Содержание

Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправиться? | MISSFIT.RU

Свежевыжатые соки, сухофрукты и смузи считают очень полезными, ведь во фруктах много витаминов. Однако в них есть коварная фруктоза, из-за которой мы не только не можем похудеть, но и толстеем. Давайте узнаем всю правду о фруктах!

Какое количество фруктов делает нас толстыми?

Есть фрукты не означает толстеть. Как и в отношении большинства продуктов, многое зависит от вида плода и потребляемого количества. Вы должны знать, что фрукты содержат разные сахара, и что организм перерабатывает их по-разному. Помимо фруктового сахара (фруктозы) в плодах также есть глюкоза. Эти простые сахара расщепляются по-разному: глюкоза превращается в жир с помощью гормона инсулина, и мозг получает сигнал об определенном насыщении. После поедания фруктов этот процесс идет медленнее, однако через короткое время снова появляется голод.

Фруктоза расщепляется печенью и может быть усвоена без инсулина. До сих пор фруктоза всегда считалась безвредной. Но исследования доказали, что фруктоза побуждает нас есть больше. Кроме того, она способствует накоплению жира в печени. Причиной этого во многом является то, что мы поглощаем много фруктозы из готовых продуктов: соков, газированных напитков, хлопьев. Ожирение чаще возникает в результате потребления промышленных продуктов, содержащих много фруктозы.

50 граммов фруктового сахара в день могут быть опасны для человеческого организма: этот объем неизбежно приводит к ожирению печени. Если мы не сожжем фруктозу сразу, она будет накапливаться в печени и попадать в брюшной жир.

Мы толстеем из-за фруктов, если…

*Едим слишком много: поскольку фрукты не обеспечивают нас сытостью на долгое время, нам нужно есть больше, чтобы по-настоящему насытиться. Тот, кто регулярно, помимо основных приемов пищи, ест большое количество фруктов, всегда набирает вес.

*Едим очень сладкие фрукты: если вы едите большое количество бананов, груш и винограда, вы потребляете много фруктозы, которая вам не нужна. Виноград и бананы делают вас толстыми только тогда, когда вы едите их слишком много.

*Мы часто едим сухофрукты: к сожалению, в сухофруктах намного больше фруктозы, потому что в них она очень концентрированная. Сухофрукты содержат много витаминов и минералов, но их следует есть только в рамках небольшого перекуса.

Наш организм от природы «не настроен» на переваривание большого количества фруктозы. Поэтому достаточным количеством для него будет банан и 50 граммов винограда в день. Телу не нужно больше. Если вы едите много фруктов, вы столкнетесь со вздутием живота и метеоризмом. Некоторые люди вообще не переносят фруктозу, потому что она не всасывается должным образом в их кишечнике. Если вы страдаете от вздутия живота и боли после поедания фруктов или потребления натуральных соков, у вас, скорее всего, непереносимость фруктозы.

В этих фруктах очень много фруктозы

Очень важно, чтобы вы воспринимали фрукт скорее как закуску и ели его в перерывах между основными приемами пищи в малых количествах. Нельзя сказать, что есть фрукты плохо – витамины из них важны для нашего организма. Особенно хороши сладкие плоды в качестве замены шоколаду, тортам и переработанным продуктам.

Но и здесь все зависит от типа фруктов. Вы должны есть меньше тех фруктов, которые содержат много сахара, с другими можно быть менее строгими.

Итак, много фруктозы содержится в следующих плодах: виноград, яблоки, бананы, груши, киви, дыня, черешня, маракуйя, ежевика. Не увлекайтесь их поеданием, если не хотите растолстеть!

Давайте приведем пример: в 100 граммах яблока примерно 5,74 грамма фруктозы. В 4-5 яблоках уже содержится максимум фруктозы — 50 граммов. Конечно, мало кто съедает столько яблок за день. Однако многие делают сок из свежих фруктов: в половине литра яблочного сока есть те самые 4-5 яблок, то есть 50 граммов фруктозы. Граница нормы достигнута! Но человек об этом не подозревает и продолжает наслаждаться плодами или их соком. Результат становится заметен через некоторое время по заплывшей талии и плюсу на весах.

Фрукты с малым количеством фруктозы

Любители фруктов могут расслабиться: природа подарила нам плоды не только с большим, но и с малым количеством фруктозы. Объедаться ими не стоит, но можно немного расслабиться и насладиться ими без страха растолстеть.

Вот они: ананас, апельсин, абрикос, авокадо, клубника, грейпфрут, арбуз, мандарин, манго, нектарин, персик, слива, лимон. Меньше всего фруктозы в авокадо — всего 0,2 грамма на 100 граммов.

Как вы видите, выбор наименее сладких фруктов не так уж мал! Делайте из них смузи, мороженое, нарезку или ешьте цельными без зазрения совести!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправиться

Чтобы не навредить фигуре, летние фрукты и ягоды нужно употреблять с осторожностью.

valeria_aksakova / Freepik

О пользе свежих фруктов знают все. Тем не менее, существуют некоторые нюансы их употребления.

Оптимальное количество

Читай также: ТОП-5 продуктов, которые защитят твою кожу от солнца

Диетологи считают, что за один прием можно съесть стакан свежих ягод или один фрукт размером с кулак. При сидячем образе жизни рекомендуется употреблять по 2 такие порции в день – одну на завтрак, а другую – днем в качестве перекуса. Люди, которые занимаются спортом, могут с чистой совестью есть фрукты по 4 раза в сутки, так как нуждаются в большем количестве углеводов.  

Калорийность фруктов и ягод

Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправитьсяfreepik.com

Перед тем, как налегать на летние фрукты и ягоды, не лишним будет узнать об их калорийности:

  • Виноград – 70 ккал на 100 г
  • Дыня – 35 ккал на 100 г
  • Сливы, абрикосы – 45 ккал на 100 г
  • Яблоки – 50 ккал на 100 г
  • Груши – 57 ккал на 100 г
  • Апельсины – 47 ккал на 100 г
  • Гранат – 83 ккал на 100 г
  • Арбуз – 30 ккал на 100 г
  • Клубника – 33 ккал на 100 г
  • Черника – 44 ккал на 100 г
  • Малина – 53 ккал на 100 г
  • Черешня – 52 ккал на 100 г

Ограничение на употребление вечером

Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправитьсяjannoon028 / Freepik

Читай также: ТОП-5 продуктов для улучшения зрения

В яблоках и апельсинах много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы и виноград, содержат много калорий. К тому же кислые фрукты возбуждают аппетит, так как стимулируют выработку желудочного сока. Что касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Но если ты действительно любишь есть фрукты после шести, попытайся уменьшить порцию хотя бы до одного стакана винограда. 

