Содержание

Олег Борисов — Рваный бег читать онлайн

Борисов Олег Николаевич

Рваный бег

«Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас»

Нагорная проповедь. Евангелие от Матфея

— Девочка, детский сад дальше по улице, а у нас заведение для взрослых.

Когда-нибудь Сплим добалагурит. Не сейчас, но уже скоро… Редкая сволочь мой бывший напарник. И если промаркировать все его отрицательные черты, длинный и невоздержанный язык пробьется в лидеры, готов на сотню-другую поспорить. Назвать девочкой подростка — это нажить себе непримиримого врага. Станет матроной, обремененной детьми и мужем-алкоголиком, а не простит и не забудет его довольную рожу. И припомнит при удобном случае. А шарик-то круглый, мало ли как прикатится…

— Мне нужно с Михасем поговорить.

А может и не прикатится. Сутулый ходок за счастьем сидел ближе к незваной гостьей в еле освещенной подвальной пивной, ему куда-как лучше было видно, кто к нам пожаловал: сиплый писклявый голос, уши на растопырку и две куцые рыжие косички из-под мокрого после дождя берета.

Чудо в джинсовом костюме, сунувшее сжатые в кулаки руки в глубокие карманы. Вылитая Пэппи-Длинный-Чулок из книжки, стилизованной под современный шизанутый мир. Сколько ей? Двенадцать, или все же четырнадцать?

— Дядька Михась сегодня не принимает, — хохотнул Сплим, и повернулся ко мне, подмигивая: «Давай повеселимся! Вот умора будет, как я…»

Но улыбка пропала, будто ее и не было, когда к барной стойке выкатил толстое пузо хозяин заведения. Каким бы пьяным не был наш умник, а звериное чутье не растерял и никогда рот в присутствии «дядьки» не открывал. Потому как с бывшим карателем шутить себе дороже. Можно и бетонное покрывальце заработать. Зальют в глухом подвале бренные остатки, и все, никакая удача не поможет.

— Когда мне понадобится секретарь — дам знать. А пока — пшел вон, прощелыга… — Указав на освободившееся место девочке, Михась поставил пустой стакан и плеснул чуть-чуть апельсинового сока из пакета. — Что надо?

— Проводников до Хромого Полустанка, — чуть приглушенно прозвенел голосок, и кабак накрыло злой тишиной. Потому что это название понимающим людям просто кричало о пролитой крови и тысячах загубленных зря жизней. В проклятое место собралась гостья. И других с собой пыталась прихватить.

— Сок за счет заведения, потом можешь катиться следом за балаболом, — блеклые выпученные глаза бармена равнодушно пробежались от набухшего влагой берета до потрескавшегося дерматинового ремня на джинсах и вернулись назад, чтобы упереться в переносицу. — У меня совершеннолетние заказывают пиво, остальное — не по адресу.

Я крутнулся на скрипучем стуле и постарался рассмотреть незнакомку получше. До ночной прогулки оставалась еще прорва времени, надо было как-нибудь скоротать вечер, и нахальная пигалица с претензией на взрослость как нельзя лучше подходила для этой цели. Невысокая, курносая, с тяжелыми полувоенными ботинками и ржавыми клепками по рукавам видавшей виды курточки. Дворняга, сунувшая нос в кусты на краю леса. Гав-гав, аж самой страшно от дурной попытки пометить волчьи тропы. На секунду зазевалась — и нет больше пустобрешки.

Даже косточек не найдут…

Но «Пэппи» никуда не собиралась уходить. Наоборот, ополовинив угощение, она вытерла рот и нахально ткнула пальцем в необъятное брюхо:

— Я сюда пришла, чтобы подписать контракт. И я его подпишу… Даже если вы попытаетесь разыграть из меня дурочку. Потому что мне в самом деле надо… И потому что я знаю правду, а не ваши сказки про пивной бар, в котором любят отираться костоломы из байкеров.

— И что же знает незваный посетитель? — изобразил вежливое подобие любопытства Михась. Я же стал слушать произносимую шепотом ответную тираду и с каждой секундой все больше жалел обладательницу худой шеи, на которой затянулась невидимая пока окружающим веревка. Дурочка, какая она дурочка…

— Я знаю, что вы бывший наемник, как и большинство здесь. Сколотили капитал и ушли на покой. Хотя и берете процент от заключаемых в баре сделок. Вы помогаете нанимателям с кандидатурами ходоков, можете подобрать штурмовую команду для той или иной задачи… Я знаю, что где-то рядом в подвалах высоток стоят ворота, по которым можно попасть на другой уровень, в Склизь или к Дымокурам. И это — совершенно другие миры, не Земля. Это — чужие страны, с чужими народами и чужими правилами выживания. И чтобы пройти по их территории, лучше завербовать проводника. А то можно и умереть в первые пять минут, нарвавшись на неприятности… И еще я знаю, что до Хромого Полустанка нужно пройти разными тропами, но как минимум побывать в трех мирах. И дорога займет больше двух недель в один конец.

Михась флегматично нацедил себе пива и сделал большой глоток. Ей-богу, когда разбогатею, обязательно обзаведусь своим собственным баром! Все радости мира не выходя на улицу! Не работа, а сплошное пенное удовольствие…

Фыркнув, бывший мастер удавки аккуратно поставил перед собой полупустой стакан и пожаловался мне, как единственному молчаливому участнику разговора:

— Что за гадость нынче в школе проходят? Начитаются фэнтези и прочего мусора, а потом бегают ошалелые по округе… Лучше бы математику и физику учили, там хоть свихнуться не жалко, все-ж как-никак мудрость веков, формулы и цифирь неразборчивая…

Я согласно кивнул, одновременно определив для себя пигалицу в четырнадцатилетние. Хозяин бара зажег дополнительное освещение в подвале, и в его слабом свете я сумел разглядеть крохотные холмики будущих грудей и тонкий пушок над верхней губой. Все же подросток, не совсем малолетка. Тем обиднее будет умирать, не успев познать, как хорошо просто жить на этом свете, жить, а не подыхать в грязи под чужими звездами. Хотя, обладатель лучшей в мире работы покойников так далеко не таскает. Здесь, в пределах города концы рубит.

— И не надо из меня идиотку делать! — вспылила гостья, отодвинув прочь стакан. — Я Типтопа выхаживала, когда он с рейда вернулся с располосованной спиной. В больницу ему было нельзя, вот и валялся в бараках у перекачки, а я за ним дерьмо убирала и повязки меняла… Он меня потом еще учил из «дырокола» стрелять, вот… И про чужих тварей рассказывал, и про бородачей смешных у Дымокуров. Я…

— Типтоп был наркоман. От передоза и сдох в итоге. Что он тебе…

— Он. Был. Моим. Другом… И умер, потому что подхватил какую-то заразу в очередном походе.

Михась согласился:

— Да, подхватил. Его сожгли заживо. Чтобы не заразил всю округу. Следом за ним хочешь?.. Или в психушку, про чужие миры рассказывать?

Читать дальше

Бег  для боксёра

 Важной частью в подготовке к поединкам Сергея являлась   общефизическая подготовка!

Сборы  часто проходили в гористой местности, как правило за 2 месяца до боя. Работа строилась по программе на  развитие выносливости и скорости – это интервальные беговые тренировки, длинные кроссы, забегание в гору и функциональный тренинг. 

Поэтому, нельзя недооценивать аэробную составляющую физической подготовки боксера. Хорошо составленный комплекс упражнений несилового характера поможет натренировать в первую очередь скорость и выносливость  боксера – важнейшие характеристики, которые явно не будут лишними в схватке. А простейшим и одним из лучших аэробных упражнений является бег.

Итак, разбираем основные беговые тренировки:

1. Кросс.

Этот вид бега обычно применяется в качестве поддержки общей формы.

Здесь важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки (эти правила, собственно, справедливы для любой методики). 

Также, можно раз в определенное время или пройденное расстояние делать остановки и проводить бой с тенью, в боксе это называется «работа на дороге». Это поможет немного разнообразить монотонность бега.

2. Интервальный бег.

Так называемый, рваный бег. Его суть заключается в том, что бегун раз в определенное  время делает «взрывы», резко увеличивая скорость на некоторый промежуток времени, потом снова замедляясь до стандартного бега. Например,15-20 секунд вы бежите со скоростью 8-10 км/ч и потом резко ускоряетесь секунд на 10 и,после, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Такой бег позволяет натренировать неравномерные скорость и темп работы, как на ринге, когда приходится постоянно менять стиль поведения. Сейчас вы проводите активную атаку, а через секунду отступаете, восстанавливая силы.

.

3. Кроссы с утяжелителями. 

По поводу данного метода тренировок мнения специалистов расходятся,  не все признают необходимость  использования бега с утяжелителями в тренировках боксёра. 

Утяжелители служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке. К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног.

Нужно сказать, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. 

4. Бег по лестнице.

Это  важное упражнение для боксера. Отлично тренируется специальная выносливость для боксёра, здесь акцент на работу ног. Везде есть длинные лестницы (на стадионах или в городских условиях), по которым можно побегать вверх. 

 

Вот мы и разобрали основные виды бега, которые будут довольно полезны боксеру, желающему развить свои выносливость и скорость.  

«Боксера,  как и волка кормят ноги» , поэтому бегайте, друзья! 

Рваный бег — Олег Борисов

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 2299

    Нелюбимая

    Екатерина Орлова

    Я женился на ней, чтобы забыть другую. Был уверен, что никогда не буду испытывать чувств к жене.…

  • Просмотров: 1676

    Внебрачный ребёнок генерального (СИ)

    Ирина Романовская

    Олег Титов — популярный красавчик, выпускник, футбольная звезда нашего университета. Он, наверное,…

  • Просмотров: 1633

    Она его (СИ)

    Чарли Белая

    — Ты решила, что особенная? Что лучше других? — бросает мне в спину злобные слова Марк. Хорошо, что…

  • Просмотров: 1528

    Новая хозяйка Гринвуд-Холла

    Лилия Орланд

    Моя жизнь никогда не была похожа на сказку: я сирота, живу у дальней родственницы, работая целый…

  • Просмотров: 1417

    Невеста на выходные

    Анастасия Маркова

    Можно ли отказать в просьбе лучшему другу, когда твоя судьба в его руках? Да и нужно всего-то в…

  • Просмотров: 1362

    Логово снежного барса

    Лидия Демидова

    Свадьба – это самый счастливый день для любой девушки. Каждая мечтает о пышном белом красивом…

  • Просмотров: 1270

    Контракт на невинность (СИ)

    Анна Шварц

    — Полмиллиона. Продашь себя на одну ночь — получишь столько. Останешься со мной — получишь больше.…

  • Просмотров: 1145

    Невыносимый

    Александра Салиева

    «Весь распорядок в офисе нашего холдинга перевернулся вместе с приходом нового босса. Сегодня меня…

  • Просмотров: 1099

    Посмотри на меня. В плену у чудовища (СИ)

    Кира Райт

    Оказаться в незнакомом лесу наедине с пугающим зверем, едва не сойдя от с ума от ужаса… А потом…

  • Просмотров: 1033

    Целительница для князя (СИ)

    Мстислава Черная

    Изменил жених? Проведи ночь с воображаемым мужчиной! Кто же знал, что это не сон. Я оказалась в…

  • Просмотров: 1030

    Контракт на ребёнка

    Дарья Кова

    – Я бы сказала, что ты чокнулась, но, думаю, ты и сама это знаешь, – Вера вне себя от ярости. Смотрю…

  • Просмотров: 971

    36 и 6, или Любовь по рецепту

    Ольга Иванова

    Справки, рецепты, сезонные сопли — унылые будни участкового терапевта. Я, конечно, мечтала о более…

  • Просмотров: 954

    Вредное сокровище Чёрного некроманта (СИ)

    Валентина Гордова

    Я — Гвеневра Авейро, безобидный бытовой маг, и именно меня было решено отправить на бой с…

  • Просмотров: 922

    Босс скучает (СИ)

    Татьяна Тэя

    Мой бывший теперь мой новый босс. Кажется, у него на меня свои планы. Чего он хочет? Мести?…

  • Просмотров: 907

    Девочка-война (СИ)

    Даша Коэн

    АннотацияОн — Демид Громов и он не знает, что такое слово «нeт». Богатый хам, самоуверенный…

  • Просмотров: 890

    Жена криминального авторитета (СИ)

    Анастасия Франц

    — Ты моя жена, Аврора Зверева, и должна беспрекословно слушаться меня во всем, — последние слова…

  • Просмотров: 863

    Беременна по обмену. Часть 1

    Мамлеева Наталья

    – Я заставлю тебя страдать, если ты еще хоть раз попытаешься избавиться от ребенка. Шаг влево, шаг…

  • Просмотров: 850

    Вакансия для ведьмы

    Ольга Шерстобитова

    Нелегко быть ведьмой, работающей в отделе нестандартных заказов! И шеф от моей магии за голову…

  • Просмотров: 836

    Подыграй мне! (СИ)

    Лана Игнатова

    Поступив в самый престижный университет страны, я сразу же влюбилась в главного красавчика, но…

  • Просмотров: 782

    Используй меня (ЛП)

    Саманта Парма

    Сара — амбициозный адвокат, ей тридцать пять лет, у неё красивый жених, близкие верные друзья, и…

  • Просмотров: 767

    Жестокий бог

    Л. Дж. Шэн

    Вон Спенсер.Они называют его жестоким богом.Для меня он – бессердечный принц. Вон встречается с…

  • Просмотров: 739

    Ставка на няня

    Ольга Валентеева

    После ссоры с женихом Марина осталась без крыши над головой и средств к существованию. Казалось бы,…

  • Просмотров: 697

    Хозяйка драконьей таверны (СИ)

    Ная Геярова

    Я — дочь властвующей семьи, студентка Института Чародейства подающая большие надежды. И нечисть,…

  • Просмотров: 627

    Да что вы знаете о настоящих принцессах? (СИ)

    Светлана Романюк

    Дипломат лорд Палмсбери получает задание — исполнить роль жениха в браке по доверенности между…

  • Просмотров: 552

    Запрещенные друг другу (СИ)

    Арина Александер

    Есть ли срок у любви? Наверное, есть. У одних он длится несколько месяцев, у вторых — года и только…

  • Просмотров: 542

    Исключая чувства (СИ)

    Диана Ставрогина

    Случайное столкновение взглядов на новогоднем корпоративе. Одна совместная ночь, а после —…

  • Просмотров: 533

    Единственная моя, или Mea maalum

    Мара Вайт

    Живешь себе обычной жизнью — ходишь на учебу, гуляешь с друзьями, как вдруг все переворачивается с…

  • Просмотров: 516

    Я – наложница для Прайма (СИ)

    Ана Сакру

    Я – Риана, борец сопротивления на порабощенной Земле.И моя участь – стать наложницей для…

  • Спортивные стратегии, приемы, эвристики: VIKENT.RU

    Набор спортивных стратегий / приемов Владимира Куца

    «Знаменитому бегуну Владимиру Куцу начало 1956 года особых радостей не принесло. Вслед за успехом на чемпионате мира — череда обидных поражений: соперники буквально наступали ему на пятки и на самом финише вырывались вперед. Его основной конкурент Гордон Пири установил новый мировой рекорд на пятикилометровке, а Шандор Ихарош — на дистанции десять километров. Упорные тренировки не давали желаемого результата — казалось, что Куц достиг своего «потолка». Надежды на успешное выступление на Олимпиаде в Мельбурне таяли, как мартовский снег. Необходимо было выработать новую технику бега, научиться регулировать его скорость в широком диапазоне: от бега трусцой или равномерного бега в среднем темпе переходить к длинным ускорениям — рывкам, изматывающим противников.

    Один из болельщиков Куца, профессор физики, порекомендовал ему сместить центр тяжести тела во время бега. Свои рекомендации профессор, видимо для большей убедительности, подкрепил расчётами. И это сработало! После целенаправленных тренировок по новой методике Владимир на соревнованиях в Лужниках побил мировой рекорд в беге на десять километров и обрёл былую уверенность…

    Дуэль между Куцем и Пири на этой дистанции, состоявшаяся в первый же день Олимпиады, привлекла всё внимание зрителей. Блистательный Пири всегда отличался «тактикой преследования», «ударом из-за спины». Свою излюбленную тактику он применил и в этом забеге, начав преследовать советского чемпиона. Однако на сей раз Куц приготовил сюрприз: тактике соперника он противопоставил свою новую тактику «рваного бега». Он делал рывки, затем сбавлял темп и знаком руки предлагал сопернику выйти вперед. Но Пири не принимал вызов и отказывался лидировать.  В какой-то момент Куц под смех трибун всё-таки пропустил Пири  вперёд, но тот снова замедлил бег.

    Тогда Куц решил нанести главный и последний удар. За шесть кругов до финиша он делает фантастический рывок, выходит вперёд и, набирая скорость, убегает всё дальше. Пири предпринимает отчаянные попытки догнать лидера, но тот каждый раз рывком уходит от преследования. В итоге Куц финишировал первым, а Пири, не выдержав напряжения, резко сбавил темп и занял… лишь восьмое место! Потом он признался, что психологически совершенно не был готов к тактике бега Куца, непредсказуемые рывки которого полностью его измотали и повергли в состояние шока. «Важно не то, что я проиграл, — заявил Пири, — а то, как проиграл. Последние круги казались мне вечностью, Куц буквально убил меня. ..»

