Содержание

О чем говорит его тело

Отпуск, пляж, блаженная лень… Прекрасная возможность оценить окружающих мужчин, разглядывая их сквозь темные стекла очков. Невинно!

Лоб. Мужская кожа намного лучше переносит и стрессы. Поэтому парень с гладким лбом сдержан и… подходит для совместной жизни. Мужчина с широким лбом и залысинами – темпераментный мачо, который не боится перемен и не пасует перед неприятностями. А вот множество морщин на лбу говорит о деспотичной натуре, берегись!

Шея. Чем ниже находится яблоко Адама, тем мужчина активнее, в том числе, и в любовных делах. В период полового созревания гормоны, отвечающие за потенцию, способствуют опусканию яблока: чем больше гормонов, тем оно ниже. Кроме того, у такого мужчины низкий голос. Парни с голосом дикторов уверены в себе и любят во всем быть первыми. Внимание! Ты смотришь на него слишком долго, сейчас подойдет знакомиться.

Ягодицы. По исследованиям канадских психологов, каждая пятая женщина обращает внимание на ягодицы парня. А наибольшей популярностью пользуются обладатели упругих и небольших. У таких парней нередко репутация донжуана — любителя коротких, ни к чему не обязывающих связей. Парни с плоскими ягодицами – известные ревнивцы и поклонники «Домостроя». А мужчины с полноватыми ягодицами не только жизнелюбы, но верные и любят посмеяться.

Рост. Ученые из Монако пришли к выводу: каждый сантиметр роста увеличивает шанс на карьерные успехи на 0, 6%. Дело в том, что высокие мужчины чувствуют себя увереннее в себе и своих профессиональных качествах, поэтому и получают более выгодные предложения. Мжчины невысокого роста не так уверены в себе, зато «добирают» обаянием и юмором!

Руки. У мужчин с коротким указательным пальцем в крови много тестостерона, они любят доминировать. Если указательный и средний пальцы одинаковой длины, это означает, что их владелец – человек уступчивый и ранимый.

Глаза. Большие свидетельствуют о романтичности их обладателя, маленькие – о самонадеянности. Узкие, вытянутые глаза и привычка щуриться характеризует спокойного уравновешенного человека. Глубоко посаженные -признак богатой недоверия к окружающим. Если мужчина не отводит взгляд в течение хотя бы двух минут, это признак того, что он тобой сильно заинтересован, хотя, возможно, он сейчас делает то же, что и ты – рассматривает окружающих женщин.

Подбородок. Ямка на «мужественном» подбородке говорит о достаточном количестве мужских гормонов. Правда, такие мужчины не ищут серьезных отношений и проблемы решают силовыми методами. Если тебе нужен мужчина-семьянин, останови выбор на обладателе более деликатного подбородка. Квадратный свидетельствует о том, что его владелец – существо меркантильное.

Плечи. Если у него широкие плечи и узкие бедра, а тело похоже на статую греческого бога, это темпераментный парень, большой любитель пофлиртовать. Он целеустремленный и волевой: ведь чтобы создать такую красоту, ему пришлось потрудиться! Но если ты хочешь, чтобы «звездой» в ваших отношениях была ты, а не он, присмотрись к кому-то менее спортивному.

Живот. Мужчина с плоским животиком — привлекателен и сексуален, но есть у него и недостатки. Во-первых, он активный женолюб. Ведь он столько качал железо не из любви к искусству, а чтобы все дамы выстраивались к нему в очередь! Во-вторых, он, строгий к своему внешнему виду, будет требовать того же и от партнерши. То есть, о тортах и коктейлях при нем придется только мечтать. А вот обладатели круглого животика – натуры нежные, ранимые и очень романтичные!

Ноги. Во-первых, педикюр. Если у мужчины ухоженные ноги – с самооценкой у него все в порядке.Если парень не снимает сандалии или вьетнамки, он – закрытый человек. Маленький размер ноги – признак нежной натуры, чрезмерно большой говорит о нестабильности психики и внутренних проблемах.

Прямые плечи у мужчин. Барнаульские ученые выяснили, почему у мужчин узкие плечи и длинные ноги. Подъем гантелей перед собой

«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.

Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь. основывается на невербальном языке тела.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг;)

Сила

Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой.

Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек не совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно.

Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится.

3.7 из 5

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения мускулов

. Для исправления недостатков достаточно уменьшить жировую прослойку в одних местах и нарастить мышечную массу в других.

Стоит также учитывать тот факт, что некоторые части нашего тела нельзя изменить – например, ширину и форму грудной клетки, длину ног, рук, шеи. Однако, если правильно определить тип мужской фигуры, можно без труда прятать свои недостатки под правильно подобранной одеждой. Анализ пропорций своего тела помогает выявить свои сильные и слабые стороны и научиться подчеркивать достоинства.

Типы мужских фигур: треугольник

Данный тип фигуры мужчин характеризуется широкими плечами и более узкими бедрами и талией. Если визуально провести линии по основным точкам, то получится перевернутый треугольник. Некоторым представителям сильного пола такая красивая мужская фигура дается при рождении, а кому-то приходится годы потратить на занятия бодибилдингом, чтобы нарастить достаточный объем мускулов в плечах и торсе.

Мужчины, занимающиеся тяжелой физической работой, могут совершенно незаметно стать обладателями притягательного тела. Конечно, многие подумали, что фигура мужчины в виде треугольника – это обязательно накаченное тело с грудой мышц . Спешим заверить, такое мнение абсолютно ошибочно, так как подобной фигурой могут похвастаться и высокие стройные мужчины.

Мечтаете о накаченном торсе и грузном плечевом поясе? Тогда поспешите в фитнес-центр, где тренер подберет для вас индивидуальную программу занятий и даст ценные советы по питанию. Если природа не наградила вас фигурой мужчины, о которой грезят миллионы женщин, то пора пойти ей наперекор и самостоятельно вылепить из себя Апполона. Регулярные занятия помогут достичь желаемого результата.

Типовые фигуры мужчин: прямоугольник

Фигура мужчины в виде прямоугольника особенно востребована в индустрии моды. Для нее характерно пропорциональное тело, высокий рост и полнота.

Большинство мужчин являются обладателями именно этой мужской фигуры . При этом мужчина может быть стройным или плотным, главное, чтобы плечи, бедра и талия составляли одну прямую линию. Женщинам нравятся представители противоположного пола подобного телосложения, так как они выглядят весьма мужественно и сексуально.

Стоит отметить, что прямоугольная типовая фигура мужчины с большим количеством мускулов чаще всего отталкивает женщин. Порой перекаченное тело выглядит весьма нелепо и комично, более привлекает подтянутый силуэт с умеренным рельефом. Поэтому обладателям данного типа фигуры мужчин не стоит увлекаться бодибилдингом и другими силовыми нагрузками, направленными на увеличение плечевого пояса и бедер.

Полная мужская фигура, или «Трапеция»

Конечно, многие обладатели данного типа мужской фигуры будут утверждать, что у них прямоугольное телосложение, и это отчасти правда, за исключением того, что все очертания имеют довольно округлый вид. У мужчин с таким строением вес абсолютно пропорционален костной структуре и росту. Не спешите называть их толстяками, это весьма привлекательные брутальные представители своего пола.

С фигурой в виде трапеции не рождаются, ее приобретают в течение жизни. Иметь такую типовую фигуру мужчины могут из-за слишком широкой кости . Также она может образоваться у мужчин с треугольным и прямоугольным типом фигур после набора нескольких лишних килограмм. Мужчина может иметь высокий или низкий рост, но у него обязательно будут упитанные ноги, руки и достаточно плотная шея. Избавиться от округлостей и от трапециевидной фигуры мужчинам помогут регулярные занятия в спортзале.

Как должна выглядеть идеальная мужская фигура?

Мужчины и женщины всегда обращают внимание на внешность и силуэт противоположного пола. Идеальная фигура женщины уже давно вычислена и обозначена цифрами, а вот с идеальной мужской фигурой возникают некоторые сложности. Правильные пропорции тела на протяжении многих веков пытались выявить ученые, медики, художники, скульпторы и даже философы. В каждом веке на пике популярности был свой тип идеальной фигуры мужчины. Например, в XVI веке в моде были субтильные мужчины с утонченной фигурой. В начале XX века практически во всех европейских странах стали практиковаться мировые стандарты пропорций, вычисляемые учеными.

В начале 2000-х годов модельеры вывели на пик моды несколько вариантов идеальных фигур мужчин. Среди них чаще всего упоминается об атлетичном телосложении и модельном. Модельные параметры предполагают худощавое, но довольно сексуальное тело. При этом параметры должны быть следующими: талия – 66-84 см, грудь – 81-102 см, рост – 180-190 см, бедра – 70-90 см. Мужчины с таким телосложением весьма эффектно смотрятся на подиумах и фотоснимках.

Атлетичная мужская фигура значительно отличается от модельной . Эти различия особенно сильно заметны в области плечевого пояса и в объеме мышц. Яркими представителями данного типа фигуры мужчины являются бодибилдеры. Параметры идеальной фигуры мужчины в данном случае вычисляются при помощи формулы Дж. Маккаллума. За точку отсчета берется обхват груди. Итак, идеальная фигура должна иметь следующие параметры:

  • обхват груди должен равняться 6,5 обхватам запястья;
  • обхват бедер – 85% от обхвата груди;
  • обхват голени – 34% от обхвата груди;
  • талии – 70%;
  • бицепса – 36%;
  • бедра – 53%;
  • предплечья – 29%;
  • шеи – 37%;
  • голени – 34%.

Согласно опросам, проводимым среди женщин, фигура мужчины в их представлении должна быть чем-то средним между модельной и атлетичной. Главное, чтобы создавалось впечатление крепкого, сильного, выносливого человека, который способен справиться с любыми проблемами и защитить в опасной ситуации.

Если объединить всю вышеперечисленную информацию, то можно выявить главные современные тенденции фигуры мужчины:

  • широкие плечи;
  • стройная длинная шея;
  • хорошо развитые бицепсы, трицепсы, объемные руки и широкая спина;
  • рельефная, развитая грудная клетка;
  • тонкая талия;
  • узкие бедра;
  • окружности шеи, плеча и голени должны быть визуально равны;
  • рельефные, хорошо проработанные мышцы живота и ног;
  • гармоничная, пропорциональная фигура мужчины с широкими плечами, длинными ногами и накаченными руками.

Как правило, идеальную мужскую фигуру практически никто не получает при рождении. Она является результатом долгих и упорных тренировок. Для достижения желаемых результатов лучше всего заниматься под руководством специалиста, который разработает схему занятий с учетом состояния здоровья, степени выносливости и индивидуальных особенностей человека.

Еще совсем недавно фигура идеального мужчины представляла собой образ мужчины крепкого телосложения с животом, вмещающим шесть бутылок пива, и мускулистыми плечами. Это был образ атлетически сложенного, плотного, с широкими плечами мужчины, на которого можно положиться. Да стандарты фигуры идеального мужчины были другие… Худые мужчины вызывали презрение. Однако в наши дни взгляд на фигуру идеального мужчины полностью поменялся. Эталоном мужской фигуры становятся обладатели худощавого, жилистого телосложения. Борьба среди мужчин за создание нового образа началась около четверти века назад. Последнюю точку поставил дизайнер мужской одежды фирмы Кристиан Диор Хеди Шлиман, в 2001 году продемонстрировавший свою первую коллекцию одежды для современных мужчин. Отличием этой коллекции явилось то, что все модели одежды были сделаны с расчетом на худую фигуру. Теперь для достижения идеала, мужчины садятся на диету, изнуряют себя в фитнес-клубах и даже ложатся под нож пластического хирурга.

Каким образом определить стандарт или эталон современной мужской фигуры? Каких размеров должен быть мужчина, чтобы его фигура выглядела идеально? Чтобы помочь мужчине сориентироваться в стандартах и выбирать одежду, которая бы соответствовала модным направлениям, стали вводиться новые показатели и индексы.

Здесь можно посмотреть, как выглядит фигура идеального мужчины фото, по мнению большинства мужчин и женщин.

Соотношение окружности талии к ширине плеч

Этот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.

Соотношение окружности груди к окружности талии

Идеальное телосложение мужчин – это вид фигуры перевернутого треугольника или латинская буква «V», с широкими плечами, выдающейся грудью и узкой талией и бедрами. Определяется разностью между окружностью груди и окружностью талии. Для эталона эта разность должна равняться 25. Этот результат является также и показателем крепкого здоровья. Такой мужчина меньше подвержен различным заболеваниям.

Индекс Адониса

Греки использовали этот индекс для того, чтобы обозначить параметры идеальной мужской фигуры. При создании античных статуй или картин, где фигурировало человеческое тело, вводились специальные пропорции. Может быть, поэтому вот уже много веков скульптуры с образом идеального мужчины продолжают приковывать взгляды. В наши дни эти пропорции называют Индексом Адониса , в честь древнегреческого бога, красавца-охотника Адониса, в которого была влюблена богиня любви Афродита. Древние верили, что благодаря Адонису весной появлялись первые цветы, плоды зрели летом, а зима – это время печали по умершему богу.

В вычислениях Индекса Адониса используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Начиная со времен Леонардо да Винчи, многие художники сознательно использовали пропорции «золотого сечения» в скульптуре, живописи и даже музыке. Непременным атрибутом в вычислении Индекса Адониса является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.

Однако, помимо трех перечисленных индексов, идеальная мужская фигура должна отвечать некоторым другим требованиям, выявление которых поможет скрыть некоторые недостатки фигуры и приблизиться к образу идеала мужчины , но уже с помощью одежды.

Телосложение
  1. По соотношению окружности бедер и ширины плеч различают три основных типа телосложения:
    — V-форма тела. Окружность бедер точно на 10 см. меньше, чем ширина плеч. Такое телосложение считается идеальным.
    — Супер-V форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 10 см. и меньше.
    — Прямая и грушевидная форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 7,5 см или меньше, либо же окружность бедер и ширина плеч равны
  2. По соотношению длины тела к длине ног также различают три типа телосложения:
    — В идеале, длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, равна длине ног. При этом допускается небольшая разница ровно в 2.5 см.
    — Если длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, меньше, чем длина ног, или разница более чем 2, 5 см, значит, у мужчины длинные ноги.
    — Если длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, больше, чем — длина ног или разница больше, чем 2, 5 см, значит, у мужчины короткие ноги.
  3. Пропорция рук:
    — Идеальная длина руки, это когда руки свободно свисают вдоль тела, запястье находится на одном уровне с тем местом, где ноги соединяются с телом.
    — Длинные руки, это когда запястья свисают ниже той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше.
    — Короткие руки, это когда запястья находятся выше той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше.
  4. Пропорции шеи:
    — Идеальная длина шеи, это когда подбородок находится на расстоянии 4 пальцев от подбородка до конца шеи. Мизинец при этом лежит во впадинке в самом конце шеи.
    — Короткая шея, это когда в расстояние от подбородка до конца шеи 4 пальца не помещаются.
    — Длинная шея, это когда расстояние от подбородка до конца шеи больше, чем в 4 пальца.
  5. Рост:
    Низким считается мужчина, рост которого от 172 см и ниже.
    Средний рост – от 173-181 см
    Высокий рост – от 182 см и выше.

