Содержание

тренировка с грифом для девушек на жиросжигание

тренировка с грифом для девушек на жиросжигание

тренировка с грифом для девушек на жиросжигание

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое тренировка с грифом для девушек на жиросжигание?

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Эффект от применения тренировка с грифом для девушек на жиросжигание

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.

Мнение специалиста

Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ тренировка с грифом для девушек на жиросжигание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни.

Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

София

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.

Из чего состоит активатор сжигания жира под номером тридцать пять: Клетчатка – главный компонент улучшает перистальтику кишечника, регулирует липидный обмен и уровень холестерина, оздоравливает пищеварительную систему. Витамин A – жирорастворимое вещество препятствует образованию жировой прослойки и проявляет антиоксидантные свойства. Витамин E – предупреждает целлюлит за счет блокировки отложения адипоцитов в подкожной жировой клетчатке, и восполняет энергетический потенциал человека.

Витамин C – аскорбинка укрепляет иммунитет, мягко сжигает жиры и не дает собираться лишним килограммам в тех местах, где они традиционно локализуются (ягодицы, бедра, живот). Минералы – комплекс полезных веществ ускоряет вышеописанные процессы, способствует выработке серотонина – гормона счастья и радости, а также укрепляет иммунитет, который обычно страдает при потере веса. Желание есть сладкое благодаря минералам отпадает. Где купить тренировка с грифом для девушек на жиросжигание? Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.
Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры – футбол . Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой. Рассмотрите вариант высокоинтенсивных упражнений с большим количеством повторений. Составляйте программу тренировки так, чтобы движения не были сложными, но количество повторений в каждом подходе было не меньше 25. Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть. . В конце каждой круговой тренировки на жиросжигание сделай расслабляющие упражнения, например элементы из йога-практики или мягкую растяжку. Упражнение для шеи. Сядь на стул с прямой спиной и. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга. . Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую. Сейчас здоровый образ жизни и его атрибуты – правильное питание и занятия спортом на пике популярности. Девушки становятся в очередь в спортзал, не только отдавая дань моде на ЗОЖ или чтобы поправить фигуру к лету. Основных функций, которые выполняет тренировка для сжигания жира, две.
 . Мощная программа тренировок для сжигания жира, которая попутно улучшит работу сердечно-сосудистой системы и . Для девушек в тренажёрном зале. Девушкам главное — не перекачаться. Силовой комплекс упражнений для активного жиросжигания. . Выпады с грифом. . Высокоэффективная цикличная тренировка для девушек поможет оперативно привести тело в тонус и избавить его от лишних килограммов. Перед началом основного занятия — 15-20 минут разминочных. Тренировки. План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю. . Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов. Евгения Гаева. Поделиться. Комментарии. Теплая летняя погода — отличный повод провести тренировку на свежем воздухе. Мы составили для вас полноценную программу для одной тренировки на улице: она состоит из 8 упражнений, которые нужно будет повторить Силовая круговая тренировка на сжигание жира. Групповые занятия для похудения для всех групп мышц. . Во время стандартных тренировок упражнения выполняются сетами.
Это значит, что вы делаете несколько подходов подряд к одному тренажеру или в течение определенного времени. Статья расскажет о тренировках для жиросжигания. . Также, в этом случае, при выполнении многосуставных упражнений происходит больший выброс гормонов, в том числе и гормона роста, который помогает и в наращивании мышечной массы и сжигании жира. А во время высокоинтенсивных. Силовая тренировка. Для сбалансированной фитнес-программы силовые тренировки имеют большое значение. Они предотвращают потерю мышц, укрепляют их, как и соединительные ткани, увеличивают плотность костей, снижают риск получения травм и облегчают боль при артрите. Такой вид. Издревле жир позволял человеку, да и любому живому существу, выживать в суровые холода. . Это потрясающее упражнение как для работы в зале на специальных курсах танцев, так и для домашних тренировок для сжигания жира. Кстати, вы можете стать участником ZOOM.
http://sneps-cftc.org/imagesArticles/sposoby_zhiroszhiganiia5235.xml
https://www. multicarehomeopathy.com/userfiles/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin_zhiroszhiganie6838.xml
http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/marafon_zhiroszhiganiia2273.xml
http://www.zbm.cieszyn.pl/userfiles/osnovy_zhiroszhiganiia_filatov7885.xml
https://www.extraclimate.ru/public/extraclimate/data/obertyvanie_zhiroszhiganie_letik8413.xml
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.
тренировка с грифом для девушек на жиросжигание
Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.
Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода. Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет. Можно ли ускорить метаболизм. Проблемы с гликированием (это химическая . В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в. Какие продукты ускоряют обмен веществ, когда можно есть сладости без вреда . Как ускорить обмен веществ. Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего несколько правил. Например, не игнорировать. Сжигание жиров как фактор направленного улучшения . Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким.
Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы липаз: такие блокаторы угнетают их активность, в результате происходит сбой в расщеплении жиров. 5. Вы не можете ускорить метаболизм для снижения веса. Много шумихи поднялось вокруг ускорения метаболизма и потери веса за счет усиленных упражнений для построения мускулатуры, разнообразных диет или. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение. Не знаете как избавиться от боли в мышцах после изнуряющих упражнений? Запишитесь на персональную тренировку в клуб Марк Аврелий и наш.

RUSKII VOPROS

Дорогие читатели!

Этот номер журнала мы начинаем статьей-прощанием с одним из создателей и идеологов этого журнала, человеком без которого он не стал бы таким интересным и содержательным, не собрал бы таких уважаемых авторов из разных стран.

И, конечно, не обрел бы столько читателей и настоящих друзей. Памяти Петра Вагнера.

Чехия лишилась блестящего дипломата, историческая наука потеряла глубокого независимого мыслителя, страны Восточной, Центральной Европы и постсоветского пространства лишились большого друга.

Смерть Петра Вагнера стала личной трагедией для многих людей. Его громадное обаяние, особый, присущий только ему, юмор в сочетании с мужеством и самоиронией привлекали к нему всех, кто имел счастье соприкасаться с ним в работе или в спорте, которому он отдавался с той же страстью, как и всему остальному, чем увлекался этот удивительный в своей многогранности человек.

Уникальный стиль Петра Вагнера проявлялся во всех его ипостасях: в дипломатии, в науке, в общественной деятельности.

Не будет преувеличением сказать, что Петр создал свое особое направление в дипломатии. Будучи сотрудником чешского МИДа, государственным служащим,  он от имени Чешской республики реализовывал то, что лучше всего можно назвать внешней политикой дружбы и взаимной симпатии. Множество людей в России, в Украине и в Азербайджане именно благодаря Петру Вагнеру стали с особой теплотой относиться к Чехии и к чешскому народу.

В 2001 году Петр Вагнер создал журнал «Русский вопрос», издание о настоящем и прошлом государств, возникших на территории бывшего СССР. Будучи человеком европейской культуры, историком, дипломатом, и прежде всего чешским патриотом, Петр Вагнер испытывал жгучий интерес к России, как вечному «Другому», который одновременно находится и «внутри» Европы и вне ее, постоянно угрожая то внешней агрессией, то разложением изнутри.

Безвременная кончина Петра Вагнера поставила перед авторами «Русского вопроса» проблему почти неразрешимую. Непонятно, как продолжать выпуск журнала без его создателя, который был не только организатором и вдохновителем издания, но и его камертоном. А похоронить «Русский вопрос» одновременно с его создателем – значит предать память близкого и дорогого нам человека, друга и учителя…

Светлая память тебе, Петр. Глубокие соболезнования семье. 

Три золотых правила для похудения для женщин

В то время, как различные причуды для похудения придут и уйдут, есть несколько принципов, которые могут помочь вам достичь ваших целей. Избавьтесь от уловок и следуйте этим советам, чтобы найти успех в жиросжигании!

Убрать лишний жир достаточно сложная задача, особенно для женщин. Многие специалисты и профессионалы отмечают, что люди оказываются втянутыми в мелочи диеты и физических упражнений и в результате упускают общую картину. Когда они теряют из виду проверенные научные принципы потери жира и их усилия страдают, они часто расстраиваются.

Лучше отойти от внимания к микроскопическим деталям, которые вы можете найти в определенных продуктах, ингредиентах, программах упражнений и добавках. Убедитесь, что вы придерживаетесь научно доказанной стратегии, направленной на улучшение вашего телосложения.

Три золотых правила для похудения:

— Теряйте жир медленно.
— Никогда не уменьшайте потребление белка во время диеты.
— Силовые тренировки во время диеты.

При попытке похудеть важно сосредоточиться на сохранении мышечной массы так же, как и на сбросе жира. Используйте это в качестве своей руководящей философии, когда вы приступаете к улучшению своего телосложения.

Правило 1. Теряйте жир медленно

Это самый сложный принцип для людей. В конце концов, все хотят результатов немедленно! Если вы будете думать: «Мне нужно сбросить 5 килограмм к следующему четвергу» или «Я должен тренироваться по 3 часа в день, чтобы быстро сбросить жир», то это только настраивает вас на неудачу с потерей жира.

Если резко сократить потребляемые калории, вы потеряете жир, но такой подход может дорого обойтись. Быстрая потеря жира достигается за счет строгого ограничения ваших калорий, но вы теряете не только жир, но и мышцы, которые вы так усердно пытались нарастить.

Серьезное ограничение калорий также может привести к хронически медленному метаболизму, который может быть потом нелегко изменить. Это то, чего все хотят избежать любой ценой — потеря мышечной массы и нарушение обмена веществ.

В то время как идеальная скорость потери веса у всех будет немного отличаться, стремитесь к потере 1 процента от веса вашего тела в неделю. Например, при весе 65 килограмм следует терять 0,5-0,7 килограмма в неделю. Все, что больше, может поставить под угрозу вашу мышечную массу.

Правило 2. Никогда не уменьшайте потребление белка во время диеты

Вам нужно уменьшить калории при попытке сбросить жир? Да, но один макроэлемент, который вы никогда не должны уменьшать, это белок. Многие стараются увеличивать потребление белка на этапе потери жира. И в результате это даже позволяет набрать мышцы!

Было показано, что повышенное потребление белка приводит к большему поддержанию мышечной массы во время потери веса как у людей с избыточной массой тела, так и у спортсменов.

Ежедневно старайтесь получать около 2 грамма высококачественного белка на килограмм массы тела. При 60 килограммах веса тела это равняется 120 грамм белка.

Правило 3. Силовые тренировки при соблюдении диеты

Последнее правило, вероятно, самое простое, если тренировка с отягощениями уже является определяющей характеристикой вашего образа жизни, то когда вы придерживаетесь диеты с ограничением поступления источников энергии в организм, чтобы вызвать потерю жира, организм реагирует на это, стараясь оставаться стабильным, уменьшая мышечную массу тела, снижая метаболизм вашего тела и уменьшая максимальную силу.

Включение соответствующей программы тренировок с отягощением компенсирует каждый отрицательный результат, вызванный ограничением питания. Важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения на сопротивление. Обычно женщины занимаются тренировками с большим числом повторений во время фазы потери жира, но это ошибка.

Следуйте периодической программе тренировок с отягощениями, которая подчеркивает силу и гипертрофию. (Не делайте тренировку с высоким количеством повторений, основанную на выносливости, вашим приоритетом. ) Убедитесь, что вы выбрали хотя бы одно упражнение для каждой основной группы мышц и выполнили 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Если вы будете следовать каждому из правил, потеря жира может быть достигнута без принятия радикальных мер. Хватит слушать ужасные истории о подготовке к соревнованиям и диете. Вы можете поддерживать мышечную массу и не нарушать обмен веществ во время диеты — при условии, что вы делаете это правильно.

Также читайте нашу другую статью Секреты для женщин для похудения.

‎Дневник Тренировок — My Fit on the App Store

Заряд бодрости, здоровое тело, подтянутая фигура — все это не мечта, а реальность!
Стоит просто начать заниматься спортом!
Только не с понедельника, а прямо сейчас!
Сядьте на велосипед, пробежитесь вокруг дома или просто попрыгайте через скакалку
-Начали?
А дальше мы Вам поможем!
Виды и техники исполнения упражнений, графики прогресса, дневник питания, измерение объемов — все это Вы найдете в нашем приложении My Fit

Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

В приложении представлен большой выбор готовых программ тренировок:

— Попа как орех! – программа тренировок для ягодиц
— Плоский животик за 30 дней в домашних условиях
— Сушка за 21 день + Диета
— Идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях
— FULLBODY – комплекс на все тело для начинающих
— Программа тренировок после перерыва
— FITNESS START – программа тренировок для девушки-новичка
— SEXYBODY – программа тренировок на ягодицы/плечи для девушек
— Программа тренировок для похудения для девушек дома
— Программа тренировок для похудения для девушек в зале
— Стройная фигура – 3-х дневный сплит для девушек
— Сжигание жиров
— Программа тренировок с гантелями
— Программа тренировок для бицепса
— Сушка для профи
— Программа тренировок для набора мышечной массы
— Программа домашних тренировок для мужчин
— Тренировка рук дома
— Программа тренировок для эктоморфа
— Программа тренировок для эндоморфа
— Программа тренировок дельт
— Пятидневный сплит

Основные особенности приложения:

— дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) + таймер отдыха с уведомлением
— большой выбор готовых программ тренировок (сушка, жиросжигание, набор массы, домашние тренировки и пр. ) + создание своих шаблонов
— более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)
— подробное описание каждого упражнения
— отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок
— замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений
— синхронизация с Apple Health
— расчет индекса массы тела
— не требует подключения к интернету

Условия использования: https://vk.com/doc-194542245_569749606

Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете в нашей группе Вконтакте:

— vk.com/diary_food_calories

Женский тренинг программа тренировок для девушек. Тренировки для девушек в тренажерном зале.

Основные споры на тему

Многие девушки, следуя плану тренировок в тренажерном зале, который не учитывает индивидуальные особенности женского организма, сталкиваются с рядом проблем. Получается что вроде бы и тренируешься, занятия не пропускаешь, а результата то и нет. Так в чем особенности, какие ключевые отличия мужского тренинга от женского?

1) Гормоны.

Тестостерон у мужчин вырабатывается в гораздо больших количествах, нежели у женщин. Этим и обусловлена скорость набора мышечной массы. Поэтому девочки, если вы боитесь «случайно» перекачаться в зале, то отбросьте эти мысли, процесс набора мышц – это очень длительный процесс, варианты с чрезмерной гипертрофии (как на фото ниже) возможны только с применением дополнительных анаболических гормонов.

2) Циклические особенности.

Каждый месяц в женском организме происходит ряд событий, который оказывает значительное влияние на гормональный фон, уровень метаболизма и результаты тренировок. Все это менструальный цикл. Цикл начинается с фолликулярной фазы , продолжительностью около двух недель, в этой части цикла наблюдается повышенное значение эстрогена, и это лучшее время для ваши тренировок , именно в период овуляции наблюдается максимальная концентрация силы и мы можем сосредоточиться на улучшении результатов, прогресса в тренировках.

Следующая фаза цикла – лютеиновая фаза . Организм переходит в режим строгой экономии энергии. В этой фазе лучше уменьшить интенсивность силовых тренировок и сместить акцент на кардио тренировки (тренировки на пульсе жиросжигания). В дополнение, из-за ПМС, вы можете набрать лишний вес в виде воды, но тут не стоит расстраиваться, эффект от жиросжигающих кардио может быть кумулятивным и проявиться спустя две недели, то есть к началу цикла, после ухода излишней воды.

3) Принцип прогрессии нагрузок.

Одна из главных проблем девушек – работа с маленькой нагрузкой. Мы боимся работать тяжело на тренировке, оправдывая это тем, что мужчины более приспособлены для тяжелой физической нагрузки (поэтому они так орут в зале J). Однако наш организм очень быстро адаптируется, поэтому как только тренировки перестают быть источником физического стресса, прежние нагрузки становятся для нас легкими, и наш прогресс сразу тормозится, а потом мы начинаем «топтаться на месте». Поэтому очень важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Самый простой способ — это стараться увеличить веса с которыми мы работает (либо количество повторений, подходов, общую интенсивность тренировки), пусть это будет небольшое увеличение, но от тренировки к тренировки эти небольшие увеличения будут складываться в ощутимый результат.

4) Большое количество повторений.

Если мужчины хорошо прогрессируют при низкоповторном тренинге, то для женщин количество повторений в подходе должно быть выше среднего, то есть 12-20 раз. Почему так? В видео «Как сжечь жир?» я уже рассказывала о двух типах мышечных волокон – гликолитические (их энергообеспечение — углеводы) и окислительные (используют жир). На разные типы МВ – разные тренировки, и тут все дело в том, что у женщин окислительных МВ больше, чем у мужчин, поэтому в тренировках лучше сместить акцент на высокоповторные подходы.

5) Распределение мышц.

У женщин большая часть мышц сконцентрирована в нижней части тела. Наши ягодичные, ноги гораздо лучше откликаются на нагрузки, быстрее прогрессируют, чем мышцы верха тела (мышцы спины, грудные, плечевого пояса, руки). И это хорошо, девушки с более развитым низом, выглядят лучше, поэтому в наших тренировках должны преобладать нагрузка на ноги и ягодицы, пресс, но при этом не стоит забывать, что мышцы спины, грудные, руки нуждаются в точно такой же целевой нагрузке.

Приведу пример — 3 тренировки в неделю:

1я – спина/бицепс/плечи/пресс;

2я – ноги/ягодичные (легкая проработка)/грудные/трицепс/пресс;

3я – ноги и ягодичные (тяжелая проработка)/пресс.

И напоследок, дам несколько советов для начинающих:

— Новичкам лучше делать тренировку на все тело сразу;

— Продолжительность силовой тренировки 40-60 минут;

— Для отслеживания прогресса и анализа результатов заведите дневник питания и тренировок;

— Помним про необходимость хорошего восстановления после тренировок, если чувствуем усталость, слабость — даем дополнительный день отдыха;

— Важен системный подход. Следуйте единой программе, как минимум месяц, и только после проводите анализ того, что «работает» или «не работает», не ждите сиюминутных результатов (слишком много побочных факторов — фаза цикла, перестроение организма, адаптация к новым нагрузкам…).

Всем хороших тренировок, и да пребудет с вами результат!

Да, кстати, если есть полезные советы, или что-то из этого сработало и помогло Вам, то пишите, тут есть комментарии 😉

Привет, друзья!

В последнее время мне стали задавать много вопросов по поводу составления плана силовых тренировок для девушек. Подавляющее количество вопросов относительно тренировочного плана, как ни странно, от женщин (вот вам мотивация мужики). Поэтому, сегодня я решил в рамках одной статьи сделать более или менее подробный разбор, что и как.

Составить идеальный план для всех достаточно проблематично, т.к. все люди разные, с разным обменом веществ и физической подготовкой. Здесь нужен индивидуальный подход, но универсальный подход к тренировкам все же существует. Основные принципы так сказать.

