Содержание

Утренняя йога для начинающих: простые асаны

Утро может быть добрым и очень бодрым, если начинать его с йоги. Рассказываем, какие асаны следует выполнять утром, чтобы зарядиться энергией на целый день!

Но, прежде чем приступить к утренней йоге, запомни некоторые общие правила выполнения асан:

  • Во время выполнения каждой асаны не забывай контролировать свое дыхание – его ритм должен соответствовать каждому отдельному моменту при любом изменении положения тела.
  • Перед началом занятий утренней йогой разогрей свои мышцы несколькими обычными упражнениями, такие как повороты шеи, наклоны или приседания.
  • Соблюдай принцип симметричности (сделав асану на одну сторону, сделай ее же и на другую) и компенсации (после прогибов выполняй наклоны, после силовых упражнений — растягивающие асаны).
  • Как только чувствуешь боль во время выполнения асаны, сразу же пропусти ее, чтобы не получить травму.

Утренняя йога для начинающих: простые асаны

Тадасана (поза горы)

В позе горы необходимо задержаться около 30 секунд

Встань прямо, поставь стопы вместе. Подтяни колени, бедра, живот и ягодицы. Отведи плечи назад и расслабь, руки внизу вдоль боков. Держи подбородок прямо, расслабь мышцы пресса. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко в течении 30 секунд. 

Уткатасана (поза стула)

Поза стула предполагает ровное и размеренное дыхание

Из позы горы медленно переместись в следующую позу: подними руки вверх и держи их параллельно друг другу над головой. Присядь так, будто сзади тебя стоит стул, перенеси вес тела на пятки, сохраняя спину ровной. Дыши ровно и размеренно.

Врикшасана (поза дерева)

Поза дерева считается лучшей для развития баланса и растяжки 

Согни правую ногу в колене и поставь правую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Балансируя на левой ноге, подними руки вверх и тянись макушкой вверх. Найди баланс, дыши ровно и спокойно.

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Поза моста — одна из главных в утреннем комплексе упражнений

Ляг на спину и согни колени, ступни — на ширине плечей, руки — вдоль тела. Подними таз вверх, перенося вес тела на пятки. Сделай несколько глубоких вдохов и опусти таз.

Адхо Мукха Шванасана (поза «собака мордой вниз»)

Чтобы поза «собака мордой вниз» получилась, необходимо научиться правильно распределять вес тела

Стоя на четвереньках, упрись в пол ладонями и распрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Спину и ноги при этом старайся держать прямыми (если не получается, немного согни ноги в коленях). Распредели вес тела между ступнями и ладонями.

Фейс-йога для новичков / Бьюти-индустрия Teana Labs

Приблизительное время на прочтение 5 минут

Как и весь организм, кожа может уставать и перенапрягаться. Всему виной лицевые мышцы, или, как их еще называют, мимические – они обеспечивают эмоциональную связь с окружающим миром. На тренировку и расслабление они реагируют не хуже, чем мышцы во всем теле. К чему привело это открытие, и как бьюти-эксперты применили его в своей работе?

Йога не только для тела

Фейс-йога или йога для лица – это комплекс упражнений для лица, схожий по характеру с привычной йогой, которая работает с телом.

Йога – это попеременное напряжение и расслабление мышц. Такой подход воздействует на глубокие мышцы, также влияя и на работу внутренних органов. Результат регулярных занятий йогой – восстановление после травм и исправление асимметрии, умение вовремя расслабляться или активизироваться, а также возвращение телу энергии.

Идея применить технику йоги для лица пришла в голову очаровательной Фумико Такацу – после травмы упражнения помогли вернуть ей прежнюю форму и симметричность лица. Явным бонусом стала гладкая кожа без прежних морщин. Логика выстроилась сама собой: если йога восстанавливает организм даже после тяжелых травм, то и эстетического эффекта с ней можно добиться. Так и появилась практика фейс-йоги, которая становится все более популярной.

Насколько эффективна фейс-йога?