Красивые широкие плечи — гордость любого мужчины. Для того чтобы фигура была в виде заветного перевернутого треугольника, необходимо грамотно нагружать мышцы плеч. Об этом — подробнее.

Упражнения на плечи, как и на другие группы мышц, делятся на базовые и изолирующие. При выполнении базовых упражнений прокачиваются плечи в целом, добавляется нагрузка на трапецию, при изолирующих — отдельные пучки дельтовидных мышц. Для получения наилучшей формы важно совмещать эти нагрузки.

3 базовых упражнения для плеч:

1. Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Жим штанги из-за головы выполняйте в тренажере Смита. Это намного безопаснее свободных весов, к тому же этот тренажер задаст ровные и правильные движения рук. Остается лишь контролировать движение локтей. Локти должны строго идти по прямой линии в плоскости туловища. Спину следует держать ровно, поэтому спинку скамьи ставьте строго перпендикулярно полу. Дыхание очень важно для правильной работы в зале. Выдыхать нужно в верхней точке жима. Если начнете выдыхать одновременно с началом упражнения, то в пиковой его части, вам не хватит кислорода. Соответственно, не сможете выжать больший вес. При этом упражнении вы задействуете средний пучок дельтовидных мышц, а также трапецию, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. При работе до отказа попросите кого-нибудь из зала вас подстраховать — так вы качественнее и безопаснее выполните подход.

2. Жим гантелей сидя

Жим гантелей тренирует передние пучки дельт, средние и совсем незначительно задние. Кисти с гантелями идут по одной прямой, локти строго в сторону вдоль туловища. Частой ошибкой является отведение локтей в стороны и прогиб в пояснице. Держите плечи на одном уровне, не подымая и не опуская их. Берите только те веса, которые сможете выжать, не ломая при этом технику.

3. Тяга штанги к подбородку

Штанга берется прямым хватом и тянется к подбородку, при этом локти смотрят в сторону и вверх. Для наилучшего результата старайтесь локти поднять выше грифа штанги. Нагрузка пойдет в основном на средние дельтовидные мышцы, затем уже на передние и трапециевидные мышцы. Выполняйте тягу штанги к подбородку предельно медленно. Рывки могут привести к нежелательным травмам. Выбор хвата (узкий, широкий) является спорным вопросом. Считается, что широкий хват менее опасен для плечевых суставов.

3 изолированных упражнения для плеч:

1. Разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение высокотехничное, требующее правильной техники. При неправильной технике разводка гантелей перестает быть изолированной нагрузкой, т. к. включите трапеция, а при махами корпусом задействуете еще и ноги. Поэтому важно выбрать правильный вес, который сможете поднять только за счет дельт.

Плечи должны быть опущены, локти доходят до параллели с плечами. Если будут идти выше — то автоматически поднимутся плечи и в работу включится трапеция. В верхней точке должны оказаться мизинцы пальцев.

Для лучшего понимая техники у новичков существует такая ассоциация, как «пролить воду из кружки». Представьте, что в руке вы держите стакан с водой, вам надо развести руки в стороны так, чтоб все до капли вылить из него.

Такой подъем гантелей можно выполнять и с блоком. Возьмите 2 ручки с разных сторон нижнего блока и выполняйте упражнение.

2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

При выполнении обратных разведений является изолированной нагрузкой на задние пучки дельт, а также при этом упражнении включаются мышцы верхней части спины.

Перед началом тренировки отрегулируйте Peck-Deck, установите рукоятки по ширине плеч, поднимите сидение на такую высоту, чтобы, сидя на тренажере, руки были на одной линии с полом. Отводите руки, как можно дальше назад, сводя лопатки. На выдохе сведите руки. Локти должны оказаться за спиной, если это не получается выполнить — снизьте вес. Спина должна быть жесткой и прямой. Сутулость и раскачивание корпуса приведет к потере эффективности и травмам.

3. Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем гантелей перед собой прекрасно проработает вам передний пучок дельт.

Это упражнение выполняется стоя, руки с гантелями опущены до касания с бедром. На вдохе на почти прямых руках делайте мах руками. Положение гантелей может быть:

1) тыльной стороной ладони вверх;

2) ладонями друг к другу.

Можно поднимать руки попеременно или одновременно. Держите равное расстояние между руками! Оно должно быть либо равно ширине плеч, либо немного уже. Не помогайте вытолкнуть вес гантелей за счет поясницы и ног. Не поднимайте также гантели выше 45 градусов от параллели с полом, иначе включатся трапеция и передняя-зубчатая мышца.

Не спешите увеличивать вес. Для того, чтобы была концентрированная нагрузка, не опускайте руки к бедрам, держите их перед собой и работайте в верней части амплитуды.

Для того чтобы вы лучше представляли, как выполнять упражнения, мы попросили провести тренировку плеч знаменитого российского бодибилдера Александра Федорова.

Тренировка плеч с Александром Федоровым

Подготовила: Анастасия Кужелева

10 самых сексуальных мужских частей тела, которые привлекают женщин

Испокон веков сильные и здоровые мужчины были в почете у женщин. Что в теле мужчин кажется наиболее сексуальным и привлекательным особям прекрасного пола?
Уже с древних времен женщин всегда привлекали мужчины сильные и с крепким здоровьем, которые могли раздобыть добычу и защитить свою семью.

В течение времени ничего не изменилось, единственное, женщины 21 века предпочитают мужчин, которые в дополнение к силе способны удовлетворить их эмоциональные нужды.

Женщины, как правило, всегда хотели иметь сильного и нежного мужчину. Сильного, потому как такой мужчина может дать лучшее генетическое наследство потомству. Так постараемся выяснить, что конкретно в теле мужчин привлекает особ слабого пола.

1. Атлетические формы тела

В списке привлекательности первое место занимают мужчины с V-образным телом. Подкаченное, атлетическое тело является своего рода сигналом здоровья и силы, и того, что мужчина способен обеспечить семью. Даже в современном мире, когда рыцарская сила особой роли уже не играет, женщина все же рассматривает сильного мужчину, как более привлекательного и сильного самца.

2. Широкие плечи и грудь, мускулистые и жилистые руки

Мужское тело, как правило, шире в плечах и уже в бедрах, а женское тело узкое в плечах и широкое в бедрах. Широкие плечи – это, по мнению женщин, признак мужественности. У мужчин предплечье достаточно широкое, что позволяет им быть более точными наводчиками и охотниками.

Волосатые подмышки всегда были признаком исключительного мужества, так как волосы в этой области впитывают аромат пота мужчины, который кажется женщинами привлекательным и сексуальным.

3. Небольшая упругая попа

Многие женщины любят упругие мужские попки, и только некоторые понимают истинную силу привлекательности такой попки. Секрет упругой попки заключается в том, что во время секса мужчинам приходится делать сильные фрикции. Мужчине с большой попой такие движения доставляют трудности, так как им приходится прикладывать усилия всем своим телом. Как правило, от такого женщины не в восторге. В свою очередь, мужчины с маленькой и упругой попкой могут больше преуспеть в этом деле.

4. Волосы

Примерно 50% женщин любят мужчин с волосами, остальная же часть к этому относиться с равнодушием. Многие из опрошенных женщин признались, что любят мужчин лысых. Как правило, лысина появляется по генетическим причинам и причиной лысины также является большое количество мужского гормона. Доказано, из-за большого количества гормонов, лысые мужчины намного быстрее возбуждаются и более сексуально раскрепощенные, чем их «волосатые» собратья. И по этой причине лысина воспринимается женщинами, как признак суперсексуальности и привлекательности.

5. Чувственный рот и добрые глаза

Мужчины, описывая женские губы, используют такие слова, как влажные, сексуальные, сладкие, эротичные и манящие. Женщины же используют слова: чувственные, любящие и страстные. Эти слова не используются здесь в прямом смысле, — женщины их используют для того, чтобы описать отношение мужчины к ней самой.

Если говорить о глазах, то, как правило, женщинам нравятся темные глаза больше, чем светлые, так как темные глаза добавляют глубины и мужественности взгляду, в то время, как светлые глаза выглядят детскими и невинными.

6. Мужественный нос и подбородок

Мужчины с высоким уровнем мужского гормона тестостерона обладают более выраженным и сильным подбородком, чем мужчины с низким уровнем мужского гормона. Сильная челюсть воспринимается женщинами, как признак непокорности. Миниатюрная челюсть же ассоциируется женщинам с нежностью и бесхребетностью.

10 самых сексуальных мужских частей тела, которые привлекают женщин

7. Узкие бедра и мускулистые ноги

Сильные и мускулистые ноги длиннее, чем у других приматов и узкие бедра позволяют мужчине бегать быстрее.

8. Плоский животик

Раннее, когда еды было недостать, большой живот была привилегией лишь обеспеченных людей. Сегодня же, когда с тем, чтобы достать еду проблем уже мало, большой живот свидетельствует о беззаботности к своему внешнему и виду и здоровью.

9. Большой половой орган

У мужчин самый большой половой орган из всех известных приматов. Тысячи лет считалось, что большой половой орган показывает насколько мужчина является умелым любовником, но это больше связано с психикой человека, чем с физиологическими его особенностями. На самом-то деле истина проста: мужчина с 7-сентиметровым членом способен доставить намного больше удовольствия женщине, чем с 18-сентиметровым членом.

10. Легкая небритость

Легкая небритость служит показателем мужественности и зрелости.

определяем черты характера по внешности

Известно, что о человеке многое могут рассказать его жесты. Но и не зная «языка жестов», можно охарактеризовать разных людей по их внешнему виду.

 

Шея

Особенности строения шеи, плеч, бедер и ног могут поведать о характере и пристрастиях человека. К примеру, короткая шея является явным признаком упрямства и недальновидности, а длинная обычно бывает у меланхоликов. «Бычья» шея свидетельствует о бесстрашии человека. Ну а обладателя тонкой шеи можно считать романтичным и робким человеком.

 

Плечи

При общении обязательно обратите внимание на плечи собеседника. Если они узкие, человек явно застенчив и склонен к самоедству. А широкие плечи послужат свидетельством того, что он человек смелый. Широкоплечие люди часто вызывают доверие и умеют расположить к себе.

 

Бедра

Массивные и широкие бедра обычно выдают неуступчивого человека. Бедра округлой формы имеют мягкие и безвольные личности. А вот узкие и сильные бедра являются признаком сильного характера и выносливости. Кстати, стройные ноги «говорят» об умении достигать поставленных целей.

 

Лоб

Конечно, люди чаще всего обращают внимание на лица друг друга. Поэтому очень важно знать, как определить характер человека по чертам лица. Итак, умного человека отличает высокий и слегка выпуклый лоб. Обладатели узкого лба отличаются чрезмерной вспыльчивостью. Высокие залысины частенько бывают у людей с какой-то сильной мотивацией. Если лоб собеседника имеет квадратную форму, вы имеет дело с патологически честным человеком.

 

Брови

О характере человека могут «рассказать» и его брови. Тонкие брови выдают надменных и амбициозных людей. Сросшиеся нередко являются признаком жестокости и грубости. А широкие – это явный признак искренности и простоты.

 

Глаза

Глубоко посаженные глаза характеризуют людей как жадных и завистливых. Широко распахнутые глаза обычно имеют настоящие мечтатели. А обладатели небольших глаз отличаются красноречивостью и любознательностью. Кстати, узкие глаза способны выдать жестокого человека, узурпатора.

 

Нос

Некоторые черты характера можно выявить и по форме носа. Так, острый и длинный нос указывает на строгость и вспыльчивость его обладателя. Легкомысленные и капризные люди чаще всего имеют слегка вздернутые носы. Ну а широкий и толстый нос свидетельствует о грубости.

 

Рот

Маленький рот часто бывает у слабохарактерных людей. Если у человека верхняя губа больше нижней, он является настоящим эгоистом и, как правило, не интеллектуалом. А выступающая нижняя губа характеризует человека, привыкшего получать от жизни желаемое. Узкий рот – явный признак скрытности. Ну а пухлые губы указывают на смешливость и смелость.

 

Подбородок

Зачастую сильные люди, которые самостоятельно добиваются поставленных целей, имеют крупный и хорошо очерченный подбородок. У скромных и неуверенных людей, напротив, чаще всего маленький и невыразительный подбородок.

По информации domashniy.ru

Фото museum.wa.gov.au

Как определить характер по внешности человека

Признайтесь, было бы здорово, если бы вы могли при первой встрече посмотреть на человека и уже знать какой он, что из себя представляет, можно ли ему доверять. Во многих известных фильмах мы можем наблюдать похожую сцену, в которой некий сыщик или психолог демонстрирует просто чудеса наблюдательности и выкладывает всю подноготную другого человека буквально через пару секунд. Но возможно ли такое на самом деле? Давайте разберемся, как узнать человека по внешности.

Как всегда, нам следует обратиться к науке, чтобы понять, как определить характер человека по внешности. И она нам говорит, что поведение и характер субъекта заложены в его генотипе. Одни гены могут влиять одновременно и на внешность и на характер. Более того, внешность помимо генов, может рассказать и о привычках вашего собеседника и других факторах, которые мы разберем ниже.

Что нам нужно, так это наблюдательность, ну и понимание того, на что смотреть. Осторожное наблюдение можно выполнить, например, в рамках разговора, не возбуждая у собеседника подозрений. Явный осмотр с ног до головы мало кому понравится. И не забывайте, что описание характера по внешности требует глубокого анализа всех факторов, а потому то, чего нет, порой так же важно, как и то, что вы увидите.

Одежда

Знаете, как говорят — встречают по одежке. И это очень важный фактор, который говорит о многом. Первое, на что стоит посмотреть — одежда дорогая или нет? Разумеется, это скажет вам о состоятельности человека. Безусловно, встречаются богатые люди, которые любят неброскую одежду, но это редкость.

Далее, стоит обратить внимание на то, насколько одежда ухожена, чистая ли она, поглажена или нет? Эти данные скажут вам о характере человека немало. Следит ли он за собой. Когда за одеждой следят, обычно это признак дисциплины и более жесткого характера. Если человек не сильно обращает внимание на вою одежду, часто это бывает признак того, что перед вами творческая личность, для которой материальное не так важно.

Фигура

По фигуре можно определить не только то, как работает обмен веществ (что больше интересно врачам), но и черты характера. Подтянутые спортивные люди, чаще отличаются высокой самодисциплиной и сильным характером. Это вовсе не значит, что человек агрессивен, часто наоборот, сильные и уверенные в себе люди не испытывают потребности к агрессии.

Более худощавые люди напротив могут быть несколько неуверенны и ранимы (не всегда). Но такой тип телосложения имеет свои особенности. Чем меньше масса тела, тем больше энергии организм расходует на мозг. Поэтому худощавые зачастую несколько умнее больших, сильных или полных людей.

Аксессуары

Самый известный аксессуар — это кольцо на пальце. Смотрите на правую руку при первой встрече, это позволит сразу определить, женат (замужем) субъект или нет. Другие вещи вроде цепочек или браслетов не так важны, если их не слишком много. А вот когда от украшений рябит в глазах, это говорит о характере человека то, что он достаточно самовлюблен и, возможно, несколько неуверен в себе.

