Содержание

Какие бывают виды шпагата 🚩 ван дамм на шпагате 🚩 Йога и пилатес

Сесть на шпагат – мечта многих подростков и взрослых людей, занимающихся спортом. К сожалению, не всем хватает усердия, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Другим не хватает гибкости. По утверждению инструкторов по фитнесу и пилатесу, на шпагат можно сесть в любом возрасте. Главное, соблюдать режим тренировок и правильно выполнять упражнения.

Продольный шпагат является самым простым из всех имеющихся. Он подразумевает позу на полу, когда одна нога вытянутая вперед, а другая – назад. При этом поперечный шпагат может быть на правую, так и левую ногу. Если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, получится прямая. При подобном шпагате должны быть хорошо растянута ягодичная мышца, задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие. Практически все, кто практикует единоборства, могут садиться на продольный шпагат, так как нанесение ударов предполагает поднятие ног выше головы.

Как показывает практика, если человек садится на поперечный шпагат, то для него не составит никакого труда сесть на шпагат продольный.

Поперечный шпагат часто демонстрирует в своих фильмах известный голливудский актер Жак Клод Ван-Дамм. Ноги расставлены в стороны, а тело может опускаться вниз либо находиться в прямом положении.

Для поперечного шпагата нужно иметь эластичные паховые мышцы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Кроме этого, гибкие подколенные сухожилия снимают нагрузку с паховых мышц, что весьма важно. При поперечном шпагате прорабатываются тазобедренные суставы. Это полезно людям всех возрастов.

Если обратиться к тому же Ван Дамму, который в свои 52 года продемонстрировал прекрасную растяжку во время съемок рекламного ролика для концерна «Вольво», то именно он сделал популярным королевский шпагат.

Данный вид шпагата подразумевает собой поперечный шпагат, но выполненный на двух опорах, на которых находятся стопы ног.

Остальная часть тела остается навесу. Чтобы сесть на королевский шпагат, нужны не только эластичные мышцы и гибкие связки. Нужна также мышечная статическая сила. Это уже высший пилотаж, требующий от спортсмена умения чувствовать свое тело.

Сесть на шпагат помогает особая диета и йогическое дыхание, когда вдох и выдох производятся через гортань. Подобное дыхание разогревает внутренние органы и мышцы.

Люди, в возрасте от 20-ти до 45-ти лет могут сесть на продольный шпагат за два месяца, не травмируя мышцы.

Можете сесть на шпагат? Если нет, то срочно научитесь! Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что касается фактического применения упражнения, то вспомните фильмы с Ван-Даммом и его знаменитый поперечный провисной «королевский» шпагат. И тогда и сейчас демонстрация такого трюка вызывает у окружающих восхищение и белую зависть.

Шпагат: польза для здоровья

Сразу отметим, что садиться на шпагат нужно учиться постепенно, и не форсировать процесс, иначе можно получить серьезные травмы мышц и суставов. Выполнению правильной технике продольного, поперечного и провисного шпагата обучают тренеры на одноименных занятиях.

Но по мере того, как у вас начнет получаться, и вы будете приближаться к цели, а потом регулярно и самостоятельно садиться на шпагат, организм скажет вам огромное спасибо:

  • шпагат — это растяжка, а эластичные мышцы и подвижные суставы лучшая профилактика развития артритов и артрозов;

  • шпагат улучшает кровообращение в нижних конечностях и считается прекрасной профилактикой варикозного расширения вен;

  • опять же усиление кровообращения предупреждает застойные явления в органах малого таза и патологии дисфункций мочеполовой системы;

  • у всех, кто умеет садиться на шпагат, кишечник работает, как часы;

  • подвижность тазобедренных суставов и эластичность соединительной ткани помогут женщинам при родах;

  • вытяжение мышц при шпагате на самом деле серьезная нагрузка, способствующая развитию выносливости.

Процесс растяжения и расслабления мышц развивают стрессоустойчивость организма, а само умение сесть на шпагат здорово повышает самооценку.

Шпагат: польза для фигуры

Экстремальная растяжка вообще-то упражнение из арсенала гимнастов, фигуристов и акробатов, а у них некрасивых фигур просто не бывает.

Со стороны кажется, что сесть на шпагат так просто! В действительности при выполнении упражнения организм тратит немало калорий, в том числе из стратегических запасов.

Похудение  — важный, но не единственный плюс шпагата для фигуры:

  • вытягивание позвоночника — не только профилактика сколиоза, но и улучшение осанки;

  • при шпагате моделируются не только мышцы ног, но и брюшного пресса;

  • высокая нагрузка на ягодичные мышцы неминуемо убирает дряблость и делает попу упругой;

  • походка после растяжки становится легкой и грациозной, как у балетных танцоров.

Готовы проверить свое упорство и силу воли? Тогда приходите в класс шпагата и докажите себе, что можете освоить полезный во всех смыслах навык.

Как садиться на шпагат быстро в домашних условиях

Шпагат – это показатель растяжки и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей “тягучести” мышц ягодиц, задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца, не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями.  Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.

Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.

Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет правильное питание и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

  • Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
  • При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку, и отложить занятия до полного восстановления.
  • Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
  • Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
  • Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
  • К основному комплексу можно приступать только после разминки.

Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.

Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Выпады. Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.

Перекаты. Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.

Бабочка. Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.

Наклоны. Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато – обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.

Расставьте ноги как можно шире (до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус – назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.

Для этой растяжки понадобится станок – хореографический инструмент, который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.

Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.

Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

виды, польза и особенности – Medaboutme.ru

Шпагат — стандартное гимнастическое упражнение, в котором ноги расставлены в противоположных друг от друга направлениях, с нахождением бедер на одной линии. В данной статье описаны виды шпагата, его польза и возможный вред, а также даются ответы на основные вопросы, которые могут возникнуть у начинающих спортсменов, желающих использовать этот элемент фитнеса в своих тренировках.

Виды шпагата

Шпагат — своеобразный эталон гибкости. Не случайно, если человек занимается гимнастикой или йогой, у него всегда интересуются, а умеет ли он делать шпагат. На первый взгляд упражнение кажется очень сложным. Но практика показывает, что любой человек с достаточно развитой растяжкой может использовать эту позу, если у него нет к ней анатомических противопоказаний. Очень часто данный элемент использует женский фитнес в качестве основного упражнения на гибкость.

В гимнастике выделяют 2 варианта его исполнения:

В йоге поперечный шпагат получил название Самаконасана, а продольный Хануманасана. Свободное владение обоими этими элементами — вершина гибкости. Примером совершенства в исполнении шпагата может служить известный мастер боевых искусств и актер кино Жан-Клод Ван Дамм, демонстрирующий это упражнение почти во всех своих фильмах.

Известно также понятие королевского шпагата, отличающегося от обычного тем, что угол между ногами спортсмена превышает 180 градусов. Это упражнение выполняется в упоре на брусьях или в прыжке, и считается невероятно сложным, доступным далеко не всем профессиональным спортсменам.

Можно ли использовать шпагат в ежедневных фитнес-упражнениях?


Шпагат — не только красивое, но и сложное упражнение. Чтобы научиться его делать, нужно достаточно много времени и серьезных занятий на глубокую растяжку мышц и сухожилий. Стоит ли тратить свои силы, чтобы научиться делать шпагат, если цель тренировки не спортивное мастерство, а стандартное укрепление здоровья и коррекция фигуры? Будет ли от этого польза? Не опасно ли упражнение для людей, чей возраст уже не позволяет говорить о юношеской гибкости и подвижности суставов?

В тех случаях, когда фитнес не используется для достижения конкретных спортивных результатов, к шпагату нужно относиться осторожно. Если есть желание научиться делать это упражнение, не стоит использовать технологии из большого спорта, где новички зачастую выполняют шпагат под давлением партнера.

Научиться шпагату постепенно и без возможных травм можно с помощью подводящих упражнений йоги. Такой корректный и щадящий тренинг позволяет получить результат не так быстро, как хотелось бы, зато он исключает риск повреждения сухожилий и связок.

Фитнес-тренировки, в которых используются элементы шпагата, позволяют улучшить гибкость и эластичность мышц и суставов, нормализовать кровообращение в области малого таза. Научиться шпагату можно в любом возрасте, главное не торопиться и прислушиваться к реакции своего организма.

Польза Хануманасаны

Упражнение, в котором ноги вытянуты в противоположные стороны в одну линию, а тазобедренные суставы согнуты вперед-назад, называется продольным шпагатом (Хануманасана). На правильное положение ног влияет подвижность крестцового отдела тазобедренного сустава и состояние ягодичных мышц.

Польза данного элемента фитнеса заключается в следующем:

  1. Растянутые мышцы способствуют хорошему кровообращению и движению лимфы. Это в свою очередь позволяет избежать многих болезней тазобедренной зоны и варикозного расширения вен.
  2. Суставы, обладающие достаточной подвижностью, защитят людей старших возрастных групп от коксартроза и перелома шейки бедра.
  3. Упражнения, направленные на освоение шпагата, укрепляют мышцы, расположенные в области таза. Это поможет сделать ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Чтобы овладеть продольным шпагатом, необходимо сделать фитнес-тренировки регулярными. В процессе разминки и заминки нужно качественно прорабатывать крестцовое сочленение и растягивать ягодичные мышцы. Такие занятия обеспечат не только нужную гибкость, но и будут хорошей профилактикой от болей в пояснице, которые нередко бывают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся сидячей работой.

Шпагат и женский фитнес


Девушки, использующие фитнес в целях улучшения осанки, уменьшения талии, укрепления ягодиц или снижения веса, по возможности должны использовать в своих тренировках шпагат. Его польза для здоровья женского организма огромна:

  1. Активизация кровообращения в области малого таза улучшает функционирование репродуктивной системы. В истории медицины зафиксировано много случаев, когда женщина не могла забеременеть. И только упражнения на растяжку помогли решить эту проблему.
  2. Подвижность тазобедренных суставов, эластичные мышцы, хорошее кровообращение позволяют устранять такие проблемы, как воспаления, нарушения менструального цикла и другие гинекологические патологии.

Из этого можно заключить, что женский фитнес с элементами шпагата — это гарантия здоровья женщины.

Плюсы поперечного шпагата

Тренировка поперечного шпагата (Самаконасана) отличается от занятий на совершенствование продольного упражнения. Разница состоит в том, что в первом случае для достижения результата важно иметь подвижные тазобедренные суставы, а во втором случае нужны эластичные сухожилия. Именно поэтому поперечный шпагат больше подходит к женскому фитнесу. Положительное влияние Самаконасаны определяется такими фактами:

  • крепкие внутренние мышцы и связки улучшают здоровье мочеполовой системы;
  • хороший тонус диафрагмы позволяет избежать многих гинекологических проблем;
  • возрастает вероятность зачатия ребенка;
  • роды у женщин с эластичными и гибкими тазобедренными суставами и связками проходят быстрее и легче.

Немаловажно и то, что шпагат делает тело более стройным и подтянутым, так как красота и здоровье всегда идут рядом.

Возрастные особенности фитнес-тренировки со шпагатом

Проще всего научиться делать шпагат в детском возрасте. Со временем суставы постепенно теряют подвижность, а сухожилия эластичность. Но даже в старшем возрасте можно научиться делать шпагат. Главное — желание и настойчивость. Активные ежедневные занятия фитнесом обязательно дадут результат. Мнение о том, что после 35 лет нет смысла заниматься растяжкой, неправильное. Существует лишь небольшой процент людей, которые никогда не смогут сесть на поперечный шпагат по причине анатомических особенностей строения их тазобедренных суставов. Но им будет вполне доступен продольный шпагат.

Как сесть на поперечный шпагат за 3 дня. Как сесть на шпагат за неделю: эффективные упражнения и рекомендации

и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей «тягучести» мышц , задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца , не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями. Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.


Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.


Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

  • Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
  • При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку , и отложить занятия до полного восстановления.
  • Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
  • Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
  • Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
  • К основному комплексу можно приступать только после разминки.


Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.


Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.


Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.


Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.


Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато — обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.


(до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус — назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.


Для этой растяжки понадобится станок — хореографический инструмент , который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.


Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.


Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Следующие советы и упражнения пригодятся тем, кто интересуется вопросом: «Как сесть на шпагат за 3 дня?» Однако стоит предупредить, что такое возможно только с человеком, сидевшим ранее на шпагате. За три дня можно снова растянуть мышцы, которые ранее повергались тренировке. Если человек раньше никогда не занимался, то сесть на шпагат он сможет через несколько месяцев регулярных тренировок.

Разогрев и растяжка

Любую растяжку следует начинать с разогрева мышц. Для этого нужно сделать разминку. Потом выполнить силовые упражнения, хорошо активирующие работы мышечной ткани. Только в самом конце тренировки можно заниматься растягивание мышц, в том числе и на шпагат.

Упражнения, помогающие быстро сесть на шпагат:

  1. Наклоны вниз. Это упражнение очень простое на первый взгляд. Однако его следует выполнять правильно. Ноги требуется поставить на ширине плеч. Колени должны быть предельно ровными и во время выполнения упражнения. В противном случае не получится достигнуть нужного эффекта. Спину наклонить вперед. Руками нужно попытаться достать пол. Сделать три наклона. На последнем замереть на 10 секунд. Должна ощущаться несильная боль в икроножных мышцах.

Это упражнение можно делать и с маленькими детьми. Чтобы было веселее, детей необходимо поставить спиной друг к другу. При каждом наклоне они будут видеть друг друга.

Выполняя такое упражнение каждый день, нужно постепенно увеличивать угол наклона. Сначала до пола получится достать лишь пальцами руки. Со временем будет легко ставиться на пол вся ладонь.

  1. Растяжка на балетном станке. Если упражнение делается дома, то можно воспользоваться любым столом, подоконником. Одна нога ставить на край станка. Обе ноги должны быть выполнены в коленях. Тело сбивается к ноге. Нужно стараться лечь на коленку. Живот при этом нужно втянуть. Сначала нужно выполнить 5 наклонов вперед. На последнем необходимо замереть на 10-15 секунд, как можно ниже прижимаясь к ноге. В этот момент можно почувствовать, как хорошо растягиваются мышцы.
  2. Наклоны вперед из сидячего положения. Сначала нужно сесть на пол, широко раздвинув ноги в стороны. Затем по очереди нужно наклоняться вперед, то к одной ноге, то к другой. Можно выполнить тройной подход. Сначала наклониться к правой ноге, потом вперед между ног, затем к левой ноге.

Если в растяжке участвуют два человека. То второй может помочь со спины. Нужно не очень сильно нажать на спину, чтобы грудь прижалась к ноге.


Можно тянуться одновременно, сев напротив друг друга. Ноги должны упираться ступнями. Оба человека должны держаться за руки. Затем по очереди нужно наклоняться вперед. Партнер будет помогать тянуться. У человека такая природа, что он себя часто жалеет. Уже при небольшой боли прекращает все упражнения. Партнер просто не позволит сделать этого.

  1. Наклоны вперед с колен. Сначала нужно встать на обе коленки. Потом одну ногу вытянуть вперед. Колено ее должно быть ровным. В таком положении следует нагибаться. Сделать 10 подходов и замереть, сильно прижимаясь грудью к колену.

Проделав все упражнения можно попробовать сесть на шпагат. Сначала, это следует делать на правую, затем на левую ногу. Также очень полезно потянуться на поперечный шпагат.

Противопоказания

Противопоказания для растяжки на шпагат:

  • Растягивать мышцы нельзя, когда есть температура.
  • Врачи не советуют заниматься какой-либо растяжкой, если есть хронические заболевания суставов.
  • Если мышцы травмированы, то нужно дождаться полного выздоровления, а потом уже начинать тренировку.
  • При воспалительных заболеваниях, в том числе и при простуде, нельзя выполнять физические упражнения. Сюда входит и растягивание на шпагат.

Статьи по теме

Практически все девушки мечтают уметь садиться на шпагат. Но не все достигают своей цели, потому что думают, что сесть на шпагат просто и быстро. На самом деле, как и любое достижение в спорте, шпагат не дается легко. Необходимы определенные усилия, регулярность и длительность тренировок. Те, кто этого не знает и не готов к этому, чаще всего бросают дело в самом начале пути. Уметь садиться на шпагат – это значит иметь высокую эластичность суставов, тканей и связок. Хорошая гибкость говорит о здоровье позвоночника и суставов. Гибкость помогает лучше владеть своим телом, сохранять лучшую координацию движений.

Как научиться легко садиться на шпагат?

Сразу стоит предупредить: не нужно равняться на профессиональных спортсменов и пользоваться их методиками. Гимнастки, которые умеют садиться на шпагат и делать другие упражнения на гибкость, научились этому в раннем детстве при помощи опытного преподавателя. Поэтому они совершенно не понимают, что это такое – учиться сесть на шпагат взрослому человеку с плохой растяжкой.

Часто в методиках таких профессионалов идут сразу сложные упражнения, которые, как они уверяют, сделать проще простого. Выполнение непосильных вам упражнений, во-первых, может навредить вашему здоровью, а во-вторых, может убить всякое желание заниматься дальше из-за высокой сложности упражнений.

Именно поэтому важно правильно оценивать возможности своего тела. Далее нужно выбрать методику обучения. Обычно тренировка на растяжку состоит из такой последовательности:

  • Как и в любом спорте, первым делом выполняется разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает настроить тело на физическую нагрузку, а также избежать травм.
  • Далее происходит разогрев мышц. Это просто необходимый этап при растяжке. С помощью упражнений, разогревающих мышцы, можно достичь самых лучших результатов за тренировку.
  • Непосредственно сам комплекс упражнений на растяжку и попытки сесть на шпагат.
  • Заключительным этапом является заминка. Это также необходимый пункт, поскольку заминка помогает телу восстановиться после стрессовых упражнений.

Шпагат за неделю

Пожалуй, самым популярным запросом в интернете со словом «шпагат» является запрос «Можно ли сесть на шпагат за неделю?». Некоторые даже хотят научиться этому за 1 день! Просто поразительно, насколько порой люди хотят все и сразу. Со шпагатом так не получиться. Ни за неделю, ни за 10 дней, а уж тем более за 1 день, на шпагат сесть не получится.

Освоить шпагат за неделю смогут лишь маленькие детки и те взрослые, которые от природы очень гибкие или которые ранее имели хорошую растяжку и умели садиться на шпагат. Для остальных на получение данного навыка необходимо несколько месяцев.

Если вы действительно хотите научиться садиться на шпагат, то стоит запастись терпением и любовью к растяжке. Чтобы как можно быстрее освоить шпагат, необходимо придерживаться таких советов:

  • Не торопитесь и не расстраивайтесь, если что-то не получается сегодня, возможно это получится завтра или послезавтра.
  • Важна регулярность. Растяжкой необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю, а лучше – каждый день.
  • Не стоит себя сильно перегружать. 30 минут каждый день будет достаточно.
  • Избегайте сильных болевых ощущений. Если почувствовали сильную боль, то остановите тренировку и дайте себе отдых.
  • Не забывайте о заминке после тренировки и давайте своим мышцам максимально отдохнуть после упражнений.

К сожалению, овладеть умением шпагата получится не у всех. Поскольку во время тренировок на растяжку организм испытывает значительную нагрузку, то необходимо знать в каких случаях она может принести не пользу, а вред.

Шпагат противопоказан тем, кто имеет:

Даже если человек не страдает данными заболеваниями, но имеет плохую физическую подготовку, то не стоит сразу выполнять сложные упражнения. Лучше медленно, но уверенно и без травм. Длительность обучения может растянуться до трех месяцев, а в некоторых случаях и полугода, но главное помнить – результат будет.

Перед упражнениями на растяжку

Как уже говорилось, перед упражнениями для шпагата, необходимо выполнить разминку и сделать разогревающие упражнения. Разминка должна длиться около десяти минут и задействовать все части тела. Разогрев мышц также происходит обычно 5-10 минут. Длительность этого этапа может зависеть от температуры в помещении: чем она выше, тем меньше необходимо времени для разогрева.

Необходимо концентрироваться на своих ощущениях. Вы должны почувствовать, что ваше тело готово к дальнейшим нагрузкам. Разогрев можно начать с банального растирания ног ладонями. Затем нужно сделать несколько быстрых, ритмичных движений, например, потанцевать. Разогрев мышц идет на ноги, поэтому можно поприседать, сделать махи и т.п.

Для начинающих лучше всего будет выполнять комплекс упражнений на растяжку через день. Спустя месяц можно выполнять упражнения ежедневно. Нужно хорошо растягиваться на обе стороны тела. Если вы чувствуете, что одна из них менее гибкая, то упражнение нужно начинать именно с этой стороны и уделять ей больше времени.

Обычно растягивание выполняется до появления незначительных болевых ощущений. В таком положении нужно выдержать секунд 15, после чего, если боль не уменьшилась, то снизить нагрузку. Важным и при растяжке, и при разогреве мышц является дыхание. Оно должно быть глубоким, темп умеренный. Ни в коем случае не нужно задерживать дыхание, даже если поначалу кажется так проще выполнять упражнение.

