Содержание

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)

3

150

180

210

240

Медленное плавание брассом

6

280

336

392

448

Плавание (2,5 км/ч)

7

329

394

460

526

Медленное плавание кролем

7

350

420

490

560

Плавание быстрым кролем

8

407

489

570

651

Аквааэробика

8

379

454

530

606

Водные лыжи

5

254

304

355

406

Водное поло

9

429

514

600

686

ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км. ч)

3

132

159

185

211

Езда на велосипеде (15 км/ч)

5

229

274

320

366

Езда на велосипеде (20 км/ч)

8

386

463

540

617

Верховая езда рысью

6

280

336

392

448

Катание на роликах

4

221

266

310

354

Ходьба на лыжах

7

346

416

485

554

Спуск с горы на лыжах

5

260

312

364

309

Катание на коньках

3

160

192

224

256

Скоростной бег на коньках

11

550

660

770

880

Фигурное катание

4

179

214

250

286

Гребля академическая (4 км/ч)

3

150

180

210

240

Гребля на каноэ (4 км/ч)

3

132

159

185

211

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка

2

90

108

126

144

Статическая йога

3

160

192

224

Аштанга-йога

6

300

360

420

480

Занятия гимнастикой (легкие)

3

171

206

240

274

Зарядка средней интенсивности

4

214

257

300

343

Занятия гимнастикой (энергичные)

7

325

390

455

520

Занятия аэробикой

5

260

312

364

416

Прыжки через скакалку

8

386

463

540

617

Силовая тренировка на тренажерах

7

371

446

520

594

Занятия на эллиптическом тренажере

7

370

444

518

592

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей

4

220

264

308

352

Хоккей на траве

7

350

420

490

560

Бадминтон (в напряженном темпе)

7

346

416

485

554

Футбол

6

321

386

450

514

Гандбол

7

346

416

485

554

Баскетбол

5

271

326

380

434

Волейбол

4

182

219

255

291

Настольный теннис (парный)

3

146

176

205

234

Бадминтон (в умеренном темпе)

4

182

219

255

291

Теннис

6

290

348

406

464

Борьба

16

800

960

1120

1280

ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба

6

297

357

416

475

Бег (8 км/ч)

7

346

416

485

554

Бег (16 км/ч)

11

536

643

750

857

Бег по пересеченной местности

9

429

514

600

686

Бег вверх и вниз по ступенькам

8

386

463

540

617

Бег вверх по ступенькам

13

643

771

900

1029

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом

11

536

643

750

857

Танцы высокой интенсивности

7

346

416

485

554

Танцы современные

5

229

274

320

366

Танцы диско

6

286

343

400

457

Бальные танцы

4

196

236

275

314

Танцы низкой интенсивности

3

154

184

215

246

Танцы медленные (вальс, танго)

3

143

171

200

229

Медленная ходьба

3

134

161

188

214

Пеший туризм (4 км/ч)

3

168

201

235

269

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

5

225

270

315

360

Ходьба, 7,2 км/ч

6

280

336

392

309

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

5

270

324

378

432

Прогулка с собакой

3

143

171

200

229

Шоппинг

3

150

180

210

240

Управление машиной

2

107

129

150

171

Управление скутером или мотоциклом

3

160

192

224

256

Рыбалка

2

86

103

120

137

Дайвинг

5

257

309

360

411

Боулинг

4

180

216

252

288

Альпинизм

7

324

388

453

518

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя

2

101

121

141

161

Кормление и одевание ребенка

2

101

121

141

161

Купание ребенка

3

134

161

188

215

Перенос маленьких детей на руках

3

134

161

188

215

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (умеренная активность)

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (высокая активность)

5

268

321

375

429

Прогулка с коляской

2

108

129

151

173

Прогулка с детьми в парке

4

179

214

250

286

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон

4

200

240

280

320

Чистка стекол, зеркал

4

189

227

265

303

Чистка ковров пылесосом

3

146

176

205

234

Вытирание пыли

1

57

69

80

91

Приготовление пищи

1

57

69

80

91

Глажка белья (стоя)

2

104

124

145

166

Мытьё посуды

2

100

120

140

160

Лёгкая уборка

3

171

206

240

274

Подметание

2

121

145

169

193

Чистка сантехники

4

196

236

275

314

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение

2

86

103

120

137

Игра на гитаре стоя

3

144

173

202

231

Игра на гитаре сидя

1

72

87

101

115

Игра на пианино

2

108

129

151

173

Работа пильщика дров

7

343

411

480

549

Работа каменщика

6

286

343

400

457

Колка дров

4

214

257

300

343

Работа массажистом

4

210

252

294

336

Работа столяра или металлиста

3

171

206

240

274

Работа сапожника

3

129

154

180

206

Работа переплётчика

2

121

146

170

194

Укладка волос

2

101

121

141

161

Ручное шитьё

2

79

94

110

126

Вязание

2

86

103

120

137

Чтение вслух

2

79

94

110

126

Работа за компьютером

1

72

87

101

115

Быстрый набор текста на клавиатуре

2

100

120

140

160

Работа в офисе

1

62

75

87

99

Занятие в аудитории, урок

1

57

69

80

91

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон

1

32

39

45

51

Лежание без сна

1

55

66

77

88

Секс (пассивный)

1

54

64

75

86

Секс (активный)

2

107

129

150

171

Сидение в покое

1

72

86

100

114

Прием пищи стоя

1

66

80

93

106

Персональная гигиена

1

66

80

93

106

Принятие душа

1

66

80

93

106

Разговор во время еды

1

66

80

93

106

Одевание и раздевание, примерка

2

86

103

120

137

👆 Сколько человек расходует калорий в сутки

Калории – это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй – стоять на месте или худеть.

Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.

Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, сколько калорий в день нужно человеку и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

Видео

Сколько калорий тратит человек в день

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.

Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.

Читайте также

Сколько тратит человек калорий в день во время еды:

  • Завтрак – 60 ккал;
  • Обед – 85 ккал;
  • Ужин – 60 ккал.

Сколько человек расходует калорий в день на сон: примерно 65 ккал в час. Однако важно при этом спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении, не испытывать перед сном нервного напряжения.

Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:

  • Работа с низкой степенью подвижности (офис) – 550 ккал;
  • Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) – 1050 ккал;
  • Работа со средней степенью физического труда – 1500 ккал;
  • Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) – 2050 ккал.

Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:

  • Сходить в душ – 40 ккал;
  • Помыть полы – 120 ккал;
  • Помыть посуду – 60 ккал;
  • Приготовить обед – 90 ккал;
  • Погладить белье – 65 ккал;
  • Пропылесосить – 205 ккал;
  • Поменять постельное белье – 35 ккал;
  • Постирать руками – 110 ккал.

Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:

  • Полить грядки – 160 ккал;
  • Собрать ягоды – 180 ккал;
  • Убрать листья – 150 ккал;
  • Прополоть огород – 170 ккал;
  • Обрезка деревьев – 180 ккал;
  • Внесение удобрений – 200 ккал;
  • Собрать урожай – 180 ккал.

Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:

  • Почитать книгу – 15 ккал;
  • Поиграть в настольные игры – 25 ккал;
  • Вязание – 25 ккал;
  • Погулять с собакой – 105 ккал;
  • Погулять с коляской – 95 ккал;
  • Поиграть в боулинг – 250 ккал;
  • Покататься на роликах – до 600 ккал;
  • Потанцевать – 350 ккал.

Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт – самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:

На что тратим энергию Время «Пассивная» участница Время «Активная» участница
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часа 680 ккал
Дорога на работу 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал
0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал
7 часов Работа за компьютером 840 ккал
Работа в офисе 8 часов Работа за компьютером 960 ккал
1 час Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
Дорога с работы 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал
0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал
Занятия фитнесом 0 Нет 0,5 часа Бег в среднем темпе 240 ккал
0,5 часа Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
0,5 часа Аэробика 240 ккал
Итого за день: 24 часа 1880 ккал 24 часа 2860 ккал

Сколько калорий сжигает батут — блог Mir-Sporta.

com

Проблему лишнего веса каждый лишает, исходя из личных предпочтений. Для кого-то в приоритете различные фармакологические и биологически активные средства (биологически активные добавки, чаи для похудения, волшебные отвары), кто-то доверяет инновационным средствам вроде чудо-поясов с электромагнитными волнами. 

Те, кто «не ищут лёгких путей», делают вполне оправданный упор на интенсивные тренировки в тренажёрном зале. Или приобретают беговые дорожки, эллипсоиды и другие спортивные агрегаты.

Но есть и те, для кого и первый, и второй, и третий вариант кажутся скучными или неприемлемыми. А есть ли вариант весёлый? Да! Прыжки на батуте эффективно уничтожают калории. Именно поэтому не стоит рассматривать представленные на нашей странице батуты исключительно как детское развлечение, с помощью которого ребятня может прекрасно провести время, пока взрослые жарят шашлыки.

Нет! Пожарившие шашлыки взрослые, узнав сколько калорий сжигается в процессе прыжков на батуте за час, могут принести своему здоровью немало пользы. Только ли избавиться от лишних килограммов, расщепив и «бросив в топку» приобретённые за день жиры?

Эксперты, с которыми мы ведём непрерывные консультации по вопросу использования предлагаемых нами устройств и спортивных систем, единодушно свидетельствуют о том, что батут — приспособление, приносящее немало пользы. И не только в части сжигания калорий. Впрочем, обо всём по порядку.

Полезность батута

«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут — это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.

Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.

Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?

11 990 ₽

от 333 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.

Итак, готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.

Спорт — вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?

Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» — пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.

Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.

Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.

Важно! Батут — это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу – сколько именно калорий сжигается на батуте?

Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг — это уникальный метод борьбы со старостью.

Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.

Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.

Сколько можно сжечь калорий за час?

И вот в этой главе тех, кто желает похудеть, ждёт, пожалуй, самый большой сюрприз. Большинство опрошенных нами респондентов считают, что прыжки на батуте — детское, несколько легкомысленное занятие, чистой воды «развлекаловка». А ведь это вовсе не так.

За 1 час прыжков на батуте уходит на 60% больше калорий, чем за 1 час интенсивного бега в «зелёной зоне» кардиотренажёра!

Это научно доказанный факт. Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте за 15 минут? 70 ккал! Но эту цифру можно увеличить. Как? За счёт чего? За счёт повышения интенсивности упражнений, комбинаторики элементов.

А каков максимальный коэффициент увеличения показателя в 70 ккал? 

Старательный подход к выполнению упражнений, максимальная интенсивность позволяет за 15 минут терять до 210 ккал.

Упражнения на батуте для сжигания калорий

Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.

Помните, что ступни ваших ног должны постоянно находиться вместе – за исключением тех моментов, когда выполняется прыжок, в ходе которого ноги разводятся в стороны. Носки ног в момент прыжка должны быть оттянуты.

Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.

Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.

−30%

предзаказ до 01.03.2022 +доставка 0руб

Батут Koenigsmann T-10 305 cm

Бренд:Koenigsmann

Диаметр батута:305 cm

Пружины, шт:54

Максимальный вес пользователя:150 kg

Вес нетто:46 kg

Гарантия:Гарантия на раму: 2 года. Гарантия на детали износа: 0.5 года

22 000 ₽

15 500 ₽

от 431 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Сколько калорий сжигается на батуте за один час? Ответ на этот вопрос зависит во многом от того, какие упражнения выполняются, но перед тем, как начать проводить специальный комплекс упражнений, разомнитесь. Вращательные движения руками и ногами, проработка суставов, несколько приседаний, отжимания (по мере сил).

После этого можно забираться на батут. Начинайте с низких прыжков. Подпрыгивания не должны быть высокими, всего 10-20 см, но при этом дистанция между ступнями должна быть достаточной – до полуметра. Такое упражнение выполняется на протяжении первых 1-3 минут.

Затем переходите к высоким прыжкам. Высота подскока увеличивается до полуметра. Прыгаете вверх? Ступни держите вместе. Приземляясь, резко раздвигайте ноги в стороны. На полуметровую ширину.

Любите пробежки? Бегайте прямо на батуте! Это называется «джоггинг». Колени повыше. Это максимизирует расход калорий. А если вы хотите выйти на пик их утраты – гантели в руки и вперёд (но, разумеется, в границах батута).

Хороши прыжки с широко расставленными ногами. Выполняйте данный элемент, разводя их на длину 60-70 см в момент приземления, а, взмывая вверх, снова держите ступни вместе.

Как избежать травмы на батутах?

Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).

Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.

Не будьте беспечны и опрометчивы. Не пытайтесь с колёс выполнить те упражнения, которые демонстрируют в сети «Интернет» настоящие мастера батутного спорта — джамперы, крутящие сальто в воздухе и благополучно приземляющиеся на ноги. За спиной у этих людей годы напряжённых тренировок. А у вас?

Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.

−30%

предзаказ до 01.03.2022 +доставка 0руб

Батут Koenigsmann T-8 244 cm

Бренд:Koenigsmann

Диаметр батута:244 cm

Пружины, шт:42

Максимальный вес пользователя:140 kg

Вес нетто:38 kg

Гарантия:Гарантия на раму: 2 года. Гарантия на детали износа: 0.5 года

19 000 ₽

13 300 ₽

от 369 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Помните! Правильный подход позволяет вам избежать тех травм, которые бегуны зарабатывают, бегая по пересечённой местности, уродуя суставы, колени и даже нанося ущерб позвоночнику. Ну, а тренировка с нарушением правил техники безопасности может быть практически фатальной.

Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.

Подведём итог

Если речь идёт о правильной эксплуатации, батут может не просто принести пользу, а стать настоящей путеводной звездой для тех, кто хочет оздоровить свой организм. Он также позволит забыть про укачивание в транспорте, головокружения, падения, которые приводят к переломам. Научиться группироваться, стать стройным, избавиться от депрессий, не прибегая к медикаментозной помощи – всё это поможет сделать батут. Так что же? Пойдём, попрыгаем?

Нет. Для начала заглянем к врачу. Повторимся: стоит на старте исключить неприятные последствия занятий на батуте, которые могут наступить, если избежать предваряющего тренинг откровенного разговора с доктором «по душам».

Обязательно задайте прямой вопрос о том, не повредит ли вам джампинг в случае, если у вас гипертония или порок сердца. С осторожностью подойдите к прыжкам, если страдаете от астмы. У вас тромбофлебит? Вы боретесь с онкологическим заболеванием? Прихватывает стенокардия? Есть сахарный диабет? В прошлом были перенесены травмы? Это поводы обсудить вашу спортивную жизнь с врачом.

Если добро получено, то мы искренне рады за вас, а также желаем вам позитивных эмоций и хорошего настроения, которое дарит джампинг.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

  • скорость движения;
  • дистанция;
  • физическая подготовка человека;
  • индекс массы тела;
  • температура окружающей среды;
  • продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

  • менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
  • поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет.  Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм  теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела  уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет  в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. 

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление  от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы. 

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос…

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.

Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т. д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

  • При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
  • При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
  • Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Удачи!

Вот сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — это великий демократизатор физических упражнений: для нее не требуется никакого специального оборудования, вам не нужно платить за дорогостоящий абонемент в спортзал, и вы можете заниматься буквально в любом месте . Но может ли что-то настолько простое действительно помочь вам сжечь калории?

Абсолютно верно, говорит эксперт по фитнесу и писательница Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете выжимать ее в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин, чтобы прогуляться, чем просто похудеть. Многочисленные исследования показывают, что простое действие поставить одну ногу перед другой в течение как минимум 30 минут в день может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это зависит от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка», — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, преподаватель кинезиологии в Университете штата Орегон Cascades.

Иными словами, если вы надорвете задницу и пройдете милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут на то, чтобы прогуляться по проспекту, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы будете сжигать 5 калорий в минуту. Но к тому времени, когда вы доберетесь до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто чем быстрее вы едете, тем меньше времени вам нужно будет потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) фактор, который следует учитывать при расчете 100 калорий на милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. .Мы исправляем это сейчас, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов». если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется ходить дальше, чтобы достичь тех же результатов.«Чем тяжелее вы, тем больше массы вам нужно передвигать, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите повысить скорость сжигания жира, вы можете увеличить свою массу, надевая утяжеляющий жилет.[Посмотрите этот от Empower.]

Чтобы рассчитать норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор от Американского совета по физическим упражнениям или посмотреть ниже примерную разбивку калорий на основе вашего веса и типа Отрегулируясь:


Если вы весите между 120-140 фунтов



    • 15 минут: 50 калорий
    • 30 минут: 100 калорий
    • 1 час: 200 калорий

        )

          • 15 минут: 95 калорий
          • 30 минут: 185 калорий
          • 1 час: 370 калорий

            В гору (3. 5 миль в час)

              • 15 минут: 90 калорий
              • 30 минут: 180 калорий
              • 1 час: 355 калорий

                Прогулка по лестнице (3 миль в час)

                • 15 минут: 120 калорий
                • 30 Минут: 240 калорий
                • 1 час: 500 калорий

                    9003

                        • 15 минут: 40 калорий
                        • 30 минут: 85 калорий
                        • 1 час: 165 калорий

                          Если вы весите между 140-160 фунтов



                            • 15 минут: 60 калорий
                            • 30 минут: 112 калорий
                            • 1 час: 225 калорий

                              Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

                              • 15 минут: 100 калорий
                              • 30 минут: 214 калорий
                              • 1 час: 430 калорий

                                Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)

                                  • 15 минут: 102 калорий
                                  • 30 минут: 204 калорий
                                  • 1 час: 408 калорий

                                    Прогулка по лестнице (3 миль в час)

                                    • 15 минут: 130 калорий
                                    • 30 Минут: 275 калорий
                                    • 1 час: 545 калорий

                                      9002

                                      • 15 минут: 50 калорий
                                      • 30 минут: 95 калорий
                                      • 1 час: 190 калорий

                                        Если вы весите между 160-180 фунтов


                                        9002



                                          • 15 минут: 65 калорий
                                          • 30 минут: 127 калорий
                                          • 1 час: 255 калорий

                                            в быстром темпе (4-5 миль в час)

                                            • 15 минут: 120 калорий
                                            • 30 минут: 245 калорий
                                            • 1 час: 485 калорий

                                              Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

                                                • 15 минут: 115 калорий
                                                • 30 минут: 230 калорий
                                                • 1 час: 465 калорий

                                                  Прогулка по лестнице (3 миль в час)

                                                  • 15 минут: 155 калорий
                                                  • 30 Минут: 310 калорий
                                                  • 1 час: 620 калорий

                                                      • 15 минут: 54 калорий
                                                      • 15 минут: 54 калорий
                                                      • 30 минут: 110 калорий
                                                      • 1 час: 215 калорий

                                                        Между тем, независимо от того, есть ли у вас 15 минут или час на прогулку в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы сожгли больше калорий за вложенные деньги:

                                                        Двигайте руками вместе с ногами

                                                        «Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круговые движения руками и жимы трицепсов во время ходьбы (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                                        Поднимайтесь в гору (или по лестнице)

                                                        Когда вы идете в гору (или по лестнице, если вы живете в более городской местности), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться, когда вы Мы заражаемся ими, объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножаете количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она взбирается вверх и вниз по двум холмам рядом со своим домом, чтобы максимально тренироваться при ходьбе.

                                                        Меняйте свой темп

                                                        Даже если вы не можете двигаться на полной скорости всю прогулку, добавление более высоких скоростей короткими рывками может усилить сжигание жира. «Иногда я делаю один блок так быстро, как только могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и она отлично влияет на сердечно-сосудистую систему. Вы разовьете больше выносливости и выносливости».

                                                        Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                                        Есть отличный способ поддерживать скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только поднимает настроение, но и заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                                        Добавьте силовые тренировки и растяжку для полной тренировки полностью комплексную тренировку, добавьте растяжку, фильмы о йоге, легкие веса, приседания и отжимания, — рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку, — говорит она.

                                                        Терене Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Терене, вероятно, занимается одним из следующих вещей: выгуливает свою пушистую маленькую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: СВУ», или занимается пилатесом, или занимается велотренажером. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.

                                                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                        Running Calorie Calculator — Высокоточный расчет

                                                        [1]  2021/12/22 06:51   50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

                                                        Назначение
                                                        Для подсчета калорий, сожженных во время тренировки
                                                        Комментарий/Запрос
                                                        Включить расстояние как возможную переменную

                                                        [2]  2021/12/18 08:36   40-летний уровень / Прочее / Полезное /

                                                        Цель использования
                                                        9027 5 9027
                                                        Перекрестная проверка Strava26

                                                        [3]  2021/12/06 01:38   20-летний уровень / Средняя школа/ Университет/ Аспирант / Полезный /

                                                        Цель использования
                                                        сравнение показаний сожженных калорий

                                                        [4] 2021/12 /02 00:23   20-летний уровень / Средняя школа/ Университет/ Аспирант / Полезно /

                                                        Цель использования
                                                        попытаться получить общее представление о моих диетических потребностях с учетом количества упражнений, которые я делаю ежедневно

                                                        [5]  2021/11/ 24 18:41   30-летний уровень / Инженер / Полезное /

                                                        Цель использования
                                                        Найти, сколько времени мне нужно бежать, чтобы сжечь приемлемое количество ккал с моей точки зрения
                                                        Комментарий/Запрос
                                                        Это хорошо, графический стиль мог бы быть более современным, но это уже хорошо

                                                        [6]  14. 11.2021 02:40   20-летний уровень / Старшая школа/ Университет/ Аспирант / Очень /

                                                        Назначение
                                                        Чтобы определить, сколько мне нужно бегать, чтобы получить тело, как у Майкла Серы.

                                                        [7]  14.11.2021 01:00   30-летний уровень / Инженер / Очень /

                                                        Цель использования
                                                        Пытаюсь оставаться/вернуться в форму, хотел бы быть в достаточной форме пробежать марафон к весне 2022 г.
                                                        Комментарий/запрос
                                                        Было бы полезно иметь разные значения км/ч, так как на более низкой скорости нет большого разнообразия, и мне нужно приблизиться между более низкой и более высокой скоростью

                                                        [9]  2021/10/ 13 07:39   20-летний уровень / Самозанятые люди / Очень /

                                                        Цель использования
                                                        Сравнение с калькулятором калорий на беговой дорожке по умолчанию

                                                        [10]  2021/10/07 05:32   40-летний уровень / Самостоятельно -работающие люди / Очень /

                                                        Цель использования
                                                        Думая, как сжечь достаточно калорий p в неделю

                                                        Сколько калорий я должен сжигать в день?.

                                                        Nike.com

                                                        Ваше тело — это машина для сжигания калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в день, зависит от множества факторов, некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые нет. Если вы хотите сжигать больше калорий для снижения веса или для поддержания здорового веса тела, может быть полезно узнать больше о том, как ваше тело сжигает калории как в состоянии покоя, так и во время активности.

                                                        Среднее количество сожженных калорий в день

                                                        Ваше тело превращает пищу из вашего рациона в энергию, которая используется для подпитки вашей повседневной деятельности, как произвольной, так и непроизвольной.Этот процесс называется метаболизмом. Энергия, которая используется вашим телом и обеспечивается пищей, которую вы едите в своем рационе, измеряется в калориях. Калория — это просто единица измерения тепла.

                                                        Существуют определенные атрибуты, которые могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, или на ваш расход калорий.

                                                        • Пол: Обычно мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
                                                        • Размер тела: Большие тела, вероятно, сжигают больше калорий, чем маленькие тела.
                                                        • Возраст: Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем пожилые люди.
                                                        • Уровень активности: Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий сжигаете.

                                                        Имейте в виду, что ни один из этих факторов не работает независимо от других. Например, хотя мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, мужчина может сжигать меньше калорий, чем женщина, если он ведет малоподвижный образ жизни, а женщина очень активна. Пожилой человек может сжигать больше калорий, чем молодой человек, если у молодого человека маленькое тело и он не занимается спортом, а пожилой человек более мускулистый и регулярно занимается спортом.

                                                        Как правило, женщины обычно сжигают около 2000 калорий в день, а мужчины — около 2500 калорий в день. Эти цифры часто используются для определения приблизительного потребления пищи для поддержания веса. Но эти цифры сильно варьируются. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от физических факторов и вашего образа жизни.

                                                        калорий, сожженных во время упражнений | MyFitnessPal.com

                                                        …или выберите упражнение ниже:

                                                        9RoundСкручивания животаПодъем ноги для животаСкручивание живота, Сидя, ТренажерПрессОтслеживание активностиAdaptive Motion TrainerАэробикаАэробикаАэробика, общаяАэробика, высокая ударная Аэробика, низкая ударная Аэробика, степ, с шагом 10-12 дюймов соревновательный бадминтон, социальный, общий Bar Dip, Palms In, Neutral Grip Военный жим штанги Barbell Row, Bent-overBarreBarre3Barry’s BootcampБейсболБейсболБаскетболБаскетбол, играБаскетбол, неигровой, общийБаскетбол, судействоБаскетбол, стрельба по корзинамБаскетбол, инвалидная коляскаBeat SaberТанец животаСкамья (грудь) Жим, жим штанги, штанга и Жим Согнутая рука в стороны Согнутая в колене приседание Откидывание назад Согнутая нога Низкий шкив в согнутом положении Боковые сгибания рукВелоспорт Езда на велосипеде, <10 миль в час, свободное время (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 10–12 миль в час, легкая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) )Б Езда на велосипеде, 12-14 миль в час, умеренная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 14-16 миль в час, энергичная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 16-20 миль в час, очень быстрая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде , >20 миль в час, гонки (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велоспорт, BMX или горы (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велоспорт, поездки на работу, катание на горных велосипедахВелосипеды, поездки на работу, шоссейный велоспортВелосипед, крейсерский велосипедВелоспорт, фиксированная передачаВелоспорт, гибридный велоспортВелоспорт, в помещенииВелоспорт, горный велоспорт, шоссейный велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, бикрам-йога, бильярд, боди-насос, приседания с собственным весом, тренировочный лагерь, боулинг, боулинг, бокс, на ринге, общий, бокс, боксерская груша, бокс, спарринг, бразильское джиу-джитсу, брумбол, тросовый кроссовер, высокий блок, подъем на носки, одна нога, гимнастика, гимнастика (отжимания, приседания, энергичные усилия, гимнастика, домашняя, легкая). умеренное усилиеCamp GladiatorКаноэ, в походеКаноэ, гребля, > 6 миль в час, энергичные усилияКаноэ, гребля, крюинг, соревнованияКаноэ, гребля, легкие усилияКаноэ гребля, гребля, умеренные усилияСтолярные работы, общиеЙога на стулеЧерлидингПодтягиванияРубка дровКруговые тренировкиКруговые тренировки, Сердечно-сосудистые заболевания (CV)Круговые тренировки, СопротивлениеКруговые тренировки, общиеКлассУборка, тяжелые, энергичные усилияУборка, легкиеЧистка, легкие, умеренные усилияКлуб пилатесТренировки: футбол, футбол, баскетбол и т. д.Combat ClassConcept2 BikergConceCht2 Skiergcooking или Pood HeatingCorepower YogacROSWROSSCRICKET (ватин, боулинг) CroquotCrossFITCRANSS и ноги Lifttscurlingcurves CircuredcyctsClanceStanceDance, аэробные, балет или современный, Twistance, Ballroom, Fainndance, Ballroom, Slowdance, GeneralDArts, стена или лужайка ГольфПрыжки с трамплина или платформыДвойная коляска, Велосипед Жим гантелей, Одной рукой, Жим гантелей ладонями, Сидя, Тяга гантелей ладонями, Одной рукой, Тяга гантелей в наклоне, Тяга гантелей в наклоне, Две руки, Эллиптический тренажерЭлиптический тренажер, Под столомEverybodyFightsF45 TrainingФехтованиеКомната для фитнесаРыбалкаРыбалка с лодки , сидяРыбалка с берега, стояРыбалка в ручье, в куликахРыбалка, обычнаяРыбалка, лед, сидяФитнес-группаFixie Race/EventПлоская гантель FlyЖим плоских гантелейМаховикФутболФутбол или бейсбол, игра в мячФутбол, соревновательныйФутбол, касание, флаг, общееБесплатно LeticsИгра во фрисби, общийФрисби, окончательныйПодъем штанги вперед, Стоя, Средний хватПодбородок вперед, Узкий хват, Ладони назадПодтягивание вперед, Обратный узкий хватПодъемы вперед, Прямая рукаПриседания спереди, Штанга, Скрещенные рукиСадоводствоСадоводство, общийГольф, переноска клюшекГольф, миниатюрный или тренировочный гольфГольф , буксирные клюшкиГольф, с использованием силовой тележкиГольфГимнастический зал ТренировкиГимнастика, лестница ДжейкобаГимнастика, TRXГимнастика, пресс/ядроГимнастика, спинаГимнастика, грудьГимнастика, велотренажерГимнастика, гириГимнастика, ногиГимнастика, другое , альпинизмГимнастикаГимнастика, общаяHIITHack SquatHacky sackГандбол, общийГандбол, командныйПоднятие пяткиПеший туризмПеший туризм, восхождение на холм (с нагрузкой <10 фунтов)Пеший туризм, восхождение на холм (с нагрузкой 10-20 фунтов)Пеший туризм, кросс-кантриОтведение бедра, Машина, Сидя Сгибание бедра, Машина, СтояХоккейХоккей, хоккей на траве , ледДомашние тренировкиУход за лошадьмиВерховая ездаВерховая езда, общаяВерховая езда, тро Верховая езда, ходьбаОхотаОхота, общееГиперэкстензииЖим лежа на наклонной скамьеСгибание рук с гантелями на наклонеРазведение гантелей на наклонеРазведение гантелей на наклонной поверхности, гантелиВелотренажер в помещенииБезумиеДжай-алайКатание на гидроциклах, водные лыжи-мобилеДзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондоПрыжки со скакалкойJumping jacks, energyKangoo JumpsКаякинг, Ben-m-Kickback , Разведение рук с гантелями, Кикбоксинг с гантелями, Кикбоксинг (в том числе Turbo Jam) LES MILLS GRIT™ЛакроссЛакроссLagree Fitness™Круги Тяга внизБоковое поднятие рук, Подъем рук в тренажереБоковое поднятие, Гантель, Боковое скашивание газонаСгибания ногРазгибание ногЖим ногамиПодтягивание ног, Скамья сидя на горизонтальной скамьеПодъемы ног, висыLes Mills™ ТЕЛОАТТАК Les Mills BODYBALANCE™/BODYFLOW®Les Mills BODYCOMBAT™Les Mills BODYPUMP™Les Mills BODYSTEP™Les Mills RPM™Линейные танцыНижняя часть телаВыпадыМашина ЛетатьМашина ПриседанияМарширующий оркестр, игра на инструменте(ходьба)Марш, быстро, военныеБоевые искусстваБоевые искусстваСредняя тяга, С опорой на грудь, МашинаМягкая растяжкаЗеркалоРазные задачи , модера teМотокроссПеревозка мебели бытоваяПеремещение предметов домашнего обихода, ящиков, наверхПеремещение предметов домашнего обихода, ящиковКошение газона, общееКошение газона, ездовая косилкаМузыкальная игра, виолончель, флейта, валторна, духовой инструментМузыкальная игра, барабаныМузыкальная игра, гитара, классическая, народная(сидя)Музыкальная игра, гитара, рок / рулон полоса (стоя) играет музыка, пианино, орган, скрипка, trumpetNetballNovember ProjectOrangetheoryOverhead Press, BarbellOverhead Press, машина, SeatedP90XPOP TennisPT sessionPaddle TennisPaddleboatPec декабря Бабочка (Грудной Fly) педаль KayakPelotonPeloton BikePeloton DigitalPeloton StudioPeloton TreadPelvic LiftsPickleballPilatesPilatesPilates ProWorksPilates ReformerPilates videoPlank holdPole DancingPoloPreacher Bench Medium-Grip Сгибание рук со штангойПодтягивания (подтягивания)Подтягивания, энергичныеПуловерНасосБоксерская грушаPure BarreОтжимания (отжимания)ОтжиманияОтжимания, энергичныеТолкание или буксировка коляски с ребенкомСпортивная ходьбаРакетбол, повседневная, общаяРакетбол, соревновательнаяСгребание газонаСпуск на задние дельтовидные мышцы R aiseЛежачий трайкReverse Sit-UpReverse Trunk TwistСкалолазаниеСкалолазание, восхождение по скалеСкалолазание, спуск по канатуКатание на роликах (катание на роликовых коньках)Роллерные конькиПрыжки со скакалкой, быстрыеПрыжки со скакалкой, средние, общиеПрыжки со скакалкой, медленныеГребля, стационарная, с легким усилиемГребля, стационарная, умеренные усилияГребля, стационарная, очень энергичнаягребля , стационарное, энергичное усилиеТяга, Тяжелый РюкзакРак, Легкий РюкзакРак, Средний РюкбиРамбл БоксБегБег (бег трусцой), 10 миль в час (6 мин миль)Бег (бег трусцой), 10. 9 миль в час (5,5 мин мили) Бег (бег трусцой), 5 миль в час (12 мин мили) Бег (бег трусцой), 5,2 мили в час (11,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 6 миль в час (10 мин миль) Бег (бег трусцой), 6,7 миль в час (9 мин мили) Бег (бег трусцой), 7 миль в час (8,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 7,5 миль в час (8 мин миль) Бег (бег трусцой), 8 миль в час (7,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 8,6 миль в час (7 мин. миля)Бег (бег трусцой), 9 миль в час (6,5 мин мили)Бег (бег), на местеБег (бег), в помещенииБег (бег), тренировка, толкание инвалидной коляскиБег (бег), вверх по лестницеБег, приключенческий забегБег, кирпичБег, по пересеченной местностиБег, эллиптическийБег, общийБег, групповойБег, по холмамБег, интервальные тренировкиБег, гонка/событиеБег, спринтБег, тропаБег, беговая дорожкаБег, с собакойБег, с коляскойSLTПарусный спорт, лодка/доска, виндсерфинг, общийПарусный спорт, на соревнованияхСгибания на бицепс сидяПоднятие ножек сидяТяга в сидячем положении, Пол, ТренажерСидя, Низкая широчайшая тяга -In, Жим двумя руками, пожимание плечами, сгребание снега, Shred415, шаффлборд, боулинг на лужайке, боковые наклоны, ШтангаПодъемы ног в стороныОдиночная коляска, велосипедПриседанияПриседанияПриседания, энергичныеСкейтбордингСкейтбордингКатание на коньках, лед, 9 миль в час или меньшеКатание на коньках, лед, общееКатание на коньках, лед, быстро,> 9 миль в часКатание на коньках, лед, скорость, соревновательноеКатание на коньках, роликах (катание на роликовых коньках)Прыжки с трамплина ( подниматься вверх с лыжами) Лыжная машина, общие лыжи, беговые, 2. 5 миль в час, медленное или легкое катание на лыжах, по пересеченной местности, 4–5 миль в час, умеренное усилие на лыжах, по пересеченной местности, 5–8 миль в час, энергичное катание на лыжах, по пересеченной местности, > 8,0 миль в час, в гонках на лыжах, по пересеченной местности, в гору, с максимальным усилием на лыжах , скоростной спуск, легкие усилияЛыжи, скоростной спуск, умеренные усилияЛыжи, скоростной спуск, энергичные усилия, гонкиЛыжи, снег, общиеЛыжи, водаПодводное плавание, подводное плавание, общиеКатание на санях, санках, бобслее, санном спортеСлимнастика, Джазовая гимнастикаПодводное плаваниеСнегоступыСнегоступыЛыжи на сноубордеСноубордСноубордингСноубордингФутбол, повседневный, общийФутбол, соревновательныйСофтболСофтбол или бейсбол, быстрый или бейсбол, быстрый или бейсбол, быстрый или бейсбол медленный шагСофтбол, судействоSoulCycleSpinningSpinningSpinning®SportsSquashSquatвелоэргометр на беговой дорожке, общийStand Up гребляСгибания рук стоя, тренажерСгибания рук на бицепс стоя, гантелиПодъемы носков стояСгибание рук со средним хватом стояСгибание рук стоя, низкий блокСгибание рук с гантелями стояВелосипед, общий, езда на велосипеде, езда на велосипеде Стационарный велосипед, легкие усилия (езда на велосипеде, циклин g, езда на велосипеде)Велотренажер, умеренное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень легкое усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, Велоспорт, езда на велосипеде)Степ-ап, энергичныйПуловер с гантелями и прямыми рукамиСиловые тренировкиСиловые тренировки (тяжелая атлетика, силовые тренировки)Растяжка, хатха-йогаРастяжка, скульптураСерфинг, боди или доскаПлаваниеПлавание на кругах, вольный стиль, быстрое, энергичное усилиеПлавание на кругах, вольным стилем, легкие/умеренные усилияПлавание, на спине, ОбщееПлавание, брасс, общееПлавание, баттерфляй, общееПлавание, общееПлавание, кругиПлавание, кругиПлавание, неторопливое, общееПлавание, встречи/соревнованияПлавание, открытая водаПлавание, боковое плавание, общееПлавание, синхронноеПлавание, ходьба по воде, быстрое/энергичноеПлавание, ходьба по воде, умеренные усилияНастольный теннис, пинг-понгTae BoTae Kwon DoTai chiОбучение аэробикеТеннисТеннис, парный разрядТеннис, общийТеннис, пение lesTitle BoxingToe PressTonalТрадиционные беговые лыжиРастяжение трицепсаТяга на трицепсТрицепс Толкание внизТрехколесный велосипедУнициклингТяга в вертикальном положенииV-образная штанга Подбородок вверх, нейтральный хват, ладони InVertical подъем ноги, колени согнуты (Dip Bars)Вертикальный подъем ноги, колени прямо (Dip Bars)ВолейболВолейбол, пляжныйволейбол, соревновательный, в спортзалеВолейбол , неконкурентный; Команда из 6-9 человекWake SurfingWalkingWalking, 2. 0 км/ч, медленный темпХодьба, 2,5 км/ч, спускХодьба, 2,5 км/ч, неторопливый темпХодьба, 3,0 км/ч, мод. темпХодьба, 3,0 мили в час, мод. темп, выгул собакиХодьба, 3,5 мили в час, быстрый темпХодьба, 3,5 мили в час, в горуХодьба, 4,0 мили в час, очень быстрый темпХодьба, 4,5 мили в час, очень, очень быстрый темпХодьба, 5,0 миль в часХодьба, быстрая ходьба, ношение младенца или груза весом 15 фунтовХодьба, эллиптический тренажерХодьба, общаяХодьба, силовая ходьба , стягивание, беговая дорожка, наверху, с помощью косточкой, с собакой, с прогулкой, с прогулочным, водяным калистуром водой, воодушевая аэробика, водяная калистурная энергичная воодушевая воодушевая баскетболаweelChair Fit Rhythm BoxingWii Fit Super Hula HoopWii Fit упражнения (продвинутые или высокоинтенсивные)Wii Fit упражнения (для начинающих или низкой интенсивности)Wii бейсболWii боулингWii боксWii гольфWii теннисТренировкиВидео тренировокБорьба Сгибания запястийWrist RollerDard WorkYogaYogaYoga SixYoga to the PeopleЙога, Аэри alYoga, AshtangaYoga, bikramYoga, hotYoga, powerYoga, vinyasaYogaWorksZumbaZumba® Fitness

                                                        Калькулятор сожженных калорий

                                                         

                                                        Сколько именно калорий вы можете сжечь, стоя по сравнению с обычными упражнениями?Сидишь?

                                                        британских исследователя пытались выяснить это в исследовании 2013 года. Они отслеживали индивидуальную частоту сердечных сокращений в положении сидя и стоя. Они обнаружили, что частота сердечных сокращений в положении стоя была на 10 ударов в минуту выше. Это увеличение сжигает на 0,7 калорий больше в минуту. Звучит мелко, верно? Не тогда, когда вы смотрите на это ежечасно. Это на 42 калории больше (60 минут x 0,7 калории). Вот где это самое интересное: стоя дополнительно 3 часа в день, 5 дней в неделю, вы можете сжечь 630 калорий в неделю и 32 760 калорий в год.Это на девять фунтов меньше вашей талии только за то, что вы стоите!

                                                         

                                                        Какие другие преимущества для здоровья вы можете получить, стоя или сидя?

                                                        Более тонкая талия — не единственное преимущество длительного стояния в течение дня. Несколько исследований показывают, что люди, которые проводят более половины своего бодрствующего дня на своих ягодицах, имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний и диабета. Они могут даже умереть раньше, чем их более активные собратья. Однако периодическое стояние помогает:

                                                        • Уменьшение боли в шее и спине
                                                        • Избегайте тугоподвижности суставов и мышц
                                                        • Ускорьте свой метаболизм
                                                        • Улучшить бдительность и концентрацию
                                                        • Поощряйте движение и здоровую активность

                                                         

                                                        Как стоячий стол может улучшить ваше здоровье во время работы?

                                                        Удивительно, но большинство людей проводят за рабочим столом больше времени, чем в любом другом месте на планете.Тем не менее, многие мало задумываются о том, какую роль столы играют для их здоровья. К счастью, это начинает меняться. Люди меняют свои сидячие столы на стоячие, потому что понимают, что стоячие столы полезны для их ума, тела и настроения:

                                                        • Mind: Увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, улучшая концентрацию и производительность.
                                                        • Тело: Активизирует мышцы ног, спины и шеи, предотвращая скованность и боли.
                                                        • Настроение: дает свободу передвижения, помогая пользователям чувствовать себя счастливее и энергичнее.

                                                         

                                                         

                                                        Что определяет, сколько калорий сжигает тело?

                                                        Калории — это первое, что люди начинают отслеживать, если думают о похудении, наборе или сохранении веса, улучшении здоровья и достижении общего благополучия. Как работают калории и что определяет расход энергии, важно знать, вступая в мир хорошего самочувствия. Понимая основы, вы сможете организовать процесс в соответствии со своими целями, сожжете больше калорий и не навредите организму, следуя советам и советам из интернета.

                                                        Что такое калории?

                                                        Проще говоря, калория — это единица энергии. Это самая важная часть информации, которая поможет понять, как она используется и хранится. Калории сжигаются не только при интенсивных физических нагрузках, даже прокрутка ленты Facebook одним пальцем требует некоторой энергии.

                                                        Суточный расход калорий состоит из трех компонентов:

                                                        1. Скорость основного обмена (BMR) — это количество калорий, которые организм использует для функционирования и поддержания всех процессов в состоянии покоя. Дыхание, кровообращение, производство клеток и другие функции жизнеобеспечения требуют энергии.
                                                        2. Каждый раз после еды потребление энергии увеличивается примерно на 4-8 часов, поскольку организм расщепляет, переваривает, усваивает и утилизирует пищу. Количество калорий, используемых во время этого процесса, называется термическим эффектом пищи.
                                                        3. Наиболее очевидным компонентом ежедневного расхода калорий является количество энергии, используемой во время физической активности. Он включает в себя как преднамеренную физическую активность, такую ​​как сожженные калории при поднятии тяжестей, так и случайную активность, такую ​​как сожженные калории стоя, ходьба из одной комнаты в другую, передвижение мебели или ерзание.


                                                        Фото: Unsplash

                                                         

                                                        Почему я сжигаю меньше калорий, чем мой друг?

                                                        Чтобы понять концепцию сжигания калорий, представьте себе джип и миникупер. Обе машины могут преодолеть одинаковое расстояние, но будут использовать для этого разное количество бензина. Или, например, уставший и хорошо отдохнувший человек потратит разное количество времени на выполнение одной и той же задачи. Их условия в начальной точке предопределяют количество ресурсов, которые им понадобятся для концентрации и решения задачи.

                                                        То же самое работает с калориями и людьми. Поскольку каждый из нас представляет собой сочетание уникальных характеристик, нам требуется разное количество ресурсов для выполнения одних и тех же задач, будь то подъем по лестнице или интенсивная тренировка.

                                                         

                                                        Факторы, влияющие на процесс сжигания калорий

                                                        Внутренние факторы

                                                        • Первый фактор — возраст. Когда мы становимся старше, скорость метаболизма начинает замедляться. Со временем организму требуется меньше энергии, чтобы продолжать функционировать.Это происходит из-за потери мышечной ткани, гормональных и неврологических изменений. Таким образом, 21-летняя девушка будет сжигать около 344 калорий во время плавания. В то время как 31-летняя женщина того же веса и роста сожгла 331 калорию, плавая за то же количество времени.
                                                        • Еще одним фактором является пол. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, и поэтому у них более высокая скорость метаболизма, чем у женщин. Например, средний мужчина сжигает чуть более 500 калорий, бегая в течение 30 минут в умеренном темпе.В то время как средняя женщина сжигает около 420 калорий за тот же период времени.
                                                        • Следуя предыдущему пункту, становится ясно, что мышечная масса и состав тела являются важными факторами. Мышцы требуют в 3 раза больше энергии для функционирования, чем жир. Вот почему более мускулистый человек сжигает больше калорий, выполняя те же действия или даже в состоянии покоя. Как правило, у человека с большими размерами тела и ростом больше органов и объем жидкости. Следовательно, тело требует большего количества энергии, чтобы поддерживать его функционирование.
                                                        • Генетическая предрасположенность также влияет на скорость сжигания калорий, и это фактор, который не может учесть ни один из стандартных калькуляторов сожженных калорий.
                                                        • Все процессы в организме взаимосвязаны. А когда человек имеет дело с инфекцией или другим заболеванием, организм выбрасывает больше ресурсов на восстановление, строительство новых тканей и стимуляцию иммунного ответа. В это время организм сжигает больше калорий, чем обычно. Человек, находящийся в состоянии напряжения, беспокойства, силы или страха, как правило, сжигает калории гораздо медленнее.В то время как хронические заболевания, такие как астма, также увеличивают скорость расхода калорий в зависимости от тяжести состояния. Следовательно, состояние здоровья человека оказывает влияние на колебания скорости обмена веществ.
                                                        • Уровень витамина D, кальция, железа, других витаминов и питательных веществ, гормональный и нервный контроль могут как ускорить, так и замедлить метаболизм. Это делает практически невозможным сравнение результатов двух людей в одной и той же деятельности. Чтобы дать точные результаты, калькулятор сожженных калорий должен учитывать более 20 показателей. В то время как стандартное приложение или фитнес-тренажер вряд ли подстроит ставку под ваш рост или вес.

                                                        Например, как Fitbit подсчитывает сожженные калории? Устройство основывается на физических данных, предоставляемых пользователем, таких как рост, вес, пол и возраст. В зависимости от модели трекера он также может учитывать данные о частоте сердечных сокращений для оценки сожженных калорий во время тренировки.

                                                        Внешние факторы

                                                        • Существуют также внешние факторы, влияющие на расход энергии. Работая в экстремальных условиях, будь то очень низкая или высокая температура, организм использует больше ресурсов для поддержания своей нормальной температуры.Например, 60 минут горячей йоги и обычной составляют 477 и 189 калорий соответственно. Это также причина того, что у людей, живущих в тропическом климате, скорость метаболизма на 5-20 процентов выше, чем у людей с такими же физическими особенностями, живущих в районах с более умеренным климатом. Тело просто работает усерднее, чтобы сохранять прохладу.
                                                        • Кроме того, существует множество факторов, влияющих на то, как мы сжигаем калории во время физической активности. Помимо того очевидного факта, что разные виды физической активности приносят разные результаты, другие условия определяют, насколько быстро или медленно сжигаются калории.Исследования показывают, что наше тело может адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, и со временем ему требуется меньше энергии для выполнения той же задачи. Калории, сожженные при ходьбе на милю больше, будут не так заметны, если вы ведете активный образ жизни, так как для организма это не имеет большого значения. Человек также может выйти на плато, если упражнение больше не вызывает затруднений. Вот почему многие профессиональные тренеры по фитнесу рекомендуют увеличивать интенсивность, добавлять тренировки с отягощениями или пробовать новый режим.

                                                         

                                                        Как ускорить процесс сжигания калорий?

                                                        Наши тела представляют собой сложные экосистемы, чувствительные к различным внешним и внутренним раздражителям. Поскольку он такой отзывчивый, существует множество лайфхаков и хитростей, как увеличить сжигание калорий. Пытаясь обмануть систему, помните об инструментах, которые вы используете, и об источниках, которым вы доверяете. Диета и потеря веса — это темы, полные вводящей в заблуждение и противоречивой информации, которая потенциально может принести больше вреда, чем пользы.

                                                        Есть, чтобы сжечь больше калорий: мифы или реальность

                                                        Любой, кто сидит на диете, может слышать о продуктах с отрицательной калорийностью. Это низкокалорийные продукты, такие как сельдерей, салат, грейпфрут, огурец и брокколи.Многие люди считают, что наш организм использует больше энергии для переваривания этих продуктов, чем они содержат на самом деле. Последнее исследование показывает, что это ложное представление. Тем не менее всегда полезно включать в меню больше зелени и овощей.

                                                        В некоторых источниках утверждается, что богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновые макароны, овес, брокколи, морковь, семечки, стимулируют скорость обмена веществ, потому что эти продукты труднее жевать и переваривать. Исследования показывают, что это не совсем то, как работают продукты с высоким содержанием клетчатки. Этот тип продуктов влияет на секрецию различных гормонов кишечника, которые, в свою очередь, влияют на чувство сытости.Кроме того, клетчатка положительно влияет на уровень холестерина в крови, уровень глюкозы, инсулина и общее состояние здоровья. В конце концов, люди получают пользу от диеты с высоким содержанием клетчатки, но она не дает немедленных результатов, таких как сжигание калорий, езда на велосипеде или другая физическая активность.

                                                        Другое популярное утверждение состоит в том, что острая пища ускоряет метаболизм. Отчасти это правда. Такие специи, как красный перец чили, черный перец или имбирь, действительно увеличивают расход калорий, но только примерно на 8 процентов по сравнению с обычным уровнем.Это относительно небольшое число, которое не имеет большого значения.


                                                        Фото: Unsplash

                                                         

                                                        Но, как и в случае с так называемыми «отрицательнокалорийными» продуктами, добавление специй в рацион все же приносит положительные изменения. Например, острая пища увеличивает чувство сытости. Таким образом, даже если вы не увеличиваете скорость метаболизма, вы можете сократить потребление калорий. Некоторые пространства используются в аюрведе и других практиках натуральной медицины из-за их противовоспалительных свойств.

                                                        Продукты с высоким содержанием белка косвенно влияют на процесс сжигания калорий, так как этот тип продукта способствует наращиванию мышц. И, как мы уже говорили ранее, 1 фунт мышц требует больше энергии, чем 1 фунт жира. В целом, употребление в пищу определенных продуктов не принесет колоссальных результатов, и основной стратегией должно быть увеличение физической активности, правильное питание и наращивание мышечной массы.

                                                         

                                                        Интересные факты о сжигании калорий

                                                        Наше тело постоянно сжигает калории, делая даже самые маленькие вещи, которых мы не замечаем.Вот несколько забавных фактов о том, сколько энергии расходует наш организм в течение дня:

                                                        • Спев одну песню, человек может сжечь от 10 до 20 калорий. А теперь посчитайте, сколько песен вы подпеваете и таким образом сжигаете калории, пока куда-то едете.
                                                        • В зависимости от физического телосложения и интенсивности смеха вы можете сжечь до 40 калорий.
                                                        • Поцелуи сжигают 2 калории в минуту. Затраты энергии на 10 минут поцелуев равны калориям, сожженным при ходьбе в течение 10 минут.
                                                        • Некоторые домашние дела сжигают больше калорий, чем низкоинтенсивные тренировки. Подметая, а затем пылесося по 10 минут, средний человек может сжечь около 74 калорий. Это немного больше, чем сжигание калорий за 20 минут езды на велосипеде в медленном темпе.
                                                        • Во сне средний человек сжигает 68-91 калорию в час. Число меньше, чем любая деятельность, пока мы бодрствуем. Но калории, сожженные во сне, имеют скрытую ценность, поскольку нехватка сна сказывается на здоровье и весе.


                                                        Фото: Unsplash

                                                         

                                                        Следя за калориями, помните, что наши тела — сложные организмы, где все играет свою роль. Вот почему его трудно обмануть, чтобы сжечь больше калорий с помощью простого стакана холодной воды или дополнительной щепотки черного перца. Повышение физической активности – единственная стратегия, дающая стопроцентный результат. И прежде чем разочаровываться или раздражаться из-за чужих результатов, помните, что каждый из нас представляет собой уникальное сочетание генов, гормонов, предрасположенностей и характеристик. Это делает прямое сравнение невозможным.

                                                         

                                                        Фото: DepositPhotos

                                                        Калькулятор сожженных калорий | Счетчик калорий для упражнений

                                                        Справка по калькулятору калорий при физических нагрузках — Информация

                                                        Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого круга видов деятельности.Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку расчета, и калькулятор подсчитает сожженные калории.

                                                        Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается во время деятельности, кратное скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, затрачиваемой в состоянии покоя, в то время как упражнение, которое составляет, скажем, 5 МЕТ, расходует примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.

                                                        Общепринято использовать МЕТ для оценки потребления энергии человеком во время деятельности с помощью уравнения:

                                                        Израсходованные калории (ккал) = МЕТ x (вес в кг) x (продолжительность в часах)

                                                        Калькулятор позволяет суммировать энергию, затраченную во время ряда занятий. Просто щелкните ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением после подсчета калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которые будут добавлены к общему расходу калорий, и будут отображаться общие калории ваших добавленных занятий, а также их общая продолжительность.Вы также можете удалить упражнения из общего количества после добавления.

                                                        При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории здесь к вашему базальному уровню метаболизма (BMR) или соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время выполнения упражнения.

                                                        Этот калькулятор сожженных калорий используется для оценки количества сожженных калорий в различных видах деятельности, однако эти оценки основаны на результатах экспериментов, которые обобщают людей.Расход энергии конкретного человека может отличаться от показанного из-за индивидуальных особенностей человека, а также интенсивности ваших упражнений.


                                                        Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на статье Википедии о метаболическом эквиваленте. Значения MET для этого калькулятора были взяты из Справочника физической активности 2011 г.


                                                        Отказ от ответственности: Пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщаются между людьми, и поэтому могут не применяться во всех случаях.Кроме того, этот калькулятор калорий не применим к детям или беременным женщинам. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса.

                                                        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.