Содержание

Термины

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — самый современный вид фитнеса доступный ВСЕМ!

Центр реабилитации «Омский» приглашает на тренировки. Вместе веселее и продуктивнее!
Скандинавская ходьба это уникальный вид фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Финская, Северная, Норвежская ходьба, Ходьба с палками — это разные названия одного и того же направления. Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Более 12 миллионов человек являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет.
Скандинавская ходьба: причины невероятной популярности.
1.Простота
После нескольких занятий с инструктором вы освоите правильную технику, которая даст заметный эффект.
2.Эффективность
В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе с палками используется до 90% мышц тела и сжигается на 40% больше калорий.

Распределяя нагрузку с ног на руки, повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки.
3. Доступность.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности в любое время года: зимой, весной, летом или осенью, на курорте, на городской набережной или в парке, в компании друзей или в одиночку — достаточно просто взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
От вас не потребуется вложение денег на экипировку, приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, вы не привязаны к месту проведения занятий, не подстраиваетесь под режим группы.

Скандинавская ходьба: слагаемые успеха.
•    Позволяет одновременно развивать как нижние так и верхние группы мышц тела.
•    Сжигает в полтора раза больше калорий в отличие от обычной ходьбы.

•    Уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные суставы и колени.
•    Нормализует работу сердца и легких.
•    Отлично подходит для терапии заболеваний шеи, плеч, поддержания правильной осанки.
•    Помогает восстановить функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.
•    Палки помогают передвигаться быстрее, чем при обычной ходьбе избегая лишних нагрузок на организм.
•    Продуктивное занятие для спортсменов, которым необходима регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости всего организма.
•    Позитивно изменяет настроение.
Скандинавская ходьба предоставляет очень широкие возможности: ее можно применять и как средство реабилитации, и как способ поддерживать спортивную форму, и как вид активного отдыха, и как фитнес.
Любой спортсмен или врач скажет вам, как полезны занятия скандинавской ходьбой.
Обязательно нужно отметить низкую травмоопасность скандинавской ходьбы.
При использовании палок вы разгружаете свои суставы. Вы можете забыть про боль в ногах и коленках после занятий спортом. Даже если вы уже человек в возрасте, используя палки для cкандинавской ходьбы, вы будете чувствовать себя более уверенно. Вы не упадете, и двигаться вам будет легче, так как у вас есть опора.

Начинать заниматься нужно под наблюдением инструктора. Он составит такой график тренировок, при котором ходьба принесет вам максимальную пользу. Координировать постановку палки с шагом, движение рук и ног нужно по всей науке.

Тренажер-вертикализатор

Тренажер – вертикализатор реабилитационный EasyStandEvolvGlider предназначен для тренировки людей, страдающих нарушениями статодинамических функций и координации движений (с травмами или врожденными дефектами спинного и головного мозга, для взрослых с последствиями ДЦП (детского церебрального паралича), людей с рассеянным склерозом, а также с другими расстройствами функций организма, приводящими к ограничению жизнедеятельности, нуждающихся в реабилитационной тренировке). Занятия на тренажёре – вертикализаторе способствуют восстановлению функции верхних и нижних конечностей, вызывая одновременную нагрузку на мышцы рук и ног, улучшая двигательную координацию и повышая мышечный тонус.

Тренажер – вертикализатор позволяет занять вертикальное положение в три этапа – пересаживание, фиксация, подъём. Широкое вогнутое противопролежное сиденье и откидные коленоупоры обеспечивают легкое пересаживание с кресла – коляски в тренажёр. Подъём осуществляется с помощью гидропривода, установленного в тренажёре. Система позволяет человеку руками плавно передвигать ручки, что в свою очередь вызывает соответствующее движение ног. В тренажере предусмотрено 10 степеней нагрузки.

Данная технология обеспечивает широкий диапазон движений нижней и верхней частей тела.

Статья. Подарите здоровье себе и своим близким

Как подарить здоровье?

Все мы преимущественно ведем сидячий образ жизни. Поездки на машине или в общественном транспорте, многочасовое сидение за компьютером на работе, традиционные вечера перед телевизором — всё это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Подобный образ жизни плохо отражается на здоровье.

Возможно, вы активно посещаете тренажерный зал или увлекаетесь бегом. А ваши родители, бабушки и дедушки? Ходят ли они в тренажерный зал? Как много времени они проводят на свежем воздухе? Помогите им стать активнее и улучшить здоровье.

Подарите себе и своим близким палки для скандинавской ходьбы. Компактные, легкие, простые в использовании палки для скандинавской ходьбы — лучшие помощники в укреплении здоровья. Скандинавская ходьба — простой и доступный способ улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки, восстановиться после травм и поднять настроение.

 

Техника скандинавской ходьбы

Схема групп мышц, задействованных при ходьбе с палками.

Техника скандинавской ходьбы проста — вы чередуете противоположные руки и ноги и при каждом шаге выносите руку с палкой вперед и отталкиваетесь от земли. Так вы улучшаете координацию, задействуете основные группы мышц, а в организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости.

 

Необходимый инвентарь

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы удобная обувь и легкие качественные палки, которые не вибрируют и не звенят при ударе о грунт. Если вы перемежаете ходьбу с поездками на транспорте, то лучше выбрать телескопические, складные палки, которые поместятся в любую сумку или рюкзак. Если же вы планируете заниматься ходьбой на природе, то выбирайте универсальные палки для ходьбы по любому грунту (асфальт, земля, каменистая почва, снег).

Регулируемые по высоте палки для скандинавской ходьбы — отличное решение для семейного досуга на природе. Вы можете устраивать семейные соревнования или присоединиться к клубу по скандинавской ходьбе в вашем районе. Покажите собственным примером вашим старшим родственникам, что скандинавская ходьба не только полезна для здоровья, но еще и отличный способ познакомиться с единомышленниками и найти новых знакомых.

 

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы?

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Telescopic — хороший выбор для начинающих. Телескопические палки с цанговой блокировкой секций. Рукоять палок разработана специально для тренировки кисти и запястья при занятиях скандинавской ходьбой.

 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking Black — алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы, подходящие для новичков и профессиональных спортсменов. Легкие, прочные палки с рукоятью из пробки, регулируются по высоте от 82 до 136 см.  

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Training — легкие телескопические палки для занятий скандинавской ходьбой в любое время года. Цанговая блокировка секций, профессиональная рукоять, эргономичный темляк. Благодаря регулировке высоты палки от 77 до 135 см одной парой палок могут пользоваться разные цлены семьи.

 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking White — полезный подарок для мамы и бабушки. Удобные легкие телескопические палки для занятий скандинавской ходьбой в городе и на природе.  

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Training Speed — достойный подарок для тех, кто занимается скандинавской ходьбой. Хорошее спортивное снаряжение — всегда приятный подарок для спортсмена.

Телескопические палки, сделанные в Италии, с клипсой-блокировкой секций, легкие и прочные, выдерживающие эксплуатацию при температурах от -50 С до +40 С. 

 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking Gold — стильные легкие и удобные палки для начинающих заниматься скандинавской ходьбой. С этими палками занятия скандинавской ходьбой превратятся в любимый спорт и будут приносить радость и пользу. 

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters High Speed — телескопические палки для скандинавской ходьбы, сделанные из сплава легкого и прочного авиационного алюминия 7075 в сочетании с карбоновой оболочкой. Палки рассчитаны на тех, кто уже знаком с основами скандинавской ходьбы и хочет продолжать заниматься ею на более высоком, профессиональном уровне. 

Кстати, отличным подарком любому туристу будут треккинговые палки — надежный спутник в любом, даже самом сложном похоже. Выберит идеальные треккинговые палки в нашем каталоге!

 

Подарите здоровье близким с палками для скандинавской ходьбы Masters и Kaiser Sport! 

 

 

 

Выбрать палки для скандинавской ходьбы в каталоге! 

Что это такое «скандинавская ходьба»?

В последние год-два всё чаще можно встретить преимущественно в парках, а также на улицах спальных районов в крупных городах России людей, идущих с палками. У большинства прохожих недоумение и застывший вопрос в глазах: «Что это? Почему нет лыж? Кто эти люди?». А ходоки бодрым шагом идут всё дальше и наслаждаются активным образом жизни. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой! Еще ее называют нордической, норвежской, северной или шведской, а по-английски просто Nordic walking.
Изначально для поддержания физической формы профессиональные лыжники начали ходить с лыжными палками летом. Занятие оказалось настолько эффективным, что скандинавская ходьба начала существовать как отдельный вид фитнеса и достаточно быстро стало популярным не только в спортивных кругах, но также и у простых людей, стремящихся поддержать мышечный тонус.
Шли годы, движение норвежской ходьбы набирало обороты. Сегодня уже больше 20 миллионов человек в Европе являются приверженцами данного вида физических нагрузки в странах Скандинавии, Центральной и даже Южной Европы. Даже на круизных лайнерах есть специальные дорожки для людей со скандинавскими палками, а на островах Сардинии большинство пожилых людей гуляют со шведскими палками. И это лишь малая толика примеров, где можно встретить любителей ходьбы с палками.
Скандинавская ходьба стала очень популярна по многим причинам. Во-первых, для желающих похудеть она является оптимальным вариантом, так как при ходьбе задействованы около 90% всех мышц тела, сжигается в 1,5 раза больше калорий чем при ходьбе и естественным путем теряется лишний вес без неимоверных нагрузок. Во-вторых, северная ходьба подходит людям любых возрастов от мала до велика, даже беременным женщинам, она не только не имеет противопоказаний, но наоборот многие инструкторы фитнес-клубов, врачи-физиотерапевты, неврологи, кардиологи, реабилитологи и психотерапевты прописывают ее пациентам по причине ее безопасности и эффективного воздействия на здоровье: при грыжах, болях в суставах, артрозе, остеохондрозе, сколиозе, болях в позвоночнике, проблемах с сердцем и легкими, в шее, в коленях, при восстановлении после болезней и операций, — она поможет снять боль, встать на ноги или станет профилактикой возможных заболеваний для пациентов. Ходьба с палками доступна и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка. В-третьих, скандинавская ходьба полезна пожилым людям для поддержания баланса в демисезонное время года и особенно зимой, когда скользко и позволит избежать болезненных ушибов, так как палки являются дополнительными опорами. В-четвертых, ходьба увеличивает кровообращение и улучшает пульс, таким образом, кровь насыщается кислородом и благотворно влияет на самочувствие человека. Есть еще много плюсов, которые перечислены в конце статьи.
Безусловно, немаловажным плюсом нордической ходьбы с палками является ее доступность большинству граждан. Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки. Это снаряжение можно купить в специализированных магазинах, где помогут подобрать палки под рост, вес и возраст. Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.
При использовании палок при ходьбе нужной высоты, рассчитанной по вышеуказанной формуле, становится возможным значимо увеличить нагрузку на мышцы верхней части тела, становится задействована грудь, мышцы плеч и спины, также за счет увеличения шага тренируется нижняя часть тела. Скандинавская ходьба с палками позволяет за одно занятие, длительностью не более 1,5 часов, сжечь порядка 700-800 килокалорий.
Важным фактором, способствующим популяризации ходьбы, является то, что человек проводит много времени на свежем воздухе, а не в закрытом и душном помещении. А это значимо насыщает организм кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.
Перед началом занятия скандинавской ходьбой обязательно нужно сделать легкую разминку. Например, взять руками одну палку за концы и поднять ее над головой, Сделать наклоны влево и вправо несколько раз. Или же взять палки в руки и поставить их слегка за спину, сделать не менее 15 приседаний. Разминка позволит подготовить свое тело и мышцы к физической нагрузке.
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным. Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё! Теперь и вы сможете заниматься скандинавской ходьбой. Это можно делать с особенным удовольствием, если компанию вам составят ваши близкие и друзья. Если вы не нашли единомышленников среди своего окружения, то легко сможете найти их в парках. Почти во всех парках сейчас проводятся занятия скандинавской ходьбой или же вы просто можете увидеть ходоков.
При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера, некоторые, конечно, могут считать и в уме! Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред. Допустимый пульс может вычислить каждый: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75. Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON


Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое — скандинавская ходьба?

Для увеличения инфографики кликните на картинку

Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры.

Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения  и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс.

Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:
  • активируется до 90% всех мышц тела
  • сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
  • улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
  • уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
  • улучшается работа сердца и легких
  • снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
  • помогает коррекции осанки
  • доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
  • укрепляет иммунитет
  • улучшает настроение

 

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

  • он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
  • посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
  • цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Скандинавская ходьба: польза, техника, выбор палок — Советы

На улицах Балашихи все чаще можно встретить людей в спортивных костюмах, которые ритмично идут, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные. Они занимаются скандинавской ходьбой, которая невероятно популярна во всем мире. Читайте в материале «РИАМО в Балашихе» о плюсах и минусах этого интересного вида спорта, о технике ходьбы и правильной экипировке.

Как прошел турнир по скандинавской ходьбе в Балашихе>>

Что такое скандинавская ходьба

©  сайт Giphy

Скандинавской ходьбой называют вид спорта, при котором человек ходит пешком, опираясь на две специальные палки. Впервые ее признали эффективной более ста лет назад – в начале XX века, когда финские лыжники продолжали тренировки и летом. Уже тогда спортсмены заметили, что при ходьбе с палками человек получает полезную физическую нагрузку, сопоставимую с нагрузкой от катания на лыжах.

Одним из популяризаторов скандинавской ходьбы стала учительница физкультуры из Финляндии Леена Яскелайнен. В конце 1960-х годов она приучила своих учеников заниматься ходьбой с палками.

«Днем рождения» скандинавской ходьбы считается 5 января 1988 года, когда во время лыжных соревнований растаял снег, и спортсменам предложили пройтись пешком с палками.

Всемирную известность и популярность скандинавская ходьба приобрела в 1990-е годы, а специальные палки для этого вида спорта стали выпускать в 1996 году. Их запатентовала группа ученых из Финляндии.

Секции в Балашихе: где детям бесплатно заниматься спортом>>

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это универсальный вид физической активности. Он подходит практически всем, в том числе детям, беременным женщинам, пожилым людям. Более того, она рекомендована при ряде заболеваний, среди которых остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, слабая сердечно-сосудистая система, а также другие проблемы – бессонница, плохая осанка, боли в спине, стресс.

Ходьба с палками дает человеку полезную физическую нагрузку, которую каждый может регулировать в соответствии со своим организмом.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце, легкие, мышцы, суставы, позвоночник, поднимает настроение, помогает держать тело в тонусе.

Благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги и позвоночник. Также этот вид спорта можно смело назвать бюджетным: для занятий скандинавской ходьбой нужны только специальные палки, и остается лишь одеться по погоде и выйти на улицу. Заниматься можно в любое время года и при любой погоде, можно самостоятельно составлять маршрут и регулировать длительность тренировки.

«Я занимаюсь скандинавской ходьбой недолго – всего месяц. Но благодаря ей я стала чувствовать себя гораздо лучше: у меня активизировались мышцы, выпрямилась спина, а главное – я стала радоваться гораздо чаще. Скандинавская ходьба очень полезна именно для пожилых людей: если устаешь, то можно спокойно облокотиться на палки. А еще я стала чаще бывать на свежем воздухе», – рассказала жительница Балашихи Татьяна Гусева.

Самые полезные продукты для укрепления иммунитета зимой>>

Возможный вред

Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Однако, как и любая спортивная тренировка, она может принести и вред. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обратиться ко врачу и спросить совета.

Есть ограничения для тех, кто недавно перенес операцию на органах брюшной полости, кто страдает аритмией, сердечной недостаточностью, гипертонией, тяжелой формой диабета и сколиоза. Есть и другие нюансы, насчет которых лучше проконсультироваться с медиком.

Наконец, можно простудиться, если одеться не по погоде, и получить травму, если переусердствовать с тренировками или неправильно выполнять технику ходьбы.

Как выбрать зимнюю одежду и обувь>>

Техника скандинавской ходьбы

  1. Во время скандинавской ходьбы человеку необходимо держать спину прямо.
  2. Также во время движения нужно двигать корпусом, немного разворачивая его то вправо, то влево – в соответствии с движениями палок.
  3. Отводя палку назад, нужно не сгибать руку в локте, иначе мышцы плечевого пояса будут работать недостаточно. А вот ладонь стоит разжать – палка крепится к запястью специальным ремешком, она не упадет.
  4. Рука впереди является опорной, поэтому ее ладонь разжимать не стоит – она должна крепко держать палку.
  5. Руки не должны выходить вперед или назад под углом более 45 градусов.
  6. Выдох во время ходьбы должен быть длиннее, чем вдох. Очень удобно подстраивать дыхание под шаги: на раз-два – глубокий вдох, на три-четыре-пять – длинный выдох.

Как подобрать палки

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические и монолитные. Телескопические удобны тем, что их длина регулируется индивидуально, а при перевозке их можно сложить. Однако есть риск, что при частом регулировании у телескопических палок может сломаться фиксатор.

Монолитные палки сломать сложно, проблем с фиксатором у них нет, однако подбирать их нужно очень тщательно. Узнать оптимальную длину палок можно по формуле: свой рост умножить на 0,68. В интернете есть специальные таблицы, которые указывают на длину палок для людей разного роста. Также палки можно подобрать визуально: взять их в руки и поставить наконечниками к пяткам, если сгиб руки образует угол в 90 градусов, то палки подобраны верно.

Также стоит обратить внимание на темляк – специальное крепление на руку с ремешком. Иногда оно выглядит как перчатка с отрезанными пальцами. Хороший темляк – тот, который не спадает, но из которого можно легко освободить кисть.

Хорошие палки имеют на конце шип или коготь, который при втыкании в землю не проскальзывает, но и не застревает. Обязательно нужно обратить внимание на то, есть ли у палок набор съемных шипов для использования на разных поверхностях – грунте, снегу, льду.

Стоит помнить, что для ходьбы по асфальту шип не подойдет. Его заменяют на «сапожок» – резиновый наконечник. Лучше сразу обзавестись несколькими «сапожками», потому что они быстро стираются.

Где покататься на лыжах и сноуборде в Подмосковье>>

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Специальной одежды и обуви для скандинавской ходьбы нет. Экипировку можно подобрать самостоятельно в зависимости от погоды и личных предпочтений. Главное – удобство.

Одежда всегда должна быть подобрана по погоде. Летом это могут быть майки, футболки, шорты, юбки, брюки. Для весны и осени лучше выбрать непродуваемую и непромокаемую демисезонную спортивную одежду. Для зимы стоит выбирать теплую, но легкую одежду, которая не сковывает движения. Подойдут мембранные куртки, при необходимости можно надеть термобелье.

В любое время года стоит отдать предпочтение одежде из качественных синтетических тканей, которая продается в специализированных спортивных магазинах. Такая материя будет хорошо отводить от тела влагу – а это самое главное и летом, когда можно перегреться, и зимой, когда можно вспотеть и замерзнуть.

Оптимальная обувь – кроссовки. Летом они должны быть легкими, зимой – утепленными. Не стоит брать модели для кроссфита, футбола, баскетбола – все они слишком жесткие. Туристические ботинки подходят не всем – они довольно тяжелые. Лучше взять хорошие беговые кроссовки. Носки лучше выбрать спортивные – из качественной синтетической ткани, которая будет отводить от стоп излишки влаги.

Не стоит забывать и о важных аксессуарах. Зимой это теплая шапка, шарф, перчатки. Осенью и весной они тоже актуальны, но лучше взять легкие синтетические модели – их можно купить в спортивном магазине. Летом обязательно нужен головной убор, чтобы не было солнечного удара, также пригодятся темные очки.

Трости FitnessWalker | Трости Brazos

Трость Brazos™ FitnessWalker

Лучше покупать парой. Стильные и практичные ходунки для фитнеса позволяют вам уверенно тренироваться, быстро прогуливаясь по окрестностям, любимой тропе или пешеходной дорожке, не жертвуя при этом элегантным, неподвластным времени стилем. Эта дубовая палка для фитнеса изготовлена ​​вручную из цельного куска дерева, что делает ее превосходной по сравнению с другими палками для скандинавской ходьбы, имеющими движущиеся или ломающиеся детали.Эта прочная и привлекательная трость дает вам непревзойденную устойчивость и уверенность, куда бы вы ни отправились.

Преимущества использования ходунков для фитнеса

Использование двух палок обычно называется «скандинавской ходьбой» и обеспечивает тренировку верхней части тела, которая просто невозможна при упражнениях без палок. Вы будете двигаться быстрее, с большей ловкостью и уверенностью, кем бы вы ни были. На природе трости также оказываются незаменимыми в качестве первой линии защиты от диких животных, в качестве зонда для проверки под камнями и в качестве инструмента для пробирания сквозь густые заросли.

Два фитнес-ходунка желательны для тренировки всего тела

Поскольку фитнес-ходунки рассчитаны на то, чтобы их можно было держать ближе к вершине, рекомендуемые нами рекомендации по размерам этих палок отличаются от рекомендаций по размерам других наших походных и ходовых посохов.

  • Невысокие дети и взрослые: 41 или 48 дюймов
  • Взрослые ростом до 5 футов 11 дюймов: 48 или 55 дюймов
  • Взрослые старше 5 футов 11 дюймов: 58 дюймов

Сделано в Америке, по одному

В отличие от стерильных, безжизненных металлических тростей и палок, трости Brazos обладают естественной привлекательностью, поскольку сделаны из натурального дерева.Вы можете увидеть мелкие детали и красоту настоящего дерева, когда посмотрите на него. Каждая трость — произведение искусства. Кроме того, поскольку они изготовлены из цельного дерева, в них нет движущихся частей, которые могут стать неустойчивыми. Трости Brazos Walking Sticks управляются семьей и расположены в красивой долине реки Бразос в центральном Техасе. Каждая трость изготавливается вручную искусными местными мастерами.

Сделайте его уникальным

Все наши треккинговые палки и трости можно персонализировать с помощью лазерной гравировки, что сделает их уникальными. Трекинговые палки можно дополнить аксессуарами, перечисленными выше, по вашему выбору.

100/100 Гарантия

Покупайте с уверенностью благодаря нашей пожизненной гарантии от дефектов и нашей гарантии качества 100/100. Если вы не удовлетворены на 100 %, верните джойстик в течение 100 дней и получите полное возмещение стоимости джойстика или обменяйте джойстик за небольшую фиксированную плату всего в 10 долларов США плюс стоимость доставки. Покупайте без риска с этим комплексным планом защиты покупок. Гарантия соответствия 100/100 распространяется на все продаваемые нами клюшки, за исключением всего, что указано в нашем разделе «Сделки Brazos».Так что покупайте смело!

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Различные модели палок для скандинавской ходьбы

 

Предисловие

Не существует формального юридического определения того, какие именно характеристики представляют собой палку или палку для скандинавской ходьбы.

Известные бренды палок для скандинавской ходьбы в Европе включают Exel (Финляндия), Gabel (Италия), Kompardell (Австрия), Leki (Германия) и Swix (Норвегия). В Канаде признанным брендом является Nordixx.

Вокруг палок для скандинавской ходьбы есть два спорных момента: вопрос о ремешках для запястий и фактическая конструкция самих палок.

Ассоциации скандинавской ходьбы во всем мире, кажется, согласны с тем, что технически, если палка не имеет ремней и не имеет изогнутых резиновых ножек, то, хотя она может быть прекрасной палкой для какой-либо ходьбы, и даже несмотря на то, что ее производитель можно сказать, что это для скандинавской ходьбы, но технически это не палка для скандинавской ходьбы.

Палки Exerstrider

без бретелек, изготовленные в США, поэтому не могут строго классифицироваться как палки для скандинавской ходьбы, хотя они считаются очень хорошими для других форм фитнес-ходьбы.Палки Urban Poling, сделанные в Канаде, также без бретелек, по-видимому, попадают в категорию палок для фитнеса, таких как Exerstriders. Некоторые палки находятся на полпути между ними, поскольку у них есть ремешки для запястий, но они кажутся более предназначенными для предотвращения падения палок, а не обязательно для толкания палок, как ремни на большинстве скандинавских палок.

В любом случае, вопрос о ремне или без лямок кажется незначительным спором по сравнению с спором о фиксированной длине, регулируемой длине или цельном массивном шесте.

Я должен сказать, что я обнаружил, что регулируемые люди кажутся более гибкими (без каламбура) людьми в жизни, которые, кажется, склонны говорить «все, что лучше для вас», в то время как некоторые из лагеря фиксированной длины могут прийти такие же жесткие и идеологизированные, и очень недовольные тем, что остальной мир не вынужден делать такой же морально превосходный выбор полюса, как они. И женщины не удивятся, что все вовлеченные в это эго принадлежат мужчинам.

Просто хочу сказать: взвесьте все «за» и «против» обоих типов палок (как вы увидите ниже) в свете того, что, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас и вашей жизни, и не поддавайтесь на принуждение, решая иначе.Марко Кантанева, один из основоположников этого вида спорта, очевидно, в равной степени продвигает как фиксированные, так и регулируемые шесты.

 

Факторы, которые необходимо учитывать

Есть шесть факторов, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы.

  1. С бретелями и без бретелек
  2. Фиксированная длина по сравнению с регулируемой
  3. Необходимая длина шеста
  4. Материал
  5. Ручки
  6. Советы

Резиновые ножки, корзины для снега и т. д. см. в разделе Аксессуары для скандинавской ходьбы.

 1. С бретелями и без бретелек

Скандинавская ходьба: с ремнями и без бретелек

 

Некоторые производители палок для скандинавской ходьбы называют свои палки без бретелек палками для скандинавской ходьбы, хотя другие говорят, что это не так. Более великие умы, чем наши, могут решить этот вопрос; Я просто написал о плюсах и минусах, как я их понимаю, которые вы можете прочитать здесь: палки с ремнями против палок без ремней.

Некоторые люди считают, что ремни, которые представляют собой не более чем петли для запястий, не подходят для развития техники толчка, необходимой для настоящей скандинавской ходьбы.

 

2. Опоры фиксированной и регулируемой длины

2а. Фиксированная длина

Вехи фиксированной длины — это именно те вехи, которые имеют заданную длину и представляют собой единое целое. Эти шесты обычно продаются в готовом виде длиной от 100 до 130 см, с разницей в длине в 5 см между этими двумя номерами.

Тем не менее, некоторые модели фиксированной длины немного обманывают, имея небольшую часть, которая немного поднимается или опускается, чтобы помочь получить более точную посадку для пользователя, позволяя (обычно) регулировать +/- 5 см. спектр.Некоторые говорят, что без этого есть риск, что вы можете найти шест слишком длинным или коротким для себя. Иногда их называют «удлиняющими стержнями», потому что они немного удлиняются.

Поклонники палок фиксированной длины говорят, что они, как правило, легче по весу, чем регулируемые палки, и что им нравится ощущение палок при раскачивании. Они также считают, что шесты более прочные, чем регулируемые шесты: они больше доверяют им, чтобы поддерживать их, если они хотят прыгать и прыгать. Они также считают, что шесты фиксированной длины меньше вибрируют при ударе о землю, чем регулируемые шесты.

Один из недостатков заключается в том, что если вы гостеприимны, вам будет сложнее запастись запасными шестами фиксированной длины для гостей, которых вы, возможно, захотите взять с собой на прогулку, если только вы не купите и не будете держать под рукой много разных размеров.