Шея

Особенности строения шеи человека, его плеч, бедер и ног могут рассказать о характере и привычках. Например, короткая шея — это явный признак упрямства и недальновидности, тогда как длинная шея свойственна меланхоликам. «Бычья» шея говорит о храбрости человека. Ну а тех, у кого тонкая шея можно считать романтиками и интеллектуалами.

Плечи

Во время общения обращайте внимание и на плечи человека. Узкие плечи обычно говорят о том, что перед вами скорее застенчивый человек. Тогда как широкие плечи явный признак храбрости, иногда агрессивности.

Лоб

Обычно первое, на что мы смотрим, это лицо. И быстрей всего мы сможем распознать человека по его лбу. Строение черепа, как известно из антропологии, характеризует и мозг человека. Поэтому смотрите на лоб. Высокий лоб — явный признак высокого интеллекта. Обладателям узкого лба свойственна вспыльчивость. А если лоб имеет квадратную форму, это может говорить о честности человека.

Брови

О характере объекта могут поведать и его брови. Тонкие брови — признак надменности и больших амбиций. Сросшиеся брови часто являются признаком грубости и жестокости. Тогда как широкие брови характерны для искренних и простых людей.

Глаза

Говорят, глаза — зеркало души. Возможно, так и есть. Во всяком случае, они выдают человека не меньше, чем все остальное. Глубоко посаженные глаза свойственны жадным и завистливым людям. Тогда как обладатели небольших глаза обычно любознательны и красноречивы. Узкие глаза выдают жестокого человека.

Нос

Нос тоже предательски выдает тайны о своем хозяине. Так, острый и длинный нос характерен для строгих и вспыльчивых людей. Люди со вздернутым носом обычно капризным и легкомысленны. Широкий и толстый нос говорит о грубости.

Рот

Маленький рот часто характерен для слабохарактерных людей. Если у объекта верхняя губа несколько больше нижней — перед вами эгоист. А выступающая нижняя губа свойственна людям, которые привыкли получать то, чего хотят. Узкий рот – это обычный признак скрытности. Ну а пухлые губы выдают смелость и чувство юмора.

Подбородок

Вы наверное уже знаете, что сильные и уверенные люди часто обладают широким подбородком. Это явный признак мужественности, вот почему девушки так любят подобных парней. У более скромных людей подбородок не столь выразителен.

Походка

Многое может сказать о человеке и его походка. И неважно как он пытается вести себя с вами, достаточно лишь минуту понаблюдать за тем, как он идет, и все становится ясно.

Свободная и властная походка говорят о сильном характере и самоуверенности. Напротив, робкая и нервная походка также красноречиво выдают характер субъекта или же его состояние на данный момент.

Руки

Обращайте внимание на рукопожатие. Впрочем, мужчины это итак знают, но не лишним будет напомнить. Крепка рука и жесткое рукопожатие говорят о сильном собеседнике. Еле заметное рукопожатие, напротив, означает, что перед вами или не совсем уверенный в себе человек или добрый. Следите за тем, на какой руке у человека часы, какой рукой он берет ручку, открывает дверь. Это позволит определить правша он или левша.

Волосы

Ну и конечно же волосы. У мужчин фактором, на который стоит обратить внимание, является чрезмерная ухоженность, использование лака. Это говорит о самовлюбленности, часто агрессивном характере и повышенном либидо.

Разумеется, нужно понимать, что всегда есть исключения, а потому смотрите на все факторы в целом, чтобы определить характер по внешности. Спустя некоторое время вы наберетесь опыта и сможете при первой встрече, лишь взглянув на человека, очень многое нем узнать. Ведь теперь вы знаете, куда нужно смотреть и как оценивать.

 Загрузка …

Читайте также:

Как подобрать одежду по типу фигуры для мужчин?

Чтобы правильно подобрать одежду, недостаточно знать только свой размер. Не менее важно учитывать еще и тип фигуры. Только в этом случае вещи будут подходить вам по размеру, а также подчеркивать достоинства вашего телосложения, скрывая при этом недостатки, если таковые, конечно, имеются. Существует четыре основных типа мужских фигур: «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник, «Треугольник» и «Овал». В этой статье мы изучим особенности каждого из них. Также рассмотрим одежду, которая подходит или, наоборот, не рекомендуется для того или иного типа телосложения.

Важно заметить, что при подборе одежды для каждого типа фигуры нужно учитывать, что эталоном является атлетичный мужчина со спортивным телосложением. Поэтому, выбирая вещи, следует делать акцент именно на плечи и грудную клетку, чтобы силуэт больше походил на прямоугольник или перевернутый треугольник.

«Прямоугольник»

У обладателей фигуры «Прямоугольник» примерно одинаковый объем бедер, плеч и груди. При этом талия не выражена, а плечи не сильно широкие. Если у вас прямоугольное телосложение, то вам повезло. В большинстве магазинов продается одежда как раз под ваш тип фигуры. Кроме того, такое телосложение очень пластичное.
Мужчины с фигурой в виде прямоугольника легко могут сделать ее более атлетичной. Для этого нужно отдавать предпочтение пиджакам , пальто или бушлатам с широкими лацканами. Помните, что наслоение V-образных линий в образе создает эффект перевернутого треугольника. Поэтому выбирайте футболки, пуловеры и пиджаки с вырезом в виде буквы V.

Чтобы зрительно удлинить силуэт, подбирайте обувь со слегка вытянутым носом. Что касается брюк , то вам больше подойдут зауженные модели. Если ваш рост менее 175 см, то рекомендуется подбирать верх и низ в одной цветовой гамме, к примеру, темно-синей. Это позволит создать эффект подтянутой фигуры и силуэта. Не забудьте про дополнительные детали одежды (например, пиджак или пальто с двумя рядами пуговиц). Они сделают силуэт вашей фигуры более мощным и квадратным.

Мужчинам с фигурой «Прямоугольник» следует делать больший акцент в одежде в зоне плеч. Бабочка, шарф, платок – все это поможет визуально расширить плечи и придать фигуре более статный вид. Однако возьмите на заметку, что для такого телосложения не рекомендуется безразмерная одежда (оверсайз). Кроме того, прямоугольным фигурам не подходят свитеры крупной вязки, однотонные футболки с круглым вырезом и брюки с заниженной талией.

«Перевернутый треугольник»

Для мужчин с фигурой в виде перевернутого треугольника характеры широкие плечи, узкие бедра и талия. Обладатели этого типа имеют атлетичный и спортивный силуэт. Учитывая, что плечи в этой фигуре и так уже широкие, не стоит еще больше подчеркивать их ширину.
Мужчинам, телосложение которых похоже на перевернутый треугольник, отлично подойдут кожаные куртки с прямой молнией, однотонные вещи, а также пиджаки и свитеры с V-образным вырезом. Верх не нужно сильно перегружать деталями, иначе образ получится чересчур тяжелым. Эффектно будет смотреться сочетание темного верха и светлого низа. При этом посадка брюк может быть как средней, так и заниженной. Обувь лучше выбирать на утолщенной подошве, чтобы визуально увеличить объем ноги.

Кстати, учтите, что для фигуры «Перевернутый треугольник» крайне сложно покупать готовую одежду. Будьте готовы, что многие вещи, в особенности рубашки и пиджаки, вам придется приталивать у портных. В противном случае они будут смотреться слишком мешковатыми.

«Треугольник»

Как отличить «Треугольник» от других типов фигур? У таких мужчин широкие бедра и ягодицы, но при этом узкие плечи. Чтобы телосложение казалось более пропорциональным, нужно подчеркнуть верхнюю часть туловища и сделать менее заметной нижнюю.
Мы уже привели несколько полезных рекомендаций для мужчин с прямоугольным типом фигуры. Они также подходят и для телосложения в виде треугольника. Но здесь нужно учитывать несколько важных моментов. Поскольку низ и бедра у этой фигуры довольно широкие, лучше всего подбирать брюки и джинсы более темных тонов, а верх – светлым. Это позволит сделать акцент на плечах. Все потому, что темно-синий и черный цвета, а также другие темные оттенки зрительно убирают лишний объем и делают фигуру более стройной.

Если у вас треугольная фигура, то не выбирайте слишком обтягивающий низ. В противном случае будет эффект сдавленных ног и широких ягодиц. Также сделайте акцент на плечах, отдавая предпочтение вещам с широкими лацканами или фактурным шарфам. Не менее важно, чтобы одежда, которую вы выбираете в качестве верха, была фактурной или с принтом, что визуально увеличит объем плеч.

«Овал»

Отличительными признаками мужской фигуры «Овал» являются округлые бока, выраженный живот, достаточно широкие ягодицы и бедра. Иногда также могут быть укороченные ноги. Это самый непростой тип фигуры, поэтому одежду под него нужно подбирать крайне внимательно.
Чтобы силуэт был более стройным, обладателям овальной фигуры желательно останавливать свой выбор на контрастных сочетаниях в одежде. Например, удачно в данном случае выглядит комбинация белого и бордового или светло-песочного и черного цветов. Также выбирайте яркие контрастные детали на одежде или аксессуарах (к примеру, на обуви и носках). Кстати, весьма выигрышно будет выглядеть поло с контрастными вставками.

Для фигуры «Овал» не следует выбирать размытые или мелкие принты: линии должны быть четкими и строгими. Идеальным вариантом в деловом стиле будет костюм-тройка плюс контрастное сочетание жилета и рубашки. Например, это может быть более темный костюм и светлая рубашка. Также прекрасно подойдет сочетание кардигана и пиджака. Вы можете легко сбросить визуально 10-15 килограммов, если наденете пиджак с одной пуговицей и глубоким вырезом.

На овальных фигурах замечательно будут смотреться яркие галстуки со светлыми рубашками. Важно, чтобы брюки и джинсы были прямого силуэта. Ни в коем случае не выбирайте зауженные модели, поскольку они будут сильно обтягивать и подчеркивать объем живота. Обязательно нужно чуть-чуть «перегрузить» низ, например, подвернув джинсы или брюки и выбрав обувь на утолщенной подошве.

Теперь, зная свой тип фигуры, вам будет легче выбирать одежду. Вы сразу сможете примерно определить, подходит ли вам тот или иной фасон вещи. Это не только сэкономит ваше время на покупке одежды, но и позволит вам создавать стильные образы, демонстрирующие мускульный силуэт вашей фигуры.

кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова



Общие сведения

Умственная отсталость – врожденное или приобретенное в раннем детстве (до 3 лет) состояние общего недоразвития психики с выраженной недостаточностью интеллектуальных способностей.

Умственная отсталость может быть обусловлена различными этиологическими и патогенетическими факторами, действующими во время внутриутробного развития, родов или в первые годы жизни. В большинстве случаев умственная отсталость является не болезненным процессом, а патологическим состоянием, результатом когда-то подействовавшей вредности, и не имеет тенденции к прогредиентности (прогрессированию).

Долгое время общепринятым термином для обозначения состояний умственной отсталости был термин «олигофрения» (греч.: oligos – малый, phren – разум, т.е. малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).

 

Распространенность умственной отсталости

По различным оценкам распространенность умственной отсталости колеблется от 0,5% до 3% населения, при этом легкие формы интеллектуальной недостаточности встречаются чаще тяжелых. Мужчины страдают умственной отсталостью чаще женщин.

 

Классификация умственной отсталости

Существуют разные подходы к классификации состояний умственной отсталости. Наиболее распространенной клинической классификацией является разделение умственной отсталости по степени интеллектуального дефекта. Традиционно выделялось три степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность и идиотия. В Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) умственная отсталость представлена в отдельной рубрике (F7) и подразделяется по тяжести на четыре степени: легкую (F70), умеренную (F71), тяжелую (F72) и глубокую (F73). Другая клиническая классификация предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками парциального психического недоразвития.

По этиопатогенезу состояния умственной отсталости разделяют на три основные группы (Г.Е. Сухарева):

1.                состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями. К этой группе относят: синдромы Дауна, Клайнфелтера, Тернера, Мартина-Белл, истинную микроцефалию, энзимопатические формы, связанные с наследственными обменными нарушениями (фенилкетонурия, галактозурия и пр.), наследственные неврологические и нервно-мышечные заболевания с умственной отсталостью.

2.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии). Сюда относят состояния, вызванные внутриутробными инфекциями (вирусы краснухи, гриппа, паратита, цитомегаловирус, возбудители сифилиса, токсоплазмоза и пр.), интоксикациями (например, алкогольной), гемолитической болезнью плода и пр.

3.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни. Выделяют умственную отсталость, связанную с родовой травмой и асфиксией в родах, с черепно-мозговыми травмами и нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве.

Во многих случаях достоверно выявить этиологические причины умственной отсталости не представляется возможным, поэтому такие состояния обозначают как недифференцированные формы. В свою очередь дифференцированные формы умственной отсталости представляют собой нозологически самостоятельные заболевания с установленной этиопатогенезом и характерной клиникой. Часто при дифференцированных формах умственная отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений этих заболеваний.

 

Клинические проявления и динамика умственной отсталости

Психические расстройства при умственной отсталости, как уже отмечалось выше, полиморфны по характеру и степени выраженности.

Выраженность интеллектуального дефекта.

По степени выраженности недостаточности интеллектуальных способностей в МКБ-10 выделяется:

1.
Глубокая умственная отсталость (идиотия).

При идиотии значительно ограничены познавательные способности: больные практически не способны понимать обращенную к ним речь, не узнают людей, ухаживающих за ними (например, мать), не отличают съедобного от несъедобного (могут поедать несъедобные предметы), не имеют представлений о пространственных отношениях (например, о высоте: могут падать с большой высоты), редко формируют представления о горячем, остром и пр. (могут получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью, малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками, хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать себя, наносят себе удары и т.п.). В большинстве случаев имеют место грубые неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных, нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется удовлетворением простейших жизненных потребностей. Коэффициента умственного развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.

2. Тяжелая умственная отсталость (тяжелые варианты имбецильности)

Познавательная деятельность ограничена возможностью формировать только простейшие представления, абстрактное мышление, обобщения больным недоступны. Больные овладевают лишь элементарными навыками самообслуживания, их обучение невозможно. Словарный запас ограничен одним-двумя десятками слов, достаточных для сообщения о своих основных потребностях, выражены дефекты артикуляции. Часто присутствуют неврологические расстройства, нарушения походки. Больные нуждаются в постоянном контроле и обслуживании. Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 20-34.

3. Умеренная умственная отсталость (варианты имбецильности легкой и средней степени)

Эти больные способны образовывать большее число и более сложные представления, чем больные тяжелой умственной отсталостью. Больные овладевают навыками самообслуживания, могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях, любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте, представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.

4. Легкая степень умственной отсталости (дебильность).

Познавательные расстройства у этих больных заключаются в затруднении формирования сложных понятий и обобщений, невозможности или затруднении абстрактного мышления. Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении, которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью. Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например, могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников, манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 50-69.

