Содержание

5 причин пойти в тренажерный зал

Хотите посещать тренажерный зал, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим, как минимум пять причин все-таки собраться с духом и записаться на тренировку.

Всегда в форме

Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме. «Движение – это жизнь» — не просто слова, а проверенная столетиями истина.

В здоровом теле здоровый дух

Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным.

После тренировки человек испытывает чувство исполненного долга, благодарность самому себе за преодоление лени и апатии. Человек, который регулярно посещает фитнес клуб видит заметные изменения в своей фигуре, она становится более подтянутой и красивой, улучшается самочувствия, исчезают хронические недуги – это все дарит ощущения счастья и радости.

Без лишних килограмм!

Проблема полноты очень актуальна для большого количества людей. Именно поэтому решение пойти в спортзал у многих основывается именно на желании похудеть. В зале действительно можно похудеть, но только при условии регулярных занятий и корректировки питания. В начале вес может нещадно задерживаться или напротив расти, поскольку организм неспортивного человека воспринимает активные нагрузки, как стресс, но через несколько месяцев вы сможете добиться ощутимых результатов, похудеть и в дальнейшем просто поддерживать желаемый вес и спортивную форму.

Полезная привычка, как образ жизни

Посещение тренажерного зала – тренировка силы воли. Если вам удастся стабильно выработать полезную привычку ходить в зал, не испытывая при этом тягостных мыслей и лени, считайте, что вам удалось ввести спорт в вашу жизнь и сделать его ее частью. Спортивные рывки – только вред и стресс для организма, фитнес должен быть частью жизни человека, поскольку движение и физическая активность естественны для человека.

Новые знакомства

Если вы одиноки или испытываете потребность в новых знакомствах, спортзал – лучшее место, где можно найти друзей по интересам. Вращаясь в кругах спортсменов и людей, которые внимательно относятся к своему здоровье и внешнему виду, вы сами преображаетесь, стремитесь к самосовершенствованию и развитию.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, приглашаем вас в фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это огромный комплекс, где можно заниматься спортом всей семьей. Более чем 500 тренажеров, профессиональные тренеры, комфортные условия для занятий – все это ждет вас центре «Мир Фитнеса».

А может быть вас интересует йога для начинающих? Аквааэробика? Танцы? Все это есть в нашем центре!

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

  1. Страх неизвестности
    Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.
    Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

          Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

 

  1. Эффект прожектора – низкая самооценка
    Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

          Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

           Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя.

Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

 

  1. Страх неудачи – завышенные требования к себе
    Выражается в мыслях:
    В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

          Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

           Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

 

  1.  Страх тяжелой тренировки – опыт детства
    Выражается в мыслях:
    В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

          Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

           Как лечить:

Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

 

  1. Одному идти страшно – застенчивость
    Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

          Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

          Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

 

  1. Сила привычки
    Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

          Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

           Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

 

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

Тренажерный зал в Одинцово, цены

Тренажерный зал СВ ФИТНЕС в Одинцово

Новички в фитнесе часто боятся тренажерного зала, и напрасно. Ведь современные тренажеры помогают нам работать со всеми группами мышц, причем нагрузка может быть очень разной, исходя из индивидуальных особенностей и задач.

  • круговой тренинг
  • функциональный тренинг
  • занятия с петлями TRX
  • тренировки выносливости Crossfit
  • специальные тренировки при межпозвоночных грыжах
  • реабилитация после травм

Каждому новому члену клуба СВ ФИТНЕС мы дарим 1 персональную тренировку в тренажерном зале, на которой тренер познакомит вас с силовым и кардио оборудованием, покажет, как пользоваться тренажерами, расскажет о технике безопасности, составит начальный комплекс упражнений лично для Вас.

Круговой тренинг

Круговая тренировка — это последовательное выполнение упражнений с заданным количеством повторений и фиксированным временным интервалом тренировки и отдыха между повторами.

Круговая тренировка направлена на развитие всех мышечных групп и очень эффективна для жиросжигания. Проводится с использованием различного инвентаря и отдельных линеек оборудования тренажерного зала FREEMOUTION. 

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – один из самых эффективных и энергоемких видов тренинга, направленный на развитие всех основных двигательных качеств человека и мышц всего тела, тренировке силы и выносливости.

Используются различные виды оборудования, нестабильные платформы и поверхности, свободные веса, амортизаторы и проч. Функциональные тренировки очень разнообразны и эффективны.

TRX

TRX – это революционный метод тренировок с весом собственного тела. TRX позволяет тренировать силу и выносливость мышц, кардио-выносливость, гибкость, баланс, при этом нагрузка является довольно мягкой. Очень подходит женщинам и людям старшего возраста. Не травмирует суставы, не дает эффекта перетренированности.   

Персональный тренинг в тренажерном зале по направлениям:

  • комплекс оздоровительных упражнений в тренажерном зале
  • щадящие тренировки со специальными петлями – TRX
  • миофасциальное расслабление, растяжка
  • фитнес с использованием гирь, тренировка выносливости без набора мышечной массы
  • тренировка на выносливость по системе CrossFit
  • специальные тренировки при межпозвоночных грыжах
  • индивидуальные программы по набору мышечной массы, коррекции веса, осанки
  • решение проблем с опорно-двигательным аппаратом
  • комплекс упражнений для беременных, а также восстановление после родов
  • усиленная подготовка к соревнованиям по бодифитнесу, фитнес-бикини, бодибилдингу, пауэрлифтингу
  • реабилитация после травм и операций

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

  1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
  2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
  3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу.  
  4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
  5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
  6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
  7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
  8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
  9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

  •       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
  •       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
  •       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Тренажерный зал – польза для всего организма

Занятия в тренажерном зале – возможность начать вести здоровый образ жизни. Упражнения поспособствуют укреплению иммунитета, развитию мышц, а также хорошему настроению.

