Содержание

Женский тренинг программа тренировок для девушек.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.


Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма - это накопление жировых и питательных веществ - про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. количество гормонов.

Норадреналин и тестостерон - эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они определенную агрессивность придают. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом. Отказ в бодибилдинге большое значение имеет. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда за пару повторений до отказа останавливается. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения все решают.

2. количество мышечных волокон.

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 - 8 повторений крайне не эффективный.

3. распределение мышц в женском теле.

У женщины это распределение определенную диспропорцию имеет. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела - в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. скорость обмена веществ.

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы большое количество энергии потребляют.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь - нежелательно. Почему? Потому что сладкое - это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И , внимание, только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы - для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. менструальный цикл.

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг - должен быть облегчен (вторые две недели. Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание - количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 - 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: женский организм первые две недели после менструального цикла "Сильный", вторые две недели он "слабый" и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро - периодизацию. Микро - периодизация - это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т. е. пик нужно давать на первые две недели - силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад - нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация - это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал.
Принципы периодизации.

6. жиросжигание.

Жиросжигание в женском организме от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера происходит. Нагрузка, которая длиться минимум 30 минут, а лучше 50 - 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 - 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы - низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание - это одна из основных целей любого женского фитнес - тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т. е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин, без приема фармакологических препаратов - невозможно.
Часто люди путают понятия форма - и размер мышц. Это совершенно разные вещи.

Форма - это взаимное расположение очертаний мышц. Форма - генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу Сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как "Сплит".

Что такое Сплит? Сплит - это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь руки, завтра мы тренируем: спину плечи, послезавтра тренируем ноги и т. д. такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит "Силовую Окраску" потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже - 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю. Это очень эффективная схема при "Отказном" тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине Сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. В том случае, если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата. В физиологии это называется - утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Лишь в том случае, если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина все тело за одну тренировку тренирует. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.
Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.

5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

2. приседания со штангой.

5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга вертикального блока.

5 - 6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

4. жим штанги лежа узким хватом.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

5. тяга штанги к подбородку.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении).
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки.

1. суперсет: скручивания на пресс подъемы ног без паузы.

6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. суперсет: приседания со штангой становая тяга на прямых ногах.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

3. суперсет: тяга вертикального блока тяга горизонтального блока/тяга штанги в наклоне.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

4. суперсет: жим штанги узким хватом подъем штанги на бицепс.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

5. суперсет: тяга штанги к подбородку разведение гантелей стоя.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 - 4 недели после менструального цикла.

1. тяга вертикального блока.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

2. жим лежа узким хватом.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга штанги к подбородку.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

4. кардио: велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 - 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 - 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 - 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ - не эффективны. Почему? Лишь в том случае, если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь - это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 Килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна.
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки. Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела. Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/vot-itak-vse-uprazhneniya-v-ploskostnom-treninge-podrazdelyayutsya-na-sleduyushchie-vidy

shkola-krasoty.com

Женский тренинг программа тренировок для девушек.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.


Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма - это накопление жировых и питательных веществ - про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. количество гормонов.

Норадреналин и тестостерон - эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они определенную агрессивность придают. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом. Отказ в бодибилдинге большое значение имеет. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда за пару повторений до отказа останавливается. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения все решают.

2. количество мышечных волокон.

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 - 8 повторений крайне не эффективный.

3. распределение мышц в женском теле.

У женщины это распределение определенную диспропорцию имеет. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела - в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. скорость обмена веществ.

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы большое количество энергии потребляют.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь - нежелательно. Почему? Потому что сладкое - это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И , внимание, только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы - для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. менструальный цикл.

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг - должен быть облегчен (вторые две недели. Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание - количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 - 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: женский организм первые две недели после менструального цикла "Сильный", вторые две недели он "слабый" и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро - периодизацию. Микро - периодизация - это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т. е. пик нужно давать на первые две недели - силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад - нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация - это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал.
Принципы периодизации.

6. жиросжигание.

Жиросжигание в женском организме от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера происходит. Нагрузка, которая длиться минимум 30 минут, а лучше 50 - 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 - 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы - низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание - это одна из основных целей любого женского фитнес - тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т. е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин, без приема фармакологических препаратов - невозможно.
Часто люди путают понятия форма - и размер мышц. Это совершенно разные вещи.

Форма - это взаимное расположение очертаний мышц. Форма - генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу Сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как "Сплит".

Что такое Сплит? Сплит - это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь руки, завтра мы тренируем: спину плечи, послезавтра тренируем ноги и т. д. такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит "Силовую Окраску" потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже - 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю. Это очень эффективная схема при "Отказном" тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине Сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Только в том случае, если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата. В физиологии это называется - утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. В том случае, если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина все тело за одну тренировку тренирует. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.
Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.

5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

2. приседания со штангой.

5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга вертикального блока.

5 - 6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

4. жим штанги лежа узким хватом.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

5. тяга штанги к подбородку.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении).
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки.

1. суперсет: скручивания на пресс подъемы ног без паузы.

6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. суперсет: приседания со штангой становая тяга на прямых ногах.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

3. суперсет: тяга вертикального блока тяга горизонтального блока/тяга штанги в наклоне.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

4. суперсет: жим штанги узким хватом подъем штанги на бицепс.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

5. суперсет: тяга штанги к подбородку разведение гантелей стоя.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 - 4 недели после менструального цикла.

