Как накачать бразильскую попу быстро? — Лучшие упражнения

«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

• В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
• Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
• Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
• Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

Экспресс-программа тренировок

• Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
• Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
• Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

Полезны приседания:

• Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
• Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
• Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
• Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
• Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Ева Андресса: несложная программа

Известная латиноамериканская фитнес-модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.

Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:

• Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
• По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
• Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.
• Приседают, не отрывая от пола руки! (20–30 раз)
• И здесь на помощь придет планка. Только ноги нужно по очереди отрывать от пола и приподнимать (по 20 раз).
• Приседать по 20 раз, стоя на пальцах, и столько же – в позе сумоиста (нужно успеть прочувствовать каждую мышцу, но не терять темп).
• Фитнес-тренер уверяет, что красивая «пятая точка» идеально смотрится с шестью кубиками пресса, ради которого придется ограничивать вкусности, хотя и не исключать их из рациона.

Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.

Упругая пышная грудь, стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

Упражнения для накачки ягодиц в домашних

Ключевые слова: Характеристика клубники альбион, где купить Упражнения для накачки ягодиц в домашних, Домашняя ягодница купить в беларуси.

Упражнения для накачки ягодиц в домашних

Где купить клубнику альбион

Как укрепить мышцы ягодиц в домашних А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких. Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Основные ошибки в накачке попы. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. 30 упражнений для попы и ягодиц дома. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. 6 Полезное видео о самых эффективных упражнениях для накачки ягодичных мышц женщине. И упражнения для круглой формы ягодиц в домашних условиях помогут добиться желаемого успеха. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Вовторых, чтобы вы поняли (наверное, вы и так понимали, но все же): основная проблема накачки попы (ягодиц) в домашних условиях заключается в ТРЕНИРОВКАХ. Если ягодичным мышцам просто не хватает тонуса, то лучше обратить внимание на ходьбу. Теперь перейдем к наиболее эффективным упражнениям для девушек на каждую из этих групп мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Упражнения на ягодичные мышцы для девушек. Глубокие приседания. Как накачать мышцы ног. Чтобы накачать ноги в домашних условиях мужчине и женщине, не требуется особых. В этом упражнении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и квадрицепс. Стойка на одной ноге развивает координацию. Гибкость и тазобедренные суставы тоже совершенствуются. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших упражнений для. Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более. Как быстро накачать ягодицы: безпроигрышные упражнения для девушек. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Это самое лучшее упражнение для накачки ягодиц. Вообще нет ничего лучше для развития мышц ног, чем приседания. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног. Клубника альбион цена саженца Клубника домашняя ягодница видео Чудо ягодница клубника в домашних условиях отзывы

Как использовать домашнюю ягодицу Где купить клубнику альбион Эко ягодница домашние грядки купить в Самаре Характеристика клубники альбион Домашняя ягодница купить в беларуси Упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях Чудо ягодница Сказочный Сбор видео Эко ягодница домашние грядки купить в Норильске

Чудо-ягодница Сказочный сбор для выращивания клубники Альбион — это уникальный набор для собственноручного выращивания растения на подоконнике. Благодаря ему у каждого появилась возможность при минимальных затратах времени и без особого труда собирать клубнику круглый год в домашних условиях и обеспечивать домочадцев витаминами и минералами, которыми так богата данная ягода. Используемая технология позволяет производить натуральный и очень вкусный продукт без потери полезных свойств, присущих плодам, выращенных в летний период в открытом грунте. У меня трое сыновей, они все с интересом помогают бабушке на огороде и, конечно же, очень любят клубнику. Поэтому когда я увидел в продаже эту ягодницу, то сомнений не возникло, что чудо-ягодница Сказочный сбор — лохотрон, ведь она нам очень нужна. Купил и подарил детям. С каким интересом и трепетом они поливали ее и ждали первых ягодок, сколько было радости, когда плоды стали наливаться влагой, цветом и ароматом! Первый урожай улетел за несколько секунд. По вкусу клубника оказалась очень хорошей. Ничем не отличается от летнего урожая. На мой взгляд, чудо-ягодница для выращивания круглый год в домашних условиях клубники Альбион — отличный набор для домашнего садоводства. В составе набора Сказочный сбор нет каких-либо токсичных компонентов, способных навредить здоровью человека. Каждая партия продукции проходить строгий контроль экспертной службы РАН. Кроме того, регулярно проходят выборочные проверки химического состава плодов в ягоднице. Двойной контроль позволяет исключить любые нарушения технологии. Домашняя ягодница — когда вырастет клубника?. Почему не растёт клубника в домашней ягодницы? Как вырастить урожай из домашней ягодницы? Многие, кто уже успел приобрести это чудогрядку, задаются таким вопросом. Обзор высокоурожайной Чудо-ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники в домашних условиях круглый год: описание и цена набора. Чудо ягодница сказочный сбор – это возможность выращивать клубнику у себя дома прямо на подоконнике. Для ее выращивания не требуется серьезных усилий. Скорее всего Домашняя ягодница Кладовая природы как некоторая забава. Кроме того, данная коробочка слишком мала для выращивания и дальнейшего сбора нескольких килограмм ягод. Да и вообще, если бы клубнику. Домашняя ягодница – специальный набор для тех. Реальную пользу от клубники или земляники способно принести только выращивание в домашних условиях. Домашняя ягодница – специальный набор с плодородной почвой и семенами, благодаря которому можно получать урожай клубники круглый год. Домашняя ягодница Кладовая Природы развод или нет? Реальные отзывы дачников и специалистов. Инструкция по применению и ответы на популярные. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Скорее всего Домашняя ягодница Кладовая природы как некоторая забава, чем реальное подспорье к столу в виде чашки ягод за неделю.

Упражнения для накачки ягодиц в домашних

Эко ягодница домашние грядки купить в Самаре

Сказочный Сбор, реальные отзывы на который я уже почитала и хочу присоединиться, первое растение, от которого я получила ягоды! До этого как ни пробовала на участке, ничего не выходило – то сгниют, то жуки какие-то сжирают, то вообще после завязи отпадывают. Так что, берите и никого не слушайте! Круговой массаж. При выполнении кругового массажа ягодиц в домашних условиях. Массаж ягодиц – популярнейшая техника для женщин, желающих оставаться в хорошей форме, а подтягивающий отлично способствует упругости. Массаж попы дает замечательные результаты, поэтому он так любим. Массаж ягодиц для женщин: в чем польза и как его правильно делать. Массаж ягодиц – популярнейшая техника для женщин, желающих оставаться в хорошей форме, а подтягивающий отлично способствует упругости. Бразильский массаж разработан при участии фитнессинструкторов для придания бедрам красивых форм. Правильное выполнение массажной техники позволит получить подтянутые бразильские ягодицы уже через 1012 сеансов. Интенсивный массаж бразильские ягодицы — уверенный шаг к эффектной попе. Не у всех женщин от природы соблазнительные. Ягодицы, как у бразильянок – мечта многих женщин. Их форма и размер придают очертаниям тела женственность, подчеркивают талию и изящество спины. Как это описать более точно? Массаж ягодиц для женщин поможет избавиться от проблемы, придаст пикантной части тела упругость, красивую форму. Немного о целлюлите. Прежде чем рассказать о технике антицеллюлитной процедуры для бедер и ягодиц, разберемся, что представляет собой проблема, почему кожа становится бугристой. Содержание. Немного теории о целлюлите. Польза антицеллюлитного массажа. Показания и противопоказания к проведению. Виды массажа в борьбе с целлюлитом. Техника и приемы массажа на поверхности бедер. Массаж ягодиц больше популярен у женщин. Массаж ягодиц – популярнейшая техника для женщин, желающих оставаться в хорошей форме, а подтягивающий отлично способствует упругости. Может осуществляться в домашних условиях. Гидромассирование. Струи воды направляются на кожу под. Упражнения для накачки ягодиц в домашних. Клубника домашняя ягодница видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Альбион – сорт клубники, входящий в группу ремонтантных, на протяжении года 4 раза, обеспечивает плодоношение. От сортов аналогичного типа отличается большой урожайностью, а также высоким уровнем устойчивости к засушливым. Содержание:Клубника альбион описание сортаПосадка клубники сорта АльбионКлубника Альбион в горшкахУход за клубникой сорта АльбионКлубника Альбион наиболее популярна и любима среди опытных са. Клубнику сорта Альбион лучше выращивать в закрытых грунтах, так как последний урожай приходится на заморозки. Таким образом можно продлить сезон плодоношения растения. Сорта и разновидности клубники (видео). История и описание клубники Альбион. Ремонтантный сорт Альбион появился в 2006 году благодаря работе калифорнийских учёных. Клубника была получена путём скрещивания сортов Diamante и Cal 94.16–1 и предназначалась для коммерческого выращивания. Первоначально новый гибрид назывался CN220. Клубника сорт Альба,Альбион. Добавлено 1 г. назад. Канал: Terra Mark. Видео обзор некоторых сортов клубники: Хоней – неприхот. Добавлено 2 г. назад. Канал: Дмитрий Ме.

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях быстро: рекомендации для девушек с разным типом фигуры и основные упражнения

Вездесущая мода подчиняет своим прихотям различные сферы. В этом смысле beauty-индустрия никогда не была исключением. И, как только в начале 2000-х капризная законодательница вкусов обратила внимание на женские тылы, мужчины восторженно зааплодировали. Еще бы: кого впечатлишь плоскими формами в эпоху 3D! Окончательно расставила акценты зажигательная самба, и многим представительницам прекрасного пола сразу стало интересно, как накачать бразильскую попу. Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Хорошая мотивация быстро накачать бразильскую попу — половина успеха

Мотивация движет нашими действиями, и чем она сильнее, тем большие усилия мы готовы приложить для достижения вожделенного результата. У некоторых девушек мотивация трансформировать свою фигуру надлежащим образом достаточно сильна, чтобы начать выполнять комплекс физических упражнений. Но при этом хотелось бы делать всё дома, просматривая в YouTube видео как накачать бразильскую попу. Это замечательная идея, она почти так же хороша, как самолечение на основании прочтения десятка умных статей о пользе здоровой пищи. А главное, результат так же непредсказуем.

Ведь экран монитора не знает ваших исходных параметров, не видит, правильно ли выполняете движения, соблюдаете ли тренировочные циклы. Интернет «знает всё», но не подскажет нюансов тренировки, режима сбалансированного питания и распорядка дня, необходимого именно для вас. Кроме того, есть сомнение, что без помощи квалифицированного тренера вы сможете последовательно и верно определять тренировочные цели, неуклонно следовать им, проявляя чудеса дисциплины, воли и выдержки.

В некоторых случаях, чтобы накачать бразильскую попу, не перекачав при этом мышцы ног (квадрицепс) и не перегружая чрезмерно позвоночник, необходим спортивный инвентарь, которого у вас дома, скорее всего, просто нет. Впрочем, если градус вашей мотивации еще не достиг уровня, достаточного для посещения фитнес-центра, мы готовы раскрыть основные принципы достижения цели, которую вы перед собой поставили. Однако прежде чем узнать, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, имеет смысл ответить на другой вопрос.

Для кого возможно накачать бразильскую попу в домашних условиях

Девушки, поставившие перед собой цель внести коррективы в свою фигуру, имеют неодинаковые стартовые позиции. Каждая из них требует особой стратегии достижения результата. Для разграничения этих стратегий будет удобно разделить всех претенденток на три условные группы:

• худенькие девушки, а также обладательницы очень узкого таза — им требуется наращивание мышечной массы;
• девушки с нормальным телосложением, у которых масса ягодичных мышц в порядке, вот только выпуклости с округлостями не вполне убедительны — для них важно привести имеющееся добро к ожидаемой форме и поработать над тонусом;
• девушки, имеющие избыточный вес для своего роста, а также фигуру, категорически отличающуюся от спортивной — им придется потрудиться над уменьшением количества жировых отложений на бедрах и ягодицах, возможно, еще и в области талии.

Теперь собственно о стратегиях. Начнем с худеньких девушек, для которых размер (мышечной массы ягодиц) имеет значение особенно. Как накачать бразильскую попку, если мышцы в этой зоне мало развиты? Упорным трудом, используя стандартные силовые упражнения и методы, перечень которых будет приведен ближе к концу статьи. Чтобы увеличить мышечную массу больших (gluteus maximus), средних (gluteus medius) и малых (gluteus minimus) ягодичных мышц, можно начать с 2–3 базовых упражнений. Это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы, причем — многие.

Стартовый вес при упражнениях с отягощениями, а также динамику наращивания нагрузок — определяет тренер. Каждое из упражнений выполняется в 3–4 подхода, каждый из которых состоит сначала из 10 повторений с постепенным наращиванием до 15. Тренировка довольно интенсивная: паузы между подходами — не менее двух, не и не более трех минут. Нагрузки должны постепенно (но неуклонно) расти.

У девушек со средним телосложением приоритеты другие, стратегия движения к результату — быстро накачать бразильскую попу, отличается. Форма ягодиц зависит от гармоничного развития каждой мышцы этой группы. Поэтому вопрос нужно ставить несколько иначе: как накачать бразильскую попу так, чтобы она была идеальной формы. Ограничиваясь выполнением лишь базовых упражнений, достичь этого сложно, потому что при их выполнении амплитуда движений недостаточна, сами мышцы не испытывают максимального сокращения и растяжения. Понадобятся дополнительные упражнения для формирования нужного рельефа. Процесс этот чрезвычайно индивидуальный и требует динамичной программы, постоянно контролируемой опытным тренером. Хорошая новость состоит в том, что большинство упражнений для этой категории нужно выполнять с весом своего тела, то есть, теоретически — можно и дома.

Тренировка не менее интенсивная, чем в предыдущей группе, но сами упражнения и схема их выполнения — отличаются. Каждое из 3–5 упражнений девушкам средней комплекции следует выполнять в 2–3 подхода, начинать можно с 10, постепенно доводя до 30 повторений в каждом подходе. Интервалы на отдых — не более одной минуты.

Прежде чем говорить, как накачать бразильскую попу девушкам с избытком веса, для начала имеет смысл обсудить уменьшение жировой ткани в целом, а не только в области ягодиц и бедер. Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира можно считать быструю ходьбу, бег, плаванье (активное, не дрейф), гребля, прыжки со скакалкой. Решать задачу следует системно, опираясь на программу, по возможности включающую диету, сауну, массажи. Как только решимость действовать превысит порог желания оставить всё как есть, к перечисленным выше жиросжигающим упражнениям и процедурам нужно добавлять комплекс, рекомендованный для предыдущей группы.

Многие из этих упражнений действительно можно делать дома. Но в разделе о мотивации мы говорили о чудесах дисциплины, воли и выдержки. По иронии судьбы это больше всего относится к девушкам с избытком веса. Максимальная интенсивность тренировок — это их участь. Если есть готовность взять на себя полную ответственность, результат непременно будет. Если есть желание разделить ответственность с опытным тренером — положительный результат просто гарантирован.

Упражнения для ягодиц

К базовым упражнениям, в которых задействованы мышцы ягодиц, можно отнести следующие:

• приседания с гантелями;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга Кинга и другие.

Все эти упражнения лучше разучивать под руководством тренера, и почти все следует выполнять в его присутствии. Большое значение имеет правильная техника выполнения, подбор веса, динамика нагрузок и, конечно же, техника безопасности.

Формирующие упражнения разработаны для определенной группы мышц, иногда — для конкретной мышцы. Обычно эти упражнения используют для усиления эффекта, полученного за счет базовых упражнений. При этом в работу включаются те мышечные ткани, которые не были задействованы на предыдущем этапе тренировки. Благодаря этому мышцы развиваются более гармонично. Вот перечень некоторых формирующих упражнений для ягодиц:

• выпады вперед с гантелями;
• приседания с гантелями;
• махи ногой назад стоя;
• махи ногой в сторону стоя;
• махи ногами лежа на животе;
• ягодичный мостик;
• ягодичный мостик на одной ноге;
• гиперэкстензия, лёжа на полу, и другие.

Для верного подбора упражнений, их модификаций, правильного соблюдения техники и множества нюансов, которые сложно предусмотреть заранее, наиболее верное решение — обращение к опытным квалифицированным тренерам, таким как в спортзале на Шипиловской.

В фитнес-клубе «Адреналин» не только знают, как накачать бразильскую попу, но и помогут вам достичь этой цели. Адрес фитнес-клуба в Москве: ул. Мусы Джалиля, 4А, это в семи минутах ходьбы от станции метро Шипиловская. Приезжайте, и всё решится.

Как накачать бразильскую попу: упражнения для увеличения ягодиц

Бразильские ягодицы – мечта каждой девушки

Выпуклые и подтянутые формы, как два красивых мячика.

Такая фигура – мечта многих. Но неужели для того, чтобы иметь бразильские ягодицы нужно родиться в Бразилии?

Есть отличный метод для девушек из других стран – НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!

Как увеличить попу с помощью тренировок

Трудолюбие, целеустремленность и правильная программа упражнений – верный путь к ягодицам вашей мечты!

Предлагаем вам лучшую тренировку для подтянутых ягодиц!

Начнем с нескольких фактов, которые вам необходимо знать  о бразильских ягодицах.

Информация к размышлению:

Когда дело касается тренировки ягодиц, прежде всего важнр усвоить следующее:

• Во-первых, все упражнения на ягодицы необходимо выполнять с большим утяжелением.

По-другому упражнения просто не будут иметь эффекта. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить от 8 до 12 повторений

• Во-вторых, не существует 15-минутной тренировки для ягодиц

За 15 минут вы не сможете даже нормально размяться.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, то готовьтесь к упорному труду, иногда, даже на пределе возможностей.

• Вы можете добиться подтянутых ягодиц, просто регулярно выполняя тренировку ног.

Во время выполнения упражнений, направленных на ноги, вы все равно так или иначе задействуете ягодицы.

Вы можете перейти к тренировке для красивых ног, а можете выполнять упражнения для ног и ягодиц, представленные ниже.

• Каждое упражнение необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-13 повторений в каждом.

Упражнения для бразильской попы

Теперь приступим к тренировке для Бразильской попки.

1. Приседания

Ноги и ягодицы едины, как соль и перец.

Именно поэтому приседания – отличное упражнение для ягодиц.

Главное не забывайте выполнять приседания с утяжелением, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Я предпочитаю приседать со штангой, так как это наиболее эффективный вариант, но, если вам удобнее, вы можете выполнять приседания с гантелями или даже с таким оборудованием «домашнего фитнеса», как эспандер и утяжелители для ног.

Главное, всегда выполняйте приседания с весом, иначе полученный результат может вас разочаровать.

В этой статье описано, как правильно приседать: Как правильно приседать — полное руководство

2. Выпады

Существует два вида выпадов:

• Прямые выпады, где вы поочередно выполняете упражнение каждой ногой;
• Перекрестные выпады.

Прямые выпады лучше подходят для проработки мышц ног, а перекрестные – ягодиц.

Все, что вам нужно, это поставить одну ногу перед другой и согнуть колено.

Для утяжеления можно использовать штангу или гантели.

Здесь все типы выпадов и правильная техника выполнения

Перейдите по ссылке и внимательно изучите, как правильно делать выпады.

ТЕХНИКА ВЫПАДОВ | Упражнения для Ягодиц — видео

3. Становая тяга

Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.

Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:

• становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
• становая тяга на чуть согнутых ногах.

Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.

При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы

Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.

По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги:

Становая тяга: обязательная часть тренировки – преимущества и техника выполнения

4. Сгибание ног

Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног

Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.

Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.

Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.

5. Ягодичный мостик

Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!

Это отличное упражнения для ягодиц.

Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.

Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.

Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.

Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!

Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Видео — как накачать верх ягодиц

По материалам:

fitgirlsdiary.com/2014/04/17/brazilian-butt-lift-workout/

35-минутные естественные бразильские упражнения по подтяжке ягодиц

Забудьте об опасной инвазивной пластической хирургии и ярких неудобных джинсах с подкладкой и добавьте эту тренировку по подтяжке ягодиц к своей обычной программе упражнений.

Ягодицы — это, конечно же, мышца; тот, который особенно хорошо реагирует на тонизирующие упражнения. Если вы хотите получить большую, полную и приподнятую попу, движения на этой тренировке могут иметь большое значение.

По мере того, как люди стареют и / или становятся менее физически активными, большая ягодичная мышца ослабляется, что приводит к ее провисанию (поскольку это большая мышца с большой массой).

Поскольку ягодичные мышцы расширяются вверх и наружу, когда они укрепляются, вы можете легко (ну, относительно легко; упражнение — это работа!) Изменить провисание ягодиц и получить упругие круглые ягодицы, тренируясь с видео выше. В каком-то смысле это видео — своего рода естественная бразильская подтяжка ягодиц без операции.

Эти упражнения по подтяжке ягодиц следует выполнять три-четыре раза в неделю, давая нижней части тела отдыхать между тренировками (этот день «отдыха» для ног может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточить внимание на тонусе верхней части тела. ).

Помимо возможности серьезно повлиять на форму и изгибы вашего тела, эта тренировка также сжигает большое количество калорий из-за задействования всех крупных групп мышц.

Выполнение этого упражнения нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, косые мышцы живота и поясницу и приведут их в тонус. Это требует хорошего баланса, но даже тот, кому не хватает координации, может изменить эти упражнения, чтобы найти версию, которая поможет им развить базовую ловкость.

Помните, что самое важное, на чем нужно сосредоточиться при выполнении движения, — это форма; всегда выбирайте самый сложный вариант упражнения, которое вы можете выполнять с идеальной техникой. Жертвуя формой, вы сделаете тренировку менее эффективной, поэтому сделайте эти детали приоритетом.

Если вы выполняете эту тренировку регулярно (3-4 раза в неделю), вы сможете заметить разницу в составе своего тела уже через две недели после первой тренировки. Придерживайтесь этой калорийной тренировки с собственным весом в течение месяца, и вы обязательно заметите разницу в тонусе своего тела, а если вы включили в себя привычки здорового питания, вероятно, изменение числа на шкале также.

Сожжено калорий:
В зависимости от веса, пола, существующего уровня физической подготовки, фактического уровня нагрузки, безжировой мышечной массы и других переменных этот распорядок сжигает от 280 до 380 калорий.

Самые эффективные бразильские упражнения для ягодиц

Добейтесь идеальных мыльных ягодиц с бразильскими упражнениями для ягодиц

Если вы чувствуете себя не очень хорошо, еще не все потеряно. Ваша плоская, отвисшая ягодица может стать заметной и упругой с помощью упражнений для бразильских ягодиц и упражнений, которые нацелены на ваши бедра, бедра и, конечно же, ягодичные мышцы и приведут в тонус.

Дни становятся длиннее, и погода становится теплее, что может означать только одно: лето в Сан-Диего не за горами. А это значит, что почти пора делать покупки для вашего нового летнего гардероба. Что нужно сделать в этом сезоне? Облегающие платья, короткие шорты, маленькие бикини и лучший аксессуар: плотная круглая попка. К сожалению, не все мы были одарены генетически совершенной пузырчатой ​​задницей.

Так что убери свою задницу со стула и начни делать эти самые популярные упражнения по формированию ягодиц прямо сейчас.

• Крепко поставив обе ступни на землю, немного шире плеч, присядьте, удерживая большую часть веса на пятках.
• Когда вы встаете, положите руки на бедра и перенесите вес на одну ногу, одновременно толкая другую ногой вверх и назад.
• В следующем приседании повторите отдачу с другой стороны.

• Сделайте выпад вперед одной ногой, сгибая колено на 90 градусов, пока оно не окажется прямо над вашей лодыжкой.Не позволяйте колену касаться пальца ноги!
• Оттолкнувшись от пола обеими ногами, подпрыгните. В воздухе поменяйте ноги и сделайте выпад противоположной ногой вперед.
• Смените обе стороны.

• Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, вытяните одну ногу в сторону и поднимите ее как можно выше, останавливаясь на уровне бедер.
• Держитесь на один счет, затем медленно опускайтесь на землю, считая до трех.
• Повторите то же самое с другой ногой.

• Лягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
• Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, толкая их как можно выше, одновременно сжимая ягодицы.
• Задержитесь на два счета, затем опуститесь на землю.

• Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки лежат на полу на уровне плеч, а колени находятся прямо под бедрами.
• Удерживая ногу согнутой, поднимите ее назад, толкнув ступню ногой в сторону потолка.
• Опустите вниз, затем повторите с другой ногой.

Пробовали упражнения по бразильской тренировке ягодиц, но все еще хотите округлую попку?

Если вы только начинаете, начните тренировку с 10-15 повторений каждого упражнения, по крайней мере, два раза в неделю. Чем сильнее вы станете, тем больше повторений сможете сделать — попробуйте растянуться до 20 и выше.

Как и на любой другой тренировке, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты — и, к сожалению, некоторые тела не реагируют на бразильскую тренировку ягодиц должным образом. Все люди разные, и если у вас нет генетической предрасположенности к образованию пузырчатой ​​попки, все тренировки в мире не сработают.

Если вы пробовали эти упражнения и по-прежнему желаете получить более округлую попку, то бразильская подтяжка ягодиц Brazilian Butt Lift может быть для вас.

Преобразуйте свою ягодицу с помощью процедуры бразильской подтяжки ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц — это революционная процедура, которая может поднять и придать форму вашей заднице без имплантатов ягодиц.Вместо этого ваш врач перенесет ваши собственные естественные жировые клетки из одной части тела в другую. Используя липосакцию для удаления нежелательного жира с таких областей, как бедра, бедра или живот, врач повторно вводит его в вашу ягодицу, тщательно моделируя его до желаемого размера и формы.

Поскольку бразильское увеличение ягодиц использует ваши собственные клетки, рубцы минимальны, риск инфицирования минимален, а результаты выглядят естественно и долговечны.

Сделайте бразильскую подтяжку ягодиц в Сан-Диего Body Contouring

Если вы хотите дополнить свой новый летний гардероб веселой круглой попкой к приближающемуся пляжному сезону, вам может помочь San Diego Body Contouring.Мы провели тысячи косметических процедур и гордимся тем, что помогаем каждому из наших пациентов достичь своих эстетических целей. Позвоните нам по телефону (619) 697-1325, чтобы получить бесплатную консультацию, чтобы узнать, подходите ли вы для бразильской подтяжки ягодиц.

DVD-диски с лучшими тренировками для ягодиц

Найдите DVD-диск с тренировками, на котором достаточно времени и оборудования для упражнений.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Некоторые упражнения для ягодиц может быть неудобно выполнять в тренажерном зале, и их гораздо удобнее выполнять дома. К счастью, множество DVD-дисков с упражнениями могут удовлетворить ваши потребности в тренировках ягодиц дома с мотивирующими и знающими инструкторами. То, что вы выберете, зависит от того, насколько долгими и сложными вы хотите, чтобы тренировки были.

Учитывайте продолжительность каждой тренировки, количество необходимого оборудования, степень их интенсивности и нравится ли вам инструктор.Если вы новичок и не имеете тренажера, убедитесь, что вы выбрали подходящий DVD. Видео не поможет, если вы не можете найти время для тренировки или у вас нет необходимого оборудования.

Подробнее: DVD-диски с лучшими степ-аэробикой

1. Бразильская подтяжка ягодиц

Один из самых известных DVD-дисков о создании ягодиц всех времен — это Brazilian Butt Lift. За этим стоит компания Beachbody — вы можете узнать это название по другим популярным DVD-дискам с упражнениями, включая P90X.Бразильскую подтяжку ягодиц проводит тренер Леандро Карвалью, который проведет вас через шесть тренировок.

Каждая тренировка сочетает в себе кардиотренировки с упражнениями для наращивания мышц нижней части тела, которые помогают улучшить форму ягодиц. Цель состоит в том, чтобы проработать все области ягодиц, сжигая жир на бедрах и бедрах.

Продолжительность тренировок может быть разной. Самый короткий из них называется Bum Bum Rapido, он длится 10 минут и представляет собой интенсивную смесь упражнений с собственным весом для нижней части тела. Самая продолжительная тренировка называется «Скульптура» и длится 50 минут.

Sulpt включает в себя упражнения для нижней и верхней части тела с отягощением, поэтому для правильного выполнения вам понадобится пара гантелей. Для других тренировок этой серии вам понадобятся эспандер и утяжелители для лодыжек.

DVD-диск Brazilian Butt Lift также включает план питания, группу сопротивления и два других DVD-диска.

2. Задницы и кишки

Если вы думали, что сможете плавно пройти через легкую тренировку ягодичных мышц с помощью этого DVD, угадайте еще раз.Полная тренировка занимает 78 минут. Это включает в себя разминку, работу ягодиц стоя, работу ягодичных мышц на полу, кора, растяжку и дополнительную тренировку пресса и ног.

Тренер, Кат Фридрих, помогает вам двигаться и мотивировать на протяжении всей тренировки. Просто обратите внимание, что вам понадобится какое-то оборудование, чтобы пройти эту тренировку. Убедитесь, что у вас есть стабилизирующий мяч, возвышенная платформа, на которую вы можете наступить, легкие гантели, утяжеленная штанга, утяжелители для лодыжек и эспандер, если вы хотите выполнять все упражнения.

3. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Суперзвезда тренер Джиллиан Майклс собирается помочь вам улучшить вашу задницу в этой серии DVD. Каждая тренировка нацелена на ваши ягодицы и одновременно помогает сжигать жир. Они также имеют разную интенсивность, поэтому вы можете хорошо потренироваться независимо от того, новичок вы или опытный ветеринар.

DVD содержит три тренировки разного уровня продолжительностью около 40 минут. В каждом из них есть четыре различных цикла упражнений, которые вы выполняете один за другим.Для каждой тренировки вам понадобится набор гантелей, желательно разного веса. Для большинства пользователей достаточно гантелей весом до 20 фунтов.

4. DVD с сериалом «Супермодели» «Ягодицы и бедра»

Андреа Орбек, работавшая с супермоделями в Голливуде, поделится своими мыслями в этом 50-минутном DVD о ягодицах и бедрах. Тренировка является быстрой и использует так называемые «минутные движения»: вы выполняете упражнение в течение минуты без перерыва с небольшими вариациями.

Вы объедините эти быстрые кардио упражнения с упражнениями с собственным весом и легкими отягощениями, которые нацелены на ноги и ягодицы, а также с некоторыми упражнениями для верхней части тела.DVD поставляется с тонизирующей лентой Hipster, которую вы можете использовать для увеличения сопротивления упражнениям на ягодицы.

Для некоторых упражнений вам также понадобятся гантели. Придерживайтесь пары гантелей весом менее 20 фунтов, потому что тренировка требует много повторений.

5. DVD с фильмом «Ягодицы и бедра»

Для этой быстрой 25-минутной тренировки ягодиц не требуется никакого оборудования. Он использует вес вашего тела и большое количество повторений, чтобы заставить ваши мышцы гореть. Этот DVD идеален, если вам нужна тренировка ягодиц, которая быстро доходит до сути.Джанетт Дженкинс ведет тренировку и не разочарует вас, если вы ищете надежную рутину.

Подробнее: DVD-диски с лучшими женскими упражнениями

6. Библия по заднице

В этом наборе три DVD-диска, каждый из которых разделен на верхнюю и нижнюю части. Каждый DVD имеет разный уровень интенсивности. Первый DVD — это 20 минут на тренировку, второй DVD — 30 минут, а третий — 40 минут.

Инструктор Полин Нордин была звездой нордической версии телешоу «Самый большой неудачник».У нее остроумное чувство юмора и энтузиазм, которые помогают вам тренироваться. Что касается нижней части тела, вы проработаете ягодицы с помощью таких упражнений, как мостики и приседания. Единственное необходимое вам оборудование — это штанга, стул, гантели или коврик для упражнений.

7. 10-минутное решение: подтяжка ягодиц

Эта серия DVD-дисков с упражнениями, разработанная с расчетом на эффективность, посвящена тренировке за 10 минут. На этом DVD пять различных тренировок для ягодиц и бонусная тренировка для пресса.Поскольку все они длятся около 10 минут, пропустить их почти нет оправдания.

Множество разнообразных программ в шести различных тренировках. Вы будете выполнять упражнения из йоги, барре и пилатеса для ягодиц. Есть также две высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогут вам сжечь жир и сделать ваши мышцы более рельефными, а также являются дополнительной дополнительной тренировкой для мышц кора. Единственное необходимое вам оборудование — это коврик для йоги и вес вашего собственного тела.

20-минутная бразильская тренировка с подтяжкой ягодиц для женщин

Поднимите, подтяните и укрепите ягодицы с помощью этой 20-минутной бразильской тренировки по подтяжке ягодиц.

Бразильские женщины известны своей очаровательной округлой задницей.

Они даже вызвали волну интереса как у мужчин, так и у женщин.

Женщины хотят иметь пышную попку, и многие мужчины находят это очень привлекательным.

Часть их хорошо округленной и твердой спины объясняется их работой в спортзале.

И, к счастью, мы все можем добавить к этим упражнениям для наращивания ягодиц, которые могут поднять, укрепить и округлить ваш зад.

Ключевым моментом здесь является то, что это не одно упражнение, которое доводит вашу ягодицу до полной.

На самом деле нужно несколько.

Это потому, что ваши ягодицы и бедра состоят из нескольких разных мышц ягодиц . Тот, который идет от бедра до ягодиц. Один прямо вокруг ягодиц, а другой от подколенных сухожилий к ягодицам.

Создание полной задней части — это использование нескольких упражнений на ягодицы, которые нацелены на все и каждого.

Чтобы охватить все мышцы тыла и эффективно нацелить их на формирование ягодиц, я придумал быструю тренировку.

Это 20-минутная бразильская тренировка по поднятию ягодиц, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Нет необходимости в оборудовании и подходит для новичков, поэтому выделите комнату в своей гостиной, и приступим.

20-минутная бразильская тренировка по подтяжке ягодиц

Выполняйте каждое упражнение по заданному количеству повторений и подходов. Когда дело доходит до упражнений, я не могу переоценить важность форм.

Вы должны выполнять их в надлежащей форме, чтобы они были эффективными и предотвращали травмы.

Внимательно прочтите инструкции.

1. GLute Bridge

Ягодичный мостик — отличное упражнение для ягодиц, которое изолирует и укрепляет задние мышцы.

Сюда входят ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что для его выполнения вам даже не нужно вставать с постели.

Как:

Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени.Ноги должны быть на ширине плеч. Сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, образуя прямую линию от колен до плеч.

Сделайте паузу вверху на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Форма кончика: Не перегибайте верхнюю часть слишком сильно, чтобы не повредить поясницу. Кроме того, уделяйте внимание ягодицам.

2. Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом — это эффективное упражнение для ягодиц, которое вы можете выполнять, чтобы напрячь ягодицы.Он эффективно воздействует на ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и икры. Вы можете делать это где угодно, и никаких тренажеров не требуется.

Это упражнение настоятельно рекомендуется почти каждым персональным тренером. Научитесь делать идеальные приседания.

3. Сплит-приседания с собственным весом

Это одно из лучших упражнений для ягодиц и ног, которое вы можете выполнять для развития нижней части тела. Сплит-приседания с собственным весом прорабатывают ягодицы, бедра, мышцы бедер и подколенные сухожилия.Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

4. Упражнения Супермена

Это еще одно упражнение, для выполнения которого не нужно вставать с постели. Упражнение Супермен — отличное упражнение для ягодиц для новичков. Это также хорошее упражнение в дополнение ко всем вашим скручиваниям.

Упражнение «супермен» укрепляет нижнюю часть спины и тонизирует ягодицы. Я делаю это упражнение почти каждый день. Вот инструкция для этого.

5.Мини-подножка

Боковая подножка с мини-лентой — идеальное упражнение для проработки внешних мышц бедер. Это упражнение поможет не только поднять мышцы ягодиц, но и проработать колени.

Достаточно купить для них мини-браслет, который стоит около 3-5 долларов.

Стоит потратить и это оборудование сложно назвать. Вот чтобы выполнить боковой шаг в мини-группе.

Заключительная записка

Эти упражнения для ягодиц особенно полезны для наращивания и формирования ягодичных мышц.Но не только это, они также делают ваши задницы сильнее.

Прорабатывая самую большую ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу, вы также получаете преимущество в тонусе. Это одна из областей, если вы продолжите работать над ней, вы начнете видеть, как обретает форму, набирает силу и укрепляется.

Выполняйте эту тренировку несколько дней в неделю, чтобы получить собственный набор бразильских ягодиц.

Читать дальше: 30-дневные приседания

Как транслировать Brazil Butt Lift Online Бесплатно

Мы все хотим выглядеть как можно лучше и чувствовать себя лучше, но иногда жизнь мешает.Регулярно заниматься спортом сложно и отнимает много времени, особенно если это связано с посещением тренажерного зала. Видео с домашними тренировками, например Brazil Butt Lift, определенно могут помочь. Продолжайте читать наш обзор подтяжки ягодиц в Бразилии для получения дополнительной информации.

Brazil Butt Lift разработан для женщин, которые хотят подтянуть свои ягодицы и ноги и начать путь к улучшению общей физической формы. Доступ к потоковой передаче Brazil Butt Lift можно получить из дома, не покупая DVD. Мы поговорим об этом позже, а пока давайте начнем с основ.

Что такое Бразильская подтяжка ягодиц?

Brazil Butt Lift — это увлекательная и быстрая программа домашних тренировок, разработанная для женщин. Он предназначен для женщин, которые хотят привести в тонус свои ноги и ягодицы, прийти в лучшую форму и отлично выглядеть при этом! Его ведет фитнес-тренер Леандро Карвалью, известный фитнес-гуру и спикер по мотивации.

Хотя эта тренировка явно предназначена для женщин, которые хотят привести в тонус свои ягодицы, на самом деле это просто отличный способ быстро и весело привести себя в хорошую форму.Мы также покажем вам, как получить бесплатную трансляцию Brazil Butt Lift. Продолжайте читать, чтобы увидеть полный обзор бразильской подтяжки ягодиц.

Brazil Butt Lift Review: Основные характеристики

Brazil Butt Lift Streaming может помочь вам попасть туда, где вы хотите быть; как в отношении того, как вы выглядите, так и в отношении того, как вы себя чувствуете! Некоторые ключевые особенности программы включают в себя:

• Fun and Fast — Brazil Butt Lift — это веселые, быстрые упражнения, которые помогут вам развлечься и развлечься.Нельзя сказать, что все их упражнения легкие, но они определенно доставляют удовольствие!
• Доступно — Brazil Butt Lift не требует какого-либо модного оборудования или абонемента в тренажерный зал, что делает его доступным практически для всех. Все, что вам нужно, это немного времени и мотивации, и готово!
• Широкий выбор — поскольку программа предлагает широкий выбор видео упражнений, каждое из которых содержит ряд уникальных движений, их достаточно, чтобы сохранять интерес.
• Реальные результаты — если вы будете придерживаться программы и регулярно следить за потоком Brazil Butt Lift, вы, , будете видеть реальные результаты , а вы увидите, что ваша добыча будет выглядеть великолепно!
• Бесплатная пробная версия — прямо сейчас вы можете получить доступ к потоку Brazil Butt Lift бесплатно в течение полного месяца.Вам просто нужно подписаться на бесплатную пробную версию Beachbody On Demand, о которой мы расскажем подробнее ниже.

Могу ли я попробовать бесплатную подтяжку ягодиц в Бразилии?

Если вы ищете бесплатную потоковую передачу Brazil Butt Lift, ответ кроется в услуге под названием Beachbody On Demand.

Если вы не знакомы с этой службой, Beachbody On Demand — это потоковая онлайн-служба, разработанная специально для видео о тренировках. Он предлагает потоковую передачу по запросу, аналогично сервису, подобному Netflix, за исключением того, что предлагает строго программы тренировок / фитнеса.

Вы можете транслировать Brazil Butt Lift с помощью Beachbody On Demand, а также транслировать множество других популярных программ, включая P90X, 10 Minute Trainer, TurboFire и другие. Итак, если вы зарегистрируетесь и обнаружите, что не слишком увлечены этой программой, вы можете легко попробовать другую.

Первый месяц бесплатный, а после этого вы можете продолжить за 13 долларов в месяц или меньше. Учитывая сотни видео тренировок, которые предоставляет эта программа, это отличное предложение!

Нажмите здесь, чтобы попробовать бесплатную 30-дневную пробную версию Beachbody On Demand и получить доступ к потоковой передаче Brazil Butt Lift бесплатно в течение целого месяца!

Эта бразильская тренировка по подтяжке ягодиц поднимет настроение всего за 5 минут (видео)

В Бразилии почитают полные, круглые, задорные ягодицы.Бразильские женщины славятся красивой скульптурой ягодиц. Эта одержимость поднятыми, пышными ягодицами распространилась на весь остальной мир, и теперь есть даже бразильская операция по подтяжке ягодиц! К счастью, есть способ добиться великолепной бразильской попы, не ложась под нож. Леандро Карвалью, также известный как бразильский мастер по ягодицам, разработал тренировку, которая естественным образом формирует и поднимает ягодицы. Это 5-минутная бразильская тренировка по подтяжке ягодиц Карвалью для красивой ягодицы, опубликованная на сайте fitnessmagazine.com.

1. Бразильская подтяжка ягодиц Плие -1 минута

Встаньте, ноги развернуты и расставлены шире плеч. Когда вы приседаете, держите спину прямо и ягодицы, не позволяя коленям касаться пальцев ног. Поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз при приседании. Задержитесь на 2 секунды, сожмите ягодицы и опустите руки, возвращаясь в исходное положение. После 20 повторений задержите приседания на низком уровне и пульсируйте 20 секунд.

2. Приземление с помощью бразильского подъема ягодиц — 1 минута

Встаньте, поставив ступни параллельно, на ширине плеч. Присядьте так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Сделайте глубокий выпад левой ногой, выставив левую руку перед лицом ладонью наружу, а правую руку — на землю за пределы правой стопы. Вернитесь к приседанию под углом 90 градусов обеими ногами и повторите с другой стороной. Продолжайте чередовать стороны, пока не истечет время.

3. Взрывной выпад бразильского подъема ягодиц — 1 минута

Начните с выпада, левую ногу вперед и согните в коленях под углом 90 градусов. Держите вес на пятке и не позволяйте колену зайти за носок. Ваша правая нога стоит на подушечке стопы, колено прямо вниз и парит над землей. Держите противоположную руку впереди, как при беге. Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться с противоположной ногой и рукой вперед.Продолжайте прыгать, меняя стороны в течение 1 минуты.

4. Бразильская подтяжка ягодиц с боковым скольжением — 1 минута

Приседайте, ноги вместе параллельно. Перенесите вес на левую ногу. Вы можете использовать полотенце или бегунок под правой ногой, если находитесь в помещении на гладкой поверхности. Поднимите руки на высоту плеч, выдвигая правую ногу на 4 счета и обратно на 4 счета. Повторяйте в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

5.Бразильские приседания с подтяжкой ягодиц и оттяжкой ног — 1 минута

Встаньте, ноги параллельно, на ширине плеч, руки по бокам. Держите вес на пятках, когда вы садитесь обратно в присед. Поднимите одну ногу прямо за спиной, вытянув руки за уши. Оставайтесь в приседе, когда вернетесь в исходное положение. Поменяйте сторону и продолжайте в течение 1 минуты.

Карвалью принес свою бразильскую тренировку по подтяжке ягодиц в фитнес-клубы Equinox в Нью-Йорке. Он обещает, что с упорной работой и последовательностью его тренировка подготовит ваше бикини для ягодиц.

Вы пробовали тренировку по бразильской подтяжке ягодиц?

Также от Crystal: Вам не нужен тренажер для талии — вместо этого выполняйте эти упражнения для подтягивания живота (видео)

Получите тонированную задницу с помощью этих 5 приседаний, создающих попу, потому что пляжный сезон (видео)

Связано: Вызов тренировки по наращиванию добычи: неделя 1

Получите больше подобных — подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные вдохновляющие материалы!

__

Видео: хрустальный подбородок

Бразилия Обзор подтяжки ягодиц 2021 Aim Workout

Получение тела бикини или идеальной формы попки — это то, что приходит в голову каждой женщине, по крайней мере, в какой-то момент времени.Кому не нравится боди-боди для себя? Кто не хочет иметь более упругую сексуальную попку в форме?

Если вы один из них и ищете эффективную программу тренировок дома, то вам будет интересна программа Brazil Butt Lift. Давайте посмотрим на Brazil Butt Lift Review 2021 ниже.

Что такое Бразильская подтяжка ягодиц?

Brazil Butt Lift — это программа домашних тренировок для женщин , которую проводит Леандро Карвалью , известный личный тренер многих топ-моделей.Как следует из названия, это фитнес-программа, нацеленная на более приподнятую попку и тело в стиле бикини, без использования какого-либо оборудования или тренажерного зала.

Brazil Butt Lift представляет собой 60-дневную программу тренировки ягодиц , которая не только обещает хорошую форму ягодиц, но также предлагает сжигание жира, стирание целлюлита кардио-тренировку. Его танцевальные движения, формирующие ягодицы, вдохновлены капоэйрой, балетом и афро-бразильскими танцевальными формами.

Brazil Butt Lift объединяет танцевальные движения с различными упражнениями, чтобы воздействовать на каждую часть ягодиц.Фактически, он утверждает, что он лучше, чем большинство других тренировок, включая традиционные приседания и выпады.

Что входит в Бразильскую программу тренировок по подтяжке ягодиц?

Brazil Butt Lift program включает шесть различных программ тренировок , которые поставляются на 3 DVD . Эти программы предназначены для того, чтобы подтянуть и поднять вашу добычу в течение 60-дневного периода . В покупку программы входит дополнительная программа тренировок — Bum Bum Rapido Workout в качестве бонуса.

Вы также получите руководство по макияжу попы, календарь макияжа, 6-дневный план похудения супермодели, путеводитель по сжиганию жира, браслет сопротивления, флеш-карты для тренировок TriAngle, карту отслеживания измерений с рулеткой, Карандаш для теста приклада и бесплатная онлайн-поддержка.

Помимо того, что входит в покупку, вы также захотите иметь с собой коврик для тренировок и утяжелители для голеностопного сустава . В зависимости от вашей физической формы вес на лодыжках должен составлять от одного до восьми фунтов.Все, что вам нужно сделать, это следовать расписанию, предоставленному вам вместе с программой.

В нем указан порядок, в котором должны выполняться тренировки, и дни, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. DVD1 имеет Basics , Bum Bum , а бонусную программу — Bum Bum Rapido . DVD2 включает High & Tight и Sculpt . На DVD3 есть кардиотренажер Cardio Axe и Tummy Tuck . Давайте поймем ниже, чего вы можете ожидать от каждой из этих программ тренировок.

Базовая тренировка

«Базовая тренировка» — это скорее введение в серию, объясняющую каждое из движений и показывающую, как их правильно выполнять. Это 20-минутная программа, которая проведет вас через каждое движение, включенное в программу. Вы можете освоить каждое из движений, прежде чем переходить к более интенсивным программам тренировок из этой серии.

Бум Бум Тренировка

Следующая программа в этой серии — это тренировка Bum Bum Workout, которая представляет собой 35-минутную программу, в которой основное внимание уделяется упражнениям на ягодицы.Он разработан, чтобы моделировать ягодицы, и имеет несколько движений нижней части тела, сжигающих жир.

Эта программа тренировок включает приседаний , выпадов и фирменных танцевальных движений Леандро . Это самая популярная программа в серии, и вам определенно понравится Bum Bum Workout Video .

Высокий и узкий