Содержание

5 простых способов как сделать гантели своими руками

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

 

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги. 

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг. 

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента).  

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то. 

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона.  

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at homeМне нравится4Не нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Вред самодельных гантель

Поговорим о самоделках

Часто замечаю в видео роликах, как молодые парни варганят себе самодельные гантели и занимаются с ними до посинения, а так же продвигают это в массы:
«сделайте цементную основу и обклейте всё изолентой, ведь зачем платить за куски металла магазинам»?

Безусловно, можно сказать что у ребят совсем не имеется финансов на то, что бы заказать себе парочку гантелей в этих самых магазинах, из-за низких зарплат, а ещё к этому можно добавить факт того, что живут они отнюдь не в центре Москвы, а где-нибудь на отшибе крайней России.

И всё же у этих самоделок есть большое и значимое но: они могут развалиться в любой момент, и боль, которую они причинят — не сравнится с ударом мизинца об тумбочку, а последствия лечения могут обойтись вам в приличную сумму, которая может перевалить стоимость дорогущих магазинных гантель в 3 раза.

«Прекрасным» дополнением будет факт того, что вы не сможете ходить ни на работу, ни гулять по улице без костылей.

Разве экономия стоит того?

«Да ну, у меня все на мази, ничего не развалиться, я слежу за этим, да и у друзей моих всё было классно, ничего трагичного не случалось»

Это превосходно, но если у них не случалось ничего подобного, это не значит, что у тебя может всё быть ок, ведь всегда есть фактор риска, и он уже стоит за углом, томно поджидая своего часа.

Поэтому, для тебя, дорогой друг, мы подготовили небольшую статью о том, как выбрать те самые гантели, которые прослужат верой и правдой много лет. И их можно даже передать по наследству.

Давайте я вам расскажу об этом более подробно!

4 параметра, на которые нужно уделить своё внимание:


Первое, на что стоит обратить внимание, это безопасность.

Она превыше всего!
Посмотрите, на сколько крепки «гайки» на ваших гантелях, держат ли они диски вообще?
Ведь, не устану повторять, все может отвалиться в один прекрасный момент, нанеся приличные и дорогостоящие травмы для здоровья;

● Второе, на что стоит обращать внимание при столь расширенном ассортименте на рынке — сами диски.

Кто они, что они, чем живут, чем дышат и питаются?
Расскажу вкратце:

Важно выбирать тот самый вес диска, который осилите, но помимо этого стоит приглядеться к моделям, которые будут с уважением относиться к вашему полу: не поцарапают и не повредят его.
-Это как?
Все просто — такие диски обрезинены, потому что производители уже учли все нюансы, вплоть до того, что с помощью таких блинов вы будете как тихоходка — ваши соседи никогда не узнают о всех ваших секретах!

● Что по комфорту? А если найду?

И здесь вы его непременно найдете!

Ведь третий пункт это комфорт и удобство.
Комфорт заключается в том, что ручки точно так же как и диски имеют обрезиненное покрытие.
Что это даст нам?
Конечно же сплошные преимущества в виде отсутствия мозолей и скользких рук.

Серьезно, сколько раз вам приходилось откладывать гантели посреди занятий, что бы найти салфетки и полотенца?
Наверняка, очень часто.
Так вот, теперь этого не придется делать, будьте спокойны.

● Последний фактор

Заключается он в многообразии изобилия в виде навешанных блинов на гриф — с ростом мышц вы можете менять вес дисков как перчатки.


Разборный гриф как раз-таки позволяет это делать в отличие от самодельного снаряда, который достаточно часто прикручен только к одной цифре и этого никак не поменять. Максимум — отсыпать песка из бутылки. Неужели это не классно, когда под рукой есть все диски нужного веса — захотел что-то поменять — взял и прикрутил! К гантелям нужно относиться серьезнее, тогда и результаты будут такими же, серьезными!

Дальше — проще простого!

Заходим на сайт, кидаем приглянувшиеся гантели в корзину, и выбираем город. В течении краткого срока ваши домашние любимцы уже будут красоваться в руках, ведь доставка здесь идет по всей России! Не важно, в Мурманске ли ты живешь, али в селе, где практически нет земной жизни — BarFits всегда найдет решение и доставит до тебя твой личный выбор.

П.С:

Напоследок хотелось бы оставить тебе, дорогой читатель, пару строчек о том, как выбрать турник и не напороться на серьезные проблемы со спиной, делюсь между прочим личным опытом, он точно будет полезен!
Подписывайся на канал, если хочешь знать больше, чем кто либо, и до скорых встреч, а вернее, до завтра!

выбрать гантели

Якутский силач толкает самодельные гири весом 45,1 кг и отжимается на вытянутых руках

#ТренируйсяДома  #СидимДома   

Один из сильнейших гиревиков республики, кандидат в мастера спорта России Иннокентий Кузьмин из Вилюйска регулярно выкладывает на своей странице в инстаграм видео домашних тренировок.

Причем, методы тренировок и упражнений у спортсмена всегда необычные. В первый раз Иннокентий выложил пост, где он выполняет сложный вид отжиманий на вытянутых вперед руках. Безусловно, такой способ отжимания удастся далеко не каждому, но все же думаем, нашлись и те, кто применил их с пользой в своих домашних тренировках.    

А на днях Иннокентий вновь блеснул оригинальностью и незаурядной силой. В этот раз вилюйский силач соорудил к 32-килограммовому снаряду дополнительный вес +13,1 кг. Он прикрепил к гирям подручные материалы, железки, в основном подшипники и намотал их скотчем. Итого вышло 45,1 кг! Как объяснил сам новатор, чтобы добавить еще больший вес гирям, просто не хватило места и пространства. Ну а толкает он такой снаряд с присущей только ему легкостью.

instagram.com/tv/B_WQUDgIDwQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Иннокентию Кузьмину 52 года. Он работает газооператором Вилюйского филиала ГУП «ЖКХ РС (Я)». Гиревым спортом наш герой занимается уже десять лет. Как рассказал «Спорт Якутии», после производственной смены, он всегда находит время для любимого спортивного занятия. В ноябре прошлого силач из Вилюйска становился абсолютным чемпионом в личном первенстве среди ветеранов (от 50-55 лет) во всероссийском турнире по гиревому спорту в г. Улан-Удэ.

Отрадно, что в период самоизоляции Иннокентий Кузьмин не дает скучать себе и, что главное, своим подписчикам. 

Sportyakutia.ru

Самодельные гантели | Скумекай сам

Для занятий спортом совершенно не обязательно записываться в фитнес — клуб, или покупать дорогие тренажеры. Для начала хватит нескольких гантелей разного веса и коврика. Разумеется гантели проще купить, но если у вас остался после ремонта цемент и песок, то эти спортивные снаряды довольно просто сделать самому.

Для работы надо подготовить емкость для замешивания раствора, цемент, песок, гравий, металлический стержень для ручек, пустые банки и пластиковые бутылки.

Что касается бутылок, большие формы пригодятся не только для изготовления гантелей, но и штанги, или гирь.

Попробуйте заранее определить вес будущих снарядов, для этого заполните формы водой и уложите на весы вместе с металлической ручкой. Вес готового снаряда может немного отличаться в ту или другую сторону, в зависимости от того будете вы заполнять емкости бетоном с гравием, или цементно-песчаным раствором.
Замешиваем раствор достаточный по объему для заполнения банок. Накладываем смесь в банку и втыкаем туда стержень ручки. Придется подождать пока раствор схватится, затем повторяем операцию для отливки второй части гантели.

