Содержание

упражнения, игры и задачи на лето будущему первокласснику

Задания и упражнения на развитие памяти помогут будущему первокласснику лучше усваивать любую полезную новую информацию.

Задание «Цепочка слов: слушай и запоминай»

Из десяти произнесённых слов старший дошкольник (6-7 лет) способен запомнить около семи. Проверим, насколько хорошо развита память у вашего ребёнка?

Цепочка слов для проверки: спальня, ваза, тигр, овал, квадрат, ромб, волк, рыба, зима, заяц, дом, солнце, ёж, облако.

Задание «Пары слов»

Зачитайте все пары слов. Затем называйте только первое и ждите в ответ второе:
осень — дождь; ваза — цветы; кукла — платье;
чашка — блюдце; книга — страница; вода — рыба;
машина — колесо; дом — окно; часы — стрелки.

Полезно знать. Русский психолог Лев Выготский советовал научить ребёнка нескольким приёмам, которые помогут ему запоминать информацию проще:

– повторять вслух и про себя;
– мысленно фиксировать одни объекты через другие, создавая ассоциации;
– объединять предметы в группы, выделяя их сходства или различия.

Упражнение «Вспомни и опиши»

После совместной прогулки вспомните, что интересного вы увидели на улице. Возможно, это была яркая вывеска либо прохожий со смешной собачкой. Попросите ребёнка подробно описать объект.

Упражнение «Повтори фигуру»

Возьмите счетные палочки, выложите из них замысловатую фигуру и дайте дошкольнику время на то, чтобы он ее запомнил. Предложите по памяти изобразить такую же композицию из счетных палочек.

Больше идей – в материале «Игры, развивающие мышление, память, внимание».

Онлайн-игры на тренировку памяти и внимания

Развивать скорость восприятия, реакцию и зрительную память можно играючи. Предложите ребёнку попробовать нашу игру «Мастер Шульте».

Развиваем мышление

Дети с развитым мышлением легче впитывают новые знания и придумывают, как их применить.

Когда дети выполняют задания для подготовки к школе от «ЛогикЛайк», они учатся анализировать информацию, устанавливать связи между предметами, делить их на группы, сравнивать и обобщать.


Узнайте больше о развитии логики и мышления у детей.

Начните с подходящих по возрасту заданий

Дошкольнику может быть непросто разобраться во всем многообразии заданий и упражнений самостоятельно. Чтобы облегчить первые шаги рекомендуем по 5-7 заданий из каждой категории выполнить вместе с ребёнком.

«Что, зачем и почему?»

Поразмышляйте вместе над следующими вопросами:
Утром мы завтракаем, а в полдень — …?
Почему, перед тем, как проедет поезд, вдоль пути опускаются шлагбаумы?

Маленькая корова — это телёнок, детёныш овечки — это …?
Собака больше похожа на кошку или курицу? Чем, что у них одинакового?
Почему у всех автомобилей есть тормоза?
Зачем на письмо нужно наклеивать марку?

«Какое слово лишнее?»

В каждом ряду нужно отыскать лишнее слово:
Старый, дряхлый, маленький, ветхий;
Храбрый, злой, отважный, смелый;
Яблоко, слива, огурец, груша;
Молоко, творог, сметана, хлеб;

Час, минута, лето, секунда;
Ложка, тарелка, сумка, кастрюля;
Платье, шапка, рубашка, свитер;
Мыло, зубная паста, метла, шампунь;
Береза, дуб, сосна, земляника;
Книга, телевизор, магнитофон, радио.

Задача четвёртый лишний

На платформе ЛогикЛайк можно выполнять подобные и другие задания на развитие мышления в интерактивном формате. Пример из нашей базы:

Смотрите больше заданий типа «Найди лишнее слово или предмет».

Упражнение «Кто больше?»

Предложите ребёнку назвать как можно больше слов, которые обозначают конкретные понятия: деревья, цветы, виды транспорта, виды спорта и т.д.

Упражнение «Важные слова»

Назовите одно понятие (сад) и добавьте к нему сопровождающие слова (растения, садовник, забор, земля). Попросите ребёнка выбрать из них два самых важных, без которых главный предмет не может обойтись. Задавайте вопросы, чтобы понять, почему он сделал выбор в пользу конкретных слов. Примеры других пар: магазин — продавец, молоко, прилавок, деньги; аквапарк — надувной круг, горки, вода, купальный костюм.

Логическая задача

Решение задач на логику — один из самых эффективных способов развития мышления. Мы создаем разнообразные занимательные задания, решать которые интересно детям и взрослым.

Упражнения для глаз Жданова

Зрение — это одна из ценнейших способностей человека. Однако со временем для многих окружающий мир выглядит уже не так четко, как раньше.

Зрение начинает ухудшаться. В итоге, приходится обратиться к врачу-офтальмологу, чтобы подобрать подходящий способ коррекции зрения. В таком случае многих интересует вопрос, можно ли было что-то предпринять, чтобы избежать ухудшения зрения?

Профессор Владимир Георгиевич Жданов, физик и психолог, разработал комплекс по восстановлению зрения, который пользуется широкой известностью. Методика Жданова является комбинацией теории Уильяма Бейтса (американского офтальмолога) и психоаналитика Г. А. Шичко.

Владимир Жданов считает, что когда человек начинает видеть хуже, то это опасное для него состояние. При дальнозоркости и близорукости мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Это приводит к их спазмированию и кислородному голоданию. В таком случае кровеносным сосудам становится сложнее доставлять кислород к глазам. Комплекс упражнений профессора призван устранить эти спазмы.

Методика Жданова подходит людям, имеющим диагноз: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие.

А также такие упражнения будут полезны тем, у кого во время работы происходит перенапряжение глаз. Однако есть и те случаи, когда данный комплекс противопоказан: угроза или отслоение сетчатки, а также нахождение в реабилитационном периоде после проведения операции на глаза.

Основные правила проведения занятий по комплексу Жданова:

  • Регулярность. Выполняйте упражнения 3 раза в день, хотя бы по 10 минут.
  • Постепенное увеличение количества упражнений. В самом начале достаточно делать 6 упражнений, добавляя ежедневно по 1-2.
  • Во время выполнения комплекса не должно возникать ощущения напряжения, следует избегать резких движений.
  • Положительный настрой на хороший результат. Думайте только о приятном и о том, какую пользу вы приносите своему зрению, занимаясь этой гимнастикой.

Комплекс для сохранения зрения Жданова включает в себя несколько упражнений. Поговорим о каждом из них.

1.Соляризация. Для этого упражнения нужен естественный источник света — свеча или солнце. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги стоять на ширине плеч. Лицо следует повернуть к солнцу, главное, чтобы оно не находилось надо головой. Нужно поднять левую пятку и повернуться вправо. Источник света при этом расположен слева. Затем вернитесь в исходное положение, а потом повернитесь влево.

2.Пальминг. Пальминг выполняют, когда солнце или другой источник света находится за спиной. Ладони разогревают растиранием, а затем плотно прикладывают их к закрытым глазам. Пальцы следует скрестить перпендикулярно, нос будет находиться между мизинцами. Лучше всего во время этого упражнения сидеть, расположив локти на столе. Упражнение заключается в том, что нужно вглядываться в темноту и представлять какие-то приятные образы. Результатом должно стать ощущение полного расслабления глаз и исчезновение световых бликов.

3.Вблизи-вдали. Представьте себе бабочку, сидящую на потолке. Затем воображайте, как она двигается к вашим бровям, потом перелетает на стену, садится вам на нос. С носа бабочка перемещается на пол и затем к вашей нижней губе. После этого поморгайте и повторите еще 6 раз.

4.Центральная фиксация. Выполнять это упражнение можно везде, где бы вы не находились. Начинайте рассматривать какой-то предмет сначала в целом, а затем углубляясь в детали. Например, посмотрите на дерево, потом на какую-то его ветку, а потом на листок.

5.Быстро моргаем веками, не напрягая при этом глаза.

6.Перемещаем взгляд влево-вправо с максимальной амплитудой.

7.Поднимаем и опускаем глаза.

8.Совершайте движения глазами по диагонали.

9.Рисуйте глазами прямоугольник, сначала в одном направлении, потом в обратном.

10.Рисуйте глазами циферблат по часовой и против часовой стрелки.

11.Рисование змеек. Смотрите вверх-вниз, двигаясь слева направо и наоборот.

12.“Обмотка”. Представьте вертикальную стеклянную трубу, которую вы обматываете воображаемой веревкой. После 5 витков мысленно расположите трубу горизонтально и проделайте то же самое.

7 упражнений для тренировки внимания

Многие отчеты показывают, что взрослые не могут сосредоточиться на одной задаче более 20 минут. А теперь представьте, сколько оповещений приходит вам в течение одного часа и сколько раз вы отвлекаетесь на них. Делимся семью упражнениями, которые позволят вам тренировать внимание.

Делайте перерыв после каждых 52 минут

Вам нужно восстановить контроль над своим вниманием. Делайте регулярные перерывы по 15–17 минут после каждых 52 минут. Главное условие — в течение это времени не отвлекаться на посторонние задачи, этот отдых будет для вас стимулом. Если 52 для вас много, начните с 20 и постепенно увеличивайте этот интервал.

Сделайте список «not to do»

Исследователи установили, что после того как вы отвлеклись, вам понадобится до 25 минут, чтобы восстановить свое внимание. Создайте список «not to do»: каждый раз, когда вы хотите проверить Facebook или Twitter или отвлечься на что-то еще, напишите это действие. Перенеся эту мысль на бумагу, вы таким образом избавитесь от нее.

Читайте бумажные книги

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40%. Причем четверть респондентов не читали ни одной книги в прошлом году. Просматривая только короткие статьи, вы ослабляете свое внимание и привыкаете к быстрому потреблению легкой информации. Вернитесь к чтению больших бумажных книг, лучше всего — к классике.

Начните с маленьких упражнений

В начале 1900-х годов автор Дюмон Терон опубликовал книгу под названием «Сила концентрации», в которой делился своими техниками:

  • Посидите в кресле 15 минут

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно открывать и закрывать кулаки в течение пяти минут

  • Следуйте секундной стрелке часов в течение пяти минут

Сделайте медитацию привычкой

Исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10–20 минут медитации в день могут помочь вам сосредоточиться и дольше удерживать внимание на одной задаче. Причем результат можно увидеть уже через четыре дня.

Делайте физические упражнения

Небольшие физические упражнения по 10–15 минут также помогают вам укрепить внимание. В одном эксперименте учащиеся, которые делали небольшую зарядку перед тестом, получили более высокие результаты — в отличие от тех, кто этого не делал.

Учитесь внимательно слушать

Наше внимание рассеивается чаще всего во время слушания. Постарайтесь следовать за мыслью своего собеседника, не прерывая его, а потом попробуйте пересказать мысленно этот разговор.

Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.

«Лучшие упражнения для развития уверенности» (7 класс)

Классный час в 7 класс «Лучшие упражнения для развития уверенности в себе»

Цель: способствовать развитию положительной Я-концепции подростков

Задачи:

  1. обсудить особенности проявления уверенного поведения;

  2. способствовать укреплению позитивного образа Я;

  3. тренировать навыки уверенного поведения в конфликтной ситуации.

Ход занятия

  1. Организационное начало занятия

Добрый день, дорогие друзья, девочки и мальчики 7…. класса. Рада приветствовать вас. Сегодня мы поговорим с вами об уверенности и о том, как ее формировать.

  1. Информационный блок

Как вы думаете, почему так важно абсолютно каждому человеку обрести чувство уверенности?

Уверенность в себе – это внутренняя сила человека, которая помогает человеку заявлять о себе, строить гармоничные отношения с людьми, добиваться высоких результатов в учебе, хобби, быть успешным во многих делах.

Что, по-вашему, лежит в основе уверенного поведения? (осознание своей самооценности, смелость, отсутствие страхов)

Американский писатель, один из создателей нового жанра «самопомощь», вот что говорил об уверенности в себе в своей книге «Закон успеха»: «Развитие уверенности в себе начинается с устранения демона, который называется страх; это демон сидит у человека на плече и нашептывает ему: «Ты не сможешь это сделать …»».

Человек, который высоко ценит себя, не подпускает к себе такого демона, как страх. Человек, высоко оценивающий себя, стремится к большим достижениям. Обозначим портрет уверенной личности.

Портрет уверенной личности

  • Целенаправленное. При уверенном поведении человек достаточно четко представляет себе свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям.

  • Социально ориентированное. Такой человек стремится к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве.

  • Настойчивое, но не переходящее в агрессивное. Человек прилагает усилия для достижения целей, но делает это, по возможности, не в ущерб интересам других людей.

  • Направленное на достижение успеха, а не на избегание неудачи. Размышляя над своими целями, такой человек представляет себе их успешное достижение, а не то, как он терпит неудачу.

Это не полный список поведенческих качеств уверенного человека, но и по этому короткому списку можно сделать вывод, что уверенное поведение основано на вере и любви к самому себе и уважении к другим. Потренируемся в умении любить себя и уважать других.

  1. Практикум

  1. Упражнение «Мои маленькие успехи»

Цель и психологический смысл упражнения: Обучение «самоподкреплению» (отслеживанию собственных успехов и награждении самого себя за них), фиксация на том, что в жизни происходит много позитивного.

Инструкция 1. Вспомните и опишите любые, хотя бы незначительные успехи, достигнутые вами в три последних дня. На размышление вам дается 3 минуты.

Инструкция 2. Расскажите внутри групп о своих достижения последних трех дней.

Инструкция 3. Выберите «спикера» группы, который озвучит общие достижения всех челнов своей группы.

Инструкция 4. Подумайте, как вы наградите себя за отмеченные достижения. Напишите на своих листочках. Это будет вашим домашним заданием.

Обсуждение:

При желании свои достижения, пусть даже небольшие, можно обнаружить практически в любом, самом обыденном событии. Для чего важно уметь замечать их и награждать себя за них? (этим повышаем свою самооценку и укрепляем уверенность).

Резюме: Хвалите себя за маленькие достижения, а уж за серьезные успехи так втройне. Человек, оказывающий себе уважение, неминуемо обретёт уважение в глазах окружающих.

  1. Упражнение «Три способа поведения»

Цель и психологический смысл упражнения: Демонстрация того, что такое уверенное поведение в конфликтной ситуации, посредством сравнения с другими стилями поведения (застенчивым и агрессивным), и его тренировка. Обсуждение плюсов и минусов каждого из указанных поведенческих стилей.

Вводный инструктаж: А сейчас я предлагаю провести наблюдение уверенного поведения в конфликтной ситуации. Для начала скажите мне, можно ли избежать конфликтных ситуаций в жизни? Куда важнее уметь разрешать конфликтные ситуации, нежели не попадать в них.

Для проведения упражнения мне нужны 4 человека.

Распределение ролей:

Инициатор конфликтной ситуации. Предлагаешь сбежать с последних двух уроков и пойти в компьютерный клуб (Макдональдс). Быть крайне настойчивым. Брать на «слабо».

Уверенный отказ. Говорить спокойно, умеренно громко, глядя прямо в глаза собеседника. Не прибегать к обвинениям, высказываться по существу конфликтной ситуации, не «переходя на личности».