Безусловно, тренажерный зал приносит пользу для организма. Многим интересно, каким именно образом спортивные нагрузки влияют на человека?

Занятия в тренажерном зале приносят положительный эффект, а также улучшают самочувствие. Тренировки развивают в человеке чувство дисциплины и режима, по этой причине, организм начинает работать, будто по часам, что является полезным результатом.

Если человек не уверен в распределении тренировочной нагрузки, лучшим вариантом станут персональные тренировки http://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/, тренер грамотно составит план занятий, в котором будут только те нагрузки, которые подойдут под организм и здоровье определенного человека.

Занятия спортом поспособствуют тому, что многие заболевания обойдут человека стороной.

Тренировки помогают наладить обмен веществ, поэтому здоровье начинает приходить в норму.

Так как, в наше время, практически каждый человек подвержен воздействию плохой экологии (выбросы заводов, автомобильные газы), стоит задуматься о своем здоровье.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Выделим основные преимущества тренировок в зале:

  • Подтянутое и стройное тело;
  • Развитые и рельефные мышцы;
  • Формируется сила воли и выносливость;
  • Укрепление нервной системы;
  • Нормализуется кровяное давление;
  • Защита от депрессии и стресса;
  • Крепкий и здоровый сон;
  • Заряд положительной энергией;

Достоинства тренировок в тренажерном зале очевидны.

Для того чтобы не травмировать мышцы и не навредить организму, лучший вариант – занятия с тренером.

Перед тем, как записаться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.

Существуют определенные правила, которые помогут не навредить организму при занятиях в тренажерном зале, а наоборот, принести пользу и оздоровительный эффект:

  1. Лучше всего составить личный план тренировок, исходя из особенностей организма человека;
  2. Польза и эффект заметны в том случае, если тренировки происходят регулярно. Золотой серединой считается 3 раза в неделю;
  3. Перед тренировкой необходимо провести разминку для того, чтобы не травмировать мышцы;
  4. Кардиотренировка – отличный вариант перед выполнением основных упражнений. Необходима для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему;
.

18. 12.2018 18:09

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Лучшее оборудование для фитнеса для вашего компактного домашнего тренажерного зала

Во время пандемии резкий рост продаж спортивного снаряжения часто превращал спальню в «домашний спортзал». … [+] К счастью, есть отличные варианты для ограниченного пространства, например, складная беговая дорожка Bowflex, которая сжимается, когда не используется.

Bowflex

Продажи спортивного инвентаря резко возросли во время пандемии, поскольку тренажерные залы закрывались, а люди работали из дома. Даже если вы вернетесь на работу и снова уйдете из дома, вы, как и многие, возможно, пришли к осознанию того, что наличие собственного домашнего фитнес-центра дает большие преимущества: отсутствие ежемесячной платы, отсутствие дорогостоящих сборов за занятия в студии по меню, отсутствие поездок на работу. в оздоровительный клуб, без совместного использования снаряжения или места с незнакомцами и большинством из них, без наушников.Лично я обнаружил, что тренируюсь гораздо больше с тех пор, как отказался от абонемента в тренажерный зал из-за всего сэкономленного времени, которое раньше тратилось впустую в машине и раздевалке, а также потому, что теперь я часто тренируюсь утром и вечером, тогда как я никогда не ходил в спортзал. более одного раза в сутки.

В дополнение к огромному скачку продаж оборудования (данные NDP, специализирующиеся на розничных данных, показали, что продажи домашнего фитнес-оборудования почти удвоились в 2020 году по сравнению с 2019 годом), также произошло значительное повышение качества и доступности домашних цифровых платформ, что сделало Другая веская причина посетить тренажерный зал — занятия под руководством инструктора, от йоги до велоспорта — устарели.Лучшие варианты, такие как приложение Peloton и платформа iFIT от Nordic Track, занимают виртуальное место в нескольких студиях со всем, от йоги и силовых тренировок до всех видов кардио, бега, пеших прогулок, езды на горных велосипедах и т. Д. в месяц, чем одно занятие в городской студии, и постоянно расширяют предложения, такие как медитация, учебные лагеря, даже тренировки на открытом воздухе.

Но у многих из нас не было специальных тренажерных залов дома перед пандемией, и если вы просто не построили новый дом, у вас вполне может быть ограниченное пространство. Так же, как в нашем «домашнем офисе» за обеденным столом, многим людям приходилось обойтись беспорядком в углу спальни или гараже. Итак, хотя на рынке есть масса отличного снаряжения для тренировок, большая его часть не оптимизирована для небольших помещений или городских квартир. Тем не менее, есть еще более отличный выбор, чем когда-либо, — многие из них совершенно новые — для тренировок с непростой площадью в квадратных футах.

PS: Они также станут отличным подарком к празднику для любителей фитнеса или тренировок, которых нет в ваших праздничных списках!

Башня TUT весит всего 12 фунтов и легко крепится к любой стене или дверной коробке, предлагая 250 фунтов… [+] упражнения с отягощениями в ограниченном пространстве, справа — дополнительный гребец.

Shutterstock

Time Under Tension (TUT): Не так давно настоящая тренировка с отягощениями на уровне спортзала требовала покупки сотен фунтов гантелей, часто в дополнение к скамьям или большим многопозиционным стекам, которые выражались в четырехзначных числах. Больше нет, благодаря TUTFitness, где TUT означает «Время под напряжением». TUT Trainer Tower использует эластичные эластичные ленты и изобретает их заново — их новая запатентованная штабелируемая система для комбинирования лент утверждает, что она первая в отрасли, и эти штабелируемые пластины эластичных лент позволяют изменять весовую нагрузку с шагом 5,10, 20 и 40 фунтов. до 200 фунтов, предлагая полный набор из примерно 250 упражнений для каждой части тела и группы мышц на тонкой и легкой платформе.Поскольку эспандеры постоянно растягиваются или находятся «под напряжением», вы получаете функциональную силовую тренировку, которая изменяет нагрузку с отягощением во всем диапазоне движений без дополнительного давления на суставы и сухожилия и меньше места для травм. У TUT есть несколько продуктов, но Training Tower заменяет собой увеличенную нагрузку на одну вертикальную штангу, которая весит менее 12 фунтов, легко прикрепляется практически к любой стене или дверной раме, может быть легко снята и сохранена или перемещена, а также в отличие от многих других более новых устройств, не требует питания и может располагаться где угодно, без спутанных проводов. Он также предлагает приложение с классными видео и, в отличие от многих высокотехнологичных предложений на рынке, не требует регулярной ежемесячной платы после его покупки. При цене 795 долларов это выгодная сделка как с точки зрения цены, так и с точки зрения экономии места, и трудно получить больше отдачи от силовых тренировок за деньги. Существует также очень портативный гребец TUT (595 долларов США), который можно комбинировать с вышкой за существенную скидку (1195 долларов США).

Меньше книжного шкафа, NordicTrack Vault сочетает в себе большое интерактивное зеркало и всю тренировку… [+] необходимое снаряжение и огромный набор виртуальных классов.

NordicTrack

The NordicTrack Vault: Мне очень нравится эта концепция, которая, по сути, представляет собой переосмысление парадигмы фитнеса во втором поколении, представленное очень популярным Mirror. Выполнение упражнений под руководством инструктора перед интерактивным цифровым зеркалом помогает поддерживать правильную форму для достижения лучших результатов с меньшим риском травм, а также занимает очень мало места. Это может не занимать лишнего места, если у вас уже есть аналоговое зеркало в пол для одевания! Но Vault добавляет пару больших улучшений.Вместо интерактивного зеркала, висящего на стене, зеркало Vault представляет собой раздвижную дверь в низкопрофильном стенном шкафу, наполненном всеми грузами и аксессуарами, необходимыми для выполнения огромного количества упражнений на силовые тренировки, включая наборы премиум-класса. спортивные гантели, гири, эспандеры и снаряжение для йоги / пилатеса. Вместо того, чтобы покупать все это по отдельности, а затем пытаться спрятать его дома, он аккуратно хранится за фитнес-зеркалом и чрезвычайно доступен для тренировок и очень аккуратно хранится в остальное время.Vault также имеет зеркало большего размера, более пяти футов высотой, со встроенным 32-дюймовым видео высокого разрешения (HD) и встроенным сенсорным экраном. Но даже несмотря на то, что зеркало значительно больше, поскольку вся рама Vault сделана из углеродистой стали, включая небольшую платформу, на которой оно стоит, его можно перемещать куда угодно, и его не нужно постоянно (и профессионально) крепить к стене. Меньше, чем у большинства книжных шкафов, он выступает всего в 14 дюймах от стены, имеет ширину два фута и высоту шесть футов, но при этом вмещает весь тренажерный зал и оборудование для тренировок.

Зеркало с сенсорным экраном обеспечивает легкий доступ ко всему диапазону классов и программ на превосходной платформе iFIT Nordic Track, которую я активно использовал на эллиптических тренажерах и велосипедах, и предлагает широкий спектр классов. В частности, для Vault это означает силовые тренировки, йогу, пилатес, скульптуру и тонус, внимательность, интервалы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но он также покрывает все кардиоплатформы iFIT в рамках единого ежемесячного членского взноса, что означает, что вы можете соединить Vault с любым эллиптическим тренажером NordicTrack качества для тренажерного зала, беговыми дорожками, велосипедами, гребцами или новейшей инновацией компании, эллиптическими тренажерами FreeStride, которые в основном сочетают Функции эллиптического тренажера, ступенчатого шагового механизма и беговой дорожки в одном устройстве — еще одна огромная экономия места. Хотя есть и другие отличные многоплатформенные фитнес-приложения, ни одно из них даже близко не предлагает набор тренировок для различного оборудования, которое покрывает iFIT. Кроме того, программа сочетает в себе занятия в студийном стиле, предлагаемые большинством участников, с «виртуальными» аттракционами под руководством инструктора, забегами и походами, снятыми на улице с первоклассной производственной ценностью, по одним из самых красивых и известных троп и дорог на земле (поход по Новой Зеландии или поездка на велосипеде) de France у вас дома!). NordicTrack описывает Vault как «полноценный домашний тренажерный зал iFIT Connected», и они не шутят.Полностью загруженная система Vault под ключ стоит 2999 долларов, но если вы уже накопили свободные веса и гири для домашних тренировок, вы можете выбрать версию с пустым шкафчиком за 1999 долларов.

Новый высокотехнологичный Vitruvian V-Form — это портативный силовой тренажер, который мгновенно адаптируется к … [+] вашим тренировкам и предлагает 200 классических силовых упражнений, настоящий домашний тренажерный зал

Витрувиан

Vitruvian V-Form Trainer: С момента безумного успеха Peloton Bike и его приложения фитнес-индустрия вкладывала огромные суммы венчурного капитала и науки в высокотехнологичные платформы для тренировок в поисках следующего большого успеха, и Результатом стало множество домашних интерактивных продуктов, ориентированных на классы, от Mirror до Tonal и iFIT, но никогда не было ничего похожего на V-Form, новый тренажер для силовых тренировок, появившийся на основе этого технического переосмысления как мы тренируемся. Представьте себе не просто сверхкомпактное устройство для силовых тренировок, а устройство, которое постоянно адаптирует сопротивление и тренировки к вам и вашим способностям как в каждом подходе, так и в долгосрочной перспективе. Например, вам не нужно никаких корректировок, если вес, который вы не можете поднять, внезапно становится легче, и вы не можете лениться и расслабляться, если слишком легкое сопротивление становится тяжелее во время ваших подходов. Если у вас возникли проблемы с достижением полного диапазона движений в любом упражнении, тягах, сгибаниях и т. Д., Это облегчит нагрузку до разумного предела — за миллисекунды.Без этого было сложно или невозможно безопасно тренироваться в одиночку эксцентрично. В этом и заключается великолепие новой V-образной формы. Он использует алгоритмы и приложение, чтобы постоянно адаптироваться к вам и вашим тренировкам для оптимизированных действительно «личных тренировок». Обещание — не просто огромная экономия места, но лучший период тренировки и Святой Грааль фитнеса — более быстрые результаты. Вы можете делать это где угодно, потому что устройство полностью портативное — возьмите его на террасу или балкон и наслаждайтесь силовой тренировкой на свежем воздухе.Вы даже можете бросить его в багажник автомобиля и взять с собой в свой дом на выходные.

Настоящее устройство представляет собой небольшую платформу, немного больше коврика, содержащую все технологии (с утопленными колесами) с двумя выходящими из нее кабелями, и поставляется с ручками и ремнями для щиколоток. Встаньте на нее и сделайте сгибания рук, лягте на нее, как на скамейку, и сделайте жимы и так далее. Сопротивление является цифровым, поэтому вам не нужны массивные стеки с металлическими грузами, но он может предложить от 10 до 400 фунтов, больше, чем огромные домашние тренажеры с несколькими стеками.Несмотря на сверхкомпактную платформу и простой внешний вид, вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощениями, которые вы могли бы выполнять со всем специализированным оборудованием в фитнес-клубе, более 200 упражнений. С помощью приложения вы можете выбрать упражнения для себя и отслеживать прогресс, или вы можете попробовать их классы, широкий спектр 10-30-минутных занятий с сертифицированными инструкторами, каждый из которых специально разработан для достижения одной из самых разных целей. Каждый класс также позволяет вам выбрать подходящий для вас уровень силы и соответственно отрегулировать V-образную форму.Как и во многих новых классных тренажерах, управляемых видео и приложениями, существует ежемесячная абонентская плата в размере 39 долларов США.

Беговая дорожка Bowflex 10 и 22: Бег и ходьба являются одними из самых популярных кардиоупражнений в мире, и бег дает большую отдачу от затраченного времени, но беговые дорожки занимают больше места среди любого домашнего аэробного оборудования. В отличие от стационарных велосипедов, они тяжелые, и их нельзя просто убрать с дороги, когда они не используются — и вам не нужна «легкая» беговая дорожка, поскольку они являются единственной частью снаряжения, которая действительно должна быть тяжелой. Единственное жизнеспособное решение — складная модель, но некоторые складные беговые дорожки непрочны. Это не проверенная линейка от Bowflex, и хотя они все еще занимают место, когда они не используются, занимаемое пространство сокращается почти вдвое благодаря конструкции Easy Drop Stowable. Беговая дорожка 10 по более низкой цене (1999 долларов США) является надежной, в то время как обновление до Treadmill 22 (2699 долларов США) дает вам больший видеоэкран и больший максимальный угол наклона (20% против 15%). Оба складываются до одинакового размера, оба предлагают снижение для бега с горы, чего не хватает многим беговым дорожкам, у обоих ремни 22 x 60 дюймов, и оба весят огромные 400 фунтов.

Это кровать? Это спортзал? Кровать Pivot Bed — лучшая экономия городского пространства.

Пивот Фитнес

Тренировка в постели? Еще один уникальный поворот в гонке вооружений в области домашнего фитнеса сделан в Великобритании, где основатели компании Pivot Fitness были выбраны финалистами премии Great British Entrepreneur Awards 2021 года. Идеальное решение для тех, кто живет в квартире-студии в Нью-Йорке, Pivot Bed — это буквально кровать, которая превращается в тренажерный зал, новое изобретение кровати Мерфи, ориентированное на фитнес.Это суперпрочный металлический каркас под матрасом, который легко поднимается благодаря вспомогательным газовым пружинам и очень надежно фиксируется на месте, открывая вертикальную силовую стойку для силовых тренировок в стиле тренажерного зала с регулируемыми перекладинами для отжиманий и отжиманий, а также слой защитной поверхности пола размером с кровать, достаточно большой для занятий йогой или катания на велотренажере. Дополнительные дополнения включают небьющееся зеркало, кронштейны для хранения грузовых пластин, место для хранения штанги, безопасные руки корректировщика и многое другое. Он соответствует различным британским стандартам безопасности и рассчитан на более чем 1100 фунтов на силовой стойке и 286 фунтов для пользователей на подтягиваниях и отжиманиях.Вы добавляете матрас, но дека, обработанная на станке с ЧПУ, устраняет необходимость в коробчатой ​​пружине, и она поставляется в размерах от Twin до King с бесплатной доставкой в ​​Северную Америку. Он поставляется в версиях с силовой стойкой и без нее (обе имеют перекладины для отжиманий и подтягиваний, а также покрытие для тренировок) по цене 4600 и 3200 долларов соответственно. По цене он не дает вам большого количества вариантов тренировок, тем более что силовая стойка, вероятно, является одним из наименее используемых аксессуаров в обычном тренажерном зале, и вам нужно иметь свои собственные старые школьные веса, но он, безусловно, использует другие потраченное впустую пространство.

В упрощенном домашнем спортзале

Tempo для отслеживания ваших тренировок используется iPhone

Tempo, тренажерный зал для умного дома, который использует компьютерное зрение для отслеживания ваших тренировок и предлагает рекомендации в режиме реального времени, сел на диету. Сегодня он запускает Tempo Move, новую настройку для домашних тренировок, в которой вместо оригинального 42-дюймового сенсорного экрана со встроенными датчиками Microsoft Azure Kinect используются существующие телевизоры в сочетании с датчиками, встроенными в iPhone XS / XR и новее.

Это означает, что настройки Tempo Move уменьшены по сравнению с исходной Tempo Studio, но здесь все еще много оборудования.В центре находится то, что Tempo называет «Core», то есть док-станция для iPhone, которая может подключаться к телевизору через HDMI. В комплект также входит отсек для хранения «умных весов», включая тарелки и гантели. С рекомендованной розничной ценой в 495 долларов плюс ежемесячная стоимость подписки в 39 долларов, Tempo Move далек от бюджета, но он намного доступнее, чем плата Tempo в размере 2495 долларов за стартовый пакет Tempo Studio.

Умные гири поставляются со шкафом для их хранения. Изображение: Tempo

«Сейчас мы находимся на переломном этапе, когда модели iPhone могут запускать сложный искусственный интеллект локально и имеют технологию точного определения глубины», — говорит соучредитель и технический директор Tempo Джош Огюстин. «Опыт, который раньше требовал дорогостоящего оборудования, теперь может быть реализован на устройствах, которые у многих из нас уже есть».

Tempo Move предлагает тот же набор упражнений, что и оригинальная Studio. Вы получаете «тысячи» занятий в режиме реального времени и по запросу, охватывающих все, от силовых тренировок до HIIT, йоги и кардио.Система использует компьютерное зрение, чтобы отслеживать умные веса и давать советы по форме, отслеживать прогресс и давать рекомендации по тренировкам. Tempo сообщает, что гантели поддерживаются при запуске, а поддержка классов со штангой и гирями появится в следующем году.

Поскольку система использует технологию камеры Apple TrueDepth в iPhone XS / XR и новее (не включая iPhone SE), пока нет никаких признаков поддержки Android. Компания заявляет, что также работает над добавлением поддержки лидарных датчиков, встроенных в iPhone 12 Pro и новее в будущем.

Tempo Move доступны с сегодняшнего дня по начальной цене 395 долларов. Tempo сообщает, что Move поступит в продажу в начале декабря.

эффективнее, чем тренажерный зал?

Посещение тренажерного зала — не единственный способ хорошо потренироваться. Тренировки дома могут быть столь же эффективными. В то время как в тренажерном зале есть специальное пространство, домашние тренировки предлагают большую гибкость и могут быть более эффективными. Все зависит от того, как вы используете свое время и оборудование, чтобы приложить максимум усилий.

Что бы вы ни выбрали, вы должны выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям фитнеса.Плюсы и минусы занятий дома включают:

Плюсы

Это удобно. Вы можете пропустить пробки, и вам не придется выходить из дома или тренироваться в определенное время.

Существует множество вариантов тренировок на выбор. Вы можете использовать приложение, смотреть видео или прямые трансляции занятий.

Это рентабельно. Вам не нужно платить членские взносы в тренажерный зал, и нет необходимости в модном или дорогом оборудовании, чтобы получить отличную тренировку.

Минусы

Дома легко находить оправдания. Если у вас нет мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировки или отвлечься и прервать их.

Проблем может быть свободное место. У вас может не быть открытых участков, например, логова или заднего двора.

Возможно, вы не знаете правильную форму для различных упражнений. Дома нет кроссовок, как в спортзале. Это означает, что вы можете травмироваться, поэтому лучше придерживаться тех упражнений, которые вам уже нравятся.

Что такое эффективная домашняя тренировка?

Эффективная тренировка не должна занимать много времени или нуждаться в таком оборудовании, как тяжелые веса. Прерывистые интервалы тренировки по 10 минут три раза в день могут быть столь же эффективны, как одно 30-минутное занятие.

Не нужно сложного оборудования. Если вы живете в многоэтажном многоквартирном доме или доме, бег или ходьба вверх и вниз по лестнице несколько раз помогут увеличить силу ваших ног, не говоря уже о том, чтобы ваше сердце билось чаще.

Главное — начать. Вот несколько идей:

Найдите достаточно места для тренировок. Это может быть место в вашей спальне, кабинете, патио или даже заднем дворе или крыльце. Как минимум, в нем должно быть достаточно места для коврика для йоги и для того, чтобы вы могли растягивать руки во всех направлениях, ничего не задев.

Планируйте тренировки. Устанавливайте дни и часы для тренировок и держите себя в руках с помощью будильника или напоминания на своем смартфоне.Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса, приложения для тренировок и видео также помогут сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Не забудьте разогреть и остыть . Ходьба, езда на велосипеде или прыжки — отличные разминки. Легкая растяжка и походка на месте — хорошие способы остыть.

Разбавьте кардио , прыгая со скакалкой, танцуя под любимые песни, совершая пробежку, гуляя на улице или занимаясь аэробикой. Пока у вас учащается пульс, это хорошая тренировка.

Используйте свою массу тела . При правильном использовании упражнения с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и поднятие тяжестей, для наращивания мышечной массы. Изменив свои тренировки и со временем увеличивая их интенсивность или продолжительность, вы сможете извлечь из них максимум пользы. Имейте в виду:

● Попробуйте планки, выпады, приседания, подъем по лестнице и отжимания в качестве отличных упражнений с собственным весом.

● Повысьте ставку схем веса тела, увеличив количество повторений за тренировку.

● Во избежание травм используйте правильную форму. Попросите профессионала исправить вашу форму или посмотрите онлайн-урок, прежде чем приступить к новым тренировкам.

В конце концов, постарайтесь заниматься физическими упражнениями до 30 минут в день пять дней в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Двигайтесь безопасно

Ходить в спортзал можно, когда есть инструкторы по фитнесу. Это не означает, что домашние тренировки небезопасны или эффективны, если вы принимаете меры предосторожности. Поговорите со своим врачом перед началом домашних тренировок, особенно если у вас есть заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Bayfront Health St.Petersburg.

Зарегистрироваться

Total Gym XL7 Домашний тренажерный зал с DVD-дисками с тренировками

Займитесь тренировкой всего тела прямо дома с этим домашним тренажерным залом Total Gym XL7. Универсальный дизайн и входящие в комплект аксессуары позволяют выполнять более 60 различных упражнений с использованием веса собственного тела для сопротивления.Этот домашний тренажерный зал идеально подходит для поддержания формы при напряженном графике и позволяет тренировать все тело менее чем за 20 минут.

Этот домашний тренажерный зал Total Gym прибыл полностью собранным и готовым к работе. Складная конструкция занимает мало места и упрощает хранение, что идеально подходит для использования в домах с ограниченным пространством. Присоедините и легко замените прилагаемые аксессуары, чтобы выполнять различные упражнения, и следуйте удобному флип-чарту упражнений, чтобы оптимизировать свою форму.

Два прилагаемых DVD-диска с тренировками проведут вас по программам упражнений для средних и общих тренировок и помогут получить максимальную отдачу от тренировок, независимо от того, только вы начинаете или более продвинуты.Этот домашний тренажерный зал Total Gym XL7 включает в себя удобное руководство по питанию, которое поможет вам улучшить свой рацион и похудеть, а прилагаемое руководство по упражнениям поможет вам составить свои собственные тренировки без использования DVD.

Поддерживает большинство пользователей

Прочная конструкция домашнего тренажерного зала Total Gym выдерживает нагрузку до 350 фунтов. Используйте этот домашний тренажерный зал, чтобы тренироваться для всего тела, начинаете ли вы свой путь похудения, готовитесь к мероприятию или просто поддерживаете свое телосложение.

Принадлежности в комплекте

В комплект входят все аксессуары, необходимые для тренировки всего тела. Используйте брусья этого домашнего тренажерного зала Total Gym, чтобы проработать трицепс, тонизируйте мышцы кора с помощью досок для пресса и используйте брусья для отжимания для тренировки груди.

Защитите свой пол

Этот домашний тренажерный зал Total Gym оснащен напольным ковриком, который обеспечивает устойчивость и защищает ваши полы. Положите коврик и будьте активны, не беспокоясь о том, чтобы поцарапать или поцарапать пол.

Что такое грузоподъемность?

Этот домашний тренажерный зал Total Gym XL7 поддерживает пользователей весом до 350 фунтов.

Все аксессуары в комплекте?

Брусья для отжиманий, доски для пресса для пресса, крепления крыльев, брусья для отжимания и аксессуар для блока ног включены в этот домашний тренажерный зал Total Gym.

Коврик входит в комплект?

Этот домашний тренажерный зал Total Gym оснащен прочным напольным ковриком.

Полное руководство по оборудованию для фитнеса

Когда большинство тренажерных залов по всей стране закрылось во время глобальной пандемии, люди были вынуждены проявлять творческий подход к тренировкам дома.И хотя личные тренировки возобновились благодаря развертыванию вакцины, многие продолжают транслировать тренировки онлайн и заниматься дома. В одном из опросов 2020 года, проведенных TD Ameritrade, 59 процентов американцев заявили, что не планируют продлевать членство в спортзале после пандемии. Другое исследование Bank of America показало, что совокупные расходы на абонементы в тренажерный зал упали примерно на треть с февраля 2020 года, как сообщает Yahoo Finance.

Когда тренажерные залы впервые закрылись, мы отреагировали на рост спроса на домашнее оборудование для фитнеса, проконсультировавшись со специалистами по всему, от эллиптических тренажеров и велотренажеров до утяжелителей для запястий и утяжеленных хула-хупов.С тех пор наш охват расширился на такие области, как вращающаяся обувь, массажные пистолеты и охлаждающие полотенца. Ниже мы собрали наши экспертные советы по созданию эффективных домашних тренажеров и включили некоторые из наших самых популярных продуктов, получивших наивысший рейтинг и рекомендованных экспертами.

ОБНОВИТЕ СВОЕ домашнее оборудование для фитнеса , товары для сна, настройку для работы на дому и приготовление пищи в домашних условиях

Сопутствующее

Создание места для тренировок дома: что следует учитывать

Большинство людей этого не делают есть дополнительная комната, которая может использоваться как домашний тренажерный зал.При покупке тренировочного оборудования вы должны учитывать, сколько места у вас есть и какие тренировки вы выполняете чаще всего, чтобы максимально использовать эту зону. «Убедитесь, что вы действительно собираетесь использовать что-то, прежде чем занимать этим место», — советовал Майк Фантиграсси, старший директор по разработке продуктов в Национальной академии спортивной медицины, в нашем руководстве по домашним тренажерным залам и домашним тренажерным системам.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это стоимость. Оборудование большего размера, такое как велотренажеры и беговые дорожки, может стоить тысячи долларов, поэтому эксперты говорят, что вам следует покупать его только в том случае, если вы знаете, что собираетесь использовать его часто и в обозримом будущем.Это препятствие также может потребовать некоторого обслуживания и ремонта, к которому вы должны быть готовы как финансово, так и физически.

Если вы живете в квартире или планируете купить тяжелое оборудование, вы можете, среди прочего, защитить, смягчить и звукоизолировать пол с помощью коврика. Чтобы ваша тренировочная зона оставалась прохладной, вы также можете подумать о приобретении качающегося вентилятора и осушителя.

Сопутствующие товары

Лучшие продукты для домашних тренировок

От тренажеров, таких как велотренажеры и беговые дорожки, до оборудования, такого как гантели и скакалки, вот некоторые из лучших продуктов для тренировок, которые мы рассмотрели, а также где узнать больше о каждом продукте и тема.

Лучшие тренажеры

NordicTrack S22i Studio Cycle

Стационарные велосипеды были одними из самых популярных карантинных покупок в 2020 году: в марте прошлого года продажи велотренажеров в помещении в США выросли на 170 процентов по сравнению с 2019 годом. исследовательской фирме NPD Group. В нашем руководстве по выбору велотренажера сертифицированный личный тренер Эрик Ридингс сказал, что NordicTrack был его лучшим выбором, отметив, что это «качественный продукт по хорошей цене». Велосипед оснащен вращающимся 22-дюймовым дисплеем, на котором вы можете транслировать тренировки в прямом эфире и по запросу из цифровой членской службы iFit.Он поставляется с 10-летней гарантией на раму, 2-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу.

Sunny Health & Fitness Крытый велотренажер

Peloton — одно из самых известных брендов на рынке стационарных велосипедов, но не единственное. При цене более 1000 долларов это также не самый экономичный вариант для всех. Имея это в виду, мы собрали несколько относительно недорогих вариантов велосипедов за пределами Peloton, самым популярным из которых является закрытый велотренажер Sunny Health & Fitness.Хотя у него нет экрана, как у некоторых высококлассных стационарных велосипедов, у него есть все необходимое, включая регулируемое в четырех направлениях сиденье, регулируемые в двух направлениях рули, регулируемую систему сопротивления и колеса для переноски.

Складная беговая дорожка XTERRA TR150

Если вы предпочитаете бегать на велосипеде, но ограничены в пространстве, складную беговую дорожку можно уменьшить вдвое, чтобы ее было удобно хранить, когда она не используется. Этот от XTERRA, который складывается при нажатии на ручку, имеет диапазон скорости от полумили до 10 миль в час, а также три ручных настройки наклона.«Цена [чуть менее 400 долларов] идеально подходит для человека с ограниченным бюджетом, который хочет заняться бегом, не разбивая банк», — отметил в нашем руководстве по беговой дорожке Энтони Крушелли, мастер и тренер-основатель Grit Bxng.

Sunny Health & Fitness SF-T4400 Моторизованная беговая дорожка

Хотя эта складная беговая дорожка от Sunny Health & Fitness относительно доступна, она не ставит под угрозу качество или характеристики. Он имеет диапазон скорости от полумили до 9 миль в час и три регулируемых уровня наклона.Он также имеет ЖК-экран, на котором вы можете отслеживать свое время, расстояние, скорость, сожженные калории и пульс. Вы можете выбрать одну из девяти встроенных программ тренировок или выполнять свои собственные тренировки вручную.

Эллиптический тренажер E25

Эллиптический тренажер с малой нагрузкой тренирует нижнюю и верхнюю часть тела за один присест, как ранее сообщили нам тренеры. Эта модель имеет 20 уровней сопротивления и наклона для настройки вашей тренировки, и вы можете подключать свои устройства к встроенным динамикам через Bluetooth для получения впечатляющего прослушивания.Встроенный экран может отслеживать ваш пульс, расстояние и время на тренажере.

Гребной тренажер Echelon Row Connected

Если у вас достаточно места, другой тренажер, который вы можете использовать, не выходя из дома, — гребец. Этот тренажер — отличный вариант для тех, у кого проблемы со спиной или коленями, поскольку он оказывает меньшее давление на суставы по сравнению с другим кардиооборудованием. Этот от Echelon имеет встроенные колеса и складывается для хранения, когда он не используется, и может быть установлен на 32 различных уровня сопротивления.Вы можете поместить свой телефон или планшет в держатель устройства, который поворачивается на 180 градусов, чтобы можно было выполнять вольные тренировки, чтобы транслировать занятия Echelon по требованию — они бесплатны в течение первого месяца и 40 долларов в месяц в дальнейшем.

Сопутствующие товары

Лучшее оборудование для тренировок

Набор скакалок Crossrope Lean

В нашем руководстве по скакалкам эксперты сказали нам, что скакалка с утяжелением может добавить силовые тренировки к вашей кардио программе. Некоторые из них рекомендовали этот набор от Crossrope, который бывает четырех разных размеров в зависимости от вашего роста и включает в себя как легкую веревку (весом четверть фунта), так и тяжелую веревку (весом пол фунта).

Вес одной гантели с покрытием CAP

Если у вас ограниченное пространство для занятий дома, несколько наборов гантелей могут быть хорошим вложением. Помимо того, что они служат стержнем большинства основных силовых тренировок, они также могут улучшить кардио-тренировки и тренировки на кондиционирование. По словам сертифицированного личного тренера Мелиссы Фогель, эти гантели от CAP являются относительно доступным и универсальным вариантом — шестиугольная форма позволяет им оставаться на месте во время и после тренировок, а резиновое покрытие защищает пол от повреждений.Гантели, которые поставляются индивидуально, доступны в размерах от 5 до 120 фунтов.

Bala Bangles

Если для тренировок вам нужен лишь небольшой вес, лучше подойдут утяжелители для лодыжек. «Они являются идеальным инструментом для увеличения сопротивления и укрепления групп мышц», — сказала нам Кристина Дженнингс, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) с виртуальной персональной платформой для тренировок Future в нашем руководстве по покупке лодыжки и запястья. веса.Она порекомендовала Bala Bangles для более легких домашних тренировок, таких как пилатес и йога, поскольку они относительно легкие — 1 фунт каждый или 2 фунта каждый.

Hyperice Hypervolt

Процедура восстановления так же важна, как и ваша настоящая тренировка. А если вы тренируетесь относительно часто, использование массажного пистолета может ослабить ваши мышцы и избежать посттренировочной боли, как ранее говорили нам эксперты. И тренеры, и физиотерапевты рекомендовали Hyperice Hypervolt — он имеет несколько настроек скорости, поставляется с пятью насадками для головы и питается от литий-ионной батареи, обеспечивающей до двух часов работы от одной зарядки.Автор шоппинга Лорен Леви также является его поклонницей: после регулярного использования она заметила, что у нее стало больше гибкости и меньше напряжения в мышцах.

R ROYDEAR Мужская или женская велосипедная обувь

Многие домашние велотренажеры поставляются с системой без зажимов, в которой шип в нижней части вращающейся обуви фиксируется в педали для дополнительной устойчивости и выходной мощности. В системе без зажимов есть две общие шипы — шипы SPD и шипы Delta, и эта велосипедная обувь может вместить и то, и другое.Его легко надевать и снимать благодаря системе закрытия циферблата, и вы можете выбрать одну из 14 различных цветовых комбинаций.

Связанные

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы оставаться в курсе.

Поддержание физической формы дома во время COVID-19

Хотя тренажерные залы и центры отдыха могут быть закрыты, это не означает, что вы не можете — или не должны — хорошо тренироваться.Придерживаясь фитнеса, вы не только выиграете физически, но и сохраните умственную концентрацию и поднимете настроение.

Попробуйте эти простые советы по упражнениям, которые помогут вам не сбиться с пути, пока мы все работаем вдали от дома.

Кардио основы

Ходьба или бег на месте — отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять, пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку. Чтобы сжечь лишние калории, попробуйте качать руками, вдыхая и выдыхая через нос.При выполнении любых кардиоупражнений добавление движений рук поможет увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшить кровообращение и диапазон движений в верхней части тела.

Вам становится скучно ходить или бегать на месте? Ускорись с кикбоксингом! Попробуйте ударить правым кулаком, когда вы делаете шаг (или даже прыгаете) правой ногой перед собой, а затем снова в центр. Повторяйте это в течение одной минуты, а затем на минуту переключитесь на левый бок. Чередуйте этот распорядок в общей сложности на пять минут для бодрящего начала дня!

Силовые тренировки, оборудование не требуется

Для силовых тренировок не требуется сложное спортивное оборудование.Вы можете проработать верхнюю и нижнюю часть тела, используя только упражнения с собственным весом. Силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать жир. Чтобы получить максимальную отдачу от этого распорядка, чередуйте упражнения для верхней и нижней части тела и подумайте об использовании коврика для йоги или полотенца для комфорта.

Для тренировки на тонус всего тела выполняйте три цикла этих упражнений через день:

  • 10 приседаний широкими ногами — С ступнями немного шире плеч и слегка согнутыми в коленях, поверните пальцы ног наружу, положите руки внутрь. перед собой и приседайте, пока бедра не станут почти параллельны полу.Сжимайте ягодицы, выпрямляя ноги в исходное положение.
  • 10 отжиманий на широких руках — Как и в обычных отжиманиях, просто положите руки на пол на расстоянии чуть шире плеч.
  • 10 обратных выпадов — Встаньте прямо, положив руки на бедра. 1. Сделайте большой шаг назад правой ногой. Опускайте бедра так, чтобы левое бедро (передняя нога) было параллельно полу, а левое колено располагалось прямо над лодыжкой. 2. Используйте мышцы ног, чтобы вернуться в вертикальное положение, положив руки на бедра.3. Теперь повторите с противоположной стороны.
  • 10 отжиманий на трицепс — Сядьте на прочную скамью или стул и возьмитесь за передний край. Поставьте ступни ровно, а колени согнуты под углом 90 градусов, и поставьте ягодицу прямо над стулом и перед ним. Теперь выпрямите руки. Затем опустите тело к полу, пока ваши руки не сформируются под углом 90 градусов. Наконец, вернитесь в исходное положение.
  • 10 касаний пальцами ног — Для традиционных касаний пальцами ног просто встаньте, расставив ступни чуть меньше ширины плеч, носки должны быть направлены вперед.С выпрямленными ногами (колени не заблокированы) согнитесь в бедрах, чтобы коснуться пальцев ног.

Удобная программа с отягощением для рук

Если у вас есть дома с отягощениями для рук (гантели), попробуйте выполнять эту процедуру для повышения тонуса верхней части тела через день, чтобы моделировать руки и плечи. Для начала попробуйте использовать гантели от трех до семи фунтов и держать по одной в каждой руке.

Повторите эти шаги всего три раунда, постепенно увеличивая вес, если упражнение становится слишком легким:

  • 10 сгибаний на бицепс — Встаньте с полностью вытянутыми руками, вес в каждой руке, локти по бокам .Колени держите слегка согнутыми, пупок втяните в позвоночник. Теперь перенесите вес на плечи, согнув в локтях. Медленно опуститесь на бок и повторите.
  • 10 рядов в наклоне — С отягощением в каждой руке, слегка согните колени и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу. Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда вы поднимаете вес до груди. Опустить и повторить.
  • 10 разгибаний на трицепс — Встаньте, ноги на ширине плеч и держа вес в каждой руке перед собой, поднимите их над головой, пока руки не будут вытянуты прямо.Медленно опустите вес назад за голову. Теперь верните гантели в исходное положение, оставив плечи на месте на протяжении всего движения.
  • 10 жимов над головой — Стойте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, корпус задействован. Держите гирю в каждой руке на уровне плеч, сразу за плечами, ладонями вперед и локтями вниз. Выдохните, нажимая тяжести прямо над головой (не вперед), так, чтобы запястья располагались прямо над плечами, а бицепсы располагались рядом с ушами.Держите ядро ​​вовлеченным. Теперь меняет направление движения так, чтобы гири следовали той же траектории, чтобы вернуться в исходное положение.

Подключитесь к Интернету и приступайте к работе!

Готовы немного перепутать? В сети и через потоковые сервисы на телевизоре в гостиной доступно множество различных видео о тренировках. Просто найдите тип тренировки, который вы ищете, чтобы найти инструктора и тренировку, которая соответствует вашим потребностям. Попробуйте использовать этот метод, если вам наскучила рутина и вы ищете большего разнообразия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.