Когда раствор схватится срезаем металлическую банку и закругляем края бетонных болванок наждачной шкуркой, чтобы не порезать руки во время занятий. Легкие брусья для отжиманий в статье самодельный тренажер своими руками.

Для дома.

Более культурные снаряды для тренировок в квартире, получатся с использованием пластиковых бутылок или банок. В этом случае форма после схватывания раствора не удаляется, а остается на грузах.

Чтобы собрать такую гантель подготовьте пару небольших пластиковых бутылок и ручку. С тем расчетом, чтобы ручка входила в отверстие бутылки.
Если стержень входит свободно, то места возле горлышка можно обмотать скотчем или тканью.

Заполняем пластиковые емкости раствором так, чтобы оставалось немного свободного места.
Затем вдавливаем через горлышко рукоять по очереди в одну и другую форму. Если ручка входит плотно, то раствор не будет вытекать.
Ждем когда бетон схватится и затем очищаем гантели от потеков.
Фото latesthandmade.com

(Visited 155 times, 1 visits today)

Похожие статьи

Свинг гири с тяжелым весом в сравнении со становой тягой

Две точки зрения.

1. Это зависит

Стоит ли делать становая тяга, если вы уже делаете тяжелые махи, зависит от того, для чего вы тренируетесь. Махи сильнее помогают твоим рукам, но я не очень много тягаю на руки. Я не возражаю, что они увеличивают силу хвата и требуют некоторой активации бицепса, но дело не в этом.

Вы пытаетесь вспотеть, от чего работает все тело? Ваша цель быстро устать? Тогда качай. Если вы пытаетесь развить максимальную силу задней части цепи, широчайших мышц, выпрямителей позвоночника, ягодиц, подколенных сухожилий, то сделайте становую тягу.

Используйте инструмент, который поможет вам достичь ваших целей.

2. Становая тяга того стоит

Максимальная сила

Махи — это здорово, но становая тяга — это совсем другое. Определенно можно избежать становой тяги и при этом развить невероятную максимальную силу, но люди, которые это делают, склонны либо тренироваться как сумасшедшие, либо быть генетическими отклонениями.

Люди, которые выполняют чистки, рывки, подъемы камней Атлас и очень тяжелые махи, но не делают становую тягу, как правило, тренируются с высокой частотой и интенсивностью. Они могут доверять своей спине при выполнении других упражнений. Если вы не особенно атлетичны и не тренируетесь на силу, я рекомендую соблюдать осторожность с подъемами, которые связаны с большим напряжением спины в положениях, которые легко могут быть нарушены, как это делают быстрые и необычные упражнения.

Части тела

Конечно, становая тяга позволяет поднимать больший вес, но какой смысл, если она работает только со спиной и нижней частью тела?

Дело в том, чтобы проработать спину и нижнюю часть тела с большим сопротивлением? Вот почему большинство людей делают становую тягу — для максимальной силы спины и нижней части тела. Эти части тела намного сильнее, чем руки, поэтому, если вы выполняете упражнение, которое нагружает руки, оно может не бросить вызов мышцам, стоящим за движением шарнира. Примите во внимание тот факт, что вам, возможно, следует тренировать максимальную силу спины и ног, а не использовать «крутые упражнения», чтобы заставить работать все тело. Некоторые люди называют это различием между «тренировкой» (систематическое улучшение себя) и «тренировкой» (потливость и усталость без конкретного плана).

Недостатки только взрывных упражнений

Скажем, вас не волнует максимальная сила. Это действительно так! Но качели — это быстрое, динамичное, взрывное упражнение. Становая тяга может улучшить и использовать эти атрибуты, но она намного медленнее и управляема. Это делает его хорошим оружием в вашем арсенале, когда вы чувствуете себя вялым или разбитым, но все же хотите тренироваться. По-настоящему тяжелые махи требуют большей координации, чтобы избежать травм, чем столь же сложная становая тяга, потому что при выполнении повторений с быстрым зажимом меньше места для ошибки.

Интересно, смогли ли люди, которых вы видите качающими 300 фунтов, сделать это и в становой тяге. Вероятно, они это сделали.

Становая тяга — это становая тяга

Я также твердо уверен, что люди, которые никогда не продвигались в становой тяге, не имеют опыта, необходимого для понимания ее преимуществ. Это просто невозможно объяснить, так же как слов недостаточно, чтобы передать ощущение кардио-пригодности или чувство правильного выполнения высокотехнологичных гимнастических или танцевальных движений. Чтобы на законных основаниях сравнивать становую тягу с другими упражнениями, вы должны тренировать ее, по крайней мере, до базового уровня, который я считаю удвоением веса тела для мужчин, которые, по крайней мере, являются полуатлетическими.

Как самостоятельно сделать гантели

В этом мастер-классе я расскажу, как я сделал самодельные гантели из цемента для домашних занятий спортом. По себестоимости изготовления это будет в несколько раз дешевле покупных гантелей.

Необходимые материалы


Для изготовления двух гантелей мне понадобилось:
  • Две 3/4 стальные трубки длиной около 50 см с резьбой по обеим сторонам.
  • Четыре обычных 3/4 тройника.
  • Одна резиновая ступенчатая манжета (переходник) и по одному хомуту по диаметру сторон манжет.
  • Цемент с речным песком.
  • Немного силиконовой смазки для обработки резины.


Изготовление гантелей


На самом деле, идея очень проста:
  • На каждый конец трубы накрутил по тройнику.
  • Для изготовления первой части гантели соорудил подобие треноги, чтобы можно было зафиксировать в подвешенном состоянии ручку будущей гантели.
  • На подложке из куска пенопласта установил резиновую манжету так, чтобы ручка была расположена по центру, но при этом не опиралась на пенопластовую подложку.



Затем я замешал цементный раствор: 1,5 части мелкого речного песка, просеянного через сито и 1 часть цемента, которым аккуратно заполнил манжету с размещенной в ней трубой с тройником на конце. Кстати, резиновую «форму» изнутри я смазал силиконовой смазкой, чтобы цемент к ней сильно не прилипал, так как ее планировал использовать повторно. Залитую заготовку оставил на сутки для схватывания раствора. Через день, когда раствор хорошо затвердел, я снял заготовку с треноги и разрезал манжету, чтобы снять ее с цемента.

Изготовление второй половинки утяжелителя




Края разрезанной манжеты я промазал мгновенным клеем и соединил их. После того, как клей схватился, надел на концы манжеты хомуты, чтобы она не расползалась при заливке цемента. Так как предыдущая тренога не выдержит веса гантели, то для заливки второй части я подвесил ее между двух черенков, уложенных на шлакоблоки. Затем повторил процесс: выставил отреставрированную форму для утяжелителя на пенопластовой подложке по высоте так, чтобы тройник не доставал до основания около 1 см, замешал раствор и аккуратно наполнил манжету. Через 24 часа снял резиновую манжету, и одна гантель была полностью готова.


В последующие дни таким же образом изготовил и вторую гантель.


Когда гантели были готовы, мне в голову пришла мысль, что если бы у меня было 4 манжеты, то их можно было бы и не снимать – получились бы гантели с прорезиненным утяжелителем. Поэтому, если решите повторить, учтите мой опыт.

Original article in English

Самодельные приспособления для спорта | Март

Это интересно! Если Вы желаете, чтоб Ваша фигура была здоровой и привлекательной, но у Вас нет никаких возможностей для походов в тренажерный зал, или http://www.fitmarket.ru/catalog/silovyie_trenajeryi/ в магазине, то следует проявить некоторую фантазию и сделать самодельные тренажеры для занятий в домашних условиях.

Например, можете начать с изготовления гантелей. Показатели среднего диаметра гантельного грифа составляют около 35 миллиметров. Чтобы фиксировать диски присутствует специальная резьба для гаек и показатели внутреннего диаметра такой резьбы равняются 25 миллиметрам.

Закрепление дисков осуществляется с помощью сразу нескольких гаек, поскольку их необходимо регулярно подкручивать. Что касается размеров дисков, то показатели диаметра обычно составляют 7 миллиметров, а показатели толщины – около 2 миллиметров. В результате, получившийся вес диска составляет пол килограмма. При необходимости получения именно точного веса, его можно добирать использованием шайб.

Гантели из подручных средств

Также самодельные гантели делаются из пластиковых бутылок с различным весом. При этом может меняться литраж вместе с содержимым. Они могут быть наполнены

— песком;

— гайками;

— цементом

И так далее.

Иногда применяют труб с разными показателями диаметра и разными длинами. Они тоже при необходимости наполняются различными материалами и закупориваются с обеих сторон. Диски дл таких гантелей можно сделать из свинца. Показатели веса получатся примерно такие же, как у стальной гантели.

Еще самодельные тренажеры делают из пивных банок или другой тары, сделанной из жести. Иногда http://www.fitmarket.ru/catalog/aksessuaryi_dlya_tyajeloy_atletiki/ganteli_i_giri/ делаются из арматур или стальных прутьев.  Просто связываете несколько прутьев между собой и перематываете изолентой – получаются гантели, подходящие для обыкновенных тренировок, и весящие около пары килограмм.

Свинцовые гантели

Для изготовления свинцовых самодельных тренажеров, в доске с показателями толщины до 3 миллиметров, нужно вырезать трафарет в форме гантели и залить свинцом. Для придания прочности будущему изделию в середину устанавливается металлический стержень с парой болтов с нужным диаметром. Следите, чтоб стержень располагался по центру. Когда самодельные гантели окажутся готовы, можете обмотать их изолентой или просто покрасить. Вместо свинца также можно применять бетонный материал, однако в таком случае понадобиться обязательная связка.

Смело проявляйте фантазию, занимайтесь над совершенством своей фигуры и помните о соблюдении безопасности при изготовлении и использовании самодельных тренажеров.

 

7 потрясающих альтернатив гирям, которые уже есть у вас дома

Благодаря невероятному сочетанию простоты и универсальности гири в наши дни стали чрезвычайно популярными предметами для домашнего фитнеса. Но если вы недавно покупали их в Интернете, вы, возможно, заметили, что чудесно управляемые веса немного, ммм, дефицитны. Возможно, что еще хуже, некоторые из них продаются по самым бешеным ценам — целых 3000 долларов на Amazon за продукт, который не будет доставлен до конца следующего месяца, самое раннее .

Как это произошло? Хорошо это или плохо, но много гирь производится в Китае, где производство замедлилось из-за коронавируса, в то время как спрос резко вырос в США, опять же благодаря коронавирусу. Такие бренды, как Rogue Fitness, сейчас переоборудуют и нанимают американские компании для увеличения производства, и это здорово. Но это не принесет вам никакой пользы, если вы застряли дома без каких-либо весов, чтобы бросить их прямо сейчас.

Чтобы решить эту проблему, мы связались с профессионалами в области фитнеса по всей стране в поисках самодельных решений, самодельных лайфхаков, которые в крайнем случае могут имитировать гири.Читайте дальше, чтобы узнать, как все, от газовых канистр до чайников, может помочь вам потеть, а также как такие источники, как Craigslist и Dick’s Sporting Goods, потенциально могут связать вас с реальными вещами.

Гири своими руками

Кувшины для моющих средств

«Существует довольно много средств для стирки больших объемов с красивыми толстыми ручками», — говорит Линн Монтойя, ACE, сертифицированный инструктор по гиревому спорту. «Возможно, вы сможете выполнять упражнения с гирями только одной рукой, но вы все равно сможете составить офигенную тренировку, такую ​​как махи одной рукой, толкающий жим, толчок и жим, рывки, выпады и становая тяга на одной ноге.

Кувшины для молока или воды

«Мои клиенты продолжали двигаться, используя кувшины с водой», — говорит тренер Bay Area Джонатан Джордан, NASM-CPT, тренер L1 по легкой атлетике с гирями. «Для новичка вода — приличный вес. Для новичка засыпаем рис или сухие бобы. А для тяжелого мы засыпаем мелочь. Джордан создал тренировку молочного кувшина из 12 движений с видео, показывающим все движения.

Рюкзаки

«Рюкзак с утяжелением — отличная замена», — говорит Райан Палермо, менеджер, главный тренер и тренер CrossFit Turbocharged в Нью-Джерси. «Вы можете увеличить вес, используя бутылки с водой, консервы или, чтобы немного увеличить вес, маленькие кирпичи или даже учебники. Подложите подушку полотенцем или футболками, чтобы предметы домашнего обихода не перемещались». Палермо продемонстрировала тренировку с гирями в рюкзаке в Instagram.

Чайники

«Товары для дома и сада по весу ближе к гире», — говорит тренер Роберт Лемус, который руководит Simple Fitness Hub. «Кашпо из цемента, керамики или лепнины отлично подходят, особенно при выполнении приседаний или русских поворотов.Если вы хотите делать махи гирями, лучше всего использовать что-то с ручкой, за которую вы можете крепко держаться, например, чайник».

Канистры

«Канистры обычно вмещают пять галлонов, а с водой весом восемь фунтов на галлон могут быть весьма эффективными», — говорит Роберт Хербст, чемпион мира по пауэрлифтингу и личный тренер. «При частичном заполнении вода плещется, поэтому нагрузка неравномерна, поэтому ваши мышцы выполняют больше работы. У них также есть ручка наверху, так что вы можете держать их, как гири».

Банки с краской

Дэн Джонхенри, директор по фитнесу в Retro Fitness, не только использовал кувшины с водой в качестве гирь, но и включил банки с краской в ​​свою тренировку «Родительский подвал». Хотя он обычно подвешивает пару банок к метле, чтобы имитировать штангу, они могут использоваться как гири для базовых упражнений. Полегче на качелях, ковбой.

Спортивные сумки

«Я бы предостерег неопытных пользователей гири от того, чтобы они не начинали прямо сейчас у себя дома», — говорит личный тренер Джим Фрит, основатель TopFitPros.«Тем не менее, прочная спортивная сумка, набитая консервами, книгами или журналами, может стать отличным самодельным тренажером. Для всего, что требует хорошего контроля над раскачиванием мешка, держите его за концы или за середину. Ручки можно использовать для завитков, рядов и мух».

Доступные гири

Гири Life Fitness Hammer Strength

Life Fitness в настоящее время имеет в наличии 11 гирь Hammer Strength весом от 10 до 60 фунтов. Бренд также предлагает гири собственной марки.

КУПИТЬ: $44+

Bowflex SelectTech 840 Гиря

Dick’s Sporting Goods в настоящее время продает эту прекрасную гирю и несколько других. SelectTech 840 регулируется от 8 фунтов до 40, так что это как шесть гирь в одной. Примечание. Магазины Дика временно закрыты, и этот продукт недоступен в Интернете, но сеть предлагает бесконтактный самовывоз на тротуаре в некоторых местах.

Купить сейчас: $150

Kettlebell Kings

«Kettlebell Kings будут доступны для предварительного заказа после 20 апреля, а поставки будут осуществляться в первую неделю мая», — говорит соучредитель Джей Перкинс. «У нас есть шесть полных контейнеров с гирями в течение следующих пяти-шести недель, около шести тысяч гирь поступят, так что у нас будет тонна доступных для людей». Перкинс также упоминает, что бренд предлагает планы домашних тренировок на своей тренировочной площадке. соответствовать.

Узнайте больше: здесь

Дверь дракона

Это немного странно, но мы узнали, что, хотя в разделе гири Dragon Door все гири указаны как отсутствующие в наличии, существует полусекретная страница предварительного заказа. Здесь вы можете предварительно заказать некоторые самые продаваемые гири Dragon Door RKC весом от 22 до 70 фунтов.

Подробнее: здесь

Дополнительные опции

Склад Amazon

«На складе Amazon есть отличные предложения на гири, которые были возвращены в Amazon», — говорит Монтойя.«Однако вам может потребоваться часто проверять его, чтобы найти нужный размер. Вы никогда не должны платить больше одного доллара за фунт».

Узнать больше: здесь

Facebook Marketplace и Craigslist

«Уровень безработицы растет, а люди получают сокращенный рабочий день, и люди ищут способы заработать дополнительные деньги прямо сейчас», — отмечает Лемус. «Facebook Marketplace и Craigslist постоянно обновляются, и, поскольку люди в основном находятся дома, проще организовать немедленную доставку или самовывоз.

Facebook MarketplaceCraigslist

eBay и Mercari

«Гири все еще можно найти на сайтах с торгами, таких как eBay, и на торговых платформах, таких как Mercari», — говорит Грег Брукс, основатель Kettlebell Workouts. «Просто не забудьте продезинфицировать и соблюдать личное дистанцирование при совершении покупки!»

eBayMercari

Ваш местный тренажерный зал

Несколько наших источников отметили, что многие спортивные залы одалживают оборудование, вместо того, чтобы позволить ему пылиться во время пандемии.«Хорошим местом для начала было бы обращение в местные тренажерные залы CrossFit и специализированные тренажерные залы для аренды», — говорит Кристиан Кошаба, основатель и владелец студии персональных тренировок и оздоровления Three60Fit в районе Чикаго. «Я сам одалживал оборудование нынешним членам и взимал дополнительную плату с тех, кто не является членом». Хотя этот конкретный ресурс может быть использован на данном этапе, стоит попробовать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать гирю своими руками

Брэндон Ричи

Причина, по которой я люблю использовать гири в своих тренировках, заключается в том, что они хорошо сочетаются с минималистским подходом к силовым тренировкам. Тренировки с гирями оказались эффективными как для меня, так и для многих моих учеников с точки зрения обеспечения простой, эффективной и эффективной тренировки.

Когда дело доходит до тренажерного зала на открытом воздухе или в гараже, также можно многое сказать о долговечности оборудования, и гиря, безусловно, является надежным инструментом для использования на тренировках.

Поскольку это устройство является таким мощным инструментом, я решил пойти немного дальше и сегодня научить вас, как собрать и сконструировать собственную гирю на тот случай, если вы хотите, чтобы отделка вашей чугунной гири была красивой и блестящей, или если вы случается, что у вас ограниченный бюджет на собственную силу и физическую форму.

Независимо от ваших причин, я думаю, вы оцените сегодняшнее руководство по сборке прочного пушечного ядра с ручкой, чтобы крутить и поднимать его в собственном гаражном спортзале.Я думаю, вы обнаружите, что процесс должен быть относительно простым, особенно если вам нравится делать проекты самостоятельно.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, прочитайте весь комплект инструкций ПЕРВЫМ перед сборкой!

ШАГ 1: СОБЕРИТЕ ВСЕ СВОИ МАТЕРИАЛЫ

Прежде чем что-либо делать, вам нужно собрать все необходимые материалы, чтобы вы могли построить свою гирю. Вам понадобятся следующие предметы, чтобы собрать самодельную гирю.

  1. Отрезанный кусок прочной веревки длиной 16 дюймов и диаметром захвата от 4 до 5 дюймов
  2. Три большие катушки прочной ленты, удобной для захвата, например, клейкой ленты.
  3. Сдутый баскетбольный мяч для формы.
  4. Пара пустых 13-галлонных кухонных мешков для мусора.
  5. Мешок с песком (Примечание: количество песка зависит от того, насколько тяжелой вы хотите сделать гирю, имейте это в виду при покупке.Так что, если вы хотите гирю весом 40 фунтов, вам понадобится 40 фунтов песка).
  6. Шкала А.
  7. Нож и/или прочные ножницы для резки.

Нет времени построить гирю? Ознакомьтесь с оборудованием Fringesport здесь:

ШАГ 2: СОЗДАЙТЕ СФЕРУ ВАШЕЙ ГИРИ

Вы можете сделать это в своем гараже или во дворе, по крайней мере, на брезенте в гостиной.

Для этого просто разрежьте мешок с песком, а также прорежьте отверстие в одном конце сдутого баскетбольного мяча, чтобы насыпать туда песок.

Начните засыпать песок и периодически останавливайтесь, чтобы взвесить форму на весах.

Очевидно, что пустой баскетбольный мяч будет значительной формой, но это нормально, потому что вам может не понадобиться использовать весь песок. То пространство формы, которое не заполнено, можно просто обрезать ножом или прочными ножницами.

После того, как вы наполните форму до желаемого веса, вы захотите закрыть баскетбольный мяч. Вы можете закрепить его, просверлив отверстия, через которые можно продеть прочный шпагат, затем заклеить швы и отверстия эпоксидной смолой и/или прочной клейкой лентой.

Отрежьте неиспользуемую часть формы, оставив достаточное количество формы над линией заполнения, чтобы можно было закрыть открытый конец формы вместе, чтобы закрыть отверстие.

После того, как вы его разрежете, вы захотите взять клейкую ленту и надежно заклеить этот открытый конец формы, в которую вы насыпали песок, чтобы запечатать его. Убедитесь, что вы используете достаточно ленты, чтобы надежно закрепить отверстие.

ШАГ 3: УСИЛЕНИЕ ФОРМЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ УТЕЧКИ ПЕСКА

Чтобы укрепить форму, откройте оба 13-галлонных кухонных мешка для мусора. Поместите форму в один мешок для мусора, закрепите его так, чтобы мешок плотно прилегал к форме, оберните слабину пакета вокруг формы и закрепите его лентой.

Затем возьмите форму, покрытую первым мешком для мусора, и поместите ее во второй мешок для мусора, чтобы повторить тот же процесс, что и с первым мешком для мусора.

После того, как вы поместили форму во второй мешок для мусора и затянули отверстие, начните обматывать ленту круговыми движениями по центру сферы вашей формы.Сделайте это несколько раз и закрепите центр формы.

После того, как вы сделали это, возьмите ленту и снова начните делать это перпендикулярно первой осевой линии, создавая крест, разделяющий две линии ленты. Представьте, что вы наклеиваете крест, но делаете это вокруг сферы. Сделайте это несколько раз, чтобы создать безопасный центр с формой.

ШАГ 4: ДОБАВЬТЕ ВАШУ РУЧКУ

Возьмите каждый конец 18-дюймовой веревки и начните обматывать концы клейкой лентой, возьмите продолжение этой обмотки и поместите каждый ее конец на боковые и верхнюю часть формы.

Убедитесь, что ваша рукоятка находится в удобном положении для гири и что захватная часть рукоятки примерно на ширине ваших двух кулаков, так как это будет обычная ширина, когда вы выполняете махи двумя руками.

Если вам нужно сжать обе руки в кулак, сложите их вместе и измерьте расстояние от мизинца каждой руки до другой, затем сделайте это.

 

Затем продолжайте оборачивать клейкую ленту вокруг веревки до формы, снова оборачивая клейкую ленту вокруг формы, чтобы прикрепить каждый конец веревки к форме.

Отсюда вы будете использовать свою клейкую ленту, чтобы обернуть ее любым способом, который вы видите, чтобы продолжать закреплять вашу ручку.

Убедитесь, что вы завернули его и надежно закрепили, потому что вы не хотите, чтобы ваша ручка отсоединилась. Вы хотите, чтобы это было максимально безопасно.

Шаг 5: ПОЛНОСТЬЮ ОБМОТИТЕ ФОРМУ КЛЕЯЩЕЙ ЛЕНТОЙ ПРИ УПАКОВКЕ

Да, вы хотите обмотать лентой всю сферу вашей формы, продолжая упаковывать ее и придавать более совершенную форму сферы.

Эта часть имеет решающее значение, потому что вы не хотите оставлять что-либо незакрепленным или незакрепленным с самодельной гирей. Вы хотите, чтобы он был плотным и твердым.

Несколько замечаний:

Вы также можете обмотать веревочную ручку лентой, если хотите, чтобы она была более удобной для ваших рук.

Если вы обнаружите, что вам нужно больше клейкой ленты, чем рекомендуется, не стесняйтесь использовать больше.

Помещая форму в мешки для мусора, чтобы закрепить мешки вокруг формы, убедитесь, что вы разглаживаете каждый мешок и удаляете все захваченные пузырьки воздуха.

Еда на вынос

Тренировка с гирями — это практичный и долговечный способ тренировки, особенно если вам нравится быть воином в гараже или тренироваться на открытом воздухе.

Делали ли вы раньше собственное тренировочное оборудование?

Какое оборудование вы изготовили самостоятельно?

Опубликуйте и поделитесь в комментариях.

ОБ АВТОРЕ Тренер

SEALgrinderPT Брэндон Ричи — сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, автор и основатель программы Brandon Richey Fitness .

За свой 17-летний опыт работы он работал с тысячами спортсменов, разрабатывая программы фитнес-тренировок для начинающих, профессиональных спортсменов и спортсменов уровня D-1 в Университете Джорджии.

Он также тренирует спортсменов ММА и тайского бокса, как профессиональных, так и любителей.

ВОПРОС: Я только что получил свою первую пару гирь для дома. У вас есть какие-нибудь тренировки, которые я могу начать делать с ними?

ОТВЕТ: Да; прочтите эту статью — Тренировки и советы по кроссфиту с гирями.

ВОПРОС: Тренер Брэд, мне нравятся ваши тренировки, и я получаю потрясающие результаты. Не могли бы вы рассказать мне, как я могу начать применять то, что я узнаю о том, как сосредоточиться на тренировках, в повседневной жизни? Мне нужно собраться.

ОТВЕТ: Эта статья должна помочь:  10 советов по улучшению концентрации внимания.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

3 потрясающих упражнения с гирями для функциональной подготовки

Как правильно выполнить технику рывка гири

3 лучших упражнения с гирями для функциональной подготовки

Как сделать самодельные гири

Гири

вполне могут стать первым вашим домашним тренажером.Хотя они могут быть дорогими, когда вы их покупаете, есть альтернативы, которые вы можете сделать, чтобы сделать гирю самостоятельно. В этой статье мы научим вас различным способам изготовления самодельных гирь.

Как сделать самодельные гири

Существует множество способов сделать гири своими руками. Некоторые из них не занимают даже 2 минуты, чтобы сделать. Гири своими руками также дешевы в изготовлении, поэтому вам не придется тратить слишком много, и вы даже можете использовать некоторые материалы, доступные дома.

Изготовление гири из баскетбольного мяча

Если у вас дома есть сдутый неиспользованный баскетбольный мяч, вы можете сделать из него гирю своими руками. Изготовление гири из баскетбола может занять немного времени и некоторые материалы.

Материалы
  • Цемент
  • Баскетбол
  • 26 дюймов ¾ дюйма или 1 дюйм ПВХ (sch50)
  • Песок
  • Изолента
  • Вода
Инструменты

4
  • Ножовка или лобзик
  • Тепловая пушка или духовка
  • Ведро
  • Маленькая садовая лопата
  • Ножницы
Изготовление ручки
  1. Мы будем использовать трубу ПВХ, чтобы сделать ручку.Используйте ножовку, чтобы отрезать ПВХ до длины, которую вам будет удобно держать в качестве ручки. Большинство людей разрезают свой ПВХ на 24-28 дюймов в длину.
  2. Используйте клейкую ленту, чтобы закрыть один конец ПВХ.
  3. Заполните ПВХ песком. Песок поможет сохранить округлость ПВХ после нагревания.
  4. Когда он наполнится, заклейте его клейкой лентой.
  5. Нагрейте ПВХ с помощью фена, пока из него не получится ручка. Другой вариант — обернуть его оловянной фольгой, поместить на противень и нагреть до 350 F в течение примерно 10 минут.
  6. Согните ПВХ так, чтобы он принял форму ручки гири. Используйте защитные перчатки, чтобы защитить себя от жары.
  7. Дайте ему остыть или опустите его в воду, чтобы ускорить процесс охлаждения.
Изготовление гири
  1. Разрежьте баскетбольный мяч таким образом, чтобы ручка могла войти внутрь наполовину. Вы можете сделать это, вырезав щель, чтобы часть ручки поместилась внутрь. Проверьте разрез, вставив ручку.
  2. После того, как прорезь будет сделана, вырежьте два круга на обоих концах прорези.Здесь будут проходить концы ПВХ. Это также облегчит заливку цемента внутрь.
  3. Пришло время наполнить шар гирями. Смешайте цемент с небольшим количеством воды и перемешайте. Добавляйте больше воды, пока бетонная смесь не станет густой пастой.
  4. С помощью садовой лопаты заполните шар бетонной смесью. Как только шар будет почти заполнен, вставьте ручку на глубину, на которой вам будет удобно держаться.
  5. Время от времени слегка постукивайте по баскетбольному мячу, чтобы бетон осел на дно.Кроме того, дважды проверьте, соответствует ли глубина ручки вашему комфортному уровню.
  6. После того, как все проверите, сотрите излишки бетона влажной тряпкой и дайте самодельной гире высохнуть в течение 24 часов.
  7. Через 24 часа сделайте несколько последних штрихов, таких как распыление краски или тщательная очистка, и теперь вы можете использовать свою самодельную гирю.
Преимущества использования баскетбольного мяча с цементом в качестве гири

Изготовление гири из кувшина для молока

Кувшин для молока, пожалуй, самая удобная вещь, которую можно сделать в качестве гири.Это довольно простой и легкий процесс. Изготовление самодельной гири из молочного кувшина займет всего 2-3 минуты.

Материалы
Инструкции
  1. Наполните пустой кувшин для молока песком или водой, чтобы добавить ему веса. Использование песка лучше, потому что вы можете случайно уронить самодельную гирю и, вероятно, меньше беспорядка, если будете использовать воду.
  2. Плотно закройте крышку, и у вас есть собственная гиря для молочного кувшина.
Преимущества использования кувшина для молока с гирями
  • Отлично подходит для начинающих, так как вес кувшина для молока невелик по сравнению с другими самодельными гирями.
  • Приготовление совсем не требует денег, если дома есть запасной молочник.
  • Он также может выступать в качестве гантели, и вы можете легко сделать их две.
  • Если вы используете воду в качестве веса, это увеличит уровень сложности, так как вода смещает центр тяжести, когда она движется внутри.
  • Это удобный вариант, особенно если вы путешествуете и не хотите тратить деньги на тренировки в тренажерном зале.

Изготовление гири из гантелей

Если у вас дома есть гантели, то их довольно легко превратить в гирю.Хотя они оба одинаковы с точки зрения веса, их упражнения приносят разную пользу вашему телу.

Материалы
  • Гантель
  • Веревка (длиной не менее 3 футов для связывания)
Инструкции
  1. Найдите гантель, соответствующую весу, который вы хотите получить от гири.
  2. Используя веревку, обвяжите ее вокруг каждого конца ручки гантели.
  3. Длина после завязывания должна быть достаточной для того, чтобы вы держались, и немного просвета.Вы не хотите, чтобы это было слишком долго, иначе это приведет к несчастным случаям.
Преимущества использования гири с гантелями

Вам не нужно ни на что тратить. Кроме того, вам не нужно покупать гирю, так как ваша гантель может работать как гантель, так и гиря.

Однако будьте осторожны при его использовании. Веревка гибкая по сравнению с жесткой ручкой гири, поэтому она может стать причиной несчастных случаев. Лично это отлично подходит для легких форм тренировок с гирями, потому что, если вы не будете осторожны и веревка ослабнет, у вас дома может быть сломанный тренажер.

Если вы просто хотите совместить тренировки с гирями и гантелями, то это отличный вариант.

Заключение

Это одни из самых оптимальных вариантов изготовления самодельной гири. Некоторые из вышеперечисленных вариантов даже не будут стоить вам денег. В то время как некоторые из них — отличные способы узнать кое-что о создании вещей с помощью инструментов. Не забывайте уделять первостепенное внимание безопасности при изготовлении гири своими руками.

Используя гири | ThriftyFun

Гири теперь повсюду.Хотя использование гирь в Соединенных Штатах относительно новое явление, они быстро стали последним увлечением фитнесом. Их продает каждая крупная сеть магазинов спортивных товаров и универмагов. Я совсем не удивлюсь, если в ближайшем будущем из коробки Wheaties выкатится брелок с гирями.

Если вы не знаете, что такое гири, то они больше всего напоминают пушечное ядро ​​с приваренной к нему ручкой. Хотя они использовались в России более 300 лет и широко распространены среди российских вооруженных сил, кажется, что они были изобретены не там.Керлеры использовали камни для керлинга для выполнения подобных упражнений почти 500 лет.

Хотя точное происхождение гири неизвестно, нетрудно представить себе молодого славянского кузнеца, который наблюдает, как керлингисты делают упражнения, чтобы стать лучше в своем виде спорта. Он смотрит на большую кучу пушечных ядер, которые он делал для военных, берет одно, быстро делает для него ручку, а остальное уже история. Конечно, это все мои предположения, но есть определенный смысл в том, что их «современная» форма возникла именно таким образом.

Я готовлюсь к Warrior Dash в эти выходные и начал новую тренировку около 8 недель назад, чтобы подготовиться к ней. Когда я исследовал различные упражнения, я постоянно видел, как они появляются в рекомендуемых тренировках. Когда я впервые заметил их некоторое время назад в магазине спортивных товаров, я удивился, почему бы просто не купить пару гантелей одинакового веса. Это не имело смысла и с финансовой точки зрения, потому что в расчете на доллар за фунт гири стоили намного дороже. Итак, я провел много исследований о них и убедился, что, хотя вокруг них, безусловно, была куча шумихи, казалось, что где-то в преувеличенных заявлениях некоторых из их поставщиков скрыта доля правды.

То, что я обнаружил, так как я недавно купил около 26 фунтов. (12 кг) от Lifeline USA, заключается в том, что сочетание аэробных и анаэробных упражнений, которые они обеспечивают, действительно впечатляет для такого простого устройства. Их ни в коем случае не так легко поднимать, как гантели того же веса, но, опять же, в этом и смысл.

Проще говоря, гантели уравновешивают вес по обе стороны руки. Это позволяет изолировать определенные группы мышц (бицепсы, трицепсы, широчайшие и т. д.) и тренировать их до тех пор, пока они не станут большими и сильными.Что в этом плохого, чем больше, тем лучше, верно? Ну не обязательно.

Возможно, это клише, но прочность цепи зависит от ее самого слабого звена. Мышцы вашего тела буквально соединяются вместе и работают как единое целое, когда вы выполняете практически любую задачу. Следовательно, ваша функциональная сила равна вашей самой слабой мышце. Именно здесь конструкция гири помогает вам создать более функционально сильное тело.

Благодаря центру тяжести, расположенному непосредственно под рукоятью, гиря заставляет вас задействовать мышцы кора и ног даже при выполнении самых простых упражнений с гирей.Когда вы качаете гирю, вы должны постоянно регулировать, какие мышцы контролируют ее вес и импульс. Это может показаться не таким уж большим, когда вы впервые увидите, как это делается, но простые махи гирей заставят вас вспотеть в мгновение ока. Вы также можете легко использовать их в качестве модифицированной планки для отжиманий, чтобы выполнять отжимания в расширенном диапазоне.

Еще одна вещь, которая пришла мне в голову, когда я впервые увидела использование гири, это безопасность. Мне действительно казалось, что пораниться ими будет довольно легко.Попользовавшись ими какое-то время, я могу сказать, что был прав, когда был осторожен. Не то чтобы я навредил себе, но я понимаю, что использовать слишком большой вес или позволять ему тянуть вас вокруг себя было бы плохо. Так что не позволяйте своему эго взять над вами верх.

Выбирая, какой вес гири купить, я увидел гирю весом 35 фунтов (16 кг), которую часто рекомендуют в качестве хорошего старта для мужчин моего уровня физической подготовки. Попробовав несколько разных весов в магазине, я решил выбрать 26 фунтов (12 кг), и я так рад, что сделал это.Пока я могу поднимать и качать 35lb. гири, использование двух из них было почти невозможно, и во многих упражнениях с гирями используются две гири. Если бы у меня были деньги, я мог бы просто взять 2 поменьше и 1 побольше, но у меня просто не было лишних денег.

Тем не менее, любое оборудование для упражнений или фитнеса может привести к травме при неправильном использовании. Просто спросите любого, кто когда-либо ронял гантели на ногу, пытался выполнить жим лежа со слишком большим весом или у него защелкивался эспандер. Люди постоянно получают травмы, занимаясь спортом.То, что вы можете поднять 50-фунтовую (28 кг) гирю, не означает, что вы можете безопасно размахивать ею (не говоря уже о двух гирях!). Будьте умны, не позволяйте гире контролировать вас и научитесь правильно выполнять упражнения, прежде чем пытаться выполнять их с большим весом.

Джесс из Хиллсборо, штат Орегон

Добавьте свой голос! Нажмите ниже, чтобы прокомментировать. ThriftyFun питается от вашей мудрости!

Добавьте свой голос! Нажмите ниже, чтобы прокомментировать. ThriftyFun питается от вашей мудрости!

Альтернативы гантелям и гирям: попробуйте банки с краской, кошачьи туалеты или банку с фасолью

Когда пандемия COVID-19 охватила США. С. девять месяцев назад произошли три вещи.

Сначала все в Америке запаниковали и купили туалетной бумаги на пять лет вперед. Затем люди купили достаточно замороженного мяса, чтобы прокормить небольшую деревню, и, наконец, все, по-видимому, превратились в Арнольда Шварценеггера и начали покупать гантели и гири направо и налево, пока Америка не была буквально распродана.

Этот последний — я люблю. Чувствуя себя загнанными в угол и находящимися под давлением, американцы, казалось, уделяли первостепенное внимание своему здоровью и потребностям в фитнесе, и я должен быть честным… Я впечатлен.

К сожалению, это означает, что даже если вы смогли найти редкий набор гантелей, цена взлетела до небес. У меня было две гири и куча эспандеров, которых мне более чем достаточно, чтобы хорошенько попотеть. Но большинство людей не держат гири рядом со стиральной машиной (да, я сумасшедший человек), и поэтому я понимаю, что мне было легче, чем большинству.

Естественно, многие люди чувствовали, что не могут тренироваться, потому что у них нет оборудования. Вы можете обнаружить, что следующая часть звучит знакомо — и я скажу это громче для людей сзади — но я отказываюсь принимать этот ответ.

Во-первых, тренировки с собственным весом — это феноменальный способ увеличить силу и выносливость, и, честно говоря, вы не должны поднимать дополнительный вес, пока не освоите собственный вес с помощью отжиманий, приседаний и планок. Если вы заглянете в мой Instagram, вы заметите, что один из моих любимых стилей тренировок — это отсутствие необходимости в оборудовании, и, как могут подтвердить мои клиенты Drucker Fitness, тренировки с собственным весом определенно не приравниваются к более легкой тренировке.

Ради спора, я признаю, что иногда вам просто нужно немного больше, чтобы оживить ваши тренировки. Если у вас нет доступа в тренажерный зал и дома нет традиционного оборудования, самое время проявить творческий подход.

Что угодно можно использовать в качестве веса, если вы достаточно постараетесь. Один из советов — набить рюкзак книгами и закинуть его себе на спину. Теперь у вас есть заменитель утяжеленного жилета, который сделает приседания, отжимания и выпады намного тяжелее.

Еще одна идея, которую я украду у клиента, потому что мы действительно делаем это во время наших сеансов, — это взять мешок с кошачьим туалетом, собачьим кормом или солью (для таяния льда).Используйте его вместо гири. Вы можете обнять его, чтобы имитировать присед с кубком, перебросить его через плечо и проверить себя с помощью выпадов с отягощением или нажать на мешок над головой в качестве жима от плеч.

Консервированные бобы — еще одна альтернатива легким гантелям. Банка нута может не показаться тяжелой для одного или двух сгибаний рук на бицепс, но повторите сгибания рук или жим от плеч с 30-секундными интервалами — ваше тело почувствует это жжение.

Вы еще не убеждены? Не отвечай. Сначала попробуй эту тренировку, а потом возвращайся ко мне.Я использую баллончик с краской. Другими альтернативами могут быть большая банка консервированных помидоров или суповая кастрюля (любая тяжелая кастрюля), но команда, давайте подойдем к делу творчески. Это простая тренировка, но не позволяйте этому одурачить вас, вы вот-вот накачаетесь.


Габби Друкер владеет Drucker Fitness, студией персональных тренировок в Филадельфии и онлайн-тренингом. Она – сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), а также сертифицированный тренер до и после родов. Подпишитесь на нее в Instagram @druckerfitness или посетите druckerfitness.ком .

 

как сделать форму для гири – The Blue Monkey Restaurant & Pizzeria

как сделать форму для гири

Как сделать форму для гири?

Начало предлагаемого клипа

Конец предлагаемого клипа

Мы будем использовать полуторалитровый рыбный шарик в качестве формы для гири. От вас всего 24 дюйма. Мы будем использовать полуторалитровый рыбный шарик в качестве формы для гири.Вам понадобится всего лишь труба из ПВХ толщиной от 24 до четверти дюйма для ручки и стальной трос длиной 24 дюйма для усиления ручки.

Как вы делаете самодельные гири?

Как сделать ручку гири?

Как забросить гирю?

Из чего сделана гиря?

Гири могут быть изготовлены из чугуна или стали . Чугун стоит дорого, поэтому, несмотря на то, что традиционные гири становятся больше по мере увеличения веса и использования большего количества железа, производители переключились на сталь.

Как сделать дешевую гирю?

Почему махи гирями вредны?

Обычный недостаток махов с гирями, который может вызвать боль в спине , заключается в недостаточной подвижности бедер, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Если у нас недостаточно движения в бедрах, мы вызываем компенсаторное движение в нижней части спины. Это «чрезмерное использование» нижней части спины может вызвать боль и возможную травму.

Что можно использовать в качестве гири?

«Вы можете увеличить вес, используя бутылки с водой , консервы — или, чтобы немного увеличить вес, маленькие кирпичи или даже учебники. Подложите подушку полотенцем или футболками, чтобы предметы домашнего обихода не перемещались». Палермо продемонстрировала тренировку с гирями в рюкзаке в Instagram.

Чем можно заменить махи гирями?

Вот 7 лучших вариантов махов гирями:

  • Махи гантелями.
  • Сквозная полоса.
  • Бедренная тяга.
  • Румынская становая тяга.
  • Доброе утро.
  • Становая тяга сумо.
  • Прыжки в длину.

Как сделать песок для гирь?

Все, что вам нужно, это пластиковый кувшин из-под молока (пустой) из супермаркета и немного песка .Наполните пустой молочник песком, и ваша гиря почти готова. Обязательно закройте его правильно, вы можете приклеить или заклеить крышку, чтобы быть полностью уверенным. Вы также можете не заполнять его полностью, чтобы сделать гирю легче.

Какие гири производятся в США?

Ведущие производители и компании по производству гирь в США

  • Цельный корпус. Иллинойс. 127. 25 миллионов долларов.
  • Товары для выносливости. Миссури. 14,16 млн долларов.
  • Марси Про.Калифорния. 10 миллионов долларов.
  • Доблесть Фитнес. Флорида. 10 миллионов долларов.
  • GoFit. Оклахома. 8,7 млн ​​долларов.
  • Ярость Фитнес. Колорадо. 6 миллионов долларов.
  • Harbinger Fitness (Implus Footcare), Северная Каролина. 4 миллиона долларов.

Какой материал лучше всего подходит для гири?

Обычная и, тем не менее, лучшая конструкция гири состоит из цельного куска металлического литья , не покрытого и не покрытого пластиком , с ручкой стандартного диаметра для ваших рук и плоским, но не слишком широким основанием. .

Почему гири такие дорогие?

Стоимость качественной гири аналогична стоимости качественной гантели . Каждый из них имеет примерно эквивалентный вес стали, покрытий и отделки. И, конечно же, бренд может вызывать больше доверия или быть востребованным и получать дополнительную сумму. Иногда может быть смешно, как мы смотрим на деньги.

Гиря русская?

Краткая история гири. История гири несколько неясна, однако, похоже, что русская гиря, какой мы ее знаем сегодня, возникла примерно 90 213 350 лет назад 90 214 .Первое упоминание слова в русском словаре появилось в 1704 году.

Как вы сами делаете гири?

Сделать гантели из пластиковых контейнеров для напитков

  1. Одна двухлитровая бутылка газировки = 4-1/2 фунта. воды или 6-3/4 фунта. песок.
  2. Молочная бутылка объемом 1 галлон = 8-1/3 фунта. воды или 12-3/4 фунта. песок.
  3. Одна молочная бутылка на 1/2 галлона = 4-1/4 фунта. воды или 6-1/3 фунта. песок.

как сделать форму для гири

Сколько весит баскетбольная гиря?

Что касается размеров и веса, я обнаружил, что мини-баскетбол (размер 3) весит около 13 фунтов.или около того, в то время как полноразмерный баскетбольный мяч будет весить чуть менее 30 фунтов. Вы также можете отрегулировать вес гири, добавив менее/более плотные предметы (т.

Гиря весом 20 фунтов слишком легкая?

В общем, Лопес рекомендует на 5-15 фунтов легче с гирями, чем с гантелями. Но сопротивление — это помощь, поэтому слишком легкий или слишком тяжелый вес может поставить под угрозу технику, не говоря уже о том, что вы увеличиваете риск получения травмы из-за дополнительного импульса большинства движений, добавляет Браун.

Что произойдет, если вы будете делать 100 махов гирями в день?

100 махов гирями в день улучшают осанку, уменьшают боли в спине, способствуют повышению уровня тестостерона и гормона роста , а также вырабатывают привычку к движению и фитнесу в повседневной жизни.

Можно ли накачаться, используя гири?

Гири

предлагают быстрый способ получить рельефное телосложение, в зависимости от вашего желания. … Обязательно используйте вес гири , соответствующий вашему уровню физической подготовки .Кроме того, чтобы не повредить спину, поднимайте гири коленями и корпусом, как любой другой тяжелый предмет.

Достаточно ли 100 махов гирей?

Если вы сейчас ничего не делаете, махи гирями станут отличным началом для многих замечательных полезных для здоровья вещей. И 100 ударов в день вполне выполнимы . Даже если вы еще не в достаточной форме, чтобы делать 100 махов в день, вы всегда можете начать с 20, 30, 40 или даже 50 в первую неделю и довести до 100 махов.

Насколько тяжелой должна быть гиря?

Для новичков хорошей отправной точкой является 6-8-килограммовая гиря , объяснила Кариса, — это эквивалентно 13-18 фунтам. Для движений нижней части тела, где у вас, естественно, больше силы и мощи, она рекомендует для начала использовать более тяжелые гири весом от 12 до 16 килограммов (или от 26 до 35 фунтов).

Стоит ли брать гири?

Когда необходимость в остановке устранена, гири могут дать вам силу плюс кардио-тренировку — все в одном.Каждый раз, когда вы сочетаете силовые и кардиотренировки, вы сжигаете больше калорий. Гири делают это с каждым движением, поэтому каждый раз, когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий, чем в противном случае.

Махи гантелями так же хороши, как махи гирями?

Махи гантелями могут дать те же преимущества, что и махи гирями, например: улучшение движения бедра . отличное кондиционирование в небольшом пространстве . увеличение силы ягодичных мышц и подколенных сухожилий .

Можно ли делать махи гирями каждый день?

Махи гири обычно нацелены на мышцы кора и верхней части тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и плечи. Махи гири помогут вам сжечь больше калорий, повысить выносливость, сжечь жир, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку. Вы можете выполнять их каждый день для достижения наилучших результатов.

Сжигает ли гиревой жир жир на животе?

Преимущества: махи гирями — идеальное упражнение для похудения и помогает улучшить сердечно-сосудистую систему.Это упражнение даже полезно для развития силы и мощи.

Как сделать бетонную гирю?

Как утяжелить гирю?

Когда увеличивать тренировочный вес с гирями

  1. Укрепление определенных мышц: 1-3 повторения, ПРИМЕР: 1-3 повторения любого движения, например приседаний.
  2. Укрепление и увеличение силы толчка: 4-6 повторений.
  3. Увеличение взрывной силы: 7-9 повторений.
  4. Повышение выносливости: 10-20 выносливости.
  5. Повышение умственной устойчивости и физической подготовки 21–100 повторений.

Как мошенник делает гири?

Rogue Kettlebells изготавливаются из первой партии железной руды, а не из металлолома, и превращаются в прочную, сбалансированную, цельную отливку с плоским некачающимся основанием . Чистая поверхность без пустот и прочное порошковое покрытие придают Rogue Kettlebells непревзойденный вид. Rogue Kettlebell был разработан с учетом этих требований.

Что такое гиря с электронным покрытием?

Гири e-coat изготовлены из ковкого чугуна , окрашены электронным способом и имеют более глянцевую поверхность, что делает их более прочными и легкими в чистке.Гири с порошковым покрытием изготовлены из чугуна, окрашены сухим порошком и имеют текстуру, которая обеспечивает лучший захват по лучшей цене.

Где производятся гири для спасательных кругов?

Отзывы покупателей

5 звезд 88%
4 звезды 7%
3 звезды 2%
2 звезды 2%
1 звезда 2%

Какая самая тяжелая гиря?

Об авторе
администратор
Обнаружен блокировщик рекламы

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.

Разница между виниловыми и чугунными гирями | Live Healthy

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, похудеть или набраться выносливости, гири всегда будут подходящим вариантом. Гири похожи на свободные веса; это ручные шарообразные массы, которые бывают разного веса и размера. Хотя все гири можно использовать одинаково, знание разницы между чугунными и виниловыми гирями важно при покупке или принятии решения о том, какой набор использовать в местном тренажерном зале.

Что звонит в колокол

Гири, или «русская ручная гиря», существуют с 1700-х годов, но только недавно они привлекли внимание средств массовой информации и значительную популярность в мировой фитнес-индустрии. Хотя в России гири считались предметом гордости, только в 1998 году их начали производить и использовать в Северной Америке. Гиревой спорт был объявлен видом спорта в России в 1985 году с установленными правилами и положениями. Сегодня и мужчины, и женщины принимают участие в силовых и силовых видах спорта на выносливость в глобальном масштабе, как для отдыха, так и для соревнований.

Материал

Не все гири сделаны из одного и того же материала. Чугунная гиря, которую часто называют «оригинальной» гирей, сделана именно из чугуна. Ручка и вес соответствуют материалу и дизайну. Виниловые гири в целом похожи на чугунные, но имеют дополнительное виниловое покрытие, покрывающее вес, а иногда и ручку. Сара Лурье, сертифицированный инструктор по гиревому спорту, предупреждает, что «после того, как гиря покрыта виниловым покрытием, невозможно увидеть, были ли отверстия в форме заполнены другим материалом, кроме железа.Это означает, что если это не 100-процентное железо, гиря может не соответствовать размеру, указанному на этикетке. Добавленное виниловое покрытие может увеличить затраты на производство материала, что может привести к повышению цен.

Performance

Чугунные и виниловые гири подходят для использования дома, в тренажерном зале и групповых занятиях фитнесом; однако для большинства соревнований с гирями требуются стальные гири. Как правило, виниловое покрытие тонкое и мало изменяет стандартную форму и размер гири.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.