Неуверенный отказ. Говорить извиняющимся тоном, тихим голосом, потупив взгляд, подчеркивать свою зависимость от мнения собеседника. Не давать четкого отказа, но и полного согласия не демонстрировать, объясняя это неприятными последствиями.

Агрессивный отказ. Говорить громко, выражая возмущение, критиковать собеседника как личность, обмениваться с собеседником обвинениями. Перейти в потасовку.

Обсуждение: Проанализируйте поведение каждого игрока. Какие чувства возникали у актеров, демонстрирующих неуверенное, уверенное и агрессивное поведение? А какие чувства возникали при общении с каждым из трех типов поведения у инициатора конфликтной ситуации? Каким типов поведения сложнее манипулировать?

Приведите мне еще примеры из жизни, в которых уверенное поведение помогает избежать внешнего манипулирования.

  1. Подведение итогов занятия

Поделитесь своими впечатлениями и чувствами.

Литература

  1. Грецов А. Тренинги развития с подростками: творчество, общение, самопознание. СПб.: Питер, 2012.

  2. Самоценность, самооценка. Статья. Психология личности. Самопознание.ру http://samopoznanie.ru/articles/samocennost_samoocenka/#ixzz3tiqNy38Q

Упражнения на снятие тревожности | Официальный сайт МОУ СОШ №7 г. Коряжмы

Дата публикации: 24.03.2022

Упражнения для снятия тревожности

В этой статье мы расскажем об упражнениях, с помощью которых вы сможете самостоятельно заниматься с ребенком. Эти упражнения можно использовать для эмоциональной разрядки ребенка, показаны при повышенной злости, раздражительности, напряженности, тревожности и страхах.

Упражнение «Апельсин (или лимон)»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд).

«Разожми кулачок, откати апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая.., мягкая.., отдыхает…»

Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза (с левой и правой рукой).

Упражнение «Сдвинь камень»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Ребенок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая.., мягкая.., отдыхает…». Затем то же самое проделывается с левой ногой.

Упражнение «Черепаха»

 Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Упражнение делается лежа, лучше на боку или животе. Попросите ребенка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря — по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (ребенок сильно напрягает спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; и также напрягает шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь; 5-10 секунд). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5~10 секунд).

 

Упражнение «Расслабление в позе морской звезды»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Это упражнение следует делать как завершающее после предыдущего комплекса или каких-либо других упражнений, содержащих элементы напряжения и расслабления.

Желательно упражнение выполнять под музыку. Ребенок ложится расслабленно в позе морской звезды. Попросите ребенка закрыть глаза и представить место, где он любит отдыхать, где он всегда себя хорошо и безопасно чувствует. Это может быть реальное место или вымышленное. Затем пусть он представит, что находится в этом месте и делает в этом месте то, от чего он испытывает радость и удовольствие (в другом варианте – то, что хочется).

Продолжительность упражнения 1-2 минуты. В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать.

 

Декларация «Я могу»

В голове тревожного ребенка, как только он получает задачу, как будто звучит заезженная пластинка

«А вдруг ты не сможешь, вдруг ничего не получится». Чтобы «сменить пластинку» попросите ученика

тихонько повторить фразы по типу: «Я могу решить эту задачку с дробями», «Я достаточно умен, чтобы ответить на все эти вопросы».

Попросите школьника повторять это перед сложным задание или когда видите признаки

подступающей неуверенности, положите карточку с текстом заклинания рядом с заданием.

 

Показывайте ценность ошибки как попытки

Нужно признать, что больше ошибок делают люди активные, а не пассивные, а активность всегда приветствуется. Вот почему важно награждать ошибки замечаниями, сделанными с энтузиазмом и положительным пафосом: «Ошибка уже сделана. Ну и что? Теперь посмотри, чему можно на ней научиться».Подчеркивайте любые улучшения

Сделайте своим девизом «Все, что делается, делается!» Не ждите, когда задача будет полностью решена, обращайте внимание на каждый верный шаг при решении.

Раскрывайте сильный стороны своих детей

Тревожные дети нуждаются в поддержке, нуждаются в том, чтобы им помогли развить чувство состоятельности. Обращайте внимание на сильные стороны ребенка. Едва заметив что-то ценное в нем, прямо скажите ему об этом.

 

Упражнение «Продумай заранее».

Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.

Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.

Подумайте, что скажете и что сделаете.

Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

 

Упражнение «Расслабление под музыку»

(звучит спокойная, релаксационная мелодия)

Сядьте спокойно в комфортной позе.

Закройте глаза.

Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку

 

ТОП-8 советов для красивой осанки

Снова сутулитесь? В этой статье мы собрали несколько простых упражнений для красивой осанки. Уделяйте им 15–20 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы поддержать здоровье спины.

Прямая спина сегодня — это скорее исключение, а не норма. Такого мнения придерживаются медики, ученые и фитнес-тренеры. Чтобы добиться правильной осанки, достаточно регулярно делать зарядку. Она сохранит в тонусе мышцы спины.

Перед началом любых физических упражнений стоит убедиться, что у вас нет противопоказаний. Уточните у врача: не требует ли позвоночник специального лечения и какая нагрузка вам разрешена.

Если вы постоянно сутулитесь, а сгорбленная спина стала привычкой, то над осанкой придется серьезно поработать. При регулярном выполнении упражнений вы не только расправите спину, но и повысите общий мышечный тонус.

Как исправить осанку

В медицине к понятию «сутулость» применяется специальный термин — патологический кифоз. Врачи различают естественные изгибы позвоночника и их нарушения — сколиоз. Если у вас есть подозрения на отклонение от нормы, беспокоят напряжение и боли в области спины, то следует сразу же обратиться к специалисту: неврологу или хирургу.

Для избавления от сутулости важен комплексный подход. Малоподвижный, сидячий образ жизни нередко несет опасности для здоровья. Большинство людей работают в офисах или дома, где рабочее место часто организовано неправильно. Неудобный стул и стол приводят к тому, что затекают плечи и шея, начинает ныть поясница. Со временем появляется не только сутулость, но и зажимы, дискомфорт во всей спине. Иногда могут даже начаться головные боли.

Постоянное использование смартфонов тоже не несет пользы для осанки. Шея находится в постоянном наклоне. Мы думаем, что расслабляемся, когда смотрим в телефон. На самом деле плечевой пояс находится в напряжении.

Добиться хорошего самочувствия достаточно просто. Главное, чтобы процесс вошел в привычку. На сидячей работе организуйте перерывы каждые пару часов. Пройдитесь, сделайте несколько упражнений из списка или разомнитесь любыми способами. Можно поставить напоминание в телефоне на каждые два часа, чтобы не забыть сделать паузу. Ровная спина и здоровый позвоночник требуют времени, усилий и регулярности.

Упражнения для правильной осанки

Итак, если у вас нет противопоказаний, то можно перейти к выполнению упражнений. Большинство из них связаны с мягким растяжением позвоночника и мышц спины.

Комплекс удобно выполнять в домашних условиях, и для него не потребуются тренажеры и специальный инвентарь. В процессе можно использовать гимнастический коврик.

Помните, что все упражнения нужно делать плавно и без рывков, избегая чрезмерных усилий, сильного напряжения и натяжения. Любое болезненное ощущение — это сигнал, что зарядку стоит прекратить. Если у вас возник дискомфорт в позвоночнике, то следует срочно показаться врачу.

Упражнение №1

  • Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе.
  • По очереди поднимайте сначала одно плечо, затем другое. Делайте движения интенсивно, но без усилий и плавно.
  • Выполните не менее 10 подходов.
    Вариант: работать двумя плечами одновременно.

Это упражнение можно выполнять и в середине, и в конце комплекса.

Упражнение №2

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку вверх и согните в локте. Ладонь должна оказаться за спиной, между лопаток.
  • Левую руку заведите назад, согните в локте, стремитесь дотянуться до правой руки. Ладони направлены друг к другу. Постарайтесь соединить пальцы и сцепить их в замок.
  • Поменяйте руки. Теперь левая рука идет вверх, а правая — вниз.
  • Выполните 5–7 повторений.

Упражнение №3

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч
  • Руки заведите за спину и сцепите пальцы в замок.
  • Потянитесь грудью вперед, при этом отводя руки назад и вверх. Лопатки при этом должны сближаться, а в спине — образоваться прогиб. Корпус стоит прямо.
  • Задержитесь в максимальной точке на 3–5 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 5–7 раз.

Старайтесь выгибать спину и отводить руки по максимуму, но корпус не заваливать вперед. При этом движения должны быть плавными, без излишнего напряжения.

Упражнение №4

  • Исходное положение: сидя на стуле. Ступни плотно стоят на полу.
  • Со вдохом поднимите руки вверх через стороны.
  • Прижмите ладони друг к другу.
  • Всем телом потянитесь за ладонями вверх.
  • Если вы не испытываете дискомфорт в шейном отделе, запрокиньте голову назад. Взгляд направлен на ладони.
  • Задержитесь на 3–5 секунд.
  • С выдохом опустите руки вниз и мягко, без лишних усилий прижмите подбородок к груди.
  • Повторите 5–7 раз.

Упражнение №5

Для этого задания и далее можно использовать коврик для фитнеса.

  • Исходное положение: стоя на четвереньках. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.
  • На вдохе одновременно вытяните правую руку и левую ногу от себя и вверх. Задержитесь на 3–5 секунд. Вы должны чувствовать приятное натяжение, как будто вас тянут в разные стороны.
  • С выдохом опустите.
  • На следующем вдохе поменяйте: теперь левая рука и правая нога тянется вперед и вверх.
  • Сделайте 7–10 подходов.

Это упражнение следует выполнять плавно, без махов и болезненных ощущений.

Упражнение №6

  • Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки на ширине плеч, колени на ширине таза.
  • На выдохе мягко округлите спину. Задержитесь на 5–7 секунд.
  • На вдохе плавно выгибайте позвоночник от шеи до копчика. Зафиксируйте позу в крайнем положении: поясница должна прогнуться, лопатки — стать ближе. Задержитесь на 5–7 секунд.
  • Плавно округлите спину вновь.
  • Повторите 5–7 раз.

Выполняйте это упражнение с удовольствием, мягко выгибая позвоночник и избегая чрезмерных усилий.

Упражнение №7

  • Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Тело расслаблено.
  • На вдохе одновременно поднимите голову и ноги вверх. В спине должен образоваться прогиб.
  • Задержитесь на 2–3 секунды.
  • На выдохе примите исходное положение лежа и расслабьтесь.
  • Повторите 5 раз.

Упражнение №8

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Согните ноги в коленях, подтяните их к груди.
  • Обхватите колени руками, прижмите подбородок к груди.
  • Покачайтесь назад и вперед 5–7 секунд.
  • Повторите 7–10 раз.

Есть еще одно упражнение, которое тренирует прямую осанку. Его можно выполнять и дома, и на работе. Стоя вплотную к стене (так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками), положите на макушку книгу. Пытаясь не уронить ее и сохраняя прямую осанку, сделайте несколько шагов вперед. Можно усложнить упражнение: после того как вы отошли от стены, попробуйте несколько раз присесть, стараясь не уронить книгу.

Этого комплекса при регулярном выполнении будет достаточно для улучшения осанки, коррекции легких нарушений и профилактики сутулости. Упражнения подойдут для мужчин, женщин и детей. Кстати, если вы хотели узнать, какой вид спорта подойдет для укрепления мышц спины у ребенка, читайте нашу статью «Лучшие виды спорта для хорошей осанки ребенка».

Укрепление мышечного корсета положительно сказывается на общем самочувствии каждого человека. Прямая спина и расправленные плечи несут уверенность. Выполняйте регулярно упражнения для осанки и будьте активны: в борьбе против сутулости подвижный образ жизни — важнейший фактор. Будьте настойчивы, и ваша осанка станет идеальной!

Читать также:
Боль в спине оставьте в прошлом!
Ежедневная зарядка: 10 минут в день для отличного самочувствия
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем

Как улучшить разговорный английский топ 7 упражнений

Всем привет. Поговорим об упражнениях, которые помогут вам снять языковой барьер и легко пообщаться с носителями. Ведь как раз с этим у многих студентов беда. Постсоветская школа научила детей писать и читать на английском, а вот с разговорным английским уже возникают сложности.

Содержание статьи:

Главное — практика

Перед тем, как перейти к подборке, небольшое предисловие. В разговорном английском нет ничего сложного и сверхъестественного. Многие русскоязычные студенты плохо говорят на иностранном языке не потому, что это сложно, а просто потому, что их никто этому не учил. Стоит уделить навыку несколько часов в неделю — и результат не заставит себя ждать.

Все, что нам нужно, это настроить черепную коробку под этот навык. При регулярном повторении одних и тех же действий (произношении английских фраз) новые нейронные связи будут становиться все прочнее и прочнее — и со временем вы будете на автомате делать то, что сейчас требует усилий.

Читай также

ТОП-10 идиом со словами heat и warm (видео)

ТОП-7 игр, чтобы улучшить разговорный английский

So, как развить разговорный английский? Упражнения вы и так знаете, о них в Интернете пишут все, кто только может. Мы решили зайти с другой стороны. Вот несколько игр, которые помогут вам и подтянуть английскую речь, и немного повеселиться.

Упражнение #1. Лестница

Суть упражнения в том, что вы должны из одного слова составить сначала словосочетание, потом фразу, затем предложение, и так все дальше и дальше. Вы сами решаете, когда остановиться. Можете хоть составлять истории на основе одного слова.

Например:

Weather – Lovely weather – What a lovely weather – What a lovely weather today – What a lovely weather today, isn’t it?

Light – Green light – Green light – It’s a green light – It’s a green light, so we may go – Don’t sleep, mate, it’s a green light, so we may go.

И так далее. Систему вы поняли. Можно играть одному, а можно в паре. Даже если напарника не нашлось, все равно нужно произносить все вслух, ведь произношение — настолько же важный навык, как и построение предложений. Вы можете использовать в качестве первой ступеньки лестницы новые слова, чтобы лучше их запомнить.

Упражнение #2. Опиши меня

Такое упражнение распространено в европейских языковых школах. Да и у нас его уже можно встретить на интенсивах и в языковых лагерях. Так в чем суть? Вы заранее готовите слова-загадки. Можно скачать приложение для игры в «крокодила» и брать их оттуда. Это будут слова (или картинки), которые нужно описать на английском, не называя само слово.

Одни слова будут легкими, над другими придется попотеть.

Long yellow fruit (Banana).

A big machine, where you can put your clothes (Washing machine).

An economic system based on free market, trading and profit gaining, practiced in most developed countries (Capitalism).

Проще всего описать что-то физическое. Сложнее — абстрактные понятия и явления. Если уверены в своих силах, можете попробовать описывать города или страны. Упражнение помогает активизировать пассивный словарный запас и учит выкручиваться из ситуаций, где вы забыли какое-то конкретное слово.

Упражнение #3. Картинки

Сразу вспоминаются психологические тесты, где пациенту предлагают описать, что он видел на картинке. Да, все выглядит именно так. Только представьте, что вы в США, и ваш психолог не говорит по-русски. Можете попробовать прямо сейчас. Вот вам картинка. Осторожно, залипательно.

Упражнение #4. Рассказ

Тут уже нужно придумать собственную историю по ключевым словам. Слова можно даже придумать самому. Что, если у вас проблемы с креативным мышлением? Тогда тем более нужно опробовать это упражнение, чтобы убить сразу двух зайцев. Рассказ может быть на 5-10 предложений, не обязательно придумывать остросюжетные романы с пятью линиями повествования и неожиданным финалом. Нам нужно всего лишь научиться строить предложения на ходу.

Ключевые слова: boy, trouble, offer, surprise.

There was a young boy, who decided to go to the forest. He offered his friend to go together. The largest surprise was the fact that there were no forests over there. And the largest trouble waited them at home, because their parents don’t let them leave their yard.

У вас получится лучше, мы уверены 🙂

Упражнение #5. Импровизация

От более простых упражнений мы продвигаемся все дальше и дальше по уровням сложности. Это упражнение сложно тем, что нужно постоянно думать, что сказать в следующую секунду. Это и на русском то сделать сложно, а на английском сложно вдвойне. Но тем интереснее. Подготовьте заранее тему своего импровизационного рассказа и начинайте говорить. Бонус: вы улучшите не только разговорную речь, но и ораторские навыки. Умение на ходу подбирать слова пригодится тем, кто работает с людьми или выступает перед аудиторией.

Вот представьте ситуацию. Вас пригласили на сцену с докладом. Вы отчитали свой материал, и тут начались вопросы из зала. Человек просит рассказать вас что-нибудь о рыбах. Ваш увлекательный рассказ должен длиться минимум минуту. Справитесь?

Упражнение #6. Игра по ролям

Еще одна игра для двоих. Вы с напарником должны разыграть мини-сценку. Заранее определите свои роли. Это могут быть как «продавец и покупатель», так и «Илон Маск и Билл Гейтс». А дальше — просто общайтесь между собой в рамках ваших ролей. В какой-то степени это снижает уровень стресса при общении (а для многих, у кого еще остался языковой барьер, это большой стресс). Так вы уже не так нервничаете, ведь, во-первых, это просто игра, а во-вторых, вы говорите не от своего имени. Moreover, it’s funny.

Упражнение #7. Диалоги

В Интернете есть специальные тренажеры с диалогами, где ответы можно надиктовывать по микрофону. У нас тоже такие есть в онлайн-курсах. На протяжение урока вы учите новые слова, грамматику, смотрите видео и выполняете другие упражнения, одно из которых — диалог. Виртуальный собеседник говорит заготовленные фразы, а вы в микрофон можете проговорить один из предложенных вариантов ответа. Робот распознает вашу речь и засчитает как ответ.

Думайте на английском

Еще один важный момент. Вам будет сложно говорить на английском до тех пор, пока вы не начнете на нем думать. Ведь так вы сами усложняете себе работу в два раза. Сначала нужно продумать мысль на русском, потом в голове перевести на английский, и только потом озвучить ее. Когда вы научитесь думать на английском, все будет происходить быстрее. И это не так сложно, как может показаться. Подробнее об этом мы уже рассказывали в нашем видео на YouTube.

Читай также

18 английских идиом о цветах с примерами употребления

Не забываем про классику

Описывать картинки и составлять истории из одного слова — это, конечно, весело. Но не будем забывать про традиционные занятия, которые не менее важны. Сюда входят:

  1. Восприятие на слух английской речи через фильмы, ютуб, аудиокниги и подкасты. Для полноценного диалога мало уметь говорить — нужно уметь слушать. Причем слушайте разную речь: разные акценты, темп речи, произношение, стиль и так далее.
  2. Чтение вслух. Банально, но все еще эффективно. Так вы настраиваете свой речевой аппарат на английское произношение, оттачиваете моторную память.
  3. Работа над произношением и акцентом. Сложно, утомительно, но важно. В будущем это поможет вам чувствовать себя увереннее и не комплексовать из-за произношения.
  4. Общение на английском в разговорных клубах. Пожалуй, лучшая тренировка разговорного английского из доступных. Можете поискать такой у себя в городе, либо записаться в онлайн разговорный клуб EnglishDom.
  5. Погружение в среду. Если есть такая возможность, было бы очень полезно съездить на несколько недель-месяцев за границу или в языковой лагерь.

Фух Мы уже много чего описали. Может сложиться впечатление, что это непосильный объем работы. И все это для одного только разговорного английского, а там еще нужно не забывать про чтение, грамматику, лексику…

Но на самом деле не обязательно хвататься за все и сразу. Из всего вышеперечисленного достаточно выбрать несколько понравившихся упражнений и заниматься с ними. А раз в несколько месяцев чередовать их, чтобы учиться было интереснее.

Вы уже сумели освоить свой родной язык. Вы говорите на нем так хорошо в первую очередь потому, что практикуете его постоянно. Следовательно, при постоянной работе над иностранным языком, вы, рано или поздно, сумеете осилить и его. Keep going!

А теперь предлагаем поиграть. Мы даем вам набор слов, а вы в комментариях должны составить из него рассказ. Самые интересные рассказы получат лайк от школы.

Ключевые слова: participation, pink, coat, elephant, cloud, mirror, soap.
Ждем ваши истории в комментариях!

EnglishDom #вдохновляемвыучить

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

7 упражнений для тренировки в бассейне

Снова это время года! Бассейны отлично подходят для отдыха и охлаждения, но они также могут стать отличным способом разнообразить ваши тренировки.

Использование бассейна для занятий спортом дает множество преимуществ. Вода — отличный способ добавить тренировки с отягощениями в свою рутину, а некоторым людям она может помочь при таких проблемах, как боль в спине. Плавучесть воды добавляет небольшое тяговое или разделяющее усилие на позвоночник, что помогает успокоить боль.

7 упражнений для тренировки в бассейне


1.  Бег в воде – Войдите в воду на уровне груди. Медленно начните бегать на месте в комфортном темпе до 30 секунд. Затем замедлите темп до темпа ходьбы на 30 секунд. Чередуйте два темпа, пока не достигнете в общей сложности 5 минут. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайте время бега трусцой, а не ходьбы, пока не достигнете общей продолжительности бега трусцой 5 минут.

2. Side Shuffle – Подойдите к мелкому концу бассейна и повернитесь лицом к бассейну по ширине. Шагните в сторону или переместитесь с одной стороны бассейна на другую, ведущую одной стороной. Когда вы дойдете до другой, повторите перетасовку ведущей другой ногой. Сделайте 3 подхода по 5 кругов вперед и назад.

3.  Flutter Kicks – Возьмитесь за край бассейна или лапшу для бассейна и плывите, закинув ноги назад. Чередуйте удары ногами по 20-30 секунд. Чтобы прогрессировать, увеличивайте скорость ударов ногами или увеличивайте время ударов ногами с каждым сетом.Повторите это 3-5 раз.

4.  Прыжок на корточках – Начните с мелкой части. Приседайте на комфортную для вас глубину. Затем, поднимаясь вверх, постарайтесь прыгнуть прямо вверх. Вода добавит большое сопротивление, поэтому не беспокойтесь, если оно не слишком велико! При приземлении постарайтесь плавно вернуться в положение приседа и повторите. Попробуйте выполнить 2–3 подхода по 5 повторений. Если это слишком сложно, начните с начального приседания и вернитесь в исходное положение. Добавьте прыжок, как только прямые приседания станут легче.

5. Водный велосипед  – Возьмите лапшу для бассейна и позвольте своим ногам болтаться под вами. В удобном темпе вращайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Начните с 30 секунд и отдохните 30 секунд. Чередуйте между ними, пока не достигнете в общей сложности 5 минут. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайте время, в течение которого вы едете на велосипеде, а не отдыхаете, пока не достигнете 5 минут непрерывной езды на велосипеде.

6.  Скручивания живота – Прислонитесь спиной к стенке бассейна, вытяните руки в сторону и возьмитесь за стенку бассейна.Пусть ваши ноги болтаются под вами. Сохраняя неподвижную спину и прямые ноги, попытайтесь поднять ноги до уровня талии, образуя букву L. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторить 8-10 раз по 3 подхода.

7.  Плавание – Начните с более простых гребков, ориентированных на верхнюю часть тела, таких как гребки вольным стилем и гребли на спине. По мере того, как вы становитесь более продвинутым, задействуйте ноги и все тело в некоторых продвинутых гребках, таких как брасс и баттерфляй. У всех бассейны разной длины, поэтому запланируйте 30-секундное плавание, затем 30-секундный отдых и повторите это 5 раз.


Поскольку все остаются дома больше, чем мы привыкли, очень важно получать разнообразные упражнения. Используйте свой бассейн для смены темпа, чтобы избежать травм от перенапряжения, которые часто возникают при повторении одних и тех же упражнений снова и снова. Начните медленно и постепенно наращивайте оттуда. Попробуйте эти упражнения и посмотрите, как они вам понравятся!

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому посту или вы хотите поговорить с физиотерапевтом о травме, позвоните нам по телефону (978) 263-0007 или воспользуйтесь контактной формой на нашем веб-сайте.Будем рады ответить на любые вопросы и обсудить возможные дальнейшие действия.

Achieve Physical Therapy в настоящее время открыт в Актоне, Бедфорде и Садбери, Массачусетс. Мы можем увидеть вас в офисе или по видеосвязи. Если вы решите прийти в офис, мы соблюдаем все рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний США, включая использование масок для лица, уборку, личную гигиену и планирование приемов пациентов, чтобы ограничить количество людей в офисе.

7 упражнений, которые можно делать где угодно и когда угодно

Студенту колледжа, путешествующему бизнесмену или человеку, который просто живет насыщенной жизнью, поход в спортзал иногда может показаться невыполнимой обязанностью.К счастью, если вы примените правильную стратегию, гостиная или задний двор могут быть всем, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе. Следующий список упражнений с собственным весом не требует посещения тренажерного зала или тренажеров. Все они бесплатны, просты и могут быть выполнены в любом месте в любое время.

1. Планка . Хотя они, возможно, и утратили часть своей поп-культурной привлекательности со времен вирусных видеороликов о планках, это универсальное упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое прекрасно сочетается с любым типом тренировок. Это упражнение, нацеленное на глубокие мышцы кора, отлично подходит для тех, кто хочет укрепить свой живот. Дополнительная сила в вашем коре также уменьшит боль в пояснице и нагрузку на позвоночник, добавив больше стабильности и равновесия в вашу естественную осанку. В дополнение к этим преимуществам повышенная прочность корпуса, планка повысит вашу гибкость и баланс.

2. Отжимания . Возможно, это одно из лучших упражнений с собственным весом. Отжимания обладают многими преимуществами планки для укрепления мышц кора, но при этом повышают привлекательность верхней части тела и повышают выносливость мышц, нагружая грудь, плечи и трицепсы.Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что если бы вы выбрали только одно упражнение на всю оставшуюся жизнь, то это то, что вам нужно.

3. Альпинист . Ценность упражнений альпинистов заключается в способности прорабатывать почти все группы мышц с головы до ног, добавляя кардиоэлементы. Имитируя бег, альпинисты укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также нагружают плечи, трицепсы, корпус и ноги. Это универсальное упражнение можно включить в любую тренировку, даже в качестве разминки.Кроме того, альпинисты могут заниматься самостоятельно в большом объеме в качестве специальной кардиотренировки или в качестве «техники выброса» в конце любой силовой тренировки.

4. Бёрпи . Это классическое, функциональное и мощное упражнение для всего тела является одним из лучших инструментов, которые вы можете включить в свой набор инструментов для тренировок в дороге. Опуская свое тело на пол и взрываясь высоким прыжком, это движение основано на мощности, силе и интенсивности. Отличный способ превратить это в тренировку в дороге — поставить таймер и делать 10 берпи в начале каждой минуты.Вы также можете попробовать 30 секунд берпи, а затем 30 секунд отдыха. Продолжайте эту процедуру в течение 5-10 минут, чтобы завершить тренировку с собственным весом на ура. Бёрпи задействует все основные группы мышц, бросает вызов вашим легким, сердцу и силе. Берпи можно делать где угодно, и его можно смешивать, чтобы ваши тренировки в дороге были свежими и веселыми.

5. Становая тяга на одной ноге – Хотите увеличить силу и выносливость мышц ниже талии? Это упражнение для вас. Становая тяга на одной ноге работает со всем телом, но больше всего воздействует на ноги и бедра.В то время как движение оказывает наибольшее мышечное сопротивление на нижнюю часть тела, оно также способствует укреплению вспомогательных мышц, которые могут заметно улучшить баланс.

6. Приседания/приседания-прыжки – Эти два движения задействуют одни и те же группы мышц, но улучшают их по-разному. Прыжки с приседаниями — это более интенсивная и кардиоцентрическая альтернатива обычным приседаниям, которые задействуют ноги за счет более медленных и контролируемых повторений. Прыжки с приседаниями помогают ускорить рост и сжечь калории, в то время как обычные приседания более полезны для развития мышечной выносливости (тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы).Кроме того, напряжение и усталость суставов, связанные с приседаниями с прыжками, могут быть слишком большими для некоторых людей. В этих случаях обычные приседания являются отличной альтернативой. Независимо от того, какую версию вы выберете, вы можете выполнять любое из этих упражнений и значительно нарастить силу нижней части тела в любом месте, где достаточно места для стояния.

7. Бег трусцой – В конце концов, бег трусцой, вероятно, всегда будет лучшим упражнением с собственным весом. Мгновенная польза для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании с его непревзойденной способностью сжигать калории делают его основой почти каждой тренировки здорового человека.Укрепление сердечно-сосудистой системы и выносливости может помочь во всех отношениях, позволяя вам лучше, дольше и эффективнее ходить в спортзал.

дыхательных упражнений: три, чтобы попробовать | 4-7-8 Дыхание

  1. Дома
  2. org/ListItem»> Здоровье и благополучие
  3. Тело, разум и дух
  4. Стресс и тревога

«Регулярные дыхательные упражнения с осознанностью могут успокаивать и заряжать энергией, а также могут помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от приступов паники до расстройств пищеварения.
Эндрю Вейл, доктор медицины

Поскольку дыхание — это то, что мы можем контролировать и регулировать, оно является полезным инструментом для достижения расслабленного и ясного состояния ума. Я рекомендую три дыхательных упражнения и техники, которые помогут расслабиться и уменьшить стресс: Стимулирующее дыхание , Дыхательное упражнение 4-7-8 (также называемое Расслабляющим дыханием) и Счет дыхания . Попробуйте каждое из этих дыхательных упражнений и техник и посмотрите, как они влияют на уровень стресса и беспокойства.

Дыхательное упражнение 1

Стимулирующее дыхание (также называемое дыханием кузнечных мехов)

Стимулирующее дыхание — это йогическая техника дыхания. Его цель — поднять жизненную энергию и повысить бдительность.

  • Быстро вдохните и выдохните через нос, держите рот закрытым, но расслабленным. Ваши вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности, но как можно короче. Это шумное дыхательное упражнение.
  • Попробуйте три цикла вдоха и выдоха в секунду. Это вызывает быстрое движение диафрагмы, напоминающее мехи. Дышите нормально после каждого цикла.
  • Не делайте больше 15 секунд с первой попытки. Каждый раз, когда вы практикуете стимулирующее дыхание, вы можете увеличивать время на пять секунд или около того, пока не достигнете полной минуты.

При правильном выполнении вы можете почувствовать прилив сил, сравнимый с обострением сознания после хорошей тренировки. Вы должны почувствовать усилие в задней части шеи, диафрагме, грудной клетке и животе. Попробуйте это упражнение на диафрагмальное дыхание в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии и вы почувствуете, что тянетесь за чашкой кофе.
Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует Стимулирующее Дыхание.

Дыхательное упражнение 2 :

Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

Дыхательное упражнение 4-7-8 крайне простое, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно.Хотя вы можете делать это в любом положении, сидите с прямой спиной во время обучения упражнению. Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за верхними передними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным.

  • Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
  • Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме четыре .
  • Задержите дыхание на счет  семь .
  • Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая восемь .
  • Это один дыхательный цикл. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре цикла.

Обратите внимание, что при использовании этой техники дыхания вы всегда тихо вдыхаете через нос и громко выдыхаете через рот. Кончик языка все время остается на месте.Выдох занимает в два раза больше времени, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; важно соотношение 4:7:8. Если вам трудно задерживать дыхание, ускорьте упражнение, но сохраняйте соотношение 4:7:8 для трех фаз. С практикой вы сможете замедлить все это и привыкнете вдыхать и выдыхать все глубже и глубже.

Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто эффективны, когда вы принимаете их впервые, но затем теряют свою силу с течением времени, это упражнение ненавязчиво, когда вы впервые пробуете его, но оно становится сильнее с повторением и практикой.Делайте это по крайней мере два раза в день. Нельзя делать это слишком часто. Не делайте больше четырех дыханий за один раз в течение первого месяца практики. Позже, если хотите, вы можете увеличить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь; это пройдет.

Как только вы освоите эту технику, практикуя ее каждый день, она станет очень полезным инструментом, который всегда будет с вами. Используйте его всякий раз, когда происходит что-то расстраивающее, прежде чем реагировать. Используйте его всякий раз, когда вы чувствуете внутреннее напряжение или стресс.Используйте его, чтобы помочь вам заснуть. Это упражнение нельзя рекомендовать слишком высоко. Каждый может извлечь из этого пользу.

Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует Дыхание 4-7-8.

Дыхательное упражнение 3 :

Подсчет дыхания

Если вы хотите прочувствовать эту сложную работу, попробуйте свои силы в подсчете дыханий — обманчиво простой дыхательной технике, широко используемой в практике дзен.

Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником и слегка наклоненной вперед головой. Аккуратно закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию прийти естественным образом, не пытаясь на него влиять. В идеале оно должно быть тихим и медленным, но глубина и ритм могут варьироваться.

  • Чтобы начать упражнение, считайте про себя «один» на выдохе.
  • При следующем выдохе считайте «два» и так до «пяти».
  • Затем начните новый цикл, считая «один» на следующем выдохе.

Никогда не считайте выше «пяти» и считайте только на выдохе. Вы поймете, что ваше внимание рассеяно, когда вы дойдете до «8», «12» и даже «19».

Попробуйте провести 10 минут этой формы медитации.

Посмотрите видео, на котором доктор Вейл демонстрирует счет дыхания.

Отзыв Бенджамина С. Гонсалеса, доктора медицины, май 2016 г.

Отзыв Эндрю Вейла, доктора медицины, февраль 2022 г.

Семь лучших упражнений для астматиков — диета и физические упражнения

Итак, вы поняли, что у вас астма, и теперь вы решили прислушаться к совету «астматиков» и привести свое тело в форму. Теперь вы задаетесь вопросом: «Какие упражнения лучше всего подходят для людей, страдающих астмой?»

Необходимы физические упражнения. Клиника Майо отмечает, что наряду с улучшением вашего здоровья упражнения также улучшают ваше настроение, дают вам больше энергии, помогают лучше спать и могут доставлять удовольствие.

Если у вас астма, физические упражнения еще важнее. Он укрепляет мышцы легких, что улучшает функцию легких. Это укрепляет ваше сердце, что делает вас менее уставшим от напряжения. Со временем, чем больше вы тренируетесь, тем более терпимыми становятся ваше сердце и легкие к последствиям нагрузки.

Однако иногда астматикам тяжело заниматься спортом. Поскольку у 80 процентов из нас также есть астма, вызванная физическими нагрузками (АФА), катание на санках на холоде и сухом воздухе может спровоцировать страшный приступ астмы и отбросить вас назад.Беговые лыжи и катание на коньках могут создавать аналогичные проблемы.

Слишком часто напряженные физические нагрузки, например, когда вы бегаете взад и вперед по баскетбольной площадке, хоккейной площадке или футбольному полю, могут спровоцировать астму. Иногда во время высокого сезона пыльцы (который не за горами) физические упражнения на открытом воздухе также могут спровоцировать астму.

Тем не менее, работая с врачом и получая хороший контроль над астмой, многие астматики могут выполнять любые упражнения в любом месте и в любое время. Например, олимпийцы с EIA смогли принять участие в Зимней Олимпиаде в Ванкувере в холодную погоду, о которой я писал здесь.

Однако у многих из нас есть ограничения. Мы должны выбрать упражнения, которые лучше всего подходят для людей с астмой. Итак, перечисленные здесь семь упражнений, в которых могут участвовать все астматики?

1. Плавание : Еще в 1980-х мне сказали, что это лучшее упражнение для астматиков. Это хорошо, потому что воздух вокруг бассейнов влажный и теплый, и меньше шансов вызвать астму. Вы также получаете хорошее количество физической активности.

Поскольку EIA срабатывает после бега в течение шести или более минут непрерывного движения, вы можете попробовать вещи, позволяющие двигаться короткими рывками, например:

2. Командные виды спорта: Сюда входят такие виды деятельности, как бейсбол, футбол или волейбол. Вам нужно будет бегать только тогда, когда мяч находится в игре, но вы все равно сможете хорошо потренироваться.

3. Боевые искусства : Это упражнение обычно выполняется в помещении, и коротких движений достаточно, чтобы привести вас в хорошую форму, повысить мышечный тонус, а также могут помочь вам развить здоровый дух и тело.

4. Йога : Еще одно занятие, которым обычно занимаются в помещении и которое помогает расслабиться.

5. Езда на велосипеде : В хорошую погоду это отличный способ привести себя в форму. Вы также можете приобрести велотренажер для дома.

6. Ходьба : Это безопасно в любой среде.

7. Бег трусцой или бег : Я перечисляю это здесь предварительно. Если вы контролируете астму, вы должны быть в состоянии сделать это, как я отметил выше. В идеале это нужно делать в теплую погоду или на беговой дорожке. Тем не менее, темп себя. Шаг является ключевым.

Я тут писал, как я теперь могу бегать с астмой.Я написал здесь, как даже человек с тяжелой астмой может закончить марафон.

8. Силовые тренировки : Это хороший способ нарастить силу, улучшить мышечный тонус и похудеть. Вы можете выполнять простые упражнения с пятифунтовой гантелью или выполнять что-то вроде интенсивной тренировки «Тело для жизни», которую делаю я. фото до и после предлагают. Я занимаюсь в собственном подвале, но вы также можете вступить в клуб.Еще несколько советов вы можете найти на этом сайте.

Я обнаружил, что если я долго не занимаюсь спортом, моя астма ухудшается. Конечно, любой, кто ведет малоподвижный образ жизни, рано или поздно устанет, хотя я считаю, что это усиливается, когда у вас астма. Так что астма дает вам дополнительный стимул начать двигаться, как я писал здесь.

Так что пусть тот факт, что у вас астма, не мешает вам заниматься спортом. Поговорите со своим врачом, чтобы получить контроль над астмой, а затем найдите программу упражнений, которая лучше всего подходит для вас.

Познакомьтесь с нашим писателем

Джон Боттрелл

Джон Боттрелл — зарегистрированный респираторный терапевт. Он писал для HealthCentral как медицинский работник по астме и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

7 упражнений, которые действительно работают

Действительно ли ваши тренировки работают?

При правильном выполнении эти семь упражнений дадут вам результаты, которые вы сможете увидеть и почувствовать. Вы можете делать их в тренажерном зале или дома. Смотрите форму, показанную тренером на картинках.Нужна хорошая техника. Если вы сейчас не активны, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас диагностированы проблемы со здоровьем. Например, если у вас выраженный остеопороз, некоторые из этих упражнений могут быть слишком агрессивными.

1. Ходьба

Почему это победитель: Вы можете ходить где угодно и когда угодно. Используйте беговую дорожку или отправляйтесь на улицу.

Как делать: Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с пяти-десяти минут за раз.Добавляйте несколько минут к каждой прогулке, пока не дойдете до 30 минут на прогулку. Затем ускорьте темп или добавьте холмы.

2. Интервальная тренировка

Почему это лучший вариант: интервальные тренировки улучшают вашу физическую форму и сжигают больше калорий, помогая вам похудеть. Основная идея состоит в том, чтобы варьировать интенсивность тренировки, а не двигаться в постоянном темпе.

Как делать: ходите ли вы, бегаете, танцуете или выполняете другие кардиоупражнения, увеличьте темп на минуту или две.Затем отдохните от 2 до 4 минут. Как долго должен длиться ваш интервал, зависит от продолжительности вашей тренировки и того, сколько времени вам нужно для восстановления. Тренер может точно настроить темп. Повторяйте интервалы на протяжении всей тренировки.

3. Приседания

Почему это полезно: приседания задействуют несколько групп мышц — квадрицепсы («квадрицепсы»), подколенные сухожилия и ягодичные («ягодичные мышцы») — одновременно.

Как выполнять: Держите ноги на ширине плеч, спина прямая.Согните колени и опустите заднюю часть тела, как будто вы садитесь на стул. Держите колени прямо над лодыжками. Добавьте гантели, как только сможете сделать хотя бы 12 повторений с хорошей техникой.

Приседания, сделанные правильно

Потренируйтесь на настоящем стуле, чтобы освоить это движение. Во-первых, полностью сядьте на стул и встаньте. Затем едва коснитесь сиденья стула, прежде чем снова встать. Дойдите до выполнения приседаний без стула, сохраняя ту же форму.

4.Выпады

Почему это выгодно: Как и приседания, выпады задействуют все основные мышцы нижней части тела. Они также могут улучшить ваш баланс.

Как сделать: сделать большой шаг вперед, держа спину прямо. Согните переднее колено примерно на 90 градусов. Держите вес на пальцах ног и опустите заднее колено к полу. Не позволяйте заднему колену касаться пола.

Выпады: дополнительное испытание

Попробуйте шагать не только вперед, но и назад и в стороны с каждым выпадом.Добавьте гантели к выпадам, как только ваша форма опустится.

5. Отжимания

Почему это выгодно: отжимания укрепляют грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы.

Как выполнять: лицом вниз поставьте руки чуть шире плеч. Поставьте пальцы ног на пол. Если это слишком сложно, начните с коленей на полу. Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до колен или ступней. Держите в напряжении задние мышцы и пресс. Согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз, пока почти не коснетесь пола.Поднимитесь, отталкиваясь локтями. Держите туловище прямо на протяжении всего движения.

Отжимания: слишком сложно? Слишком легко?

Если вы новичок в отжиманиях, вы можете начать делать их, опираясь на кухонную стойку. Когда вы станете сильнее, опускайтесь ниже, используя стол или стул. Затем вы можете перейти на пол, начиная с согнутых коленей. В качестве испытания поставьте ноги на ступеньку, скамью или диван, сохраняя при этом хорошую форму.

6.Скручивания — Метод А

Начните с того, что лягте на спину, поставив ступни на пол и положив голову на ладонь одной руки, а другой рукой потянувшись к коленям. Прижмите поясницу вниз. Сократите мышцы живота (пресс) и одним плавным движением поднимите голову, затем шею, плечи и верхнюю часть спины от пола. Слегка втяните подбородок. Опуститесь на спину и повторите.

Скручивания — метод B

Вы также можете делать скручивания, не отрывая ног от пола и согнув колени.Эта техника может помешать вам выгнуть спину. Он также использует сгибатели бедра (мышцы верхней части бедер ниже тазовых костей).

Освоение скручиваний

Держите шею на одной линии с позвоночником. Втяните подбородок, чтобы он не торчал. Дышите нормально. Чтобы держать грудь и плечи открытыми, держите локти вне поля зрения.

7. Тяга в наклоне

Почему это полезно: вы работаете со всеми основными мышцами верхней части спины, а также с бицепсами.

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах. Напрягите пресс, не сгибая спину. Держите гири под плечами, держа руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите обе руки по бокам тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в исходное положение. Можно выполнять со штангой или гантелями.

Освоение тяги в наклоне

Во-первых, сделайте это движение без отягощений, чтобы выучить правильные движения.Если у вас возникают проблемы с выполнением тяги в наклоне стоя, поддержите свой вес, сидя на наклонной скамье лицом назад.

7 упражнений, которые полностью преобразят ваше тело всего за 4 недели Вам не придется тратиться на тренажерный зал и специальное оборудование – нужна только сила воли и 10 минут в день.

Планка

Как это делать: Планка — это изометрическое (статическое) упражнение, правилом которого является правильное положение тела.Следуйте приведенному выше примеру: держите спину и ноги прямыми, не прогибаясь и не выгибаясь.

Результаты: При правильном выполнении упражнения работают пресс, спина, ягодицы, ноги и руки. Также улучшается осанка и общий мышечный тонус.

Отжимания

Как выполнять: Исходное положение — планка на прямых руках. Оттуда опускайтесь как можно ниже. Убедитесь, что ваша спина, таз и ноги образуют прямую линию. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Результаты: Влияет на грудь, руки и мышцы живота.

Тренировка мышц бедра и ягодиц

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, вытяните левую ногу и правую руку по прямой линии. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь, затем поменяйте руку и ногу.

Результаты: Подходит для мышц туловища и сгибателей бедер. Он также укрепляет большую часть мышц спины, ягодиц и талии.

Приседания

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, стоя на всей стопе. Сядьте так, как будто вы сидите на воображаемом стуле, колени и ступни на одной линии, а спина прямая. Вы можете сохранить равновесие, подняв руки перед собой. Затем поднимитесь обратно как можно медленнее.

Результаты: Укрепляет мышцы ягодиц, бедер и лодыжек.

Упражнение на пресс

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув руки над головой и согнув колени.Медленно поднимите верхнюю часть тела с прямыми руками и коснитесь пальцев ног. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Результат: Укрепляет мышцы кора и сжигает жир за счет динамики.

Пресс + ягодицы

Как выполнять: Опирайтесь на руки и ноги, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу как можно выше, затем начните опускать верхнюю часть тела, не отрывая вторую пятку от пола.

Результатов: Укрепляет мышцы талии, пресса и ягодиц.

Талия

Как выполнять: Лягте лицом вниз на пол, руки согнуты в локтях и положены под голову. Поднимите верхнюю часть тела, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.

Результаты: Тонизирует и укрепляет мышцы позвоночника.

Выполняйте следующие наборы в течение 6 дней:

Обретение успеха: 7 упражнений для раскрытия вашей цели, страсти и пути | Эмма Гэннон

Стенограммы

1.Введение: я думаю, что долгое время успех означал одно, потому что так устроен мир, особенно рабочее место, но я думаю, что сейчас, особенно после изобретения Интернета, мы можем выполнять разные работы и выбирать карьеру. это может быть немного нетрадиционно. Просто теперь у нас больше возможностей, что позволяет нам определить это для себя. Привет, я Эмма Гэннон. Я автор, телеведущий, ведущий подкастов, спикер и многое другое, поэтому я называю себя мультидефисом. Мой урок сегодня посвящен переопределению успеха.Как и многие люди, я ходил в школу, поступил в университет, получил работу, которая хорошо выглядит на бумаге, и в этом нет ничего плохого. Но я чувствовал, что удивительная, блестящая, очень хорошая работа в LinkedIn не обязательно делала меня счастливым. Поэтому первым шагом для меня было начать с очень-очень малого. Так что я начал с подработки, что означает, что я делал что-то на стороне, работая полный рабочий день. Все дело в том, чтобы начать с малого. Это все о том, чтобы заложить это быстрое семя и научиться тому, что вы можете, с самого начала.Сегодня я расскажу, как найти страсть, о которой вы, возможно, не подозреваете, что вам нужно заняться подработкой. Мы собираемся пройти через некоторые упражнения, некоторые инструменты и методы, чтобы вы начали. Я также сделал упражнения в виде рабочих листов, доступных для скачивания в Интернете. Так что вы можете скачать их, распечатать и работать вместе со мной, пока я заполняю свои. Я просто надеюсь, что кто-то, посещающий этот курс, может вдохновиться на то, чтобы снова ввести в свою жизнь что-то, что им когда-то нравилось или что они действительно хотят начать делать. Это может быть хобби, или подработка, или просто каждое второе воскресенье вы делаете что-то для себя, но все начинается с малого. Я очень рад, что ты выбрал именно этот урок. Итак, спасибо, что нажали на нее, и давайте начнем. 2. Переосмысление успеха: успех буквально просто означает, что вы достигли желаемого результата, что вы достигли чего-то, чего намеревались достичь, и это может быть то, что вы намеревались путешествовать по миру, или иметь троих детей, или быть на передовой. обложка журнала Forbes.Но все эти вещи разные, но все они так же действительны, как и друг друга. Но я думаю, что интересно то, что миллениалы, поколение Z и молодые поколения имеют свои собственные цели. Теперь я не думаю, что они обязательно хотят пойти и работать на известный бренд. Я думаю, что успех может означать разные вещи, и это может означать открытие собственного бизнеса или фриланс для разных типов компаний. Нам не обязательно идти по стопам нашей семьи или людей, которые были до нас.Мы можем переписать правила. Раньше я работал в очень известном журнале, и все в мире слышали о нем до такой степени, что вы можете рассказать, что вы делаете, и получить действительно положительный отклик, который, я думаю, может быть действительно приятным чувством и может воодушевить вас. остаться на работе только потому, что все остальные думают, что это действительно круто. Но что касается меня, я понял, что на самом деле мне очень нравится работать в одиночестве, и это просто мое личное определение. Но я не люблю работать в больших командах. Я не люблю делать одно и то же снова и снова, и мне не обязательно нравится, когда мои печальные часы назначаются мне.Я ночная сова, и я обнаружил, что мне приходится работать в то время, которое мне не очень подходит. Поэтому я начал думать, что все, что я мог бы сделать на стороне, просто чтобы освоить новые навыки и работать по-другому, а также просто экспериментировать и смотреть, что лучше всего работает для меня. Были также две причины, по которым я хотел уйти, и одна из них заключалась в том, что часы и рабочая среда мне не подходили, но другая причина заключалась также в том, что мир меняется, и на самом деле этот журнал может не существовать в будущем. Я думаю, что есть что сказать, чтобы убедиться, что вы готовитесь к будущей карьере и что вы всегда учитесь чему-то новому на стороне.Что-то, что я нашел действительно интересным, когда я оставил свою успешную работу, было то, что я больше не чувствовал себя таким успешным на бумаге, и люди действительно думают по-другому, возможно, о вас или старшем поколении, и ваша семья может подумать, что вы сделали огромный шаг вниз. Но в конце дня я чувствовал себя намного более успешным, потому что я делал то, что хотел, и каждый день приносил гораздо больше удовлетворения. Я думаю, что это происходит из-за разделения поколений и родителей или старших членов вашей семьи или друзей.Они просто хотят для вас самого лучшего и, вероятно, хотят, чтобы вы были в безопасности. У старшего поколения была более строгая иерархия на рабочем месте: вы медленно поднимаетесь по карьерной лестнице, получаете опыт и делаете это именно так. Тогда как сейчас все изменилось. Старых компаний там больше нет. У нас постоянно появляются новые стартапы, и, по сути, сейчас нам легче начать свой собственный бизнес, чем в прошлом. Так что все вроде как для взятия, и это просто действительно взгляд на то, что означает безопасность, и как бы отбрасывание тех суждений, которые другие люди делают в вашей жизни.Другое дело, что мир, как он есть, хочет, чтобы вы были маленькими, и они хотят, чтобы вы просто работали на работе, которую вы на самом деле не любите. Легче поддерживать мир в движении, и я думаю, что одна из опасностей заключается в том, что через пять лет вы можете оглядеться и не сделать того, что хотите. Поэтому я думаю, что очень важно отказаться от суждений других людей о вас и на самом деле по-настоящему заняться тем, что вы хотите делать. Так как же найти свое определение успеха? Это действительно требует времени, чтобы подумать, посидеть с самим собой и посмотреть на то, что вас мотивирует.Итак, далее следуют четыре упражнения, которые действительно помогут вам определить, как вы собираетесь переопределить и заново открыть для себя те элементы своей жизни, которые вы хотите добавить или удалить. Итак, мы собираемся посмотреть, как вы можете вернуться к началу и выяснить, каковы ваши увлечения. 3. Упражнение 1. Освободитесь от ожиданий. Итак, это упражнение называется «Освободиться от ожиданий». Что мы собираемся сделать в этом упражнении, так это действительно рассмотреть все влияния, которые вы имели, когда вы были моложе и сейчас, и все вещи, которые, возможно, все еще остаются с вами и влияют на решения, которые вы принимаете.Поэтому я подумал, что важно начать с этого упражнения, потому что на самом деле оно рассматривает все с нуля. Что повлияло на вас, что повлияло на вас, есть ли воспоминания из школы, когда кто-то сказал, что вы в чем-то не очень хороши, или вас действительно волнует один конкретный человек в вашей жизни и что он думает, и просто смотрите на все этих вещей и просто смотреть на них объективно. В этом упражнении также рассматривается разрыв между тем, где вы хотите быть, и тем, где вы находитесь сейчас.Может случиться так, что сейчас в вашей жизни есть множество замечательных вещей, и вы на самом деле хотите сделать больше из них. Но может случиться так, что на самом деле существует большое расстояние между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть, и на самом деле мы будем смотреть на это и смотреть на этот прыжок и на то, как добраться из точки А в точку Б. в этом разделе будет три мини-упражнения, и первым из них будет диаграмма пауков влияния, которая на самом деле составляет диаграмму пауков всего в вашей жизни, что влияет на вас хорошо и плохо, и действительно смотрит на то, как эти влияния играют роль. в ваших решениях, которые вы принимаете.Эти три многочисленных упражнения и это упражнение в целом просто посвящены размышлению. У нас пока не будет никаких ответов, мы не обязательно будем знать, в каком направлении мы собираемся двигаться. Это просто о том, чтобы действительно копать правду о нашей жизни и о том, что мы хотим изменить. Это всего лишь отправная точка, начальное упражнение, которое поможет вам в последующих упражнениях. Надеюсь, это даст вам пример того, как может выглядеть ваш собственный. Итак, в середине я просто пишу «Моя жизнь», но вы можете написать в середине все, что хотите.Затем просто начните записывать все, что повлияло на вас, мнения людей, советы людей, все, что, когда вы выросли, повлияло на вас. Так что я поставил здесь родителей, и это может быть просто семья в целом. У вас есть ваши друзья и то, чем они занимаются, может быть, школа, в которой вы учились, может быть, тенденции, которые возникают в группах дружбы, и то, что делают другие люди, и что, по вашему мнению, вы должны делать. Затем здесь у нас есть школа, а также ваши учителя, и, возможно, то, что они говорили вам в прошлом, потому что наши воспоминания о том, что наши учителя говорят нам, могут быть действительно положительными, а также могут быть весьма отрицательными, потому что они часто могут скажем, вы действительно хороши в этом одном деле, и поэтому вы посвящаете себя этому одному делу, но я думаю, что они также могут сбить вас с пути, который вы могли бы выбрать на самом деле, если бы вы сами принимали это решение.Другое дело, что я думаю, как ты в детстве, и обо всех целях, которые, по твоему мнению, у тебя должны быть. Это почти как суждение о своей жизни, когда вы были маленькими, вы должны делать это, вы должны зарабатывать эти деньги, и вы должны быть X, Y и Z. Поэтому я думаю, что это действительно важно вставить туда. Это основные из них, которые есть у всех, и они просто большие части вашей жизни, которые влияют на вас. Но будут и другие, которые могут быть не так важны для меня, но они могут быть для вас, что-то вроде религии или вашего сообщества, влияющих на вас каким-то образом положительно или отрицательно.Еще одна вещь, которую, я думаю, важно записать, это представление о статусе, что бы это ни значило, но может случиться так, что вы выросли в ситуации, когда люди так многого от вас ожидали. У них был определенный уровень ожиданий относительно того, чего вы добьетесь в своей жизни, но могло быть и наоборот. Возможно, никто не руководил вами и не показывал, чего именно вы можете достичь. Возможно, кто-то не ждал от вас ничего. Поэтому я думаю, что важно смотреть на обе стороны. Поэтому, если бы я собирался сделать это должным образом и действительно вдаваться в подробности, я бы обязательно написал несколько заметок по каждой категории.Итак, здесь я просто привел пример нескольких. Например, в отношении себя в детстве у меня лично были очень, очень большие ожидания, когда я был молод. Вероятно, это заставило меня чувствовать себя более разочарованным, чем следовало бы, в своей жизни, потому что я думаю, что когда ты ребенок, ты действительно хочешь, чтобы твоя жизнь была такой удивительной, и ты хочешь жить в огромном доме, и ты хочешь иметь огромный сад. . Я думаю, что реалистично смотреть на свою жизнь и на самом деле смотреть на то, насколько она прекрасна на самом деле, и на то, что вы даже не обязательно хотите этого больше, потому что я думаю, что то, что мы хотим, действительно меняется.Поэтому я думаю, что рассмотрение всех этих влияний на самом деле заключается в том, чтобы посмотреть на то, с чем вы только что согласились, за чем вы только что следовали всю свою жизнь, и что вы могли бы захотеть изменить. изменять. Итак, теперь мы собираемся перейти ко второму упражнению. Так что я просто отложу это в сторону. Итак, это второе мини-упражнение посвящено оценке влияния этого внешнего влияния на вашу жизнь. Итак, чтобы начать с личного примера, я бы сказал, что там, где я сейчас живу, то есть в Лондоне, я бы сказал, что рейтинг влияния этого, вероятно, будет около трех. Лично мне там очень нравится, и я решил переехать туда. Но если я действительно откажусь от этого решения, то, вероятно, это произошло из-за того, что туда переехали мои друзья, из-за того, что у меня в детстве были большие мечты о больших делах. Так что, очевидно, я все еще слежу за этим, и я думаю, что мы можем рассматривать это влияние как положительное. То, что люди повлияли на вас, не обязательно плохо, но просто интересно записать, как и почему вы пришли к своему нынешнему выводу, а затем посмотреть, насколько сильно вы хотите его изменить.Следующим может быть пример человека, который в конечном итоге работал в стеклянном офисе в качестве генерального директора крупной компании в корпоративной среде. Глядя на это, может оказаться, что на самом деле 10 из 10, то есть 100-процентное влияние ее семьи, или ее родителей, или ее друзей, или просто всего, что ее окружает, приблизило ее к этой цели в ее жизни. Еще одно, что вы могли бы записать, это деньги, и, очевидно, это может быть двояким образом. Возможно, вы слишком сильно давите на себя, чтобы иметь больше денег, чем вам нужно для счастья, но на самом деле это может быть из-за того, что вы чувствуете, что на вас влияет не идти на повышение зарплаты и не иметь больше денег.Возможно, другие люди принижали вас или заставляли чувствовать, что вы не стоите столько, сколько стоите. Так что смотреть на эти влияния тоже может быть очень, очень интересно. Так что, если бы я оглядывался назад на свою старую работу, на которую определенно повлияли примерно девять из 10, я бы сказал, что другие люди, это было мое детство и мои мечты работать в среде, подобной Дьявол носит Prada. Все факторы, которые повлияли на это решение, заключались в поступлении в университет, получении той степени, которая, как я чувствовал, должна была привести меня к успешной работе на бумаге.Так что на самом деле все было связано с ожиданиями других людей, это была впечатляющая работа, которая выглядела хорошо, когда я это сказал. Так что я думаю, что это определенно девять из 10. Тогда, если я перейду к своей карьере сейчас, которая является моей самозанятой жизнью, а это не для всех, ваш список, вероятно, будет отличаться от моего. Но эта идея о том, что я действительно ухожу сама по себе, действительно идет вразрез со многими факторами, влияющими на мою жизнь. У меня было одно положительное влияние, которое заключалось в том, что мой отец работал не по найму.Так что у меня всегда было его признание и его руководство в том, что было действительно здорово. Но в целом, я бы сказал, что это действительно идет вразрез с тем, что, по мнению других людей, я должен делать. Так что я бы сказал, что моя занятость будет, может быть, пятью из 10 влияний, потому что я нахожусь посередине, я действительно делаю то, что хочу делать. Я счастлив, потому что у меня все еще есть успешные возможности, и мне нравится тот факт, что другие люди увлечены тем, что я делаю, но я также чувствую, что многое из этого исходит именно от того, чем я хочу заниматься.Для меня, имея девять из десяти влияний на то, чтобы быть журналистом, это могло бы быть хорошо. Возможно, на самом деле все мое влияние, учеба в университете и наличие поддерживающих родителей могли означать, что я был действительно счастлив на этой работе, но на самом деле это было слишком большое влияние, я думаю, с одной стороны, и в основном для меня самого. уверен, что у меня была хорошая работа на бумаге. В то время как сейчас, глядя на пять из 10, это имеет меньшее влияние, я делаю то, что хочу делать. Но я думаю, что интересно провести это различие, потому что, возможно, у вас был родитель, который заставлял вас брать уроки игры на фортепиано, когда вы были маленьким, и на самом деле вам нравится тот факт, что вы можете играть на пианино.Так что некоторые влияния могут быть хорошими, а некоторые просто нуждаются в переадресации. Так что с этим упражнением, я бы сказал, потратьте на него совсем немного времени. Если вы сможете заполнить лист и продолжать до тех пор, пока у вас не закончатся вещи, которые нужно записать, это будет действительно полезно, так что вы сможете смотреть на вещи со всех сторон. Это упражнение понадобится для последующего упражнения. Так что это действительно хорошо, что вы вдаетесь в детали и действительно понимаете все различные аспекты своей жизни и то, как сильно вы хотите измениться.Как только вы закончите это, мы перейдем к третьему мини-упражнению. Итак, это третье упражнение посвящено поиску несоответствия между тем, что вы проецируете, и тем, что, по вашему мнению, выглядит хорошо, и тем, что на самом деле влечет за собой ваша реальная жизнь. Еще один способ взглянуть на это упражнение — сравнение вашей жизни в Instagram и вашей реальной офлайн-жизни. Таким образом, все дело в том, чтобы отбросить все вещи, которые, по мнению людей, выглядят действительно хорошо и могут не заставлять вас чувствовать себя на самом деле так хорошо, как вы хотите, по сравнению с вещами, которые вы действительно хотите.Если бы я собирался сделать свой собственный пример нескольких вещей, я бы сказал, что на самом деле путешествия были тем, что я любил делать, и я просто хотел делать это все время. Это было для меня настоящим показателем успеха. Теперь, со временем, я не хочу так много путешествовать, если быть честным с собой, даже если это выглядит действительно хорошо и блестяще. Так что я бы сказал, что на самом деле моей успешной мерой в реальной жизни было бы на самом деле больше оставаться дома, на самом деле быть рядом с моими друзьями и семьей и проводить с ними больше времени.Так что другой вещью могут быть материальные вещи, как журналист, я имел обыкновение получать бесплатные вещи, присылаемые мне. Это всегда может выглядеть потрясающе, но эта работа совсем не делала меня счастливее. Так что на самом деле все эти вещи мне действительно были не нужны, я действительно не хотел, и они не собирались вести меня к следующему этапу моей карьеры. Так что у меня их больше нет, но я счастливее. Так что я бы сказал, что теперь я работаю, жизнь делает меня намного счастливее. Еще я бы сказал, что эта культура, которая существует вокруг того, чтобы проецировать эту жизнь на занятость, просто быть постоянно включенным и постоянно делать что-то, и я думаю, что это стереотип, который может возникнуть из-за того, что вы много-дефис, потому что вы всегда занимаюсь веселыми вещами. Но в реальной жизни эти забавные вещи позволяют мне иметь больше свободного времени, потому что я отвечаю за свой собственный дневник. Так что я бы сказал, что эти двое очень отличаются друг от друга, но оба они означают для меня успех. Одно играет в другое. Таким образом, это упражнение может быть довольно трудным, потому что оно, по сути, раскрывает вещи, которые могут быть правдивыми, но которые вы не обязательно хотите обсуждать или на которых сосредотачиваться. Я думаю, потому что иногда проще просто продолжать, как обстоят дела, но записывать эти вещи будет очень, очень полезно.Одна вещь, которую вы могли бы сделать, это зайти в свой Instagram, посмотреть на эти удивительные фотографии, которые выглядят так здорово, и просто посмотреть на них, и подумать, что я чувствовал, был ли это действительно хороший момент, этот взлет что-то на моем список, это подтолкнуло меня к моим целям, или это было из-за проекции, которую вы хотите, чтобы это испускало. Я думаю, что может быть трудно отслеживать эти хорошие настоящие моменты, и поэтому записывать вещи и вести дневник тоже очень хорошо. Позже в этом классе есть упражнение, которое действительно поможет вам отслеживать время и более подробно отслеживать свои чувства.На этом этапе урока у вас еще не обязательно будут ответы, вы вообще не будете знать, что вы здесь делаете, и это совершенно нормально. Это просто размышление, это начало с самого начала, это просто закладка фундамента и просто выделение некоторых вещей, о которых мы не знаем на поверхности. Это действительно просто вдохновение, чтобы вы начали. 4. Упражнение 2. Вернитесь к началу. В этом упражнении нужно вернуться к началу и действительно выяснить, чем вы были увлечены в детстве.Есть кое-что, что Элизабет Гилберт, автор книги «Ешь, молись, люби», всегда говорила: «Нет ребенка, который не знает, что делать с лего. Нет ребенка, который не креативен». Я чувствую, что это упражнение на самом деле возвращает к тому бессознательному состоянию, когда вы просто делаете то, что вам нравится и какие у вас увлечения. Итак, это упражнение разделено на два мини-упражнения. Первый посвящен дошкольному периоду, поэтому вы действительно смотрите на свою молодость до того, как школа оказала какое-либо влияние на то, что вам нравилось.Причина, по которой это важно, заключается в том, что в школе нас кормят довольно многими нашими учебными планами, классами, способами делать что-то и правилами, которым нужно следовать. Эта часть о том, кем вы были до того, как начали следовать каким-либо правилам. Итак, первая часть этого упражнения — найти трех членов семьи, с которыми можно поговорить, собрать информацию, просмотреть фотографии, записать то, что они сказали, что вам действительно понравилось, и откопать старые воспоминания. Я собираюсь пройтись по тому, что я бы записал, и, очевидно, для вас это будет совсем другим.Но если бы я собирался поговорить с тремя членами семьи, мне бы хотелось услышать разные точки зрения. Так что я, вероятно, хочу родителя, потому что они действительно были вовлечены в родительские вечера, отчеты и все такое. Все то, о чем я, вероятно, не знал сам. Они узнавали о моем поведении, поэтому я думаю, что важно, возможно, включить кого-то из близких вам людей. Я бы также назвал свою сестру, потому что она была человеком, с которым я очень близок, и делилась с ней своими секретами, надеждами и мечтами, всеми своими большими идеями.Поэтому я думаю, что она, вероятно, была бы хорошим человеком, чтобы напомнить мне обо всем, что я действительно хотел сделать. Затем вы также можете выбрать кого-то, кто немного отстранен, кого-то, с кем вы время от времени встречаетесь, и вы рассказываете им о своей жизни, и вы рассказываете им то, что, возможно, вы не сказали бы другим людям. Например, для себя я мог бы поставить двоюродного брата или кого-то в этом роде, кого-то, кто немного не из ваших ближайших родственников. Так что, как только вы поговорили с ними и спросили, какими вы были тогда, и на самом деле это действительно хороший момент, чтобы обсудить все ваши воспоминания и все фотографии, которые у вас есть.Некоторые вещи, которые появятся, вероятно, будут действительно основными творческими действиями. Может быть, вы начали ставить пьесы, может быть, вы стали откладывать, может быть, вы сочиняли маленькие глупые истории, о которых рассказывали людям. Все эти вещи на самом деле очень важны, потому что они действительно показывают то, к чему вы стремились, и то, в чем вы были действительно хороши, и то, что люди помнят о вас. Что касается меня, я знаю, что люди скажут, что я просто пишу, я всегда писал очень плохие истории, а также много рисовал.Кроме того, у меня было множество дневников. Я просто клеил коллажи в блокноты, и я не думаю, что делал это в пять лет, я определенно делал это примерно в то время, даже больше, чем просто писал и рисовал. Другая вещь, которую я бы сделал, это я бы пошел на танцевальные номера, потому что он этого не делает. Я думаю, что все эти вещи показывают, что вы экспрессивный человек, что в вас есть элемент творчества и веселья. На самом деле, простое воспоминание об этих вещах, я думаю, может действительно вдохновить вас на все, что вы хотите сделать в будущем. Очевидно, это очень креативно и очень очевидно для меня, человека, который в итоге стал писателем, но для вас это может быть совершенно иначе. Возможно, кто-то действительно заметил, что в раннем возрасте вы начали разбирать вещи и собирать их обратно. Возможно, вы действительно увлекались тканями и одеждой, и вам нравились цвета. Также может быть, что вам нравилось лазить по вещам, и вы очень активны и очень ориентированы на действия. Все эти вещи действительно важны, и они являются подсказками к тому, к чему вы стремились.Скажем, для этой заключительной части этого упражнения, речь идет о том, чтобы записать любых героев или влияние, которое у вас было, что вы действительно были одержимы, и вы думали, что это самые крутые вещи когда-либо. Что касается меня, на самом деле у меня нет каких-либо важных моментов, которые приходят на ум, но я думаю, что наблюдение за тем, как телеведущие зажигают телевизор и делают это, меня действительно вдохновляло, потому что они были полны энергии, и им действительно нравилось общаться. молодым людям. Меня это очень вдохновляет, поэтому я бы, наверное, написал что-то подобное, но для вас это может быть иначе.Если сейчас ничего не выскочит, то вообще ничего страшного, потому что на следующем уроке в школе, я уверен, что-нибудь придумают. Итак, как только вы закончите это, мы перейдем ко второй половине упражнения, посвященной вашему влиянию и вашим навязчивым идеям в школе. Так что это вторая половина упражнения, как только вы раскроете себя в самом раннем детстве. Это о том, кем вы были в подростковом возрасте, в школьные годы, в то время, когда вы, вероятно, были весьма впечатлительны, постоянно улавливали социальные сигналы и узнавали что-то новое.Так что это очень похожее расположение, и мы просто повторим каждый шаг снова. Друзья в школе играют действительно ценную роль, потому что они видели, как ты менялся в течение 10 лет. Если вы ходили в школу на более короткие промежутки времени, это тоже нормально, и вы, возможно, могли бы записать трех разных друзей из разных школьных лет и смешать эти результаты вместе, чтобы выяснить, каким вы были в каждый период вашего подросткового возраста. Что касается меня, я бы записал своих трех друзей, которые были у меня в школе, которые действительно знали меня очень хорошо и знали бы то, что я говорил, все намеки, которые я давал о том, кем я хочу быть, когда стану старше.Так что я просто записывал трех своих лучших друзей из школы, и я знаю, что они давали мне очень честные ответы о том, что мне нравилось, какие уроки я любил, а что не любил. Я думаю, что они сказали бы мне, если бы что-то было не так. Итак, во второй части речь идет о том, чтобы записать три вещи, которые вам нравились в школе. Это не обязательно должны быть занятия, это не обязательно должны быть экзамены, которые вы сдавали, это может быть что угодно. Возможно, вам нравилось заниматься в спортзале в обеденное время, может быть, вам нравилось ходить в школьный кружок, потому что вы стали общительнее, может быть, вам нравилось работать за кулисами в театральном кружке.Это может быть все, что вам нравилось в школе. Очень важно записывать любые аспекты школы, даже если вы все это ненавидели, чтобы показать, откуда вы черпали энергию и откуда у вас возникло чувство страсти. Так что для меня это вполне предсказуемо на самом деле, потому что это действительно ссылка на предыдущую страницу, а именно: мне нравилось играть в драме, мне нравилось делать уроки английского, потому что мне нравилось писать, и мне нравилось рассказывать истории. На самом деле, я бы, наверное, на этом и остановился, потому что эти двое были моей самой большой любовью в школе.Я не знаю, понравилось ли мне что-то еще, кроме этого. Итак, в третьей части все сводится к тому, чтобы записать в голове то, чем вы хотели быть, чем вы действительно вдохновлялись, людьми, которые вас вдохновляли. Что касается меня, то в то время я была абсолютно одержима Spice Girls, и я действительно чувствую, что они имеют значение в моей жизни сейчас, потому что они были основателями и создателями движения за силу девушек. Я также действительно нашел рассказывание историй в целом очень забавным занятием и всем, что обязательно связано с карьерой.Я имею в виду, я полагаю, что это карьера, но я бы определенно включил рассказывание историй, потому что это то, чем я хотел заниматься. Вот почему я всегда так делал, я всегда записывал рассказы. Третьей была женщина по имени Дон О’Портер, которая снялась во многих забавных документальных фильмах по телевидению. Она была кем-то, кого показывали по телевизору, когда мне было 15 или 16 лет. Она была просто бесстрашной, и я просто помню, как смотрел на нее и думал, что хотел бы быть немного более бесстрашным, когда стану старше. Так что она оказала на меня довольно большое влияние.Это действительно не может быть ничего. Этот последний раздел представляет собой настоящую смесь профессий, которые вы хотели, людей, на которых вы хотите походить, просто любое вдохновение в этот момент действительно очень полезно. Так что это упражнение на самом деле о том, чтобы заново открыть часть себя, которая может быть немного потеряна на этом пути. Речь идет не о том, чтобы изменить всю вашу жизнь в одночасье, а о том, чтобы представить вам те вещи, которые вы раньше любили и использовали, чтобы чувствовать себя очень творчески и счастливо. Упражнение — действительно хорошая отправная точка для того, чтобы узнать, чем может быть ваша подработка или хобби.Это действительно только отправная точка. Таким образом, вы можете начать вводить небольшие вещи, и вы никогда не знаете, что может произойти или где они могут закончиться. Но дело в том, что вам все равно понравится их делать. Следующее упражнение в следующем видео посвящено отслеживанию времени и тому, как действительно убедиться, что мы признаем и идентифицируем чувства, когда они у нас возникают. Потому что в мире, который мы постоянно просматриваем в Интернете, мы действительно не тратим время на то, чтобы проверить себя. Итак, это следующее упражнение.5. Упражнение 3: Слушайте то, что вам нравится. Теперь, когда вы провели много саморефлексии, вы оглянулись назад, вы просмотрели свои воспоминания последних десятилетий. Теперь речь идет о работе в режиме реального времени и о том, как вы себя чувствуете в своей текущей жизни. Нам действительно не нужно время, чтобы по-настоящему сесть и подумать. Становится все труднее даже сесть и почитать книгу, не говоря уже о том, чтобы посмотреть на всю свою жизнь и проанализировать все ее различные движущиеся части. Это действительно трудно. Жизнь действительно занята.У всех нас так много всего происходит, и некоторые дни сумасшедшие, но очень важно, чтобы вы могли делать небольшие шаги, чтобы записывать и признавать моменты, которые кажутся действительно хорошими, и именно здесь приходит на помощь это упражнение. Каждый божий день мы буквально засыпаны сигналами, обратной связью, изображениями и просто постоянным шумом. Таким образом, это упражнение на самом деле заключается в попытке настроиться на все это или, по крайней мере, работать с этим, записывать и отслеживать моменты времени, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно, и то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Наш мозг и наше тело все время подают нам сигналы о том, что нам нравится и что делает нас счастливыми. Так что важно записать их, иначе мы просто забудем. Так что в этом упражнении действительно важно сосредоточиться на повседневных вещах, на которых вы, вероятно, не думаете, что это что-то важное, но на самом деле чем больше деталей, тем лучше. Итак, вы должны были выступать на собрании, и вам действительно понравилось это чувство публичного выступления? Было ли это так, что однажды в пятницу вы должны были пойти домой с этим раньше, и вам нравилась идея иметь час для себя каждую пятницу после обеда, и как вы можете заставить это работать? Или дело в том, что вам нужно работать в выходные дни, в книжном магазине в воскресенье вечером, и на самом деле вам нравилось находиться в этой среде, знакомиться с новыми людьми? Очень важно сосредоточиться на меньших вещах, потому что, в конце концов, именно меньшие вещи приводят к большим изменениям.Еще одна полезная вещь в этом упражнении, потому что я знаю, что мы все очень заняты, но в конце каждого месяца вам захочется просмотреть свои заметки и просто посмотреть, что бросается в глаза. Вместо того, чтобы просто читать все это и весь ваш мелкий шрифт, цветовое кодирование действительно полезно. Таким образом, вы можете использовать красный для чего-то негативного, вы можете использовать желтый для чего-то среднего, и вы можете использовать зеленый для чего-то, что было просто потрясающим и вам действительно нравилось. Если вы просматриваете месяц, и у вас все красное, похоже, что вам нужно что-то изменить, но если вы просматриваете месяц, а он вроде зеленый и желтый, то на самом деле, возможно, вы что-то поняли, и, возможно, вы делаете то, что вы хотите делать.Так что очень важно делать это в течение нескольких месяцев, потому что именно тогда вы можете определить закономерности, тогда вы сможете увидеть, работает ли что-то, именно тогда вы сможете по-настоящему задуматься над чем-то, потому что это отрезок времени, который действительно что-то значит. Важно, чтобы это была ежедневная практика, потому что на самом деле легче, если это делать ежедневно. Если вы делаете это через день и как бы забываете, то вы действительно не входите в рутину, но на самом деле, если вы начинаете делать это каждый день, вы просто входите в этот ритм, и вскоре это будет очень легко. сделать.Другая часть этого упражнения заключается в том, чтобы знать, что вы чувствуете в конце каждого дня, потому что, несмотря на то, что жизнь очень занята, и вещи могут быть очень напряженными, тот момент, когда вы входите в дверь, когда вы дома, на самом деле, эти моменты действительно полезны. Возможно, у вас только что был очень утомительный день, и это нормально, но в некоторые дни вы устали, потому что проделали много работы, но на самом деле вы чувствуете себя довольно энергичным, и вы на самом деле чувствуете, что есть немного шум происходит, или вы чувствуете себя хорошо.Я думаю, что это различие между усталостью и действительно истощением, усталостью и фактически удовлетворенностью или наполненностью чем-то. Поэтому я думаю, что важно запечатлеть эти моменты. Так что, если вы сделаете это в конце дня, это сработает лучше. Если бы я собирался сделать это для себя, то, очевидно, ваше выглядело бы иначе, чем мое, но одна вещь, которая недавно заставила меня почувствовать, что я делаю что-то, что заставило меня почувствовать, что я на правильном пути, это то, что я взял интервью у двух человек. неделю, которые просто действительно вдохновляют и заставили меня понять, например, почему я делаю свой подкаст.Так что это заставило меня почувствовать себя такой энергичной и действительно вдохновленной моим собственным будущим, когда я разговаривал с ними. Еще я бы сказал, что недавно путешествовал куда-то очень далеко, из-за чего я очень нервничал, и я бы отнес это к риску, потому что это было то, чему я пытался сказать «нет», но я как бы сделал это, потому что я думал На самом деле мне нужно выйти из зоны комфорта. Я на самом деле очень гордился собой, потому что это был очень долгий перелет. Это была действительно совершенно новая культура.К концу я понял, что мне нравится это делать, мне нравится знакомиться с новыми людьми и мне нравится видеть разные части мира. Так что это было интересно для меня, потому что я как бы думал, что не хочу этого делать, но ясно, что я хочу, как только я это сделал. Еще я хотел бы сказать, что недавно я изменил свой распорядок, так что по понедельникам у меня нет встреч и я ни с кем не разговариваю. У меня есть день, чтобы заняться своим администратором, потому что я занимаюсь бизнесом и не могу постоянно разговаривать с людьми по телефону весь день, и это буквально все изменило для меня.Это заставило меня чувствовать себя под контролем. Я снова почувствовал себя хозяином своего календаря. Я был очень напряжен из-за всего, что мне приходилось делать, так что это как будто снова втягивал вещи и обрушивал их. Так что это было чем-то вроде откровения. Это упражнение на самом деле предназначено для определения того, что вы чувствуете, и те положительные чувства, которые вы получаете от чего-то, могут быть совсем небольшими, может быть, очень небольшими изменениями. Итак, вы получите список чувств, и эти чувства действительно являются вашей мотивацией изменить что-то или переосмыслить, что такое успех.Для меня, даже просто делая эти очень маленькие три ноты, я получаю следующие три результата: я хочу чувствовать себя энергичным, я хочу гордиться собой за то, что выбрался из своей зоны комфорта и не придерживаюсь того же самого, и я хочу чувствовать себя под контролем, потому что контроль над своим расписанием — это весь смысл моего собственного определения успеха. Я действительно немного сократил его, и я вполне доволен этими тремя словами, на которых теперь я могу сосредоточиться. Таким образом, в этом упражнении вы могли бы еще более детализировать то, что вы записываете.Так что может случиться так, что вы идете на завтрак с другом, и у вас как бы разговор папы. Возможно, однажды вы пойдете на работу пешком и на самом деле предпочтете это поездке на автобусе. Это может быть что угодно, но запишите это, если это имеет значение, потому что, когда вы суммируете всю эту колонку и все чувства, которые здесь записаны, все начнет обретать смысл. Следующий раздел — последнее упражнение, и оно посвящено тому, чтобы действительно взять все то, чему вы научились до сих пор, и воплотить это во что-то конкретное и выбрать направление.6. Упражнение 4: Выберите направление. Следующий раздел посвящен выбору направления, и очень важно сделать это и отнестись к этому серьезно, потому что мир работы меняется быстрее, чем мы успеваем за ним. Итак, речь идет об инвестициях в себя. Речь идет не только о любимом хобби, но и об изучении новых навыков и сохранении актуальности. Это будет выглядеть по-разному для всех, не существует единого размера, подходящего для всех, не существует только одного правильного ответа.Это может быть хобби, просто то, что вы хотите ввести в свою неделю, чтобы сделать себя счастливее, это может быть открытие нового бизнеса, это может быть подработка, на развитие которой могут уйти годы, но в конце концов вы хотите монетизировать его, это могут быть самые разные вещи. К этому моменту вы уже многое записали, много поразмышляли над собой, вы заметили темы, которые, возможно, всплывут, но теперь пришло ваше время все взять и разложить по полочкам. Посмотрите, что у вас есть, посмотрите, есть ли какие-то шаблоны, темы или вещи, которые продолжают возвращаться.Если вы заметили какое-либо повторение, это хорошо. Так что просто смотрите на все и начинайте определять все, что указывает в правильном направлении. Прежде всего, я бы порекомендовал приобрести хайлайтер и просто выделить все, что действительно бросается в глаза. Затем, когда вы просмотрели все, сделали заметки и выделили фрагменты, возьмите новый блокнот или лист бумаги и начните записывать, потому что вы начнете понимать вещи и начнете видеть. ясное направление в этой точке.Когда я пройдусь по всему, я начну выделять некоторые ключевые темы, потому что они перейдут в следующий раздел. Я понял, что мне нравится иметь время для себя, это может означать не выходной, а просто время, проведенное дома. Поскольку я писатель, я не могу слишком много заниматься, слишком много отвлекаться, мне действительно нужно время для творчества в одиночестве. Так что это действительно важно. Я написал здесь, что я чувствую себя очень энергичным, беря интервью у людей и разговаривая с другими людьми. Так что люди в целом очень важны для меня, и важно знать, что эти две вещи могут существовать обе, но это просто соотношение того, сколько каждой из них я хочу.Еще одна вещь, которая действительно проявляется в данный момент, это то, что мне действительно нравятся новые вещи, мне нравится пробовать новые вещи, рисковать и выходить из своей зоны комфорта. У меня есть здесь то, что я действительно люблю немного путешествовать, так что я собираюсь добавить это, потому что это будет чем-то в следующем упражнении, которое я включу. Я много говорил о влиянии своих друзей, а друзья составляют огромную часть моей жизни, так что будет что добавить. Итак, для этого упражнения я уже выделил пять основных тем, которые я хочу постоянно случаться.Иногда они этого не делают, и на самом деле, это действительно хорошее упражнение для меня, чтобы понять, что мне нужно изменить некоторые вещи и на самом деле втянуть их, и у меня будет больше времени для определенных аспектов. У вас может быть что-то, что бросается вам в глаза, чего вы вообще не делаете в данный момент, просто потому, что жизнь очень занята, а у вас много дел. Это может быть что-то вроде рисования, или что-то вроде того, что вы действительно хотите начать писать книгу, или что угодно. Суть следующего упражнения в том, чтобы найти время и найти способ вписаться в него.Так что на этом этапе упражнения просто оставьте этот лист бумаги с вашими основными выводами, а все остальное пока отложите в сторону. Следующая часть этого упражнения состоит в том, чтобы собрать результаты предыдущего упражнения и нанести их на круговые диаграммы. Таким образом, первый шаг создания этих двух круговых диаграмм, которые помогут вам выбрать направление, на самом деле состоит в том, чтобы разделить круговую диаграмму на все ваши не подлежащие обсуждению вещи, то есть вещи, которые действительно должны произойти, они очень важны для вас, и вам нужно включить их.Это действительно важно сделать, потому что это просто дает вам представление о том, что вы не хотите менять, и о том, что вы хотите изменить. Например, для многих людей, почти для всех, большой вещью, не подлежащей обсуждению, являются деньги. Таким образом, нужно посмотреть, какая часть вашего раздела на самом деле посвящена деньгам. Это огромная часть вашей жизни, о которой вы действительно заботитесь, или на самом деле она меньше, чем раньше? Лично я бы разделил деньги как довольно большой кусок, но я не хочу, чтобы он забрал все, но я бы сказал, что это большой показатель в момент проектов, за которые я берусь, потому что я в этот момент в моей жизни, где я так много работал бесплатно, я так много сделал на стороне, что я подумал: «Нет, я действительно сосредоточусь на деньгах. «Поэтому я думаю, что я бы выделил это как довольно большой раздел, но это может измениться, и это может измениться, если я сделаю это в будущем. В мои ценности входят люди, и это включает в себя встречи с новыми людьми, но это также включает моих друзей, и я думаю, что могу указать это как один из разделов круговой диаграммы, потому что это просто означает мою социальную жизнь, и это может быть работой, и это может быть личным, но я думаю, что это важно добавить. Затем я собираюсь добавить путешествие, но на самом деле я собираюсь добавить довольно маленький кусок пирога, потому что я пытаюсь очень избирательно относиться к тому, что я беру , но также я не хочу, чтобы это занимало слишком много времени, потому что я знаю, что на данный момент одна из моих ценностей — это больше оставаться дома.Так что мне остается потратить время на себя, что, я думаю, для меня очень ценно в данный момент, просто потому, что если я собираюсь написать еще одну книгу или я буду работать над чем-то, что является большим проектом, вам придется проводить много времени в одиночестве. Вот что делают писатели, они просто целыми днями сидят дома одни. Так что это действительно важно. Тогда последнее, что у меня здесь есть, это новые вещи, так что иду на новые риски. Поэтому я собираюсь убедиться, что часть моей круговой диаграммы посвящена выходу из зоны комфорта.Надеюсь, все это приведет к этому разделу, посвященному деньгам. Это моя отправная точка, ваша может выглядеть совершенно по-другому, но на самом деле речь идет о том, чтобы понять, что вы действительно цените и как вы хотите проводить свое время. Итак, вторая часть этого упражнения с круговой диаграммой посвящена заполнению круговой диаграммы вашей идеальной недели. Это значит взять ваши ценности и мотивы, взять все, что вы знаете о себе сейчас, и поместить их в неделю своей фантазии.Это действительно отправная точка, это то, к чему нужно стремиться. Сейчас я собираюсь сделать пример того, какой я хочу, чтобы была моя идеальная неделя, и это то, к чему я должен стремиться и корректировать по ходу дела. Так что для меня это действительно зависит от недели к неделе, но я могу показать вам пример идеальной недели, когда я бы сказал, что большая часть моего времени уходит на написание, и это может быть редактирование книги, это может быть написание новой. , это может быть работа над книгой, которая будет опубликована в другой стране, но, по сути, это будет работа над моим письмом.Вторая часть, я бы сказал, является большой частью того, чем я сейчас занимаюсь, а именно подкастами, радио и всем тем аудиобизнесом, которым я занимаюсь в данный момент, который я бы добавил туда, потому что это еще один большой кусок. Другой вариант — выступления или семинары с интересными людьми, которые хотят больше узнать о творческих индустриях. Затем я бы также добавил меньший раздел, но все же раздел, посвященный моей работе со школами, а также благотворительные инициативы, с которыми я работаю, потому что это действительно важно для меня, и я понял, что это действительно заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо, и это заставляет меня чувствовать, что у меня есть немного больше цели.Так что это то, что я хочу туда вписать. Тогда я, вероятно, захочу покинуть этот раздел, чтобы увидеть своего парня, друзей, семью. Так что я доволен этим, потому что я думаю, что там также остаются довольно большие разделы. Это, вероятно, самые важные вещи для меня, поэтому я думаю, что важно, чтобы у них обоих были большие разделы, писательская и зрительская семья. Это всего лишь отправная точка, ваша может выглядеть иначе, но, по крайней мере, я знаю, что у меня есть несколько не подлежащих обсуждению вопросов на моей рабочей неделе.Так что следующая часть этого упражнения действительно соединит точки между ними. Итак, у вас есть свои ценности, вы указали свою идеальную неделю, и вам просто нужно посмотреть, совпадают ли они. Так что для меня деньги — это довольно большая часть, и у меня есть время на себя — довольно большая часть. Я думаю, что на самом деле это имеет смысл, потому что у меня есть писательство, у меня есть выступления в эфире, которые принесут деньги, и технически писать — это также и время для себя. У меня есть друзья и я встречаюсь с новыми людьми, так что на самом деле это относится к выступлениям, потому что на мероприятиях я всегда встречаюсь с новыми людьми, и я всегда встречаю новых людей с помощью своего подкаста, так что это тикает. Затем с рисками, я думаю, мне нужно включить это немного больше в мою идеальную слабость, потому что все эти вещи на самом деле являются вещами, которые я делаю довольно часто, поэтому я думаю, что мне нужно это скорректировать. С путешествиями, я думаю, это связано с друзьями и семьей, праздниками, но иногда я так и делаю. Так что я думаю, что я прикрыт, но когда вы делаете это, просто убедитесь, что вы заметили любое несоответствие, которое вы можете исправить. С ними действительно важно сказать, что они будут меняться, они могут меняться ежемесячно, они могут меняться каждый год.Я действительно призываю вас время от времени переделывать круговые диаграммы, потому что наша жизнь меняется, наши приоритеты меняются, и они всегда будут меняться по мере того, как мы становимся старше. Так что, как только вы сделаете эти упражнения с круговой диаграммой, это не будет грандиозным завершением вашей идеальной жизни. Это не будет так, что ваша подработка за одну ночь принесет вам миллионы фунтов, но это ступенька к тому, чтобы действительно понять, в каком направлении вы хотите двигаться и как вы хотите, чтобы ваша жизнь ощущалась, потому что может быть так, что вы Я делал много вещей, которые на первый взгляд выглядят великолепно, но на самом деле не соответствуют или не согласуются с тем, что вы действительно хотите от своей жизни. Поэтому, когда вы нарисуете эти круговые диаграммы, убедитесь, что вы храните их в безопасном месте, чтобы вы могли вернуться к ним. Следующая часть этого класса будет посвящена преодолению трех постоянно возникающих препятствий: времени, денег и уверенности в себе. Итак, мы собираемся рассмотреть конкретные способы, советы и приемы, а также приемы, которые помогут вам пройти через это. 7. Принятие мер: управление своим временем. К настоящему времени вы должны чувствовать себя немного более уверенно в том, в каком направлении вы хотите двигаться, после выполнения всех упражнений и прохождения всех рамок, и, надеюсь, вы положительно относитесь к новому направлению, которое ты хочешь войти.Но по-прежнему может быть очень сложно применять вещи на практике и действовать. Итак, в этой последней части урока мы поговорим о деньгах, времени и уверенности, потому что это три вещи, которые постоянно возникают. Итак, первое, что всегда поднимается, потому что это огромная часть всего этого, — это найти время. Мы собираемся выполнить несколько быстрых и простых шагов, которые, надеюсь, вдохновят вас найти немного больше времени в своем расписании. Подобно тому, что мы делали раньше для другого упражнения, действительно важно изложить свои необоротные вопросы.Может быть, у вас есть маленькие дети, может быть, у вас есть 95. В данный момент вы должны действительно придерживаться. Итак, прежде всего, просто запишите все эти вещи. После того, как вы записали все эти не подлежащие обсуждению пункты, следующая часть состоит в том, чтобы выяснить, где вы можете что-то изменить или, может быть, где вы можете что-то добавить, тогда может показаться, что у вас есть не подлежащий обсуждению пункт, который на самом деле вы можете изменить и, возможно, вы можете формировать его. Есть один пример, который мне нравится, который однажды сказала Элизабет Гилберт: кто-то пишет ей на Facebook и пишет очень длинный абзац, может быть, около 500 слов, о том, как у них не было времени.Ее ответ был: «У вас есть время написать 500 слов на Facebook». У вас есть время, и на самом деле, возможно, есть некоторые вещи, которые мы делаем просто по привычке, но даже не осознаем, что они отнимают у нас время. Так что, может быть, это может быть долгая поездка на работу или что-то вроде времени, которое вы проводите в Facebook, это может быть что угодно. Но постарайтесь по-настоящему взглянуть на свой день и увидеть, как что-то может измениться. Мы живем во времена множества технологий, которые могут помочь нам и сэкономить время. Одной из таких вещей может быть приложение, которое позволяет вам отключать определенные сайты социальных сетей.Есть некоторые, которые блокируют определенные приложения на несколько часов, если вы действительно хотите запустить этот проект, или есть вещи, которые помогают мне с автоматическими услугами. Таким образом, требуется много ручного труда, если вы можете просто автоматически отправлять электронные письма, счета или что-то в этом роде. Убедитесь, что ваш админ как можно меньше. Следующее, что нужно сделать, это посмотреть на ваши социальные требования или ваши социальные обязательства. По сути, вы смотрите на свою социальную жизнь и видите, что больше не служит вам. Это блестящий автор по имени Сара Найт, которая много пишет о том, как перестать заботиться и как отключить осуждение, которое мы чувствуем, когда отказываемся от предложений или приглашений.Но по сути, если вы хотите заняться подработкой и чувствуете, что у вас нет времени, вам, возможно, придется отказаться от чего-то, что является другом, которого вы не видели целую вечность, который является знакомым и не очень хорошим другом, который пригласил вас на выходные. Может быть, вам действительно нужно отказаться от этого и использовать это время для чего-то другого. Речь идет не о поиске часов, часов и часов для подработки. Вам не нужно тратить все это время на какой-то генеральный план. Это на самом деле о том, чтобы начать с малого, и все, что вам нужно сделать, это найти от 30 до 60 минут, и я знаю, что это кажется очень долгим, но на самом деле просто начать с 30 минут, может быть, один воскресный день — действительно очень хорошее время для продуктивной работы. .Другая важная часть этого — действительно защищать себя и выкладывать это, не смущаться и не держать это в себе, а действительно делиться тем, над чем вы работаете. Расскажите своим друзьям, расскажите своей семье, а также будьте очень откровенны в отношении этой работы. Это не значит, что вы будете делать это на работе, вы будете делать это на стороне дома. Но просто дать знать людям в вашей рабочей среде, что вы даете другие вещи, это может быть довольно свободным. Другая часть этого на самом деле не бояться просить о гибкости.Количество людей, которые на самом деле прочитали мою книгу и связались со мной, чтобы сказать, что они задавали вопрос и на самом деле ответили «да», просто поразительно. Все, о чем люди просят, — это полдня или выходной в неделю, чтобы поработать над чем-то другим, и на самом деле большинство одержимых предпочли бы, чтобы вы работали четыре дня, а затем полностью ушли. Так что всегда стоит задать вопрос, а также быть действительно прозрачным. Так что очевидно, что это не устранит полностью все ваши проблемы с тайм-менеджментом или волшебным образом вернет вам часы и часы вашего времени. Но, надеюсь, это даст вам хорошую отправную точку в том, как начать с малого, как защищать себя, как быть прозрачным и как начать делать этот первый шаг. 8. Принятие мер: финансовые стратегии. Другим элементом этого обсуждения являются деньги. Многие люди, которые говорят мне, что хотели бы начать сторонний проект или хотели бы попросить о гибкой работе, препятствием на пути часто являются деньги. Итак, в этом упражнении мы поговорим о том, как заставить деньги работать на вас лучше, а также о том, как говорить об этом более открыто и как сделать так, чтобы это не мешало вам следовать тем частям, которые вы хочу принять.Мы поговорим о том, как заставить ваше хобби работать на вас, используя все, что у вас есть. В этот момент вы, вероятно, имеете в виду, что вы хотите делать, в каком направлении вы, возможно, захотите пойти, и некоторые вещи не стоят денег. Некоторые вещи могут быть такими, как сокращение времени на дорогу до работы, или может быть, вы хотите проводить больше времени на свежем воздухе, эти вещи, очевидно, не стоят денег. Но есть и некоторые вещи, и если вы хотите начать и развивать подработку, то есть моменты, в которые вам, возможно, придется инвестировать.Многие размышления о деньгах или о долгосрочной стратегии на самом деле связаны с рассмотрением вещей, которые вам, возможно, придется делать в краткосрочной перспективе, которые не имеют смысла на бумаге или, по крайней мере, с финансовой точки зрения, но в долгосрочной перспективе начнутся. отплачивая вам. Так что в моем случае я сократил свою работу до четырех дней в неделю и начал посвящать один день в неделю своей подработке, которая подавала мне хорошие знаки того, что она работает, и в итоге я зарабатывал больше денег на этом. один день, который я сделал в оставшуюся часть недели на моей работе.Так что это заняло много времени, это не произошло в одночасье, и определенно должно было пройти много времени, прежде чем это окупится таким образом, но это был просто один из тех моментов, когда я подумал, что это нормально — немного опуститься. чтобы затем подняться. Как мы уже говорили о времени и о том, что на самом деле нужно начинать с того, что у вас есть, если это всего лишь 10 минут, которые вы можете потратить на свою подработку, или 10 долларов, которые вы можете отложить на свою подработку, на самом деле не делайте этого. думать слишком широко в данный момент.Просто начните действовать, потому что это действительно самое важное. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы откладывать деньги в сторону, или вы действительно хотите сделать больше, чтобы начать что-то, то важно начать экономить, пусть даже немного. Классическая сумма, о которой все говорят, — это откладывать трехмесячную зарплату, прежде чем делать большой скачок. Очень важно иметь подушку безопасности или что-то в этом роде, подушку, на которую можно приземлиться, потому что, очевидно, вы не можете просто бросить свою работу и отправиться в неизвестность. Даже если это займет много времени, это будет позитивным движением в правильном направлении.Так же, как мы сделали со временем, очень важно смотреть на свои деньги и смотреть на то, что не подлежит обсуждению. Итак, за что вы должны платить каждый месяц? Так что это, вероятно, ваша арендная плата, и, возможно, это все те вещи, от которых вы действительно не можете отказаться, и, возможно, это определенные счета, которые вам нужно платить за что-то, связанное со своим здоровьем. Эти вещи не подлежат обсуждению, но на самом деле вам нужно посмотреть, как вы могли бы сократить некоторые другие вещи. Как и со временем, это могут быть траты денег на ужин два раза в неделю, может быть, вы могли бы немного обуздать это, или, может быть, есть способы, которые вы можете сократить и посмотреть на свои подписки, которые уходят с вашего банковского счета каждый месяц.Чтобы по-настоящему сосредоточиться на сокращении своих расходов, чтобы затем отложить немного денег на побочный проект, который, как мы надеемся, окупится действительно большим и очень позитивным образом, посмотрите и отследите свои расходы в течение нескольких месяцев и действительно увидеть подробные сведения о том, куда уходят ваши деньги. Сейчас существует так много приложений, которые могут помочь с финансами, которые классифицируют ваши расходы, поэтому вы можете увидеть закономерности и определить свои привычки, а также увидеть, где вы могли бы внести изменения. Так что я думаю, важно знать, что это то, что многие люди уже делают, это вполне возможно.Сейчас есть так много способов заработать дополнительные деньги и получить еще один источник дохода, каким бы маленьким он ни был, я думаю, он действительно может что-то добавить в ее жизнь. Как и в случае с упражнением по управлению временем, упражнение по управлению деньгами очень похоже. Речь идет о отстаивании себя, о том, чтобы освободить место для себя и знать, что вы заслуживаете большего. С деньгами важно просить больше, так же как вы хотите попросить гибкости, убедитесь, что вы просите о повышении заработной платы, которого вы заслуживаете, но также, если вы работаете не по найму или работаете на подработке, которая является совершенно новой для вас. вам, убедитесь, что вы поспрашивали, завели друзей, у которых тоже есть нечто подобное, и сравните свои расценки с другими людьми в отрасли. Важно убедиться, что вы не недооцениваете себя, но также и не снижаете рыночную ставку. Вы всегда должны просить о большем, чтобы все остальные тоже могли попросить о большем. Мне очень нравится более открыто говорить о деньгах, и я думаю, что если делиться и быть действительно открытым в отношении цифр, можно получить только положительные результаты. Я думаю, что самозанятость сделала меня более открытым, потому что вы не обязательно делитесь тем, что зарабатываете за год, это не так лично, это не так уязвимо, как делиться этой информацией.То, чем вы делитесь, — это то, что вы берете за проект. Так что на самом деле это не должно быть чем-то, чего никому не следует стыдиться. На самом деле, полезно сообщить другим людям, сколько вам платят, чтобы они могли убедиться, что им платят столько же или даже больше. Итак, в следующей части этого раздела, в следующем видео, я расскажу об уверенности. Я думаю, что это последнее препятствие, и многие люди не начинают проект, который они хотят начать. Итак, я собираюсь дать вам несколько советов, несколько действительно полезных советов, которые помогут вам очень быстро повысить вашу уверенность в себе.9. Принятие мер: обретение уверенности. Исходя из моего собственного опыта и опроса многих людей по этой теме, кажется, что проблема уверенности продолжает возникать, и это большое препятствие, которое мешает многим людям просто получить это. первый шаг, потому что люди думают, что это сделал кто-то другой, или у меня это не очень хорошо получается, или что, если это не сработает, и в глубине души мы все боимся быть отвергнутыми. Но важно начать и продолжать эти позитивные разговоры. Я думаю, что важным элементом также является тот факт, что в социальных сетях мы постоянно сравниваем себя.Поэтому мы думаем, что мы недостаточно хороши. Но на самом деле эта часть занятия предназначена для того, чтобы дать вам несколько советов и шагов, как отбросить в сторону все эти негативные мысли и поверить, что вы можете это сделать и можете сделать первый шаг. Итак, первый совет для уверенности в том, что вам не нужно начинать с большого. Вам не обязательно иметь миллионы и миллионы людей, поддерживающих вас. Неважно, достучаетесь ли вы до небольшого сообщества людей, все равно важно, чем вы занимаетесь. Есть цитата Тима Урбана, которая гласит: «Если не один процент Интернета заботится о том, что вы делаете, это все еще более миллиона человек.«Существует так много людей, которые, вероятно, действительно хотят услышать от вас. Так что просто начните с этого, начните с малого и не думайте, что вам нужно расти в одночасье. Второй совет: убедитесь, что вы сохраняете доказательства того, что вы вы хороши в чем-то, и что вы хороши в своей работе. Потому что вы хороши, но вы, вероятно, просто забываете приятные слова, которые люди говорят вам. Люди хвалят вас за проекты, которые вы сделали, или собрания, которые вы ведете, или просто что-то, над чем вы отлично поработали, убедитесь, что вы поместили эти электронные письма в папку.Если вы когда-нибудь почувствуете, что не можете это сделать или что у вас не очень хорошо получается, просто зайдите в эту папку, и вы тут же получите заряд похвалы, и это поддержит вас и сохранит вашу мотивацию. Это то, что я определенно делаю сам, это просто мгновенное напоминание о том, что вы сделали хорошие вещи. Поэтому убедитесь, что он есть, он заметен и просто щелкнет, если вам это нужно. Следующий совет — тренируйтесь просить о чем-то, потому что чем больше вы просите, тем менее страшно это будет, и тем больше вы привыкнете к этому и будете чувствовать себя уверенно.Потому что я думаю, что многие препятствия начинаются с того, что я слишком напуган, чтобы спросить, связано ли это со временем, деньгами или вопросом уверенности. Поэтому, если вы будете чаще просить о небольших вещах на работе, вы, скорее всего, доберетесь до чего-то большего. Так, например, если вы с уверенностью попросите личный день, вскоре вы сможете попросить гибкий график работы. Так что просто тренируйтесь спрашивать, и это станет легче. Итак, следующий совет — работайте над своей саморекламой, снова тренируйтесь и продолжайте это делать, потому что чем больше вы это делаете, тем более естественным это будет ощущаться. Самореклама всегда должна исходить от вашего естественного голоса, как будто вы собираетесь сказать другу, что только что проделали действительно крутую работу. Скажите это таким образом, и вы не почувствуете, что это хвастовство, и вы не почувствуете, что это ненужно, вы просто делитесь хорошими новостями, но с Интернетом. Я думаю, что сейчас действительно важно хорошо продвигать себя, потому что никто не собирается просто искать вас на четвертой странице Google и давать вам работу. Им нужно увидеть эту рекламу на ваших личных или профессиональных страницах, найти вас и узнать, в чем вы хороши.Я думаю, что некоторые люди думают, что самореклама — это просто хвастовство перед друзьями и семьей, но на самом деле это очень важная часть построения личного бренда и получения дополнительной работы. Чем больше я сам продвигаю свои проекты, тем больше это видят другие люди в отрасли. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что это очень важно, и что это не просто ваше потакание своим слабостям и хвастовство. 10. Заключительные мысли. К этому моменту вы прошли курс, выполнили все упражнения, просмотрели все видео и, надеюсь, вы достигли точки, когда вы знаете, возможно, немного больше о себя, или вы чувствуете себя немного более позитивно, начиная что-то новое.Очевидно, что этот курс не решит все ваши рабочие проблемы или не изменит вашу карьеру за одну ночь, но, надеюсь, он позволил вам немного глубже погрузиться в свои собственные цели, поразмышлять над собой и получить время, чтобы по-настоящему подумать. о том, что вы хотите для себя на ближайшие несколько лет. Таким образом, вы можете загрузить все рабочие листы, которые мы прошли сегодня, в разделе ресурсов, и вы можете скачать их в формате PDF, распечатать и написать на них. Пожалуйста, поделитесь ими, поделитесь ими друг с другом, поделитесь своими ответами.Я действительно взволнован, увидев, где ты продвинулся. Большое спасибо, что взяли этот класс. Надеюсь, вам понравилось, и я очень рад видеть, что у вас получилось, и желаю удачи на остальной части вашего карьерного пути.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.