Содержание

Характеристики беговых дорожек — На что обратить внимание

При выборе беговой дорожки, важно определиться какими параметрами она должна обладать, чтобы обеспечить Вам результативные тренировки. От количества и значения характеристик зависит назначение и цена беговой дорожки. Рассмотрим важные характеристики беговых дорожек.

Мощность двигателя

Беговые дорожки бывают двух типов:

  • Механическая – беговое полотно приводит в движение сам тренирующийся;
  • Электрическая – встроенный электрический двигатель приводит в движение беговое полотно. Тренирующийся бежит на заданной скорости.

От мощности мотора зависит то, какую скорость может развивать беговая дорожка. Двигатели домашних беговых дорожек имеют мощность от 1 до 5 л.с. От мощности мотора зависит максимальная скорость, допустимый вес пользователя и возможность установки большего полотна.

Мощные двигатели могут дополнительно включать систему охлаждения, предохраняющую электронику от перегрева.

Угол наклона бегового полотна

Изменение угла наклона бегового полотна позволяет имитировать подъем и спуск с горы, дать большую нагрузку на мышцы. Измеряется в градусах относительно горизонтального положения полотна, может составлять от 0 до 20. Изменяемый угол наклона необходим для разнообразия вариантов тренировок.

Угол наклона бегового полотна может регулироваться двумя способами:

  • Механическая регулировка угла наклона – пользователю необходимо остановить тренировку, сойти с полотна и самостоятельно изменить угол наклона.
  • Электрическая – угол наклона меняется при нажатии кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Система амортизации

Амортизация снижает ударную нагрузку на связки и суставы, которая появляется при ходьбе или беге.

Это обеспечивает упругость бегового полотна, бесшумность и безопасность занятий на беговой дорожке.

Производители стремятся постоянно совершенствовать систему амортизации — используют системы эластомеров, амортизирующие подушки, пружинные амортизаторы разной степени жесткости.

Длина и ширина бегового полотна

Длина и ширина бегового полотна влияет на комфорт занимающегося. Полотно на домашних беговых дорожках бывает шириной от 33 до 51 см, длиной от 97 до 155 см. Оптимальной принято считать длину полотна 125 см. Чем больше рост и вес человека, тем больше должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Скорость движения полотна

Электрические беговые дорожки способны развивать скорость от 0,8 до 18 км/ч, шаг увеличения скорости, как правило, равен 0,1 км/ч. Считается, что для домашних тренировок вполне хватит скорости до 10 — 12 км/ч. Продвинутым спортсменами и тем, кто любит скоростные забеги, рекомендуется приобретать тренажер с максимальной скоростью 14 – 18 км/ч.

Если беговая дорожка нужна для реабилитации, обратите внимание, чтобы движение бегового полотна начиналось со скорости 0,1 – 0,2 км/ч., а шаг составлял 0,1 км/ч.

Измерение пульса и показания консоли

Практически все домашние беговые дорожки имеют встроенные датчики на рукоятках или беспроводной датчик, который крепится на груди (более точно считывает пульс). На дисплее отображаются основные показатели тренировки — потраченные калории, пульс, дистанция, скорость и время тренировки.

Количество программ

Количество и назначение программ зависит от модели беговой дорожки. Наиболее полезные программы – интервальные тренировки и программы кардио. Программы для беговых дорожек делают тренировки разнообразными и более эффективными.

Самая современная программа для беговой дорожки после введения возраста отслеживает пульс и меняет интенсивность тренировки для максимального результата, при этом следя за безопасностью занятия.

Толщина деки

Дека беговой дорожки – это платформа по которой движется беговое полотно. Крепится на раму тренажера совместно с системой амортизаторов. От толщины деки зависит срок службы тренажера — оптимальная толщина 15 – 20 мм. Чем мощнее беговая дорожка, тем толще должна быть дека – до 25 мм.

Допустимый вес пользователя

Беговые дорожки имеют разный допустимый вес пользователя, от 90 до 195 кг, при покупке тренажера рекомендуется делать запас 10 кг. Выбирая беговую дорожку, которую в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека.

Система складывания и транспортировочные ролики

Складная конструкция и транспортировочные ролики облегчают перемещение и хранение тренажера в помещении. Система складывания может быть с гидравлической амортизацией и доводчиками, тогда пользователю не надо прилагать большие усилия. Многие складные дорожки оснащены фиксаторами, что делает их безопасными для семей с детьми.

Вес тренажера

Вес и размер беговой дорожки зависят от ее технических характеристик и допустимого веса пользователя. Он не является особо значимой характеристикой, т.к. практически все беговые дорожки можно складывать и транспортировать по помещению на роликах.

Дополнительно беговые дорожки могут иметь полку для книг, держатель для бутылочки, различные подставки для аксессуаров. У некоторых есть встроенные динамики и возможность подключения MP3-плеера. Самые современные имеют возможность подключения iPad, iPhone- через них управляется беговая дорожка. Покрытие может быть блестящим, матовым, необычного цвета.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Что нужно знать при выборе беговой дорожки?

Виды беговых дорожек

Все дорожки можно разделить на три класса: механические, магнитные и электрические.
Беговая поверхность механического тренажера приводится в движение мускульным усилием занимающегося. Поддерживать нужную интенсивность занятий на ней приходится самостоятельно. Пока спортсмен бежит, полотно вращается, как только останавливается — лента перестает вращаться. Увеличить или уменьшить нагрузку чаще всего можно путем изменения угла наклона дорожки. Необходимость вращать полотно собственными силами является существенным минусом, т.к. это создает дополнительную нагрузку на ноги. Прикладывать чрезмерные усилия согласятся далеко не все; тем же, у кого есть проблемы с ногами (варикозное расширение вен, сложности с коленными суставами и т.п.), нужно категорически избегать подобных занятий. Однако у механических моделей есть и достоинства: они гораздо дешевле электрических, не требуют подключения к электросети. Так что это оптимальный выбор для тех, кто планирует использовать тренажер, например, на даче.

При занятиях на магнитной беговой дорожке нагрузка создается за счет воздействия магнита. Магнит делает ход более плавным, чем у механических тренажеров) и позволяет регулировать уровень нагрузки без изменения угла наклона. По сравнению с механическими моделями, дорожки с магнитной нагрузкой дороже, но при этом компактнее и легче.
Электрические беговые дорожки — современный, но довольно дорогой вариант. Беговая лента приводится в движение электромотором, т.е. для использования тренажера обязательно подключение к сети. Нагрузка регулируется изменением скорости движения и угла наклона бегового полотна.
В настоящее время механические модели встречаются все реже, поскольку электрические беговые дорожки гораздо комфортнее и эффективнее в использовании. Все, что можно увидеть на дисплее механической беговой дорожки — это показатели пульса, скорости, продолжительность тренировки, пройденная дистанция и количество затраченных калорий. Электрические модели предлагают заметно большее разнообразие отображаемых на дисплее показателей, а также позволяют подобрать оптимальный режим нагрузки на основе нескольких десятков специальных программ работы тренажера.


Характеристики и параметры беговых дорожек

Складная конструкция

Возможность компактно складывать беговую дорожку.
Многие модели — как механические, так и электрические, можно складывать и хранить в таком виде под шкафом или кроватью. Это особенно актуально, если в квартире не слишком много места, нет возможности заниматься каждый день или необходимо брать дорожку на дачу (в сложенном виде ее легче разместить в автомобиле).


Возможность профессионального использования

Возможность использования беговой дорожки в режиме жесткой эксплуатации, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах.
Модели, предназначенные для профессионального использования, имеют более мощный двигатель, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные беговые дорожки можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала.

Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма существенную сумму.


Максимальный вес пользователя

Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование беговой дорожки.
Большинство моделей позволяет заниматься бегом или спортивной ходьбой людям с массой до 150-160 кг, то есть очень широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели.


Максимальная скорость

Максимальная скорость движения бегового полотна.
Обычно это значение не превышает 16 км/ч для домашних беговых дорожек и 25 км/ч для профессиональных моделей. Для среднего и высокого уровня физической подготовки рекомендуется выбирать модели, способные ускоряться до 16 км/ч. Таким образом, можно устанавливать большее количество различных уровней нагрузки во время тренировок.

Неподготовленным спортсменам не рекомендуется сразу включать максимальную скорость, поскольку это может спровоцировать срыв с бегового полотна, что чревато травмами. Тем, кто использует беговую дорожку впервые, стоит начинать занятие с небольшой скорости, чтобы постепенно адаптироваться к бегу на тренажере.


Мощность двигателя

Мощность двигателя электрической беговой дорожки.
При беге человек оказывает на полотно нагрузку, существенно (иногда вдвое) превышающую его собственный вес. Поэтому важно, чтобы мощность двигателя была не менее 1.5 л. с. Модели мощностью до 2 лошадиных сил предназначены только для домашнего использования. Двигатели 2-2.5 л. с. чаще всего устанавливаются на тренажерах любительского класса, более 2.5 л. с. — на полупрофессиональные и профессиональные модели. Как правило, чем мощнее двигатель, тем равномернее будет ход бегового полотна, выше максимальная скорость, больше разрешенный вес спортсмена. Следует учесть, что иногда в характеристиках дорожки указывается пиковая мощность, в то время как важна постоянная мощность, с которой тренажер может работать в течение продолжительного времени тренировок. Ее обычно указывают на самом электромоторе.


Ширина бегового полотна

Ширина беговой платформы.
Как правило, чем шире беговое полотно, тем комфортнее проходят тренировки. У простых моделей эконом-класса ширина обычно составляет 38-40 см, более дорогие дорожки оснащаются платформами шириной 40-45 см, а для профессиональных моделей оптимальна ширина 45-50 см. Стоит помнить, что чем шире беговое полотно, тем больше места занимает тренажер. Дорожку пошире имеет смысл выбирать в том случае, если планируются занятия очень крупных людей, при этом не стоит забывать про максимальный допустимый вес пользователя.


Длина бегового полотна

Длина беговой платформы.
Беговое полотно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них. Размер полотна должен быть достаточным для того, чтобы не оступаться на тренировках. С другой стороны, более длинное полотно требует большей мощности мотора, что ощутимо влияет на цену тренажера. Излишняя длина дорожки далеко не всегда оправдана: оптимальной считается длина около 125 см. Кроме того, размеры полотна определяют габариты самого тренажера, что немаловажно в условиях домашней эксплуатации. Чтобы определить оптимальный размер полотна, имеет смысл испытать беговую дорожку на практике в магазине или в фитнес-зале.


Регулировка угла наклона

Способ изменения угла наклона бегового полотна.
Различают ручной и автоматический способы регулировки.
У всех механических и наиболее простых электрических моделей наклон беговой платформы изменяется вручную — перед занятием спортсмен должен зафиксировать переднюю часть дорожки на одном из возможных уровней.
Более дорогие электрические модели позволяют изменять угол наклона автоматически — достаточно нажать кнопку на панели управления. Второй вариант, несомненно, более удобный. Некоторые тренажеры могут изменять угол наклона непосредственно в процессе тренировки — по команде пользователя или по предварительно заданной программе.


Максимальный угол наклона

Максимальный угол наклона бегового полотна.
Для имитации бега или ходьбы по пересеченной местности большинство беговых дорожек имеют возможность изменения угла наклона. Чем больше угол наклона, тем больше усилий потребуется на преодоление дистанции. Некоторые дорожки позволяют изменять наклон непосредственно в процессе тренировки по желанию пользователя или на основе предварительно заданной программы.


Отображение расхода калорий

Возможность вывода на дисплей беговой дорожки информации о затраченной энергии (обычно в килокалориях).
Как правило, отображаемое значение весьма приблизительно и не учитывает индивидуальных особенностей тренирующегося. Однако для ориентировочной оценки эти данные могут быть полезны.


Измерение пульса

Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.
Значения частоты сердечных сокращений, которые необходимо поддерживать во время занятий спортом, зависят от поставленной задачи: сжигание жира, тренировка выносливости и поддержание общего тонуса требуют разного уровня нагрузок. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Эти и подобные аспекты лучше уточнять у тренера или врача.
Для обеспечения контроля процесса тренировки используются датчики пульса. Датчики бывают нескольких видов в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки.


Количество программ тренировки

Максимальное число программ тренировки, в том числе собственных программ пользователя (актуально для моделей, позволяющих их создавать).
Чем больше программ, тем проще подобрать ту, которая оптимально подходит конкретному человеку для достижения поставленной цели в заданный период времени. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно.


Популярные производители беговых дорожек

AppleGate, Body Sculpture, Carbon Fitness, Clear Fit, DFC, FAMILY, HouseFit, NordicTrack, Oxygen, ProForm, Sport Elite, Svensson Body Labs

Для выбора качественной беговой дорожки с оптимальными параметрами и долгим сроком службы, смотрите видео обзоры и читайте отзывы покупателей на нашем сайте.

С какой скоростью бегать на беговой дорожке

Многих начинающих бегунов волнует вопрос – с какой скоростью бегать на беговой дорожке. Универсального ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от ваших целей, физической подготовки и состояния здоровья. Например, чтобы похудеть, следует увеличивать в первую очередь  время тренировки, а уж потом скорость. Для людей разного телосложения и возраста подходят разные скорости для бега и не всегда этот показатель влияет на эффективность тренировки. 

На что влияет скорость бега на беговой дорожке

Скорость бега влияет на нагрузку, которую организм испытывает при пробежке. И часто этот показатель используют для оценки эффективности всей тренировки потому, что его легко высчитать – эти данные всегда высвечиваются на бортовом компьютере.

Но смотреть лишь на показатели скорости не всегда правильно.

Кроме увеличения скорости, на нагрузку влияет угол наклона бегового полотна и продолжительность тренировки. Также следует отметить, что тренировки различаются по видам.

Во время интервальной тренировки нагрузка существенно увеличивается. Если говорить именно о показателе эффективности тренировки, то кроме скорости, есть показатель темпа. И зачастую именно он лучше характеризует интенсивность тренировки. 

Для эффективности ваших занятий постарайтесь в первую очередь обращать внимание на свое самочувствие и частоту сердечных сокращений.

Высчитайте верхнюю и нижнюю границу допустимых для Вас значений этого показателя и тренируйтесь не выходя за эти рамки. Максимальный показатель можно рассчитать если отнять от 220 свой возраст.

Возраст, летМаксимальный пульс, уд/минПульс для дыхательной системы уд/минПульс для похудения уд/мин
18202101-111131-151
2519597-107126-146
3518592-101120-138
4517587-96113-131

При беге в рамках 50%-55% от этого показателя хорошо развивается дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая деятельность. При 65%-75% от максимальной ЧСС улучшается процесс сжигания калорий. При беге в пределах 70%-80% тренируется выносливость. Поэтому выберите подходящую Вам цель, рассчитайте показатель пульса для нее и старайтесь тренироваться не выходя за эти рамки. 

На какой скорости начинается бег

Считается, что бег начинается при скорости 10 км/ч. Это так называемый бег трусцой или джоггинг (медленный бег). Но разница бега и ходьбы не в скорости, а в отличии нагрузки на тело.

Во время ходьбы одна нога прочно стоит на земле, а во время бега есть момент, когда обе ноги находят в воздухе. В этом заключается принципиальное отличие ходьбы от бега.

В зависимости от физической формы человека бег может начинаться на разных скоростях. Например, профессиональные спортсмены занимающиеся ходьбой развивают скорость 15 км/ч, обычному человеку с такой скоростью сложно даже бежать.

Для среднестатистического пользователя беговой дорожки скорость ходьбы равна 4 км/ч, на 7 км/ч уже следует приложить усилия. Так и с бегом. В зависимости от своей подготовки и возможностей организма люди могут начать бег на скорости 7 км./ч., продвинутые пользователи переходят на бег при более высокой скорости движения ленты. 

Оптимальная скорость бега на беговой дорожке

Для новичка

Для людей неподготовленных, начинать занятия лучше не с бега, а с ходьбы. Причем не разминаться с помощью шага, а проводить все занятие в темпе не превышающем 6 км/ч.

Потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам, скорость движения можно увеличивать. Но делать это следует не резко, а постепенно прибавляя 1 км/ч или увеличивая уровень наклона беговой дорожки на 2,5 градуса.

Считается, что нагрузка при таком увеличении угла наклона равна нагрузке при увеличении скорости на 1 км./ч. Поэтому можно сперва увеличить угол наклона, посмотреть как вы будете чувствовать себя при такой нагрузке и потом увеличивать скорость. 

Но процесс увеличения постоянной скорости небыстрый. Часто на это уходят года. Конечно, тут все зависит от подготовки спортсмена, его физической формы и цели, которую он хочет достичь.

Активный пользователь

Для активного пользователя, скорость бега обычно составляет 10 км/ч. Начинать бег можно с 7 км/ч, передвигаясь медленно, постепенно увеличивая нагрузку до 10 км/ч.

Скорость бега в среднем темпе взрослого человека колеблется в пределах 10-12 км/ч. Для того, чтобы бегать со скоростью 15 км/ч уже следует постоянно тренироваться.

Считается, что для того, чтобы увеличить скорость на 1 км/ч, следует пробежать с заданной скоростью 1000 км. 

Какая скорость лучше для похудения

Для похудения, более важно время тренировки, а не скорость, с которой тренируется спортсмен.

Дело в том, что процесс сжигания жиров начинается после 40 минут занятий. Желательно, чтобы все эти 40 минут пользователь двигался с одинаковым темпом, без остановок. И, чтобы продержаться на беговой дорожке такое время с равномерным темпом, брать большие нагрузки не следует.

Конечно, при увеличении скорости растет и нагрузка на организм, следовательно, калории сжигаются быстрее, но тренировка с максимальной скоростью 10 минут мало поможет Вам похудеть. Лучше бегать с меньшей скоростью, зато подольше.

Поэтому старайтесь увеличивать скорость плавно, обращайте внимание на свой пульс. Он гораздо лучше покажет какая скорость Вам подходит. Рассчитайте верхнюю и нижнюю границу ЧСС (частоты сердечных сокращений) и старайтесь не выходить из них.

Пытаясь решить с какой скоростью бегать на беговой дорожке, выясните какую цель Вы преследуете своими занятиями. Кроме обычных тренировок существуют разные программы, по которым можно заниматься самостоятельно, чтобы увеличить скорость. Но в любом случае не важно с какой скоростью Вы бегаете, главное, что эти тренировки благотворно влияют на организм и помогают Вам оставаться в тонусе.

Начинаем бегать на беговой дорожке

Беговые дорожки стали очень распространены в тренажерных залах, однако это никак не повлияло на просвещённость людей о правильности занятий на этом тренажере.

К примеру, мало кто знает, что бег должен начинаться со скоростью 10 км в час, а время, через которое можно будет перейти с ходьбы на бег может, составит 4 года.
Новичкам вообще нужно стараться не советовать начинать бегать. Поскольку органные системы организма еще не готовы к такой нагрузке. Сердечно сосудистая система и легкие не успевают перестроиться, и как следствие мышцы во время тренировки не смогут получать нужное количество кислорода и глюкозы. Плюс ко всему мышцы еще не достаточно окрепли, поэтому суставы подвержены к повреждению.
Отличный прием для начинающих бегать на беговой дорожке, которым повсеместно пользуются фитнес клубы — это телевизор. Если бегать или ходить на дорожке и при этом смотреть телевизор — то усталость меньше чувствуется и время идет быстрее. Общепринято включать телевизор на музыкальные каналы или смотреть фильмы онлайн с помощью спутника или интернета.

Ходьба щадяще подготавливает организм к бегу, предупреждая появление неприятных ощущений и травм.   Нормальный человек в обычной жизни ходит со скоростью 4 км в час. Скорость может быть увеличена до 7 км в час, а спортсмены – до 15 км в час. И это считается очень быстро, поскольку они могут обогнать бегающего новичка.
К ходьбе надо страраться постепенно добавить наклоны. Согласно наблюдениям угол наклона, увеличенный на 2,5%  прямо пропорциональна повышению скорости на 1 км в час. Торопиться переходить на бег не нужно, поскольку к этому упражнению Вы, как правило, не готовы. Возможно, поэтому новички не очень любят бегать или быстро бросают это занятие.
При условии, что человек хорошо переносит ходьбу 7 км в час и может наклониться с углом 5%, есть все шансы переходить на бег. Для начала рекомендуют скорость 7 км в час, с постепенным увеличением скорости до 9 км в час, в зависимости от самочувствия. На беговой дорожке можно изменять угол наклона. Например, угол равен 5%, а скорость 9 км в час, значит ходьба с таким подъемом равноценна 7 км в час на ровной поверхности.
Если Вы решили тренироваться на улице, специалисты рекомендуют придерживаться интервального бега – чередование ходьбы и бега. Для начала следует использовать 1 мин бега и 1 мин ходьбы, далее 2 мин бега и 1 мин ходьбы. Как только время бега достигнет 6 мин, ходьба уже не обязательна. Смело можно бегать.
Занимаясь бегом нужно следить за своим пульсом. Рассчитать его очень легко: 170 отнять возраст. Получившаяся цифра считается оптимальной. И в зависимости от него можно переходить или на бег, или на ходьбу.

Как узнать погрешность в измерении скорости на беговой дорожке. | by Nina Zykova

По данным обзоров рынка ситуация с пандемией в этом году вызвала всплеск продаж домашнего оборудования для занятий спортом: значительно вырос спрос на гантели, штанги, коврики, эллиптические и гребные тренажеры и, конечно же, на беговые дорожки. И если уж так получилось, что вы регулярно бегаете дома, то будет актуально убедиться в точности информации, которую отображает ваш тренажер.

К сожалению, большая часть дорожек измеряет данные примерно с 2–3% погрешностью. Как правило, домашние беговые дорожки не имеют функции калибровки скорости, но вы все же можете проверить достоверность ее показаний, чтобы скорректировать темп тренировок с учетом отклонения. Runner’s World в своей новой статье предлагает оригинальный способ, как это сделать дома с помощью подручных средств.

Для начала измерьте длину ленты вашей дорожки. Это делается следующим способом:

  • наклейте две полоски изоленты разного цвета: красную в начале и синюю в конце видимой части лены. Измерьте расстояние между ними;
  • запустите дорожку и прокрутите ленту так, чтобы синяя полоска оказалась на тыльной стороне, а осталась видна только красная;
  • приклейте еще одну полоску, например белую, выше красной. Измерьте расстояние между ними;
  • снова прокрутите дорожку, чтобы на этот раз на лицевой части полотна были синяя и белая полоски, измерьте расстояние;
  • сложите получившиеся три измерения — это и будет длина всей ленты.

Следующим шагом выясним соответствие реальной скорости дорожки показаниям на экране.

  • оставьте на ленте одну цветную полоску на конце полотна дорожки, удалив две другие;
  • запустите дорожку, задав темп бега 12 мин/км (5 км/ч) и засеките время, за которое полотно сделает 100 оборотов. Для точности измерения по завершению последнего оборота полоска скотча должна оказаться на первоначальной позиции в конце ленты;
  • подсчитайте пройденное расстояние (100 * длина ленты) и переведите его в километры;
  • вычислите темп — время в минутах поделенное на расстояние в км. В идеале он должен равняться заданному 1 км за 12 мин (то есть 5 км/ч).

Например, длина ленты вашей дорожки составляет 3,3 метра (330 см). Таким образом, за 100 оборотов дорожка пройдет расстояние в 300 метров или 0,33 км.

Это должно занять у нее примерно 4 минуты. Вычислим темп: 4 мин /0,33 км = 12.1 мин/км.

Если ваши вычисления и данные на экране дорожке не совпали, то придется решить еще одну задачку и посчитать процент отклонения показаний дорожки. Теперь вы сможете выставить желаемый темп пробежки в соответствии с этой погрешностью.

Например, если дорожка на самом деле движется на 4% медленнее заявленного темпа, задайте целевой темп с учетом этой погрешности. Так, для того, чтобы бежать с темпом 5 мин/км, вам нужно “ускорить” дорожку:

300 сек (5 мин) — 4% = 288 сек, то есть 4:48 мин/км.

Что еще почитать:

7 приложений для беговой дорожки

Зимний бег. Несколько советов для бега в холодное время + тренировки на беговой дорожке.

Бег в холодное время года: манежи, беговые дорожки

Рейтинг домашних беговых дорожек с лучшим сочетанием цены и качества

На рынке сейчас можно найти множество тренажеров.

Среди них и разнообразные домашние беговые дорожки. Как не запутаться среди всех моделей и характеристик и найти доступную дорожку для тренировок дома?

Мы разобрались в вопросе сами и готовы рассказать об этом вам. Навести порядок среди категорий и функций кардиотренажеров нам помогли специалисты гипермаркета тренажеров для дома FitnessLook. Здесь представлены тренажеры от проверенных производителей и лучшие условия покупки: бесплатная доставка до дома и сборка, приятные акции и подарки, а также лучшее качество сервисного обслуживания.

Для рейтинга мы выбрали модели одного ценового сегмента, рассчитанные на домашнее использование. Так что — у нас все честно.

Orlauf Hawk M

Максимальная скорость беговой дорожки — 18 км/ч, что при равной стоимости с остальными тренажерами — неплохое преимущество. Дорожка относится к среднегабаритным и подходит пользователям ростом до 185 см. Максимальный заявленный вес — 140 кг.

Беговое полотно — 130×45 см. Его толщина — 1,6 мм, есть антискользящий протектор, чтобы избежать проскальзывания и травм. Угол наклона изменяется механически до 4%. За счет того, что угол меньше, чем в других моделях, производителю удалось при сохранении основных функций снизить стоимость дорожки.