Поскольку речь идет и силовых тренировках для женщин, то сразу хочу вас успокоить, женщина в силу физиологии не наберет такой мышечной массы как мужчина, поэтому бояться силовых тренингов попросту глупо. Силовой тренинг для девушек – это, прежде всего, снижение веса, развитие мускулатуры и создание привлекательной фигуры.

Развитие мышечной массы, как для мужчин, так и для женщин это ускорение обменных процессов, а значит и эффективного сжигания лишнего жира. Но любое действие, направленное на формирование стройного и красивого тела, начинается с чего? Правильно, с питания.

План тренировки начинается с питания

Многие думают, что пойдут в спортзал и сразу станут стройными и подтянутыми. К сожалению, они забывают про основное – диету. Диета или правильное питание это больше, чем всё остальное. Диета №1, как в плане развития мышц, так и в плане похудения.

Многие женщины в процессе работы над своим телом начинают сокращать потребление углеводов. Они боятся, что углеводы будут сдерживать сжигание жира или более того накапливать его. С точки зрения развития мышц это неверно. Грамотное потребление углеводов очень важно при силовых тренировках. Конечно, при переизбытке углеводов ничего хорошего не будет, но мы говорим о правильном балансе всех необходимых нутриентов — белков, жиров и углеводов.

Белки и углеводы (их сочетание) необходимы до и . Особенно после, когда требуется восстановить запасы гликогена (за счет быстрых углеводов) и нарастить новые мышечные волокна (за счет быстроусвояемых белков). Прием углеводов (предпочтительно быстрых) за час до силовой тренировки будет иметь особое значение для силы и выносливости. Помните выражение: « Что, мало каши ел?».

Если говорить о примерных цифрах, то женщинам необходимо составить рацион питания таким образом, чтобы на 1 кг веса получалось 1г белка и 35-45г углеводов на 1кг веса в сутки. Многое будет зависеть от интенсивности ваших тренировок, их продолжительности и вашей общей энергетической потребности. Поэтому еще раз хочу отметить, что цифры базовые, т.е. приблизительные.

План действий на тренировке

Я частенько наблюдаю как многие, в том числе и женщины, делают одно и тоже изо дня в день, когда посещают зал. А результата по-прежнему нет. Если вы действительно хотите развить мышцы и держать тело в тонусе, то вы должны придерживаться четкого плата изо дня в день. Это значит, что тренировка должна быть прогрессивной – усложнение и смена упражнений, увеличение веса снаряда, изменение кол-ва повторений и подходов.

«Для получения результата, вы должны придерживаться конкретного плана действий, каждый раз, когда вы приходите в зал на тренировку».

Как я уже сказал, тренировки должны быть прогрессивными. Одним из таких прогрессов может стать применение дропсетов. Дропсет – это когда вы выполняете рабочий вес (например, 10-12 повторений до отказа), а потом сразу продолжаете делать упражнение с легким весом на максимум повторений. Преимущество заключается в одновременном воздействии на разные типы мышечных волокон (в том числе отстающие).

Это дополнительный стимул для роста развития и роста мышц в целом. Кстати, дропсеты сжигают в два раза больше калорий чем, если бы это был обычный подход (сет). Но не используйте его на каждой тренировке, только экспериментально. Если дропсеты для вас трудны, то делайте обычные подходы с паузами в 30 секунд.

План восстановления

Третий важный момент из общего плана тренировок – отдых. Без полноценного восстановления вам не удастся получить максимального результата. Помимо регулярных тренировок должны быть и регулярные выходные. Как минимум один день в неделю полный отдых от тренировок. Я не говорю, что вы лежите на диване и ничего не делаете. Это может быть езда на велосипеде или обычные пешие прогулки. Подобная активность – это кардио активность, а кардио это, прежде всего, здоровье в целом и восстановление мышц. Не игнорируйте кардионагрузки. Даже — залог успеха грамотного восстановления организма и мышц.

Кардио и способы восстановления

В данном контексте аэробные тренировки стоит рассматривать как способ восстановления и сохранения с трудом наработанных мышц. Обычное кардио в больших количествах просто высушит вас (в том числе мышцы). Но если применять короткие интервальные кардио, то можно убить двух зайцев – сжечь жир и сохранить мышцы. ?

Допустим, вы ходите на беговой дорожке один-два раза в неделю. Ходьба будет складываться из медленного и быстрого темпа (практически бег). Например, 10 секунд интенсивной ходьбы и 60 секунд медленной ходьбы. И так по кругу 25-30 минут. Помните, что в нашем случае мы используем кардио для восстановления организма после силовых тренировок, а уже потом для сжигания жира.

Мотивация

Как бы это странным не казалось, но мотивация это тоже часть большого плана тренировок. Я знаю очень мало людей, у которых нет проблем с мотивацией в спорте. Посмотрите сколько людей в спортзале весной и посмотрите летом. Да, отпуска и всё такое, но немалый процент людей просто забивает на тренировки. Лето, солнце, девочки, мальчики и тому подобное. Нет системы — нет результата. Ходить в зал только осенью и весной, на мой взгляд, бредовая затея.

Но выход есть. Не хотите летом в зал, занимайтесь на улице. Тот же на свежем воздухе сейчас не менее популярен, чем фитнес-центр. Правда, женщин на турниках во дворах я еще не встречал. Ну и что. Чем вам не новое женское движение в физкультуре? В той же Финляндии женщины и мужчины круглый год занимаются скандинавской ходьбой и это уже норма. Парки, лестницы, велосипеды, лодки на веслах, волейбол, футбол, баскетбол и т.д. Если есть желание, всё можно придумать. Этого достаточно для поддержания мышечного тонуса в летнее время.

Упражнения для женщин

А теперь непосредственно об упражнениях. Попробуйте распределить их на 3-4 тренировочных дня в неделю. А начнем мы с тренировки нижней части тела. Начинайте с разминки, а затем приступайте к тяжелым базовым упражнениям (приседания, тяги).

Первая тренировка (нижняя часть тела)

Глубокие приседания в тренажере Смита с широкой расстановкой ног. 4 подхода по 8-12 повторений.

Румынская тяга на одной ноге с гантелью или гирей. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги.

Отведение ноги на кроссовере. 4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги

Глубокие приседания с гантелью или гирей с широкой расстановкой ног. 4 подхода по 15-20 повторений

Обратные выпады со штангой. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги

Подъемы на скамью с гантелями. Подъем на скамью начинается с одной ноги — опускание с другой. Затем меняем ноги. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги.

Выпады вперед. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги.

Боковые выпады. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги.

Вторая тренировка (верхняя часть тела)

Тяга вертикального блока к груди. 4 подхода по 8-12 повторений

Разгибания рук над головой на нижнем блоке (кроссовере). 3 подхода по 12-15 повторений.

Разгибания рук перед собой на верхнем блоке (кроссовере). 3 подхода по 12-15 повторений.

Разгибания рук перед собой обратным хватом на верхнем блоке (кроссовере). 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга горизонтального блока к животу. 4 подхода по 10-12 повторений.

Махи перед собой с набивным мячом, гирей или блином. 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 12-15 повторений.

Обратные скручивания. 4 подхода по 20 повторений

Планка. 4 подхода по 25 секунд

Третья тренировка (верхняя и нижняя части тела)

Приседания в тренажере Гаккеншмидта (гакк приседания). 4 подхода по 10-12 повторений.

Выпады вперед с гантелями. 4 подхода по 8-12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга. 4 подхода по 8-12 повторений.

Боковые махи с гантелью стоя. 4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Махи назад с гантелью в наклоне. 4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Сгибания рук с гантелями (молоток). 4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Видео: тренировка для девушек

Женская тренировка в зале

Большинство представительниц прекрасного пола посещает тренажерный зал исключительно для того, чтобы избавиться от излишков жира. И при этом совершенно пренебрегают силовыми тренировками, отчего-то считая, будто это лишит их женственности и сделает мужеподобными.

Действительно, на фоне силовых тренировок в организме любого человека повышается уровень тестостерона – мужского полового гормона. Однако в женском организме он все равно не повысится настолько, чтобы «раскачать» мышцы до размеров мужских. Так что опасаться за мужеподобную фигуру девушкам ни в коем случае не нужно. Подобное возможно разве что в результате длительного и интенсивного приема «химии» или в гормональной терапии.

А вот упругие мышцы в определённых частях тела еще ни одной девушке не повредили. И именно на это должны быть направлены силовые тренировки.

Общие принципы «женской» тренировки

Некогда считалось, что «женские» и «мужские» тренировки кардинально должны отличаться друг от друга. Тренеры, как правило, рекомендовали девушкам использовать меньшие веса при большом количестве повторений. Возможно, отсюда и разочарованность некоторых девушек в тренировках: ведь последние исследования показали, что кардинальных различий в устройстве мышечного аппарата у мужчин и женщин нет. А потому и для тех, и для других для улучшения фигуры имеет смысл применять тренинг с повышенными весами. Разумеется, поправку на вес делать нужно и не слепо копировать тренировочные программы для мужчин, однако придерживаться общих для всех правил:

  • работа должна проходить с относительно большими весами;
  • если требуется улучшить силовые показатели, то количество повторений не должно быть больше 5. Для увеличения мышцы в размерах требуется от 12 до 15 повторений. Больше 15 повторений за один сет приводит к увеличению выносливости;
  • силовая тренировка не должна превышать 60 минут. Оптимально – 45;
  • в тренировочную программу нужно включать больше так называемых базовых упражнений, а изолированным уделять второстепенное внимание.

Основы питания и диеты

Правильное питание – это на три четверти залог успеха. И лишь четверть приходится непосредственно на тренировки. Если не придерживаться правильного режима питания – не поможет никакая тренировка.

