Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π’Π°Ρˆ прСсс Π΄Π°Π»Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°? Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ складки ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ «гусСничку»? НС Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, всё ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ! Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ ваша талия потСряСт 5 сантимСтров Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ систСму ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, которая Π·Π° 6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сТигаСт Π΄ΠΎ 450 Ккал. КомплСкс Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ возрастных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ + тысячи восторТСнных взглядов. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ стройной, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

2 707933

ЀотогалСрСя: Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

5 Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивныС занятия


ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля: ΡΠΎΠΊΡ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ прСссу Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, привСдСнная Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π΅ просто ΠΊΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π» для идСального прСсса Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½ΠΎ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ слоТности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ каТСтся слишком тяТСло, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ? Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π° нСдСлю? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ лСнимся, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ соблюдаСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ строго ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ связок, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ травматичности суставов. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–1.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Основной комплСкс Π½Π° прСсс, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ описаниС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π”Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ УпраТнСния
Π“Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΠ°ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°Π·Π°Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅
ПонСдСльник 201510-151524 (ΠΏΠΎ 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 2015-2010-151524
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 25201515-1730
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 252515-202030
Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ прСсс

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π“Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΠ°Β». Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ, спина прямая, Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ присогнуты Π² колСнях. Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° 45 градусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС прСсса. НачинаСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΠ°: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ корпус подтягиваСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ возвращаСмся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π° вСсу ΠΈ выполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ. «Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²?Β», – спроситС Π²Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Β«Π“Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΡƒΒ» 40-50 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ появится Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Β«Π“Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΠΈΒ»

ПодъСм Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса. ЛягтС Π½Π° спину ΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ! ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π° 30 градусов ΠΈ напрягайтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ соблазна ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° расстоянии 5 см.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ интСрСсноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса с использованиСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². ВмСсто ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρƒ ΠΎΡ‚ пылСсоса.

НиТний прСсс

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «НоТницы». ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ спину ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. Π ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° 15 см ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, Π½Π΅ касаясь ΠΏΠΎΠ»Π° пятками.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с приподнятым Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° проработаСтся ΠΈ вСрхняя, ΠΈ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса.

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° спинС ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° вСсу. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² стороны для равновСсия. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘Π²Π΅Ρ‡ΠΊΠΈΒ». БохраняйтС быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.

Косой прСсс

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ: ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ согнуты, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ приподнято, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ «ВСлосипСд» ΠΈ локтями ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ укрСпляСт косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС выполнСния основного комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, сдСлайтС, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ, Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ снимитС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, сдСлаСтС растяТку, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅ частоту сСрдСчных сокращСний.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· сСбя максимум ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ появится послС 2-ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ интСнсивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ прСсс послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠœΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΈ гСройский поступок ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡ€Ρƒ малСнького Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈ уТасныС Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ 9-мСсячныС мучСния, Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π±ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс? Π’Ρ‹ – Π²ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠžΡ‚Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ сомнСния, ставим Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅!

Π‘ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π·Π°Π» ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° с ΠΏΠ°ΠΏΠΎΠΉ, родствСнниками ΠΈΠ»ΠΈ нянСй? И Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ этого Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ! Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΎΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ упраТнСния Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ для ΠΌΠ°Π»ΡŽΡ‚ΠΊΠΈ. На Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ крСативная ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс ΠΈ вСсСло провСсти врСмя с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ.

А Π²ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ молодая ΠΌΠ°ΠΌΠ° трСнируСтся.

Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ + ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

НС ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сладкого, Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, навсСгда Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅! Π˜ΡΠΏΡƒΠ³Π°Π»ΠΈΡΡŒ? Π Π°Π·Π²Π΅Π΅ΠΌ страхи, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ 12 часов дня ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ дСнь для ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ!).

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ – сбалансированный Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтам ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ. УскоряСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, расщСпляСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ шлаки ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ снабТаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтами.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания:

  1. Никаких Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΊ! ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΏΠΎ малСньким порциям Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя.
  2. НачинайтС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ со стакана Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ + Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ горстка сухофруктов. Π‘Ρ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ обязатСлСн.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ Π² 3-4 часа: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.
  4. ОбСд – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 350-400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.
  5. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ мСньшС 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² сутки. НС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Π°Π΅Π² ΠΈ соков, Π° чистой Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ приучится ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.
  6. Π”ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя. Волько Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  7. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ послС 18:00 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ! Π­Ρ‚ΠΎ кисломолочныС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна, ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для прСсса нСдостаточно. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ расходуСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ расщСпляСт Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΆΠΈΡ€Π°. УпраТнСния для прСсса Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ складки гусСнСчки Π½Π΅ ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ, ΡƒΠ²Ρ‹, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Π·Π° слоСм ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ АктивноС сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°
УпраТнСния для ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠ°ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠ°ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΠΎΠ΄ слоСм ТираНЕВ
ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΠ’ΡΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠ‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠΎΠ²Π”Π

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ эффСктивных ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° – наша Ρ†Π΅Π»ΡŒ!

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса созданы ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости ΠΈ β€œΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒβ€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ спины ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ систСма Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° устроСна Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: Π² Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-”сосСди”, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-”спутники” ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-”помощники” .

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ занятиям, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ:

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю , Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ — Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.
  • Если Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ прСсс, Ρ‚ΠΎ слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° самочувствиС, довСсти
    количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 4
    .
  • Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² состоянии напряТСния , Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ: это сдСлаСт занятия максимально эффСктивными. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, сколько Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ β€œΠΊΠ°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ΡŒβ€ прСсс, Π° Ρ‚ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ силой Π²Π°ΠΌ удаСтся ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅ двиТСния.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса рСкомСндуСтся Π±Π΅Π· отягощСния: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ эластичный β€œΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ щит” Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • Как извСстно, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π² частности, Π½Π° прямыС ΠΈ косыС. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ прСсса максимум внимания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ прямым ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° , Π° косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅) ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Π° эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ.

ЦСль:

Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ спиной Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ доску, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ», Ρ‚Π΅ΠΌ большС прорабатываСтся ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ). Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ скамьС Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ступни Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° доскС). ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ ΡΡ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ сгибаСшь Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ слСгка согнутыми.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π’Ρ‹, бСзусловно, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π² «римском стулС», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ торсу ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ полоТСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ прорабатываСтся Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. Выполняй это Π² устойчивом Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°.

ЦСль:

Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ спиной Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ доску (ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π΅Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ), ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Поднимай Π½ΠΎΠ³ΠΈ, сгибая ΠΈΡ… Π² колСнях ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ подъСма. МСдлСнно опусти Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ полоТСния, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ выпрямятся, ΠΈ повторяй.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса.

Повисни Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, кисти Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ Π½Π° 75 см. Выпрямив Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ полоТСния, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускай – ΠΈ повторяй. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡΡ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с выпрямлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с согнутыми колСнями. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ тянитС носки Π²Π½ΠΈΠ·. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ для Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ спиной ΠΊ снаряду, возьмись Π·Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ, ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…, повиснув Π½Π° локтях. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытяни Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ согни ΠΈΡ… Π² колСнях. Π­Ρ‚ΠΎ β€” исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». УсилиСм Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ корпус ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ старайся коснутся Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с подъСмом слСгка ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Для этого упраТнСния потрСбуСтся наклонная скамья. Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ спиной Π½Π° скамью, согни Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄ΠΈ ступни ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΠΎΡ€. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ Π² стороны. УсилиСм Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² сторону ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ вСс, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сдСлаСшь 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ устройству, возьмись Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сгибаясь ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² постоянном напряТСнии. МСдлСнно возвращайтся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… скручиваний задСйствуСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. На поясницу ΠΏΡ€ΠΈ этом лоТится минимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, согни ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ. УсилиСм прСсса Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ… спины ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Из Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ возвращайся Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части прСсса.

Π­Ρ‚ΠΎ прСкрасный способ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π½Π° скамью Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ корпуса Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ выступала Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ свободно ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ корпус Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Бгибаясь Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π² ниТнюю ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ поднимись Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ЦСль: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса

Бядь Π½Π° стул ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ скамьи. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° края стула ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡΡ Π½Π° спинку. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ подтяни ΠΈΡ… ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Выпрями Π½ΠΎΠ³ΠΈ, вытянув ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ЦСль : ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ опусти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Ноги Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 30 см. Бгибайся Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ сначала Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, наклоняясь ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Если ваши ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ приносят Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ прСсс Π±Π΅Π· прилоТСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ усилий, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, усСрдная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивый прСсс. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свои Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ наши, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ совСты ΠΈ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π½Π΅ достаточно просто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ тяТСло, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ скрыты большим слоСм ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, достаточно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π‘ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ людьми всС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ классичСскиС скручивания Π½Π° прСсс Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ наши Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ совСты ΠΈ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, усСрдная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ с нашими прСвосходными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ , Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ распространСнный вопрос, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса Π·Π° нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅. НСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ быстрый прСсс – это всС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ увСличСния расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для сТигания ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΈ занятий вмСстС, ΠΈ слСдуйтС ΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΈ достойный внимания Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, ТСлая ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сотни скручиваний Π² дСнь. Но ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто это Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° проста. НС ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, скручивания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивными, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² тонус, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Однако Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½Π΅ смоТСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса .

УпраТнСния подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС большС ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ скручивания.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса? КакиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, упраТнСния ΠΈ дСйствия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными? Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ эффСктивныС шаги, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс максимально быстро.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ быстрый способ

НиТС прСдставлСны дСйствСнныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ быстро привСсти Π² тонус ваш прСсс:

1 Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π’Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ смоТСтС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса? НС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ присСданий ΠΈ скручиваний Π² дСнь Π²Ρ‹ выполняСтС, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ тяТСло Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ стандартного Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, пасту, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ комплСксных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, овсяной ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π»Π°Π½Ρ‡ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти успСх Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ прСссу. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ кСшью, миндаль, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ….

Π’Ρ‹ Π² поисках Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для прочСрчивания ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС?

2 ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ лишниС Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса – ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс. МоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это быстро, Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ПлаваниС, Π±Π΅Π³, вСлосипСд ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ активности 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ прСимущСства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ для формирования вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

3 Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ стадия Π² достиТСнии Π»Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. Бкручивания Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса. Но Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ косого прСсса. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ поднятиСм Π½ΠΎΠ³. ЛягтС Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ скамью ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ВытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ оказались ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС ΠΈΡ… Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. ВыполняйтС 5 сСтов ΠΏΠΎ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ подъСмов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ВыполняйтС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с гантСлями : лягтС Π½Π° спину Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ с согнутыми колСнями. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, вытянув ΠΈΡ… ΠΏΠΎ сторонам. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, вытягивая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π°

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ : Для выполнСния этого упраТнСния Π²Π°ΠΌ понадобится Π»Π΅Π½Ρ‚Π°-экспандСр, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ стСнС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½. ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ Π½Π° носки ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ скручиваниС с мячом : РасполоТитС мяч устойчиво ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³. ЛягтС Π½Π° спину Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ступни Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ согнутыми. РасполоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρƒ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ для скручивания. ВыполняйтС Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ скручиваниС, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ лягтС Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для получСния прСсса Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ (Π·Π° мСсяц)

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΡŒΡ‚Π΅ тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вашСго Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° вмСстС с этими ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для прСсса Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ВыполняйтС упраТнСния 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ мСсяца. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² понСдСльник, срСду ΠΈ пятницу. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² повторСниях, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, упраТнСниях ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… разновСсах.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • НоТницы 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • Планка 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • Мэйсон твист 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВыполняйтС 4 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями.

Как Π΄ΠΎΠΌΠ° быстро Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс: УпраТнСния-ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ самая слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° для придания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ЕдинствСнный способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс – Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π£ вас Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортзал? НакачайтС прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ°. МоТно ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ прСсс, Ссли Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям.

Если Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π²ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ :

  1. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 4 счСта – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Когда выполняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π²ΠΎ врСмя скручивания.

  1. Бкручивания – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈ скручиваниях Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всю спину ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. НуТно ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины. ЛягтС Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚, ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ€. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ скрСститС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

  1. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ для скручиваний. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – для Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°. Для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ выполнСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния. Для добавлСния слоТности, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ большиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния.

  1. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания – 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

НачнитС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния с колСнями, находящимися Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ сторонам.

  1. ВСлосипСд – 10 ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 8 быстрых.

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ навстрСчу ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния смСнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

  1. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

НачнитС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с колСнями Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния повторСния опуститС прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚. Для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ поясницСй.

  1. РастяТка прСсса – ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 сСкунд.

ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. НапрягитС прСсс, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ тянитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ стСнкам. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

  1. РастяТка косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 сСкунд

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя. ΠŸΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, удСрТивая ступни ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ‚Ρƒ. ΠžΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

  1. Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° – ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 сСкунд.

РасполоТитС Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, балансируя Π½Π° ступнях ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 сСкунд.

  1. ПодъСм Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ – 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ПослС ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ лягтС спиной Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. ПослС этого опуститС ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΠ».

  1. ПлаваниС – 10 ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, 8 ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ….

ВытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния.

Π–Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π° мСсяц? Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΡŒΡ‚Π΅ ваш Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ вмСстС с этим .

99% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. ЀиксируйтС ваш прогрСсс . ЗаписывайтС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваши сСты ΠΈ повторСния, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π». Π—Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ваш Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ прогрСсс Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш ΠΏΠ»Π°Π½.

ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса – Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° Π±ΠΈΠ»Π±ΠΎΡ€Π΄Π°Ρ…, Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ комплСксной Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сотнями скручиваний ΠΈ подъСмов потСряСтС ваш ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мускулистого ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ многочасовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ – Π²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния для прСсса ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° – ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ всСх возрастов.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСкт ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях позволяСт ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ» Π² самый ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ мноТСства Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом возрастС, ΠΈ для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π».

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… занятий, – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния.

Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… спортсмСнов Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ прСсс (Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстрСС). Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ спортивныС снаряды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ: Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, швСдскиС стСнки, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, утяТСлитСли.

И Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии всСх этих Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. НСобходимо Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ самого спортсмСна ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ схСмы ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса.

Для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° сущСствуСт нСсколько дСсятков самых Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ инвСнтаря, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π΄Π°ΠΆΠ΅ стандартных спортивных снарядов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, помогая Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС энСргии.

Π’ΠΠ–ΠΠž!!! Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ швСдская стСнка – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ прСсса, Π½ΠΎ ΠΈ всСх Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·ΠΎΠ½ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой внСшний Π²ΠΈΠ΄, являСтся Тировая прослойка, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ схСм качания прСсса рассчитаны ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов, поэтому, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли интСнсивно ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ удастся.

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ – комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ мускулатуру, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс.

Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ домашниС занятия?

Π•ΡΡ‚ΡŒ ряд ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условий, Π±Π΅Π· соблюдСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла. Π­Ρ‚ΠΎ:

  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ строгих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚;
  • Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, совмСщСнныС с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – вмСсто похудСния, спортсмСн Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс. Бвязано это с рСфлСксами ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°: Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ запасы ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ поступаСт, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поступаСт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ обязатСлСн.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поступлСниС энСргии. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат быстрыС, пустыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Из мСню Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сладости, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, фастфуд. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π·Π»Π°ΠΊΠ°ΠΌ, Π΄Π°Ρ€Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ минимально ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ часто, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ порциями.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насыщался, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° – ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π² спортС. ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания – ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ. Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… мСстах.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ условиС для сброса лишнСго вСса – Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° сСрдцС. Π•Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, Π±Π΅Π³, спортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…. Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ спасСт скакалка, которая стоит Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π° польза ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ огромная.

