Содержание

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой «идеальный» вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

  • ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
  • ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
  • ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
  • ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
  • ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
  • ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
  • ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

  • объемы бедер и талии;
  • особенности фигуры и распределения жира;
  • мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

  1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
  2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
  3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

  • ниже 0,9 – низкий риск;
  • от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
  • от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

  • ниже 0,8 – низкий риск;
  • от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
  • от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

  • для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
  • для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается. 

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

  • подводное взвешивание;
  • воздушная денситометрия;
  • анализ биоэлектрического импеданса;
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Рейтинг статьи:

3.67 из 5 на основе 3 оценки

Задайте свой вопрос семейному врачу

«ОН Клиник»

Сколько я должен весить для моего роста?


Что такое идеальный вес и высота кадра? Сколько я должен весить для моего роста? Что такое Индекс Массы тела (ИМТ) и как он рассчитывается? Приводимые здесь ответы на все ваши высота-связанные запросы. Говорить о контроле веса, потери лишних килограммов или просто оставаться в форме, первое, что приходит на ум, является рекомендуемым и идеальный вес для своего роста и возраста. Действительно, поддержание нормального веса в зависимости от высоты является одним из лучших подходов, чтобы оставаться здоровым. Наоборот, избыточный вес или ожирение повышают риск развития некоторых, связанных с образом жизни заболеваний, таких как высокое кровяное давление (гипертония), проблемы с сердцем, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а в тяжелых случаях, проблемы с подвижностью и инвалидов.

В этой связи несколько вопросов что касается идеального веса. Мы обсудим эти, вместе со столом, который изображает определенных диапазонов веса в соответствии с ростом человека. Кроме этих, мы также поговорим о том, как система ИМТ работает, и ее эффективность в определении, является ли человек на самом деле вес, сравнительно подходит, или ожирение.

Каков Ваш вопрос?
↬ для ведущих здоровый образ жизни, сколько я должен весить?
↬ дополнить мой вес мой рост?
↬ учитывая мой рост, как я могу решить, если я избыточный вес, недостаточный вес, или просто так?
↬ сколько должен человек весить на высоте 5′ 7″?

Если это были ваши вопросы, ваши сомнения найти здесь свое убежище.

Идеальный Диапазон веса (в фунтах)
Высота (футы. дюймы и сантиметры)
Женщина
Мужчина
4′ 6″ (137 см)
63 до 77 фунтов
63 до 77 фунтов
4′ 7″ (140 см)
68 до 83 кг
68 до 84 кг
4′ 8″ (142 см)
72 до 88 фунтов
74 до 90 кг
4′ 9″ (145 см)
77 до 94 кг
79 до 97 кг
4′ 10″ (147 см)
81 до 99 фунтов
85 до 103 фунтов
4′ 11″ (150 см)
86 до 105 фунтов
90 до 110 фунтов
5′ 0″ (152 см)
90 до 110 фунтов

95 до 117 фунтов
5′ 1″ (155 см)
95 до 116 фунтов
101 до 123 фунтов
5′ 2″ (157 см)
99 до 121 фунт
106 до 130 фунтов
5′ 3″ (160 см)
104 до 127 фунтов
112 до 136 кг
5′ 4″ (163 см)
108 до 132 фунтов
117 до 143 фунтов
5′ 5″ (165 см)
113 до 138 фунтов
122 до 150 фунтов
5′ 6″ (168 см)
117 до 143 фунтов
128 до 156 фунтов
5′ 7″ (170 см)
122 до 149 фунтов
133 до 163 фунтов
5′ 8″ (173 см)
126 до 154 фунтов
139 до 169 фунтов
5′ 9″ (175 см)
131 до 160 фунтов
144 до 176 фунтов
5′ 10″ (178 см)
135 до 165 фунтов
149 до 183 фунтов
5′ 11″ (180 см)
140 до 171 фунта
155 до 189 фунтов
6′ 0″ (183 см)
144 до 176 фунтов
160 до 196 фунтов
6′ 1″ (185 см)
149 до 182 кг
166 до 202 фунтов
6′ 2″ (188 см)
153 до 187 фунтов
171 до 209 фунтов
6′ 3″ (191 см)
158 до 193 фунтов
176 до 216 фунтов
6′ 4″ (193 см)
162 до 198 фунтов
182 до 222 фунтов
6′ 5″ (195 см)
167 до 204 кг
187 до 229 нм
6′ 6″ (198 см)
171 до 209 фунтов
193 до 235 фунтов
6′ 7″ (201 см)
176 до 215 фунтов
198 до 242 фунтов
6′ 8″ (203 см)
180 до 220 фунтов
203 до 249 фунтов
6′ 9″ (205 см)
185 до 226 фунт
209 до 255 фунтов
6′ 10″ (208 см)
189 до 231 фунт
214 до 262 ЛБ
6′ 11″ (210 см)
194 до 237 фунтов
220 до 268 ЛБ
7′ 0″ (213 см)
198 до 242 фунтов
225 до 275 фунтов

Все о высоту-коэффициент к-веса
При сегодняшнем раскладе, это относительно того, что количество людей (независимо от пола и возраста), чей средний вес выше нормального диапазона растет день ото дня. В то время как детское ожирение-это глобальная проблема, процент детей, страдающих ожирением выше в развитых странах. Основными факторами, которые способствуют дополнительному набору веса, как слабая диета, содержащая большое количество обработанных пищевых продуктов, нездоровое питание, отсутствие физической активности и напряженный образ жизни.

В медицинской науке, высота-соотношение веса и уникальный важно с последующим врачами для изучения общего состояния здоровья и благополучия человека. Она используется в качестве эталонной диаграммы для людей в основном с 18 до 60 лет. Высота тех, в возрасте до 18 лет имеет тенденцию к постепенному увеличению, таким образом влияя на рост-вес соотношение. В случае, если вас беспокоит вес и высота единицы измерения, вы можете обратиться к этот вес и Высота диаграммы преобразования для очистки вашего incertitudes.

Каким должен быть идеальный вес для моего роста?
Контролируя вес в пределах здорового диапазона во многом зависит от вашего роста, нет точного ответа на нормальный вес по отношению к определенной высоте. Это происходит потому, что критерий оценки вес варьируется в зависимости от типа тела, структура тела, и плотности костной ткани.

Пример для лучшего понимания:
Давайте рассмотрим, что нормальный человек и бодибилдер имеют одинаковую высоту. Так как мышцы весят больше, чем жир, идеальную массу тела для бодибилдера в отношении его высота будет больше, чем нормальных людей, даже если они имеют одинаковую высоту.

Еще один:
Что же касается разницы в идеальный диапазон веса по раме корпуса, предположим, что две взрослые самки имеют одинаковую высоту (5′ 5″), но разные кузова (есть мелкие рамки и другие есть большая рамка). Здоровый вес для них составляет 113 до 138 фунтов, и 137 до 155 фунтов, соответственно. Кроме того, правильные значения веса взрослого мужчины и взрослой женщины будет существенно различаться, даже если их высота одинаковая. Таким образом, идеальный вес для людей с той же высоте, меняется в зависимости от обстоятельств.

Для оценки здоровый вес по вашему росту и раме корпуса, проверьте это приложение — идеальный вес для взрослых.

Как рассчитать ИМТ?

Одним из наиболее достоверных методов для оценки здоровый вес, соответствующий высоте система Индекс Массы тела. Все, что вам нужно сделать, это измерить свой рост в дюймах или сантиметрах, а вес в фунтах, и записать значение. ИМТ рассчитывается по следующей формуле:

☛ [Вес в кг ÷ (Высота в дюймах)2 ] × 703

Ниже приводится классификация весовых категорий в зависимости от ИМТ ценность индивида:

Недовес — если рассчитанный Индекс Массы тела ниже 18. 5
Нормальный вес — ИМТ попадает в диапазон от 18. 5 до 24. 9
Избыточный вес — диапазон ИМТ от 25 до 29. 9
Ожирение — ИМТ равен или более 30

Применительно к приведенной выше классификации ИМТ, если индивид принадлежит к нормальной весовой категории, то это означает, что он является следующей сбалансированной диеты. Очевидно, что вес человека должен набирать вес, в том числе более питательные продукты в свой рацион. Напротив, с избыточным весом и ожирением людей следует сократить потребление жирной пищи и напитков (газированная или алкоголя), для того, чтобы похудеть. Они могут включать свежие фрукты, овощи и другие богатые клетчаткой продукты в свой рацион и выполнять физические нагрузки, чтобы сжигать лишние калории.

Минусы системы ИМТ
Хотя система ИМТ широко применяться для определения, является ли человек вес тела-это идеал или нет, он имеет определенные недостатки. В этом методе, мышечной массы и измерения талии не считаются. Поэтому культуристы часто попадают под избыточном категории. Поэтому есть некоторые ограничения по ИМТ графике. Что касается правильного веса по росту и возрасту, возраст человека оказывает большое влияние на обмен веществ в организме. Как один становится старше, его/ее метаболизм замедляется, и шансы положить на вес выше. Следовательно, потеря веса в определенном возрасте потребует некоторых дополнительных усилий, в сочетании с твердой решимостью.

Резюмируя высота вес, Размер талии (35 дюймов для женщин и 40 дюймов — это максимальный предел), возраст, и существующие болячки (если таковые имеются) должны быть приняты во внимание, чтобы подтвердить, является ли человек на самом деле подходят или нет. В дополнение к здоровой диеты, регулярные физические упражнения является обязательным для всех, чтобы оставаться здоровым и болезни бесплатно, независимо от весовой категории, к которой они принадлежат.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена для информационных целей только, и не должны использоваться в качестве замены для профессиональной медицинской консультации.

Комментарии

Сколько должен весить ребенок

Главная > р >

 

Для большинства родителей нормальный вес их ребенка – один из главных показателей его здоровья. И это правильно, так как ожирение или дефицит массы тела негативно влияют не только на гармоничное физическое развитие, но и на становление его психических функций. Как определяются нормы веса и роста детей разного возраста? Как правильно оценить физическое развитие своего чада? Ниже приведены таблицы с данными о том, сколько должен весить ребенок в определенном возрасте (0-10 лет) и зависимость веса от роста ребенка. Данные, которые находятся рядом со средними весом, оцениваются как ниже и выше среднего. Эти показатели можно расценивать как нормальные. Вес низкий (очень низкий) или высокий (очень высокий) — это зона внимания для обеспечения своевременного и адекватного обследования, консультаций и, при необходимости, лечения.

Сколько должна весить девочка

Возраст Вес ребенка (девочка), кг
Год/месяц Месяцев Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
Рождение 0 2,0 2,4 2,8 3,2 3,7 4,2 4,8
1 месяц 1 2,7 3,2 3,6 4,2 4,8 5,5 6,2
2 месяца 2 3,4 3,9 4,5 5,1 5,8 6,6 7,5
3 месяца 3 4.0 4.5 5.2 5.8 6.6 7.5 8.5
4 месяца 4 4.4 5.0 5.7 6.4 7.3 8.2 9.3
5 месяцев 5 4.8 5.4 6.1 6.9 7.8 8.8 10.0
6 месяцев 6 5.1 5.7 6.5 7.3 8.2 9.3 10.6
7 месяцев 7 5.3 6.0 6.8 7.6 8.6 9.8 11.1
8 месяцев 8 5.6 6.3 7.0 7.9 9.0 10.2 11.6
9 месяцев 9 5.8 6.5 7.3 8.2 9.3 10.5 12.0
10 месяцев 10 5.9 6.7 7.5 8.5 9.6 10.9 12.4
11 месяцев 11 6.1 6.9 7.7 8.7 9.9 11.2 12.8
1 год 12 6.3 7.0 7.9 8.9 10.1 11.5 13.1
1 год 3 месяца 15 6.7 7.6 8.5 9.6 10.9 12.4 14.1
1 год 6 месяцев 18 7.2 8.1 9.1 10.2 11.6 13.2 15.1
1 год 9 месяцев 21 7.6 8.6 9.6 10.9 12.3 14.0 16.0
2 года 24 8.1 9.0 10.2 11.5 13.0 14.8 17.0
2 года 3 месяца 27 8.5 9.5 10.7 12.1 13.7 15.7 18.0
2 года 6 месяцев 30 8.9 10.0 11.2 12.7 14.4 16.5 19.0
2 года 9 месяцев 33 9.3 10.4 11.7 13.3 15.1 17.3 20.0
3 года 36 9.6 10.8 12.2 13.9 15.8 18.1 20.9
3 года 3 месяца 39 9.9 11.2 12.7 14.4 16.5 19.0 22.0
3 года 6 месяцев 42 10.3 11.6 13.1 15.0 17.2 19.8 23.0
3 года 9 месяцев 45 10.6 12.0 13.6 15.5 17.8 20.7 24.1
4 года 48 10.9 12.3 14.0 16.1 18.5 21.5 25.2
4 года 3 месяца 51 11.2 12.7 14.5 16.6 19.2 22.4 26.3
4 года 6 месяцев 54 11.5 13.0 14.9 17.2 19.9 23.2 27.4
4 года 9 месяцев 57 11.8 13.4 15.3 17.7 20.6 24.1 28.5
5 лет 60 12.1 13.7 15.8 18.2 21.2 24.9 29.5
5 лет 6 месяцев 66 12.9 14.6 16.6 19.1 22.2 26.2 31.3
6 лет 72 13.5 15.3 17.5 20.2 23.5 27.8 33.4
6 лет 6 месяцев 78 14.1 16.0 18.3 21.2 24.9 29.6 35.8
7 лет 84 14.8 16.8 19.3 22.4 26.3 31.4 38.3
8 лет 96 16.3 18.6 21.4 25.0 29.7 35.8 44.1
9 лет 108 18.1 20.8 24.0 28.2 33.6 41.0 51.1
10 лет 120 20.3 23.3 27.0 31.9 38.2 46.9 59.2

Сколько должен весить мальчик

Возраст Вес ребенка (мальчик), кг
Год/месяц Месяцев Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
Рождение 0 2,1 2.5 2.9 3.3 3.9 4.4 5.0
1 месяц 1 2,9 3.4 3.9 4.5 5.1 5.8 6.6
2 месяца 2 3,8 4.3 4.9 5.6 6.3 7.1 8.0
3 месяца 3 4.4 5.0 5.7 6.4 7.2 8.0 9.0
4 месяца 4 4.9 5.6 6.2 7.0 7.8 8.7 9.7
5 месяцев 5 5.3 6.0 6.7 7.5 8.4 9.3 10.4
6 месяцев 6 5.7 6.4 7.1 7.9 8.8 9.8 10.9
7 месяцев 7 5.9 6.7 7.4 8.3 9.2 10.3 11.4
8 месяцев 8 6.2 6.9 7.7 8.6 9.6 10.7 11.9
9 месяцев 9 6.4 7.1 8.0 8.9 9.9 11.0 12.3
10 месяцев 10 6.6 7.4 8.2 9.2 10.2 11.4 12.7
11 месяцев 11 6.8 7.6 8.4 9.4 10.5 11.7 13.0
1 год 12 6.9 7.7 8.6 9.6 10.8 12.0 13.3
1 год 3 месяца 15 7.4 8.3 9.2 10.3 11.5 12.8 14.3
1 год 6 месяцев 18 7.8 8.8 9.8 10.9 12.2 13.7 15.3
1 год 9 месяцев 21 8.2 9.2 10.3 11.5 12.9 14.5 16.2
2 года 24 8.6 9.7 10.8 12.2 13.6 15.3 17.1
2 года 3 месяца 27 9.0 10.1 11.3 12.7 14.3 16.1 18.1
2 года 6 месяцев 30 9.4 10.5 11.8 13.3 15.0 16.9 19.0
2 года 9 месяцев 33 9.7 10.9 12.3 13.8 15.6 17.6 19.9
3 года 36 10.0 11.3 12.7 14.3 16.2 18.3 20.7
3 года 3 месяца 39 10.3 11.6 13.1 14.8 16.8 19.0 21.6
3 года 6 месяцев 42 10.6 12.0 13.6 15.3 17.4 19.7 22.4
3 года 9 месяцев 45 10.9 12.4 14.0 15.8 18.0 20.5 23.3
4 года 48 11.2 12.7 14.4 16.3 18.6 21.2 24.2
4 года 3 месяца 51 11.5 13.1 14.8 16.8 19.2 21.9 25.1
4 года 6 месяцев 54 11.8 13.4 15.2 17.3 19.8 22.7 26.0
4 года 9 месяцев 57 12.1 13.7 15.6 17.8 20.4 23.4 26.9
5 лет 60 12.4 14.1 16.0 18.3 21.0 24.2 27.9
5 лет 6 месяцев 66 13.3 15.0 17.0 19.4 22.2 25.5 29.4
6 лет 72 14.1 15.9 18.0 20.5 23.5 27.1 31.5
6 лет 6 месяцев 78 14.9 16.8 19.0 21.7 24.9 28.9 33.7
7 лет 84 15.7 17.7 20.0 22.9 26.4 30.7 36.1
8 лет 96 17.3 19.5 22.1 25.4 29.5 34.7 41.5
9 лет 108 18.8 21.3 24.3 28.1 33.0 39.4 48.2
10 лет 120 20.4 23.2 26.7 31.2 37.0 45.0 56.4

Вес ребенка 0-2 лет в зависимости от длины тела.

Вес девочек 0-2 лет:

  Вес ребенка, девочка 0-2 лет, кг
Длина тела, см Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
45.0 1.9 2.1 2.3 2.5 2.7 3.0 3.3
45.5 2.0 2.1 2.3 2.5 2.8 3.1 3.4
46.0 2.0 2.2 2.4 2.6 2.9 3.2 3.5
46.5 2.1 2.3 2.5 2.7 3.0 3.3 3.6
47.0 2.2 2.4 2.6 2.8 3.1 3.4 3.7
47.5 2.2 2.4 2.6 2.9 3.2 3.5 3.8
48.0 2.3 2.5 2.7 3.0 3.3 3.6 4.0
48.5 2.4 2.6 2.8 3.1 3.4 3.7 4.1
49.0 2.4 2.6 2.9 3.2 3.5 3.8 4.2
49.5 2.5 2.7 3.0 3.3 3.6 3.9 4.3
50.0 2.6 2.8 3.1 3.4 3.7 4.0 4.5
50.5 2.7 2.9 3.2 3.5 3.8 4.2 4.6
51.0 2.8 3.0 3.3 3.6 3.9 4.3 4.8
51.5 2.8 3.1 3.4 3.7 4.0 4.4 4.9
52.0 2.9 3.2 3.5 3.8 4.2 4.6 5.1
52.5 3.0 3.3 3.6 3.9 4.3 4.7 5.2
53.0 3.1 3.4 3.7 4.0 4.4 4.9 5.4
53.5 3.2 3.5 3.8 4.2 4.6 5.0 5.5
54.0 3.3 3.6 3.9 4.3 4.7 5.2 5.7
54.5 3.4 3.7 4.0 4.4 4.8 5.3 5.9
55.0 3.5 3.8 4.2 4.5 5.0 5.5 6.1
55.5 3.6 3.9 4.3 4.7 5.1 5.7 6.3
56.0 3.7 4.0 4.4 4.8 5.3 5.8 6.4
56.5 3.8 4.1 4.5 5.0 5.4 6.0 6.6
57.0 3.9 4.3 4.6 5.1 5.6 6.1 6.8
57.5 4.0 4.4 4.8 5.2 5.7 6.3 7.0
58.0 4.1 4.5 4.9 5.4 5.9 6.5 7.1
58.5 4.2 4.6 5.0 5.5 6.0 6.6 7.3
59.0 4.3 4.7 5.1 5.6 6.2 6.8 7.5
59.5 4.4 4.8 5.3 5.7 6.3 6.9 7.7
60.0 4.5 4.9 5.4 5.9 6.4 7.1 7.8
60.5 4.6 5.0 5.5 6.0 6.6 7.3 8.0
61.0 4.7 5.1 5.6 6.1 6.7 7.4 8.2
61.5 4.8 5.2 5.7 6.3 6.9 7.6 8.4
62.0 4.9 5.3 5.8 6.4 7.0 7.7 8.5
62.5 5.0 5.4 5.9 6.5 7.1 7.8 8.7
63.0 5.1 5.5 6.0 6.6 7.3 8.0 8.8
63.5 5.2 5.6 6.2 6.7 7.4 8.1 9.0
64.0 5.3 5.7 6.3 6.9 7.5 8.3 9.1
64.5 5.4 5.8 6.4 7.0 7.6 8.4 9.3
65.0 5.5 5.9 6.5 7.1 7.8 8.6 9.5
65.5 5.5 6.0 6.6 7.2 7.9 8.7 9.6
66.0 5.6 6.1 6.7 7.3 8.0 8.8 9.8
66.5 5.7 6.2 6.8 7.4 8.1 9.0 9.9
67.0 5.8 6.3 6.9 7.5 8.3 9.1 10.0
67.5 5.9 6.4 7.0 7.6 8.4 9.2 10.2
68.0 6.0 6.5 7.1 7.7 8.5 9.4 10.3
68.5 6.1 6.6 7.2 7.9 8.6 9.5 10.5
69.0 6.1 6.7 7.3 8.0 8.7 9.6 10.6
69.5 6.2 6.8 7.4 8.1 8.8 9.7 10.7
70.0 6.3 6.9 7.5 8.2 9.0 9.9 10.9
70.5 6.4 6.9 7.6 8.3 9.1 10.0 11.0
71.0 6.5 7.0 7.7 8.4 9.2 10.1 11.1
71.5 6.5 7.1 7.7 8.5 9.3 10.2 11.3
72.0 6.6 7.2 7.8 8.6 9.4 10.3 11.4
72.5 6.7 7.3 7.9 8.7 9.5 10.5 11.5
73.0 6.8 7.4 8.0 8.8 9.6 10.6 11.7
73.5 6.9 7.4 8.1 8.9 9.7 10.7 11.8
74.0 6.9 7.5 8.2 9.0 9.8 10.8 11.9
74.5 7.0 7.6 8.3 9.1 9.9 10.9 12.0
75.0 7.1 7.7 8.4 9.1 10.0 11.0 12.2
75.5 7.1 7.8 8.5 9.2 10.1 11.1 12.3
76.0 7.2 7.8 8.5 9.3 10.2 11.2 12.4
76.5 7.3 7.9 8.6 9.4 10.3 11.4 12.5
77.0 7.4 8.0 8.7 9.5 10.4 11.5 12.6
77.5 7.4 8.1 8.8 9.6 10.5 11.6 12.8
78.0 7.5 8.2 8.9 9.7 10.6 11.7 12.9
78.5 7.6 8.2 9.0 9.8 10.7 11.8 13.0
79.0 7.7 8.3 9.1 9.9 10.8 11.9 13.1
79.5 7.7 8.4 9.1 10.0 10.9 12.0 13.3
80.0 7.8 8.5 9.2 10.1 11.0 12.1 13.4
80.5 7.9 8.6 9.3 10.2 11.2 12.3 13.5
81.0 8.0 8.7 9.4 10.3 11.3 12.4 13.7
81.5 8.1 8.8 9.5 10.4 11.4 12.5 13.8
82.0 8.1 8.8 9.6 10.5 11.5 12.6 13.9
82.5 8.2 8.9 9.7 10.6 11.6 12.8 14.1
83.0 8.3 9.0 9.8 10.7 11.8 12.9 14.2
83.5 8.4 9.1 9.9 10.9 11.9 13.1 14.4
84.0 8.5 9.2 10.1 11.0 12.0 13.2 14.5
84.5 8.6 9.3 10.2 11.1 12.1 13.3 14.7
85.0 8.7 9.4 10.3 11.2 12.3 13.5 14.9
85.5 8.8 9.5 10.4 11.3 12.4 13.6 15.0
86.0 8.9 9.7 10.5 11.5 12.6 13.8 15.2
86.5 9.0 9.8 10.6 11.6 12.7 13.9 15.4
87.0 9.1 9.9 10.7 11.7 12.8 14.1 15.5
87.5 9.2 10.0 10.9 11.8 13.0 14.2 15.7
88.0 9.3 10.1 11.0 12.0 13.1 14.4 15.9
88.5 9.4 10.2 11.1 12.1 13.2 14.5 16.0
89.0 9.5 10.3 11.2 12.2 13.4 14.7 16.2
89.5 9.6 10.4 11.3 12.3 13.5 14.8 16.4
90.0 9.7 10.5 11.4 12.5 13.7 15.0 16.5
90.5 9.8 10.6 11.5 12.6 13.8 15.1 16.7
91.0 9.9 10.7 11.7 12.7 13.9 15.3 16.9
91.5 10.0 10.8 11.8 12.8 14.1 15.5 17.0
92.0 10.1 10.9 11.9 13.0 14.2 15.6 17.2
92.5 10.1 11.0 12.0 13.1 14.3 15.8 17.4
93.0 10.2 11.1 12.1 13.2 14.5 15.9 17.5
93.5 10.3 11.2 12.2 13.3 14.6 16.1 17.7
94.0 10.4 11.3 12.3 13.5 14.7 16.2 17.9
94.5 10.5 11.4 12.4 13.6 14.9 16.4 18.0
95.0 10.6 11.5 12.6 13.7 15.0 16.5 18.2
95.5 10.7 11.6 12.7 13.8 15.2 16.7 18.4
96.0 10.8 11.7 12.8 14.0 15.3 16.8 18.6
96.5 10.9 11.8 12.9 14.1 15.4 17.0 18.7
97.0 11.0 12.0 13.0 14.2 15.6 17.1 18.9
97.5 11.1 12.1 13.1 14.4 15.7 17.3 19.1
98.0 11.2 12.2 13.3 14.5 15.9 17.5 19.3
98.5 11.3 12.3 13.4 14.6 16.0 17.6 19.5
99.0 11.4 12.4 13.5 14.8 16.2 17.8 19.6
99.5 11.5 12.5 13.6 14.9 16.3 18.0 19.8
100.0 11.6 12.6 13.7 15.0 16.5 18.1 20.0
100.5 11.7 12.7 13.9 15.2 16.6 18.3 20.2
101.0 11.8 12.8 14.0 15.3 16.8 18.5 20.4
101.5 11.9 13.0 14.1 15.5 17.0 18.7 20.6
102.0 12.0 13.1 14.3 15.6 17.1 18.9 20.8
102.5 12.1 13.2 14.4 15.8 17.3 19.0 21.0
103.0 12.3 13.3 14.5 15.9 17.5 19.2 21.3
103.5 12.4 13.5 14.7 16.1 17.6 19.4 21.5
104.0 12.5 13.6 14.8 16.2 17.8 19.6 21.7
104.5 12.6 13.7 15.0 16.4 18.0 19.8 21.9
105.0 12.7 13.8 15.1 16.5 18.2 20.0 22.2
105.5 12.8 14.0 15.3 16.7 18.4 20.2 22.4
106.0 13.0 14.1 15.4 16.9 18.5 20.5 22.6
106.5 13.1 14.3 15.6 17.1 18.7 20.7 22.9
107.0 13.2 14.4 15.7 17.2 18.9 20.9 23.1
107.5 13.3 14.5 15.9 17.4 19.1 21.1 23.4
108.0 13.5 14.7 16.0 17.6 19.3 21.3 23.6
108.5 13.6 14.8 16.2 17.8 19.5 21.6 23.9
109.0 13.7 15.0 16.4 18.0 19.7 21.8 24.2
109.5 13.9 15.1 16.5 18.1 20.0 22.0 24.4
110.0 14.0 15.3 16.7 18.3 20.2 22.3 24.7

Вес мальчиков 0-2 лет:

