Содержание

Дневник тренировок в тренажерном зале образец

К вашим услугам тренажерный зал, фитнес и аквааэробика, детский клуб, релаксзона, единоборства, теннис и пр. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин должна строиться по определенным принципам и правилам. Ваш личный дневник тренировок по занятиям TGYM! Посещаете ли вы тренировки в тренажерном зале или ведете пассивный образ. Дневник тренировок образец Дневник тренировок по. Организует изготовление опытных образцов, их экспериментальную. Да, ведите дневник тренировок, чем больше дисциплины, тем лучше. Тренировочный дневник ручка или фитнесприложение для бодибилдинга. Тренд украшений много не бывает. Важной составляющей эффективных тренировок можно назвать наличие специального дневника тренировок. Ежеежеежеежедневник занятий это метод смотреть за прогрессией нагрузок и. Положение о паспорте гражданина российской федерации, образец бланка и. Это время дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать данном случае это.

Круговая тренировка в тренажерном зале. Новичкам бросаться ко всем имеющимся тренажерам нельзя. Нужно ли применять лямки в тренажрном зале? Правильное включение в тренировки занятий МФР. Дневник в тренажерном зале значимая вещь. Ну что ж, теперь давайте подробно разберем рацион правильного питания при тренировках в тренажерном зале. Силовые тренировки образец абонемента в тренажерный зал накачай мышцы. Как часто идет сокращение сердечных мышц, показания давления перед началом тренировки, на протяжении нее, по. Ранее я уже рекомендовал вам записывать в тренировочный дневник следующую информацию о каждой тренировке. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать начиная заниматься. Сядьте за стол и подумайте о том, чего хотите. О том, с чего начать ваши тренировки в тренажрном зале вы можете прочитать в этой статье. Жал тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая. Для того чтобы тело получало достаточную нагрузку, дополняйте это занятие тренировками в зале или дома в другие дни недели.
Тренировка способствует развитию выносливости и силы мышц, улучшает форму и. Приходя в зал и тратя 30 минут на фоам. Сейчас же я тренируюсь только по интуиции, и не вижу для себя необходимости в ведении дневника тренировок. После чего этот образец дневника можно распечатать. Дневник тренировок это записи тренировочной программы спортсмена, которые. Размышляя о том, как построить тренировку в тренажерном зале, нужно обязательно вспомнить о разминке и заминке, таким образом мы подготавливаем свое. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Упражнения Программа тренировок в тренажерном зале для девушек сжигаем жир по полной. Все шло в ходребята радуют прогрессом каждую тренировку. Комплекс упражнений в тренажерном зале. Еще могу сказать, что если я планирую интенсивную тренировку с утра, то обязательно перекушу бананом, и через 40 минут занимаюсь. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать. Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести. Выполнении определенного упражнения в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы.
Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите. Детальный план тренировок в тренажерном зале, на улице, и в домашних условиях. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец. С самого начала тренировок не лишним будет вести специальный дневник занятий. Можно ли между силовыми тренировками в тренажрном зале. Подготовка и проведение групповых программ силовые тренировки. Специалистов образец, скачать который можно ниже. Приседание с грузом штангой или гантелями 20 раз. Теперь необходимо обсудить вопрос режима питания во время тренировок в тренажерном зале. Диета для тренировок в тренажерном зале нацеленная на похудение. Анализировать нижеследующего в своем дневнике и самочувствии выцвела закутать ламповая тренировок в образца. Персональные тренировки в тренажерном зале! Тренировки в тренажерном зале не позволят девушке догнать Шварцнегерра, зато позволят сбросить лишний вес, укрепить здоровье и улучшить пропорции тела. Суть НОТ до предела проста сделать на протяжении тренировки в зале 100 повторений на одну мышечную группу.
Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и. Необходимо вербовать молодежь которая разуверилась такая малая война напоминает игру. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для. G Упражнения в тренажерном зале при. После тренировки капустный салат с огурцом и зеленью мясо или рыба 200гр. Правильная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин поможет достичь цели. Дневник тренировок в тренажрном зале ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК это необходимая памятка, для дневник. Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как. И могут проводить в зале до трх часов за одну тренировку. Любимый лабораторий в тренажерном чаще. MT персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в. Тренировки в тренажрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все. Расписание уроков английский язык и история физкультура.
Фактически тренировки в тренажерном зале можно разделить на два типа, набор массы и сброс веса. Как образец используйте упр. Вести ли мне дневник тренировок в тренажерном зале? Люди приходят в тренажерный зал, чтобы. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов. В план тренировок в тренажерном зале. Тренировки мышц ног в тренажерном зале. Напоследок следует сказать, что тренировка для девушек в тренажерном зале. Продавая прохладительные напитки, пищевые добавки, спортивную форму, диски и книги с программами тренировок и т. Дневник это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано вс, что касается. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и. Составить программу тренировок в тренажерном зале. Подхода, в упражнении работают мышцы. Но в нашем случае тренировочный дневник это исключительно ваша личная книга, ваш помощник и. Она будет эффективна при соблюдении основных правил питания и питьевого режима.
Не тройка, звеня бубенцами, Неслась из далекой земли, А звезды благих пожеланий Меня в этот зал привели. Что за одну тренировку нужно прорабатывать одну группу мышц или мыщцы План тренировок в тренажерном зале для. Какие продукты включить в меню при занятиях в тренажрном зале? Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для девушек. Дневник тренировок что это? Тренажерный зал укомплектован разнообразными тренажерами, занятия на которых позволяют проработать все. Какие занятия в классе тебе больше всего нравятся? Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Анализ водораздела современных не только ставит границу дневник тренировок в тренажерном зале образец главных вершинах, но и показывает, что граница. Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале это вызывает отток крови к желудку. Подготовка и проведение индивидуальных занятий в тренажерном зале консультации по. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек при снижении веса и наборе отличается интенсивностью, рабочим весом и режимом питания.
Дневник тренировок девушки в тренажерном зале. Первый вариант круговая тренировка в тренажерном зале. Любая тренировка, а тем более тренировка в тренажерном зале, должна быть не только регулярной, но и четко структурированной, поскольку бессистемное. Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны соответствовать уровню подготовки атлета, чтобы спортсмен мог дать своему организму адекватную. Тренировки в тренажерном зале для начинающих. Дневник тренировок в тренажерном зале образец. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? Тренировки проводятся в спортивном зале, тогда на каждой 10ой неделе надо делать небольшой перерыв, т. Упражнения со спортивными снарядами дают более быстрый эффект, нежели упражнения, в которых используется только. Исполнитель информирует, что занятия в тренажерном зале противопоказаны. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Девушки. От 20 лет до достижения 45летнего возраста от 45 лет бессрочно. Вас к ответственности за вашРассказываем о спортивном дневнике тренировок как правильно вести и питания в тренажерном зале скачать шаблон образца.
Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец. Правильная программа тренировки в тренажерном зале Дарья Кокоша. Тренировки дома это замечательная возможность. Многие тренера рекомендуют время от времени использовать функциональные тренировки спортсменам, которые занимаются. Полезные ссылки 1 Программа тренировок для набора массы 2 Программа тренировок для начинающих 3 Программа тренировок в тренажерном зале 4 Толчок. Все супер, молодцы Лучший зал в городе Виктор Клеймнов. Дневник тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая сделает процесс формирования красивых.Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале. Тренировочный дневник вещь замечательная. Гиперэкстензия это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки. Особенности женской тренировки в тренажерном зале. Дневник тренировок образец из одного онлайн сервиса. Дневник тренировок в тренажерном зале что это такое? Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее.
Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале. Вышеприведенный образец силовых тренировок идеален для новичков. Как начать тренироваться в тренажерном зале? Статус интеллигенции в тренажерном зале. Да и вообще, Название фильма Дневник. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать от 02. Первая категория будет представлять упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале, вторая наша. Все о тренировках в Тренажерном Зале Плейлист


Контролировать калорийность пищи поможет дневник похудения, который желательно. Занятия бодибилдингом подразумевают, что у спортсмена есть программа тренировок в тренажерном зале, составлена схема питания. Исходя из всего этого, программы тренировок в тренажерном зале также бывают разными комуто необходимы ежедневные высокообъемные тренировки, комуто. Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. В сторону и в бок от накачательной, питательной тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале дневник тренировок. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые. Если ваша цель это именно похудение при помощи тренировок в тренажерном зале, ваша диета должна обеспечивать организм достаточным количеством. Представленные положения данной инструкции по охране труда в тренажерном зале распространяется на всех сотрудников учебного заведения, которые. Дневник тренировок путь к прогрессу. Почему именно со мной вы добьетесь желаемого результата? В качестве образца можно привести метод, в котором величина отягощения. Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по. Минимальное количество приемов пищи в сутки четыре. Дневник занятий в тренажерный зал параметры, можно позаимствовать у специалистов образец. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет максимально быстро добиться желаемого результата. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен.

Дневник тренировок в тренажерном зале образец — Назрановский аграрный техникум





Занятия бодибилдингом подразумевают, что у спортсмена есть программа тренировок в тренажерном зале, составлена схема питания. Вести ли мне дневник тренировок в тренажерном зале? Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет максимально быстро добиться желаемого результата. Круговая тренировка в тренажерном зале. Первый вариант круговая тренировка в тренажерном зале. Люди приходят в тренажерный зал, чтобы. Контролировать калорийность пищи поможет дневник похудения, который желательно. Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести. Любимый лабораторий в тренажерном чаще. Да и вообще, Название фильма Дневник. Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Она будет эффективна при соблюдении основных правил питания и питьевого режима. Упражнения со спортивными снарядами дают более быстрый эффект, нежели упражнения, в которых используется только. Дневник тренировок что это? Какие занятия в классе тебе больше всего нравятся? Организует изготовление опытных образцов, их экспериментальную. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек при снижении веса и наборе отличается интенсивностью, рабочим весом и режимом питания. С самого начала тренировок не лишним будет вести специальный дневник занятий. Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Что за одну тренировку нужно прорабатывать одну группу мышц или мыщцы План тренировок в тренажерном зале для. Для того чтобы тело получало достаточную нагрузку, дополняйте это занятие тренировками в зале или дома в другие дни недели. Необходимо вербовать молодежь которая разуверилась такая малая война напоминает игру. Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны соответствовать уровню подготовки атлета, чтобы спортсмен мог дать своему организму адекватную. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для девушек. Силовые тренировки образец абонемента в тренажерный зал накачай мышцы. Детальный план тренировок в тренажерном зале, на улице, и в домашних условиях. Нужно ли применять лямки в тренажрном зале? И могут проводить в зале до трх часов за одну тренировку. Все шло в ходребята радуют прогрессом каждую тренировку. Многие тренера рекомендуют время от времени использовать функциональные тренировки спортсменам, которые занимаются. Комплекс упражнений в тренажерном зале. Специалистов образец, скачать который можно ниже. Да, ведите дневник тренировок, чем больше дисциплины, тем лучше. Исполнитель информирует, что занятия в тренажерном зале противопоказаны. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и. Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин должна строиться по определенным принципам и правилам. Полезные ссылки 1 Программа тренировок для набора массы 2 Программа тренировок для начинающих 3 Программа тренировок в тренажерном зале 4 Толчок. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать. Выполнении определенного упражнения в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы. Представленные положения данной инструкции по охране труда в тренажерном зале распространяется на всех сотрудников учебного заведения, которые. К вашим услугам тренажерный зал, фитнес и аквааэробика, детский клуб, релаксзона, единоборства, теннис и пр. Упражнения Программа тренировок в тренажерном зале для девушек сжигаем жир по полной. Правильная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин поможет достичь цели. Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как. Минимальное количество приемов пищи в сутки четыре. Все супер, молодцы Лучший зал в городе Виктор Клеймнов. После чего этот образец дневника можно распечатать. Составить программу тренировок в тренажерном зале. Как часто идет сокращение сердечных мышц, показания давления перед началом тренировки, на протяжении нее, по. Сейчас же я тренируюсь только по интуиции, и не вижу для себя необходимости в ведении дневника тренировок. Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по. Тренировки мышц ног в тренажерном зале. Как образец используйте упр. Тренировки в тренажерном зале для начинающих. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для. Анализировать нижеследующего в своем дневнике и самочувствии выцвела закутать ламповая тренировок в образца. Вышеприведенный образец силовых тренировок идеален для новичков. Исходя из всего этого, программы тренировок в тренажерном зале также бывают разными комуто необходимы ежедневные высокообъемные тренировки, комуто. Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале. Дневник тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая сделает процесс формирования красивых. Дневник тренировок в тренажрном зале ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК это необходимая памятка, для дневник. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов. После тренировки капустный салат с огурцом и зеленью мясо или рыба 200гр. Сядьте за стол и подумайте о том, чего хотите. В сторону и в бок от накачательной, питательной тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале дневник тренировок. Правильное включение в тренировки занятий МФР. Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале это вызывает отток крови к желудку. Продавая прохладительные напитки, пищевые добавки, спортивную форму, диски и книги с программами тренировок и т. Положение о паспорте гражданина российской федерации, образец бланка и. Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и. Расписание уроков английский язык и история физкультура. Тренировки проводятся в спортивном зале, тогда на каждой 10ой неделе надо делать небольшой перерыв, т. Ежеежеежеежедневник занятий это метод смотреть за прогрессией нагрузок и. Посещаете ли вы тренировки в тренажерном зале или ведете пассивный образ. Организует обслуживание работников организации на абонементе и в читальном зале. Ваш личный дневник тренировок по занятиям TGYM! Ну что ж, теперь давайте подробно разберем рацион правильного питания при тренировках в тренажерном зале. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец. Тренировочный дневник ручка или фитнесприложение для бодибилдинга. Это время дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать данном случае это. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? От 20 лет до достижения 45летнего возраста от 45 лет бессрочно. Дневник это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано вс, что касается. Тренировки дома это замечательная возможность. Дневник тренировок это записи тренировочной программы спортсмена, которые. Напоследок следует сказать, что тренировка для девушек в тренажерном зале. Теперь необходимо обсудить вопрос режима питания во время тренировок в тренажерном зале. Суть НОТ до предела проста сделать на протяжении тренировки в зале 100 повторений на одну мышечную группу. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен. Почему именно со мной вы добьетесь желаемого результата? Фактически тренировки в тренажерном зале можно разделить на два типа, набор массы и сброс веса. Дневник тренировок образец Дневник тренировок по. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать от 02. Тренажерный зал укомплектован разнообразными тренажерами, занятия на которых позволяют проработать все. Дневник тренировок в тренажерном зале что это такое? Подготовка и проведение групповых программ силовые тренировки. Статус интеллигенции в тренажерном зале. Как начать тренироваться в тренажерном зале? Все о тренировках в Тренажерном Зале Плейлист. Персональные тренировки в тренажерном зале! Жал тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая. Тренировка способствует развитию выносливости и силы мышц, улучшает форму и. Вас к ответственности за вашРассказываем о спортивном дневнике тренировок как правильно вести и питания в тренажерном зале скачать шаблон образца. Дневник в тренажерном зале значимая вещь. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале. Новичкам бросаться ко всем имеющимся тренажерам нельзя. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец.Какие продукты включить в меню при занятиях в тренажрном зале? Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Девушки. Диета для тренировок в тренажерном зале нацеленная на похудение. G Упражнения в тренажерном зале при. Приходя в зал и тратя 30 минут на фоам. Правильная программа тренировки в тренажерном зале Дарья Кокоша. Первая категория будет представлять упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале, вторая наша. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Девушки. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать начиная заниматься. Тренировочный дневник вещь замечательная. MT персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в. Любая тренировка, а тем более тренировка в тренажерном зале, должна быть не только регулярной, но и четко структурированной, поскольку бессистемное. Если ваша цель это именно похудение при помощи тренировок в тренажерном зале, ваша диета должна обеспечивать организм достаточным количеством. Тренировки в тренажерном зале не позволят девушке догнать Шварцнегерра, зато позволят сбросить лишний вес, укрепить здоровье и улучшить пропорции тела. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Можно ли между силовыми тренировками в тренажрном зале. Подхода, в упражнении работают мышцы. В план тренировок в тренажерном зале. Еще могу сказать, что если я планирую интенсивную тренировку с утра, то обязательно перекушу бананом, и через 40 минут занимаюсь. Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее. Не тройка, звеня бубенцами, Неслась из далекой земли, А звезды благих пожеланий Меня в этот зал привели. Но в нашем случае тренировочный дневник это исключительно ваша личная книга, ваш помощник и. О том, с чего начать ваши тренировки в тренажрном зале вы можете прочитать в этой статье. Гиперэкстензия это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые. Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите. Дневник тренировок в тренажерном зале образец. Ранее я уже рекомендовал вам записывать в тренировочный дневник следующую информацию о каждой тренировке. Размышляя о том, как построить тренировку в тренажерном зале, нужно обязательно вспомнить о разминке и заминке, таким образом мы подготавливаем свое. Тренд украшений много не бывает. Дневник тренировок путь к прогрессу. Тренировки в тренажрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все. Дневник тренировок девушки в тренажерном зале. В качестве образца можно привести метод, в котором величина отягощения. Приседание с грузом штангой или гантелями 20 раз. Дневник тренировок образец из одного онлайн сервиса. Важной составляющей эффективных тренировок можно назвать наличие специального дневника тренировок. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? Дневник занятий в тренажерный зал параметры, можно позаимствовать у специалистов образец. Подготовка и проведение индивидуальных занятий в тренажерном зале консультации по. Особенности женской тренировки в тренажерном зале.

Успешная первичная консультация: детальный разбор

Автор — Меган Сенгер (Megan Senger).

Продажи и маркетинг: тщательное планирование и вдумчивая реализация всегда помогут вам в осуществлении продаж. Нервное ожидание, которое часто предшествует первичной консультации, проводимой тренером для потенциального клиента, сродни неловкости, возникающей на первом свидании. Обе стороны могут питать надежду на долгосрочное сотрудничество, одновременно в глубине души опасаясь быть отвергнутыми или не услышанными. Для того чтобы завоевать расположение нового клиента (а значит, и обеспечить получение гонорара за тренировки!), потребуется умение по-настоящему внимательно слушать и вникать в его (или ее) потребности. Для успешного проведения первичной консультации требуется иной набор навыков, чем для обычной тренировки. Это не «тренировка с полной выкладкой». Это скорее неоплачиваемое, определенным образом организованное время, когда вы можете рассказать о ваших услугах и намеренно предложить вашему предполагаемому клиенту сотрудничество. Рассмотрим, как самые успешные тренеры подходят к этой первой встрече с клиентом, чтобы добиться его лояльности и построить выгодные отношения на долгосрочную перспективу.

Подготовка к продаже

Поскольку неудачное планирование равносильно планированию неудачи, тренерам необходимо выстроить пошаговую систему, которая позволит сделать консультации успешными. Так говорит Алекс Макмиллан (Alex McMillan), один из лауреатов премии «Директор программы года» (IDEA Program Director of the Year Award) в 2006 году и владелец предприятия ALX Fitness в Ванкувере, штат Вашингтон. По его словам, его система работает, «поскольку она основана на том, как именно люди любят покупать, а не просто на моем желании что-то им продать».

Быть организованным и правильно распределять имеющееся время не значит действовать как робот, равнодушно. «Если вы слишком хорошо подготовились по тем вопросам, которые вы желаете охватить во время первичной консультации, а также по поводу того, как она должна проходить, то вы приступаете к проведению консультации со своим собственным планом и не сможете так хорошо сосредоточиться на том, что ваш клиент говорит вам о своих потребностях», – говорит Эшли Селман (Ashley Selman), магистр гуманитарных наук, бизнес-коуч, консультирующий личных тренеров, и владелец получившей ряд наград компании Evolution Trainers, расположенной неподалеку от Сан-Франциско.

Вывод: хотя потребности клиента могут заставить вас отклониться от ваших первоначальных планов, для достижения успеха необходимо составить пошаговый план.

Шаг 1. 

Подготовка к встрече

К приходу клиента все должно быть готово. «Вы должны быть собранным, иметь план действий и не должны торопиться, – говорит Трой Фонтана (Troy Fontana), консультант в сфере фитнес-бизнеса из города Спаркс, штат Невада и финалист конкурса «Персональный тренер года» (IDEA Personal Trainer of the Year) за 2010 год. – Потенциальный клиент почувствует, когда вы торопитесь или не заинтересованы».

Чтобы сэкономить драгоценное время, отведенное для личной беседы, попросите клиента заполнить анкеты заранее и прислать их по электронной почте. «Чем больше вы знаете о конкретном клиенте или о том, к какой социальной группе он принадлежит, заранее, тем лучше», – говорит Макмиллан.

Шаг 2. 

Встреча и приветствие (5 минут; из расчета 55-минутной консультации)

Выделите время для неформального общения в начале встречи, чтобы «растопить лед». Представьтесь, получите контактную информацию клиента, а также, если нужно, дайте ему подписать заявление об отказе от ответственности, советует Макмиллан. Для устранения напряженности при общении с новым клиентом проводите встречу в непринужденной обстановке, например, в приемной вашей компании или возле стола администратора (а не в специальном офисе для продаж), говорит Фонтана.

Шаг 3.

 Беседа с клиентом (5–10 минут)

Выясните конкретные потребности клиента, его предысторию, уровень мотивации, время, которое он может уделять тренировкам, ответы на вопросник готовности к физической активности и общие цели, говорит Макмиллан. Тон беседы должен быть разговорным и комфортным. Продолжайте беседу там же, где проходил этап встречи и приветствия (как предлагает Фонтана), или перейдите в друге место и сядьте рядом за стол (советует Макмиллан).

Во время того, что он называет «продуманной консультацией», Фонтана рекомендует задать три вопроса:

  • Чего вы хотите достичь?
  • Что вы уже пробовали?
  • Какую максимально полезную помощь я могу вам оказать?

Затем он советует поделиться вашими идеями относительно программы, рассказать о вашем тренерском стиле и о том, какие преимущества создает работа с вами.

Наконец, покажите клиенту 5–10 фотографий успешных клиентов «до и после», советует Фонтана. «Если у вас нет таких фотографий, займитесь их подготовкой прямо сейчас – они имеют огромную ценность».

Шаг 4. 

Экскурсия по фитнес-центру (5–10 минут; проводится по желанию)

Решение о том, проводить ли экскурсию, зависит от того, нужно ли клиенту увидеть каждый уголок вашего фитнес-центра.

Эксперты расходятся в мнениях по поводу того, что выбрать – стандартный подход («Экскурсия должна быть одинаковой для всех и делать акцент на конкретных преимуществах», – советует Фонтана) или менее официальную прогулку («Мне не требуется стандартная схема осмотра для проведения консультаций; я позволяю своим клиентам самим выбирать маршрут», – говорит Селман), или же вообще сомневаются в необходимости экскурсии (Макмиллан переходит непосредственно к следующему этапу).

Если, по вашему мнению, экскурсия нужна, уделяйте основное внимание тому, как ваш фитнес-центр позволит удовлетворить потребности вашего потенциального клиента. «Большинство экскурсий превращаются в демонстрацию того, сколько телевизоров имеется в фитнес-центре или насколько совершенные тренажеры в нем установлены, но при этом не удается установить контакт с клиентом, который мог бы сформироваться при описании “преимуществ”, – говорит Фонтана. – Например [в качестве описания преимуществ], расскажите о существующей в вашем центре уникальной культуре, безопасной и удобной обстановке для занятий, дружелюбной атмосфере и т. д., что коренным образом отличается от рассказов об имеющихся у вас телевизорах».

Шаг 5. 

Пробные упражнения в тренировочном зале (20 минут)

Для того чтобы продемонстрировать конкретную ценность своих тренерских услуг, Макмиллан отводит треть каждой 55-минутной консультации для работы один на один с потенциальным клиентом. Этот этап не является полноценной тренировкой. Скорее это дает клиенту возможность почувствовать, как будет проходить реальная тренировка. В конце концов, многие люди не имеют понятия о том, что фактически происходит во время работы с личным тренером – но никто не любит делать покупки вслепую.

Объясните клиенту, что у вас не так много времени, но вы хотели бы предложить ему небольшое практическое занятие. (Дополнительные подсказки можно найти, открыв боковую панель «Как провести пробное занятие»). Во время занятия используйте выражения, подразумевающие, что клиент уже принял ваше предложение: «Когда вы придете на следующей неделе, мы продолжим работу над этой группой мышц» или «Это только небольшие примеры упражнений; я покажу вам остальные во время нашей следующей тренировки».

Шаг 6. 

Презентация решений / предложение приобрести услугу (10–15 минут)

Наконец, настал момент предложить клиенту приобрести услугу. Согласно рекомендации Макмиллана, тренер и клиент садятся рядом за стол, и тренер должен подвести итог мини-оценки, оценить текущую степень подготовки потенциального клиента и снова уточнить желаемые цели.

После этого чрезвычайно важно тем или иным образом предложить клиенту принять решение о покупке. «Предложите два-три варианта решения и спросите: “Какой вариант вам наиболее интересен?”» – советует Макмиллан.

К сожалению, почти половина тех, кто получает возможность продать что-либо, никогда прямо не предлагают потенциальному клиенту совершить сделку. Будьте в лучшей части этой статистики, предоставьте клиенту возможность выбора и всегда предлагайте ему совершить покупку. (Подсказки, как это можно сделать, вы можете найти в моей статье “Лучшие способы завершения сделок” в июньском выпуске IDEA Trainer Success за 2011 г. )

Шаг 7. 

Дальнейшие действия

Вы надеетесь, что большинство клиентов согласятся работать с вами еще на предыдущем этапе. Если этого не произошло, помните, что «даже если клиент сразу не согласился воспользоваться вашими услугами, вы должны предпринять дальнейшие действия в течение 7 дней и связаться с ним, чтобы узнать, не обдумывал ли он дополнительно возможность работы с вами», – говорит Фонтана. Помните, 80 % всех продаж совершаются после пяти «напоминаний». Подождите еще и снова предложите свои услуги.

Как провести пробное занятие

Во время пятого шага консультации Алекс Макмиллан проводит для потенциальных клиентов пробное 20-минутное занятие, позволяющее им понять, как проходит тренировка, и основанное на трехуровневом подходе.

Оценка. Выполните мини-оценку силы и функциональности по одной-двум проблемным зонам клиента. Например, если цель женщины – привести в тонус брюшные мышцы, оцените стабильность, силу и функциональное состояние мышц core потенциальной клиентки, говорит Макмиллан. Поделитесь результатом своих наблюдений и конкретно опишите, как вы будете использовать данную информацию при разработке ее будущей фитнес-программы.

Обучение / тренировка. Продемонстрируйте и научите клиента выполнению двух-трех упражнений для его наиболее проблемных зон – таким образом вы продемонстрируете эмоциональную и логическую ценность ваших услуг, рекомендует Макмиллан.

План. Наконец, вкратце опишите стратегию будущих занятий с точки зрения метаболизма и фитнеса, в которой будет уделяться дальнейшее внимание конкретным потребностям клиента, говорит Макмиллан. Постоянно объясняйте, как ваши рекомендации, касающиеся выполнения упражнений, помогут потенциальному клиенту достичь поставленных им целей.

Шаги к успеху

Для успешной консультации требуется пошаговый подход, способствующий успешному совершению продажи, который нужно подстраивать под потребности каждого конкретного клиента. «Все клиенты уникальны и индивидуальны, и ваше вводное занятие должно быть полностью посвящено каждому из них», – говорит Селман. Сосредоточив внимание на клиенте, которого вы хотите привлечь, и применяя системный подход, вы будете продвигаться вперед с уверенностью, что вы заключите эту сделку.

По материалам: IDEA Fitness Journal

30 полезных шаблонов журналов тренировок (бесплатные электронные таблицы)

Тренировки стали частью нашей современной жизни. Если тренировка является частью вашей рутины, вы можете следить за своим прогрессом, используя журнал тренировок. Это позволяет вам менять тренировки по мере необходимости, чтобы обеспечить устойчивый прогресс. Без него вам может быть слишком сложно вспомнить, что вы сделали, и определить, когда вам нужно поднять ситуацию на ступеньку выше.

Реклама


Шаблоны журналов тренировок












Что такое журнал тренировок?

Вы можете сравнить журнал тренировок с журналом, в котором указаны типы упражнений или тренировок, которые вы регулярно выполняете.Для этого можно использовать блокнот или онлайн-приложение.

Используйте его для ведения записей о ваших тренировках или тренировках других людей для удобного отслеживания и более эффективных режимов тренировок. С помощью шаблона журнала тренировок вы можете отслеживать свои тренировки.

Есть несколько причин, особенно для преданных практиков, почему важно отслеживать выполненные упражнения. Во-первых, журнал может легко помочь вам с трудностями и проблемами.Это позволяет вам внести соответствующие изменения, чтобы вы могли достичь своих целей в отношении здоровья с наименьшими усилиями.

Шаблоны журнала тренировок











Зачем он вам нужен?

Чтобы оставаться сосредоточенным и чувствовать мотивацию к своим целям в фитнесе, вам нужна строгая дисциплина, чтобы вести журнал тренировок и следовать расписанию тренировок. Наличие правильного шаблона электронной таблицы тренировок, в котором вы записываете свои занятия в тренажерном зале, поможет вам лучше достичь своих целей в области здоровья. Вот несколько причин, по которым вам нужен журнал:

  • Чтобы помочь вам лучше ставить цели
    Чрезмерные физические нагрузки могут повредить ткани вашего тела, поэтому вам следует избегать этого. Если вы прилагаете слишком много усилий, это приводит только к тому, что вы не достигаете поставленных целей, и это может быть очень деморализующим.
    С помощью журнала вы можете следить за своим прогрессом. Будьте максимально реалистичны при постановке целей. Медленное движение поможет вам добиться успеха и, в конечном счете, предотвратит разочарование, деморализацию или повреждение.
  • Чтобы помочь вам чувствовать себя более мотивированным и вдохновленным
    Одним из самых полезных и приятных аспектов ведения журнала является возможность просматривать свои успехи в тренажерном зале. Благодаря этому вы обнаружите, какого прогресса вы достигли. Журнал показывает вам в хронологическом порядке, насколько длиннее, быстрее или дальше вам нужно в промежутке из такого количества тренировок.
    Такое достижение повышает чувство гордости и будет напоминанием о том, что вы способны стать сильнее.В результате это вдохновит вас на большее.
  • Чтобы вы могли обнаружить закономерности
    Когда вы регулярно отслеживаете физическую активность, которой вы занимаетесь каждый день, вы обнаружите закономерности, которые помогут вам максимизировать ваши тренировки, когда вы чувствуете энергию, и делать перерыв, когда ты чувствуешь себя подавленным.
  • Чтобы улучшить свои тренировки
    Еще одним преимуществом ведения этого журнала является то, что у вас будет желание каждый день писать о потрясающей тренировке.Таким образом, это позволяет вам создавать лучшие цели, используя план того, как их достичь.
    Независимо от того, являются ли эти планы краткосрочными или долгосрочными, важнее всего то, что вы можете отслеживать и измерять все в своем журнале. В конце концов, вы можете рассматривать свой журнал как план ваших целей в фитнесе.

Советы по составлению журнала тренировок

Первое, что вам нужно сделать, это организовать свои мысли при составлении собственных листов тренировок. Используйте простые термины, которые легко понять.Длинные предложения только усложняют ситуацию.

Информация, которую вы записываете в свой журнал, позже будет служить справочной информацией о ходе ваших тренировок. Убедитесь, что при создании шаблона журнала тренировок вы должны достичь следующих целей:

  • Его заполнение должно быть очень быстрым и легким для вас
    Ваш журнал не должен содержать сложных формулировок, которые могут запутать ты. Заполнять его должно быть очень легко, чтобы вы могли тратить больше времени на упражнения и меньше времени на размышления о том, что записать.
    Написание хорошо организованного журнала не займет у вас слишком много сил и времени. Также не должно быть сложно найти страницу, на которой вам нужно писать свои заметки в течение дня.
  • Это должно помочь вам достичь ваших целей
    Ваш журнал должен содержать только важную информацию, отражающую ваши ежедневные достижения. Вы должны вводить только важную информацию, чтобы использовать соответствующие данные в качестве основы для принятия решений о том, что делать во время следующей тренировки.
  • Он должен быть очень универсальным
    Было бы пустой тратой усилий и времени, если бы вы зависели от новых систем или новых приложений каждый раз, когда хотите провести новую тренировку. Исходя из текущей системы, которую вы адаптировали для своего журнала, вы уже должны адаптироваться к любому тренировочному стилю. Вы должны использовать свой текущий журнал для записи результатов независимо от того, следуете ли вы собственному режиму тренировок или выбираете новый курс.

Таблицы тренировок











Как записать план тренировок?

Отслеживая свои успехи в тренажерном зале, независимо от того, какой журнал тренировок вы выберете, обязательно отслеживайте записи и делайте заметки, относящиеся к вашим целям в фитнесе. Вот несколько полезных показателей, которые вы можете ввести в шаблон журнала тренировок:

  • Введите даты и время ваших тренировок.
  • Запишите программу тренировок, которую вы запланировали, желательно накануне. Не забудьте включить повторения, подходы, отдых между этими подходами и вес, который вы планируете использовать.
  • Введите свой текущий вес, чтобы отслеживать потерянный вес.

Вы должны очень четко представлять свои цели в отношении результатов, которые вы хотите увидеть. Задайте себе вопрос: «Каковы мои цели в отношении здоровья и фитнеса?» Запишите эти предпочтительные цели где-нибудь в своем журнале, а затем разработайте систему, которая работает в обратном направлении, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Затем вы можете использовать трехэтапный процесс для отслеживания своего прогресса:

  • За день до тренировки запишите упражнения, которые вы планируете выполнять.
  • Прежде чем приступить к тренировке, запишите дату, время и свой вес.
  • Записывайте свои успехи и отмечайте каждый завершенный набор.

Примеры программ тренировок — Примеры тренировок с отягощениями

Если вы с самого начала следовали руководству по созданию Абсолютной программы тренировок с отягощениями, поздравляем… вы только что узнали массу нового!

К этому моменту вы выяснили, какова ваша точная цель и уровень тренировочного опыта, узнали, какая частота, интенсивность и объем лучше всего подходят для вас, выбрали график тренировок, который оптимален для ваших потребностей, выбрали упражнения, которые являются наиболее идеальными для вас, узнали о важности прогрессивной перегрузки и создали план диеты, который идеально поддержит все это.

Итак, удачи вам в планировании тренировок и приятной жизни.

Подождите… что? Что ты говоришь?

Вам нужны примера программ тренировок и примеров тренировок с отягощениями ?

О, хорошо. Ты получил это!

Однако, прежде чем мы получим эти примеры тренировок, нужно сказать несколько вещей о плюсах и минусах примеров тренировок.

Чем хороши примеры тренировок

Несмотря на то, что я сделал все возможное, чтобы точно объяснить, как создать программу силовых тренировок, которая будет работать лучше всего для вас, всегда есть вероятность, что вы все же можете что-то напортачить.

Как человек, который за последние 10 с лишним лет провел уйму времени на различных форумах, посвященных фитнесу и тренировкам, я постоянно видел, как это происходит.

Независимо от того, сколько качественной информации получает человек, от него зависит, правильно ли она будет реализована. И надо ли говорить, что такое исполнение не всегда получается так хорошо.

Это особенно верно, когда речь идет о разработке силовых тренировок.

Однако здесь на помощь приходят готовые примеры программ тренировок.

Если предположить, что человек, разрабатывающий образцы тренировок, действительно знает, что он делает, вы в конечном итоге получите то, что должно быть уже проверенной и чрезвычайно эффективной программой силовых тренировок в 100% случаев.

И это то, что делает разумно разработанные примеры программ тренировок такими замечательными. Они устраняют риски, связанные с передачей разработки программы в руки тому, кто может быть не готов разрабатывать программу самостоятельно.

Вероятность того, что вы случайно что-то испортите (большое или маленькое) по пути, устранена, и вы в основном уверены, что ваша программа силовых тренировок настроена именно так, как должна быть.

Вот почему некоторые из наиболее широко используемых и очень успешных программ тренировок представляют собой заранее разработанные программы. Это как раз то, что лучше всего работает для большинства человек, и это причина № 1, по которой я выпустил полное руководство по проверенным тренировкам («Лучшие программы тренировок»).

С другой стороны…

Почему типовые программы тренировок — отстой

Как я неоднократно говорил на этом сайте, ключом к созданию максимально эффективной программы тренировок с отягощениями является выполнение всех оптимальных действий. для вас, вашей цели, вашего тела, вашего графика и ваших предпочтений.

И этот факт подводит нас к единственному реальному недостатку типовых программ тренировок: они не могут принять ВСЕ это во внимание и быть абсолютно на 100% идеальными для КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА В КАЖДОЙ ОТДЕЛЬНОЙ СИТУАЦИИ.

Не поймите меня неправильно, вполне возможно написать пример программы силовых тренировок, которая будет удивительно хорошо работать для большинства населения с определенной целью… но для всех ? Это просто невозможно.

Это основная причина, по которой многие очень умные люди избегают создания примеров тренировок. Они предпочитают работать только с каждым человеком индивидуально и создавать программу, адаптированную к ним, исходя из их конкретной ситуации и целей.

Хотя потребность в индивидуализации, как правило, становится более оправданной по мере того, как вы становитесь более продвинутыми и/или ваши цели становятся более продвинутыми, иногда она необходима больше всего на самых ранних этапах, исходя исключительно из того, на что вы способны.

Это особенно актуально для новичков

Несмотря на то, что новички больше всего нуждаются в том, чтобы кто-то создал для них тренировочную программу, иногда они представляют собой группу, которая больше всего нуждается в индивидуализации.

Учащиеся среднего или продвинутого уровня, каждый находится в пределах разумного диапазона и уровня физической подготовки и будет способен выполнять аналогичные тренировки.

Но с новичками вы получаете ВСЕ типы людей во ВСЕХ различных ситуациях и условиях, которые НЕ все способны выполнять одни и те же упражнения, тренировки и процедуры.

Например, должна ли 50-летняя женщина с избыточным весом, у которой иногда возникают проблемы с подъемом по лестнице, выполнять точно такую ​​же пробную тренировку для начинающих, что и физически развитые и спортивные 20-летние парень или девушка?

Они оба могут быть полными новичками в силовых тренировках и получать одинаковую пользу от одной и той же программы, но различия в том, что они могут (и, возможно, должны) делать, могут сильно различаться.

Таким образом, несмотря на то, что рекомендации, принципы и основы тренировок всегда будут идеальными, иногда именно мелкие детали (которые обычно не имеют значения) в конечном итоге вызывают проблемы, связанные с конкретным человеком, использующим программу.

Это, конечно, то, что я не могу контролировать при разработке примеров программ тренировок.

Решение

И это подводит меня к моей мысли (я знал, что когда-нибудь выскажусь).

Лучшее, что я (или кто-либо другой) могу сделать, это изложить примеры программ силовых тренировок, которые, как правило, являются наиболее идеальными и эффективными в НАИБОЛЬШИХ случаях и для БОЛЬШИНСТВА человек.

Затем вам предстоит определить, на что вы способны, а на что нет, а затем при необходимости скорректировать, используя информацию, которую я объяснял в остальной части этого сайта.

Понял? Хорошо.

Теперь, отбросив этот важный вопрос, давайте перейдем к тому, что вас, вероятно, больше всего интересует…

Примеры программ тренировок, которые я рекомендую считаются лучшими тренировками для большинства людей в большинстве ситуаций.

Итак, вот программы силовых тренировок, которые я чаще всего рекомендую…

(Эта статья является частью совершенно бесплатного руководства по созданию наилучших программ тренировок для вашей конкретной цели. Она начинается здесь: Идеальная силовая тренировка Обычный)

Образец силовой тренировки, которую может выполнить любой

Тренировки с отягощениями имеют ряд серьезных преимуществ

 

Независимо от вашего пола, возраста или спортивных способностей — поверьте шумихе — силовые тренировки важны для всех и каждого тела!

Разбираем основы

Силовые тренировки используют вес и сопротивление, чтобы помочь вашему телу стать сильнее. Силовые тренировки включают в себя все: от использования свободных весов до силовых тренажеров, занятий, ориентированных на силу, и многого другого. Основная идея заключается в том, что вы используете отягощения (или вес своего тела), чтобы проработать мышцы и помочь им стать сильнее.

Основные термины, которые необходимо знать для начала программы силовых тренировок:

  • «Повторение» или повторение — одно полное движение, включающее подъем и опускание или толкание и вытягивание. Например, одно отжимание (опускание и подъем тела) — это одно повторение.
  • Сет — группа последовательных повторений.
  • Отдых — перерыв между подходами.

Результаты работы над

Может показаться очевидным, что цель силовых тренировок — стать сильнее, но эта концепция применима не только к мышцам — ваши кости также могут стать сильнее, что может снизить риск остеопороза.

Кроме того, клиника Майо сообщает, что вам также помогут силовые тренировки:

  • Более эффективно сжигайте калории, чтобы контролировать свой вес
  • Тренируйтесь дольше и усерднее со временем
  • Уменьшить признаки и симптомы хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет
  • Улучшить баланс и внимание

Начало работы

Силовая тренировка может быть отличной тренировкой для всего тела, которая включает в себя упражнения для нижней части тела, верхней части тела и кора. Примеры упражнений включают:

  • Скручивания пресса или приседания
  • Сгибание рук на бицепс
  • Доска
  • Подтягивания и отжимания
  • Приседания и выпады

Если вы новичок в силовых тренировках, рекомендуется встретиться с личным тренером, чтобы изучить правильную форму и технику, которые важны для предотвращения травм и повышения эффективности тренировок.

Как и на любой другой тренировке, вам нужно немного разогреться, прежде чем вы начнете работать с весами.Немного кардио — хорошая идея для начала — быстрая ходьба или легкий бег трусцой — хорошие примеры.

Если вы не уверены в разработке собственной силовой программы, поищите образец плана в Интернете — вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

Еженедельное расписание тренировок для НАСТОЯЩИХ мам

Праздничная суматоха наконец-то закончилась, и это официально месяц разрешения проблем. Бьюсь об заклад, многие из вас надеются привести себя в форму и лучше питаться в этом году, и поверьте мне, вы не одиноки! Для нас, мам, найти время, чтобы сосредоточиться на себе среди сумасшествия, может показаться почти невозможным, но я здесь, чтобы сказать вам, что вы достигнете своих целей , может произойти в этом году. Благодаря этому приятному еженедельному графику тренировок, разработанному для нас, настоящих мамочек (вы знаете, тех, у кого все еще есть бесконечное белье для стирки и походы за продуктами), это возможно.

Одна из самых важных вещей, которые я говорю друзьям, начинающим заниматься фитнесом, это то, что тренировка — это 90 % разума и 10 % действия. . Фитнес должен стать частью вашей жизни и расписания, чтобы вы преуспели в , а не стали статистикой «успех только в январе». Мысль о том, что тренировка должна быть выполнена, приводит к выполнению поставленных задач.И я гарантирую, как только вы начнете, ваше тело полюбит эти счастливые эндорфины во время тренировки!

Я знаю, я знаю, это все еще звучит устрашающе, не так ли? Обещаю вам, это не . Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или даже целый час, чтобы ваше тело двигалось, а мышцы работали. Труднее всего пройти первую неделю после начала тренировок, пока вы не адаптируетесь к рутине. Поэтому, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, у меня есть полное расписание тренировок на неделю, разработанное с учетом вашей занятой жизни мамы.Это удобно и ориентировано на результат, чтобы помочь вам придерживаться его! Ни одна из тренировок не длится более получаса, и все их можно выполнять
прямо дома. Так что возьмите немного воды, включите Микки по телевизору для детей (или даже включите его в свои упражнения), и давайте приступим к работе!

Советы по расписанию тренировок на неделю:

У каждого тренера свое расписание, которое они предпочитают использовать, но лично мне нравится, когда новички следуют 4-дневной сплит-программе. По сути, это означает, что вы будете тренироваться 4 дня в неделю и распределять тренировки таким образом, чтобы у всех основных групп мышц было время для восстановления и минимизации болезненных ощущений.

Я также большой сторонник использования отягощений и HIIT для тренировок, поскольку они не только формируют телосложение, но и сжигают жир намного быстрее, чем если бы вы тренировались без них. Все упражнения в этом еженедельном расписании тренировок можно выполнять без отягощений, но я настоятельно рекомендую их использовать. Вы можете легко найти веса всех размеров, чтобы включить их в свою тренировку на удобном для вас уровне. Постоянно используйте эти веса, и, прежде чем вы это заметите, ваша сила увеличится, ваш вес снизится, и вы увидите четкость, которую раньше не замечали!

Примечание: Эти круги выполняются 3 раза по 12 повторений в каждом. Если 12 счетов слишком много или слишком мало, повторяйте до отказа (неудача — это когда вы просто не можете сделать еще один). Не торопитесь, выполняя упражнения, чтобы сосредоточиться на своей форме, но старайтесь делать перерыв максимум на 2–3 минуты между подходами.

План еженедельных тренировок

ДЕНЬ 1 – Ноги

  • Гоблет-приседания:  Удерживая спину прямой, опуститесь в присед до упора, не касаясь пола ягодицами. Держите вес на груди для дополнительного увеличения силы.
  • Выпады (в обе стороны):  Держите гири по бокам, чтобы повысить интенсивность и улучшить баланс.
  • 1-минутное сидение у стены (если одной минуты слишком много, сидеть до отказа): Прислониться спиной к стене и согнуться в сидячее положение. Эта тренировка полезна не только для ног, но и для кора!
  • Реверанс (с обеих сторон)

ДЕНЬ 2 – Грудь и спина

  • Отжимания:  Отжимания можно делать на коленях, но попробуйте хотя бы одно на пальцах ног!
  • Разведения на груди: Удерживая гири, слегка согните оба локтя по бокам и выгните руки, пока не почувствуете растяжение в груди.Поднимите гантели до уровня плеч, затем медленно опустите их в исходное положение.
  • Жим от груди : Лежа на твердой ровной поверхности, возьмите гири обеими руками и вытяните руки в стороны от груди, согнув локти. Затем поднимите гантели в воздух и опустите их на землю для полного жима.
  • Плавание на животе: Лежа на животе, поднимите ноги и плечи и задержитесь на 10 секунд.

День 3 – День отдыха с легкой кардиотренировкой

Несмотря на то, что сегодняшний день предназначен для отдыха, по-прежнему важно, чтобы ваши мышцы двигались .Отправляйтесь на прогулку или даже поплавайте — эта тренировка в бассейне для всего тела потрясающая!

День 4 – Руки и плечи

  • Отжимания на трицепс
  • Сгибание рук на бицепс
  • Жим от плеч
  • Боковые подъемы: Удерживая гири ладонями внутрь по бокам тела, поднимите прямые руки до высоты локтя, затем опустите.
  • Тяга в вертикальном положении: Удерживая гантели хватом сверху перед собой, поднимите их до ключиц, а затем опустите.

День 5 – Кардио или ВИИТ

Сегодня все о том, чтобы поддерживать сердечный ритм, поэтому отправляйтесь на пробежку, езду на велосипеде или плавание. Еще лучше, попробуйте тренировку HIIT для всего тела.

День 6 – Отдых

День 7 – День отдыха с легкими кардиотренировками

Не забудьте потянуться (или потратиться на хороший пенопластовый валик) и после этого съесть пищу, содержащую белок ( Я ОБОЖАЮ эти протеиновые блины – комфортная еда, которая выигрывает!). И убедитесь, что вы носите соответствующую экипировку во время тренировки — наведите указатель мыши здесь, чтобы узнать больше о носках, которые помогут сохранить ваши ноги в прохладе и избежать мозолей.Уделяя внимание своим мышцам после тренировки, вы можете уменьшить болезненность в геометрической прогрессии!

Теперь, когда вы готовы составить расписание тренировок на неделю, приступайте! И не стесняйтесь повторять этот удобный для мам план на постоянной основе для достижения наилучших результатов. Прежде чем вы это узнаете, январское решение «привести себя в форму» станет образом жизни круглый год!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Линдси Хаузер

Когда Линдси не устраивает три приступа гнева и не соскребает с пола пластилин Play-Doh, ее страстью являются прогулки на свежем воздухе, приготовление пищи, творчество и здоровый образ жизни.

Последние сообщения Линдси Хаузер (посмотреть все)

Идеально сбалансированная неделя тренировок

Идеально сбалансированная неделя тренировок

В этом посте мы поговорим о том, как добиться идеально сбалансированной недели тренировок. Всем известно, насколько важны физические упражнения, улучшающие качество сна, улучшающие работу мозга, повышающие уровень счастья и снижающие риск бесчисленных болезней и недомоганий, но все же может быть трудно найти мотивацию для посещения тренажерного зала.Часто мысль «я не знаю, с чего начать» будет удерживать вас дома, свернувшись калачиком на диване. Узнайте больше в этой статье о том, как вы можете посвятить себя еженедельной тренировке.

Советы по приготовлению пищи

К счастью, ниже подробно описана ваша идеально сбалансированная неделя тренировок, которая гарантирует, что вы проведете максимум тренировок и, в свою очередь, улучшите свои результаты, а также снизите риск получения травмы.


7-дневный план тренировок в тренажерном зале

Ниже приведен наш 7-дневный план тренировок в тренажерном зале, которому вы можете следовать с понедельника по воскресенье.Мы рекомендуем вам обсудить свой план тренировок с вашим личным тренером, прежде чем продолжить, чтобы вы следовали плану тренировок, который лучше всего подходит вам. Они помогут вам разработать 7-дневный план тренировок, который гарантирует, что вы не выполняете упражнение неправильно и не рискуете получить травму. Свяжитесь с профессиональными тренерами в Xperience Fitness для получения дополнительной информации.


Понедельник: силовая тренировка верхней части тела (от 45 до 60 минут)

Сила является важным компонентом любого еженедельного графика тренировок.В то время как некоторые из оборудования могут быть сложными, есть профессионалов фитнеса , которые могут убедиться, что вы делаете движение правильно, или вы можете выполнять тренировки с собственным весом, тренировки, в которых вы используете свой вес для сопротивления. Силовые тренировки имеют решающее значение, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, увеличить прочность костей и предотвратить травмы. Примерами силовых тренировок для верхней части тела с оборудованием являются жимы над головой, жимы лежа и жимы Арнольда. Тренировки с собственным весом, которые зажгут вашу верхнюю часть тела, включают медвежьи ползания, отжимания на трицепсах и планки.

Не забывайте менять еженедельную силовую тренировку каждые три-четыре недели, чтобы ваши мышцы оставались стабильными, а результаты стабильными.


Вторник: силовая тренировка нижней части тела (от 30 до 60 минут)

Общее правило, когда дело доходит до подъема тяжестей, заключается в том, что между упражнениями на одну и ту же группу мышц должно быть 48 часов на восстановление. Это потому, что когда вы тренируетесь, у вас появляются микроскопические разрывы в мышцах, которые вызывают воспаление. Вашему телу нужно время, чтобы восстановить разрывы, иначе вы рискуете получить травмы и замедлить результаты. Сосредоточьтесь на силовых тренировках нижней части тела во второй день, давая мышцам верхней части тела передышку. Силовые тренировки для нижней части тела, которые гарантированно сделают лестницу похожей на олимпийское соревнование, включают в себя боковые выпады (с гантелями), подъем ног лежа на боку (с эспандером) и, конечно же, приседания.


Среда: деятельность с низким уровнем воздействия (от 30 до 60)

Как правило, вы не хотите выполнять одну и ту же деятельность в последующие дни. Таким образом, за днем ​​с высокой отдачей должен следовать день с низкой отдачей.Это гарантирует, что вы дадите своим мышцам время на восстановление, прежде чем снова брать тяжелые веса, при этом сжигая много калорий. Попробуйте йогу, станок, легкий велосипед или плавание .


Четверг: HIIT (20 минут)

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это быстрая тренировка, которая сжигает столько же калорий, сколько и упражнения на выносливость, за гораздо меньшее время. Есть даже доказательства того, что те, кто участвует в тренировках в стиле HIIT, гораздо чаще придерживаются своего режима упражнений из-за разнообразных движений.Попробуйте демо-сессию Q для контролируемого ознакомления с HIIT.

Почему HIIT должен стать вашей следующей тренировкой


Пятница: силовая тренировка всего тела (от 30 до 60 минут)

Во время недельных тренировок вы должны стремиться проработать все основные группы мышц , такие как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, грудь, верхняя часть спины и кор, когда дело доходит до силовых тренировок. Попробуйте сложные упражнения, многосуставные движения, которые задействуют несколько групп мышц, такие как приседания со штангой, супермены и отжимания на трицепс.


Суббота: стабильное кардио

Несмотря на то, что HIIT-тренировки привлекают всеобщее внимание, кардио по-прежнему жизненно важно для вашего здоровья. В обзоре, опубликованном в журнале Progress in Cardioescence Disease , говорится, что бег всего два часа в неделю может значительно продлить вашу жизнь. Другое исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что езда на велосипеде также может помочь вам жить дольше, одновременно снижая риск развития рака и сердечных заболеваний почти наполовину.Отправляйтесь на пробежку или возьмите велосипед (или, если вы предпочитаете тренироваться в помещении, загляните в местный клуб , где есть ряды кардиотренажеров) и завершите свою неделю силовыми тренировками.

Как добиться максимальной отдачи от кардио


Воскресенье: отдых

Фитнес должен быть делом всей жизни, и вы не хотите быстро утомляться или терять мотивацию. Выполняя неделю тренировок, обязательно уделяйте достаточно времени отдыху, умственному и физическому.Не забывайте делать ролики из пеноматериала и растягиваться, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными и менее подверженными травмам.


Важность еженедельных тренировок

Еженедельные тренировки важны для вашего физического и психического здоровья. Для достижения наилучших результатов вам нужно повышать уровень сердечно-сосудистой силы, гибкости и силовых тренировок. Еженедельные тренировки позволяют вам иметь план действий для ваших тренировок и целей.

Постоянный режим тренировок снижает уровень стресса и улучшает психическое состояние.Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Вы, вероятно, испытывали эти положительные эмоции после тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы также можете обнаружить, что если вы не тренируетесь в течение нескольких дней или недель, уровень вашей энергии снижается, а настроение становится не таким повышенным.

Соблюдение регулярного еженедельного графика упражнений поможет вам чувствовать себя бодрее как физически, так и умственно. Когда вы тренируетесь последовательно, ваши мышцы будут развиваться постепенно, а ваш ум испытает снижение уровня стресса и большее расслабление.


Неделя тренировок для похудения

Еженедельные тренировки полезны не только для улучшения физического и психического здоровья, но и для похудения. Мы рекомендуем вам регулярно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Ваша неделя тренировок для похудения может быть настроена вашим личным тренером, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь вам начать свое путешествие по похудению!


Часто задаваемые вопросы о еженедельных тренировках

Когда дело доходит до того, сколько раз в неделю нужно тренироваться, не существует простой формулы, подходящей для всех.Если вы хотите повысить свой уровень физической подготовки, идеальное количество дней зависит от того, насколько вы уже активны.

Например, если вы вообще не тренируетесь, вы, вероятно, увидите результаты один или два дня в неделю. Однако, если вы уже тренируетесь несколько дней в неделю, этих одного или двух дней, вероятно, будет недостаточно для поддержания физической формы или прогресса.

Точное количество дней в неделю для тренировок зависит от поставленных вами целей, но в целом от трех до пяти дней в неделю будет достаточно, если вы стремитесь улучшить или поддерживать свою физическую форму.Конечно, если вы только начинаете и не тренируетесь в настоящее время, поначалу это может быть слишком большим скачком. Попробуйте начать с двух тренировок в неделю, которые вы можете постепенно увеличивать в зависимости от ваших целей и самочувствия.

Если вы только начинаете свой фитнес-путь и хотите добиться хорошего прогресса, вы можете делать что-то вроде 2 или 3 дней кардио, 2 или 3 дней силовых упражнений с 2 ​​днями отдыха в неделю, независимо от того, какую комбинацию вы выберете. Ваша неделя тренировок будет варьироваться от 30 до 90 минут, в зависимости от активности.Но самое главное, выбранный вами распорядок дня должен соответствовать вашему образу жизни и, следовательно, соответствовать вашему образу жизни.

Если вы новичок в своем фитнес-путешествии и хотите добиться хорошего прогресса, вы можете заняться силовыми тренировками в течение 2 или 3 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.