Поскольку дорожка рассчитана на большие нагрузки, она оснащена эффективной системой амортизации во всех частях бегового полотна. В систему входит 8 цилиндрических эластомеров и 4 амортизирующие подушки. Этого более чем достаточно, чтобы уберечь суставы и позвоночник от ударной нагрузки.

В дорожке установлено 12 программ, включая пульсозависимые. Для определения пульса есть как сенсорные кардиодатчики, так и беспроводной кардиопояс. Панель русифицирована, на нее, помимо основных кнопок управления, вынесены кнопки управления плейлистом.

Кроме перечисленного у дорожки есть еще несколько преимуществ перед конкурентами. Инженерами предусмотрены дополнительные поручни, расположенные под углом. За них гораздо удобнее держаться во время тренировки. На поручни вынесены кардиодатчики и кнопки быстрого управления.

Также есть полуавтоматическая система смазки бегового полотна. Необходимо залить смазку в специальную горловину, далее она сама распределится по деке.

Немецкий производитель Orlauf недавно появился на российском рынке. Пока рекламаций по его дорожкам практически нет. Уровень сервисной поддержки и репутация бренда — на высоком уровне.

Отзывы об Orlauf Hawk M. В Сети больше положительных, чем отрицательных отзывов. Дорожку хвалят за большие возможности для тренировок, высокую надежность конструкции и отдельные инженерные решения. Из недостатков называют механический угол наклона и отсутствие беспроводного пояса в комплектации — его нужно покупать отдельно.

Svensson Body Labs Physioline TBX

Беговая дорожка с максимальной скоростью 16 км/ч подойдет для пробежек минимальной и средней интенсивности. Подойдет людям среднего и чуть выше среднего роста с весом до 140 кг.

Размер бегового полотна 128×42 см, при беге со скоростью больше 12 км/ч придется смотреть под ноги, чтобы не оступиться. Само качество полотна высокое — толщина 1,6 мм и есть антискользящее покрытие. Угол наклона меняется до 15%, чтобы увеличить нагрузку, не увеличивая скорость.

Производитель также позаботился о безопасности. В дорожке установлена толстая дека 18 мм и система амортизации из шести пружинно-гелевых подушек.

Меню консоли русифицировано, в пакете 12 стандартных программ. На панели есть колонки и два подстаканника, но их недостаток — они неглубокие. Пульс считывается с помощью сенсорных кардиодатчиков на поручнях. Как и во всех дорожках они дают только приблизительные показания.

Шведский бренд Svensson имеет производственные мощности в Китае. В России он представлен достаточно давно, имеет сервисные центры во многих крупных городах.

Отзывы о тренажере. В интернете больше положительных, чем отрицательных отзывов о модели. Из достоинств — надежная сборка, проверенный производитель, бесперебойная работа. Из минусов — шумность, недостаточно крепкая рама, некорректная работа программ, плохое качество колонок.

VictoryFit 2004

Хотя дорожка относится к той же ценовой категории, что и предыдущие, ее скорость ограничивается 14 км/ч, она подходит для быстрой ходьбы и медленного бега. Рассчитана на невысоких и людей среднего роста. Максимальный вес для модели — 120 кг.

Размер бегового полотна — 126×43 см, этого достаточно для тренировок небольшой интенсивности. Полотно с антискользящим покрытием препятствует травмам, толщина полотна — 1,6 мм. Угол наклона меняется электронно до 16%, что чуть больше, чем в большинстве моделей.

Амортизация состоит из 8 круглых эластомеров, 4 воздушных подушек и пружинных блоков. Толщина деки — 16 мм, соответственно ее амортизационные свойства ниже.

Большое преимущество — пакет программ, в котором 48 режимов для любых случаев. Среди них есть и пульсозависимые, но они фактически бесполезны, потому что к тренажеру нельзя подключить беспроводной кардиопояс. А встроенные сенсорные кардиодатчики дают показания с большой погрешностью.

На панели предусмотрены карманы для мелочи, но бутылочку с водой поставить некуда. Меню простое, как и в остальных тренажерах; на экран выводятся все основные показатели тренировки.

Производитель VictoryFit из Китая специализируется на спортивном оборудовании начального ценового сегмента. Тренажеры бренда популярны в первую очередь из-за низкой стоимости и большого модельного ряда. Недостаток модели 2004 — гарантия всего на год.

Отзывы о беговой дорожке. О тренажере мало отзывов, дорожку хвалят за большой пакет программ, за эффективную систему амортизации и хорошее качество бегового полотна. При этом недостатки тренажера — завышенная стоимость, не самая устойчивая конструкция, небольшая беговая площадь.

CardioPower T35

Дорожка разгоняется до 16 км/ч для бега средней интенсивности. Поскольку полотно больше, чем у предыдущей, ее можно рекомендовать людям с ростом выше среднего. Максимальный вес пользователя — 130 кг.

Размер бегового полотна — 130×45 см, что больше, чем у предыдущих. А значит, тренировки будут комфортнее. Покрытие полотна антискользящее. Для большей нагрузки угол наклона можно изменить до 15%.

Для амортизации производитель установил 6 эластомеров, 4 демпфирующие прокладки и 2 воздушные подушки. Толщина деки — 18 мм. Амортизация продумана и достаточно эффективна.

Установлено 8 программ, среди которых есть пульсозависимые. Для продуктивных пульсозависимых тренировок есть возможность подключать беспроводной нагрудный кардиопояс, который точно считывает показания пульса. Также установлены сенсорные кардиодатчики на поручнях, но они дают большую погрешность.

На панели есть два подстаканника, но они слишком мелкие, при беге бутылочка в них не держится. Подставка для планшета расположена сверху, чтобы не перекрывать показания на дисплее. Все значения на консоли переведены на русский язык.

CardioPower — достаточно популярный в России немецкий бренд. Он предлагает свои тренажеры чуть больше трех лет. За это время получил положительную репутацию. Относится к среднему-минус ценовому сегменту.

Отзывы о модели. Из недостатков чаще всего говорят о неадекватной работе кардиопояса, у некоторых пользователей через пару месяцев использования в тренажере появляются шумы. Из достоинств — надежная конструкция и неплохой функционал.

Evo Fitness Titan II

Тренажер с максимальной скоростью 16 км/ч для домашних тренировок пользователям невысокого, среднего и чуть выше среднего роста. У дорожки заявлен самый большой максимальный вес — до 150 кг.

Размер бегового полотна — 130×45 см. Покрытие полотна безопасное, антискользящее. Угол наклона меняется до 15%, чтобы усилить нагрузку.

При заявленной нагрузке и скорости система амортизации очень ненадежная — она состоит только из 8 плоских эластомеров. Это минимальный показатель, который может подойти только для ходьбы. При беге плоские эластомеры не могут защитить суставы. Не сильно спасает ситуацию дека толщиной 18 мм.

Предустановлено 16 программ, подходящих для разных целей. Пульс измеряется сенсорными кардиодатчиками в поручнях. Панель тренажера выглядит громоздкой и устаревшей, показатели на ней не русифицированы.

Evo Fitness — бренд с производством, расположенным в Китае. Компания специализируется на тренажерах начального ценового сегмента, предлагает широкие линейки моделей с базовыми возможностями.

Отзывы о беговой дорожке. В интернете не так много отзывов о модели. Положительные чаще всего указывают на мощность и хорошее качество бегового полотна. Отрицательные — на быстрые поломки, плохое качество сборки и сбои в работе мотора, которые начинаются через несколько месяцев.

Итоги рейтинга дорожек с лучшим соотношением цены и качества

Мы сравнили между собой модели одной стоимости от популярных в России производителей. Все дорожки анализировали по одним и тем же критериям, чтобы выделить все их достоинства и недостатки. А также проанализировали отзывы и коротко резюмировали субъективные ощущения покупателей.

В итоге сравнения мы не нашли ни одной идеальной беговой дорожки, так как у всех есть плюсы и минусы, на которые нельзя закрывать глаза.

В итоге по сочетанию безопасности тренировки, разнообразия тренировочного процесса и доверия к модели и бренду победила немецкая беговая дорожка Orlauf Hawk M. Она получает заслуженное первое место среди сильных конкурентов!

Самсон Никита Иванович

Источник: http://inlubertsy.ru/novosti/sport/reyting-domashnih-begovyh-dorozhek-s-luchshim-sochetaniem-ceny-i-kachestva

Беговые дорожки, бег-тысячи километров не выходя из дома

Сейчас много говорят о том, что малоподвижный образ жизни это бич человечества.

Чтобы иметь хорошее здоровье

Любой орган, если он длительное время бездействует, начинает атрофироваться. Во время бега гармонично задействовано большое количество мышечных групп. Биохимические и биофизические процессы в организме, протекающие во время беговых нагрузок, помимо того что укрепляют наше тело, еще и помогают снять психическую нагрузку, укрепляют нервную систему.

Уже только эти два параметра должны стать предпосылкой для того, чтобы заняться бегом. Для людей, живущих в городских условиях, беговая дорожка дома или в офисе может стать прекрасной альтернативой асфальтному покрытию улиц или парков.

Беговые дорожки — преимущества использования

Невозможно отрицать положительное влияние упражнений на свежем воздухе. Но далеко не всегда можно найти для этого хорошее место и достаточно времени, поэтому беговые дорожки и завоевали такую популярность. Основные плюсы беговой дорожки:

• Всегда доступна. Размещенная дома или в офисе дорожка позволяет заниматься в любой удобный промежуток времени.

• Регулировка нагрузок. Дисплей электрических дорожек позволяет моделировать различные нагрузки, от простой пешей прогулки до бега под гору с большим напряжением.

• Контроль нагрузок. С помощью тренажера можно отследить количество затраченных во время пробега калорий, длину пробега, с какой скоростью вы двигались, и какое время на это потратили.

• Доступна для занятий с любым уровнем подготовки. Кроме регулируемого уровня нагрузки специальные датчики помогают контролировать пульс во время занятия, можно не только надеяться на свои субъективные ощущения, но и на показания приборов, и тем самым избежать перегрузок.

• Свободный стиль одежды. Дорожка, расположенная дома, позволяет заниматься в любой удобной одежде, нет необходимости одеваться по погоде или моде, можно одеться просто и удобно.

• Без отрыва от …. Во время упражнений можно просматривать обучающее, развлекательное или любое интересующее видео, слушать музыку, отвечать на важные звонки или наблюдать за работой компьютерных программ до их завершения. Можно использовать время с пользой для здоровья и без отрыва от дел.

Как правильно бегать

  • В зависимости от самочувствия и общей физической подготовки, тренировку начинают с медленного бега или ходьбы.
  • Нужно постепенно наращивать нагрузку, контролируя при этом пульс. Он не должен превышать показатель, который исчисляется по формуле «220 – ваш возраст».
  • Общее время пробежки — около 30 минут для новичков, и около часа для людей с хорошей физподготовкой.
  • Во время тренировки 1/3 отведенного времени должна поровну делиться на легкий разминочный бег в начале и конце пробежки.
  • Для похудения существует несколько программ, поэтому можно выбрать встроенную программу сжигания жиров, которая укажет, сколько бегать и в каком темпе, чтобы похудеть.

Любая беговая дорожка, плюсы которой были недавно перечислены, имеет и свои минусы, основной из которых – высокая цена оборудования. Но польза для здоровья -это существенный аргумент «за» при покупке дорожки.

Устройство беговых дорожек

Основные составляющие — это встроенный в раму поручней пульт и беговое устройство. Дорожки бывают нескольких типов в зависимости от механизма, приводящего в движение беговое полотно, и делятся на электрические (с мотором), магнитные и механические.

Существуют дорожки бюджетного, среднего и высшего класса. От класса будет зависеть цена и параметры оборудования.

Пульт

На расположенных на пульте мониторах дорожек любого класса отображаются показатели скорости, времени, расстояния и расхода калорий. Электрические модели более дорогого класса оснащены компьютером с набором программ, которые могут регулировать нагрузки во время тренировки, имитируя бег на свежем воздухе, и дополнительно оснащаются монитором, показывающим сердечный ритм.

При выборе дорожки необходимо обращать внимание на то, насколько удобен и легко читаем дисплей. И дело не только в расположении кнопок, но и в удобном меню для выбора параметров или создания программ, и в приятном, не раздражающем дизайне.

Беговая дорожка

Дорожка состоит из движущегося полотна, дэки, мотора (в моделях электрического типа), и каркаса, на котором они закреплены.

Недорогие бюджетные модели отличаются неустойчивым рамным каркасом, изготовленным из стали, невысокой скоростью (до 16 км/ч) и малым углом подъема (до 10 градусов).

В моделях более высокого класса для изготовления рам используют сплавы алюминия. Такой материал более износостоек, чем сталь, не подвергается коррозии, к тому же он легче, что немаловажно для складывающихся конструкций.

При выборе дорожки необходимо установить, на какой максимальный вес пользователя она рассчитана. В складных моделях необходимо учитывать, что эта конструкция сама по себе непрочная и желательно выбирать дорожку с запасом веса.

Для комфортной тренировки хорошо подойдет дорожка шириной от 40 см до 60 см и длиной полотна не менее 120 см. Но при невысоком росте и, соответственно, с небольшой длиной шага, вполне подойдут дорожки с меньшей длинной полотна.

Беговое полотно и дека

От качества полотна зависит, насколько удобна будет дорожка, не будет ли она скользить, сползать в сторону, греться и т.д. Оптимальным считается двухслойное полотно с повышенной износоустойчивостью, антистатическим слоем и низким уровнем шума. Приемлемая толщина полотна — 2,3 -2,5 мм.

Дека для беговой дорожки должна иметь систему амортизации, которая позволяет гасить удар стопы о полотно (силу отскока). Благодаря этому дорожка снижает ударную нагрузку на позвоночник и может использоваться для комплекса упражнений по реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Мотор

Мощности от 2-х лошадиных сил и выше будет вполне достаточно для длительного использования при весовой нагрузке не менее 80 кг.

Дополнительные опции

Очень удобно, если модель оснащена ключом безопасности. Это устройство предназначено для экстренной остановки дорожки в случае падения во время тренировки. Перед запуском беговой дорожки в отверстие на пульте вставляется специальный ключ со шнуром. Второй конец шнура крепится к одежде, и, в случае падения ключ выдергивается, и дорожка прекращает работу.

Приятным дополнением может стать встроенный в пульт вентилятор, аудиоплеер или небольшой телевизор, но ремонт этих элементов в последствие может вызвать некоторые проблемы.

Какую купить беговую дорожку для дома?

Механические дорожки

Самая экономная и независимая — это механическая беговая дорожка, купить которую можно довольно дешево. Она не требует подключения к сети, приводится в движение с помощью мышц ног.

Скорость движения полотна этих дорожек будет соответствовать естественному бегу, но эта система создает дополнительные нагрузки на ноги, а отсутствие возможности задавать разные программы бега делает занятие монотонным и однообразным.

Магнитные беговые дорожки

В этом оборудовании применяется магнитная система торможения дорожки. Полотно приводится в движение, как и в механических дорожках, усилием ног, но, изменяя расстояние между магнитами, можно менять интенсивность тренировок, усиливая или ослабляя процесс торможения. Достоинства:

• Магнитные беговые дорожки прекрасно подходят для дома. Они малошумные и работают плавно, без рывков, как во время разбега, так и при торможении;

• Такие дорожки легкие и малогабаритные;

• Они просты в обслуживании и не требуют источника электропитания, поэтому они безопаснее;

• Это выгодное приобретение: магнитная беговая дорожка, цена её не намного выше механической.

Недостатки у этих дорожек такие же, как и у механических: отсутствие возможности пользоваться программами тренировок и излишняя нагрузка на ноги. Но если выбирать, какая беговая дорожка лучше – механическая или магнитная, то рекомендуем сделать выбор в пользу магнитной.

Электрические беговые дорожки

Скорость движения у них регулируется с помощью электромотора. Приобретая подобное оборудование, в первую очередь необходимо учесть мощность мотора. От этого параметра, в основном, будет зависеть допустимая весовая нагрузка дорожки и долгосрочность её использования (чем выше мощность – тем надежнее и долговечнее оборудование).

Для таких дорожек есть возможность задавать программы бега, что значительно разнообразит тренировки. Электрическая беговая дорожка очень удобна в использовании для дома, купить недорого этот тип оборудования можно на нашем сайте.

Встроенный в панель компьютер с помощью интерактивных программ позволяет создавать индивидуальные программы тренировок, которые зависят от вводимых параметров человека (рост, вес, возраст, состояние здоровья) и от поставленной цели (спортивная или реабилитационная тренировка, тренировка для снятия веса). Они контролируют показатели сердечного ритма и, в зависимости от цели, меняют скорость и угол наклона дорожки.

Самая многофункциональная, но и самая дорогая — это электрическая беговая дорожка, цена на которую может колебаться в среднем от 1000 у. е. для эконом класса и до 5000 у. е. для высококлассных домашних моделей.

Беговые дорожки для дома

Среди самых известных надежных фирм – производителей этого оборудования можно назвать FLEXTER, ATEMI и другие. Оборудование этих фирм идет высокого качества, низок процент брака. Гарантийный срок обслуживания на беговые дорожки составляет от 1 года до 3 лет.

Итак, выбор конструкции дорожки будет зависеть от поставленных целей и условий её эксплуатации. Модели высокого класса, как правило, довольно габаритные и требуют больше места, чем более дешевые модели.  Среди них многие не могут складываться.

Складные модели очень удобны для экономии места в квартире. А для тех, кто в силу загруженности практически живет на работе, это возможность, не привлекая внимания, размяться в свободное время (например, в офисе).

Чем дороже модель, тем прочнее и устойчивее рамная конструкция, больше длина полотна и вариативнее угол наклона. В любом случае, выбор беговой дорожки — это дело индивидуальное — она должна быть удобной, функциональной и приемлемой по внешнему виду.

И основное, на что следует опираться при выборе беговых дорожек: эта покупка будет целесообразной и выгодной, если вы планируете ей систематически, или, по крайней мере, очень часто пользоваться. В противном случае она превратится в довольно дорогую игрушку, не приносящую никакой практической пользы.

Где можно купить беговую дорожку?

Приобретать беговые дорожки лучше в магазинах, специализирующихся на спортивном оборудовании в Екатеринбурге, где цены будут соответствовать качеству товара или на сайте «Sport-ek» с проверенной репутацией.

Вас приятно удивит стоимость беговой дорожки в нашем магазине спортивного оборудования и инвентаря в Екатеринбурге.

Если ваши финансовые возможности ограничены, то найти беговые дорожки, продающиеся по низким ценам можно в следующих случаях:

• В магазинах регулярно проводятся акции, во время которых можно купить беговые дорожки со скидкой;

• При реорганизации отдела спорттоваров может произойти распродажа беговых дорожек, в этом случае можно дешево приобрести новое оборудование.

конверсий темпа на беговой дорожке — HillRunner.com

Из-за отсутствия сопротивления ветра при беге на беговой дорожке усилие при беге на беговой дорожке с уклоном 0% меньше, чем при беге по ровной дороге в том же темпе. Ниже приведена диаграмма, которую вы можете использовать, чтобы получить приблизительные эквивалентные усилия между бегом на беговой дорожке с разным темпом и наклоном и бегом на открытом воздухе по ровной поверхности.

Вопросы. Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами. Если ответа нет, вы всегда можете связаться со мной.

Настройка миль в час беговой дорожки Темп на милю Эквивалентные шаги по наклону
0% 1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9% 10%
5,0 12:00 12:31 11:44 11:05 10:32 10:03 9:38 9:16 8:56 8:38 8:22 8:07
5. 2 11:32 12:02 11:18 10:42 10:11 9:44 9:20 8:59 8:40 8:23 8:08 7:54
5,4 11:07 11:35 10:55 10:20 9:51 9:26 9:03 8:43 8:25 8:09 7:55 7:41
5.6 10:43 11:10 10:32 10:00 9:33 9:09 8:48 8:29 8:12 7:56 7:42 7:29
5,8 10:21 10:47 10:12 9:42 9:16 8:53 8:33 8:15 7:58 7:44 7:30 7:18
6. 0 10:00 10:26 9:52 9:24 9:00 8:38 8:19 8:02 7:46 7:32 7:19 7:07
6.1 9:50 10:15 9:43 9:16 8:52 8:31 8:12 7:55 7:40 7:26 7:14 7:02
6.2 9:41 10:05 9:34 9:08 8:44 8:24 8:06 7:49 7:34 7:21 7:08 6:57
6,3 9:31 9:56 9:26 9:00 8:37 8:17 7:59 7:43 7:29 7:15 7:03 6:52
6. 4 9:23 9:46 9:17 8:52 8:30 8:10 7:53 7:37 7:23 7:10 6:58 6:47
6,5 9:14 9:37 9:09 8:45 8:23 8:04 7:47 7:32 7:18 7:05 6:53 6:43
6.6 9:05 9:29 9:01 8:37 8:16 7:58 7:41 7:26 7:13 7:00 6:49 6:38
6,7 8:57 9:20 8:53 8:30 8:10 7:52 7:35 7:21 7:07 6:55 6:44 6:34
6. 8 8:49 9:12 8:45 8:23 8:03 7:46 7:30 7:15 7:02 6:50 6:40 6:29
6,9 8:42 9:04 8:39 8:17 7:57 7:40 7:24 7:10 6:58 6:46 6:35 6:25
7.0 8:34 8:56 8:32 8:10 7:51 7:34 7:19 7:05 6:53 6:41 6:31 6:21
7. 1 8:27 8:49 8:25 8:04 7:45 7:29 7:14 7:00 6:48 6:37 6:27 6:17
7.2 8:20 8:41 8:18 7:58 7:40 7:23 7:09 6:56 6:44 6:33 6:22 6:13
7,3 8:13 8:34 8:12 7:52 7:34 7:18 7:04 6:51 6:39 6:28 6:18 6:09
7. 4 8:06 8:27 8:05 7:46 7:28 7:13 6:59 6:46 6:35 6:24 6:14 6:05
7,5 8:00 8:20 7:59 7:40 7:23 7:08 6:54 6:42 6:31 6:20 6:11 6:02
7.6 7:54 8:14 7:53 7:34 7:18 7:03 6:50 6:38 6:26 6:16 6:07 5:58
7,7 7:48 8:07 7:47 7:29 7:13 6:58 6:45 6:33 6:22 6:12 6:03 5:55
7. 8 7:42 8:01 7:41 7:24 7:08 6:54 6:41 6:29 6:18 6:09 5:59 5:51
7,9 7:36 7:55 7:36 7:18 7:03 6:49 6:37 6:25 6:15 6:05 5:56 5:48
8.0 7:30 7:49 7:30 7:13 6:58 6:45 6:32 6:21 6:11 6:01 5:52 5:44
8. 1 7:24 7:43 7:25 7:08 6:54 6:40 6:28 6:17 6:07 5:58 5:49 5:41
8.2 7:19 7:38 7:20 7:04 6:49 6:36 6:24 6:13 6:03 5:54 5:46 5:38
8.3 7:14 7:32 7:15 6:59 6:45 6:32 6:20 6:10 6:00 5:51 5:42 5:35
8. 4 7:09 7:27 7:10 6:54 6:40 6:28 6:16 6:06 5:56 5:47 5:39 5:32
8,5 7:04 7:22 7:05 6:50 6:36 6:24 6:13 6:02 5:53 5:44 5:36 5:29
8.6 6:59 7:16 7:00 6:45 6:32 6:20 6:09 5:59 5:49 5:41 5:33 5:26
8,7 6:54 7:11 6:55 6:41 6:28 6:16 6:05 5:55 5:46 5:38 5:30 5:23
8. 8 6:49 7:07 6:51 6:37 6:24 6:12 6:02 5:52 5:43 5:35 5:27 5:20
8,9 6:44 7:02 6:46 6:32 6:20 6:09 5:58 5:49 5:40 5:32 5:24 5:17
9.0 6:40 6:57 6:42 6:28 6:16 6:05 5:55 5:45 5:37 5:29 5:21 5:14
9. 1 6:36 6:52 6:38 6:24 6:12 6:01 5:51 5:42 5:34 5:26 5:18 5:11
9.2 6:31 6:48 6:34 6:20 6:09 5:58 5:48 5:39 5:31 5:23 5:16 5:09
9,3 6:27 6:44 6:29 6:17 6:05 5:55 5:45 5:36 5:28 5:20 5:13 5:06
9. 4 6:23 6:39 6:25 6:13 6:02 5:51 5:42 5:33 5:25 5:17 5:10 5:04
9,5 6:19 6:35 6:22 6:09 5:58 5:48 5:39 5:30 5:22 5:14 5:08 5:01
9.6 6:15 6:31 6:18 6:06 5:55 5:45 5:35 5:27 5:19 5:12 5:05 4:59
9,7 6:11 6:27 6:14 6:02 5:51 5:42 5:32 5:24 5:16 5:09 5:02 4:56
9. 8 6:07 6:23 6:10 5:59 5:48 5:38 5:30 5:21 5:14 5:07 5:00 4:54
9,9 6:04 6:19 6:07 5:55 5:45 5:35 5:27 5:19 5:11 5:04 4:58 4:51
10.0 6:00 6:15 6:03 5:52 5:42 5:32 5:24 5:16 5:08 5:02 4:55 4:49
10. 1 5:56 6:12 6:00 5:49 5:39 5:29 5:21 5:13 5:06 4:59 4:53 4:47
10.2 5:53 6:08 5:56 5:45 5:36 5:27 5:18 5:11 5:03 4:57 4:50 4:45
10,3 5:50 6:04 5:53 5:42 5:33 5:24 5:16 5:08 5:01 4:54 4:48 4:42
10. 4 5:46 6:01 5:50 5:39 5:30 5:21 5:13 5:05 4:58 4:52 4:46 4:40
10,5 5:43 5:57 5:46 5:36 5:27 5:18 5:10 5:03 4:56 4:50 4:44 4:38
10.6 5:40 5:54 5:43 5:33 5:24 5:15 5:08 5:00 4:54 4:47 4:41 4:36
10,7 5:36 5:51 5:40 5:30 5:21 5:13 5:05 4:58 4:51 4:45 4:39 4:34
10. 8 5:33 5:48 5:37 5:27 5:18 5:10 5:03 4:56 4:49 4:43 4:37 4:32
10,9 5:30 5:44 5:34 5:24 5:16 5:08 5:00 4:53 4:47 4:41 4:35 4:30
11.0 5:27 5:41 5:31 5:22 5:13 5:05 4:58 4:51 4:45 4:39 4:33 4:28
11,2 5:21 5:35 5:25 5:16 5:08 5:00 4:53 4:46 4:40 4:34 4:29 4:24
11. 4 5:16 5:29 5:20 5:11 5:03 4:55 4:49 4:42 4:36 4:30 4:25 4:20
11,6 5:10 5:24 5:14 5:06 4:58 4:51 4:44 4:38 4:32 4:27 4:21 4:17
11.8 5:05 5:18 5:09 5:01 4:53 4:46 4:40 4:34 4:28 4:23 4:18 4:13
12,0 5:00 5:13 5:04 4:56 4:49 4:42 4:36 4:30 4:24 4:19 4:14 4:10

Насколько быстро 10 на беговой дорожке?

Женщина бежит на беговой дорожке.

Изображение предоставлено: Арне Траутманн/iStock/Getty Images

Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивным упражнениям для поддержания или повышения общего уровня физической подготовки. Эта аэробная активность может включать ходьбу или бег на беговой дорожке.

Независимо от того, есть ли он у вас дома или вы используете его в тренажерном зале, полезно знать, что означают цифры на панели управления.

Консоль беговой дорожки мгновенно отображает информацию о вашей текущей тренировке, включая расстояние, время, уровень, сожженные калории и скорость.Если на консоли отображается, что ваша текущая скорость равна 10, это может означать 10 миль/ч или 10 км/ч, в зависимости от марки и модели вашей беговой дорожки и от того, как вы настроили тренажер, сообщает StartStanding.org

.
Совет

Если ваша беговая дорожка разгоняется до 10, это может означать 10 миль/ч или 10 км/ч. Вытащите руководство пользователя, чтобы убедиться.

Мили и километры в час

Беговая дорожка рассчитывает скорость по одному из двух параметров: мили в час или километры в час.Измерение миль в час преимущественно используется в США. В большинстве других стран, включая Канаду, в качестве измерения скорости используются километры в час.

Беговые дорожки обычно по умолчанию имеют стандартные размеры для страны, в которой они продаются. Некоторые беговые дорожки могут отображать оба измерения. Следуйте инструкциям в руководстве пользователя, чтобы выбрать измерение, которое вы хотите отобразить.

Подробнее: Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

Разнообразие скоростей беговой дорожки

Диапазон скоростей беговой дорожки зависит от марки и модели.Бюджетные и менее дорогие беговые дорожки могут развивать максимальную скорость 8 миль в час или 10 миль в час, что составляет 12,9 км/ч и 16,1 км/ч соответственно. Беговые дорожки среднего и высокого класса обычно имеют максимальную скорость 12 миль в час или 19,3 км в час. Несколько моделей развивают максимальную скорость 15 миль в час или 24,1 км в час. Одна миля в час равна 1,6 км/ч.

Как прочитать свою скорость

Если ваша беговая дорожка настроена на английские мили, 10 на экране скорости соответствует 10 милям в час, что составляет 16,1 км в час. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, 10 на экране скорости соответствует 10 км/ч, то есть 6.2 мили в час. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0,1. Если беговая дорожка отображает три цифры скорости, она отображает скорость с точностью до 1/10 мили в час или километра в час.

Подробнее: Сколько времени в день нужно ходить на беговой дорожке?

Дополнительные функции вашей беговой дорожки

Скорость — это только одна настройка интенсивности на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек также имеют наклонную рампу, которая увеличивает сложность тренировки. В зависимости от модели беговые дорожки обычно имеют диапазон наклона от 0 до 10, 10 или 15 процентов.Чем выше вы наклоните рампу, тем сложнее вам будет бежать с любой заданной скоростью. Проверьте не только настройку скорости, но и настройку наклона, чтобы оценить интенсивность тренировки.

Беговые дорожки без складывания

— это те беговые дорожки, которые можно складывать, поскольку они рассчитаны на более высокие скорости и более крутые наклоны, чем беговые дорожки, которые могут складываться. Они также имеют более прочную деку и более длинную беговую поверхность.

Изменение скорости на беговой дорожке для увеличения сожженных калорий | Live Healthy

Беговая дорожка — отличный способ заниматься кардиотренировками дома, когда погодные условия на открытом воздухе делают упражнения неудобными или опасными.Благодаря различным настройкам и программам беговые дорожки также позволяют вам разнообразить свою рутину, чтобы бросить вызов себе и предотвратить скуку. Если вы прыгаете на беговой дорожке, чтобы похудеть, одна функция беговой дорожки, которую вы не хотите пропустить, — это возможность изменять скорость, чтобы увеличить сжигание калорий.

Изменение скорости

Будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде, движение быстрее требует больше энергии. На беговой дорожке вы можете двигаться быстрее, регулируя настройку скорости. Большинство беговых дорожек с усилителем предлагают настройки скорости, начиная с 0 миль в час и увеличивая до 12 миль в час с шагом 0.от 5 до 1,0 миль в час. В зависимости от модели и возраста вашей беговой дорожки механизмом изменения скорости может быть ввод с клавиатуры, кнопка или циферблат. Некоторые беговые дорожки также имеют программы, автоматически изменяющие скорость во время тренировки. Эти программы могут иметь предустановленный период разминки и заминки с тренировкой в ​​постоянном темпе, или они могут предлагать интервальную тренировку, которая меняет вашу скорость в заданное время на протяжении всей программы.

Увеличение ожога

Прогулка на 3.Темп 5 миль в час на беговой дорожке обеспечивает тренировку в умеренном темпе с низким воздействием. За каждые 30 минут ходьбы с такой скоростью человек весом 155 фунтов сжигает 149 калорий. Если тот же человек увеличит скорость до 4,5 миль в час и будет ходить пешком 30 минут, он сожжет 186 калорий. Чтобы увидеть, как 298 калорий сжигаются за те же полчаса, человек должен увеличить свою скорость до удобной для бега 5 миль в час. Если человек переключается на бег со скоростью 6 миль в час, он может сжечь 372 калории. Скорость от 7,5 до 10 миль в час в течение получаса дает энергичную тренировку и сжигает от 465 до 614 калорий.

Использование других функций

Если вы не только бегаете или ходите по беговой дорожке, пробежка или прогулка на свежем воздухе приведет вас вверх и вниз по холмам. Подъем по склону сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, потому что ваши мышцы работают более интенсивно. Чтобы имитировать эти дополнительные усилия по сжиганию калорий в помещении, используйте функцию наклона беговой дорожки. Например, человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 4 мили в час по ровной поверхности, сожжет 265 калорий за полчаса. Изменение наклона на 5 процентов позволяет человеку сжечь 40 дополнительных калорий за тот же период времени.Если человек также увеличит свою скорость до 6 миль в час, он сожжет до 450 калорий за получасовую тренировку. Если бег с постоянным наклоном вас не привлекает, используйте одну из программ беговой дорожки, которая меняет наклон во время тренировки.

Безопасность

Прежде чем использовать беговую дорожку в первый раз, узнайте, как использовать ее настройки. Потратив несколько минут на ознакомление с принципом работы беговой дорожки, вы не будете возиться с элементами управления и не будете отвлекаться во время тренировки.Как и в любой деятельности, увеличивайте интенсивность постепенно, чтобы предотвратить травмы и перенапряжение. Если вы привыкли бегать трусцой со скоростью 5 миль в час по ровной поверхности, не увеличивайте скорость сразу до 12,5 миль в час при 10-процентном уклоне, чтобы сжечь лишние калории. Вместо этого увеличивайте дозу небольшими порциями в течение нескольких недель. Беговые дорожки часто поставляются с зажимами безопасности, которые прикрепляют вас к тренажеру. Если вы упадете, клипса отсоединится от беговой дорожки и прикажет ей отключиться. Если в вашей модели есть один из этих зажимов, используйте его каждый раз, даже если вы опытный пользователь беговой дорожки.

Тренировка на беговой дорожке: гарантированная скорость! | АКТИВНЫЙ

Как бы вы хотели получить в подарок дополнительную спортивную скорость? Люди получают в подарок деньги, одежду, отдых — почему не спортивные способности?

Я гарантирую, что в конце всего одной тренировки (показанной ниже) вы будете бежать быстрее с меньшими усилиями — свободная скорость! Не верите мне? Я призываю вас попробовать. Тренировка представляет собой сеанс, предназначенный для стимуляции нервно-мышечной системы. Это версия опалубки, похожая на шаги и ускорения, но более мощная.

Это не типичная беговая тренировка; но поверьте мне — по крайней мере, на одну тренировку — чтобы вы могли сами увидеть эффект.

Инструкции по тренировке на беговой дорожке

Разминка

Общая разминка занимает от 10 до 20 минут. Начните разминку со скоростью, которая удерживает вас в Зоне 1 (очень легкий темп для восстановления) в течение 5–10 минут при нулевом наклоне беговой дорожки.

+ беговой дорожке Повторы

+ Комплект + Скорость + Elevation% + Время
1 Зона 2 7.5 20 секунд 3-6
2 10 20 секунд 20 секунд 3-6
3
3 зона 2 12.5 20 секунд 2 -4
4
4

4 + 1,0 миль в час 0 до частоты сердечных частот превышает зону 3 1

Интервалы Toleamill

Медленно увеличьте скорость для бега в зоне 2 (быстрее чем в Зоне 1, но по-прежнему разговорный и аэробный) в течение 5-10 минут перед интервалами на беговой дорожке. Обратите внимание на скорость беговой дорожки, которая позволяет вам комфортно бегать в Зоне 2; это ваша скорость в Зоне 2 до конца тренировки.

Например, если ваша скорость в Зоне 2 составляет 6,5 миль в час, вы сделаете от трех до шести повторений со скоростью 6,5 миль в час с уклоном 7,5% в течение 20 секунд.

Интервал отдыха

После каждой пробежки вставайте с беговой дорожки, ходите и растягивайтесь перед следующим интервалом пробежки. Ваш интервал отдыха составляет не менее одной минуты и не более двух минут между всеми забегами .Конечно, будьте осторожны каждый раз, садясь и снимая беговую дорожку.

Времени на отдых предостаточно, так что не нужно торопиться обратно на беговую дорожку; не торопитесь и будьте в безопасности. Некоторые беговые дорожки отключаются, если вы сойдете с них. Если у вас есть одна из этих беговых дорожек, вам, возможно, придется просто снизить скорость на беговой дорожке, уменьшить наклон до 1–2 процентов и пройтись пешком для восстановления. Это больше хлопот, но неизбежно, если ваша беговая дорожка отключается автоматически.

Примечание. Если у вас возникли проблемы с безопасным подъемом и спуском с движущейся беговой дорожки, научитесь делать это правильно, прежде чем приступать к этой тренировке.

Во время интервала отдыха не беспокойтесь, если ваш сердечный ритм упадет ниже зоны 1. Эта тренировка предназначена для формы и нервно-мышечного воздействия. Одна из самых больших ошибок спортсменов — продолжать бег между интервалами, не допуская полного восстановления. (Люди, которые не могут ходить для восстановления, это те же люди, которые должны бегать на месте на каждом светофоре.)

Увеличенный интервал наклона

После выполнения от трех до шести подходов с начальной скоростью и 7.5 процентов наклона, увеличьте наклон до 10 процентов и выполните от трех до шести повторений по 20 секунд на новом наклоне. Увеличьте наклон еще раз, выполняя только два-четыре повторения.

Финальный интервал

Последний заезд проводится с нулевым уклоном и на 1,0 мили в час быстрее начальной скорости в Зоне 2. Бегите с этой скоростью, пока ваш сердечный ритм не достигнет верхней границы Зоны 3 или нижней границы лактатного порога. Для тех, у кого нет пульсометров, прекратите бегать, когда ваш рейтинг воспринимаемой нагрузки станет более тяжелым, чем во время разминки.

Бег с новой скоростью должен казаться очень легким, почти как бег под гору, и вы делаете это быстрее, чем разминка в начале тренировки. Если ощущения не такие, как я описал, значит, вы сделали что-то не так — бегали ли вы во время интервалов отдыха?

Заминка

После последней пробежки сойдите с беговой дорожки, пройдите 5-10 минут, чтобы остыть, размяться и пойти домой. Запишите начальную скорость, конечную скорость и ощущения от тренировки в своем журнале.

Итак, ты получил в подарок скорость?


Гейл Бернхардт был тренером мужских и женских команд на Панамериканских играх по триатлону в США в 2003 году и на Олимпийских играх в США в 2004 году. Ее первый олимпийский опыт был в качестве личного тренера по велоспорту на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. Тысячи спортсменов успешно тренировались и участвовали в гонках, используя готовые и простые в использовании планы тренировок Гейла. Для получения дополнительной информации нажмите здесь . Позвольте Гейлу и Активному тренеру помочь вам добиться успеха.

Как увеличить темп на беговой дорожке по сравнению с бегом на открытом воздухе?

Весна витает в воздухе, и для многих из нас это означает столь желанный переход от беговой дорожки к тренировкам на свежем воздухе. В приложении Aaptiv есть обе эти тренировки.

Независимо от того, заинтересованы ли вы в тренировках на беговой дорожке для начинающих или вы опытный бегун, желающий повысить скорость беговой дорожки для участия в соревнованиях на открытом воздухе в этом сезоне, у нас есть советы, которые помогут вам использовать оба типа бега с пользой для себя. когда дело доходит до скоростной работы и темпа.

Мы встретились с экспертом по фитнесу Беном Грином, чтобы узнать его точку зрения на эту тему. проверьте его ответы ниже.

Бег на беговой дорожке и бег на улице: есть ли разница?

«Да. Во-первых, нужно учитывать температуру и климат. Например, на улице может быть ветрено, что изменит ситуацию, если вы всю зиму бегали на беговой дорожке с уклоном 0%.

Кроме того, беговая дорожка (это популярный вариант в домашних условиях) гораздо более щадящая, чем бетон или асфальт.

Вы не получите никакого отскока или снижения воздействия снаружи, и это может повлиять на ваш темп. (Хотите рассчитать, каким должен быть ваш гоночный темп? Воспользуйтесь нашим калькулятором темпа бега).

И помните, ваше тело по-разному реагирует на разные температуры; ваш бег изменится при 72 градусах внутри спортзала по сравнению с 55 градусами снаружи».

Как следует бегать на беговой дорожке, чтобы приспособиться к бегу на открытом воздухе?

«На беговой дорожке лучше всегда иметь наклон 0,5 или 1%, чтобы имитировать бег на улице. Для своих клиентов и для себя я обычно предлагаю наклон 1 % в рамках кардиотренировки на беговой дорожке, чтобы приспособиться к условиям, которые могут возникнуть при беге на свежем воздухе».

Чем скорость на беговой дорожке отличается от скорости на открытом воздухе?

«По моему опыту, разница в темпе составляет около 30 секунд. Я бы рекомендовал дать себе 30-секундный буфер, независимо от того, будет ли это число немного медленнее или быстрее, чтобы компенсировать разницу».

Могу ли я стать более быстрым бегуном на беговой дорожке?

«Абсолютно! Если вы хотите стать быстрее, включите темп, который вы обычно не выбираете для тренировок на беговой дорожке.Начните с полумили в неделю в темпе, который кажется недостижимым, а затем наращивайте темпы с шагом в полмили. В конце концов, подтолкните себя к тому, чтобы пробежать одну милю в том темпе, которого вы хотите достичь. Гораздо проще выполнять этот тип скоростной работы с упражнениями на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице, потому что вы можете выполнять ее небольшими сегментами».

Должен ли я использовать предустановленные тренировки на беговой дорожке для повышения скорости?

«Лично я использую их для плана тренировок на беговой дорожке, если мне нужно немного структурировать в определенный день.Я указал свой рост и вес, и, скажем, я хочу пробежать 4 мили, но я также хочу быть честным, поэтому я выбираю бег по холмистой местности. Таким образом, беговая дорожка будет делать всю работу. Это изменит местность и бросит мне вызов, но все, что мне нужно делать, это продолжать бежать, не беспокоясь о том, что будет дальше, и не внося ручные корректировки».

Если я готовлюсь к гонке и тренируюсь только на беговой дорожке, как это повлияет на результаты в день гонки?

«Ну, люди не зря называют беговую дорожку «дредбаном»! Большинству людей не нравится бегать на беговой дорожке, и я это понимаю.Они просто делают это, потому что должны. Но с точки зрения гонки, это зависит от вашей цели. Если вы готовитесь к гонке с большой целью, такой как марафон в другой стране, как тренер, я непреклонен в использовании беговой дорожки, чтобы сосредоточиться на темпе. Если вы делаете веселую пробежку и у вас есть только время или доступ к тренировкам на беговой дорожке, попробуйте время от времени добавлять 1-2 пробежки на свежем воздухе, и все будет в порядке».

Как бег на беговой дорожке может улучшить скоростную работу в целом?

«Я на 100 процентов люблю беговую дорожку за скоростную работу.Установите хороший темп беговой дорожки, который вы хотите бежать, но не можете поддерживать определенный километраж. Используйте скорость беговой дорожки, чтобы начать медленно, исследуйте интервальные тренировки на беговой дорожке, а затем в конечном итоге доведите до желаемых результатов».

Как лучше всего совмещать бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе в целом?

«Смешайте это. Бег в помещении или на открытом воздухе с эффективным планом тренировок может улучшить как вашу скорость, так и выносливость».

Если я новичок в беге, должен ли я начать с пробежки на улице или на беговой дорожке?

«Оба в порядке. Если у вас плотный график или дети дома, вы можете использовать беговую дорожку, чтобы сократить время тренировок, вместо того, чтобы тратить время на пробежки на улице. Я учусь поощрять начинающих бегунов сначала начинать на открытом воздухе, а затем постепенно знакомиться с беговой дорожкой. Но вы также можете начать с беговой дорожки, а затем выйти на улицу. Это действительно зависит от бегуна. Просто убедитесь, что вы знаете, каково это — бежать на настоящий холм, понимаете?

Как вы, как тренер, помогаете бегунам сохранять мотивацию?

«Выберите гонку, запишитесь на нее, заплатите за нее, даже если вы не уверены, сможете ли вы это сделать.Это мое правило номер один, потому что люди более привержены своему бегу, если они вкладывают время и деньги. Это помогает вам оставаться сосредоточенным. Кроме того, помните о своих целях. Наймите тренера и просите проходить тестирование каждые 6-8 недель, чтобы увидеть улучшения, чтобы знать, что ваша тяжелая работа окупается. И это может быть немного напрасно, но пусть жизненные события мотивируют вас — летние свадьбы или поездки на пляж — используйте все, что мотивирует вас выглядеть и чувствовать себя лучше».

В Aaptiv есть тренеры, которые будут сопровождать вас на каждой беговой тренировке, поддерживая вашу мотивацию.Смотрите новейшие классы, которые были добавлены сегодня.

Использование беговой дорожки для повышения скорости бега

Беговая дорожка — отличный инструмент для повышения скорости бега по разным причинам. Это займет время, потому что для того, чтобы улучшить свою скорость, вам нужно нарастить как мышцы, так и выносливость. Включение скоростных тренировок в ежедневную программу бега может помочь улучшить скорость бега и время забега. Скоростные тренировки включают как бег в гору, так и темповые пробежки, которые на самом деле легче выполнять на беговой дорожке.

Посмотрите наше видео об использовании беговой дорожки для повышения скорости бега

При выполнении скоростных тренировок, таких как темповый бег или интервальные тренировки, время является основным фактором. Большинство людей используют секундомер, чтобы следить за временем, но, к счастью, время всегда прямо перед вами на беговой дорожке. Вы можете легко смотреть обратный отсчет и подталкивать себя без необходимости останавливаться и запускать или следить за секундомером. Поскольку вы можете оставить беговое полотно включенным и просто спрыгнуть в конце интервала, беговые дорожки позволяют пользователям возвращаться к тому же темпу, которого они хотят достичь каждый раз.Использование беговой дорожки для скоростных тренировок также позволяет вам постепенно регулировать свой темп, чтобы вы могли начать чувствовать, как разные темпы влияют на ваши ноги, легкие и остальные части тела. Это само по себе идеально подходит для подготовки к гонкам и предотвращения травм.

Беговая дорожка также идеально подходит для тренировок на склонах (или «беговых холмах»). Беговые дорожки имеют встроенные функции наклона (а иногда даже наклона), поэтому вам не нужно ехать в холмистую местность, чтобы потренироваться. Вы можете просто создать самый крутой холм, который вы хотите, и следить за своим прогрессом, изменяя уклон и каждый раз отслеживая свои улучшения.Этот тип скоростных тренировок повышает скорость бега за счет увеличения силы и гибкости. Еще одна скоростная тренировка — это бег по лестнице, который похож на бег по холмам, но использует более быстрое увеличение скорости, а не более длительные временные интервалы. Несмотря на то, что на беговой дорожке, очевидно, нет лестницы, на многих беговых дорожках есть программы тренировок, которые имитируют подъем по лестнице.

Говоря о встроенных программах тренировок, беговая дорожка может быть похожа на личного профессионального тренера, который подталкивает вас вперед.Большинство беговых дорожек имеют различные программы тренировок, которые включают интервальные тренировки, спринты в гору, скоростные тесты и многое другое. Таким образом, вы можете работать над улучшением скорости бега, вообще не глядя на часы. Все делается за вас, и результаты могут быть сохранены или записаны. Сохраняя свои результаты с помощью приложения или другого метода, вы можете легко отслеживать свой прогресс и улучшения. Эти программы также вытолкнут вас за пределы вашей зоны комфорта, что всегда является отличным способом улучшить вашу скорость бега.Ознакомьтесь с нашими обзорами лучших беговых дорожек для бегунов, чтобы найти беговые дорожки с высокопроизводительными функциями, которые идеально подходят для бегунов.

Таблица преобразования темпа в скорость беговой дорожки | пакет

Эта «шпаргалка по беговой дорожке» позволяет быстро преобразовать скорость бега в километрах в час и милях в час, которые обычно отображаются на беговых дорожках, в темпы бега в минутах на километр и минутах на милю, которые чаще используются бегунами. и отображается на ходовых часах.Это делает его особенно полезным в качестве инструмента преобразования скорости беговой дорожки. Вы также можете быстро найти популярные дистанции (5 км, 10 км, полумарафон и марафон) и свою скорость в метрах в секунду.

Обратите внимание, что практическое реальное преобразование скорости беговой дорожки в темп бега может быть немного сложнее, чем простой расчет. т.е. если вы бежите с определенным темпом/скоростью на беговой дорожке, вам может быть сложнее достичь того же темпа/скорости на улице.В отличие от бега на открытом воздухе, бег на беговой дорожке не оказывает сопротивления ветру; в отличие от дорог и троп, поверхность беговой дорожки ровная и однородная; и биомеханика бега также различается между беговой дорожкой и естественными поверхностями.

Вы даже можете настроить диаграмму, выбрав в первом столбце мили в час, километры в час, минуты на милю или минуты на километр.

Если вам нужно индивидуальное преобразование темпа/скорости, взгляните на наш калькулятор преобразования темпа/скорости.

903 906 909 902 905 908 4:31:14 9014

6,1844 6,18447

3:54:48

7.184 7.18440

7,1844 7,18443

7,184 7,18446

7,1844 7,18449

8,1844 8,18442

8,1844 8,18445

8,1844 8,18448

9,1844 9,18441

9,1844 9,18444

9,184 9,18447

1018.0

1018.3

1018.6

1018.9

1918.2

1918.5

2:16:48

1918.8

миль / ч км в час 15:47 9:49
3. 8
6.12 6.12 15:47 9:49 9:49 1,70 49:03 1:38:07 3:26:59 6:53:59
3.9 9004 3.9 6.28 15:23 9:34 9:34 1:48 47:48 47:35:36 1:35:41 3:21:41 6:43:22
4 .0 6.44 15:00 15:00 9:19 9:19 1,79 46:36 1:33:12 3:16:38 6:33:17
4.1 6.60 14:38 14:38 9:06 1,83 45:28 45:28 1:30:56 3:11:51 3:11:41 6:23:41
4.2 6.76 14:17 8:53 1,88 44:23 1:28:46 3:07:17 6:14:33 1,04 842 6.92 6. 92 13:57 8:40 1.92 43:21 43:21 1:26:42 3:02:55 6:05:51
4,4 7.08 13:38 8:28 8:28 1.97 42:22 42:24 1:24:44 2:58:46 2:58:32 5:57:32
45 7.24 13:20 8:17 2,01 41:25 1:22:51 2:54:48 5:49:35 8 70042 7.40 13:03 8:06 2.06 40:31 40:31 1:21:03 2:51:00 5:41:59
4,7 7.56 12:46 12:46 7:56 2:40 39:40 3:19:19 2:47:21 2:47:42 5:34:42
4,8 7.72 12:30 7:46 2,15 38:50 1:17:40 2:43:52 5:27:44 1,0042 7 7. 89 12:15 12:37 2.19 38:03 38:03 1:16:05 2:40:31 5:41:03
5.0 8.05 12:00 7:27 27:17 37:17 37:17 1:14 1:14:34 2:37:19 2:14:38
5.1 8.21 11:46 7:19 2,28 36:33 1:13:06 2:34:14 5:08:29 18 8.37 11:32 7:10 2:10 23:51 35:51 35:51 1:11:42 2:31:16 5:02:31
5.3 8.53 11:19 7:02 23:10 35:10 35:10 1:10:21 2:28:24 2:56:49 4:56:49
5.4 8.69 11:07 6:54 2,41 34:31 1:09:02 2:25:40 4:51:19 18 8. 85 10:55 6:47 2.46 23:54 33:54 33:54 1:07:47 2:23:01 4:46:01
5.6 9.01 10:43 10:43 6:39 2,50 33:17 33:17 1:06:35 2:20:27 2:40:55 4:40:55
5.7 9.17 10:32 6:32 2,55 32:42 1:05:24 2:18:00 4:35:59 1,0042 9.33 10:21 6:26 6:26 2/59 32:08 32:08 1:04:17 2:15:37 4:31:14
5.9 9.50 10:10 6:19 21:36 21:36 1:03:11 1:13:19 2:13:19 4:26:38
6.0 9.66 10:00 6:13 2,68 31:04 1:02:08 2:11:06 4:22:11 6 8 9. 82 9:50 9:50 6:07 2:07 30:34 30:34 1:01:07 2:08:57 4:17:53
6.2 9.98 9:41 6:01 6:01 30:04 30:04 30:00:08 1:00:08 2:06:52 4:13:44
6.3 10.14 9:31 5:55 2,82 29:35 59:11 2:04:51 4:09:42 9004 6,8842
10.30 9:23 5:50 5:50 29:08 29:08 29:15 5:02 2:02:54 4:05:48
6.5 10.46 9:14 5:44 29:41 28:41 28:41 57:21 5:01 2:01:01 4:02:01
6.6 10.62 9:05 5:39 2,95 28:15 56:29 1:59:11 3:58:21
10. 78 8:57 5:34 5:34 3:49 27:49 27:49 55:39 1:57:24 0:54:48
6.8 10.94 8:49 5:29 3.04 27:25 27:50 54:50 54:50 1:55:41 3:51:21
6.9 11.10 8:42 5:24 3.08 27:01 54:02 1:54:00 3:47:59
11.27 11.27 8:34 5:20 5:20 36:38 26:38 53:16 53:16 1:52:22 3:44:44
7.1 11.43 8:27 5:15 5:15 26:15 26:15 52:31 5:50:47 1:41:34 3:41:34
7.2 11.59 8:20 5:11 3,22 25:53 51:47 1:49:15 3:38:29
11. 75 11.75 8:13 5:06 3:06 25:32 25:32 5:04 51:47 1:47:45 3:35:30
7.4 11.91 8:06 5:02 3:02 3.31 25:11 50:23 0:46:18 1:46:18 3:32:35
7.5 12.07 8:00 4:58 3,35 24:51 49:43 1:44:53 3:29:45
12.23 7:54 4:54 3.40 3:32 24:32 49:03 49:03 1:43:30 3:26:59
7.7 12.39 7:48 4:51 4:51 3.44 24:13 24:25 48:25 1:42:09 3:24:18
7.8 12.55 7:42 4:47 3,49 23:54 47:48 1:40:50 3:21:41
12. 71 12.71 7:36 4:43 3.53 23:36 23:36 47:12 47:39 1:39:34 3:19:08
8,0 12.87 7:30 4:40 4:40 3.58 23:18 23:18 46:36 1:38:19 3:16:38 3:16:38
8.1 13.04 7:24 4:36 3,62 23:01 46:02 1:37:06 3:14:13
13.2042 13.20 7:19 4:33 3.67 22:44 22:44 45:44 45:35 1:35:55 ​​ 3:11:51
8.3 13.36 7:14 4:30 4:30 3.71 22:28 22:55 44:55 44:45 1:34:46 3:09:32
8.4 13. 52 7:09 4:26 3,76 22:12 44:23 1:33:38 3:07:17
13.68 7:04 4:23 4:23 21:56 21:56 43:52 43:52 1:32:32 3:05:04
8.6 13.84 6:59 4:20 4:20 3.84 21:41 21:41 43:21 43:21 1:31:28 3:02:55
8.7 14.00 6:54 4:17 3,89 21:26 42:51 1:30:25 3:00:49
14.16 6:49 4:14 3.93 21:11 21:11 42:22 42:22 1:29:23 2:58:46
8.9 14.32 6:44 4:11 4:11 3. 98 20:57 20:57 41:53 41:53 1:28:23 2:56:45
9 0 14.48 6:40 4:09 4,02 20:43 41:25 1:27:24 2:54:48
14.65 6:36 4:06 4:07 20:29 20:29 40:58 40:58 1:26:26 2:52:52
9.2 14.81 6:31 4:03 4.11 4.11 20:31 40:31 40:31 1:25:00 2:51:00
9.3 14.97 6:27 4:01 4,16 20:03 40:05 1:24:35 2:49:09
15.13 6:23 3:58 4.20 4:50 19:40 39:40 3:43:41 2:47:21
9. 5 15.29 6:19 3:55 4.25 4.25 19:37 39:15 39:15 1:22:48 2:45:36
9.6 15.45 6:15 3:53 4,29 19:25 38:50 1:21:56 2:43:52
15.61 6:11 3:51 4.34 19:13 19:13 3:26 3:21 1:21:05 2:42:11
9.8 15.77 6:07 3:48 4.38 19:01 19:01 3:03 1:20:16 2:40:31 2:40:31
9.9 15.93 6:04 3:46 4,43 18:50 37:40 1:19:27 2:38:54
16.09 6:00 6:00 3:00 3:44 4,47 18:38 18:17 3:17 1:18:39 2:37:19
10. 1 16.25 5:56 3:41 4.52 18:27 18:55 36:55 1:17 1:17:53 2:35:45
10.2 16.42 5:53 3:39 4,56 18:17 36:33 1:17:07 2:34:14
16.58 5:50 5:50 3:37 4.60 18:06 18:12 36:12 1:12 1:16:22 2:32:44
10.4 16.74 5:46 3:35 4.65 17:55 17:55 35:51 35:51 1:15:38 2:31:16 2:31:16
10.5 16.90 5:43 3:33 4,69 17:45 35:30 1:14:55 2:29:49
17.06 5:40 5:31 3:31 4:35 17:35 17:10 35:10 1:4:12 2:28:24
10. 7 17.22 5:36 3:29 4.78 4:25 17:51 34:51 34:13 1:13:31 2:27:01
10.8 17.38 5:33 3:27 4,83 17:16 34:31 1:12:50 2:25:40
17.54 5:30 0:25 3:25 4:06 17:06 17:12 34:12 1:12:19 2:24:19
11.0 17.70 5:27 3:23 4.92 16:57 16:54 33:54 1:11:01 2:23:01 2:23:01
11.1 17.86 5:24 3:22 4,96 16:48 33:35 1:10:52 2:21:43
18.02 5:21 3:20 3:20 5.01 16:39 16:17 33:17 1:10:14 2:20:27
11. 3 18.19 5:19 3:18 5.05 16:30 16:00 33:00 1:09:36 2:19:13 2:19:13
11.4 18.35 5:16 3:16 5.10 16:21 32:42 1:09:00 2:18:00
18.51 5:13 3:15 5.14 16:13 16:13 16:25 32:25 1:08:24 1:16:48
11.6 18.67 5:10 3:13 5.19 16:04 16:04 32:08 32:08 1:07:48 2:15:37
11.7 18.83 5:08 3:11 5,23 15:56 31:52 1:07:14 2:14:27
18.99 5:05 3:10 3:10 5. 28 15:48 15:36 31:36 1:06:39 2:13:19
11.9 19.15 5:03 3:08 5:09 5:40 15:20 31:20 1:06:06 1:06:06 2:12:12
12.0 19.31 5:00 3:06 5,36 15:32 31:04 1:05:33 2:11:06
Расстояние Время
миль / ч 3,8
6,12
мин / миля
мин / км
MPS 1.70 1.70
5 км 49:03
10 км 1:38:07
1/2 Mara 3:26:59
Мара 6:53:59
км в час 15:23 9:34
3. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 3,9
6,28
мин / миля
мин / км
MPS 1.74 1.74
5 км 47:48 47:48
10 км 1:35:36
1/2 Mara 3:21:41
Мара 6:43:22
км в час 15:00 9:19
4.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,0
6,44
мин / миля
мин / км
MPS 1,79 1.79
5 км 4 км 46:36
10 км 1:33:12
1/2 Mara 3:16:38
Мара 6:33:17
км в час 14:38 9:06
4. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,1
6,60
мин / миля
мин / км
MPS 1,83 1.83
5 км 45:28
10 км 1:30:56
1/2 Mara 3:11:51
Мара 6:23:41
км в час 14:17 8:53
4.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,2
6,76
мин / миля
мин / км
MPS 1,88 1.88
5 км 44:23 44:23
10 км 1:28:46
1/2 Mara 3:07:17
Мара 6:14:33
км в час 13:57 8:40
4. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,3
6,92
мин / миля
мин / км
MPS 1.92 1.92
5 км 4 км 43:21
10 км 1:26:42
1/2 Mara 3:02:55
Мара 6:05:51
км в час 13:38 8:28
4.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,4
7,08
мин / миля
мин / км
MPS 1,97 1.97
5 км 42:22 42:22
10 км 1:4:44
1/2 Mara 2:58:46
Мара 5:57:32
км в час 13:20 8:17
4. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,5
7,24
мин / миля
мин / км
MPS 2.01
5 км 4 km 41:25
10 км 1:22:51
1/2 Mara 2:54:48
Мара 5:49:35
км в час 13:03 8:06
4.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,6
7,40
мин / миля
мин / км
MPS 2,06 2.06
5 км 40:31 40:31
10 км 1:2:03
1/2 Mara 2:51:00
Мара 5:41:59
км в час 12:46 7:56
4. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,7
7,56
мин / миля
мин / км
MPS 2.10
5 км 5 км 39:40
10 км 1:19:19
1/2 Mara 2:47:21
Мара 5:34:42
км в час 12:30 7:46
4.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,8
7,72
мин / миля
мин / км
MPS 2.15
5 км 3 Km 38:50
10 км 1:17:40
1/2 Mara 2:43:52
Мара 5:27:44
км в час 12:15 7:37
4. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 4,9
7,89
мин / миля
мин / км
MPS 2.19
5 км 3 km 38:03
10 км 1:16:05
1/2 Mara 2:40:31
Мара 5:21:03
км в час 12:00 7:27
5.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,0
8,05
мин / миля
мин / км
MPS 2.24 2.24
5 км 3:17
10 км 1:14:34
1/2 Mara 2:37:19
Мара 5:14:38
км в час 11:46 7:19
5. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,1
8,21
мин / миля
мин / км
MPS 228 2.28
5 км 36:33 36:33
10 км 1:13:06
1/2 Mara 2:34:14
Мара 5:08:27
км в час 11:32 7:10
5.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,2
8,37
мин / миля
мин / км
MPS MPS 2.32
5 км 5 км 35:51
10 км 1:11:42
1/2 Mara 2:31:16
Мара 5:02:31
км в час 11:19 7:02
5. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,3
8,53
мин / миля
мин / км
MPS 237 2.37
5 км 5 км 35:10
10 км 1:10:21
1/2 Mara 2:28:24
Мара 4:56:49
км в час 11:07 6:54
5.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,4
8,69
мин / миля
мин / км
MPS 241 2.41
5 км 34:31
10 км 1:09:02
1/2 Mara 2:25:40
Мара 4:51:19
км в час 10:55 6:47
5. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,5
8,85
мин / миля
мин / км
MPS MPS 2.46
5 км 33:54
10 км 1:07:47
1/2 Mara 2:23:01
Мара 4:46:01
км в час 10:43 6:39
5.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,6
9,01
мин / миля
мин / км
MPS 2.50
5 км 33:17
10 км 1:06:35
1/2 Mara 2:20:27
Мара 4:40:55
км в час 10:32 6:32
5. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,7
9,17
мин / миля
мин / км
MPS 2,55
5 км 32:42 32:42
10 км 1:05:24
1/2 Mara 2:18:00
Мара 4:35:59
км в час 10:21 6:26
5.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,8
9,33
мин / миля
мин / км
MPS 2.59
5 км 32:08
10 км 1:04:17
1/2 Mara 2:15:37
Мара 4:31:14
км в час 10:10 6:19
5. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 5,9
9,50
мин / миля
мин / км
MPS 2.64
5 км 3 3 км 31:36
10 км 1:03:11
1/2 Mara 2:13:19
Мара 4:26:38
км в час 10:00 6:13
6.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,0
9,66
мин / миля
мин / км
MPS 2.68
5 км 3 км 31:04
10 км 1:02:08
1/2 Mara 2:11:06
Мара 4:22:11
км в час 9:50 6:07
6. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,1
9,82
мин / миля
мин / км
MPS 2,73
5 км 30:34 30:34
10 км 1:01:07
1/2 Mara 2:08:57
Мара 4:17:53
км в час 9:41 6:01
6.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,2
9,98
мин / миля
мин / км
MPS 2,77
5 км 30:04 30:04
10 км 1:00:08
1/2 Mara 2:06:52
Мара 4:13:44
км в час 9:31 5:55
6. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,3
10,14
мин / миля
мин / км
MPS MPS 2.82
5 км
29:35
10 км 59:11
1/2 Mara 2:04:51
Mara 4:09:42
км в час 9:23 5:50
6.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,4
10,30
мин / миля
мин / км
MPS 2.86
5 км 29:08
10 км 58:15
1/2 Mara 2:02:54
Mara 4:05:48
км в час 9:14 5:44
6. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,5
10,46
мин / миля
мин / км
MPS MPS 2.91
5 км 28:41
10 км 57:21
1/2 Mara 2:01:01
Mara 4:02:01
км в час 9:05 5:39
6.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,6
10,62
мин / миля
мин / км
MPS 295 2.95
5 км 28:15
10 км 56:29
1/2 Mara 1:59:11
Mara 3:58:21
км в час 8:57 5:34
6. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,7
10,78
мин / миля
мин / км
MPS 3.00 3.00
5 км 27:49
10 км 55:39
1/2 Mara 1:57:24
Mara 3:54:48
км в час 8:49 5:29 9 1001844 54:50
6.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,8
10,94
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.04
5 км 27:25
10 км
1/2 Mara 1:55:40
Mara 3:51:21
км в час 8:42 5:24 9 1001844 5:02
6. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 6,9
11,10
мин / миля
мин / км
MPS 3.08 3.08
5 км 27:01
10 км
1/2 Mara 1:54:00
Mara 3:47:59
км в час 8:34 5:20
7.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,0
11,27
мин / миля
мин / км
MPS 3.13 3.13
5 км 26:38
10 км 5:16
1/2 Mara 1:52:22
Mara 3:44:44
км в час 8:27 5:15
7. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,1
11,43
мин / миля
мин / км
MPS 3.17 3.17
5 км 26:15
10 км 52:31
1/2 Mara 1:50:47
Mara 3:41:34
7.2 миль в час
Расстояние Time
MPH 7.2
11.59
Mins / Mile 8:20
млн / км 5:11
MPS MPS 3.22
5 км 25:53
10 км 51:47
1/2 Mara 1:49:15
Mara 3:38:29
км в час 8:13 5:06
7. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,3
11,75
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.26
5 км 25:32
10 км 5:04
1/2 Mara 1:47:45
Mara 3:35:30
км в час 8:06 5:02
7.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,4
11,91
мин / миля
мин / км
MPS 3.31 3.31
5 км 25:11
10 км 50:23
1/2 Mara 1:46:18
Mara 3:32:35
км в час 8:00 4:58
7. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,5
12,07
мин / миля
мин / км
MPS 3.35 3.35
5 км 24:51 24:51
10 км 49:43
1/2 Mara 1:44:53
Mara 3:29:45
км в час 7:54 4:54
7.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,6
12,23
мин / миля
мин / км
MPS 3.40 3.40
5 км 24:32
10 км 49:03
1/2 Mara 1:43:30
Mara 3:26:59
км в час 7:48 4:51
7. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,7
12,39
мин / миля
мин / км
MPS 3.44 3.44
5 км
24:13
10 км 48:25
1/2 Mara 1:42:09
Mara 3:24:18
км в час 7:42 4:47
7.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,8
12,55
мин / миля
мин / км
MPS 3.49 3.49
5 км 23:54
10 км 47:48
1/2 Mara 1:40:50
Mara 3:21:41
км в час 7:36 4:43
7. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 7,9
12,71
мин / миля
мин / км
MPS 3.53 3.53
5 км 23:36
10 км 47:12
1/2 Mara 1/39:34
Mara 3:19:08
км в час 7:30 4:40
8.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,0
12,87
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.58
5 км 23:18
10 км 46:36
1/2 Mara 1:38:19
Mara 3:16:38
км в час 7:24 4:36
8. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,1
13,04
мин / миля
мин / км
MPS 3.62 3.62
5 км 23:01
10 км 46:02
1/2 Mara 1:37:06
Mara 3:14:13
км в час 7:19 4:33
8.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,2
13,20
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.67
5 км 22:44
10 км 45:28
1/2 Mara 1:35:55 ​​
Mara 3:11:51
км в час 7:14 4:30
8. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,3
13,36
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.71
5 км 22:28
10 км 44:55
1/2 Mara 1:34:46
Mara 3:09:32
км в час 7:09 4:26
8.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,4
13,52
мин / миля
мин / км
MPS 3.76 3.76
5 км 22:12
10 км 44:23
1/2 Mara 1:33:38
Mara 3:07:17
км в час 7:04 4:23
8. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,5
13,68
мин / миля
мин / км
MPS MPS 3.80
5 км 21:56
10 км 43:52
1/2 Mara 1:32:32
Mara 3:05:04
км в час 6:59 4:20
8.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,6
13,84
мин / миля
мин / км
MPS 3.84 3.84
5 км 21:41
10 км 43:21
1/2 Mara 1:31:28
Mara 3:02:55
км в час 6:54 4:17
8. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,7
14,00
мин / миля
мин / км
MPS 3.89
5 км 21:26
10 км 42:51
1/2 Mara 1:30:25
Mara 3:00:49
км в час 6:49 4:14
8.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,8
14,16
мин / миля
мин / км
MPS 3.93 3.93
5 км 21:11
10 км 42:22
1/2 Mara 1:29:23
Mara 2:58:46
км в час 6:44 4:11

41:53

8. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 8,9
14,32
мин / миля
мин / км
MPS 3.98
5 км 20:57
10 км
1/2 Mara 1:28:23
Mara 2:56:45
км в час 6:40 4:09
9.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,0
14,48
мин / миля
мин / км
MPS 40042 4.02
5 км 20:43
10 км 41:25
1/2 Mara 1:27:24
Mara 2:54:48
км в час 6:36 4:06
9. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,1
14,65
мин / миля
мин / км
MPS 4.07 407
5 км 20:29
10 км 40:58
1/2 Mara 1:26:26
Mara 2:52:52
км в час 6:31 4:03
9.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,2
14,81
мин / миля
мин / км
MPS 4.11
5 км 20:16
10 км 40:31
1/2 Mara 1:25:30
Mara 2:51:00
км в час 6:27 4:01
9. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,3
14,97
мин / миля
мин / км
MPS 4.16
5 км 20:03 20:03
10 км 40:05
1/2 Mara 1:24:35
Mara 2:49:09
км в час 6:23 3:58
9.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,4
15,13
мин / миля
мин / км
MPS 4.20
5 км 9 1001844 3:40
19:50 19:50
10 км
1/2 Mara 1:23:41
Mara 2:47:21
км в час 6:19 3:55
9. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,5
15,29
мин / миля
мин / км
MPS 4.25
5 км 19:37
10 км 3:15
1/2 Mara 1:22:48
Mara 2:45:36
км в час 6:15 3:53
9.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,6
15,45
мин / миля
мин / км
MPS 4.29 4,29
5 км 19:25
10 км 3:50
1/2 Mara 1:21:56
Mara 2:43:52
км в час 6:11 3:51
9. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,7
15,61
мин / миля
мин / км
MPS 4.34 4.34
5 km 19:13
10 км 3:26
1/2 Mara 1:21:05
Mara 2:42:11
км в час 6:07 3:48
9.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,8
15,77
мин / миля
мин / км
MPS 4.38 4.38
5 км 19:01
10 км 3:03
1/2 Mara 1:20:16
Mara 2:40:31
км в час 6:04 3:46
9. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 9,9
15,93
мин / миля
мин / км
MPS 4.43 4.43
5 км 18:50
10 км 3:40
1/2 Mara 1:19:27
Mara 2:38:54
км в час 6:00 3:44
10.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,0
16,09
мин / миля
мин / км
MPS 4.47 447
5 км 18:38
10 км 3:17
1/2 Mara 1:18:39
Mara 2:37:19
км в час 5:56 3:41
10. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,1
16,25
мин / миля
мин / км
MPS 452
5 км 18:27 18:27
10 км 3:55
1/2 Mara 1:17:53
Mara 2:35:45
км в час 5:53 3:39
10.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,2
16,42
мин / миля
мин / км
MPS 4.56 456
5 км 18:17
10 км 3:33
1/2 Mara 1:17:07
Mara 2:34:14
км в час 5:50 3:37
10. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,3
16,58
мин / миля
мин / км
MPS 460042 4.60
5 км 18:06
10 км 36:12
1/2 Mara 1:16:22
Mara 2:32:44
км в час 5:46 3:35
10.4 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,4
16,74
мин / миля
мин / км
MPS 4.65
5 км 17:55
10 км 35:51
1/2 Mara 1:15:38
Mara 2:31:16
км в час 5:43 3:33
10. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,5
16,90
мин / миля
мин / км
MPS 4.69 4,69
5 км 17:45
10 км 35:30
1/2 Mara 1:14:55
Mara 2:29:49
км в час 5:40 3:31
10.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,6
17,06
мин / миля
мин / км
MPS 4.74 4.74
5 км 17:35
10 км 35:10
1/2 Mara 1:14:12
Mara 2:28:24
км в час 5:36 3:29
10. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,7
17,22
мин / миля
мин / км
MPS 4.78 4.78
5 км 17:25
10 км 34:51
1/2 Mara 1:13:31
Mara 2:27:01
км в час 5:33 3:27
10.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,8
17,38
мин / миля
мин / км
MPS 4.83 4.83
5 км 17:16
10 км 34:31
1/2 Mara 1:12:50
Mara 2:25:40
км в час 5:30 3:25
10. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 10,9
17,54
мин / миля
мин / км
MPS 4.87 4.87
5 км 17:06 17:06
10 км 34:12
1/2 Mara 1:12:10
Mara 2:24:19
км в час 5:27 3:23
11.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,0
17,70
мин / миля
мин / км
MPS 4.92 492
5 км 16:57
10 км 33:54
1/2 Mara 1:11:30
Mara 2:23:01
км в час 5:24 3:22
11. 1 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,1
17,86
мин / миля
мин / км
MPS 4.96 4.96
5 км 16:48 16:48
10 км 33:35
1/2 Mara 1:10:52
Mara 2:21:43
км в час 5:21 3:20
11.2 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,2
18,02
мин / миля
мин / км
MPS 5.01
5 км 16:39
10 км 33:17
1/2 Mara 1:10:14
Mara 2:20:27
км в час 5:19 3:18
11. 3 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,3
18,19
мин / миля
мин / км
MPS 50042 5.05
5 км 16:30
10 км 33:00
1/2 Mara 1:09:36
Mara 2:19:13
11.4 миль в час
расстояние Time
MPH 11.4
KPH 18.35
Mins / Mile 5:16
Mins / km 3:16
MPS 5.10 5.10
5 км 16:21 16:21
10 км 32:42
1/2 Mara 1/09:00
Mara 2:18:00
км в час 5:13 3:15
11. 5 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,5
18,51
мин / миля
мин / км
MPS 5.14 5.14
5 км
16:13
10 км 32:25
1/2 Mara 1:08:24
Mara 2:16:48
км в час 5:10 3:13
11.6 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,6
18,67
мин / миля
мин / км
MPS 5.19 5.19
5 км 16:04
10 км 32:08
1/2 Mara 1:07:48
Mara 2:15:37
км в час 5:08 3:11
11. 7 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,7
18,83
мин / миля
мин / км
MPS 5.23 5.23
5 км 15:56
10 км 31:52
1/2 Mara 1:07:14
Mara 2:14:27
км в час 5:05 3:10
11.8 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,8
18,99
мин / миля
мин / км
MPS 5.28 5.28
5 км 15:48 15:48
10 км 31:36
1/2 Mara 1:06:39
Mara 2:13:19
км в час 5:03 3:08
11. 9 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 11,9
19,15
мин / миля
мин / км
MPS 5.32 5.32
5 км 15:40 15:40
10 км 31:20
1/2 Mara 1:06:06
Mara 2:12:12
км в час 5:00 3:06
12.0 миль / ч
Расстояние Время
миль / ч 12,0
19,31
мин / миля
мин / км
MPS 5.36 5.36
5 км 15:32
10 км 31:04
1/2 Mara 1:05:33
Mara 2:11:06
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.