1. тяга вертикального блока.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

2. жим лежа узким хватом.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга штанги к подбородку.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

4. кардио: велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 - 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 - 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 - 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ - не эффективны. Почему? Таким образом, если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь - это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 Килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна.
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки. Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела. Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

shkola-krasoty.com

Разработка тренинга для девушек

Полуда Елена Анатольевна

г. Экибастуз, Коммунальное государственное казенное предприятие «Экибастузский строительно-технический колледж», педагог-психолог

Тема: «Важное о главном»

Цель: формирование представлений о психологических особенностях юношеского возраста, помощь в осознании ценностных ориентаций молодежи; создание информационного поля о проблемах молодежи.

Форма проведения: практическое занятие с элементами тренинга

Оборудование: чистые листы бумаги А-4, ручки (карандаши и т.п.) по числу участников, карточки с незаконченными предложениями на тему взаимоотношений полов, упражнения «Без маски», музыкальное сопровождение, мультимедийная установка, маленький мяч

Ход занятия:

  1. Просмотр видеоролика о современной молодежи.

  2. Вступительное слово о семье, определение целей

- Здравствуйте! Вы сейчас просмотрели видеоролик. Чему он был посвящен? Какая его основная мысль?

- Что интересует сегодня современную молодежь? Что интересно молодым? Каковы их ценности, приоритеты, взгляды? На эти вопросы нельзя ответить несколькими словами. Взрослые, в том числе и мы педагоги, видим со стороны все негативные явления, происходящие с вами. Это и вредные привычки, манера общаться с употреблением ненормативной лексики, свобода половых отношений, черствость в отношении слабых, людей старшего возраста и т д. Много отрицательного ассоциируется с парнями и девушками, которые живут в наше время. Но только от вас зависит то, кем вы станете в этой жизни. Только вам подвластно осознать и планировать, чего добиваться, какими вас воспримут знакомые и незнакомые люди.

Мы сегодня собрались, чтобы помочь вам задуматься над своим настоящим и будущим.

Ведь у вас сейчас самый важный и ответственный период в жизни. Он выпадает на юношеский возраст, который длится от 15 до 25 лет.

Юность – это время выбора жизненного пути, работа по выбранной специальности (поиск ее), учеба профессиональных учебных заведениях, создание семьи, для юношей – служба в армии. Именно в это время происходит овладение профессией, появляется возможность создания своей семьи, выбор стиля и своего места в жизни.

3. Знакомство с правилами занятия:

  1. Правило поднятой руки. Если кто-то хочет высказаться, надо поднять руку.

  2. Каждое мнение имеет право на существование. Не надо бояться высказываться, надо быть активным. Даже ошибочное и парадоксальное мнение имеет право на существование.

  3. Общение по принципу “здесь и теперь”. Во время тренинга все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними в группе.

  4. Конфиденциальность всего происходящего. Все, что происходит во время тренинга, ни под каким предлогом не разглашается и не обсуждается вне тренинга. Это поможет участникам тренинга быть искренними и чувствовать себя свободно. Благодаря этому правилу, участники смогут доверять друг другу и группе в целом.

- Кто согласен с нашими правилами?

4.Упражнение на знакомство и положительную мотивацию Упражнение "Комплименты"

Процедура проведения. Ведущий предлагает участникам придумывать комплименты друг для друга. Он бросает мяч одному из участников и говорит ему комплимент. Например: "Дима, ты очень справедливый человек" или "Катя, у тебя замечательная прическа". Получивший мяч бросает его тому, кому хочет сказать свой комплимент и так далее. Важно проследить, чтобы комплимент был сказан каждому участнику.

5. Упражнение «Цветок»

Предварительная беседа

- К 18 годам почти все ребята успевают влюбиться хоть раз.

- Нередко первое чувство не любовь, а влюбленность, и многие принимают его за любовь, а это разные чувства. Влюбленность - это эмоциональное влечение друг к другу. А любовь - это чувство для другого человека, когда постоянно думаешь, что надо сделать, чтобы ему (ей) было хорошо, это отвечать за судьбу другого человека. Любить - это, прежде всего, отдавать, отдавать любимому существу силы своей души, творить для любимого человека счастье».

Однако нередко молодые девушки малейшие знаки внимания со стороны юношей принимают за проявление чувств с их стороны и, к сожалению, совершают такие ошибки не единожды.

Ученые утверждают, что сексуальная привлекательность и влечение друг к другу - чисто биологический фактор, в основе которого лежит стремление к продолжению рода. В наше время молодые люди часто вступают в интимные отношения, не задумываясь о последствиях, забывая о том, что любовь - это забота о своем партнере, его здоровье, его и собственной безопасности.

Передают цветок по кругу, отрывая по одному лепестку.

Вывод: Что останется от нас, если отдавать себя всем жаждущим.

6.Просмотр видеоролика о деградации молодежи

Делятся на группы с помощью жеребьевки «Обезьяна, гиена, мышь»

7.Упражнение «Культура взаимоотношений юношей и девушек»

Тем не менее естественно стремление полов. Нужно научиться отличать лесть от искренности, чтобы не совершать ошибок.

-Давайте попробуем определиться, как нужно себя вести, чтобы вызвать серьезное отношение со стороны противоположного пола.

Рассаживание за столы - юноши и девушки отдельно.

На обдумывание дается 2 минуты, звучит музыка

Список заданий для мальчиков
Коллективно закончите следующие фразы

(дайте ответы):

  • Назовите пять причин, почему девушки могут не вызывать симпатии (не нравиться).

  • Назовите пять причин (качеств), по которым девушка всегда будет симпатична, интересна, привлекательна.

  • Назовите основные причины, по которым, как вам кажется, юноши (то есть вы) нравятся или не нравятся девушкам.

  • Девушки не правы, когда думают…

  • Мы никогда не согласимся с тем, что…

  • Мы бы хотели пожелать девушкам…

Вывод про девушек

Список заданий для девочек

Коллективно закончите следующие фразы

(дайте ответы):

  • Назовите пять причин, почему юноши могут не вызывать симпатии (не нравиться девушкам).

  • Назовите пять причин (качеств), по которым парень всегда будет симпатичен, интересен, привлекателен.

  • Назовите основные причины, по которым, как вам кажется, девушки (то есть вы) нравятся или не нравятся юношам.

  • Юноши не правы, когда думают…

  • Мы никогда не согласимся с тем, что…

- Мы бы хотели пожелать юношам…

Вывод про юношей

Подведение итогов упражнения (слово экспертам):

Юношам:

  • девушкам импонируют такие качества юношей: душевная зрелость, серьёзные планы на будущее, чувство ответственности;

  • говорите почаще комплименты, не слишком критикуйте свою девушку;

  • не мучайте ревностью;

  • на свидание приходите вовремя;

  • чаще проводите время вместе.

Девушкам:

  • лишний раз похвалите, покажите, как цените юношу;

  • разделяйте интересы своего избранника;

  • не делайте упреков, мученицы не нравятся;

  • не исследуйте, где ваш избранник был вчера;

  • не требуйте при каждой встрече развлечений, особенно связанных с деньгами.

- обогащайте друг друга,
- смотрите в глаза друг другу.

8.Как должна выглядеть современная девушка, показ моды.

-Тем не менее мы знаем народную мудрость, что мужчина любит глазами. Давайте покажем, что мы можем выглядеть хорошо в любых ситуациях.

9. Рефлексия. Упражнение «Без маски».

Как не крути, а миром правят женщины. И от нее зависит, какая в будущем будет семья. Чтобы вырастить достойных детей, нужно уже сейчас проанализировать, а правильно ли я себя веду? И поменять пока не поздно в себе то, что помешает потом.

Вызываются желающие для участия, вытаскивают карточки с началом высказывания:

«Для себя я сегодня поняла…»

«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…»

«Особенно мне нравится, когда люди окружающие меня…»

«Иногда люди не понимают меня, потому что я…»

«Мне бывает стыдно, когда я…»

«Особенно меня раздражает, что я…»

«Верю, что я….»

«В моем характере меня не устраивает….»

«Я бы хотела в себе изменить…»

9. Домашнее задание

- Современная женщина должна сочетать в себе уйму способностей, которые ей пригодятся как в семье, так и в карьере

Презентация талантов

10.Музыкальный сюрприз

infourok.ru

Женский тренинг + Программа тренировок для девушек

Девушки хотят быть красивыми и успешными. В тренажерных залах их больше чем мужчин. Однако, информации по поводу программ тренировок для девушек практически нет. Начнем с женской мотивации.  В этой статье для вас программа тренировок для девушек!

Женская мотивация намного сильнее, чем мужская. «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата». Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.

Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ

Количество гормонов

 

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом).

Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

Чтобы читать далее, нажмите на следующую страницу <<

all-mw.ru

Полезны ли женские тренинги?

Наверное, все современные девушки неоднократно слышали про различные женские тренинги. При желании можно найти тренинг на любой вкус, ведь ассортимент огромен: тренинги по «развитию женственности», тренинги по отношениям, различные психологические тренинги, женские практики на основе йоги и т.д.

В каком-то смысле, это модно – реклама настойчиво уверяет, что без посещения подобного рода мероприятий вряд ли можно стать всесторонне развитой и привлекательной, найти свою любовь и иметь гармоничные отношения в семье, и т.д.

Так ли это? Какие тренинги можно посещать с пользой для себя, а какие наверняка окажутся «деньгами на ветер»?

Небанальный женский сайт «Красивая и Успешная» решил прояснить этот вопрос для своих читательниц!

Типы тренингов для женщин

Большинство тренингов, семинаров и прочих обучающих мероприятий для женщин можно условно отнести к одной из нижеприведенных групп.

Сайт sympaty.net предупреждает – эта классификация совершенно условная и не претендующая на наукообразность, поэтому вы можете видоизменять и дополнять ее на основе своих жизненных наблюдений!

Если считаете, что мы что-то упустили – поделитесь своим мнением в комментариях к статье!

Тренинги для «мужерабынь»

Ключевая фраза на таких тренингах – «настоящая женщина должна».

Тема тренинга может быть сформулирована узко (например, «Как разрешать конфликты с мужем») или довольно абстрактно (типа «Как обрести истинную женственность»), но общая концепция вам будет преподана в любом случае.

Заключается она в том, что у всех женщин есть предназначение, заключающееся в том, чтобы рожать потомство и удовлетворять по максимуму пожелания мужа. Эти две роли (жены и матери) считаются приоритетными, женщину на тренинге так или иначе будут устремлять к тому, что она должна выйти замуж, боготворить своего мужа, слушаться его во всех ситуациях и т.д.

Идеальный брак представляется абсолютно патриархальным, женщине в этой модели семьи предлагается роль подчиненной.

Любые проблемы в семье считаются произошедшими по вине жены (например, муж пьет – «недохвалила», рукоприкладствует – «недостаточно смиренной была», и т.д.).

Общий вариант решения большинства проблем – еще больше отдавать себя семье, еще больше смиряться, терпеть и ждать, когда муж «вдохновится», «мотивируется», «увидит происходящие в жене изменения» и т.д.

Незамужних девушек на таких тренингах активно агитируют поскорее вступить в брак. Вся добрачная жизнь рассматривается как подготовительный этап к исполнению «женского главного».

Чем обычно аргументируют ведущие и лекторы на подобных «мужерабских» тренингах: древние «мудрые» традиции (ведические, восточные, древнеславянские, исконно русские и т.п. – какие угодно, главное – древние!), биологические функции женщины (не поспоришь, конечно, в природе самки должны плодиться и размножаться), а также истории женщин, которым подобная модель поведения принесла хороший результат в жизни (напоминаем, хороший результат – это замужество, ведение домашнего хозяйства и материнство).

Загрузка...

Кстати, как правило, ведущие и разработчики подобного рода тренингов – мужчины.

  • Минусы. Цель этих тренингов – не решение проблем самих женщин! Вся концепция создана исключительно для воспитания удобных мужчинам «рабынь», которые будут с радостью нести «тяжелую женскую долю» и думать, что так и надо (ибо истинная женственность, женское предназначение, женский путь, бла-бла-бла…). Вам не помогут на «мужерабском» тренинге – а лишь внушат, что вы плохо исполняете свое «женское главное», и все проблемы только из-за этого.
  • Плюсы. В глубине души каждого мужчины сидит этакий «арабский шейх», которому весьма польстило бы наличие собственного скромного гарема из четырех замотанных в паранджу женушек и десятка надежно запертых в башне наложниц. И чтобы каждая из них молчала, кланялась и вовремя приносила холодное пиво с орешками. В реальной жизни иногда стоит побаловать «внутреннего арабского шейха» в своем мужчине, и применить на практике какие-то советы из «мужерабских» тренингов. Но, конечно, не всегда, и не в ущерб собственной жизни, личным устремлениям и саморазвитию!

Тренинги для «стерв»

Противоположный вариант – это тренинги, где девушек учат манипулировать мужчинами, получать от них побольше выгоды (в том числе материальной).

Концепция на таких тренингах приблизительно такова: каждая женщина – априори прЫнцесса/королева, и мужчины априори должны доставать звезды с неба и пригоршнями бросать к ее ногам. Если так не происходит – значит, мужчина плохой и неправильный и совершенно недостоин внимания.

Преподаваемая стратегия – путем перебора множества вариантов вывести в «дамки» самого щедрого, терпеливого, благородного и альтруистичного кандидата в «молодые человеки», и только ему вручить себя — как приз за долгий, сложный и затратный процесс ухаживания. Идеальный вариант семейной жизни описывается как «жизнь для себя» со стороны жены и полное обеспечение – со стороны мужа.

Зачастую на «стервозных» тренингах на полном серьезе учат, как «разводить» мужчин на дорогие подарки, как «цеплять» богатых парней и т.д. Обычно ведущие и разработчики тренингов этой направленности – женщины.

  • Плюсы: вас научат любить и ценить себя. Если у вас проблемы с самооценкой – такой тренинг может оказаться не лишним. Весьма вероятно, что вам доступно и реалистично расскажут о мужской психологии, и вы действительно научитесь некоторым манипуляторским приёмчикам, на которые мужики «ведутся» в 99% случаев. Если вы изначально ставили себе цель – выжать из мужчины максимум, то после «стервозного» тренинга добиться такой цели станет проще.
  • Минусы: тренинг для девушек, где слово «стерва» обозначает «идеальную успешную женщину», не научит вас строить глубокие доверительные отношения, основанные на равноправии и взаимоуважении. Также здесь не идет речь о реальном саморазвитии (ведь зачем оно девушке, которая априори – мисс Совершенство?). Самый неблагоприятный сценарий после такого тренинга отношений – если вы встретите очень нравящегося вам мужчину, а он не станет действовать по прописанному «правильному» алгоритму, увидит в вас лишь эгоистичную «пустышку» и откажется от отношений сам...

Можно привести такую аналогию: вас научат, как ограбить банк и не попасться полиции, но вы так и не узнаете, как стать банкиром. Если вас устраивает достижение краткосрочных целей не самыми этичными методами, то да, многие «стервозные» тренинги эффективны.

Психологические тренинги для женщин

Таковыми можно назвать различные тренинги, которые направлены на преодоление определенных комплексов, психологических проблем, проблем в семье (с мужем, родителями, детьми), и т.д. Эффективность такого тренинга напрямую зависит от квалификации психолога-ведущего.

Скажем честно – психологов, которые способны работать с группой людей (у каждого из которых свои неприятности и психологические особенности) и в течение ограниченного времени реально полностью решить проблемы каждого из участников – очень мало!

Психологический тренинг – это не прием лекарства и не медицинская процедура. Грамотный психолог никогда вам не скажет, что вы войдете в комнату, например, со своим комплексом плохой матери, а через три часа тренинга выйдете из этой комнаты, сияя от счастья материнства и считая себя самой лучшей мамой на свете. На разных людей групповая психотерапия имеет различное воздействие. Если вам обещают гарантированный 100% эффект – вы идете на тренинг к шарлатанам.

  • Плюсы: как минимум, вы четче уясните себе свою проблему. Возможно, тренинг вас подведет к некоторым болезненным для вас вопросам, решать которые придется путем обдумывания, подключения собственной силы воли и своего разума.
  • Минусы: в самых худших случаях неумелая психотерапия может стать причиной дополнительных психологических проблем, вдобавок к существующим. Например, застенчивый человек со склонностью к социофобии может начать еще больше бояться взаимодействия с обществом, если его заставят, к примеру, громко петь песни в присутствии всей группы. Только очень опытный и грамотный психолог может понять, в каких случаях можно и нужно «ломать через колено» какой-либо комплекс в человеке, а в каких — нужно действовать деликатно. Но это, конечно, совсем радикальный вариант неудачного тренинга. А многие «деньгосшибатели» под вывеской «психологических тренингов» проводят что-то типа игр, которые могут быть интересны или неинтересны, но никаких проблем реально не решают.

Эзотерические и религиозные мероприятия для женщин

Так можно условно назвать категорию тренингов, рассчитанных на женщин с определенными религиозными убеждениями, сторонниц различных эзотерических учений и т.д. Бывают ведические тренинги женственности, тренинги по учениям всяческих «гуру эзотерики» (в тех аспектах, которые касаются роли женщины и построения отношений в семье), и т.д.

  • Плюсы: если вы верующая, то вы сможете утвердиться в вашей вере вместе с единомышленниками.
  • Минусы: если вы атеистка или сторонница другой религии, то такой тренинг покажется вам несусветной глупостью и пустой тратой времени.

Тренинги, обучающие конкретному умению, навыку и т.д.

Если вы идете на тренинг, где обещают без всяких теорий, концепций и «мозгоковыряний» научить чему-то конкретному – например, приготовлению веганских кушаний, лепке украшений из полимерной глины, обращению с новорожденным младенцем и т.д. – то это наверняка полезное мероприятие!

  • Плюсы: сделав что-то собственными руками, под руководством профи, вы наверняка хорошо запомните, как это делается, и впоследствии сможете повторить. А может, тренинг даст вам толчок к более тщательному изучению и освоению нового занятия?
  • Минусы: вас вряд ли научат чему-то принципиально уникальному. Та информация, которую вы получите, во многих случаях уже есть в бесплатном доступе в интернете. Заслуга разработчиков и преподавателей в таком случае в том, что они эту информацию собрали, извлекли самое главное и интересное и доходчиво изложили участникам.

Телесноориентированные практики

Имеются в виду различные практики на основе йоги, всевозможные комплексы упражнений для женщин, контактная импровизация, другие танцевальные практики, и т.д.

  • Плюсы: движение – это польза! В общем-то, любой вид сбалансированных физических нагрузок полезен. Наверняка тренинг будет проводиться в удобном зале, и вы сможете делать упражнения под руководством грамотного тренера – он подскажет, как правильно делать то или иное движение. Даже если практика несложная в выполнении, занятия в группе всегда мотивируют больше, чем упражнения дома в одиночку.
  • Минусы: у вас могут быть медицинские противопоказания к определенным типам физических нагрузок. Если есть какие-то опасения, проконсультируйтесь с врачом, а перед тренингом предупредите тренера о ваших проблемах.

Общий плюс, которым, несомненно, обладают любые тренинги и семинары для женщин – они отлично мотивируют. Признайтесь честно – идя, к примеру, на тренинг отношений, вы наверняка в глубине души догадываетесь, что вам будут советовать. Вы слышали подобные советы раньше, но вам нужен «пинок» в виде «Вот, теперь я побывала на тренинге, заплатила за него деньги – теперь уже не отмажусь от выполнения рекомендаций, а то совесть замучает!».

Это не так уж плохо – любые средства хороши, если вы и так знаете, что вам нужно делать!

---
Автор -  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Тренинги для девушек

10 ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЖЕНЩИНЫ

1. Успешная женщина умеет ставит себе цели и достигает их.

Она знает, чего хочет! И в первую очередь от своей личной жизни. Ходить на свидания или строить семейную жизнь. Даже быть взбалмошной, устроить скандал или поменять свои желания 10 раз на день, она знает, для чего это делает и какого результата хочет достигнуть. Начать можно с малого. Например, раз в неделю ходить в новое интересное место.

2. Она всегда хорошо выглядит и ухожена внешне.

Даже когда дел не в проворот. Для этого сейчас есть масса способов, чтобы быстро привести себя в порядок и выглядеть всегда блистательно. Свежевымытые волосы, легкий парфюм, немного туши для ресниц, пудра и блеск для губ – это тот минимум, который должен быть обязательно! Посещай салоны красоты. Это не только поможет тебе выглядеть еще красивее, но и зарядит оптимизмом на всю неделю и поможет отдохнуть и расслабиться.

3. Успешная женщина просто обязана уметь быстро преобразиться.

Возьми с собой в сумочку помаду другого цвета и яркое украшение или аксессуар, чтобы быстро поменять образ, например, после работы перед свиданием. Успешная женщина умеет быть разной! Образ для работы и свидания должен отличаться. Следи за тенденциями.

4. Управляет своей сексуальностью.

Она знает, когда стоит быть строгой и деловой, а когда пустить в ход свой шарм и женские хитрости. В общении с мужчиной она чаще всего флиртует и подчеркивает свою женственность и сексуальность. Жесты, взгляд, позы – все это яв

ляется ее сильным оружием и будоражит мужское воображение. И этим оружием она легко пользуется.

5. У успешной женщины есть хобби. Она разносторонняя.

С такой женщиной всегда интересно. Она почти всегда может поддержать практически любую тему. Среди увлечений могут быть что угодно, танцы, серфинг, йога – главное, чтобы увлечения были. И пробуй как можно больше новых занятий. Тогда будет что рассказать и чем поделиться.

Это, скдействительно, очень важный навык. НЕ стоит отказываться от своих планов потому, что подруга попросила посидеть с ее детьми на выходные, а ты не смогла отказать.

Для того чтобы успех повернулся к тебе лицом, необходимо всегда иметь свое мнение, даже тогда, когда против твоей точки зрения выступают тысячи. Но это не означает, что всем свою позицию нужно доказывать, указывая, что они не правы. Ты можешь просто показать, что у тебя есть свое мнение на этот счет. Но ты уважешь его позицию, пусть она и отлична от твоей.

Успешная женщина умеет делать сюрпризы, даже в мелочах, и быть непредсказуемой. Она постоянна и последовательна в своих убеждения, но просчитать ее сложно. У нее всегда есть «туз в рукаве», которым она сможет удивить. С ней не будет скучно. И она никогда не станет «прочитанной книгой». Т.к. сама всегда развивается. И любит неожиданности.

Это хороший навык как в личной жизни, так и работе и общении с друзьями. В начале отношений мужчины всегда ищут легкость и непринужденность, без далеко идущих серьезных планов. Когда никто «не грузит», с ней легко и приятно. А дальнейшее развитие отношений покажет время и совместные желания. Успешная женщина умеет справляться со своим настроением и управлять им. Поэтому, быть «легкой» и в хорошем настроении ей не составляет труда.

Это касается и мужчин, и работы. В данном случае работает принцип – если все ей интересуются, то стоит присмотреться и обратить на нее внимание. А если она никому не нужна, то зачем она нужна мне? Поэтому умей создать собственную востребованность. Работает как ажиотаж. В личной жизни для этого нужно оставлять в своем окружении как можно больше представителей мужского пола. А они пусть уже сами догадываются, кто за тобой ухаживает, с кем ты дружишь, а кто является просто коллегой по работе. Главное, чтобы тебя окружало как можно больше мужчин. Это повысит твою востребованность и значимость.

Получи БЕСПЛАТНО обучающие видео-уроки,

а также больше полезной информации по теме построения отношений

Анонсы новостей:

20 декабря (СР) с 19.00 до 22.00 можно получить рекомендации как сделать знакомства в сети максимально полезными и эффективными на МК "Интернет-знакомства".

Тренинг «ЖЕНЩИНА-МУЗА. Как вдохновлять своего мужчину и способствовать его развитию» !

состоится долгожданный тренинг "ЖЕНЩИНА-МУЗА. Как вдохновлять своего мужчину и способствовать его развитию" для тех, кто хочет повлиять на успех своего мужчины и построить отношения, о которых многие женщины могут только мечтать!

14 декабря (ЧТ) с 19.00 до 22.00 приглашаем на тренинг "5 шагов к уверенности в себе"

Нелли Зиганшина покажет, где найти ресурсы для уверенности в себе!

Лучшие тренинги по знакомствам и построению

ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ ТРЕНИНГИ

Что нужно женщине для счастья? Вдохновлять, соблазнять, любить и быть любимой, чувствовать уверенность в себе, понимать своего мужчину и иметь крепкую, довольную жизнью семью. Наши тренинги для женщин помогут вам достичь всего этого!

«Искусство быть разной», «Фишки плохих девочек: практический курс», «Энергия соблазна: от внутреннего к внешнему» и другие полезные женские тренинги помогут развиться вашей личности, обрести новые навыки и найти свою вторую половинку.

Женские тренинги «Женская уверенность: откуда она берется и куда девается?» и «Кино с комментариями Ирины Мирошниченко» помогут поверить в себя добиться желаемого.

Впрочем, у нас есть мероприятия не только для прекрасных дам. Тренинги для женщин и мужчин «Личная жизнь: как создать счастливую семью», «Я и мое счастье» и «Личная жизнь: как мужчинам и женщинам понимать друг друга» подскажут и тем, и другим, как наладить комфортные отношения, полные взаимоуважения и гармонии!

Тот, кто ищет, обязательно находит. На наших продуктивных, легких для восприятия, наполненных позитивной энергией тренингах для женщин вы обязательно найдете ответы на все свои вопросы и обретете четкое понимание того, какие шаги нужно предпринять, чтобы стать по-настоящему счастливым человеком!

В современном мире слова «счастье» и «женщина» становятся все более связанными, все чаще звучит мысль о том, что счастливая женщина неизбежно делает счастливыми всех вокруг.

Вот только есть одна тонкость – умению быть счастливыми нас никто не учит в школе, не рассказывает, как вдохновлять, любить, быть любимыми, уверенными в себе, строить крепкую и дружную семью. К счастью, эту непростую задачу ставят перед собой и успешно решают женские психологические тренинги.

Тренинги для женщин учат пониманию себя и своих близких, умению жить в гармонии и балансе с собой, своими желаниями и мечтами. Помогают построить свое счастье! У каждого оно свое, но есть и нечто общее – кирпичики, лежащие в фундаменте женского счастья. Их всего три – это любовь к себе, это любовь к мужчине и третье, ключевое – умение жить красивой жизнью.

Это комплексная и программа, состоящая из разных тематических курсов, и самостоятельные психологические тренинги, и мастер-классы для женщин.

«Школа женского счастья» — такое название носит курс Ирины Мирошниченко, ведущей женских тренингов в центре СИНТОН. Курс состоит из 3 тренингов, каждый из которых посвящен одной из тем: любви к себе, любви к мужчине, умению жить красиво.

В ходе обучения используются подходы практической психологии, которая простым и понятным языков объясняет суть женского счастья, решая психологические проблемы, устраняя страхи и комплексы.

Женские тренинги Ирины Мирошниченко в Москве собрали воедино и адаптировали знания современной психологии так, чтобы они легко и органично «встроились» в вашу жизнь.

«Школа женского счастья» состоит из 3 психологических тренингов:

Это путь в три последовательных шага, пройдя который, вы искренне сможете назвать себя Счастливой женщиной!

Первый психологический тренинг для женщин «Я — Женщина: счастье быть собой» поможет вам разобраться в себе: понять и принять себя, встретиться со своими желаниями, полюбить себя, научиться управлять своей женской природой.

Вторая ступень «Я и мой Мужчина: счастье быть вдвоем» — тренинг для женщин, которые уже знают себя, но плохо понимают партнера. Здесь вы разберетесь, какой мужчина вам нужен, научитесь управлять отношениями с любимым через взаимную, приятную и радостную игру.

Третий психологический тренинг для женщин, входящий в курс «Школы» — «Женское счастье: магия исключительных отношений». Здесь вы научитесь выводить свои отношения на новый уровень и делать их мощным ресурсом вдохновения и источником счастья.

Счастливая женщина меняет мир к лучшему, играя, желая, любя. Только счастливая женщина может вдохновлять мужчину на подвиги, поддерживая и делая его счастливым. Только счастливая женщина может вырастить достойных, счастливых детей. Мы хотим, чтобы счастливых женщин становилось больше и мир становился лучше!

Если вы хотите научиться строить свое счастье, будем рады видеть вас в нашей «Школе женского счастья»!

Среди психологических тренингов для женщин в нашем центре также есть и программы, выходящие за рамки курса «Школа женского счастья».

Например, тренинг «Женская харизма: искусство вдохновлять» — здесь вы узнаете все о мастерстве дарить вдохновения и осуществлять свои мечта.

Это также и мастер-классы, которые ведет Ирина Мирошниченко:

— Чего хотят мужчины?

За 3 часа работы с тренером на мастер-классе вы получите заряд позитивной энергии, ответы на наболевшие вопросы, отработаете новые знания по теме на практике и гарантированно лучше узнаете саму себя!

Подробнее о них вы можете узнать на нашем сайте.

Участвуйте в психологических тренинга для женщин – это действенная, реальная возможность изменить свою жизнь!

самая частая ловушка в отношениях.

Как понять и выйти.»

Счастье быть собой

, которые помогают людям становиться успешнее и гармоничнее. Основатель «Синтона» — доктор психологических наук, профессор Николай Иванович Козлов — автор 8 первых книг-бестселлеров по психологии: более 20 000 000 экземпляров по всему миру! Тренинг-центру «Синтон» уже 34 года, и ежегодно наши тренинги проходят более 10000 участников. Узнайте о нас подробнее.

«Я — Предприниматель: как умные могут стать богатыми»

Женский Тренинг

Тренинг «Женщина-Кошка, Женщина-Богиня» — это замечательный женский тренинг от нашего эксперта Сильвы Тамамян. Это тренинг о Женщинах и для Женщин, для всех тех, кто хочет узнать свою истинную суть и реализоваться в жизни.

Тренинг основан на базе тренинга «Женщина-Кошка» замечательного психолога Владимира Анатольевича Цигеля, руководителя центра «Гармоничная Личность», системного консультанта, преподавателя кафедры психологии КМАУП. Тренинг дополнен интересными материалами и авторскими упражнениями, содержит много практик и полезных инструментов.

Что вы получите в результате женского тренинга

1. Основы генетики, биологии и физиологии.

2. Женские типологии личности: поведение, образ жизни, взаимоотношения с окружающими. Исследования и поиск собственного типа.

3. Взаимоотношения: взаимоотношения женщин разных типов с мужчинами, причины поведения и реакций мужчин, мужские типологии характера.

4. Женские архетипы по Юнгу: какая Вы богиня и как это использовать для достижения личного счастья.

5. Роли Женщины: детско-родительские отношения, женская дружба, бизнес по-женски.

Форматы и стоимость обучения на тренинге «Женщина-Кошка, Женщина-Богиня»

ВНИМАНИЕ! Стоимость обучения в формате группы (очно и онлайн) зависит от даты бронирования участия. Для регистрации и бронирования участия в этом обучающем тренинге, возможны различные формы оплаты: наличные, расчетный счет Школы, платежные карты и электронные деньги.

Очно в Харькове по адресу: ул. Алчевских (Артема) 39

Тренинг проводится в выходные дни по 8 часов в день с перерывом на обед и кофе-брейк.

Общая продолжительность тренинга — 16 часов

Женский тренинг и консультации по женским темам также доступны в индивидуальном формате очно и онлайн. Запись по телефону +38 097 933 933 2 или почте [email protected]

Информацию о дате старта смотрите в разделе Расписание.

Информацию о тренере можно найти в разделе Психологи.

Отзывы можно посчитать в разделе Отзывы.

Любые вопросы нам всегда можно задать по телефону +38 (097) 933 933 2, и почте [email protected]

Вам также могут быть интересны:

Тренинги для женщин, выбирайте любой женский тренинг

За всю многовековую историю человечество не испытывало такого огромного давления различных стрессов, какое приходится испытывать сейчас. Миллионы женщин вынуждены нести на своих хрупких плечах груз тяжелейших проблем. Невидимый враг, стресс, убивает, разрушает личность, разрушает гармонию в жизни, вредит отношениям. И все большее и большее количество женщин обращаются к помощи психологических тренингов для женщин, как к действенному и эффективному средству борьбы со стрессом, преодоления возникающих сложных жизненных ситуаций.

Женские тренинги для каждой, ведь вы неповторимы и уникальны.

Как цветы на лугу все прекрасны и нет не одного похожего. Каждый по своему уникален. Мы предлагаем широкую палитру тренингов, семинаров, еженедельных занятий. Для того чтобы вы смогли выбрать для себя самый удобный для вас способ заботы о себе, собственного развития и наслаждения.

Почитайте описание к каждому семинару, перейдите на страницу тренинга. А если вдруг возникли вопросы позвоните нам 8 (499) 347-65-78 и мы с удовольствием сможем рассказать все о нашем центре и о наших программах.

