Содержание

Тяжелоатлетический пояс для девушек | Be First. Спортивное питание

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Зачем нужен атлетический пояс?

Зачем нужен атлетический пояс?

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

Атлетический пояс не рекомендуется носить начинающим спортсменам.

Атлетический пояс не рекомендуется носить начинающим спортсменам.

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т.п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

Читайте также:

Глубина приседа влияет на развитие ягодичных мышц
Суперфудсы: разбираемся, где польза, а где маркетинг
Синефрин помогает избавиться от лишнего веса

Фитнес-корсет. Нужно ли его использовать во время тренировок?

В индустрии фитнеса и спорта всегда появляются новинки, очередная из них — тренировочные корсеты. Мода на это «средство быстрого похудения» уже более года не дает покоя тем, кто хочет достичь лучшего эффекта от тренировок. Но на самом ли деле это средство является таким эффективным? Стоит ли верить в «чудодейственный» эффект корсета, о котором нам говорят его производители и дистрибьюторы? Возможно, это очередная маркетинговая приманка? Ответы на эти и другие вопросы попытаемся выяснить в этой статье, рассмотрев преимущества и недостатки тренировочных корсетов.

Какие бывают фитнес-корсеты?

Стоит отметить, что катализаторами моды на тренировочные корсеты можно считать известных звезд таких, как Ким Кардашьян, Джессику Альбу, Гвинет Пэлтроу и других.

На первый взгляд такой корсет ничем не отличается от обычного, например, такого, который женщины используют в качестве белья: жесткие вставки, застежка на крючках в 3 или 4 ряда и т.д. На то, что он предназначен для спорта, указывает лишь отсутствие кружева и спортивное окраски — синий, черный цвета.

Однако по своему пошиву спортивный корсет значительно легче и, по словам производителей, не создает давления на внутренние органы. Это связано с тем, что косточки на таком корсете более гибкие, но при этом плотно прилегают к телу. Этот эффект достигается за счет ткани, из которой обычно шьют постоперационное белье — ее «прописывают», например, после липосакции или родов.

Следует также отметить, что и спортивные корсеты бывают разными. Ниже расскажем об их самых популярных разновидностях.

  • Майка. Имеет узкие или широкие плечевые бретели. Они выполняют в основном декоративные функции: корсет и сам по себе никуда не сползет. Напомним, это жесткая конструкция, которая плотно стягивает тело от груди до бедер. Бретели, как правило, расставленные очень широко, чтобы не проходить по груди. За счет этого, кстати, они во многих спадают.
  • Пояс. Практически то же, что и майка, но без бретелей. Обычно, пояс состоит из трех слоев. Для внешнего (верхнего) чаще всего используют латекс, для нижнего (к телу) — хлопок. Внутри проходят вертикальные ребра жесткости (так называемые «косточки»). Самые надежные из них — металлические, но в дешевых изделиях встречается и пластик. Качественными считаются тренировочные корсеты, изготовленные в Колумбии: именно там находится бренд-родоначальник этого вида изделий Waist Trainer. Но, разумеется, интернет-магазины изобилуют различными их аналогами.

Удивительно, но в ряды фитнес-корсетов все чаще записывают и давно известные тренировочные пояса и ремни для силовых видов спорта. Видимо, потому что они стягивают талию, хотя работают по совершенно другому принципу.

Для полноты картины расскажем и о них.

  • Жесткий пояс (он же тяжелоатлетический или силовой) предназначен для поддержки поясницы при работе с большой нагрузкой. Такие ремни можно видеть по телевизору на соревнованиях по силовому экстриму, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу. Эта экипировка производится с жесткой толстой кожи, иногда с неопреном для мягкости. Застегивается такой ремень в мощную пряжку. К похудению они никак не относятся.
  • Фитнес-пояс с эффектом сауны. Неопреновое изделие на липучке, высотой 15-20 см. В отличие от корсета, он не такой высокий и без жестких косточек, поэтому не сжимает талию так сильно. Его задача — усилить потоотделение во время тренировки или даже без нее. Кроме того, он слегка поддерживает мышцы поясницы при наклонах, приседаниях, становой тяге и других силовых упражнениях. Безопасность такого пояса-сауны для специалистов под вопросом: перегрев брюшной полости может быть опасен для внутренних органов. Так, врачи-гинекологи запрещают надевать его тем, у кого есть миома, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза.

Еще одна разновидность корсетов, о которой нужно  отдельно упомянуть, — это фитнес-корсет для мужчин. Относительно него часто возникает путаница. Во-первых, начинающие спортсмены часто называют так жесткий пояс для силового тренинга, о котором мы писали выше. Однако в продаже есть и именно широкие корсеты по типу женских: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Отличие — в крое на соответствующую фигуру, цветах и размерах.

Тренировки в корсетах: «за» и «против»

Вокруг такого предмета одежды, как тренировочный корсет в его классическом виде ведутся бесконечные дискуссии между дистрибьюторами, с одной стороны, и фитнес-тренерами и врачами — с другой. Первые уверяют, что этот предмет одежды, если носить его регулярно, укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и способствует сжиганию жира. Другие же доказывают, что корсет неэффективен. При этом от сдавливания могут пострадать внутренние органы, ребра и позвоночник.

Кто из них прав? Чтобы выяснить это, давайте рассмотрим все «за» и «против» такой спортивной экипировки.

Преимущества фитнес-корсета

Вот, о которых многочисленных преимуществах говорят сами производители:

  • В корсете зона талии дышит за счет многослойной конструкции.
  • Косточки в корсете расположены не в нижнем слое, поэтому они не нанесут вреда внутренним органам.
  • Аксессуар моделирует тонкую талию, при регулярном ношении она такой и остается.
  • Во время тренировок корсет предоставляет массажный и согревающий эффект, поэтому под ним активно сгорает жир.
  • За счет согрева усиливается потоотделение, за счет чего снижается объем талии.
  • За счет стягивания желудка снижается чувство голода.
  • Корсет снимает нагрузку на позвоночник во время наклонов, поворотов в стороны и подобных упражнений, которые нагружают поясницу.
  • Корсет позволяет избежать чрезмерного роста мышц живота во время фитнес-тренинга. Это важно для женщин, так как накачанный пресс расширяет талию.

Если отбросить в сторону все эти яркие и красивые обещания производителей, не трудно догадаться, что особого эффекта от использования корсета из неопрена, хлопка и латекса ждать не приходится. Самый реальный эффект от него — это интенсивное потоотделение и локальный нагрев местных тканей во время носки. Но происходит это только при полноценном интенсивном тренинге.

Он просто высвобождает лишнюю жидкость из тканей. Подобного результата можно достичь с помощью той же пищевой пленки для обертывания.

Настоящим преимуществом фитнес-корсета является сохранение правильной осанки в процессе тренировки. Это снимает нагрузку со спины, что очень важно и полезно. Но, опять же, если техника упражнений у вас не «хромает», и вы выполняете их правильно, нагрузки на спину и без этого у вас не будет.

Недостатки тренировочного корсета

О негативных аспектах этого спортивного элемента одежды говорят многочисленные отзывы врачей и специалистов в сфере фитнеса. Рассмотрим основные из них.

  • Кожа не дышит. Если бы кожа под аксессуаром могла бы дышать, как обещают производители, то он не усиливал бы отделение пота. Внутренняя часть делается из хлопка не только для того, чтобы приятно прилегать к телу, таким образом, создается иллюзия того, что тело может дышать. Но данная иллюзия разбивается, поскольку выше присутствует слой латекса, который не пропускает воздух и влагу.
  • Ребра все-таки давят. Не имеет никакого значения, в каком слое расположены пластины жесткости, от этого осуществляемое ими давление не станет меньшим. Надевая корсет, люди чувствуют разный спектр дискомфорта — от небольшого неудобства до сильной боли.
  • Эффект недолговечен. После деформации мягкие ткани тела способны сохранить форму примерно на час. После того, как вы снимете корсет, они быстро примут исходное положение.
  • Массажного эффекта нет. Заявленное сдавливающее и согревающее действие однозначно присутствует, но ни о каком массажном эффекте не может быть и речи, поскольку этот аксессуар не будет двигаться по поверхности тела. Что касается сжатия и нагрева, это опасно для сердечно-сосудистой системы и органов брюшной полости.
  • Похудеть за счет пота невозможно. Здесь возможны два сценария развития событий. При первом жидкость вернется сразу же после того, как вы выпьете воды, при другом — организм войдет в состояние обезвоживания, что приводит к судорогам, увеличение морщин, изменений давления и пульса.
  • Сжать желудок не получится. Изменить объемы желудка с помощью воздействия извне очень сложно. Есть более простые способы, не обладающие побочными эффектами, например, сделать своей привычкой пить воду перед едой, есть меньшими порциями и начать есть больше овощей.
  • Пресс не сделает талию шире. Страхи женщин перекачать пресс и получить увеличение объема талии неоправданы. Способность мышц увеличиваться в объеме зависит от множества факторов, и наиболее значимые из них работают не в пользу женщин. Учитывая гормональные особенности женское тело меньше подвержено набору мышечной массы. Накачать мышцы и «раскачать талию» случайно не получится, для этого нужен особый тренировочный режим и система питания.

Фитнес-корсет в повседневной жизни

Не сверхполезным является и частое ношение сдавливающего корсета в повседневной жизни. Это, во-первых, вряд ли приведет к долгожданной осиной талии, а, во-вторых, может нанести вред в плане здоровья.

Процесс похудения требует кислорода: он просто необходим для обмена веществ, а его недостаток приводит к катастрофическим нарушениям метаболизма. Так, постоянно нося корсет, вы ограничиваете свои же возможности дышать и провоцируете сбои обменных процессов.

Еще одно следствие погони за талией без труда — атрофия мышц спины и живота. Под корсетом они фактически принудительно отключаются от своих первоочередных функций — поддерживающих. И в дальнейшем просто теряют тонус, от чего больше не в силах справляться со своими задачами. Поэтому после снятия корсета вы увеличиваете риск возникновения травм позвоночника, грыж и тому подобное.

Кроме того, корсеты нарушают кровообращение, особенно в местах давления. В результате недополучают кровь не только кожа, мышцы спины и живота, но еще и внутренние органы (брюшной полости, мочеполовой системы и т.д.). Все это в перспективе чревато серьезными нарушениями пищеварения, проблемами с мочеиспусканием, репродуктивной функцией и т.д.

Носить или не носить?

На самом деле, большинство тренеров не станут склонять своих клиентов к приобретению такого корсета, потому что понимают, что его ношение практически полностью бессмысленно.

Так, когда пояс-корсет будет нужен? Этот спортивный аксессуар пригодится, если вам нужна мягкая поддержка спины в каких упражнениях, которые, в силу разных причин, перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе). Однако такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях, как присяд и становая тяга. Для этих упражнений нужен атлетический пояс.

Однако, если вы уже приобрели это изделие, ваш тренер должен рассказать вам, как правильно использовать корсет на тренировках, чтобы минимизировать побочные эффекты. Так, этот корсет должен быть вашего размера (не нужно брать на размер меньше), использоваться не более двух часов в день и не более часа без перерыва.

Итак, не всегда нужно гнаться за модой. Прежде, чем приобрести новый спортивный аксессуар, прочитайте соответствующую литературу или посоветуйтесь со своим тренером. Желаем вам эффективных тренировок и крепкого здоровья!

Как работает атлетический пояс. Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Пояс для тяжелоатлетов — это незаменимый помощник, который обезопасит тренировки и сделает их более комфортными. Но всегда ли уместна эта деталь экипировки, и как правильно подобрать модель? Об этом вы узнаете, прочитав статью.


Если вы хотите достичь результатов в бодибилдинге за кратчайшие сроки, то кроме правильных тренировок нужны будут дополнительные помощники, одним из которых является тяжелоатлетический пояс. Он поможет обеспечить вам безопасность во время занятий с тяжелыми нагрузками.

Пояс для тяжелой атлетики


Пояс для культуриста представляет собой бандаж, который фиксируется на поясе. Эта важная деталь экипировки незаменима для защиты мышц брюшного пресса от растяжек и риска возникновения грыжи при занятиях тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, а также бодибилдингом. Кроме того, это прекрасная защита для позвоночника от гиперэкстензии во время поднятия внушительного веса.

Но здесь важно помнить о том, что использовать пояс необходимо при поднятии тяжелых нагрузок во время выступления, соревнований. Что касается обычных тренировок, то ваши собственные мышцы спины должны быть достаточно развиты для того, чтобы выдерживать нагрузки без помощи пояса. Все дело в том, что носить такую экипировку все время нельзя, в противном случае функции опоясывающих мышц будут уменьшаться.

Тело перестанет включать в работу свои мышечные резервы, ведь есть помощник, который все сделает сам. Если вы будете носить постоянно пояс, то мышечный корсет быстро потеряет тонус. И тогда вполне вероятен риск травмирования поясницы во время выполнения упражнений.

Механизм действия прост: когда вы затягиваете пояс на животе, позвоночный столб, а также межпозвоночные диски в области поясницы становятся намного устойчивее к деформации. Пояс для культуриста незаменим при поднятии веса над головой и при выполнении упражнений стоя. Но все равно, в перерывах между сетами необходимо снимать эту полезную деталь.

Пояс для пауэрлифтинга: плюсы и минусы использования


Плюсы:
  • Очень надежен с точки зрения безопасности спортсмена в зале.
  • Предотвращает от получения травм во время тренировок.
  • Подавляет страх получить травму.
  • Можно выкладываться на тренировках по максимуму.
Минусы:
  • Нельзя носить постоянно. В противном случае будет привыкание.
  • Ткань, из которой состоит пояс, достаточно толстая, и не дает телу дышать. В результате возможно повышение температуры тела.

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики


Очень важно выбрать качественный пояс для тяжелоатлета — от этого зависит комфорт занятий и долговечность самого изделия. Да и на то, насколько будут эффективны тренировки, это тоже оказывает немаловажное влияние.

Каким должен быть пояс для пауэрлифтинга:

  1. Достаточно широкий.
  2. Лучше всего, чтобы материалом для его изготовления была натуральная кожа.
  3. Внутренняя прокладка тоже должна быть — она создает комфорт во время занятий.
В первую очередь нужно правильно подобрать форму тяжелоатлетического пояса для тренировок. Модели, в которых в области спины пояс расширяется, незаменимы при выполнении упражнений, когда туловище сгибается вперед. Для этого спереди ремень выкраивают немного уже, чем сзади.

Модели с постоянной шириной используют для упражнений на силу, которые выполняются с прямым корпусом. Благодаря тому, что передняя часть широкая, корпус не наклоняется вперед. Такие модели идеально подойдут для тяжелых приседаний. То же касается становой тяги.

Лучше всего приобрести и тот, и другой тип атлетического пояса, ведь во время тренировок упражнения могут быть самыми различными по характеру. Если же вы решили выбрать один, то для бодибилдеров лучше всего подойдет модель, которая имеет расширения со стороны спины. Что касается пауэрлифтинга, то в этом случае стоит выбирать ту модель, которая имеет одинаковую ширину со всех сторон.


Важен и обхват ремня в талии, а также общий размер. Поэтому лучше всего самому попробовать надеть пояс перед покупкой, или заранее снять мерку, используя в качестве помощника сантиметр. Важно, чтобы, застегнув пояс, пряжка оказалась где-то посредине отверстий для фиксирования ремня.

Не забудьте узнать, из какого материала изготовлена модель — он должен быть настолько прочным, чтобы ремень не разорвался. Кроме натуральной кожи может использоваться кожзаменитель или синтетика. Долговечность и показатель прочности элемента, который отвечает за фиксацию — тоже немаловажные факторы при выборе модели.

Необходимо обратить внимание на гибкость и носкость пояса. Более долговечны и легко принимают нужную форму туловища модели, выполненные из нескольких слоев натуральной кожи высокого качества. Они прошиты зигзагообразным рисунком.

Последнее, на что стоит обратить внимание, это расцветка пояса и изображенный на нем лейбл. Очень важно в первую очень убедиться, что выбранная вами модель соответствует всем требованиям, которые были перечислены выше.

Видео о спортивном поясе для спины:

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то , прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.

Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.

Техника не меняется

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.

Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково

В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.

Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясом

Надевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.

Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузке

Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

В целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Людям, которые решили заниматься тяжелыми видами спорта, просто нельзя обойтись без специальной амуниции. Пояс для пауэрлифтинга является неотъемлемой частью обмундирования любого спортсмена-тяжелоатлета.

Именно благодаря поясу можно будет поднимать максимальные веса. Кроме того, он позволяет не беспокоиться за состояние своего позвоночника. Правильно подобранный пояс поддержит и обезопасит позвоночник от различных растяжений и травм.

Пауэрлифтинг

Прежде чем выбирать и приобретать пояс для пауэрлифтинга, следует определиться, что же это за вид спорта, и чем он отличается от привычного для многих бодибилдинга. Данный силовой вид спорта подразумевает поднятие больших тяжестей. И если в бодибилдинге тяжести поднимаются ради наращивания мышечной массы и придания телу красивого рельефа, то в пауэрлифтинге совершенно не важны кубики на прессе. Здесь важен лишь результативный рывок.

Для любого спортсмена в этом спорте большое значение будут играть правильное питание, сбалансированный рацион, хорошая спортивная подготовка. И, конечно же, экипировка.

Для чего нужен пояс

Во время подъема штанги на позвоночник оказывается очень сильная нагрузка. Дабы избежать неприятностей и проблем со здоровьем, каждый пауэрлифтер должен иметь качественную поддерживающую опору. Лучшие пояса для пауэрлифтинга, конечно же, кожаные. Они намного удобнее, прочнее и долговечнее.

Пояс также обязателен для ношения тем, у кого уже есть какие-то проблемы со спиной. Он будет уменьшать нагрузку на позвоночник и поясницу во время поднятия штанги, выступая в роли прочного корсета.

Порой мышцы не готовы к тем нагрузкам, которые им подготовили ближайшие спортивные соревнования. Пояса выручают и здесь, позволяя ставить собственные рекорды, несмотря на недостаточную подготовку.

Отказываться от ношения пояса не рекомендуется. Если же вы решили это сделать, то специалисты советуют проводить отказ постепенно. Мышцы привыкли уже, что у них всегда есть поддержка. И если резко лишить их каркаса, то они просто не выдержат предлагаемой нагрузки. Начинать можно с разминки, занимаясь и тренируясь без пояса.

Как выбрать пояс

Очень важны при выборе правильно подобранные размеры поясов для пауэрлифтинга. Тонкий слабенький, даже сделанный из качественного материала, не сможет обеспечить должную поддержку и обезопасить спинные мышцы. Профессиональные спортсмены предпочитают прочные и широкие пояса.

Если заниматься данным видом спорта профессионально, то поддержка из простых тонких материалов не подойдет. Она банально не сможет обезопасить спину во время поднятия штанги. Нормальная допустимая ширина — около десяти сантиметров. Это будет оптимальный пояс для пауэрлифтинга, который поможет поддержать не только мышцы спины, но и брюшной стенки.

С широким поясом можно «тягать» штангу и приседать без особых опасений за свое здоровье. Качественный кожаный пояс для пауэрлифтинга профессиональные спортсмены вообще делают на заказ. Только в этом случае пояс не врезается в кожу, не давит и не мешает выполнять упражнения правильно.

Если спросить профессиональных тяжелоатлетов: «Как выбрать пояс для пауэрлифтинга?», то они ответят: «По фигуре». Он не должен мешать, не должен давить или причинять чувство дискомфорта. Как говорят спортсмены, он должен срастись с вашим телом и стать с ним единым. Вы не должны по время носки чувствовать сам пояс. Ощущаться должна лишь надежная поддержка этой детали гардероба пауэрлифтера.

Отличия

Пояса для будут немного отличаться от тех, которые используют в работе бодибилдеры. Задняя стенка увеличена и приподнята. Это позволяет надежно зафиксировать спину и поясницу. Передняя часть будет более узкой, что позволяет не испытывать дискомфорта и не травмировать ребра во время выполнения приседаний со штангой.

Отличаться будут также дешевые и дорогие пояса. Первые, как правило, выполнены из некачественного тонкого синтетического материала. У них неудобная и ненадежная застежка-липучка. Срок годности такой застежки — около года, по прошествии которого нужно будет менять либо сам пояс, либо липучку. Он подойдет лишь тем, кто занимается непрофессионально и с малым весом.

Как правильно носить

Пояс должен быть не только правильно выбран в магазине, но и правильным образом надет перед тренировкой. Рекомендуется сначала приложить его к спине и только потом уже регулировать застежку на передней части. Затягивать его следует туго, как можно сильнее прижимая к тазовым костям.

Важно помнить, что пояс используется только во время тренировок или выполнения упражнений. Когда вы делаете перерывы между подходами, его нужно будет снимать.

Правильно подобранная экипировка, как уверяют опытные спортсмены, — это больше половины успеха тренировок. От качественной и правильно подобранной спортивной амуниции зависит и победа на соревнованиях.

Силовые упражнения с тяжелыми спортивными снарядами (такими, как штанга или гири) требуют соблюдения особых мер безопасности. Опытные спортсмены и инструкторы рекомендуют использовать специальные средства для защиты суставов, связок и позвоночника во время силовых тренировок. Именно на позвоночник ложится основная нагрузка при выполнении физических упражнений. Чтобы не допустить его повреждения во время силовой фитнес-тренировки, атлеты используют специальный защитный пояс. Атлетические пояса являются обязательным элементом спортивной экипировки для тех, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Принцип их работы очень простой и в то же время эффективный. Пояс одевается на тело в области талии и фиксируется ремнями или карабинами. Во время силовой фитнес-тренировки он фиксирует живот и поддерживает позвоночник в прямом состоянии. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и позвоночный столб. А напряжение мышц живота помогает поднимать большой вес.

Атлетические пояса различаются по своему предназначению, виду и материалам, из которых они изготовлены. По предназначению они разделяются на два типа: для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики обычно производят из толстой кожи или искусственных материалов. Они застегиваются на ремни и имеют расширенную заднюю часть для максимальной защиты позвоночника. В зависимости от того, какие физические упражнения выполняются на тренировке, используют один из трех типов тяжелоатлетических поясов:

  • Классический пояс. Изготавливается из толстой кожи, с широкой средней частью для надежной фиксации поясницы и позвоночника. Подходит для выполнения силовых фитнес-упражнений на наклонной скамье. Является самым универсальным и распространенным среди бодибилдеров и атлетов поясом.
  • Пояс из искусственных материалов (матерчатый). Этот пояс легче, лучше облегает фигуру и не мешает двигаться на силовой фитнес-тренировке. Еще одним плюсом такого пояса является его износоустойчивость. Как недостаток можно отметить слабую защиту позвоночника в области поясницы. Данный пояс используют на тренировках с малыми весами.
  • Широкий атлетический пояс. Изготавливается из толстой кожи, средняя часть расширена до 15 см для увеличения площади фиксации спины. Как недостаток можно отметить слабую фиксацию в области поясницы при выполнении упражнений под наклоном.

Пояс для занятий пауэрлифтингом имеет большую толщину и массивность. Его ширина одинакова по всей длине (10 см). Одевается на поясницу и плотно фиксируется карабином в нижней части живота. Пояс предназначен для создания напряжения брюшных мышц при поднятии тяжестей.

Предназначение атлетического пояса заключается выполнении двух основных функций:

  • Защита позвоночника от перегрузки при поднятии снарядов с большим весом.

Пояс поддерживает поясницу как дополнительный корсет, и препятствует изгибам и смещениям позвонков. Также создается дополнительная защита мускулатуры поясничной области.

Помощь при поднятии тяжелых спортивных снарядов:

  1. Мышцы пресса постоянно напряжены и участвуют в силовых упражнениях. Это позволяет поднимать больший вес.
  2. Позвоночник становится более устойчивым при выполнении любого силового упражнения.
  3. Позвоночник получает дополнительную точку опоры, что снижает общую нагрузку на него при поднятии тяжестей.
  4. Мускулатура и связки поясничной области постоянно поддерживаются в разогретом и готовом к нагрузке состоянии.

Использовать пояс следует правильно, а именно — только во время выполнения физических упражнений с тяжестями. Если постоянно носить пояс на тренировке, естественный мышечный корсет позвоночника может ослабеть и утратить свою силу и эластичность. Но не следует резко отказываться от использования пояса на силовых фитнес-тренировках. Это значительно увеличит вероятность получения травмы, ведь позвоночная мускулатура может ослабеть.

Естественный мышечный пояс позвоночника — это группы мышц, которые поддерживают и приводят в движение позвоночник и тазовые кости. Эта мускулатура отвечает за человеческую походку и правильную осанку. При правильном развитии спинных мышц, они создают естественный мышечный корсет, защищающий позвоночник во время выполнения упражнений. Поэтому следует уделять время мускулатуре спины на тренировках, и использовать атлетический пояс, выполняя силовые физические упражнения с большими весами.

Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.

Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.

Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.

Для того чтобы ваши силовые фитнес -тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.

  • Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения .
  • Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
  • Используйте его только для максимального веса.

Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Наклонные тяги.
  • Жимы штанги сидя или стоя.

Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно.

Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если надеть пояс и увеличить это самое давление в животе, то это обеспечит стабильность всему поясничному региону и снизит нагрузку на позвоночник. Это значит, что вы сможете взять больший вес. Поэтому тяжелоатлетический пояс надевают спортсмены-силовики, ведь чем выше давление, тем больше стабильность позвоночника и безопаснее условия, и тем больший вес спортсмен сможет взять. Нужен ли пояс вам, давайте разбираться.

  1. Во время выполнения приседаний мышцы кора получают статическую нагрузку (прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника). Во время тяги с пола нагрузка ложится не только на ягодицы и заднюю поверхность бедра, но и на разгибатели позвоночника. Во время подхода эти мышцы напрягаются, создается внутрибрюшное давление, и если ваша техника идеальна и ваш кор крепкий, то, занимаясь без пояса, вы НЕ рискуете получить травму.
  2. Пояс мешает развиваться мышцам кора, поскольку берет основную работу на себя. С ремнем вы можете брать вполне солидный вес, но ваш мышечный корсет остается нетренированным. Автор Екатерина Головина Это может обернуться травмой, защемлением диска или грыжей и не только в тренажерном зале, но и в быту.
  3. Задача пояса сдерживать внутрибрюшное давление. Он не защищает ваш позвоночник от плохой техники. Если вы тянете с кривой спиной, то наденьте хоть десять поясов – не помогут. Техника первична, а все остальное уже потом.

Что касается талии, то поскольку мышцы живота получают нагрузку, то очевидно растут, но для роста нужны соответствующие условия:

  • Профицит . Чтобы ваш живот рос вперед, а талия вширь, вы должны есть с избытком калорий. На дефиците калорий ничего у вас не вырастет. Это невозможно.
  • По-настоящему большой вес. Если вес на штанге в полтора раза превышает ваш собственный или если вес на штанге находится в пределах 80-90% вашего одноповторного максимума (тот вес, который вы способны поднять лишь один раз), то можно начинать беспокоиться о талии. Если же вы приседаете с 20-30-40-50 кг, то не морочьте себе голову.

Кому нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артиллеристам;
3. Людям, которые не соревнуются, но то и дело ставят перед собой рекорды. Почему бы в таком случае не надевать эту штуковину на самые подходы?

Кому не нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Новичкам, которым нужно укреплять мышцы кора;
2. Физкультурникам, которые тренируются ради собственного кайфа и не гонятся за весами;
3. Девушкам, которые боятся расширить талию и не работают с максимальными весами.

Если ваша талия от природы не супер-узкая, то вы можете работать над пропорциями (делая акцент на верх и/или низ тела), заняться своей осанкой и стремиться к адекватно низкому проценту жира. От этого будет куда больше толку, чем от тяжелоатлетического пояса.

Подумайте дважды, прежде чем надевать ремень!

Вспомните, когда вы в последний раз бегали или прыгали, отрывали от пола тяжелый груз или приседали. Теперь подумайте обо всем, что помогало поддерживать вас во время этих движений. Плотный корпус и сильные ноги определенно были главными игроками. Но что еще помогло? Возможно, вы записывались на мел перед тяжелой атлетикой или использовали обувь для приседаний с поднятой пяткой. Как насчет этого: Ты носил ремень?

В боксах для кроссфита и во многих коммерческих тренажерных залах пояса для тяжелой атлетики стали очень популярны среди женщин.Это происходит не только во время, скажем, тяжелых приседаний с максимальным усилием или попыток становой тяги, вы также увидите их во время таких вещей:

  • Жим над головой или толкающий жим
  • Олимпийские упражнения, тяжелые и легкие
  • Тяга штанги или гантелей
  • Тренировки Metcon

Причина неудивительна: ремни позволяют поднимать больший вес! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины в самых тяжелых повторениях, вы можете непреднамеренно разрушить тазовое дно, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно предпочли бы избежать.

У мужчин тоже есть тазовое дно, но я пишу эту статью, чтобы обратиться к нам, женщинам. Если вы серьезно относитесь к подъему, вам нужно это знать!

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой не одну мышцу, а группу мышц в нижней части таза. У женщин они сидят так же, как гамак или батут, и поддерживают органы малого таза, включая кишечник, мочевой пузырь и матку. Они играют важную роль в контроле вашего мочевого пузыря и кишечника, предотвращая недержание мочи и рвоту в неподходящие моменты, например, во время тяжелых приседаний, прыжков на ящик или даже прыжков со скакалкой.Я уверен, что несколько подтянутых девушек точно знают, о чем я говорю.

Мышцы тазового дна, которые не слишком напряжены и не слабы, также важны для наслаждения безболезненным сексом, поддержки ребенка во время беременности и работы с другими мышцами кора для поддержки позвоночника. Врачи всегда советуют нам укреплять эти мышцы, особенно после родов и по мере приближения к среднему возрасту.

Как человек, занимающийся тяжелой атлетикой, вы можете подумать, что ваше тазовое дно в более широком смысле так же сильно, как ваши ноги, спина или корпус.Но вы можете ошибаться.

Роль тяжелоатлетического пояса

Работая в сфере физиотерапии и фитнеса, начинающие лифтеры часто спрашивают меня, следует ли им тренироваться с поясом. Когда я задаю вопросы о том, почему, по их мнению, они должны это делать, я обнаруживаю, что большинство людей не имеют ни малейшего представления о том, что делает ремень. Они просто чувствуют, что должны носить его. Почему? Ну, обезьяна видит, обезьяна делает.

Пристегиваться ремнем — это не только соответствовать норме моды в спортзале или выглядеть крутым под штангой.Выражение «это защищает вашу спину» также не совсем раскрывает всю историю. Жесткая ткань или кожа ремня позволяет вам опираться на него, что, в свою очередь, позволяет вам создавать больше так называемого «внутрибрюшного давления». Чем сильнее давление, тем лучше поддерживается позвоночник и тем больший вес вы можете поднять.

Несмотря на то, что у ношения пояса есть явные плюсы, связанные с производительностью — повышенная стабильность всего корпуса, снижение нагрузки на нижнюю часть спины и тактильная обратная связь, на которую нужно надавить, — есть и некоторые минусы.Во-первых, подъемные ремни могут дать вам ложное чувство безопасности, заставляя вас потенциально поднимать больший вес, чем вы можете вынести. Они также могут помешать вам выполнять тяжелую работу по созданию действительно сильного корпуса, заставляя вас полагаться на инструмент, а не на собственную мышечную силу и двигательный контроль.

Как тренировка с поясом влияет на тазовое дно

Пристегивание тяжелоатлетического пояса перед подъемом веса может привести к ослаблению мышц тазового дна или усугубить его.Пояса могут быть проблематичными именно из-за их наибольшего преимущества: повышенного внутрибрюшного давления, которое они позволяют создавать. Однако это давление должно куда-то деваться, и уж точно не через жесткий синтетический или кожаный материал ремня.

К сожалению, основной удар приходится именно на тазовое дно. Со временем воздействие всей этой силы может на самом деле сделать ее слабее, и это может быть еще хуже, если вы, как и каждая четвертая женщина, уже страдаете какой-либо дисфункцией.[1] По этой причине я призываю женщин не носить ремни на протяжении большей части тренировок.

Собираетесь на новый PR в приседаниях или становой тяге? Ладно, носи. В остальное время подумайте о том, чтобы оставить это в сумке и сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше напрягаться и создавать некоторое внутрибрюшное давление, ограничивая при этом нисходящую силу на тазовое дно. Да, вам, вероятно, придется время от времени уменьшать вес, который вы поднимаете, но, учитывая, что это также означает, что ваша форма улучшится, я думаю, что это того стоит.

Я хочу, чтобы вы усвоили следующее: тазовое дно — это такая же группа мышц, как и любая другая. Вы можете тренировать его, чтобы он стал сильнее, или вы можете непреднамеренно тренировать его таким образом, что это может привести к дисфункции или травме. И если постоянное использование подъемного ремня может привести к таким симптомам, как недержание мочи, пролапс тазовых органов или тазовая боль, то оно может не стоить тех нескольких лишних килограммов, которые дает вам однократное поднятие.

Как по-настоящему укрепить тазовое дно

Если использование пояса, роды или что-либо еще ослабили ваше тазовое дно, все надежды еще не потеряны.Есть определенные движения, которые вы можете использовать, чтобы сделать эти мышцы сильнее и улучшить их выносливость, силу и функциональность.

Специальная тренировка тазового дна может быть несколько сложной. Если у вас есть серьезные проблемы с собственными мышцами, стоит поработать с обученным профессионалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете укрепляющие упражнения. На самом деле, неправильное укрепление этих мышц может усугубить ситуацию!

Извините, дамы, но это не так просто, как выполнять упражнения Кегеля.На самом деле, Кегель может усугубить, а не облегчить хронически напряженное тазовое дно.

Хотя ничто не заменит личного осмотра, есть пара упражнений, которые я однозначно могу порекомендовать всем женщинам, беспокоящимся о своем тазовом дне. Оба работают, чтобы связать вместе мышцы кора и мышцы-стабилизаторы бедра, потому что эти два типа силы являются неотъемлемой частью функционирования тазового дна. Здесь идеально подходят вариации ягодичных мостиков и планок.

Две мои любимые вариации — ягодичный мостик с маршем и мяч для упражнений «размешивай горшок».Старайтесь включать ягодичный мостик в марш большую часть дней в неделю, а 2-3 раза в неделю включайте в свои тренировки упражнения с мячом.

Ягодичный мостик с маршем

Адрес:

  1. Лягте на спину, согните колени и оторвите бедра от земли. Сохраняйте это положение, напрягая ягодицы и удерживая мышцы кора.
  2. Поднимите левую ногу на несколько дюймов над землей, не позволяя бедрам двигаться или смещаться.Задержитесь на несколько секунд. Поставьте его обратно на землю, а затем оторвите правую ногу от земли, снова сохраняя хорошее положение на протяжении всего движения.
  3. Повторите это упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Фитнес-мяч Перемешайте кастрюлю

Адрес:

  1. Примите положение планки, положив предплечья на мяч для упражнений, слегка согнув колени и сохраняя естественный изгиб спины.
  2. Сохраняя это положение, сделайте круг верхней частью тела, удерживая нижнюю часть тела в стабильном положении.
  3. Идите в одну сторону, а затем в другую, снова сохраняя неподвижность всего остального, двигая только руками. Попробуйте пройти 30 секунд!