Читай, какие продукты полезны для профилактики рака:

Читайте Ivona.ua в Google News

какие из них можно есть при похудении и чтобы не поправиться? Польза или вред фруктов

Фрукты – вкусная и полезная еда, содержащая в себе необходимые витамины и клетчатку. Самое важное то, что они наделены небольшим количеством калорий. Диетологи всего мира включают во многие диеты употребление фруктов, поскольку от них практически невозможно поправиться и набрать вес.

Фруктами любители сладкого заменяют очередную конфету или кусочек торта. Из спелых плодов можно приготовить вкуснейший десерт, зарядиться гормоном счастья на целый день.

Можно ли есть фрукты на ночь? Какие именно из них можно употреблять на ночь, в каких количествах, чтобы не потолстеть? Рассмотрим полезные качества и возможный вред продуктов.

Польза и вред фруктов

Люди, которые не раз сидели на диетах или пытались делать это, считают, что абсолютно все фрукты, которые можно достать в супермаркетах – полезны для фигуры и их можно есть в неограниченном количестве, даже на ночь. Однако, это не так. Необходимо точно знать какими полезными качествами обладает тот или иной плод, сколько энергии организму потребуется, чтобы его переварить, учесть количество калорий, который получит организм. Важно понять, можно ли съесть этот фрукт на сон грядущий, или всё-таки нельзя?

Существует негласный перечень фруктов, которые допустимо употреблять в течение дня и даже на ночь, не задумываясь о лишних килограммах. Некоторые думают, что плоды, наоборот, помогут быстрее желудочному соку справиться с пищей, переварить её и взять только самое полезное. Такое мнение ошибочно.

Люди рассуждают, что фрукты будут полезнее конфет или пирожных на ночь. Совесть не будет мучить оттого, что съедено было что-то мучное, а не полезное.

Яблоки

Яблоки – это те самые фрукты, которые с лёгкостью можно найти на прилавках магазинов. Они бывают разных размеров, разного цвета, сладкие, мягкие и не очень, слегка кислые. Перечислены те немногие качества, какими могут обладать эти плоды.

Самыми полезными считаются зелёные яблоки. Почему? В них меньше сахара, что играет большую роль, если вы придерживаетесь диеты, ограничиваете себя в количестве сахара, употребляемого за сутки. Зелёные плоды подходят как нельзя лучше. В ста граммах продукта содержится примерно 45—50 ккал, в зависимости от размера плода. В яблоке нет жиров, но есть углеводы, которые придают чувство сытости на период до двух часов.

Не стоит употреблять сушёные фрукты, так как калорийность в них поднимается практически до 250—270 ккал, что не способствует сохранности фигуры.

В яблоках содержатся важные кислоты, помогающие выводить токсины из желудка и кишечника. Яблоки нежелательно употреблять, если есть язва желудка. Из-за кислот, содержащихся в этом плоде, может случиться реакция с соками в желудке. Некоторых людей яблоко будет провоцировать на последующий приём пищи, увеличит аппетит. Это индивидуальные особенности организма.

Днём или вечером яблоки подойдут для всех без какого-либо ограничения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи в желудке благодаря своим ферментам.

Цитрусовые

Уникальные по своим качествам фрукты. В ста граммах содержится примерно 35—40 ккал, что относительно немного. Они довольно сладкие и питательные, ускоряют метаболизм, помогают активнее вырабатываться желудочному соку. Это именно тот самый вечерний десерт, который можно употребить без зазрения совести, особенно на сон грядущий. Плоды успокоят нервную систему, снимут слабость, уменьшат уровень холестерина.

Из-за повышенного содержания кислоты, такие фрукты имеют противопоказания к приёму людьми, страдающими гастритом или язвой желудка. Для них приём цитрусовых должен быть ограниченным в любое время суток.

Манго

Экзотический фрукт, пришедший к нам из Индии. Благодаря своим полезным качествам, а также сладкому вкусу, быстро стал пользоваться спросом среди населения и заполонил прилавки в магазинах. Манго относится к тем фруктам, которые можно употреблять перед сном.

К его полезным свойствам можно отнести:

  • большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает быстрее справиться с простудой;
  • он полезен для костной ткани человека;
  • понижает уровень холестерина;
  • помогает вывести из организма токсины;
  • обладает слабительным эффектом.

Стоит отдельно упомянуть, что фрукт противопоказан:

  • детям, чей возраст ниже трёх лет;
  • людям, которые имеют индивидуальную непереносимость фрукта;
  • покупателям, обладающим чувствительной слизистой оболочкой.

Киви

Киви – маленький зелёный фрукт, который весит меньше чем 30 грамм. Своим названием обязан он крошечной птичке из Новой Зеландии. Её называют «Кивифрут» (с англ. kiwifruit). Со временем название сократилось до привычного киви.

Калорийность на сто грамм составляет примерно 55—60 ккал, углеводов – 15 грамм. Киви повышает иммунитет человека, который употребляет этот фрукт не менее одного раза в неделю, замедляет старение кожи. Помогает усваиваться кальцию и подойдёт для людей, которые страдают диабетом.

Этот продукт показан при похудении, поскольку он состоит из растворимых растительных волокон. Благодаря этим волокнам проходит чувство голода, выводятся токсины из организма. Так можно ли есть киви на ночь? Конечно! Он содержит очень малое количество углеводов. Если выбрать самый маленький, не более 12—14 грамм фрукт, то он не отложится где-то в организме в виде жира. Учёные и диетологи пришли к выводу, что если съесть киви через час после плотного ужина, то он поспособствует быстрому обмену веществ и поможет избежать тяжести в желудке.

Какие фрукты не стоит употреблять на ночь

Какими бы богатыми по своим свойствам ни были фрукты, существуют такие из них, которые не стоит употреблять в вечернее время суток, а уж тем более перед сном. Ведь повышенная калорийность и процент углеводов в них никак не помогут достичь необходимого результата (помочь похудеть). Они скорее, наоборот, только расстроят худеющего, ведь обязательно где-нибудь «скажутся».

Перед тем как употребить тот или иной фрукт, о нём всё же стоит почитать и разобраться, в какое время дня его лучше съесть.

Бананы

Красивые жёлтые фрукты, которые настолько вкусны и сладки, что собой могут заменить любое лакомство. Бананы высококалорийны. Именно поэтому после того как вы съели банан – ощущается прилив сил, бодрость и проходит слабость.

Всё из-за сахара и калорий, по этому всем спортсменам или людям, которые ведут здоровый образ жизни, предлагают за сорок минут до тренировки съесть банан. Он зарядит энергией тело, придаст силы и повысит тонус на грядущую тренировку.

Банан не подходит для ночного перекуса. В нём практически сто калорий на сто грамм, а углеводов более 25 грамм. Он не станет помощником, чтобы сбросить вес. Если банан неспелый, в нём содержится большое количество крахмала, с этим тоже нужно быть осторожным.

Виноград

Вкусные ягодки винограда являются деликатесом для любого праздничного стола. Ни одна фруктовая нарезка не обойдётся без этого фрукта. Виноград – это не тот фрукт, который стоит употреблять часто, им можно только изредка радовать себя.

В ста граммах винограда содержится почти 75 ккал, что уступает банану, но виноград тяжело и долго переваривается. Излишнее количество съеденных виноградинок может отдаваться тяжестью в животе.

Виноград конфликтует с молочными продуктами и алкоголем, поэтому стоит ограничить его в рационе. Как и банан, виноград приводит тело в тонус, заряжает энергией и снимает усталость. Немаловажно, что этот фрукт содержит высокий уровень сахара и этим тем самым противопоказан для людей с сахарным диабетом.

Арбуз

Вкусная ягода, которая ассоциируется с летом и теплом. Можно ли употреблять на ночь арбуз? Строгих противопоказаний по этому поводу нет. Из-за большого содержания сахара и воды, сытость приходит быстро, но и также быстро проходит.

За одним кусочком идёт и другой, что приводит к перенасыщению организма водой. Из этого следует то, что вечерние походы в туалет будут происходить чаще. К этому добавится недосып и пара лишних килограммов с утра. Килограммы исчезнут только тогда, когда вся набранная вода выйдет из организма. Ещё один не очень радужный пункт – отёки утром и мешки под глазами.

Ананас

Как фрукт ананас очень полезен благодаря своим свойствам. Он хорошо влияет на организм и микрофлору в нём. Активно используется в разных диетах, помогает достичь необходимых циферок на весах.

Плод обязательно должен быть спелым, сладким и волокнистым. Консервированные ананасы лишены всех полезных свойств из-за обработки, поэтому не имеют никакой ценности для рациона. Наоборот, могут быть вредны из-за большого количества сахара и углеводов.

Можно ли употреблять ананас на ночь или заменить им перекус? Однозначно, нет! Делать это совершенно не стоит, ни употреблять его на ночь, ни заменять им какой-то перекус.

Всё потому, что в нём очень высокая концентрация разных кислот. Когда желудок пуст (днём или вечером особой разницы нет), то содержащаяся в плоде кислота может начать разъедать слизистую желудка, что при частом употреблении может привести к язве.

Подробнее о том, можно ли есть фрукты на ночь, вы узнаете в следующем видео.

Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера. Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!

Карина Ярош, @karina5632

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г. Санкт-Петербург

Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно. Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера. Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов.

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — наше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Как утверждает Карина Ярош, предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц.

Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2. Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный. И распределить белки на 7-8 порций в день.

Шаваг Садыгова, @dr.dietolog.spb

Клинический диетолог, г. Санкт-Петербург

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность. Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее.

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.

Умеренные нагрузки важны. Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса.

Юлия Хохолкова, @khokholkova_official

Диетолог, helthy coach, г. Санкт-Петербург

Оказывается, вечером разрешено питаться не только листьями салата и зеленым чаем: Ужин нам нужен: что можно есть после шести, а что оставить на утро

Ягоды для похудения – Как похудеть.

Здоровое питание

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания: не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды. Какие именно ягоды для похудения можно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам – липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.
1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.
2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.
Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.
Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.
Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.
Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.
Отличный вариант для похудения с помощью клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.
Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник – достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом – не есть её с сахаром или сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина 

Что можно употреблять в пищу на ночь, чтобы не поправиться?

Наверняка каждый из нас неоднократно задавался вопросом: «Что можно съесть на ночь?» В народе существует масса поговорок о вреде приема пищи перед сном. Например: хочешь быть красивой и стройной — забудь о ужине. Или: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Пища, которая употребляется в вечернее время суток, очень плохо усваивается организмом человека, а желанная стройность тела после каждой трапезы становится все более недосягаемой мечтой. Существует такое простое правило: если перестать наедаться после шести и тщательно продумывать, что можно съесть на ночь, то процесс похудения не заставит себя долго ждать. Но с приближением ночи желание перекусить усиливается, причем несмотря на то, что уже ни один раз дано себе обещание не есть перед сном.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

— Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.

— Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.

— Нестерпимый голод можно обмануть физическими упражнениями. Они сожгут несколько лишних калорий и отвлекут от крамольной мысли о том, что можно есть на ночь без последствий для фигуры. Кроме того, сразу же после физических упражнений чувство голода уменьшается. Но не рекомендуется перенапрягать себя, так как после усердной тренировки будет сложно уснуть.

— Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: «Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?»

— Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.

Продукты здоровья и долголетия

Ставим себе за правило: то едим на ночь, что можно назвать продуктами долголетия и здоровья. В каждом доме, в каждом холодильнике всегда должны присутствовать свежие фрукты, о пользе которых можно говорить и говорить. Или же содержащие большое количество белка, от которых вряд ли можно быстро поправиться. Поэтому едим на ночь, что можно есть, а именно — фасоль, творожную продукцию, нежирную рыбу, и не переживаем о появлении лишних килограммов.

Фасоль

Ценится большим содержанием белка, которого даже больше чем в баранине, сырных продуктах и твороге. Известна фасоль и высоким содержанием клетчатки, поэтому является хорошим продуктом для нормализации работы ЖКТ. В ней также содержится калий, укрепляющий сердечную мышцу. Преимуществом фасоли является ее низкая калорийность, поэтому она так ценится всеми диетологами.

Творог

Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.

Рыба

Содержит в себе все для здоровья организма: белки и полезные жиры. Рыба отличается и очень ценится тем, что все ее полезные вещества легко усваиваются. Наиболее полезен лосось. Эта рыба является рекордсменом по содержанию омега-3 жиров, способствующих предупреждению онкологических заболеваний и тромбоза сосудов, снижающих уровень холестерина. Рыба вообще должна как можно чаще появляться на ваших столах.

Можно ли кушать на ночь фрукты?

Фрукты особенно важны в питании. Они содержат витамины и минералы, столь необходимые для нашего здоровья. В них также много белка, который способствует пищеварению, есть витамины А и С, калий и другие минеральные вещества, в которых нуждается организм. Если мучает вопрос: «Что можно есть на ночь?», то ответ прост — фрукты.

Авокадо

Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор. В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний. Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.

Свойства авокадо:

— нормализует уровень холестерина;

— нормализует давление;

— поддерживает здоровье сердца;

— нормализует уровень сахара в крови;

— уменьшает признаки старения;

— поддерживает здоровье глаз;

— обладает антиоксидантными свойствами;

— помогает коже выглядеть здоровой;

— помогает в усвоении питательных веществ.

Банан

Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга. Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости. Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.

Грейпфрут

Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.

Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:

— усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;

— помогает в снижении отека ног во время беременности;

— защищает пищеварительную систему.

Апельсин

Этот цитрусовый плод богат витамином С, он содержит около 65 калорий. Это не так много по сравнению с другими фруктами, но это не имеет значения, потому что апельсин имеет ряд преимуществ. Апельсин и другие цитрусовые содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак. Преимущества апельсина:

— предотвращение заболеваний почек;

— уменьшает уровень холестерина в крови;

— уменьшает риск возникновения рака печени;

— помогает сердцу нормально работать;

— помогает в борьбе с вирусными инфекциями;

— помогает при запоре;

— помогает в нормализации зрения;

— нормализует кровяное давление.

Яблоко

Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.

Польза яблока:

— помогает отбелить зубы;

— помогает избежать болезни Альцгеймера;

— предотвращает развитие болезни Паркинсона;

— предотвращает образование рака;

— уменьшает риск диабета;

— повышает ваш иммунитет;

— очищает печень;

— помогает предотвратить диарею или запор;

— помогает в снижении веса;

— предотвращает геморрой;

— предотвращает образование камней в желчном пузыре;

— способствует здоровью сердца.

Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.

Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье — это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня — и мгновенно почувствуете результат!

И напоследок. Если задаете себе вопрос: «Можно ли тесто оставить на ночь?», то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня — значит сделать первый шаг к избыточному весу.

14 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не толстеть | The Independent

Хотя не существует такой вещи, как еда с нулевой калорийностью, есть продукты, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о наборе лишних килограммов.

По словам диетолога доктора Лизы Янг, эти продукты обычно попадают в одну из двух категорий: некрахмалистые фрукты или овощи.

Янг говорит, что есть несколько причин, по которым вы не наберете вес от употребления этих продуктов:

Они в основном состоят из воды.

Низкокалорийные.

Они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Хотя эти фрукты и овощи не содержат много белка, они богаты витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами, полезными для здоровья.

Прокрутите список до 14 продуктов, которые вы можете есть без ограничений.

Сельдерей

(Shutterstock

(Shutterstock)

Почти 95% сельдерея состоит из воды, но это не значит, что этот овощ не имеет значительной пользы для здоровья.Сельдерей содержит калий, фолиевую кислоту, клетчатку и 30% суточной нормы витамина К. В одной порции всего шесть калорий.

Однако сельдерей лучше есть свежим. Овощ теряет многие из своих антиоксидантов в течение пяти-семи дней после покупки.

Кале

Капуста малокалорийна — в одной чашке сырой капусты всего около 33 калорий — но она содержит около трех граммов белка и 2,5 грамма клетчатки на порцию.

Это один из относительно немногих продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, которые большинство людей получают из рыбы. Как и другие виды салата, капуста также богата витаминами и фолиевой кислотой.

Черника

Черника славится своим содержанием антиоксидантов. Фрукт содержит больше антиоксидантов, чем любой другой фрукт. И для всей клетчатки, которую содержит чашка черники — 14% от рекомендуемой дневной нормы — в ней всего около 85 калорий.

Огурцы

Фрукты, которые в основном состоят из воды, огурцы содержат только 16 калорий на порцию.Семена и кожура содержат большую часть питательной ценности плода, поэтому лучше не очищать огурцы от кожуры.

Кожура и семена содержат как клетчатку, так и форму витамина А, известную как бета-каротин, который, как известно, полезен для глаз.

Помидоры

Консервированные помидоры на полках британских супермаркетов могут содержать помидоры, собранные рабочими-мигрантами, сталкивающимися с трудовыми нарушениями против хронических заболеваний, а также придает плодам красный цвет. Помимо ликопина, помидоры богаты витаминами А, С и В2, а также фолиевой кислотой, хромом, калием и клетчаткой.

При всех питательных веществах, которыми он может похвастаться, в одном помидоре среднего размера всего около 25 калорий.

Грейпфруты

Исследования показали, что добавление грейпфрутов в рацион может ускорить потерю веса, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это связано с тем, что грейпфруты богаты клетчаткой, которая сдерживает чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови и помогая вам чувствовать себя сытым дольше.В половинке грейпфрута всего 50 калорий.

Витамин С, содержащийся в грейпфруте, может снизить риск ряда проблем со здоровьем, таких как рак и проблемы с сердцем. Грейпфрут также может творить чудеса в снижении уровня холестерина и улучшении пищеварения, а фолиевая кислота, содержащаяся в плодах, делает его идеальной закуской для беременных женщин.

Брокколи

Брокколи наиболее питательна, если ее есть сырой или приготовленной на пару. Этот супер-овощ содержит сульфорафан, антиканцероген, который разрушает химические вещества, вызывающие рак, которые организм может получать либо из окружающей среды, либо с пищей.

Помимо витаминов А, С, Е и К, одна порция брокколи, приготовленной на пару, содержит примерно 20% суточной нормы клетчатки. Кроме того, в одной порции всего около 31 калории.

Дыня

(Кэндис Наст / Flickr

(Кэндис Наст / Flickr)

Дыня содержит больше бета-каротина — формы витамина А, которая способствует здоровью глаз, — чем многие другие подобные фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, персики, и манго.Всего одна чашка фрукта обеспечивает вас калием, а также более 100% рекомендуемой суточной нормы витаминов А и С.

Кроме того, поскольку дыня на 90% состоит из воды, в одной порции всего 55 калорий.

Цветная капуста

Хотя ее белый цвет может заставить людей думать иначе, цветная капуста на самом деле очень универсальный и питательный овощ. Он содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями, и является отличным источником фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов С и К.

В одной порции около 25 калорий.

Ежевика

Польза ежевики для здоровья невероятно разнообразна. Как и многие другие ягоды, этот фрукт богат витамином С, а также антиоксидантами, известными как биофлавоноиды.

Кроме того, ежевика помогает пищеварению и бодрости, а также подтягивает ткани, благодаря чему кожа выглядит моложе. В одной порции ягод содержится около 62 калорий.

Салат

Большинство видов салата — будь то романо или айсберг — содержат от 10 до 20 калорий на порцию.И хотя салат не добавит много белка в ваш рацион, он добавит много витаминов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и витамины А и С.

Апельсины

Pham / Unsplash)

Большинство людей знают апельсины из-за содержания в них витамина С, но цитрусовые фрукты рекламируют множество других полезных свойств. Поскольку витамин С имеет решающее значение для выработки коллагена, апельсины помогают коже не повреждаться и выглядеть хорошо. Кроме того, в апельсинах мало калорий. ; апельсин среднего размера содержит около 80 калорий.

И если вы не едите эту белую субстанцию ​​под кожурой апельсина — сердцевину — вам следует начать. Сердцевина содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Клубника

В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине. Кроме того, клубника также богата полифенолами, типом антиоксиданта.

Клубника также является хорошим источником калия и клетчатки, она не содержит жира, натрия и холестерина, что делает ее полезной для сердца.В одной чашке фрукта всего около 50 калорий.

Медовая дыня

Медовая дыня содержит лишь немного больше калорий на порцию, чем мускусная дыня (64), и большая часть этих калорий поступает из 14 граммов натурального сахара, содержащегося в плодах.

Медовая роса также содержит более половины рекомендуемой дневной нормы витамина С, а также меди, которая имеет решающее значение для здоровой кожи.

• Как путешествует самая молодая миллиардерша в мире, 20-летняя Александра Андресен
• Этот невероятный вертикальный небоскреб-ферма мог бы накормить целый город
• Канада запускает эксперимент, который до 2020 года даст 4000 человек бесплатные деньги

Прочитайте исходную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Твиттере.

15 продуктов, которые можно есть много и при этом не набирать вес / AdMe.ru

Даже если вы без ума от своей фигуры, все равно есть продукты, которые можно есть без ограничений. Они богаты клетчаткой и при этом низкокалорийны, насыщают вас без риска набрать вес.

Мы в AdMe.ru составили список таких товаров. Тем не менее, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша диета была хорошо сбалансирована с разумным разнообразием продуктов.

Попкорн

Если пожарить попкорн без масла и сахара (например, с небольшим количеством соли), его можно есть без опаски. Таким образом, порция (около чашки) содержит всего 31 ккал.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95% состоят из воды. Благодаря мочегонному эффекту они помогают сбросить лишний вес и вывести токсины из организма.

Баклажан

Порция баклажана, приготовленного на гриле или запеченного без масла, составляет 24 ккал, так что вы можете наслаждаться этим пикантным овощем без ограничений.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Большое количество фруктов не рекомендуется, если вы хотите похудеть, однако цитрусовые являются исключением. Они богаты такими веществами, как клетчатка, флавоноиды и витамин С. Они насыщают вас, помогают вашему пищеварению, печени и коже и делают вас более здоровыми в целом.

Дыня и арбуз

С 60-70 ккал на ломтик вы можете есть их изо дня в день. Эти фрукты помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Водоросли

Водоросли, как и морская капуста, являются лучшим источником йода. Они помогают вашей щитовидной железе нормально функционировать, поддерживая гормоны на нормальном уровне и предотвращая набор веса.

Кабачок

Порция кабачка около 42 ккал. Он нормализует соотношение соли и воды, улучшает работу кишечника, а также может использоваться для снижения калорийности основных блюд.

Огурец

Незаменимый овощ для всех, кто худеет: помогает бороться с отеками и делает вас стройнее без вреда.

Свекла

Свекла является источником питательных веществ, таких как марганец. Они помогают сжигать жир, стимулируют мышцы и регулируют уровень сахара в крови. Средняя порция всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время дня, даже ночью, не боясь набрать вес. Конечно, вареные яйца лучше, чем жареные.

Ананас

Этот вкусный фрукт — лучший друг худеющих. Бромелайн, содержащийся в ананасах, активно расщепляет жиры и способствует метаболизму белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал. Это заставляет вас чувствовать себя сытым и регулирует ваше пищеварение. Сливы богаты витамином С и калием, которые поддерживают сердце и сосуды.

Салат

Салат — отличный источник фолиевой кислоты, и его можно есть тоннами: один лист салата — 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Смородина и клюква богаты витамином С, а первый также является мочегонным средством, помогающим избавиться от лишней воды.Клубника очень питательна и помогает пищеварению и сердечно-сосудистой системе.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Эти овощи — ваши союзники в борьбе с лишним весом. Порция нарезанной кубиками капусты составляет всего 7 ккал. Вы, конечно, не должны есть только капусту и цветную капусту, так как их питательные вещества конкурируют с йодом, но вы можете легко включать их пару раз в неделю.

И еще немного хороших новостей

Если вы хотите оставаться стройным, лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. Так что если вы ложитесь спать в 11 вечера, то можете спокойно поесть в 7 вечера. Если ваше время сна начинается в полночь, то прием пищи в 8 часов вечера. совершенно нормально.

Можно ли есть слишком много фруктов?

Я ем много фруктов, особенно летом. Можно ли есть слишком много фруктов?

Старший диетолог Виктория Тейлор говорит:

Согласно Eatwell Guide (официальным правительственным рекомендациям по здоровому питанию), около 40 процентов пищи, которую мы едим, должны составлять фрукты и овощи, и мы должны стремиться есть не менее пяти порций в день.Лучше иметь разнообразие, но конкретных советов о том, как разделить пятерку между фруктами и овощами, нет.

Можно есть слишком много чего угодно, даже здоровой пищи, такой как фрукты и овощи. Но поскольку около трех четвертей из нас не соблюдают рекомендации по 5 раз в день, большинству из нас не следует сокращать потребление фруктов или овощей.

Цельные фрукты обычно содержат меньше сахара, чем такие продукты, как пирожные, печенье и шоколад, и не содержат добавленного жира. Из-за содержания воды и клетчатки они насытят вас за относительно небольшое количество калорий.Например, средний банан содержит меньше сахара, чем стандартная 50-граммовая плитка молочного шоколада, и вдвое меньше калорий, что делает фрукты хорошей заменой сладким лакомствам.

Фруктовый сок так же полезен, как и целые фрукты?

Фруктовый сок является исключением – придерживайтесь одной порции 150 мл в день. Фруктовый сок содержит много сахара и не имеет других преимуществ, которые вы получаете от употребления в пищу кусочков фруктов.

Фруктовый сок содержит много сахара и не имеет других преимуществ, которые дает фрукт

В процессе приготовления сока из клеток фруктов высвобождаются сахара, превращая их в свободные сахара, которые нам всем необходимо сократить.А поскольку выпить стакан сока, который может содержать несколько фруктов, гораздо проще, чем съесть такой же, состоящий из целых фруктов, вы также потребляете больше сахара.

Если у вас диабет и уровень сахара в крови слишком высок, вместо того, чтобы сразу отказаться от фруктов, проверьте размеры порций, распределите потребление в течение дня и посмотрите, откуда еще может поступать сахар в вашем рационе. Вы также можете поговорить со своей медсестрой-диабетологом или диетологом, если у вас есть какие-либо опасения.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — зарегистрированный диетолог с 20-летним стажем. Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она возглавляет работу BHF по питанию.

Можно ли набрать вес на фруктово-овощной диете?

Корзины с фруктами и овощами на открытом рынке.

Изображение предоставлено Дереже Белачью/iStock/Getty Images

Фруктово-овощная диета не всегда сосредоточена исключительно на этих двух группах продуктов, но она использует их, чтобы составить большую часть того, что вы едите каждый день. Несмотря на то, что употребление большого количества фруктов и овощей имеет множество преимуществ, набор веса не является одним из них, если только ваш врач не дал вам указание набрать вес. Хотя на такой ограниченной диете можно набрать вес, это непросто.

Поддержание веса

Крупный план человека, стоящего на весах.

Изображение предоставлено: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

Многие факторы помогают определить, набираете ли вы вес на определенной диете и как быстро вы набираете несколько фунтов.Размер вашего тела, скорость обмена веществ и уровень физической активности имеют значение, но наиболее важным фактором является то, сколько калорий вы сжигаете и потребляете каждый день. Чтобы набрать вес на фруктово-овощной диете, вы должны постоянно потреблять больше калорий, чем сжигаете, что может быть сложно, потому что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и много клетчатки, особенно насыщающего питательного вещества.

Преимущества употребления фруктов и овощей

Жареные овощи, сбрызнутые оливковым маслом, на противне.

Изображение предоставлено: Maria_Lapina/iStock/Getty Images

Если вам удается набрать вес на таком конкретном плане диеты, одной из основных причин, вероятно, является то, что фрукты и овощи богаты углеводами. Поскольку большинство фруктов и овощей обезжирены, вы не будете добавлять жиры в свой рацион. ChooseMyPlate.gov отмечает, что фрукты и овощи содержат необходимые витамины и минералы, которые могут помочь вам снизить риск развития рака, потери костной массы, инсульта, камней в почках, диабета и сердечного приступа.

Сведения о питательных веществах

Салат из рукколы с авокадо, лимоном и черным перцем.

Изображение предоставлено: tycoon751/iStock/Getty Images

По данным Министерства сельского хозяйства США, средний запеченный картофель с мякотью и кожурой содержит около 160 калорий. В целом авокадо их около 320, что делает его одним из самых калорийных вариантов, которые вы можете получить. Напротив, в среднем яблоке содержится около 95 калорий, в чашке клубники — около 55 калорий, в чашке брокколи — около 30, а в чашке сырого шпината — всего 7 калорий.

Сопровождение еды

Тарелка коричневого риса с грибами подается с салатом из шпината.

Изображение предоставлено: martinturzak/iStock/Getty Images

Возможно, вам будет легче набрать вес, соблюдая фруктово-овощную диету, если вы будете добавлять к еде много гарниров или добавок. Например, употребление фруктов со взбитыми сливками или йогуртом из цельного молока может добавить сотни калорий и несколько граммов жира на порцию.Вы также можете попробовать обжарить овощи на оливковом или кокосовом масле и подать их с питательной, более калорийной гарниром, например, с коричневым рисом или цельнозерновым хлебом.

Вопросы для рассмотрения

Мужчина разговаривает с врачом за столом.

Изображение предоставлено: Fuse/Fuse/Getty Images

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть, фруктово-овощная диета — не самый здоровый способ добиться этого. Такой ограниченный план питания классифицируется как причудливая диета, потому что он исключает основные группы продуктов и слишком сильно фокусируется только на нескольких типах продуктов.Соблюдение фруктово-овощной диеты в течение более чем нескольких дней, скорее всего, не будет соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по белку и жиру и может привести к дефициту питательных веществ, усталости, головокружению или другим проблемам со здоровьем. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой план питания, получите одобрение своего врача.

Хорошо это или плохо для вас? – Клиника Кливленда

Диетологи могут дать отличный совет, когда речь идет о похудении, планах питания и учете факторов образа жизни в отношении цели здоровья пациента.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или с высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых ограничительных диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруторианская диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она. — Из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью плана сбалансированного питания».

Вероятно, люди хотели есть цельные, натуральные продукты из земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за ограничений и фактора недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Может ли фрукторианская диета быть полезной или помочь похудеть?

Фрукты содержат натуральный сахар в виде фруктозы и множество витаминов и антиоксидантов, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

В общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктовых соков), когда вы хотите изменить свой рацион и питаться более здоровой пищей.Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

Тем не менее, даже если принять во внимание преимущества фруктов и почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди, как правило, должны ограничивать потребление фруктов не более чем на 25-30% своего рациона, чтобы избежать дисбаланса питательных веществ.

Лучшим диетическим подходом к фрукторианству является средиземноморская диета или пескетарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу).Оба включают прочную основу из фруктов и овощей, а также другие растительные продукты, такие как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельные зерна. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

А как насчет похудения на фруктовой диете?

«Вы можете похудеть на фруктовой диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, скорее всего, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

Почему фрукторианская диета не рекомендуется

Диеты на основе фруктов могут быть очень ограничивающими и вызывать ряд проблем со здоровьем:

  • Прибавка в весе: Фрукты богаты натуральными сахарами. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
  • Диабет: Для людей с диабетом или преддиабетом фрукторианская диета может быть опасной.Фрукты содержат так много природного сахара, что чрезмерное употребление может негативно сказаться на уровне сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
  • Кариес: Высокое содержание сахара во фруктах повышает риск развития кариеса. Например, яблоки могут быть столь же агрессивными, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, такие как апельсины, очень кислые и могут разрушить зубную эмаль.
  • Дефицит питательных веществ: Фрукторианцы часто имеют низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, вялости и дисфункции иммунной системы.Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, которые восполняют эти недостатки, часто изготавливаются из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые считаются запрещенными во фрукторианской диете. Это делает недоедание на фруктовой диете очень распространенным явлением.
  • Тяга: Ограничение вашего рациона преимущественно фруктами может привести к тяге к еде, навязчивым идеям и расстройству питания.
  • Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свой организм в режим голодания.Если ваше тело чувствует, что голодает, оно замедляет метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом

Перед тем, как приступить к какой-либо новой диете или программе питания, Паттон рекомендует поговорить со своим врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить свои цели и образ жизни. Вместе вы сможете разработать план питания, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Как ZeroPoint Foods воздействует на людей, следящих за фигурой

Вы начали свое путешествие по снижению веса, загрузили приложение WW и заполнили холодильник. Теперь вы можете задаться вопросом: «Итак, что я ем?» Что ж, вот приятное напоминание: с myWW+ все в меню. Пицца, мороженое, картофель фри, оставшийся от вашего ребенка… нет запрещенных продуктов, а наша система SmartPoints® и продукты ZeroPoint™ помогут вам перейти на более здоровый режим питания.

Что такое продукты ZeroPoint?


Независимо от того, какой цвет выбран — зеленый, синий или фиолетовый, — у вас есть список полезных для здоровья продуктов, которые легко иметь под рукой, и, как вы уже догадались, у вас нет баллов SmartPoints®.Это означает, что вы можете наслаждаться ими, не взвешивая, не измеряя и не отслеживая! Они упрощают прием пищи и добавляют гибкости вашему бюджету SmartPoints.

  • Продукты ZeroPoint помогут вам достичь цели. Клинические испытания WW показывают, что вы можете есть продукты ZeroPoint, не отслеживая и не измеряя их, и при этом терять вес, независимо от того, какой цвет вы выбрали!

  • Они полезны для вас. Продукты ZeroPoint были специально выбраны, потому что рекомендации Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреблять их чаще, чем другие продукты, как часть здорового питания.

  • Продукты ZeroPoint трудно переесть. Конечно, вы могли бы съесть 13 бананов, но захотели бы вы? Возможно нет. И это определенно не вяжется со здоровым образом жизни. Люди не склонны сходить с ума от продуктов ZeroPoint, и это одна из причин, по которой вам не нужно их измерять или отслеживать. Но имейте в виду, это не все, что вы можете съесть. Ваш список ZeroPoint предназначен для того, чтобы указать, как часто копаться, а не сколько.

Полные списки ZeroPoint для зеленого, синего и фиолетового цветов



  • Blue  200+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи и нежирные белки) и умеренный бюджет SmartPoints.

  • Фиолетовый содержит более 300 продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты) и скромный бюджет SmartPoints.


Что делает продукты ZeroPoint такими вкусными?

  1. Ничего особенного покупать не нужно. Это обычная, повседневная еда, так что вам не нужно есть иначе, чем вашим друзьям.

  2. У вас есть масса вариантов. У вас всегда будет что-нибудь вкусненькое, даже если вы потратите всего несколько баллов SmartPoints.

  3. Отслеживание простое. Помните, мы говорили, что вам не нужно измерять или отслеживать эти продукты? Это верно. Что приводит нас к следующему вопросу… 

Сколько я могу съесть?  


Если какой-либо продукт находится в вашем списке ZeroPoint, это сигнал о том, как часто его следует брать, а не о том, сколько мы рекомендуем есть.Итак, если вы обычно съедали один банан в день, придерживайтесь этого. Сейчас не время начинать есть четыре банана только потому, что они ноль.

Ваш список ZeroPoint указывает, как часто копать, а не сколько.


Почему в одних цветах содержится больше продуктов ZeroPoint, чем в других?  


Программа myWW+ разработана так, чтобы быть свободной и гибкой для разных типов людей, принимая во внимание различные способы питания.Каждый цвет предлагает баланс продуктов ZeroPoint и SmartPoints. Цвет с наибольшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с наименьшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый высокий бюджет SmartPoints.

СВЯЗАННЫЕ: Шпаргалки ZeroPoint для синего и фиолетового 

Можно ли менять цвета?


Да! Если через несколько недель вы обнаружите, что другой способ питания может лучше сочетаться с вашим образом жизни, вы всегда можете изменить его.Например, если вы обнаружите, что вам нравятся продукты ZeroPoint и вы хотите есть их больше, и не возражаете против меньшего бюджета SmartPoints, то переход от зеленого к синему или фиолетовому может быть отличным. Если вы понимаете, что хотите иметь больше SmartPoints, чтобы тратить их на еду, которую вы выбираете, тогда лучше переключиться с синего или фиолетового на зеленый.

Почему некоторые продукты имеют нулевой цвет в одном цвете, но не в другом?


На myWW+ у каждого цвета есть разные продукты, обозначенные как продукты ZeroPoint, и бюджет SmartPoints корректируется соответствующим образом в зависимости от их количества.Цвет с самым длинным списком продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с самым коротким списком продуктов ZeroPoint имеет самый высокий бюджет SmartPoints.

Как компания WW выбирала продукты ZeroPoint для каждого цвета?


Мы разработали список продуктов, которые можно есть за нулевую стоимость SmartPoints, без необходимости взвешивания, измерения или отслеживания этих продуктов для каждого плана. Продукты, которые попали в каждый список, были выбраны с учетом того, были ли они подвержены низкому риску переедания и насколько хорошо они могли бы помочь людям в развитии более здорового режима питания.

Способствуют ли цвета с большим (или меньшим) содержанием продуктов ZeroPoint лучшей потере веса?


Нет! Каждый цвет способствует одинаково здоровой скорости похудения. Мы рекомендуем вам тот, который дает вам максимальную свободу и гибкость (или структуру, если вы предпочитаете), и который помогает вам развивать и поддерживать здоровые привычки. Если цвет с большим количеством продуктов ZeroPoint помогает вам придерживаться его, значит, именно он обеспечит лучшую потерю веса! Если цвет с меньшим количеством очков ZeroPoint помогает вам придерживаться его, то этот цвет поможет вам сбросить больше всего веса.(Имейте в виду, что люди будут испытывать разные темпы потери веса в зависимости от их исходного веса и от того, соответствуют ли они своему бюджету SmartPoints.) пост-исследование, проведенное Университетом Северной Каролины при финансовой поддержке WW. Данные о весе измерены через 6 месяцев на WW Freestyle.

От фруктов полнеют? — Блог обнаженного диетолога

 

Если вы пытаетесь похудеть или быть здоровым, нужно ли вам избегать или ограничивать потребление фруктов? Сколько штук должно быть?

Вы наверняка слышали это раньше: «Фрукты толстеют», «Фрукты полны сахара», «Много фруктов не ешьте, а то наберете вес». Раньше я избегала фруктов, потому что считала, что в них слишком много сахара и от этого я толстею. Но действительно ли от фруктов полнеют?

Короткий и длинный ответ: НЕТ. Фрукты совсем не толстеют.

В мире здоровья существует раздражающая привычка обвинять в проблемах с весом здоровую пищу, такую ​​как фрукты, молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи, авокадо и т. д. Но проблема не в «повседневных» цельных продуктах! Это отвлекающий маневр. Вы не должны верить всему, что читаете.

