Содержание

Считалка калорий — подсчет калорий онлайн

Мука  ккал
Хлеб  ккал
Булочные, сдобные и бараночные изделия  ккал
Выпечка  ккал
Макаронные изделия  ккал
Мучные кондитерские изделия  ккал
Зернобобовые, крупы, каши  ккал
Овощи, зелень, травы, коренья свежие
  ккал
Консервированные овощи, зелень, травы, коренья  ккал
Консервы и овощные соки, томатные продукты, соусы  ккал
Фрукты и бахчевые  ккал
Плодово-ягодные соки и консервы  ккал
Варенье, джем, повидло, пюре  ккал
Фрукты сушеные  ккал
Орехи, семечки  ккал
Растительные масла  ккал
Грибы  ккал
Мясо, субпродукты отварные  ккал
Вареные колбасы  ккал
Сардельки, сосиски, мясные хлебы  ккал
Варено-копченые и полукопченые колбасы  ккал
Сыро-копченые мясопродукты  ккал
Консервы мясные  ккал
Птица  ккал
Яйца и продукты из них  ккал
Рыба копченая, сушеная и вяленая  ккал
Рыба отварная, дары моря  ккал
Соленая рыба, икра  ккал
Рыбные консервы  ккал
Молоко и молочные продукты  ккал
ПродуктВес(г)Белки(г)Жиры(г)Углеводы(г)Калории(ккал)
Ацидофилин
Йогурт
Йогурт 3. 2%-ной жирн. сладкий
Йогурт 1.5%-ной жирности
Йогурт 1.5%-ной жирн. сладкий
Йогурт 3.2%-ной жирности
Йогурт actimell
Йогурт сладкий — 0,3%
Йогурт сладкий — 1,2%
Йогурт сладкий — 2% — питьевой
Йогурт сладкий — 2,2%
Йогурт сладкий — 2,2%-питьевой
Йогурт сладкий — 2,8%
Йогурт сладкий — 2,9%
Йогурт сладкий — 3,5%
Йогурт сладкий — 3,7%
Йогурт сладкий — 4,2%
Йогурт сладкий — 4,7%
Йогурт сладкий — 7,3%
Кефир 2. 5% жирности
Кефир жирный
Кефир нежирный
Масса творожная особая
Молоко 1.5%-ной жирности
Молоко 2.5%-ной жирности
Молоко 3.2%-ной жирности
Молоко 3. 5%-ной жирности
Молоко 6 %-ной жирности
Молоко обезжиренное
Пахта
Простокваша
Ряженка 6 %-ной жирности
Сливки 10 %-ной жирности
Сливки 20 %-ной жирности
Сливки 35 %-ной жирности
Сливки взбитые с ванилью
Сметана 10 %-ной жирности
Сметана 20 %-ной жирности
Сметана 25 %-ной жирности
Сметана 30 %-ной жирности
Сырки глазированные
Творог жирный 18%
Творог жирный 9%
Творог нежирный
Творог столовый 2% жирности
Сыры  ккал
Масла сливочные  ккал
Консервы молочные  ккал
Майонез, маргарины, жиры  ккал
Сахар, мед, сладости  ккал
Конфеты  ккал
Мороженое  ккал
Чай, кофе, какао (сухие)  ккал
Безалкогольные напитки  ккал
Алкогольные напитки  ккал
Всего   ккал

Как считать калории в домашних условиях.

Как считать калории для похудения – гид для «чайников

Правильное питание и здоровый образ жизни всегда были актуальными, но в последнее время они приобрели очень большую популярность. Грамотно выстроенный рацион на каждый день невозможен без подсчета калорий.

Если необходимо похудеть, то подсчет калорий в комплексе с физическими упражнениями является самым эффективным способом сделать это.

Sorry, no posts matched your criteria.

Для чего считать калории и в каких случаях это помогает похудеть

Калории необходимо считать, чтобы понимать, сколько еды съедено. Каждому человеку нужно определенное число калорий в сутки. Это число рассчитывается несколькими методами и называется дневная (суточная) норма калорийности. Данная норма учитывает также и физическую нагрузку, которая увеличивает расход калорий в день.

  • Если соблюдать суточную норму калорийности, то вес будет стабилен.
  • При снижении калорийности на 20% от нормы будет происходит комфортное похудение.
  • При превышении дневной нормы – вес будет расти.

Диетологи и тренеры говорят, что успешное снижение веса на 80% зависит от правильного питания —-ссылка на раздел правильного питания—— и только на 20% от физической нагрузки.

Необходимо запомнить, что похудение будет происходит только при дефиците калорий!

Попробуйте рассчитать калории для похудения

Существуют несколько основных вопросов в теории подсчета калорий: как считать основной обмен и суточную потребность в калориях, что и когда есть, какие пропорции в еде соблюдать.

Наиболее точный результат дает формула Маффина-Джеора , созданная почти 25 лет назад:

P = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) — 4.92*возраст (в годах) + константа (разная для мужчин и женщин)

Константа для женщин -161, для мужчин +5.

Данная формула покажет уровень основного обмена – сколько калорий в сутки нужно организму для нормального функционирования. Для расчета суточной калорийности полученный показатель умножается на коэффициент (1,2 – для минимума физической нагрузки, 1,275 – для занятий спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 – для тренировок 3-5 раз в неделю).

Ниже уровня основного обмена опускаться крайне вредно – организм будет сжигать мышцы, метаболизм будет замедляться, на место сожженных мышц заступит жир и худеть будет сложнее.

Наиболее рациональными считаются пропорции в еде – 20/30/50 ,

  • 20% от рациона должны составлять жиры;
  • 30% — белки;
  • 50% — углеводы.

Данную пропорцию можно немного корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей. Но необходимо помнить, что потребление белка должно составлять не менее 1 грамма на килограмм веса, жиров – не менее 30 граммов.

Один грамм белков – это примерно 4 Ккал , тоже самое с углеводами. Один грамм жира – это 9 Ккал .

Чтобы сжечь килограмм жира, необходимо создать дефицит калорий в 9000 , при правильном похудении нормой считается уход 1-2 килограммов в неделю . Если вес небольшой или процент жира в организме близок к норме, то похудение должно быть со скоростью 1-2 килограмма в месяц. При более быстром похудении происходит расход мышц, что очень вредно.

Как подбирать рацион питания

Подсчет калорий позволяет есть практически любую пищу. Основная цель – уложиться в суточную норму калорийности. Рекомендуется придерживаться указанной выше пропорции белков-жиров-углеводов – 20/30/50 .

Лучше употреблять полезные продукты с минимальной обработкой.

Источниками белков служат: любое мясо, особенно курица, кролик и индейка, творог, нежирный сыр, орехи, яйца, рыба и морепродукты, соя и бобовые.

Самым лучшим жиром является рыбный, поэтому в рацион нужно ввести жирную рыбу или принимать рыбий жир в котором содержится Омега-3 —-ссылка—-.

Углеводы лучше употреблять сложные, их источниками являются свежие овощи и фрукты, крупы. От простых углеводов – выпечки, газированной воды и сахара – целесообразно отказаться.

Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи, белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает мышцы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня и не есть их на ночь.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Перед сном, если хочется есть, можно попить кефир или съесть вареную кусочек вареной куриной грудки.

Типичные ошибки начинающих

Можно выделить основные ошибки начинающих при подсчете калорий для похудения.

Самая распространенная – резкое снижение калорийности. Например, наедал на 2500 Калл , а после расчета узнал свою норму в 1500 Ккал . Категорически запрещено снижать суточную калорийность рациона сразу на 1000 Ккал – это вредно для организма и метаболизма.

Целесообразней посчитать среднюю калорийность привычного рациона в течение недели, а потом каждую неделю отнимать от этой цифры по 100-200 Ккал и такими темпами дойти до рассчитанной нормы суточной калорийности. Еще неделю-две питаться в соответствии с суточной нормой, а потом уже можно снизить ному на 20% и начать худеть.

Вторая ошибка начинающих – измерение калорийности «на глазок» . В самом начале настоятельно рекомендуется всю еду измерять и взвешивать.

Для этого подойдут качественные кухонные весы. От готовой еды общепита пока придется отказаться, калорийность такой еды очень сложно посчитать правильно.

Лучше с утра готовить себе еду на день и брать ее с собой на работу в ланч-боксах. В дальнейшем от такого строгого режима можно будет отойти – опыт подскажет, что и примерно в каком количестве нужно съесть, чтобы похудеть или хотя бы не набрать вес.

Например, съесть 100 граммов молочного шоколада – это примерно 600 Ккал (в зависимости от сорта). Средняя калорийность рациона взрослого человека – 1500-2000 Ккал. То есть можно есть шоколад и худеть.

За день можно съесть 3 плитки шоколада и не набрать лишний вес (если не съесть ничего, кроме молочного шоколада). Но будет ли это полезно организму? Очевидно нет!

Поэтому необходимо учитывать не только количество съеденных калорий , но и полезность принимаемой еды . Если организму не будет хватать витаминов и микроэлементов, метаболизм замедлится, ухудшится общее состояние здоровья.

Как следствие, снизится эффективность похудения и надо будет еще снижать калорийность рациона. А это замкнутый круг. Поэтому лучше с самого начала питаться правильно и считать калории.

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день. так вроде в калькуляторах ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из угелводов итп.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с Почему не получается Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. 500 ккал – сколько еды?

Вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала — 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

Худею я на 1600 ккал. Вы поймите, если калорий слишком мало, особенно меньше базового Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

Посоветуйте счетчик. Нужен который при вводе еды пишет сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только, который их просто считает и пишет только остаток калорий…И как вы планируете=считаете меню на день заранее или просто выбираете норму?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит…

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.

Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. мне кажется нужно выбрать из каждой диеты самое эфективное и составить собственную диету…

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Почему не получается похудеть «. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день…

Хотите правильно похудеть – уменьшайте калорийность пищи. Все слышали эту фрау, не так ли? А что же делать, если не знаешь, что это такое (вроде бы они написаны на упаковке продуктов?), но уверен, что нежно похудеть? Так давайте же разберемся, что представляют собой калории, почему их необходимо считать во время похудения и как вообще они правильно считаются.

Что такое калории?

Под калориями обычно подразумевают единицу энергетической ценности потребляемого продукта, то есть насколько определенный продукт в течении суток может удовлетворить энергией потребности тела. А как же похудеть, при помощи подсчета калорий? Довольно просто – худеть вы начнете, если уменьшите энергетическую ценность пищи, а для этого нужно уметь правильно считать калории.

Почему для похудения нужно считать калории?

  • Вы можете употреблять все, даже очень калорийные, продукты без ущерба для своей фигуры, поскольку сможете подсчитать безопасное количество еды для “стратегических” участков фигуры.
  • Вы можете быть “в форме” постоянно, после того, как достигните нужного результата (если вы хоть раз худели, то должны знать, что данный этап – самый сложны в любой диете).
  • Вы сможете узнать, сколько калорий содержится в определенной порции еды, и сможете подсчитать интенсивность и объем своих обычных “перекусов”, чтобы похудеть.

Как определить, сколько калорий в день вам необходимо?

Количество нужных калорий вашему организму в день зависит от вашей физической активности на протяжении дня, веса, поста, возраста. Чем вы старше, тем меньше энергии вашему организму нужно. И если в 18 лет вы могли безвозбранно есть весь семестр в университете пирожки и булочки, не прибавляя не грамма, то уже в 30 каждый крохотный кусок мучного сразу будет заметен в области бедер и талии.

Что форма носа может сказать о вашей личности?

Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Самой популярной является такая формула расчета калорий:

9,99 х текущий вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст – 161

Но это лишь усредненный показатель нормы, при условии, что на протяжении дня вы соблюдаете полное спокойствие. В зависимости от вашей физической активности, необходимо дополнительно применять к полученным результатам один из нижеперечисленных коэффициентов:

  • Результат умножьте на 1.9, если ваша работа связано со спортом или вы одна ведете хозяйство с новорожденными двойняшками.
  • Умножьте на 1. 7, если вы каждый день ходите в спортзал или активно занимаетесь физическим трудом (к примеру, вручную мытье полов с последующим натиранием, а вот протирание пыли уже не считается).
  • Умножьте на 1.5, если вы ведете нормальный образ жизни с прогулками каждый день или занимаетесь спортом через день.
  • Умножьте на 1.4, если вы ведете лежаче-сидячий образ жизни, только изредка разбавляете его вялой активностью (пеший поход в магазин вместо заказа продуктов по интернету или прогулки по воскресеньям).
  • Умножьте на 1.2, если вы ведете лежачее-сидячий кресельно-диванный образ жизни.

Итак, вы определили собственную среднюю норму. Но это еще не все! Еще чуть-чуть терпения. Чтобы начать худеть, следует рассчитать нужный минимум калорий. Умножьте среднюю норму на 0.8 – это и есть искомая цифра.

Привычки которые сделают вас счастливым

Преимущества употребления кофе

Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин

Как правильно считать калории?

вес порции х калорийность для 100г продукта (посмотришь на этикетке)/ 100

Если вы едите не одно, а несколько блюд, то просто сложите калорийность всех ингредиентов. Но это не конец. Калорийность блюд, которые необходимо делать с водой (варить), следует рассчитывать чуть по-другому.

Поскольку при приготовлении продукты могут как уменьшать массу (шарики из мяса стали фрикадельками), так и увеличивать ее (крупа превратилась в кашу), вам необходимо определить разницу конечной и первоначальной массы по формуле:

Конечная масса продукта/ первоначальная масса продукта

Затем определите калорийность полученного блюда:

вес порции х (калорийность для 100г продукта / разницу первоначальной и конечной массы) /100

Что ж, для начала, чтобы правильно худеть, вам придется потратить немножко больше времени на подсчет, чем на само потребление, но в этом есть определенные плюсы. У вас будет время обдумать необходимость употребления именно этих продуктов, или может быть, заменить их какими-то более легкими.

Видео уроки

Здравствуйте мои дорогие читатели! Для того, чтобы выглядеть красиво и здорово, иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно питаться здоровой пищей и не переусердствовать с ней. Все наверняка знают , которые гарантировано снизят риск отложения лишнего жира на боках. Это и соблюдения режима дня, количество приемов пищи, и количество порции. Очень многие начинают не только следить за этими пунктами, но и считать калории. Что эта такое и как правильно и индивидуально рассчитать энергетическую ценность каждого приема пищи, я вам сегодня расскажу.

Признаюсь честно, лично я этим не занимаюсь. Раньше я считала калории своих порций, но сейчас нет, и ни сколечко не пожалею об этом. Думаю, что мне это не нужно – лишние движения, лишняя головная боль. Я просто уменьшила свою порцию до 200-250 грамм и иногда поглядываю на этикетки тех продуктов, которые попадают в потребительскую корзину. Не сказала бы, что я вообще не интересуюсь этим вопрос. Мне необходимо знать, например, сколько калорий содержится к козинаках, которые я обожаю и ем в качестве перекусов. Но на этом весь мой интерес кончается, я для себя делаю выводы и примерно рассчитываю свою норму. НО для некоторых это принципиальный вопрос. Скорее всего, подсчетом калорий занимаются профессиональные спортсмены или интенсивно худеющие люди. Как говориться каждому свое. Ничего плохого в этом я не вижу.

Но существует некоторые нюансы, которые тем не менее нужно учитывать, если вы хотите похудеть. Ведь каждый из нас относятся к разным весовым категориям, ведут разный образ жизни и так далее. Получается так, что дневная порция калорий не может быть одинаковой для всех абсолютно.

Не раз слышала, что для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять 1200 калорий в сутки, но если вы мужчина, еще и занимаетесь спортом, то вам этого будет крайне мало. В результате, вместо похудения и нормализации веса получаете головные боли, головокружения, слабость и подорванное здоровье. А кому это надо?

Поэтому если вы решили идти по пути подсчета калорий, то читайте дальше статью, о том, как выявить для себя индивидуальную норму энергии, поступающей из пищи.


Что такое калории и для чего они нужны?

Калория – единица измерения количества энергии, которое мы тратим и которое поступает в наш организм с пищей. Другими словами, ее можно сравнить с топливом, наподобие бензина для автомобиля. Благодаря энергии мы имеем возможность двигаться, бегать, прыгать, да что там – жить! Даже на поддержание нашей жизнедеятельности тратятся калории, например, на дыхание, сердечную деятельность, пищеварение или работу лимфатической системы.

Когда мы кушаем, мы получаем топливо, при переработки калорий образуется энергия, которая и нужна нам для жизни. Но если энергии образуется слишком много, и ее не куда будет организму потратить, то она откладывается, то есть наше тело запасается ею. Таким образом, появляются лишние килограммы в виде жира на боках и других частях тела.

И для того, чтобы от них избавиться, привести тело в подобающее состояние и не набирать вес, стоит контролировать поступление калорий в организм.

Удивительным фактом, при изучении данной темы, стало то, что нет единого мнения диетологов относительно эффективности метода. Некоторые утверждают, что это не помогает, другие, что плохо влияют на здоровье, третьи придерживаются лишь этого способа похудения. Тем не менее, давайте рассмотри преимущества и недостатки подсчета калорий.

Преимущество:

  • Многие наблюдают, что при правильном расчете и потребления калорий, вес действительно снижается.
  • Не нужно быть разборчивым в еде, кушать можно все что угодно, но следить за энергетической ценностью блюда.
  • Результат похудения будет держаться достаточно долго, если продолжать в том же духе. Риск набрать потерянные килограммы снижается до минимума.

Недостатки:

  • Из-за того, что можно кушать все, что угодно, можно навредить своему здоровью.
  • Трудоемкость способа.
  • Срывы – при таком методе контроля веса, чаще всего наблюдаются срывы, если неправильно составить рацион.


Как считать калории?

И так приступаем к рассмотрению главного вопроса. Первым делом, вам необходимо оценить ваш общий обмен веществ. То есть, сколько количества энергии вам нужно потреблять для обеспечения ваших жизненноважных функций в состоянии покоя, без физических нагрузок.

1 способ

Для этого воспользуемся формулой Гарриса-Бенедикта. Она достаточно популярна среди диетологов пропагандирующих метод полсчета калорий.

Кстати базовый метаболизм зависит не только от массы тела, но и от образа жизни, возраста и пола. Если вы решили придерживаться данного метода, то не стоит брать во внимание точное количество калорий, лучше всего его округлить.

Вот эта формула:


Давайте разберемся на примере. Я посчитаю базовый обмен для себя.

Я женщина, мне 28 лет, рост 162, вес 56.

Мой метаболизм равен ВОО = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) – (4,7 * 28) =655 + 537,6 + 291, 6 – 131,6 = 1352,6.

  1. Вы не делаете упражнения, мало двигаетесь и имеете сидячею работу ВОО * 1,2.
  2. Тренировки 1-3 раза в неделю, ВОО * 1,375.
  3. Тренировки 3-4 раза в неделю, ВОО * 1,55.
  4. Спорт 5-7 раз в неделю ВОО * 1,725.
  5. Очень большая активность, ежедневные тренировки, соревнования, олимпиады ВОО * 1,9.

Как видите количество калорий, которое должно поступать в день не равно только 1200. Все очень индивидуально.

Теперь мои данные. К примеру, если бы я не занималась спортом, то мой коэффициент активности был бы равен 1350 (округлила) * 1,2 = 1620. Так как я занимаюсь дома физическими упражнениями, то на данный момент он составляет 1350 * 1,375 = 1860 калорий в день.

2 способ

Но существует на радость многим вторая, менее запутанная система, популярная среди худеющих. Она рассчитывается очень легким путем и зависит только от килограммов.

  • 1 группа (смотрите выше) – сидячий образ жизни, низкая активность 26-30 калорий на 1 килограмм веса в день.
  • 2 группа – 31-37 ккал на 1 кг.
  • 3 группа – 38-40 ккал на 1 кг.
  • 4 группа – 41-50 ккал на 1 кг.
  • 5 группа – 50 и более на 1 кг.

Таким образом, по данной системе расчета мой коэффициент активности равен: 2 группа – 2100.

Получается, чтобы мне поддерживать свое сегодняшнее состояние я должна кушать в день примерно 1800 калорий. Так я не буду поправляться. Но если захочу немного сбросить лишний вес, то стоит уменьшить количество проступаемой энергии на 500 ккал. Как только я добьюсь желаемого результата, то вернуть к своей нормальной дозе.


Как видите все очень просто. Остается рассчитать калорийность порции и готовой еды. С этим все намного сложнее. Скажу вас сразу, вы никогда точно не сможете определить точное количество энергии в вашей тарелке. Нужно усчитывать большое количество факторов. На глаз этого будет сделать просто невозможно. Именно поэтому я не заморачиваюсь с подсчетом калорий, а делаю, если это можно так сказать, интуитивно на глаз. Тем не менее, результат у меня все же есть.

Но что именно нужно сделать, чтобы цифры были как можно реалистичные? Ну, во – первых заглянуть в таблицу калорийности продуктов, во – вторых каждый из них отдельно взвесить. Только тогда вы сможете с высокой вероятностью узнать четкое количество калорий в продукте.

А мобильные приложения со штрихкодами и вбиванием своего меню, по моему мнению, ерунда. Такого не может быть. Это лишь примерные расчеты, но не точные. А какова там разница – или + неизвестна никому. Но кому-то и они подходят. Тем не менее, это лучше чем уделять на своей кухне огромное количество времени и сил на взвешивание каждого кусочка пищи.)))

И в заключение хотелось бы дать еще пару полезных советов, которые помогут вам как можно точнее считать количество калорий:

  • При жарке обязательно учитывайте калорийность не только самого продукта, но и масла.
  • Такие напитка как чаи, кофе без сахара и молока содержат 0 калорий.
  • Чем проще блюдо, чем меньше в нем ингредиентов, тем проще посчитать его энергетическую ценность.
  • Всегда читайте этикетки. Там написано количество калорий на 100 грамм продукта. Следовательно, вы сможете контролировать потребление энергии в ваш организм, рассчитывая его дозировку.
  • Ведите , так вы можете систематизировать всю информацию и разработать для себя индивидуальный план питания для конкретной цели (похудения, поддержание веса, набора мышечной массы).

На сегодня я буду заканчивать. Какой бы способ похудения вы бы не выбрали, все же не забывайте о качестве потребляемой пищи.

До новых встреч! Пока!

Обнаружив у себя лишний вес, люди сразу же начинают сокращать свой рацион, понижая потребление углеводов и жиров до минимума, а порции до детских размеров. Мало кто задумывается, что подобные действия дадут лишь временный результат, а последствия могут вылиться в гастрит или язву. Сперва необходимо разобраться с тем, как правильно считать калории, после чего можно составить меню питания без риска получения болезней желудка или кишечника. В основе такого метода лежит диета по калориям.

Как рассчитать калорийность блюда

Калорийность – энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и переработки еды. Измеряется в кДж или ккал (килокалория). Указанная энергетическая ценность продукта на упаковке далеко не всегда правильная. Умение рассчитать калорийность блюда позволит вам эффективно сбрасывать вес, не используя сильных ограничений в еде. Эта система была придумана в двадцатые годы прошлого века и основывается на потреблении лишь необходимого количества пищи.

У любого человека есть конкретная потребность в определенном количестве энергии на сутки, поэтому у всех низкокалорийная программа будет индивидуальна. Она позволит снижать вес постепенно, не ограничивая сильно свой рацион, и закрепит результат на длительный срок. Этот принцип использовал доктор Борменталь для составления своей знаменитой диеты. Рассчитывать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, возможно несколькими способами.

В счетчике калорий

Один из простейших способов подсчета энергетической ценности вашей еды – калоризатор продуктов. Это онлайн-приложение, которое позволяет быстро выяснить, сколько ккал содержится в пище. Программа содержит калорийность продуктов и готовых блюд, вам остается лишь выбрать необходимый, при желании программу калькулятор калорий можно скачать. Пользуются этой «считалкой» следующим образом:

  • выбираем необходимую группу продуктов;
  • вписываем количество в г;
  • нажимаем кнопку «Подсчитать»

Интерфейс у калькулятора калорий может быть разный, но работает он всегда одинаково. Вы можете узнать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) отдельного продукта или нескольких сразу же. К примеру, в 150 г гречневой каши содержится белков – 6,5 г, жиров – 3,7 г, углеводов – 37,5, энергетическая ценность – 198 ккал. Складываем все данные по продуктам и блюдам из вашего дневного рациона и получаем общий результат на сутки.

С помощью весов кухонных с подсчетом калорий

Второй популярный метод подсчета БЖУ – кухонные весы с подсчетом калорий. В них запрограммирован справочник продуктов и их калораж, на передней панели имеется интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто ставите необходимые продукты на весы, и они сразу же показывают БЖУ, энергетическую ценность данной порции. Количество данных и удобство интерфейса зависит от модели товара. Можно использовать и обычные кухонные весы, но тогда вам нужна таблица калорийности продуктов. Вы самостоятельно находите необходимый ингредиент в перечне, подсчитываете его БЖУ по весу.

Как рассчитать калории для похудения

Счет калорий нужен для разных целей: кто-то делает это для составления диеты на поддержание массы (спортсмены), другие для снижения веса и корректировки фигуры. В каждом из этих вариантов стоит знать свой точный расход, потребление ккал за день. Это упростит высчитывание необходимого количества еды, которой нужно съесть для эффективного похудения. Понятно, что количество калорий в день для мужчин, женщин отличается в зависимости от их физической деятельности, образа жизни. Есть несколько способов рассчитать свою норму на день.

Расчет нормы калорий онлайн

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все посчитает за вас сам. Внесите в форму свои данные: пол, рост, вес, степень физической активности, нажимаем кнопку «Рассчитать». Программа может использовать по вашему выбору два разных уравнения расчета: Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта. Второе считается уже устаревшим, поэтому рекомендуется использовать первое. Программа покажет оптимальное количество ккал для поддержания, постепенной потери, быстрого сброса веса, создаст календарь, который по дням распишет, сколько вы будете терять грамм.

Формула расчета калорий в день

Если вы не доверяете онлайн сервисам, можете все посчитать самостоятельно, используя формулы расчета необходимого количества килокалорий. Для этого мы будем применять уже упомянутые формулы Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан Жеора. Они предоставляют данные без учета физической активности и подсчитывают только основной обмен. В зависимости от пола используются разные уравнения вычисления величины основного обмена (ВОО):

  1. Харриса-Бенедикта ВОО для женщин: 655,1 + 9,6 * на массу тела + 1,85 * на рост – 4,68 * на возраст.
  2. Харриса-Бенедикта ВОО для мужчин: 66,47 + 13,75 * на массу тела + 5,0 * на рост – 6,74 * на возраст.
  3. Маффлина-Сан Жеора ВОО для женщин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст – 161.
  4. Маффлина-Сан Жеора ВОО для мужчин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

После подсчета основного обмена вам необходимо учесть физическую активность. Это нужно для того, чтобы максимально точно высчитать количество калорий на день для поддержания веса или похудения. Для этого полученный из формулы выше результат умножьте на коэффициент физической активности, который выбирается согласно вашему образу жизни из таблицы ниже:

  • нет нагрузок или сидячая работа = 1. 2;
  • легкая активность, простые упражнения несколько раз в неделю = 1.375;
  • физически активная работа и тренировки 3-5 раз за неделю = 1.4625;
  • 3-5 интенсивные тренировки в неделю = 1.550;
  • ежедневные тренировки = 1.6375;
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1.725;
  • интенсивные тренировки 2 раза за день, активный физический труд = 1.9.

Расчет расхода калорий

Чтобы правильно составить диету и вычислить энергозатраты за сутки, вам нужно зафиксировать свой расход энергии. Кроме онлайн-калькуляторов, можно использовать современные девайсы, которые упрощают расчет потери калорий. К примеру, уже выпущены часы с LED дисплеем, которые могут подсчитывать ккал, потраченные за день. Популярным среди спортсменов и легкоатлетов стал браслет, считающий калории, его просто надевают на руку, а маленький экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы похудеть

Каждый, кто следит за своим телом и хочет беречь его, должен знать, сколько есть калорий, чтобы похудеть или поддержать вес в норме. Это избавит вас от ненужных жестких диет, ограничений во вкусной еде, развития на этом фоне болезней желудка. При составлении диеты учитываются множество факторов: возраст, пол, образ жизни, интенсивность тренировок, желаемый результат. Чтобы не ошибиться, посмотрите видео ниже о том, как правильно считать калории.

Счетчик калорий: лучшие приложения для похудения

Yazio 

С помощью этого приложения вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность, разработать индивидуальный план для потери веса или набора мышц и создать таблицу калорийности для более чем 2 миллионов продуктов. Также в приложение входит: 

  • трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи;
  • отслеживание употребление углеводов, белков и жиров;
  • встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска;
  • отслеживание занятий спортом;
  • калькулятор для отслеживания сожженных калорий.

Lifesum

Планировщик питания поможет определить, какая диета вам подходит больше всего, и без труда придерживаться ее. Lifesum предлагает следующие возможности:

  • простые рецепты и диеты на ваш выбор, которые помогут вам похудеть и поддерживать хорошее здоровье;
  • советы и информация о том, как проще всего перейти на здоровое питание и сохранить красивую фигуру;
  • дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, и сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.

Lifesum интегрирован с Google Fit и S Health. Вы можете экспортировать потребление воды и еды из Lifesum в Google Fit и S Health, и импортировать фитнес данные, такие как вес, количество пройденных шагов (метров), данные физической нагрузки обратно в Lifesum. 

FatSecret

Этот счетчик калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

  • информация о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговых марках и ресторанах;
  • сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;
  • пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что вы едите;
  • дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные калории;
  • диетический календарь;
  • слежение за весом в таблице;
  • дневник блюд в фотографиях;
  • журнал результатов.

MyFitnessPal 

Крупнейшая среди счетчиков пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно. Приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи, а также:

  • возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте знакомых и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой;
  • создание собственных блюд и упражнений;
  • статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике;
  • индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов;
  • полная поддержка метрической и английской систем мер.

Диета 10Levels

Приложение поможет не только считать калории и сориентироваться в выборе продуктов. Встроенный калькулятор калорий покажет, сколько вы уже употребили и сколько еще осталось до вашей персональной дневной нормы. Дневная норма калорий рассчитывается в самом начале исходя из ваших параметров и целей. Помимо отдельных продуктов, приложение содержит данные по калорийности супов, салатов и многих других блюд.

  • к плану прилагаются 500+ рецептов правильного питания, подобранных с учетом продуктов, рекомендованных на день;
  • помимо базовых планов в системе предусмотрено меню для кормящих мам, для вегетарианцев и страдающих панкреатитом.


Как считать калории, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем нужно вашему организму для восстановления клеток и сжигания энергии. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, избыток пищи может накапливаться в виде мышц, но в основном в виде жира. Подсчет калорий позволит легче похудеть во время диеты. Если вы знаете калорийность еды, вы можете избегать высококалорийных продуктов и выбирать низкокалорийные продукты, которые позволяют вам похудеть. и удовлетворить ваши потребности в питании.

Что такое калория?
Калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Калории в пище на самом деле килокалорий или 1000 калорий. Когда мы говорим, что углевод Подобно тому, как сахар содержит 4 калории на грамм, мы действительно имеем в виду, что в нем 4 килокалории на грамм. Это означает, что одного грамма сахара достаточно, чтобы поднять температуру 1000 граммов воды на 4 градуса по Цельсию. Калории в пище служат мерой энергетической ценности пищи.

Сколько калорий сжигает ваше тело?
Количество калорий, которое вам нужно, зависит от размера вашего тела и уровня вашей активности. Крупному человеку требуется больше калорий, чем маленькому, активному человеку требуется больше калорий, чем малоподвижный человек, а мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Минимальное количество энергии, необходимое при в состоянии покоя, называемый базальной скоростью метаболизма (BMR), можно рассчитать с помощью Уравнения Миффлина-Сент-Джора. Эти уравнения требуют веса в килограммах, роста в сантиметрах, и возраст в годах.BMR необходимо умножить на коэффициент активности, чтобы оценить суточная потребность в калориях. Следующий калькулятор может дать оценку вашей суточной потребности в калориях. но важно дать точную оценку вашей активности. «Сидячий образ жизни» означает, что вы вообще не занимаетесь спортом. «Легко активный» означает, что вы занимаетесь легкими упражнениями или спортом 1-3 дня в неделю. «Умеренно активный» означает, что вы тренируетесь не менее получаса в день. пять дней в неделю. «Очень активный» означает, что вы занимаетесь довольно напряженными физическими упражнениями или спортом 6-7 дней в неделю. а «сверхактивный» означает, что у вас есть физическая работа, на которой вы очень активны в течение дня.

Мужчины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост — 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост — 5 × возраст — 161


Для этой формы требуется JavaScript.


Пожалуйста, включите скрипты в вашем браузере и повторно загрузите веб-страницу.

Установка целевого веса тела
После того, как вы рассчитали свои текущие потребности в калориях, вы должны рассчитать потребности в калориях для тело, которое вы хотели бы иметь. Ваш целевой вес должен быть таким, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы 18.5 до 24,9. Например, если вы 35-летняя малоактивная женщина с ростом 5 футов 6 дюймов и вес 160 фунтов, вам нужно 1978 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите весить 145 фунтов, установите вес в калькуляторе на 145. Калькулятор показывает, что вы следует съедать 1884 калории в день, чтобы поддерживать вес в 145 фунтов. Эта разница примерно 100 калорий в день эквивалентны ломтику тоста с кусочком масла.

Поскольку один фунт жира содержит около 3500 калорий, сокращение на 100 калорий в день приведет к потере одного фунта веса за 35 дней.Просто исключив из своего рациона калории, эквивалентные одному ломтику тостов с маслом, вы можете сбросить 15 фунтов за полтора года. Точно так же вы можете набрать 15 фунтов за полтора года, потребляя дополнительно 100 калорий в день.

Похудение можно ускорить за счет дальнейшего сокращения калорий, но диета не должна снижать потребление ниже 1300 калорий в день, потому что такие диеты не являются устойчивыми и очень трудно получить все необходимые питательные вещества с очень низкокалорийной диетой.Еще один неблагоприятный эффект очень низкокалорийных диет — это то, что организм переходит в режим голодания. и снижает BMR. Снижение BMR снижает потерю веса и имеет досадное последствие: если вы переедаете, вы набираете вес быстрее, потому что будете есть больше лишних калорий сверх вашего нового, более низкого BMR.

Лучшая диета — это та, которой можно придерживаться в течение многих месяцев или лет до тех пор, пока не появятся здоровые привычки в еде. стать образом жизни. Как правило, ежедневное количество калорий не должно быть ниже 15 процентов от нормы. калорий, необходимых для вашего целевого веса и уровня активности. В нашем примере выше целевой вес для малоактивным женщинам требуется 1884 калории в день. Пятнадцать процентов от этого количества составляют 282 калории, т. Е. 1884 × (15/100). Вычитая 282 из 1884, мы получаем 1602 калории в день. Это сокращение на 282 калории в день должно привести к потеря одного фунта каждые двенадцать дней или около 2 фунтов в месяц в начале диеты. Как тело снижается вес, снижается и скорость похудания. Когда вы приблизитесь к своему целевому весу, вы сможете постепенно увеличивайте количество калорий, пока не достигнете поддерживаемого уровня.

Сколько в еде 282 калории? Это примерно один кусок яблочного пирога (1/6 часть 8-дюймовый пирог), или один пончик с желе, или две шарики ванильного мороженого, или две обычных газированных напитка. Вы можете нормализовать свой вес, просто отказавшись от десертов и сладких напитков! Также помогает, если вы можете энергично заниматься 30 минут в день. Энергичные упражнения могут сжечь 200 калорий за полчаса. Просто ходячие ожоги примерно 150 калорий за полчаса.


Пищевые весы и мерная чашка


Этикетка для семян подсолнечника

Определение количества калорий в продуктах питания
После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для достижения целевого веса, вы должны вычислить узнать, сколько калорий содержится в еде, которую вы едите.В следующей таблице показаны калории. углеводов, белков, жиров и алкоголя. Клетчатка состоит из углеводов, которые не легко усваивается и может быть вычтена из общего количества углеводов.

Углеводы 4 калории на грамм
Белки 4 калории на грамм
Жиры 9 калорий на грамм
Алкоголь 7 калорий на грамм

Поскольку большинство продуктов питания состоит из сложных смесей основных пищевых компонентов, вам нужно будет интерпретировать этикетки с питанием, чтобы определить калорийность в упакованных продуктах, и вам понадобится пять основных инструментов:

  • Пищевые весы
  • Мерный стакан
  • Список продуктов и калорий на грамм
  • Калькулятор
  • Журнал для записи всего, что вы едите

Установить базовый уровень: Если вы не привыкли к диетам и измерению пищевых продуктов, лучший способ начать — просто нормально есть в течение примерно одной недели. но взвешивайте и измеряйте все, что вы едите или пьете.Это установит основу вашего нормального привычки питания и потребление калорий ad libitum.

В качестве примера предположим, что вы хотите съесть немного семян подсолнечника. На этикетке питания указано, что одна порция состоит из одной унции или 28 граммов, а в упаковке весом один фунт есть 16 порций. Эта 28-граммовая порция содержит 190 калорий. Возьмите горсть семян подсолнечника, которые вы собираетесь съесть, и взвесьте их, прежде чем съесть одно ядро. Предположим, они весят 30 грамм.Вы знаете, что в 28 граммах содержится 190 калорий, поэтому вы рассчитываете:

одна горсть = 30 граммов × (190 калорий / 28 граммов) = 204 калории

Вы записываете это в свой дневник и можете наслаждаться семенами.

Когда начнется диета: Вам понадобится чтобы знать, сколько граммов пищи содержат определенное количество калорий. Если вы хотите съесть только 100 калорий семечки, сколько граммов нужно съесть? Поскольку вы знаете, что в 28 граммах содержится 190 калорий, вы можете рассчитать:

необходимый вес = 100 калорий × (28 грамм / 190 калорий) = 14. 7 грамм

Округлите это число до 15 граммов, взвесьте это количество семян, запишите это в свой дневник и наслаждайтесь, зная, что вы съедаете только половину своих прежних калорий. Вы все еще можете чувствовать голод, но это жизнь. Вы должны жертвовать ради того, чего хочешь. Ты не умрешь с голоду.

Первые несколько дней отслеживать количество калорий труднее всего, потому что вам нужно искать количество калорий в каждой новой еде. Может показаться, что вы тратите больше времени на запись того, что вы есть чем есть.Не расстраивайтесь.

Весы и программное обеспечение, облегчающие жизнь
Существуют такие весы, как Цифровые диетические весы Newline которые взвешивают и отслеживают потребление многих продуктов. Все, что вам нужно сделать, это выбрать название блюда и Весы рассчитывают калории, жир, холестерин, клетчатку и белок в зависимости от веса. Весы могут хранить в своей памяти несколько записей о еде, чтобы записывать, что вы ели.

Существует несколько веб-сайтов и компьютерных программ, которые можно использовать совершенно бесплатно для определения калорий в пище и отслеживать ежедневные калории и питательные вещества.

  • Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США предоставляет информация о калориях, витаминах, минералах, жирных кислотах, углеводах, белках и клетчатке. Это хорошо ресурс для ручного отслеживания ваших данных.
  • SuperTracker — это онлайн-диетический и физический инструмент оценки активности от Министерства сельского хозяйства США, который предоставляет информацию о качестве вашего питания, статус физической активности, соответствующие сообщения о питании, и ссылки на информацию о питательных веществах и физической активности.Вы можете отслеживать историю своего энергетического баланса и просматривать ее до одного года.
  • CRON-O-Meter — это программа анализа питания, которая отслеживает ваши ежедневные макроэлементы (белки, жиры, углеводы), а также витамины и минералы. CRON-O-метр включает базу данных USDA, и это отличный инструмент для любого человека, сидящего на диете, который заинтересован в правильном питании. CRON-O-Meter — это программа с открытым исходным кодом, которая запускается на вашем персональном компьютере. Он работает с Windows, Linux и Mac OS X.

Основные темы, рассматриваемые на этой странице:
Подсчет калорий — это простой способ контролировать свой вес.
Узнайте, как рассчитать ежедневное потребление калорий и как считать калории, чтобы похудеть.
Калории считаются, когда речь идет о похудании.
Энергия в пище измеряется в калориях.
Что такое калории и как их считать.



© Copyright 2012 — Антонио Самора


Лучшие приложения для счетчика калорий в 2021 году

10 лучших приложений для счетчика калорий, которые стоит попробовать

Как мы выбрали лучшее приложение для счетчика калорий

Когда дело доходит до лучшего питания и похудания, важно знать, что именно вы едите и в каком количестве.Вот почему мы сосредоточились на приложениях для подсчета калорий, которые были просты в использовании, имели сканеры штрих-кода для отслеживания и имели возможность ручного ввода личных рецептов или нишевых продуктов. Мы также включили несколько приложений для подсчета калорий, которые выходят за рамки возможностей личного наставничества и журналов фитнеса.

Выберите приложение для подсчета калорий, которое подходит именно вам

Итак, какое приложение для подсчета калорий вам следует использовать? Ответ: это зависит от обстоятельств. Оценивая приложения из этого списка, учитывайте свои цели и образ жизни.Вы едите много полуфабрикатов или упакованных продуктов? Тогда вам понадобится приложение с большой базой данных продуктов с возможностью поиска, сканером штрих-кода и проверенными записями. Если большая часть ваших блюд готовится с нуля и вы любите общаться с людьми, приложение с ручными методами ввода и форум поддержки сообщества могут быть лучшим выбором. Не забывайте принимать во внимание абонентскую плату и цены на доступ к премиум-функциям.

Перепроверьте записи о пищевых продуктах и ​​питании

Каждый раз, когда вы используете приложение для подсчета калорий для записи еды, точность имеет решающее значение. Но многие из этих приложений полагаются на записи других участников сообщества, что может означать, что размеры порций не соответствуют или неправильная разбивка макросов. Всегда рекомендуется перепроверять записи с информацией о питании на упаковке продуктов, которые вы регистрируете, или искать такие приложения, как MyFitnessPal, которые проверили записи в своих базах данных продуктов.

Обзоры нашего приложения для счетчика калорий

MyFitnessPal — лучший выбор

Скачать: Android | iOS

MyFitnessPal — лучший выбор в нашем списке приложений для подсчета калорий, потому что он имеет самую большую базу данных о продуктах питания, простой в использовании сканер штрих-кода и дополнительные функции, такие как постановка и отслеживание целей, ведение журнала фитнеса и множество поддержки сообщества.В нем есть калорийность и макроэлементы, поэтому вы можете отслеживать, как вы хотите, а также информацию о питании, такую ​​как клетчатка, сахар, холестерин, а также некоторые витамины и минералы. Вы можете создавать свои собственные записи из этикеток питания и любимых рецептов или выбирать из записей участников о популярных продуктах быстрого питания и ресторанах. MyFitnessPal также подключается практически к любому фитнес-устройству, от трекеров Fitbits и Garmin до часов Apple и Samsung Galaxy.

Примечательные особенности:

  • 90-дневная бесплатная пробная версия
  • Покупки в приложении: 0 долларов США.99–99,99 долларов США за товар
  • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Огромная база продуктов питания Лучшие фичи платные
Опции ручного ввода рецептов Записи участников не всегда точны
Отчеты о проделанной работе

SparkPeople — лучший организатор питания

Скачать: Android | iOS

SparkPeople занял второе место, потому что их больше трех. 5 миллионов продуктов в его базе данных и сканер штрих-кода, который делает отслеживание на ходу быстрым и простым. Он разработан для использования в любой программе диеты, от низкоуглеводной и кето-веганской до веганской и палео, и в нем даже есть функция рецептов и планирования приема пищи, которая поможет вам не сбиться с пути. Одно из отличий этого приложения от других заключается в том, что оно предлагает демонстрационные видеоролики с упражнениями, выполняемые лицензированными тренерами. Он также имеет огромное сообщество поддержки, которое поможет вам найти партнеров по подотчетности и дать советы по торговле.

Примечательные особенности:

  • 14-дневная бесплатная пробная версия
  • Покупки в приложении: 4 доллара США.99–29,99 долларов США за товар
  • Доступна поддержка: электронная почта, техническая помощь / часто задаваемые вопросы
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Совместимость с большинством фитнес-устройств Коучинг может быть дорогим
Огромное сообщество поддержки
Большая база продуктов питания

Хронометр — Лучшая бесплатная версия

Скачать: Android | iOS

У

Cronometer есть бесплатная базовая версия, которую вы можете использовать столько, сколько захотите, этого будет достаточно, если вы делаете только базовый подсчет калорий. Кроме того, Cronometer обеспечивает точность вашего отслеживания, потому что его сотрудники лично проверяют правильность каждой записи, представленной пользователями, и вы можете отслеживать все, от калорий и макросов до потребления холестерина и того, какие добавки вы принимаете. Премиум-версия Cronometer включает дополнительные функции, такие как предложения еды, отметки времени в дневниковых записях и приоритетную поддержку клиентов.

Примечательные особенности:

  • Доступна бесплатная версия
  • Gold версия: 6 долларов.99 в месяц или 39,99 долларов в год
  • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Проверенная база продуктов питания Сравнительно небольшая база данных продуктов питания
Возможности отчетности Ad-free версия платная
Синхронизация со многими трекерами активности

Потеряй! — Лучшее для макроуровня

Скачать: Android | iOS

Если вы хотите больше узнать о качестве продуктов, а не только о количестве, то Calorie Counter от Lose It! хороший выбор. Он автоматически разбивает обычные продукты на углеводы, белок и жир, чтобы вы могли следить за своими макросами, а также позволяет вам устанавливать персонализированные макро-цели, чтобы приложение выполняло вычисления за вас. Кроме того, он имеет сканер штрих-кода для отслеживания еды в одно касание и может дать вам общую разбивку макросов, проанализировав изображение вашей тарелки. Поддержка сообщества также доступна с рецептами и руководствами по тренировкам, а функция личного анализа позволяет вам получить представление о ваших привычках питания с течением времени, чтобы вы могли понять, что работает, а что нет.

Примечательные особенности:

  • Доступна бесплатная версия
  • Потеряй! Премиум: 39,99 долларов США в год, Lose It! Пожизненная подписка на премиум: $ 189,99
  • Доступна поддержка: Справочный центр, чат
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Ориентация на качество питания Библиотека упражнений ограничена

Скачать: Android | iOS

Calorie Counter от FatSecret попал в наш список благодаря оптимизированному счетчику калорий и фантастическим функциям поддержки сообщества. Получив премиум-подписку, вы получаете доступ к планам питания, разработанным диетологами, и есть целое сообщество других участников, которые ежедневно взаимодействуют друг с другом, чтобы дать советы, поддержку и поддержку. Знакомиться с людьми легко, потому что приложение уведомляет вас, когда вы получаете комментарии или новых подписчиков, а участники часто делятся рецептами и идеями еды. Когда дело доходит до механизма отслеживания еды, FatSecret не разочаровывает. Он имеет сканер штрих-кода для автоматического отслеживания и использует распознавание изображений, чтобы помочь вам отслеживать продукты по изображениям.

Примечательные особенности:

  • Бесплатная пробная версия отсутствует
  • Покупки в приложении: от 6,99 до 44,99 долларов за товар
  • Доступна поддержка: Форма обратной связи, FAQ
Подписки
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Поддержка сообщества в стиле социальных сетей Бесплатная пробная версия отсутствует
Отслеживание еды со сканера и изображений Premium стоят дорого
Отслеживание целей

Lifesum — Лучшее для пользователей Google

Скачать: Android | iOS

Lifesum — это трекер калорий и фитнеса, разработанный специально для интеграции с Google Fit и Samsung S Health, поэтому, если вы уже используете эти приложения, это удобный способ импортировать данные о фитнесе и отслеживать вашу еду, тренировки, вес и измерения тела. .Дневник питания Lifesum прост в использовании как со сканером штрих-кода, так и с доступной для поиска базой данных продуктов питания, и он разбивает ваш выбор продуктов на макросы, чтобы вы могли контролировать качество своего питания. Есть интегрированный планировщик питания и множество рецептов, независимо от того, пробуете ли вы Whole 30 или собираетесь быть веганом.

Примечательные особенности:

  • Бесплатная пробная версия отсутствует
  • Покупки в приложении: 3,75–52,56 доллара за товар
  • Доступна поддержка: FAQ
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Несколько вариантов отслеживания еды Нет персонального коучинга
Отслеживание фитнеса Бесплатная пробная версия отсутствует
Интеграция с приложениями Google Health

MyNetDiary — лучшая универсальность

Скачать: Android | iOS

MyNetDiary, насчитывающий более 12 миллионов участников, является надежным вариантом, когда речь идет о приложениях, которые помогают подсчитывать калории. Он спроектирован таким образом, чтобы быть простым и интуитивно понятным в использовании, с понятным интерфейсом. Одна из главных особенностей этого приложения — его универсальность. Вы можете использовать сканер штрих-кода и функции отслеживания, чтобы просто следить за общими калориями, более подробно разбираться в макро- и питательных веществах или выбирать диету, которая варьируется от низкоуглеводной до высокопротеиновой. Приложение также включает в себя сотни проверенных рецептов, созданных зарегистрированными диетологами.

Примечательные особенности:

  • Покупки в приложении: 5 долларов США.00–59,99 долларов США за товар
  • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ, электронная почта
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Показывает пищевые качества для быстрого принятия решений Не содержит информации обо всех питательных веществах
Широкий выбор вариантов питания
База данных продуктов питания обновляется ежедневно

Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий

Скачать: Android | iOS

Fitbit известен своим отслеживанием активности, но он также позволяет отслеживать количество калорий. Сканер штрих-кода и база данных продуктов с возможностью поиска достойны, хотя и не так тщательны, как некоторые из других наших подборок, и для платных участников доступен персональный инструктаж. Лучшая функция этого приложения — его интеграция с трекерами Fitbit, что позволяет вам получить общую картину своего здоровья, отслеживая свой вес, калории, минуты упражнений, шаги и сон. У него также есть социальная функция, которая позволяет вам объединяться с друзьями для испытаний или поддержки.

Примечательные особенности:

  • 7-дневная бесплатная пробная версия
  • Покупки в приложении: 7 долларов США.99–399,99 долл. США за товар
  • Доступна поддержка: Справочный центр, форумы
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Бесшовные для пользователей Fitbit Ограниченная база данных по сравнению с другими приложениями
Сканер штрих-кода Не работает со всеми трекерами активности
Функции социальной поддержки

MyPlate Calorie Counter — Best Basic Features

Скачать: Android | iOS

При поддержке U. S. Департамент сельского хозяйства, MyPlate Calorie Counter позволяет отслеживать вашу пищу и питание, не загромождая интерфейс слишком большим количеством наворотов. Вы можете ставить цели, например, «есть больше овощей», и если вы не знаете, с чего начать, приложение подберет вам подходящий вариант. По мере того, как вы вводите свои продукты на день, вы в реальном времени будете видеть, как вы насытитесь достаточным количеством продуктов для каждой группы продуктов, так что вы можете скорректировать свой выбор по мере необходимости. Существует также аспект геймификации, который позволяет зарабатывать значки за достижение целей и выполнение задач.

Примечательные особенности:

  • Доступна бесплатная версия
  • Покупки в приложении: от 9,99 до 44,99 долларов за товар
  • Доступна поддержка: FAQ, электронная почта
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Распределение по группе продуктов питания Персональный коучинг недоступен
Минималистский стиль
Геймификация делает подсчет калорий увлекательным

Nutracheck Calorie Counter + — Лучший сканер штрих-кода

Скачать: Android | iOS

Calorie Counter + позволяет вести подробный дневник питания, а также отслеживать качество питания, потребление воды и количество минут упражнений. В нем есть фотографии этикеток продуктов, поэтому вы можете быть уверены, что выбираете именно то, что вы на самом деле едите, а приложение может сохранить значок на главном экране, чтобы вы всегда знали, сколько калорий у вас осталось на день. Параметры синхронизации работают с устройствами Fitbit, Apple Watch и Garmin.

Примечательные особенности:

  • 7-дневная бесплатная пробная версия
  • Покупки в приложении: 1,99–39,99 доллара за товар
  • Доступна поддержка: FAQ, электронная почта
Hulu Плюсы и минусы
Что нам нравится Что нам не нравится
Более точные фотографии этикеток пищевых продуктов Нет персонального коучинга
Форум сообщества поддержки

Приложения для счетчика калорий: сводная таблица функций

Таблица сравнения приложений для счетчика калорий
Приложение Покупки в приложении Характеристики
MyFitnessPal — Лучший выбор $ 0. 99–99,99 долларов США за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
SparkPeople — Лучший планировщик еды 4,99–29,99 долларов за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
Хронометр — Лучшая бесплатная версия Gold версия: 6,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
Потеряй! — Лучшее для макроуровня Потерять! Премиум: 39 долларов.99 / год, потеряй! Пожизненная подписка на премиум: $ 189,99 ✓ Сканер штрих-кода
✓ База данных продуктов с возможностью поиска
X Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
FatSecret — Лучшая поддержка сообщества от 6,99 до 44,99 долларов за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
Lifesum — Лучшее для пользователей Google 3,75–52,56 доллара за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ База данных продуктов с возможностью поиска
X Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
MyNetDiary — лучшая универсальность $ 5. 00–59,99 долларов США за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий 7,99–399,99 долл. США за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ Доступная для поиска база данных продуктов
✓ Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
MyPlate Calorie Counter — Best Basic Features 9,99–44,99 долларов за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ База данных продуктов с возможностью поиска
X Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса
Nutracheck Calorie Counter + — Лучший сканер штрих-кода $ 1.99–39,99 долларов США за товар ✓ Сканер штрих-кода
✓ База данных продуктов с возможностью поиска
X Персонализированное обучение
✓ Журнал фитнеса

Счетчик калорий Австралия — рассчитайте свой путь к успеху в похудании!

Calorie Counter Australia — это счетчик калорий, ваш лучший ресурс для похудения с бесплатным дневником питания, калькуляторами калорий и макросов, свежими аналитическими сведениями и обширной базой данных о продуктах питания. Получите свою бесплатную учетную запись или просто просмотрите нашу базу данных инструментов и продуктов питания.

Подсчет калорий — выбор образа жизни

Если вы думаете, что еда предназначена исключительно для удовольствия, а жизнь слишком коротка, чтобы считать калории, то мы, вероятно, вам не очень понравимся.С другой стороны, если вы хотите знать, сколько калорий содержится во всем, что вы едите, чтобы контролировать свой вес, вы полюбите нас! Получайте калории, жиры, углеводы, белок и многое другое для австралийской еды и напитков. Добавьте их в свой дневной счетчик калорий к целевым калориям! СТАРТ

СЕГОДНЯ!

Найдите информацию о питании для любого типа продуктов . Получите интересные факты о питании для фаст-фуда, такого как пицца и гамбургеры, основных продуктов, таких как куриная грудка и хлеб, и даже таких напитков, как кола и молоко.Килоджоули, калории, макросы. Ищи сейчас!

Начните с подсчета сегодня, чтобы контролировать свои калории. Это лучший в Австралии калькулятор калорийности пищи, дневник питания и счетчик калорий. Вам не нужны другие калорийные приложения. Присоединяйтесь сегодня, это совершенно БЕСПЛАТНО!

Уже счетчик калибровок? Войдите в свою учетную запись, чтобы начать считать калории!

Если вы еще не готовы получить бесплатную учетную запись на постоянной основе calcount, мы поможем вам. Ознакомьтесь с нашим калькулятором калорий, калькулятором дефицита калорий, конвертером кДж в калории, калькулятором ИМТ и многим другим, чтобы узнать о преимуществах подсчета калорий!

Калькулятор калорийности пищи

На каждой странице продуктов есть панель «Пищевая ценность» с ползунком, который позволяет мгновенно подсчитывать калории и питательные вещества в различных количествах выбранного вами продукта питания! Более того, наше приложение Calorie Tracker позволяет суммировать все калории в вашей ежедневной еде, когда вы следуете плану питания, чтобы достичь установленной цели в калориях. Перестаньте гадать и начните получать точные данные о приеме пищи.

Не платите за сложный и дорогой калькулятор калорий, ведь вы можете получить наш бесплатно прямо сейчас!

Поиск продуктов в нашей базе данных счетчика калорий

Полная база данных с тысячами австралийских продуктов, включая все ваши любимые предложения в супермаркетах, чтобы вы могли проверить их перед покупкой. Мы собрали эти продукты в удобный для навигации список продуктов, который вы можете найти. Новичок в расчете? Сегодня вы открыли для себя самую полезную информацию о питании в Австралии!

Записывайте свои занятия

Вести активный образ жизни и следить за повседневной деятельностью и приемом пищи — лучший способ контролировать свой вес.Вы можете использовать этот сайт, чтобы ежедневно измерять потребление пищи и следить за своим общим прогрессом. Ведите дневник своего приема пищи и занятий, таких как спорт, фитнес-программы, плавание, прогулки или просто беготня за детьми. Вы будете готовы к работе всего за несколько минут со своей учетной записью Calorie Tracker!

Счетчик калорий Инструменты для похудания

Счетчик калорий Австралия включает инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. Просмотрите меню, чтобы преобразовать килоджоули в калории, рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и использовать наш БЕСПЛАТНЫЙ трекер калорий.Ищете вдохновение и образование? Почему бы не изучить наш блог, чтобы найти больше инструментов и ресурсов!

Отслеживайте свои калории

Основная функция нашего счетчика калорий — приложение-трекер. Используйте его, чтобы отслеживать потерю веса с течением времени и подсчитывать ежедневные калории. Создавайте отчеты о своем прогрессе, составляйте цели по питанию и делайте дневниковые заметки. Используйте фотодневник, чтобы визуализировать свой прогресс. Получите все это и многое другое с помощью своей БЕСПЛАТНОЙ учетной записи для отслеживания калорий.

Почему стоит выбрать calcount?

Команда calcount считает, что подсчет калорий — лучший способ для любого человека контролировать свой вес. Мы знаем, что получение правильного баланса калорий в / калорий является основным принципом, лежащим в основе любой формы потери или увеличения веса тела. Узнайте о наших причинах и методах использования счетчика калорий (calcounter)…

Как использовать счетчик

Используйте Calorie Counter Australia, чтобы найти информацию о питании для тысяч австралийских продуктов. Просто перейдите в окно поиска и введите пару ключевых слов. Завершив поиск, вы увидите раскрывающийся список подходящих продуктов в нашей базе данных.

После ввода названия, например: «банан», «вареное куриное яйцо», «печенье» или «яблоко фудзи», просто выберите из списка продуктов, которые соответствуют вашему запросу.

При выборе варианта откроется окно «Пищевая ценность». Он отображает количество калорий, килоджоулей, белков, жиров, углеводов, сахаров, натрия, холестерина и алкоголя, содержащихся по весу.

Отображаемые результаты для 100 граммов. Вы можете отрегулировать этот вес, перемещая ползунок, расположенный над окном «Пищевая ценность».

Приложение для подсчета калорий для Австралии

После того, как вы определите, сколько калорий содержится в еде, вы можете добавить блюда в свой счетчик калорий, чтобы подсчитать, сколько энергии вы потребляете ежедневно. Он идеально подходит для человека, который хочет соблюдать диету или просто стать активным членом сообщества подсчета калорий.

Для здорового похудания за счет подсчета калорий требуются точные данные. Наша обширная база данных по подсчетам регулярно обновляется, чтобы обеспечить точный учет питания в Австралии.

Огромная база данных счетчика калорий

Мы храним полный список австралийских продуктов в базе данных, в которой вы можете легко выполнить поиск. Наша информация о питании включает значения как килоджоулей («энергия»), так и калорий. Просматривайте тысячи съедобных предметов и получайте удовольствие, сравнивая свои любимые блюда.

Как из отечественных, так и из импортных источников вы найдете то, что ищете. Мы перечисляем рыночные продукты, фирменные продукты супермаркетов, продукты для ресторанов, старые добрые австралийские домашние блюда и даже Буша Такера!

Зайдите в наше бесплатное веб-приложение Calorie Tracker, чтобы следить за своим прогрессом.

Что вы едите? Проверьте счетчик калорий в Австралии!

Используйте функцию calcount, чтобы определить количество калорий, натрия, углеводов, белков и сахара в вашем следующем приеме пищи. Сравните такие продукты, как чашка супа с чашкой кофе. Наши данные получены из Food Standards Australia New Zealand (FSANZ), производителей и производителей, продавцов и других надежных источников.

При наличии практики и обучения чтение этикеток на пищевых продуктах может быть полезным, но от этого мало пользы, если у вас нет упаковки в руке.Вместо этого используйте calcount, когда находитесь в пути или садитесь, чтобы спланировать свой следующий прием пищи.

Информация о еде и советы по снижению веса для активной семьи!

Мы пишем о еде, здоровье, благополучии и физических упражнениях. Помимо точной информации о питании в Австралии, наш веб-сайт содержит свежую информацию о продуктах, которые мы едим. Мы углубляемся в данные, чтобы выявить такие факты, как углеводы в пиве, пищевые добавки, такие как эмульгаторы, и ингредиенты коктейлей для похудения. Это потому, что мы заботимся о том, что мы едим, как мы едим, почему мы это едим.

Наша команда всегда в курсе текущих исследований в области питания и тенденций в области здорового образа жизни. Вы тоже можете это сделать на благо своей семьи и друзей! Просто прочтите наши сообщения, чтобы получить полезные советы и полезную информацию. Мы постоянно обновляем наш блог, публикуя информативные и развлекательные статьи об управлении весом и подсчете калорий. Ознакомьтесь с нашими последними сообщениями в блоге:

Как вы считаете калории, когда едите в ресторанах?

Как мне подсчитать калории в ресторане, если они не предоставляют информацию о питании?

Это вопрос, который я задаю довольно часто, поэтому я считаю важным погрузиться в эту тему.

Если вы считаете калории, независимо от ваших целей, еда вне дома может стать настоящим источником стресса. Когда вы находитесь дома, вы точно знаете, что едите, вплоть до конкретных ингредиентов и количества.

Когда идешь в ресторан, все вылетает из окна. На каком масле готовят? Сколько они используют? Насколько нежирная говядина они используют? Сколько картофеля фри в порции?

Это может быть утомительно. Но не волнуйтесь — этого не должно быть. Я здесь, чтобы помочь!

Вам нужно считать калории в еде?

Если вы хотите похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, вам НЕ НУЖНО считать калории для достижения своей цели.

Меня часто не устраивают разговоры о подсчете калорий. Лично я считаю, что это фантастический способ достичь ваших целей. Мы знаем, что если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, и подсчет калорий действительно может помочь вам в этом. Но подсчет калорий (или отслеживание макросов) не для всех!

При этом, даже если вы не считаете калории, они все равно считаются.

Другими словами: калории имеют значение.

Однако нет необходимости в подсчете каждого приема пищи.

Вы можете перекусить вне счета.

Если вы неукоснительно считаете калории, может показаться, что вы сбиваетесь с пути, если не считаете определенную порцию еды.

Для аргументации предположим, что ваша цель по калориям составляет около 2000 калорий. Если вы потребляете 1500 калорий в день перед ужином, вы можете почувствовать себя параноиком из-за того, что перевыпустите свои цели и испортите свой прогресс.

Зачем вообще считать калории?

Похоже, что, как и большинство вещей в современном мире, подсчет калорий стал невероятно поляризованным: либо вы его любите, либо ненавидите

Я все время говорю о дефиците калорий для похудения.Каждый раз, когда я это делаю, я получаю довольно излишне интенсивную негативную реакцию о том, насколько нездорово считать калории и что это не может быть устойчивым навсегда.

Может ли подсчет калорий быть нездоровым или навязчивым занятием? Конечно.

Есть люди, которые зацикливаются на своих калориях и позволяют им управлять своей жизнью. Но это верно для очень многих вещей в жизни. Некоторые люди зацикливаются на упражнениях и делают слишком много кардио, но это не делает упражнения вредными для здоровья.

Подсчет калорий — это инструмент. Эффективный инструмент. По моему собственному опыту, подсчет калорий был для меня самым простым способом достижения моих целей, и я действительно благодарен за общие знания в области питания, которые он мне помог. Вы можете достичь своих целей, даже похудеть, не считая калорий, но вам может быть сложнее.

Многие люди думают, что подсчет калорий слишком ограничен … но только потому, что вы считаете калории, это не значит, что вы пытаетесь есть как можно меньше, насколько это возможно.Вы можете иметь очень здоровое отношение к еде, есть много обильной пищи и при этом считать калории в попытке избежать дефицита калорий.

Это не вредно для здоровья — это ответственное дело.

Давайте проясним: как и любой другой инструмент, он может быть не лучшим решением в каждой конкретной ситуации.

Но это вполне может быть подходящим инструментом для ВАС.

Как подсчитать калории в ресторанах

Если вы пытаетесь подсчитать калории во время еды вне дома, это может стать настоящей проблемой.

Многие рестораны предоставят информацию о питании в Интернете, что безумно полезно. На самом деле требуется, чтобы крупные сети предоставляли эту информацию в Интернете.

Даже если вы не ведете активный подсчет калорий, я всегда считаю очень полезным иметь эту информацию. Конечно, иногда бывает неприятно видеть, как много калорий рядом с едой, которую вы хотите заказать на Cheesecake Factory, но чаще всего это отличная информация!

Я всегда составляю путеводители по различным ресторанам и фастфуду, и вы можете ознакомиться с ними здесь.

Если информация о питании НЕТ (в большинстве местных сайтов эта информация не будет общедоступной), что вы можете сделать, чтобы оценить количество потребляемых калорий?

Использование разных ресторанов, чтобы помочь вам оценить

Эта стратегия далека от совершенства, но это мой любимый способ подсчета калорий при еде в ресторане.

Мне нравится находить два (или три) сопоставимых блюда в сетях или крупных ресторанах, информация о которых доступна в Интернете.

Я возьму два количества калорий в сопоставимом блюде из этих ресторанов, а затем найду среднее значение, чтобы использовать его в качестве оценки.

Рассмотрим, например, Чизбургер.

Я не использую рестораны быстрого питания McDonald’s или Burger King для оценки калорий, потому что гамбургеры в ресторанном стиле сильно отличаются от гамбургеров быстрого приготовления. Когда вы покупаете фаст-фуд, котлеты для бургеров обычно НАМНОГО меньше, чем в ресторанах. Вместо этого я нашел в Нью-Йорке два бургерных с популярными чизбургерами: BurgerFi и Bareburger.

Чизбургер от BurgerFi содержит 650 калорий, а чизбургер от Bareburger — 760 калорий.

Если бы я заказывал чизбургер в местном бургерном ресторане, я бы оценил примерно 760 калорий — прямо посередине тех двух примеров, которые я нашел.

Что делать, если найденные вами примеры кардинально отличаются

Если бы ассортимент сопоставимых продуктов, которые я нашел, был огромным, я бы поискал третий вариант.

Допустим, я нашел один чизбургер, который содержал 400 калорий, а другой — 1000 калорий.Это огромный диапазон, поэтому кажется, что просто разделить разницу будет далеко.

Вместо этого я ищу третий вариант. Если мы обнаружим, что третий вариант составляет 800 калорий, тогда я бы использовал 800 и 1000 калорий в качестве двух вариантов.

Насколько точным будет этот метод?

Невозможно сказать, насколько эти оценки будут близки к фактическим калориям в этих ресторанных продуктах.

Слишком много факторов, чтобы сказать однозначно.

Если вернуться к примеру с чизбургером, существует бесчисленное множество переменных, которые влияют на калорийность: тип говядины, тип сыра, если булочка залита маслом, какие соусы используются, размер пирожка и т. Д.

Бургер, который, по вашим оценкам, содержит 760 калорий, может содержать 1000 калорий, а это означает, что вы упускаете более 200 калорий из своего подсчета!

Но название игры пока прикидное.

Совершенство нам не нужно! Все, что мы хотим делать, — это быть на высоте.Я имею в виду, что альтернативой было бы совершенно слепое предположение. Если бы вы понятия не имели и догадались, что чизбургер содержит 300 калорий, вы оказались бы в худшем положении.

Оценка никогда не будет идеальной, но это не обязательно.

В конце концов, это всего лишь один прием пищи! Совершенно нормально, если ваши калории не совсем такие, как вы хотели.

Как сэкономить калории в ресторанах, не считая

Некоторые из нас просто не хотят считать калории, когда едят в ресторане.

Лично я предпочитаю просто наслаждаться едой, не беспокоясь!

При этом я знаю, что некоторые рестораны (я смотрю на вас, Cheesecake Factory) действительно упаковывают калории, поэтому я стараюсь экономить калории, когда могу.

Итак, вот несколько главных советов, которые я лично использую, чтобы контролировать свои калории.

1. Попросите еду на вынос. Это может показаться странным, но если в ресторане подают особенно большие порции, вам может быть полезно упаковать половину из них, чтобы вы не насильно накормили себя всей едой.

2. Во многих меню есть отличные закуски. Если два из них вам нравятся, закажите их в качестве еды! Тарелки меньшего размера помогут вам контролировать свои порции во время наполнения, и часто вы можете найти отличные варианты.

3. Может быть очевидным, но замените любые тушеные овощи на приготовленные на пару (или салат), чтобы сэкономить лишние калории из использованного масла.

4. Кстати, повязка сбоку — это ключ , так что вы можете контролировать, сколько вы фактически используете.Но люди часто забывают, что это можно делать и с макаронами или гамбургерами — попросите добавить соус, и вы обычно будете использовать гораздо меньше.

5. Убедитесь, что вы прочитали все меню — иногда к разным блюдам будут добавлены потрясающие гарниры, которых нет в других списках, и вы можете попросить их поменять местами.

6. Пища, указанная как жареная, панированная или задушенная, будет содержать дополнительные калории. Выбирайте на гриле, запеченном, жареном и т. Д., Если хотите сэкономить калории.

7. И самое главное задавайте вопросы! Люди слишком часто стесняются просить замену или спрашивать, как готовится блюдо. Не волнуйтесь, обещаю, это будет не самая странная вещь, которую слышал ваш официант.

Дело не всегда в калориях.

Я хочу оставить вас с одним заключительным замечанием: дело не всегда в калориях.

В ресторан можно пойти поесть, не считая калорий. Я поощряю это!

Может быть, вы превысите свою цель по калориям на 2000 калорий.Ну что ж, это всего лишь один прием пищи! Один прием пищи никогда, никогда не помешает вашему прогрессу.

Если вы собираетесь в один из ваших любимых ресторанов, я призываю вас попробовать насладиться им в меру своих возможностей. Я не имею ничего против того, чтобы осознавать лишние калории и по возможности экономить ненужные калории (я всегда так делаю), но не позволяйте этому отнимать у вас удовольствие!

Возьми картошку фри вместо салата. Закажи этот декадентский чизкейк на десерт.

Это не должно быть калорий.

Счетчик калорий

Искать еду

… или просмотрите продукты, начиная с группы продуктов

Самые популярные продукты

  • Бананы сырые
  • Яйцо, цельное, сырое, свежее
  • Яблоки, сырые, с кожурой
  • Клубника, сырая
  • Яйцо, целое, вареное, сваренное вкрутую
  • Виноград, красный или зеленый (европейские сорта, например, без косточек Томпсон), сырой
  • Арбуз, сырой
  • Морковь, сырая
  • Ревень, сырой
  • Брокколи, сырая
  • Цыпленок, бройлеры или фритюрницы, только грудка, мясо, приготовленные, жареные
  • Помидоры, красные, спелые, сырые, в среднем за год
  • Орехи, миндаль
  • Яйцо, целое, вареное, омлет
  • Дыни, дыня, сырые
  • Сельдерей, сырой
  • Сыр, чеддер
  • Напиток алкогольный, пиво обычное
  • Салат-латук, айсберг (включая чипсы), сырой
  • Кофе, сваренный из гущи, приготовленный на водопроводной воде
  • Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включая лук, мак, кунжут)
  • Апельсины, сырые, все коммерческие сорта

Бесплатный калькулятор калорий для похудания

От: Сара | Опубликовано: | Обновлено: |

У вас есть цель похудеть.Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь желаемого веса? Используйте наш бесплатный калькулятор потери веса в качестве руководства.

Стоит ли считать калории, чтобы похудеть?

Сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть?

Как человек, который в течение последнего десятилетия поддерживал снижение веса на 100 фунтов, я знаю, как важно иметь руководство, которое поможет вам в более здоровом питании.

Хотя я считаю, что интуитивное питание (используя свой голод в качестве руководства) дает большую пользу, я знаю, что мне нужно было больше структуры и ответственности, чтобы успешно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

Food Journal и фитнес-дневник с ежедневной благодарностью и планировщиком питания для здорового образа жизни и диеты для похудания Доска-планировщик для холодильника с технологией защиты от пятен от Plan Smart — бонус: 3 качественных маркера сухого стирания с ластиком в комплекте Еженедельный планировщик еды и доска для сухого стирания с отслеживанием — Календарь холодильника Дневник еды отслеживает воду, здоровые закуски и потерю веса — Умный планировщик магнитной диеты + 4 Маркеры сухого стирания от Healthy Planner

Я сбросил большую часть своего веса с помощью программы Weight Watchers (теперь называемой WW), и я все еще большой поклонник Weight Watchers. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как я использовал WW, и узнать, подходит ли вам эта программа.

WW использует собственный метод подсчета очков. Этот метод похож на подсчет калорий, но он также дает больше пользы (более низкие баллы) продуктам с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, клетчаткой и дополнительным питанием. Продукты с высоким содержанием сахара и жира получают более высокие баллы.

WW также разрешает членам 200 продуктов с нулевой точкой, которые можно есть свободно.

Тем не менее, метод WW не для всех, и если он не для вас, подумайте о подсчете калорий с помощью нашего бесплатного калькулятора для подсчета калорий, приведенного ниже.

Исследования показывают, что отслеживание еды, которую вы едите, приводит к потере веса.

Преимущества подсчета калорий для похудания

Каковы преимущества подсчета калорий для похудения?

  • Подсчитать калории просто. Как бы сложно ни было похудеть с умственной и эмоциональной точки зрения, наука, лежащая в основе этого, относительно проста. Когда вы потребляете меньше калорий, чем едите, вы теряете жир. Подсчет калорий дает вам представление о том, сколько нужно съесть, чтобы похудеть.
  • Доступна информация о калориях . Существует множество приложений, которые помогут вам подсчитать калории (см. Ниже). Если вы предпочитаете вести дневник питания на бумаге, вся информация о калориях доступна в Интернете или в книгах бесплатно.
  • Подсчет калорий работает. Подсчет калорий, если вы делаете это постоянно, действительно помогает. На самом деле, исследования показывают, что ведение дневника питания — один из лучших способов похудеть.

Недостатки подсчета калорий для похудания

Хотя подсчет калорий дает множество преимуществ, есть и определенные недостатки.

  • Невозможно быть полностью точным при подсчете калорий. Если вы не работаете в научной лаборатории по производству пищевых продуктов, невозможно точно подсчитать калории на 100%. Ошибочные измерения, разнообразие источников пищи или даже то, как ваше собственное тело усваивает пищу, — все это факторы, влияющие на точность подсчета калорий.
  • Подсчет калорий может быть проблемой. Хотя подсчитать калории довольно просто, это все же нужно делать каждый день, и некоторые люди находят это слишком хлопотным.Я лично веду журналы приема пищи в течение многих лет, поэтому для меня это не имеет большого значения, но если вы не делаете этого регулярно, вы можете столкнуться с ограничениями в этом методе.
  • Подсчет калорий может привести к одержимости. Многие люди при подсчете калорий зацикливаются на еде и цифрах, что приводит к еще большим проблемам с едой, диетами и весом. По моему собственному опыту, да, какое-то время я был одержим диетой и числами, но это было только на один сезон.Теперь, когда я поддерживаю свой вес в течение определенного периода времени, эта навязчивая идея значительно уменьшилась.

В конечном итоге решение о том, подходит ли вам подсчет калорий или нет, зависит от вас. Вы лучше всех знаете себя и какие методы приведут к вашему долгосрочному успеху. Также поговорите об этом со своим врачом.

Используйте приложение для подсчета калорий.

Смартфон приложений для подсчета калорий

Прошли те времена, когда нам приходилось вручную подсчитывать калории. Это одни из моих любимых приложений для подсчета калорий, и они упрощают этот метод.

Все эти приложения либо полностью бесплатны, либо имеют бесплатную версию. Я никогда не платил за обновления, так что вы можете использовать их бесплатно и получить все необходимое для точного подсчета калорий, чтобы похудеть.

Приложения для смартфонов с самым высоким подсчетом калорий:

My Fitness Pal — это стандартное приложение, которое многие люди используют для подсчета калорий. Я обнаружил, что их оценка ваших суточных потребностей в калориях имеет тенденцию к низкому уровню, поэтому будьте осторожны. Преимущество My Fitness Pal в том, что он синхронизируется с большинством фитнес-трекеров, таких как FitBit.

Lose It — Еще одно отличное приложение для отслеживания съеденных калорий.

My Net Diary — Это приложение похоже на My Fitness Pal.

Bite Snap — Это приложение, с которым я недавно экспериментировал. Это работает так, что вы делаете снимок своей тарелки, а затем он помогает вам быстро отслеживать количество калорий. Меня всегда немного шокирует, насколько точно он знает, какая еда у меня на тарелке.


Бесплатный калькулятор потери веса — Ежедневное потребление калорий

Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором похудания / калькулятором калорийности пищи, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, вы готовы двигаться к успеху в похудании.


Больше сообщений о похудании для вас

7 приложений, которые платят вам за похудение

Когда у вас много лишнего веса, чтобы похудеть

Тенденции и статистика потери веса за 2019 год

Как похудеть с помощью Instant Pot

Я пробовала кето для похудения, и вот что случилось

Бесплатная распечатка трекера похудания


Прикрепить калькулятор калорий для последующего использования

Искусство подсчета калорий

Подсчет калорий имеет смысл.Калория (технически килокалория) — это единица энергии. В частности, это энергия, хранящаяся в связях молекул питательных веществ, которые мы потребляем с пищей. Чтобы немного упростить, когда калории сохраняются в молекулярных связях, эти молекулы становятся частью нашего тела (например, телесным жиром). Когда наши тела разрывают эти связи, энергия высвобождается и используется для подпитки биологической функции, такой как сокращение мышцы. Таким образом, когда вы потребляете с пищей больше калорий, чем используете для биологических функций, вы набираете вес, а когда вы сжигаете больше, чем храните, вы худеете.

Но то, что в принципе просто, на практике может оказаться трудным. Подсчет калорий для управления массой тела исторически был трудным по двум причинам. Во-первых, это заноза в заднице, требующая больше времени и усилий, чем того стоит большинство людей. Во-вторых, методы подсчета калорий своими руками не очень точны.

Как все еще работает подсчет калорий

Однако недавние достижения сделали подсчет калорий проще, чем раньше.В частности, онлайн-инструменты, подобные тем, что представлены на сайте TrainingPeaks, значительно упростили этот процесс. Кроме того, исследователи обнаружили, что самостоятельный подсчет калорий не обязательно должен быть точным на 100 процентов или даже на 95 процентов, чтобы быть полезным. Это потому, что подсчет калорий повышает осведомленность о диете, и, когда люди больше осознают, что они едят, они автоматически едят лучше, даже если они не прилагают сознательных усилий, чтобы действовать в соответствии со своей осведомленностью, особенно когда они это делают.

Очень немногие люди, даже среди тех, кому удается сбросить лишний жир и удерживать его, считают каждую калорию, которую они потребляют каждый день в своей жизни. Это просто не нужно. Большинство людей от природы придерживаются довольно постоянных привычек в еде. Как только вы найдете пищевые привычки, которые позволят вам приблизиться к оптимальному весу, вам будет легко оставаться рядом с оптимальным весом, просто следуя этим привычкам. Подсчет калорий может помочь вам определить пищевые привычки, которые наиболее эффективно приближают вас к оптимальному весу.Эти привычки будут состоять из определенных видов пищи, которые вы едите регулярно, и других, которые вы едите минимально или совсем не едите, определенных размеров порций и расписания приема пищи и перекусов. Такие привычки очень легко воспроизводить изо дня в день, не считая калорий.

Инструмент подсчета калорий похож на ракету-носитель, которую космический шаттл использует для взлета. Ракета-носитель обеспечивает шаттл мощность, необходимую для преодоления сильного гравитационного притяжения Земли на уровне земли. Но как только шаттл достигает определенной высоты, сила тяжести ослабевает, и шаттл может сбрасывать ракету-носитель и вращаться вокруг планеты без посторонней помощи. Точно так же подсчет калорий может помочь вам определить, что вам следует есть, сколько и как часто, чтобы достичь своего гоночного веса. Но как только вы знаете, что, сколько и когда есть, больше не нужно считать калории, и вы сможете поддерживать свой вес, продолжая практиковать пищевые привычки, которые помог вам найти подсчет калорий.

Методы подсчета калорий

Есть два способа подсчета калорий: низкотехнологичный и высокотехнологичный. Низкотехнологичный способ — это записывать информацию о калориях с этикеток продуктов, которые вы едите, и находить информацию о калориях немаркированных продуктов в таком ресурсе, как The Complete Book of Food Counts Коринн Нетцер. Чтобы сделать это правильно, вам нужно правильно подбирать порции. Например, предположим, что у вас на завтрак миска Cheerios с обезжиренным молоком. Согласно этикеткам, Cheerios содержит 110 калорий на порцию на 1 чашку, а обезжиренное молоко содержит 86 калорий на порцию на 1 чашку.Но если вам нравится большая миска хлопьев по утрам, вы можете съесть 1,5 стакана хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока (нормально добавлять примерно ¾ стакана молока на 1 стакан хлопьев). Как показывает этот пример, ваш подсчет калорий будет более точным, если вы будете измерять порции еды, когда это необходимо, вместо того, чтобы предполагать, что вы едите или пьете одну порцию.

Подсчет калорий наиболее затруднен, когда вы готовите еду с нуля и когда вы едите вне сети ресторанов. Вы можете сойти с ума, пытаясь выяснить, сколько калорий содержится в одной порции каждого ингредиента, который вы добавляете в домашний чили.Точно так же, хотя практически все крупные сетевые рестораны предоставляют информацию о калориях для всех пунктов меню, типичный независимый шеф-повар ресторана не имеет ни малейшего представления о том, сколько калорий содержится в его или ее творениях.

Вы просто должны сделать все, что в ваших силах. Найдите все продукты, которые вы едите (и напитки, которые вы пьете) в ресторанах, по типу в ресурсе подсчета продуктов (например, лосось на гриле). Оцените размеры порций как можно точнее и обязательно учитывайте обильное использование сливочного масла и острых соусов, которое является нормой в ресторанах.При приготовлении пищи дома вы можете добавлять калорийность ингредиента к ингредиенту, что ужасно утомительно, или вы можете найти рецепт своего меню, который включает расчет калорий на порцию, как это делается в наши дни все больше публикуемых рецептов. и используйте этот номер. Или действуйте наоборот и готовьте по рецептам с расчетом количества калорий на порцию, которые доступны в журналах, книгах и в Интернете.

Если вы собираетесь подключиться к Интернету, вы можете использовать высокотехнологичный подход к подсчету калорий.Различные веб-сайты предлагают приложения, которые позволяют быстро находить продукты, которые вы едите, и добавлять их в личный дневник питания, который автоматически подсчитывает информацию о калориях, а иногда также граммах и процентном содержании углеводов, жиров и белков. Но лучшие инструменты для отслеживания питания, по моему скромному мнению, находятся прямо здесь, на TrainingPeaks.

Отслеживание питания на TrainingPeaks

Инструменты отслеживания питания на TrainingPeaks позволяют быстро складывать углеводы, жиры, белки и калории в каждом приеме пищи и перекусе, которые вы потребляете, а также дневные итоги.Все, что вам нужно сделать, это найти конкретную еду, которую вы ели, в обширной базе данных с множеством источников свежих, приготовленных и ресторанных продуктов, «перетащить» этот элемент в свой календарь и оставить его там, при необходимости отрегулировав размер порции. Если определенного элемента еще нет в библиотеке, вы можете добавить его. Сохраняйте блюда, которые вы часто едите, как избранные, чтобы в следующий раз их можно было вводить еще быстрее. Существуют также планы питания, разработанные диетологами, которые вы можете приобрести и загрузить в свой календарь, чтобы следовать им, как и в случае с планами тренировок.

Чем дольше вы это делаете, тем легче и легче пользоваться инструментами отслеживания питания на TrainingPeaks. Требуются первоначальные усилия, чтобы ввести продукты и приемы пищи, которые вы едите чаще всего, но как только эта работа сделана, она сделана. С этого момента нужно просто щелкнуть и перетащить. Единственная головная боль, которая у вас будет, — это сложные домашние блюда и ресторанные обеды, которые вы едите в ресторанах, не входящих в сеть. Но даже эти головные боли могут уменьшиться со временем, потому что по мере роста библиотеки продуктов и блюд, добавленных другими пользователями TrainingPeaks, растет вероятность того, что вы найдете продукты и блюда, похожие на те, которые вы готовите дома и едите в независимых ресторанах.Хотя маловероятно, что эти продукты будут точно соответствовать количеству калорий на порцию в тех, которые вы едите, я напомню вам, что подсчет калорий не обязательно должен быть точным на 100 процентов, чтобы быть точным. И угадайте, что? Группы по надзору за потребителями работают так, что даже коммерческим этикеткам продуктов питания нельзя доверять в отношении точного подсчета калорий.

Питание и тренировки влияют друг на друга, и эти функции позволяют контролировать, анализировать и планировать свое питание так же тщательно, как и тренировки, и комплексно.Ваши приемы пищи и тренировки расположены рядом в вашем календаре, и вы даже можете просматривать графики, в которых сравниваются калории, которые вы получаете с едой, с калориями, которые вы сжигаете в покое и во время тренировок, чтобы помочь вам достичь и поддерживать свой оптимальный гоночный вес.

Сюрпризы гарантированы

Спортсмены на выносливость часто бывают шокированы тем, что они узнают, когда впервые подсчитывают калории в своем рационе. Классическим примером является случай с Рафаэлем де ла Вега из Майами, Флорида. Пловец элитного уровня в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет, Рафаэль позже увлекся триатлоном, но затем полностью прекратил тренировки, став отцом и получив несколько травм из-за чрезмерного использования.После четырех лет бездействия он весил 236 фунтов. Разочарованный самим собой, Рафаэль снова начал плавать, а затем нанял тренера по триатлону Ли Зольмана, который попросил Рафаэля записывать свой рацион в течение одной недели, используя инструменты питания, доступные на TrainingPeaks. «Одной недели было более чем достаточно, — говорит Рафаэль. «Инструменты показали мне, что я переедал, и мое потребление калорий было намного выше, чем мне нужно».

Зольман показал Рафаэлю, как изменить свою диету, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало количеству калорий, потребляемых его телом каждый день.В течение следующих шести месяцев Рафаэль похудел на 46 фунтов, возвращаясь в высшую форму для триатлона.

Возьмите реплику Рафаэля и начните считать калории, хотя бы за неделю. Возможно, у вас не будет около 46 лишних килограммов, которые вам нужно сбросить, но недавнее исследование показало, что почти три четверти спортсменов на выносливость считают, что их вес превышает свой оптимальный гоночный вес. Подсчет калорий может помочь вам понять, почему вы превышаете свой собственный оптимальный гоночный вес, хотя бы немного.На счету каждая секунда и каждая унция!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.