Содержание

как я похудела на 55 кг — Рамблер/женский

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале. В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

Книга: Как я похудела на 55 кг без диет — Татьяна Рыбакова

  • Просмотров: 5275

    Дурное поведение

    Эмилия Грин

    Моя мама готовится к свадьбе с олигархом Царевым, поэтому недавно мы переехали жить в его…

  • Просмотров: 5173

    Как я решила умереть от счастья

    Софи де Вильнуази

    Сильви Шабер – плоская сутулая брюнетка, которая не настолько уродлива, чтоб ее жалели, и…

  • Просмотров: 3143

    Последняя Академия Элизабет Чарльстон

    Ника Ёрш

    «Последняя Академия Элизабет Чарльстон» – фантастический роман Дианы Соул и Ники Ёрш,…

  • Просмотров: 1851

    Попаданка с характером

    Екатерина Верхова

    С самого детства родители мне твердили: ты рождена для другого мира! И кто бы мог…

  • Просмотров: 1216

    Скандальный роман

    Алекс Д

    Казалось бы, эти двое никогда не должны были встретиться.

    Алекс – популярный автор и…

  • Просмотров: 1113

    Музыка ветра

    Татьяна Томах

    В жизни 14-летней Вероники Мурашовой все разладилось: родители расстались, а у ее верного…

  • Просмотров: 835

    Остров в море; Пруд белых лилий

    Анника Тор

    Сестрам Штеффи и Нелли приходится бежать в Швецию, спасаясь от преследования евреев…

  • Просмотров: 780

    Зимняя рябина

    Вера Колочкова

    Аня Снегирева работает учительницей русского языка и литературы в маленьком поселке. Она…

  • Просмотров: 777

    Каменная княжна

    Тальяна Орлова

    На что пойдет Айса, чтобы спасти свое княжество? На предательство любви и доверия, на…

  • Просмотров: 706

    Омерта. Книга 2

    Лана Мейер

    Продолжение враждующих семей итало-американской мафии – Ди Карло и Морте, где главные…

  • Просмотров: 702

    Время вновь зажигать звезды

    Виржини Гримальди

    Виржини Гримальди с присущей ей чуткостью и душевным теплом рассказывает историю трех…

  • Просмотров: 674

    Мой сталкер

    Лиза Лазаревская

    Ей важны чувства. Ему важно завладеть ее чувствами. Лиза – первокурсница с травмирующим…

  • Просмотров: 665

    Осколки клана

    Александр Шапочкин

    Выжив в бойне устроенной «Садовниками» на выпускном испытании Антон возвращает себе…

  • Просмотров: 627

    Партизан

    Комбат Найтов

    Книги, фильмы и Интернет в настоящее время просто завалены «злобными орками из НКВД»…

  • Просмотров: 571

    Золотое сияние Холинсу

    Влада Ольховская

    Планета Глизе всегда считалась одной из лучших для колонизации. Она очень похожа на…

  • Просмотров: 567

    Снова почувствуй

    Мона Кастен

    «Снова почувствуй» – третья книга серии «Абсолютный бестселлер Моны Кастен». История…

  • Просмотров: 566

    Дом с неизвестными

    Валерий Шарапов

    Получивший назначение в столичный Наркомат Анастас Мирзаян неожиданно обнаруживает в…

  • Просмотров: 523

    Лорд из города Теней

    Оливия Штерн

    Каждая воспитанница пансиона для магически одаренных сирот мечтает о том, чтобы повидать…

  • Просмотров: 476

    Карма

    Садхгуру

    Эта книга – подробный путеводитель по измерению кармы, а также «инструкция» по обращению…

  • Просмотров: 439

    Наследие Хоторнов

    Дженнифер Барнс

    «Наследие Хоторнов» – продолжение мирового бестселлера «Игры наследников». Необычный…

  • Просмотров: 430

    Общество Джейн Остен

    Натали Дженнер

    Финалист премий Goodreads и Amazon в жанре «историческая проза»! Дебютный роман Натали…

  • Просмотров: 428

    Детективная весна

    Татьяна Устинова

    Эта книга по-настоящему весенняя! Специально для этого сборника самые яркие звезды…

  • Просмотров: 388

    Семейный круиз

    Аманда Уорд

    «Примите наши поздравления! Рейс первым классом». Семидесятилетняя Шарлотта Перкинс не…

  • Просмотров: 332

    Подлинная история Анны Карениной

    Павел Басинский

    «Анна Каренина» – наверное, самое загадочное произведение Льва Толстого. Почему оно до…

  • как я похудела на 55 кг » BigPicture.ru

    Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и, что самое главное, гармонии с самой собой. Нам кажется, что опыт Тани очень вдохновляет!

    Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

    Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

    Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно. Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.

    Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.

    Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть, — это правда было очень тяжело.

    На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

    Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время — это бред, то стала по‑другому смотреть на все это дело.

    Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

    Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно.

    Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать то же самое. Спорт был периодически, по возможности.

    Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.

    Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

    Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.

    Как поддержать вес

    У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие, а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов. Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно. Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — сбрасываешь. Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах.

    Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!

    С чего я советую начать худеть:

    Поверить, что у вас получится. Не верите — посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует. Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению.

    Определиться с целью — она должна быть четкой и ясной. Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться. Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать. Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел
    Источник

    А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    Таня Рыбакова: Как похудеть на 55 кг! – Революционная программа Гроза Целлюлита

    Однажды Тане надоели все эти издевательства и фотографии стройных девушек в модных журналах. Тогда она взяла себя в руки и начала свой довольно непростой путь к стройной фигуре.

    Довольно трудно быть таким полным подростком, которого дразнят и унижают в школе. Возможно, вам знакомо это чувство закомплексованности и постоянной неуверенности в себе. Когда ты не можешь заводить новые знакомства и вести жизнь типичного студента.

    Рыбакова Таня сейчас является диетологом и фитнес-тренером, помогает множеству людей сбросить лишние килограммы, хотя еще недавно это ей требовалась помощь, ведь она весила 105 кг.

    Она перепробовала множество диет и подвергала свой организм всяческим испытаниям, которые подрывали её здоровье. Но тогда она не знала, что есть другие, лучшие, варианты похудеть.

    Когда Таня поступила в университет на вечернее отделение и устроилась на работу, она решила кардинально поменять свою жизнь. Самостоятельная жизнь прибавила ей сил и уверенности в себе. И она исполнила свою мечту — похудела на 55 кг.

    Сейчас Таня — настоящая звезда. Её приглашают на телевидение и пишут о ней статьи в модных журналах. Таня ведет свой видеоблог и вот уже несколько лет не набирает лишнего веса.

    Хотите узнать, как ей удалось сбросить лишний вес и обрести фигуру, о которой она и не мечтала? Как ей удается поддерживать себя в форме? И как Таня вдохновляет людей и завоевывает их сердца?

    Эта девушка достойна восхищения и подражания.

    Читайте продолжение Таниной истории и секреты её похудения здесь >>

     

    Правильная чистка печени →

    «Гроза целлюлита»: избавьтесь от целлюлита быстро!

    Секреты стройности от диетолога, которая сама похудела на 55 кг

    Популярный блогер Татьяна Рыбакова недавно совершила путешествие по Южной Корее. Она посетила Сеул и остров Чеджу, ощутила темп современного мегаполиса и окунулась в расслабляющую атмосферу морского курорта.

    Татьяна — автор книги «Как я похудела на 55 кг», диетолог и дипломированный фитнес-инструктор. Она эксперт в вопросах красоты, правильного питания и здорового образа жизни. Татьяна разрабатывает спортивные программы по снижению веса и созданию идеальных форм.

    — Татьяна, в каждой стране свои идеалы красоты, особенности ухода за собой. Отличаются модные образы и кумиры. Чем Корея не похожа на нас, а что у нас есть общего?

    — Одно из главных отличий: кореянки очень любят белую кожу. Множество косметических средств содержат отбеливающие компоненты. Там светлая кожа говорит о красоте, а у нас больше любят легкий оттенок загара, который придает лицу бодрости и свежести. Но и общего много, например, стремление выглядеть лучше. И у них, и у нас девушки интересуются косметикой. Россиянки перенимают многоступенчатые уходы за собой, а корейская косметика давно заслужила доверие. Маски для лица стали настоящим трендом.

    — Как корейцы относятся к спорту? Какие направления популярны в этой стране? Может быть, вы взяли что-то на заметку?

    Бег, водные виды спорта и множество других направлений. Мне нравится, что там это часть культуры, как и достаточно строгий режим дня. Правда, корейцы спят всего по 5 часов. Это не очень хорошо для восстановления после нагрузок и для отдыха центральной нервной системы. Конечно, недостаток сна особенно актуален для жителей мегаполисов, потому что работа занимает много времени.

    — Питание — это основа красоты. Вы диетолог и выступаете экспертом в этом вопросе. Какие особенности есть у корейской кухни? Чем она отличается от русской? Как помогает кореянкам поддерживать форму?

    — Мне безумно нравится корейская кухня. В начале трапезы приносят кимчи, водоросли, солености, маринады, что схоже с некоторыми русскими традициями. Обед содержит большое количество клетчатки. Основа всего — рис. Много супов, бульонов: свиной, говяжий. Очень мне нравится идея, что каждая еда содержит все пять вкусов: кислый, соленый, сладкий, горький и острый. В Корее не распространены вредные продукты, такие как хлеб и другая выпечка — нет привычки к ним. Издревле сложилась своя культура питания. Те корейцы, которые следуют ей, выглядят очень молодо. Тем не менее, в городах появилось много закусочных с фастфудом и французских булочных. Те, кто переходит на подобную западную еду, теряют форму.

    — Каким вам показался Сеул? Что особенно впечатлило в столице страны утренней свежести?

    — Сеул мне очень нравится, я была здесь однажды зимой, пару лет назад. Было здорово увидеть город в теплое время года. Очень впечатлил ритуал смены караула у главного дворца Кенбоккун. Аутентичная архитектура, костюмы, и в то же время современные зоны комфорта — туалеты, кофейни, грамотная туристическая логистика. Множество великолепных музеев и памятников искусства. К сожалению, не успела осмотреть все, но, думаю, все впереди.

    — Татьяна, вы прошли процедуру чек-ап в Центре WE Hospital. Про эту клинику пишут, что она не выглядит как медицинское учреждение, что это настоящий СПА-отель. Как вы там себя ощущали? Для чего нужна процедура чек-ап и почему ее регулярно проходят все жители Кореи?

    — WE Hospital — это просто великолепное место, где работают потрясающие врачи и медперсонал. Все очень милые, заботятся о пациенте, как о маленьком ребенке.

    Чек-ап — это прекрасная идея для того, чтобы отслеживать состояние здоровья и регулярно делать профилактику. У нас люди за этим особо не следят и приходят к доктору уже с проблемами и болезнями. Но лучше заранее подумать о том, как составить грамотный образ жизни. Моя работа — помогать людям выбирать правильные продукты и упражнения. Я учу соблюдать режим и заботиться о себе. Стремлюсь сделать сумасшедший жизненный ритм моих клиентов более гармоничным, чтобы они почувствовали себя лучше. Сама я, конечно, тоже придерживаюсь своих правил, поэтому была очень рада пройти чек-ап. Мне повезло пообщаться с классными врачами из WE Hospital, мы о многом говорили. Было очень здорово понять, что мы придерживаемся одних принципов в питании, сохранении красоты и здоровья.

    — Кроме медицинских процедур, вы попробовали wellness-программы. Как они называются и в чем их особенность?

    — Наибольшее впечатление на меня произвел флоатинг — его я пробовала первый раз в жизни. Я лежала в соленой воде, под головой и под коленями был пенопласт, который не давал тонуть. Звучала классическая музыка, а тело расслаблялось. Специалист (коренастый кореец) водил моими руками и ногами, делал легкую растяжку. Флоатинг — своеобразное сочетание медитации, плаванья и растяжки. Тело по-настоящему отдыхает.

    Еще я была на гидромассаже, нежилась в джакузи с соленой водой и минералами. Поразила процедура с большими музыкальными чашами. Я лежала под капельницей с витаминами, а девушка играла на больших чашах. Такие невероятные звуки, которые можно услышать во время медитации, завораживают. Расслабляешься, мозг отключается, многие засыпают, мне не удалось. Но получилось отключиться от реальности, ушли все мысли, и я расслабилась. Еще, конечно, делали массаж, а массажисты там уровня Бог!

    — Чеджу называют новым чудом света. Этот остров — объект всемирного наследия, а его неповторимая природа охраняется ЮНЕСКО. Каким вы увидели это красивейшее место на Земле? Какие чувства и эмоции испытали? Какие местные традиции показались вам наиболее интересными?

    — Чеджу — великолепное место! Я вдохновилась природой, мы поднимались на вулкан Халласан. Там чувствуется свобода, красота. Мне очень понравился музей искусства в виде небольших павильонов для медитации. Его создал японско-корейский архитектор. Главные экспонаты — пространство и окружающая природа.  Автор органично вписал в ландшафт свои творения: музеи камня, воды и ветра. Я большой любитель современного искусства и дизайна. Да, я не специалист, но такая архитектура находит отклик в моей душе и рождает чувство прекрасного.

    Здорово погулять по местным улочкам, заглянуть на рынки. Конечно, много панировки и жареной еды, но все равно интересно это попробовать. На Чеджу великолепный мандариновый сок, там растет сумасшедшее количество разновидностей мандарина. Вода на пляже как на Мальдивах.

    Интересная традиция, о которой я узнала — это то, что не приняты объятия при встрече. А еще не принято обращаться за советом, а все лучше делать самому. Для больших корпораций это не очень хорошо, многие процессы замедляются. Но в культуре поведения корейцев есть правило: не отнимать время у другого человека. Если ты попросил даже какую-то мелочь, то нужно обязательно отблагодарить, например, пригласить на обед или угостить кофе.

    Мне запомнилась одна корейская мудрость: человек как дерево — нужно следить за его корнями. Если с корнями все хорошо, то дерево растет и цветет, а если корни повреждены, то начнется болезнь и дерево погибнет. Следить за здоровьем — главная концепция WE Hospital и моя философия жизни.

    Комментарии

    Татьяна Рыбакова. История похудения на 55 кг

    Tanya Rybakova   105 kg — 55kg = 60kg  


    История Татьяны Рыбаковой, похудевшей на 55 килограммов. облетела весь Интернет. Ее результат настолько впечатлял, что популярность не заставила себя ждать — десятки тысяч подписчиков в соцсетях, съемки в многочисленных телешоу, как результат — суперпопулярный видеоблог.Woman.ru решил узнать, чем же история ее похудения отличается от десятков других и почему уже несколько лет популярность ее канала на YouTube только растет.  (текст — Анна Садова.) http://www.woman.ru

    Как к тебе пришла идея создать собственный канал на YouTube и помогать худеть другим людям?

    Я выложила свои фото «до и после» похудения на 55 килограммов на женском портале, и мне начали много писать, я почувствовала, что мои знания могут пригодиться. Для этого я завела паблик в соцсети и назвала его Сhange yourself. Сейчас там почти 80 000 человек, которым мои советы помогли добиться впечатляющих результатов. Потом меня заметили ребята с Yougifted (популярный канал на YouTube о фитнесе) и пригласили сняться в ролике для своего канала. Они оценили мой энтузиазм и посоветовали начать вести собственный канал. Я попробовала и вот уже 1,5 года не могу остановиться. Но ведь давать советы онлайн — большая ответственность. Вопросы похудения очень индивидуальны. Прошла ли ты какую-то профессиональную подготовку для этого?
     Да, чтобы подкрепить свои практические навыки похудения, я закончила курсы диетологии и Академию фитнеса. Теперь у меня есть необходимая теоретическая база, чтобы делиться своими советами с аудиторией в формате блога. Я серьезно отношусь к онлайн-рекомендациям, потому что сейчас это стало делом моей жизни.
    Какие приятные и неприятные моменты есть в общении блогера и его аудитории? Как ты относишься к своим подписчикам?
    Я общаюсь со своей аудиторией не только в сети, но и на офлайн-мероприятиях. И в том, и другом самое приятное — благодарность и впечатляющие результаты моих подопечных. Это очень вдохновляет меня и заставляет двигаться дальше. Иногда трудно всегда быть веселой и жизнерадостной, снимаясь в своих роликах. Когда мой отец умирал от рака, мне было чертовски трудно снимать новые видео и отвечать на вопросы из серии «у меня ужасно толстые ляжки, и я не хочу жить».
    Помогла ли тебе эта ситуация иначе взглянуть на проблему похудения?
     Это кардинально повлияло на мою систему ценностей. Когда сталкиваешься с настоящей трагедией, то начинаешь понимать, что в жизни по-настоящему страшно. Это помогает правильно расставить приоритеты и осознать, что в жизни действительно ценно. И это точно не цифра на весах. Лишний вес, целлюлит и прочие наши проблемы — это точно не то, на чем стоит зацикливаться. Потому что изменить это в наших силах, а родного человека уже никогда не вернуть.
    У тебя большой опыт общения с людьми, у которых есть лишний вес. Как ты считаешь, что мешает многим из них похудеть?
    Как ни странно, отсутствие понимания, зачем им это нужно. Начинать худеть надо с головы и осознания своих приоритетов. Стать на два размера меньше и влезть в красивое платье — недостаточная мотивация. А вот изменить свою жизнь, став здоровым и красивым, — куда сильнее.
    А разве нельзя быть красивым и изменить свою жизнь, не меняясь в весе? Чем тебе помогло похудение?
    В 14 лет я весила 105 кг и не могла подняться по лестнице, чтобы у меня не началась одышка. Школьная жизнь была чередой издевательств, я была одинокой и закомплексованной. Благодаря похудению я получила возможность начать новую жизнь.
    Тебе удается поддерживать форму уже 4,5 года. Как ты изменила свой рацион в начале пути, и что помогает тебе сохранять стройность сейчас?
    Избавилась от «мусора» в питании: продуктов быстрого приготовления, жирного мяса и вредных сладостей. Теперь я умею адаптировать свое питание в зависимости от параметров фигуры, образа жизни и предпочтений в еде. Я ем вкусную пищу, часто и небольшими, но достаточными для ощущения сытости порциями. В моем рационе много белка, овощей, фруктов, круп и мяса. Чтобы не чувствовать себя на диете, я даже иногда позволяю себе сладкое и суши.
    Кроме ограничений в пище, необходимы тренировки. Как ты поддерживаешь форму?
     Сейчас я экспериментирую с разными тренировками дома и в тренажерном зале. Это помогает не заскучать, повторяя все время одну и ту же программу. К тому же мышечная масса растет лучше, если все время «удивлять» организм новыми упражнениями. Не обязательно проводить много времени на тренажерах — можно просто бегать по парку в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом.
    Помимо очевидных плюсов похудения, ты столкнулась с проблемой обвисания кожи, из-за которой пришлось делать пластику. Как ты решилась на операцию?
     Когда я начала худеть, мне было 15 лет и я просто хотела изменить свою жизнь. Тогда я даже не думала, что возникнут такие проблемы с кожей. Но когда цель была достигнута, я поняла, что некоторые участки тела уже не привести в тонус косметикой и они нуждаются в пластике. Тем не менее я три с лишним года после похудения пыталась вернуть тонус кожи массажем, мезотерапией, отшелушиванием и увлажнением. Улучшение было, но не такое, чтобы забыть об этой проблеме. Тогда я решила довериться профессионалам.
    Довольна ли ты результатом?
    Считаю, что это было правильное решение. Это не форма носа или размер губ, которые нам по каким-то причинам не нравятся, я исправила то, что собственными силами не изменить. Результатом довольна, и уже около месяца назад снова начала тренироваться, и думаю, что теперь прогресс не будет скрываться за лишней кожей.
    Как изменилось твое отношение к телу сейчас?
    Любить себя надо в любом теле, но и стремиться к лучшему тоже. Похудение на такое большое количество килограммов не могло ни оставить следа на фигуре в целом. Я по-прежнему хочу скорректировать тренировками некоторые участки своего тела.
    Даже сбросив лишний вес, ты должна продолжать менять себя. Как ты мотивируешь себя сейчас?
    Я никогда не думала, что стану счастливой, только если похудею. Я готова работать над собой дальше, потому что знаю, чего хочу достичь. Моя цель — стройное, здоровое, подтянутое тело на долгие годы, а не просто похудеть. К тому же это моя работа. Я не могу разочаровать своих подопечных, для которых я служу примером.
    Какие самые эффективные приемы ты можешь посоветовать тем, кто не может справиться с тягой к вредной пище?
    Чаще всего такая потребность — ложный сигнал организма, который нуждается в витаминах или микроэлементах. Когда ваш рацион правильно составлен, тяга в вредным продуктам снижается. Затем надо изучить основы и понять главные принципы правильного питания. Об этом я часто рассказываю в своем видеоблоге.  

    Жалеешь ли ты о том времени, когда у тебя был лишний вес?
    Если бы не лишний вес, я бы никогда не узнала того, как нужно правильно питаться. Все свои видео я до сих пор записываю по большей части для той толстой девочки Тани, которой я была. Я надеюсь, что тем, кто находится в подобной ситуации, они помогут начать менять свою жизнь к лучшему. Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что всё действительно возможно.

    таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения

    таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения

    таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения?

    Эффект от применения таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения

    Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

    Мнение специалиста

    Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Nika

    Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

    Варя

    Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

    Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют. Где купить таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
    Меня зовут Таня и мне удалось похудеть на 55 кг! Я создала проект «Похудей за 12 недель» rybakovakurs. com Теперь я делюсь своим опытом и знаниями с другими людьми, для которых проблема лишнего веса еще не решена. Я уже давно помогаю людям менять себя и свое тело в лучшую сторону — теперь и в видео-формате! С радостью буду прислушиваться к пожеланиям своих подписчиком и снимать полезные видео) Вместе нам будет гораздо проще работать над собой! Сотрудничество: [email protected] . Рецепты блюд правильного питания. Воспроизвести все. 13:42 Текущее видео. . ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ВАФЕЛЬ / Таня Рыбакова. tanyarybakova. tanyarybakova. Все Похудение Рецепты Психология Здоровье Спорт Красота и Уход Интервью Медиа Другое. В категории: 84 статьи. Новое в блоге. Смузи с овсянкой — мой правильный завтрак! . По вопросам сотрудничества и консультаций. [email protected] Магазин. Забронировать место. Оставьте свои контакты и я свяжусь с Вами. Забронировать место. Отправляя свои данные с помощью форм на сайте tanyarybakova.com, вы обязуетесь принять настоящее Согласие на обработку персональных данных. Спасибо, Ваша заявка отправлена! Я свяжусь с вами в ближайшее время. Условия для сотрудничества. Оставьте свои контакты и я свяжусь с Вами. Отправить заявку. Рецепты Тани Рыбаковой. Сегодня Таня на пару с удивительным иллюзионистом Сашей Муратаевым готовит вкусную рыбу — форель. Домашние мюсли — рецепт от Тани Рыбаковой. Завтрак человека обязательно должен быть не только хорошим источником сложных углеводов, но легким и вкусным! Салат из чечевицы для худеющих! Сегодня Таня Рыбакова делится своим любимым салатом с чечевицей. . Правильное питание: диетические котлеты. Очередной мастер-класс Тани Рыбаковой! Сегодня готовим вкусные, сытные, но диетические котлеты. Правильное питание: десерт, который можно всем! Сегодня мы готовим творожное суфле! Правильное питание: мясо с тыквой! Каждую неделю вы будете получать от меня письмо c новым меню правильного 5-разового питания на каждый день. Вместе с меню вы будете получать список покупок на неделю, а также рецепты всех блюд со временем их приготовления и графиком употребления. Все продукты простые и их легко найти в любом магазине. На протяжении 4 недель вы следуете плану, готовите вкусные и сбалансированные блюда, начинаете правильно и полноценно питаться, тем самым налаживая все внутренние процессы организма. Подписчиков92 тыс.О себе📌 Хотите похудеть без вреда для здоровья и удерживать достигнутый результат постоянно? 📌 Уже испробовали на себе всевозможные безрезультатные способы похудения? 📌 Может быть вам не хватает мотивации и поддержки со стороны окружающих? 🎁 Тогда наша группа — это то, что вам нужно. ✅ Подписывайтесь, следите за нашими новостями, общайтесь. Диета Рыбаковой — правильное питание полезными и низкокалорийными продуктами. Ужин должен быть легким. . 1 Особенности диеты Татьяны Рыбаковой. 2 Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой. 2.1 Разрешенные и запрещенные продукты. 3 Меню. 3.1 Рецепты. 4 Правильный выход. 4.1 Результаты. Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. . Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами. % Жира в организме. Суточная норма ккал. Привет, я Таня Рыбакова — эксперт по здоровому образу жизни и блогер, также я автор книги «Как я похудела на 55 кг» и создатель образовательных проектов в области питания и психологии. Мои продукты: motivationcourse.ru/. Новых публикаций пока нет. Загрузка. Таня Рыбакова. Помогает ли интервальное голодание похудеть? . Но, к сожалению, многие люди рассматривают эту систему питания только в качестве волшебной таблетки для похудения. Когда в исследованиях по интервальному голоданию отмечалась потеря веса, то часто невозможно выделить именно его как. Также Таня уверена, что питаться правильно не равно питаться дорого. Можно строить рацион из недорогих и доступных продуктов. необязательно есть авокадо и красную рыбку, если на это нет денег. Еще я научилась делать десерты из обычной каши, с удовольствием ем овсянку и при этом даже худею) Рыбакова — мой мотиватор. . Мне питание и рецепты от Рыбаковой помогают поддерживать себя в форме, я полюбила некоторые продукты и получаю от еды удовольствие. Я была знакома с белками, жирами, углеводами, меня научили считать калорийность еще в институте, но у Тани есть и на эти темы интересная информация, она рассказывает подробно, понятно будет каждому. Привет, я Таня Рыбакова! Возможно, вы уже наслышаны обо мне как о той девушке, которая похудела на 55 кг, ведь последние годы моя деятельность была плотно связана именно с этим фактом биографии. Действительно, к 19 годам мне удалось наладить связь со своим организмом и избавиться от полусотни лишнего веса. Смотрите видео. Последний шанс купить! мой многолетний опыт и знания для вас в онлайн формате. более 25 000 девушек похудели с помощью моих программ. комплексная работа от питания и спорта до психологии срывов. Что вы получите? Курс по мотивации. Меню диеты Тани Рыбаковой, предполагающее безопасное похудение, выглядит следующим образом: завтрак – белковые продукты, например, овсяная каша и куриное яйцо; 1-й перекус – яблоко или 1\2 грейпфрута, горсть орешков . Система питания от Татьяны Рыбаковой – это качественный переход к здоровому питанию, который не должен происходить в состоянии стресса. Эта диета безопасна для здоровья и не требует больших материальных затрат. Еще больше по теме. . Правильно приготовить блюда из птицы рецепты. Диеты звезд. Диета Татьяны Малаховой Дружба: правила, меню и рецепты. Диета доктора Ковалькова: эффективная система питания. Диета Елены Малышевой для похудения за 5 дней. Правильное похудение Татьяна Рыбакова Гениальные САЛАТЫ из пекинской КАПУСТЫ! Простые и вкусные РЕЦЕПТЫ салатов на НОВЫЙ ГОД Правильное питание и правильный ужин ЧТО Я ЕМ? ПП рецепты на НЕДЕЛЮ / Vital Proteins Коллаген. Показать ещё. Статистика портала. Рецепты и советы от известного блогера Тани Рыбаковой Таня Рыбакова — известный блогер и девушка, сумевшая справиться с лишним весом, ей удалось сбросить. . Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой? Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой. Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой. Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой. Рецепты и советы от известного блогера Тани Рыбаковой. Таня Рыбакова — известный блогер и девушка, сумевшая справиться с лишним весом, ей удалось сбросить около 50 кг — если раньше ее привычный вес доходил до 105 килограммов, то теперь она весит около 55. Таня рыбакова рецепты Как худеть с диетой Татьяны Рыбаковой? Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов . Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. . Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.
    http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/rasschitat_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain6680.xml
    http://chevronhotels.com/uploads/nedorogoi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia3512.xml
    http://www.lantechcom.fr/UserFiles/primer_ratsiona_pitaniia_dlia_pokhudeniia3281.xml
    http://tortugafilms.com/adminfiles/top_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4088. xml
    https://wynajmijbusa.com/upload/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_1300_kalorii5241.xml
    Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
    таня рыбакова рецепты правильного питания для похудения

    Lean Bento also offers keto meal plans in Singapore! Their three, five or seven day meal plans come with a protein dessert and healthy beverages like Fresh Goji Snow Fungus and Fresh Ginger Lemongrass. The best part is, you can pre-select your meals for your plan so you know what to expect! . Ketomei is a keto meal delivery service in Singapore that sets you on a clear path to success. Choose from their one week, three weeks, or six weeks keto meal plans in Singapore. Meal plans include lunch and dinner delivery, from Monday to Saturday. 75% fat, 20% protein and 5% carbs — the math is done for you and all ingredients are of the highest quality and cooked to perfection by chefs. Look forward to menu items like Salted Egg Chicken, Livornese Seabass and Tandoori Chicken. The keto plan comprises lunch and dinner from Monday to Saturday every week for 21 days. This means you’ll get 36 yummy keto-friendly meals prepared by chefs and delivered to your doorstep twice a week. Price range:From $12.30 per meal Delivery fee: Included in the package. Ketomei Website. . Not many delivery services have as robust a vegetarian section as Fit Three. With dishes like Mexican Beef Chili, Chicken Tikka Masala Curry, Thai Lamb Stew available, you can subscribe to their meal plan for two meals a day and still get different dishes throughout the week. How that’s possible is thanks to their lineup of chefs who come up with new items regularly. That said, the plans are really flexible and you can even do a la carte orders at no extra charge. Order your Meal Plan. Our Chefs do the Cooking. We Deliver to your Door. Just Heat and Enjoy! Order Meals. Singapore’s 1st Keto Meal Prep Delivery. 75% fat, 20% protein and 5% carbs. We fuss over every detail of your Keto-genic diet numbers so you don’t have to. KETOMEI helps you start and stay on your Keto lifestyle with scrumptious, nutritious and creative chef-prepared meals, delivered to your door. From local hawker-style shiokness, to Asian and Western favourites, our inventive menu is curated to light up your meal times with high-quality, macro- and micro-nutrient-rich ingredients. NO ADDED SUGAR and GLUTEN-FREE. ORDER TO YOUR HOME OR OFFICE and schedule your preferred delivery times now. Let your KETOMEI journey begin! Order Meals. The keto diet meal plan has become increasingly popular for its many health benefits. Yet, following this very low-carb, high-fat diet can be challenging in Singapore, since rice and noodles feature heavily in Asian cuisine. If you are considering adopting this diet but unsure as to what you can eat, or if you are already following the diet but are on the lookout for more keto diet meal plans and food options available in Singapore, this guide is for you. We have put together everything you need to know about eating keto in Singapore, from meal plan ideas using ingredients you can easily find locally, to eateries that offer keto dishes on their menu. Don’t want to brave the crowd? We also have recommendations on meal delivery services that prepare and deliver keto diet meal plans straight to your door. Customized Keto meal plans, products involving Broth simmered for 48 hours, and their 21-day detox package that involves bone broth boosters. For shedding the extra pounds, try their 21-day weight loss programme. One of the most nutritious gems in the Lion city Singapore’s first-ever is Keto Indulgence, the gut-healing hub. Consequently, it is the first-ever bone broth provider in Singapore. Bone broth being their signature selling item on the menu, it is simmered for at least 48 hours. In his keto meal subscription service, Ketomei, you’ll find dishes of Hainanese chicken rice, laksa, and Korean bulgogi on the menu, alongside Western plates of peri peri chicken and Tuscan chicken. Carbs of rice and noodles are swapped with keto-compliant ingredients of cauliflower and konjac to create hearty meals filled with protein – and without the risk of raising sugar levels. Prices start from $14 a meal for a 12-meal trial plan, and the menu changes weekly to ensure variety. Looking for something fancier? Gourmei turns the restrictive diet into fine-dining meals. . By entering your email address you agree to our Terms of Use and Privacy Policy and consent to receive emails from Time Out about news, events, offers and partner promotions. 🙌Awesome, you’re subscribed! Keto meal delivery services are designed to make grocery shopping convenient by bringing your food directly to your front door. Here are the best companies and their current menus. . Here is a comprehensive list of meal delivery companies that offer low-carb plan and keto plan for your needs. Diet-to-Go. Our #1 choice for keto meal delivery company. Diet-To-Go offers a meal delivery service for several different meals, so you’ll want to make sure you’re checking out the ketogenic section when you visit the website. It’s called the Keto-Carb30 menu”. Enter Ketomei, Singapore’s first keto-focused meal subscription service. Just launched last December, the local startup wants to help more people succeed with their diet by bringing keto meals conveniently to their doorstep. They very kindly sent us a sample of meals to get a taste of the Ketomei experience! My Crash Course In Keto. Image Credit: Vulcan Post. . Food delivery, cloud kitchens and the health food movement are three major trends that are changing F&B rapidly, and we are at the right time to fully leverage these trends to our advantage. Constant Tong, founder of Ketomei. Beyond providing keto meal plans, he also has his sights on building an app that will help customers monitor their progress towards their personal health goals. Our Keto Meal Delivery Plan is endorsed by expert nutritionists as a safe and high-value option. Studies show the keto diet can help in putting out the fires of inflammation, improving focus and mental clarity as well as preventing disease. Handcrafted by professional keto chefs. . The keto plan is delivered to any address in all 50 States of the US. Home, hotel, office, campus – anywhere. Can I adjust my dietary preferences? Yes, you can exclude up to three ingredients from your keto meal plan. How do you compare to other keto meal services? . No other ready-to-eat keto meal delivery company offers the same quality ingredients or preparation. We do Keto right, so you only eat organic, fresh whole foods. Keto cycling? Simply switch meal plans. Keto meal delivery kits are a great option, whether you’re kick-starting your health goals for the year or looking to try new healthy recipes. Either way, check out some of our favorite Keto meal-delivery services below. Factor 75. This content is not available due to your privacy preferences. . While the meal service offers a variety of options for all diets, it also offers keto-friendly meals. The dishes are filling and meet ideal caloric intake, in addition to macro and micronutrients. Pricing starts at $60 for four meals and goes up to $198 for 18 meals per week. Customers can choose their meals every week, which include breakfast options, and can pause deliveries as needed or cancel at any time. The Best Keto Meal Delivery Options. Following a strict diet like keto can be hard for anyone. But for anyone who’s also juggling things like a stressful job, children to care for, or a busy schedule, it can feel like an impossible commitment. After all, who really has the time to provide their own keto meal service every night? From recipe planning to cooking and cleaning up, staying true to the keto diet can take a lot of time and energy.  . Meal Plan: Some keto meals follow dietary guidelines but are still considered dirty keto.” Not Fresh n’ Lean meals. Their keto food box delivery service includes items from its Clean Keto menu. . Submit your question or recipe review here. Your email address will not be published. Required fields are marked *. Made this? Hello Select your address. Best Sellers Today’s Deals Electronics Gift Ideas Customer Service Books New Releases Home Computers Gift Cards Coupons Sell. All Books Children’s Books School Books History Fiction Travel & Holiday Arts & Photography Mystery & Suspense Business & Investing. . Free & fast delivery, movies and more with Amazon Prime. Prime members enjoy free & fast delivery, exclusive access to movies, TV shows, games, and more. > Get started. Back to top. The Meal Service That Makes It Easy to Find Your Perfect Eating Plan. By Adam Bible. · February 03, 2020. Share. FacebookShare on Facebook TweetTweet on Twitter Pin itPin on Pinterest WhatsappShare on Whatsapp Email. Start the new year off right with 10% off a Fresh Meal Plan using code SPARTAN10. Sponsored by our Partner, Fresh Meal Plan. Much like trying to decide which Spartan Race to conquer next—another Sprint, step up to a Super, or go wild on a Beast?—figuring out what meal strategy works best for you can bewilder. Keto, paleo or vegan? You can do your research, but ultimately, you won’t know until you try a plan yourself. One easy way to do that without embarking on supermarketing sprees and complicated meal planning? How keto is it: They offer a Keto Meal Plan option although each meal is roughly 25 carbs or less. I would consider their selection more of a low carb option rather than ketogenic. They do offer a Strict 30 meal plan that contains several keto friendly dishes as well. Nutritional Facts: Yes, nutrition facts are offered on the website but not on each boxed meal. Reviews: The Paleo On The Go meals were so big that I split them into two meals! . What’s included: Meal plans are rotated every week but there is no monthly subscription required. The customer orders off of an a la carte menu and purchases the meals they choose. If you want to have meals every month, then select the recurring order option.

    Директор по связям с общественностью Кассандра Хили рассказывает, что вызвало ее невероятную потерю веса на 55 кг вне контроля.

    Директор по связям с общественностью из Сиднея начала бороться со своим весом с восьмилетнего возраста, и к тому времени, когда ей исполнилось 15 лет, она весила 117 килограммов.

    «Все любят говорить: «Я взорвался за одну ночь».Я начала набирать вес, и он продолжал накапливаться», — рассказывает Кассандра 7Life .

    Другие новости и видео, связанные с похудением, см. в разделе «Похудение» >>

    «В конце концов, я была толстой девочкой в ​​школе. Надо мной довольно сильно издевались, и меня всегда было легче всего атаковать».

    Но, решив раз и навсегда поправить свой вес, она сменила 20-й размер на 10-й после того, как сбросила 55 кг естественным путем.

    Кассандра Хили (на фото до и после) похудела почти наполовину. Кредит: Кассандра Хили / Прилагается , Кассандра говорит, что ее набор веса начался еще в детстве.

    «Я был еще ребенком, просто не хотел об этом заботиться. Я просто хотел делать все, что хотел.

    «Я вымещал свои эмоции на еде, потому что это было легко. Единственная проблема, с которой я столкнулась, — это контроль порций».

    Она стала есть, чтобы утешиться. Ее обычный день начинался с бекона, яиц и тостов с ветчиной на завтрак, за которыми следовала булочка с шоколадной крошкой.

    На обед она ела гамбургер, а после школы угощалась пакетиком чипсов и банкой кока-колы.

    Ужин должен был состоять из того, что ела ее семья, но она обычно давала себе две порции. На десерт ей нравилось мороженое или йогурт.

    К 15 годам она весила 117 кг. После борьбы с прибавкой в ​​весе Кассандра решила, что «хватит». Кассандра Хили/Прилагается

    Ее родители перепробовали все мыслимое, чтобы помочь Кассандре после того, как заметили ее быстрое увеличение веса.

    «Мои родители сделали то, что сделал бы любой беспомощный родитель: отвели меня к врачам. Я сделала кучу анализов крови и обнаружила, что у меня инсулинорезистентность», — говорит она.

    «Я провел добрых пять лет с врачами, пробуя новые программы питания и меня исключали из школы. Но ничего не помогало, потому что я не был готов помочь себе.

    «Я просто хотел быть ребенком, быть с друзьями, ходить в школу и делать то, что делают дети. Я просто знал, что мои родители хотели помочь мне как можно лучше.

    «В то время я не понимал, но сейчас я оглядываюсь назад и думаю, что они в конечном итоге спасли меня от нездоровой жизни и, возможно, от любых болезней в результате ожирения».

    Еще со школы она заметила, что ее вес «ухудшился».

    «В конце концов у меня началась депрессия, и большую часть времени в средней школе я проводила в кабинете школьного психолога», — вспоминает она.

    «Другие ученики заметили, что я пропадал каждое утро понедельника большую часть недели, потому что я был в детской больнице или на приеме у специалистов.

    Ее родители перепробовали все, что только можно вообразить, чтобы помочь Кассандре после того, как заметили ее быстрое увеличение веса. Фото: Кассандра Хили/Прилагается , она отказалась больше обращаться к врачам после того, как «подавила ногу».

    «Я устал от того, что мне говорят, что делать и как мне есть. Я просто хотела быть ребенком и жить свободно», — говорит она.

    «Я сделал это, но продолжал набирать вес и становился все более и более нездоровым.

    Кассандра говорит, что думала, что участие в нетбольной команде поможет ей похудеть, но в итоге она получила множественные травмы лодыжки.

    «Избыточный вес и попытки остановиться и начать движение, повороты и все такое не пошли мне на пользу. У меня были слабые колени», — говорит она.

    «У меня был этот странный момент лампочки»

    «Только когда я вывихнул лодыжку в четвертый раз незадолго до своего 17-летия, я решил, что с меня хватит».

    Поворотный момент в ее стремлении похудеть навсегда наступил после просмотра музыкального фильма «Бурлеск» с участием Кристины Агилеры.

    «Я только что вспомнила, что хочу быть похожей на нее — в то время я думала, что хочу стать певицей, когда стану старше», — говорит она.

    «Но я знал, что со своим телом я туда не попаду. Так что у меня был этот странный момент лампочки, я поковылял из гостиной и начал избавляться от всей «нездоровой пищи», которую я обычно ел.

    «Я взял свою жизнь и здоровье в свои руки. Я начал с того, что изменил способ питания, а затем добавил упражнения».

    Она смогла сохранить свое телосложение 10-го размера с помощью прерывистого голодания, метода диеты, при котором вы ограничиваете то, что вы едите в разное время дня или недели. Предоставлено: Кассандра Хили/прилагается

    . Она начала с корректировки своей диеты незадолго до того, как ей исполнилось 17 лет.

    «Я сократила количество обработанных продуктов, сократила потребление углеводов, но самое главное — сократила порции», — говорит она.

    «После нескольких недель занятий и сброса веса я начал заниматься спортом».

    Прежде чем отпраздновать свое 18-летие, она сбросила невероятные 55 килограммов.

    «Время от времени мой вес колебался. У меня все еще много дряблой кожи. Так что, хотя я и похудела несколько раз, мое тело все еще хранит часть старой версии того, кем я была раньше», — говорит она.

    «Но я верю, что мой путь к похудению и все, что произошло, привели меня туда, где я сейчас нахожусь».

    27-летняя девушка, чей вес сейчас составляет от 66 до 71 кг, смогла сохранить свое телосложение 10-го размера с помощью прерывистого голодания, метода диеты, при котором вы ограничиваете то, что едите в разное время дня или неделю.

    «Я перестаю есть около 20:30 и снова ем около обеда, — говорит она.

    «Однако я очень реалистичен в отношении себя.Если по утрам я голоден, я поем. У меня просто естественно нет аппетита по утрам.

    «Я больше не считаю калории и макросы, я провел большую часть своей жизни, занимаясь этим, но теперь я ем интуитивно и просто не забываю о размерах порций».

    Перед тем, как отпраздновать свое 18-летие, она сбросила невероятные 55 кг. Фото: Cassandra Hili/Прилагается

    Здоровый день на тарелке

    «Вот что бы я съела, если бы не практиковала периодическое голодание», — говорит она.

    Утро: Протеиновый коктейль с миндальным молоком, бананом, протеиновым порошком или яйцом-пашот с ломтиком тоста с авокадо и ягодами

    Полдник: Рисовые крекеры с арахисовым маслом и слоеными чипсами из яблок или цветной капусты или протеиновый батончик

    Обед: Банка тунца или курицы средиземноморский салат или два суши-ролла. Если вы все еще голодны, кусочек фрукта

    Ужин: Белок с салатом, а также углеводы, такие как макароны, хлеб или рис

    Послеобеденный перекус: Небольшое мороженое, если вы все еще голодны

    «Когда я впервые начал худеть , я ограничивала себя во многих любимых вещах», — говорит она.

    «Затем, когда я впервые начал считать макросы, это научило меня тому, что я могу есть эту вкусную еду и достигать своих целей».

    27-летняя женщина смогла сохранить свое телосложение 10-го размера с помощью прерывистого голодания (на фото в 2018 году). Предоставлено: Cassandra Hili/Прилагается.

    Размышляя о своем детстве, Кассандра, которая сейчас руководит собственным PR-агентством под названием Millennium Communications, говорит, что сейчас ее переполняют «смешанные эмоции».

    «Иногда я оглядываюсь назад и удивляюсь, 13-летняя я бы гордилась тем, где мы сейчас находимся и что мы сделали», — говорит она.

    «Но бывают моменты, когда я оглядываюсь назад и мне просто грустно от того, что я чувствовал в том возрасте, у меня остались грустные воспоминания о тех временах».

    Тем, кто изо всех сил пытается похудеть, Кассандра говорит: «Мой самый главный совет — сделать это для себя и быть вашим фанатом номер один.

    «Отметьте вехи, поставьте цели и найдите подходящую команду людей, которые будут поддерживать вас в этом.

    «Мои родители замечательные. Они сделали все, что могли, чтобы поддержать меня, любить меня и помочь мне стать более здоровой версией себя. Я сожалею только о том, что хотел бы знать это в те времена».

    Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по телефону 13 11 14.

    Для получения дополнительной информации о депрессии свяжитесь с Beyond Blue по телефону 1300 224 636 или поговорите со своим врачом общей практики, местным специалистом в области здравоохранения или кем-то, кому вы доверяете.

    Зловещая причина головной боли у австралийки перед сном

    Обеспокоенная женщина помахала телефоном незнакомцу.Сообщение на нем спасло ему жизнь

    Женщина, похудевшая на 55 кг в свои 40 лет, делится своими советами по снижению веса после того, как отказалась от «быстрых решений»

    Повзрослев, 42-летняя Джорджия Карлтон знала, что она отличается от своих друзей.

    Когда она хотела одеться как они, она часто не могла. Было трудно найти красивую одежду, подобную их, в ее размере.

    Она тоже не могла понять, почему у нее лишний вес, а у них нет.

    Другие новости и видео, связанные с образом жизни, см. в разделе Стиль жизни >>

    «Я всегда говорил себе, что создан для того, чтобы быть толстым.Так что это была просто жизнь», — сказал Карлтон.

    «Мы все едим одно и то же, но худеем. Так что это было именно так, как я».

    Диеты никогда не работали

    В седьмом классе она помнит, как ее взвешивали на уроке физкультуры, и она узнала, что набрала 125 кг.

    Но она по-прежнему играла в баскетбол и волейбол, и вся ее семья была похожа на нее, так что она никогда не задумывалась об этом.

    фото Джорджии до и после, показывающие ее прогресс в похудении. Фото: Instagram

    Новые волосы, новое тело: Ребел Уилсон делится последними фотографиями трансформации

    Когда она ушла из дома, чтобы поступить в колледж, она попыталась сбросить несколько килограммов.

    Она пробовала все, от быстрых решений до употребления только мяса и зеленых овощей, но ничего не получалось.

    Она почти всегда восстанавливала то, что потеряла.

    «Только однажды я смог сказать, что действительно добился успеха, — сказал Карлтон.

    «Я был в 133 кг и потерял около 14 кг … но я упал с телеги и снова набрал весь этот вес».

    «Я хотел жить»

    Карлтон годами весил 134 кг.

    Но посещение Диснейленда, когда ей было 39 лет, заставило ее пересмотреть свое здоровье.

    «Это путешествие было тяжелым для меня. У меня артрит коленей», — сказал Карлтон.

    «Каждую ночь я испытывала мучительную боль… Это была такая борьба физически, но также и морально, потому что это было похоже на: «Впишусь ли я в поездку?»»

    Посещение Диснейленда, когда Джорджии было 39 лет, заставило ее заново проверить ее здоровье. Фото: Instagram

    Карлтон тоже напрягся, чтобы пройтись по парку.

    Но ее фотография из поездки действительно побудила ее что-то сделать.

    «Я не хочу жить так в свои 40 лет.Я хотел жить. Я не хочу просто существовать в жизни моей семьи», — сказала она.

    «Я хочу участвовать в их жизни».

    Просьба о помощи

    Она разместила запрос на Facebook с вопросом о проблемах с потерей веса.

    Подруга отправила ей сообщение о WW (ранее Weight Watchers).

    «Мне нужно было кое-что попробовать, а все остальное я пробовал, так почему бы не попробовать это?» Карлтон вспомнил, как думал.

    Впервые показалось, что Карлтон может есть все, что хочет.

    Она просто наблюдала за тем, что ела, и научилась оценивать размер порций и делать здоровые замены. Это ей понравилось.

    Устойчивый образ жизни

    «Я всегда чувствовала, что должна отказаться от целой группы продуктов или продуктов, которые мне нравились», — сказала она.

    «Я хочу вести образ жизни, который я могу вести до конца своей жизни, и (если) я хочу есть чипсы из тортильи каждый вечер, я могу есть (их)».

    С момента начала программы похудения в ноябре 2017 года Карлтон похудела на 55 кг. Сейчас она весит 72 кг.

    Джорджия с семьей перед похудением. Фото: Instagram

    Единственное дополнение к средиземноморской диете, которое сделает ее «идеальной» для здоровья сердца с ее детьми.

    «Этим летом мы всей семьей впервые отправились в поход. Мой муж раньше забирал детей, а я просто оставалась дома», — сказала Карлтон.

    «Мы шли пешком два часа, и это было потрясающе. Моим детям было весело. Мне было весело.»

    Тренировки COVID

    До пандемии COVID-19 Карлтон шесть дней в неделю проводил в тренажерном зале. Ей нравилось вращение и поднятие тяжестей.

    Теперь она модифицировала упражнения для дома.

    «Я хожу на занятия Zoom Cyclebar», — сказал Карлтон. «Я купил свой собственный велосипед всего два месяца назад, потому что мне это очень нравилось».

    В ноябре прошлого года она пробежала 5 км, подчеркнув, как далеко она продвинулась с тех пор, как едва могла пройтись по Диснейленду.

    «Было просто потрясающе участвовать в мероприятиях, — сказал Карлтон.

    «И не только наблюдать или фотографировать».

    Уроки жизни

    Похудение многому научило Карлтон.

    «Я понял, что могу пережить самые тяжелые и тяжелые дни, — сказал Карлтон.

    «Те времена в моем путешествии были тяжелыми, но теперь, когда я оглядываюсь назад, они все еще были нужны. Иногда нам просто нужно пройти этот путь».

    Похудение многому научило Джорджию в себе.Предоставлено: Ky, Jenny/Instagram

    Советы по снижению веса

    1. «Детскими шагами»

    В течение первых трех месяцев похудения Карлтон не занималась спортом.

    Она начала следить за тем, что она ест, и как только она почувствовала себя комфортно, она постепенно добавляла упражнения.

    «Можешь идти маленькими шажками, — сказал Карлтон.

    «Я говорю людям, если вы хотите потренироваться, просто выделите пять минут ходьбы вокруг квартала в течение двух недель. Если вы хотите сосредоточиться на питании, просто постарайтесь один раз съесть большой полезный салат в течение двух недель.

    2. Будьте последовательны, а не совершенны

    «Мы хотим правильно питаться. Мы хотим тренироваться правильно, но на самом деле это постоянство в течение длительного времени», — сказал Карлтон.

    «Вот как я добился успеха. Я был явно не идеален».

    Это означало, что если Карлтон съела нездоровую пищу или пропустила тренировку, она не позволила этому разрушить ее здоровые привычки.

    — Просто возвращайся, — сказал Карлтон. «Постоянство приведет вас к цели».

    3. Не останавливайтесь

    «Мы способны на многое.Наш разум останавливает нас, — сказал Карлтон.

    «Значит, если мы отвлечемся от мыслей, нас не остановить».

    Женщина рассказывает, как она похудела на 9 кг без особых усилий

    Инфлюэнсер похудела на 56 кг в эпическом фотодневнике

    Как похудеть так, как эта 22-летняя девушка, которая похудела на 55 кг | Вдохновение для похудения

    Это был обычный режим питания, которого Джоши придерживался в период своей трансформации:

    Перед тренировкой (7:00): сухофрукты (миндаль + грецкие орехи) и фрукты (апельсины)

    После тренировки (10:00): овес и яичные белки (поочередно)

    Обед (13:00): ростки (мотылек, чана) + пахта (избегайте воды во время еды, вместо этого употребляйте пахту)

    Закуски (17:00): овес и яичные белки (поочередно)

    Ужин (20:00): Проростки + 2 роти + сабзи + желтый дал + салат (важно)

    Потребление воды: 6-7 литров в день

    Потребление соли: Поскольку соль снижает сжигание минимальное потребление.

    «Сначала я ел черный хлеб и коричневый рис, но постепенно отказался от этого. Во время диеты я настоятельно не рекомендую есть рис и сладости.» раскрывает Джоши. Однако в дни читерства 22-летний мужчина ел курицу тандури или любое блюдо из панира — хотя оно содержит майда (пшеничная мука), в нем много белка. «Раньше я ел рис, жирные продукты, фаст-фуд и картофель в огромных количествах. Но сейчас я почти исключил все это из своего рациона. В редких случаях, таких как праздники или свадьбы, я перехожу на сладости или пулао». бирьяни, но в крайне малых количествах.

    Один из фитнес-мифов, с которым Джоши столкнулся во время своего пути к похудению, заключается в том, что вы должны полностью исключить углеводы из своего рациона, поскольку они создают жиры в организме. Однако он считает, что вашему телу требуется достаточное количество калорий из углеводов для поддерживать день, и любые избыточные потребляемые калории — это то, что вызывает накопление нежелательных жиров.Когда он начинал, Джоши поставил цель набрать 85 кг к концу года, но он пропустил свою цель на 3 кг и в итоге достиг тела вместо веса 88 кг. Вот его статистика «до» и «после»:

    Вес: снижение на 55 кг со 130 кг (январь 2017 г.) до 75 кг (январь 2019 г.)

    Процент мышц: увеличение на 8% с 47% до 55% (с той же продолжительностью)

    Процентное содержание жира: снижение на 12 % с 32 до 20 % (с той же продолжительностью)

    Как преодолеть плато на пути к снижению веса вышел на плато, когда я достиг отметки в 98 кг, и долгое время не снижал дальше.Затем я внес изменения как в свой рацион (больше белка и меньше углеводов: 3 яйца вместо 2 и 1 роти вместо 2), так и в тренировки (увеличение веса). После трансформации боль в спине Джоши исчезла, как и его усталость. На самом деле он обладает повышенной выносливостью и ведет энергичный образ жизни. Говоря о том, как он выработал психологическую выносливость, чтобы пройти трансформацию, Джоши говорит: «Установка конкретной цели (будь то еженедельная или ежемесячная) и ее соблюдение очень помогли мне. И когда я стал свидетелем эффективных результатов, это воодушевило меня.

    каждый раз подталкивать себя сильнее.

    В фитнесе нужно найти время, если вы хотите быстрых результатов. Поскольку Джоши был студентом в период трансформации, он работал над своим фитнес-режимом в соответствии с расписанием своих занятий. Во время экзаменов, когда он, как правило, чаще ел на улице, он придерживался здоровой пищи, такой как батончики с высоким содержанием белка или идли, и позже компенсировал это интенсивной тренировкой. «Моя цель — достичь своей идеальной шкалы веса согласно моему индексу роста, который находится между 68 и 74 кг, и я намерен достичь как минимум 71 кг.И я также намерен снизить процент жира в организме до 15 процентов (в настоящее время я на уровне 20 процентов). Его совет людям, которые хотят пойти по его стопам, будет заключаться в том, чтобы сосредоточиться на своей цели: «Подготовьтесь шаг за шагом, чтобы повысить свою выносливость в процессе», — говорит он.

    Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected] in, и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    ПРОЧИТАЙТЕ

    Как этот 30-летний NRI похудел на 21 кг всего за 3 месяца и поправился

    Как этот чувак похудел на 30 кг за 5 месяцев, улучшив здоровье кишечника старый чувак из Мумбаи похудел на 16 кг и подтянулся

    > Подробнее о фитнесе

    %PDF-1.3 % 2 0 объект > эндообъект 8 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 778 778 250 333 555 500 500 1000 833 278 333 333 500 570 250 333 250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 333 333 570 570 570 500 930 722 667 722 722 667 611 778 778 389 500 778 667 944 722 778 611 778 722 556 667 722 722 1000 722 722 667 333 278 333 581 500 333 500 556 444 556 444 333 500 556 278 333 556 278 833 556 500 556 556 444 389 333 556 500 722 500 500 444 394 220 394 520 778 500 778 333 500 500 1000 500 500 333 1000 556 333 1000 778 667 778 778 333 333 500 500 350 500 1000 333 1000 389 333 722 778 444 722 250 333 500 500 500 500 220 500 333 747 300 500 570 333 747 500 400 549 300 300 333 576 540 250 333 300 330 500 750 750 750 500 722 722 722 722 722 722 1000 722 667 667 667 667 389 389 389 389 722 722 778 778 778 778 778 570 778 722 722 722 722 722 611 556 500 500 500 500 500 500 722 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 556 500 500 500 500 500 549 500 556 556 556 556 500 556 500 ] эндообъект 11 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 778 778 250 333 420 500 500 833 778 214 333 333 500 675 250 333 250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 333 333 675 675 675 500 920 611 611 667 722 611 611 722 722 333 444 667 556 833 667 722 611 722 611 500 556 722 611 833 611 556 556 389 278 389 422 500 333 500 500 444 500 444 278 500 500 278 278 444 278 722 500 500 500 500 389 389 278 500 444 667 444 444 389 400 275 400 541 778 500 778 333 500 556 889 500 500 333 1000 500 333 944 778 556 778 778 333 333 556 556 350 500 889 333 980 389 333 667 778 389 556 250 389 500 500 500 500 275 500 333 760 276 500 675 333 760 500 400 549 300 300 333 576 523 250 333 300 310 500 750 750 750 500 611 611 611 611 611 611 889 667 611 611 611 611 333 333 333 333 722 667 722 722 722 722 722 675 722 722 722 722 722 556 611 500 500 500 500 500 500 500 667 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 500 500 500 500 500 500 549 500 500 500 500 500 444 500 444 ] эндообъект 14 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 778 778 250 333 408 500 500 833 778 180 333 333 500 564 250 333 250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278 564 564 564 444 921 722 667 667 722 611 556 722 722 333 389 722 611 889 722 722 556 722 667 556 611 722 722 944 722 722 611 333 278 333 469 500 333 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500 500 333 389 278 500 500 722 500 500 444 480 200 480 541 778 500 778 333 500 444 1000 500 500 333 1000 556 333 889 778 611 778 778 333 333 444 444 350 500 1000 333 980 389 333 722 778 444 722 250 333 500 500 500 500 200 500 333 760 276 500 564 333 760 500 400 549 300 300 333 576 453 250 333 300 310 500 750 750 750 444 722 722 722 722 722 722 889 667 611 611 611 611 333 333 333 333 722 722 722 722 722 722 722 564 722 722 722 722 722 722 556 500 444 444 444 444 444 444 667 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 500 500 500 500 500 500 549 500 500 500 500 500 500 500 500 ] эндообъект 16 0 объект > поток xڕVr6}WS-X(^7_K|XLҴDD4$IkYfEđ@F ~rt~!PH#ʶK r4>}:F^€#>4>E{Gdg5Vۅ[uG FOl?c)B%\OX84fsF36p/ďtWف!# OR4E!Np59cºCOn-{ODPP[^缂[email protected]/@e^-Sd|kjx0Px)*#?$ZTҕ3$l&y [観5W4 J+̠3#V7juG^

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.