Содержание

Софт тренинг | Republika

Выбирая вид занятий в фитнес- клубе, обратите внимание на софт тренинг. Он идеально подходит для людей, которым противопоказаны силовые тренировки. Софт тренинг это вид тренировок, который не запрещен людям с травмами и проблемами с позвоночником. Беременные женщины также могут заниматься софт тренингом, если нет никаких противопоказаний. У вас избыток лишнего веса и врачи не рекомендуют вам излишние физические нагрузки? Этот запрет никак не относится к софт тренингу.

Почему же софт тренинг разрешен практически всем? Дело в том, что во время тренировок нагрузка распределяется равномерно. Софт тренинг задействует все группы мышц. Основные элементы заимствованы у тай –чи, йоги, пилатеса и многих других видов фитнеса. Щадящие упражнения софт тренинга подходят и людям, которые хотят вернуться к физическим интенсивным занятиям после длительного перерыва.

Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает своих республиканцев на занятия по софт тренингу.

Наши инструкторы помогут вам быстрее прийти в форму, подскажут, как правильно распределять нагрузку, чтобы не повредить ничего и не навредить себе.

Начинается тренировка софт тренинг с небольшой разминки. Во время разминки разогревается тело с помощью асан йоги, чтобы настроиться на дальнейшие упражнения и насытить тело кислородом. Как правило, длится разминка в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве 10-15 минут.

Далее следует комплекс основных упражнений. В него включены аэробные элементы. Аэробная часть софт тренинга необходима, так как без них невозможно похудение и подтяжка тела. Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи. Заканчивается тренировка софт тренинга в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве расслабляющими упражнениями на дыхание.

Основные плюсы софт тренинга:

— Помогает сбросить вес и уменьшает объемы тела.

— Улучшает все системы организма, в том числе дыхательную.

— Занятия софт тренингом помогают укрепить организм, повышают иммунную систему.

— Укрепляется костно-мышечный корсет.

— Обретается легкость, грациозность, повышается гибкость. Также софт тренинг благотворно влияет на координацию.

— Занятия софт тренингом способствуют обретению хорошего настроение, верой в лучшее.

— Нормализуется сон.

Узнать подробней о чудесных свойствах софт тренинга можно у наших инструкторов в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Перед началом посещения занятий по софт тренингу, рекомендуем показаться врачу. В каждом нашем фитнес- клубе есть квалифицированный мед.персонал. Учитывая вашу физическую подготовку и состояние здоровья, врач скажет можно ли вам заниматься софт тренингом или лучше обратить внимание на другой вид фитнеса.

Ждем вас в наших фитнес – клубах сети [Republika] в Москве для тренировок по софт тренингу. Также мы предлагаем посещение тренажерного зала, групповые и индивидуальные акватренировки, зумбу, йогу, пилатес, танцы и единоборства.

Актуальное расписание уже есть на сайте. Нужна консультация? Позвоните нам!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Soft Фитнес | Фитнес-клуб Алиса Стар

Soft Фитнес

или  «мягкий фитнес»  направлен, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета. 

 

В отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. 

 

Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. 

 

Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. 

 

А некоторые виды заболеваний являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе.

 

Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.

 

Различные заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, восстановительный период после травмы и отсутствие спорта в вашей жизни в течение более, 

 чем 2 месяцев – вот основные показания к занятиям софт-фитнесом.

 

Во время тренировки вы будете задействовать не только мышцы ног и корпуса, но и множество мелких мышечных групп, которые отвечают, в частности, за осанку и пластику ваших движений. 

 

 

Soft Фитнес — это щадящая тренировка, которая проходит в умеренном темпе под спокойную музыку.

 

Гармонично сочетает в себе силовую нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц, работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, 

 

 

Soft Фитнес состоит из блоков:

 

  • Первый блок — это «удлинённая разминка» в течение 10-15 минут.  
  • Затем следует блок силовых упражнений, которые выполняются как с  собственным весом, так и  с использованием различного оборудования (софтбол, фитнес-резинка, гантели, степ-платформа и др.). 
  • В заключение — качественный и бережный стретчинг.

Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Филиалы, в которых проводится данная тренировка:

Спортивная тренировка Aqua Soft | «Мир фитнеса»

Aqua Soft в Мире Фитнеса – это отдельное направление, созданное специально для людей с лишним весом, расстройствами координации, наличием проблем со здоровьем. На уроках дается облегченная программа, которая позволяет развивать тело и улучшать физическую форму без интенсивных нагрузок и сложных элементов. Это отличная возможность посещать занятия в бассейне для пожилых людей, а также тех, кто проходит реабилитацию после травм, оперативного вмешательства либо страдает хроническими заболеваниями, разрешающими облегченные и умеренные нагрузки.

Занятия в группах проводятся на мелкой и глубокой воде в бассейнах под руководством опытных тренеров-инструкторов высокой квалификации, которые тщательно следят за правильностью и безопасностью выполнения всех упражнений и элементов, уделяют внимание каждому участнику. Также есть возможность записи на индивидуальные занятия, где вы сможете более детально поработать по личной программе, составленной для вас тренером-инструктором по плаванью.

Куда записаться на Aqua Soft в Минске?

Если вы хотите посещать спортивные занятия по направлению Aqua Soft с умеренными физическими нагрузками, наш фитнес-клуб в Минске готов предложить вам лучшие условия и выгодные цены на абонементы.

Почему стоит выбрать «Мир Фитнеса»?

  • большой перечень направлений для всей семьи
  • возможность посещать групповые и индивидуальные занятия
  • комфортные условия для клиентов
  • самый большой тренажерный зал в Минске
  • удобные парковочные зоны
  • оптимальные цены на абонементы и разовые посещения

Наш фитнес-центр удобно посещать всей семьей, для каждого мы найдем интересное направление в соответствии с возрастом, полом, уровнем физической подготовки и интересами.

soft fitness с российским пауэрлифтером Кириллом Сарычевым пройдет в эту субботу

В эту субботу, 27 марта, студию «Спортивных выходных» посетит звездный гость, российский пауэрлифтер Кирилл Сарычев. Он известен своими рекордами и достижениями в силовом виде спорта – мировой рекорд по жиму лежа в супертяжелом весе 335 кг, а также мировой рекорд в 2016 году в 3 лифта в общей сложности 1 082,5 кг.

В 12:00 на YouTube-канале проекта тяжелоатлет проведет нестандартную для себя тренировку – soft fitness. Занятие разработано для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки. Soft Fitness гармонично сочетает в себе умеренную кардионагрузку, упражнения, направленные на поддержание и повышение тонуса мышц, а также работу с балансом и гибкостью тела.

В выходные для участников проекта пройдут и другие тренировки. Расписание:

27 марта:

10:00 – йога,

12:00 – soft fitness с Кириллом Сарычевым,

14:00 – танцевальный микс.

28 марта:

10:00 – пилатес,

12:00 – функциональная тренировка с Алексеем Немовым,

14:00 – latino mix.

Кроме того, любой желающий может получить персональные рекомендации и заняться любимым видом спорта индивидуально с профессиональным наставником. Для этого необходимо заполнить заявку на сайте sportsweekend.ru, перед занятием пользователь получит ссылку на ZOOM. Все, что останется – подключиться в момент тренировки.

В центрах госуслуг помогут заполнить анкету участника и расскажут подробности о проекте. С помощью инфоматов «Спортивные выходные» в 10 центрах госуслуг можно узнать больше о спорте, например, выбрать вид активности, узнать адреса городских локаций, где проходят бесплатные занятия для жителей города и многое другое.

Организаторы «Спортивных выходных» – Департамент спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои Документы» в рамках проекта «Здоровая Москва».

Фитнес клуб «Донна»

1.Сбор информации

Мы собираем информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, совершаете покупку, участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные

по кредитной карте. Кроме того, мы автоматически регистрируем ваш компьютер и браузер, включая IP, ПО и аппаратные данные, а также адрес запрашиваемой страницы.

2. Использование информации

Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована, чтобы:

  • Сделать услуги соответствующими вашим индивидуальным запросам
  • Предложить персонализированную рекламу
  • Улучшить наш сайт
  • Улучшить систему поддержки пользователей
  • Связаться с вами по электронной почте
  • Устроить акцию, конкурс или организовать исследование
3. Защита личных данных при онлайн-продажах

Мы являемся единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения
запроса или транзакции, например, при отправке заказа.

4. Раскрытие информации третьим лицам

Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Это не относится к надежным компаниям, которые помогают нам в работе сайта и ведении бизнеса при условии, что они соглашаются сохранять конфиденциальность
информации.

Мы готовы делиться информацией, чтобы предотвратить преступления или помочь в их расследовании, если речь идет о подозрении на мошенничество, действиях, физически угрожающих безопасности людей, нарушениях правил использования или
в случаях, когда это предусмотрено законом.

Неконфиденциальная информация может быть предоставлена другим компаниям в целях маркетинга, рекламы и т.д.

5. Защита информации

Мы используем различные средства безопасности, чтобы гарантировать сохранность ваших личных данных. К вашим услугам самое современное шифрование. VpnMentor также защищает ваши данные в режиме оффлайн. Только те сотрудники, которые
работают с конкретным заданием (например, техническая поддержка или проведение оплаты) получают доступ к личным данным. Сервера и компьютеры, на которых записана конфиденциальная информация, находятся в безопасном окружении.

Использование файлов «cookie»

Наши файлы «cookie» используются для улучшения доступа к сайту и определения повторных посещений. Кроме того, они позволяют отследить наиболее интересующие запросы. Файлы «cookie» не передают никакую конфиденциальную информацию.

6. Отказ от подписки

Мы используем электронную почту, чтобы предоставить вам информацию по вашему заказу, новостям компании, информации по продуктам и т.д. Если вы желаете отказаться от подписки, в каждом письме даны подробные инструкции, как вы можете
это сделать.

7. Согласие

Пользуясь услугами нашего сайта, вы автоматически соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Расписание занятий в бассейне — Мамин Клуб

Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
09:00

AQUA — Baby Общая группа

9:30

Депозитная группа 

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

 

9:30

Депозитная группа 

Индивидуальная тренировка

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

 
10:00

AQUA — Soft 

10:30

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

10:30

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

AQUA — Soft 

 

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Baby Общая группа

11:00

Депозитная группа 

11:30

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

Депозитная группа 

 

11:30

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

Индивидуальная тренировка

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Baby Общая группа

12:00

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

12:30

AQUA — Relax

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

12:30

AQUA — Soft

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

AQUA — Baby Общая группа

Индивидуальная тренировка

13:00

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

 

 

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

 

 

Индивидуальная тренировка

AQUA — Soft

 

AQUA — Soft

 

14:00

Индивидуальная тренировка

 

Индивидуальная тренировка

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

Индивидуальная тренировка

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

Индивидуальная тренировка

15:00

AQUA — Baby Общая группа

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЧАС

 

Индивидуальная тренировка

Индивидуальная тренировка

AQUA — Baby Общая группа

Подготовительная группа 4-5 лет

Подготовительная группа (резервная)

16:00

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

Депозитная группа

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

Депозитная группа

 

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

16:30 

AQUA — Baby с 3 мес. до 1 года

 

17:00

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

AQUA — Baby с 1 года до 5 лет

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

17:30

AQUA — Baby с 1 года до 3 лет

 
18:00

Секция

Секция

МЕДУЗИКИ

Индивидуальная тренировка

Секция

ПИРАТЫ

Секция

18:30

AQUA — Baby Общая группа

 

19:00

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Soft

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Baby Общая группа

AQUA — Soft

   
20:00

Секция

AQUA — Baby Общая группа

Подготовительная группа 4 — 5 лет

Подготовительная группа 4 — 5 лет

Секция

 

 

Фитнес центр «Здоровье» — Тренировки в бассейне

Программа комплексных тренировок в бассейне подходит для будущих мам и людей с болезнями позвоночника, для людей с лишним весом и дыхательной системой, а также для тех, кто испытывает боли в конечностях, особенно стопах.

Основная часть занятий — всегда разная, тренер предложит клиентам вооружиться гантелями, досочками, нудлами (аквалапшой), колобашками (приспособление, используемое пловцами для тренировки рук) и ластами.

Будущим мамам очень полезно двигаться, но зачастую делать зарядку на суше трудновато. Занятия в бассейне — это как раз то, что нужно организму, который несет двойную нагрузку.

Во время занятий в бассейне снижается артериальное давление, нормализуется работа нервной системы, развиваются гибкость и конечно же мышечные группы. При занятиях в воде задействованы 90% мышц.

Самое эффективное средство для достижения вашей цели — это индивидуальные тренировки и персональный тренер, который выстроит занятия исходя из ваших пожеланий.  Занятия в ФЦ «Здоровье» проходят под руководством профессионалов:

  • Светланы Куприяновой — мастера спорта по художественной гимнастике, инструктора групповых и персональных занятий по аква-аэробике с различным оборудованием;
  • Фельковой Марины — инструктора групповых и персональных занятий по аква-аэробике и корригирующей гимнастике;
  • Ефремовой Людмилы — преподавателя раннего плавания  детей от 3 месяцев до 3 лет и  фитнес-инструктора по групповым программам для беременных;
  • Коровина Юлия — специалист по гармоничному развитию малышей, инструктор раннего плавания и беби-йоги по методике BIRTHLIGHT.

В психологически комфортной обстановке вы сможете настроить личный контакт с тренером и почерпнуть максимум знаний из общения, тем самым достигнуть наивысшего результата.

6 причин, по которым ваше тело все еще не стройное и подтянутое

Многие ребята обращаются к нам с общей проблемой: Они ходят в спортзал религиозно; они относятся к своим тренировкам как ко второй работе; они говорят, что сосредоточены, решительны и работают для достижения желаемых результатов. Но когда они смотрят в зеркало, они на самом деле не видят никаких мускулов. Никакого пресса с шестью кубиками, никакого «доминантного» телосложения. Несмотря на их тяжелую работу, они выглядят… мягкими.

Что дает? Вот шесть основных проблем с питанием и тренировками, которые могут способствовать отсутствию результатов.

1. Ваши макросы не запланированы

Недостаточно приблизительно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы набрали вес и чувствуете себя немного мягче, определение не придет без разреза. Вам нужно стратегически планировать свои макросы — то есть белки, жиры и углеводы — чтобы гарантировать, что вы сжигаете больше калорий, чем едите. Пресс начинается на кухне, и устойчивая, сбалансированная диета будет иметь большое значение для увеличения этих мышц.

2. Ваши усилия не соответствуют вашим целям

Вы поднимали один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключиться.

Если вы привыкли к своей тренировке, ваш прирост мышечной массы, скорее всего, начнет сходить на нет. Отдайте себе должное: как говорится, «легче не становится — вы становитесь лучше». Но это также означает, что пришло время бросить себе вызов. Увеличьте вес, измените диапазон повторений или измените программу тренировок, включив в нее новые упражнения, которые заставят ваши мышцы расти быстрее.

3. Ваше кардио не сбалансировано

Хотя со стороны силача было бы глупо пытаться тренироваться на марафонской дистанции, даже титанические тяжелоатлеты понимают важность увеличения частоты сердечных сокращений. Все дело в поиске баланса. Не все кардио должны быть спринтерскими, но поддержание высокого уровня сжигания калорий с помощью стационарного кардио или высокоинтенсивного метаболического кондиционирования будет иметь большое значение для увеличения вашего метаболизма и, таким образом, поддержания вашего тела в чистом дефиците калорий.

4. Ваши тренировки непостоянны

Пара солидных тренировок с отягощениями в неделю не повредит, но этого будет недостаточно на пути к серьезным результатам и фигуре. Будьте честны с собой в отношении постоянства в тренажерном зале.Как часто вы собираетесь? Вы идете в спортзал с планом, какие группы мышц вы работаете? Вы отслеживаете свой прогресс? Сколько времени вы на самом деле тренируетесь? Если вы бездельничаете в тренажерном зале только ради того, чтобы быть там, вы только тратите свое время и деньги. Заходите, идите и выходите.

5. Вы пьете недостаточно воды

Если есть какое-то правило фитнеса, которое парни часто пропускают, то вот оно: набранные вами мышцы могут скрываться под слоем вздутия живота, потому что вы просто не пьете достаточно воды. В среднем галлон в день является хорошим эталоном для тех, кто принимает добавки перед тренировкой. Стремитесь к этому и смотрите, как вы себя чувствуете, и анализируйте, как вы выглядите. Вы можете не увидеть физической разницы в первые несколько дней. Придерживаться. Дополнительные преимущества включают общую ясность, уменьшение головных болей и меньшую усталость.

Примечание: важно равномерно увлажнять кожу в течение дня. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество воды за раз, поэтому не думайте, что вы можете просто выпить полгаллона в конце дня и компенсировать это.

6. Вы недосыпаете

Вы когда-нибудь просиживали всю ночь или получали за ночь меньше идеальных часов? Вы обязательно проснетесь отечным. У вашего тела не было достаточно времени для отдыха и восстановления. Приложите согласованные усилия, чтобы выспаться, и вы обязательно увидите разницу в своем теле в целом. Помните, ваше тело сжигает больше всего жира, пока вы спите.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Мягкая тренировка: для людей, восстанавливающихся после травм

Включение мягкой тренировки в лихорадочную тяжелую тренировку может быть полезной альтернативой. Исследователи обнаружили, что количество беговых травм увеличивается прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бегаете. Поэтому бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный отказаться от упражнений, может предпочесть бегать три дня в неделю, а не пять, а в остальные два дня ходить, заниматься в воде или другой аэробикой с низким уровнем воздействия. Такой режим минимизирует риск травм при сохранении физической формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами упражнений с низким уровнем воздействия: некоторые тренеры сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.

Следует чередовать легкие и тяжелые тренировки. Исследования показали, что интенсивные физические нагрузки могут вызывать нежелательные гормональные изменения. В одном отчете о бегунах-женщинах было обнаружено, что не менее половины всех бегунов имеют нерегулярные менструальные циклы, а у некоторых вообще прекращаются менструации. Некоторые эксперты связывают это со снижением уровня женского гормона эстрогена, что часто может привести к временному бесплодию, и снижением уровня кальция, что иногда может привести к потере костной ткани в позвоночнике.Эти проблемы можно остановить, сократив уровень напряженных упражнений.

Мягкие тренировки предназначены в основном для травмированных?

,   Мягкие тренировки — это, в основном, фитнес-программы, предназначенные для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют какие-либо другие состояния, такие как беременность или ожирение, которые не позволяют им участвовать в более тяжелых формах упражнений. Они доступны практически любому, вне зависимости от физического состояния участника.

В то же время, многие люди в хорошей физической форме стали использовать смягчение тренировок в качестве средства предотвращения травм. Преданные энтузиасты упражнений, которые не хотят отказываться от своих высокоэффективных программ, обнаруживают, что они могут интегрировать мягкие тренировки в свои обычные тренировки и получать преимущества обоих. Например, исследователи обнаружили, что количество травм при беге увеличивается прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бегаете. Поэтому бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный отказаться от упражнений, может предпочесть бегать три дня в неделю, а не пять, а в остальные два дня ходить, заниматься в воде или другой аэробикой с низким уровнем воздействия.Такой режим минимизирует риск травм при сохранении физической формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами упражнений с низким уровнем воздействия: некоторые тренеры сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.

Могут ли мягкие тренировки тренировать сердце и повышать выносливость

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы требует улучшения потребления кислорода или аэробной способности, как также известен этот элемент физической подготовки.По сути, потребление кислорода — это количество кислорода, которое вы можете извлечь из воздуха и транспортировать к работающим мышцам для производства энергии. То, сколько кислорода вы потребляете, во многом зависит от эффективности вашей сердечно-сосудистой системы. Чтобы упражнение повлияло на потребление кислорода, оно должно задействовать большие группы мышц, такие как ноги и руки, и оно должно быть непрерывным, чтобы поддерживать высокую потребность в кислороде.

Большая часть исследований, связанных с аэробным аспектом мягких тренировок, была сосредоточена на ходьбе, и практически все они показывают, что быстрая ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему у большинства людей, независимо от уровня их физической подготовки.В одном исследовании с участием 343 человек в возрасте от 30 до 69 лет быстрая ходьба позволила почти всем женщинам и примерно двум третям мужчин достичь целевой частоты сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений человека представляет собой процент от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений; это один из показателей того, что сердце работает достаточно интенсивно во время тренировки, и что сама тренировка достаточно интенсивна, чтобы приносить пользу. По мере того, как человек становится лучше, он или она должны больше работать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что сердце работает более эффективно.

Чтобы увидеть, может ли ходьба по-прежнему обеспечивать эффективную физическую нагрузку по мере повышения уровня физической подготовки, те же исследователи также исследовали, может ли более спортивная популяция получить те же результаты. Результаты исследования убедили их в том, что ходьба действительно может повысить выносливость и улучшить аэробную подготовку при условии, что ходячие придерживаются темпа, соответствующего их уровню физической подготовки. А в ходе шестимесячного исследования женщин среднего возраста, которые проходили по три километра в день четыре дня в неделю, испытуемым удалось достичь аэробных и мышечных улучшений, сравнимых с результатами традиционной программы аэробных танцев.

В настоящее время проводится большое количество исследований о том, могут ли другие виды тренировок с низким уровнем воздействия также оказывать адекватное влияние на сердечно-сосудистую систему. Накопленные к настоящему времени данные показывают, что они действительно могут. Например, в одном исследовании сравнивались результаты группы из 25 испытуемых, которые должны были выполнять танцевальные аэробные упражнения как с высокой, так и с низкой нагрузкой. Хотя потребление кислорода женщинами увеличилось на 28 % во время сеанса с высокой нагрузкой, частота сердечных сокращений во время обоих сеансов была почти одинаковой — частота пульса, зарегистрированная во время сеанса с высокой нагрузкой, в среднем была только на 8 % выше, чем во время сеанса с высокой нагрузкой. малоэффективная сессия.Исследователи пришли к выводу, что, хотя высокоинтенсивная программа обеспечивает более интенсивную тренировку, программа с низким уровнем воздействия также обеспечивает стимул для аэробных тренировок — и что фактически она соответствует рекомендациям по аэробным упражнениям, установленным Американским колледжем спортивной медицины.

Для быстрого и эффективного кондиционирования попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Несколько исследований на рабочем месте показали, что люди, которые начали пользоваться лестницей вместо лифта, улучшили свою физическую форму на 10-15%.Подъем по лестнице также хорошо сжигает калории: вы можете использовать 17,5 калорий в минуту, если поднимаетесь на два шага в секунду. Мягкие упражнения включают ходьбу, бег по песку, езду на велосипеде, упражнения в воде, легкие силовые тренировки и т. д.

Отказ от ответственности
Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Тренировка для плотности мышц – Fitness Volt

Большинству тренирующихся не нужны большие, мягкие мышцы; им нужны крепкие, очерченные и плотные мышцы. В этом разница между тем, чтобы выглядеть как силач и как сезонный бодибилдер . У обоих большие мускулы, но там, где бодибилдер выглядит так, будто он высечен из гранита, когда каждая мышца хорошо видна, силач просто массивен.

Теперь, прежде чем вы начнете кричать, что не все пауэрлифтеры толстые и неопределенные, поймите, что это правда достаточно часто, чтобы это утверждение по-прежнему было верным.Да, есть исключения, но бодибилдеры, как правило, стройнее, чем их коллеги-пауэрлифтеры.

Плотная, сухая мускулатура не появляется случайно. Чтобы превратить мягкие на вид мышцы в твердые, требуется сочетание диеты и тренировок. Кроме того, плотность мышц имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Вот почему многие пожилые бодибилдеры до сих пор выглядят крепкими как скала.

С точки зрения диеты, вам нужно есть меньше, чтобы организм начал сжигать жир в качестве топлива. По мере снижения процента жира в организме и улучшения состава тела вы начнете терять внутримышечный жир, из-за которого ваши мышцы выглядят мягкими и неопределенными. Тем не менее, вам также нужно избегать потери мышечной массы, иначе вы не будете выглядеть такой плотной.

В рамках этой статьи невозможно рассказать, как правильно питаться для сжигания жира и увеличения мышечной массы, но вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу: Мы собираемся предоставить вам тренировку, предназначенную для увеличения плотности мышц, изгнав мягкие мышцы навсегда!

Тренировка для мышечной плотности

Посмотрите на большинство тренировок по бодибилдингу, и вы увидите, что они используют одинаковый диапазон повторений для всех упражнений, обычно что-то вроде 8-12 повторений.Исторически сложилось так, что этот диапазон повторений связан с мышечной гипертрофией и обеспечивает разумный компромисс между поднятием тяжестей при малом числе повторений и легким весом при большом количестве повторений. 8-12 повторений — это ровно посередине.

Однако выполнение всех подходов в этом диапазоне повторений означает, что вы, по сути, снова и снова нагружаете одни и те же мышечные волокна, что может означать, что ваша тренировка не так эффективна, как могла бы быть.

Если вы хотите развить все мышечные волокна, чтобы ваши мышцы были как можно более твердыми и плотными, использование диапазона повторений может дать лучшие результаты.В конце концов, вы используете разные упражнения для проработки мышц под разными углами, так почему бы не использовать несколько диапазонов повторений для нацеливания на разные мышечные волокна.

Эта тренировка основана на идеях Фреда (доктор Приседания) Хэтфилда, который представил этот целостный подход к тренировкам в своей книге «Бодибилдинг: научный подход».

Фред Хэтфилд, в преклонном возрасте 45 лет и весом всего 245 фунтов, был первым человеком, который присел на корточки с весом более 1000 фунтов. Известный своим точным, детальным подходом к обучению, можно с уверенностью сказать, что д-р.Приседания знали кое-что о наращивании мышечной массы.

Вот ваш еженедельник Splite:

Mon

7

Thu FRI

7 Sun

Thu SAT
Грудь Спина Плечи Отдых Ноги Руки Отдых

Перед каждой тренировкой нужно подготовиться и немного разогреться. Начните с 5-10 минут легкого кардио, а затем несколько динамических упражнений на подвижность и гибкость для частей тела, которые вы собираетесь тренировать. Завершите разминку парой прогрессивных подходов первых 1-2 упражнений.

Каждая тренировка начинается с ключевого упражнения, которое вы будете выполнять в течение шести подходов — двух тяжелых, двух средних и двух легких.

После этого вы снова проработаете эту мышцу, используя ту же самую тяжелую/среднюю/легкую последовательность, но с другими упражнениями, чтобы проработать целевую часть тела под разными углами.

Старайтесь достичь отказа в пределах предписанного диапазона повторений и увеличивайте вес каждую неделю по мере того, как вы становитесь сильнее.

Тренировка 1 – Грудь

Тренировка груди

Ваша первая тренировка для увеличения мышечной массы начинается с жима лежа. Сделайте два тяжелых сета по 3-5 повторений, два средних сета по 10-12 повторений, а затем два легких сета по 15-20 повторений. После этого вы сделаете три подхода тяжелых жимов лежа на наклонной скамье, три средних подхода отжиманий на брусьях и три легких подхода жима лежа на наклонной скамье. Завершите тренировку, сделав 100 отжиманий за минимальное количество подходов.

Тренировка груди для плотности мышцы

Reps Reps 1 2 4 6 6
Recovery 1 2 3-5 повторений 2-3 минуты
2 на скамейке Press (Medium) 2 10-12 Reps 60-90 секунд
3 Скамья Press (Light) 2 15-20 Reps 30-60 секунд
4 Наклон скамейки 3 3-5 Reps 2-3 минуты
5 DIP 3 10-12 Reps 60-90 секунд
PEC Teak 3 15-20 повторений 30-60 секунд
Завершающий этап: 100 отжиманий за минимально возможное количество подходов.

Тренировка 2 – Спина

Тренировка спины

Сегодняшняя тренировка спины проводится в том же формате, что и вчерашняя тренировка груди. Ваш финиш — 50 подтягиваний или подтягиваний за минимально возможное количество подходов. Слишком устали для подтягиваний или подтягиваний? Используйте тренажер для подтягиваний/отжиманий.

Тренировка спины для увеличения плотности мышц

Тренировка 3 – Плечи

Вы уже должны быть знакомы с этим форматом тренировки; это два тяжелых, два средних и два легких подхода жима от плеч, за которыми следуют три тяжелых, средних и легких подхода еще по три упражнения на плечи.Завершите работу над плечами, выполнив 100 повторений тяги с лентой в стороны за минимальное количество подходов.

Тренировка плеч на плотность мышц

Тренировка 4 – Ноги

Вероятно, самая сложная тренировка недели, сегодня день ног. Поскольку ноги состоят из нескольких мышц, в этой тренировке есть несколько дополнительных упражнений. Для упражнений 7, 8 и 9 выполните по одному тяжелому, одному среднему и одному легкому подходу каждого. Завершите упражнение 100 повторениями выпадов с собственным весом на каждую ногу.Прогулочные выпады также допустимы.

Нога тренировки для мышечной плотности

9

Recovery

3

1 2 4 7 7 7

4 Negial Extency

9
9 Reps Recovery 1 2 3-5 повторений 2-3 минуты 9-3 минуты
2

2

2 10-12 Reps 60-90 секунд
3 Back Back Squat (Light) 2 15-20 Reps 30-60 секунд
4 Romanian Dadlift (Heavy) 2 3-5 Reps 2-3 минуты
5 Romanian Headlift (Medium) 2 10-12 Reps 60-90 секунд
6 Участок румынской (светлый) 2 15-20 повторений 30-60 секунд
3 5, 10 15 Reps 60-90 секунд
8 8 ногой CURL 3 5, 10 15 Reps 60-90 секунд
9 Постоянный теленок поднимается 3 5, 10 15 Reps 60- 90 секунд
Финишер: 100 выпадов с собственным весом на каждую ногу в как можно меньшем количестве подходов.

Тренировка 5 – Руки

Большинство лифтеров любят день рук, и эта тренировка очень накачна! Это немного отличается от предыдущих тренировок тем, что вы будете делать по три подхода в каждом упражнении, и есть тяжелые, средние и легкие движения для бицепсов и трицепсов. Ваш финишер — это настоящее наполнение рукава — по 50 повторений сгибаний рук со штангой весом 45 фунтов и ромбовидных отжиманий за минимальное количество подходов.

Тренировка рук для увеличения плотности мышц

Завершающий этап: 50 повторений сгибания рук со штангой (пустой 45-фунтовый гриф) в как можно меньшем количестве подходов и 50 алмазных отжиманий в как можно меньшем количестве подходов.

Тренировка для увеличения мышечной плотности – советы по тренировкам

Получите больше от этой тренировки с помощью этих полезных советов и советов!

  1. Используйте CAT для тяжелых сетов – CAT означает компенсаторную ускоренную тренировку. Проще говоря, это означает, что вы опускаете вес под контролем, а затем поднимаете его так резко, как только можете. Это увеличивает задействование мышечных волокон и является еще одним из рекомендуемых методов бодибилдинга Фреда Хэтфилда.
  2. Используйте метод пикового сокращения для средних подходов – Увеличивайте силу, сокращая мышцы как можно сильнее в середине каждого повторения.Например, во время сгибания рук со штангой сделайте паузу на 1-2 секунды с полностью согнутыми руками и максимально напрягите бицепсы.
  3. Используйте метод постоянного напряжения для легких подходов – Зажгите медленно сокращающиеся мышечные волокна, используя метод постоянного напряжения, когда вы выполняете легкие подходы с большим количеством повторений. Это означает, что вы не делаете пауз между повторениями и останавливаетесь сразу после локаута. Это блокирует или уменьшает приток крови к вашим мышцам, что приводит к большому метаболическому стрессу, который является одним из триггеров гипертрофии.
  4. Получите заряд энергии перед тренировкой . Эти тренировки требуют больших усилий, поэтому вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы справиться с ними. Употребление предтренировочного комплекса за 15-30 минут до начала может помочь вам приложить больше усилий к каждой тренировке и добиться лучших результатов.
  5. Если вы используете креатин, выберите HCL – В отличие от моногидрата, креатин HCL не вызывает задержки воды. Если вы хотите избежать вздутия живота и сделать его еще более плотным, добавьте в свои тренировки гидрохлорид креатина.В качестве дополнительного преимущества он действует быстрее, чем моногидрат, и вам не нужно следовать стандартному протоколу загрузки.
  6. Делайте кардиотренировки — Кардиотренировки сжигают калории и помогают избавиться от жира, из-за которого вы выглядите мягче. ВИИТ, возможно, ваш лучший выбор, потому что он более экономичен по времени и с меньшей вероятностью вызовет нежелательную атрофию мышц. 2-3, 20-30-минутных сеансов HIIT должно быть достаточно, чтобы помочь вам избавиться от жира и улучшить плотность мышц.
  7. Накачайте протеином – Достаточное количество протеина является обязательным условием, если вы хотите увеличить плотность мышц.Во-первых, это жизненно важно для восстановления и роста. Белок также является насыщающей термогенной пищей, которая утоляет чувство голода и повышает скорость метаболизма. Потребляйте около одного грамма на фунт веса тела или используйте наш калькулятор белка, чтобы определить свои потребности.
  8. Уважайте потребность вашего тела в отдыхе и сне – Ваши мышцы растут только во время отдыха. Тренировки упорядочены таким образом, что одинаковые группы мышц находятся далеко друг от друга для ускорения восстановления. Тем не менее, вы должны внести свой вклад в сон от 7 до 9 часов в сутки.Рассмотрите возможность использования ZMA, чтобы помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. ZMA также может естественным образом повышать уровень тестостерона.
  9. Позаботьтесь о замене упражнений – Хотя вы МОЖЕТЕ изменить некоторые упражнения, если хотите, убедитесь, что вы верны духу программы. В то время как замена приседаний со штангой на спине приседаниями со штангой на груди вполне приемлема, делать разгибания ног вместо приседаний — нет. Кроме того, помните, что некоторые упражнения лучше подходят для малоповторных тренировок с тяжелым весом, чем другие.Набор из 3-5 повторений выпадов, вероятно, был бы опасен. А еще лучше, просто выполняйте тренировку, как предписано.
  10. Следуйте этой программе в течение шести недель – Как бы ни была хороша эта тренировка, она потеряет свою эффективность, если вы будете выполнять ее слишком долго. Точно так же, если вы будете использовать его всего неделю или две, у него не будет достаточно времени, чтобы начать работать. Итак, обязуйтесь следовать ему в течение шести недель. Если ваш вес все еще увеличивается, вы можете продлить его еще на неделю или две. Но, если вы бабочка для тренировок, которая любит порхать от одной программы к другой, это план не для вас!

Подведение итогов

Если вы застряли в рутине, выполняя одни и те же три подхода по десять или четыре подхода по восемь раз в каждом упражнении вашей программы, пришло время перемен.В сочетании с диетой, направленной на борьбу с жиром, и разумным количеством кардиотренировок эта тренировка заставит ваши мышцы расти, одновременно увеличивая твердость мышц.

Не волнуйтесь, подход к тренировкам в этой тренировке не похож ни на что, что вы делали раньше; вот почему это сработает. Иногда вам нужно сделать что-то кардинально другое, чтобы вернуть свой прогресс в нужное русло.

Лучшие леггинсы для тренировок 2021 | CNN подчеркнул

Си-Эн-Эн —

Мы собрали 10 сотрудников, чтобы протестировать более дюжины пар леггинсов. Наши тестировщики (которые носят одежду разных размеров и имеют довольно твердое мнение о леггинсах) оценивали каждую пару по качеству, комфорту, стилю и другим параметрам. После нескольких недель тестирования одни из них оказались лучшими леггинсами для тренировок на рынке (и вы можете найти больше наших любимых леггинсов в нашем подробном руководстве по лучшим леггинсам).

Лучшие леггинсы для тренировок

Если вы ищете влагоотводящие, дышащие леггинсы, которые будут двигаться вместе с вами независимо от того, насколько жестокой будет ваша тренировка, и настолько удобные, что вы почти забудете, что носите их вообще, Lululemon Align Pant — это инвестиция, которую мы можем окупить.

лулулемонкс

cnn.com/_components/paragraph/instances/[email protected]» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Бренд Lululemon практически является синонимом слова «спортивный досуг», и любите вы его или любите ненавидеть, одно можно сказать наверняка: Lululemon производит действительно фантастические леггинсы. Да, 98 долларов могут показаться высокой ценой, но если вы серьезно относитесь к своему фитнесу и/или снаряжению для йоги, вы не сможете найти ничего лучше, чем Lululemon Align Pant.

Прикосновение к ткани Align — это ни с чем не сравнимое ощущение, придающее новый смысл фразе «мягкий, как масло». (Одна из наших тестировщиков могла громко ахать и ахать, когда впервые надела их.) Этот роскошный материал обеспечивает чрезвычайно комфортное ношение, что показало наше тестирование, когда брюки Align Pant получили отличные оценки за повседневный комфорт и комфорт. протяжение. Но не позволяйте этому мягкому материалу обмануть вас — эти леггинсы выдержат любую тренировку, которую вы им зададите.Когда дело доходило до высокоинтенсивных и очень потных занятий, они замечательно выдерживали, достигая почти идеальных оценок. Мы быстро поняли, что имеют в виду люди, когда говорят, что действительно забывают, что вообще носят леггинсы в этих джинсах. Нам особенно понравился материал этих леггинсов и то, насколько они легкие, но непрозрачные. Кроме того, его высокий пояс был удивительно безопасным и оставался поддерживающим во время тренировок. У одного тестировщика была проблема со скручиванием пояса, но это, похоже, проблема из-за размера.Основываясь на нашем опыте (и на большом количестве отзывов клиентов, отмечающих то же самое), мы можем порекомендовать уменьшить размер на один размер для наилучшего соответствия.

Леггинсы Aligns на сегодняшний день были лучшими леггинсами для тренировок, которые мы тестировали, но есть несколько предостережений: материал слишком тонкий, чтобы носить его в холодные дни на открытом воздухе в течение длительного времени. Вы можете бежать за почтой, но что-то большее, и ваши ноги могут начать мерзнуть. Кроме того, по словам наших постоянных сотрудников, они имеют тенденцию со временем скатываться на внутренней стороне бедер, если у вас нет промежутка между бедрами — и, честно говоря, у многих из нас он есть? — но это не очень заметно и никогда не приводило к дырам или разрывам.

Брюки Align доступны в размерах от 0 до 20 и с тремя внутренними швами: 25 дюймов, 28 дюймов и 31 дюйм (они видят вас, высокие люди!). Цветовые предложения зависят от внутреннего шва: укороченная версия доступна в 17 цветах и ​​​​узорах, средний внутренний шов — в девяти, а самый высокий внутренний шов — в четырех. Эта пара с базовым силуэтом также имеет скрытый карман на поясе, достаточно большой, чтобы вместить кредитную карту, небольшой тайник с наличными или ключ.

Легкий, но непрозрачный материал леггинсов Lululemon Align Pant заставит йогов, велосипедистов и любых фанатов фитнеса забыть о том, что они вообще носят леггинсы.Маслянистая, мягкая и суперэластичная ткань Align не похожа ни на одну другую, которую мы тестировали, и она обязательно обеспечит вам комфорт и поддержку, независимо от того, что влечет за собой ваша тренировка.

Мы изучили лучшие леггинсы на рынке и рассмотрели рекомендованные персоналом пары, которые наши редакторы носили в течение многих лет — как для тренировок, так и для повседневной носки, по разным ценам — и остановились на пуле из 13 для проверки.

Мы надевали каждую леггинс несколько раз, как до, так и после стирки, во время тяжелых, потных тренировок, а также для отдыха по дому и повседневных занятий с низким уровнем воздействия, чтобы определить, насколько удобной была каждая пара в целом.Мы учитывали, задирается или скатывается ли пояс во время тренировок, а также не жмут ли леггинсы или иным образом неудобно их носить. Мы стирали каждую пару не менее четырех раз, отмечая, не привели ли их обычные циклы стирки и сушки к заметным катышкам, выцветанию или изменению мягкости; мы также наблюдали, привлекают ли леггинсы пух и шерсть домашних животных, и использовали дополнительные неподтвержденные данные о долговечности от сотрудников, имеющих какой-либо длительный опыт работы с протестированными нами леггинсами.Мы проверили, были ли размеры точны и соответствовали нашим обычным размерам, и хорошо ли леггинсы подходят для разных типов телосложения.

Мы также рассмотрели диапазон размеров, внутренних швов и доступных цветов, а также учли наши коллективные (хотя и субъективные, конечно) мысли о стильности каждой пары. Мы заметили, когда в парах было меньше швов (что часто приводит к меньшему натиранию, большему комфорту и более удобной посадке в целом) и если они были разработаны с ластовицей (кусок материала, вшитый в область промежности для ее усиления, что приводило к более прочные леггинсы).

Наконец, мы устроили каждой паре «тест на приседание», чтобы увидеть, насколько материал непроницаем, отметили, насколько ткань впитывает влагу во время пробежек/тренировок, посмотрели, насколько эластична и подвижна ткань, и рассмотрели, насколько леггинсы эластичны. изготовлены с использованием экологически чистых, устойчивых и / или органических материалов.

Основываясь на перечисленных выше категориях и процедурах тестирования, мы присвоили всем леггинсам баллы в каждой подкатегории, объединили эти числа для получения максимального балла в каждой категории, а затем суммировали эти числа для окончательного общего балла.Мы распределили баллы следующим образом:

  • Функциональность/подгонка получили в общей сложности 50 баллов: удобство (20 баллов), долговечность (15 баллов), соответствие размерам (10 баллов) и точность размеров (5 баллов).
  • Стиль получил в общей сложности 45 баллов: наличие размера (10 баллов), наличие внутреннего шва (10 баллов), доступность цвета (10 баллов), общая эстетика (5 баллов), швы (5 баллов) и ластовица (5 баллов). ).
  • Материал набрал в общей сложности 35 баллов: непрозрачность (10 баллов), способность впитывать влагу (10 баллов), эластичность (10 баллов) и экологичность и/или органическая ткань (5 баллов).

Мы также приняли во внимание стоимость, сопоставив цену леггинсов с их качеством.

Athleta Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight (98 долларов США; athleta.gap.com )

Если вы ищете леггинсы, которые подходят для всего, вы не ошибетесь, выбрав обтягивающие брюки Athleta Salutation Stash Pocket II 7/8. На самом деле, в нашем общем руководстве по лучшим леггинсам мы назвали их лучшими леггинсами.Имея карманы, достаточно большие, чтобы спрятать такие вещи, как телефон или бумажник, мы полюбили эту пару за удобство во время тренировок и повседневной деятельности, высококачественную конструкцию, надежный пояс и шикарную эстетику. Если вы хотите узнать больше и понять, почему мы назвали их лучшими, ознакомьтесь с нашим полным лучшим руководством здесь.

Zella Live в леггинсах с высокой талией (59 долларов; nordstrom.com )

В нашем тестировании мы назвали леггинсы Zella Live In лучшей парой для ношения в качестве брюк благодаря их прочному, немного более тяжелому весу, компрессионной, но не стягивающей ткани и способности сочетаться практически с чем угодно. Ознакомьтесь с нашими полными мыслями здесь.

Разноцветные женские штаны для йоги с высокой талией Koala, леггинсы длиной 7/8 с карманами (от 20 долларов США; amazon.com )

Если вы не хотите выкладывать столько денег, разноцветные штаны для йоги Koala — более удобный вариант для кошелька по сравнению с другими победителями. Это мягкие, удобные леггинсы с большими карманами для загрузки, которые нам так же приятно носить во время тренировок, как и во время прогулок по дому.Они также доступны в колоссальных 33 цветовых решениях, так что вы обязательно найдете тот, который подходит вашему стилю, или несколько. Подробнее об этих бюджетных леггинсах читайте здесь.

Lululemon Wunder Under High-Rise Tight (98 долларов США; lululemon.com )

Хотя у этой пары не было такой растяжки типа «вторая кожа», как у Lululemon Aligns, мы все равно были впечатлены их комфортом и производительностью.Мы оценили их поддерживающий, но не стягивающий пояс, их непрозрачность и гладкость и мягкость на ощупь. Некоторые давние владельцы Wunder Unders отмечают, что они очень хорошо держатся после многих лет стирок, без катышек, ворсинок или выцветания, что делает их достойным вложением средств за их почти трехзначную цену.

Наши тестировщики сочли эту пару достаточно стильной, чтобы носить ее вне спортзала (у них также есть скрытый карман на поясе, достаточно большой, чтобы в него поместилась кредитная карта), а их более толстая ткань делает их хорошим выбором для ношения в холодную погоду.Тем не менее, некоторым из нас показалось, что материал был слишком толстым и тесным для оптимально комфортных тренировок в теплую погоду, а один обнаружил, что пояс иногда закатывается под ее пупок во время тренировок, что не было идеальным. Если, однако, вы ищете леггинсы, которые больше напоминают корректирующее белье и создают ощущение «сдержанности» — и/или вам нужна хорошая пара для бега на свежем воздухе, когда не стоит знойная погода — это отличный выбор. вариант, отлично зарекомендовавший себя в течение многих лет износа.Они доступны в размерах от 00 до 20, с внутренними швами 25 и 28 дюймов и в семи цветах.

Компрессионные леггинсы с высокой посадкой Girlfriend Collective (68 долларов США; girlfriend.com )

Мы обнаружили, что эти леггинсы очень удобны для повседневного ношения, и они набрали высший балл по непрозрачности, успешно пройдя тест на приседания. Каждая пара сделана из переработанных бутылок из-под воды (25 из них, если быть точным), и мы большие поклонники идеала Girlfriend Collective по созданию экологически чистой одежды и поддержанию этической рабочей среды.

Еще несколько вещей, которые нам понравились в этих леггинсах: они доступны, пожалуй, в самом широком диапазоне размеров из всех пар, которые мы тестировали, от XXS до 6XL (для контекста, они подходят для талии от 22,5 до 52 дюймов и бедер от 32 до 62,5). дюймов), а их три внутренних шва также охватывают широкий диапазон (19,5, 23,75 и 28,5 дюймов), поэтому поиск идеальной длины независимо от вашего роста находится в сумке. Судя по нашему опыту, они соответствуют размеру. На данный момент леггинсы доступны в шести цветах, а также в семи дополнительных цветах ограниченной серии.Они прекрасно стираются и сохнут, после нескольких циклов стирки выглядят как новые.

Материал, соответствующий названию этого продукта, компрессионный, но не стесненный, а леггинсы также имеют очень желанные маленькие боковые карманы. Однако эта пара в конечном итоге не заняла призовое место, потому что мы обнаружили, что они слишком жесткие для комфортных тренировок с высокой отдачей, и у наших тестеров были смешанные чувства по поводу того, что пояс постоянно оставался на месте на протяжении всей тренировки. Тем не менее, если вы ищете пару повседневных леггинсов, которые вы можете носить с удовольствием, мы думаем, что это надежная пара, и мы ценим приверженность бренда инклюзивным размерам и экологически безопасному производству.

CRZ Yoga Узкие штаны для йоги с высокой талией (от 26 долларов США; amazon.com )

Долгое время считавшаяся недорогой парой, сравнимой с линейкой Lululemon Align, мы решили проверить, оправдано ли такое сравнение.То, что мы нашли, было леггинсами, которые предлагают много по относительно ничтожной цене. Доступные в колоссальном 41 цвете и узоре, эстетически эти леггинсы представляют собой пару без излишеств, которые действительно кажутся почти такими же маслянистыми, как и Aligns, хотя и чуть менее прочными. (У них также есть крошечный скрытый карман на поясе, как и у Align.) В то время как большинство из нас нашли их удобными как для интенсивных тренировок, так и для бездельничания по дому, почти забыв, что мы вообще носили какие-либо леггинсы, у одного тестировщика действительно были некоторые проблемы с поясом, который имел тенденцию постоянно скатываться во время пробежек.

Еще несколько причин, по которым мы не назвали леггинсы CRZ Yoga нашей лучшей бюджетной парой: большие размеры, как правило, были менее непрозрачными, а ткань привлекала больше пуха и шерсти домашних животных, чем мы бы предпочли. Тем не менее, после нескольких стирок мы не заметили каких-либо заметных пиллингов или выцветания, и они остались такими же мягкими и удобными, как и в первый раз. Мы также оценили, что эти леггинсы доступны в размерах от XXS до XXL, а это более широкий диапазон, чем у большинства протестированных нами бюджетных пар.

Леггинсы Colorful Koala вытеснили эту пару с небольшим отрывом благодаря удобным большим карманам и более надежному поясу.И, как и в случае с леггинсами Colorful Koala, если вы выше, укороченная длина может показаться вам слишком короткой, а именно для носки на улице в холодную погоду, но они также доступны с 28-дюймовым внутренним швом (опять же, правда, полноразмерный вариант мы сами не тестировали).

Леггинсы с высокой талией Leggings Depot (от 9,99 долларов США; amazon. com )

Учитывая более чем 15 000 5-звездочных оценок этой пары и цену в 10 долларов, мы знали, что должны попробовать ее сами, чтобы увидеть, о чем может быть весь ажиотаж.Могут ли все эти клиенты ошибаться? Ну да и нет. За 10 баксов вы получаете то, что ожидаете: суперудобные леггинсы, и на этом все.

В отличие от всех других леггинсов в нашем тестовом пуле, эта пара не имеет ластовицы, а это означает, что она, скорее всего, будет склонна к разрыву в области промежности. Несмотря на то, что леггинсы получили высокие оценки в категориях непрозрачности и эластичности, а также они мягкие как внутри, так и снаружи, они не оптимальны для тренировок, так как материал слишком толстый для идеального комфорта во время пота, и они также не показались очень влагоотводящими (неудивительно, учитывая их низкую цену). Если вы ищете пару, в которой можно поваляться или поспать, и не более того? Они прекрасно подойдут, и вы не разорите банк, купив несколько штук. Они также доступны в ошеломляющих 44 цветах и ​​узорах.

Компрессионные леггинсы Old Navy с высокой талией Elevate (от 9,97 долл. США, первоначально 29,99 долл. США; oldnavy.gap.com )

Мы были приятно удивлены этой парой, учитывая их бюджетную цену.Леггинсы Old Navy очень хорошо сохранили свою форму и цвет (даже после многократных стирок), были чрезвычайно удобными и воздухопроницаемыми, а их дизайн выполнен в непритязательном стиле, что позволяет легко носить их как часть нетренировочной одежды. Полноразмерные леггинсы доступны не только в размерах от XS до XXL, но и с тремя внутренними швами: 26,5, 28 и 31 дюйм, последний из которых (бонус для более высоких людей в комнате) является одним из самых длинных предлагаемых внутренних швов. из всех пар, которые мы тестировали.

Несмотря на то, что они изготовлены из влагоотводящей смеси поли-спандекса, в конечном счете они не заняли призового места, так как мы обнаружили, что пара красочных коала лучше сидит (один из наших тестировщиков заметил леггинсы Old Navy, объединенные в лодыжки), с добавлением карманов и материала, который не был магнитом для пуха и шерсти домашних животных, как это обычно бывает.

Леггинсы Fabletics Trinity Utility с высокой талией (89,95 долларов США для лиц, не являющихся членами клуба, или 59 долларов США. 95 для членов; fabletics.com )

В этой паре леггинсов не было ничего, что могло бы не понравиться — на самом деле, они получили высшие оценки почти по всем направлениям, с особенно высокими баллами как за комфорт, так и за стильность. Нам нравится, что у них есть карманы (оба боковых кармана и незаметный задний карман на молнии), как они хорошо себя показали после нескольких циклов стирки и сушки, сразу же возвращают форму и выглядят как новые, и как хорошо они согревают нас на улице в тепле. -температуры замерзания.Они выпускаются с тремя внутренними швами, предлагаются в размерах от XXS до 4XL и доступны в 11 цветах, от нейтральных до ярких и смелых оттенков.

Несколько вещей, которые следует упомянуть: хотя карманы, безусловно, полезны, они не лежат вровень с формой леггинсов, поэтому, когда вы сидите, они как бы торчат. Кроме того, после нескольких часов ношения один из наших тестеров заметил, что сжимающая высокая талия стала немного тесноватой. Одна из основных причин, по которой мы не назвали эту пару нашей общей выигрышной парой? Бизнес-модель Fabletics на основе подписки.В то время как новые участники могут купить две пары по смехотворно выгодной цене двух за 24 доллара, существующие участники платят 59,95 долларов. Если вы не хотите платить 49,95 долларов в месяц, вы будете платить 84,95 долларов за пару. Если вы уже купили членство в Fabletics или думаете об этом, вы не ошибетесь с этими леггинсами.

Oalka Women Yoga Pants Workout Running Leggings (от $9,99; amazon.com )

Что нам понравилось в этих леггинсах: они доступны в 61 (нет, не опечатка!) расцветке и узоре, с возможностью выбора дизайна с карманами или без карманов. Карманы достаточно большие, чтобы в них поместился стандартный смартфон, и они получили высокие оценки в категории непрозрачности. В целом, мы были впечатлены их качеством, учитывая их цену в 20 долларов.

Что нам не понравилось: размер был немного неправильным для всех наших тестеров (некоторые отметили, что леггинсы немного велики, а другие сказали, что они маловаты для своего нормального размера), и они были длиннее идеального. Для тех, у кого более короткая сторона, это может стать нарушителем условий сделки, поскольку предлагается только одна длина внутреннего шва.Мы не нашли их достаточно стильными, чтобы их можно было легко интегрировать в повседневную одежду — с эстетической точки зрения они определенно представляют собой леггинсы для тренировок — и расположение кармана было неудобным. Дизайн переднего шва был не очень удачным, мы обнаружили, что поясу часто было трудно оставаться на месте, а ткань была слишком жесткой для самых комфортных тренировок.

Леггинсы Outdoor Voices Springs 7/8 (начиная с 23 долларов, первоначально 78 долларов; outdoorvoices.ком )

Среди всех протестированных нами леггинсов эта пара Outdoor Voices показала себя, пожалуй, лучше всех — после наших тестов они оказались сверхпрочными после многих тренировок и стирок, выглядели как новые, без катышков, выцветания или ворсинок, о которых можно было бы говорить. . Они не дали усадку, когда один из наших тестировщиков поместил их в сушилку в режиме горячего цикла, и ни от того, ни от другого не произошло передачи цвета.

Это очень стильная и привлекательная пара, благодаря которой мы чувствовали себя уверенно, когда носили их как для занятий спортом, так и для повседневных дел.Однако по сравнению с другими более дорогими леггинсами, которые мы тестировали, мы не обнаружили, что они поражают нас в плане комфорта, особенно во время потных тренировок с высокой нагрузкой. В целом, наши испытатели хотели, чтобы ткань обеспечивала более свободное движение и была не такой жесткой, хотя они были бы отличной парой для активного отдыха в прохладные дни. Мы оценили их относительно широкий диапазон размеров (от XXS до 3XL), хотя обратите внимание, что они доступны только в двух цветовых решениях и одной длине по внутреннему шву. Они также поставляются в 100% переработанных бумажных конвертах или коробках, пригодных для вторичной переработки, и, по словам бренда, он сокращает использование обычных тканей в пользу более экологически чистых материалов.

Бесшовные леггинсы JoyLab с высокой талией 7/8 (34 долл. США; target.com )

У нас были смешанные чувства по поводу этих леггинсов JoyLab от Target. В то время как некоторые из наших тестеров оценили их мягкость и эластичность, по большей части мы нашли их неподдерживающими и неудобными для тренировок. Дизайн этих леггинсов был неоднозначным: одни находили их эстетически стильными, а другие — не очень.(Перфорированная деталь действительно не идеальна для более холодного климата, и некоторые из нас не были поклонниками действительно заметной резинки на поясе и лодыжках. ) Тем не менее, они немного менее непрозрачны, чем наши фавориты в тестовом пуле. хорошо держится после нескольких стирок. Леггинсы доступны в четырех цветах и ​​размерах от XS до XL. Хотя изначально мы намеревались протестировать другую пару леггинсов JoyLab, мы узнали, что они сняты с производства и что этот стиль наиболее похож на них.К сожалению, они просто не попали в цель для нас в целом.

Подробнее о практическом тестировании CNN Underscored:

Преимущества мягких упражнений

Тело создано для движения, поэтому важно, чтобы вы включали упражнения в свой распорядок дня, чтобы ваше тело оставалось активным. Регулярные занятия спортом работают в вашу пользу. Улучшение кровообращения, улучшение метаболизма и сбалансированный гормональный фон — это лишь некоторые из многих преимуществ физических упражнений.

Теперь вопрос в том, какие упражнения вы должны делать, чтобы получить эти преимущества? Упражнения не всегда должны быть интенсивными или утомительными. Вы можете включить несколько мягких упражнений в свою программу, чтобы получить желаемые результаты.

Что такое мягкие упражнения?
Мягкие упражнения включают в себя любые виды упражнений с небольшим количеством стрессовых движений и незначительным воздействием на опорно-двигательный аппарат. Мягкие упражнения включают ходьбу, бег по песку, езду на велосипеде, упражнения в воде, легкие силовые тренировки и т. д.

Преимущества мягких упражнений
Мягкие тренировки полезны для любой возрастной группы, и любой может выбрать их, независимо от возраста, веса, пола или состояния здоровья. Они особенно полезны для людей, которые восстанавливаются после травмы или страдают от заболевания.

Эти упражнения набирают популярность в настоящее время, так как они эффективны, практически не травмируются и не утомительны. Их легко выполнять ежедневно.Вот некоторые из преимуществ мягких упражнений.