    Но предстоял ещё один поединок — бег на пять километров. Состав участников был ещё более сильным. Англичане создали «антикуцевскую» коалицию и разработали специальную тактику. Готовилась к «бегу рывками» и тройка венгерских спортсменов.

    Однако выступление Куца на пятикилометровке показало, сколь широк арсенал его тактических заготовок.

    С первых же метров он удивил всех, взяв почти спринтерский темп. Его тактика оказалась полностью противоположной тактике бега на десять километров. Бурный финиш принес Владимиру Куцу первое место и вторую золотую медаль. Он стал настоящим героем Мельбурна — недаром Игры 1956 года называют «Олимпиадой Куца»…

    Поиск методов, сохраняющих нашу сосредоточенность и мотивацию, — ключ к победе над самоуспокоенностью. Если у нас нет системы оценок своих результатов в домашних делах или на работе, это не означает, что мы не можем её придумать. Какими критериями мы можем воспользоваться для оценки? Можно взять, например, деньги, хотя это несколько цинично. Вероятно, нам может помочь «индекс счастья» или подробный список целей, который многие составляют перед новогодними праздниками. Сомневаюсь, что прилежное составление таких списков принесло кому-нибудь богатство и славу, но очередное напоминание о наших ценностях и побуждениях — в голове или на бумаге — определённо будет полезно».

    Каспаров Г.К., Шахматы как модель жизни, М., «Эксмо», 2007 г., с.242-244.

     

    Узнай, как бегать правильно вместе с ASICS

    Как бегать правильно

    Бег – самый доступный вид спорта. Но многие, когда только начинают бегать, не задумываются, как бег влияет на организм и как бегать правильно. Познакомься с шестью правилами правильного бега.

    Постепенно наращивай тренировочный объем

    Не перегружая свой организм лишними физическими нагрузками. Начни бегать медленно, не гонись за рекордами. С каждой новой неделей бегай на 5-10 минут дольше, то есть увеличивай нагрузки не более чем на 10% в неделю.

    Если почувствуешь дискомфорт после увеличения нагрузки, вернись к предыдущей дистанции.

    Следи за техникой бега

    Подумай о том, как ты бежишь и как бегать правильно. Обрати внимание на положение головы, направлен ли взгляд вперед, расслаблены ли плечи и руки и согнуты ли они в локтях под прямым углом. Старайся держать корпус вертикально и не выхлестывать голень вперед. Обрати внимание на частоту шага (каденс). Считается, что этот показатель должен быть в диапазоне – 170-185 шагов в минуту.

    Выполняя эти рекомендации ты сможешь сэкономить силы, не травмироваться и тренироваться эффективнее.

    Дыши легко

    Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным. Если сбивается дыхание, снижай темп. Не зажимай плечи и не сутулься, чтобы не ограничивать доступ кислорода.

    Чередуй ОФП, СБУ и бег

    ОФП и СБУ равно как и бег – неотъемлемая часть подготовки бегуна. Чередуя на неделе бег, специальные беговые упражнения и силовые тренировки, ты улучшаешь работоспособность суставов, связок и сухожилий, а также задействуешь и развиваешь другие мышцы.

    Отдыхай

    Обязательно высыпайся и включай в тренировочный план дни отдыха. Не изнуряй себя. Только в период восстановления идет прогресс твоей беговой формы.

    Правильно экипируйся на тренировки

    В ответе на вопрос, как бегать правильно, немалую роль играет экипировка. Выбери максимально удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Серьезно подойди к подбору кроссовок. Выбирай обувь в зависимости от покрытия, по которому ты хочешь бегать, и от целей.

    Если ты любитель трейловых забегов, то присмотрись к моделям с ярко выраженным протектором, отличным сцеплением и технологией GORE-TEX™, которая позволяет бегать с комфортом в ненастную погоду. Например, в линейке беговых кроссовок ASICS это модель GEL-FujiTrabuco 7 G-TX.

    Для длительного бега подходят модели с комбинацией технологий GEL™, GUIDESOLE™ и FLYTEFOAM™, чтообеспечивает превосходную амортизацию в легкой, податливой подошве и повышает эффективность бегуна и предотвращает получение травм. Эти технологии есть в моделях METARIDE™, GEL-KAYANO™ 26, GEL-NIMBUS™ 21 и GT-2000™ 7.

    А для скоростных тренировок подходят более легкие модели с технологиями FLYTEFOAM™ и сетчатым верхом – TARTHERZEAL™ 6, ROADHAWK™ FF 2.

    Теперь ты знаешь, как бегать правильно и в чем нужно тренироваться. Желаем удачи на пробежках.

    Сардана Трофимова, Андрей Лейман стали чемпионами России

    Сегодня в Сочи прошел чемпионат России по марафону.

    Мужской турнир еще до старта потерял двух легкоатлетов, претендовавших на медали. Участник чемпионата мира-2019 Федор Шутов (помимо прочего он последним из россиян бежал быстрее нынешнего олимпийского норматива) снялся вчера, а действующий чемпион Юрий Чечун не восстановился из-за травмы и участия в сочинском забеге тоже не принимал.

    Без их участия марафон должен был стать противостоянием двух самых медийных бегунов по шоссе в России — Искандера Ядгарова и Степана Киселева. На вчерашней пресс-конференции подогрела интерес публики история о том, как Искандер вез главному сопернику новые стартовые кроссовки (а без высокотехнологичной обуви с карбоном сейчас высокие результаты на марафонах показать стало сложнее). Тем не менее, главным действующим лицом первой трети забега, проходившего вдоль не самого живописного забора трассы «Сочи Автодром», стал коллега Искандера по тренировочной группе «Беговой монастырь» Дмитрий Неделин. Главной задачей Дмитрия было поддерживать высокий темп забега, так как время (быстрее 2 часов 11 минут и 30 секунд) сегодня было важнее всего. Периодически мелькал впереди и Николай Чавкин, которому лужа на одном из кругов трассы наверняка напоминала о его коронном виде — стипль-чезе.

    К концу первой трети дистанции квартет лидеров Ядгаров—Киселев—Неделин—Чавкин все еще сохранял шансы при правильной раскладке по дистанции показать заветное время. Однако к экватору гонки мушкетеров стало меньше: Неделин сошел, а отсечка 66 минут 6 секунд стала несчастливой для Ядгарова, всю дистанцию страдавшего от последствий травмы спины. Киселев сделал рывок и остался в одиночестве против таявшего времени. Вскоре Степан догнал и изящно отсалютовал группе лидеров женского забега, стартовавшего на 10 минут раньше мужчин. Казалось, победа в кармане.

    Однако героем дня сегодня стал не Киселев, а бегун из Краснодара Андрей Лейман. За два километра до финиша Лейман догнал Киселева и не останавливаясь рванул к победе. Ровная раскладка, а не рваный бег сегодня принесли успех. Результат (и новый личный рекорд) Леймана на финише — 2 ч 12 мин 53 с (на одну минуту двадцать три секунды хуже норматива). Степан Киселев финишировал вторым, Николай Чавкин с бронзой

    В женском марафоне у России есть явный лидер, показывающий достойные результаты европейского уровня — Сардана Трофимова. Спортсменка из Якутии сегодня в пятый раз выиграла чемпионат страны, третий раз за последние семь месяцев показав время быстрее олимпийского квалификационного норматива. Подопечная Татьяны Жирковой — одна из тех, для кого особенно важно, чтобы до Игр в Токио доехало больше десяти легкоатлетов из России. Свой результат на трассе она показала, теперь дело за допуском.

    Помимо Трофимовой (поддержать которую в Сочи приехало множество представителей республики Саха) быстрее заветной цифры 2:29:30 сегодня пробежала финишировавшая второй Марина Ковалева. До последнего круга Ковалева бежала вместе с Трофимовой, но спортсменка из Якутии сначала сбросила кепку, а затем и соперницу. На третьем месте закончила марафон Алина Прокопьева: до норматива ей не хватило 7 секунд.

    ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ БОКСЕРА (ОФП)

    Базовым упражнением для боксера является бег, который должен приносить максимальную пользу для боксера. Как правило на тренировках боксеры применяют: рваный бег (темп бега все время меняется со спокойного на максимальный), кросс по пересеченной местности, бег с утяжелителями. Для поддержания себя в «форме» обычно применяют кросс, для развития выносливости – бегают с утяжелителями, для увеличения силы удара – бегают с гантелями в руках. Главное помнить, что начинать нужно с небольших нагрузок постепенно увеличивая их.
    Рваный бег дает возможность привыкнуть к перемене темпа и скорости, что немаловажно, ведь во время боя необходимо периодически менять темп и стиль боя. Советую бежать не быстро (трусцой), а каждые тридцать секунд максимально ускоряться на пять- десять секунд. Советую не забывать о беге по пересеченной местности и беге по песку (желательно на подъем).

    Для развития координации и мышц ног обязательно применяйте скакалку. Используйте разнообразную технику прыжков на скакалке, но это придет со временем.
    Профессиональный боксер должен минимум за минуту прыгнуть 240 раз.
    Для физического развития хорошо подойдут отжимания на кулаках от пола, упражнения на брусьях (отжимания), потягивание на перекладине. Упражнения на перекладине и на брусьях (подготовленным спортсменам) рекомендуется выполнять с утяжелителями (как правило используют блин от штанги). Не забывайте растягиваться в конце каждой тренировки. Это придаст эластичность вашему телу и вы не утратите скорость.

    Разминка
    В место бега в качестве разминки можно играть в баскетбол, рваный темп которого (в месте с силовой борьбой) положительно влияет на развитие боксера.
    Отжимайтесь на кулаках (20-50 раз, от 2 до 5 подходов).

    Подтягивайтесь на турнике (10-15 раз от 2 до 5 подходов, с чередованием хвата).

    Прыгайте со скакалкой в течение 10-20 минут, чередуйте сложность прыжков. После прыжков для восстановления сил несколько минут отдохните.

    Поднимайте ноги из положения лежа (на спине) на угол 45 градусов, и старайтесь держать их в таком положении в течение 30-60 секунд (до 5 подходов).

    Приседания из положения стоя (до 5 подходов по 50 повторений).

    Сгибайте руки в локтях со штангой (до 5 подходов по 10-15 повторений).

    беги кто-нибудь оборванный — Викисловарь

    Английский

    Этимология

    Из пробег + оборванный («измученный, уставший, измученный»). [1]

    Произношение[править]

    Глагол[править]

    run кто-то рваный ( от третьего лица сингулярное простое нынешние бежит кто-то raved , настоящий причастник бегущий кто-то Roaked , простые последние RAN кто-то рваный , прошедший участок бегать кого-то рваным )

    1. (первоначально в США, идиоматический) Для выхлопа; требовать чрезмерных усилий или работы от кого-либо.
      Синонимы: см. Тезаурус: шина

      Они были запущенными его оборванными пытаясь не отставать от спроса на новые функции.

      • 1950 Январь, Стэнли Пашко, «Сканирование спортивной сцены», Ирвинг Крамп, редактор, Boys’ Life: The Magazine for All Boys , том XL, номер 1, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Бойскауты Америки, OCLC 848277009 , стр. 16, колонка 1:
        Маленький человек по современным стандартам баскетбола головорезов, пятифутовый десятидюймовый спидстер [Ральф Бирд] справляется с более крупными противниками на , пробегая их. рваный .
      • 1992 , Тереза ​​Као, «Никки», в The Quality of the Light , West Linn, Or.: Gangor Press, → ISBN , стр. 166:

        Ребека занята детьми, которые занят хулиганством. Малышка бегает ее ободранная .

      • 2010 , Кайзер Джамал, глава 1, в Призраки теней , [Блумингтон, Индиана]: Xlibris, → ISBN , стр. 24:

        Выбор приоритетов, который он выбрал, дал ему право требовать принятия его путей и игнорировать нужды других.Это дало ему возможность настаивать на рабстве и, не задумываясь, отвергнуть гордость Арнама. Это дало ему право мучить, право бегать его ободрать когда он выберет, […]

      • 2012 , Кэтрин Мейер Гриффит, глава 17, в Dinosaur Lake , [Скоттс-Вэлли, Калифорния]: Независимая издательская платформа CreateSpace, → ISBN ; переиздано [Лос-Гатос, Калифорния]: Smashwords Edition, 2014, → ISBN , стр. 346:

        Он позволяет мне нанять четырех новых рейнджеров.Разве это не здорово? Прирост туристов составляет беговых нас оборванных .

    Переводы[править]

    Ссылки[править]

    Ragged Run Барнаби Динджес: Очень хорошая книга в мягкой обложке (2019)

    Мы сожалеем; эта конкретная копия больше не доступна. В AbeBooks миллионы книг. Мы перечислили аналогичные копии ниже.

    Описание:

    Open Books — это некоммерческое социальное предприятие, которое ежегодно предоставляет тысячи читателям возможность научиться грамоте с помощью вдохновляющих программ и творческого использования книг.Инвентарный номер продавца № mon0000596570

    Об этом заголовке:

    Рейтинги книг, предоставленные Goodreads: 3,88 средний рейтинг •

    (8 оценок)

    Сводка:

    Начало 1960-х в многообещающем районе Линкольн-Парк, Чикаго. Девятилетний Барнаби Динджес и его старший брат Кейси живут очарованным детством со своей стильной мамой Рикой, у которой душа великого писателя; и крутой папа, Чак, крутой специалист по рекламе с талантом к лозунгам, которым позавидовал бы Дон Дрейпер из сериала «Безумцы ».Кажется, что в течение минуты ковер вырывается из-под двух мальчиков, когда на горизонте назревает беда. Эта беда лишит Барнаби и Кейси обоих родителей в течение двух лет, но на этом они не остановятся. Их тяжелые потери принесли братьям и сестрам испытания и отчаяние, охватившие следующее десятилетие, в форме лишенной любви приемной семьи, которая бросила вызов Барнаби и Кейси до предела… и, в конечном итоге, чтобы дать отпор всем, что у них было. Ragged Run — это мемуары о выживании, надежде и решимости пережить завтрашний день.С проницательностью и юмором, а также с помощью дневника Рики (найденного через десять лет после ее смерти) Барнаби рассказывает о своем путешествии от болезненной утраты к непостоянной безнадежности и настоящему счастью. В результате получилась трогательная дань уважения его семье, которая будет интересна любому, кто испытал на себе неровный бег по улицам жизни, которые часто бывают непростыми.

    Об авторе: Барнаби Леонхардт Динджес профессионально пишет почти 40 лет и является автором материалов для Peoria Journal Star , Berkeley Gazette и Contra Costa Independent .Он также работал журналистом-расследователем в The Chicago Reporter и в качестве независимого писателя публиковал истории в Chicago Magazine , Columbia Journalism Review , Chicago Sun-Times и Chicago Reader . Его разнообразная карьера началась в качестве учителя в школе Фрэнсиса В. Паркера в Чикаго, его альма-матер. Он также много лет работал в политике Иллинойса и международных связях с общественностью. Барнаби окончил Уэслианский университет в Мидлтауне, штат Коннектикут, и получил степень магистра журналистики в Школе журналистики Медилла Северо-Западного университета. Он живет в Нортфилде, штат Иллинойс, со своей женой Вики и их знаменитым керн-терьером Эмерсоном Бузером, также известным как Борец-койот. Барнаби увлекается спортом в Чикаго (медведи, быки, детеныши, ястребы) и проводит время со своими взрослыми сыновьями, Купером и Хейденом.

    «Об этом заглавии» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

    2019 Run Ragged Последний выживший

    На финише!

    «Многие считают конкуренцию чем-то негативным.Это не. Вы начинаете любить своих конкурентов, потому что вместе прошли через этот ад. Вы не хотите, чтобы ваши конкуренты ушли, но вам нужно, чтобы они ушли. Эти вещи происходят в вашей голове одновременно. Это немного зло. Полный бред, говорят бегуны».

    — Гэри Кантрелл, также известный как Озеро Лазаря



    Сорок два. Это «Ответ на главный вопрос жизни, Вселенной и всего остального», по крайней мере, согласно Дугласу Адамсу в «Автостопом по Галактике».Это также число бегунов, прибывших для участия в первом забеге Run Ragged 13 июня в Берлине, штат Коннектикут, на трассе Ragged Mountain Trailhead. Может быть, это в некотором смысле совпадение, потому что я обнаружил, что сверхдальние дистанции являются для меня отличным способом поверить, что я нашел «Ответ на главный вопрос жизни, Вселенной и всего остального», по крайней мере в предрассветные часы после того, как наступает истощение, и мой хрупкий разум начинает немного сходить с ума.

    Мероприятие было небольшим изменением формата гонки «последний выживший», который недавно стал невероятно популярным благодаря потрясающим выступлениям Кортни Доуолтер и Йохана Стина (279.168 и 283,335 миль соответственно) на Big Backyard Ultra 2018, организованном злым гением Гэри Кантреллом, также известным как Озеро Лазаря. Формат гонки требует, чтобы бегуны завершили круг длиной 4,166667 миль менее чем за час. Прелесть довольно кажущейся случайной дистанции в том, что ровно за 24 часа вы пробежите ровно 100 миль. Пока звучит довольно просто, но каждый час гонка возобновляется, и все бегуны должны делать это снова, и снова, и снова, пока не останутся все бегуны, кроме одного. Последний бегун, закончивший на один круг больше, чем любой другой бегун, становится единственным победителем; все остальные бегуны получают большой жирный DNF (не финишировал).Это справедливо? Возможно, нет. Может ли это быть душераздирающим? Может быть и так, но так работает формат гонки. На самом деле, победителя может вообще не быть, если последняя группа бегунов выбывает из игры, и ни один из них не возвращается до истечения одного часа.



    RD из Run Ragged добавили в формат несколько особенностей, что сделало его немного уникальным среди большого количества недавно появившихся новых рас, которые являются почти точными копиями формата Big Backyard Ultra. Там, где в традиционном формате используется дневная петля и ночная дорожная трасса, в Run Ragged использовалась одна петля. В большинстве гонок, стоящих последними людьми, используется относительно легкая трасса длиной 4,166667 миль. Run Ragged выбрал более сложную 5-километровую петлю. Это была более короткая дистанция, но, судя по тому, что я слышал о других соревнованиях с последними людьми, рельеф местности и набор высоты (≈ 500 футов за круг) сделали эту трассу более сложной. Несмотря на то, что большую часть курса Run Ragged можно было пробежать, это не было легким или бессмысленным бегом. Наиболее проходимые участки были разбиты техническими участками, короткими и крутыми подъемами и несколькими сложными спусками.
    Прямо перед стартом.
    Трасса Run Ragged полностью состоит из маршрутов New England Trail (NET) и NET side/connector trails. В марте 2009 года NET была объявлена ​​национальной живописной тропой. Маршрут начинается в начале тропы в заповеднике Рэггед-Маунтин, следуя по красно-синей тропе заповедника Рэггед-Маунтин примерно на 0,78 мили. Затем, незадолго до поворота на желто-синюю тропу заповедника Рэггед-Маунтин, вы увидите довольно желанный вид на пруд Нижнего Сердца.Этот участок трассы составляет примерно 0,85 мили и, на мой взгляд, кажется самым технически сложным и непроходимым участком трассы. После этого вы прыгаете на участок 15 NET примерно на 1,52 мили. Курс завершается прохождением по оранжево-синей тропе заповедника Рэггед-Маунтин последние 0,68 мили. Теперь я знаю, что вы, вероятно, думаете: «Это равно 3,83 мили! Вы сказали, что это петля на 5 км!» Позволь мне объяснить. Эти расстояния основаны на карте маршрута на странице регистрации Ultrasignup.На странице маршрута карты маршрутов NET подтверждены расстояния желто-синих и оранжево-синих маршрутов, но курс использует только короткие участки двух других маршрутов, поэтому их расстояния не могут быть подтверждены там. Мои данные GPS были довольно близки к тому, что сказал RD, что это петля 5kish, поэтому вместо того, чтобы бесконечно ходить по кругу (каламбур) по этой теме, я оставлю обсуждение расстояний на этом.
    Карта со страницы регистрации Run Ragged.
    Перво-наперво, давайте выложим на стол очевидное. Событие «последний выживший» — это не что иное, как обычная гонка. На самом деле, после того, как я впервые пробежал эту гонку, я даже сомневаюсь, что это вообще гонка. Я впервые заинтересовался этим форматом, когда прослушал интервью Билли Янга с Гийомом Кальметтом после его победы на Big Backyard Ultra 2017. Затем, после эпической битвы Кортни и Йохана в 2018 году, я почувствовал, что мне нужно что-то из этого в моей жизни. Я подал заявку на участие в Big Backyard Ultra 2019 года, как и многие другие более квалифицированные ультрамарафонцы.Я был разочарован тем, что даже не попал в список ожидания, но, к счастью, многие последние выжившие события начали появляться повсюду. Я решил, что если я когда-нибудь захочу, чтобы меня выбрали для участия в Big Backyard Ultra inTN, лучший способ сделать это — заработать там место, составив свое резюме. Так что я прыгнул в самое местное событие последнего выжившего, которое я смог найти, Run Ragged со всем намерением стать последним выжившим. Я знаю, что я не самый талантливый бегун, и я не придерживаюсь строгого плана тренировок или определенной диеты.Но я могу быть чрезвычайно жестким и целеустремленным, когда я на что-то настроен, и я ненавижу мысль о том, чтобы сдаться или уйти. На мой взгляд, эти качества могут дать мне явное преимущество перед гораздо более талантливыми и лучше подготовленными бегунами, чем я, так почему бы просто не пойти ва-банк?
    Еще один финиш на раннем круге.
    Начало гонки было странным. Петлю на 5 км было легко пройти за отведенный час в спокойном темпе, даже с технически сложным одиночным треком и перепадом высот.Я не заставлял себя делать это быстрее, чем нужно, и справлялся с комфортом примерно за 45-50 минут в течение всего светового дня. Моя стратегия заключалась в том, чтобы нанести как можно меньше вреда своему телу на ранней стадии, чтобы продержаться как можно дольше. Это означало, что я не напрягаюсь, если в этом нет необходимости. Это означало, что при каждом шаге нужно тщательно ставить стопы, чтобы свести к минимуму воздействие и избежать ненужного повреждения ног, чтобы уменьшить боль в ногах на более поздних стадиях. С этой стратегией в моей голове я думал о долгой игре.Мысленно я уже задавался вопросом, пойдет ли это во второй ночной пробег, и говорил себе быть готовым к этому, если это произойдет. С 10 минутами или около того, которые у меня были между кругами, я проводил время, делая селфи, дозаправляясь и регидратируясь. Я ел смесь настоящей еды (все, что было доступно в медицинском пункте: Doritos, пицца, рисовый суп, бутерброды с арахисовым маслом и желе, сыры на гриле, апельсины и т. д.) и изотонические гели Science In Sport. Для увлажнения я в основном пила скретч, который мне давали в медпункте, но я также принесла кофе со льдом и кокосовую воду, чтобы побаловать себя разнообразными закусками.
    Один из первых запусков, когда было сделано всего три.
    Я чувствовал, что эта ранняя стратегия сослужила мне хорошую службу, но мне было трудно совладать с собой. Несколько кругов я действительно бежал немного быстрее, но когда я вернулся и провел больше времени в своем кресле, мне не понравилось ждать, чтобы вернуться. вне. Поэтому я решил тогда, что буду двигаться медленно и последовательно, а не мчаться по кругу, просто чтобы ждать, чтобы снова участвовать в гонках. Формат гонки надоел мне еще раньше.Первые 10 часов или около того это было похоже на супер-мягкую групповую пробежку. Вы бы вышли, комфортно побежали с несколькими людьми, болтающими об этом, затем сели бы и освежились в течение нескольких минут, прежде чем делать все это снова. Часто это была совершенно новая группа или у вас было одно или два новых дополнения к вашей группе. Я редко оставался один или в состоянии стресса перед закатом. Тем не менее, этот общий мягкий и беззаботный фасад был просто прикрытием, которое этот безжалостный монстр формата гонки использует, чтобы убаюкать вас к безмятежному мышлению, которое, вероятно, станет вашей кончиной, поскольку оно продолжается и в конечном итоге раскрывает себя как жестокий зверь, которым он и является.Как циник, я знал это и никогда не доверял этому формату гонки из-за того, чем он казался ближе к старту. Во время этой гонки я смотрел на часы чаще, чем в любой другой гонке, в которой я когда-либо участвовал (кроме Batona 50 2017 года, когда мои часы сломались). Я рано решил, что не поддамся его ложному чувству безопасности.
    «Три амиго», я с бананами.
    И так в основном прошел первый день, с 9 утра до заката.Единственный другой выдающийся момент, о котором я должен упомянуть, произошел во время одного из полуденных стартов. Поскольку все собирались после того, как прозвучал свисток, мы проходили мимо семьи, которая вышла на прогулку и задержалась, чтобы посмотреть начало «гонки». Молодая, довольно озадаченная девочка из семьи наблюдала, как все бегуны шаркают мимо, многие с леденцами или кусочками пиццы в руках. «Это гонка?!» — воскликнула она сбитым с толку тоном, когда мы проходили мимо. Эта единственная фраза и то, как она ее произнесла, заставили меня смеяться большую часть следующего круга.
    Снова выходим.
    Затем стемнело, погасли фары, и вскоре мы перешли к ночному бегу. Мой темп и стратегия за ночь особо не изменились. Я как бы с нетерпением ждал ночной части гонки, потому что я не бегал всю ночь со времени моей последней 100-мильной гонки (Шахты Испании) в октябре. Есть что-то особенное в том, чтобы бегать ночью по тропе, не имея ничего, кроме налобного фонаря, который освещает путь, что я люблю.Мне нравится, что это избавление от всех моих обычных повседневных забот. Когда я иду по ночному маршруту, все, что имеет значение, — это движение вперед и достижение цели. Вся моя вселенная простирается лишь на расстояние света моего налобного фонаря. Другая причина, по которой я с нетерпением ждал этой ночи, заключалась в том, что я предполагал, что именно тогда начнет падать больше бегунов, и я смогу приблизиться к победе. Это оказалось правдой, и с наступлением ночи я все чаще оказывался один на тропе.