Лицо и шея имеют множество мелких, переплетенных друг с другом мышц. Двигается одна мышца, за ней сразу же тянется другая. А теперь представьте, что на все эти мышцы влияют и остальные мышцы во всем теле.

Прямое доказательство тому – люди, которые занимаются йогой практически всю жизнь. Сколько бы им ни было лет, никогда не угадаешь их реальный возраст, потому что йога воздействует абсолютно на все мышцы на глубоком уровне.

Какие проблемы фейс-йога решает уже через месяц регулярных упражнений?

  1. Улучшение кровообращения – мы воздействуем на кожу физически, из-за чего обменные процессы активизируются.
  2. Стимуляция синтеза коллагена и эластина – белков молодости, которые просыпаются от здорового кровотока и дыхания кожи.
  3. Улучшенный лимфодренаж – мягкие упражнения разгоняют лимфу. Токсины выводятся быстрее, и отеки больше не беспокоят.
  4. Подтягивается каркас лица – кроме разглаживания морщин, поднимается и сам овал лица. Контуры становятся четче, взгляд более открытым, исчезают со временем даже провисания. Мышцы и связки «ставят» кожу на место.

Кому можно, а кому не стоит?

Фейс-йога не требует особой подготовки – нужно лишь зеркало, очищенное лицо и чистые руки. Но некоторые меры предосторожности все-таки существуют:

  • Лучше отложить занятия, если вы чувствуете себя неважно, у вас температура, классическая простуда или “простуда” на губах.

  • Не стоит заниматься и тем, чья кожа переживает нелегкий период в виде обострения акне, экземы или дерматита. Есть риск разозлить кожу еще больше, поэтому лучше отложить упражнения на потом.

Важно: если вы загорелись идеей заниматься фейс-йогой, не переусердствуйте. Делайте упражнения в комфортном для себя темпе, не перетруждая себя и кожу. Несоблюдение техники может привести к совершенно противоположным результатам.

С чего начать?

Начинаем мягко и без спешки. Актриса и основательница проекта Koko Face Yoga («Йога для лица с Коко») Коко Хаяши уверена, что систематический подход к упражнениям для лица показывает удивительные результаты уже через 30 дней. Немного желания, сноровки — и лицо в тонусе! А начать она предлагает с самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений:

1.  

Для подтяжки лица и зоны вокруг глаз, а также от утренних отеков

Вытяните указательный и средний пальцы на обеих руках, образуя символ «V». Затем слегка надавите подушечками средних пальцев на внутренние уголки бровей, а подушечками указательных – на внешние. Смотрим наверх и поднимаем нижние веки, закатив глаза. Расслабляемся и повторяем еще пять раз. Затем поочередно подминаем то одним глазом, то вторым, положение пальцем не меняем.


2.  

Укрепление мышц всего лица и возвращение упругости

Кончиками указательных пальцев надавите на ноздри с обеих сторон, а затем попеременно на одну и другую. Напрягаем ноздри, как бы раздвигая их в стороны и препятствуя давлению пальцев. После этого убираем пальцы, ждем несколько секунд и повторяем упражнение вновь.


3.

   Устраняем носогубные складки

Раскрытые ладони располагаем на лбу и висках, сжимая пальцы. Чуть надавив, ведем ладони вверх, как бы подтягивая кожу лица. Повторяем несколько раз. Затем убираем руки с лица, вытягиваем вниз подбородок и открываем рот, образуя губами букву «О». Рот должен быть открытым в таком положении максимально долго (столько, сколько сможете продержаться). Расслабляемся и вновь повторяем упражнение.


4.  

Укрепляем и подтягиваем мышцы в Y-зоне (линия от скул до подбородка, подбородок и шея)

Располагаем корпус как можно ровнее, вытягивая при этом шею вверх. В этот момент вытяните губы трубочкой. Держим положение столько, сколько можете. Затем вытягиваем поочередно “трубочку” то влево, то вправо, двигая челюстями. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.


Фото упражнений — с сайта Koko Face Yoga

Важно: результат после упражнений обязательно нужно закрепить! Лучше всех с этим справятся лифтинг-тейпы Teana – это эластичные патчи, которые фиксируются на мимически подвижных зонах лица и воздействуют на его подкожно-жировую клетчатку, связки и мышцы. С ними лицо расслабляется, “запоминает” нужное состояние и остается в нем даже после всех процедур.

Йога для лица благодаря стимуляции обмена веществ и улучшению микроциркуляции, а также поддержании в нужном тонусе лицевых мышц делает кожу подтянутой и позволяет ей лучше откликаться на косметический уход. Помните, правильная активность полезна не только для тела, но и для лица.

Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

Как проходит тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

Занятия йогой: противопоказания

Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся. Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

  • психических расстройствах;
  • инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
  • пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
  • болезнях крови;
  • опухолях;
  • систематическом употреблении большого количества лекарств;
  • повышенной температуре тела;
  • чрезмерной физической усталости;
  • после операций;
  • недавнем переохлаждении или перегреве тела.

Занятия йогой: показания

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

  • уменьшении хронических болей;
  • улучшении координации движений;
  • нормализации артериального давления;
  • избавлении от бессонницы и тревожности;
  • улучшении кровообращения;
  • ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
  • укреплении иммунитета;
  • замедлении процессов старения.

Тренировки в спортивном клубе World Class

Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

Йога для начинающих: руководство по позам, преимуществам и истории

За последние несколько десятилетий интерес к современным версиям древней практики йоги резко возрос. Студии появились повсюду, а облегающие «штаны для йоги» или леггинсы стали такими же популярными, как джинсы. Но даже в этом случае многие американцы еще не пробовали эту практику. Если вы один из них, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Что такое йога?

Йога означает разные вещи для разных людей.Для некоторых это упражнение. Для других это способ соединиться с чем-то за пределами их физического существования. А для многих и то, и другое.

Опять же, важно отметить, что йога — это древняя практика, которая насчитывает тысячи лет, возможно, 2700 г. до н.э. На самом деле, «йога» упоминается в древнейших известных индийских писаниях, Ведах .

Йога впервые пришла в Америку из Индии благодаря таким учителям, как Парамаханса Йогананда в 1920 году и Индра Деви в 1940-х годах, и с тех пор она выросла и изменилась.

Большинство американских школ йоги сегодня уделяют больше внимания только физическому компоненту практики, а не другим областям, которые сосредотачиваются на уме, дыхании и внутреннем я. Сюзанна Баркатаки, основатель Ignite Yoga and Wellness Institute, которая проводит тренинги по йоге Honor, говорит, что, по ее мнению, эта неполная версия йоги ослабляет ее силу. «Практика, предназначенная для освобождения, теряет свою способность быть таковой», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

В чем преимущества йоги?

Однако сила йоги на Западе не уменьшилась полностью. На самом деле, йоги продолжают возвращаться к своим коврикам из-за многих преимуществ практики. Исследования показывают, что йога может улучшить физическое здоровье за ​​счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и улучшения пищеварения. Это также может помочь практикующим врачам лучше спать и справляться со стрессом. Не говоря уже о том, что недавние исследования показывают, что практика «разум-тело» особенно поддерживает психическое здоровье; одно исследование показало, что регулярная йога может помочь облегчить симптомы депрессии.

Дайан Бонди, учитель йоги и автор книги « oga для всех: 50 поз для каждого типа тела y», воочию убедилась в положительном влиянии йоги. Благодаря практике ее ученики способны преуспеть под давлением. Йога учит, что «когда вокруг нас творится хаос, мы можем сосредоточиться на чем-то особенном и принести себе ощущение покоя», — говорит Бонди. «Практика концентрации помогает студентам быть более успешными во всем, что они делают».

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Существует множество стилей йоги, таких как быстрые классы виньяса-флоу, более медленные восстановительные практики и даже необычные варианты, такие как козья йога.Но не позволяйте всем выборам ошеломить вас. По словам Бонди, правильный класс — это уровень, а не тип. «Неважно, какой стиль», — советует она новичкам. «Начните с занятий для начинающих в любом интересующем вас стиле йоги».

В то время как Эмили Хардинг, основатель Yoga Yeh Co., рекомендует хатха-йогу, потому что она позволяет новичкам «изучить основы поз, выполнять их медленно и осторожно».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Какие основные позы йоги нужно знать?

Посещение первого занятия йогой может быть пугающим. Один из способов почувствовать себя более подготовленным — заранее ознакомиться с несколькими основными позами. Вот самое необходимое:

1.

Позы Кошки и Коровы

Эти две позы обычно объединяются как часть разминки. Чтобы сделать их, начните на руках и коленях. В позе коровы выгните спину, прогибая позвоночник, и посмотрите вверх.Чтобы сделать позу кошки, поверните спину в противоположном направлении, округлите ее и посмотрите вниз.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Поза Горы

Отправной точкой йогического приветствия солнцу является тадасана , поза горы. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, напрягите мышцы живота и смотрите прямо перед собой.

3.

Собака, обращенная вниз

Адхо мукха шванасана , собака мордой вниз, часто встречается во многих последовательностях йоги.Чтобы начать, встаньте на руки и колени, а затем подтяните бедра и колени вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V», похожую на ту, которую делают собаки, когда растягиваются. Хардинг советует не беспокоиться об «освоении» этой позы перед первым уроком, так как «учителя должны помогать своим ученикам».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поза ребенка

Что делать, если вы пришли на свое первое занятие йогой и устали во время потока? Для этого есть поза.Поза ребенка, баласана, — это поза для отдыха, которую вы можете принять в любой момент во время занятия, если вам это нужно. Для этого встаньте на руки и колени, затем потяните сиденье назад к пяткам, вытяните руки вперед или вдоль туловища и дайте голове коснуться земли.

5.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — это не поза, но оно имеет решающее значение для выполнения любой позы. «Прежде всего нужно научиться дышать», — говорит Бонди. Многие стили йоги используют удджайи , глубокое, медленное, слышимое дыхание через нос.

Какое снаряжение вам нужно?

Чтобы начать заниматься йогой, ничего покупать не нужно. «Ранние йоги практиковали на траве куша и на природе», — говорит Баркатаки. «Вам не нужен определенный реквизит, одежда, коврики или определенный тип телосложения, чтобы заниматься йогой», — добавляет она. «Это недоразумения, которые могут отвлекать от истинных целей йоги».

Хотя вы можете заниматься на траве или на ковре, качественный коврик для йоги — это хорошее вложение, если вы занимаетесь на твердой поверхности, к тому же он требуется во многих студиях.

Хардинг говорит, что два пробковых блока для йоги, подобные этим от Manduka, могут помочь обрести большую стабильность и правильное выравнивание. Но если у вас нет блоков, не беспокойтесь, вы всегда можете использовать книги в качестве замены.

Какая связь между йогой, медитацией и дыханием?

Пранаяма , контроль дыхания, является ключевым компонентом йоги. Некоторые дыхательные техники, такие как капалабхати , очищают тело, в то время как другие согревают. И более обычное дыхание удерживает нас в настоящем.«Йога учит нас быть здесь и сейчас, а то, что происходит в настоящий момент, — это всегда дыхание», — говорит Бонди.

Хардинг считает, что дыхание служит «барометром». Она говорит: «Если мы изо всех сил пытаемся дышать в позе, то это тело говорит нам, что мы зашли слишком далеко».

Состояние, которое развивает глубокое сознательное дыхание, усиливается медитацией, дхьяной , другой неотъемлемой частью йоги.

На самом деле, весь смысл физической практики заключался в том, чтобы «сделать тело достаточно гибким, чтобы иметь возможность часами сидеть прямо в кресле для медитации», — говорит Хардинг.

Подходит ли вам йога?

