Содержание

Рост по заказу

РОСТ ПО ЗАКАЗУ (из книги Михаила Залесского “Как стать сильным”)

Очень часто слышишь от ребят: «Помогите подрасти».
Одним не терпится скорее стать взрослыми. Другие считают, что девчонкам нравятся высокие мальчишки, и они стремятся догнать своих долговязых сверстников. А у третьих это просто естественное желание быть высоким, стройным, подтянутым. Высокий рост и в спорте пригодится. А вот какие нужно делать силовые упражнения, чтобы приобрести хороший рост и осанку? Об этом чуть позже, а сейчас — история, которая произошла на самом деле не так давно…

Жил на Украине, в городе Бердичеве, мальчик, который очень увлекался спортом. И не просто увлекался, а мечтал стать лучшим из лучших прыгунов в высоту. Но, как известно, это трудно сделать, если у тебя маленький рост. А с ростом мальчику, как назло, не повезло. Не в кого ему было расти высоким. И отец и мать его были ниже среднего роста, да и среди родственников, не то что ближних — дальних, высокорослых людей не встречалось.

ученика, а упорства ему было не занимать. Он написал: «Клянусь… вырасти за год на восемь сантиметров» — и с этого дня принялся за дело. Если тебя интересует тот комплекс упражнений, который мальчик стал выполнять два раза в день — утром и вечером, а также его еженедельные занятия физкультурой, то вот они:

1. Легкий бег — 5—7 минут.

2. Упражнения на гибкость и расслабление (шпагаты, мостики, махи, встряхивания) — 20 минут.

3. Висы на перекладине, свободно расслабив тело (два подхода по 20 секунд без отягощения и один— с небольшими гантелями, привязанными к ногам).

4. Прыжки, доставая до какого-нибудь высоко расположенного предмета, — 60—70 раз. Две серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами; две по 10, толкаясь левой ногой, и две по 10 — правой ногой. Между сериями интервалы отдыха. (Отталкиваться надо изо всех сил. Если удается легко допрыгивать до намеченного предмета, нужно выбрать другой, расположенный еще выше.)

5. Во дворе подняться на небольшую горку, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз три—четыре раза.

6. Приседать, делать подскоки, наклоны, выталкивания со штангой небольшого веса или гирями по десять—двенадцать раз.

Кроме того, три раза в неделю, прежде чем лечь спать, наш герой растягивался с помощью резины, которую привязывал к спинкам кровати. Одна резиновая лента привязывалась к ногам, а вторая У/ пропускалась под плечи. Первое время заснуть в таком положениибыло трудно, но потом он привык и прекрасно спал в растянутом состоянии.

Помимо обязательных ежедневных упражнений, мальчик два-три раза в неделю старался плавать в бассейне. Причем он не просто плавал, а выполнял в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивал руки и ноги при плавании брассом. Еще он три-четыре раза в неделю играл в баскетбол, стараясь во время игры больше прыгать, борясь под кольцом за каждый мяч. И наконец, в течение всего дня прыгал при каждом удобном случае: по дороге в школу и домой, по пути в магазин или бассейн, дома в перерывах между занятиями. За день он должен был прыгнуть в полную силу не меньше двухсот раз.

Если по какой-либо причине днем не успевал выполнить план, то вечером выходил на улицу и допрыгивал столько, сколько не хватало до нормы.

Каждый может заметить, это упражнения самые обычные, которые легко выполнить. И тем не менее через несколько месяцев мальчик начал понемногу расти. А за год, как и обещал, он вырос ровно на восемь сантиметров!

Снова пришел к Донскому, и тот предложил написать вторую расписку: «Обязуюсь… вырасти за год еще на восемь сантиметров». Прошел год столь же напряженной борьбы за сантиметры, и обязательство было выполнено в точности.

Опять состоялся разговор с Виктором Алексеевичем, который на этот раз попросил расписку всего на пять сантиметров в год. Тренер считал 185 сантиметров достаточным ростом для первоклассного прыгуна. Кстати, именно таким был рост прославленного Валерия Брумеля, установившего шесть мировых рекордов и ставшего олимпийским чемпионом. Надо ли говорить, что через год юноша (ему исполнилось девятнадцать лет) достиг намеченных 185 см.

После этого он перестал выполнять специальную программу роста. Правда, на следующий год по инерции вытянулся еще на два сантиметра, прибавив, таким образом, к своему бывшему росту 23 см и став не только на голову выше своих родственников, но и просто человеком высокого роста — 187 см.

Вот таких успехов достиг Рустам Ахметов, а речь идет именно о нем — мастере спорта международного класса, чемпионе Советского Союза, победителе Спартакиады народов СССР, участнике Олимпийских игр, одном из лучших прыгунов мира.

Можно, конечно, подумать, что история, которая произошла с Руста-мом Ахметовым, — случайность, если бы… Закончив выступления в большом спорте, этот выдающийся спортсмен работает тренером и теперь сам воспитывает юных прыгунов. Ахметов набирает в секцию всех желающих, но для тех, кто невелик ростом, регулярно включает в тренировки упражнения, которые выполнял когда-то сам, желая подрасти.

И результаты, как говорится, налицо. Ребята, которые много и усердно занимаются такими упражнениями, вытягиваются как на дрожжах. Уже сейчас средний рост учеников Ахметова выше 180 см, а есть ребята по 190 и даже по 195 см.

Секрет поразительного действия этого комплекса в том, что его основу составляют прыжки, то есть силовые упражнения.

Именно сила поднимает, а точнее, подбрасывает вверх вес тела. Кроме того, не следует забывать занятия со штангой и еще максимальное вытягивание туловища, рук и ног. Эти силовые упражнения воздействуют на кости скелета, многократно растягивая и сжимая их. Растяжения и сжатия раздражают особые ростовые зоны костей, и в ответ кости начинают расти, удлиняться.

Рост человека зависит от длины его костей. Значит, удлинение костей под влиянием силовых упражнений как раз и приводит к увеличению роста. Ничего удивительного в такой закономерности нет. Каждому известно, что при занятиях силовыми видами спорта — борьбой, тяжелой атлетикой, боксом — люди раздаются в плечах. Это ведь тоже рост, только главным образом в ширину. Особенность же комплекса Ахметова в том, что его упражнения направляют рост организма не столько в ширину, сколько в длину, то есть вверх. Именно в этом убеждает и его личный опыт, и опыт его учеников.
Кстати, комплекс Ахметова не единственный, помогающий подрасти. Есть еще комплекс, который рекомендует известный специалист по лечебной физкультуре, заслуженный врач РСФСР А. Транквиллитати.

Но оба они приносят наилучшие результаты в том случае, когда сочетаются с регулярными занятиями физкультурой (баскетболом, плаванием, теннисом).
Если у тебя есть желание подрасти и ты решил приступить к выполнению одного из этих комплексов упражнений, хочу дать тебе несколько советов:

• во-первых, начинать надо с визита к врачу, под наблюдением которого (три-четыре раза в год) твои занятия будут проходить наиболее успешно;

• во-вторых, тренировки следует проводить до еды (утром) или через
1,5 часа после еды (вечером), но за 1 — 1,5 часа до сна;

· в-третьих, не старайся сразу сделать все упражнения. Начни с одной тренировки в день, выполняя четвертую или третью часть упражнений. Продолжительность занятий в первые 1,5—2 месяца — 10—15 минут. Затем постепенно увеличивай число повторов и соответственно продолжительность занятий до 30—40 минут. Что же касается сна с резиновыми лентами для растяжения, от этого можешь смело отказаться;

Гимнастическая стенка — несколько палок, прикрепленных на расстоянии 8 — 10 см
Гимнастическая доска с маленькими подпорками для закрепления на гимнастической стенке
Инвентарь для выполнения упражнений, рекомендуемых А. Транквиллитати

• в-четвертых, после тренировки желательно в течение двух-трех минут принять теплый душ и растереться махровым полотенцем;

• в-пятых, помни: успех приносят только упорные ежедневные тренировки. И не забывай о постепенности увеличения нагрузок.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОДРАСТИ
Этот комплекс рекомендует заслуженный врач РСФСР А. Транквиллитати. Для его выполнения тебе потребуются гимнастическая стенка и гимнастическая доска, которые несложно сделать самому. Они изображены на рисунке.

1. Встать правой ногой на третью или четвертую перекладину гимнастической стенки, держась за нее руками на уровне плеч.

Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше назад вверх. Упражнение выполняй по шесть раз, меняя ноги. Темп средний.

2. Встать лицом к гимнастической стенке. Руки опущены. Подняться на носки, одновременно вытягивая через стороны выпрямленные руки. Соединить тыльными поверхностями кисти над головой. Потянуться, вдохнуть. Повторить три-четыре раза.

3. Встать обеими ногами на третью или четвертую перекладину гимнастической стенки. Выпрямленными руками ухватиться за
перекладину над головой и опустить ноги. Время выполнения виса от 15 секунд до одной минуты.