    Пункт помощи в начале события.
    Пробежав первую милю на одном круге за ночь, я решил, что буду идти в ногу с уменьшающимся лидерством, когда они уходили с самого начала. После этой мили я сказал себе: «Хватит этого. Моя стратегия, кажется, служит мне хорошо, зачем менять ее сейчас?» Не то чтобы я знал, была ли моя стратегия лучше, но я хотел узнать, как долго я смогу продержаться, не рискуя взорвать себя. Единственным другим ярким событием ночи, на которое я хочу обратить внимание, был доброволец, который работал охранником утеса примерно с 8 вечера до 4 утра. Этот чувак был полон энергии, и каждый раз, когда мы проходили мимо, для нас готовили порции кока-колы и горной росы. У него был колокольчик, в который нужно было звонить на пути к его станции, и тарелка, в которую нужно было бить, когда вы уходили. Он был рекламным агентом медпункта и как раз то, что нужно ультрамарафонцам в период упадка сил в предрассветные часы. Он даже раскрутил приготовленный для нас полуночный напиток. Кажется, это оказался яблочный уксус с щепоткой кайенского перца? Звучит не очень хорошо, но в то время это было странно освежающим.
    Готовимся снова отправиться в путь.
    После 52,7 миль и 17 часов к утру нас осталось четыре бегуна. Когда рассвело, я понял, сколько бегунов мы потеряли за ночь и как мало бегунов осталось. Затем, через три круга после восхода солнца, мы потеряли еще один. Теперь дело за финальной тройкой. Мы втроем продолжали сражаться мысленно и физически с собой и друг с другом еще почти 50 тысяч, прежде чем кто-то наконец сдался. Во время этих девяти кругов мы все трое вышли вместе. Я не могу сказать, как мысленно себя чувствовали двое других, но большую часть этих кругов я чувствовал себя изолированным. Два других бегуна были более местными, у них была подруга/жена (в какой-то момент), и, похоже, они, по крайней мере, дружили с некоторыми из добровольцев. Я участвовал в этой гонке в одиночку, и это была моя первая гонка в CT, поэтому я впервые встретил всех этих людей. На мой взгляд, в то время это казалось огромным преимуществом для двух других бегунов.Особенно когда волонтер начал читать посты в Facebook из своей группы трейлраннинга, поддерживая их двоих. В этот момент трудно было не почувствовать себя аутсайдером. Но несколько человек, с которыми я только что познакомился менее 24 часов назад, подошли и подбодрили меня. В частности, один человек, с которым я только несколько раз общался онлайн, после последнего круга изо всех сил старался сообщить мне, что они делают ставку на мою победу в этом деле. Возможно, в то время этому человеку это казалось не таким уж большим, но в некоторые из моих самых тяжелых и одиноких моментов это помогало мне двигаться вперед.
    Чистить зубы мне никогда не было так приятно.
    Моя абсолютная нижняя точка гонки – 25-й круг. После 24 часов бега без сна и без видимого финиша все начало меня догонять. Двое других парней постоянно заканчивали свои круги быстрее меня, и у них было больше времени для перегруппировки между кругами, тогда как мой темп замедлялся, и я обычно возвращался примерно за пять минут до конца.Психологически это меня утомляло, и я начал думать, что это только вопрос времени, пока я не сделаю обрезку. Перед отметкой в ​​одну милю этого круга я чуть не развернулся и пошел обратно к началу, чтобы бросить курить. Но я этого не сделал. Я прикинул, что пробежал почти милю, я мог бы закончить этот круг, прежде чем сдаюсь. Проходя мимо нового волонтера из охраны утеса, я объявил, что это, вероятно, будет мой последний круг. Она пыталась подбодрить меня, но я не обращал на это особого внимания. Я решил позвонить жене, чтобы сказать ей, что я готов взять свой первый DNF.После короткого разговора с ней я согласился закончить этот круг и продолжать финишировать до тех пор, пока не истечет время. Разговор с ней и двумя моими сыновьями зажег во мне огонь на оставшуюся часть этого круга, и я хорошо двигался, пока не вернулся к рестарту. Затем снова были в основном минимумы. В какой-то момент я даже сел на бревно, которое было через дорогу, и сказал себе, что если я просижу там достаточно долго, то не успею вернуться вовремя и смогу бросить, не сказав, что хожу. Но я вышел из этого бревна и пробежался по нему до отсечки.Некоторые из этих душевных страданий, возможно, были связаны с питанием, так как ни одна еда из медпункта больше не звучала хорошо, и я не ел много настоящей еды после супа в ранние утренние часы. К счастью, я думаю, что начал осознавать это и исправил это, поедая бананы, оставляя каждый старт с бананом в руке, а иногда и с одним в кармане бутылки с водой.
    И снова. ..
    В каждом перерыве между кругами я пытался оценить двух других парней.У них обоих было больше времени на восстановление между кругами, и ни у кого из них не было никаких признаков того, что они сдаются так сильно, как я их искал. Вот почему было так неожиданно, когда один из них (Джозеф Нуара) наконец сдался после 29 часов и 89,9 миль. Я чуть не расплакался, когда он сказал, что закончил, но как только я начал бежать следующий круг, это дало мне искру. Теперь осталось два. Когда мы отправились на первый круг в качестве двух последних, я сказал другому бегуну (Мэтту Педерсену), что чем бы это ни закончилось, это было реально.Я не был уверен, играем ли мы друг с другом в интеллектуальные игры или просто болтаем, но мы с Мэттом говорили о том, что эта гонка продолжается в следующую ночь, и сможем ли мы продолжить петлю менее чем через час после наступления темноты. . Я хотел показать ему, что для меня это не будет проблемой, поэтому я набрал скорость на этом круге и пришел с запасом более 10 минут. Когда мы вернулись на следующий круг, снова начался дождь, а затем дождь усилился. Я продолжил свой более быстрый темп, желая убедить его, что последний более быстрый круг был не просто случайностью.Удивительно, но на этом круге он сильно замедлился, и я впервые финишировал раньше него. Я был убежден, что он сделал это только для того, чтобы заморочить мне голову, и собирался кончить всего за минуту или две до перерыва, чтобы заставить меня думать, что все почти закончилось, когда это не так.
    Раннее фото вида на пруд Нижнего Сердца.
    Он пришел примерно за восемь минут до конца, а затем сел на стул, как обычно. Я занимался своей обычной рутиной: пил воду и потреблял калории, когда Мэтт подошел со своего стула и сказал: «Возьмите свой круг почета».Недолго думая, я тут же встал и обнял его. Я мог бы попытаться выразить эмоции, которые я тогда испытал, своими словами, но я считаю, что Кантрелл уже сказал лучше всего: «Многие люди осуждают конкуренцию как негативную вещь. Это не. Вы начинаете любить своих конкурентов, потому что вместе прошли через этот ад. Вы не хотите, чтобы ваши конкуренты ушли, но вам нужно, чтобы они ушли. Эти вещи происходят в вашей голове одновременно. Это немного зло. Полный бред, говорят бегуны.«Облегчение и, как ни странно, разочарование, когда я наконец понял, что конец близок, было удивительно эмоциональным и ошеломляющим; Я не мог сдержать слез, и мне пришлось несколько раз вытереть глаза и прийти в себя, прежде чем отправиться на последний круг. Через несколько минут, когда Мэтт отсчитал мне время до последнего круга, я улыбался. Я помню, как взволнованно рассказывал всем, что наконец-то собираюсь пройти этот курс. Знание того, что финишная черта была там, дало мне прилив энергии, о котором я понятия не имел, что он все еще доступен мне.Этот последний круг (39 минут) был моим самым быстрым из 32 кругов (99,2 мили), которые я пробежал за все время.
    Это было начало первого круга с двумя оставшимися, сразу после того, как Джо пересчитал нас и отправил в путь.
    Я, вероятно, потратил больше времени, чем должен был, для этого отчета о гонках, но мне нравится заканчивать все свои отчеты о гонках каким-то сообщением для дома или извлеченным уроком. Вот слова, которые я написал незадолго до 6 утра в понедельник после гонки, когда я вернулся домой, поспал всего четыре часа после финиша.Перечитав этот пост, я все еще чувствую, что это довольно хорошо подводит итог этому событию.

    «После четырехчасовой поездки, разделенной четырехчасовым сном в машине на стоянке для отдыха на бульваре Гарден Стейт, после 32-часового соревнования по бегу, я привез этого ребенка домой. Красиво оформленный момент события, который будет трудно описать словами. Но теперь, пока они свежие и сырые, у меня есть основные выводы из этой гонки: 1 — это была первая гонка, в которой мне приходилось сталкиваться с давлением погони за отсечками, а это совершенно другое чувство, чем неспособность встретить ваши собственные временные цели; 2 — это была первая гонка, во время которой я серьезно подумывал о том, чтобы упасть, и несколько раз был на грани падения; 3 — это была первая гонка, которая довела меня до слез. Я был близок к слезам, когда Джо упал, но облегчение, когда Мэтт сказал слова «Возьми свой круг почета» и я, наконец, понял, что конец близок, было ошеломляющим, и я не мог сдержать их. Большое спасибо RD, организаторам гонки, CT Trailmixers, персоналу службы экстренной помощи и всем волонтерам, которые сделали это потрясающим опытом для многих. Все мы, бегуны, у вас в долгу. Теперь пришло время для давно назревшего пива для душа!»
    Красивая награда.

    Running Yourself Ragged — Мелани Пэриш, MCC

    Слушайте подкаст здесь:

    Бегите сами по себе

    Я очень рад быть здесь с вами сегодня. И я хочу немного поговорить о том, что происходит с вами как с лидером, когда вы очень усердно бегаете, и вы действительно усердно работаете и пытаетесь быть лучшим, на что вы способны. И ты просто продолжаешь идти, идти и идти. И какое-то время это может чувствовать себя действительно хорошо. Например, вы чувствуете себя важным, и вы чувствуете, что не собираетесь выходить из парка — как будто вы действительно знаете, вы действительно делаете ценную работу для своей организации или организации, в которой вы работаете. И, и это чувствует себя действительно хорошо.

    А потом может случиться кое-что. Иногда вы попадаете в неприятную ситуацию, это не ваша неприятная ситуация, знаете ли, у вас уходит руководитель, в организации происходит реорганизация, у вас проблемы со здоровьем или что-то происходит в вашей жизни. И вы продолжаете работать в том же темпе, который приносил вам огромное удовлетворение, но вы начинаете чувствовать некоторые признаки выгорания.Ты начинаешь чувствовать, что доводишь себя до изнеможения, вот как я всегда об этом думаю.

    Когда я начинаю чувствовать себя так, я начинаю чувствовать, что колеса у автобуса отрываются. Вещи, которые приносили мне такое удовлетворение еще за несколько месяцев до того, как я начал тащить себя на работу. Я начинаю тянуть себя через это. И я чувствую усталость. Я чувствую, что у меня может быть некоторое выгорание. И я просто хочу, знаете, сказать, что это супернормально.

    Через это проходят все. И это также, вероятно, нуждается в вашем внимании, чтобы выйти из этого.Чтобы изменить это. Начать чувствовать, что ты снова в том месте, где бежишь. Вы с головой уходите в работу каждый день и любите все, что делаете. Итак, что вы делаете, если замечаете, что бегаете неровно?

    Ну, есть пара вещей. Один из них — стать по-настоящему воинственным в отношении своего сна. Вы знаете, начните спать и убедитесь, что вы ложитесь спать рано и убедитесь, что вы занимаетесь спортом. Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы спите, это похоже на все эти глубокие заботы о себе. Я думаю, что это так легко, когда мы выгораем и, может быть, даже немного циничны, что мы тянемся к ним, как к мартини.И это может быть хорошо для одной ночи. Но это не лучшая диета для заботы о себе — использовать алкоголь, чтобы попытаться справиться с этим. Если вы делаете это регулярно, это может быть одним из признаков того, что вы выгорели или немного устали. Так что начните просто спать, а потом отдыхайте.

    Сейчас середина лета. И перерыв может быть таким мощным способом перезарядиться. Если это важно для вас, найдите способы оставить свои устройства позади, чтобы отключить их. Для кого-то да, для кого-то нет.Но если это так, то просто отключиться на несколько дней может быть невероятно омолаживающим. Получите немного солнца и налейте немного воды. Как будто мы живые существа, и то же самое, что работает для растений, работает и для нас. И просто выясните, как вы можете повеселиться.

    Мне нравится идея, что вы знаете, как только вы хорошо отдохнули, как только вы начали избавляться от того, что вы чувствуете. После того, как вы выспались и больше не спите, хороший смех живота — один из лучших способов омоложения.Так что встречайтесь с друзьями, готовьте еду, занимайтесь забавными вещами, а затем передайте это, как только ваши надпочечники восстановятся.

    Я люблю захватывающие вещи, например, рафтинг, банджи-джампинг или американские горки. Все, что дает вам немного острых ощущений. Вы не хотите делать это, когда вы истощены и выгорели, потому что это отнимет у вас много сил. Но как только вы станете хорошим лидером, эти острые ощущения могут быть невероятно сильными. И то только для обслуживания, чтобы не оказаться оборванным.Знаете, убедитесь, что вы решили, хотите ли вы
    практиковать медитацию или что-то, что станет мирным началом вашего дня, вашей недели, вашего месяца, вашего года.

    Я понял во время пандемии, что плавание дает мне это, я считаю круги, я считаю гребки. И ни о чем другом не думаю. Это моя медитация. Я не знаю, что это для вас.

    Думаю, некоторым людям нравится вязать спицами или крючком. У всех по-разному.Но добавьте в свою повседневную жизнь эти глубоко омолаживающие мирные периоды, чтобы вы создавали для себя прочные структуры, выполняя сверхважную работу, которую вы делаете. Я не хочу, чтобы ты был оборван. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя прекрасно во всем, что вы делаете.

    Итак, я надеюсь, что вам понравится изучать, как вы заботитесь о себе. Чтобы помочь себе не чувствовать себя разбитым, чтобы вы чувствовали, что можете проснуться утром и бежать к работе, которую вы любите. Я надеюсь, что это было полезно.Перейти эксперимент

     

    Нравится шоу?  Подписывайтесь, оценивайте, просматривайте и делитесь!

    Присоединяйтесь к сообществу Experimental Leader сегодня:

    run ragged — Перевод на русский — примеры английский

    Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

    Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

    Как упоминалось выше, было также отмечено, что сокращение расходов федерального правительства в 90-х годах было настолько резким в случае с DFO, что люди, работающие на DFO, всегда казались « оборванными » из-за нехватки персонала.

    Comme на l’a упоминание, де-участники avaient avancé que les réductions de dépenses du gouvernement fédéral dans les Années 1990 avaient tellement effecté le MPO que ses employees semblaient toujours débordés à причине d’un effectif insuffisant.

    Как это повлияет на вас? лично? Если вам повезло, что у вас есть личный помощник, на которого вы сильно полагаетесь, в большинстве случаев вы обнаружите, что бежали оборванным , если они отсутствовали более одного дня.На этой неделе я сп…

    Комментарий serait-il sur vous? Персонал? Si vous êtes шансус d’Avoir ООН помощник персонала qui vous dépendent fortement de vous aider, dans la plupart des cas, vous auriez à vous débordés s’i…

    Их не волнует, если медсестры бегают оборванными и недоукомплектованы персоналом.

    Ils ne se préoccupent pas que les infirmières soient surmenées et en nombre insuffisant.

    к бегут оборванные своими свирепыми копытами

    Эти медсестры были оборванными .

    Мои бригады травматологов бегут в беспорядке , пытаясь отреагировать.

    Mes équipes se démènent pour esseer de contenter tout le monde.

    Предложить пример

    Другие результаты

    Ну не беги сама ободранная , дорогая.

    Когда тебя нет, они просто бегают я оборванный .

    Когда тебя нет, они просто бегают я оборванный .

    Раньше ты бегал сам оборванный в тех ранних турах, чувак.

    Tu te crevais sur ces premières tournées, vieux.

    Вы собираетесь бежать сами оборванцы , сэр.

    Вы позволяете этим детям бегать вам оборванцам .

    Мы прогоним ее оборванную и заставим ее бросить курить.

    Ты снова начинаешь бегать сам ободранный с музыкой, и именно так начались твои проблемы с наркотиками.

    Tu начинает à te палач avec cette histoire de musique encore et c’est comme ça que tes problèmes de drogue ont commencés.

    Твой папа до сих пор любит бегать мне оборванный кажется.

    Если мы купим еще пару таких, мы будем бегать Комптон ободранный .

    На en achète encore deux, на enfonce Compton .

    Ты снова начинаешь бегать сам ободранный с музыкой, и именно так начались твои проблемы с наркотиками.

    К сожалению, мы склонны бегать сами ободранные на фронте стресса, до такой степени, что даже хороший сон может быть проблемой.

    Malheureusement, nous avons tenance à nous pousser à bout face au stress, parfois jusqu’au point où il devient difficile de benéficier d’un sommeil réparateur.

    Если вы запустите McGraw как оборванный как этот парень, он упадет от приступа джина.

    Что касается мальчика, то я его прогоню так оборванный … не успеет он подумать.

    Et pour ce garçon, je vais tellement l’ épuiser … Il ne pourra même plus penser.

    Running Ragged for Childhood Cancer

    Следите за новостями о забеге на Facebook: https://www.facebook.com/runraggedCT Я постараюсь публиковать обновления между кругами: — В Instagram @JGNuara. -На Facebook: https://www.facebook.com/jgnuara

    15 июня 2019 г. Я буду участвовать в мероприятии «Последний выживший» под названием «Ragged Mountain» в Берлине, штат Коннектикут. Гонка начинается в 9 утра в субботу и возобновляется каждый час на 3.11-мильный круговой маршрут, пока не останется только один мужчина или женщина, которые завершат круг и станут коронованными победителями.

    Я прошу вас внести сумму в долларах за каждый пройденный мной круг, которая пойдет на финансирование детского рака с помощью фонда Alex’s Lemonade Stand Foundation.

    Все пожертвованные средства будут направлены в память о Хейли Пинард и направлены на лечение нейробластомы. Недавно у меня была возможность встретиться с отцом Хейли, Крисом, и услышать его историю, и я хотел поделиться ею здесь.

    Меня зовут Кристофер Пинар из Виндзора, Коннектикут.Я узнал больше о фонде Alex’s Lemonade Stand Foundation на личном уровне, когда у моей дочери Хейли был диагностирован рак в 2016 году. Я пишу это письмо в надежде, что оно прольет свет на педиатрический рак и почему получение финансирования для него так обязательно.

    Моей дочери Хейли поставили диагноз нейробластома высокого риска в возрасте 20 месяцев. С того душераздирающего дня я искал для нее лучшее лечение, которое принесло бы излечение. Она прошла много курсов химиотерапии, трансплантацию стволовых клеток и 18-часовую операцию по удалению опухоли, которая обвилась вокруг ее органов брюшной полости, лучевую терапию и MIBG-терапию. Почти 2,5 года она находилась в больницах и выписывалась из них для лечения, которое, как мы надеялись и молились, вылечило ее. Она сражалась упорно и храбро, но, к сожалению, в ноябре 2018 года в возрасте 4 лет наша маленькая принцесса-воительница скончалась.

    Я прошу вас подумать о том, чтобы сделать пожертвование для фонда ALSF, который профинансировал множество клинических испытаний и помог семьям по всей стране. Знаете ли вы, что федеральное правительство выделяет только 4% денег на финансирование рака для лечения рака у детей? Я читал, что американцы тратят в наших кофейнях за 3 дня больше, чем федеральное правительство тратит на исследования детского рака за 1 год! Этого недостаточно, чтобы работать над излечением.Ни один ребенок не должен страдать от того, что сделала моя дочь, и ни одна семья не должна страдать от потери ребенка из-за рака. Таким образом, мы полагаемся на людей и компании, подобные вашей, которые помогают изменить ситуацию к лучшему. Только благодаря медицинским исследованиям и клиническим испытаниям, которые поддерживает ALSF, мы сможем найти лекарство для спасения жизней этих детей. Лекарство снаружи. Пожалуйста, помогите нам найти его.

    Факты о детском раке в цифрах: https://www.alexslemonade.org/…

    Что ваши пожертвования могут сделать для ALSF:

    50 долларов США 1 час исследований

    250 долларов на 1/2 дня исследования

    1000 долларов США 2 дня исследований

    Познакомьтесь с основателем Alex’s Lemonade Stand Foundation: https://www.alexslemonade.org/…

    Бежать себя оборванным? 9 простых способов показать себе немного любви

    С таким количеством головных уборов неудивительно, что агенты по недвижимости испытывают стресс. Вот несколько простых способов сделать заботу о себе ежедневной привычкой — и при этом выполнять свою работу.

    Если сейчас январь, это Месяц благодарности агенту в Inman. Присоединяйтесь к нам весь месяц, чтобы отпраздновать все, что делают агенты.

    Вы можете думать о заботе о себе как о чем-то для людей, у которых много свободного времени, а не для вас как занятого агента или брокера. На самом деле, однако, те, кто больше всего подвержен стрессу, часто больше всего нуждаются в заботе о себе, и это легче интегрировать в вашу повседневную жизнь, чем вы думаете.

    Вот 10 простых способов добавить заботы о себе в свою повседневную жизнь, не теряя при этом возможности заниматься делами.Возможно, вы обнаружите, что забота о себе облегчает заботу обо всех и обо всем остальном.

    1. Отдайте предпочтение здоровому питанию

    Хотя мы иногда ищем нездоровые «угощения», когда находимся в состоянии стресса или устали, большинство из нас чувствуют себя лучше и работают с максимальной эффективностью, когда придерживаются здоровой диеты.

    Заранее планируйте еду и закуски на ходу, чтобы держать себя в форме. Откройте для себя службу доставки еды, такую ​​как Daily Harvest и тому подобное, для фруктовых и овощных коктейлей, блюд и закусок, которые легко упаковать и взять с собой.

    2. Включите физическую активность в свой распорядок дня

    Если у вас нет времени ходить в спортзал, сделайте физическую активность частью своей повседневной жизни. Припаркуйтесь на другом конце стоянки от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы сидеть перед телевизором.

    Находя время для движения, вы не только снимаете стресс, но и помогаете вырваться из головы и погрузиться в тело, чтобы чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

    3.Найти доверенное лицо

    Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить, выговориться и довериться. Если в вашей жизни нет никого, кто играет эту роль, может быть хорошей идеей связаться с консультантом, который может дать вам непредвзятую и безрисковую консультацию. дека. Держать все в себе не только плохо для вас; это мешает вам воспользоваться преимуществами общения и обсуждения проблем вслух.

    4. Добавьте моменты релаксации

    Таким образом, вы не чувствуете, что у вас есть время для ухода за собой. К счастью, вам не нужен час медитации и расслабления, чтобы насладиться многими его преимуществами. Побалуйте себя быстрой ароматерапией с эфирными маслами, добавленными в ваш ежедневный уход за кожей или добавленными в диффузор в офисе.

    Закройте глаза и сделайте 30-секундный перерыв, чтобы очистить мысли между встречами. Короткие моменты расслабления и намерения помогут вам чувствовать себя менее спешными и напряженными в течение дня.

    5. Ищи красоту

    Когда мы подавлены, мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые усиливают наше негативное эмоциональное состояние.Разорвите порочный круг, ища красоту вокруг себя. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том великолепном изображении, которое вы показываете своему клиенту. Приложите все усилия, чтобы проложить более живописный маршрут до следующей встречи. Остановитесь и понюхайте розы, пока занимаетесь своими делами, чтобы добавить красоты в свой день и свою жизнь.

    6. Управляйте своими медиафайлами

    Поменяйте стрессовые политические или новостные подкасты и радиопередачи на музыку, которая поднимает вам настроение. Внимательно следите за своими социальными сетями, чтобы видеть больше позитивного и воодушевляющего контента.Избегайте одних и тех же старых веб-сайтов и приложений, которые снабжают вас постоянным потоком стрессового контента, и ищите источники юмора и веселья, которые можно добавить к медиапотреблению.

    7. Отдайте предпочтение личному

    На что бы вы хотели иметь время каждый день? Ужин с семьей? Забрать детей из школы? Помогать с домашним заданием? Постройте свой календарь вокруг некоторых личных не подлежащих обсуждению вопросов и сделайте их приоритетными.

    Вы создадите больше баланса в своей жизни, и ваши клиенты никогда не узнают, что предыдущая «встреча», на которую вы должны были пойти, была балетным концертом вашей дочери.

    8. Добавьте радости в каждый день

    Что вызывает у вас радость? Это время с детьми или собакой? Несколько минут с отличной книгой? Веселый стендап-комик? Красивое произведение искусства? Что бы это ни было, найдите для этого время в своей повседневной жизни.

    Послушайте забавный подкаст в машине или проведите время, играя в мяч с детьми. Проведите обеденный перерыв в местном художественном музее или посетите виртуальную экскурсию по галерее онлайн.

    Найдите время для радости и сделайте ее столь же важной, как и время, которое вы тратите на стрессовые дела и мысли.

    9. Соблюдайте правила гигиены сна

    Сон влияет на все аспекты вашей жизни и здоровья, включая вашу иммунную систему, память и способность справляться со стрессом. Если вы сидите в постели, работая всю ночь, или занимаетесь другими делами, которые подрывают вашу способность расслабляться, вы обнаружите, что ваш сон нарушен.

    Держите работу в своем домашнем офисе, а не в спальне. Откажитесь от экранов как минимум за час до сна и дайте себе время расслабиться, чтобы лучше отдохнуть.

    Трой Палмквист — основатель и брокер The Address в Южной Калифорнии.Подпишитесь на него в Facebook или свяжитесь с ним в LinkedIn.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.