Упражнения выполняются сидя. Поэтому приготовьте коврик и начинайте комплекс упражнений.

Йога для растяжки

Как известно, йога помогает сделать тело более гибким и эластичным. Поэтому среди йоговских упражнений есть также много эффективных.

  1. Поза развернутого треугольника – ставим ноги широко. Правую ногу разворачиваем на 90 градусов, левую заворачиваем немного внутрь. Слегка сгибаем правую ногу, наклоняемся к ней. Ставим левую руку на лодыжку и медленно разгибаем ногу. Правую руку подымаем вверх, корпус разворачиваем вправо. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Повторяем упражнение на другую ногу.
  2. Поза вытяжения прямой ноги вбок. Упражнение выполняется стоя. Сгибаем правую ногу. Указательным и средним пальцем правой руки обхватываем большой палей ноги. Медленно выпрямляем правую ногу вбок. Левую руку ставим на пояс. Держим баланс и стараемся максимально выпрямить ногу. Далее повторяем упражнение на другую ногу.

Обучение шпагату за 5 минут в день в следующем видео:

Практически невозможно сесть на шпагат за неделю. Но если посвятить этому занятию несколько месяцев, набраться терпения и приложить усилия для регулярного выполнения комплекса упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Вконтакте

Чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно постоянно тренироваться , выполняя упражнения в домашних условиях. С помощью упражнений Вы станете более гибкими и упругими, улучшится осанка и появится грациозность.

Неделя - это всего 7 дней, поэтому, если Вы хотите сесть на шпагат, придется следовать инструкциям и регулярно выполнять упражнения на растяжку.

Как сесть на шпагат за неделю: правила

Перед тем, как приступить к тренировке, Вам предстоит подготовиться. Чтобы освоить навык шпагата, следуйте следующим правилам:

  1. За неделю перед тем, как сесть на шпагат, займитесь растяжкой.
  2. Упражнения на растяжку выполняются ежедневно.
  3. Во время упражнений все делайте плавно и медленно, не делая резких движений.
  4. Каждое упражнение должно длиться не меньше минуты.
  5. Следите за дыханием и осанкой.

Читайте также:

  • Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек

Упражнения для шпагата в домашних условиях
  • Для начала разомнитесь. Для разминки подойдут прыжки, бег на месте, интенсивная ходьба, махи руками и ногами, прыжки на скакалке и т.д. Разминка должна длиться 10 - 15 минут.
  • Встаньте на одну ногу, чтобы вся масса перенеслась на эту ногу. Второй ногой делайте махи вперед. Машите ногой как можно выше. С каждым таким упражнением Вы сможете поднимать ногу все выше и выше.
  • Подойдите к столу. Одну ногу положите на стол и делайте наклоны до пола. Во время выполнения упражнения старайтесь не сгибать ноги в коленях.
  • Сядьте на пол. Ноги раздвиньте на максимальную ширину. Обхватите стопы руками. Тянитесь грудью к полу, спину держите прямо.
  • Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Поднимите правую ногу как можно ближе к лицу, пружиня ее правой рукой. То же самое повторите с левой ногой.
  • Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь достать руками пальцы ног. Спина при этом должна быть прямой. Когда Вы дотянитесь до пальцев, задержитесь в таком положении 30 секунд. Сделайте выдох. Упражнение выполняется 15 раз.


  • Сядьте в следующее положение: вытяните одну ногу перед собой, вторую - отставьте в сторону под прямым углом относительно первой. С первого раза прямой угол может не получиться, так как у Вас не так хорошо растянуты ноги. Старайтесь сделать из ног прямой угол, постоянно меняя их положение. Во время выполнения упражнения держите спину ровно.
  • Лягте на спину. Поднимите ноги строго под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Разведите их в стороны и задержитесь в таком положении на 1 минуту. После соедините ноги, опустите их на пол и отдохните немного. Повторите упражнение снова и опять отдохните. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличьте количество на свое усмотрение.
  • Встаньте прямо, спина прямая. По очереди поднимайте ноги вперед под прямым углом. Выполните 20 махов ногой. После поднимите ногу и старайтесь удержать ее не менее 20 секунд. Минимальное количество упражнений - 10.
  • Точно такое же упражнение, только ноги поднимайте в сторону: мах и нога на весу.
  • Встаньте прямо. Сделайте резкий выпад левой ногой вперед под углом 90 градусов. В таком положении сделайте приседающие движения в течение 30 секунд. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. Упражнение выполняется на протяжении 8 минут.
  • Встаньте прямо, спина прямая. Поднимите левую ногу, согните ее в колене и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону и зафиксируйте ее. Помогайте себе рукой, чтобы отвести ногу в сторону как можно дальше. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • В положении стоя закиньте одну ногу на спинку стула. Согните ногу в колене и выполняйте движения всем телом в сторону стула. Выполните упражнение 15 раз, затем смените ногу.
  • Сядьте на пол. Раздвиньте ноги так, чтобы таз проходил между пяток. Делайте плавные покачивания вверх и вниз. Чтобы было удобно, упритесь руками о пол.


  • Сядьте на пол и вытяните ноги вместе. Сделайте наклон вперед и старайтесь грудью лечь на стопы. В таком положении нужно пролежать не менее 30 секунд.
  • Оставаясь на полу, выпрямите одну ногу. Вторую ногу положите на бедре первой. Положите колено согнутой ноги на пол. Сделайте наклон к прямой ноге. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сидите на полу, одна нога прямая. Возьмите вторую ногу двумя руками и выпрямите. Повторите упражнение 10 раз. Зафиксируйте положение и продержитесь не менее минуты.
  • Сядьте на пол, разведите ноги в сторону. По очереди наклоняйтесь к каждой ноге, не сгибая колени. В конце, сделайте наклон вперед. Повторите упражнение несколько раз.

Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног.

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях


Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

  • Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
  • Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
  • Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
  • Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
  • Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
  • Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
  • Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
  • Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки


Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

  • Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
  • Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
  • Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
  • Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
  • Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
  • Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Что такое шпагат?

Шпагат – поза, основанная на разведении ног в стороны и образовании угла 180 градусов между бедрами. Данное упражнение широко известно как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Оно является одним из видов растяжки при занятиях йогой, пилатесом, аэробикой, а также элементом гимнастики, акробатики и даже единоборств.

В соответствии с положением ног выделяют поперечный и продольный шпагаты. В первом случае ноги разводят в стороны, во втором – одну отводят назад. Кроме того, продольный шпагат подразделяется на левый и правый, в зависимости от того, какая нога занимает положение впереди. Эти классические варианты могут быть усложнены с помощью опор.

Самым сложным видом шпагата является поперечный провисной (королевский), для выполнения которого необходимо поместить ступни на опоры высотой более метра.

Анатомическая справка о шпагате

Во время выполнения любого из видов шпагата задействованы большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедер, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. При правильной технике вы также улучшаете осанку, тренируете поясничный пояс. Осознанное напряжение живота позволяет проработать и прямые мышцы пресса.

Особенности проработки шпагата

Сесть на шпагат довольно не просто, особенно людям, не занимающимся растяжкой. Даже если вы тренируетесь, следует учесть, что возможность создавать угол 180 градусов во многом зависит от генетических признаков, таких, как строение мышечных волокон. Также примите во внимание ваш возраст и общую физическую подготовку. Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы с помощью несложных упражнений: растягивания ног из положения сидя и наклонов вниз с выпрямленными ногами. Далее выберите подходящую для вас нагрузку – найдите свою «точку», обучитесь полушпагату, прежде чем перейти к более продвинутой версии.

Упражнения на шпагат

Самое простое упражнение – наклоны к одной ноге из положения сидя. Держите спину прямо, а рукой опирайтесь на ногу, постепенно продвигаясь ближе к пальцам ног.

Наклоны вперед с разведенными ногами также эффективны. Выполнять следует на выдохе, руками при этом тянитесь вперед.

Улучшить результат помогут глубокие выпады. Делайте полный упор на колено, а корпус наклоняйте вперед.

После этого переходите к выполнению продольного шпагата на поддержке – не пытайтесь сесть сразу на пол, а подставьте невысокую опору (от 10 до 20 см) под бедра или одну из стоп. Такой вариант позволит почувствовать, готовы ли вы к настоящему шпагату или необходимо еще потренироваться. Кроме того, так вы сможете распознать, какие именно мышцы не позволяют сесть в полный шпагат и требуют проработки.

Интересные факты о шпагате

  • На шпагат с нуля можно сесть за 7 дней при ежедневных тренировках.
  • Женщинам легче выполнять продольный шпагат, а мужчинам – поперечный.
  • Стретчинг позволяет сжечь до 5 кг за месяц без диет.

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200526/1571997259.html

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях - РИА Новости Спорт, 26.05.2020

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 26.05.2020

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом.Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.

Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом.

Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.

Также читайте:

Шпагат | Роял Бринкман

В садоводстве шпагат часто используется для подвязки сельскохозяйственных культур, чтобы выращивать урожай таким образом. У каждой культуры свои потребности, поэтому выбор шпагата или джутового шпагата зависит от различных факторов. Для одной культуры необходим более толстый шпагат, потому что плоды тяжелые, а для другой культуры более важна эластичность шпагата или джутового шпагата.

Шпагат для связывания растений


Шпагат обычно используется в садоводстве для поддержки растений и увеличения их роста.Однако не все культуры одинаковы, и у каждой культуры свои потребности. Именно поэтому Royal Brinkman разработала различные виды Valentine Twine, каждый из которых отвечает пожеланиям и потребностям урожая. Поэтому у нас есть разные виды шпагата: 1/1000 (длина 1 кг - около 1000 метров), 1/1200 и 1/1500. В Royal Brinkman вы найдете широкий ассортимент шпагата для садоводства:
  • Шпагат томатный: растения томатов грубого сорта могут стать довольно тяжелыми в разгар сезона. Вот почему очень важно, чтобы шпагат был достаточно прочным, чтобы выдержать урожай.Веревку Valent 1/1000 и 1/1200 часто используют для связывания томатов с виноградной лозой. Томатный шпагат часто используют в сочетании с высоким проволочным крючком.
  • Огуречный шпагат: огурцы также перевязываются огуречным шпагатом. При выращивании огурцов часто используются веревки Valent 1/1200 и 1/1500.
Помимо томатного и огуречного шпагата, Royal Brinkman также предлагает различные виды шпагата для связывания паприки, кабачков, баклажанов и дынь. Типы шпагата различаются по толщине и эластичности.Кроме того, шпагат можно заказать в другом цвете. Эти цвета в основном используются для распознавания ареста, например, вора или переселения. Поэтому наш специалист по севообороту всегда должен вас посоветовать. Это предотвратит подвешивание неправильной веревки и предотвратит повреждение урожая.