2б. Регулируемый

Регулируемые шесты имеют секции, которые вы выдвигаете, чтобы сделать шест длиннее, или задвигаете, чтобы сделать шест короче.Как правило, затем вы поворачиваете стержни, чтобы надежно и безопасно зафиксировать удлинители на месте.

Таких столбов может быть как две штуки, так и три. (Трехкомпонентные модели часто называют «телескопическими» или «дорожными» моделями.) Трехкомпонентные модели складываются в более короткий стержень, который легче упаковать в рюкзак или чемодан и путешествовать.

Вы можете легко отрегулировать регулируемую палку до нужной вам длины.

Регулировки могут «сползать» со временем, в результате чего одна палка становится короче другой, скажем, в конце интенсивной ходьбы, но это почти всегда является результатом недостаточной затяжки фиксирующего механизма палки.

Существует вероятность того, что менее качественные модели могут вибрировать при использовании больше, чем палки фиксированной длины, но с современными хорошо сконструированными палками этот риск должен быть минимальным. Были некоторые регулируемые, которые были плохого качества, но есть и такие же плохо сделанные фиксированной длины. При этом фиксированные палки, вероятно, могут иметь немного меньшую вибрацию, признают регулируемые, но они продолжают говорить, что это, вероятно, не будет заметно для большинства людей в любом случае. Некоторые говорят, что самый важный фактор не регулируемый или фиксированный, а процентное содержание углерода — чем больше углерода, тем меньше вибрация.

Регулируемый позволяет компенсировать неровности между разными сторонами тела или ограничивать движение плеч с одной стороны. Регулируемые палки также легче одолжить гостю для периодического использования и легче передать другу или другому члену семьи, когда вы обновляете палки.

Иногда вы можете ослабить части регулируемой штанги, чтобы она не затягивалась снова. Вот удобное видео от Nordic Walking UK, показывающее, как решить эту проблему:

 

3.Длина полюса, который вам нужен

Вот формула того, какой длины должна быть палка для вас, будь то палка фиксированной длины или регулируемая:

Ваш рост в см * 0,68

(Вы должны указать свой рост в см, иначе формула не будет работать.)

Для регулируемых шестов: это длина, на которую нужно установить шесты. (Обратите внимание, что время от времени удлинение шеста на несколько сантиметров по сравнению с обычным может сделать тренировку немного более тяжелой и дать вам дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела. )

Для столбов фиксированной длины есть еще один шаг: вы берете полученное число, а затем округляете его в меньшую или большую сторону до ближайшего четного приращения в 5 см.(Если у вас получилось 112, округлите до 110; если у вас 114, округлите до 115.) Это дает вам длину шеста фиксированной длины, которую нужно купить.

Вот видео о том, как рассчитать длину опор фиксированной длины. Это сделано людьми из Exel, но принципы применимы ко всем полюсам.

Когда шест имеет правильную длину, тогда, когда вы держите шест под углом назад, так что кончик шеста находится у вашей ступни, тогда ваша рука должна быть согнута на 90 градусов плюс еще немного вниз — это то есть около 100 градусов вниз.

4. Материал

Все палки Nordic обычно изготавливаются из легкого металла. Используемые металлы обычно представляют собой алюминий или углерод.

Углерод

считается лучшим материалом, и, как правило, чем выше процент углерода в палках, тем они дороже. Карбоновые палки хорошего качества изготавливаются из сшитого углеродного волокна.

Алюминиевые опоры хорошего качества изготовлены из алюминиевого сплава 7075, который может быть таким же твердым, как многие стали, но при этом иметь легкий вес.

Карбон легче алюминия, жестче и меньше вибрирует. Алюминий более гибкий, что делает его более подходящим для бега и прыжков, потому что он с меньшей вероятностью сломается.

Некоторые дуги могут быть изготовлены из композитного материала углерод/стекловолокно или композитного алюминия 6061/7075 или композитного материала углерод/алюминий.

Новичку, который только начинает заниматься скандинавской ходьбой, возможно, пока не придется тратиться на карбоновые палки. Возможно, им лучше начать с алюминиевого сплава хорошего качества, а затем, если они станут давними спортсменами, алюминиевые можно передать другу, который только начинает заниматься спортом.

Некоторые производители (например, Leki) дают гарантию от поломки полюса.

 

5. Ручки

Ручки для палок для скандинавской ходьбы

 

Ручки палок для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, пенопласта, пробки или любой их комбинации. Обычно их можно заменить, когда они изнашиваются.

Пластик и пена служат дольше, чем пробка, но пробка хорошо впитывает влагу и не скользит в руке, особенно в жаркую и влажную погоду.

Типы

с ручкой, кажется, не вызывают такой же страсти, как типы с шестом.Большинство профессионалов просто скажут, что рукоятки являются личным предпочтением, но помните, что теоретически вы не должны все время держать рукоятки мертвой хваткой.

 

6. Советы

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы

 

Обычно у вас не так много вариантов наконечников, которые поставляются с вашими палками. Хотя с некоторыми производителями, такими как Exel и Leki, вы можете позже купить более дорогие наконечники в качестве обновления.

Наконечники

обычно пластиковые с твердосплавным наконечником, который может быть тупым или заостренным.

ОБЗОР

Некоторые люди говорят, что если вы собираетесь иметь только один комплект палок, сделайте его регулируемым, потому что тогда вы сможете регулировать длину и использовать палки для всех видов ходьбы, кроме скандинавской.

Другие говорят, что по мере того, как вы набираете опыт и начинаете бегать, прыгать и прыгать со своими палками, вам понадобятся прочные, как камень, цельные палки.

Скандинавская ходьба — очень дружелюбный вид спорта, в котором люди, как правило, не воспринимают себя слишком серьезно (хотя бы потому, что не могут — помните о факторе придурка), но тема фиксированных и регулируемых палок — одна из тех, о которой люди получат довольно высокомерный и напористый, так что просто игнорируйте это и делайте то, что кажется вам лучшим прямо сейчас на данном этапе жизни.Помните, что есть такая вещь, как «ручные падения» — вы всегда можете обновить позже и передать свои предыдущие другу, которого вы преобразовали в игру!

Источники

Руководство по снаряжению: как правильно выбрать палку для ходьбы. http://www.headtothehills.co.uk/articles/175-how-to-select-the-right-walking-poles-and-trekking-poles-for-you.html

Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы . http://www.nordicwalkingeastkent.co.uk/all-about-nordic-walking/nordic-walking-gear/how-to-choose-the-right-nordic-walking-pole/

Стюарт, Джилл.Выбор палок для скандинавской ходьбы – полезное руководство! 25 ноября 2013 г.  http://www.nordicwalking.co.uk/blog/2013/11/choosing-nordic-walking-poles-a-useful-guide/

Залевски, Марек. Что такое «настоящие» палки для скандинавской ходьбы? 27 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/real-nordic-walking-poles/

Залевски, Марек. Какие палки для скандинавской ходьбы подходят мне лучше всего? 15 сентября 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/what-nordic-walking-poles-are-best-for-me/

Трекинговые палки

как альтернатива тростям для ходьбы

По мере того, как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также тростям и палкам для ходьбы. Продажи алюминиевых или карбоновых изделий, продаваемых поштучно или парами в магазинах спортивных товаров и на веб-сайтах , резко выросли. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позиционируют камеру для съемки дикой природы.

Эти треккинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были представлены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи.Трекинговые палки, обычно изготовленные из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару. У большинства палок есть ручные ремни, которые дают рычаг при каждом гребке, и выпускаются модели с фиксированной длиной или с регулируемой высотой, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно экспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными средствами для тех, кому необходимо снизить вес и снять нагрузку с тазобедренных, коленных и стопных суставов, а также для тех, кто нуждается в помощи для поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара специально разработанных треккинговых палок могут оказать еще более эффективную помощь.

Пользователи палок полны энтузиазма независимо от возраста и способностей. Среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто променял свои трости и ходунки на пару этих спортивных палок. Мэгги Смит, которая участвовала в пилотном проекте по использованию трости в сообществе пенсионеров в Нью-Йорке, говорит: «Люди с тростями и ходунками склонны считать себя «инвалидами», но те же самые люди с палками чаще чувствуют себя «спортсменами». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей Нью-Йорка в возрасте 75 лет обменивали свои трости и ходунки на 90 214 треккинговых палок 90 215 .

«Те, кто променял ходунки, сразу же начали ходить с более вертикальной осанкой, и их характер походки изменился от «шарканья ходунков» к более нормальной походке при ходьбе», по словам Мэгги Смит. Психологические выгоды могли быть столь же важны, как и физические выгоды. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто заменил свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и использование палок быстро начало исправлять наклон, который обычно возникает при использовании трости.

Как пользоваться трекинговыми палками


Чем старше я становлюсь, тем больше изнашиваются мои колени, я все больше и больше тянусь к своим треккинговым палкам. Конечно, некоторые люди клянутся, что просто берут старую палку, чтобы помочь с горами или усталостью, но в этом посте мы углубимся в то, как использовать трекинговые палки и почему, как сказал эксперт!

Хелен Макдональд – инструктор по скандинавской ходьбе… среди многих других вдохновляющих достижений!

Теперь я знаю, что я не эксперт во многих вещах, поэтому вместо того, чтобы просто копировать информацию из Интернета (да, есть блоги, которые просто делают это!), я обратился к квалифицированному инструктору по скандинавской ходьбе (и опытный трейлраннер и ультрамарафонец), чтобы получить информацию.

Хелен Макдональд имеет за плечами вдохновляющий список событий и приключений, включая гору Килиманджаро, Oxfam Trailwalker 100 км, Wild Endurance 50 и 100), марафон Six Foot Track Marathon, Kepler Challenge, Marathon des Sables (гонка на 250 км в пустыне Сахара), север Face 100, Эверестский марафон, Verdon Canyon Challenge, Франция и многие другие. Она также является персональным тренером уровня 2 Cert IV и тренером по здоровому образу жизни.

Она великодушно согласилась на это интервью – спасибо, Елена!

Расскажите мне немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers (SBW) и вскоре стал руководителем прогулок по наиболее популярным маршрутам вокруг Сиднея и Голубых гор. Любимые места для прогулок — вокруг реки Гроуз, горы Солитар и Львиной Головы в Голубых горах, а также в окрестностях гавани Сиднея и НП Ку-ринг-гай и Беровра.

После прохождения маршрута от Канангры до Катумбы за один день и Six Foot Track за один день с SBW, у меня вскоре развился здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к сверхмарафонам.

Руки должны удобно лежать под углом 90 градусов, чтобы проверить правильную длину в скандинавской ходьбе.

Зачем кому-то использовать треккинговые палки? В чем преимущества? Как они могут помочь?

Использование трекинговых палок дает много преимуществ, но наиболее важным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг на наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, стоп, лодыжек и бедер.

Использование трекинговых палок также помогает предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки имеют тенденцию естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они, как правило, наклоняются вперед, перенося нагрузку на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к болям в спине и травмам. Правильная техника шеста создает движение вперед и подъемную силу снизу и сзади, что уравновешивает вещи, а осанка становится более прямой и позволяет ходячему более комфортно и безопасно нести груз. Вертикальное положение также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и палками для походов/трекинга?

Они очень похожи, заметная разница в том, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», позволяющую выполнять определенную технику упражнений, при которой рука раскрывается при махе назад. «Перчатка» не требуется для прогулок по бушу или походов, когда движение рук не сильно отличается от естественного ритма и стиля пешехода, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки принимают на себя вес, а НЕ руки.

Когда шест перемещается позади вас, рука должна быть свободной и свободно лежать на ремне.

Инструкция по скандинавской ходьбе научит вас правильно пользоваться всеми типами палок, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый шест вперед.

Кроме того, треккинговые палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство скандинавских палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда мы должны использовать шесты?

При правильном подходе палки можно использовать практически везде.Я бы не стал использовать их вне трассы в зарослях кустарника, так как риск попасть в кусты и нанести травму себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше всего потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и доставать их обратно для пожарных троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как лыжные палки. Просунув руку через ремешок, опустите ее над рукояткой.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что использование треккинговых палок позволяет тренировать все тело. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% наших мышц. Этот показатель увеличивается до 90% при ходьбе с палками. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкции по скандинавской ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и упражнений с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Существует ли этикет использования/не использования палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к другим бушволкерам – не всем хочется слушать щелканье треккинговых палок, когда они выходят на природу – держите резиновые стопоры под рукой!

Используйте резиновые наконечники при ходьбе по камням или пешеходным дорожкам.

Лично я не рекомендовал бы использовать палки в чувствительных экологических зонах, где необходимо защищать флору и фауну, а царапать наконечники палок о валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в технике, чтобы всегда держать палки под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[ Каро : И мой личный фаворит, если они у вас спрятаны в рюкзаке или если вы склонны отклоняться назад, не наносите ими удар своему товарищу по ходьбе позади вас.Вы будете непопулярны!]

На что следует обратить внимание при покупке хорошего набора треккинговых палок?

Столбы должны быть надежными и прочными, так как вам придется доверять им в вопросах устойчивости и безопасности. Дешевые палки не предназначены для таких задач и высоких нагрузок при ходьбе по бушу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых опор.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте столбы по качеству и простоте.Опытные ходоки выбирают простые палки без громоздких рукояток и амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые палки, но они не подходят для пеших прогулок вне трассы, когда вы хотите сложить их в сумку.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы цепляться за подлесок и виноградную лозу! К прочным и легким материалам относятся углеродное волокно (графит) и высокотехнологичные алюминиевые сплавы. Графит может повредиться при ударе, поэтому для прогулок по бушу предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Вкратце

Палки для ходьбы помогают пешеходам получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшей усталостью, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа/повреждения суставов нижней части тела, а также с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме, здоровее и физически активнее дольше.

