Содержание

Показываю упражнения которые помогли мне предотвратить развитие плоскостопия (gif) | Спортивный блог Артема Артемова

Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего канала, очень рад вас всех видеть!

Меня зовут Артем Артемов мне 68 лет, всю жизнь я занимаюсь спортом и помогаю тренироваться другим.

Хочу показать очень хорошие упражнения для стоп ног, которые помогли мне предотвратить плоскостопие и держать ступни в хорошей в форме даже в 68 лет.

Данное упражнение не является рекомендацией или 100% гарантией лечения плоскостопия, нужно понимать это всего лишь способ который может помочь, а может и не сработать в конкретной ситуации.

В любом случае, я считаю эти упражнения стоят внимания и определенный эффект от них есть, так как проверял я на собственном опыте.

Ходьба на носках

Ходьба на носках

Очень важно стараться идти как можно выше. Минимум 30 шагов.

Ходьба на внешней стороне стопы

Ходьба на внешней стороне стопы

Во всех упражнения нужно стараться тянуть большой палец наверх. Также минимум 30 шагов.

Ходьба на внутренней стороне стопы

Ходьба на внутренней стороне стопы

Эти упражнения и от продольного, и от поперечного плоскостопия. Также 30.

Масаж для стоп ног

Масаж для стоп ног

Простой масаж для ног, немного промассировать кости. Сколько делать? Пожеланию насколько приятно.

Масаж для стоп ног, одной ногой

Масаж для стоп ног, одной ногой

Также можно делать одной ногой, либо после предыдущего упражнения промассировать каждую ногу более детально. Но для этого лучше взять палку по толще.

Классическое упражнение для стоп

Классическое упражнение для стоп

Стараться как бы мускулами пальцев и стоп потянуть себя в перед. Классическое упражнение для стоп. Двигаться так примерно 1 метр.

Ходьба на пятках

Ходьба на пятках

Как не странно самое хорошее упражнение, потому что эффективно включает в себя связки и мышцы стопы. Большие пальцы приподняты на вверх.

Проделав все упражнения это будет 1 круг, таких кругов нужно сделать 3.

Если данная статья была вам полезна не пожалейте поставить палец вверх и подписаться на канал, я вам буду очень благодарен!👍

5 упражнений за рабочим столом

Photo and Exercises by Manrepeller

Не просто упражнения, а в GIF-картинках – наглядные и легко запоминаются. Действуют на самые проблемные зоны – бедра и попа подтягиваются практически на глазах, не говоря уже о красивых руках и балетной осанке. К тому же делать их весело – настроение поднимается от одного взгляда на картинки и они здорово снимают рабочий стресс.

1. Кегель

Это упражнение можно делать на виду у всех, но при этом втайне – вы просто сокращаете мышцы внутренней поверхности бедер и влагалища, сидя за рабочим столом, – как будто очень хотите пописать, но сдерживаетесь. Сокращайте и расслабляйте мышцы в пульсирующем режиме, с интервалами – и вы удивитесь, насколько упругими станут ваши бедра и сколько удовольствия вы получите от секса.

2. Стена
Садитесь в полуприседе у ближайшей стены и держите позу минимум 3 секунды (а лучше 20-30). Выполняйте упражнение с интервалом в 5 минут, 4-6 подходов. Отлично тренирует мышцы бедер, появляются упругость и рельеф.

3. Повороты за столом

Мы обычно забываем о косых мышцах живота, а ведь как раз они обеспечивают упругость этой зоны. Так что если вы переживаете из-за обвисшей кожи на животе, возьмите за правило делать повороты, сидя на стуле, – направо-налево, направо-налево, как можно больше.

4. Руки вверх

Простейшее, но действенное упражнение для бицепсов – чтобы больше не переживать «у меня руки трясутся, как желе». Да, но как посмотрят окружающие на вас в такой позе? Вы можете стать самым любимым сотрудником в офисе благодаря этому упражнению! Например, его можно выполнять каждый раз, когда кто-то из коллег поблизости открывает свой ланч-бокс и начинает есть. Ваши коллеги решат, что вы очень одобряете их питание и не смогут вас не полюбить)

5. Махи ногами

Сгоняет лишний жир с икр и бедер, улучшает циркуляцию крови в ногах. Представьте, что ваши ноги – из дерева. Приподнимите их над полом, теперь слегка опустите, не касаясь земли, правую ногу (левая в прежнем положении), затем то же самое с левой. Продолжайте в течение 2 минут.

Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Незаметные упражнения 

Самым эффективным и полезным в этих условиях будут упражнения для мышц живота. В автомобиле можно использовать все три нижеперечисленных упражнения, а в самолёте первые два, так как выполнение этих упражнений останется незаметным для окружающего общества.

1. Первое упражнение называется вакуум, оно направлено на поперечные мышцы живота. Эта та самая мышца, которая опоясывает живот и удерживает внутренние органы. Выполнять упражнение можно лёжа, сидя, стоя. Нас же интересует выполнение в положении сидя.

Что делать: Набираем воздух, расслабив полностью живот. После вдоха делаем мощный выдох и с усилением втягиваем живот вовнутрь. Держим такое положение 45-60 секунд. Чтобы недостаток воздуха не помешал вам продолжать выполнять упражнение, дышите поверхностно, лёгким дыханием. Таких три или четыре подхода. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Следующее упражнение – скручивания – направлено преимущественно на прямую мышцу живота.

Что делать: если есть возможность откинуть кресло – сделайте это. Основная задача – свести верхнюю и нижнюю точку живота, напрягая живот с форсированным резким выдохом. В сокращённом положение делаем небольшую паузу (пару секунд), продолжая напрягать мышцы живота. После чего расслабляем живот не до конца, принимая исходное положение. Выполняем четыре подхода по 20-25 повторений. Отдых между подходами 30-45 секунд.

3. Вариант номер три – косые скручивания.

Что делать: Упражнение выполняется аналогично обычным скручиваниям, единственное отличие в том, что, держа руки у висков, мы скручиваемся по диагонали: левым локтем к правому колену, также правым локтем к левому колену. Выполняем на одну сторону 20-25 повторений, через 30-45 секунд на другую. Так делаем три или четыре подхода, отдых между которыми составляет 30-45 секунд.


Обычной проблемой офисных сотрудников является плохая осанка, следствием которой становятся сутулость и покатые плечи. Это помогает нам понять, какие мышцы нужно растягивать, а какие – укреплять.

Для этого нам нужно укреплять переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели спины, мышцы, вращающие плечо наружу.


Нам понадобится минимальный инвентарь, который можно хранить в офисе или носить с собой: это коврик и эспандер.

