Содержание

Сколько должен весить школьный ранец

В конце августа у родителей наступает беспокойное время: дети собираются в школу. Первокласснику и школьнику постарше понадобится множество вещей. Самая важная и ответственная покупка – школьный ранец, так как от качества ранца во многом зависят здоровье и безопасность ребенка.

СанПиН ввел нормативы на вес рюкзака школьника в разных классах. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать следующих показателей: для обучающихся 1–2-х классов  – не более 1,5 кг, 3–4-х классов – не более 2 кг, 5–6-х – не более 2,5  кг, 7–8-х – не более 3,5 кг, 9–11-х – не более 4,0 кг.

В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один ­– для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй – для подготовки домашних заданий.

Учитель может дать рекомендации родителям по выбору и покупки ранца для учебников и школьных принадлежностей: вес рюкзака без учебников для обучащихся 1–4 классов должен быть не более 700 г.

Ранец должен иметь широкие лямки (4–4,5 см) и достаточную формоустойчивость, обеспечивающую его плотное прилегание к спине ребенка. Вес ранца вместе с содержимым должен быть распределен равномерно. Материал для изготовления ранцев должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, удобным для чистки.

Одним из факторов, нарушающих осанку школьника, является тяжелый ранец и его неправильное использование.

Вот несколько важных рекомендаций:

  1. Самые тяжелые и большие книги следует размещать ближе к спине.
  2. Ранец следует носить, используя обе (!) лямки, и ни в коем случае не носить его в руке или на одном плече, чтобы не появился риск развития бокового сколиоза.
  3. Затягивать лямки на ранце надо так, чтобы он плотно прилегал к спине.
  4. Не рекомендуется приобретать ранцы, которые весят более 15% веса школьника.

Вес ребенка, кг

Рекомендуемый вес ранца

(с наполнением), кг

Максимальный вес ранца

(с наполнением), кг

20

2

3

25

2,5

3,75

30

3

4,5

35

3,5

5,25

40

4

6

45

4,5

6,75

50

5

7,5

             

Если ранец весит больше нормы, следует решить: какие учебники и школьные принадлежности можно не носить ежедневно. Часто школьники, не вникая в расписание уроков, носят ежедневно много лишних учебников и тетрадей.

Покупая ранец, помните, что это вещь, которая может служить долгие годы, поэтому следует отнестись к выбору серьезно: надо обратить внимание на качество, надежность и безопасность.

В материале использованы данные СанПиН 2.4.2.2821-10.

Авторы: методисты Третьякова Н.И., Михайлов С.В.

 

«Недостаток или избыток массы тела влияет на здоровье женщины». Сколько нужно весить, чтобы беременность прошла легко

«Похудеешь (наберёшь вес), тогда и забеременеешь» — подобные советы иногда слышат женщины на приёме у акушера-гинеколога. Но так ли всё однозначно? Влияет ли наш вес на зачатие, вынашивание беременности и сами роды? Расскажет Мария Такунова, врач акушер-гинеколог, руководитель семейно-образовательного центра «Лира».

В последнее время в обществе пропагандируется бодипозитив. К этому движению врач относится положительно, но с оговоркой.

— Человек имеет право быть разным: с разной фигурой, особенностями тела. Но как врач я сталкиваюсь с обратной стороной медали. Недостаток или избыток массы тела влияет на здоровье женщины, на её способность к зачатию, вынашиванию и рождению здорового младенца, — говорит медик.

По словам Марии Такуновой, женщины с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 и более 25 рискуют столкнуться с немалым количеством сложностей. Если ИМТ у женщины ниже 17 и выше 27, то частой проблемой будет нарушение овуляции.

Дело в том, что жировая ткань женщины гормонально активна: как избыток её, так и недостаток могут оказать влияние на соотношение половых гормонов в организме, что влияет на наступление овуляции.

— Приведу данные одного эксперимента: в нём приняли участие 67 женщин с избыточной массой тела и 26 женщин с недостаточным весом. За полгода первая группа снизила массу тела на 10 килограммов. Даже такое относительно небольшое похудение позволило восстановить овуляцию у 90% женщин, участвующих в эксперименте, и 52 женщины забеременели.

В случае с испытуемыми с низкой массой тела набор веса помог забеременеть в 73% случаев, — говорит доктор.

Вот почему уже на этапе планирования ребёнка важно обратить внимание на соотношение вашего роста и массы тела. Специальная таблица поможет рассчитать ИМТ.

Фото: rebenok.by

Чем рискуют женщины с высокой массой тела

Рассказывая о рисках для женщин с лишним весом, медик снова приводит данные исследований. Наблюдение за двумя тысячами полных женщин в США показало, что плюс 5 кг от исходного веса женщины в 18 лет на 5% увеличивают среднюю продолжительность времени, которое необходимо для наступления беременности. Более того, по мнению учёных, полнота может повлиять отсроченно. В США проводили исследование: женщины, у которых в подростковом возрасте ИМТ был более 30, в два раза чаще сталкивались с бесплодием, чем женщины, у которых в юности была нормальная масса тела.

Вес женщины имеет значение не только во время зачатия. Течение беременности у крупных женщин может осложниться из-за угрозы преэклампсии, гестационного сахарного диабета, гипертензии.

К тому же килограммы, набранные во время ожидания ребёнка, дают дополнительную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Для ребёнка лишний вес мамы тоже иногда несёт в себе угрозу. Есть риск проявления врождённых пороков сердца, нарушений со стороны нервной системы, нарушений в развитии органов половой и пищеварительной систем. И чем больше масса тела беременной, тем выше риски. Причиной таких проблем эксперты называют изменённый гормональный фон и возможные воспалительные процессы.

Кроме того, при избыточном весе будущей матери чаще рождаются крупные дети — свыше 4,4 килограмма. Женщине будет гораздо сложнее в родах, может потребоваться эпизиотомия или даже кесарево сечение. А оперативное вмешательство увеличивает время восстановления после родов.

Риски для миниатюрных женщин при беременности

Фото: pexels.com

Если у будущей мамы ИМС ниже 18 — это состояние врачи рассматривают как недостаток веса. У слишком миниатюрных женщин может исчезнуть менструация и овуляция. Если их нет — нет и беременности.

Излишняя худоба у беременной может спровоцировать выкидыш и токсикоз. Достоверно сказать нельзя, почему так происходит. Эксперты сходятся, что слабый организм чаще отторгает эмбрион, чтобы не увеличивать нагрузку на организм женщины. Также гинекологам известно, что дефицит массы тела у женщин может спровоцировать преждевременные роды — до 37 недель беременности. Недостаток веса у мамы порой сказывается и на массе тела новорождённого — дети рождаются совсем мелкими — до 2,5 кг. Это может привести к более низким темпам роста и развития впоследствии.

Женщинам с недостатком массы тела или его избытком важно проконсультироваться у диетолога и нормализовать своё питание. Отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия, считает медик.

— На наше питание очень сильно влияет психология, эмоции, привычки. Не забывайте о физической активности — все уже, наверное, знают про обязательные 10 000 шагов за день. Старайтесь выбрать для себя подходящий вид спорта. И помните, что всегда важна мера, — отмечает врач. — Умеренные физические нагрузки, правильное питание, как бы банально это ни звучало, положительно влияют не только на беременность, но и в целом на здоровье женщины.

А сколько «весят» страницы твоего сайта? / Хабр

У многих из нас хороший, скоростной интернет. Поэтому многие вебмастера не задумываются над тем, сколько должен весить сайт. Однако, я часто сталкиваюсь с тем, что в моём распоряжении слабый интернет. Таким примером является то, что живя на достаточном расстоянии от города М, у нас нет 4G, а скорость 3G я совсем не замечаю на своём телефоне. Скорее всего, статья ничего нового вам не раскроет, просто посмотрим сколько «весят» главные страницы популярных сайтов, а так же попытаемся выяснить приемлимые цифры.

Сайты

Будем грузить главные страницы сайта и выяснять, сколько они весят.

Для анализа я взял первые 50 сайтов из статистики liveinternet. Остальные 30 я составил из рейтингов забугорья и личного пользования.

В данной статье не будем разделять сайты по типам, а просто взглянем на общую картину мира.


Список сайтов
Браузер и машина

Для снятия показаний был взят Firefox 20 на машине с xUbuntu 12.04. На других машинах и браузерах сайты могут отличаться, но не сильно.

Для автоматизации процесса были взяты аддоны:
Linky — через него я сразу открывал все сайты в новые вкладки
NoScript — для отключения скриптов и анализа размера страниц, собственно, без них
UnMHT — для сохранения всех открытых вкладок с содержимым в отдельные файлы, название которых совпадает с открытым сайтом

Сохранение

MTH сохраняет файлы немного большего размера, но погрешность не слишком высокая, по крайней мере, на моих замерах между UnMTH и сохранялкой Firefox.

Краснопанда была открыта в приватном режиме, чтобы мои кукукесы и остальные штуки не мешали чистому результату. Поэтому, все социальные сети должны весить мало, ввиду того, что никто там не залогинен. Посмотрим, так ли это.

Сайты со всем включённым

Я открыл все вкладки и сохранил их. Под сохранение попали и Flash и HTML5 вещи, что значительно увеличивает размеры сайта.

Получился такой график


Я всё строил в LibreOffice Calc, просто потому что могу.

Средняя получена путем высчитывания среднего арифметического по 4м соседям, просто для наглядности.

Видно, что почти все вкладываются в 3 Мб, а средний вес сайта составляет около 1,4 Мб.

Сайты с отключенными Javascript и Flash/Html5 объектами

Теперь у нас нету скриптов, поэтому размеры должны уменьшиться достаточно сильно. Некоторые сайты сразу выкидывают окно с сообщением, что они не работают без JS, они весят совсем мало.


Видно, что весь график смещается влево, средний размер сайтов порядка 0,9 Мб.

Общий график

Результаты
Сайты JS включен (Mb) JS отключен (Mb)  
accounts. google.com 0,3 0,3  
allbest.ru 0,1 0,1  
amazon.com 1,3 0,6  
apple.com 1,1 0,5  
artlebedev.ru 2 1,3  
ask.com 1,1 0,6  
auto.ru 2,3 0,9  
avito.ru 0,5 0,3  
baby.ru 1,5 1,2  
babyblog.ru 1 0,8  
baidu.com 0,1 0,05  
bash.im 0,7 0,1  
bing. com 0,4 0,05  
championat.com 3,2 1,4  
consultant.ru 0,4 0,2  
directadvert.ru 1,3 0,5  
dribbble.com 1,8 1,3  
drom.ru 0,8 0,5  
e1.ru 0,5 0,4  
ebay.com 1,5 0,9  
echo.msk.ru 3,5 2,3  
facebook.com 0,9 0,5  
forum.searchengines.ru 0,8 0,3  
fotostrana.ru 3,4 1,7  
gazeta. ru 2,7 1  
gismeteo.ru 0,6 0,4  
google.ru 0,9 0,2  
habrahabr.ru 2,7 1,8  
imdb.com 0,9 0,9  
irr.ru 1 0,5  
job.ru 2 1  
kinopoisk.ru 3,1 1,7  
kp.ru 7,6 5,8  
lenta.ru 1,8 0,7  
liveinternet.ru 0,5 0,1  
login.live.com 0,4 0,3  
mail. ru 0,8 0,6  
microsoft.com 1,7 1,1  
news.sportbox.ru 2,4 1,4  
newsru.com 0,9 0,8  
ngs.ru 1,3 1,2  
nsportal.ru 2,2 2,1  
odnoklassniki.ru 1 0,1  
paypal.com 0,7 0,7  
planeta-online.tv 1,9 1,5  
play.google.com 2,6 2,5  
pulscen.ru 1,3 0,6  
qq.com 2 0,9  
rabota. ru 1,4 0,5  
rbc.ru 0,9 0,5  
rg.ru 2,5 1,8  
ria.ru 9,4 1,3  
ru.msn.com 2,2 0,8  
ru.yahoo.com 1,1 1,1  
rutracker.org 0,4 0,3  
samara.hh.ru 0,7 0,3  
sberbank.ru 1 0,4  
slando.ru 2,1 0,8  
smi2.ru 1,7 1,9  
sotmarket.ru 3,4 0,4  
spishy. ru 1 2  
sport-express.ru 2,9 0,8  
superjob.ru 1,1 1,6  
taobao.com 2,6 0,1  
thepiratebay.se 0,1 1,6  
tiu.ru 2,6 0,6  
topface.com 1,5 0,05  
twitter.com 1 0,7  
ulyanovsk.farpost.ru 0,8 0,5  
utro.ru 2,6 1,3  
vesti.ru 2,3 1,4  
vk.com 0,6 0,1  
wikipedia. org 0,2 0,2  
wildberries.ru 2,1 1  
woman.ru 3,4 2,6  
wordpress.com 0,6 0,2  
yandex.ru 1 0,5  
youtube.com 1,4 1,3  
zona.ru 5,5 3,7  
       
       

Самыми жирными оказались сайты с большим количеством текста — ria.ru, kp.ru. К ним в догонку идут сайты магазинов. В 300Кб укладываются трекеры (thepiratebay.se весит меньше ста), так же поисковики и некоторые соцсети.

Выводы

Средние размеры сайтов колеблются в 1-1,5 мегабайтах. В идеале, если ваш сайт будет весить чуть меньше, чем у других. Поднимается количество просмотров, посещения. Поэтому, если вы еще не оптимизировали своё детище, посмотрите что можно сделать.

Лучше всего посмотреть что не так с Page Speed.

Основные пункты, про которые вы можете прочесть в любой статье по оптимизации:

  • Оптимизируйте изображения. Они как правило составляют огромную весовую часть сайта.
  • Сжимайте CSS и JS. Иногда получается скукожить раза в два.
  • Используйте Ajax, для подзагрузки страниц и элементов, а не перезагрузки
  • Кешируйте всё, что сможете. Главное, следите за нагрузкой на сервер.
  • Включите Gzip сжатие
  • Используйте отложенную загрузку изображений. Я на своих сайтах подключил Lazyload. Рекомендую, особенно на мобильных сайтах или мобильных версиях сайта.
  • Css-спрайты. Группируйте картинки. И клиент, и сервер будут рады.
  • Убирайте всё лишнее! Не ставьте тяжелые Flash приколюхи, онлайн радио и автоплей видеороликов без необходимости.

PS

Советы, которые я дал выше, ускорят ваш сайт, а пользователям будет комфортнее. Однако, если ваш сайт супер крутой, то никакие мегабайты не смогут остановить пользователя зайти на него. Если же ваш сайт так себе, оптимизация мало чего даст.

Делайте хорошие сайты.

Кирпичи в рюкзаке или сколько должен весить портфель школьника

Учебный год уже в самом разгаре, каждое  утро школьники всех категорий смело шагают в школу. Знания – это тяжелый труд, особенно на плечах школьников. Глядя на учеников 1-2 классов, хочется снять с них эту ношу и помочь донести портфели до школы. Родители, бабушки и дедушки сетуют на тяжесть ранцев своих любимых чад. Но задавали ли они вопрос, сколько должен весить портфель школьника? 

По установленным нормам, указанным на сайте Роспотребнадзора, вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать:

  • для учащихся 1 — 2-х классов — не более 1,5 кг;
  • 3 — 4-х классов — не более 2 кг;
  • 5 — 6-х классов — не более 2,5 кг;
  • 7 — 8-х классов — не более 3,5 кг;
  • 9 — 11-х классов — не более 4,0 кг.

Установленные нормы — это хорошо. А сколько по факту весит портфель школьника?

Задавшись этим вопросом и вооружившись весами, начинаем производить контрольное взвешивание. Первый в очереди на взвешивание попадает первоклассник Егор. Вес его портфеля с комплектом учебников и тетрадей на учебный день составляет 3,2 кг. Перевес больше чем в два раза, довольно внушительный, учитывая массу тела и комплекцию первоклассника. Родители Егора каждый день вынуждены носить этот груз на себе, так как ребенку тяжело.

Следующий участник, на взвешивание атрибутов знаний, третьеклассница Лиза. Вес портфеля составил 3,9 кг. К сожалению, в портфеле не оказалось учебника и рабочих тетрадей по английскому языку, так бы вес был еще больше. Видимо дети, машинально не берут самые громоздкие учебники, дабы ноша была посильной.

Взвешиваем портфель пятиклассницы Насти, предварительно освободив его от конфет, водички и прочих лишних вещей. Оставили учебники, тетради, канцелярию и получаем общий вес портфеля 4,5 кг. Портфель максимально облегченный и весит 600 гр. На следующий день взвешиваем новый ежедневный комплект ученицы, но уже в пакете и на весах запечатлен вес 3,4 кг. 

Шестиклассница Кристина смиренно несет груз в 4,1 кг на плечах из школы домой. Она привыкла за столько лет носить тяжелый портфель. Среди ровесников мода на школьные сумки через плечо, но относив такую в пятом классе, выбрала удобство, а не моду и носит самый обычный портфель.

«Портфель всегда был тяжелый, но я привыкла уже и не замечаю этого», – говорит Кристина.

Ученица 7 класса Даша, так же как и шестиклассница Кристина, по привычке носит тяжелый рюкзак и не обращает на это внимания. Взвешиваем ежедневный комплект, и вес его составляет 3,9 кг. Немного выше установленной нормы.

Ученица 9 класса Алина нашла выход из трудной ситуации и с одноклассницей чередуют учебники, по которым занимаются в школе. Но мы попросили положить комплект ежедневных учебников и тетрадей в портфель для взвешивания. Заинтересовавшись данным предложением, старшеклассница немедля подготовила и сложила все в рюкзак. Вес знаний остановился на отметке в 4 кг.

Если старшеклассники любят брать минимум, как быть с младшими классами? Тем более, мы не учитывали сменную обувь, физкультурную форму с парой кроссовок, которые идут дополнительной нагрузкой на хрупкие плечи детей. А тяжелый вес негативно сказывается не только на осанке и позвоночнике ребенка, но и на его зрении.

Что можно предпринять родителям в этой ситуации? Во-первых, в начале учебного года выбирать облегченные портфели с ортопедическими спинками. Во-вторых, проводить ревизию содержимого. Часто дети берут лишние учебники и тетради, которые не требуются по расписанию, а также конфетки, игрушки, блокноты и гаджеты.

В ближайшем будущем в школах будут внедряться электронные книги, что явно облегчит ношу учащимся. Ну а пока, необходимо сохранять здоровье детей своими силами и вниманием.

Автор: Лариса Минченкова

Сколько должен весить школьный ранец?

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека в преддверии нового учебного года напоминает о требованиях к учебным изданиям, портфелям и ранцам для детей и подростков.

Основные гигиенические требования к учебникам предъявляются к: качеству бумаги и полиграфических материалов, печати, набора, формата, переплета, весу, шрифту, чтобы снизить зрительную нагрузку в процессе чтения. Особое внимание необходимо уделять качеству учебного издания для детей младшего школьного возраста.

Требования к школьным учебникам касаются как веса, так и оформления книг. Появление множества обучающих программ привело к тому, что школьные учебники приобрели самые различные форматы и расцветки. Количество страниц в учебниках год от года растет, книги тяжелеют. При этом вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать:

    для учащихся 1 — 2-х классов — не более 1,5 кг;
    3 — 4-х классов — не более 2 кг;
    5 — 6-х классов — не более 2,5 кг;
    7 — 8-х классов — не более 3,5 кг;
    9 — 11-х классов — не более 4,0 кг.

На современном этапе актуальной проблемой здоровья у детей стала проблема формирования правильной осанки. Поэтому так важно выбрать правильный ранец или портфель.

Маркировка ученических ранцев, портфелей и рюкзаков должна содержать информацию о возрасте пользователя. Вес изделий без учебников должен быть для обучающихся начальных классов не более 700 грамм и для обучающихся средних и старших классов — не более 1000 грамм.

Ученические ранцы для детей младшего школьного возраста должны быть снабжены формоустойчивой спинкой, обеспечивающей его полное прилегание к спине.

Требования, предъявляемые к размерам изделий для учащихся начальных классов, следующие:

    длина (высота) — 300 — 360 мм,
    высота передней стенки — 220 — 260 мм,
    ширина — 60 — 100 мм,
    длина плечевого ремня — не менее 600 — 700 мм,
    ширина плечевого ремня в верхней части (на протяжении 400 — 450 мм) — не менее 35 — 40 мм.

Допускается увеличение размеров не более чем на 30 мм.

В качестве ориентировочного теста для проверки соответствия веса ранца с учебниками и тетрадями нормативным требованиям используется вычисление отношения веса ранца к весу ребенка. Оптимальное соотношение составляет 1:10.

Кроме того ученические портфели и ранцы должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов. Материал для изготовления ранцев должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, удобным для чистки.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сколько должен весить рюкзак школьника: Образование

Мнение врача

Комментирует ** к.м.н., ** детский ортопед-травматолог ** Европейского медицинского центра  **к.м.н. Ирина Бут-Гусаим:
В первую очередь рюкзак должен быть удобным и нетяжёлым, когда пустой. При ношении он должен плотно прилегать к спине — так нагрузка будет распределена равномерно. Если рюкзак не соприкасается с верхней частью спины — это плохо. Лямки рюкзака должны быть тщательно отрегулированы, чтобы рюкзак заканчивался строго на пояснице, а не в области таза. Объясните ребёнку, что носить рюкзак нужно обязательно на двух плечах. В противном случае начинается дисбаланс в мышцах спины и плечевого пояса, под тяжестью рюкзака ребёнок начнёт наклоняться вперёд, что впоследствии приведёт к болям в спине.  

Если после первого месяца учебы ребенок жалуется на боли в спине, на тяжесть рюкзака, не поздно подыскать ему подходящую замену или пересмотреть укомплектованность старого.

О том, как подойти к этим вопросам рационально, рассказывает главный врач клиники «Остеон» остеопат Бутенко Людмила:

  • Меняем рюкзак

Форма рюкзака должна быть прямоугольной и продолговатой, по всей ширине спины. Спинка рюкзака обязательно должна быть ортопедической, лямки широкие и соединяющиеся специальным фиксатором спереди.

  • Освобождаем руки

Родители часто обращаются с вопросом, что лучше для спины: носить все школьные принадлежности только в рюкзаке или разгружать портфель и нести физкультурную форму, сменную обувь и папку для творчества в руках. Честно, говоря, второй вариант не самая удачная идея.

Для спины лучше носить все школьные принадлежности в рюкзаке, не перегружая ребенка пакетами и папками. Постарайтесь сместить в рюкзак все необходимое, чтобы ребенок мог свободными руками поддерживать лямки рюкзака впереди.

  • Об использовании сумки вместо рюкзака

Ученики в средней школе отказываются ходить с «правильными» рюкзаками и часто делают выбор в пользу сумок через плечо. Родителям стоит помнить, что сумку вместо рюкзака показано носить только в старших классах, когда у подростков уже сформировался торс. Чтобы поддерживать правильную осанку, не нужно использовать длинную лямку и носить ее на плече, с перекосом корпуса. Идеальный вариант ношения сумки и для детей и для взрослых — на вытянутой вдоль корпуса руке, внизу, попеременно меняя нагрузку с правой руки на левую.

Мнение учителя 

Комментирует учитель младших классов Ольга Быстрова:

Раз в 5 лет школа обновляет базу учебников. Как правило, новые книги мало чем отличаются от старых изданий. Так что если у ребят есть возможность оставить одни учебники в школе, а другие забрать домой, надо обязательно этим воспользоваться.

Если в школе не оказалось второго экземпляра книг, то их можно приобрести самостоятельно. Необязательно покупать учебники последнего издания: спросите у родителей старших классов или поищите их на «Авито». Также можно ксерокопировать отдельные страницы из книги — использовать их вместо.

Мамы часто обращаются ко мне с вопросом: не лучше ли, чтобы дети поочередно носили учебники по разным предметам, и занимались вдвоем по одной книге. Такой вариант вполне возможен для пособий по творческим урокам (например, ИЗО), где ребятам достаточно два раза взглянуть на репродукцию, и можно приступать к заданию. Учебники по математике, русскому и литературному чтению должны быть индивидуальны. Кому-то удобно держать книгу вертикально на подставке, кто-то кладет ее на парту, кто-то следит за чтением с помощью закладки, другой будет делает это пальчиком. Дети, которые быстро делают задание, получают дополнительные упражнения с другой страницы.

Когда учебник приходится делить, могу возникнуть конфликты. Конечно, ситуация с одним учебником на парту учит детей договариваться. Но важнее, чтобы школьникам было комфортно на уроке, от этого зависит то, как оптимизируют вес рюкзаков за счет других вариантов.

Сколько должен весить рюкзак

Экспедиционный рюкзак для продолжительных походов. Особенности анатомическая конструкция плечевых лямок и пояса съёмный клапан с двумя объемными карманами на молнии карманы на поясе и по бокам рюкзака внутренняя перегородка на молнии нижний вход; съемный грудной фиксатор спинка с валиками и сеткой D-Mesh крепления для навески дополнительного снаряжения снизу и по бокам система подвески IBS; усиленное дно Характеристики Материал: 210D Robic® Triple Rip Наружная навеска: Да Регулировка объема: Да Вес, г: 2650 Усиление: Cordura® 1000 Фурнитура: Duraflex®, YKK® Объем, л: 120 Вентиляция спины: Да Грудной фиксатор: Да Внутренняя перегородка: Да Нижний вход: Да Карманы на поясе: Да Внутренние карманы: Да Анатомическая конструкция спины и ремней: Да Наружные карманы: Да Система подвески: IBS Клапан: съемный Терминология: Боковая стяжка Наличие специальных ремней, позволяющих при необходимости уменьшать объем рюкзака. Чаще всего такие ремни представляют собой боковые стяжки для корректировки толщины рюкзака. Возможность регулировки повышает удобство эксплуатации изделия: при правильном размещении груза вещи можно уложить аккуратно и плотно, не давая им свободно болтаться в рюкзаке. У туристических рюкзаков объем можно менять при помощи верхнего клапана и боковых карманов (см. «Регулируемый клапан», «Отстегиваемые карманы»). Боковой вход Наличие молнии или клапана сбоку рюкзака, обеспечивающей быстрый доступ в основное отделение. Боковые карманы Наличие у рюкзака внешних боковых карманов. Боковые карманы могут быть выполнены из сетки или плотной ткани. Как правило, они эластичные и не имеют застежек, груз в них фиксируется с помощью резинки. Реже карманы закрываются на молнию или посредством клапана. В таких карманах удобно хранить вещи, к которым необходим быстрый доступ, например бутылку с питьевой водой. Вентилируемые лямки Система вентиляции лямок рюкзака с помощью дополнительных сеток или мягких ребристых накладок. См. также «Вентиляция спины». Вентиляция спины Наличие у рюкзака системы принудительной вентиляции спины. Такая функция особенно важна при многочасовых туристических походах, во время занятий спортом или езде на велосипеде. Это может быть дополнительный каркас с сеткой на спинке или мягкие анатомические подушки с воздушными каналами. См. также «Вентилируемые лямки». Верхний карман Наличие плоского отделения в верхнем клапане рюкзака. Верхний карман очень удобен, т. к. достать необходимую вещь можно не снимая рюкзак и даже не прекращая движения. Верхний клапан Наличие клапана у туристического рюкзака. Клапан представляет собой тканевую «крышку», которая плотно закрывает рюкзак . Придает дополнительную прочность и защищает от промокания. Вес (от 0.2 до 6.4 кг) Вес рюкзака без учета груза. Чем легче рюкзак , тем комфортнее с ним путешествовать или заниматься спортом. Считается, что оптимальный вес объемного туристического рюкзака не превышает 3 кг . Вывод питьевой системы Наличие специального отсека для размещения в рюкзаке питьевой системы. Питьевая система представляет собой мягкую герметичную емкость для воды. К емкости крепится длинная трубка с клапаном на конце, а конец трубки крепится к лямке рюкзака. Чаще всего у рюкзака предусмотрен специальный карман для резервуара, отверстие для трубки и ее крепление. Сама питьевая система приобретается отдельно. Грудная стяжка Наличие дополнительных ремней на лямках рюкзака. Грудные стяжки застегиваются на уровне груди, стягивая между собой лямки рюкзака. Это позволяет лучше фиксировать рюкзак , а также частично переносить вес груза с плеч на грудную клетку. Назначение Городские рюкзаки отличаются средним объемом и небольшой шириной для удобного передвижения в плотном людском потоке. Строгие требования к исполнению подобных изделий отсутствуют, и большинство моделей имеют упрощенную конструкцию. Эти рюкзаки предназначены для ежедневного использования во время прогулок или поездок на работу. Большинство городских рюкзаков успешно используются туристами в непродолжительных пеших походах и велопрогулках. Велосипедные заплечные рюкзаки очень компактны, могут иметь форму треугольника, расположенного широкой частью вверх, что позволяет распределять основную нагрузку на плечевую зону. Эти модели отличаются плоским нешироким корпусом, способствующим уменьшению сопротивления, а также усиленной вентиляционной системой спинки. Велорюкзак обязательно имеет анатомическую конструкцию (см. «Конструкция»), которая обеспечивает плотное прилегание к спине владельца. Существует еще одна разновидность велорюкзаков — багажные , или велоштаны. Это модели, предназначенные для перевозки грузов на багажнике велосипеда. Зачастую они являются трансформерами, т. е. состоят из нескольких отсеков, с помощью которых можно уменьшать или увеличивать объем и максимальную нагрузку. Экспедиционные рюкзаки отличаются большим объемом (не менее 80 л), так как рассчитаны на сложные длительные путешествия и должны вмещать полный комплект одежды, снаряжения и провиант путешественника. Экспедиционные рюкзаки чаще всего представляют собой раму (станок, см. «Конструкция») и прикрепленный к ней огромный мешок. Это может быть целая регулируемая система — рама и навешиваемые на нее отделения и карманы разного объема. Штурмовые рюкзаки имеют небольшой объем и используются альпинистами для кратковременных дневных вылазок в горы из базового лагеря. В этом случае все вещи спортсмена остаются на базе, и с собой требуется взять минимум необходимых вещей и снаряжения. Трекинговые рюкзаки обычно имеют немного меньший, чем у экспедиционных, объем — до 80 литров. Это самые популярные среди туристов универсальные модели, рассчитанные на преодоление больших дистанций по пересеченной местности. Трекинговые модели имеют анатомическую подвесную систему (см. «Конструкция») и оснащаются множеством дополнительных креплений и внешних карманов. Ряд производителей в отдельную группу выделяет рюкзаки для охоты и рыбалки , которые отличаются, в частности, зеленым или камуфляжным цветом ткани. Спортивные рюкзаки для фрирайда , ски-туров, сноубординга и других видов экстремального спорта обеспечивают спортсмену комфортное передвижение во время тренировок. Эти модели имеют небольшой объем (максимум 40 л) и в обязательном порядке крепления для горных лыж или сноуборда, а также лыжных палок. Такие рюкзаки имеют тщательно продуманную анатомическую конструкцию, которая позволяет правильно распределять нагрузку на спину, защищает позвоночник и не мешает спортсмену во время исполнения прыжков и других трюков. Мультиспортивные рюкзаки — практически универсальные спортивные рюкзаки . Внешне похожи на фрирайдовские своей плоской и плавной формой. Изначально предназначены для участия в приключенческих гонках по пересеченной местности, но фактически могут использоваться в любом виде спорта. Стенные баулы предназначены для транспортировки к месту подъема альпинистского снаряжения: страховочных тросов, креплений и т. д. Они представляют собой самый простой мешок в форме цилиндра и шьются из очень прочной непромокаемой ткани. Если баул используется при вертикальном подъеме, то спортсмен поднимает его не на плечах, а с помощью отдельного троса. Изначальное предназначение тактических рюкзаков — экипировка военных подразделений специального назначения. Сейчас тактические рюкзаки имеют возможность крепления всевозможных навесов и средств первой необходимости и хорошо подходят для охоты , рыбалки или работ в полевых условиях. Накидка от дождя Наличие в комплекте поставки рюкзака водонепроницаемого чехла. Накидка шьется под конкретный объем из тонкой непромокаемой ткани и в сложенном виде занимает минимум места. Нижний вход Наличие молнии у дна рюкзака, обеспечивающей быстрый доступ в основное отделение. Объем (от 3.6 до 155.0 л.) Предельный объем груза, на который рассчитан рюкзак . Отстегиваемые карманы Многие трекинговые рюкзаки (см. «Назначение») можно уменьшать или увеличивать в объеме в зависимости от сложности и протяженности выбранного маршрута (см. «Боковая стяжка», «Регулируемый клапан»). Перегородка в основном отделении Наличие в основном отделении рюкзака мягкой перегородки, разграничивающей нижнюю часть от основного отделения. Такую перегородку можно отстегивать и использовать только при необходимости. Поясной ремень Наличие дополнительного поясного ремня для фиксации рюкзака. Поясной ремень выполняет ту же функцию, что и грудная стяжка (см. «Грудная стяжка»), — переносит часть нагрузки с плеч на область таза. Регулируемый клапан Возможность регулировки верхнего клапана рюкзака по высоте. Клапан — это верхняя крышка туристического рюкзака (трекингового или экспедиционного, см. «Назначение»). Регулируемый клапан иногда называют плавающим. Фиксированный клапан надежно пришит к спинке рюкзака, тогда как подвижный — фиксируется с помощью четырех регулируемых ремней. Светоотражающие элементы Наличие на рюкзаке специальных вставок, отражающих свет в темноте. Светоотражающие элементы могут быть выполнены в виде отдельных нашивок, светоотражающих завязок, молний, клапанов карманов и т. д. Складной стул Рюкзак-стул — это рюкзак , у которого в качестве рамы используется складной стул. Такие рюкзаки имеют небольшой объем и пользуются большим спросом у рыбаков и охотников. Чаще всего стул можно отстегивать и использовать отдельно от рюкзака. Тип конструкции Тип исполнения рюкзака. В зависимости от цели и сферы применения, рюкзаки могут иметь различную конструкцию: мягкую, каркасную или станковую . Мягкий рюкзак, по сути, является обычным мешком с лямками на завязках. Основной минус таких рюкзаков заключается в неравномерности распределения нагрузки. Рюкзаки с анатомической подвесной системой (каркасные, или полужесткие) на сегодняшний день являются самой популярной разновидностью рюкзаков. В спинку таких изделий вшиваются жесткие пластины (латы) анатомической формы для обеспечения вертикальной жесткости. Станковые рюкзаки вместо анатомических лат имеют целую рамную конструкцию. Проще говоря, станковый рюкзак — это прочная рама с лямками, на которую, в зависимости от вида туризма, можно закреплять вещевой мешок, мягкий рюкзак или даже надувную лодку и любые другие грузы. Фронтальный карман Наличие дополнительного кармана, расположенного на передней части рюкзака. Может быть глухим на «молнии», эластичным из сетки. Иногда на передней части пришивают прорезиненную шнуровку вместо кармана, но она имеет слабые фиксаторы, поэтому по большей части играет декоративную роль. Число лямок Рюкзак может иметь одну или две лямки. Традиционно рюкзаки снабжаются двумя лямками — это позволяет более равномерно распределять нагрузку. Сейчас некоторые компактные городские рюкзаки оснащены одной диагональной лямкой. Такие модели не предназначены для переноски тяжелых грузов. Подобное решение не несет функциональной нагрузки и является скорее дизайнерским новаторством, позволяющим владельцу рюкзака выглядеть оригинально.

Доктор Тим Харлан — доктор Гурмэ


Просто скажи мне, что есть!

Восхитительный 6-недельный план похудения для реального мира

Тимоти С. Харлан, доктор медицинских наук, FACP консультировал тысячи своих пациентов по здоровому и устойчивому снижению веса. Теперь он собрал свои лучшие советы и рецепты в шестинедельный план, чтобы вы научились есть вкусную еду, которая вам подходит.

Получить рецепт для улучшения здоровья, а также здоровой потери веса, в том числе:

Что есть
Как приготовить
Когда есть
Что есть в ресторане
Что есть, если вы спешите
и самое главное.
Почему вкусно поесть лучшее решение для здоровья ты когда-нибудь сделаешь.

Всего 15,00 долларов США в час!


Сколько вы должны весить?

В наши дни существует разрыв между весом людей и что, по их мнению, они должны взвешивать.Есть несколько способов посмотреть каким должен быть ваш лучший вес, но индекс массы тела (ИМТ) является одним из самые надежные меры, которые у нас есть, чтобы помочь вам узнать, что такое здоровый вес для вас.

ИМТ основан на расчете, который оценивает вес по отношению к высоте. Есть более точные меры веса, но ИМТ позволяет исследователям быстрый и недорогой способ сравнить вес разных групп населения. Это также позволяет вам сравнить себя с выводами исследователей о том, что считается здоровым весом.

Совершенно очевидно, что избыточный вес может иметь серьезные последствия для здоровье. Связь между ожирением и болезнями хорошо известна. при сердечных заболеваниях, диабете, высоком кровяном давлении, раке молочной железы, толстой кишки рак, артрит и инсульт являются наиболее распространенными проблемами.

Хотя вы, вероятно, слышали все это раньше, я люблю говорить с моим пациентам о реальных последствиях для них этих состояний. Если ваш вес приводит к диабету или сердечному приступу, вы будете в состоянии насладиться свадьбой вашего сына? Вы доживете до того, чтобы увидеть свою дочь? первый ребенок заканчивает школу? Есть реальная боль в переноске вокруг слишком большого веса – артрит коленей, затрудненное дыхание, отеки лодыжек, проблемы с диабетической стопой – это факты из жизни многих людей с высоким индексом массы тела.

ИМТ

— это приблизительная оценка жировых отложений. Когда я говорю «приблизительная оценка», я означает и то, и другое – оценку и, в лучшем случае, грубую оценку. Ограничение заключается в том, что он не измеряет жир тела напрямую.

Используйте Калькулятор индекса массы тела на этой странице, чтобы рассчитать свой текущий ИМТ.

После того, как вы рассчитаете свой ИМТ, посмотрите, где вы находитесь в диапазоне от недостаточного до избыточного веса »

 

Диаграмма прибавки в весе при беременности — сколько веса вы должны набрать к неделе

Со всем остальным, что вам нужно делать сейчас, когда вы беременны, может быть трудно вспомнить, сколько веса вы должны набрать и когда.Но на самом деле как никогда важно следить за весами (в пределах разумного!) для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Слишком большой или слишком низкий вес может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в постоянном темпе. И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы держать под контролем прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

Узнайте больше о том, сколько веса нужно набирать в течение каждой недели и триместра беременности.

Таблица прибавки веса при беременности и рекомендации

Возможно, вы слышали, что во время беременности вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Но этот диапазон предназначен для людей, чей индекс массы тела (ИМТ) попадает в категорию «нормального веса» до беременности. Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать во время беременности.

См. разбивку в этой полезной таблице прибавки в весе при беременности:

Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

  • Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
  • Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
  • Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
  • Ожирение: от 25 до 42 фунтов

Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

Процесс набора веса в течение всей беременности не является точной наукой. Но постепенное увеличение веса так же важно, как и количество набранных вами килограммов, поскольку ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий, чтобы расти во время его пребывания в утробе матери.

График набора веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как метаболизм, уровень активности и генетика. Это еще одна причина, по которой важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности.

Хотите знать, когда вы больше всего наберете вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для тех, у кого до зачатия был нормальный ИМТ: всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не набрать ни грамма или даже немного похудеть. Ничего страшного, если вы наберете эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к еде во время беременности, у вас может быть большая прибавка в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет сохранить общий набор веса во время беременности.

  • Второй триместр : Ваш ребенок начинает активно расти, а это означает, что прибавка в весе во время беременности в идеале должна увеличиться, чтобы вы прибавили в общей сложности от 12 до 14 фунтов.
  • Третий триместр: Вес ребенка будет набирать обороты, но ваш может начать уменьшаться, что приведет к чистой прибавке примерно от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда из-за постоянно напряженных брюшных четвертей трудно найти место для еды. Совершенно нормально, если вы потеряете несколько килограммов в конце третьего триместра.
  • Имейте в виду, что это средние значения, а не жесткая формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда вы едите много чего-либо, ваш желудок сворачивает.

    Постарайся не слишком волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится в пределах нормы и вы набираете примерно такие же темпы, как и должны, вы на правильном пути.

    Куда уходит лишний вес во время беременности

    Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит лишний вес во время беременности? Может показаться, что все в вашем животе, но на самом деле это не так. Вот приблизительная разбивка для набора веса при беременности на 30 фунтов:

    • Ребенок: 7,5 фунтов
    • Плацента: 1.5 фунтов
    • амниотическая жидкость: 2 фунта
    • 9 фунтов
    • Увеличение матки: 2 фунта
    • 9 фунтов
    • Объем материнской крови:
    • Объем материнской крови: 4 фунта
    • жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
    • Жировые запасы матери: 7 фунтов

    Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

    Как поддерживать прибавку в весе при беременности

    Чтобы добиться наилучших результатов прибавки в весе во время беременности, следите за весами. То, чего вы не знаете, может отбросить ваш вес от цели. Попробуйте взвеситься:

    • В одно и то же время суток
    • В одинаковом количестве одежды (или вообще без одежды)
    • На одних и тех же весах
    • Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте, и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

    Если взвешивание дома вызывает слишком много стресса, можно подождать до регулярного предродового осмотра. Просто имейте в виду, что многое может произойти за месяц, и значительное отклонение от графика может затруднить достижение ваших общих целей.

    Другим ключом к здоровому набору веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя ежедневную приблизительную оценку калорий во время беременности.

    Основывайте свои целевые калории во время беременности на том, сколько калорий вы ели до беременности, при этом ежедневное количество увеличивается с каждым триместром:

    • Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
    • Второй триместр: Добавьте дополнительно от 300 до 350 калорий в день к своему рациону до беременности.
    • Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

    Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам нужно потреблять больше калорий. Если вы вынашиваете близнецов, вы можете добавить к этим подсчетам около 300 калорий на ребенка.

    Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять во время беременности и при избыточном весе или ожирении до зачатия? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам не нужно столько калорий.Ваш лечащий врач может на самом деле попросить вас сократить потребление калорий, особенно если у вас диабет.

    Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших приемов пищи и калорий. Отслеживание числа на весах — лучший способ узнать, достаточно ли вы едите, но не слишком много.

    Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы получить персональные рекомендации по набору веса и ежедневному потреблению калорий.

    Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

    Хотя технически вы «едите за двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы беременны.Ключ к тому, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, заключается в том, чтобы следить как за весами, так и за своим питанием.

    Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такой как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птица и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

    Правильное питание даст вам энергию и поможет предотвратить утреннее недомогание.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие его крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

    Одна из частых ловушек беременных: соки. Они могут показаться «более полезными», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять счет того, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном из сахара.

    В первом триместре также довольно часто возникает тяга к соли и углеводам.Можно есть рогалики и соленые блюда в умеренных количествах, если вас тошнит, но регулярные уступки могут привести к слишком большому набору веса. Попробуйте вернуться к диете для беременных, когда во втором триместре вы почувствуете себя лучше.

    Ваш вес рос быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка основных питательных веществ, необходимых ему для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, которые могут быть опасными. Вместо этого обратитесь к врачу. Вместе вы сможете скорректировать свой план, чтобы замедлить набор веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока вы не вернетесь на правильный путь.

    Когда звонить врачу

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что перешагиваете или недостаточно набираете вес. Это действительно разговор, к которому привыкли акушеры-гинекологи и акушерки, и они могут помочь вам найти способы достижения ваших целей или направить вас к кому-то другому (например, к зарегистрированному диетологу), который может это сделать.

    Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы набираете более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы набираете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если кажется, что прибавка не связана с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, обязательно позвоните своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

    Потеря веса во время беременности

    Часто беспокоятся о потере веса после беременности. Постарайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным образом на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшиеся лишние килограммы, в том числе: или диета для грудного вскармливания

  • Регулярные прогулки с ребенком в коляске
  • Участие в онлайн-занятиях йогой «ребенок и я», чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
  • Поступление в спортзал. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми в возрасте от 3 месяцев. Они могут стать для вас отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то, и другое может помочь поднять вам настроение.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день, поэтому, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не потея.
  • Стремление к увеличению веса во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудения после беременности. Старайтесь не сосредотачиваться слишком много на взлетах и ​​падениях на весах по пути, пока вы в целом на верном пути. И если килограммы вдруг появляются из ниоткуда (или не появляются вообще), обратитесь за помощью к врачу.

    Как часто нужно взвешиваться?

    Источник: tmcphotos/Shutterstock

    Что-то, казалось бы, такое простое, как встать на весы и прочитать число, может оказаться на удивление сложным, а для некоторых из нас чреватым тревогой.

    Людям, сидящим на диете, может быть непросто проверить, похудели ли они, особенно если они думают, что они «хороши», но затем находят результат разочаровывающим.Они могут не захотеть снова вставать на весы в ближайшее время, хотя бы для того, чтобы избежать дальнейшего разочарования.

    (Нормальная тревога по поводу диеты, конечно, меркнет по сравнению с сильным страхом, который испытывают люди с расстройствами пищевого поведения. Когда я работал в больнице по программе лечения расстройств пищевого поведения, я часто сталкивался с возражениями или категорическим отказом пройти взвешивание. Одна молодая женщина неохотно согласилась, но затем встала на весы в обратном направлении, чтобы не видеть результат.Напротив, люди, страдающие булимией или перееданием, взвешивались несколько раз в день, а некоторые взвешивались до, во время и после еды.)

    Если вы сидите на диете или просто следите за своим весом, как часто вам следует взвешиваться? Это давно обсуждаемый вопрос в этой области, и мнения об оптимальной частоте различаются.

    Результаты Национального реестра контроля веса показали, что для взрослых в его выборке частое самостоятельное взвешивание было одним из способов поведения, связанных с успешным контролем веса, определяемым как потеря веса в среднем на 70 фунтов, сохранявшаяся в течение шести лет.

    Напротив, другие предыдущие исследования показали, что частое взвешивание было связано с депрессией, неудовлетворенностью своим телом, перееданием и нездоровым поведением по контролю веса, по крайней мере, среди студентов колледжей и молодых людей. В результате некоторые эксперты предполагают, что частое взвешивание в этой популяции может способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Для подростков из групп риска и молодых людей обычной рекомендацией является ограничение взвешивания до одного раза в неделю.

    В новом исследовании молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет исследователи из нескольких университетов оценили частоту взвешивания, использование здоровых и нездоровых стратегий контроля веса, симптомы депрессии и прием пищи. Из 600 участников 11 процентов взвешивались ежедневно, а более трети взвешивались как минимум несколько раз в неделю.Исследователи обнаружили, что частое взвешивание не связано с текущим ИМТ, но полезно. Частое взвешивание 90 196 было связано с весом 90 197 еще ниже своего максимального предыдущего веса; более широкое использование здоровых методов контроля веса и большее усилие, о котором сообщают сами, для контроля веса. В отличие от более ранних исследований, частое взвешивание было связано с нездоровыми методами контроля веса, нарушением питания или депрессивными симптомами.

    Я согласен с выводами авторов данного исследования:

    «Частое самовзвешивание, по-видимому, является частью созвездия здорового поведения, направленного на контроль веса.

    Я призываю людей, которые пытаются похудеть (и не подвержены высокому риску расстройства пищевого поведения), ежедневно взвешиваться . Обычно лучше всего взвешиваться утром, встав с постели. Вы можете нанести результат на график, чтобы отслеживать свой прогресс. Используйте результаты, чтобы определить ситуации и периоды повышенного риска, которые способствуют ненужному питанию и бесполезным привычкам, которые вы можете изменить.

    Ежедневное взвешивание может помочь предотвратить медленное, устойчивое увеличение веса, которое является обычным явлением среди взрослых.

    Взвешивайтесь в среду для получения наиболее точных показаний

    Если вы регулярно взвешиваетесь, вы знаете: бывают моменты, когда лучше не смотреть в глаза напольным весам. Вы можете полюбить чтение в один день и проклясть его на следующий день.

    Так какой день лучше всего подходит для наиболее точного результата?

    Сегодня среда, говорит Брайан Вансинк, директор Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета и автор книги «Slim by Design». Исследователи подозревают, что это потому, что, подпитываемые вакханалиями по выходным, мы обычно больше всего весим в воскресенье вечером, а занятые работой и другими обязанностями меньше всего весим в пятницу утром.Поэтому вам следует взвешиваться в середине недели для наиболее точных и последовательных показаний, советует Вансинк.

    Другие эксперты не были так уверены. Вес колеблется из-за гормонов и того, сколько воды вы держите, и это такая индивидуальная вещь, на которую влияет то, когда вы тренируетесь, и другие факторы, сказала TODAY Tastemaker Кери Глассман, диетолог, зарегистрированный диетолог и эксперт по здоровой кухне. Поэтому определение одного конкретного дня как наиболее точного времени для того, чтобы встать на весы, может быть бессмысленным, отметила она.

    «Некоторые люди весят меньше по понедельникам, потому что они тренируются все выходные, а выходные для них на самом деле чистые», — сказал Глассман.

    Итак, как часто нужно вставать на весы? Одно из исследований Вансинка показало, что чем чаще люди следили за своим весом, тем больше веса они теряли. Он советует взвешиваться хотя бы раз в неделю. Другие недавние исследования пропагандируют ежедневное самостоятельное взвешивание.

    Глассман сказал, что это зависит от вашего отношения к весам. Если чтение влияет на ваше настроение и «выводит вас из себя», вам не следует ежедневно взвешиваться.Для других ежедневное взвешивание — это инструмент, чтобы оставаться стабильным.

    Помните, что здоровый вес тела является важным фактором в общей здоровой жизни, но это не единственная цифра, которая имеет значение, добавила она. Имейте в виду, что у всех есть диапазон веса, поэтому показания могут колебаться.

    «Не зацикливайтесь на масштабе», — посоветовал Глассман. «Существует так много способов, которыми он может запутать ваш разум».

    И, если вы посвятили свой год похудению, подгонке размеров или подтянутости, вам могут помочь новые весы, чтобы не отставать от режима физической подготовки и прогресса.В настоящее время существует множество интеллектуальных цифровых весов, которые используют технологии для записи статистики, необходимой для поддержания формы, и доступны для достижения этих целей.

    Например, весы Weight Gurus с подключением по Bluetooth отслеживают ваш вес, а также жировые отложения, мышечную массу, вес воды и костную массу с течением времени. Он также может хранить информацию в партнерском приложении, которое предназначено для работы с такими популярными платформами, как FITBIT, приложение Apple Health и Google Fit.

    Weight Gurus Bluetooth Smart Connected Scale Body Fat Scale, 60 долларов США (первоначально 100 долларов США), Amazon

    Хотите узнать больше? СЕГОДНЯ Здоровье обнаружило 6 других высокотехнологичных цифровых весов, которые вы, возможно, захотите проверить в дополнение к вышеперечисленным, перечисленным здесь!

    Подпишитесь на А. Павловский в Facebook, Instagram и Twitter.

    Эта статья была впервые опубликована в апреле 2016 года на сайте TODAY.com.

    Быстрый ответ: сколько нужно

    Ориентировочная таблица веса и роста Высота Вес 5 футов 3 дюйма (63 дюйма) от 107 до 135 фунтов. от 169 до 220 фунтов. 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) от 110 до 140 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) от 114 до 144 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) от 118 до 148 фунтов. от 186 до 241 фунтов.

    Откуда вы знаете, сколько вы должны весить?

    Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых популярных способов расчета идеального диапазона веса.Получить текущий ИМТ так же просто, как ввести свой рост и вес в калькулятор. Результат между 18,5 и 24,9 означает, что вы находитесь в «нормальном» диапазоне веса для вашего роста.

    Сколько вы должны пройти, если ваши 5 10?

    Как можно использовать ИМТ для определения идеального веса? Рост Вес (при нормальном ИМТ 19–24) 5 футов 9 дюймов 128–162 фунта. 5 футов 10 дюймов, 132–167 фунтов. 5 футов 11 дюймов, 136–172 фунта. 6’0″ 140–177 фунтов.

    Какой вес и рост соответствуют возрасту?

    Ориентировочная таблица веса и роста Высота Вес 5 футов 1 дюйм (61 дюйм) от 100 до 127 фунтов.от 132 до 153 фунтов. 5 футов 2 дюйма (62 дюйма) от 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. 5 футов 3 дюйма (63 дюйма) от 107 до 135 фунтов. от 141 до 163 фунтов. 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) от 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов.

    Сколько должен весить в среднем 14-летний подросток?

    Main Digest Таблица соотношения роста и веса для детей и подростков 13 лет 100,0 фунтов (45,3 кг) 61,5″ (156,2 см) 14 лет 112,0 фунтов (50,8 кг) 64,5″ (163,8 см) 15 лет 123,5 фунтов (56,0 кг) 67,0″ ( 170,1 см) 16 лет 134,0 фунта (60,8 кг) 68,3 дюйма (173,4 см).

    Что такое лишний вес для 13-летнего подростка?

    Например, 7-летний мальчик ростом 3 фута 11 дюймов (119 см) должен весить не менее 56. 9 фунтов (25,8 кг) (ИМТ = 17,9) считается избыточным весом, а 13-летняя девочка ростом 5 футов 3 дюйма (160 см) будет считаться страдающей ожирением, если она весит 161 фунт (73 кг) ( ИМТ = 28,5).

    Нормально ли быть худым в 14 лет?

    Это совершенно нормально, в этом возрасте у вас очень быстрый обмен веществ, то есть вы быстро сжигаете калории. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете. Тем не менее, вы не уточнили, насколько вы «худы», в конце концов, вашему врачу будет лучше знать.

    Сколько должна весить женщина ростом 5 3?

    Таблица идеального веса Мужчины Женщины 5 футов 3 дюйма 112–136 фунтов. 104 – 127 фунтов. 5 футов 4 дюйма 117–143 фунта. 108 – 132 фунта. 5 футов 5 дюймов 122–150 фунтов. 113 – 138 фунтов. 5 футов 6 дюймов 128–156 фунтов. 117 – 143 фунта.

    Как узнать, есть ли у меня лишний вес?

    Индекс массы тела взрослого человека Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон недостаточного веса. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до <25, он попадает в диапазон здорового веса. Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до <30, он попадает в диапазон избыточного веса.Если ваш ИМТ составляет 30,0 или выше, он попадает в диапазон ожирения.

    Как узнать, есть ли у меня лишний вес для моего возраста?

    На основе вашего ИМТ вы можете узнать, имеете ли вы: Недостаточный вес: это означает, что ваш ИМТ меньше 18,5. В диапазоне нормального или здорового веса: если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Избыточный вес: если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9. Ожирение: если ваш ИМТ составляет 30,0 или более.

    Могу ли я похудеть на 20 фунтов за месяц?

    Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

    При каком ИМТ вы выглядите худой?

    Что именно считается «худым»? Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что ИМТ в диапазоне 15-18 является клинически недостаточным весом. Кажется, это довольно близко к тому, что многие обычные люди считают «худыми» с ИМТ 18 или ниже, который часто указывается в качестве показателя того, кого считают стройным.

    Какой идеальный ИМТ для женщины?

    Калькулятор ИМТ для взрослых Статус веса ИМТ ниже 18,5 Недостаточный вес 18.5—24,9 Нормальный 25,0—29,9 Избыточный вес 30,0 и выше Ожирение.

    Какой нормальный вес для спортсменки ростом 5 футов 5 дюймов?

    Таблица роста и веса Рост Вес 5 футов 4 дюйма от 110 до 144 фунтов. от 145 до 173 фунтов. 5 футов 5 дюймов от 114 до 149 фунтов. от 150 до 179 фунтов. 5 футов 6 дюймов от 118 до 154 фунтов. от 155 до 185 фунтов. 5 футов 7 дюймов от 121 до 158 фунтов. от 159 до 190 фунтов.

    Почему я вешу больше, но выгляжу худее?

    Он объяснил, что «мышцы плотнее жира, поэтому одинаковый их объем будет весить больше, чем жир». Физиолог-физиотерапевт Крисси Уиллифорд, MS, CPT, из Xcite Fitness, согласилась и сказала, что, несмотря на то, что ваша мышечная масса весит больше, чем ваш жир, «она занимает меньше места, поэтому вы выглядите стройнее и подтянутее.” 27 окт 2019

    Нравятся ли девушкам худые парни?

    Как и мужчин, девушек привлекают все виды телосложения в парнях. Все зависит от предпочтений девушки. Большинство девушек предпочитают худых парней полным парням или парням с «папой» фигурой. Девушки понимают, что парни от природы худые и всегда будут немного худее, чем парни, которые тренируются.

    Что такое лишний вес для 12-летнего ребенка в фунтах?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вес 12-летнего мальчика обычно составляет от 67 до 130 фунтов, а вес 50-го процентиля для мальчиков составляет 89 фунтов. Средний вес 12-летней девочки. 5-й процентиль 68 фунтов 95-й процентиль 135 фунтов.

    Как я могу безопасно сбросить 20 фунтов?

    Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

    Сможете ли вы набрать 5 фунтов за 4 дня?

    За несколько дней можно набрать 5 фунтов.Если бы вы это сделали, это был бы в основном просто вес воды, не более того. Так что нет, вам не пришлось бы потреблять больше 17500 калорий. Подумай об этом.

    Почему я вешу больше, чем выгляжу?

    Одна из легко забываемых причин заключается в том, что ваш вес указывает только на ваш индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле. Состав вашего тела имеет огромное значение в том, как вы выглядите, даже если его нельзя измерить с помощью весов.

    Какой вес считается худым?

    Для взрослых ИМТ менее 18,5 считается опасно худым, 18,5–25 — нормальным диапазоном веса, 25–30 — избыточным весом, а 30 и более — ожирением.

    Сколько я должен весить? Выявлены 10 самых здоровых весов

    Многие американцы одержимы составом своего тела, и не без оснований – то, сколько мы весим, имеет решающее значение для нашего здоровья.

    По данным всемирно известной клиники Кливленда, избыточный вес является одним из наиболее распространенных показателей сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ожирение является распространенной проблемой в Америке. Хотя большая часть проблемы связана с нашим питанием, большинство людей просто не знают, каким должен быть их здоровый вес.

    Итак, давайте поговорим о том, каким должен быть самый здоровый вес, исходя из среднего/среднего телосложения каждого человека, ведущего активный образ жизни. Например, если вы бодибилдер, следующие цифры могут не иметь для вас особого смысла.

    (ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ВСЕГДА КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБОЙ ПРОГРАММОЙ ПОТЕРИ ИЛИ НАБОРА ВЕСА.ВЕСА И ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ, ОБСУЖДАЕМЫЕ В ЭТОЙ СТАТЬЕ, ЯВЛЯЮТСЯ ПРОСТО МНЕНИЕМ АВТОРА И НЕ ДОЛЖНЫ СЧИТАТЬСЯ МЕДИЦИНСКОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ).


    10. 4’10’’ – 4’11’’: 120 фунтов мужчина, 110 фунтов женщина

    При росте чуть ниже пяти футов общий диапазон веса для женщин и мужчин должен составлять 105–130 или около того фунтов.

    Чтобы поддерживать этот вес, вам нужно потреблять около 1600 калорий в день.

    В пересчете на ежедневный прием пищи 1600 калорий составляют миска молока с хлопьями, коробка клубники, средний стейк и бутерброд с сыром, а также 3-4 порции некрахмалистых овощей.


    9. 5’0’’ – 5’1’’: 125 фунтов мужчина, 115 фунтов женщина

    После того, как вы преодолеете пятифутовый барьер, общий диапазон веса для мужчин и женщин должен составлять от 110 до 135 фунтов. Большая и/или мускулистая рама потенциально может потребовать большего веса за пределами этого диапазона.

    Чтобы поддерживать этот вес, вам нужно потреблять около 1660 калорий в день.

    Ежедневный прием пищи аналогичен описанному в пункте 10, возможно, с дополнительной порцией фруктов, нежирного мяса, орехов, семян или злаков.


    8. 5’2’’ – 5’3’’: 127 фунтов мужчина, 120 фунтов женщина

    При приближении к пятифутовому диапазону идеальный вес для мужчин и женщин должен составлять от 115 до 140 фунтов. Если у вас рама меньшего размера, вам может потребоваться вес меньше этого числа.

    Чтобы поддерживать идеальный диапазон веса при таком росте, вам нужно потреблять примерно 1700–1750 калорий в день.

    Конечно, имейте в виду, что скорость обмена веществ у всех уникальна, и ваши потребности в калориях могут сильно отличаться от потребностей человека с таким же ростом и весом.

    Как часто нужно взвешиваться при похудении?

    TL;DR Вы должны взвешиваться один раз в день, каждый день. Это даст вам наиболее точную оценку вашего веса с течением времени и поможет вам понять, что ежедневные колебания не имеют значения в общей схеме вещей, при условии, что число движется в нужном вам направлении (вверх или вниз).

    Большинство людей очень непостоянно взвешивают себя.

    Это большая ошибка.

    Почему?

    Потому что он дает очень мало информации о вашем фактическом прогрессе в снижении веса.

    Допустим, вы взвешиваетесь дважды в течение месяца, один раз 1 января и один раз 27 января. Вы сели на диету с тех пор, как переели на Рождество, и хотите посмотреть, как у вас дела.

    Вы в ужасе смотрите на весы и обнаруживаете, что не только прибавили в весе, но и набрали два фунта (чуть меньше 1 кг)!

    Как, черт возьми, это случилось, ты регулярно тренируешься и хорошо питаешься?!

    Ну, это могло быть что угодно…

    ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ ВЕСА

    Существует множество причин, по которым ваш вес может увеличиваться на весах в течение определенного периода времени, будь то день, неделя или месяц.

    Набор жира

    Одно из возможных объяснений состоит в том, что вы съели избыток калорий и набрали немного жира. В фунте жира содержится примерно 3500 калорий, поэтому, чтобы набрать два фунта, вам нужно было бы съесть на 7000 калорий больше, чем вы израсходовали за этот период времени.

    Если мы говорим, что период времени составляет 26 дней — это означает, что мы потребляем в среднем 270 калорий в день — это абсолютно возможно, но маловероятно, если мы сознательно сидели на диете в течение всего этого периода.

    Удержание воды

    Задержка воды может быть результатом нескольких разных причин: она может быть вызвана стрессом, который сам по себе может быть вызван комбинацией факторов. Задержка воды также может быть вызвана недостатком сна (как показывает это исследование).

    Высокое содержание гликогена в мышцах

    У каждого человека может храниться различное количество гликогена в мышцах, но по большинству оценок утверждается, что в среднем человек может хранить 500 г гликогена в мышечной ткани.

    Запасы гликогена пополняются, когда вы едите углеводы и расходуются во время упражнений.

    500 г — это почти ровно 1 фунт, поэтому, если уровень гликогена в мышцах максимален, это может объяснить лишний 1 фунт на весах.

    Еда в кишечнике

    Когда вы едите пищу, она не просто исчезает, она остается в вашем кишечнике, пока переваривается, и до того, как она выйдет из другого конца!

    Предположим для простоты, что каждый день вы съедаете около 1 кг пищи.Вчера вы съели свое обычное количество, а вечером съели большую пиццу на вынос, которая весила 500 г. Это означает, что на следующее утро в вашем кишечнике будет на 500 граммов больше еды, чем в противном случае, а это означает, что вы будете весить на 500 граммов больше, или 1 фунт.

    Вода в кишечнике

    Точно так же потребление воды может искусственно увеличить ваш вес, так что, опять же, если вы выпьете литр воды прямо перед сном и взвеситесь (без предварительного посещения туалета), вы будете весить лишний кг, или 2 фунта

    Высокое потребление углеводов

    Углеводы удерживают воду. На каждый грамм углевода, который вы едите и хранится в виде гликогена, вы сохраняете 2-3 г воды, поэтому, если вы съели банан, содержащий около 20 г углеводов, вы также можете сохранить около 40-60 г воды, что дает вам общее увеличение веса на 60-80 г, когда вы едите банан.

    Это означает, что если в определенный день вы съедите много продуктов, содержащих углеводы, и, следовательно, сохраните много гликогена и воды, ваш вес будет выше нормы.

    ПРИЧИНЫ КОЛЕБАНИЙ ВЕСА

    Принимая во внимание все вышесказанное, становится ясно, что вес тела сложен множеством различных компонентов, помимо жира и мышц.

    Набор (или потеря) жира будет происходить медленно с течением времени, но все другие элементы, упомянутые выше, могут сильно колебаться ежедневно в зависимости от следующих факторов:

    • Стресс и сон (приводящие к задержке воды)
    • Количество пищи в кишечнике
    • Количество воды в кишечнике
    • Потребление углеводов (и результирующие уровни гликогена и воды)

    Это означает, что если ваш вес увеличивается на 1-2 фунта в день, очень вероятно, что это будет связано с одним из вышеперечисленных факторов, а не с набором жира.

    Чтобы набирать хотя бы 1 фунт жира в день, вам нужно потреблять на 3500 калорий больше, чем нужно для поддержания веса. Для среднего мужчины это будет означать потребление около 6000 калорий в день, что на самом деле довольно сложно.

    КОГДА НУЖНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ?

    Идеальное время для взвешивания, чтобы получить наиболее точные показания, — утром, после посещения туалета, до того, как вы что-нибудь съели или выпили, и без одежды.

    В этот момент ваше тело будет максимально приближено к состоянию «по умолчанию», а весы должны отражать ваш истинный вес.

    Это не означает, что вы не можете взвешиваться вечером, да, в этот момент в вашем организме будет больше еды и воды, но пока вы взвешиваетесь одновременно, тенденция вашего веса будет последовательным.

    Видите ли, фактическая точность вашего веса в любой день не важна, важна тенденция (независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес)

    КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ И ПРОСЛЕЖИВАТЬ

    Это довольно понятно, но я упоминал ранее, что важно взвешиваться ПЕРВЫМ утром, БЕЗ одежды, ПОСЛЕ посещения туалета, но ПЕРЕД едой или питьем чего-либо на одних и тех же весах каждый раз, чтобы устранить любые несоответствия. .

    Если вам трудно не забыть сделать это, добавьте заметку к будильнику на вашем iPhone или приклейте стикер на дверь ванной или зеркало в ванной (или на то и другое) — что угодно, чтобы выработать привычку.

    После того, как вы будете делать это в течение нескольких недель, это станет вашей второй натурой.

    Отслеживать свой вес так же важно, как и помнить о том, что нужно это делать. Это позволит вам видеть, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись. Отслеживание так же просто, как взвешивание, есть несколько различных приложений, которые создадут для вас график, включая Apple Health, Fitbit и MyFitness Pal.Все они бесплатны, и я рекомендую использовать один из них.

    Будет создан такой график

    СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ВЕСИТЬ?

    Это спорная тема, но для обычного человека шкала ИМТ дает хороший примерный ориентир.

    Например, если ваш рост 5 футов 10 дюймов, диапазон здорового веса будет где-то между 60 и 80 кг.

    Шкала ИМТ падает, когда мы учитываем состав тела.

    Почему?

    Довольно легко иметь избыточный вес по шкале ИМТ, если у вас высокое соотношение мышц и жира.

    Другими словами, человека с рельефным прессом можно легко отнести к категории людей с избыточным весом по ИМТ, хотя это явно не так.

    Чтобы обойти это, вы также можете измерить процент жира в организме, но получить точные показания для этого, как известно, сложно. Большинство коммерческих весов для ванных комнат, которые утверждают, что могут измерять жировые отложения, делают это очень простым способом (они посылают небольшой электрический ток по всему телу и измеряют сопротивление).

    Лучше всего помнить о целевом весе, а также использовать другие методы измерения своего прогресса, такие как измерение талии и бедер, а также просто смотреть в зеркало.

    ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ И ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ INS

    Распространенная критика ежедневных взвешиваний за то, что они «навязчивы» и могут увековечить негативное мнение о себе — я бы сказал, что верно как раз обратное; Ежедневное взвешивание дает вам истинное понимание того, насколько сильно колеблется ваш вес и что вызывает эти колебания.

    Как упоминалось ранее, вы можете взвесить и отследить себя примерно за 10 секунд, так что это не повлияет на ваше время.

    Проблема с еженедельными (или менее частыми) взвешиваниями заключается в том, что день, когда вы сами взвешиваетесь, может оказаться на следующий день после того, как вы съели обильную углеводную пищу, или на день, когда вы плохо спали или были в состоянии стресса. . Любой или все эти факторы могут давать «ложно высокие» значения, что может сильно демотивировать.

    Ежедневное взвешивание позволит вам взять среднее значение за неделю и устранить эти «ложные максимумы»

    ЗА И ПРОТИВ ЕЖЕДНЕВНОГО ВЗВЕШИВАНИЯ

    Плюсы

    • Обучает тому, как работают колебания веса и что может их вызывать
    • Позволяет очень быстро определять тенденции (т.е. если ваш вес увеличивается в течение трех дней подряд, вам нужно немного поправить ситуацию?)
    • Занимает менее 30 секунд в день
    • Дает вам общую, среднюю картину за каждую неделю

    Минусы

    • Может разочаровать нетерпеливых людей, пытающихся похудеть

    ОБЗОР

    Действительно, очень мало аргументов против ежедневных взвешиваний.

    «Если, конечно, вес — это еще не все, и его следует рассматривать наряду с другими объективными (обхват бедер и талии) и субъективными показателями (как вы выглядите и чувствуете), но это очень сильный показатель прогресса, особенно для людей, которые уже избыточный вес или ожирение, ИЛИ люди, которые не поднимают тяжести.

    Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес или придерживаться диеты, я предлагаю доступный коучинг по снижению веса. Свяжитесь с нами, если вам понадобится помощь.

    Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным личным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .

    Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попыткой поддерживать хорошее телосложение.

    Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами по номеру

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.