Можно ли тренироваться каждый день? Все тонкости и секреты!

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть.

Mozhno li trenirovatsya kazhdyi den

Та можно в принципе все, что угодно — вопрос здесь в другом.

Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться…

P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте.

Когда цель рост мышц

Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга).

Такие тренировки называются — натуральные (натуральный тренинг).

Так вот, при натуральных тренировках очень важно нагружать мышцы гораздо чаще, чем при химическом. Думаю ты догадался или догадалась, что химический тренинг это тренинг с использованием стероидов (допинга).

Programma trenirovok tri raza v nedelyu

Практически все, что вы видите в интернете касательно бодибилдинга, все схемы тренинга, все эти атлеты с большими мышцами и рельефными телами, все это химическое (было достигнуто с помощью допинга).

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и не понимает, и тренируются по СПЛИТУ.

Даже не понимая, что есть куда более эффективные схемы тренировок специально для натуралов.

Kak trenirovat zdorov e v trenazhernom zale 1

А люди, обычные люди, которые тренируются без допинга — тренируются по схемам тех, кто тренируется с допингом. Естественно на тех, кто тренируется с допингом все работает хорошо, а вот на натуралах — нет.

Дело в том, что ускорение синтеза белка и выброс различных анаболических факторов (тестостерон и гормон роста и пр.) очень тесно привязаны к силовым тренировкам.

Kak luchshe kachat bicepsy 1

На химле = это не особо важно, т.к. там допинг (фарма, стероиды) все это компенсируют.

То есть, когда атлет колит себе анабол.стероиды, у него в теле находится много искусственных анаболических факторов и, также, наблюдается искусственное ускорение синтеза белка потому что стероиды имеют анаболический (ускоряющий синтез белка) эффект. Поэтому у химиков никаких проблем нет…

CHto delat esli propustil trenirovku1

У натурала (человека не использующего допинг) таких преимуществ нет.

Соответственно, чтобы это исправить = нужны частые силовые тренировки.

Поэтому я и сказал, мышцы нужно тренировать НАТУРАЛАМ => гораздо чаще.

Так что тренироваться можно каждый день?

Не торопитесь с выводами, товарищи. Сейчас я расскажу о выводах 2-го исследовании по поводу тренинга.

При натуральном тренинге нужно обязательно ставить акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь) абсолютно на каждой тренировке, а уж после них – упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс).

551

Это значит, что потребуется система тренировок — ФУЛБОДИ ибо сплит тут совсем не подходит потому что он подразумевает расщепление мышечных групп на разные дни, а фулбоди это тренировка всего тела за тренировку.

В ней нет расщепления мышц на разные дни, как в сплите. И это идеальная схема тренировок для натуралов!

При натуральном тренинге маленькие мышцы попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп.

Тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких. Именно поэтому большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) должны быть у тебя в абсолютном приоритете на любой тренировке – всегда!

234

Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, а все потому, что такая схема связана с выработкой анаболических факторов. Речь идёт, прежде всего, за тестостерон и гормон роста.

Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. На химле пофиг на сколько поднимется естественная выработка тестостерона и пр. потому что у них это многократно компенсируется их фармакологией (стероидами).

Но! При натуральном тренинге = выработка анаболических факторов — чрезвычайно важна.

Теперь сумируем эту инфу и делаем вывод

Тренироваться по ФУЛБОДИ (все тело за тренировку) каждый день = категорически нельзя.

В противном случае ты вгонишь себя просто в жесточайшую перетренированность (т.к. организм не будет успевать восстанавливаться), и ни о каком прогрессе и росте мышц и речи быть не может.

My shtsy bez steroidov1

Мышцам требуется время на восстановление, мышцы растут во время отдыха!!! А не на тренировке, когда ты тренируешься, как многие ошибочно полагают. На тренировке мышцы наоборот разрушаются.

Не будет качественного отдыха (восстановления) не будет и роста мышц. Точка!

Поэтому ответ по статье — можно ли тренироваться каждый день для роста мышц = НЕТ НЕЛЬЗЯ!

Хорошо, как часто тогда тренироваться?

К сожалению, нет точных данных (опытов) по поводу того, как часто нужно тренироваться.

Однако, есть точные данные (опыты) подтверждающие, что 2 тренировки в неделю на одну и ту же мышечную группу работают гораздо лучше, чем 1.

ВЫВОД: тренировать одну и ту же мыш.группу = нужно, мин, 2 раза/нед.

kak ne teryat my shtsy 1

Например, я так и тренируюсь, в понедельник и четверг.

На более продвинутом уровне (при желании) можно доводить до 3-х раз в неделю (например, Пн, Cр, Пт). Но! Новичкам и среднему уровню это категорически не подходит (вам рекомендую 2 раза в нед).

При этом я еще использую и периодизацию (чередование легкой тренировки с тяжелой).

И рекомендую делать это всем и каждому, подробнее тут: «Про периодизацию и не только».

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

book kak nakachatsa

С ростом мышц разобрались. А что с похудением?

Тут у нас есть 2 вида тренировок:

  • АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки с железом в тренажерном зале)
  • АЭРОБНЫЕ (это кардио тренировки, бег там, плавание, активная ходьба и прочее)

Для максимального быстрого и качественного эффекта по жиросжиганию я всегда рекомендую делать и тот и тот вид тренировок (совмещать вместе). Но! Делать это нужно грамотно, в нужные промежутки, в нужные дни и т.д.

Gormon rosta KURS 1

Оптимально (на мой взгляд): 3 раза в неделю силовых тренировок (например, Пн, Ср, Пт) и 2-3 раза в неделю кардио нагрузок в отдельные от силовых тренировок дни (например, Вт, Чт; или Вт, Чт, Сб).

Итого тренировки могут быть каждый день (с 1-2 выходными): и это будет эффективно, но тренировки разные.

Но! Тут работа должна происходить по самочувствию (нужно прислушиваться к себе к своему организму).

Kardio dlya pohudeniya 1

На начальном уровне — когда все дается очень сложно — кардио тренировки могут быть по 10-15 минут… (то есть легкая нагрузка), а не 45-60 мин как в принципе оптимально, как я например рекомендую более продвинутым.

И не 3 раза в неделю, а например 1, потом постепенно 2. То есть, не поймите неправильно — убиваться с первых же тренировок не нужно, потому что я сказал что можно тренироваться каждый день.

4334

Все мы разные. Разный вес, возраст, уровень тренированности и многое другое.

Наша задача здоровье и хороший внешний вид. Лучше двигаться медленно — но уверенно (постепенно).

Тише едешь — дальше будешь. Как говориться. От меньшего к большему. Нельзя прыгать выше своих возможностей по крайней мере на начальном этапе когда ты еще не подготовлен (а) к этому. На этом все. Всем удачи и успехов!

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

book pohudet s nula

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Почему нельзя качаться каждый день?

Было время, когда большую популярность имела методика ежедневных тренировок, при которых каждый день тренировалась лишь одна конкретная группа мышц. Казалось бы, у целевой мышцы есть целых 6 дней, чтобы полностью восстановить свои силы. Однако подобные тренировки почти всегда приводили к перетренированности.

Проведя исследования, ученые выяснили, что тяжелый многоповторный тренинг оказывает специфическое влияние на нервную систему атлета. Говоря простым языком, он ее утомляет. Нервная система, как любая другая система организма, после перенесенного стресса нуждается в отдыхе. И хотя тренировочный стресс и был отнесен к полезному, все же стресс есть стресс. Если атлет тренируется несколько дней подряд, нервная система просто-напросто не отдыхает.

Чем грозит такая усталость?

Усталость нервной системы приводит к существенному снижению скорости нервных импульсов. Мощность нервного импульса прямо пропорциональна силе мышечного сокращения. В конечном итоге на тренировке у вас просто-напросто не остается сил для поддержания должного уровня интенсивности. Конечно, волевым усилием можно худо-бедно довести тренировку до конца, однако особого эффекта от нее не будет. Отсутствие психической стимуляции не даст вам достичь того уровня интенсивности тренинга, за которым следует мышечный рост.

В настоящее время широко пропагандируются сплиты, включающие  4-5 тренировок в неделю. Однако выполнить их под силу только профессиональным атлетам, которые сознательно ограничивают побочные нервные перегрузки. Любителям же отлично подойдет тренинг 2-3 раза в неделю. Собственно говоря, большинство тренажерных залов как раз и предусматривают такого рода режимы.

Особенно сильно истощает нервную систему тренинг «до отказа». Постоянное использование такой тренировочной методики – верный путь к застою. Ученые выяснили, что процесс перетренированности при повсеместном использовании тренинга «до отказа» наступает уже через 2 недели. Кроме того, научные исследования доказали, что такого рода тренировки не способны растить массу, зато прибавку к силе дать вполне могут. Кстати, многократный триумфатор Олимпии Ронни Колеман вообще не применяет «отказной» тренинг.

От чего зависит скорость восстановления нервной системы?

Процесс восстановления нервной системы зависит от многих факторов, главным из которых является – генетика. Каждый из нас имеет индивидуальные генетические ресурсы, отсюда и график тренинга должен составлять также индивидуально.

Еще одним негативным моментом слишком частых тренировок является пагубное воздействие на суставы и связки, которые под воздействием чрезмерных тренировок размягчаются и не дают мышцам полностью сокращаться. В этой связи, если и применяете программы специализации, то не затягивайте с ней дольше 1-1,5 месяцев.

Не поддавайтесь соблазну качаться часто. Чрезмерный энтузиазм и фанатизм притупляет симптомы нервного утомления, которое имеет тенденцию накапливаться. В конечном итоге это приведет к «застою», повышению риска травм и заболеваний. К тренировкам тоже нужен свой подход. Правило «чем больше, тем лучше» здесь неприменимо.

iron-health.ru

10 причин, почему нужно тренироваться каждый день

Когда у человека появляется лишний вес, тогда он быстро отправляется в спортзал. Это только одна из многих причин, когда следует заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения – это, прежде всего, залог отличного здоровья и хорошего настроения. Но существует еще 10 причин, по которым необходимо каждый день уделять спорту свое внимание.

 

1 Лечение депрессии

Ученые утверждают, что ежедневная получасовая пробежка или прогулка помогает поднять настроение. Также бег очень полезен, когда человек находится в состоянии депрессии.

2 Гормон счастья

Если постоянно тренироваться, то в организме вырабатываются эндорфин, так называемый «гормон счастья». После этого человек чувствует себя удовлетворенным и жизнерадостным.

3 Чувство уверенности

Если девушка или парень набирают лишний вес, то они чувствуют себя не в своей тарелке. Такие люди становятся раздражительными, агрессивными, поэтому физические упражнения им просто необходимы. Ведь после каждой тренировки, ваше тело вновь придет в нужную форму, а уверенность в своих силах будет возрастать.

4 Хороший сон

Физические нагрузки способствуют не только отличному здоровью и красивому телу, но и хорошему сну. После тренировки организм устает и поэтому, ночью вы будете спать как младенец. Только помните, что физические нагрузки не следует делать перед самим сном.

5 Тренировки положительно влияют на секс

После любой тренировки человек себя ощущает более сексуальней. Это благодаря тому, что в организме при нагрузке повышается тестостерон и энергия полового влечения. Если человек занимается упражнениями, которые влияют на все органы мышц, то его сексуальность возрастает в несколько раз.

6 Жизненная энергия

Люди, которые вечно всем недовольны, чувствуют постоянную усталость и раздражительность. Они вечно ноют и ничего не хотят менять в своей жизни сами. Таким людям следует заняться спортом немедленно. Ведь уже после первой тренировки уровень жизненной энергии повысится. Поэтому следует заниматься упражнениями ежедневно.

7 Снятие стресса

Когда человек прибывает в стрессовом состоянии, он может натворить немало бед. Лучшим антидепрессантом является тяжелые физические нагрузки. После нескольких минут вы забудете о своем дурном настроении.

8 Творческий потенциал

После нескольких исследований ученые доказали, что после прогулок на свежем воздухе, у человека развивается творческое мышление. Поэтому всегда берите с собой маленький блокнот для записей и ручку.

9 Отличное здоровье

Статистика показала, что за год от болезней сердца умирает около 8 миллион человек. Врачи доказали что ежедневные упражнения спортом помогают укрепить сердечную мышцу и снижают риск инфаркта.

10 Сохранение молодости и укрепление мышц

Человек не в силах остановить время, но он может замедлить старение. Каждодневные тренировки помогут вам оставаться в душе таким же молодым, как и в двадцать лет. Сбалансированное питание и спорт помогут также и в укреплении мышц и костей, которые с возрастом слабеют.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Стоит ли тренироваться каждый день

отдых не обходим как не крути бро =)

да да вам полезно тренируйтессь ещё

В выходные можно и отдохнуть

человечество давно придумало классическую схему — 5 дней рабочих, 2 выходных — неделя. И в тренировках ничего лучше этого графика — нет

С такими нагрузками старость не за горами, отдыхать надо минимум день. Аэробику можно каждый день. Для сжигания жира тут главное не кушать ничего после тренировки минимум 2 часа. Много пить надо.

Каждый день и тренировки и часы отдыха И ещё ванну принимать для отдыха на ночь А лучший отдых это высыпаться

Восстановиться не успеешь!

как говорят умные люди, перетренированность следствие неправильного тренинга, недостаточного отдыха и скудного питания.

если тебя такая повседневная жизнь устраивает и ты не устаешь в полной мере, тогда почему необходимо перестать заниматься ты считаешь? обычно занимаються через день (день тренировка, день отдых ) те кто нагуливает мышечную массу . но выносливость и мышечная масса не одно и тоже…. ты выносливость развиваешь подвергая организм повседневным нагрузкам, и это твоя норма жизни, ни слушай ни кого, делай так как требует твой организм .

без отдыха может наступить перетренированость будет мышечный спад .лучше использовать хороший жирозжигатель занимаясь через день.

я занимаюсь каждый день и все отлично

Для сжигания жира тоже нужна программа, дни отдыха питание и восстановление) Заниматься каждый день нельзя. Хоть даже если чувствуешь энергию (это бывает у всех) . Хочешь согнать жир? Вот тебе мой совет. Отбой в 22-22.30 Подъем-07.30-08.00(много спать тоже вредно) Питание 3-х разовое, ненадо измывать себя диетами, нарушишь работу органов да и вообще.. . Ешь больше фруктов овощей. Что касается тренировок. У тебя такие упражнения: 1. Бег 2.Лыжи 3.Бассейн да? Включи сюда еще и скакалку Вот как тренироваться. Бегом с утра заниматься нельзя. Вредно для сердца и грозит переутомлением (проверено на себе) Лучше всего вечером за 2-3 часа до сна. Вечером например ПОН СР ПТ (ну или ВТ ЧТ СБ) (1 вариант лучше) — Бег+ Скакалка. Бегать в нормальном темпе (ты же не марафонец, если появятся боли и рези в боку то переходи на шаг) «Скакать» нельзя на одном месте. Прыгай влево вправо. Очень хорошо сгоняет жир. Лыжи (хочу заметить, на лыжи и бег одевай много одежды, будет обильное потовыделение, тоже проверено на себе) Совмещать тебе не знаю как ( незнаю твой распорядок и кол-во свободного времени НО лучше не делать все сразу например БЕГ СКАКАЛКА И БАСЕЙН ЛЫЖИ БАСЕЙН или мой вариант самый лучший 1 день БЕГ СКАКАЛКА 2 ДЕНЬ ЛЫЖИ 3 БАСЕЙН Также качай пресс, хоть идет и на набор мышечной массы все равно жир сгоняется хорошо да и вреда от пресса еще никто не находил (наоборот красивое тело) Пить лучше до занятий (но не набивать живот) После упр. сразу пить нельзя. Хм.. не забыл ли что-то? ) Если будут вопросы пиши на мейл я тебе отвечу в любое время

touch.otvet.mail.ru

Можно ли тренироваться каждый день?

— А я студент, времени завались, хочу тренироваться каждый день! Можете что-нибудь посоветовать?

— Могу, посоветую.

Залог мышечного роста, помимо хорошего питания и сна, это правильное чередование отдыха и нагрузки. Период восстановления мышц колеблется в среднем от семи до двенадцати дней.

Теперь давайте подумаем, какой может быть выход для тех, кто хочет тренироваться каждый день? Ответ простой, нужно составить программу так, чтобы нагружать одну мышцы максимум раз в неделю.

Как это выглядит?

{module 276}

Программы такого рода в основном строятся по принципу работы мышц антагонистов. К примеру, если на первой тренировке загружается грудь, то на следующей спину. Или на первой тренировке работает бицепс, значит следующее занятие посвящено трицепсу и так далее.

Проще говоря, обычную программу, которую выполняют за три дня, делят на более мелкие части, связывают в пары мышцы антагонисты и вперёд!

Если вы новичок

Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом подобные искусы ни к чему. Ваша цель, заставить организм перестроиться на новый образ жизни, почувствовать необходимость мышечного роста в целом.

Цель тренировки каждый день – максимально проработать мышцу, которая уже привыкла к нагрузкам, втянута, так сказать, в процесс.

Шаг к перетренированности

Если вы уже не новичок и ходите в тренажерный зал ни первый год, то при наличии желания, вам и карты в руки. Но есть здесь одно большое «но». Начиная тренироваться каждый день, многие правильно рассчитывают нагрузку каждой мышцы и мышечной группы в отдельности, при этом, напрочь забывают о распределении нагрузки на организм в целом.

Происходит это по стандартной схеме. Допустим, занимаясь три дня в неделю, вы выполняли два упражнения на бицепс. Теперь, у вас тренировке бицепса посвящено отдельное занятие, и кажется, что два упражнения, это вообще курам на смех. Надо больше. Та же история с другими мышцами.

Что получается? По программе три занятия в неделю, вы выкладывались по полной.

Приступая к каждодневным тренировкам с увеличением нагрузок и количества упражнений, вы добьётесь только одного – перетренированности. А как следствие, не улучшение мышечного роста, а его остановку.

Поэтому, всегда важно помнить, что в отдыхе нуждаются не только «часть», но и «целое»!

ИМХО

Полноценные каждодневные тренировки, вовсе не показатель «крутости» спортсмена. И их эффективность вовсе не выше тренировок три раза в неделю. Но ведь на вкус и цвет товарищей нет. Уверен, что существуют ярые поклонники такой методы. Повторюсь, каждому своё.

Разгрузочный день

{module 277}

Возвращаемся к вопросу, можно ли тренироваться каждый день. Допустим, кто-то не «продвинутый пользователь», но страсть как хочет ежедневно посещать зал. Добро пожаловать! Система проста, берётся за основу стандартная программа для начинающих.

Вы позанимались первый день, второй день делаете то же самое, с рядом оговорок, разумеется. Уделяете большее внимание растяжкам, работаете над гибкостью, количество подходов сокращаете вдвое. Соответственно, вместо четырёх подходов у вас становится два. Нагрузка в первом подходе опускается до 30% от рабочего веса, а во втором до 50%.

Очевидно, что тренировка не силовая. Основная цель, это увеличение пластичности мышц и облегчение процесса восстановления, «вымывание» разрушенных мышечных волокон. Такая тренировка даст положительный результат в последующей силовой.

Бодибилдинг +

И наконец, если вы одержимы желанием тренироваться каждый день, то можно заняться вторым видом спорта. К примеру, это может быть плавание или ушу. Главное, чтобы вы помнили об основной цели: гармоничный и поступательный рост мышечной массы. Соответственно, если речь идёт о плавании, то занятия должны носить характер восстановления организма, быть альтернативой разгрузочного дня в тренажерном зале, а не работой на износ.

Разговор из жизни

Активный студент после занятия в тренажерном зале требует у меня тайную суперпрограмму каждодневных тренировок, о которой он где-то вычитал. Разубеждаю его в существовании такой. Рядом стоит его приятель и внимательно всё слушает. Потом задаёт вопрос:

— А я еще в одной секции занимаюсь, кроме бодибилдинга, а хочу, чтобы всего их три было, так можно?

— Нет, — отвечаю коротко.

Оказалось, что вторая секция была по шахматам, а паренек приколист. Предложил ему в качестве третьей секции посещать занятия по шашкам, обещал прибавку к весу, плюс два килограмма за каждый месяц тренировок.

Наш милый губернатор

Если серьёзно, то несиловые тренировки крайне благотворно влияют на мышечный рост. Этому открытию уже ни один десяток лет и большинство бодибилдеров им давно активно пользуются. Вспомнить хотя бы, как Арнольд Шварценеггер занимался балетом. Фотографии, на которых гора мышц элегантно поднимает ногу у балетного станка, вызывают умиление.

Если вы три раза в неделю занимаетесь бодибилдингом, то это не значит, что остальное время вы должны спать и впихивать в себя максимум белков лёжа на диване. Движение необходимо.
Сила должна быть разумной, а масса пластичной!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Застой в бодибилдинге Тренировка с напарником

super-mens.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *