Содержание

Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции в зависимости от ее сложности. После 6 месяцев пациентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем врача ЛФК или инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего индивидуально подбирается комплекс упражнений для создания мышечного корсета и улучшения кровообращения в проблемных зонах.

Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.

Ранний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).

Рекомендации:

  1. Не сидеть в течение 3-6 недель после операции (в зависимости от тяжести операции).
  2. Не делать резких и глубоких движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
  3. Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
  4. Не поднимать более 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
  5. В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велосипеде, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
  6. Периодически разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение дня).
  7. Ношение послеоперационного корсета не более 3 часов в день.
  8. Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.

Реабилитация:

Как только пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с врачом ЛФК относительно сроков назначения и комплекса лечебной физкультуры, которые зависят от объёма и характера оперативного вмешательства, а также послеоперационных осложнений.

Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем врача ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животе.

Через месяц после операции в неосложненных случаях можно приступать к работе (вопрос о сроках и конкретно выполняемой работе решается в каждом случае индивидуально с лечащим врачом).

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

Рекомендации:

  1. Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
  2. При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
  3. Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.

Реабилитация:

В этот период можно осторожно под контролем врача ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.

После 6 месяцев и не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.

Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.

Для профилактики боли в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на холодные, не разогретые мышцы, появления избыточного веса тела.

Кроме того, на любом этапе реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Общие рекомендации:

  • Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
  • Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
  • Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Видео комплекс упражнений при грыже позвоночника. Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже: упражнения, важные правила

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Комплекс для периода ремиссии

Общие рекомендации

Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.

Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИПТехника выполненияЭффект
Лежа на спине

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 10, одновременно потягивая носки ног на себя. Повторите 4 раза.

Укрепление мышц шеи, верхнего отдела спины, растяжение позвоночника.

То же

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 5, одновременно приподняв от пола примерно на 15 см и удерживая на весу выпрямленную правую ногу. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.

Укрепление мышц спины.

То же

Упражнение “велосипед”. Выполняйте минимум 5 минут.

Укрепление мышц спины, ног.

То же

Лежа выполняйте повороты торса вправо-влево, отрывая поочередно то правое, то левое плечо от пола.

Восстановление гибкости, подвижности в верхних отделах позвоночника.

То же

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоняйте ноги вправо-влево, как можно ближе к полу (скручивание в поясничном отделе).

Восстановление гибкости, подвижности в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на животе

Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (слегка, на высоту около 10 см). Зафиксируйте положение “лодочка” на счет от 1 до 10. Повторите еще 1 раз.

Укрепление мышц спины.

То же

Руки в “замок” под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц. Повторите 10 раз.

Улучшение кровообращения в нижних конечностях, укрепление мышц спины, растяжение позвоночника.

Стоя на четвереньках

Прогните спину, поднимая подбородок вверх. Затем выгните спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте в медленном темпе, повторяя 5–10 раз.

Восстановление гибкости позвоночника.

Сидя

Медленные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе позвоночника.

Вис на перекладине

Выполните вис на перекладине, удерживая тело на весу на выпрямленных руках (без отжимания) столько, сколько сможете.

Растяжение позвоночника, разгрузка спины.

Упражнение “скручивание в поясничном отделе”

Правила выполнения гимнастики

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно поддаются корректировке при помощи специально разработанной гимнастики. Медикаменты только снимают симптомы, а движение оказывает целительное действие, убирая причину болезни.

Тренеры ЛФК утверждают, что результаты занятий на 90% зависят от стараний и стремлений человека. Необходимо выполнять рекомендации специалистов, это позволит добиться стойкого результата.

Правила занятий физкультурой при наличии грыжи:

  1. Тренироваться каждый день;
  2. Резких движений не делать;
  3. Дозировать нагрузку на позвоночник;
  4. Постепенно увеличивать время упражнений, амплитуду движений;
  5. Не доводить себя до сильной усталости;
  6. При появлении болей в районе поясницы, другого дискомфорта во время гимнастики, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с доктором;
  7. Нельзя делать упражнения через боль, это может привести к ухудшению состояния.

Важно! Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут, тогда можно ждать положительный результат.

Главным показателем правильного выполнения упражнений физкультуры будет отсутствие боли. Гимнастика не разрешается при обострении заболевания.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.  Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их — ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых — лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени — к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Эффективные упражнения

Основное направление занятий при межпозвоночных патологиях –создание крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника. Он будет помогать поддерживать позвонки, снижать нагрузку. Для достижения такого результата хорошо делать упражнения для усиления мышц пресса, тогда будут растягиваться и усиливаться мышечные волокна вокруг поясничных позвонков.

Хороший эффект дает вис. Он помогает мягко вытягивать позвоночный столб, снимает нагрузку с межпозвонковой грыжи.

Также хорошие результаты показывает лечение межпозвоночного повреждения с помощью водных упражнений, плавания, водного вытяжения.

Примерный комплекс упражнений

Лечебная физкультура при грыже зависит от стадии заболевания, но основная цель упражнений – снятие напряжения с мышечных волокон, плавное растяжение позвоночника.

Предварительно выполняется легкая разминка.

  • Начальное положение:

Лечь на спину. Стопы развести на расстояние 10 см, руки положить за голову.

1 вариант. Вдох – руки и ноги медленно тянуть в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночный столб. Выдох – расслабиться.

2 вариант. Вдох – носочки нужно тянуть от себя, выдох – притягивать к себе.

  • Начальное расположение то же, ноги согнуты в коленях.

Не спеша, плавно поднимать таз вверх, затем не спеша опускать.

  • Начальное положение то же, ноги согнуты.

Поднимать туловище к коленям и плавно опускать. Если нет неприятных ощущений в поясничной области, то можно руки положить на затылок и продолжить упражнение.

  • Начальное положение то же, ноги лежат свободно.

Подтягивать по очереди колено к груди, обхватив его руками. В конечной точке задержаться на несколько секунд. Если при выполнении упражнения не чувствуется затруднения, дискомфорта, можно попробовать через 2-3 дня подтянуть оба колена.

  • Начальное положение то же, ноги согнуть в коленях, расставить, руки положить свободно.

Согнуть ногу внутрь. Колено сгибаемой ноги должно коснуться пола. Иногда это получается не сразу. Все тело должно оставаться неподвижным, при необходимости можно опираться на руки.

  • Начальное положение то же, ноги лежат прямо.

Поднимать ноги вверх под углом 45о, удерживать несколько секунд, плавно опускать.

  • Лечь на живот, руки поднять вверх.

Вдох – тянем руки и ноги в противоположные стороны, вытягиваем позвоночник, выдох – расслабляем мышцы.

  • Лежа на животе, руки вытянуты вверх.

Вдох – руки и ноги поднять, насколько это возможно вверх, затем плавно опустить. Постепенно начинать задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Следить за своими ощущениями в поясничном отделе, не должно быть дискомфорта.

  • Начальное положение то же, ноги прямые, руки располагаются свободно.

Разводить ноги в разные стороны, не поднимая с пола, плавно соединять.

  • Начальное положение то же, ноги прямо, руки свободно.

По очереди тянуть каждую пятку к ягодице этой же ноги. Эффективно упражнение при болях в коленных суставах.

  • Начальное положение то же, ноги выпрямлены.

Выполнять отжимания от пола, сохраняя поясничный отдел в прямом состоянии.

Лечь на бок, руки вдоль туловища.

Медленно и одновременно поднимать свободную руку и ногу максимально вверх.

  • Лежа на боку, ноги прямые, руки свободно лежат.

Колено ноги, расположенной сверху, подтягивать к животу, затем медленно возвращать назад.

  • Начальное положение то же, руки свободно, ноги прямо.

Верхней ногой описывать круги по воздуху.

  • Встать на четвереньки.

Поднимать максимально высоко поясничную часть вверх, наклоняя голову вниз. Затем медленно прогибаться вниз до максимальной точки, голову поднимая вверх. Следить, чтобы шейный отдел не испытывал неприятных ощущений. Постепенно в максимальных точках пробовать задерживаться на несколько секунд.

  • Начальное положение то же.

Медленно всем телом продвигаться вперед, пока ноги не станут прямыми, задержаться на 1-2 секунды. Двигаться назад, живот должен лечь на колени, руки выпрямиться. Снова сделать остановку на несколько секунд.

  • Стоя на четвереньках.

Поднимать по очереди ноги, согнутые в коленях, раскачивая в разные стороны, напоминая маятник.

  • Поза такая же.

Поднять, вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу. Нужно удерживать их параллельно поверхности пола. Выполнить так же с другими конечностями.

Такую лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно. Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 раз в зависимости от здоровья, стадии заболевания. Затем к этому комплексу можно добавить упражнения для усиления мышц спины, стабилизации позвонков, что хорошо помогает при межпозвоночной грыже.

Метод физического воздействия при грыжах позволяет снять напряжение с проблемных участков, увеличить подвижность, укрепить мышечные волокна, уменьшить болевой синдром. Физкультуру успешно применяют для предотвращения повторных обострений.

Важно! Повышает эффективность сочетание лечения гимнастикой с правильной диетой, здоровым образом жизни, позитивным настроением, физической активностью.

Источники


  • https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html
  • https://GryzhiNet.ru/pozvon/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-054.html
  • https://TravmaOff.ru/gimnastika/pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html
  • http://www.fitnessera.ru/lechebnyj-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html
  • https://www.fitnessera.ru/lechebnyj-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Боль В Спине И Тренировки — Протрузия/Межпозвоночная Грыжа и Тренировки Джефф Кавальер

Сайт — https://athleanx.com
Оригинальный канал — http://youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — https://youtu.be/AMFERuFVzkM
Автор — Джефф Кавальер
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — https://www.donationalerts.com/r/sciapp

Рекомендуем видео:


Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
https://youtu. be/VZ9lUhQ-OtM
Худшее Упражнение На Плечи
https://youtu.be/N-6iegkBCuU
Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать
https://youtu.be/drBYIk84kuc
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
https://youtu.be/S83eGjeZHuQ
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
https://youtu.be/YF1wypjfmHY
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
https://youtu.be/McBAx6NSf3Q
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
https://youtu.be/VycaB-ZdpyM
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
https://youtu.be/3adFHXadVYg

Сегодня мы поговорим о протрузии и межпозвоночной грыже, и как вы можете тренироваться, чтоб минимизировать шанс их появления.

Протрузия и межпозвоночная грыжа может появится в любой момент и в любом упражнении, и не обязательно в зале — от этого никто не защищен, все что мы можем сделать это минимизировать риск.

Протрузия — это когда межпозвоночный диск сдавило позвонками так, что он выпирает.

Межпозвоночная грыжа — это когда межпозвоночный диск сдавило позвонками так, что его внутренняя часть — пульпозное ядро — вытекла наружу, то есть это серьезней.

Если это дело защемляет нервный корешок, то вы будете чувствовать симптомы в нижних дерматомах, если нет — отлично, не будете.

Чаще всего появление протрузии, или межпозвоночной грыжи способствуется ротацией и сгибанием позвоночника.

То есть упражнения, которые включат в себя сгибания и повороты в сторону, особенно под нагрузкой — в них вы наиболее подвержены к таким неприятностям.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

  • Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
  • Расслабить напряженные зоны спины;
  • Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
  • Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

  • Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
  • Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
  • Долго принимать горячие ванны или джакузи;
  • Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с тренером не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

  1. Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
  2. Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
  3. Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением тренера помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

Лечение межпозвоночной грыжи без лекарств и операции: greentown2020 — LiveJournal

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова

Словосочетание «межпозвоночная грыжа» на слуху в наши дни. Чтобы понять, что означает это определение, нужно обратиться к анатомии. Межпозвоночные диски — это своего рода прокладки между позвонками, от них зависит подвижность, гибкость и прочность позвоночника.

Твердая оболочка (фиброзное кольцо) и полужидкое пульпозное ядро — вот из чего состоит каждый диск. Порой одного неосторожного движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо надорвалось.

Через разрыв или трещину жидкость из ядра вытекает, защемляя нервные окончания спинного мозга. Сам диск от надавливания позвонков, как воздушный шарик, выпячивается. Так образуется грыжа межпозвоночного диска.

Шамиль Аляутдинов, столкнувшись в 30-летнем возрасте с серьезным заболеванием позвоночника, не опустил рук и вплотную занялся своим здоровьем. Так сформировался комплекс упражнений, который буквально поставил этого человека на ноги (хотя врачи уже считали его инвалидом).

Упражнения для спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа характеризуется не только болевыми ощущениями в спине, а и возникновением ряда других симптомов, казалось бы, не связанных с позвоночником: головные боли, проблемы с желудком, почками, печенью.

Устранить грыжу можно двумя путями: посредством хирургического вмешательства или при помощи специальных упражнений. Детально изучив строение позвоночника и природу возникновения межпозвоночной грыжи, Шамиль Аляутдинов выбрал второй способ.

Посмотри видеоролик, в котором известный религиозный деятель рассказывает о своем исцелении и показывает упражнения для лечения межпозвоночной грыжи.

Стоит сказать, что данная методика лечения строго индивидуальна, поэтому перед началом выполнения любых физических упражнений люди с больным позвоночником обязаны проконсультироваться с врачом!

Помни, гибкий позвоночник — здоровый позвоночник! А упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова — лучшая профилактика остеохондроза, грыж и различного рода смещений. Эти упражнения отлично укрепляют мышечный корсет и растягивают межпозвоночные соединения.

[link]

Упражнения для спины и позвоночника

Словосочетание «межпозвоночная грыжа» на слуху в наши дни. Чтобы понять, что означает это определение, нужно обратиться к анатомии. Межпозвоночные диски — это своего рода прокладки между позвонками, от них зависит подвижность, гибкость и прочность позвоночника.

Твердая оболочка (фиброзное кольцо) и полужидкое пульпозное ядро — вот из чего состоит каждый диск. Порой одного неосторожного движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо надорвалось.

Через разрыв или трещину жидкость из ядра вытекает, защемляя нервные окончания спинного мозга. Сам диск от надавливания позвонков, как воздушный шарик, выпячивается. Так образуется грыжа межпозвоночного диска.

Шамиль Аляутдинов, столкнувшись в 30-летнем возрасте с серьезным заболеванием позвоночника, не опустил рук и вплотную занялся своим здоровьем. Так сформировался комплекс упражнений, который буквально поставил этого человека на ноги (хотя врачи уже считали его инвалидом).

Упражнения для спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа характеризуется не только болевыми ощущениями в спине, а и возникновением ряда других симптомов, казалось бы, не связанных с позвоночником: головные боли, проблемы с желудком, почками, печенью.

Устранить грыжу можно двумя путями: посредством хирургического вмешательства или при помощи специальных упражнений. Детально изучив строение позвоночника и природу возникновения межпозвоночной грыжи, Шамиль Аляутдинов выбрал второй способ.

Посмотри видеоролик, в котором известный религиозный деятель рассказывает о своем исцелении и показывает упражнения для лечения межпозвоночной грыжи.

Стоит сказать, что данная методика лечения строго индивидуальна, поэтому перед началом выполнения любых физических упражнений люди с больным позвоночником обязаны проконсультироваться с врачом!

Помни, гибкий позвоночник — здоровый позвоночник! А упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова — лучшая профилактика остеохондроза, грыж и различного рода смещений. Эти упражнения отлично укрепляют мышечный корсет и растягивают межпозвоночные соединения.

Поделись статьей, возможно, кому-то из друзей эта информация необходима!

Упражнения после удаления межпозвоночной грыжи (ЛФК)

Операция по вырезанию межпозвоночной грыжи считается достаточно сложной, а после нее необходим полноценный период реабилитации длительностью до нескольких месяцев. В это время пациент должен тщательно выполнять наставления врача во избежание рецидива и ускорения восстановления полноценной подвижности.

Как протекает реабилитация?

Эффективный реабилитационный период после удаления межпозвоночной грыжи протекает в три этапа:

1. Ранний – длительность от недели до двух. Предназначен для устранения болезненности, терапевтической и психологической поддержки больного.

2. Поздний – длительность от двух недель до двух месяцев. Помогает полностью адаптироваться к нормальной жизни.

3. Отсроченный период – спустя два месяца после вмешательства хирурга. Продолжается до полного выздоровления и восстановления жизнедеятельности.

Во время реабилитации после операции по удалению межпозвоночной грыжи имеются определенные запреты в ранний период: нельзя долго сидеть и поднимать тяжести, выполнять резкие и кругообразные движения, выполнять физические упражнения без специального корсета и заниматься любым активным спортом.

Во время позднего восстановительного периода нельзя подолгу находиться в одном положении, долго ездить на машине, выполнять прыжки и поднимать грузы массой более 8-10 кг.

Реабилитационный комплекс

Комплекс реабилитации включает ряд основных мероприятий:

  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапия;
  • ЛФК;
  • механическое расслабление позвоночника;
  • лечение в санатории.

После операции люди иногда жалуются на боли в спине из-за воспаления спинного нерва, долго находившегося в сдавленном состоянии. Болезненность может быть обусловлена повреждением тканей и связок при операции. Врачи назначают противовоспалительные и болеутоляющие средства.

Читайте также

Что касается лечебной физкультуры, она является важнейшим этапом, без которого невозможно обойтись. Об этом мы более подробно расскажем в данном материале.

Лечебная гимнастика

Зарядка после операции грыжи позвоночника требует от пациента особенной осторожности.

Основные упражнения после операции на позвоночнике поясничного отдела (грыжа):

1. Лягте на пол лицом вниз и подставьте ладони под грудь, а ноги разведите. Опираясь на носки и ладони, поднимите туловище, выгнув спину кверху. Голову при этом опустите, а таз поднимите выше головы. Зафиксируйте положение на несколько секунд и возвращайтесь в первоначальную позицию.

2. Исходная поза, как в предыдущем упражнении. Подняв таз и выгнув спину, поверните таз в определенную сторону, опуская бок максимально низко, а ноги не двигайте. Конечности должны оставаться прямыми.

3. Сядьте на пол и расставьте руки, опираясь на них и слегка согнув нижние конечности. Поднимите таз, распределив нагрузку на руки и ноги. Делайте все интенсивно до 20 повторений.

4. Лягте на спину и разведите руки, а ноги вытяните. Согните их в коленях и притяните к груди, обхватив кистями. Постарайтесь оттолкнуться от колен и бедра, продолжая держать нижние конечности руками. Зафиксируйте положение на 5 секунд.

Теперь вы знаете, как выполнять гимнастику после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, а видео поможет узнать больше о упражнениях.

Новым направлением в ЛФК стала кинезиотерапия, заняться ей можно дополнительно и восстановиться с участием специалиста.

ЛФК после операции грыжи позвоночника в поясничном отделе: видео

%PDF-1.4 % 208 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 208 95 0000000016 00000 н 0000002952 00000 н 0000003127 00000 н 0000004248 00000 н 0000004411 00000 н 0000004565 00000 н 0000004719 00000 н 0000004870 00000 н 0000005024 00000 н 0000005178 00000 н 0000005329 00000 н 0000005483 00000 н 0000005636 00000 н 0000005790 00000 н 0000005945 00000 н 0000006100 00000 н 0000006255 00000 н 0000006410 00000 н 0000006565 00000 н 0000006720 00000 н 0000006875 00000 н 0000007030 00000 н 0000007184 00000 н 0000007612 00000 н 0000008043 00000 н 0000008523 00000 н 0000008709 00000 н 0000008823 00000 н 0000008935 00000 н 0000009186 00000 н 0000009656 00000 н 0000010220 00000 н 0000010474 00000 н 0000010941 00000 н 0000011198 00000 н 0000011759 00000 н 0000011895 00000 н 0000011922 00000 н 0000012416 00000 н 0000012951 00000 н 0000013551 00000 н 0000014105 00000 н 0000014243 00000 н 0000014270 00000 н 0000014715 00000 н 0000015297 00000 н 0000015840 00000 н 0000016252 00000 н 0000016781 00000 н 0000017265 00000 н 0000017368 00000 н 0000017488 00000 н 0000017612 00000 н 0000017948 00000 н 0000018080 00000 н 0000018348 00000 н 0000018473 00000 н 0000024655 00000 н 0000024772 00000 н 0000024870 00000 н 0000024992 00000 н 0000025062 00000 н 0000025188 00000 н 0000032383 00000 н 0000032506 00000 н 0000032618 00000 н 0000032746 00000 н 0000033122 00000 н 0000033240 00000 н 0000033511 00000 н 0000033658 00000 н 0000038645 00000 н 0000038792 00000 н 0000038891 00000 н 0000038999 00000 н 0000039069 00000 н 0000039189 00000 н 0000044597 00000 н 0000044716 00000 н 0000051991 00000 н 0000052134 00000 н 0000057257 00000 н 0000057511 00000 н 0000057933 00000 н 0000100869 00000 н 0000100908 00000 н 0000101888 00000 н 0000144824 00000 н 0000144863 00000 н 0000145843 00000 н 0000146005 00000 н 0000153179 00000 н 0000153218 00000 н 0000002775 00000 н 0000002196 00000 н трейлер ]/Предыдущая 193902/XRefStm 2775>> startxref 0 %%EOF 302 0 объект >поток hb«e`c À

5 основных упражнений для реабилитации после грыжи диска!

Ищете эффективные упражнения от грыжи диска, чтобы правильно справиться с грыжей диска и болью в пояснице? Облегчение здесь в виде 5 различных высокоэффективных реабилитационных упражнений при грыже диска! Сколько раз вам говорили, что у вас слабое ядро, и это является причиной боли в пояснице или грыжи диска? Наверное, слишком много раз, чтобы сосчитать! Теперь, хотя «слабый кор» не совсем является причиной вашей боли в пояснице, есть много основных движений, которые мы можем сделать, чтобы улучшить функцию вашего кора, поясницы, поясничных дисков и движения в целом! Таким образом, независимо от того, испытываете ли вы боль при ишиале при наклоне вперед, грыжу межпозвонкового диска или любую другую травму, связанную с поясницей, вы можете гарантировать, что эти движения окажут огромное влияние на ваше выздоровление, если выполнять их правильно и последовательно!

Зачем эти упражнения?

Есть много основных упражнений, которые могут усугубить проблемы с поясницей или грыжей диска. Во всех упражнениях, которые мы будем обсуждать сегодня, ни одно из них не включает обычные движения, вызывающие грыжу диска, которые я вижу у своих онлайн-клиентов, и поэтому эти варианты должны быть удобными для большинства из вас. Большинство основных упражнений, которые могут еще больше раздражать и без того чувствительную грыжу поясничного диска, — это приседания, скручивания, езда на велосипеде, подъемы ног или подъемы ног. Общим для всех них является нагруженное сгибание. Это не означает, что нагруженное сгибание — это «плохо», просто большинству чувствительных симптомов грыжи поясничного диска они не нравятся и могут увековечить это состояние.

«Недостающее звено» в реабилитации дисков!!!

Кроме того, все эти упражнения, обсуждаемые сегодня, направлены на «противовращение». Это потому, что они произошли от «Pallof Press», который обычно не выполняется среди большинства упражнений на укрепление кора, но часто является недостающим звеном в надлежащей программе реабилитации поясничного отдела позвоночника при грыжах дисков и ишиасе! Почему ты спрашиваешь? Потому что большинство чувствительных дисков также сильно раздражаются вращательными силами, такими как игра в гольф, теннис, метание мяча, бейсбол и т. д.Торсионные воздействия на чувствительный диск обычно недопустимы! Упражнения против вращения помогают стабилизировать вращательные силы, воздействующие на диск, чтобы нижняя часть спины снова могла справляться с вращением и даже лучше контролировать аспект замедления. Этот шаг часто пропускают, но часто он необходим для полного выздоровления от болезненной грыжи диска, чтобы иметь возможность работать на 100% безболезненно!

Давайте приступим!

Упражнение 1: Прогулка с Паллофом

Это первое упражнение, показанное в видеоролике выше, наносит удар.Причина, по которой боковая прогулка сочетается с небольшим приседанием, заставляет бедра и ноги работать вместе с кором. Мы всегда хотим интегрировать основную функцию с другими практическими схемами движения. Фронтальная плоскость включала боковые движения, и эти движения обычно не выполняются в повседневной жизни, и поэтому их важно включить в надлежащую программу реабилитации поясницы. В этой версии вы не только будете работать на кор, но и почувствуете, как горят ваши бедра, потому что ваши бедра и ягодичные мышцы будут работать, чтобы контролировать шаги, которые вы делаете наружу, и контролировать шаги, которые вы делаете внутрь. Это в сочетании с сопротивлением кора обеспечивает отличное движение.

Упражнение 2: Pallof March

Это второе упражнение, показанное в видео выше, и его основное внимание уделяется QL и силе бедер при работе кора. Попеременная постановка опорной ноги в походной манере учит тело быстро передавать усилия с одной стороны на другую и способствует положительным адаптационным изменениям. Нам нужно подготовить свое тело к быстрым движениям и быстрой смене нагрузки, и это упражнение отлично с этим справляется!

Упражнение 3: Полоф на одной ноге

Это третье упражнение, показанное в видео выше.Теперь вместо последовательного марша мы будем держать одну ногу за раз в течение более длительного времени. Это включает в себя балансировку одной ноги, которая является еще одним полезным компонентом атлетизма и реабилитации от боли в пояснице, а также предотвращения падений. Это также будет нацелено на ягодичные мышцы внутренней ноги и приводящие мышцы внешней ноги, когда они находятся на соответствующей опорной ноге. Удерживание этого положения поможет вам привыкнуть к стабильности вращения на одной ноге в этом варианте.

Упражнение 4: Жим Паллофа из стойки в шпагате

Это четвертое упражнение, показанное на видео выше, имеет преимущества положения в шпагате, которые широко используются в легкой атлетике.Способность стабилизироваться и умело двигаться в положении разделенной стойки применима ко многим другим движениям и действиям, которые требуют бега или резки любого рода! Выполняйте это с внутренней ногой (нога, ближайшая к якорю сопротивления) вперед, чтобы ягодичные мышцы/бедро действительно могли получить большую работу в этом движении.

Упражнение 5: Жим Паллофа на коленях

Это пятое упражнение, показанное в видео выше. Это отличается от жима паллофа в разделенной стойке, потому что опорная база уменьшена.В этом варианте вы опираетесь не на обе ноги, а на одну, так как задняя нога, скорее всего, не будет делать многого, и силы передаются через колено в поясницу, а не от ступни к пояснице. Это устраняет некоторые рычаги, которые вы могли иметь при полностью выпрямленных ногах, и, следовательно, из-за этого вы не сможете использовать такое большое сопротивление.

Насколько важны основные упражнения при грыже межпозвонкового диска и радикулите?

Обычно, когда я прохожу надлежащую онлайн-оценку с клиентом, у которого есть грыжа диска и/или боли при ишиасе, мы обнаруживаем значительное облегчение при определенных движениях, которые не задействуют ядро.Крайне важно определить конкретные движения, которые собираются решить корень проблемы, прежде чем сосредоточиться на сильных сторонах других областей. Важна ли сила корпуса и общая сила при проблемах с нижней частью спины? Абсолютно! Является ли это решением большинства грыж дисков или ишиаса? Точно нет! Это очевидно по сотням людей по всему миру, которые обращаются ко мне за помощью с болью в пояснице, которые годами пробуют основные упражнения. Я могу гарантировать, что их ядро ​​не ЕДИНСТВЕННАЯ проблема!!! Вам нужна правильная оценка!

Если сила ядра не является решением, то что?

Что ж, хотя наиболее распространенными проблемами с дисками являются грыжи дисков L5/S1 и L4/L5, которые есть практически у всех моих онлайн-клиентов, все же важно понимать, что то, что мы делаем для достижения успеха, может варьироваться от человека к человеку, но в моем По опыту работы с онлайн-клиентами по всему миру, у многих людей с грыжей диска или ишиасом наблюдается аналогичная картина, которую обычно не замечают. У большинства моих клиентов были проблемы с поясницей в течение многих лет, и они пробовали Хиро, физиотерапию, лекарства, инъекции, ортопедов — вы называете это! Кажется, что всем им не хватало некоторых ключевых компонентов….. Сначала я бы порекомендовал мой F REE Веб-семинар по пояснице, в котором обсуждаются многочисленные факторы, способствующие возникновению болей в пояснице!

Получите мой бесплатный вебинар по нижней части спины!



Тогда если вы все еще чувствуете себя

  • Unsure

  • Thurth Time

  • пропустить в своей жизни на 100%

  • Transe $ на мероприятиях, которые не приносят результатов

  • работа с кем-то, кто, по вашему мнению, НЕ заботится о ВАШИХ ЦЕЛЯХ

  • обеспокоен тем, что это приведет к лекарствам или операции

Тогда пришло время действовать! Нельзя терять время!

Готовы НАПАДАТЬ на боль в пояснице или радикулит?

Надоело гадать, как пройти через эту боль в пояснице?

Хотите предотвратить прием лекарств или операцию?


Спасибо за внимание! -ДокторGrant Elliott

7 лучших упражнений при грыже межпозвонкового диска – лечение боли и травм

Упражнения при грыже межпозвонкового диска помогут вам восстановиться после грыжи или разрыва межпозвонкового диска. После консультации с врачом узнайте о лучших упражнениях.

Грыжа или разрыв межпозвонкового диска — это состояние, при котором губчатые диски между позвонками разрываются и протекают, оказывая давление на окружающие нервы и часто (но не всегда) вызывая боль.

Хотя это звучит серьезно, диск не просачивается в остальную часть вашего тела — он просто набухает и неудобно давит на нервные корешки, которые прикрепляются к позвоночнику и координируют нервные сигналы по всему телу.Вот почему грыжа диска может вызывать боль и покалывание в странных местах, от рук до ног.

Грыжа диска может быть вызвана износом, плохой техникой подъема, переутомлением спины, остеохондрозом, старением и ожирением, а также другими потенциальными факторами. Это относительно распространенная проблема среди пожилых людей, и, возможно, ее не диагностируют, поскольку она может протекать бессимптомно (т. е. без боли).

Лечение грыжи межпозвонкового диска в основном включает лечение  боли  и помощь организму в уменьшении отека самостоятельно. Постельный режим не совсем способствует этому — хотя он может быть рекомендован сразу после травмы, длительное лечение включает лекарства и движение.  

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений при межпозвоночной грыже

В Интернете есть много достоверной медицинской информации и бесчисленное количество ресурсов с данными медицинских исследований, ценными и полезными для здоровья упражнениями и краткими видеоуроками по каждому из них. Но проблема в том, что не все из них могут быть полезными или безопасными для вас , и там тоже много хлама.

Информация в этой статье не предназначена для представления или замены мнения медицинского работника, тем более вашего собственного врача. Хотя большинство этих упражнений полезны для тех, у кого в анамнезе была грыжа диска, все всегда зависит от того, когда они были травмированы, какой диск был грыжей, а также от ряда других факторов, включая уровень физической подготовки, массу тела, предыдущие травмы, инвалидность и доступное оборудование. .

Всегда консультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом перед тренировкой после травмы или самостоятельной реабилитацией.Они, как правило, будут рады предоставить несколько движений или упражнений, которые вы можете выполнять через день, или направят вас к тому, кто может помочь.

1. Декомпрессия позвоночника

Что это такое: декомпрессия позвоночника включает в себя естественное использование гравитации для мягкого разведения позвонков в стороны для приятного и быстрого облегчения. Это не способствует исцелению или укреплению, но может стать огромным источником облегчения в самые тяжелые дни.

Что вам нужно: либо перекладина достаточно высокой, чтобы вы могли удобно повиснуть на ней и расслабить ноги, либо специальное устройство для декомпрессии позвоночника, обычно это реверсивный стол или инверсионный стул.

Если у вас достаточно силы в плечах и руках, чтобы какое-то время держаться за перекладину, вы можете использовать ее для декомпрессии спины. В качестве альтернативы, если вы слишком тяжелы, чтобы висеть на ближайшей перекладине, или не можете удержаться, инверсионный стул может помочь добиться аналогичного эффекта, но может быть значительно менее безопасным. Вы также можете спросить своего врача об альтернативных способах облегчения боли в спине.

2. Растяжка шеи

Что это такое: простая и безопасная растяжка шеи может обеспечить такое же облегчение, как декомпрессия, но в меньшем масштабе.Они относятся к определенным травмам шеи, и никогда не делайте их без разрешения вашего врача и физиотерапевта.  Шея относительно прочная, но все же достаточно хрупкая, поэтому ее восстановление требует особого внимания.

Что вам нужно: Ничего. Их можно выполнять сидя или стоя. Никогда не заходите слишком далеко с дополнительным сопротивлением или дополнительной силой, например, руками. Не надавливайте на голову, чтобы еще больше растянуть шею.

Начните с серии растяжек слева направо, по крайней мере, один раз в день, наряду с растяжками от уха к плечу и легкими подтягиваниями подбородка. Опять же, не толкайте голову, чтобы получить более глубокое растяжение.

3. Поза ребенка

Что это такое: поза ребенка – это поза для отдыха в йоге, которая переводит всю спину в расслабленное состояние сгибания, что помогает разгрузить позвоночник и уменьшить боль.

Что вам нужно: Коврик и некоторые физические условия.

Встаньте на колени на мат, поставив ступни на пол и положив ягодицы на лодыжки или подошвы ног. Поднимите и опустите руки на коврик и согните тело на коленях, пока лоб не коснется земли.Вдохните и выдохните, немного расслабляясь с каждым выдохом.

Может быть трудно комфортно удерживать это положение при ожирении, потому что это требует, чтобы вы встали на колени на пятки и согнули тело на бедрах. Это может привести к сильному давлению на ноги или затруднить дыхание.

4. Кошка и корова

Что это: другое упражнение, обычно встречающееся в йоге, во время которого человек мягко и многократно сгибает и разгибает позвоночник, а затем выпрямляет его.

Что вам нужно: Коврик. Встаньте на четвереньки (руки и колени), на ширине плеч и бедер. Начните с того, что оттолкнитесь руками, чтобы выгнуть спину, как кошка, оттолкнув плечи вверх и от пола, и выдохните. Затем, когда вы вдыхаете, осторожно поднимите голову и посмотрите вверх, подтягивая пупок как можно ближе к полу, растягивая при этом спину.

Это движение необходимо уточнить у физиотерапевта или врача, в зависимости от того, где образовалась грыжа.Некоторые типы грыжи диска могут усугубляться разгибанием позвоночника. Прекратите выполнять это упражнение, если оно кажется неприятным или болезненным.

5. Планка и боковая планка

Что это: Полезное укрепляющее упражнение для основных мышц.

Что вам нужно: коврик или другая тонкая прокладка для рук или локтей. Начните с пальцев ног и рук на полу или коврике и опускайте бедра, пока ваши ноги и верхняя часть тела не выровняются, а ваши руки будут перпендикулярны земле.Медленно дышите животом и сосредоточьтесь на напряжении мышц кора.

Не опускайте живот и не поднимайте бедра. Задержитесь в этом положении на определенное количество секунд и выполните несколько подходов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и состояния.

6. Птица

Что это: вариант планки, который дополнительно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и кор.

Что вам нужно: Коврик или пол. Начните на четвереньках, как в случае с кошкой и коровой, и начните с полного вытягивания одной ноги позади себя, пока она не станет параллельной верхней части тела.Затем вытяните противоположную руку, пока она тоже не будет параллельна верхней части тела. Держитесь и резервируйте стороны.

7. Упражнения при грыже диска: тазобедренный сустав

Что это такое: тазобедренный шарнир – еще одно простое укрепляющее упражнение, задействующее мышцы спины и кора.

Что вам нужно: Для начала ничего. Лучше всего выполнять эти упражнения без сопротивления, с очень небольшим сопротивлением, в зависимости от того, что рекомендует ваш врач или физиотерапевт.

Начните с того, что встаньте прямо, руки в стороны или сцеплены на груди, колени слегка согнуты.Вдохните и медленно отведите бедра и ягодицы прямо назад.

Позвоночник остается нейтральным на протяжении всего движения — ни чрезмерно согнутым, ни вытянутым. Сосредоточьтесь на дыхании животом, толкайте ягодицы далеко назад, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, а затем толкайте бедра вперед, пока снова не встанете прямо.

Вы можете рассмотреть себя со стороны с помощью видеоприложения и проверить верхнюю или нижнюю часть спины на наличие каких-либо признаков округления. Выполняя это упражнение, вы почувствуете как растяжение, так и некоторое напряжение в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, а также некоторое напряжение в спине, поскольку оно сохраняет устойчивость туловища.

Предотвращение травм из-за грыжи диска Упражнения

Упражнения — это не только полезный инструмент для уменьшения боли во время выздоровления, но и отличный профилактический инструмент, позволяющий избежать грыжи в будущем. Укрепление ключевых групп мышц позволяет лучше защитить позвоночник от повреждений, увеличивая устойчивость с каждой тренировкой. Существует множество различных подходов к наращиванию силы, но лучше всего начать с самого начала.

После того, как ваш врач или физиотерапевт разрешит вам регулярные физические упражнения, вы можете обратиться к ним за режимом, направленным на наращивание силы корпуса , спины и ног .Упражнения, безопасно нагружающие позвоночник, такие как приседания, переноска с отягощением и становая тяга, могут помочь уменьшить травматизм. Всегда начинайте с небольшого сопротивления (особенно если у вас нет опыта тренировок) и постепенно увеличивайте нагрузку (т. е. постепенно увеличивайте нагрузку), чтобы нарастить силу.

Более сильное и здоровое тело в основном строится за счет сна и питания. Хорошая программа упражнений даст вашим мышцам импульс для защиты позвоночника и вызовет адаптацию дисков, что приведет к снижению травмоопасности. Тем не менее, ваше тело нуждается в ресурсах и восстановлении, чтобы воздействовать на все эти тренировки и производить здоровые физиологические изменения.

Помимо тренировок и диеты, другие факторы, которые могут помочь уменьшить рецидив грыжи диска, включают:

  • Лучше эргономика в работе (если вы работаете вручную).
  • Отказ от курения   .
  • Устранение  потенциальных причин низкой плотности костной ткани .

Родственные

Ишиас из-за грыжи диска видео

Ишиас – это термин, описывающий боль, потерю чувствительности, слабость, иррадиирующую по ходу седалищного нерва, между поясницей и ногой, проходящей через ягодицу.
Посмотрите видео, чтобы понять, что происходит, когда часть грыжи диска сдавливает корешок спинномозгового нерва.

Что такое радикулит и как долго он длится?

Термин ишиас относится к боли в одной из нижних конечностей, которая длится от нескольких дней до нескольких недель , в зависимости от ее причины и того, что делается (или не делается) для ее лечения.

Эта боль вызвана раздражением/воспалением седалищного нерва. Боль при ишиасе обычно ощущается от нижней части спины (область поясничных позвонков) до бедра и может иррадиировать ниже колена.
Боль при ишиасе также может вызывать боль в голени и даже боль в стопе.

Видео: что такое радикулит?

Седалищный нерв является самым крупным в организме и берет начало в нервных корешках поясничного отдела спинного мозга (нижняя часть спины) и проходит в ягодицы, а его нервные окончания проходят в нижнюю конечность.

Хорошие новости
Эпизод ишиаса обычно проходит сам по себе через несколько недель.Продолжительность эпизода ишиаса зависит от причины и от того, правильно ли его лечили.

Jo Deluk

Tweet

Симптомы ишиаса

  • Боль в ноге, похоже на ожог. Трудно ходить из-за этой боли.
  • Боль в ноге, усиливающаяся в положении сидя и уменьшающаяся в положении лежа.
  • Онемение (потеря чувствительности, парестезии) или покалывание в нижней части спины с иррадиацией в ягодицы и верхнюю часть бедра по задней поверхности голени.
  • Боль в пояснице, боль в ягодице, боль в бедре. Эта боль может быть диффузной или более сосредоточенной только в одной из этих частей тела.
  • Трудность/неспособность стоять на цыпочках или ходить на каблуках.

У человека с грыжей диска может быть боль в пояснице И в ноге, или, в зависимости от активности и положения, только в ноге или только в пояснице.

Вождение, сидя слишком близко к рулю (и, следовательно, с плотно сложенными ногами), усиливает боль при ишиасе, а отодвигание сиденья назад и растяжение ноги облегчает эту боль.
Как правило, рекомендуется менять положение как можно чаще, чтобы максимально облегчить боль.

Что вызывает ишиас?

Ишиас сам по себе является симптомом, признаком того, что что-то не так в нижней части спины.

Ишиас также может иметь другую причину, не связанную с дисфункцией диска, характеризующуюся аналогичными болями и известную как синдром грушевидной мышцы.

В большинстве случаев ишиас является результатом грыжи поясничного отдела позвоночника, которая сдавливает и сдавливает седалищный нерв, вызывая воспаление и раздражение, вызывающие боль.
Следующие патологии могут также привести к SCIATICA:

  • Опухоли
  • Pireiformis Syndrome
  • Musemate воспаление
  • Внутреннее кровотечение
  • Узкий поясничный канал
  • Инфекция в и вокруг поясничного позвоночника
  • Беременность
Грыженный диск сжимает седативный нерв , вызывая боль и воспаление.

Термин «радикулопатия» используется для описания раздражения нерва, возникающего после сдавления нерва вследствие грыжи диска.

У беременных ишиас может возникнуть после раздражения седалищного нерва во время беременности.

Что такое радикулит и почему он болит?

Ишиас доска Pinterest
[gs_pinterest user=”mad0935″ board=”ишиас-из-грыжи-диска” count=”20″ theme=”gs_pin_theme2″ cols=”3″]

Как долго длится ишиас?

Ишиас длится от нескольких дней до нескольких недель. В большинстве случаев он уйдет сам по себе , как и пришел: проблема, вызвавшая его, должна быть решена: например, в случае грыжи диска грыжа диска должна перестать сдавливать нерв .

Ишиас длится дольше или не исчезнет если не адаптировать свое поведение , чтобы не выполнять действия или действия, которые вызывают его.

Если мы не обращаем внимания на то, как мы наклоняемся, на физические усилия, которые мы прилагаем в повседневной жизни, на количество часов, которые мы сидим в день, мы откладываем исцеление и тем дольше длится ишиас, тем труднее уйти.

Если через 3 месяца состояние не улучшается и/или ишиас слишком болезненный и мешает нормальной жизни и деятельности, можно рассмотреть вопрос об операции.

Грыжа межпозвонкового диска

Что такое шейная грыжа диска?

Шейные диски представляют собой прокладки между позвонками в верхней части спины и шеи. Грыжа диска возникает, когда гелеобразный материал внутреннего диска, пульпозное ядро, разрывается или образует грыжу через наружную стенку шейного диска.

Причины грыжи межпозвонкового диска

Грыжа шейного диска возникает из-за чрезмерной нагрузки на диск, будь то в результате

Поднятие тяжестей или другие вредные движения.Боль и другие симптомы могут развиться, когда поврежденный диск давит на спинномозговой канал или нервные корешки.

Симптомы грыжи межпозвонкового диска

Симптомы шейной грыжи диска могут включать:

  • Боль, иррадиирующая вниз по руке в кисть или пальцы
  • Онемение или покалывание в плече, руке или кистях
  • Слабость кисти и/или рук

Определенные положения или движения шеи могут усиливать боль. Симптомы шейной грыжи диска часто напоминают другие заболевания, такие как синдром запястного канала, проблемы с ротаторной манжетой плеча и подагру.

У некоторых пациентов шейная грыжа диска может вызвать компрессию спинного мозга, когда материал диска давит на спинной мозг. Это гораздо более серьезное состояние и может потребовать более агрессивного плана лечения. Симптомы компрессии спинного мозга включают:

  • Неуклюжая или спотыкающаяся походка
  • Трудности с мелкой моторикой рук и рук
  • Ощущение покалывания или «шока» в туловище или в ногах

Кто является типичным пациентом с шейной грыжей диска?

Грыжа шейного диска обычно наблюдается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.Это можно увидеть у пациентов в возрасте 80 лет, но это редко, так как нормальное старение имеет тенденцию высыхать диск, предотвращая его разрыв.

Диагностика межпозвонковой грыжи

Ваш врач-вертебролог рассмотрит вашу историю болезни и симптомы и проведет медицинский осмотр, во время которого врач выявит ограничения движений в позвоночнике, проблемы с равновесием и признаки боли, а также любую потерю рефлексов конечностей, мышечная слабость, потеря чувствительности или аномальные рефлексы, которые могут свидетельствовать о поражении спинного мозга.

После медицинского осмотра ваш врач может использовать различные тесты, чтобы получить более полное представление, включая рентген, МРТ, компьютерную томографию, компьютерную миелограмму или сканирование костей.

Нехирургическое лечение грыжи межпозвонкового диска

Все методы лечения шейной грыжи межпозвонкового диска предназначены для облегчения боли. Большинство эпизодов боли в руке из-за шейной грыжи межпозвоночного диска проходят в течение периода от нескольких недель до пары месяцев, и, как правило, боль из-за шейной грыжи диска можно контролировать с помощью лекарств.Как только боль утихнет, она вряд ли вернется, хотя может пройти больше времени, прежде чем исчезнут слабость и онемение/покалывание.

Интервенционные методы лечения грыжи шейного диска могут включать:

  • Физиотерапия и/или упражнения для облегчения давления на нервные корешки
  • Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения отека и боли и анальгетики для облегчения боли
  • Эпидуральные инъекции стероидов и инъекции нервных корешков для уменьшения отека и лечения острой боли, отдающей в бедра или вниз по ноге

Хирургическое лечение шейной грыжи диска

Если боль из-за грыжи шейного диска длится более 6–12 недель или если боль и нарушение трудоспособности выражены, разумным вариантом может быть операция на позвоночнике. Операция на позвоночнике по поводу грыжи шейного диска, как правило, очень надежна и может быть выполнена с минимальной послеоперационной болью и болезненностью (нежелательными последствиями).

С опытным специалистом по хирургии позвоночника Эмори операция должна быть сопряжена с низким риском неудачи или осложнений. Успешность операции на позвоночнике при шейной грыже межпозвоночного диска составляет около 95-98% с точки зрения облегчения боли.

Некоторые из хирургических процедур, используемых для лечения грыжи шейного диска в Эмори:

(Видео) Восстановление после травмы спины после грыжи межпозвонкового диска

В этом видео вы узнаете об опыте тренировок Бена с тренером CORE Pro Elite Кларком Карабеласом.Как ведущий реабилитолог CORE, Кларк помог Бену избавиться от боли после изнурительной травмы спины. Смотрите, как Кларк теперь тренирует Бена до его полной спортивной силы.

Santa Cruz CORE объединяет профессионалов из многих областей здравоохранения под одной крышей и способствует созданию атмосферы интеграции и сотрудничества. Сотрудники CORE работают вместе, используя эту интегративную модель, чтобы уберечь людей от травм и добиться быстрых результатов. CORE предлагает индивидуальную программу обучения, соответствующую их потребностям, образу жизни и физическим возможностям.Все сертифицированные инструкторы CORE имеют сертификат CPR и национальный сертификат аккредитованной национальной программы сертификации персональных тренировок, а также участвуют в программе непрерывного образования Santa Cruz CORE.

Функциональная интегративная модель

Функциональная интегративная модель — это то, что отличает нас от других спортивных залов и оздоровительных центров подобного рода. Применительно к персональным тренировкам функциональная интеграция означает разрыв цикла. Старые травмы, несчастные случаи, офисная работа, поездки на работу и напряженный график заставляют нас чувствовать себя отключенными и оторванными от нашего тела.Мы хотим двигаться и вернуться к оптимальному здоровью, но наши тела и умы сопротивляются. Боль, усталость и физические ограничения обескураживают нас, и это понятно. Santa Cruz CORE разрывает порочный круг, чтобы добиться результатов. Мы помогаем вам изменить вашу жизнь.

Core Elite Trainers

Персональный тренер Santa Cruz Core Elite имеет опыт от 10 до 20+ лет и разработал уникальную специализацию обучения, которая является частью программы непрерывного образования, предлагаемой в Santa Cruz Core Fitness + Rehab.Специализации наших тренеров Core Elite включают, среди прочего, физиотерапию, питание, спортивную подготовку, управление весом, корректирующие упражнения и реабилитацию после травм. Время элитного тренера выходит далеко за рамки часа, который он проводит с вами, часто исследуя и модифицируя программы в соответствии с вашими очень конкретными потребностями и целями, а также администрируя программы домашних упражнений, программы домашней реабилитации и советы по питанию для преодоления стойких плато или для жить более здоровой жизнью.

Познакомьтесь с Кларком

Кларк Карабелас — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. У него есть степень бакалавра. по психологии и закончил два года обучения в аспирантуре по физиотерапии. Обширный опыт Кларка включает более 12 лет работы в области ортопедии и гериатрии, а также последние 15 лет работы персональным тренером и консультантом по питанию и образу жизни. Он завершил углубленное изучение научных дисциплин спины, кора и специализированных предметов спортивной подготовки, включая гольф, мотокросс, теннис и верховую езду. Кларк выступал в качестве приглашенного докладчика на многочисленных деловых встречах и семинарах по здравоохранению.Его опыт распространяется на людей всех возрастов и стилей жизни, от малоподвижного до элитного спортсмена, со сложным анамнезом или без него. Кларк также специализируется на реабилитации после травм и предотвращении повторных травм. Обладая обширными знаниями и опытом, Кларк может индивидуализировать программы для каждого человека, с которым он работает, и считает, что нет ничего более приятного, чем вносить положительные изменения в чью-то жизнь.

Упражнения для выпячивания диска и эффективные долгосрочные стратегии лечения

За 16 лет работы тренером, специализирующимся на реабилитации и обучении людей принципам силы кора и функциональным двигательным навыкам, наиболее распространенной травмой, которую я видел, является выпячивание диска.Чрезвычайно болезненная травма, которая может существенно изменить вашу повседневную жизнь и требует много времени для восстановления. Некоторые люди приходят ко мне после многих лет сильной боли, хирургического вмешательства, приема всевозможных лекарств, которые не только не помогли им, но и в конечном итоге вызвали у них побочные эффекты, связанные с новыми проблемами. Это состояние может действительно сбить вас с ног и нанести вам удар как физически, так и морально, если с самого начала не будет принята правильная стратегия. Хотя все мы слышали о серьезных повреждениях спины, которые могут возникнуть из-за подъема чего-то слишком тяжелого, например, становой тяги в тренажерном зале или перемещения холодильника по дому. Большинство эпизодов болей в спине и, в частности, травмы протрузии межпозвонкового диска являются результатом повседневной деятельности, поз и спортивных движений, включающих повторение и небольшие или умеренные усилия. Со временем они накапливаются, вызывая боль и скованность. Когда мы испытываем боль, наша мгновенная реакция состоит в том, чтобы найти что-нибудь, чтобы избавиться от боли, и хотя это имеет смысл и очевидно необходимо, это не решение реальной проблемы. Этот процесс — лишь первый шаг из многих, если вы хотите навсегда избавиться от боли и избежать ее в будущем.К сожалению, поскольку мы так привыкли лечить симптомы, многие люди прекращают свою программу реабилитации. Как только боль проходит, они возвращаются к своей жизни, на этот раз внося некоторые коррективы в свой образ жизни (больше не посещая спортзал или меняя работу), чтобы избежать повторных травм. Теперь это приводит к еще большим травмам, когда вы начинаете двигаться компенсаторно. В этой статье мы собираемся предоставить вам несколько советов о том, что искать и как изменить эти компенсации.

Что такое выпячивание поясничного диска?

Когда клиент впервые сообщает мне, что у него диагностировали выпячивание межпозвонкового диска, я чувствую, что он не уверен на 100%, что это значит.Мне нравится объяснять вещи как можно проще, так как это поможет вам понять ПОЧЕМУ это произошло и что вам нужно делать. Более или менее покупая вашу собственную программу, лучше ее понимая. Раньше многие думали, что это травма, которая в основном случается с людьми в возрасте 50 лет и старше, но я больше работаю с людьми в возрасте от 20 до 30 лет, чем с любой другой возрастной группой. Выпячивание диска — это распространенная травма межпозвонкового диска. Это может произойти в поясничном отделе позвоночника (нижняя часть спины), грудном отделе позвоночника (верхняя и средняя часть спины) или даже в шейном отделе позвоночника (шея).

Выпячивание диска обычно называют проскальзыванием диска или протрузией диска. Однако, когда выпячивание диска достаточно велико для того, чтобы ядро ​​диска вышло из кольца, это известно как грыжа диска .

Итак, давайте посмотрим, как это работает.

Поясничный отдел позвоночника состоит из множества костей, известных как позвонки, каждая из которых отделена диском. Диск состоит из множества слоев прочной соединительной ткани, обернутой вокруг диска. В середине диска находится мягкое желеобразное вещество, способное менять форму.Когда это желеобразное вещество выступает из диска из-за разрыва нескольких слоев соединительной ткани, это известно как выпячивание поясничного диска. Одно из лучших объяснений, которые я когда-либо слышал, исходит от веб-сайта Physioadvisor.com, и они используют аналогию с кусочком ванили.

» Представьте себе ломтик ванили, завернутый в пять слоев обертки для сэндвичей. Верхний и нижний слои теста представляют собой позвонки (кости), заварной крем представляет собой желеобразное вещество диска, а обертка для сэндвичей представляет собой соединительную ткань вокруг него. диск.Если бы вы сейчас ущипнули переднюю часть ванильного ломтика, вы можете себе представить, что заварной крем сдавится к задней части ванильного ломтика и может разорвать два или три слоя обертки для сэндвича на задней части ванильного ломтика. В результате заварной крем больше не поддерживается так эффективно на задней части ломтика ванили и, следовательно, выпирает в этом месте. В диске ситуация такая же. Наклон вперед закрывает переднюю часть диска, выталкивая желеобразное вещество внутри диска к задней части.Со временем или внезапно это может привести к разрыву нескольких слоев соединительной ткани в задней части диска, что приведет к выпячиванию диска».

Мне очень нравится часто использовать аналогии, так как я считаю, что они помогают людям действительно понять, что происходит, и это одно из лучших, что я слышал. Различные степени грыжи могут значительно различаться, как показано ниже.

Теперь мы знаем, что такое выпячивание межпозвонкового диска, теперь нам нужно распознать здесь КАКОЕ ДВИЖЕНИЕ СОЗДАЛО БОЛЬ!

Это дает вам подсказки о том, что вам нужно исправить, и составит большую часть вашей программы в будущем.

Ишиас часто возникает как вторичная проблема с выпячиванием диска, и симптомы могут проявляться как другие травмы. Под ишиасом понимают боль, покалывание и/или онемение вдоль седалищного нерва. Седалищный нерв проходит вниз по задней поверхности бедра, вниз по голени к пальцам ног, и его можно проследить до нервных корешков, которые выходят из позвоночника на уровне L4/5 и L5/S1. Боль в ягодицах и ногах возникает при защемлении седалищного нерва. Обычно это происходит в поясничном отделе позвоночника (нижней части спины).Еще одна причина, по которой так важно получить полный диагноз, прежде чем пытаться применять корректирующую программу.

Подробнее о нашей статье об ишиасе можно прочитать здесь Как узнать, есть ли у вас ишиас или синдром грушевидной мышцы

Спондилодез редко работает!

За все годы работы с сотнями (если уже не с тысячей) я не встречал ни одного человека, которому стало бы лучше после операции на позвоночнике! Не один!

Теперь я здесь не для того, чтобы пытаться очернить хирургов или медицинский мир, поскольку работа, которую они делают, — это не что иное, как удивительное соединение людей после ужасных несчастных случаев или даже врожденных дефектов. Наука действительно значительно помогает в этих случаях, в которых до этой технологии многие умерли бы или прожили жизнь с тяжелыми формами инвалидности. Технологии также значительно помогают в диагностике травм и выявлении и исправлении вещей, которые ранее могли оставаться незамеченными. Я имею в виду случаи, когда у людей развилась хроническая боль или проблема, которая НЕ БЫЛА в результате несчастного случая с травмой, а вместо этого со временем развилась постуральная проблема.

Использование хирургии для исправления конечного результата чего-то, что развилось из-за отсутствия упражнений, неправильного выбора упражнений, плохих движений и привычек осанки, является простым невежеством.

А если не верите мне, то почитайте, что говорят хирурги. В книге доктора Яна Харриса, изображенной ниже, очень подробно рассказывается о том, как спондилодез на самом деле делает людей хуже, а не облегчает их боль.

Доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед с практикой в ​​Сиэтле, необычен тем, что говорит большинству своих пациентов, что им не нужна операция. Он написал книгу, подробно описывающую его новый подход к лечению хронической боли, под названием «Возвращение к контролю: дорожная карта хирурга позвоночника по избавлению от хронической боли».»

«Спондилодез — прибыльный бизнес и большой источник дохода для больницы и хирурга. К сожалению, они редко приносят пользу пациентам. Спондилодез возник из-за предположения, что дегенерация диска была источником болей в спине. что, сплавляя диск вместе с костью, что устраняет движение, вы избавитесь от боли. Однако с тех пор было доказано, что это неверно. Дегенерация диска на самом деле не вызывает болей в спине.— говорит Хэнском.

«Показатель успеха спинального спондилодеза при болях в спине составлял около 24 процентов, но мы все еще продолжали его делать. Затем, в 1994 году, когда в Вашингтоне вышла эта статья, показывающая, что процент возвращения к работе через год после спинального Спондилодез при болях в спине составил 15 процентов, я только что остановился. С тех пор каждая статья показывала в значительной степени одни и те же мрачные результаты; вероятность успеха спондилодеза при болях в спине составляет от 20 до 25 процентов…

И обратная сторона неудачной операции на позвоночнике ужасна.Это действительно плохо. Эти люди обречены прожить всю свою жизнь, еще 30-40 лет, с хронической болью». Несмотря на такие выводы, спондилодез по-прежнему популярен. Каждый год в США выполняется около 600 000 спондилодезов, причем высокий процент из них выполнено при неспецифической боли в пояснице, что обошлось более чем в 600 миллиардов долларов».

Что делать? Первое, что вам нужно сделать, это облегчить боль и удалить болевой триггер.

Шаг 1. Облегчение боли и симптомов с помощью Horsestance или McKenzie Stretch

Одной из самых простых форм рельефа является использование ходьбы .

Во время ходьбы здоровье мышц спины улучшается следующим образом.

  • Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может привести к сужению мелких кровеносных сосудов позвоночника, уменьшая приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к этим мышцам.
  • Выводит токсины . Мышцы производят физиологические токсины, когда они сокращаются и расширяются.Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать скованность. Ходьба помогает вывести эти токсины и улучшить гибкость.

Эти два фактора могут помочь вам укрепить мышцы нижней части спины и уменьшить вероятность возникновения боли. Их будет недостаточно, чтобы укрепить ваше тело самостоятельно, так как вам еще нужно развить навыки правильного движения (в частности, сгибания) и иметь много упражнений для укрепления мышц, поддерживающих таз.Но это отличное начало и простой способ сохранить базовую стабильность и силу. Подробнее об этом можно прочитать в статье — Почему ходьба — отличное упражнение при болях в спине

Другие упражнения на облегчение, которые я бы использовал, — это растяжка Маккензи и стойка на лошади , также известная как «собака-птица ».

Поскольку существует много различных типов грыжи диска, важно, чтобы вы обсудили целесообразность этих упражнений со своим физиотерапевтом до их начала. Как правило, их следует выполнять при условии, что они не вызывают или не усиливают симптомы.По моему опыту работы с сотнями случаев протрузии диска, это первое упражнение является «золотым» для людей, испытывающих боль, и в некоторых случаях единственной позицией, которая приносит им облегчение. В йоге это известно как поза кобры, но в мире упражнений она широко известна как растяжка Маккензи. Причина, по которой это так хорошо работает, заключается в том, что положение лежа на животе (лежа лицом вниз) позволяет гравитации позволить жидкости, которая была выдавлена ​​(вспомните начинку кусочка ванили), стекать обратно в кольцо диска.

Здесь также важно отметить, что это движение называется разгибанием и лежа лицом вниз не требует мышечной силы, так как сама позиция вынуждает его. В 90% случаев протрузии диска это вызвано слишком большим сгибанием или плохим наклоном вперед . Поэтому неудивительно, что такое упражнение, как растяжка Маккензи, которое обеспечивает прямо противоположное, приносит облегчение, а не боль.

Если боль достаточно сильная, я предпочту упражнение «Стойка на лошади», поскольку оно гораздо менее агрессивно и является отличным способом поощрения базовой стабильности корпуса, в то же время освобождая диски от давления на седалищный нерв.Посмотрите два видео ниже, чтобы увидеть, как используются оба этих упражнения.

 

Оба этих упражнения выводят поясничный отдел позвоночника из положения сгибания, поэтому они приносят облегчение. Худшее, что вы можете сделать, это лечь и отдохнуть .

Отдых полезен при большинстве травм, так как дает телу возможность исцелить себя. Однако вы можете иметь слишком много хорошего, когда дело доходит до болей в спине. Слишком долгое лежание в постели может усугубить ситуацию, и многие люди часто чувствуют себя еще хуже с самого утра.

Причина, по которой это происходит, заключается в том, что диски в спине регидратируются в течение ночи, заполняясь концентрированным белком, который представляет собой водоподобное вещество. Вот как наши диски получают питание, чтобы оставаться в добром здравии. Когда это происходит, они увеличиваются в размерах, что хорошо для тех, у кого хорошая механика позвоночника и правильное положение. Но это плохая новость для тех, чей позвоночник не находится в оптимальном положении, поскольку эти большие диски теперь создают проблемы и делают движения очень жесткими и неловкими, пока диски не уменьшатся до своего нормального размера.

Теперь, когда мы нашли несколько позиций облегчения, а также знаем, что расширение приносит облегчение, это теперь говорит нам, куда идти с точки зрения создания программы, чтобы навсегда избавиться от вашей проблемы.

  1. Нам нужно больше упражнений для укрепления тела, чтобы обеспечить хорошую механику подъема и поддерживать позвоночник в идеальной осанке
  2. Нам нужна растяжка, чтобы ослабить мышцы, обеспечивающие сгибание
  3. Нам нужно научить вас правильно двигаться с помощью схемы движения изгиба
  4. Нам необходимо устранить любые повторяющиеся движения, которые способствуют неправильному сгибанию или напряжению мышц, связанных с сгибанием

Что на первом месте? Это просто, пункт номер 4 — это то, что должно быть первым, потому что, если это останется, у программы нет шансов, поскольку вся ваша хорошая работа выливается в канализацию каждый раз, когда вы делаете то, что вызвало проблему в первую очередь.

Шаг 2. Устраните триггер боли

Распознавание и предотвращение механизма боли, как любит называть его Макгилл, необходимо для жизни без боли. Поняв свой болевой триггер, вы сможете начать понимать, как избавиться от него навсегда или даже избежать большего ущерба для начала. Но как найти свой триггер? Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть примеры того, как триггеры боли возникают из-за плохого движения.

 

Много раз мы проводим интенсивные обследования, обеспечиваем выполнение клиентом домашних упражнений, растяжек, упражнений на стабильность, и через несколько недель человек практически не меняется из-за своей боли.Почему?
В 99% этих случаев триггер, который вызывает их боль, все еще действует и не изменился, и они не думают о нем. Любая корректирующая работа, которую мы проделали в тренажерном зале, мгновенно стирается, когда человек продолжает двигаться с плохими позами, движениями и методами, которые у него были раньше.

Самое очевидное, на что нужно обратить внимание, это то, как долго вы сидите и как выглядит ваша поза, когда вы садитесь. Плохая осанка при сидении, стоянии и работе нагружает позвоночник.Сидение, безусловно, является наиболее важным фактором, и для многих из нас в наши дни на сидячей работе это является наиболее распространенной причиной. Сохранение сутулости или наклона позвоночника вперед приводит к перенапряжению и слабости задних волокнистых хрящей (или фиброзных колец) позвоночных дисков. Со временем это приводит к нарушению целостности диска и смещению жидкости ядра диска кзади. Это подвергает суставы позвоночника и нервы давлению, вызывающему боль.

Чтобы уменьшить влияние плохой осанки на позвоночник, важно постоянно пытаться поддерживать хорошую осанку или, что еще лучше, регулярно менять ее.Правильная настройка рабочего места будет хорошим началом, а регулярные перерывы, чтобы дать отдых бедрам и позвоночнику, станут еще одним.

Прочтите нашу статью –  Сколько давит позвоночник, когда вы сидите?  , чтобы точно узнать, как настроить рабочее место и предотвратить дальнейшее повреждение.

Если ваша работа не требует от вас сидения в течение длительного времени, это может быть связано с особенностями движения, например, сгребанием листьев или тем, как вы наклоняетесь на рабочем месте.См. рисунки ниже.

Не пренебрегайте тренировочными техниками. Плохая форма становой тяги или даже люди, которые делают слишком много приседаний (см. рисунок выше) и упражнения для развития «разорванного пресса», часто развивают эту проблему из-за количества повторений, заставляющих их сгибаться. Эти упражнения — отличный способ создать выпуклый диск! Другими вещами, на которые следует обратить внимание, могут быть ваши позы для сна, слишком частое стояние на одной ноге или любая повторяющаяся задача, которую вы выполняете. Как только вы определили это, ваша задача состоит в том, чтобы устранить это или изменить, насколько это возможно.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше. Лечение травм протрузии межпозвонкового диска зависит от того, как вы двигаетесь

Шаг 3.

Улучшите подвижность бедра и грудной клетки

Мышцы, обычно участвующие в создании плохого положения: грудной отдел , бедра, подколенные сухожилия и мышцы живота . Ежедневная растяжка для мягкого расслабления этих напряженных переутомляющихся мышц позволит нам укрепить слабые мышцы, обеспечивающие растяжение. Важно всегда сначала расслабить напряженные мышцы.

Основная причина этого заключается в том, чтобы обеспечить оптимальный диапазон движений суставов, а также ослабить нервное сообщение, посылаемое напряженным переутомляющимся мышцам. Когда присутствует боль, она посылает ошибочные сообщения нервам и мышцам, чтобы предотвратить боль в будущем. Это ошибочное сообщение нарушает синхронизацию движений и будет оставаться на месте, пока не будет предпринято что-то, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Немного похоже на вирус на вашем компьютере. И единственный способ ослабить сообщение — растяжка или массаж. Сейчас есть много разных вещей для растяжки, и было бы невозможно сказать, что все должны делать растяжку одинаково. Вы должны найти то, что вам тесно, и растянуть это.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как это сделать — Как определить ограничения на мобильность, влияющие на то, как вы перемещаетесь

Из-за напряженных мышц я бы определенно поставил ГРУДНАЯ ОБЛАСТЬ и БЕДРА в качестве подозреваемых номер один и буксировку в моем списке областей для расследования.

Работая с сотнями случаев грыж межпозвоночных дисков, я бы сказал, что более чем в 80% случаев потеря подвижности бедра и грудной клетки, сопровождаемая дисфункцией, была самым большим фактором, способствующим возникновению боли. Без адекватной подвижности бедра у вашего поясничного отдела позвоночника нет другого выбора, кроме как сгибаться и сгибаться во время движений, поэтому он должен оставаться стабильным и нейтральным. Тратить время на «основные» упражнения — пустая трата времени, если бедра остаются жесткими, негнущимися и неспособными двигаться так, как они задуманы.

Чтобы полностью понять эту концепцию, прочитайте статью « Являются ли ваши бедра причиной болей в спине »

Ниже два отличных видео, которые объясняют эту концепцию и подводят нас к следующему очень важному шагу — как правильно сгибаться!

  

Шаг 4. Научитесь правильно двигаться с помощью схемы сгибания (становая тяга)

Безусловно, это самое рискованное упражнение, и кроме вращения большинству людей, страдающих от болей в спине, будет труднее всего его выполнить.

При этой травме присутствует настоящий страх или повторная травма, поскольку она точно имитирует действие, которое они, возможно, совершили, причинив себе вред, а также может быстро вызвать болевые симптомы. Но, как мы уже несколько раз упоминали, именно по этой причине вы ДОЛЖНЫ научиться выполнять это упражнение. Важно видеть актуальность того, как это движение соотносится со многими движениями в реальной жизни. Вот почему изучение того, как сделать это с помощью вашей программы реабилитации, заменит любой другой метод реабилитации, такой как пилатес, массаж, иглоукалывание и т. д.Изучение того, как правильно настроиться, как использовать свое дыхание и активировать свой внутренний блок перед подъемом — все это вам потребуется много практики.

Прочтите наши статьи о силе корпуса и о том, как правильно дышать во время упражнений, чтобы получить подробные инструкции о том, как это сделать.

Пойми, ты пока ничего не пытаешься укрепить, ты просто учишься правильно двигаться . Как уже упоминалось, использование растяжек для ослабления узких мест, мешающих вам достичь идеальной осанки или положения, имеет решающее значение перед выполнением этой фазы.Но настоящий секрет заключается в том, чтобы вовремя приучить ноги к основной тяжелой работе.

Большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия работают согласованно, создавая наклон таза назад. Примерно на 45% разгибания туловища при отрыве предмета от земли мышцы-разгибатели спины становятся все более активными, снимая нагрузку с задней связочной системы. Именно большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия являются основными движущими силами нагрузки во время начала любого подъема, требующего сгибания туловища более чем на 45 градусов.Большинство людей сталкиваются с проблемами, когда колени прямые.

Если колени не согнуты частично, примерно на 20°, большая ягодичная мышца не станет активной. В таких случаях груз сначала должен подниматься за счет подколенных сухожилий. Это часто приводит к нарушению двигательных паттернов, предрасполагая атлета к травмам комплекса подколенных сухожилий и, в конечном счете, спины, поскольку она должна сгибаться для завершения движения. Вот когда диск вытесняется из кольца и начинаются все неприятности.

Прочтите нашу статью « Советы по технике становой тяги для защиты нижней части спины » для подробного объяснения схемы движения становой тяги и наклонов.

Посмотрите два видео ниже, в которых мы покажем вам, как это сделать, продемонстрируем простой метод, чтобы изучить это, и второе видео, показывающее, как использовать ленту на спине, чтобы помочь вам сохранить нейтральный изгиб в поясничном отделе позвоночника.

 

Что насчет ядра?

Уже много лет мы убеждены, что сильный пресс означает сильный кор и предотвратит боли в спине.Известно, что даже терапевты и врачи прописывают планки и упражнения для брюшного пресса для лечения болей в спине с таким же мышлением. Мы должны понимать, что сила мышц живота НЕ ИЗМЕНИТ неправильное движение, которое приводит к травмам и боли. Ваше тело немедленно пожертвует любой силой, если оно только знает, как двигаться с теми же дисфункциональными движениями, которые оно всегда использовало.

Главное, что нужно понять, это то, что ядро ​​— это не только мышцы вокруг брюшной полости.

Ядро представляет собой сложную интеграцию небольших мышц-стабилизаторов (ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ), работающих вместе с большими первичными движущимися мышцами (ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ) для создания движения .

Эти мышцы внутреннего блока прикрепляются к телу только у позвоночника, а это означает, что когда они активируются, они практически не производят движения. Они могут только стабилизировать, но не сдвинуть вас с места. Эти мышцы, TVA, тазовое дно, диафрагма и многораздельные мышцы часто находятся в центре внимания клинических тренировок по пилатесу, и многие исследователи показывают, что у страдающих болью в спине наблюдается отсроченная реакция.TVA классифицируется как «упреждающая мышца», что означает, что она запрограммирована на срабатывание, когда чувствует, что вы собираетесь двигаться, чтобы стабилизировать тело. Это немного похоже на строительный кран, который прикручивают к земле, прежде чем он что-то поднимет.

Часто при болях в спине эта автоматическая сенсорная программа либо задерживается, либо вообще не происходит, что делает позвоночник человека уязвимым для проблем. Итак, вы видите, как люди приходят к выводу: «Все, что мне нужно сделать, это поработать над этими мышцами, чтобы стать сильнее, и все исправится!»

Однако с этим типом мышления есть несколько проблем! Обычно тело болит в положении стоя, а не лежа на спине. Это означает, что он также использует мышцы внешнего блока в сложных двигательных программах в течение доли секунды. Но еще важнее всего этого один огромный игрок — Мозг!

Изображение, показанное ниже, является классическим примером человека, который отлично держит планку и делает приседания, но в тот момент, когда он наклоняется, он теряет контроль над мышцами живота, поскольку не знает другого способа наклониться. Пресс у них неслабый, им просто жертвуют, когда нужно наклониться.Выпячивание диска в этой ситуации неизбежно, и дальнейшая работа с прессом будет бессмысленной. Если что-нибудь, работающее над подвижностью бедер, принесет больше пользы.

Посмотрите, как неправильная форма становой тяги похожа на подъем чего-то, характерного для страдающего грыжей межпозвонкового диска.

Внешняя единица – это более крупные и мощные мышцы, больше связанные с обеспечением движения тела. Однако эти мышцы помогают контролировать диапазон движений и обеспечивают стабильность в гораздо большем масштабе. Эти мышцы очень плохо стабилизируют таз и позвоночник. Ключ здесь в том, что одно не может работать без другого. Оба подразделения нуждаются друг в друге, и они должны научиться идеально сочетаться друг с другом, чтобы функционировать эффективно.

Мышцы-стабилизаторы не предназначены или не умеют производить движение. А большие глобальные мышцы не предназначены для создания стабильности . Сосредоточение внимания только на одной области — пустая трата времени и потенциально может погубить вас.Вот в чем хитрость: определить, какой из них является основной причиной вашей проблемы, и, во-вторых, решить, как ее исправить В ДВИЖЕНИИ! И обычно движение, которое вызывает у вас боль, — это то, над чем вам нужно работать больше всего!

«Настоящая сила кора может быть развита только при совместном использовании внутреннего и внешнего блоков в положении стоя» Здесь вы теперь будете тренировать внутренний блок, внешний блок, но, что более важно, мозг и нервную систему .

Мы можем работать над ядром с помощью базовых упражнений для начала, но у нас должно быть намерение улучшить то, как мы двигаемся, и интегрировать это обучение в функциональные модели движений. Посмотрите два видео ниже, чтобы увидеть примеры того, как это сделать.

 

Вы можете прочитать больше об этой тренировке кора и о том, как она связана с болью в спине, в этой статье — Почему наличие сильного кора не предотвращает боль в спине

Шаг 5: укрепите тело с помощью хорошей механики подъема и поддерживайте идеальную осанку позвоночника

И, наконец, мы используем комбинацию упражнений на устойчивость и силовые упражнения, чтобы дать телу возможность удерживать себя в позе, которая предотвращает боль, а также иметь возможность использовать правильные мышцы для движения.

Мы можем перейти к этому этапу только в том случае, если мы сначала завершили все предыдущие этапы. Если вы пропустите предыдущие шаги, вы рискуете получить дополнительную травму. А также, если вы не выполните этот шаг, вы также рискуете получить травму, поскольку вы еще не подготовили свое тело, чтобы противостоять требованиям жизни. Слишком многие люди не доходят до этой или предыдущей стадии, полагаясь только на физиопроцедуры и избавление от боли. Вот почему они будут страдать от повторяющихся эпизодов, поскольку слабые мышцы не в состоянии удерживать их тело против силы тяжести или любых движений, таких как сбор сумок с покупками или выдергивание сорняков из сада.Всегда помните, что если есть напряженная мышца, то есть и слабая мышца. Вы должны расслабить напряженные мышцы, но вы также должны укрепить слабые мышцы, чтобы завершить работу.

И в довершение всего это мозг и нервная система, которые координируют двигательные программы. Вы можете восстановить мышечный дисбаланс, но у вас все еще будет плохая механика движения и дисфункциональные двигательные программы, которые неизбежно вызывают у вас боль в спине.

Исследования показали, что люди с плохой изометрической выносливостью мышц-разгибателей спины в 3 раза чаще страдают от болей в пояснице! Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете использовать, чтобы укрепить свое тело и дать вам хорошие шансы на полное выздоровление. Чтобы не усложнять, вот несколько простых упражнений, которые вы можете использовать.

Посмотрите приведенное ниже видео, в котором объясняются все ключевые модели движений и как постепенно переходить к интегрированному движению.

 

Вам нужна дополнительная помощь?

Прежде чем пытаться выполнить какие-либо упражнения, показанные в этой статье  , убедитесь, что вы посетили квалифицированного специалиста в области здравоохранения для точного диагноза и оценки вашего состояния . Я не могу не подчеркнуть этого достаточно, поскольку самодиагностика потенциально может привести к большему количеству проблем.Перед внедрением нашей программы мы часто обращаемся к врачам, хиропрактикам и физиотерапевтам. Уверенность в том, с чего начать, имеет решающее значение для успеха программы.

Если вы обратились к медицинскому работнику и сейчас думаете о том, чтобы выполнить серию упражнений и растяжек, эта статья даст вам много отличных идей о том, как это сделать. Поскольку многие люди изо всех сил пытаются реализовать это постепенно, я создал подробную пошаговую программу под названием «Секреты боли в спине», которая включает 85-страничную электронную книгу и 90-минутное видео с упражнениями, растяжками, мобилизациями и в удобном для понимания формате.Это можно сделать дома или в тренажерном зале, и мы подробно расскажем обо всем, что касается вашего состояния, от устранения причины до лучших силовых упражнений и даже питания для ускорения процесса выздоровления! Для получения дополнительной информации вы можете посмотреть краткий видео-трейлер о том, что включено.

Нажмите здесь  или на изображение ниже, чтобы получить копию.

 

Заключение

Я надеюсь, что эта статья теперь поможет вам лучше понять Bulging Disc и какие именно упражнения вам нужно будет делать, чтобы не только избавиться от боли, но и избавиться от причины, по которой вы в конечном итоге испытываете боль! Наиболее важные моменты, которые следует помнить, это оценка, а не угадывание, избавление от повторяющихся движений, из-за которых вы плохо сгибаетесь, сначала растяните напряженные мышцы, прежде чем пытаться их укрепить, и стремитесь улучшить МОДЕЛИ ДВИЖЕНИЙ в положении стоя. Если вы не торопитесь и сделаете эти шаги правильно, у вас будет отличный результат, и вы никогда больше не будете страдать от этого болезненного состояния!

Вы также можете найти другие статьи о болях в спине ниже.

Для получения дополнительных идей и информации по конкретным темам, которые я, возможно, не затронул подробно, обязательно ознакомьтесь с нашей ИНДЕКСНОЙ СТРАНИЦЕЙ  на веб-сайте, на котором размещено более 200 наших лучших статей. Все они отсортированы по категориям для быстрого ознакомления, чтобы вам было легче найти то, что вам нужно.

Если вам нужна конкретная помощь с вашей программой упражнений, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне за помощью, и мы можем составить для вас вашу индивидуальную программу. Международные читатели могут запросить звонок Zoom .

Об авторе

Ник Джек является владельцем компании No Regrets Personal Training и имеет более чем 16-летний опыт работы в качестве квалифицированного персонального тренера, тренера по реабилитации 2-го уровня, специалиста ЧЕК и тренера по спортивной подготовке 2-го уровня. Находясь в Мельбурне, Австралия, он специализируется на лечении травм и проблем со здоровьем у людей всех возрастов с использованием новейших методов оценки движений и корректирующих упражнений.

Каталожные номера:

  • Движение — Серый Кук
  • Решения для корректирующих упражнений — Эван Осар
  • Механик боли в спине — доктор Стюарт Макгилл
  • Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений — Ширли Сарман
  • Заболевания нижней части спины — доктор Стюарт Макгилл
  • Ultimate Back Fitness & Performance — доктор Стюарт Макгилл
  • Стабильность ядра — по пиковой производительности
  • Спортивное тело в равновесии — Грей Кук
  • Анатомические поезда — Томас Мейерс
  • Двигательное обучение и производительность — Ричард А. Шмидт и Тимоти Д. Ли
  • Оценка и лечение мышечного дисбаланса — Владимир Янда
  • Как есть, двигаться и быть здоровым Пол Чек
  • Заочный курс по научному базовому кондиционированию — Пол Чек
  • Расширенный программный дизайн — Пол Чек
  • Twist Conditioning Sports Strength — Питер Твист
  • Спортивное движение Twist Conditioning — Питер Твист
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.