К сожалению, многие дамы сразу после посещения тренажерного зала позволяют себя «одну маленькую пироженку», думая, что заранее уже обезопасили себя от опасности приобрести жировые отложения. Однако это не так. Чтобы полностью сжечь все килокалории, которые подарила «одна маленькая пироженка» — нужно еще раз сходить в тренажерный зал и как следует потренироваться. Не удивительно, что при таком подходе многие девушки просто разочаровываются в тренировках и забрасывают их.

Диета не должна стать неким временным ограничением, но нормальным образом жизни. И это касается в первую очередь «быстрых» углеводов. Именно они «виноваты» в излишках жировой ткани на боках и в области ягодиц.

Особенности спортивного питания для женщин таковы:

  • Самое важное: строгий подсчет калорий. Их не должно быть слишком мало, чтобы не начать терять мышечную массу, но и слишком много тоже – иначе жировые отложения неизбежны.
  • В рационе должно быть нормальное соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов.
  • Важно потреблять достаточное количество воды. Как говорят некоторые спортсмены, если вам захотелось пить – это нужно было сделать еще 5 минут назад. Вода вымывает лишний шлак из организма и ускоряет обменные процессы.
  • Нужно также следить за уровнем инсулина (сахара) в крови. Это актуально не только для лиц, страдающих диабетом, но и для любого спортсмена. Стабильный инсулин говорит о том, что происходит наращивание мышечной массы без набора жира.
  • Спортсменам просто необходимо потреблять больше белка, чем всем остальным людям. Именно белок является основой для строительства мышц. Но его не должно быть и слишком много, иначе он неизбежно перейдет в жир. Кроме того, возможны проблемы с почками и печенью.
  • Организму спортсмена совершенно необходимы незаменимые жирные кислоты. Их можно получить как в капсулированном виде из аптеки, так и выпивая по утрам натощак столовую ложку льняного или горчичного масла. Кроме того, полезен рыбий жир.

Идеальная женская фигура

Тренировки для создания идеальной женской фигуры

Однако не питанием единым… Без тренировок невозможно получить ни упругого живота, ни бедер, ни подтянутых ягодиц.

Новички делают частую ошибку, игнорируя базовые упражнения со свободными весами, проводя все время на тренажерах. Однако это в корне неверно. Именно упражнения со штангой и гантелями помогут укрепить мышцы в короткий срок, а не тренажеры. Да и жир будет «сгоняться» куда интенсивнее.

Ниже приведена примерная недельная программа для девушек-новичков в тренажерном зале.

День первый

  • приседания со штангой или в тренажере – 15 повторений;
  • выпады с гантелями – по 15 раз для каждой ноги;
  • тяга гантели к поясу в наклоне – по 10-12 раз для каждой руки;
  • подтягивание на перекладине или тяга верхнего блока за голову – 12 раз;
  • жим штанги из положения лежа на наклонной скамье – 12 раз.

День второй

День третий

  • тяга штанги к поясу – от 10 до 15 раз;
  • тяга блока к груди с использованием узкого хвата – от 10 до 12 повторений;
  • приседания «Плие» с гантелей – 15 повторений;
  • приседания «ножницы» со штангой – для каждой ноги по 10 раз;
  • скручивания или «книжка» — 20 раз.

По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах, порой даже больше, чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того, чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет. Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале, в чем же это отличие, то услышите не внятные «сопли» по поводу малого количества тестостерона и необходимости более легких нагрузок. ОК. Дабы вам не пришлось в следующий раз в ответ на такой вопрос «жевать сопли», мы сейчас разберемся в этой теме.

Прежде чем углубится в особенности женской физиологии, я хочу сказать про МОТИВАЦИЮ, эту добрую волшебницу, которая помогает человеку достигнуть желаемого результата. Так вот, что бы там не говорили, но женская мотивация часто даже лучше, чем мужская. Я знаю массу девушек, которые регулярно готовы терпеть жесткие ограничения для того, чтоб приблизить себя к нужному результату. Этому есть вполне логичное объяснение старика Дарвина. В условиях естественного отбора, основным критерием успешности самки является ее здоровье. А показателем здоровья является внешний вид. Успешность мужчины может измеряться другими мерами (например, количеством Лексусов в гараже), а вот если женщина не красивая, то ей суждено быть аутсайдером. Поэтому, большинство дам более трепетно относятся к своему внешнему виду, чем мужчины. И это замечательно, потому что МОТИВИРУЕТ на РЕЗУЛЬТАТ! А теперь поехали.

Главная особенность женского организма — НАКОПЛЕНИЕ про ЗАПАС

В женском теле гораздо меньше гормонов отвечающих за агрессивность (тестостерон и норадреналин). Это нормально. НО подобное «ограничение» сильно влияет на возможность тяжелого тренинга. Когда я говорю про тяжелый тренинг, я в первую очередь имею ввиду отказной тренинг. То есть когда вы вынуждены прекратить подход из-за физического ОТКАЗА ваших мышц выполнять повторения. Мужик, за счет нужных гормонов, может подстегивать себя и ЗАСТАВИТЬ дойти до предела в подходе (до реального отказа). Женщина же (если не сошла с ума, и не использует стероиды) чаще всего остановится за несколько повторений до наступления отказа. Мышцы еще могут работать, но заставить себя выполнять эту работу становится очень сложно. Это тоже один из способов заставить женщину беречь энергию про запас (вдруг ребенку не хватит в голодный месяц).

Кроме того, помимо меньшего количества ТЕСТОСТЕРОНА в женских мышцах меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего бесполезен.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ у женщин тоже сильно отличается. У прекрасного пола большая часть мышц сконцентрирована в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на тренинг этих регионов, чем на тренинг верхней части тела (грудных, плечевого пояса, рук, спины). Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс. В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтоб снизить регулярные болевые ощущения), что привело к более худшей нейромышечной связи в этом регионе, чем у мужчин (низ пресса женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам).

СКОРОСТЬ ОБМЕНА веществ в женском организме более МЕДЛЕННАЯ, чем в мужском. Это значит что энергозатраты на каждый килограмм веса тела меньше (подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме, чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки).

Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны. А с другой стороны, отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во- первых. И за счет все тех же МЫШЦ, во-вторых. Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоиться в гликоген.

Женские МЫШЦЫ лучше НАКАПЛИВАЮТ ГЛИКОГЕН, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Это очень важный момент, потому что серьезно влияет на правильный тренинг для женщин. Запомните: нужный УГЛЕВОД легче (чем у мужчин) будет сохраняться в мышцах (как гликоген). А избыточный УГЛЕВОД гораздо легче (чем у мужчин) будет откладываться в ЖИР. Гликоген в мышцах — это хорошо, потому, что будет придавать им форму за счет дополнительного размера. А вот жир в теле….Это, сами понимаете, плохо, потому что жениха такой даме будет найти сложнее.

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные, женщина чувствует подъем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели, до тех пор, пока созревает яйцеклетка. Через две недели, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, а вторые две недели давать очень легкую нагрузку, исключая тренировку ног и пресса.

ЖИРОСЖИГАНИЕ у женщин лучше всего происходит от длительной (30-50 мин. и более…) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в районе 110-120 ударов в минут. В этом плане организм реагируют так же, как и мужской. Я акцентировал внимание на этом по причине того, что для большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира имеет большее значение, чем «приобретение» лишних мышц.

Какие основные ВЫВОДЫ?

  1. Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный
  2. ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин, потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах.
  3. НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании. Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО.
  4. Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин, потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.
  5. Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Почему женские тренировки отличаются от мужских схем? Как в индивидуальном порядке построить тренировочную программу? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.


Программа тренировок для женщин должна разрабатываться индивидуально, согласно определённым особенностям и физических возможностей девушки. Многие девушки боятся прибегать к силовым тренировкам, так как считают, что такие занятия сделают их похожими на мужчин. Но это — не более, чем миф, так как развить такую мускулатуру женщинам при помощи одних лишь тренировок, не прибегая к приёму анаболических стероидов, попросту невозможно.

Этому есть простое объяснение, которое заключается в гормональных особенностях женского организма. Силовые тренировки не повышают уровень тестостерона у женщин, а именно он отвечает за мужские признаки, в том числе, за мускулатуру. Занятия с отягощением способны подтянуть женское тело, сделать его более рельефным и привлекательным, но никак не превратить его в груду мышц.

Принципы построения занятий

Зачастую программу для женщин составляют лёгкие кардио нагрузки и тренажёрные упражнения на разные группы мышц. Силовых нагрузок избегают, но это не совсем верно, ведь для приобретения рельефности силовые упражнения необходимы не только мужчинам, но и женщинам.


Существуют общие правила, которых следует придерживаться при составлении схем тренировок:
  • Силовые упражнения с отягощением не должны длиться более часа.
  • Программа занятий должна быть построена так, чтоб она включала в себя и базовые упражнения на все группы мышц, и изолированные, то есть направленные на проработку отдельных мышечных групп.
  • Физическая нагрузка должна осуществляться с относительно тяжёлым весом. Это правило не говорит о том, что вес должен быть на гране возможностей женского организма, но во время упражнения должна быть приложена сила для его выполнения.
  • Результат будет зависеть от выбора количества повторов. От одного до пяти повторений развивают силу, от шести до двенадцати — способствуют наращиванию мышечной массы, а свыше пятнадцати — тренируют выносливость.

Питание в период тренировок

У женщин быстрее усваивается углеводная пища. Она накапливается в организме, превращаясь в жировые запасы. Но, несмотря на это, девушкам проще сжечь жир, исключив из своего рациона углеводы — этот процесс у них проходит быстрее, чем у мужчин. Вероятнее всего, именно по этой причине низкоуглеводная диета даёт быстрые результаты представительницам прекрасного пола.

Одним из самых важных факторов в диете является калорийность продуктов. Важно подсчитывать их количество, так как их избыток не перерабатывается в энергию и остаётся в организме в виде жировых складок. При этом малое количество калорий приводит к истощению, недостатку энергии, невозможности полноценно тренироваться и перегонять жировую ткань в мышечную.


Ещё одним основополагающим правилом в спортивной диете является правильное соотношение между углеводами, жирами и протеинами. Расписываются разные варианты диет, одни направлены на преобладание углеводов, другие, наоборот, белков.

По нашему мнению, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений и приобрести лёгкую рельефность, следует отдать предпочтение белкам. Именно белки участвуют в строении мышечной ткани, а углеводы в избытке, даже сложные, откладываются про запас, добавляя подкожного жира. Поэтому ваш рацион должен быть обогащён белком не менее, чем наполовину от общего его объёма. Источниками белка являются:

  • телятина;
  • куриная грудка;
  • тунец;
  • творог;
  • протеиновые коктейли;
  • куриные яйца и др.
В среднем, девушке с весом 50 кг, при условии интенсивных тренировок необходимо употреблять 100 г протеина в день. Только здесь важно понимать, что это не вес съедаемого продукта, а именно количество содержащегося в нём белка.

Углеводы должны быть в меню, но в незначительном количестве, их доля должна составлять порядка 30–35 %. Сложные углеводы организм может получить из следующих продуктов:

  • злаки;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • бобовые.
Простые углеводы (мучные изделия, пирожные, торты, конфеты) должны быть полностью исключены.

Жирные кислоты также должны присутствовать в питании. Их главными источниками является рыбий или медвежий жир в капсулах, горчичные или льняные масла.

Роль воды в строении тела также велика. Несмотря на то что все диетологи рекомендуют употреблять не менее 1,5 литра воды, это правило многие игнорируют, а зря. Девушки ошибочно полагают, что вода вызывает отёчность и прибавку в весе. Но это не так. Именно вода помогает наладить обменные процессы в организме, и, следовательно, запустить процесс сжигания жира. В течение дня следует выпивать от 5 до 7 стаканов воды. В дни тренировок это количество должно быть увеличено до 10 стаканов.

Помимо воды, калорийности и сбалансированности рациона, есть ещё и гормон, который влияет на процесс сжигания жира — это инсулин. Об этом наверняка знают не многие, если не брать в учёт профессиональных спортсменов. А ведь именно этот гормон является проводником для питательных веществ по организму. Когда уровень инсулина в норме, набор жировой ткани не происходит. Когда гормон синтезируется в увеличенном количестве, он замедляет процесс сжигания жира. Регулировать содержание инсулина возможно путём выбора продуктов с низким или умеренным содержанием глюкозы.


Если вы только начали заниматься, ваша схема тренировки должна содержать базовые упражнения, которые будут прорабатывать все группы мышц.

Если у вас нет медицинских противопоказаний, для занятий лучше использовать не тренажеры, а свободные веса, то есть гантели и штангу. Свободный вес помогает быстрее задействовать в работу разные группы мышц и ускорить процесс жиросжигания. Если всё же противопоказания имеются, все упражнения могут быть заменены на аналогичные тренажёры. Все представленные упражнения следует повторять в диапазоне 10-15 раз

Пример тренировки №1

  1. тяга верхнего блока к груди;
  2. приседания;
  3. выпады с гантелями;
  4. жим штанги на скамье с наклоном;
  5. подтягивания на руках;
  6. тренировки кардио и растяжка.
Пример тренировки №2
  1. приседания с гантелями;
  2. пресс;
  3. приседания со штангой;
  4. тяга штанги к поясу;
  5. тяга блока к груди;
  6. тренировки кардио и растяжка.

Составляя программу, женщине важно придерживаться менструального цикла.Так, например, наибольшая польза будет от силовых упражнений в последующие две недели после менструации. А вот две недели с момента овуляции лучше воздержаться от усиленных нагрузок, так как организм в этот период находится в энергосберегающем состоянии, и результат от таких упражнений будет минимален.


Заняться своим телом никогда не поздно. Красивая фигура не только поднимет вашу самооценку и притянет взгляды окружающих, но и улучшит ваше здоровье. А систематические занятия станут отличной эмоциональной разрядкой, и подарят вам заряд энергии и положительного настроения. Помните, что главное — начать, а там и результат не заставит себя ждать.

Видео о тренировках для женщин:

Самая быстрая и лучшая жиросжигающая тренировка

Вот что касается взаимосвязи между временем и физическими упражнениями: даже если бы мы все могли найти пять свободных минут каждый день (а можно с уверенностью предположить, что большинство из нас могут), мы, вероятно, не использовали бы их для тренировок.

Это потому, что многие женщины считают, что пяти минут недостаточно, чтобы реально добиться результатов; плюс, не так много тренировок рассчитаны на сверхкороткие промежутки времени. Что в итоге происходит: женщины с отношением «что-то лучше, чем ничего» несколько минут делают скручивания, отжимания и выпады в своей гостиной. Лучше чем ничего? Конечно. Лучшее, что они могут сделать? Даже не близко.

Если у вас мало времени или мотивации, или вы устали, или не можете прийти в спортзал, эта программа поможет вам на пути к горячему телу. Это пять упражнений, пять минут, но это не значит, что это легко: так же, как и в спринте на беговой дорожке, вам придется сильно напрягаться. (Это то, что помогает увеличить сжигание калорий и ваш метаболизм.) Многие движения могут заставить ваши легкие и мышцы гореть, но эта тренировка предназначена для развития функциональной, сбалансированной силы всего тела и, конечно же, дает толчок вашему жиру. горелки — всего за пять минут.

Думайте об этом как о части вашей еженедельной головоломки: делайте это, когда вы путешествуете или застряли дома без оборудования. Или, если вы думаете о том, чтобы пропустить запланированную 45-минутную тренировку, завершите ее (даже на половинной скорости). Когда вы не ограничены во времени, сделайте круг три-пять раз, чтобы увеличить продолжительность сеанса пота. (Это также отличная тренировка для спины, когда вы приходите в спортзал без плана и вам нужно что-то эффективное и легко запоминающееся.)

Следующее упражнение взято из моей новой книги « Короткие пути для придания формы».  Это быстрая жиросжигающая тренировка, которая действительно работает. Это также тот, который оставляет вам ноль оправданий.

Interval Exchange
Тренировка не может быть проще: выберите здесь один из интервальных шаблонов и выполните следующие упражнения по порядку. Оба они сжигают калории, наращивают мышечную массу и сжигают жир, но разные соотношения работы и отдыха вызывают немного разные метаболические реакции. Чередование между ними может помочь ускорить результаты и предложить достаточно разнообразия для борьбы с умственной усталостью.

30:30 Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. (Отдохните 60 секунд в конце, если вы делаете более одного раунда. )

50:10 Выполните столько повторений, сколько сможете за 50 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. (Отдохните 60 секунд в конце, если вы делаете более одного раунда.)

Хотите больше отличных пятиминутных тренировок, подобных этой? Закажите собственную копию Shape-Up Shortcuts сегодня!

1.Маршевый ягодичный мостик

,

Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен (a) . Поднимите правое колено к груди (b) . Задержитесь на две секунды; опуститесь и повторите с левой ногой. Это один представитель.


2. Перевернутый жим от плеч

,

Положите руки на пол за пределами плеч и поднимите бедра так, чтобы туловище было почти перпендикулярно полу (a) . Из этого положения согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока голова почти не коснется пола (b) . Сделайте паузу, затем нажмите назад, чтобы начать. Это один представитель.

Подсказка: Поставьте ноги на ступеньку или скамью, чтобы усложнить задачу.


3. Переменный выпад

,

Сделайте шаг правой ногой вперед и согните оба колена, чтобы опуститься в выпад (a) . Отожмите правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая ногу поднятой, затем немедленно сделайте шаг правой ногой назад и опуститесь в выпад (b) .Нажмите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Подсказка: Упростите задачу, ставя ногу на пол каждый раз, когда проходите исходное положение.


4. Конькобежный прыжок

,

Встаньте на левую ногу, слегка согните левое колено и немного оторвите правую ногу от пола (a) . Прыгните вправо и приземлитесь на правую ногу, слегка оторвав левую ногу от пола (b) .Это один представитель. Прыгайте влево и продолжайте чередовать как можно быстрее.


5. Поворотный Т-образный удлинитель

,

Старт в положении отжимания (a) . Держа руки прямыми и напрягая корпус, перенесите вес на левую руку, поверните туловище вправо и поднимите правую руку к потолку так, чтобы ваше тело образовало букву Т (b) . Задержитесь на три секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.Это один представитель.

Подсказка: Усложняйте задачу, добавляя отжимания каждый раз, когда вы перемещаетесь из стороны в сторону.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

5 упражнений для сжигания жира на этой неделе — одобрены тренировки для ленивых девушек — Love Grow Flourish | Блог о стиле жизни | Маркетинг

Мысль о том, чтобы поехать в спортзал и поучаствовать в высокоинтенсивной потной тренировке, заставляет вас съеживаться, как ленивую девчонку? Вы знаете, что вам нужно встать и пошевелить задницей, если вы хотите увидеть какие-то изменения, но вы не можете просто найти свой ритм. Не беспокойтесь.

В этом посте вы получите доступ к 5 упражнениям для сжигания жира, которые полностью одобрены ленивыми девушками.

В течение следующих нескольких дней вы сможете привести свое тело в форму с помощью этих 5 ленивых тренировок, одобренных девушками. Если вы занимались фитнесом, ключом к результатам является ежедневное движение тела. Даже если вы можете тренироваться всего 5-10 минут в день, это намного лучше, чем ничего не делать много дней и месяцев.

Советы, которые помогут добиться максимальных результатов в фитнесе:

  • Отложите накануне вечером свое снаряжение для тренировок, например, бутылку с водой, коврик для йоги, удобную одежду и т. д.
  • съешьте полезный завтрак до или после тренировки
  • включите в свой рацион большое количество белков, полезных жиров, фруктов, овощей и углеводов
  • используйте планировщик или календарь, чтобы записывать свою последовательность и новые привычки в отношении здоровья
  • фотографировать себя, чтобы записывать свои изменения, это намного лучше, чем взвешивание (целью должно быть похудение и наращивание мышц)
  • возьми 2 выходных дня и много отдыхай это помогает при стрессе
  • наслаждайся путешествием один день за раз

Похожие сообщения в блоге:

7-минутные тренировки для сжигания жира в течение 7 дней Задача легко быть здоровым навсегда

 

Тренировка дома для начинающих

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.) 4-минутная тренировка HIIT для сжигания жира

В мире фитнеса есть поговорка: «Никогда не пропускай понедельник». Почему бы не начать понедельник с быстрой и точечной жиросжигающей тренировки. Всего за 4 минуты вы можете пройти весь сеанс сжигания жира HIIT. Эта короткая кардио-тренировка одобрена для ленивых девушек, потому что движения не требуют больших усилий и выполняются в положении стоя. Давайте g и ваш понедельник начался правильно!

(нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео)

 

ВТОРНИК

2.10 Minute Belly Fat & Booty Lazy Workout

Если вы чувствуете усталость, лень или демотивацию, то эта тренировка для вас. Вы можете остаться в постели или уютно устроиться на коврике для йоги для сегодняшней тренировки с жиром на животе и ягодицами. За 10 минут вы можете получить быструю и эффективную тренировку нижней части тела для ленивых девушек.

(нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео)

 

СРЕДА

3.) 10-минутная низкоударная тренировка всего тела

ваши духи.Все движения в тренировке короткие и энергичные. Вы можете считать это сверхнизкоэффективной тренировкой HIIT для ленивых девушек.


(нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео)

 

ЧЕТВЕРГ

4.) 7-минутная тренировка для всего тела для ленивых девушек

Если вы очень ленивы, то вам понравится эта тренировка. Тренер Вики даже заявляет, что вы можете делать эту ленивую девчачью тренировку даже из своей постели! Вы сможете работать всем телом, не вставая, не прыгая и не нагружая суставы.

(нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео)

 

ПЯТНИЦА

5.) 10-минутная тренировка на стуле

На сегодняшней тренировке вы сможете удобно сидеть на стуле. Эту тренировку для ленивых девушек можно выполнять дома или даже за рабочим столом. Вы сможете почувствовать жжение в плечах, ногах, животе и многих других частях тела.

(нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео)

Если вы выработаете привычку регулярно двигаться, вы заметите улучшение.Неважно, тренируетесь вы всего 5 или 50 минут, главное — постоянство. Когда вы сделаете тренировки частью своей повседневной жизни, вы увидите, что ваша выносливость и энергия возрастут. До свидания, ленивые девушки. Ознакомьтесь с более быстрыми и простыми фитнес-программами, которые можно выполнить ниже.

5 лучших сжигателей жира для женщин [Руководство на 2022 год]

Это полное руководство по лучшим сжигателям жира для женщин в 2022 году.

Охватывает:

● Лучшие добавки и продукты для сжигания жира

● Как они работают для женщин

● Наиболее эффективные ингредиенты и дозы

● На что обратить внимание.Побочные эффекты, ложные утверждения и т. д.

Итак, если вы хотите углубить свои знания о наиболее эффективных продуктах для сжигания жира, вам понравится то, что приготовила для вас эта статья.

5 лучших жиросжигателей для женщин

1. Сжигатель жира из вяза и ржи – лучшее соотношение цены и качества

2. Leanbean — лучший сжигатель жира в целом

3. Powher — лучший сжигатель жира с кофеином для женщин

4. littledrops — CBD для подавления аппетита

5.ShredFIERCE — Мощный ускоритель метаболизма

Бонус: Чистый ожог — Kaged Muscle

На что обратить внимание

Если вы находитесь на рынке таблеток для сжигания жира, вы можете спросить себя, действительно ли они работают или нет?

Это важный вопрос.

В этом списке предпочтение отдается натуральным сжигателям жира с ДОКАЗАННЫМИ преимуществами, а также тем, которые больше всего подходят женщинам.

Поиск лучших продуктов для женщин сводится к нескольким ключевым критериям, таким как их ингредиенты, научные заявления, содержание стимуляторов и онлайн-обзоры.

Вот некоторые из лучших продуктов…

Лучшие сжигатели жира для женщин: обзоры

#1. Elm & Rye Fat Burner 

Вы ищете сжигатель жира, одобренный одними из крупнейших научных журналов мира? Встречайте средство для сжигания жира от Elm & Rye. Эта мощная добавка нацелена на все аспекты сжигания жира за счет ускорения метаболизма, повышения уровня энергии и увеличения сжигания калорий. Добавив эту добавку в свой распорядок дня, вы эффективнее тренируетесь и сжигаете больше калорий, чем когда-либо прежде.

Сжигатель жира изготовлен из запатентованной смеси проверенных ингредиентов, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя лучше.

Каждая капсула упаковывает мощный удар:

• витамины B (B3, B6 и B12)

• Кофеин безводный

• L-Theanine

• Зеленый кофе экстракт

• Экстракт зеленого чая

• Ashwagandha

•             Экстракт родиолы

•             Coleus Forskohlii

Самое приятное в этой жиросжигающей добавке то, что она изготовлена ​​из ингредиентов высочайшего качества, все из которых получены из экологически чистых источников.Elm & Rye Fat Burner также безопасен для любого образа жизни. Капсулы не содержат глютена, сои, молочных продуктов и ГМО, поэтому вы можете принимать их с полной уверенностью и спокойствием.

#2 Leanbean — лучший жиросжигатель В целом

Leanbean — один из лучших жиросжигателей 2021 года.

Вот сводка:

● Проверенная формула для сжигания жира.

● Подавляет аппетит и контролирует тягу к еде.

● 3 г глюкоманнана в день одобрены регулирующими органами ЕС для снижения веса.

● Широкая база обзоров и видеоотзывов онлайн

● Полностью веганский жиросжигатель.

● Доступны оптовые скидки, что дает вам возможность сэкономить деньги.

Leanbean эффективен, научно обоснован и невероятно популярен.

Этот нестимулирующий жиросжигатель работает, подавляя аппетит, помогая вам быстрее чувствовать себя сытым и в результате есть меньше.

Как именно он это делает?

В нем используется дневная доза 3 г глюкоманнана, одобренного в ЕС для снижения веса.Это натуральное волокно работает, уменьшая потребление калорий, позволяя вашему телу хранить меньше оставшихся калорий в виде жира и улучшая ваше положение для похудения.

Что-нибудь еще?

Leanbean также содержит хром, который может помочь вам поддерживать нормальную массу тела, поддерживая при этом нормальный уровень сахара в крови.

Более того, вы найдете холин, который известен своей ролью в метаболизме жиров.

Вот что говорят о Leanbean настоящие клиенты:

● «Все мои пристрастия исчезли, и я увидела, как меняется моя форма.”

● «Я уменьшила размер платья. Я чувствую себя потрясающе».

● «Теперь я наедаюсь маленькими порциями и не хочу ненужных закусок».

Пользователи сообщают о снижении размеров одежды, потере веса и многом другом.

Принимая по назначению — как часть здорового образа жизни — эта лучшая добавка для сжигания жира дает результаты.

Вы можете рассчитывать на меньшее количество тяги, меньшее количество еды и больший контроль над тем, что вы едите.

Нажмите здесь, чтобы найти самую низкую цену.

3. Powher — лучший сжигатель жира с кофеином

Эта добавка является нашим лучшим жиросжигателем для женщин и содержит кофеин.

Вот некоторые из основных преимуществ жиросжигателя Powher:

● Увеличивает энергию и метаболизм, чтобы революционизировать вашу тренировку

● Потребляйте меньше калорий благодаря ежедневной дозе 3 г глюкоманнана

● Помогает достичь цели по снижению веса за счет поддержания дефицита калорий

● Специально для женщин

● Предоставляются оптовые скидки и гарантия возврата денег.

Как и Leanbean, Powher включает глюкоманнан в КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕННЫХ дозах.Когда дело доходит до заявлений, это чудесное волокно пользуется поддержкой законодателей ЕС.

Это огромно.

И это не единственное преимущество этой премиальной таблетки для похудения для женщин.

Powher также использует твердую дозу кофеина, чтобы помочь вам повысить температуру тела во время упражнений и сжечь больше жира.

Ускоряя метаболизм, эти таблетки для сжигания жира способствуют более быстрой потере веса при активном образе жизни.

Уникальная смесь, содержащая клетчатку, минералы и натуральные стимуляторы, помогает вам дольше тренироваться интенсивнее.Целью которого является увеличение общего количества сожженных калорий для более быстрого похудения.

Нажмите здесь, чтобы найти самую низкую цену.

4. littledrops — КБД для подавления аппетита

Возможно, вы не рассматривали КБД для снижения аппетита.