Π’Π°ΠΊ, 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий со скакалкой сравнимы с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ марафонской дистанции. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ сСрдСчная, поэтому скакалка Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€.

ΠΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии схСмы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСсс состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (2 ΠΏΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅), поэтому для красивого, плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° потрСбуСтся ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° прСсса Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ прямыС ΠΈ косыС (ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅) ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Если Ρ†Π΅Π»ΡŒ парня – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивыС ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ слСдуСт ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ косыС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС внимания, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ свою Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚.

А Π²ΠΎΡ‚ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ являСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Β«ΡƒΡˆΠ΅ΠΊΒ» Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ – своСобразных ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, для получСния красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ мускулов, поэтому схСмы ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса, особСнно Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ с нуля, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ всСх Π·ΠΎΠ½ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния для ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π° (Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс), которая ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ располоТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости.

Боставляя схСму ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹:

  • занятия, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ для укрСплСния ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° состоянии всСх ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса;
  • Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ мускулатуру Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° тяТСлСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ;
  • для укрСплСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° трСбуСтся всСго Π΄Π²Π° — Ρ‚Ρ€ΠΈ эффСктивных упраТнСния;
  • ΠΏΡ€ΠΈ занятиях с Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ совСты для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Ρ… мускулов Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ максимально дСйствСнными, Π° плоский, красивый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ появился ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ – ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.

МинимальноС число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° составляСт 10 Ρ€Π°Π·, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ со срСднСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ – 20. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мускулатура ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ тонус, ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ утяТСлитСли ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ занятия, рассчитанныС Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ – максимальная Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π° это врСмя слСдуСт досконально ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… усилСнии ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ дыхания, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ составляСт ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ сСми Π΄Π½Π΅ΠΉ, – всС зависит ΠΎΡ‚ крСпости ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта спортсмСна.

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ сразу с Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ тяТСлого комплСкса: чувство усталости ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡ€Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дня Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±ΡŒΡŽΡ‚ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ выполняСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, слСдуСт ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΅ΠΌΠ°Ρ‚Π° – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ спортивный аксСссуар ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с большим ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

БрСдняя схСма ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ прСсса для ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ рассчитана Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π³Π΄Π΅ описаны Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивныС упраТнСния для всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, постСпСнно увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅: ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

Они рассчитаны Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ занятий смогут Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅, Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ занятий спортом Ρ€Π°Π²Π΅Π½ Π½ΡƒΠ»ΡŽ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса, рассчитанныС Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

  • скручивания прямыС ΠΈ косыС;
  • касаниС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³;
  • ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания;
  • Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания.

ВсС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² исходной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Β«Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΒ». Ноги слСдуСт ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ступни (ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ). Π ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Для прямых скручиваний Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, подтягивая Π»ΠΎΠ± ΠΊ колСням, для косых – ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ упраТнСния, Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°, слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, – Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ максимальной. ВсС двиТСния слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ энСргично, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° максимально высокой. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° скручивания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ опорная Π½ΠΎΠ³Π° мСняСтся, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° проводится для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ стороны Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, слСдуСт Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Если Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя тяТСло, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ торс, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ступням, добившись касания Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² стопы, послС Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Для ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… скручиваний Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·. Если физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° позволяСт, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… скручиваний Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… справа ΠΈΠ»ΠΈ слСва ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π°, согнув Π² колСнях. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅. Аккуратно ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ корпус ΠΊ колСням. ПослСдниС Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ плавности ΠΈ мягкости: Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΒ». Π•Π³ΠΎ прСимущСство Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π½ΠΎ ΠΈ сСрдцС, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт сТиганию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Для выполнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·:

  • Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…;
  • сидя, Ρ‚Π°Π· ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ Π²Π½ΠΈΠ·, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ зафиксированы Π½Π° колСнях;
  • ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ с прямой спиной, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ;
  • ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо;
  • Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину с согнутыми колСнями, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ принято, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ носом ΠΈ сразу Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втягиваСтся, насколько Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт полуминутная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ПослС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ комплСкс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивый ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ прСсс ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° мСсяц Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Журналист-ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ, Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ провСряСт Π½Π° сСбС.
Π—Π½Π°Π΅Ρ‚ всС ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρƒ.

Π£ мСня ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β». Π›Π°Π΄Π½ΠΎ. Иногда Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ 6 Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β». Π›Π°Π΄Π½ΠΎ-Π»Π°Π΄Π½ΠΎ. Π”Π²Π° мСсяца Π² Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ 6 Π±Π΅Π·ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β» Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽ, Π½ΠΎ я Π½Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ- ΠΈΠ»ΠΈ фитнСсс-модСль ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅. Π― ΡƒΠΆΠ΅ довольно-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Тизнью 37-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°. Но я Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β». РСально Π»ΠΈ это, спроситС Π²Ρ‹.

Π― Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π·Π°ΠΏΡƒΠ΄Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΈ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого Π·Π° мСсяц. Одного мСсяца ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ГСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс, Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚-ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° β€” это Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°. По-ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, любая ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ сСбя Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Если Π²Ρ‹ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π², Π½Π΅ страдаСтС ΠΎΡ‚ оТирСния ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ усСрдно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ собой, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ прСсс быстро Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… силах. Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ? Бпособ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого простой ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ исполнСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΈ тяТСлого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ½ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Β«6 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β»: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!!!

Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ всю эту ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, процСсс сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° сводится ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ простому ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ потрСбляСтС. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ способом Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° вашСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 1 мСсяц, вСдь ΠΏΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ спрятаны Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠœΠΎΡ‰Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса Π΄ΠΎΠΌΠ°!

Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

1. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния ΠΈ подъСм тяТСстСй

ΠœΠΈΡ€ фитнСса, касаСмо ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡ… влияния Π½Π° сброс вСса, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° Π΄Π²Π° лагСря. Для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части людСй интСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для похудСния, Π° другая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ придСрТиваСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спокойных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ быстрСС ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния высокой интСнсивности Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ здСсь ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбС подходящий Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, это ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС.

Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСниями. Π’Ρ‹, Π±Π΅Π· сомнСний, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ эти упраТнСния с поднятиСм тяТСстСй, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ. Π― Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽ Ρ‚Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ стыдно ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ свой идСально Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ торс Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² людном мСстС. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста. Если я Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния Π² своС занятиС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСса Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ помСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС. И я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°. Как я сказал Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² сТигании этих ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

2. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π±Ρ‹ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСм ΠΈ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ВсС люди Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ я Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ таковая, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ прСдставлСниС ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π² сСбС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π― Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽ цикличСскоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ срСдство поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания для сСбя. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅, ΠΎΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ просо ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса.

Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², сколько Π²Ρ‹ вСситС, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ заполняСтС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ 6 Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΒ».

3. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 3.5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ½ΡΡ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ большС Тидкости задСрТиваСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ β€” это цСлая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π”ΠΎΠΌΠ° сутра Π½Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство Тидкости Π² ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΅Π΄Π΅. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, поэтому потрСбляйтС достаточноС количСство Тидкости ΠΈ Π²Ρ‹ станСтС мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π‘ достаточным ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ быстрСС, вСдь наша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

4. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΡΡ‚ΡŒ основноС Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ поднятии тяТСстСй. Выполняя упраТнСния лишь Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС избавится ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Вакая схСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°, с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ происходит Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π° ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, выполняя ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ станСт мСньшС. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса!

5. Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для похудСния

МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ «пилюли» для похудСния?! Какими Π±Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ этикСты этих ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‡ΠΊΠ°Π½Π° ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ вовсС опасны для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ…. Мой совСт простой: Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ для похудСния ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ всС силы Π² Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ своим прСссом, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π·Π° мСсяц. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ? Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ рассмотрСли основныС рСкомСндация, соблюдСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ появлСнию Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… 6 Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β». А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ вопросу ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ², Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ускорят этот процСсс ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ лишь Π½Π° упраТнСния для прСсса Π½Π΅ цСлСсообразно. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 3-4 Π·Π° нСдСлю, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ быстрСС.

НиТС я ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π» , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° интСнсивнСС. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ . Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€Π°Π² Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, совмСщая эти упраТнСния ΠΈ поднятиС тяТСстСй.

ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

Бкручивания-вСлосипСд

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² висС

Планка Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ-ΠΏΠ°ΡƒΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ прСсса

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивый ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ прСсс, придСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ†ΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ психичСских ΠΈ физичСских страданий. НС Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. И Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ быстрого способа Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ собой, создайтС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ тяТСсти ΠΈ выполняйтС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния, ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этим рСкомСндациям, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свои 6 Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β» Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ нСдСля ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всС трансформации своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. И ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΡ€Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вашСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ! Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС прочтСния этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Ρƒ вас ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ².

Главная Β» Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ Β» Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠŸΠ Π•Π‘Π‘-Π Π•Π›Π˜Π—

БСгодня ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ союз элСктросвязи (МБЭ) ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описаны соврСмСнныС систСмы морской радиосвязи ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ судно ΠΈΠ»ΠΈ бСрСговая станция Π² случаС возникновСния ситуации бСдствия Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅.»ΠœΡ‹ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот», ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ соглашСний Π½Π° ВсСмирной ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ радиосвязи 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ», – заявил Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ МБЭ Π₯ΠΎΡƒΠ»ΠΈΠ½ΡŒ Π§ΠΆΠ°ΠΎ.Π”ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘ΡŽΡ€ΠΎ радиосвязи МБЭ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠΎ ΠœΠ°Π½Π΅Π²ΠΈΡ‡ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»: «ΠΠ°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… срСдств связи ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ваТнСйшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для обСспСчСния бСзопасности морского судоходства. ОбновлСнноС Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС Π΄Π°Π΅Ρ‚ странам Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² области связи Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня бСзопасности ΠΈ ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅». Он Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»: «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌ МБЭ ΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивному ΠΈ дСйствСнному ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ использованиСм Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ радиочастотного спСктра». Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбСВ этом Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ руководствС морскому сообщСству ΠΈ рСгуляторным ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ Π² области элСктросвязи прСдставляСтся описаниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ радиосвязи, частот ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² Π“Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ морской систСмС связи ΠΏΡ€ΠΈ бСдствии ΠΈ для обСспСчСния бСзопасности (Π“ΠœΠ‘Π‘Π‘) – согласованном Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ комплСксС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ бСзопасности, частот, Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² оборудования ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² связи, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ разрабатываСтся Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… сотрудничСства ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ МБЭ ΠΈ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ морской ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ (ИМО).Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС публикуСтся вслСд Π·Π° выпуском Π² сСнтябрС Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи МБЭ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π° – ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ использованиС радиочастотного спСктра ΠΈ спутниковых ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚ Π½Π° глобальном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС публикуСтся Π² соотвСтствии со Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ 20 Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи ΠΈ являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ объСмной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π‘ΡŽΡ€ΠΎ радиосвязи. Π’Β Ρ‚ΠΎΠΌΠ΅ 1 содСрТится Π²ΡΠ΅ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ морской радиосвязи, описываСтся организация ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π“ΠœΠ‘Π‘Π‘ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… морских эксплуатационных ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ΅ 2 ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅, тСхничСскиС ΠΈ эксплуатационныС Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ МБЭ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ морской связи.Π’ соотвСтствии с ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 16 ΠΊ Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ радиосвязи, Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚Ρƒ всСх судов Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ элСктронном Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи«Π‘Сгодня МБЭ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выпустил ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи».Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС, спроСктированноС ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ МБЭ, прСдставляСт собой ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ прСдоставляСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ элСктронного использования, отправлСния запроса ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ распрСдСлСния частот ΠΈ связанных с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π² Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ 5 Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… тСкстах, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π Π΅Π·ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ВсСмирной ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ радиосвязи (Π’ΠšΠ ) ΠΈ Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π‘Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° радиосвязи МБЭ (МБЭ-R).ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи» позволяСт ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ распрСдСлСния частот Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для прСдставлСния Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† распрСдСлСния частот соотвСтствСнно. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для использования Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 5 Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи.ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° любом ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ сСти ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Ρƒ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.МБЭ постоянно обновляСт ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ издания Π Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° радиосвязи ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π’ΠšΠ . Π’ блиТайшиС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ планируСтся ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС с ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ циркулярами ΠΏΠΎ частотам Π½Π°Π·Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ космичСских слуТб (ИЀИК Π‘Π ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΡƒ с содСрТаниСм ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ справочного рСгистра частот (МБРЧ).Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот» доступны для приобрСтСния. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ для Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ:
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ этой ссылкС, ​​чтобы ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π· Π½Π° Руководство ΠΏΠΎ морской слуТбС​
  • β€‹ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ этой ссылкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ°Π· Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС «Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° распрСдСлСния частот«β€‹β€‹

ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ характСристики Π½Π° Aredi.ru

ΠœΡ‹ доставляСм посылки Π² Π³. ΠšΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄ ΠΈ отправляСм ΠΏΠΎ всСй России

  • 1

    Π’ΠΎΠ²Π°Ρ€ доставляСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π° Π΄ΠΎ нашСго склада Π² ПольшС. Π’Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³-Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π΅ прСдоставляСтся.

  • 2

    ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ Π½Π°ΠΌ Π½Π° склад, ΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ доставку Π² Π³. ΠšΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄.

  • 3

    Π—Π°ΠΊΠ°Π· отправляСтся ΠΊΡƒΡ€ΡŒΠ΅Ρ€ΡΠΊΠΎΠΉ слуТбой EMS ΠΈΠ»ΠΈ ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠΉ России. Π£Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ-Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ смс ΠΈ Π½Π° элСктронный адрСс.

!

ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ доставки ΠΏΠΎ России ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ выставит послС оформлСния Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°.

Π“Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚

Π“Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ
ΠœΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся ΡŽΡ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ свои ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°
Если Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Π½Π΅ подошСл Π²Π°ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ соотвСтсвуСт описанию, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пСрСсылки.

  • Π£ вас ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΊΠ²ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ сдСлки.
  • ΠœΡ‹ Π²Ρ‹ΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сайтов ΠΈ Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° доставку Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°.
  • ΠœΡ‹ Π΄Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³-Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° пСрСсылки Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π° ΠΏΠΎ России ΠΈ прСдоставляСм всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ запросу.
  • 5 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ тысячи Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΠ³Π°

Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
  • Β 

    Β 

    Π ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ 1(0)

    Π’ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡŒ 1(1)

  • Β 

    Β 

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 1(0)

    Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊ-2 2(1)

  • Β 

    Β 

    ЕнисСй 2(1)

    Акрон 1(0)

  • Β 

    Β 

    ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ 1(0)

    Π’Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡŒ 1(0)

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 1(1) ΠΏ.

  • Β 

    Β 

    ВСлСс 0(0) ΠΏ.

    Вомь 0(0)

  • Β 

    Β 

    ΠšΠΠœΠΠ— 1(1)

    НСфтСхимик 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ Москва 0(0) ΠΏ.