  Вес ребенка, мальчик 0-2 лет, кг
Длина тела, см Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
45.0 1.9 2.0 2.2 2.4 2.7 3.0 3.3
45.5 1.9 2.1 2.3 2.5 2.8 3.1 3.4
46.0 2.0 2.2 2.4 2.6 2.9 3.1 3.5
46.5 2.1 2.3 2.5 2.7 3.0 3.2 3.6
47.0 2.1 2.3 2.5 2.8 3.0 3.3 3.7
47.5 2.2 2.4 2.6 2.9 3.1 3.4 3.8
48.0 2.3 2.5 2.7 2.9 3.2 3.6 3.9
48.5 2.3 2.6 2.8 3.0 3.3 3.7 4.0
49.0 2.4 2.6 2.9 3.1 3.4 3.8 4.2
49.5 2.5 2.7 3.0 3.2 3.5 3.9 4.3
50.0 2.6 2.8 3.0 3.3 3.6 4.0 4.4
50.5 2.7 2.9 3.1 3.4 3.8 4.1 4.5
51.0 2.7 3.0 3.2 3.5 3.9 4.2 4.7
51.5 2.8 3.1 3.3 3.6 4.0 4.4 4.8
52.0 2.9 3.2 3.5 3.8 4.1 4.5 5.0
52.5 3.0 3.3 3.6 3.9 4.2 4.6 5.1
53.0 3.1 3.4 3.7 4.0 4.4 4.8 5.3
53.5 3.2 3.5 3.8 4.1 4.5 4.9 5.4
54.0 3.3 3.6 3.9 4.3 4.7 5.1 5.6
54.5 3.4 3.7 4.0 4.4 4.8 5.3 5.8
55.0 3.6 3.8 4.2 4.5 5.0 5.4 6.0
55.5 3.7 4.0 4.3 4.7 5.1 5.6 6.1
56.0 3.8 4.1 4.4 4.8 5.3 5.8 6.3
56.5 3.9 4.2 4.6 5.0 5.4 5.9 6.5
57.0 4.0 4.3 4.7 5.1 5.6 6.1 6.7
57.5 4.1 4.5 4.9 5.3 5.7 6.3 6.9
58.0 4.3 4.6 5.0 5.4 5.9 6.4 7.1
58.5 4.4 4.7 5.1 5.6 6.1 6.6 7.2
59.0 4.5 4.8 5.3 5.7 6.2 6.8 7.4
59.5 4.6 5.0 5.4 5.9 6.4 7.0 7.6
60.0 4.7 5.1 5.5 6.0 6.5 7.1 7.8
60.5 4.8 5.2 5.6 6.1 6.7 7.3 8.0
61.0 4.9 5.3 5.8 6.3 6.8 7.4 8.1
61.5 5.0 5.4 5.9 6.4 7.0 7.6 8.3
62.0 5.1 5.6 6.0 6.5 7.1 7.7 8.5
62.5 5.2 5.7 6.1 6.7 7.2 7.9 8.6
63.0 5.3 5.8 6.2 6.8 7.4 8.0 8.8
63.5 5.4 5.9 6.4 6.9 7.5 8.2 8.9
64.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.6 8.3 9.1
64.5 5.6 6.1 6.6 7.1 7.8 8.5 9.3
65.0 5.7 6.2 6.7 7.3 7.9 8.6 9.4
65.5 5.8 6.3 6.8 7.4 8.0 8.7 9.6
66.0 5.9 6.4 6.9 7.5 8.2 8.9 9.7
66.5 6.0 6.5 7.0 7.6 8.3 9.0 9.9
67.0 6.1 6.6 7.1 7.7 8.4 9.2 10.0
67.5 6.2 6.7 7.2 7.9 8.5 9.3 10.2
68.0 6.3 6.8 7.3 8.0 8.7 9.4 10.3
68.5 6.4 6.9 7.5 8.1 8.8 9.6 10.5
69.0 6.5 7.0 7.6 8.2 8.9 9.7 10.6
69.5 6.6 7.1 7.7 8.3 9.0 9.8 10.8
70.0 6.6 7.2 7.8 8.4 9.2 10.0 10.9
70.5 6.7 7.3 7.9 8.5 9.3 10.1 11.1
71.0 6.8 7.4 8.0 8.6 9.4 10.2 11.2
71.5 6.9 7.5 8.1 8.8 9.5 10.4 11.3
72.0 7.0 7.6 8.2 8.9 9.6 10.5 11.5
72.5 7.1 7.6 8.3 9.0 9.8 10.6 11.6
73.0 7.2 7.7 8.4 9.1 9.9 10.8 11.8
73.5 7.2 7.8 8.5 9.2 10.0 10.9 11.9
74.0 7.3 7.9 8.6 9.3 10.1 11.0 12.1
74.5 7.4 8.0 8.7 9.4 10.2 11.2 12.2
75.0 7.5 8.1 8.8 9.5 10.3 11.3 12.3
75.5 7.6 8.2 8.8 9.6 10.4 11.4 12.5
76.0 7.6 8.3 8.9 9.7 10.6 11.5 12.6
76.5 7.7 8.3 9.0 9.8 10.7 11.6 12.7
77.0 7.8 8.4 9.1 9.9 10.8 11.7 12.8
77.5 7.9 8.5 9.2 10.0 10.9 11.9 13.0
78.0 7.9 8.6 9.3 10.1 11.0 12.0 13.1
78.5 8.0 8.7 9.4 10.2 11.1 12.1 13.2
79.0 8.1 8.7 9.5 10.3 11.2 12.2 13.3
79.5 8.2 8.8 9.5 10.4 11.3 12.3 13.4
80.0 8.2 8.9 9.6 10.4 11.4 12.4 13.6
80.5 8.3 9.0 9.7 10.5 11.5 12.5 13.7
81.0 8.4 9.1 9.8 10.6 11.6 12.6 13.8
81.5 8.5 9.1 9.9 10.7 11.7 12.7 13.9
82.0 8.5 9.2 10.0 10.8 11.8 12.8 14.0
82.5 8.6 9.3 10.1 10.9 11.9 13.0 14.2
83.0 8.7 9.4 10.2 11.0 12.0 13.1 14.3
83.5 8.8 9.5 10.3 11.2 12.1 13.2 14.4
84.0 8.9 9.6 10.4 11.3 12.2 13.3 14.6
84.5 9.0 9.7 10.5 11.4 12.4 13.5 14.7
85.0 9.1 9.8 10.6 11.5 12.5 13.6 14.9
85.5 9.2 9.9 10.7 11.6 12.6 13.7 15.0
86.0 9.3 10.0 10.8 11.7 12.8 13.9 15.2
86.5 9.4 10.1 11.0 11.9 12.9 14.0 15.3
87.0 9.5 10.2 11.1 12.0 13.0 14.2 15.5
87.5 9.6 10.4 11.2 12.1 13.2 14.3 15.6
88.0 9.7 10.5 11.3 12.2 13.3 14.5 15.8
88.5 9.8 10.6 11.4 12.4 13.4 14.6 15.9
89.0 9.9 10.7 11.5 12.5 13.5 14.7 16.1
89.5 10.0 10.8 11.6 12.6 13.7 14.9 16.2
90.0 10.1 10.9 11.8 12.7 13.8 15.0 16.4
90.5 10.2 11.0 11.9 12.8 13.9 15.1 16.5
91.0 10.3 11.1 12.0 13.0 14.1 15.3 16.7
91.5 10.4 11.2 12.1 13.1 14.2 15.4 16.8
92.0 10.5 11.3 12.2 13.2 14.3 15.6 17.0
92.5 10.6 11.4 12.3 13.3 14.4 15.7 17.1
93.0 10.7 11.5 12.4 13.4 14.6 15.8 17.3
93.5 10.7 11.6 12.5 13.5 14.7 16.0 17.4
94.0 10.8 11.7 12.6 13.7 14.8 16.1 17.6
94.5 10.9 11.8 12.7 13.8 14.9 16.3 17.7
95.0 11.0 11.9 12.8 13.9 15.1 16.4 17.9
95.5 11.1 12.0 12.9 14.0 15.2 16.5 18.0
96.0 11.2 12.1 13.1 14.1 15.3 16.7 18.2
96.5 11.3 12.2 13.2 14.3 15.5 16.8 18.4
97.0 11.4 12.3 13.3 14.4 15.6 17.0 18.5
97.5 11.5 12.4 13.4 14.5 15.7 17.1 18.7
98.0 11.6 12.5 13.5 14.6 15.9 17.3 18.9
98.5 11.7 12.6 13.6 14.8 16.0 17.5 19.1
99.0 11.8 12.7 13.7 14.9 16.2 17.6 19.2
99.5 11.9 12.8 13.9 15.0 16.3 17.8 19.4
100.0 12.0 12.9 14.0 15.2 16.5 18.0 19.6
100.5 12.1 13.0 14.1 15.3 16.6 18.1 19.8
101.0 12.2 13.2 14.2 15.4 16.8 18.3 20.0
101.5 12.3 13.3 14.4 15.6 16.9 18.5 20.2
102.0 12.4 13.4 14.5 15.7 17.1 18.7 20.4
102.5 12.5 13.5 14.6 15.9 17.3 18.8 20.6
103.0 12.6 13.6 14.8 16.0 17.4 19.0 20.8
103.5 12.7 13.7 14.9 16.2 17.6 19.2 21.0
104.0 12.8 13.9 15.0 16.3 17.8 19.4 21.2
104.5 12.9 14.0 15.2 16.5 17.9 19.6 21.5
105.0 13.0 14.1 15.3 16.6 18.1 19.8 21.7
105.5 13.2 14.2 15.4 16.8 18.3 20.0 21.9
106.0 13.3 14.4 15.6 16.9 18.5 20.2 22.1
106.5 13.4 14.5 15.7 17.1 18.6 20.4 22.4
107.0 13.5 14.6 15.9 17.3 18.8 20.6 22.6
107.5 13.6 14.7 16.0 17.4 19.0 20.8 22.8
108.0 13.7 14.9 16.2 17.6 19.2 21.0 23.1
108.5 13.8 15.0 16.3 17.8 19.4 21.2 23.3
109.0 14.0 15.1 16.5 17.9 19.6 21.4 23.6
109.5 14.1 15.3 16.6 18.1 19.8 21.7 23.8
110.0 14.2 15.4 16.8 18.3 20.0 21.9 24.1

Вес ребенка 2-5 лет в зависимости от роста.

Вес девочек 2-5 лет:

  Вес ребенка, девочка 2-5 лет, кг
Рост, см Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
65.0 5.6 6.1 6.6 7.2 7.9 8.7 9.7
65.5 5.7 6.2 6.7 7.4 8.1 8.9 9.8
66.0 5.8 6.3 6.8 7.5 8.2 9.0 10.0
66.5 5.8 6.4 6.9 7.6 8.3 9.1 10.1
67.0 5.9 6.4 7.0 7.7 8.4 9.3 10.2
67.5 6.0 6.5 7.1 7.8 8.5 9.4 10.4
68.0 6.1 6.6 7.2 7.9 8.7 9.5 10.5
68.5 6.2 6.7 7.3 8.0 8.8 9.7 10.7
69.0 6.3 6.8 7.4 8.1 8.9 9.8 10.8
69.5 6.3 6.9 7.5 8.2 9.0 9.9 10.9
70.0 6.4 7.0 7.6 8.3 9.1 10.0 11.1
70.5 6.5 7.1 7.7 8.4 9.2 10.1 11.2
71.0 6.6 7.1 7.8 8.5 9.3 10.3 11.3
71.5 6.7 7.2 7.9 8.6 9.4 10.4 11.5
72.0 6.7 7.3 8.0 8.7 9.5 10.5 11.6
72.5 6.8 7.4 8.1 8.8 9.7 10.6 11.7
73.0 6.9 7.5 8.1 8.9 9.8 10.7 11.8
73.5 7.0 7.6 8.2 9.0 9.9 10.8 12.0
74.0 7.0 7.6 8.3 9.1 10.0 11.0 12.1
74.5 7.1 7.7 8.4 9.2 10.1 11.1 12.2
75.0 7.2 7.8 8.5 9.3 10.2 11.2 12.3
75.5 7.2 7.9 8.6 9.4 10.3 11.3 12.5
76.0 7.3 8.0 8.7 9.5 10.4 11.4 12.6
76.5 7.4 8.0 8.7 9.6 10.5 11.5 12.7
77.0 7.5 8.1 8.8 9.6 10.6 11.6 12.8
77.5 7.5 8.2 8.9 9.7 10.7 11.7 12.9
78.0 7.6 8.3 9.0 9.8 10.8 11.8 13.1
78.5 7.7 8.4 9.1 9.9 10.9 12.0 13.2
79.0 7.8 8.4 9.2 10.0 11.0 12.1 13.3
79.5 7.8 8.5 9.3 10.1 11.1 12.2 13.4
80.0 7.9 8.6 9.4 10.2 11.2 12.3 13.6
80.5 8.0 8.7 9.5 10.3 11.3 12.4 13.7
81.0 8.1 8.8 9.6 10.4 11.4 12.6 13.9
81.5 8.2 8.9 9.7 10.6 11.6 12.7 14.0
82.0 8.3 9.0 9.8 10.7 11.7 12.8 14.1
82.5 8.4 9.1 9.9 10.8 11.8 13.0 14.3
83.0 8.5 9.2 10.0 10.9 11.9 13.1 14.5
83.5 8.5 9.3 10.1 11.0 12.1 13.3 14.6
84.0 8.6 9.4 10.2 11.1 12.2 13.4 14.8
84.5 8.7 9.5 10.3 11.3 12.3 13.5 14.9
85.0 8.8 9.6 10.4 11.4 12.5 13.7 15.1
85.5 8.9 9.7 10.6 11.5 12.6 13.8 15.3
86.0 9.0 9.8 10.7 11.6 12.7 14.0 15.4
86.5 9.1 9.9 10.8 11.8 12.9 14.2 15.6
87.0 9.2 10.0 10.9 11.9 13.0 14.3 15.8
87.5 9.3 10.1 11.0 12.0 13.2 14.5 15.9
88.0 9.4 10.2 11.1 12.1 13.3 14.6 16.1
88.5 9.5 10.3 11.2 12.3 13.4 14.8 16.3
89.0 9.6 10.4 11.4 12.4 13.6 14.9 16.4
89.5 9.7 10.5 11.5 12.5 13.7 15.1 16.6
90.0 9.8 10.6 11.6 12.6 13.8 15.2 16.8
90.5 9.9 10.7 11.7 12.8 14.0 15.4 16.9
91.0 10.0 10.9 11.8 12.9 14.1 15.5 17.1
91.5 10.1 11.0 11.9 13.0 14.3 15.7 17.3
92.0 10.2 11.1 12.0 13.1 14.4 15.8 17.4
92.5 10.3 11.2 12.1 13.3 14.5 16.0 17.6
93.0 10.4 11.3 12.3 13.4 14.7 16.1 17.8
93.5 10.5 11.4 12.4 13.5 14.8 16.3 17.9
94.0 10.6 11.5 12.5 13.6 14.9 16.4 18.1
94.5 10.7 11.6 12.6 13.8 15.1 16.6 18.3
95.0 10.8 11.7 12.7 13.9 15.2 16.7 18.5
95.5 10.8 11.8 12.8 14.0 15.4 16.9 18.6
96.0 10.9 11.9 12.9 14.1 15.5 17.0 18.8
96.5 11.0 12.0 13.1 14.3 15.6 17.2 19.0
97.0 11.1 12.1 13.2 14.4 15.8 17.4 19.2
97.5 11.2 12.2 13.3 14.5 15.9 17.5 19.3
98.0 11.3 12.3 13.4 14.7 16.1 17.7 19.5
98.5 11.4 12.4 13.5 14.8 16.2 17.9 19.7
99.0 11.5 12.5 13.7 14.9 16.4 18.0 19.9
99.5 11.6 12.7 13.8 15.1 16.5 18.2 20.1
100.0 11.7 12.8 13.9 15.2 16.7 18.4 20.3
100.5 11.9 12.9 14.1 15.4 16.9 18.6 20.5
101.0 12.0 13.0 14.2 15.5 17.0 18.7 20.7
101.5 12.1 13.1 14.3 15.7 17.2 18.9 20.9
102.0 12.2 13.3 14.5 15.8 17.4 19.1 21.1
102.5 12.3 13.4 14.6 16.0 17.5 19.3 21.4
103.0 12.4 13.5 14.7 16.1 17.7 19.5 21.6
103.5 12.5 13.6 14.9 16.3 17.9 19.7 21.8
104.0 12.6 13.8 15.0 16.4 18.1 19.9 22.0
104.5 12.8 13.9 15.2 16.6 18.2 20.1 22.3
105.0 12.9 14.0 15.3 16.8 18.4 20.3 22.5
105.5 13.0 14.2 15.5 16.9 18.6 20.5 22.7
106.0 13.1 14.3 15.6 17.1 18.8 20.8 23.0
106.5 13.3 14.5 15.8 17.3 19.0 21.0 23.2
107.0 13.4 14.6 15.9 17.5 19.2 21.2 23.5
107.5 13.5 14.7 16.1 17.7 19.4 21.4 23.7
108.0 13.7 14.9 16.3 17.8 19.6 21.7 24.0
108.5 13.8 15.0 16.4 18.0 19.8 21.9 24.3
109.0 13.9 15.2 16.6 18.2 20.0 22.1 24.5
109.5 14.1 15.4 16.8 18.4 20.3 22.4 24.8
110.0 14.2 15.5 17.0 18.6 20.5 22.6 25.1
110.5 14.4 15.7 17.1 18.8 20.7 22.9 25.4
111.0 14.5 15.8 17.3 19.0 20.9 23.1 25.7
111.5 14.7 16.0 17.5 19.2 21.2 23.4 26.0
112.0 14.8 16.2 17.7 19.4 21.4 23.6 26.2
112.5 15.0 16.3 17.9 19.6 21.6 23.9 26.5
113.0 15.1 16.5 18.0 19.8 21.8 24.2 26.8
113.5 15.3 16.7 18.2 20.0 22.1 24.4 27.1
114.0 15.4 16.8 18.4 20.2 22.3 24.7 27.4
114.5 15.6 17.0 18.6 20.5 22.6 25.0 27.8
115.0 15.7 17.2 18.8 20.7 22.8 25.2 28.1
115.5 15.9 17.3 19.0 20.9 23.0 25.5 28.4
116.0 16.0 17.5 19.2 21.1 23.3 25.8 28.7
116.5 16.2 17.7 19.4 21.3 23.5 26.1 29.0
117.0 16.3 17.8 19.6 21.5 23.8 26.3 29.3
117.5 16.5 18.0 19.8 21.7 24.0 26.6 29.6
118.0 16.6 18.2 19.9 22.0 24.2 26.9 29.9
118.5 16.8 18.4 20.1 22.2 24.5 27.2 30.3
119.0 16.9 18.5 20.3 22.4 24.7 27.4 30.6
119.5 17.1 18.7 20.5 22.6 25.0 27.7 30.9
120.0 17.3 18.9 20.7 22.8 25.2 28.0 31.2

Вес мальчиков 2-5 лет:

  Вес ребенка, мальчик 2-5 лет, кг
Рост, см Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
65.0 5.9 6.3 6.9 7.4 8.1 8.8 9.6
65.5 6.0 6.4 7.0 7.6 8.2 8.9 9.8
66.0 6.1 6.5 7.1 7.7 8.3 9.1 9.9
66.5 6.1 6.6 7.2 7.8 8.5 9.2 10.1
67.0 6.2 6.7 7.3 7.9 8.6 9.4 10.2
67.5 6.3 6.8 7.4 8.0 8.7 9.5 10.4
68.0 6.4 6.9 7.5 8.1 8.8 9.6 10.5
68.5 6.5 7.0 7.6 8.2 9.0 9.8 10.7
69.0 6.6 7.1 7.7 8.4 9.1 9.9 10.8
69.5 6.7 7.2 7.8 8.5 9.2 10.0 11.0
70.0 6.8 7.3 7.9 8.6 9.3 10.2 11.1
70.5 6.9 7.4 8.0 8.7 9.5 10.3 11.3
71.0 6.9 7.5 8.1 8.8 9.6 10.4 11.4
71.5 7.0 7.6 8.2 8.9 9.7 10.6 11.6
72.0 7.1 7.7 8.3 9.0 9.8 10.7 11.7
72.5 7.2 7.8 8.4 9.1 9.9 10.8 11.8
73.0 7.3 7.9 8.5 9.2 10.0 11.0 12.0
73.5 7.4 7.9 8.6 9.3 10.2 11.1 12.1
74.0 7.4 8.0 8.7 9.4 10.3 11.2 12.2
74.5 7.5 8.1 8.8 9.5 10.4 11.3 12.4
75.0 7.6 8.2 8.9 9.6 10.5 11.4 12.5
75.5 7.7 8.3 9.0 9.7 10.6 11.6 12.6
76.0 7.7 8.4 9.1 9.8 10.7 11.7 12.8
76.5 7.8 8.5 9.2 9.9 10.8 11.8 12.9
77.0 7.9 8.5 9.2 10.0 10.9 11.9 13.0
77.5 8.0 8.6 9.3 10.1 11.0 12.0 13.1
78.0 8.0 8.7 9.4 10.2 11.1 12.1 13.3
78.5 8.1 8.8 9.5 10.3 11.2 12.2 13.4
79.0 8.2 8.8 9.6 10.4 11.3 12.3 13.5
79.5 8.3 8.9 9.7 10.5 11.4 12.4 13.6
80.0 8.3 9.0 9.7 10.6 11.5 12.6 13.7
80.5 8.4 9.1 9.8 10.7 11.6 12.7 13.8
81.0 8.5 9.2 9.9 10.8 11.7 12.8 14.0
81.5 8.6 9.3 10.0 10.9 11.8 12.9 14.1
82.0 8.7 9.3 10.1 11.0 11.9 13.0 14.2
82.5 8.7 9.4 10.2 11.1 12.1 13.1 14.4
83.0 8.8 9.5 10.3 11.2 12.2 13.3 14.5
83.5 8.9 9.6 10.4 11.3 12.3 13.4 14.6
84.0 9.0 9.7 10.5 11.4 12.4 13.5 14.8
84.5 9.1 9.9 10.7 11.5 12.5 13.7 14.9
85.0 9.2 10.0 10.8 11.7 12.7 13.8 15.1
85.5 9.3 10.1 10.9 11.8 12.8 13.9 15.2
86.0 9.4 10.2 11.0 11.9 12.9 14.1 15.4
86.5 9.5 10.3 11.1 12.0 13.1 14.2 15.5
87.0 9.6 10.4 11.2 12.2 13.2 14.4 15.7
87.5 9.7 10.5 11.3 12.3 13.3 14.5 15.8
88.0 9.8 10.6 11.5 12.4 13.5 14.7 16.0
88.5 9.9 10.7 11.6 12.5 13.6 14.8 16.1
89.0 10.0 10.8 11.7 12.6 13.7 14.9 16.3
89.5 10.1 10.9 11.8 12.8 13.9 15.1 16.4
90.0 10.2 11.0 11.9 12.9 14.0 15.2 16.6
90.5 10.3 11.1 12.0 13.0 14.1 15.3 16.7
91.0 10.4 11.2 12.1 13.1 14.2 15.5 16.9
91.5 10.5 11.3 12.2 13.2 14.4 15.6 17.0
92.0 10.6 11.4 12.3 13.4 14.5 15.8 17.2
92.5 10.7 11.5 12.4 13.5 14.6 15.9 17.3
93.0 10.8 11.6 12.6 13.6 14.7 16.0 17.5
93.5 10.9 11.7 12.7 13.7 14.9 16.2 17.6
94.0 11.0 11.8 12.8 13.8 15.0 16.3 17.8
94.5 11.1 11.9 12.9 13.9 15.1 16.5 17.9
95.0 11.1 12.0 13.0 14.1 15.3 16.6 18.1
95.5 11.2 12.1 13.1 14.2 15.4 16.7 18.3
96.0 11.3 12.2 13.2 14.3 15.5 16.9 18.4
96.5 11.4 12.3 13.3 14.4 15.7 17.0 18.6
97.0 11.5 12.4 13.4 14.6 15.8 17.2 18.8
97.5 11.6 12.5 13.6 14.7 15.9 17.4 18.9
98.0 11.7 12.6 13.7 14.8 16.1 17.5 19.1
98.5 11.8 12.8 13.8 14.9 16.2 17.7 19.3
99.0 11.9 12.9 13.9 15.1 16.4 17.9 19.5
99.5 12.0 13.0 14.0 15.2 16.5 18.0 19.7
100.0 12.1 13.1 14.2 15.4 16.7 18.2 19.9
100.5 12.2 13.2 14.3 15.5 16.9 18.4 20.1
101.0 12.3 13.3 14.4 15.6 17.0 18.5 20.3
101.5 12.4 13.4 14.5 15.8 17.2 18.7 20.5
102.0 12.5 13.6 14.7 15.9 17.3 18.9 20.7
102.5 12.6 13.7 14.8 16.1 17.5 19.1 20.9
103.0 12.8 13.8 14.9 16.2 17.7 19.3 21.1
103.5 12.9 13.9 15.1 16.4 17.8 19.5 21.3
104.0 13.0 14.0 15.2 16.5 18.0 19.7 21.6
104.5 13.1 14.2 15.4 16.7 18.2 19.9 21.8
105.0 13.2 14.3 15.5 16.8 18.4 20.1 22.0
105.5 13.3 14.4 15.6 17.0 18.5 20.3 22.2
106.0 13.4 14.5 15.8 17.2 18.7 20.5 22.5
106.5 13.5 14.7 15.9 17.3 18.9 20.7 22.7
107.0 13.7 14.8 16.1 17.5 19.1 20.9 22.9
107.5 13.8 14.9 16.2 17.7 19.3 21.1 23.2
108.0 13.9 15.1 16.4 17.8 19.5 21.3 23.4
108.5 14.0 15.2 16.5 18.0 19.7 21.5 23.7
109.0 14.1 15.3 16.7 18.2 19.8 21.8 23.9
109.5 14.3 15.5 16.8 18.3 20.0 22.0 24.2
110.0 14.4 15.6 17.0 18.5 20.2 22.2 24.4
110.5 14.5 15.8 17.1 18.7 20.4 22.4 24.7
111.0 14.6 15.9 17.3 18.9 20.7 22.7 25.0
111.5 14.8 16.0 17.5 19.1 20.9 22.9 25.2
112.0 14.9 16.2 17.6 19.2 21.1 23.1 25.5
112.5 15.0 16.3 17.8 19.4 21.3 23.4 25.8
113.0 15.2 16.5 18.0 19.6 21.5 23.6 26.0
113.5 15.3 16.6 18.1 19.8 21.7 23.9 26.3
114.0 15.4 16.8 18.3 20.0 21.9 24.1 26.6
114.5 15.6 16.9 18.5 20.2 22.1 24.4 26.9
115.0 15.7 17.1 18.6 20.4 22.4 24.6 27.2
115.5 15.8 17.2 18.8 20.6 22.6 24.9 27.5
116.0 16.0 17.4 19.0 20.8 22.8 25.1 27.8
116.5 16.1 17.5 19.2 21.0 23.0 25.4 28.0
117.0 16.2 17.7 19.3 21.2 23.3 25.6 28.3
117.5 16.4 17.9 19.5 21.4 23.5 25.9 28.6
118.0 16.5 18.0 19.7 21.6 23.7 26.1 28.9
118.5 16.7 18.2 19.9 21.8 23.9 26.4 29.2
119.0 16.8 18.3 20.0 22.0 24.1 26.6 29.5
119.5 16.9 18.5 20.2 22.2 24.4 26.9 29.8
120.0 17.1 18.6 20.4 22.4 24.6 27.2 30.1

 


 

 


Сколько «весит» современное образование?

Как известно, ученье – свет, а неученье — тьма. И, кто бы мог подумать, что существуют полноценные государственные стандарты, требующие соблюдения условий обучения в общеобразовательных институтах и регламентирующие, например, вес портфеля школьников 1-4 классов, который не должен составлять более 0,7 кг.

Понятное дело, что об этих требованиях задумываются лишь единицы, а соблюдают их и то меньшее количество человек. Очень часто можно видеть первоклашку, идущего «радостно» в школу и несущего за плечами – нет, не школьный рюкзак, а рюкзак-монстр литров эдак на 35, в котором напихано все, что только возможно… При этом, хватит места, чтобы в этот рюкзак поместился и сам первоклассник и еще несколько его друзей. Наверняка в метро или в городе наблюдали парней и девушек, собравшихся в поход и несущих на плечах огромный туристический рюкзак с большим литражом. Вот так и я вижу первоклассников с большими рюкзаками за спиной.

Родительская любовь безгранична и, собирая киндера в школу, зачастую получается, что ребенок укомплектован так, что даже ядерная война или зомби-апокалипсис ему не будут страшны. Да, и еще не забыть положить яблочко и бутылочку с водичкой.

Итак, сколько же должен весить рюкзак для школьника?

Государственные нормы ограничивают вес рюкзака в диапазоне 10-15% от веса школьника. Т.е. если ребенок весит 25-30 кг, то вес его рюкзака в полной «боеготовности» не должен превышать 4,5 кг. Ну, а из этого общего веса, масса учебных принадлежностей и сменки должны составлять:

  • для школьников 1-2-х классов — более 1,5 кг;
  • 3-4-х классов — более 2 кг;
  • 5-6-х — более 2,5 кг;
  • 7-8-х — более 3,5 кг;
  • 9-11-х — более 4 кг.

А в действительности мы наблюдаем, что школьный рюкзак весит минимум в 2 раза больше нормы. А это все сказывается не только на физическом состоянии ученика (искривляется позвоночник, портится осанка, страдает зрение), но и на его психике (кто захочет тащить тяжеленный рюкзак в дождь или снег в школу или со школы).

Несколько простых правил

Для того, чтобы не отбить у ребенка охоту ходить в школу и сберечь его здоровье, родителям нужно регулярно проводить инвентаризацию рюкзака на наличие ненужных вещей. Может ребенок, возвращаясь из школы, увидел кирпич, который ему очень понравился и кинул его в рюкзак – авось пригодится…

Во-вторых, необходимо подбирать рюкзак с учетом его ортопедических особенностей. А это, как минимум, мягкие наплечные лямки с возможностью регулировки и мягкая спинка. Практически все рюкзаки Dakine имеют мягкую основу на спинке. Многие, при этом, оснащены дополнительными нагрудными и набедренными ремешками, чтобы облегчить ношение тяжести.

В-третьих, с ребенком необходимо провести небольшой мастер-класс, как правильно упаковывать рюкзак. Первоклашкам потребуется в этом ваша помощь, а вот уже старшие школьники и сами прекрасно справятся с этой задачей.

В-четвертых, выбрать рюкзак для школьника согласно его физических особенностей развития. Т.е. для первоклассников не надо рассматривать 25-35-литровых монстров, так сказать, на вырост. Лучше взять простенький рюкзак-малолитражку, который идеально справится со своей задачей – примером может быть рюкзак Dakine Grom 13L, Dakine Girls Grom 13L, Dakine Wonder 15L, Dakine Exit 20L.

И, напоследок, небольшой лайфхак. Родители, подружитесь с родителями друзей вашего сына или дочери! Договоритесь о том, чтобы разбить ношу ваших детей. Ведь один ребенок может взять с собой математику, а другой – украинский язык. А затем на уроке работать по одному учебнику. Или, в крайнем случае, на родительском собрании поднять вопрос о том, чтобы несколько запасных учебников всегда было в классе. Что избавит вашего ребенка от необходимости таскать тяжесть каждый день в школу и со школы.

возраст, вес, рост — vesit-skolko.ru


Плановый осмотр ребенка всегда подразумевает взвешивание и измерение роста. Зачем это нужно? Полученные цифры сверяют с таблицей роста и веса мальчиков по возрасту, что помогает определить, гармонично ли происходить развитие, соответствует ли оно возрасту, выявить возможные заболевания.

Превышение нормы веса или недостаток массы, например, может рассказать педиатру о нарушении в режиме кормления и стать поводом ввести прикорм.

Некоторые родители переживают по поводу роста или веса своих сыновей. Чтобы быть спокойным и всегда держать руку на пульсе, предлагаем вашему вниманию таблицы нормы роста и веса для мальчиков. Сохраните их, и вы сможете распознать сигналы о каких-либо нарушениях развития в самом начале и без участия врачей.

Нормы роста и веса детей до 1 года

По разработкам ВОЗ, в таблице роста и веса выделяется диапазон нормы как для мальчиков, так и для девочек. Показатели «низкий» и «высокий» — сигнал для родителей, что необходимо проконсультироваться с врачом. Если реальный рост или вес значительно отклоняется от нормы, это может быть следствием системного заболевания или неправильного образа жизни — необходимо незамедлительно обратиться к врачу и обследовать ребенка.

1. Таблица нормального роста мальчиков до 1 года (в сантиметрах)
Возраст (мес.)

НизкийНормаВысокий
048,0-53,5>53,5
151,2-56,5>56,5
253,8-59,4>59,4
356,5-62,0>62,0
458,7-64,5>64,5
561,1-67,0>67,0
663,0-69,0>69,0
765,1-71,1>71,1
866,8-73,1>73,1
968,2-75,1>75,1
1069,1-76,9>76,9
1171,3-78,0>78,0
1 год72,3-79,7>79,7

2. Таблица нормального веса мальчиков до 1 года (в килограммах)

Возраст (мес.)НизкийНормаВысокий
02,9-3,9>3,9
13,6-5,1>5,1
24,2-6,0>6,0
34,9-7,0>7,0
45,5-7,6>7,6
56,1-8,3>8,3
66,6-9,0>9,0
77,1-9,5>9,5
87,5-10,0>10,0
97,9-10,5>10,5
108,3-10,9>10,9
118,6-11,2>11,2
1 год8,9-11,6>11,6

3. Таблица нормы роста девочек до 1 года (в сантиметрах)

МесяцыНизкийНормаВысокий
047,5-53,1>53,1
150,3-56,1>56,1
253,3-59,3>59,3
356,2-61,8>61,8
458,4-64,0>64,0
560,8-66,0>66,0
662,5-68,8>68,8
764,1-70,4>70,4
866,0-72,5>72,5
967,5-74,1>74,1
1069,0-75,3>75,3
1170,1-76,5>76,5
1 год71,4-78,0>78,0

4. Таблица нормы веса девочек до 1 года (в килограммах)

МесяцыНизкийНормаВысокий
02,8-3,9>3,9
13,6-4,7>4,7
24,2-5,5>5,5
34,8-6,3>6,3
45,4-7,0>7,0
55,9-7,7>7,7
66,3-8,3>8,3
76,8-8,9>8,9
87,2-9,3>9,3
97,5-9,7>9,7
107,9-10,1>10,1
118,3-10,5>10,5
1 год8,5-10,8>10,8

Что может влиять на процесс развития ребенка?

Многие родители с тревогой обращаются к таблице роста и веса мальчиков, особенно новорожденных. Их в первую очередь волнует, развивается ли их чадо согласно своему возрасту. Тем не менее, отклонение от нормы далеко не всегда является проявлением какого-то сбоя в организме. Существует ряд основных факторов, влияющих на общее развитие организма:

  • Полноценный сон
  • Питание — ребенок должен получать из пищи все необходимые вещества, а также белки, жиры и углевды в достаточном количестве
  • Генетическая предрасположенность
  • Психологическая обстановка
  • Национальность
  • Гормоны


Нормы роста и веса детей в возрасте 1-7 лет

5. Таблица нормы роста мальчиков от 1 года до 7 лет (в сантиметрах)

ВозрастНизкийНормаВысокий
1 год 3 мес.75,9-83,0>83,0
1,5 года78,4-85,9>85,9
1 год 9 мес.80,3-88,3>88,3
2 года83,0-90,8>90,8
2 года 3 мес.84,9-93,9>93,9
2,5 года87,0-95,5>95,5
2 года 9 мес.88,8-98,1>98,1
3 года90,0-102,0>102,0
3,5 года92,6-105,0>105,0
4 года95,5-108,0>108,0
4,5 года98,3-111,0>111,0
5 лет101,5-114,5>114,5
5,5 лет104,7-118,0>118,0
6 лет107,7-121,1>121,1
6,5 лет110,8-124,6>124,6
7 лет113,6-128,0>128,0

6. Таблица нормального веса мальчиков от 1 года до 7 лет (в килограммах)

ВозрастНизкийНормаВысокий
1 год 3 мес.9,6-12,4>12,4
1,5 года10,2-13,0>13,0
1 год 9 мес.10,6-13,6>13,6
2 года11,0-14,2>14,2
2 года 3 мес.11,5-14,8>14,8
2,5 года11,9-15,4>15,4
2 года 9 мес.12,3-16,0>16,0
3 года12,8-16,9>16,9
3,5 года13,5-17,9>17,9
4 года14,2-19,4>19,4
4,5 лет14,9-20,3>20,3
5 лет15,7-21,7>21,7
5,5 лет16,6-23,2>23,2
6 лет17,5-24,7>24,7
6,5 лет18,6-26,3>26,3
7 лет19,5-28,0>28,0

7. Таблица нормы роста девочек от 1 года до 7 лет (в сантиметрах)

ВозрастНизкийНормальныйВысокий
1 год 3 мес.74,5-81,5>81,5
1,5 года77,1-84,5>84,5
1 год 9 мес.79,5-87,5>87,5
2 года81,7-90,1>90,1
2 года 3 мес.83,5-92,4>92,4
2,5 года85,7-95,0>95,0
2 года 9 мес.87,6-97,0>97,0
3 года90,8-100,7>100,7
3,5 года93,5-103,5>103,5
4 года96,1-106,9>106,9
4,5 года99,3-110,5>110,5
5 лет102,5-113,6>113,6
5,5 лет105,2-117,0>117,0
6 лет108,0-120,6>120,6
6,5 лет110,5-124,2>124,2
7 лет113,6-128,0>128,0

8. Таблица нормального веса девочек от 1 года до 7 лет (в килограммах)

ВозрастНизкийНормальныйВысокий
1 год 3 мес.9,2-11,5>11,5
1,5 года9,8-12,2>12,2
1 год 9 мес.10,3-12,8>12,8
2 года10,8-13,5>13,5
2 года 3 мес.11,2-14,2>14,2
2,5 года11,6-14,8>14,8
2 года 9 мес.12,1-15,4>15,4
3 года12,5-16,5>16,5
3,5 года13,4-17,7>17,7
4 года14,0-18,9>18,9
4,5 лет14,8-20,3>20,3
5 лет15,7-21,6>21,6
5,5 лет16,6-23,1>23,1
6 лет17,4-24,8>24,8
6,5 лет18,3-26,5>26,5
7 лет19,4-28,3>28,3

Что умеет ребенок в 9 месяцев

  1. Ребенок в 9 месяцев умеет сидеть. А так же садиться самостоятельно с помощью опоры или без нее. В сидячем положении малыш может находиться до 15 минут, играя или изучая новый предмет.
  2. Девятимесячный ребенок встает с помощью опоры. Некоторые малыши в этом возрасте могут самостоятельно передвигаться вдоль дивана или кровати, держась за их края. Другие могут тренировать первые попытки шагать без опоры.
  3. К девяти месяцам практически все малыши умеют ползать на четвереньках. Исключение составляют лишь те детки, которые не ползают вообще. Вместо ползания на четвереньках они выбирают альтернативные способы передвижения на попе, на подогнутой под попу ножке или на коленках.
  4. Ребенок в 9 месяцев активно взаимодействует с игрушками. Катает, кидает, разбирает, собирает и вкладывает. Легко выбирает и перекладывает игрушки. Игра становиться более увлекательной и может длиться 10-15 минут без участия взрослых.
  5. Малыш двумя пальчиками может захватывать даже самые маленькие предметы. Поэтому родителям следует уделить внимание пространству, где играет малыш. Ведь все, что кроха взял в руки, может с легкостью очутиться у него во рту.
  6. Малыш уже умеет или учится жевать твердую пищу. При условии, что к 9 месяцам кроха имеет 5-6 зубов. Если у малыша 1-2 зуба или их еще нет, этот навык немного задержится.

Видео о развитии ребенка в 9 месяцев

Особенности развития детей от 3 до 5 лет

Физическое становление ребенка 3-5лет определяется несколькими параметрами:

  1. 3 года — высота 96 см+\- 4 см, масса 12 кг +\-1 кг, обхват груди 51 см+\-2 см, окружность головы 48 см, наличие около 20 молочных зубов;
  2. 4-5 лет — 104 см+\-4 см, 17 кг+\-1 кг, грудная клетка 55 см+\-2 см, голова 50 см, зубы еще не сменились на постоянные;
  3. черепная коробка трехлетнего малыша равна 80% объема черепа взрослого человека, позвоночник неустойчив, а кости и суставы легко деформируются от негативных внешних воздействий;
  4. очень быстрое кровообращение соответствуют давлению 95 на 58, наблюдается повышенная возбудимость, приводящая к скорой утомляемости.

Вам может быть интересно: Готовим молочный суп с вермишелью

Как избежать отклонений от норм

Патологический недобор веса обычно виден сразу, когда у малыша не хватает подкожного жирового слоя. Ожирение редко диагностируется у детей до года. Допускается, что до двух лет малыши пухлые, со складками на руках и ногах. Нужно помнить, что лучшее питание для крохи до полугода – грудное молоко. Кроме него младенцу ничего не требуется. Продукты, которые вводятся в рацион после 6 месяцев, нужны, чтобы познакомить младенца с новой пищей, вкусами и консистенцией. Это дополнение к основному питанию, которое малыш должен есть с интересом и удовольствием.

Обратите внимание! Своевременный ввод прикорма и грудное вскармливание помогут избежать ожирения. Налаженная лактация и правильное прикладывание к груди не дадут развиться гипотрофии.


Грудное вскармливание

Существуют таблицы, позволяющие оценить, в норме ли вес малыша до года. Они содержат усредненные показатели и значения, которые помогут определить отклонения в большую и меньшую сторону. При подозрении на то, что ребенок развивается неправильно, нужно обратиться к врачу. Он определит, является ли причиной заболевание, и при необходимости назначит лечение или скорректирует питание малыша и мамы.

Как взвесить ребенка дома

Сколько должен весить ребенок в 8 месяцев

Чтобы узнать, сколько весит ребенок, необязательно посещать поликлинику. Достаточно использовать обычные весы. Потребуются участие взрослого и два измерения. Сначала нужно узнать точный вес мамы или папы, затем – тот же показатель, но уже с младенцем на руках. Современные электронные приборы довольно точные, показывают значение до граммов. Из последнего числа нужно вычесть первое. Удобнее производить измерения с помощью весов, предназначенных для младенцев.


Малыш на весах

В поликлиниках измерения проводят в одежде, приблизительно отнимая ее вес. Дома можно получить более точные значения, раздев малыша. Лучше взвешивание делать до еды, идеально утром, до первого кормления. Если есть цель сравнивать показатели ежедневно, то необходимо проводить процедуру в одно и то же время. На чашу кладут пеленку, только потом включают прибор. Нужно проследить, чтобы на табло все предыдущие измерения обнулились, и пеленка не учитывалась. Далее остается положить младенца и немного его отвлечь, чтобы он не шевелился. Тогда прибор быстро покажет вес грудничка.

Совет. Если ребенок взвешивается в подгузнике или одежде, то лучше затем их взвесить отдельно и отнять от полученного значения.

Профилактика ожирения

Если вы стали замечать первые признаки появления лишнего веса у ребенка или на приеме у педиатра вам однозначно говорят об избыточной массе тела, пора задуматься об образе жизни и режиме питания вашего малыша и семьи в целом. Планируйте день и меню заранее. Узнайте о наиболее полезных продуктах питания.

Соблюдайте следующие правила.

  • Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет.
  • Ограничьте употребление простых углеводов, даже в напитках (соки, лимонады).
  • Следите за активностью ребенка (водите его на плавание или секцию по футболу).
  • Сладкое не должно быть «призом» за хорошее поведение (пусть лучше будет какая-нибудь игрушка или просмотр мультфильма).

Ребенок в 9 месяцев – питание и сон

Питание малыша становится более разнообразным за счет введения новых продуктов в детское меню. Помимо овощей, каш и фруктов к 9-10 месяцам ребенок знакомится с нежирными сортами мяса, рыбы и кисломолочными продуктами.

Сроки введения и продукты необходимо обговаривать с врачом и корректировать в соответствии с самочувствием крохи.

Подробнее о первом прикорме ЧИТАТЬ

Количество приемов пищи в 9 месяцев обычно 5 или 6. У малышей на грудном вскармливании на одно ночное кормление больше, чем у искусственников. Это связанно с тем, что молочная смесь насыщает ребенка дольше, чем грудное молоко.

Ребенок в 9 месяцев спит за сутки 14-15 часов. Около 10 часов приходится на ночной сон крохи, остальное время делится на два дневных сна.

Большинство деток просыпаются для ночного кормления, причем груднички просыпаются чаще, чем малыши на искусственном вскармливании. Чем старше становится малыш, тем меньше времени занимает дневной сон, а ночной становится более крепким.

Отношения с горшком

Ребенок в 9 месяцев готов познакомиться с горшком, при условии, что он уверенно сидит и может садиться самостоятельно. Первые попытки посадить малыша на горшок лучше совершать сразу после пробуждения и после прогулки. Так как в это время вероятнее всего ребенок захочет в туалет.

Не стоит увлекаться, время, проведенное на горшке, не должно превышать двух минут. До года происходит именно знакомство с горшком, ждать что ваш малыш сразу начнет ходить в туалет как положено не стоит.

Развитие речи и общение в 9 месяцев

Речь малыша начинает приобретать смысл. Появляются простые слова: папа, мама, дай и другие, которые малыш связывает с людьми, предметами или действиями.

Помимо слов малыш осваивает жесты. Он может показывать, мотая головой или кивая, свое согласие или несогласие. Машет рукой пока или привет, показывает пальцем на предметы, просит дать игрушку жестами.

Малыш может выполнять простые просьбы: дай, иди сюда, пойдем, возьми и.т.д. Ребенок пытается повторять услышанные звуки и действия взрослых, очень быстро учится новому.

Сколько должен весить рюкзак школьника?

Посмотрите на школьников. Некоторые из них напоминают туристов, собравшихся в дальнее путешествие. Поднять рюкзак порой даже взрослым тяжело, что уж тут о детях говорить. А между тем есть нормы, сколько должен весить портфель.  

По правилам!

Масса ежедневного комплекта учебников с письменными принадлежностями для первоклашек и второклашек не должна превышать 1,5 кг (2,1 с рюкзаком). Максимальный вес для 3-4 класса – 2 кг (2,6 с рюкзаком), для 5-6 класса – 2,5 кг (до 3,5 с рюкзаком), для 7-8 классов – 3 кг (4 с рюкзаком). Самый тяжелый груз у старшеклассников – до 3,5 кг (4,5 с рюкзаком). Пустой рюкзак должен весить не более 600-700 граммов для учеников начальных классов и до 1 кг – для средних и старших классов.

Это также полезно знать! По международным нормам, школьный портфель должен весить не более 10% от массы тела. 

Эксперимент «ПВ»

Мы взвесили портфели некоторых школьников, чтобы проверить их на соответствие нормам.

Артем, ученик 2 класса. Вес рюкзака – 2,8 кг. Перевес – 700 г.

В расписании на следующий день у мальчишки русский язык, русская литература, человек и мир, ОБЖ. Помимо учебников по трем первым предметам в портфеле должны находиться тетрадки, дневник, пенал. Кроме этого в ранце Артема лежит еще контейнер с бутербродами.

На фото вес рюкзака ученицы 6 класса.

Полина, ученица 6 класса. Вес рюкзака – в среднем 4,5 кг. Перевес – 1 кг.

Внутри портфеля – 6 учебников, пособия по нескольким предметам, папка с тетрадями – и с тонкими, и с полуобщими, пенал. Вдобавок к этому всегда с собой бутылочка 0,5 литра воды, перекус и очки.

«Но это еще нормально, есть дни и «потяжелее»», – говорит школьница про свой портфель.

Алина, ученица 10 класса. Вес рюкзака – 4,9 кг. Перевес – 400 г.

В ранце старшеклассницы: 6 учебников и 6 средних тетрадей, 1 толстая тетрадка, дневник, пенал. А еще: пол-литровая бутылка воды, расческа и косметичка.

Как уменьшить вес портфеля?

Первым делом – выложить лишние вещи. В младших классах дети берут в школу игрушки. Рюкзаки старшеклассниц тяжелеют от косметики и парфюмерии. За тем, что ребенок кладет в рюкзак и в каком количестве, должны следить родители и педагоги.

Если же рюкзаки-«тяжеловесы» появляются из-за количества учебников и тетрадей, то детям рекомендуют носить книги пополам с соседом по парте. Такое решение могут принять педагоги, родители и школьники. Компромисс поможет и здоровье детям сохранить, и учебный процесс не нарушить.

На фото вес рюкзака ученицы 6 класса.

 

* Перепечатка текста без разрешения редакции запрещена Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. 

Сколько должен весить рюкзак


Этот вопрос мы часто слышим от наших покупателей, новичков и даже опытных туристов: Сколько должен весить рюкзак?

Вес рюкзака определяет множество факторов, поэтому достаточно сложно дать какие-то конкретные рекомендации. Но мы попробуем немного помочь в этом вопросе. 

Вес рюкзака для треккинга и хайкинга:

Определяя вес своего рюкзака, помните одно простое правило (американское, примечание Трамонтаны будет ниже ;)): 

  • Нагруженный рюкзак для многодневного похода (треккинга) не должен весить больше 30% вашего веса. (Если ваш вес составляет 90 кг, то рюкзак не должен быть тяжелее 30 кг). 
  • Набитый рюкзак для однодневных походов (хайкинга) не должен весить более 20% от вашего веса. (Если ваш вес составляет 68 кг, то рюкзак должен быть легче 14 кг).
Наши мысли: рюкзак для мужчины на пару недель похода 20-30 кг.  вне зависимости от вашего веса. Если вы весите 60 кг, то по американским нормам вам не хватит еды и на неделю=) или придется питаться только сублиматами. Рюкзак для девушки — максимум 25 (но вряд ли он будет меньше 18-20 на пару недель).

Для однодневных походов вообще нет рекомендаций, НО наслаждаться прогулкой с 15 кг за спиной — сомнительно, да и нужно ли?  Скорее, ваш рюкзак будет килограммов 5-6. Включать еду с водой и минимум одежды про запас.

Это правило поможет вам удержаться в рамках и не набрать в поход лишнего багажа. Конечно не бывает все так идеально, ведь вес рюкзака зависит от множества факторов:

  • Продолжительность похода: чем длиннее маршрут, тем больше еды, воды и топлива надо нести. Собираясь в длительный поход надо с особой тщательностью подбирать одежду и снаряжение.
  • Сезонность/погода: Если вы собрались зимой за полярный круг, вам придется нести много теплой, и не всегда легкой одежды. Не стоит забывать про огромный спальник и дополнительный запас топлива.
  • Личные предпочтения: Некоторые предпочитают жить в комфорте, даже вдали от цивилизации, и тогда вес рюкзака сразу становится больше. Ведь для комфорта можно взять гамак или стул, кофейник или сковородку, толстый коврик или теплую пижаму. Кто-то готов жить в одной футболке две недели, а кому-то необходима сменная одежда.
Как уменьшить вес рюкзака


Конечно большинство путешественников хотят уменьшить вес поклажи, чем меньше несешь, тем быстрее и комфортнее двигаешься. Но, уменьшая вес рюкзака, не стоит забывать о вещах первой необходимости, которые всегда должны быть с собой (аптечка, непромокаемая одежда, смена белья и т.д.).  Можно попробовать найти более легкие аналоги, но нельзя экономить на этих вещах. Кроме того, не надо экономить вес, рассчитывая на друзей по команде., одалживая у них еду или теплую одежду. Никто не любит попрошаек.

Советы, как уменьшить вес рюкзака:

 Определите базовый вес. Базовый вес — это вес груженого рюкзака минус «расходники», то есть еда, вода и топливо. Мы их не считаем, так как их вес будет уменьшаться на протяжении путешествия. Все остальное, что вы несете в рюкзаке: палатка, спальник, горелка, одежда и т.д. сопровождает вас весь маршрут. Зная базовый вес, вы знаете какие вещи надо облегчать.

Взвесьте снаряжение: Возьмите весы и узнайте вес каждой вещи от нижнего белья до горелки. Наверняка у вас дома есть несколько одинаковых по предназначению вещей, например пара флисок, зная вес каждой, вы можете решить,какую брать с собой. Можно составить таблицу весов одежды и снаряжения. Так будет проще собираться в следующее путешествие. 

Замените старое снаряжение облегченным: С каждым годом снаряжение становится все легче и легче. Поэтому если есть возможность, приобретите новое легкое снаряжение. Начните с «тяжелой четверки»: рюкзака, спальника, палатки и коврика. Идеально, если рюкзак и палатка будут весить меньше двух килограмм каждый (палатка на 1-2 чел.).

Уменьшите количество вещей не первой необходимости. Когда первый раз вернетесь из похода, выложите содержимое рюкзака на пол. Разделите все вещи на три части: то, что использовалось часто, то, что использовалось иногда и то, чего вы вообще не касались. Обратите внимание на вторую и третью часть вещей и решите, так ли они вам нужны в походе. Чаще всего туристы берут с собой слишком много одежды и еды, поэтому пакуя вещи, спросите себя: «Нужны ли мне эти пижамные штаны? Нужна ли мне смена термобелья? Буду ли я есть по дороге эти черничные батончики?»

Можно сфотографировать или записать вещи, которые вы брали в поход чтобы в следующий раз не думать о том, что паковать. И помните, есть такие вещи, которые нужны нечасто, но обязательно должны быть с собой, например, аптечка.

Еда: Покупая еду в последнюю очередь, вы точно возьмете что-то лишнее и получите «перегруз». Составьте заранее меню, продумав, что и когда вы будете есть. Конечно, необходимо взять с собой небольшой НЗ, но не надо перестраховываться и тащить в рюкзаке лишний килограмм гречи и пять плиток шоколада. При средней сложности похода достаточно 2500 — 4500 калорий (или 700 — 1000 грамм) на человека в день.

Упаковка: Вам правда необходим целый тюбик зубной пасты на поход выходного дня? Неужели макароны и сыр не «выживут» без своей пластиковой или картонной коробки? Избавление от заводской упаковки, то есть переупаковка — это прекрасный способ сэкономить вес. Существуют многоразовые небольшие пластиковые баночки, куда можно перелить крем от загара или мыло. Еду проще всего паковать в простые мешки, можно холщёвые, можно полиэтиленовые. Не перепаковывайте сублимированную еду, иначе она испортится. 

Также подумайте об упаковке для снаряжения и одежды. Для этого лучше всего подходят компрессионные мешки или специальные мешки для вещей. Это не сэкономит вес, но уменьшит объем. Есть конечно и такие товарищи, которые из-за экономии оставляют дома мешок от палатки, а пакуют ее прямо в рюкзак. Такие люди, конечно, не будут пользоваться дополнительными мешками. 

Напишите список снаряжения: Это поможет не набрать лишних вещей. Постарайтесь избегать тех вещей, которые можно заменить другими, например, зачем брать подушку, если вместо нее можно положить под голову куртку. Или запихать в мешок от спальника флиску и штаны — получится замечательная мягкая подушка. 

Распределите вес с друзьями: То, что это ваша палатка, горелка и котелок, не означает, что нести все это тоже должны вы. Разделите общественное снаряжение на всех.

Оригинал стать на REI.com

Перевод: Елена Железняк


Сколько я должен весить?

Если вы всегда избегали пугающих историй о ожирении в определенных газетах, как правило, вы поступили бы правильно: ИМТ, показатель, который ВОЗ использует для измерения ожирения, для каждого человека является совершенно неточным. Но последнее исследование Frontiers of Public Health утверждает, что 90% мужчин в Америке, Греции и Исландии «толстые».

Здравый смысл подсказывает, что чрезвычайно подтянутый, мускулистый парень может весить столько же, сколько любой домовой картофель, но по совершенно другим причинам

Несмотря на то, что они не страдают ожирением, большинство мужчин по-прежнему накапливают слишком много болезнетворного жира.Кикер? Это было рассчитано с помощью индекса ожирения тела, так называемого более точного способа измерения жира, чем ИМТ. Итак, какой метрике вы действительно должны доверять и по каким меркам вы должны измерять свое здоровье? MH расследует.

Больше и меньше

Заголовки о ожирении ужасают. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что три четверти британских мужчин будут иметь избыточный вес в ближайшие 15 лет, что приведет к огромной нагрузке на NHS, поскольку хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, истощают его ресурсы.Мы быстро подражаем нашим кузенам через пруд, где тревожные две трети людей уже считаются страдающими ожирением или избыточным весом. Естественно, многие из вас задаются вопросом, что должны говорить ваши весы.

Но не только те, кто хочет похудеть, беспокоятся о своем весе. По данным NHS, мужчины с недостаточным весом рискуют получить ослабленную иммунную систему, хрупкие кости и серьезную нехватку энергии. Исследование, опубликованное в журнале Lancet Diabetes and Endocrinology Journal , также связывает людей с недостаточным весом с повышенным риском деменции в более позднем возрасте, перспектива достаточно пугающая, чтобы заставить любого задуматься о том, чтобы купить чизбургер.Итак, на какой бы чаше весов вы ни стояли, к какому весу вы должны стремиться? К сожалению, магического числа нет.

«Вес — это отвлекающий маневр, — говорит Джо Траверс, диетолог и основатель Harley Street Nutritionist . «Хотя это фактор риска некоторых болезней старения, таких как диабет и болезни сердца, на самом деле риск больше связан с составом тела». Если у вас «нормальный» вес, но вы никогда не тренируетесь, соотношение мышечной массы к жировой ткани все равно может подвергать вас риску.Но если у вас есть однозначное количество жира в организме, а руки натягивают рукава рубашки, вы, вероятно, тяжелее, чем большинство кушеток. Вот почему диетологи, такие как Трэверс, рекомендуют использовать индекс массы тела (ИМТ), а не килограммы в качестве отправной точки.

BMI: груз быков?

Ваш ИМТ — это простой расчет (проверьте свой здесь); ваш вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах. Здоровый ИМТ находится в пределах 18.5 и 25. Ниже у вас недостаточный вес. Выше и вам нужно подумать о том, чтобы избавиться от лишней древесины. Если вам больше 30 лет, значит, согласно науке, вы страдаете ожирением. Но ИМТ не делает различий между жиром и мышцами, что искажает его точность. Рок, например, может похвастаться ИМТ 34,3. Хотите сказать ему, что ему нужен SlimFast?

К сожалению, точно проанализировать состав вашего тела сложно. Таким образом, хотя ИМТ полезен на уровне популяции, он не даст вам точного представления о вашем собственном телосложении.Но Там Фрай, представитель Национального форума по ожирению, считает, что ваш ИМТ по-прежнему заслуживает консультации.

«Здоровый ИМТ во многом зависит от вашего телосложения, физической формы и ваших мышц, — говорит Фрай, — и совершенно верно, что ИМТ не учитывается, кроме как сказать:« Какова пропорция вашего веса к вашему росту? » «Но если у вас нет CAT-сканера рядом с раковиной, добиться максимальной точности будет непросто». Мой вопрос к тем, кто говорит, что он не идеален: что вы будете использовать? »

Потому что, хотя Рок и ему подобные — выбросы, объединение здравого смысла с расчетами действительно помогает.Если ваш ИМТ превышает 30, но вы занимаетесь становой тягой вдвое больше, чем ваш собственный вес, это — мускулы на весах. Если вы не можете увидеть число, не втягивая живот, пора заменить Krispy Kremes на капусту.

Альтернативы BMI

Если ваше физическое состояние не на пределе, и вы ищете что-то более точное, чем окно ИМТ, которое может охватывать 20 кг в своем «здоровом» диапазоне, индекс ожирения тела (рассчитываемый здесь) полностью избегает веса, вместо этого рассчитывая соотношение между вашим ростом и окружностью бедер для расчета процента жира в организме.Согласно шкале BAI, при 8% или меньше у вас недостаточный вес, при здоровом BAI от 9 до 21%. Поскольку мужчины склонны откладывать избыточные жировые запасы вокруг своей талии, это приводит к результату, сильно отличающемуся от ИМТ, и учитывает дихотомию жир / мышцы.

Исследование, проведенное в 2013 году Национальной медицинской библиотекой США , показало, что BAI оценивает жировые отложения с высокой точностью. Поскольку это также проще, чем выследить дружелюбного больничного техника для сканирования всего тела, это лучший вариант для отслеживания вашего прогресса, независимо от того, имеете ли вы наконец то запасное колесо или в последние недели отпуска.А поскольку посещение тренажерного зала для улучшения композиции тела — более мудрая цель, чем нацеливание на «правильное» число на ваших весах, это гарантирует, что вы сможете улучшить свои тренировки, чтобы достичь этого быстрее.

Изменения

При разработке программы Трэверс начинает с процентного отношения жира к мышцам у каждого из своих клиентов. «Допустим, масса тела находится в пределах нормы, а жировая масса высока», — говорит Трэверс. «Я мог бы предложить, чтобы мы изменили процентное соотношение в пользу мышц.Это может подтолкнуть их к превышению нормального диапазона ИМТ, но на самом деле не увеличит риск заболевания ». Мужчинам с недостаточным весом может потребоваться набрать как мышцы, так и немного жира, чтобы получить должным образом сбалансированный вес, но независимо от того, хотите ли вы сократить или набрать массу, добавление мышц — это всегда лучший способ избежать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

К сожалению, с возрастом поддерживать эти соотношения становится все труднее. И ваш целевой вес не увеличивается с каждой свечой на вашем праздничном торте, вам придется работать усерднее — и умнее, с планом тренировок, подходящим для вашего возраста — по мере того, как они складываются, и ваш уровень гормона роста человека ( HGH) падение.

«Гормон роста — это гормон, поедающий липиды», — говорит он нам — по сути, он пережевывает жир в своем стремлении ускорить рост — «и по мере того, как вы становитесь старше, его циркулирует все меньше, поэтому вам становится все труднее и труднее переваривать его. избежать этого среднего возраста «.

Уровни гормона роста различаются у всех — у некоторых появляется избыток, пока им не исполнится около 40 лет, что облегчает набор мышечной массы вплоть до среднего возраста, но Фрай рекомендует базовый подход для всех. «Главное — это калории на входе, а калории на выходе», — говорит он нам.«Вы меньше занимаетесь спортом, поэтому вам не нужно так много есть. Многие люди пьют пиво и заболевают пивным желудком, что в основном то же самое, что и ожирение ». Так что это простой выбор: воздержаться от еды за столом, чтобы не набрать лишние килограммы, или вдвое больше в тренажерном зале, чтобы иметь возможность выпить пинту и выпить ее.

Короче говоря, идеального веса не бывает. Но есть состав тела, к которому вы должны стремиться — от 8% до 21% жира, что поможет вам предотвратить болезнь и, когда вы приблизитесь к однозначным цифрам, станет актом силы воли, чтобы не снимать рубашку.

Автор: Мэтт Эванс; Фотография: Гетти;

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План диеты доктора Гурмана

Сколько мне весить?

Почти каждый день пациенты спрашивают меня, сколько им следует весить и как им нужно многое потерять.Признаюсь, иногда я немного уклончив, говоря такие вещи, как: «Начни работать над своим весом, и я скажу тебе когда остановиться ».

Почему я не всегда более прямо помогаю им ставить цели? Потому что люди часто могут быть нереальными о своем здоровье и своем весе. Как правило люди шокированы, когда я говорю им, какой для них был бы идеальный вес.

Есть несколько способов определить свой лучший вес, но Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых надежных показателей, который поможет вам узнать, что здоровый вес для вас.

ИМТ основан на расчете веса по отношению к высоте. Есть более точные измерения веса, но ИМТ позволяет исследователям быстро и недорого сравнивать вес разные популяции. Потому что это был стандарт исследования, который вы можете легко сравнить себя с выводами исследователей о том, что считается здоровый вес.

Совершенно очевидно, что лишний вес может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.Есть хорошо налаженные связи между ожирением и многими заболеваниями, с сердечными заболеваниями, диабетом, высоким артериальное давление, рак груди, рак толстой кишки, артрит и инсульт. самые частые проблемы.

Хотя вы, наверное, слышали все это раньше, Мне нравится говорить со своими пациентами о реальных последствиях для них эти условия. Если ваш вес приводит к диабету или сердечному приступу Сможете ли вы станцевать на свадьбе сына? Вы доживете до того, чтобы увидеть свою первый ребенок дочери окончил среднюю школу? Настоящая боль в переноска слишком большого веса — артрит колен, затрудненное дыхание, отек лодыжек, проблемы с диабетической стопой — это факты жизни большинства людей с ИМТ в диапазоне ожирения.

ИМТ — это приблизительная оценка жира в организме. Когда я говорю «приблизительная оценка», я имею в виду оба — оценка и приблизительная в лучшем случае. Ограничение в том, что это напрямую не измеряет жировые отложения, поэтому ИМТ может ввести в заблуждение тех, кто имеют особенно высокое соотношение безжировой мышечной массы к их общему весу. Однако для подавляющего большинства из нас индекс массы тела является хорошим показателем. о том, находится ли ваш вес в пределах нормы для вашего роста.

В этой таблице показан диапазон веса для нормального индекса массы тела. Ваш Идеальная масса тела должна находиться между весами для ИМТ от 19 до 25.

ИМТ 19 20 21 22 23 24 25
Высота
(дюймы) 		Масса тела (фунты)
58 91 96 100 105 110 115 119
59 94 99 104 109 114 119 124
60 97 102 107 112 118 123 128
61 100 106 111 116 122 127 132
62 104 109 115 120 126 131 136
63 107 113 118 124 130 135 141
64 110 116 122 128 134 140 145
65 114 120 126 132 138 144 150
66 118 124 130 136 142 148 155
67 121 127 134 140 146 153 159
68 125 131 138 144 151 158 164
69 128 135 142 149 155 162 169
70 132 139 146 153 160 167 174
71 136 143 150 157 165 172 179
72 140 147 154 162 169 177 184
73 144 151 159 166 174 182 189
74 148 155 163 171 179 186 194
75 152 160 168 176 184 192 200
76 156 164 172 180 189 197 205

Например, если ваш рост 63 дюйма (5 футов 3 дюйма), хороший диапазон для здорового веса составляет 107 фунтов.и 141 фунт.

Если ваш ИМТ не находится в пределах нормы, вы можете использовать приведенную ниже таблицу ИМТ. вместе с калькулятором ИМТ на этот сайт посмотрите, не попадаете ли вы в диапазоны избыточного веса, ожирения или сильно ожирения.

Менее 18,5 недовес
от 18,5 до 24,9 нормальный вес
от 25 до 29,9 перевес
30 или более ожирение
больше 35 очень тучные

Теперь для некоторых из вас это будет шокирующая информация.это для меня удивительно, насколько сегодня люди отключены от того, какой здоровый вес должно быть. Хотя информация об ИМТ не идеальна, это довольно хорошее руководство, особенно для большинства населения.

Не волнуйтесь, вы можете набрать здоровый вес, если у вас избыточный вес или ожирение. Это требует определенного планирования и работы, чтобы принять меры, но, как вы прочтите эту книгу, и каждый день вы будете узнавать немного больше о том, как сделать это возможным.

Обед — одно из мест, где люди получают слишком много калорий.Меня поражает, сколько людей не готовят обед, чтобы взять с собой на работу их, так как в наши дни так дорого поесть вне дома.

Будучи очень консервативным, если вы обедаете каждый день вне дома, а это стоит 5 долларов, то есть 25 долларов в неделю или около 100 долларов в месяц. 1,200,00 долларов США за год. (Это поездка в Канкун!)

Сэкономьте деньги и спасите свою жизнь! Начни готовить свой обед каждый день и взять с собой. На приготовление сэндвича и положить в пакет с фруктом. Это важная часть этого программа. Готовя обед, вы не только экономите деньги, но и полностью контролировать количество калорий, которые вы будете получать каждый день за обедом.

Средний вес кошки — Сколько должна весить кошка?

Знаете ли вы, что один лишний килограмм у домашней короткошерстной, длинношерстной или среднешерстной кошки равен 14-15 фунтам у женщины ростом 5 футов 4 дюйма? *

Таким образом, для вашей кошки особенно важно поддерживать здоровый вес.Но есть ли среднее число, к которому вы должны стремиться? Есть диапазоны веса, к которым вы можете стремиться, но не так просто, как обеспечение того, чтобы ее вес оставался в пределах установленного диапазона. Диапазон веса часто широк и основан на определенных породах. Они также могут варьироваться от мужчин к женщинам.

Если вы не знаете породу своей кошки, это еще сложнее. Вот почему Purina разработала Систему состояния тела (BCS). По словам доктора Калли Харрис, DVM, «BCS — это девятибалльная шкала, которая может помочь вашему ветеринару оценить состояние тела вашей кошки и серьезность ее проблемы с весом.”

Оценивая вашу кошку, вместо того, чтобы сравнивать ее вес с широким диапазоном, основанным на стандартах породы, ваш ветеринар может лучше понять идеальный вес вашей кошки.

Кормление кошки кормом для кошек со здоровым весом может помочь вашей кошке достичь и поддерживать идеальный вес.

Проблема со «средним» весом кошки

Ресурсы, в которых указан средний вес или диапазон, могут не принимать во внимание другие факторы, влияющие на вес. Такие факторы, как порода, пол и статус стерилизованного / стерилизованного, могут иметь влияние.

Например, диапазон веса сиамской кошки составляет от 8 до 15 фунтов. Однако самки обычно весят от 8 до 12 фунтов, а самцы могут весить от 11 до 15. Таким образом, 15-фунтовая самка сиамской кошки будет иметь избыточный вес, тогда как этот размер может быть здоровым для мужчины.

Эти ресурсы также не учитывают кошек смешанных пород. Если ваша кошка представляет собой смесь двух или более пород, вам может быть сложно определить для нее средний вес или диапазон. Что тогда?

Лучший способ определить идеальный вес вашей кошки

Хотя ваш ветеринар может попросить вашу кошку встать на весы при следующем посещении, они будут использовать большее число, чем это число, для оценки ее здоровья.

Ветеринары используют систему контроля состояния тела (BCS), чтобы визуально и физически оценить, является ли ваша кошка слишком тяжелой или слишком худой. Здесь вы можете увидеть критерии, которые использует ваш ветеринар при оценке веса вашей кошки.

Что делать, если у моей кошки избыточный вес?

Если у вашей кошки избыточный вес, подумайте о переходе на корм для кошек с контролем веса, чтобы помочь ей достичь и поддерживать здоровый вес.

Мы также рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром, чтобы исключить возможные медицинские причины увеличения веса.

Вы также можете включить больше активности в повседневную жизнь вашей кошки. Дополнительные советы см. В нашей статье о том, как помочь кошкам похудеть.

Что делать, если у моей кошки недостаточный вес?

Ожирение беспокоит многие породы кошек, но некоторые кошки могут иметь недостаточный вес. Это может быть особенно актуально, если вы недавно усыновили кошку или забрали ее бездомным.

Если BCS вашей кошки показывает, что она слишком худа, «Ваш ветеринар может порекомендовать увеличить количество корма, который вы кормите, или предложить более калорийный корм, чтобы помочь ей набрать вес», — говорит доктор.Харрис. «Как только она достигнет здорового веса, поддерживающая формула для взрослых может помочь ей поддерживать его в течение длительного времени».

Заманчиво давать кошке с недостаточным весом как можно больше калорий, независимо от их источника. Однако сейчас не стоит перебарщивать с угощениями. В них может не хватать незаменимых питательных веществ, в которых кошка нуждается, и из-за этого она набирает слишком много жира.

Не упускайте из виду упражнения и занятия. Это важно, чтобы помочь вашей кошке нарастить мышцы, что поможет ей набрать вес здоровым образом.

Средний вес кошки не существует

Невозможно определить истинный средний вес кошки, потому что ни одна кошка не является средней, а каждая порода уникальна.

Только вы и ваш ветеринар можете определить идеальное состояние вашей кошки и разработать план, который поможет ей достичь и поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать больше от наших экспертов, посетите нашу страницу Pet Expertise.

* https: //petobesityprevention.org/news/2010/8/2/pet-to-human-weight-translator

Идеальная масса тела

: сколько мне нужно весить? — Noom

Когда вы проходите ежегодный осмотр, что обычно происходит в первую очередь (помимо всех форм и документов)? Вы наступаете на весы.Вес тела может быть индикатором здоровья по множеству причин, и на самом деле ваш врач ищет ваш индекс массы тела (ИМТ). ИМТ позволяет узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту, и рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате (кг / м²). Хотя этот показатель не идеален, он дает представление о факторах риска для вашего здоровья. Факторы риска, связанные с высоким ИМТ (также связанным с повышенным содержанием жира в организме), включают, но не ограничиваются ими: высокое кровяное давление, диабет II типа, заболевание желчного пузыря, инсульт, остеоартрит, хроническое воспаление и некоторые виды рака, по данным Центра Контроль и профилактика заболеваний.Диапазон здорового ИМТ, к которому следует стремиться, составляет от 18,5 до 24,9 для взрослых в возрасте от 20 до 65 лет.

Сколько мне весить?

При выборе идеальной массы тела важно учитывать ИМТ. Чтобы узнать, какой может быть ваш идеальный вес, вы можете использовать эту диаграмму ИМТ из Национального института сердца, легких и крови . Вы также можете обсудить, какой для вас идеальный вес, со своим врачом.

Однако если ваша цель — похудеть, важно помнить, что снижение ИМТ требует времени.Регулярная физическая активность, употребление более питательной пищи и работа над изменением образа жизни помогут вам приблизиться к здоровой массе тела.

При похудении и сосредоточении внимания на цели похудения также важно учитывать тип веса, который вы теряете. Регулярная проверка состава тела и уверенность в том, что вы тренируетесь для поддержания мышечной массы, в то время как вы теряете жир, сыграют роль в долгосрочном успехе в похудании и в том, чтобы ваш путь к лучшему здоровью был, в общем, здоровым.

Что такое здоровый ИМТ?

ИМТ более 30 попадает в категорию пациентов с ожирением. Хотя в редких случаях это может означать, что человек является активным спортсменом и обладает большей мышечной массой, чем средний человек, чаще всего ИМТ в категории страдающих ожирением ассоциируется с увеличением жировых отложений. ИМТ в этом диапазоне также несут риски для здоровья, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, боли в суставах, депрессии и снижение подвижности. Почему это так опасно для вашего здоровья? Этот повышенный жир может быть висцеральным, что означает, что он окружает жизненно важные органы нашего тела, такие как сердце и печень.

Упражнения для любого тела

Упражнения, которые помогут вам поддерживать здоровый вид мышц, пока вы сбрасываете лишние килограммы, не ограничиваются тренировками в тренажерном зале и тренажерном зале. Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, где вы сейчас находитесь с точки зрения мобильности и ИМТ. Если вы хотите добавить в свой распорядок тренировок с отягощениями или отягощениями, отличное место для начала — тренировки с собственным весом. Эти упражнения практически не требуют никакого оборудования и могут выполняться не выходя из дома.Модификации этих упражнений также можно использовать на каждом этапе вашего пути к снижению веса.

Как измерить распределение массы тела

1. Соотношение талии и бедер (WHR)

Теперь, когда мы рассмотрели основы того, что такое ваш ИМТ, что это означает и какие упражнения нужно включить в управлять своим весом, давайте поговорим о некоторых способах узнать больше о том, как ваш вес распределяется по вашему телу. Один из наиболее распространенных способов добиться этого — использовать показатель, называемый соотношением талии к бедрам (WHR).Это измерение производится путем измерения окружности вашей талии (обычно чуть выше пупка) и деления ее на окружность бедер (взятую из самой широкой части ваших ягодиц). WHR полезен, потому что иногда при изменении состава вашего тела он может больше отображаться на измерительной ленте, чем на шкале (подробнее см. В разделе «Состав тела»).

Какой должна быть ваша WHR? Для женщин это соотношение должно быть 0,85 или меньше, а для мужчин — 1,0 или меньше.Думайте, что женщины — это груши, а мужчины — яблоки. Высокое значение WHR обычно соответствует большему количеству жира на животе или животе, что увеличивает риски для здоровья, оказывая большее давление на органы брюшной полости, а также на жир вокруг этих органов. Ознакомьтесь с таблицей, адаптированной из отчета Всемирной организации здравоохранения .

2. Окружность запястья и размер оправы

Как вы теперь узнали, на вес вашего тела влияет больше, чем вы могли подумать. Вот еще один фактор, о котором следует подумать, рассматривая собственный вес и цели по снижению веса.Окружность запястья. Способ измерить это невероятно прост! Просто измерьте запястье правой руки. Причина, по которой это то, что вы должны учитывать при обдумывании своего идеального веса, заключается в том, что это измерение говорит вам о вашем известном размере. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то описывал себя или кого-то еще как здоровенный? Что ж, в этом что-то есть! Те, у кого больше оправы, могут нести больший вес и быть здоровыми, чем те, у кого меньше оправы. Узнайте, где находится ваш размер кадра, в таблице ниже!

Измерения от U.С. Национальная медицинская библиотека .

Сколько я должен весить для моего возраста и роста ~ Богатая идея

“ Сколько я должен весить для моего возраста и роста? ”

Если вы хотите узнать ответ на этот вопрос, в этой статье сообщается, сколько вы должны весить для вашего возраста и роста .

Известный великий мыслитель Стивен Кови однажды заметил: «Стремитесь понять, прежде чем быть понятым». Это было одним из его печально известных «7 навыков очень успешных людей».

Поскольку мы хотели бы принять эти заветные привычки, мы будем учитывать нашу аудиторию. Почему вы спрашиваете, сколько я должен весить для моего возраста и роста? Вы сильно страдаете ожирением? Ты слишком худой? Ваша диета — это диета мужчины из Supersize Me?

Жизнь полна простых ответов, которые мы затрудняем. Если вы едите Mc Donald’s каждый день, вы нездоровы, даже если хорошо выглядите. Если вы правильно питаетесь, но никогда не занимаетесь спортом, вы выиграли половину битвы.Если вы все делаете правильно, но все еще задаетесь вопросом, соразмерны ли ваш рост и вес, возможно, вы просто немного зациклились на себе.

Да, верно, мы вас знаем. Вы хотите усложнить жизнь. Возьмите то, что должно быть легким ( упражняйтесь регулярно и правильно питайтесь ), и усложните задачу. Потому что, если бы вы этого не делали, вы не смогли бы зацикливаться на этом, и сейчас это было бы не весело, не так ли.

Вы знаете, о чем мы говорим? Серьезно? Бывает так, что нам часто нужны ответы на вопросы, на которые мы уже знаем ответ.Если вы едите твердую суточную дозу овощей, фруктов, клетчатки и т. Д. (См. Веб-сайт eatwell — этот сайт из Англии, но, несмотря на это, дает отличные диетические рекомендации) и регулярно занимаетесь спортом, вы будете здоровы и, вероятно, будете здоровы. быть пропорциональным росту / весу .

По иронии судьбы, люди, которые задаются вопросом « Сколько я должен весить для моего возраста и роста », вероятно, уже живут здоровыми людьми. Остальные, те, кому следует быть обеспокоенными, находятся в McDonalds.Они могут даже сидеть в Интернете прямо сейчас в McDonalds. Но они не хотят видеть, пропорционален ли их рост их весу, они заказывают пиццу на вынос, чтобы она была доставлена, когда они вернутся домой.

Итак, с другой стороны, если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже на правильном пути в соответствии с нашими уважаемыми логистическими навыками. Но для проверки давайте проверим некоторые научные факты.

Рост / вес, Таблицы веса / роста

HealthCheck Systems предлагает вам эти диаграммы веса, разделенные по мужчинам и женщинам.

Кроме того, они разбиты на «размер кадра». Таким образом, если ваш размер кадра — «большой кадр», вы можете просто стать немного тяжелее. Нет, вы не можете обмануть и сказать, что у вас большой размер кадра, хотя на самом деле у вас маленький, потому что это обман и сводит на нет цель того, зачем вы здесь.

A Better Heart / Таблица веса

Вот краткая таблица, на которую вы можете посмотреть, чтобы определить Сколько я должен весить для моего возраста и роста. Предполагаемый возраст для этой таблицы — 25-59 лет.

Если вы с другой стороны пруда и хотите узнать свой вес по мировой шкале (а не в фунтах, как мы делаем в Америке), обратитесь к таблице ниже. Прелесть этой таблицы в том, что она откровенно честна и никого не щадит, даже симпатичных людей. Оценки: «очень толстый», «толстый», «избыточный», «нормально» и «недостаточный».

Итак, лучшее, что вы получите из этой таблицы, — это то, что вы «в порядке». Если ты не в порядке, ты — отстой! Может ли это быть связано с проблемами самооценки в Англии? Возможно, поскольку каждый день они рассуждают… »Лучшее, чем я собираюсь быть, — это« хорошо », так что я иду в паб.”

Сколько мне нужно весить для моего возраста и роста: сводка

Нам всегда нравится посыпать вопросы здесь, в A Rich Idea, небольшой жизненной мыслью.

И вот наша мысль сегодня для людей, которые хотят знать Сколько я должен весить для моего возраста и роста ?

Жизнь наполнена множеством забавных дел и реальных вопросов, на которые нужно ответить. Как ни странно, мы так часто задаем вопросы, на которые уже знаем ответ.И это один из них.

Несмотря на то, что написано в любой таблице, вы знаете, здоровы вы или нет. Вы не найдете в этих таблицах НИКАКИХ ответов, которые вам еще не известны.

Если вы едите много McDonalds, вы это знаете. Если вы прячете батончики Snickers под кроватью, вы это знаете. График, каким бы ни был результат, не скрывает нездоровой жизни.

Ешь, пей и веселись! Стресс — это скорее убийца, и зацикленность на графиках убьет вас раньше (особенно тех, где «хорошо» — лучший результат).

Ешьте хорошо. Ты знаешь как. Если нет, то есть много веб-сайтов, которые расскажут вам, как это сделать.

Кроме того, , вы должны делать упражнения , не обязательно хардкорно, но просто ходить везде, где можете, и пытаться делать упражнения, которые заставляют вас потеть. Это позволит вам еще несколько посещений Макдональдса, лишнюю пинту пива или две и позволит вам жить счастливой жизнью без стресса.

И вам больше никогда не придется задавать вопрос Сколько я должен весить для моего возраста и роста ?

Ричард Каммингс

Ричард Каммингс — писатель, путешественник и разработчик веб-контента.

Получите копию его последней книги, озаглавленной «Очевидные выводы», рассказывающей об эмигранте со Среднего Запада, на которого повлияли и развратили многие годы жизни в Сан-Франциско и за границей. Он только что получил свой первый выдающийся обзор «… напоминающий Дэвида Седариса или Огюстена Берроуза» на Amazon UK.

Последние сообщения от Ричарда Каммингса (посмотреть все)

Сколько мне весить?

Сколько мне весить? Я знаю я знаю.Щекотливая тема. Это вопрос, который тяжело переживает умы многих людей (это забавный каламбур), и поскольку он тесно связан с тем, как они видят свою самооценку и уверенность в себе, я сделаю все возможное, чтобы быть как можно более честным и объективным.

Позвольте мне сразу сказать: я понимаю. Мой собственный вес сильно изменился с годами. Как мне об этом судить? Я использую свою внешность, в одежде и вне ее. Что еще более важно, я использую свою производительность на платформе. Это более надежно, чем число на шкале.В прошлые годы я сбросила со 115 кг до 90 кг за шесть месяцев и выглядела намного лучше для большинства людей. Но я не был счастлив, потому что, хотя я выглядел сильным, на самом деле я сбросил тонну с трудом заработанных килограммов.

Марти Галлахер однажды придумал способ расчета соотношения между массой тела и ростом среди силовых атлетов. Марти тренировал американскую команду по пауэрлифтингу, в то время как Эд Коан и Кирк Карвоски были ее участниками (если вы не знаете, кто эти парни, перестаньте читать это прямо сейчас и как можно скорее перейдите на YouTube).Его расчет был таким: самые сильные люди в мире весят 3,25–4,57 фунта (примерно 1,5–2 кг) на каждый дюйм роста. Мой рост 65 дюймов, поэтому я должен быть в диапазоне от 97,5 до 130 кг. Я знаю, что это звучит много, но мы говорим о самой сильной из возможных версий себя — и я заметил, что тренировки проходят лучше, когда я выше 100 кг, примерно в этом диапазоне.

На написание этой статьи меня вдохновили два конкретных разговора с клиентами, но это лишь самые свежие примеры проблем, которые снова и снова возникают в моей работе.Один знакомый тип клиентов — это человек, который только что сильно похудел и параноидально относится к тому, чтобы набрать его снова. Я понимаю, откуда они. Они много работали, чтобы сбросить лишние килограммы, и искренне хотят быть здоровыми, но в их сознании «здоровье» теперь неразрывно связано с потерей веса. Требуется время, чтобы обучить их, переосмыслить проблему и убедить в том, что набор веса не обязательно вреден для здоровья. Если у вас очень много лишнего веса, то можно делать больше и меньше есть, но в конечном итоге вы достигнете точки уменьшения отдачи.Как только эта точка будет достигнута, ваше мышление должно измениться. Может показаться, что вы делаете один шаг вперед и два назад, но вам нужно доверять процессу.

Другой знакомый тип — это человек, который хочет «баланса между кардио-фитнесом и силой». Я слышу это много раз. Один недавний клиент, бегун, сказал мне, что только начал заниматься, но боялся, что из-за этого он будет похож на Терминатора … потому что он поправился на шесть килограммов. Он планировал продолжать бегать несколько раз в неделю, набирая силу, но не набирая массу тела.Я должен был объяснить, что в такой программе ему не о чем беспокоиться, если он выглядит так, как будто Терминатор. Введение совершенно нового стимула через тренировки со штангой, конечно, заставило его немного набрать вес, но он быстро выходил на плато. Дело в том, что набрать вес не так просто, как люди думают. На самом деле, это намного сложнее, особенно если вы бегаете «несколько» раз в неделю.

Основная проблема? Оба этих клиента были сильно дезинформированы об основах науки о человеческом теле.Они понятия не имели, как теряется или набирается мышечная масса и как это связано с тренировками. Это не их вина: повсюду мифы о здоровье, похудании и силовых тренировках. Мои первые несколько сеансов с клиентом часто больше связаны с обучением, чем с поднятием тяжестей как таковым. И часто самая сложная часть их мышления — «Последний рубеж» — это то, сколько еды они кладут в рот. Вес — это такая личная вещь и такая большая часть нашей уверенности в себе, что перевешивает (опять же, не извиняюсь) почти все остальные заботы.

Всякий раз, когда клиента беспокоит собственный вес, мы обычно обсуждаем ряд факторов, которые выходят далеко за рамки числа на шкале. Можно сказать, что вес — вопрос нюансный. Цели, текущая производительность, приверженность, текущая масса тела, менталитет и даже профессия клиента — все это играет роль. Давайте подробнее рассмотрим эти переменные.

Какова ваша цель?

Звучит очевидно, но если вы не хотите быть больше и сильнее, возможно, силовые тренировки не для вас.Вероятно, вы могли бы где-то записаться на спин-класс. Шучу, конечно, но тоже нет. Тренировка силы требует усилий и боли. Вы не можете быть созданы для борьбы. Вы можете стать сильнее, не прибавляя в весе, но результаты будут намного медленнее, и вы, вероятно, не сможете реализовать свой потенциал, поэтому, если ваша цель — сила, увеличение веса неизбежно. Если нет, ничего страшного, но будьте честны с собой. Возьмите деньги, которые вы бы потратили на тренера, и сходите в спа.Может, купишь салат. Это все круто. Разные штрихи.

Текущая производительность


Достигаете ли вы прогресса в том, что делаете сейчас? Если да, то продолжайте это делать. Если нет, то задайте себе Три вопроса. Если вы выполнили все шаги, описанные в этой статье, и все еще хотите прогрессировать, очевидно, что что-то нужно изменить. Безумие — это повторение одного и того же снова и снова, ожидая другого результата. Нам нужно подтолкнуть прогрессирующую перегрузку и заставить организм адаптироваться, а для адаптации ему нужна еда.После LP «Начальная сила» вы перейдете к программе с большим объемом или большей интенсивностью; это в значительной степени ваши единственные варианты. Оба потребуют полноценного питания.

Обязательство

Были ли ваша еда, гидратация и сон достаточными для восстановления? Будь честным. Могли бы вы улучшить их? Если да, то отлично! Это означает, что у вас есть возможность перенести больший вес на штангу — и больший вес на ваш корпус в виде мышц. Не стыдись не делать все как святой.Никто не выгонит вас из спортзала, если вы не достигли дневной нормы белка или не проспали полные восемь часов. Но прежде чем вы выбросите свою программу и решите, что недостаток Гайнца — это во всем виноват ваш тренер, подумайте о своем выздоровлении. Подумайте о том, чтобы изменить свой вес, прежде чем приступать к программе. Лично я делал только шаблоны «Стартовая сила», «Техасский метод» и шаблоны «тяжелый-легкий-средний». Больше мне ничего не нужно было; Я был готов съесть достаточно, чтобы стать сильнее. Ты?

Текущая масса тела


Если вам интересно, какой вес вы должны набрать в будущем, то, очевидно, вам следует подумать о своей отправной точке.Если у вас 300 фунтов и рост пять футов и у вас нет мышечной массы, возможно, вам нужно поставить здоровье превыше всего. Похудение должно быть вашей главной целью, хотя тренировки на силу все еще имеют значение, потому что они помогут с ответственностью и формированием новых привычек. Если вы находитесь на другом конце шкалы — недостаточный вес, то, конечно, вам следует набирать вес, но медленно. Во всяком случае, не то чтобы у вас был большой выбор. Этого не произойдет после одного сета, несмотря на то, что вам может сказать Cosmopolitan.Поднятие гантели тяжелее 5 фунтов или съедание одного кекса после 18:00 не превратят вас в Халка. Поверьте, я пробовал. Рецепт кексов может быть забавным, но на самом деле он не работает.

Менталитет


Многие тренировочные цели и пищевые привычки связаны с умственной силой. Это не произойдет в одночасье. Вы должны хотеть набрать (или похудеть) по правильным причинам, и они должны быть достаточно твердыми, чтобы вы могли надрать себе задницу каждый раз, когда вы входите в спортзал.Обретая или теряя, вы каждый день будете испытывать искушение свернуть с пути. Вы столкнетесь с неспокойными морями, и для того, чтобы их преодолеть, требуется жесткий настрой. Если у вас нет этой прочной основы, вам нужно исправить это, прежде чем вы начнете беспокоиться о своем весе.

Профессия

У вас может быть работа, требующая определенного веса. Вы продаете советы по питанию? Тогда вам, вероятно, нужно быть стройным. Большинство из нас не воспримет всерьез советы по питанию от тех, у кого нет пресса для стиральной доски.Вы модель в бикини? Тогда, возможно, вам нужно поддерживать 3% жира в организме круглый год. Вы уловили картину.

По сути, все эти факторы сводятся к одному основному выбору: вы должны четко понимать, чего вы хотите от тренировок. Звучит просто? Это не. Многие люди, такие как клиенты, которых я упомянул выше, имеют противоречивые цели и даже не осознают этого. Самый частый конфликт, который я слышу? Сила против эстетики. Люди часто говорят, что хотят быть сильными, но когда я копаю глубже, становится ясно, что они также имеют в виду определенное телосложение, которое иногда противоречит силе.Возможно, вы тоже с этим боретесь, особенно если вы одиноки. Это суровая правда, но в целом у вас больше шансов добиться успеха в Tinder, если у вас более стройное телосложение: СМИ промыли мозги всем, заставив думать, что пресс и пресс сами по себе сексуальны.

Только вы можете решить, насколько это важно для вас. Вы хотите быть с кем-то, кого больше интересует ваша внешность, а не то, кто вы есть? Если это вы, то достаточно справедливо. Отойдите от шлейфа Gainz и вместо этого выберите тонкий образ Tinder.Единственное, что я могу добавить из личного опыта, — это то, что я был большим и сильным, и это сделало меня более уверенным в себе, и противоположный пол может почувствовать эту энергию. Отличаясь от других, ты выделяешься из толпы тощих офисных жокеев. Я начал свой путь к стартовой силе с 70 кг (с прессом), но сейчас мне намного лучше во всех аспектах моей жизни. Конечно, если вы искренне недовольны своей внешностью, все это не имеет значения. Вы должны жить в собственном теле. Просто будьте честны с собой (и со своим тренером) в отношении своих целей.

Уверены, что вы определенно хотите быть сильным, а не худощавым из Tinder? Большой! Вот пара вещей, которые вам следует знать. Многие люди не осознают (хотя это общеизвестно в тренажерном зале), что нельзя набрать мышечную массу, не набрав жир. Вы также не можете сбросить жир, не потеряв мышечную массу. Если, как у многих начинающих лифтеров, у вас минимальные мышцы и небольшая дряблая «шина» вокруг талии, то лучший вариант для вас — набрать мышцы, а затем сбросить жир. Это звучит нелогично, но это правильный способ играть в игру.Думайте об этом как о скульптуре. Сначала художник выковыривает из камня огромные куски, но по мере того, как они становятся меньше, он берет долото для мелких деталей. Вы не достигнете этой точки через четыре недели после начала использования SSLP. Отойдите от долота. Сначала станьте сильными.

Питание, конечно же, играет огромную роль в здоровом наборе веса. Моя обычная общая рекомендация проста: ешьте больше белка и получайте достаточное количество клетчатки из зеленых овощей (кстати, белок означает все, что касается глазных яблок, а не растительный белок — не заставляйте меня).Возможно, вам придется подсчитать свои основные макросы (белки, углеводы и жиры) или вести дневник питания в течение 7–12 дней, чтобы понять, что вы на самом деле едите. Если вы не знаете своих номеров, значит, вы работаете без карты. Нам нужна некая система координат, чтобы вы могли попасть туда, куда вы хотите. Ребята, наверное, нужно немного поправиться. Девочки, вам, наверное, нужно съесть еще несколько мертвых животных. Обычно это так. Тем не менее, не все калории одинаковы, и многие другие жизненные факторы играют роль.Это стандартное уравнение:

  • Работа за столом + печенье + стресс = вес сохраняется в виде жира
  • 3 занятия со штангой в неделю + 2 г белка на 1 фунт веса в день + 8–9 часов сна (включая дневной сон) = вес, сохраненный в виде безжировой мышечной массы.

Как коуч, говорить с клиентами о питании может быть сложно. Заставить их вести честный дневник питания — удивительно трудная задача. Вы помните ту речь в «Замок, приклад и два ствола» ? Вот этот прямо здесь: «Если ты что-то сдерживаешь.Я убью тебя. Если ты искажаешь правду или я думаю, что ты искажаешь правду, я убью тебя. Если ты что-нибудь забудешь, я тебя убью. На самом деле вам придется очень много работать, чтобы остаться в живых. Ты только что понял все, что я сказал? Потому что, если ты этого не сделаешь, я тебя убью! »

Да, я должен напечатать это на карточке и просто начать раздавать, чтобы сэкономить время. По какой-то раздражающей, застенчивой причине люди любят врать в дневниках еды. Если вы скажете мне, что это то, что вы ели каждый день, я знаю, что есть большая вероятность, что вы лжете — мне, но, что более важно, самому себе.

  • Утро: овсяные хлопья, ягоды и кофе
  • Полдник: яблочные и рисовые лепешки
  • Обед: куриный салат
  • Закуска: йогурт и банан
  • Ужин: рыба и тушеные овощи
  • Закуска: кусок темного шоколада и небольшой стакан красного вина

Я не могу вам помочь, если вы не скажете мне правда, поэтому, если ваш тренер или инструктор просит вас вести дневник питания, будьте честны. Пожалуйста!

Надеюсь, это дало вам понять, в стиле Lock Stock.Наша цель как стартовых силовых тренеров — сделать вас сильнее, а не похудеть — Strong ! Это не программа похудания. Для силы нужна мышечная масса, а мышцы весят больше, чем жир. Мышцы — это ткань, которая сокращается против ваших костей и создает силу; жир не сокращается. Мускулы придают вам сексуальные формы и в целом делают вас более полезным. Итак, давайте поедим для силы и станем великолепным Homo sapiens.

Обсудить в форуме

Сколько мне весить

Большинство женщин сравнили свое тело с чужим — женщина, убивающая его на беговой дорожке в тренажерном зале, мама, проносящаяся мимо дошкольного учреждения, позитивная модель тела в Instagram — кто угодно, правда.Есть так много женщин, телосложения и типов телосложения, что легко начать спрашивать себя: Сколько мне следует весить?

Но вес … эээ, погоди.

Оценка своего веса только на основе того, что вы видите — в зеркале, на весах — оставляет вам неполную картину того, насколько вы здоровы на самом деле, — говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, диетолог из Вашингтона и автор книги Доброта тела . Женщины часто озабочены поверхностными аспектами своего веса и пытаются ответить на вопрос «Сколько я должен весить?». задавая себе такие вопросы, как: «Подходит ли мое любимое маленькое черное платье по-прежнему? Мои руки дрожат больше, чем у нее?» Это становится игрой в числа — но этого не должно быть.

«Нормальный вес — это не одно конкретное число для всех людей», — говорит Скритчфилд. «Это диапазон, основанный на очень многих вещах, включая генетические привычки и образ жизни». Кроме того, есть три основных корпуса: большой, средний и маленький, и внутри этих категорий есть подгруппы. Так, например, у вас может быть большой кадр, но он находится на меньшем конце спектра большего кадра. Дело в том, что существует множество разных типов телосложения, и один не обязательно здоровее другого.

Хотя это правда, что весы не выдадут число, которое так много говорит вам, недостаточный или избыточный вес — это законная проблема, и то и другое может реально повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. А в некоторых случаях колебания веса в любом направлении могут сигнализировать о том, что происходит что-то более серьезное. Если вам интересно, где вы должны быть, вот несколько вещей, которые следует учесть.

Getty Images

ИМТ — это чушь * t — вот что-то лучше

Вы, вероятно, слышали об использовании формулы ИМТ (индекса массы тела), чтобы увидеть, находится ли ваш вес в пределах нормы, но исследование, проведенное психологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и опубликованное в Международный журнал ожирения , показал, что это совершенно ненадежный показатель здоровья.Не говоря уже о том, добавляет Скритчфилд: «Он был разработан страховой компанией и был основан на белых мужчинах — так что да, это полная подделка».

Лучшая шкала: индекс формы тела (ABSI). Он учитывает вашу окружность талии, рост и вес, и согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE , он надежнее, чем ИМТ. (Вы можете попробовать калькулятор здесь.)

Некоторые рекомендации, если вы хотите проверить температуру, где находится ваш вес: окружность талии более 35 дюймов и процентное содержание жира в организме 32 процента или выше являются индикаторами того, что ваш вес может быть нездоровым.

Изменение веса не обязательно плохо

Вы переходите от 130 к 135 и внезапно погружаетесь в ночной поиск хитростей в Интернете. Стоп. Причудливые диеты — отстой. «Здоровый вес постоянно меняется», — говорит Скритчфилд. Так что теперь вы можете набрать хороший вес, набрать или сбросить несколько фунтов и при этом оставаться полностью «нормальным». Почему? «Есть биологические и гормональные изменения, которые происходят в 30 лет, после беременности и в более позднем возрасте, которые могут повлиять на ваш вес», — говорит Скритчфилд.

Так небольшие изменения веса? Прохладный! Гигантские качели? Возможно нет. Это может быть признаком более серьезной проблемы (если вы недавно не принимали лекарство, при котором увеличение веса является возможным побочным эффектом), поэтому в этом случае лучше поговорить со своим врачом.

Если у тебя есть физическая сила, ты в порядке

Вам не обязательно публиковать #fitspo pics 24/7, но вы должны уметь двигаться и быть подвижным. Если вы начинаете замечать, что ваша подвижность ограничена, это может быть признаком того, что ваш вес — проблема.Например, если раньше вы пробегали 10-минутную милю, но теперь едва можете наклониться, чтобы завязать обувь, ваш вес может вызывать некоторые проблемы со здоровьем. Дело не в размере, а в способностях.

Поговорите со своим врачом

Можете ли вы быть тяжелыми и здоровыми? Действительно ли худой жир? Да и да. Так что назначьте визит к врачу, чтобы сдать анализы. Если ваше кровяное давление в норме, уровень холестерина постоянно повышается (или, в данном случае, понижается), то вполне вероятно, что ваше тело находится там, где должно быть.

И это то, что вы можете узнать, только заглянув внутрь.

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *