Содержание

Характеристики эллиптического тренажера — Элептика.ру

Каталог статей

Эллиптические тренажеры очень популярны как для домашнего использования, так и для спортивных залов. По каким же параметрам можно выбрать эллиптический тренажер, чтобы занятия на нем были результативными и комфортными?

Размер
Эллиптические тренажеры делятся на домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Домашние более компактные, часто их делают складными. Профессиональные — самые объемные, но многофункциональные и удобные. Полупрофессиональные тренажеры занимают промежуточную позицию.

Система нагружения
По типу системы нагружения выделяют три вида тренажеров. Механические — самые простые и дешевые, но и наименее удобные. Магнитные в свою очередь делятся на тренажеры с ручной и автоматической регулировкой нагрузки. Они дороже, но занятия на них более комфортны благодаря встроенным программам и возможности регулировки нагрузки.

Электромагнитные — самые дорогие и самые эффективные. Их отличает плавный ход и разнообразие встроенных программ.

Параметры маховика
Маховик — одна из главных деталей тренажера, чем он тяжелее, тем больше плавность хода. Стоит обратить внимание на расположение маховика. Для заднеприводных моделей характерно большое расстояние между педалями (так называемый Q-фактор). Это не очень хорошо, так как при большом расстоянии между педалями нарушается естественное положение ног и увеличивается нагрузка на голеностопные суставы. У переднеприводных моделей Q-фактор невелик и занятия на них не травмируют суставы.

Длина шага
Чем выше пользователь, тем длиннее у него шаг. Для высоких людей длина шага тренажера должна составлять не менее 46 см. У тех, чей рост невелик, выбор больше — им подойдет любая длина шага.

Максимально допустимый вес
Выбирая тренажер, нужно обратить внимания на указанный в инструкции максимальный вес пользователя. Выбирают обычно модель, предельный вес которой 10-20 кг превышает собственный вес. У домашних моделей предельный вес составляет около 100 кг, у профессиональных — 120-140 кг.

Встроенные программы и уровни нагрузки
Чем совершеннее модель тренажера, тем большее количество встроенных программ и уровней нагрузки она предусматривает.

Контроль хода тренировок
Проводится с помощью дисплея — чем больше показателей выводится на дисплей, тем точнее можно проследить за ходом тренировки. Минимум — пройденная дистанция, частота пульса, сожженные калории и время тренировки. У более совершенных моделей число показателей увеличивается. Для их снятия используются датчики контроля пульса (кардиодатчики), находящиеся на рукоятках или закрепленные на теле — руке, мочке уха. Самые точные данные дает беспроводной нагрудный кардиопояс.

Фирма-производитель
Стоит обратить внимание на тренажеры таких фирм, как Hasttings, Oxygen, Proxima, Spirit Fitnes. Их продукцию отличает продуманный дизайн и высокое качество.

Сделайте правильный выбор, и ваш эллиптический тренажер будет служить вам долго и продуктивно.

Выбор эллиптического тренажера

Выбор эллиптического тренажера

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере . Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер ?

На что стоит обратить внимание при выборе  эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры  могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере . Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8см. друг от друга. В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Система нагружения

Система нагружения в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней,  повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести полноценную тренировку?

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии. Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:

 

Эллиптический тренажер PROXIMA VERITAS с регулируемой длиной шага

Эллиптический тренажер Proxima Veritas  – это один из наиболее доступных по цене тренажеров с регулируемым шагом от 40 до 51 см. Прочная рама выдерживает вес пользователя до 135 кг. Во всех соединениях установлены подшипники. Подходит для ежедневного использования в квартире, доме, офисном помещении.

«QUICK KEY» — это технология управления нагрузкой на подвижных рукоятках. Клавиши, позволяющие изменять степень сопротивления на тренажере. Данная функция обеспечивает возможность регулировки уровня сопротивления тренажера без прерывания ритма тренировок.

Для повышения плавности хода пользователя инженерами отдела R&D разработана технология «FLOW STEP»тм. Технология «FLOW STEP» предоставляет дополнительные возможности для пользователя ощутить плавность хода без рывков и делает работу пользователя на тренажере бесшумной. Конструкция тренажера позволяет пользователю совершать мягкие эллиптические движения, что обеспечивает щадящий режим нагрузки на суставы голеностопа, коленей, позвоночник.

В основе конструкции корпуса эллиптического тренажера PROXIMA Veritas использована высоколегированная сталь, что гарантирует долговечность и надежность устройства. Защитные кожухи изготовлены из высококачественного пластика.

Бренд

PROXIMA

Модель

VERITAS iPRO

Артикул

FE-176-ZA

Тип использования

Домашний

Маховик

24 кг

Система нагружения

Электромагнитный привод с инновационной системой бесконтактного нагружения «ECB»тм

Программы с индивидуальными настройками пользователя

Программа, по которой пользователь задаёт профиль нагрузок

Максимальный вес пользователя

135 кг

Длина тренажера

155 см

Шаг

40-51 см (16-20 дюймов), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения «FLOW STEP»™

Высота шага

27-32см

Расстояние между педалями (Q-фактор)

18см

Питание

От  сети  220 Вольт

Уровни сопротивления

16  уровней, изменение с панели компьютера

Дисплей

16  уровней, изменение с панели компьютера

Измерение пульса

Датчики на рукоятках, встроенный кардиоприемник в консоль;  дополнительный нагрудный датчик (опционально)

Отображение информации на дисплее

Программы, расход калорий, пульс, пройденное расстояние, уровень сопротивления, скорость, обороты в минуту, время тренировок

Программирование и расчеты

Возраст, масса, пол, рост пользователя

Ручной режим

тренировка по заданным вручную параметрам

Количество программ

12 программ

Компенсатор неровностей пола

4 штуки

Корпус

Привод

Задний

Цвет

Белый

Габариты упаковки

136х39х66 см

Габариты тренажера

155х72х167 см; С вылетом педалей 174х72х164 см

Вес брутто

71 кг

Вес нетто

6 кг

Гарантия

2 года. Рама, маховик — 5 лет

Сертификаты

CE, RoHS

Страна производитель

Тайвань

 

vsporte » Длина шага и Q-фактор в орбитреке

Каждый человек имеет присущую ему индивидуальную длину шага. Поэтому при изготовлении орбитреков производители учитывают длину шага людей разного роста и так называемый Q-фактор.

Одним из самых эффективных и многофункциональных кардио тренажеров специалисты признают орбитрек. Этот эллиптический тренажер эффективно применяется в спортивных комплексах упражнений, а также в реабилитационных программах разных медицинских направлений. Орбитрек соединяет в себе ряд функций велотренажера, беговой дорожки и степпера. Удобство этого тренажера в компактности и многофункциональности, а его использование возможно даже в небольших помещениях. Тренировки на орбитреке позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес, укрепить практически все мышцы туловища и конечностей; при этом конструкция тренажера такова, что во время тренировок нагрузка на суставы минимальная. Подробнее о пользе занятий на орбитреке Вы можете прочитать здесь.

Длина шага

Попробуем разобраться в значении длины шага для полноценных тренировок. Если во время занятий человеку приходится напрягаться и делать лишние усилия, чтобы растянуть ноги или, наоборот, уменьшить свой нормальный шаг, то тренировка превращается в мучение из-за излишнего напряжения. Каждый человек имеет присущую ему индивидуальную длину шага. Поэтому при изготовлении орбитреков производитель учитывает средние параметры людей с низким, средним и высоким ростом.

При выборе орбитрека нельзя игнорировать этот важный показатель. Неправильно подобранный тренажер в лучшем случае будет неудобен в использовании, а в худшем нанесет ущерб вашему здоровью. Бывают ситуации, когда тренажер приобретается для всей семьи. В случае, если все члены семейства примерно одинакового роста, проблем быть не должно. Тренажер для человека среднего роста имеет длину шага около 40 см. Но если на орбитреке будут заниматься люди разного роста, то следует это учитывать при покупке тренажера.

Сегодня производители предлагают модели орбитрека с регулируемой длиной шага. Возможность подстроить этот параметр для индивидуальных особенностей конкретного человека позволяет использовать тренажер людьми разного роста. Цена на такой аппарат выше, чем на обычный орбитрек, но он наиболее универсален.

Q-фактор

Расстояние между педалями в параметрах тренажера называется Q-фактор. Нормальное расстояние между лодыжками человека при беге составляет 5-7 см. Поэтому желаемое значение Q-фактора для эллиптического тренажера – 9 см. Q-фактор орбитрека с минимальными значениями помогает уменьшить напряжение в суставах ног. Именно это повышает эффективность тренировок и увеличивает комфорт тренирующихся, так как строение тела человека не предполагает бег с широким расположением ног.

Покупая орбитрек, обратите внимание на эти два важных параметра: длина шага и Q-фактор. Это позволит Вам сделать правильный выбор и Ваши тренировки будут комфортными и эффективными.

Экспертная оценка эллиптического тренажера PROXIMA MAXIMUS – ФИТНЕС-ПРОФЕССОР

1. Замеры эксперта (в скобках данные производителя):

  • Длина шага, см – 53.5 (54)
  • Q-фактор (расстояние между педалями), см – 9 (8.5)
  • Высота шага спереди, см – 12.5 (н/д)
  • Высота шага сзади (30 см), см – 20.5-27.5 (н/д)
  • Расстояние между поручнями, см – 61 (н/д)
  • Длина базы, см – 151 (н/д)
  • Ширина базы спереди, см – 52 (н/д)
  • Ширина базы сзади, см – 29 (н/д)

2. Экспертная оценка пользователя 1.

Тренажер опробован в работе пользователем в течение 15 минут при различных нагрузках и скоростях.  В целом, работа тренажера понравилась, неприятных или болевых ощущений не замечено. Пятка при ходьбе отрывается, но, дискомфорта это не вызывает. Возможно, что отрыв пятки обусловлен очень большой длиной шага. Кстати замеренная длина шага экспертом оказалась меньше заявленной на 2.5 см. Также, больше на 1.5 см оказалась ширина шага. Неудобно ходить на тренажере «руками», -показалось, что поручни расставлены немного широко (расстояние между ними 61 см) и далеко. Компьютер достаточно информативен и прост в работе – легко разобраться и без инструкции. Дисплей монохромный, но очень яркий и чёткий. Однако компьютер не желает запускать пульсозависимые программы без нагрудного датчика. Заметен приемлемый шум роликов. Понравилось наличие датчиков пульса и кнопок управления на поручнях – технология «QUICK KEY»тм. 

3. Экспертная оценка конструкции.

А) Пластик тренажера нареканий не вызывает –все ровно и красиво.

Б) Качество окраски металла, надежность и внешний вид сварных швов в норме. 

В) К плюсам конструкции можно отнести:
– достаточно жесткие ролики (не будут быстро изнашиваться и не требуют собирающей пыль смазки),
– мягкие вставки в педалях,
– 6 прорезиненных регулируемых опор,
– петлеобразный кронштейн крепления тяги к барабану и наличие поворотного соединения в этом кронштейне

Это соединение позволяет предотвратить возникновение диагональных «выламывающих» усилий, действующих на барабан при поперечных движениях ступней.

Г) Соединения частей. Во всех подвижных соединениях применены подшипники. За исключением вышеупомянутого соединения барабана и продольного рычага – в этом кронштейне применены втулки. Это вполне оправдано , так как вращение в этом узле минимальное – не более долей градуса.
Также, хочется отметить факт, что все подшипники установлены в рычагах через пластиковую втулку. И, скорее всего, методом «горячей посадки». Такая конструкция применена, по нашему мнению, для  минимизации влияния неточности изготовления металлических рычагов и кронштейнов  на работу  подшипников. То есть,  пластиковая втулка позволяет немного изменить положение оси вращения подшипника, когда геометрия движения рычага такова, что пытается «выломать» подшипник из кронштейна.  Это плюс конструкции. Но есть и минус: такая конструкция предъявляет большие требования к качеству подшипников, ведь процедура замены подшипника весьма технологична для выполнения ремонта в домашних условиях.

Д) Толщина металла. В миллиметрах.

  • Передняя опора – 2.0
  • Верхняя часть поручня – 2.0
  • Нижняя часть поручня – 3.0
  • Продольные рычаги – 2.2
  • Кронштейны продольных тяг – 5.0

4. Траектория шага:

Синим маркером выведена траектория движения для мыска, черным – для пятки (расстояние от начала педали 30 см, соответствует размеру обуви 44-45).

1. Данные производителя (информация взята с сайта дистрибьютора).

PROXIMA MAXIMUS – переднеприводной тренажер с фронтальным стабилизатором и увеличенным  шагом (54 см) и обширным программным пакетом. 

PROXIMA MAXIMUS – тренажер с устойчивой удлиненной базой. Устойчивость этого переднеприводного тренажера обеспечивается регулируемым фронтальным стабилизатором, широкий шаг 54 см дает свободу движения пользователям любого роста, электромагнитный привод с автоматизированной электронной системой переключения уровней сопротивления «AUTO TENSION»тм обеспечивает 20 уровней фиксированной нагрузки. PROXIMA MAXIMUS ориентирован на профессиональных пользователей спортивного оборудования. Тренажер может быть использован в любых условиях, где есть электросеть. 

При разработке тренажеров PROXIMA использовались новейшие достижения в области спортивной медицины и инженерные ноу-хау. Для повышения плавности хода пользователя инженерами отдела R&D разработана технология «FLOW STEP»тм. Технология «FLOW STEP»тм предоставляет дополнительные возможности для пользователя ощутить плавность хода без рывков  и делает работу пользователя на тренажере бесшумной. Конструкция тренажера позволяет пользователю совершать мягкие эллиптические движения, что обеспечивает щадящий режим нагрузки на суставы голеностопа, коленей, позвоночник.

Одной из основных функций эллиптических тренажеров PROXIMA MAXIMUS являются кардио-тренировки. С тренажером возможно использование нагрудного кардиодатчика (приобретается отдельно), компьютер тренажера содержит 20 встроенных  программ, в том числе, программы с целевыми показателями пульсовых зон и разнообразными профилями нагрузки.

«QUICK KEY»тм – это технология управления нагрузкой на активных рукоятках, клавиши, позволяющие изменять степень сопротивления на тренажере.  Данная функция обеспечивает возможность регулировки уровня сопротивления тренажера без прерывания ритма тренировок.

PROXIMA MAXIMUS подходит для ежедневного использования в квартире, доме, офисе. 

Тренажеры PROXIMА MAXIMUS разрабатываются с расчетом на многолетнюю эксплуатацию. В основе конструкции  корпуса тренажеров PROXIMA MAXIMUS использована  высоколегированная  сталь,  что гарантирует долговечность и надежность устройства. Защитные кожухи  изготовлены из инженерно-технологичного пластика, который выделяется высокими значениями  механической прочности, электросопротивления, диэлектрической проницаемости.  Уверенная управляемость, надежность и подвижность рычагов наилучшим образом демонстрируют качество и превосходство PROXIMA.

У тренажера PROXIMA MAXIMUS 20 уровней нагрузки, 20 программ тренировок, которые настраиваются на экране  7-дюймового ЖК-дисплея  со светодиодной подсветкой.

На экране демонстрируются: время  тренировки, программы  сопротивления, затраченные калории, пульс тренируемого. Кардио, ЭМА, Ватт*** программы, программы сжигания калорий и  индивидуальные фитнес-программы – пакет разнообразен и поможет пользователю найти оптимальное самостоятельное решение. Встроенный беспроводной кардиоприемник позволяет наиболее точно измерять пульс  тренируемого и точнее контролировать тренировочный период. 

USB разъем для зарядки мобильных устройств во время тренировки, держатель бутылки для воды – эти и другие дополнительные функциональные особенности сделают время, затраченное на тренажере, максимально комфортным и эффективным.

