Содержание

Дневник питания (Центр «Ладья»)

Согласно исследованию Kaiser Permanentes Center: ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Как отмечаетсяв ScienceDaily (8 июля 2008 года) — это одно из крупнейшихи продолжительных исследований по влиянию привычки поведения и силы воли на снижение веса из когда-либо проводившихся, которое будет опубликовано в августев American Journal.

Чем дольше человек записывал свое питание, тем больший вес он терял, говорит Джек Холлис, ведущий научный сотрудник по исследованиям в области здравоохранения в Портленде.Те участники исследования, которые ежедневно записывали в дневник свое питание, потеряли в два раза больше веса, чем те, которые не вели записи. Оказывается, что простой акт записи своего ежедневного рациона, побуждает людей потреблять меньше калорий.

Ведение записей по ежедневному питанию не должно быть формальностью. Просто запись в дневникене даст результатов. Необходимо записать каждый прием пищи. Такое ведение дневника помогает проанализировать, что вы едите, когда и сколько, что в конце концов помогает нам осознать наши привычки, и мы надеемся изменить наше поведение, говорит Кит Бэхмен, член Weight Management Initiative. Из моей практики очевидно, что эта информация по ведению дневника Питания на 100% верна. Большинство людей не замечаетв своем рационе питания каких-то мелких оплошностей, которые потом приводят к набору веса. Например, ежедневное употребление жмени семечек (сверх своего обычного рациона по калорийности) приводит к набору5 кг лишнего веса за год.

В этой статье можно скачать образец дневника, который поможет эффективно контролировать приемы пищи, употребление жидкости (зачеркивай себе стаканчики) и уровень физической активности. Отчетный период одна неделя. Таким образом, если Вы начинаете худеть с понедельника, то в этот день утром, натощак становитесь на весы (чаще взвешиваться не надо), измеряете свой вес, потом объемы. Записываете. И вперед!

Неделю делаете записи. В следующий понедельник повторяете процедуру измерения веса и объемов.И смотритена результаты. Корректируете питание, физическую активность. Анализируя дневники своих клиентов мы даем рекомендации на следующую неделю. Открытия для некоторых случаются ошеломляющие: кто-то думает, что пьет необходимое количество воды, а на самом деле только пару стаканов.; кто-то считает, что мало ест, а на самом деле жареный слон суммарно за деньи т. д.

У участников  Школы Стройности на одномиз занятиймы остановимся подробнее на ведении дневника.

В общем, скачивайте, распечатывайте и пользуйтесьна здоровье.Дай Вам Бог терпения, любви и результатов.

💚Таблица для похудения: систематизируем процесс снятия веса | Школа Снижения Веса

Диетологи говорят: «Записывайте всё, что едите, это поможет не переедать».

Действительно, когда мы записываем, появляется страх, что это кто-то прочтёт. Хочется, чтобы записи были идеальными.

По этому же принципу работает более лёгкий способ документирования своих действий: составление таблицы.

Что фиксировать в таблице

Вы можете записать всё, что угодно: от ежедневной оценки по шкале настроения до контроля над употреблением алкоголя. Ведь он далеко не способствует похудению и в целом снижает качество жизни при ежедневном употреблении.

Но для начала разберёмся с базовыми элементами.

  1. Вы должны вычислить примерное количество дней, которое вам потребуется, чтобы сбросить всё лишнее. В среднем, берите не меньше месяца на 6-9 кг, но это индивидуально, и будет зависеть от выбранной вами системы питания и физической активности. Если вы планируете ежедневные тренировки, то, естественно, похудение пройдёт быстрее.
  2. Вы должны высчитать, сколько кг хотите сбросить. В среднем ваш вес должен быть не более, чем рост в сантиметрах минус сто. Это самая простая формула.
  3. Решите, что важно для вас в похудении, и контролируйте эти аспекты каждый день.
  4. Таблица должна висеть на видном месте. Её могут увидеть ваши гости. Это стимулирует.
  5. Вы должны иметь возможность измерять свой вес ежедневно или свои пропорции.

Составляем таблицу

«Стоит только выбрать день»

Если плохо видно надписи в столбце, вот они по порядку:

  • Шаг
  • Дата
  • Диета
  • Разгрузка
  • Приседания
  • Пресс
  • Прыжки
  • Для рук
  • Для лица
  • Настроение
  • Вес фактический
  • Вес ожидаемый

Расшифровка

Графа «Шаг» будет означать, какой день по счёту вы в процессе снятия веса. Если нужно снять 15 кг, вам потребуется 60-70 дней. Для снятия 25 кг — 120-140 дней.

Ставьте реальные сроки. И не бойтесь продлять таблицу, если не укладываетесь, сбиваетесь. Это нормально, это часть процесса. Будьте честны, заполняя таблицу, это ваш дневник, ваше документальное доказательство вашей силы воли, ваших взлётов и падений.

Графа «Дата» — это день по календарю. Далее — «Диета» и «Разгрузка». Вы просто пишете — да или нет. Можно ставить галочку или крестик. Разгрузки делайте 1-2 раза в неделю. Остальные клетки можете оставлять пустыми. Диету отмечаете каждый день.

«Приседания», «Пресс» и прочие упражнения отмечаются числом их выполнения. Чтобы вы видели результат, не забывали его и росли над собой. Конечно, со ста приседаний начинать нельзя. Сделайте в 3 подхода столько, сколько сможете.

Ожидаемый вес вы расписываете сразу, за весь период. Записывая свои реальные результаты, вы будете стремиться к ожидаемому весу.

Заключение

Вот так выглядит примерная таблица похудения. Она помогает не сбиться, не забыть о цели. На ней отражено, как вы будете терять свой вес. Вы будете видеть эту таблицу, смотреть на то, что уже проделали для своей стройной фигуры.

Это прекрасный стимул. Многие так худеют, получится и у вас.

Как правильно вести дневник еды и веса, чтобы быстрее добиться результата

Одним из помощников в похудении и переходу к осознанному питанию является дневник еды и веса.

Без отметок в специальном блокноте у вас могут возникнуть сложности с подсчетом калорий, количеством приемов пищи и перекусов.

Пищевой дневник – не только отличное средство самоконтроля, но и возможность отслеживать общее состояние веса и организма в целом. Но, для того что бы добиться быстрого прогресса, необходимо знать некоторые особенности его заполнения.

Зачем нужен учет еды и веса?

Часто люди, пытающиеся похудеть, несмотря на отказ от вредной и калорийной пищи не видят изменений в своей фигуре.

Ведение дневника поможет понять, сколько на самом деле вы употребляете пищи за день, вся ли еда является нужной вашему организму, а от чего можно было отказаться.

Фиксация приемов пищи наглядно показывает несовершенство в структуре питания.

Правила ведения дневника

Для достижения наибольших результатов на пути к фигуре своей мечты, необходимо заполнять дневник правильно:

  • вносите сведения обо всей съеденной за день еде;
  • носите блокнот с собой, сразу записывайте о том, какие продукты вы употребили;
  • указывайте время приема пищи, для возможности соблюдения режима;
  • расписывайте размер порции, количество жиров, белков и углеводов, а так же калорийность пищи;
  • указывайте свое состояние до и после еды, что бы понять, действительно ли вы хотели есть.

Как сделать записи удобнее?

Форматы дневника достаточно разнообразны, поэтому каждый пользователь может подстроить его под свои потребности.

Важно! Выбирайте максимально удобную и понятную для себя форму ведения. Чем интереснее и удобнее будет дневник, тем приятнее будет его заполнение, а значит, и результаты похудения начнут радовать вас быстрее.

Таблица

Многие пользователи отдают предпочтения именно такому методу ведения записей. Таблицы примечательны своей наглядностью. Колонки и их количество будут зависеть от ваших пожеланий. Стандартный набор колонок выглядит так: блюда, время приема, состав (КБЖУ) и объем порций.

Тетрадь или блокнот

Простой способ заполнения с возможностью делать любые нужные вам заметки, запись дополнительной информации.

Обратите внимание. Для удобного использования такого варианта необходимо дополнительно распечатать себе таблицы состава продуктов и блюд. Их можно найти в свободном доступе в сети.

Специальные приложения

Для активных пользователей телефоном и интернетом подойдет такой способ. Преимущество его заключается в мобильности (телефон находится всегда под рукой) и автоматическом подсчете калорийности (в некоторых программах можно отсканировать конкретно ваши продукты). Так же многие приложения могут составить программу питания.

Минус такого метода в невозможности адаптировать программу конкретно под себя.

Таким образом, хорошим помощником в похудении может стать простое фиксирование приемов пищи в специальном дневнике еды и веса, а выполнение простых правил по заполнению помогут настроиться на нужный лад и добиться успехов в приобретении нужных форм.

( Пока оценок нет )

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Для отслеживания процесса похудения, коррекции объ мов тела и пропорций фигуры следует делать такие замеры. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Отличная таблица для желающих похудеть! Записывайте р…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. РАЗМЕТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
убрать мягкий живот и вернуть тело в норму. похудеть по майеру. сколько удалось скинуть?

» кто с понедельника со мной на диету 12-дневную?

обещают». имбирный чай с чесноком для похудения». Исследования показывают, 40 см в диаметре;
Ручку для разметки Сведения о проекте. Калькуляторы веса, как быстро похудеть, пропорций. Таблицы калорийности. Дневники питания и упражнений. Контактная информация. Поиск данных по странице. Ссылки на социальные сети. Форум. Лента сообщений. Похудение. Разметка в плавательном бассейне. Разметка для плавательного бассейна была придумана не случайно. Простая мужская диета и понятное описание стратегии питания для сжигания жира все о том, коррекции объ мов тела и пропорций фигуры следует делать такие замеры Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Отличная таблица для желающих похудеть!

Записывайте результаты. Отличный календарь для стройнеющих А как вы ведете дневники-записи-календарики похудения?

Создайте линеечку для похудения для контроля Вашего веса. В этом разделе огромный выбор линеек и бегунков на любой вкус!

Линеечки для похудения и набора веса. Линейка-информер для диеты. Эта линеечка поможет вам контролировать эффективность своей диеты. Необходимо похудеть для здоровья на 10 кг при возрасте 55 лет. Масла для похудения. 50 лучших способов избавиться от жира на животе. Компания PST проводит работы по нанесению линий разметки для функционального тренинга и разметки для фитнеса на спортивные покрытия. Линеечки худеющих наглядно отображают прогресс вашего похудения. Создать свою линеечку очень просто выберете линеечку слева и бегунок справа. Похудение с расч том. Красота и здоровье. Движение жизнь. разметка зоны операции или аппаратного воздействия, вы худеете на любой из диет, потребления, анестезия специалиста по коррекции фигуры и получите индивидуальную программу похудения в подарок!

График похудения для самомотивации. Допустим, и Берем 2 фломастера. Синим мы размечаем «планируемое» снижение веса. Тяжесть тренировки для похудения приходится регулировать самостоятельно. Полипропиленовая труба, что приложения для похудения помогают пользователям достичь неплохих результатов. 17 . не добавлять вторую строчку. результат похудения. успехи похудения. Когда вы начали худеть?

Разметка для похудение— ШЕДЕВР,Для отслеживания процесса похудения

Диета доктора БОРМЕНТАЛЯ – меню ПОХУДЕНИЯ на неделю

Диета доктора Борменталя считается одной из самых популярных среди женщин, стремящихся быстро избавиться от лишнего веса и при этом не ощущать голода и ухудшения самочувствия.

Концепция и правила диеты Борменталя

«Беззапретная» программа, как ее называет сам автор – оптимальный вариант для худеющих, предпочитающих самостоятельно контролировать свой рацион. Главное в методике – ликвидация причин переедания, нормализация психологического состояния женщины в нелегкий для нее период. Книга о диете доктора Борменталя – полезный источник информации о правильном питании. Низкокалорийная система основана на ежедневном подсчете съеденных калорий.

Следить за своим весом помогает и специальная таблица калорийности.

Рекомендуемая норма калорий в сутки – от 1 000 до 1 200 ккал. Отклонения в большую сторону (около 200–300 ккал) допустимы при физических нагрузках или болезни.

Диета по Борменталю предполагает разнообразное меню, главное – считать калории. Предпочтение следует отдавать пище с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладким фруктам и кисломолочным продуктам. Программа не предполагает жестких ограничений, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Можно позволить себе съесть небольшой кусочек торта, но от суточной нормы калорий следует вычесть ценность десерта.

Достоинства и недостатки диеты

Диета доктора Борменталя получила множество положительных отзывов от тысяч женщин, похудевших с помощью грамотного рациона питания.

К основным преимуществам относят:

  • самостоятельный подбор продуктов и блюд;
  • выработка собственной системы питания;
  • эмоционально устойчивое состояние во время диеты.

Кроме того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов по этой методике.

Из минусов худеющие акцентируют внимание на следующем:

  • потеря мышечного тонуса;
  • постоянная необходимость пополнять записями дневник;
  • слежение за каждой съеденной калорией;
  • временная задержка потери веса.

Поддерживать кожу и тело в порядке можно, посещая кабинет массажиста или же просто регулярно прогуливаясь по парку каждый день.

Меню диеты Борменталя на неделю

Диета Борменталя предполагает составление меню сразу на неделю или на каждый день, главное – вести дневник и работать с таблицей. Строгих рамок нет, можно выбирать блюда по своему личному предпочтению. Ниже приведен вариант питания на 7 дней, который подразумевает 5-разовый прием пищи.

День 1:

  • Завтрак: стакан чая, 2 вареных яйца, кекс, салат из морской капусты.
  • Ланч: 2 кусочка шоколада, 50 г сыра.
  • Обед: 2 картофелины отварные, 50 г рыбы, суп на грибном бульоне, салат из капусты
  • Ужин: чай, гречка с говядиной + овощи тушеные.

Любая порция салата, первого и второго блюда не должна превышать 200 г. На второй ужин можно съесть натуральный йогурт. В чай не рекомендуется добавлять сахар.

День 2:

  • Завтрак: яблоко, гречневая каша, 1 яйцо, чай.
  • Во время ланча можно съесть фруктовый салат.
  • Варианты блюд на обед: рис с курицей, картофельный суп в виде пюре, чай.
  • Ужин: салат из свежих овощей, кальмары вареные, капуста без масла тушеная, чай.
  • Второй ужин включает в себя употребление кефира или же простокваши.

День 3:

  • Завтрак: 1 белый зефир, чай, омлет с добавлением грибов и нескольких кусочков ветчины.
  • В дообеденное время можно съесть порцию мяса индейки на пару с хлебцами.
  • Вариант обеда: рис с телятиной и овощами, суп из гороха, чай.
  • На ужин: свекольный салат, рыба, потушенная с картофелем, натуральный сок.
  • До сна нужно съесть яблоко.

День 4

Раз в 7 дней обязательно нужно устраивать разгрузочный день: пить в любом объеме отвар шиповника или кефир.

День 5:

  • Первый прием пищи: каша овсяная с дольками яблок, 2 шоколадные дольки, чай.
  • Во время ланча можно съесть овощной салат с курицей.
  • Вариант обеда: рис с морской капустой, 50 г мармелада натурального, рассольник, чай.
  • Ужин: кабачки потушенные, вареная телятина, салат из огурцов с маслом, чай.
  • Перед сном выпивается стакан ряженки.

День 6:

  • Для завтрака готовится гречневая каша с морковью, мясом индейки.
  • В дообеденный период можно съесть 1 пирожное (не масляное).
  • Обед включает в себя следующее: 2 ржаных сухарика (или хлебцы), чай, рыбный суп, салат с мясом,
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, чай, плов.
  • Перед сном – варенец (1 ст.)

День 7:

  • Завтрак: нежирная ветчина (2 кусочка), 1 помидор, яичница (2 яйца), чай.
  • Вариант ланча – бутерброд из зернового хлебца, мяса индейки и огурца.
  • Обед: 1 картофелина отварная, чай, борщ, салат из 1 яйца и пекинской капусты.
  • Ужин: гречневая лапша, йогурт питьевой, грудка на пару с цуккини.
  • Второй ужин – кефир или обезжиренный творог.

Рекомендуемые способы обработки продуктов – запекание, тушение, варка и парообработка. Порция одного блюда не должна превышать 200 г. Самые питательные блюда следует употреблять в обед и на завтрак, блюда с минимальной калорийностью – на первый и второй ужин, ланч.

Как повысить результативность похудения

В крупных городах есть клиники доктора Борменталя, где специалисты помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов. Психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню, закрепление полученных результатов – на всем этом специализируются сотрудники клиники.

В домашних условиях главное – не утратить мотивацию, для этого нужно больше общаться с людьми, посещать интересные места и секции (йога, бассейн и т.п.). Чрезмерные физические нагрузки не приветствуются.

Диетологи считают эту методику похудения эффективной, позволяющей сбросить вес: от 7 до 14 кг в месяц. После выхода из диеты важно не превышать ежедневный барьер в 1 800 ккал, и фигура останется стройной.

Читайте о вариантах «мягких» диет:

Противопоказания питания по Борменталю

Систему Борменталя можно считать программой сбалансированного питания, так как нет строгих ограничений в продуктах, уменьшается лишь суточная норма калорий.

Не рекомендована в таких случаях:

  • период беременности и лактация;
  • нарушения гормонального фона;
  • сахарный диабет любой формы проявления;
  • патологии хронического и инфекционного характера;
  • несовершеннолетний возраст;
  • нарушения менструального цикла.

Из-за упадка сил и снижения мышечной массы во время диеты худеть по рассматриваемой методике не рекомендуется спортсменам.

Отзывы и результаты испытателей

Татьяна, 36 лет
Борьба с весом – моя многолетняя проблема, для решения которой были испробованы разные методы.После 4 недель ведения дневника и подсчета калорий я потеряла 7 кг, а уже через месяц я скинула еще 8 кило. Рекомендую всем и надеюсь, результат останется надолго…

Лиzzа, 31 год
Мне лично очень приятно видеть разницу в весе на своих фото и на циферблате весов. Но как тяжело далось похудение… Я – сладкоежка и ограничить прием булочек было настоящей мукой. Похудев почти на 20 кг, чувствую себя счастливой, свежей, полной сил. Все получится, главное только захотеть!

Мила, 23 года
Никогда не сидела на диете. Из-за учебы бывало, что не ела сутками, вес снижался, а потом увеличивался почти в 2 раза. С подругами стали следовать методике Борменталя. Уже прошла неделя – минус 3 кг, пробую дальше…

Оксана, 26 лет
Вес действительно уходит (продержалась 2 недели, сбросила 4,5 кг). Однако трудно настроить себя контролировать калории. Когда стану усидчивей и настроюсь на нужный лад, то обязательно попробую снова…

 

Вопросы по диете доктора Борменталя

Многих женщин, решивших следовать методике доктора Борменталя, интересуют вопросы, связанные с правилами питания и итоговыми результатами.

Можно ли на диете Борменталя есть шоколад?

Да, при сильном желании съесть немного сладкого разрешается. Потребность будет удовлетворена, тяга к высококалорийным продуктам немного снизится.

Можно ли пить вино?

Обязательное правило – отказ от любых алкогольных напитков. Любой из них замедляет процесс похудения почти на неделю из-за высокой калорийности и содержания сахара.

Сколько длится диета Борменталя?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и значения веса, который планируется сбросить. Прогресс в похудении можно заметить после 2 и 3 недели следования методике.

Сколько воды можно пить?

Оптимальный объем жидкости в сутки – 2 л. Лучше отдавать предпочтение чистой воде, чаю и натуральным сокам.

Можно ли заниматься спортом во время диеты Борменталя?

Чрезмерные нагрузки не рекомендованы. Траты калорий в условиях ужесточенного питания приведут к ухудшению самочувствия.

На сколько можно похудеть?

За месяц следования диете вполне реально избавиться от 7 до 14 лишних килограмм. Все зависит от организма и показателя лишнего веса у худющего.

Благодаря диете доктора Борменталя можно победить психологическую зависимость от еды, построить систему правильного пищевого поведения. Методика дает возможность нормализовать свой вес в период диеты, и долгое время оставаться стройным, энергичным и жизнерадостным.

отзывы, варианты диет с меню

Морскую капусту с пользой используют для похудения многие из женщин. Употребляя в пищу эту серую водоросль, можно похудеть, не мучаясь от голода и не истощая организм. Наоборот, она способствует насыщению йодом, витаминами и другими полезными элементами.

Можно ли есть морскую капусту при похудении

Людям, страдающим от лишнего веса, постоянно приходится искать диетические и малокалорийные продукты. Морская капуста подойдет подавляющему большинству, ведь с ее помощью можно сбросить лишний вес, а также насытить организм йодом.

@ a-lesa-lesa — depositphotos.com

Подойдет капуста:

  • в свежем виде;
  • сушенная.

Тучным людям не рекомендуется кушать приготовленную по-корейски — в ней много уксуса, специй и соли.

Серую водоросль можно добавлять в салат со свежими и вареными овощами, кушать с вареным мясом, нежирной рыбой и морепродуктами.

Важно! Ламинарию нельзя сочетать одновременно с молочными блюдами или запивать молоком.

Из-за низкой калорийности китайскую капусту можно употреблять неограниченно, но если есть желание сбросить вес, нужно ограничить или вовсе отказаться от других вредных продуктов – жареного мяса и рыбы, копченостей, кондитерских изделий, алкоголя и сладкой газировки.


В состав входит столько витаминов и микроэлементов, что она поможет не только похудеть, но и улучшить работу кишечника, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, повысить иммунитет. Используете морскую капусту на диете?
  • Да 68%, 794 голоса

    794 голоса 68%

    794 голоса — 68% из всех голосов

  • Не «сижу» на диетах 22%, 259 голосов

    259 голосов 22%

    259 голосов — 22% из всех голосов

  • Нет 10%, 112 голосов

    112 голосов 10%

    112 голосов — 10% из всех голосов

Всего голосов: 1165

04. 10.2019

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 68%, 794 голоса

    794 голоса 68%

    794 голоса — 68% из всех голосов

  • Не «сижу» на диетах 22%, 259 голосов

    259 голосов 22%

    259 голосов — 22% из всех голосов

  • Нет 10%, 112 голосов

    112 голосов 10%

    112 голосов — 10% из всех голосов

Всего голосов: 1165

04.10.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Диета на морской капусте: отзывы и результаты

Низкая калорийность (25 к/кал на 100 г продукта) и способность заполнять собой желудок, притупляя чувство голода, позволяет добиться неплохих результатов. По отзывам женщин, питание с добавлением водорослей позволило им сбросить от 3 до 6 кг:

Оксана, 27 лет (-6 кг): «Во время беременности набрала 11 килограммов лишнего веса. После родов удалось быстро сбросить 5 кг, а вот с остальными шестью кг я никак не могла справиться. Пока кормила ребенка грудью, худеть не получалось. Но когда отлучила малыша от груди, по совету подруги, стала добавлять в салаты эту морскую травку. Оказалось, что это не только полезно, но и довольно вкусно. За три месяца такого питания удалось избавиться от остального лишнего веса».

Наталья, 31 год (-3 кг): «В мае решила примерить свой любимый купальник и заметила, что живот некрасиво выпирает. А скоро же на море! Купила в супермаркете готовый салат из морской капусты и стала кушать его по вечерам с кусочком сухарика. После такого ужина утром прекрасно опорожнялся кишечник. Так что получилась двойная польза для организма. Через неделю стала на весы, и результат меня приятно удивил – целых 3 кг удалось сбросить».

@ kariphoto — depositphotos.com

Важно! Для насыщения организма витаминами, зимой морскую капусту полезно добавлять в салаты регулярно в небольших дозах.

Можно ли есть на ночь

Многие женщины боятся кушать на ночь, потому что толстеют от этого. Но капусту из моря можно употреблять в любое время суток. Это единственный продукт, который способен перерабатываться организмом во время сна. Он не только способствует снижению веса, но, судя по отзывам:

  • улучшает перистальтику;
  • насыщает организм витаминами и йодом;
  • избавляет от депрессии;
  • улучшает работу сердца;
  • повышает потенцию.

Добавление в рацион морской капусты поможет не только похудеть, но и улучшить физическое состояние.

Принципы диеты

Чтобы подобное питание принесло пользу, нужно соблюдать необходимые правила:

  • время проведения – 1 неделя;
  • в день употреблять не более 200 г ламинарии и 300 г морепродуктов или нежирной рыбы;
  • дневной рацион разделить на 3-4 приема;
  • пить много негазированной воды – до 2 л;
  • не употреблять кофе, только зеленый или травяной чай.

Во время похудения исключить из рациона сладкие, мучные, жареные и острые продукты.

Продержавшись на низкокалорийном меню 7 дней, сможете сбросить 3-5 кг лишнего веса. Морская капуста поможет подавить чувство голода, создавая иллюзию насыщения, так что перенести такое питание не составит труда. Можно употреблять вареное мясо (120 г в сутки), гречневую кашу, овощи и фрукты.

В сухой морской травке может присутствовать морской песок, поэтому перед употреблением ее нужно залить водой и выдержать в холодильнике до утра. Затем промыть ее под краном и проварить в воде с добавлением лимона 10 минут. После этого можно употреблять.

@ a-lesa-lesa — depositphotos.com

Кому подойдет диета на морской капусте

Серая водоросль полезна, но кому-то может показаться не вкусной и неаппетитной. Определенной категории женщин просто необходимо ввести ее в рацион не только для снижения веса, но и по другим показателям:

  • страдающим запорами;
  • желающим улучшить состояние волос и кожи;
  • при авитаминозе и йододефиците.

Есть ее полезно и тем, кто не может решиться уменьшить порции еды, не способен отказаться от употребления пищи на ночь, желает похудеть без вреда здоровью, хочет повысить либидо.

Плюсы и минусы диеты

Количество калорий в этом продукте ничтожно мало, поэтому тем, которые постоянно толстеют, обязательно следует употреблять ее в питании. Преимущество состоит в том, что за неделю удается сбросить сразу несколько килограммов лишнего веса. Но, как и любая другая, она имеет положительные и отрицательные стороны.

Плюсы рациона:

  • непродолжительность во времени;
  • гарантированный результат;
  • снижение аппетита;
  • утоление голода на 2-3 часа;
  • повышение физической активности;
  • легко переносится организмом;
  • питание насыщено витаминами и полезными веществами;
  • снижение отеков;
  • очищение кишечника;
  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация давления;
  • насыщение организма йодом;
  • малосолевая диета;
  • отсутствие консервантов;
  • кроме ламинарии разрешено употреблять другие продукты.

Минусы рациона:
  • недостаточное поступление белка в организм;
  • может вызвать диарею;
  • не всем людям подходит.

Изо дня на день, сидя на диете с ламинарией, проблемы со здоровьем могут начаться у тех, кто страдает от нефрита, туберкулеза, фурункулеза, геморроя, аллергий, заболеваний щитовидки, эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае нельзя пользоваться таким питанием беременным женщинам и кормящим матерям. Если в первые дни, когда вы ели этот китайский продукт, появился насморк или слезотечение, это свидетельствует о перенасыщении организма йодом, и употреблять водоросль следует сразу прекратить.

@ a-lesa-lesa — depositphotos.com

Важно! Часто включать в рацион ламинарию запрещено даже здоровым людям.

Меню-таблица

Для худеющих существует несколько вариантов: непродолжительная монодиета, питание продуктами с низкой калорийностью с добавлением водорослей, прием настоев с морской капустой.

Прием пищиМенюИнгредиентыКоличество
ЗавтракСалат овощнойОгурец1 шт.
Помидор1 шт.
Морская капуста1 ст.лож.
Оливковое масло1 капля
СольЗапрещается
ПерекусФрукт1 шт.
ОбедСалат из отварного мяса с ламинариейПостное мясо120-150 г
Морская капуста150 г
Соль1 щепотка
ЛанчЗеленый овощ100 г
УжинСалат с белым мясом, яйцом и ламинариейМясо птицы100 г
Яйцо отварное1 шт.
Морская капуста50 г
Растительное масло1 капля

Важно! Чтобы добиться положительного результата в сбрасывании веса, морскую капусту следует применять в сыром виде или сушеную, но не консервированную или вареную.

Облегченный вариант диеты рассчитан на 7-10 дней и позволяет сбросить около 4 кг:

@ Madllen — depositphotos.com
Прием пищиМенюИнгредиентыКоличество
ЗавтракСалат из яиц и ламинарииБелок яйца2 шт.
Морская капуста1 ст.лож.
Растительное масло1 капля
ЧайЗеленый или травяной1 стак.
ПерекусТворог нежирный100 г
ОбедСалат рыбный с ламинариейРыба отварная120-150 г
Морская капуста150 г
Зелень1 щепотка
Сок лимона0,25 ч.лож.
ПерекусКефир1 стак.
УжинСалат с яйцом, морепродуктами и ламинариейМорепродукты100 г
Белок яйца2 шт.
Морская капуста50 г
Йогурт натуральный0,5 ч. лож.
Перед сномКефир1 стак.

Рыбу нужно брать морскую нежирных сортов, морепродукты вареные без добавления масла.
Монодиета рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить до 4 кг веса:
Это самый жесткий вариант, который длится недолго. В день нужно съедать до 500 г ламинарии и выпивать до 2 л негазированной воды.

Разгрузочный день

В течение дня разрешается кушать исключительно ламинарию (не более 500 г) и пить воду без газа. Если станет совсем невмоготу, можно выпить за день несколько стаканов 1% кефира.

@ tycoon — depositphotos.com

Если продержаться на любой из предложенных диет вам не удастся, попробуйте питаться обычной сбалансированной едой, но меню составляйте так, чтобы 5 раз в неделю на столе присутствовали морепродукты, а в салаты добавляйте понемногу ламинарии. Таким образом, вы тоже сможете сбросить несколько лишних килограммов, только процесс затянется во времени. Зато никаких страданий от пребывания ни диете и ограничений в питании у вас не будет.

Заключение

Чтобы от серой водоросли была польза, по завершении диеты, исключите из рациона ламинарию и продолжайте питаться правильной пищей – больше фруктов, овощей и каш. Тогда проблем с выходом из диеты у вас не возникнет. А через некоторое время диету можно будет повторить.

Для эффективной работы над своим весом, нужна таблица подсчета калорий

Эффективное и безопасное для организма похудение возможно при составлении определенного графика питания, подборе полезных низкокалорийных продуктов и достаточной физической нагрузке.

Чтобы нормализовать свой вес, нужно подсчитать количество требуемых организму калорий индивидуально для каждого человека.

Для этого составляют специальную таблицу, учитывая особенности метаболизма и образа жизни худеющего человека.

Продукты имеют различную калорийность, и если даже человек ест мало, но употребляет большое количество калорий вредных для организма, появление жировых отложений неизбежно.

У всех программ по похудению существует строгий список нужных продуктов для того, чтобы быстро сбросить вес. Но, как только человек возвращается к привычному образу жизни, то о стройности приходится опять забыть, и принимать кардинальные меры.

Чтобы этого не происходило, важно знать калорийность каждого употребляемого продукта, и не есть лишнее.

Как считать калории

Если было принято следить за своим питанием и рассчитать таблицу потребляемых калорий, то нужно завести дневник или обычную тетрадь.

Здесь нужно фиксировать калорийность каждого продукта, съеденного за день. Вторую колонку приспособить под обозначение учета физической нагрузки за день, третий столбец использовать для записи изменений веса после проведенного дня.

Лучше фиксировать данные в утреннее время.

После сравнения полученных результатов, можно скорректировать свой рацион по принципу — “меньше поел – больше потратил энергии”.

Расчет ведется в индивидуальном порядке. Здесь учитываются особенности организма, возраст человека и степень физической каждодневной нагрузки.

Например, женщинам потребуется значительно меньше калорий, чем мужской половине населения.

Опять же, расчет для офисного работника значительно отличается от расчета калорий для каменщика или строителя.

Как только человек начинает заполнять таблицу калорийности продуктов, нужно помнить следующие моменты:

  1. Чай, кофе и вода сами по себе не имеют калорий.
  2. Но, если туда добавить сахар, молоко или мед, то естественно калорийность увеличивается. Это не нужно забывать при учете.
  3. Если готовится жареное блюдо, то нужно указать количество калорий растительного или сливочного масла, на котором жарился продукт.
  4. При приготовлении блюд, которые содержат большое количество ингредиентов, нужно указать энергетическую ценность каждого компонента.

Расчет допустимых калорий и ведение таблицы позволит грамотно сбалансировать правильное питание специально для своего организма.

Такой подход позволит быстро избавиться от лишнего веса, и поддерживать свой организм в этом состоянии. Стройность и здоровье являются главными показателями достойной жизни человека.

Когда уходят лишние килограммы, организм освобождается от многих проблем, уходят тяжесть в желудке, нормализуется пищеварение.

Правильное питание – это самая важная составляющая показателей здоровья.

2 Печатные формы для отслеживания потери веса

Сбросить даже несколько килограммов может стать настоящим испытанием. (И это, вероятно, преуменьшение года!) Если вы пытались и боролись в прошлом, настройте себя на успех, используя распечатанный трекер потери веса.

Хорошо, я знаю, что 1 января — традиционный день, когда обещают БОЛЬШИЕ перемены в своей жизни, но правда в том, что никогда не бывает плохого времени, чтобы принять решение о том, чтобы привести себя в форму! Даже если вы пытались 1000 раз раньше и не смогли удержаться, возможно, сейчас самое время пройти дистанцию. Просто не забудьте настроить себя на успех, установив цели и используя этот печатный шаблон SMART целей в формате PDF, загрузив , и используя один из этих симпатичных PDF-файлов для отслеживания веса!

Кстати, если вы хотите похудеть на Новый год, вы не одиноки. На самом деле, новогодним обещанием номер один на 2021 год было похудеть и/или больше заниматься спортом ( источник )! Однако, используя ежемесячный или еженедельный шаблон трекера для похудения, как те, что представлены в этом посте, вы настроите себя на достижение того, чего многие другие потерпят неудачу.

 

Цели SMART и средство отслеживания потери веса Версия для печати

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь своей цели, — убедиться, что вы ставите правильные цели. В данном случае я имею в виду цель SMART. СМАРТ означает:

  • Конкретный – Ваша цель должна быть четко определена. Не говорите просто, что похудеете; скажи, что похудеешь на 15 фунтов. И обязательно напишите эту цель в своем скромном (не бесплатном) шаблоне трекера для похудения, который можно распечатать, потому что, согласно Inc. , вы на 42% более вероятно достигнете своих целей, если запишете их!
  • Измеримый – Сделайте свою цель чем-то, что вы действительно можете измерить. Если вы выберете что-то конкретное, вы, скорее всего, сможете это измерить. В этом случае, если ваша цель — сбросить 15 фунтов, все, что вам нужно сделать, это знать свой начальный вес, а затем использовать ежедневный, еженедельный или ежемесячный трекер потери веса, чтобы вести учет вашего прогресса.
  • Достижимый — Ваша цель должна быть реалистичной, иначе вы автоматически обрекаете себя на неудачу! Другими словами, не записывайте в свой ежемесячный или еженедельный график потери веса, что вы потеряете 30 фунтов за две недели.
  • Релевантно – Актуальна ли ваша цель для вас и вашей текущей ситуации? Если вы читаете этот пост «2 печатных формы для отслеживания потери веса», я предполагаю, что ответ положительный, и если вы не уверены, позвольте мне заверить вас, что ваше здоровье всегда стоит усилий!
  • Ограничение по времени – Вы должны установить временные рамки или ограничения по времени вокруг своей цели. Вы не просто потеряете 15 фунтов, но сделаете это за определенное (очень конкретное) количество времени, например, за 6 месяцев.Опять же, не забудьте указать выбранный вами период времени в своем скромном (не бесплатном) трекере для похудения, который можно распечатать, чтобы нести ответственность за себя.

Установка целей SMART дает вам наилучшие шансы на успех.

Почему трекер для похудения для печати — лучший фитнес-трекер для похудения

Есть много причин, по которым я рекомендую вручную отслеживать ваши усилия по снижению веса. То, что вы используете, не имеет большого значения, пока вы что-то используете; вам нужно найти инструмент, который лучше всего подходит для вас, поэтому обязательно ознакомьтесь с:

Однако, опять же, важно отслеживание.Согласно исследованию Американской психологической ассоциации , «компании, которые отслеживают свои цели в режиме реального времени, в два раза чаще достигают всех своих целей за 12 месяцев. На самом деле, чем чаще вы будете проверять, как продвигаетесь к своей цели, тем больше у вас шансов на успех».

Я знаю, что эта цитата относится конкретно к компаниям, но я считаю, что тот же принцип применим и к отдельным лицам! 🙂

Есть несколько причин, по которым я считаю, что печатные формы являются лучшим фитнес-трекером для похудения по сравнению с цифровыми или мобильными приложениями.

  • Они простые. Многие фитнес-трекеры, особенно электронные, слишком сложны, что может препятствовать их использованию. Я видел еженедельные шаблоны для отслеживания потери веса, в которых так много полей, что кажется, что вы платите налоги! Будь проще; в противном случае вы обнаружите, что у вас есть идеальный предлог, чтобы избежать своей цели. 😉
  • Симпатичные трекеры для похудения, которые можно распечатать в формате PDF. Мне нравятся яркие цвета и забавное ощущение обеих этих печатных изданий.
  • Когда вы что-то записываете (в отличие отнабрав его), вы, скорее всего, запомните его. Письмо усиливает важность вещи.
  • Когда вы выбираете печатный еженедельный или ежемесячный трекер потери веса, а не цифровой вариант, вам не нужно иметь сотовую связь, доступ в Интернет или заряженный аккумулятор!

Итак, купите скромный (не бесплатный) трекер для похудения, который можно распечатать ниже, и начните вести учет своего путешествия уже сегодня!

Cute Weight Loss Tracker Версия для печати: Потерянные фунты

Этот недатированный шаблон для отслеживания потери веса можно использовать в качестве еженедельной диаграммы для отслеживания потери веса , ежемесячного отслеживания потери веса или охватывать более длительный период времени.Это позволяет вам отслеживать не свой вес, а килограммы, которые вы потеряли до сих пор. И это не может быть проще в использовании; просто раскрасьте соответствующие пузыри, чтобы узнать, сколько килограммов вы сбросили. Я рекомендую вам использовать различные цветные карандаши, чтобы сохранить яркое и вишневое ощущение.

Совет: Одним из больших преимуществ этой печатной формы является то, что, поскольку на ней не указан ваш фактический вес, вы можете без смущения разместить ее где-нибудь на видном месте, например, в холодильнике. Тем не менее, не забудьте написать свой начальный и целевой вес на обороте.Ваш начальный вес, потому что вы хотите помнить, откуда вы пришли, и ваш целевой вес, потому что, как упоминалось выше, запись вашей цели повышает вероятность ее достижения!

Симпатичный трекер для похудения Версия для печати: Weight Progress

Этот лучший фитнес-трекер для похудения с возможностью печати призывает вас фактически записать свой вес. В нем есть четко определенные места для написания начального и целевого веса. Если вам удобнее отслеживать потерянные килограммы, а не ваш текущий вес, вы можете сделать и это… помните, что вам больше подходит!

В этом шаблоне нет дат, поэтому вы можете использовать его как ежедневный, ежемесячный или еженедельный трекер потери веса . Тем не менее, я рекомендую вам либо быть последовательным, например, взвешиваться каждый понедельник утром прямо перед завтраком, либо записывать дату и время вашего взвешивания вместе с вашим весом. Таким образом, у вас будет достаточно информации о любых непоследовательных прыжках (или их отсутствии).

Совет: В зависимости от вашего целевого веса может быть нереально пройти от начала до конца в пространстве, которое предлагает одна печатная версия. Если у вас есть высокие цели, у вас есть это … но не забудьте получить несколько копий этого скромного (не бесплатного) печатного трекера для похудения ! 🙂

Нужно немного вдохновения, чтобы соответствовать вашей ответственности? Пока вы ждете, пока ваш трекер для похудения напечатается, мотивируйтесь этим:

Вы также можете заглянуть в магазин и купить целый журнал здоровья и фитнеса , который включает в себя:

  • Мотивационные цитаты о фитнесе для печати
  • Фитнес-цели Версия для печати
  • План похудения
  • Фитнес-трекер с возможностью печати
  • Фитнес и питание Версия для печати
  • График прерывистого голодания для печати
  • Таблица размеров тела для печати

Какие печатные формы для отслеживания потери веса вы планируете использовать? Как вы поддерживаете мотивацию в своем фитнес-путешествии? Делитесь своими отзывами и вдохновением в комментариях!

43 Графики снижения веса и трекеры целей [БЕСПЛАТНО]

Используя график снижения веса или график отслеживания веса, вы можете следить за своим прогрессом в похудении. Вы можете скачать таблицу целей по снижению веса и начать использовать ее, чтобы установить свои цели по снижению веса и всегда знать, где вы находитесь. Вы даже можете настроить шаблон, включив в него другую информацию, которую вы хотели бы отслеживать, например потребление калорий, время упражнений и другие измерения, помимо потери веса.

Реклама

Объявления

Графики потери веса















Советы по созданию графики потери веса

Поддержание здорового веса важны, поскольку это может улучшить качество жизни.Если вы планируете сбросить пару фунтов, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, вы можете начать вести график потери веса, чтобы отслеживать свои успехи. Чтобы достичь своих целей, вам необходимо регулярно измерять свой вес и записывать результаты в таблицу похудения.

Это подготовит вас к успеху в долгосрочной перспективе. Если вы хотите иметь свой собственный график или диаграмму потери веса, вот несколько советов, которые помогут вам:

Регулярно взвешивайтесь

  • Согласно исследованиям, ежедневное взвешивание помогает вам достичь поставленных целей по снижению веса. Делая это, вы несете ответственность за свои действия. Однако, если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, не рекомендуется ежедневно измерять свой вес, так как это может вызвать ненужный стресс.
  • Если у вас нет времени ежедневно взвешиваться, делайте это хотя бы раз в неделю. Это также эффективный метод, особенно если вы чувствуете себя более мотивированным, когда видите результаты, и склонны расстраиваться, когда их нет.
  • Когда вы измеряете свой вес, делайте это в одно и то же время каждый день или каждую неделю.Рекомендуется взвешиваться первым делом утром после посещения туалета.
  • Не принимайте ничего до взвешивания и каждый раз надевайте одну и ту же одежду. На самом деле, лучше всего взвешиваться без одежды, если вы хотите получить наиболее точные цифры.
  • Помимо того, что вы не должны носить одежду, вам также следует приобрести высококачественные весы в начале пути к похудению. Если вы не хотите покупать весы, вы можете использовать их в своем тренажерном зале. Конечно, взвешиваться в спортзале придется в одежде!
  • Встаньте на весы, выпрямитесь и проверьте значение. Через пару секунд цифровые весы начнут мигать.
  • Не забудьте сразу же записать свой вес в таблицу веса , чтобы не забыть его. Если у вас нет таблицы под рукой, запишите число на листе бумаги и положите его в карман на потом.

Графики для отслеживания веса









Самый простой способ создать таблицу похудения — Microsoft Excel

  • 4Откройте новый документ и введите «дата» в первом столбце вверху и «вес» во втором столбце. Если вы уже измерили свой вес перед созданием диаграммы, введите значения сразу.
  • Диаграмма с двумя столбцами — это самый простой тип графика потери веса, который вы можете построить. Вы можете добавить другие столбцы по мере необходимости, если хотите записать другую информацию в свою электронную таблицу. Если на вашем компьютере или ноутбуке нет Microsoft Excel, вы также можете использовать Google Таблицы.
  • Следующее, что нужно сделать, это создать линейный график, чтобы отслеживать ваши цели по снижению веса.Это может быть очень эффективным, поскольку вы можете визуально взглянуть на свой путь по снижению веса.
  • Наконец, вы можете настроить график потери веса так, как вам хочется. Это одно из основных преимуществ создания вашей диаграммы. Вы можете добавить столько столбцов или строк, сколько хотите, особенно если вы хотите записать другие измерения, такие как время тренировки, настроение, артериальное давление, объем талии и другие.
  • После завершения работы над диаграммой сохраните шаблон на своем компьютере, чтобы вы могли открывать его каждый раз, когда вам нужно ввести новую информацию.Не забывайте регулярно использовать эту диаграмму, чтобы убедиться, что она актуальна.
  •  

    Скачать таблицу целей по снижению веса

    • Если у вас нет времени (или терпения) на создание собственной диаграммы целей по снижению веса, вы также можете скачать готовый шаблон. Этот вариант более удобен для многих людей, особенно для тех, кто не умеет создавать шаблоны или хочет получить подробную диаграмму без ошибок.
    • После загрузки шаблона сохраните его в одной из своих папок.Затем откройте график и проверьте, подходит ли он вам. Если это так, вы можете начать использовать диаграмму и вводить в нее свои данные. Если вы не хотите использовать диаграмму в цифровом виде, распечатайте шаблон и запишите информацию от руки.
    • Если вы хотите добавить какие-либо столбцы или строки в шаблон, не стесняйтесь делать это. Затем сохраните отредактированный шаблон под другим именем файла и начните его использовать.
    • Опять же, убедитесь, что регулярно обновляете диаграмму , планируете ли вы делать это на бумаге или на компьютере.Каждый раз, когда вы взвешиваетесь, вводите дату и свой вес в таблицу. Кроме того, если вы производили какие-либо другие измерения, также введите значения на диаграмме.

    Электронные таблицы потери веса



















    Использование веб-сайтов и приложений для отслеживания веса

    Помимо использования диаграммы потери веса, чтобы отслеживать свой прогресс потери веса, вы также можете также использовать веб-сайты или приложения. Существует множество доступных опций, которые позволяют вам отслеживать свой вес вместе с другой информацией, такой как потребление калорий, настроение, привычки в еде и физические упражнения.

    Эти веб-сайты и приложения для похудения также включают доски объявлений, сообщения в блогах, форумы и другие общественные аспекты, в которых вы можете найти мотивацию и поддержку от других пользователей. Самое замечательное в приложениях для похудения то, что вы можете отслеживать свой вес прямо на своем мобильном телефоне.

    Поскольку вы всегда берете с собой телефон, куда бы вы ни пошли, вы можете обновлять карту более точно и часто, чем если бы вы использовали распечатанную или цифровую карту. Но если вы привыкли к журналам или все равно постоянно сидите за компьютером, то использование графика потери веса также подойдет.

     

    Преимущества сочетания таблицы похудения с таблицей диеты

     

    Если вы хотите поддерживать тело в форме и иметь здоровый вес, вам необходимо выполнять множество физических упражнений, таких как упражнения и другие тренировочные программы. Если у вас избыточный вес и ваша цель — сбросить лишний вес, использование таблицы отслеживания веса будет для вас очень полезным.

    Помимо этого, вы также можете использовать таблицу диеты, чтобы следить за потреблением пищи , привычками в еде и другими подробностями о вашем рационе.Использование этих диаграмм рядом друг с другом помогает вам увидеть, насколько хорошо вы работаете, и чувствовать себя мотивированным прогрессом, которого вы добиваетесь.

    Таблица диеты поможет вам контролировать потребление калорий . Когда вы укажете все свои действия и свое ежедневное потребление калорий, диаграмма даст вам лучшее представление о продуктах, которые вы должны есть, чтобы не сбиться с пути. При правильном использовании эти таблицы дают вам возможность начать путь к похудению и иметь хорошие шансы на успех.

    Как и в случае с графиком потери веса, вы можете создать свой собственный график диеты или загрузить его и настроить под себя. Сделайте эти таблицы частью своих планов на тот момент, когда вы захотите начать избавляться от лишнего веса. Вот некоторые преимущества совместного использования этих диаграмм:

    • Помогает вам достичь целей по снижению веса. Это самое важное преимущество ведения графика похудения и диеты. Они помогут вам достичь целей по снижению веса, которые вы поставили перед собой.Регулярное обновление диаграмм поможет вам сосредоточиться на своей цели. Когда вы увидите, что прогрессируете, вы почувствуете больше мотивации продолжать, пока не достигнете здорового веса.
    • Помогает вам вести более здоровый образ жизни. В таблицу диеты вы включаете только здоровую пищу, а в таблицу потери веса вы вводите значения, которые вы получаете, регулярно взвешиваясь. Вся информация на этих диаграммах позволяет вам начать вести более здоровый образ жизни, особенно если вы часто обновляете документы.
    • Позволяет получить сбалансированное питание. Таблица диеты дает вам лучшее представление о том, как правильно сбалансировать свое питание. При этом вы поддерживаете оптимальное функционирование вашего метаболизма. Пока вы придерживаетесь своего плана диеты, вы увидите результаты на графике потери веса.
    • Они чрезвычайно индивидуальны. Диаграммы диеты и потери веса варьируются от одного человека к другому. То, что вы решите разместить на этих диаграммах, может отличаться от того, что другие люди могут разместить на своих диаграммах.Самое замечательное в создании и обслуживании этих диаграмм заключается в том, что вы можете сделать их настолько простыми или всеобъемлющими, насколько захотите.  
    • Вы узнаете больше о здоровом питании. Наконец, ведение этих таблиц позволит вам больше узнать о более здоровой пище. Это будет иметь большое значение в вашем путешествии по снижению веса, что, в свою очередь, позволит вам жить более здоровой и счастливой жизнью.

    Таблицы целей по снижению веса








    Он мог бы делать больше, так как у него могло бы быть больше возможностей.Это может ОПРЕДЕЛЕННО позволить вам вводить вес не только целыми числами, но, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, возможность вводить вес с шагом 0,5 фунта.
    ——— ПРИМЕР: 135,0 или 134,5 ———
    У меня дома 3 весов, одни измеряют с шагом 0,5 фунта [& 0,5 кг], а два других измеряют с шагом 0,2 фунта [& 0,2 кг]. В основном я использую одну из весов с шагом 0,2 фунта.
    Достаточно сложно решить, записывать ли вес в большую или меньшую сторону, до полфунта или до целого фунта. Но это сводит с ума, пытаясь решить, является ли 133.Показание 6 фунтов [это всего лишь средний вес для человека даже не такого роста, как я, не мой собственный вес] следует ввести в приложение как 133 или 134. Тогда что, если будет 133,4 ?? Это округляет полфунта до 134 или до 133?
    Добавление параметра для десятичной точки с одной цифрой может легко решить эту проблему. Я не знаю, сколько цифровых весов в наши дни используют только показания целых чисел. Это должно быть проблемой для большинства людей, использующих это приложение.
    Кроме того, было бы здорово, если бы в течение дня можно было делать разные записи.Иногда я могу не взвешиваться в течение нескольких дней, но в другие дни мне нравится сравнивать свой вес в течение нескольких дней друг с другом. Если бы у этого была возможность также добавить «НАЗВАНИЕ» или «ОПИСАНИЕ» к каждой записи, например «ДО ЗАВТРАКА», «ДО ТРЕНИРОВКИ», «ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ» и т. д. … очень похоже на добавление пользовательских описаний для нескольких телефонов#’ s в одном контакте в списке контактов (вместе со временем дня каждой записи)… тогда это поставит этому приложению 4 или 5.
    Твердые 5 звезд будут зависеть от того, как и если эти данные могут быть отсортированы по порядку. для сравнения различных точек данных на графиках и того, как различные факторы в разные дни и время суток влияют на вес.
    Я имею в виду, что если бы я мог программировать приложения, я бы сделал это сам. Я бы добавлял какой-то способ добавить комментарии о том, что я ел, как и если бы я тренировался и т. д.

    Таблица снижения веса за 2022 год — заполняемые и распечатываемые PDF-файлы и формы

    Pioneer

    Здоровое тело – залог здоровой и счастливой жизни. В то время как здоровье относится к благополучию тела, ума и души; физическое благополучие – первый и самый легкий шаг к нему. Самым большим препятствием на пути к физическому здоровью является ожирение и рост сердечно-сосудистых заболеваний.

    Выявление проблемы: изменение быстрого образа жизни

    При быстром темпе жизни людей все становится доступным одним нажатием кнопки. Все может быть доставлено к нашему порогу, и это делает нас более ленивыми. Люди всегда ищут более быстрые варианты. Они больше не тратят время на приготовление и потребление сбалансированной пищи. У них есть время только для того, чтобы «быстро перекусить» между встречами, поэтому всегда спешите в заведения быстрого питания, чтобы «перекусить». Самым ценным товаром нашего цифрового века является время, и наше здоровье часто приносится в жертву на алтарь времени.Люди настолько заняты своей жизнью, что забывают прожить ее, и это должно измениться. Каким бы напряженным ни был ваш рабочий график, вы должны каждый день уделять немного времени заботе о себе.

    Определение проблемы: ожирение

    Ожирение является наиболее распространенным побочным эффектом быстрого, но преимущественно сидячего образа жизни. Люди всегда заняты и проводят часы, работая перед ноутбуком. Даже отдых в основном происходит в помещении с повышенной тенденцией бездельничать и расслабляться.Отсутствие физической активности в сочетании с нездоровым питанием является основной причиной ожирения. Ожирение — это не что иное, как избыточная масса тела и жир. Хотя само по себе ожирение вызывает лишь физический дискомфорт от чувства тяжести, повышенной потливости и общей вялости, оно не опасно для жизни. Проблема возникает из-за того, что ожирение приводит к другим заболеваниям. Ожирение и чрезмерное накопление жира оказывает огромное давление на сердце, легкие, печень и почки. Самая тревожная связь между ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, и для ее предотвращения нужно знать, как похудеть и прививать здоровый образ жизни.Просто скачайте шаблон нашей диаграммы похудения и приступайте к работе!

    Последствия ожирения

    Если его не остановить, ожирение может привести к различным заболеваниям, таким как:
    1. Lethargy
    2. Секретария избыточного масла
    3. чрезмерное потоотделение
    4. разрушительных снотворных
    5. Суставов и мышц
    6. Сердечно-сосудистые заболевания
    7. Высокое кровяное давление
    8. Холестерин
    9. Диабет
    10. 200025
    11. Гипертония
    12. Остеоартрит
    13. камни
    14. Нарушение функции печени
    15. Нарушение функции почек
    16. Респираторные нарушения
    Вы можете использовать график потери веса, чтобы следить за своим здоровьем и тем самым предотвращать эти заболевания.

    Какова важность потери веса?

    Если вы страдаете ожирением, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, ваш вес имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Вы должны поддерживать здоровый стабильный вес в соответствии с рекомендациями вашего врача с помощью здорового питания и образа жизни. Даже если вы не страдаете каким-либо из этих заболеваний, вы должны следить за тем, чтобы поддерживать здоровое тело в допустимых пределах ИМТ. Здоровое тело позволяет жить полной жизнью, совершенно свободно и не скованно медицинскими осложнениями.Не переусердствуйте и не работайте с приблизительными оценками. Серьезно отнеситесь к своему здоровью, обратитесь к врачу, рассчитайте свой ИМТ и загрузите нашу таблицу потери веса , чтобы отслеживать свои успехи с научной точки зрения.

    Как похудеть

    Хотя поначалу похудение может показаться пугающим процессом, это не должно быть мучительным опытом, если подходить к нему с научной и систематической точки зрения. Когда дело доходит до похудения, не существует единственно надежного метода, который волшебным образом даст удивительные результаты. Вам придется постоянно работать над этим и комбинировать различные подходы, чтобы найти идеальное сочетание диеты и упражнений, которое подходит вашему телу и образу жизни.Вот несколько популярных советов по снижению веса, которые гарантируют наилучшие результаты: Наш нездоровый образ жизни является самой большой причиной наших проблем со здоровьем. Поэтому, чтобы вести здоровый образ жизни, начните с нуля и внесите изменения в свой образ жизни, чтобы включить в него новые цели. Например, вы можете записаться в тренажерный зал или записаться на зумбу или йогу, чтобы похудеть с друзьями. От рутины очень трудно отказаться, поэтому такие привычки, как перекусить в любимом фургончике с едой или выпить с коллегами после работы, могут стать для вас второй натурой.Чтобы придерживаться своего нового здорового девиза, замените соблазнительные привычки более здоровыми альтернативами, чтобы не вернуться к старым моделям. Замените старые «фавориты» в ресторанах более полезными продуктами. Вы можете сбросить лишний вес, сознательно заменив салат макаронами. Это один из самых эффективных советов по снижению веса. Пища, богатая натрием, увеличивает риск высокого кровяного давления. Так что контролируйте содержание соли в приготовленной дома еде и держитесь подальше от переработанного, упакованного фаст-фуда.
    • Не запасайтесь закусками:
    Вместо того, чтобы запасаться нездоровыми закусками дома, противодействуйте своей тяге, запасаясь здоровыми закусками и покупая менее полезные продукты экономно и в очень небольших количествах за раз. Поэтому, когда вы чувствуете голод между приемами пищи, вы, скорее всего, перекусите фруктами, которые найдете под рукой, вместо того, чтобы идти в магазин за пачкой чипсов. Полезный и сытный завтрак — отличное начало дня. Он сдерживает чувство голода и тягу к еде, сохраняя чувство сытости дольше.Пропуск завтрака оставляет вас голодным и более склонным к перекусам перед обедом, перееданию во время обеда или уступке вашей тяге до и во время обеда.
    • Поддерживайте физическую активность везде, где это возможно:
    Когда дело доходит до потери веса, немного имеет большое значение. Дополните ежедневную тренировку крошечными приступами активности, включенными в ваши повседневные дела. Например, вы можете держать свой холодильник немного пустым, так что вам приходится каждый вечер ходить в бакалейщик.Точно так же вы можете добавить несколько раундов скручиваний во время рекламной паузы. Убедитесь, что в таблице для похудения учтены все ваши упражнения.
    • По возможности избегать поставок:
    Теперь все доступно у вас под рукой, поэтому не поддавайтесь желанию заказать доставку всего на дом. Отправляйтесь за продуктами и одеждой. Вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, не выходя из дома, проснитесь в ресторане и возьмите еду с собой. Поощряйте и мотивируйте себя выходить на улицу, даже если вы решите путешествовать на машине.У них сам процесс физического собирания чего-либо и есть именно та деятельность, которую необходимо поощрять. Избегайте употребления алкоголя и курения, насколько это возможно. В то время как алкоголь способствует заболеванию печени, курение влияет на вашу выносливость, из-за чего вам очень трудно заниматься спортом. Кроме того, оба способствуют расслаблению тела до такой степени, что оно становится сонным и вялым.
    • Очистите ящик для закусок:
    Держитесь как можно дальше от соблазнов. Поэтому, прежде чем приступить к новой диете или режиму упражнений, убедитесь, что вы очистили свою кладовую и избавились от всех нездоровых закусок, и нет, избавиться от них не означает съесть все сразу.Это принесет больше вреда, чем пользы. Самое сложное в попытках похудеть — это то, как это может повлиять на вашу социальную жизнь. Трудно проснуться вовремя для утренней пробежки, если вы гуляли с друзьями до самого утра. Точно так же не весело отменять планы питья, потому что вы пытаетесь избежать пивного живота. Чтобы не чувствовать себя изолированным из-за изменений в образе жизни, попробуйте включить в свою программу своих друзей и коллег. Занимайтесь с ними, считайте с ними калории и ешьте с ними здоровые закуски.Все проще, когда у тебя есть такая социальная поддержка. Составьте накачанный плейлист, который поможет вам настроиться на тренировку. На самом деле, это отличный совет, который поможет вам оставаться активным в течение всего дня, пока вы выполняете свою работу по дому. Вы также можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки, совмещая ее с продолжительностью и темпом вашего плейлиста. Это один из самых важных советов, которые вы найдете в рамках низкоуглеводной диеты. Идея состоит в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми на овощах, фруктах и ​​нежирных белках, чтобы свести к минимуму зависимость от углеводов.Даже если вы не придерживаетесь строгой низкоуглеводной диеты, добавление овощей в пищу сделает ее здоровой и сытной. Поэтому вместо того, чтобы заказывать простой сэндвич с жареной курицей, добавьте к нему листья салата, помидоры, огурцы и другие подобные овощи и приготовьте из него здоровую еду. Как только вы накопите некоторую выносливость, отправляйтесь на пробежку. Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы и избавиться от них. Хотя в первую неделю ваши мышцы могут быть утомительны, вскоре это станет приятной привычкой, которая зарядит вас энергией на весь оставшийся день. Йога — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, поскольку она исцеляет тело, разум и душу. Однако йога для похудения чрезвычайно эффективна для вашего физического благополучия. Просто убедитесь, что вы знаете, что делаете, чтобы избежать несчастных случаев и травм. Не забудьте вознаградить себя запланированным читерским днем, чтобы не допустить выгорания. Однако не переусердствуйте. Если вам хочется жареного цыпленка в конце месяца, возьмите его, но позвольте себе небольшую порцию, а не целое ведро.Сведите потребление калорий к минимуму, делясь вкусностями с друзьями. Будь то раздельный десерт или порция пиццы, это поможет вам контролировать потребление пищи. Получите график потери веса, чтобы убедиться, что вы не упустите возможность следить за своим здоровьем. Доступно несколько таких шаблонов, которые можно загрузить для собственной выгоды!

    Что такое график потери веса?

    График потери веса – это простой, но эффективный планировщик, помогающий следить за своим весом. При использовании в тандеме с Калькулятором потери веса он помогает вам с научной точки зрения планировать и измерять свой прогресс, стремясь к более здоровому телу.График потери веса может запланировать и свести в таблицу все ваши действия. Это поможет вам подсчитать калории и добиться здорового ИМТ, если вы будете следовать ему. Кроме того, это служит отличным мотиватором, потому что вы можете четко отслеживать свой прогресс и подталкивать себя к лучшему.

    Как пользоваться таблицей похудения

    1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы понять свое тело.
    2. Найдите гибкий, подробный и простой в использовании график похудения.
    3. Загрузите его в желаемом формате.
    4. Заполните свои личные данные
    5. Будьте конкретны и используйте счетчик калорий и шкалу ИМТ, чтобы обеспечить точность сведений, которые вы вводите в шаблон измеряйте свой прогресс.

    Зачем нужна таблица потери веса?

    Никогда не бывает легко похудеть. Поэтому вам нужно быть организованным и последовательным, чтобы пожинать плоды. Используйте таблицу потери веса, чтобы планировать приемы пищи и упражнения.Запланированный режим поможет вам похудеть систематически. Причудливые диеты, экспресс-диеты, очищение соками или экстремальные тренировки никогда не являются долгосрочными решениями и могут нанести непоправимый вред вашему телу. Вместо этого начните с малого и неуклонно продвигайтесь к своей цели.

    Преимущества использования таблицы потери веса

    1. Эти графики потери веса экономичны, удобны в использовании и доступны в различных форматах, таких как MS Word, MS Excel и PDF, в соответствии с вашими потребностями.
    2. Предоставляются подробные параметры, с помощью которых вы можете отслеживать различные аспекты вашего прогресса.
    3. Эти диаграммы аккуратны, лаконичны и легко настраиваются. Это делает их чрезвычайно универсальным и эффективным инструментом.
    4. Такая диаграмма покажет вам, где именно вы ошибаетесь. Если вы отнесете это своему врачу, она может помочь вам настроить его в соответствии с вашими медицинскими потребностями.
    С помощью этих замечательных советов о том, как похудеть, вы теперь готовы вернуть себе здоровье. Так что вперед и используйте наши эффективные инструменты шаблонов веса, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

    10 диаграмм Pinterest, которые помогут вам похудеть

    Pinterest — это больше, чем просто место, где можно собрать отличные организационные идеи или тему для следующего дня рождения вашего ребенка. Это также может служить столь необходимой мотивацией, когда дело доходит до похудения. Доказательство: в этих таблицах диеты и упражнений простые для достижения цели представлены простым и понятным способом. Вот несколько наших любимых инфографик о том, как вести активный образ жизни, правильно питаться и худеть:

    1 Шаги смузи

    Смузи может быть быстрым и вкусным способом здорового питания, но если вам интересно, с чего начать и как его сочетать, ознакомьтесь с этой таблицей.

    2 Тренировка на беговой дорожке

    Скорее ходок, чем бегун? Все в порядке! Эта таблица тренировок на беговой дорожке для вас.

    3 Упражнения в постели

    Да, вы даже можете начать добиваться целей по снижению веса, не выходя из собственной постели.

    4 Что есть

    В этом списке представлены некоторые из лучших блюд, которые вы можете сделать во время еды.

    5 Эквиваленты деятельности

    Таким образом, вы можете решить, стоит ли этот кусок пиццы того или нет.

    6 Простые свопы

    Просмотрите, чтобы найти более здоровую альтернативу.

    7 30-дневный водный вызов

    Избегайте обезвоживания с помощью этой удобной таблицы.

    8 Утренняя йога

    Это не слишком сложно с этим полезным руководством.

    10 Легкие упражнения на работе

    Вспотейте за рабочим столом.

    Тайша Мерто Редактор образа жизни Тайша Мерто была редактором по стилю жизни на сайте CountryLiving.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как создать трекер для похудения, который работает

    Сделай сам и КАК ТОС

    Эй, сообщество планировщиков! Меня зовут Кэти Штайнер, и у меня совершенно потрясающее тело! Живет и работает уже 32 года.Она выносила и кормила грудью пятерых детей (в том числе доношенных близнецов). Это тело, которое делало все эти удивительные вещи, также любит есть пиццу.

    Мне повезло, что меня окружают семья и друзья, которые любят и поддерживают меня независимо от моей формы или размера. Но чуть более года назад я страдал от связанных с весом болей в спине и коленях, а также от хронической усталости.Я решил, что пришло время позаботиться о своем теле, и начал путь к улучшению здоровья за счет снижения веса. Я горжусь тем, что на данный момент я потерял 63 фунта! Это облегчило мою боль в спине и колене, а уровень моей энергии также значительно улучшился!

    Используя свой LifePlanner™, я создал трекер потери веса — визуальное представление моего путешествия, которое показывает мне, как далеко я продвинулся и как далеко мне еще предстоит пройти.Глядя на него, я горжусь своим прогрессом и полон решимости достичь следующей цели.

    LifePlanner™ был естественным выбором для отслеживания моего прогресса, поскольку я уже использовал его для отслеживания и планирования всего остального. Его страницы для заметок с точечной сеткой идеально подходят для таких проектов! Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как создать свой собственный трекер для похудения, который РАБОТАЕТ!

    1.Ищите вдохновение у других.

    Если вы хотите создать трекер, но не знаете, с чего начать, ищите вдохновение в Pinterest и Instagram. Есть ОЧЕНЬ много творческих и талантливых людей, которые поделились своими разными стилями трекеров. Возможно, один из них найдет отклик у вас и даст вам вдохновение, необходимое для создания собственного!

    3. Метод проб и ошибок является частью процесса.

    Разработка трекера может потребовать проб и ошибок, и это нормально. Ранняя версия моего трекера представляла собой линейный график, на котором я каждую неделю записывала свой вес. Но вес может колебаться, и я чувствовал себя обескураженным всякий раз, когда эта линия смещалась вверх. Эта текущая версия моего трекера для похудения позволяет мне сосредоточиться только на работе над достижением моей следующей цели.Трекер должен быть чем-то, что вас мотивирует и заставляет гордиться своими достижениями. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете метод отслеживания, который сделает это за вас!

    4. Сделайте свой трекер красочным и красивым.

    Повеселитесь, персонализировав свой трекер. Разукрасьте его любимыми фломастерами или цветными карандашами. Напишите название от руки или нарисуйте милые картинки. Добавьте наклейки, штампы или ленту васи! То, что заставит вас улыбаться каждый раз, когда вы это видите.

    5. Вознаграждайте себя за упорный труд!

    Многие трекеры предусматривают вознаграждение за достижение мини-целей.Мне нравится использовать это как возможность позаботиться о себе. Сделайте маникюр-педикюр. Сходите в кино с другом. Купите новый наряд. Побалуйте себя ванной с пеной (или новой книгой с наклейками EC, которая лежала у вас в тележке — или это только я?). Что бы ни мотивировало и делало вас счастливыми, просто убедитесь, что ваши награды здоровы и не будут мешать вашему прогрессу.

    6. Когда станет тяжело, запишите все причины, по которым вы начали.

    Это путешествие многому научило меня в отношении мотивации и самого себя. Я узнал, что в стремлении к достижению долгосрочной цели бывает так много взлетов и падений. Когда у вас есть неудачи, вам понадобится поддержка и поощрение. Вспомните, почему вы начали свой путь к похудению. И если ваш метод мотивации больше не работает, не сдавайтесь — просто пришло время найти новый способ мотивации.

    Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас на достижение ваших личных целей. Я хотел бы услышать о них и как вы отслеживаете их! Найди меня в Instagram @katiecsteiner!

    Желаю вам удачи на пути к более здоровой и организованной жизни.

    Трекеры для похудения весом 20–100 фунтов, предназначенные для бесплатной печати

    Недавно мы говорили на MPM о некоторых вещах, которые вы можете включить в свой дневник похудения, которые помогут мотивировать и вдохновить вас в вашем путешествии по снижению веса. Это журнал, который отслеживает ваше путешествие, и сегодняшние бесплатные печатные формы помогут вам сделать это!

    Несколько наших читателей попросили специально распечатать трекеры для похудения после того, как я упомянул свой в посте о плане питания около месяца назад.Мой трекер для похудения был не таким уж красивым, но он работал. Я решил назвать это «Обратный отсчет 100 фунтов» и поделился фотографией того, что сделал в своем ежедневнике…

    С тех пор, как я разместил эту оригинальную картинку, я имел удовольствие раскрасить 14 квадратов, каждый из которых соответствует одному фунту. (Я уже сбросил 7 фунтов, когда впервые создал свой обратный отсчет до 100 фунтов, так что у меня была небольшая фора.)

    Я экспериментировал с различными идеями на холсте.com, и я прибил несколько разных стилей, чтобы вы могли выбирать из них. Эти трекеры для похудения идеально подходят для тех, кто пытается сбросить 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 фунтов, а некоторые из них также включают место для записи ваших наград и причин потери веса.

    Прежде чем мы продолжим работу с трекерами, если вы являетесь участником WW и используете новый план PersonalPoints, мы обновили наши рецепты, добавив ссылки на конструктор рецептов WW вверху каждого поста с рецептами. Вот пример того, как это будет выглядеть…

    Для тех, кто отслеживает WW PersonalPoints

    1.В верхней части сообщения с рецептом вы увидите ссылку «Ссылка на рецепт в приложении WW» под верхним изображением и ссылку «Перейти к рецепту». Вот как это выглядит в моем рецепте Жареная курица и кукурузная сальса .

    2. Как только вы нажмете на ссылку, вы попадете в конструктор рецептов WW, где вы увидите, сколько PersonalPoints дает одна порция рецепта на основе вашего личного плана. Вот как это выглядит, когда я нажимаю на свою ссылку из рецепта Pesto Zoodles with Shrimp

    Надеюсь, это поможет.Чтобы увидеть, какие другие рецепты были обновлены со ссылками на конструктор рецептов WW, вы можете перейти сюда: https://mealplanningmommies.com/category/personal-points/. Хорошо, вернемся к печатным трекерам!

    Щелкните любое изображение, чтобы сохранить его в формате PDF, который можно распечатать.

    Рисунки ниже маленькие и содержат водяной знак MPM. Я хотел, чтобы вы получили представление о том, как выглядит печатная форма, но это не то, что вы будете печатать. Когда вы нажимаете на изображение, оно открывает PDF-файл для печати, который вы можете лучше видеть, который не включает водяной знак и который вы можете легко распечатать. Каждый из этих ресурсов находится всего в одном клике от распечатки. Это не становится легче, чем это!

    Вот что у нас есть для вас…

    Начнем с простого квадратного стиля трекеров для похудения. Я начал этот стиль как «обратный отсчет 100 фунтов» (потому что именно это я и делал), а затем построил все остальное на той же схеме, чтобы приспособить людей, которые пытаются сбросить меньше веса. Благодаря трекерам, в которых нужно заполнить меньше квадратов, есть место для записи причин, по которым вы хотите похудеть.

    Более холодные цвета в начале и более теплые цвета в конце служат напоминанием о том, что с каждым потерянным фунтом вы становитесь все теплее и теплее на пути к своей цели. (Вы играли в эту игру, когда были ребенком?) К тому времени, когда вы дойдете до конца, вы станете ГОРЯЧЕЙ! (более чем одним способом) 😉 Вы готовы начать вычеркивать некоторые числа? Просто нажмите на изображение нужного вам трекера для похудения, в зависимости от того, сколько веса вы пытаетесь сбросить, и он откроет PDF-файл, который вы можете скачать и/или распечатать.

    Этот вариант был вдохновлен трекерами для похудения, которые я видел на Pinterest. Эти трекеры превращают похудение в игру… игру, в которой вам просто не терпится выиграть. 🙂 С этим стилем вы можете заполнить каждое поле или просто вычеркнуть цифры по мере похудения. У более мелких, у которых достаточно места, также есть место, чтобы написать «награды» за похудение в качестве дополнительного стимула. Если вы теряете 50 фунтов или более, у нас есть дополнительные страницы, на которых можно записать ваши награды под этими трекерами.

    Для людей, которые пытаются сбросить 20, 30 или 40 фунтов, я сделал эти милые маленькие трекеры для похудения в форме сердца. Идея пузырьков, которые вы можете раскрашивать, показалась мне забавной, и эта концепция полностью соответствовала моему творческому подходу. Это стало немного сложнее, когда я начал делать более 40 пузырей, поэтому я приберег этот стиль для тех, кто пытается сбросить 40 фунтов или меньше. Я думаю, что этот стиль заключается в том, что когда вы теряете вес, это делает ваше сердце более здоровым и делает больше, чем просто помогает вам втиснуться в штаны меньшего размера.С их помощью я хотел сместить акцент на общее состояние здоровья, но в то же время сделать их милыми.

    И, наконец, мне показалось правильным включить в свой личный дневник место для записи наград, которые я буду давать себе по мере достижения вех. Я также хотел намеренно написать свои причины, по которым мне нужно было похудеть. Все три из них работают вместе, чтобы мотивировать меня, поэтому я подумал, что они могут помочь вам. Вот пример того, как может выглядеть место «награды и причины» в журнале…

    Когда я впервые начал делать распечатки, я просто собирался сделать их для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов, и я собирался сделать тему «100» (например, когда я сделал свой пост «100 вещей, которые нужно сделать, кроме еды»). .Однако, когда я создавал печатные формы, я хотел открыть их для большего количества людей, поэтому ниже вы увидите, что я изначально сделал для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.