Эмоционально-волевые нарушения

Интеллектуальная несостоятельность – самое яркое проявление умственной отсталости, но она является лишь частью общего психического недоразвития личности. При олигофрениях значительно страдают эмоциональные и волевые процессы. Д.Н. Исаев, по особенностям нарушений эмоционально-волевой сферы, вне зависимости от степени выраженности психического недоразвития, выделяет следующие формы умственной отсталости:

1. Стеническая. Волевые процессы у этих больных обладают достаточной силой и устойчивостью. Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации, способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.

2. Дисфорическая. Характеризуется постоянным злобно-тоскливым аффектом, склонностью к дисфориям, импульсивным поступкам, негативизму, конфликтности, расторможенности влечений. Даже при незначительной интеллектуальной недостаточности такие больные неспособны к обучению и труду. Во время дисфорий они часто проявляют агрессию (обычно по отношению к близким, осуществляющим за ними уход, при этом агрессия может быть очень жестокой и изощренной) и аутоагрессию (наносят себе глубокие порезы, прижигают кожу сигаретой, вырывают волосы и пр.).

3. Астеническая. Характеризуется нестойкостью волевых процессов, быстрой истощаемостью, утомляемостью, медлительностью, нарушениями внимания, затруднениями в усвоении и использовании практических навыков.

4. Атоническая. Характеризуется практически полным отсутствием способности к психическому напряжению и целенаправленной деятельности. Больные или полностью бездеятельны или находятся в состоянии хаотической двигательной расторможенности.

Динамика умственной отсталости

В большинстве случаев состояния умственной отсталости относительно стабильны («непрогредиентны»). Однако, иногда, под влиянием внутренних и внешних факторов, отмечается их положительная или отрицательная динамика. При своевременном и активном проведении лечебно-коррекционных и воспитательных мероприятий большинство больных, страдающих легкой и умеренной умственной недостаточностью, оказываются способны к труду. В процессе возрастной эволюции и под влиянием лечебных мероприятий отмечается редукция двигательной расторможенности, импульсивности, негативизма, астенических состояний и пр. Отрицательная динамика умственной отсталости возможна при присоединении дополнительных патогенетических механизмов поражения головного мозга (например, отложение амилоида при болезни Дауна), при действии дополнительных внешних вредностей (черепно-мозговые травмы, алкоголизм и пр. ), психогениях, неблагоприятном социальном окружении, в периоды возрастных кризов и пр. Декомпенсации при умственной отсталости могут проявляться цереброастеническими и психопатоподобными расстройствами, психозами с помрачением сознания, галлюцинаторно-бредовыми, аффективными психозами и пр.

Дифференцированные формы умственной отсталости

 

Состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями
Синдром Дауна

Обусловлен трисомией по 21 хромосоме. Впервые был описан английским врачом Дж. Дауном в 1866, но связь между нарушением числа хромосом и клиническими проявлениями болезни была установлена лишь в 1959 году (Ж. Лежен). Частота рождения детей с синдром Дауна приблизительно 1:700, однако в настоящее время, в связи с возможностями пренатальной диагностики, есть тенденция к ее снижению. Наиболее важным фактором риска данной хромосомной аберрации признается возраст матери (больше 35 лет).

Клинические проявления: Умственная отсталость при синдроме Дауна может быть выражена по-разному, чаще это умеренная и тяжелые степени, реже легкая. У больных отмечается позднее появление и выраженное недоразвитие речи (недостаточное понимание речи, бедный словарный запас, дизартрия). Дети с болезнью Дауна обычно не способны к обучению даже по программе вспомогательной школы и нуждаются в индивидуальном обучении.  Эмоциональная сфера остается достаточно сохранной: большей частью больные ласковы, послушны, привязаны к родителям, приветливы, добродушны («солнечные дети»), хотя бывают упрямы. Многие из них любопытны и обладают хорошей подражательной способностью, что способствует развитию навыков самообслуживания и несложных трудовых процессов. Редко встречаются безразличные и злобные больные. Как правило, дети с болезнью Дауна лучше развиваются в родительских семьях, чувствуя заботу близких, но, даже в этом случае, они не достигают удовлетворительного уровня социальной адаптации и нуждаются в постоянной опеке.

Особенностью возрастной динамики болезни Дауна является позднее половое созревание и раннее появление признаков инволюции (в 30-40 лет). При синдроме Дауна отмечается высокая частота раннего развития (после 35 лет) атрофических изменений коры головного мозга и накопления амилоида в виде сенильных бляшек, т.е. морфологические изменения сходные с болезнью Альцгеймера. При этом больные быстро утрачивают обыденные навыки, словарный запас, становятся бездеятельными, безразличными, появляются неврологические расстройства.

Больным с синдромом Дауна свойственен специфический физический фенотип, определяемый множеством стигм дизонтогенеза, что делает возможным диагностику этого состояния уже при рождении. Дети обычно небольшого роста; при рождении часто имеют низкую массу тела (до 2500 г). Окружность головы уменьшена. Лицо плоское, монголоидный разрез глаз (первое название синдрома «монголизм»), широкая переносица, нос короткий, изредка наблюдается пятнистая окраска центральной части радужки; нередки катаракты. Язык большой, исчерченный, рот полуоткрыт. Уши небольшие, прилегающие. Кисти широкие, пальцы короткие, на ладонной поверхности кисти поперечная борозда. Часто встречаются патология строения сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения (гипофункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез), мышечная гипотония. Характерна повышенная восприимчивость к инфекциям. Продолжительность жизни больных значительно снижена, не более 10% живут более 40 лет.

Синдром Тернера (Шерешевского-Тернера)

Моносомия Х-хромосомы (45, Х0). Распространенность 1:3300 новорожденных.

Клинические проявления: Умственное недоразвитие обнаруживается только у части больных; обычно легкой степени. Больные трудолюбивы и благодушны. У многих больных есть критика к своему состоянию и переживание дефекта, отмечается склонность к невротическим реакциям

Врожденные аномалии строения придают больным своеобразный вид: низкий рост (как правило, не превышает 150 см), диспропорциональное телосложение (преобладание верхней части туловища, широкие плечи, узкий таз, укорочение нижних конечностей, конституция приближается к мужской). Шея короткая с избыточной кожей на заднебоковой поверхности, которая у многих больных выступает в виде шейной складки. Выявляются признаки полового инфантилизма (наружные половые органы недоразвиты, молочные железы не развиты, соски втянуты, оволосение лобка и подмышечных впадин отсутствует или скудное). Характерными признаками являются первичная аменорея, аномалии строения внутренних половых органов.

Синдром Клайнфелтера

Дисомия по Х хромосоме у мужчин (47, ХХY). Распространенность 1:1400 новорожденных (мальчики).

Клинические проявления: Умственная отсталость встречается примерно у четверти больных, преимущественно в легкой степени. Отмечается выраженная незрелостью эмоционально-волевой сферы. У многих больных часто присутствует сознание своей неполноценности, которое становится источником внутреннего конфликта, характерны невротические и патохарактерологические реакции. Описаны случаи с депрессивными, ипохондрическими, навязчивыми, шизофреноподобными расстройствами

Внешние вид больных: характерен высокий рост, астеническое сложение, узкие плечи, удлиненные конечности, слабо развитая мускулатура. Постоянными признаками синдрома Клайнфелтера являются недоразвитие половых органов и бесплодие. Примерно у половины больных отмечается гинекомастия и евнухоидные признаки. В неврологическом статусе в ряде случаев имеются мышечная гипотония и диэнцефально-вегетативные расстройства по типу панических атак.

 

Умственная отсталость, вызванная наследственными дефектами метаболизма
Фенилпировиноградная умственная отсталость (фенилкетонурия, ФКУ, болезнь Феллинга) 

— наследственное нарушение обмена веществ (характеризуется аутосомно-рецессивным типом наследования), обусловленное дефицитом одного из ферментов обмена аминокислоты фенилаланина, что приводит к нарушениям окисления фенилаланина в тирозин, недостаточным синтезом катехоламинов (адреналина и норадреналина), гормонов щитовидной железы, меланина, серотонина. В результате в организме происходит постепенное накопление фенилаланина и его метаболитов, оказывающих токсическое действие на ЦНС, формируется дефицит гормонов и медиаторов нервной системы с дальнейшей задержкой психического развития. Фенилаланин и его метаболиты (фенилкетоновые вещества) выделяются с мочой. Выявляются значительные этнические различия в распространенности фенилкетонурии. В России частота среди новорожденных составляет 1:6-10 тыс.

Клиническая картина: Дети, больные фенилкетонурией, рождаются с нормально сформированным и функционально полноценным головным мозгом (так как биохимические процессы плода обеспечиваются обменом веществ матери). Биохимические нарушения начинают развиваться сразу после рождения. Уже в 4-6 мес. выявляется отставание в психомоторном развитии, которое заметно прогрессирует. Развернутая клиническая картина заболевания включает умственную отсталость тяжелой или глубокой степени, нарушения поведения и кататонические расстройства (состояния психомоторного возбуждения, импульсивные действия, стереотипные движения, эхопраксия, эхолалия, субступорозные состояния), астенические состояния. Часто обнаруживается повышение мышечного тонуса, судороги (у 30% больных), гиперкинезы, тремор пальцев рук, атаксия, нарушения координации, энурез. Характерны дефекты пигментации (большинство больных — блондины, со светлой, лишенной пигмента кожей и голубыми глазами). Моча имеет своеобразный запах («запах волка», «мышиный», «затхлый»). Биохимическая диагностика фенилкетонурии основывается на положительной реакции мочи с FeCl3 на фенилпировиноградную кислоту (проба Феллинга) и обнаружении повышенной концентрации фенилаланина в плазме крови.

Фенилкетонурия пример наследственного заболевания с возможностью хорошего эффекта при своевременной профилактической терапии: для предотвращения развития психических и неврологических расстройств с первых месяцев жизни и до 10-12 летнего возраста используются диеты с резким ограничением фенилаланина (полностью исключают животный белок, значительно растительный, дефицит белков компенсируют специальными смесями аминокислот без фенилаланина). Чувствительность нервной ткани к токсическому влиянию продуктов обмена фенилаланина, а также к другим нарушениям обмена наиболее высока в раннем возрасте (в период созревания мозга). После окончания процесса миелинизации повышение фенилаланина в крови уже не оказывает патогенного воздействия на мозг.

 

Умственная отсталость, вызванная действием вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии)

Умственная отсталость, вызванная вирусом краснухи (рубеолярная эмбриопатия). При заболевании беременной краснухой в первом триместре беременности формируется эмбриопатия с грубыми нарушениями строения нервной системы (микроцефелия, порэнцефалия), органов слуха и зрения, врожденными пороками внутренних органов. Умственная отсталость у таких больных обычно глубокой степени, часты судорожные припадки.

Умственная отсталость, обусловленная гемолитической болезнью плода и новорожденного. Гемолитическая болезнь плода (эритробластоз плода) обусловлена резус-конфликтом между матерью и ребенком, который приводит к гемолизу эритроцитов плода, анемии, высокому уровню билирубина, нарушениям кровообращения, отекам, повышению внутричерепного давления. Одним из последствий этого состояния может быть формирование умственной отсталости, выраженность которой бывает различной.

Умственная отсталость, обусловленная алкоголизмом матери (алкогольная фетопатия). Развивается при употреблении алкоголя матерями во время беременности. По данным ряда авторов занимает первое место среди причин легкой умственной отсталости. Клиническая картина складывается из умственной отсталости (преимущественно легкой степени), задержки физического развития (особенно выраженная при рождении и в первые годы жизни), нарушения строения черепа (микроцефалия, укорочение глазных щелей, недоразвитие костей срединной части — выпуклый лоб, короткий нос с широким и плоским переносьем, гипоплазия верхней челюсти).

 

Состояния, вызванные действием вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни

Умственная отсталость, обусловленная родовой травмой или асфиксией в родах. Механическое повреждение черепа ребенка во время родов может приводить к внутричерепным кровоизлияниям или даже к непосредственным повреждениям мозга и его оболочек. Кислородное голодание вызывает нарушения метаболизма в нервной ткани. Эти факторы могут приводить к формированию органической патологии головного мозга и, в последующем, умственной отсталости (выраженность которой может быть различна). Для родовых травм характерны очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, иногда – гидроцефалия.

Умственная отсталость, обусловленная нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве. После перенесенных менингитов и менингоэнцефалитов может формироваться умственная отсталость различной степени выраженности, очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, гидроцефалия.

 

 

Дифференциальный диагноз

Диагноз умственной отсталости основывается на установлении психического дефекта, центральное место в котором занимает недоразвитие интеллектуальных способностей, на обнаружении признаков отставания в психическом развитии в детском и подростковом возрасте, а также отсутствии прогредиентности, т. е. признаков углубления психического дефекта. С целью определения степени интеллектуального дефекта используют специальные психологические методы оценки интеллекта (см. главу 7). Для уточнения этиологии некоторых форм умственной отсталости требуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования. Дифференцировать умственную отсталость необходимо с состояниями, обусловленными педагогической запущенностью (случаи, когда здоровый ребенок лишен условий для правильного умственного развития) и прогредиентными психическими заболеваниями (в первую очередь с шизофренией и эпилепсией, манифестирующими в раннем детском возрасте).

 

Прогноз

Прогноз умственной отсталости зависит от степени недоразвития психики, выраженности интеллектуального дефекта, особенностей эмоционально-волевой сферы больных, этиологии. При неосложненной умственной отсталости легкой степени возможна полная социальная адаптация, которая исключает необходимость в наблюдении психиатра. В то же время социальный прогноз глубокой и тяжелой степеней умственной отсталости неблагоприятен.

Невербальный язык тела: всё внимание на плечи

«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.


©photo

Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь. Психология общения основывается на невербальном языке тела.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг 😉

Сила

Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else. » (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой. Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек не совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно. Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится.

Путеводитель по моде с широкими плечами | Индивидуальный стайлинг для мужчин

Одной из наиболее распространенных проблем с посадкой у мужчин является то, что рубашки и куртки плотно прилегают к плечам. Когда вы носите новую рубашку, вы чувствуете, что собираетесь выйти из нее Халком? Возможно, у вас широкие плечи. Пришло время найти оптимальную посадку для верхней части тела. Нет, вам не нужно пропускать день плеч в тренажерном зале. Мы вас прикрыли. Примерьте на размер эти мужские модные советы для широких плеч.

Факты о моде для мужчин с широкими плечами: знание своего типа телосложения

Прежде чем мы займемся поиском моды на широкие плечи, давайте поговорим о типах телосложения.Мы здесь, чтобы сообщить вам, что парни обычно относятся к одному из пяти типов телосложения. Учтите ваши широкие плечи, и мы сузили список до трех. Мы заинтересовали вас? Давайте разберем три типа телосложения, которые чаще всего ассоциируются с широкими плечами.

Прямоугольный корпус

Встаньте перед зеркалом. Ваши широкие плечи и бедра примерно одинаковой ширины? Если да, то у вас прямоугольное телосложение. Выглядите идеально, выбирая рубашки и куртки, скроенные по талии.Более тонкие стили подчеркнут ваше телосложение, а не создадут квадратный результат. Выбор рубашки или свитера с V-образным вырезом также является разумным выбором. Глубокое декольте — дополнительный аксессуар для мужчин с широкими плечами. Нужен визуал? Гарри Стайлс, Эштон Катчер и Юэн МакГрегор имеют такое же телосложение, как и вы. Здесь нет джедайских трюков с разумом. Эти — это одежда, которую вы ищете.

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Что общего у вас, Вин Дизеля и Ченнинга Татума? Ты угадал.У всех вас тип фигуры «перевернутый треугольник». Итак, что это значит? У вас хорошо очерченная грудь и широкие плечи, дополненные узкой талией. Обыграйте классические принты, такие как горизонтальные полосы, чтобы подчеркнуть вашу фигуру. Покажите свою подтянутую верхнюю часть тела, выбрав облегающую одежду для широких плеч, в том числе приталенные фланелевые изделия и верхнюю одежду. Будьте утонченными в сшитом на заказ костюме или сделайте шаг вперед в мужской уличной одежде, чтобы завоевать доверие своего стиля. Видишь, что мы там делали?

Трапециевидный корпус

По определению, трапеция — это четырехсторонняя фигура только с одной парой параллельных сторон.Не нужно быть математиком, чтобы определить, трапециевидная ли у вас форма тела. Ваша талия немного тоньше, чем широкая грудная клетка и плечи. Повезло тебе. Ваш тип телосложения — один из самых распространенных и простых в одежде, поскольку вы сбалансированы от природы. Выделитесь из толпы, как Джерард Батлер или Хью Джекман, надевая модные сезонные вещи, такие как мужская домашняя одежда. Не стоит недооценивать силу удобного хенли, чтобы оставаться таким же острым, как пара адамантиевых когтей.

Фасоны классических рубашек для мужчин с широкими плечами

Давно прошли те времена, когда единственным вариантом классической рубашки для широкоплечих мужчин был хрустящий хлопок. Слава Богу. Неэластичная ткань не позволяет подобрать оптимальную посадку для широких плеч. Производители рубашек на пуговицах взяли пример с одежды для активного отдыха и начали разрабатывать многие из своих рубашек с использованием эластичных материалов. Добавление спандекса или эластана в рубашки обеспечивает лучшее прилегание к плечам и рукам. С немного большей свободой движений добавленная растяжка действительно обеспечивает комфорт в течение всего дня.

Знаете ли вы, что классические рубашки бывают трех видов: узкие, обычные, смешанные или спортивные? Попробуйте свой размер в каждом, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Предпочитаете более тонкую посадку в талии? Если вы подберете настоящую облегающую рубашку, она может творить чудеса, добавляя больше места вашим плечам. Ищете советы по моде для больших и высоких мужчин? Выбирайте вариант с высокой посадкой и стандартной посадкой на талии, чтобы было больше места для подворачивания. Гибридные или спортивные рубашки на пуговицах могут стать ответом на вашу дилемму с классической рубашкой. Этот стиль специально разработан с более широким вырезом в области плеч и груди, но с сужением в талии. Как насчет того, чтобы быть в лучшей форме?

Мужские куртки с широкими плечами

Когда зима постучится в вашу дверь, достаньте куртку, прежде чем бросить вызов холоду.Пиджаки — это основа гардероба, но для мужчин с широкими плечами они могут стать модным хитом. Решение? Ну, это зависит от того, как выглядит ваша холодная погода. Если вы живете в зимней стране чудес, примерьте верхнюю одежду. Это добавит места в плечах, что позволит надевать его поверх более толстых свитеров и толстовок из флиса. В более мягком климате придерживайтесь своего нормального размера, чтобы избежать лишнего веса. Скорее всего, вам не понадобится дополнительное пространство при надевании поверх тонких рубашек. Чтобы обеспечить необходимую гибкость на широких плечах и спине, выберите эластичную куртку.Не знаете, какую верхнюю одежду добавить в свой гардероб? Нам не хватает полевых, мотокурток или курток-бомберов, а также модных курток.

Модный костюм для мужчин с широкими плечами

Готовишься к вечеринке? Может быть, ваш новогодний образ требует чего-то более элегантного? Не ищите ничего, кроме хорошо сидящих костюмов с хорошей структурой. Темные цвета всегда будут беспроигрышным вариантом, потому что они универсальны и стройнят. Попробуйте классический черный, серый или темно-синий. Все они легко сочетаются с классической рубашкой практически любого цвета.Чтобы придать костюму модный вид, наденьте другой темный цвет, например, бордовый или темно-зеленый. Выберите тонкую полоску, чтобы удлинить фигуру, или выберите бархатный блейзер, чтобы создать эффектную деталь. Обратитесь за помощью к хорошему портному, чтобы сшить костюм для широких плеч. Возможно, вам не удастся подобрать идеальную посадку прямо со вешалки, но благодаря изменениям ваши костюмы будут идеально подходить по размеру. Да хоть через плечи. Теперь есть что отпраздновать.

Создание баланса с помощью модных брюк для мужчин с широкими плечами

Теперь вы знаете, как найти лучшую посадку с рубашками, так что давайте перейдем к сути. И под этим мы подразумеваем твои штаны. Если вы хотите свести к минимуму широкие плечи, уравновешивайте их брюками прямого кроя. Ищете более непринужденную эстетику с джинсами? Незаправленная рубашка создает линейный вид, особенно если у вас узкая талия.

Если вы много работали над своими широкими плечами, почтите их узкими брюками. Мы не можем не подчеркнуть это достаточно — подходит это . Узкие брюки не только стильно смотрятся на мужчинах с широкими плечами, но и создают стройную линию.Это подчеркивает верхнюю часть тела. Придерживайтесь темных цветов внизу и светлых оттенков вверху, чтобы создать треугольную форму. Возможно, у вас уже есть синие джинсы, идеально подходящие для вашей фигуры, но мы призываем вас поэкспериментировать. Вельветовые брюки землистых тонов — один из главных трендов мужской моды осени 2021 года. Черный деним — еще один современный вариант, который мгновенно дополняет повседневную одежду. Независимо от того, что вы выберете, эти варианты подходят для широких плеч.

Модные обновления для мужчин с широкими плечами: стильные принты

Теперь, когда вы знаете, какие мужские модели подходят для широких плеч, встряхните образ, добавив в него забавные принты.Мы любим принты и узоры, потому что они придают индивидуальность любому наряду. Если вы парень, который всегда на острие моды, попробуйте смешивать свои узоры. Хотите знать, какие принты, чтобы запастись? Вот наши любимые стили с принтами, которые сочетаются с широкими плечами, сохраняя пропорции вашей фигуры.

Холодный блокирующий цвет 

Независимо от того, демонстрируете ли вы свои плечи или предпочитаете их преуменьшать, цвет — ваш герой стиля. Сбалансируйте широкие плечи, выбрав рубашку в стиле колор-блок в стиле 90-х с темным верхом.Например, попробуйте футболку с черными плечами и рукавами и более светлым цветом через туловище. И наоборот, светлый цвет на плечах расширит эту область и придаст фигуре вид перевернутого треугольника. Хотите узнать, как добавить цвета в свой гардероб? Начните с приглушенных версий ваших любимых оттенков или черпайте вдохновение из цветовых трендов этого сезона. Яркие цвета и принты занимают центральное место в тренде мужской моды 2022 года. Ты в деле?

Модные принты для широких плеч

Мелкие принты смотрятся изысканно и модно на фоне широких плеч.Классические рубашки с микрофлорой украсят ваш костюм. Начните разговор с игривого принта. Подумайте о сплошных акулах или мини-островах, чтобы соответствовать тенденции курортной одежды. Если полоски — это да , пусть горизонтальные полосы будут маленькими, чтобы подчеркнуть широкие плечи. Вертикальные полосы помогают создать иллюзию удлинения туловища и сужения груди и плеч. Независимо от того, что вы выберете, вы не ошибетесь с ярким принтом.

Готовы изменить свой гардероб, чтобы подчеркнуть свой тип телосложения? Пройдите тест на стиль и запланируйте исправление.Мы доставим пять предметов, выбранных в соответствии с вашим личным стилем и посадкой, прямо к вашей двери. Пока вы ждете, когда прибудет ваша коробка, попробуйте Stitch Fix Freestyle™. Мгновенно покупайте моду для широких плеч с легкостью. Не забывайте, что доставка, обмен и возврат всегда бесплатны.

Как сделать плечи шире — Полное руководство — Outlive

Полное руководство о том, что такое широкие плечи, почему они важны для мужчин и что мы можем (и не можем) сделать, чтобы изменить их, а также бесплатную тренировку, чтобы сделать плечи более широкими.


Что считается широкими плечами?

Наличие широких плеч означает, что ваша ключица, также известная как ключица, длиннее по сравнению с шириной вашей талии.

Таким образом, вы можете быть худым с широкими плечами, если у вас длинные ключицы, но узкий таз с точки зрения костной структуры.

Широкие плечи против узких плеч

Мой деловой партнер Шейн Дюкетт — хороший пример того, как выглядят широкие плечи.Вот он на фото внизу слева. Когда Шейн был худым, у него все еще были широкие костлявые плечи. Вы можете видеть, как его рука опускается прямо вниз, и между его локтем и телом все еще есть пространство. Справа я сам, когда был худым. У меня были узкие плечи с точки зрения костной структуры. Мой локоть фактически сталкивается с моим тазом, потому что моя структура кости очень узкая.

Но и жировые отложения имеют значение, когда речь идет о визуальной части широких плеч. У парня могут быть очень длинные ключицы и узкий таз, как у Шейна, но если они будут слишком толстыми, особенно в области талии и живота, то это испортит впечатление широкого костяка.Это потому, что узкая костная структура вокруг талии все еще будет большой, но из-за жира. Так что слишком много жира может испортить вид широких плеч.

Итак, хорошая новость заключается в том, что даже если ваши ключицы не очень широки по сравнению с тазом, вы можете решить большую часть проблемы, улучшив внешний вид, нарастив больше плечевой массы с помощью мышц и сохранив талию стройной.

примера знаменитостей с узкими плечами, но все еще отлично выглядящими

Например, у Брэда Питта плечи шире, чем у Райана Гослинга, но как только они оба нарастили мышечную массу, особенно вокруг плеч, они оба выглядят великолепно.

Пример + Измерение, составленное Шейном Дюкеттом с сайта BonyToBeastly.com

Как узнать, широкие ли у вас плечи?

Вообще то соотношение, которое волнует всех с широкими плечами, называется Золотым сечением. Золотое сечение наблюдается во всей природе и имеет отношение к эстетической красоте и здоровью. Число золотого сечения 1,618 .

Таким образом, цель состоит в том, чтобы получить отношение плеча к талии 1,618 (или лучше), чтобы считаться широкоплечим.

Возьмите портновскую измерительную ленту и измерьте длину плеч и спины. Держите ленту на сосках. Обратите внимание на измерение.

Далее мы измерим вашу талию. Измеряйте в самом узком месте, обычно вокруг пупка.

Затем вы разделите эти числа. Например, у человека с окружностью плеч 52 дюйма и талией 30 дюймов соотношение будет 1,73. Это даже больше, чем золотое сечение, которое делает плечи удивительно широкими.


Чем привлекательны широкие мужские плечи?

Исследователь и эксперт по привлекательности говорит, что причина, по которой широкие плечи мужчин привлекательны, заключается в том, что они показывают силу верхней части тела, которая будет использоваться для защиты и защиты других. На протяжении большей части истории человечества мы жили в очень жестокие времена, и необходимо было уметь защитить себя и тех, с кем вы были.

Когда женщины смотрят на мужчин, они оценивают, кто сможет защитить их от насилия со стороны другого племени или просто оценивают уровень его силы.Она могла бы бросить быстрый взгляд на его плечи, чтобы увидеть, насколько он силен, и посмотреть на его талию, чтобы увидеть, насколько он здоров и подтянут.

Статья 2017 года под названием: Признаки силы верхней части тела объясняют большую часть различий в физической привлекательности мужчин. объясняет, почему.

  • Размер верхней части туловища — это главное, что предсказывает как генетическое качество мужчины, так и грозность (например, его способность сражаться и защищать свою семью).
  • Современные женщины мечтают о вещах, которые соответствуют наследственным признакам мужских боевых способностей.
  • Фотографии мужских тел показывали женщинам-оценщикам, которые оценивали их физическую силу/привлекательность.
  • Физическая сила определяет более 70% физической привлекательности мужчин.
  • Высокий рост и худощавость также считались привлекательными. В сочетании с оценками физической силы это составляло 80% физической привлекательности мужчин.
  • Вопреки популярным теориям физической привлекательности мужчин, не было доказательств нелинейного эффекта — это означает, что самые сильные мужчины были также и самыми привлекательными .

Мужчины оценивают женщин и по их телу. Мы смотрим на ширину ее бедер, чтобы увидеть, насколько она здорова, и смотрим на ее живот, чтобы увидеть, здорова ли она (нет ли паразитов) или беременна ли она. Для женщин это известно как соотношение талии и бедер, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, коррелирует с их фактическим здоровьем. (Вот статья, которую я написал о соотношении талии и бедер у женщин.)

Итак, хорошая новость заключается в том, что привлекательность больше зависит от силы верхней части тела , чем от структуры и формы костей. Таким образом, даже если у вас узкие плечи, вы сможете нарастить мышечную массу в плечевом поясе, например, в спине, плечах и груди, и радикально изменить привлекательность своего тела. Сложность заключается в том, что вы должны наращивать эту мышечную массу, не наращивая много жира, потому что вам нужно держать талию узкой, чтобы поддерживать соотношение плеч к талии лучше, чем 1,618.


Как сделать плечи шире?

Мы не можем изменить костную структуру, но мы можем сделать ваши плечи широкими за счет мышечной массы.Лучший способ накачать большие плечи — это выполнять упражнения с отягощениями в сочетании с питанием и образом жизни, необходимыми для восстановления после этих тренировок. Мышечная масса почти идеально коррелирует с силой, поэтому вашей целью будет стать сильнее во всех основных упражнениях, которые воздействуют на ваши плечи.

Ваши плечи состоят из трех частей:

  • передняя часть дельтовидной мышцы/передняя часть плеча
  • латеральная часть дельты/боковая часть плеча
  • задняя часть дельтовидной мышцы/задняя часть плеча

Чтобы получить по-настоящему трехмерные плечи, вам необходимо развивать все три части плеч и становиться сильнее в каждом упражнении, которое их затрагивает.

Безусловно, самый простой способ набрать массу — это поднимать более тяжелые веса. Таким образом, цель состоит в том, чтобы продолжать добавлять вес к упражнениям, которые вы делаете, и когда вы это делаете, ваши мышцы будут реагировать, становясь больше, чтобы справиться с этими тренировками. Это известно как прогрессивная перегрузка, и есть много разных способов сломать плато и продолжать становиться сильнее. Но, в конечном счете, наличие широких плеч сводится к тому, чтобы стать чертовски сильным в основных упражнениях на плечи.

Получение 5.5 дюймов на моем плече за 3 месяца

Вот как я прибавил 5,5 дюймов в плечах всего за 90 дней:

Какие упражнения лучше всего подходят для создания более широких и больших плеч?

Вам нужно стать действительно сильным в основных упражнениях для каждой части ваших плеч. Иногда вам нужно будет переключать упражнения для некоторого разнообразия, чтобы преодолеть плато или на случай, если у вас возникнут проблемы с суставами, поэтому хорошо иметь несколько вариантов, к которым можно вернуться. С другой стороны, мы обнаружили, что большинство людей могут выполнять один тип вариации упражнения от 12 до 16 недель, прежде чем им понадобится заменить его на что-то новое.

Набрать сухую мышечную массу в плечах так же просто, как стать сильнее и выполнять все эти движения, поэтому, если вы становитесь сильнее, вы можете быть уверены, что находитесь на правильном пути. Если вы не становитесь сильнее, вам нужно что-то изменить. Если вы становитесь сильнее в каждом втором упражнении, известном как локальное плато, тогда вам потребуется больше объема (еженедельные подходы) для плеч. Но если вы не становитесь сильнее в других упражнениях, что известно как системное плато, вам нужно будет пересмотреть свой рацион или образ жизни, чтобы увидеть, как вы можете лучше восстанавливаться.

Самыми лучшими упражнениями будут те, которые позволят вам легко увеличить вес. Поэтому лучше всего строить тренировки плеч на основе тяжелых составных движений, таких как жим над головой. А затем вы можете продолжить более легкими, более изолированными движениями, чтобы возглавить другие области плеч, такими как тяга лица для задних дельт и боковые подъемы для боковых дельт.

Лучшие упражнения для передних дельт

  • Жим штанги над головой
  • Жим гантелей над головой
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Минный пресс

Лучшие упражнения на боковые дельты

  • Жим штанги над головой
  • Жим гантелей над головой
  • Односторонний боковой подъем троса
  • Боковой подъем бабочки
  • Вертикальный ряд

Лучшие упражнения на задние дельты

  • Подтягивания и тяга широчайших немного ударят по ним
  • Высокие ряды
  • Маски для лица
  • Обратный байесовский полет
  • Разведение задних дельт

Лучшие упражнения для плеч при боли в плече

Вы также должны учитывать, если у вас плохая осанка или боль в плече.У многих людей, у которых шея выпирает вперед, что называется синдромом выдвинутой вперед головы, у меня плечи округлены вперед, а это уже оказывает сильное давление на сустав, и поэтому, когда они идут делать жим штанги над головой, вызывают сильную боль в суставах. Таким образом, они должны быть уверены, что могут отвести плечи назад, чтобы освободить место для суставов, и чтобы они могли нажимать, даже если кто-то тянет ваши плечи назад. Если у них была плохая осанка, этого может быть недостаточно для предотвращения боли, и в этот момент им может потребоваться выбрать упражнение, которое не вызывает боли.

Я обнаружил, что упражнения, которые лучше всего подходят для снятия боли в плече, включают использование гантелей, которые позволяют вашим запястьям и плечам двигаться и оставаться в сидячем положении, так что вам не нужно выгибать спину, чтобы получить немного меньше над головой. Это мои любимые упражнения на плечи для тех, у кого боли в плечах и плохая осанка, и кто все еще хочет накачать большие плечи:

  1. Жим гантели одной рукой над головой
  2. Попеременный жим гантелей над головой
  3. Жим Арнольда с гантелями сидя
  4. Минные прессы

Работают ли плечи при отжиманиях?

Отжимания для проработки передних плеч. Отжимания известны как комплексное упражнение, поэтому они задействуют ваши плечи, грудь и трицепсы одновременно. Теперь для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по груди, а для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по плечам, поэтому, если вы обнаружите, что отжимания сильнее ударяют по груди, вам понадобится другое упражнение. хорошо ударить по плечам, чтобы убедиться, что они растут. Разнообразие действительно хорошо для получения трехмерного и хорошо округленного телосложения, и это не исключение для ваших плеч, поэтому я бы не стал полагаться исключительно на отжимания для хороших плеч.


Пример тренировки для увеличения массы плеч

Теперь помните, я сказал, что ваше соотношение плеч к талии включает спину и грудь, так что вам также нужно убедиться, что вы нагружаете спину и грудь в течение недели с помощью таких сложных упражнений, как подтягивания с отягощением. подъемы и какая-то вариация жима лежа или отжимания на брусьях. Но что касается очень сильного удара по плечам за одну тренировку, то с этим было бы неплохо поэкспериментировать. Следите за своим питанием, ешьте много мяса и много отдыхайте.

Тренировка плеч:

  • Тяжелый — жим штанги над головой стоя — время отдыха 3 минуты
    • Разминка с рабочим весом 40% для подхода 1
    • Сет 1—5 повторений
    • Сет 2—7 повторений
    • Сет 3–9 повторений
    • Сет 4 — 12 повторений
    • Сет 5–12 повторений
  • Легкий — Жим Арнольда с гантелями сидя — Время отдыха 30 секунд СТРОГО
    • Сет 1—10 повторений
    • Сет 2—10 повторений
    • Сет 3—10 повторений
    • Сет 4—10 повторений
    • Сет 5—10 повторений
    • Сет 6—10 повторений
  • Легкий — Боковые подъемы — Время отдыха 30 секунд СТРОГО
    • Сет 1—10 повторений
    • Сет 2—10 повторений
    • Сет 3—10 повторений
    • Сет 4—10 повторений
    • Сет 5—10 повторений
    • Сет 6—10 повторений
  • Легкая — Facepull с кабелем (или Facepull с гантелями в наклоне) — время отдыха 30 секунд STRICT
    • Сет 1—10 повторений
    • Сет 2—10 повторений
    • Сет 3—10 повторений
    • Сет 4—10 повторений
    • Сет 5—10 повторений
    • Сет 6—10 повторений

Всего 23 комплекта на неделю. Хорошим признаком приближающихся результатов является пампинг после тренировки и небольшая болезненность в мышцах плеч на следующий день или два.


Почему у меня такие узкие плечи?

Мы действительно не знаем, почему у одних плечи широкие, а у других более узкие. Но я подозреваю, что это связано с общим состоянием здоровья, уровнем тестостерона и наличием минералов, необходимых для хорошей плотности костей и здоровья. Я бы предположил, что генетика играет определенную роль в том, насколько широкие или узкие чьи-то плечи.

Но это не значит, что окружающая среда не играет роли. Эрик Кресси, легендарный тренер (в настоящее время работает с NY Yankees), опубликовал очень интересное фото плеч пловца и питчера. Взгляните:

Отличное фото от Эрика Кресси на тему «Пловцы против кувшинчиков»

Шейн Дюкетт, у которого были широкие плечи, в подростковом возрасте работал спасателем и практически жил в бассейне. Я не умею плавать.

Я плохо плаваю, потому что у меня узкие плечи? Или у меня плечи не выросли, потому что я не плавала?

Мы не знаем, но наши мышцы тянут наши кости и могут придавать им форму.


Если вам помогло это руководство по наращиванию больших и широких плеч, тогда вам понравятся наши программы. Вы можете проверить их здесь.

Это та же самая программа, которую Джейсон и Абиэль использовали, чтобы стать сильнее, построить большие плечи и при этом стать здоровее.

Сильная верхняя часть тела и широкие плечи делают мужчин привлекательными для женщин: Исследование

Согласно исследованию, сильная верхняя часть тела, широкие плечи, хорошая физическая форма и большая сила хвата руками делают мужчин привлекательными для женщин.

«Психологи-эволюционисты показали, что при выборе партнера женщинами используются многие признаки мужского генетического качества и способности вкладывать ресурсы в женщину и ее потомство», — сказал Аарон Селл из Университета Гриффита в Австралии.

 

«У наших предков одной из переменных, которая предсказывала как генетические качества мужчины, так и его способность инвестировать, была грозность мужчины. Следовательно, у современных женщин все еще должны быть механизмы выбора партнера, которые реагируют на признаки боевых способностей мужчины», — сказал Селл.

«Одним из важнейших компонентов способности человека сражаться была его сила верхней части тела», — сказал он.

Исследователи проверили, насколько важна физическая сила для телесной привлекательности мужчин, показав женщинам фотографии мужских тел и спросив их, насколько они привлекательны.

Результаты, опубликованные в журнале Proceedings of the Royal Society B, показали, что можно почти точно предсказать привлекательность мужского тела по трем параметрам: насколько он физически силен, насколько он высок и насколько он худощав. .

 

Эффект силы был настолько велик, что ни одна из 150 женщин, участвовавших в исследовании, не предпочла слабых мужчин.
Более того, сильный внешний вид гораздо важнее для привлекательности мужчины, чем высокий или худощавый, говорят исследователи.

«Номинальная сила мужского тела составляет целых 70 процентов различий в привлекательности», — сказал Селл.

«Влияние роста и веса на привлекательность может указывать на то, что женщины реагируют на признаки здоровья или на преимущества, которые высокие и худощавые тела имеют в затяжной агрессии, охоте и других аспектах боевых способностей», — сказал он.

 

Селл сказал, что, хотя женщины в их исследовании предпочитали самые сильные тела, во многих культурах был значительный набор данных, который показал, что женщины не всегда предпочитали самые сильные лица.

6 рубашек для парней с широкими плечами

Покупка одежды может стать еще более сложной задачей, если у вас широкие плечи. К счастью, есть несколько руководящих принципов, которые помогают. Во-первых, и, возможно, это самое главное, лучшие рубашки для парней с широкими плечами в определенной степени тянутся.Даже если футболка или рубашка на пуговицах рассчитаны на очень широкую посадку, небольшая гибкость поможет обеспечить свободу движений, чтобы вы не чувствовали себя скованно. Ищите рубашки, сделанные из полиэстера, который имеет приличную эластичность, или смеси, включающие эластан или спандекс для еще большей эластичности.

Помимо материала, полезно, чтобы размер груди, спины и плеч рубашки был очень широким, чтобы лучше соответствовать вашему телосложению. Теперь широкие плечи можно примерно определить как размер вашей талии в 1,6 раза (плюс-минус), поэтому, если у вас талия 36 дюймов, например, вы можете поискать рубашку с обхватом груди 58 дюймов или больше.К сожалению, точные размеры рубашки не всегда легко доступны, но все же полезно иметь в виду, когда ходите по магазинам, и, если вы сомневаетесь, вы можете выбрать рубашку со складкой на спине, чтобы гарантировать дополнительный диапазон движений.

Наконец, самый верный способ определить, подойдет ли рубашка с широкими плечами, — просто прочитать отзывы. Широкоплечие рецензенты, конечно, будут самонадеянными, но это все же хороший способ получить общее представление о пропорциях рубашки. Взгляните на эти рубашки для парней с широкими плечами ниже, чтобы найти ту, которая подходит вашему стилю и телосложению.

Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, как мы думаем, понравятся вам. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашей командой по коммерции.

01

Базовая футболка

Благодаря более чем 8000 отзывам на Amazon и неизменно высоким рейтингам эта исключительно популярная мужская футболка станет отличным выбором для парней с широкими плечами.Материал представляет собой смесь хлопка и полиэстера, который, по мнению обозревателей, является эластичным, дышащим и впитывающим влагу. Он просторный в плечах, свободно сидит на туловище и обеспечивает защиту от солнца UPF 30+. И что самое приятное, он выпускается во впечатляющем диапазоне размеров и цветов.

Один рецензент говорит: «У меня широкие плечи, крупная спина и грудь. Эти рубашки очень хорошо сидят на моей фигуре. […] Мне нравится ощущение хлопка или смеси хлопка и полиэстера на моей коже.В них можно не только тренироваться, но и носить каждый день, а также просто отдыхать». Эта легкая мужская футболка получила более 22 000 отзывов и является еще одним одобренным покупателем вариантом, который хорошо сочетается с широкими плечами.Материал из 100% полиэстера является гибким (с «хорошей степенью растяжения», по словам рецензента), а также как впитывающий влагу и быстросохнущий, что делает его отличным вариантом для занятий спортом, тренировок или просто развешивания дома.Кроме того, он может похвастаться противомикробной технологией, которая помогает уменьшить запах, так что вы можете потеть столько, сколько хотите. Эта рубашка поставляется в широком диапазоне размеров и еще более широкой цветовой гамме.

Один из рецензентов говорит: «Моему мужу 6 футов 5 дюймов и 145 лет, у него широкие плечи, и он разборчив в выборе рубашки. Это идеально подходит и невероятно удобно, мы заказали еще 3 цвета».

  • Доступные размеры: Small 5X-Large

03

Базовая рубашка на пуговицах

это не будет слишком туго в плечах.Легкая ткань (смесь хлопка и полиэстера) достаточно эластична, чтобы обеспечить гибкость в верхней части рук, а торс имеет сужающийся облегающий дизайн. И что важно: обозреватели Amazon также подтвердили, насколько это удобно. Кроме того, он поставляется в широком ассортименте размеров и пяти цветов: розовый, синий, черный, вересковый серый и вересковый бордовый.

Один рецензент говорит: «Если вы много тренируетесь, то вы, вероятно, понимаете, как тяжело застегивать каждую пуговицу на рубашке с учетом тонкой талии и широких плеч.Это тот редкий момент, когда я наконец-то могу просто заказать шорты и не беспокоиться о том, подойдут они или нет. Конструкция хорошая, ткань мягкая и удобная. Покрой имеет V-образный конус, а рукава хорошо облегают руки. Сама рубашка тоже немного тянется. »

  • Доступные размеры: Small XX-Large

04

Платье с коротким рукавом на пуговицах

9003 900 , эта рубашка спортивного кроя на пуговицах — то, что нужно.Он специально разработан для парней с широкими плечами и атлетическим телосложением, с дополнительным пространством в верхней части тела и скроенной талией. Смесь полиэстера, хлопка и эластана обеспечивает отличное сочетание комфорта, воздухопроницаемости, отвода пота и эластичности. Кроме того, он поставляется в нескольких цветовых вариантах.

Один из рецензентов говорит: «Мне нравится, как сидит в целом — очень хорошо скроен. Превосходно в области плеч — у меня достаточно широкие плечи, и одежда НЕ натягивает рукава и не тянет их вверх.Ткань мягкая и цветостойкая.»

  • Доступные размеры: X-Small 4X-Large Tall

05

Фланелевая клетка

3 90-х годов мужская фланелевая рубашка, получившая более 11 000 пятизвездочных отзывов на Amazon. Рубашка средней плотности изготовлена ​​из мягкого хлопка с начесом, и рецензенты отметили, что она отлично подходит для широких плеч. У нее даже есть двойная складка на спине, чтобы предложить немного больше простор для движения.Передний карман и контрастные вельветовые манжеты и воротник завершают образ, и вы можете выбрать из довольно приличного разнообразия клетчатых и однотонных моделей.

Один рецензент говорит: «У меня широкие плечи, поэтому рубашки сидят очень хорошо. Мне нравится посадка, тепло и ощущение. Я буду продолжать покупать всю одежду Legendary Whitetail, которую смогу найти».

  • Доступные размеры: Small 5X-Large (также доступны высокие размеры)

06

Футболка с максимальной защитой от солнца

, эта влагоотводящая футболка — надежный предмет гардероба.Помимо превосходного управления влажностью, он оснащен защитой UPF 50+, которая защищает вас от солнечных лучей. Полуприлегающая рубашка изготовлена ​​из 94% полиэстера с добавлением спандекса, поэтому она обеспечивает достаточную эластичность и гибкость в области плеч. Он доступен в восьми цветах и ​​различных размерах.

Один из рецензентов говорит: «У меня более спортивное телосложение, и мне нравится, как оно облегает мои плечи и грудь, а затем свободно ложится на живот.Мне также нравится, когда рукав касается моего трицепса. […] Это привлекательная и удобная рубашка, которую я ношу не только на тренировки».

  • Доступные размеры: Маленький XX-Large

Что считается широкими плечами?

Мужчины, как правило, предпочитают более широкие плечи, в то время как женщины, которые не занимаются спортом, предпочитают более тонкие плечи. Но что считать широкими плечами? Узнайте это в этом руководстве.

По словам Джо Наварро, эксперта по языку тела, из «Psychology Today», широкие плечи могут сделать мужчину мужественным, привлекательным и сильным.Тем не менее, широкие плечи, с другой стороны, могут быть источником разочарования для женщин за пределами индустрии бодибилдинга, поскольку они могут сделать одежду сложной, а их фигуру — мужественной.

Широкие плечи парня можно определить с помощью нескольких простых измерений, но это больше вопрос внешности и мнения женщин. Итак, что считается широкими плечами? Давайте узнаем подробно.

Как узнать, широкие ли у вас плечи?

Золотое сечение — это вообще соотношение, о котором беспокоятся все, когда речь идет о широких плечах.В общем, золотое сечение можно найти повсюду в природе, и оно больше касается эстетики и хорошего самочувствия. Принято считать, что 1,618 — это цифра золотого сечения относительно ширины плеч.

Чтобы считаться широкоплечим, у вас должно быть соотношение плеч к талии около 1,618 (или даже лучше).

Измерьте окружность плеч и спины портновской сантиметровой лентой. Затем заклейте соски скотчем. Наконец, обратите внимание на размер.

Затем измерьте свою талию.Наконец, измерьте пупок, который является самым узким местом на вашем теле.

Затем вы разделите эти фигуры. Например, у кого-то с диаметром плеч 52 дюйма и талией 30 дюймов коэффициент равен 1,73. Это значительно больше, чем золотое сечение, в результате чего плечи кажутся невероятно широкими.

Почему широкие плечи?

Тип телосложения, вес, генетика и другие факторы могут влиять на ширину ваших плеч.Антропологи или ученые, изучающие измерения человеческих существ, создали показатели и подходы к измерению ширины ваших плеч. Термин «биакромиальная ширина» или «биакромиальная ширина» используется для определения этой метрики. Итак, что считается широкими плечами у мужчины и женщины? Давайте углубимся в это прямо сейчас!

Что считается широкими плечами у мужчин?

Как показывают представления высшей мужской формы в искусстве и фотографии — вспомните скульптуру Давида или изображения олимпийцев — широкие плечи у мужчины должны быть около 1. в 618 раз больше его талии. Мужчины могут легко определить свое собственное золотое сечение с помощью рулетки.

Для достижения этой цели парню с 32-дюймовой талией могут понадобиться плечи до 52 дюймов. Армейский жим, жим от груди и подтягивания могут помочь мужчинам развить широкие плечи за счет увеличения мышц, особенно верхней части тела. Идеальное мужское тело — возможно ли быть слишком мускулистым?

Средняя ширина плеч мужчин

Средняя ширина плеч мужчин в США составляла 40.9 см или 16,1 дюйма, согласно измерениям плеч, собранным 7476 мужчинами в возрасте 20 лет и старше за тот же период времени.

Что считается широкими плечами у женщины?

Женщины, в отличие от мужчин, не имеют идеального соотношения талии и плеч, к которому можно стремиться, но они могут получить представление о том, соответствуют ли их плечи всему телу.

Женщины с широкими плечами и женщины с узкими плечами

Когда руки женщины свободно свисают, по контуру ее туловища сразу видно, широкие у нее плечи или узкие. Например, если ее плечи перпендикулярны под углом 90 градусов, с заметным костным выступом, а не округлыми, у нее широкие плечи.

Дама с V-образным торсом (большим вверху и узкой в ​​талии) почти наверняка будет иметь широкие плечи. По словам Кристофера Хопкинса, отрезать кусок веревки длиной один дюйм в один ярд и повесить на один конец большую шайбу или утяжеленный предмет. Пусть свободный конец нити свисает с плечевого сустава.

Ваши плечи считаются широкими, если веревка выходит за линию бедра. С другой стороны, ваши плечи хорошо выровнены с остальной частью тела, если струна параллельна бедрам.

Средняя ширина плеч у женщин

Биакромиальная ширина или ширина плеч средней 18-летней девушки составляет примерно 35 см или 14 дюймов. Для мужчин того же возраста типичный биакромиальный диаметр составляет примерно 39 см или 15 дюймов. Продольные исследования показывают, что у женщин в подростковом возрасте наблюдается более быстрый всплеск роста ширины плеч, но после достижения ими 18-летнего возраста ширина плеч резко не меняется.

Отношение ширины плеч к высоте

Структура костей у разных людей разная. Низкорослые люди, как правило, имеют широкие плечи. Однако, когда дело доходит до тела, существуют некоторые общие соотношения. Это определяется вашим здоровьем, питанием и генетикой. Я видел очень высоких людей с узкими и широкими плечами, а также очень низких людей с широкими и узкими плечами.

См. также: Калькулятор соотношения плеч к талии

Измерение женского плеча: как измерить ширину женского плеча?

Возьмите рулетку и друга, если вы хотите знать, как вы сравниваете исторические средние значения.

От конца плеча до конца плеча, формальный метод расчета ширины плеча — сустав к суставу. Стоя спиной к другу, который держит измерительную ленту, вы вполне можете справиться с этой задачей.

Попросите друга помочь вам с измерением

Попросите вашего друга установить кончик измерительной ленты в самой костной части вашего плеча, где ваше плечо касается верхней части руки. Затем они должны протянуть ленту прямо до конца другой плечевой точки, крепко удерживая ее.Ширина вашего плеча — это мера, которую вы хотите знать.

Измерьте плечи самостоятельно

Стоя у стены, если вы один и хотите рассчитать ширину своих плеч. Не забывайте держать голову высоко во время измерения. Затем дотянитесь левой рукой до правого плеча и отметьте точку чуть выше плечевого сустава ручкой или карандашом. Правой рукой повторите технику с другой стороны плеча. Затем рассчитать расстояние между двумя маркерами с помощью рулетки.

Измерение ширины плеч от трицепса к трицепсу

Если с вами кто-то есть, это гораздо более простой способ узнать ширину ваших плеч.

Антропометрист может использовать большие штангенциркули для расчета ширины ваших плеч (включая ваши руки), чтобы измерить ширину ваших плеч от руки к руке. Чтобы воспроизвести это, встаньте лицом к другу и снимите мерки с помощью рулетки.

Опустите руки по бокам, оставаясь расслабленными. Сохраняйте как можно более прямую позу во время отдыха. Затем попросите второго человека снять мерки с верхней части ваших плеч над вашим телом. Этот размер может быть более простым или более точным, если взять его на спину, а не на перед, в зависимости от формы вашего тела.

Как сделать плечи менее широкими?

Хотя вы можете полагать, что, как и другие области вашего тела (живот, ноги, руки и т. д.), широкие плечи могут быть изменены интервальными беговыми упражнениями и диетой, ширина ваших плеч в основном определяется наследственностью.

Уменьшить плечи практически невозможно, если только вы не страдаете чрезмерным избыточным весом (или ожирением) или не тренируете эти мышцы в течение длительного периода времени. Однако, даже если вы сбросите вес и ваше тело уменьшится, форма верхней части тела в форме перевернутого треугольника, вероятно, сохранится, потому что ваш торс теряет вес соответствующим образом.

После того, как вы достигли здорового веса, вы можете применить несколько приемов, чтобы визуально уменьшить плечи. Кроме того, если вы много тренируете плечи, их сокращение может помочь вашим дельтовидным мышцам выглядеть менее заметными.

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут сделать ваши плечи менее широкими.

Уменьшить количество упражнений на изоляцию плеча

Как вы, наверное, знаете, плечи в основном состоят из костей, соединительных мышц и тканей, и все они имеют генетически определенный размер. Итак, если у вас широкие плечи из-за больших дельтовидных мышц (также известных как плечевые мышцы), вы можете уменьшить интенсивность некоторых видов деятельности.

Некоторые упражнения, такие как подъемы рук в стороны, отжимания, разведения дельтовидных мышц сзади, подъемы рук перед собой и армейские жимы, могут помочь вам накачать широкие плечи.Если вы измените свою программу упражнений, чтобы поднимать больше легких весов и реже, вы, вероятно, потеряете мышечную массу в области плеч.

Тем не менее, не пренебрегайте верхней частью тела, беспокоясь об увеличении плеч. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны тренировать все ключевые группы мышц, включая спину, грудь и плечи, по крайней мере 2 раза в неделю в подходах более 12 повторений.

Включите в тренировку больше упражнений для нижней части тела

Физически вы мало что можете сделать, чтобы изменить перевернутую треугольную форму верхней части тела.Тем не менее, вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы и структурировании нижней части тела, чтобы стабилизировать свой внешний вид в целом.

Упражнения, такие как выпады, приседания и становая тяга, могут помочь вам нарастить мышцы спины и ног в рамках обширной программы тренировок. Заполнение этой области здоровой мышечной массой формирует сильное телосложение, которое не позволяет вашим плечам выглядеть неуравновешенными.

Совет для профессионалов:  Если вы не поднимаете тяжести и имеете нормальный вес, ширина ваших плеч связана со скелетной структурой туловища, а не с чрезмерной жировой тканью или мышечной массой. Вы также не можете изменить свои кости.

Сбросьте несколько фунтов ради меньших плеч

Хотя ваши плечи в основном состоят из мышц, соединительной ткани и костей, под кожей находится определенный подкожный жир, который может помочь вашим плечам уменьшиться вместе с другими частями тела, когда вы сбрасываете вес.

Следуйте плану питательного, низкокалорийного питания, а также частым аэробным упражнениям и тренировкам с отягощениями, если вы хотите сбросить жир, чтобы помочь вашим плечам уменьшиться вместе с остальным телом.

Используйте калькулятор калорий или приложение, такое как MyPlate, чтобы рассчитать ежедневное сжигание калорий с учетом вашего пола, роста, возраста и степени физической активности. Далее, меньше ешьте и больше тренируйтесь, создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Эта ежедневная потеря поможет вам сбрасывать от 1 до 2 фунтов каждую неделю, что считается разумной и здоровой целью.

Сокращение потребления сладких безалкогольных напитков и рафинированных зерен, таких как макароны или белый хлеб, — это простой способ похудеть. Эти продукты обычно содержат высокий уровень калорий и имеют минимальную пищевую ценность. Вместо этого планируйте свои перекусы и приемы пищи так, чтобы они включали умеренное количество нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и овощей. Вместо обработанных или упакованных продуктов отдавайте предпочтение свежим фруктам, йогурту и орехам в качестве перекусов.

Как расширить плечи?

Для очень многих людей наличие широких плеч является желательной физической характеристикой. Тем не менее, достижение этого тела может быть сложной задачей. Тем не менее, есть различные потрясающие упражнения, которые могут помочь вам накачать плечи, если вы заинтересованы в укреплении плечевых мышц с помощью тренировок с отягощениями.

Вы также можете определенно носить определенные типы одежды, чтобы ваши плечи выглядели шире, если вы просто хотите, чтобы плечи выглядели более широкими без физических упражнений. Некоторые корректировки образа жизни, такие как изменение позы, снижение веса и повышение уверенности в себе, также могут быть полезными.

Метод 1: использование силовых тренировок

Когда дело доходит до силовых тренировок или бодибилдинга, есть разные способы добиться тела мечты с более широкими плечами.И вот некоторые из них

1. Эксперимент с боковыми отводами

Разведение рук в стороны — прекрасная тренировка для укрепления плечевых мышц. Начните со скромных весов и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы.

Возьмите несколько гантелей в каждую руку и прижмите руки к бокам, чтобы выполнить это упражнение.

Затем, держа гантели на уровне плеч, поднимите их.

Выполните три подхода от 6 до 10 повторений.

2. Широким хватом выполните вертикальную тягу

Как вы, возможно, знаете, вертикальные тяги также помогают расширить плечи. Кроме того, вы можете тренировать мышцы левого края плеч, выполняя вертикальные тяги широким хватом, что может облегчить задачу по расширению плеч.

Возьмите низкий трос, чтобы делать вертикальные тяги. Медленно потяните прямо вверх и назад хватом сверху, начиная с плеча и оттягивая штангу назад.

Гребля с гантелями – еще одна альтернатива. Сначала поставьте одно колено на скамью, стоя рядом с ней. Затем другой рукой положите ее с той же стороны туловища на скамью и держите гантель. Когда вы тянете вес вверх, поднимите локоть в атмосферу позади себя.

Выполните три подхода от 6 до 10 по десять повторений или столько, сколько вы можете сделать, прежде чем вы не сможете больше делать.

3. Сделайте несколько подъемов дельтовидной мышцы спиной

Кроме того, вы можете увеличить ширину плеч, работая над дельтовидными мышцами спины. Их можно сравнить с боковыми подъемами дельтовидных мышц, но они выполняются в наклоне.

Согнитесь спиной на уровне пола, чтобы выполнить подъем дельтовидной мышцы назад.

Имейте в каждой руке гантели от легкой до средней. Помните, вес не должен быть настолько чрезмерным, чтобы его можно было поднять всего несколько раз.

Затем поднимите гантели от туловища, пока они не станут почти параллельны спине.

На каждую сторону сделайте по три подхода по 8-10 повторений.

4. Работа над передними дельтовидными мышцами

Как вы, возможно, знаете, у вас также есть передние дельтовидные мышцы, которые вы можете укрепить с помощью передних дельтовидных подъемов. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, ноги на ширине плеч.

Начните поднимать гантель вверх и перед собой. Убедитесь, что ваши руки находятся близко к телу во время подъема.

Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, когда она достигнет уровня вашего плеча.

На каждую сторону сделайте по три подхода по 8-10 повторений.

5. Выполнение отжиманий над головой

Нажимая утяжелители выше, вы можете накачать плечи и сделать их более широкими. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. При этом гантель должна быть у вас в руке.

Для выполнения упражнения поднимите гантели вертикально над головой, а затем постепенно опускайте их вниз.

Выполните три подхода по 8-10 повторений.

6. Подтягивания широким хватом

Подтягивания — прекрасная альтернатива, если вы хотите тренироваться с собственной массой тела. В частности, подтягивания одновременно задействуют мышцы спины, руки и плечи. Использование широкого хвата также поможет в упражнении на плечи.

Руками на ширине плеч возьмитесь за перекладину. Затем поднимите весь вес, пока подбородок не коснется перекладины. Сделайте столько подтягиваний, сколько сможете.

Если вы не можете выполнять обычные подтягивания, вы также можете использовать тренажер, чтобы помочь вам. Один из этих предметов оборудования можно найти почти в каждом тренажерном зале. Утяжелители используются, чтобы бросить вызов весу вашего тела и сделать подтягивания намного проще.

7. Отжимания в упоре

Как многие из вас, возможно, знают, отжимания задействуют мышцы туловища и кора, используя собственный вес тела. С другой стороны, выполнение отжиманий в позе щуки более эффективно концентрирует внимание на мышцах плеч.

Вам понадобится скамья для тяжелой атлетики или прочный стул, чтобы выполнить этот тип отжиманий в стиле пика. Поставьте ноги на скамью или стул после выполнения отжиманий на стуле впереди скамьи.

Переместите туловище обратно к скамейке или стулу руками, пока не окажетесь в позе пики, что эквивалентно стойке на голове. Однако ногами на стул или скамью. Талия вашего тела должна быть прогнута.

Затем согните руки и опустите лицо на пол, чтобы выполнить тренировку.Затем, как только вы опуститесь на пол, поднимитесь.

Сделайте три подхода по 8-10 повторений на этой тренировке.

Пожалуйста, помните, что этот вид тренировки следует выполнять с осторожностью, так как даже доля секунды потери захвата или положения может привести к катастрофическим повреждениям шеи и позвоночника.

Метод 2: Повязка для широких плеч

Если вы не хотите прилагать слишком много усилий на тренировках, попробуйте одеться для больших плеч — еще одна отличная идея, которую стоит рассмотреть.

1. Рекомендуются подплечники

Как многие из вас, возможно, знают, подплечники являются основным средством ухода за тонкими или маленькими плечами. Пальто и блейзеры, например, обычно снабжены наплечниками. Тем не менее, под толстым свитером вы также можете избежать ношения подплечников.

Однако, если вы набьете слишком много наплечников, они будут слишком сильно выделяться.

2. Выберите подходящую одежду

Очень важно избегать мешковатой одежды, потому что она делает ваши плечи более узкими.Вместо этого выбирайте хорошо сидящую одежду, такую ​​как приталенные рубашки и джинсы.

Одежда, которая правильно облегает вашу талию, заслуживает особого внимания, поскольку она может помочь создать V-образную форму, которая помогает вашим плечам казаться больше.

3. Эксперимент с горизонтальными полосами

Считается, что ношение горизонтальных полос на плечах и груди может помочь создать иллюзию больших плеч. Вы можете попробовать надеть свитер с полосатым рисунком на плечах и/или на груди.

4. Носите белые рубашки

Белый также может зрительно увеличить ваши плечи, подчеркнув верхнюю часть вашего телосложения. Чтобы увеличить ширину плеч, попробуйте носить белые футболки и классические рубашки.

5. Сложите одежду

В течение зимы вы можете использовать эффект многослойности одежды, чтобы визуально расширить плечи. Например, вы можете попробовать надеть свитер поверх рубашки с длинными рукавами или футболку поверх вафельной рубашки.

В более теплую погоду вы можете получить такой же образ, надев две или три футболки. Тем не менее, имейте в виду, что рукава или воротники других рубашек не выглядывают, иначе это может показаться странным. Итак, чтобы замаскировать края, наденьте большую рубашку поверх остальных.

Метод 3: изменение образа жизни

Еще один хороший способ расширить плечи — начать вносить некоторые изменения в свой повседневный образ жизни.

1. Похудеть, если у вас ожирение или избыточный вес

Когда у вас есть избыточный вес в области живота, ваши плечи по контрасту кажутся меньше.Таким образом, наряду с контурированием мышц плеч, вы также должны стремиться сбросить определенный вес, чтобы уменьшить размер талии. Делая это, вы можете получить V-образный эффект, и ваши плечи также будут казаться шире.

Вы также должны ограничить общее потребление калорий, чтобы потреблять меньше лишних калорий, чтобы похудеть. Кроме того, также следите за всем, что вы потребляете, чтобы увидеть, сколько калорий вы потребляете, и внесите необходимые коррективы.

Чтобы свести к минимуму общее потребление калорий, ешьте некрахмалистые овощи, в том числе цветную капусту, стручковую фасоль, кабачки и перец.Постные белки, такие как гамбургеры из индейки, яйца, тофу и курица без кожи, также могут использоваться для замены жирных белков.

2. Попробуйте встать прямо

Правильная осанка может сделать вас немного стройнее, а также укрепить ваши плечи. Чтобы ваши плечи казались шире, начните с того, что встаньте прямо, отведя плечи и грудь назад.

Установите будильник на своем смартфоне или сделайте заметку на своем столе, чтобы напомнить себе о необходимости изменить положение тела в течение дня.

3. Работайте над уверенностью в себе

Ваша уверенность может повлиять на ваше восприятие людьми. Таким образом, уверенность в себе также может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Если ваша самооценка низкая, поработайте над ее повышением, чтобы вы могли чувствовать себя полностью уверенно.

Попробуйте составить письмо самому себе с точки зрения того, кто действительно заботится о вас, хочет поддержать вас и чувствует себя более уверенно. Как вы думаете, что сказал бы этот человек? Какой из ваших активов он или она может выделить? Затем попробуйте просмотреть это письмо по крайней мере один раз в день после того, как вы его закончите, чтобы укрепить свое чувство доверия.

Насколько широкими должны быть мои плечи?

Медианная ширина плеч постепенно менялась с течением времени, и также трудно установить, какова текущая средняя ширина плеч без каких-либо более поздних измерений широкой выборки различных групп населения.

Однако, в зависимости от биакромиальных измерений за предыдущие годы и результатов исследований, вероятно, будет разумно сказать, что типичная ширина плеч в США составляет не менее 41 см или 16 дюймов для мужчин и 36 см или 14 дюймов для женщин.

В конечном счете, способ измерения ширины плеч зависит от цели измерения.

Каталожные номера:

Джереми Этье делится 4 советами, как накачать широкие плечи и дельты

Если вам трудно сделать плечи шире и толще (особенно если вы стремитесь к большим дельтам), Джереми Этье, фитнес-тренер и основатель Built with Science, всегда готов помочь. Недавно он поделился видео, в котором объясняет четыре основные причины, по которым людям не удается развить плечи, и дает несколько простых советов по исправлению ошибок.

Этье отмечает, что мышцы вашего плеча, которые вы, вероятно, стремитесь развить, можно разделить на три области; передние, боковые и задние дельты.

  • Передняя дельта участвует во многих жимовых упражнениях, таких как жим лежа и жим от плеч. Многие люди чрезмерно развивают эти мышцы, так как они задействованы в обычных упражнениях.
  • Задняя дельта важна для округления задней поверхности плеча
  • Боковые дельты — ключевая мышца, которую вам необходимо развивать для построения широких плеч.Этье считает, что подъем гантели в стороны является ключевым движением для этого.

    Этье говорит, что есть четыре основных недостатка, которые люди упускают из виду при подъемах в стороны (и при тренировке боковых дельт в целом), которые замедляют рост и повышают вероятность травм.

    Недостаток 1: Профили сопротивления

    Первая причина, по которой вам может не хватать тренировки плеч, заключается в том, что вы используете только один профиль сопротивления, полагаясь на традиционный боковой подъем.

    «Чтобы стимулировать больший рост, вам также нужно выполнять упражнение с противоположным профилем сопротивления, где самое сложное внизу и самое легкое вверху», — говорит Этье.

    Для этого он предлагает взять трос или ленту и выполнить подъем одной рукой в ​​сторону. Если у вас есть только гантели, он рекомендует два упражнения, которые приведут к такому же эффекту. Первое упражнение — подъем в стороны с наклоном вперед, который бросает вызов вашим дельтам, манипулируя положением тела в зависимости от опорной точки для равновесия.Второе упражнение, взрывной импульсный подъем в стороны, изменяет профиль сопротивления за счет использования импульса для подъема веса наверх.

    Недостаток 2: Техника

    По словам Этье, техника является одной из самых больших проблем при боковых подъемах. Он приводит три распространенные ошибки, которые обычно совершают люди при выполнении упражнения:

    • Первая заключается в том, что ваши руки не должны быть направлены прямо в стороны. Вместо этого вы должны двигаться в так называемую лопаточную плоскость, которая находится примерно на 20–30 градусов от туловища.Небольшой наклон вперед, когда вы делаете это, поможет еще больше усилить активацию боковых дельт.
    • Вторая ошибка связана с руками. Вместо того, чтобы поворачивать руки внутрь так, чтобы ваши мизинцы оказывались выше, чем ваши большие пальцы в конечном положении, держите вашу руку плоской или с большими пальцами чуть выше, чем ваши мизинцы в верхнем положении.
    • Наконец, подумайте о том, чтобы выталкивать руки наружу во время подъема, а не только поднимать их вверх . Если вы думаете только о том, чтобы поднять вверх по , вы можете задействовать трапеции больше, чем хотелось бы, для оптимального роста боковых дельт.
      Недостаток 3: Прогресс

      Когда вы переходите к более высокому весу, выполняя подъемы в стороны, вы можете обнаружить, что повторения намного тяжелее, чем вы себе представляли. Этье предлагает: как только вы найдете вес, с которым сможете выполнять повторения с хорошей техникой, вместо этого сосредоточьтесь на выполнении большего количества повторений. Переходите к следующему набору гантелей, как только вы сможете сделать от 20 до 30 повторений в подходе с хорошей техникой.

      Он отмечает, что когда вы в конце концов совершите этот прыжок, ожидайте, что количество повторений, которое вы сможете сделать с более тяжелым весом, уменьшится примерно наполовину.

      Недостаток 4: Частота тренировок

      По словам Этье, большинство людей недостаточно тренируют боковые дельты. Он отмечает, что эти мышцы быстро восстанавливаются, и при правильном программировании их можно тренировать два-три раза в неделю, чтобы стимулировать больший рост.

      «Я бы порекомендовал начать с выбора двух дней в вашем распорядке дня, чтобы тренировать их, при условии, что между этими двумя днями есть хотя бы один день отдыха», — говорит он. «Затем в каждый день, когда вы их тренируете, добавляйте по три подхода стандартного бокового подъема и три подхода одного из вариантов.»

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Ребята, все дело в плечах: Советы, как правильно подобрать одежду

      Плечи играют важную роль в определении фигуры мужчины и могут значительно повлиять на то, насколько хорошо мужчина может носить одежду, особенно когда речь идет о структурированных элементах одежды, таких как классические рубашки, куртки и пальто.Но, конечно же, пропорции плеча следует рассматривать не отдельно, а в комплексе с другими частями тела в целом.

      Идеальная форма тела для мужчин должна быть пропорционально тяжеловесной – иными словами, иметь вид трапеции или перевернутого треугольника, при котором плечи должны быть шире по сравнению с талией и бедрами. Кроме того, рост парня и наличие у него живота, естественно, также влияют на то, как все выглядит в целом.

      С учетом всего сказанного, вот почему сильные, угловатые плечи являются большим преимуществом — они могут многое сделать для парня, даже если он невысокого роста или несет немного больше веса, чем позволяет его телосложение. Они могут помочь компенсировать то, чего не хватает вашей фигуре в других местах, или даже скрыть ее недостатки — в разумных пределах, конечно.

      Не беспокойтесь, если ваша одежда не соответствует идеалу или затрудняет поиск подходящей одежды. Все сводится к тому, чтобы знать, что будет работать для вас, независимо от того, сложены ли ваши плечи как валуны или они более тонкие. Вооружитесь этими важными советами по одеванию и сделайте так, чтобы они выглядели как можно лучше.

      ПРОЧИТАЙТЕ: Быстрый и простой урок о том, как джентльмену следует правильно носить рубашки с принтами


      ВЫСОКИЕ ИЛИ ПРЯМЫЕ ПЛЕЧИ

      Люди с высокими плечами, такие как гонконгский актер Аарон Квок, обычно также имеют короткую или толстую шею.Если это относится к вам, вам нужно обратить особое внимание на вырезы и воротники ваших рубашек и топов.

      Помимо очевидного отказа от подплечников в пиджаках, это также поможет скрыть короткую шею. Первое правило, которому вы должны следовать, это, конечно же, избегать рубашек с высоким воротником. В тех случаях, когда вы должны носить галстук, убедитесь, что узел не слишком маленький, иначе ваша шея может казаться еще толще и короче.

      Футболки с круглым вырезом не для вас, так как более высокий вырез на них подчеркнет короткую шею и высокие плечи.Вместо этого отдайте предпочтение V-образным вырезам, так как этот стиль визуально удлинит шею и поможет сузить плечи. То же самое верно и для тех, у кого прямые плечи, которым также лучше избегать топов в полоску или с принтами, подчеркивающими линии плеч.

      ПРОЧИТАЙТЕ: Боксеры или трусы, господа? Как правильно подобрать нижнее белье для вашего типа фигуры

      НАКЛОННЫЕ БОРТЫ

      Утепление куртки — отличная идея, так как она поможет выровнять наклонные линии ваших плеч. Вам также понадобится много структуры — выбирайте более плотные ткани, которые обеспечивают ее, а также рубашки и куртки, которые хорошо скроены. Полосатые (как вертикальные, так и горизонтальные) рубашки и топы не идеальны для вас, так как они могут подчеркнуть крутой наклон ваших плеч.

      Те, у кого более выраженный наклон в плечах, например, корейский актер Ли Дон Ук, могут заметить, что их рубашки постоянно мнутся или собираются в комки в области груди, подмышек и предплечий. Если это так, вам может понадобиться сшить рубашки по размеру, чтобы устранить проблему.Индивидуальная посадка будет лучше соответствовать форме ваших плеч, и вы обнаружите, что это стоит усилий и затрат.

      ПРОЧИТАЙТЕ: Мужчины: простые правила стиля, чтобы выглядеть стройнее, чем вы есть

      ШИРОКИЕ ИЛИ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ

      Несмотря на то, что широкие плечи часто рассматриваются как желательная черта мужской фигуры, иногда они могут быть непропорциональны остальной части тела, особенно у мужчин с узкими бедрами и тонкой талией.

      Это, очевидно, означает, что вам следует избегать подплечников в ваших куртках – если вы хотите, чтобы они имели более структурированный, формальный вид, несмотря на отсутствие подплечников, купите их или сделайте их из более толстой и жесткой ткани.

      Тем не менее, широкоплечие мужчины, такие как корейский актер Пак Со Чжун , на самом деле лучше всего подходят для того, чтобы носить деконструированную куртку из более мягких тканей, таких как лен. Если вы думаете о добавлении верхней одежды в свой повседневный гардероб, вы можете подумать об этом.

      Если вы очень мускулисты, помимо того, что у вас широкие плечи, имейте в виду, что ваши рубашки и топы должны быть достаточно свободными, чтобы удобно разместить большую часть вашего тела. Увеличение размера может сработать для вас лучше, если нижняя половина рубашки или топа не выглядит нелепо свободной на вас. Для правильной посадки футболки убедитесь, что плечевые швы заканчиваются там, где они должны быть — прямо в углах плеч, а не дальше внутрь к шее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.