Честно говоря? Проблема в том, что мы обычно едим слишком много сладостей, таких как шоколад, пирожные, пироги и безалкогольные напитки.

Если вы пытаетесь похудеть, помнить о том, сколько «лечебной еды» вы едите, гораздо, намного,  так  полезнее и эффективнее, чем считать кусочки фруктов.

Фрукты существовали всегда, и на протяжении тысячелетий люди не толстели от фруктов. Во всяком случае, мы, вероятно, едим меньше фруктов, чем люди привыкли есть, но гораздо больше переработанной высококалорийной нездоровой пищи. И это настоящая проблема.

Запрещение употребления фруктов и превращение их в «плохие» для вас — прямой путь к катастрофе.

Почему? Потому что это заставляет вас бояться совершенно здоровой пищи. Поэтому, когда вы испытываете тягу к сладкому, вы с меньшей вероятностью остановитесь на кусочке фрукта (что идеально), а скорее продолжите искать что-то другое, более «здоровое» (например, шарик для блаженства, который, безусловно, НЕ полезнее, чем кусочек фрукта).

Что нужно знать о фруктах: 
  • Фрукты естественно низкокалорийны. (И из-за клетчатки ваше тело поглощает меньше калорий, чем если бы вы ели продукт без клетчатки с таким же количеством калорий!)

  • ВСЕ фрукты полезны.ПЛОХИХ фруктов не бывает. Некоторые фрукты, естественно, содержат больше сахара, чем другие.

  • Несмотря на то, что фрукты содержат сахар (называемый фруктозой), это естественно медленно горящий сахар, который по-разному реагирует в вашем организме, если его упаковать в цельный фрукт. Откуда берется сахар, имеет значение.

  • Фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами.

  • Не наедайся фруктами!

  • Фрукты — это цельная пища.

  • Фрукты придадут вам здоровое сияние.

  • Фрукты вкусные и сытные.

  • Сезонные фрукты — доступный суперфуд. Нажмите здесь, чтобы получить больше советов по уходу за здоровьем!

  • Потребление фруктов снижает риск заболеваний.

Когда 50 % австралийцев не соблюдают самую базовую рекомендацию съедать 1-2 фрукта каждый день, наша проблема не в том, что мы едим слишком много фруктов, а в том, что мы едим недостаточно.

Давайте перестанем демонизировать абсолютно здоровую пищу.Это вредит нашим отношениям с едой и делает здоровое питание сложным и ограничительным.

Хотите еще похудеть? Делайте это здоровым способом. Не обрезайте фрукты! Убедитесь, что вы употребляете рекомендуемые порции фруктов (2) и овощей в день (старайтесь не менее 7!) Если вы наедаетесь всеми полезными вещами, у вас может не хватить места для мусора.

Какой самый здоровый способ есть фрукты?

В отличие от того, что заставляет вас думать Instagram, фрукты не обязательно должны быть модными, дорогими или экзотическими, чтобы быть полезными для вас.Вам не нужно покупать корзиночки с черникой, ягодами асаи, ягодами годжи и другими модными ягодами, чтобы получить заряд антиоксидантов. Просто съешьте целый фрукт.

– Ешьте фрукты целиком – 

Жевание целого фрукта с кожурой почти настолько полезно для здоровья, насколько это вообще возможно. Это намного полезнее, чем любая закуска из «здоровой пищи» или протеиновый шарик. При цене около 1 доллара за штуку это чертовски дешевый и простой способ стать здоровым. Итак, когда вы хотите перекусить или хотите чего-нибудь сладкого, откусите яблоко, возьмите сочный мандарин, насладитесь корзинкой клубники или съешьте банан.Нажмите здесь, чтобы получить больше советов по уходу за здоровьем!

– Ешьте сезонные фрукты –

Это дешевле, вкуснее и полезнее. Ищите фрукты со скидкой, выращенные в вашей стране. Прочитайте, почему я считаю, что сезонная еда — это бомба, и узнайте некоторые из моих советов, как всегда знать, что покупать в магазинах.

— Все фрукты хороши — 

Также НЕТ нездоровых фруктов. Не избегайте бананов, потому что вы думаете, что в них слишком много углеводов.Не собирайте ягоды только потому, что в них меньше сахара. Каждый плод имеет ценность. Не дискриминируйте фрукты 😉 Любой, кто говорит вам, что фрукты вредны для здоровья, не знает, о чем говорит.

— Попробуйте новые/разные фрукты –

«Яблоко в день позволяет не ходить к доктору?» Да, но на самом деле лучше есть разные фрукты, пробуя новые фрукты в течение года. Разнообразие гарантирует, что вы будете получать смесь питательных веществ вместо одних и тех же питательных веществ изо дня в день.Это больше похоже на «кусок фрукта в день, чтобы не ходить к врачу». Каждый раз, когда вы идете в магазины, покупайте разные фрукты.

Полезен ли фруктовый сок?

Вы когда-нибудь готовили себе апельсиновый сок? Если да, то вы знаете, что для приготовления порции фруктового сока требуется не менее шести апельсинов! Итак, когда вы когда-нибудь садились есть шесть апельсинов? Почти никогда, верно…

Здравый смысл знает, что съесть шесть апельсинов за один раз — не лучший выбор.Тем не менее, есть шесть апельсинов вместо того, чтобы делать из них сок, будет еще лучше для вас, потому что в настоящих свежих фруктах гораздо больше клетчатки, чем в соке. Клетчатка не только поддерживает вас в норме, она помогает чувствовать себя сытым, а также предотвращает болезни.

Итак, когда я говорю о фруктах, я не имею в виду фруктовый сок. Фруктовый сок бывает разным. Я думаю, что фруктовый сок — это хорошая еда от случая к случаю или «иногда».

Полезны ли сухофрукты?

Одна из составляющих фруктовой начинки состоит в том, что она состоит из большого количества воды. Когда вы обезвоживаете или сушите фрукты, они уменьшаются в размерах. И поскольку он меньше по размеру, вам захочется съесть больше, чтобы насытиться. Так что вам нужно больше сухофруктов — и в них больше сахара.

Но значит ли это, что вам следует избегать сухофруктов? Ни за что.

Только помните о сухофруктах. Выбирайте сорта без добавления сахара. Взять семейный пакет сухофруктов и перекусить им со своего стола — не лучший план (в любом случае вам не следует есть перед экраном или за столом).

Когда вы съели сухофрукты, выпейте горсть, а затем съешьте их осознанно и медленно. Если это не удовлетворило, то в следующий раз возьмите вместо этого целый фрукт. Если вы проголодались, съешьте полезную пищу без закусок, например бутерброд… 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.