Как могла бы выглядеть тренировка в своем кабинете:

  1. Начинаем с растяжки задней поверхности бедра: садимся на вытянутые ноги, не задерживая дыхания, наклоняемся, стараясь удерживать спину прямой над ногами и обхватывая ноги руками. Удерживаем натяжение не менее 30 секунд.
  2. Далее садимся на стул, закрепляем ноги жгутом в районе щиколоток и фиксируем этим же жгутом ножки стула, чтобы возникло сопротивление во время разгибания ног в коленях. Разгибаем ноги чуть быстрее, чем сгибаем. Выполняем три-четыре подхода, по 15-20 повторений. Отдых между подходами 45-60 секунд.
  3. Затем, мы разгибаем бёдра и спину, лёжа на животе – ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд. В небольшой амплитуде прямые ноги отрываем от пола и разгибаем спину так же в небольшой амплитуде. Три подхода, по 15-20 повторений.
  4. Берём в руки эспандер или жгут на расстоянии 20 см друг от друга. Удерживая локти у тела,
    растягиваем жгут в разные стороны
    , производя вращение плеч наружу. Три подхода по 15-20 повторений будет достаточно.
  5. Завершаем свою тренировку: садимся на стул, руки фиксируем за головой, просим коллегу потянуть за локти назад, растягивая грудные мышцы. Удерживаем это положение не менее 30 секунд. Если нет коллеги, желающего вам помочь, то можно потянуть грудные мышцы самому, поочерёдно. Фиксируем вытянутую руку к стене выше параллели пола и поворачиваем корпус в противоположную сторону так, чтоб чувствовалось натяжение в грудных мышцах, обе руки поочерёдно.

Большинство офисных сотрудников мало двигаются в течение всего дня, поэтому приходят в фитнес-клубы с одной целью – похудеть. В первую очередь им всем нужно обратить внимание на питание, а потом уже на сами тренировки.

Исходя из этих целей, мы уделим большее внимание ногам, так как мышцы там требуют больше всего энергозатрат.

Рекомендую регулярно выполнять одну из эффективных программ для ног с акцентом на ягодичные мышцы:

  1. «Болгарский выпад»: одна нога должна находиться на возвышении, например, на стуле, другая – опорная – на полу. Делайте выпады по четыре подхода по 15 повторений.
  2. Второй вариант упражнения: зашагивание на стул. Опорная нога на стуле, с пола встаём на неё в полный рост, затем спускаемся на пол, опорную ногу от стула не отрываем. Выполняем сначала подходы на первую ногу, следом – на другую. Выполняем три подхода по 15 повторений.
  3. Завершит тренировку разгибание бедра в наклоне. Удерживая спину ровной, делаем наклон тела в параллель полу, втягиваем нижнюю часть живота, чтобы стабилизировать спину. Руками можно упереться в стену, можно зафиксироваться за предмет вроде стула. Затем, опираясь на одну ногу, второй делаем разгибание бедра: вытягиваем одну ногу назад, при этом напрягая ягодицу рабочей ноги, и снова отпускаем ногу. Выполнять следует также три подхода по 20-25 повторений. Отдых между упражнениями должен составлять 2-3 минуты, а между подходами 45-60 секунд.

Помните, что даже в местах, казалось бы, не предназначенных для тренировок, вы всегда можете найти способ, чтобы подтянуть свое тело и взбодриться. Ведь только движение способствует продуктивному рабочему дню и поднимает настроение.


Материалы по теме:

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Кажется, вам не нужен фитнес-браслет – технологичные тренды спорт-индустрии

Рейтинг видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам

Как любимый вид спорта превратить в дело всей жизни, которое приносит доход

Как выглядит спортиндустрия будущего

Проверено на практике: после 3 километров бега мозговой штурм прекращается

Лучшие Сайты для Изучения Английской Грамматики

04.03.2022

Вы решили изучать язык самостоятельно? Воспользуйтесь нашими рекомендациями и …действуйте.

 Изучайте английский онлайн и совершенствуйте свои навыки с помощью высококачественных курсов и ресурсов с мировыми экспертами по преподаванию. Улучшайте свой уровень и навыки профессионального общения, уверенно выражайте себя и продвигайтесь по карьерной лестнице.

Пора поговорить об английской грамматике. Вам помогут популярные сайты, на которых можно продуктивно её практиковать.

Обучение грамматике с нуля может стать невероятно простым! И поможет вам в этом сайт с онлайн-уроками Вistroenglish.com.

Комплекс занятий, ориентированных на развитие языковых навыков. Вы научитесь бегло и уверенно говорить на английском, понимать речь носителей языка, смотреть фильмы в оригинале.

Главное – чёткая организация и самодисциплина. Ясная и понятная цель. Конкретные временные рамки и периодичность занятий.

Уникальная возможность составить свою персональную программу занятий и подобрать ресурсы. Информативные, актуальные, на разные темы, они помогут сделать изучение иностранного языка лёгким и приятным.

EWE – Easy World Of English

Система легкого и комфортного изучения английского языка. Позволит продвигаться в собственном темпе, повторять урок столько раз, сколько необходимо.

Такой подход использует все компоненты обучения, необходимые для создания сильного словарного запаса, грамматики, а также произношения, сочетает современные технологии с основными правилами и упражнениями. Обширные многоуровневые упражнения по грамматике, чтению, письму, аудированию.

Learn English Today

Краткое англоязычное пособие. Правила грамматики английского языка, глагольные времена, словарный запас, упражнения, словесные игры.

Найдется всё, что нужно, чтобы обновить или улучшить свои знания английского языка. Темы выстроены логично: от простых к более сложным.

Правила изложены кратко и понятно. Тесты с ответами по каждой грамматической теме.

Откройте для себя увлекательный мир образов. Современных сленг, история происхождения, произношение.

Learn English

Изучайте английский язык онлайн, совершенствуйте свои навыки с использованием высококачественных курсов и ресурсов LearnEnglish. Созданы специально Британским советом, мировыми экспертами по преподаванию английского языка.

Практикуйте грамматику, чтобы повысить свою уверенность и улучшить свой уровень языка. Выберите свой уровень, от начального до продвинутого, и начните учиться уже сегодня.

Cambridge Assessment English

Учебные ресурсы и практические материалы помогут улучшить твой английский. Самые известные в мире экзамены и тесты сделают изучение английского языка приятным, эффективным и полезным.

Речь идет об уверенности в общении, обогащающем наш опыт и возможности. Выбирайте навык, который хотите практиковать, и уровень, который подходит именно вам. Изучайте английский комплексно: письменная и разговорная практика, живое общение.


Версия для печати

ТОП 7 Упражнения за Гърди, Ръце и Рамо (ЖЕНИ)

Упражнения за гърди. Независимо дали тичате, ходите на фитнес или правите дълги разходки в планината, краката и белите дробове са свикнали да получават добра тренировка.  Но какво ще кажете за горната част на тялото? За да имате цялостно стегнато тяло, трябва редовно да правите упражнения за гърди, упражнения за ръце и упражнения за рамо. Добавяме и натоварване на гръбните мускули и постигаме завършен кръг за горна част.

Упражнения за гърди, ръце и рамо.

Добрата новина е, че не отнема много време да укрепите тази зона на тялото си – следващата рутина отнема по-малко от 10 минути на тренировка и може да я правите вкъщи, защото не са необходими никакви уреди. Тренировката комбинира 7 упражнения за всички мускулни групи на горната част на тялото – гърди, ръце, рамо и гръб.

Дара Теодор, треньор в The Fhitting Room в Ню Йорк, е създала тази бърза и ефективна тренировка за гърди, ръце и рамо, която може да се прави навсякъде. Рутината по-долу е разделена на четири кръга. Направете упражненията от всеки кръг до край, починете 30 секунди и преминете към следващия кръг. Ако сте напълно начинаещ, направете тренировката само веднъж, а ако сте по-напреднали, може да я повторите 3-4 пъти.

Упражненията за гърди, ръце и рамо по-долу са показани на GIF изображения и ще ви научат как да изпълнявате правилно всяко движение. Цялата тренировка отнема от 8 до 10 минути.

КРЪГ 1

Диамантени лицеви опори

Започнете от позиция планк. Поставете показалеца и палци по такъв начин, че да се докоснат с тези на другата ръка, образувайки триъгълник под гърдите. Наведете лактите и долната част на тялото възможно най-близо до земята. Повдигнете се. Улеснете това движение, като го направите на колене. Направете 10 повторения.

Супермен с ръце настрани

Легнете с лице надолу на пода и повдигнете ръцете си настрани по височината на раменете, с палци нагоре. Повдигнете едновременно гръдния кош, ръцете и краката. Задръжте за кратко, след това спуснете надолу. Направете 10 повторения. Починете 30 секунди.

КРЪГ 2

Динамичен планк

Започнете от позиция планк. Спускайте надолу, поставяйки ръцете на лакти и после отново повдигайте в начална позиция. Направете 10 повторения, като редувате стартовите ръце с всяко повторение.

Гъсеница + Лицеви опори

Започнете от изправена позиция. Докоснете земята с пръстите на ръцете и продължете да спускате напред и надолу, докато достигнете позиция планк. След това направете класическа лицева опора. Това е 1 повторение. Направете 10 общоПочинете за 30 секунди.

КРЪГ 3

Лицеви опори Гмуркане

Започнете от позиция планк като повдигнете максимално тялото нагоре и изпънете ръцете напред. „Потопете се“ напред и надолу като изпънете гърба и държите кръста стегнат. След това се върнете в начална позиция. Това е 1 повторение. Направете 10 повторения.

Кофички

Застанете пред стол или диван. Поставете ръцете на седалката с пръсти напред. Спускайте надолу, движейки само ръцете. Дръжте гърба и кръста стегнати и изправени. След това се повдигнете в начална позиция. Направете 10 повторения. Починете 30 секунди.

КРЪГ 4

Бърпи

 

Любимото ни упражнение! Направете толкова много повторения, колкото можете за една минута. Вашата цел: Поне 15 повторения.

Това е, поздравления! Тази тренировка ще стегне мускулите на гърдите, ръцете и раменете до неузнаваемост. Също така ще изгори достатъчно калории. Но не забравяйте, че и храненето е от огромно значение. Вижте нашата категория хранене, където има много диети, съвети и режими.

Източник: www.self.com

Подобни публикации:

GIF-файлов с тренировками | Тенор

продукты

  • GIF клавиатура
    • Android
    • Mac
    • Content Partners
    • Explore

    • Reace
    • Explore Gifs
    • 3

      Company

      • около
      • пресса
      • BLOG
      • FAQ
      • Условия и конфиденциальность
      • Лицензии на сайте
      • Свяжитесь с нами
      • API

        • TENOR GIF API
        • GIF API Документация
        • Unity AR SDK
        • Упражнения

        • Разработка

        • Тренажерный зал

        • Работа

        • Работа

        • После тренировки

        • Рабочая работа

        • беговая дорожка

      • 4 наклейки см. Все наклейки
        • #kiss
        • # Love
        • #сильный
        • #f Lex
        • #Excrize
        • #workout
        • #workout
          • #mochi
          • #cute
          • # Lifting
          • # Расслабление
          • 3
            • #
            • #
            • # yoga
            • # Упражнение
            • # ABS-Work-Out
            • # Работа
            • # Работа
            • #crunches
            • #Excrunchise
            • # Drowderout
            • # Workout
            • #mekamee
            • # Wail
            • #Exercise
            • #weight
            • #strong
            • # Lift
            • # Lift
            • # Exerfise
            • #
              • # ROVie-Next
              • # rovie-next
              • #fitness
              • #workout
              • # Exercise
              • # Hummp
              • # Workworks
              • # Light-Livts
              • # Работа
              • #rat
              • #Rat
              • #Cute
              • # Excute
              • # Exercise
              • # Nguyen-Hoang-Mario
              • # Hoang-Mario
              900 04
            • #apple
            • # Celcom-Aways-on на
            • #celcom
            • # AFRO-PIG
            • #PIG
            • #piggy
            • #Excercise
            • #usagyuuun
            • # Usagyuuun-наклейки
            • #Lunge
            • # Booty-lab
            • #fitgirl
            • #fitgirl
            • # downout
              • # abs-tracture
              • # Разработка
              • 3
                • # Exerchise
                • # Crunches
                • #abs
                • #cute
                • #bee
                  • # Partner-pushups
                  • # Plassups
                  • # Программа
                    • # 強い
                    • # うさぎゅーん
                    • #usagyuuun
                    • # 筋肉
                    • #Dog
                    • Упражнение
                    • #CUTE
                    • # Get-Kuat
                    • #treadmill
                    • # Readmill
                    • # Работает
                    • # Push-up
                    • #pompe
                    • # Workout
                    • #sort
                      900 05 #TURKEY
                    • #TURKEYSTRONG
                    • # push-ups
                    • # Доработка
                    • #
                    • #workout
                    • #Excercise
                      • # Hit-It-Hard
                      • #buff
                      • #muscleman
                      • # CAT
                      • #animal
                      • # dexcercise
                      • #workout
                      • # Workourcout
                      • # Get-Kuat
                      • # Get-Kuat
                      • #rage
                      • #rage
                      • #anryed
                      • # Quest-Club
                      • # Quest-Fitness
                      • # Weightleifting
                      • # Actactivity
                      • # JoyPixels
                      • # тренировки
                        • # тренировки
                        • # тренировки
                        • # Exercise
                        • # Happy-Bantegiving
                        • # Work-Bendgiving
                        • # Workworkout
                        • # Healfulifting-Baby
                        • #heavy
                        • #sport
                        • #fitness
                        • #workout
                        • # Wym
                          • # Get-Kuat
                          • # Get-Kuat
                          • # Gety-Fit-Fit-Fit
                          • # Muscles
                          • # get-kuat
                          • #eee
                          • #eeee
                          • # Lifting
                          • #weights
                          • #weights
                          • #puglie
                          • #pug
                          • # Puglie-Pug
                          • # Dog
                          • # Get-Kuat
                          • # NYE-RAE
                          • # WROTION
                          • #
                            • # Gym
                            • # Gym — Selfie
                            • # Gym — Girl
                            • # Gym — Girl
                          • #flykick
                          • # Workout
                          • # Best-Workout
                          • #Potato
                          • # Упражнения-велосипед
                          • # Get-Fit
                          • #workout
                          • # Excortize
                          • # Get-Fit-Cit
                          • # Get-Fit
                          • #Cute
                          • # Workout
                          • # Pyguat
                          • #pushup
                          • #sort
                          • # F45
                          • # F45
                          • # F45-Ashrafieh
                          • # F45-DBayeh
                          • #fitness
                          • #fitness
                          • # Workout
                          • #LEGS
                          • #yoga
                          • #xFSC
                          • #xFFORCE
                          • #xfscnetteBad
                          • 900 13
                            • # Workout-зал
                            • #wh
                            • # Baby-Troadout
                              • #
                                • # Workout
                                • # Hot-Country-Knights
                                • #

                                  GIFS

                                  • #NO
                                  • #pain
                                  • #Gain
                                  • #academia
                                  • #academia
                                  • #fitness
                                  • #
                                  • #lazyout
                                  • # не — сегодня
                                  • # не — сегодня
                                  • #Dance
                                  • # Gym
                                  • # Mustache
                                  • # Работа
                                  • # Dexcercise
                                  • #spongebob
                                  • # diworkout
                                  • #winniethepooh
                                  • #winniethepooh
                                  • #workout
                                  • # #drinking
                                  • #wine
                                  • #workout
                                  • # Full-House
                                  • # Exercise
                                  • #workout
                                  • #cute
                                  • #workout
                                    • # Wym
                                    • # Funny
                                    • # Funny
                                    • # Exercise
                                    • # Тренировки
                                    • # Workout
                                    • # Puppy
                                    • #CUTE
                                    • # Йога-Собака
                                    • # The-Pet-Collive
                                    • # The-Pet-Collive
                                    • #sexy
                                    • # asexy
                                    • # Sexy-girl
                                    • # Sexy-Girl
                                    • # Gym
                                    • # GYM
                                    • #DANCE
                                    • #workout
                                    • #traeadmill
                                      #ber
                                    • #Exercise
                                    • # Pire-Belly
                                    • # Beer-Belly
                                    • # Beer-Belly
                                      • # Workout
                                      • # Eenergy
                                      • #Motivated
                                      • # Camp — Nehere
                                      • # All-vight
                                      • # Richard-Simmons
                                      • # Workmons
                                      • #cardio
                                      • #cardio
                                      • #saviour
                                      • # Couple
                                      • # Push-UPS
                                      • # Love
                                      • #kiss
                                      • #fatcatzcouple
                                      • # Egg-yolk-Cat
                                      • #celcom
                                      • # Celcom — Contest
                                      • #Apple
                                      • 3
                                      • #Apple
                                      • #woody
                                      • # Toy-Story
                                      • # Workout
                                      • #f Unny
                                      • #workout
                                      • #stroung
                                      • #Trong
                                      • #TROW
                                      • 3
                                        • # ab-avercise
                                        • # AB-Makeout
                                        • # Workout
                                        • #fat
                                        • #fitness
                                        • # Workout
                                        • 3
                                          • # Workworkout
                                          • #Dwaynejohnson
                                          • #focus
                                          • #focus
                                          • #Exctise
                                            • #workout
                                            • #Pookout
                                            • #Pullups
                                            • #Pullup
                                            • # Workworkout
                                            • #Dance
                                            • # Летние-тело
                                            • #Dance
                                            • # Ричард-Симмонс
                                            • #Fitness
                                            • #Exctise
                                            • #Exctise
                                            • #fitness
                                            • # Working
                                            • #ON
                                            • #my
                                            • 3
                                              • #Dance
                                              • # Работает
                                              • #hyper
                                              • # Нет-Боли-Нет-Усиления
                                              • #тренировка
                                              • #крыса
                                              • #тренировка
                                              • #ленивый
                                              • #Развлекай-Меня-Плиз
                                              • #аэробика #Excressise
                                              • #Classic
                                              • #MASSIC
                                              • #tradmill
                                                • #treadmill
                                                • # Spral-Break
                                                • #fast
                                                • #funny
                                                • #funny
                                              • #
                                              • # MOCHI
                                              • # Couple
                                              • # Workworks
                                              • #bodybuilding
                                              • #workouting
                                              • # WYM
                                              • #femuscle
                                              • #femuscle
                                              • # WYM
                                              • # WORKOWOUT
                                              • #eail
                                              • #fail
                                              • 3
                                                • #hasbulla
                                                • #hasbik
                                                • #hasbik
                                                • #hasbik
                                                • # после тренировки
                                                • # Day-Day
                                                • #wobble
                                                • #LEGS
                                                • 3
                                                  • # Brunaville
                                                  • # Wagrunaville
                                                  • # 80006
                                                  • #aerobics
                                                  • #workout
                                                  • #Dance
                                                  • # Летнее тело
                                                  • #Dance
                                                    • # Work
                                                    • #our
                                                    • # Workout
                                                    • #LEG
                                                    • #peachandgoma
                                                    • # Robyn-Scha ll
                                                    • #Robyn
                                                    • #Pandemy
                                                    • #Pandemy
                                                    • # Shivani-Narayanan
                                                    • # Shivani-Narayanan
                                                    • # No-Pain-No-Pain
                                                    • #Academia
                                                    • # Workout
                                                    • #Exercise
                                                    • #fitness
                                                    • #Exctise
                                                    • #dumbell
                                                    • #dumbell
                                                    • #funny
                                                      • # Exercise
                                                      • # Workout
                                                      • #Pullups
                                                      • #Pullup

                                                      Этот успокаивающий GIF может помочь вам обрабатывать напряжение

                                                      Дыхание явно важно (преуменьшение века). Да, это ключевая часть всего, что нужно для выживания, но это также может помочь вам расслабиться в этом все более занятом и напряженном мире. На самом деле настолько занят и напряжен, что часто кажется невозможным выкроить несколько минут каждый день для медитации. Как всегда на помощь приходит интернет. GIF-файл для осознанности набирает обороты в цифровом формате, потому что в нем есть очень простое дыхательное упражнение, которое может помочь вам успокоиться как можно скорее.

                                                      Гифка завораживает. Он начинается как плоская линия, которая превращается в треугольник, который затем окутывается квадратом.Новые формы продолжают строиться на старых, в конечном итоге превращаясь в восьмиугольник, прежде чем все рухнет само на себя, чтобы начать рутину заново. Идея состоит в том, чтобы вдыхать, когда формы расширяются, а затем выдыхать, когда они складываются (или наоборот), примерно по пять секунд каждая.

                                                      Удивительно, что человеческое тело запрограммировано дышать, даже не задумываясь об этом. Но поскольку это такой естественный укоренившийся механизм, легко упустить из виду, как ваше дыхание может усугубить стрессовую ситуацию.«Когда дело доходит до беспокойства, одной из основных проблем является склонность к более коротким и поверхностным вдохам по сравнению с глубоким дыханием», — Кристина Хибберт, доктор философии, клинический психолог и автор книги «8 ключей к психическому здоровью с помощью упражнений ». сообщил МНН . «Глубокое дыхание, которому способствует это изображение, требует от нас замедления, удлинения вдоха и выдоха и подачи большего количества кислорода в наш мозг и тело. Это может помочь нам успокоиться и расслабиться».

                                                      Более того, эта GIF-анимация создает легкий доступ к осознанности, которая в основном заключается в сосредоточении внимания на здесь и сейчас.«Когда мы беспокоимся, мы обычно думаем о чем угодно, только не о настоящем моменте. Дыхание с этим изображением заставляет нас сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас — на дыхании — и это выводит нас из головы и наших забот», — говорит Хибберт. . Готовы к более спокойному дню? Ознакомьтесь с популярной публикацией на Tumblr, которая привлекла внимание — более 67 000 заметок! — ниже.

                                                      Связанный:

                                                      Как я получил более миллиона вирусных перепостов о моем фитнес-приложении 7 Daily Moves GIF

                                                      С новым веком технологий и людьми, которые постоянно переходят от одного дела к другому в своем напряженном графике, они могут позволить себе роскошь тренироваться короткими очередями, активизируя все тело в любое время и в любом месте, что невероятно привлекательно.Сонам ​​провела свое исследование, и ее десятилетний опыт окупился, когда ее новое приложение 7 Daily Moves – Exercise GIF стало вирусным.


                                                      Сегодня она поделится вопросами, которые она задавала себе, чтобы сделать приложение на миллион акций возможным. Ровно 10 лет назад я начала свою карьеру в фитнесе с моим первым клиентом, 18-летним мальчиком, который хотел большие бицепсы. У него уже были огромные бицепсы. Я пытался убедить его, что ему нужно сосредоточиться на ногах и наращивании силы корпуса. С большой неохотой он согласился следовать моему плану тренировок.Я так ясно помню тот сеанс, как будто это было только вчера. Тренировка была в 15:00 в четверг. В то время я был очень худым и выглядел так, будто не смогу поднять больше 2 кг!

                                                      Что ж, тренировка удалась, и у него самого появилась мотивация пройти сертификацию по фитнесу и тренировать людей в свободное время.

                                                      Следующей моей клиенткой была 50-летняя дама, слегка полноватая, которая никогда не ходила в спортзал. Ее целью было пробежать полумарафон. У нее были проблемы с коленями, но она все равно хотела попробовать.Мы работали над ее обучением в течение шести месяцев. Она пробежала и преодолела 21,1 км с улыбкой и без болей в коленях!

                                                      На протяжении многих лет у меня было много возможностей обучать самых разных клиентов, подростков, женщин и мужчин с проблемами со здоровьем, людей в отличной форме, людей, которые ненавидят заниматься спортом, людей с лихорадочной работой в командировках, и я обнаружил, что моя работа не научить их приседать или отжиматься. Это должно было заставить их влюбиться в осуществление.

                                                      Люди должны быть в восторге и с нетерпением ждать тренировки.

                                                      Большинство людей недостаточно мотивированы, чтобы регулярно заниматься спортом. Многие тратят часы на неэффективные тренировки или не знают, что делать. Даже если у них есть тренеры, многие ходят в спортзал и заканчивают тем, что делают те же упражнения, с которыми им комфортно, или на беговой дорожке. Некоторые приземляются на «социальную» тренировку, где они тратят больше времени на болтовню, чем на тренировку. Отсутствие наблюдения за изменением тела приводит к дальнейшей демотивации, и в конечном итоге они выбывают из программы упражнений.

                                                      Меня это сильно беспокоило, и я продолжал думать, как бы мне мотивировать и заинтересовать больше людей в тренировках в большем масштабе.Мне нужно было создать продукт, который был бы привлекательным (а не пугающим) для людей, которые не любят заниматься спортом, но в то же время нравился бы людям, которые занимаются интенсивными тренировками.

                                                      Продукт, необходимый для решения общих проблем, с которыми сталкиваются люди:

                                                      Нет времени.

                                                      Тренировки должны быть эффективными по времени.

                                                      С возрастом люди становятся склонными к травмам.

                                                      Тренировки, необходимые для наращивания мышечной массы, укрепления тела и повышения подвижности во избежание травм.

                                                      Самая распространенная цель для людей — похудеть.

                                                      Тренировки должны быть эффективными для сжигания жира.

                                                      Люди мотивированы только тогда, когда видят изменения в своем теле .

                                                      Тренировки также должны привести к изменению состава тела.

                                                      Вас водят в спортзал без тренера?

                                                      Тренировки должны сопровождаться пошаговыми инструкциями, чтобы пользователь мог тренироваться без помощи тренера.

                                                      Есть ли разнообразие, чтобы увлечь вас?

                                                      Разнообразие помогает избежать скуки и постоянно бросать вызов телу.

                                                      Может ли пользователь тренироваться во время путешествия?

                                                      Тренировки должны выполняться дома, в путешествии, без оборудования, в спортзале, в парке, в любом месте и в любое время.

                                                      Тренировки также должны быть простыми для понимания и не пугать новичков. Но также чувствовать себя не слишком жестким или недостаточно жестким, отбивая у пользователя желание попробовать.

                                                      Имея все это в виду, я придумал идею приложения с 5 различными функциями:

                                                      • Простая концепция ежедневного выполнения 7 движений, основанная на движениях человека. Это снимает стресс с того, с чего начать и что делать.
                                                      • Анимационный персонаж, который понравится массам. Наличие персонажа, который не готов тренироваться, заставляет вас чувствовать, что вы можете это сделать.
                                                      • Аудиоинструкций к каждому упражнению, как будто с вами тренер.
                                                      • Индивидуальный таймер, чтобы вы могли тренироваться в соответствии со временем, которое у вас есть (от 7 до 30 минут). Таймер также устраняет потери времени и помогает сжигать больше жира за счет меньшего периода отдыха.
                                                      • Самые эффективные комплексные упражнения, которые быстрее показывают результаты.

                                                      Девять месяцев ушло на то, чтобы воплотить в жизнь игру «7 ежедневных ходов «! Я очень тесно сотрудничал со своим техническим партнером Пракашем Донгой из Индии по разработке приложений и дизайнером моушн-графики Мартином Кундби Нильсеном из Дании.

                                                      Это приложение может использовать как абсолютный новичок, так и опытный спортсмен!

                                                      Тело человека предназначено для выполнения 7 основных движений:

                                                      1. ПРИСЕДЕНИЕ
                                                      2. НАЖМИТЕ
                                                      3. ТЯГАТЬ
                                                      4. ВЫПАД/ШАГ
                                                      5. ИЗГИБ
                                                      6. ПОВОРОТ/ПОВОРОТ
                                                      7. ХОДЬБА/БЕГ/ПРЫЖОК

                                                      Если ваши тренировки не включают эти 7 движений, ваша тренировка не завершена.

                                                      Гифка с упражнениями из приложения была загружена пару недель назад на Dribble. Он стал вирусным только через несколько часов.

                                                      Мы были потрясены быстрым распространением GIF во всех средствах массовой информации. Он стал вирусным на Facebook, появился на Pinterest, LifeHack, 9Gag, imgur и на нескольких других сайтах.

                                                      Тренеры по фитнесу, кроссфитеры, группы буткемпов, тренажерные залы, группы марафонов, велосипедные группы, спортивные группы, технические группы, любители фитнеса и другие поставили лайки и поделились анимированными упражнениями. Это вызвало большой ажиотаж, и об этом говорят более миллиона человек по всему миру.

                                                      Вот несколько комментариев об упражнении GIF:

                                                      «Полная тренировка всего за один кадр»
                                                      «Появился личный тренер! Просто буду следовать за этим маленьким парнем».
                                                      «Упражнения, которые дополнят и помогут вашему бегу».
                                                      «Выбери ряд и сделай несколько раундов! #7dailymoves»
                                                      «Вот отличная кольцевая сессия!»
                                                      «Люблю это! Сколько из них вы делаете на тренировке?»
                                                      «Наступил зимний сезон! Время для силовых тренировок, чтобы создать прочную основу для гонок в следующем году!»
                                                      «Эта графика суммирует ВСЕ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА!»
                                                      «Лучшая гифка на данный момент!»
                                                      «Встань с дивана»
                                                      «Учись тренироваться в одной гифке»
                                                      «48 способов укрепить здоровье»
                                                      «Как круты эти маленькие мемы о тренировках! Они знают, как это сделать! Сколько упражнений вы можете распознать?»
                                                      «Мне нравятся гифки и я люблю тренироваться. Это сделало мой день.»
                                                      «Застряли на тренировке? Столько идей и вариантов».

                                                      Не стесняйтесь делиться 7 ежедневными движениями GIF и распространять удовольствие от тренировок. Надеюсь, это вдохновит людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

                                                      Приготовимся вместе!

                                                      Сонам ​​Мехра
                                                      Основатель Small Spoon Pte. Ltd.
                                                      Создатель приложения 7 Daily Moves.


                                                      Мы будем рады, если вы станете частью сообщества CW!
                                                      Присоединяйтесь сейчас, чтобы делиться, общаться, работать и учиться – это бесплатно .

                                                      ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

                                                      Стресс? 4 дыхательных упражнения, которые помогут вам расслабиться, Stat

                                                      Фото: Pond5

                                                      Кошки, Кардашьян, мультяшные мемы — наша любовь к гифкам простирается далеко и глубоко. И кто может винить нас? Они завораживают и, кажется, имеют прямой доступ к эмоциональному центру (и забавной кости) нашего мозга.

                                                      Но теперь GIF-файлы играют удивительную роль в качестве инструмента релаксации.

                                                      СВЯЗАННЫЕ С: Как научиться справляться со стрессом (и заставить его работать на вас) способ успокоиться.Просто неотвратимая сила этих анимаций размером с пинту может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и расслабить свой разум. И они даже могут научить вас кое-чему о том, как вдыхать и выдыхать и бороться со стрессом.

                                                      Но сначала… Ваше тело в стрессе

                                                      Как всего несколько глубоких вдохов могут изменить ситуацию? Когда вы находитесь в состоянии стресса или на грани панической атаки, ваше тело реагирует так, как будто на него нападают. Ваше сердце колотится. Вы дышите быстрее. Адреналин течет по вашим венам.По словам доктора Роберта Даффа, психолога из Южной Калифорнии и автора серии книг « Hardcore Self Help », ваша симпатическая нервная система работает с перегрузкой, даже если вам не угрожает физическая опасность.

                                                      СВЯЗАННЫЕ: Хронический стресс мешает вашим тренировкам?

                                                      Чтобы отменить этот эффект, вам понадобится парасимпатическая нервная система. «Это меняет действие [симпатической нервной системы] и снижает вас на несколько ступеней. Это убирает беспорядок», — говорит доктор.Дафф. Лучший способ запустить механизм релаксации? Глубокое дыхание.

                                                      «Глубокое дыхание принципиально несовместимо с физической тревогой, — говорит он. «Когда вы дышите глубоко, вы поглощаете больше кислорода. Это снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает все в вашем теле».

                                                      Дыхательные техники также являются краеугольным камнем медитативных практик. «Это то, что вы уже делаете в течение дня», — говорит Лодро Ринзлер, автор, главный духовный директор MNDFL, студии медитации в Нью-Йорке, и учитель медитации в буддийской линии преемственности Шамбалы.«Когда мы учимся присутствовать с дыханием, мы учимся больше присутствовать в течение всего дня, когда это хорошо и когда плохо. Вы тренируете свой ум оставаться с этим чувством, а не изматывать его».

                                                      Далее… Сделайте глубокий вдох

                                                      Вдохните. Выдох. Звучит достаточно просто, верно? Не совсем.

                                                      «Реакция расслабления — это ощущение глубокого дыхания, а затем ваше тело следует его примеру и замедляется — эта реакция требует практики», — говорит доктор.Дафф. «Практикуйте глубокое дыхание, когда вы не испытываете стресса», — говорит он. «Если вы впервые попробуете это, когда у вас уже будет паническая атака, вы будете удивляться, почему это не работает. И вы будете больше напрягаться из-за этого».

                                                      СВЯЗАННЫЕ С: Гормон стресса, который мешает вашей диете

                                                      Доктор Дафф рекомендует заниматься по несколько минут три раза в неделю, когда вы спокойны. Попробуйте несколько разных техник, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас. Одна простая техника, которую рекомендует Ринзлер, — вдох через нос на счет три и выдох через рот на счет три.Доктор Дафф также любит технику, основанную на числах: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и выдохните, считая до восьми.

                                                      Или… Подсказка Эти 4 GIF-файла

                                                      Если у вас возникли проблемы с началом работы или концентрацией внимания, вам может помочь дышащий GIF-файл. (И да, для этого тоже есть приложение.) Вот четыре расслабляющих GIF-файла, которые помогут вам снять напряжение с помощью дыхательных упражнений.

                                                      Фото: Tumblr

                                                      1. Следуйте указаниям.
                                                      В то время как дыхание — это то, что наше тело делает автоматически, практика дыхания может вызывать беспокойство.«Очень тяжело думать, что вам нужно освоить этот новый навык, и вы должны знать, как сделать это самостоятельно», — говорит доктор Дафф. «Это почти как домашнее задание». И давайте смотреть правде в глаза, домашняя работа в основном является синонимом стресса!

                                                      Чтобы помочь вам лучше контролировать свое дыхание, этот GIF-файл действует как визуальное руководство и облегчает изучение техники. «Это пассивное обучение, и вы можете просто пожинать плоды этого», — говорит он.

                                                      GIF: Tumblr

                                                      2. Считайте количество вдохов.
                                                      Одной из самых основных дыхательных практик является подсчет вдохов и выдохов. Вы просто посчитайте. И для многих это простое действие позволяет вашему телу начать расслабляться. «Вы сосредотачиваетесь на цифрах, и у многих людей это выбивает их из головы», — говорит доктор Дафф. В результате вы меньше склонны беспокоиться о том, делаете ли вы что-то неправильно или работает ли это. Следуйте схеме в GIF: вдохните, считая до 7, и выдохните, считая до 11. Или попробуйте сделать что-то более простое, например, вдохнуть и выдохнуть, считая до четырех.

                                                      СВЯЗАННЫЕ: 8 лучших приложений для управляемой медитации

                                                      GIF: Imgur

                                                      3. Создайте визуальную мантру.
                                                      Помимо обучения дыхательным техникам, GIF-файлы также могут помочь укрепить вашу новую здоровую привычку. «Он создает ассоциацию с определенным изображением. Это похоже на визуальную мантру», — говорит доктор Дафф. «Если вы тренируетесь с одним из них, со временем вы начинаете формировать эту память в своем теле». Включите одно из этих изображений, когда вы чувствуете себя подавленным, и ваше тело поймет, что пришло время расслабиться.

                                                      GIF: Tumblr

                                                      4. Поддайтесь гипнозу.
                                                      Трудно , а не , расслабиться, когда смотришь на этот бесконечный круг, вращающийся, вращающийся и вращающийся. Давая вам что-то завораживающее, на чем можно сосредоточиться, подобные изображения — еще один способ заставить замолчать обезьяний разум.

                                                      Ограничение GIPHY Дыхательные упражнения 

                                                      Несмотря на то, что технологии позволяют удобно иметь эти GIF-файлы для расслабления прямо у нас под рукой, Ринцлер напоминает нам, что это всего лишь инструменты.«Если это помогает стабилизировать опыт, отлично. Но я не хочу, чтобы люди полагались на технологии, чтобы [расслабиться]», — говорит он.

                                                      «Если вы обнаружите, что вам приходится использовать [GIF] все время, это может означать, что пришло время заглянуть немного глубже. Может быть, пришло время получить консультацию, пойти в группу или поговорить с кем-нибудь о том, почему это так часто возникает у вас, и обратиться к источнику», — говорит доктор Дафф. «Точно так же, как вы не хотели бы принимать обезболивающие, не выясняя, почему вы испытываете боль, вы не хотите делать это и с механизмами преодоления.»

                                                      Фитнес-упражнения gif иллюстрация изображение_Фото номер 401078983_lovepik.com

                                                      Применимые группы Для личного использования Группа запуска Микропредприятие Среднее предприятие
                                                      Срок авторизации Постоянный Постоянный Постоянный Постоянный
                                                      Портрет Авторизация Постоянный Постоянный Постоянный
                                                      Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
                                                      Онлайн-счет

                                                      Маркетинг в социальных сетях

                                                      (Facebook, Twitter, Instagram и т. д.)

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (Ограничение 20 000 показов)

                                                      Маркетинг цифровых медиа

                                                      (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. д.)

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (Ограничение 20 000 показов)

                                                      Интернет, мобильные устройства, дизайн страницы программного обеспечения

                                                      Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровой скин, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (Ограничение 20 000 показов)

                                                      Физические печатные изделия

                                                      Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. д.

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (лимит печати 200 копий)

                                                      Ограничение 5000 Количество копий Печать Ограничение 20000 Количество копий Печать Не ограничено Копий Печать

                                                      Отчет о маркетинге продукции и бизнес-плане

                                                      Предложение по сетевому дизайну, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (без перепродажи) и т. д.

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      Маркетинг и показ наружной рекламы

                                                      Наружные рекламные щиты, автобусная реклама, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. д.

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (лимит печати 200 копий)

                                                      Массовые цифровые СМИ

                                                      (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. д.)

                                                      Личное Коммерческое использование

                                                      (Ограничение 20 000 показов)

                                                      Физическая перепродажа продукта

                                                      текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

                                                      Перепродажа через Интернет

                                                      Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и используйте наши дизайны в основном элементе для перепродажи.

                                                      Портрет Коммерческое использование

                                                      (Только для обучения и общения)

                                                      Использование портретной чувствительности

                                                      (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

                                                      (Только для обучения и общения)

                                                      (Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

                                                      (Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

                                                      (Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

                                                      Полное руководство по силовым тренажерам в тренажерном зале

                                                      Вы знаете эти силовые тренажеры, которыми никто никогда не пользуется? Вот как правильно их использовать.


                                                      Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

                                                      Освойте их, и вам больше никогда не придется сражаться за машину. Фото Jamie Ducharme

                                                      Вы уже видели их раньше. Эти грустные, всегда пустые предметы оборудования, собирающие пыль в углу вашего спортзала. Есть большая вероятность, что вы не прикасались к ним десятилетиями — если вообще когда-либо — скорее всего, потому, что вы понятия не имеете, как их использовать.Хотя эти тренажеры могут быть не такими популярными, как беговые дорожки или свободные веса, они могут быть отличным способом облегчить занятия фитнесом или просто победить толпы новогодних «резолюций», вторгшихся в ваш тренажерный зал.

                                                      «Тренажеры позволяют вам сосредоточиться на одной группе мышц за раз, — объясняет Ник Дистельбринк, директор по фитнесу Boston Sports Clubs. «Поэтому, если у вас очень ограниченный опыт и вы не знаете, как координировать сокращения одновременно в разных частях тела, это отличный способ сосредоточиться только на одной группе мышц.

                                                      Мы подвергли Дистельбринка испытанию и попросили его продемонстрировать, как именно работает каждая единица оборудования. Здесь мы даем вам полное руководство по использованию силовых тренажеров в вашем тренажерном зале:

                                                      Тренажер:  Разгибание рук сидя
                                                      Что он делает:  Этот тренажер работает над трицепсами, не нагружая плечи или другие части руки.

                                                      Тренажер : Сгибание рук сидя
                                                      Что он делает:  Это отличная альтернатива традиционным сгибаниям рук на бицепс со свободными весами, задействующими те же мышцы.

                                                       

                                                      Тренажер:  Жим сидя
                                                      Что он делает:  В дополнение к работе с грудью опора на спинку поддерживает работу пресса.

                                                       

                                                      Тренажер:  Жим сидя над головой
                                                      Что он делает:  После выбора веса, нажатия над головой и удержания на мгновение это упражнение приведет в тонус ваши плечи.

                                                       

                                                      Тренажер : Тяга широчайших сидя вниз
                                                      Что он делает: Как следует из названия, при подтягивании веса вниз к талии работают широчайшие, также известные как мышцы спины.

                                                      Тренажер: Сгибание ног сидя
                                                      Что он делает: Ваши подколенные сухожилия будут тренироваться, когда вы упираетесь голенью в подушку и поднимаете желаемый вес.

                                                      Тренажер: Сгибание ног лежа
                                                      Что он делает: Сгибание ног лежа предлагает еще один способ нацелить подколенные сухожилия, на этот раз путем размещения подушки на задней части ног и подъема.

                                                       

                                                      Тренажер:  Тяга рук сидя
                                                      Что он делает:  Работайте над широчайшими, используя технику, аналогичную со свободными весами, держа руки близко к телу и отводя локти назад.

                                                      Тренажер:  Подтягивания узким хватом с помощью
                                                      Что он делает:  Этот тренажер обеспечивает немного менее сложную версию подтягивания, позволяя пользователям ставить колени на скамью, чтобы облегчить нагрузку. на лат.

                                                       

                                                      Тренажер:  Разгибание ног сзади
                                                      Что он делает:  Отведение веса назад по одной ноге за раз, бедра расправлены, это отличный способ проработать ягодичные мышцы.

                                                       

                                                      Тренажер:  Подъем ног в висе
                                                      Что он делает:  Если вы устали от скручиваний, проработайте нижнюю часть пресса, используя этот тренажер для медленного подтягивания ног к телу.


                                                      математических игр | Математическая площадка

                                                      Детский сад
                                                      1 класс
                                                      2 класс
                                                      3 класс
                                                      4 класс
                                                      5-й класс
                                                      6 класс
                                                      Веселые игры для детей
                                                      Математическая площадка сертифицирована COPPA!
                                                      Пособия для учителей
                                                      Супер математические головоломки
                                                      Новые игры
                                                      Дополнительные игры
                                                      Игры на умножение
                                                      Фракции Игры
                                                      Геометрические игры
                                                      Предалгебраические игры
                                                      Математические модели
                                                      Игры про роботов
                                                      Найдите путь
                                                      Многопользовательские игры
                                                      Задачи Word для печати
                                                      Игры в слова
                                                      Логические игры
                                                      Игры про животных
                                                      Экшн-игры
                                                      Идеальное время
                                                      Спортивные игры
                                                      Бесконечные игры
                                                      Классические игры
                                                      Веселые детские игры
                                                      МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ИГРОВАЯ ПЛОЩАДКА
                                                      Игры для 1-го класса
                                                      Игры для 2-го класса
                                                      Игры для 3-го класса
                                                      Игры для 4-го класса
                                                      Игры для 5-го класса
                                                      Игры для 6-го класса
                                                      Блоки мышления
                                                      Математические видео МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ИГРЫ
                                                      Игры на сложение
                                                      Игры на вычитание
                                                      Игры на умножение
                                                      Игры на деление
                                                      Игры на дроби
                                                      Игры на соотношения
                                                      Игры на преалгебру
                                                      Игры на геометрию ОБУЧАЮЩИЕ ИГРЫ
                                                      Логические игры
                                                      Классические игры
                                                      Правописание
                                                      Грамматические игры
                                                      Печатание
                                                      География
                                                      Математические головоломки
                                                      Пространственное мышление
                                                      FUN KIDS GAMES
                                                      Fun Games
                                                      Приключенческие игры
                                                      Car Games
                                                      Спортивные игры
                                                      Endless Runner Games
                                                      Perfect Time Games
                                                      Игры для двоих
                                                      Все игры FRACTION FOREST
                                                      Фракции единиц 1
                                                      Фракции единиц 2
                                                      Игровая площадка 1
                                                      Равные фракции 1
                                                      Равные фракции 2
                                                      Игровая площадка 2
                                                      Добавление фракций 1
                                                      Добавление фракций 2
                                                      Игровая площадка 7 910 МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ
                                                      TB Junior
                                                      TB Addition
                                                      TB Умножение
                                                      TB Дроби
                                                      TB Соотношения
                                                      Инструмент моделирования
                                                      Печатные версии
                                                      Видео
                                                      Словесные задачи
                                                      ЧИСЛОВЫЕ ЗАГАДКИ
                                                      Суммирование стеков
                                                      Последовательность чисел
                                                      Суммирование связей
                                                      Суммирование блоков
                                                      Суммирование цепочек
                                                      Суммирование растяжек
                                                      Суммирование свопов
                                                      Суммирование перекрытий
                                                      ОБУЧЕНИЕ МАТЕМАТИКЕ
                                                      Алгебрические головоломки
                                                      Стратегическое умножение
                                                      Задания на дроби
                                                      Решение задач
                                                      Математика для 3-го класса
                                                      Визуальные математические инструменты
                                                      Задания на моделирование слов
                                                      Реклама | Перейти без рекламы
                                                      О нас Политика конфиденциальности Условия использования Условия оплаты Получить помощь

                                                      Copyright © 2022 Math Playground LLC • Все права защищены

                                                      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.