Типы канатных материалов


В садоводстве используются различные материалы шпагата. Отчасти из-за растущего внимания к экологичности в профессиональном садоводстве спрос на биоразлагаемый шпагат постоянно растет.В Royal Brinkman вы найдете разные виды шпагата из разных материалов. В нашем ассортименте вы найдете, среди прочего:
  • Полипропиленовый шпагат: современный шпагат, который традиционно использовался для связывания сельскохозяйственных культур в садоводстве. Этот тип материала не поддается биологическому разложению. Валентинка Royal Brinkman's изготовлена ​​из полипропилена;
  • Шпагат из PLA: веревка из полимолочной кислоты - это биоразлагаемый шпагат.
  • Джутовый шпагат: Джутовый шпагат использовался веками и в основном используется при выращивании стручковой фасоли, дыни и огурца.
  • Джутовая корденка: шпагат из проволоки корденка и некоторых проволок из джута. Шпагат полностью биоразлагаем.
Все различия между видами шпагата наши специалисты разъясняют в статье.

Покупка шпагата

Вы хотите купить шпагат для связывания урожая и хотите получить консультацию по различным возможностям? Не стесняйтесь обращаться к одному из наших специалистов. В рабочие дни мы свяжемся с Вами в течении 24 часов.

Вы хотите сначала проверить шпагат?

Запросите бесплатный образец продукта! Royal Brinkman знает, как трудно сделать правильный выбор между многими продуктами.Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, Royal Brinkman предлагает выслать нашим клиентам образцы нашей продукции. Образец продукта позволяет вам проверить, соответствует ли продукт вашим потребностям, прежде чем принять решение о его покупке.


Royal HDPE Virgin Twine, 140 рупий за килограмм Abhinandan Rope Industries

Royal HDPE Virgin Twine, 140 рупий за килограмм Abhinandan Rope Industries | ID: 17036347848

Спецификация продукта

Материал HDPE
Диаметр 1-10 мм
Цвет Красный, зеленый, синий
Марка Royal
Обработка резьбы Экспортное качество
Слой 3 слоя

Описание продукта

Мы производим чистый девственный шпагат


Дополнительная информация

Код товара 001
Срок поставки 7 дней
Производственная мощность 25 тонн
Детали упаковки Мешок 50 кг

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом


О компании

Год основания 2015

Юридический статус Фирмы Физическое лицо - Собственник

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников До 10 человек

Годовой оборот R.1-2 крор

Участник IndiaMART с декабря 2015 г.

GST24FGVPS7519Q1Z2

Мы производим эти канаты из 100% натурального материала. Наши канаты обладают лучшей прочностью и большим сроком службы. Мы предлагаем канаты различных ярких цветов. Мы предлагаем канаты различных размеров от 2 мм до 16 мм.
Обширный опыт, накопленный за эти годы, позволяет нам с уверенностью смотреть в будущее, чтобы наши клиенты были полностью удовлетворены, и укрепил нашу способность использовать новые рыночные возможности, вызванные изменяющимся глобальным сценарием.

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Шпагат Royal Butcher's, 24-слойный, конусный, 24 TWN

Отличная покупка.. !!

Как описано. Быстро отправлено. Очень рад!

CourageousHyena-90751

Проверенный клиент - 22 августа 2021 г.

Отлично

Работает очень хорошо, спасибо

robertrankin-15982

Проверенный клиент - 22 августа 2021 г.

Невероятно просто

Размещен заказ на две лебедки Warn. Получено подтверждение заказа, прием, затем отправка. Нет проблем

MadeOutLikeABandit

Проверенный клиент - 21 августа 2021 г.

Отличная кража

Отличная работа

PleasantPelican-83731

Проверенный клиент - 21 августа 2021 г.

Отличная сделка

новая стиральная машина и сушилка.Сэкономлено более 750 долларов США

TonyAbts

Проверенный клиент - 19 августа 2021 года

HAPPY LADY.

Да, вы проделали потрясающую работу, подыскав мне стул, который, как все говорили, больше не производят. Я ценю, что вы не отказываетесь от своих исследований в поисках моего кресла. Я очень доволен, большое спасибо за то, что сделали меня СЧАСТЛИВОЙ ЛЕДИ. Грузоотправитель был приятным, вежливым и был доставлен раньше, чем предполагалось изначально. Это тоже было ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.

AdorableCobra-72501

Проверенный клиент - 19 августа 2021 г.

Good Work

Определенно дешевле, чем в розницу.Прибыл тщательно упакован и не поврежден. Доставка заняла некоторое время, но не дольше обычного срока обработки COVID. Я обязательно сделаю это снова.

AudioBullit

Проверенный клиент - 18 августа 2021 г.

Хорошая сделка

Поставляется быстро и именно то, что я заказал.

HalStClair

Проверенный клиент - 18 августа 2021 г.

Сотни сэкономленных!

Отличный сервис и отличное предложение. Товар пришел в идеальном состоянии.

GlamorousStork-12571

Проверенный клиент - 17 августа 2021 г.

Лучшее предложение в Интернете

Невозможно превзойти их предложения, так как у них лучшие цены в Интернете. Руки вниз! Пользоваться сайтом легко, так как я совершал через них несколько покупок. Они настоящие.

Dicester2000

Проверенный клиент - 17 августа 2021 г.