Повышение выносливости у начинающих
Мягкие упражнения — хорошая отправная точка для новичков. Новичкам обычно не хватает выносливости, и они легко устают, если пытаются выполнять упражнения с высокой отдачей. Мягкие упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде без сопротивления и кросс-тренинг, хороши для развития выносливости и выносливости.

Снижение уровня холестерина
Высокий уровень холестерина может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульты.Людям с высоким уровнем холестерина следует выбирать упражнения с низкой нагрузкой, поскольку регулярные упражнения стимулируют процесс выведения ЛПНП (плохого холестерина) из крови. Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой и водные упражнения, отлично подходят для поддержания здоровья сердца.

Регулирование диабета
Мягкие упражнения помогут вам контролировать диабет и уровень сахара в крови. Легкая аэробика, легкая растяжка из йоги, водные упражнения и ходьба на низкой скорости — все это пойдет вам на пользу.

Борьба с гипертонией
Упражнения с низкой ударной нагрузкой рекомендуются людям с высоким кровяным давлением. Упражнения, такие как аэробика с низким воздействием, бег трусцой в воде и езда на велосипеде с низким воздействием (езда на велосипеде в течение 3-5 минут без сопротивления), которые увеличивают силу сердечно-сосудистой системы, сделают ваше сердце сильнее. Сильное сердце сможет гораздо лучше регулировать кровообращение, чем слабое.

Лечение артрита
Стресс и малоподвижный образ жизни вызывают ряд проблем со здоровьем, и артрит является одной из них.Артрит в любом суставе может уменьшить диапазон движений этого сустава, а также вызвать физический дисбаланс. Легкая растяжка, водные упражнения и легкие кардиоупражнения — эффективные способы поддерживать подвижность суставов и увеличивать их диапазон движений.

Борьба с остеопорозом
Остеопороз возникает из-за недостатка кальция в организме. Это приводит к тому, что кости становятся мягче, что увеличивает риск падения и перелома. Силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой могут сыграть важную роль в остановке прогрессирования остеопороза.Регулярные упражнения с низкой ударной нагрузкой могут помочь увеличить плотность костей и улучшить равновесие.

Сохранение здоровья во время беременности
Вопреки бабушкиным сказкам, женщинам важно заниматься спортом во время и после беременности. Беременная женщина может выбрать упражнения с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, силовые тренировки с низким уровнем воздействия, легкие растяжки йоги и аэробика с низким уровнем воздействия. Регулярные физические упражнения поддерживают активность организма, регулируют выработку гормонов, снижают стресс и обеспечивают хороший ночной сон.

Борьба с почечной болезнью
Бороться с почечной болезнью сложно, однако включение упражнений в ваш распорядок дня поможет вам развить силу и выносливость. Эффективными упражнениями для почечных больных считаются ходьба и водные упражнения. Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить во время тренировки:
• Если у вас есть какие-либо заболевания, рекомендуется обсудить свои планы с врачом перед тренировкой.
• Во время тренировки всегда прислушивайтесь к своему телу. Никогда не перенапрягайтесь.
• Упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы чувствуете какое-либо давление на сердце, прекратите тренировку, отдохните некоторое время, а затем начните снова.
• Будьте регулярны. Важно регулярно заниматься спортом, чтобы получить долгосрочные результаты.

*Изображение предоставлено ©Shutterstock

Подробнее:  Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Послетренировочный отдых: мягкий или жесткий матрас? Какой из них лучше для восстановления мышц?

Photo by Damir Spanic on Unsplash

Сон — один из наиболее важных факторов восстановления . И если вы хотите извлечь из этого максимальную пользу, вы можете начать задаваться вопросом, действительно ли ваш матрас подходит для более быстрого и эффективного восстановления, поэтому вопрос в том, мягкий или жесткий матрас.

Люди часто колеблются и не могут выбрать между мягкой и более жесткой кроватью, поэтому мы рассмотрим дилемму подробнее и выясним, какой вариант лучше  подойдет для восстановления после тренировки.

Photo by Damir Spanic on Unsplash

Итак, мягкий или твердый? Вот в чем вопрос

Не секрет, что сон играет важную роль в восстановлении мышц .На самом деле плохое качество сна может даже замедлить процесс восстановления (и роста мышц).

Поэтому к выбору подходящего матраса размера «queen-size» следует отнестись серьезно.

Теперь, когда дело доходит до мягкого и жесткого вариантов, кажется, что разные типы матрасов будут иметь разный эффект в зависимости от спящего. Например, если вы более тяжелый человек, вам нужна дополнительная поддержка и надежный матрас. Если вы весите более 230 фунтов, более мягкая модель просто не подойдет, потому что она не будет поддерживать ваше тело должным образом.В этом случае более жесткий матрас будет лучшим вариантом. Есть из чего выбрать, но ознакомьтесь с рекомендациями о том, как выбрать лучший сверхжесткий матрас на этой странице.

А если мы говорим о средних или даже миниатюрных спящих, можно с уверенностью предположить, что более мягкие матрасы могут создать более благоприятную среду для восстановления мышц. И вот почему:

  • Мягкие матрасы обеспечивают лучшее снижение давления . Когда вы лежите на плюшевом матрасе, ваше тело погружается в комфортные слои.Материалы матраса мягко обхватывают точки давления, а не вдавливают их в поверхность кровати. В вашем теле меньше напряжения и напряжения, так как оно не испытывает большого сопротивления со стороны матраса. Поэтому вам легче расслабиться быстрее, вы испытываете минимальное или нулевое давление, а ваши мышцы получают возможность расслабиться и восстановиться.
  • Мягкие кровати могут служить теплым компрессом для воспаленных мышц . Исследования показывают, что тепло полезно для восстановления мышц.А поскольку более мягкий матрас может как бы обволакивать ваше тело, он может заставить вас (и ваши мышцы) чувствовать себя теплее, способствуя более быстрому расслаблению, усиливая кровоток и способствуя процессу восстановления.
  • Мягкие матрасы оказывают меньшее давление на нежные мышцы и суставы . Когда вы спите на жестком матрасе, ваше тело прижимается к нему, а не тонет в комфортных слоях. Это заставляет ваши суставы и мышцы врезаться в поверхность, что может вызвать большее напряжение и более медленное восстановление.С более мягким матрасом ваше тело будет испытывать меньше стресса и может быстрее расслабиться.
Источник: https://www.carolinebakker.com/the-importance-of-sleep-for-muscle-recovery/

Но сразу предупреждаю: нужно быть осторожными с мягкими матрасами .

Если вы выберете слишком плюшевую модель  , она может не поддерживать ваше тело должным образом, что приведет к плохой осанке во сне, что может вызвать мышечное напряжение. Видите ли, если ваша кровать позволяет слишком сильно проседать, ваш позвоночник не может оставаться в нейтральном положении и в течение ночи развивает нездоровые изгибы.А, как известно, состояние позвоночника может сильно повлиять на весь остальной организм.

Вот почему важно  учитывать свой вес  при выборе жесткости матраса. Как я уже говорил ранее, невысокие и средние спортсмены обычно без опаски используют более мягкие модели. Людям с большим весом (более 230 фунтов) следует отдать предпочтение более жестким кроватям. В этом случае более жесткий матрас будет способствовать равномерному перераспределению веса, способствуя расслаблению и снижению давления.

Какой тип матраса лучше всего подходит для восстановления мышц?

Это не заканчивается твердостью.

Если вы серьезно относитесь к качеству сна и восстановлению мышц после тренировки, вам необходимо учитывать тип матраса, который вы собираетесь использовать. Почему? Потому что у каждого из них есть свои специфические качества  и характеристики, которые могут (или не могут) работать в вашу пользу. Вот основные распространенные типы, которые можно найти на рынке:

  • Пена . Будь то полиуретан или пена с эффектом памяти, такие матрасы предпочтительнее благодаря своим свойствам снимать давление. Пена адаптируется к телу спящего и его форме, позволяет более тяжелым частям тела погрузиться внутрь и заполняет изгибы.В результате такие матрасы могут успешно минимизировать точки давления. Пена также имеет тенденцию спать теплой (иногда горячей, в зависимости от уровня погружения). Хотя это может действовать как теплый компресс для воспаленных мышц, некоторые пользователи не любят спать в горячем состоянии. Если вы один из них, вы можете проверить матрасы с открытыми ячейками или наполненными гелем поролоновыми матрасами, которые обладают охлаждающим эффектом.
  • Латекс . Латексные матрасы имеют уникальное ощущение. Они эластичны и быстро реагируют на приложенное давление, возвращаясь к своей форме после сжатия под весом.С латексным матрасом не ожидайте, что он утонет слишком глубоко или будет окутан комфортными слоями. Однако, несмотря на упругость, латексные кровати также хорошо снимают давление. Они могут прилегать к телу спящего (но не так плотно, как пена), способствуя быстрому расслаблению и снижению напряжения.
  • Внутренняя пружина . Это, вероятно, самый доступный тип матраса, который подойдет для покупателей с ограниченным бюджетом. Имейте в виду, что пружинные кровати упругие и не обеспечивают такого сильного сброса давления.Если вам нужна более целенаправленная поддержка, вы можете попробовать матрас с индивидуально упакованными спиралями. Но не ожидайте, что это творит чудеса с вашими точками давления. Матрасы с внутренними пружинами лучше подходят для тех, кто ищет надежную опору и однородную поверхность для сна.
  • Гибрид . Эти матрасы обычно сочетают в себе карманные катушки (для поддержки) с пеной или латексом (для повышенного комфорта). Гибридные кровати, как правило, имеют очень сбалансированное ощущение и приятное сочетание колыбели и поддержки.Для лучшего сброса давления вы можете выбрать модели с толстыми комфортными слоями.

Подведение итогов | Мягкий или жесткий матрас

Выбирая между мягким и жестким матрасом для улучшения восстановления мышц, не забудьте принять во внимание свой тип телосложения . В то время как более мягкие модели лучше подходят для снятия давления и расслабления мышц, вы не должны забывать о надлежащей поддержке. Так что, если вы крупный человек, вы можете держаться подальше от слишком плюшевых кроватей и выбрать что-то более прочное и надежное.Однако, если вы уверены, что более мягкая кровать может правильно поддерживать ваш позвоночник, продолжайте и наслаждайтесь плюшевыми объятиями вашего матраса.

11 лучших футболок для тренировок 2022 года

Предоставлено

Точно так же, как сильный корпус является основой любого упражнения, прочная тренировочная рубашка является основой любого фитнес-образа. Конечно, старая хлопчатобумажная футболка из вашей альма-матер отлично подойдет для тренировки, но она не улучшит ее.Он не борется с запахом, не контролирует накопление пота и не делает ничего, чтобы предотвратить натирание.

Качественная тренировочная рубашка — футболка, майка или футболка с длинным рукавом — сделает все это и многое другое; это будет то, что вы с нетерпением ждете, чтобы бросить, что иногда может быть всей мотивацией, которая вам нужна, чтобы встать и начать двигаться.

Наиболее распространенной тканью для тренировочных футболок является полиэстер, за которым следуют нейлон, джерси и терцель. Вы часто увидите спандекс и эластан для растяжки, обеспечивающие немного больше движения и гибкости.Некоторые рубашки будут содержать переработанные материалы, некоторые — нет, поэтому покупайте исходя из того, что для вас важно. Большинство тренировочных футболок имеют защиту от запаха, вентиляцию и эластичность в четырех направлениях. Менее распространенные, но очень ценные функции включают защиту от UPF и регулирование температуры (в зависимости от климата, в котором вы работаете).

Благодаря тщательным исследованиям, испытаниям и вкладу персонала мы нашли следующие 11 звезд, повышающих производительность. Среди большого разнообразия превосходных вариантов, представленных ниже, вы обязательно найдете идеальную тренировочную рубашку (рубашки) для себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБЩЕМ

Универсальная рубашка «Десять тысяч»

Ten Thousand собрала тысячи мерок и предпочтений по посадке, прежде чем сделать свою тренировочную рубашку, чтобы она была как можно ближе к идеалу. Один из выводов, сделанных в ходе этого процесса, заключался в том, что один размер не подходит всем, поэтому была изготовлена ​​рубашка из трех смесей тканей, чтобы она подходила для всех типов людей. Нам нравится версия Versatile, которая прекрасно себя чувствует и оправдывает свое название, выполняя все виды тренировок, от легких кардио до тяжелой атлетики.

Материалы: 84 % полиэстер / 16 % спандекс

  • Три смесовых ткани предлагают разнообразие
  • Подходит для различных тренировок

ЛУЧШЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ

Lululemon Metal Vent Tech с коротким рукавом 2.0

Рубашки Lululemon Metal Vent Tech дорогие, но непревзойденные благодаря сочетанию воздухопроницаемости и защиты от запаха в ткани, которая не выглядит пластичной. Они очень удобны благодаря дизайну, который сводит к минимуму количество швов и обеспечивает их расположение так, чтобы они не натирали. Все, от профессиональных тренеров до элитных альпинистов, находятся на борту, и, надев их для бега, езды на велосипеде и других занятий, мы можем понять, почему.

Материалы: 49 % нейлон, 43 % переработанный полиэстер, 4 % эластан, 4 % нейлон X-static®

  • Сдержанная эстетика означает, что вы можете носить его везде
  • Ткань — идеальное сочетание технологий и комфорта

ЛУЧШАЯ ОТДАЧА

UnderArmour UA RUSH HeatGear 2.0 с коротким рукавом

Under Armour утверждает, что пропитанная минералами ткань этой рубашки поглощает энергию тела и отдает ее обратно, увеличивая приток крови к мышцам для большей выносливости. «Я не знаю, действительно ли эта рубашка соответствует заявленным характеристикам, — признает наш тестер, — но она отлично сидит, сохраняет прохладу и является первой, которую я беру для высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с гирями».

Прямо сейчас эта рубашка продается со скидкой до 54 процентов, что делает ее хитом в этом списке.

Материалы: 90% полиэстер/10% эластан

  • Тройник по оптимальной цене
  • Работы для различных видов деятельности
  • Преимущества инфракрасных технологий, которые сложно измерить

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Сакс Горячий выстрел

Когда вы собираетесь пропотеть на солнце или в тренажерном зале, где отключен кондиционер, достаньте Hot Shot.В нем используется DropTemp, который побеждает тепло не за счет химической обработки, а за счет быстро впитывающей структуры ткани, которая, как обнаружили немецкие ученые, превосходит конкурентов, когда речь идет об «испарительном охлаждении». Как и большинство продуктов Saxx, эта рубашка чертовски удобна.

Материалы: Переработанный полиэстер (85%) и эластан (15%)

  • Наилучшая регулировка температуры
  • Комфортная ткань

ЛУЧШИЙ ТАНК

Nike Dri-FIT ADV Techknit Ultra

Эта легкая, воздушная майка со светоотражающими элементами идеальна для бега и чего угодно.«У меня есть ровно одна такая, но я постоянно стираю ее, чтобы тренироваться в ней как можно больше», — говорит наш тестер. «Это лучшая тренировочная рубашка, которая у меня есть для пелотона, бега или любых других упражнений, которые не включают в себя тренировку спины на тренажерах/скамейках в общественных местах».

Материалы: 100% переработанное полиэфирное волокно

  • Высокая воздухопроницаемость
  • Выдерживает множество стирок

ЛУЧШИЙ ДЛИННЫЙ РУКАВ

Рубашка с круглым вырезом Ar’teryx Cormac

На первый взгляд эта футболка для бега может показаться простой, но взгляните на нее еще раз, и вы увидите, что в ней много энергии. Этот функциональный длинный рукав изготовлен из дышащего полиэстера с сеткой, который позволяет влаге испаряться, регулируя температуру и повышая комфорт. Ткань обработана DOA, запатентованной фирменной износостойкой отделкой против запаха, и имеет рейтинг UPF 50+, блокирующий солнечные лучи. Шарнирный рисунок ткани увеличивает подвижность в движении, делая тренировку в целом более комфортной.

Материалы: 100% Ostria, полиэстер стрейч

  • Тонны технических характеристик
  • Повышенный комфорт
  • Может быть немного великоват для некоторых

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ РУБАШКА С КАПЮШОНОМ

Рубашка с капюшоном и длинными рукавами Path Projects Pyrenees T19

Длинные рукава Cascade идеально подходят для тренировок при более низких температурах, но при этом они достаточно узкие, чтобы оставаться на ногах, когда их поднимают. Более того, ткань Tencelite 19 этой рубашки невероятно мягкая и эластичная, быстро сохнет и борется с вонью, ее не нужно утомлять при стирке, а рейтинг UPF 50+ делает ее отличной кофтой для защиты от солнца. Для дополнительной защиты от солнца используйте выдвижную защиту для рук во всю длину и на всякий случай поднимите капюшон.

Материалы: Ткань Tencelite 19: 74 % полиэстер, 19 % тенсел, 7 % соандекс, одинарный трикотаж

  • Высокая защита от ультрафиолета
  • Быстро сохнет
  • Капюшон может быть неудобным для некоторых

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ОДЕЖДЫ

Футболка с круглым вырезом Mack Weldon AIRKNITx

Благодаря растягиванию в четырех направлениях и стратегическим вставкам в прохладных зонах эта рубашка невероятно хорошо сидит. Ткань — смесь полиамида, полиэстера и эластана — очень удобная и дышащая, впитывает влагу и борется с неприятным запахом. И хотя он идеально подходит для тяжелых будней, его сдержанный стиль также подходит для работы из дома, выполнения поручений и встреч на позднем завтраке.

Материалы: 50 % полиамид / 33 % полиэстер / 17 % эластан

  • Очень удобный
  • Можно носить как обычную рубашку
  • Не такой прочный, как другие ткани

МИНИМАЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Rhone Reign с коротким рукавом

По словам одного тестера, Reign «легкие, удобные и всегда свежие, независимо от того, сколько раз я ношу их, не стирая — вероятно, слишком много раз, чтобы признать. » Rhone изготавливает ее из смеси нейлона и полиэстера в форме реглан, чтобы с ваших плеч не выглядело раздражающее впечатление. Возможно, лучше всего то, что она доступна во многих цветах.

Материалы: Нейлон, полиэстер и эластан

  • Выдерживает большие нагрузки
  • Модель реглан = комфорт
  • Трудно выбрать только один цвет

НАИБОЛЕЕ ТРЕЙД ГОТОВ

Patagonia Capilene Cool Легкая рубашка

Эта футболка Patagonia обманчиво легкая для 2.6 унций, и его 100-процентно переработанная полиэфирная ткань борется с вонью намного лучше, чем другие синтетические рубашки, благодаря обработке против запаха HeiQ. Она также отлично впитывает пот и быстро сохнет, а также имеет более плотную посадку, чем некоторые другие рубашки в этом списке, что делает ее идеальной для широкого круга занятий, в том числе, учитывая наследие бренда, походы и скалолазание.

Материалы: Состав: переработанный полиэстер двойного переплетения; вереск: 63% полиэстер/37% переработанный полиэстер; полосы: 83 % переработанный полиэстер/17 % полиэстер

  • Изготовлено из переработанных материалов
  • Обладает постоянным контролем запаха

САМЫЙ СВОЛ

Черная рубашка Born Tough Men Core Fit SS

Один из наших тестировщиков заявил, что надевает эту рубашку, когда знает, что готовится к интенсивной тренировке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.