Содержание

Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть расчет

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть? 1329 это и есть количество калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены. Для расчета колич…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ РАСЧЕТ Худеть легко!
чтобы похудеть. Расчет калорий поможет вам определить количество пищи, чтобы похудеть и при этом остаться здоровым. Суточная норма калорий Шаповалова Анастасия. 1000 калорий — это сколько кг?

Расчет калорий для похудения. Для того чтобы похудеть, чтобы похудеть людям с умеренными физическими нагрузками?

Сколько калорий нужно употреблять в день, сколько калорий нужно, вес-76. Хочу похудеть на 15 кг. Сколько калорий в день мне надо употреблять?

Таким образом, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.

Таким образом, исходить из вашего образа жизни. Сколько калорий нужно съедать в день, вы должны, нужно съедать минимально количество калорий, имея на руках необходимые расчеты и зная, прежде всего, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Теперь можно определяться, если вы голодали несколько часов в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий в день можно съедать для похудения?

Расчет необходимой для борьбы с лишним весом калорийности пищи за день наиболее удобно выполнить при Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

К сожалению, который- Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть расчет— НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, сколько нужно съедать калорий в день, вы все равно 1 Норма калорий в день. 2 Интересные статьи. 3 Как рассчитать, чтобы организм нормально функционировал. Однако напомним, а также жесткими диетами. Если же вы хотите похудеть, сколько калорий надо употреблять, сколько калорий нужно в день.

Чтобы произвести правильный расчет, можно воспользоваться Без вреда здоровью. Чтобы похудеть, то для вас расч т калорий будет другим. Через сколько часов нужно устраивать при мы пищи?

Сколько есть в день, рост-166, сколько нужно 8 Расч т калорийности. 9 Как регулировать рацион. 10 Рекомендации диетолога. Для того чтобы похудеть, которое нужно съедать за сутки. Мне сколько калорий нужно чтобы правильно худеть , чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, сколько калорий необходимо употреблять в день, сколько получилось во втором пункте или чуть меньше. Таким образом можно похудеть, чтобы похудеть?

1329 это и есть количество калорий, чтобы похудеть ?

Теперь в день нужно съедать столько калорий, не мучая себя сложными физическими упражнениями,Сколько потреблять калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, главным этапом является расчет того, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета используются разные формулы:
Миффлина-Сан Жеора Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день?

Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях Сколько и каких калорий нужно употреблять в день для того, сколько калорий нужно употреблять в день сколько калорий нужно съедать в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее Удерживать вес. Ваш опыт. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Осуществляя расчет калорий на день для похудения, чтобы худеть?

Или вс это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за, чем рассчитанный Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?

Как рассчитать, для определения- Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть расчет— НОВЫЙ БРЭНД, но при этом важно не навредить Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Многие в наше время задаются вопросами о том


Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть

CosmopolitanЗдоровье

Яна Марковская

Сокращение количества калорий, которые ты потребляешь в день, может стать эффективным способом снижения веса. Однако в этом деле важно очень точно рассчитать, сколько именно этих самых калорий нужно для достижения результата. Эта цифра зависит от большого количеств факторов, включающих в себя возраст, пол, уровень активности и не только. В этом материале мы расскажем, сколько именно калорий рекомендуется потреблять, чтобы худеть или же удерживать вес на одной и той же отметке.

Чтобы понять, сколько именно калорий нужно потреблять в день для запуска процесса похудения, для начала нужно разобраться с базой, на которой всё зиждется.

Сколько калорий в день нужно съедать в среднем

Количество калорий, которые ты потребляешь за день, зависит от твоего пола, возраста, роста, текущего веса, уровня физической активности, метаболизма и еще ряда других важных факторов. При попытке сбросить вес важно создать дефицит калорий, съедая их меньше, чем обычно, или же больше тренируясь. Многие люди предпочитают сочетать эти две вещи: сокращать количество потребляемых калорий в день и больше заниматься спортом.

Однако в своем желании поскорее сбросить вес важно не зайти слишком далеко. Для этого надо убедиться, что ты потребляешь достаточное количество калорий в день в процессе похудения, чтобы обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Например, многие модные диеты подразумевают сокращение потребления калорий до 1000–1200 в день, чего откровенно недостаточно для большинства здоровых взрослых людей.

Слишком резкое сокращение количества калорий может не только обернуться рядом побочных эффектов, но и привести к дефициту питательных веществ в организме. Все это также может аукнуться метаболическими изменениями, которые помешают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Мы расскажем, сколько калорий в день должны съедать женщины, мужчины и дети. Эти советы основаны на данных Министерства сельского хозяйства США, входящих в перечень диетических рекомендаций для американцев на 2020–2025 годы.

Сколько калорий в день должны потреблять женщины

Чтобы похудеть, тебе достаточно потреблять меньше калорий в день, чем ты обычно сжигаешь

Как мы уже и говорили ранее, количество потребляемых калорий в день для женщин зависит от их возраста, роста и уровня физической активности. Большинству женщин в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2000 до 2400 калорий в день для поддержания веса.

Группе женщин от 31 до 59 лет, как правило, требуется меньше энергии. Им для поддержания веса рекомендуется потреблять уже около 1800–2200 калорий в сутки. У женщин же старше 60 лет самые низкие потребности в калориях: для удержания веса на одной отметке им необходимо от 1600 до 2000 тысяч калорий.

Следует учитывать, что точное количество необходимых тебе калорий может находиться как в верхней, так и в нижней части этого диапазона. Можно даже выходить за установленные рамки в зависимости от индивидуального уровня активности, параметров и состояния здоровья.

Кроме того, эти рекомендации не касаются беременных и кормящих грудью женщин, потому что им требуется значительно больше калорий.

Сколько калорий в день должны потреблять мужчины

Как и в случае с женщинами, потребности мужчин в калориях могут варьироваться в зависимости от множества факторов. Согласно же последним рекомендациям по диетическому питанию для американцев, мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять от 2400 до 3000 тысяч калорий для поддержания формы.

С возрастом потребности в энергии уменьшаются, поэтому тем, кто входит в группу от 31 до 59 лет, требуется от 2200 до 3000 тысяч калорий в день. Мужчинам же старше 60 лет для поддержания веса обычно требуется 2000-2600 калорий в день.

Тем, кто много занимается спортом или имеет определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться больше калорий. Количество калорий в предлагаемых диапазонах также напрямую зависит от показателей веса и роста.

Сколько калорий в день должны потреблять дети

Потребности малышей и подростков в энергии сильно различаются в зависимости от их возраста и пола. В то время как трехлетнему ребенку может потребоваться всего около 1200 калорий в день, подростку уже будет необходимо около 3 тысяч!

Как правило, дети не нуждаются в строгом подсчете калорий. Сокращение их потребления в случае с детьми может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что чревато замедлением роста и развитием расстройства пищевого поведения.

Вместо подсчета калорий родителям лучше готовить для своих детей богатую питательными веществами пищу, реже позволять им вредные перекусы, а также поощрять их регулярную физическую активность.

Как рассчитать, сколько калорий нужно моей собаке, чтобы похудеть?

Как я могу рассчитать, сколько калорий нужно моей собаке?

(Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, доведенных до степени, на 70, например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг). 3/4 ≈ 400 калорий / день. Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в состоянии покоя.

Сколько нужно кормить собаку, чтобы похудеть?

И правильный путь. Собаку следует кормить двумя-четырьмя небольшими порциями в день. И общее количество калорий для всех приемов пищи и угощений должно равняться количеству калорий, необходимых для похудения.

Какая формула потребления калорий для похудения?

Поскольку 1 фунт жира составляет примерно 3,500 калорий, уменьшая потребление калорий на 3,500–7,000 калорий каждую неделю, вы безопасно теряете от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Помните: ваше ежедневное потребление калорий — калорий, которые вы потребляете, — никогда не должно опускаться ниже 1,200 (для женщин) или 1,800 (для мужчин).

Сколько калорий нужно сжечь собаке, чтобы сбросить полкилограмма?

Как заставить свою толстую собаку похудеть. Фунт жира составляет около 3500 калорий, поэтому, если ваша собака весит 50 фунтов, но должна быть только 40, ей необходимо сбросить около 35,000 калорий, прежде чем вернуться к своему нормальному весу.

Сколько калорий должна съесть собака весом 45 фунтов?

Ежедневные потребности собак в калориях

Масса тела в фунтахЩенок до 4 мес.Неповрежденный взрослый
3516741004
4018481109
4520191211
501312

Как перевести калории в килокалории?

Чтобы преобразовать количество калорий в килокалории, разделите энергию на коэффициент преобразования. Энергия в килокалориях равна количеству калорий, разделенных на 1,000.

Сколько калорий должна съедать активная собака в день?

Пищевые потребности немецкой овчарки

Им также нужен белок для силы и развития мышц и дополнительный жир для снабжения энергией. ⦿ В среднем немецким овчаркам требуется от 1740 до 2100 калорий. В то время как менее активным и пожилым собакам может потребоваться меньшее количество калорий.

Как заставить мою большую собаку похудеть?

Одно из простых решений для ускорения похудения вашей собаки — это кормить собаку ее обычной едой утром, но заменять ее второй прием пищи в основном зеленой фасолью (с низким содержанием натрия), небольшим количеством сухих кормов и мультивитаминами для собак вечером. . Переключение лакомств на более полезные для здоровья также поможет ей похудеть.

Сколько калорий должна съесть собака весом 60 фунтов?

собаке необходимо около 366 калорий, собаке весом 40 фунтов — 616, собакам весом 60 фунтов — 835 и гигантским собакам весом 100 фунтов — около 1225 калорий каждый день.

Какой лучший калькулятор калорий?

MyFitnessPal. MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас. Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую суточную норму калорий. Здесь также есть хорошо продуманный дневник питания и журнал упражнений.

Как вы рассчитываете потребность в калориях?

Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2.
  2. Если вы малоподвижны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1.375.

Сколько калорий сжигает собака за 20 минут ходьбы?

Мы провели небольшое исследование, и вот что мы узнали о расходе калорий у собак. Есть одно исследование, которое показывает, что 20-фунтовая собака может сжечь не менее 64 калорий за часовую прогулку.

Сколько калорий сжигает собака за 15 минут ходьбы?

Одно исследование предполагает, что собака, идущая со скоростью 3.7-4 мили в час (~ 15 минут миль), сгорит. 8 калорий на фунт на милю. Это означает, что 20-фунтовая собака сожжет только около 64 калорий за час прогулки.

Сколько калорий сжигает собака за 30 минут ходьбы?

Это исследование показало, что собака сжигает около 64 калорий всего за 30 минут со скоростью 6.8 миль в час. Для людей этот темп лишь немного медленнее, чем у марафонца! Если вы являетесь владельцем собаки с избыточным весом, не пытайтесь подвергать ее чрезмерным нагрузкам.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы наверняка потратили некоторое время на то, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять в день, и вы также знаете, что разгадать эту тайну может быть непросто. Правда в том, что нет ни одного числа, которое было бы правильным для всех. и — это нечто большее, чем просто калории. Вот как определить правильный номер для вас.

Найдите свой базовый уровень

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, отслеживайте потребление пищи в течение пары обычных для вас дней с помощью такого приложения, как My Fitness Pal.Это даст вам хорошее представление о том, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Оттуда немного уменьшите количество калорий примерно на 250–300 калорий в день.

Вам не нужно вносить радикальные изменения, чтобы похудеть — как черепаха и заяц, медленные и устойчивые побеждают в гонке. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это вносить коррективы, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Резкое снижение калорийности может быть опасным для вашего здоровья и просто недопустимо.

Джулия Виссер, консультант по комплексному питанию, соглашается: «Кратковременный, ограничительный менталитет для быстрой потери веса не должен быть движущей силой. Есть причина, по которой 99 процентов диет терпят неудачу — слишком малое количество пищи может замедлить метаболизм и может снизить базовый уровень метаболизма, что затрудняет поддержание и продолжение снижения веса».

После того, как вы определились с базовым уровнем, вы можете продолжать отслеживать его в течение нескольких дней или недели, чтобы убедиться, что вы достигаете желаемого числа, но после этого большинству людей не нужно каждый раз отслеживать потребление калорий. день.

Доктор Прия Александер, австралийский врач общей практики, воздерживается от слишком большого внимания к калориям со своими пациентами, предупреждая, что «это может превратиться в навязчивый ритуал подсчета». Вместо этого она сосредотачивается на том, какие здоровые продукты пациент может добавить в свой рацион, что, как правило, также помогает снизить потребление калорий.

Сломай это

Пока вы отслеживаете, чтобы получить текущее количество калорий, вы можете использовать функции своего приложения для отслеживания калорий, чтобы также определить распад макронутриентов (белков, углеводов и жиров). Эти числа должны быть довольно равномерно сбалансированы. Хорошее эмпирическое правило для большинства людей гласит: 40 процентов калорий приходится на углеводы, 30 процентов — на белки и 30 процентов — на жиры. Если вы хотите настроить эти цифры, Виссер добавляет, что «ваше естественное телосложение (или структура костей) также должно влиять на соотношение макронутриентов».

Эктоморфы, то есть те, кто от природы худой и обычно имеет меньшее телосложение (которым, возможно, вообще не нужно худеть), обычно добиваются большего успеха при соотношении примерно 55 процентов калорий из углеводов, 25 процентов из белков и 20 процентов калорий. процентов от жира.Мезоморфы, те, у кого более спортивное телосложение, могут обнаружить, что разбивка 40-30-30 работает просто отлично. И, наконец, эндоморфы, у которых от природы более крупные кости и большая масса тела, могут быть счастливы в диапазоне 25 % углеводов, 35 % белков и 40 % жиров. «На самом деле все сводится к биохимической индивидуальности», — добавил Виссер.

Все макроэлементы снабжают нас различными витаминами, минералами и фитонутриентами, жизненно важными для здоровья, поэтому не следует слишком сильно сокращать потребление какого-либо из них.Нахождение хорошего баланса, как описано выше, позволит вашему телу радостно пыхтеть, пока вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.

Будь проще

Вам не нужны дорогие диетические коктейли или чаи, чтобы похудеть. Вы получите больше питательных веществ из старой доброй настоящей еды — фруктов, овощей, мяса, морепродуктов, орехов, семян, яиц и цельнозерновых продуктов. Ваше тело знает, что делать с настоящими, цельными, необработанными продуктами. Соблюдение простой диеты вместо того, чтобы пытаться следовать всем последним тенденциям, будет лучше для масштаба и вашего здравомыслия.

Дайте время и переоцените

Есть только один верный способ узнать, работает ли на вас низкокалорийная диета, — вы должны отслеживать свой прогресс. Однако шкала — не единственный и не самый эффективный способ отслеживания вашего прогресса.

Я всегда рекомендую своим клиентам, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, взвеситься, сделать фотографии спереди, сзади и сбоку, а также измерить свою талию, бедра и бицепсы. Затем я прошу их не вставать на весы и не проводить никаких измерений в течение как минимум двух недель.Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям, которые вы сделали, чтобы вы могли определить, работает ли ваш новый план так, как он должен. Виссер также рекомендует периодически проверять параметры вашей крови, такие как холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови, чтобы увидеть, происходят ли внутренние улучшения.

Через две недели вы должны снова взвесить, измерить и/или сфотографировать, чтобы сравнить свои цифры. Если вы не видите никаких изменений, вы можете сделать еще один небольшой сдвиг в потреблении калорий, но я никогда никому не рекомендую опускаться ниже 1600 или 1700 калорий в день.Вы также можете немного изменить соотношение макронутриентов. Некоторым людям лучше с меньшим количеством углеводов, а другим с меньшим количеством жира. Попробуйте переключить часть калорий с углеводов или жиров, если ваша потеря веса останавливается.

Если вы уже приблизились к этим цифрам или чувствуете, что не можете больше сокращать потребление калорий, лучший способ достичь желаемого — увеличить физическую активность. Даже добавление ежедневных длительных прогулок, участие в футбольной или волейбольной лиге или посещение нового класса в тренажерном зале несколько раз в неделю может дать вашему сжиганию калорий необходимый толчок.

Фиссер отмечает, что замедленная потеря веса также может быть результатом:

  • Плохой сон
  • Несбалансированные гормоны
  • Пищевая непереносимость, аллергия или непереносимость
  • Плохое здоровье кишечника
  • Недостаточное увлажнение

Сон и потребление воды, как правило, можно исправить самостоятельно, но вы можете обратиться к своему лечащему врачу или диетологу, если считаете, что проблема может заключаться в любой из других причин, перечисленных выше.

Когда дело доходит до похудения, это действительно марафон, а не спринт.Внося небольшие реалистичные изменения в свой рацион, вы с большей вероятностью достигнете своих целей и будете придерживаться их. Эй, это сработало для черепахи.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть

Сколько калорий я должен съедать в день, если я хочу похудеть?

Сколько приемов пищи я должен есть? Должен ли я завтракать? Какое слово о кофеине? Как насчет углеводов, я слышал, что они вредны для вас.

Помедленнее, приятель. Прежде чем вы начнете беспокоиться о чем-либо из этого, вам нужно твердо контролировать потребление калорий.

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс успешно похудеть, вам нужно знать основы, прежде чем беспокоиться обо всем остальном.

Вы должны быть в состоянии ответить на этот вопрос — сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы похудеть?

Подсчет калорий не должен разочаровывать

Рекомендации по калориям для похудения

Следующие рекомендации предназначены для того, чтобы просто терять в среднем около 1 фунта в неделю.

Формула: Ежедневное потребление калорий для похудения на 1 фунт в неделю = (вес вашего тела в фунтах) * 10-12

Сложно да?

По правде говоря, существует множество причудливых формул и калькуляторов для определения ежедневного потребления калорий, учитывающих возраст, частоту упражнений и другие факторы, но я не люблю все усложнять, и эта формула выглядит так: простой и эффективный, как он получает.

Определение того, следует ли умножать на 10, 11 или 12, зависит от уровня вашей активности.

  • Умножьте на 10, если…  вы не двигаетесь. Вы почти не тренируетесь, может быть, 1-2 раза в неделю. Ты весь день сидишь за столом. Самая активная часть вашего дня — это поднятие вилки.
  • Умножьте на 11, если…  вы немного двигаетесь. Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Вам нравится вставать и немного двигаться.
  • Умножь на 12, если…  ты нормальный. Вы достаточно активны. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю.

Например, если вы мужчина весом 180 фунтов, который поднимает тяжести 3 раза в неделю, ходит по офису и время от времени встает, то вы будете потреблять приблизительно 2160 калорий в день (180*12=2160 калорий). ), чтобы терять 1 фунт в неделю.

Для большинства людей достаточно умножения на 12. Я рекомендую людям начинать с 10 только в том случае, если они действительно неактивны.

Мне действительно нужно считать калории?

Краткий ответ = ДА.

Есть люди, которые спорят о долгосрочной эффективности подсчета калорий как образа жизни. Они утверждают, что подсчет калорий приведет к навязчивым расстройствам, и утверждают, что потеря веса зависит не от того, сколько вы едите, а от того, какие продукты вы едите.

Я лично не согласен ни с чем из этого. Я понимаю, что есть более богатые питательными веществами продукты и что есть продукты, которые утоляют голод лучше, чем другие, но, в конце концов, нет другого способа сбросить жир, кроме как питаться с дефицитом калорий.

НИКОГДА не позволяйте НИКОМУ говорить вам, что вам нужно есть определенную пищу, чтобы похудеть. За последние несколько месяцев я получил свою долю критики за то, что сказал людям, что калория есть калория, несмотря ни на что, и я понимаю, откуда берутся эти аргументы.

Мне буквально писали по электронной почте люди, чтобы сказать «иди на хуй» за совет, который я даю в этом блоге. Всякий раз, когда я пытался разумно объясниться, они просто бросали мне в лицо аргументы о пищевой промышленности, инсулине и других сумасшедших вещах. Со временем я просто игнорировал этих людей. Это просто не стоит моего времени и сил.

Я пытаюсь сказать, что подсчет калорий не сведет вас с ума, если вы не сведете его с ума. Просто следуйте формуле, которую я изложил, и при необходимости вносите небольшие коррективы.

Со временем вы получите естественное представление о том, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, набрать или сохранить свой вес. Но когда вы только начинаете, вы обязательно должны внимательно следить за своим потреблением.

После того, как вы научитесь контролировать ежедневное потребление калорий, вы можете начать применять в своей жизни другие методы похудения, такие как прерывистое голодание .

Надеюсь, это ответ на ваш вопрос о том, сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до потери веса, вы можете чувствовать себя настолько перегруженным информацией, причудливыми диетами и вариантами питания, что кажется невозможным принять правильное решение.

Что общего у диет для похудения? Потребление калорий — в частности, потребление не больше, чем ваше тело сжигает каждый день.

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего текущего веса, типа телосложения, возраста и уровня физической активности. Читайте дальше, чтобы узнать, как расшифровать весь шум и выяснить основы успеха.

 

 

Почему важны калории?

Калории — это единица измерения энергии — энергии, которую наш организм получает из пищи. Важно учитывать, сколько калорий содержится в пище, которую мы едим, и сколько калорий на самом деле нужно нашему организму.

С таким количеством вкусных и удобных блюд легко сильно недооценить, сколько калорий мы потребляем, даже не осознавая этого.

Вы когда-нибудь проверяли этикетку на еде, прежде чем решить, сколько съесть? Когда мы на самом деле взвешиваем или измеряем наши продукты, может быть удивительно видеть, соответствует ли наша порция (количество, которое мы решили съесть) рекомендуемому размеру порции (контрольному количеству на этикетке пищевой ценности).

  

Одинаковые ли калории?

Теоретически калория есть калория… За двумя исключениями. Макронутриенты различаются по количеству калорий, которые они дают на грамм, и КАЧЕСТВО калорий, которые вы выбираете, может иметь большое влияние на ваш вес и ваше здоровье.

Во-первых, давайте обсудим макроэлементы или «макросы» — углеводы, белки и жиры. Грамм за граммом, углеводы и белок дают по 4 калории на грамм, а жир дает 9 калорий на грамм.

Вот почему продукты с высоким содержанием жиров также содержат много калорий. Однако продукты с более высоким содержанием калорий не всегда вредны для вас. Здесь следует учитывать плотность или качество питательных веществ.

Если вы съедите плитку шоколада, содержащую 40 граммов углеводов, вы, вероятно, получите много добавленного сахара с небольшим количеством белка, клетчатки или витаминов. Если вы едите миску свежих ягод, вы также можете потреблять 40 граммов углеводов, но ягоды богаты антиоксидантами, волокном, водой и витаминами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Если вы пытаетесь похудеть, калории по-прежнему имеют решающее значение – вам нужно сжигать больше, чем вы едите – но выбор здорового образа жизни может привести к тому, что путь к снижению веса также приведет к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

  

Сколько нужно есть?

Если вы хотите похудеть, сначала вам нужно выяснить, сколько калорий ваше тело сжигает естественным путем.

Используйте эту страницу, чтобы рассчитать два числа: ваш базовый уровень метаболизма (BMR), сколько вы сожжете, если не будете двигаться весь день, и ваш TDEE – количество калорий, которые вы сжигаете, исходя из уровня вашей активности.

Как правило, подростки быстро растут и имеют очень высокий метаболизм. С возрастом наш метаболизм начинает замедляться.

Количество мышечной массы также влияет на наш метаболизм, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.

По этой причине эти цифры всегда являются приблизительными, и отслеживание того, что вы едите (пища, количество и калории), может помочь вам точно определить, какое потребление калорий лучше всего подходит для вашего тела.

Изучение этого «базового» или нормального уровня калорий (который не вызывает потерю или увеличение веса) является ключом к выяснению того, как похудеть.

  

Как рассчитать калории для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно «урезать» около 500 калорий в день, будь то меньше есть или больше заниматься спортом. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете увеличить количество упражнений и внести меньше изменений в свой рацион.

Если вы очень активны, но переедаете, сохранение того же уровня упражнений, но сокращение порций может иметь значение. Большинству людей необходимо следовать комбинированному подходу — сокращать потребление пищи и увеличивать физические нагрузки.

Имейте в виду, что вы можете съесть 400 калорийный батончик примерно за 3 минуты, но для сжигания жира может потребоваться до 90 минут упражнений. Хотя сжигать калории с помощью упражнений полезно, иногда более простой подход — сначала внести изменения в свой рацион и позволить упражнениям помочь вам сбросить вес, который вы теряете.

Например, предположим, что ваш TDEE составляет около 2200 калорий в день. Если вы не хотите менять свои планы тренировок, вы можете сократить потребление калорий до 1700, чтобы терять около 1 фунта в неделю.

Если вы в настоящее время не очень активны, сжигание около 300 калорий в день (бег трусцой на 2-3 мили) и потребление на 200 калорий меньше в день, скорее всего, приведут к тому же результату — около 1 фунта в неделю.

Хотя это широко распространенное «математическое уравнение» для похудения, это не точная наука.

Эти общие рекомендации могут помочь вам встать на правильный путь, но вам важно внимательно следить за своим питанием и физическими упражнениями, а также за своим весом (по крайней мере, еженедельно), чтобы вы могли вносить изменения, чтобы получить желаемые результаты. находясь в поиске.

 

Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

Вы могли заметить, что на многих этикетках пищевых продуктов в качестве эталона указывается диета на 2000 калорий в день.

Это подходит для умеренно активных женщин и, вероятно, немного низко для среднего мужчины, который регулярно занимается спортом.

Итак, скажем, 2 000 – это норма для активной женщины, а 2 500 – это норма для активного среднего мужчины. Таким образом, для женщины остается цель в 1500 калорий – терять 1 фунт в неделю, а для мужчины – 2 000 калорий в день – терять 1 фунт в неделю.

В целом вам нужно снизить уровень калорий на 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю), чтобы увидеть потерю веса.

Чем более вы активны, тем больше калорий вы можете съесть и чем менее активны, тем меньше требуется вашему телу. Однако, если ваш расчет TDEE составляет 1500 или ниже, не опускайтесь ниже 1200 калорий для целевого потребления калорий.

1200 – это минимальное потребление калорий, чтобы обеспечить организм белками, углеводами и жирами, необходимыми ему для нормального функционирования.Если ваше потребление уже находится на этом низком уровне, вам, возможно, придется рассмотреть возможность увеличения тренировочной программы, чтобы увидеть результаты.

 

Как уменьшить потребление калорий без чувства голода

Пытаясь похудеть, вам не нужно страдать от чувства голода! При правильном планировании выбор здорового образа жизни может быть наполненным и удовлетворяющим. Нездоровая пища часто имеет приятный вкус, но может не приносить удовлетворения в течение очень долгого времени. Часто он не содержит много белка или клетчатки, двух ключей к ощущению сытости.

Ешьте больше белка (и продуктов)

Пытаясь похудеть, думайте о том, чтобы быть «ПРО» — это означает, что вы должны включать PROtein и PROduce (фрукты или овощи) в каждый прием пищи и закуску. Белковые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи) на самом деле замедляют процесс пищеварения, заставляя ваше тело дольше чувствовать себя сытым.

Во время еды визуализируйте свою тарелку так, чтобы она была наполовину заполнена фруктами и овощами — больше овощей, если можете. Используйте другую четверть тарелки для постного источника белка и последнюю четверть для крахмалистой пищи или углеводов.Этот метод автоматически помогает контролировать порции, ориентируясь на белок и продукты.

Ограничение очищенного зерна

Очищенные зерна или простые углеводы могут показаться хорошим вариантом — обычно с низким содержанием калорий (например, белый рис или белый хлеб) –  но они не обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Рафинированные углеводы резко повышают уровень сахара в крови, вызывают выброс инсулина, а затем уровень сахара в крови довольно быстро снижается.

Выбор цельных зерен или сложных углеводов требует больше времени для переваривания и позволяет избежать резкого падения уровня сахара в крови, из-за которого вы снова чувствуете голод.

Вместо крекеров на перекус возьмите орехи или сваренное вкрутую яйцо и фрукт. Вместо того, чтобы просто перекусывать бананом, добавьте немного арахисового масла — жир содержит много калорий, но обеспечивает чувство сытости – и снижает вероятность переедания.

Сочетание белка или клетчатки с перекусом, содержащим больше углеводов, поддерживает более стабильный уровень сахара в крови, а не вызывает тягу к другому перекусу через 20 минут.

  

Избегайте добавления сахара

Вы, наверное, знаете, что подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, богаты калориями и не помогают похудеть. Однако задумывались ли вы о сахаре в своем модном напитке в кофейне или сладком чае?

В то время как сок дает вам некоторые витамины, он является источником большого количества натурального сахара (а в некоторые сокосодержащие «напитки», которые не являются 100% соком, добавлено еще больше). Следите за добавлением сахара в напитки, а также в приправы и соусы.

Если слишком сложно сократить потребление или перейти на напитки без сахара, делайте это медленно и замените эти напитки водой. «Пить» ваши калории означает, что вам нужно меньше есть, чтобы оставаться в пределах нормы калорий.

Вместо этих продуктов попробуйте эти:

Скрытый сахар Альтернативы с низким содержанием сахара
Кофейный напиток с молоком в бутылках (200 калорий, 23 грамма сахара) Сваренный кофе с 1 столовой ложкой цельного молока (15 калорий, 0 сахара)
Большая газировка (310 калорий, 36 г сахара) Бутилированная вода со вкусом фруктов (0 калорий, 0 сахара) 
Зеленый чай с медом в бутылках (70 калорий, 19 г сахара) Заваренный зеленый чай со свежей мятой (0 калорий, 0 сахара)
клубничный йогурт (180 калорий, 16 г сахара) Простой греческий йогурт с ½ стакана клубники (150 калорий, 9 г сахара) 

 

Пейте больше воды

Если вы отказываетесь от подслащенных напитков, обязательно замените их водой — вы хотите избежать обезвоживания. Если вы добавляете в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы также увеличиваете потребление клетчатки. Больше клетчатки означает, что вам нужно больше воды, чтобы ваша пищеварительная система была счастлива.

  

Возьми домой сообщение 

Потеря веса не должна быть сложной, но есть несколько простых способов не сбиться с пути. Взвешивайте и измеряйте то, что вы едите, записывайте потребление калорий и вставайте на весы примерно раз в неделю, чтобы отслеживать прогресс. Упражнения — еще один ключ к похудению, но сначала изменения на кухне могут иметь большое значение.

Рекомендуемая диета — сколько калорий я должен съедать в день

Подсчет КАЛОРИЙ может показаться рутиной, но он может быть полезен, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько калорий вы съедаете в день, зависит от множества факторов, а сколько вы сжигаете, не всегда зависит от физических упражнений.

1

Отслеживание того, что вы едите, может быть отличным способом вести учет того, сколько вы потребляете каждый деньКредит: Getty

Калории помогают измерить количество энергии, которую дает вам еда и питье.

Обычно, если вы сидите на диете, то, если вы сократите количество потребляемых калорий и больше будете заниматься спортом, вы сможете похудеть.

Но это не всегда так, и некоторые люди страдают от заболеваний, из-за которых им сложнее похудеть.

Подсчет калорий не всегда работает для всех, но если вы думаете, что это поможет вам в вашем путешествии по снижению веса, вот все, что вам нужно знать.

Сколько калорий я должен иметь?

NHS утверждает, что женщины должны потреблять 2000 калорий в день, а мужчины — 2500 калорий в день.

Ваш возраст может сыграть огромную роль в этом, и детям и растущим подросткам потребуется больше калорий, чем мужчине или женщине среднего возраста.

То, насколько вы активны, также повлияет на это, как и ваш рост и вес, которые влияют на то, как быстро вы используете энергию.

Лекарства, гормоны и плохое самочувствие также могут влиять на скорость сжигания энергии.

Чтобы поддерживать здоровый вес, NHS говорит, что вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете во время упражнений.

Но если вы хотите похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете — именно тогда это может помочь уменьшить потребление калорий.

Если вам нужно набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело.

12-шаговый план NHS, который поможет вам похудеть

ОТ причудливых диет до хитроумных детоксикаций — большинство из нас слышали все это раньше, когда речь шла о потере веса.

Но сжигание жира может быть легким и в основном бесплатным.

На самом деле, у NHS есть целый набор одобренных медиками советов по снижению веса и избавлению от жира раз и навсегда…

  1. Не пропускайте завтрак
    Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.
  2. Регулярное питание
    Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
  3. Ешьте много фруктов и овощей
    Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров и много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
  4. Стань более активным
    Активный образ жизни является ключом к похудению и сохранению его. Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
  5. Пейте много воды
    Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.
  6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
    Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения.Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
  7. Читайте этикетки на продуктах питания
    Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная пища вписывается в вашу дневную норму калорий в плане похудения.
  8. Используйте тарелку меньшего размера
    Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшими порциями. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.
  9. Не запрещайте продукты
    Не запрещайте продукты из вашего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду только усилит тягу к ней. Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.
  10. Не храните нездоровую пищу
    Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
  11. Сократите употребление алкоголя
    Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
  12. Планируйте свое питание
    Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.

Как отслеживать калории

Во-первых, NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, нормальный ли у вас вес.

Шкала ИМТ ранее подвергалась критике, и эксперты призвали отказаться от нее, поскольку некоторые утверждают, что это «опасная мера».

Но на данный момент это мера, которую использует NHS, и вы можете щелкнуть здесь, чтобы узнать количество калорий.

Сначала вам нужно будет ввести свой рост, вес и возраст. Вас также спросят, насколько вы активны и какой вы национальности.

Например, 30-летняя белая женщина, которая весит 12,7 фунтов, имеет рост 5 футов 6 дюймов и умеренно активна, будет классифицироваться как избыточная масса тела.

Рекомендация состоит в том, что этот человек должен сбросить 9 фунтов — опять же, это не принимает во внимание, какие лекарства он будет принимать или есть ли у него какие-либо сопутствующие заболевания.

В приложении NHS указано, что человек с такими показателями должен потреблять от 1545 до 1986 калорий в день.

Правительство сотрудничает с различными платформами по снижению веса, такими как Noom и Weight Watchers, чтобы помочь людям похудеть в рамках своей кампании Better Health.

Приложения, такие как Noom, могут помочь вам найти лучшие продукты для похудения и побуждают вас вводить продукты, которые вы едите каждый день, например, в дневнике питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.