Содержание

Какие упражнения выполняются на грузоблочном тренажере грудь-машина?

Красивые, развитые мышцы груди всегда смотрятся очень эффектно, а потому грузоблочный тренажер грудь-машина никогда не будет простаивать без дела ни в тренажерном зале, ни дома. При занятиях на этом механизме прорабатывается внутренняя часть большой мышцы, а также малая мышца груди. Именно поэтому занятия на тренажере грудь-машина используются как для формирования красивого, сильного торса, так и в качестве составляющей программы подготовки спортсменов самых различных видов спорта. 

Что касается действия мышц при занятиях на этом тренажере, то они функционируют точно также как при выполнении упражнения, которое называется «сведение рук перед собой» с утяжелителем. Как правило, новички редко делают это упражнение с гантелями правильно, а потому не получают ожидаемого эффекта. Грудь-машина ликвидирует этот фактор: спина, руки, торс человека находятся в нужном положении, более того, регулировка нагрузки позволяет увеличивать ее плавно, тогда как с гантелями это сделать гораздо труднее.

Технические характеристики грузоблочного тренажера грудь-машина 

Работа тренажера обеспечивается скрытой системой подшипников и амортизаторов, они определяют плавность хода и отсутствие шума. Все, что нужно знать о выполнении упражнения на грудь-машине, можно найти на самом оборудовании на информационной табличке, которая доступно объяснит всю технику исполнения. Если выбор заказчика останавливается на тренажере для домашнего использования, то стоит знать, что от профессионального спортивного оборудования оно отличается только большим комфортом, то есть в наличии есть мягкие ручки, удобное кресло, но максимальная нагрузка ограничена сотней килограммов. Для спортсменов-любителей и просто людей, которые решили заняться собственным здоровьем или фигурой, этого вполне достаточно, но для профессионала такая нагрузка будет мала. В любом случае, тренажер грудь-машина выбирается непосредственно под пользователя, учитывая его пристрастия, уровень и требуемые нагрузки.

Кстати сказать, грудь-машина в равной степени популярна как у мужчин, так и у женщин, которые также не прочь поработать над грудными мышцами, так что стоит учесть, что с большей долей вероятности в домашних условиях этим спортивным тренажером будут пользоваться все члены семьи.

Тяга к груди в гребном тренажере

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Трапеции

Тяга к груди в гребном тренажере видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте на тренажер и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину. Слегка согните колени.
  2. Возьмите ручки v-образного грифа и подтяните к себе, держа на вытянутых руках. Выпрямитесь. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сохраняйте корпус в неподвижном состоянии, на выдохе тяните ручки к себе, пока не коснетесь брюшного пресса. Во время выполнения упражнения прижимайте к корпусу и максимально уводите назад локти.
  4. После секундного сокращения на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: не двигайте туловищем вперед и назад, поскольку вы можете привести к травме спины. Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо v-образного и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони развернуты вниз), или супинированным хватом (ладони направлены вверх). В этом случае в работу включаются другие мышцы.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга к груди в гребном тренажере» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга к груди в гребном тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга к груди в гребном тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга к груди в гребном тренажере Author: AtletIQ: on

Сведения рук в тренажере – упражнение для укрепления мышц груди – Medaboutme.ru

Развитие грудных мышц играет существенную роль в формировании красивого рельефного тела как у мужчин, так и у женщин. Одним из самых общераспространенных снарядов, работающих в этом направлении, является тренажер «Бабочка». С его помощью выполняется упражнение на сведение рук, которое одинаково подходит и начинающим поклонникам ЗОЖ, и профессионалам. Первым оно обеспечивает качественную подготовку к последующему выполнению базы, вторым — поддержку уже существующей формы грудных мышц. 

Анатомия сведения рук в тренажере


Данное упражнение изолированно нагружает большие грудные мышцы, вызывая в них чувство жжения. Многим атлетам, в особенности начинающим, это ощущение недоступно при выполнении других упражнений для мышц груди, таких, как жим штанги лежа или разведение гантелей. Благодаря специальной конструкции тренажера делается мощный акцент на целевые мышцы, нагружая их и в статике, и в динамике. 

В ходе тренировки кроме грудных мышц физическая нагрузка приходится также и на некоторые другие, что увеличивает эффективность и функциональность упражнения. В элементе задействуются:

  • мышцы плеч, благодаря которым в том числе и происходит движение рук вперед и назад;
  • передние зубчатые мышцы, расположенные на боковой поверхности ребер;
  • мышцы, сгибающие запястья;
  • трицепсы;
  • бицепсы;
  • брахиалис.

Таким образом, для качественного выполнения упражнения, эффективной проработки большой и малой грудных мышц необходимо иметь также крепкие мускулы рук и плеч.

Преимущества упражнения для мышц груди

Сведение верхних конечностей в тренажере выполняется в той же технике и имеет примерно такой же эффект, что и разведение рук с утяжелителями. Однако работа со свободным весом имеет некоторые недостатки. Исходя из этого, проработка мышц груди в тренажере обладает следующими плюсами:

  • Легкость в осваивании упражнения даже для абсолютных новичков.

Работа с гантелями требует большей сноровки и даже иногда участия партнера.

В варианте с гантелями она исчезает при максимальном подъеме рук, тренажер же обеспечивает перманентное напряжение.

  • Универсальность.

Такое упражнение подходит и мужчинам, и женщинам, при этом каждый для себя выбирает интенсивность нагрузки и вес отягощений, преследуя различные цели.

  • Сниженный риск получения травм.

Физическая нагрузка со свободным весом при неосторожности может привести к растяжениям, тренажер же сводит такие риски к минимуму. 

Техника выполнения упражнения


Тренажер для сведения рук сидя имеет две разновидности:

  • «Баттерфляй» с вертикальными ручками;
  • снаряд, в котором вместо ручек имеются прямоугольные подушки для размещения на них предплечий и горизонтальные фиксаторы для кистей.

Схема работы на этих двух тренажерах практически одинакова, за исключением некоторых нюансов. Перед началом тренировки следует правильно отрегулировать тренажер, выставив необходимую высоту сидения и удобное положение рукояток. Последние должны размещаться так, чтобы кисти находились не выше плечевых суставов. Новичкам не рекомендуется устанавливать рукояти так, чтобы руки были слишком сильно заведены назад; оптимальное положение — по бокам от корпуса. Вес отягощений в самом начале выставляйте невысокий, а затем регулируйте его в зависимости от своих возможностей. 

Техника упражнения для мышц грудного отдела:

  1. Сядьте на лавку тренажера, прижав спину и ягодицы к его спинке.
  2. Разведите ноги по ширине тазобедренных суставов и крепко уприте их в пол.
  3. Шею держите ровно, а взгляд устремите вперед.
  4. Возьмитесь за ручки тренажера, которые должны быть в разведенном состоянии.
  5. Делая продолжительный выдох, медленно сведите руки перед собой.
  6. Задержитесь на мгновение в этом положении, сильнее напрягая мускулы груди.
  7. В таком же темпе, не расслабляя работающие мышцы, вернитесь в начальную позу. 
  8. На протяжении всего упражнения держите спину прижатой к сидению, не напрягая ее мышцы. 

Работа на тренажере второго типа выполняется по той же схеме, отличие состоит только в стартовом положении. В данном случае предплечья следует разместить на вертикальных подушках, кисти зафиксировать с помощью небольших ручек, а ноги поставить чуть шире.

Распространенные ошибки

Сведение рук в тренажере сидя является относительно безопасным упражнением, однако и здесь требуется соблюдать осторожность и следовать инструкции. Самые распространенные ошибки, влекущие за собой травмы:

  1. Часто новички, вместо того чтобы напрягать грудные мышцы, все больше и больше включают в работу мышцы рук. Задача последних состоит, преимущественно, в удержании рычагов для оказания физической нагрузки на грудь.  
  2. Тренировка с большой амплитудой движений. Не стоит заводить руки слишком далеко за спину, ведь это может спровоцировать растяжение мышц и связок.
  3. Выпрямление локтей в ходе выполнения упражнения для мышц груди. Все движения следует совершать со слегка согнутыми руками, иначе перегрузка локтевых суставов может привести к серьезным проблемам.
  4. Резкие движения при сведении и разведении. Рывков следует избегать ввиду большого риска получения травмы, при этом работать медленно и размеренно гораздо более эффективно и безопасно.
  5. Расслабление рук при разведении. Важно постоянно удерживать напряжение в руках и контролировать веса, особенно в конечной фазе движения, иначе можно повредить мышцы и связки.

Рекомендации по физической нагрузке для мышц груди

Максимальную пользу от упражнения «Бабочка» можно получить при соблюдении правильной техники выполнения и таких рекомендаций:

  1. Опытным спортсменам лучше выполнять сведения в конце тренировки груди, начиная ее с базы. В противном случае польза базовых упражнений, направленных на рост мышц, снизится.
  2. Сводя руки, старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы груди.
  3. Делайте акцент на негативной фазе движения, задерживая руки в полном сведении на несколько секунд.
  4. При наличии проблем с плечевыми суставами данное упражнение выполнять не рекомендуется.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Выполняем упражнение «Баттерфляй» |Тренажеры Matrix

Тренажер «Баттерфляй» (бабочка) представляет собой спортивный снаряд со встроенными грузами, выполненными в виде блоков. Состоит из трех рабочих частей: спинки, сидения и нагрузочной части для рук. Высота, угол наклона и вес груза регулируются в соответствии с необходимыми параметрами. Бабочка является одним из популярнейших спортивных снарядов у новичков. Тренироваться можно как в фитнес-клубе под присмотром инструктора, так и самостоятельно. Занятия не требуют специальной подготовки, способствуя эффективному развитию грудных мышц, практически полностью исключая возможность получения травмы. Сбалансированная система противовесов равномерно распределяет мышечную нагрузку, позволяя добиться оптимального результата.

Как выполняется упражнение баттерфляй.

Перед началом тренировки регулируются вес, высота и наклон тренажера.

  • Спину прижать к спинке тренажера, свести лопатки. Ноги должны касаться пола. Голова располагается прямо.
  • Предплечья плотно прижимаются к подушкам снаряда.
  • Колени должны быть согнуты под прямым углом.
  • Взяться за рукоятки тренажера, чтобы предплечья и плечи оказались на одной линии, образуя прямой угол.
  • Сделав глубокий вдох, постепенно нужно свести рукоятки перед грудью. С момент, когда рукоятки соприкасаются, делается глубокий выдох.
  • На несколько секунд руки задерживаются вместе, затем возвращаются в исходное положение. Рукоятки отпускать нельзя.
  • Как только движение завершено, сразу же начинается следующее. Последовательность движений должна выглядеть следующим образом: вдох – руки сводятся в положении перед грудью, выдох – руки возвращаются в исходное положение.

 

Упражнение выполняется в спокойном, медленном темпе. При выполнении лучше важно количество и качество выполнения упражнений, а не вес груза. Поэтому лучше выполнить большее число подходов с минимальным весом. Оптимальное число повторений 10-15 движений, выполняемых в 3–5 приемов.

Для достижения эффективного результата, необходимо помнить:

  • В процессе выполнения упражнения баттерфляй очень важно лопатки и плечи держать прижатыми к спинке сиденья.
  • Сводить руки необходимо на уровне центра груди.
  • Нельзя направлять локти вниз, они должны быть направлены в стороны.
  • Перед началом тренировки лучше сделать небольшую разминку.
  • В течение всего занятия руки необходимо держать согнутыми в локтях.
  • Движение на разведение рук выполняется более медленно, чем движение на сведение.
  • Окончание движения – плавное, ни в коем случае не заканчивать резким рывком.

 

Результат занятий.

«Бабочка» предназначена для шлифовки рельефа грудных мышц. Эти упражнения особенно хорошо подойдут для прекрасной половины человечества, помогут женщинам сделать грудь более подтянутой. Преимущество тренажера при выполнении этого упражнения состоит в сохранении непрерывной нагрузки на протяжении всей тренировки, в то время как выполнение «бабочки» с гантелями не всегда позволяет равномерно распределить нагрузку.

Чего можно добиться в результате правильных и постоянных тренировок:

  • Мужчины отметят появление четкого рельефа, оптимальную проработку грудных мышц.
  • Нагрузка распределяется равномерно по всем участкам, что позволяет комплексно прорабатывать все мышцы.
  • Для женщин «баттерфляй» обладает подтягивающим эффектом, корректирует форму груди.
  • «Баттерфляй» максимально задействует мышцы груди и минимально все остальные. В результате в ходе тренировок целенаправленно развивается только эта мышечная группа.
  • «Бабочка» помогает быстрее восстановиться людям, имеющим травмы грудной клетки и плечевого пояса.
  • Улучшается кровоток в верхней части туловища.

Тренажер для грудных мышц подтяжка. Тренажер для груди

Грудные мышцы, ведь именно они являются обязательным атрибутом хорошего атлетического телосложения.

Существуют многие упражнения для накачки груди, но особенно стоит выделить лишь самые эффективные. А чтобы узнать о них подробнее, читайте далее.

1. Жим штанги лежа

Одно из самых значимых базовых упражнений для накачки сразу нескольких важных мышечных групп – груди, трицепсов, плечей и в некоторых случаях спины. Для его выполнения следует лечь на горизонтальную скамью и устойчиво упереть ноги в пол. Вес блинов должен быть таким, чтобы вы смогли поднять штангу не более 10–12 раз. Если опасаетесь, что нагрузка будет слишком большой, то попросите кого-либо вас «подстраховать». Возьмитесь за гриф. Руки при этом должны находиться на ширине плеч, локти «смотрят» в стороны – при выполнении упражнения их нельзя сдвигать ближе к корпусу. Затем плавно опустите штангу до груди (вдох) и так же поднимите ее до уровня стоек, полностью выпрямив руки (выдох).

2. Жим штанги на наклонной скамье

Если при подъеме штанги лежа в основном работает нижняя часть ваших грудных мышц, то при выполнении этого же упражнения на наклонной скамье , вся нагрузка больше смещается именно на верхнюю часть грудных, а также в значительной степени задействуются дельты (плечи). Вес штанги должен быть на 20–30% легче, чем в обычном жиме лежа. Наклон скамьи составляет около 30–45 градусов. Техника выполнения такая же, как и в вышеописанном упражнении. Если вы новичок, то желательно делать жим на такой наклонной скамье под присмотром партнера или же на тренажере Смита.

3. Разведение гантелей лежа

Это упражнение допускается выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Итак, ложитесь на саму скамью и берете в каждую руку по гантеле. Вес снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли выжать их около 10 раз. Поднимите руки вверх, словно собираетесь обхватить гриф штанги. При этом локти выпрямлены, а гантели должны находиться близко друг к другу. Затем опускайте каждую из них до уровня груди (локти направлены в стороны на 90 градусов от корпуса). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, максимально растянув грудные мышцы, и плавно верните свои руки в исходное положение. Главным преимуществом такого упражнения является то, что оно способствует как можно большей растяжке мышц груди, что положительно сказывается на их росте.

4. Отжимания на брусьях широких хватом

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобятся широко стоящие друг от друга брусья или же аналогичные ручки упора от шведской стенки. Выполните выход в стойку на руках, и немного наклоните корпус вперед. Ноги можно согнуть в коленях или выдвинуть их под углом в 90 градусов ближе к корпусу (более тяжелый вариант). Локти должны быть разведены в стороны. Из этого положения нужно опуститься как можно больше вниз, максимально растянув мышцы, и плавно вернуться обратно. Не забывайте, что локти обязательно должны «смотреть» в стороны. Если вы спокойно можете отжаться таким образом более 20 раз, то для увеличения нагрузки следует использовать подвесной пояс с блинами.

5. Отжимания от пола

Это простое упражнение будет отличной разминкой перед выполнением жима со штангой. Но и оно способно придать вашим грудным мышцам внушительные объемы и силу. Займите упор лежа – руки расставлены чуть шире уровня плеч. При этом ладони должны находиться на уровне груди, чтобы корпус выступал немного вперед, ноги вместе, а спина прямая без провисания живота. Из этого положения опуститесь вниз, коснувшись подбородком пола (или немного не достав до него). Затем плавно вернитесь в исходную позу, выпрямив локти. Если сможете без нарушения техники отжаться более 25–30 раз, то попросите напарника положить вам на спину несколько блинов или оденьте рюкзак с каким-либо грузом. Также можно ставить ноги на стул или скамейку, чтобы лучше прокачивалась верхняя часть ваших грудных мышц.

За красивую грудную клетку в спортивных залах одинаково сражаются и мужчины, и женщины. Представители сильного пола хотят иметь развитую мускулатуру, широкие грудные мышцы, для дам главная задача – сохранить грудь упругой и подтянутой.

Существуют различные тренажеры для мышц груди в любом фитнес-зале, но как быть, если посещать занятия нет возможности? Какие снаряды можно приобрести для домашних тренировок? Ответим на эти вопросы.

Крупные силовые тренажеры для мышц груди

Такие громоздкие снаряды встречаются в спортивных залах. Они вполне могут использоваться дома, если у вас достаточно свободного пространства и есть финансовая возможность, так как цены на них далеко не маленькие. Но в любом случае мы рассмотрим несколько основных крупных инструментов, которые помогают развить идеальные рельефы верхней части тела.

Тренажер «бабочка» или «баттерфляй»

Это один из самых популярных и эффективных силовых тренажеров для прокачки груди, плеч, спины, торса. Он подойдет и новичкам, профессиональным и продвинутым атлетам.

Свое название снаряд получил из-за аналогии движений рук со взмахом крыльев бабочки. Конструкция тренажера незамысловата: в центре находится сиденье, по бокам гантели, которые нужно сводить и разводить руками, приняв для этого удобную позу и хват.

Регулировать нагрузку можно при помощи грузов, которые привязаны к гантелям или меняя положение тела, регулируя спинку сиденья.

Во время упражнений задействуются не только мышцы груди, но торса, спины. Ничего сложного в самих движениях нет, они будут понятны даже тем, кто впервые видит «бабочку».

В продаже можно найти не столь громоздкие модели, которые подойдут для дома.

Достаточно массивный по своей конструкции тренажер для груди, но весьма эффективный для прокачки мышц груди, бицепсов, трицепсов. Визуально это арочная металлическая стойка, по бокам которой расположены тросы с грузами.

Тренирующийся встает в середину, берется за рукоятки на концах тросов и начинает совершать махи руками. Уровень нагрузки меняется также путем смены массы грузов на другом конце тросов.

Если поставить в середину стойки скамью, то можно делать упражнения сидя или лежа. Удобно то, что снаряд позволяет задействовать только одну руку.

При занятиях также работают большинство мышц верхней части тела, силовые упражнения аналогичны отжиманиям с упором лежа.

Еще один действенный снаряд, для проработки мышц грудной клетки. Он похож на «бабочку», но отличие в том, что на Хаммере движения руками совершаются вверх-вниз.

Упражнения делаются сидя, высота сиденья и наклон спинки в любом качественном тренажере меняются, поэтому всегда можно отрегулировать их под себя.

На концах рычагов расположены грузовые блоки, вес которых можно менять, регулируя тем самым нагрузку. Качать руки можно как по отдельности, так и вместе. В процессе задействуются все основные мышцы груди, предплечий, спины.

Тренировка на Хаммере аналогична по силовой нагрузке жимам гантелей на скамье.

Домашние мини-тренажеры для груди

Компактные мини-снаряды отлично подойдут тем, у кого нет места размещать в доме крупное оборудование. Кроме того эти приборы более чем доступны по цене.

Инструмент ориентирован на женщин и создан он тоже женщиной. Он позиционируется как тренажер для увеличения груди и ее подтяжки. Конечно, размер женского бюста при помощи тренировок увеличить не получится, но за счет прокачки соответствующих мышц, грудная клетка приподнимается, создавая красивые подтянутые рельефы.

Снаряд очень прост в применении и работает по принципу сжимания-разжимания. Делать упражнения можно стоя, сидя и даже лежа. Несмотря на простейшую конструкцию, эффект от такого прибора очень высокий, при условии регулярных занятий, естественно. Чтобы заметить результаты уже через пару недель, достаточно делать упражнения ежедневно всего по 10-15 минут.

Ничего проще резинки в виде восьмерки и быть не может. Купить такой тренажер можно за сущие копейки и хранить его в ящике небольшой тумбочки. Принцип действия так же основывается на сжимании и разжимании эластичной резины.

С эспандером активно занимаются не только женщины, но и мужчины. Это прекрасный способ накачать грудь в домашний условиях.

Тренажер похож на гантель, только с хватом для обоих рук. Внутри инструмента находится специальное устройство с грузами, создающее вибрирующее сопротивление при движении.

С помощью «виброгантели» можно совершать различные махи руками и прокачивать предплечья, грудь, торс, спинные мышцы. Специальная технология в несколько раз увеличивает эффективность обычных гантелей. Такой домашний тренажер для груди могут применять парни и девушки, отзывы о нем в большинстве своем, положительные.

Это был перечень самых лучших и действенных снарядов для тренировок, с целью создать прекрасный рельеф грудной клетки. Если по каким-то причинам вы не можете приобрести тренажер и не ходите в спорт залы, обычные отжимания на полу помогут вам достигнуть цели. Самое важное в любых тренировках – регулярность и правильное питание.

Полезное видео

Упражнения на грудь в тренажере: как правильно делать?

Приветствую всех читателей моего блога. Кто из женщин откажется иметь красивую грудь? Да никто! Поэтому и ложатся под нож даже юные девушки, которых не устраивает размер их женской гордости. Но есть такой тренажер для груди, при помощи которого вы приобретете красивую грудь.

А вы не пробовали тренироваться?

Есть такие физические упражнения, которые действительно помогают. Дело в том, что бюст женщины состоит из жира и молочной железы, влияющей на форму и размер, а мышца располагается ниже, тренируя ее, вы сможете добиться улучшения формы, к сожалению, на размер они повлиять не смогут.

Итак, вы полны решимости завтра с утра начать тренироваться? Зарядка действительно увеличит и поднимет грудь, придаст ей тонус, а вам очаровательный внешний вид.

Начните с разогрева. Сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Растяжка обязательна, чтобы не навредить себе. Все упражнения делайте неторопливо, спешка здесь не нужна.

Комплекс упражнений для груди

1. Жим от пола. Ладошки поставьте немного шире плеч, а ноги тоже немного расставлены. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. В первые дни вы не сможете отжаться и тройку раз, поэтому, начните отжиматься с колен.

2. Жим от стены. Встаньте перед стеной, начинайте отжиматься. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.


3. Жим лежа. Возьмите гантели, весом 0,5 кг, лягте на широкую скамью. А чтобы больше задействовать грудные мышцы, тренируйтесь на скамье с приподнятым верхом. Делайте также 3 подхода по 10 раз.


4. Очень действенное упражнение, придающее четкость бюсту. Разведение рук с гантелями. Это упражнения делайте на горизонтальной или наклонной скамье. Разводите руки в стороны. Также 3 подхода 17-20 повторений. В заключение снова идут упражнения на растяжку.

Тренируйтесь 2-3 раза за 7 дней, такая нагрузка даст очень хорошие результаты. Только не занимайтесь 2 дня подряд, так как мышцы не успеют восстановиться.

Растяжка


Растягивание боковых мышц: Сядьте на пол по-«турецки», спинку держите прямо, поднимите левую руку вверх, выполняйте медленный наклон в правую сторону, потом другой рукой. Затем, потянитесь, локтём левой руки достаньте до пола, потом другим локтем.

Скручивание. Кладете левую ладонь на правое колено, вытягиваетесь вверх, распрямляя позвоночник. Помогая рукой, попробуйте заглянуть за спину, разворачиваясь прямым корпусом.

Растягивание дельтовидных мышц: Согните левую руку в локте, обнимите себя, потом другой рукой.

Просто, доступно, результативно!


Есть несколько упражнений для увеличения бюста без дополнительного оборудования.

1. Сложите руки перед грудью, надавливайте с силой нижними частями ладошек друг на друга.
2. Повторите это упражнение, но только подняв руки над головой.
3. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят назад. Напрягайте мышцы спины немного ниже лопаток так, чтобы грудь поднималась.
4. Положите руки на плечи и вращайте плечами в одну, потом в другую сторону.
5. Встаньте на носочки, руки на поясе, сведите локти за спиной, поднимая бюст вперед и вверх.
Все упражнения повторять: в первые 2 недели — по 15 раз, потом довести до 40 повторов.

Действенные средства для увеличения груди


Какие еще есть средства для красоты бюста? Дважды в неделю можно делать маску для груди.

Рецепт: разомните 2 банана, добавьте по 1 ст. ложке перемолотых в порошок овсяных хлопьев и меда.

Все хорошо перемешайте, наложите на бюст, подержите 20 минут, затем смойте минеральной водой, смажьте питательным кремом.
Курс-15-20 процедур.

Тренажер для груди


Easy Curves- удобный тренажер, созданный для тех женщин, которые без операции хотят увеличить грудь.

Каждая женщина, занимаясь дома, способна сделать бюст более упругим, подтянутым, даже увеличить его на несколько сантиметров.

Прибор прост в обращении, надо только сжимать и разжимать корпус. Попробуйте, через 2 месяца у вас будет красивая, упругая грудь!

Действительно ли так хорош этот тренажер? Если взять во внимание отзывы женщин, то действительно, работает! Особенно довольны молодые мамочки, бюст которых поник после родов. Ежедневные занятия помогли «поднять» бюст, сделать его снова упругим.

Замечателен отзыв девушки с грудью первого размера. Через месяц занятий с тренажером она увидела, что грудь увеличилась еще на пол размера. Результат не велик, но это же результат!

Женщины в период климакса с удовольствием пользуются этим тренажером. Уже через 3-4 недели они замечают, что еще есть порох в пороховницах, грудь-то, как у молодой!

Еда для пышного бюста


Для красоты и здоровья она очень полезна, но вот растет ли от нее женская гордость, большой вопрос?

Ученые все-таки нашли продукты, влияющие на пышность женской груди. Это соя, имбирь, тыква, томаты, куркума, гвоздика, яблоки.

Добавьте в свой рацион бобовые культуры, а также чай, заваренный листьями земляники. В этом смысле очень полезен чай из душицы с молоком, который надо пить по 100 мл натощак.

Помогут росту грецкие орехи с медом. Сделайте такое средство: 1 стакан орехов, залейте соком двух лимонов, добавьте 5 ст. л. меда, перемешайте и кушайте эту вкусную и полезную смесь по 1 ст.л. утром и вечером, лучше перед сном. Осторожно, смесь очень калорийная!

Как утверждают народные целители, это место очень «любит» разные каши. Варите пшеничную, овсяную, рисовую и кукурузную. В каши можно добавлять , кунжутное или оливковое масло. А еще, устраивайте себе рыбный день, она особенно «уважает» лосось.

Чудо эспандер

Эспандер «бабочка» поможет за короткое время укрепить мышцы груди, спины, ног, одним словом, чего захотите, то и сможете укрепить.

Прибор прост в обращении, принцип его работы построен на сжатии «крылышек». Сначала делайте всего 20 сжатий, потом увеличивайте до 40, возможно и больше, все зависит от вашего самочувствия.

Но прежде чем начать занимать, сделайте разминку, описанную выше по тексту.

Так что, уважаемые женщины, рано сдаваться и унывать, попробуйте все методы, чтобы снова гордо выставлять вперед свой роскошный бюст, пусть мужчины сворачивали головы вам вслед.

Мужская грудь — не менее актуальная тема, чем аналогичная часть тела у женщин. Слабую половину привлекает широкая атлетическая грудь, без лишнего жира, провисаний.

Привести эту часть тела в порядок можно как в условиях спортивного зала, так и тренируясь дома.

Главное — усердие.

Главные правила для крутых мышц

Различают такие грудные мышцы:

    большая — приводит руку к туловищу и вращает конечность;

    малая — расположена над большой грудной мышцей, отвечает за опускание руки к корпусу;

    передняя зубчатая — обеспечивает вращательные движения и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;

    межреберные — помогают выполнять дыхательные движения.

Тренировка груди имеет свои особенности. Прежде всего, такие занятия чередуют с тренингом трицепсов, но в разные дни. Дело в том, что при проработке трицепсов нагружаются грудные мышцы, но в меньшей степени, благодаря чему обеспечивается суперкомпенсация разных параметров.

Занимаются два раза в неделю. Новички выполняют по 2 упражнения в 2 сета. Когда техника освоена, количество подходов увеличивают до 4–8. Чтобы улучшить силовые показатели, достаточно 6–8 повторов, а для наращивания мышц — 10–12 повторов. Между подходами делают отдых по 45–60 секунд.

Наиболее эффективны базовые упражнения — например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, отжимание на брусьях.

Культуристам со стажем до 2 лет противопоказаны изолирующие упражнения.

Эксцентрическую фазу (опускание, растяжение мышц, опускание груза) выполняют медленно. Раз в 3–4 занятия используют «негативы», когда остается только эксцентрическая фаза.

Секреты увеличения грудных мышц

Упражнения в спортзале

Занятия в спортзале эффективны благодаря специальному спортивному инвентарю.

Базовые упражнения

Жим штанги (положение — лежа)

Речь идет о чередовании нагрузки в пределах одного занятия. Например, тренироваться можно дома, выполняя бег на месте. Сначала пробегают 5 минут в медленном темпе. Так разогревают мышцы и готовят организм к последующим нагрузкам. На следующем этапе бегут с максимальным ускорением, до физической усталости и на пределах сил. Этот блок длится 2–3 минуты.

Когда дыхание и сердцебиение восстановлены, бегут в среднем темпе, потом снова максимально ускоряются. Периоды восстановления постепенно сокращают. Длительность интервального бега — от 15 минут.

Сжечь жир в области груди помогут активные игры — теннис, хоккей, баскетбол.

Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.

Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.

Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.

Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.

Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.

Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.

В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.

Как выполнять упражнение

Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.

Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.

Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.

Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.

При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.

Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.

Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.

Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.

Упражнения на грудь в домашних условиях

Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.

Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.

Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.

Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.

Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.

Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.

Фото упражнений на грудь

Лучшие упражнения для груди для мышечной массы, энергии и экстра

Хорошо развитая грудная клетка — визитная карточка лифтеров, которые месяцами, если не годами, посвятили упорным тренировкам. От тяжелоатлетов, набирающих невероятно большой вес, и бодибилдеров, выполняющих традиционную позу «фасадной груди», до учащихся, изучающих методы отжиманий, тренировка грудных мышц всегда была чрезмерным приоритетом для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или посмотреть на нее. их сила.

Независимо от того, будут ли у вас ограниченные инструменты дома, доступ в полностью укомплектованный бизнес-клуб здоровья или вообще никаких инструментов, вы можете найти эффективное упражнение для груди, чтобы добиться желаемых результатов.Посмотрите, выберите свою цель и получите коучинг.

Величайшие упражнения для груди

  • Лучшее упражнение на грудь с гантелями
  • Максимальный вес тела Упражнение на грудь
  • Лучшее упражнение на грудь для набора мышечной массы
  • Лучшее упражнение для груди на энергию

Лучшее упражнение на грудь с гантелями

Не у всех лифтеров есть возможность тренироваться в бизнес-клубе здоровья, и они обращаются к тренировкам в домашнем клубе здоровья, независимо от того, какие инструменты они будут использовать вместе. Коучинг на дому может иметь несравненные преимущества. Он открыт 24 часа в сутки каждый день в году, музыка редко раздражает, а правила костюма более мягкие, чем в большинстве общественных спортзалов, с целью быть полностью необязательным, если вы находитесь в таком факторе.

Наиболее важным компромиссом с домашним оздоровительным клубом часто является нехватка выбора, поскольку инструменты должны быть расставлены по приоритетам для размещения ограниченного наземного дома. Домашние лифтеры должны оборудовать свое тренировочное пространство базовыми элементами, а иногда и отказываться от ряда скамеек, предназначенных для определенных углов, негабаритных тросовых тренажеров с набором шкивов и всех видов автономных одноцелевых тренажеров для мух или жимов.

Кредитный рейтинг: Srdjan Randjelovic / Shutterstock

К счастью, пока у вас есть базовая скамья и регулируемый набор гантелей или несколько пар гантелей, вы всегда можете подготовить грудь по точному плану. И вот план, которому нужно соответствовать.

Упражнение с гантелями

В этом упражнении основное внимание уделяется выбору поездов и методам продления времени под жесткостью, чтобы получить по существу максимальную выгоду от ограниченных инструментов. Выполняйте все части каждого поезда перед тем, как перейти к следующему поезду, и выполняйте упражнение пару раз в неделю, в зависимости от вашего общего количества тренировок.

Жим гантелей горизонтально одной рукой

  • Простые способы сделать это: Лягте на горизонтальную скамью, как будто выполняете обычный жим гантелей лежа, держа гантель только в одной руке. Компонент одной руки делает эту одностороннюю тренировку интенсивной основной тренировкой, дополнительно значительно нагружая грудь.
  • Единиц и повторений: 3 x 6-8 на фасет
  • Время релаксации: Без релаксации между сторонами, 45 секунд релаксации между блоками.

Жим гантелей на наклонной скамье беспристрастным хватом

  • Простые способы сделать это: Установите скамью под углом наклона. Если скамья не регулируется, поместите блоки или утяжелители под пальцы ног, чтобы поднять одну грань на несколько дюймов. Поддерживайте касание ладоней друг с другом, а не пальцев ног, чтобы немного снизить нагрузку на плечи и усилить задействование грудных мышц.
  • Единиц и повторений: 4 x 10-12
  • Время релаксации: 60 секунд между юнитами.

Жим гантелей на горизонтальной поверхности с паузой

  • Простые способы сделать это: Выполняйте традиционный жим гантелей лежа, делая паузу в задней (растянутой) позиции в каждом повторении на 2 секунды.
  • Единицы и повторения: 3 x 8-10
  • Время релаксации: 60 секунд между юнитами.

Наибольший вес тела Упражнение на грудь

Обычно отсутствие инструментов для обучения может быть скрытым благословением.Это заставляет вас проявлять творческий подход к разработке программы, проводить тренировки на открытом воздухе и полностью пристегиваться, чтобы уделять внимание только лучшим тренировкам.

Коучинг с собственным весом имеет непристойный статус, потому что он «меньше, чем» коучинг со свободными весами, но когда вы понимаете, что делаете, и действительно подталкиваете себя точными действиями, вы ни в коем случае не назовете коучинг с собственным весом «прямолинейным». » еще раз.

Упражнение с собственным весом

В то время как вы думаете о «тренировке груди с собственным весом», вы думаете об отжиманиях.Вы можете дополнительно подумать об отжиманиях на брусьях, хотя технически вы хотите использовать для них отжимания, чтобы они на самом деле не были тренировками только с собственным весом.

Это упражнение не может быть очень простым. Сделайте 100 отжиманий, независимо от того, сколько времени это займет. Через три-пять дней сделайте еще 100 отжиманий, но сделайте это за гораздо меньшее время. Это коучинг с фундаментальной плотностью — выполнить то же количество работы за гораздо меньшее время или выполнить дополнительную работу за тот же период времени.

Кредитный рейтинг: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Потому что 100 — это приятное круглое число, это постоянная цель, и вы будете уделять внимание сокращению времени на каждом сеансе.Кроме того, просто круто иметь возможность сказать: «Сегодня утром я сделал 100 отжиманий». Выбить 105 отжиманий звучит необычно.

Вероятно, самым важным моментом здесь является то, что, независимо от того, насколько вы устали, вы не можете жертвовать шрифтом, чтобы выжимать некрасивые повторения. Это 100 отжиманий с идеальной техникой, а не 36 хороших отжиманий с 64 полуповторениями. В каждом повторении грудь должна почти касаться земли (в зависимости от подвижности плеч) сзади, а руки должны быть заблокированы на высоте.

Отжимания

  • Простые способы сделать это: Поддержите свое тело пальцами ног и ладонями, а ладони расположите чуть на ширине плеч. Сохраняя прямую линию от шеи до лодыжек на протяжении каждого повторения, сгибайте руки в локтях, чтобы уменьшить общее телосложение, и выполняйте жим до полного локаута. Чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав, направляйте локти больше к пальцам ног, чем к плечам.
  • Единиц и повторений: 100 повторений завершены, повреждены на столько или на столько единиц, сколько необходимо до завершения.
  • Время релаксации: Релаксация по желанию. Запускайте таймер непосредственно перед началом основного повторения и выключайте таймер сразу же после завершения последнего повторения. Сообщите все время и цель увеличить на одну секунду или больше каждое упражнение.

Лучшее упражнение на грудь для набора мышечной массы

Упражнение для наращивания мышечной массы — хлеб с маслом для бодибилдера. Стандартный атлет будет неохотно тащиться за своим днем ​​ног, но направит это отсутствие энтузиазма в день груди, и это нормально, пока они заканчивают свою работу на каждой тренировке.

День сундука, Величайший день

Это может быть проверенной временем стратегией в стиле бодибилдинга для коучинга. Атака на телосложение с несколькими тренировками и под разными углами, выполнение каждого сета до мышечного отказа с помощью высокоинтенсивных методов и, в идеале, получение сильной накачки целевой мышцы к началу тренировки.

Кредитный рейтинг: ВСЕ лучшее здоровье ЗДЕСЬ / Shutterstock

Это специальное упражнение может быть самостоятельным для тренировки только грудных мышц или может быть использовано для тренировки плеч и трицепсов в рамках дня «толкающих мышц».Вы также можете получить полное упражнение для более высокого телосложения, тренируя снова сразу перед грудью или чередуя тренировки в виде суперсетов.

Дип

  • Простые способы сделать это: Начните с высокого места на наборе брусьев. Делайте упор на вовлечение и растяжку грудных мышц, наклоняя корпус вперед (не оставаясь в вертикальном положении), сгибая руки в локтях и уменьшая их настолько, насколько позволяет подвижность. Ненадолго сделайте паузу перед тем, как снова срочно подняться.
  • Единицы и повторения: 3 x 8-12
  • Время релаксации: 60 секунд между юнитами.

Пек-колода с полутора повторениями

  • Простые способы сделать это: На тренажере для грудных мышц установите сиденье так, чтобы ваши ладони сжимали рукоятки под верхней частью плеч и на одной линии с серединой груди. Выполняйте каждый подход, используя метод «полутора повторений», уменьшая нагрузку сразу до полного растяжения, поднимая нагрузку до полного сокращения, затем уменьшая нагрузку на полпути, снова доводя ее до полного сокращения, и в последний полностью уменьшив его.Это считается за одно полное повторение.
  • Единицы и повторения: 4 x 8-10
  • Время релаксации: Нет релаксации перед пересадкой на следующий поезд.

Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Простые способы сделать это: Возьмите предыдущий хват на ширине плеч и опустите штангу на одной линии с серединой груди. Если позволяет подвижность плеч, ненадолго коснитесь штанги грудью, прежде чем резко поднять ее вверх. Помните, что предыдущая тренировка могла привести к предварительному истощению грудных мышц, поэтому они начинают эту тренировку уже утомленными.Выберите применимый вес и используйте наблюдателя, если это возможно.
  • Единицы и повторения: 4 x 8-12
  • Время отдыха: 90 секунд отдыха перед возвращением на предыдущий поезд.

Жим на наклонной скамье в машине Смита

  • Простые способы сделать это: Поместите скамью с наклоном 30 или 45 градусов под тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на одной линии с верхней частью грудной клетки/ключичным пространством. Возьмитесь за гриф чуть шире, чем хват в жиме лежа со штангой на горизонтальной скамье.Выполняйте повторения легко, без пауз в локауте или в месте растяжки, доводя штангу как минимум до уровня подбородка сзади.
  • Единиц и повторений: 3 x 12-15
  • Время отдыха: 45 секунд между юнитами.

Лучшее упражнение для груди на энергию

«Сколько ты скамейка?» с тем же успехом может означать «Привет, как дела?» Его спрашивают, как обычно, и на него отвечают так же правдиво. Все всегда говорят «отлично, спасибо», и все постоянно качают «около 300».

Каким бы сомнительным ни был статус эго, жим лежа — это настоящая оценка высокой физической энергии. Создание мощной и высокоэффективной груди всегда было, есть и может быть приоритетом для многих преданных атлетов. Вот простой и эффективный способ построить мощную силовую установку.

План Большой Скамьи

Силовое упражнение на грудь, соответственно, должно быть сосредоточено на жиме штанги лежа на горизонтальной скамье. Это один из многих традиционных пауэрлифтингов «большой тройки» для определенной цели, потому что это один из многих и немногих методов маневрирования важным весом с более высоким прессом.

Кредитный рейтинг: sportpoint / Shutterstock

В упражнении один раз в неделю используется научно обоснованная взрывная тренировка, часто известная как «пост-активационное потенцирование», для повышения выработки энергии при жиме лежа, используемая в специальных акцентных тренировках для наращивания мощности. в грудной клетке и срочных мышечных тканях. (1)(2)(3)

Плиометрические отжимания

  • Простые способы сделать это: Из основного места для отжимания (ладони и пальцы ног касаются дна, по прямой линии от шеи до лодыжек) опуститесь под управление в нижнее место и взорвитесь вверх с максимальной силой.Ладони должны ненадолго уйти вниз. Поймайте себя и сделайте паузу на высоте, прежде чем выполнять следующее повторение.
  • Единицы и повторения: 5 x 5
  • Время отдыха: 60 секунд до перехода на следующий поезд.

Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Простые способы сделать это: Возьмите предыдущий хват на ширине плеч и опустите штангу на одной линии с серединой груди. Если позволяет подвижность плеч, ненадолго коснитесь штанги грудью, прежде чем резко поднять ее вверх.Ненадолго сделайте паузу в полной локауте, прежде чем уменьшать планку под управлением.
  • Единицы и повторения: 5 x 3
  • Время отдыха: За три минуты до возвращения на основной поезд.

Напольный пресс

  • Простые способы сделать это: Лягте на землю со штангой, установленной в стойке на расстоянии вытянутой руки над головой. Держите ноги прямыми на протяжении всего подхода. Снимите штангу и опуститесь под управление, пока ваши локти деликатно не коснутся дна (не хлопайте грузом).Сделайте паузу с локтями внизу на одну секунду, прежде чем срочно перейти к полному локауту.
  • Единицы и повторения: 4 x 4-6
  • Время отдыха: Три минуты между блоками.

Погружной

  • Простые способы сделать это: Начните с высокого места на наборе брусьев. Согните руки в локтях и опуститесь на нижнюю часть повторения. Туловище также может быть едва вертикальным на протяжении всего движения, чтобы содержать грудь, плечи и трицепсы. Ненадолго сделайте паузу перед тем, как снова срочно подняться. Улучшите сопротивление с помощью грузового пояса, утяжеленного жилета или зажав гантель между бедрами выше колен.
  • Единицы и повторения: 4 x 6-8
  • Время отдыха: Две минуты между блоками.

Грудная клетка Мышечные ткани

Многие лифтеры разрабатывают упражнения для груди с намерением тренировать «все элементы груди». Эта стратегия действительно может быть эффективной, но сначала она требует точного понимания того, что составляет, а что нет «все элементы сундука».Вот вам быстрый и полезный урок полезной анатомии.

Основная грудная мышца

Грудная мышца — это мышца, которую все просто называют «грудью». Это большой кусок мышц в верхней части туловища, над прессом и под шеей. Распространенные предания о бодибилдинге говорят, что телосложение разделено на «более высокую грудь», «среднюю часть груди», «уменьшенную грудь», «внутреннюю часть груди» и «внешнюю часть груди», тогда как утверждается, что каждая часть будет сосредоточена на определенных тренировках. Это неправильно. Или, как минимум, это огромное неверное толкование того, как на самом деле работает телосложение.

Кредитный рейтинг: Magic mine / Shutterstock

Грудные мышцы — это одна мышца, точно так же, как бицепс — это одна мышца. Тем не менее, как и двуглавая мышца бедра, включает в себя несколько головок, которые в противном случае будут задействованы, чтобы внести вклад в несколько иное общее развитие, грудная мышца состоит из двух головок — грудино-реберной и ключичной.

Головка грудино-реберной мышцы отвечает за подавляющее большинство движений и задействуется во всех срочных тренировках. Головка ключицы — это область, обычно известная как «верхняя часть грудной клетки», и было доказано, что она более эффективно задействуется при тренировках с наклоном 30 или 45 градусов.(4) (5).

Итак, говоря анатомически, есть «верхняя часть груди» и «остальная часть груди». Почти все тренировки будут прорабатывать каждую голову, в то время как наклонные тренировки отдают предпочтение верхней части груди, и любой, кто говорит о концентрации на «внутренней груди» или «внешней нижней части груди», на самом деле не говорит о тренировке человеческого телосложения.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца находится под основной грудной мышцей и прикрепляется к лопатке (лопатке), выполняя работу при движении лопатки.Это происходит практически при каждой тренировке грудных мышц, но чаще всего это называется движением, когда лопатки перемещаются вперед, как при отжиманиях или жиме от груди.

Из-за своего относительно небольшого размера, расположения и производительности он не способствует значительному (или видимому) развитию мышц, но выполняет полезную функцию для общей работы суставов и здоровья.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца представляет собой пальцевидное скопление мышечной ткани чуть ниже грудной клетки, рядом с фасеткой ребер.Как и малая грудная мышца, они связаны с лопатками и играют роль в движении лопаток, стабильности и хорошем самочувствии. (6) Зубчатая мышца также может быть затронута во время срочных тренировок груди, значительно ближе к месту блокировки, когда/если лопаткам разрешено «сгибаться» вперед (протракция).

Развитие зубчатых мышц минимально, однако, когда мышечные ткани развиты и значительно сопровождаются низким содержанием жира в организме, они могут стать заметным дополнением к внушительному телосложению.

Разминка грудной клетки важна

Независимо от вашей цели или плана тренировки, выбранная разминка груди может помочь повысить общую эффективность и снизить вероятность повреждения. Разрывы грудных мышц, растяжения плеч и чрезмерное напряжение локтей могут произойти, когда плохо продуманные упражнения сочетаются с недостаточной разминкой.

Кредитный рейтинг: MDV Edwards / Shutterstock

Интенсивная и эффективная разминка будет эффективной по времени без ущерба для преимуществ. Возьмите ленту сопротивления и используйте эту быструю схему, чтобы начать любую тренировку груди.

Схема разогрева полной грудной клетки

  • Вялые отжимания Плюс: Выполните базовое отжимание, заняв две секунды, чтобы уменьшить ваше телосложение, и две секунды, чтобы отжаться. Когда ваши руки зафиксированы в верхней точке каждого повторения, продолжайте «срочно», чтобы свести лопатки в направлении нижней части, прежде чем выполнять следующее повторение (эта дополнительная амплитуда движения является «плюсовой» частью «толкающего движения»). вверх плюс»). Сделайте три повторения, прежде чем мгновенно переключиться на следующий поезд.
  • Планка для отжиманий Плечевой смеситель: В верхней точке отжимания разведите пальцы ног немного шире для помощи и попеременно касайтесь каждого плеча другой рукой. Выполните 10 полных повторений, чередуя каждую руку, прежде чем мгновенно переключиться на следующую тренировку.
  • Лента для вытягивания в сторону: Возьмите эластичную ленту хватом ладонями вниз, удерживая ленту на расстоянии вытянутой руки перед телом. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, снова потяните каждую ладонь, чтобы выполнить обратное движение мухи вместе с плечами и снова выше, пока лента не коснется груди. Вернитесь на исходное место под управлением. Выполните 10 повторений раньше, чем повторение основной тренировки. Сделайте полный из 4 единиц всей цепи.

Высокоэффективные сверхэффективные мышцы

Независимо от того, хотите ли вы выполнить жим лежа на мотоцикле, построить телосложение, достойное пляжа, или просто отлично потренироваться дома или на шоссе, теперь у вас есть множество вариантов тренировок, которые, возможно, являются самыми любимыми. половина телосложения в клубе здоровья.Просто вы должны следовать хорошо разработанному плану и ни в коем случае не позволять своему эго выписывать чеки, которые ваши суставы не могут заработать.

Ссылки

  1. Кшиштофик, М., и Вилк, М. (2020). Результаты плиометрического кондиционирования на эффективность жима лежа. Журнал человеческой кинетики, 74, 99–108.
  2. https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0017Ulrich G, Parstorfer M. Результаты плиометрических и концентрических и эксцентрических кондиционирующих сокращений при постактивационном потенцировании более высокого телосложения.Int J Занятия спортом Physiol Проведение. 2017 июль; 12 (6): 736-741. doi: 10.1123/ijspp.2016-0278. Epub 2016, 13 октября. PMID: 27736266.
  3. Кларк, Росс А1,3; Хамфрис, Брендан2; Хохманн, Эрик3,4; Брайант, Адам L1 Влияние переменного разнообразия тренировок на нервно-мышечную эффективность и управление внешними массами, Журнал анализа энергии и кондиционирования: март 2011 г. — Количество 25 — Проблема 3 — стр. 704-711 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c6a0ff
  4. Lauver JD, Cayot TE, Scheuermann BW.Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей во время тренировки по жиму лежа. Евро J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. дои: 10.1080/17461391.2015.1022605. Epub 2015, 23 марта. PMID: 25799093.
  5. Родригес-Ридао, Д., Антекера-Вике, Х.А., Мартин-Фуэнтес, И., и Муйор, Х.М. (2020). Влияние 5 наклонов скамьи на электромиографические упражнения для основной грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа. Всемирный журнал экологического анализа и общественного благополучия, 17(19), 7339.https://doi.org/10.3390/ijerph27197339
  6. Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, Cools A. Передняя зубчатая мышца или малая грудная мышца: какая мышца имеет более высокую руку во время упражнений на протяжение? Мужчина Тер. 2016 апр; 22:158-64. doi: 10.1016/j.math.2015.12.002. Epub 2015, 22 декабря. PMID: 26749459.

Характерное изображение: ВСЕ лучшее здоровье ЗДЕСЬ / Shutterstock

ЗАДАНИЙ! 💪Muscle Legends — Roblox

ЗАДАНИЯ! 💪Muscle Legends — Роблокс

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции этого сайта.

ЗАДАНИЙ! 💪Мускульные легенды

 💪 Дайте волю своей силе и станьте сильнейшим РОБЛОКСИАНОМ всех времен! Тренируйте свое тело, открывайте новые тренажерные залы, сражайтесь с другими игроками, собирайте эпических питомцев, получайте новые приемы, соревнуйтесь на аренах и многое другое в Muscle Legends!

⚡🔥ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ:
🌟 Событие MILLION WARRIORS на Острове Битвы! Разблокируйте персонажей и домашних животных Million Warriors! Игрушки Million Warriors теперь доступны в таких магазинах, как Walmart.- ЗАДАНИЯ! Найдите и поговорите со многими персонажами и получите эпические квесты для выполнения! Используйте меню «Квесты», чтобы отслеживать свой прогресс! Скоро будет больше квестов!
- НОВАЯ карта «Боевой остров»! Победите врагов здесь, чтобы получить огромные бонусы!
- 2 НОВЫХ кристалла для питомцев «Боевые легенды» и «Темная туманность»! 12 новых питомцев для разблокировки!

СЕКРЕТНЫЕ ИГРОВЫЕ КОДЫ: megalift50, speedy50, spacegems50

✨ Премиум-преимущества: x2 силы от тренировок, +2 ежедневных вращения Fortune, x2 награды в виде сундуков, +1 слот для питомца

🎁 Присоединяйтесь к Scriptbloxian Studios, чтобы разблокировать групповой сундук и +1 ежедневный спин! https://www. roblox.com/groups/4705120/Scriptbloxian-Студии 
  • 13 171

  • 1 647 759

  • 900.8М+

  • 09.08.2019

  • 23.03.2022

  • 20

  • Боевой

Посетите этот опыт с друзьями и другими людьми, которых вы пригласили.
Посмотреть все свои приватные серверы на вкладке Серверы.

В настоящее время нет опыта бега.

Запускаем Роблокс…

Связь с людьми…

Отметьте Запомните мой выбор и нажмите OK в диалоговом окне выше, чтобы в будущем присоединяться к опыту быстрее!

  • 1

    Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки

  • 2

    Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer. исполняемый файл

  • 3

    Нажмите Выполнить

  • 4

    После установки нажмите Присоединиться к , чтобы присоединиться к действию!

  • 5

    Нажмите Ok , когда появится предупреждение

Установщик Roblox должен загрузиться в ближайшее время.Если это не так, начните загрузку сейчас. Предварительный просмотр

Forge — мне нужны детали для оружия, много деталей для оружия

Я только недавно погрузился в волшебный мир игр виртуальной реальности, поэтому мой опыт ограничен в отношении среды в целом. Конечно, я играл в игры, которые можно сравнить с техническими демонстрациями. Есть также музыкальные ритм-игры со светящимися палочками. Но я в основном играл в чистые шутеры, где вы двигаетесь или перемещаетесь вперед, разбивая мозг полчищам врагов. У жанра rogue-lite была своя доля VR-релизов, но до сих пор я держал дистанцию. Мысль о том, чтобы стоять часами только для того, чтобы вернуться к началу игры, меня не устраивала. Тем не менее, мне дали возможность ознакомиться с Mothergunship: Forge , шутером в жанре rogue-lite, который появится на Oculus и в Steam VR.Это изменило мою позицию. Я бы сказал, что ушел довольным, но, честно говоря, было трудно идти после того, как я положил его.

Mothergunship: Forge очень похож на Mothergunship , который вы знаете, но переосмысленный для виртуальной реальности. Я не играл в оригинал, и я не могу сказать, насколько интенсивным он станет после моего короткого времени с первым этапом. Тем не менее, я уверен, что многое из того, что сделало Mothergunship таким любимым — действие и создание оружия — существует в Forge , но, кажется, его урезали, чтобы не было слишком суматошно.

 

В VR-версии игры можно сидеть или стоять, но первую я бы не рекомендовал. Мне заранее сказали, что сидячий режим для Mothergunship: Forge еще не совсем готов. Через несколько минут я понял почему. Вы стоите неподвижно в каждой комнате, когда появляются враги, давая вам минутную паузу, прежде чем дать волю залпам. Ракеты в превью были довольно медленными, и вы использовали свое тело, чтобы уклоняться от выстрелов. Сначала это кажется легким, но только сначала.

Не могу прикоснуться к этому

Вскоре я начал уклоняться от шквала медленно движущихся ракет и более быстрых пуль.Кажется, что ваша голова — единственный хитбокс, поэтому мне не нужно было беспокоиться о попадании ракеты в грудь или руки. Тем не менее, это не сделало вещи проще. В конце концов я добрался до губчатого босса уровня, где я уворачивался, нырял и петлял вокруг ракет. Мне казалось, что я попал в сцену из Матрица . Сомневаюсь, что я смог бы «проворно» уклониться от встречного огня, удобно устроившись в своем офисном кресле.

И, честно говоря, это было очень весело — даже больше, чем я предполагал. Хотя я не сомневаюсь, что игра, скорее всего, станет гораздо более беспокойной, увеличение сложности на арене с боссами казалось вполне разумным.Я был хорош и разогрет к тому времени, когда зачистил все комнаты перед финальным боем. Хотя я и получил некоторый урон, скорость снаряда и вражеский спам были настроены так, что даже мои старые кости могли не отставать.

Создание лучшего бластера

Mothergunship: Forge , как уже упоминалось, не преподнесет много сюрпризов тем, кто играл в оригинал. Вы перемещаетесь из комнаты в комнату, очищая их от злодеев, прежде чем выбрать одну из трех дверей. Каждая дверь отмечена значком, показывающим, что находится за ней: новая часть оружия, внутриигровая валюта, улучшение и т. д.Деньги можно обменять в магазине на запчасти. Вы также можете пополнить здоровье или щиты за небольшую плату.

Создание оружия можно делать на лету, но, вероятно, лучше всего делать это, когда стреляют в , а не в . Вы получаете модуль на ранней стадии и можете выбрать часть оружия. Я пошел с дробовиком для своей первой попытки и в конце концов зарядил его электрическими боеприпасами. Части могут быть привиты к модулям, которые вы прикрепляете к своим мясистым металлическим кулакам, и вы можете выбрать, где их разместить.С этой целью вы могли бы даже сделать то же, что и я, и поместить часть прямо в поле зрения. К счастью, модули имеют несколько слотов, так что вы можете исправить это сразу. Я не уверен, насколько большими могут быть пушки в Mothergunship: Forge , но если это что-то похожее на оригинал, я уверен, что они могут стать смешными.

Это тоже хорошо, так как враги, с которыми вы столкнетесь, безжалостны в последующих комнатах. Турели выпрыгивают из земли, бросая снаряды в вашу сторону. Есть также летуны, которые стреляют издалека, и летающие шары, которые взрываются, когда они приближаются.И давайте не будем забывать о роботах, похожих на ножи для удаления скоб. Сначала они кажутся слабыми, но могут напасть на вас, если ваше внимание будет сосредоточено на чем-то другом. К счастью, у вас может быть оружие в каждой руке, что позволяет стрелять более чем в одного врага одновременно. Если ничего не помогает, вы можете зарядить любой кулак для мощной атаки в ближнем бою.

Быть на высоте

Я не знал, чего ожидать от игры, но должен сказать, что отлично провел время. Сама демонстрация короткая, включает только один уровень с битвой с боссом в конце.Я переигрывал ее несколько раз, пробуя дополнительные бластерные и рикошетные боеприпасы. Я в восторге от создания оружия, так как собирать и перемещать детали не только легко, но и чертовски приятно. Я хочу создать оружие, которое может убить робота-бога, и я думаю, что Mothergunship: Forge — подходящее место для этого.

Игра в виртуальной реальности, безусловно, добавляет погружения. Мне понравилось, как выглядит кривая сложности в демоверсии, так как она упростила задачу для меня — человека, который не видел много упражнений с 2020 года.На этой ноте Forge может оказаться в списке лучших игр для тренировок в виртуальной реальности. К концу третьего забега мне пришлось немного присесть. Мои ноги все еще немного болят. В любом случае, если окончательная игра будет соответствовать потенциалу, показанному в предварительной сборке, Mothergunship: Forge может оказаться выше своих аналогов.

World of Warcraft: The Burning Crusade Classic, патч 2.5.4, рейд Зул’Аман, уже открыт

World of Warcraft: The Burning Crusade Classic содержит новое обновление, в котором представлен рейд Зул’Аман.В патче 2.5.4 также представлены новые возможности специальных возможностей и исправления ошибок.

Зул’Аман — это рейд на 10 человек, расположенный в Призрачных землях, где вы столкнетесь с коварным военачальником Зул’джином и его соратниками. Есть таймер, который начинает тикать всякий раз, когда вы входите в подземелье. Этот таймер важен, потому что у каждого из первых четырех боссов в этой зоне есть заложник, которого вам нужно спасти. Когда он закончится, все оставшиеся заложники будут убиты. Но спасение заложника даст вам дополнительное время в дополнение к сундуку с дополнительной добычей.Обязательно доставьте всех заложников в безопасное место, чтобы получить эпического скакуна Аманийского боевого медведя.

Помимо рейда на Зул’амана, в обновлении 2.5.4 также представлены новые возможности специальных возможностей, включая преобразование текста в речь и транскрипцию голосового чата. Вы можете узнать больше о них здесь.

Патч Примечания

Обновления

Обновления

  • Doomlord kazzak и Doomwalker Сейчас падение Bind на Equip Goots

  • Следующие боссы теперь могут упасть значки справедливости:

    • Doomlord Kazzak и Doomwalker

    • Боссы в Каражане, логово Грул, и Magtheridon’s Lair

    • Все боссы в Cavern Serpentshrine Cavern и Teampest Держите

    • Все боссы в Zul’амане

  • G’eras в Shattrath теперь имеют новые, более мощные товары в обмен на Знаки правосудия

  • Большие барабаны, Узловатый колчан и Узловатый мешочек с боеприпасами теперь можно получить у торговцев фракций Запределья можно приобрести за Значки Справедливости у Гераса в Шаттрате

  • С выходом e of Zul’Aman:

    • Битва за гору Хиджал и Черный храм больше не требуют настройки для входа доведены до их «финала» 2. 4.3 State

    2

    • Существует теперь опция дисплея теперь сообщает точные значения здоровья для существ NPC

    ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК

    • Правильное количество пожизненных почетных убийств будет отображаться при проверке вкладки чести другого игрока сбрасывать флаг на PvP Battlegrounds

    • Решена проблема с некоторыми визуальными эффектами направленного действия и молнии, из-за которой они отображались неправильно

    • Исправлена ​​визуальная проблема, из-за которой эффекты направленного луча не отображались должным образом при последующих быстрых повторных применениях

    • Решена проблема, из-за которой йодные лечебные эффекты, чтобы не вызывать срабатывание предметов и заклинаний

    World of Warcraft: The Burning Crusade Classic Патч 2.5.4 доступна на ПК.

    Спортивные новости и торговые слухи: Pro Sports Daily

  • Уайт Сокс предложили Лукасу Джолито четырехлетнее продление на 50 миллионов долларов до сезона 2021 года

    Торговые слухи MLB «Известно, что «Уайт Сокс» обсуждали продление контракта с Лукасом Джолито прошлой весной, и Джеймс Феган из The Athletic делится некоторыми подробностями о переговорах между двумя сторонами. 24…» 24 марта

  • Питчер-левша Эндрю Миллер объявил о завершении карьеры

    Атлетик «После 16-летней карьеры в высшей лиге левша Эндрю Миллер сообщил в четверг St. Louis Post-Dispatch, что уходит на пенсию. 36-летний Миллер был свободным агентом, проведя последние три сезона в «Сент-Луис Кардиналс». Он начал свою карьеру в качестве среднего стартера с…» 24 марта

  • Некоторые команды не ожидают, что Шон Манеа и Фрэнки Монтас будут обменены на A’s

    Отчет отбеливателя «У «Окленд А» есть пара стартовых питчеров, привлекающих внимание других команд в лице Фрэнки Монтаса и Шона Манеа. Но не похоже, что команда готова расстаться с херлерами. По словам Джона Хеймана из MLB Network, «заинтересованные команды есть…» 24 марта

  • Джейс обменяли Рэндала Гричука в «Скалистые горы» на Раймеля Тапиа

    ТСН «Торонто Блю Джейс» обменивают аутфилдера Рэндала Гричука в «Скалистые горы Колорадо» в обмен на Раймела Тапиа, сообщает Марк Фейнсанд из MLB. com. 30-летний Гричук провел последние четыре сезона в «Блю Джейс». В прошлом сезоне он набрал 0,241 с 22 хоум-ранами и 81 ИКР.» 24 марта

  • Лучшие составы MLB в 2022 году: рейтинг 10 лучших составов

    Спортснаут «Какой лучший состав в бейсболе? Несмотря на то, что порядок отбивания колеблется в течение сезона из 162 игр, есть уровень согласованности с лучшими составами MLB. От «Лос-Анджелес Доджерс» до «Нью-Йорк Янкиз» среди лучших команд есть запас талантов. . Звезды ездят больше всех…» 24 марта

  • Д-Р МАКС ПЕМБЕРТОН: Поверьте мне… собаки действительно являются лучшим лекарством

    Вчера закончился Крафтс, и пока толпа аплодировала и расхваливала элегантность и прекрасное происхождение родословных, для меня лучшая собака этого года — дворняжка по кличке Чуи. Теперь, каким бы замечательным дворнягой он ни был, Чуи, помесь йоркширского терьера, никогда не выиграет Best in Show. Однако он был номинирован на звание «Собака-герой года», и, конечно же, это главный приз в собачьих кругах?

    Собака-спасатель Чуи спас жизнь своему хозяину, подняв тревогу и выполнив реанимационный трюк, который он научился делать на других собаках.Его владелец, 55-летний Рэй Уайтли, страдающий рассеянным склерозом, потерял сознание в своем доме, пока его жена Лоретта была в саду.

    Маленький Чуи начал лихорадочно лаять, облизывать лицо, а затем прыгнул на грудь хозяина и начал прыгать вверх-вниз, пытаясь его оживить. Его жена услышала шум и убежала в дом.

    Доктор Макс Пембертон рассказывает, как собаки могут быть полезны для помощи людям во время болезни (изображение файла)

    Прежде чем она смогла вытащить своего мужа из инвалидной коляски, его сердце перестало биться.Она сделала ему сердечно-легочную реанимацию после звонка в 999 и в ожидании скорой помощи. Мистер Уайтли полностью выздоровел, и в этом году пара планирует отпраздновать 30-летие свадьбы, по их словам, благодаря действиям Чуи.

    История была бы прекрасной, если бы на этом закончилась. Но для меня действительно трогательной частью были комментарии миссис Уайтли о маленькой собачке в целом.

    «Рэй борется со своей речью, но похоже, что он нашел способ общаться с Чуи», — сказала она.«Чуи всегда положил глаз на Рэя. Как будто он его родственная душа».

    И для меня это настоящая магия собак: особая связь, которую они могут установить с людьми, и то, как они, кажется, неявно устанавливают эту связь, даже с теми, кто изо всех сил пытается говорить.

    Хотя не все собаки могут реанимировать своих владельцев, я видел, как многие из них возвращали своих владельцев к жизни — так сказать.

    В нескольких отделениях, где я работал, к нам приходили собаки-терапевты, и мне всегда нравится наблюдать, как пожилые пациенты оживают, когда рядом четвероногий друг.Я помню одного старика, который перенес инсульт и впал в депрессию.

    Он отказывался заниматься какой-либо деятельностью в отделении и вставал с постели только тогда, когда его заставляли медсестры. Он не видел в этом смысла и целыми днями сидел и смотрел в окно.

    Физиотерапевты приходили каждый день и пытались уговорить его делать упражнения, чтобы улучшить походку, но он наотрез отказывался.

    Пришли психиатры и диагностировали у него депрессию, которая часто встречается у людей, перенесших инсульт, не только из-за нарушений, которые они переносят, и их влияния на их жизнь, но также из-за того, что повреждение мозга может нарушить деликатные нейрохимические вещества, ведущие к падению настроения и мотивации.Его посадили на антидепрессанты, но они начинают действовать через несколько недель.

    Доктор Макс (на фото) видел людей, которые настолько поражены артритом, что должны быть прикованы к постели, но которые, тем не менее, встают, чтобы вывести свою собаку на столь необходимую прогулку

    Клиницисты не знали что делать, и был риск, что, если он не начнет ходить снова в ближайшее время, его мышцы ног истощатся, и он будет прикован к постели до конца своей жизни.

    Что еще хуже, у него начали появляться пролежни от лежания в постели день за днем.Все выглядело для него довольно мрачно. Однако предприимчивому физиотерапевту пришла в голову идея привести в палату свою собаку.

    Хитрость пришла, когда она представила его пациенту и, увидев вспышку интереса, объяснила, что у нее нет времени ходить с ним.

    Трудно не заметить холодный мокрый нос, уткнувшийся в твою руку, и виляющий хвост. Бинго! Вскоре мужчина встал на ноги и снова научился ходить с рамой.

    Физиотерапевт приводила свою собаку три раза в неделю, и вскоре мужчина стал уговаривать физиотерапевтов и медсестер поднять его, чтобы он мог выйти и следовать за собакой по больничному саду.

    Исследование, опубликованное в журнале Nature на прошлой неделе, показало, что Covid может сжимать мозг и быть причиной более быстрого снижения когнитивных функций у пожилых людей. Исследование показало, что участки мозга, отвечающие за обоняние, сокращаются в три раза быстрее, чем обычно. Теперь вопрос в том, являются ли эти изменения обратимыми.

    Может быть, это выдумка, но я думаю, что эта собака каким-то образом знала, что делает. Он бежал, а затем останавливался, ожидая, пока человек догонит, а затем бежал еще немного.

    Наблюдать за этим было довольно удивительно, потому что постепенно он поощрял мужчину подталкивать себя так, как он никогда бы не принял от физиотерапевта.Собака, возможно, не спасла ему жизнь в большой, драматической манере, но она помогла изменить ее таким образом, что никто из персонала не был в состоянии это сделать.

    Спросите любого врача, и он расскажет похожие истории о собаках, которые помогли людям справиться с болезнью или установили связь со своим владельцем, что означает, что у них есть причина продолжать и подталкивать себя.

    Я видел людей, которые настолько поражены артритом, что должны быть прикованы к постели, но тем не менее встают, чтобы вывести свою любимую собаку на столь необходимую прогулку.

    Несмотря на свою инвалидность, благодаря своей собаке они на самом деле делают больше упражнений, чем многие люди вдвое моложе их.

    Я часто думаю, что если бы собаки были лекарством, их бы приветствовали как чудодейственное средство.

    Я рад, что констебль Пенни в моем ритме

    Доктор Макс сказал, что очень хочет встретиться с телезвездой и бывшей моделью Пенни Ланкастер (на фото) в районе лондонского Сити

    Пенни Ланкастер совершила свой первый арест в качестве специальный констебль. Я до сих пор не могу поверить, что она на самом деле специальный констебль в моем районе (Лондонский Сити), и я очень хочу встретиться с телезвездой и бывшей моделью, на фото слева, в ритме.Я был так впечатлен ее волонтерством. Мне особенно интересно услышать, что она считает, что быть мамой было лучшей подготовкой к ее роли, говоря: «Я думаю, что наличие терпения и сочувствия в общении с подростками особенно помогает». дома, положив ноги на колени роскоши. Вместо этого она борется с преступностью. Какой удивительный пример для подражания!

    В прошлом месяце Университет Лидса разместил предупреждения о содержании 43 книг, пьес, стихов и фильмов, которые содержат «потенциально тревожные или деликатные» материалы, включая «1984» Оруэлла (на фото)

    • В прошлом месяце Университет Лидса разместил предупреждения о содержании 43 книг, пьес, стихов и фильмы, содержащие «потенциально тревожные или деликатные» материалы, включая « 1984» Оруэлла и «Загадочное ночное происшествие с собакой» . Какой груз трюма. Те, кто участвует в этих бессмысленных предупреждениях, присваивают огромную работу, которая была проделана для борьбы со стигматизацией психических заболеваний, чтобы прекратить дебаты и заставить замолчать людей, которые им не нравятся. Это оскорбительно для тех, у кого действительно есть такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство. Мысль о том, что простое обсуждение тем или оспаривание идей может вызвать их симптомы, смехотворна. Все дело в том, чтобы присвоить себе психическое заболевание как символ статуса — людям нравится мысль о том, что они особенные и заслуживают дополнительного внимания.Если бы они понимали, какие реальные потери может принести психическое заболевание, они были бы менее заинтересованы в отстаивании своих прав.

    Доктор Макс прописывает…

    Золушка в мюзикле

    Доктор Макс сказал, что был поражен, когда на прошлой неделе пошел смотреть Золушку в мюзикле со своими крестниками

    Я не фанат мюзиклов, но я пошел к этому с моими крестниками на прошлой неделе и был поражен.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.