4. Повторить упражнение 2.

5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную на третьей или четвертой перекладине стенки, а другим — на табурете. Под себя подложить одеяло или коврик, хорошо скользящие по доске. Взяться руками за ту перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз.

Потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с четырех потягиваний, постепенно довести количество потягиваний до двадцати.

6. Повторить упражнение 2.

7. Лечь животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить тыльной поверхностью кисти над головой. Вдох. Опустить прямые руки через стороны. Выдох. Повторить три-четыре раза.

8. Выполнять, как упражнение 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться на одну перекладину выше. Затем разогнуть руки, скользя туловищем по доске вниз. Потянуться. Подтянувшись третий раз, сделать попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего два-три подтягивания.

9. Повторить еще раз упражнение 7. так горбятся, что становятся ниже себя на пять—восемь и даже на десять сантиметров.
Но стоит им расправить плечи, приосаниться — глядишь, они уже выше на полголовы. Но и это еще не предел…

Американский цирковой артист Франк Виллард на протяжении многих лет демонстрировал такой удивительный номер. Он выходил на манеж — обычный человек среднего роста. А затем прямо на глазах ошеломленной публики начинал увеличивать свой рост. За несколько минут Виллард становился выше ростом на 20 см! Для выяснения этого удивительного явления ученые сделали рентгеновские снимки артиста прямо во время исполнения им этого номера. И вот что удалось установить.
Формой позвоночника управляют две противоположно работающие группы мышц. Одни стараются его согнуть, другие — выпрямить.

В зависимости от того, какие мышцы в данный момент человек больше напрягает, его позвоночник либо сгибается, либо распрямляется. Это примерно так же, как мы сгибаем или разгибаем при работе соответствующих мышц руку, ногу, шею. Мастерство Вилларда состояло в том, что он, когда только выходил на арену, максимально напрягал сгибающие мышцы, то есть складывал позвоночник, уменьшая тем самым свой рост.

Затем артист постепенно расслаблял сгибающие мышцы и максимально напрягал распрямляющие, делая позвоночник почти прямым. Именно за счет этого он умудрялся вырастать за несколько минут на целую голову.
Вернемся теперь на прием к врачу-ортопеду. При помощи массажа и специально подобранных физических упражнений доктор, с одной стороны, добивается расслабления сгибающих мышц позвоночника, а с другой — напряжения, то есть усиления распрямляющих мышц у пациента. Позвоночник становится прямее, и рост увеличивается, о чем и сообщает бесстрастный ростомер.

Позвоночник «сложен», осанка плохая (сутулость), рост уменьшается

Нормальный рост и осанка
Позвоночник распрямлен, осанка отличная, рост увеличиваетсяИтак, эффект налицо. Правда, эффект кратковременный — всего на несколько минут. Но оказывается, есть комплексы упражнений, которые при регулярном их выполнении позволяют не на несколько минут, а на всю жизнь сохранить прибавку в росте, и не только ее…

Морские офицеры времен парусного флота всегда отличались хорошей выправкой, стройностью, подтянутостью. И это не случайно. Открытое море не было ласково к небольшим парусным судам — обычно их швыряло из стороны в сторону, как щепку. Члены экипажа страдали от морской болезни, перекатывавшиеся через борт волны сбивали людей с ног, палуба буквально ходила у них под ногами.

Но, несмотря ни на что, офицеры твердо стояли на своих постах и вели корабли по курсу.
Чтобы твердо стоять на ногах в бушующем море, капитан прижимался спиной к мачте, как бы припечатывался к ней. Спина становилась ровной, как струна, плечи и грудь расправлялись, и получалась та самая знаменитая морская осанка, которая у настоящих морских волков оставалась навсегда.

Выходит, увеличение роста и хорошая осанка между собой связаны. Причина этого в возникшей под влиянием длительной тренировки силе разгибающих мышц спины. Сила эта особая — статическая, та самая, которая и помогает атлантам держать небо. Ну а школьникам она позволяет держать ровной спину, не сутулиться и не горбиться, а заодно прибавлять несколько лишних сантиметров роста. ю

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (1-й комплекс)
1. Встань к выступающему углу стены, двери, шкафа и, прижавшись к нему спиной, попытайся охватить его лопатками (2— 4 раза).

2. Старайся дотянуться на цыпочках до перекладины дверного проема (2—4 раза).

3. Можешь свободно повисеть (2 раза).

4. Выполняй упражнение «велосипед» в положении виса на перекладине (3—5 раз).

5. Максимально прогнувшись, старайся дотронуться пальцами до стены (3—5 раз).

6. Глядя на палку в вытянутых над головой руках, делай наклоны в стороны (3—5 раз).

7. Пытайся занести палку как можно дальше вниз за спину (5 раз).

8. Совершай рывковые движения перед грудью руками и затем в стороны (по 4—5 раз).

9. Прыгай попеременно с каждой ноги, дотрагиваясь рукой до перекладины (3—5 раз).

10. Проделай рывковые движения руками перед грудью и в стороны с одновременным поворотом туловища (4—5 раз). 8

10
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (2-й комплекс)
1. Прыжки двумя ногами с касанием обеими руками перекладины (8 — 10 раз).

2. Раскачивание вперед-назад на перекладине (2 — 3 раза).

3. Мостик с подъемом и опусканием живота (2 — 3 раза).

4. Махи ногами в стороны в положении виса на перекладине (3 — 5 раз).

5. Максимальное отведение палки назад руками за спину (6 — 8 раз).

6. Повороты туловища влево-вправо, зажав палку локтями за спиной и прогнувшись (3 — 5 раз).

7. Круговые движения руками снизу вперед-вверх, назад-вниз с постепенно увеличивающейся амплитудой
(5 — 8 раз).

8. Бросание мяча прямыми руками из-за головы, максимально прогнувшись (6 — 8 раз).

9. Вис на перекладине, максимально прогнувшись назад (2 — 3 раза).

10. Рывковые движения руками назад с последующей сменой рук (4-5 раз).

Источник: Михаила Залесского “Как стать сильным”

Упражнения на увеличение роста в домашних услов для Андроид

Если вы беспокоитесь о своем росте или хотите стать выше, поэтому больше не о чем беспокоиться, потому что мы даем вам лучшее решение для набора высоты, вы всего в одном касании от высоты своей мечты, так что будьте готовы увеличить свой рост, становитесь выше и умнее с помощью этого удивительного приложения Упражнения для увеличения роста Домашняя тренировка — вырасти выше — лучший способ естественного увеличения роста больше не проблема, если вы следуете нашим диетическим планам продукты, которые сжигают жир на животе и увеличивают рост. программа, а также домашняя тренировка. Советы и рекомендации по естественному увеличению роста. Все беспокоятся о том, что они улучшают рост и набирают высоту сейчас, и ищут тренировку на растяжку, чтобы выглядеть красивее и выше, маленький рост немного смущает мужчин и женщин.
Люди смеются над карликами только из-за их небольшого роста, им сложно жить с ненормальным ростом. Рост человека может быть увеличен, если вы соблюдаете здоровую диету в соответствии с упражнениями для увеличения роста Домашняя тренировка — вырасти выше — ваш тренер по тренировкам на растяжку, и это лучший способ набрать рост. Многие другие советы по домашней тренировке и планы диеты помогают увеличить рост за 30 дней, но упражнения для увеличения роста Домашняя тренировка — вырасти выше поможет вам сделать правильный выбор с помощью различных домашних тренировок и советов по здоровью.

Тренировки на высоту и растяжка — лучший способ стать выше и избавиться от жира на животе. Упражнения для увеличения роста Домашняя тренировка — «Вырасти выше» предложит вам лучшие упражнения для похудания и диеты, чтобы стать выше и получить дополнительный рост. Планы тренировок для девочек, детей, мужчин и женщин с увеличением высоты проиллюстрированы с помощью 2D-анимации. Это приложение для фитнеса с набором высоты для тренировок поможет вам избавиться от жира на животе и получить упражнения на растяжку, а также советы по 30-дневной домашней тренировке для быстрой растяжки на высоту. Различные упражнения для домашних тренировок и советы из других приложений.
Упражнения для увеличения роста и лучший план диеты для быстрого похудения и диета для уменьшения жира на животе программы упражнений очень важны для многих девочек, мальчиков и всех мужчин и женщин, которые борются за естественные способы увеличения роста, и могут быть очень полезны для похудания жир дома тренировки упражнения. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе дома, а также набрать рост и стать выше, или хотите увеличить рост, но думаете, что не можете выйти из своей текущей тренировки на растяжку на высоту, то вы ошибаетесь. Упражнения для увеличения роста Домашняя тренировка — вырасти выше Приложение для тренировки роста предлагает простые и легкие упражнения для увеличения роста, которые увеличат ваш рост и сделают вас выше. Несомненно, ваш рост придаст вам больше уверенности в повседневной жизни. Узнайте о своем нормальном или избыточном весе, введя свои данные в калькулятор ИМТ (индекс массы тела) и BMR (базальный уровень метаболизма).

