Содержание

Ронни Колеман — невероятный силач. «Мистер Олимпия» Ронни Колеман: биография и фото

Родился будущий восьмикратный победитель «Мистер Олимпия» Ронни Колеман 13 мая 1964 г в небольшом городе Монро, штата Луизиана, но детство провел уже по соседству в Бастропе. Еще при родах, его матери, увидев размеры малыша, врачи сказали, что его ждет огромное будущее.

Рост — 180 см Соревновательный вес — 168,5 кг Вес в межсезонье — 185 кг Бицепс — 61 см Бедро — 102 см Грудная клетка — 157 см Талия — 76 см

С детства Ронни был самостоятельным и напористым, это обуславливалось тем что он был самым старшим из четверых детей и семья жила без отца. После школы Ронни Колеман работал на двух работах, пополняя семейный бюджет и при этом еще успевал играть в баскетбол и бейсбол, но основной страстью на тот момент был американский футбол. Его внушающие физически данные 180 см и 80 кг в двенадцатилетнем возрасте только содействовали этому. По воспоминаниям тех с кем он играл, Рональд отличался от остальных своим трудолюбием, что помогло достичь ему еще больших успехов в будущем.

В тоже время Колеман начинает посещать тренажерный зал из чистого любопытства, но не разбираясь во всех нюансах его тренировки носят чисто ознакомительный характер.

Благодаря успехам в американском футболе он с легкостью поступает в университет где играет в его футбольной команде. Имея отличные шансы стать профессионалом, он отказывается от этой возможности и экстерном сдает выпускные экзамены.

Закончив университет с отличием, он переезжает в Даллас в поисках работы по своей специальности. Поработав некоторое время бухгалтером в пиццерии, он осознает что это явно не его призвание и решает воплотить мечту детства работать в полиции.

Работа в полицейском департаменте помимо заработка и медицинской страховки дает возможность Ронни бесплатно заниматься в тренажерном зале и именно тогда можно сказать стартует его карьера.

Занимаясь на тот момент пауэрлифтингом, он однажды по приглашению коллеги посещает тренажерный зал «Метрофлекс», владельцем которого был знаменитый Брайан Добсон. Брайан сразу замечает отличную форму и телосложение Колемана и предлагает совместные тренировки и участие в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Техас», для отстаивания чести зала. Рональд не сразу соглашается на такое предложение, но обещанный бесплатный абонемент на тренировки все же склонил его к этому предложению и через несколько месяцев Колеман побеждает на этом соревновании.

За победой на турнире местного масштаба через год приходит и вторая на Чемпионате мира среди любителей.

Переход в профессионалы был довольно трудным для спортсмена и лишь спустя четыре года усердных тренировок, не без помощи и консультаций коллег по цеху, он выигрывает первые профессиональные соревнования в Торонто.

Следующий 1996 год едва было не сломил Колемана и завершил его карьеру. Победив очередной раз на турнире в Торонто, он получил тяжелую травму, причиной которой являлся недостаток опыта и техники. Не покладая рук и несмотря на травму Рональд продолжает усердно тренироваться. Он берет советы по питанию и тренировкам у других спортсменов и продолжает выступать на соревнованиях все лучше, как итог 6 место — «Мистер Олимпия» (1996 год), 9 место — «Мистер Олимпия» (1997 год).

Отойдя от травмы и улучшив качество своих занятий в зале он принимает участие в «Мистер Олимпия» 1998 года. Надеясь всего лишь на место в первой пятерке, он в прямом смысле слова падает в обморок, когда его объявляют победителем.

После этих соревнования началась эпоха Ронни Колемана. Он принимал участие во всех возможных турнирах и лишь однажды за это время занял второе место на Шоу Силы Про в 2002 году. На соревновании «Мистер Олимпия» ему не было равных с 1998 по 2005 год. В следующем 2006 году он занимает уже вторую строчку в общем зачете на этом конкурсе, в 2007 — 4 место.

Перешагнув сорокалетний возрастной рубеж и приход в профессиональный спорт более молодых бодибилдеров, вынуждает его в том же 2007 году завершить карьеру спортсмена.

Закончив спортивные выступления Ронни Колеман продолжает активно участвовать в развитии данного вида спорта. Он дает многочисленные семинары и участвует в презентациях. Как и большинство знаменитых культуристов выпускает свою линию спортивного питания, поставляя ее в более 100 стран мира. Проводя большее количество времени в разъездах и продвигая на рынке свою продукцию, не забывает он и о своей семье. Ведь Рональд не только пример успешного культуриста и бизнесмена, но и хорошего отца для его восьмерых детей.

Достижения

  • 1990 Мистер Техас
  • 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе
  • 1991 Мистер Вселенная
  • 1995 Профессиональный кубок Канады
  • 1996 Профессиональный кубок Канады
  • 1997 Гран-При России
  • 1998 Ночь Чемпионов
  • 1998 Чемпионат в Торонто
  • 1998 Мистер Олимпия
  • 1998 Гран-При Финляндии
  • 1998 Гран-При Германии
  • 1999 Мистер Олимпия
  • 1999 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 1999 Гран-При Англии
  • 2000 Мистер Олимпия
  • 2000 Гран-При Англии
  • 2000 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 2001 Арнольд Классик
  • 2001 Мистер Олимпия
  • 2001 Гран-При в Новой Зеландии
  • 2002 Мистер Олимпия
  • 2002 Гран-При Голландии
  • 2003 Мистер Олимпия
  • 2003 Гран-При России
  • 2004 Мистер Олимпия
  • 2004 Гран-При Англии
  • 2004 Гран-При Голландии
  • 2004 Гран-При России
  • 2005 Мистер Олимпия
  • 2006 Мистер Олимпия, 2 место

Фильмография

  • 1996. «Первая Тренировка» (англ. First Training )
  • 2000.«Невероятный» (англ. Unbelievable )
  • 2003.«Цена победы» (англ. The Cost of Redemption )
  • 2005.«В пути» (англ. On the Road )
  • 2006.«Неустающий» (англ. Relentless )
  • 2007.«Неукротимый»

Здоровья и счастья всем в новом знаковом году!

Приветствую всех на моей страничке. Сегодня мы говорим об иконе бодибилдинга всех времен и народов – Ронни Колеман сейчас не менее мужественный, сильный духом, с железной волей человек, чем в самый расцвет своего главенства на спортивном Олимпе.

Король сдуется? – Дудки!

Противники и нефанаты, глядя на легенду культуризма, который сегодня иногда передвигается в инвалидном кресле, сказали бы, что да – ваш Ронни сдулся. Где теперь его невероятных размеров мышцы, где его победы, папарацци, свита, все то, что делало его великим? Тогда и сейчас – разве можно сравнивать!

Им невдомек, что этот человек с искусственными тазобедренными суставами, позвоночник которого собран на шурупах, все равно вернулся в зал.

Сложности со здоровьем – плата за торжество человеческого духа, неодолимую тягу не к славе, узнаваемости, автографам и прочей мишуре, что для них, видимо, главное, а к познанию своего тела, его возможностей, скрытых резервов организма.

Тяжелый труд создания нового человека. На это вряд ли кто пойдет без любви к бодибилдингу.

26 побед Ронни принес Международной федерации бодибилдинга и восемь раз был «Мистером Олимпия».

А вы смогли бы так? Профессиональную карьеру атлета Рональд Дин Коулмэн, Ронни Колеман, закончил в 2007 году и с тех пор появлялся время от времени на гостевых выступлениях.

Но темпы своих занятий не снижал, нагрузок старался придерживаться прежних. Правда, это уже не те нагрузки, не тот раж, да и возраст, следовательно, не те параметры. Однако его угрозы вернуться настораживали и не давали конкурентам расслабляться.

От травмы к травме

Профессиональная карьера Ронни началась в 1991 году, а в 1996-м первая травма. Нельзя сказать, чтобы неопытность, нельзя сказать, чтобы оплошность, но так случилось. Становая тяга на недостаточно разогретые мышцы привела к грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.


Для кого-то это был бы приговор, конец карьеры, значило бы выбыть из профессии. А Колеман продолжил тренировки: присед со штангой, на ней 360 килограммов, жим ногами — 1000 килограммов.

В 2006-м травма спины. И только в 2014 году он был вынужден прооперироваться. Ему поставили протез тазобедренного сустава, в конце года прооперировали второе бедро. Однако!

Атлет всегда работал с запредельными весами, подходящими скорее для пауэрлифтинга, но Ронни называл их легкими. Его мнение на этот счет не спасло суставы от изнашивания. И до такой степени, что их пришлось заменить искусственными.

После операции, выйдя из больничной палаты, спортсмен приступил к тренировкам уже через неделю. Колеман не раз повторял, что даже если бы он знал, что придется лечь на операционный стол, он бы проводил свои тренировки еще тяжелее. Вот такое отношение к результатам. И ответственность перед фанатами, поклонниками.