Или, может быть, вы удивлены — «а вам не хочется пожевать?»

Вот четыре причины обратить внимание на КБД для подавления аппетита:

● Веселый и вкусный способ ограничить аппетит и сократить потребление пищи.

● Может увеличить потерю жира за счет стимуляции бурых жировых клеток.

● Что-то немного отличное от таблеток и капсул для похудения

● Поддержите американских фермеров выращиванием конопли в США

Посмотрим правде в глаза, не всем хочется запивать водой таблетки для похудения перед каждым приемом пищи.

Если вы из тех, кто предпочитает попробовать что-то немного отличающееся от нормы, жевательные конфеты CBD, такие как маленькие капли, могут быть прямо на вашей улице.

Каждая жевательная резинка содержит 20 мг КБД широкого спектра действия: достаточно, чтобы вызвать приятный кайф, но достаточно мало, чтобы не ударить вас слишком сильно.

В зависимости от вашей терпимости и вкуса вы также можете съесть пару жевательных конфет за раз, передав контроль в свои руки.

CBD для похудения — попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Нажмите, чтобы найти самую низкую цену

5. ShredFIERCE — Ускоритель метаболизма

Здоровый обмен веществ является ключом к снижению веса.

Вот почему ShredFIERCE занимает 4-е место в этом списке лучших жиросжигателей:

● Ускорьте метаболизм, чтобы максимально снизить вес

● Получите больше от тренировки: ПОВЫШАЕТ количество сожженных калорий

● Повышает уровень энергии и снижает аппетит, увеличивая энергию и уменьшая тягу к еде.

● Полностью натуральные ингредиенты: никаких сомнительных химикатов.

Если вы посмотрите на сайт ShredFIERCE, вы, вероятно, заметите все изображения разорванных парней.

И, может быть, вы начнете спрашивать: «Эй, разве это не список лучших жиросжигателей для женщин?»

Ну, выслушайте нас.

Мужчины и женщины сжигают жир одинаково, просто женщины более подвержены тяге, чем мужчины. Женщины также имеют разные предпочтения в тренировках, и эти два фактора обычно приводят к тому, что жиросжигатель для женщин является лучшим выбором.

Однако, если вы хотите ходить в спортзал, ускорить обмен веществ и сжечь жировые запасы, такая добавка, как ShredFIERCE, может творить чудеса.

Нажмите, чтобы найти самую низкую цену

Бонус: Чистый ожог — Kaged Muscle

  • Ускоряет метаболизм

  • . для потери веса и сжигания жира, что просто не имеет себе равных.Каждая порция содержит научно дозированные активные ингредиенты, включая ChromeMate®, запатентованный ингредиент для похудения; Capsimax® и EGCG из зеленого чая, стимулирующие термогенез; L-карнитин, аминокислота, которая помогает переносить жирные кислоты в ваши клетки для сжигания в качестве энергии, и ; gymnema sylvestre, уникальный растительный экстракт, который традиционно используется для поддержания здорового уровня сахара в крови уже в пределах нормы. *   

    Clean Burn® – это мощная премиальная формула для похудения, обеспечивающая непревзойденное качество, чистоту и эффективность.Добавленный к вашему режиму тренировок и добавок, он может помочь вам сжечь упрямый жир, стать стройнее и раскрыть больше мышц, чем вы когда-либо думали.

    Что нужно знать перед покупкой женского жиросжигателя — мошенничество?

    На Amazon, GNC и даже в Walmart можно купить сотни жиросжигателей.

    Хотите узнать кое-что интересное?

    Большинство этих добавок имеют смелые заявления, не подкрепленные наукой.

    А поскольку многие бренды дают одинаковые обещания, бывает сложно найти продукты, которые действительно работают.

    Взвешивание лучших жиросжигателей сводится к пониманию нескольких важных факторов. Вот пять вещей, на которые стоит обратить внимание:

    ● Какие претензии предъявляются?

    Делает ли продукт нелепые заявления о том, что он «помогает растопить жир» без каких-либо усилий или физических упражнений? Если это так, держитесь подальше. Ищите сжигатель жира, который предъявляет взвешенные требования, желательно в соответствии с регулирующими органами, такими как EFSA.

    ● Какие ингредиенты включены?

    Просканируйте формулу и посмотрите, действительно ли ингредиенты связаны с потерей веса.Для проверки можно использовать такие сайты, как ODS или Healthline.

    ● Связаны ли дозы с заявленными эффектами?

    То, что ингредиент присутствует, не означает, что его достаточно, чтобы вызвать желаемый эффект. Убедитесь, что суточная доза достаточно высока, чтобы действительно делать то, что заявлено жиросжигателем.

    ● Цена правильная?

    Цены на сжигатели жира сильно различаются. Некоторые дешевые и веселые, но не работают. Другие цены намного выше, чем они должны быть.Посередине находится сладкое место продуктов, которые включают эффективные дозы по разумной цене.

    ● Что говорят другие люди?

    Изучая отзывы клиентов, отзывы на Amazon и другие источники, вы можете понять, что люди на самом деле думают о продукте. Помните, что немногие продукты в этой категории имеют 100% положительные отзывы.

    Имея подобный контрольный список для работы, вы защищаете себя от дезинформации и даете себе наилучшие шансы найти действительно работающий жиросжигатель.

    В следующем разделе будет рассмотрено, как лучшие безрецептурные таблетки для похудения на самом деле помогают вам похудеть.

    Как на самом деле работает природный жиросжигатель?

    Несмотря на то, что мужчины и женщины сжигают жир одинаково, существуют небольшие различия, которые означают, что определенные ингредиенты полезны для женщин.

    По этой причине таблетки для похудения для женщин, как правило, сосредоточены на нескольких ключевых вещах.

    В этом разделе мы постараемся ответить на вопрос «как работают жиросжигатели?», объясняя при этом основные свойства пищевых добавок для женщин.

    Вот их основные методы действия:

    ● Подавление аппетита

    Знаете ли вы, что женщины испытывают более сильную тягу, чем мужчины?

    И нет, это не гендерный стереотип. Это отражено в научных исследованиях.

    Это исследование показало, что женщины сообщали о приступах тяги к еде на 15,6% чаще, чем мужчины! — неудивительно, что многие из нас изо всех сил пытаются удержать свой вес.

    Это означает, что снижение аппетита является одной из основных функций жиросжигателя для женщин.

    Ингредиенты этой категории работают двумя основными способами: либо физически занимая место в пищеварительной системе, чтобы вы чувствовали потребность есть меньше, либо воздействуя на нейротрансмиттеры в мозгу, отвечающие за чувство голода.

    Вот в чем дело.

    Если основной причиной увеличения веса является чрезмерное потребление пищи, вероятно, ваше тело накапливает больше калорий, чем может использовать в качестве энергии.

    Если вы изо всех сил пытаетесь разорвать цикл, натуральные ингредиенты могут изменить правила игры, помогая вам меньше перекусывать и есть меньшими порциями.

    Вот три ключевых средства для подавления аппетита, на которые следует обратить внимание:

    ● Глюкоманнан

    Это пищевое волокно расширяется под воздействием воды. Это расширение занимает физическое пространство в вашем желудке, а это означает, что вы быстрее чувствуете себя сытым и в результате чувствуете потребность есть меньше. Клинически доказана его эффективность для снижения веса при правильном использовании.

    ● 5-ПВТ

    5-HTP — это соединение, которое ваш мозг использует для производства серотонина — нейротрансмиттера, отвечающего за чувство голода.Повышенный уровень серотонина означает, что вы чувствуете себя менее голодным, и исследования связывают регулярное употребление добавок с потерей веса.

    ● КБР?

    Это соединение извлекается из растения марихуаны и после недавней легализации стало популярным средством для подавления аппетита. Хотя механизм еще полностью не изучен, научные исследования связывают КБД с подавлением аппетита и снижением потребления калорий. Обратите внимание, что CBD не получил одобрения регулирующих органов, однако исследования продолжаются.

    Повышение метаболизма

    Метаболизм — это функция организма, которая превращает пищу в энергию.

    Добавки в этой категории направлены на повышение скорости метаболизма, побуждая организм выделять калории, а не откладывать их в виде жира.

    Некоторые из них делают это, используя стимуляторы, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений; другие помогают вам поддерживать здоровый обмен веществ, включая витамины и минералы для предотвращения дефицита.

    Вот в чем загвоздка.

    Женщины и мужчины по-разному переносят кофеин, поэтому их организм может по-разному реагировать на воздействие СТИМУЛЯТОРОВ.

    Одно исследование показало, что женщины с высоким уровнем эстрогена сильнее ощущают воздействие кофеина, а мужчины, как сообщается, способны справляться с более высоким уровнем стимуляторов.

    По этой причине женщины-сжигатели жира, как правило, пропускают такие ингредиенты, как синефрин и гуарана, и хотя они иногда используют кофеин, часто в гораздо меньших дозах, чем их коллеги-мужчины.

    Согласно простому эмпирическому правилу, порция 90 мг считается безопасной и эффективной дозой.

    Вот два лучших ускорителя метаболизма:

    ● Витамин B6

    Этот ингредиент считается критически важным кофактором для многих метаболических процессов в организме, и это подтверждается многочисленными исследованиями. Этот естественный усилитель метаболизма часто используется в жиросжигателях.

    ● L-карнитин

    L-карнитин — еще один усилитель метаболизма, который вы увидите в жиросжигателях.Эта аминокислота участвует в транспортировке жирных кислот в ваши клетки, где они сжигаются для получения энергии.

    Термогенез

    Разделите это слово на два, и вы получите термо + генезис. Иначе известный как тепло + производство.

    Термогенные добавки утверждают, что делают именно это!

    Они направлены на то, чтобы стимулировать ваше тело к выработке тепла, что, в свою очередь, увеличивает потребность вашего тела в выработке энергии и, как следствие, в сжигании жира.

    К термогенным продуктам относятся капсаицин, химическое вещество, придающее чили острый вкус, а также кофеин и куркума.Это также то, что делает продукты для сжигания жира зеленым чаем популярными.

    Вот несколько исследований, подтверждающих действие некоторых ингредиентов, содержащихся в термогенных таблетках:

    ● Согревающий эффект куркумы известен уже сотни лет. В этом исследовании отмечается его ценность как средства против ожирения.

    ● Экстракт зеленого чая является еще одним термогенным веществом, и многие научные исследования связывают его с повышением температуры тела. Этот скромный растительный экстракт может повысить метаболизм жиров в состоянии покоя и во время упражнений, помогая вам сжигать больше калорий в обеих ситуациях.

    Сжигатели жира: чего следует избегать

    Не все производители таблеток для похудения учитывают ваши интересы. Некоторые больше заинтересованы в том, чтобы быстро заработать, чем в том, чтобы дать вам безопасный продукт. Этот раздел поможет вам избежать вредных веществ и найти жиросжигатель, который действительно работает.

    Жиросжигатели, которых следует избегать

    Таблетки для похудения не подлежат одобрению FDA регулирующими органами, поэтому производители имеют больше свободы в заявлениях, которые они могут делать в отношении используемых ингредиентов.

    За прошедшие годы на рынке появилось несколько жиросжигателей, в которых использовались вредные ингредиенты. Они причинили вред здоровью некоторых из своих пользователей и с тех пор были забанены.

    Однако всегда стоит держать ухо востро, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, безопасно.

    Эфедра

    Почему следует избегать использования эфедры в жиросжигателях?

    Просто: этот ингредиент может ускорить сердцебиение и повысить кровяное давление.

    К сожалению, добавки с этим ингредиентом были связаны как минимум с двумя смертельными исходами и еще с несколькими несмертельными инсультами и сердечными приступами.

    М-синефрин

    После того, как эфедра была запрещена, интерес к синефрину возрос. Это соединение связано с аналогичными эффектами, но в более низком масштабе.

    Существует три типа: М-синефрин, О-синефрин и Р-синефрин. Из этих трех М-синефрин лучше всего преодолевает гематоэнцефалический барьер, где он может вызывать высокий уровень стимуляции.

    Хотя известно, что этот ингредиент не приводит к смертельным исходам, он может вызывать побочные реакции, особенно в сочетании с кофеином, который вы найдете во многих жиросжигателях.

    2,4 Динитрофенол (ДНП)

    Это соединение было открыто в 1930-х годах и оказывает сильное влияние на обмен веществ.

    Позже в том же десятилетии FSA Великобритании заявило, что DNP непригоден для употребления в пищу человеком. Это связано с потенциально смертельным воздействием на ваше тело.

    К сожалению, DNP иногда находит свое применение в добавках, которые делают рынок. Это незаконно, чрезвычайно опасно, и его следует избегать любой ценой.

    Если вы найдете продукт, содержащий этот ингредиент, сообщите об этом.

    Побочные эффекты сжигателя жира

    К счастью, подавляющее большинство ингредиентов, обычно встречающихся в таблетках для похудения, не вызывают никаких неблагоприятных побочных эффектов.?

    Однако это не значит, что вы их вообще не увидите.

    По своей природе стимуляторы, растительные экстракты и другие соединения, содержащиеся в таблетках для похудения, могут время от времени вызывать побочные реакции.

    Некоторые возможные побочные эффекты включают:

    ● Желудочно-кишечный дискомфорт.

    ● Вздутие живота.

    ● Диарея.

    ● Колебания.

    ● Беспокойство.

    Нервозность и тревога обычно связаны с кофеином: Многие жиросжигатели содержат кофеин в высоких дозах, поэтому перед приемом проверьте, соответствует ли доза вашей толерантности.

    Другие побочные эффекты вызваны приемом большего количества ингредиента, чем безопасно принимать в одной дозе. Принимая таблетки для похудения в соответствии с указаниями, маловероятно, что вы столкнетесь с побочными эффектами, поскольку они разработаны так, чтобы быть безопасными в том количестве, которое вы принимаете каждый день.

    Если вы все же столкнулись с побочными эффектами при приеме в соответствии с указаниями, немедленно прекратите прием и обратитесь к медицинскому работнику.

    Сжигатели жира: по рецепту или без рецепта?

    Дочитав до этого места, возможно, вы задаетесь вопросом о рецептурных жиросжигателях.

    В эту категорию входят такие препараты, как Contrave, лираглутид (Saxenda), фентермин (Qsymia), орлистат (Xenical) и другие.

    (Примечание: названия в скобках являются торговыми марками.)

    Что такое рецептурные жиросжигатели?

    Жиросжигатели, отпускаемые по рецепту, — это препараты для снижения веса, получившие одобрение регулирующих органов.

    Эти препараты назначаются по медицинским показаниям, например, когда ИМТ превышает определенный уровень или когда причиной увеличения веса является заболевание.

    Поскольку рецептурные препараты одобрены регулирующими органами, они более эффективны, чем натуральные жиросжигатели. Препараты используют более агрессивные механизмы для сжигания жира и в результате требуют медицинского наблюдения.

    Рецептурные и безрецептурные жиросжигатели

    Если у вас нет медицинских показаний, вы не сможете получить рецептурный жиросжигатель.Квалифицированный медицинский работник должен выписать вам лекарство.

    Если вам прописали лекарство для снижения веса, скорее всего, вы будете находиться под наблюдением в течение всего периода лечения. Это делается для того, чтобы убедиться, что все работает так, как задумано, и что нет нежелательных побочных эффектов.

    Поскольку они могут быть более мощными, эти продукты могут вызывать некоторые из следующих симптомов:

    ● Жирный стул

    ● Диарея

    ● Желудочно-кишечные расстройства

    ● Временное недержание

    Часто задаваемые вопросы о жиросжигателях

    Наше руководство всеобъемлющее, но мы еще не все рассмотрели.Изучая жиросжигатели, вы, вероятно, столкнетесь с рядом вопросов, на которые хотели бы получить ответы, прежде чем принимать решение.

    Вот еще несколько вопросов и ответов, которые помогут вам:

    Когда лучше принимать жиросжигатель?

    Большинство жиросжигателей лучше всего принимать примерно за 30 минут до еды. Это дает капсулам время попасть в пищеварительную систему, начать расщепление и ингредиенты начнут работать.

    Ко многим жиросжигателям прилагаются инструкции, в которых рассказывается, как и когда их принимать: Следование этим инструкциям — лучший способ добиться хороших результатов.

    Если вы принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, будьте осторожны, не принимайте дозу перед сном. Неправильно выставьте время, и вы можете обнаружить, что не спите до поздней ночи и жужжите.

    Безопасны ли жиросжигатели?

    При соблюдении указаний жиросжигающие таблетки безопасны для большинства людей.

    Однако, если вы принимаете больше капсул, чем указано, вы рискуете превысить безопасные дневные лимиты отдельных ингредиентов. Эти повышенные дозы, скорее всего, вызовут неблагоприятные побочные эффекты.

    Так что будьте осторожны, если вы планируете принимать более одной добавки одновременно или хотите раздвинуть границы, увеличив дозу.

    Что такое ночной сжигатель жира?

    Ночные жиросжигатели — это добавки, разработанные для того, чтобы помочь вашему телу сжигать жир во время сна. Это происходит в любом случае благодаря нормальному метаболизму, но жиросжигатели в ночное время стараются ускорить этот процесс.

    В формулах ночных жиросжигателей часто встречаются более мягкие ингредиенты.

    Больше нет кофеина и других бодрящих ингредиентов. Их место занимают успокаивающие растительные экстракты, которые способствуют хорошему сну, и термогеники, которые слегка повышают вашу температуру, чтобы помочь увеличить количество сжигаемых калорий, пока вы ловите зззз.

    Можно ли принимать жиросжигатели во время беременности?

    Как правило, не рекомендуется принимать жиросжигатели во время беременности, поскольку они могут нарушить баланс тела.

    Если вы хотите продолжать принимать один из них, вы должны показать конкретный продукт своему врачу и сначала узнать, насколько он безопасен.

    Работают ли жиросжигатели без упражнений?

    Многие люди возлагают надежды на сжигатели жира как на лучший способ похудеть.

    Но поскольку потеря веса зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, физические упражнения являются необходимой частью любого образа жизни для похудения.

    Лучшие добавки предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, но они не предназначены для замены физических упражнений.

    Если какая-либо добавка говорит вам обратное, например, утверждая, что она является чудодейственным средством, которое не требует никаких изменений в образе жизни, будьте очень осторожны.

    Вот оно

    В этом руководстве вы познакомились с пятью лучшими сжигателями жира для женщин в 2021 году и рассмотрели как натуральные, так и фармацевтические варианты. Прочитав ее, вы теперь должны иметь более полное представление о плюсах и минусах различных добавок для похудения и о том, могут ли они работать на вас.

    Если вы хотите сжигать жир естественным путем, попробуйте продукты на основе глюкоманнана, такие как Leanbean или Powher. В качестве альтернативы, если у вас есть более насущная медицинская необходимость похудеть, что-то вроде Орлистата может быть эффективным.

    В конечном счете, вам решать, какой вариант лучше всего подходит для вас и перевешивают ли потенциальные преимущества недостатки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.