Содержание

Розклад – Центр розвитку «Сім’я»

Формати навчання в Психолого-педагогічному центрі «Сім’я»

Для дітей 1-2 років:

• Розвиваючі заняття  (вт., чт- 10.00)

• Англійська мова (в ігровій формі) вт, чт 18.00

Для дітей 2-3 років:

• Розвиваючі заняття (вт., чт 11.00)

• Англійська мова (в ігровій формі) (вт.,чт- 18.00)

• Садочок неповного дня (пн.-пт з 9.00 по 13.00)

Для дітей 3-4 років:

• Чит. за методикою «Кубики Зайцева» (вт.,чт- 18.00 / вт.,чт- 17.00)

• Логік (ср, пт – 18.00)

• Англійська мова (пн- 18.00, пт 17.00)

• Угорська мова

• Сучасні танці ( чт – 17.00, сб. 10.00)

• Подорож до країни Знань (з 10.00 по 14.00)

Для дітей 5-6 років:

• Чит. за методикою «Кубики Зайцева» (пн.,чт- 17.00)

• Підготовка до школи (1 група – пн,чт. – 16.30 / ср, пт – 17.00)

• Ментальна арифметика (вт 15.

00, 16.30, 18.00, ср.18.00)

• Англійська мова (пн, чт – 17.00)

• Емоційний інтелект (вт. 17.00)

• Угорська мова

• Швидкочитання (ср, пт – 18.00)

• Сучасні танці ( чт – 17.00, сб 10.00)

• Інтелект-клуб «Megamozok» (сб. 11.00-14.00)

• Суботні розваги (з 10.00 по 14.00)

Для дітей 6-8 років:

• Англійська мова 1-2 кл (вт- 17.00,пт –  16.00) /  3-4 кл (пн, чт – 15.00)

• Угорська мова

• Ментальна арифметика (вт – 18.00)

• Емоційний інтелект (вт – 15.30)

• Швидкочитання (пн, чт – 16.00)

• Інтелект-клуб «Megamozok» (сб. 11.00-14.00)

• Суботні розваги (з 10.00 по 14.00)

Для дітей 8-12 років:

• Англійська мова 5кл + (пн, чт 16.00)  

• Ментальна арифметика

• Швидкочитання

Для батьків:

• Гімнастика Жим Лам (вт, ср, чт, пт – 19.15)

• Йога (пн. -19.00, ср -18.00)

А також індивідуальні заняття з психологом та логопедом, робота з дітьми з ЗПР та СДУГ

Львівська обласна федерація пауерліфтингу

Четвер • 6 Січня, 2022 •

Розпочато прийом попередніх заявок на участь у чемпіонаті України з пауерліфтингу серед всіх вікових груп, чемпіонаті України з жиму лежачи серед всіх вікових груп та чемпіонаті України з класичного жиму лежачи серед всіх вікових груп, що відбудуться в місті Коломия 12-23. 02.2022 р. Останній день прийому попередніх заявок: 8 січня 2022 р. Останній день прийому змін […]

Четвер • 6 Січня, 2022 •

Неділя • 28 Листопада, 2021 •

Вітаємо з Днем народження заступника голови ЛОФП, майстра спорту України міжнародного класу, багаторазового чемпіона та призера міжнародних змагань Олара Петра Анатолійовича! Бажаємо натхнення, здоров’я, успіху в усіх починаннях, богатирської сили та нових перемог!

Понеділок • 30 Серпня, 2021 •

28-29 серпня 2021р. на базі Львівського державного університету фізичної культури відбувся відкритий чемпіонат СК ЛДУФК «СКІФ» з пауерліфтингу та класичного пауерліфтингу. У змаганнях взяли участь 116 спортсменів, які представляли 21 спортивний клуб та 8 Дитячо-юнацьких спортивних шкіл з 6 областей України. Спортсмени змагалися у різних вагових категоріях серед чоловіків та жінок, юніорів та юніорок, юнаків […]

Четвер • 3 Червня, 2021 •

На чемпіонаті України з класичного пауерліфтингу, що проходив з 19 по 25 травня у місті Коломия збірна команда Львівщини вкотре продемонструвала чудові індивідуальні та командні результати. Завдяки Управлінню молоді та спорту команда Львівщини була однією із найчисельніших на даних змаганнях. Першими у змагальну боротьбу вступили дівчата, завоювавши перше місце в командному заліку та встановивши рекорд […]

Субота • 1 Травня, 2021 •

Середа • 7 Квітня, 2021 •

На чемпіонаті України з класичного жиму лежачи, що проходив з 3 по 6 квітня у місті Хмельницький збірна команда Львівщини  вкотре продемонструвала чудові індивідуальні та командні результати. Першими у змагальну боротьбу вступили дівчата та завоювали перше місце в командному заліку. За результатами виступів у першому потоці призерками та переможницями серед дівчат стали: Уляник Христина 1 […]

Понеділок • 8 Березня, 2021 •

Середа • 17 Лютого, 2021 •

Черкаси вперше приймуть Всеукраїнські змагання «Ігри Нескорених» – АрміяInform

27 червня на Центральному стадіоні Черкас відбудуться четверті Всеукраїнські змагання «Ігри Нескорених».

Цього року вперше національні змагання будуть проведені за межами столиці.

Про це інформує пресслужба Генерального штабу ЗС України.

Протягом дня на двох локаціях пройдуть змагання у 9 дисциплінах: легка атлетика (біг 100м, 400м і 1500м, штовхання ядра, метання диску, стрибки в довжину) паверліфтинг (жим лежачи), веслування на тренажерах (спринт 1 хв, витривалість 4 хв) та велоспорт.

До участі у змаганнях зареєструвався 131 ветеран та військовослужбовець. Серед учасників будуть ті, хто вже не вперше бере участь у змаганнях і, що особливо приємно, приєднаються ветерани, для яких зі змагання стануть першими у житті.

Географія широка, вдалося охопити майже всю Україну — на змагання приїдуть хлопці та дівчата з 21 областей: Київщина — 26 учасників, Львівщина — 7, Черкащина цьогоріч буде представлена 20 ветеранами, Дніпропетровська область — 17, Чернігівська та Рівненська — по 8 учасників, Хмельницька та Миколаївська — по 7 учасників, Волинська та Житомирська — по 6 учасників, Кіровоградська — 5, Одеська, Херсонська, Чернівецька та Сумська — по 2 учасника, із Харківської, Івано-Франківської, Донецької, Вінницької, Запорізької та Полтавської областей зареєструвалися по 1 учаснику.

Розклад всеукраїнських змагань «Ігри Нескорених. Черкаси»:

Реєстрація медіа — 8:30

Урочисте відкриття Ігор Нескорених. Черкаси — 9:00

Змагання по видам спорту (легка атлетика, паверліфтинг, веслування на тренажерах) — 10:00 – 14:30

Церемонії нагородження переможців — 12:00, 14:30

Локація: Черкаси, Центральний стадіон, вул.Смілянська, 78

Змагання з велоспорту — 15:00 – 17:00

Церемонія нагородження переможців —17:00

Локація: Черкаси, вул.Козацька, 2 (набережна)

Про Ігри Нескорених

«Ігри Нескорених» (eng. Invictus Games), засновані Його Високістю Герцогом Сассекським в 2014 році, — міжнародні змагання для ветеранів та військовослужбовців, які отримали поранення, були травмовані або захворіли, виконуючи свої службові обов’язки.

Україна долучилась до «Ігор Нескорених» у 2017 році, дебютувавши на змаганнях у Торонто, Канада, у 2018 році — в австралійському Сіднеї. У травні 2020 р. міжнародні змагання мали відбутися у Гаазі, проте у зв’язку карантинними обмеженнями, викликаними COVID-19, вони були перенесені на 2021 рік.

Мета проєкту «Ігри Нескорених в Україні» — створювати нові можливості для поранених та травмованих українських ветеранів та військовослужбовців, підтримуючи їх на шляху до фізичного відновлення та соціальної інтеграції. Команда проєкту сприяє розвитку та популяризації спорту як дієвої реабілітації серед поранених бійців, а також спонукає суспільство й державу створювати для цього необхідні умови.

За час існування в Україні проєкт розширив спортивні дисципліни, доступні для ветеранів, сприяв запуску державної системи спортивної реабілітації поранених військовослужбовців та ветеранів, змінив життя сотень ветеранів та їхніх родин, а також мобілізував суспільство на підтримку українських бійців на шляху до повернення до мирного життя після війни.

2020 | Паралимпийские игры: где смотреть, расписание, шансы и состав команды ПКР

Летние Паралимпийские игры-2020 в Токио стартуют уже 24 августа и завершатся 5 сентября 2021 года. Команда ПКР (Паралимпийского комитета России), за которую выступят почти две с половиной сотни спортсменов, будет претендовать на награды в 19 видов спорта.

Сборная ПКР не без оснований рассчитывает побороться за призовое место в неофициальном командном зачете. Основные надежды, по словам главы исполкома ПКР

Павла Рожкова, связаны, прежде всего, с легкой атлетикой и плаванием, также неплохие шансы на награды в стрельбе из лука, паратхэквондо, волейболе сидя, фехтовании на колясках. Да и в других видах спорта спортсмены ПКР не собираются быть статистами.

Самым титулованным паралимпийцем в команде является 37-летний Роман Макаров – шестикратный чемпион Игр по плаванию в спорте слепых. Четыре золота в активе есть у еще одного представителя плавания спорта слепых Сергея Пунько, по три победы у легкоатлетов Маргариты Гончаровой, Елены Ивановой и Евгения Швецова в соревнованиях лиц с поражением ОДА (опорно-двигательного аппарата). Также интересно будет наблюдать и за выступлением самой юной участницы команды ПКР – 16-летняя

Елена Клячкиной, которая будет выступать в плавании с поражением ОДА. Полный состав сборной ПКР на Паралимпийских играх в Токио можно посмотреть здесь.

Паралимпийские игры-2020 (Токио, Япония). Расписание соревнований с прямыми трансляциями на первой неделе игр (24 июля – 30 июля 2021 года)

время начала соревнований – московское

24 августа, вторник

Церемония открытия. Начало в 14:00 («Матч ТВ»)

25 августа, среда

Велоспорт. Трек. Начало в 3:55 («Матч! Арена»)

Голбол. Женщины. Россия – Канада. Начало в 4:25. («Матч ТВ» и «Матч! Игра»)

Плавание. Начало в 10:15 («Матч ТВ» и «Матч! Страна»)

26 августа, четверг

Велоспорт. Трек. Начало в 3:55 («Матч! Арена»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч ТВ» и «Матч! Страна»)

27 августа, пятница

Легкая атлетика.

Начало в 3:25 («Матч ТВ» и «Матч! Арена»)

Велоспорт. Трек. Начало в 3:55 («Матч! Страна»)

Дзюдо. Начало в 10:50 («Матч! Страна»)

Плавание. Легкая атлетика. Дзюдо. Начало в 10:55 (Матч ТВ и «Матч! Страна»)

28 августа, суббота

Легкая атлетика. Начало в 3:25 ( «Матч! Арена»)

Велоспорт. Трек. Начало в 3:55 («Матч! Страна»)

Легкая атлетика. Велоспорт. Трек. Начало в 3:25 («Матч ТВ»)

Плавание. Начало в 10:55 (Матч ТВ)

Голбол. Женщины. Россия – Израиль. Начало в 11:25. («Матч! Игра»)

Легкая атлетика. Начало в 13:55 ( «Матч ТВ»)

29 августа, воскресенье

Легкая атлетика. Начало в 3:25 ( «Матч! Страна»)

Плавание. Легкая атлетика. Начало в 10:55 (Матч ТВ)

Плавание. Начало в 12:00 («Матч! Страна») и 12:35 («Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Арена») и 14:40 («Матч ТВ»)

30 августа, понедельник

Легкая атлетика. Начало в 3:25 ( «Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Волейбол. Женщины. Россия – Руанда. Начало в 3:55 («Матч! Игра»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

31 августа, вторник

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 1:55 («Матч! Страна») и 3:25 («Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 3:25 («Матч ТВ»)

Волейбол. Мужчины. Россия – Египет. Начало в 3:55 («Матч! Арена»)

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 7:25 («Матч! Страна»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

1 сентября, среда

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 3:25 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 3:25 (Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Стрельба. Начало в 3:25 («Матч ТВ»)

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 6:10 («Матч! Страна»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

2 сентября, четверг

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 3:25 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 3:25 (Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Стрельба. Начало в 3:25 («Матч ТВ»)

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 6:55 («Матч! Страна»)

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 9:25 («Матч! Арена»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

3 сентября, пятница

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 2:35 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 3:25 (Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Гребля на байдарках и каноэ. Начало в 3:25 («Матч! Игра» и «Матч ТВ»)

Велоспорт. Шоссейные гонки. Начало в 6:55 («Матч! Страна»)

Плавание. Начало в 10:55 («Матч! Страна» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 13:40 («Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

4 сентября, суббота

Легкая атлетика. Начало в 3:25 (Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Легкая атлетика. Начало в 12:55 («Матч! Страна»)

5 сентября, воскресенье

Легкая атлетика. Начало в 0:25 (Матч! Арена» и «Матч ТВ»)

Церемония закрытия. Начало в 14:00 («Матч ТВ»)

Все трансляции также доступны на Sportbox.ru

Что надо знать о Паралимпийских играх в Токмо читайте здесь

Полное расписание соревнований Паралимпийских игр в Токио смотрите здесь

Все материалы о Паралимпийских играх-2020 читайте здесь

Эта скамья для упражнений 3-в-1 прекрасно сочетается с минималистичным дизайном мебели!

Кто-нибудь подписывался на выматывающую карманную ежемесячную подписку на спортзал только для того, чтобы никогда не ходить, и, конечно же, не в течение определенного периода времени? Ну, не волнуйся, вступай в клуб! Нас около пары миллионов. Тем не менее, немецкий бренд деревянного спортивного инвентаря NOHRD предложил быстрое решение этой проблемы; их тренировочная скамья TriaTrainer 3-в-1! Больше не нужно тащить себя или представлять, что ты потащишь себя в спортзал.С TriaTrainer вы можете провести увлекательную тренировку, не выходя из собственного дома. На первый взгляд TriaTrainer выглядит как обычная деревянная табуретка для сидения, однако она набита множеством функций! На длинной скамье из цельного дерева можно выполнять различные упражнения. Он служит в качестве тренажера для брюшного пресса, скамьи для разгибания спины и силовой скамьи.

Дизайнер: NOHRD

Нажмите здесь, чтобы купить прямо сейчас!

В закрытом положении скамья выглядит как странный маленький табурет.Тем не менее, в сложенном состоянии он служит идеальным тренажером для пресса и кора! Подготовьте мышцы кора к интенсивным нагрузкам.

Когда вы раскладываете одну сторону скамьи, но оставляете другую сторону в исходном сложенном положении, полускамью можно использовать для проработки мышц спины и ягодичных мышц.

И, наконец, когда вы полностью разложите его, TriaTrainer растянется и станет удлинённой скамьей, идеально подходящей для любых упражнений на скамье с отягощением или без него.

Подставку для ног можно установить в различные положения в зависимости от предпочтений и удобства пользователя. Высокий вы или низкий, TriaTrainer подходит для всех.

TriaTrainer, изготовленный из высококачественной древесины на выбор между вишней, ясенем и орехом, также можно использовать как предмет мебели. Минималистичный и эстетичный, дополненный впечатляющей кожаной обивкой, TriaTrainer дополняет любое домашнее пространство, идеально сливаясь с интерьером и другими предметами мебели, а также сам по себе служит дизайном для сидения.Когда TriaTrainer не используется для тренировок, его можно использовать как симпатичный маленький табурет.

Проектирование объектов и управление ими: Часть 2, Планирование, размещение и планировка

Джейсон Курфурст, B. App Sci, B.Ed., CSCA, профессиональный тренер уровня 3 ASCA

Форма и планировка силового тренировочного зала определяет оборудование, а также способ и эффективность ваших силовых и кондиционных программ. Хотя большинство силовых тренеров согласны с тем, что чем больше, тем лучше, когда речь идет о размере тренажерного зала, важно максимально использовать любое пространство, которое у вас есть.

«Дело не только в размере помещения, но и в том, как оно оборудовано и насколько оно функционально для спортсменов, — говорит Мэтт Мангум, главный тренер по силовой и физической подготовке Университета Северного Иллинойса. «В последние годы тенденция заключалась в том, чтобы максимально использовать пространство и эффективность. Таким образом, вместо 10 отдельных жимов лежа, стоек для приседаний и олимпийских платформ мы использовали 28 универсальных станций.

«Одна из наших целей — сплочение команды, — продолжает Мангам.«С этой установкой мы можем тренировать 96 футболистов за один период или мы можем одновременно заниматься тремя или четырьмя другими видами спорта. Нам пришлось научить наших детей тому, как правильно использовать многоцелевые станции, чтобы они не стояли без дела, но это не было перегружено, и у нас был большой поток».

На 4300 квадратных футов (399 квадратных метров) новый объект в Южном Миссисипи не такой большой, как другие, поэтому они тщательно выбрали оборудование, которое помогло бы обслуживать студентов-спортсменов наиболее эффективно.Они поставляются с 12 многофункциональными станциями, поэтому спортсмены могут выполнять большинство своих упражнений, оставаясь в одном месте. На своем предыдущем объекте в Южном Миссисипи было всего четыре стойки для приседаний, три скамьи и три платформы, поэтому с организационной точки зрения этот новый тренажерный зал стал отличной возможностью для его силовой программы расширить то, что он может делать и выступать со своими спортсменами. . Теперь он может координировать и работать с 40 спортсменами, а также сокращает время, затрачиваемое ими в качестве персонала.

Пример электростанции

Тренажерный зал

Южного Миссисипи также примыкает к футбольной раздевалке для посетителей площадью 2000 квадратных футов (185 квадратных метров), которая приспособлена для тренировок. Команды приезжают сюда только пять или шесть раз в год, поэтому они ставят шкафчики на ролики и придвигают их к стене, когда они не используются, что дает им место для зоны плиометрики и растяжки.

Большие площади позволяют иметь больше оборудования и более универсальные места для тренировок.

Андерсон-центр Университета Канзаса имеет поле размером 25 х 10 м с искусственным покрытием, напоминающее футбольное поле. На новом объекте в Восточной Каролине есть четырехполосная 50-метровая крытая дорожка; газон размером 15 м х 10 м для упражнений на ловкость; и плиометрическая площадка размером 10 х 3,2 метра для прыжковых упражнений. Восточная Каролина выбрала множество силовых тренажеров, которые нравятся конкретным игрокам, например линейным игрокам. Двухэтажный центр Андерсона в Канзасе имеет особенно эффективную плиометрическую тренировочную зону: 15-метровый крытый «холм», который состоит из пандуса, поднимающегося с 10 до 35 градусов, плиометрических ступеней, заполненных измельченными шина и ряд ступенек, похожих на стадион. Вдохновленный аналогичным открытым комплексом, спроектированным Иштваном Явореком, тренером по силовой подготовке в муниципальном колледже округа Джонсон, этот район позволяет Джейхокам проводить тренировки с отягощениями, реабилитацию и тренировки в горах.

Большинство силовых тренеров используют ступени стадиона, но они всегда слишком короткие и недостаточно высокие, но Джейхокс построили серию ступенек, ведущих с первого на второй этаж нового объекта, в этот крытый холм. Речь идет о том, чего бы вы хотели от ступенек стадиона, если бы использовали их для тренировки спортсменов, а не для сидения людей.Они в два раза превышают высоту и длину типичных сидений на стадионе. Большинство силовых тренеров всегда беспокоятся о влиянии сильного удара на игроков, поэтому на объекте Jayhawks они использовали резиновое вещество толщиной 3 дюйма для заполнения ступеней, которые вырыты в самой ступени, чтобы уменьшить воздействие.

Хотя в настоящее время эти примеры могут быть далеко за пределами досягаемости большинства профессиональных команд в Австралии, они могут служить примером того, чего можно достичь, когда финансовые ограничения не являются проблемой. Тем не менее, AIS в Канберре стал лучше, чем большинство колледжей США, и создал центр восстановления, который сосредоточен на разработке и внедрении передовых мировых стратегий и методов восстановления для оптимизации тренировок и производительности спортсменов.

Этот ультрасовременный комплекс предоставляет спортсменам передовые методики восстановления с использованием междисциплинарного подхода. Реабилитационный центр разделен на сухую и влажную зоны. Сухая зона включает в себя бар для восстановления питания, флоат-камеру, массажный кабинет и зону разогрева с велотренажерами и ковриками для растяжки.Влажная зона предназначена для того, чтобы спортсмены могли заниматься как активным, так и пассивным восстановлением как в горячей, так и в холодной воде. Он включает в себя ряд методов гидротерапии, включая горячий и холодный душ, спа-процедуры с форсунками, воздействующими на основные группы мышц, небольшой бассейн и джакузи при нормальной температуре в бассейне.

Центр восстановления AIS в Канберре, ACT

Совсем недавно недавно спроектированный высокопроизводительный тренировочный центр Center of Excellence стоимостью 24 миллиона долларов в клубе Gold Coast Titans Rugby League в Робине, Квинсленд, может похвастаться не только недавно спроектированным центром силовых тренировок, но и вторым по величине высотным залом в Австралии ( у АИС самый большой). Здесь есть восстановительный центр мирового класса, который включает в себя 25-метровый бассейн с гидротерапевтическими ваннами, небольшими бассейнами и саунами.

Спортивный центр площадью 2136 кв. платформы, на которых можно выполнять олимпийские упражнения, приседания, жим лежа и наклонную скамью. Он также может похвастаться 4-полосной 60-метровой дорожкой со встроенной рампой для разгона, 48 специально построенными платформами для гантелей, на которых выполняются все тренировки с гантелями, 15 тренажерами для приседаний Keizer с возможностью измерения и отображения выходной мощности, 10 50 кг/110. наполненные водой бревна (с дополнительным весом), бочонки весом от 15 кг/30 фунтов до 118 кг/260 фунтов, четыре тракторные шины с накопителем веса, позволяющим регулировать сопротивление, заполненные водой гантели весом от 27 кг/60 фунтов до 77 кг /170 фунтов и 24 мешка с песком от 34 кг/75 фунтов до 90 кг/200 фунтов.Вдобавок ко всему, в нем также есть дополнительный тренажерный зал с крытой беговой дорожкой.

Атлетический центр «Сокол». Академия ВВС США, Колорадо-Спрингс, Колорадо

Несмотря на то, что Falcon Athletic Center является идеальным образцом для будущих тренировочных центров, он может быть немного недосягаем с экономической точки зрения для большинства профессиональных команд и университетов, даже по стандартам США. Тем не менее, объект, который служит ярким примером, если предоставить ресурсы и финансирование, типа комплекса, который может быть построен или равен тому, который существует в Военно-воздушной академии.Военно-воздушные силы считают, что это важное, но необходимое дополнение к их спортивным сооружениям, поскольку сила и физическая форма играют огромную роль в способности своих спортсменов успешно соревноваться с другими крупными школами Дивизиона 1.

Генеральные менеджеры и руководители других предприятий также являются ценными источниками информации для развития вашего предприятия. Это ситуация, в которой вы учитесь, поэтому важно вести как можно больше бесед с как можно большим количеством людей. Вы должны выйти, посмотреть места, отметив, что вам в них нравится и что вы бы сделали по-другому. Это поможет вам получить шаблон для вашего собственного объекта. Легко увлечься вспышкой того, что возможно, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.

Если у вас есть общее представление о том, какой тип оборудования вам может понадобиться, вы должны затем принять решение о соответствующем использовании пространства. Следующим логическим шагом для силового и кондиционного комплекса, особенно если он строится с нуля, будет площадь помещения и планирование.Кто-то может сказать, что чем больше, тем лучше, и это может быть правдой до некоторой степени, однако, поскольку большинство тренажерных залов возникают путем реконструкции существующего пространства, а не строятся с нуля, выбор идеального размера (и местоположения) является скорее исключением, чем правило. Таким образом, максимальное использование того, что доступно, часто является проблемой проектирования.

Самая важная информация, которую дает план этажа для выбора оборудования, — это просто количество оборудования , которое необходимо для предоставленного пространства.Оценка и анализ каждой единицы оборудования должны учитываться с учетом ее универсальности, особенно когда выделенное пространство на объекте ограничено.

Фотоиллюстрация Пример трехмерного плана этажа

После того, как вы рассчитали площадь пола, которая у вас есть для вашего оборудования, необходимо тщательно спланировать и выполнить измерения, чтобы необходимое оборудование действительно поместилось. Например, стандартные олимпийские подъемные платформы имеют размеры 2,44 м x 2.44 квадратных метра (или 8 футов x 8 футов), поэтому, учитывая общее правило двух значений ширины кузова (примерно 3-4 фута или 1,20 метра) для расстояния между платформами и стенами, как рекомендовано Power Lift (крупнейший производитель подъемных платформ в США), для установки четырех подъемных платформ потребуется площадь пола шириной примерно 15,76 метра или 51 фут.

Схема Пример плана этажа тренажерного зала Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, разработанного Power Lift USA

Поскольку силовые и кондиционирующие помещения потенциально могут работать с участием до 60 человек одновременно, необходимо многофункциональное планирование пространства.Основная цель состоит в том, чтобы вы могли максимально увеличить свое пространство и максимально увеличить количество спортсменов, которых вы можете тренировать в любое время. Постарайтесь оставить достаточно места, чтобы разделить помещение на секции. Разделение областей или зон друг от друга обеспечивает более эффективную и безопасную среду для тренировок спортсменов. Пять областей, которые могут быть включены в центр силовой и физической подготовки, изложенные в документе Essentials of Strength Training & Conditioning 2nd Edition , включают:

  1. Зона свободных весов/тяжелой атлетики.В Таблице 1 указаны потребности в площади для тяжелоатлетических площадок.
  2. Зона веса машины : Эта область должна состоять только из веса машины и должна быть разделена на зоны в соответствии с частью тела, с которой работает машина (верхняя и нижняя, передняя и задняя). Это может быть включено в зону свободных весов в зависимости от количества платформ, скамеек и т. д. Обычно на площади примерно 15 х 10 метров (размером с небольшую баскетбольную площадку) должны удобно разместиться как свободные веса, так и машины, если они расположены и спланированы. должным образом.
  3. Сердечно-сосудистая зона : Эта зона должна включать велосипеды, беговые дорожки и степперы. В одной из рекомендаций говорится, что для площади аэробного оборудования требуется 24 квадратных фута/2,2 квадратных метра для велосипедов/лестничных тренажеров и 45 квадратных футов/4,1 квадратных метра для беговых дорожек.
  4. Плиометрические упражнения a: Ящики, барьеры, набивные мячи и другое оборудование должны быть размещены здесь так, чтобы было достаточно места для выполнения прыжков с платформы и в глубину, метания набивных мячей, не мешая окружающей деятельности. Эта площадь должна занимать минимум 6 м х 3 м.
  5. Специализированная зона : Эта зона должна быть достаточно большой, чтобы выполнять спринтерские упражнения и упражнения на растяжку для небольших групп при наличии места. Это может также включать зону гибкости или комнату для перекрестных тренировок. Минимальное пространство для этой зоны будет составлять примерно 10 х 8 м для команды AFL/NRL типичного размера.

Ссылка: Essentials Of Strength & Conditioning 2nd Edition

Другая область для рассмотрения, не указанная в списке, может включать зону восстановления, такую ​​как ледяные ванны, гидротерапевтические бассейны и сауна/спа.Кроме того, как упоминалось ранее, с учетом вашего операционного бюджета также могут быть рассмотрены зоны тестирования, такие как физиологические лаборатории, комнаты для высотных испытаний или гипобарические камеры.

Использование этих областей или зон улучшает организацию программы, поскольку спортсмены могут переходить от одной области к другой во время тренировки и не мешать друг другу, что является общей ошибкой планировки многих коммерческих спортивных залов. Например, размещение жимов лежа или другого оборудования, требующего использования тяжелых блинов, должно быть расположено рядом с подъемными платформами или другим оборудованием со свободными весами, требующим тяжелых блинов.

Такая близость зоны тяжелых свободных весов избавляет спортсменов от необходимости носить эти тяжелые блины через тренажерный зал, что также рассматривается в качестве соображения безопасности. Если эта зона тяжелых свободных весов не может быть достигнута из-за нехватки места, следующим логическим решением будет обеспечение достаточного количества пластин / бамперов для каждой части оборудования. В этом случае AIS рекомендует, чтобы каждый олимпийский подъемный помост содержал 165 кг груза на подъемный помост. Эти требования к оборудованию и рекомендации обсуждаются в следующей главе.

Даже после запуска и запуска нового весового комплекса процесс проектирования часто продолжается. Чаще всего оборудование перемещается из исходного положения по нескольким причинам, а именно из-за доступности спортсмена/тренера, или размер некоторого оборудования лучше подходит для другой конкретной области. Иногда перемещение одной единицы оборудования часто приводит к тому, что может потребоваться перемещение другого оборудования. План вашего объекта больше соответствует принципам формирования и создания, а не придерживается точных планов этажей.

Несмотря на то, что базовый план этажа необходим для начала, эта постоянная формация с часто добавляемым оборудованием является ключом к проектированию основных помещений. Оставляя достаточно места для расширения дополнительного оборудования и новых зон, часто упускают из виду. Для тренеров по силовой и кондиционной подготовке важно быть в курсе исследований в этой области и быть готовыми изменять и обновлять конструкцию и типы тренажеров по мере появления нового оборудования. По мере того, как меняются методы и типы тренировок, будут меняться и возможности для силовой и кондиционной подготовки.

И последний элемент дизайна — сделать объект безопасным для использования! Тренажерный зал предназначен для того, чтобы спортсмены наращивали силу, а не подвергались риску получения травм, поэтому спортсмены всегда должны чувствовать себя в тренажерном зале комфортно и безопасно. Поэтому важно оставить достаточно места между станциями для адекватного потока трафика. NSCA рекомендует, чтобы расстояние между подъемными платформами или оборудованием составляло 3–4 фута/0,9–1,2 м (3). PowerLift, один из самых популярных производителей подъемных платформ и электростанций в США, также рекомендует две ширины кузова (примерно 3–4 фута или 1,5 фута).20 м) или достаточно для двух спортсменов, стоящих бок о бок. Безопасность также означает, что все оборудование находится в отличном рабочем состоянии, а любое сломанное оборудование немедленно ремонтируется (11).

В части 3 этой серии будут рассмотрены примеры обеспечения безопасности при планировании компоновки объекта S&C. Эта статья была взята из статьи «Проектирование и управление профессиональным тренажерным залом для силовой и кондиционной подготовки» из июньского номера Journal of Australian Conditioning (том 24, выпуск 3) за 2016 г., опубликованного Австралийской ассоциацией силовой и кондиционной подготовки. (АСКА).

Разработка анализатора жима лежа

Анализатор жима лежа может быть идеально закреплен на штанге, определять баланс и диапазон движения жима лежа и получать обратную связь через ЖК-экран, мигание светодиода и звуковой сигнал.

1. Мотивация:

Я бодибилдер-любитель, и я замечаю, что довольно много людей наклоняют штангу в одну сторону при выполнении жима лежа.Эта широко распространенная проблема встречается даже у опытных бодибилдеров и, к сожалению, практически не замечается ими самими.

Анализатор жима лежа может сказать людям, есть ли у них несбалансированное развитие силы при выполнении жима лежа. Кроме того, он может предоставить информацию о вращении грифа, вызванном отказом запястий тренера, чего не должно происходить при правильном движении. И он способен не только подсчитывать повторения, но и отслеживать и анализировать, является ли повторение слишком быстрым или слишком медленным. Закрепив оборудование в середине штанги, оно может напоминать тренеру о его движениях звуковым сигналом и четкой информацией на ЖК-дисплее.

2. Компоненты:

 

  • Плата акселерометра ADXL335

 

 

  • Нокиа 5110 (ЖК-10168)
  • Батарея и держатель батареи с разъемом постоянного тока для Arduino
  • Зуммер
  • Светодиоды, Резисторы, Триоды, Кнопки

3. Подробная схема системы

 

4.Процесс проектирования
1). Назначение контактов

Из-за некоторых контактов со специальными функциями лучше расположить контакты со сложной функцией на обычные GPIO. В зависимости от датчиков и компонентов, которые я выбираю, для 3-осевого акселерометра требуется 3 контакта с функцией ввода АЦП. Датчику расстояния нужна пара контактов с протоколом I2C. ЖК-экрану нужен набор контактов с протоколом SPI. (Также можно применить любой вывод для программного SPI с относительно низкой скоростью передачи.) И последнее, но не менее важное: для зуммера нужен контакт с функцией ШИМ.

В следующей таблице представлено окончательное сопоставление контактов.

Главный штифт

Подчиненный штифт

Штифт (цифровой)

Штифт (АВР)

Функция

0

ПД0

РХ

НЗ

1

ПД1

ТХ

НЗ

2

ПД2

GPIO

СВЕТОДИОД ЛЕВЫЙ

3

ПД3

ШИМ

ЗУММЕР

4

ПД4

GPIO

СВЕТОДИОД ПРАВЫЙ

5

ПД5

GPIO

ЛДЦ ДЦ

6

ПД6

GPIO

СБРОС LDC

7

ПД7

GPIO

ВЫБОР ЖКИ

8

ПБ0

GPIO

НЗ

9

ПБ1

GPIO

ПОДСВЕТКА ЖКИ

10

ПБ2

СПИ СС *

КНОПКА СБРОСА

11

ПБ3

СПИ МОИС

ЖК-ДАННЫЕ В

12

ПБ4

СПИ МИСО *

КНОПКА ПОДСВЕТКИ

13

ПБ5

СПИ СЛК

ЖК-дисплей СЛК

14

ПК0

АЦП0

АДXL335 Х

15

ПК1

АЦП1

ADXL335 Y

16

ПК2

АЦП2

АДСЛ335 З

17

ПК3

АЦП3

НЗ

18

ПК4

I2C ПДД

ВЛ6180 ПДД

19

ПК5

I2C SCL

ВЛ6180 СКЛ

* Хотя Nokia 5110 требует только MOSI и SLK в наборе контактов SPI, лучше не использовать соответствующие контакты MISO и SS. Однако из-за нехватки контактов я использую эти два контакта как GPIO. В результате мне приходится использовать программный SPI для ЖК-экрана.

2). Инициализируйте ADXL335 и VL6180 на Arduino UNO
.

Для ADXL335 я подключаю ось X к Arduino A0. Входные данные АЦП легко распечатать на последовательном мониторе. Проверьте данные АЦП, когда плата ADXL размещена горизонтально и вертикально с двух сторон, и выполните линейную калибровку с 0°, 90° и -90°, чтобы получить выражение калибровки, которое может преобразовать любые полученные данные в степень наклона.Поскольку тренеры не могут сосредоточиться на считывании точного изменения степени и одновременном выполнении тяжелого жима лежа, лучше настроить точность данных на 1° или 2°.

Для VL6180x я вызываю библиотеку Adafruit_VL6180X.h и получаю данные диапазона на последовательном мониторе.

3). Инициализировать ЖК-экран и другие компоненты

Подключите ЖК-дисплей к Arduino UNO и вызовите библиотеку Adafruit_GFX. h и Adafruit_PCD8544.h. Попробуйте использовать его функцию печати строк на ЖК-экране и вывод на экран данных, которые вы получаете от датчиков.

Для управления зуммером я использую функции tone() и noTone(). Всякий раз, когда устройство перемещается в положение, которое находится на расстоянии менее 50 мм от тела инструктора, раздается звуковой сигнал с параметром «количество» плюс 1 на ЖК-экране, что означает выполненное повторение полного движения. В противном случае зуммер остается тихим. На рисунке ниже показана схема управления зуммером.

 

Для кнопки сброса: всякий раз, когда тренеры хотят начать новый подход в жиме лежа, нажатие этой кнопки сбрасывает «счетчик» на ЖК-дисплее до 0 без перезапуска устройства.Кроме того, чтобы предотвратить ошибку инициализации баланса, кнопку сброса также можно использовать для сброса степени перед тренировкой.

Кнопка управления подсветкой ЖК-дисплея используется для включения и выключения подсветки ЖК-дисплея.

На рисунке ниже показана схема кнопки.

 

Для двух светодиодов, когда угол наклона меньше 15°, оба светодиода не горят. Когда градус составляет от 15° до 40°, светодиод на стороне наклона мигает. Когда угол превышает 40°, горит светодиод на стороне наклона.

4). Пайка компонентов на плате.

Учитывая упрощение схемы и стабилизацию соединения. Я припаиваю два датчика, зуммер, кнопки и соответствующую схему управления на плате. И я также припаиваю к нему разъемы для соединения с Arduino.

На рисунке ниже представлена ​​плата.

 

5). Корпус дизайнерского устройства

Корпус устройства в основном состоит из 4 частей: Arduino UNO, платы с датчиками и кнопками, ЖК-экрана и батарейного отсека.Таким образом, при проектировании корпуса существует несколько требований.

а). Плата с датчиками должна быть обращена вниз, чтобы можно было проверить расстояние от тренажера до устройства.

б). ЖК-экран должен быть направлен вперед со светодиодами, чтобы тренер мог проверить информацию на экране.

в). Структура корпуса под планкой должна быть максимально тонкой. В противном случае это может привести к полному движению стержня.

г). Весь корпус должен быть закреплен на стержне диаметром 28 мм.Кроме того, он должен легко собираться и разбираться.

д). Корпус батареи относительно тяжелый, поэтому лучше держать его центр прямо над планкой, чтобы предотвратить неожиданное вращение корпуса.

На рисунках ниже показана конструкция, которую я разработал с помощью DesignSpark Mechanical.

 

Сначала закрепите две оси на стержне.

 

Затем закрепите основной корпус на оси и закрепите аккумулятор на основном корпусе.

 

Файл DSM всего дела прилагается ниже для интересующихся.

6. Проектирование печатной платы

Здесь я собираю все компоненты, кроме Arduino и ЖК-экрана, на печатной плате. Это шляпная плата Arduino с разъемом, напрямую вписывающимся в Arduino UNO. Он также имеет разъем для подключения ЖК-экрана. Шаг ниже — это то, что я проектирую в DesignSpark PCB.

Сначала проверьте техническое описание ADXL335 и создайте принципиальную схему.

 

Затем проверьте техническое описание VL6180 и создайте принципиальную схему. Здесь я использую LDO для преобразования 5v Arduino в 2.8В, которые требует чип.

 

Я собираю все остальные компоненты на этой основной схеме ниже. При размещении всех этих разъемов на плате печатной платы обязательно проверьте положение соответствующих разъемов на Arduino, чтобы две платы подходили друг к другу. И в DSPCB нет основной и вспомогательной схем, поэтому вам нужно использовать одно и то же имя сети для создания соединений между схемами.

 

На рисунке ниже показано, что я разводил на печатной плате.

 

И 3D вид.

 

Из соображений времени я не изготавливал печатную плату в этом проекте. Файл проекта DS PCB, который я создал, прикреплен ниже для тех, кто заинтересован в создании версии PCB этого проекта.

Внимание: После использования лучше выключать устройство. Низкий заряд батареи приведет к самопроизвольному перезапуску устройства.

Как построить домашний спортзал

Не каждый, кто хочет тренироваться на силу, может вписать абонемент в спортзал в свой образ жизни.Проблемы с расписанием, стоимость, проблемы с поездками из дома или с работы, отсутствие на рынке адекватно оборудованного объекта или просто неприязнь к коммерческому спортзалу побуждают многих людей инвестировать в домашний спортзал.

Исправный домашний тренажерный зал для тренировок со штангой не требует гигантских вложений и должен быть очень простым. Гриф, несколько блинов, какая-нибудь стойка для облегчения приседаний и жимовых упражнений, простая плоская скамья для жима лежа и платформа для становой тяги — все, что абсолютно необходимо. Для силовых взятий на грудь и рывков несколько бамперных пластин весьма полезны, но не абсолютно необходимы.

Оборудование простое и не обязательно дорогое, но есть несколько хитростей.

Бар

Это неправильное место для экономии денег. Из всех элементов тренажерного зала качество грифа является наиболее важным. Пластины просто висят там, платформа просто лежит там, но штанга — это ваша связь с силой, против которой вы поднимаетесь — Гравитацией. Экономия денег — хорошая идея.Непатентованные лекарства дешевле, чем продукты известных торговых марок, и по сути являются одним и тем же продуктом. Это не относится к олимпийским штангам. В большинстве случаев вы получаете именно то, за что платите. Если вам не повезет — а в наши дни, когда интерес к тренировкам со штангой быстро растет, такое везение трудно найти — и найти хороший дешевый подержанный гриф, рассчитывайте заплатить около 300 долларов за хороший гриф.

Почему? Потому что сталь дорогая, грамотное производство дорогое, а складское помещение стоит денег. Дешевый стержень согнется, а сильно согнутый стержень — барахло. Металлолом. Пруток, отклоненный от прямого на 3 мм, можно использовать как прямой, в то время как стержень, выгнутый более чем на 4-5 мм, считается изогнутым. При нагрузке пластинами сильно согнутый стержень повернется в положение устойчивости — он «выпрямится», при этом концы стержня будут направлены вниз, а изгиб в середине — вверх. Это нормально для приседа, если вы пометили штангу так, чтобы вы могли снять ее со стойки в этом устойчивом положении.Но если вы снимаете гриф со стойки для приседаний, жима или жима лежа или тянете его с пола в неустойчивом положении, гриф будет вращаться в ваших руках или на спине, чтобы выровняться. Это нехорошо и может вызвать проблемы с безопасностью во время подъема.

В большинстве коммерческих спортзалов есть несколько грифов, и обычно все они погнуты, потому что они купили дешевые дрянные грифы, не зная ничего лучшего или не заботясь об этом. Грифы гнутся в коммерческих спортзалах, когда их роняют на скамейки или внутрь стойки болваны, которые не вкладывают деньги в оборудование. Даже дорогие грифы сгибаются, когда на скамью падает 315 фунтов. Но дешевые стержни согнутся, если оставить их в стойке на ночь.

Проверить прямолинейность штанги можно, положив ее на пол и покрутив ногой посередине (если не замерзли вращающиеся втулки, что тоже плохо). Если шатается, значит не ровно. Или вы можете увидеть виляние при вращении его в стойке — конец стержня будет описывать в воздухе окружность больше диаметра втулки, а середина стержня будет двигаться вперед-назад, наибольшее отклонение составляет в месте изгиба.Одним из преимуществ домашнего спортзала является то, что вы работаете с прямым грифом каждый раз, когда тренируетесь.

Стержни доступны в нескольких диаметрах. Олимпийские федерации тяжелой атлетики рекомендуют штангу диаметром 28 мм, в то время как Международная федерация пауэрлифтинга требует, чтобы диаметр был между 28 и 29 мм. Стандартная длина штанги составляет чуть более 7 футов, она имеет втулки диаметром «2 дюйма»/50 мм для установки дисков и весит 20 кг/44,1 фунта. Чем толще гриф, тем он жестче, поэтому тяжелоатлеты делают рывок и толчок быстрее, как 28-миллиметровый гриф, а пауэрлифтерам нужен более жесткий гриф, потому что они медленнее справляются с тяжелыми весами.В олимпийской тяжелой атлетике в женском дивизионе используется 25-миллиметровый гриф (маленьким рукам нужен гриф меньшего размера), и атлету, участвующему в соревнованиях, понадобится один из них. Для домашнего спортзала гриф 28,5 или 29 мм будет наиболее прочным и обеспечит наилучшее обслуживание с течением времени. НИКОГДА не покупайте стержень 32 мм. Это либо барахло, либо специальный гриф для приседаний, который не нужен домашнему спортзалу. Обычно они мусорные. Металлолом.

Тарелки

Плиты просто висят там. Они сделаны из чугуна и добавляют вес штанге.Они не обязательно должны быть новыми, потому что новый чугун и старый чугун весят одинаково. Все, что вас волнует, это их вес и то, насколько хорошо они подходят к рукаву вашего бара. Если вы можете найти бывшие в употреблении тарелки, купите их. В наши дни их мало, но вы иногда сталкиваетесь с ними на гаражных распродажах и в магазинах подержанной техники. В наши дни подержанные фирменные тарелки могут стоить от 50 центов до доллара за фунт, а новые могут стоить вдвое или больше. Добавьте к расчету доставку, и вы начнете усерднее искать б/у пластины.

Пластины Junky иногда отливают с отверстием посередине, слишком большим для втулки стержня. Пластина с внутренним диаметром 52 мм или больше будет неряшливо лежать на стержне. Это не будет иметь большого значения, если штанга не будет нагружена на пол для становой тяги, когда штанга опирается на пластины, а не на пластины, свисающие со штанги.Неряшливые тарелки на полу будут наклоняться в сторону при загрузке, и их нужно будет плотно закрепить, чтобы они не превратились в беспорядок. Но даже приземистые, неряшливые блины, которые покачиваются на грифе, когда вы делаете шаг назад, могут отвлекать, и вам всегда придется надевать воротник, чтобы они оставались неподвижными.

Лучшие тарелки калибруются по точному весу на лицевой стороне тарелки. Они дорогие. Тарелки Junky могут весить почти что угодно. У меня в спортзале есть номинальные 45-е, которые весят 41.75 и 56 фунтов. Пока вы знаете, сколько весит нагруженный гриф, и можете сбалансировать каждую сторону с одинаковым весом, все в порядке. Но с точно отлитыми или фрезерованными по весу отливками гораздо легче тренироваться.  

В зависимости от того, насколько вы сильны или насколько сильными вы хотите стать, вам понадобится (в фунтах) от 2 до 6 пар 45-х. Меньшие пластины имеют решающее значение для правильной работы тренировочной математики. Вы должны быть в состоянии нагружать штангу с точным весом, каждый раз с одним и тем же весом и с достаточно маленькими приращениями, чтобы выполнять упражнения, которые не очень быстро становятся сильными.Вам понадобится одна пара 25-х, две пары 10-х, одна пара 5-х, одна пара 2,5-х и набор «микропланшетов», которые позволяют загружать приращения менее 5 фунтов. Вы не найдете бывших в употреблении микропланшетов, и они могут быть дорогими как новый набор, но их можно сделать из стопки 2-дюймовых плоских шайб из хозяйственного магазина.  

Бамперные пластины 

Если вы собираетесь делать взятия на грудь и рывки, гораздо удобнее использовать резиновые «бамперные» пластины. В древности мы просто хватали штангу после того, как подъем был завершен, и ставили ее на помост — если только мы не были на соревнованиях, где помост был проблемой директора соревнования, а не нашей.Теперь резиновые пластины позволяют уронить штангу на землю без особых повреждений.

Однако это изменило природу лифта. Поскольку вам не нужно опускать подъемник под контролем, половина работы пропадает. Но бамперные пластины сделаны так, как это делается сейчас, и они действительно уменьшают износ руля и платформы. Они всегда дороги, даже если вы можете найти их бывшими в употреблении, а это становится все труднее делать в наши дни.

Вы, вероятно, в конечном итоге купите их новыми, но хорошая новость заключается в том, что вам понадобится всего 3 пары — пара по 10 кг / 22 фунта (бампера обычно изготавливаются в килограммах для олимпийского рынка тяжелой атлетики, но также доступны номиналы в фунтах). , пара 15 кг/33 фунта и пара 20 кг/44 фунта.Вы обнаружите, что 10-ки полезны для разогрева становой тяги, если вы еще не очень сильны, так как они имеют тот же диаметр — 45 см — что и ваши железные 45-километры, поэтому гриф находится на таком же расстоянии от земли, но весит всего 88 фунтов. фунты стерлингов. Если вы не собираетесь делать олимпийские упражнения, просто возьмите пару 10-ки, чтобы вы могли поставить на пол более легкий вес.

Стеллаж

Приседания, жимы и жимы лежа должны быть сняты с какой-либо стойки, цель которой состоит в том, чтобы избавить вас от необходимости поднимать штангу в нужное положение с пола — процесс опасный и ограничивающий вес, который вы можете поднять так. Стойка позволяет поднимать штангу над землей на регулируемой высоте, обеспечивая «крюк» с обеих сторон штанги для удержания веса.

Стойки

бывают нескольких различных конфигураций: от пары простых индивидуальных стоек до монстра, заполняющего гараж, предназначенного для тренажерного зала университета с хорошим оснащением.Индивидуальные стойки опасно нестабильны для неопытного тренирующегося и могут стать серьезным несчастным случаем, если вы будете использовать их для жима лежа. Лучший выбор — переносная стойка для приседаний, которая выглядит как две стойки, связанные внизу. Он регулируется как по высоте штанги, так и по ширине между крючками, и он намного более стабилен, чем отдельные стойки.

Но лучшим вариантом на сегодняшний день является Power Rack или «клетка», система из четырех-шести перфорированных вертикальных опор, которые позволяют располагать штангу как внутри, так и снаружи стоек на различной высоте.У хорошей стойки есть пол, который является неотъемлемой частью рамы, с поперечиной под серединой пола и тяжелой фанерной поверхностью, на которой можно стоять. Сварная стойка может быть прочнее, чем скрепленная болтами, но стойка с болтовым намного проще и дешевле в доставке и установке. Хорошая стойка, плоская скамья и платформа позволяют безопасно выполнять все упражнения со штангой в одиночку в домашнем тренажерном зале. Устанавливая поперечные штифты прямо под диапазон движения для приседания или жима лежа, они устраняют необходимость в корректировщике — определяющем ограничении для тренировок дома самостоятельно.

Очень хорошая силовая рама будет стоить около 1000 долларов, но их можно найти на рынке подержанных автомобилей, поэтому сначала посмотрите там. На мой взгляд, лучшие стойки сделаны из С-образного профиля, но квадратные трубы чаще используются для стоек в большинстве коммерческих стоек. Силовая рама должна быть оснащена как поперечными штифтами, так и крюками, чтобы штангу можно было разместить как внутри, так и снаружи стойки в зависимости от подъема и положения страховщика.

Плоская скамья

Если вы собираетесь выполнять жим лежа, вам нужно на что-нибудь лечь. Плоская скамья — это устройство, которое мы используем для выполнения движений лежа со штангой в раме. Ваша плоская скамья должна быть простой цельной единицей, которая чертовски прочна, но при этом достаточно легкая, чтобы ее можно было передвигать по гаражу, когда вы не жмете в раме. А силовая рама делает ненужной тяжелую и дорогую версию с вертикальной опорой, используемую для соревнований по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры скамьи составляют 10 дюймов в ширину, 48 дюймов в длину и 17 дюймов в высоту.Купите одну из этих размеров, потому что более высокие/короче/длиннее/уже/шире скамейки оказались менее полезными, чем стандартная конструкция. Он должен быть сделан из трубы или уголка, иметь продольную распорку под верхом и еще один на полпути вниз по ногам, иметь ножки такой же ширины, как и верх, и использовать твердую 2×10 для поверхности. Металлические верхние части излишне увеличивают вес, а массивный брусок 2×10 достаточно прочный, чтобы выдерживать рекордные для мира веса, и поэтому вам вполне подойдет. Мои обтянуты автотканью, потому что она служит примерно в 15 раз дольше, чем винил, и не скользит ни при каких условиях.

Платформа

Этот полезный предмет поможет вам не разрушить пол. Его размер будет зависеть от того, сколько у вас места, но самый большой из них, который вы сможете построить, будет наиболее полезным для вас, так как у вас будет достаточно места для работы перед вашей стойкой. Соберите его из листов фанеры 4×8 и шести частей/трех слоев — каждый слой повернут на 90 градусов — получится красивая квадратная платформа. Платформа должна быть на одном уровне с полом вашей стойки, когда она прижата к дереву, поэтому высота пола стойки будет определять общую толщину фанеры.Поверхность пола платформы/стойки должна быть заподлицо , в противном случае вы рискуете споткнуться, поэтому тщательно измерьте. Многие люди покрывают пол стойки и платформу резиновым ковриком для прицепа для лошадей, чтобы защитить дерево и обеспечить нескользящую поверхность. Потребуется немного подрезать резину — используйте канцелярский нож и немного мыльного раствора, чтобы сделать надрезы, и вы сэкономите время и раздражение.

Платформу, лежащую горизонтально на бетонном полу, необходимо время от времени переворачивать, в зависимости от влажности в вашем районе.Нижняя сторона впитывает влагу и набухает, в то время как верхняя часть высыхает, поэтому поверхность в конечном итоге «раскачивается» до такой степени, что платформа качается, когда вы наступаете на края. Резина может смягчить этот эффект, и, возможно, ее стоит установить по этой причине. Если платформу необходимо перевернуть, убедитесь, что вы строите ее с помощью винтов, ввернутых с обеих сторон, чтобы она держалась вместе во время движения. В перелистывании принимают участие как минимум 2 человека, так что запланируйте его с друзьями.

Поскольку вы собираетесь спросить, лучшие компании по производству оборудования для рулей, бамперов, стоек, скамеек и ремней – это Texas Strength Systems, Capps Welding и Dominion Strength, которые производят наше разработанное и лицензированное оборудование Starting Strength, а также Компания «Сила»для тарелок. Я либо спроектировал, либо помог спроектировать все это оборудование, и это мое представление о лучшем из доступного. Если вы хотите сэкономить, покупайте в Rogue Fitness. Я не занимаюсь оборудованием, но у меня есть определенные представления о том, что работает, что работает лучше всего и какое оборудование стоит.

При вложении не более 2500 долларов США — пятилетних взносах в тренажерный зал или меньше, и, вероятно, намного дешевле — вы можете построить объект мирового класса на площади 500 квадратных футов у себя дома. Вы можете тренироваться в любое время на оборудовании, качество и техническое обслуживание которого контролируете только вы.Для многих людей это означает разницу между целенаправленной, удобной тренировкой и усугублением необходимости иметь дело с дураками, дерьмовым оборудованием и временем в пути. Инвестируйте с умом, и вы никогда не пожалеете о том, что у вас есть хорошее оборудование или независимость, ставшая возможной благодаря собственному тренажерному залу.

Версия этой статьи появилась в PJ Media 05.04.2014.  


Обсудить на форуме

Вопрос о расположении жима/жима | Sniper’s Hide Forum

Это вопрос для тех из вас, у кого на скамейке установлено несколько прессов…. особенно прогрессивы или смесь одностадийных и прогрессивных.

Как вы считаете, это оптимальная компоновка с точки зрения а) расстояния между сторонами, чтобы «след» одного пресса не мешал работе соседнего пресса, и б) глубины скамейки спереди и сзади. назад?

В прошлом у меня всегда был оооочень большой открытый прилавок глубиной около 24-30 дюймов. В основном это было необходимо для того, чтобы можно было разложить лотки для ящиков и т. д. для подготовки, сортировки и тому подобного. До сих пор, по моему опыту, лишнее пространство за прессом в конечном итоге либо тратится впустую, либо накапливает мусор.

Учитывая, что моя перегрузочная площадка теперь находится в углу моей (деревообрабатывающей) гаражной мастерской, я подумываю о строительстве специальной закрытой перегрузочной скамьи / шкафа только для прессов с дверьми, которые можно закрыть для предохраняйте от пыли, а также с местом для хранения внизу и вверху, возможно, со специальной полкой (прикрепленной к настенным стойкам) для весов для пороха и триклера (FX-120i + AutoThrower + AutoTrickler). Прессами будут Forster Co-Ax, Dillon RL550B и (надеюсь) Dillon XL750 с гильзовым самонакладом.

У меня по-прежнему будет открытый рабочий стол общего назначения, который можно использовать для сортировки и подготовительных работ, так что теоретически рабочий стол не должен быть таким глубоким.

Я видел некоторые конструкции скамеек с Т-образной направляющей, встроенной в верхнюю часть скамьи… что позволяло перемещать жимы из стороны в сторону по мере необходимости… но у меня есть некоторые сомнения относительно того, как хорошо, что установка выдержит со временем, так как размер винтов, обычно используемых для удержания дорожки, обычно не очень велик.Хотя я полагаю, что их можно было бы также приклеить эпоксидной смолой к столешнице — что-то вроде схемы «клей-и-шуруп» расстояние и глубина для ваших прессов. Что у вас есть сейчас, по сравнению с тем, что вам пришлось бы начинать с нуля…

Сколько места вам нужно для домашнего тренажерного зала?

Количество места, которое вам нужно, будет зависеть от типа подъема, который вы планируете выполнять, или от того, какое оборудование вы предпочитаете.

Вот несколько вариантов того, что можно сделать с небольшими квадратными метрами…

С Power Rack и настольной установкой

Типичная силовая стойка размером 4 х 4 фута или больше.

Ширина

Силовая стойка имеет ширину около 4 футов , или это так, если вы измеряете только стойки. В целом он может быть шире, если у него есть что-то выступающее, например, большие ножки или колышки для хранения тарелок.

Фигура 4 фута довольно универсальна, потому что олимпийская штанга имеет длину около 51-52 дюймов между кольцами, чтобы на нее можно было надеть немного жидкости.

Общая длина типичной штанги составляет 7 футов, и ей потребуется свободный диапазон движений, а также место для установки блинов.

Кроме того, у вас будет скамья, на которую вы будете садиться для жима лежа?

Реалистичная диаграмма пространства, которое вам нужно, чтобы иметь возможность нагружать штангу и иметь место для головы и ног при жиме лежа.

Чтобы иметь дополнительное пространство, чтобы стоять с обеих сторон и нагружать 7-футовый стержень, лучше всего 10 футов пространства. Это дает вам только 16 дюймов пространства с каждой стороны, чтобы стоять.Немного меньше может работать в крайнем случае. Будет неудобно нагружать 45-фунтовые пластины, если у вас недостаточно места, чтобы удобно встать на любой конец грифа для загрузки веса.

Еще один способ смягчить ситуацию — использовать специальный 6-футовый руль, который имеет ту же внутреннюю длину, что и 7-футовый руль, и с рукавами на 6 дюймов короче с каждой стороны. Будьте осторожны, чтобы не приобрести женскую олимпийскую штангу с такой же длиной стержня и рукава, но с более тонким 25-миллиметровым стержнем, который не понравится большинству пользователей-мужчин.

Глубина

Что касается глубины области спереди назад, в идеале вам понадобится достаточно места, чтобы выдвигать и задвигать скамейку. Сложите длину скамьи (4–5 футов) и глубину стойки (4–6 футов), и общее необходимое пространство составит от 8 до 11 футов. Вы можете сделать это с меньшими затратами, если сможете сдвинуть или выкатить скамью под углом.

Плоские скамейки будут ближе к 4 футам в длину, потому что их не так много. Регулируемые скамьи могут быть ближе к 5 футам в длину, потому что иногда на них есть место для ног или приспособлений проповедника.

Глубина некоторых базовых силовых стоек составляет всего 4 фута (48 дюймов). Всегда популярная стойка Rogue R-3 с болтовым креплением к полу имеет глубину всего 34 дюйма.

Стойку глубиной менее 4 футов (спереди назад), такую ​​как Rogue R-3, необходимо закрепить болтами для устойчивости. Если у вас есть скамейка, это не очень экономит место, как вы можете видеть.

Дополнительное пространство перед стойкой будет также полезно для таких вещей, как становая тяга, взятие на грудь и жим над головой, некоторые или все из которых вы не сможете выполнять в своей стойке.

Подъемы на грудь

— это такое динамичное движение, которое будет иметь различный диапазон движения, если ваша техника не идеальна, и неразумно выполнять их внутри чего-либо, кроме глубокой стойки, рискуя задеть стойки или защелки грифа.

Становые тяги

хорошо выполнять и вне стойки. Становые тяги можно выполнять внутри некоторых стоек, сняв предохранительные перекладины. На других стойках есть предохранительные планки, которые могут скользить только вверх и вниз, поэтому вы не можете опустить их достаточно низко, чтобы ваши тарелки касались пола, но вместо этого вы должны иметь возможность отодвигать предохранительные планки очень высоко и скользить по ним. полоса снизу.

Высота

Жимы над головой можно выполнять в некоторых коммерческих стойках, которые очень высоки, но большинство домашних и легких коммерческих стоек имеют высоту всего около 7 футов, чтобы поместиться под 8-футовыми потолками с запасом места, а это означает, что мужчина среднего роста, скорее всего, ударится о перекладину верхние поперечины, если не попали в пластины на потолке.Это зависит от вашего роста и количества дюймов дополнительного напольного покрытия, например фанеры или резины, под вашей тренировочной зоной.

Хранение грузовых тарелок

Не забывайте о том, где вы будете хранить свои блины. Если в вашей силовой стойке нет колышков для хранения тарелок, вам понадобится отдельное весовое дерево и достаточно места вокруг него, чтобы можно было снимать тарелки. Вы также не можете просто установить дерево блинов рядом с силовой рамой, иначе оно будет мешать диапазону движения штанги.

Итак, учитывая все вышесказанное, только для базовой силовой рамы и плоской или регулируемой скамьи вам потребуется площадь не менее 10 футов x 7 футов.

С подставкой для приседаний и скамьей

Полноразмерная полустойка (также называемая стойкой для приседаний), что-то вроде силовой рамы с открытой передней стороной, не особо экономит место на полу. Для устойчивости ему требуется такая же площадь основания, как силовой раме.

Половина стойки не экономит много места. Такая же занимаемая площадь, как и у полной стойки.

Это может работать лучше для вас, когда у вас тесное пространство, и вам нужно маневрировать вокруг него, переступая через ноги, и вы можете полностью придвинуть заднюю часть стойки к стене, и при этом останется место для работы из-за Таким образом, стойки ближе к центру, в отличие от силовой стойки, которую, возможно, придется отодвинуть от стены на 12 дюймов или около того, чтобы дать вам место для работы. Таким образом, хотя сам размер примерно такой же, функционально он мог бы работать лучше.

Существуют также варианты меньшей, но менее безопасной стойки для приседаний.

См. этот пример.

источник: r/homegym

Ему удалось разместить стойку для приседаний, скамью и гири на площади 10 на 5 футов.

Когда вы НАСТОЛЬКО ограничены в пространстве, это может иметь значение, если вы можете получить небольшую стойку для приседаний, такую ​​​​как эта на Amazon, глубиной всего 26 дюймов и похожая на ту, что на картинке выше:

Небольшая стойка для приседаний, не самая безопасная в мире, но лучше, чем ничего.

Вы можете использовать переносные стойки для приседаний, если вам абсолютно необходимо отодвинуть их, чтобы освободить место для других упражнений, но, если это вообще возможно, я рекомендую что-то вроде изображения выше, потому что оно всегда будет более устойчивым, и вам не о чем беспокоиться. о том, чтобы правильно их выровнять и установить на правильном расстоянии друг от друга.

Настенная стойка для приседаний

Стойка Rogue RML-3W

Это отличный тип стойки для приседаний, который начал широко использоваться несколько лет назад.

Основная особенность заключается в том, что они складываются к стене, когда не используются, занимая всего несколько дюймов на полу.

Когда вы раскладываете его, у него есть только верхняя распорка (или перекладина для подъема), которая скрепляет две стороны. Вставьте штифты и снимите перекладину, чтобы сложить боковые стороны стойки.

Таким образом, настоящая хитрость с настенными стойками заключается в их тщательной установке.Вам нужно, чтобы ноги едва касались пола или свисали на миллиметр над ним, чтобы нагрузка передавалась на пол, а не на стену, когда вы на нее опираетесь. Кроме того, вы не хотите устанавливать их так, чтобы ножки слишком сильно волочились по полу, когда вы пытаетесь сложить стороны.

Разбойник делает такой, который выступает из стены на 21,5 или 41,5 дюйма. Очевидно, что для наших целей я бы порекомендовал 21,5″ для экономии места.

Мы провели полное сравнение таких складных стеллажей.

Скамья с гантелями

Для работы с гантелями на скамье в идеале требуется площадь не менее 6 футов x 7 футов. Вам понадобится много места, чтобы раскинуть руки. Скамья может быть всего 4 фута в длину, но рекомендуется площадь 7 футов, потому что у вас будут гантели, лежащие на полу перед вашей скамьей, которые вам нужно наклонить и поднять. И, конечно же, вам понадобится место для гантелей где-нибудь в стороне.

Вы также можете справиться с достаточным пространством, работая с гантелями, когда скамья частично вставлена ​​в силовую раму, если это единственное, что позволяет ваше пространство.


Олимпийские подъемники

Если вы делаете рывок или толчок, необходима рабочая зона 8 футов x 6 футов, а также небольшое дополнительное пространство (свыше 8 футов) по бокам на случай, если вы уроните штангу более чем на 6 дюймов от центра. или работайте в одну сторону во время сета с большим количеством повторений. Обратите внимание, что это немного уже, чем минимальное пространство в 10 футов, которое я рекомендовал выше для установки силовой рамы, просто потому, что со штангой на полу вы можете катить блины к концу грифа, пока вы оседлаете стержень.

Подъемные платформы для олимпийских подъемников имеют ширину 8 футов. Платформы делаются глубиной 6 или 8 футов, так что опять же, это будет минимальная длина. 8 футов действительно хороши, так что у вас также есть место, чтобы опустить штангу позади себя, что часто случается с неудачным рывком. Несколько дополнительных футов позади вас также помогут предотвратить травму, когда вам придется толкать неудачный подъем вперед, от себя, когда вы падаете назад в сторону.

Что касается высоты комнаты, то она близка к 8-футовому потолку, если ваш рост 6 футов.Бамперные пластины будут выступать примерно на 8 дюймов за перекладину, поэтому вы можете предположить, собираетесь ли вы делать разметку на потолке, держа в руке рулетку и вытягивая ее. Рывок потребует немного меньшей высоты, потому что ваш хват шире, в то время как трастер (приседания со штангой на груди, толкающий жим и приседания со спиной вперед, обычно выполняемые с большим числом повторений) потребует немного большей высоты, потому что выполняется с более легким весом, который вы можете неоднократно подбрасывать до пределов вашей досягаемости.

Посмотрите, какой небольшой тренажерный зал в гараже у тренера Гранта Брогги оборудован для его клиентов.

Он говорит, что его ширина 11 футов, но мне кажется, что он уже.

Во всяком случае, у него есть пара хороших переносных стоек для приседаний, которые он приносит на улицу для выполнения жимов над головой. Это хорошо работает для него. В вашем домашнем гараже ваш бетонный пол, скорее всего, имеет наклон, может быть, даже хуже, чем ваша подъездная дорожка, и использование таких подставок для приседаний небезопасно только на плоской поверхности.

Разработка и анализ жима лежа с постоянным усилием

Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, обычно используются для увеличения мышечной силы [1], увеличения мышечной силы, гипертрофии и выносливости [2] или получения определенного преимущества в его или ее спорт [3].

Вслед за Frost et al. [4] Динамическую силовую тренировку можно разделить на три различные категории, основанные на характере сопротивления, приложенного к мышце: (1) постоянное, изоинерционное сопротивление или сопротивление со свободным весом, которое характеризуется упражнениями, в которых все сопротивление сила зависит от массы поднимаемого объекта; (2) адаптивное сопротивление, которое позволяет развивать максимальное напряжение во всем диапазоне движения (ДД) в каждом повторении. В этом методе цепи либо добавляются к штанге со свободным весом и комбинируются с традиционными дисками, либо добавляются к штанге как вся нагрузка; и (3) переменное сопротивление, которое увеличивает или уменьшает силу сопротивления в зависимости от ROM.

В настоящее время постоянное сопротивление является наиболее широко используемым методом повышения силы и мощности в спорте [4]. Однако при тренировке с постоянным сопротивлением в начале концентрической фазы подъема требуется максимальное усилие (сила), что снижает нервно-мышечное напряжение на протяжении всей концентрической фазы [5].В этом смысле в нескольких исследованиях анализировалась и сравнивалась кинематика, кинетика и активация мышц при постоянном и переменном сопротивлении [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]. В других исследованиях оценивалась эффективность аккомодации и тренировок с постоянным сопротивлением [12], [13], [14], [15], [16], [17]. Хотя результаты этих исследований иногда противоречивы, в большинстве из них сделан вывод о том, что паттерны нагрузочных движений и мышечных активаций могут быть изменены в зависимости от вида сопротивления (постоянное, аккомодирующее или переменное) и что необходимо выбирать упражнения в зависимости от по цели обучения.

Однако, насколько нам известно, ни в одном исследовании не анализировалось постоянное сопротивление с точки зрения устройства, которое обеспечивает постоянную силу во время концентрической и эксцентрической фаз. Так, согласно Frost et al. [4] более глубокое понимание биомеханических свойств, которые управляют каждым типом сопротивления, и/или того, как ими можно манипулировать, даст исследователю, клиницисту и практикующему врачу гораздо более глубокое понимание преимуществ и ограничений, связанных с каждым режимом тренировки с отягощениями. .

При изоинерционном подъеме масса ускоряется от нулевой скорости в начале до максимальной скорости с нулевым ускорением в промежуточный момент времени. После подъема происходит фаза замедления, чтобы вернуться к нулевой скорости в конце концентрической фазы. Фаза замедления может быть значимой для легких или средних масс и возрастает с ростом скорости выполнения упражнения. В такой ситуации спортсмен должен приложить усилие, противодействующее движению, когда масса должна быть замедлена до состояния покоя. Таким образом, концентрическую часть подъемного упражнения можно разделить на пропульсивную и тормозную фазы [18]. Санчес-Медина и соавт. [19] проанализировали вклад пропульсивной и тормозной фаз в концентрическом жиме лежа, подчеркнув важность учета обеих фаз при оценке изоинерционной силы и мощности. Кроме того, большая фаза замедления приводит к снижению активности мускулатуры агонистов и синергистов [20].

Сосредоточив внимание на жиме лежа, Frost et al.[21] сравнили жим лежа в трех сеансах тестирования: свободный вес, баллистическое движение и использование пневматической машины сопротивления. Последний основан на воздушном компрессоре и пневматическом цилиндре, который в сочетании с механической связью создает переменную кривую силы сопротивления [22]. Измеренные кривые скорости, силы и мощности в каждом сеансе показали значительные различия между тремя различными источниками сопротивления. Поскольку пневматическое сопротивление имеет низкие силы инерции, результаты показали значительно меньшую вариацию кривых силы по сравнению со свободным весом и баллистическими сеансами. В результате пневматическое сопротивление может давать определенные преимущества по сравнению со свободным весом и баллистическим, демонстрируя более высокую силу, мощность и мышечную активность в течение последних 10–20% концентрической фазы [21]. Пелтонен и соавт. [23] сравнили нервно-мышечную реакцию между пневматическими устройствами и весовыми стеками. Поскольку каждое устройство имеет разные свойства, рекомендуется специально выбирать то или иное в соответствии с поставленной целью обучения. Кроме того, Avrillon et al. [24] изучали сочетание изоинерционного и пневматического сопротивления при баллистических движениях в жиме лежа.

Эта работа направлена ​​на разработку нового жима лежа, в котором используется ранее разработанный механизм постоянной силы. Интерес к такому новому жиму лежа оправдан проанализированными в этом документе смоделированными результатами набора реалистичных реализаций жима лежа как в условиях изоинерции, так и в условиях постоянной силы. Механизмы постоянной силы (CFM) предназначены для поддержания почти постоянной силы в заданном диапазоне смещения механизма. В недавней литературе можно найти различные предложения по CFM, показывающие, что интерес к этому типу механизмов возрастает, а количество приложений увеличивается.Для достижения постоянной силовой характеристики использовались два основных подхода [25]. Один из подходов основан на использовании податливых механизмов [26], которые включают в себя гибкие элементы определенной формы или конфигурации для получения почти постоянной кривой силы в определенном диапазоне перемещений [27], [28], [29], [30]. . Такие податливые механизмы постоянной силы в основном используются в приложениях, требующих небольших перемещений, и реализованы в компонентах небольшого размера, поэтому их применение в силовых тренировках или тренировках с отягощениями может быть ограничено.Во втором подходе одна или несколько пружин используются вместе с нелинейной передачей для достижения постоянной силовой реакции. Некоторые конструкции включают пружину, один конец которой шарнирно прикреплен к фиксированной точке, а другой прикреплен к тяговому тросу, намотанному на некруглый шкив [31]. В других случаях один или оба конца пружины прикреплены к роликам, которые могут вращаться по поверхности кулачка [32], [33], [34], [35]. Кроме того, кинематические особенности, существующие в твердотельных связях, применяются для проектирования механизмов с поведением нулевой жесткости [36].Следуя последнему подходу, CFM могут быть рассчитаны на большие перемещения и регулируемые усилия.

Механизмы постоянной силы использовались в механизмах статической балансировки гравитационной силы для уменьшения общей массы и усилий привода [28], [37], в робототехнике для сведения к минимуму необходимости в схемах управления силой при манипулировании объектами [38] или в взаимодействие с неизвестными средами [39], при конструировании захватов для малоинвазивной хирургии [40], при микроманипуляциях с биологическими клетками [41], в устройствах защиты от перегрузок [42], в защелкивающихся соединителях [43], в захватах и ​​т.д. микрозахваты [44], [45] и в тренажерах среди других применений.

В контексте тренажеров или тренажеров для бодибилдинга можно найти некоторые патенты, включающие механизмы постоянной силы в качестве блока сопротивления. В частности, патенты США № 2005/0181915 [46] и № 6685602 [47] основаны на использовании нескольких параллельных отрицательных пружин. Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) зарегистрировало устойчивое устройство для упражнений на основе пружин и кулачков, предназначенное для использования в условиях низкой гравитации [48]. В патенте США № 4231568 [49] используется пружинно-кулачковая конструкция, которая уравновешивает усилие, требуемое на протяжении всего гребка упражнения.Кроме того, патент США № 9358420 [50] основан на использовании газовой пружины и нелинейной трансмиссии. Другие запатентованные решения, предназначенные для получения тренажеров с постоянной силой, основаны на вакуумных цилиндрах [51] или на пневматических системах [22], [52]. Несмотря на упомянутые патенты, насколько известно авторам, в литературе нет другой коммерческой машины или прототипа, основанного на механизмах постоянной силы.

Помимо ограниченного использования в условиях низкой гравитации, тренажеры с постоянным усилием представляют собой интересную альтернативу обычным силовым тренажерам со свободным весом. Фактически, как упоминалось выше, силы инерции движущихся масс в машинах со свободным весом делают входную силу, прилагаемую пользователем, переменной и сильно зависящей от ускорений масс. Следовательно, чем быстрее реализуется упражнение, тем больше колебания ускорений и входной силы. Задача тренажера постоянной силы состоит в том, чтобы поддерживать постоянство силы сопротивления на протяжении всего диапазона движения.

В этой работе предлагается новый тренажер постоянной силы, основанный на предыдущей концепции CFM, представленной авторами [34].В частности, целями настоящей работы являются:

(i)

Спроектировать жим лежа с сопротивлением постоянной силы и, кроме того, изготовить и экспериментально проверить прототип механизма постоянной силы, используемого в качестве источник сопротивления жима лежа. Этот механизм постоянной силы является первым прототипом концепции CFM-2, описанной авторами в [1]. [34].

(ii)

Разработать математическую модель упражнения по жиму лежа, позволяющую оценить усилия на плече и запястье пользователя, суммарный момент плечевых мышц и мышечную силу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.