Отойдя от активного участия в соревновательном спорте, Ронни занялся бизнесом, продвигая свою линейку спортивного питания. Рынок в этой нише тесно заполнен. Это требовало много времени, постоянного присутствия на презентациях, конференциях, симпозиумах, фото- и автографсессиях, встречах с фанатами, с молодыми бодибилдерами.

А боли в спине были непереносимы, сказывались прошлые уникальные нечеловеческие нагрузки на позвоночник, травмы спины (две из них он получил уже будучи «на пенсии», после 2007 года), врачи требовали немедленной госпитализации. Но Колеман не мог бросить своих клиентов, не сделав дела. И опять высокая степень ответственности за тех, кого приручил…

Эти два года…


При росте 180 сантиметров его вес составлял 140 килограммов – это в лучшие годы; во время соревнований он весил 135,5 кг. После операций его параметры естественно изменились.

Но Ронни хотел вернуть себе былые размеры бицепса, например, который был 61 сантиметр, а после операции опал до 44, бедро с 91 сантиметра ужалось до 61-го. Вот и занимался по прежним меркам силы, мощи мышц, неубывающего упорства.

На людях он не позволял себе расслабляться, ведь он живая легенда для начинающих бодибилдеров, культовая фигура для фанатов и поклонников, не имеет права, ведь они поддерживали его на соревнованиях, видели в нем кумира. Когда он оставался один или с близкими, передвигался на костылях и в инвалидной коляске.


2015-й и 2016-й стали для Ронни большим испытанием. Но даже после операций на бедрах он предложил Джею Катлеру посоревноваться на «Мистер Олимпия – 2016» кто из них лучше. Скажете – шутка? Не думаю. Впрочем, его друзья со мной согласны. Только вот Джей не принял это предложение всерьез.

В июле 2015-го спортсмену сделали операцию на шейном отделе позвоночника, в феврале 2016-го еще одну, а всего он перенес шесть хирургических вмешательств в позвоночник. Ноябрь он также встретил в больнице. Как выглядит Ронни сейчас?

На видео из палаты после операции выглядит бодрячком, полным надежды, счастливо улыбается, шлет приветы. Операции делали лучшие хирурги, так что обошлось без осложнений. Ронни доволен. Теперь у Ронни в теле шесть винтов из титанового сплава. Эти дни у него прошли под лозунгом: победитель никогда не сдается, а слабак никогда не победит.


В декабре 2015 года Ронни Колеман успел посетить Москву. Знающие люди говорят, что это был частный визит. Атлет прилетел в Россию в качестве тренера одного из экс-политиков, передвигался на инвалидной коляске. На встречах и интервью он был на ногах. После этого усиленно тренировался.

Он понимает, что все его перипетии со здоровьем – это плата за чемпионство. Но то, что видят в нем эти люди, приходящие на встречи, внимающие ему, дорогого стоит и говорит о том, что упорная работа в зале была не зря.

А дальше?

Что сейчас происходит в жизни этого необыкновенного человека? На восстановление после последней операции ушло шесть месяцев. За это время он много путешествовал, объездил разные соревнования, страны, выступал в клубах, спортивных сообществах.

Чемпион передвигается в инвалидном кресле, весит значительно меньше прежнего. Мышцы рук опали и уже не производят такого ошеломительного впечатления. Да это и понятно. Его позвоночник держится на подпорках, которые уже ломались, из-за чего пришлось лишний раз вскрывать спину и грудную клетку.


Вы думаете, что в зал он теперь ни ногой? – Ничуть не бывало! Ходит! Тренируется! Вы можете его увидеть на тренажерах, со штангой, на беговой дорожке. Просто он хочет вернуть себе утраченную массу. Только и всего! Как он говорит, за счет упорства, труда и верности делу.

Друзья и родные понимают его намерения. Кстати, у восьмикратного Олимпия восемь дочерей. Ему 52 года, у него отличный бизнес. И, казалось, на этом можно бы остановиться, почить на лаврах, растить детей, воспитывать молодую смену… У Ронни Колемана на этот счет другое мнение.

Человек в тренажерном зале каждый день, 3-5 дней в неделю, совершает подвиг с нашей точки зрения. Потому что не всякому дано преодолевать себя шаг за шагом много лет. Он просто делает свою работу. А другим это пример мужественности, упорства, силы воли, умения не потакать своей слабости.

Подписывайтесь на обновления моей странички в блоге. Поделитесь темой с друзьями в социальных сетях. Узнайте их мнение.

Известный король бодибилдинга Ронни Колеман сейчас продолжает тренировки, несмотря на серьезные травмы. Как утверждают эксперты, Ronnie Coleman является самым мощным атлетом во всем мире в данном виде спорта. Все его достижения свидетельствуют о железной воле и несгибаемом духе спортсмена. Фанаты восхищаются Ронни Коулменом, а противники утверждают, что размеры мышечной массы, которых добился бодибилдер, являются экстремальными. И тех, и других интересуют нынешние формы спортсмена. Некоторые говорят о том, что Ронни «сдулся». Как он выглядит сейчас?

Как выглядит Ронни Колеман, видно по фото. Сейчас его мышцы производят не такое впечатление, как раньше. Но его формы полностью не утрачены.


Детские годы

На заметку! Еще при рождении Ронни акушеры удивлялись большим размерам новорожденного. Возможно, своей спортивной карьере он обязан не только упорному труду, но и физиологическим особенностям.

Детство и юность Ронни прошли в населенном пункте Бастропе. Они переехали туда с братьями и матерью, когда она развелась с отцом. А поскольку папа перестал материально поддерживать бывшую семью, мальчику пришлось идти работать и всех обеспечивать. Он старался всеми силами, покупая на заработанные деньги не только еду, но и одежду братьям.

Спортивное увлечение

Глядя на фото, где Ронни Колеман запечатлен в молодости в полный рост, можно утверждать, что бодибилдер отличается уникальными антропометрическими и генетическими данными. А его характер закалила тяжелая жизненная ситуация.


В свободное от работы время мальчик занимался игрой в бейсбол и баскетбол, в чем достиг отменных результатов. В целом, Ронни со спортом был на «ты». Его главная мечта – стать членом команды американского футбола. Однако материальное положение было таким, что позволить себе осуществить ее Коулмен не мог. Зато принять участие в футбольной сборной у него получилось, заслужив звание почетного игрока.

Начало карьеры

Однажды Ронни Колеман посетил тренажерный зал, который находился в школе. Он начал использовать практически все тренажеры, при этом брал максимальный вес. Поскольку он уже достиг определенных успехов в спорте, его приняли в Грэмблинский университет. Также Ронни пригласили в футбольную команду.


Поначалу парень не задумывался всерьез о карьере спортсмена. Он поставил перед собой цель получить профессию и найти высокооплачиваемую престижную работу. Ронни понимал, что является главным добытчиком в семье, поэтому он не может позволить себе заниматься любимым, но не приносящим доход, делом. Однако судьба распорядилась иначе…

Карьера, не связанная со спортом

Освоив профессию бухгалтера и получив диплом, Ронни Колеман переехал в Даллас, поскольку этот город более перспективный. Сначала он доставлял пиццу, чтобы зарабатывать хоть какие-то деньги, но потом поднялся до бухгалтера. Так или иначе, подъем по карьерной лестнице не принес удовлетворения, поскольку профессия будущему бодибилдеру не нравилась. По этой причине он сменил работу и перешел на службу в полицию. В итоге семья спортсмена перестала испытывать материальные трудности.

Свободное от работы время Ронни проводил в тренажерном зале, где увлекся пауэрлифтингом. Тогда он еще не знал, что это направление в спорте станет делом всей его жизни.


Памятные даты в спортивной карьере

На первое соревнование Ронни Коулмен попал совершенно случайно. Однако эта случайность круто изменила жизнь.

В 1990 году собственник зала Брайан Добсон обратил внимание на Ронни. Он выдвинул предложение отправиться ему на состязания «Мистер Техас». Колеман и сам удивился, когда стал победителем. После этого спортивная карьера пошла вверх. Хотя в 1992 году на Олимпии парень не вошел в список лучших, но не огорчился. Отступать он не собирался, поэтому начал учиться на своих ошибках.


На заметку! Рональд Коулмен за свои достижения получил прозвище Мистер Олимпия.

Наконец, в 1998 году Ронни покорил Олимпию. С этого времени он становился только лучше, добивался новых и новых результатов. На протяжении семи лет спортсмен считался лучшим.

На заметку! За свою карьеру Ронни Колеману удалось одержать 26 серьезных побед .

Полученные травмы

Начало карьерного роста Мистера Олимпии приходится на 1991 год. А уже через 5 лет спортсмен получил первую травму. К сожалению, он плохо разогрел мышцы перед тренировкой, что и послужило причиной грыжи пояснично-крестцового отдела позвонка. А с учетом того, что он использовал вес, гораздо больший, чем принято в бодибилдинге, вероятность травмы была достаточно высока. Возможно, для кого-то она стала бы приговором, но только не для Ронни Колемана.

После лечения он продолжил тренировки. Причем, вес остался внушительным. Его рекорды: приседания со штангой – 360 кг и жим ногами – 1044 кг.


Но в 2006 году очередная травма спины заставила прекратить занятия. Но на операцию спортсмен согласился лишь в 2014 году. По результатам хирургического вмешательства был установлен протез тазобедренного сустава. В этом же году было прооперировано другое бедро.

За славу на весь мир Рональд поплатился суставами. То, что они практически полностью износились, вовсе не удивительно, ведь атлет брал огромный вес. В результате суставы были заменены на искусственные.

Едва выписываясь из больницы, Колеман приступал к тренировках, лишь в тяжелых случаях выдерживал неделю. Но здоровье все-таки подвело чемпиона Олимпии. Сейчас он тренируется гораздо меньше, хоть и не прекратил полностью посещать тренажерный зал.

Операции

Все операции, которые перенес чемпион, оказались на редкость серьезными. И после каждой он возвращался к соревнованиям, не жалея себя.

Краткий перечень операций спортсмена:

  • 2007 год – ламинэктомия. Операция по отсечению небольшого участка костной ткани позвоночника. При этом же хирургическом вмешательстве извлекли часть диска между позвонками.
  • 2011 год – декомпрессия диска между позвонками. В ходе микрооперации устранили сдавливание диска и освободили нервные окончания.
  • 2011 год – устранение смещения позвонков в области шеи.
  • 2014 год – попеременно заменили тазобедренные суставы.
  • 2015 год – устранение совмещения позвонков в хребте.
  • 2017 год – установка болтов в пояснице.
  • 2018 год – еще одна сложнейшая операция. Она проводилась на позвоночнике, но добраться до нужного места получалось только через брюшную полость. У пациента вытянули практически все внутренние органы и поместили назад только после операции. Таким образом, известного чемпиона буквально разобрали и собрали по частям.

Тем не менее, несмотря на то, что случилось, Рональд и сейчас продолжает тренироваться. По его словам, спортивные нагрузки являются частью его жизни, поэтому без них он погибнет быстрее, чем от одной из операций. Также Ронни занялся бизнесом. Сегодня среди спортсменов широко известна линия спортивного питания, которую он продвигал.

На заметку! Несмотря на серьезные травмы и многочисленные операции, Ронни Колеман держится на публике отлично и сегодня. И только близкие люди видели его боль и страдания. В кругу семьи чемпион позволял себе передвигаться на инвалидной коляске или костылях, если это приносило ему облегчение.

Как Ронни Колеман выглядит сейчас: фото

Сейчас Ронни Колеман понемногу тренируется на беговой дорожке и даже берет штангу. Он не хочет потерять спортивную форму и стремится вернуть утраченный вес. За восстановительный период, который после последней операции длился 6 месяцев, он потерял массу, мышцы опали. Эти полгода Ронни посвятил отдыху. Он много путешествовал по миру, бывал на спортивных соревнованиях в качестве зрителя и почетного гостя.

На заметку! Позвоночник Ронни Коулмена удерживают подпорки, которые часто ломаются. В итоге приходится снова вскрывать грудную клетку и спину, чтобы их восстановить.

Сегодня известному чемпиону 52 года. Он счастлив в браке, имеет 8 дочерей, которые гордятся своим отцом. Для них он пример мужественности и упорства.

Каким был Ронни Коулмен на пике своей карьеры и как выглядит сейчас, можно увидеть на фото.





Тренировочная программа от Ронни Колемана

Для тех, кто хочет подробнее ознакомиться с программой тренировок известного чемпиона, ниже представлена таблица.

День

Мышечные группы, на которые идет основная нагрузка

Упражнения

Сеты

Повторы

Вес, кг

Понедельник

Мышцы спины, бицепс, дельтовидные мышцы

Становая тяга

Тяга на грудь с использованием штанги

Тяга «Т-грифа»

Тяги гантели в наклоне, удерживая утяжелители одной рукой (поочередно на каждую сторону)

Подъем штанги на бицепс из положения стоя

Подъем гантелей на бицепс поочередно из положения сидя

Подъем штанги с изогнутым грифом, упражнение выполняется на скамье Скотта

Сгибания с нагрузкой на бицепсы, на верхних блоках из положения стоя

Жим штанги из положения сидя

Разведение гантелей по сторонам с упором грудью на наклонную скамью в суперсете

Попеременный подъем гантелей с упором грудной клетки на наклонную скамью

Разгибание ног из положения сидя в тренажере

Приседания со штангой

Гакк-приседания либо жим ногами

Сгибание ног лежа на тренажере

Выпады со штангой на плечах

Подъем на носки − «ослик»

До отказа

Грудь, трицепсы

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

«Пек-Дек» – сведение рук в тренажере

Все плиты

Жимы вниз на вертикальном блоке

Все плиты

Французский жим из-за головы гантелей сидя

Отжимания на брусьях на «хаммере»

Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом

Спина, бицепсы, дельта

Тяга «Т-грифа»

Тяги гантели одной рукой в наклоне

Подтягивания на перекладине широким хватом

Без дополнительного веса

Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению)

Все плиты

Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя

Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта

Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке

Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя

Жимы в машине Смита, сидя

Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса)

Вес варьируется

Поочередный подъем гантелей перед собой стоя

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне

Разгибание ног сидя в тренажере

Приседания со штангой на груди

Гакк-приседания

Становая тяга на прямых ногах

Сгибания ног на тренажере, сидя

Подъемы на носки в тренажере, стоя

До отказа

Подъемы на носки в тренажере, сидя

До отказа

Грудь, трицепсы

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх

Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Французский жим штанги с изогнутым грифом, лежа

Разгибание рук, стоя в наклоне вперед

Воскресенье

Видео: достижения Ронни Колемана

Звание короля современного бодибилдинга Ронни Колеман получил заслуженно. Все его достижения – результат упорного труда и настойчивости. Он знал, чего хочет добиться и шел к намеченной цели, несмотря на боль и плохое самочувствие. И он ее достиг, что подтверждают многочисленные фотографии.

Все о жизни, спортивных достижениях, травмах Ронни Колемана, а также интервью с известным чемпионом в следующих видеороликах.

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

Лучшие достижения

Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

  • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
  • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
  • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
  • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
  • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
  • 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

Среда (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)


Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Видео с участием Ронни Колемана

Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.

Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.

Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.

Знакомьтесь: всемирно известный король бодибилдинга – один из участников топ — парада самых мощных атлетов мира, 8-кратный победитель турнира «Мистер Олимпия» 1998-2005 гг. – Биг Рон (Ронни Коулмэн).

Рональд Диэн Колеман (Коулмэн) появился на свет — 13.05.1964 г. Место проживания — штат Луизиана, США. Детство прошло в городе Монро. Мальчика и еще 3 детей воспитывала одна мать. Прекрасной генетике и увлечению спортом в раннем возрасте ребенок обязан родителям. В школьные годы он успел попробовать свои таланты в легкой атлетике и на футбольном поле.

Среди сверстников Ronnie Coleman выделялся своими габаритами. Его пропорциональные формы привлекали внимание. В 12 лет подросток вымахал до 180 см и весил около 78 кг. Случалось, что во время межшкольных соревнований ему советовали избегать тяжелых тренировок, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Колеман недоумевал, что взрослые имеют в виду, поскольку в глаза не видел штангу. Движимый любопытством он пошел в зал рядом с домом и увидел, как занимаются пауэрлифтеры. Юноша тоже решил заняться тяжелым спортом , но пришло время поступать в университет Грэмблинга.

Бодибилдер Ронни Колеман в молодости

Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он получил профессию бакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы. Так Ронни стал полицейским . Глядя на мощную фигуру Колемана в костюме патрульного, желание нарушать порядок у хулиганов пропадало само по себе. В полиции он прослужил 12 лет. Когда на пике славы его спращивали, зачем ему это нужно он отвечал, что занят важным делом и помогает людям.

Однажды коллега по работе пригласил Ронни пойти вместе с ним на тренировку в зал «Метрофлекс». Там он с азартом начал таскать железо. На первое соревнование по пауэрлифтингу парень попал случайно. В 1990 г. на тренировке его заметил Брайан Добсон — хозяин клуба и известная персона в бодибилдинге. Тренер предложил бесплатный абонемент и участие в «Мистер Техасе» .

Неожиданно для себя и других качок, Ронни становится победителем во всех категориях.

Персональный подход Добсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:

  • показал лучший результат на чемпионате Америки;
  • закрепил достижение в Варшаве;
  • получил ПРО-карту профессионала.

С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.