Придать своему телу форму кренделя, достойную Instagram, не для всех, а настоящая йога — для всех. Существует множество вариаций физической практики для всех уровней физической подготовки и гибкости, и в любом случае йога — это гораздо больше, чем просто движение.

Сочетание дыхания, медитации и движения может улучшить физическое и психическое здоровье йогов. Независимо от наших ограничений, все мы можем использовать эти практики в той или иной форме.По словам Хардинга, «если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой».

Йога Советы по фотосъемке: Путеводитель по созданию идеальных фотографий — Pixobo

Йога — это комплексное упражнение для тела и ума. Он не только формирует тело, но и положительно влияет на мозг. Йога была разработана около 5000 лет назад в Индии. Люди практикуют его, чтобы достичь пика своего физического здоровья. Это помогает тонизировать тело естественным образом с помощью сокращений и техник расслабления. Позы йоги вдохновлены естественными вещами и живыми существами.


Вот несколько важных советов, которые следует учитывать при занятиях йогой:
  • Оберегайте себя от обезвоживания, выпивая достаточное количество воды перед занятием йогой.
  • Носите свободную и удобную одежду, потому что йога включает в себя растяжку.
  • Йога — это естественное упражнение, поэтому дышать нужно правильно и глубоко.
  • Не пытайтесь растягиваться дольше, чем вы можете выдержать на начальном этапе.

Йога — это упражнение на расслабление и растяжку, поэтому при выполнении не должно быть спешки и давления. Для успешного выполнения поз требуется сосредоточенный ум и уравновешенное поведение.

16 советов по фотографии йоги

Теперь мы перейдем к советам по фотографии йоги. Это весело захватывать позы йоги. Вы также можете использовать эти советы для своего блога о йоге. С помощью изображений вы можете научить студентов, как правильно принимать позы йоги. Чтение только текста не представляет позу, как это может сделать картинка. Картинка стоит 1000 слов, как правильно в данном контексте сказать.Эти советы для клиентов, как они должны реагировать на фотографа, когда он их фотографирует. С точки зрения фотографа, это обычная фотосессия. Клиент должен сделать большую часть работы, особенно когда дело доходит до позирования. Эти советы также могут быть полезны для фотографов. Они могут видеть, как должен вести себя клиент, и это может привести к удивительным фотографиям.


1. Не беспокойтесь об окружении, если планируете фотосессию на открытом воздухе

Поначалу это может показаться неудобным, но со временем вы к этому привыкнете. Люди остановятся и посмотрят, что вы на самом деле пытаетесь сделать, но вам не стоит об этом сильно беспокоиться. Есть только 1% шансов, что вы снова увидите этих людей. (Также прочтите, какое время лучше всего подходит для уличной фотосъемки)


2. Социальные сети

Социальные сети являются отличным источником общения в сегодняшнюю эпоху, и невозможно представить себе жизнь без присутствия в сети. Вы можете использовать платформы социальных сетей и для других целей.Один из советов — подписывайтесь на страницы и платформы, связанные с йогой, и будьте в курсе тенденций. Вы можете сохранить изображения поз йоги и использовать их позже, чтобы договориться со своим фотографом о ваших личных предпочтениях в этом отношении.

Связанный: 13 самых популярных типов фотографий в Instagram, которые принесут вам больше лайков и подписчиков


3. Лучше иметь папку, в которой вы сохранили фотографии поз йоги на вашем смартфоне, планшете или в печатной форме, если хотите.

Может быть полезно принести эту папку на фотосессию. Это может стать источником вдохновения, когда вы не знаете, какую позу принять для фотосессии. Хранение папки с собой также может сэкономить ваше время, если ваш фотограф еще не разбирается в йоге.


4. Интересная, но важная вещь заключается в том, что вам не нужно становиться подражателем в этом вопросе

Цель хранения изображений поз йоги с вами должна быть источником вдохновения и руководством.Не пытайтесь копировать, потому что вы никогда не знаете, сколько часов практики человек на картинке потратил, чтобы достичь этого уровня. Вы должны выбрать позы, которые лучше подходят вашему телосложению и уровню практики.


5. Общение с фотографом должно быть легким и удобным

При общении с фотографом необходимо учитывать место, цену, время, одежду и список поз. Вы должны разделить фотографии йоги, взятые с сайтов социальных сетей, на разные категории, чтобы внести разнообразие в свою собственную фотосессию йоги. Категории могут быть разделены на стоячие, сидячие, балансировочные позы и т. д. Если у вас налажено эффективное общение с фотографом, вы с легкостью сможете насладиться всем процессом.


6. Не торопитесь и экспериментируйте

Лучше проявить изобретательность и поговорить со своим фотографом, чтобы разделить фотосессию на разные части. Вы можете попросить его сделать половину тела, все тело, фотографии крупным планом и фотографии, включая фоновый пейзаж.


7.Ваша цель фотографирования должна быть ясной

Хотите ли вы загрузить фотографии на веб-сайт, в Instagram, вставить их в рамку для показа дома или включить какой-либо текст под фотографией. Ваше планирование сеанса должно соответствовать цели. Заблаговременное определение требуемой ориентации и общение с фотографом могут дать вам качественные результаты, сэкономив большую часть вашего времени.


8. Имейте в виду, что вам нужно будет переодеться, чтобы внести новшества в фотосессию

Лучше определиться с местом, где вы будете переодеваться. Хороший вариант — поговорить с ближайшим местным магазином одежды и попросить разрешения воспользоваться их раздевалкой, или вы можете посетить ближайший ресторан, чтобы воспользоваться их раздевалкой во время перерыва. Если обстановка больше похожа на естественную среду, то лучше использовать походную палатку.


9. Необходимо дать себе достаточную разминку перед настоящей фотосессией

Позы йоги сложны, и их трудно поддерживать, если вы к этому не готовы. Делайте правильную разминку, чтобы ваше тело было активным и согретым.Избегайте опасных травм и держите при себе аптечку на случай внезапных травм и ушибов. Не позволяйте себе потеть во время позы, так как это может повлиять на качество фотографии.


10. Важно понимать свое тело при выполнении поз

Некоторые специалисты по йоге предпочитают выполнять жесткие позы в начале занятия, а другие предпочитают в конце занятия. Лучше выполнять сложные позы в начале, когда вы чувствуете себя свежим и сильным.Но это справедливо не для всех занимающихся йогой. Некоторые думают, что они не смогут продолжать после выполнения жестких поз, поэтому они предпочитают выделять для них время в конце, так как они тоже занимают время.


11. Смотрите фото после каждой позы

Лучше попросить своего фотографа показать вам фотографию после позы, чтобы он мог перефотографировать позу, если это необходимо. Что толку от массы фотографий, если среди них едва ли можно выбрать стандартную фотографию.Так что лучше смотреть на картинку после каждой позы, чтобы увидеть, не нужно ли ее переделывать. Вы всегда должны спрашивать фотографа, хорошо ли держится позиция на основе фотографии из вашей коллекции.

Здесь вы можете найти множество поз йоги, которые вас вдохновят:


12.

Полностью примите позу, которую вы держите

Это имеет значение, если вы не полностью в позе. Вы должны держать свое лицо нормальным, избегая каких-либо стрессовых выражений.Сохраняйте пристальный взгляд и свободно вытягивайте части тела наружу. Камера фиксирует каждый аспект вашего тела, поэтому вам нужно быть в курсе каждой части тела и ее положения.


13. Позаботьтесь о фоне

Белый фон лучше всего подходит для фотосессии портфолио. Вы также можете рассмотреть пляж или яркую цветную стену, чтобы внести разнообразие в свой снимок. Вы можете придумать больше разнообразия, используя свое творчество, поскольку для него нет жестких правил.


14. Используйте свет для создания идеальных фотографий

Лучшее время для фотосъемки — закат и восход солнца, поскольку в это время обстановка обычная, ни слишком яркая, ни слишком темная. Предпочтительно избегать полного солнечного света и дождаться климата, когда будет немного туманно, но не совсем дождливо или темно.


15. Вы всегда можете отредактировать свои фотографии позже, чтобы они соответствовали вашему выбору

Вы можете редактировать их, обрезать, изменять размер, осветлять и регулировать контрастность, чтобы сделать их более привлекательными.Существует множество других дополнительных опций, предоставляемых популярным программным обеспечением. Если вам неудобно использовать Adobe Photoshop, вы также можете попробовать Photoscape. Если вы плохо разбираетесь в редактировании, вы можете передать свои фотографии другим, чтобы они могли отредактировать их для вас. Узнайте больше об онлайн-сервисе редактирования фотографий.

Связанный: Редактируют ли фотографы свои фотографии?


16. Попробуйте разные ракурсы

Привлекательно, если вы снимаете тело снизу, так как это дает более мощный сигнал роста. Фотосъемка с уровня земли помогает сфокусироваться на точных размерах тела и пролить больше света на положение тела.


Вы можете повеселиться, делая снимки , весь процесс не должен быть для вас обременительным. Важно наслаждаться своим временем, а не чувствовать себя обремененным требованием сложных поз. Не выходите за свои границы сразу, а растягивайте холст постепенно. Попытки быть совершенными не заслуживают внимания, поэтому вы должны делать один шаг за раз вместо того, чтобы подниматься на 10-й шаг только для того, чтобы в конце разочароваться.Каждый раз поднимайте свою фотосессию йоги на новый уровень и учитесь на своих ошибках. Мы надеемся, что эти советы помогут вам раскрыть свой истинный потенциал.

Лучшие позы йоги для серферов

Древняя практика йоги пустила глубокие корни в сообществе серфингистов. И физическое, и духовное, серфинг и йога работают вместе, чтобы помочь серферу достичь более ясного ума и более сильного тела.

Индийские корни йоги уходят в глубь тысячелетий. Эта, возможно, доведическая традиция сочетает в себе силу ума и тела, чтобы создать идеальный баланс и открыть путь к нирване и просветлению.

Но какое отношение эта глубокая внутренняя активность имеет к внешней среде? Что он может предложить экстремальному серферу? Кажется, много.

Серферы нуждаются в глубокой концентрации и оптимальной физической форме, чтобы достичь своих целей в воде.

Наездники на больших волнах являются хорошим примером этого, требуя больших умственных навыков, чтобы преодолеть страх, наряду с очень быстрыми физическими реакциями.

Занятия йогой могут обеспечить все это, подчеркивая сосредоточенность, уверенность, баланс, энергию, выносливость, жизненную силу, гибкость, долголетие и, в конечном счете, производительность.

Йога также укрепляет ключевые физические точки для практики серфинга, такие как руки, ноги, спина и запястья, сводя к минимуму риск травм и ускоряя время восстановления после сеанса серфинга.

О чем, однако, не говорят, так это о том, что серфинг также приносит пользу практикующим йогу.

Катание на волне для многих является высокодуховным опытом, который представляет собой внешнее выражение йоги и медитативных практик .

Это также позволяет йогам и йогиням поднять физические навыки и навыки равновесия, полученные с помощью йоги, на совершенно новый уровень.

Растяжки и техники йоги идеальны до и после занятий серфингом. Йога также помогает в более сильном гребле и более быстрых, более благодарных всплывающих окнах.

Теперь, когда вы видите, какие глубокие узы связывают серфинг и йогу, вы можете посвятить себя этому дома или в лайн-апе перед тем, как отправиться в воду.

Вот некоторые из лучших поз йоги для серферов:

Падмасана или «Поза лотоса»

Падмасана — это в основном поза для медитации.Это сидячая поза, в которой ноги скрещены одна над другой, а каждая ступня находится на противоположном бедре.

Чтобы комфортно выполнять эту асану, требуется постоянная практика, но после ее выполнения она успокаивает ум и растягивает лодыжки и колени.

 

Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»

«Собака мордой вниз» — это омолаживающая растяжка, укрепляющая запястья, руки и плечи. Это одна из самых широко признанных и известных поз йоги.

Он состоит в том, чтобы стоять на руках и ногах на полу, седалищные кости направлены к потолку, а пятки касаются земли. Колени, руки и спина вытянуты, образуя угол.

Вариант позы, известный как «Поза дельфина», также отлично подходит для раскрытия плеч и укрепления корпуса, рук и ног.

 

Уттхита Паршваконасана или «Поза вытянутого бокового угла»

Эта поза представляет собой растяжку верхней части туловища от задней пятки до поднятой руки.

Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает пах и освобождает плечи и шею.

 

Вирабхадрасана II или «Поза воина II»

«Поза воина II» повышает выносливость и концентрацию, растягивает бедра, пах и плечи, облегчает боли в спине, улучшает кровообращение и дыхание.

Встаньте, ноги врозь, одно колено согнуто вперед, а другое вытянуто назад. Руки вытянуты, параллельны полу.

 

Уткатасана или «поза стула»

Когда вы стоите прямо и слегка сгибаете бедра, как будто хотите сесть, с вытянутыми вверх руками, «поза стула» задействует мышцы рук и ног и стимулирует диафрагму и сердце.

 

Устрасана или «Поза верблюда»

Эта сложная поза с прогибом назад улучшает гибкость шеи и позвоночника и облегчает боль в спине.

Поза верблюда удерживает вас на коленях – копчик выдвинут вперед, грудь вверх и спина согнуты, руки держат пятки.

 

Саламба Бхуджангасана или «Поза Сфинкса»

Эта поза снимает стресс, заряжает энергией и делает позвоночник гибким.

Напоминает сфинкса, отсюда и название, так как практикующий лежит на полу на животе и смотрит вперед, опираясь на параллельные предплечья.

 

Пашчимоттанасана или «Наклон вперед сидя»

«Наклон вперед сидя» полностью растягивает всю заднюю часть тела от затылка до пяток.

Сядьте, ноги прямо и наклонитесь вперед, потянувшись к стопам.

 

Супта Вирасана или «Поза лежащего героя»

Лежа на спине с согнутыми в стороны коленями, опираясь на пол, «поза лежащего героя» растягивает колени и усиливает растяжку бедер и лодыжек.

 

Бхарадваджасана I или «Поворот Бхарадваджи»

Это положение, в котором колени согнуты в одну сторону, а туловище скручивается в противоположную сторону, является легким тонизирующим скручиванием для позвоночника и органов брюшной полости.

Отлично подходит для начинающих и успокаивает нервную систему.

 

Саламба Ширшасана или «Стойка на голове с поддержкой»

«Стойка на голове с опорой», в которой человек стоит вверх ногами с прямым телом, опираясь на голову и предплечья, является важной позой йоги с бесконечными преимуществами.

Улучшает дыхание, баланс и кровообращение, стимулирует гипофиз и шишковидную железу, успокаивает мозг и укрепляет тело.

 

Углубите свою практику йоги

Для медитации попробуйте Дхьяну или «Киртан-Крию-медитацию с перекрестным сердцем», медитацию с мантрой, которая помогает контролировать мысли и пробуждает обновленное чувство покоя и равновесия.

Рошель Баллард, Тейлор Нокс, Брайан Конли, Гаррет Макнамара, Том Кэрролл и Холли Бек — это лишь некоторые из профессиональных серферов, разделяющих страсть к йоге в своей жизни.

Баллард, бывший серфер WCT, даже выпустил обучающий DVD «Surf Into Yoga» с соответствующими последовательностями для серферов.

Если вы хотите углубиться в серф-йогу, взгляните на книгу Пегги Холл «Йога для серферов».

Посмотрите видео с позами йоги для серферов и попробуйте SUP Yoga .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.