Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку».  

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов. 

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

• регулярные силовые тренировки
• употребление большого количества воды
• употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

Сушка тела

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Белковая диета — «Белковая диета 🎇 МЕНЮ на 2 недели. Сушка тела. Убираем ЖИР, не теряя мышечную массу. Что за запах 😱, неприятная побочка.»

Приветствую!

Этой зимой, я как обычно, набрала лишние килограммы. Ситуация, не была столь катастрофической, как год назад, когда весной я обнаружила лишние 9 кг, но, все же. Результатом моей лени, и частого употребления запрещенки в виде пиццы и т.п, стали лишние кг и дряблое тело.

От привычных 58 кг вес увеличился до 62-63кг. С приходом тепла, я решила взять себя в руки, и добавить в свои размеренные, ленивые дни спорт и диету. Результатом работы над собой, хочу поделиться.

 

В отзыве я расскажу, как при помощи белковой диеты мне удалось:

 

• Убрать ЖИР (к сожалению, не весь:)
• Худеть не теряя мышечную массу
• Произвести сушку тела в домашних условиях

 

При этом я не изнуряла себя голодовкой, и вес уходил не за счет мышечной массы и воды, а за счет сжигания лишнего жира.

Такой способ похудения, мне нравится тем, что он не вводит организм в стресс, и килограммы, потерянные таким путем, быстро не возвращаются.

Основное для меня, это разнообразный рацион и отсутствие чувства голода. Как следствие, я на диете, не голодная и злая, а сытая и в хорошем настроении.

Диеты я придерживалась ровно 2 недели, затем я вернула в свой рацион углеводы, и другие запрещенные продукты. Я не стала соблюдать диету дольше, так как, у нее появился один побочный эффект, который мне очень не нравился и стал раздражать, подробнее о нем, напишу ниже.

Но, двух недель, мне хватило, чтобы получить хороший результат.

 

СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ. КОМУ ОНА ПОДОЙДЕТ

 

Почему я выбрала именно белковую диету:

 

Наличие белка в диете, очень важно. Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу. А сброшенный вес вернется по окончанию диеты.

Мне хотелось не просто похудеть, а убрать лишний жир, не потеряв при этом мышцы, не хотелось выглядеть изможденной худышкой, хотела подтянутое, спортивное тело, стремлюсь к этому.

 

Белок ускоряет метаболизм, дает чувство сытости надолго и отбирает у организма много калорий. Плюс ко всему, протеин – основа мышечной ткани, и без него построение красивого тела невозможно. При процессе похудения очень важно, чтобы треть твоего рациона составлял именно белок.

 

За счет чего, будет уходить жир:

 

Белковая диета для похудения представляет собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов.

 

Принципиальным отличием белковой диеты является ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи, она, в идеале, должна содержать только необходимый для питания мышц чистый белок.

 

Белковая диета подходит тем, кто ЛЮБИТ МЯСО, основной источник белка. Я заядлый мясоед, люблю мясо в его чистом виде, не люблю колбасы, сосиски и т.д. Поэтому, белковая диета не стала для моего организма каким-то шоком, в принципе, мой привычный рацион всегда включает в себя мясо.

 

Что касается ограничений, то на время диеты, пришлось полностью отказаться от сладкого, и от углеводов. Отказ от углеводов очень важен.

 

Отказ от углеводов заставляет организм расходовать собственные запасы, «съедая» лишний жир.

 

Важные правила, которые помогут быстрее увидеть результат:

 

• выпивайте с утра натощак стакан теплой воды или воды с лимоном;
• завтракайте через полчаса после пробуждения;
• разрешается лишь растительное масло
• в каждом приеме пищи должны присутствовать белки;
• ужин за 3 часа до сна;
• в день должно быть 5-6 приемов пищи;
• выпивайте как минимум 1,5-2 литра воды в день;
• запрещены крахмалистые продукты, сладкие фрукты, жирные соусы;
• продукты употребляйте в сыром, запеченном без соусов и сыра, отварном виде.

 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА МЕНЮ.

 

В интернете, в различных источниках, много информации, о том, в каких продуктах, содержится много белка. Вот, основные, самые распространенные и доступные, рекордсмены, по содержанию белка в составе:

• Мясо
• Яйца
• Творог
• Сыр
• Бобовые, фасоль, соя
• Рыба
• Морепродукты
• Орехи

Именно этого списка я придерживалась, и старалась готовить блюда и употреблять в пищу продукты из этого перечня. Согласитесь, список достаточно богатый, и можно готовить разнообразные блюда. Ни о каком голоде, в этой диете и речи быть не может.

 

ЗАВТРАК

 

Проснувшись, я выпиваю стакан теплой воды. Через полчаса, завтракаю.

Я не могу утром без чашки кофе. Варю качественный, молотый кофе, без сахара. С кофе могу съесть кусочек сыра.

В виде исключения, могу съесть бутерброд с зерновым хлебом, сливочным маслом и сыром. В таком случае, это полноценный завтрак.

Другой вариант завтрака это омлет или яичница. Жарю на сковородке с минимальным добавлением оливкового масла. Куриный белок, это белок в чистом виде.

Если хочется быстрее похудеть, то желток, желательно убирать из блюда.

Я готовлю омлет или яичницу из 1 желтка и 3 белков. В омлет добавляю сыр и много зелени. Получается, очень сытное и богатое белком блюдо. Достаточно небольшого куска, чтобы наесться.

 

 

Такой омлет хорош и на завтрак и на обед, и на ужин.

 

Что касается яиц, то я их люблю в вареном виде, желтки убираю. Ем не только куриные, но и перепелиные. В перепелиных позволяю себе съесть пару яиц, вместе с желтком.

 

 

В качестве завтрака, люблю есть зерненый творог, он очень вкусный, нежный, не сухой в отличие от обычного.

 

Мне нравится 101 зерно от Савушкин.

 

 

Чтобы не есть голый творог, обычно добавляю к завтраку горстку орешков или пару штучек кураги.

 

ПЕРЕКУСЫ

 

В качестве перекусов, я использую такие продукты, как творог, орешки, морепродукты, кефир. Количество регулирую, стараюсь, есть маленькими порциями, не переедать.

 

Белковая диета меню

 

Обычно, я готовлю, достаточно сытые блюда, и в перекусах нет необходимости.

 

 

Фрукты ела редко, и в маленьком количестве.

 

ОБЕД

 

Обед у меня основной, и самый объемный прием пищи. Обычно это мясо. Из всего многообразия, я предпочитаю, телятину, свинину, крольчатину, мясо перепелок. Реже курицу, по той причине, что сложно найти хорошую, вкусную, домашнюю курочку.

Если ем телятину, то в тушеном виде.

Кролика, тоже тушу в мультиварке, с морковью и сметаной.

 

Белковая диета Меню

 

Мясо перепелок добавляю в бульон, туда же, идут и перепелиные яйца. Получается, вкусно и очень сытно.

 

 

На фото можно увидеть стейки жареные на решетки, в таком случае, я внешнюю, зажаренную часть с мяса срезаю и не ем.

 

 

УЖИН

 

Ужин тоже состоит из белковых продуктов, это может быть, мясо, те же блюда, про которые я уже писала выше, просто чередую их по дням, для разнообразия.

Люблю ужинать морепродуктами, они богаты белком, и достаточно вкусные, даже без приправ.

Обычно я ем, креветки или морской коктейль, чтобы вкус был более насыщенным, добавляю ложку оливкового масла.

 

 

Шампиньоны, запеченные с сыром брынза, достаточно сытный и вкусный продукт.

 

 

ИСКЛЮЧЕНИЯ, СЛАДОСТИ

 

Если хотелось чего-то сладкого, то изредка, я могла себе позволить съесть пару конфет без сахара, это натуральная пастила.

 

 

Второй вариант десерта, запеканка без сахара, из творога, яиц и манки. Для вкуса, добавляю немного кураги и изюма.

 

 

Во время диеты, я начала прием рыбьего жира. Он, кстати, очень хорошо насыщает организм, и утоляет голод, способствует похудению.

 

 

Потрясающее воздействие на кожу и целлюлит оказывает, регулярный прием рыбьего жира. Уже после месяца приема ОМЕГИ-3, я заметила увеличение тургора кожи. Именно на Айхерб можно купить рабочие бады по доступной цене, подробнее как это сделать читайте тут:

 

 

Пару раз, позволяла себе есть ролы.

 

 

РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ. ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.

 

В течение двух недель я придерживалась рациона, богатого белком. Практически полностью исключила углеводы. Чтобы не было проблем с пищеварением, я выпивала стакан кефира в день, или съедала 1 киви, отлично слабит.

 

 

Заметила, что где-то через 10 дней, запах моего тела изменился, и чем дольше, я придерживалась диеты, тем сильнее это ощущалось. Особенно, когда бывали такие дни, что я могла употреблять только мясо, кожа начинала неприятно пахнуть(.

 

Для меня этот запах был вонючим, он стал меня раздражать. Спустя две недели, я начала вводить в свой рацион углеводы, больше фруктов, овощей и каш, неприятный запах исчез.

 

Позже, я прочла, что действительно, из-за того, что в организм поступает много белка, меняется запах тела, и может быть неприятным. Так у меня и получилось, это не был запах пота, просто, какой-то новый, странный и неприятный аромат.

 

По этой причине, я бы долго на такой диете не просидела, но двух недель, мне вполне хватило, чтобы увидеть результат. На этом не планирую останавливаться, а буду дальше работать над собой.

 

Диета результат

 

Белковая диета, предполагает физические нагрузки. Поэтому, во время диеты я подключила и спорт, простой и доступный, прыжки на скакалке, подробности тут:

 

Результат диеты в ФОТО ДО И ПОСЛЕ

 

Могу сказать, что количество лишнего жира заметно уменьшилось, при этом, я не потеряла в мышечной массе.

 

Результат

 

Что касается ушедших килограммов, то на фото ДО, вес 62-63 кг, а на фото ПОСЛЕ 58-59 кг.

 

До и После

 

• Бедра уменьшились в объеме
• Похудела спина и уменшились бока
• На животе количество жира уменьшилось
• Попа заметно преобразилась, но тут больше заслуга прыжков на скакалке

 

Читайте, другие отзывы, о том, как год назад, я худела и боролась с целлюлитом:

 

Быстро уменьшить объемы и возненавидеть гречку! 2 недели на гречневой диете — 7 кг.

 

Убрать ужасный целлюлит реально! Результаты До и После 😳. Самые эффективные и простые способы

 

 

Три простых и эффективных обертывания против целлюлита ✨

 

Рыбий жир от Целлюлита и для похудения. Какую омегу лучше выбрать?

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях ? Простая, эффективная и короткая тренировка в помощь 💣

 

✨ Массаж сухой щеткой при реальном целлюлите, есть ли эффект? Фото До и После. Осторожно, негативные последствия Драйбрашинга.

 

ПОДВЕДУ ИТОГ

 

Своим двухнедельным опытом диеты, я довольна, получила хороший результат. Тем, кто хочет похудеть и улучшить состояние своего тела, я бы советовала для мотивации, каждую неделю, фотографировать результат.

Мне это очень помогает, в зеркало не всегда вижу изменения, а на фото, они сразу заметны, для меня это дополнительный стимул, и знак, что я все делаю правильно, и не зря.

Строго придерживаться белковой диеты на более длительные сроки, я бы не советовала, лучше выходя из диеты, постепенно переходить на правильное питание. Так как, постоянное употребление только белковой пищи, имеет ряд противопоказаний и минусов:

 

• несбалансированное питание.
• недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов способствует появлению нездорового цвета лица, плохого сна, быстрой утомляемости, ломкости ногтей, сухости кожи, тусклости волос. В таком случае даже приём витаминов из баночек не исправит ситуацию. Поскольку многие из них жирорастворимы и при его отсутствии не усваиваются (D, E, K, A).
• большая нагрузка на почки. Чем больше белка вы едите, тем активнее работают почки, и тем интенсивнее организм теряет жидкость. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковых диет.
• во время белковой диеты расходуется много кальция, поэтому рекомендуется его дополнительно принимать.
• большое количества белка повышает свёртываемость крови, в результате чего могут появиться тромбы в кровеносных сосудах. Поэтому эта диета не рекомендуется для людей пожилого возраста и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• диета противопоказана людям страдающим панкреатитом, колитом, дисбактериозом и подагрой
• большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, способно нарушить нормальную работу ЖКТ

 

Спасибо за внимание к отзыву!

Самая лучшая сушка для спортсменов бады. Витамины на сушке тела. Экстракт зеленого кофе для похудения

Сушка тела – популярная в спорте программа, которая направлена на то, чтобы сжечь жир, сделав туловище рельефным и сохранив при этом мышцы. Сушка включает в себя диету и регулярные тренировки. Питание на сушке для мужчин предполагает минимальное количество в рационе углеводов. Они не исключаются совсем, но серьезно ограничиваются. Поэтому сушка является очень ответственным процессом, и важно соблюдать все ее правила, чтобы не навредить себе. Приступать к ней можно лишь в том случае, если человек занимается спортом и уже имеет достаточное количество проработанных мышц. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание при сушке тела для мужчин.

Хотя питание во время сушки для мужчин должно разрабатываться индивидуально, существуют общие принципы, которых нужно придерживаться всегда. Изначально поговорим о калорийности. Даже при отсутствии лишнего веса она должна быть на 400-500 ккал меньше расхода энергии в сутки. Калорийность нужно снижать постепенно – на 10-15% каждую неделю. Главное – чтобы вы расходовали больше энергии, чем получаете.

Терять вес нужно постепенно – слишком резкое похудение может навредить здоровью и спровоцировать обратный эффект, только замедлив метаболизм.

Основные принципы , на которых будет строиться рацион питания для сушки тела для мужчин, будут следующими:

• Снижение калорийности рациона происходит за счет ограничения быстрых углеводов и животных жиров.
• Жиры нельзя исключать из рациона полностью. Их массовая доля в рационе должна составлять 10-20%. Жирные кислоты нужны для того, чтобы организм мог нормально функционировать.
• Количество углеводов нужно постепенно снижать, но тоже нельзя исключать совсем. Они необходимы, чтобы организм мог справляться с возложенными на него нагрузками. При сушке в рационе будут только сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, фруктах, овощах и зелени.
• Основой рациона при сушке будут белки. Они являются основными компонентами для построения мышц. При нехватке их мышечная масса может уходить вместе с жиром.
• Программа питания на сушку для мужчин не будет эффективна без регулярных тренировок. Важно заниматься не реже 3-4 раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми.
• Основная часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
• Питаться нужно дробно – небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает предотвратить чувство голода и ускорить работу обмена веществ.
• Не ешьте за пару часов до и спустя полтора часа после тренировки. В данном случае организм будет сжигать именно жир, а не поступившие с пищей калории. Исключением является лишь специальное спортивное питание.

Употребляемый объем жидкости при сушке играет огромную роль. Нехватка воды становится причиной замедления метаболизма. Пить ее нужно в количестве не менее чем 2-2,5 литра. Речь идет именно о чистой питьевой воде. Можно пить ее как до, так и после и во время тренировки. Не допускайте жажды, поскольку это уже первый признак обезвоживания.

Этапы сушки для мужчин

Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:

• На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
• Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
• Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.

Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.

Питание на сушке для мужчин: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание для сушки тела для мужчин включает в себя разнообразные блюда, приготовленные на основе следующих продуктов:

• нежирная баранина, говядина, кролик;
• индейка и курица без кожи;
• яйца;
• морская и речная рыба, морепродукты;
• кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
• каши: коричневый и нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено и так далее;
• фрукты, овощи, ягоды – учитывая содержание сахара. Можно не ограничивать зеленые овощи и зелень, зеленые яблоки, грейпфруты;
• почти все виды бобовых культур;
• макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
• сухофрукты и орехи в небольших количествах;
• растительные масла;
• оливки;
• грибы – разрешаются раз в неделю.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены . Это любые сладости, белый хлеб, выпечка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие снеки, соленья, копчености, колбасы, сосиски и все остальное, что содержит простые углеводы, животные жиры и не слишком вписывается в каноны правильного питания.

Спортивные добавки на сушке для мужчин

Для того чтобы добиться явных результатов, нужно также включить в рацион всевозможное спортивное питание на сушке для мужчин. Оно представлено самыми разными препаратами, поэтому попробуем разобраться, какие именно препараты нужны при сушке.

• Жиросжигатели. Препараты, которые помогают ускорить процесс жиросжигания. Конечно же, не сами по себе, а только в сочетании с диетой и физической активностью. Препараты эти ускоряют обмен веществ и расщепление жировых клеток. Также они способны снижать аппетит, а некоторые из них снижают процессы всасывания жиров в пищеварительном тракте.
• L-карнитин. Спортпит на сушке для мужчин, который ускоряет процессы расщепления жира при тренировках. Для улучшения его действия рекомендуется комбинировать кардио и силовую нагрузку. Важно четко придерживаться правильной дозировки препарата. Принимается он натощак с утра, за 30 минут до тренировки и между приемами пищи во вторую половину дня.
• Аминокислоты. Комплекс незаменимых аминокислот помогает защитить мышцы от разрушения и способствует восстановлению после тренировки мышечной ткани, усиливая эффект от использования жиросжигателей.
• Протеины. Спортивное питание для сушки тела для мужчин в обязательном порядке должно включать в себя протеин, который помогает восполнить запасы белка. Можно применять обычный сывороточный либо многокомпонентный. В три тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли за час до и спустя час после занятия.
• Витаминные комплексы. Они очень важны, поскольку при сушке организм лишается ряда необходимых его веществ.
• Блокаторы кортизола. Эти препараты необязательны, но рекомендованы. Они блокируют вещество кортизол, который способствует тому, что жировая ткань откладывается в организме.

Примерный рацион и меню на сушке для мужчин

Программа питания сушки тела для мужчин составляется индивидуально, учитывая процент лишнего жира, уровень физической активности и состояние мускулатуры. Может отличаться и длительность сушки. Обычно она составляет 6-10 недель. Рассмотрим особенности построения рациона для десятинедельной сушки:

• Неделя 1. Углеводов употребляем не больше 2 грамм на килограмм веса. Разрешаются каши, мясо, которое можно варить, готовить на пару или на гриле, омлеты из белков, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная продукция и нежирное молоко. Можно включать в рацион фасоль, чечевицу. Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым или льняным).
• Неделя 2. Теперь рацион питания на сушке для мужчин предполагает снижение количества углеводов в два раза – 1 г на килограмм веса. Уменьшаем количество в рационе каш, бобовых, фруктов и овощей. Белков, напротив, становится больше.
• Неделя 3. Предусматривает еще большее снижение углеводов. Под запретом сыр и фрукты. Обращайте внимание на свое состояние – ощущая негативные симптомы, увеличьте количество углеводов.
• Неделя 4. Очень сложная. Углеводов еще меньше. Исключаем корнеплоды, каши ограниваем до 6-7 ложек в первую половину дня. Жиров должно быть не больше 10%. Белков и спортивного питания кушаем больше.
• Неделя 5. Разрешается употреблять не дольше 55 граммов в день. Из рациона исключаются каши, остаются овощи, зелень и кисломолочная продукция.
• Неделя 6. Тут питание на сушке тела для мужчин исключает из рациона и молочку тоже.
• Недели 7-10. С седьмой недели мы начинаем выходить из сушки. Рацион питания постепенно становится шире, количество углеводов повышается. Повторяется четвертая, третья, вторая и первая неделя – в обратном порядке, пока мы не вернемся к полноценному питанию.

На начальном этапе сушка для мужчин, питание при которой еще не такое жесткое, может базироваться на таких блюдах:

• рыба с салатом из капусты, зеленых овощей и зелени;
• омлет из яичных белков, цитрусовые;
• курица с кабачками либо цуккини, лимон и зелень;
• фруктовый салат из цитрусовых, киви, винограда, орехов и тыквенных семечек;
• салат с морепродуктами, зеленью и оливковым маслом;
• филе курицы или индейки, картофель, салат из помидор и капусты;
• обезжиренный творог и фрукты.

Со второй недели питание сушки тела для мужчин становится более сложным, количество углеводов снижается. В этот период можно обратить внимание на такие блюда:

• нежирная рыба, рис, салат из капусты и перца;
• постная говядина или телятина, вареные белки или омлет из белков, капустный салат;
• птица без кожи, рис, овощной салат с зеленью;
• рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, томат с зеленью.

У сушки есть ряд противопоказаний. Так, нельзя прибегать к ней при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, печени. Важно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму серьезный вред.

Теперь вы знаете, как питаться на сушке мужчинам. Не забывайте и о том, насколько велика важность тренировок при этой программе – лишь в сочетании две этих составляющие дадут результат. Если вы решили придерживаться сушки и убедились в отсутствии противопоказаний, соблюдайте все ее правила и следите за тем, как вы себя чувствуете.

О питании во время сушки на видео

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих . Похудеть можно:

• Слив воду.
• Слив воду и жировую прослойку.
• Избавившись от жировой прослойки.
• Слив мышцы.
• Оптимизировав все системы работы организма.
• Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).




А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

1. Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
2. Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
3. Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание	Эффект
Мультивитамины
Сывороточный белок	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин	Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры	Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота	Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый . Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом . Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно , который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

Карнитин

Является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

• Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
• Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
• Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
• Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. ). Правильные , поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

1. Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
2. Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

• Комплексы кальций Д3.
• Комплексы для поддержания суставов.
• Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым , включая такие вещи как:

• Сахар.
• Мальтозная патока.
• Глюкоза.
• Гейнерный углевод.
• Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

• Пищевой соли.
• Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет	Причина смерти
Роб Сейджер
Майк Ментцер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн
Марианна Комлос	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

• Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
• Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Витамины для сушки ― это комплекс биологически активных добавок, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Этот процесс довольно трудоемок, основная цель ― это придать мышцам большей рельефности за счет «сжигания» подкожного жира. Но чтобы добиться физического совершенства, необходимо строго придерживаться следующих правил:

• из рациона питания должны быть полностью исключены или существенно ограничены продукты, содержащие углеводы;
• применение витаминов и минералов для поддержки организма;
• регулярные занятия спортом.

При сушке тела значительно сокращается количество жира в организме, но мышечная масса при этом сохраняется в полном объеме. Длительность процесса будет зависеть от первоначальной физической формы. Чтобы организму было легче справиться с задачей, и при этом была хорошая работоспособность, не обойтись без специальных витаминов для сушки. Также они помогают восстановить силы при интенсивных нагрузках в спортивном зале.

Какие витамины нужны для сушки тела

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

• активизировать процесс выработки азота;
• нейтрализовать свободные радикалы;
• повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

• жиролипидный;
• витаминный;
• водно-электролитный;
• углеводный.

Какие витамины пить при сушке тела: витаминоподобные вещества

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

На профессиональном языке бодибилдеров сушкой называется сжигание подкожной прослойки жира для того чтобы мышцы приобрели особенно красивый рельеф. Видели людей, тела которых словно прорисованы и похожи на мраморные римские статуи? Этот суперэффект достигается как раз сушкой. Чтобы заняться ею, надо уже иметь накачанные мышцы. Желающим просто сбросить вес такой метод не подойдёт: при « сушке » уменьшается количество жировых клеток, а мышечная масса с объёмом и весом может только увеличиться – в этом и смысл. Основой правильной « сушки » являются не только постоянные тренировки, но и белковая диета, помогающая достигнуть этой скульптурированной красоты мышц у спортсмена.

Диета для «сушки »

Обычные диеты могут даже навредить мышечной массе. На время сушки обязательно вводится специальный рацион, максимально состоящий из белковых продуктов. Кроме того, нужно пить очень много воды. Увеличение её объёма (чай, соки и коктейли не считаются) может показаться нелогичным, но на самом деле она выводит из организма соли и вредные вещества, а ещё восстанавливает водный баланс и налаживает обменные процессы.

Что касается пищи, то прид ё тся практически отказаться от фруктов, сократить количество растительного масла до 1-2 ложек в день и значительно уменьшить количество соли, задерживающей жидкость в тканях, и, конечно, следить за балансом белки – жиры – углеводы.

Белки

Основа диеты для «сушки » – белки. Они делятся на животные и растительные. Первые можно получить из яиц, мяса, птицы, рыбы, молока и его продуктов, а вторые содержатся в бобовых, орехах, семенах и некоторых сухофруктах (например, в кураге и черносливе). Рекомендуем также есть хумус, он идеально подходит для целей «сушки ». Кстати, женский организм благодаря эстрогену гораздо легче мужского усваивает растительный белок.

Белки просто необходимы. Эти органические вещества состоят из соедин ё нных в цепочку α-аминокислот, а ведь именно аминокислоты участвуют в заживлении микроразрывов в мышцах, которые случаются при интенсивных тренировках. Вот насколько важно налегать на белковые продукты. Основные из них каждому по карману и не нуждаются в особых изысканиях. Тем более что для поддержания мышц необходимо употреблять не менее 2 г протеинов на 1 кг собственного веса.

Топ-5 продуктов с содержанием животного белка

1) Яйца . Настоящий кладезь белка. Но не целиком: желтки содержат много жиров и их норма – не больше двух в день.

2) Говядина (разумеется, нежирная) – источник белка и креатина, строителей мышечной массы. Но надо не забывать, что это мясо долго переваривается, поэтому не стоит есть его утром или после тренировки, когда требуется быстрое насыщение и поступление энергии.

3) Куриная грудка – очень популярный продукт. В её белом мясе тоже много белка, а жира меньше чем, скажем, в окорочках.

4) Рыба переваривается быстрее мяса, и белок из неё усваивается быстро. Жирная морская рыба – ещё и источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, способствующих сжиганию жира. Особо экономных сразу предупреждаем: консервы для «сушки » не годятся, поскольку большинство из них делаются с солью, маслом и сахаром. Но тунцом без масла в собственном соку себя порадовать можно.

5) Творог тоже богат белком, но при его покупке нужно обращать внимание на жирность продукта: она должна быть не выше 5 %.

Что касается растительного белка, то его следует получать из всевозможных бобовых, семечек и орехов (особенно богаты им кешью, кедровые, фундук и грецкие). Опять же, солёные орешки по понятной причине уже не подойдут.

Жиры

У жиров также две категории: они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные – «плохие», способствующие жировым отложениям, содержатся в жирной молочной продукции, желтках, сливочном масле, майонезе, свинине, молочном шоколаде, мороженом. Это не значит, что все эти продукты надо полностью исключить, но сократить прид ё тся значительно (а от некоторых можно и отказаться). Ненасыщенные жиры – то, что надо. Их много в морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах (с ограничением!), орехах, семенах, оливках и авокадо. Потребляя жиры, придётся высчитывать их количество: суточная норма – 1 г на 1 кг веса спортсмена.

Углеводы

Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Или, как их ещ ё называют, быстрые и медленные – с высоким и низким гликемическим индексом. Первые легкоусвояемые, они быстро поступают в кровь и тут же преобразуются в используемую энергию. Их много в мучных изделиях, макаронах (кроме изготовленных из твёрдых сортов пшеницы), фруктах, сладостях и продуктах, содержащих сахар. Они нужны на завтрак и после тренировок, чтобы получить силы из пищи. Сложные углеводы очень важны, они оставляют долгое чувство насыщения. Содержатся в рисе, бобовых, необработанных крупах, всевозможных кашах и в овощах.

Утро с блендером

Как уже было сказано, на питание с утра и после тренировок стоит обратить особое внимание. Нужно что-то л ё гкое, быстро дающее энергию, содержащее белки и быстрые углеводы. Здесь идеальный способ получить всё необходимое – специальные коктейли. Делаются они в блендере, и каждый уважающий себя спортсмен держит у себя дома эту полезную технику.

Протеиновые коктейли отлично притупляют чувство голода, улучшают метаболизм, поддерживают иммунитет. Благодаря блендеру приготовить такое питьё просто, а вкусовые качества и сочетания продуктов могут быть разными. Рецепты коктейлей можно подбирать самостоятельно, исходя из важности продуктов и личных предпочтений. К примеру, отлично зарядят белками взбитые в блендере творог, молоко и белок. Для вкуса можно ещё добавить банан.

Оста ё тся вопрос: какой блендер лучше покупать? Отвечаем: с большой чашей. Поскольку для насыщения нужен объём. К примеру, отлично подойдёт мощный и хорошо взбивающий блендер Moulinex FACICLIC GLASS LM310E30 . Он даже выглядит как классический блендер культуриста. Но независимо от модели блендера следует помнить, что протеиновые коктейли нужно выпивать не позднее 20-30 минут после их приготовления. Хранятся они плохо: в закрытом состоянии и при комнатной температуре не более 3 часов, а в холодильнике – 6-7 часов.

А напоследок обратим внимание, что даже во время сушки можно питаться хорошо и вкусно. Главное правильно выбирать, готовить и потреблять продукты, и в то же время усиленно тренироваться.

Сушка тела «по-вегану»

С

ушка — то, что обычно особо интересует всех культуристов. Все бодибилдеры пару раз в году специально «сушатся», это делается обычно перед соревнованиями – чтобы максимально покрасоваться своими мышцами! 

 Под сушкой тела подразумевают сжигание подкожного жира, благодаря чему можно более явно выделить рельефность своего тела.

Те, кто безуспешно, как им кажется, качают пресс и не могут никак дождаться результата, найдут своё утешение в сушке, т.к. после этого их животик, наконец-то, украсят мышцы пресса, которые ранее из-за жирка не наблюдались! 

О сушке надо думать зимой-ранней весной, поэтому я решил написать эту статью именно сейчас. Здесь я буду опираться на свой не большой и не очень удачный опыт, а также на опыт других ребят, которые весьма успешно преуспели в сушке своего тела.
Я постараюсь написать относительно не большую статейку, т.к. знаю, что читать очень много не все любят и читают обычно между строк. Честно скажу и заранее себя похвалю, что то что здесь напишу это реально очень полезная вещь! 
И так погнали…
Первое и самое главное! Почему у меня была не очень удачная сушка? Я сделал ошибку которые делают все, а именно я начал сушится тогда, когда по сути у меня не было наращено хорошего мяса. Поймите, что если ваш вес 100кг и вы реально жирный, то это не повод для сушки, а повод для наращивания мышечной массы!(!!!хороший подход к наращиванию мяса и так уберёт частично ваш лишний жир и даст вам основу, которую потом вы уже будете сушить)
Если вы считаете, что уже готовы к сушке, тогда читайте далее…
Все хотят сушиться быстро и качественно, но быстрая сушка это потеря мышц. Быстрая сушка это подключение химии. Да, медленная сушка это тоже обычно потеря мышц, но не такая как на быстрой. Мы будем подробно разбирать медленную, а про быструю черкану лишь пару предложений.
Быстрая сушка:
-сроки 4-6 недель
-тренировки в пампе (5-8 подходов на 15-20 повторений, вес примерно 50% от классических тренировок)
-кардио(бег) 3-4 раза в неделю с утра на голодный желудок или после чашки кофе по 30-40мин+можно включить бег 15-20мин после тренировки.
-спортпит: протеин, БЦА, ЖЖ, L-карнитин, витамины
-питание порядка 5-6 раз в день из них 55% белок, 35% углеводы и 10% жиры
Это всё очень примитивно написано скажу сразу. Такие сушки хороши для профи, т.к. потеря при такой сушки для них 5-7 кг мяса не так страшна.

И так переходим уже к более интересному варианту с медленной сушкой.
Всё по порядку
Вы набрали массу и ваш вес например 100кг, и анализаторы показывают нам что у вас примерно 20% жира. Наша задача на сушке скинуть 10-15 кг. Сбрасывать на сушке больше 1 кг в неделю не следует, т.к. потеря большего количества следует о том, что вы палите свои мышцы, да и просто для здоровья не очень это хорошо. Следовательно срок нашей сушки 12-16 недель(3-4 месяца).
Сейчас наше питание например 3000ккал в день(обязательно запишите сколько вы употребляете ккал в день, для этого в течение недели следите, что вы едите и сколько). И так значит мы пришли к 3000ккал. Опираясь на свой опыт, примерно можно сказать, что нам надо будет на сушке потреблять примерно 2000ккал. Срезать сразу 1000ккал НЕЛЬЗЯ! Это стресс для организма, который однозначно приведет к потере жира и ваших мышц. Мы будем срезать по 200-300ккал в неделю. !!!ВАЖНО! 2000ккал и 2100ккал это разные вещи!!!
И так мы начинаем жизнь на сушке например с февраля!
ПИТАНИЕ:
Первые четыре недели, мы будем срезать наше питание на 250ккал в неделю, чтобы получить свои 2000. Правило питания порядка 5-6 раз в день из них 55% белок, 35% углеводы и 10% жиры. Мы исключаем все быстрые углеводы(мучное, сладкое, жареное). На первых четырёх неделях мы можем побаловать себя макаронами из твёрдых сортов и картошкой+из фруктов можем добавить яблоко. Если вы веган, то скорее всего первые четыре недели вы будете жить на гречке, рисе, чечевице, нуте, соевом мясе и тофу.(строго ведёте дневник по питания и считаете сколько вы съели БелковЖировУглеводов). Готовить лучше с самого утра и на весь день, а питание лучше расписать сразу на всю неделю, так будет проще жить)) Каждую неделю мы взвешиваемся с утра и смотрим, чтобы наш вес не падал больше чем на 1кг за неделю. Если вес упал больше чем на 1 кг, то добавляем немного долгих углеводов. Спустя четырёх недель, мы убираем все фрукты, картошку, макароны и скорее всего ближайшие два-три месяца будем кушать одно тофу и соевое мясо с овощами. Советую сразу разузнать все рецепты блюд для сушки по вегану. Кстати овощи употребляем без ограничения, т.к. затраты энергии на переваривание овощей всё сгладят. Особенно налегаем на зелень. Думаю теперь вы уже понимаете, что сушка не так сложна физически, сколько просто не выносима в психологическом плане. Скорее всего вы уже забудете, что такое есть в удовольствие. Злость и нервы будут вашими самыми лучшими спутниками. Вы поистине ощутите на себе, что такое быть злым и трезвым)) 

В тренировочные дни, ваши углеводы это примерно 150-200гр должны быть разделены за час до тренировки и сразу после тренировки. Про спортпит напишу ниже. В не тренировочные дни угли будут разделены на утро и на поздний обед примерно до 16:00.
В день выпиваем простой воды по 50мл на 1кг. Если употребляете жиросжигатели с кофеином, то не советую принимать вам кофе и зелёный чай на сушке.
Что я ел на сушке:
Тут сложно выпендриться и приготовить что-то мего крутое. Обычно это было тофу в духовке с специями и два кусочка бездрожевого хлеба; колбаски с тофу и соевым мясом в духовке; соевое мясо с овощами в духовке; свежие салаты с льняным маслом; соевые клёцки или лапша.
Думаю с питанием понятно, идём дальше.
ЗАПОМНИТЕ ПИТАНИЕ НА СУШКЕ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ!
ТРЕНИНГ, КАРДИО И СПОРТПИТ:
Например раньше мы тренировались три раза в неделю и соответственно 4 дня отдыхали. Теперь мы добавляем 3 дня кардио вне тренировочные дни и можем снизить тренировки до двух раз в неделю, т.к. пытаться нарастить мышцы на натуральной сушке не реально! Поэтому можете заменить одну тренировку ездой на велосипеде ну или просто активным отдыхам. 
Например наши тренировки это понедельник и четверг в дневное время(двойной сплит на низ и вверх тела).
ПОНЕДЕЛЬНИК(примерное время):
8:00 Как проснулись БЦА+протеин
9: 00 через час питание(здесь мы съедим долгих углей+белок+ложка льняного масла)+витамины. Это питание у нас будет перед тренировкой
10:30 через полтора часа БЦА+L-карнитин(если ваш ЖЖ с кофеином, то лучше брать карнитин без кофе)+ЖЖ(жиросжигатель)
11:00 через 30мин тренировка. Тренируемся в классике(рабочие веса такие же как и раньше), что позволит нам сохранить мышцы не спалив их, как зачастую бывает в пампе. Сам тренинг здесь не будем рассматривать. Бег после тренировки нам также не нужен, так как наша задача сохранение мышц. Во время тренировки также можем пить БЦА.
12:00 закончили тренировку выпиваем БЦА+протеин+витамины.
12:30 кушаем долгие угли+белок.
15:00 белковая пища+овощи
17:30-18:00 белковая пища+овощи+ЖЖ(жиросжигатели за 3-4 часа до сна)
20:00-20:30 белковая пища+овощи+ льняное масло 1 ст.ложка
22:00-23:00 протеин(лучше смешать протеин соевый например с конопляным на ночь)+БЦА
ВТОРНИК(примерное время):
8:00 Как проснулись БЦА
9:00 карнитин+ЖЖ и потом Быстрая ходьба в течение часа(НЕ БЕГ!)
10:00 протеин+БЦА
11:00 долгие угли+белок+витамины+ льняное масло 1 ст.ложка
13:30 долгие угли+белок
16:00 белковая пища+овощи+протеин+ЖЖ
18:30-19:00 белковая пища+овощи+льняное масло 1 ст.ложка
21:00-22:00 протеин(лучше смешать протеин соевый например с конопляным на ночь)+БЦА
Спим не меньше 8-10часов
Подробнее про спортпит по вегану:
-Протеин лучше менять, т.е. не употреблять постоянно соевый а чередовать с рисовым и гороховым например и другими растительными. Коноплянный прот луше употреблять на ночь. Марок довольно много в основе своей это вейдер, нутива, вега, нау.
-Витаминов много, по мне так витамины компании нау хороши.
-Жиросжигатель липо 6икс советую.
-по карнитину совсем не соорентирую, буду рад если подскажите что есть по вегану из жидких без кофеина.
-БЦА советую САНовские
-Трибулус по желанию, если есть деньги. Его действие на сушке довольно спорное, но кто-то считает что поможет сохранить мясо.
-Предтрен можете взять любой веганский без кофеина.

Илюха Timmy

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме. Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах. По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.
Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое быстрое и жесткое сухое голодание.
Мягкий сухой голод — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне. Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до похудания, потому что оно заставляет человека проходить через конечности.Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, включая внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

ШАГ 1
После того, как вы проконсультировались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату.Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

ШАГ 2
В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

ШАГ 3
Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед.Ешьте также кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

ШАГ 4
Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию.Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

ШАГ 5

Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело испытывает глубокие страдания и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно и не только издает ворчание в животе, возьмите что-нибудь легкое. Не мучай себя.

ШАГ 6
Не сразу отказываться от сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и выход из сухого голодания. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть, стоит попробовать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей. Диету следует соблюдать под контролем специалиста.

Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть.И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию.На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

«Я вообще не рекомендую его», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового возраста до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

«Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она.«Вы не можете обойтись без гидратации».

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов».Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете фактически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

«Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.

Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело восстанавливается и отчаянно требует еще большего количества воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Берхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не будут прервать пост.

В субреддите о голодании, r / посте, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы по выживанию в период голодания в течение дня:

• Пейте много холодной воды
• Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
• Вода, вода, вода, вода

Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет.Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность диет голодного типа возросла по простой причине: «Потому что они работают».

Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания и он даже не стал бы рассматривать их вместе, также по простой причине: это невероятно опасно.

«Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов.Это много шелушения.

Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употреблять воду на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

Выпейте воды.

Преимущества сухого голодания — доктор Минди Пельц

Сухое голодание? То есть даже не вода? На сколько долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований. Исследования не прекращаются. Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, восстановить старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

И есть разные способы голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

Я снял несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит. Вы можете найти их на моем канале YouTube.

Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания… СУХОЕ ПОКОЕ.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это именно то, на что это похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным. Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам. Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

Второе, что нужно знать о сухом голодании, это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

Каковы преимущества сухого голодания?

Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

Когда вы долгое время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является значительное снижение уровня воспаления.

На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

• TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Хемокины: молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.

2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

Сухое голодание способствует выбросу в мозг химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

• Улучшение памяти и обучения.
• Повышение пластичности мозга.
• Увеличьте количество новых нейронов.
• Защищает от дегенерации клеток головного мозга.

Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете больше кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как тревога, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

• Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
• Снижение общего холестерина и триглицеридов у мужчин.
• Снижение холестерина ЛПНП (плохого) у обоих полов.

4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

Слишком высокий уровень сахара в крови наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель — получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

Еще одно приятное преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей.

Ваше тело будет выделять гормон паращитовидных желез (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

Как долго нужно голодать?

Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание — это не то голодание, которое следует проводить в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я выпиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

Как подготовиться к сухому голоданию?

Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

Как вы нарушаете голодание?

Сухое голодание — это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация состоит в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, легкое головокружение или потеряете сознание, пора прекратить голодание.

Это случилось со мной во второй раз, когда я попробовал 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

Обычно я прерываю свой сухой пост напитком, богатым пробиотиками, например, сырой кефирной водой или соком квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

Как часто можно сушить быстро?

Нет установленных правил, как часто вы можете быстро сушить.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельники — мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю дни сухого голодания.

Вот и все, что вам нужно знать о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И, как всегда, во время голодания прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

Исследования:

Прерывистое голодание и метаболизм человека

Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора

Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор связанных доказательств

Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

Когда нужно делать сухое голодание?

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Медицинский осмотр Доктор Бабар Шахзад, бакалавр и магистр медицины

Воздержание от еды в течение длительного времени уже звучит как вызов.А как насчет невозможности пить во время голодания?
Как бы безумно это ни звучало, это вещь, и она называется сухое голодание .

В то время как люди клянутся, что он невероятно полезен для здоровья и психического состояния, большинство врачей и экспертов по здоровью рекомендуют избегать обезвоживания любой ценой.

Так что же делать с сухим голоданием? Устройтесь поудобнее и читайте дальше.

Что такое сухое голодание?

При прерывистом голодании необходимо полностью прекратить прием пищи.Но пить такие жидкости, как вода, чай и костный бульон, не только разрешено, но и рекомендуется.
При сухом голодании вы также должны сократить потребление жидкости во всех формах и формах.

Невозможность есть, а также отказ от питья воды делают это самым строгим методом поста.

На самом деле, миллионы людей делают это в течение месяца раз в год. Во время священного месяца Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката, который длится от 28 до 30 дней.

Почему некоторым это кажется хорошей идеей? Давай выясним.

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Прерывистое сухое голодание имеет три основных подхода:

• 16: 8 Сухое голодание — один из самых популярных методов. Единственное отличие от классического прерывистого голодания в том, что вы воздерживаетесь не только от еды, но и от приема жидкости.
• 20: 4 Сухое голодание — довольно экстремальный подход к сухому голоданию.Это означает, что вы можете потреблять жидкость и пищу только в течение 4-часового перерыва в день и воздерживаться от них в течение оставшихся 20 часов.
• Рамадан Прерывистый пост или RIF , как следует из названия, проводят мусульмане в течение месяца Рамадан. Они должны воздерживаться от еды и питья между рассветом и закатом.
  Пост обычно длится от 11 до 16 часов. Но в некоторых регионах, например в Гренландии, где дни в течение месяца Рамадан намного короче, пост может длиться до 21 часа.
  Большая часть научных исследований, посвященных сухому голоданию, проводится, в частности, на мусульманах в течение месяца Рамадан.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание означает голодание более 24 часов.
Хотя эксперты в области здравоохранения проводят черту в 24 часа, некоторые люди утверждают, что они относительно регулярно соблюдают сухое голодание продолжительностью 48-72 часа. Некоторые опытные голодные утверждают, что не голодали пять или более дней. Это не только маловероятно, но и звучит очень опасно.

Вода необходима для функционирования каждого органа нашего тела. Отсутствие воды в течение трех дней может привести к сильному обезвоживанию или даже смерти, поэтому здесь следует сказать, что мы ни в коем случае не рекомендуем сухое голодание. Это может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем, и это важно отметить.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютно сухое голодание означает воздержание не только от питья, но и от любого контакта с водой.Не принимать душ, не чистить зубы и даже не мыть руки.
Теория, лежащая в основе этого, состоит в том, что некоторое количество воды может впитываться через нашу кожу, и цель сухого голодания — полностью сократить потребление жидкости.
Хотя некоторые минералы, питательные вещества и химические вещества могут всасываться через кожу, наш эпидермис кожи является водостойким, а это означает, что эту теорию нельзя рассматривать как истину.
Абсолютно сухой пост может сделать все это еще более неудобным.

Преимущества сухого голодания

Это очевидно; никто не делает это для собственного удовольствия. Могут быть некоторые действительно поразительные преимущества для здоровья, которые сделают это даже значительным.

Улучшение когнитивной функции

Основная мотивация для многих людей — повышение концентрации внимания и продуктивность.
Хотя периодическое голодание является более популярным вариантом, сухое голодание может еще больше улучшить когнитивные функции.
Было проведено исследование 22 женщин и семи мужчин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана.Исследование показало, что уровни серотонина, BDNF и NGF в плазме значительно повышались в течение месяца поста Рамадан.

Серотонин является важным химическим веществом и нейромедиатором в организме человека. Считается, что он помогает регулировать настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память, сексуальное желание и функции. Недостаток серотонина может вызвать депрессию и беспокойство.

BDNF — это белок, обнаруженный в головном мозге. Это помогает поддерживать выживание существующих нейронов и стимулирует рост и дифференциацию новых нейронов и синапсов.BDNF также жизненно важен для долговременной памяти.

NGF участвует в росте, поддержании, пролиферации и выживании нервных клеток. Фактически, это критически важно для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, поскольку они подвергаются апоптозу в его отсутствие. Однако несколько недавних исследований показывают, что NGF также участвует в метаболических путях, помимо регуляции жизненного цикла нейронов.

Потеря веса

Поскольку во время сухого голодания вы не потребляете НИКАКИХ калорий, это может показаться очевидным преимуществом.
Но в нем есть некоторая магия, потому что он невероятно эффективен для сжигания жира.

Во-первых, сухое голодание, как и регулярное голодание, помогает похудеть из-за ограничения калорийности. Вся потеря веса достигается с помощью одного и того же уравнения — вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-вторых, голодание связано с липолизом, то есть сжиганием жира.
Понижая уровень инсулина и повышая уровень гормона роста, он также увеличивает высвобождение гормона сжигания жира, называемого норадреналином (норадреналин).Из-за этих гормональных изменений голодание увеличивает скорость метаболизма.

Может улучшить уровень холестерина

Другое исследование, проведенное на людях, соблюдающих пост в Рамадан, показало невероятные результаты в повышении уровня хорошего холестерина.
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился на 30-40% . Это определенно хорошая новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
«Хороший» холестерин, поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень.Затем печень выводит его из организма.

Противовоспалительное действие

Сухое голодание обладает доказанным противовоспалительным действием. Пост в Рамадан связан со значительно более низкой концентрацией маркеров воспаления , таких как CRP, IL-6 и TNF-α .

CRP — это белок, концентрация которого в крови повышается в ответ на воспаление. Высокий уровень CRP может быть связан с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

IL-6 стимулирует воспалительные и аутоиммунные процессы при многих заболеваниях, таких как диабет, атеросклероз, депрессия, болезнь Альцгеймера, рак простаты и ревматоидный артрит.

TNF-α является клеточным сигнальным белком, участвующим в системном воспалении. Нарушение регуляции продукции TNF связано с различными заболеваниями человека, включая болезнь Альцгеймера, рак, большую депрессию, псориаз и воспалительное заболевание кишечника.

Хорошо для костей

Исследование показало, что изменения в диетической практике во время Рамадана модулировали секрецию ПТГ по схеме, которая может быть полезной для здоровья костей.

ПТГ, также называемый паратгормоном, представляет собой гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, которые регулируют уровень кальция в сыворотке крови за счет его воздействия на кости, почки и кишечник.

Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.

Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.
ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки.Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Было проведено исследование с участием 82 добровольцев, ранее страдавших ишемической болезнью сердца, метаболическим синдромом или цереброваскулярным заболеванием.
Результаты показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

Сухое голодание и аутофагия

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс обновления клеток, когда поврежденные клетки или части клеток удаляются и заменяются, тем самым создавая более здоровую и функциональную клетку.
Аутофагия играет роль домашнего хозяйства и может очищать поврежденные клеточные структуры (такие как митохондрии, эндоплазматический ретикулум и пероксисомы) путем удаления поврежденных частей клеток. Аутофагия также может удалять внутриклеточные патогены и считается механизмом выживания.

Еще один популярный способ объяснить аутофагию состоит в том, что, когда вы прекращаете есть и ваша пищеварительная система не загружена, у вашего тела появляется больше «времени и энергии, чтобы заниматься делом обновления клеток».

Как аутофагия соотносится с сухим голоданием?

Аутофагия может быть вызвана голоданием, в частности увеличением глюкагона. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а уровень глюкагона снижается.

И наоборот, когда мы не едим или постимся, уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона повышается.Известно, что это увеличение глюкагона является одним из самых эффективных стимуляторов аутофагии.
Несмотря на отсутствие научных исследований, подтверждающих это, существует теория, согласно которой сухое голодание увеличивает аутофагию в три раза по сравнению с обычным голоданием.

Как было сказано ранее, популярная теория, объясняющая, как аутофагия связана с голоданием, заключается в том, что, когда тело не загружено и занято перевариванием пищи, оно вкладывает энергию в самовосстановление.
Когда мы пьем воду, наши тела все еще заняты водным обменом (абсорбция, мочеиспускание и т. Д.).).
Итак, отказ от еды или жидкости теоретически увеличивает аутофагию.

Читайте также: Аутофагия: процесс исцеления клеток

Результаты сухого голодания

Сухое голодание приносит пользу в виде похудания, повышения уровня холестерина, противовоспалительных эффектов, снижения артериального давления и других, как упоминалось выше.

Быстрая потеря веса может быть тем, что интересует больше всего, поскольку каждый день сухого голодания может привести к потере веса на 3 фунта.Это означает, что за 5 дней сухого голодания вы можете сбросить до 15 фунтов. По большей части это была бы просто потеря жидкости, но результаты все равно были бы очень заметны.

Таким образом, после прекращения сухого голодания большая часть потерянного веса возвращается, а это означает, что сухое голодание — не самый надежный метод похудания.

Сухое голодание: опасность и меры предосторожности

После того, как названы все преимущества, возникает фундаментальный вопрос: « безопасно ли сухое голодание? “.

В каждой статье о похудании, которую вы видите, каждый врач или специалист по оздоровлению, с которыми вы встречаетесь, советовал бы вам всегда пить достаточно воды.
Вот почему сухое голодание и улучшение здоровья в одном предложении может показаться действительно странным и нелогичным.

В этом экстремальном диетическом подходе действительно есть свои опасности. Опасность номер один, конечно же, обезвоживание.

Три дня без воды могут быть смертельными.

Важно отметить, что питьевая вода и мочеиспускание важны, так как таким образом вы избавляетесь от токсичных химикатов, которые вырабатывает ваше тело в течение

.

Сухое голодание может быть чрезвычайно опасным, если:

• Вы беременны или кормите грудью.
• Вы занимаетесь этим в течение длительного времени (более 24 часов).
• Вы принимаете какие-либо лекарства (так как для действия лекарства необходима вода, а прием лекарств без воды может быть вредным для почек и печени).
• Вы впервые делаете какое-либо (прерывистое) голодание.
• Вы подверглись воздействию тепла.
• У вас есть хронические заболевания
• У вас ежедневные тренировки

Этапы сухого голодания

# 1 Стадия гликогена

Даже если вы не употребляете пищу или воду, вашему организму нужна энергия для бега.Когда уровень сахара в крови иссяк, ваше тело начинает использовать гликоген для получения энергии. Это первый этап сухого голодания. Этот этап занимает около суток, так как запасов гликогена хватает примерно на 24 часа. Это также зависит от того, насколько вы физически активны в сухом голодании.

Большинство считает этот этап самым сложным. Это может быть связано с тем, что использование гликогена вместо жира для получения энергии означает производство меньшего количества воды для метаболизма, следовательно, более сильную жажду.

# 2 Этап сжигания жира

После того, как ваше тело использует весь гликоген, пора сжигать жир, основной запас энергии.
Когда начинается состояние сжигания жира, голодные люди, как правило, меньше чувствуют жажду, поскольку организм начинает использовать метаболическую воду из сожженных жировых клеток.

Кратчайший путь к этому этапу — адаптация к кетогенной диете перед началом сухого голодания.
Когда вы входите в состояние кетоза и ваше тело используется для сжигания жира в качестве топлива, весь изначально неприятный опыт сухого голодания может стать немного легче.

Сухое голодание против водного голодания

Водный пост означает воздержание от пищи или других напитков, кроме воды, в течение определенных периодов времени.

Первое очевидное различие между ними состоит в том, что во время сухого голодания вы НИЧЕГО не потребляете, включая воду. И это, конечно, делает его еще более экстремальным.

Сухое голодание может быть более опасным, но также полезно для здоровья. Интересно, что многие люди утверждают, что они менее голодны во время сухого голодания по сравнению с голоданием на воде.

В конце концов, вы попробуете и то, и другое на себе и посмотрите, что работает лучше всего.

FAQ

Можно ли тренироваться во время сухого голодания?

Выполнение упражнений во время сухого голодания может иметь серьезные последствия.Вы хотите избежать потери воды, чтобы не обезвоживаться. Если вы придерживаетесь периодического сухого голодания, упражнения с низкой интенсивностью могут быть не таким уж плохим делом, но постарайтесь сделать их легкими.

Не рекомендуются интенсивные упражнения без питьевой воды.

Как долго вы можете голодать без воды?

Три дня без воды могут быть смертельными.
Даже если есть голодные, утверждающие, что они воздерживались от воды до 5 дней и чувствовали себя совершенно нормально, это не рекомендуется.
Новичку следует начинать с периодического голодания продолжительностью не более 12 часов и ни в коем случае не более 24 часов.

---

Итог

Когда так много людей клянутся его пользой для здоровья, попробовать его по крайней мере любопытно.
Прерывистое сухое голодание при соблюдении мер безопасности может принести дополнительную пользу для здоровья.
Хотя длительные сухие голодания — это нечто, к чему следует готовиться, так как обходиться без воды более 24 часов может быть чрезвычайно опасно.

Стоит ли попробовать? Мы должны оставить это на ваше усмотрение. Только не забывай оставаться умным и осторожным.

Сухое голодание на Карва Чаут: Почему сухое голодание более эффективно для сжигания жира на животе, чем любые другие планы детокс-диеты, 8 советов по сухому голоданию

Сухое голодание и похудание | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание, популярная тенденция в отношении здоровья, которая предполагает отказ от еды в течение определенных периодов времени, является отличным способом похудеть.Но знаете ли вы о чудесных преимуществах сухого голодания для здоровья? Возможно, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и избавиться от жира на животе, этот тип голодания может стать мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. Сухое голодание, то есть полное воздержание от пищи или воды, считается более эффективным, чем любые другие виды очищения организма.

Сухое голодание испокон веков практиковалось во многих культурах и религиях. Сухой пост не только эффективен для сжигания жира, но и, как утверждается, предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, улучшение противовоспалительного действия организма, удаление токсинов и т. Д.Исследования показывают, что во время сухого голодания стволовые клетки также попадают в кровь, чем обычно, что активирует процессы регенерации и омоложения. Более того, сухое голодание может помочь продлить жизнь, помогая вам жить дольше. Читать — Обратная диета для похудения натощак: 3 способа избавиться от жира на животе, 5 советов по выбору времени приема пищи для достижения оптимальных результатов

Как сухое голодание более эффективно для похудения, чем водное голодание или другие планы очищения организма?

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, ваше тело превращается в машину для сжигания отходов и выводит токсины другими способами, чем обычно.Например, накопленный в организме жир и токсины сжигаются вместо того, чтобы выводить их с мочой, кишечником, почками, печенью и кожей. Этот тип голодания переводит ваше тело в состояние, при котором он начинает процесс использования всего доступного для получения энергии — на клеточном уровне.

Во-вторых, голодание помогает стимулировать иммунную систему и активировать противовоспалительные механизмы организма, очищать кровь и пищеварительный тракт — все это может быть полезно для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Этот тип голодания также заставляет организм получать воду из клеток, поэтому поврежденные ткани (например, жировые отложения, опухоли) могут быть устранены быстрее.

Говорят, что сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания, когда дело доходит до детоксикации, что означает, что оно может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание. Сухое голодание может быть исключительно полезным для регенерации и восстановления клеток. Это также приводит к аутофагии, когда каждая клетка тела может очистить дом — удаляются обрывки мертвых, больных или изношенных клеток. Читать — Повышает ли потеря веса риск остеопороза? 6 советов по уменьшению жира на животе и поддержанию прочности костей

Что нужно помнить до и после сухого голодания

В основном, существует два популярных типа сухого голодания — жесткое сухое и мягкое сухое голодание. В жестком сухом голодании быстрее не соприкасается с водой, что означает, что участник даже не позволяет воде касаться своего тела. С другой стороны, мягкое сухое голодание позволяет быстрее пить воду во время голодания.Вот почему мягкая сушка — лучший вариант для новичков.

• Помните, сухое голодание может быть полезно для похудания, но оно может быть опасно для вашего здоровья во многих отношениях, поэтому не приступайте к нему, не посоветовавшись с врачом или экспертом. Если все сделать неправильно, это может привести к обезвоживанию и даже смерти через несколько дней. В идеале это нужно делать под наблюдением специалиста.
• Можно отметить, что сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания.Сухое голодание может вызвать только потерю веса водой, которая быстро восстановится после более быстрого возобновления обычной диеты. Читать — Диета для похудания: теплая вода с лимоном, свежие фрукты и овощи и другие советы по естественной детоксикации, которые помогут растопить жир на животе
• Кроме того, определенные факторы, такие как жара, общее состояние здоровья участника, могут снизить шансы на получение результатов или даже сделать сухое голодание смертельным за короткий промежуток времени. Следовательно, рекомендуется начинать с мягкого сухого голодания, при котором можно пить воду и соки (свежие фруктовые соки).Это поможет вам подготовиться физически и морально перед тем, как перейти к полноценному сухому голоданию.
• Другой метод сухого голодания, называемый «ежедневное голодание», также считается хорошим для начала — здесь участник обычно голодает от 14 до 16 часов в день в течение определенного количества дней или бесконечно. Некоторые считают, что этот метод — один из лучших способов придерживаться сухого голодания, помогая тем, кто быстрее пользоваться преимуществами сухого голодания каждый день.
• Во время поста следует бережно относиться к своему телу и заниматься деятельностью, которая успокаивает ум, например йогой, медитацией и т. Д.И, конечно же, не следует игнорировать эти тонкие сигналы организма, которые могут сигнализировать об огромных проблемах со здоровьем — даже если это требует от участника прекращения голодания.
• После голодания следует грамотно спланировать период восстановления, например, если вы голодаете в течение 3 дней, вы должны дать своему телу не менее 6 дней для восстановления, а это означает, что среднее время восстановления должно быть вдвое больше, чем продолжительность голодания.
• По окончании голодания важно дать желудку время вернуться к нормальному размеру, а органам пищеварения — «проснуться» полностью.Начните с воды — пейте медленно. Затем вы можете начать вводить другие жидкости и легкую твердую пищу. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
• Продолжайте пить воду, овощной суп, бульон и свежие фруктовые соки. Возможно, это идеальное время, чтобы начать более здоровый образ жизни или план здорового питания.

Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Сухое голодание: стоит ли?

Сегодняшний пост о сухом голодании. Я рассмотрел множество других аспектов прерывистого голодания, включая рекомендации относительно более продолжительного голодания, но в последнее время у меня появилось достаточно вопросов об этом конкретном ракурсе, и я подумал, что отвечу на него.

Сухое голодание обходится без еды и жидкости. Это означает, что ни кофе, ни чая, ни бульона, ни воды или жидкости любого вида (кроме слюны, которую вы производите).Это экстремальный вид голодания, поклонники и практикующие которого непреклонны в том, что он может решить серьезные проблемы со здоровьем. Но так ли это? Это безопасно? И какие исследования доступны по этому поводу?

Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?

Главный сторонник сухого голодания — российский врач Сергей Филонов. Филонов все еще тренируется, насколько я могу судить, где-то в горах Алтая, которые охватывают Среднюю Азию. Я нашел очень грубый английский перевод его книги «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Сложно читать полностью, потому что это не профессиональный перевод, но его можно обрабатывать небольшими порциями.

Его основной тезис заключается в том, что сухое голодание создает среду конкуренции между здоровыми клетками, нездоровыми клетками и патогенами за ограниченный ресурс: воду. Сухой пост действует как мощное селективное давление, позволяя сильным клеткам выжить, а слабым и опасным — отмирать. Конечным результатом, по словам Филонова, является то, что иммунная система сжигает слабые клетки для получения энергии и сохранения воды для жизнеспособных клеток, что приводит к укреплению организма в целом.Он указывает на то, что животные в природе будут сидеть в безопасном и удобном месте и не принимать ни пищи, ни воды при выздоровлении после серьезных состояний, болезней или травм, которые мешают им передвигаться. Но когда они могут двигаться, восстанавливаясь после более мелких проблем, они будут пить воду и воздерживаться от еды. Я неравнодушен к этой натуралистической мысли, но не знаю, верны ли утверждения о поведении животных во время болезни.

Еще одно заявление состоит в том, что сухое голодание ускоряет потерю жира по сравнению с голоданием, включающим воду.Возможно, в этом что-то есть, поскольку жировые отложения на самом деле являются источником «метаболической воды» — внутренней воды, к которой организм может обратиться, когда экзогенная вода ограничена. Сжигание 100 граммов жира дает 110 граммов воды, тогда как сжигание того же количества углеводов дает всего 50 граммов воды.

Существуют ли какие-либо исследования сухого голодания?

К сожалению, у нас не так много исследований длительного сухого голодания. Фактически, у нас есть одно 5-дневное исследование на здоровых взрослых. В течение пяти дней десять здоровых взрослых людей воздерживались от еды и питьевой воды.Ежедневно отслеживалось множество физиологических параметров, включая массу тела, функцию почек, частоту сердечных сокращений, уровень электролитов и окружность талии, бедер, шеи и груди.

Участники похудели (более 2 фунтов в день) и уменьшились на несколько сантиметров по разным окружностям, включая талию, бедра, шею и грудь. Падение окружности талии было особенно большим — около восьми сантиметров к пятому дню. Артериальное давление, частота сердечных сокращений, сатурация кислорода, уровни натрия и калия, креатинин и мочевина оставались стабильными на протяжении всего исследования.Клиренс креатинина, который может быть маркером разрушения мышц, а также нормальным артефактом голодания, увеличился до 167%.

Самым объемным исследованием сухого голодания у нас является литература, посвященная Рамадану. В течение месяца Рамадан практикующие мусульмане ежедневно соблюдают сухой пост — от восхода до захода солнца — каждый божий день. Они не едят и не пьют жидкость в светлое время суток, которое в странах, где зародился ислам, длится около 15-16 часов. Это более короткие сухие голодания, чем описанные выше 5-дневные голодания.

Что происходит с маркерами здоровья во время Рамадана? В основном хорошие вещи.

Сухое голодание в течение 15 или 16 часов не является чем-то экстремальным даже в жарком климате Ближнего Востока. Другое дело — двух-трехдневные сухие посты, особенно в жаркую погоду. То, что работает и безопасно в течение 16 часов, может оказаться небезопасным или эффективным в течение трех или четырех дней.

Интересно, есть ли генетический компонент в толерантности к сухому голоданию. Разработали ли люди, которые тысячи лет прожили в жарком, сухом, похожем на пустыню климате, большую генетическую устойчивость к периодам без воды? Я считаю это вероятным, хотя я так или иначе не видел никаких генетических данных.Об этом интересно поразмышлять.

Безопасно ли сухое голодание?

Очевидно, пропуск воды может быть опасным. Хотя мы видели, что люди обходятся без еды в течение года (при условии, что у вас достаточно жировой ткани для сжигания, вы принимаете витамины и минералы и находитесь под медицинским наблюдением), обходиться без воды — более рискованное предложение. Число, которое я всегда слышал, было три недели без еды и три дня без воды, хотя я никогда не видел, чтобы это было подтверждено или получено.

Одна из причин, по которой я скептически отношусь к «трехдневному» как к жесткому правилу, заключается в том, что большинство случаев смерти людей от обезвоживания происходит в ужасных обстоятельствах.Люди заблудились в пустыне, тщетно путешествуя по окрестностям, пытаясь найти путь к началу тропы. Их бросили в тюрьму после ночной пьянки и охранники забыли о них на три дня. Они проводят 24 часа, танцуя в палатке в пустыне под несколькими психоактивными веществами. Это экстремальные ситуации, когда действительно увеличивают потребность в воде. Ваши потребности в воде будут намного выше, если вы путешествуете пешком в жаркую погоду, купаясь в вызванном стрессом кортизоле и адреналине, или напряженно танцуете часами подряд.Очень редко мы слышим о людях, намеренно воздерживающихся от воды для медицинских целей, о наличии воды на случай, если ситуация пойдет не так, и в конечном итоге обезвоживание. Отчасти причина в том, что очень мало людей соблюдают сухое голодание, поэтому набор потенциальных доказательств ничтожен. Я полагаю, что у этой последней группы будет больше свободы действий.

Тем не менее, если вы собираетесь попробовать сухое голодание, вы должны принять некоторые базовые меры предосторожности.

6 мер предосторожности при сухом голодании

1. Получите разрешение врача

Конечно, большинство будет в лучшем случае скептически настроено, но я все же советую не пропускать этот шаг, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.Например, диуретики (часто используемые для контроля артериального давления) добавляют еще один слой к этой картине.

2. Никаких упражнений

Избегайте чего-либо более интенсивного, чем ходьба. Во-первых, гипогидратация предрасполагает вас к средним результатам, повышая уровень кортизола и снижая уровень тестостерона. Во-вторых, гипогидратация может быстро прогрессировать до обезвоживания. Если вы собираетесь тренироваться во время сухого голодания, сначала «прервите» голодание водой, а затем тренируйтесь.

3. Будьте кратки

Да, было 5-дневное исследование, но эти люди находились под наблюдением врачей каждый божий день.Я бы сказал, что 16–24 часа — это безопасный верхний предел, который, вероятно, дает большую часть преимуществ (как показывает литература Рамадана). Покупатель, будьте осторожны. (И, конечно же, убедитесь, что вы полностью увлажняетесь между любыми сухими голоданиями.)

4. Поститесь во время сна

Рамадан, вероятно, не идеален с чисто физиологической точки зрения. Продолжительность (16 часов) отличная, но график приема пищи — нет. Те, кто соблюдают ритуал поста в Рамадан, часто просыпаются перед восходом солнца, чтобы вписаться в еду.Они могут ложиться спать допоздна, чтобы съесть еще. Они ложатся спать в сытом состоянии, никогда не пользуясь 8 часами «бесплатного» голодного сна, которые обычно дает им (и, конечно же, их практика голодания не в этом). С другой стороны, для сухого голодания, ориентированного на здоровье, вы должны воспользоваться им.

5. Учитывайте погоду

Жаркая и влажная погода обычно вызывает наибольшие потери воды. Холодная, сухая погода вызовет меньше всего. Соответственно измените продолжительность сухого голодания.

6. Слушайте свое тело

Я говорил это миллион раз, но об этом особенно стоит сказать здесь. Если вы плохо себя чувствуете во время сухого голодания, прислушивайтесь к своему инстинкту, а не к своим планам. (И не начинайте сухое голодание, когда вы больны. Это само собой разумеется.) Это дополнительный инструмент. Есть сотни других способов поддержать свое здоровье и благополучие. Не теряйте лес сквозь деревья, потому что вас тянет к более радикальной практике. Подойдите к этому с умом, но позвольте интуиции вашего тела быть решающим арбитром.

Вот и все. Я не придерживался сухого голодания, по крайней мере, специально, и меня это не особо интересует, но меня – интересуют ваши впечатления. Кто-нибудь из вас придерживается сухого голодания? Что вы заметили? Что ты посоветуешь?

Как всегда, если у вас есть вопросы, задавайте их ниже. Спасибо за прочтение!

Артикул:

Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. Артефактное повышение уровня креатинина в сыворотке крови из-за голодания.Arch Intern Med. 1984; 144 (8): 1575-6.

Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2019; 11 (2)

Fahrial syam A, Suryani sobur C, Abdullah M, Makmun D. Пост в Рамадан уменьшает жировые отложения, но не снижает массу белка. Int J Endocrinol Metab. 2016; 14 (1): e29687.

Aliasghari F, Izadi A, Gargari BP, Ebrahimi S.Влияние голодания в Рамадан на состав тела, артериальное давление, метаболизм глюкозы и маркеры воспаления у пациентов с НАЖБП: обсервационное испытание. J Am Coll Nutr. 2017; 36 (8): 640-645.

Unalacak M, Kara IH, Baltaci D, Erdem O, Bucaktepe PG. Влияние поста в Рамадан на биохимические и гематологические параметры и цитокины у здоровых и страдающих ожирением людей. Metab Syndr Relat Disord. 2011; 9 (2): 157-61.

Салех С.А., Эль-кемеры Т.А., Фарраг К.А. и др.Пост в Рамадан: отношение к атерогенному риску у тучных мусульман. J Egypt Public Health Assoc. 2004; 79 (5-6): 461-83.

Гельдич Х., Згал Ф., Борджи Р., Чтуру Х., Сахли С., Ребай Х. Влияние прерывистого голодания в Рамадан на основные механизмы выработки силы во время максимального изометрического произвольного сокращения. Chronobiol Int. 2019; 36 (5): 698-708.

Шепард Р.Дж. Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена. Sports Med.2013; 43 (12): 1217-41.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Обзор сушилки для тела

Ozwind: лучшая сушилка для тела для домашнего использования

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Наличие действительно прочного и роскошного набора полотенец может сделать вашу ванну похожей на спа-отпуск, не выходя из дома. Но банные полотенца могут стать изрядной средой для размножения бактерий, если вы не стираете их достаточно часто (рекомендуется бросать их в машину каждые 2-3 использования, что, если мы честны, вероятно, чаще, чем вы. делаем сейчас). Итак, как вы можете убедиться, что ваше тело не только сухое, но и на самом деле чистое после душа?

Осушитель для тела Ozwind — это разновидность роскошных сушилок для душа, которые часто можно найти в корейских спа-салонах, теперь они доступны в удобном домашнем дизайне.На самом деле это работает на удивление просто — и эффективно: поток фильтрованного воздуха обволакивает все ваше тело, оставляя вас сухим и освеженным, полотенца не нужны. Он может похвастаться дополнительными способностями очистки, чем просто сушка на воздухе, за счет добавления антибактериальных дезинфицирующих функций, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Amazon

Хотя это может показаться чем-то, что вы найдете на модном курорте или в фитнес-центре, а не в домашней ванной, и цена, безусловно, отражает это, вы не будете разочарованы всеми функциями, упакованными в этот сингл. -это все устройство.Изящный, современный и убивающий микробы сушки для тела Ozwind обеспечивает высокотехнологичную очистку, о которой вы даже не подозревали. Вот что вам нужно знать, чтобы легко улучшить свою личную гигиену.

Как работает сушилка для тела Ozwind?

Вместо ручного вытирания полотенцем эта сушилка обеспечивает освежающий поток воздуха с регулируемой температурой. Эргономичная V-образная насадка создает эффект ветра торнадо, который сушит все ваше тело с довольно впечатляющей досягаемостью, от подошв ног до верхней части туловища.По форме напоминающие весы для ванной, просто встаньте на опору, и за секунды вся лишняя влага улетучится.

Осушитель для тела

Ozwind обеспечивает свежий воздух через уникальный шестиуровневый беспыльный фильтр, который включает в себя предварительный фильтр, уретановый фильтр и сертифицированный фильтрующий слой HEPA, который есть во всех лучших очистителях воздуха. Мощный вентилятор также состоит из осушающего анионного генератора, который производит 1,4 миллиона отрицательных ионов, быстро обеспечивая чистый воздух. Отрицательные ионы часто хвалят за их антиаллергенный и очищающий воздух эффект (например, водопад испускает отрицательные ионы.)

Сенсорный светодиодный дисплей прост и удобен в использовании. Вы также можете регулировать скорость ветра и температуру в зависимости от ваших предпочтений, но есть две предустановленные настройки «Естественный» и «Теплый» воздух, которые дают вам мощность сушки от 400 Вт до 1000 Вт соответственно. Автоматический режим позволяет сушилке работать непрерывно до 180 секунд без необходимости возиться со сложным пультом дистанционного управления или беспокоиться о том, что он не отключится должным образом.

Легкая и портативная сушилка выдерживает вес до 330 фунтов, несмотря на свой компактный размер.После того, как вы сбросите настройки, вы можете запустить воздушный поток через мгновение после того, как вы ступите на опору. Это более быстрый способ высохнуть: больше не будут скапливаться мокрые полотенца на полу в ванной.

Amazon

Может ли сушилка для тела защитить от Covid-19?

Озвинд говорит, что вы получите превосходную дезинфицирующую способность с помощью инфракрасной светодиодной технологии этой сушилки. Таким образом, он может противостоять бактериям, которые задерживаются на подошвах ваших ног, но может ли он обеспечить какую-либо защиту от коронавируса? Когда дело доходит до использования ультрафиолетового света, в том числе видимого инфракрасного света, против коронавируса, FDA заявляет, что ультрафиолетовый свет может разрушить внешнее белковое покрытие вируса, что затем снижает эффективность вируса.

Но это зависит от дозы, типа УФ-лучей и общего воздействия, так что это не может быть стопроцентно идеальным методом защиты. При этом исследования показали, что воздействие инфракрасного света потенциально может помочь при респираторных заболеваниях, а стерилизующие свойства инфракрасного света этой сушилки по-прежнему хороши. Несмотря на то, что диапазон света довольно ограничен для ваших ног, это все же большой бонус, если вы заботитесь о своем здоровье.

Что касается встроенного дизайна, то 99.9% антибактериальная опора также увеличивает общую свежесть, поэтому вы можете оставаться свободными от микробов. Это необходимо, если у вас чувствительная кожа или вы хотите предотвратить появление таких заболеваний, как микоз стопы или экзема.

Amazon

Сколько стоит сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела Ozwind в настоящее время продается по цене 599,90 долларов (на момент написания этой статьи), но со всеми дополнительными функциями она по-прежнему стоит того.

Если вы ищете сушилку для тела в ценовом диапазоне менее 500 долларов, вы можете рассмотреть Ozwind Ruby, который включает ту же энергию ветра, но лишь с несколькими менее интеллектуальными функциями.При сравнении двух моделей мы предпочли простоту использования обычного светодиодного сенсорного экрана Ozwind, и нам понравилось, что он поддерживает Bluetooth и может быть подключен к приложению Ozwind для здоровья.

Стоит ли сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела

Ozwind, в отличие от других сушилок для всего тела, таких как Viatek, позволяет быстро высохнуть и одновременно контролировать свой вес. Эта сушилка поддерживает Bluetooth, что позволяет подключать ее к приложению Ozwind, по сути, выполняя двойную функцию в качестве функциональных интеллектуальных весов.С датчиком автоматического определения веса он подключается к приложению, где вы можете проверить свою историю с обновленными данными о весе, ИМТ, жировых отложениях и мышечной массе.

Поскольку он такой легкий, нам нравится, что у вас есть возможность перемещать его куда угодно, а не только в ванную комнату. Он также отлично подходит для патио и террас, если у вас есть открытый бассейн и вы хотите, чтобы все высохли, прежде чем вернуться в дом.

Скорость вентилятора достаточно высока, чтобы не только охватить все ваше тело, но и помочь очистить воздух в небольших помещениях, поскольку он уже заполнен многослойным фильтром и генератором анионов.Это достойная замена, если вы не хотите приобретать дополнительный очиститель воздуха или осушитель воздуха для своей ванной комнаты (хотя, если у вас серьезные симптомы аллергии, мы рекомендуем вам искать очиститель воздуха специально от аллергии).

Если вы беспокоитесь о потреблении энергии, эта сушилка для тела на самом деле является более экологичным способом сушки. Устранение необходимости использования полотенец означает меньшее количество стирки для вас и общее сокращение потерь воды и потребления энергии.

Осушитель для тела

Ozwind — это наилучшее сочетание удобства и роскоши, с улучшением дезинфекции, которое само по себе делает его достойным дополнения к вашей домашней ванной.