Proxima Maximus FE-656-A-21 – Конструктивные особенности
Система нагружения: Электромагнитная с автоматизированной  электронной системой   переключения   уровней   сопротивления «AUTO TENSION»™
Маховик: 24 кг
Уровни сопротивления: 20 уровней, изменение с панели компьютера
Шаг: 54см (21″), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения «FLOW STEP»™
Расстояние между педалями (Q-фактор): 8. 5 см
Высота шага: 19 см
Питание: От сети 220 Вольт
Максимальный вес пользователя: 150 кг
Интерфейс пользователя
Дисплей: LCD 18 см (7″), цветной
Измерение пульса: Датчики на рукоятках, встроенный кардиоприемник в консоль; дополнительный нагрудный датчик (опционально)
Отображение информации на дисплее: Программы, расход калорий, пульс, пройденное расстояние, уровень сопротивления, скорость, обороты в минуту, время тренировок, пол, возраст, вес
Программные возможности и дополнительные функциональные особенности
Общее число встроенных программ: 20
Фитнес-программы: 9
Программа контроля частоты пульса: 60% MAX H. R.; 80% MAX H.R.; HR INTERVAL; HR SPEED; HR HILL
Сжигание жира: 1 программа (учитывающая рост, массу, возраст и другие характеристики пользователя)
Программа настроек пользователя: Создание самостоятельной программы тренировок
Ручной режим: 1 программа
ЭМА  программа: Программа учета эквивалента метаболической активности
Программа контроля интенсивности: Уровень нагрузки корелируется со скоростью  вращения педалей
Программа контроля  восстановления сердечного ритма Определение сердечного ритма пропорционально заданным показателям по шкале от 0,6 до 1
Отключение дисплея в «спящем» режиме: через 4 минуты после завершения процесса
Сохранение данных: возобновление по итогам предыдущего обращения
Recovery: функция анализа восстановления сердечного ритма по итогам тренировки
Корпус
Привод: Передний
Размеры тренажера (Д x Ш x В):

176 х 70 х 172 см

190 х 70 х 180 см (с вылетом педалей)

Габариты упаковки: 135 х 62 х 22 см; 98 х 47 х 76 см
Вес брутто: 90 кг
Вес нетто: 99 кг
Цвет: Серый, черный
Особенности конструкции: подшипники во всех сочленениях;
Дополнительное оснащение: USB-разъем; держатель для бутылки с водой; алюминиевый контейнер для воды; клавиши регулировки на активных рукоятках
Конпенсатор неровностей пола: 4 шт.
Гарантия: 2 года; Рама, маховик – 5 лет
Штрих-код: HSQ197FE656A21001
Сертификация: CE, RoHS
Страна производитель: Тайвань

Степ-тренажер против Эллиптического тренажера | Здоровье и благополучие

Сжигание калорий

Степ-тренажер: Это не бездельник в деле сжигания калорий. Женщина весом 63 кг (10 стоунов) может сжечь 572 калории за час. Если возможно, используйте руки, а не держитесь за рукоятки — или, по крайней мере, не сутультесь. 4/5

Эллиптический тренажер: В отличие от степ-тренажера, он в равной степени воздействует на верхнюю и нижнюю части тела. На эллиптическом тренажере сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере. 5/5

Здоровые суставы

SM: Иногда бывает плохой пресс в отношении коленей, но исследования травмированных спортсменов показывают, что использование степ-тренажера в качестве альтернативы езде на велосипеде для реабилитации коленей отсутствие вредного воздействия. 3/5

ET: В то время как при степпинге есть некоторое воздействие, его почти нет при эллиптических тренировках, так как стопы остаются в контакте с подушечками на протяжении всего движения. Использование верхней части тела также поддерживает подвижность суставов. 4/5

Аэробный фитнес

SM: Отлично подходит для кардиотренировок. Одно исследование Калифорнийского государственного университета показало, что бегуны, которые ходили только в течение девяти недель, улучшили свои результаты так же, как и те, кто продолжал бегать. 5/5

ET: Отличная аэробная тренировка. Исследования показывают, что 12 недель тренировок три дня в неделю улучшают усвоение кислорода в среднем на 2,7 мл/кг/мин (среднее потребление для женщин составляет 38 мл/кг/мин). 5/5

Тонированное дно

SM: При правильной технике степ-тренажер отлично подходит для укрепления ягодиц и интенсивной работы разгибателей бедра. Чем глубже ваши шаги, тем сильнее эффект укрепления ягодиц. 5/5

ET: Эллиптический тренажер прорабатывает бедра, ягодицы и ягодицы, но некоторые исследования показывают, что меньше внимания уделяется нижним мышцам и больше внимания уделяется передней части бедер. 5/5

Подходит для начинающих

Требует меньшей координации, так как верхняя часть тела фиксируется, а ноги двигаются.Есть некоторое воздействие на суставы, особенно на колени, поэтому это может быть не лучший выбор для людей с очень избыточным весом. 4/5

Исследования показывают, что при той же скорости работы уровень «ощущаемой нагрузки» выше на эллиптическом тренажере — другими словами, вы чувствуете, что работаете усерднее, но это не так. Может быть отталкивающим. 3/5

Тренировка тела: степпер, эллиптический тренажер или беговая дорожка

Лестничные степперы, эллиптические и беговые дорожки являются одними из самых популярных тренажеров, известных для тренировки сердечно-сосудистой системы. Эти тренажеры связаны друг с другом, потому что их основная цель — тренировка выносливости с низким ударным воздействием, но более пристальный взгляд на эти три покажет реальные различия в их функционировании и воздействии. Ниже приведены различия между степперами, эллиптическими и беговыми дорожками.

  • ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: И степперы, и беговая дорожка бесполезны, когда речь идет о тренировке верхней части тела. Эллиптические тренажеры известны своими движениями, подобными лыжам, и они очень полезны для людей, которые хотят работать над своими трицепсами, бицепсами и мышцами верхней части спины.
  • ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: В случае с степпером существует волнообразное движение, направленное на расслабление мышц тела, тем самым укрепляя ягодичные мышцы, упражнения для ног и квадрицепсов. В случае с беговой дорожкой наблюдается повышенное движение икр, что позволяет управлять аэробными упражнениями и помогает улучшить осанку с наклоном. Эллиптические тренажеры лучше подходят для тренировки нижней части тела.
  • КАРДИО ТРЕНИРОВКИ: Среди всех трех кардиотренажеров степпер известен как лучший кардиотренажер.Это так, потому что упражнения на степпере очень быстро регулируют кровоток, независимо от того, с какой скоростью вы работаете. Беговые дорожки предпочтительнее из-за функции цифрового экрана, которая может измерять ваше сердцебиение и скорость в милях в час. В то время как в случае эллиптического тренажера польза для кардио мышц зависит от интенсивности и скорости, эти тренажеры по-прежнему известны тем, что полностью тонизируют тело и тренируют мышцы.
  • СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: Если вы ищете тренажер, который будет сжигать ваши калории за меньшее время, выберите эллиптические тренажеры.Это связано с тем, что и степпер, и беговая дорожка бесполезны, когда речь идет о тренировке верхней части тела. 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере сожгут около 335 калорий; на степпере вы сожжете почти 223 калории, тогда как на беговой дорожке количество будет примерно 300. Поэтому рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, если вы хотите сжечь калории.
  • ПРЕИМУЩЕСТВА: В степпере мощность генерируется ногами, а скорость тренировки полностью зависит от пользователя.В беговых дорожках все функции и аспекты выполняемых упражнений могут контролироваться оператором. Эллиптические тренажеры полезны при выполнении упражнений на балансировку квадрицепсов и подколенных сухожилий. Кроме того, эти машины очень безопасны для людей с избыточным весом и ожирением.
  • НЕДОСТАТКИ: Лестничные степперы и беговые дорожки не обеспечивают включения верхней части тела. Лестничные степперы иногда приводят к проблемам с осанкой, а фактическая потеря калорий меньше. В случае с беговой дорожкой рефлекторная тренировка отсутствует из-за меньшей длины шага.Эллиптические тренажеры часто проклинают из-за сложности их движений. Многие люди не понимают правил и норм использования тренажера, что часто приводит к травмам или проблемам с осанкой.

На рынке представлено множество таких тренажеров, таких как Bowflex Treadclimber, NordicTrack Elliptical и многие другие, среди которых вы можете сделать выбор в зависимости от ваших требований.

Лестничный степпер против. Эллиптический тренажер для тонизирования ягодиц и бедер | Live Healthy

Ряды кардиотренажеров в оздоровительном клубе обычно включают в себя степперы и эллиптические тренажеры.Оба стационарных кардиотренажера предлагают тренировки с низкой ударной нагрузкой для защиты суставов нижней части тела. В то же время вы укрепляете ягодицы и бедра, когда поднимаетесь или скользите, преодолевая переменное сопротивление.

К новым высотам

Лестничный степпер имитирует подъем по лестнице. Ваши ноги не отрываются от педалей во время подъема. Вместо этого педали двигаются вверх и вниз, когда ваши ягодицы и бедра сокращаются, преодолевая сопротивление. Ваши ягодицы и ноги реагируют на это улучшением силы и тонуса.Напротив, эллиптический тренажер представляет собой смесь ходьбы, подъема по лестнице и беговых лыж. Ваши ягодицы и бедра давят на выбранное сопротивление, когда вы двигаете ногами в основном горизонтально. Эллиптический тренажер нацелен на различные области ваших ног и ягодиц, когда вы устанавливаете более высокий наклон. Наклон степпера не регулируется. Степень проработки ягодичных мышц и бедер не различается в зависимости от тренажера. Движения разные, но если вы преодолеваете сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам, ваши ягодицы и бедра откликнутся.

Небольшая опора

У степпера и эллиптического тренажера есть поручни. Поручни на степпере стационарны и используются только для равновесия. Когда вы слишком сильно нагружаете руки, вы снимаете нагрузку с ног. Напротив, поручни на эллиптическом тренажере могут быть стационарными для поддержки равновесия или подвижными, чтобы помочь вам сжечь больше калорий. Сжигание калорий важно, когда ваша цель — подтянуть ягодицы и бедра. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира теряете, что свидетельствует о подтянутых мышцах нижней части тела. Ожидайте, что за 30-минутную тренировку вы сожжете примерно 211 калорий на степпере и 324 калории на эллиптическом тренажере.

Назад

Очень редко, если вы не передвигаете тяжелую мебель, вы поднимаетесь по лестнице назад. Лестничный степпер не исключение. Вы используете тренажер лицом вперед, поднимая и опуская ноги, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела. Отличие эллиптического тренажера в том, что вы можете выполнять движения вперед и назад. Когда вы отводите ноги назад, вы нагружаете различные области мышц ног — ваши ягодицы и подколенные сухожилия сокращаются, когда вы разгибаете бедро и нажимаете на педали.

Make it Easy

Выбирая тренировку сердечно-сосудистой системы, которая также улучшает тонус нижней части тела, вам нужен тренажер, на который можно встать и легко выполнять тренировку. Лестничный степпер немного сложен в освоении. Вы должны выработать правильный ритм, чтобы одна ступенька поднималась вверх, а другая опускалась. Это требует баланса, тайминга и надлежащего сопротивления, иначе вы можете оказаться с обеими педалями на полу. Эллиптический легче освоить.Педали направляют ваше движение на устойчивых дорожках, пока ваши ноги сжимаются, преодолевая сопротивление, поэтому вы сразу же начинаете получать тонизирующие преимущества.

Эллиптический тренажер

и степ-тренажер


Эллиптический тренажер и степ-тренажер


Застрял при выборе между эллиптическими тренажерами и степ-тренажерами? Мы собрали некоторые преимущества обоих, чтобы вы могли принять решение (если об обоих не может быть и речи). Эллиптические тренажеры
, или кросс-тренажеры, как их иногда называют, гораздо более универсальны, чем вы думаете.По сравнению со степ-тренажерами, если одно и то же каждый день для вашей тренировки является проблемой, эллиптические тренажеры, вероятно, являются вашим лучшим выбором.



В то время как движение несколько фиксировано, с несколькими переменными вы сможете тренировать разные мышцы. Например, слегка присев назад, чтобы ваш вес и сопротивление были больше позади вас, ваши подколенные сухожилия получат лучшую тренировку. Если вы перенесете вес на пальцы ног, вы заденете квадрицепсы. На эллиптическом тренажере у вас также есть возможность покататься в обратном направлении, что также поможет проработать эти мышцы ног.Не будем забывать, что ваше ядро ​​​​получит большую пользу. Ваш пресс, особенно нижняя часть пресса и косые мышцы живота, будут направлены на скручивание и растяжение ног.

 

И последнее, но не менее важное: из двух тренажеров эллиптические тренажеры обеспечат вашим рукам наилучшую тренировку, а также оставят вам возможность сделать упор на тренировку ног, если вы выберете стационарные рукоятки вместо подвижных.
Одной из главных особенностей кроссовок является сопротивление, которое они обеспечивают, что тонизирует и укрепляет нижнюю часть тела.Вы не сможете набрать такую ​​же скорость на эллиптическом тренажере, как на велотренажере или беговой дорожке, но это не значит, что он не идеален для кардио. Чтобы максимально использовать кардио, сосредоточьтесь на количестве шагов в минуту (SPM). Если вы ищете спринтерскую тренировку или высокую интенсивность, стремитесь к 140 SPM.



Степперы, или степперы, укрепляют и тонизируют мышцы ног, воздействуя на те мышцы, которые вы используете, когда поднимаетесь по лестнице.Здесь мало разнообразия, хотя, изменив позу, вы можете наклониться вперед, чтобы лучше нацелить свои квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы, откинувшись назад. Как и в случае с кросс-тренажером, если ваша цель — тренировка на выносливость, сосредоточьтесь на своем темпе, а не на настройках сопротивления на тренажере. Что касается аэробного фитнеса, эти два тренажера ничуть не уступают друг другу, предлагая высокоэффективные тренировки сердечно-сосудистой системы.
Когда дело доходит до сжигания калорий, эллиптический тренажер превосходит степпер, потому что он задействует больше мышц, а значит, расходует больше энергии.Кросс-тренажеры работают с грудными мышцами, трицепсами, бедрами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икрами и нижней частью голени. Шаговые машины работают меньше; пока вы держите хорошую осанку, степпер задействует ваши ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, но если цель состоит в том, чтобы привести ягодицы в тонус, степпер побеждает, так как (при хорошей осанке) вы выдержите большую часть нагрузки и сопротивление на ягодицах.



Что касается травм, обе модели обеспечивают одинаковый уровень стабильности, и риск растяжения мышц невелик, как при использовании беговой дорожки, из-за ограниченного диапазона движения.Однако ваши суставы всегда находятся в центре внимания при выполнении любого упражнения. Часто легко думать только о кардио и мышцах, но именно ваши лодыжки, колени и бедра видят нагрузку. Это еще одна область, в которой эллиптический тренажер выигрывает из-за его скользящего движения и того факта, что ваши ноги все время остаются в контакте с веслами, чтобы не было ударов. Тем не менее, шаги часто рекомендуются вместо велотренажеров, когда есть опасения по поводу травм колена.


Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Лучшие настольные степперы на 2022 год

Руководство по покупке лучших степперов для настольных ПК

Среди различных названий подстольных степперов самым популярным является настольный степпер. Его также называют мини-степпером.

Прежде чем мы продолжим, давайте познакомим вас с тем, что такое подстольный станок и на что он способен.

Что такое подстольная степ-машина?

Подстольный степ-тренажер состоит из двух подножек, способных двигаться вверх и вниз. Нажимая на подножки, вы тренируете ноги и ягодицы, одновременно уменьшая проблемы, связанные с длительным сидением.

В оставшейся части этого руководства по покупке мы сосредоточимся на том, что отличает подстольный степ-тренажер от других тренажеров в этой категории. Мы также хотели бы включить список условий, которые должны быть соблюдены, прежде чем вы приобретете шаговый двигатель, устанавливаемый под столом.

В чем разница между подстольным степ-тренажером и эллиптическим тренажером?

Хотя эллиптический тренажер и степпер под столом — это два одинаковых тренажера, один из них можно использовать в сидячем положении, а другой требует, чтобы вы переносили на него весь свой вес. Заметны отличия в механизме, в воздействии на организм, в их пользе.

Механизм

Подстольный степ-тренажер требует, чтобы вы нажимали на подножки, чтобы добиться движения вверх и вниз.Вес вашего тела будет приходиться на одну ногу за раз.

С другой стороны, для эллиптического тренажера вам нужно будет ездить на подножках (две педали), чтобы добиться движения при ходьбе. В отличие от степпера, на эллиптическом тренажере вес вашего тела распределяется равномерно.

Удар

Эти два тренажера считаются тренажёрами с низкой ударной нагрузкой, так как ваши две ноги не должны быть в воздухе, и вам не нужно будет приземляться на обе ноги. Но параллельное сравнение уровня воздействия на тело показывает, что эллиптический тренажер можно считать тренажером с меньшим воздействием.Почему?

Подстольный степ-тренажер требует переноса веса тела с одной части тела одной ногой на другую ногу. Это означает, что колени получают больше нагрузки, чем на эллиптическом тренажере, который не требует переноса веса тела на одну часть тела.

Преимущества подстольного степ-тренажера

По этим двум причинам степ-тренажер, устанавливаемый под столом, лучше подходит для улучшения кардиотренировок.

Лучшая техника

В отличие от эллиптического тренажера, где пользователи, как правило, подпрыгивают с весом своего тела, а не за счет силы бедер, на степ-тренажере практически невозможно использовать неправильную технику.

Более быстрая потеря веса

Хорошая техника позволяет легко повысить частоту сердечных сокращений. Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы будете сжигать.

Когда дело доходит до тонуса мышц, мини-степпер может конкурировать со многими большими мальчиками (большими тренажерами). Степпер под столом может хорошо тонизировать ноги, бедра и ягодицы, потому что он требует от вас преодоления гораздо более высокого сопротивления.

Какие факторы следует учитывать перед покупкой подстольного степ-тренажера?

Качество сборки подножки

Подножки должны быть нескользкими, мягкими и регулироваться в зависимости от размера ноги.Вы также должны убедиться, что под подножкой есть амортизирующая подушка, чтобы уменьшить удар. Подножки должны быть снабжены резиновыми накладками.

Как правило, подстольный степпер должен быть изготовлен из качественных материалов.

Размер и высота

Выберите портативные степперы с регулируемой высотой; таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваши колени ударятся о стол при использовании степпера. Или вы можете подтвердить, что высота подстольной ступенчатой ​​машины достаточно мала, чтобы легко поместиться под вашим столом.

Уровни сопротивления

Важно убедиться, что выбранный вами степпер обеспечивает достаточное сопротивление для интенсивной тренировки. Большинство степ-тренажеров, устанавливаемых под столом, имеют функцию регулируемого сопротивления с восемью настройками, что позволяет вам изменять интенсивность тренажера в соответствии с вашими предпочтениями.

Безопасность

Подберите степперы под столом, которые не только гарантируют выполнение вашей тренировки, но и обеспечивают безопасность суставов ног.Выбирайте степперы с низким ударным воздействием и превосходным гидравлическим сопротивлением. Такие функции, как противоскользящие подножки и большая площадь поверхности для лучшего контакта с землей, также являются важными дополнениями. Это делает шаговый двигатель под столом прочным. Кроме того, машины с большими педалями — отличный выбор.

Другие важные соображения

Если вы хотите отслеживать продолжительность тренировки, общее количество шагов и сожженных калорий, выберите степпер с большим ЖК-монитором. Некоторые из лучших настольных степперов даже поддерживают технологию Bluetooth и могут использоваться со специальными мобильными фитнес-приложениями.

Наконец, хорошим дополнением является эластичная лента. Они могут помочь вам тренировать руки, спину, грудь и плечи. Вам придется покупать эспандеры отдельно.

Обзор эллиптического тренажера ProForm HIIT L6

и лучшее предложение

Что касается оборудования для домашнего фитнеса, то лишь немногие производители обладают достаточными знаниями и размерами, чтобы производить эллиптические тренажеры, которые не обойдутся в кругленькую сумму, но при этом обеспечат удобство, соответствующее ожиданиям все более требовательных пользователей. Пытаетесь ли вы привести себя в форму, оставаться в форме или готовиться к мероприятию, вы, как правило, сможете найти тренажер Proform в каталоге продукции Proform, который подходит для ваших нужд. Мы взглянули на Proform HIIT L6, чтобы увидеть, что может предложить преемник чрезвычайно успешной модели Cardio HIIT. Вот что мы нашли…

Как и большинство эллиптических тренажеров, HIIT L6 требует сборки, и, как и большинство больших эллиптических тренажеров, для его сборки требуется два человека. Однако, в отличие от многих больших эллиптических тренажеров, этапы сборки, необходимые здесь, очень просты, а руководство также очень хорошо представлено с четкими описаниями и схемами.Это делает весь процесс сборки менее сложным и намного проще, чем многие более мелкие модели, с которыми мы сталкивались.

Как и его предшественник, HIIT L6 отличается очень компактными размерами, особенно если учесть, насколько он большой и прочный. При длине 170 см (67 дюймов) и ширине 76 см (30 дюймов) он занимает лишь немного больше места на полу, чем многие другие модели, в том числе гораздо более миниатюрные и менее громоздкие. Еще одна особенность дизайна, на которую стоит обратить внимание, заключается в том, что из-за того, как она построена и как работает действие, вам не нужно оставлять дополнительное пространство над и над основанием, чтобы фактически иметь возможность использовать эту модель так же, как вы. делайте это практически со всеми другими эллиптическими тренажерами (за некоторыми заметными исключениями).И хотя невозможно описать HIIT L6 как компактную модель из-за ее сверхпрочной конструкции и больших размеров, она, безусловно, занимает меньше места, чем большинство других аналогичных моделей, что делает ее хорошим вариантом, даже если вы не У меня нет отдельной комнаты или спортзала для его размещения.

Поднимитесь на HIIT L6, и сразу станет ясно, что люди, которые спроектировали и построили эту машину, знают свое дело. Во-первых, это прочный комплект, и с помощью фиксированных рулей на машину очень легко взобраться.Когда вы поднимаетесь, вы не качаетесь, и как только вы занимаете позицию, сочетание больших педалей, которые кажутся правильной платформой, массивного руля и 82-килограммового собственного веса машины действительно внушают доверие. Работа HHIT L6 плавная и почти бесшумная, и даже в тихой комнате без посторонних шумов уровень звука очень низкий, что впечатляет. Это мертвая тишина? Вовсе нет, но он очень тихий и не будет беспокоить никого в соседней комнате или потребует от вас надеть наушники, чтобы заглушить шум.

Эта модель представляет собой нечто среднее между традиционным степпером и традиционным кросс-тренажером. Вместо сплющенного эллипса в действии у него больше шага, поэтому он очень сильно попадает между двумя типами машин. Это очень эффективная установка для быстрого сжигания большого количества калорий, в которой основное внимание уделяется ягодицам, ногам, спине и плечам. Для тех, кто не знает, HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это тренировочный метод, который предполагает, что человек прилагает 100% усилий с максимально возможной скоростью в течение заданного периода времени (например, 20 секунд), затем быстро следуют короткие периоды восстановления, а затем снова возвращается к высокой интенсивности. Это делает фантастическую работу по стимуляции сердца, одновременно помогая увеличить силу мышц кора и сжечь калории. Кроме того, из-за характера действия по сравнению с традиционным эллиптическим тренажером проблема длины шага исчезает. Из-за этого HIIT L6 одинаково хорошо подходит как для человека ростом 6 футов 4 дюйма, так и для человека ростом 5 футов 5 дюймов, что делает его отличным выбором для семейного использования. Когда дело доходит до эргономики этого тренажера, у Proform все в порядке, а HIIT L6 обеспечивает очень комфортную тренировку.Он также способен бросить вызов даже уже подготовленным пользователям.

Консоль на HIIT L6 представляет собой высококонтрастный 6-дюймовый ЖК-дисплей с большими, яркими и легко читаемыми символами, и даже при ярком внешнем освещении очень легко отслеживать ваши данные с дисплеем, отображающим ряд данных, включая расстояние , темп, калории, сопротивление, пульс, число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние по вертикали (этот набор данных является следствием того факта, что этот эллиптический тренажер представляет собой нечто среднее между эллиптическим и степпингом и позволяет узнать, на какую высоту вы ve ‘лазал’), что на самом деле является забавным и мотивирующим способом постановки тренировочных целей. Существует также режим сканирования, так что вы можете выбрать поток различных данных в повторяющемся цикле или сделать паузу на определенном наборе данных (например, калории), чтобы лучше отслеживать этот аспект вашей тренировки, что особенно полезно при выполнении целевых упражнений. тренировки. Также можно настроить, какие наборы данных будут отображаться в режиме сканирования, и хотя это может показаться второстепенной функцией, мы обнаружили, что преимущества возможности видеть только ту информацию, которую вы хотите видеть, оказали существенное положительное влияние на мотивацию при ручном обучении. сессии.

Что касается вариантов тренировок, то HIIT L6 отличается от многих других моделей тем, что в консоли не запрограммированы «встроенные» тренировки. Консоль поддерживает полностью автономный ручной режим, позволяющий вам встать на тренажер, нажать «Старт» и начать тренировку, вручную настраивая параметры сопротивления. Это буквально не может быть проще в эксплуатации, и HIIT L6 обязательно понравится тем, кто не заботится о глянцевых интерактивных обучающих видео и просто хочет заниматься ежедневно. Когда мы говорим, что это не может быть проще, мы действительно имеем это в виду! Нет целевых тренировок, нет вариантов обратного отсчета или любых других вариантов, вы просто делаете шаг вперед, нажимаете «Старт» и начинаете тренировку, контролируя сопротивление вручную.

С другой стороны, HIIT L6 — это сердце, подключенная интерактивная тренировочная машина, и поэтому у нее достаточно возможностей для тренировок. На самом деле, у него есть глупое количество вариантов тренировок с помощью экосистемы iFit на основе подписки. Подписчики iFit получают доступ к абсолютно огромному каталогу видео тренировок в высоком разрешении под руководством профессиональных персональных тренеров, причем тренировки обычно проходят в экзотических и красивых местах.Все тренировки относятся к тем же типам категорий, которые вы найдете во встроенных программах, например, кардио, выносливость, сжигание жира, потеря веса и так далее. Тренировки проводятся ведущими специалистами, что делает их увлекательными и эффективными, а сами видеоролики демонстрируют отличные производственные показатели. В дополнение к обучающим видео, iFit также предлагает тренировки Google Maps, которые позволяют вам прокладывать собственные маршруты на Google Maps, и вы можете участвовать в онлайн-соревнованиях с другими участниками iFit. Вы также получаете доступ к персонализированным советам по питанию, упражнениям и расписанию сна.iFit — это целый мир, который предлагает больше, чем мы можем рассказать в этом обзоре, но если вы хотите узнать больше, посетите веб-сайт iFit для получения полной информации. В пакет включена бесплатная 30-дневная подписка на iFit, хотя вам также понадобится планшет и хорошее подключение к Интернету, чтобы получить максимальную отдачу от него.

Другие дополнительные функции включают в себя регулировку контрастности ЖК-экрана и изменение единиц измерения с имперских на метрические простым нажатием кнопки на консоли для тех, кто предпочитает мили километрам.Также имеется встроенная полка для размещения планшета во время тренировок iFit и красивый глубокий держатель для бутылки с водой, расположенный спереди и по центру, что обеспечивает легкий и быстрый доступ к воде без необходимости возиться или наклоняться, чтобы достать ее. . И последнее, но не менее важное: HIIT L6 предлагает возможность воспроизведения MP3 через входной разъем 3 мм, двухскоростной вентилятор охлаждения, встроенный приемник сердечного ритма Bluetooth и 2-летнюю гарантию Proform на запчасти и работу.

В настоящее время доступно за фунтов стерлингов 854.05 от Sweatband.com

Чтобы получить эллиптический кросс-тренажер ProForm HIIT L6 всего за 854,05 фунтов стерлингов, введите код ваучера PF5 на странице корзины Sweatband.com! Резюме обзора — вкратце

Есть много моделей в этой ценовой категории, и они, как правило, представляют собой смесь всего, от нормального до не очень хорошего и действительно отличного, и, по нашему мнению, HIIT L6 находится где-то посередине. Он плавный и тихий, хорошо сложен, не занимает много места, а с опцией iFit у него есть огромное разнообразие тренировок и способов тренировок, и все это значительно облегчает поддержание мотивации в течение более длительных периодов времени. Учитывая цену, запрашиваемую на текущем рынке, это очень выгодное предложение, и нам легко рекомендовать его.

Технические характеристики ProForm HIIT L6

  • 14-килограммовый (31 фунт) маховик с увеличенной инерцией
  • 22 цифровых уровня бесшумного магнитного сопротивления SMR™ с элементами управления OneTouch™
  • 5 дюймов (13 см) по горизонтали и 10 дюймов (25 см) по вертикали эллиптическая ступенька
  • Длина шага 40 см (16 дюймов)
  • 6-дюймовый высококонтрастный ЖК-дисплей
  • Обратная связь: Калории, расстояние, темп, пульс, сопротивление, обороты в минуту, скорость, время, вертикальное расстояние; режим сканирования
  • Программы: Ручной режим
  • iFit Coach BLE Enabled — используйте приложение iFit Smart Cardio на совместимых планшетах и ​​смартфонах, чтобы получить доступ к огромной, постоянно растущей библиотеке интерактивных тренировок под руководством тренера (включая 30-дневную семейную подписку)
  • Измерение частоты сердечных сокращений с помощью ручных датчиков пульса + ​​беспроводной приемник Bluetooth® Smart (нагрудный ремень опционально)
  • Звуковая система: совместимый музыкальный порт для iPod®/mp3-плеера, два 2-дюймовых динамика
  • Дополнительно: вентилятор для тренировок CoolAire™, держатель для планшета, держатель для бутылки с водой, регулируемые ножки
  • Увеличенные мягкие педали
  • Универсальный руль
  • Размеры продукта: (Д х Ш х В): 170 см (67 дюймов) x 76 см (30 дюймов) x 169 см (66. 5 дюймов
  • Вес изделия: 82 кг (181 фунт)
  • Макс. Вес пользователя: 147 кг (324 фунта)
  • Транспортировочные колеса
  • Гарантия: 2 года на детали и сборку (при регистрации в течение 28 дней с момента покупки)

Эллиптический кросс-тренажер ProForm HIIT L6 — консоль/блок дисплея

Эллиптический кросс-тренажер ProForm HIIT L6 — Отзывы пользователей

Профи

  • Прочная конструкция
  • Простая в использовании опция для тех, кто не хочет переходить на интерактивный режим
  • Эргономичный звук
  • Много-много-много-много тренировок

Минусы

  • Требуется хорошее подключение к Интернету
  • Мы чувствуем, что были немного суровы, ставя плату за подписку в минус, так как деньги, которые вы получаете, очень много, и это не дороже, чем большинство других услуг подписки, но ладно, вы получаете только первый год бесплатно
Эллиптический кросс-тренажер ProForm HIIT L6 Рейтинги обозревателей
Простота установки — 8. 5
Внешний вид — 9
Гладкость — 9,5
Комфорт — 9.5
Надежность — 9
Шум — 9
Простота использования — 8,5
Органы управления — 9
Гарантия — 8. 5
Соотношение цены и качества — 9

В настоящее время доступно за £854,05 на сайте Sweatband.com

Чтобы получить эллиптический кросс-тренажер ProForm HIIT L6 всего за 854 фунта стерлингов.05, введите код ваучера PF5 на странице корзины Sweatband.com!

См. также нашу сравнительную таблицу эллиптических кросс-тренажеров

.

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам точную информацию, мы не можем гарантировать технические характеристики. Модели регулярно меняются и могут немного отличаться от приведенного выше обзора. Мы рекомендуем вам связаться с продавцом, если у вас есть вопросы относительно технических данных.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим Заявлением об отказе от ответственности

Лестничный степпер

против эллиптического тренажера: что лучше?

Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Мы также получаем комиссионные от других партнерских программ через наши ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Распространенный вопрос, который задают люди, желающие похудеть, повысить выносливость, привести в тонус некоторые мышцы или просто улучшить общую физическую форму, занимаясь в тренажерном зале или дома, — какое оборудование для фитнеса наиболее эффективно использовать для этих целей.Тем не менее, некоторые люди предпочитают отказаться от беговой дорожки, потому что у них могут быть проблемы с суставами, и они хотят свести к минимуму воздействие на них бега. Если вы находитесь в этой группе, вы, возможно, уже спрашиваете о выборе между степпером и эллиптическим тренажером.

Если вы ищете хорошую форму аэробных упражнений, вы не ошибетесь с ходьбой, бегом, подъемом по лестнице или комбинацией всех трех. Все эти действия могут повысить частоту сердечных сокращений, так что вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы для сжигания калорий.Тем не менее, скорость, с которой вы идете, бегаете или карабкаетесь, и расстояние, которое вы преодолеваете, имеют непосредственное отношение к тому, сколько калорий вы можете сжечь за тренировку. Если вы не можете ходить и бегать на свежем воздухе каждый день или у вас нет доступа к обычной лестнице, вы все равно можете делать это в помещении, если у вас есть доступ к эллиптическому тренажеру или степперу.

 


 

Бег, ходьба и подъем по лестнице для похудения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, лучший способ похудеть – это изменить образ жизни, постепенно и постепенно снижая вес, а не чем интенсивное краткосрочное обучение.Изменения в образе жизни обеспечивают долгосрочное поддержание здорового веса. В дополнение к регулярным умеренным физическим упражнениям, вы также должны принять здоровые привычки в еде. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем количество, которое вы сжигаете.

Ходьба — это простая привычка к образу жизни. Это также хорошее упражнение для начинающих, потому что оно безопасно для суставов и его легко выполнять даже человеку с самой плохой формой. Любой может начать всего с нескольких минут в день на ровной местности и в умеренном темпе, просто чтобы привыкнуть к упражнениям и повысить уровень физической подготовки, прежде чем приступать к более тяжелым упражнениям, таким как бег трусцой.Однако, если вы не новичок и потеря веса является вашей основной причиной для занятий спортом, тогда ходьба/бег трусцой вверх по склону или бег быстрее и дольше должны быть конечной целью, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы компенсировать количество, которое вы потребляете. Если у вас слабые колени, бедра или лодыжки, вам вообще не следует бегать. Даже маленькие кости стопы страдают от бега.

Если о беге не может быть и речи, то лучшим вариантом для сжигания калорий будет восхождение на холм или подъем по лестнице, так как вы работаете против силы тяжести для еще большей тренировки сердечно-сосудистой системы.По данным Harvard Health, вы можете рассчитывать на сжигание в два-три раза больше энергии при подъеме по лестнице, чем при ходьбе за то же время, просто потому, что это более утомительное занятие. Обратите внимание, что лазание не является полностью безударным, так как при регулярном лазании в течение длительного времени возникает некоторая нагрузка на колени. Вот почему лучше начинать с коротких периодов, чтобы укрепить колени, и постепенно переходить к более длительным тренировкам.

Сочетание ходьбы и скалолазания — хороший способ внести разнообразие в свои тренировки.Вы смешиваете более напряженную деятельность с замедлением, чтобы отдышаться. Поднимитесь по лестнице в течение нескольких минут, а затем пройдитесь по уровню, чтобы немного снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова поднять ее, поднимаясь. Это форма интервальной тренировки, которая означает, что вы смешиваете тренировки низкой интенсивности с тренировками высокой интенсивности. Существуют тренажеры со встроенными программами, разработанными для помощи в проведении интервальных тренировок в помещении, например, беговые дорожки для интервальных тренировок и тренажеры для наклона, но они, как правило, дороги.

Бег, ходьба и подъем по лестнице в помещении

Несмотря на то, что вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы в помещении, большинство моделей предназначены для бега и не могут выдерживать длительное, но более медленное движение полотна. В то время как вы можете купить приличную ручную беговую дорожку для ходьбы, вы, вероятно, можете получить лучшие общие результаты с эллиптическим, так как у вас есть возможность работать руками и контролировать предлагаемое сопротивление. Эллиптический тренажер, также называемый кросс-тренажером, отлично подходит как для начинающих, так и для любителей фитнеса и может оставаться вашим основным фитнес-оборудованием в течение длительного времени. Вы также можете бежать довольно быстро, так что вы можете получить те же преимущества, что и при беге, но без большого воздействия. Если это то, что вы ищете, прочтите наше руководство покупателя эллиптического тренажера, чтобы узнать, какой тип лучше всего соответствует вашим потребностям.

Если у вас нет доступа к лестнице или вы просто предпочитаете смотреть телевизор во время подъема, вам нужен степпер. Лестничный степпер может быть базовым, когда все усилия и вариативность исходят от вас как пользователя, и вам решать, делать ли шаг выше или быстрее, чтобы получить больше от тренировки.Однако вам может понадобиться модель более высокого класса, где вы можете выбрать уровень сопротивления, чтобы имитировать подъем по более крутым лестницам или холмам, или скорость.

 

Основы эллиптического тренажера

В эллиптическом тренажере есть две основные движущиеся части: педали или опоры для ног и руль. Педали предназначены для того, чтобы вы могли стоять, двигая их вперед и назад, но по эллиптической траектории. Это движение очень точно имитирует ходьбу и бег: вы поднимаете одну ногу и опускаете ее перед собой, чтобы поддерживать свой вес, а другая отталкивается назад, толкая тело вперед.

При выполнении естественного упражнения на земле необходимо постоянно держать на земле только одну ногу, но при тренировке на эллиптическом тренажере обе ноги всегда касаются педалей. Это то, что делает его малоэффективным.

В дополнение к тому, что вы двигаетесь быстрее, чтобы сжечь больше калорий, некоторые эллиптические тренажеры также позволяют вам регулировать наклон, чтобы имитировать ходьбу по склону. В зависимости от наклона вы будете сильнее тонизировать разные мышцы.

Большинство эллиптических тренажеров также оснащены движущимися рулями перед вами.Если вы задействуете их, когда двигаете ногами, то вы также можете проработать некоторые мышцы верхней части тела и сжечь еще больше калорий.

 

Основы степперов

Существуют некоторые различия в типах степперов, представленных на рынке. Традиционные степперы имеют две педали или платформы, на которые вы ставите ноги и нажимаете на одну, в то время как другая поднимает другую ногу вверх. Либо вся стопа, либо только подушечки стопы всегда соприкасаются с педалью.Перед вами есть пара стационарных рулей, на которые можно свободно положить руки, если вам нужна помощь в сохранении равновесия. Некоторые степперы называются вертикальными альпинистами и имеют большую максимальную высоту ступени, так что вы можете приблизиться к имитации подъема по крутому склону или подъема по лестнице. Эти модели обычно имеют подвижный руль, который поднимается и опускается и может дать вам достойную тренировку рук.

Некоторые степперы имеют регулировку скорости с помощью панели управления, но многие оставляют скорость шага на ваше усмотрение, и вы можете ускоряться или замедляться, как при подъеме по настоящей лестнице.

Лестничный подъемник или лестничная мельница похожа на мини-эскалатор с набором движущихся лестниц, которые движутся вниз, пока вы имитируете подъем по лестнице. Боковые поручни присутствуют, но только для помощи в равновесии, а не для упражнений. Разница здесь в том, что в то время как одна нога толкает вниз, чтобы подняться, другая нога оставляет один шаг позади и ставится на следующий шаг, приближаясь к вам. Это наиболее близкое действие к настоящему восхождению по лестнице, и высота каждой ступени фиксирована и составляет около 8 дюймов или около того.Если вы хотите ускорить или замедлить движение, вам нужно выбрать скорость с помощью элементов управления на панели перед вами. Другое отличие состоит в том, что вы также можете карабкаться боком или назад, тем самым работая разными мышцами в каждом направлении.

И степпер, и лестничную мельницу можно регулировать по сопротивлению и скорости. Последнее стало более популярным в большинстве современных коммерческих спортивных залов, но обычно также присутствуют один или два традиционных степпера. Для дома степпер обычно является более популярным выбором из двух, потому что он занимает меньше места и стоит дешевле.

Третий степпер представляет собой мини-степпер. Это хорошо только для тех, кто хочет получить некоторую активность, работая за столом, смотря телевизор или реабилитировать свои мышцы после операции или продолжительной болезни. Хотя вы можете стоять и наступать на них, их основная цель — двигать ногами, когда вы сидите. Ради этой статьи мы проигнорируем этот тип степпера и сосредоточимся больше на традиционном степпере и вертикальном подъемнике, поскольку мы помогаем вам выбрать фитнес-оборудование для дома.

 

Какие мышцы прорабатывает степпер?

Лестничные степперы в первую очередь задействуют все основные мышцы нижней части тела. Первые мышцы, в которых вы почувствуете жжение, — это квадрицепсы. Это передние мышцы бедра. По мере того, как вы будете тренироваться дольше, вы также почувствуете жжение в подколенных сухожилиях. Степпер также может воздействовать на все ваши ягодичные или ягодичные мышцы, так как эти мышцы вместе с сгибателями бедра работают, чтобы стабилизировать ваше тело через бедра, а также помогают разгибать ноги. Ваши икры получают хорошую тренировку только в том случае, если вы делаете шаг только пальцами и подушечкой стопы, а не всей стопой, что вы должны использовать для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Работа на этом тренажере не приведет в тонус мышцы верхней части тела, а поможет сжечь жир в целом благодаря кардиоупражнениям. Таким образом, вы также косвенно сжигаете жир на животе, даже если эти мышцы не укрепляются.

Другие преимущества, которые вы получаете, используя степпер, заключаются в том, что вы получаете кардио-тренировку с относительно низким воздействием на суставы.Хотя есть некоторая нагрузка на колени, потому что вы их больше сгибаете, это не раздражает, и любой дискомфорт обычно исчезает, когда вы регулярно используете и привыкаете к упражнению. Те, кому нужно укрепить свои кости, также выиграют, потому что хождение по лестнице — это упражнение с весовой нагрузкой, если вы поддерживаете правильную форму, о которой мы поговорим позже в этой статье.

 

Какая часть тела тренируется на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер проработает все мышцы нижней части тела, но также добавит некоторые преимущества верхней части тела, потому что вы также двигаете руками.К ним относятся бицепсы и трицепсы, трапециевидные мышцы спины, которые стабилизируют и двигают лопатки, грудные мышцы и мышцы кора, которые удерживают вас в равновесии при движении рук и ног.

К преимуществам упражнений на эллиптическом тренажере можно также отнести более целенаправленную работу с определенными мышцами за счет добавления наклона и даже изменения направления вращения педалей. Двигаясь вперед, вы больше нагружаете подколенные сухожилия, а крутя педали назад больше нагружаете квадрицепсы. Конечно, эти дополнительные преимущества зависят от того, используете ли вы более совершенный эллиптический тренажер, который обычно используется в клубных тренажерных залах.Как правило, они довольно дорогие, поэтому вы должны учитывать это при сравнении оборудования.

 

Что сжигает больше калорий и что лучше для сердечно-сосудистых упражнений?

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробным физическим упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности. Каждый интервал должен быть не менее 10 минут, чтобы он засчитывался.

В среднем при тренировке на эллипсе сжигается больше калорий, чем при степпинге, если только вы не используете вертикальный альпинист, в этом случае результат будет примерно таким же.Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, степпер дает вам немного больше за то же усилие. Это видно по тому, как быстро вы начинаете задыхаться, когда находитесь на степпере. Однако ни одна из этих характеристик не сохраняется, если вы жульничаете и не используете правильную форму, что мы объясним позже.

 

Преимущества эллиптического тренажера

На эллиптическом тренажере ощущается более низкий уровень нагрузки, потому что вы не слишком быстро задыхаетесь, и почти нет нагрузки на суставы. Это может побудить вас тренироваться больше и в течение более длительного периода времени.По этой же причине он нравится людям с избыточным весом.

Если вы используете достаточно высокое сопротивление и, возможно, даже устанавливаете его на наклонной поверхности, вы можете сжечь много калорий.

Так как это упражнение с весовой нагрузкой, вы можете укрепить кости нижней части тела, а также мышцы.

Вы можете получить приличную тренировку верхней части тела с помощью эллиптического тренажера. Вы также можете варьировать длину шага и делать более короткие, но более быстрые шаги для повышения выносливости, а также более длинные и осознанные шаги для силовых тренировок.Вы также можете воздействовать на разные мышцы, двигаясь назад и вперед.

Разнообразие, которое вы можете получить, помогает поддерживать вашу мотивацию.

 

Преимущества степпера

Вы получите отличную тренировку сердечно-сосудистой системы на степпере, так как ваше сердце должно перекачивать больше крови, когда вы работаете против силы тяжести.

Благодаря степперу ваши ягодицы быстро подтянутся, особенно если вы делаете глубокие шаги, как на вертикальном альпинистском тренажере.

Для использования традиционного степпера не требуется много координации, так как в нем нет движений рук, поэтому он отлично подходит для начинающих.

Он занимает очень мало места на полу и может даже быть перемещен в угол после того, как вы закончите тренировку. Это также не дорого.

 

Недостатки эллиптического тренажера

Очень легко попасть в ловушку, думая, что вы очень тяжело тренируетесь на эллиптическом тренажере, если вы не добавляете достаточного сопротивления или не используете настройку наклона вместо того, чтобы просто двигаться горизонтально. . Этот более низкий воспринимаемый уровень нагрузки, вероятно, связан с формой упражнений с очень низким воздействием и тем, что легко войти в ритм, не заметив этого.Однако, если вы добавите дополнительный уровень интенсивности, вы сможете сжечь много калорий, выполняя аэробные упражнения исключительно на эллиптическом тренажере.

Некоторым новичкам поначалу не нравится это движение, потому что необходимость координации ног и рук делает его неестественным и нескоординированным. Вот почему новичкам не следует работать руками, а вместо этого просто ставить их на неподвижное место, пока вы не освоитесь только с движением ног.

Он довольно громоздкий и занимает довольно много места на полу, если только вы не выберете эллиптический тренажер с центральным приводом.Модель со встроенными программами и настройками наклона может быть довольно дорогой.

 

Недостатки степпера-степпера

Хотя вы можете получить очень хорошую тренировку нижней части тела и похудеть, мышцы верхней части тела не получают такого же тонуса, поэтому вам нужно дополнить его другим типом упражнений. если вы хотите укрепить верхнюю часть тела. Тем не менее, вертикальный альпинист с подвижным рулем в этом отношении лучше, чем традиционный степпер со стационарным рулем.

Вы также мало работаете с основными мышцами, потому что балансировать во время движения довольно легко, пока машина устойчива. Также довольно легко потерять концентрацию и интенсивность, даже не осознавая этого, наклоняясь вперед или опираясь на руль впереди. Вы можете думать, что много работаете, даже если это не так. Вот почему важно поддерживать хорошую форму, и мы объясним это в следующем разделе.

Хотя ходьба по лестнице более щадящая для коленей, чем езда на велосипеде, она все же не является абсолютно малоэффективной, поэтому людям с избыточным весом лучше не начинать со степпера.

 

Правильная форма

Какое бы оборудование вы ни выбрали, форма имеет большое значение, если вы хотите получить хорошие результаты и получить максимальную отдачу от времени, проведенного на машине. Вы также избежите травм, если будете правильно использовать эллиптический или степпер.

Главное, о чем следует помнить при использовании обоих тренажеров, это то, что ваше тело всегда должно находиться в вертикальном положении, когда вы смотрите вперед. Не сутультесь на руле и не наклоняйтесь вперед, так как это переносит ваш вес на машину, а не на поддержку себя. Особенно это актуально при использовании степпера. Руль следует держать свободно и использовать для сохранения равновесия. Если это вертикальный альпинист или эллипсоид, где руль также двигается, ваши руки должны выполнять работу без того, чтобы вы тянули или толкали вес своего тела. Если вы двигаетесь слишком быстро, часто происходит наклон вперед, поэтому немного замедлитесь и посмотрите, поможет ли это вам удержаться в вертикальном положении.

Не раскачивайтесь из стороны в сторону на степпере, потому что это означает, что вы обманываете себя, позволяя весу своего тела давить на педали, а не заставляя мышцы выполнять тяжелую работу.Если вы не двигаетесь вверх и вниз плавно, попробуйте делать более мелкие шаги.

На эллиптическом тренажере ваши ноги должны полностью выпрямляться при каждом шаге, не перенапрягаясь, поэтому, если у вас более короткий шаг, вам следует выбрать тренажер со средним или коротким шагом. Если вы достаточно высокий, то шаг должен быть более длинным.

Если вы хотите больше проработать мышцы ягодиц и бедер на любом из тренажеров, делайте равномерные шаги всей ступней на степпере или утяжеляйте пятку на эллиптическом тренажере.В противном случае, если вы хотите немного больше поработать над икроножными мышцами, перенесите больший вес на подушечки стоп.

 

Что выбрать?

После сравнения эллиптического и степперов стало ясно, какое оборудование лучше подходит для ваших нужд.

Если у вас есть бюджет и место, и ваша главная цель — похудеть и привести в тонус как можно больше мышц, тогда выбирайте эллиптический тренажер. Это отлично подходит для тех, кто ищет легкие упражнения, которые дают хорошие общие результаты.

Если у вас ограниченный бюджет, вы живете в небольшой квартире или имеете небольшой тренажерный зал, или хотите повысить выносливость и работоспособность сердечно-сосудистой системы, выберите степпер.

Как правильно использовать свою ступеньку лестницы