Особенности

• Помогите получить самый высокий и умный вид.
• Упражнения для увеличения роста и советы.
• Идеальный план диеты для вегетарианцев и не вегетарианцев
• Это приложение для домашних тренировок.
• Помогает увеличить рост, растягиваясь в горизонтальном положении в постели.
• Увеличьте свой рост до 4 дюймов в течение 6 недель.
• Помогает определить ИМТ и BMR в соответствии с вашим весом.
• Он дает вам план здорового питания с советами по увеличению роста.
• Упражнения йоги для детей с приложением диетического плана тренировки для увеличения роста.
• Правильный гид с 2D-изображениями каждого упражнения в приложении для увеличения роста.

Как увеличить высоту прыжка

Высокие прыжки – мечта многих спортсменов. Мощный вертикальный прыжок дает всем без исключения преимущества в различных видах спорта. Кроме того, он помогает укрепить физическую форму и гибкость тела в целом.

Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Сейчас будем разбираться.

Прежде всего, стоит непременно запастись терпением и помнить, что ничто не дается сразу же. Прыжки в высоту – это серьезная физическая нагрузка, и в случае безграмотного подхода такие эксперименты могут закончиться плачевно для здоровья. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику.

Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка

1. Разогревающие упражнения.

Прыжки со скакалкой, бег на месте. Примерно в течение 3-5 минут.

2. Растяжка.

3. Подъемы на носках.

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25-30 секунд.

4. Степ-апы.

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

5. Прыжки с подтягиванием колен к груди.

Выполнение: Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.

Отдых между подходами: 2-3 минуты.

6. Прыжки с отягощением.

Выполнение: Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами.

7. Основательная растяжка.

Коврик Starfit FM-101

Советы:

• Чтобы усовершенствовать прыжок в высоту, очень важно организовать правильное питание. Вам необходимо употреблять много белка и углеводов, чтобы дать организму необходимую энергию для тренировок. Также у мышц должно быть достаточно времени, чтобы получить питательные вещества и восстановиться перед очередной тренировкой.

• Всегда разогревайтесь перед тренировками. Хорошая растяжка должна занимать не менее 5 минут.

Предупреждения:

• Не перенапрягайтесь. Давайте себе отдыхать и восстанавливаться после травм, прежде чем переоценивать дальнейшие методы тренировок.

• Проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем приступать к новому режиму тренировок.

Заключение

Прыжки в высоту – это прекрасное упражнение, увеличивающее взрывную силу ног и выносливость. Прыжки полезны для роста, для укрепления физического здоровья и силы. Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь рекордных результатов!

Все товары для занятия спортом можно посмотреть по ссылке.

значит сильный.

Растите… вниз головой – Учительская газета

Какой мальчик не мечтает стать высоким?! Высокий – значит взрослый, сильный, главный, думает он. А ведь парень на самом деле может вырасти выше мамы, деда, папы, если вы ему расскажете, как этого достичь. Доктор медицинских наук, профессор Сергей ХРУЩЕВ считает, что мальчику-подростку, который хочет догнать и перегнать своих сверстников в росте, надо следовать таким пяти его советам.

Совет первый – постоянно делать специальную гимнастику.

Врачи знают, что, если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У парней эти зоны роста окостеневают только к 24 годам. Так что время на тренировки есть. Раздражают зоны роста специальные физкультурные упражнения – прыжки в высоту и висы. К тому же эти упражнения развивают и вытягивают мышцы – важно, чтобы мышцы не отставали от роста костей и не сдерживали их. А вот заниматься штангой, пока еще растешь, нельзя. Поднятие тяжестей замедляет рост. Яркий пример тому – крестьянские парни, которым в детстве приходилось таскать тяжести. Из них вырастают мужики хоть и кряжистые, но низкорослые.

Гимнастика такая: сначала надо 15-20 минут разминаться. Можно неторопливо бежать на месте – 70-80 шагов в минуту. Согревшись, начинайте готовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Делайте любые упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания… Импровизируйте!

Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса. Он состоит из 8 упражнений.

1. Вис на перекладине, когда руки захватывают ее сверху. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, повиснув на ней и расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнения 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет (люстру, край шкафа, ветку дерева…). Сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягивайтесь вверх всем телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4 минут отдыха, заполненного упражнениями на расслабление, сделайте 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой.

4. Теперь 10 прыжков, отталкиваясь другой ногой. 3-4 минуты отдыха.

5. Вис на перекладине вниз головой. Повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепитесь ими за перекладину. Медленно опустите вниз туловище и руки. Висите 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Вернемся к упражнению № 2. Но теперь прыжки выполняйте с разбега, изо всей силы отталкиваясь двумя ногами, вытягивайтесь в струнку.

7. Упражнение № 3, также выполняйте его с разбега.

8. А теперь упражнение № 4, и опять с разбега.

Этот комплекс надо делать два раза в день – утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю.

К этой схеме следует добавить несколько важных рекомендаций. Со временем висы на перекладине можно выполнять с отягощением (при этом ваш рост увеличится еще заметнее): попросите кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а когда вы висите вниз головой – возьмите в руки гантели.

Вообще все упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения – очень полезны. И прыгать надо где только можно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Полезно также плавать брассом.

Физические упражнения хорошо дополнять тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны – температура воды 37-39 градусов – с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем…

Совет второй – налегать на каши.

Почему в армии парни быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистную кашу. Еще для роста важны такие продукты (перечисляем их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и молочная еда. Эта «шестерка» должна быть на столе регулярно.

Пища для растущего парня должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, йодом, железом, медью, которые способствуют росту. Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно в малине, цинка – в мясе, бобовых, яичном желтке, йода – в морских продуктах.

Совет третий – не нервничать.

Подросток, который постоянно лезет на рожон, суетится, плохо растет. Надо поменьше заводиться самому и научиться не обращать внимания на подколы других.

Избегает стрессов тот, кто может вовремя успокоиться и расслабиться. Вы заметили, что все нервные – ростом мелковаты, а невозмутимые – очень часто дылды. Так что учитесь у пофигистов.

Совет четвертый – нельзя болеть.

Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ – принимать по утрам контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов.

И пятый совет, последний – надо очень хотеть вырасти.

Поставьте перед собой задачу вырасти за год, скажем, на 7 см. Напишите расписку, что вы обязуетесь во что бы то ни стало увеличить свой рост на эти сантиметры. Теперь вы просто обязаны будете расти, чтобы сдержать данное самому себе слово.

Тренируйтесь каждый день не только наяву, но и мысленно. Едете в транспорте, ждете автобуса на остановке – не теряйте времени, представляйте, как вы делаете упражнения на вытяжение, как вытягивается ваше тело… Прикажите ему: «Расти!».

Но не надо измерять рост часто. Решили, что подрастете за год на 7 см, вот и проверьте свой рост через год после начала занятий. И не болтайте на каждому углу о том, что хотите вырасти, любопытство окружающих может вам повредить.

И, конечно, нельзя ни курить, ни пить водку, вино, пиво – алкоголь и табак сведут все ваши усилия на нет. И спать надо не менее 8 часов – ведь именно во сне вы растете.

Стать выше можно в любом возрасте!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное  упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

 

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

 

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

 

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

 

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

 

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Низкий рост: советы спортивных медиков

Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым. Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность. Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).

Дети обычно хотят подрасти как можно больше и скорее, а подростки, тем более юноши, очень переживают, если вдруг обнаруживают, что отстают в росте от своих сверстников. Это отрицательно влияет не только на психоэмоциональную сферу, но и на умственную и физическую работоспособность. Естественно у них возникает вопрос — нет ли такого средства, с помощью которого можно было подрасти, догнать в росте своих сверстников? И таких подростков, которые обращаются к врачам с просьбой: «Помогите подрасти!», стало в последние годы заметнее больше, чем раньше.

Мы — спортивные врачи можем помочь этим подросткам подрасти, правда, только, тогда, когда задержка роста у них не обусловлена гормональными нарушениями (это уже задача для врачей-эндокринологов) и еще сохранены в костях зоны роста.

Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста. Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.

Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу. Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.

Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине, а цинка — в мясе, бобовых, яичном желтке.

Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.

Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.

Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.

Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.

Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.

Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!

Источник: medic-21vek.ru

30 простых и лучших упражнений для увеличения роста

Вы ищете упражнения для увеличения роста? Вы думали, что это невозможно? Это не совсем так! Увеличение роста — это не что иное, как декомпрессия позвонков. Сила тяжести и плохая осанка играют роль в сжатии позвонков. На наше тело влияют наши гены, окружающая среда, гормоны и питание, которое мы потребляем. При целеустремленности и правильном режиме тренировок вы можете набрать эти несколько сантиметров даже в середине двадцатых годов.Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о некоторых лучших упражнениях для быстрого увеличения роста.

Можно ли увеличить свой рост после 18 лет?

Трудно увеличить рост после 18 лет. Разные люди достигают половой зрелости в разном возрасте. Рост в высоту происходит естественным образом до тех пор, пока ваши зоны роста полностью не закроются. Это зависит от человека к человеку, и максимальный рост происходит в возрасте от 21 до 25 лет. Даже во время полового созревания или после него, включение некоторых простых и практических упражнений может увеличить ваш рост.

Простые и лучшие упражнения для увеличения роста:

Существует множество упражнений, которые помогут привести тело в тонус и привести его в форму. Но эта статья дает вам четкое представление о занятиях, оказывающих давление на ваши мышцы, которые помогают вам расти.

Здесь мы собрали 30 лучших и эффективных упражнений для увеличения роста с картинками и инструкциями по их выполнению. Давайте посмотрим на них.

1. Поза щенка:

Поза щенка — это упражнение, которое помогает растянуть позвоночник и плечи.Это делает ваш позвоночник более гибким. Наряду с увеличением роста эта поза также снимает симптомы хронического стресса, напряжения и бессонницы.

Как сделать:

  • Лягте на четвереньки.
  • Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а бедра — над коленями.
  • Выдыхая, медленно отведите ягодицы на полпути назад к пятке.
  • Расслабив шею, положите голову на пол.
  • Когда вы дышите, вы можете чувствовать растяжение позвоночника в обоих направлениях.
2. Арка с низким выпадом:

Низкая арка выпадов — эффективный способ увеличить рост, который тонизирует и растягивает икроножные мышцы и мышцы спины. Это увеличивает ваш рост, если делать это регулярно. Это также дает вам тонированные руки.

Как сделать:

  • Встаньте на колени, поставьте правую ногу вперед и согните колено. Отведите левую ногу назад по прямой линии, пока колено не коснется земли.
  • Положите руки на правое колено и медленно прогнитесь назад.
  • Поднимите руку в положение намаскар и вдохните. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете.
  • Затем медленно позвольте верхней части тела принять прямое положение, опустите руки и снова встаньте на колени. Выдох.
  • Затем повторите то же самое, выставив левое колено вперед, а правое колено вытяните назад.
  • Вы можете сделать три подхода в начале и постепенно увеличивать.
3. Растяжка русалки:
Упражнение

«Растяжка русалки» помогает растянуть косые мышцы живота, плечи и внутреннюю поверхность бедер.Он удлиняет мышцы между ребрами и тазом. Все скручивания и наклоны в этом упражнении позволяют вам увеличить высоту.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик.
  • Сложите ноги в стороны друг от друга, одну вперед, а другую назад.
  • Положите левую ладонь на пол и вытяните правую руку в сторону.
  • Сохраняйте растяжку от 10 до 20 секунд.
  • Повторите тот же процесс с другой стороны.
  • Сделайте не менее 15 таких растяжек.
4. Приседания с прыжком:

Это упражнение представляет собой идеальное сочетание прыжков и приседаний. Это помогает в кондиционировании мышц и суставов нижней части тела, увеличении роста.

Как сделать:

  • Встаньте прямо и положите руки на затылок.
  • Медленно наклонитесь вниз, образуя присед.
  • Теперь прыгайте к потолку, удерживая руки на затылке, и держите колени прямо.
  • Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.
5. Упражнение на инверсионном столе:

Инверсионный стол — это упражнение на растяжку, которое помогает укрепить плечи, нижнюю часть спины, мышцы живота и мышцы тазового дна. Все эти мышцы помогают вам увеличить свой рост.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик, вытянув ноги и руки по бокам.
  • Согните колени, держите стопы ровно.
  • Медленно отведите руки за бедра на ширине плеч.Поверните пальцы в направлении к стопам.
  • Медленно дышите, держите локти прямыми, а руки и ноги твердо упритесь в пол.
  • Медленно поднимите бедра к небу, поднимите грудь и плотно прижмите плечи к спине.
  • Старайтесь держать колени, туловище и грудь параллельно земле.
  • Не напрягайте мышцы, постарайтесь расслабиться и держать ноги прямо.
  • Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно наклоните голову назад и посмотрите на стену.
  • Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.
6. Боковые планки:

Боковая планка немного сложна в освоении, но с практикой вы можете добиться желаемых результатов с помощью этого упражнения. Это оказывает давление на ваши икры, руки и мышцы таза.

Как сделать:

  • Лягте боком на пол.
  • Поднимите верхнюю часть тела, балансируя на левой ладони и ногах одна над другой.
  • Медленно поднимите бедра так, чтобы голова, бедра и ноги образовывали прямую линию.
  • Положите правую руку за голову, согнув локоть.
  • Поднимите правую ногу и, согнув правый локоть, коснитесь их обеих.
  • Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в планку.
  • Выполните десять подходов по 20 раз на обе стороны.
7. Велоспорт:

У каждого из нас есть память о велоспорте, будь то ребенок или взрослый. Он обеспечивает интенсивную тренировку мышц ног, увеличивая приток крови к мышцам. Этот процесс делает мышцы более гибкими, помогая им расти.

Как сделать:

  • Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.
  • Приложите усилие и начните крутить педали по часовой стрелке.
8. Баскетбольный мяч:

Занятия спортом – отличная физическая активность. Баскетбол — один из таких видов спорта, который может помочь увеличить ваш рост. Спорт дает прилив адреналина и делает тело гибким. Баскетбол — это солидная игра, в которой есть данки, прыжки и повороты. Наряду со всеми этими техническими деталями, цель подняться выше и забить корзину – это настоящий кайф.Запишитесь в баскетбольную команду и посмотрите, как вы точно так же наберете сантиметры. В нем есть упражнения на функциональную растяжку для увеличения роста для мужчин. Ведение мяча улучшает обе руки, а не только ведущую. Постоянное движение ногами по корту помогает привести мышцы ног в тонус, увеличить кровоток, тем самым помогая увеличить свой рост.

9. Подтяжка таза:

Подъем таза — одно из простых и легких упражнений на полу для увеличения роста. Растяжки в этой тренировке делают ваши ягодицы упругими и помогают расслабиться.С помощью этого упражнения исправляется искривление нижней части позвоночника, что приводит к увеличению роста.

Как сделать:

  • Лягте на пол, руки по бокам.
  • Поставьте стопы и ладони вниз.
  • Постарайтесь поставить ноги как можно ближе к ягодицам.
  • Медленно поднимите область таза, оказывая давление на шею, а не на плечи.
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд и вернитесь в нормальное положение.
  • Повторите процесс 15 раз.
10. Скакалка:

Скипинг — простой и доступный способ увеличить рост. Это любимое занятие многих детей во время каникул или игр. Постоянные прыжки укрепляют мышцы спины, увеличивая ваш рост.

Как сделать:

  • Возьмите скакалку и прыгайте обеими ногами вместе синхронно с тросом.
  • Вы можете повторять этот процесс столько, сколько сможете
11.Подвешивание к перекладине:

Вис на перекладине — эффективный способ набрать высоту. Это помогает очень быстро растянуть конечности и мышцы спины. Это также помогает укрепить запястья. Хотя поначалу держаться за стержень может быть сложно, со временем вы сможете выполнять это упражнение с легкостью.

Как сделать:

  • Прыгайте и держитесь за штангу или перекладину.
  • Держите ладони наружу
  • Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
  • Продолжайте повторять процесс с промежутком в 20 секунд от 3 до 5 раз в день.
  • Для достижения наилучших результатов продолжайте процесс не менее трех месяцев.
12. Наземное плавание:

Купаться на суше? Звучит запутанно, верно? Это не. Это похоже на плавание, но без давления воды. Он полезен для укрепления мышц нижней части спины, икр и рук.

Как сделать:

  • Сформируйте команду из правой руки и левой ноги и наоборот.
  • Лежа в положении лежа, поднимайте каждую пару по очереди, максимально растягивая каждую конечность.
  • Чтобы получить наилучшие результаты, вы можете удерживать каждую пару конечностей в течение 20 секунд в воздухе.
  • Продолжайте повторять и сначала делайте 3-4 подхода, постепенно увеличивая количество подходов.
13. Плавание в воде:

Регулярное плавание поможет вам привести руки и конечности в идеальную форму. Давление воды также играет важную роль, помогая вам увеличить высоту.Плавание один или два раза в день — эффективный способ добавить те несколько сантиметров, которые вам нужны, за счет укрепления связок, сухожилий и позвоночника.

14. Растяжка «Кобра»:

Растяжка кобры — это физическое упражнение для увеличения роста за счет гибкости позвоночника. Это помогает ему расширяться и расти. Он укрепляет руки, грудь и спину, которые имеют решающее значение для увеличения роста.

Как сделать:

  • Лягте на живот.
  • Положите ладони вниз на уровне плеч.
  • Медленно поднимите верхнюю часть тела. Переход должен быть очень плавным.
  • Наклонитесь назад настолько, насколько позволяет ваше тело.
  • Эта техника растяжки способствует росту клеток и увеличивает ваш рост при постоянной практике.
  • Начните с 3-4 подходов в день и увеличивайте по мере практики.
15. Прыжки:

Прыжки — это веселый и занимательный способ увеличить свой рост. Его также называют кроличьим прыжком. Это чем-то похоже на прыжки, за исключением того, что у вас не будет никакого снаряжения для прыжков.Это упражнение оказывает давление на икры и растягивает мышцы спины.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
  • Теперь подпрыгните, вытянув одну ногу руками вверх.
  • Повторите то же самое с другой ногой.
  • Сделайте это 8-10 раз обеими ногами.
16. Ролл для пилатеса:

Перекатывание с пилатесом — это упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы живота и уменьшить жир на животе.Хотя трудно выполнить эту растяжку успешно с первого раза. Но с большой практикой вы можете достичь этого.

Как сделать:

  • Лягте на спину, руки по бокам и ладонями вниз.
  • Держите ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните, коснувшись пола.
  • Медленно верните ноги лицом к небу, а затем положите их на пол.
  • Поначалу будет сложно коснуться пола кончиками пальцев.
  • Но если попрактиковаться, вы сможете освоить эту технику.
17. Растяжка позвоночника вперед:

Растяжка позвоночника вперед — известное упражнение для увеличения роста. Как только вы начнете выполнять эту растяжку, вам может быть трудно сокращать мышцы, если вы резко прекратите ее. Поэтому старайтесь выполнять эту тренировку не менее 10 минут каждый день.

Как сделать:

  • Сядьте прямо, вытяните ноги вперед и расставьте ноги.
  • Медленно наклонитесь вперед и потянитесь кончиками пальцев или пятками, чтобы растянуть мышцы ног.
  • Растяжка не менее 10–20 секунд.
  • Затем медленно вернитесь назад и примите сидячее положение.
  • Повторите эту технику от 3 до 4 раз в начале и постепенно увеличивайте.
18. Растяжка стоя:

Эта растяжка похожа на растяжку вперед, за исключением того, что вы делаете ее стоя. Растяжка стоя увеличивает силу икроножных мышц и растягивает позвоночник, увеличивая ваш рост.

Как сделать:

  • Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
  • Теперь медленно наклонитесь и попробуйте кончиками пальцев коснуться стоп.
  • Не забывайте держать колени прямыми, не сгибая их.
  • Сначала будет сложно коснуться ступней, не согнув колени.
  • Делать это регулярно от пяти до десяти раз в день полезно.
19. Сгибание рук:

Сгибание рук в сложенном виде аналогично стоянию и вытягивание позвоночника вперед. Единственная разница в том, что вы не используете руки в этой растяжке.

Как сделать:

  • Встаньте прямо и сложите руки на затылке.
  • Теперь медленно наклонитесь, держа руки скрещенными.
  • Не забывайте держать колени прямыми, не сгибая их.
  • Сначала будет сложно коснуться ступней, не согнув колени.
  • Делать это регулярно от пяти до десяти раз в день полезно.
20. Прыжки с места:

Точечные прыжки — это идеальные упражнения в высоту, которые работают.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, не сгибая колени.
  • Теперь сложите руки к небу, медленно присядьте и прыгните на крышу, во время прыжка отведите руку назад.
  • Теперь сначала прыгайте от пяти до десяти раз.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите пять раз.
21. Растяжка головы:

Эта растяжка задействует мышцы шеи и спины и растягивает их.Эта тренировка также влияет на искривление позвоночника. При выполнении этого упражнения рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности, например, стоять перед матрасом, чтобы, если вы потеряете равновесие, вы не упали на пол.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, положив руки на затылок.
  • Теперь немного прогнитесь назад и медленно потянитесь.
  • Будьте осторожны, не сгибайте слишком сильно.
  • В этот момент позы расставьте ноги для лучшего равновесия.
  • Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторите от 5 до 10 раз.
22. Кошачья растяжка:

Кошачьи растяжки — самые эффективные упражнения для роста, так как они достигают подколенных сухожилий и оказывают давление на живот.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, коснувшись ладонями и коленями земли, и наклоните голову вниз.
  • Согните позвоночник вниз на вдохе и верните позвоночник назад, образуя арку на выдохе.
  • Держите нижнюю часть тела и область таза прижатыми к полу.
  • Старайтесь держать плечи и локти прямо.
23. Спринт:

Спринт — это не что иное, как бег на короткие дистанции за ограниченное время. Выполнение на открытой площадке добавляет преимуществ, обеспечивая приток свежего воздуха. Они держат ваши мышцы растянутыми, гибкими и расслабленными. Спринты стали самыми популярными и занимают первое место в списке лучших упражнений для увеличения роста.

24.Расширение стены:

Стояние на носочках — эффективный способ увеличить рост. Вначале можно взяться за опору стула, чтобы встать на носки, чтобы сохранить равновесие.

Как сделать:

  • Встаньте прямо спиной к стене.
  • Попробуйте встать на носки и поднять руки вверх, как будто пытаясь достать до потолка.
  • Вы должны вернуться в исходное положение медленно.
  • Повторите один и тот же процесс десять раз.
25. Утяжелитель для щиколотки:

При выполнении изолированных упражнений утяжелители на лодыжки обеспечивают отличное сопротивление. Это поможет вам оценить влияние сопротивления на ваше тело.

Как сделать:

  • Начните с того, что сядьте на стул и прикрепите утяжелители к обеим ногам.
  • Медленно поднимите ноги и расправьте нижнюю часть тела.
  • Постепенно увеличивайте вес и не переусердствуйте.
  • Повторите этот процесс от 5 до 10 раз.
26. Одна и обе ноги вверху:

Поднятие ног — еще один способ увеличить рост. Он включает в себя две растяжки, где сначала вы поднимаете одну ногу по отдельности, а затем поднимаете их обе вместе.

Как сделать:

  • Спите на полу, выпрямив тело и положив руки по бокам.
  • Медленно поднимите правую ногу вверх, пока она не станет перпендикулярна левой ноге.
  • Старайтесь держать левую ногу прямо.
  • Повторите то же самое с другой ногой и примите исходное положение.
  • Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно земле.
  • Повторите весь процесс от 10 до 15 раз, чтобы добиться эффективных результатов и избавиться от жира на бедрах и бедрах.
27. Вираж спуска:

Наклон вниз по склону — это поза, которая оказывает давление на руки, икры и мышцы живота. Все эти мышцы придают вам тонус тела и помогают увеличить рост.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер.
  • Поднимите руки над головой лицом к небу.
  • Медленно согните нижнюю часть живота, насколько это возможно, вытянув руки вперед ладонями вниз.
  • Попробуйте остаться в этом положении на 10-20 секунд.
  • Сначала повторить десять раз.
28. Табличное упражнение:

Эта поза похожа на стол, отсюда и название. Поднимая бедро, ваше тело оказывает давление на мышцы рук, туловища и ног. Это давление создает возможность получить эти дюймы.

Как сделать:

  • Положите коврик на пол и сядьте на него, выпрямив туловище.
  • Положите руки по обе стороны от тела.
  • Согните колени и положите правую ногу на левое бедро.
  • Теперь медленно двигайте бедрами вверх, оказывая давление на ладони и пятки.
  • Задержитесь в этой позе на десять секунд.
  • Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите ту же процедуру от 10 до 15 раз.
29. Альтернативный удар ногой:

Аналогично плаванию на суше. Эта тренировка оказывает заметное влияние на рост.

Как сделать:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Вытяните руки наружу; ваши ладони обращены вниз, а ноги должны быть прямыми.
  • Теперь медленно поднимите правую руку и левую ногу и оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд.
  • Повторите тот же процесс, чередуя ноги и руки.
30. Боковая растяжка:

Боковые растяжки — это простые упражнения, которые укрепляют мышцы между ребрами, также известные как межреберные мышцы. Когда вы выполняете эти растяжки, вы можете почувствовать мышцы от нижней части спины до плеч. Они помогают увеличить ваш рост.

Как сделать:

  • Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
  • Соедините ладони и положите руки сверху, сводя их вместе.
  • Теперь потянитесь попеременно в обе стороны.
  • Во время растяжки оставайтесь на каждой стороне не менее десяти секунд.
  • Вы можете делать десять подходов по 10-15 минут в день.

Советы по увеличению роста в домашних условиях:

  • Необходимое количество часов сна является обязательным условием здорового образа жизни.
  • Включение таких занятий, как плавание, йога, танцы в повседневную жизнь, также очень помогает.
  • Поддержание правильной осанки необходимо для успеха любого из этих упражнений для увеличения роста.
  • Сбалансированное питание необходимо наряду с соответствующей физической активностью. Избегайте пустых калорий и включайте в свой рацион здоровые углеводы и продукты, богатые клетчаткой.

Если вы ищете упражнения для увеличения роста? Вот 30 лучших упражнений для роста. В этой статье содержится подробная информация о действиях и способах их выполнения.

Эти упражнения для увеличения роста практичны и помогают большинству людей успешно увеличить рост.Вам нужно время, чтобы достичь желаемой высоты. Так что продолжайте выполнять упражнения и внесите некоторые изменения в образ жизни, чтобы стать выше!

7 простых упражнений для увеличения роста, которые вы можете включить в свой распорядок дня

Найдите лучшие тренажерные залы и фитнес-центры в вашем районе с помощью magicpin

magicpin содержит тщательно подобранную коллекцию лучших местных тренажерных залов и фитнес-центров в Бангалоре, Дели, Гургаоне, Нойде, Мумбаи, Джайпуре и Хайдарабаде. Вы можете проверить тренажерные залы и фитнес-центры рядом с вами и получить информацию об их членстве.

 

Откройте для себя эффективные упражнения и тренировки на волшебной булавке

Откройте для себя упражнения для увеличения веса, упражнения для увеличения роста, растяжки для спортсменов и многое другое. Мы также даем советы и развеиваем мифы о фитнесе и упражнениях. Кроме того, советы по различным упражнениям, которые можно выполнять дома, помогут вам начать день. Ознакомьтесь с различными ведущими брендами, предлагающими предметы первой необходимости для тренировок, аксессуары, штаны для йоги, скакалки и многое другое.

 

Найдите лучшие фитнес-диеты и советы по фитнесу на magicpin

magicpin — это ведущая онлайн-платформа в Индии, где вы можете приобрести полезные закуски и напитки. Вы можете найти и купить ваучеры на безглютеновые, веганские и не содержащие сахара закуски, такие как печенье, печенье, чипсы и намкины, онлайн. Вы также можете найти вкусные индийские закуски. Вы также получите советы по сбалансированному питанию и тому, что вам следует включить в план здорового питания.Узнайте о хороших продуктах для похудения, рецептах и ​​хороших привычках питания, чтобы жить более полной жизнью.

 

Откройте для себя лучшую одежду для фитнеса на magicpin

Мы предлагаем вам лучшие бренды спортивной одежды, которые предлагают широкий выбор практичной и модной спортивной одежды. От Puma до Nike, Adidas, Reebok, Fila и многих других — существует множество онлайн- и офлайн-брендов, которые прикроют вашу спину, пока вы потеете стильно. Все, чтобы вы хорошо выглядели во время пробежки, прогулки или игры, делайте это стильно, потому что мы предлагаем вам на выбор множество ваучеров и предложений от модных брендов.Будь то спортивная обувь, спортивная одежда, спортивные часы или спортивные сумки, теперь вы можете получить потрясающие предложения под одной крышей одним нажатием кнопки.

 

Некоторые из лучших упражнений для увеличения роста, которые вы должны попробовать

Каждый хочет выделиться из беспорядка в суете общего пользования, хороший рост дает вам дополнительное преимущество перед другими. Рост играет важную роль в формировании личности человека. Неудивительно, что люди во всем мире отчаянно пытаются увеличить свой рост любым возможным способом.Вот почему на рынке есть несколько лекарств и акупрессурных терапий, которые утверждают, что увеличивают ваш рост. Однако эти маршруты довольно дороги и имеют ужасные побочные эффекты. В целом, нет 100% гарантии успеха этих методов увеличения роста. Таким образом, лучший из возможных способов увеличить рост – это естественная работа над увеличением вашего роста путем внедрения некоторых упражнений, увеличивающих рост естественным образом.

По мнению некоторых экспертов, если мы объединим правильную диету с правильными упражнениями для увеличения роста, мы можем получить серьезные положительные результаты после продолжительной практики того же самого.

Прежде всего, нам нужно активировать наши железы, выделяющие гормоны роста, с помощью некоторых упражнений для увеличения роста, чтобы поддерживать правильный тип питания. Правильная диета сохраняет ваши гормоны роста свежими и активными и помогает вам увеличить рост. Давайте прочитаем о лучших 10 упражнениях для увеличения роста , которые вы должны попробовать добавить в свой распорядок дня

1) Плавание

Вода очень важна, и исследователи говорят, что употребление достаточного количества воды способствует нормальному функционированию нашего организма.Плавание не только улучшает гибкость нашего тела, но и стимулирует внутренние клетки. Это помогает стимулировать каждую мышцу. Эта стимуляция помогает увеличить рост естественным путем.

2) Упражнения в висе

Упражнение в висе — одно из лучших упражнений для увеличения роста. Это упражнение помогает увеличить выносливость рук и способ стимуляции всех мышц верхней части тела. Эти упражнения также помогают привести тело в тонус и привести его в форму. Вы можете попробовать разные варианты упражнения для достижения наилучшего результата.Тонирование и формирование тела приводят к естественному увеличению роста.

3) Касание пальцев ног

Это простое упражнение, вам просто нужно встать прямо, а затем наклониться к коленям. Это поможет стимулировать мышцы спины и икр, а также сделает массаж мышц бедра. Вашей целью должны быть пальцы ног, но не пытайтесь выйти за пределы своего тела. Вы можете выполнять это, как только захотите, и можете заставить своих детей делать это с раннего возраста.

4) Поза кобры

Поза кобры начинается с того, что вы ложитесь на живот и медленно поднимаете верхнюю часть тела, как будто открываете банку пива. Позиционирование и переключение должны быть очень плавными. Согнись настолько, насколько позволяет сила растяжения твоего тела, и это улучшит растущие способности клеток твоего тела.

5) Тазовый сдвиг

Это упражнение простое и похоже на мостик. Нужно просто лечь в прямое положение и согнуть ноги в коленях. Затем поставьте ноги на ширину плеч, надавите на стопу и поднимите бедра.Держите спину прямо и начните вдыхать, медленно возвращая ягодицы к основанию. Снова поднимите и опустите повторите. Это поможет вам стимулировать мышцы и увеличить ваш рост.

6) Скакалка

Мы все любим эту забавную игру со скакалкой, но мы никогда не знали, что она также помогает увеличить рост. Скакалка заставляет много прыгать, кроме того, это одно из лучших упражнений для увеличения роста. Прыжки запускают клетки вашего тела с головы до ног и делают клетки активными.Эта тренировка мышц является лучшим способом для упорядоченного роста нашего тела и прекрасным способом перенастроить распределение жира в разных зонах тела.

7) Сухое плавание

Сухое плавание — это упражнение, которое включает в себя попеременные движения в паре ног и рук. Ваша правая рука соединена с левой ногой, а правая нога объединена с левой рукой, когда вы лежите в положении лежа, вы поднимаете каждую пару по очереди, вытягивая каждую конечность настолько далеко, насколько можете. Сухое плавание очень полезно для людей с проблемами роста и является лучшим способом увеличения роста.

8) Растяжка позвоночника вперед

Это простое и эффективное упражнение для правильной артикуляции позвоночника, и мы должны практиковать его после утомительной тренировки, такой как плавание. Просто сядьте, вытянув ноги прямо на пол, глубоко вдохните и почувствуйте, как дыхание проходит по всей высоте позвоночника, выдохните, расслабив плечи и согнув позвоночник вперед, соединив руки и вытянув их вместе с позвоночником. Это хороший способ стимулировать мышцы и помочь им расти.

9) Прямая нога вверх

Подъемы ног — это, безусловно, простое и очень легкое упражнение. Лягте на спину и медленно поднимите ноги вместе, а затем поднимите их прямо в воздух. Обычно требуется время, чтобы опустить их обратно к земле, удерживая их в нескольких дюймах от пола. Снова поднимите их вверх по прямой вертикали под углом 90 градусов к полу и верните их прямо над землей и старайтесь делать 7-8 повторений в день.

10) Прямая нога вверх

Мышцы бедер необходимы для укрепления, так как они несут вес верхней части тела.Таким образом, чтобы увеличить рост, вы должны одновременно тренироваться для укрепления этих мышц, чтобы поддерживать эквивалентное развитие массы тела. Его простые шаги заключаются в следующем; Лягте на спину и держите обе ноги прямыми, а одну подтяните к груди. Затем выпрямите ее и проделайте то же самое с другой ногой. Повторите движение, как при езде на велосипеде, и не ставьте ноги на землю между ними.

Отказ от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве совета по здоровью.Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным специалистом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите потреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

Какое упражнение лучше всего подходит для увеличения роста?

Какое упражнение лучше всего подходит для увеличения роста?  

