Степ для фитнеса: Как выбрать степ-платформу для аэробики?

Содержание

STEP — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

бессмертная классика фитнеса в новом прочтении X-Fit

Программа Step Fit — идеальный вариант для тех, кто хочет одновременно снизить жировую массу тела и привести все основные мышечные группы в тонус. Функциональные упражнения органически вписываются в комбинацию базовых шагов степ-аэробики, что позволяет не только проработать сердечно-сосудистую систему, удерживая равномерный ритм шагов на протяжении всей тренировки, но и получить все преимущества современного функционального тренинга. Программа Step Fit улучшает работу мышц-стабилизаторов и тонус основных мышечных групп, развивает баланс и межмышечную координацию, помогает скорректировать осанку и паттерны движения.

Изначально степ-аэробика создавалась как вариант анатомически естественного кардио, поскольку, в отличие от классической аэробики на полу, где движения совершаются латерально (то есть из стороны в сторону), основная часть движений в степ-аэробике выполняется фронтально (вперед-назад).

«Степ-аэробика была крайне популярна еще лет 10 назад, однако в погоне за красивыми и интересными комбинациями потеряла привлекательность для многих посетителей фитнес-клубов, поскольку требовала хорошей координации и стартовой подготовки, — рассказывает Ирина Троска, СОО X-Fit в России. — В программе Step Fit мы вернулись к истокам степ-аэробики, убрали излишне ”накрученную” хореографию и добавили функциональные движения, необходимые для оптимальной работы тела».

Во время тренировки кардиоинтервалы в виде простых комбинаций базовых шагов с применением степ-платформы чередуются с динамично-силовыми интервалами функционального характера без дополнительного оборудования. Тренировка ориентирована в первую очередь на средний уровень подготовки: новичкам может быть тяжеловато, поскольку энергичный темп занятий все же требует определенной выносливости.

Девушки точно оценят дополнительный бонус Step Fit в виде «прицельного удара» по ягодицам за счет чередования разных видов нагрузки: динамической при зашагивании на платформу и функциональной в силовых блоках.

Формат Step Fit понравится тем, кому скучно на обычных функциональных тренировках, но не хочется учить сложную хореографию на танцевальных: это идеальный компромисс между танцевальными направлениями и функциональным тренингом.

Фото: X-Fit специально для RuNews24.ru

STEP II групповые занятия

STEP II (стэп, ур. 2) — тренировка с использованием STEP-платформы, эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию.

STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

Отличительные особенности степ-аэробики

Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.

Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.

Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Позитивное воздействие степ-аэробики

Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата.

Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.

Интересные факты

стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.

Степ-аэробика для начинающих, уроки в домашних условиях, занятия сеп-аэробикой для похудения

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех преимуществах и особенностях данных тренировок.

Итак, начнем с краткого экскурса в историю фитнеса:

Степ аэробика — это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.

Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок. В прошлом она была очень известным инструктором по аэробике, однако получила травму колена. Девушка не привыкла сдаваться и решила как можно быстрее восстановиться — для этого она начала подниматься и спускаться по лестнице у себя дома. Постепенно колено перестало ее беспокоить и ей пришла в голову идея: «Зачем подниматься и спускаться по лестнице, когда можно делать это циклично с одной ступенькой». Именно так появилась идея степ-платформы.

Далее начался долгий этап эволюции программ с использованием степ платформы. Сегодня практически в каждом фитнес-клубе по всему миру можно встретить как полноценные степ-программы, так и форматы тренировок, которые не используют степ-хореографию, но используют саму платформу. Например, различные силовые и функциональные классы.

Не смотря на то, что сейчас особенно популярен функциональный тренинг, сейчас степ не менее популярен, чем 10 или 20 лет назад. Более того, если оценивать эту программу с точки зрения навыков инструктора, то по факту степ-тренировка продвинутого уровня — это самая сложная программа, которую можно сравнить с кросс-фит тренировкой продвинутого уровня. Не каждый тренер сможет провести такую тренировку, что уже говорить о неофитах*.

Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.

Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки, я бы не рекомендовал заниматься чаще 2 раз в неделю, все-таки у формата есть своя специфика и травмоопасность!

Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!

Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:

сделайте 1 беговую в парке,
1 – в бассейне,
2 Степ-тренировки
и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.

Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не будет надоедать.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Но вернемся к степ-тренировкам! Главное — выбрать правильный уровень группы.

В основном, в клубах бывает 3 уровня сложности степ-тренировок (с точки зрения подготовленности спортсмена): step 1, step 2, step 3 — Иногда они могут называться немного по-другому, но суть остаются той же.

1) Если вы новичок — не пренебрегайте уровнем 1. Ведь для того, чтобы получать удовольствие и пользу от урока, нужно грамотно выполнять все указания инструкторе, а для этого необходимо:

освоить технику выполнения базовые шагов и запомнить их названия;
сформировать навыки реагирования на все команды инструктора;
освоить основные методы разучивания хореографии.

2) Освоились на первом уровне – можно смело переходить на 2 уровень. Я не советую перескакивать сразу на третий уровень!

На втором уровне вы закрепите технику, отточите навыки и немного повысите выносливость!

3) Поздравляю, вы практически профессионал – добро пожаловать на уровень 3!

Причём если вы чувствуете, что в целом вам комфортнее остаться на 1 или 2 уровне — ничего страшного – они для этого и существуют. Тренировки, прежде всего, должны быть комфортными для вас!

Лично я сам занимаюсь степом чуть ли не со старших классов школы и могу точно сказать, что моя эволюция на степе, как тренера и как исполнителя продолжается до сих пор! Это как профессиональные танцы — искусство, оно ведь в мелочах, и совершенствование никогда не останавливается!

Я бы сказал, что степ – это гремучая смесь математики, бега, танцев и шоу!

Кстати, так как степ — это эффективная кардионагрузка, то необходимо подходить к ней со всей серьезностью. Рекомендую дополнить ваш рацион специальными продуктами от Herbalife, которые помогут вам вести активный образ жизни и комфортно восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую Найтворкс, Целл-у-лосс и Термокомплит от Herbalife тем, кто активно тренируется и ведет здоровый образ жизни.

Подобрать подходящие именно Вам продукты Herbalife поможет Консультант по здоровому образу жизни, для связи с Консультантом заполните форму заявки.

А перед тренировкой не забудьте выпить стакан воды с Lift Off и обильное питье во время тренировки.

* Неофит – новичок в каком-либо деле.

Степ-аэробика: суть, плюсы и минусы, основные упражнения

Если ищете эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и справиться со стрессом, обратите внимание на степ-аэробику. Упражнения с применением степ-платформы стали использоваться в 1989 году и доказали свою эффективность. Кому подходит этот вид спорта и каких результатов ждать от тренировок?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — разновидность аэробики, в которой для тренировок используются специальные площадки-возвышения. Они представляют собой устойчивую платформу от 4 до 12 дюймов. Как объясняет в издании WebMD Стефани Уотсон, степ-аэробика — это кардиотренировка, во время которой человек по-разному поднимается на возвышение, оборачивается и спускается с него, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, укрепить мышцы.

Степ-аэробика стала отдельным видом спорта в конце 1980-х, когда спортсменка Джина Миллер представила общественности комплекс кардиоупражнений с подставкой. В процессе тренировки человек делает шаги, наступая на возвышение. При этом в некоторых упражнениях масса тела переносится на ногу, а в других нет.

С тех пор как степ-аэробика во многом видоизменилась. Каждый тренер привносит в дисциплину свои особенности, но суть этого вида спорта остается прежней — совершение шагов на платформу определенной высоты. Чем выше подставка, тем больше нагрузка на мышцы ног.

Какие есть виды степ-аэробики? Степ-аэробика делится на несколько видов в зависимости от сложности упражнений. Выделяют 4 основных вида тренировок:

Step-basics. Предназначен для начинающих и состоит из самых простых движений. Используются несложные связки, а само занятие длится меньше стандартного. Это подготовительный уровень, который нужен для адаптации мышц и сердца к нагрузкам, поэтому прыжки в нем не используются.
Step 1. Стандартные занятия для тех, кто уже прошел подготовку. Курс включает шаги средней сложности и минимальное количество прыжков. Длительность и интенсивность тренировки повышается, увеличивается нагрузка.
Step 2. Уровень разработан для тех, кто не первый год регулярно занимается степ-аэробикой. Занятия включают сложные комбинации, в том числе много прыжков. Без подготовки с такой нагрузкой не справиться.
Step-interval. Чередования шагов и прыжков с силовыми упражнениями. Это гибридный урок, во время которого дается силовая нагрузка на определенную группу мышц и выполняется работа на платформах. Блок состоит из 1–2 силовых упражнений и 1–2 минут работы на степе.

Иногда проводятся танцевальные занятия, в которых используются исключительно шаги и танцевальные па.

Плюсы и минусы степ-аэробики

Что дает степ-аэробика? Этот вид спорта гарантирует быстрое похудение, особенно в бедрах и ягодицах. Тренировки улучшают кровообращение, повышают выносливость, обеспечивают профилактику остеопороза и артрита. Эван Томас в издании PubMed пишет, что занятия на степах тренируют вестибулярный аппарат и помогают держать равновесие пожилым людям.

Какая эффективность степ-аэробики? Главные плюсы занятий степ-аэробикой состоят в следующем:

быстрое сжигание калорий;
поддержание здорового веса;
улучшение координации движений;
проработка мышц ног и ягодиц;
укрепление сердца;
улучшение работы легких.

Во время тренировки можно сжечь от 300 до 600 калорий. Это позволяет избавиться от лишних килограммов и добиться стройности. Кроме того, снижается риск развития сахарного диабета, инсульта, болей в суставах и нарушений метаболизма.

Ритмичные упражнения развивают чувство равновесия, улучшают координацию движений. Как пишет журнал WebMD, кардионагрузка во время тренировок:

способствует росту мышечной массы;
снижает риск развития хрупкости костей.

Упражнения безопасны для суставов, поскольку нагрузка распределяется равномерно и приходится на мышцы, а не на колени. Ходьба на степах способствует укреплению суставов и позвоночника, исправлению осанки. Тренировки способствуют нормализации артериального давления, укрепляют иммунитет, служат профилактикой депрессии и бессонницы.

Однако у этого вида спорта есть и несколько минусов:

Для освоения комбинаций требуется время, поэтому первые несколько занятий могут показаться сумбурными.
Важное значение имеет правильность выполнения комбинаций. В случае неправильного выполнения шагов ахиллово сухожилие поддается чрезмерной нагрузке и может быть травмировано.

Кому нельзя заниматься степ-аэробикой? Занятия степ-аэробикой противопоказаны, если наблюдается:

варикоз;
межпозвоночная грыжа;
артроз коленных суставов;
патологии почек и печени;
острый холецистит.

Нельзя заниматься при ОРВИ, повышенной температуре тела, гипертонии. Не стоит перегружать организм при обострениях любых хронических заболеваний.

Основные упражнения степ-аэробики и советы для начинающих

Для начала занятий понадобится спортивная форма — удобная одежда, которая не стесняет движений. Обувь должна быть комфортной, но специальных требований к ней нет. Степы сможете получить в спортзале, а для домашних занятий оборудование придется приобрести.

Как заниматься степ-аэробикой? Вот порядок проведения тренировки:

Разминка — шаги на полу.
Растяжка спины и ног.
Основные шаги и их связки на платформе. Связки шагов выполняются по несколько раз.
Растяжка мышц.

Перед посещением тренировки полезно ознакомиться с основными упражнениями, чтобы быстрее войти в ритм и не отставать от группы. Среди основных упражнений степ-аэробики:

Разноуровневые приседания. Для этого нужно встать одной ногой на степ, а другой — на пол. Затем присесть, распределив вес равномерно на обе ноги. Прыгнуть, приняв такую же позу с другой стороны платформы. Повторить 15–20 раз. Приседания укрепляют мышцы ног и развивают выносливость.
Выход в планку из приседания. Нужно встать перед ступенькой, присесть и опереться руками на степ. Затем выйти в положение планки, выровнять спину и снова вернуться в исходное положение. Повторяя такой выход 20 раз, укрепляете мышцы пресса, спины, ног и рук.
Разноуровневые отжимания. Примите упор лежа, опираясь руками на платформу. Затем опустите одну руку на пол и сделайте отжимание. Вернитесь на степ и опустите на пол другую руку, сделайте отжимание. Работают мышцы груди, рук и живота. Повторяют упражнение 10–12 раз.

Следующим этапом станут упражнения с выпадами и выпрыгиваниями, а для базового уровня достаточно научиться правильно приседать, отжиматься, делать планку.

Степ-аэробика — эффективный спорт для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы без вреда для суставов. Чтобы получить максимальную пользу, нужно научиться выполнять упражнения правильно и запомнить базовые связки шагов. Нагрузку можно контролировать с помощью высоты степа и программы тренировки. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и приступайте к занятиям степ-аэробикой.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Courtney J McGowan. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications // PubMed. — 2015. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26400696/
Ewan Thomas. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review // PubMed. — 2019. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277132/
Kick It Up With Cardio Exercise. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/kick-up-cardio-exercise#1
Stephanie Watson. Step Aerobics // WebMD. — 2020. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/step-aerobics

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/291764-step-aerobika-plyusy-i-minusy/

Step Training for Fitness and Fun

В течение последних нескольких лет популярность степ-тренинга стремительно росла. Примерно 10 миллионов человек попробовали степ-тренинг.

Могут ли 10 миллионов степперов ошибаться? Напротив, энергичные шаги обеспечивают пользу для сердечно-сосудистой системы от бега, но нагружают суставы не больше, чем ходьба. Выполненная под бодрящую музыку с творческой хореографией, эта тренировка с низким уровнем воздействия также доставляет массу удовольствия.

Первый шаг к шагу

Перед тем, как приступить к занятиям степ-тренировкой, убедитесь, что ваша ступенька — платформа — безопасна и находится на высоте, соответствующей вашему уровню физической подготовки.Если вы новичок в степ-тренировках или только начинаете заниматься фитнесом, начните с платформы высотой от 4 до 6 дюймов. (Независимо от уровня подготовки, высота платформы не должна требовать сгибания коленей более чем на 90 градусов.)

Следите за тем, чтобы область вокруг платформы была сухой и удаляйте предметы, которые могут помешать вашей тренировке.

Выровняйте свое тело

Правильное положение тела во время степ-тренировки помогает предотвратить травмы. Шагая:

Расслабьте шею и держите ее прямо.
Всегда держите колени мягкими и не блокируйте коленные суставы.
Сохраняйте правильную осанку: плечи отведены назад, грудь приподнята, а таз втянут.
При входе на помост опирайтесь на щиколотки, а не на талию; не прогибайтесь от бедер.
Не выгибай спину.

Техника правильного шага

Правильная техника шагания также предотвращает травмы и улучшает вашу тренировку:
Всегда ставьте на платформу всю ступню; ни одна часть стопы не должна выступать за край.
Подойдите ближе к платформе, позволяя пяткам касаться пола. Примечание: только подушечка стопы, а не пятка, должны касаться пола во время выпадов или других быстро повторяющихся движений (так называемых «повторителей»).
Шагайте тихо. Удары могут вызвать чрезмерную нагрузку на лодыжки и колени.
Всегда следите за платформой.
Не используйте ручные утяжелители. Они могут увеличить риск травм и не принести существенной пользы.

Выход

Если вам сначала трудно следовать шаговой тренировке, сосредоточьтесь на изучении рисунков стопы и не выполняйте движения руками.Вы можете добавить движения руками позже.

Помните, что поднятие рук выше уровня плеч заставляет ваше сердце работать тяжелее и может вызвать затруднение дыхания. Так что, если вам сложно успевать, опустите руки и отдышитесь.

Чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным шагом, чередуйте занятия степ-тренировкой с различными аэробными тренировками, такими как езда на велосипеде, ходьба или другие развлекательные мероприятия.

Шаговые тренировки поначалу могут показаться сложными, но будьте осторожны — они формируют привычку! Просто не забывайте поддерживать правильное положение тела и соблюдать технику шагания, чтобы не допустить травм на долгие годы.

Дополнительный ресурс

Американский совет по упражнениям — степ-тренинг, Сабра Бонелли

Precision Nutrition Уровень 1 —

Овладейте наукой о питании и искусством
коучинга по изменению поведения.

The Step — Gopher Sport

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с сайтом.
Используя сайт Gopher Sport, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

{«14000295,1000236»: {«id»: 3190, «price»: «125.00 $», «retailPrice»: «125.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock» , «upc»: «68-771», «uom»: «Set», «externalId»: «14803», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-68771 -TheStep-44568.jpg «,» mediaAlt «:» Ступенька — Платформа с 4 ступеньками, серый «,» mediaTitle «:» 1 платформа, 4 ступеньки, серебристо-черный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Platform w / 4 Risers, Silver / Black «,» colorGradient «:» linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000292,58005298»: {«id»: 3195, «price»: «$ 1,189. 00″, «retailPrice»: «$ 1,189.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-234», «uom»: «Set», «externalId»: «14797», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85268-TheStep.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 10 платформ с 40 ступеньками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 10 платформ, 40 ступеней, бирюзовый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «10 платформ с 40 стояками, бирюзовый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000292,1000236»: {«id»: 3194, «price»: «$ 1,189.00», «retailPrice»: «$ 1,189.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «68-775», «uom»: «Set», «externalId»: «14802», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 637 / G-68775-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 10 платформ с 40 ступеньками, серый «,» mediaTitle «:» 10 платформ, 40 ступеней, серебристый / черный » , «mediaTags»: «», «name»: «10 платформ с 40 ступеньками, серебристый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0. 0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000294,58005298»: {«id»: 3198, «price»: «34,95 $», «retailPrice»: «34,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «Снято с производства», «upc»: «85-272», «uom»: «Pr», «externalId»: «14800», «shipDisplayDate»: «11-17-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic /image-coming-soon.jpg»,»mediaAlt»:»Image Coming Soon «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Pr Risers, Purple «,» colorGradient «: «linear-gradient (вправо, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000293,1000236»: {«id»: 3191, «price»: «79,95 $», «retailPrice»: «79,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-772», «uom»: «Ea», «externalId»: «14804», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 634 / G-68772-TheStep-clean. jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — платформа, серый «,» mediaTitle «:» Только платформа, серебристый / черный «,» mediaTags «:» «, «name»: «Индивидуальная платформа, серебро», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000295,58005298»: {«id»: 3199, «price»: «125.00 $», «retailPrice»: «125.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-279», «uom»: «Set», «externalId»: «14798», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85279-TheStep-16972.jpg «,» mediaAlt «:» Ступень — Платформа с 4-мя подступенками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 1 платформа, 4 подступенка, бирюзовый / черный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Платформа с 4 подступенками, бирюзовый / черный «,» colorGradient «:» linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000291,1000236»: {«id»: 3193, «price»: «$ 615. 00″, «retailPrice»: «$ 615.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-774», «uom»: «Set», «externalId»: «14801», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 636 / G-68774-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 5 платформ с 20 ступеньками, серый «,» mediaTitle «:» 5 платформ, 20 ступеней, серебристый / черный » , «mediaTags»: «», «name»: «5 платформ с 20 подступенками, серебристый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000294,1000236»: {«id»: 3192, «price»: «34,95 $», «retailPrice»: «34,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-773», «uom»: «Pr», «externalId»: «14805», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 635 / G-68773-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — Пара стояков, черный «,» mediaTitle «:» Только пара стояков, серебристый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «Pr Risers, Black», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0. 0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000291,58005298»: {«id»: 3196, «price»: «$ 615.00», «retailPrice»: «$ 615.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-268», «uom»: «Set», «externalId»: «14796», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85268-TheStep.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 5 платформ с 20 подступенками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 5 платформ, 20 подступенков, бирюзовый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «5 платформ с 20 подступенками, бирюзовый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000293,58005298»: {«id»: 3197, «price»: «79,95 $», «retailPrice»: «79,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-269», «uom»: «Ea», «externalId»: «14799», «shipDisplayDate»: «10-27-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 658 / G-85269-TheStep-clean. jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — платформа, бирюзовый «,» mediaTitle «:» Только платформа, бирюзовый / черный «,» mediaTags «:» «, «name»: «Индивидуальная платформа, бирюзовый», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}}


UltraFit ™ ClassStep ™
	Размер: 26 дюймов Д x 15 ½ дюймов Ш 6 дюймов, штабелируемые ступени. Поверхность: Рифленая текстура для дополнительного сцепления и максимальной прочности. Использование: Для пользователей начальной / средней школы.Создан, чтобы быть прочным, долговечным и безопасным.
Step®
	*Размер:* 43 дюйма x 16 дюймов x 4 дюйма в высоту с 2-дюймовыми регулировочными стояками. Поверхность: Амортизирующая нескользящая резина для максимального сцепления и уменьшения ударов. Использование: Для пользователей младших и средних школ. Увеличенная нескользящая резиновая поверхность для более быстрых и агрессивных тренировок.
UltraFit ™ STEPerfect ™
	Размер: 32 «Д x 22» Ш x 6 «В. Поверхность: Текстурированная и нескользящая для превосходного захвата, универсальность и безопасность. Использование: Для всех возрастов. Арочная конструкция, увеличенная площадь ступеньки и дно с полным хватом для максимальной безопасности.

Тренировка Quick Step для начинающих

Эта пошаговая тренировка для начинающих будет нацелена на нижнюю часть тела и даст вам отличное кардио-упражнение!

Надеетесь уделить больше внимания мышцам нижней части тела? Не смотрите дальше! Подъем — это простое упражнение, которое может эффективно воздействовать на ключевые группы мышц в этой области. Упражнение также отлично подходит для кардиотренировки.

Если вы хотите потренироваться дома или освоиться с аспектами 30-минутной экспресс-схемы PF, здесь есть все, что вам нужно знать о степ-апах, а также предложения по отличной степ-тренировке для начинающих!

Какое оборудование вам нужно?

Если вам нравится заниматься дома, вы можете приобрести спортивную платформу, чтобы делать подъемы, но подойдет и прочный стул. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, 30-минутная экспресс-трасса PF — отличный способ исправить ситуацию.Какую бы платформу вы ни выбрали, убедитесь, что высота позволяет вам легко поставить на нее ногу.

Как сделать шаг вперед

Для начала встаньте за платформу. Поставьте одну ногу на поверхность, прижимаясь к пятке при подъеме. Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую на вершине платформы. Верните вторую ногу на пол, а затем первую. Повторите с противоположной ногой, а затем продолжайте чередовать.

Почему это выгодно

Step-up хороши для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Сила нижней части тела важнее, чем вы думаете — ваши ноги являются основой ваших движений и, естественно, отвечают за такие функциональные действия, как ходьба, сидение, стояние и прыжки.

Включение пошаговых упражнений в ваш фитнес-режим может помочь укрепить вашу основу, стабилизировать мышцы кора и улучшить качество тренировок в целом!

Степ-тренировка для начинающих

Ниже представлена восьмиминутная ступенчатая тренировка для начинающих, которую вы можете выполнять, не выходя из дома или где бы вы ни находились.Если вы хотите увеличить интенсивность, подумайте о том, чтобы держать пару гантелей в качестве дополнительной задачи.

Одна минута ходьбы на месте: Идите за платформу (не на нее) в быстром темпе, используя руки для увеличения пульса.
30 секунд ударов прикладами: Это, по сути, бег на месте, но с большей интенсивностью (пока все еще находится за вашей платформой). Обязательно стучите пятками задним концом во время бега, чтобы поднять ноги достаточно высоко.
Одна минута подъема колена: Встаньте на помост одной ногой и поднесите другое колено к груди. Сделайте шаг назад и повторите с другой стороны, продолжая чередовать колени в течение 60 секунд.
Одна минута бега на месте: Это ваше активное восстановление. Как и раньше, выполняйте этот шаг, находясь за вашей платформой.
30 секунд приседаний с прыжком: Прыгайте обеими ногами на помост и приседайте, следя за тем, чтобы мышцы кора были задействованы.Делайте перерыв, когда вам нужно!
Одна минута боковых подъемов (иначе говоря, Over the Top): Встаньте сбоку от помоста и встаньте на него одной ногой, а затем переведите другую ногу на помост. Сделайте шаг назад первой ногой и вернитесь в исходное положение. Затем переключите его так, чтобы вы наступали другой ногой. Повторяйте 60 секунд.
Одна минута выпадов: Сделайте шаг вперед на помост одной ногой (удерживая другую ногу на полу) и опускайтесь к полу, пока оба колена не сформируются под углом 90 градусов. Затем медленно перенесите вес на пятку передней ноги, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
30 секунд ударов прикладом.
Полторы минуты ходьбы на месте.

После того, как вы закончили тренировку и завершили активную заминку, подумайте о хорошо выполненной работе! С добавлением этой поэтапной тренировки к своей программе упражнений вы, вероятно, окажетесь на шаг ближе к достижению ваших целей в фитнесе!

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Правильное выполнение степ-аэробики помогает вам двигаться в правильном направлении

Вс | Здоровье и фитнес

Eugenie Jones — 18 сентября 2000 г.

Не стучите ногами при шаге. Вместо этого ступайте осторожно, чтобы свести к минимуму нагрузку на лодыжки и колени.Часто смотрите на свою скамейку, чтобы убедиться, что вы находитесь там, где вы думаете.

Не рекомендуются ручные утяжелители. Они могут показаться хорошим способом сжечь еще несколько калорий, но они значительно увеличивают риск травм конечностей и суставов.

Последняя тенденция — увеличение скорости. Reebok и Американский совет по упражнениям советуют использовать музыку со скоростью от 118 до 128 ударов в минуту, но многие классы преподаются быстрее.

Почему это важно?

Доказано, что сила удара, которую испытывает ваше тело, когда вы встаете со скамьи, увеличивается, когда также увеличивается количество ударов в минуту.

Таким образом, хотя может показаться крутым шагать быстрее, возможность накопления травм от чрезмерного использования указывает на то, что это неразумный шаг. Спросите своего инструктора, какой BPM он использует; если вы используете видео дома, измерьте количество ударов в минуту самостоятельно, считая каждый удар, который вы слышите, в течение 30 секунд и умножая число на два.

Степ-аэробика недавно отметила свой 10-летний юбилей. Многие из нас в индустрии, которые вспоминают его дебют сейчас, чувствуют себя немного устаревшими.

Некоторые думали, что это ненадолго.Однако сегодня почти 11 миллионов американцев регулярно выходят на занятия.

С самого начала степ привел к групповому фитнесу много новых спортсменов. Им понравилась идея иметь личное пространство и не беспокоиться о том, чтобы не отставать от танцевальных движений, типичных для тогда популярных занятий высокоэффективной аэробикой.

Step был тогда — и по большей части остается — простой, творческой и увлекательной тренировкой, которая сжигает калории и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.Как не было видно в предыдущих форматах группового фитнеса, степ-аэробика установила правила обучения благодаря исследованиям и тренировкам, спонсируемым Reebok. При соблюдении этих правил риск получения травм у участников был низким.

Рекомендации, касающиеся каденции (скорости шага), высоты шага и других характеристик производительности, помогают обеспечить вашу эффективную, но безопасную тренировку.

Знание этих рекомендаций поможет вам достичь своих целей в фитнесе без боли и травм. Да, ваш инструктор должен знать все эти вещи, но, поскольку мы говорим о ваших коленях, лодыжках и бедрах, вы тоже должны это знать.

Перед тем, как приступить к шагу, всегда проверяйте, чтобы платформы, которые поднимают вашу ступеньку, были надежно закреплены, и что ваша скамья не перекосилась. Если вы только начинаете, вы можете начать без каких-либо дополнительных платформ, используя только скамью, пока вы не сможете комфортно увеличить интенсивность, добавив платформы.

Чем выше скамья, тем сложнее тренировка, но никогда не поднимайте скамью на высоту, которая требует сгибания колена более чем на 90 градусов.

Когда ваша скамья установлена, убедитесь, что ваше тело в ней. Правильное выравнивание — ключ к предотвращению травм. Расслабьте шею и плечи, всегда держите колени слегка согнутыми и сохраняйте хорошую осанку: грудь приподнята, таз втянут, а мышцы живота сжаты.

Когда вы начнете шагать, наклонитесь вперед от щиколоток, не опуская плечи вперед, согнувшись в бедре. Всегда ставьте на скамью всю ногу; не позволяйте пяткам свисать с края.

Встаньте рядом со скамейкой, когда вы шагаете, и поставьте ногу в полный контакт с полом — в том числе пятками — за исключением выпадов или повторений.В этих упражнениях постукивайте только по подушечкам стопы.

Не стучите ногами при шаге. Вместо этого ступайте осторожно, чтобы свести к минимуму нагрузку на лодыжки и колени. Часто смотрите на свою скамейку, чтобы убедиться, что вы находитесь там, где вы думаете.

Почему это важно?

Телефон: (360) 613-4045 Эл. Почта: [email protected]

— 31.12.1969

5 лучших степ-платформ — ноябрь 2021 г.

Степ-платформа — обманчиво простой инструмент, который можно использовать для работы с различными группами мышц, и владение одним из них означает, что вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошо потренироваться. Их общие приложения включают аэробику и пилатес, но степ-платформы предлагают множество способов упражнений и тренировок.

Базовые модели представляют собой просто приподнятую платформу с удобной поверхностью, в то время как другие модели могут регулироваться по высоте и под разными углами.Некоторые из них можно даже превратить в скамейки для тренировок с такими приспособлениями, как кабели сопротивления. Размер ступенчатых платформ сильно различается, и выбор подходящего размера для вас означает учет доступного пространства и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.

Хотя большинство степ-платформ достаточно доступны, важно учитывать ваши потребности, чтобы найти такую, которая прослужит вам долгие годы.

Ключевые особенности

При выборе степ-платформы подумайте о том, для каких упражнений вы собираетесь ее использовать.Если вы не уверены, возможно, вам подойдет базовая модель с несколькими подступенками. Если вы имеете в виду что-то более конкретное, например, поднятие тяжестей или упражнения на пресс, поищите инструмент, разработанный специально для этой работы.

Регулируемость

Многие ступенчатые платформы имеют фиксированную высоту, но другие включают подступенки или другие методы регулировки для подъема и опускания платформы. Подступенки обычно регулируют высоту с шагом в два дюйма. В большинстве случаев ступенчатая платформа с подступенками включает в себя два подступенка, но некоторые из них поставляются с большим количеством подступенков для достижения высоты восьми дюймов и более.

Размер

Если в вашем доме мало места, вы можете выбрать компактную ступенчатую платформу, которую можно легко убрать. Однако вы должны помнить о влиянии размера на безопасность и о разнообразии упражнений, которые вы можете выполнять со своей степ-платформой. Большая поверхность — это большая цель для ваших ног, что снижает риск травм.

Circuit: Шаговые платформы размером с схему, как правило, меньше, хотя нет конкретного размера, который определял бы ступенчатую платформу как «круговую».Как правило, они меньше 30 дюймов в длину. Некоторые из них настолько малы, что бывает трудно поставить обе ноги на платформу. Хотя круговая платформа может хорошо работать для некоторых базовых степных упражнений, она, как правило, не рекомендуется для упражнений на пресс или силовых тренировок, поскольку платформа не может полностью поддерживать вашу спину и шею при использовании в качестве скамьи.

Клуб аэробики или оздоровления: Степ-платформа этого размера является самой большой доступной и более универсальной, чем ступенчатые платформы.Один из них можно использовать как платформу для шагов или скамью. В некоторых случаях его можно наклонить с помощью прилагаемых подступенков. Если у вас есть место и вы надеетесь использовать платформу для нескольких типов упражнений, это ваш лучший вариант. Эти платформы обычно имеют длину от 35 до 45 дюймов.

Грузоподъемность

Ищите ступенчатую платформу с грузоподъемностью, значительно превышающей ваш собственный вес. Это не только поможет вам найти платформу, которая не прогибается и не будет чувствовать себя хлипкой под ногами, но также даст вам платформу, которая по-прежнему хорошо работает, когда у вас в руках гантели.Большинство степ-платформ могут выдерживать 200 фунтов или более, но некоторые способны выдерживать до 400 фунтов. Как правило, чем выше грузоподъемность, тем меньше вероятность того, что платформа прогнется под вашим весом.

Grip

Практически любая ступенчатая платформа имеет нескользящие ножки и поверхность для предотвращения скольжения. Существует два основных типа поверхности: текстурированная и прорезиненная.

Feet: Обратите внимание, являются ли ножки платформы и подступенка нескользящими, чтобы снизить вероятность получения травм во время тренировки.Если вы покупаете степ-платформу без нескользящей ступни, подумайте о том, чтобы разместить ее на коврике для йоги или другой подходящей поверхности, чтобы обеспечить дополнительное сцепление.

Текстурированная поверхность: Обычно на ней есть канавки, которые позволяют вашей обуви захватывать пластик.

Покрытая резиной поверхность: Это несколько более надежно и может быть более удобным в использовании, чем текстурированная поверхность, поскольку резина обеспечивает некоторую амортизацию. Кроме того, шагать и прыгать по резиновой поверхности, как правило, тише, чем по пластиковой поверхности с канавками.

Знаете ли вы?

Большинство ступенчатых платформ изготовлено из полиэтилена высокой плотности, прочного пластика, который может выдерживать значительный вес без изгиба.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики степ-платформы

Хотя большинство степ-платформ похожи по конструкции, некоторые из них включают дополнительные функции и возможности, которые увеличивают разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять.

Принадлежности

Если вы надеетесь приобрести дополнительные принадлежности, на некоторых степ-платформах есть такие вещи, как гантели и мячи для упражнений.В некоторых моделях используются резистивные кабели, которые крепятся к платформе, хотя и реже.

Подступенки и наклонные платформы

Обратите внимание на количество подступенков, которые включает ступенчатая платформа, и возможность регулировки высоты платформы. Выполнение упражнений с более высоким шагом обычно приводит к сжиганию большего количества калорий в час. Некоторые модели также можно наклонять, размещая подступенки только на одном конце, что позволяет использовать платформу для упражнений на пресс. Однако не все ступенчатые платформы с подступенками способны на это.Платформа и подступенки должны быть спроектированы таким образом, чтобы они надежно оставались на месте при наклоне платформы.

Упражнения

Если вы новичок в использовании степ-платформы, подумайте о поиске модели, которая включает буклет с упражнениями или DVD, которые помогут вам начать работу. Эти руководства могут варьироваться от кратких инструкций до подробных тренировок.

Совет эксперта

Степ-платформа — это относительно доступный инструмент, который можно использовать для различных интенсивных тренировок по сжиганию калорий.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Цены на ступенчатую платформу

Недорого: Ступенчатые платформы, которые стоят от 20 до 40 долларов, часто имеют размер схемы и могут не включать подступенки или регулировку высоты. Поверхность часто бывает текстурированной, но не всегда с резиновым покрытием. Предел веса тоже может быть заниженным.

Средний уровень: Потратьте от 40 до 60 долларов, и вы найдете ступенчатые платформы различных размеров, многие из которых поставляются с набором подступенков и имеют поверхность с резиновым покрытием.

Дорого: Многие степ-платформы в диапазоне от 60 до 120 долларов включают такие аксессуары, как гантели или DVD-диски с упражнениями. Кроме того, они могут быть преобразованы в скамейки для дополнительных силовых тренировок. Эти ступенчатые платформы почти всегда имеют резиновую поверхность и отличаются высокой прочностью.

В целях безопасности

При первом использовании степ-платформы используйте ее без подступенков или на самом нижнем уровне. Когда вы освоите его, вы сможете приподнять поверхность, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Советы

Держите поверхность ступенчатой платформы в чистоте. Это поможет предотвратить скольжение во время тренировок.
Для подъема или наклона ступенчатой платформы используйте только совместимые подступенки. Использование неподходящих подступенков может привести к травме.
Выберите резиновую поверхность. Если вы планируете использовать степ-платформу для силовых тренировок или упражнений на пресс, платформа с резиновой поверхностью намного удобнее для спины, чем текстурированная пластиковая поверхность.
Поищите в Интернете советы и упражнения. Не все степ-платформы включают рекомендуемые упражнения, но есть бесчисленное множество онлайн-видео и ресурсов, к которым вы можете получить доступ бесплатно.

Другие рассмотренные нами продукты

Ступенчатые платформы бывают разных стилей, и многие из них включают дополнительные функции и аксессуары, чтобы разнообразить тренировку. Для степ-платформы, которая вполне может служить центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала, фитнес-платформа Escape — отличный вариант, если вы готовы потратить немного больше, чем средняя стоимость платформы. Благодаря двум настройкам высоты и режимам шага и скамьи, это универсальное оборудование, которое можно легко адаптировать к различным упражнениям. В качестве базового шага, который можно наклонять для упражнений на пресс, рассмотрим платформу Step Freestyle Aerobic Platform. Это схемная платформа длиной 28,5 дюймов с текстурированной поверхностью из полиэтилена высокой плотности. Меньшая длина означает, что вы можете получить более крутой угол, используя меньшее количество подступенков, хотя он имеет меньшую поверхность, чем аэробная платформа.

FAQ

Q.На каких группах мышц я могу сосредоточиться, используя степ-платформу?
A. Большинство людей думают об использовании степ-платформы, чтобы сосредоточиться на мышцах ног, таких как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, но вы также можете использовать платформу для тренировки основных мышц и даже бицепсов, трицепсов и грудных мышц.

В. Насколько безопасны ступенчатые платформы?
A. Из-за того, что большинство упражнений, выполняемых со степ-платформой, мало подвержены ударам, риск травм довольно низок. Большинство травм, связанных со ступенчатыми платформами, являются результатом слишком высокой платформы или неправильного положения ступни.

В. Могу ли я поставить ступенчатую платформу на пол с ковровым покрытием?
A. Можно, но убедитесь, что ножки или подступенки не будут скользить при переходе на платформу и выходе с нее.

Как выполнять аэробные степ-апы / Фитнес / Упражнения

Аэробный подъем — отличное упражнение, потому что оно сочетает в себе силовую тренировку и выносливость в одном легком маневре. Это делает его отличной тренировкой для людей, у которых недостаточно времени или которые физически не могут заниматься спортом в течение длительного времени.Выполняя это упражнение, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте как скорость, так и время, затрачиваемое на выполнение упражнения.

Об аэробных степ-апах

Аэробные подъемы — отличное упражнение, которое должно быть включено в вашу тренировку, независимо от того, хотите ли вы похудеть, избавиться от жира или увеличить запасы мышц в вашем теле. Поскольку аэробные упражнения имеют сердечно-сосудистую природу, они могут быть полезны при лечении и профилактике ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.Кроме того, исследования показали, что сердечно-сосудистые упражнения — лучший способ избавиться от жира в теле, что делает их отличным выбором, если вы хотите стать более стройным. Наконец, шаги вверх и вниз со скамьи укрепят и приведут в тонус мышцы нижней части тела.

Позиционирование для аэробных степ-апов

В целом, аэробные подъемы — несложное упражнение, и с относительной легкостью их может сделать практически любой. Перед тем, как приступить к аэробному подъему, важно найти свободное пространство, свободное от других типов тренажеров.Расположите свою ступеньку в центре очищенного пространства. При первом выполнении этого упражнения используйте только один подступенок под своей ступенькой. Вы всегда можете добавить больше по мере роста вашей выносливости, но для начала лучше начинать медленно и постепенно повышаться. Встаньте перед ступенькой, поставив ступни вперед и расставив ноги примерно в одном футе. Встаньте как можно выше и посмотрите немного вниз на ступеньку перед собой.

Выполнение аэробных подъемов

Теперь, когда вы должным образом подготовлены, вы можете выполнять аэробные подъемы.Сделайте несколько глубоких вдохов. На выдохе оторвите левую ногу от земли и поставьте ее на ступеньку. Затем оторвите правую ногу от земли и задействуйте мышцы ног и корпуса, чтобы поднять эту ступню на вершину скамьи. Осторожно верните на землю правую ногу, а затем левую. Повторите этот процесс не менее 30 секунд, прежде чем сделать небольшой перерыв, а затем повторите упражнение.

Увеличение интенсивности

Одна из причин, по которой это упражнение так хорошо, состоит в том, что оно очень простое и может быть выполнено практически любым человеком.Простой способ повысить интенсивность аэробного подъема — увеличить скорость, с которой вы входите и выходите из скамьи. Кроме того, увеличение количества времени, затрачиваемого на выполнение этого упражнения, также сделает его более сложным.

Купить тренажеры Step Fitness | Тренажеры Step Fitness на продажу

Тренажер для ног степпер или министеппер — отличное решение для тренировки мышц голени, бедер и ягодиц.Суть занятий — перенос веса тела с одной ноги на другую с преодолением определенного сопротивления, имитирующего ходьбу по лестнице.

Из-за дополнительных трудностей с педалированием велосипеда невозможно крутить педали более чем на одной ноге. Вот почему на этих занятиях также обычно сочетается сила педали с упражнениями для ног.

При спуске по крутому склону и педалировании велосипедисты встают и переносят свой вес на внешнюю сторону стопы. Идея состоит в том, чтобы тренировать одну ногу, не перенося вес с другой ноги.Чтобы научиться выполнять эти упражнения, ноги должны быть сильными и уравновешенными. Чтобы получить необходимое количество усилий, спортсмены должны уметь качать ноги на 100% своей мускульной силы.

Степпер-классы обычно сочетаются с силовыми тренировками. Например, с помощью этой тренировки вы сможете улучшить мышцы ног и ягодиц:

Разминка: в течение пяти минут спортсмены будут делать легкую растяжку ног. В то же время они будут следить за своей температурой и кровяным давлением.

Упражнения для ног: спортсмены ходят по лестнице, прыгают вверх и вниз и ползают по земле.

Степпер классы не только

Это новый полезный метод, который может легко освоить персональный тренер, так как он очень прост и идеально подходит для начинающих. Вам понадобится только пространство, пара гантелей и резинки.

См. Также наш замечательный обзор тренировок с низким уровнем воздействия.

Вот инструкция для степпера. Они на английском и французском языках.

Найдите удобное место, где вы можете лечь на пол без каких-либо движений, и прикрепите ленту с эластичным шнуром с одной стороны бедер. Затем наденьте вторую ленту на ступни и согнутое колено.

Положение покоя — это первый шаг. Держите ноги на полу и сделайте глубокий вдох. Затем позвольте себе двигаться вперед, удерживая колено согнутым, сохраняя то же движение, всегда стараясь не использовать руки.

Сохраняйте равновесие, используя руки, всегда сохраняя спокойное дыхание и движения.

После нескольких повторений ваши руки станут слабее, и вам следует положить руки на бедра.