Правильно делаем замеры тела во время похудения
Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.
Зачем нужны замеры?
Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.
Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.
Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:
- массу тела;
- обхват талии;
- обхват области бедер.
Измерять можно:
- шею;
- запястья;
- предплечья и другие части тела.
Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.
Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.
Виды замеров
Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.
Взвешивание
Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.
Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.
Взвешивание поможет отследить динамику похуденияОбмеры тела
Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.
Существует 2 способа проведения обмера.
- При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
- Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.
Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате. Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.
Измерение подкожного жира
Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.
Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.
Фотофиксация
Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади. Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.
С помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похуденияКак правильно измерять объемы?
Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.
Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.
Для удобства лучше составить таблицу параметров похуденияЛучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.
Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.
Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.
Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.
Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.
На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.
Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.
Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.
Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.
Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.
Обратите внимание! Мышцы весят тяжелее чем жир. При этом люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разномуШея
Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса. Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка. Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.
Плечевой пояс
Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.
Плечо
Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.
Предплечье
Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.
Запястье
Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.
Грудь
Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.
Обхват корпуса под грудью
Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.
Бедра под ягодицами
Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.
Бедро над коленом
Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.
Лодыжка
Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.
Голень
Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.
Таз
Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.
Заключение
Спортсменам следует не только учитывать вес и объемы. Необходимо вести график тренировок, в котором указано количество выполненных повторений каждого упражнения, при занятиях в тренажерном зале необходимо отмечать дополнительно массу. Бегунам, пловцам и велосипедистам рекомендуется отмечать длительность тренировки, преодоленную дистанцию. Такие показатели помогут отследить взаимосвязь между изменениями качества тела и занятиями спортом, упростят коррекцию программы, если она потребуется.
При похудении рекомендуется также считать калории, белки, жиры, углеводы.
gidbody.ru
Замеры тела при похудении — таблица и правила заполнения
Одним из главных мотивирующих факторов при похудении является ощутимый эффект, который приносят диеты и тренировки. К сожалению, одно только взвешивание не может дать полной картины происходящих с организмом перемен.
Для полноценной диагностики процесса необходимо делать замеры тела при похудении и фиксировать все данные в форме таблицы, только при таком подходе к делу можно четко отследить результат и вовремя поменять рацион или программу тренировок.
Зачем делать замеры
При похудении с помощью различных средств, очищающих организм, вес уходит, за счет выведения излишков воды, но объемы практически не меняются. И наоборот, активные физические нагрузки уменьшают объемы, но вес может стоять на месте, за счет наращивания мускулатуры, которая весит больше чем жировая ткань.
В таких ситуациях, кажется, что все принимаемые для похудения меры малоэффективны, раз не оказывают ощутимого действия. Проводя замеры объемов параллельно с взвешиванием и занося полученные цифры в специальную таблицу, можно наглядно увидеть и оценить свои достижения, даже если визуально кажется, что прогресса нет.
Как часто делать замеры
Сухие математические выкладки гораздо лучше проиллюстрируют процесс похудения, чем визуальный осмотр фигуры или чье-то мнение со стороны. Фиксировать параметры рекомендовано не чаще, одного раза за две недели, иначе есть риск не увидеть произошедших с организмом перемен и потерять должный психологический настрой. Разница между цифрами, полученными при измерениях, проведенных с правильным интервалом, станет неизменно увеличиваться и мотивировать на продолжение всех занятий, направленных на обретение идеальной формы.
Когда делать замеры
Измерение параметров лучше всего делать в утренние часы, уже воспользовавшись туалетом, но, еще не приступая к приему пищи, тогда в организме не будет ничего лишнего, что может привести к погрешности данных. Измерять себя вечером не стоит, потому как принятые в течение дня пища и вода неизбежно повлияют на точность цифр. Даже в условиях строгой диеты, к вечеру могут появиться отеки, полученные после нагрузок, перенесенных за день.
Что понадобится для проведения замеров
Список необходимого достаточно краток и прост, чтобы качественно провести замеры тела при похудении, необходимо подготовить:
- Напольные весы,
- Зеркало, желательно, отражающее фигуру в полный рост,
- Портновский метр, мягкий, но не растягивающийся,
- Таблица, для внесения полученных данных.
Весы
Зеркало
Портновский метр
Тетрадь для записей
-
Что измерять
В идеале, для получения точных сведений об изменении объемов, измерения проводятся по всем возможным параметрам:
- Шея,
- Плечевой пояс,
- Объем груди,
- Объем под грудью,
- Талия, в наиболее узком месте,
- Талия в районе пупка,
- Талия в самом широком месте,
- Таз в самой выступающей части,
- Бедра под ягодицами,
- Бедра обеих ног по одному,
- Бедра обеих ног над коленом,
- Голени обеих ног,
- Лодыжки обеих ног,
- Запястья обеих рук,
- Предплечья обеих рук,
- Плечи обеих рук.
Обязательно читайте: Избавление от целлюлита с помощью обёртывания Парафанго
По факту, в виду дефицита времени, каждый самостоятельно выбирает, какие наиболее проблемные зоны следует регулярно измерять, ведь часто бывает, что комплекс мер, направленных на похудение, призван уменьшить объемы и подтянуть конкретные области, например талию и ягодицы, в то время как остальные части в коррекции не нуждаются.
Как правильно делать замеры
Чтобы получить корректные данные замеров при похудении, следует придерживаться ряда правил:
- Процесс должен проходить перед зеркалом, оно позволит увидеть, верно ли расположен портновский метр и позволит расслабить мышцы,
- Рекомендуется проводить измерения одного участка неоднократно, во избежание ошибок,
- Замеры проводятся на одном и том же участке, если измеряется бедро или плечо, нужно стараться каждый раз прикладывать метр к одному и тому же месту, это позволит получить более точные цифры,
- Портновский метр не должен туго облегать измеряемую область, но и не должен быть слишком свободным.
Идеальным вариантом будет помощь со стороны, если замеры будет проводить кто-то другой, то цифры получатся максимально точными, поэтому, если есть возможность привлечь к процессу кого-то из близких, не стоит ею пренебрегать.
Помимо общих правил проведения замеров при похудении, существуют отдельные рекомендации для измерения каждого параметра тела.
Шея
Чтобы правильно измерить шею, необходимо выпрямиться, поднять голову так, чтобы подбородок был направлен вперед и располагался горизонтально. Мышцы напрягать не стоит. Измерительная лента прикладывается к середине шеи.
Плечевой пояс
Измерение плечевого пояса подразумевает обхват обоих плеч, области лопаток и грудной клетки. Для получения корректных данных важно встать ровно, выпрямить плечи и расслабить мышцы.
Грудь
Благодаря тому, что здесь расположены мышцы грудной клетки, показатели будут сильно отличаться в зависимости от фазы вдоха и выдоха, на которой осуществлялись измерения. Чтобы показания были более точными, следует выбрать, как будут делаться замеры. При проведении замеров объема груди, следует ровно встать, распрямить плечи и расслабить мускулатуру.
Обхват корпуса под грудью
Чтобы корректно произвести замеры, нужно расслабиться, поместить портновский метр точно под грудь, расположив его строго горизонтально, руки следует отвести от корпуса. Также стоит заранее определиться с тем, в какой фазе будет проводиться замер, на вдохе или на выдохе.
Талия в трех местах
Самое тонкое место талии определяется визуально, а широкое может совпадать с линией пупка. При проведении замеров не стоит стараться втянуть живот или слишком туго натянуть метр, подобный самообман лишь приведет к погрешности в измерениях и в итоге все равно отразится в расчетах динамики похудения. Следует помнить, что объемы живота у женщин зависят от менструального цикла, если разница в показателях в какой-то момент поучилась недостаточной, не нужно пугаться.
Обязательно читайте: Борьба с избыточным весом с помощью методики тейпирования
Таз
Корректные замеры таза, производимые самостоятельно, обязательно делаются перед зеркалом, оно поможет определить, в каком месте ягодицы выступают максимально и правильно расположить швейный сантиметр. Во время процесса следует избегать наклонов корпуса, а стопы держать вместе. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены.
Бедра под ягодицами
Обхват бедра под ягодицами следует измерять, держа стопы вместе. Для получения правильных показателей, следует избегать наклонов и напряжения мышц.
Середина бедра
Чтобы провести правильные замеры бедра в этом месте, необходимо развести ноги в стороны, встав полной ступней на пол, допускается поднятие ноги на возвышение, угол сгиба в колене должен составлять около 40 градусов. Размещать сантиметр рекомендуется в самом широком месте, оно находится примерно на 5 – 7 сантиметров ниже паха.
Бедро над коленом
Замеры этого отдела ноги производятся в положении стоя, измерительная лента фиксируется строго горизонтально. Измеряется область, расположенная непосредственно над коленной чашечкой.
Голень
Обхват голени измеряют стоя обеими ступнями на полу, или поставив ногу на возвышение, но, не поднимая ее на носок, во избежание напряжения икроножных мышц. Производить измерения нужно в самом широком месте икры. Следует помнить, что голени могут незначительно менять размер при появлении отечности или вследствие напряжения мышц после полученных физических нагрузок.
Лодыжка
Удобнее всего проводить замеры голени в сидячем положении. Нога должна полностью опираться на ступню и располагаться перпендикулярно полу. Замеры проводятся в самом узком месте, которое находится на 2-3 см выше ступни.
Запястье
Для успешного проведения замеров, следует согнуть руку в локте, так, чтобы запястье оказалось на уровне грудной клетки, и расслабить мышцы. Измеряется запястье в самом узком месте, которое находится прямо над косточкой.
Предплечье
Область предплечья, это часть руки от запястья до локтя. Чтобы правильно провести его замеры, необходимо согнуть руку в локтевом суставе, образовав тем самым угол 90 градусов, а предплечье поднять на уровень груди. Мышцы следует расслабить, стоит заранее определиться с тем, как расположить кисть во время замера, чтобы запомнить положение и в дальнейшем проводить замеры в том же состоянии. Кисть может располагаться ладонью вниз или быть повернутой к груди, но она обязательно должна образовывать прямую линию с предплечьем.
Плечо
Плечом называется часть руки, расположенная выше локтя, чтобы правильно произвести замеры обхвата плеча нужно свободно опустить руку, либо поднять ее перпендикулярно корпусу, главное производить регулярные измерения в одном и том же положении, иначе цифры будут неточными. Мышцы во время замера должны быть расслаблены.
Педантичное соблюдение всех вышеперечисленных правил и рекомендаций, позволит получать наиболее точные данные замеров, позволяющие проследить динамику процесса похудения и оценить эффективность выбранного способа избавления от лишних килограмм. Нужно стараться избегать маленьких хитростей при измерении объемов тела, таких как напряжение мышц, втягивание живота или сильное натяжение измерительной ленты, используемых для получения более высоких показателей. Такой метод самообмана может привести лишь к потере мотивации и всех имеющихся достижений.
Обязательно читайте: Как правильно выполнять антицеллюлитный самомассаж?
Как отслеживать изменения
Удобнее всего отслеживать динамику процесса совершенствования форм тела при помощи таблицы похудения, в которую вносятся результаты всех замеров. Такую таблицу можно начертить на листе вручную и даже разместить на видном месте, в качестве мотивации, этот способ ведения записей хорош своей наглядностью, но нужно учесть, что такой таблицы хватит максимум на 2-3 месяца.
Можно вести записи в блокноте, отводя под таблицу для внесения данных отдельный лист на каждую неделю. Вариант с блокнотом привлекателен своей мобильностью, небольшую книжечку для записей можно взять с собой на отдых или в командировку, если возникнет необходимость, записи в нем можно вести длительное время. Если говорить о недостатках, то такой способ записи не позволит увидеть цельную картину в силу фрагментарности данных.
Еще одной версией таблицы замеров тела при похудении может стать электронный документ, создать который можно в программе Excel. Преимуществами такой таблицы станет то, что вести ее можно бесконечно, она может быть доступна с любого компьютера или мобильного устройства, по ее данным можно построить график или диаграмму, иллюстрирующие динамику процесса.
Как построить таблицу замеров
Какой бы способ записи показателей ни был выбран, таблица будет состоять из одинаковых столбцов и колонок, даже с учетом некоторых вариаций. В нее обязательно следует включить датированные столбцы, по одному на две недели, и отдельные строки для внесения цифр, иллюстрирующих изменения веса и объема каждой части тела. Можно добавить столбцы для внесения промежуточных результатов, в которых будет отражено количество потерянных за месяц килограмм и сантиметров.
Общий вид таблицы будет примерно таким.
| Старт | 1 | 2 | 3 | 4 | Результат | 5 | 6 | 7 | 8 | Итог | |
| Шея | |||||||||||
| Плечевой пояс | |||||||||||
| Грудь | |||||||||||
| Под грудью | |||||||||||
| Талия 1 | |||||||||||
| Талия 2 | |||||||||||
| Талия 3 | |||||||||||
| Таз | |||||||||||
| Под ягодицами | |||||||||||
| Бедра | |||||||||||
| Колени | |||||||||||
| Голени | |||||||||||
| Лодыжки | |||||||||||
| Запястья | |||||||||||
| Предплечья | |||||||||||
| Плечи | |||||||||||
| Вес |
Количество строк и столбцов в таблице может варьироваться по необходимости, например, если измеряются не все рекомендованные параметры, а лишь некоторые из них. Или если нет необходимости фиксировать промежуточные результаты. Для внесения данных о замерах парных частей тела, число строк можно удвоить, поделив их на «правую» и «левую», либо вносить данные в одну ячейку через слэш.
Таблица для внесения замеров при похудении является самым точным и наглядным способом отражения динамики процесса. В каком бы формате она не использовалась, в бумажном, постраничном, электронном, самое главное, вносить данные регулярно и максимально корректно.
Только при соблюдении всех рекомендаций для проведения измерений можно в полностью увидеть полученные результаты и оценить эффективность мер, принимаемых для приведения тела в надлежащую форму. Такой подход дает возможность скорректировать программу похудения, если динамика отсутствует.
Наглядность таблицы мотивирует продолжать в том же ритме, потому как даже если визуальный осмотр показывает, что изменений нет, то цифры всегда отображают реальное положение вещей.
balproton.ru
Дневник контроля объемов тела | Сайт помощи НаОдном.ру
| 1 | Зарегистрируйтесь и войдите на личную страницу |
| 2 | Кликните по ссылке «Добавить дневник» или откройте для просмотра и редактирования дневник, созданный ранее. |
| 3 | Вносите в дневник свои измерения объемов тела и следите за динамикой их изменений. |
Для тех, кто решил похудеть, такой дневник является необходимым инструментом, нужным и женщинам, которые хотят улучшить фигуру, и мужчинам, желающим всегда оставаться в хорошей физической форме. А каждый, кто пробовал худеть, знает, что без постоянного самоконтроля добиться результата в этом трудном деле практически невозможно.
Не менее важно вести дневник контроля объемов тела при спортивных тренировках.
Он также удобен и прост в использовании, как и дневник роста и веса и также обеспечивает конфиденциальное и надежное хранение измеренных значений, позволяя производить быструю выборку данных за любой период времени.
Чтобы вести дневник НА ОДНОМ САЙТЕ необходимо зарегистрироваться. При регистрации на указанный вами почтовый ящик будет отправлено письмо с вашими данными для входа на сайт.
Другие дневники на сайте:
Дневник окружности головы младенца
Дневник контроля артериального давления и пульса
Дневник контроля астмы
Дневник контроля уровня сахара в крови
Дневник прививок
Дневник температуры тела
Медицинская карта
Инструкция
Как создать дневник контроля объемов тела
1. Кликните по ссылке «Добавить Дневник контроля объемов тела» на своей личной странице:
2. Введите данные в форму редактирования и нажмите на кнопку «Сохранить». Для одного и того же человека указывайте во всех медицинских материалах одинаковое имя, чтобы можно было по этому имени группировать выбранные данные за разные периоды времени:
3. Дневник создан. Данные в нем выводятся в табличном виде, как показано на первом изображении вверху.
Дополнительные возможности
Создать дневник можно также через список ваших медицинских карт и их приложений, ссылка на который расположена в блоке «Мои материалы» в левой колонке на личной странице. Пока ни одного дневника не создано, ссылка «Медицинские карты» отображается серым цветом:
В верхней части списка созданных вами дневников и медицинских карт (сначала этот список пуст) нажмите на ссылку дневника контроля объемов тела и вы перейдете к заполнению формы нового дневника:
В приведенном выше примере блока «Дневники и медицинские карты» (см. выше п.1 инструкции) ссылка на дневник контроля объемов тела может быть отключена или может быть отключен весь этот блок. Для добавления блока с нужным дневником нажмите на ссылку «Развернуть», расположенную над блоком персональных данных:
В развернувшемся списке кликните по названию дневника или другого нужного вам материала (если дневник контроля объемов тела у вас уже добавлен, его не будет в списке, как на приведенной ниже картинке), и соответствующий блок будет выведен на вашей личной странице (или будет добавлен дневник в уже имеющемся блоке «Дневники и медицинские карты»):
Вместе с дневником контроля объемов тела ведите дневник роста и веса
naodnom.ru
2.2.2. Антропометрические измерения
9
2.2. Методы самоконтроля состояния здоровья
и физического развития (стандарты, индексы,
программы, формулы, номограммы)
2.2.1. Антропометрические измерения: понятия, виды, показатели
Сегодня существует более 300 вариантов определения понятия «здоровье»: одни характеризуют здоровье как отсутствие болезней, другие — как способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой, третьи — как гармоничное физическое развитие. В настоящее время широкое распространение получило определение здоровья, данное в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Здоровье — динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни.
Физическое развитие — процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития.
Самоконтроль — регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.
Метод антропометрических стандартов — использование средних величин признаков физического развития, полученных путем статистической обработки большого числа измерений однородного контингента людей.
Метод индексов позволяет оценивать физическое развитие по отношению отдельных антропометрических признаков с помощью простейших математических выражений.
Номограмма — график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.
Формула — математическое выражение зависимости отдельных антропометрических или функциональных показателей для расчета стандартов, индексов, номограмм и пр.
Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.
При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.
Рост (длина тела) измеряется ростометром (в домашних условиях сантиметровой линейкой у стены). При измерении роста стоят спиной к вертикальной стойке (стене), касаясь пятками, ягодицами, лопатками и затылком (рис. 2.2.1). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Длина тела уменьшается за счет уплотнений межпозвоночных дисков, утомления мышц туловища, от уплощения сводов стопы. Точность измерений составляет 0,5 см.
В
ес
тела. При
определении веса исследуемый должен
стоять неподвижно на середине площадки
весов. Контроль за весом тела целесообразно
проводить утром, натощак. Показатель
веса фиксируется с точностью до 50 г.
Есть разные способы определения нормального веса. Чтобы узнать каким должен быть нормальный вес человека, нужно из величины роста, выраженного в сантиметрах, вычесть определенное число (формула Брока-Брукша):
от 155 до 165 см вычитается 100;
о
Рис. 2.2.1. Техника измерения роста стоя и сидя
т 166 до 175 см вычитается 105;от 176 см и выше вычитается 110.
Увеличение массы на 10 % сверх нормы характеризуется как склонность к ожирению.
Для более точной оценки массы тела применяют весо-ростовой индекс Кетле: вес (г), деленный на рост (см). Средний показатель — 370–400 г на 1 см роста у мужчин, 325–375 — у женщин.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха (рис. 2.2.2). Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин — над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе — сутулиться.
Экскурсия грудной клетки — разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5–7 см.
Рис. 2.2.2. Техника измерения окружности грудной клетки
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется на водяном или сухом спирометрах (рис. 2.2.3). Рекомендуется выполнить 2–3 попытки. Измерения ЖЕЛ необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.
Измерение ЖЕЛ (спирометрия) — хороший метод определения функции аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели ЖЕЛ для мужчин — 3500–4000 см3, для женщин — 2500–3000 см3. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников, гребцов, бегунов-стайеров, жизненная емкость легких может достигать 5000-9000 см3. Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела, поэтому для определения соответствия измеренного индивидуального показателя норме часто пользуются таблицами «должных» величин ЖЕЛ, рассчитанными по формулам, учитывающим массу тела, рост и другие показатели физического развития человека.
Кистевая динамометрия — метод определения силы мышц сгибателей кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35–50 кг, у женщин — 15–25 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5–7 кг меньше.
О
Рис. 2.2.3. Внешний вид
сухого спирометра
ценивая результаты динамометрии, следует учитывать как абсолютную величину силы, так и соотнесенную с весом тела. Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, потому что рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать основной показатель силы и соотнесенный с массой тела, т. е. относительную силу (выражается в процентах). При этом показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Для нетренированных молодых мужчин этот показатель составляет 60–70 % от веса тела, для женщин — 45–50 %. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела — 76 кг. Для определения относительной величины силы кисти надо 52 умножить на I00 и разделить на 76. Относительная сила кисти в данном случае составляет 68,4 %, т. е. находится в пределах средних величин.
Оценивая мышечную силу при самоконтроле, следует учитывать, что в течение дня показатели силы изменяются. Так, наименьшая величина их бывает утром, наибольшая — к середине дня. К концу дня, в особенности после утомительной тренировки, мышечная сила падает. Поэтому определять силу нужно в одно и то же время, лучше утром перед началом тренировки. Неполное восстановление мышечной силы на другой день после занятия говорит о чрезмерности нагрузки. Снижение ее может наблюдаться также при недомогании, нарушении режима, ухудшении настроения и т. д.
С
тановая
динамометрия — метод определения силы мышц-разгибателей
туловища, измеряется с помощью станового
динамометра (рис. 2.2.4). Исследуемый
становится на площадку со специальной
тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы
находились на металлической основе.
Ноги вместе, выпрямлены, туловище
наклонено вперед. Цепь закрепляется за
крюк так, чтобы руки находились на уровне
колен. Исследуемый, не сгибая ног и рук,
должен медленно разогнуться, вытянув
тягу. Становая сила взрослых мужчин в
среднем равна 120–130 кг, женщин — 55–65
кг.
Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии:
х 100 = Относительная сила
Становая силаМасса тела
Рис. 2.2.4. Становая динамометрия
В среднем он составляет 180–240 %. Величина относительной силы менее 170% считается низкой, 170–200 % — ниже средней, 200–230 % — средней, 230–250 % — выше средней, более 260 % — высокой.
studfiles.net
Контроль снижения веса и таблица измерений
Если вы худеете на программе Гербалайф, то советую вести контроль снижения веса в личном дневнике. Контролировать в первую очередь нужно себя: как и что вы кушаете, сколько получаете и тратите калорий, достаточно ли пьете водички, правильно ли делаете замеры объемов тела и веса. Когда вы будете все это записывать, то вам легко будет анализировать результаты.
Контроль снижения веса в таблицах
В таблице измерений вы записываете каждую неделю вес, объемы груди, талии, живота, бедер, руки (плечо), ноги (бедро) и видите, что происходит с вашим телом. Если вы следуете рекомендациям консультанта и выполняете программу без нарушений, то значения измерений будут меняться в минус. Это понятно. Но я хочу обратить ваше внимание на следующем – соотношение показателей веса и объемов.
Когда человек начинает программу снижения веса Гербалайф, он полностью меняет свое питание и образ жизни. Сбалансированный завтрак и правильный ужин, 5-6 разовый прием пищи из полезных продуктов, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки – все это дает на первом этапе быстрые результаты. Идет равномерное уменьшение показателей. В дальнейшем изменение показателей может выглядеть по-другому – вес уходит медленней, а объемы уменьшаются быстрее, и наоборот. И это нормально. Организм у нас умный, он знает, что делает. Есть очень хорошая статья на эту тему, почитайте: Почему медленно уходит вес.
Контроль веса и объемов тела
Основа программы питания Гербалайф — продукты с высоким содержанием белка. Белок – строительный материал. Белок «кормит» наши мышцы, за счет чего мышечная масса тела увеличивается в весе. В то же время жировая масса тела уменьшается в весе, и это мы можем видеть на замерах.
К примеру, ваш вес неделю назад был 94 кг, за неделю мышечная масса увеличилась на 500 гр., а жировая масса тела уменьшилась на 1 кг, какую разницу покажут весы?
94,00 + 0,5 – 1,00 = 93,5 кг
Мышцы наши «поправились» на 500 гр., а это формирование красивой фигуры, чего мы собственно и добиваемся! А жир «похудел» на 1 кг.
Так на сколько мы похудели за неделю? На 500 гр. или на 1 кг? Правильный ответ – на 1 кг!!!
И этот 1 кг отражается на показателях объемов тела. Смотрите на таблицу измерений и делайте правильную оценку своим результатам.
И не забывайте, что вес мы набираем медленно и избавляться от него тоже нужно медленно, чтобы организм успевал перестраиваться без стресса и осложнений.
Сегодня у меня получилось большое предисловие перед тем, как представить вам отчет Ирины Михайловой. Все дело в том, что в ее записи как раз и затронута тема контроля снижения веса и анализа результатов. Читайте ее очередной отчет!
Процесс снижения веса идет нормально, все под контролем!
Привет всем, кто читает мой дневник похудения. Последние 2 недели вес уходит медленно, но объемы потихоньку тают. Мой консультант Ольга Парфенова говорила мне, что так бывает при быстрой потере веса и рекомендовала продолжать питаться в том же режиме, корректируя некоторые моменты моего питания. И я поняла: когда я расстаюсь с килограммами, вес через определенные промежутки времени останавливается на 2-4 дня и потом вновь снижается. Но после большой потери веса возможна длительная остановка на 1-3 недели. И это нормально, так как все мои органы и системы получают возможность адаптироваться к новому состоянию.
Но в то время, когда вес стоит, могут уходить объемы, что у меня сейчас и происходит. И больше я не хочу себя подгонять и неважно, что сегодня, завтра и послезавтра весы ничего не показывают, они ведь не могут показать все изменения, которые происходят у меня в организме. Можно сказать, что наступила скрытая фаза и важно доверять своему организму в выборе скорости снижения веса. В перспективе я стану стройнее. Ведь я изменила свое питание, свой образ жизни, и возвращаться к старому я не собираюсь.
Анализируя все, я считаю, что на мой вес так же влияет стресс, что я часто не высыпаюсь, а это вполне может ослабить мои жизненные силы и тоже вызвать временную остановку снижения веса. Вот такие мои рассуждения.
Таблица измерений и результаты похудения за 13 недель
Я продолжаю программу и буду вознаграждать себя за каждые пять сброшенных килограммов. У меня за эти 3 месяца улучшилось общее самочувствие. Уже сейчас все, кто меня знает и видит, говорят мне, что я очень изменилась – похудела и выглядеть стала лучше. А впереди Новый год, и я думаю, что за месяц у меня еще будут изменения.
Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край
Ирина, за 13 недель – минус 9,6 кг. Это по 0,74 кг в неделю. В среднем по объемам – минус 20 см. Это по 1,5 см в неделю.
До программы Гербалайф, ты похудела на 35 кг за 1,5 года, это 1,9 кг за месяц, или 0,47 кг в неделю.
На программе Гербалайф снижение веса идет эффективнее почти в 2 раза! А, если учесть то, что в рационе у тебя сейчас белковые продукты и мышечная масса прибавляется в весе, то жира-то уходит больше! Понимаешь, что происходит?
На сбалансированной диете, богатой белком, витаминами и минералами, твой организм сам контролирует снижение веса, и радует тебя результатами своей работы. Посмотри на фото, как ты выглядишь сейчас, и посмотри, какая пришла! Ты молодеешь на глазах. То ли еще будет!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
ralife.ru
Размерные признаки тела человека | КОНСТРУИРУЕМ ОДЕЖДУ
Размерные признаки тела человека формируют основную группу исходных данных, необходимых для расчёта чертежей конструкции швейных изделий. В предыдущей статье, посвящённой основам антропометрии, рассматривались основные вопросы условий и техники выполнения измерения тела человека для целей конструирования одежды. Далее будет приведена методика определения размерных признаков фигуры человека согласно размерных стандартов. Номера размерных признаков и их обозначение также соответствуют конструкторским размерным стандартам.
1 — рост (длина тела) – высота верхушечной точки Р — расстояние от пола до верхушечной точки
3 — высота ключичной точки Вк.т — расстояние от пола до ключичной точки
4 — высота точки основания шеи Вт.о.ш — расстояние от пола до точки основания шеи.
5 — высота плечевой точки Вп.т. — расстояние от пола до плечевой точки.
6 — высота сосковой точки Вс.т. — расстояние по вертикали от пола до сосковой точки
7 — высота линии талии Вл.т.— расстояние от пола до линии талии.
9 — высота коленной точки Вк. — расстояние от пола до коленной точки.
10 — высота шейной точки Вш.т. — расстояние от пола до шейной точки.
11 — высота заднего угла подмышечной впадины Вз.у. — расстояние от пола до заднего угла подмышечной впадины.
12 — высота подъягодичной складки Вп.с. — расстояние от пола до середины подъягодичной складки.
13 — обхват шеи Ош — сантиметровую ленту нижним краем накладывают над шейной точкой; сбоку и спереди лента должна проходить по основанию шеи, касаясь нижним краем ключичных точек, и замыкаться над яремной вырезкой.
14 — обхват груди первый Ог1— ленту накладывают на лопатки; по спине лента должна проходить горизонтально, касаясь верхним краем задних углов подмышечных впадин, затем по подмышечным впадинам; спереди ленту накладывают над основанием грудных желез и замыкают на правой стороне груди. По верхнему краю ленты ставят метки: спереди — над выступающей точкой грудной железы, сзади — на позвоночнике и лопатках.
15 — обхват груди второй Ог2 — ленту накладывают на лопатки; по спине лента должна проходить горизонтально, касаясь верхним краем задних углов подмышечных впадин, затем по подмышечным впадинам в плоскости косого сечения; спереди ленту ведут через выступающие точки грудных желез и замыкают на правой стороне груди.
Обхваты груди первый и второй следует измерять один за другим, не допуская сдвига сантиметровой ленты по спине.
16 —обхват груди третий Ог3 — ленту располагают горизонтально вокруг туловища через выступающие точки грудных желез и замыкают на правой стороне груди.
17 — обхват груди четвертый Ог4 —ленту располагают горизонтально вокруг туловища непосредственно под основанием грудных желез и замыкают на правой стороне груди (измеряют только у женщин).
18 — обхват талии От — лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне талии, которая зафиксирована эластичной тесьмой.
19 — обхват бедер с учетом выступа живота Об — ленту накладывают на ягодичные точки, ведут горизонтально вокруг туловища, спереди — по гибкой пластине, приложенной вертикально к животу для учета выступания живота, и замыкают на правой стороне туловища.
20 — обхват бедер без учета выступа живота Об1— ленту накладывают на ягодичные точки, ведут горизонтально вокруг туловища и замыкают на правой стороне туловища.
21 — обхват бедра Обед — лента должна проходить горизонтально вокруг бедра, касаясь верхним краем подъягодичной складки, и замыкаться на наружной поверхности бедра.
22 — обхват колена Ок — лента должна проходить горизонтально вокруг ноги на уровне коленной точки и замыкаться на наружной поверхности ноги.
23 — обхват икры Ои — измеряют максимальный обхват в области икроножной мышцы. Лента должна проходить горизонтально вокруг ноги и замыкаться на наружной поверхности голени.
24 — обхват щиколотки Ощ — лента должна проходить горизонтально вокруг ноги непосредственно над внутренней лодыжкой и замыкаться на наружной поверхности голени.
25 — расстояние от линии талии до пола сбоку Дсб — измеряют от точки высоты линии талии по боковой поверхности бедра; ленту ведут через наиболее выступающую область бедра и далее вертикально до пола.
26 — расстояние от линии талии до пола спереди Дсп — измеряют от линии талии через наиболее выступающую точку живота и далее вертикально до пола.
27 — длина ноги по внутренней поверхности Дн — измеряют по внутренней поверхности ноги от промежности до пола при слегка раздвинутых ногах.
28 — обхват плеча Оп — измеряют перпендикулярно оси плеча; верхний край ленты касается заднего угла подмышечной впадины; ленту замыкают на наружной поверхности руки.
29 — обхват запястья Озап — измеряют перпендикулярно оси предплечья по лучезапястному суставу через головку локтевой кости; ленту замыкают на наружной поверхности руки.
30— обхват кисти Окис — измеряют перпендикулярно оси кисти через пястно-фаланговый сустав первого пальца; первый палец должен быть отведен от второго на 30—35°; ленту замыкают на наружной поверхности руки.
31 — ширина плечевого ската Шп — измеряют от точки основания шеи посредине плечевого ската до плечевой точки.
32 – расстояние от точки основания шеи сбоку до лучевой точки Длуч. – измеряют от точки основания шеи сбоку через плечевую точку до лучевой
33 – расстояние от точки основания шеи сбоку до линии обхвата запястья Дзап. – измеряют от точки основания шеи сбоку через плечевую точку до линии обхвата запястья
34 — расстояние от шейной точки до линии обхвата груди первого спереди Впр.п — измеряют от шейной точки через точку основания шеи до отметки на линии обхвата груди первого спереди (см. размерный признак 14).
35 — высота груди Вг — измеряют от шейной точки через точку основания шеи до выступающей точки грудной железы.
Признаки 34 и 35 следует измерять непосредственно один за другим.
36 — длина талии спереди Дт.п — измеряют от шейной точки через точку основания шеи, выступающую точку грудной железы и далее вниз до талии
38— дуга через высшую точку плечевого сустава Дп — измеряют в вертикальной плоскости до уровня заднего угла подмышечной впадины через наивысшую точку плечевого сустава до уровня заднего угла под передним углом.
39 — расстояние от шейной точки до линии обхватов груди первого и второго с учетом выступа лопаток (высота проймы сзади) Впр.з — измеряют от шейной точки до верхнего края гибкой пластины. Пластина должна касаться верхним краем меток, фиксирующих на лопатках линии обхватов груди первого и второго (см. размерный признак 14).
40 — длина спины до талии с учетом выступа лопаток Дт.с — измеряют от линии талии до шейной точки вдоль позвоночника через тонкую пластинку шириной до 2 см, наложенную на выступающие точки лопаток.
41 — высота плеча косая Вп.к — измеряют по кратчайшему расстоянию от пересечения линии талии с позвоночником до плечевой точки.
Признаки 40 и 41 следует измерять непосредственно один за другим.
43 — расстояние от линии талии сзади до точки основания шеи Дт.с1 — лента должна проходить сзади от линии талии до точки основания шеи параллельно позвоночнику.
61 — расстояние от точки основания шеи до линии талии спереди Дт.п1 — измеряют расстояние от точки основания шеи через выступающую точку грудной железы, далее параллельно вниз до линии талии.
45 — ширина груди Шг — измеряют над основанием грудных желез между вертикалями, проведенными вверх от передних углов подмышечных впадин. Лента должна лежать горизонтально непосредственно над линией обхвата груди первого (см. размерный признак 14).
46 — расстояние между сосковыми точками Цг — измеряют между выступающими точками грудных желез при горизонтальном положении ленты.
47 — ширина спины Шс — измеряют по лопаткам между задними углами
подмышечных впадин непосредственно над линией обхватов груди первого и
второго; лента должна лежать горизонтально.
Измерения признаков 45—47 чаще всего записывают в половинном размере.
48 — обхват головы Огол. — измеряют через наиболее выступающую точку затылочного бугра и центры лобных бугров; лента должна замыкаться спереди.
49 — расстояние от линии талии до плоскости сиденья Дс — измеряют по боку от линии талии до горизонтальной плоскости сиденья; измеряемый должен сидеть на стуле с плоским твердым сиденьем.
50 — обхват колена в согнутом положении ноги Ок.с —лента должна проходить по подколенной ямке через коленную точку и замыкаться спереди; нога должна быть согнута в колене под углом 90°.
51 — обхват подъема стопы Ос — измеряют через заднюю наиболее выступающую вниз точку пятки и наивысшую точку подъема стопы; лента должна замыкаться спереди.
57 — переднезадний диаметр руки dпз.р — измеряют горизонтально на уровне заднего угла подмышечной впадины.
62 — длина руки до локтя Др.лок — расстояние от плечевой точки до лучевой.
68 — длина руки до линии обхвата запястья Др.зап — расстояние от плечевой точки до линии обхвата запястья.
69 — вертикальный диаметр руки dв.р — определяют вычитанием величины размерного признака 11 из величины размерного признака 5.
70 — расстояние от шейной точки до колена Дш.к — определяют вычитанием величины размерного признака 9 из величины размерного признака 10.
71 — расстояние от линии талии до колена Дт.к —определяют вычитанием величины размерного признака 9 из величины размерного признака 26.
72 — высота плеча Вп — определяют вычитанием величины размерного признака 5 из величины размерного признака 10.
73— высота головы Вгол — определяют вычитанием величины размерного признака 10 из величины размерного признака 1.
74 — положение корпуса Пк — измеряют по горизонтали от шейной точки до вертикальной плоскости, касающейся наиболее выступающих назад точек лопаток.
75 — дуга плечевого пояса сзади Дп.з — Измеряют горизонтально по спине между плечевыми точками.
76 — расстояние от шейной точки до точки основания шеи сбоку по линии измерения обхвата шеи Дш.о.ш — измеряют по линии измерения обхвата шеи (размерный признак 13) от шейной точки до точки основания шеи.
53 — плечевой диаметр dп — измеряют спереди между плечевыми точками без деформации мягких тканей.
54 — поперечный диаметр шеи dш — измеряют между точками основания шеи.
77 — дуга через паховую область Дп.об — измеряют от линии талии спереди до линии талии сзади через тонкую пластинку, наложенную на выступающие точки ягодиц (измеряется только у женщин).
78 — глубина талии первая Гт1 — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости, касательной к выступающим точкам лопаток, до линейки, приложенной горизонтально к продольным мышцам спины па уровне талии.
79 — глубина талии вторая Гт2 — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости, касательной к ягодичным точкам, до линейки, приложенной горизонтально к продольным мышцам спины на уровне линии талии.
Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:
- Размерные стандарты для конструирования одежды
- Характеристика исходных данных для расчёта чертежей трикотажных изделий плечевой группы
- Основы антропометрии
wellconstruction.ru