    БКА-Π₯абаровск 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π€Π°ΠΊΠ΅Π» 2(2)

    Олимп-Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 1(0)

  • Β 

    Β 

    БКА-Π₯абаровск 1(1)

    ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€-2 0(0)

  • Β 

    Β 

    Вомь 1(0)

    ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³ 2(0)

  • Β 

    Β 

    Π’Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ 0(0)

    ЕнисСй 1(0)

  • Β 

    Β 

    ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ 0(0)

    Π ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ 1(0)

  • Β 

    Β 

    Π€Π°ΠΊΠ΅Π» 1(1)

    Акрон 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡŒ 0(0)

    ΠšΠΠœΠΠ— 1(1)

  • Β 

    Β 

    Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊ-2 0(0)

    ВСлСс 2(2)

  • Β 

    Β 

    Π‘Π°Π»Ρ‚ΠΈΠΊΠ° 0(0)

    НСфтСхимик 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ Москва 1(0)

    Олимп-Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 0(0)

  • Β 

    Β 

    Алания Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π²ΠΊΠ°Π· 3(0)

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 2(1)

  • Β 

    Β 

    БКА-Π₯абаровск 0(0)

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ Москва 1(0)

  • Β 

    Β 

    ЕнисСй 1(0)

    Олимп-Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 0(0)

  • Β 

    Β 

    ΠšΠΠœΠΠ— 3(1)

    ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ 0(0)

  • Β 

    Β 

    ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³ 2(2)

    ВСлСс 1(1)

  • Β 

    Β 

    ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€-2 1(0)

    Π’ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡŒ 0(0)

  • Β 

    Β 

    НСфтСхимик 3(2)

    Π€Π°ΠΊΠ΅Π» 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ 1(0)

    Π‘Π°Π»Ρ‚ΠΈΠΊΠ° 1(0)

  • Β 

    Β 

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 1(1)

    Π’Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ 0(0)

  • Β 

    Β 

    Вомь 2(0)

    Акрон 1(0)

  • Β 

    Β 

    Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊ-2 3(2)

    Алания Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π²ΠΊΠ°Π· 2(0)

  • Β 

    Β 

    Π’Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ 1(0)

    Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊ-2 2(2)

  • Β 

    Β 

    БКА-Π₯абаровск 4(0)

    ЕнисСй 3(2)

  • Β 

    Β 

    НСфтСхимик 0(0)

    Вомь 1(0)

  • Β 

    Β 

    ВСлСс 2(2)

    Алания Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π²ΠΊΠ°Π· 2(1)

  • Β 

    Β 

    ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ 1(0)

    ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€-2 2(2)

  • Β 

    Β 

    ΠšΠΠœΠΠ— 0(0)

    Π‘Π°Π»Ρ‚ΠΈΠΊΠ° 1(1)

  • Β 

    Β 

    Олимп-Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 1(0)

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡŒ 0(0)

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ Москва 1(0)

  • Β 

    Β 

    Π€Π°ΠΊΠ΅Π» 1(1)

    Π ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ 0(0)

  • Β 

    Β 

    ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³ 1(0)

    Акрон 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ-Π‘Π°Ρ€Π½Π°ΡƒΠ» 0(0)

    Π€Π°ΠΊΠ΅Π» 2(2)

  • Β 

    Β 

    Π›Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½-Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ 2(0)

    Алания Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π²ΠΊΠ°Π· 3(0)

  • Β 

    Β 

    Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚-ИТСвск 1(0)

    ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ 2(0)

  • Β 

    Β 

    ΠšΠ°ΠΉΡ€Π°Ρ‚-Москва 0(0)

    Π ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ 3(2)

  • Β 

    Β 

    Знамя 0(0)

    ЕнисСй 4(0)

  • Β 

    Β 

    Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄Π΅Ρ† 1(0)

    ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒ 0(0)

  • Β 

    Β 

    Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ-Брянск 0(0)

    ВСлСс 3(1)

  • Β 

    Β 

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ-Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ 0(0)

    ΠšΠΠœΠΠ— 1(0)

  • Β 

    Β 

    Баранск 1(1)

    Π‘Π°Π»Ρ‚ΠΈΠΊΠ° 2(2)

  • Β 

    Β 

    Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡŒ 1(1)

    ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³ 3(2)

  • Β 

    Β 

    Π§Π°ΠΉΠΊΠ° 1(1)

    Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ Москва 0(0)

Π’ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π’ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ АрСна». 250 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒΒ». 300 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΡΡ€ΡΠΊ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион ΠΈΠΌ. ЛСнинского комсомола».

Π›ΠΈΠΏΠ΅Ρ†ΠΊ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³Β». 1800 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…Π°Π½ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ».

ПСн.
2:4

Π”ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «Авангард». 500 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ПСн.
9:8

НабСрСТныС Π§Π΅Π»Π½Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΠΠœΠΠ—Β». 1290 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Москва. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π›ΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈΒ». 450 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ПСн.
4:2

Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅ΠΆ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΡΠΎΡŽΠ·ΠΎΠ²Β».

Π₯абаровск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π’. И. Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π°. 640 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Вомск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π’Ρ€ΡƒΠ΄Β». 1000 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

НиТний Новгород. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «НиТний Новгород». 113 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π›ΠΈΠΏΠ΅Ρ†ΠΊ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³Β». 2200 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅ΠΆ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΡΠΎΡŽΠ·ΠΎΠ²Β». 4727 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…Π°Π½ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ».

Москва. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ». 250 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄Β». 496 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Москва. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π›ΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈΒ». 475 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π“Ρ€ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π‘ΡƒΠ»Ρ‚Π°Π½Π° Π‘ΠΈΠ»ΠΈΠΌΡ…Π°Π½ΠΎΠ²Π°. 300 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π₯абаровск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π’. И. Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π°. 2743 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΡΡ€ΡΠΊ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион ΠΈΠΌ. ЛСнинского комсомола». 733 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

НабСрСТныС Π§Π΅Π»Π½Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΠΠœΠΠ—Β». 1350 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π“Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΒ». 648 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «АкадСмии ЀК Β«ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€Β». 490 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

НиТнСкамск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «НСфтСхимик». 760 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π’ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ АрСна». 99 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΡƒΠ±Π°Π½ΡŒΒ». 300 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Вомск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π’Ρ€ΡƒΠ΄Β». 1000 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Москва. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ». 300 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

НиТний Новгород. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «НиТний Новгород». 176 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π“Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π² Π“Π»Π΅Π± 90+ Π“ΠΎΠ½Π³Π°Π΄Π·Π΅ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠΉ 90 ΠšΠ°Ρ€Π°Π΅Π² Π”Π°Π²ΠΈΠ΄ 84 ΠšΠ°Ρ€Π°Π΅Π² Π”Π°Π²ΠΈΠ΄ 69 80 Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΌΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Максим 44 ΠšΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ 27 Раздорских Никита

Π₯абаровск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π’. И. Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π°. 1995 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

НиТнСкамск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «НСфтСхимик». 467 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π”ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «Авангард». 500 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π›ΠΈΠΏΠ΅Ρ†ΠΊ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³Β».

НабСрСТныС Π§Π΅Π»Π½Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠšΠΠœΠΠ—Β». 1395 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π₯ΠΈΠΌΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Β». 150 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…Π°Π½ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ». 689 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅ΠΆ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΡΠΎΡŽΠ·ΠΎΠ²Β». 5568 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠžΡ€Π΅Π½Π±ΡƒΡ€Π³. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π“Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΒ». 676 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π‘Π°Ρ€Π½Π°ΡƒΠ». Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ». 2120 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠœΠ°Ρ…Π°Ρ‡ΠΊΠ°Π»Π°. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ». 450 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ИТСвск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Β». 300 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠžΠ΄ΠΈΠ½Ρ†ΠΎΠ²ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ». 430 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Ногинск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «Знамя». 455 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π ΠΎΡ‰ΠΈΠ½ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π ΠΎΡ‰ΠΈΠ½ΠΎ АрСна». 250 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Брянск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ».

Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π’ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎΒ». 1122 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Баранск. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«ΠœΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ²ΠΈΡ АрСна». 952 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ». 521 Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Ростов-Π½Π°-Π”ΠΎΠ½Ρƒ. Π‘Ρ‚Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ «БКА».

Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. Как Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс

Π’Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, нависшиС Π½Π°Π΄ поясом Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… дТинсов Π±ΠΎΠΊΠ° – Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠ· приятных для любой, заботящСйся ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π£Π²Ρ‹, Π½ΠΎ такая ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ случаСтся Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. И Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ – любовь ΠΊ ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘ Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· эстСтичСских сообраТСний. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, таят Π² сСбС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. А выполняСмыС рСгулярно упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ способны ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Но ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями привСсти свою Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ Π² идСальноС состояниС Π½Π΅ удастся, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°Β» прСсса Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС малоэффСктивна. ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΌΠ΅Ρ€, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ космСтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹. И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π²Π°ΠΆΠ½Π° сама организация процСсса. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этому ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

План похудСния

1. Π‘Π΅Π· Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ рСалистичного ΠΏΠ»Π°Π½Π° обрСсти прСсс своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ удастся. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ набросайтС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ похудСния. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ установитС сроки, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Волько Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ рСалистом – Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ» Π½Π΅ проявятся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. На это понадобится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок.

2. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ записывайтС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ для сСбя ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Β» β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π½Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ объСм Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π² сантимСтрах. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, вСс ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мСстС, Π° Π²ΠΎΡ‚ сантимСтры Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Β«Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒΒ» всСгда (ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ рСгулярно). Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ записи Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΈΡΡ†ΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достиТСния ΠΈΠ»ΠΈ ошибки.

3. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ питания. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ вопросу Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ значимая Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Π‘Π½ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ сами ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ это ускорит достиТСниС поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Основой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°, постноС мясо ΠΈ, разумССтся, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. БбалансированноС мСню скаТСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° самочувствии, вСдь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ – ускоряСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, высвобоТдаСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ энСргия Π½Π° ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

4. Помимо питания Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ. Π’Π°ΡˆΠ° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. И ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ сладкая Β«Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β», ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

5. И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π’ Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² расписаниС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой, Π±Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°), Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с утяТСлитСлями (гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ просто Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ), упраТнСния Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ, спины, ягодиц ΠΈ Ρ‚.Π΄., ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСняйтС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Тировая прослойка таяла, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π’Π΅ΠΌΡƒ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для достиТСния этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ β€” . Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ обрСсти Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ

Условно принято Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ прСсс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ, срСдний ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ. Однако Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° сущСствуСт прямая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Π½Ρƒ ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ упраТнСния для ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ части прСсса, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° распространяСтся Π½Π° всю ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. И, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ расскаТСм ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных упраТнСниях, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ² ΠΈΡ… ΠΏΠΎ принятому дСлСнию.

УпраТнСния для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ прСсса

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Β«Π΄Ρ€ΡƒΠ³Β» для любого прСсса – Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ скручивания. Они Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΡ… выполнСния, Π½ΠΎ достигаСтся это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ.

1. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ скручиваниС

ЛоТимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располагаСм вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ стали пСрпСндикулярны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, стараСмся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния этого упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡΡ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΈ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 10-20 Ρ€Π°Π· (начиная с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ, увСличивая количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ 20 – ΠΏΠΎ стСпСни физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ) ΠΏΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

Если Π²Π°ΠΌ тяТСло Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с согнутыми колСнями.

2. ΠšΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ

Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ всСм с дСтского сада «вСлосипСд». РасполагаСмся Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ сцСпляСм кисти. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ тянСмся Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ нСзадСйствованная Π½ΠΎΠ³Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ прямой. Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

3. «НоТницы»

ЗаимствуСм ΠΈΠ· дСтсадовской Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ располагаСмся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π»Π΅ΠΆΠ°, вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ завСсти ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ поясницу). ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10 см Π½Π°Π΄ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ быстро выполняСм ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ Β«Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‰ΠΈΠ΅Β» двиТСния. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ – ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² колСнях. ВыполняСм бСссчСтноС количСство Ρ€Π°Π· Π² 2-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

4. ПодъСм ног

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях. ПоднимаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ пСрпСндикулярно Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π² ИП Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π΅ опускаСм – Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 10 см Π½Π°Π΄ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·, сколько Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

5. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

ВозвращаСмся ΠΊ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. ИП – ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Ноги ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅, Π½Π° вСсу согнув Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ…, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ подъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постоянно напряТСнным. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… упраТнСниях.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (косыС) ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса

ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт косыС (Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅) ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊ идСальной. Однако приступая ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ – этим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· самых Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно, увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания. Норма для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… – 8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 2 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

1. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ мягкиС ΠΈ слСгка согнуты. Π ΡƒΠΊΠΈ, сомкнутыС Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π·Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π½ΠΎ корпус ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

2. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΈΠ· полоТСния стоя Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π·Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎ вытянитС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

3. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», вытянув Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ стоп Ρ‚ΠΎ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороны ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…. МоТно ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π² сторону Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эти упраТнСния для прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ².

4. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° спиной Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ…, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² ΠΈΡ… Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΈΡ… сторон. Π ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡΠΎΠΌ (отрывая Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ) Β«ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Β» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ИП.

5. ИП ΠΈΠ· упраТнСния 4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π±ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

6. ИП ΠΈΠ· упраТнСния 4 (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ). ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ пяткой ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ размСститС Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² ладошкой ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, располоТитС Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. НапрягаСм прСсс ΠΈ тянСм Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Аниты Π›ΡƒΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎ – фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π’Π’-ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

1. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ – Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ.

2. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для прСсса Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒΒ». ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°, согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ) ΠΈ поставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° носки. Если Π²Ρ‹ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ прямой – ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ пяток. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ напряТСны. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ» способствуСт «подтяТкС» ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ красивой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. Π”Π°ΠΌΡ‹, ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ! Наш комплСкс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ сразу Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти Π² тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ», ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ втягиваниСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ прСсса (ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ), которая Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ участвуСт Π² создании плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°.

УпраТнСния Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ сСкции: Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, косыС ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅. МоТно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ трСмя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами: Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сСкции ΠΈ выполняйтС Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° упраТнСния ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сСкции ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ€Π°Π· ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ пошло, сдСлайтС всС Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ€Π°Π·. ВсС зависит ΠΎΡ‚ вашСй подготовлСнности ΠΈ настроя.

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с рСгулярным ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ пилатСс ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ «для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄.

УпраТнСния Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ прСсс

1. Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ прСсс: скручивания Π½Π° гимнастичСском мячС (Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅)

  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ-Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ». Если Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ мяч, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚, сидя Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ мяча Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ свободно ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ. Π€ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины. Ноги Π² колСнях Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.
  • Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов, втягивая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ шССй! ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 25 Ρ€Π°Π·.

2. Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ прСсс: ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ 100

  • ЛягтС Π½Π° спину, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ). НапрягитС прСсс Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ «выпячиваСтС» ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ напрягаСтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ внСшний прСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ катСгоричСски Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ пилатСс.
  • Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ касались ΠΏΠΎΠ»Π°. ВыпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов (Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°). ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 10 см ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ опускайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с нСбольшой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ двиТСния, Π½Π΅ сгибайтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. МСдлСнно Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ сСта Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·, Π² суммС получится 100 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ².
  • Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° оставляйтС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для прСсса для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

УпраТнСния Π½Π° всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

3. Π’Π΅ΡΡŒ прСсс: ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° локтях

  • Π£ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ колСнями ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ».
  • ВыпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, принимая ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ прямой ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°)
  • НапрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ провисали, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ втягивайтС ΠΈΡ…. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° напряТСны ΠΈ тянутся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.
  • Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд, постСпСнно, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ сильнСС, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Если Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ большС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ваш прСсс.

УпраТнСния Π½Π° косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса

4. ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°: скручивания «вСлосипСд»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых эффСктивных для прСсса, ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

  • ЛягтС Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹). Π‘ΠΏΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ слоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ВыпрямитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ корпуса Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, подтягивая ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° двиТСтся, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ двиТСния для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ локтя, Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈ создавая Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «кручСния ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉΒ»). ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ сосрСдоточСнно.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10-20 Ρ€Π°Π·.

5. ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ

  • ΠŸΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, вСс Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² сторону ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π°, ладонью Π²Π½ΠΈΠ·.
  • Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ….
  • Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊ спинС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. На сСкунду Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊ спинС.
  • Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ сСмь Ρ€Π°Π·, Π² суммС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ восСмь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСняйтС сторону. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

6. ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя «Русский твист»

  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, пятки Π² 30 см ΠΎΡ‚ ягодиц.
  • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π΅ округляя спину. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ слоТно, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямо, поэтому Π½Π΅ позволяйтС сСбС Π³ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.
  • ΠŸΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ спинС, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅, поворачиваСтся грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½ΠΎ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 16 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° высотС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 2-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ мСдицинский ΡˆΠ°Ρ€.

УпраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс

7. НиТний прСсс: скручивания Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ вися

Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ задСйствованы всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π½ΠΎ особСнно — Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, ладонями Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  • Ноги висят прямо, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ подтянитС ΠΈΡ… ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  • Π‘Π΅Π· вращСния, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, распрямляя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10-12 Ρ€Π°Π·.

8. НиТний прСсс: выпрямлСния Π½ΠΎΠ³ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ» с ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ°Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ посрСдинС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ лягтС Π½Π° спину.

ΠŸΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ спинС, Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ выполняйтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β», начиная с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ВыполняйтС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, тянитС носок. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° правая Π½ΠΎΠ³Π° опускаСтся – засчитывайтС ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10-15 сСтов.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² 15-25 см ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° – ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° рисункС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π΅Ρ‰Π΅ 10-15 сСтов.

9. НиТний прСсс: V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ (сгибания β€œΠΊΠ½ΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉβ€)

  • ЛягтС спиной Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов.
  • НапрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π”ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³.
  • УдСрТивая прСсс Π² напряТСнии всС врСмя, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ упраТнСния.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 20 Ρ€Π°Π·.

УпраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях — Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π° 6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.

Устройство ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° сущСствСнно отличаСтся ΠΎΡ‚ муТского. НапримСр, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ расписаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. ЀизичСскиС упраТнСния для Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° дСнь Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° мСнструации ΠΈ послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ прСсс?

ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° мСсяц. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π½Π° упраТнСния Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ получаса свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. К соТалСнию, Π½Π΅ сущСствуСт чудодСйствСнных срСдств , ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° нСдСлю Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° услоТняСтся, Ссли присутствуСт лишний вСс. Если прослойка ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ составляСт хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сантимСтр, Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ получится, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ силовыС занятия ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с упраТнСниями для похудСния, Π² число ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈ Π±Π΅Π³. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ .

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

МногиС упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ для Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ слоТно, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· особых усилий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ занятий усиливаСтся. Надо Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ .

Анатомия ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 4 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ прСсса. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 6 ΠΈΠ»ΠΈ 8. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ прСсс — Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ. ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ слои. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ относится ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. КомплСкс ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ Π·Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ с Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ. Если Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ это Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ , ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ осанку Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Анатомия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π° состоит ΠΈΠ·:

  • косых ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°;
  • прямых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°;
  • срСдних ΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • подостной ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;
  • Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ клювовидно-ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Как ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ? Для этого Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ упраТнСния для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ эффСктивныС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ потрСбуСтся Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с прСссом ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ выглядят красиво ΠΈ эффСктно. Π‘ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ стыдно Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅, Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ — ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹.

ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Она ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² повСрхностном слоС. Как Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС — Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π•Π΅ нСльзя ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ прСсс — это Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ примСняСтся для простоты выраТСния.

Бостоит ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ· 6βˆ’8 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈΡ… количСство закладываСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° гСнСтичСском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ , ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ/ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… количСство просто Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² занятиях для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса Π½Π΅Ρ‚ — это ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ исслСдований. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² большСй стСпСни Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π‘ пСрСчислСнными Π½ΠΈΠΆΠ΅ упраТнСниями Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с отягощСниСм. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ скручивания ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π±ΠΎΠΊΠ° быстро ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ этого талия становится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ этим упраТнСниям Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС Π±ΠΎΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ² косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° спинС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ· полоТСния «полусидя». НачинайтС Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, задСрТивая Π΅Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд.
  2. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания. Π›ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, подтянитС ΠΈΡ… ΠΊ своСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ВСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ корпуса остаСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° счСт силы прСсса ΠΈΠ· стороны Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  3. Наклоны. ДСлаСтся стоя. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ энСргично Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСчислСнныС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ стройнСС. Но Ссли Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ талия становится ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ прямой — Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ становится всС мСньшС.

ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°

Π’ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ эффСктивно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС — ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. ИмСнно Π² Π½Π΅ΠΉ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. Π‘ Π½Π΅ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ, Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. А Π·Π° счСт этого ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутым, талия — ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Β«Π»Π΅ΠΆΠ°Β». ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ носочки. НапрягайтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, спина ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π°, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ягодицы ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°Π΄ΠΎ хотя Π±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя. Но Ссли Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ даСтся с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ сначала Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° согнутыС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ — это ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ услоТнСнным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌ. Π’Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Β«Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒΒ», ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ дСйствия.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ услоТнСнный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° для вас ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с отТиманиями. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция Ρ‚ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ классичСского Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° кисти Ρ€ΡƒΠΊ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€ пСрСнСситС Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Для этого ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, сдСлайтС нСбольшой ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ развСсти Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону. Или ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ с выносом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ — Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π’ пСрСходящСй ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ позиция Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ классичСской. Но дальшС Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ это для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°. ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ°Β»

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо ΠΈΠ»ΠΈ лягтС Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос), ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎ максимуму. ЗафиксируйтС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. И Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·.

Если трСбуСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎ Β«Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΒ» справится с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Он Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² скором Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ плоским ΠΈ красивым. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ задСйствуСтС всС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° втягиваниС Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ стСнки.

Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС:

  • ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ растянутого ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΊΠ°;
  • ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅;
  • ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ — это бСсполСзно ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. На восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ трСбуСтся врСмя — Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… суток. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ достаточно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю, чСрСдуя комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • ΠΏΠ°Ρ€Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прямыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  • Π΄Π²Π° упраТнСния для ΠΊΠΎΡ€Π°;
  • занятия Β«Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΒ».

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· (трСбуСтся Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°). Π“Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… скручиваний. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅.

Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ комплСксом. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ комплСкс: Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для «шагов Π½Π° вСсу», ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ подъСмов Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†. Π’Ρ€ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π° «Планки» ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅.

А для Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ дня занятий Π² нСдСлю Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅: Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ скручиваний ΠΈ выпрямлСнии Π½ΠΎΠ³. Какой-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ «Планки».

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ описанныС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ упраТнСния смогут ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, сдСлав ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ плоским. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΒ».

Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Π΅Π΅. Но это лишь ΠΏΡ€ΠΈ условии отсутствия лишнСго вСса. Если ΠΆΠ΅ Ρƒ вас присутствуСт ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚ΠΎ сначала Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π—Π°Π»ΠΎΠ³ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² — это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ прСсса Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ слСдитС Π·Π° своим вСсом!

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π‘Π•Π“ΠžΠ”ΠΠ―!

О красивом ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠΌ прСссС, Π° Π΅Ρ‰Π΅ плоском подтянутом ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ каТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°. Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ остаСтся ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚ΠΎΠΉ, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° эта Π½Π΅ такая ΡƒΠΆ простая, особСнно Ссли ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ»Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойкой Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Π·Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ всС ваши ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ комплСксным. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, хотя, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, потрСбуСтся ΠΈ больший срок. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Если Π²Ρ‹ поставили ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ:

  • УпраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рСгулярными ΠΈ систСматичными – ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ смысла Π² Π½ΠΈΡ… просто Π½Π΅Ρ‚.
  • БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ. Π’Π²ΠΈΠ΄Ρƒ этого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ собствСнныС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя суток, Ρ‚ΠΎ выполняйтС ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час послС Π΅Π΄Ρ‹.
  • НС рСкомСндуСтся ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс ΠΏΡ€ΠΈ критичСских днях, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Но Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° своС самочувствиС.
  • НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя. НачинайтС с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… постСпСнно. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ адскиС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, прСсс Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Π§Π΅ΠΌ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.
  • НС ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ быстрых Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π½Π΅ появится Ρƒ вас Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ. МногиС ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ психологичСский Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса достаточно ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ упраТнСниям хотя Π±Ρ‹ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° .

Вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, интСрСсуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ…. На самом ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π΅ врСмя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ наличия ΠΆΠΈΡ€Π° состояния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° худая, ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Ρƒ Π½Π΅Π΅ плоский, Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль. Π’Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ присутствуСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, потрСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, вСдь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ всСго лишнСго. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ случаС.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ образуСтся Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ косыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ТСнская талия. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ прСссу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ качаСтся достаточно слоТно. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ отлоТСниями.

Мало ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ: Тирная ΠΈ ТарСная ΠΏΠΈΡ‰Π°, сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ, свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно. Π£Π²Ρ‹, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° мСсяц, Π½Π΅ идя Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса дСлятся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈΡ… всСх. Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π΅.

УпраТнСния для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса

Бкручивания

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π½Π΅ отрывая ступни ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π» ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 30 градусов. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Когда Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ, выполняя это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ гимнастичСский мяч.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹

НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Ноги Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сцСпитС Π·Π° спиной Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ. Π’ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· сдСлайтС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π· .

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц. НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ развСсти Π² стороны. Ноги ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускайтС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Ρ€Π°Π· .

УпраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° вСсу

Для этого упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² локтях, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 45 градусов, фиксируйтС ΠΈΡ… Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько сСкунд, подтягивайтС ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ выпрямляйтС. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹

ЛоТимся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ прямыми, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов. Активно ΠΈ энСргично выполняСм Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ прСсс Π·Π° мСсяц. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС 35 Ρ€Π°Π· .

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса Π·Π° мСсяц. НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ, развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ корпус ΠΈ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ поднятой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² 180 градусов. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 25 Ρ€Π°Π·.

УпраТнСния для косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ВыпрямлСниС Π½ΠΎΠ³

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° прСсс 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ² Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнутыС Π² колСнях, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒ эту Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ). ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ выпрямляйтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° вСсу, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания

ЛягтС Π½Π° спину, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ подтянитС ΠΈΡ… ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² стороны. ΠŸΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ повСрхности корпус, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ сначала Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Ρ€Π°Π·, сдСлайтС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ участиС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ прСсса Π·Π° мСсяц. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ двиТСния Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Β» выполняСм Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости.

УпраТнСния для формирования Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β»

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ упраТнСния большС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Однако ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросом, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° мСсяц, хотят ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ прСсс с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ крСсла ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΈ подтянитС ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, максимально напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.
  • ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π°. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ опускайтС.
  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «вСлосипСд».
  • ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° располоТитС ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ скручиваниями.

ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ прСсс Π·Π° мСсяц β€” Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ

Π’Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ нСдСлю, Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Однако Π·Π° это врСмя ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Для этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·. ВыполняйтС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

  • Вис Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ВыпрямлСнныС ΠΈΠ»ΠΈ согнутыС Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ уровня Ρ‚Π°Π·Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² сторону, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • ПодъСм торса . ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях. Π’ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро, поднимаясь Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • Π”ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скручивания . ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ частыС ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ.
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ торс ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² сторону, прорабатывая косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠžΠ±Ρ€Π΅ΡΡ‚ΠΈ красивый прСсс Π·Π° мСсяц – это ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Для этого спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ скручиваний, висы Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, упраТнСния «вСлосипСд» ΠΈ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β».

МоТно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ задСйствуСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 45 градусов, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… снова, опуститС слСва ΠΎΡ‚ корпуса ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС продСлываСтся ΠΈ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороны.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Один ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ :

  • ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ скручивания с подъСмом Π½Π° 30 градусов – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π·.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.
  • Π”ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скручивания – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.
  • Вис Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π·.
  • Вис с подъСмом Π½ΠΎΠ³ Π½Π° 45 градусов – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π·.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ .

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ «Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π² сочСтании с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярно.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для прСсса Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса – наглядноС Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΡ‚ развитости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° зависит ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ располоТСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ корпуса, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ осанка.

Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€Π΄Π΅Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ стан ΠΈ тонкая талия особСнно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с максимальной пользой Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ красивого прСсса, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² строСнии, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° этой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ области, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ вопросу ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π‘Ρ€ΡŽΡˆΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° снаруТи ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’ эту Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ входят:

  • прямая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°;
  • Π΄Π²Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – внутрСнняя ΠΈ внСшняя;
  • попСрСчная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – это длинная лСнтовидная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ отростка Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ вСсь ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ вдоль Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ оси ΠΈ уходящая ΠΊ костям Ρ‚Π°Π·Π°. ИмСнно эта ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ воспринимаСтся ΠΊΠ°ΠΊ прСсс.

Π’Π΄ΠΎΠ»ΡŒ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ полосы Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСстах ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, образуя Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ» . Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, какая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° остаСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, эта ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ: скручивая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, притягиваСт Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ колСням ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ .

ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ располоТСны наискосок Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ стСнки, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡΡΡŒ Ρƒ основания Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ края, ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… костях – с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρƒ прямой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² стороны .

ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² наибольшСй стСпСни слуТит для поддСрТания Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ косыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°, ΠΎΠ½Π° слуТит для втягивания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ участвуСт Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°Ρ… корпуса Π² стороны.

Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ усилСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса для ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  1. УмСньшСниС ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ . Вонкая талия Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· пояс ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈ ассоциируСтся с понятиСм ТСнствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ИмСнно эта линия Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ «пСсочныС часы», дСлая ΡƒΠ·ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ синонимом хрупкости ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
  2. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° . Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ нСбольшом ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΠΊΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ висящим. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π· с ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ эстСтичСскими ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ слабости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, Π² частности, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  3. Вонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бСрСмСнности ΠΈ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² . Накачанный эластичный прСсс ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π° способны ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстрСС Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ послС появлСния ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСсс Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π² комплСксС, часто Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ мСста, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌ каТСтся, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ.

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго это Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс ΠΈ талия с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ².

  1. НиТний прСсс . НСобходимо ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ прСсса Π½Π° Β«Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉΒ» Π½Π΅ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ с мСдицинской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния. Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, видимая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса – это Сдиная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, прямая.

    ΠŸΡ€ΠΈ любом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ эта ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° задСйствована ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, различия Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² стСпСни Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, исходя ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ниТнюю ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² слоТнСС всСго Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», упраТнСниями Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания.

  2. Π‘ΠΎΠΊΠ° обрисованы косыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° , ΠΈΡ… ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ эти Π·ΠΎΠ½Ρ‹. Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹. Однако стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….

    ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² массС ΠΈ объСмС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, бицСпсы. Но Π² случаС с Π΄Π΅Π²ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅ΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ , поэтому отягощСния для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ упраТнСниях для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ прСсса ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° прСсса Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ:

  1. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  2. Π£Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ – это ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ… Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ нСдостатка трСнированности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния локально – это ΠΌΠΈΡ„ .

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для получСния ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… запасСнной энСргии запускаСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ восстановлСниС послС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ исчСрпаны.

Вакая ситуация Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, послС тяТСлой силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ послС получаса интСнсивной аэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. И происходит этот процСсс ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ: ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ мСсто, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишнСС, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ .

Π‘ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ настройкой питания Π² сочСтании с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Если Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: выбираСтся нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ .

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° достаточно эластичны ΠΈ выносливы, Π·Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ усталости, ΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ отягощСниС . Π’ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ бСрСтся Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, вСс ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ достаточСн для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послСдниС 2-3 повторСния Β«ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ», ΠΈΠ· послСдних сил.

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, рассмотрСнных Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ примСчания :

  1. ПолСзнСС всСго для прСсса ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ скручивания , Π° Π½Π΅ подъСм всСго корпуса. ΠžΡ‚ повСрхности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, оставляя ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ поясницу, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Β«Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚Β», максимально нагруТая всю ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ.
  2. ВсС упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ смогли Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ прСсса ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ со схСмами ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ эффСктивными упраТнСниями ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ прСсса, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния , Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ энСргии.

Как ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅? Бписок Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. Ноги слСдуСт ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹.

НачнитС, напрягая прСсс, ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, колСнями ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ отрывая Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ повСрхности. МСдлСнно ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ , Π° Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, двиТСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.

ПодъСм ног в висС

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ локтями ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ Π² ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Π·Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рукоятки, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· полоТСния виса Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ – слоТнСС, Π½ΠΎ эффСктивнСС .

Ноги Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… вариациях Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ: усилиями ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΠ· спины, вытягивая сомкнутыС прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Если Π²Π°ΠΌ слоТно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с подъСма Π½ΠΎΠ³, согнутых Π² колСнях. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ.

Как ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? ВыяснитС это:

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ скручивания

К Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ упраТнСниям ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ , для укрСплСния ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ популярноС ΠΈ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² спортзалС. Π›Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» стопами согнутых Π½ΠΎΠ³, свСдитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Π»Π°ΡΡŒ шСя, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ .

Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, подняв Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, поясничный остаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ осознанным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ падая Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Бкручивания с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ исходного полоТСния, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ корпус, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ сторону ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Если чувствуСтС ΠΊΠ°ΠΊ «Тгутся» ΠΈ болят ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° вСрная.

Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Бтоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΈ напрягитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ оказался втянутым ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅.

ИдСально – практичСски втянут ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π° 20 сСкунд , Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 4-8 Ρ€Π°Π· .

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ плоскому ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ β€” большС эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² комплСксС для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса смотритС Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, прСсс – ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ваТная для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† . Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² пространствС, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ осанку, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ прСсс Π±Ρ‹Π» Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ подтянутым, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ упраТнСния Π½Π° прСсс стоит Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ прСсса Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠΡ€ΡˆΠ°Π²ΠΈΠ½Π° расстроила турнирная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΒ» :: Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» :: Π Π‘Πš Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Экс-футболист Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Β» ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€ΠΆΡ†Π΅Π² Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мСстС, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ» Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π΅

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ нас в

Новости Новости

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Global Look Press

Π‘Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Β» АндрСй ΠΡ€ΡˆΠ°Π²ΠΈΠ½ подСлился ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎ чСмпионской Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ Π² Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ России, сообщаСт Β«ΠœΠ°Ρ‚Ρ‡ Π’Π’Β». ПослС 12Β Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ мСстС располагаСтся Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ», «красно-Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅Β» ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Β» Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.

Β«Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расстраиваСт. Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ» ΠΏΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚. НСпривычно Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Β» Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ строчкС. Β«ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΡƒΒ» ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ сыграл с Β«Π Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΒ» Π² Π›ΠΈΠ³Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ². Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π» Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΡƒΒ» ΠΈ, скорСС всСго, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π΅Π·Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ судил этот ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Β»,Β β€” сказал ΠΡ€ΡˆΠ°Π²ΠΈΠ½.

Π’ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΒ» Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρƒ Β«ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π°Β» со счСтом 3:1. ΠœΠΎΡΠΊΠ²ΠΈΡ‡ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ 27 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ², Ρƒ «ЗСнита» — 24 Π±Π°Π»Π»Π°. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ «красно-Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅Β» ΡΡ‹Π³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ с «Ростовом» 31 октября, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ встрСчи Π² 16:30 ΠΏΠΎ мск. Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Β» Π½Π° Π²Ρ‹Π΅Π·Π΄Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π₯ΠΈΠΌΠΊΠ°ΠΌΒ» 1 ноября, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡ начнСтся Π² 14:00 мск.

Π—Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… московский ЦБКА, Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ 22 Π±Π°Π»Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² запасС. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Β«Π›ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Β» (21 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎ), Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ» ΠΈ «Ростов» (ΠΏΠΎ 20 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²). Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ России являСтся Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Β».

Π‘ΠΊΠ°Π½Π΄Π°Π», лидСрство Β«Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΊΠ°Β» ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π—Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Β». Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π ΠŸΠ›

Автор

АлСксандр ΠŸΠ°Ρ…ΠΎΠΌΠΎΠ²

Как Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пСнсии ΠΏΠΎ возрасту Π² 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ

В этом Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ возраста, Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ на пСнсию по старости. НСсмотря Π½Π°Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с января ΠΎΠ½ вырос Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Β Π³ΠΎΠ΄, Π°Β ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составило ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, пСнсии Π²Β 2021Β Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Β 1,5Β Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пСнсионного возраста: Π²Β 56,5Β Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈΒ Π²Β 61,5Β Π³ΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ шаг обСспСчиваСт ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π»ΡŒΠ³ΠΎΡ‚Π°, которая распространяСтся Π½Π° всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ пСнсионСром Π² 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ условиям ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 1965 Π³ΠΎΠ΄Π° роТдСния ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 1960 Π³ΠΎΠ΄Π° роТдСния. Π—Π° счСт Π»ΡŒΠ³ΠΎΡ‚Ρ‹ пСнсия ΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ 2021-Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ 2022-Π³ΠΎ – Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ приходится дСнь роТдСния.

Π“ΠΎΠ΄ роТдСния ТСнщиныУсловия Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° пСнсию
Π’ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π“ΠΎΠ΄Π‘Ρ‚Π°ΠΆΠšΠΎΡΡ„Ρ„.
1964IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅55,52019IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1016,2
1964IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅55,52020IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1118,6
1965IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅56,52021IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1221
1965IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅56,52022IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1323,4
19665820241528,2
19675920261530
19686020281530
Π“ΠΎΠ΄ роТдСния муТчиныУсловия Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° пСнсию
Π’ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π“ΠΎΠ΄Π‘Ρ‚Π°ΠΆΠšΠΎΡΡ„Ρ„.
1959IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅60,52019IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1016,2
1959IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅60,52020IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1118,6
1960IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅61,52021IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1221
1960IIΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅61,52022IΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅1323,4
19616320241528,2
19626420261530
19636520281530

Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ в этом Π³ΠΎΠ΄Ρƒ достигнСт ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ пСнсионного возраста, пСнсия по старости, согласно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρƒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Π²Β 2024Β Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для многих россиян Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ на пСнсию остался Π²Β ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΡ… возрастных Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ…. Π’Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это относится к людям, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π»ΡŒΠ³ΠΎΡ‚Ρ‹ по досрочному ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ пСнсии. НапримСр, ΡˆΠ°Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌ, горнякам, спасатСлям, водитСлям общСствСнного транспорта ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, занятым в тяТСлых, опасных ΠΈΒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… условиях Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Π Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Β Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ взносы на пСнсионноС страхованиС, ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, выходят на пСнсию Π²Β 50Β ΠΈΠ»ΠΈΒ 55Β Π»Π΅Ρ‚ в зависимости ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ»Π°.

Досрочный Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сохранился Ρƒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ прСдставитСлСй Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… творчСских профСссий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ достиТСнии пСнсионного возраста, Π° послС приобрСтСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ выслуги Π»Π΅Ρ‚. ПСнсия ΠΏΡ€ΠΈ этом оформляСтся с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ пСнсионного возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° приобрСтСния выслуги Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ профСссии. НапримСр, ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π² Π°ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅ 2021-Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ пСдагогичСский стаТ, смоТСт Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° пСнсию Π² соотвСтствии с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² Π°ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅ 2024-Π³ΠΎ.

Π–ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π° в этом Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ на пСнсию Π½Π°Β 5Β Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ пСнсионного возраста, Π½ΠΎ с учСтом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСвСрный стаТ для досрочного назначСния пСнсии нС помСнялся ΠΈΒ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ составляСт 15Β ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Β ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΒ 20Β ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Ρ‚ Π²Β ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π°Ρ…. ВрСбования ΠΏΠΎΒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ страховому стаТу Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈΒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 20Β Π»Π΅Ρ‚ для ТСнщин ΠΈΒ 25Β Π»Π΅Ρ‚ для муТчин.

Как ΠΈΒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, для получСния пСнсии Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСнсионныС коэффициСнты и стаТ. Π”ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° 2021-Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 12Β Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΒ 21 коэффициСнт. Π—Π°Β Π³ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ при этом учитываСтся ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄ стаТа ΠΈΒ Π΄ΠΎΒ 10 коэффициСнтов. ΠŸΡ€ΠΈΒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΡŒΠ³ΠΎΡ‚ по стаТу ΠΈΒ ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π½Π°Β ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ коэффициСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Β ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ на пСнсию, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС пСнсионныС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ к пСнсионному возрасту нС распространяСтся на пСнсии по инвалидности. Они сохранСны Π²Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС ΠΈΒ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ потСрял Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, нСзависимо от возраста при установлСнии Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ инвалидности.

Напомним Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСнсионныС накоплСния ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с 55Β ΠΈΒ 60Β Π»Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ этого возраста, Ссли ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ появляСтся досрочно. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ накоплСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ заявлСниС Π²Β ΠŸΠ΅Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½Π΄ России, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·Β ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π» госуслуг.

ΠŸΠΎΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π·Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ ΠŸΠ΅Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½Π΄ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» 1,4Β ΠΌΠ»Π½ страховых и государствСнных пСнсий. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 870 тыс.), ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ на страховыС пСнсии по возрасту.

Π‘Β ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π»ΡŒΠ³ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ на пСнсию Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ возраста (Π²Β 55,5Β Π»Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈΒ Π²Β 60,5Β Π»Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½) ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 64% всСх пСнсий по старости (ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 561 тыс.). ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСнсии по старости Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ по достиТСнии Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ за нСсколько Π»Π΅Ρ‚ до общСустановлСнного, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΒ Π·Π°Β 10–15Β Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

TablePress — ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для WordPress | WordPress.org

TablePress позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ красивыС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² сообщСния, страницы ΠΈΠ»ΠΈ тСкстовыС Π²ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простого ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π°. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² интСрфСйсС, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ элСктронным Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, поэтому ΠΊΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ трСбуСтся. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ любого Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° JavaScript добавляСт Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ сортировка, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ для посСтитСлСй сайта. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· / Π² Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ Excel, CSV, HTML ΠΈ JSON.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ информация

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Π±-сайт ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° tablepress.org для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ дСмонстрации. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° послСдними новостями, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° @TablePress Π² Twitter.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ развития

Если Π²Π°ΠΌ нравится TablePress, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ просмотритС Π΅Π³ΠΎ здСсь, Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ своим ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Бпасибо!

Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ TablePress

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ доступны Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»Π΅ΠΉ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ TablePress, Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»Π΅ΠΉ.

Π£ вас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ столов? Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ°ΠΌ! Wicked Folders Pro ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ TablePress ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для вас.

ИспользованиС

ПослС установки ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° экранС Β«TablePressΒ» Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² сообщСнии ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° страницС, Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ [table id = /] Π² Π±Π»ΠΎΠΊ Β«Π¨ΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Β» Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ мСстС Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².КаТдая Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² этом ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π΅.

ПослС этого Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это, ввСдя ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ CSS Π² тСкстовоС ΠΏΠΎΠ»Π΅ Β«ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ CSSΒ» Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°Β». НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ стиля ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° страницС часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… вопросов TablePress.
Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сортировку, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² строк, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ строк, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ описания…), установив ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π»Π°ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Благодарности

Особая Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Аллану Π”ΠΆΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π° Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ JavaScript DataTables.
Бпасибо всСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ языковых Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²!
Бпасибо всСм Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°ΠΌ, сторонникам ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌ ошибок!

ЛицСнзия

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ являСтся бСсплатным ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ обСспСчСниСм, Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΠ΅ΠΉ GPL, вСрсия 2 (https://www.gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ бСсплатно Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… цСлях.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ TablePress — Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· панСль управлСния WordPress.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° экран Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β», Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Β«TablePressΒ» Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас» ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. НаконСц, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½!

Ручная установка Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹ WordPress:

  1. Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ распакуйтС ZIP-Ρ„Π°ΠΉΠ».
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ Β«tablepressΒ» Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³ Β«wp-content / plugins /Β» вашСй установки WordPress, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· FTP.
  3. АктивируйтС ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ Β«TablePressΒ» Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β» вашСй ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ управлСния WordPress.
  4. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ управляйтС ΠΈΠΌΠΈ, пСрСйдя Π½Π° экран Β«TablePressΒ» Π² мСню администратора.
  5. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² сообщСниС ΠΈΠ»ΠΈ страницу, скопируйтС Π΅Π΅ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ [table id = /] ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² Π±Π»ΠΎΠΊ Β«ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Β» Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мСсто Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². КаТдая Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² этом ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π΅.
  6. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠ΄Π° CSS, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ввСсти Π² тСкстовоС ΠΏΠΎΠ»Π΅ Β«ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ CSSΒ» Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°Β».

Π“Π΄Π΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ вопросы, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ стиля, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° страницС часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… вопросов Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°?

По вопросам ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, сообщСниям ΠΎΠ± ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ запросам Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ WordPress. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ сначала Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… ΠΈ создавайтС Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°.Бпасибо!

ВрСбования?

Π’ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅: WordPress 5.6 ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ всСгда рСкомСндуСтся послСдняя вСрсия WordPress.

Π―Π·Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈ локализация?

TablePress ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Β«Translate WordPressΒ». ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, просмотритС Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ панСль Π½Π° страницС TablePress Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress для доступных ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ TablePress доступным Π½Π° вашСм языкС, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° страницу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² TablePress ΠΈ Π²ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² систСму с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ бСсплатного WordPress.org ΠΈ приступайтС ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

ΠœΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ с WP-Table Reloaded

НСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ TablePress Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ выпускаСмый ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ WP-Table Reloaded. Если Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, см. Руководство ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° TablePress.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ TablePress Π² ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ GitHub.

Π“Π΄Π΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ?

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Π±-сайт ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° для получСния послСднСй ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° @TablePress Π² Twitter.

Волько Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» с Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° Вобиасом, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° CSV-Ρ„Π°ΠΉΠ»Π° с китайскими символами, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это снизит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚. Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ ΠΈ фантастичСская ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°. Брэндон ΠΈΠ· ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для размСщСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Excel ΠΈΠ»ΠΈ любого Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ стиля Π½Π° вашСм Π²Π΅Π±-сайтС! ВсС сдСлано Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Бпасибо Π·Π° это!

Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ этот ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ нСсколько Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСйчас понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ оставил ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€.Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠΌΠΎ TablePress, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ возмоТности БыстроС наблюдСниС Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ спасибо πŸ™‚

Π­Ρ‚ΠΎ прСвосходный ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста Π² использовании ΠΈ настройкС. Бпасибо.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ индСксы Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅ описания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΊ «имя», для отобраТСния ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚. Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ это, ΠΈ это 5-Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

πŸ™‚ ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 4188 ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ²

Β«TablePressΒ» — ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ исходным ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ люди внСсли свой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² этот ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½.

Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

ПослСдниС измСнСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, поТалуйста, просмотритС ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ВСрсия 1.14
  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.8.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСлСкторов массовых дСйствий Π½Π° экранС «ВсС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ для ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
  • : ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ обСспСчСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стандартов кодирования для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ удобства сопровоТдСния ΠΊΠΎΠ΄Π°.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ .xlsm Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°ΠΌ .xlsx.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ (Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΡƒΠΊΠΈ дСйствий) для внСшнСй ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ΄Π°.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: исправлСна ​​обработка ΠΎΠΊΠ½Π° справки Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ снова открываСтся послС закрытия.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° внСшний ΠΊΠΎΠ΄ интСгрируСтся Π² TablePress.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ локализация Π΄Π°Ρ‚ Π² ΠΈΠΌΠ΅Π½Π°Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² экспорта.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: исправлСны ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΄Π΅ синтаксичСского Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° матСматичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сообщСниям ΠΎΠ± ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ….
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
ВСрсия 1.13
  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.7.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ / Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ZIP-Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π° Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ².
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ДобавляйтС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ARIA Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ Π΅Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ описания.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ CSS Π² Β«ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с PHP 8 ΠΈ jQuery 3.x, большС Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ссылок Π½Π° ячСйки Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • Для
  • TablePress 1.13 трСбуСтся WordPress 5.6!
ДСмонстрация

TablePress | TablePress

Π­Ρ‚ΠΎ дСмонстрационная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° (с Π²Ρ‹ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ), созданная с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° TablePress:

9010 902 9010/ 9010 002086 902 9010en 671010 Little

Π²Π°Ρ€Π΄// 9010 9010ats 9010/ 9010/ Tru210/ 9010hop 9010 9010 9010 902per86 9010// 9010 9010/ 9014 9010 951009 Азалия 90102
Имя Ѐамилия ZIP Π”Π΅Π½ΡŒ роТдСния Π‘Π°Π»Π»Ρ‹ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ
Глория Π ΠΈΠ²Π· 67439 18.10.1985 4 0.1 50 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ²
Грэм Π‘ΠΎΠ½Π½Π΅Ρ€ 12.07.1983 4 0,9
Π£ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½ Π£ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½ Π£ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½ 2 0,7 $ 50
Π—Π΅Π½Π° Π₯Π΅ΠΉΠ» 19803 06/17/1987 9 0,3
Julia 15/1991 10 1.0 $ 40
РэйчСл Английский 58951 25.02.1982 7 0,3 $ 20
Π›Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π» 7 0,5 $ 50
Π—Π΅Π½Π° Бпирс 16874 12/13/1981 5 0,6 $ 20
D 20/1985 7 0.4 $ 100
Haley Mcleod 99321 04/12/1980 4 0,1 $ 20
Abra Π”ΠΎΠΌ 6 0,1 $ 60
ΠΡ€ΠΈΡΠ»ΡŒ Николс 56555 10.04.1984 6 0,7
19/1987 3 0.5 $ 40
МСйсон БтивСнс 81062 08/11/1986 3 0,6 $ 10
Gillian10 Gillian10 10 0,7 40 долл. БША
Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π€ΠΈΡˆΠ΅Ρ€ 32572 21.05.1981 3 0,7 1170 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Cameron Cameron 20/1981 2 0.2 $ 100
Π€Π΅Π»Π°Π½ ΠŸΠ°Π»ΠΌΠ΅Ρ€ 95413 08/10/1988 6 0,2 30 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША
Мона Мона Fischer 9 0,6 $ 40
Рашад Webb 27993 12.08.1983 4 0,1 $ 50 Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄ 15/1986 2 0.2 $ 30
Sacha Gould 17722 31.07.1985 8 0,7 30 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША
Brenda Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄Π° 4 0,5 $ 60
Бофия Π€Π»ΠΈΠ½Π½ 79688 07.07.1989 3 0,2 1180 9020 17/1988 9 0.7 $ 80
Π™Π΅Π½ Π‘Π΅Ρ€Π½Π°Ρ€Π΄ 99216 29.09.1982 1 0,3 10 0,7 $ 80
Найда Horton 42308 11.06.1982 10 0,1 $ 20 Lee Nayda Nayda 15/1980 5 0.4 $ 80
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€Π΅Ρ‚ ΠžΡΡ‚ΠΈΠ½ 26181 29.05.1981 7 0,3 $ 90
Brynne 8 0,9 $ 40
ОлСг Π€Ρ€Π°ΠΉ 32249 14.10.1982 9 0,4 $ 60
ΠœΠ°Ρ€ΠΊ 14/1983 3 0.2 $ 10
Brendan Sharp 47511 03.09.1986 1 0,5 $ 40
Holly 9010/210/ 1 0,3 $ 10
Kelsey Moses 27661 01.06.1988 5 0,8 $ 100
Gerald10 Gerald10 04/1985 3 0.6 $ 70
ДТаспСр Π¨Π΅ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π΄ 11.06.1989 3 0,5 $ 80
Нобл Нобл Нобл 8 0,5 $ 20
Натали Π›ΡƒΠ½Π° 66637 11/04/1988 8 0,7 Powie
Powie 21/1981 9 0.4 $ 10
Π’Π°ΠΉΠ»Π΅Ρ€ ДСннис 13676 04.07.1984 6 0,2 60 Π΄ΠΎΠ»Π». 7 0,3 $ 20
Brett Pena 14218 28.08.1988 1 0,8 $ 100 Demetrius 19/1982 2 0.4 $ 40
Gwendolyn Garner 97324 18.10.1985 1 0,8 $ 60
Marvin10 Миддл Миддл 2 0,7 60 долл. БША
Надин УолтСрс 27484 17.02.1987 6 0,7 Π΄ΠΎΠ»Π». 08/1983 5 0.4 $ 20
Π­Π΄Π²Π°Ρ€Π΄ Π”ΠΎΠΉΠ» 41167 20.05.1982 7 0,4 60 Π΄ΠΎΠ»Π». 4 0,8 $ 70
Sade Мальдонадо 33814 17.08.1987 10 0,9 $ 60
Little 10/1981 9 0.2 $ 60
Kareem Burris 05972 16.12.1982 1 0,2 3 0,6 $ 90
Ezra Britt 04844 27.06.1987 10 0,8 $ 20
Adria Adria 14/1988 4 0.5 $ 70
Wyatt Whitfield 64165 01/12/1980 7 0,2 $ 60
Evan10 Evan10 Evan10 4 0,1 $ 50
Π­ΠΌΠΌΠ°Π½ΡƒΡΠ»ΡŒ БакстСр 61894 03.04.1980 3 0,6 $ 10 Fleur10 23/1989 5 0.7 $ 20
Fletcher Padilla 59289 23.07.1988 5 0,2 6 0,6 $ 100
Amos Trujillo 48797 14.05.1983 1 0,4 $ 10 Good 12/1984 6 0.6 $ 100
Π€ΠΈΠ»Π»ΠΈΠΏ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Ρ 31.12.1980 2 0,3 $ 40
Hyatt Π‘Π°Ρ€ 4 0,7 $ 60
ΠœΡΡ‚ΡŒΡŽ Π”Π°Π΄Π»ΠΈ 50007 10.03.1981 1 0,7 $ 100
Stace 13/1982 6 0.3 $ 10
Xavier Rowland 23400 28.05.1982 6 0,5 $ 70
Ulla Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ 6 0,1 $ 10
Глория Π‘Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ€ 11900 05.07.1987 2 0,8 15/1985 8 0.1 $ 90
ЀСлан БСльдь 56572 06.08.1987 7 0,9 30 долл. 8 0,5 100 долл. БША
ΠšΠ΅ΠΉΡ‚ ВинсСнт 31986 29.09.1983 10 0,3 Π΄ΠΎΠ»Π». 20/1988 3 0.9 $ 30
Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΠ±Π° Π’Π°Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ 99923 12.08.1983 8 0,2 50 Π΄ΠΎΠ»Π». 5 0,3 40 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Николь ΠŸΡΡ€Ρ€ΠΈΡˆ 97254 31.01.1987 7 0,6 Π΄ΠΎΠ»Π». 22/1983 2 0.6 $ 50
Π₯Π°Π½Ρ‚Π΅Ρ€ Блэр 19452 05.09.1985 9 0,3 30 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Hilel Hilel/09 1 0,2 70 долл. БША
Π―Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ДТСффСрсон 54498 10.08.1981 5 0,4 Π΄ΠΎΠ»Π». БША Guri 30/1980 9 0.7 $ 20
ДСмСтриус Π‘ΠΎΠ½Π½Π΅Ρ€ 45935 15.08.1982 4 0,9 60 Π΄ΠΎΠ»Π». 3 0,5 $ 30
ДТаспСр Дорси 63783 25.07.1982 5 0,9 $ 70 28/1981 5 0.5 Π΄ΠΎΠ»Π». 6 0,4 40 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Π Π΅Π³ΠΈΠ½Π° ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π» 04672 02/11/1985 3 0,7 Π΄ΠΎΠ»Π». 19/1984 10 0.7 $ 10
Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Пью 50491 11.09.1989 9 0,9 $ 60
АлСкса Cooper 902 9 0,4 $ 40
Rina БСйтс 84995 11.07.1988 9 0,9 $ 60
11/1985 2 0.3 $ 30
Rebecca Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 35152 01.03.1989 2 0.9 $ 100
Пол 9010/43210 Jeffers 10 0,8 $ 20
Jermaine Herman 37312 01.05.1980 9 0,8 $ 40 Demetria Demetria Demetria 02/1988 3 0.2 $ 70
Shelby Barry 81913 19.08.1982 1 0,2 $ 20
Warren Campos 10 0,7 $ 90
Аврам Уэллс 57254 23.01.1981 3 0,2 $ 70
25/1987 3 0.6 $ 80
Leigh Gallagher 77674 27.02.1988 1 0,1 $ 60
Hakeem 2 0,8 $ 20
Graiden Lott 41287 13.08.1982 10 0,8 $ 60
Cameron 06/1989 5 0.8 $ 40
Demetrius Cruz 70895 29.12.1988 6 0,3 $ 80
Kato Kato Kato 5 0,8 $ 90
Ezra Bartlett 65924 16.11.1983 6 0,4 $ 80 Natal 03/1986 1 0.6 $ 90
Лариса Мальдонадо 95364 14.01.1982 8 0.9 $ 40
Diana 10/902 1 0,8 30 долл. БША
Π›Π΅Π²ΠΈ Π’ΡƒΡ‚Π΅Π½ 66183 04.06.1981 8 0,3 Π΄ΠΎΠ»Π». 09/1989 6 0.8 $ 70
Бтэйси Уолш 21411 15.07.1985 4 0,7 9 0,2 $ 20
Брэндон Π£ΠΈΡ‚Π½ΠΈ 82486 22.08.1988 4 0,5 $ 80 22/1984 4 0.6 30 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Charde Пол 52107 21.02.1986 8 0,1 100 долл. БША
АбСль ΠšΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΎ 7 0,6 $ 90
Phoebe Munoz 27522 29.06.1985 9 0,7 $ 90
29/1989 2 0.9 $ 80
ИмодТСн Π¨Π²Π°Ρ€Ρ† 14574 28.02.1981 2 0,1 $ 10
ΠΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡΠ»ΡŒ 10 ΠΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡΠ»ΡŒ 4 0,3 $ 100
Fleur Hendricks 82759 15 сСнтября 1982 Π³. 15/1989 8 0.1 $ 50
Dexter Mercer 81489 25.01.1987 2 0,2 $ 60
Brock 9010/ Dawn 6 0,9 $ 10
ОдСсса Даунс 16025 17.05.1983 5 0,5 $ 40
13/1983 10 0.3 $ 80
Kaden Ochoa 11893 19.07.1984 9 0,1 $ 40
Uta Solomon 7 0,4 $ 60
Алика Π‘ΡƒΠ°Ρ€Π΅Π· 34328 20.07.1981 10 0,1 $ 90
Hasbro Hasbro 07/1986 10 0.9 $ 100
Charissa Bartlett 99132 11.10.1984 4 0,7 30 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША
Gemmasend 9010/129 5 0,9 $ 50
Π‘Π΅Ρ€Π½Π°Ρ€Π΄ ΠœΠ°ΠΉΠ΅Ρ€ 38860 10.06.1980 7 0,2
Bart 16/1982 3 0.9 $ 20
Ина Π ΠΎΡƒΠ»Π΅Π½Π΄ 02425 13.05.1986 10 0,2 30 Π΄ΠΎΠ»Π». 5 0,6 $ 40
Π”ΠΆΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ ΠšΡ€ΠΎΡΡ 16085 23.04.1983 4 0,1 $ 60
Quail 23/1984 3 0.2 30 долл. БША
Π­Π»ΠΌΠΎ Вайс 02688 12.07.1985 10 0,5 50 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Π–Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ 6 0,8 $ 100
Π˜Ρ‚Π°Π½ ГонсалСс 13.09.1980 5 0,4 $ 100 Albert Albert 03/1988 1 0.5 $ 90
Beau Mendoza 30856 01/11/1984 8 0,6 $ 40
Castor
2 0,1 $ 80
Π‘Π°Ρ€Π±Π°Ρ€Π° Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ 25633 12/16/1981 6 0,9 $ 60
WR 02/1983 2 0.3 $ 10
Π”Π΅ΠΉΠ» Май 76679 02.04.1986 2 0,2 $ 80
ОлСг 9 0,1 $ 60
Π€Π»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€ Боуэн 86556 25.10.1983 10 0,9
Megan 16/1983 4 0.4 $ 10
Надин Π₯одТСс 07473 24.12.1980 5 0,8 60 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Nayda 7 0,7 $ 10
ДэниСл Аткинсон 88256 04.02.1984 1 0,7 $ 80
18/1989 7 0.2 $ 100
ΠžΠ΄Ρ€ΠΈ ΠšΠ°ΡΡ‚Π°Π½Π΅Π΄Π° 12144 10.09.1987 6 0,3 $ 80
Sybill
8 0,4 40 долл. БША
Kaitlin Lindsey 56547 13.08.1980 10 0,3 долл. БША 80 JR 28/1983 6 0.4 50 долл. БША
Π”ΡƒΠ½ΠΊΠ°Π½ Авила 14831 18.06.1988 1 0,6 2 0,1 $ 30
Fiona Franks 17624 20.11.1984 8 0,4 $ 80
Keane 17/1985 5 0.5 $ 100
Rinah Knapp 26379 16.08.1984 10 0,6 $ 10
Jolie 902 Jolie 5 0,3 $ 40
ΡΠ΅Π½Ρ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ Finley 05756 02/19/1982 3 0,4 $ 100
V10 09/1988 3 0.9 $ 30
АлСксандр ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΈ 84879 10.02.1981 10 0,5 $ 90
Jael Jael 4 0,4 $ 100
Xerxes Ware 09046 05/11/1983 10 0,2 $ 10 Sumry 19/1981 8 0.8 $ 10
Bevis Kennedy 03315 09.07.1988 10 0,8 $ 90
Brock Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ΅Π½ 3 0,3 $ 10
ΠΡˆΠ΅Ρ€ ΠΠ»ΡŒΠ²Π°Ρ€Π°Π΄ΠΎ 04013 05/26/1987 3 0,4 $ 20 22/1985 1 0.4 70 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
ΠšΠΎΠ½Π½ΠΎΡ€ ВилкСрсон 77734 19.05.1989 3 0,4 60 Π΄ΠΎΠ»Π». БША 1 0,7 $ 20
КСвин ПСк 42183 16.10.1987 3 0,6 $ 500 Мадонна Мадонна Мадонна 23/1984 7 0.9 30 долл. БША
Молли Клайн 41119 11.08.1985 2 0,8 60 долл. БША
Анн 3 0,8 $ 10
Π’Π΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ° Π£ΠΎΡ€Π΄ 79185 24.09.1987 9 0,2 $ 20
02/1985 9 0.9 $ 20
Ava Berg 42664 06.04.1989 6 0,1 $ 70
Olivia Flores 8 0,8 $ 20
МаккСнзи Π’ΠΎΠ½Π³ 44813 09/10/1984 4 0,7 $ 40 Daphne 17/1983 7 0.1 $ 20
Π”ΠΆΠΎΠ½Π° Π€Ρ€ΠΈΠΌΠ°Π½ 80014 14.09.1982 10 0,2 $ 40
Азалия Π‘Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ 9084 8 0,5 40 Π΄ΠΎΠ»Π». БША
Π”ΠΆΠ°ΠΊΠΎΠΌΠΎ ΠšΠΈΡ€ΠΊΠ»Π°Π½Π΄ 60663 31.07.1982 8 0,4 Consumer 01/1986 2 0.5 $ 40
Cherokee Young 64152 20.12.1984 5 0,4 40 долл. БША
Odette 1 0,7 $ 30
Abigail Dickson 19282 04/02/1987 9 0,1 $ 20 9019 Имя 9019 9019 Π”Π΅Π½ΡŒ роТдСния Π‘Π°Π»Π»Ρ‹ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° простых Π² использовании экранах TablePress Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ управлСния администратора этого сайта WordPress.Он Π±Ρ‹Π» встроСн Π² эту страницу ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ добавлСния Π½Π° страницу ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π° [table id = /] . ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° встроСнныС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, (Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ячСйку Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° столбца для сортировки), Поиск, (Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ «Поиск», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅) ΠΈ ΠŸΠ°Π³ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° страницы (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ со стрСлками ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ для просмотра Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…). На ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… экранах, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° прокручиваСтся ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Β«Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² строк» ​​и Β«Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ строк», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ для этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» Π² ячСйках Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹!

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΊΠΈ экрана

На этих снимках экрана ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ интСрфСйс TablePress:

Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, которая ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ возмоТности соСдинСния / объСдинСния ячССк Π² строках ΠΈ столбцах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ автоматичСски ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ имя ΠΈ описаниС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° страницС (Π½Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ table):

Connected Cells Demo Table

Имя ID URL Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³
AaΓ€ 1 ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.ΠΊΠΎΠΌ / Π· 3 1
BbΓΌ 1 4
CcΓΆ 3 2
Ddß10 4
Π­Ρ‚ΠΎ дСмонстрационная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ соСдинСнныС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ячСйки. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ тСхничСским ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сортировка, поиск ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ с ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ячСйками!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ большС Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², посСтитС сайт ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ бСйсбольной ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Spielplan ΠΈ Spieler (прямо ΠΏΠΎΠ΄ Β«Baseball-TeamΒ») ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ TablePress. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, примСняСмый ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ добавлСния ΠΊΠΎΠ΄Π° Β«ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ CSSΒ», ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ нСпосрСдствСнно Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ TablePress.

Π•Ρ‰Π΅ большС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° страницах Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ TablePress.

Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ TablePress | TablePress

Β«Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ TablePressΒ» — это ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ нСбольшиС ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹ WordPress, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² TablePress.Π­Ρ‚ΠΎ стало Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ благодаря использованию Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… «дСйствий надстроСк» ΠΈ Β«Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»Π΅ΠΉΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΠ΄. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ TablePress.

КаТдоС доступноС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ страницу с подробностями, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ, инструкции ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ использованию ΠΈ ссылку для Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ Π·Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ TablePress Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ смоТСт ΠΈΡ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, я Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ: всС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС бСсплатного ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния , Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌ-Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ! Однако для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, особСнно Ссли Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дСньги, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π½Π° сайтС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°!

Π’ΠΎΡ‚ список всСх Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, сгруппированных ΠΏΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ использования:

ПовСдСниС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΎ внСшнСм интСрфСйсС
Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ для Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ JavaScript DataTables
Π‘ΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ
ИзмСнСния Π² области администрирования TablePress
Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹ WordPress с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ TablePress

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ TablePress, просто Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ со страницы свСдСний, установитС ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ WordPress.Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это — Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ страницами Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β» -> Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ» -> Β«Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Β» Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ZIP-Ρ„Π°ΠΉΠ» ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽΡΡ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ Π² Β«wp-content / plugins / »На вашСм сСрвСрС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ FTP.
НСкоторыС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ настройку, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ для отобраТСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² сообщСнии ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° страницС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ это ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° страницС свСдСний ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ВСхничСски Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ TablePress — это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹ WordPress, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.ЕдинствСнная Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, Π² основном ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ довольно малСнькиС ΠΈ Π² любом случаС Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π· TablePress. По этой ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ я Π½Π°Π·Π²Π°Π» ΠΈΡ… Β«Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡΒ» вмСсто Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β». Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ увСдомлСния Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ доступных обновлСниях для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ со стороны ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ.

Если Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для вас, рассмотритС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ дальнСйшСго развития с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ поТСртвования.Бпасибо!

Новости | TablePress | Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress стали ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.14 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ выпуск TablePress поддСрТиваСтся WP Activity Log, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ² активности WordPress.

TablePress 1.14 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ, поддСрТиваСмая ΠΈ совмСстимая вСрсия с этими измСнСниями:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.8.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСлСкторов массовых дСйствий Π½Π° экранС «ВсС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ для ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ обСспСчСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… стандартов кодирования для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ удобства сопровоТдСния ΠΊΠΎΠ΄Π°.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ .xlsm Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°ΠΌ .xlsx.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ (Ρ…ΡƒΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ дСйствий) для внСшнСй ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ΄Π°.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: исправлСна ​​обработка ΠΎΠΊΠ½Π° справки Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ снова открываСтся послС закрытия.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° внСшний ΠΊΠΎΠ΄ интСгрируСтся Π² TablePress.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ локализация Π΄Π°Ρ‚ Π² ΠΈΠΌΠ΅Π½Π°Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² экспорта.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: исправлСны ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΄Π΅ для синтаксичСского Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° матСматичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сообщСниям ΠΎΠ± ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ….
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ для TablePress Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β» ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ администратора вашСго сайта.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вСрсии Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ автоматичСски установлСны Π½Π° ваш сайт.

А Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ TablePress доступно большС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ? Если Π½Π° вашСм сайтС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ катСгориям, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ Wicked Folders Pro, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с TablePress. Или, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Divi ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ большС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стиля, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ TablePress Styler ΠΎΡ‚ Divi Modules.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.13 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.13 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈ совмСстимый выпуск с этими измСнСниями:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.7.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ / Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ZIP-Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π° Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ².
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ДобавляйтС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ARIA Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ Π΅Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ описания.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с PHP 8 ΠΈ jQuery 3.x, большС Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ссылок Π½Π° ячСйки Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструмСнты сборки).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • TablePress 1.13 Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ WordPress 5.6!

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ для TablePress Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β» ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ администратора вашСго сайта. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вСрсии Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ автоматичСски установлСны Π½Π° ваш сайт.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ выпуск TablePress поддСрТиваСтся WP Activity Log, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ² активности WordPress.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.12 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.12 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈ совмСстимый выпуск с этими измСнСниями:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.5.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…-Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΈ ячСйках для использования Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°Ρ….
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° матСматичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» с числами Π² ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π½Π°Ρ… Π² матСматичСском Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π΅.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π²Π²ΠΎΠ΄Π° с нСдопустимыми значСниями Π² Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅.
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ обновились Π΄ΠΎ WordPress 5.5, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ для TablePress Π½Π° экранС Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β» ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ администратора вашСго сайта.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вСрсии Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ автоматичСски установлСны Π½Π° ваш сайт.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ выпуск TablePress поддСрТиваСтся WP Activity Log, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ² активности WordPress.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.11 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.11 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ, поддСрТиваСмая ΠΈ совмСстимая вСрсия с этими измСнСниями:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.4.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС Β«Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ классы CSSΒ» для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ большСго количСства Ρ„Ρ€Π΅ΠΉΠΌΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ² CSS.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠœΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π²Π΅Π±-ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² стрСлок для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрой Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° структуры Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† HTML 5.1.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ошибки ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ написания ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° Excel.
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ выпуск TablePress поддСрТиваСтся WP Activity Log, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ² активности WordPress.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.10 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.10 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈ совмСстимый выпуск с ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ измСнСниями:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.3
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ с Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ / Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† с ZIP-Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π°ΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² JSON.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΊΠΎΠ΄Π° Π·Π° счСт удалСния старого ΠΊΠΎΠ΄Π° ΠΈ использования соврСмСнных Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ PHP.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ кСши Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΊΡΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… матСматичСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» Π² синтаксичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ».
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: восстановлСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ столбцов Π½Π° экранС Β«Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ тСкст, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чтСния с экрана.
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструмСнты сборки).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, бСзопасности, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • Π£Π΄Π°Π»Π΅Π½ ΠΊΠΎΠ΄ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ / ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° для ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° WP-Table Reloaded.
  • TablePress 1.10 Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ WordPress 5.3!

ОбновлСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ TablePress Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ доступны Π² блиТайшСС врСмя. ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ список Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, доступно ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ автоматичСскиС обновлСния, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.9.2 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.9.2 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈ совмСстимый выпуск с ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ измСнСниями:

  • Π‘ΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 5.1
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ процСсс сохранСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивым ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….
  • ΠΠ΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния Π² CSS ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ WordPress 5.1 : ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ TablePress Π΄ΠΎ 1.9.2 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ внСсСниСм ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, содСрТащиС HTML-ΠΊΠΎΠ΄ для ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ссылок, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€

  Link  

Link

Π’ вСрсиях, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… TablePress 1.9.2, ΠΈΠ·-Π·Π° ошибки Π² WordPress 5.1, сущСствуСт риск (Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ) ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Если это повлияСт Π½Π° вас, поТалуйста, слСдуйтС этим инструкциям, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ваши ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дальнСйшСго развития TablePress Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.9.1 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.9.1 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ, поддСрТиваСмая ΠΈ совмСстимая вСрсия с этими измСнСниями:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… экранах администратора (благодаря Boone Gorges).
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… свойств CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструмСнты сборки).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, бСзопасности, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ поТСртвования. Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.9 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ этом выпускС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ исправлСны нСсколько досадных ошибок для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​приятная функция для Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Β«Custom CSSΒ»: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ синтаксичСскиС ошибки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠ΄Π° CSS.

Π’ΠΎΡ‚ сводка ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² TablePress 1.9:

  • Полная ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ с WordPress 4.9
  • Ѐункция: тСкстовоС ΠΏΠΎΠ»Π΅ Β«Custom CSSΒ» выдСляСт ΠΈ увСдомляСт ΠΎ синтаксичСских ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΠ΄Π° CSS.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… свойств CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ устойчивости ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° CSV ΠΊ искаТСнным Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: интСграция с поисковой систСмой WordPress Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π° послС измСнСния ядра WordPress.
  • Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ HTML прСрывался Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… конфигурациях сСрвСра.
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (инструмСнты сборки).
  • НСкоторыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния ΠΈ исправлСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ чистого ΠΊΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • TablePress 1.9 Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ WordPress 4.9.1!

ОбновлСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ TablePress Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ доступны Π² блиТайшСС врСмя.ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ список Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, доступно ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ автоматичСскиС обновлСния, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ.

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. Бпасибо!

Π― Ρ€Π°Π΄ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ доступна новая вСрсия TablePress. TablePress 1.8.1 Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress, ΠΈ вскорС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскоС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов WordPress для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

TablePress 1.8.1 — это ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ, бСзопасная ΠΈ обслуТиваСмая вСрсия со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ измСнСниями:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ HTML Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ быстрым.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π΅ HTML Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ячСйки подряд.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: усилСниС Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° XLSX ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ бСзопасности (спасибо Yuji Tounai).
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: УпроститС внСсСниС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ административных экранов TablePress Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… экранах.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ОбновлСн список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… свойств CSS Π² Β«Custom CSSΒ».
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: УмСньшСн Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ CSS ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Π·Π° счСт удалСния старых Ρ…Π°ΠΊΠΎΠ² для Internet Explorer.
  • ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ внСшниС Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ (CodeMirror, DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструмСнты сборки).

Если TablePress ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас, поТалуйста, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дальнСйшСй Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ TablePress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ поТСртвования. Бпасибо!

Π‘Π»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ! πŸ™‚ Достигнув ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² августС 2015 Π³ΠΎΠ΄Π°, TablePress Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π» ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ — Π΄Π²Π° ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° !

Π­Ρ‚ΠΎ всСго лишь Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ нСдСля ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ 8-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ юбилССм WP-Table Reloaded, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ (Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠ΅ΠΉ) вСрсии TablePress, добавляСмой Π² ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress.

ИмСя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 000 Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… установок, TablePress — популярный ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½ ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Особая Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСм ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈ свою ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сдСлав ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ списка ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Π· всСх вас я Π½Π΅ смог Π±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСго свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ TablePress. Бпасибо Π·Π° Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚!

Как Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ TablePress

Один ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большой объСм Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° вашСм сайтС WordPress — это простая Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°.К соТалСнию, WordPress Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² качСствС встроСнной Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. БСгодня ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярный ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ WordPress ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ TablePress ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Π² области программирования. Π’ настоящСС врСмя ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 700000 Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… установок ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ 5-Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π½Π° WordPress.org, Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС 2900+ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ²!

ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ написанным ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ нашСл ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ Π² сообщСствС WordPress ΠΈ являСтся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для создания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² WordPress.

Плагин WordPress для TablePress

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ углубимся Π² подробности сообщСния ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² сообщСния ΠΈ страницы WordPress, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ рассмотрим Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ TablePress, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ставят Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Плагин WordPress для TablePress

  • НСсколько Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°: Π‘ TablePress Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с нуля, вводя Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† WordPress, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ Excel, CSV, HTML ΠΈ JSON.НСсколько ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²-ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² этой нишС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ Π²Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.
  • Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†: Если Π²Ρ‹ создали Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² интСрфСйсС TablePress, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² Ρ„Π°ΠΉΠ» CSV, HTML ΠΈΠ»ΠΈ JSON. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ваши Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Ссли Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ установку WordPress ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ CMS.
  • Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡŒΡ‚Π΅ свои возмоТности: Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ TablePress, Вобиас БэтгС, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» нСсколько Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ для TablePress, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ возмоТности.Π­Ρ‚ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ созданиС Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Ρ‹ столбцов, ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° сохранСния Π² PDF для интСрфСйсных ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚. Π”. ВсС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ доступны для Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ бСсплатно, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ своСврСмСнными. -consuming to code (ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌΒ») Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ° нСбольшим ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ TablePress

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ рассмотрСли возмоТности этого ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ TablePress для вставки Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² WordPress.

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с нуля

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ нашС руководство с изучСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с нуля с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простого ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ понятного интСрфСйса TablePress.

Π¨Π°Π³ 1

ПослС установки ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ управлСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² WP Admin> TablePress . Π­Ρ‚Π° страница являСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ управлСния ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ начинаСтся процСсс создания, рСдактирования ΠΈ настройки Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ посСщСнии страницы Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ привСтствСнноС сообщСниС с часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ вопросами, Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ссылками Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ список Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† (Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ пустым).Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° страницС Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΈ TablePress

Π¨Π°Π³ 2

На страницС Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽΒ» Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ввСсти имя для вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ввСсти описаниС (Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ) ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ (количСство строк ΠΈ столбцов). Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ это сдСлаСтС, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ». Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° сдСлаСм стол с Π²Ρ‹ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ².

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² TablePress

Π¨Π°Π³ 3

На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ страницС вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ присвоСн ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для добавлСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² свои сообщСния ΠΈ страницы.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ячСйки Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΉΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ для заполнСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, прост ΠΈ нСзамысловат ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Excel. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это выглядит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваша Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π°.

Π¨ΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ TablePress

Π¨Π°Π³ 4

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ страницС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ основными ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ссылки / изобраТСния Π² свои ячСйки, Π΄ΡƒΠ±Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ / ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ строки ΠΈ столбцы, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ классы CSS для стилизации, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ячСйки, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ строкам, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ сортировку / Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Плагин автоматичСски ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша пСрвая строка являСтся строкой Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ послСднюю строку Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

TablePress манипуляция

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° Β«Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Β», которая Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ интСрфСйс для Π²Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ TablePress

Π­Ρ‚ΠΎ довольно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎ Π² использовании, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ эту ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ячСйку, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ — ΠΈ Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ это для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ячСйки.На наш взгляд, это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ стоит Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ. Но Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ.

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ TablePress

Π¨Π°Π³ 5

Когда Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ настроитС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния», Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ просмотр» Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ страницы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ваша Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈ вставкС. сообщСниС ΠΈΠ»ΠΈ страницу.

ΠœΡ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ просмотр вСсьма Π΄Π°Π»Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ваш Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния стиля.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стиля зависит ΠΎΡ‚ вашСй Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ просмотр Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΡŽΠΆΠ°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠΊΡ€ΠΈΠ½ΡˆΠΎΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅).

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ просмотр TablePress

Π¨Π°Π³ 6

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π² сообщСниС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° страницу Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ двумя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ — это ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ вставка ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. Π’ нашСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ создали, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ [table id = 1 /]. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΡŒ

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ наш Ρ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 1000%?

ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ 20 000+ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ рассылку с инсайдСрскими совСтами ΠΏΠΎ WordPress!

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

Π¨ΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ TablePress Π² постС

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ способ — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π’ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ· TablePressΒ» Π½Π° ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ инструмСнтов Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°.

Π’ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ· TablePress

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Twenty Seventeen ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ.Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π½ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ страниц ΠΈ поиска для посСтитСлСй Π²Π΅Π±-сайта.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ TablePress Π½Π° страницС

Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Если Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, лист Excel ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Google Sheets) ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π²ΠΎ внСшнСм Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… прямо Π² ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ TablePress.

Π¨Π°Π³ 1

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² WP Admin> TablePress> Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ . На этой страницС Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ источник ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° (прямая Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, URL-адрСс, Ρ„Π°ΠΉΠ» Π½Π° сСрвСрС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π² ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ).Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° взяты ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Google Sheets, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ CSV.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π² этой части, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² качСствС Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ / Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ создали. Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ собираСмся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ.

Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² TablePress

Π¨Π°Π³ 2

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ», Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ страницу рСдактирования, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ создании Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с нуля.Π—Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ этого Ρ€Π°Π·Π°, имя, описаниС ΠΈ содСрТимоС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ стола

Π¨Π°Π³ 3

Π•Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ (Π½Π° этот Ρ€Π°Π· для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ это Π±Ρ‹Π» [table id = 2 /]) Π² сообщСнии / страницС ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ всС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ создании Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с нуля, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ TablePress Π½Π° страницС

Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Как ΠΌΡ‹ обсуТдали Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ этого поста, ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΡŽ для экспорта Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†.Π­Ρ‚ΠΎ нСвСроятно простой одноэтапный процСсс.

Π¨Π°Π³ 1

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² WP Admin> TablePress> Export a Table . Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (CSV, HTML ΠΈΠ»ΠΈ JSON). Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΡŽ CSV, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ CSV Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ запятой (,), Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с запятой (;) ΠΈΠ»ΠΈ табулятора (\ t). Если Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· экспортируСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ zip являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² TablePress

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ экспорта, просто Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ» экспорта» ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свои Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ модуля

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°

TablePress довольно скудная. Π₯отя ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ простой Π² использовании интСрфСйс ΠΈ мноТСство ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° / экспорта, встроСнныС возмоТности настройки довольно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ (хотя Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нСсколько Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ надстроСк).

ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° TablePress

Для Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ настройки стиля Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнныС ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ CSS Π² тСкстовой области Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ΄Π΅, Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ основныС ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ CSS, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… строк, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ячССк, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° страницС, ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» мСню администратора, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ отобраТаСтся TablePress, ΠΈ язык ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° (Π² настоящСС врСмя поддСрТиваСтся 20+).

ПослСдниС мысли ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ прСссС

Π‘Π΅Π· сомнСния, TablePress — ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ простых ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² для столов Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… областях. ПослС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹

  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ.
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой интСрфСйс; для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².
  • НСсколько Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°: CSV, HTML, JSON ΠΈ Excel.
  • НСсколько Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² экспорта: CSV, HTML, JSON.
  • ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ строки Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° страницы ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ количСству строк.
  • Доступно мноТСство бСсплатных Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² (это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ усилий ΠΈ усилий, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ рСсурсом для сообщСства WordPress).

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

  • Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² использовании (Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡŒΡŽ).
  • ВстроСнная ограничСнная настройка стиля.
  • НС Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ «ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ», Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ.
  • Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ввСсти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· элСктронной Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΡƒΠΆΠ΅ хранящихся Π½Π° вашСм Π²Π΅Π±-сайтС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сообщСния Π² Π±Π»ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ элСктронной ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ сообщСния), Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ динамичСских Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† WordPress, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Posts Table Pro.

НадСюсь, это руководство ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ TablePress, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ вопросы ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, просто ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с TablePress (ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ встраиваСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² WordPress), Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² коммСнтариях.


Π­ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ врСмя, дСньги ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сайта с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ:

  • МгновСнная ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΎΡ‚ экспСртов ΠΏΠΎ хостингу WordPress, 24/7.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Cloudflare Enterprise.
  • Π“Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с 28 Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ.
  • ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго встроСнного ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ВсС это ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π±Π΅Π· долгосрочных ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄Π΅Π½Π΅Π³. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашими ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ способ добавлСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² сообщСния WordPress

Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ сообщСний WordPress постоянно становится всС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, прСдоставляя Π²Π°ΠΌ всС больший ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ прСдставлСниСм содСрТимого вашСго сообщСния.Однако ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ WordPress, — это Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² ваши сообщСния ΠΈ страницы.

Π₯отя Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ HTML ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ CSS, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ тСкстовоС прСдставлСниС Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° сообщСний, сСгодня ΠΌΡ‹ рассмотрим ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ созданиС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² WordPress.

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π° TablePress ΠΈ пошаговоС руководство

TablePress — это бСсплатный ΠΈ популярный ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для создания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† ΠΈ добавлСния ΠΈΡ… ΠΊ вашим сообщСниям ΠΈ страницам Π² WordPress.Π₯отя для WordPress доступно нСсколько Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, TablePress — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ благодаря простотС использования ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.

TablePress позволяСт ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ простыС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² WordPress с большим Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ:

  • Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π°
  • Π€ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΈ сортируСмыС столбцы
  • Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ раскраска строк
  • Π Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы
  • Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠ°
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ любоС содСрТимоС Π² ячСйки, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹
  • Экспорт содСрТимого Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° настраиваСмого CSS

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ посСтитСлям Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ваши Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши посСтитСли, TablePress — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Начало Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с TablePress

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ этот ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ² WordPress.org, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ прямо ΠΈΠ· ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ администратора вашСго сайта. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° свой Π²Π΅Π±-сайт WordPress (http://yourdomain.com/wp-login.php), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«ΠŸΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Ρ‹Β»> Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉΒ» Π² мСню Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½, Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Β«tablepressΒ» Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ поиска ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас» ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½Π°.

На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ экранС Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρƒ вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ мСню ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ TablePress Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ администратора.

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Π‘ TablePress Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ области WordPress, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ваши сообщСния ΠΈ страницы с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄Π°.

Π£ этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько прСимущСств ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΡ… созданиСм нСпосрСдствСнно Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ сообщСний. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ нСсколько Ρ€Π°Π·, ΠΈ Ссли Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ понадобится ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° сообщСний, ΠΏΡ€ΠΈ этом измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ пСрСнСсСны Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ экзСмпляр этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ мСню Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ» Π² подмСню Β«TablePressΒ».

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом являСтся присвоСниС ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ описания ΠΈ установка количСства строк ΠΈ столбцов. ВсС это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ шагС, позволяя ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ содСрТимого Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ

На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ экранС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π²ΠΎΠ΄ содСрТимого Π² свою Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ столбцы ΠΈ строки Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΡƒΠ² Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° мСсто.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ выглядит ваша Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π½Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ просмотра Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ экрана.

ΠœΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΠΈ с Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с вашим столом. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя объСдинСниС ΠΈΠ»ΠΈ объСдинСниС ячССк столбцов ΠΈ строк, Π΄ΡƒΠ±Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… столбцов ΠΈ строк.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ изобраТСния ΠΈ ссылки Π² ячСйки Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, наТимая ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ для добавлСния форматирования ΠΊ содСрТимому Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ строку Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° для сортировки ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΠ½Π° для строк, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ описания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ классы CSS.

НаконСц, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ваши посСтитСли ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со столом. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сортировки, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ поиска Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° страницы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство строк Π·Π° Ρ€Π°Π· для облСгчСния чтСния.

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ своСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° вашСм сайтС, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния», Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ создайтС Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ WordPress ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅. ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ пост для рСдактирования.

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ это содСрТаниС? ΠŸΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ПСйдТСм.

Π’ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ сообщСний Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​новая ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ°, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† Π² сообщСниС.

ПослС наТатия ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ достаточно Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π’ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄Β».

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ мСсто Π² вашСм ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅, просто Π²Ρ‹Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мСсто.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ просматриваСтС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ этот пост, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ для всСобщСго обозрСния.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ внСсти ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ измСнСния Π² эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ элСмСнт «ВсС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π² подмСню TablePress ΠΈ Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ссылку рСдактирования для ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Когда Π²Ρ‹ сохранитС измСнСния, эта Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ автоматичСски ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π°, ΠΈ новая вСрсия Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² сообщСнии, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π°.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

TablePress — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² ваши сообщСния ΠΈ страницы WordPress. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ доступСн ряд бСсплатных ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ вопросы ΠΎ создании Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ TablePress, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

TablePress — ΠŸΡ€Π΅ΡΡ-ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠΊΠΈ 101

TablePress — это бСсплатный ΠΏΠ»Π°Π³ΠΈΠ½ для Pressbooks, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ.Он прСдоставляСт интСрфСйс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ HTML. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ создаСтС Π² TablePress, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹! ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, TablePress ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ читатСлям Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ сортировка, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π’ этой Π³Π»Π°Π²Π΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ
  • Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ
  • Π’ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² свою Π³Π»Π°Π²Ρƒ
  • Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹
  • Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹
Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ TablePress Π² мСню слСва, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ» Π² мСню TablePress.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ этого ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉΒ». Π’Π°ΠΌ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ для добавлСния Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Π—Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ поля «Имя Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» ΠΈ «ОписаниС», Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, сколько строк ΠΈ столбцов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² вашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅. По ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ установлСно ΠΏΡΡ‚ΡŒ строк ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ столбцов. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ».

Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ

TablePress пСрСнСсСт вас прямо Π² интСрфСйс рСдактирования Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ создали Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² своСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅.Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π²Π²Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ» Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅Β», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄. НиТС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ фактичСскиС поля для своСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ содСрТимоС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ.

Под ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Β«Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ настройки для своСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Π’ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉΒ» Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ для вставки ссылки, вставки изобраТСния, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°, скрытия / отобраТСния Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… строк, дублирования / вставки / удалСния Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… строк, добавлСния строк, объСдинСния ячССк, скрытия / отобраТСния Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… столбцов, дублирования / вставки. / Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ столбцы ΠΈ Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ столбцы.

Под Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Β«Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈΒ» Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Β», Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ строку Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, послСднюю строку — Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΠ½Π°, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ строки, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° имя Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ описаниС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Под Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Β«ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β» Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ запросов JavaScript DataTables, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ настройками JavaScript для своСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сортировка, Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° страницы, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ TablePress Π² мСню слСва ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ВсС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ появится мСню ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ».

Π’ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² свою Π³Π»Π°Π²Ρƒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠ΄ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π²Ρ‹. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ΄ выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

Или Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ TablePress Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ WYSIWYG, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свою Π³Π»Π°Π²Ρƒ, ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Insert Shortcode для этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Π­ΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. НаТмитС Β«Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Β» Π² мСню слСва ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ «Экспорт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹Β». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ вас Π½Π° Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ «Экспорт» Π² TablePress, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ· списка ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ массовый экспорт.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, откроСтся мСню со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ: CSV, HTML ΠΈΠ»ΠΈ JSON, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ» экспорта».

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ» Π² ZIP-Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ².

Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹

Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ — это Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ создали, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ· ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°ΠΉΠ»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«TablePressΒ» Π² мСню слСва ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ». Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ экран, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° этот:

НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ»Β» ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΠΉΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ» CSV, HTML, JSON, XLS ΠΈΠ»ΠΈ XLSX ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π² Table Press.

Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ строки Π² ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π˜ΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†
Имя Возраст Π¦Π²Π΅Ρ‚ Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
ДТСйс 5 ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ полосатый Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΌ ΠœΡ‹ΡˆΡŒ Catnip
Π‘Π°ΠΉΠΌΠΎΠ½ 10 ΠžΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π±ΠΈ ВлаТная ΠΏΠΈΡ‰Π° Висячая ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° с ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒΡΠΌΠΈ
Π›ΠΎΠΊΠΈ 14 ΠžΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π±ΠΈ Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΌ ΠŸΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ
Π ΠΎΠ½ΠΈΠ½ 12 сСрый ВлаТная ΠΏΠΈΡ‰Π° ЛазСрная ΡƒΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
Имя Возраст Π¦Π²Π΅Ρ‚ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
Π”ΡƒΠ»ΡŒΡΠΈ 10 ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎ-Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΌ Π˜Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°-писк Ρ‘ΠΆΠΈΠΊ
.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *