Содержание

7 преимуществ употребления воды для здоровья

Все давно знают, что человеческое тело более чем на 60% состоит из воды.
Поэтому, обычно, рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит немного научных данных, важно не допускать обезвоживания.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.


1. Помогает повысить физическую работоспособность.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать. Это особенно важно во время интенсивных упражнений или сильной жары.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Хотя бывает и иначе, — спортсмены нередко теряют 6–10% своего водного веса через пот ( 1 Надежный источник , 2 Надежный источник ).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости.  Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально ( 3 ).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже снизить окислительный стресс , возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды ( 4 Надежный источник , 5 Надежный источник ).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

2. Существенно влияет на уровень энергии и функцию мозга.

На ваш мозг сильно влияет ваш статус гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию.  Также увеличилась частота головных болей ( 6 Надежный источник ).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% ухудшает рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости ( 7 ).

Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг). Это легко может произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или сильной жаре.

Многие другие исследования с участием детей и пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга ( 8 , 9 Надежный источник , 10 , 11 Надежный источник , 12 , 13 ).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

3.

Может помочь предотвратить и лечить головные боли.

Обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень у некоторых людей ( 14 Надежный источник , 15 Надежный источник).

Исследования показали, что головная боль — один из самых распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания ( 14 Надежный источник ).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли. 

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, специфичной для мигрени, системе оценки симптомов мигрени ( 16 ).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте ( 16 ).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли ( 17 Надежный источник ).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли. Однако необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить эту потенциальную пользу.

4. Может помочь при запоре.

Запор — распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей ( 18 Надежный источник , 19 Надежный источник ).

Повышенная гидратация может помочь уменьшить запор. 

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и постоянство опорожнения кишечника у людей с запорами ( 20 Надежный источник , 21 ).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

5. Может помочь в лечении камней в почках.

Мочевые камни — это болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыделительной системе.

Самая распространенная форма — камни в почках , которые образуются в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках ( 22 , 23 ).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки.  Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках.

6. Помогает предотвратить похмелье.

Похмелье относится к неприятным симптомам, возникающим после употребления алкоголя .

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию ( 24 , 25 Надежный источник , 26 Надежный источник ).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье — выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

7. Может помочь похудеть.

Обильное питье может помочь вам похудеть .

Это потому, что вода может повысить чувство насыщения и ускорить метаболизм.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. 

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями до исследования ( 27 Надежный источник ).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы потребляете меньше калорий ( 28 Надежный источник , 29 Надежный источник ).

В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые выпивали 16,9 унций (0,5 литра) воды перед едой, теряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой ( 30 Надежный источник ).


Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически. 

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день , независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унциями (1,9 литра) или другим количеством. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.

Можно ли пить воду на ночь перед сном

Вода – незаменимая вещь в жизни человека. Существует определенная норма выпитой жидкости в день. Многие, забывая об этом на протяжении дня, пытаются восполнить водный баланс перед сном. Уметь правильно пить воду тоже нужно.

Чрезмерное употребление жидкости на ночь имеет последствия. Но и польза от выпитого стакана перед отходом в кровать присутствует. Так можно ли пить воду перед сном ночью? Для того чтобы принять решение – следует изучить пользу и вред.

Польза

Выпивать очищенную воду перед сном нужно для:

• Нормализации водно-солевого баланса. Человек во время сна потеет и дышит, теряя влагу. Стакан жидкости обеспечит восполнение потерянной влаги.
• Улучшение работы пищеварительной системы. Жидкость нормализует уровень кислотности в желудке, помогая переваривать пищу. Важно кушать за 3-4 часа до сна, ведь организму нужно время на переработку еды. А небольшое количество выпитой воды поможет вывести остатки пищи, разгрузив желудок. Работающая пищеварительная система круглые сутки — отсутствие полноценного отдыха.

• Очищение организма. За день человек потребляет много токсинов. Вода помогает вывести вредные вещества. При недостаточном употреблении жидкости образовываются камни в желчном пузыре. Кожа теряет здоровый вид, быстрее загрязняется. Появляются высыпания и покраснения. Функционирование почек ухудшается. Клетки замедляют обновление. Организм засоряется шлаками. Требуется больше энергии для нормального функционирования, поэтому человека начинает тянуть к быстрым углеводам – сладкое, мучное.
• Улучшения метаболизма. Выпитая перед сном вода снижает аппетит. Актуально для тех, кто чувствует голод по ночам. Выводится лишняя соль. Если человек худеет – важно потреблять необходимое количество жидкости, иначе вес будет стоять на месте.
• Нормального функционирования сердечной системы. Статистика поражает результатами – у людей, которые пьют больше 6 стаканов воды в день, снижается риск заболеваний сердца на 37%. Ночью сердечная система требует хорошей защиты.
• Крепкий сон. Если человек испытывает жажду, его мозг подает сигналы для пробуждения. Чтобы исключить такие ситуации – нужно обеспечить хороший водно-солевой баланс.
• Избегания головной боли. Даже небольшой недостаток влаги вызывает дискомфорт и неприятное самочувствие. Это может стать причиной нарушения сна.

Последствия

Почему нежелательно пить воду на ночь:

• Нежелание вставать. Иногда через час после отхода в кровать необходимо сходить в туалет. Однако такие позывы будут в первые несколько недель прививания привычки. Дальше организм приспособится и будет удерживать влагу до утра.
• Отечность. Касается не только лица, а и всего тела. На протяжении дня человеку может не хватать влаги. А выпитая жидкость перед сном побудит организм сохранить как можно больше до утра, в случае повторного понижения водного баланса. Это отражается на внешнем виде. В первую очередь – отекает лицо. Если удерживать водно-солевой баланс весь день, со временем побочного эффекта можно будет избежать.

• Нагрузка на почки. Здоровые внутренние органы могут пропускать через себя более 10 литров жидкости в сутки.

Однако при любых нарушениях в работе сердца или почек, прохождения курса лечения стоит проконсультироваться с врачом о допустимой норме.

• Выведение полезных веществ. Опасаться этому нужно лишь тем, кто потребляет более 5 литров влаги за сутки.
Можно ли пить воду на ночь – вопрос индивидуальный. Если человек полностью здоров, нежелательных последствий на утро не будет.

За сколько часов до сна лучше пить воду

Чтобы не перегружать мочевую систему, стоит равномерно распределять количество потребляемой влаги на протяжении суток. Пить много воды на ночь можно лишь при условии отхода ко сну не ранее чем через несколько часов.

Если это один стакан – будет достаточно 30 минут, чтобы лишняя влага переработалась и вывелась в качестве мочи. Все зависит от особенностей, индивидуальных потребностей.

Полезные привычки

Существует несколько рекомендаций для правильного потребления жидкости:

1. Не нужно пить много и сразу. Маленькие глотки и небольшие объемы будут полезнее, нежели прошедший как водопад литр воды.
2. Можно пить воду не ночью, а утром. Когда просыпаешься – организму необходимо пробуждение. Чтобы внедрить привычку, достаточно поставить стакан воды около кровати.
3. Нельзя пить очень горячую жидкость. От этого страдает не только желудок, а и зубная эмаль. Ротовая полость, горло.


4. Индивидуальность. Некоторые заболевания требуют ограничений в потреблении влаги.

Симптомы нехватки жидкости

О пониженном водно-солевом балансе говорят такие симптомы:

• нездоровый сон;
• головная боль;
• постоянная усталость;
• чрезмерная тяга к сладкому;
• пересушенная роговица глаза;
• нарушение сердцебиения;
• проблемы с почками.

Выпивать стакан воды на ночь – хорошая профилактика многих заболеваний. Лучше привить хорошую привычку уже сегодня, помогая организму нормально функционировать.

 

Сколько нужно пить летом, здоровье. напитки

Сколько нужно пить летом, здоровье. напитки

Прежде всего, надо помнить, что количество воды и других напитков нужно рассчитывать отдельно, то есть организм должен получать достаточное количество Н2О независимо от того, сколько чая, кофе, сока или газировки вы выпили. Согласно рекомендациям биологов, дневное количество воды можно рассчитать по простой формуле.

Вес в килограммах нужно умножить на 0,04, и получите необходимое количество воды в литрах. Но это не значит, что каждый день придется выпивать ровно 10 или 15 стаканов. Нужно учитывать и тот факт, что вода содержится еще в овощах и фруктах.

При недостатке воды в организме человек начинает не просто испытывать дискомфорт. Наступает обезвоживание, и вы чувствуете уставшим, становитесь раздражительным, ваша трудоспособность значительно снижается. Более того, могут возникнуть мышечные спазмы и головные боли. Нужно также принять во внимание тот факт, что количество употребляемой воды зависит и от некоторых сторонних факторов. Среди них – повышенная физическая активность, возраст, болезни, условия окружающей среды. Важно также и питание: чем более вредную пищу вы употребляете, тем больше воды будет необходимо для выведения шлаков.Для поддержания водно-солевого баланса не нужно начинать пить намного больше. Ведь переизбыток воды в организме ничем не лучше обезвоживания. Из-за этого возникают отеки под глазами, отекают ноги, от малейшего сквозняка появляются насморки, даже повышенная секреция сальных желез головы.

Летом употребление разных напитков связано прежде всего с утолением жажды. И здесь нужно быть внимательным. Многие привыкли баловать себя сладкими прохладительными напитками. Но в них обычно содержится большое количество сахара. Соответственно, от этого не только хочется пить еще больше, но и количество употребляемых калорий увеличивается. Так чем все-таки лучше утолять жажду в жару? Выбирать вам.

Чай, кофе и напитки, содержащие кофеин. В теплое время года весь согревающий эффект исчезает. Более того, эти напитки обладают мочегонными свойствами, то есть вы не просто не утолите жажду, а заставите организм справляться с переизбытком жидкости.

Газированные напитки. Не секрет, что в их составе содержится углекислота, которая разъедает слизистую оболочку кишечника. Не самый лучший способ справиться с жаждой. Тем более, скорее всего вам совсем не удастся сделать.

Минеральные воды. В их составе содержаться соли. А соли задерживают влагу в организме, иногда даже вызывая отеки. Соки. Здесь можно говорить о двух совершенно разных вещах – свежевыжатых и магазинных соках. Наверное, не нужно лишний раз объяснять, какие из них полезные. В натуральных соках (в отличие от концентратов) содержится множество витаминов. Соки из лесных ягод помогают бороться с переутомлением и психической усталостью. Морковь стимулирует работу мозга и улучшает работоспособность. Напитки с высоким уровнем содержанием витамина С помогают справится с проблемами концентрации внимания, а содержащиеся в них антиоксиданты обладают омолаживающим эффектом. Овощные соки помогают справиться с сезонной аллергией. Но ни в коем случае не пытайтесь утолить жажду нектарами – в них содержится намного больше сахара, чем витаминов.

Квас. Если это натуральный напиток, приготовленный на качественных заквасках, он поможет чувствовать себя бодрым целый день.

Компот. Холодный и без сахара, этот напиток по своим качествам почти такой же полезный, как и сок.

Кисломолочные продукты. Некоторым может показаться странным, но кефир, ряженка и йогурт действительно хорошо утоляют жажду. К тому же, это легкие и питательные напитки, которые станут намного вкуснее, если туда добавить свежих ягод или фруктов.

Молоко. В жару лучше пить обезжиренное или добавлять в чай. Но не следует употреблять молоко сразу после еды.

Пиво. «Пиво утоляет жажду» – это просто очередной миф. Алкоголь наоборот приводит к обезвоживанию организма, поэтому спиртные напитки никогда не могут восстановить недостаток воды в организме.

Лимонад. Это вкусно, и соответственно после стаканчика захочется еще. Но жажду он практически не утоляет.

Читайте также:

Вода и здоровье суставов Medical On Group Тюмень

Ни для кого не секрет, что пить воду — полезно. Эта привычка повышает метаболизм, улучшает настроение, снижает риск сердечного приступа и онкологических заболеваний, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и шлаков.  
 
Задумывались ли Вы, а как вода влияет на Вашу подвижность? Мягкие ткани в теле человека на 85% состоят из воды. Это хрящи, межпозвонковые диски, связки и сухожилия. Именно вода помогает им оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества. Эти ткани, как губка, пропитаны водой, и при ее недостатке качество функции соединительной ткани значительно снижается. Высота межпозвонковых дисков уменьшается, возникает риск раннего развития остеохондроза. Хрящевые ткани переходят в состоянии компрессии, при котором питание структур ограничено. Снижается количество суставной жидкости, естественной смазки в полостях суставов. Суставные щели у крупных суставов становятся узкими, что влияет на уровень подвижности и гибкости, появляется хруст и дискомфорт.
  
Кроме того недостаток воды приводит к замедлению пищеварения и вызывает накопление лишнего веса. Эта дополнительная нагрузка серьезно отражается на состоянии суставов. Каждый лишний килограмм массы тела, при контакте ног с поверхностью земли при ходьбе, оказывает травмирующее действие на крупные суставы нижних конечностей. К тому же, люди с избыточной массой тела гораздо чаще прочих получают повреждения менисков и другие серьезные травмы, эти повреждения проходят у них гораздо тяжелее, чем у людей, не отягощенных лишними килограммами, и очень часто переходят в артроз коленных суставов.

В своей работе, мне часто приходится сталкиваться с последствия обезвоживания организма. С каждым таким пациентом, я стремлюсь к улучшению его образа жизни. Вот простые рекомендации, которые помогут Вам оставаться молодыми и вернуть Вам былую активность.

Современный уровень сервиса привел к тому, что кулеры с водой для посетителей стоят во многих учреждениях, это своего рода забота о здоровье граждан. Принимаете стакан воды, когда ожидаете своей очереди или чтоб освежиться. Носите с собой на работу бутылку с водой, и выпивайте по стакану каждые 2-3 часа. Вместо сладкой газировки отдайте предпочтение чистой воде. Полезно во время кофе-брейка запить бодрящий напиток стаканом чистой воды, во многих заведениях высокого уровня воду к кофе подают без запроса гостя.   Если вы собираетесь на тренировку, или пешую прогулку  обязательно выпейте воды за пару часов и возьмите с собой бутылочку. Приобретите фильтр для воды, и у вас всегда будет доступ к чистому источнику.  

Как правило, рекомендованное количество воды в день рассчитывается по формуле: на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. В среднем это 6-8 стаканов. Имейте ввиду, что это количество указанно для абсолютно здоровых людей, и при наличии сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
     
Придерживайтесь простых советов и Вам, будет легко принимать ежедневно столько воды, сколько необходимо Вашему организму для активного поддержания здоровья. 

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы наверняка много слышали о воде и похудении. Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, добавление дополнительных воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм.Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой.Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для здоровья пищеварительной системы

Но достаточное количество воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи.Это также помогает вам правильно его переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно устранять и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все. Существует несколько причин образования камней в почках, и хроническое обезвоживание является важной из них. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать.Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на заболеваниях почек у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с сочетанием факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке.«В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как сходили в туалет. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Воспользуйтесь этими советами:

  • Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
  • Держите стакан с водой на рабочем столе.
  • Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
  • Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
  • Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

Сколько стаканов воды мы должны выпивать в день?

Оказывается, часто цитируемое изречение «выпивать не менее восьми стаканов воды в день» не имеет под собой научных доказательств.Рекомендация восходит к статье 1921 года, в которой автор измерил свою собственную мочу и пот и определил, что мы теряем около 3% нашего веса с водой в день, около восьми чашек. Следовательно, в течение долгого времени руководящие принципы потребности человечества в воде основывались только на одном человеке.

Имеются данные о том, что недостаточное употребление алкоголя может быть связано с падениями и переломами, тепловым ударом, болезнями сердца, заболеваниями легких, заболеваниями почек, камнями в почках, раком мочевого пузыря и толстой кишки, инфекциями мочевыводящих путей, запорами, сухостью во рту, кариесом, снижением иммунитета функцию и образование катаракты.Проблема со многими из этих исследований заключается в том, что низкое потребление воды связано с несколькими нездоровыми привычками, такими как низкое потребление фруктов и овощей, больше фаст-фуда и меньше покупок на фермерских рынках. А кто пьет много воды? Люди, которые много тренируются. Неудивительно, что у них меньше заболеваемости!

Только крупные и дорогостоящие рандомизированные исследования могут окончательно ответить на эти вопросы. Учитывая, что вода не может быть запатентована, такие испытания кажутся маловероятными. Кто будет платить за них? Итак, у нас остались исследования, которые обнаруживают связь между болезнями и низким потреблением воды.Но люди болеют, потому что меньше пьют, или они пьют меньше, потому что больны? Было проведено несколько крупных проспективных исследований, в которых измеряли потребление жидкости до развития заболевания. Например, Гарвардское исследование с участием 48 000 мужчин показало, что риск рака мочевого пузыря снижается на 7% с каждой дополнительной чашкой жидкости, выпитой в день. Таким образом, высокое потребление воды — около восьми чашек в день — может снизить риск рака мочевого пузыря примерно на 50% (восемь чашек умножить на 7% на чашку), потенциально спасая тысячи жизней.

Вероятно, лучшее доказательство прекращения потребления воды, которое у нас есть, получено в исследовании здоровья адвентистов, в котором приняли участие 20 000 мужчин и женщин. Около половины из них были вегетарианцами, поэтому они также получали дополнительную воду, употребляя больше фруктов и овощей. У тех, кто выпивал пять или более стаканов воды в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был примерно вдвое меньше, чем у тех, кто выпивал два или меньше стакана в день. Как и в Гарвардском исследовании, эта защита была обнаружена после учета других факторов, таких как диета и физические упражнения.Эти данные свидетельствуют о том, что сама вода снижала риск, возможно, за счет снижения вязкости крови (густоты крови).

Основываясь на самых достоверных данных на сегодняшний день, власти Европы, Институт медицины США и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют от 2,0 до 2,7 литров (от 8 до 11 чашек) воды в день для женщин и от 2,5 до 3,7 литров. (от 10 до 15 чашек) в день для мужчин. Сюда входит вода из всех источников, а не только напитки. Около литра мы получаем с пищей и водой, которую производит наш организм.Таким образом, это означает, что женщинам рекомендуется выпивать от четырех до семи чашек воды в день, а мужчинам – от 6 до 11 чашек, при условии умеренной физической активности при умеренной температуре окружающей среды.

Мы также можем получать воду из всех других напитков, которые мы потребляем, включая напитки с кофеином, за исключением более крепких алкогольных напитков, таких как вина и спиртные напитки. Пиво может оставить вам больше воды, чем было изначально, но вино активно обезвоживает вас. Тем не менее, в исследованиях рака и сердечных заболеваний, о которых я упоминал выше, преимущества были обнаружены только при увеличении потребления воды, а не других напитков.

ИСТОЧНИК: http://www.care2.com/greenliving/how-many-glasses-of-water-should-we-drink-a-day.html

Блог — Преимущества употребления 8 стаканов воды в день — Central Drugs

1. Смазывает ваши суставы

Вода помогает вашим суставам быть смазанными и гибкими. Подсчитано, что примерно 70% суставного хряща состоит из воды.

2. Образует слюну и слизь

Знаете ли вы, что слюна на 99% состоит из воды? Употребление большого количества воды помогает поддерживать влажность во рту и может уменьшить симптомы сухости во рту.

3. Насыщает организм кислородом

Вода позволяет системе кровообращения доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Вода также удаляет токсины и другие отходы из клеток и вашего тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи

Выпивая две чашки воды, вы сразу же увеличиваете приток крови к коже, что придает ей ровный тон. Выпивая воду, вы также помогаете своему организму выводить токсины, которые могут повредить вашу кожу и ваше тело.

5. Регулирует температуру тела

Поддержание водного баланса помогает регулировать температуру тела. Признаки обезвоживания включают повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

6. Смывает отходы организма

Вода выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма. Без воды содержимое толстой кишки может высохнуть и застрять, вызывая запор.

7. Поддерживает артериальное давление

При обезвоживании объем крови может уменьшаться, что приводит к падению артериального давления.Питье здорового количества воды также может помочь вам сохранить здоровье сердца и почек.

8. Способствует снижению веса

Научные данные свидетельствуют о том, что питьевая вода может подавить аппетит, повысить метаболизм и помочь избавиться от жира. Вода также на 100% не содержит калорий и является отличной заменой газированных напитков, соков и других сладких напитков.

9. Помогает максимизировать физическую работоспособность.В длительной гонке на выносливость спортсмены нередко теряют до 6-10% своего веса воды через пот. Чтобы ваше тело работало наилучшим образом, пейте достаточное количество жидкости во время тренировки.

10. Профилактика и лечение головной боли

Потребление воды является экономически эффективным способом уменьшения или предотвращения головной боли. Большинство головных болей, вызванных обезвоживанием, проходят в течение трех часов после употребления воды.

Обычно нет необходимости выпивать 8 стаканов воды в день, говорит ученый-физкультурник.Эти широко разрекламированные проблемы с гидратацией служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня.

История продолжается ниже рекламного объявления

Гидратация и «Вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. Количество воды, которое необходимо выпить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

● Вес тела.Большим людям нужно больше воды.

● Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.

●Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как употребление восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

История продолжается ниже рекламного объявления

Это означает, что влага, содержащаяся в продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде.Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

История продолжается под рекламой

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс организма, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени.Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин. Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Почки в течение 40 секунд вносят молекулярные корректировки как в случае недостаточной, так и чрезмерной гидратации в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.

Вот почему, когда мы выпиваем больше воды, чем нужно нашему организму — сверх жажды — мы должны немедленно избавиться от лишней воды. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время практики, мы прекращаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме.Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации.

Продолжение истории под рекламой

Продолжение истории под рекламой

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда. Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как рекламируемые соревнования по мочеиспусканию.

Тамара Хью-Батлер — адъюнкт-профессор физических упражнений и спортивных наук в Государственном университете Уэйна. Эта статья была первоначально опубликована на theconversation.com.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день? Не существует универсального ответа, подходящего для всех

Поэтому стратегия восполнения жидкости «один размер подходит всем», например, выпивание восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8».Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде.Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потерю воды с мочой выше количества воды, содержащейся в этих напитках. .

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, регулируя почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Почки в течение 40 секунд реагируют на любое нарушение водного баланса на молекулярном уровне как при недостаточной, так и при чрезмерной гидратации. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.

Вот почему, когда мы выпиваем больше воды, чем нужно нашему организму, сверх жажды, нам немедленно приходится выводить лишнюю воду с мочой. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации.

Что из этого выйдет хорошего?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и уменьшает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоры при повышенном потреблении воды не подтверждаются наукой. Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если только потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин.Многие больные шизофренией являются компульсивными потребителями воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений головного мозга подтверждают, что избыточное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье при жажде. Наш мозг пытается воспрепятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к изменениям внутренних органов, таким как вздутие мочевого пузыря, дилатация мочеточников, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, нужно ли вам выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда. Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как рекламируемые соревнования по мочеиспусканию.


Тамара Хью-Батлер, адъюнкт-профессор физических упражнений и спортивных наук, Государственный университет Уэйна

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

Действительно ли нужно выпивать 8 стаканов воды каждый день? Развенчан миф!

Выпивайте восемь стаканов воды каждый день – Вы, вероятно, часто читали и слышали это, чтобы поверить, что это евангелие истины для поддержания достаточного количества жидкости в организме. Однако употребление восьми стаканов воды в день — не более чем широко распространенный миф о здоровье.

Несомненно, надлежащее увлажнение вашего тела способствует общему здоровью и благополучию, поскольку каждая клетка вашего тела нуждается в жидкости для правильного функционирования. Даже незначительное обезвоживание может нарушить способность организма нормально функционировать и проявить себя и сформировать такие симптомы, как головокружение, раздражительность и головные боли.

Возможно, именно этот страх перед обезвоживанием побудил самопровозглашенных экспертов в области здоровья и чрезмерно усердных тренеров по фитнесу подсчитать суточную потребность человеческого организма в воде. Как бы то ни было, невозможно обобщить потребность в воде всего человеческого рода. 8 стаканов в день — это всего лишь обобщенная цифра, которая может соответствовать, а может и не соответствовать, или даже превосходить необходимое вашему организму потребление воды.

Происхождение мифа

Эксперты в области здравоохранения и врачи не понимают, откуда взялась теория «восемь стаканов воды в день»! Исследование 2002 года под названием «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Существуют ли научные доказательства «8 × 8»?» попытался докопаться до сути этого мифа и проследил его корни до единственного абзаца в отчете Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США от 1945 года, в котором говорится: что взрослые должны потреблять около 2. 5 литров воды каждый день, что примерно соответствует восьми стаканам воды.

Однако в том же отчете также отмечается, что большая часть этой потребности в воде удовлетворяется за счет содержания воды в пищевых продуктах, которые мы потребляем, а также за счет напитков, таких как чай, кофе, молоко и даже безалкогольные напитки. Каким-то образом цифра 2,5 литра выделилась и уступила место теории о восьми стаканах воды в день.

Факты

Если взглянуть на рекомендации Всемирной организации здравоохранения по потреблению воды, становится ясно, что количество воды, необходимое организму, варьируется в зависимости от различных физиологических и демографических факторов, таких как возраст, пол, местоположение, климат, уровень активности и многое другое.

Для обобщения среднее общее потребление воды было установлено на уровне 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин, ключевое слово здесь — «всего».

Это означает, что вам не нужно пить 2,7 литра или 3,7 литра воды прямо из-под крана — наше потребление пищи соответствует примерно 20 процентам этого значения. Напитки, такие как фруктовые соки, безалкогольные напитки, молоко, чай и кофе, также составляют часть оставшихся 80 процентов потребности организма в воде.

Кроме того, потребность организма в воде может варьироваться в зависимости от определенных факторов образа жизни:

  • Люди, которые тренируются или занимаются спортом, как правило, теряют больше жидкости из организма через пот, и поэтому им требуется больше воды для пополнения клеток организма.
  • Людям, проживающим в жарких и влажных районах, требуется дополнительное потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое относится и к тем, кто проживает в высокогорных районах.
  • Определенные медицинские состояния или временные заболевания, такие как рвота, диарея и лихорадка, также требуют повышенного потребления жидкости, помимо добавок для пероральной регидратации.
  • Будущим или кормящим матерям необходимо потреблять больше жидкости, чем другим женщинам.
  • Точно так же потребность вашего тела в воде также меняется ежедневно в зависимости от того, что вы принимаете. Например, если в определенный день вы едите арбузы, шпинат или огурцы, все из которых содержат тяжелую воду, количество воды, которое вам нужно выпить в этот день, автоматически уменьшается.

Ваше тело подает сигналы о том, что вам нужно пить воду, задолго до того, как наступит обезвоживание. Самое практическое практическое правило — держать бутылку воды под рукой и пить, когда почувствуете жажду. Поэтому вы можете или не можете выпивать восемь стаканов воды каждый день!

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

холодная вода полезнее горячей?

Какой бы ни была ваша проблема, вы найдете человека, который считает, что решение проблемы — пить больше воды. Есть пятна? Пить воду. Чувствуете усталость? Выпейте стакан водки. Пульсирующая головная боль? Возьмите бутылку Эвиана.

Но в последние месяцы многие люди обсуждают роль температуры воды в пользе увлажнения, причем некоторые считают, что теплая вода лучше для нас, чем холодная.Почему? Предполагается, что теплая вода ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению и помогает организму расщеплять жир после обильного приема пищи.

Звучит как большое заявление, которое диетолог Тай Ибитой опровергает. Оказывается (возможно, не неожиданно), что вода любой температуры освежает и увлажняет, и что нет никаких доказательств того, что нагретая вода оказывает какое-либо влияние на детоксикацию, расщепление жира, пищеварение или облегчение боли.

Итак, температура отброшена, а как насчет широко распространенного убеждения, что мы все должны выпивать восемь стаканов этого вещества каждый день? Откуда взялась эта известная популярная рекомендация выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день? «Правило восемь на восемь — это американская концепция, основанная на совете, данном в 1974 году диетологом доктором Фредриком Дж. Старом, — объясняет зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр.

Однако в Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми стаканов, говорит она, «или 1,2 литра или больше. Но многие люди забывают, что доктор Фредерик Дж. Стэр также утверждал, что увлажнение происходит и из пищи».

Нам внушили, что чем больше мы пьем, тем здоровее будем. До того, как разразилась пандемия, мы повсюду носили с собой наши модные многоразовые бутылки для воды Chilly — выпивали их и снова наполняли с удовольствием. Бутылки с водой валялись на столе каждого сотрудника в офисе (ах, да, офисы, помните такие?), как будто малейший признак обезвоживания мог снизить нашу концентрацию внимания, в то время как посетители спортзала пополняли запасы воды так же быстро, как и выдыхались.

В детстве мне не разрешали пить газированные напитки и соки, поэтому я привык к обычной скучной воде. Лимонад и кока-кола предназначались для особых случаев, таких как дни рождения и Рождество, а напитки с добавлением электролитов (Powerade или Lucozade Sport) разрешались только при занятиях спортом. Если не считать пары лет в университете, где я каждую неделю издевался над своим телом змеиными укусами и водкой с клюквой в студенческом союзе, я в основном выживал только на кофе, чае и воде.

По общему признанию, я тоже стал жертвой постоянной одержимости увлажнением и часто ловил себя на том, что говорю: «Я так обезвожен», хотя совершенно очевидно, что это не так. Я обвинял неудачу в беге (вы знаете, когда вы начинаете испытывать эти ужасные спазмы в животе примерно через пять миль и отчаянно нуждаетесь в туалете) в том, что это связано с обезвоживанием и слишком быстрым выделением пота всех жидкостей моего тела.

Пейте больше воды: действительно ли восемь стаканов воды в день дают все преимущества?

Увлажнение, кажется, стало признаком успешного человека.Тот, кто выпивает восемь стаканов воды, безусловно, должен быть тем, у кого все в порядке – как бы нелепо это ни звучало. Итак, я решил испытать предполагаемый «лекарственный» эликсир. Семь дней подряд я пытался пить много-много воды, чтобы увидеть, действительно ли это приведет к сияющей коже, увеличению энергии, более быстрому выздоровлению и хорошему пищеварению.

Поскольку каждое утро я начинаю с кофе, а также люблю пить чай, мне стало интересно, могут ли эти напитки засчитываться для достижения моей амбициозной цели.«Кофе и чай способствуют ежедневному потреблению жидкости», — объясняет она. «Любой напиток с кофеином может иметь мягкий мочегонный эффект, но если соблюдать максимальную рекомендацию в 400 мг кофеина в день, это не должно влиять на уровень гидратации. А такие напитки, как апельсиновый сок, также способствуют повышению уровня гидратации, но помните о потреблении соков и газированных напитков с высоким содержанием сахара».

Внимание, спойлер: я нашел это невозможным. На самом деле, настолько невозможно, что мне даже не удалось выпить восемь стаканов одной воды, поэтому я включил кофе, чай, сок и даже алкогольные напитки в свой подсчет жидкости.Вот как выглядело мое потребление на неделю:

День 1: 7 напитков
Сегодня был день отдыха для меня с точки зрения физических упражнений, поэтому, начав свой день с чашки кофе (и выпив еще около 11 утра), я удалось выпить только четыре стакана воды в течение дня – плюс чай после обеда.

День 2: 8 напитков
Две чашки кофе утром, затем чай и четыре стакана воды (один с таблеткой витамина С) и стакан красного вина за ужином (это считается, верно? ).Я думал, что моя 5-мильная пробежка, возможно, заставила меня чувствовать себя немного более жаждущей, чем это было на самом деле, но, возможно, таблетки для увлажнения после тренировки сработали свое волшебство?

День 3: 6 напитков
Один кофе, один чай на завтрак, три стакана воды и джин с тоником вечером. Я действительно изо всех сил пытался пить больше воды в этот день, но я просто не мог больше пить после третьего стакана. Я чувствовал себя утонувшей рыбой. Большую часть сегодняшнего дня я провел в разъездах — сходил за еженедельным продуктовым магазином в Sainsbury’s и отправился на долгую прогулку по лужайке — возможно, я забыл попить воды, а моя обычная бутылка не стояла на моем столе в качестве напоминания.

День 4: 7 напитков
Один кофе, один апельсиновый сок, один завтрак, три стакана воды и вечерний травяной чай. Я пытался следить за тем, сколько я на самом деле выпил, рисуя маленькие чашки воды в своем блокноте, но, как я ни старался, я не мог отметить их галочками. Даже 5-километровая прогулка не вызывала у меня желания выпивать ведра воды после этого.

День 5: 8 напитков
Мой самый удачный день! Я начал утро с одного кофе и заменил свой сок и чай огромными шестью стаканами воды, а затем занялся йогой и травяным чаем перед сном.В итоге я проснулся посреди ночи, чтобы пописать в экстренных случаях, и я определенно чувствовал себя немного раздутым из-за всей лишней жидкости в желудке.

День 6: 8 напитков
Один кофе, один ананасовый сок, один чай на завтрак и пять стаканов воды — не так много стаканов воды, как вчера, но все же намного больше, чем обычно. Я пытался добавить немного огурца в воду после пробежки, но это не заставило меня больше пить ее (поэтому с этого момента я буду придерживаться таблетки для гидратации витамина С после тренировки).

День 7: 7 напитков
Один кофе (теперь вы видите, что это не подлежит обсуждению), две чашки чая на завтрак, три стакана воды и ягодно-банановый смузи после тренировки.

Пейте больше воды: что происходит, когда вы выпиваете восемь стаканов воды каждый день?

Для меня было просто недостижимо восемь стаканов воды в день. Я выполнял свои восемь напитков в течение трех из семи дней, и наибольшее количество стаканов воды, которые я выпил, составило шесть.

Как бы я ни старался выпивать два литра воды в день, мне это казалось слишком трудным.Я ставил себе будильник на телефоне, рисовал очки в списке дел, чтобы ставить галочки в течение дня, и даже экспериментировал с идеей отслеживания своего потребления с помощью специального мобильного приложения. Ничто, казалось, не могло подтолкнуть меня к этому волшебному числу восемь.

Возможно, тот факт, что сейчас зима, как-то связан с моей борьбой или с тем, что я провожу большую часть дня, сидя за столом, сосредоточенным на работе, и забываю продолжать пить. Я полагаю, что жизнь во время национальной изоляции, в которой я физически не так много двигаюсь и, следовательно, не испытываю такой жажды, также сыграла свою роль. В любом случае, я чувствовал себя опустошенным из-за своей унылой попытки выпивать литры воды в стремлении стать лучше.

Но потом Кларисса напомнила мне, что количество жидкости, которое нужно выпивать, зависит от человека: «Для кого-то это может быть меньше 1,2 литра, а для кого-то больше», и чрезмерное увлажнение тоже не помогает – так как вы просто помочитесь.

Пить больше воды: потребление воды индивидуально и зависит от возраста, массы тела, уровня активности и рациона питания

«Как и диетическое потребление, потребление воды индивидуально.Все зависит от возраста, массы тела, уровня активности и диеты. Но нашим руководящим органам необходимо установить правила, применимые ко всем, как они это делают с фруктами и овощами. Это помогает мотивировать людей с достижимыми целями поддерживать здоровье — и мы знаем, что питьевая вода полезна для нас», — говорит она. «Стремитесь выпивать восемь стаканов воды в день, но учтите, что если у вас есть один кофе, один чай и тарелка арбуза, шесть стаканов вполне подойдут».

«Вы также можете повысить уровень гидратации организма, употребляя в пищу много фруктов и овощей.В частности, шпинат, огурец, арбуз, грибы, апельсины, брокколи и многое другое. На самом деле предполагается, что пятая часть вашего ежедневного потребления жидкости приходится на фрукты и овощи», — добавляет Кларисса.

Это означает, что технически я сделал и фактически достиг рекомендуемого уровня гидратации – ура!

Чувствовал ли я себя в конце концов новым человеком? Если честно, я не могу сказать, что заметил какую-либо разницу в моей коже, настроении, уровне энергии, эффективности тренировок, восстановлении мышц или бдительности, что меня немного разочаровало.Единственное серьезное влияние, которое я заметил, заключалось в том, что выпивая много воды, я вставал посреди ночи, и не один раз, а несколько раз, чтобы помочиться. Я бегал в туалет гораздо чаще в течение дня, чтобы облегчить мой полный мочевой пузырь. Но я определенно не жаловался на чувство обезвоживания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.