Дневная норма калорий для женщин

Каждая дама хоть раз в жизни мечтала похудеть. Такая тенденция образовалась благодаря моде. Она диктует свои параметры фигуры, добиться которых без правильного питания невозможно. Вот тогда она сталкивается с базовым понятием ПП, – «дневная норма калорий для женщин» (НК).

СПРАВКА: Калория – одна единичная часть энергии, обеспечивающая правильную жизнедеятельность организма человека. Если неправильно вывести дневную норму, снижение веса замедлится, или вопреки ожиданиям, жир начнет накапливаться с удвоенной скоростью.

Составляя график питания, необходимо брать во внимание свою занятость и образ жизни. Понятно, что физическая или интеллектуальная активность требует затрат энергии. Но всё же, продавец-кассир в силах позволить себе больше вольности в еде, чем работник офиса.

ИЗВЕСТНЫЙ ФАКТ: средняя дневная норма калорий для женщины находится в пределах двух тысяч калорий.

Правильность употребления сочетания здоровых продуктов и злаков – залог успеха. Не кушайте сладкие, мучные, жирные и соленые блюда. Начните питаться легкой едой, которая не будет переполнять желудок.

Самое главное, каждый день еда должна быть богата клетчаткой – компонент, стимулирующий перистальтику кишечника и поддерживающий объем желудка в норме. Отруби, овощи и фрукты содержат клетчатку. ПП всегда во благо не только красоте, но и здоровью, ведь если организм постоянно получается необходимые полезные вещества, болезни обходят его стороной.

Читайте также: Как посчитать баланс калорий и БЖУ

Чтобы вес сдвинулся с места, достаточно пересмотреть систему 30-50-20, с учётом индивидуальных особенностей организма.  Самостоятельное назначение диеты возможно, но не рекомендуется, особенно при наличии хронических заболеваний. Консультации диетолога, узких медицинских специалистов – всегда выгодное и разумное вложение.

Диетологи сходятся во мнении, что еда в приготовленных блюдах должна быть сбалансированной, то есть: 30% жиры; 50% углеводы; 20% белки. Сбалансированная еда в ежедневном рационе очень важна. Если немного отклониться от суточных процентных соотношений, лишний жир появится сразу.

При какой норме калорий худеет женщина?

Расчет  нормы калорий для худеющей женщины рассчитывается с учетом следующего факта: за один час жизни организм лишается одной калории. Если исходный вес 80 кг, х 24 (количество часов в сутках), тогда получится допустимая ежедневная норма калорий для конкретной женщины:
80*24=1920
Это, означает, что женщине с весом 80 кг нужно потреблять 1920 калорий в сутки.

Для похудения привычный калораж придётся сократить на 300 калорий.  Отнимите всего 20% калорий от привычного меню и процесс сжигания жира запустится. Если, дневная норма = 1920 кал., то вычитая 20% получается: 1920 кал. – 20% = 1536 кал.

Не обязательно сразу снижать планку с 2000 до 1200. Это для организма станет сильным стрессом и он, скорее впадёт в депрессию и начнёт запасать жир про запас, чем согласится расставаться с ним. Калорийность лучше уменьшать постепенно.

Читайте также: Как грамотно распределить белки, жиры и углеводы в течении дня

Как только первый рубеж -5 кг будет побит, можно уменьшить рацион ещё не менее чем на сто калорий, затем еще и так до победного. Не нужно морить себя голодом. Экспресс-диеты и голодовки только портят желудок и нервы. Стилем жизни становится правильное питание, оно позволяет добирать личную норму калорий, кушая полезную пищу.

НА ЗАМЕТКУ: Применяя расчет  Миффлина — Сан Жеора, можно составить оптимальный дневной рацион, который поможет эффективно худеть.

Приведенное ниже математическое уравнение поможет скорректировать питание, с учётом личной НК.
Отметим, что среднесуточная дневная норма калорий для женщин исчисляется так:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Ниже представлены коэффициенты физической активности, на это значение умножайте полученную выше цифру:

• 2 – это число характеризует минимальную физическую занятость, или ее полное отсутствие;
• 375 – посещаете спортзал три раза за 7 дней;
• 4625 – ежедневно посвящаете время физическим нагрузкам, кроме субботы и воскресенья;
• 550 – отличная физическая нагрузка, за исключением выходных;
• 6375 – каждодневные тренировки;
• 725 – регулярные большие физические нагрузки;
• 9 – каждодневные упорные физические упражнения, выполнение трудной физической работы.

Какая норма калорий в день у женщин?

Добиться желаемого эффекта при похудении можете, если будете придерживаться такого правила: употреблять 1200 калорий в сутки. Суточная норма калорий для женщины не ниже стандартной отметки.

Это та наименьшая норма калорий в сутки для женщин, позволяющая освободиться от лишних килограммов, но не сойти с ума от голода, и не нарушить метаболизм. Рационально питаясь и употребляя это количество калорий ежедневно, вы быстро освободитесь от ненавистного веса. Впрочем, если на упаковках еды написаны не калории (Кал), а килоджоули (ДЖ), то это означает, что 1 Кал = 4,184 Дж.

Вес начнет уходить, если следить не только за количеством калорий, но и за их качеством. Как бы печально это ни звучало, но в ПП существует ряд продуктов-врагов, которые употреблять категорически не рекомендуется, а есть разрешённые, именно ан них строится весь принцип здорового питания. Вот небольшая таблица, где перечислены плохиши и их конкуренты.

Что приветствуется

Категорически запрещено

· Индюшка, куриное мясо без кожи, мясо кролика и телятины· Рыба (хек, филе морского языка, тилапия, камбала, треска) · Креветки, кальмары · Бурый рис, овсяная и гречневая крупа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы · Молоко и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности · Овощи (капуста, кабачки, огурцы) · Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, лимоны) · Ржаной и цельнозерновой хлеб · Нежирные сыры · Натуральные сладости (пастила, мармелад, зефир) · Чернослив, изюм, курага · Грецкие орешки, фундук, миндаль · Напитки из ягод и фруктов · Соевый соус · Масло подсолнечника, оливы или кунжута

·        Сливочное масло, спреды и маргарины · Майонез · Жирное мясо, а именно, свинина · Шпик · Батоны, пирожки, крекеры · Блюда, приготовленные во фритюре · Маринованные продукты и копчености · Фаст-фуд, орехи соленые, сухари, чипсы · Торты, сладкие десерты · Шоколадки, батончики, конфеты

 

Предлагаю посмотреть это видео:

ВНИМАНИЕ! Если нужно освободиться от ненавистного веса, то расчет суточной нормы калории для женщин прописывается, так, когда затрат энергии потребуется гораздо больше. Самый лучший вариант: – 20% от дневной нормы килокалорий.

Итак, мы изучили, какая норма калорий в день у женщин приводит к похудению, и рассмотрели способы расчета калорий, с учётом основных параметров.

pitanieives.ru

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин, сколько нужно калорий в день девушкам и женщинам . Сегодня ни для кого не секрет, чтобы поддерживать свою форму в отличном физическом состоянии, требуется соблюдать потребление ежедневной нормы калорий за день. Очень важно учитывать суточную норму калорий женщинам, если конечно, они хотят выглядеть просто неотразимо и не полнеть.

А если у человека возникают проблемы со здоровьем в связи с лишним весом, то здесь встает вопрос о количестве калорий, которые он ежедневно поглощает за одни сутки.

Учеными уже давно установленное, что объем калорий, которые человек потребляет за одни сутки зависит от возраста, климата, профессии, пола. Мы перечислили только основные факторы. Для детей дневная норма калорий должна увеличиваться, примерно с каждым полугодием жизни. Детский организм растет с самого рождения, на что ему требуются большие энергозатраты.

С возрастом человек становится старше, суточные нормы калорий в день сокращаются. В перклонном возрасте человеку уже не требуется много энергии. Но если вам за 70 и вы занимаетесь физическими нагрузками, то вам понадобятся все та же суточная норма калорий, как и в молодости. Любые физические нагрузки потребуют от вас большего количества энергии.

Суточная норма калорий для мужчин несколько отличается от женской. Мужчинам за день требуется большее количество калорий, ведь энергии и сил их организм тратит намного больше. Поэтому для женщин суточная норма калорий намного меньше мужской. Конечно, это не относится к кормящим и беременным женщинам, которые просто обязаны питаться сразу за двоих человек. Также эти нормы не будут относится к спортсменам, так как расход их энергии составляет в полтора раза больше.

Большое значение часто имеет качество тех калорий, которые потребляет человек за одни сутки. Рацион каждого человека должен быть полностью сбалансированным. Стоит обратить внимание на суточную норму потребляемых белков, а вот потребление углеводов и жиров нужно снизить. Именно их большое количество приводит к тому, что увеличивается жировая прослойка. Жиры должны поступать примерно 30% от каждодневной нормы суточных калорий, а углеводы составляют 50% от суточной нормы калорий для женщин.

На страницах модных женских журналов, в сети интернет, по телевидению вы сможете найти большое количество информации, о норму калорий в день для девушек для похудения, о том, как сбросить лишний вес, чтобы организм снова стал нормально функционировать. Но существуют также разработанные диетологами стандарты, которые мы и опишем сегодня в нашей статье. Ими могут пользоваться абсолютно все без исключения. Но если у вас обнаружено большое серьезное заболевание, то стоит сходить на консультацию врача.

По всем нормам считается, что при помощи правильного похудения можно заставить организм терять по половине килограмма за один день. Это будет происходить без ущерба для здоровья. Но для этого нужно знать суточную норму калорий для женщин. Она составляет примерно 500 калорий на один день. Так ваш организм естественно будет ограничиваться в некоторой еде, но зато не испытает стресс, который обычно происходит при скором похудении. При любой диете, а также при обычном снижении калорий, нужно заниматься каждый день физическими нагрузками, чтобы организм еще больше терял в калориях. Не обязательно заниматься ими каждый день, лучше три раза за день посещать тренажерный зал или делать упражнения из аэробики. Так ваше тело не станет растянутым, а кожа на нем не будет обвисать. Представьте только, что жир уйдет, а растянутая кожа останется. Наверняка этот вариант будет вам не по душе. Регулярные занятия аэробикой во время похудения будут все время держать вашу кожу в тонусе. Для снижения суточной нормы калорий для женщин нужно всего лишь питаться теми продуктами, которые содержат наименьшее количество калорий. Но в них должно быть больше всего клетчатки, минералов, витаминов, а также множества других полезных элементов.

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин, возраст которых составляет от 20 до 30 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни по причине работы, усталости, могут составлять за день примерно 2000 калорий. Если женщина активна только наполовину, например, первую половину дня она сидит за рабочим столом в офисе, а вторую половину дня просто бегает по разным делам, то норма ее калорий за один день составляет 2200. А если женщине буквально некогда присесть за день и она ведет слишком активный образ жизни, то за сутки она должна потреблять 2400 калорий.

Если возраст женщины от 31 до 50, то суточная норма калорий для женщин и молодых девушек, желающих похудеть составляет 1800 калорий. Если у вас образ жизни со средней активностью, то норма составляет 2000 калорий. Если образ жизни подвижный, и в нем присутствуют спортивные упражнения, то норма составляет 2200 калорий.

Нужно быть очень осторожным женщинам преклонного возраста, когда они будут снижать ежедневное количество калорий. При сидячем образе жизни суточная норма калорий для женщин составляет не более 1600. Если женщина ведет среднюю активность, то можно уменьшать суточное потребление калорий до 1800. А если даже в пожилом возрасте вы продолжаете вести активный образ жизни, да еще и успеваете заниматься спортом, что норма потребляемых за день калорий должна опуститься до 2000.

Норма калорий в день для девушек для похудения

Что из себя представляет суточная норма калорий для молодых девушек? Это то количество калорий, которое нужно девушке для поддержания нормальной жизнедеятельности и одновременного сброса лишнего веса, для поддержания своего организма в хорошей форме.

Говоря другими словами, калории – это то количество порций пищи, которое вам необходимо принимать с количеством углеводов, жиров и белков.

Формула расчет нормы калорий

Суточную норму калорий можно рассчитывать по формуле. Чтобы получить самый точный результат, нужно выяснить физическую активность и рассчитать соответствующий коэффициент по специальной формуле:

Коэффициент будет отсутствовать при сидячей работе за компьютером, в офисе, при ведении малоподвижного образа жизни.

Коэффициент будет равен 1,3 при легких пробежках, тренировках, ремонте или генеральной уборке, скорой ходьбе не менее 30 минут.

Коэффициент будет равен 1,5 при подъеме тяжестей, пробежках на очень длинные дистанции. Также высокая степень будет связана с интенсивным физическим трудом, поднятием разных тяжестей.

Выбирайте формулы, предложенные ниже для расчеты суточной нормы калорий для женщин. Формулу выбирайте по своему возрасту. Примечание. Если у вас низкая физическая активность, то в конце формулы нужно удалять коэффициент, так как при отсутствии и низкой физической активности он будет равен нулю.

Для женщин от 18 до 30 лет рассчитывайте так: ((0,0621x ВЕС в кг + 2,0357)x240) х К = СНК

Для женщин от 30 до 60 лет расчет производите следующим образом: ((0,03242x ВЕС в кг + 3,5377)x240) х К = СНК

Для тех, кто старше 60 лет берите следующие цифры для расчета: ((0,0377x ВЕС в кг + 2,7545)х240) х К = СНК

Пример расчета суточной нормы калорий для девушек, желающих похудеть: Ирина, 26 лет, вес 64 кг, физическая активность достаточно умеренна.

((0,0621 x 64кг + 2,0357)x240) х 1,3 = 1853,18 калорий.

Рекомендация. Из-за низкой физической активности мышц может развиться атрофия. А если к этому прибавить высококалорийное питание в огромных количествах, то это приведет только к ожирению. Чтобы избежать всего этого, нужно снизить низкую физическую активность на более умеренную. Это достаточно легко сделать. Следует не пользоваться лифтами, а подниматься пешком по лестницам. Если ваша работа находится не в далеком расстоянии от дома, то не пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Лучше ходите пешком, так вы сможете понизить суточное потребление калорий. А если работа находится далековато от дома, то оставляйте автомобиль или выходите из автобуса за два квартала до места работы. Существует много вариантов физической активности, все они будут полезны вашему здоровью и внешнему виду. Так как хотя бы любая физическая активность в течение всего дня сделает внешний вид любого человека более привлекательным, чем во время низкой физической активности. Кроме того, снижается риск развития атрофии, ожирения, развития сахарного диабета. Выбор всегда за вами.

Ни для кого не секрет, что все продукты питания обладают определенной питательной ценностью. Ее-то мы и привыкли измерять в калориях. В жирах, как известно, их гораздо больше, чем в белках и углеводах. А сколько имеет конкретно каждый продукт калорий, можно посмотреть по специальной табличке калорийности. Вес продукта в 100 г и его калории – это и есть калорийность. Зачем нужно считать суточную норму калорий для женщин?

Если организм начнет получать больше калорий, чем ему требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности, то излишки начинают скапливаться и откладываться в виде жира. А если калорий с пищей поступает недостаточно, то это значительно влияет на настроение и самочувствие, на здоровье человека в целом, но это приводит к похудению. Существует также золотая середина, с помощью которой можно достичь поставленных целей. Поэтому женщины в своем большинстве предпочитают подсчитывать норму калорий дневного приема пищи.

Что такое норма калорий ?

Когда мы ведем речь о суточной норме калорий, то под этой фразой подразумеваем то количество принятой пищи, которое нам можно употреблять для скорейшей потери веса за одни только сутки. Суточная норма калорий будет зависеть, прежде всего, от качества продуктов нашего питания, а также от стремлений и целей. Поэтому продуктов с низкой калорийностью мы можем потребить намного больше, чем тех, в которых содержание калорий высоко. При этом мы не будем нарушать нормы калорий в день для девушек для похудения.

Норма калорийности продуктов вдень может существенно отличаться в зависимости от наших целей и того, чего мы хотим: похудеть, нормализовать вес, поправиться, удерживать вес на определенном уровне. Но если мы ведем речь просто о суточной норме калорий, не уточняя целей, то имеет в виду оптимальный рацион, который поможет сохранить здоровье и при этом не ухудшать самочувствие. Женщина при этом не будет откладывать лишний вес, что является залогом здорового образа жизни.

Разная норма для разных девушек

Понятие суточной нормы калорий – достаточно относительное, особенно для разных категорий людей. Например, дети и подростки будут нуждаться в получении больших энергетических ресурсов, нежели пожилые люди.  Также и те, кто много работает, ведет активный образ жизни тратят гораздо больше энергии, чем все остальные. Поэтому суточная норма калорий напрямую зависит от сферы деятельности людей, возраста, прямого состояния здоровья, климата, условий работы и естественно, пола. Всем известно, что у мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее и активнее, чем в женском организме. Поэтому женщины должны питаться менее калорийной пищей, чем мужчины. Мы сами об этом прекрасно знаем, без всякой науки. Ведь для женщины фигура и внешний вид – это важные вещи, тогда как мужчины не всегда обращают на это внимание. Поэтому даже на подсознательном уровне, придя в кафе, женщины выбирают салат из овощей, а не говяжие стейки. Но гораздо труднее отказаться от сладостей и мучных изделий. Совсем не обязательно исключать из ежедневного рациона полезные и некоторые вредные сладости. Самое главное – не превышать допустимую норму калорий на день для девушек для похудения.

Калории в цифрах

Как мы уже писали выше, самый главный показатель невозможно определить. Для разных женщин суточная норма калорий будет значительно различаться в зависимости от разных факторов. Сейчас мы приведем примерные данные для женщин в возрасте от 20 до 30 лет, с учетом активности жизни.

Норма при малоподвижном образе жизни составляет 2000 калорий;

Если женщина ведет себя достаточно активно, но работа сидячая, то норма – 2000 калорий;

Если женщина ведет активный образ жизни, проводит большую часть дня на ногах, то ее норма – 2400 калорий.

А вот для женщин в возрасте от 31 до 50 все эти нормы уменьшаются на 200 калорий. А для женщин предпенсионного возраста такая норма снижается на дополнительных 200 калорий.

Девушки-студентки должны употреблять 2800 калорий в сутки, беременные женщины – 3200 калорий, кормящие грудью женщины – 3500 калорий, спортсменки – до 4000 калорий.

sabyna.ru

Cуточная норма калорий для женщин

Итак, определим суточную норму калорий в зависимости от вашего возраста, веса, роста, вашей физической активности, а самое главное — ваших целей!

 

Выполните следуюшие действия:

1. рост(см) * 1,8 = _____

2. вес (кг) * 9,6 = _____

3. возраст * 4,7 = _____

4. 655 + результат 1 действия + рез-тат 2 действия – результат 3 действия

Полученный результат – это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ) _____

5. ИУМ * коэффициент вашей активности = ______ (суточная норма калорий)

Активность	Коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни)	1,20
Малая ( 1-3 раза в неделю лёгкие тренировки)	1,38
Средняя ( 3-5 раз в неделю умеренные тренировки)	1,55
Высокая ( 5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)	1,73

 

Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.

 

Так, для девушки 26 лет и весом 59 кг, ростом 167 см и малой физической активностью суточная норма калорий будет равна 1930 ккал.

Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи на 200-400 ккал.

 

Ваша цель: вес (кг) _____

Умножьте вес на:

*27 – если вы совсем не занимаетесь спортом и работа ваша не связана с физическим трудом

*29 – если вы изредка занимаетесь спортом

*34 – если вы регулярно занимаетесь спортом

*37 – если вы занимаетесь спортом почти каждый день

*42 – если вы занимаетесь спортом ежедневно и очень интенсивно

Итого получим суточную норму калорий для похудения — ежедневно придерживайтесь этого количества калорий, если хотите иметь идеальный вес.

stroiniashka.ru

Суточная норма калорий для женщин

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку. Каждый день организму необходимо получать конкретное количество килокалорий. Эта энергия нужна для правильного функционирования всех систем организма.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния. К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни. С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта.

Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров. От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма. Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании). Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским. Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода.

Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае, чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Малоподвижный способ жизни

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

• для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
• если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
• женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Образ жизни средней активности

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности, необходимо придерживаться такого рациона:

• без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
• в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
• после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

Образ жизни высокой активности

При высокой активности требуется:

• от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
• дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
• достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Если девушка хочет сбросить вес, то нужно уменьшить суточное потребление пищи на определенную сумму калорий. Существует популярное убеждение, что женщине для похудения нужно сократить употребление на 1200 калорий, особенно если она ведет пассивный образ жизни.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям: перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно, отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды — не менее двух-трех литров за день.

Также после родов на протяжении 6 недель нельзя начинать бороться с набранным весом. В этот период молодой мамочке нужно расслабиться, радуясь появлению на свет своего чада и делать все, чтобы с грудным молоком он получал все необходимые для роста и развития вещества. На жесткую диету для восстановления формы ей можно садиться только после отлучения малыша от груди.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия, которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно. Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ, из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса. По такой формуле нужно вес умножить на индивидуальный индекс, затем это число поделить на 0, 453. Индекс для мужчин — 15, а для представительниц женского пола — 14. Тем, кто сбрасывает лишний вес, необходимо в формулу подставить желаемый вес после похудения.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели. Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Источник

im30.club

Как рассчитать суточную норму калорий для женщины, которая худеет

Суточная норма калорий для женщины должна обеспечивать нормальную работу организма и зависит возраста, веса и физической активности. Узнайте, как рассчитать норму калорий, чтобы похудеть с помощью ограничений в питании.

Как узнать свою норму калорий для похудения?

Часто похудение в тренажерном зале для женщин является сложной задачей. Не у всех представительниц прекрасного пола хватает силы воли, усердия и возможностей регулярно ходить в спортзал. Одним из способов сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий является подсчет нормы калорий для похудения.

1. Суточная норма калорий женщины в возрасте 20-30 лет, которая ведет сидячий образ жизни, составляет 2000 калорий.

2. Если женщина в течение дня активно передвигается по городу, но не занимается спортом, ей требуется 2200 калорий ежедневно.

3. Тем, кто 2-3 раза в неделю ходит на фитнес или в спортзал, необходимо 2400-2500 калорий.

4. У женщин 31-50 лет во всех трех категориях показатели сокращаются на 200 единиц, а после 51 года – еще на 200.

Это универсальные показатели расчета. Чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий, вы можете воспользоваться калькулятором калорий онлайн. Если вы хотите запустить процесс похудения, вам нужно постепенно уменьшать количество калорий за счет употребления менее калорийных продуктов. Для здорового похудения диетологи советуют снижать калорийность питания постепенно, примерно на 20%.

Наталия Самойленко Диетолог, Киев

Чтобы сбросить 5 кг на диете сидеть не нужно. Достаточно месяца здорового питания и разумной физкультуры, чтобы вес пришел в норму.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ДИЕТОЛОГА

Таблица калорийности продуктов

Процесс похудения: как узнать калорийность блюд?

Каждый желающий может найти таблицу калорийности продуктов. Чтобы подсчитать калории в своем меню, вам нужно взвешивать продукты. При этом ориентируйтесь на энергетическую ценность исходных (сырых) продуктов. Проще всего это делать с помощью электронных кухонных весов.

Калорийность блюда зависит и от способа приготовления. Например, количество калорий в жареной курице выше, чем в отварной или запеченной. А если с курицы снять кожу, то ее калорийность тоже уменьшится.

Длительное сидение на безграмотной крайне низкокалорийной диете наносит серьезный вред обменным процессам. Такие эксперименты над собой никогда не приводят к желаемому результату: здоровому похуданию.

Продукты с отрицательной калорийностью

Особенности расчета нормы калорий для похудения

Чтобы такое питание действительно помогло вам похудеть, вначале придется рассчитывать норму калорий в каждом съеденном вами блюде, и вести дневник калорийности. Каждый день анализируйте свои записи, чтобы понимать, что мешает вам эффективно худеть.

Если вы съели продукт, калорийность которого вам неизвестна, постарайтесь определить ее примерно. Со временем делать это будет все легче.

Учитывайте калории, содержащиеся в сладком чае, кофе и алкоголе. Крепкий алкоголь мало того, что очень калорийный, так еще и стимулирует аппетит.

Быстро худеть — вредно для здоровья. «Тише едешь — дальше будешь», гласит первое правило диетологии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

www.likar.info