Вы не можете увеличить свой рост с помощью упражнений или пищевых добавок. Распространенным заблуждением является то, что такие упражнения, как приседания, со временем сделают вас выше, потому что они задействуют мышцы, прикрепленные к тазу и позвоночнику.Но эти шарнирные движения колена сжимают костный диск в суставах, одновременно растягивая мышцу, поэтому ее сухожилие прикрепляется к нижней точке поворота в надежде исправить мышечный дисбаланс. Несмотря на всю эту дополнительную работу, приседания могут не оказывать существенного влияния на увеличение роста в долгосрочной перспективе у подростков с трудноизлечимым идиопатическим сколиозом, когда были опробованы другие меры. Вполне возможно, что стабильность веса может быть самым большим фактором, определяющим, насколько высоко кто-то может вырасти, поэтому важно поддерживать калории на высоком уровне.

Первый совет: когда вы выполняете анаэробные упражнения, такие как бег или приседания, мы рекомендуем выполнять их в очень медленном темпе. У вас должно быть достаточно времени между подходами повторений, чтобы вы могли дышать и не задыхаться. В умеренных случаях низкого роста (менее 2 стандартных отклонений ниже среднего роста) можно прибавить примерно полдюйма, следуя одному этому принципу каждую неделю в течение 4 месяцев, прежде чем вернуться к исходному росту, после чего более низкий рост будет сохраняется на неопределенный срок при отсутствии других негативных факторов

Лучшим упражнением для увеличения роста являются традиционные упражнения, которые хороши для укрепления позвоночника и мышц спины.Это поможет улучшить рост и стать выше естественным образом. Основная цель этих постов — предоставить полное руководство о том, как можно увеличить свой рост, занимаясь йогой, пилатесом, просматривая видео с тренировками и т. д.

 

Не существует научно обоснованной тренировки, которая поможет вам стать выше. Прибавка к вашему росту на дюйм или два — это почти то же самое, что пытаться убежать от гепарда или победить ветер. У вас не получится это сделать, но вы, скорее всего, насладитесь множеством разочаровывающих «почти-выигрышей». Это называется отрицанием, потому что нам нужны какие-то действенные результаты вместе с планом их реализации.

Начните с выявления и принятия любых основных состояний здоровья, которые могут препятствовать росту, таких как гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), недостаточная активность паращитовидных желез, хронические заболевания, многие аутоиммунные состояния и т. д.

В дополнение к стандартным советам, данным взрослым, дети с задержкой роста также могут захотеть рассмотреть определенные виды танцев. Танцы чечетки и джаза увеличивают длину костей и могут быть полезны для исправления очень коротких моделей роста, характерных для шахтеров.Хип-хоп полезен для мальчиков, потому что он развивает мышечную массу, что помогает при поясничном лордозе. Балет увеличивает гибкость суставов, которые способствуют увеличению роста за счет разгибания ног (например, увеличение гибкости L5). Однако важно не пренебрегать сердечно-сосудистой системой, если вы сосредотачиваетесь на одном виде упражнений только потому, что это может внести небольшой вклад; ни одна форма упражнений не была признана «лучшей».

Многие корректирующие упражнения для спины помогут вашему позвоночнику вылечиться от неправильного положения тела, из-за которого вы можете чувствовать себя ниже, чем должны быть.Начните с восстановления лучшей осанки, сосредоточившись на перемещении лопаток вниз и в сторону друг от друга к конечному диапазону движения лопаток (заставляя их образовывать «крылья»). Вы даже можете сначала потянуться, прежде чем делать это — дайте себе немного времени, чтобы разогреться

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют полностью прекратить физическую активность на год. Займитесь йогой или какой-нибудь другой формой упражнений, но делайте это только для того, чтобы «тренировать» свой ум. Ешьте очень здоровую пищу и пейте много воды в течение дня.

 

Увеличьте свой рост, выполняя эти упражнения пилатеса ежедневно

Рост зависит от вашей генетической предрасположенности. Есть много низкорослых людей, а также людей, чей рост кажется остановленным по той или иной причине. Хотя считается, что рост можно увеличить только естественным образом и не в наших силах увеличить его иначе, это не совсем так. Есть несколько факторов, которые могут помочь в естественном увеличении роста без необходимости употребления добавок для роста, упражнения — один из них.Есть несколько видов спорта, которые связаны с увеличением роста, например, волейбол и баскетбол, которые включают прыжки, которые еще больше способствуют удлинению. Когда дело доходит до пилатеса, пилатес помогает вам удлинить мышцы, укрепить мышцы позвоночника, тем самым улучшая и улучшая осанку. Это заставляет вас стоять прямее, ходить прямее, а также может добавить несколько дюймов к вашему росту. Пилатес только максимизирует ваш потенциал, потому что вы не сутулитесь и не сжимаете позвоночник, что увеличивает ваш рост.

Пилатес для увеличения роста

Люди, которые придерживаются пилатеса и регулярно выполняют упражнения, сообщают, что стали выше. Таким образом, речь идет не только о том, чтобы стать выше, но и улучшить осанку, благодаря чему они выглядят выше, чем были раньше. Приступая к упражнениям пилатеса для увеличения роста, вы должны удлинять свой кор для каждого движения, которое вы делаете. Вот пять упражнений, которые вы должны делать регулярно, чтобы удлинить позвоночник и сделать вас выше.

1. Постоянная сотня

  • Встаньте прямо
  • Коснитесь подбородком груди, как будто вы смотрите вниз
  • Держите пятки вместе, носки врозь
  • Задействуйте корпус, удлините позвоночник и делайте быстрые короткие хлопающие движения вдоль тела

Отсюда вы перейдете ко второму упражнению пилатеса, которое упоминается ниже.

2. Скатывание вниз

  • После того, как вы закончите упражнение на сотню стоя, сделайте это.
  • Поднимите пальцы ног и вытяните руки вверх
  • Потянитесь так, как будто собираетесь коснуться потолка
  • Пока вы поднимаетесь, вы задействуете ядро ​​​​и начнете драпировать и медленно опускаться до пола
  • Аналогичным образом в обратном порядке поднимитесь.

Это действительно помогает разгрузить позвоночник и удлинить спинные мышцы.

Читайте также:  Влияет ли ваш рост на ваше здоровье? Вот некоторые относительные опасности

3.Упражнение для спины по плаванию

После двух упражнений стоя, это упражнение на полу.

  • Лягте на живот
  • Поднимите руки и ноги
  • Вы должны поднять голову
  • Это все удлинит

Отлично подходит для спины и основных мышц

4. Перевернутая буква V в положении планки

Это упражнение также направлено на развитие силы кора, но пока вы растягиваетесь в положение перевернутой буквы V, вы удлиняете копчик, укрепляя верхнюю часть тела.

Это удлинит мышцы плеч и ног.

Читайте также: Поощряйте своих детей прививать эти привычки для постепенного роста

5. Высшая русалка

Закончим курс с высокой русалкой.

  • Начните с перевернутой буквы V, затем скрестите ноги и поднимите бедра, одновременно касаясь пальцев ног.
  • Итак, это очень высокая должность.
  • Когда вы спускаетесь, вы поднимаете руку над головой.
  • Теперь поднимитесь и вернитесь на позицию.

Все эти упражнения помогают укрепить и удлинить мышцы, чтобы сделать вас выше. Для видимых результатов нужно практиковать эти упражнения ежедневно в обязательном порядке.

Изображения предоставлены — freepik

Лучшие упражнения на растяжку для увеличения роста

Основным фактором, определяющим рост человека, безусловно, является генетика. Другими факторами, которые могут повлиять на рост, являются гормоны и факторы окружающей среды, такие как питание, диета, состояние здоровья и повседневная деятельность.

Генетика, как бы проста она ни была, когда родители человека высокие, это скорее отразится на их потомстве.

Гормоны роста влияют на рост, способствуя наращиванию костей и мышц. Некоторые люди принимают таблетки гормона роста человека и добавки, чтобы увеличить рост. Однако результат у каждого индивидуальный.

В других случаях, если человек страдает от гормонального дисбаланса или дефицита гормона роста, это означает, что гипофиз не вырабатывает достаточное количество гормонов роста для поддержания нормального роста, эффект может снизить скорость роста человека или полностью остановить ее .Это приводит к такому заболеванию, как карликовость. Напротив, существует также заболевание, известное как гигантизм, который представляет собой чрезмерную выработку гормона роста. Существуют также другие медицинские условия, которые могут повлиять на развитие роста.


Физические нагрузки, такие как упражнения и растяжка, могут повлиять на ваш рост. Компрессия и декомпрессия хрящевых дисков позвоночника может привести к небольшому изменению роста, результаты также могут варьироваться в зависимости от человека.

Питание и диета — это другие факторы, влияющие на рост человека. Получение адекватного питания, включающего минералы и витамины, помогает человеку стать выше. Дети, соблюдающие здоровую диету, богатую кальцием (необходимым для развития костей) и белком (полезным для набора мышечной массы), демонстрируют признаки хорошего роста. При правильном и сбалансированном питании можно добиться отличных результатов. Вы можете заметить, что недоедающие дети имеют плохой рост по сравнению со средними здоровыми детьми.

Вам может быть интересно, как естественным образом увеличить рост? Или если вы все еще можете стать выше после вашего 18-летия. Лучший ответ: делайте упражнения на растяжку.

Вообще говоря, рост человека прекращается после полового созревания. Но выполнение физических упражнений, таких как упражнения и растяжки, может на самом деле повлиять на ваш рост. Компрессия и декомпрессия хрящевых дисков в позвоночнике могут привести к небольшим изменениям роста, результаты также могут различаться в зависимости от человека.

Если у вас есть решимость, вы можете улучшить свой рост, даже не выходя из дома. Выполнение растяжки для увеличения роста может помочь повысить вашу самооценку и поддерживать вас в хорошей форме.

Связь между ростом роста и упражнениями на растяжку

Вы можете слышать, что некоторые люди используют растяжку для увеличения роста. Да, это возможно. Это естественно и не имеет побочных эффектов. Все, что для этого требуется, — это ваша самоотверженность и последовательность.Есть проверенные растяжки, которые действительно могут улучшить ваш рост.

Во время упражнений на растяжку особое внимание уделяется позвоночнику, конечностям, нижней части живота и мышцам нижней части спины. Это влияет на рост костей и удлинение мышц, что увеличивает ваш рост на несколько дюймов даже после того, как половое созревание давно прошло. Это беспроигрышная ситуация, так как вы будете делать растяжки, чтобы стать выше и оставаться в форме.

Прежде чем приступить к любой новой программе упражнений, лучше всего получить совет и рекомендацию специалиста в области здравоохранения.

Давайте взглянем на растяжки, которые сделают вас выше:

Прыжки со скакалкой и батут

Прыжки считаются одним из лучших способов набрать высоту, улучшить координацию тела и подвижность.

Как делать: Все, что вам нужно, это веревка или трос, и используйте его, чтобы прыгать обеими ногами, сохраняя синхронность.

Целевые части тела: икроножные мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы.

Рекомендуемое время: Минимум 10 минут в день или выполняйте упражнение столько, сколько хотите.

То же самое достигается с помощью упражнений на батуте.

Наклон вперед

Наклон вперед — лучший способ значительно растянуть икроножные мышцы. Это простой способ увеличить рост.

Как выполнять: Сначала нужно встать прямо, а затем попытаться коснуться кончиками пальцев стоп, держа колени прямыми. Поначалу это сложно, но со временем вы вырабатываете привычку и преуспеваете в этом.

Целевые части тела: икроножные мышцы, живот и позвоночник.

Рекомендуемое время: Минимум 5 минут в день или выполняйте упражнение столько, сколько хотите.

Вис на штанге/перекладине

Еще одно наиболее распространенное и эффективное упражнение на растяжку для набора высоты. Вы можете посетить парки и сделать это в баре для обезьян, в тренажерном зале или, если у вас уже есть турник дома.

Как делать: Все, что вам нужно сделать, это ухватиться обеими руками за перекладину и повиснуть на ней. Это выпрямляет позвоночник, исправляя осанку, и помогает растянуть верхние конечности.

Целевые части тела: позвоночник и конечности.

Рекомендуемое время: не менее 2-4 раз в неделю.

Упражнение сдвига таза

Еще один распространенный и эффективный способ увеличения роста.

Как делать: Для этого упражнения на растяжку можно использовать коврик для йоги. Сначала лягте на спину, опустив руки вниз. Преклони колени. Подтяните ноги как можно ближе к ягодицам. Наклоните таз. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Целевые части тела: позвоночник, бедра и нижние конечности.

Рекомендуемое время: Не менее 4-6 раз в неделю.

Растяжка кобры

Это простой и легкий способ растянуть тело и увеличить рост.

Как делать: Вы также можете использовать коврик для йоги для этой процедуры. Лягте на коврик лицом вниз и положите руки на коврик. Поднимите голову, выгибая верхнюю часть туловища. Стремитесь выгнуть позвоночник под удобным углом.Вы почувствуете растяжение в спине и позвоночнике. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Целевые части тела: позвоночник, руки, плечи, кор и грудь

Рекомендуемое время: минимум 2-4 подхода в день или 4-6 раз в неделю.

Заключение

Помимо этих упражнений на растяжку, вы можете попробовать пилатес, упражнения для рук и другие позы йоги для увеличения роста и гибкости.

Достичь желаемого идеального роста не так просто. Но это не значит, что это также невозможно. Продолжайте выполнять рекомендуемые упражнения на растяжку и убедитесь, что у вас есть хороший план питания, чтобы оставаться здоровым и сытым.

Растяжка — это естественный и безопасный способ улучшить рост и общее состояние здоровья. И пока вы маленькие, вы должны поощрять своих детей делать упражнения или вовлекать их в такие виды спорта, как плавание, бег и езда на велосипеде, которые будут способствовать их естественному развитию.

Понравилась статья? Прокомментируйте ниже или поделитесь им с друзьями! Подпишитесь на ActivePlace Mentor Odette Blacklock и The Running Blawg , чтобы получить дополнительную полезную информацию, вдохновение и лучшие советы по бегу.


Если вам понравилась эта статья, может быть, вам понравятся и эти?

Полное руководство по снаряжению для начинающих бегунов

Лучшие приложения для растяжки для Android и iOS

Лучшие упражнения на растяжку для нижней части спины

Утренний бег: хороший способ начать день

Другие причины Бегать с пушистым другом

10 лучших упражнений для увеличения роста

Для тех из вас, кто хочет стать выше, лучший способ увеличить рост — это естественное сочетание физических упражнений с правильным питанием. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, тем самым высвобождая гормоны роста, отвечающие за рост, а здоровое питание сохраняет эти гормоны свежими и активными.

Вот 10 лучших упражнений для роста:
1. Подвесной стержень

Турник для этого должен располагаться на такой высоте, чтобы тело могло правильно разгибаться. Если ваше тело не может полностью выпрямиться, то слегка согните колени, чтобы свободно повиснуть.Следите за тем, чтобы во время хвата за перекладину ладони были обращены наружу. Во время висения держите руки, плечи и бедра как можно более расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно тянула тело дальше.

Чтобы получить дополнительные преимущества, попробуйте носить утяжелители на лодыжках. Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и должен повторяться не менее 3 раз.

2. Плавание

Плавание — это освежающее кардиоупражнение с низким воздействием, которое растягивает почти все части тела и помогает увеличить ваш рост. Плавание не менее 5 часов в неделю может творить чудеса, делая вас выше. Плавание воздействует на туловище, мышцы верхней части тела и бедра и, таким образом, помогает увеличить рост.

3. Прыжки через скакалку

Во время прыжков со скакалкой позвоночник и икроножные мышцы растягиваются из-за силового отрыва стоп от земли. Прыжки со скакалкой также увеличивают приток крови к костям и повышают плотность костей, а также стимулируют выработку гормонов роста.

4. Поза кобры

Это одна из лучших поз йоги для естественного увеличения роста, потому что она укрепляет спину и обеспечивает гибкость позвоночника, что приводит к увеличению роста.

5. Касание пальцев ног

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями или пальцами. Следите за тем, чтобы не сгибать колени. Оставайтесь в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение.Повторите эту растяжку 15 раз. Это самое простое и эффективное упражнение для увеличения роста.

6. Велоспорт

Езда на велосипеде — это напряженная тренировка для ног, которая помогает мышцам стать более гибкими и улучшает кровообращение, тем самым помогая вам увеличить свой рост.

 7. Баскетбол

Игра в баскетбол, безусловно, является одним из лучших и наиболее эффективных способов увеличить свой рост. Все данки и прыжки, несомненно, помогут вам стать выше.

8. Пилатес

Пилатес становится очень популярным в наши дни из-за его огромных преимуществ. Это помогает растянуть позвоночник и увеличить длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет позвонки шеи.

Упражнение с перекатыванием: Начните с положения лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Держа ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните назад, чтобы они коснулись пола.Поначалу касание пола таким образом может показаться трудным, но с практикой это станет легче. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник.

9. Столешница

Это немного сложное упражнение, и для его совершенствования требуется много практики. Но это упражнение на растяжку творит чудеса для увеличения роста. Это также помогает в укреплении мышц спины и позвоночника.

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и положив ладони на пол рядом с бедрами.Упритесь руками и ногами в землю и поднимите тело вверх, чтобы оно приняло форму стола. Держите руки прямыми, а ноги согните в коленях. Оставайтесь в этой позе 20 секунд и примите исходное положение. Повторите это от 2 до 3 раз.

10. Растяжка стен

Встаньте спиной к стене и попытайтесь вытянуть руки как можно выше. При этом вы можете встать на цыпочки. Ваш позвоночник должен быть максимально прижат к стене. Каждое повторение здесь следует делать от 4 до 6 секунд.Эта растяжка немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене.

Попробуйте их сегодня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.