Или напишите [email protected]

Наши женские тренинги, краткое описание

получить более подробную информацию, и записаться на тренинг, можно по телефонам 8 (499) 347-65-78; 8-964-647-45-07

Этот тренинг позволит Вам понять, что необходимо, для того чтобы быть счастливой; и как сделать так , чтобы чувствовать себя любимой, желанной, свободной и как создать идеальный образ себя и как найти свою любовь .

Учиться женственности надо у самой Матери Природы. Кто, как не ОНА знает все тайны и загадки, ОНА женственна, красива и целостна, свободно проявляет себя, обладает таким ресурсом как женская сила. ОНА наша МАТЬ и мы ее дети.

Кто такие мужчины?

Как научиться им доверять?

Как уважать их? И где взять принятие?!

Медитация в танце, наблюдение за энергией, мягкая работа с телом — Это танец Мандала — обеспечивает гармоничную перестройку и трансформацию женского тела в соответствии с природными силами, заложенными в женщину изначально, это самый естественный психологический тренинг для женщин который исцеляет, позволяя войти в состояние наслаждения, тишины и покоя.

Как Вы убедились, наши тренинги для женщин очень разнообразны, охватывают и корректируют широкий спектр проблем современной женщины. На всех женских тренингах в нашем центре царит дружелюбная и раскрепощенная обстановка. Ваши проблемы — не Ваша вина! Это Ваша беда и боль! Мы лишь чуть-чуть поможем Вам осознать в чем они кроются, подскажем путь к исцелению, и Вы сами справитесь с ними пройдя соответствующий тренинг для женщины.

В основном мы проводим Женские тренинги в Москве. Также будем рады провести его в вашем городе.

По вопросам сотрудничества звоните 8 (499) 347-65-78

Источники:
10 ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЖЕНЩИНЫ
wclub.pro :: Статья :: 10 ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЖЕНЩИНЫ
http://wclub.pro/articles/?id=4
ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ ТРЕНИНГИ
ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ ТРЕНИНГИ. Тренинговый центр «Синтон». Более 50 авторских психологических и личностных тренингов и семинаров по самым разным темам ?+7(495)507-87-93
http://syntone.ru/cats/zhenskie-i-muzhskie-treningi/
Женский Тренинг
Тренинг "Женщина-Кошка, Женщина-Богиня" — это тренинг для Женщины и о Женщинах. Всех кто хочет лучше узнать себя и гармонизировать взаимоотношения — приглашаем!
http://ukr-consulting.com/zhenskij-trening
Тренинги для женщин, выбирайте любой женский тренинг
Тренинги для женщин, выбирайте любой женский тренинг За всю многовековую историю человечество не испытывало такого огромного давления различных стрессов, какое приходится испытывать сейчас.
http://goldenchild.ru/traning/woman/

(Visited 18 times, 1 visits today)

notoffended.ru

Женский тренинг программа тренировок для девушек.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.


Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма - это накопление жировых и питательных веществ - про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. количество гормонов.

Норадреналин и тестостерон - эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они определенную агрессивность придают. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом. Отказ в бодибилдинге большое значение имеет. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда за пару повторений до отказа останавливается. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения все решают.

2. количество мышечных волокон.

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 - 8 повторений крайне не эффективный.

3. распределение мышц в женском теле.

У женщины это распределение определенную диспропорцию имеет. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела - в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. скорость обмена веществ.

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы большое количество энергии потребляют.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь - нежелательно. Почему? Потому что сладкое - это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И , внимание, только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы - для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. менструальный цикл.

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг - должен быть облегчен (вторые две недели. Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание - количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 - 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: женский организм первые две недели после менструального цикла "Сильный", вторые две недели он "слабый" и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро - периодизацию. Микро - периодизация - это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т. е. пик нужно давать на первые две недели - силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад - нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация - это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал.
Принципы периодизации

6. жиросжигание.

Жиросжигание в женском организме от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера происходит. Нагрузка, которая длиться минимум 30 минут, а лучше 50 - 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 - 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы - низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание - это одна из основных целей любого женского фитнес - тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т. е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин, без приема фармакологических препаратов - невозможно.
Часто люди путают понятия форма - и размер мышц. Это совершенно разные вещи.

Форма - это взаимное расположение очертаний мышц. Форма - генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу Сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как "Сплит".

Что такое Сплит? Сплит - это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь руки, завтра мы тренируем: спину плечи, послезавтра тренируем ноги и т. д. такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит "Силовую Окраску" потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже - 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю. Это очень эффективная схема при "Отказном" тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине Сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. В том случае, если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата. В физиологии это называется - утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Лишь в том случае, если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина все тело за одну тренировку тренирует. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.
Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.

5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

2. приседания со штангой.

5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга вертикального блока.

5 - 6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

4. жим штанги лежа узким хватом.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

5. тяга штанги к подбородку.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении).
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки.

1. суперсет: скручивания на пресс подъемы ног без паузы.

6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. суперсет: приседания со штангой становая тяга на прямых ногах.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

3. суперсет: тяга вертикального блока тяга горизонтального блока/тяга штанги в наклоне.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

4. суперсет: жим штанги узким хватом подъем штанги на бицепс.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

5. суперсет: тяга штанги к подбородку разведение гантелей стоя.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 - 4 недели после менструального цикла.

1. тяга вертикального блока.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

2. жим лежа узким хватом.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга штанги к подбородку.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

4. кардио: велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 - 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 - 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 - 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ - не эффективны. Почему? Таким образом, если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь - это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 Килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна.
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки. Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела. Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

zdorovecheloveka.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *