Содержание

Сушка тела для девушек — с чего начать? Меню на неделю | Фитсевен

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

// Сушка — с чего начать?

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

// Читать дальше:

Меню и список продуктов по дням

Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании «Баланс вкуса». Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

// День первый — рыбное меню, 1300 ккал

Завтрак:

  • каша из булгура с кокосовым молоком

Второй завтрак:

  • фруктовый салат с томленой айвой

Обед:

  • зеленый суп из щавеля
  • запеченная дорада
  • киноа с фасолью и кукурузой

Полдник:

  • кекс из грецкого ореха

Ужин:

  • кальмар, обжаренные на гриле
  • баклажанная икра с грибами по-крестьянски

// День второй — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

  • смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
  • овсяные биточки с красной смородиной
  • малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • запеченный баклажан с гранатом

Полдник:

  • шоколадный орех макадамия

Ужин:

  • шпинатный хумус
  • цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Меню на 7 дней — на сайте Фитсевен:

https://fitseven. ru/pohudenie/sushka-dlya-devushek-menu

Диета сушка тела для девушек меню

Содержание:

Меню сушка для женщин: Страница не найдена | Cross.Expert
Диета Миркина — психологическая диета исключений
Красоткин Павел, Москва
Сушка как эффективная жиросжигающая диета
Жесткая диета для сушки тела
Вкусное меню на неделю для мужчин на сушке
Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

Меню сушка для женщин: Страница не найдена | Cross.Expert

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела.
Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.


Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно  сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает.

Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?

Цельнозерновые продукты #8211; хороший способ зарядить ваш день энергией. Кроме того, по данным Академии питания и диетологии, цельнозерновые волокна могут помочь снизить риск рака толстой кишки и простаты. Здоровый вариант завтрака может включать в себя тарелку несладких цельнозерновых хлопьев, покрытых свежими фруктами, такими как банан или черника с обезжиренным молоком, или бутерброд с завтраком, приготовленный из цельнозернового английского маффина, омлета из двух яичных белков и одного яичный желток и кусочек нежирного сыра.Подавайте бутерброд с нарезанной дыней и чашкой обезжиренного молока.

Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают бороться с болезнями. Вам нужно минимум 4 1/2 порции фруктов и овощей в день, но вам следует стремиться к девяти. Салат на первом этапе #8211; это один из способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах; Сверху добавьте нежирный белок, такой как индейка или тунец, сушеные фрукты и нежирную заправку для салатов.

Вы также можете увеличить потребление овощей с помощью жаркого, например креветок, обжаренных с брокколи, сельдереем и морковью и подаваемых с коричневым рисом и апельсином.

Диета Миркина — психологическая диета исключений

При диете Аткинса меню характеризуется низким потреблением сахаров (углеводов). В течение первых 2-х недель количество потребляемых углеводов не должно превышать 20 г/день. Д-р Аткинс утверждал, что при их потреблении, превышающем количество, необходимое для производства энергии, организм преобразует оставшуюся часть углеводов в жир, сохраняющийся в подкожной клетчатке. При потреблении их в количестве ≤20 г/день в день, организм вырабатывает энергию, необходимую для метаболизма жиров.


Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.

д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.).

Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара.

Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен.

диета стол 4 что можно
диета с утра апельсин и яйцо
диета при язве что можно есть
диета при хронической диарее
диета при сахарном диабете рецепты
диета при приеме орсотен
диета при повышенном сахаре в крови у мужчин
диета при отравлении арбузом

Красоткин Павел, Москва

copy; 2022 iProfiles.

ru — поиск публичной информации о пользователях VK. Мы не осуществляем хранение личных данных.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Без соблюдения данного условия невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Диета должна быть направлена на поддержание мышечной массы и содержать в себе: белков #8212; около 2/3 от рациона, медленных углеводов #8212; 1/3, полиненасыщенных жиров #8212; не более 10%. При высоком метаболизме допускается употребление сладкого в небольшом количестве и желательно в первой половине дня. Для того чтобы достичь большей результативности, мужчины свое питание обогащают специальными добавками: аминокислотами, глютамином, витаминами, протеином. Не стоит сильно увлекаться жиросжигателями, которые оказывают негативное влияние на мышцы. В период сушки тела различные процессы в организме происходят гораздо медленнее. Поэтому не стоит злоупотреблять жиросжигателями, а лучше дождаться, когда организм сам раскрутит свой метаболизм и начнет бороться с жиром самостоятельно.
Диета для сушки тела включает в себя следующие продукты питания:


Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты. На сушке обязательно принимать витамины Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г. , на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической.

диета стол при непроходимости кишечника
диета сушка на 10 дней
диета сушка разница
диета сушка рацион
диета сушка тела в домашних
диета сушка тела в домашних условиях

диета сушка тела для девушек

Жесткая диета для сушки тела

Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.


Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек. Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела. Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела

Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол.

День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом.

Вкусное меню на неделю для мужчин на сушке

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.


Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Существует ещё одна схема питания, которая основана на принципе 16-часового голодания. То есть в течение 16 часов подряд нельзя употреблять пищу, а в оставшиеся 8 часов нужно вписать 3-4 приёма пищи. Упор делается на белковую пищу. Медленные углеводы разрешены, быстрые полностью исключаются. Обязательное условие, чтобы сбросить таким образом вес – создать незначительный дефицит калорий, то есть придётся подсчитывать свою норму и ежедневно подсчитывать суточное поступление калорий с едой. Такой формат диеты подходит тем, кто больше заинтересован просто похудеть, так как для набора мышечной массы перерыв в еде длительностью в 16 часов губителен.

диета черный хлеб
диетические блюда для похудения рецепты с фото
диеты для похудения без вреда для здоровья
для родителей здоровое питание
домашние задания татар теле 2 класс
доставка еды диета москва
драйв фитнес сибирский тракт
европа фитнес кирова расписание
ем 1 раз в день и не худею
ессентуки вода для похудения
женская одежда для фитнеса садовод вк
жесткая диета минус 30 кг
жиросжигатели universal nutrition

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

Залог успеха заключается в грамотном балансе между приходом и расходом калорий. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить взвешивания и замеры для того, чтобы оценивать динамику, и при необходимости ее корректировать в большую или меньшую сторону. Будет здорово, если вы также будете раз в месяц фотографировать свою текущую форму, стараясь максимально приближать экспозицию (освещение, поза, степень напряжения мышц) к первоначальному варианту. Сравнение нескольких фотографий в разное время является самым объективным и наглядным показателем вашего прогресса. Кроме того, вы можете воспользоваться услугами по определению состава тела (биоимпедансный анализ тела), который позволит вам получить больше информации.


Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г., на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической.

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

 уровень углеводов снижается ни много ни мало до 0,5 г на 1 кг веса. В меню все больше присутствуют богатые протеином яичные белки, кисломолочные продукты, отварное мясо индейки или курицы. В этот период стоит прислушаться к своему организму. Не исключено головокружение или потеря сознания. Если чувствуется запах ацетона (от кожных покровов или изо рта), то следует быстро кушать, например, что-то сладкое. Лучше, если это будут несколько глотков натурального сока.

Меню сушки тела для девушек на месяц, конкретно по дням!

04 марта 2018 г.

Многие люди не раз в жизни сталкивались с вопросом: как в домашних условиях добиться результатов в процессе диеты. Порой не уделяют особого внимания на составление меню сушки тела для девушек. А очень зря. К составлению рациона питания следует подходить осторожно, особенно после 40 лет. На самом деле сушка – ни что иное, как быстрая потеря веса, причем расчет должен касаться именно жировых отложений, при этом мышцы пострадать не должны. К таким кардинальным мерам прибегают спортсмены перед ответственными соревнованиями. Это большой стресс для организма, и профессиональные спортсмены об этом знают. Особенно мероприятия такого плана чреваты последствиями для женщин, впрочем, и для мужчин это небезопасно.

Подойдите ответственно к этому вопросу, посетите наш сайт, информация здесь точно поможет. Вы узнаете роль белков, жиров и углеводов в функционирование организма человека.

Составление меню сушки тела

Лучше всего составлять меню сушки тела на месяц, с подробным рационом на 2 недели.

Учтите некоторые важные моменты:

  • обязательно в ежедневном питании должны быть: курица (готовиться без кожицы), постная рыба, яйца (в вареном виде), кисломолочные продукты без высокого содержания жира;
  • запрещены всевозможные копчености, консервы, от продуктов с высоким содержанием соли также придется отказаться;
  • приготовление должно производиться на пару либо запекаться в духовом шкафу, разумеется, без масла;
  • основной акцент должен быть сделан на овощах и зелени, они богаты такой полезной клетчаткой;
  • желудок не должен быть пустым, есть следует каждые 2 часа маленькими порциями, таким образом ускоряется метаболизм;
  • составьте график калорий, то есть рассчитайте количество съеденных продуктов на каждый день;
  • откажитесь от сладкого, полностью исключите конфеты, сдобу и вообще все, что не приносит пользу, замените сладости полезными фруктами, но и с ними стоит быть осторожнее — в винограде высокое содержание сахара;
  • пейте много очищенной воды от 2 литров, откажитесь от кофе, даже по утрам (он способствует выведению жидкости), вместо этого налейте чашку зеленого чая он хороший антиоксидант и поможет взбодриться.

В процессе сушки запрещено устраивать разгрузочные дни, лучше наоборот — побалуйте себя один раз в неделю. Ешьте все, что захотите, но в небольшом количестве. Это поможет избежать срывов, психологически вы легче преодолеете этот непростой период жизни. В основном такая мера нужна новичкам.

Каким должно быть питание на сушке,  узнайте из нашего сайта и  добавьте в рацион витамины.

Примерный рацион

Из расчета на неделю составляется меню сушки тела по дням. В подобном ключе стоит составлять рацион:

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, тост хлеба из муки грубого помола, чай;
  • обед: отварная говядина — 200г, зелень, каша 100 г, компот из сухофруктов;
  • ужин: куриная грудка — 150 г, запеченные овощи, кефир.

В качестве перекуса, советуем съедать какой-нибудь фрукт, оптимально подойдет яблоко.

Перед тем, как сесть на такую диету, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Возможно, такой режим питания вам противопоказан. Если доктор дал добро, то дополняйте эффект интенсивными тренировками, лучше всего под присмотром опытного тренера. Потеря веса в сутки не должна превышать 200г, иначе это может обернуться стрессом для организма и он начнет откладывать жир.

Видео: Рацион при сушке тела

Пляжная диета для тела

Удовлетворительно, но достаточно низкокалорийно, чтобы вы могли получить желаемые результаты в кратчайшие сроки. План Beach Body включает питание на 2 недели, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Пляжная диета для тела, день 1


Овсянка с бананом и медом

  • 30 г овсяной каши
  • 135 мл полуобезжиренного молока
  • 1 банан, нарезанный
  • 1 чайная ложка меда

Приготовьте овсяную кашу с молоком. Сверху украсьте нарезанным бананом и медом.

Куриные кебабы и греческий мятный йогурт

  • 100 г куриной грудки
  • ½ красного перца
  • ½ красной луковицы
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1½ чайной ложки оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока
  • 30 г обезжиренного греческого йогурта
  • 2 листочка мяты

Нарежьте куриную грудку, перец и лук на мелкие кусочки и положите в миску.(Убедитесь, что они не слишком маленькие, чтобы они не треснули, когда вы наденете их на шпажки.)

Смешайте лимонный сок, масло, измельченный чеснок, приправьте по вкусу и покройте курицу и овощи. Мариновать 20 минут.

Нанизать мясо и овощи на шампуры и приготовить.

Смешайте греческий йогурт с нарезанными листьями мяты для соуса.

Спагетти с чоризо и помидорами

  • 75 г сухих спагетти
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ зубчика чеснока
  • 90 г Лук, мелко нарезанный
  • 25 г Колбаса Чоризо
  • ½ банки нарезанных помидоров
  • 5 листьев базилика
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока

Приготовьте спагетти согласно инструкции на упаковке.

Добавьте масло в горячую сковороду и обжарьте нарезанный чеснок, лук и нарезанный чоризо на среднем огне, пока они не подрумянятся.

Всыпьте нарезанные помидоры и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до кипения, приправьте специями и верните спагетти на сковороду для разогрева.

Добавьте несколько листьев базилика и подавайте со стаканом апельсинового сока.

Все блюда предназначены для одного, чтобы не усложнять процесс, но их можно легко масштабировать, чтобы обслуживать 2 или более человек. Вы также можете смешивать блюда из разных дней или просто использовать некоторые блюда из плана и дополнить свой день дополнительными вариантами в своем дневнике питания.Попробуйте дневник питания wlr бесплатно.

Пляжная диета для тела, день 2


Измельченная пшеница и малина

  • 50 г дробленой пшеницы
  • 100 мл полуобезжиренного молока
  • 80 г Малина

Подавайте хлопья с молоком и украсьте малиной.

Сэндвич с салатом из индейки и фруктами

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 4 листа салата
  • 1 Помидор, нарезанный
  • Ломтики грудки индейки, 60 г
  • 2 ч. л. клюквенного соуса
  • 1 яблоко
  • 80 г Виноград

Приготовьте бутерброд с хлебом, листьями салата, помидорами, индейкой и клюквенным соусом.

Подавать с яблоком и виноградом.

Испанский омлет и молодой картофель

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 2 яйца, взбитые
  • ¼ красный лук, нарезанный
  • 6 помидоров черри, разрезанных пополам
  • 30 г Грибы
  • ½ красного перца, нарезанного кубиками
  • 1 ст.л. сыра пармезан, тертого
  • 200 г Baby New Картофель, отварной
  • 100 г Микс зеленого салата

Нагрейте оливковое масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, затем добавьте яйца.

Положите в сковороду красный лук, помидоры, грибы и красный перец и готовьте.

Когда омлет будет приготовлен, посыпьте пармезаном и подавайте с молодым картофелем.

Этот план обеспечивает около 1100 калорий в день и должен привести к потере веса около 2 фунтов в неделю для большинства людей. Если ваша норма калорий превышает эту, вы можете увеличить размер некоторых порций, включить больше закусок и/или отложить немного калорий на выходные. (Отчет истории калорий wlr позволяет легко это сделать.)

Пляжная диета для тела, день 3


Яйцо диппи с тостами и мармитом

  • 1 вареное яйцо
  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 3 г мармита
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока

Подавайте яйцо, сваренное по вкусу, с ломтиком хлеба из непросеянной муки, намазанным мармитом (по желанию), и стаканом свежевыжатого апельсинового сока.

Суп, цельнозерновой хлеб и малина

  • 1 банка томатного крем-супа
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 яблоко
  • 80 г Малина

Разогреть суп согласно инструкции. Подавать с вкусным ломтиком цельнозернового хлеба и свежей малиной на десерт.

Каннеллони со сливочным шпинатом и салатом

  • 1 порция Каннеллони со шпинатом
  • 100 г Микс зеленого салата
  • ¼ красный лук, нарезанный
  • ½ красного перца, нарезанного
  • ½ желтого перца, нарезанного
  • 3 помидора черри, разрезанные пополам

Приготовьте сливочно-шпинатные каннеллони и подавайте с салатом.

Важно записывать в свой пищевой дневник напитки, которые вы употребляете в течение дня, особенно алкоголь и сладкие напитки.Вода, газированные напитки и кабачки без сахара, а также несладкий черный кофе или чай содержат незначительные калории, поэтому их нужно добавлять только в том случае, если вы следите за потреблением жидкости. Однако, если в ваших напитках есть молоко или сахар, вы можете использовать дневник питания wlr для подсчета калорий. Попробуйте бесплатно

Пляжная диета для тела, день 4


Банановый смузи

  • 1 банан
  • 80 г Черника
  • 100 г обезжиренного греческого йогурта

Измельчите банан, чернику и йогурт в блендере.

Подавать немедленно.

Яйцо-пашот и лосось на тосте

  • 6 помидоров черри, половинки
  • ¼ огурца, нарезанного
  • 100 г Микс зеленого салата
  • 1 ч.л. бальзамического уксуса
  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 2 ломтика копченого лосося
  • 1 яйцо-пашот
  • 1 яблоко

Нарежьте и нарежьте помидоры, огурцы, добавьте смесь листьев зеленого салата и разложите на тарелке, сбрызнув бальзамическим уксусом.

Поджарьте цельнозерновой хлеб и положите сверху 2 ломтика копченого лосося и яйцо-пашот.

Подавайте и наслаждайтесь!

Куриный фахитас

  • 1 порция фахитас с курицей

Приготовьте фахитас с курицей.

Добавьте приправы, травы и специи, чтобы придать дополнительный вкус. Эти ингредиенты добавляются в таких малых количествах, что они практически не влияют на количество калорий. Если у вас нет свежих трав, четверти чайной ложки сушеных обычно достаточно для блюда на одного человека.

Пляжная диета для тела, день 5


Банановый тост с орехами

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 банан

Намажьте ломтик тоста арахисовым маслом и сверху положите нарезанный банан.

Салат с моцареллой, авокадо и гранатом

  • ½ авокадо, нарезанный
  • 2 помидора, нарезанные
  • 80 г Свежая руккола
  • ½ шарика сыра моцарелла
  • ½ маленького граната
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 5 листьев базилика

Нарежьте авокадо и помидоры и положите на подушку из рукколы.

Нарежьте моцареллу и положите сверху, посыпьте зернами граната и сбрызните бальзамическим уксусом.

Украсить парой листочков базилика и заправить! 🙂

Рыбный пирог с овощами

  • 1 порция рыбного пирога
  • 80 г Брокколи
  • 80 г Пети Пуа
  • ½ чайной ложки оливкового масла Extra Virgin
  • 80 г свежей малины

Приготовьте рыбный пирог и подавайте с приготовленными на пару пти-пуа и брокколи, сбрызнув оливковым маслом первого отжима.

Насладитесь 80 г малины на десерт.

Вам не нужно придерживаться одного плана на все приемы пищи. Вы можете выбрать блюда или закуски из любого плана диеты wlr. Просто добавьте понравившиеся комбинации отсюда и дополните их другими планами, рецептами или базой данных продуктов. Попробуйте бесплатно

Пляжная диета для тела, день 6


Старый добрый (здоровый) жареный

  • 1 яйцо
  • 80 г Грибы
  • 10 спреев Оливковое масло Спрей
  • 1 помидор
  • 2 ломтика Lean Back Bacon
  • ½ маленькой банки Запеченная фасоль
  • 1 ломтик цельнозернового тоста

Яйцо обжарьте всухую и сбрызните грибы оливковым маслом, перемешайте, чтобы они покрылись, затем добавьте на сковороду.

Поджарьте помидоры и бекон на гриле. Разогрейте запеченную фасоль. Подавайте с тостами.

Салат с ветчиной и яблоко

  • 1 тортилья
  • 2 ломтика вафельного жаркого с медом
  • 28 г Микс зеленых салатов
  • ¼ красный лук, нарезанный
  • ¼ красного перца, нарезанного
  • ¼ желтого перца, нарезанного
  • 1 ч. л. бальзамического уксуса
  • 1 яблоко Бреберна

Наполните лепешку ветчиной, смесью зеленых салатов, красного лука, красного перца и желтого перца.

Сбрызнуть бальзамическим уксусом и свернуть лепешку.

Подавать с яблоком.

Жареная курица с соусом хойсин

  • ¼ Красный перец
  • ¼ Жёлтый перец
  • 40 г Грибы
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 50 г длиннозернистого риса
  • 1 Филе куриной грудки без кожи
  • 1 ст. л. соуса Хой Син стир-фрай
  • 40 г мелкой зеленой фасоли

Нарежьте красный перец, желтый перец, красный лук и грибы на мелкие кусочки.

Разогрейте оливковое масло в воке на сильном огне, добавьте овощи и 1 столовую ложку воды и готовьте, пока не испарится вода. Снимите со сковороды.

Приготовьте рис согласно инструкции на упаковке.

Куриную грудку нарезать кубиками, добавить в вок с оливковым маслом, обжарить до румяности и готовности.

Вернуть овощи в вок вместе с соусом хойсин и 2 столовыми ложками воды, перемешать и подавать с рисом.

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Хотите верьте, хотите нет, но вы будете наслаждаться разнообразием, и здесь есть много разных возможностей — попробуйте что-нибудь новое и вкусное!

Пляжная диета для тела, день 7


Американские блинчики с черникой и сиропом

  • 2 блинчика
  • 80 г Черника
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Приготовьте блинчики с черникой по-американски 

Подавайте блинчики с черникой и кленовым сиропом.

Маринованные креветки с сальсой из лайма и манго

  • 1 Красный перец чили
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 1 чайная ложка сахара Muscovado
  • 1 чайная ложка оливкового масла Extra Virgin
  • 100 г королевских креветок
  • 1 манго
  • 90 г лука
  • 5 г листьев кориандра
  • 100 г китайских листьев
  • 100 г Микс зеленого салата

Поместите половину нарезанного красного перца чили, сок лайма, коричневый сахар в миску и перемешайте. Затем добавьте королевские креветки и дайте постоять.

Для сальсы смешайте манго, красный лук, вторую половину нарезанного красного перца чили, кориандр и сок лайма.

Обжарьте креветки в оливковом масле в течение 1 минуты на среднем огне.

Выложите на тарелку китайский лист и смешанный зеленый салат, сверху выложите креветки и соус сальса, сбрызните соком лайма

Ужин с жареной курицей

  • 80 г брюссельской капусты
  • 100 г капусты
  • 100 г куриной грудки
  • 50 мл куриного соуса
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 150 г Картофель, нарезанный
  • 1 ч.л. клюквенного соуса
  • 2 шарика для набивки

Разогрейте духовку до 190°C/газовую отметку, затем очистите картофель и нарежьте кубиками размером 1 дюйм, добавьте в кастрюлю, доведите до кипения, слейте воду и сбрызните оливковым маслом.

Выложите куриную грудку на противень вместе с картофелем и готовьте 25-30 минут.

Подавать с брюссельской капустой и капустой, приготовленными на пару, шариками с начинкой, клюквенным соусом и куриным соусом.

Блюда содержат продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, креветки, нежирная говядина, хлеб, макаронные изделия и рис из цельного зерна, которые увеличивают потребление клетчатки. Есть нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей, богатых витаминами.

Пляжная диета для тела, день 8


Фруктовые отруби

  • 50 г Черника
  • 50 г отрубей
  • 100 мл полуобезжиренного молока
  • 80 г Малина

Подавать отруби с малиной, черникой и полуобезжиренным молоком.

Вкусное начало дня с клетчаткой.

Сэндвич с яйцом, майонезом и огурцом

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 50 нарезанных огурцов
  • 1 яйцо вкрутую
  • 200 мл апельсинового сока
  • 1 чайная ложка майонеза с пониженной калорийностью
  • 6 помидоров черри

Смешайте яичное пюре и майонез, добавьте огурец и хлеб из непросеянной муки, чтобы получился вкусный бутерброд.

Наслаждайтесь стаканом апельсинового сока.

Домашний пирог с овощами на пару и соусом

  • 1 порция домашнего пирога с овощами
  • 15 г Соус, приготовленный
  • ¼ пинты воды

Приготовьте пирог по-домашнему и подавайте с тушеными овощами, приготовьте соус и подавайте.

Когда вы добавляете план в свой дневник, в нем перечислены все отдельные компоненты еды. Это позволяет легко заменить любые ингредиенты, которые вам не нравятся, или добавить еще несколько, чтобы насытиться. Вы можете легко сделать это с дневником еды wlr. Вы можете попробовать его бесплатно.

Пляжная диета для тела, день 9


Яичница-болтунья на тосте с помидорами

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 яичница-болтунья
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 8 помидоров черри

Подавайте яичницу на тосте с помидорами.

Наслаждайтесь стаканом апельсинового сока.

Хумус, Крудиты и Питта

  • 1 Хлеб Питта
  • 50 г Морковные палочки
  • 2 палочки сельдерея
  • 45 г хумуса с пониженным содержанием жира

Поджарьте питту и наслаждайтесь хумусом и овощными палочками

Грибное ризотто

  • 1 порция ризотто с грибами

Приготовьте ризотто с грибами и подавайте в теплой миске.Наслаждаться!

Имеет смысл приготовить достаточно макарон, картофеля в мундире и т. д., чтобы их хватило на несколько дней. Только не забудьте поставить в холодильник неиспользованные порции, как только они достаточно остынут.

Пляжная диета для тела, день 10


Гранола, йогурт и ягоды

  • 68 г Черника
  • 25 г мюсли
  • 3 свежая клубника
  • 150 г обезжиренного греческого йогурта

Подавайте мюсли с черникой, клубникой и греческим йогуртом.

Ролл с моцареллой, песто и помидорами с яблоком

  • 1 яблоко
  • 1 Рулет из цельнозерновой муки
  • 30 г Моцареллы с пониженным содержанием жира
  • 80 г Огурец
  • 1 ст. л. зеленого песто
  • 2 помидора черри

Приготовьте рулет и подавайте с хрустящим яблоком.

Говядина по-бургундски с молодым картофелем

  • 1 порция говядины по-бургундски с молодым картофелем
  • 2 маленьких сацумы

Приготовьте говядину по-бургундски и подавайте с молодым картофелем и подавайте.

Попробуйте пикантный десерт сацума.

Совершенно нормально заменить те фрукты или овощи, которые указаны в плане, вашими любимыми. Блюда добавляются в ваш дневник со всеми перечисленными ингредиентами, поэтому отдельные продукты легко менять местами. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией

.

Пляжная диета для тела, день 11


Бейгл со сливочным сыром и лососем

  • 1 Бублик
  • 10 г сливочного сыра
  • 2 ломтика копченого лосося

Намажьте половину простого рогалика сливочным сыром, затем положите сверху лосося и наслаждайтесь.

Фасоль и мармайт на тосте с яблоком

  • 1 яблоко
  • 200 г запеченных бобов
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 6 г мармита

Разогрейте бобы и поджарьте хлеб. Смазать Marmite (по желанию) и посыпать теплой фасолью.

Насладитесь хрустящим яблоком на десерт.

Тако с говядиной и ягодами чили

  • 50 ягод черники
  • 1 порция тако с чили и говядиной
  • 80 г Малина

Приготовьте тако с чили и говядиной и подавайте с листовым зеленым салатом.

Наслаждайтесь черникой и малиной на десерт.

Обед готовится быстро, но это не только бутерброды, но и макароны, и рис, и салаты!

Пляжная диета для тела, день 12


Мюсли с ягодами

  • 80 г Черная смородина
  • 68 г Черника
  • 45 г мюсли без добавления сахара
  • 100 мл полуобезжиренного молока
  • 80 г Малина

Поместите мюсли и фрукты в миску и добавьте молоко.

Чаша ягодного добра 🙂

Салат из яиц, пармской ветчины и банана

  • 1 маленький банан
  • 1 вареное яйцо
  • 2 ломтика пармской ветчины
  • 10 листьев салата
  • 1 красный лук
  • 80 г Свежая руккола
  • 3 помидора черри

Приготовьте салат, добавьте нарезанное яйцо и порвите пармскую ветчину.

Поместите все это в миску и наслаждайтесь.

Закончите бананом.

Запеченный лосось и овощи с яблоком

  • 1 яблоко
  • 1 порция запеченного лосося
  • 180 г молодой молодой картофель

Приготовьте запеченный лосось с овощами и подавайте с 3 молодыми картофелинами, сваренными в кожуре.

Завершите десерт хрустящим яблоком.

Этот план гарантирует, что вы будете получать по крайней мере 8 порций фруктов и овощей каждый день, а в некоторые дни их может быть до 12! Все это добро поможет вам почувствовать себя полным энергии! Воспользуйтесь нашим бесплатным пробным периодом

Пляжная диета для тела, день 13


Овсяный банановый кекс для завтрака

Смешайте муку, овес, сахар, разрыхлитель, соду и соль.

В большой миске слегка взбить яйцо. Вмешайте молоко и масло. Добавьте банановое пюре и тщательно перемешайте. Вмешайте смесь муки в банановую смесь, пока она не смешается.

Застелите форму для маффинов с 12 отверстиями бумажными формочками и распределите между ними тесто.

Выпекать при 200°C/газ 6 от 18 до 20 минут.

Яйцо-пашот и авокадо на тосте

  • ½ авокадо
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 яйцо-пашот
  • 1 большая груша
  • 5 помидоров черри

Разомните авокадо и положите на поджаренный хлеб.

Сверху выложите яйцо пашот и подавайте с помидорами черри.

Наслаждайтесь красивой сочной грушей на десерт.

Куриное карри с грибами и яблоком

  • 1 яблоко
  • 1 порция карри с курицей и грибами
  • 140 г вареного риса басмати

Приготовьте карри с курицей и грибами.

Подавайте с приготовленным рисом басмати и добавьте на десерт хрустящее яблоко.

Десерты не обязательно есть с едой, которую мы предложили, если вы сыты — оставьте их для перекуса позже.

Пляжная диета для тела, день 14


Яйцо-пашот со спаржей и ягодами

  • 4 побега спаржи
  • 68 г Черника
  • 1 яйцо-пашот
  • 80 г Малина
  • 5 помидоров черри

Яйцо и вареная спаржа подавать по вкусу.

Подавать с нарезанными помидорами.

Приготовьте чернику и малину.

Сэндвич с беконом, помидорами и бананом

  • 2 ломтика бекона
  • 1 средний банан
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. коричневого соуса
  • 5 помидоров черри

Сделайте бутерброд и наслаждайтесь!

Завершите десерт свежим бананом.

Жаба в норе с яблоком и грушей

  • 1 яблоко
  • 75 г стручковой фасоли
  • 80 г Брокколи
  • 100 г капусты
  • 50 г соуса
  • 1 большая груша
  • 1 порция жабы в норе

Приготовьте жабу в норе, приготовьте овощи на пару и приготовьте соус.

Твой дядя Боб — вкусный классический ужин!

Завершите десерт сочной грушей и яблоком.

Вы можете получить PDF-файл с полным 14-дневным планом, включая рецепты, при использовании бесплатной пробной версии

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

*Планы диеты WLR предназначены для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок средней ежедневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании, проведенных Министерством здравоохранения Великобритании. Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Любовь к новой коже, в которой вы находитесь

по программе похудения.И вы начинает видеть некоторые результаты.

Но если вы похожи на многих людей, сидящих на диете, вы также можете увидеть то, чего не видели ожидаем: проблемы с кожей! При переключении на план питания с низким содержанием жиров и калорий полезен для вашего тела, не удивитесь, если ваша кожа так не думает — по крайней мере, первые несколько недели.

«Поначалу даже здоровое питание может вызвать стресс у вашего организма, и там нет никаких сомнений в том, что это достаточно стрессово, чтобы повлиять на вашу кожу», — говорит Дэвид. Голдберг, доктор медицинских наук, директор Skin Laser and Surgery Specialists of New York/New Джерси и клинический профессор дерматологии в Mt.Синайский медицинский центр в г. Нью-Йорк.

«Угри Дитера»

Одной из наиболее распространенных проблем является состояние, которое в общих чертах определяется как «угревая сыпь» или высыпания, возникающие впервые время или состояние акне, которое ухудшается, когда вы начинаете новый план питания.

«Отчасти это связано с общим изменением видов продуктов, которые вы едят, что поначалу может вызвать стресс в системе, — говорит Голдберг. — Но Я также думаю, что это связано со всем процессом диеты, который может быть очень стрессовый…. И от этого никуда не деться, твоя кожа покажет, как ты

Когда мы в состоянии стресса, происходит каскад гормональной активности, некоторые из которые могут повлиять на нашу кожу. Для тех, у кого никогда не было проблем с кожей, это активности может быть достаточно, чтобы инициировать прорыв. Если вы начинаете диету с жирный цвет лица и периодические высыпания, говорит Голдберг, диета может сделать это кажутся хуже — по крайней мере, на первый взгляд.

Хорошая новость: это временно.

Как только ваше тело приспособится к вашему новому, более здоровому рациону питания, и вы Эмоционально воспринимайте диету как положительную силу в своей жизни, говорит Голдберг. уровень стресса обычно снижается, и ваша кожа также успокаивается.

«Важно не переживать из-за своей кожи, которая может только продлевает высыпания», — говорит Голдберг. возможно, и попробуйте безрецептурный осушающий раствор, содержащий бензоил перекись или салициловая кислота.

Когда диета старит кожу

Акне может быть проблемой, с которой вы сталкиваетесь в начале диеты. Но если вы придерживаетесь с вашим планом потери веса достаточно долго, вы можете заметить больше линий и морщин, особенно на лице и шее.

Жир помогает коже оставаться подтянутой. И когда мы начинаем терять эту базовую поддержку, наша кожа может отреагировать, выглядя более рыхлой и, возможно, более морщинистой. Это особенно верно, если вы старше 35 лет, когда вы начинаете терять вес.

«С возрастом мы вырабатываем меньше коллагена, а то, что мы вырабатываем, меньше так же хорошо, как то, что производило наше тело, когда мы были моложе», — говорит косметолог Сьюзи Гальваз, владелица спа-салона Face Works Day Spa в Ричмонде, штат Вирджиния. меньше жира для поддержки кожи снизу и меньше коллагена для удержания Влага и вода, предупреждает Гальваз, могут привести к появлению линий и складок.

«Женщины нередко худеют и прибавляют в лица, особенно если они быстро теряют вес или не заботятся о кожу во время диеты», — говорит дерматохирург Рода Наринс, доктор медицинских наук, клинический профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

Но более стройное тело не обязательно означает более морщинистое лицо, говорит Гальваз.

Во-первых, убедитесь, что вы худеете медленно. Это дает вашей коже время для адаптации. к потерям, и это может уменьшить некоторые из падений и падений.Гальваз также считает, что укрепляющие кремы просто необходимы. И, говорит, не жди, пока строчки и морщины, кажется, начинают использовать их.

«Как только вы приступите к диете, начните использовать укрепляющие кремы для лица. лицо, и продолжайте использовать их, пока вы худеете, и вы обязательно увидеть положительный результат», — говорит Гальваз, сидящий на диете, сбросивший 120 фунтов. саму себя.

Дерматолог Эми Ньюбургер, доктор медицины, говорит о двух лучших ингредиентах для укрепления кожи нужно искать витамин С и медные пептиды.

«Было показано, что оба препарата стимулируют выработку коллагена», — говорится в сообщении. Ньюбургер, директор Консультантов по дерматологии в Вестчестере, штат Нью-Йорк. «Но, убедитесь, что вы выбрали не только L-аскорбиновую форму витамина С, но и стабилизировался и предлагает систему доставки, которая может привести его в кожи».

Одной из наиболее эффективных систем доставки являются липосомы. сферы, которые используются для инкапсуляции ингредиентов (таких как витамин С), которые на их собственные слишком велики, чтобы проникнуть в самые глубокие слои кожи.Потому что липосомы могут проникать в слои кожи, они позволяют витамину С достигать клеток, где вырабатывается коллаген.

И нет, вам не нужно много тратить на эти продукты. Ньюбургер рекомендует продукты линии Neutrogena Visently Firm Copper Serum и Сыворотка Avon Clearly C с витамином С, которую вы можете приобрести менее чем за 20 долларов.

Чтобы коллаген, который вы производите , ​​не разрушался, Newburger также предлагает сыворотки, содержащие «пентапептиды» — цепочки аминокислот. кислоты, которые помогают ингибировать расщепление коллагена и могут способствовать его производству.Ее рекомендации включают линию продуктов Olay Regenerist, большинство из которых продаются менее чем за 20 долларов, а Avon Ultimate Cream — примерно за 30 долларов.

«Если вы соблюдаете диету, эти ингредиенты могут изменить вашу лицо выглядит после потери веса», — говорит Ньюбургер.

Гальваз говорит, что ей больше всего нравятся новые кремы, комбинация пентапептидов и коллагена, которая, по ее словам, помогает удерживать влагу в клетках.

Также может помочь прием некоторых из этих ингредиентов внутрь [и не только нанесите их на лицо], — говорит Ньюбургер.Она предлагает 1000 миллиграммов ежедневно сложный эфир С (форма витамина С, которую легче переносить) вместе с 5 микрограмм меди и цинка. Все три, по ее словам, играют важную роль. в производстве коллагена. (Не забудьте проконсультироваться с врачом перед добавлением любую добавку, кроме ежедневных поливитаминов/мультиминералов к вашему режим.)

Гальваз также предлагает добавлять добавки витамина Е и энотера к вашему режиму и говорит обязательно принимать их на ночь. (Имейте в виду, что травяные добавки, такие как примула вечерняя, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов; это хорошая идея, чтобы спросить вашего врача о них в первую очередь. )

«Наше тело наиболее активно восстанавливает кожу ночью, и я обнаружили, что прием этих добавок вечером, по-видимому, ускоряет их эффектов, особенно в том, что кожа выглядит более упругой и увлажненной», — говорит Гальваз. сообщает WebMD.

Проблемы с кожей не ограничиваются шеей

Хотя защита кожи лица важна, соблюдение диеты также может это сказывается на цвете кожи на остальной части тела. Среди Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете, — это сухая, шелушащаяся кожа.Это особенно верно, говорят эксперты, если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием жиров.

«Часть внешнего слоя кожи состоит из жирных кислот или липидов, и если у вас нет надлежащего потребления жиров, вы не получите нормального количества жирных кислот», — говорит Ньюбургер WebMD. хорошо.

Решение: компенсируйте это увлажняющим кремом, укрепляющим кожу. липидный барьер из снаружи.

«Обычный крем для тела, который просто делает кожу мягкой, не поможет. помогите», — говорит Ньюбургер.«Вы должны использовать продукт с высоким концентрация липидов, которые могут помочь восполнить извне то, что вы отсутствует внутри.»

Ингредиенты, на которые следует обращать внимание, включают стерол, холестерин, лецитин, масло авокадо, или соя.

«Липиды растений, такие как соя, особенно хороши, потому что они компонент, похожий на холестерин, который идеально подходит для герметизации влаги и действительно защищает сухую кожу», — говорит Ньюбургер. более гладкий.

Что также может помочь: Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось. или другая жирная рыба. Или, как говорит Ньюбургер, принимайте добавки с рыбьим жиром. «И это может быть синтетической добавкой, так что можно не беспокоиться о ртути», — сказала она. говорит.

Кроме того, говорит Наринс, употребление достаточного количества жидкости может помочь компенсировать некоторые проблемы сухой кожи.

«Если вы привыкли пить много газировки и сока каждый день, и внезапно сократить, вы можете обнаружить, что вы не получаете столько жидкости, как ваш тело требует, и это может привести к сухости кожи», — говорит Наринс WebMD.

Решение здесь самое простое: пейте больше воды.

«Не переусердствуйте, но если у вас сухая кожа и вы хотите пить, тогда вам нужно потреблять больше жидкости», — говорит Нариньш. большое количество солнцезащитного крема, когда вы проводите время на открытом воздухе. «Хотя надеюсь, вы будете получать больше фруктов и овощей в своем рационе, тем не менее, когда вы сокращаете потребление пищи, вы не можете получить полный антиоксидантная защита, необходимая вашей коже для борьбы с вредным воздействием солнце», — говорит Ньюбургер.

Если вас беспокоит сухость, ищите солнцезащитный крем, содержащий увлажняющий компонент. Если вы пользуетесь автозагаром, который может сушить кожу, выбирайте автозагар с встроенный увлажнитель, а также.

Бикини План питания для тела

Каждый рецепт здорового обеда содержит около 400 калорий.

Лепешки с цукини и моцареллой

Сбрызните сковороду антипригарным спреем; обжарить 1/2 стакана нарезанных цуккини 3-4 минуты. Поджарить цельнозерновые лепешки ; сверху положите 1 унцию тертой моцареллы , цуккини, 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки соуса песто .Приправить по вкусу хлопьями красного перца . Жарьте на медленном огне, пока сыр не расплавится.

Сэндвич с копченой индейкой и авокадо

Пюре 1/2 авокадо ; приправить по вкусу лимонным соком , солью и черным перцем . Намажьте ломтик цельнозернового хлеба и сверху положите 3 унции копченой индейки , 2 столовые ложки сальсы и еще ломтик хлеба . Подавайте с 1/2 стакана красного винограда .

Куриный салат с огурцом и укропом

Смешать 1/2 чашки измельченной вареной куриной грудки ; 1/2 стакана зелени ; 1/4 стакана тертой моркови ; 1/4 стакана зеленой фасоли , нарезанной на небольшие кусочки; 1/4 стакана нарезанного огурца ; и 1/2 чашки приготовленной киноа . В миске смешайте 1 столовую ложку оливкового масла , 3/4 чайной ложки нарезанного укропа , 1 столовую ложку белого уксуса , щепотку сахара , соль и черный перец по вкусу.Полить салат заправкой.

Паста и фаджоли с колбасой из индейки

Коричневый 1/2 фунта нежирной колбасы из индейки в 1 чайная ложка оливкового масла ; отложить. Обжарить 1 нарезанную маленькую луковицу , 3 измельченных зубчика чеснока , 2 нарезанных стебля сельдерея и 2 нарезанную морковь в течение 3–4 минут. Добавьте 2 литра куриного бульона и 1 банку нарезанных кубиками помидоров . Доведите до кипения; добавьте 1 чашку вареных макарон и 1 банку фасоли .Варите 10 минут или пока овощи не станут мягкими. Подавайте с цельнозерновой булочкой . (на 3-4 порции)

Салат из кукурузы и нута с тунцом

Смешать 2/3 стакана консервированной кукурузы ; 1/2 чашки нарезанных помидоров ; 1/2 стакана нута , промытого и высушенного; 1 столовая ложка нарезанного красного лука ; и по 2 столовые ложки нарезанного свежего базилика и орегано . Добавьте 3 унции осушенного легкого тунца . Приправьте солью и перцем ; смешать с 2 ст.л. легкой бальзамической заправки .

Рулетики из ростбифа с цветной капустой

Соте для супа 1/2 нарезанного лука и 1/2 нарезанного сладкого перца в 1/2 чайной ложки оливкового масла . Разделить на 4 ломтика ростбифа смазать острой горчицей по вкусу; свернуть. Подавать с 4 цельнозерновыми крекерами и 1 чашкой супа из цветной капусты: обжарить 1 нарезанную луковицу и 2 измельченных зубчика чеснока в 1 чайную ложку масла канолы . Добавить 3 стакана куриного бульона .Довести до кипения; добавить 2 стакана соцветий цветной капусты . Варить 5 минут. Приправьте солью , перцем и 2 столовыми ложками пармезана ; пюре. (Суп рассчитан на 3 порции.)

Салат с жареной курицей

Верх 2 чашки салата романо , с 2 унциями (чуть меньше 1/2 чашки) нарезанной курицы-гриль

/3

/3 4 стакана промытого и высушенного консервированного нута . Заправьте 2 столовыми ложками масла и уксусной заправки ( 2 чайные ложки оливкового масла плюс 4 чайные ложки бальзамического уксуса ).

Сэндвич с индейкой и швейцарским

Тост 2 ломтика цельнозернового хлеба . Сверху 1 ломтик с 2 листьями романо , 2 ломтиками помидора , 2 унции грудки индейки и 1 ломтик швейцарского сыра . Закончите вторым ломтиком поджаренного хлеба.

Фахита с черной фасолью

Соте 1/2 чашки нарезанных помидоров и лука в 2 чайные ложки масла канолы . Поместите в 1 большую лепешку из цельнозерновой муки с 1/2 стакана промытых и высушенных консервированных черных бобов с низким содержанием натрия и 1/4 стакана тертого сыра чеддер , сверните и нагрейте в микроволновой печи в течение 1 1/1 ч. от 2 до 2 минут.

План питания — Анонимные пищевые наркоманы

Виды и формы сахара:

Туз-К

Ацесульфам-k: (Sunette, Sweet and Safe, Sweet One)

Агуамиэль

Алкоголь, алкогольные напитки

Алитаме

Амасакэ

Искусственные подсластители любого вида: (Equal, Splenda, Sweet’n’low, Sweet Thing)

ПРИМЕЧАНИЕ: Все искусственные подсластители считаются сахаром в FAA

.

Искусственные ароматизаторы (уточнить у компании)

Аспартам/NutraSweet

Солод ячменный

Тростниковый сок

Краситель карамельный

Концентрированный фруктовый сок

Кукурузный подсластитель

Цикламаты

Финиковая паста, сироп

Декстрин

Сушеные/сушеные фрукты

Выпаренный тростниковый сок
(т.г., Флорида Кристалс)

Экстракты

Заменители жира (из концентрированной фруктовой пасты)

Фруктоолигосахариды (ФОС)

Фруктовые ароматизаторы (уточнить у компании)

Концентрат фруктового сока

Глюкоамин/глюкозамин

Глицерин

Мед (любой)

Джаггери

-иды, любая добавка с этим суффиксом: моноглицериды натрия, олиглицериды,
сахариды (любые), трисахариды, диглицериды, дисахариды, глицериды (любые), моноглицериды, оносахариды и т. д.

Порошок корня солодки

«Легкий», «облегченный» или «с низким содержанием сахара»

Ячменный солод

Мальтодекстрины

Солод (любой)

Меласса, черная патока

Ароматизаторы «Натуральные» (звонить в фирму)

Подсластители «натуральные»

Нектары

Неотам

-ол, любая добавка с этим суффиксом:
карбитол, глюцит, глицерин, гликоль, гекситол, инверсол, мальтит, маннит, сорбит, ксилит и т. д.

Олестра (из сахарозы)

-оза, эти добавки с этим суффиксом: колороза, декстроза, фруктоза, галактоза, глюкоза, лактоза, левулоза, мальтодекстроза,
мальтоза, манноза, полидекстроза, политоза, рибоза, сукралоза, сахароза, тагатоза, зилоза

Изюмный сок, паста или сироп

Рисовый солод, сахар или патока

Рисовые подсластители

Сахарин, жидкий сахарин

Сорго

Спленда (сукралоза)

Стевия

Sucanat (выпаренный тростниковый сок)

Сукрарил

Сахара всех видов: сахар яблочный, барбадосский сахар, коровый сахар, свекловичный сахар, коричневый сахар (любого сорта), тростниковый сахар, карамельный сахар, кондитерский сахар, финиковый сахар, виноградный сахар, инвертный сахар, молотый сахар, «натуральный» сахар, сахарная пудра, сахар-сырец, сахар-турбинадо, нерафинированный сахар и т. д.

Sunenette/Sweet-One (ацесульфам-К)

Сиропы любого типа: сироп агавы, сироп ячменя, сироп коричневого риса, кукурузный сироп, сироп фиников, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, сироп изюма, сироп иньни (рисовый сироп) и т. д.

Ванилин

Молочная сыворотка (в качестве добавки)

Ксантановая камедь

ПРИМЕЧАНИЕ:   В FAA ВСЕ искусственные подсластители считаются сахаром

План питания для людей с низким содержанием железа

Нам нужно дополнительное железо во время беременности, чтобы сделать больше крови для снабжения ребенка кислородом.Кроме того, ребенок использует железо для создания запасов, на которые он рассчитывает до шестимесячного возраста. Слишком малое количество железа может быть проблематичным для развития мозга ребенка и вызвать у вас анемию. Наше тело зависит от поступления с пищей, поскольку мы не можем производить железо. Взрослая женщина должна потреблять 18 мг в день, в то время как потребность беременной женщины увеличивается до 27 мг в день для поддержки роста плода и создания запасов перед потерями во время родов.

Хорошими источниками железа являются: красное мясо, рыба, моллюски, птица, яйца, бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, витаминизированный завтрак крупы и обогащенные цельные зерна.Ваше тело лучше всего усваивает растительные источники железо, такое как шпинат, если вы потребляете эти продукты с хорошим источником витаминов С.

Наконечники Pro:

Запор является частым побочным эффектом приема добавок железа. (из вашего пренатального витамина или если ваш врач порекомендовал вам принимать дополнительная добавка железа). Чтобы облегчить запоры, добавьте железо может вызвать, обязательно соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи и цельные зерна), пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями, если это разрешено ваш врач.

Выбор блюда и закуски из вариантов, перечисленных ниже, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в железе.

  • Вариант 1: Овсянка с сухофруктами и орехами
  • Вариант 2: Хлопья с отрубями, бананом, обезжиренным молоком и семенами льна
  • Вариант 3: Цельнозерновой тост с ореховым маслом и 100% фруктовой пастой
  • Вариант 4: Тарелка для завтрака из киноа с нарезанными финиками и семечками подсолнуха и каплей арахисового масла.
  • Вариант 5: Яичница-болтунья со шпинатом и помидорами; дольки апельсина
  • Вариант 1: темная листовая зелень, сырые овощи и курица-гриль; чашка супа из черной фасоли
  • Вариант 2: Цельнозерновая лепешка, черная фасоль, сальса, тертый сыр; темный листовой зеленый салат 
  • Вариант 3: Салат из киноа с помидорами, сыром фета, огурцами, лимонным соком, оливковым маслом и нарезанной куриной грудкой на подушке из шпината
  • Вариант 4: Цельнозерновой лаваш, фаршированный светлым тунцом* и овощами
  • Вариант 5: Гамбургер, приготовленный из нежирного говяжьего фарша на цельнозерновой булочке или завернутый в листья салата, с брокколи и запеченным картофелем фри из батата
  • Вариант 1: Курица, индейка или говядина со сладким картофелем и брокколи
  • Вариант 2: Запеченная треска на подушке из увядшего мангольда в чесноке и масле с диким рисом
  • Вариант 3: Жареная свиная отбивная с яблочным соусом, шпинатом и белой фасолью, обжаренная в чесноке и масле
  • Вариант 4:   Жареные креветки с рисом и овощами, включая брокколи, красный перец и цветную капусту. Готовьте, используя кунжутное масло, соевый соус, имбирь и каплю соуса хойсин по вкусу
  • Вариант 5: Курица или говядина с томатным соусом и цельнозерновой пастой
  • Вариант 1: Арахис и изюм
  • Опция 2: Эдамаме
  • Вариант 3: Овощи и хумус
  • Вариант 4:  Смесь Trail, приготовленная из кусочков сухофруктов, 1 унции темного шоколада и попкорна
  • Вариант 5 : Цельнозерновой тост с ореховым маслом

 

*Беременные женщины должны съедать не более 6 унций рыбы с высоким содержанием ртути в неделю

 

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

Примеры блюд китайской медицины — Внутреннее оздоровление

Завтрак

Популярными продуктами для завтрака являются хлопья и молоко, которые обычно содержат слишком много простых углеводов и содержат коровье молоко. Их также подают холодными. По всем этим причинам они способствуют созданию сырости в вашем теле и затрудняют пищеварение.

Вместо этого съешьте эти:

  • Горячие рисовые хлопья – сливки из риса, риса и блеска – отличная органическая горячая рисовая каша
  • Холодные рисовые хлопья (если необходимо) Воздушный рис, рисовые чипсы небольшое количество сахара-сырца или патоки для подслащивания
  • Если вы добавляете какой-либо продукт, например орехи, ограничьтесь одним дополнительным ингредиентом, чтобы он легче усваивался. чашка ячменных хлопьев
  • 4 чашки воды
  • Замочите на ночь и подогрейте на следующее утро – практически мгновенно!

Лимитированные фрукты

Фрукты — популярный продукт для завтрака.Я не рекомендую есть слишком много фруктов, так как это концентрированная сладость. К фруктам с низким содержанием сахара относятся черника, ежевика или малина. Летние месяцы могут включать дыню, поскольку это сезонный местный фрукт в районе Пенсильвании. В прохладные месяцы попробуйте печеные яблоки и корицу в качестве закуски или даже добавьте на завтрак овсянку. Сухофрукты следует замачивать, так как они являются очень концентрированным источником сахара.

Органические яйца Free Range

Яичница-болтунья, вареная, сваренная вкрутую — как бы вы их ни готовили — яйца питательны.И вкусно! Вопреки распространенному мнению, яйца не повышают уровень холестерина, в отличие от углеводов. Яичные желтки являются богатым источником витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Сэндвич с яйцом

Взбейте яйца, поджарьте немного безглютенового хлеба и приготовьте домашний сэндвич с яйцом в те дни, когда у вас нет времени сесть за стол. Просто упакуйте его и возьмите с собой.

Рисовый пирог и масло из сырых орехов

Миндальное масло, масло кешью, подсолнечное масло

Арахисовое масло не рекомендуется, так как оно занимает первое место в списке продуктов, вызывающих воспаление. Если вы решите использовать арахисовое масло, используйте то, которое сделано только из арахиса, без добавления масла или сахара — плохое арахисовое масло включает в себя такие бренды, как Jiffy, в которых используются сильно переработанные, вызывающие воспаление масла и сахар.

Яблочное масло

Яблочное масло можно добавить для сладости (только с яблоками, без добавления сахара).

Рецепт протеинового коктейля

  • 1 мерная ложка протеинового порошка – лучше всего рисовый протеин. (Health Force Warrior Food — отличный продукт, но простой рисовый белок тоже подойдет.
  • 1 чашка рисового молока или кокосового молока
  • 1 столовая ложка порошка зелени (Health Force Nutritional Vitamineral Green или Fruits of the Earth очень питательны.
  • 3 листа салата или горсть ростков гороха (доступны в Kimberton Whole Foods)
  • (Не используйте клевер или люцерну, так как они обычно содержат плесень)
  • Смешайте в мощном блендере (blendtec. com)

Закуски

  • 10-20 сырых орехов (кроме арахиса)
  • Рисовые крекеры (органические) Мои любимые снэки из коричневого риса с овощным вкусом)
  • Рисовые лепешки с хумусом (попробуйте фирменный хумус от Bobbi, если вы любите чеснок)
  • Батончики Earnest Eats (вкусная упакованная еда, овсянка, миндальное масло, такие вкусные, что вы подумаете, что это десерт! )

Обед

Из остатков ужина можно приготовить великолепные обеды.Приготовьте дополнительный ужин, отложите часть на завтрашний обед. Утром подогрейте и несите в хорошем термосе. Он останется горячим до обеда, и вы получите здоровую сбалансированную еду

Буррито без глютена

Начните с небольшого количества говяжьего фарша или черных бобов (не сочетайте бобы и мясо, так как они трудно перевариваются, особенно в сочетании! ). Добавьте овощи. Обертка — это ваш крахмал. Вы можете приготовить говядину или бобы, овощи и рис в органической мексиканской смеси приправ для аромата. Добавьте немного обжаренного зеленого перца и лука для вкусного блюда. Приготовьте три дня, и у вас будет простой мексиканский рулет на обед, который вам нужно было приготовить только один раз. Яйца, курица, рыба и бобы — другие идеи для наполнения оберток. Не забудьте овощи!

Мне нравятся лепешки Food for Life из пророщенного риса. Доступен в отделе замороженных продуктов в магазине Kimberton Whole Foods в Даунингтауне, штат Пенсильвания.

Суп

Есть несколько органических супов в банках и коробках. Хорошими брендами являются Imagine Foods Cream of Broccoli, Butternut Squash, Potato Leek и French Onion или Amy’s Organics.

Сделайте их более здоровыми, добавив приготовленные на пару овощи, рис, мясо и все, что вам нравится. Вы можете использовать остатки обеда, чтобы улучшить любой суп. Это отличный способ съесть больше овощей.

Суп для занятых людей

  • Начните с коробочного или консервированного супа.
  • Добавьте любые совместимые вареные овощи, мясо, бобы или рис со вчерашнего ужина.

Образцы супов

Гороховый ломтик — добавьте рис и морковь

Черная фасоль — добавьте сельдерей, лук и листовую зелень

Овощи — добавьте рис, говядину, морковь, горох, листовую зелень, сельдерей, лук
Пассерование и сельдерей лук в небольшом количестве масла перед добавлением супа и готовых блюд сделает этот вкус еще лучше.

Простая листовая зелень для супа

Весенняя зелень или шпинат в коробках из отдела салатов в продуктовом магазине действительно хорошо подходят для супов. Их не нужно мыть или нарезать. Используйте около 2 горстей на порцию супа. Они почти ничего не готовят, так что это не так много, как кажется. Зелень добавьте в последнюю очередь, так как она готовится примерно 2 минуты.

ПОДСКАЗКА:  Если вы планируете заранее, вы можете приготовить дополнительные овощи, мясо и крупы на ужин, а затем добавить их в супы.

Суп-пюре

Суп-пюре марки Imagine + дополнительные овощи: можно приготовить заранее на три дня или заморозить на следующую неделю!
Суп + вареные овощи  Смешайте в мощном блендере (blendtec. com)

  • 1 упаковка крема из брокколи + 2 чашки приготовленной на пару брокколи или цветной капусты
  • 1 коробка мускатной тыквы + 1 чашка тыквы или батата и 3 чашки нарезанной листовой зелени (используйте мягкие овощи, такие как китайская капуста или шпинат).

ВАЖНО: Чтобы суп не взорвался, приготовьте овощи и дайте им остыть. Затем смешать с не подогретым супом. Разогрев после смешивания

Сладкий напиток от тяги к сладкому

Этот рецепт обеспечивает сладость, чтобы снизить тягу к сладкому, пока вы переходите на диету без сахара.Это может показаться странным напитком, но на самом деле имеет приятный вкус.

  • ¼ кочана красной или зеленой капусты
  • ¼ красной луковицы
  • 2 моркови

Вскипятить в 1 стакане воды и процедить. Пьют отвар в конце дня, потягивая его в течение 2-3 часов. Овощи можно есть на ужин.

Ужин

Не забудьте приготовить дополнительные порции для добавления в супы или на завтрашний обед.

Пропорции

Вареные овощи должны занимать половину вашей тарелки.Выбирайте красочные овощи, которые не слишком крахмалисты, так как это увеличивает потребление сахара и вашу талию. Например, полтарелки вареной зелени и моркови лучше, чем полтарелки гороха. (Кукуруза и картофель — это не овощи!)

Другая половина вашей тарелки должна быть разделена между белком и крахмалом. Лучше всего подходят легко усваиваемые злаки, такие как рис, просо и лебеда. Сладкий картофель хорош в умеренных количествах. Белый картофель следует свести к минимуму, так как он является пасленовым овощем и способствует воспалению.

Как приготовить ужин

Это для тех, кто привык разогревать замороженные обеды в микроволновой печи.

Крахмал:
Начните с зерна. Белый рис, просо и киноа готовятся примерно 20 минут. Коричневый рис около 45 минут. Вы можете сделать его на три дня и хранить в холодильнике, чтобы оно было готово, когда вам нужно.

Белок:
Животный белок – электрические грили отлично подходят для быстрого приготовления пищи.
Растительный белок – фасоль или бобовые, свежие или консервированные.
Если свежие, вам нужно будет подготовить их заранее, замочив на ночь, и начать готовить их в первую очередь, так как они занимают больше всего времени. Время приготовления варьируется. Добавьте полоску водорослей для облегчения пищеварения.

Овощи:
Вымойте и нарежьте несколько свежих овощей. Положите их в кастрюлю и добавьте около двух дюймов воды в зависимости от количества. Приготовление на пару занимает 3-5 минут в зависимости от овощей. Сохраняйте воду от варки, чтобы добавлять ее в супы. Для этого подходят большинство овощей, кроме крестоцветных, включая брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту.

Листовая зелень

Зелень — лучший продукт для печени. Они подавляют воспаление и выводят сырость. Зелень хорошо сочетается со свининой, ее можно смешивать с супами, дополнять фасолью. Они представляют собой концентрированный источник витаминов и минералов, включая кальций в комбинации, которую трудно найти в любых других продуктах. Найдите способ включить их в максимальное количество приемов пищи.

Рецепт вкусной листовой зелени

Примеры зелени: бок-чой (мягкий вкус), мангольд (умеренный вкус) или капуста (сильный вкус).Если вы новичок в зелени, начните с бок-чой.

Нарежьте стебли и положите их примерно на два дюйма в воду с зеленью сверху. Обжарьте натертый чеснок в небольшом количестве оливкового масла и перемешайте с процеженной зеленью. Приправить Herbamare (продается в отделе натуральных продуктов в супермаркете).

Приятного аппетита!

3-2-разовое питание | Мак Ньютон

Пожалуйста, прочтите полностью перед тем, как приступить к плану питания 3-2.

Что такое план питания 3-2?

План питания 3-2, разработанный Маком Ньютоном на протяжении многих лет, является одним из наиболее эффективных способов здорового питания. 3-2 позволяет вашему телу «вернуться в нейтральное состояние» и обратить вспять последствия плохих привычек в течение всей жизни. 3-2 называют «планом питания», а не «диетой» по простой причине: вам разрешено есть столько, сколько вы хотите, когда речь идет о продуктах, включенных в план. На самом деле, Мак призывает всех 3-2 подписчиков много есть.

Как он выразился: «Чем больше вы едите, тем больше теряете».

Когда вы придерживаетесь плана питания 3-2, вам следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, важно не то, сколько вы едите, а ЧТО вы едите.Кроме того, важно не КОГДА вы едите, а ЧТО вы едите. Это всегда о том, ЧТО вы едите. Людям, которые годами сидели на ограничивающих диетах, трудно понять, что нужно есть больше, чтобы похудеть и стать здоровым. Но как только они привыкнут к этому, берегитесь. Килограммы начинают уходить.

Почему он называется 3-2?

Потому что есть 3 вещи, которые можно есть, и 2, которые можно пить.

Что касается еды, вы будете запасаться:

  • Нежирный источник белка. Это свежее МЯСО, настоящее МЯСО, а не переработанное, сушеное или реконфигурированное мясо. А под мясом Мак подразумевает рыбу, говядину, свинину, птицу и баранину, которые можно запекать, жарить на гриле, готовить на гриле или готовить на пару.
  • Зеленые овощи. Если она не зеленая — как шпинат, брокколи, спаржа и т. д. — не ешьте ее.
  • Свежие фрукты. Яблоки, бананы, груши. Привыкайте к ним, потому что они ваши новые лучшие друзья.

Что касается двух напитков, которые можно пить, то вот:

  • Свежая, чистая вода.Не газированная или ароматизированная вода, а просто старая добрая вода.
  • Настоящий, свежий фруктовый сок. Не сокосодержащие напитки, Gatorade или переработанные соки. Настоящие вещи.

Это считается СТРОГИМ ПИТАНИЕМ 3-2. Mack Shake — это завтрак, который составляет 80% ваших фруктов в течение дня. Таким образом, любой дополнительный сок или фрукты, которые вы едите в течение дня, должны равняться последним 20%. Строгая 3-2 предназначена для людей с избыточным весом 20 фунтов или более, или для тех, у кого избыточный вес составляет от 5 до 20 фунтов в течение более 3 лет.

После того, как я достигну своего целевого веса, что дальше?

После того, как вы достигли своих целей на строгой схеме 3–2, вы перейдете к ПЛАТФОРМЕ 3–2. Платформа 3-2 предназначена для тех, у кого нет избыточного веса, но может быть «избыточный вес». Это для тех, кто достиг своих целей по весу и жировым отложениям со строгим соотношением 3-2.

ПЛАТФОРМА 3-2: строгий план питания 3-2 плюс вы можете есть 1 порцию картофеля (с кожурой) и/или риса в неделю, овощи любого цвета, грибы, 1 порцию десерта в неделю и одну алкогольный напиток в день (без накопления, только 1 раз в день).Чтобы определить, есть ли у вас «избыточный жир», проверьте следующие диапазоны здорового уровня жира в организме.

МУЖЧИНЫ СУКИ
До 30 лет: 14%-20% До 30 лет: 17%-24%
Старше 30 лет: 17%-23% Старше 30 лет: 20%-27%

Источник: Tanita Corporation of America, Inc, Arlington Heights, Ill 60005

Добро пожаловать в мир здорового питания 3-2.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.