Содержание

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Одна из малочисленных патологий, которую можно лечить и без лекарственных препаратов, является болезнь, связанная с опорно-двигательным аппаратом.

К примеру, таблетки, капельницы при поставленном диагнозе грыжа способны только убрать симптомы. Ключевым исцеляющим фактором остается движение.

Однако не стоит полагать, что людям, которые мучаются вышеупомянутым заболеванием, следует неустанно посещать спортзал. Вовсе нет, важно, чтобы активность при обнаружении данной болезни была правильной, не изматывающей.

В данной статье опишем всего два результативных, несложных комплекса упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно значительно облегчить состояние пациента.

По заверениям врачей ЛФК, от прилагаемых усилий пациента результат излечения физическими упражнениями зависит на 90%. Если строго придерживаться рекомендаций врача и выполнять упражнения, то можно гарантированно добиться существенного улучшения состояния, повысить свое качество жизни.

Существуют 5 ЛФК правил при обнаружении вышеупомянутого заболевания:

  • Ежедневно следует выполнять упражнения.
  • Постарайтесь убрать сильные нагрузки, которые может испытывать позвоночник, не допускаются прыжки, нервные резкие движения.
  • Следует потихоньку увеличивать интенсивность движений, длительность физических занятий.
  • После того как Вы каждый день выполняете упражнения у Вас должно наступать небольшое утомление – это говорит о том, что Вы на правильном пути и сможете максимально убрать боль. Не допускайте чрезмерной усталости после того, как выполнили упражнения.
  • Выполняя упражнения, опирайтесь на свое самоощущение. Если Вы почувствовали, что на теле словно побежали мурашки, возникло онемение, то немедленно стоит прекратить выполнять упражнения и посоветоваться с врачом.

Также это касается случаев, когда ощущается боль в ногах или стала появляться боль в позвоночнике, или интенсивность боли увеличилась.

Новая эффективная методика – упражнения на выполнение скручивания

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника может быть и в виде спиральной гимнастики. Имеется в виду выполнение скручивающих движений, которые помогут убрать боли в поясничном отделе.

Указанные упражнения следует выполнять при наличии межпозвоночной грыжи. С их помощью можно добиться сильного и быстрого результата.

Согласно заверениям многих больных уже спустя несколько недель они стали отмечать, что болевые ощущения стали уменьшаться. Для этого необходимо лишь каждый день выполнять упражнения. Эти упражнения можно выполнять всем людям, без возрастных ограничений.

Приведенные упражнения выполняют лежа на спине. Чтобы добиться хорошего эффекта от выполнения упражнений следует ложиться на жесткую поверхность. Обычно достаточно максимум 10 повторов всех упражнений для одной стороны и по 10 для другой стороны.

Профилактические упражнения

  • Лягте на пол, вытяните руки в разные стороны. Выполняя это упражнение, следует придерживаться того, чтобы голова лежала прямо, ноги следует выпрямить. Считая «раз, два» приподнимите правую ногу (она должна быть прямой), перекиньте ее через другую ногу. Одномоментно следует развернуть голову в противоположную сторону. Потом вернитесь в начальное положение. Это же упражнение следует выполнить и другой ногой.
  • Лежа на спине, постарайтесь ноги согнуть в коленях. Постарайтесь их максимально развести, важно, чтобы ступни стояли на полу. Руки необходимо вытянуть в стороны. Затем поверните корпус влево, а вот голову следует повернуть в другую сторону. Затем вернитесь в начальную позицию. Следует повторить данное упражнение, только выполняя его в противоположенную сторону.
  • Лягте на пол, выпрямите ноги. При выполнении упражнения лицо должно смотреть в потолок, положите руки в разные стороны. Затем на левое колено поставьте ступню другой ноги, попробуйте повернуть корпус влево, при этом сразу же поверните голову в другую сторону. Затем вернитесь в исходную позицию. Попробуйте повторить данное упражнение, но в противоположную сторону.
  • Лежа на полу, постарайтесь согнуть ноги в коленях и сомкнуть их. Сделайте упор ступней на пол, раскиньте руки в разные стороны. Затем попробуйте поднять ноги, притянуть их к себе. Постарайтесь выполнить скручивание отдела поясницы и синхронно поверните голову в противоположную сторону. Затем вернитесь в начальную позицию.
  • Лягте на пол, разведите руки. Параллельно положите ноги. Важно при этом, чтобы лицо смотрело в потолок. Затем сделайте упор на пальцы левой ноги пяткой другой ноги. Попробуйте выполнить левостороннее скручивание корпуса, при этом важно поворачивать голову направо. Затем вернитесь в первую позицию.
  • Лягте на пол, разведите руки, ноги положите прямо. При выполнении этого упражнения голова смотрит вверх. Затем положите на колено левой ноги лодыжку другой ноги. Отведите в сторону правое колено, поверните корпус влево, а голову поверните в другую сторону. После выполнения вернитесь в первую позицию.

Такие простые упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они помогут убрать боль, касающуюся поясничного отдела, будут тренировать мышцы.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются фундаментом лечения и способствуют регенерации мышечного корсета и восстановлению связочного аппарата, снижая риск возникновения рецидивов. Какие именно упраждения нужно делать рассказывает портал medaboutme.ru.

Первопричинами образования грыжи могут быть:

  • Излишняя нагрузка на спину. Возникает при нарушении правил подъема тяжестей. Способствует быстрому износу межпозвоночных дисков;
  • Нехватка воды в организме. Подвергает усыханию соединительные ткани;
  • Отсутствие сбалансированного питания. Следствием отсутствия витаминов и микроэлементов является износ межпозвоночных дисков.

Любые болезни легче не допустить, чем вылечить, тем более, если речь идет о грыже. Умеренные физические нагрузки в разы снижают риск возникновения межпозвоночной грыжи. Упражнения при грыже позвоночника необходимо выполнять, строго придерживаясь правил, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Основные рекомендации по выполнению тренинга при грыже

Подбирая упражнения при грыже необходимо учитывать свое самочувствие. Выполнять следует лишь упражнения, не вызывающие болевых ощущений. Если во время тренировки ощущается легкий дискомфорт — необходимо выполнять упражнения с повышенной аккуратностью.

При резкой боли нужно прекратить выполнение тренинга и на время исключить его из комплекса.

Новичкам не стоит включать в комплекс «скручивание» тела.

Упражнения при грыже следует выполнять максимальное число раз в день с небольшими перерывами.

Следует избегать повышенной нагрузки на проблемные части спины и исключить резкие движения.

Foto: Shutterstock

Упражнения при грыже поясницы

  1. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса, ноги согнуть. Не задерживая дыхание, напрягать и расслаблять пресс. Выполнять десять-пятнадцать раз.
  2. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса. Приподнять туловище, при этом ноги не сгибать, замереть на десять секунд. Перерыв — не более десяти секунд. Выполнять десять-пятнадцать раз.
  3. Находясь в положении лёжа, согнуть ноги, положить руку на колено противоположной ноги, давить на колено, препятствуя ноге приподняться. Замереть на десять секунд. Выполнять по десять-пятнадцать раз.

Упражнения при грыже шеи

  1. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно крутить головой в разные стороны до упора. Выполнять пять-десять раз.
  2. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно опускать и поднимать голову. Выполнять пять-десять раз.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника является лечебным курсом, который необходимо обязательно координировать с лечащим врачом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: 2 комплекса

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: пример простого классического комплекса и альтернативной методики. Подготовка к ЛФК, 8 правил занятий.

Грыжа позвоночного столба вызывает нарушение чувствительности и двигательной активности, хронические боли, ухудшение сна, что снижает качество жизни и часто приводит к депрессии.

Для консервативного лечения и после проведения операции назначают лечебную физкультуру для достижения гибкости позвоночника, укрепления мышечного корсета спины, улучшения кровотока и нормализации обмена веществ в пораженной области. Это обязательный метод терапии при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Далее в статье мы расскажем, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника наиболее эффективны для восстановления здоровья спины (ссылка на источник, который использовался при подготовке статьи).

Подготовка к ЛФК и 8 правил тренировок

Лечебную гимнастику назначает врач в реабилитационный период после окончания основного курса консервативной терапии или оперативного вмешательства. К занятиям приступают в случае устранения интенсивных болей и нормализации общего самочувствия.

Программу тренировок подбирают индивидуально в зависимости от особенностей межпозвоночной грыжи и тяжести течения заболевания. Для закрепления правильной техники упражнений, сначала занятия проводят в группах ЛФК при лечебных учреждениях или санаториях. Затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с правилами ЛФК, которые помогут повысить эффективность терапии и предупредить нежелательные последствия тренировок.

  1. Постепенно наращивайте физическую нагрузку, количество упражнений и время занятий.
  2. При появлении болей, уменьшайте нагрузку или временно откажитесь от движения, которое вызывает дискомфорт.
  3. Упражнение начинайте с больной стороны, затем выполняйте движения с противоположной стороны.
  4. Напрягайте мышцы на вдохе, а расслабляйте на выдохе.
  5. Занимайтесь без обуви.
  6. При выполнении упражнений на спине, подкладывайте под поясницу подушку.
  7. Поднимайте ногу в положении лежа при условии, что вторая нога находится в состоянии упора на стопу или пятку.
  8. Мысленно концентрируйтесь на болезненном участке поясницы, почувствуйте прилив тепла и бодрости.

Упражнения выполняйте плавно и в медленном темпе, словно тренировка проходит в воде. В таком случае лучше прорабатываются мышцы и суставы, минимален риск развития осложнений в результате неловких движений.

Пример простого классического комплекса упражнений

Классический комплекс ЛФК включает базовые упражнения, которые подходят для всех пациентов. Его назначают в начальный реабилитационный период (первые 2 месяца занятий) и постепенно расширяют по мере тренировок.

Количество повторов упражнений 5–12 раз, время занятий 15–40 минут.

  1. Положение на спине, ноги выпрямлены, руки находятся вдоль тела. Напрягайте мышцы передней стенки живота на вдохе и расслабляйте при выдохе.
  2. Оставайтесь в исходном положении. Одновременно поднимайте вверх руку и ногу с противоположной стороны.
  3. Исходное положение не меняйте, согните ноги в коленных суставах. Тянитесь пальцами рук к коленям, задерживайтесь на весу, затем возвращайтесь на пол.
  4. Сядьте на табурет. Ладони рук положите на поясницу. Наклоняйтесь в одну и другую сторону до ощущения напряжения мышц спины и живота. Тоже повторите при наклонах веред и назад.
  5. Сядьте на корточки, ягодицы прижмите к ногам, пятки не отрывайте от пола. Поставьте ладони на пол перед собой, тянитесь вперед, не отрывая пятки от твердой поверхности.

Классическая методика включает различные комплексы упражнений – мы привели пример самой простой тренировки для начинающих.

Альтернативная методика

Существует альтернативная методика ЛФК, которая включает упражнения на скручивание позвоночного столба. Ее не назначают в ранний реабилитационный период. Занятия проходят лежа на спине, обязательно на твердой поверхности.

Количество повторов 2–10 раз в левую и правую сторону, время тренировки 20–40 минут.

  1. Ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую, поставьте стопу на пол. В это время поверните голову в противоположную сторону, задержитесь на 5-10 секунд, примите исходное положение.
  2. Ноги согните в коленях, прижмите друг к другу, стопы на полу. Руки вытяните в стороны. Прижимайте бедра к левой части живота, голову поворачивайте вправо, и наоборот.
  3. Левую ногу выпрямите. Лодыжку правой ноги положите на левое колено, а ногу максимально тяните к полу. В то же время голову поверните налево и тянитесь руками в эту же сторону, примите исходное положение. Проделайте упражнение с противоположной стороны.

Во время занятий возникает ощущение напряжение мышц грудной клетки, поясницы и живота. По мере тренировок расширяется объем движений в спине и гибкость позвоночника.

По материалам сайта: http://gryzhinet.ru

Лечение без операции межпозвоночной грыжи, ЛФК, массаж, диета

24 Сентябрь 2019 88245

Межпозвоночные грыжи с каждым годом диагностируются все у большего числа людей. Их возникновению предшествует остеохондроз, сколиоз, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни или, наоборот, регулярная тяжелая работа. Существует множество факторов, провоцирующих выпирание межпозвоночного диска, но результат один – больные страдают от дискомфорта разной степени интенсивности и скованности движений.

Страшась хирургического вмешательства, люди затягивают с визитом к врачу и обращаются за медицинской помощью, когда боли становятся невыносимыми. В подобных случаях, действительно, удаление образования возможно только оперативным путем. Но на ранних стадиях весьма успешно лечение грыжи без операции.

Стоит ли допускать подобное? Запишитесь на консультацию к специалисту в «SL-Клиника». Мы поможем вам справиться с заболеванием и подберем оптимальный комплекс лечебных мероприятий, чтобы в кратчайшие сроки добиться выраженного улучшения состояния. У нас вас ждет только индивидуальный подход, участливое отношение медперсонала и широкий комплекс услуг, позволяющий пройти все необходимые процедуры в одном месте.

Когда возможно лечение без операции

Позвоночник – важнейшая часть опорно-двигательного аппарата. Ежедневно он испытывает сильные нагрузки, а его амортизаторы – межпозвоночные диски, постепенно истираются. Уже с 25 лет в них начинают происходить дегенеративные изменения, интенсивность которых усиливается с течением лет. Постепенно фиброзное кольцо диска разрушается и в месте наибольшего истончения формируется выпячивание. Чаще всего оно обнаруживается в поясничном и шейном отделе. Поскольку на грудной отдел позвоночника приходится минимальная нагрузка, он страдает редко.

На ранних стадиях это проявляется:

  • дискомфортом в спине или шее, возникающим или усиливающимся при движении;
  • онемением конечностей;
  • нарушением подвижности;
  • острыми болями при резком движении;
  • головными болями;
  • снижением остроты зрения и слуха.

Характер клинической картины заболевания зависит от расположения грыжи. При ее локализации в поясничном отделе в большей степени страдают ноги и органы малого таза. Если же выпячивание формируется в шейном отделе, типичными признаками считают головные боли, нарушение зрения и дискомфорт в руках.

Обращаться к врачу необходимо при появлении первых же симптомов. Именно в таком случае методы лечения грыжи позвоночника без операции оказываются эффективными.

Особенности консервативного лечения грыжи позвоночника

Как уже говорилось, многие факторы способствуют ускорению протекания дистрофических процессов. Поэтому очень важно, прежде чем начинать лечение грыжи позвоночника без операции, обнаружить их. Направленное воздействие на причины развития заболевания существенно повышает шансы избежать хирургического вмешательства, и остановить рост образования на ранних стадиях.

Современные методы лечения грыж позвоночника включают:

  • медикаментозную терапию;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • тракционную терапию;
  • диету;
  • массаж;
  • ЛФК.

Чтобы получить максимально выраженный эффект лечения грыжи без операции у мужчин и женщин необходимо сочетание всех методов. Только такое комплексное воздействие на проблему будет способствовать получению хорошего результата.

Каждый пациент должен понимать, что консервативная терапия не способна привести к полному регрессу заболевания и восстановлению нормальной анатомии позвоночника. В ее силах лишь остановить рост межпозвоночной грыжи и предотвратить развитие осложнений. Полностью устранить патологическое выпячивание можно только оперативным путем.

Специалисты «SL Клиника» способны разработать эффективную комплексную тактику безоперационного лечения заболевания. Мы учитываем все особенности состояния больного, присутствие сопутствующих заболеваний, материальное положение и другие факторы. Проходя консервативную терапию под наблюдением наших врачей, вы получаете реальный шанс избавиться от проявлений болезни без применения инвазивных процедур.

Если у вас не острая стадия и небольшой размер грыжи (до 5-6 мм) Вы можете пройти курс позволяющий вылечить грыжу без операции в Институте восстановления человека в Москве.

Медикаментозная терапия

Удаление грыжи без операции, в первую очередь, предполагает прием ряда индивидуально подобранных лекарственных средств. Они необходимы не только для купирования воспаления и обусловленных им болей, но и укрепления хрящевой ткани.

В рамках симптоматической терапии пациентам назначаются:

  • препараты группы НПВС, обладающие противовоспалительными и анальгезирующими свойствами;
  • миорелаксанты, снимающие мышечные спазмы, что способствует устранению болей;
  • психотропные средства, повышающие эффективность действия НПВС и миорелаксантов, но в связи с высоким риском развития отрицательных последствий их назначают только короткими курсами;
  • местные средства в форме гелей и мазей способствуют уменьшению отечности и ускоряют микроциркуляцию в тканях.

Для эффективного устранения воспалительного процесса применяются кортикостероиды. Их вводят инъекционно в эпидуральное пространство между твердой оболочкой спинного мозга и надкостницей позвонков.

Также показано применение хондропротекторов и биостимуляторов. Именно этим препаратам отводится главная роль, когда выбран безоперационный метод лечения грыжи позвоночника. Хондропротекторы, в частности, Дона, Терафлекс, Структум и другие, содержат хондроитин и глюкозамин, эффективно ускоряющие процессы регенерации хрящевой ткани. В то же время биостимуляторы, к числу которых принадлежат вытяжка из алоэ и плаценты, активизируют обменные процессы в хряще. Поэтому они оказывают непосредственно терапевтический эффект.

Для каждого пациента дозировки медикаментов подбираются отдельно. На повторных консультациях лечащий врач может корректировать схему их приема, увеличивать или уменьшать дозу, основываясь на результатах контрольных обследований и самочувствии больного.

При выборе конкретных наименований препаратов учитывается наличие сопутствующих заболеваний. Так, большинство средств из группы НПВС не могут использоваться при патологиях ЖКТ, особенно гастрите и язвенной болезни.

При выраженном болевом синдроме назначаются обезболивающие блокады. Непосредственное введение анестетиков в точно определенные тоски в проекции очага поражения способствует быстрому устранению боли и воспаления. Но для ее выполнения требуется высокая квалификация медперсонала, поскольку риски развития осложнений при выполнении блокады не меньшие, чем при применении микрохирургических техник лечения грыж, в частности, чрескожных процедур.

Физиотерапия

Удаление грыжи позвоночника без операции невозможно без регулярного проведения физиотерапевтических процедур. Они способствуют устранению неприятных симптомов и помогают повысить подвижность. Наибольшей эффективностью отличаются:

  • Электрофорез – эффективная процедура, в ходе которой на кожу в проекции пораженного сегмента позвоночника наносится раствор лекарственного средства. Его проникновение обеспечивается за счет электрических импульсов малой интенсивности, поэтому лечение протекает без неприятных ощущений. Чаще всего для электрофореза применяются растворы анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств.
  • Магнитотерапия – процедура подразумевает воздействие на очаг поражения магнитного поля, в результате чего наблюдается устранение спазмов, мышцы расслабляются, а повреждения тканей заживают быстрее.
  • Ультразвуковая терапия – воздействие ультразвуковых волн определенной частоты ускоряет течение обменных процессов в хрящевой или костной ткани. Также ультразвук способствует рассасыванию кальцинатов, которые нередко присутствуют в застарелых грыжах.
  • Ультравысокочастотная терапия – процедура подразумевает воздействие сухого тепла на очаг поражения. Такие эффективные методы лечения грыжи позвоночника, как УВЧ-терапия, буквально за несколько процедур способствуют активизации процессов восстановления хрящевой ткани и улучшению ее питания.
  • Лазеротерапия – тепловая энергия лазера способствует ускорению процессов регенерации тканей и уменьшению риска присоединения вторичной инфекции.

В «SL Клиника» вам доступны наиболее результативные физиотерапевтические процедуры. У нас вы можете пройти их на современном оборудовании в комфортной обстановке и без долгого ожидания в очереди.

Тракционная терапия

Безоперационные методы лечения поясничной грыжи позвоночника обязательно включают его тракцию, т. е. вытяжение. Процедура помогает уменьшить давление, создаваемое выпячиванием, на нервные волокна и тем самым способствует снижению интенсивности болей.

Вытяжение выполняется на специальных аппаратах. Выделяют 2 способа проведения тракции:

  • Сухое вытяжение – выполняется в горизонтальном или вертикальном положении. В первом случае воздействие осуществляется с помощью мануальных методов, во втором в качестве нагрузки выступает собственный вес больного.
  • Подводное вытяжение – проводится в пресной или обогащенной солями воде. Оно отличается более щадящим действием на организм. Большинство пациентов предпочитает именно эту методику, поскольку при ее применении практически отсутствует дискомфорт.

Но эти методы удаления грыжи поясничного отдела позвоночника не могут применяться при:

  • крупных грыжевых образованиях, так как существует высокая вероятность их защемления;
  • острых болях;
  • остеопорозе и спровоцированной им повышенной хрупкости костей;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • онкологических заболеваниях;
  • нефролитиазе.

Сразу же после окончания процедуры больной, еще оставаясь в лежачем положении, должен надеть ортопедический корсет, если устранению подвергается поясничная грыжа без операции. После этого ему необходимо оставаться в горизонтальном положении не менее получаса, по истечение которых можно осторожно подниматься с кушетки боком, минуя сидячее положение.

При лечении шейного отдела позвоночника лежать нужно около 5–10 минут. Для сохранения результата обязательно надевается воротник Шанса. Его необходимо носит пару часов после завершения процедуры.

В течение суток после тракции больной должен ограничить физическую активность. В особенности нужно избегать:

  • наклонов;
  • поворотов;
  • подъема тяжелых предметов;
  • ударных нагрузок;
  • сидения;
  • ходьбы по неровной местности.

Диета

Поскольку межпозвоночные грыжи очень часто возникают на фоне ожирения и снижения поступления в организм с пищей минеральных веществ, больным рекомендуют внести коррективы в собственный рацион. В сложных случаях стоит получить консультацию диетолога, который сможет досконально разобраться в ситуации и подобрать оптимальную тактику питания.

Пациентам назначается не столько диета, сколько переход на правильное питание. Это поможет снизить вес до нормальных значений и насытить организм необходимыми для него веществами. В результате хрящевая и костная ткань будут укрепляться, что послужит прекрасной профилактикой образования грыжевого выпячивания на другом участке.

Основой питания должны выступать овощи и фрукты. Они служат источником необходимых организму витаминов, фосфора, марганца, кальция, магния. Желательно употреблять их сырыми.

Также важно следить за питьевым режимом. Дефицит воды в организме тормозит течение обменных и восстановительных процессов. Поэтому ежедневно стоит выпивать не менее 2 л воды.

В меню обязательно включают:

  • мясо и субпродукты;
  • яйца;
  • рыбу;
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты.

Желательно полностью отказаться или как минимум уменьшить употребление острой, жирной пищи, кондитерских и мучных изделий. Не допускается прием алкогольных напитков.

Дневной рацион делят на 5–6 приемов пищи. Это позволяет не переедать и не испытывать чувства голода. Полностью исключаются перекусы. Благодаря такой системе питания и умеренным физическим нагрузкам большинству больных удается постепенно снизить вес, а значит, и нагрузку на позвоночник. В противном случае рекомендуется получить консультацию эндокринолога для выяснения причин сохранения лишнего веса.

Массаж

Профессионально выполненный массаж способствует восстановлению функциональности пораженного участка и улучшению кровотока в этой зоне. Лечение межпозвоночной грыжи без операции с помощью массажа приводит к снятию спазма и повышению мышечного тонуса. Но доверять проведение мануальной терапии можно только профессионалу с высшим медицинским образованием в этой отрасли. В противном случае существует высокая вероятность получения осложнений.

Массажист должен точно знать, какой сегмент позвоночника поражен, чтобы не навредить больному. При правильном выполнении массажа удается освободить сдавленный нерв и тем самым устранить болевой синдром. После сеанса восстанавливается подвижность и сила мышц, но такое действие мануальная терапия оказывает только при первичной грыже.

Массаж может выполняться вне периода обострения заболевания. Присутствие болевого синдрома является прямым противопоказанием к его проведению.

ЛФК

Один из самых результативных методов лечения позвоночной грыжи является лечебная физкультура. Правильно подобранные упражнения способствуют ликвидации болей и существенному улучшению состояния. Для каждого отдела позвоночника предназначен отдельный комплекс ЛФК. Первые занятия необходимо проводить под контролем специалиста по лечебной физкультуре, который в индивидуальном порядке подберет характер упражнений и оптимальный уровень нагрузки.

Методы лечения грыжи шейного отдела позвоночника с помощью лечебной гимнастики обычно включают следующие упражнения:

  1. Стоя с ровной спиной осуществляйте движения плечами вверх и вниз, вперед и назад.
  2. Взявшись правой рукой за запястье левой, медленно опустите голову направо и сохраняйте это положение 3 секунды. При правильном выполнении ощущается растяжение мышц шеи. Повторить, поменяв руки.
  3. Руки расположите на затылке и откидывайте голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.
  4. Руку положите на висок и наклоняйте голову в ту же сторону, пытаясь побороть сопротивление пальцев. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  5. Упираясь пальцами в лоб, склоните голову вперед преодолевая сопротивление руки. Зафиксируйтесь на 3 секунды.

Каждое упражнение стоит выполнять 10 раз.

Лечение поясничной грыжи без операции включает следующий комплекс упражнений:

  1. Ногу поставьте перед собой на небольшую ступеньку и наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до нее пальцами рук.
  2. Стоя на четвереньках, плавно вытягивайте правую руку вперед, а левую назад. В конечной точке зафиксируйтесь и через несколько секунд опуститесь в исходное положение. Повторить, сменив руку и ногу.
  3. Лежа на спине, упритесь согнутыми в коленях ногами в пол и аккуратно поднимайте таз вверх. Зафиксируйтесь в верхней точке и опуститесь. Из того же исходного положения, вытягивая руки вперед, осторожно отрывайте голову и плечи от пола.
  4. Лежа на боку на согнутой в локте руке, поднимите таз вверх и зафиксируйтесь. Свободная рука должна быть на поясе.
  5. Лежа на спине, положите левую ногу на правое колено и поднимайте ее, отводя в сторону. Повторить на другую сторону.

Все упражнения повторяют по 10 раз.

При формировании грыжевого образования в грудном отделе показано выполнение следующих упражнений:

  1. Сидя на стуле, соедините руки в замок за головой и прогнитесь так, чтобы коснуться грудным отделом его спинки.
  2. Лежа на спине на ровной поверхности, например, на полу, под лопатки подложите свернутое в валик полотенце, а руки поместите за голову. Поочередно прогните и расслабьте спину.
  3. Сидя на корточках, прижмите согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Медленно перекачивайтесь вперед и назад.

Упражнения повторяют по 5 раз. Важно избегать скручиваний во избежание ухудшения состояния. При поражении грудного отдела весьма полезны занятия йогой. Особенно хорошо на состояние позвоночника влияют асаны, в которых необходимо принять позу зародыша и кобры. Пребывание в них способствует мягкому растяжению мышц и устранению болей.

Очень важно заниматься ЛФК не эпизодически, а регулярно. Если в ходе выполнения любого упражнения ощущается боль, стоит немедленно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом о причине ее возникновения.

Еще раз акцентируем внимание на том, что все упражнения и методы лечения грыжи позвоночника в поясничном отделе или другом подбираются врачом. Самостоятельные попытки справиться с заболеванием могут быстро привести к его прогрессированию, развитию осложнений. В таких ситуациях уже будут показаны только хирургические методы удаления грыжи позвоночника.

Нетрадиционные способы безоперационного лечения грыжевых образований

Многие больные отмечают высокую эффективность иглорефлексотерапии. Пришедшая с Востока методика позволяет укрепить иммунную систему, ускорить метаболизм, устранить воспалительный процесс и спазмы мышц. 

При правильном проведении процедуры в ходе нее больной ощущает приятное тепло в обрабатываемой области. Болевые ощущения отсутствуют. После окончания сеанса пациент должен надеть ортопедический корсет или воротник.

Но иглорефлексотерапию стоит рассматривать исключительно в качестве вспомогательного метода лечения. Она не способна заменить другие направления консервативного лечения, но превосходно повышает его результативность.

Лечение грыжи позвоночника методом Бубновского

В последнее время все чаще позвоночная грыжа и метод Бубновского звучат в рамках одного предложения. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский предлагает лечение патологии движением. Занятия проводятся на специальном тренажере по индивидуально составленной программе.

Он сконструирован таким образом, что гравитационная нагрузка на позвоночный столб практически полностью нивелируется. Больной выполняет все упражнения исключительно в пределах своих физических возможностей. Лечению методом Бубновского поддаются грыжи шейного отдела позвоночника, грудного и поясничного. В течение курса терапии наблюдается улучшение кровообращения в мышцах и всех тканях, а боли могут исчезать после первых занятий.

Правила поведения

Лечение грыжи поясничного отдела без операции будет неэффективным, если больной не будет придерживаться следующих рекомендаций:

  • подъем тяжестей, активные занятия спортом и повышенные физические нагрузки категорически противопоказаны, но умеренная физическая активность является хорошей профилактикой прогрессирования заболевания;
  • лечебная физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни;
  • исключаются ударные нагрузки: хождение в обуви на каблуках, резкое падение на стул и пр. ;
  • регулярно необходимо проходить контрольные осмотры у врача и делать МРТ, любые изменения в отрицательную сторону в размерах и положении грыжи являются поводом для консультации спинального хирурга и рассмотрения необходимости проведения хирургического вмешательства;
  • важно избегать переедания и поддерживать вес в норме;
  • спать стоит на ортопедическом матрасе и подушке.

Таким образом, при соблюдении всех рекомендаций возможно если не удаление межпозвоночных грыж без операции, то однозначно остановка прогрессирования патологического процесса. Но любое ухудшение состояния при таком подходе к лечению требует посещения врача.

Необходимо отметить, что полный курс консервативной терапии обходится больным не намного дешевле, чем малоинвазивное хирургическое вмешательство. А учитывая тот факт, что она далеко не всегда оказывается эффективной, пациентам не стоит полностью исключать возможность его проведения. Современные операции отличаются высоким уровнем безопасности, позволяют быстро устранить грыжевое образование и не требуют продолжительной реабилитации.

Когда операции не избежать

В определенных случаях единственным способом устранить дискомфорт является оперативное вмешательство. Если консервативная терапия проводится более полугода и не приводит к положительным изменениям, больному все же предлагается помощь спинального хирурга. Также это показано при развитии осложнений, в частности стеноза, спондилолистеза и пр.

В зависимости от тяжести состояния пациента ему рекомендуют определенные методы операции при грыже позвоночника. Современная медицина может предложить массу вариантов, включая малоинвазивные (холодноплазменную абляцию, лазерную вапоризацию, радиочастотную коагуляцию и пр.). Новые методы лечения грыжи позвоночника позволяют удалять ее в амбулаторных условиях, и уже через пару часов пациент может самостоятельно уйти домой и вернуться к повседневным обязанностям.

Стоимость лечения грыжи диска без операции от 120 000 руб и зависит от:
— процедур, которые будут входить в лечение;
— Клиники и класса палаты (где будет выполняться операция).
Цена включает в себя:
— Прибывание в клинике ;
— Лекарственные препараты.
— Блокады;
— Тракционное лечение;
— Физиолечение.
Все услуги клиники и стоимость приведены в прайсе.

В любом случае нельзя пускать ситуацию на самотек. Межпозвоночная грыжа способна не только привести к существенному ухудшению состояния, но и спровоцировать ранний инсульт вследствие нарушения кровоснабжения мозга. Поэтому если консервативная терапия исчерпала себя, не стоит бояться удалить образование хирургическим путем. Доктора «SL Клиника» предложат вам оптимальный способ решения проблема и позаботятся о том, чтобы процедура дала максимально возможный результат.

Клинические случаи наших пациентов

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения

Жизнь – это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно необходимо. Но главное — это двигаться правильно. Для любого недуга разработаны свои комплексы упражнений. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, происходящие во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнью. Неоценимо важную роль играет гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Укрепляя мышечные ткани, она позволяет избавить от излишней нагрузки. Кроме этого, она способствует улучшению питания тканей межпозвонковых дисков. А именно они в этом наиболее нуждаются.

Мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мысли, что именно гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. Ведь медикаментозные препараты способны избавить от болевого синдрома в период обострения. Массаж и физиотерапевтические методы лишь на время стимулируют кровообращение в тканях. И только гимнастика при грыже поясничного отдела может дать стабильный и длительный эффект. Таким образом, больной, занимающийся физкультурой, обеспечивает долгосрочный результат, а не кратковременный.

Воздействие на организм

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются в стадии ремиссии, поскольку болевой синдром способен процесс занятий сделать совершенно невозможным.

Физкультурный комплекс направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку позвоночного столба, увеличивает межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановку прогрессирования недуга.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего выбрать для нее вечернее время. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться постепенно. Данная рекомендация относится и к амплитуде.

Перед началом гимнастики максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать характерного хруста. Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда болевой импульс стих. При таком недуге эффективно помогает занятие плаванием.

Обязательные правила

Грыжа поясничного отдела развивается достаточно долго. Данный диагноз – результат многолетних факторов, негативно влияющих на организм. Как правило, к дегенеративным процессам приводят нарушенный обмен веществ, возрастные изменения, неадекватность физических нагрузок. Перед занятиями следует изначально избавиться от боли. И только сняв основной симптом недуга, можно переходить к физкультуре.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. Очень внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Ведь каждая грыжа отличается своим собственным направлением. Если во время занятий физкультурой дискомфортных чувств не вызывает грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения вам полностью подходят. Возникновение малейших болевых ощущений – это сигнал к более осторожному и аккуратному выполнению комплекса. В случае острого импульсивного прострела во время занятий физкультурой следует отложить упражнения на пару недель. Спустя определенное время можно вновь вернуться к занятиям.
  2. Исключите все элементы, содержащие скручивания туловища. При грыже позвоночника они не рекомендуются.
  3. Избегайте резких, ударных движений в области спины.
  4. Старайтесь выполнять комплекс часто. Рекомендуется повторять его до 5 раз в день.

Противопоказания к занятию физкультурой

Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.

Итак, при диагнозе «грыжа поясничного отдела позвоночника» упражнения не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • у пациента отмечается нарушение ритма сердца;
  • при сильном болевом синдроме;
  • при склонности к частым кровотечениям;
  • во время обострения хронических недугов;
  • при острых стадиях инфекционных заболеваний.

Гимнастика доктора Бубновского

Достаточно эффективными являются разработанные известным врачом упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Бубновский предоставил миру уникальные комплексы, получившие название «кинезитерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач создал упражнения, цель которых — устранить гиподинамию. Ведь зачастую именно малоподвижность приводит к развитию многих болезней, в том числе и межпозвонковой грыжи.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому состоит из множества упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Комплекс занятий, выполняемых на четвереньках

  1. Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.
  2. Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.

Комплекс занятий на спине

  1. Свободно вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, при этом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимально допустимую высоту. На вдохе вернитесь к начальному положению. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие выпады. Осуществите не меньше 20 подходов.
  2. Лежа на спине, руки подложите под голову. Локти поднимите вертикально вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, очень осторожно поднимите корпус. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. В противном случае это занятие очень сильно может навредить позвоночнику. В исходное положение вернитесь также медленно и плавно. Несколько раз повторите упражнение. Почувствовав усталость в мышечных тканях, прекратите его.

Комплекс лечебной физкультуры

Достаточно эффективными признаны следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Фото демонстрирует технику выполнения некоторых из них. Данный комплекс направлен на укрепление всего мышечного корсета и связок.

  1. Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу с левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально секунд на 5. Далее проделайте упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните и упритесь ими в поверхность пола. Приподняв таз, удержите его в таком положении на пару секунд. В это время основной упор должен быть на стопы и плечи. Осторожно и плавно вернитесь к исходному положению.
  3. Перевернитесь на живот. Руки разместите под подбородком. Секунд на 5-7 оторвите от поверхности голову, плечи, грудь и руки. Старайтесь прогнуться в пояснице. Нижняя часть туловища (живот, таз и ноги) должна неподвижно лежать на полу.
  4. Оставайтесь на животе. Руки размещаются вдоль тела. Голову и плечи на вдохе потяните к ногам. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  5. Лягте на спину. Максимально выпрямитесь. Потяните носки стоп к себе. В это время подбородком стремитесь к груди. Не забывайте, что упражнение делается плавно, без резких движений.

Занятия для острой стадии недуга

Запомните: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы самостоятельно приступаете к физкультуре, в обязательном порядке ориентируйтесь на возникающие у вас ощущения.

Для острого периода заболевания рекомендуются следующие занятия:

  1. Поставьте среди комнаты стул. Лучше, если у него не будет спинки. Положите на него губку или мягкую подушку. Лягте сверху животом. В таком положении ваш позвоночник будет перегибаться в естественных местах. Это позволит грыже перестать сдавливать нервные окончания. Вы почувствуете, как боль уменьшится. К тому же данное упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, стимулирует растяжение позвоночника. Во время выполнения дышите глубоко, задействовав верхнюю половину грудной клетки.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический шар. Лягте на него спиной. Плавно совершайте возвратно-поступательные вращения. Шар с шипами обеспечит еще и стимуляцию кровоснабжения, совершив своеобразный массаж.
  3. Для растяжения позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии таковой подойдет любая доска. Верхний край неподвижно закрепляется на метровой высоте от поверхности пола. Второй конец фиксируется на полу. К верхней части следует прикрепить лямки, в которых будут фиксироваться руки. На поверхность больной ложится животом. В максимально расслабленном состоянии необходимо провести некоторое время. Такое занятие обуславливает мягкое растяжение всего позвоночника. Оно практически никогда не вызывает дискомфорта и подходит для пациентов с грыжами любого возраста.

Заключение

Пациенты довольно часто считают, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — достаточно сомнительная и неэффективная мера борьбы с недугом. Однако именно она является основным и наиболее оптимальным методом лечения существующей грыжи. Ведь специальные упражнения не только укрепляют мышечные ткани, но и стимулируют кровообращение, снимают напряжение со всего позвоночного столба.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже поясничного отдела позвоночника? МультиСпорт

Интересует, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Большинство экспертов сходятся на мнении, что специально разработанный комплекс щадящих физических упражнений может эффективно укрепить мышцы и снять нагрузку с поясничного отдела.

Пилатес был создан немецким ученным, при грыже позвоночника рекомендуется многими врачами, но при этом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, вреда данный вид фитнеса не принесет, но у каждого свои физические особенности заболевания.

Из чего состоят занятия пилатес?

  • Плавные движения.
  • Особый режим дыхания.
  • Расслабление.
  • Координация движений.
  • Регулярность.
  • Постепенность.

Причиной грыжи позвоночника, чаще всего является сидячий образ жизни. Позвонки при этом находятся постоянно в напряжении, в следствии чего сдавливаются нервные окончания, что и приводит к грыже позвонков.

Пилатес при грыже – польза

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника, способен восстановить подвижность позвонков. Нагрузка на позвоночник во время тренировок, распределяется равномерно, и позвоночник принимает правильное положение. В процессе тренировок, улучшается кровообращение и снимаются мышечные спазмы.

Тренировки должны быть регулярными, только тогда будет виден результат от них. Они направлены на улучшение подвижности позвонком и общего состояния здоровья человека.

В клубе «МультиСпорт» работают профессиональные тренеры, которые будут выдавать постепенную нагрузку, чтобы не навредить вашему здоровью.

Результат, при условии регулярных тренировок, и правильности выполнения упражнения, почувствуется довольно быстро. После них, Вы почувствуете улучшение своего здоровья, спина перестанет болеть. Общее самочувствие будет намного лучше, будете чувствовать себя моложе.

Если у Вас, возникли вопросы по поводу тренировок, вы можете прийти к нам, и задать их лично, либо проконсультироваться по телефону. Всегда ждем Вас!

 

Поделиться:

упражнений и растяжек при боли при грыже диска

Думайте об амортизирующих дисках между вашими позвонками как о тормозных колодках вашего автомобиля — на самом деле они имеют больше общего с амортизаторами, но не останавливайтесь на этом. Когда ваши тормозные колодки изнашиваются и издают этот ужасный скрежещущий звук, вы просто меняете их, если вам удобно, или поручите это механику, если нет.

Попробуйте эти растяжки и упражнения, чтобы сократить время восстановления после грыжи диска.

Со спиной не все так просто.Хотя материалы для замены диска стали более совершенными, а процедура менее инвазивной и дорогостоящей, это все еще операция, и вы должны избегать ее, если это возможно. Итак, изначально вам нужно выбрать другой путь, если ваши межпозвонковые диски повреждены или грыжи, а это означает упражнения и растяжку.

Ваши позвонки — маленькие кости, из которых состоит позвоночник — имеют амортизирующие диски между каждым из них. Думайте о дисках как о маленьких мягких шариках, наполненных эластичным гелеобразным веществом.У вас есть 23 таких подушки, называемых дисками или межпозвонковыми дисками . Межпозвонковые диски удерживаются на месте хрящами на концах каждого позвонка.

Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизаторов тела и позвоночника (видите, что мы вам говорили?), передавая вес и напряжение от позвонка к позвонку. Но эти диски могут со временем изнашиваться или повреждаться, а их гелевые центры могут вытекать и давить на нервные корешки, выходящие из позвоночника.Этот тип травмы представляет собой грыжу межпозвоночного диска.

Сара Микульски, врач-физиотерапевт, объясняет: «Когда у нас грыжа межпозвоночного диска, он может потерять свою высоту, потому что он потерял часть жидкости и воды внутри. Эта потеря высоты влияет не только на костные структуры (поскольку они теперь расположены ближе друг к другу), но и на связки, соединяющие каждый костный сегмент. Затем эти связки ослабевают и, следовательно, не обеспечивают такой же стабильности, как раньше.

Поскольку связки невозможно укрепить с помощью упражнений, становится еще более важным укреплять мышцы вокруг позвоночника, чтобы компенсировать отсутствие стабильности.По словам Лали Сехон, доктора медицинских наук, нейрохирурга, эта потеря высоты диска обычно происходит постепенно и происходит в течение многих лет, а иногда и десятилетий.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего возникают в шейном (шеи) и поясничном (нижнем отделе спины) отделах позвоночника; однако, хотя и редко, грудной отдел (средний отдел позвоночника) также может страдать от грыж межпозвоночных дисков. В зависимости от тяжести травмы смещенный диск может оказывать давление на нервы, что приводит к боли и другому дискомфорту. Грыжи межпозвоночных дисков также теряют большую часть своего амортизирующего эффекта, в результате чего позвонки трутся друг о друга.

Грыжи дисков чрезвычайно распространены. Чаще всего сначала следует попробовать консервативные, неинвазивные методы лечения. Они очень эффективны для облегчения болезненных симптомов во время заживления тела. Хотя вы не можете заменить свою систему амортизации, растяжки и упражнения, предназначенные для грыжи межпозвоночного диска, могут работать вместе с другими консервативными методами лечения для облегчения боли и дискомфорта при грыже межпозвоночного диска.

Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения на растяжку или упражнения. Вы можете получить дополнительную травму без разрешения и надлежащих инструкций. Во время острой стадии грыжи межпозвонкового диска следует избегать упражнений и растяжек.

«Иногда перед тренировкой требуется инъекция стероидов или пероральные стероиды», — говорит доктор Микульски. «Однако после введения стероидов упражнения имеют решающее значение для предотвращения повторного воздействия на нервный корешок.”

После того, как будут приняты соответствующие клинические меры, легкие упражнения и растяжка могут помочь облегчить боль и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска. Когда вы укрепляете мышцы спины и подколенные сухожилия, давление на позвоночник уменьшается, что помогает предотвратить боль. Упражнения также помогают предотвратить дальнейшие травмы и боль и способствуют заживлению:

  • Увеличение притока крови к позвоночнику для заживления травмы
  • Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник
  • Снижение нагрузки на позвоночник, что облегчает боль
  • Улучшение ненормальных поз, связанных с болью

Не отказывайтесь от упражнений после диагностики межпозвоночной грыжи.Чем раньше вы начнете растягиваться и тренироваться, тем лучше прогноз (результат) с одобрения вашего врача. В целях безопасности начните с составления ежедневных небольших упражнений из приведенных ниже вариантов и постепенно увеличивайте нагрузку до более интенсивных упражнений, которые переносятся вашим телом. Как правило, избегайте «BLT» (сгибаний, подъемов и скручиваний).

Хотя для выполнения этих упражнений вам не нужны какие-либо принадлежности, некоторые предметы могут сделать растяжку и упражнения более легкими и удобными. Рекомендуемые расходные материалы: коврик для йоги (особенно если у вас только твердые полы), эспандер (в крайнем случае подойдет полотенце), блоки для йоги, устойчивый вертикальный стул (не кресло), таймер (он должен быть в вашем телефоне).

Если какое-либо из следующих упражнений или растяжек вызывает боль, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к лечащему врачу или лечащему врачу.

По словам доктора Микульского, «чаще всего грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника возникает из-за наклона головы вперед и увеличения лордотического искривления [«прогибание назад» или чрезмерное искривление внутрь] позвоночника. Это расширение позвоночника создает нагрузку на заднюю часть дисковых структур».

Изометрическое упражнение на удержание

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Положите руку на лоб.
  3. Прижать голову к руке, не двигая головой.
  4. Удерживать от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Разгибание шеи с подъемом головы

  1. Лягте животом на приподнятую, устойчивую, ровную поверхность.
  2. Положите руки по бокам.
  3. Свесьте голову с края.
  4. Медленно поднимите голову в нейтральное положение и удерживайте ее в течение 5–10 секунд.
  5. Повторить от 15 до 20 раз в зависимости от переносимости.

Следующие два упражнения являются «обязательными», по словам доктора Микульского, 

Упражнение для подтягивания подбородка / втягивания шеи

  1. Лягте на спину на ровную поверхность.
  2. Положите руки по бокам.
  3. Подтяните подбородок и опустите его к груди, пока не почувствуете рывок.
  4. Удерживать от 5 до 10 секунд.
  5. Повторить от 15 до 20 раз.

Упражнение на отведение плеча (отведение лопаток)

  1. Сядьте или (предпочтительно) встаньте спиной к стене.
  2. Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.
  3. Согните руки в локтях так, чтобы они образовали угол 90 градусов в локтях (предплечья должны оставаться прижатыми к стене).
  4. Двигайте плечами вниз и назад.
  5. Упритесь тыльной стороной плеч в стену, сводя лопатки вместе.
  6. Удерживать от 15 до 30 секунд.

Доктор Микульски также рекомендует тренировку осанки: «Во время этой тренировки человек садится прямо, отводит голову и подбородок назад, плечи назад, а затем вытягивает или поднимает голову  (как будто веревка тянет позвоночник вверх) .

Книги по желанию.

После того, как  симптомы грыжи межпозвонкового диска полностью исчезнут, д-р Микульски рекомендует следующие упражнения: «Я бы порекомендовал их после того, как симптомы исчезнут, чтобы восстановить любые потери в диапазоне движений. Но выполнение этих растяжек при грыже межпозвоночного диска может привести к большей нагрузке на структуры и усилить боль».

  1. Сядьте прямо
  2. Расслабьте плечи
  3. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, затем отдохните
  4. Повторять от 3 до 5 раз в день

Растяжка с вращением шеи:  Мягко поверните голову в сторону, не поворачивая ее дальше плеча (вы не должны поворачивать ее так далеко, чтобы видеть позади себя).Задержавшись на 30 секунд, медленно поверните голову в другую сторону и снова задержитесь.

Растягивание бокового изгиба:  Наклоните голову влево, как будто вы пытаетесь коснуться плеча ухом (вам не нужно касаться уха — просто наклоняйте, пока не почувствуете натяжение). Задержитесь, затем наклонитесь к правому плечу.

Несимметричная растяжка:  Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье левой рукой, опустите левую лопатку вниз, наклоните правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете рывок, затем слегка наклоните его назад.

Мягкая растяжка коленей к груди

Это отличная растяжка для начала, а также для тех дней, когда ваше тело не выносит более напряженных растяжек. Растяжка колена к груди задействует мышцы с каждой стороны спины, чтобы облегчить боль:

  1. Лягте на спину, колени согнуты, обе пятки упираются в пол.
  2. Положите руки за одно колено и осторожно потяните его к груди, пока не почувствуете рывок.
  3. Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, переключитесь и повторите несколько раз.

Растяжка «кошка-корова»

Фаворит при болях в спине, растяжка «кошачья корова» открывает промежутки между позвонками, снимая давление на грыжу межпозвонкового диска и улучшая подвижность позвоночника:

  1. Опустите руки и колени на пол так, чтобы ваше тело оказалось в положении «на столе» с ровной спиной.
  2. Глубоко вдохните и опустите живот к полу, глядя вверх, туда, где стена встречается с потолком.
  3. Затем медленно выдохните, изогните позвоночник дугой, как разъяренная кошка, и опустите голову вниз и свободно.Вы должны быть в состоянии видеть свои задние ноги.
  4. Выполнить набором из 10 2-3 раза.

Фаза «кошка» растяжки «кошка-корова».

Растяжка сгибания спины

Эта растяжка растягивает мышцы спины и позвоночник, чтобы облегчить боль в пояснице, одну из самых распространенных медицинских жалоб.

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните колени к груди и обхватите колени руками.
  3. Поднимите голову прямо над полом, пока не почувствуете рывок в средней и нижней части спины.
  4. Задержитесь на 10 секунд и повторите от 5 до 10 раз.

Декомпрессионная растяжка позвоночника

Снимите нагрузку с позвоночника и дисков, растянув пространство между позвонками.

  1. Вам понадобится что-то устойчивое, на чем можно повиснуть (например, перекладина, предназначенная для подтягиваний, наверху дверного проема, перекладина для обезьян на детской площадке или другая перекладина и т. д.).
  2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху  . Если ваши ноги касаются земли, поднимите их в коленях, пока они не перестанут соприкасаться.
  3. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.

Растяжка грушевидной мышцы

Растяжка этой небольшой ягодичной мышцы помогает облегчить боль в пояснице. Эта растяжка также полезна, если у вас ишиас.

  1. Лягте на спину на пол или коврик для йоги.
  2. Согните колени и твердо упритесь пятками в пол.
  3. Поднимите одну ногу и положите лодыжку на согнутое колено другой ноги. Должен получиться перевернутый треугольник.
  4. Протяните одну руку через треугольник и обеими руками возьмитесь за согнутую ногу.
  5. Подтяните ногу к груди, пока не почувствуете рывок в ягодице скрещенной ноги, и удерживайте.
  6. Повторить на другой ноге.

Растяжка грушевидной мышцы

Растяжка подколенного сухожилия сидя 

Эта растяжка выполняет двойную функцию, укрепляя мышцы, поддерживающие нижнюю часть позвоночника, а также обеспечивает растяжку, облегчающую боль, но следует выполнять только после исчезновения всех симптомов.  Д-р Микульски предостерегает: «Если у кого-то есть какая-либо иррадиирующая боль, эту [растяжку] не следует выполнять. Выполнение растяжки подколенного сухожилия с длительными задержками может вызвать раздражение нерва и нервного корешка. Я могу порекомендовать эту растяжку после заживления диска, но определенно не при наличии симптомов».

  1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, колено согнуто под углом 90 градусов, а другая вытянута прямо, пятка все еще стоит на полу.
  2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра.
  3. Удерживайте эту растяжку в течение 15–30 секунд, затем поменяйте ногу.
  4. Повторить несколько раз по мере переносимости.
  5. Вариант: При желании вы можете углубить эту растяжку, лёжа на земле и подняв одну ногу в воздух. Оберните эластичную ленту (или длинное полотенце) вокруг поднятой стопы и, удерживая полотенце/ленту, подтяните ногу к телу.

Растяжка для разгибания лежа

Это растяжение помогает вернуть диск в правильное положение, что способствует процессу заживления. Примечание: эту растяжку может переносить не каждый человек. Это нормально. Начинайте очень медленно. Если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно остановитесь.

  1. Лягте лицом вниз на пол или коврик для йоги.
  2. Положите предплечья на пол рядом с телом. Ваши локти должны быть согнуты под углом 45 градусов.
  3. Медленно приподнимитесь на локтях в позу «Сфинкс», не отрывая бедра от пола.
  4. Продолжайте выжимать себя вверх, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
  5. Задержитесь в вертикальном положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите растяжку 10 раз и постепенно увеличивайте время удерживания вертикального положения, пока не сможете удерживать его в течение 30 секунд.

Тазовый наклон или абдоминальная фиксация

«Это упражнение помогает улучшить работу глубоких стабилизаторов кора, которые снимают нагрузку с дискового пространства и помогают вернуть позвоночник в нейтральное положение», — говорит доктор Микульски. «При выполнении этого упражнения основное внимание уделяется сокращению поперечной мышцы живота (ТА).Эта мышца является «весовым поясом» тела и работает для стабилизации позвоночника, чтобы предотвратить сгибание и разгибание позвоночника».

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
  2. Напрягите и втяните глубокие и нижние мышцы живота, не задерживая дыхания.
  3. При выполнении этого движения нижняя часть спины прижимается к полу, переводя позвоночник в нейтральное положение.
  4. Удерживать 10-15 секунд и повторять несколько раз.

Растяжка Томаса

«Много раз подвздошно-поясничная мышца (сгибатель бедра) адаптивно укорачивалась из-за длительного сидения», — говорит доктор.Микульский. Из-за своего переднего прикрепления к поясничному отделу позвоночника при укорочении он может создавать нагрузку на позвоночник и тянуть его вперед. Когда это происходит, мы можем увидеть увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника. Растяжка Томаса — это мягкий и безопасный способ растянуть сгибатели бедра, не нагружая позвоночник».

  1. Положите на ровную поверхность.
  2. Подтяните одну ногу к груди.
  3. Втяните пресс и удерживайте другую ногу над поверхностью
  4. Должно ощущаться растяжение в передней части бедра.
  5. В спине не должно ощущаться давление или боль.

Вы можете вызвать или усугубить грыжу межпозвоночного диска, выполняя напряженные  упражнения и занятия спортом. Любое поднятие тяжестей или внезапное давление на спину может вызвать грыжу межпозвоночного диска, а также напряженные повторяющиеся действия. Если вы в настоящее время выздоравливаете от грыжи межпозвоночного диска, вам следует избегать любых физических нагрузок до получения разрешения от врача.

Во время восстановления избегайте любых упражнений, которые вызывают или усиливают боль.

  • Если у вас ишиас, избегайте упражнений на подколенные сухожилия.
  • Поскольку они могут сотрясать позвоночник, избегайте занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег или некоторые виды спорта.
  •  Плавание или водные упражнения — отличный вариант, потому что в воде нет ударов и устраняется дискомфорт от гравитации.

Доктор Милкульский настоятельно рекомендует выполнять упражнения на растяжку, нейтральную позу и работать над гибкостью, чтобы избежать травм диска в будущем.«После грыжи диска он навсегда теряет свою высоту. Поэтому важно продолжать выполнять упражнения для поддержания силы глубоких стабилизаторов кора», — говорит она. «Выполнение той или иной формы этих упражнений в неизменном виде важно для предотвращения большего количества грыж. Кроме того, научиться удерживать позвоночник в нейтральном положении во время таких действий, как подъем, переноска и сидение, также может помочь снизить вероятность повторной грыжи. Кроме того, поддержание гибкости подколенного сухожилия и подвздошно-поясничной мышцы также поможет предотвратить дальнейшие грыжи.

Best Bets, Начало работы и многое другое

Проскальзывание межпозвонкового диска, также называемое грыжей, выпячиванием или разрывом межпозвонкового диска, представляет собой болезненное состояние. Хотя ваш позвоночник может выдерживать множество скручиваний, сгибаний и опор, в какой-то момент жизни он может доставить вам неприятности. Каждая кость в вашем позвоночнике окружена амортизирующими дисками, и эти диски часто виноваты в вашей боли.

Когда мягкий губчатый центр выходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен.Не все проскальзывающие диски вызывают боль, но большинство из них будут. Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что может затруднить повседневную деятельность.

Чтобы помочь заживлению межпозвонкового диска, вам нужно расслабиться и избегать перенапряжения, особенно сразу. Но в то время как постельный режим был обычным предложением в прошлом, сегодня врачи не рекомендуют такой курс действий. Легкие упражнения теперь являются рекомендуемым способом облегчения боли при смещении межпозвонкового диска, помогая вашему позвоночнику зажить и вернуться в здоровое состояние, пока вы продолжаете двигаться.

Упражнения, помогающие при грыже межпозвонкового диска

Длительное лежание или сидение не приносит никакой пользы вашему телу и не помогает справиться с грыжей межпозвонкового диска. На самом деле, это может ухудшить ваше состояние или привести к длительному периоду восстановления. Физическая активность может помочь вашей спине вылечиться, помогая поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.

Требуется время, чтобы залечить грыжу межпозвонкового диска. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, в то время как другим требуется пара месяцев, прежде чем их боль и скованность исчезнут.

Поскольку проскальзывание межпозвонкового диска может вызвать сильную боль, не следует слишком быстро начинать упражнения. Начните медленно и оцените, как ваше тело реагирует на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. Нормально чувствовать некоторую боль во время несложных упражнений, но если боль усиливается или начинается в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Управление болью поможет вам найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.

Растяжка колен к груди

Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам тела.

Шаг 1: Осторожно лягте на спину, согнув ноги в коленях, при необходимости пользуйтесь посторонней помощью.

Шаг 2: Подтяните одно колено к себе и возьмитесь за него обеими руками.

Шаг 3: Подтяните колено к себе, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.

Шаг 4. Отпустите колено и повторите с другим коленом.

Вы можете повторить этот процесс от 5 до 10 раз на каждую сторону.

Растяжка на стуле сидя

Растяжка подколенного сухожилия помогает поддерживать корпус и спину, снижая нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой так, чтобы пятка касалась пола.

Шаг 2: Выпрямите позвоночник настолько, насколько это позволяет комфорт, и наклонитесь вперед через вытянутое бедро.

Шаг 3: Сосчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.

Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Повторите это упражнение 5 раз и по мере продвижения старайтесь досчитать до 15 секунд.

Глубокие выпады с колена

Глубокие выпады с колена помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, чтобы облегчить боль в шее или нижней части спины.

Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено и вытяните другое колено перед собой, ступня на полу.

Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для поддержки.

Шаг 3: Поднимите заднее колено от пола и задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Шаг 4. Опустите заднее колено на пол.

Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз для каждого колена.

Растяжка шеи

Если у вас грыжа межпозвоночного диска находится в шейном отделе позвоночника, вам нужно растянуть мышцы шеи, чтобы уменьшить давление и боль.

Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Сосчитайте до 5.

Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.

Шаг 3: Не поворачивая шеи, опустите левое ухо к левому плечу и задержитесь на пять секунд.

Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.

Вы можете повторять эту последовательность от 5 до 10 раз, от 2 до 3 раз в день.

Соображения безопасности

Восстановление проскальзывающего диска — медленный процесс, поэтому вы должны выполнять каждое упражнение на растяжку с осторожностью, чтобы избежать каких-либо неудач.Попытка двигаться слишком быстро может вызвать дополнительную боль. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ничего не поднимать, пока не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты могут быть слишком тяжелыми, когда вы впервые столкнулись с грыжей межпозвонкового диска.

Упражнения на разгибание поясничного отдела позвоночника в сочетании с механическим вытяжением для лечения пациента с поясничной грыжей диска

Боль в пояснице, возникающая в результате грыжи поясничного диска, является частой причиной направления на физиотерапию. Нет никаких доказательств в поддержку лечения грыжи поясничного отдела позвоночника и расстройства с помощью механической тяги в сочетании с упражнениями на разгибание поясничного отдела позвоночника. Таким образом, целью данного клинического случая было описание и обсуждение использования механической тяги в сочетании с поясничными разгибательными упражнениями для пациента с поясничной грыжей межпозвонкового диска. Пациент, мужчина 49 лет, направлен на лечебную физкультуру с диагнозом: поясничная грыжа межпозвонкового диска на уровне L5-S1 со сдавлением корешка L5, подтвержденным МРТ.Основной жалобой больной была боль в левой пояснично-крестцовой и центрально-поясничной области с иррадиацией в левую ягодицу, сопровождающаяся онемением и покалыванием в левой голени и стопе. Всего пациентка осмотрена 14 раз. Первые 5 дней (2 недели) терапии состояли из упражнений на поясничное разгибание. В течение следующих девяти посещений (в течение 3-недельного периода) в качестве дополнения к упражнениям на разгибание добавлялась механическая тяга. Оценки результатов включали опросник Освестри, функциональную шкалу боли в спине (BPFS) и числовую шкалу оценки боли (NPRS).Результаты от начальной оценки до выписки (Освестри: от 36% до 0%; BPFS: от 33/60 до 57/60; NPRS: от 7/10 до 0/10) показали, что пациент больше не испытывал боли в пояснице и улучшилось с точки зрения функционального состояния и инвалидности, связанной с болью. Пациент больше не жаловался на онемение и покалывание в левой нижней конечности, и цели для пациента были достигнуты. Данные из этого клинического случая свидетельствуют о том, что упражнения на разгибание поясницы в сочетании с механической тягой способствовали уменьшению боли у пациента и возвращению к прежнему уровню функций.

Что это такое, диагностика, лечение и перспективы

Обзор

Что такое грыжа диска?

Грыжа межпозвоночного диска – это травма позвоночника (позвоночника). У вас есть ряд костей (позвонков) в позвоночнике, простирающихся от основания черепа до копчика. Между вашими позвонками есть круглые подушечки, называемые дисками. Диски действуют как буферы между вашими костями, позволяя вам легко сгибаться и двигаться. Когда один из этих дисков разрывается или протекает, это называется грыжей межпозвоночного диска.

Распространены ли грыжи дисков?

Ежегодно до 2% людей получают грыжу диска. Грыжи межпозвоночных дисков являются основной причиной болей в шее и/или руках, спине и/или ногах (ишиаса). Они могут возникать в любом месте вдоль позвоночника, но чаще всего грыжи дисков возникают в нижней части спины или шее. Грыжа межпозвонкового диска редко бывает в средней части спины.

У кого бывают грыжи межпозвоночных дисков?

Люди в возрасте от 30 до 50 лет чаще всего страдают от грыжи межпозвонкового диска. Проблема затрагивает мужчин в два раза чаще, чем женщин.Другие факторы риска включают:

  • Длительное сидение в одном и том же положении.
  • Лишний вес.
  • Подъем тяжелых предметов.
  • Повторяющиеся сгибательные или скручивающие движения для работы, спорта или хобби.
  • Курение.

Симптомы и причины

Что вызывает грыжу диска?

Диски имеют мягкую желеобразную сердцевину и более твердый внешний слой, как у пончика с желе. Со временем внешний слой ослабевает и может треснуть.Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внутреннее «студенистое» вещество проталкивается через трещину. Вытекший материал может давить на близлежащие спинномозговые нервы.

Несколько факторов могут способствовать разрыву диска, в том числе:

  • Старение.
  • Чрезмерный вес.
  • Повторяющиеся движения.
  • Внезапное напряжение из-за неправильного подъема или скручивания.

Каковы симптомы грыжи диска?

Симптомы межпозвоночной грыжи различаются в зависимости от локализации проблемы в позвоночнике.Симптомы усиливаются при движении и улучшаются в покое.

Грыжа или смещение диска сзади (грыжа поясничного диска)

Грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины часто вызывает боль «седалищного нерва». Эта острая боль обычно простреливает одну сторону ягодиц в ногу, а иногда и в стопу. Другие симптомы грыжи межпозвонкового диска в нижней части спины включают:

  • Боль в спине.
  • Покалывание или онемение в ногах и/или ступнях.
  • Мышечная слабость.

Грыжа диска или шейного диска (грыжа шейного диска)

Симптомы грыжи межпозвоночного диска на шее включают:

  • Боль возле лопаток или между ними.
  • Боль, отдающая в плечо, руку, а иногда и в кисть и пальцы.
  • Боль в шее, особенно сзади и по бокам шеи.
  • Боль, усиливающаяся при сгибании или повороте шеи.
  • Онемение или покалывание в руках.

Диагностика и тесты

Как диагностируется грыжа диска?

Ваш лечащий врач проведет тщательный осмотр.Во время физического осмотра врач оценит вашу боль, мышечные рефлексы, чувствительность и мышечную силу. Ваш врач может также заказать тесты, такие как:

  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): Наиболее распространенным и точным методом визуализации при подозрении на грыжу диска является МРТ.
  • Рентген: Рентгенологическое обследование помогает исключить другие причины болей в спине или шее.
  • Компьютерная томография (КТ): Компьютерная томография показывает кости вашего позвоночника. Грыжи межпозвоночных дисков могут перемещаться в пространство вокруг спинного мозга и нервов и давить на них.
  • Миелограмма: Миелограмма включает в себя инъекцию красителя в позвоночник с использованием рентгеновского контроля для компьютерной томографии. Краситель может выявить сужение позвоночного канала (спинальный стеноз) и местонахождение грыжи межпозвонкового диска.
  • Электромиограмма (ЭМГ): Этот тест включает введение маленьких игл в различные мышцы и оценку функции ваших нервов. ЭМГ помогает определить, на какой нерв влияет грыжа диска.

Управление и лечение

Что я могу сделать дома, чтобы облегчить боль при грыже диска?

В большинстве случаев боль от грыжи межпозвонкового диска со временем может пройти. Чтобы облегчить боль во время заживления диска, вы можете:

  • Отдых от одного до трех дней, если боль сильная, но важно избегать длительного постельного режима, чтобы предотвратить скованность.
  • Примите безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен или ацетаминофен.
  • Приложите тепло или лед к пораженному участку.

Когда следует обратиться к врачу?

Первоначально вы можете лечить грыжу межпозвонкового диска в домашних условиях. Но вам следует обратиться к врачу, если:

  • Боль мешает повседневной жизни, например, работе.
  • Симптомы не улучшаются через четыре-шесть недель.
  • Симптомы ухудшаются.
  • У вас развилась потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
  • Вы заметили покалывание, онемение или потерю силы в руках, кистях, ногах или ступнях.
  • Вам трудно стоять или ходить.

Как лучше всего лечить проскальзывание диска?

Если ваши симптомы не улучшаются, вам могут потребоваться более сложные методы лечения. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

  • Лекарства: Ваш лечащий врач может прописать противовоспалительное обезболивающее или миорелаксант.
  • Физиотерапия: Физиотерапевт научит вас программе упражнений, которая поможет снять напряжение с нервов. Упражнения расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение.
  • Спинальные инъекции: Спинальная инъекция, называемая эпидуральной блокадой или блокадой нерва, представляет собой укол стероидного препарата непосредственно в позвоночник. Лекарство уменьшает отек и воспаление нерва от грыжи диска. Это позволит вашему телу быстрее восстановиться и вернуться к активной деятельности.
  • Хирургия: В редких случаях большая грыжа диска может повредить нервы мочевого пузыря или кишечника. Это может потребовать экстренной операции. В неэкстренных случаях операция является вариантом, когда другие методы лечения не помогают. Существуют различные способы выполнения операции по декомпрессии позвоночника, но цель состоит в том, чтобы уменьшить давление на нерв.

Потребуется ли мне операция на позвоночнике?

Грыжи межпозвоночных дисков проходят сами по себе с течением времени или при нехирургическом лечении у 9 из 10 человек.Если другие методы лечения не облегчают ваши симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию. Существует несколько хирургических методов для снятия давления на спинной мозг и нервы, в том числе:

  • Дискэктомия для удаления грыжи диска.
  • Ламинэктомия для удаления части кости вокруг грыжи диска и расширения позвоночного канала.
  • Хирургия искусственного диска для замены поврежденной грыжи диска на искусственную.
  • Спондилодез для прямого соединения двух или более позвонков вместе, чтобы сделать ваш позвоночник более устойчивым.

Профилактика

Как избежать грыжи диска?

Не всегда возможно предотвратить грыжу межпозвоночного диска. Но вы можете уменьшить свой риск:

  • Использование надлежащих методов подъема. Не сгибайтесь в талии. Согните колени, держа спину прямо. Используйте свои сильные мышцы ног, чтобы выдержать нагрузку.
  • Поддержание здорового веса. Лишний вес давит на поясницу.
  • Правильная осанка. Узнайте, как улучшить осанку при ходьбе, сидении, стоянии и сне. Хорошая осанка снижает нагрузку на позвоночник.
  • Растяжка. Особенно важно делать перерывы на растяжку, если вы часто сидите в течение длительного времени.
  • Избегайте ношения обуви на высоких каблуках. Этот тип обуви смещает позвоночник.
  • Регулярные физические упражнения. Сосредоточьтесь на тренировках, которые укрепляют мышцы спины и живота для поддержки позвоночника.
  • Бросить курить. Курение может ослабить диски, сделав их уязвимыми к разрыву. Подумайте о том, чтобы бросить курить.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с межпозвоночной грыжей?

У 90 % людей боль при грыже межпозвонкового диска проходит сама по себе или при простой медицинской помощи. Вероятно, через месяц вы почувствуете себя лучше.Если вы этого не сделаете, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Некоторым людям требуются более агрессивные медицинские меры, такие как спинальные инъекции или хирургическое вмешательство.

Будет ли прогрессировать грыжа диска?

Невылеченная грыжа диска может ухудшиться. Это особенно верно, если вы продолжаете деятельность, вызвавшую его — например, если он развился из-за вашей работы. Усугубление разрыва диска может вызвать хроническую (постоянную) боль и потерю контроля или чувствительности в пораженной области. Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас все еще есть симптомы после четырех-шести недель консервативного лечения.

Жить с

Что я должен спросить у своего врача?

Вопросы, которые следует задать врачу, включают:

  • Мне нужно отдохнуть? Как долго?
  • Как часто я должен ходить пешком или заниматься другими видами деятельности?
  • Есть ли какие-нибудь упражнения, которые могут помочь?
  • Какое обезболивающее мне следует принять?
  • Поможет ли лед или тепло?
  • Если рассматривать инъекции в позвоночник, какая инъекция, скорее всего, поможет облегчить мою боль? Каковы риски?
  • Если я рассматриваю возможность хирургического вмешательства, какие у меня есть хирургические варианты? Каковы риски?

Записка из клиники Кливленда

Из-за грыжи межпозвонкового диска вы можете отказаться двигаться. Но не ложитесь спать — слишком мало движений может усилить боль, когда вы снова встанете, потому что мышцы напрягаются. Старайтесь оставаться активными и следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по растяжке. Осторожные движения в сочетании с безрецептурным болеутоляющим средством помогают большинству людей почувствовать себя лучше через несколько недель.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей.Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, образовательный веб-сайт для пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

 

Am Fam Physician.  2003 15 мая;67(10):2195-2196.

Что такое грыжа диска?

Когда мягкая часть позвоночника между костями давит на нервы вокруг позвоночника, это называется грыжей диска. Слово «грыжа» (скажем: ее-нее-ели) означает выпячивание или выпячивание.Иногда эту проблему называют разрывом диска.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются в поясничном отделе позвоночника — части позвоночника между нижними ребрами и бедрами. Диски — это мягкие «подушки» между костями позвоночника. На фото 1 показана часть позвоночника. Позвоночник поддерживает ваше тело. Он также защищает ваш спинной мозг и нервы. Диски в позвоночнике позволяют двигать позвоночником.


Фото 1

Почему возникает грыжа диска?

Когда вы становитесь старше, ваши диски становятся более плоскими и менее мягкими.Если диск становится слишком слабым, внешняя часть может порваться. Внутренняя часть диска проталкивается через разрыв и давит на нервы рядом с ним. На рисунке 2 показано, как выглядит диск, когда он проталкивается через разрыв и давит на нерв. Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются у людей в возрасте от 30 до 40 лет.


Фото 2

Каковы признаки грыжи диска?

Когда часть диска давит на нерв, это может вызвать боль в спине и ногах. Локализация боли зависит от того, какой диск ослаблен.Насколько сильна боль, зависит от того, насколько диск давит на нерв. У большинства людей с грыжами межпозвоночных дисков боль распространяется по ягодицам и спускается вниз по задней части одного бедра к голени. У некоторых людей болят обе ноги. У некоторых людей ноги или ступни чувствуют онемение или покалывание.

Боль при грыже межпозвоночного диска обычно усиливается, когда вы активны, и уменьшается, когда вы отдыхаете. Кашель, чихание, сидение, вождение автомобиля и наклон вперед могут усилить боль. Боль усиливается, когда вы делаете эти движения, потому что происходит большее давление на нерв.

Люди с болезненными грыжами межпозвоночных дисков часто пытаются изменить положение, чтобы уменьшить боль. Возможно, вы заметили, что удерживание себя руками, когда вы сидите, облегчает боль. Перенос веса на одну сторону также может помочь.

Как мой врач узнает, что у меня грыжа диска?

После того, как вы зададите вопросы и проведете осмотр, ваш врач может сделать рентген и другие снимки, чтобы определить, есть ли у вас грыжа межпозвоночного диска.

Что можно сделать при боли при грыже диска?

Ваш врач может предложить лекарство от боли.Вероятно, вы сможете быть более активными после того, как примете обезболивающее в течение двух дней. Активность поможет вам быстрее поправиться. Если у вас сильная боль, врач может предложить вам полежать в постели день или два.

Если обезболивающее не помогает, врач может сделать вам укол возле позвоночника. Это может остановить вашу боль. Вам может понадобиться более одного выстрела.

Иногда растяжение позвоночника вашим семейным врачом или мануальным терапевтом может уменьшить боль.

Помогут ли упражнения снять боль?

Да, упражнения могут быть полезны.Начните с растяжки. Наклонитесь вперед, а затем наклонитесь в каждую сторону. Приступайте к этим упражнениям после того, как ваша спина немного окрепнет и не будет так сильно болеть. Цель упражнений – укрепить мышцы спины и живота. Это уменьшит давление на диск и уменьшит боль. Спросите своего врача об упражнениях для спины. Ваш врач может предложить вам посетить физиотерапевта, чтобы узнать о безопасных упражнениях для спины.

Что с моей осанкой?

Хорошая осанка (стоя прямо, сидя прямо, поднимая тяжести с прямой спиной) может помочь вашей спине.Согните колени и бедра, когда поднимаете что-либо, и держите спину прямо. Держите предмет близко к телу, когда несете его. Если вы долго стоите, поставьте одну ногу на небольшой табурет или ящик на некоторое время. Если вы долго сидите, поставьте ноги на небольшой табурет так, чтобы колени были выше бедер. Не носите обувь на высоком каблуке. Не спите на животе. Эти вещи могут оказать большее давление на ваши диски. На рисунке 3 показана хорошая осанка при подъеме, стоянии и сидении.

Каковы мои шансы на выздоровление?

У вас хорошие шансы.Большинству людей с грыжей межпозвоночного диска становится лучше примерно через четыре недели. Иногда это занимает больше времени. Если у вас все еще есть боль или онемение через четыре-шесть недель или если ваша проблема усугубляется, поговорите со своим врачом. Иногда для снятия боли требуется хирургическое вмешательство.

Если вам трудно ходить в туалет или вы теряете вес, у вас ночные боли или боль или слабость в позвоночнике сильнее, чем обычно, немедленно сообщите об этом своему врачу. Это могут быть признаки более серьезной проблемы.


Фото 3

Что такое поясничная грыжа?

Определение

Поясничная грыжа представляет собой выпячивание поясничного треугольника.Есть два поясничных треугольника, которые лежат между основанием 12-го (последнего) ребра и тазовой костью и расположены вокруг задней части тела. Видно как грыжа сбоку живота

У кого обычно это проявляется?

Поясничная грыжа встречается очень редко и может появиться у любого человека. Это также грыжа, которая может появиться после внезапной травмы, хотя это редко и проявляется кровоподтеками на боковой стенке брюшной полости. Диагностика поясничной грыжи часто может оказаться сложной, и в некоторых случаях требуются дополнительные анализы.

Как это выглядит?

Поясничная грыжа обычно проявляется в виде припухлости на спине, которая может быть болезненной при кашле. Поясничная грыжа может также иметь другие неопределенные симптомы общей боли в спине или дискомфорта. Припухлость может оставаться заметной в положении лежа на горизонтальной поверхности, а также усиливаться при физических нагрузках. Грыжа обычно содержит жир, покрывающий кишечник (внебрюшинный жир), но также редко может содержать кишечник.

 Записаться на прием в Хирургическую клинику Манчестера

Что можно сделать?

При относительной бессимптомности поясничную грыжу можно оставить в покое, но она будет увеличиваться в размерах.Однако большинству пациентов требуется хирургическое вмешательство, поскольку грыжа может вызывать дискомфорт, особенно в положении лежа. Однако риск лишения свободы или удушения очень мал. Хирургическое вмешательство включает в себя разрез над опухолью и закрытие дефекта с помощью сетки. Сетка предназначена для усиления ремонта. Хирургическое вмешательство требует общей анестезии и может быть выполнено как методом «замочной скважины», так и открытым методом.

Сколько времени займет ваше восстановление?

Восстановление не занимает много времени, большинство пациентов выписывают в течение 2-3 дней после операции.Полное выздоровление зависит от индивидуальных потребностей и физической подготовки пациента. Пациентам рекомендуется начинать осторожно двигаться сразу после операции и воздерживаться от подъема тяжестей в течение как минимум одного месяца. Возвращение к полноценной деятельности ожидается в течение 4-6 недель.

Каковы основные риски операции?

Ваш хирург сообщит о любых конкретных осложнениях и рисках. При всех видах хирургических вмешательств всегда существует риск раневой инфекции и 2-5% риск рецидива грыжи, а также повреждения кишечника и других органов.

 Записаться на прием в Хирургическую клинику Манчестера


Что вызывает боль в спине? Как определить, что это от грыжи межпозвонкового диска

Является ли грыжа межпозвоночного диска корнем вашей боли в спине?

Грыжа межпозвонкового диска относится к проблеме с одной из резиновых прокладок между позвонками. Спинной диск имеет мягкую желеобразную внутреннюю часть и более жесткую внешнюю поверхность.

Странные боли в шее, спине или конечностях могут указывать на различные потенциальные проблемы, включая одну или несколько межпозвоночных грыж.Как вы можете точно сказать, есть ли у вас именно эта проблема? Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, что вы можете с этим поделать? Эти вопросы не должны добавлять замешательства и разочарования к вашим физическим проблемам.

К счастью, если боль в спине вызвана грыжей межпозвоночного диска, физиотерапия может помочь. Свяжитесь с физиотерапевтом «Возвращение к работе» сегодня, чтобы узнать больше.

Как физиотерапия может помочь моей грыже межпозвоночного диска?

Физиотерапия играет решающую роль в восстановлении после грыжи межпозвонкового диска.Существует множество методов физиотерапии, включая пассивные и активные методы лечения.

Пассивные процедуры, проводимые физиотерапевтом, включают терапию горячим и холодным воздухом, чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС) и массаж глубоких тканей. Тепловая терапия увеличивает приток крови к целевой области и ускоряет заживление. Терапия холодом уменьшает воспаление и мышечный спазм из-за грыжи межпозвонкового диска. TENS использует крошечные электрические токи для запуска эндорфинов и уменьшения боли. Глубокий массаж тканей стимулирует увеличение поступления кислорода и питательных веществ для облегчения боли и заживления.

Физиотерапевт вместе с вами разработает программу активного лечения, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Основное внимание уделяется гибкости, стабильности корпуса и мышечной силе. Упражнения на укрепление кора укрепят мышцы спины для лучшей поддержки. Упражнения на гибкость и растяжку улучшат подвижность. Упражнения для укрепления мышц создадут прочную структурную поддержку спины.

Как узнать, есть ли у меня грыжа диска?

Ваш врач может диагностировать грыжу межпозвоночного диска при физическом осмотре.Ваш врач может провести неврологическое обследование, чтобы проверить мышечную силу, рефлексы, способность ходить и способность чувствовать прикосновение. Для диагностики причины вашей боли могут быть назначены визуализирующие тесты.

Компьютерная томография показывает изображения поперечного сечения позвоночника и может точно определить грыжу межпозвоночного диска. МРТ создает изображения внутренних структур тела, а также может подтвердить расположение грыжи межпозвонкового диска.

Грыжи межпозвоночных дисков не всегда вызывают симптомы, но симптомы, которые они вызывают, могут помочь вам устранить причину вашей проблемы.Наиболее распространенные симптомы включают:

  • Симптомы, которые начались после того, как вы сильно набрали вес (поскольку ожирение является фактором риска проблем с дисками)
  • Симптомы, появившиеся вскоре после аварии, сильного скручивания шеи или спины или попытки поднять тяжелый предмет
  • Неспособность пройти более нескольких шагов без боли
  • Боль, покалывание или потеря чувствительности в конечности (результат давления грыжи диска на нервные корешки).
  • Боль в спине, которая усиливается, когда вы чихаете, кашляете, встаете или садитесь
  • Боль в шее (если это шейный диск)

Если вам кажется, что ваши симптомы облегчаются массажем, теплом или холодом, скорее всего, у вас растяжение мышц или сухожилий, а не грыжа межпозвоночного диска.

В конечном счете, наиболее точным способом подтверждения грыжи межпозвоночного диска является медицинская визуализация. Рентген может выявить не только аномальную форму грыжи межпозвонкового диска, но и то, защемляет ли грыжа нерв.

Риски грыжи диска

Грыжа диска часто является результатом старения и известна как дегенерация диска. С возрастом диск становится менее гибким.

Неправильный подъем тяжестей может вызвать грыжу межпозвоночного диска. Другие факторы риска включают вес и генетику.Избыточная масса тела вызывает большую нагрузку на диски. А генетика может предрасполагать к развитию грыжи межпозвонкового диска.

Общие симптомы грыжи диска

Хотя большинство грыж дисков возникают в нижней части спины, они также могут возникать в шейном отделе. Симптомы зависят от того, где расположен диск и сдавливает ли он нерв.

Обычно поражается одна сторона тела. Вы можете испытывать боль в руке или ноге, покалывание, онемение или слабость.Если грыжа межпозвоночного диска расположена сзади, вы, вероятно, будете испытывать боль в ягодицах, бедре и голени.

Если он расположен на шее, вы, вероятно, будете испытывать боль в руке и плече. Боль при грыже диска может быть острой. Боль, онемение и покалывание могут иррадиировать и в другие части тела.

Имейте в виду, что грыжа межпозвоночного диска может протекать бессимптомно.

Получите помощь при грыже межпозвоночного диска сегодня

Физиотерапия может помочь вам восстановиться после грыжи межпозвоночного диска и предотвратить будущие травмы позвоночника.

Если вы испытываете какие-либо симптомы грыжи межпозвоночного диска, целесообразно обратиться к врачу для постановки точного диагноза. Скорее всего, врач порекомендует физиотерапию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.