Бег – самый доступный вид спорта. Но многие, когда только начинают бегать, не задумываются, как бег влияет на организм и как бегать правильно. Познакомься с шестью правилами правильного бега.

Постепенно наращивай тренировочный объем

Не перегружая свой организм лишними физическими нагрузками. Начни бегать медленно, не гонись за рекордами. С каждой новой неделей бегай на 5-10 минут дольше, то есть увеличивай нагрузки не более чем на 10% в неделю.

Если почувствуешь дискомфорт после увеличения нагрузки, вернись к предыдущей дистанции.

Следи за техникой бега

Подумай о том, как ты бежишь и как бегать правильно. Обрати внимание на положение головы, направлен ли взгляд вперед, расслаблены ли плечи и руки и согнуты ли они в локтях под прямым углом. Старайся держать корпус вертикально и не выхлестывать голень вперед. Обрати внимание на частоту шага (каденс). Считается, что этот показатель должен быть в диапазоне – 170-185 шагов в минуту.

Выполняя эти рекомендации ты сможешь сэкономить силы, не травмироваться и тренироваться эффективнее.

Дыши легко

Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным. Если сбивается дыхание, снижай темп. Не зажимай плечи и не сутулься, чтобы не ограничивать доступ кислорода.

Чередуй ОФП, СБУ и бег

ОФП и СБУ равно как и бег – неотъемлемая часть подготовки бегуна. Чередуя на неделе бег, специальные беговые упражнения и силовые тренировки, ты улучшаешь работоспособность суставов, связок и сухожилий, а также задействуешь и развиваешь другие мышцы.

Отдыхай

Обязательно высыпайся и включай в тренировочный план дни отдыха. Не изнуряй себя. Только в период восстановления идет прогресс твоей беговой формы.

Правильно экипируйся на тренировки

В ответе на вопрос, как бегать правильно, немалую роль играет экипировка. Выбери максимально удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Серьезно подойди к подбору кроссовок. Выбирай обувь в зависимости от покрытия, по которому ты хочешь бегать, и от целей.

Если ты любитель трейловых забегов, то присмотрись к моделям с ярко выраженным протектором, отличным сцеплением и технологией GORE-TEX™, которая позволяет бегать с комфортом в ненастную погоду. Например, в линейке беговых кроссовок ASICS это модель GEL-FujiTrabuco 7 G-TX.

Для длительного бега подходят модели с комбинацией технологий GEL™, GUIDESOLE™ и FLYTEFOAM™, чтообеспечивает превосходную амортизацию в легкой, податливой подошве и повышает эффективность бегуна и предотвращает получение травм. Эти технологии есть в моделях METARIDE™, GEL-KAYANO™ 26, GEL-NIMBUS™ 21 и GT-2000™ 7.

А для скоростных тренировок подходят более легкие модели с технологиями FLYTEFOAM™ и сетчатым верхом – TARTHERZEAL™ 6, ROADHAWK™ FF 2.

Теперь ты знаешь, как бегать правильно и в чем нужно тренироваться. Желаем удачи на пробежках.

Сардана Трофимова, Андрей Лейман стали чемпионами России

Сегодня в Сочи прошел чемпионат России по марафону.

Мужской турнир еще до старта потерял двух легкоатлетов, претендовавших на медали. Участник чемпионата мира-2019 Федор Шутов (помимо прочего он последним из россиян бежал быстрее нынешнего олимпийского норматива) снялся вчера, а действующий чемпион Юрий Чечун не восстановился из-за травмы и участия в сочинском забеге тоже не принимал.

Без их участия марафон должен был стать противостоянием двух самых медийных бегунов по шоссе в России — Искандера Ядгарова и Степана Киселева. На вчерашней пресс-конференции подогрела интерес публики история о том, как Искандер вез главному сопернику новые стартовые кроссовки (а без высокотехнологичной обуви с карбоном сейчас высокие результаты на марафонах показать стало сложнее). Тем не менее, главным действующим лицом первой трети забега, проходившего вдоль не самого живописного забора трассы «Сочи Автодром», стал коллега Искандера по тренировочной группе «Беговой монастырь» Дмитрий Неделин. Главной задачей Дмитрия было поддерживать высокий темп забега, так как время (быстрее 2 часов 11 минут и 30 секунд) сегодня было важнее всего. Периодически мелькал впереди и Николай Чавкин, которому лужа на одном из кругов трассы наверняка напоминала о его коронном виде — стипль-чезе.

К концу первой трети дистанции квартет лидеров Ядгаров—Киселев—Неделин—Чавкин все еще сохранял шансы при правильной раскладке по дистанции показать заветное время. Однако к экватору гонки мушкетеров стало меньше: Неделин сошел, а отсечка 66 минут 6 секунд стала несчастливой для Ядгарова, всю дистанцию страдавшего от последствий травмы спины. Киселев сделал рывок и остался в одиночестве против таявшего времени. Вскоре Степан догнал и изящно отсалютовал группе лидеров женского забега, стартовавшего на 10 минут раньше мужчин. Казалось, победа в кармане.

Однако героем дня сегодня стал не Киселев, а бегун из Краснодара Андрей Лейман. За два километра до финиша Лейман догнал Киселева и не останавливаясь рванул к победе. Ровная раскладка, а не рваный бег сегодня принесли успех. Результат (и новый личный рекорд) Леймана на финише — 2 ч 12 мин 53 с (на одну минуту двадцать три секунды хуже норматива). Степан Киселев финишировал вторым, Николай Чавкин с бронзой

В женском марафоне у России есть явный лидер, показывающий достойные результаты европейского уровня — Сардана Трофимова. Спортсменка из Якутии сегодня в пятый раз выиграла чемпионат страны, третий раз за последние семь месяцев показав время быстрее олимпийского квалификационного норматива. Подопечная Татьяны Жирковой — одна из тех, для кого особенно важно, чтобы до Игр в Токио доехало больше десяти легкоатлетов из России. Свой результат на трассе она показала, теперь дело за допуском.

Помимо Трофимовой (поддержать которую в Сочи приехало множество представителей республики Саха) быстрее заветной цифры 2:29:30 сегодня пробежала финишировавшая второй Марина Ковалева. До последнего круга Ковалева бежала вместе с Трофимовой, но спортсменка из Якутии сначала сбросила кепку, а затем и соперницу. На третьем месте закончила марафон Алина Прокопьева: до норматива ей не хватило 7 секунд.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ БОКСЕРА (ОФП)

Для развития координации и мышц ног обязательно применяйте скакалку. Используйте разнообразную технику прыжков на скакалке, но это придет со временем.
Профессиональный боксер должен минимум за минуту прыгнуть 240 раз.
Для физического развития хорошо подойдут отжимания на кулаках от пола, упражнения на брусьях (отжимания), потягивание на перекладине. Упражнения на перекладине и на брусьях (подготовленным спортсменам) рекомендуется выполнять с утяжелителями (как правило используют блин от штанги). Не забывайте растягиваться в конце каждой тренировки. Это придаст эластичность вашему телу и вы не утратите скорость.

Разминка
В место бега в качестве разминки можно играть в баскетбол, рваный темп которого (в месте с силовой борьбой) положительно влияет на развитие боксера.
Отжимайтесь на кулаках (20-50 раз, от 2 до 5 подходов).

Подтягивайтесь на турнике (10-15 раз от 2 до 5 подходов, с чередованием хвата).

Прыгайте со скакалкой в течение 10-20 минут, чередуйте сложность прыжков. После прыжков для восстановления сил несколько минут отдохните.

Поднимайте ноги из положения лежа (на спине) на угол 45 градусов, и старайтесь держать их в таком положении в течение 30-60 секунд (до 5 подходов).

Приседания из положения стоя (до 5 подходов по 50 повторений).

Сгибайте руки в локтях со штангой (до 5 подходов по 10-15 повторений).

беги кто-нибудь оборванный — Викисловарь

Английский

Этимология

Из пробег + оборванный («измученный, уставший, измученный»). ^[1]

Произношение[править]

Глагол[править]

run кто-то рваный ( от третьего лица сингулярное простое нынешние бежит кто-то raved , настоящий причастник бегущий кто-то Roaked , простые последние RAN кто-то рваный , прошедший участок бегать кого-то рваным )

1. (первоначально в США, идиоматический) Для выхлопа; требовать чрезмерных усилий или работы от кого-либо.

   Синонимы: см. Тезаурус: шина

   Они были запущенными его оборванными пытаясь не отставать от спроса на новые функции.

   • 1950 Январь, Стэнли Пашко, «Сканирование спортивной сцены», Ирвинг Крамп, редактор, Boys’ Life: The Magazine for All Boys , том XL, номер 1, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Бойскауты Америки, OCLC 848277009 , стр. 16, колонка 1:

     Маленький человек по современным стандартам баскетбола головорезов, пятифутовый десятидюймовый спидстер [Ральф Бирд] справляется с более крупными противниками на , пробегая их. рваный .

   • 1992 , Тереза ​​Као, «Никки», в The Quality of the Light , West Linn, Or.: Gangor Press, → ISBN , стр. 166:

     Ребека занята детьми, которые занят хулиганством. Малышка бегает ее ободранная .

   • 2010 , Кайзер Джамал, глава 1, в Призраки теней , [Блумингтон, Индиана]: Xlibris, → ISBN , стр. 24:

     Выбор приоритетов, который он выбрал, дал ему право требовать принятия его путей и игнорировать нужды других.Это дало ему возможность настаивать на рабстве и, не задумываясь, отвергнуть гордость Арнама. Это дало ему право мучить, право бегать его ободрать когда он выберет, […]

   • 2012 , Кэтрин Мейер Гриффит, глава 17, в Dinosaur Lake , [Скоттс-Вэлли, Калифорния]: Независимая издательская платформа CreateSpace, → ISBN ; переиздано [Лос-Гатос, Калифорния]: Smashwords Edition, 2014, → ISBN , стр. 346:

     Он позволяет мне нанять четырех новых рейнджеров.Разве это не здорово? Прирост туристов составляет беговых нас оборванных .

Переводы[править]

Ссылки[править]

Ragged Run Барнаби Динджес: Очень хорошая книга в мягкой обложке (2019)

Описание:

Open Books — это некоммерческое социальное предприятие, которое ежегодно предоставляет тысячи читателям возможность научиться грамоте с помощью вдохновляющих программ и творческого использования книг.Инвентарный номер продавца № mon0000596570

Об этом заголовке:

(8 оценок)

Сводка:

Начало 1960-х в многообещающем районе Линкольн-Парк, Чикаго. Девятилетний Барнаби Динджес и его старший брат Кейси живут очарованным детством со своей стильной мамой Рикой, у которой душа великого писателя; и крутой папа, Чак, крутой специалист по рекламе с талантом к лозунгам, которым позавидовал бы Дон Дрейпер из сериала «Безумцы ».Кажется, что в течение минуты ковер вырывается из-под двух мальчиков, когда на горизонте назревает беда. Эта беда лишит Барнаби и Кейси обоих родителей в течение двух лет, но на этом они не остановятся. Их тяжелые потери принесли братьям и сестрам испытания и отчаяние, охватившие следующее десятилетие, в форме лишенной любви приемной семьи, которая бросила вызов Барнаби и Кейси до предела… и, в конечном итоге, чтобы дать отпор всем, что у них было. Ragged Run — это мемуары о выживании, надежде и решимости пережить завтрашний день.С проницательностью и юмором, а также с помощью дневника Рики (найденного через десять лет после ее смерти) Барнаби рассказывает о своем путешествии от болезненной утраты к непостоянной безнадежности и настоящему счастью. В результате получилась трогательная дань уважения его семье, которая будет интересна любому, кто испытал на себе неровный бег по улицам жизни, которые часто бывают непростыми.

Об авторе: Барнаби Леонхардт Динджес профессионально пишет почти 40 лет и является автором материалов для Peoria Journal Star , Berkeley Gazette и Contra Costa Independent .Он также работал журналистом-расследователем в The Chicago Reporter и в качестве независимого писателя публиковал истории в Chicago Magazine , Columbia Journalism Review , Chicago Sun-Times и Chicago Reader . Его разнообразная карьера началась в качестве учителя в школе Фрэнсиса В. Паркера в Чикаго, его альма-матер. Он также много лет работал в политике Иллинойса и международных связях с общественностью. Барнаби окончил Уэслианский университет в Мидлтауне, штат Коннектикут, и получил степень магистра журналистики в Школе журналистики Медилла Северо-Западного университета. Он живет в Нортфилде, штат Иллинойс, со своей женой Вики и их знаменитым керн-терьером Эмерсоном Бузером, также известным как Борец-койот. Барнаби увлекается спортом в Чикаго (медведи, быки, детеныши, ястребы) и проводит время со своими взрослыми сыновьями, Купером и Хейденом.

«Об этом заглавии» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

2019 Run Ragged Последний выживший

— Гэри Кантрелл, также известный как Озеро Лазаря

Мероприятие было небольшим изменением формата гонки «последний выживший», который недавно стал невероятно популярным благодаря потрясающим выступлениям Кортни Доуолтер и Йохана Стина (279.168 и 283,335 миль соответственно) на Big Backyard Ultra 2018, организованном злым гением Гэри Кантреллом, также известным как Озеро Лазаря. Формат гонки требует, чтобы бегуны завершили круг длиной 4,166667 миль менее чем за час. Прелесть довольно кажущейся случайной дистанции в том, что ровно за 24 часа вы пробежите ровно 100 миль. Пока звучит довольно просто, но каждый час гонка возобновляется, и все бегуны должны делать это снова, и снова, и снова, пока не останутся все бегуны, кроме одного. Последний бегун, закончивший на один круг больше, чем любой другой бегун, становится единственным победителем; все остальные бегуны получают большой жирный DNF (не финишировал).Это справедливо? Возможно, нет. Может ли это быть душераздирающим? Может быть и так, но так работает формат гонки. На самом деле, победителя может вообще не быть, если последняя группа бегунов выбывает из игры, и ни один из них не возвращается до истечения одного часа.

И снова. ..

Это было начало первого круга с двумя оставшимися, сразу после того, как Джо пересчитал нас и отправил в путь.

«После четырехчасовой поездки, разделенной четырехчасовым сном в машине на стоянке для отдыха на бульваре Гарден Стейт, после 32-часового соревнования по бегу, я привез этого ребенка домой. Красиво оформленный момент события, который будет трудно описать словами. Но теперь, пока они свежие и сырые, у меня есть основные выводы из этой гонки: 1 — это была первая гонка, в которой мне приходилось сталкиваться с давлением погони за отсечками, а это совершенно другое чувство, чем неспособность встретить ваши собственные временные цели; 2 — это была первая гонка, во время которой я серьезно подумывал о том, чтобы упасть, и несколько раз был на грани падения; 3 — это была первая гонка, которая довела меня до слез. Я был близок к слезам, когда Джо упал, но облегчение, когда Мэтт сказал слова «Возьми свой круг почета» и я, наконец, понял, что конец близок, было ошеломляющим, и я не мог сдержать их. Большое спасибо RD, организаторам гонки, CT Trailmixers, персоналу службы экстренной помощи и всем волонтерам, которые сделали это потрясающим опытом для многих. Все мы, бегуны, у вас в долгу. Теперь пришло время для давно назревшего пива для душа!»

Running Yourself Ragged — Мелани Пэриш, MCC

Слушайте подкаст здесь:

Бегите сами по себе

Я очень рад быть здесь с вами сегодня. И я хочу немного поговорить о том, что происходит с вами как с лидером, когда вы очень усердно бегаете, и вы действительно усердно работаете и пытаетесь быть лучшим, на что вы способны. И ты просто продолжаешь идти, идти и идти. И какое-то время это может чувствовать себя действительно хорошо. Например, вы чувствуете себя важным, и вы чувствуете, что не собираетесь выходить из парка — как будто вы действительно знаете, вы действительно делаете ценную работу для своей организации или организации, в которой вы работаете. И, и это чувствует себя действительно хорошо.

А потом может случиться кое-что. Иногда вы попадаете в неприятную ситуацию, это не ваша неприятная ситуация, знаете ли, у вас уходит руководитель, в организации происходит реорганизация, у вас проблемы со здоровьем или что-то происходит в вашей жизни. И вы продолжаете работать в том же темпе, который приносил вам огромное удовлетворение, но вы начинаете чувствовать некоторые признаки выгорания.Ты начинаешь чувствовать, что доводишь себя до изнеможения, вот как я всегда об этом думаю.

Когда я начинаю чувствовать себя так, я начинаю чувствовать, что колеса у автобуса отрываются. Вещи, которые приносили мне такое удовлетворение еще за несколько месяцев до того, как я начал тащить себя на работу. Я начинаю тянуть себя через это. И я чувствую усталость. Я чувствую, что у меня может быть некоторое выгорание. И я просто хочу, знаете, сказать, что это супернормально.

Через это проходят все. И это также, вероятно, нуждается в вашем внимании, чтобы выйти из этого.Чтобы изменить это. Начать чувствовать, что ты снова в том месте, где бежишь. Вы с головой уходите в работу каждый день и любите все, что делаете. Итак, что вы делаете, если замечаете, что бегаете неровно?

Ну, есть пара вещей. Один из них — стать по-настоящему воинственным в отношении своего сна. Вы знаете, начните спать и убедитесь, что вы ложитесь спать рано и убедитесь, что вы занимаетесь спортом. Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы спите, это похоже на все эти глубокие заботы о себе. Я думаю, что это так легко, когда мы выгораем и, может быть, даже немного циничны, что мы тянемся к ним, как к мартини.И это может быть хорошо для одной ночи. Но это не лучшая диета для заботы о себе — использовать алкоголь, чтобы попытаться справиться с этим. Если вы делаете это регулярно, это может быть одним из признаков того, что вы выгорели или немного устали. Так что начните просто спать, а потом отдыхайте.

Сейчас середина лета. И перерыв может быть таким мощным способом перезарядиться. Если это важно для вас, найдите способы оставить свои устройства позади, чтобы отключить их. Для кого-то да, для кого-то нет.Но если это так, то просто отключиться на несколько дней может быть невероятно омолаживающим. Получите немного солнца и налейте немного воды. Как будто мы живые существа, и то же самое, что работает для растений, работает и для нас. И просто выясните, как вы можете повеселиться.

Мне нравится идея, что вы знаете, как только вы хорошо отдохнули, как только вы начали избавляться от того, что вы чувствуете. После того, как вы выспались и больше не спите, хороший смех живота — один из лучших способов омоложения.Так что встречайтесь с друзьями, готовьте еду, занимайтесь забавными вещами, а затем передайте это, как только ваши надпочечники восстановятся.

Я люблю захватывающие вещи, например, рафтинг, банджи-джампинг или американские горки. Все, что дает вам немного острых ощущений. Вы не хотите делать это, когда вы истощены и выгорели, потому что это отнимет у вас много сил. Но как только вы станете хорошим лидером, эти острые ощущения могут быть невероятно сильными. И то только для обслуживания, чтобы не оказаться оборванным.Знаете, убедитесь, что вы решили, хотите ли вы
практиковать медитацию или что-то, что станет мирным началом вашего дня, вашей недели, вашего месяца, вашего года.

Я понял во время пандемии, что плавание дает мне это, я считаю круги, я считаю гребки. И ни о чем другом не думаю. Это моя медитация. Я не знаю, что это для вас.

Думаю, некоторым людям нравится вязать спицами или крючком. У всех по-разному.Но добавьте в свою повседневную жизнь эти глубоко омолаживающие мирные периоды, чтобы вы создавали для себя прочные структуры, выполняя сверхважную работу, которую вы делаете. Я не хочу, чтобы ты был оборван. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя прекрасно во всем, что вы делаете.

Итак, я надеюсь, что вам понравится изучать, как вы заботитесь о себе. Чтобы помочь себе не чувствовать себя разбитым, чтобы вы чувствовали, что можете проснуться утром и бежать к работе, которую вы любите. Я надеюсь, что это было полезно.Перейти эксперимент

Нравится шоу?  Подписывайтесь, оценивайте, просматривайте и делитесь!

Присоединяйтесь к сообществу Experimental Leader сегодня:

run ragged — Перевод на русский — примеры английский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Как упоминалось выше, было также отмечено, что сокращение расходов федерального правительства в 90-х годах было настолько резким в случае с DFO, что люди, работающие на DFO, всегда казались « оборванными » из-за нехватки персонала.

Comme на l’a упоминание, де-участники avaient avancé que les réductions de dépenses du gouvernement fédéral dans les Années 1990 avaient tellement effecté le MPO que ses employees semblaient toujours débordés à причине d’un effectif insuffisant.

Как это повлияет на вас? лично? Если вам повезло, что у вас есть личный помощник, на которого вы сильно полагаетесь, в большинстве случаев вы обнаружите, что бежали оборванным , если они отсутствовали более одного дня.На этой неделе я сп…

Комментарий serait-il sur vous? Персонал? Si vous êtes шансус d’Avoir ООН помощник персонала qui vous dépendent fortement de vous aider, dans la plupart des cas, vous auriez à vous débordés s’i…

Их не волнует, если медсестры бегают оборванными и недоукомплектованы персоналом.

Ils ne se préoccupent pas que les infirmières soient surmenées et en nombre insuffisant.

к бегут оборванные своими свирепыми копытами

Эти медсестры были оборванными .

Мои бригады травматологов бегут в беспорядке , пытаясь отреагировать.

Mes équipes se démènent pour esseer de contenter tout le monde.

Предложить пример

Другие результаты

Ну не беги сама ободранная , дорогая.

Когда тебя нет, они просто бегают я оборванный .

Когда тебя нет, они просто бегают я оборванный .

Раньше ты бегал сам оборванный в тех ранних турах, чувак.

Tu te crevais sur ces premières tournées, vieux.

Вы собираетесь бежать сами оборванцы , сэр.

Вы позволяете этим детям бегать вам оборванцам .

Мы прогоним ее оборванную и заставим ее бросить курить.

Ты снова начинаешь бегать сам ободранный с музыкой, и именно так начались твои проблемы с наркотиками.

Tu начинает à te палач avec cette histoire de musique encore et c’est comme ça que tes problèmes de drogue ont commencés.

Твой папа до сих пор любит бегать мне оборванный кажется.

Если мы купим еще пару таких, мы будем бегать Комптон ободранный .

На en achète encore deux, на enfonce Compton .

Ты снова начинаешь бегать сам ободранный с музыкой, и именно так начались твои проблемы с наркотиками.

К сожалению, мы склонны бегать сами ободранные на фронте стресса, до такой степени, что даже хороший сон может быть проблемой.

Malheureusement, nous avons tenance à nous pousser à bout face au stress, parfois jusqu’au point où il devient difficile de benéficier d’un sommeil réparateur.

Если вы запустите McGraw как оборванный как этот парень, он упадет от приступа джина.

Что касается мальчика, то я его прогоню так оборванный … не успеет он подумать.

Et pour ce garçon, je vais tellement l’ épuiser … Il ne pourra même plus penser.

Running Ragged for Childhood Cancer

Следите за новостями о забеге на Facebook: https://www.facebook.com/runraggedCT Я постараюсь публиковать обновления между кругами: — В Instagram @JGNuara. -На Facebook: https://www.facebook.com/jgnuara

15 июня 2019 г. Я буду участвовать в мероприятии «Последний выживший» под названием «Ragged Mountain» в Берлине, штат Коннектикут. Гонка начинается в 9 утра в субботу и возобновляется каждый час на 3.11-мильный круговой маршрут, пока не останется только один мужчина или женщина, которые завершат круг и станут коронованными победителями.

Я прошу вас внести сумму в долларах за каждый пройденный мной круг, которая пойдет на финансирование детского рака с помощью фонда Alex’s Lemonade Stand Foundation.

Все пожертвованные средства будут направлены в память о Хейли Пинард и направлены на лечение нейробластомы. Недавно у меня была возможность встретиться с отцом Хейли, Крисом, и услышать его историю, и я хотел поделиться ею здесь.

Меня зовут Кристофер Пинар из Виндзора, Коннектикут.Я узнал больше о фонде Alex’s Lemonade Stand Foundation на личном уровне, когда у моей дочери Хейли был диагностирован рак в 2016 году. Я пишу это письмо в надежде, что оно прольет свет на педиатрический рак и почему получение финансирования для него так обязательно.

Моей дочери Хейли поставили диагноз нейробластома высокого риска в возрасте 20 месяцев. С того душераздирающего дня я искал для нее лучшее лечение, которое принесло бы излечение. Она прошла много курсов химиотерапии, трансплантацию стволовых клеток и 18-часовую операцию по удалению опухоли, которая обвилась вокруг ее органов брюшной полости, лучевую терапию и MIBG-терапию. Почти 2,5 года она находилась в больницах и выписывалась из них для лечения, которое, как мы надеялись и молились, вылечило ее. Она сражалась упорно и храбро, но, к сожалению, в ноябре 2018 года в возрасте 4 лет наша маленькая принцесса-воительница скончалась.

Я прошу вас подумать о том, чтобы сделать пожертвование для фонда ALSF, который профинансировал множество клинических испытаний и помог семьям по всей стране. Знаете ли вы, что федеральное правительство выделяет только 4% денег на финансирование рака для лечения рака у детей? Я читал, что американцы тратят в наших кофейнях за 3 дня больше, чем федеральное правительство тратит на исследования детского рака за 1 год! Этого недостаточно, чтобы работать над излечением.Ни один ребенок не должен страдать от того, что сделала моя дочь, и ни одна семья не должна страдать от потери ребенка из-за рака. Таким образом, мы полагаемся на людей и компании, подобные вашей, которые помогают изменить ситуацию к лучшему. Только благодаря медицинским исследованиям и клиническим испытаниям, которые поддерживает ALSF, мы сможем найти лекарство для спасения жизней этих детей. Лекарство снаружи. Пожалуйста, помогите нам найти его.

Факты о детском раке в цифрах: https://www.alexslemonade.org/…

Что ваши пожертвования могут сделать для ALSF:

50 долларов США 1 час исследований

250 долларов на 1/2 дня исследования

1000 долларов США 2 дня исследований

Познакомьтесь с основателем Alex’s Lemonade Stand Foundation: https://www.alexslemonade.org/…

Бежать себя оборванным? 9 простых способов показать себе немного любви

С таким количеством головных уборов неудивительно, что агенты по недвижимости испытывают стресс. Вот несколько простых способов сделать заботу о себе ежедневной привычкой — и при этом выполнять свою работу.

Если сейчас январь, это Месяц благодарности агенту в Inman. Присоединяйтесь к нам весь месяц, чтобы отпраздновать все, что делают агенты.

Вы можете думать о заботе о себе как о чем-то для людей, у которых много свободного времени, а не для вас как занятого агента или брокера. На самом деле, однако, те, кто больше всего подвержен стрессу, часто больше всего нуждаются в заботе о себе, и это легче интегрировать в вашу повседневную жизнь, чем вы думаете.

Вот 10 простых способов добавить заботы о себе в свою повседневную жизнь, не теряя при этом возможности заниматься делами.Возможно, вы обнаружите, что забота о себе облегчает заботу обо всех и обо всем остальном.

1. Отдайте предпочтение здоровому питанию

Хотя мы иногда ищем нездоровые «угощения», когда находимся в состоянии стресса или устали, большинство из нас чувствуют себя лучше и работают с максимальной эффективностью, когда придерживаются здоровой диеты.

Заранее планируйте еду и закуски на ходу, чтобы держать себя в форме. Откройте для себя службу доставки еды, такую ​​как Daily Harvest и тому подобное, для фруктовых и овощных коктейлей, блюд и закусок, которые легко упаковать и взять с собой.

2. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Если у вас нет времени ходить в спортзал, сделайте физическую активность частью своей повседневной жизни. Припаркуйтесь на другом конце стоянки от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы сидеть перед телевизором.

Находя время для движения, вы не только снимаете стресс, но и помогаете вырваться из головы и погрузиться в тело, чтобы чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

3.Найти доверенное лицо

Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить, выговориться и довериться. Если в вашей жизни нет никого, кто играет эту роль, может быть хорошей идеей связаться с консультантом, который может дать вам непредвзятую и безрисковую консультацию. дека. Держать все в себе не только плохо для вас; это мешает вам воспользоваться преимуществами общения и обсуждения проблем вслух.

4. Добавьте моменты релаксации

Таким образом, вы не чувствуете, что у вас есть время для ухода за собой. К счастью, вам не нужен час медитации и расслабления, чтобы насладиться многими его преимуществами. Побалуйте себя быстрой ароматерапией с эфирными маслами, добавленными в ваш ежедневный уход за кожей или добавленными в диффузор в офисе.

Закройте глаза и сделайте 30-секундный перерыв, чтобы очистить мысли между встречами. Короткие моменты расслабления и намерения помогут вам чувствовать себя менее спешными и напряженными в течение дня.

5. Ищи красоту

Когда мы подавлены, мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые усиливают наше негативное эмоциональное состояние.Разорвите порочный круг, ища красоту вокруг себя. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том великолепном изображении, которое вы показываете своему клиенту. Приложите все усилия, чтобы проложить более живописный маршрут до следующей встречи. Остановитесь и понюхайте розы, пока занимаетесь своими делами, чтобы добавить красоты в свой день и свою жизнь.

6. Управляйте своими медиафайлами

Поменяйте стрессовые политические или новостные подкасты и радиопередачи на музыку, которая поднимает вам настроение. Внимательно следите за своими социальными сетями, чтобы видеть больше позитивного и воодушевляющего контента.Избегайте одних и тех же старых веб-сайтов и приложений, которые снабжают вас постоянным потоком стрессового контента, и ищите источники юмора и веселья, которые можно добавить к медиапотреблению.

7. Отдайте предпочтение личному

На что бы вы хотели иметь время каждый день? Ужин с семьей? Забрать детей из школы? Помогать с домашним заданием? Постройте свой календарь вокруг некоторых личных не подлежащих обсуждению вопросов и сделайте их приоритетными.

Вы создадите больше баланса в своей жизни, и ваши клиенты никогда не узнают, что предыдущая «встреча», на которую вы должны были пойти, была балетным концертом вашей дочери.

8. Добавьте радости в каждый день

Что вызывает у вас радость? Это время с детьми или собакой? Несколько минут с отличной книгой? Веселый стендап-комик? Красивое произведение искусства? Что бы это ни было, найдите для этого время в своей повседневной жизни.

Послушайте забавный подкаст в машине или проведите время, играя в мяч с детьми. Проведите обеденный перерыв в местном художественном музее или посетите виртуальную экскурсию по галерее онлайн.

Найдите время для радости и сделайте ее столь же важной, как и время, которое вы тратите на стрессовые дела и мысли.

9. Соблюдайте правила гигиены сна

Сон влияет на все аспекты вашей жизни и здоровья, включая вашу иммунную систему, память и способность справляться со стрессом. Если вы сидите в постели, работая всю ночь, или занимаетесь другими делами, которые подрывают вашу способность расслабляться, вы обнаружите, что ваш сон нарушен.

Держите работу в своем домашнем офисе, а не в спальне. Откажитесь от экранов как минимум за час до сна и дайте себе время расслабиться, чтобы лучше отдохнуть.

Трой Палмквист — основатель и брокер The Address в Южной Калифорнии.Подпишитесь на него в Facebook или свяжитесь с ним в LinkedIn.

.