Два полюса или один?

Бушволкеры, которые используют только одну палку для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре, чтобы получить все преимущества для здоровья и фитнеса.

Другое применение
  • Столбы можно использовать для поддержки укрытия от мух, когда вокруг нет подходящих деревьев или веток.
  • В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 в спальный мешок, чтобы получить носилки

Можно ли просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, чтобы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком сильного удержания, а ветки с большей вероятностью сломаются и причинят травму. Без красивой мягкой набивки у вас также больше шансов на образование волдырей на руках.

Рекомендуемые палки

Caro рекомендует

Я использую карбоновые палки Black Diamond Distance FLZ. При весе 332 грамма (пара) эти младенцы регулируемые, легкие, прочные и складываются, чтобы их можно было спрятать в моем рюкзаке, когда я сбиваюсь с пути.

Шведская ходьба с надувными палками BungyPump

По данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, ходьба с палками сжигает на 40 процентов больше калорий в час и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.Шведская компания BungyPump считает, что сможет улучшить эти показатели благодаря своим уникальным упругим стержням. Мы называем это шведской ходьбой («скандинавская ходьба» включает в себя и Швецию, но скандинавская ходьба — это финский экспорт), и это потенциальная новая тенденция для фанатов фитнеса.

Палки, используемые для пеших походов и скандинавской ходьбы, имеют жесткую структуру и обеспечивают статический контакт с землей. В некоторых палках используется противоударная система, которая обеспечивает небольшое пружинящее действие, чтобы ограничить воздействие на суставы.

В столбах BungyPump, напротив, используется система внутренней подвески, обеспечивающая гораздо более резкое движение.Меньшая средняя часть втягивается в верхнюю часть каждый раз, когда они касаются земли, обеспечивая большее движение рук. У полюсов достаточно хода, чтобы большая часть средней секции могла быть охвачена верхним валом. Пользователь может регулировать сопротивление подвески, изменяя вес, который он нажимает, для разных уровней тренировки.

Представитель BungyPump, с которым мы говорили, сказал, что его палки используют больше мышц, чем жесткие скандинавские палки, но их заявление о «90 процентах мышц тела» почти идентично заявлению ANWA о «до 90 процентах мышц вашего тела». Скандинавская ходьба.Утверждение компании о сжигании на 77% больше калорий, чем при ходьбе без палок, однако, намного превышает утверждение ANWA о 50%, и все, что вам нужно сделать, это попробовать или посмотреть BungyPump, чтобы узнать, что руки двигаются больше благодаря пружинному действию. Исследование, проведенное компанией в сотрудничестве с Modo Sports Academy, показало увеличение потребления калорий на 32 процента по сравнению с жесткими палками.

Система подвески BungyPump обеспечивает некоторую пружинистость

Палки BungyPump не только улучшают физическую форму, но и бережно воздействуют на плечи и локти и полезны в целях реабилитации.Хотя компания заявляет, что палки помогают уменьшить давление на колени и бедра, как и жесткие палки для ходьбы, кажется, что упругость приведет к немного меньшему поглощению ударов. BungyPump считает, что палки идеально подходят для всего: от серьезных спортивных тренировок до повседневного фитнеса и похудения.

Палки BungyPump используются в Швеции уже несколько лет, и компания надеется, что это оборудование станет популярным в других странах, подобно тому, как скандинавская ходьба распространилась по всему миру и стала более популярной.В прошлом году компания открыла BungyPump US в Калифорнии, а также работает над расширением распространения по всей Европе.

Стойки BungyPump включают приспособления для регулировки длины и ремешки для запястий. Они бывают нескольких разных моделей, в том числе Number One с сопротивлением до 8,8 фунтов (4 кг) и Energy с сопротивлением до 13,2 фунтов (6 кг). Обе модели продаются по цене 159,99 долларов США за пару.

Видео ниже немного связано с технической стороной, но оно показывает использование опор.

Источник: BungyPump, ANWA

Инструкции BungyPump, английский (официальный клип).мов

SWS — Домашняя страница

9

Трости Sacramento Home

The Sacramento Walking Sticks — это крупнейший в стране пешеходный клуб, связанный с AVA! Мы начали свою деятельность в ноябре 1984 года и являемся некоммерческой организацией, на 100% управляемой добровольцами. Мы связаны с:
Все наши мероприятия:
  • Открыты для всех — для участия не обязательно быть участником.
  • Являются внеконкурсными — идите в своем темпе.
  • Можно сделать бесплатно!
  • Доступна недорогая программа поощрения.
Обязательно пришлите нам свой адрес электронной почты, чтобы получать оповещения о прогулках! Оповещения о прогулках предоставляют вам всю информацию, необходимую для участия в наших мероприятиях, такую ​​как местоположение, время, маршруты проезда и т. д.Этот список адресов электронной почты никогда не будет продан или использован для целей, не связанных с клубом, и вы можете отказаться от подписки в любое время. (Мы тоже не любим спам.)
 
Если вы предпочитаете пользоваться обычной почтой, наш адрес:
Трости для ходьбы Sacramento
P. O. Box 277303
Сакраменто, Калифорния 95827-7303
 
 
Прогулка с Вуди:
 
Любопытно? Ознакомьтесь с этой новой специальной программой, спонсируемой организацией «Прогулочные трости Сакраменто», нажав на изображение выше.
 
 
Facebook:
 
Предстоящие традиционные мероприятия:

PI Day — 14 марта 2022

Отметьте отношение длины окружности к ее диаметру — примерно 3. 14 — в День Пи! Будут доступны маршруты протяженностью 5 км (примерно 3,14 мили) и 10 км (примерно 3,14 x 2) с рейтингом 1A. Этот маршрут был разработан, чтобы доставить людей в районы, в которых они никогда раньше не ходили; они прогуляются по району Литтл Карман и откроют для себя парки Белль Куледж и Банфлет, а также попробуют конфеты Кобасич на бульваре Риверсайд. Они пройдут мимо исполнительного аэропорта Сакраменто и Центра общественной безопасности Сакраменто, а также библиотеки Белль Куледж.

Подробности о День числа Пи здесь.
Карта MapQuest для запуска
  Информационный бюллетень: Посмотреть зимнее издание 2022 года можно здесь!
Посмотреть праздничное издание «Зима 2022» можно здесь!
  Членские собрания:  
Дата Время Место Адрес
Из-за ограничений, связанных с Covid-19, на данный момент собрания членов не запланированы.
 
Если вам нужны товары volkssporting, такие как книги для мероприятий/дистанций, Sticks Bucks или New Walker Packet, членские собрания — отличная возможность их приобрести. У вас есть язычки, которые можно свернуть от банок из-под газировки или пива? Мы возьмем их и отдадим Дому Рональда Макдональда.
 
(Отзыв об этой странице по электронной почте.)
Последнее обновление страницы: 7 января 2022 г.

Великие дебаты о треккинге/скандинавской ходьбе

В октябре 2020 года американский журнал по активному отдыху Outside опубликовал статью под названием «Ученые взвешивают великие дебаты о треккинговых палках». Поскольку эта тема близка и дорога моему сердцу, я быстро прочитал статью и научный обзор, на который она ссылалась. Я чувствую себя обязанным обсудить эту тему, учитывая мою страсть как к скандинавской ходьбе, так и к пешим прогулкам.Я начну с пояснения, что в этой статье они используют термины трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы взаимозаменяемо, хотя между ними есть некоторые существенные различия, а также в разных методах, используемых туристами и любителями скандинавской ходьбы.

Я был приятно удивлен, увидев в третьем абзаце этой статьи, что они цитируют инструктора по городскому поло:

«Люди все еще будут говорить: «Эй, ты забыл свои лыжи!», — сказал CBC News несколько лет назад инструктор по городскому пиллингу.«Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то смешно смотрят, если ты ходишь по без шестов».

Этим городским инструктором по стрельбе был не кто иной, как я! Пожалуйста, ознакомьтесь со статьей от ноября 2014 года на веб-сайте CBC News: «Городская ходьба по полюсам набирает популярность в Альберте». Мои комментарии в статье контрастировали со скептическим отношением к использованию палок, которое придерживается Международная федерация скалолазания и альпинизма.

Закон о балансе

Одно из их критических замечаний заключается в том, что использование палок «подрывает» ваш баланс и координацию, что затем может поставить вас под угрозу в определенных ситуациях, например, при пересечении хребта, слишком узкого для палок.Исследования в научном обзоре подтверждают тот факт, что ходьба с палками улучшает ваш баланс, пока вы ходите с палками. Тем не менее, далее говорится, что недостаточно исследований о влиянии частого использования палок на ваш баланс, когда они не используются. Я согласен с тем, что долгосрочные последствия частого использования шеста могут быть вредными для баланса. Палки выполняют большую часть работы по стабилизации вашего тела, позволяя мышцам-стабилизаторам вашего тела быть ленивыми и недоиспользованными. Однако всякий раз, когда я иду в поход, я почти всегда использую палки, чтобы не упасть.Поскольку падение в сельской местности может быть серьезным и иметь серьезные последствия для спасения, я просто никогда не хочу падать. Мои палки спасли меня от падений сотни раз за эти годы. Лично я никогда бы не стал ходить по остроконечному гребню, слишком узкому, чтобы использовать палки. Острые горные хребты, которые достаточно широки, чтобы использовать мои палки, достаточно страшны, спасибо! Понимая, что сейчас мне нужно бросить вызов этим важным мышцам-стабилизаторам, я обязательно включу в свою программу упражнений несколько простых упражнений на равновесие.Зимой вы всегда найдете меня скандинавской ходьбой, даже в городских условиях, чтобы свести к минимуму риск падения.

Вы сжигаете больше калорий

В статье Outdoors говорится, что при ходьбе с шестом вы сжигаете в среднем на 20 % больше калорий. Это связано с тем, что ходьба с шестом больше нагружает сердечно-сосудистую систему. Почему? Вы используете мышцы верхней части тела (основные мышцы, мышцы плеч и рук) в дополнение к мышцам нижней части тела.Этим работающим мышцам требуется больше кислорода, что требует от вас сжигания большего количества калорий. Еще раз, Международная федерация скалолазания и альпинизма критична, заявляя, что вы просто усерднее работаете, чтобы достичь того же. Но они упускают из виду очень важный факт.

Распределяет рабочую нагрузку, уменьшая воспринимаемое усилие

Когда вы целый день гуляете без палок, к концу дня мышцы нижней части тела очень устают, потому что они переутомились.Ваши икры и бедра вполне могут кричать на вас. Если требуется много подъемов, ваши «ягодицы» — мощные мышцы ягодиц, а также коленные суставы также нагружаются. Используя палки и задействуя мышцы верхней части тела, вы снижаете нагрузку на мышцы нижней части тела. Вы можете пойти намного дальше, прежде чем они устанут. Вы чувствуете, что напряжение меньше, потому что практически каждая мышца вашего тела работает, чтобы помочь, а не переутомлять ваши бедные ноги.Как отмечает Outside: «Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемое усилие — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать». Я бы сказал, что повышенная аэробная нагрузка, которую вы получаете с палками, не является ограничивающим фактором в течение дня похода. Вы находите удобный, не запыхавшийся темп, который можете поддерживать часами. Ограничивающим фактором по-прежнему остаются ноги. Аэробная тренировка — это значительно больше, чем просто ходьба (дополнительный бонус!), но значительно меньше, чем бег по пересеченной местности.

Вы берете на себя значительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части тела

Ходьба с палками значительно снижает нагрузку на суставы, особенно на колени. Действительно, специалисты в области здравоохранения утверждают, что на каждый фунт веса, который вы теряете, нагрузка на колени снижается на четыре фунта. Я провел небольшой эксперимент и попросил коллегу провести такой же эксперимент. Мы встали на весы, затем встали на весы, нажимая на ручки палок для скандинавской ходьбы нашего бренда Urban Poling, чтобы увидеть разницу.Я был 28 фунтов. легче. Мой коллега был на 23 фунта легче. Это в среднем на 25 фунтов меньше. Умножьте это на четыре и разделите на два (поскольку у вас две ноги), и вы получите на 50 фунтов меньше нагрузки на каждый коленный сустав с каждым шагом, который вы делаете. Неудивительно, что многие люди сообщают о меньшей боли в колене или об отсутствии боли в колене при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок! Это преимущество особенно важно, если вы страдаете артритом или, как и я, вам полностью заменяют коленный сустав и вы хотите, чтобы ваш протез прослужил как можно дольше.

Это все равно, что взять с собой спортзал!

Статья

Missing from the Outside подчеркивает одно из самых важных преимуществ ходьбы или походов с палками: тот факт, что она оказывает огромное влияние на укрепление практически каждой мышцы вашего тела. Когда вы проходите километр, вы делаете более 1000 шагов, в зависимости от длины вашего шага. Это более 500 шагов правой ногой и 500 шагов левой ногой. Когда вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы, вы сокращаете мышцы рук и плеч одинаковое количество раз….500 раз для правой руки и плеча….. 500 раз для левой руки и плеча. Действительно, в научном обзоре, на котором основывалась статья Outside, действительно упоминается повышенная активация мышц рук и плеч. В частности, в нем говорится: «Активация мышц верхних конечностей во время ходьбы в гору с трекинговыми палками увеличилась, а трицепсы увеличились почти на 300 %». Мышцы живота автоматически сокращаются при каждом шаге, который вы делаете. Это означает более 1000 сокращений на пройденный километр! Хотя интенсивность этих сокращений не такая сильная, как при сгибании рук в тренажерном зале, она все же значительна.

В настоящее время из-за пандемии COVID-19 крытые спортивные залы являются более рискованным местом для занятий спортом по сравнению с упражнениями на открытом воздухе. Разве не здорово знать, что вы можете получить хорошую тренировку всего тела на улице во время ходьбы и походов с палками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.