Держал меня в курсе

Держит вас в курсе того, что происходит с вашим заказом.А чего и когда ожидать.

SITBULL50

Подтвержденный клиент - 16 августа 2021 г.

Все еще в ожидании….

Получение лучшей цены через них гарантировано, ожидание определенно произойдет, плюс с резервными заказами из-за covid это еще дольше. Если вам нужна лучшая цена, вы находитесь в нужном месте, если вы хотите побыстрее, вам придется заплатить за это намного больше.

AverageRabbit-33133

Проверенный клиент - 15 августа 2021 г.

быстро и изо всех сил, чтобы найти то, что вам нужно

Мне нравится услуга, и я могу найти то, что вы ищете, спасибо

JoyousGopher-62203

Проверенный покупатель - 14 августа 2021 г.

Страшно, но доволен

Несмотря на несколько плохих отзывов, мы купили высококачественный холодильник Bosch через D B.Все прошло хорошо, и мы сэкономили более 800 долларов. Доставка шла немного медленно, но в нашем случае это не имело значения, поскольку мы занимались реконструкцией. Общение было хорошим во время процесса, что обнадежило. Мы обязательно воспользуемся ими снова.

Dealzeeker

Проверенный клиент - 14 августа 2021 г.

Газовая плита Samsung

Супер отличная цена !!! Это воровство.

CherallyDragonfly-71853

Проверенный клиент - 13 августа 2021 г.

Лучше, чем ожидалось.

Я смотрел на красивый модный стол и обнаружил, что у него лучшая цена. Я не понимал, что они ведут переговоры по более низким ценам. В течение 2 часов меня связали с компанией по действительно отличной цене. Я определенно снова воспользуюсь DiscountBandit.

ElegantFlamingo-30519

Проверенный клиент - 13 августа 2021 г.

Perfection

Любите современный дизайн и яркие цвета!

SuccessfulParakeet-49005

Проверенный клиент - 12 августа 2021 г.

УДИВИТЕЛЬНО !!

Я поискал в сети этот шкаф.Я был так счастлив найти отличное предложение по отличной цене! Шкаф был доставлен быстро, и моя любимая компания - Sauder! Сделано в США и отличные инструкции !!

AmusedMink-72155

Проверенный клиент - 12 августа 2021 г.

Отличный процесс. Большой продукт.

AdventurousBee-4965

Проверенный клиент - 12 августа 2021 г.

Спасибо

Я бы никогда не нашел эту сделку или этот магазин без вас.Мне нравится, что вы держите меня в курсе ваших уведомлений, и мне нравится отличная графика, она заставляет меня улыбаться. Спасибо Gloria

BrightRat-64122

Проверенный клиент - 12 августа 2021 г.

Sailmaker's Twine - Miami Cordage

Наш вощеный парусный шпагат доступен в круглой или плоской форме различных цветов, в комплект входит швейная игла №15. .

Идеально для

  • Порка, вышивка и ремонт холста
  • Паруса и ткани синтетические

ПЛОСКИЙ ШПАГАТ ПАРУСКА:

Деталь # Цвет Вт (фунт) Длина (фут)
TWWSFN14 Естественный 0.25 500
TWWSFN1 Естественный 1,00 2 000
TWWSF814 белый 0,25 500
TWWSF114 Чернить 0,25 500
TWWSF214 Синий 0,25 500
TWWSFNA14 Темно-синий 0.25 500
TWWSF414 Зеленый 0,25 500
TWWSF614 красный 0,25 500
TWWSF714 Желтый 0,25 500

КРУГЛЫЙ шпагат ПАРУСКА:

Деталь # Цвет Вт (фунт) Длина (фут)
TWWSRN14 Естественный 0.25 500
TWWSRN1 Естественный 1,00 2 000
TWWSR814 белый 0,25 500
TWWSR81 белый 1,00 2 000
TWWSR114 Чернить 0,25 500
TWWSR214 Синий 0.25 500
TWWSRNA14 Темно-синий 0,25 500
TWWSR414 Зеленый 0,25 500
TWWSR614 красный 0,25 500
TWWSR714 Желтый 0,25 500

Royal Brinkman выпускает шпагат для перца, огурцов и баклажанов

Когда жизнь вашего урожая буквально висит на волоске, качество не должно быть проблемой.

Royal Brinkman выпустил новый шпагат, известный как Valent, для перца, чили, огурцов и баклажанов.

«Он прочный и не растягивается, поэтому ряды плотные от начала до конца. Это хорошо работает и предотвращает повреждение и потерю качества », - говорит производитель перца Роб Мурс, который протестировал новый шпагат Valent Pepper от Royal Brinkman в 2020 году и теперь использует его на всех своих 19 гектарах. Ему это нравится во всех отношениях.

«Он был специально разработан для перца, чили, огурцов и баклажанов», - вспоминает он.«Шпагат Valent Pepper должен был еще меньше растягиваться и выдерживать более высокую нагрузку, чем обычный шпагат для перца, чтобы его было легче обрабатывать, и он был немного более экономичным. Что ж, тогда я хочу попробовать.

Меньше растяжения

Moors применил новый шпагат в нескольких рядах растений. И действительно, при выращивании он не сдвинулся с места. Даже в самые жаркие летние дни, когда проволока более низкого качества может немного растянуться и заставить растения больше висеть на пути (с большей вероятностью повреждения во время работы), все растения стояли аккуратно в линию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *