Поделиться

14-дневная шоковая диета для похудения – Uprise Nutrition

Стивен Пауэрс
Экстраординарный тренер по диетам и тренировкам

Уже три месяца в 2020 году! Как продвигаются ваши решения, связанные со здоровьем и фитнесом? Начало нового образа жизни — это американские горки, которые каждый испытывает по-своему. Для некоторых медленное постепенное начало — это путь. Откажитесь от нездоровой пищи по частям. Сначала нужно отказаться от сладких напитков, затем шоколада, затем хлеба и т. д. Это хороший способ отучить себя от вредных привычек в течение жизни.

Для других ЕДИНСТВЕННЫМ изменением является радикальное изменение; собирается в холодную индейку, так сказать! Не каждый может это сделать, и через несколько дней ваш разум может начать играть с вами злые шутки, убеждая вас, что вы увядаете в ничто. Для борьбы с такими мерами полезно составить краткосрочный план. Таким образом, мы обсудим эффективную методологию для обеспечения вашего успеха. Мы назвали ее 14-дневной шоковой диетой для похудения!

Шаг 1:

Без рафинированного сахара. Это стоит повторить. Абсолютно… никакого… рафинированного… сахара. Это разрушает вашу чувствительность к инсулину, вызывает безудержное воспаление. И еще раз для тех, кто сзади… НЕТ РАФИНИРОВАННОГО САХАРА!

Шаг 2:

Увеличьте потребление овощей в четыре раза. Нет, не картошка и фасоль! Мы говорим о некрахмалистых овощах: брокколи, шпинате, болгарском перце, огурцах, моркови и т. д. Весь день каждый день вы должны есть овощи!

Шаг 3:

Увеличьте потребление постного белка. Постные белки содержат значительно меньше калорий, чем их жирные аналоги. Белки в целом могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше. Это поможет утолить голод и не даст вам тянуться к сладким закускам.

Шаг 4:

Вода. Все это. Это такой жизненно важный аспект вашей жизни, которым часто пренебрегают в повседневной жизни. Планируйте выпивать не менее галлона каждый день. И нет, вы не можете выпить его всего несколько раз. Человеческое тело может обрабатывать только примерно 1 литр жидкости в час. Стремитесь к 1/3 литра в час, и вы должны достичь своей цели в 1 галлон в день (примерно 3,8 литра на галлон).

Шаг 5:

А как насчет углеводов? Можно ли их есть или вообще исключить?

Ответ: Оба. На несколько дней исключите прямые источники углеводов. Уточняем «прямой», потому что даже брокколи и морковь содержат небольшое количество углеводов. Это нормально, это не собирается сломать пресловутый банк! Дальнейшие ссылки на овощи могут предполагать, что мы имеем в виду некрахмалистые.

Не волнуйтесь, дальше мы поговорим о том, как распределять углеводы слоями.

Собираем все вместе: давайте взглянем на ежедневник и посмотрим, как будут выглядеть эти шаги. Мы не будем вдаваться в подробности о точных суммах просто потому, что попытка спланировать план для каждого человека заняла бы месяцы! Тем не менее, мы уверены, что вы можете выбрать продукты, которые вам нравятся лично, но при этом будут соответствовать требованиям нашего плана.

Завтрак

Жирный белок (вспомните яйца!)
Овощи (две порции)

Обед

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Полдник

Протеиновый коктейль
Овощи (x2)

Ужин

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Узнать больше

Завтрак

Жирный белок (вспомните яйца!)
Овощи (две порции)

Обед

Нежирный белок (x1)
Овощи (x2)

Полдник

Протеиновый коктейль
Овощи (x2)

Ужин

Нежирный белок (x1)
углеводов!

Подробнее

Итак, мы подошли к дням 7 и 14, и нам разрешено есть углеводы, ура! Как это будет выглядеть?

Чтобы ваше тело не переключилось в режим голодания и чтобы дать себе передышку, мы съедим большую порцию углеводов. Не стесняйтесь съесть большую порцию картофеля (белого или сладкого, это не имеет значения), овсянки (но не той, что продается в пакетах!), или риса (наш любимый жасмин). Не планируйте много заниматься после этого приема пищи, так как вы, скорее всего, почувствуете себя очень расслабленно и комфортно из-за всплеска серотонина. Вопреки распространенному мнению, индейка на День Благодарения — это не то, что вас утомляет, это все углеводы!

14-дневная шоковая диета для похудения, безусловно, экстремальна. В нем очень мало жира и еще меньше углеводов, которые помогают питать ваше тело. Эти две недели не время доводить себя до крайности в тренажерном зале, и, скорее всего, ваш мозг будет чувствовать себя затуманенным и неспособным сосредоточиться. Цель этой диеты не в том, чтобы стать долгосрочным решением, она предназначена для того, чтобы как можно быстрее начать вести здоровый образ жизни. Это поможет избавиться от вашей зависимости от углеводов, улучшить чувствительность к инсулину и, самое главное, выработает у вас привычку есть больше овощей (истинный ключ к устойчивому и здоровому образу жизни).

Как похудеть на 25 фунтов за 2 недели с помощью невероятной шоковой диеты

по

Сможете ли вы похудеть на 25 фунтов всего за 2 недели? Что такое шоковая диета? Здорова эта диета или нет?

Именно на эти темы мы напишем в этой статье.

Планируете похудеть к лету? Тогда вам нужно начать правильно питаться и делать более здоровый выбор!

Если вы хотите похудеть и привести тело в тонус, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь дефицита калорий, ежедневно занимаясь спортом для наращивания мышечной массы.

Объявление

Если вы все еще не знаете, как похудеть и что есть, лучше всего следовать плану питания, чтобы сохранять отчетность и отслеживать свои успехи. Но какая именно диета? Попробуйте шоковую диету!

Шоковая диета поможет вам сбросить до 25 фунтов всего за ДВЕ НЕДЕЛИ!

Но как это работает и что для этого нужно? Я покажу вам, как следовать этой диете, и несколько советов, чтобы придерживаться вашего плана.

Шоковую диету также называют « 14-дневная диета ». Известно, что он помогает вам сбросить вес, шокируя ваш метаболизм, тем самым увеличивая его скорость метаболизма и сжигая больше жира.

Как уже упоминалось, эта диета претендует на то, чтобы помочь вам сбросить колоссальные 25 фунтов за две недели, что кажется слишком коротким временем, чтобы сбросить такой вес.

Так что да, потребуется низкокалорийная диета. Но создатели диеты уверяют, что положительный метаболический эффект сохранится в течение двух лет, что поможет сохранить вес после окончания диеты.

Из-за сложного плана питания и недостатка калорий вы должны делать это только один раз в два года. Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания, то перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Что входит в состав шоковой диеты? Одним из преимуществ этой диеты является то, что она не требует от вас готовить или покупать много еды. Обычно вы придерживаетесь подобных блюд в будние дни.

Завтрак

Завтрак всегда будет состоять из одного апельсина (или любого фрукта, кроме банана) и двух кусочков сухарей (твердого печенья). Сочетайте с чашкой кофе или чая

Вы можете легко найти любой из этих продуктов или ингредиентов в любом продуктовом магазине рядом с вами. Лучше не заменять ими любую другую еду, так как они содержат натуральные сахара и белки, необходимые вашему организму для выживания. Кроме того, он содержит необходимые питательные вещества.

Объявление

Учтите, что за первые пять дней вы сбросите целых пять килограммов. Затем вы будете медленно терять остаток в течение следующих нескольких дней.

Вы можете принимать добавки и сочетать диету с получасовыми физическими упражнениями в день.

Шоковая диета предназначена для будних дней, то есть в выходные дни вы можете питаться как обычно. Убедитесь, что вы по-прежнему едите сбалансированную и здоровую пищу в течение двух дней, чтобы не испортить свой прогресс.

Когда выходные закончатся, повторите диету еще пять дней, затем повторите фазу «отдыха» и соблюдайте диету в последний раз в течение пяти дней. И вы покончили с диетой и добились снижения веса!

Теперь, когда две недели прошли, проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в поддержании желаемого веса.

Объявление

Шоковая диета подготовила еще один план питания, которому вы можете следовать всего ОДИН РАЗ в неделю, чтобы стабилизировать свой вес. Следуйте этому плану:

• Завтрак : Один стакан лимонада БЕЗ сахара, но можно использовать низкокалорийные подсластители.
• Обед : Одно вареное яйцо и помидор (можно съесть яблоко во время обеда или в качестве закуски)
• Ужин : Один сухарик и один помидор (можно добавить одно вареное яйцо, если вы голодны)

В этот день правила остаются прежними. Я советую вам выбрать понедельник в качестве «диетического» дня, чтобы помочь очиститься от типичных выходных!

Поддерживая свой вес, старайтесь не употреблять никаких алкогольных или газированных напитков, чтобы избежать нежелательных жиров и калорий.

Теперь, когда вы знаете, что такое шоковая диета, возникает вопрос:  Как ее придерживаться?

Конечно, две недели — это очень мало. Но когда вы каждый день следуете одному и тому же плану питания, не получая достаточного разнообразия или питательных веществ из того, что вы потребляете, это может стать скучным (или утомительным).

Чтобы помочь вам пережить две недели (и понедельник, когда вы будете ограничивать потребление пищи), вот советы, которым вы можете следовать:

• не будет семейных прогулок или мероприятий. Придерживаться диеты становится легче, когда у вас нет запланированных ужинов. Ешьте дома и придерживайтесь тех же блюд, которые запланировала диета.
• Получите правильную поддержку. Объявите своим близким, что вы сядете на диету. Они будут подбадривать вас и не спровоцируют нарушать диету.
• Хотите есть? Если вам кажется, что вы голодны, сначала выпейте стакан воды. Если вы когда-либо жаждете переработанного хлама и чувствуете искушение изменить свою диету, выйдите на прогулку, чтобы очистить свой разум. Другими способами расслабить мысли могут быть раскраски для взрослых или игры на телефоне.
• И последнее, но не менее важное: придерживайтесь диеты, сохраняя мотивацию. Следите за призом. Всего две недели, и вы сможете добиться желаемого тела, не ожидая годами!

Теперь, когда вы знаете, что может сделать шоковая диета для снижения веса, чего следует ожидать? Подобно экстремальной диете или ограничению приема пищи в течение длительного периода, существуют побочные эффекты, такие как:

Как уже упоминалось, причиной того, что вы теряете много веса в течение первых нескольких дней диеты, будет потери воды больше, чем жира.

При сжигании гликогена и воды вы можете потерять слишком много и начать испытывать симптомы обезвоживания. Некоторыми из этих симптомов могут быть головная боль, усталость или головокружение.

Поскольку у вас не будет достаточного количества макронутриентов, чтобы поддерживать вас во время диеты, уровень инсулина и сахара в крови не будет оставаться стабильным. Это может закончиться тем, что он подскочит или упадет, что опасно для людей с диабетом.

Во время диеты вы не только теряете жир, но и сжигаете мышцы. Ваше тело начинает расщеплять белки, которые нужны не только для мышц, но и для энергии.

Это не только повлияет на ваше телосложение, но и оставит вас без энергии, что приведет к слабости.

Во время диеты ваш мозг не получает достаточного количества питательных веществ, что приводит к затуманиванию сознания.