Тренировочные сборы iron man: Приглашаем вас на наши тренировочные сборы по триатлону! Две тренировки в день в формате небольших групп по 5-7 учеников под руководством профессионального тренера позволяют совершить качественный прорыв в технике.

Содержание

Приглашаем вас на наши тренировочные сборы по триатлону! Две тренировки в день в формате небольших групп по 5-7 учеников под руководством профессионального тренера позволяют совершить качественный прорыв в технике.

сравнение тарифов

Бег

Стандарт

Бизнес

Премиум

Стоимость в месяц

5 000 ₽

9 000 ₽

14 000 ₽

25 000 ₽

Индивидуальный план

Да

Коррекция плана

Не ограничено

Помощь при планировании календаря соревнований

Да

Рекомендации в выборе экипировки и инвентаря

Да

Помощь в настройке спортивных гаджетов

Да

Скидки от партнеров на участие в соревнованиях, покупку инвентаря и т. п.

Да

Связь через e-mail, мессенджеры

Ежедневно

Оперативно

Связь голосом

Еженедельно

Оперативно

В любое время

Видеоанализ техники через Coache’s Eye

1000 р.

Ежемесячно каждый вид

Не ограничено

Коррекция посадки на велосипеде

Нет

По видео

По видео или лично *

Консультации по выбору спортивного питания

Нет

Да

Самостоятельный выбор тренера

Нет

Да **

Да

Подарочный набор триатлета

Нет

Да

Гарантия мест на сборах

Нет

Да

TrainingPeaks Premium

600 р/мес

Включено

Написание плана тренировок вперёд

На неделю

На месяц

На оплаченный период

Включено индивидуальных очных тренировок в месяц *

2000 р.

Сопровождение спортсмена на соревнованиях (исключая участие тренера в самом соревновании)***

4 000 ₽ / сутки

6 000 ₽ / сутки

4 000 ₽ / сутки

1 раз / год ****

* При условии посещения тренера по месту нахождения

** При условии оплаты сразу за первые 3 месяца

*** При условии оплаты всех расходов на поезду

**** При условии работы не менее 6 месяцев

Российская участница Ironman Виктория Шубина о преодолении себя

В середине декабря единственная россиянка, стартовавшая на чемпионате мира Ironman 2016 на Гавайях, Виктория Шубина провела встречу с поклонниками спорта, на которой рассказала о своем пути к титулу «железной леди» и о том, как, имея богатырскую силу, оставаться настоящей женщиной.

«Спорт — это война без автоматов и смертей»

— Виктория, объясните, что же такое Кона?
— Моя большая мечта. Это главный ежегодный чемпионат мира Ironman, проходящий на острове Каилуа-Кона. Туда стремятся попасть все триатлеты мира, поскольку именно там практически 40 лет назад, в 1978 году, зародился Ironman.

Идея старта заключалась в том, что людям захотелось определить, кто же на самом деле сильнее и круче: пловцы, велосипедисты или бегуны.

Тогда участники, наверное, воспринимали гонку как маленькое приключение и даже представить не могли, сколько людей заболеет этим соревнованиями.

Тогда у спортсменов не было ни специальных гелей, ни солевых таблеток, ни изотоников, возможно, они заряжались энергией от бутербродов с колбасой и маслом. Но при этом все начинающие атлеты всегда мечтают обогнать самого первого «железного человека», который стал «айронменом» на Коне за 12 часов, обладая совсем другим оборудованием и сопровождением.

— Что для вас значат эти соревнования?
— Лично для меня это игра, как и весь спорт.

В принципе, это своеобразная игра в войну, только без автоматов, пулеметов, без каких-то летальных последствий.

Люди доказывают, кто из них лучше, причем и мальчики, и девочки — тут нет разделений. И девочек в спорте меньше, наверное, потому, что этот ген войны, борьбы развит у нас, слава богу, не у всех. Иначе на этой планете было бы совсем все сложно.

К любой игре можно относиться по-разному. Можно заиграться и стать игроманом, а можно воспринимать ее более спокойно. Многие делают высокую ставку на соревнования, но я не спортсмен-профессионал, я спортсмен-любитель. Да, моя профессия напрямую связана со спортом, но у меня есть только определенное количество времени и ресурсов, которые я могу позволить себе вложить для того, чтобы добиваться каких-то результатов в этой игре, и мне вдвойне приятно, что у меня это получается.

«Я помню всех мужчин и все старты»

— Расскажите, как вы отобрались на главный старт в жизни?
— Мою история попадания на Кону не вместить в несколько предложений, но я постараюсь. Каждый старт — это маленькая жизнь. Я помню всех мужчин и все старты.

Мой первый Ironman на полную дистанцию был в Цюрихе. До этого у меня было много стартов в Питере, Москве, России, где я всегда занимала первые места, и это вознесло меня до небес, мне стало казаться, что я непобедима.

В других странах, если все удачно складывалось, я, как правило, занимала призовые места. Поэтому в Цюрих я ехала за призовым местом и за путевкой на Кону. Считала, что без проблем ее получу.

У меня было ощущение, что проплыть я точно проплыву, и уж проехать — точно проеду, но, конечно, будет проблема с бегом, ожидала, что буду мучиться, как обычно.

Однако вышло все наоборот. Проплыла я нормально, даже хорошо, а вот когда я начала ехать, меня и подвели ощущения, что здесь уже ничего не может приключиться. Было около 40 градусов жары, и была неправильная экипировка. Где-то на 160-м километре из 180 я поняла, что больше не могу. Я нашла единственную тень — «оазис» и пролежала там час. Рефери обещали снять меня с гонки, и, пока я ждала машину, я успела вздремнуть, попить водички. Открываю глаза, а мимо проезжают триатлеты, их очень много, они едут бесконечной вереницей. Смотря на них, я решила, что дистанцию нужно закончить.

После часового сна бежалось мне просто на ура. Это был практически мой лучший бег. Ощущение, что ты уже почти сошла с гонки и тут у тебя появляется второй шанс, эти эмоции, адреналин и чувство, что ты все-таки это сделаешь, гнали вперед. Но теперь мне нужно было преодолеть некий барьер. Он заключался в том, что я приехала побеждать, я приехала становиться на пьедестал. И мне нужно было принять, что я не первая и не вторая, что я, как все эти люди, всего какая-то там. Это был для меня хороший урок.

В спорте, как и в жизни, бывают моменты, когда нужно просто отдохнуть, немножко прийти в себя и принять новую ситуацию.

Но самый главный мой старт был в Боулдере. Именно здесь все получилось, произошло некое осмысление. Не было лишних нервов, не было никаких больших ожиданий, я была готова к победе, я была готова быстро подстраиваться под ситуацию и идти дальше.

Приведу пример из жизни. Мы приходим куда-то и хотим определенного сервиса, но не получаем его. Начинаем нервничать, скандалим, тратим энергию, но сервиса все равно не получаем, а силы уже потрачены. На гонке я потеряла запасную камеру, это заметили рефери, и мне показали красную карточку. Но я уже столько раз это проходила, что решила — окей, хорошо. Не надо ничего придумывать, не нужно пререкаться с рефери, потому что это точно не поможет никак.

И я начала придумывать новый план: дальше будет бокс, там нужно отдохнуть и зарядиться позитивной энергией. Но на карточке мои приключения не закончились. Я потеряла солевые таблетки. Можно было психануть, испугаться. Но я подумала, что в этом нет ничего страшного, ведь на трассе обязательно дадут какую-нибудь соль.

Вы знаете, это было такое ощущение-мечта, которое в жизни пока не удалось повторить. Наверно, как только я смогу повторить, я тут же стану президентом России. Это была мгновенная адаптация, быстрое принятие. Совершенно не нервничая, ты идешь дальше. Это нереальная эмоция, и я мечтаю почувствовать это еще раз. Это было какое-то откровение, и наградой за него стал отбор на Кону.

— Вы строили большие планы на чемпионат мира на Коне?
— Чемпионат был спустя два месяца после Боулдера. Тренировочный процесс сводился к тому, что один месяц я восстанавливалась, а второй чуть-чуть двигалась, но не сильно. Я четко понимала, что я приеду на Кону просто как на старт. Да, были какие-то мечты: а вдруг все отравятся, упадут, и я одна выживу и буду стоять на пьедестале. Но, по большому счету, я достаточно адекватно оценивала ситуацию.

Моя задача была пройти ее достойно и не сдаться.

— Вы изучали трассу?
— Я прилетела в среду, соревнования в субботу. Как я часто шучу, не только пройти отбор, но и добраться на Кону — это испытание. Остров находится примерно в 14 тыс. км от Москвы, а это 30 часов перелета и разница в 13 часовых поясов. Там прошлое — в России будущее. И у меня было три дня на адаптацию.

Поэтому трассу мы с другом поехали смотреть на машине. Я уже взрослая девочка, мне 42 года, и я стараюсь экономить силы. Я не прохожу дистанцию перед стартом, я выкладываюсь на сто процентов на гонке.

— А соперниц изучаете?
— Скорее нет, чем да. Я изучаю трассу, а не людей. Я концентрируюсь на самой себе, работаю относительно себя. Я знаю, что выложусь как могу, вот именно на этом старте, в этот день, в это время.

А от того, что я знаю, как бежит или плывет моя соперница, я не стану лучше.

«Черепахам не нужен Ironman»

— Как вы себя поддерживаете во время дистанции? Поете песни? Ругаетесь матом?
— В трудные моменты я почему-то вспоминаю свою девичью фамилию — Иванова. Видимо, в эти мгновения я возвращаюсь к своим истокам. Также я люблю метод пряника и кнута. Сначала я себя гноблю: «Ну что ты тут делаешь, сама сюда приехала, вот теперь мучайся». Но я делаю это не вслух. Через какое-то время я перехожу на подбадривание: «Давай, Викуля, ты можешь, мы обязательно справимся, у нас все получится». Вот песни никогда не пела.

— Испытываете ли вы жалость к себе на трассе? Когда было особенно тяжело, приходилось ли плакать?

— Я плачу, так бывает, но не на соревнованиях.

По жизни я могу заплакать, и это совершенно нормальная эмоция, ее нужно выпустить, иначе она может взорваться внутри. Но не на старте, такого со мной никогда не было. Никакой жалости к себе. Идя на соревнования, я ухожу на войну. А когда ты туда идешь, там нет жалости к себе. Ты сам выбрал эту войну, тебя никто не посылал, а даже, если кто-то послал, ты уже здесь и должен все преодолевать. А вот когда ты возвращаешься с «поля боя» в обычную жизнь, видишь родные лица, вот тогда и начинаются все слезы и сопли.

— Зачем вам нужны такие испытания? Для чего все это?
— На самом деле это первый вопрос, который мне задают. Хотя все мы в жизни часто задаем этот вопрос сами себе. Я даже как-то создала отдельную презентацию, где спрашивала у спортсменов: «Зачем?» Там было много ответов, один из самых веселых — чтобы не пить. Но это не мой вариант.

Я обожаю момент финиша, его я жду. Эмоция, когда ты видишь эту черту и пересекаешь ее, неописуема.

Еще каждый раз я жду следующий день после старта. Хотя на Коне организм так пострадал, что меня отпустило только через день. После таких испытаний ты совершенно по-другому ощущаешь жизнь. Она настолько яркая, настолько вкусная, и ты каждой клеточкой своего организма чувствуешь это. И чем сложнее дистанцию ты преодолел, тем больше ответная реакция и возрастает ощущение жизни.

— Кона пройдена, что дальше?
— Знаете, через день после финиша на Коне я отправилась к океану и увидела огромное количество черепах. И пока я гуляла по пляжу, мне пришло в голову интересное сравнение. Черепахи живут по 300 лет, но никуда не торопятся. Им не нужен этот Ironman — вылезли на солнышко, полежали, согрелись и забрались обратно в водичку. Я ходила и размышляла, хочу ли я жить так 300 лет, и подумала, что, наверное, нет, а запишусь-ка я на Ultraman. Но сейчас у меня нет определенного ответа на вопрос, что дальше. Я поставила себе буферную границу — Новый год. Я проснусь, и все само выстроится.

— Назовите основные тренировочные принципы Виктории Шубиной.
— Самое главное: безопасность и эффективность. Я следую этим принципам сама и внушаю ученикам.

Вот я, например, не умею готовить борщ, но понимаю, что если не соблюсти технологию и последовательность, то получится непонятно что. Некоторые начинающие триатлеты думают, что нужно все время бегать, плавать и кататься на велосипеде. Но нельзя забывать и о силовых тренировках, функциональных. Главное — правильный баланс, все нужно делать в нужный момент.

К сожалению, не все умеют дозировать отдых и нагрузку, от этого и случаются травмы и сходы с дистанции. Поверьте, не с каждой тренировки вы должны вылезать на предплечьях. Только тогда вы сможете подойти к своему часу икс в лучшей форме.

— Спорт в вашей жизни был всегда?
— Да. До 13 лет я занималась беговыми коньками. Была членом сборной Ленинграда, получила КМС. В институте меня забрали в шорт-трек. Потом я увлеклась многоборьем. Где-то с 25 лет до 30 были танцы: фанк, хип-хоп, хаус и танец живота. Параллельно с этим я увлеклась йогой, и если триатлон вытеснил танцы, то йога осталась. Для меня это очень хороший восстановительный инструмент.

— Есть ли у вас тренер?
— Только по бегу. Мы можем с ним долго не видеться, но я всегда могу спросить совет, получить рекомендации. А так я тренер сама себе и своим ученикам. Да, наверное я бы могла сейчас все бросить и уехать в теплые края готовиться к следующей Коне, но я не готова к таким вложениям и ограничениям.

Видимо, я по сути не могу заниматься чем-то одним. В жизни мне тоже нравится многоборье, мне недостаточно быть просто спортсменом. Мне нравится, что я тренер — меня слушают, и у меня получается что-то передавать.

— Участвуете ли вы в соревнованиях по отдельным видам многоборья?
— Обязательно. И чаще всего это бег. Вот бежит, простите, такая большая девочка, но у нее нет страдания на лице, и она бежит быстрее меня. А у меня на лице страдание и сострадание к себе. Поэтому мне пришлось поменять психику, перестроить отношение к процессу. Я стараюсь отпустить мучения и впустить удовольствие.

Часто люди концентрируются в жизни на том, что у них выходит. Мне интереснее сосредоточиться на том, что у меня хуже получается.

Все гениальные люди посвящают себя чему-то одному, бьют в эту точку и добиваются каких-то сверхъестественных результатов. Но я не гениальна, я люблю разнообразие.

«Перед стартом мечтаю сделать глоток пива»

— Вы находитесь в форме постоянно?
— Я стараюсь удерживать себя на каком-то определенном уровне, ниже которого не опускаюсь. Тогда мне хватает двух-трехнедельной подводки для соревнований.

— Каких правил питания вы придерживаетесь?
— Все очень просто. Нужно есть часто, соблюдать калорийность и баланс белков, жиров и углеводов.

А еще важно чувствовать себя. Наш организм с нами разговаривает. Для многих это как иностранный язык — вы либо его знаете, либо нет.

Вы можете не понимать, что он вам говорит, но можете догадаться по интонации: он либо ругается, либо нет. С одной стороны, мы все похожи, но для каждого нужен индивидуальный подход. У мальчиков один обмен, у девочек — другой. Вот я очень спокойно отношусь к сладкому, а кто-то жить без него не может. И не нужно себя насиловать и отказываться от него.

— Есть ли какие-то нюансы питания во время подготовки к гонке?
— Когда я готовлюсь к старту, все принципы питания сохраняются, я только добавляю комплекс витаминов. Сейчас очень популярны такие методы, как углеводная загрузка, разгрузка, но я не увлекаюсь этим.

Интересно, но перед каждым крупным стартом я мечтаю сделать глоток пива. Не безалкогольного, а именно настоящего, я вообще люблю все настоящее. На самом деле по жизни я не пью пива совсем, но это какая-то моя специальная традиция. Простой глоток вкусного, хорошего, холодного пива вызывает фейерверк ощущений. Но такие чувства после старта не только от пива, от любой еды, нормальной еды. После гелей сладкого вообще не хочется, хочется жареной картошечки, мяса.

— Зачем Ironman нужен женщине? Разве она не должна быть хрупкой, слабой и прятаться за железной спиной мужчины?
— Хороший вопрос и очень частый. Я убеждена, что все женщины, как и мужчины, разные. Есть женственные мужчины, а есть мужественные женщины. И тут важно,

если у человека получается, если есть некий ген, который помогает проходить эти испытания, то неважно какого ты пола.

Понятное дело, что я не самая простая девочка, уютная, домашняя, я даже борщ не умею готовить, но при этом мне кажется прекрасным, когда в женщине есть всё. Важно, чтобы была гармония, когда есть и мужские и женские качества. Дома она ласковая и заботливая, а на соревнованиях она собирается и становится другой — сильной и решительной. Важно, когда женщина владеет большим спектром воздействий на окружающий мир. Она сильна, интересна, ее слушают, к ней приходят на мастер-классы, хотят на нее равняться, она возбуждает интерес.

— В последнее время в СМИ стали популярны «антизожные» темы. Как вы относитесь к этому и что вы думаете о спорте и здоровье, возможно ли их сочетать?
— Знаете, один раз пришла к врачу, и мне померили пульс в покое — 38 ударов. Он уже собрался вызывать скорую помощь и в панике говорил, что я вот-вот помру. Я его успокоила, и знаете, что он мне сказал? «Ну, я же работаю с нормальными людьми». А я попросила его на секунду представить, что я нормальная, а они нет. Поэтому очень важно для здоровья, чтобы рядом были люди, понимающие процесс, которым вы занимаетесь.

Возвращаясь к фильмам, они меня позабавили. В них знак плюс просто поменяли на минус. В моем понимании, все должно быть в меру. Можно и убегаться, и уплаваться, и уездиться. Но точно так же как постоянные перегрузки, так и полная гиподинамия вредны для здоровья.

Если все делать последовательно, то это будет и безопасно, и эффективно. Нужно правильно сочетать нагрузки и отдых, правильно вписывать это в жизненное пространство.

Тогда весь процесс становится очень прикольным и классным. Спорт расширяет ваши границы, меняет вас на клеточном уровне и дает возможность по-другому ощущать жизнь.

«Я долго воспитывала в себе солдата Джейн»

— Ваша семья поддерживает ваше увлечение? Как сочетать жизнь и тренировочный процесс?
— Мы не спорт высших достижений, когда ты только тренируешься, ешь и спишь. Я ни в коем случае не хочу обидеть профессиональных спортсменов, но для меня важно, чтобы тренировочный процесс вливался в жизнь гармонично и не травмировал ее.

Моя семья поддерживает и гордится мной. Моему ребенку уже 23 года, и поэтому я могу позволить себе заниматься тем, что мне нравится. Возможно, если бы он был маленьким, все было по-другому. Хотя на стартах я вижу много семей с детьми. Бывает, выступают и мамы, и папы, а дети ждут их на финише с распростертыми объятиями, а бывает, что спортсменка только мама. Я соревновалась с такой итальянкой, на финише ее встречали двое деток. На самом деле, я, наверно, тоже так хочу.

— Круг ваших друзей — это только спортсмены? Или есть и обычные люди?
— У меня много друзей вне спорта, но, к сожалению, их большая часть находится в Питере. Они очень сильно меня поддерживают, иногда даже восхищаются мной, и это помогает в трудные моменты. Сейчас здесь у меня действительно новое поколение друзей. Это люди, которые связаны с моей работой, со спортом, с фитнесом. Но они для меня не менее ценны, потому что мы меняемся и вместе с нами меняются атмосфера вокруг нас и наше окружение.

— Хватает ли времени на личную жизнь?
— Нужно искать баланс. Замечательно, когда человек, с которым ты начинаешь встречаться, имеет схожие увлечения. Тогда вы можете совмещать интересы и любовь, делать то, что вам нравится вместе.

За годы я поняла: если в жизни чего-то не хватает, будь это отношения или любимое дело, то вы не будете ощущать себя счастливым человеком на сто процентов.

При этом некоторая неудовлетворенность, нереализованность часто стимулирует прогресс. Пока вам чего-то не хватает в жизни, вы двигаетесь вперед. Может, если бы у меня в детстве было все, то я бы шла по жизни другими шагами. Мне хотелось иметь вот это, вон то, но у меня не было такой возможности. Поэтому я работала, двигалась, думала, как мне сделать так, чтобы оказаться в другом месте, там, где я хочу быть, и с тем, с кем я хочу быть.

— Сегодня на вас красивое платье и каблуки. В повседневной жизни вы предпочитаете спортивный стиль или женственный?
— Я пытаюсь удивлять себя и радовать людей вокруг меня. Вот утром на работе все отметили, что я совершенно другая. Когда у меня есть возможность отдохнуть и сконцентрироваться на самой себе, я пытаюсь быть красивой девочкой. Если это спорт, тренировочный сбор, интенсивная работа, то я, конечно, отдам предпочтение спортивным вещам, в которых удобно. У меня, как и у всех, жизнь делится на периоды. В последнее время я стараюсь подчеркивать в себе женственность особенно сильно, потому что очень долго я воспитывала в себе солдата Джейн, а сейчас хочется чего-то другого.

— Значит, невзирая на «железность» нужно оставаться женщиной?
— Обязательно всегда и везде. Женская энергия безумно сильная и важная.

С другими новостями и материалами вы можете ознакомиться на странице хроники, а также в группах отдела спорта в социальных сетях Facebook и «ВКонтакте».

Ironman 140.6 Maastricht-Limburg 2018 — DimaPetrov

Как я до такого докатился? 🙂

20 сентября 2017 года открыв очередное письмо-рассылку рука не дрогнула и я оплатил регистрацию на Ironman Maastricht. Это важный момент и обязательно хотел об этом написать.

Решение сделать айрон было давно, я люблю соревнования на выносливость, МТБ-марафоны по 80км с набором 3000 меня никогда не пугали, люблю долго 🙂

Так вот. Зарегистрироваться и оплатить — это пол дела. Это очень важно, не откладывайте этот момент, ведь именно это письмо будет мотивировать вас выходить на тренировку в 6 утра и не объедаться на ночь! Без оплаченной регистрации мотивация будет слабее. После регистрации напишите план для себя на один лист А4. Что нужно докупить из оборудования, как подгадать отпуски под сборы в горах, сколько часов в неделю, в месяц и в год вы сможете выделить на тренировки. Сделайте такую дорожную карту и иногда в неё заглядывайте 😉

В длинном триатлоне меня конечно же больше всего манил велоэтап 180 километров. Ещё я всегда плохо еду разделку, но все равно люблю этот вид, так как он заставляет договариваться с самим собой и работать с полной отдачей, хотя главный соперник в этом случае — секундомер.

Плавание я люблю, всегда на море в детстве плавал за буйки, люблю воду. Но терпеть не могу бассейны 🙂 За последние лет 10 в бассейне был раз 5, из которых один раз был тренировочным. Перед половинкой в Польше, решил, что надо попробовать проплыть два километра, пошел в бассейн в Ужгороде, где мы тогда проводили МТБ-кемп, отработал 2 километра за 40 минут и решил, что с плаванием у меня порядок 🙂 К этому айрону готовился исключительно в открытой воде. Хотя “готовился” — это громко сказано. Провел 5 или 6 тренировок по 2-2.5 километра. Умею дышать на обе стороны, один раз узнал что такое натереть шею гидриком, научился пользоваться застежкой и вазелином.

С бегом были наибольшие проблемы. Бегать я начал лет 8 назад, когда в ноябре-декабре катать на велике не хотелось, и я делал одну пробежку в неделю, то есть 5-10 пробежек за год по 5-7 километров. В последние годы, с появлением триатлона, бегать стал больше, но опять же только в осенне-зимний период, когда на велике ехать не в кайф. На тренировках больше 16 километров не бегал. Но на последней олимпийке в Вышгороде пробежал 10-ку за 45 минут, и даже питал какие-то надежды о марафоне за 3:45 🙂

Подготовка:

За 5 лет мои тренировочные объемы выглядят так:

Вело: 37000км. Бег: 534км. Плавание: 24764м…

Вопрос. Почему так мало плавания и бега?

Мой темп плавания в 2-2:10 меня абсолютно устраивает, я так могу плыть очень долго, пульс при таком темпе около 130. Я отдаю себе отчет, что для того, чтобы плыть 1:45 нужно проводить реально много времени в бассейне, скажем 10-15 часов в месяц, а на это у меня нет времени и желания, собственно. Поэтому тренировки по плаванию были скорее, чтобы прочувствовать все нюансы нежели именно потренироваться.

С бегом сложнее. Я его просто не люблю, особенно по жаре 🙂 Как велогон я привык к другим скоростям, к другому ветру. . Травмоопасность бега, кто бы что не говорил, а нагрузки на суставы и связки на беге большие, и ничего полезного в беге на 20+ километров нет.

Для справедливости скажу, в беге мне нравится, что за 30-60 минут, вместе с переодеванием и душем, я могу получить хорошую нагрузку и взбодрить организм. Но минусы перекрывают плюсы.

Поэтому бегал последние полгода я вопреки. Без желания. Опять же, проверить новые кроссовки, 5-10 тренировок в ноябре-декабре. Аж 3 тренировки за зиму в Испании, где я реально собирался много бегать))

Старт в Голландии мне подходил по времени, Таллин как-то не так манил 🙂 Плюс в Голландии сложное вело, а это давало мне большее преимущество в моем виде. Ездил на машине, люблю универсалы за то что вел и вещи на месяц для семьи помещаются в багажнике 🙂

Это предыстория, это мой путь к гонке. Он также важен, если не важнее, самой гонки. Ибо подготовка к айрону сложнее самого айрона 🙂 У меня достаточно активный образ жизни, достаточно здоровое питание, поэтому мне мало что пришлось менять в жизни, но тайм-менеджмент скилз и работа под нагрузкой прокачались за этот год хорошо 🙂 Плюс катализатор этих и других процессов — двухлетний сын тоже внес свою лепту, это четвертый этап триатлона))

Ближе к старту!

Мы провели тренировочные сборы в Словакии. Там я сделал 3 или 4 брика, забегал наши велотренировки пятеркой вокруг озера. Бег после вела заходит мне лучше, чем без вело 🙂 Думаю, способствует разогретый организм. Но реально бежится хорошо.

После Словакии поехали в Австрию, в район Цель ам Зи, там я планировал провести контрольные тренировки по вело и бегу. За 8 дней до старта проехал 5-часовую тренировку с подъемом по Grossglockner strasse, плюс велоэтап местного Ironman 70.3, 150км с набором 2600 метров. Проверил вел и питание на всякий случай, кайфанул от тех видов и дорог 🙂

За 7 дней до старта пробежал полумарафон 22км по жаре. Первая 10 в кайф, а потом уже бежал от водопоя до водопоя, ну и удовольствия опять же не поймал 🙂 Но проверил ноги, носки и кроссовки ещё раз. Затем был путь в Голландию через Германию. В центральной Германии было особенно тепло..

Прогноз погоды на гонку обновлял частенько и было понятно, что среднестатистических августовских +22 в Маастрихте мне не видать… Это была аномальная жара. В Гамбурге на айроне зацвела вода и плавание отменили, очень не хотелось получить старт без плавания. Температуру в водах Голландии можно мониторить онлайн, было ясно, что гидрик отменят. Меня это огорчило, ибо тренировался (6 раз) я только в гидрике…

Приехали в Маастрихт в четверг утром. Вечером по жаре вообще не хотелось ехать смотреть велоэтап, хотя изначальный план был именно такой. Решил перенести 90 км вело на пятницу утро, за 48 часов до старта. Не всем такое можно повторять, но я знаю свой организм и понимал, что проехав легко на пульсе 135 велоэтап, смогу полностью восстановиться.

Велоэтап чуть огорчил покрытием. Много узких полевых дорог со стареньким асфальтом, много лежачих полицейских, в том числе и асфальтовых еле заметных, много бетонки… Уже тогда стало понятно, что в 5 часов вело не вложится. За то не скучно, то что и хотел 🙂 Горки, куча технически сложных поворотов! И 1150 метров набора на 180. Такие трассы нужно обязательно смотреть, желательно на вело. на авто будет не то.

Потом сходил получил номер, потусил на брифинге. Ничего особо нового не услышал, но чувство юмора у ведущего ОК 🙂

В субботу можно было поплавать утром, в другое время в воду заходить запрещено. И в день старта разминка тоже только сухая. Поплавал, встретил ребят из Украины и проекта YouAreMan. Течения реки не почувствовал, вода приятная, не чистая, но и не грязная, как надо)) Понравилось плыть без гидрика, даже темп вышел быстрее 2:00, взбодрился))

Пошел собирать вещи, отвез вел на байк-чек, оставил пакеты в транзитке. Днем жара невыносимая, +33, но прогноз говорил о +28 в день старта и это воодушевляло и давало надежду на выживание))

Последние дни загружался углеводами особо тщательно! Утром овсянка, днем паста и сладости анлимитед. Ещё загружался электролитами, чтобы создать их запас в организме, я использую Nutrend Anticramp (5 капсул в день).

Лег спать в 21 и уснул 🙂 Тут спасибо сыну, с его появлением стало привычно и легко вставать в 5-6 и ложится в 21-22 🙂 Плюс большой опыт стартов и сильная нервная система. Это очень важный момент, хорошо поспать, ведь сон — лучшее восстановление.

СТАРТ!

Подъем в 5:15. Транзитку закрывают в 6:30. Успел выпить кофе в номере, поесть овсянки с изюмом, клюквой и нутеллой. Взял пакет с гидриком на всякий случай)) Погода порадовала, небо было затянуто тучами и было очень свежо.

Занес питание к велику. В раме вез 0.6 литра изотоника, во фляге на лежаке 7 гелей Nutrend Endurosnack, за седлом 0.7 изотоника и тул-бокс с камерой, баллоном, мультитулом и латками, там же насос ручной с ещё одним баллоном про запас. На раме сумка Specialized Remora с четырьмя батончиками Nutrend Powerbikebar и Voltage.

Проверил давление в колесах, одолжив у соседа насос 🙂 Атмосфера утром прикольная, все супер-сосредоточенные. Вспомнил, что забыл воду, чтобы попить перед плаванием, набрал в туалете церкви, где был брифинг 🙂 Вообще тут в церквях иногда делают книжные магазины даже 🙂

Пошел ближе к старту плавания, съел первый батончик Voltage, запил 0. 4 воды с BCAA. Размялся, побегал чуть и помахал руками. Узнал как ходить по-маленькму в стартовом, в очередной раз заценил голландские открытые писсуары, а то очереди в кабинки были космос…

Атмосфера не была напряженной, роллинг старт расслабляет сильно и нет этого момента, когда остается ровно минута до старта и ты за эту минуту успеваешь понервничать)) Тут изначально всех ставят так, что гонка идет только с самим собой.

Сам роллинг старт понравился, плылось очень комфортно, никто никого не лупашит ногами. Пробовал драфтить, особой разницы не заметил, поэтому плыл и не парился 🙂 После разворота на 1.9 км почувствовал, что устали мышцы ног, экономиться не начал, просто принял этот факт))

При выходе из воды вместо Lap нажал стоп. Часы показали 3900 метров и 2:06 средний. Время 1:23 по таймингу. Плюс минус так и планировал. Последние 200 метров активно поработал ногами. В транзитке не тупил, за 5 минут одел носки, шлем, выпил Nutrend Gutar. одел туфли и побежал по транзитке.

Сев на вел ощутил кайф, после плавания посадка кажется особенно комфортной 🙂 И понеслась! Обгонов было много, ехалось здорово! Средний пульс вышел 152 на всю дистанцию. Подъемы работал на 160-165, равнину 155. мой максимум 181. Паверметр Quarq не успел приехать, не думаю, что он бы мне сильно помог, но я таки решился его купить и вот на момент написания отчета он где-то подъезжает как раз)) Так что скоро увидим насколько чувства коррелируют с цифрами 🙂

На вело все просто, едь, пей, обгоняй, доминируй)) На первом кругу меня обогнал один человек, на втором два. Я обогнал всего 500+ человек..

На втором кругу вышло солнце и стало очень жарко, немного приуныл, но темп держал хорошо. Первый круг 2:30, второй 2:37. Четко по плану.

Первый круг проехал на своем изотонике без торможений на пунктах питания, на втором кругу два раза притормаживал, брал флягу изотоника от оргов, наполнял свой резервуар в раме.

Видел людей после падений, повороты на спусках не прощают… Видел много с проколами.

На втором кругу на спуске не замечаю один лежачий асфальтовый, и у меня вылетает тул-бокс с камерой запасной.. Решаю забить и ехать с одним насосом. Потом конечно пожалел, что не остановился… Так как ехал и думал об этом минимум минут 40 🙂

Но установленная новая резина накануне вселяла уверенность в том, что все будет хорошо. На будущее хинт — сделайте 2 оборота изолентой сверху по флягодержателю с тул-боксом, чтобы наверняка.

В общем, успешно доехал, сохранился неплохо на бег. Поел и попил по плану, голова свежая, все круто 🙂 Средний пульс на первых 90км — 152, и на вторых 90км — тоже 152 🙂 Зачем мне паверметр — не знаю, но пусть будет))

Впереди самое страшное — бег, то что меня всегда страшило в ironman. Прикольно то, что велик после 150 километров уже надоел, и я просто таки мечтал побежать, WTF?!!, что я пишу?! Но таки да, было такое чувство.

И вот я как всегда перед транзиткой вижу, что кто-то снимает велообувь на ходу, тоже вспоминаю, и последние 50 метров докручиваю и спрыгиваю как на спринте. Хотя эти 10-20 секунд ничего не решают на длинных дистанциях, особенно в случае тех, кто не парится за результат.. Но парится в поисках именно триатлонной обуви, ибо так сказал тренер! 🙂

Вторая транзитка достаточно быстрая. Даже успеваю чуть размять мышцы, съесть гель. Вторая транзитка, как и первая, пять минут.

И вот я бегу! Жена с сыном машут, крылья вырастают и ты несешься 🙂 Но не долго музыка играла :)) Прихватывает в животе или боку, фиг поймешь.. Таблетка ношпы и спазмалгона на всякий случай, и через 3 минуты все ок.

Бегу по 5:20-5:30, как по плану. На удивление, обгоняю изредка кого-то, так и не понял кто были эти люди, которых обогнал велогон)) Потом бежали вместе с парнем километров 6, вообще ровно и четко. Но потом он капнул, пошел пешком. Я вообще не поверил в свое счастье, думал, что и дальше так хорошо будет))

В общем 🙂 До 20-го километра все было неплохо. Даже полумарафон вложился в 1:59. Но потом левая нога начала отказывать, судороги подхватывали именно её, бежать стало очень больно и не в кайф. При этом правая нога вообще не беспокоила, а её я травмировал в апреле, потерял в объеме мышц 10% (50/45см бедро), она стала легче и на беге меня не беспокоила от слова совсем. Вот такая история. Выводы делать не хочу))

Пункты питания стал проходить пешком, а их там было много, штук 6 точно на круг 10 километров. Темп неровный, но боль ровная такая, если б это не айрон, а тренировка, то вызвал бы такси и поехал домой 🙂 А так взял себя в руки и побежал.

Мотивировала встреча с родными, которой ждешь каждый круг, мотивировало и то, что у кого-то ещё одна резинка на руке, которая символизирует один законченный круг 10км, а у тебя то уже целых две! Значит кто-то сзади, не все потеряно :))

На пунктах питания по началу брал изотоник. Потом захотелось колы, взял, а она оказалась теплая. Больше не брал, это как теплое пиво.. Когда стало плохо, то начал брать все, что давали 🙂 Включая ред булл, который оказался холодным. Останавливался потом на каждом пункте и пил, но он везде был теплый 🙁 На одном из кругов кто-то из жителей Маастрихта вынес арбузик! Это был экстаз! Вкуснее в тот день ничего не ел 🙂

Последние два круга отстрадал, финиш! Каких-то мурашек по коже не было, да и вообще у меня сама гонка вызвала больше эмоций, чем финиш. На финише была пустота 🙂 Реально подготовка к айрону страшнее самого айрона))

Итого:

10:57:37 общее время. 52й по 30-35, 283й из 1113 финишировавших. Победитель 8:55.
Проплыл 1:23:31, транзитки по 5 минут. Вел 5:08. Бег 4:15.

Хотел лучше, но объективно с тем объемом и нагрузкой по работе лучше нельзя было.

После финиша:

Сразу пошел заполнять пастой и хайникеном, съел две порции и пошел еле-еле за велом в транзитку.

Сесть на вел, чтобы доехать до отеля было тем ещё квестом 🙂 Быстро лег спать, наверное в 21. Уже ночью пришло понимание что со мной будет на следующий день, перевернуться было проблемой.

Ещё большей проблемой было встать утром с кровати)) Крепатура была страшная. То ли бег, то ли плавание без гидрика сделали свое дело и ходил я как инвалид. Благо на третий день попустило и следа не осталось 🙂 А в следующую субботу уже катил с ветеранами под Патона со средней 48 🙂

Из хинтов.

Не делайте экспериментов с велом, едой и экипом перед стартом. Быстрее вы не станете, а проблем себе прибавить можете.
Только проверенная еда, только родные кроссовки, носки, очки, велик и т.д.
Крем от загара. У меня был детский СПФ50, намазался утром ещё перед плаванием. Кожа не пекла и было комфортно.
Первый раз попробовал хинт от Иванова про работу ногами на последних метрах плавания, чтобы нагнать туда крови. Реально сработало, не было чувства “пустых и вялых” ног после воды.
Проедьте велотрассу накануне. Если совсем нет времени и сил, сделайте это на авто или скутере. Особенно если трасса с набором и поворотами.
Подумайте про распределение времени на дистанции, и стройте свой план соответственно. Знаю людей, которые готовятся на полную дистанцию, и ходили в бассейн 3 раза в неделю. А вело было полторы тренировки…
Возьмите семью/друзей на старт, совместите с отпуском. Это будет крутая мотивация, гормоны делают свое дело.

Вернусь ли я? 70.3 — точно вернусь. А вот в полную дистанцию ironman 140. 6 — не уверен. Бег я так и не полюбил, как ни старался. 42км — вредно для здоровья без тренировок, а желания бегать у меня так и нет. 21км ещё можно бегать в рамках половинки айрона и моего объема 100-200 км за год. Буду делать 1-2 старта в год, в свободное от велогонок время, сам триатлон мне очень нравится, гармоничный вид спорта.

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

E-mail

Как отобраться на Kona Ironman? Мнение тренера Михаила Иванова

Михаил Иванов, один из основателей издательства деловой литературы «МИФ», тренер по триатлону, основатель компании Smartreading, занимающейся изготовлением и продажей саммари (краткие обзоры ключевых идей книг), поделился своими мыслями об отборе любителей на финал Ironman в Каилуа-Кона (Гавайи).

Немного о Коне

Первый чемпионат мира по триатлону Ironman прошел в 1978 году на острове Оаху (Гавайи). Тогда, 41 год назад, в гонке участвовали спортсмены с единственной целью – проверить, кто из них обладает большей выносливостью: бегуны, велосипедисты или пловцы. Из 15 участников до финиша дошли лишь 12 триатлетов, которые по праву получили звание Ironman (от анг. железный человек). С тех пор чемпионат мира по триатлону традиционно проходит в Каилуа-Кона на Гайях.

Михаил Иванов – один из основателей издательства «МИФ», тренер по триатлону, основатель компании Smartreading.

Хочу поделиться своими размышлениями про отбор любителей триатлона в финал серии Ironman на Коне. Я дважды отбирался на Кону в 2015 и в 2016 годах. Мои ученики отбирались на Кону в 2017 и 2018 годах по программе Execuitve Challenge. Существует 14 способов выступить на Коне, но в этот раз я хочу обсудить самый очевидный – отбор на гонке.

Некоторые размышления по этому поводу:

— Конкуренция каждый год становится выше. Гонок становится больше, слотов фиксированное количество;

— Те, кто уже отбирался, имеют высокие шансы отобраться снова;

— Три года подряд отбираться очень сложно;

— С возрастом отобраться становится не легче, а сложнее. Слотов становится меньше, а одержимых триатлоном ребят все еще много.

90% подиумов занимают 10% участников. В России среди мужчин: Крестин, Голдовский, Самохвалов, Евграфов, Вахмин, Халаманов, Громов, Виноградов, Слепов, Клинов, Богданов (точно назвал не всех, но посыл понятен) практически всегда на подиуме, когда они выходят на старт. И этот состав стабилен в течении последних 3-5 лет. У каждого из них своя история, но у каждого за плечами более 10 лет в спорте. И все эти 10 лет они ежедневно тренируются.

Напомню, динамику отбора участников от России, Украины и Казахстана за последние 3 года:

Кона 2019 — 17 атлетов (на 3-е июня 2019 года)
Кона 2018 — 24 участника
Кона 2017 — 24 участника

Взрывной динамики нет, но я думаю, что в этом году есть шанс отобраться еще примерно у 10 человек.

Михаил Иванов – один из основателей издательства «МИФ», тренер по триатлону, основатель компании Smartreading.

О допинг-контроле

Отбор на Кону требует значительных усилий в течение многих лет. Если вы начали в тридцать с лишним лет и тренируетесь от 8 до 12 часов в неделю, при этом являетесь мастером спорта (кандидатом) в циклических видах – ваши шансы на отбор близки к нулю. Но даже в этом случае это не является гарантией.

Я знаю ребят, которые более пяти лет преследуют цель отбора и никак не могут достигнуть ее, обладая хорошей базой. При том, что у любителей допинг-контроль минимален, а ставки высоки (этот фактор тоже стоит учитывать). Вы никогда не будете знать, чист ли ваш конкурент, который бежит марафон из 3-х часов в составе Ironman.

Михаил Иванов – один из основателей издательства «МИФ», тренер по триатлону, основатель компании Smartreading.

О замаскированных профессионалах

Я вижу, как в Боулдере (Колорадо) тренируется любители, которые претендуют на подиум больших стартов: каждый день 2-3 часа работы, профессиональное восстановление, домашние лаборатории для тестирования, кастомизированное питание, сборы, тренеры по езде на велосипеде, силовой подготовке, плаванию, тестирование в аэротрубе. Это замаскированные профессионалы, только с большими финансовыми возможностями.

Интересно, что PRO-атлет Андрей Ляцкий на своей любимой гонке Ironman Lanzarote не смог бы выиграть свою возрастную группу, если бы ехал как любитель. Он был бы только 4-ым в категории 25-29 лет, 2-ым в категории 30-34 лет и только 6-ым в категории 35-39 лет. И это при том, что, стартуя в PRO, у тебя примерно 5-10 минут преимущества за счет лучшего места в транзите, более раннего старта (меньше волн, ветра и жары). И таких любителей много. Особенно после 40 лет, когда дети уже подросли, бизнес стабилизировался.

Чтобы поддерживать мотивацию, стоит ставить промежуточные цели — подиум на «половинке» Ironman, марафон из 2:50 и т.д. Подготовка к «половинке» требует значительно меньше ресурсов, а приносит море удовольствия!

Тренировочный лагерь DIY Ironman

Для большинства триатлонистов возрастной группы один из наиболее продуктивных способов улучшить физическую форму — это посещение тренировочного лагеря по триатлону. Есть несколько отличных лагерей, которые вы можете посещать в течение года и во всех частях страны. Их цена варьируется от 1000 до 4000 долларов, и они могут быть очень эффективными для перехода вашего обучения на новый уровень. Какими бы хорошими они ни были, реальность такова, что для многих видов работы другие обязанности и расходы делают поездку в лагерь невозможной.Хорошая новость в том, что каждый может провести свой собственный лагерь в одиночку или с парой приятелей по тренировкам. Мой партнер по тренировкам и жена, Тереза, и я сделали это для себя в наших сборках для Kona в прошлые годы. Я думаю, что оптимальный одиночный или небольшой групповой лагерь может длиться 3 дня в течение выходных. Думайте об этом как о тренировке. В моем примере я сделаю трехдневный блок с пятницы по воскресенье.

Сделайте заказ

Точно так же, как вы бронируете лагерь, за который вы платите, зарезервируйте время в лагере заранее.Лучше всего проводить такой лагерь за 3 недели до Ironman или не менее 2 недель (лучше 17 дней) после 70,3. Чтобы создать этот лагерь, должно произойти несколько вещей. Вам нужно будет убрать большую часть своих ежедневных обязанностей из своего расписания на эти три дня. Настоящая польза от посещения лагерей в том, что все, что вы делаете, это ешьте, спите и тренируетесь. Возможно, вам придется подкупить свою вторую половину, нанять няню или отложить любую работу по дому, чтобы это произошло. Помните, дело не в том, сколько тренировок вы можете выдержать, а в том, сколько тренировок вы можете выдержать.

Лагерь День 1

В первый день блока мне нравится кататься по лагерю с хорошим заплывом на твердую дистанцию Ironman. Лично я тяготею к заплыву от 4000 до 4500 метров. Вы можете разбить этот первый заплыв на повторение более длинной дистанции, например, 500 с 30-секундным отдыхом. Следуйте за заплывом на трехчасовом велосипеде. Во время поездки добавьте 4 x 15 ‘усилий в усилии Ironman с последними 5 минутами каждого подхода в половинном темпе Ironman с 10-минутным восстановлением между каждым усилием.

Завершите день здоровой едой, не экономьте на калориях и рано ложитесь спать. Это еще не все.

Лагерь День 2

Второй день начинается с заплывания на 3000-4000 метров с основным подходом на 300 повторений с 10-секундным отдыхом. После купания позавтракайте, чтобы заправить остаток дня, а затем сядьте на велосипед. Стремитесь пробежать 80-100 миль на велосипеде, стараясь быть плавным и устойчивым, а также не терять калорий и жидкости. Проедьте первые 60 миль комфортно, но целеустремленно.На отметке 60 миль продолжайте движение, немного отведите уши и езжайте с целевым усилием Ironman или чуть выше него. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться твердым в этот последний час в седле. Помните: гладкое — устойчивое, устойчивое — сильное, сильное — быстрое.

С байка готовься к бегу. Если у вас мало калорий, попробуйте несколько гелей и немного жидкости. Мне нравится начинать в удобном темпе, уделяя внимание вращению ног и набирая эффективный стиль бега Ironman. Бег от 3 до 6 миль, оставаясь плавным, устойчивым и сильным.Как только вы закончите бег, убедитесь, что вы хорошо кормите, возможно, примите ледяную ванну, и начните восстанавливаться в последний день.

Лагерь День 3

Последний день начинается с продолжительной пробежки продолжительностью до 2,5 часов в зависимости от вашей физической формы и времени сезона. Принесите то, что вам нужно, чтобы это правильно заправить. Первый час действительно расслаблен, затем увеличьте темп до целевого усилия Ironman и удерживайте его в течение часа. Последние 20 минут должны быть более напряженными в пределах половины диапазона Ironman.Расслабьтесь в течение последних 10 минут суперлегким бегом, несколькими шагами, прыжками и прыжками, чтобы снова раскрыть бедра и немного увеличить диапазон движений.

Завершите блок легким и комфортным заплывом на 2000 метров с буйком и веслами. Вы можете выбрать между 40 x 50, комфортно оставив 15 секунд отдыха, или потянуть 2 x 1000, в зависимости от того, что вам больше нравится.

Итак, есть блок. Этот понедельник должен стать днем восстановления с массажем и акцентом на питательную пищу и твердую гидратацию.Теперь вы должны быть в таком месте, где вы можете просто выбрать свою обычную базовую структуру на неделю в тот вторник и продолжать поддерживать добро, готовясь к предстоящей гонке.

Концентрированные тренировочные блоки и сборы могут быть огромным плюсом в вашем протоколе. Ключ в том, чтобы с умом прилагать усилия на каждом занятии. Сосредоточьтесь на отдыхе и восстановлении между занятиями и наслаждайтесь путешествием. Ваше обучение — это желание, а не необходимость.

Тренируйтесь с радостью или не тренируйтесь совсем! ™

тренировочных сборов для триатлонистов | События

ПЛАВАНИЕ, ВЕЛОСИПЕД и БЕГ — Все это красиво обрамлено холмистыми горами северной Майорки и окружено морем, спортсмены могут испытать лучшее из обоих миров!

Плавание в бассейне и море
Культовые велосипедные прогулки
Выполнений, включая сеансы

Присоединяйтесь к Nirvana Europe на стартовых сборах по триатлону в сезоне 2022 года.

В каждом лагере будет 5 спортсменов на 1 сотрудника.

Наши сертифицированные тренеры и команда Nirvana будут рядом в течение недели, чтобы помочь вам стать лучше, чтобы уверенно приблизиться к сезону соревнований по триатлону 2022 года!

Nirvana позаботится об администрировании и качественной доставке лагеря, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировках.

В бронь вашего тренировочного лагеря по триатлону будет включено следующее:

Трансфер из аэропорта, на велосипеде
6 полных дней тренировок по триатлону
Аренда дорожки для частного бассейна
Подводный видеоанализ заплыва
Улучшение техники
Переходная практика
Сила и кондиционирование
Сверла
Растяжка
Знаковые аттракционы
Автомобиль поддержки Nirvana
Энергетические батончики и гели
Мастерские
Вопросы и ответы
5 * проживание в отеле, полупансион
Безопасное хранение велосипедов
Подарки Nirvana

Дополнительные доступные дополнительные услуги включают

Бронирование и управление рейсами
Прокат велосипедов
Брендовые товары

Хотите узнать больше о наших сертифицированных тренерах?

Сертифицированные, полностью застрахованные тренеры IRONMAN U и тренеры уровней 2 и 3 Британской федерации триатлона
Тренер по силовой и физической подготовке и дипломированный физиотерапевт

Пол Джонс
Ведущий тренер и специалист по технике плавания
Тренер уровня 3 по британскому триатлону, сертифицированный тренер IRONMAN и тренер по триатлону Австралии

Кейт Чарльтон
Ассистент тренера и физиотерапевт
Тренер уровня 2 по британскому триатлону, дипломированный физиотерапевт, тренер по силовой и кондиционной подготовке 4 уровня

Посетите наш раздел «Знакомство с тренером», чтобы узнать больше!

5 * РАЗМЕЩЕНИЕ

Расположенный в самом сердце очаровательного Пуэрто-де-Алькудия, роскошный 5-звездочный курортный отель Zafiro Palace Alcudia настолько особенный, что дал название группе гостеприимства Майорки Zafiro (что в переводе с испанского означает «сапфир»). Просторный 5-звездочный отель в Алькудии оформлен в современном средиземноморском стиле.

В номерах есть кровать размера «king-size» для самых спокойных снов, пушистые халаты, рабочая зона с кофемашиной Nespresso и бесплатный премиум WIFI, а также захватывающий вид на залив Алькудия и горы Сьерра-де-Трамунтана. Это сон, от которого ты не захочешь просыпаться.

Отель предлагает спа-процедуры; брошюра об их лечении доступна здесь, а прайс-лист доступен здесь.

Чтобы увидеть больше фотографий отеля, посетите их страницу в Instagram.

Для получения дополнительной информации или любых вопросов, пожалуйста, свяжитесь с одним из сотрудников Nirvana:

Электронная почта [email protected]
Телефон +44 191 257 1750

официальных тренировочных лагерей IRONMAN: Алькудия-Майорка с Nirvana — Тренинг

Подготовьтесь к 2020 году с официально одобренным тренировочным лагерем IRONMAN

Три тренировочных лагеря, предназначенные для спортсменов всех уровней и целей

Если в вашем расписании на новый год запланированы гонки на средние и / или длинные дистанции, то есть несколько мест, более популярных и подходящих для подготовки, чем Балеарские острова Майорка.

Вот подробная информация о том, что предлагается, а также несколько опытных советов, как убедиться, что вы приедете хорошо подготовленными, чтобы максимально насладиться впечатлениями от Майорки.

Расположенный в 5-звездочном отеле Zafiro Palace в Алькудии, Nirvana (www.nirvanaeurope.com), в марте 2020 года пройдет серия из трех недельных официальных учебных лагерей IRONMAN .

Даты и подробности 5 * Hotel Zafiro Palace Alcudia

Почему Нирвана?

Nirvana — надежный и опытный турагент, защищенный как ABTA, так и ATOL, чтобы обеспечить вам наиболее безопасную и идеально организованную поездку.Их официальные тренировочные лагеря IRONMAN разработаны, чтобы дать вам инструменты и знания, необходимые для того, чтобы сделать шаг к вашей первой гонке IRONMAN 70.3 / IRONMAN или развить свои навыки и физическую форму к сезону гонок.

Благодаря всему, от техники до питания, а также всем вашим поездкам и размещению, которые берет на себя Nirvana, вы можете полностью погрузиться в тренировочный опыт.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПОЛНОЙ ИНФОРМАЦИИ / БРОНИРОВАНИЯ 5 * Hotel Zafiro Palace Alcudia

«Тренировочный лагерь 101» — Руководство для начинающих!

Это время года, когда все, кажется, ставят цели на 2020 год.Это может быть совершенно новая цель — впервые заняться триатлоном, или, может быть, вы решили, что пора принять вызов и принять участие в своем первом соревновании на 70,3 или на длинные дистанции. В любом случае, поздравляю … вы на пути к потрясающим впечатлениям!

Итак, вы записались на свое первое мероприятие, теперь пора пройти обучение и начать думать о том, как лучше всего подготовиться к вашему мероприятию. Это может включать поиск тренера или клуба, в который можно вступить, чтобы помочь вам начать работу. Еще один отличный способ начать свое путешествие или придать дополнительный импульс тренировкам — это записаться в тренировочный лагерь — к тому же нет ничего лучше, чем сбежать от британской зимней погоды!

Cap de Formentor

Но, я слышал, вы спросите, действительно ли тренировочный лагерь для меня? ДА! Вы именно тот спортсмен, который получит огромную пользу от посещения тренировочного лагеря. Распространено заблуждение, что тренировочные сборы предназначены только для опытных спортсменов, но это не так. Увеличивать дистанцию может быть непросто, но этого не должно быть, если вы попросите правильный совет и подготовитесь должным образом. Помните, что это вызов, который вы также должны найти приятным и удовлетворительным.

Если вы никогда раньше не были в тренировочном лагере, вот чего стоит ожидать: советы экспертов, много часов тренировок и много веселья.

В организованном Nirvana лагере у вас будет полностью обученный опыт с сертифицированным тренером IRONMAN U и тренерами уровня 3 по британскому триатлону, и, если вы посетите лагерь для начинающих 29 февраля — 7 марта, к вам присоединится большая группа людей в в таком же положении, как и вы — готовы начать свой IRONMAN 70.3 или IRONMAN путешествие.

Плавание, Велосипед, Бег, Солнце, Развлечение

Плавание в гонке часто является одной из тех областей, где людям нужна уверенность в себе. В этом тренировочном лагере вы получите выгоду от обучения технике плавания, которое поможет вам стать более эффективным и уверенным в воде, и то и другое позволит вам сэкономить ценную энергию для более длинного велосипеда и беговых этапов вашего соревнования.

Более теплый климат также приветствует возможность выехать на приятные тихие дороги, чтобы проехать более длинные километры, необходимые в седле, и в то же время приобрести навыки управления велосипедом на холмистой местности.Однако дело не только в обучении. Одна из самых упускаемых из виду, но важных составляющих в жизни спортсмена — это время на восстановление, и нет ничего лучше, чем возможность сделать это в роскошной обстановке на солнце.

5 * Hotel Zafiro Palace Alcudia

Что нужно сделать перед отъездом:

Начать обучение. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного лагеря, не ждите, чтобы начать тренировку, когда вы выйдете из него, так как это будет изрядно потрясением для системы. В идеале вы хотите попасть в первый день тренировочного лагеря с базовым уровнем физической подготовки и иметь несколько последовательных тренировок. Это не значит, что вам нужно тренироваться без перерыва, но быть в точке, где вы чувствуете себя физически комфортно. залезть в бассейн, прыгнуть на велосипеде или пробежаться.

Совет для профессионалов: ключ к подготовке к IRONMAN 70.3 или более поздней версии — постоянство.

Питание для тренировки. Эту вещь часто упускают из виду, когда вы отправляетесь в тренировочный лагерь, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно оставаться в силе.Помните, что тренировочные сборы — это не «неделя для похудения», а шанс для вас воспользоваться преимуществами большего объема тренировок и начать свой путь к соревнованиям IRONMAN или 70.3.

Находясь в тренировочном лагере, вы также можете попробовать диетические батончики, гели и энергетические напитки, которые вы, возможно, захотите использовать на гонках. Nirvana рассчитывает на сотрудничество с Enervit, официальным партнером по питанию для мероприятий IRONMAN Europe, для предоставления продуктов питания и проведения семинаров.

Совет для профессионалов: никогда не участвуйте в гонках без проверенного и проверенного плана питания.Вы можете выполнять все возможные тренировки, но при неправильном питании можете доползти до финиша.

Гидратация. Если вы собираетесь в более теплый климат, убедитесь, что на вашем велосипеде есть как минимум две бутылки с водой (в идеале — три), и помните, что вам нужно установить клетки для бутылочек, которые позволят вам их переносить. Снижение жидкости всего на 2% от веса вашего тела может привести к снижению работоспособности, а обезвоживание влияет не только на день, когда это произойдет, но и на следующий день.В конце концов, вы, вероятно, захотите избежать этого, ведь вы здесь, чтобы развлечься!

Совет для профессионалов: вы должны стремиться потреблять от 750 мл до 1 литра жидкости в час при высоких температурах. Убедитесь, что вы используете электролиты или соли, чтобы поддерживать стабильный уровень минеральных веществ.

Фото Яна Хетфляйша / Getty Images для Ironman

Подходит для велосипеда. Убедитесь, что вам удобно на велосипеде, прежде чем отправиться в тренировочный лагерь. Это может быть связано с подгонкой велосипеда, чтобы убедиться, что вы находитесь в наилучшем положении для езды на велосипеде более трех часов, а также помочь избежать ненужных напряжений в ваших мышцах из-за перенапряжения или спазмов.

Совет для профессионалов: в идеале возьмите велосипед, на котором вы планируете участвовать в гонках, в тренировочный лагерь. Если вы арендуете велосипед, обязательно возьмите с собой собственные педали и седло. Кроме того, не забудьте снять основные измерения со своего велосипеда перед отъездом… и возьмите их с собой!

Упаковка велосипеда для путешествий. Настоятельно рекомендуется выполнить пробный запуск по разборке велосипеда и его упаковке в велосипедную коробку / сумку, чтобы избежать паники, вызванной незнанием того, что вы делаете ночью перед отправлением в поездку.

Совет для профессионалов: часто людей бросает в глаза снятие педалей на велосипеде. Убедитесь, что вы сняли педали, прежде чем разбирать остальную часть велосипеда.

Хотите узнать больше?

Если это руководство помогло вам заинтересоваться тренировочным лагерем, то дополнительную информацию, цены и варианты бронирования официальных тренировочных лагерей IRONMAN можно найти на сайте Nirvana ЗДЕСЬ .

Фактор выносливости »Тренировочный лагерь по триатлону в Лейк-Плэсиде

Тренировочный лагерь Ironman в Лейк-Плэсиде

31 мая — 2 июня 2019 г.

Лагерь

распродан на 2019 год — зацените наш лагерь

2020 года.

Ищете отличные тренировочные выходные с упором на изучение того, что вам нужно, чтобы добиться успеха в Ironman или 70.3 Лейк-Плэсид? Тренировочный лагерь Endurancefactor в Лейк-Плэсиде даст вам инструменты и секреты, необходимые для успеха в Лейк-Плэсиде, любом Full или 1/2 Ironman. Занимаетесь ли вы Ironman Lake Placid или хотите провести отличные выходные на тренировках вместе с полезной информацией от опытных тренеров и спортсменов, этот тренировочный лагерь для вас.

Время проведения этого лагеря было запланировано на то, что должно быть пиковой тренировочной неделей для июльских соревнований, поскольку температура в Лейк-Плэсиде будет достаточно высокой, чтобы можно было комфортно плавать с велосипедами и бегом.Лагерь открыт как для велосипедистов, так и для триатлонистов всех уровней и будет полностью обеспечен механиками и транспортными средствами SAG.

Во время лагеря участники получат подробный обзор курсов по плаванию, велоспорту и бегу, а также лекции, которые будут посвящены различным темам, таким как питание в день соревнований, стратегия ритма и то, как управлять днем соревнований.

Цель лагеря «Фактор выносливости»:

Улучшите свою физическую форму с помощью целенаправленных тренировок на выходных вдали от повседневных отвлекающих факторов
Тренируйтесь на холмах и по трассе вы поедете день гонки
Узнайте больше о том, как лучше всего спланировать Ironman
Покажу вам несколько «трюков», чтобы провести лучший гоночный сезон!
Получите больше удовольствия от курса и подготовки к Ironman

Каждая тренировка будет полностью поддерживаться питанием и технической поддержкой во время езды на велосипеде.

В лагере:

Плавание
2 дня купания на Зеркальном озере. Станьте более комфортным на курсах плавания Placid
.
Велосипед
Основная велотренировка состоится в субботу и будет включать в себя проезд на велосипеде от 56 до 112 миль по трассе гонки. Дистанция езды может быть адаптирована к уровню способностей и расписанию гонок.
Бег
Некоторые спортсмены в субботу сделают короткий пробег «кирпич» после велосипеда.В воскресенье триатлонисты будут пробегать дистанцию на 13 миль или лишнюю милю для тех, кто преуспел!
Питание на курсах будет обеспечено участникам лагеря и будет включать продукты GU, Clif и Gatorade. Это спортивное питание, которое будет подаваться в день дистанционной гонки.
Предварительное расписание
Пятница
с 8:00 до 9:00 — встреча спортсменов и обзор выходных
с 9:30 до 10:30 — Центр плавания
с 10:30 до 12:00 — плавание по зеркальному озеру
12:00 — 1:00 — Обед (при условии)
с 1:30 до 4:00 — двухчасовой велосипедный пробег
6:00 — Ужин (Прилагается)
7:00 — Клиника спортивного питания
Суббота
с 8:00 до 9:00 — Клиника для определения скорости движения велосипеда и обзора трассы
9:00 — 6-часовая поездка с дополнительным легким переходом.
с 5:00 до 6:00 — Общие вопросы / ответы
Ужин — Участники лагеря самостоятельно на ужин
Воскресенье
с 8:00 до 9:00 — дополнительное плавание
с 9:00 до 11:00 — Длительная пробежка (от 1,5 до 2 часов) — Питание предоставляется.
с 11:30 до 1:00 — Подведение итогов лагеря, вопросы и ответы
Доступно ограниченное количество мест!
Стоимость тренировочного лагеря:
с 01.01.19 по 15.03.19 — 365 долларов США
с 16.03.19 по 05.04.19 — 385 долларов
4/6 и позже — 395 $
299 долларов США для клиентов Endurancefactor — используйте код скидки EFCLIENTS при регистрации.
В стоимость входит:
Все занятия и тренинги.
Футболка для соревнований Endurancefactor, бутылка с водой и многое другое.
Ужин в лагере.
Безопасность и ограниченная механическая поддержка на велосипедном маршруте.
Нутритивная поддержка на курсах.
Доступно ограниченное количество мест!
РЕГИСТРАЦИЯ В ЛАГЕРЬЕ
Стоимость регистрации в лагере полностью возвращается за 90 дней до начала лагеря.
К сожалению, мы не можем предложить возврат средств в течение последних 90 дней.
Информация о жилье для спортсменов, приехавших за границу.
У нас есть блок со скидкой в Hampton Inn прямо возле начала плавания. Чтобы забронировать номер, воспользуйтесь ссылкой ниже.
БРОНИРОВАНИЕ НОМЕРОВ
Нужна дополнительная информация?
Эл. Почта [email protected]
или позвоните по телефону 716 / 499-2300
Тренерский штаб лагеря
Дуг Буш имеет степень бакалавра в области физических упражнений со специализацией в спортивном питании Университета Буффало.Он тренирует спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, в течение 15 лет и лично занимается видами спорта на выносливость в течение 25 лет как велосипедист, бегун и триатлонист. Он завершил девять триатлонов Ironman, в том числе чемпионат мира в Коне, многочисленные марафоны и бесчисленное количество гонок на горных, шоссейных и других беговых велосипедах.
Дуг — основатель и главный тренер endurancefactor.com, профессиональной коучинговой организации, которая специализируется на оказании помощи спортсменам на выносливость всех уровней в достижении их целей посредством разработки индивидуальных тренировочных программ.Он сертифицированный тренер по триатлону 2 уровня в США и тренер по велоспорту уровня 1 (элита).
Триш Дуган имеет степень бакалавра биологии Университета Рочестера и степень магистра русских исследований Джорджтаунского университета. Она работала аналитиком разведки в Центральном разведывательном управлении в течение пяти лет, прежде чем сосредоточить свои усилия на воспитании своих четверых детей. Занимаясь спортом на выносливость более 20 лет, Триш завершила два триатлона Ironman, многочисленные марафоны, полу-Ironman, олимпийские соревнования и триатлон на короткие дистанции. Она сертифицированный тренер уровня I по триатлону в США. Триш также является совладельцем Syracuse Bicycle.
Стив Розински — профессиональный триатлонист, а также практикующий врач оптометрии. Родом из Рочестера, штат Нью-Йорк, он и его жена Челси переехали в Шарлоттсвилль в июне 2013 года, где он работает в оптометристах Crozet Eye Care.
В детстве он был членом школьных команд по бейсболу, бегу по пересеченной местности и легкой атлетике. Стив учился в Университете Лихай в Пенсильвании, где он управлял бегом по пересеченной местности и легкой атлетикой Дивизиона I.После получения степени бакалавра поведенческой нейробиологии Стив продолжил работу над докторской степенью по оптометрии в Университете штата Огайо.
Карьера Стива в триатлоне началась в штате Огайо, где он финишировал 8-м в студенческом национальном чемпионате 2010 года. По окончании учебы в 2011 году со степенью доктора наук, Стив принял решение посвятить себя больше тренировкам и гонкам и, поступив так, в течение года получил лицензию элитного триатлета с менее чем 4-часовым PR Half Ironman.
Майк Хоффман получил степень доктора биомедицинской инженерии в Университете Рочестера.Опытный спортсмен, Майкл занимается спортом на выносливость в течение девяти лет как пловец, велосипедист, бегун и триатлонист. Выполнив в общей сложности пять Ironmans, Майкл квалифицировался на пять чемпионатов мира, пять раз был назван всеамериканским игроком и дважды удостаивался всемирных наград. Кроме того, Майкл выиграл национальный чемпионат USMS на открытой воде 2009 года и имеет личное лучшее время плавания Ironman — 00:50:38.
Кона — Тренировочный лагерь Кахуна
Тренировочный лагерь Кахуна рассчитан на любой технический уровень.Мы смогли распределить все выступления по одним и тем же маршрутам. Это опыт в самых экзотических и прекрасных местах для тренировок с участием лучших профессиональных триатлонистов, гостей, которые будут с нами в этом путешествии. Добро пожаловать.
Кайлуа-Кона расположен на Большом острове Гавайев, самом большом на Гавайских островах. Ежегодно в октябре здесь проводится самый легендарный в мире триатлон — Ironman Hawaii. Тренировочный лагерь Кахуна Кона предоставляет уникальные возможности испытать всю атмосферу всемирной и стратегически удерживаемой гавайской энергии перед выходными Кона, где каждый наслаждается последними приготовлениями для лучших триатлонистов мира и тренировками в магии. места гонки, среди других секретных мест на острове.
Тренировочный лагерь Кахуна Кона, четвертый по счету, будет проходить на крупнейшей в мире арене для триатлона. Конкуренция или нет, но цель лагеря — привнести лучший опыт и технические знания, а также предложить уникальные возможности для роста.
Мы проанализировали всю трассу, обсудили стратегии, объяснили альтиметрию и трудности ветра и гавайской жары. Давайте снимем и проанализируем ваши штрихи и штрихи, перенеся их на другие уровни — мы отвечаем всем уровням.У нас будут специализированные велосипедисты, соответствующие уровню подготовки, которые будут оказывать вам любую поддержку при педалировании, а также поддержку в тренировках по плаванию и бегу.
Давайте поплавать с дельфинами, покататься на легендарной королеве «К», побегать по лавовым полям и другим чудесным локациям. Социальные мероприятия, лекции, Pro Talk и презентации с последними новостями спортивной индустрии прямо со сцены крупнейшего в мире триатлона.
Premium Kahuna Kit в комплекте. Сделайте свое место сейчас — ограниченное количество мест.Пакеты с лагерем и лагерем + ночлег на 12 ночей.
1. Тренировочный лагерь Кахуна Кона будет проходить со 2 по 14 октября 2019 года в городе Кайлуа-Кона, Гавайи, США.
2. Напоминаем, что все расписание может быть скорректировано под нужды организатора в любое время. Также напоминаем, что участие во всех мероприятиях не является обязательным, но всегда необходимо информировать организатора.
3. По условиям контракта участники смогут разместиться в кондоминиумах с двумя, двумя, двумя спальнями, расположенными в Кайлуа Кона, Гавайи.
Все передвижения к месту проведения мероприятий осуществляются за счет участника, а не организатора. Переноса на мероприятия не будет.
4. Велосипедные мероприятия будут иметь вспомогательную машину (фургон), где каждый сможет держать рюкзак. Во время практических занятий все питание и гидратация будет осуществляться за счет организатора. Тем не менее, мы советуем вам всегда иметь при себе документ с отступом в дополнение к наличным деньгам.
5. Краткое описание пакета:
— 5 дней тренировочного лагеря с тренировками, мероприятиями, лекциями и занятиями
— Поддержка автомобиля при тренировках по езде на велосипеде и бегу
— Питание и гидратация во всех тренировках по плаванию, велоспорту и бегу
— 1 приветственный напиток
— 1 обед — закрытие
— 10% скидка на регистрацию на мероприятие Ironman Brasil
— Премиум-комплект
— Ежедневные фотографии спортсменов в лагере
— Подарки и розыгрыши во время программирования
— Групповое посещение вулкана Мануакея (по желанию)
— Поездка на мантах (по желанию)
— Хостинг (по желанию)
6. Каждый участник должен иметь собственное оборудование и нести ответственность за его обслуживание и уход. Если есть необходимость арендовать какое-либо оборудование, организатор может указать его места.
7. Во время тренировок на велосипеде все должны носить шлем и солнцезащитные очки.
8. Авиабилеты на Гавайи не включены. Трансфер в Кайлуа Кона и обратно должен быть согласован с нами. Для передвижения по острову рекомендуем арендовать машину в аэропорту.
9. Каждый участник должен иметь международную медицинскую страховку.Организатор уделит все внимание в случае аварии. Ответственность за физическую неприкосновенность, а также расходы на здоровье и других лиц, причастных к несчастному случаю, полностью ложится на участника.
10. Организатор не взымает с участника взыскание стоимости регистрации в случае отказа от участия в лагере. Организатор оставляет за собой право предоставить кредит на регистрацию будущего кемпинга. Не будет никаких надбавок и не будет кредита на стоимость жилья, в конечном итоге выплачиваемого подрядчиком.
11. Все сообщения должны осуществляться по электронной почте: [email protected]
Самые популярные места для тренировок по триатлону
Каким-то образом март уже на подходе, и большинство из нас, как поклонники триатлона, с нетерпением ждали бы грядущих выходных, когда в Абу-Даби должна была стартовать серия чемпионата мира по триатлону 2021 года.
К сожалению, из-за продолжающейся глобальной пандемии первый матч сезона был отложен, в результате чего многим спортсменам пришлось дольше, чем обычно, ждать начала своих сезонов.Поскольку до следующей гонки мировой серии в Иокогаме осталось два месяца, мы решили посмотреть, где большинство профессиональных спортсменов проведут свое время в преддверии Олимпийских игр.
1 — Южная Африка (Джеффрис Бэй / Стелленбош)
Южная Африка в последние годы, кажется, обогнала Австралию как место для тренировок в южном полушарии в зимние месяцы. В прошлом сезоне команда Origin Performance Squad под руководством Иэна О’Брайана тренировалась в восточном Кейптауне Джеффрис-Бей.В состав группы входят претенденты на сборную США Мэтт МакЭлрой и Эли Хемминг, а также звездная бразильская триатлонистка Виттория Лопес. Помимо Джеффрис-Бей, Стелленбош оказался еще одним популярным и, возможно, более известным местом. Тим Дон и Ян Фродено снимали свой печально известный ’48 hours Inside Specialized Tri’ в Стелленбосе, в то время как это также база южноафриканского юноши Джейми Риддла, который провел большую часть своей революционной кампании в 2020 году, тренируясь вместе со швейцарскими спортсменами Максом Студером и Андреасом. Сальвисберг.Январские дневные температуры обычно достигают около 27 градусов в Стелленбосе, а низкая влажность делает его идеальным местом для тренировок в теплую погоду.

2 — Скоттсдейл, Аризона (США)
В Америке Боулдер — это место, наиболее признанное за выдающиеся достижения в тренировках по триатлону. Тем не менее, Аризона быстро становится популярным местом. В то время как Флагстафф популярен среди бегунов, Скоттсдейл, который находится чуть более чем в 150 милях от отеля, предлагает альтернативу теплой погоде на гораздо меньшей высоте.В последние годы он использовался Джоно Холлом и его группой мультиспорта Brain Group и оказался особенно успешным для Тайлера Миславчука в преддверии его победы на олимпийских тестах в Токио и первого подиума WTS в Эдмонтоне.
Instagram @therealmislawchuk
3 — Playitas Resort, Фуэртевентура
Пожалуй, самое известное место для зимних тренировочных лагерей на трассе WTS, курорт Playitas расположен на Канарском острове Фуэртевентура, недалеко от побережья Северной Африки.Круглогодичная теплая температура и отличные условия привели к тому, что он стал постоянным местом встречи команды Джоэла Филлиола, в которую входят последние шесть чемпионов мира WTS среди мужчин и чемпионка мира ITU среди женщин 2019 года Кэти Заферес. Курорт также недавно использовался молодыми звездами Суперлиги Васко Вилака из Португалии и немцем Симоном Хенселейтом. При средней температуре в январе 18 градусов, это может быть не так тепло, как в двух ранее упомянутых направлениях, но в среднем всего три дня в году с дождем, погода намного более надежна.
Фото: Playitas Resort
4 — Санкт-Мориц, Швейцария.
Санкт-Мориц, расположенный на высоте 1800 метров, является одним из самых идеальных мест в Европе для высотных тренировок. Хотя город может пострадать от снегопадов в течение года, тренировочные преимущества пребывания на высоте привлекают много спортсменов высокого уровня. Санкт-Мориц был не только основным лагерем, используемым Алистером и Джонни Браунли в преддверии Олимпийских игр 2012 года, но и домом для тренировочной группы Tri Sutto, которую тренирует загадка, которой является Бретт «Док» Саттон.Саттон тренировал швейцарских спортсменов Даниэлу Риф и Никола Спириг к олимпийской славе и славе Ironman, а также использовал Санкт-Мориц в качестве базы для своих международных спортсменов, таких как Крисси Веллингтон, Мелинда Грейнджер и Эмма Сноусилл — все они хорошо известны своими образцовыми способностями к триатлону.
5 — Сьерра-Невада, Испания.
И последнее, но не менее важное — это еще одно европейское высокогорное место. В последние несколько сезонов Арильд Твейтен и его норвежская олимпийская команда регулярно населяют небольшой андалузский городок, расположенный на высоте 2320 метров над уровнем моря.Знаменитый C.A.R или Centro de Alto Rediemento — это объединенный отель и спортивный комплекс, принадлежащий Министерству образования, культуры и спорта Испании. Здесь есть 8-полосная легкоатлетическая трасса, 50-метровый бассейн и тренажерный зал, а также жилые помещения / столовые.
Фото: World Triathlon
Итак, вот и пять наших самых популярных тренировочных лагерей. Не удивляйтесь, если несколько элитных спортсменов публикуют в социальных сетях истории о себе в любом из этих пяти мест, готовясь к тому, что, мы надеемся, станет отличным гоночным сезоном.С такими удобствами, как эти, я был бы удивлен, если бы кто-нибудь из профессионалов захотел вернуться домой!
Практический пример тренировочного лагеря по тепловому стрессу Kona для Ironman
26 февраля 2020 г.
В Endure IQ LDT102: Основы программы тренировок для триатлона на длинные дистанции мы исследуем лучшие методы тренировки, используемые триатлонистами на длинные дистанции, которые способствуют достижению оптимальных результатов, а в LDT103: Heat and Long Distance Triathlon мы сосредотачиваемся на том, на чем все триатлонисты на длинные дистанции стремящиеся пересечь финишную черту на чемпионате мира встретятся, тепла .В этом блоге мы коснемся поверхности обеих этих важнейших тем, описав опубликованное в этом году тематическое исследование трехнедельного тренировочного лагеря с тепловым стрессом в Коне, Гавайи, проведенного двумя элитными триатлонистами Ironman (10). Это тематическое исследование дает четкое практическое представление о том, как очень успешный трехнедельный блок тренировок может быть выполнен двумя элитными триатлонистами Ironman, а также дополнительные соображения, которые возникают при повышении температуры.
Тренировочные лагеря с тепловым стрессом: что это такое? Почему спортсмены на выносливость их делают?
Тогда в первую очередь следует спросить, что такое «тренировочные лагеря с тепловым стрессом» и почему спортсмены, работающие на выносливость, их делают? Мы называем «тренировочный лагерь теплового стресса» блоком тренировок — в данном случае трехнедельным блоком тренировок — который проводится спортсменами на выносливость в особо жарких условиях — в данном случае Кона, Гавайи.
Спорт с высокой температурой и выносливостью становится все более синонимом. Очевидно, что чемпионат мира по железному человеку проходит каждый год в Коне, Гавайи, при температуре выше 30 ° C (86 ° F), а на некоторых участках трассы температура приближается к 40 ° C (104 ° F). На трассе Ironman жара также встречается в Бахрейне, Кэрнсе, Лансароте, Малайзии и Порт-Маккуори, и это лишь некоторые из них, а в других видах спорта на выносливость, таких как шоссейный велоспорт, по всей Европе также проводятся соревнования с потными этапами, включая чемпионаты мира. даже в Катаре в 2016 году.Поэтому быть должным образом подготовленным к особым проблемам, связанным с высокими температурами в день соревнований, имеет первостепенное значение для многих триатлонистов на длинные дистанции и спортсменов на выносливость в целом.
Необходимость быть должным образом подготовленной к особым проблемам, связанным с высокими температурами в день соревнований, хорошо известна спортсменам, работающим на выносливость. Этот процесс известен как тепловая акклиматизация или акклиматизация , где акклиматизация относится к подготовке, происходящей в естественной среде, такой как дороги Кона, а акклиматизация относится к подготовке, происходящей в искусственных средах, таких как лабораторные тепловые камеры, временные тепловые камеры. , или сауны.Целью акклиматизации и акклиматизации является ознакомление спортсмена с высокими температурами и стимулирование физиологической и поведенческой адаптации, которая позволяет спортсмену лучше справляться с терморегуляторными требованиями соревнований в жару. Я не буду останавливаться на них здесь, но эти адаптации включают снижение температуры тела в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений, повышение скорости потоотделения и потребления жидкости, а также измененное восприятие тепла, что позволяет спортсмену лучше регулировать внутреннюю температуру. и физиологическое функционирование в день соревнований, когда температура высока и давит (1, 13).Таким образом, необходимость в тепловой акклиматизации является одной из основных причин, по которой спортсмены, работающие на выносливость, отправляются на «тренировочные сборы с тепловым стрессом».
Существует еще одна причина, по которой спортсмены на выносливость проводят тренировочные лагеря с тепловым стрессом, и это связано с использованием других метаболических адаптаций к тренировкам, которые мы рассматриваем в LDT102, таких как вызов митохондриальных изменений в мышцах, повышение порога лактата. Логика, лежащая в основе этого, очень похожа на логику, используемую спортсменами на выносливость, которые выполняют определенные тренировочные блоки в горах на большой высоте — чтобы использовать тепло в качестве дополнительного тренировочного стресса (4). Повышенная температура окружающей среды ставит под сомнение «гомеостаз» нашего тела — то есть счастливые условия, в которых он любит работать — с более высокой температурой тела и рабочих мышц по сравнению с тем, когда тренировка проводится холодным утром здесь, в Окленде, Новая Зеландия. . Эти связанные с температурой проблемы с гомеостазом могут действовать как предупреждение для организма, заставляя его адаптироваться и вносить изменения, которые помогут повысить выносливость (4). Во всяком случае, это теория, и в настоящее время мы исследуем и набираем испытуемых в нашей лаборатории в AUT.
Тем не менее, спортсмены на выносливость, рассматривающие возможность проведения этих тренировочных лагерей с тепловым стрессом, должны заранее понимать, с какими дополнительными проблемами сталкиваются при тренировках в жарких условиях. Как мы уже говорили, тепло делает нас горячими — в наших мышцах и корпусе, а также увеличивает такие вещи, как циркулирующие гормоны стресса (3), потоотделение и связанный с этим потенциал заметного обезвоживания (5), частота сердечных сокращений при заданной скорости бега или выходная мощность на велосипеде (2), а также снижение скорости или мощности, достигаемой на лактатном пороге (6, 9). Таким образом, тренировка в жару, если не управляется правильно, может привести к хроническому увеличению относительной интенсивности тренировки с физиологической точки зрения, что было связано с нарушением вегетативного баланса сердца (11) — причудливый способ сказать, что нервная система организма система становится чрезмерно напряженной, что может привести к переутомлению и нефункциональной перегрузке (12). В конечном итоге это ухудшает способность спортсмена тренироваться и ставит его на путь пропущенных тренировок и плохих результатов.
Что делали спортсмены в этом исследовании?
Спортсмены отправились на трехнедельную тренировку в Кона, Гавайи, целью которой было выработать некоторую акклиматизацию к жаре и терморегуляторную адаптацию, чтобы выдержать жару на прошлогоднем чемпионате мира, чтобы ознакомиться с трассой в качестве подготовки к конкретной гонке. , но также использовать тепло в качестве дополнительного тренировочного стимула для запуска двигателей и выработки необходимых метаболических адаптаций для повышения мощности и скорости в день соревнований. Чтобы избежать связанного с этим риска дезадаптации, был предпринят ряд шагов, чтобы избежать хронического повышения относительной интенсивности тренировок.
Во-первых, перед отъездом в Кону спортсмены прошли физиологическое тестирование в нашей лаборатории. Эти спортсмены часто используют измерения лактата в крови и анализ выдыхаемых газов в контролируемых лабораторных условиях для определения индивидуальных пороговых значений лактата и тренировочных зон для использования в тренировочных предписаниях.Эти значения были интегрированы в специальные планы, разработанные для этих спортсменов, пока они отсутствовали, чтобы гарантировать, что низкоинтенсивные восстановительные сеансы были физиологически низкоинтенсивными, а требующие высокой интенсивности тренировки были достаточно физиологически требовательными, чтобы напрячь адаптивные пути, ведущие к повышению производительности. Таким образом, эти точные значения могут быть использованы для обеспечения того, чтобы спортсмены продолжали следовать своей привычно поляризованной модели тренировок, состоящей из программы тренировок большого объема, в основном низкой интенсивности, достоинства которой подробно описаны в Endure IQ LDT102 .
Спортсмены также продолжили свою обычную практику измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР) после пробуждения во время тренировочного лагеря теплового стресса и заполнили некоторые шкалы благополучия по шкале Лайкерта. Эти показатели — физиологические и перцепционные, соответственно — являются невероятно полезными инструментами в мониторинге тренировок спортсменов на выносливость и дают нам представление о том, когда нужно отступить, а когда положить удар. ВСР дает нам некоторое представление об этом сердечном вегетативном балансе, о котором я упоминал ранее, и может использоваться для ежедневной обратной связи о том, готовы ли мы к большой, тяжелой сессии или лучше всего послужит нашему долгосрочному успеху. с чем-то низким и медленным или даже отдыхом (12).Действительно, сейчас появляются исследования, демонстрирующие, как использование ВСР для корректировки наших тщательно спланированных программ тренировок на повседневном уровне может дать лучшие результаты по сравнению с слепым следованием заранее составленному плану (7, 8).
Что случилось?
Как и ожидалось, в Коне было жарко, средняя температура во время тренировок составляла ~ 30 ° C (86 ° F). Как и предполагалось, тренировочные объемы были высокими на протяжении всего лагеря (25-33 часа в неделю) и продолжали уделять особое внимание работе с низкой интенсивностью, при этом ~ 78-88% общего времени тренировки проводилось ниже аэробного порога или первого порога лактата.Перцептивное благополучие и ВСР были успешно сохранены на протяжении всего лагеря, что свидетельствует о хорошо организованном блоке тренировок.
Когда триатлонисты вернулись домой, мы перепроверили их в нашей лаборатории. Важно отметить, что подобный пример не может рассказать нам о достоинствах или недостатках тренировочных лагерей с тепловым стрессом для создания положительной функциональной адаптации к тренировкам, мы бы предпочли оставить это контролируемым испытаниям. Эти тесты проводились как часть собственного серийного тестирования спортсменов для мониторинга тренировок и чтобы дать нам некоторое представление о прогрессе, достигнутом в ходе лагеря.
Мы были рады видеть свидетельства положительных изменений аэробного порога от до-после лагеря (~ 17 Вт для одного спортсмена, ~ 28 Вт для другого), а также положительные изменения кривых зависимости мощности от лактата в крови. Действительно, часто используемый тренировочный маркер 4 ммоль. Л ^-1, по-видимому, увеличился на ~ 15 Вт у одного спортсмена и на ~ 16 Вт у другого. Это были главные награды за тщательно управляемый тренировочный лагерь с тепловым стрессом.
Более практическим преимуществом тренировочного лагеря с тепловым стрессом был простой перерыв в монотонности обычных тренировок.Переход в новое место, в целенаправленную тренировочную среду вдали от обильных отвлекающих факторов домашней жизни, может иметь неоценимое значение для спортсменов, занимающихся серьезными тренировками. Жара создала новую проблему, а ландшафт стал новым фоном для тренировок. Тренировки на выносливость могут — и действительно должны стать — довольно однообразными, поэтому для тех, кому посчастливилось иметь возможность вылететь на три недели в Кона, Гавайи, тренировочные лагеря с тепловым стрессом могут быть полезным инструментом в арсенале выносливости. тренер, чтобы вещи оставались свежими и интересными.
Что из этого можно извлечь?
Описание опыта этих триатлонистов Ironman в трехнедельном тренировочном лагере с тепловым стрессом в Коне, Гавайи, дает нам некоторое представление о (а) использовании и значимости теплового стресса как фактора в реальном спорте на выносливость и (б) о потенциале стратегии управления успешными тренировочными блоками большого объема в сложных условиях. Эти и другие концепции будут более подробно рассмотрены в Endure IQ LDT103, который будет выпущен в мае 2020 года.
— Написано доктором Дэном Плевсом и Эдом Маундером
Изображение — Cameron Graves
Список литературы
Casadio JR , Kilding AE , Cotter JD , Laursen PB . От лаборатории к реальному миру: рекомендации по акклиматизации высококлассных спортсменов. Sport Med 47: 1467–1476, 2017.
Febbraio MA , Snow RJ , Hargreaves M , Stathis CG , Martin IK , Carey MF .Мышечный метаболизм при физической нагрузке и тепловом стрессе у тренированных мужчин: эффект акклиматизации. J Appl Physiol 76: 589–597, 1994.
Febbraio MA , Snow RJ , Stathis CG , Hargreaves M , Carey MF . Влияние теплового стресса на энергетический метаболизм мышц во время упражнений. J Appl Physiol 77: 2827–2831, 1994.
Hawley JA , Lundby C , Cotter JD , Burke LM .Максимальное повышение клеточной адаптации скелетных мышц к упражнениям на выносливость. Cell Metab 27: 962–976, 2018.
Hillman AR , Vince R V. , Taylor L , McNaughton L , Mitchell N , Siegler J . Обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, с тепловым стрессом окружающей среды и без него, приводит к усилению окислительного стресса. Appl Physiol Nutr Metab 36: 698–706, 2011.
Джеймс CA , Richardson AJ , Watt PW , Willmott AGB , Gibson OR , Maxwell NS .Кратковременная акклиматизация к жаре улучшает детерминанты выносливости и бега на 5 км в жару. Appl Physiol Nutr Metab 42: 285–294, 2017.
Javaloyes A , Sarabia JM , Lamberts RP , Moya-Ramon M . Назначение тренировок с учетом вариабельности сердечного ритма при езде на велосипеде. Int J Sports Physiol Perform 14: 23–32, 2019.
Javaloyes A , Sarabia JM , Lamberts RP , Plews DJ , Moya-Ramon M . Назначение тренировок с учетом вариабельности сердечного ритма по сравнению с периодизацией блоков у хорошо подготовленных велосипедистов. J. Strength Cond. Res. .
Lorenzo S , Halliwill JR , Sawka MN , Minson CT . Акклимация к жаре улучшает физическую работоспособность. J Appl Physiol 109: 1140–1147, 2010.
Maunder E , Kilding AE , Stevens CJ , Plews DJ . Тренировочные лагеря с тепловым стрессом для спорта на выносливость: пример успешного наблюдения за двумя триатлонистами Ironman. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. .
Plews DJ , Laursen PB , Kilding AE , Buchheit M . Вариабельность сердечного ритма и распределение интенсивности тренировок у элитных гребцов. Int J Sports Physiol Perform 9: 1026–1032, 2014.
Plews DJ , Laursen PB , Stanley J , Kilding AE , Buchheit M . Адаптация к тренировкам и вариабельность сердечного ритма у элитных спортсменов на выносливость: двери для эффективного мониторинга. Sport Med 43: 773–781, 2013.
Racinais S , Alonso JM , Coutts AJ , Flouris AD , Girard O , González-Alonso J , Hausswirth C , Jay O , Lee JKWchell Mitchell N , Nassis GP , Nybo L , Pluim BM , Roelands B , Sawka MN , Wingo J , Périard JD . Консенсусные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жаре. Br J Sports Med 49: 1164–1173, 2015.
БЮЛЛЕТЕНЬ
Еженедельный бюллетень
Endure IQ Brew Up представляет вам пятерку лучших за неделю доктора Дэна Плевса.