Обратите внимание, что если вы находитесь в послеродовом периоде, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, прежде чем вернуться к основной работе, поскольку вы можете быть не готовы к ней и можете получить травму.

Артикул
  1. Ву, Дж. М., Воган, С. П., Гуд, П. С., Редден, Д. Т., Бурджио, К. Л., Рихтер, Х. Э., и Маркланд, А.Д. (2014). Распространенность и тенденции симптоматических заболеваний тазового дна у женщин в США. Акушерство и гинекология, 123 (1), 141.

7 лучших поясов для тяжелой атлетики для женщин

Неважно, какие у вас цели в тренажерном зале, вот подборка лучших женских поясов для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Использование пояса при занятиях тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом является важным способом улучшить осанку, технику и защитить себя.

Ремни

, как и бинты на колени и локти, обеспечивают стабильность, помогают проработать большие мышцы, а не «слабые» звенья в подъеме, и даже помогают поддерживать правильную технику и форму в тренажерном зале.

Одна из основных претензий к поясам для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга заключается в том, что они в первую очередь предназначены для мужчин. Это означает, что женщины часто остаются со слишком широкими ремнями, что приводит к воспалению ребер, ограничению подвижности и недостаточной поддержке.

К счастью, несмотря на то, что на рынке преобладают ремни, предназначенные для мужчин, для женщин существует множество замечательных ремней для тяжелой атлетики.

Ремни, которые могут дать вам стабильность и лучший опыт подъема, не впиваясь в ваши ребра и не вызывая у вас ощущения, что вы плаваете в поясе.

Читайте дальше и приступим к подъему!

Тяжелоатлетический пояс Rogue 3” Ohio

Лучший для пауэрлифтинга и соревнований

Кожаные ремни напоминают о старых школьных временах строительства. А кожаные ремни, как правило, считаются чрезмерно жесткими, неудобными и требующими много времени для «приработки».

Но 3-дюймовый ремень Ohio от Rogue изготовлен из растительной кожи толщиной 10 мм, достаточно мягкой, чтобы не врезаться в ваши бока, а также обеспечивать устойчивость под нагрузкой.Двойная пряжка фиксирует ремень с желаемой степенью натяжения.

Пояс Rogue Ohio Weightlifting также является самым тонким поясом в этом списке.

Для пауэрлифтеров, желающих взять пояс на соревнования, Rogue’s Ohio Belt одобрен IPF.

Ремень продается по цене около 94 долларов, что, безусловно, является самым высоким показателем, когда речь идет о стоимости, но Rogue производит долговечные и качественные вещи.

Поскольку ремень изготовлен и отправлен из США, сроки доставки также разумны.

Женский тяжелоатлетический пояс Iron Bull Strength

Мне очень нравятся вещи Силы Железного Быка. Мы с женой оборудовали наш гаражный спортзал тоннами снаряжения Iron Bull, от их боевых канатов до подставки для штанги с упором на бедро.

Этот ремень сделан из пеноматериала внутри и имеет ремень шириной пять дюймов, который быстро закрывается ремешком на липучке для быстрой фиксации. Ремни из вспененного материала, как правило, более дышащие и более гибкие, чем их кожаные аналоги.

Женские тяжелоатлетические пояса Iron Bull Strength, доступные в четырех разных цветах, продаются по цене около 25 долларов (проверьте текущие цены и наличие на Amazon здесь) и отлично справляются со своей задачей по стабилизации и поддержке спины.

Пояс для тяжелой атлетики Fitplicity для женщин

Одна из лучших особенностей тяжелоатлетических ремней — поддержка нижней части спины. Это одна из причин, по которой я ценю ремни, которые имеют очень большую коническую часть для поддержки этой области.

Именно это и делает пояс Fitplicity.

Изготовлен из неопрена, доступен почти в дюжине цветовых комбинаций и регулируется для индивидуальной подгонки с помощью ремней на липучке. Контурный дизайн обеспечивает поддержку сзади и мобильность спереди для повышения эффективности тренировок.

Schiek 3004 Пояс для пауэрлифтинга

Еще один пояс, идеально подходящий для женщин, серьезно занимающихся пауэрлифтингом, — это Schiek 3004.

В то время как мягкая кожа обеспечивает надежную поддержку, этот ремень, изготовленный из неопрена, обеспечивает атлетам более гибкую и контурную посадку, а задняя часть ремня сужается до 4.5”. Ремень легко настроить и отрегулировать с помощью подушечек на липучке.

Хотя этот пояс понравится пауэрлифтерам, им придется строго использовать его на тренировках, поскольку этот пояс не одобрен для соревнований.

Вещи

Schiek, как правило, немного дороже, и этот ремень продается по цене чуть менее 60 долларов и доступен в четырех различных цветовых комбинациях (проверьте здесь самые последние цены и наличие на Amazon).

Пояс для пауэрлифтинга Hawk Sports для женщин

Пояс для пауэрлифтинга Best рычаг для женщин

Для чего-то столь же простого по функциям существует ошеломляющее разнообразие, когда речь идет о размерах ремней, механизмах застежек, тканях и так далее.Еще одна форма пряжки, помимо липучки и классической двойной пряжки, которую вы видите на кожаных ремнях, — это рычажные ремни.

Кожаные рычажные ремни

Hawk Sports — одни из лучших на рынке. Изготовленная из 10-миллиметровой кожаной замши, которая чертовски прочна и в то же время не настолько жесткая, что вы не можете двигаться, система рычажной пряжки позволяет вам найти желаемое натяжение и полностью зафиксировать вас.

Ремень имеет ширину 4 дюйма по всему периметру, выпускается в различных размерах, и компания Hawk Sports предоставляет на свои рычажные подъемные ремни пожизненную гарантию.

Тяжелоатлетический пояс Valeo Performance

Valeo — еще один ремень меньшей ширины, ширина которого в самом широком месте не превышает четырех дюймов.

Пояс для тяжелой атлетики Valeo Performance, изготовленный из мягкого и гибкого вспененного материала, удобен и повторяет форму тела, обеспечивая жесткость без ущерба для диапазона движений.

Ремень затягивается с помощью системы колец и крючков, а ремень фиксируется с желаемой степенью натяжения с помощью ручки и липучки для индивидуальной и легко регулируемой подгонки.

Женский тяжелоатлетический пояс Harbinger

Лучший пояс для женщин легкого веса

Сделанный специально для женщин (если вы не поняли по сочетанию цветов), тяжелоатлетический пояс Harbinger изготовлен из чрезвычайно легкого пеноматериала, который также является дышащим и прочным.

Пояс Harbinger весом чуть более 9 унций является самым легким в нашем списке, обеспечивая поддержку, не утяжеляя вас.Ремень имеет ширину 5 дюймов, замки с традиционным крючком и пряжкой на липучке, которые типичны для ремней из нейлона/пены, и Harbinger предлагает ремень в трех различных цветовых комбинациях.

Рецензенты постоянно любят этот пояс за то, что они могут выполнять все виды упражнений с тяжелой атлетикой, от приседаний и становой тяги до разгибаний спины, без соскальзывания ремня или вдавливания в грудную клетку.

Имея почти 2500 пятизвездочных отзывов на Amazon, пояс Harbinger — отличный выбор для женщин, которые ищут легкий, прочный и удобный пояс для тяжелой атлетики.

Какой пояс для фитнеса лучше для женщин?

Что такое тяжелоатлетический пояс для женщин? Что оно делает? Должен ли я носить один?

На все эти важные вопросы мы постараемся ответить в этом обзоре (подсказка: Чудо-женщина всегда носила крутой ремень, и мы знаем, что это было сделано не только для стиля!).

Мы взволнованы (в шутку) тем, что пишем о преимуществах поясов для тяжелой атлетики для женщин и о том, почему так важно выбрать правильный тип пояса, чтобы максимизировать эффективность тренировок и предотвратить травмы.

Что такое спортивный пояс?

Спортивный пояс надевается на талию и сдавливает область живота, обеспечивая дополнительную поддержку костей нижней части спины.

Для тех из вас, кто только начинает заниматься поднятием тяжестей, это что-то вроде леггинсов для талии. Но вместо того, чтобы оказывать давление, чтобы ваши ноги выглядели стройнее и подтянутее, спортивные ремни оказывают давление, чтобы обеспечить поддержку ваших костей и мышц во время занятий тяжелой атлетикой.

Их лучше всего использовать во время максимальных и субмаксимальных подъемов или при выполнении подъемов, которые могут привести к гиперэкстензии (например, жим над головой). Нет необходимости носить их для занятий тяжелой атлетикой, во время которых вы лежите.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, — это мышцы, которые обычно отвечают за обеспечение внутрибрюшного давления и поддержку этой области. Эти мышцы — природный способ защитить ваши кости и мышцы от травм в течение дня.Повреждение одной из этих мышц может привести к спазмам спины и сильной боли.

Однако во время занятий по поднятию тяжестей, особенно во время которых ваше тело наклонено или сидит на корточках, мышцы, выпрямляющие позвоночник, менее эффективны в обеспечении поддержки. Вот тут-то и пригодится тяжелоатлетический пояс.

Пояс для поднятия тяжестей предотвращает гиперэкстензию, создавая сильную поддержку в нижней части туловища и поднимая область грудной клетки и бедра с каждой стороны. Это давление помогает убедиться, что все находится в правильном месте и что нет опасных движений, таких как скручивание или скольжение, которые потенциально могут привести к травме.

Тяжелоатлетический пояс также способствует хорошей осанке, что гораздо важнее, чем сам пояс. Это одна из причин, по которой мы рекомендуем пояса для поднятия тяжестей новичкам. Хотя ничто не может заменить хорошего тренера, дыхательные техники и безопасную осанку, грузовой пояс будет огромным подспорьем на пути к формированию хороших привычек подъема.

Серьезно — мы понимаем, насколько важны и полезны спортивные ремни, но всегда следите за тем, чтобы вы сосредоточились на укреплении кора, отработке правильных дыхательных техник (наиболее распространенный маневр Вальсальвы) и демонстрации хорошей осанки.Сила кора, дыхательные упражнения и правильная осанка являются наиболее важными элементами в поднятии тяжестей, поэтому, пожалуйста, не забывайте об этом в своем стремлении качать железо, как никогда раньше.

Несмотря на то, что пояс для тяжелой атлетики сам по себе не заставит вас качаться, как Попай, он, безусловно, стоит вложений, если вы заинтересованы в достижении максимальной производительности. Кроме того, они действительно могут выглядеть очень стильно и подчеркивать вашу талию — если вы выберете правильный тип.

Тяжелоатлетический пояс обычно надевается довольно плотно вокруг туловища, чтобы максимизировать эффективность, что может сделать вашу талию великолепной, но имеет некоторые ограничения.Эксперты рекомендуют ослаблять ремень между упражнениями по поднятию тяжестей, так как поднятие тяжестей и давление ремня в сочетании могут повысить кровяное давление.

Это область, в которой кожаные ремни имеют преимущество перед ремнями на липучке, поскольку их можно легко ослабить и затянуть, и они более прочные, чем на липучке.  

Зачем мне носить спортивный пояс?

Самая сильная женщина в мире носит такой же, но стоит ли и вам?

Если вы опытный тяжелоатлет, то однозначно да.Даже если ваш корпус сделан из стали и вы поднимаете 210-фунтовые кеги над головой, как мисс Джессика Фитен, ношение тяжелоатлетического пояса поможет вам максимизировать свои возможности и оставить конкурентов трясущимися в тени вашего величия.

Тяжелоатлетические ремни по определению особенно полезны для тех невероятно сильных женщин, которые ставят перед собой цель поднять очень тяжелый груз в одном повторении. Исследования показали, что ношение пояса для поднятия тяжестей может повысить вашу производительность на 15 процентов!

Конечно, увеличение производительности — не единственная задача, которую решает тяжелоатлетический пояс.Предотвращая гиперэкстензию, растяжение мышц спины и возможное повреждение спины, пояса для тяжелой атлетики ценны, потому что они являются большим преимуществом в предотвращении травм.

К сожалению, большинство из нас, женщин, не являются опытными спортсменами и/или профессиональными лифтерами. Но, как мы уже упоминали ранее, эти ремни могут быть идеальными и для новичков. Почему? Ну, во-первых, ношение пояса для тяжелой атлетики заставляет пользователя лучше осознавать свою осанку. При ношении ремня и подъеме тяжелого предмета владелец с большей вероятностью заметит смещение своих костей, поскольку ремень действует как напоминание, трется о кожу при движении тела. Это приводит к лучшему пониманию того, какие мышцы необходимо использовать для обеспечения хорошей осанки.

Конечно, ношение пояса для тяжелой атлетики имеет и преимущества, благодаря которым вы выглядите довольно круто. Трудно не чувствовать себя уверенным бодибилдером, когда вы носите костюм одного из них, и ничто так не говорит об «эксперте», как правильное снаряжение.

В конце концов, уверенность является ключом к обеспечению максимальной физической работоспособности, и многие спортсмены утверждают, что все, что помогает повысить вашу уверенность, стоит своей цены.

Какой лучший спортивный пояс я могу купить?

Во-первых, как мы определяем «лучший тяжелоатлетический пояс» для женщин?

По нашему определению, лучший спортивный пояс для женщин — это тот, который:

  • высококачественный
  • действующий
  • хорошее соотношение цены и качества, ну и конечно же
  • стильный. И мы думаем, что нашли тот, в котором есть все это и даже больше!

Позвольте представить вам спортивный пояс Impression.

Гимнастический пояс Impression обеспечивает полную поддержку нижней части спины, а также предлагает стильный дизайн, выполненный из высококачественных материалов.

Как и все другие пояса для поднятия тяжестей, пояс Impression Gym Belt помогает обеспечить безопасность при поднятии тяжестей, особенно при высоких весовых нагрузках. Но у этого ремня есть и много дополнительных функций.

Ремень Impression изготовлен из высококачественной телячьей кожи и имеет пряжку из полированной стали.

Помните, мы говорили о липучках и кожаных спортивных ремнях?

Липучка

менее прочная и ее труднее расстегнуть, в то время как кожа легко регулируется между повторениями, что важно для стабилизации артериального давления.

Прочная стальная пряжка значительно снижает вероятность того, что ваш ремень сорвется во время серьезной тренировки по поднятию тяжестей, что может быть очень опасно.

Клетчатые кеды в стиле Damier — это модный способ подчеркнуть талию, а серый и черный цвета подойдут к любому вашему спортивному костюму.

Невероятно, но тренажерный пояс Impression на самом деле унисекс, а это значит, что вы можете поделиться им с любым из ваших приятелей по спортзалу.

А вы бы хотели? Несмотря на то, чему нас учили в детском саду, мы не всегда рекомендуем делиться — одно из основных преимуществ наличия собственного лучшего спортивного ремня заключается в том, что вам не нужно брать грязные, потные общественные пояса в местном спортзале.Для тех из нас, кто высоко ценит здоровье и физическую форму, было бы стыдно заразиться вирусом или болезнью от грязного спортивного ремня.

Кожа ремня Impression Belt на удивление легкая, а это означает, что он выглядит менее громоздким, более портативным и удобным.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или только что получили титул самой сильной женщины в мире, мы определенно рекомендуем вам приобрести этот спортивный пояс, чтобы улучшить свои результаты, обезопасить себя, а также хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно!

При цене 79 долларов это низкая цена за душевное спокойствие, зная, что вы защищены от травм и с большей вероятностью достигнете своих целей в области здоровья и прогрессируете в тренировках.

Хотя это и не Золотой пояс Геи, мы гарантируем, что он поможет вам раскрыть вашу внутреннюю Чудо-женщину как физически, так и ментально.

10 лучших женских тяжелоатлетических поясов

Если вы женщина и серьезно относитесь к своим тренировкам и фитнесу, вы, возможно, достигли точки, когда вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка для спины.

А вам нужен пояс для тяжелой атлетики, разработанный специально для женщин? Или не?

Несмотря на то, что женские тяжелоатлетические пояса несколько отличаются от мужских, основное назначение у них такое же.И это для создания давления в брюшной области туловища, чтобы улучшить стабильность и поддержку для спины.

Но и между ними довольно много отличий. Ключевыми отличиями являются размеры , комфорт и уровень гибкости , которые они могут предложить…

Все это важно учитывать при использовании ремня, а также обычные аспекты, такие как поддержка и надежность. Поэтому мы протестировали большое количество из них для наших женщин-тяжелоатлетов читателей…

К счастью, большинство лучших ремней для женщин очень  доступны по цене и поэтому намного дешевле по сравнению с более дорогими аксессуарами, такими как ремень от Inzer.

Еще стоит отметить, что использование этих типов не ограничивается тренажерным залом или тяжелой атлетикой . Многие из тех, кто их носит, используют эти легкие ремни в других целях, например, для подъема тяжелых предметов по дому или даже для работы во дворе, когда они пристегнуты ремнем.

Итак, какой женский пояс для тяжелой атлетики самый лучший? После долгих испытаний мы составили список из 5 наших лучших ремней для женщин:

.

Fire Team Fit появились совсем недавно и в настоящее время предлагают лишь небольшое количество продуктов. Но, возможно, именно поэтому они могут производить здесь этот замечательный продукт. Это лучший пояс для тяжелой атлетики для женщин, который мы нашли до сих пор!

Пояс для тяжелой атлетики Fire Team Fit имеет элегантный внешний вид и доступен в различных цветах, включая черный, синий, зеленый и розовый.Он имеет сужающийся и очерченный дизайн, что делает его тонким (3 дюйма) вокруг живота и толстым (5 дюймов) сзади, именно там, где требуется поддержка.

Это, наряду с уникальным дизайном индивидуальной пенопластовой накладки, делает его исключительно удобным. Но, будучи удобным, он также прочный, прочный и хорошо сконструированный. Будучи лучшим женским ремнем в нашем списке, регулировка ремешка на липучке надежна, надежна и проста в использовании.

Мы обнаружили, что он легкий, что позволяет легко поместить его в спортивную сумку, а также достаточно гибкий, чтобы не ограничивать движения, опять же благодаря индивидуальному дизайну пенопластовой прокладки.

Он также изготовлен из влагостойкого и дышащего материала. Мы также обнаружили, что обслуживание клиентов Fire Team было превосходным, когда мы хотели вернуть продукт, чтобы получить другой размер.

Click For Fire Team Подходит по цене

  • Дышащий и устойчивый к поту
  • Коническая форма для оптимальной поддержки и движения
  • Прочная система ремней

Предвестник известного бренда в мире тяжелой атлетики, ремни которого мы уже рассматривали ранее.Этот тяжелоатлетический пояс Harbinger разработан специально для женщин (также есть версия унисекс) и доступен в фиолетовом, розовом или зеленом цвете. На первый взгляд он кажется тонким, но на самом деле он обманчиво крепок.

Он имеет ширину 5 дюймов, а также включает в себя дополнительный поддерживающий ремень, который проходит вокруг ремня снаружи. Его натяжная пряжка изготовлена ​​из толстой стали, которая должна выдерживать большие нагрузки, что делает этот ремень подходящим для подъема тяжестей.

Это очень удобно, и нам особенно понравился дышащий материал, который означает отсутствие чрезмерного потоотделения в средней части тела во время интенсивной тренировки.

Мы обнаружили, что ремень Harbinger немного проскальзывает во время этих интенсивных тренировок, и поэтому его нужно регулировать немного больше, чем средний тяжелоатлетический пояс.

Нажмите, чтобы узнать цену Предвестника

  • Известный производитель
  • Очень прочная натяжная пряжка
  • Дышащие материалы

Во-первых, производители тяжелоатлетического пояса Rip Toned обеспечивают отличное обслуживание клиентов. Они предлагают 90-дневную гарантию возврата денег, поэтому, если вы вообще недовольны, вы можете вернуть его и получить возмещение.Они также предоставят вам электронную книгу, в которой вы найдете инструкции о том, как правильно и наиболее эффективно использовать ваш новый пояс для тяжелой атлетики. Кроме того, Rip Toned также предоставляет покупателям пожизненную гарантию на свои ремни.

Продукт одобрен Кевином Вайсом, чемпионом мира по пауэрлифтингу, и был показан по телевидению. Таким образом, покупателям также предоставляется дополнительная электронная книга, которая включает в себя руководство по прессу Кевина Вайса и низкоуглеводную диету Кевина Вайса.

Сам пояс предназначен как для новичков, так и для профессиональных тяжелоатлетов, а также подходит для тяжелоатлетов-мужчин.Он изготовлен из качественных материалов, которые придают ему легкий и в то же время прочный вид.

Этот прочный женский тяжелоатлетический пояс на липучках с дополнительной поддержкой обеспечивается двумя застежками-липучками. Одна застежка расположена на ремне, а другая на внешней лямке, которая продевается через металлическую застежку. В качестве дополнительного бонуса его можно стирать в машине.

Нажмите, чтобы узнать цену Rip Toned

  • Гарантия возврата денег и пожизненная гарантия
  • Бесплатные электронные книги по правильному использованию и совершенствованию тела
  • Легкий, прочный и надежный
  • Машинная стирка
  • Одобрено Кевином Вайсом

Это немного кривая и предназначена для женщин или девочек, которые немного более серьезно относятся к поднятию тяжестей или нуждаются в большей поддержке. Это прочный пояс для тяжелой атлетики, но он по-прежнему эластичный, поэтому не требует сильного износа в течение периода и не цепляется за кожу, как некоторые из действительно мощных ремней.

Изготовленный из кожи пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness чрезвычайно износостойкий и рассчитан на длительный срок службы. Настолько, что на него даже распространяется пожизненная гарантия. Эти металлические заклепки и двойная пряжка не собираются сдаваться в ближайшее время. Но кожаный пояс для тяжелой атлетики, который также является унисекс, удобен, легок и не выглядит громоздким на талии.Это лучший женский тяжелоатлетический пояс для пауэрлифтинга, который предлагает отличную цену. Для леди мы рекомендуем маленький размер.

Для тех, кому небезразлично, как они выглядят в спортзале, у него еще и приятный внешний вид. Красная строчка хорошо сочетается с кожей с глубоким черным блеском. Честно говоря, в жизни он выглядит лучше, чем на фотографиях.

Нажмите, чтобы узнать цену фитнеса Черного Железа

  • На всю жизнь (гарантия)
  • Улучшенная поддержка спины
  • Компактный и легкий кожаный тяжелоатлетический пояс

Бренд FITGIRL создает фитнес-аксессуары специально для женщин, и они ничем не отличаются от других и имеют симпатичный дизайн, созданный для контуров женского тела. Он удобный и очень легкий до такой степени, что вы можете забыть, что носите его. Так что он ни в коем случае не громоздкий.

Легко складывается и помещается в спортивную сумку. Он имеет механизм внешнего поддерживающего ремня, аналогичный тяжелоатлетическому ремню Harbinger, но его материал не такой дышащий. Тем не менее, это очень ценный предмет, обеспечивающий поддержку легких весов в тренажерном зале или кроссфите.

Plus производитель предлагает гарантию возврата денег, если вы не будете уверены на 100% после 2 месяцев использования.

Нажмите, чтобы узнать цену FITGIRL

  • Очень легкий
  • Очень маленький в сложенном виде
  • Гарантия возврата денег

Schiek — авторитетная компания из США, которая существует с начала 1990-х годов и известна своими высококачественными и инновационными продуктами для тяжелой атлетики и фитнеса, которые традиционно производятся в США.

4-дюймовый женский ремень Schiek идеально подходит для невысоких людей и женщин. Он также доступен в широком ассортименте цветов и соответствует инновационным методам Шика; этот продукт также имеет множество запатентованных функций, которые помогают поддерживать и подчеркивать женскую форму.Он также поставляется с годовой гарантией.

Мы обнаружили, что контуры и дизайн делают его очень удобным и чрезвычайно гибким, особенно если у вас тонкие бедра или короткий торс. Кроме того, он не скользит. Во время наших тестов мы прикладывали его плотно и ни разу не почувствовали необходимости его подрегулировать. Но это происходит за небольшую плату, поскольку у него есть двойной слой липучки для обеспечения безопасности.

К застежке может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы добились этого, у вас будет очень надежный фиксирующий ремень.

Тяжелоатлетический пояс Schiek прочный, но при этом достаточно гибкий для женщин и не настолько толстый, чтобы мешать любым тренировкам CrossFit. И в то же время он надежно держится и не задирается во время интенсивной рутины или WOD.

Нажмите, чтобы узнать цену Шика

  • От известного производителя
  • Очень хорошо повторяет контуры тела
  • Гарантия на один год

Фитнес-пояс Beauty Beast разработан специально для спортсменок.В настоящее время он доступен только в розовом или синем камуфляжном цвете, но мы подумали, что они отлично смотрятся и добавляют нотку женственности тому, что иногда может показаться мужским снаряжением для тяжелой атлетики. Даже если вы не большой поклонник розового цвета, он все равно может вам понравиться.

Он имеет хромированную пряжку спереди, а также двойную петлю, что делает его прочным для более тяжелых и пауэрлифтинговых упражнений. Он также прошит двойным швом, что придает дополнительный знак качества.

Размер этого ремня немного больше, чем ожидалось.Поэтому, если вы обнаружите, что находитесь в нижней части этого руководства по размерам для вашего конкретного размера талии, мы рекомендуем уменьшить размер.

Несмотря на то, что он имеет надежный механизм застегивания с двойной петлей, его легко надевать, снимать и тщательно регулировать. Он также обеспечивает большую поддержку и разработан с учетом потребностей женщин. Нет необходимости носить его внутри, как это может потребоваться для некоторых кожаных ремней.

Цена

Click For Beauty Beast Fitness

  • Отлично выглядит!
  • Очень прочный
  • Может легко использоваться для пауэрлифтинга

Valeo предлагает товары для тяжелой атлетики с оптимальным соотношением цены и качества, которые мы также рассмотрели в других областях поясов для пауэрлифтинга.орг. Эти низкопрофильные пояса для тяжелой атлетики на самом деле доступны в 4-дюймовой и 6-дюймовой версиях.

Здесь мы рассматриваем 4-дюймовую версию, подходящую для женщин. Этот тяжелоатлетический пояс Valeo очень легкий и незаметный, поэтому люди могут даже не заметить, что вы его носите, и вы можете забыть, что носите его сами.

Он имеет мягкую внутреннюю подкладку и водонепроницаемую основу из пеноматериала, поэтому он не промокнет от пота во время интенсивной тренировки.

Выбор размера важен, так как неправильный размер может привести к тому, что ремешок на липучке не будет сидеть так надежно, как мог бы. Прежде чем выбрать размер, важно правильно измерить себя по окружности живота поверх одежды. Кроме того, пластиковое кольцо петли может кого-то оттолкнуть, но у нас не было никаких признаков того, что наше кольцо сломалось во время тестов.

Уровень поддержки, который обеспечивает этот ремень, довольно хорош, учитывая его дизайн, а не кожаный пояс для тяжелой атлетики, и учитывая его цену. Это отличный пояс для начинающих, которым нужна дополнительная поддержка спины.

Нажмите, чтобы узнать цену Valeo

  • Отличное соотношение цены и качества
  • Сверхлегкий
  • Доступны версии с диагональю 4 и 6 дюймов

RitFit существует уже пару лет и базируется в Нью-Йорке. Это больше, чем у большинства других поясов для тяжелой атлетики в нашем списке, поскольку его ширина составляет 6 дюймов, а не 4.

Это прочный ремень с очень небольшим сужением по бокам. Таким образом, вы получите больше поддержки, но при этом у вас будет свобода передвижения.

Он имеет пенопластовый сердечник, который удобен и водонепроницаем, а переднее стопорное кольцо выполнено из металла.

Этот женский ремень RitFit очень надежно и плотно прилегает к телу после того, как его наденут, и его легко отрегулировать. Мы считаем, что это больше промежуточный пояс для тяжелой атлетики для тех, кто иногда выполняет немного более тяжелую работу, чем CrossFit, но все еще выполняет упражнения, которые также требуют гибкости.

Если у вас более короткий торс, этот ремень может быть слишком широким для вас и не будет удобно сидеть на грудной клетке, если его слишком сильно затянуть.

Размер этого ремня кажется правильным, поэтому вам не нужно быть таким точным в своих измерениях при выборе размера. RitFit можно носить с комфортом во время длительных занятий тяжелой атлетикой, а также предоставляется пожизненная гарантия, которая обеспечивает душевное спокойствие.

Щелкните для пояса RitFit Цена

  • Отличная поддержка и гибкость
  • Подходит для кроссфита и поднятия тяжестей
  • Хороший размер

Для тех из вас, кто не занимается кроссфитом, WOD расшифровывается как Workout Of The Day.Это должно дать вам представление о том, что этот пояс предназначен в основном для кроссфита.

Он также подходит для женщин и имеет удобный слой пены и края, покрытые прочным материалом, чтобы они не изнашивались. Он предоставил нам всю поддержку, необходимую для прохождения тренировки CrossFit.

Он легкий и легко упаковывается в спортивную сумку, так как складывается до крошечных размеров. Но он очень легкий и поэтому не выдержит подъема тяжестей для приседаний или становой тяги.

При попытке выполнять тяжелые упражнения с затянутым ремнем мы обнаружили, что он немного неудобен в области живота, что свидетельствует о том, что он не предназначен для интенсивного использования.

Когда пояс WOD надевается для кроссфита, он выполняет свою работу и выглядит соответствующе. Нам особенно понравилась прочная пряжка спереди, которая также оснащена ролевой клипсой, чего мы не видели на других ремнях этой категории.

Нажмите, чтобы узнать цену WOD

  • Складывается маленькое
  • Роликовый зажим делает регулировку более плавной
  • Создан на века

Тяжелоатлетические пояса для женщин могут несколько отличаться от поясов, предназначенных для мужчин. Точно так же женская обувь для тяжелой атлетики и женские перчатки отличаются от мужских.Из-за того, что у женщин и девушек талия и торс меньше, чем у мужчин, ремни для пауэрлифтинга для женщин часто короче по высоте, а также имеют меньший размер талии. Это относится и к женским утяжелителям.

Правильный размер важен для того, чтобы он был удобным и его можно было носить в течение разумного периода времени. Также важно, чтобы он был правильного размера, чтобы он не зацепился за тело и не поранил его. Женские ремни разработаны с учетом эргономики для женщин, поэтому они намного лучше подходят к их фигуре, чем стандартные ремни для мужчин. Также ясно видно, что они в целом имеют более привлекательный внешний вид. Подводя итог, лучшие женские пояса для тяжелой атлетики:

  • Меньший по высоте и ширине
  • Эргономичный дизайн для женщин
  • Часто более привлекательный внешний вид

Большие и прочные пояса для тяжелой атлетики, которые вы можете увидеть на профессиональных пауэрлифтерах, могут иметь много проблем. Они тяжелые, и на их ношение может потребоваться время. Кроме того, они не очень портативны, и их неудобно надевать, снимать и регулировать.Многие пояса для тяжелой атлетики, предназначенные для женщин, предназначены для решения этой проблемы и предназначены для более случайных посетителей тренажерного зала и отлично подходят для кроссфита, а не для профессиональных пауэрлифтеров.

Что делают лучшие женские тяжелоатлетические пояса?

Предназначение грузового пояса для женщин такое же, как и для мужчин. Многие люди не совсем понимают, как следует использовать ремень, и поэтому не используют его в полной мере. Их цель — поддерживать позвоночник и создавать давление внутри тела.

Увеличивая это давление, корпус становится более стабильным и, что более важно, позвоночник получает большую поддержку. При правильном использовании вы сможете приседать и тягать больше веса почти сразу.

Чтобы создать это давление, вы должны выполнить движение, называемое маневром Вальсальвы. Основной принцип этого заключается в том, что тело расширяется относительно ремня, что помогает поддерживать и позволяет вам поднимать больший вес. Чтобы выполнить это правильно и на примере приседаний, вы делаете следующее:

  1. Наденьте пояс так, чтобы он был натянут при выдохе.
  2. Перед выполнением приседаний сделайте глубокий вдох.
  3. Подтяните мышцы живота к поясу. Это также должно плотно прижать к нему спину.
  4. Задержите дыхание и попытайтесь выдохнуть так, как если бы вы пытались передвинуть предмет мебели.
  5. Удерживая это, выполните приседание. Вы должны чувствовать себя намного стабильнее, чем без ремня.
  6. Когда вы вернетесь, сделайте вдох и начните процесс заново.

Вы, наверное, слышали, как инструкторы тренажерного зала упоминают о правильном контроле дыхания при подъеме тяжестей. Основная цель контроля дыхания во время подъема — стабилизация позвоночника для повышения эффективности подъема (чтобы вы могли поднимать больший вес), а также безопасности.

В пауэрлифтинге нужно перемещать как можно больше веса, и позвоночник передает большую часть этой силы через тело. Поэтому очень полезно держать позвоночник как можно более жестким.Благодаря тому, что корпус остается жестким благодаря контролируемому дыханию, тело становится более эффективным в поднятии тяжестей, поскольку оно становится более крепким и крепким.

Трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении при поднятии тяжестей. Но без этого это может в конечном итоге привести к тому, что позвоночник согнется под нагрузкой, что может привести к проскальзыванию диска. Контроль дыхания помогает позвоночнику безопасно выпрямляться. Обувь для пауэрлифтинга также помогает сделать подъем более безопасным и эффективным.

Как работает контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание означает, что перед выполнением подъема вы делаете большой вдох, расширяя живот.В то же время вы напрягаете мышцы живота и пытаетесь оттолкнуться от них.

Теперь вы должны продолжать задерживать дыхание и удерживать это давление на животе. Это должно быть похоже на то, как если бы вы напрягали пресс, чтобы получить удар. Держите это на протяжении всего тяжелого повторения.

Когда вы заканчиваете или выполняете повторение, рекомендуется попытаться сохранить давление. Вы делаете это, не позволяя своему дыханию полностью уйти. Если вы позволите дыханию выйти полностью, вы не сможете снова сделать свой кор на 100% жестким.

Таким образом, для сохранения стабильности и жесткости вы можете использовать технику под названием «доливка». В довершение всего после завершения повторения вы быстро и неглубоко выдыхаете, а затем глубоко вдыхаете, снова напрягая пресс. Затем выполните следующее повторение. Процесс одинаков для мужчин и женщин. Если ваши брюшные мышцы чувствуют себя немного слабыми, отличный способ укрепить их — использовать пояс для пресса.

Правильное использование женских поясов для тяжелой атлетики

Эффект от всех дыхательных техник, описанных выше, можно усилить, используя тяжелоатлетический пояс.Пояс для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга может сделать это, ограничивая живот и давая ему что-то, к чему можно прикладываться. При этом внутрибрюшное давление в организме увеличивается и повышает способность тела поднимать тяжести более эффективно. Пояс также облегчает удержание этого давления на протяжении всего подъема или сета.

Пояса для тяжелой атлетики обычно используются в силовых видах спорта, таких как стронгмен, олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, но в последнее время они стали очень популярны среди спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Существует несколько распространенных заблуждений относительно использования тяжелоатлетических поясов в пауэрлифтинге. Одним из них является то, что если вы используете его, это позволяет вам стать ленивым и не использовать брюшной пресс для создания необходимого уровня внутрибрюшного давления.

Но правильное использование ремня на самом деле наоборот…

При правильном использовании пояса для пауэрлифтинга или силового пояса он обеспечивает обратную связь с его владельцем, когда он напрягает свое тело. Это приведет к более сильному и стабильному подъему.Это также помогает предотвратить округление и сгибание поясничного отдела во время таких упражнений, как приседания или становая тяга. Кроме того, это помогает предотвратить гиперэкстензию позвоночника, когда тяжелый груз поднимается над головой, например, при выполнении толчка.

Каковы преимущества ремней для женщин?

Идея CrossFit состоит в том, чтобы продвигать минималистский подход к фитнесу, поэтому понятно, что некоторые могут быть обеспокоены идеей ношения тяжелоатлетического пояса для кроссфита. Но энтузиасты кроссфита среднего или продвинутого уровня, как мужчины, так и женщины, которые развили свою механику и некоторую силу, обязательно должны рассмотреть возможность использования пояса, поскольку преимущества очевидны.В общем, это:

  • Стабильность — повышается солидарность корпуса и стабилизируется позвоночник, когда пояс используется для создания внутрибрюшного давления
  • Безопасность – Благодаря повышенной устойчивости предотвращается разрушение позвоночника. Нагрузка на нижнюю часть спины также снижается, а пояс ограничивает диапазон движений поясничного отдела, предотвращая дополнительную нагрузку.
  • Производительность. Стабильность также помогает поднять больший вес.Имея более стабильное ядро, тело может выдерживать больший вес и, следовательно, поднимать больше.

 

Если у вас есть опыт использования этих ремней, мы будем рады услышать от вас ниже

 

женщин, которые носят тяжелоатлетический пояс, могут столкнуться с этой проблемой

 

Тяжелоатлетические пояса популярны среди мужчин, которые поднимают большие веса, но их носят и женщины. На самом деле, вы можете купить пояса для тяжелой атлетики, предназначенные только для женщин.Ремни для силовых тренировок шире и толще модных ремней и надежно фиксируются на талии. Они бывают из нескольких материалов, наиболее популярными из которых являются кожа и липучка. Ремни на липучке менее популярны, поскольку они не обеспечивают такой поддержки и стабильности, как кожаные. Несмотря на более низкую цену, изделия из кожи более надежны и долговечны.

Почему их носят тяжелоатлеты?

Назначение пояса для тяжелой атлетики — поддерживать корпус во время подъема.Когда вы поднимаете тяжелый вес, давление внутри брюшной полости увеличивается, и оно увеличивается еще больше, если вы задерживаете дыхание при подъеме. Пояс отталкивает расширяющийся живот и обеспечивает большую устойчивость. Благодаря противодавлению, которое предлагает пояс, вы можете создавать большее давление на брюшную полость и поднимать более тяжелые веса, чем без грузового пояса. Исследования показывают, что люди могут поднять на 10-12% больше веса с поясом для тяжелой атлетики. Ремень также обеспечивает дополнительную поддержку спины и позвоночника.

Тяжелоатлетический пояс также полезен, когда вы делаете подъемы над головой.Многие люди перенапрягают спину, когда выполняют жим над головой, и эта привычка может привести к травме. Пояс для силовых тренировок противостоит этой тенденции, поэтому вы сохраняете более нейтральное положение спины и позвоночника, когда поднимаете вес над головой

.

Должны ли женщины носить его?

Защита спины и позвоночника при поднятии тяжестей является преимуществом ношения тяжелоатлетического пояса. Однако дополнительная защита спины может быть опасной для тазового дна. Основание брюшной полости таза поддерживается группой мышц, называемых тазовым дном.Без сильного тазового дна ваш мочевой пузырь и матка могут опуститься, что является распространенной проблемой у женщин после менопаузы.

Какое отношение это имеет к поясам для тяжелой атлетики? Когда вы снова и снова увеличиваете давление во внутрибрюшной полости, это создает нагрузку на мышцы тазового дна. Со временем мышцы могут растягиваться и вызывать такие проблемы, как недержание мочи при кашле или чихании. Вы также можете обнаружить, что бежите в ванную, чтобы помочиться, и едва успеваете, когда ваш мочевой пузырь растягивается!

Другие недостатки ношения тяжелоатлетического пояса

Другая проблема, связанная с ношением пояса для тяжелой атлетики, заключается в том, что он может затруднить развитие более сильного корпуса.Если на вас надет пояс, давление ремня на спину и живот означает, что вам не нужно так сильно сокращать мышцы кора, когда вы выполняете такие упражнения, как приседания и становая тяга. Пояс обеспечивает поддержку вашего кора, но в ответ ваши мышцы кора становятся ленивыми. Вы можете стать слишком зависимым от пояса и не напрягать свой кор, когда тренируетесь, и ваши мышцы кора не будут работать так усердно.

Тяжелоатлетический пояс тоже может заставить вас чувствовать себя СЛИШКОМ защищенным. У вас может возникнуть соблазн поднять больший вес, чем вы можете выдержать в хорошей форме, и в итоге получить травму. Пояса для тяжелой атлетики должны снижать риск травм, но если вы используете их небрежно, это может увеличить риск получения травмы.

Стоит ли его носить?

Необходимость носить тяжелоатлетический пояс зависит от вашей истории болезни и ваших целей. Если у вас есть история слабых мышц тазового дна, ношение ремня может принести больше вреда, чем пользы. Если у вас нет слабых мышц тазового дна, имеет смысл пристегиваться ремнем для сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга, когда вы работаете с более тяжелым, чем обычно, весом.Но это не значит, что вы должны носить пояс для каждого упражнения. Нет никаких преимуществ в его ношении, если вы работаете с более легкими весами и выполняете большое количество повторений. Также важно не надевать пояс, когда вы выполняете упражнения на коврике или лежа на скамье.

Лучше всего сначала освоить упражнение с более легким сопротивлением и без грузового пояса, чтобы снизить форму. Затем, когда хорошая форма станет вашей второй натурой, используйте тяжелоатлетический пояс только тогда, когда вы работаете с большим сопротивлением. Его постоянное использование может ослабить ваши основные мышцы.Вам нужен сильный кор, чтобы поддерживать позвоночник.

Также не носите тяжелоатлетический пояс, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление или грыжа. Значительное повышение внутрибрюшного давления может увеличить размер грыжи или даже вызвать ее, если вы находитесь в группе высокого риска. Кроме того, давление в брюшной полости существенно повышается, когда вы напрягаетесь, а ношение тяжелоатлетического пояса увеличивает этот подъем. Такое увеличение также повышает кровяное давление. Для людей с неконтролируемым высоким кровяным давлением это может быть опасно.

Итог

Пояса для тяжелой атлетики делают вас похожим на серьезного атлета и позволяют работать с более тяжелым весом, но также увеличивают нагрузку на тазовое дно. Дополнительное давление и стресс могут стать проблемой для рожавших женщин, у которых уже есть некоторые слабости. Нет ничего волшебного в том, чтобы носить его. Если вы используете плохую технику, вы все равно можете получить травму. Если вы носите его, надевайте его только для сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга, а также когда вы работаете с большим сопротивлением.(80% или более от вашего одноповторного максимума).

Нет необходимости постоянно носить тяжелоатлетический пояс, особенно при выполнении упражнений на полу. Пристегивание ремня при выполнении упражнений на пресс на коврике также может снизить ваши результаты и увеличить риск получения травмы. Кроме того, не будьте слишком самоуверенны, когда носите его, и пытайтесь работать с большим весом, чем вы готовы. Пояс для тяжелой атлетики — это дополнительный инструмент, который может помочь вам тренироваться, но вы должны знать, когда его носить, а когда нет.

 

Каталожные номера:
  • Прикладная эргономика.Том 23, выпуск 5, октябрь 1992 г., страницы 319-329.
  • орг. «Дисфункция тазового дна»

 

Статьи по теме от Cathe:

Может ли ношение тяжелоатлетического пояса снизить риск получения травмы?

5 советов по работе с большими весами

 

Связанные DVD-диски с тренировками Кэт Фридрих:

STS Силовая 90-дневная программа тренировок

Все DVD-диски Cathe с силовыми и тонизирующими тренировками
Тренировки всего тела
Тренировки нижней части тела
Тренировки верхней части тела

Где должен располагаться женский грузовой пояс? | Live Healthy

При подъеме тяжестей, которые могут вызвать нагрузку на спину, грузовой пояс поможет защитить позвоночник от травм. На самом деле весовые ремни предназначены для защиты от травм, а не для повышения вашей производительности до точки увеличения того, сколько вы можете безопасно поднять. Однако женщины сложены иначе, чем мужчины, поэтому иногда бывает трудно заставить весовой пояс сидеть в идеальном положении для защиты спины женщины.

Лучший пояс для женщин

Обычно пояса для тяжелой атлетики прочные и довольно широкие, но широкий ремень слишком велик, чтобы правильно сидеть на женщине, если он правильно застегнут.Производители делают более тонкие ремни, все еще из кожи, но достаточно прочные и долговечные, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Женщинам следует искать эти более тонкие ремни, которые были разработаны для формы песочных часов, вместо того, чтобы пытаться заставить работать более широкий ремень, разработанный для мужской фигуры.

Как носить

Чтобы выполнять свою работу, тяжелоатлетический пояс должен быть затянут настолько туго, что это почти неудобно. Вы все равно должны дышать, и помните, что «неудобно» не означает больно.Возможно, вам придется опереться о стену или даже заручиться помощью другого человека, чтобы достаточно затянуть пояс с отягощениями.

Правильная форма по-прежнему важна

Простое надевание тяжелоатлетического пояса не освобождает вас от использования правильной техники при поднятии тяжестей. Вы по-прежнему рискуете получить травму даже с ремнем, если не будете следовать правилам подъема, таким как сгибание коленей вместо талии и подъем ногами. Кроме того, держите позвоночник прямо и держите пресс в напряжении, а не полагайтесь полностью на пояс, чтобы удерживать его.

Не пренебрегайте прессом

Сильные мышцы живота необходимы для поддержки спины. Никогда не используйте тяжелоатлетический пояс вместо тренировки пресса. Это правда, что пояс для тяжелой атлетики обеспечивает дополнительную поддержку вашей спины и что его использование снимает часть нагрузки с вашего пресса, но если вы позволите своему животу впасть в горшок, ваша спина не будет иметь никакой поддержки, когда вы не наденете пояс. подъемный ремень. Это не предостережение от использования тяжелоатлетического пояса, потому что безопасность важнее, чем попытки задействовать пресс в каждом упражнении, которое вы делаете.Просто помните о важности укрепления всех групп мышц.

14 лучших тяжелоатлетических поясов 2022 года по мнению тренеров по силовой подготовке

При использовании тяжелоатлетического пояса выберите тот, который подходит для того типа подъема, который вы выполняете, и который лучше всего подходит для вашего тела.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com

В этой статье

Пояса для тяжелой атлетики заслужили свое место в мире тяжелой атлетики, и не зря. Они поддерживают ваш поясничный отдел позвоночника, способствуют жесткости туловища и могут помочь вам достичь максимальных результатов.

«Лично я рекомендую использовать пояса для тяжелой атлетики, когда вес составляет около 80 процентов от максимума одного повторения человека», — говорит Райан Фишер, тренер по тяжелой атлетике из США, тренер олимпийского уровня США по тяжелой атлетике и владелец CHALK Performance Training в Калифорнии. «Еще один случай, когда я бы предложил пояс, — это когда кто-то выполняет спортивную тренировку по функциональному фитнесу, например, кроссфит, и хочет свести к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины от притока крови к мышцам, выпрямляющим позвоночник».

С таким количеством ремней на рынке и различными характеристиками (включая кожу, пряжки, нейлон и липучки) может быть трудно понять, какой из них лучше всего подходит для вас.Итак, мы привлекли нескольких специалистов по перемещению железа. Приготовьтесь к новым достижениям с этими лучшими поясами для тяжелой атлетики.

Мы поговорили с пятью сертифицированными личными тренерами и тренерами по тяжелой атлетике об их рекомендациях и о том, на что обращать внимание при выборе тяжелоатлетических поясов. Мы выбрали продукты на основе их критериев, в том числе:

  • Способность
  • Подходит для
  • Тип крепления

1. Лучший комбинезон: пояс для пауэрлифтинга Cardillo 450R Stock

Cardillo — один из лучших брендов тяжелоатлетических ремней. Из него получаются прочные ремни, способные выдержать любой вес, который вы кладете на штангу. Согласно данным бренда, каждый олимпийский чемпион и победитель Арнольда с 1992 года носил пояс Cardillo.

Этот бренд гордится тем, что не производит свои ремни серийно, а тратит от 12 до 14 месяцев TLC на изготовление каждого из них вручную. На все ремни предоставляется пожизненная гарантия, поэтому, если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с вашим, компания исправит или заменит его.

«Мне лично нравятся ремни Cardillo», — говорит Дэвид Оти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и главный специалист по сертификации специалистов по безболезненной производительности.«Мастерство изготовления и настраиваемый дизайн — отличное дополнение к любому режиму подъема веса».

Наш любимый ремень для продвинутых лифтеров, 450R имеет 4-дюймовую двухслойную конструкцию и поставляется в комплекте с двумя зубцами. По словам бренда, он также соответствует требованиям всех федераций пауэрлифтинга и соревнований стронгменов.

Этот универсальный пояс стоит дорого, но Оти говорит, что оно того стоит. «Когда дело доходит до покупки оборудования для защиты и фиксации, сейчас не время экономить несколько долларов и экономить на бюджетном варианте», — говорит он.

2. Лучший заказ: пояс для пауэрлифтинга EliteFTS Premium 6,5 мм P2 с одним зубцом

Если вы ищете индивидуальный пояс для тяжелой атлетики, не ищите дальше. Кожаный ремень изготовлен вручную на заказ. Поэтому отведите на сборку не менее 10 рабочих дней.

«Я считаю, что более тонкие кожаные ремни долговечны, держатся на протяжении всего подъема и гибки», — говорит Ник Лоботски, CPT, персональный тренер из Нью-Йорка. «Пара причин для этого предпочтения заключается в том, что я не пауэрлифтер, работающий с огромными весами, я предпочитаю динамичные олимпийские упражнения, а также я не крупный парень — все эти факторы могут повлиять на ваш выбор пояса.»

3. Лучший для начинающих: подъемный пояс Rogue Echo 10 мм

Этот ремень шириной 4 дюйма и толщиной 10 миллиметров легко застегивается самостоятельно (в отличие от многих других ремней для тяжелой атлетики) благодаря конструкции пряжки с одним зубцом.

Когда вы впервые наденете ремень, он может показаться немного жестким, поэтому подумайте о том, чтобы разносить его через некоторое время, так как со временем он станет более удобным, но никогда не потеряет своей формы и долговечности.

«Этот пояс подойдет всем, кто занимается пауэрлифтингом, — говорит Алехандро Терразас, CPT, личный тренер TS Fitness в Нью-Йорке.

4. Лучшая застежка-липучка: Harbinger 5” Foam Core Belt

Оберните этот нейлоновый ремень, не содержащий продуктов животного происхождения, вокруг талии и плотно закрепите его на липучке. Его можно настроить под любой размер, и его легко снимать и надевать.

«Все остальные пояса, которые я когда-либо пробовал, всегда сдавливали мою кожу и делали мои тяжелые подъемы буквально несчастными», — говорит Фишер. «Этот ремень не только удобен, но и легко складывается и достаточно компактен, чтобы поместиться в любую небольшую сумку, что также делает его плюсом.Наконец, мне очень нравится липучка по сравнению с петлями для ремня, потому что вы можете зафиксировать ее в любой точке, а не на каждом дюйме или около того, как кожаный и металлический ремень. На мой взгляд, это лучший ремень на рынке.»

5. Лучшее для стиля: пояс для тяжелой атлетики Tropical Paradise Straight 2Pood

Этот пояс не только поддерживает мышцы кора и спины и позволяет легко переключаться между тренировками, но и имеет отличный дизайн.

«Этот пояс обеспечивает хорошую поддержку спины во время подъемов, его легко надевать и снимать», — говорит Лулу Фариа, CPT, сертифицированный тренер Equinox and Barry’s в Майами.«У них также есть «WODClamp», который гарантирует, что ваш ремень не соскочит во время подъема, чего люди могут бояться, когда речь идет о ремнях на липучке.

6. Лучшее решение для персонализации: Inzer Advance Designs Forever Lever Belt

Хотите разместить свое имя, личный логотип или цитату на тяжелоатлетическом поясе? С этим можно.

Бонус: «Эта марка поражает своей долговечностью», — говорит Терразас. Это чистое полотно кожаного ремня также оснащено роликовой пряжкой из оцинкованной стали, которая позволяет персонализировать размер в соответствии с вашим телом.

7. Лучшее для женщин: ремень Rogue 3 дюйма Ohio

Rogue широко известен как один из лучших брендов тяжелоатлетических ремней. И этот пояс, хотя и хорош как для людей, которым при рождении был назначен мужчина, так и для людей, которым при рождении был назначен женский пол, особенно хорош для тех, у кого пышная талия или ярко выраженные бедра.

Это связано с тем, что его 3-дюймовая конструкция (по сравнению с типичными 4-дюймовыми ремнями) более удобно фиксируется вокруг талии и с меньшей вероятностью впивается в бедра во время приседаний и становой тяги.

8. Лучшая гибкость: кожаный ремень MRX для пауэрлифтинга

Изготовленный из гибкой кожи, этот ремень обеспечивает поддержку, а также позволяет при необходимости изгибаться и поворачиваться, не врезая кожу.

«Этот пояс отлично подходит для всех, от новичка до продвинутого атлета, — говорит Оти. «Ремни с двумя отверстиями обеспечивают дополнительный уровень защиты для более надежной фиксации».

Ремень шириной 4 дюйма доступен в размерах от малого до 3XL и может быть легко отрегулирован с помощью застежки из нержавеющей стали, чтобы соответствовать вашей конкретной талии и телу.

9. Лучшее для кроссфита: тяжелоатлетический пояс Iron Bull Strength

Снимите груз с плеч, надев этот ремень с автоматической системой застегивания, который никогда не выйдет из строя даже под самым большим давлением и весом.

Наденьте его на талию, туго затяните и закрепите на липучке. Основная часть ремня изготовлена ​​из неопрена, пригодного для веганов, но имеет внешний слой сетки, что делает его чрезвычайно воздухопроницаемым, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы слишком вспотеете и поскользнетесь.

«Пояс на липучке отлично подходит для таких видов спорта, как кроссфит, — говорит Фариа. «Их легко надевать и снимать, но они также обеспечивают достаточную поддержку, чтобы помочь вам собраться». Контурная форма этого ремня также удобно прилегает к телу.

10. Best Advanced: Тяжелоатлетический пояс ProFitness из натуральной кожи

По словам Оти, два отверстия для ремня лучше, чем одно. Имея оценку пять из пяти из почти 4000 обзоров, вы знаете, что получаете качественный продукт, который работает, когда вы покупаете этот ремень из натуральной кожи.

Отрегулируйте ремешок на этом 4-дюймовом ремне, и не беспокойтесь о том, что он расстегнется или соскользнет во время подъема. Этот пояс подходит как для начинающих, так и для опытных лифтеров.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вам не нравится ставка, компания позволяет вам вернуться в течение 60 дней для полного возмещения.

11. Лучший для начинающих: RDX 4-дюймовый кожаный спортивный пояс для пауэрлифтинга, одобренный IPL и USPA

Изготовленный из нубука, известного своей непревзойденной прочностью, этот ремень обеспечивает необходимую поддержку позвоночника и всего тела, когда вы толкаете или тянете тяжелый вес.

«Это качественный пояс для начинающих лифтеров, — говорит Террасас. Плотно закрепите его с помощью рычажной застежки, и вам не придется опасаться, что он расшатается во время становой тяги.

Если вы планируете свое первое соревнование, оно также одобрено и признано Международной лигой пауэрлифтинга и Ассоциацией пауэрлифтинга США.

12. Лучший бюджет: Jayefo Sports Leather Weightlifting Leather Belt

Рычажная застежка на этом ремне позволяет легко надевать его и при необходимости быстро регулировать.По словам Лобоцкого, более толстая конструкция делает его хорошим поясом для пауэрлифтинга. Материал из замши не будет раздражать и натирать тело.

Бренд также предлагает пожизненную гарантию, поэтому, если что-то случится с ремнем или если сломается застежка, вы можете заменить ее.

13. Лучшее для пауэрлифтинга: силовой пояс EliteFTS Darkside 13 мм

Обращение ко всем пауэрлифтерам: это пояс для вас. Кожаный ремень премиум-класса представляет собой идеальное сочетание прочности и легкости износа, поэтому, даже когда вы его затягиваете, он не врезается в вашу кожу.

«Лично я бы использовал это исключительно для пауэрлифтинга, а именно для приседаний со штангой на спине и становой тяги», — говорит Лобоцкий. Размеры варьируются от очень маленьких до 2XL. Пользователи ремня ручаются за его долговечность.

14. Лучший двойной зубец: пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness из натуральной кожи

Один из бестселлеров на Amazon. Этот кожаный ремень вы будете носить долгие годы, не опасаясь порвать, порвать или сломать его благодаря качественным материалам, из которых он изготовлен, например, коже буйвола.

«Ремень не подойдет, если он слишком тонкий или неподходящего размера, то есть слишком большой или слишком маленький», — говорит Фариа. Так что здорово, что этот ремень выпускается в размерах от очень маленького до очень большого, так что вы сможете выбрать тот, который подходит вашему телу. С этим инструментом вы будете чувствовать себя уверенно, поднимая тяжести.

3 совета по поиску лучшего тяжелоатлетического пояса для ваших нужд

При поиске лучшего подъемного ремня для ваших нужд необходимо учитывать несколько важных соображений. Выполните следующие шаги для наилучшей возможной подгонки.

1. Подберите материал по назначению

То, как именно вы планируете использовать грузовой пояс, имеет большое значение для того, какой из них лучше всего подходит для вас.

Вы собираетесь использовать пояс для пауэрлифтинга? В этом случае хорошим вариантом может стать толстый и прочный кожаный ремень. «[Поскольку] вам не нужно беспокоиться о траектории грифа в пауэрлифтинге, вы можете без проблем использовать более толстый пояс», — говорит Лобоцкий.

«Если вы поднимаете тяжести, более тонкий кожаный ремень позволяет штанге беспрепятственно проходить вокруг ремня и не влияет на технику тяги», — говорит он.

Для кроссфитеров или других спортсменов, которые хотят иметь возможность свободно двигаться в своих ремнях, более гибкий нейлон или неопрен могут стать отличным вариантом. Они также идеально подходят для тех, кто ищет веганские пояса для тяжелой атлетики.

Пояса для тяжелой атлетики имеют определенный размер, и важно использовать руководства по размерам компании, чтобы выяснить, какой размер вам подходит.

«Большинство посетителей тренажерного зала носят их слишком свободно — как будто они носят их как дань моде, что я обычно вижу», — говорит Фишер.«Пояс должен быть очень тугим, если вы решите использовать его для выполнения одноповторного максимума, например, настолько тугим, чтобы вы могли справиться с ним только для этого одного повторения, а затем вам нужно его снять».

3. Проверьте типы крепления

Если вы хотите выполнить большой подъем и вам нужно, чтобы ремень был надежно закреплен без возможности движения, вам понадобится ремень с зубцами или двойными зубцами.

«Вы можете затянуть эти ремни намного туже, чем липучки, и вы действительно хотите, чтобы этот ремень был туго натянут», — говорит Лобоцкий.

Если вам нравится часто регулировать пояс, надевать и снимать его во время тренировки (например, в кроссфите), липучка может быть лучшим способом.

«Я бы использовал пояс на липучке для тренировки, состоящей из одного подъема, который вы каждый раз повторяете с большим весом, так как я хотел бы быстро ослабить его, чтобы перевести дыхание, прежде чем снова подойти к перекладине», — говорит он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.