Содержание

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для похудения, за сколько до тренировки, сколько раз в день? Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Содержание статьи

Протеиновые напитки, которые предназначены для похудения, имеют массу положительных качеств. Их основная функция – набор мышечной массы плюс похудение. Если такие напитки сочетать с физическими упражнениями и силовыми нагрузками, быстрее будет происходить рост мышц и активнее будут сжигаться жировые отложения.

Как же именно работают эти коктейли? Принцип их действия следующий – организм за счет данных напитков начинает получать большее число белка, для переваривания которого человек тратит намного больше собственной энергии и сил, чем для усвоения жира и углевода. Заманчиво, правда? Если Вы тоже хотите узнать как можно больше информации о таких коктейлях и их пользе, внимательно прочтите нижеприведенную информацию.

Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?

Когда речь касается о классификации подобных продуктов, для начала нужно упомянуть то, что подобные напитки бывают

двух видов: изготовленные самостоятельно и готовые. С приготовленными уже белковыми напитками все предельно понятно – это специальный порошок, который необходимо развести в воде. Сухой продукт удобен, если ограничено время, поскольку его можно приготовить буквально мгновенно.

Коктейль с протеинами готовится из подготовленных продуктов, которые нужно регулярно покупать в магазине. Это может, конечно же, занять некоторое время. Однако взамен можно получить гарантированно натуральный и безвредный продукт, плюс самостоятельно выбрать вкус, учитывая собственные предпочтения.

В зависимости от того, какой Вы решите применить источник белка, и готовые напитки, и приготовленные дома поделить можно на такие виды:

  • Молочный протеиновый коктейль. Такой напиток считается самым распространенным.
    И все благодаря тому, что он имеет превзойденный вкус. Белок молока идеально усваивается в организме, однако он может вызвать аллергическую реакцию у аллергика.

Молочный коктейль с добавлением банана

  • Яичный протеиновый коктейль. В его состав входят сбалансированные аминокислотные компоненты. Но несмотря на это по собственным вкусовым качествам он не уступает первому варианту. Яичный коктейль идеально подойдет человеку, который не может употреблять лактозу.

Яичный протеиновый коктейль

  • Растительный протеиновый коктейль. Готовится этот напиток из соевого молока, однако в его состав не входит нужный набор аминокислот. Этот коктейль считается единственным протеиновым напитком, который могут пить вегетарианцы.
  • Комбинированный протеиновый коктейль. В состав его входит растительный, молочный, яичный коктейль в различных пропорциях.

Если Вас интересует вопрос, можно ли пить коктейль во время диеты, ответ очень простой – конечно же, можно.

Но Вам при этом не обязательно пить только один вариант коктейля. Можете пить их по очереди, готовить самостоятельно либо разбавлять коктейль из порошка.

Вы можете выбрать коктейль на свой вкус

Белковый напиток обладает массой преимуществ:

  • Считается достаточно сытным. Его Вы сможете пить даже вместо завтрака.
  • Напиток, приготовленный на основе протеина, можно пить с добавлением разнообразных компонентов. Так у Вас получится более бодрящий напиток.
  • Вы сможете сделать утром очень быстро. На это Вы потратите буквально 10 мин.
  • Даже если Вы не занимаетесь спортом, Ваш организм за счет коктейля будет тратить много энергии.
  • В нем содержится мало калорий.
  • В него входят также витамины плюс минеральные добавки, которые в организме нормализуют солевой баланс.
  • В напиток входят аминокислоты, которые считаются строительными компонентами каждой клеточки.
  • Полностью усваивается в организме.
  • Благодаря собственному составу подавляет аппетит.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?

Данный напиток с белком очень хорошо подойдет Вам, если Вы собрались сбросить вес. Рецепт простой. Возьмите нужное количество продуктов, а именно:

  • Молока
  • Какао порошка – по своему вкусу
  • Протеинового порошка
  • Клубники

Вкусный протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

  • Возьмите молоко
  • Добавьте к нему все ингредиенты
  • Компоненты хорошенько перемешайте

Если Вы хотите, чтобы Ваш напиток был однородной массы, заранее взбейте клубничку и после этого добавьте к ней остальные компоненты.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения

Существует большое количество подобных напитков, и все они настолько разнообразные, что порой выбрать самый вкусный очень сложно. Однако самый популярный коктейль – это

«Ванильное небо».

Ванильное небо

В напитке содержится очень мало калорий. Он позволит Вам буквально за короткий промежуток времени сбросить необходимое количество веса. Вы сможете приготовить этот уникальный напиток быстро с достаточным количеством продуктов, а именно:

  • Молоком 0.1%
  • Белковым порошком
  • Водой
  • Ванильным сахаром

Процесс приготовления:

  • Возьмите миксер
  • Взбейте им молоко с остальными ингредиентами

Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт

Не все люди любят натуральное молоко. Это зарождается с самого детства. Если Вы относитесь к этой категории людей, но Вы хотите сделать дома белковый напиток, предлагаем Вам попробовать следующий рецепт. Вам понадобиться запастись следующими важными продуктами:

  • Специальным белковым порошком
  • Растворимым кофе
  • Взбитыми сливками
  • Обыкновенной водой

Коктейль без молока

Процесс приготовления:

  • Возьмите миксер.
  • Взбейте хорошенько все ингредиенты, пока не получится одна сплошная кашица.
  • Затем перелейте полученный напиток в стакан.
  • В него добавьте ледяные кубики.

При желании можете еще к коктейлю добавить банановые кусочки либо молотый грецкий орешек.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения

Вкус следующего напитка Вам обязательно понравится. Чтобы его сделать дама, запаситесь простыми и доступными по цене продуктами:

  • Обезжиренным творогом
  • Овсяными хлопьями
  • Молоком
  • Фруктами
  • Корицей
  • Протеиновым порошком

Творожный коктейль

Процесс приготовления:

  • Возьмите блендер.
  • В него положите все компоненты и хорошенько взбейте.
  • По желанию положите в напиток ледяные кусочки и полотый грецкий орех.

Поскольку этот напиток идеально подойдет для разгрузочного дня, то можете число компонентов увеличить на число приемов пищи. Если Вы для напитка возьмете разнообразные фрукты или ягоды, тогда он получится намного полезнее, да и витаминов в нем будет намного больше. При желании можете в коктейль добавить вместо молока небольшое количество сока либо обезжиренного йогурта.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения

Вкус протеиновых напитков порадует даже самого вредного гурмана. Ведь они настолько вкусные, что не могут даже сравниться с обыкновенными напитками, которые Вы привыкли пить каждый день. Сделать следующий коктейль Вы сможете из простого обезжиренного кефира. Для него Вам нужно запастись:

  • Клубникой
  • Обезжиренным молоком
  • Обезжиренным кефиром
  • Апельсиновым соком
  • Протеиновым порошком
  • Медом

Протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

Как Вы уже поняли, подобные напиточки готовятся просто и быстро. Нужно просто смешать все продукты и наслаждаться полезным напитком.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения

Данный напиток состоит тоже из специального протеинового порошка. Для его изготовления Вам нужно запастись следующими компонентами:

  • Протеиновым порошком – 60 г
  • Свежевыжатым соком лимона
  • Водой – 200 мл

Протеиновый коктейль с соком

Процесс приготовления:

  • Возьмите 2 целых лимончика. Выжмите из них сок.
  • Возьмите миксер. В него положите все компоненты и взбейте состав, чтобы получилась однородная масса.

Как только Ваш напиток будет готов, можете к нему добавить лед. Таким образом в напитке уменьшится кислота от лимона, а сам коктейль приобретет некую нотку свежести.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения

Предлагаем Вам попробовать протеиновый напиток без добавления молока и кисломолочных продуктов. Для него просто заранее запаситесь вот такими продуктами:

  • Протеиновым порошком – 25 г
  • Корицей – на кончике ножа
  • Льняным маслом – 1 ч. л
  • Водой – 75 мл

Протеиновые порошки

Процесс приготовления:

  • Возьмите заранее приготовленный порошок с частичками протеина.
  • Добавьте к этом к порошку все продукты, перечисленные выше.
  • Взбейте полученный состав в миксере, чтобы получилась одна густая масса.

Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения

Делать напитки с протеином дома просто и дешево. К тому же они всегда получаются вкусными ну и, без сомнения, полезными. Но перед тем, как Вы решитесь что-то подобное приготовить, посчитайте то количество белка, которое нужно именно Вашему организму.

Здесь все зависит от Вашего изначального веса и от того, к какому образу жизни Вы привыкли. На 1 кг собственного веса нужно следующее количество белка:

  • Если Вы активный человек, тогда Ваша норма должна составлять 2.4 г.
  • Если Вы тренируетесь регулярно, но Ваши тренировки умеренные, тогда Ваша норма белка должна составлять 2 г.
  • Если Вы привыкли к малоподвижной жизни, тогда норма белка должна составлять 1 г.

Протеиновые коктейли

Теперь рассмотрим рецепт следующего напитка, для которого запаситесь:

  • Творогом – 50 г
  • Молоком – 150 мл
  • Бананом – 1/2 шт
  • Медом – 1 ч. л

Процесс приготовления:

  • Возьмите все приготовленные Вами продукты.
  • Перемешайте их между собой и взбейте в миксере.

Поскольку в этом напитке содержатся углеводы, пейте его по утрам. Таким образом Вы получите лишний заряд энергии.

За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?

Хотите начать бороться с лишним весом, делайте это только по правилам, добавляйте в рацион специальные напитки, приготовленные из протеина. Запомните важный момент, при покупке протеинового порошка на упаковке, как правило, указывается норма, предназначенная для набора мышц. Следовательно, для понижения веса уменьшите данную норму на 3.

Идеальный прием белка – за 15 мин. после интенсивной тренировки, так как в этот промежуток времени в организме раскрывается анаболическое окошко. После тренировок белок начинает активнее усваиваться, а значит восстанавливаются мышцы.

Учитывайте нормы для употребления протеиновых коктейлей

ВАЖНО: Организм за один прием может усвоить только 40 г белка. Поэтому разделите нужную норму напитка на 3 раза.

Выпивайте его таким образом:

  • Утром вместо еды. Можете добавить в него фрукты, ягоды или орешки.
  • Перед тренировкой за 2 часа.
  • После тренировки. Главное, чтобы после самой тренировки прошло 15 мин.
  • За пару часов до того момента, когда Вы ляжете спать. Таким образом Вы утолите голод.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Чтобы Ваше похудание было результативным, Вам обязательно нужно составить собственный рацион, включающий все необходимые продукты, то есть белковые и углеводные блюда, плюс жиры.

Запомните важный момент, Ваше меню должно быть сбалансированным. При этом, Ваш организм должен получать все нужные полезные компоненты.

Диета на протеиновых коктейлях

Кроме протеинового напитка, Вы должны употреблять:

  • Белковые продукты (крупы, печень, молоко, бобовые и т. д)
  • Зелень
  • Овощи
  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Ягоды

Попробуйте питаться следующим образом:

  • Утро начните с протеинового коктейля (1 стакан). Выпейте его на голодный желудок.
  • В обед можете приготовить суп из овощей, салат из фруктов, отварить рыбу и скушать ее с салатиком из овощей.
  • Вечером нарежьте свежий салат, отварное куриное мясо, кашу.

Устройте также днем питательный ланч и полдник, например, из фруктов, йогуртов и ягод.

Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?

Выше мы описали Вам оптимальный рацион. Можете продукты выбрать совершенно иные. Главное выполнять указанные требования. Остается один вопрос – можно ли заменить ужин таким напитком.

В той диете, которую мы предложили Вам, не желательно заменять ужин протеиновым коктейлем. Ваш вечерний прием пищи должен быть обязательно полноценным.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеин для похудения – как пить и какой выбрать? Стоит ли пить протеиновые коктейли без занятий в зале Возможно ли накачать мышцы без протеинов.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания


Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.


  • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
  • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
  • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
  • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.


Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Можно ли пить протеин без тренировок?

2.4 (47.14%) 14 votes

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества , поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если пить протеин без тренировок?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

  • белковый;
  • углеводный;
  • липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и .

После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм . В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировок?

  • наличие диагностированной дистрофии;
  • силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

Прием протеина без тренировок

  • недостаточная активность иммунитета;
  • соблюдение , направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Что будет, если превышать дозу протеина?

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

  • появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
  • нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
  • токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве для удаления избыточных жировых отложений.

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

С ув, администратор.

Протеин – одна из самых распространенных пищевых добавок среди спортсменов, позволяющая улучшать силовые показатели и работать с мышечной массой. Но будет ли эффект, если пить протеин без тренировок? В статье мы разберем дозы и особенности приема, а также преимущества и противопоказания.

Основная функция протеина – участие в синтезе белка, который благотворно влияет на развитие телосложения. Многие спортсмены с помощью белка увеличивают свой вес, некоторые, за счет активных тренировок и правильного расчета белка в рационе, быстро развивают мускулатуру. Пить протеин без тренировок не вредно, если верно рассчитывать дозу белка в организме. Однако, скорее всего, прием окажется бесполезным, так как не даст никаких результатов.

Особенности приема

Протеин – это белок, состоящий из аминокислот. Так как изготавливается он в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин является распространенной пищевой добавкой среди спортсменов

Если рассматривать ежедневную норму белка, то стоит разделить ее следующим образом:

  1. Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в сутки. То есть если масса тела 90 кг, суточная норма белка – 180-270 грамм. Отдельно производится расчет для спортсменов, находящихся «на сушке»: для них норма белка увеличивается вдвое за счет сокращения количества углеводов и жиров.
  2. Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен употреблять 1-2 грамма белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг, необходимо употребить 70-140 грамм белка из пищи.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Хью Джекмана — как стать настоящим супергероем?

Чтобы получить необходимую порцию белка из обычной пищи, необходимо съедать в день 400-800 грамм куриного мяса или 10-20 яиц. Но если дополнить рацион спортивными добавками, то протеиновый коктейль из всего 2 мерных стаканов порошка восполнит суточную норму.

Правильнее всего, при приготовлении протеинового коктейля, смешать порошок с молоком, водой или соком. При этом объем жидкости значения не имеет, что позволяет вам регулировать концентрацию на свой вкус.

Главное правило – не использовать горячую воду: из-за нее белок потеряет свои свойства, а коктейль свернется.

Полученный коктейль станет отличным перекусом между основными приемами пищи, выпивать его желательно за 3-5 подходов (если выпить весь объем за один раз, он не усвоится в организме). В дни тренировок протеиновый коктейль можно пить сразу после них, а в дни отдыха – перед ужином.

Отличным перекусом между основными приемами пищи станет протеиновый коктейль

При выборе жидкой основы протеинового коктейля обязательно обратите внимание на его состав: если в нем низкое содержание углеводов или изолят, то молоко станет прекрасной основой, но при высоком содержании углеводов рекомендуется использовать воду, чтобы сохранить дневной уровень калорийности. Также возможно сделать коктейль на базе кефира или сока, но такой рецепт встречается нечасто и обусловлен индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Поэкспериментируйте и сможете найти свой идеальный рецепт.

Отдельно стоит отметить, что протеин нежелательно пить во время еды, так как белок усвоится в минимальном количестве.

В чем преимущества?

Протеин насыщает мышечные ткани аминокислотами, необходимыми для роста. Но невозможно обеспечить рост мышечной массы только его приемом, так как мышцам необходима физическая нагрузка для запуска процесса роста. Рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

Читайте также:

Программа тренировок и питание Сильвестра Сталлоне

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы с помощью тренировок в спортзале требует большого количества времени и тяжелых интенсивных нагрузок. Поэтому многие стараются найти другие пути увеличения массы, например, пить протеин без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вам, вероятно, удастся увеличить свой вес, но масса будет не мышечная, а жировая. Среди спортивных добавок обеспечить рост мышечной массы без тренировок могут только анаболические стероиды, но они обладают множеством побочных эффектов и могут навредить здоровью. Согласитесь, что жертвовать здоровьем ради мышечной массы не стоит, когда вы можете добавить в свой распорядок недели несколько тренировок и добиться идеальной формы самостоятельно.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума

Только анаболические стероиды без тренировок могут обеспечить рост мышечной массы

Протеин для похудения без тренировок

Для избавления от жировой массы организму необходимо достаточное потребление белка, но очень важно правильно спланировать дневной рацион питания. Также стоит отметить, что для корректного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и за сохранением мышечной массы.

Для сохранения мышц необходимо не только сбалансировано питаться, но и давать организму физическую нагрузку.

Поэтому самый правильный способ похудения – это регулярные занятия и правильная диета с достаточным количеством протеина. Пить протеин без тренировок для похудения можно, но при планировании диеты важно учесть, что протеин не должен превышать объем нормальной пищи: жиры и быстрые углеводы должны быть минимизированы, а белок увеличен до норм, описанных в статье выше.

Если вы все-таки планируете похудение с приемом протеина, но без физических нагрузок, то рискуете потерять мышечную массу наравне с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм возможно добиться только комбинированием занятий и питания, в котором протеин станет основой развития мышечного каркаса.

Отдельно стоит рассмотреть несколько случаев, в которых протеин без тренировок рекомендуется к употреблению:

  1. Силовые показатели не отвечают возрастным и половым стандартам.
  2. Диагностированная дистрофия.
  3. Недостаточная активность иммунитета.
  4. Диетическое питание при ожирении.

Для похудения можно пить протеин без тренировок

В данном случае цель приема протеина – в создании дефицита углеводов в организме, что заставляет организм синтезировать недостающие для обеспечения энергией углеводы из белка. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышечной массы.

Часто людей, которые начинают заниматься спортом, интересует – как быстрее накачаться: с протеином или без него. Попробуем ответить на этот вопрос. Заодно коснемся попутно нескольких других распространенных вопросов.

Что представляет собой протеин?

Протеин – это самый натуральный белок, который присутствует в мясе, рыбе, твороге. Название «протеин» появилось после того, как «белок» перевели на английский язык. Порошок, который продается в отделах спортивного питания – это белок, выделенный из сои, молока, яиц, мяса, а затем очищенный.

Организму абсолютно все-равно, что усваивать: протеиновый концентрат или пищу, богатую белками. В итоге он получает тот же самый протеин. Естественно, одними порошками питаться не стоит. Как минимум 65% белков необходимо получать из продуктов питания. Остальные 35–40% можно получать из протеиновых коктейлей.

Для чего вообще придумали протеиновые коктейли

Чтобы обогатить свой рацион большим количеством белка, нужно поедать горы еды. Но можно не растягивать свой желудок, а выпить одну порцию белкового напитка. Она снабдит организм микроэлементами, витаминами и нужным количеством белка.

Тренировки без протеиновых коктейлей

Получить красивый рельеф без спортивного питания можно. Но тогда придется весь белок получать из продуктов, а это, как было уже сказано, бывает проблематично. К примеру, вы сможете за один прием пищи съесть полкило низкокалорийного творога? Если да, тогда вы справитесь и без белковых коктейлей.

Если же вам, как и многим другим людям, тяжеловато поедать белковую пищу в таких количествах, тогда протеин прекрасно вас выручит.

Тренировки со спортивным питанием

Все же чаще спортсмены предпочитают строить свой рельеф, прибегая к помощи протеина. Все они знают, что протеиновые напитки имеют массу достоинств.

Плюсы протеина:

  • Быстрое восстановление мышечного волокна после ударных физических нагрузок.
  • Хорошо усваивается. Так как белок в порошке уже является очищенным, то организму не нужно еще тратить время на выделение его из продуктов питания. Желудок не перегружается отделением углеводов и жиров от белка.
  • Предотвращает образование жировой подкожной ткани.
  • Рост и формирование рельфа.
  • Понижают уровень холестерина в крови.

Наиболее распространен в спортивной среде сывороточный протеин. Он значительно увеличивает выносливость для тренировки, а после занятий восполняет потери аминокислот.

Схема приема протеинового коктейля
  • Если вы не принимаете стероиды, то вводить в рацион белковые напитки нужно лишь спустя 7–12 месяцев после своего первого занятия в тренажерном зале. Начать прием протеина можно в момент, когда визуального эффекта от тренировок больше не стало.
  • Выпить протеиновый коктейль нужно на пике своего тренировочного процесса, когда идет максимальная отдача.
  • После тренинга открывается «углеводное окошко». Закрыть его можно разными продуктами: сладостями, если вы набираете вес, виноградным соком или яблоком, если вы хотите потерять пару килограммов.
  • Питаться необходимо не менее пяти раз за день. Порции не должны быть большими. Лучше есть меньше еды, но делать это чаще. Организм не должен страдать от недостатка жиров, белков, углеводов. В противном случае жиры будут откладываться «на черный день».

Тренировочный цикл и спортивное питание

Все силовые тренировки цикличны. Если правильно привязать прием белковых коктейлей к циклам тренинга, то результат не заставит себя ждать. Длится один период шесть недель.

Легкий цикл

Продолжительность его обычно составляет 14 дней. Вес, который используется на тренинге – средний. В качестве дополнительных веществ принимайте жидкие поливитаминные комплексы. Количество приемов пищи – 6. Необходимо выпивать 3–4 литра воды ежедневно, в том числе и во время занятий.

Средний цикл

Все делайте аналогично легкому циклу, лишь к рациону добавьте вещество рибоксин, а также дрожжи пивные натуральные. Длительность – 14 дней.

Тяжелый цикл

Самый ответственный период, на который приходятся все результаты работы. Продолжается цикл также две недели. Важно соблюдать правила:

  • Сон не менее 8 и не более 10 часов.
  • Питание сбалансированное, до 7 раз за день.
  • В еду добавляйте протеин, два вида витаминов А и Е, аминокислоты в жидком виде, креатин в порошке, жень-шень, а также элеутерококк.
  • Исключите в тяжелый цикл кофе и чай, а также кофеинсодержащие напитки.
  • Для поддержки желудочно-кишечного тракта приобретите эссенциале-форте или другое средство, которое дает подобный эффект.
  • Тяжелый тренинг – это огромнейшая нагрузка на суставы. Мажьте их для профилактики Акульим жиром или средствами, в состав которых входит коллаген.

Теперь, когда мы выяснили, что тренировки с протеином намного эффективнее, чем без него, перечислим правила выбора порошка:

Протеин должен быть натуральным . Смотрите, чтобы среди составляющих не было химических элементов. Также обратите внимание на основной компонент протеина. Он стоит самый первый в составе на упаковке. Именно это вещество и является главным. Отдайте предпочтение сывороточному протеину. Соевый белок стоит покупать девушкам, которые поставили себе цель похудеть.

Вопросы о коктейле Нэчурал Баланс

Подробнее о коктейлях Natural Balance…

Запись вебинара про коктейли Нэчурал Баланс

Спикер: врач-неонатолог высшей категории Е.Демченко

Из записи Вы узнаете кому действительно нужно принимать протеиновые коктейли Нэчурал Баланс, в какой дозировке и для каких целей. Просто, доступно и понятно людям не связанным с медициной.

Что из себя представляет коктейль «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» — это сухая смесь для приготовления питательного напитка, предназначенного для естественного снижения веса. Коктейль «Нэчурал Баланс» сочетает в себе протеины из трёх натуральных источников, которые по питательной ценности аналогичны к аминокислотам грудного молока. Коктейль «Нэчурал Баланс» имеет низкий гликемический индекс, а также содержит большое количество клетчатки.

Именно Коктейль «Нэчурал Баланс» является здоровой альтернативой всем вредным перекусам, а также другим протеиновым коктейлям для похудения.

Приём коктейля «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды, защищает вас от риска переедания во время обеда и притом, вы не испытываете чувства голода. Следствием чего является естественное снижение веса.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, хотите сохранить энергичность в течение всего дня и не ставите цель похудеть, вы можете употреблять коктейль между основными приёмами пищи. Коктейль «Нэчурал Баланс» способствует сохранению уровня сахара в крови и потому обеспечивает энергией на весь день.

Как приготовить коктейль «Нэчурал баланс»?

1 мерную ложку (18г) сухой смеси Коктейля «Нэчурал Баланс» добавить в 1 стакан (150 мл) воды (молока, кефира, сока), взболтать в шейкере или электрическом блендере. Вот и всё! Ваш вкусный, натуральный и полезный коктейль готов!

Как принимать коктейль «Нэчурал Баланс»?

  • Для снижения веса — 2 раза в день за 30 минут до еды
  • Для поддержания веса и энергии — 1-2 раза в день вместо перекуса или когда хочется сладкого
  • Для увеличения массы тела — двойная порция (2 мерные ложки смеси на 200 мл молока/воды…) коктейля после тренировки

Зачем нужно принимать коктейли «Нэчурал Баланс»?

  1. Если ваша цель — держать вес под контролем (комфортно похудеть, не травмируя организм, или поддерживать постоянный оптимальный вес), коктейль «Нэчурал Баланс» обеспечит вам её достижение самым оптимальным образом. Сбалансированный состав коктейля «Нэчурал Баланс» помогает меньше съесть, но при этом организм не будет ощущать недостаток питательных веществ. Дополнительные физические нагрузки только улучшат результат потери веса.
  2. Если вы заняты целый день и нет времени готовить полезную пищу, но вы хотите правильно питаться, коктейль «Нэчурал Баланс» будет здоровой питательной и низкокалорийной альтернативой для перекусов в течение дня.

Какую пользу может принести употребление коктейлей «Нэчурал Баланс»?

Употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» вы сможете идеальным способом снизить вес и обеспечить организму полноценный набор питательных веществ. Низкий гликемический индекс коктейля «Нэчурал Баланс» способствует снижению чувства голода и потребности в сладком, вы чувствуете улучшение способности к концентрации и прилив жизненной энергии и сил.

Что входит в состав коктейлей «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» состоит из натуральных ингредиентов, которые тщательно отбираются: яйца с достаточным содержанием жирных кислот Omega-3 (от кур, которые получают корм из льняного семени), зелёный горошек, яичный альбумин, шиповник, яблоки, клетчатка (из сахарной свеклы) и белок молочной сыворотки из молока. Все ингредиенты коктейля «Нэчурал Баланс» подбираются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное соотношение белков, жиров и медленных углеводов в организме человека.

Коктейль «Нэчурал Баланс» обеспечивает организм жизненно необходимыми белками, полезными жирными кислотами и восемью незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму каждый день. Коктейль «Нэчурал Баланс» в составе не содержит трансжиров и неполезных насыщенных жирных кислот.

В состав коктейля «Нэчурал Баланс» входят углеводы, полученные из шиповника и яблок, которые являются медленно усвояемыми, что помогает избежать резких колебаний содержания сахара в крови. Яблоки и шиповник богаты витаминами, особенно витамином С, который является сильным антиоксидантом.

В формулу коктейля «Нэчурал Баланс» включена нерастворимая и растворимая клетчатка, которая необходима для здоровья сердечнососудистой системы, а также для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.

В состав коктейля «Нэчурал Баланс» вместо красителей добавляется вытяжка из свеклы, которая придает розовый цвет, а подсластители заменяются сукралозой.

У меня непереносимость глютена. Могу ли я принимать коктейль «Нэчурал Баланс»?

Да, можно. В составе коктейля «Нэчурал Баланс» нет глютеина ни из пшеницы, ни из других источников.

Проводились ли клинические исследования коктейля «Нэчурал Баланс»?

Исследования коктейля «Нэчурал Баланс» проводятся с 2000 года в отделении кардиохирургии в клинике при университете в городе Лунд (Швеция). Клинические исследования коктейля «Нэчурал Баланс» проводились не только на проверку гликемического индекса и инсулиновой реакции на продукт, а также другие, более расширенные свойства коктейля.

В результате исследований, были отмечены и документированы особые положительные эффекты на организм. К примеру, коктейль «Нэчурал Баланс» способствует снижению уровня содержания сахара в крови и артериального давления, улучшает жировой обмен в организме, помогает снизить вес и уменьшить объёмы тела.

Проведённое тестирование среди школьников города Еслев (Швеция) в очередной раз подтвердило предположение, что употребление коктейля «Нэчурал Баланс» улучшает концентрацию внимания.

В настоящее время продолжается исследование, которое было начато в 2007 году. Учёные изучают возможности долгосрочного контроля веса с помощью коктейля «Нэчурал Баланс». Такой эффект был замечен от употребления коктейля за 30 минут до еды. У экспериментальной группы отмечено снижение веса, улучшение самочувствия и прилив энергии. Средняя потеря веса за 12 месяцев составляет 9 кг.

Можно ли принимать коктейли «Нэчурал Баланс» во время беременности?

Специальные клинические испытания продукции, в которых бы принимали участие беременные женщины, пока еще не проводились. Но, состав коктейля «Нэчурал Баланс» не содержит ингредиентов, которые противопоказаны в период беременности, именно потому его можно принимать между основными приёмами пищи.

Если вы беременны, перед употреблением коктейля «Нэчурал Баланс» всё равно, необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс» людям с аллергией на молоко (лактозу)?

Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит минимальное количество лактозы (около 1% в порции готового коктейля). Исследования продукта показали, что люди с аллергией на молоко могут употреблять коктейль «Нэчурал Баланс», приготовленный на воде. А если причиной вашей аллергии являются именно протеины молока, то от употребления коктейля лично вам нужно отказаться.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс-Клубника» людям с аллергией на клубнику?

В составе коктейля «Нэчурал Баланс» содержится натуральный ароматизатор „Клубника“, который не вызывает аллергии. Если ваш организм проявляет повышенную чувствительность на клубнику, то она может проявиться при употреблении продуктов, содержащих клубничный ароматизатор, но вероятность этого на много ниже, чем если вы будете есть свежие ягоды. Как показывает врачебная практика, аллергическая чувствительность организма индивидуальна, потому, человек должен сам принять решение, употреблять ему продукты с ароматизатором или нет. Возможно, стоит начать с небольшого количества коктейля и проверить реакцию организма. Также, рекомендуется обезопасить себя, употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» со вкусом, ароматизатор которого не вызывает у вас аллергии.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс» людям с аллергией на яйца?

Как известно, коктейль «Нэчурал Баланс» в составе содержит яйца, потому людям, с аллергией на яйца не рекомендуется его принимать. Но, как показали исследования, некоторые люди с этим видом аллергии принимали коктейль без побочных эффектов. Потому, вопрос с аллергией на компоненты коктейля является сугубо индивидуальным и перед употреблением, стоит проконсультироваться у врача.

Все ли ингредиенты коктейля «Нэчурал Баланс» натуральные?

В составе коктейля «Нэчурал Баланс» используются только натуральные ингредиенты и ароматизаторы, включая клубнику, ваниль и порошок какао бобов. Подсластитель, который используется в коктейле — сукралоза — это искусственный, но и самый безопасный из всех низкокалорийных подсластителей, которые существуют сегодня в пищевой индустрии.

Влияет ли употребление коктейля «Нэчурал Баланс» на артериальное давление?

Нет, коктейль «Нэчурал Баланс» не оказывает влияния на кровяное давление совсем.

Можно ли употреблять коктейль «Нэчурал Баланс» при повышенном холестерине? Есть ли в составе самого коктейля холестерин?

Повышенный холестерин — это не преграда для употребления коктейля «Нэчурал Баланс». Употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» вы только выиграете, если будете использовать Систему естественного снижения веса. Одна порция коктейля «Нэчурал Баланс» содержит всего четверть яйца, потому содержание холестерина очень мало.

Но исследований, которые подтверждали бы прямую связь между употреблением продуктов с холестерином и непосредственно уровнем „плохого“ холестерина в крови не проводилось.

Если у вас повышен уровень холестерина в крови и это не обусловлено генетической предрасположенностью, значит это явление связано с избыточным весом, который вызывает непереносимость глюкозы, снижение чувствительности организма к инсулину и диабет II типа. Использование коктейля «Нэчурал Баланс» помогает взять под контроль аппетит и чувство голода, а потому и количество потребляемой пищи и вес.

Также, если высокий уровень холестерина в крови связан с избыточным весом, то вам необходимо принимать натуральные антиоксиданты, к примеру, Астаксантин, который предотвращает окисление холестерина и препятствует появлению атеросклеротических бляшек на сосудах.

Физические нагрузки (если болят суставы, можно заниматься плаванием), употребление овощей зелёного цвета и злаков, которые снижают уровень холестерина в крови в комплексе с коктейлем «Нэчурал Баланс» заметно снизят уровень „плохого“ холестерина в крови.

Подходит ли Коктейль «Нэчурал Баланс» диабетикам? Какое в нем содержание сахара?

Да, подходит. Коктейль «Нэчурал Баланс» не содержит сахара, имеет низкий гликемический индекс (ГИ=28), который подтвержден исследованиями, а также способствует поддержанию низкого уровня сахара в крови. Одна порция коктейля «Нэчурал Баланс» содержит лишь 6 г углеводов, 3,5 г из которых представляют моносахариды. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин и/или другие лекарства, то перед употреблением коктейля «Нэчурал Баланс» необходимо проконсультироваться с врачом.

Содержатся ли в коктейлях «Нэчурал Баланс» подсластители?

Коктейль «Нэчурал Баланс» имеет приятный вкус и содержит низкий уровень углеводов благодаря специальному подсластителю, качество которого одобрено ЕС — сукралоза. На сегодняшний день, сукралоза — это единственный подсластитель, который не вызывает резкое повышение сахара в крови, одобрен ЕС.

Сукралоза производится из сахара, но сладость ее превышает сладость сахара в 600 раз. Потому, при минимальном количестве (0,125 г) содержания в порции, суралоза стоит в конце списка состава коктейля «Нэчурал Баланс».

Европейский научный комитет по продуктам питания (SCF) в 1987, 1988, 1989 и в 2000 гг проводил исследования сукралозы. Результаты экспертизы определили суточную норму потребления подсластителя — до 15 мг на килограмм веса. Соответственно, 8 порций коктейля «Нэчурал Баланс» содержит столько сукралозы, сколько допустимо в день для человека с весом 70 кг

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс — это особый способ квалификации пищевых продуктов, который основан на их влиянии, на содержание сахара в крови. Другими словами, ГИ показывает, как влияет тот или иной продукт питания на уровень сахара в крови, на сколько увеличивается содержание сахара после приема данного продукта.

Продукты, которые содержат „быстрые“ углеводы (белый хлеб, выпечка), имеют высокий ГИ, потому что они резко увеличивают содержание сахара в крови. А продукты с „медленными“ углеводами (цельнозерновой хлеб, овощи), имеют низкий ГИ, поскольку для их усвоения организму необходимо затратить больше времени, а потому, нет резкого скачка уровня глюкозы в крови.

ГИ считается низким, если его значение не превышает 55. Необходимо понимать, что фрукты, содержащие фруктовую сахарозу, также являются продуктами с низким ГИ. Поскольку фруктоза, в сравнении с глюкозой, не способна вызвать колебания сахара в крови.

Изначально, классификация по ГИ использовалась только для диабетиков, чтобы уметь правильно выбирать продукты питания. Чем меньше значении ГИ в пище, тем стабильнее уровень сахара в крови. Сегодня же, это необходимо знать не только тем, у кого диабет, но и каждому человеку, который заботится о своём здоровье.

Тестирования коктейля «Нэчурал Баланс» в Сиднейском Университете показали, что ГИ = 28! Что в свою очередь, явно меньше 55.

Помогает ли коктейль «Нэчурал Баланс» снизить вес?

Проведённые исследования коктейля «Нэчурал Баланс» показали, что многие люди снизили свой вес, регулярно принимая коктейль «Нэчурал Баланс», сочетая его с правильной диетой и умеренными физическими нагрузками.

Коктейль «Нэчурал Баланс» в процессе снижения веса в первую очередь снижает выработку инсулина. Поскольку инсулин — это анаболический гормон, который способствует образованию лишнего веса у людей со склонностью к полноте. Нормализация уровня инсулина с помощью коктейля «Нэчурал Баланс» и более регулярное правильное питание приводит к здоровому снижению веса. Этот механизм действия коктейля «Нэчурал Баланс» является основным механизмом похудения. Помимо этого, исследования коктейля «Нэчурал Баланс» получили положительные отзывы от людей, употребляющий коктейль на регулярной основе — заметно уменьшились порции еды, что соответственно снижает общую калорийность рациона.

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться простых рекомендаций по применению коктейля «Нэчурал Баланс»:

  1. За полчаса до основного приёма пищи принимать одну порцию коктейля «Нэчурал Баланс» ( это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание)
  2. В любое время, когда вы почувствуете голод, в качестве перекуса употреблять одну порцию коктейля «Нэчурал Баланс» (это даёт гарантию на то, что вы не съедите что-то не полезное и высококалорийное)
  3. Один приём пищи в день можно заменять одной-двумя порциями коктейля «Нэчурал Баланс», предварительно добавив фрукты.

Может ли коктейль «Нэчурал Баланс» заменить один прием пищи?

Заменить один прием пищи может лишь 1-3 порции коктейля, это зависит от вашего веса и уровня физической активности. Поскольку в коктейле «Нэчурал Баланс» низкое содержание углеводов, его можно сочетать с овощами, ягодами, фруктами и орехами.

Как Коктейль «Нэчурал Баланс» влияет на аппетит?

Приём коктейля «Нэчурал Баланс» за полчаса до еды снижает аппетит. А стабилизация уровня сахара в крови устраняет приступы голода. Этот факт в употреблении коктейля «Нэчурал Баланс» между основными приемами пищи, помогает держать аппетит под контролем в течение дня.

Если я употребляю коктейль «Нэчурал Баланс», нужно ли мне принимать другие витаминно-минеральные комплексы?

Коктейль «Нэчурал Баланс» — это не витаминно-минеральный комплекс. Коктейль «Нэчурал Баланс» — это скорее, высокопитательная смесь обычных продуктов питания. Если ваш ежедневный рацион содержит 0,5-1 кг свежих, экологически чистых овощей и фруктов, то дополнительный витаминно-минеральные комплексы вам не требуются. В другом случае, вам целесообразно принимать специальный витаминно-минеральный комплекс, такой как «Вэлнэс Пэк».

Профессор Гарвардского университета Уиллет (США) утверждает, что большинство людей испытывает дефицит витаминов D, B6, B12 и фолиевой кислоты. Профессор Уиллет и его коллеги рекомендуют ежедневно принимать поливитамины для профилактики различных заболеваний и дефицита полезных веществ в организме взрослого человека.

Я занимаюсь на тренажерах. Можно ли употреблять коктейль «Нэчурал Баланс» вместо обычных протеиновых и углеводных коктейлей, существующих на рынке спортивного питания?

Да, можно. Формула коктейля «Нэчурал Баланс» состоит из 41% протеинов и 32 % углеводов, поэтому коктейль «Нэчурал Баланс» можно употреблять и перед и после тренировки. Приём коктейля «Нэчурал Баланс» заряжает энергией для физических нагрузок, а также обеспечивает восстановление мышц после тренировки. Но стоит помнить о том, что низкий гликемический индекс коктейля «Нэчурал Баланс» не вызывает анаболического эффекта, который характерен продуктам спортивного протеинового питания. Потому, если вам необходимо получить повышенную дозу углеводов и протеинов, нужно использовать две мерные ложки смеси для приготовления коктейля «Нэчурал Баланс». Приготовление коктейля «Нэчурал Баланс» на основе молока, а не воды, вы тем самым увеличите белковую и общую калорийность коктейля.

Возможно ли с помощью коктейлей «Нэчурал Баланс» увеличить мышечную массу?

Да, можно. Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит оптимально сбалансированную формулу, которая включает три натуральных источника протеинов, обеспечивающих насыщенное белковое питание. Специалисты Wellness индустрии рекомендуют употреблять коктейль до и после занятий спортом, что обеспечивает организм дополнительной энергией на тренировке и способствует увеличению мышечной массы, а также помогает восстанавливать силы после занятий спортом. А чтобы достичь своей цели, необходимо также правильно питаться в остальное время.

Безопасно ли принимать коктейли «Нэчурал Баланс» в течение долгого времени?

100% безопасно. Если вы хотите сбалансировать своё питание, дополняйте ежедневный рацион коктейлями «Нэчурал Баланс» на протяжении всей жизни.

Можно ли добавлять смесь для коктейлей «Нэчурал Баланс» в какие-либо другие напитки кроме воды?

Да, можно. Коктейль «Нэчурал Баланс» можно приготовить на основе охлаждённых напитков: сока, молока, йогурта и т.д. Выбор основы для приготовления коктейля «Нэчурал Баланс» зависит от индивидуальных потребностей вашего организма в наполнении энергией, личных предпочтений. Стоит не забывать, что приготовленный коктейль «Нэчурал Баланс» будет увеличивать свою энергетическую ценность (количество калорий) в зависимости от основы приготовления.

За какое время до употребления следует смешивать коктейли «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» позволяет ощутить лучший вкус сразу после приготовления. Через 10 минут после приготовления, консистенция коктейля «Нэчурал Баланс» начинает меняться. Этот процесс является естественным и неизбежным для смесей такого рода. Потому, лучше всего, коктейль «Нэчурал Баланс» готовить непосредственно перед самим употреблением.

В исключении, коктейль «Нэчурал Баланс» можно приготовить и за 30 минут до употребления, но перед самим употреблением, его нужно взболтать еще раз. Также рекомендуется коктейль «Нэчурал Баланс» пить в холодном виде.

Можно ли приготовить коктейль заранее и взять с собой, чтобы принять позже?

Да, можно, но это делать стоит не более, чем за сутки до употребления, при условии хранения коктейля «Нэчурал Баланс» в холодном месте. А перед самим употреблением его нужно хорошо взболтать. Рекомендуется по возможности брать с собой отдельно сухую смесь и воду и готовить коктейль непосредственно перед самим приёмом. Всё что необходимо сделать — это смешать коктейль в шейкере, а если нет такой возможности, можно добавить порошок смеси для коктейля в неполную бутылку с водой, закрыть крышкой и несколько раз встряхнуть.

Содержит ли коктейль «Нэчурал Баланс» сахар?

Смесь для коктейля «Нэчурал Баланс» не содержит сахар. В составе коктейля «Нэчурал Баланс» есть природные сахариды и углеводы из натуральных ингредиентов, которые входят в состав смеси. Для получения приятного вкуса без повышения уровня гликемического индекса в формулу смеси включена сукралоза в очень маленьком количестве.

С какого возраста можно употреблять коктейль «Нэчурал Баланс»?

Согласно рекомендации ВОЗ, коктейль на основе сухой смеси «Нэчурал Баланс» можно употреблять людям, старше 14 лет.

Каковы основные правила эффективного похудения с помощью коктейля «Нэчурал Баланс»?

  • Обязательные 30-минутные пешие прогулки каждый день (по возможности лучше это делать дважды в день).
  • Минимум по 30 минут 3 раза в неделю занимайтесь физическими нагрузками (танцы, тренажеры, аэробика и т.д.).
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
  • Распланируйте приём пищи так, чтобы завтрак, обед и ужин приходились каждый день на одно и тоже время.
  • Нужно сократить привычный размер порций. Для этого следует использовать маленькую тарелку, а размер одной порции пищи не должен превышать размера колоды карт. Про добавку не нужно даже думать, воздержитесь.
  • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно. В процессе еды не рекомендуется работать, читать или смотреть телевизор.
  • Выпивайте порцию коктейля «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда или ужина.
  • Если чистить зубы после каждого приема пищи, то не будет желания съесть ещё что-нибудь.
  • Ваш ежедневный сон должен длиться не меньше 8 часов. А ложиться спать следует пораньше.
  • Перестаньте есть каждый день кексы, печенье, конфеты, чипсы, десерты, майонезные соусы, жирные виды сыра, белый хлеб, масло, макароны, рис, фруктовые соки с добавлением сахара, а также газированные напитки.
  • Варите и тушите пищу. Исключите из своего рациона сильно зажаренные или приготовленные во фритюре блюда.
  • Исключите алкоголь или сократите его употребление до одного бокала в неделю.
  • Почувствовав голод, принимайте коктейль «Нэчурал Баланс» вместо быстроуглеводного перекуса печеньем или булочками.

Диетические рекомендации для пациентов после продольной резекции желудка

На

третий день после операции

Необходимо выпить не менее 2-3 литров несладкой жидкости. Разрешается пить:

  • негазированную воду
  • некрепкий теплый чай
  • некрепкий теплый кофе

Следует пить медленно, небольшими глотками. Напиток должен быть комнатной температуры. 

В течение

1 и 2 недели после операции:

1. Разрешается употребление любых несладких жидкостей:

  • негазированная вода
  • соки
  • бульоны
  • 1% молоко
  • некрепкий теплый чай
  • некрепкий теплый кофе
  • белковые напитки

2. В сутки должно поступать не менее 100г белка.
3. Необходимо избегать употребления газированных и алкогольных напитков.
4. Следует пить небольшими глотками.

3 и 4 неделя после операции:

Питание должно быть частым и дробным — 4-5 раз в сутки по 2-4 столовые ложки.
Вы можете употреблять любые овощи, фрукты, мясо, рыбу, приготовленную в виде пюре.
В сутки с пищей должно поступать не менее 100 г белка.
Необходимо выпивать не менее 2,0 литров жидкости в сутки.

ПРОДУКТЫ ПОРЦИЯ СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА, г.
Несладкие жидкости Неограниченно 0
Обезжиренное или 1% молоко 1/2 стакана 4
Несладкий йогурт 100 мл 2,5
Мясное детское питание или приготовленное в домашних условиях пюре из постного мяса или креветок 30 г 7
Фасоль (красная, белая, черная) и чечевица 1/4 стакана 4
Обезжиренный (или низкокакорийный) творог, сыр моцарелла или сыр рикотта 1/4 стакана 7-8
Взбитые яйца 1 шт 6
Тофу, пюре 1/4 стакана 5

¼ стакана=4 столовые ложки

  8:00    1 яйцо
  9:00    1 стакан воды, или 1 чашка кофе без кофеина, или чая
10:00    Напиток, содержащий 30г белка.
11:00    2 столовые ложки обезжиренного или низкокалорийного творога
12:00    1 стакан воды или лимонада без сахара
13:00    2 столовые ложки пюре из курицы и 1 столовая ложка пюре из моркови
14:00    1 стакан воды или лимонада без сахара
15:00    Белковый напиток, содержащий 30 г белка.
17:00    1 стакан воды
18:00    1 стакан супа-пюре из курицы (см.рецепт ниже)
19:00    1 стакан воды или сока, не содержащего сахар
20:00    1 стакан воды

 

Варианты рецептов:

Суп-пюре из курицы ( в 1 стакане содержится 14 г белка).
Смешайте 1/3 стакана обезжиренного сухого молока, 1 чайную ложку куриного бульона, и 1 мерную ложку протеинового порошка. Добавьте 2 чайные ложки теплой воды.
Мусс из тунца ( в 1 стакане содержится 12 г белка).
Возьмите 2 банки консервированного в собственном соку тунца, 2 столовые ложки низкокалорийного майонеза, 2 столовые ложки низкокалорийной сметаны, 2 столовые ложки низкокалорийного сливочного сыра, ½ стакана измельченного лука шалот, 1 столовую ложку лимонного сока, ¼ чайной ложки молотого перца, ½ чайной ложки семян сельдерея и взбейте в блендере до получения однородной массы.
 

Начиная

с 5 недели после операции, Вы можете перейти на «мягкую» диету

Это означает, что к Вашему прежнему рациону питания можно добавить новые продукты. «Мягкой» эта диета называется потому, что все употребляемые продукты должны быть приготовлены таким образом, чтобы Вы легко смогли их размять с помощью вилки.
Если в Вашем рационе достаточное количество белка (более 90г), Вы можете добавить измельченные фрукты и овощи.
В результате приготовления, овощи должны быть мягкой консистенции. Вы также можете включить в рацион спелые фрукты без кожуры.
Запрещается употреблять консервированные в сиропе фрукты, сладкие фруктовые соки, а также овощи, приготовленные в растительном или сливочном масле.
 

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко с жирностью более 2%
  • Сливочное масло, маргарине, растительное масло, майонез
  • Мороженое
  • Торты, пирожные, конфеты
  • Сосиски, сало
  • Жареная пища
  • Сладкие напитки
  • Газированные напитки
  • Алкоголь


РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Консервированные в собственном соку тунец и курица
  • Постное мясо индейки
  • Мясо курицы без кожуры
  • Постная свинина или говядина, приготовленная на пару и измельченная
  • Взбитые или вареные яйца
  • Печеная или вареная рыба и морепродукты
  • Тофу
  • Фасоль и чечевица
  • Обезжиренный или низкокалорийный домашний сыр, моцарелла или сыр рикотта
  • Йогурт

Если Ваш рацион содержит более 90 г белка в день, Вы можете добавить:

  • Овощи без кожуры
  • Спелые фрукты без кожуры
  • Фрукты, консервированные в собственном соку
  • Низкокалорийные супы

Напитки:

  • 1% или обезжиренное молоко
  • Вода
  • Кофе без кофеина и чай
  • Другие несладкие напитки


Продукты с высоким содержанием белка, рекомендуемые к употреблению

ПРОДУКТ ПОРЦИЯ КАЛОРИЙНОСТЬ СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА, г.
Фасоль запеченная или консервированная ¼ стакана 62 3,5
Говядина, вырезка 30 г 48 7
Говядина, корейка 30 г 59 7
Творог 1% жирности ¼ стакана 41 7
Сыр сливочный ¼ стакана 55 6,7
Сыр Пармезан ¼ стакана 128 12
Сыр Моцарелла 30 г 78 8
Сыр Рикотта ¼ стакана 90 8
Куриная грудка без кожи 30 г 46 9
Куриная ножка 30 г 54 7
Треска, запеченная 30 г 30 7
Краб, приготовленный на пару 30 г 27 6
Яйцо 1 шт 78 6
Камбала 30 г 21 7
Палтус 30 г 40 7
Постная ветчина 30 г 44 7
Лобстер, приготовленный на пару 30 г 26 5
Молоко 1% жирности ½ стакана 43 4
Свинина, вырезка 30 г 47 6
Свинина, корейка 30 г 57 7
Лосось, запеченный 30 г 52 7
Креветки, приготовленные на пару 30 г 28 6
Стейк, филе 30 г 55 9
Тофу ¼ стакана 55 9
Тунец, консервированный в собственном соку 30 г 37 8
Индейка, белое мясо 30 г 35 7
Телятина, корейка 30 г 50 7
Йогурт ½ стакана 60 5,5

 

Возможный вариант меню
ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ ВАРИАНТ 1 ВАРИАНТ 2
7:00 1 яйцо ¼ стакана творога, 1 столовая ложка ягод
8:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
9:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
10:00 Белковый коктейль Белковый коктейль
11:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
12:00 60 г креветок, приготовленных на гриле, 4 столовые ложки фасоли 60 г курицы, которую можно посыпать тертым сыром
13:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
15:00 Белковый коктейль Белковый коктейль
16:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
18:00 8 столовых ложек брокколи, 30г обезжиренного сыра 60г рыбы, приготовленной на гриле, 4 столовые ложки фасоли
19:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка

Возможные трудности и способы их преодоления.
 

Тошнота и рвота
Причины возникновения: переедание или слишком быстрый прием пищи.
Меры профилактика: необходимо есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Как только Вы почувствуйте насыщение, прием пищи следует прекратить!
 

Дэмпинг- синдром
Причины возникновения: слишком быстрая эвакуация пищи из желудка.
Признаки: тошнота, диарея.
Меры профилактика: исключите из рациона сладкие продукты и напитки, жирную пищу, а также помните, что пить и есть одновременно не рекомендуется!
 

Запоры
Причины возникновения: сокращение количества клетчатки в рационе питания.
Меры профилактики:
— пейте больше воды
-ведите активный образ жизни
-исключите продукты, содержащие сахар
-употребляйте пищевые волокна
 

Обезвоживание
Причины возникновения: недостаточное употребление жидкости или частая рвота.
Признаки: головные боли, сухость во рту, темная моча.
Меры профилактики: соблюдайте питьевой режим.

Еще несколько полезных советов:

  1. Следует принимать пищу в небольших количествах. Размер Вашего желудка теперь намного меньше, поэтому один прием пищи не должен превышать по объему 1/8 стакана.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы избежать травматизации слизистой оболочки желудка.
  3. Необходимо есть медленно, маленькими кусочками. Не смотрите телевизор и не читайте во время приема пищи. Это может отвлечь Вас и спровоцировать переедание. Возьмите тарелку меньшего диаметра, и Вы не заметите сокращения количества еды.
  4. Избегайте «перекусываний». Это одна из причин возвращения лишнего веса.
  5. Принимайте пищу не менее 5 раз в сутки.
  6. Не следует есть и пить одновременно, так это может привести к переполнению желудка и ухудшению пищеварения. Желательно пить через 1,5 часа после приема пищи или за час до него.
  7. Необходимо прекратить прием пищи, как только Вы почувствовали насыщение.

Удачи Вам!

5 приемов пищи для набора мышечной массы

Ищете идеальный баланс белков, жиров и углеводов, но не хотите жертвовать своими привычками в еде ради жизни курицы без приправ в тарелке? У нас есть то, что вам нужно. Войдите в квинтет вкусных, обычных рецептов, которые, с некоторыми изменениями, полны полезных свойств. Приятного аппетита.

1. Спагетти болоньезе

451 калория, 14 г жира

Нагрейте чайную ложку масла в кастрюле и добавьте нарезанный лук.Хорошо перемешайте, а через минуту добавьте несколько столовых ложек воды. Варить несколько минут. Добавьте 150 г нежирного фарша (идеально подойдет фарш из индейки) и приправьте. Добавьте банку помидоров и столовую ложку томатного пюре. Варить около 15-20 минут. Подавать со 150 г свежих, приготовленных спагетти.

(Связано: 4 способа сжигания жира с помощью макарон)

2.

Чили кон карне с рисом

484 калории, 12 г жира

Обжарить 90 г постного говяжьего фарша до коричневого цвета.Добавьте нарезанный лук, чеснок, сельдерей, тертую морковь и половину нарезанного зеленого перца. Варить пять минут. Добавьте небольшую банку помидоров, 75 г консервированной красной фасоли, чайную ложку порошка чили, лимонный сок и щепотку молотого тмина, соль и перец. Варите 10 минут и подавайте со 150 г риса.

(Связано с: Primal 9 чили, приготовленные партиями)

3. Печеный картофель с тунцом и сладкой кукурузой

352 калории, 13 г жира

Вынуть запеченный картофель и смешать с лимонным соком и перцем.Смешайте 100 г тунца в рассоле (слейте воду), 40 г консервированной сладкой кукурузы, несколько столовых ложек нежирного йогурта и одну нежирную сливку для салата. Перемешать, затем вернуться к картофельной кожуре. Наслаждаться.

4.

Запеченная фасоль на тосте

394 калории, 4 г жира

Подробные инструкции здесь, конечно же, не нужны… Разогрейте 200 г печеной фасоли и поджарьте три ломтика хлеба. Используйте Marmite, а не масло.

(См. также: Как Marmite может сохранить здоровье вашего сердца)

5.Шашлык из баранины

465 калорий, 18 г жира

Потому что всем нужно грязное угощение по дороге из паба. Попросите его с меньшим количеством соуса, большим количеством салатов и дополнительным мясом для наращивания мышц дозой восхитительной трезвости.

(См. также: Попробуйте наш рецепт здорового шашлыка)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно для здоровья?

Белок является одним из трех макронутриентов, которые нам ежедневно необходимы для получения энергии и для того, чтобы чувствовать себя в отличной форме каждый день. Но сколько протеиновых коктейлей можно есть в день и сколько протеина слишком много? В этой статье рассказывается, как оптимизировать потребление белка, чтобы помочь вам удовлетворить потребности вашего тела и ваши тренировочные цели.

Есть много причин, по которым вы можете пить протеиновые коктейли – наращивание мышечной массы, похудение, набор веса или восстановление после травмы или болезни.Протеиновые коктейли могут быть полезны по всем этим причинам, в зависимости от того, что вы включаете в них и как часто вы их принимаете.

Прежде чем вы возьмете мерную ложку и начнете трястись, вам нужно знать, какое количество протеиновых коктейлей лучше всего подходит для вас, вам нужно подумать о своих целях в отношении роста и восстановления мышц и о том, как они вписываются в ваш ежедневный график.

Перейти к:

 

Зачем нам белок?

Каждый день и на протяжении всей нашей жизни наши мышцы постоянно находятся в постоянном движении, поскольку они частично разрушаются (это называется распадом мышечного белка) и частично восстанавливаются (это называется синтезом мышечного белка).

Тяжелая атлетика (или другие упражнения с отягощениями) и потребление белка — два распространенных способа увеличить синтез мышечного белка. 1  Когда вы пытаетесь похудеть и поддерживать дефицит калорий, важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, чтобы предотвратить расщепление мышечного белка. 2  

Белок

также замедляет наше пищеварение, заставляя нас чувствовать себя сытыми и довольными, что может помочь с потерей веса. Он отлично подходит для перекусов и голодных мук в 15:00, так как вы чувствуете себя сытым.

С возрастом мы склонны терять безжировую мышечную массу, что делает адекватное потребление белка важным и для пожилых людей. 4

 

Сколько белка необходимо в день?

Размышляя о том, сколько протеиновых коктейлей нужно принимать в день, лучше всего учитывать общую потребность в белке на день.

  • Здоровым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм массы тела
  • Спортсменам требуется до 1,3-1,8 грамма на килограмм массы тела в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. 2

Нижний предел этого диапазона (1,3 г) обычно больше подходит для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхний предел этого диапазона предназначен для силовых тренировок, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, функциональный фитнес или регби.

Эта простая формула поможет вам определить, сколько общего белка вы должны потреблять ежедневно, как из пищевых источников, так и из вашего протеинового коктейля. Например, если вы весите 68 кг и большую часть дней в неделю тренируетесь умеренно, вы должны умножить свой вес на 1.3:

68 кг x 1,3 г/кг = 88 г белка в день

Если вы едите только три раза в день, каждый прием пищи должен содержать около 29 граммов белка (примерно 125-граммовый кусок курицы). Если вы не едите столько белка в каждый прием пищи, протеиновый коктейль может легко восполнить то, что вам не хватает.


Однако, если вы спортсмен весом 115 кг с интенсивным графиком силовых тренировок 2 раза в день, вам может потребоваться более 200 граммов белка: 

115 кг x 1. 8 г/кг = 207 г белка в день

Такое большое количество труднее потреблять только из пищи — если только вы не хотите съедать 7 порций курицы каждый день… что довольно быстро надоедает. Спортсменам такого роста и типа могут быть полезны два или три коктейля в день, чтобы справиться с этой суммой. Следующее соображение — сколько белка вы должны потреблять за один раз.

 

Сколько белка может усвоить наш организм на одну дозу?

Из-за природы постоянного распада и синтеза мышечной ткани общепринятым правилом является разбивать потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера в день — будь то приемы пищи или коктейли. 2  

Однако слишком большое количество калорий из любого источника приведет к увеличению веса, поэтому существует верхний предел полезного количества белка. В зависимости от того, что еще содержится в вашей еде или протеиновом коктейле (молоко, вода, фрукты, источники жира и т. д.) и от того, какой тип белка вы выберете (сыворотка, соя, казеин и т.  д.), вы сможете переваривать и усваивать белок. по другому курсу.

 

Сколько протеиновых коктейлей нужно принимать в день?

Независимо от того, принимаете ли вы 2 протеиновых коктейля в день или 3 протеиновых коктейля в день, для вашего прогресса важно ежедневное количество белковых макронутриентов.

Для тренирующихся оптимальное ежедневное потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг, точная цифра зависит от вашей цели. 3  Возможно, вы сможете получать все это из своего рациона, однако протеиновые коктейли обеспечивают удобный способ обеспечить высокий уровень различных аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.

Время приема белка также имеет ключевое значение, и оно может варьироваться в зависимости от ваших целей…

 

Слишком много белка опасно?

Короче говоря, нет четкого ответа на вопрос о максимальной полезной дозе.Рекомендации основаны на ваших целях. Обычной практикой является потребление около 20-25 граммов высококачественного белка за один раз, чтобы максимизировать синтез мышечного белка. 4  

Однако было показано, что большие дозы 30-45 граммов оказывают наибольшее влияние на мышечную массу и силу. 5 При рассмотрении вопроса о предотвращении потери мышечной массы из-за старения другое исследование показало, что 25-30 граммов являются оптимальными. 6  В целом рекомендуемая доза варьируется от 20 до 45 граммов.

При рассмотрении вопроса о том, сколько протеиновых коктейлей нужно принимать в день, подумайте о своей общей суточной потребности в белке и о том, сколько граммов содержится в порции вашего протеинового порошка.

Если вы обедаете и ужинаете с высоким содержанием белка, одного коктейля утром (во время завтрака или после него) может быть достаточно для достижения вашей ежедневной цели. Если вы тренируетесь во второй половине дня и долго ждете до обеда, лучше всего выпить второй коктейль, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы после тренировки.

Протеиновые коктейли также могут играть важную роль в диетах спортсменов-веганов и вегетарианцев, которые не употребляют животные белки. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом веганского/вегетарианского протеина здесь.

Хотя вы, возможно, читали о негативных побочных эффектах диет с высоким содержанием белка, исследований, доказывающих какой-либо вред белка здоровым людям, не проводилось. 7 Для оптимального ежедневного питания по-прежнему важно выбирать высококачественные углеводы, полезные жиры и разнообразные витамины и минералы.

 

Возьми домой сообщение

Чтобы решить, сколько протеиновых коктейлей в день вам подходит, рассмотрите свой график тренировок, типы тренировок и свои цели — пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть.

Затем решите, как вы хотите разделить ежедневное потребление белка (обычно на 3 или 4 дозы в день) и выясните, сколько протеинового порошка вам нужно потреблять вместе с белком из других продуктов в вашем рационе, чтобы соответствовать вашим целям.

Имейте в виду, что другие ингредиенты могут увеличить количество белка в вашем коктейле — добавление чашки молока также может увеличить содержание белка в вашем коктейле на 8 граммов, а полстакана греческого йогурта может добавить еще до 18 граммов. (Если вы веган, попробуйте использовать соевый йогурт и соевое молоко, чтобы увеличить потребление белка). Проявите творческий подход, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами белка в вашем рационе и в ваших послетренировочных коктейлях.

 

Часто задаваемые вопросы

Сколько белка мне нужно в день?

Здоровые люди должны стремиться как минимум к 0.8 г белка на килограмм веса. Спортсмены должны стремиться к 1,4-2,0 г на килограмм веса тела.

Зачем нам белок?

Наши мышцы находятся в состоянии разрушения и частичного восстановления (синтез мышечного белка). Потребление достаточного количества белка предотвращает расщепление мышечного белка и увеличивает синтез мышечного белка.

Сколько доз протеина я должен принимать в день?

Обычно принято разбивать потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера, которые следует принимать в течение дня.

Опасно ли слишком много белка?

Нет. Не проводилось исследований, доказывающих вред белка здоровым людям.

Стоит ли пить «Проффи»? – Клиника Кливленда

В: Может ли добавление протеинового порошка в кофе (или кофе в протеиновый коктейль) быть полезным для вас? Или «proffee» — сомнительная тенденция TikTok, которой следует избегать?

A: Комбинация может понравиться многим — и не только во вкусе.Если все сделано правильно, этот энергетический напиток может сократить количество сладкой массы из вашего рациона, а также увеличить потребление белка.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Давайте начнем с объяснения слова «проффи», составного слова «протеиновый кофе», которое есть во всем TikTok, но еще не получило признания от редакторов словаря Merriam-Webster.

Что такое протеиновый кофе?

Proffee — это именно то, на что это похоже, учитывая ингредиенты. Это чашка усиленного кофе, приготовленная из кофе с протеиновым порошком или бутылкой протеинового коктейля.

Создание этой смеси так же просто, как и кажется, с двумя потенциальными путями. Некоторые люди предпочитают сыпать ложку протеинового порошка в кофе со льдом. (Порошок может комковаться в горячем кофе, если это не порошок коллагена.) Другие смешивают готовый протеиновый коктейль с кофе.

Вариант с порошком приводит к напитку, который выглядит как… ну, ваша обычная чашка кофе. Тем временем опция встряхивания может превратиться в завораживающую смесь светлых и темных завихрений.

Теперь о хорошем: потенциальные преимущества каждого ингредиента проффи.

Полезность кофе для здоровья

Кофе предлагает множество преимуществ, по крайней мере, при употреблении в умеренных количествах. Это богатый источник антиоксидантов (которые защищают клетки организма от повреждений) и питательных веществ, таких как витамины группы В, калий и рибофлавин.

Кофеиновый эффект от кофе также обеспечивает определенный прилив энергии, который может повысить выносливость и спортивные результаты, а также улучшить память, настроение и время реакции.

Также было доказано, что регулярное употребление чашки кофе снижает риск:

  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
  • Заболевания печени.
  • Рак.
  • Депрессия.

Конечно, с java не все так радужно.Слишком много этого может сделать вас нервным, беспокойным и неспособным поймать хорошие ZZZ ночью. Чрезмерное употребление кофеина также может вызвать обезвоживание.

Немного кофе в профи, впрочем, не должно быть проблемой.

Преимущества добавления белка

Вам нужен белок, чтобы ваше тело функционировало в отличной форме. Хорошо сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей, но некоторые обращаются к белковым добавкам, таким как порошки и коктейли, для дополнительного заряда.

Так зачем добавлять его в утренний кофе? Несколько причин выделяются:

  • Утренняя доза протеина может помочь вам начать день, особенно в сочетании с кофеином в кофе.Многие также рекламируют преимущества проффи как напитка перед тренировкой.
  • Белковая пища в начале дня поможет обуздать чувство голода в дальнейшем и, возможно, поможет контролировать вес. Белок также ускоряет метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
  • Протеиновые порошки и коктейли часто приятны на вкус, поэтому их использование для ароматизации кофе, вероятно, означает, что вам не нужно использовать сладкие сливки, которые могут превратить чашки кофе в бомбы с вредными калориями.

Как приготовить протеиновый кофе

Качество всего, что вы готовите, зависит от используемых ингредиентов, и проффи ничем не отличается.

Выбор качественного протеинового порошка или коктейля является ключом к очевидным преимуществам. Ищите продукт без искусственных подсластителей или раздутого списка ингредиентов, наполненного жевательными резинками и другими добавками. (Как правило, чем меньше список, тем лучше.)

Как упоминалось ранее, холодный кофе лучше всего подходит для этой смеси, особенно если вы предпочитаете порошковый способ заваривания. Эспрессо предпочитают многие, рекламирующие этот напиток на TikTok.

Тогда просто объедините два основных ингредиента и — БУМ! — у вас есть проффи.Многие любители напитка также добавляют несколько кубиков льда. Не стесняйтесь добавить щепотку корицы или другой специи, если вы чувствуете себя авантюрно. (Просто держитесь подальше от сладких сиропов.)

Если все сделано правильно, проффи не обязательно плохая идея. Отдайте должное тиктокерам.

Зарегистрированный врач-диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD

Как часто нужно пить протеиновый коктейль

Чтобы было ясно, не существует жесткого правила относительно употребления протеиновых коктейлей, и слишком большое их количество за один день, скорее всего, не будет иметь каких-либо долгосрочных вредных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете достаточное количество протеина в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей. Для здоровых людей существует небольшой риск для здоровья, связанный с употреблением протеиновых коктейлей при соблюдении диеты с высоким содержанием белка.

Как часто нужно пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышечную массу?

Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (около 25–50 граммов) в день, обычно после тренировок. Рекомендуется следовать инструкциям по подаче на упаковке. Имейте в виду, что если ваше потребление белка уже высокое, добавление сывороточного белка к вашему текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Пить протеиновый коктейль на ночь вредно?

Тем не менее, общий объем исследований потребления белка и роста мышц привел к тому, что Международное общество спортивного питания заняло позицию, что «казеиновый белок (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить СМП [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи.Рекомендуют ночное время 1 февраля 2021 г.

Какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для похудения?

Лучший протеиновый порошок для похудения, который вы можете купить прямо сейчас Optimum Nutrition Gold Standard Whey Muscle Building and Recovery Protein Powder. Диетическая сыворотка Supreme Nutrition. PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder. Протеиновый порошок RSP Nutrition AvoCollagen. Порошок для коктейля SlimFast с высоким содержанием протеина.

Протеиновый коктейль лучше пить утром или вечером?

В исследовании говорится, что прием протеина перед сном является эффективной стратегией для наращивания мышечной массы. В то время как белок, потребляемый утром, будет использоваться для производства большего количества энергии, вечером тот же источник пищи будет использоваться для поддержки вашего ночного восстановления и ускорения процесса роста мышц.

Когда мне следует пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть и набрать мышечную массу?

Несмотря на то, что ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки. Люди, которые ищут протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды.

Ускоряют ли протеиновые коктейли набор мышечной массы?

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудения.

Могу ли я пить протеиновые коктейли вместо еды?

Протеиновые коктейли не заменяют прием пищи. Их роль заключается в том, чтобы дополнить ваш рацион и облегчить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке, когда вы активны. В идеале эти напитки следует употреблять до и/или после тренировки.Сывороточные протеиновые коктейли лучше всего подходят для роста мышечной ткани.

Насколько вреден для вас сывороточный протеин?

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы. Некоторые люди также имеют аллергию на сыворотку. Если вы не переносите обычный концентрат сывороточного протеина, лучше подойдет изолят или гидролизат.

Каковы плохие побочные эффекты протеиновых коктейлей?

При приеме внутрь: сывороточный протеин ПОЧТИ БЕЗОПАСЕН для большинства детей и взрослых при правильном приеме. Высокие дозы могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как учащение дефекации, тошнота, жажда, вздутие живота, судороги, снижение аппетита, усталость (усталость) и головная боль.

Можно ли пить воду после протеинового коктейля?

Протеиновый коктейль, смешанный с водой, легче усваивается. Это также помогает организму извлекать жизненно важные питательные вещества, необходимые для более быстрого восстановления после тренировки и восстановления воспаленных мышц.

Должен ли я пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Быстроусвояемые белки доставляют аминокислоты в кровоток именно тогда, когда они больше всего нужны.Употребление протеинового порошка после тренировки поможет вашим уставшим мышцам быстрее восстановиться и стать еще сильнее. Мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки для достижения наилучших результатов.

Что, если я буду принимать протеин без тренировки?

Например, повышенное потребление сывороточного протеина с физическими упражнениями и без них связано с усиленной потерей веса, составом тела и субъективным чувством голода у людей с избыточным весом и ожирением.

Что произойдет, если у вас слишком много белка?

Избыток потребляемого белка обычно откладывается в виде жира, а излишки аминокислот выводятся из организма.Это может привести к увеличению веса с течением времени, особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка.

Можно ли похудеть, заменив 2 приема пищи протеиновыми коктейлями?

Коктейли-заменители еды

могут помочь вам чувствовать себя сытым при потреблении меньшего количества калорий (5). Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Протеиновые коктейли лучше всего известны для наращивания мышц, но они могут иметь дополнительные преимущества, если употреблять их перед сном.Так как… Удобный напиток для завтрака также может стать отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли лучше всего известны для наращивания мышечной массы, но они могут иметь дополнительные преимущества, если их употреблять перед сном.

Что произойдет, если пить протеиновые коктейли каждый день, не тренируясь?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное его потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своему обычному рациону и не занимаетесь спортом. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

Белковые коктейли делают вас толстыми?

Но независимо от того, поступает ли он из сывороточных порошковых коктейлей или из цельных продуктов, потребление одного только белка не заставит вас набрать или сбросить вес. Единственное, что определяет, будете ли вы прибавлять в весе своему телу — в виде мышц или жира — это ваше ежедневное потребление калорий.

Как часто нужно пить протеиновый коктейль?

Старайтесь придерживаться одного коктейля в день и меняйте источники белка, даже если вы дважды добавляете сывороточный или веганский белок.Просто убедитесь, что вы смотрите на список ингредиентов. «Когда вы ищете протеиновые батончики, важно учитывать количество насыщенных жиров в каждом батончике.

Белок перед сном помогает заснуть?

Имеются данные о том, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, в том числе с меньшим количеством пробуждений в течение ночи (22).

Является ли протеиновый коктейль хорошим завтраком?

Употребление протеинового коктейля на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка. Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и ускорения роста мышц.

Вредно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

Короткий ответ: да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день. Если вы вегетарианец или веган, который изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке или вам нужна альтернатива сладким перекусам в середине дня, дополнительный протеиновый коктейль может быть именно тем, что вам нужно.

Когда лучше пить протеин для похудения?

Если вы хотите похудеть, лучше всего пить протеиновый коктейль утром.Это потому, что белок является одним из самых важных питательных веществ для потери жира. Начав свой день с белка, вы ускорите метаболизм и поддержите его в течение всего дня.

вопросов и ответов о питании | Убедитесь®

Пакеты каких размеров будут доступны для обеспечения выполнения?

Убедитесь, что Complete будет доступен в упаковках по 4 штуки.

Каким образом Убедитесь, что COMPLETE поддерживает следующее:

Полноценное питание с питательными веществами для поддержки иммунной системы, мышц, сердца, пищеварения и здоровья костей.
Иммунное здоровье поддерживается цинком, витамином А и антиоксидантами (витамины С и Е и селен).
Здоровье мышц поддерживают 30 г высококачественного белка.
Здоровье сердца поддерживается за счет продукта Sure Complete, который является отличным источником растительной омега-3 жирной кислоты ALA.
Здоровое пищеварение поддерживают 4 г смеси Comfort Fibre Blend с пребиотическими волокнами.
Здоровье костей поддерживается витамином D и кальцием.

Какие изменения были внесены в рецептуру «Обеспечить оригинал»?

Количество сахара было снижено на 33 % (с 15 г до 10 г), а количество витаминов C и D увеличилось на 50 % по сравнению с предыдущим составом.

Можно ли купить Sure ® с SNAP * /EBT (ранее известные как продовольственные талоны)?

Да, убедитесь, что питательные коктейли соответствуют требованиям SNAP * /EBT.
* SNAP — товарный знак Министерства сельского хозяйства США и сокращение от Supplemental Nutrition Assistance Program. Никакое одобрение какого-либо бренда или продукта со стороны Министерства сельского хозяйства США не подразумевается и не предполагается.

Почему вы уменьшили содержание сахара в «Ensure Original»?

Мы уменьшили количество сахара, чтобы помочь потребителям, которые заинтересованы в снижении общего потребления сахара.

Какие ингредиенты входят в состав напитков Sure?

В коктейлях «Ensure» используются различные ингредиенты для удовлетворения потребностей человека в питании. Все эти питательные вещества безопасны для человека и используются в различных пищевых продуктах. Например, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и/или изолят соевого белка используются для обеспечения высококачественного белка; масло канолы содержит полезные жиры; Витамины и минералы также входят в состав напитков Sure. Полный список смотрите в разделе «Ингредиенты» на этикетке.

Продукты Убедитесь, что они не содержат сахара?

Нет, убедитесь, что продукты не содержат сахара. Убедитесь, что Max Protein содержит 1 грамм сахара на порцию в 11 унций. Для сравнения, одна чашка (8 унций) 1% обезжиренного молока содержит около 12 граммов сахара, а чашка обезжиренного молока со вкусом шоколада содержит 23 грамма сахара. *

* Информация о пищевой ценности получена из Национальной базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.https://ndb.nal.usda.gov

Являются ли продукты Sure для диабетиков?

Убедитесь, что продукты предназначены для людей без диабета. Другая линейка продуктов Abbott Nutrition, Glucerna, специально разработана для людей с диабетом и содержит смесь более медленно усваиваемых углеводов, помогающих свести к минимуму реакцию сахара в крови.

С другой стороны, убедитесь, что продукты подходят для рациона человека с диабетом. Важно учитывать углеводы, вносимые гарантией, и измерять уровень сахара в крови по крайней мере через два часа после употребления, чтобы определить влияние на уровень сахара в крови, чтобы можно было внести необходимые коррективы. Мы рекомендуем людям с диабетом проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно пищевых продуктов или добавок для взрослых.

Являются ли продукты Sure без лактозы?

Все продукты Sure содержат некоторое количество лактозы, но не представляют опасности для людей с непереносимостью лактозы из-за небольшого количества.

Убедитесь, что продукты не должны потребляться людьми с галактоземией.

Помогает ли Sure набрать вес?

Различные продукты Убедитесь, что они предназначены для удовлетворения различных потребностей в питании. Некоторые продукты Sure («Ensure Original», «Susure Plus» и «Susure Enlive») предназначены для обеспечения полноценного сбалансированного питания, помогающего людям поддерживать или набирать здоровый вес, особенно для пациентов, подверженных риску недоедания или страдающих непроизвольной потерей веса. С другой стороны, «Обеспечить высокое содержание белка», «Обеспечить легкость» и «Обеспечить чистоту» предназначены для обеспечения дополнительным белком и другими питательными веществами при меньшем количестве калорий. Нажмите здесь, чтобы найти подходящую для вас программу.

Помогает ли Sure с потерей веса?

Убедитесь, что его можно использовать в качестве вкусной добавки к еде, случайной замены еды или удобной закуски между приемами пищи. Убедитесь, что он может принести пользу людям, которые придерживаются модифицированных диет, находятся в группе риска по питанию, испытывают непроизвольную потерю веса, восстанавливаются после болезни или операции или придерживаются диеты с низким содержанием шлаков.Хотя Sure не был разработан специально для похудения, его можно использовать как часть сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения, если общее количество калорий в течение дня остается в пределах рекомендуемого для вас уровня калорий для похудения. Мы рекомендуем вам обсудить с вашим лечащим врачом подходящий план снижения веса. Примечание. Убедитесь, что Max Protein является пищевой добавкой и не должен использоваться для снижения веса.

Являются ли продукты Sure безглютеновыми?

Да, убедитесь, что готовые к употреблению коктейли и напитки не содержат глютена.

Можно ли использовать продукты Sure в качестве замены еды или перекуса?

Да, убедитесь, что готовые к употреблению коктейли и напитки можно использовать в качестве перекуса и периодической замены еды.

Можно ли разогревать или замораживать продукты Endurance?

Да. Убедитесь, что готовые к употреблению коктейли и напитки можно подогреть перед употреблением. Мы рекомендуем использовать более щадящие методы нагревания, которые не доводят до кипения, такие как кратковременное нагревание в микроволновой печи малой мощности в контейнере, безопасном для использования в микроволновой печи, или помещение открытого контейнера в ванну с горячей водой.Если вы собираетесь употреблять продукт в замороженном виде, мы рекомендуем переложить его в контейнер для хранения в морозильной камере с крышкой, обеспечивающей большее пространство для расширения продукта во время замораживания.

Как долго после вскрытия можно хранить продукты Убедитесь, что они не хранятся при комнатной температуре? В холодильнике?

После открытия бутылки с готовыми к употреблению коктейлями и напитками Убедитесь, что ее следует использовать или хранить в холодильнике в течение четырех часов.Оставшийся продукт следует использовать или выбросить через 48 часов.

Можно ли смешивать продукты Sure с фруктами? Как это влияет на пищевую ценность?

Да, различные фрукты можно добавлять в готовые к употреблению коктейли и напитки для приготовления смузи или коктейля. Фрукты, как правило, богаты некоторыми необходимыми витаминами и могут содержать умеренное количество калорий в зависимости от используемого количества.Добавление фруктов позволяет повысить витаминную и общую калорийность готового продукта.

Что мне делать с упаковкой «Обеспечить» после того, как я закончу?

Убедитесь, что держатели Hi-Cone изготовлены из полиэтилена низкой плотности (LDPE), пластика №4. Кольца Hi-Cone разлагаются под воздействием прямых солнечных лучей в течение 36 часов. Так что резать кольца не обязательно. Тем не менее, обрезка держателей Hi-Cone всегда является превентивной мерой, которую вы можете предпринять.Кроме того, на передней части упаковки есть небольшая вкладка, которая позволяет открывать упаковку по одному кольцу за раз. Это упрощает хранение и извлечение бутылок, избавляя от необходимости разрезать кольца после использования. Контейнеры Hi-cone могут быть включены в мусорные баки везде, где принимаются 4-й полиэтилен низкой плотности или смешанные пластмассы. Посетите Землю911 ® , чтобы найти ближайший к вам центр утилизации. Носители

Hi-Cone не поддаются биологическому разложению. Биодеградация происходит только в установках для компостирования, что не является наиболее вероятным сценарием окончания срока службы контейнеров Hi-Cone.Биодеградация не происходит на свалках. Как и любой другой материал, с контейнерами Hi-Cone на свалке практически ничего не происходит. Свалки строятся таким образом, чтобы материалы не разлагались, не загрязняли грунтовые воды и не производили вредных побочных продуктов.

Сколько коктейлей «Enerive Enlive» рекомендуется в день?

Рекомендуемое потребление Sure Enlive составляет 2 порции в день, чтобы обеспечить 3 грамма CaHMB.

Что такое HMB, уникальный ингредиент в Sure Enlive?

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) происходит из строительного блока белка и содержится в небольших количествах в некоторых продуктах.Трудно получить достаточное количество HMB из своего рациона. HMB поддерживает здоровье мышц.

Сколько бутылок гарантией высокого содержания белка рекомендуется в день?

Убедитесь, что High Protein разработан как пероральная пищевая добавка, которую можно использовать в дополнение к здоровому питанию. Максимальное количество «Обеспечения высокого содержания белка», которое человек может потреблять в день, составляет 3 порции. Этот уровень не будет превышать Верхний допустимый уровень потребления (UL) для любых витаминов и минералов.

Является ли Sure Clear полным, сбалансированным питанием, как и другие продукты Sure? Если нет, то почему?

Убедитесь, что Clear не является источником полноценного сбалансированного питания и не содержит жиров. Он предназначен для людей, которым необходимо соблюдать диету с чистыми жидкостями или диету с ограничением жиров. Он идеально подходит для людей, предпочитающих фруктовую альтернативу сливочным добавкам в виде коктейлей.

Будут ли красители в «Ensure Clear» отображаться как кровь при колоноскопии?

Если пациент следовал инструкциям своего лечащего врача по подготовке к процедуре колоноскопии, очень маловероятно, что красители, содержащиеся в Sure Clear, будут присутствовать в желудочно-кишечном тракте.

Примечание. Убедитесь, что прозрачные или другие продукты не следует употреблять после начала подготовки к колоноскопии.

Как обеспечить свет по сравнению с обеспечением оригинала?

Убедитесь, что Light содержит меньше калорий, жиров, углеводов и сахаров и больше белка, чем Убедитесь, что Original (розничная продажа). Подробности смотрите в таблице ниже.

Убедитесь, что светлая ваниль

Убедитесь, что оригинал (розничная ваниль)
Размер порции 8 жидких унций 8 жидких унций
Калорий 70 220
Углеводы, г 2 32
Сахар 0 15
Белок, г 12 9
Жир, г 2 6

Содержит ли одна бутылка на 4 унции Убедитесь, что Compact имеет те же питательные вещества, что и одна бутылка на 8 унций Original?

да. Одна бутылка Sure Compact содержит такое же количество калорий и белка, а также полноценное сбалансированное питание, как и одна бутылка Sure Original.

Чем Compact отличается от других продуктов Sure?

Убедитесь, что Compact — это легко пьющийся продукт весом 4 жидких унции, который обеспечивает полноценное сбалансированное питание в дополнение к диете человека, когда он не может потреблять продукт весом 8 жидких унций. Он обеспечивает 220 калорий, 9 граммов белка и 25 витаминов и минералов.

Имеет ли Sure Original Powder такое же питательное содержание, как и Sure?

Они не идентичны. Обе бутылочки «Ensure Original Powder» и «Masure Original» обеспечивают полноценное, сбалансированное питание, доставляя белок и энергию и помогая заполнить потенциальные пробелы в питании. Бутылка (розничная) содержит 220 калорий и 9 граммов высококачественного белка. Убедитесь, что оригинальный порошок содержит 250 калорий и 9 граммов высококачественного белка. Различия в уровне содержания микронутриентов незначительны.

Убедитесь, что оригинальный питательный порошок

Убедитесь, что оригинал
Размер порции 8 жидких унций 8 жидких унций
Калорий 250 220
Углеводы, г 34 32
Сахар 13 15
Белок, г 9 9
Жир, г 9 6

Можно ли использовать молоко вместо воды в обеспечении оригинального порошка?

Мы рекомендуем вам следовать инструкциям на этикетке для правильного приготовления порошка Убедитесь.Если вместо воды для перорального приема в Sure Powder добавлено молоко, важно отметить, что продукт больше не будет подходить для людей с непереносимостью лактозы, а питательный профиль будет отличаться от указанного на этикетке продукта.

Что такое Sure Surgery и что она делает?

Sure Surgery — это питательный коктейль, содержащий протеин, аргинин и рыбий жир, которые помогут вашему организму восстановиться после операции.

Почему так важно обеспечить хирургию?

Хирургия создает уникальные потребности в питании, которые не могут быть удовлетворены только за счет нормальной сбалансированной диеты. Врачи рекомендуют этот специализированный иммунопитательный коктейль «Обеспечение хирургии», чтобы помочь вашему организму подготовиться к операции и восстановиться после нее.

Как мне пить коктейли «Ensure Surgery»?

Важно, чтобы вы следовали рекомендациям врача по питанию.Употребление рекомендуемого количества коктейлей до и/или после операции поможет вам удовлетворить свои потребности в питании для восстановления. Если иное не указано вашим лечащим врачом, вы также должны продолжать есть как обычно. Не следует употреблять более 3 порций в день.

Пациентам с диабетом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом об изменениях в их планах питания при употреблении коктейля «Ensure Surgery».

Почему в Sure Surgery так много калорий и углеводов?

Хирургические пациенты подвержены высокому риску недостаточности питания и нуждаются в нутритивной поддержке калорий и углеводов.Обеспечьте хирургию высокой калорийностью (1,39 ккал/мл) с высоким содержанием белка, чтобы ускорить заживление ран и улучшить результаты. Калорийность Sure Surgery соответствует большинству изученных на сегодняшний день формул иммунопитания.

Что такое Sure Pre-Surgery и что она делает?

Хирургия создает уникальные потребности в питании для вашего тела. Убедитесь, что Pre-Surgery разработан для этих нужд, содержит углеводы и антиоксиданты, чтобы помочь вашему телу восстановиться после операции.

Почему важна предоперационная подготовка?

Этот специализированный питательный напиток для обеспечения питания разработан, чтобы помочь вашему телу подготовиться к операции и восстановиться после нее. Важно, чтобы вы следовали рекомендациям своего врача по питанию, чтобы помочь с выздоровлением.

Почему я не могу использовать Sure® Clear для предоперационной загрузки углеводами?

«Ensure Clear» — это альтернатива продукту на основе молока, который можно использовать за 5–7 дней до операции и после операции для улучшения состояния питания.Он не предназначен для загрузки углеводами непосредственно перед операцией. Протокол усиленного восстановления после операции (ERAS) рекомендует пить чистый напиток, содержащий углеводы (мальтодекстрин) с низкой осмоляльностью, без белков и жиров.

Как обеспечить максимальное количество белка по сравнению с обеспечением высокого содержания белка?

Убедитесь, что Max Protein предлагает такое же удобство, как готовый к употреблению коктейль, и содержит 30 граммов белка с 1 граммом сахара на порцию.

Обеспечение высокого содержания белка                  

Обеспечение максимального количества белка                   
Размер порции 8 унций 11 унций
Высококачественный белок 16 г 30 г
Калорий 160 150
Сахар(а) 4 г 1 г
Чистые углеводы 19 г (Ваниль) 4 г
Ароматизаторы Молочный шоколад, ваниль, клубника и сливочная карамель Кофейный мокко, молочный шоколад, французская ваниль, ягодный микс, кремовая клубника и молочный шоколад с кофеином
Витамины и минералы 27 25

Сколько порций Sure Max Protein рекомендуется в день?

1-2 в день. Убедитесь, что коктейли Max Protein можно использовать в качестве удобного перекуса на ходу или для увеличения потребления белка во время еды. Употребление более 2 порций в день может обеспечить слишком много белка и слишком мало углеводов и калорий для удовлетворения потребностей в питании.

Могут ли беременные или кормящие женщины принимать протеины Sure Max Protein?

Да, но рекомендуется не более 1 порции мокко с протеином в день из-за содержания кофеина (100 мг на порцию).Примечание: 1 чашка (8 унций) кофе содержит около 100 мг кофеина.

Может ли человек с почечной недостаточностью или хроническим заболеванием почек использовать протеин Ensure Max Protein?

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие пищевые коктейли вам подходят.

Кому следует использовать порошок электролита Sure Rapid Hydration?

Взрослым, стремящимся к быстрой и эффективной регидратации, следует использовать «Susure Rapid Hydration». Быстрая гидратация предназначена для облегчения случайного обезвоживания во время путешествий, рвоты, диареи, воздействия тепла и недостаточного потребления жидкости.

Могут ли люди с диабетом использовать порошок электролита Sure Rapid Hydration?

Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, можно ли использовать «Обеспечение быстрой гидратации» как часть плана лечения диабета.

Могут ли люди, не страдающие обезвоживанием, использовать порошок электролита Sure Rapid Hydration?

Люди, не страдающие от обезвоживания, могут безопасно использовать «Обеспечение быстрого увлажнения», но оно предназначено для облегчения периодического обезвоживания в результате путешествий, рвоты, диареи, воздействия тепла и недостаточного потребления жидкости.

Подходит ли порошок электролита Sure Rapid Hydration для людей, больных раком?

Убедитесь, что Rapid Hydration можно использовать для облегчения периодического обезвоживания, вызванного побочными эффектами лечения рака. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, можно ли включить программу «Быстрая гидратация» в план лечения рака.

Как следует приготовить порошок электролита для обеспечения быстрой гидратации?

Смешайте один пакетик порошка с 16 жидкими унциями воды.Перемешайте или встряхните, чтобы порошок растворился. Для лучшего вкуса мы предлагаем подавать холодным.

Можно ли смешивать порошок электролита Sure Rapid Hydration с напитками, кроме воды?

Мы рекомендуем использовать Sure Rapid Hydration с водой.

Сколько порошка электролита Sure Rapid Hydration можно безопасно употреблять за один день?

Для поддержания надлежащего уровня гидратации может потребоваться 1–4 порции (16–64 жидких унций) Гарантия быстрого увлажнения каждый день.Обратитесь к врачу, если рвота, лихорадка или диарея продолжаются более 24 часов или если потребность в потреблении превышает 2 литра (64 жидких унции) в день.

Как следует хранить порошок электролита для обеспечения быстрой гидратации?

Хранить невскрытые пакеты с порошком электролита для обеспечения быстрой гидратации при комнатной температуре. Порошок электролита, смешанный с водой, можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 48 часов.

Является ли порошок электролита Sure Rapid Hydration безглютеновым?

Да, убедитесь, что Rapid Hydration не содержит глютена.

Содержит ли порошок электролита Sure Rapid Hydration молоко или лактозу?

Нет, Убедитесь, что Rapid Hydration не содержит молока или лактозы.

Почему компания Abbott решила изменить форму «Ensure Pre-Surgery»?

Мы хотели улучшить впечатления пациентов, добавив приятный фруктовый вкус в нашу новую формулу.

Почему компания Abbott выбрала клубнику для нового вкуса «Ensure Pre-Surgery»?

Мы выбрали клубничную вкусовую систему, потому что она очень нравится большинству пациентов и позволяет продукту оставаться кошерным, халяльным и безглютеновым, а также не содержит ни одного из 8 основных пищевых аллергенов, требуемых FDA для включения в список пищевых продуктов. этикетки.

Есть ли натуральные производные клубники в клубничном ароматизаторе «Ensure Pre-Surgery»?

Да, в этом рецепте есть натуральные производные клубники и нет искусственных ароматизаторов.

Почему сукралоза использовалась вместо стевии в «Подготовке к операции»?

Сукралозу использовали, чтобы она была более приятной на вкус.

Будет ли продолжать продаваться пакет Arctic Chill Sure Pre-Surgery?

Нет, Arctic Chill будет снят с производства, а его место займет Strawberry.

Как прекращение поддержки Arctic Chill Sure Pre-Surgery повлияет на мой процесс заказа?

Этого не будет! Мы приложили много усилий, чтобы сохранить те же SKU, чтобы вы могли делать заказы как обычно, и заказы будут автоматически перенесены в Strawberry с 15 октября 2019 г.

Безопасны ли ацесульфам калия (Ace-K) и сукралоза, используемые в Pre-Surgery?

Все новые пищевые добавки, включая подсластители, должны быть одобрены FDA как безопасные, прежде чем их можно будет продавать в Соединенных Штатах. FDA рассмотрело данные многочисленных исследований на животных и людях, прежде чем одобрить добавление Ace-K и сукралозы в продукты питания и напитки. Многие исследования были разработаны для выявления возможных токсических эффектов; таких эффектов не обнаружено.Одобрение FDA Ace-K и сукралозы основано на выводах о том, что эти вещества безопасны для потребления человеком.

Отличается ли что-то новое в новой формуле «Ensure Pre-Surgery»?

В нашей формуле Strawberry есть 4 дополнительных ингредиента: натуральный ароматизатор, лимонная кислота, ацесульфам калия и сукралоза.

Количества перечисленных ниже питательных веществ не изменились, но процент дневной нормы (DV) был обновлен в соответствии с новыми федеральными нормами FACTS о питании:

— Уровень цинка теперь составляет 25% DV, тогда как Arctic Chill был 20% DV.
— Уровень селена теперь составляет 20% DV, тогда как Arctic Chill был 15% DV.
— Уровень углеводов теперь составляет 18% суточной нормы, тогда как в Arctic Chill было 17% суточной нормы.
— Добавленные сахара теперь указаны на этикетке.

Является ли новый ароматизатор «Клубника» в «Ensure Pre-Surgery» красным?

Нет, этот состав бесцветен и не содержит добавленных красителей, по внешнему виду похож на воду.

Убедитесь, что растительный белок не содержит ГМО?

Да, все ингредиенты в протеине на растительной основе не содержат ГМО.

Является ли растительный протеин органическим?

Нет.

Обеспечьте растительный белок без глютена?

да.

Является ли белок в протеине на растительной основе полноценным?

Нет.

Содержит ли белок в растительном протеине все незаменимые аминокислоты высокого качества?

Убедитесь, что растительный белок использует источники белка на основе фасоли и гороха. За исключением сои, белки на основе бобовых не являются полноценными белками, поскольку они содержат низкий уровень некоторых из девяти незаменимых аминокислот, присутствующих в полноценном белке. Однако, когда эти белки потребляются с другими растительными белками, такими как зерновые, диета должна обеспечивать достаточное количество всех незаменимых аминокислот.

Каковы источники белка для белка на растительной основе?

Смесь 70% белков фасоли и 30% горохового белка.

Фасоль Фава — это бобовые, которые являются популярным источником белка в ближневосточных диетах.

Почему для обеспечения растительного белка были выбраны конские бобы, а не другие растительные источники белка?

Бобы Фава являются источником белка, который имеет благоприятный вкусовой профиль по сравнению с другими растительными белками.

Какие подсластители содержатся в протеине на растительной основе?

Органический тростниковый сахар, стевия и плоды монаха являются подсластителями, используемыми в протеине на растительной основе.

Содержит ли растительный белок кукурузу?

Кукурузные ингредиенты не добавляются в протеин на растительной основе. Однако, поскольку для витаминов/минералов используются небольшие количества носителей на основе кукурузного крахмала, кукуруза может присутствовать в следовых количествах.

Носители используются в производстве, чтобы гарантировать, что ингредиенты, используемые в небольших количествах, будут правильно включены во время смешивания.

Обеспечьте растительный протеин без молока?

Согласно определению молока, данному Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), убедитесь, что растительный белок не содержит молока. Он не содержит молочных продуктов и лактозы.

Подходит ли Ensure Plant-Based Protein для людей с непереносимостью лактозы?

Да, этот продукт не содержит лактозы.

Получены ли какие-либо ингредиенты в протеине на растительной основе животного происхождения?

Нет.

Подходит ли Protein Plant-Based Protein для веганской и/или вегетарианской диеты/образа жизни?

да.

Есть ли кофеин в протеине на растительной основе?

Кофеин не добавляется. Хотя во вкусе шоколада может присутствовать кофеин из какао, его содержание, вероятно, составляет менее 10 мг.

Является ли растительный белок халяльным?

Ваниль халяль, шоколад нет.

Является ли растительный белок кошерным?

да.

Производится ли Protein Plant-Based Protein на предприятии, которое перерабатывает арахис или лесные орехи?

да.

Можно ли использовать растительный белок в качестве единственного источника питания?

Нет, этот продукт не предназначен и не рекомендуется для использования в качестве единственного источника питания.

Есть ли ограничение на то, сколько протеинов на растительной основе я могу выпивать в день?

Нет. Однако убедитесь, что белок растительного происхождения не предназначен и не рекомендуется для использования в качестве единственного источника питания.

Могут ли беременные или кормящие женщины пить протеин на растительной основе?

да.

Являются ли рекомендации по хранению протеина на основе растений такими же, как и других коктейлей?

да.

Можно ли обеспечить питание растительным белком через трубку?

Нет, продукт не тестировался для кормления через зонд.

Где можно приобрести белковые продукты на растительной основе?

Розничные продавцы все еще решают, будут ли они продавать протеин на растительной основе. По состоянию на август 2019 года подтвержденные розничные продавцы, которые будут продавать протеины растительного происхождения, включают Amazon, RiteAid, ShopRite, Kroger, CVS и Publix.Для получения дополнительной информации о том, где можно приобрести протеин растительного происхождения, посетите сайт sure.com.

Какие вкусы будут доступны для белка на растительной основе?

Убедитесь, что растительный белок доступен со вкусом шоколада и ванили.

Когда будет доступен протеин на растительной основе?

Он начнет поставляться розничным продавцам 19 августа 2019 года и должен появиться на полках через несколько недель после этой даты.Однако ритейлеры контролируют, когда новые товары появляются на их полках.

Будет ли институциональная версия «Обеспечить растительный белок»?

Убедитесь, что растительный белок будет доступен для институциональных клиентов. Состав и размер такие же, как у версии, доступной для потребителей через розничных продавцов.

Какова рекомендуемая розничная цена (SRP) протеина на растительной основе?

10 долларов.99 за 4 счета тетр по 11 жидких унций.

Как работает гарантия отличного вкуса растительного протеина?

  1. Если вы не согласны с тем, что у растительного белка отличный вкус, вы можете воспользоваться гарантией отличного вкуса с возвратом денег, выполнив следующие действия:
  2. Посетите https://ensure. com/great-taste-guarantee
  3. Нажмите кнопку «загрузить форму»
  4. В оригинале регистрационной квитанции обведите покупную цену и, если применимо, цену со скидкой.Вырежьте UPC из упаковки белка растительного происхождения.
  5. В течение 30 дней после покупки продукта отправьте заполненную форму, оригинал квитанции о регистрации и UPC по адресу, указанному на веб-странице.

Какова вязкость белка на растительной основе?

Тонкий.

Какова его осмоляльность белка на растительной основе?

225-275 мОсм/кг воды.

Как обеспечить растительный белок по сравнению с обеспечением оригинала?



Убедитесь, что оригинальные коктейли Ваниль

Убедитесь, что растительный протеин ванильный
Размер порции 8 жидких унций 11 жидких унций
Калорий 220 180
Белок 9 г 20 г
Волокно <1 г 5 г
Сахар 15 г 7 г
Витамины и минералы 27 25
Квалификация Подходит для людей с непереносимостью лактозы, без глютена Без ГМО, без молочных продуктов, без сои, без искусственных ароматизаторов, без искусственных подсластителей, без искусственных красителей, без глютена, без лактозы

Можно ли пить протеиновый коктейль через несколько часов после его приготовления? – Кухня

Эти результаты показывают, что если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки . Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобное для вас. Если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки, это не может повлиять на силу или размер мышц.

Как долго можно хранить протеиновый коктейль после смешивания?

На сколько часов можно пить охлажденный протеиновый коктейль? «Охлажденный домашний коктейль можно безопасно хранить в течение 72 часов», — говорит Блатнер. «Однако, поскольку происходит разделение, вам нужно будет повторно смешать или встряхнуть перед употреблением.

Можно ли пить оставленный на ночь протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль можно оставить в холодильнике на день или два.Если вы оставите протеиновый коктейль в тепле или жаре, вы не захотите пить его содержимое через несколько часов.

Могу ли я смешать протеиновый коктейль и выпить его позже?

Хотя в предварительном смешивании протеинового коктейля нет ничего вредного, мы склонны склоняться к тому, что это не лучшая идея! Смешав протеиновый порошок с жидкостью, он начнет расщеплять белок на аминокислоты, готовые к дозаправке ваших мышц и восстановлению организма.

Можно ли пить протеиновый коктейль через 3 часа?

По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы (17).

Обязательно ли пить протеиновый коктейль сразу после его приготовления?

Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Как долго сыворотка хранится в холодильнике?

Как долго хранится сыворотка? Сыворотку можно поместить в закрытый контейнер в холодильник, где она будет храниться несколько месяцев. Его также можно заморозить и использовать позже (подробнее о заморозке сыворотки см. в пункте 4 моего списка использования сыворотки).

Можно ли приготовить протеиновые коктейли заранее?

Вы можете готовить протеиновые коктейли или смузи утром и наслаждаться ими позже в течение дня, если правильно их хранить. Холодные продукты, особенно содержащие молочные продукты, следует хранить при температуре 40 градусов по Фаренгейту или ниже, чтобы предотвратить порчу или рост бактерий.

Как долго может стоять молочный коктейль?

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, охлажденные продукты, включая молоко, никогда не должны находиться вне холодильника при комнатной температуре более двух часов.

Что произойдет, если я выпью протеиновый коктейль перед сном?

Употребление протеинового коктейля перед сном способствует засыпанию, высвобождая аминокислоту триптофан в ваш организм. Триптофан усиливает выработку гормона счастья серотонина и вызывающего сон гормона мелатонина.Вы можете смешивать протеиновый порошок с молоком, йогуртом или соевым молоком, богатыми источниками триптофана.

Почему вы должны пить протеиновые коктейли в течение 20 минут?

Это называется синхронизацией белка, и идея, лежащая в основе этого, заключается в следующем: тренировки с отягощениями увеличивают доставку аминокислот к мышцам, а также их усвоение. Следовательно, чем раньше вы потребляете белок после тренировки, тем сильнее стимулируется синтез мышечного белка.

На какой срок годен протеиновый коктейль?

Согласно имеющимся исследованиям, сухой сывороточный протеин имеет срок годности 9–19 месяцев при хранении в нормальных условиях.Большинство протеиновых порошков содержат добавки, продлевающие срок годности до 2 лет.

Можно ли охлаждать протеиновые коктейли премиум-класса?

Поскольку их не нужно хранить в холодильнике, и они готовы к употреблению, их легко взять с собой после тренировки, когда вам нужно что-то быстро перекусить в офисе или вы спешите на работу/учебу в утро. Они также хороши для балансировки потребления белка в течение дня.

Вредно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

В большинстве случаев употребление двух протеиновых коктейлей в день не окажет негативного влияния на ваш рацион.Протеиновые коктейли способствуют синтезу мышц и помогают восстановить мышцы после тренировки. Хотя большинство врачей не рекомендуют дополнять каждый прием пищи протеиновым коктейлем или пить его слишком часто, два приема в день не опасны.

Должен ли я пить протеиновый коктейль после тренировки?

Стоит ли прибыль бензина?


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Фотография через Getty Images/vbacarin

Ваш фитнес-путь обычно следует естественному прогрессу. Во-первых, это начинается с регулярного посещения тренажерного зала. Затем вы начинаете готовить еду и должны инвестировать в небольшую армию пластиковых контейнеров. И, наконец, вы начинаете возиться с добавками и множеством штуковин, которые обещают все, от еще большей потери веса до бесконечного прироста силы.

Но действительно ли добавки помогают? Протеиновый порошок, одна из наиболее часто используемых добавок, часто является первой, с которой экспериментируют. Нужны ли протеиновые коктейли, идеально смешанные энергичным встряхиванием в шейкере и выпитые прямо возле раздевалки после тренировки? Келли Фьеррас, зарегистрированный диетолог и тренер EveryoneFights, так не думает.

Анализируя, нужно ли добавить протеиновый порошок в свой список покупок, важно сначала понять, что такое белок и насколько он важен для вашего здоровья и благополучия. Белок является одним из трех макроэлементов или продуктов, которые необходимы организму в больших количествах.Два других – это углеводы и жиры. «Он необходим для заживления, роста и поддержки здоровой иммунной системы», — говорит Фьеррас. «И важно потреблять ежедневно». Согласно рекомендациям по питанию для американцев, мужчинам в возрасте 19–30 лет следует стремиться съедать 56 граммов белка в день, а женщинам того же возраста следует стремиться съедать 46 граммов белка в день. Эти рекомендации увеличиваются по мере того, как вы более активны.

«Если вы можете потреблять достаточное количество белка в своем обычном питании через пищу, нет необходимости включать в свой рацион протеиновый порошок», — говорит Фьеррас. И если вы не вегетарианец/веган, вы, вероятно, значительно превышаете стандартные требования, если придерживаетесь сбалансированной диеты, даже без протеинового коктейля. Что касается тех, кто предпочитает растительную диету или просто с трудом потребляет достаточное количество белка, то белковая добавка может быть полезной, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, контролировать уровень сахара в крови и способствовать восстановлению мышц, объясняет она.

Протеиновые порошки можно разделить на две категории: животного происхождения и растительного происхождения. Белки животного происхождения включают сыворотку и казеин, полученные из молока, а растительные белки включают сою, рис, горох и коноплю, говорит Фьеррас.Наиболее распространенными протеиновыми порошками, которые вы, вероятно, видите, являются сыворотка и казеин. Фьеррас объясняет разницу в скорости их переваривания и усвоения организмом. Сыворотка усваивается намного быстрее, чем казеин, из-за ее биологической ценности. «Это означает, что организм может быстро использовать его», — говорит она. «Это также один из самых богатых источников лейцина, незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью, которая активирует синтез мышечного белка». Эти свойства делают его отличным вариантом для перекуса перед тренировкой.

Все это до сих пор вызывает вопрос: А нужно ли? Это спорная тема, признает Фьеррас.«Вы должны стремиться потреблять какой-либо тип белка в течение двух часов после тренировки, и если у вас нет доступа или времени для полноценного приема пищи, протеиновый коктейль — отличный вариант», — говорит она. В противном случае вы можете оставить ванночку с порошком дома, потому что протеиновые коктейли не являются панацеей для больших мышц. На самом деле, добавляет она, именно сочетание правильных силовых тренировок, потребления калорий, белков и способствует увеличению мышечной массы.

Но если вы решите купить белковую добавку, она говорит, что держитесь подальше от тех, которые содержат чрезмерное количество химикатов, добавок, загустителей и камедей, таких как каррагинан, кукурузный сироп, искусственные ароматизаторы, сукралоза, аспартам, сахарин, ксантановая камедь и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.