Содержание

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Диастаз

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Выводы:

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube, написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек! Это поможет!

Юрий Спасокукоцкий — мой личный сайт

правильный вакуум живота для похудения

правильный вакуум живота для похудения

правильный вакуум живота для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильный вакуум живота для похудения?

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Эффект от применения правильный вакуум живота для похудения

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Мнение специалиста

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильный вакуум живота для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Елена

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав. Где купить правильный вакуум живота для похудения? Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Что такое вакуум живота. Вакуум — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения. Резкое похудение или рождение ребенка может привести к обвисанию кожи, особенно в области живота. Но можно ли что-то предпринять, чтобы убрать лишнюю кожу с живота без операции, есть ли домашние или салонные эффективные процедуры, в каких случаях может понадобиться. Такой корректирующий курс позволяет избавиться от некрасивых объемов в области бедер, живота, боков, голеней, спины, ягодиц и рук. Главным преимуществом является отсутствие каких-либо хирургических манипуляций, поэтому нет риска рубцевания тканей. Суть методики. Суть УЗ-кавитации заключается в. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стал.
Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. А еще упражнение вакуум для живота может помочь избавиться от . Или прибегнуть к нему после похудения для создания красивого рельефа: в . Как правильно делать вакуум тем, кто уже несколько месяцев выполняет эту асану? Можно переходить к самой сложной разновидности упражнения: стоя. Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для . Мезотерапия для похудения. Очень схожая с инъекционным липолизом . Уходит живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой. Эффект от процедур миостимуляции имеет. Вакуум – очень эффективное упражнение для мышц пресса. Его хорошо делать по утрам и натощак. . Чем полезен вакуум? Он хорошо прорабатывает внутренние мышцы кора, задействует поперечную мышцу живота, которая регулирует внутрибрюшное давление.
Если делать это упражнение регулярно. Упражнение вакуум для живота — правильная техника выполнения. . Вакуум – это упражнение для живота, которое укрепляет внутренние мышцы пресса. Суть его заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота, совмещенное с особой техникой дыхания.
http://www.dynamichome.com.br//imagem/fck/eleksirom_zdorov_dlia_pokhudeniia7028.xml
http://www.pescar-sportiv.ro/userfiles/pravilnoe_nachalo_pokhudeniia2185.xml
http://www.tormentas.com.br/uploads/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi_den5893.xml
http://www.pscemetery.com/userfiles/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_kak_prinimat_pravilno1483.xml
http://www.farmagen.com.ar/userfiles/samye_effektivnye_i_zdorovye_diety_dlia_pokhudeniia3178.xml
Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину.
А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте
правильный вакуум живота для похудения
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить. Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать . Например, 12 километров в час на дорожке – это . Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки.
Те, кто занимается только ходьбой на дорожке, может сделать 5-минутную . Режим занятий для похудения на беговой дорожке. . Кроссовки, подобранные в соответствии с этими типами, обеспечат правильное распределение веса по стопе. Амортизация – одна из ключевых функций беговых кроссовок. Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения! Это миф или реальность? Быть может, для скоростного . Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа. Горная тренировка. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет . Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Ходьба на беговой дорожке. Так можно достигнуть хорошей физической формы или начать интенсивные занятия. . Большая часть современных программ для занятий на беговой дорожке для похудения учитывает программные особенности техники.
Здесь заложены определенные режимы, которые преследуют. Как правильно ходить? Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до . Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить. Особенности ходьбы и бега, как эти тренировочные процессы влияют на здоровье человека. Рекомендации о том что . Важные факты о ходьбе. Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной. Ходьба будет эффективна только в начале тренировок. . Эффективное похудение подразумевает совмещение физических нагрузок с . Польза беговой дорожки для снижения веса Беговые фитнес-тренировки для похудения: как выбрать беговую дорожку Беговая дорожка.

Вакуум для живота польза и вред

Содержание:

Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника, программа, рекомендации
Вакуум живота. простое упражнение для здоровья и пресса
Профессор предупредил об опасности известного упражнения для живота #8212; вакуума
Young woman doing abdominal vacuum exercise, nauli wave (42 correspondances)
Техника Вакуум живота #8212; советы для начинающих
Как делать вакуум для живота для женщины, чтобы иметь 9 плюсов?

Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника, программа, рекомендации

Нет точного показателя энергозатрат при выполнении данного упражнения, так как они минимальны. Упражнение выполняются на задержке дыхания, то есть с минимальным доступом кислорода. А он, в свою очередь, является мощным жиросжигателем. Поэтому не стоит рассматривать упражнение, как средство в борьбе с жиром и рассчитывать на похудение. Ценность вакуума в том, что он способствует проработке тех мышц, которые спят даже при выполнении прямых и обратных скручиваний туловища.


и, по его мнению, напрасно забытое культуристами – вакуум живота. Раньше его часто использовали в бодибилдинге, чтобы сделать талию визуально тоньше, хотя техника пришла из йоги. Сейчас же, как говорит сам Арни, животы современных бодибилдеров выглядят намного массивнее, так как они работают над толщиной мышц, а не над втягиванием живота и фиксацией мышц при позировании. Помимо этого считается, что вакуум способен убрать жир в области талии, но так ли это?

Словосочетание убрать живот можно понять по-разному. Кто-то вкладывает в это понятие полное сжигание жира, а кто-то – подтягивание мышц, за счет чего провисший живот возвращается как бы на место. Именно в последнем случае вакуум эффективен, то есть упражнение оказывает влияние на глубокие мышцы живота, а конкретно на

Положение не играет роли в эффективности упражнения, главное, принять удобную позу, в которой сможете выполнять технику правильно, прочувствовав мышцы. Рассмотрим вариант в положении сидя, можно как на стуле, так и на голенях. Еще есть варианты лежа на спине и стоя на четвереньках.

Вакуум живота. простое упражнение для здоровья и пресса

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием). Целью вакуумного упражнения является мощная проработка внутренних мышц пресса. В лучшем случае уменьшится обхват талии. При регулярных занятиях можно заметить существенное повышение качества мышечного рельефа живота. Быстрое и несложное упражнение Вакуум хорошо служит не только для внутренних органов тела и пресса, но и полезно для нижней части спины — если заниматься систематически, то болевые ощущения не беспокоят, позвоночный столб стабилизируется.


Это пожалуй самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. Делай Вакуум После Родов NN раз и Через Пару Месяцев Живот Уйдет, смотрите — живот плоский, я делала вакуум и т. д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то уйдет без вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка, конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

Такс, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов. Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно не в теме и насоветует вам сейчас всякий бред. Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!

Для начинающих оптимально подходят вариации Вакуума лежа и стоя. При интенсивном втягивании мышц и выдохе, нужно поджимать живот к ребрам так, чтобы максимально приблизить пупок к позвоночнику. Рекомендуется оставаться от 10 до 15 секунд в сокращенном состоянии. Продвинутые могут увеличивать время выдержки, если есть возможность. Рекомендуется каждый раз делать от 10 до 15 повторений, для хорошего эффекта потребуется 2-3 подхода. Для обеспечения длительной работы поперечной мышцы не стоит на вдохе расслаблять живот резко, следует отпускать мышцы неполностью и плавно. Комфортное время для выполнения Вакуума:

быстрое похудение при диабете 2 типа
быстро похудения домашних условиях видео
бриджи сауна для похудения
блюда для похудения из грибов
бессолевая диета орбакайте
белок чтобы похудеть
белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней
белки жиры углеводы химический состав
безуглеводная диета быстро похудеть
беговая дорожка убирает живот и бока
бег для похудения лица
бальные танцы для похудения
артековская 5 фитнес

Профессор предупредил об опасности известного упражнения для живота #8212; вакуума

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников #8212; имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.


Во-первых, не каждый может правильно выполнять упражнение. Во-вторых, надо учитывать, нет ли у человека дивертикулеза. Заболевание часто связано с появлением дивертикулов #8212; выпячиваний слизистой и подслизистой оболочек кишечника.

#8212; Существует вероятность, что во время упражнения может лопнуть, например, дивертикул толстого кишечника. В этом случае все содержимое толстого кишечника может попасть в брюшную полость, #8212;

#8212; Специалисты, которые практикуют упражнение, знают эти вещи. При правильном выполнении формируется мышца живота, позволяющая удерживать живот как скалу, #8212; пояснил Алексей Ковальков.

Young woman doing abdominal vacuum exercise, nauli wave (42 correspondances)

Vous utilisez actuellement un navigateur obsolète susceptible de dégrader la qualité de votre expérience. Veuillez effectuer une mise à niveau.


Images, photos et images vectorielles de stock de Young woman doing abdominal vacuum exercise, nauli wave similaires — 1579035931 | Shutterstock

Young woman doing abdominal vacuum exercise, nauli wave (42 correspondances)

Rechercher des images

вакансии фитнес ростов
вакансия фитнес тренер челябинск
вакуум для живота до и после
вакуум для живота лежа
вакуум для живота мужчине
вакуум для живота новичкам
вакуум для живота польза

Техника Вакуум живота #8212; советы для начинающих

Ответ на этот вопрос однозначен: подходит! Причем, техника вакуум живота #8212; это одно из главных упражнений, с помощью которых можно добиться уменьшения объема талии. Дело в том, что при классических тренировках, направленных на прокачку пресса, формируется преимущественно внешний рельеф. А для поддержания внутренних органов и корсета талии, нужны статические тренировки. Одна из таких –

Вакуум живота стоя нужно делать, держа ноги на ширине плеч, а руки опущенными вдоль корпуса. Это положение считается самым сложным, так как обеспечивает максимальную нагрузку. На первых порах его можно упростить. Для этого немного наклонитесь вперед, а руками упритесь в колени для создания дополнительной опоры. Для тех, кто хочет, наоборот, усложнить, руки следует держать за головой.

В отличие от планки, упражнение для похудения вакуум живота можно делать практически всем. Исключение составляют лишь беременные. Эта техника тренирует поперечные абдоминальные мышцы, которые составляют внутренний слой мышечной системы. Поперечные мышцы формируют естественный корсет, который формирует талию и удерживает внутренние органы от выпячивания.

Вакуум живота #8212; это техника выполнения дыхательного упражнения, позаимствованная в йоге. Она относится к статическим (изометрическим) видам тренировок. То есть, при использовании этой техники тренируются мышцы не при помощи выполнения каких-либо механических упражнений, а с помощью особого ритма дыхания с задержкой в определенной точке.

Как делать вакуум для живота для женщины, чтобы иметь 9 плюсов?

Приветствую вас, дорогие читатели, а точнее, читательницы! Ведь именно для вас этот материал. Особенно для тех, кто желает быть красивыми, подтянутыми и стройными. Знаете ли вы, что плоский живот вы можете получить без изнурительных качаний пресса, и даже без скруток до седьмого пота? Да, это так. При этом работать над своей фигурой вы можете даже на работе, когда сидите за столом или, к примеру, в метро! Все эти возможности открывает вакуум для живота для женщины.


Ольга, 43 года: У меня всегда был слабый пресс, а после двух родов живот стал рыхлым и большим. Я начала делать вакуум, так как не очень люблю активные тренировки. Начинала с 10 секунд по утрам, на голодный желудок. Через месяц дошла до 20. Делаю 10 походов и целых два сета. Изменениями довольна – живот уменьшился, талия обозначилась, но рыхлость еще осталась, есть над чем работать.

Еще вакуум отлично тренирует поперечные мышцы пресса. В то время как заставить работать такие мышцы обычными движениями и упражнениями крайне сложно. В итоге, это дает такие преимущества, как красивый и плоский живот, здоровый тонус внутренних органов и сильные брюшные мышцы. Впрочем, об этом детальнее вы узнаете дальше.

По сути своей это – упражнение, но не совсем обычное! В процессе его женщина должна выдохнуть из себя воздух практически полностью, при этом втянув до предела в себя живот. Во время выполнения важно дышать особым образом и принять правильную позу. В то же время, выполнять эту активность можно сидя, стоя, лежа.

ведомость контроля за рационом питания бланк скачать
видео кардио для похудения
висцеральный жир как убрать женщинам после 40
вода для похудения имбирь огурец мята лимон
возможно ли похудеть за неделю на 7 кг
всеядные гурманы о важности правильного питания сян лин
где купить фитнес браслет с измерением давления
гипноз для похудения слушать онлайн бесплатно
глютен при диете
гормональный фон и лишний вес
график похудения за месяц
гречневая диета отзывы едимка
давай похудей
вакуум для живота после кесарева
вакуум для живота после кесарева отзывы
вакуум для живота после родов
вакуум для живота при беременности
вакуум для живота при диастазе
вакуум для живота форум
вакуум живота для похудения после родов

Вакуумная радиочастотная терапия

Вакуумная радиочастотная терапия является одним из ряда методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся удалению жиром с ямочками, которые часто обнаруживаются на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

Вокруг области создается вакуум, приподнимающий целлюлит от мышц, что способствует притоку крови, стимулирует лимфодренаж и усиливает эффект от массажа или физических упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия представляет собой аналогичную, но современную версию древнекитайского искусства баночного массажа, которое в настоящее время является популярным альтернативным методом лечения.

Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивный научно разработанный метод лечения, сертифицированный FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локальные жировые отложения и меняет форму тела.

Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкости из жировых клеток, вызывающей целлюлит. Наряду с радиочастотными энергиями для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, дермальных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Создавая клеточный обмен, кожа выглядит более упругой и молодой. Результаты включают локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

Часто рекомендуется для:
  • Уменьшение избыточного отложения жира на бедрах, бедрах и ягодицах
  • Улучшение кровообращения
  • Расслабление мышечного напряжения
  • Усиление циркуляции лимфы и выведение токсинов
  • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
  • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

На какие участки тела можно воздействовать?

Вакуумную радиочастотную терапию можно проводить на всем теле.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

Как проходит обычное лечение?

Это относительно безболезненно, расслабляюще, и вы можете почувствовать мягкое согревающее тепло при комфортном массаже. Типичное время обработки составляет около 30 минут, концентрируясь на проблемной области. Во время процедуры вы будете соответствующим образом одеты, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

Кому подходит лечение?

Лечение можно проводить взрослым мужчинам и женщинам.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременная
  • Грудное вскармливание
  • ВИЧ/СПИД
  • Рак (все формы)
  • Прохождение химиотерапии или иммунотерапии
  • Иммунодефицит
  • Волчанка
  • Высокое кровяное давление (неконтролируемое)
  • Диабет (неконтролируемый)
  • Келоидные рубцы
  • Чрезмерная пигментация
  • Воспаление вен
  • Преднизолон и другие стероидные препараты (лечение усилит воспаление)
  • Химический пилинг и лазерная шлифовка
  • Солнечный ожог

При наличии АБСОЛЮТНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ лечиться нельзя.

ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Недавняя операция (подождите 6 месяцев)
  • Недавние шрамы (подождите 6 месяцев)
  • Открытые поражения (избегайте области)
  • Кожные заболевания (избегайте области)
  • Инфекция (избегайте области)
  • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
  • Воспаление (избегайте области)
  • Варикозное расширение вен (избегайте области)
  • Протезы/силиконовые имплантаты (избегайте области)
  • Металлические имплантаты/винты (избегайте области)
  • Металлическая противозачаточная спираль (избегайте области)
  • Кремы для депиляции (подождать 2 недели)
  • Области, обрабатываемые с помощью IPL или лазера (подождите 2 недели)
  • Участки, обработанные Ботоксом® (подождите 3 месяца) или дермальными наполнителями (подождите 2 недели)
  • Загар (необходимо избегать солнца на протяжении всего курса лечения)
  • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронического воспалительного состояния — учтите, что лечение усилит воспаление, а противовоспалительные препараты снизят эффективность лечения — сначала обсудите это со своим врачом)

Если у вас есть какие-либо ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете или не можете пройти лечение. Ваш терапевт посоветует лучший курс действий на консультации.

Что можно сделать для максимизации результатов?
Советы по уходу до и после для достижения наилучших результатов
  • Пейте не менее 2 литров воды до лечения и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай не являются водой).
  • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени работать по удалению жиров, поскольку он сделает метаболизм алкоголя приоритетным перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
  • Воздержитесь от кофеина в течение 3-4 дней до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы категорически не можете отказаться от кофе за 3-4 дня до него, то воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
  • Избегайте больших приемов пищи за 2 часа до и в течение 1 часа после лечения.
  • Воздержитесь от приема аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных средств в течение 2 дней до и после лечения, если только это не предписано вашим доктором. .
  • Локализуйте область лечения после процедуры, например, используйте щетку для тела, используйте увлажняющий крем для тела каждый день и свободно втирайте рекомендованный увлажняющий крем в область лечения. Ежедневное растирание сухой щеткой для стимуляции движения лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит получение результатов.
  • Не принимайте горячий душ (можно теплый), спа или сауну сразу после процедуры.
  • Диета: придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара для достижения наилучших результатов.
  • Не менее 20 минут кардиотренировок с высокой частотой сердечных сокращений после лечения. Лучше всего делать это сразу после лечения и в течение следующих трех дней (минимум, 45 минут лучше) после лечения, чтобы стимулировать движение лимфы.

Преимущества
  • Уменьшение целлюлита
  • Тонирование кожи
  • Контур кузова
  • Стимуляция кровообращения
  • Разглаживание шрамов и растяжек
  • Уменьшение отека
  • Защита от старения
  • Средства для лечения шрамов, ожогов и отеков
  • Потеря 60% в дюймах
  • 100% уменьшение целлюлита
  • 75% Контурирование тела
  • 80% Детоксикация
  • 50% тонизирующий и укрепляющий
  • 50% подтяжка кожи

Отказ от ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения.Нет гарантии конкретных результатов. Результаты будут варьироваться от человека к человеку и основаны на таких факторах, как возраст, образ жизни и история болезни.

Готовы записаться на сеанс вакуумной радиочастотной терапии?

Позвоните по телефону 802 276-5275 или напишите по электронной почте [email protected] com, чтобы записаться на прием. Это продается только как пакет, а не как отдельная услуга.

Упражнения бодибилдинга для пауэрлифтеров — Вакуум и обратная гиперэкстензия — Elite FTS

Нет, приседания и становая тяга не обязательно должны расширять талию.На самом деле, узкая талия может помочь вам достичь PR!

В этой серии статей описывается, как вы можете включить упражнения бодибилдинга в свои тренировки по пауэрлифтингу для получения больших преимуществ в силе и эстетике . Мы начинаем с одного из самых знаковых упражнений для пресса в истории: вакуума. При правильном выполнении хороший вакуум придает вашей талии подтянутый, конусообразный вид и укрепляет поперечную мышцу живота — мышцу, которая играет ключевую роль в поддержании сильного и упругого корпуса во время приседаний и становой тяги.

Спорт стал практикой специализации. В НФЛ редко встретишь такого игрока, как Дейон Сандерс или Уильям Перри, который может играть на обеих сторонах мяча. Большинство бейсбольных лиг разрешают DH, поэтому питчер может сосредоточиться на подаче, а не на отбивании. В пауэрлифтинге мы прошли эру только жима лежа: вы можете быть чудом в приседаниях или становой тяге, и при этом преуспевать на самых высоких уровнях.

Так было не всегда. Например, в 1940-х годах бодибилдерам нужно было не только выглядеть большим и сильным, но и работать таким же образом.Взгляните на программу конкурса «Самое мускулистое телосложение Америки» 1946 года: между каждым сеансом позирования происходит демонстрация силы. Великие бодибилдеры прошлого, такие как Эл Трелоар и Джон Гримек, побеждали в соревнованиях по телосложению и устанавливали силовые рекорды.


СМОТРЕТЬ: Table Talk — Muscle Balance in Training Programs


Но нравится вам это или нет, специализация — это реальность современной жизни и современного спорта — она никуда не делась. Однако даже если вы соревнуетесь только в одной дисциплине, вы все равно можете многому научиться, изучая другие области. Это «темная сторона» — совершенствование себя, учась у других, даже если они думают по-другому — и это основная часть того, почему Elitefts является таким успешным сообществом пауэрлифтеров.

Темная сторона объясняет, почему я решил соревноваться в бодибилдинге — я знаю , что, научившись активировать определенные группы мышц, выстраивая симметрию и добавляя мышцы, я стану лучшим пауэрлифтером. На самом деле, это единственный возможный результат, потому что я нахожусь в той точке, когда я должен заняться своими слабыми местами, чтобы стать сильнее, и я хочу заполнить 198-е.В моем случае лучший способ специализироваться — диверсифицировать. И за первую неделю тренировок я уже выучил несколько трюков, которые прибавили 50 фунтов к моему приседанию со штангой и помогли мне побить исторический рекорд Тома Платца!

В оставшейся части этой статьи — и в последующих частях — будут делиться советами и приемами бодибилдинга, которые я извлекаю, и объясняться, как применять их для достижения успеха в пауэрлифтинге. Мы начнем с одного из самых забавных (и одного из самых сложных) движений в бодибилдинге: вакуума.

Если вы хоть раз смотрели фотографии бодибилдеров Золотой эры, вы, вероятно, уже знакомы с пылесосом. Это то, что Фрэнк Зейн использовал, чтобы принять свою самую культовую позу всех времен, но это также то, что практиковал почти каждый участник соревнований высшего уровня, чтобы сохранить этот жесткий, конусообразный торс, столь распространенный среди легенд 1970-х и 80-х годов.

Возможно, вы менее знакомы с использованием вакуума для улучшения результатов в пауэрлифтинге. И на то есть веская причина: в то время как почти в каждой учебной статье о приседаниях и становой тяге подчеркивается, что нужно , чтобы напрячь корпус во время выполнения движения, очень немногие подробно рассказывают о том, как эффективно напрягаться.Это больше, чем просто сделать глубокий вдох и вытолкнуть пресс! Вам нужно активировать пресс, сохранять нейтральное положение позвоночника и поддерживать хорошее внутрибрюшное давление, и все это в одно и то же время. Это сложно, но при достаточной практике это возможно — и, как оказалось, пылесосы — отличная практика.

Прежде чем мы начнем, нам нужен очень быстрый урок анатомии о прессе. Для наших целей мышцы живота можно разделить на три группы: прямые, поперечные и косые мышцы живота.На самом деле все намного сложнее, но для этой статьи нюансы не важны. Прямая мышца живота помогает сгибать позвоночник; это то, что придает вам вид «шесть кубиков». Поперечная мышца живота лежит на под прямой мышцей живота и помогает стабилизировать позвоночник, и это мышца, тренируемая с помощью вакуума. Думайте о поперечной части живота как о своем невидимом внутреннем поясе с отягощениями. (Косые тоже важны, но для краткости мы рассмотрим их в другой статье.)

Как выполнить вакуум

Большинство описаний вакуума довольно просты. Всего два шага:

  1. Энергично выдохните, пытаясь выгнать весь воздух из легких.
  2. Втяните живот, пытаясь подтянуть пупок к позвоночнику.

Эти описания довольно паршивы , потому что они упускают из виду некоторые чрезвычайно важные части правильного пылесоса. Во-первых, пока вы выполняете вакуум, вам нужно напрячь пресс (точнее, прямую мышцу живота).Это выделяет ваш пресс , пока вы выполняете вакуум, для более четкого вида, и это отличный способ попрактиковаться в активации прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота одновременно. Как мы увидим позже, это и есть секрет идеальной опоры для приседаний или становой тяги. Во-вторых, мы также должны иметь возможность глубоко дышать во время подъема, и если вы просто выполните два шага выше, это довольно сложно.


СВЯЗАННЫЕ: Дыхание НЕ Укрепляет


Итак, вместо того, чтобы просто выдыхать и всасывать, нам нужно добавить несколько шагов.Попробуйте вместо этого , и посмотрите, насколько отличается и сложнее ваш пылесос!

  1. Напрягите пресс, как если бы вы готовились к тяжелым приседаниям или становой тяге.
  2. Выдохните диафрагмой, держа грудь высоко и напрягая пресс.
  3. Используйте пресс, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику.
  4. Удерживайте положение, делая неглубокие вдохи и напрягая пресс.

Попробуйте удерживать это положение в течение девяноста секунд.Если сначала вы не можете продержаться целых девяносто секунд, попробуйте следующее:

.
  1. Установите таймер на девяносто секунд.
  2. Включите пылесос и держите так долго, как сможете.
  3. Когда вы больше не можете удерживать вакуум, расслабьтесь и отдохните десять секунд.
  4. Повторяйте шаги 2 и 3, пока не сработает таймер.

Как только вы сможете удерживать вакуум в течение девяноста секунд подряд, начните выполнять несколько подходов (таким образом, задержитесь на девяносто секунд, отдохните девяносто секунд, снова удерживайте девяносто секунд и так далее).

Пылесосы и крепления

Приседания и становая тяга начинаются с вашего корпуса — пресса и нижней части спины. Эти основные группы мышц стабилизируют туловище во время подъема, сохраняя его в сильном и безопасном положении, которое уравновешивает нагрузку между спиной, бедрами, ногами и ягодицами. Этот процесс называется фиксацией. Многие тренеры используют такую ​​реплику, как «напрягите пресс», чтобы передать идею напряжения, но этого далеко не достаточно.

Во-первых, вам нужно правильно задействовать верхнюю и нижнюю части пресса.Мне нравится начинать с нижнего пресса, и я думаю о том, чтобы использовать его для вращения или подтягивания бедер к плечам. Некоторые другие хорошие сигналы включают «зачерпывание» пресса или «втягивание», пытаясь подтянуть пупок к позвоночнику. Если у вас с этим проблемы и подсказки не помогают, попробуйте лечь на пол и напрячь пресс, как будто вы пытаетесь втиснуть монетку в пупок. Затем как можно сильнее прижмите нижнюю часть спины к полу. Попробуйте воспроизвести это чувство стеснения, стоя.

Во-вторых, таким же образом нужно задействовать верхнюю часть пресса. Я использую почти ту же самую реплику здесь, думая о том, чтобы использовать верхнюю часть пресса, чтобы скручиваться и поворачивать плечи к бедрам. Если это не сработает для вас, попробуйте подумать о том, чтобы «давить» грудной клеткой. Скручивание блока над головой или скручивание швейцарского мяча — отличные способы попрактиковаться в этом чувстве стянутости.

После того, как вы полностью задействовали пресс, вам нужно создать внутрибрюшное давление. Удерживая положение скручивания, резко выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких.Затем, все время удерживая пресс в напряжении, глубоко вдохните диафрагмой и «оттолкнитесь» от этого напряжения, как будто вы делаете огромный вдох, чтобы надуть самый большой воздушный шар в мире. Когда все сделано правильно, вы должны почувствовать, что у вас есть стена мышц, поддерживающая все ваше тело, от бедер до грудной клетки.

В первый раз весь этот процесс покажется утомительным. Вам нужно будет попрактиковаться. Вот где на помощь приходят вакуумы. Вы обнаружите, что, практикуя вакуумы (и, следовательно, укрепляя поперечную мышцу живота), вы сможете удерживать расправленное положение гораздо дольше, прилагая меньше усилий.На самом деле, вы обнаружите, что укрепление поперечной мышцы живота также значительно укрепит вашу скобу и приведет к увеличению приседаний и тяг!

За последние несколько лет, укрепление моей задней цепи, особенно ягодиц и подколенных сухожилий, привело к значительному увеличению приседаний. Даже для необработанных приседаний задняя цепь необходима для создания сильного спуска и мощности на выходе из ямы. У меня есть склонность к тому, чтобы моя сильная нижняя часть спины брала верх как в приседаниях, так и в становой тяге, поэтому поднятие ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы сбалансировать это, действительно улучшило мое положение и способность демонстрировать силу. С точки зрения бодибилдинга, эта сильная нижняя часть спины чрезмерно развита по сравнению с моими ягодичными мышцами, и — особенно с учетом того, что ягодичные мышцы являются одной из самых больших групп мышц тела — это проблема для общей симметрии.

Хорошая обратная гиперэкстензия может решить обе эти проблемы. Но, как и в случае с пылесосами, я предпочитаю выполнять их довольно нетрадиционным способом:

  1. Загрузите машину очень легким весом — я обычно начинаю с 20 фунтов.
  2. Расположитесь как обычно: грудь как можно ближе к подушке, сгиб бедер у края подкладки, а ремешок за лодыжками.
  3. Держите пальцы ног и пятки вместе на протяжении всего движения.
  4. Начните упражнение, напрягая ягодичные мышцы и удерживая пресс в напряжении. Постарайтесь поднять ноги на уровень туловища.
  5. В верхней точке движения сожмите ягодицы и задержитесь на одну секунду.
  6. Опустите вес под контролем.
  7. Повторяйте достаточно много повторений (до 20).

Вы, вероятно, обнаружите, что это гораздо более сложный способ выполнения обратных гиперэкстензий по сравнению с махами тяжелым весом с импульсом.Но по моему опыту, несмотря на более легкие нагрузки, сила, построенная с помощью этого стиля, гораздо лучше передается в пауэрлифтинге, а также лучше развивает ягодичные мышцы.

Использование ягодичных мышц в приседаниях и становой тяге

Использование ягодичных мышц в некоторой степени зависит от вашей способности «чувствовать» работу мышц, особенно в нижней части движения (в яме или над полом). Тем не менее, есть некоторые подсказки и приемы, которые могут помочь вам еще больше задействовать ягодичные мышцы.

Позиционирование стопы

И приседания, и становая тяга начинаются с ваших ног, и то, как вы их используете, имеет большое значение для задействования ягодичных мышц. Во-первых, вам нужно занять правильную позицию. Очень узкая стойка может затруднить прочувствование работы ягодичных мышц, но если вы поднимаете гантели без исходного положения, очень широкая стойка может сместить большую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Для большинства лифтеров лучше всего подойдет умеренная позиция, особенно для приседаний.

Теперь вам нужно правильно сбалансировать свой вес. Это очень индивидуально — некоторые люди предпочитают держать вес на пятках; другие распределяют вес более равномерно между пяткой, большим и маленьким пальцами ног.Лично я стараюсь держать свой вес на пятках и на внешней стороне стопы. Что бы вы ни делали, не переносите весь свой вес на пальцы ног — это может показаться легче, но когда вы это делаете, вы выводите из движения ягодицы и подколенные сухожилия.

Если у вас проблемы с постановкой ног, попробуйте сделать несколько приседаний с пустой штангой, стоя с 2,5-фунтовыми блинами под средними стопами (так что вам придется балансировать на блинах). Это заставит вас равномерно распределить вес и задействовать ягодичные и подколенные сухожилия, иначе вы упадете.Очевидно, сделайте это в стойке с английскими булавками!

Распорка

Хотите верьте, хотите нет, но пылесос действительно может помочь вам использовать заднюю цепь. Сохранение правильной позы требует, чтобы вы сохраняли нейтральное положение позвоночника, а и требуют, чтобы вы держали бедра под плечами, где ваши ягодицы и подколенные сухожилия могут работать лучше всего. Если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте сделать несколько тяжелых протяжек, используя низкий трос. Вес будет тянуть вас вперед на пальцы ног, и чтобы сопротивляться этому, вам нужно напрячь кор и задействовать ягодицы и подколенные сухожилия.Попробуйте выполнить сеты из 12 или около того повторений после обратных гиперэкстензий и посмотрите, повлияют ли они на ваши приседания и становую тягу!

В своей книге «Железная эволюция» Дэйв Тейт рассказывает о том, как бодибилдинг может помочь даже заядлому пауэрлифтеру. Важно не только думать о своей вспомогательной работе, но и понимать движение и то, как включить его в общую тренировочную картину. Надеюсь, эта статья натолкнула вас на некоторые идеи. Попробуйте их на своих тренировках, и, если они сработают для вас, начните думать о том, чтобы взять некоторые идеи из других дисциплин и использовать их, чтобы обогатить весь свой опыт пауэрлифтера.

И, как всегда, если у вас есть вопросы или вы хотите увидеть больше подобных материалов, пишите мне в комментарии!

Уборка дома Кардио-упражнения Снижайте дюймы во время работы

Предыдущие поколения не думали о том, как это укрепит их бедра или грудные мышцы, но они оставались в отличной форме, занимаясь этим. Задолго до Stairmasters и аэробики мужчины и женщины ежедневно выполняли старомодную домашнюю работу.

Хотя времена изменились с появлением пылесоса и других, так называемых, трудосберегающих устройств, от работы по дому все еще можно извлечь много пользы.

«Многие люди не понимают, что можно потренироваться убирать дом или мыть машину, — говорит Киана Том из Сансет-Бич, соведущая телешоу ESPN BodyShaping.

Если вы хотите потренироваться, но у вас нет времени, или вы хотели бы увеличить ваши текущие тренировки, ответ может быть в пыли на ваших столах или в грязи на вашем автомобиле.

Чтобы получить хорошую очистительную тренировку, вам, вероятно, придется немного изменить методы очистки.«Выполняя сердечно-сосудистую работу, такую ​​как уборка пылесосом или вытирание пыли, увеличьте темп», — говорит Том. «Также преувеличивайте движения больше, чем обычно, и уделяйте некоторым задачам больше времени, чем могли бы в противном случае».

Для оптимальной тренировки вы также можете добавить несколько недорогих предметов для тренировок, которые можно использовать в сочетании с упражнениями по очистке.

Лучшая тренировка по уборке начинается с работы сердечно-сосудистой системы и заканчивается силовой тренировкой. Чтобы войти в режим тренировки-уборки, Том предлагает включить веселую музыку.

Вот как можно потренироваться с головы до ног, убирая дом сверху донизу.

Вакуумная кардио-кардиотерапия

Чистка пылесосом требует больших затрат энергии, сравнимой с быстрой ходьбой, говорит Джерри Тайлер, личный тренер спортивного клуба в Ирвине, где он специализируется на отдыхе и спортивной подготовке. «Пылесос не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и хорошо тренирует ноги и плечи».

Чтобы эффективно выполнять кардиовакуум, преувеличивайте свои движения и часто меняйте руки, чтобы обе стороны тела одинаково тренировались, говорит Тайлер.

Для получения максимальной пользы важно пылесосить без перерыва не менее 20 минут, а лучше больше, потому что вы не начнете сжигать жир раньше, чем через 20 минут, говорит Том.

Чтобы уделить достаточно времени кардиотренировкам, вы можете пропылесосить и повторно пропылесосить части дома, переключиться на другой тип кардиоуборки или попробовать пробежаться на месте после того, как закончите уборку пылесосом.

Deltoid-Dust

Сделайте вытирание пыли аэробным упражнением, которое также задействует ваши руки и плечи, быстро и энергично протирая пыль не только предплечьем и кистью, но и всем плечом, говорит Том. «Делайте круговые движения, пока мышцы не начнут гореть, а затем поменяйте руки», — говорит она. Чтобы вы могли продолжать, не останавливаясь, было бы неплохо очистить мебель, которую вы хотите очистить от пыли, прежде чем начать.

Тренировка и мойка машины

«Мойка машины не только даст вам хорошую общую кардио-тренировку, если вы продолжите двигаться, но и потренируете руки», — говорит Том. «Просто не забывайте часто менять оружие».

Stair-Climb

Если в вашем доме есть лестница, она станет отличным транспортным средством для тренировок.На самом деле спортсмены часто бегают по ступенькам и на трибунах во время тренировок, говорит Тайлер. Работа по лестнице тренирует ваши ноги и одновременно дает вам аэробную тренировку.

Попробуйте несколько раз подняться и спуститься по лестнице во время уборки. В зависимости от того, как часто вы бегаете вверх и вниз по ним или от того, сколько их, может быть хорошей идеей временно прекратить работу по дому и немного поработать на лестнице.

Сохраняя постоянный темп, двигайтесь вверх и вниз по ступенькам в течение нескольких минут.По словам Тайлера, чтобы добавить интереса, вы можете варьировать схему шага и делать выпады вперед и назад с нижней ступеньки.

При использовании ступеней для упражнений, чтобы не упасть, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и опирайтесь на стену или поручень.

Если у вас дома нет ступеней, вы можете добавить к своим тренировкам степ-платформу, которая используется на занятиях аэробикой. Его можно использовать во время кардиоупражнения между уборкой пылесосом и вытиранием пыли.Платформы стоят от 80 до 130 долларов и часто поставляются с видео.

*

После того, как вы завершили кардио-очистку, пришло время сделать несколько упражнений на сопротивление. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы.

Твердый тон с посудой

Когда разгружаете посудомоечную машину, вместо того, чтобы просто наклоняться в поясе, чтобы достать посуду и поставить ее в шкаф, делайте приседания, говорит Том. Для этого держите посуду близко к телу, держите спину прямо и медленно опускайтесь в сидячее положение.Подождите секунду или две, а затем медленно встаньте и уберите посуду.

Сделайте это от 20 до 40 раз, и вы хорошо проработаете ягодицы и ноги.

Силовая тренировка с продуктами

Сделайте тренировку по тяжелой атлетике, принося продукты и раскладывая их, говорит Тайлер. «Бумажные пакеты с продуктами часто хорошо использовать для упражнений, потому что большинство из них весят от 8 до 10 фунтов», — говорит он.

С прямой спиной несите каждую сумку в доме близко к груди.Затем, когда вы войдете внутрь, остановитесь и поработайте ногами, делая приседания, как вы делали это в посудомоечной машине. «Выполняйте это упражнение с двумя или тремя мешками, от 15 до 20 раз на мешок», — говорит Тайлер.

После того, как вы принесете все продукты, вы можете изолировать определенные мышцы верхней части тела с помощью бутылок и банок.

«Многие консервы весят около 16 унций, что может быть очень легким, в то время как кувшин с водой или молоком весит еще больше», — говорит Тайлер.

С помощью банок и кувшинов можно выполнять различные упражнения для верхней части тела, включая сгибания рук на бицепс, разгибания и разгибания рук на трицепс, подъемы груди и тяги в наклоне для спины.Работайте над каждой областью верхней части тела, повторяя движение на два или три счета от 12 до 15 раз.

Вы также можете выполнять подъемы на носки, держась за «гири» и поднимая и опуская каждую икру по 15–20 раз.

Недорогое оборудование, которое вы можете купить, чтобы выполнять больше силовых упражнений в перерывах между работой по дому, включает гантели, которые стоят всего несколько долларов за штуку, в зависимости от их веса; штанга, которая стоит от 20 до 30 долларов, а также трубки для упражнений и резиновые ленты, которые стоят от 2 до 10 долларов. Работы на полу также являются хорошим дополнением к экструзионной уборке.Делайте отжимания, приседания и подъемы ног.

Напрягите бедра во время полировки пола

Поскольку мы склонны двигаться вперед и назад во время большей части нашей повседневной деятельности и даже упражнений, мы часто пренебрегаем нашими боковыми частями тела, такими как внутренняя и внешняя поверхность бедра, говорит Тайлер.

При уборке пылесосом или мытье пола старайтесь по возможности перемещаться из стороны в сторону. Вы даже можете осторожно пройти боком по полу или подняться по ступенькам или попробовать то, что большинство из нас любили делать в детстве — скользить по кухонному полу боком.Если вы решите это сделать, Тайлер советует быть очень осторожным и убедиться, что у вас есть что-то, что может остановить ваше скольжение, например стена.

В качестве более безопасного способа укрепить боковые мышцы и сохранить скольжение Тайлер предлагает использовать скользящую доску, которая представляет собой горку с полимерным или пластиковым покрытием длиной около шести футов и шириной два фута. Расстелите его на полу и скользите по нему вперед-назад, укрепляя боковые мышцы в перерывах между домашними делами. Менее дорогие модели стоят от 70 до 130 долларов.

Еще один способ проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра в перерывах между домашними делами — выполнять подъемы ног на полу.

Дотянуться и потянуться.

Во время упражнений и особенно после физкультуры важно выполнять растяжку. По словам Тома, каждый раз, когда вам нужно до чего-то дотянуться, есть хорошая возможность потянуться. «Когда вы тянетесь к чему-то, остановитесь и удерживайте растяжку в течение 30 секунд, прежде чем снова опуститься», — говорит она.

Вы также можете потянуться во время мытья окон. При растяжке обязательно растягивайтесь в обе стороны и сохраняйте правильную осанку, чтобы избежать травм.

После того, как вы закончили тренировку, неплохо было бы сделать небольшой перерыв и закончить растяжку всего тела.

Прочие насадки для чистки.

Так же, как важно следить за уборкой дома, также важно регулярно заниматься спортом. По словам Тайлера, чтобы поддерживать текущий вес и оставаться здоровым, вы должны заниматься кардиотренировками не менее 20 минут три или более раз в неделю. Если вы хотите похудеть, вам придется больше тренироваться. Если ваш дом невелик, вам, вероятно, потребуются другие упражнения для достижения ваших целей в фитнесе.

Что касается частоты силовых тренировок, новые исследования показали, что тренировки каждой группы мышц раз в неделю достаточно, чтобы оставаться в тонусе, говорит Том.

Во время профессиональной уборки всегда следите за тем, чтобы сохранять правильную осанку, и прекращайте любую деятельность, если чувствуете боль.

13 лучших предложений на выходные: фитнес-трекеры, роботы-пылесосы, массажные пистолеты

В эти выходные вы можете потерять час сна, так что вы заслуживаете подарков, чтобы компенсировать это. С приближением весны самое время возобновить тренировки на свежем воздухе и проекты по уборке, которые вы (и я) откладывали. Если вы хотите избежать всей пыльцы, но при этом получить те сладкие, сладкие повышения серотонина, которые могут дать только солнце или песня, это прекрасное время, чтобы запастись вашими любимыми играми и гаджетами.В любом случае, мы справились.

Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.

Если вы покупаете что-то по ссылкам в наших историях, мы можем получить комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше.

Весенняя уборка

Весна — это время новых начинаний, так что это идеальное время, чтобы убрать пыль или переделать стену галереи! Не забудьте ознакомиться с нашими руководствами по лучшим роботам-пылесосам или лучшим инструментам для дома.

Фотография: Eufy

Если вы владелец домашнего животного, вы знаете, что сейчас самое время, когда весь лишний пух падает… прямо на ваш пол. Eufy X8 — наш любимый робот-пылесос для домашних животных. Он обладает невероятной мощностью всасывания, чтобы собрать всю эту пыль, грязь и перхоть.

Ecovac Deebot Ozmo T8 еще лучше, чем в прошлый раз, когда он был в продаже. Это один из наших любимых вариантов для людей с паркетными полами, которые необходимо регулярно мыть и пылесосить. И если у вас не , а из твердой древесины, это нормально — Ecovac позволяет вам настроить карту пола, чтобы убедиться, что она остается на правильном пути.

Уборка может быть катарсисом, но она также довольно расточительна из-за различных бумажных изделий и пластиковых бутылок, через которые вы проходите. Supernatural — отличный вариант для более экологичной очистки с помощью многоразовых стеклянных бутылок и концентрированных чистящих средств для заправок. Кроме того, доставка невозможна для заказов на сумму более 40 долларов.

Это не самая низкая цена, которую мы видели для Dewalt 20V, но все же это солидная скидка. Независимо от того, вешаете ли вы стену галереи или устанавливаете полки, DeWalt 20V — лучшая дрель для этой работы.

Предложения для фитнеса и активного отдыха

До того, как наступит летняя жара, весна — идеальное время, чтобы снять беговую экипировку и хорошенько потренироваться. Вот несколько предложений, чтобы отслеживать свои показатели эффективности и после этого сворачиваться.

Фотография: Fitbit

Если вы собираетесь приложить все усилия для тренировки, вы также можете отслеживать свои успехи. Fitbit Charge 5 — наш лучший фитнес-трекер с элегантным дизайном и множеством датчиков. Цена на Charge 5 довольно часто падает, но мы по-прежнему считаем, что это хорошая возможность улучшить свои тренировки.

Не все Garmin созданы одинаковыми, поэтому мы здесь, чтобы сообщить вам, что Garmin Forerunner 45 — лучший выбор для бегунов. Forerunner 45 использует спутниковое отслеживание для точного отслеживания расстояния, темпа и длины шага. Это также отлично подходит в случае чрезвычайных ситуаций с функцией обнаружения инцидентов.

Увлажнение играет ключевую роль, когда вы занимаетесь на велотренажере или на гоночной трассе. Мы рекомендуем большое количество бутылочек CamelBak, поэтому мы верим, что Pivot — это надежный вариант, чтобы насытиться после тяжелой тренировки.REI отмечает, что Pivot продается со скидкой 28 процентов, но по сравнению с Amazon это всего на 23 процента меньше, что тоже неплохо!

Мой любимый инструктор Peloton — большой сторонник растяжки после тренировки, но массажный пистолет действительно может помочь вам пройти лишнюю милю во время отдыха. Yunmai Slim Elegant имеет различные насадки, так что вы можете настроить массаж в соответствии со своими потребностями, и каждая из них покрыта силиконом, что придает коже приятное и легкое ощущение.

Предложения для планшетов и аудиосистем

Потеряв час, некоторые люди захотят открыть все окна и включить какую-нибудь мелодию, чтобы зарядиться энергией, в то время как другие могут захотеть свернуться калачиком за хорошей игрой и просто повеселиться.К счастью, у нас есть предложения для обоих!

Фотография: Apple

Поклонники Apple знают, что продажи iPad очень редки, поэтому всегда приятно видеть приличное снижение цены. iPad Mini 2021 года и его порт USB-C — лучший планшет, который предлагает Apple. Это самая низкая цена, которую мы видели с сентября.

Если вы полностью перешли на Evanescence, вам может понадобиться будильник на восходе солнца, чтобы спасти вас от того, чем вы стали. Philips SmartSleep Wake-Up Light — это наша любимая модернизированная лампа, которая естественным образом рассеивает свет по всей комнате, обеспечивая более мягкий сигнал будильника, чем обычная мелодия звонка iPhone. Эта сделка всего на 5 долларов выше самой низкой цены, которую мы видели.

Чтобы подготовиться к тренировке, нужно много времени, так что вы можете настроиться стильно. Bang & Olufsen Beoplay E8 Sport True — самые стильные наушники для тренировок, которые мы когда-либо видели. Хотя в начале этого года они стоили до 200 долларов, они все еще со скидкой почти на 20 процентов, что является довольно хорошей сделкой.

Представьте себе: вы устраиваете идеальный пикник в парке с игристым вином, сыром и симпатичной портативной колонкой.У него роскошная цена, но это одна из лучших портативных колонок Bluetooth, которые мы когда-либо слышали.

Это сделка, Марио! В День Марио (10 марта) Nintendo начала предлагать скидки до 83% на свои игры. Если вы хотите снова связаться с Йоши и бандой, вы можете получить Mario + Rabbids Kingdom Battle , а также множество других игр на тему Марио. Проверьте наши любимые игры Switch, чтобы узнать больше.


Еще больше замечательных историй WIRED

6 тренировок по уборке, которые превзойдут спортзал

Работа по дому может помешать занятиям спортом (в любом случае, это наше оправдание!) Но если вы действительно вложитесь в нее, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько при посещении тренажерного зала. Мы составили для вас список лучших задач по уборке, которые можно использовать и как тренировку. Они основаны на 30-минутной активности 40-летней женщины ростом 5 футов 7 дюймов и весом 10 стоунов (если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий). ).

1. Пыль — 109 калорий
Дотянись до паутины, наклонись, чтобы покорить пыльные плинтуса! Хороший сеанс протирания пыли эквивалентен 30-минутному занятию прессом: на самом деле, он сжигает больше калорий, чем большинство задач по уборке.Так что уберите эти штаны для йоги и возьмите тряпку для настоящей тренировки, которая будет держать ваши руки в хорошей форме.

СОВЕТ GHI: Используйте влажную, а не сухую тряпку, чтобы не разбрасывать грязь.

ЕЩЕ: ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ ТРЮК, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШ ДИВАН В НАИЛУЧШЕМ СОСТОЯНИИ

2. Пылесосить — 96 калорий
Не беспокойтесь о кросс-тренажере, если собираетесь пылесосить! Полчаса уборки пылесосом — это то же самое, что 10 минут на кросс-тренажере (больше, если у вас много лестниц!), и вам не нужно выходить из дома, чтобы накачать руки.

GHI СОВЕТ : Эффективный пылесос сделает задачу гораздо более полезной и побудит вас продолжать ее. Если вам нужен новый, ознакомьтесь с нашими обзорами «Проверено и протестировано» .

3. Мытье пола на кухне – 90 калорий
Не хватает мотивации, чтобы отправиться на занятия зумбой? Оставаться дома и мыть пол может быть не так весело, но это сожжет столько же калорий, сколько 15 минут занятий. Включите любимую музыку, и атмосфера станет такой же живой!

4.Уборка ванной комнаты – 79 калорий
Замена бального зала на ванную сожжет столько же калорий, сколько бальные танцы в течение 20 минут. Так что замените свою танцевальную обувь на отбеливатель и резиновые перчатки, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить гибкость.

5. Мытье окон — 79 калорий
Мытье окон так же хорошо, как 10-минутная тренировка на гребном тренажере. Это отличный способ сжечь калории, работая руками. Сначала вытрите пыль с окон, чтобы она не прилипла к стеклу, и придерживайтесь уборки в одной комнате за раз, чтобы не отвлекаться.

Совет GHI : Избегайте мытья окон в солнечные дни – жара приведет к слишком быстрому высыханию стекла и появлению пятен! Подробнее Советы GHI о том, как сохранить блеск ваших окон .

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: КАК УДАЛИТЬ ЗАГАДОЧНЫЕ ПЯТНА

6. Чистка духовки и варочной поверхности — 79 калорий
Самая ненавистная домашняя работа! Просто думайте об этом как о сжигателе калорий, и вы будете намного более заинтересованы в выполнении этой работы. Это то же самое, что 10 минут кататься на велотренажере, и давайте посмотрим правде в глаза, гораздо приятнее смотреть на сверкающую духовку.

Объедините несколько задач, и вы получите программу для сжигания калорий, растяжки, кардио и упражнений!

НРАВИТСЯ ЭТО? ТОГДА ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА РАССЫЛКУ GH HOMES, ЧТОБЫ БЫТЬ БОЛЬШЕ!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эти дыхательные упражнения помогут вам накачать шесть кубиков пресса (ну, вроде того)

Это, пожалуй, мечта каждого ленивого человека.Вот как дыхательная техника может помочь вам сделать живот плоским и накачать шесть кубиков пресса.

Вакуум живота — упражнение, основанное на дыхании. Он позволяет укрепить мышцы живота, не требуя интенсивных физических нагрузок. В моде в соцсетях, все же важно знать, как это делать правильно.

Выровняйте живот, улучшите процесс пищеварения и облегчите боль в пояснице. Обещаний вакуума желудка, буквально «всасывающего живот», множество, тем более что он не требует никаких кардио-усилий.Характеризуется работой мышц живота за счет втягивания живота. Этот метод, также известный как втягивание живота, часто используется в программах пилатеса и йоги. Теперь эта практика практикуется в домашних фитнес-программах и становится тенденцией в программах «плоский живот».

 

Ключ в дыхании

«Можно сказать, что это упражнение выполняется без усилий, если его правильно настроить», — объясняет Флавьен Шовен, домашний фитнес-тренер из Парижа.При десятиминутных занятиях от трех до пяти раз в неделю вы можете ожидать результатов в течение четырех-пяти недель, в зависимости от ваших целей. «Упражнение нацелено на поперечную мышцу живота, наиболее развитую из мышц живота и отвечающую за плоский живот», — объясняет специалист. Если человек практикует только вакуум живота, он не сможет набрать шесть кубиков пресса, но он сделает живот более плоским. Для более честолюбивых тренировку можно проводить в конце спортивной сессии.

Упражнение не требует специального оборудования или положения, но требует определенного количества повторений и минимальной продолжительности, чтобы быть эффективным.Спортивный тренер рекомендует ежедневные десятиминутные занятия. «Риск заключается в том, что вы хотите заниматься этим каждый день, а потом вам это надоест», — предупреждает профессионал. «Лучше проводить меньше сессий и оставаться интересными».

Влияние на осанку и пищеварение

«Чем больше человек расслабляет живот, тем больше расслабляется его осанка», — сообщает тренер. Вот почему так важно работать над мышцами живота. Вакуум живота можно выполнять в качестве дополнительного упражнения к программе осанки.«Втягивание живота позволит туловищу двигаться вперед, а спине и голове вернуться назад», — уточняет Флавьен Шовен.

Преимущества вакуума желудка также распространяются на пищеварение, поскольку он обеспечивает своего рода «массаж печени, кишечника, толстой кишки и улучшает кровоток», объясняет эксперт.

Польза от упражнений зависит от индивидуальных целей. Практика только упражнений на вакуум живота может быть достаточной для людей, которые просто хотят избежать живота или у которых мало времени или совсем нет времени для участия в фитнес-мероприятиях.Однако тренер подчеркивает, что женщина, недавно родившая ребенка, должна заранее обратиться за консультацией к врачу.

Как делать упражнение вакуум живота:

– Вдохните
– Наполните живот
– Выдохните и втяните пупок в направлении позвоночника
– Очень сильно сожмите промежность
– Втяните живот по направлению к ребрам
– Выдохните, расслабляя
– Повторите упражнение.

Эта статья опубликована через AFP Relaxnews.

Все изображения предоставлены Unsplash & Getty Images

Действительно ли работает вакуум живота? – Idsemergencymanagement.com

Действительно ли работает вакуум живота?

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, практика вакуумирования желудка может помочь облегчить сильную боль в спине, улучшить осанку и повысить эффективность тренировок в целом.В конце концов, ваш кор дает вам силу и стабильность.

Работает ли вакуумный метод для абс?

«Вакуумирование желудка может полностью привести ваш желудок в тонус, потому что оно воздействует на поперечную мышцу живота, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать при обычных упражнениях на кор, — говорит Бриджит Цейтлин, доктор медицинских наук, диетолог из B-Nutritious.

Как долго нужно делать вакуум живота?

Как и в любом упражнении, вам нужно со временем прогрессировать.Работайте до удержания вакуума в течение 60 секунд в каждом подходе. Не позволяйте своей неспособности задерживать дыхание мешать вам выполнять эти более длинные подходы — делайте небольшие вдохи по мере необходимости. Начните с трех подходов и со временем доведите до пяти подходов для достижения серьезных результатов.

Можно ли накачать пресс вакуумом желудка?

Сделает ли вакуум живота плоский/подтянутый живот? Как правило, нет. Хэмптон упоминает, что у него есть некоторые преимущества для плоского живота, поскольку поперечная мышца живота не провисает, а с лучшей осанкой живот становится менее выступающим.

Как подтянуть дряблый живот?

Упражнения с сопротивлением и силовые упражнения, такие как приседания, планки, подъемы ног, становая тяга и скручивания на велосипеде, помогут вам создать определенную область живота. Подтяните кожу живота с помощью массажей и скрабов. Регулярно массируйте кожу живота маслами, которые способствуют образованию нового коллагена в организме.

Делает ли вакуум живота вашу талию меньше?

Упражнения на брюшной пресс и косые мышцы, выполненные правильно, укрепят и придадут тонус или нарастят эти мышцы, но они не помогут уменьшить талию.Эта мышца называется поперечной мышцей живота, или сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или утяжеляющий пояс.

Почему бодибилдеры пылесосят?

Это было сделано в эстетических целях на соревнованиях по бодибилдингу (чтобы втянуть живот, чтобы он не выглядел выпуклым). Это может быть сделано для повышения общей стабильности и прочности корпуса. Иногда люди могут сознательно или бессознательно сокращать эти мышцы на публике, чтобы визуально уменьшить живот.

Можно ли подтянуть дряблый живот?

К сожалению, нет способа полностью привести в тонус дряблую кожу, однако есть методы, которые вы можете попытаться свести к минимуму. Способ сжечь жир — это диета с ограничением калорий в сочетании с физическими упражнениями, которые будут сжигать калории.

Как избавиться от живота в фартуке?

Фартук на животе не подлечишь. Единственные способы уменьшить один — это общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Помогает ли держать живот в тонусе?

Простое «всасывание» активирует основные мышцы и помогает поддерживать хорошую осанку. Если вы встанете и попробуете это прямо сейчас, вы заметите, что мгновенно почувствуете себя выше. Ваши плечи расслабятся, и ваш живот сразу же станет меньше.

Какое упражнение делает вашу талию тоньше?

Поперечные скручивания стоя Поперечные скручивания стоя фокусируются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра.Это не только помогает добиться плоского живота, но и помогает сжечь жир на бедрах. Исходное положение: встаньте на коврик для йоги, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки за голову.

Почему бодибилдерам нельзя заниматься вакуумом?

Трудно нарастить мышечную силу, так как не так просто применить тренировку с отягощениями к более глубоким внутренним мышцам. Причины для выполнения этого упражнения различны. Это было сделано в эстетических целях на соревнованиях по бодибилдингу (чтобы втянуть живот, чтобы он выглядел менее выпуклым).

Существуют ли упражнения, активизирующие поперечные мышцы живота?

Импульсная планка эффективно активирует поперечную мышцу живота, а также среднюю область прямой мышцы живота. а) Начните с положения планки на предплечьях с прямой спиной, локтями под плечами и напряженным кором.

Как выполнять упражнение вакуум живота, чтобы укрепить пресс?

Упражнение на вакуум живота. Принятый энтузиастами кроссфита, спортивными крысами, йогами и тяжелоатлетами, вакуум живота, как его называют, является мощным способом тренировки поперечной мышцы живота, глубокой внутренней мышцы пресса, отвечающей за хорошую осанку, поддержку органов и впечатляющие подвиги силы кора.

Как вакуум желудка воздействует на ваше тело?

Вакуум желудка воздействует на TA (поперечную мышцу живота), которая представляет собой слой мышц позади прямой мышцы живота или «шесть кубиков».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.