Прорыв в спорте

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup . На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу . Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia , в 1998 стал первым на Toronto Invitational . В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул , в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

ГодСоревнованияМесто
1990Нашионалс3 в категории Тяжелый вес
1991Чемпионат Мира любительский1 в категории Тяжелый вес
1991Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
1991Чемпионат США14 в категории Тяжелый вес
1992Чикаго Про11
1992Ночь чемпионов14
1992Мистер Олимпия
1993Чикаго Про6
1993Ниагара Фаллз Про6
1993Гран При Франция4
1993Гран При Германия6
1994Сан-Хосе Про4
1994Сан-Франциско Про4
1994Гран При Германия3
1994Мистер Олимпия15
1994Гран При Франция3
1995Ночь чемпионов3
1995Хьюстон Про6
1995Торонто/Монреаль Про1
1995Мистер Олимпия11
1995Гран При Россия6
1995Гран При Франция4
1995Гран При Украина3
1996Флорида Про2
1996Торонто/Монреаль Про1
1996Ночь чемпионов2
1996Мистер Олимпия6
1996Гран При Испания5
1996Гран При Германия5
1996Гран При Англия5
1997Сан-Хосе Про6
1997Айронмен Про3
1997Арнольд Классик4
1997Сан-Франциско Про6
1997Мистер Олимпия9
1997Гран При Венгрия6
1997Гран При Испания7
1997Гран При Германия5
1997Гран При Англия5
1997Гран При Чехия4
1997Гран При Финляндия3
1997Гран При Россия1
1998Сан-Франциско Про2
1998Торонто/Монреаль Про1
1998Ночь чемпионов1
1998Мистер Олимпия1
1998Гран При Германия1
1998Гран При Финляндия1
1999Мистер Олимпия1
1999Чемпионат мира Про1
1999Гран При Англия1
2000Чемпионат мира Про1
2000Гран При Англия1
2000Мистер Олимпия1
2001Арнольд Классик1
2001Мистер Олимпия1
2001Гран При Новая Зеландия1
2002Мистер Олимпия1
2002Гран При Голландия1
2002Шоу Силы Про2
2003Мистер Олимпия1
2003Гран При Россия1
2004Мистер Олимпия1
2004Гран При Россия1
2004Гран При Голландия1
2004Гран При Англия1
2005Мистер Олимпия1
2006Мистер Олимпия2
2006Гран При Австрия2
2006Гран При Румыния2
2006Гран При Голландия2
2007Мистер Олимпия4

Программа тренировок

Ронни поменял программу . Он включил комплекс с и часовое . Силовой комплекс подразумевал 1-2 техники, подходы с большими весами с минимальным количеством повторов. Суммарно получалось 5 сетов, иногда 4, не больше 10 дублей с паузами между сессиями в 3 минуты. Спортсмен и сейчас убежден, что для мышечной гипертрофии достаточно 2-3 лифтерских упражнений, Колеман был противником работы до мышечного отказа.

Атлет всегда выполнял:

Пампинг строился на умеренных весах и многократны сетах и дублях: 3-4 техники в 12-15 повторений и столько же сетов с отдыхом в 1-2 минуты. Через месяц он менял местам комплексы, что позволило достичь желаемого прогресса.

Программа подразумевала также отдельную прокачку целевых мышц. Торс и спину Колеман качал в начале блока, мелкие мышцы – как двуглавые трехглавые головки рук последние. За неделю каждую группу прокачивал дважды. Периодизация и правильная диета возвратили спортсмену идеальную форму.

Антропометрия

  • при росте 180 см;
  • вес Биг Рона составлял 138 кг + 12 кг в межсезонье;
  • ширина талии – 105 см;
  • грудной клетки – 149 см;
  • объем бицепсов — 62 см;
  • бедер — 87 см.

«Титан массы» на закате карьеры

В 2008 г. Большой Рон объявил об уходе . Однако продолжал упорно тренироваться, периодически будоража прессу о скором возвращении в спорт. В доказательство своих слов часто выступал на гостевых выступлениях и демонстрировал отличную фигуру с разных ракурсов в соцсетях. Но годы брали свое, количество тестостерона падало, конкурировать с молодых поколением становилось все сложнее.

Это понимал и сам культурист, и переориентировался на бизнес . В 2012 г. открыл линейку под собственным именем по производству спортпита, который экспортируется в 11 стран.

Совмещать тренировки и работу оказалось сложно. К тому же подводило здоровье — Ронни Колеману нужна была операция по протезированию тазобедренного сустава. Для обычного человека она считается рядовой, но только не для Колемана с жимом ног в 1044 кг. Атлет переживал и был невероятно счастлив после благополучного исхода. В видеобращении он поблагодарил фанатов за поддержку, сказал, что через 15 дней состоится повторная операция. Также просил фанатов на сайте проголосовать за линейку спортпита, чтобы победить в номинации «Бренд года» .

Слабак не может победить, а победитель не может сдаться

В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.

Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича. Еще сидя в инвалидной коляске, он заявил, что хочет вернуться в зал. Размер бицепса Ронни уменьшился на 5 см и все мысли были о том, чтобы восстановить форму.

В период реабилитации бодибилдер катался по миру, отдыхал и в октябре 2015 г. снова появился в зале.
На конференции в Москве в 2016 г. он сказал:

«Чемпионами просто так не становятся. У каждой победы есть своя цена, и я ее заплатил».

Несмотря на проблемы и возраст, Колеман сегодня продолжает работать. На последних фото Ронни за 2018 г. видно, что мышцы «сдулись» и ушел вес, но блеска в глазах меньше не стало. В общей сложности он перенес 7 операций. Может хватит, Ронни? — спрашивают фанаты. Ведь 8 детей и бизнес тоже требуют его внимания.

Мотивация Ронни Колемана в видео формате

roni koleman — video klip mp4 mp3

Video Axtar Ara Yukle Indir

Video


roni koleman — video klip mp4 mp3 yukle
КАК ЛОМАЛ СЕБЯ РОННИ КОЛЕМАН

10:15

РОННИ КОУЛМЕН «Я никогда не сдамся!» (GoB channel)

11:57

Цена Победы — The Cost of redemption: Ronnie Coleman 2005: | SB 5

3:15:09

Ронни Колеман — жим ногами 1040 кг

2:01

БЕЗУМНЫЙ РАЦИОН РОННИ КОУЛМЕНА | КАК ПИТАЛСЯ ВЕЛИЧАЙШИЙ БОДИБИЛДЕР ПЛАНЕТЫ

22:05

Убойная тренировка плеч от Ронни Колемана

5:43

Ronnie Coleman тренировка Часть 6

26:34

МОНСТР МАССЫ Ронни Колеман и его ТРАНСФОРМАЦИЯ 2020

3:40

Ронни Колеман жим гантелей лежа по 90 кг каждая

3:45

ТЕРМИНАТОР против МОНСТРА МАССЫ — Арнольд Шварценеггер — Ронни Коулмэн !Мотивация 2020

5:03

Ронни Колеман-Мотивация (ronnie coleman motivation)

7:35

НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ РОННИ КОУЛМЕН?

5:04

Video Axtar Yüklə
Anarim. Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2022

Ронни Колеман — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Ронни Колеман

(Ronnie Coleman) США

Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Место жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг — соревновательный, 147 кг в межсезонье

Ронни Диан Колеман родился в небольшом американском городе Монро (Луизиана). Будучи двенадцатилетним подростком, Ронни вёл активный образ жизни: он увлекался баскетболом, бейсболом и футболом. Уже тогда давала о себе знать генетика будущего чемпиона: в свои юные годы он отличался крепким телосложением и высокой спортивной результативностью.

Многие взрослые советовали отказаться ему от тренировок в тренажёрном зале, но вот незадача! В 12 лет Ронни слыхом не слыхивал, что это такое, и никогда там не был.  Колеманзаинтересовался, что же это за спорт, и направился в ближайший зал, быстро влившись в ряды местных пауэрлифтеров. Тренировки продолжались недолго: поступив в колледж, Рон увлёкся футболом. Уже добившись немалых успехов в этой стезе, Колеман осознал, что футбол не для него. Окончив колледж с дипломом бухгалтера и отработав 2 года менеджером в пиццерии, Ронни вновь приходит к выводу, что выбранное направление неверно. Он поступает в полицейскую школу. Там пригодились его “качковые” навыки: полицейским необходимо поддерживать форму. 1990 год обернулся для новоиспечённого служителя закона первой победой в среде бодибилдеров: хозяин зала, где занимался Ронни, уговорил того принять участие в соревнованиях “Мистер Техас”. Проходит ещё один год – и Ронни Колеман может похвастаться картой профессионала, одержав победу на чемпионате мира среди любителей. Далее Рон стремительно преодолевает расстояние, отделяющее любителя от профессионала. Спустя 4 года появились результаты: Колеман становится первым в турнире “Кубок Канады-95”, спустя год – вторым на элитных соревнованиях “Ночь чемпионов”. Что примечательно, в 1997 году Рон выиграл “Гран-При России”. В своих интервью Колеман отмечает, что он никогда не мечтал о славе бодибилдера. Рон хранит верность избранному делу, а его внушительные габариты сводят на нет любые конфликты, нередко встречающиеся в работу полисмена. Свободного времени у Ронни практически нет – утренняя тренировка, затем патрульная работа, после – кардио-тренировка, направленная на сжигание жира, и сон. Как говорит сам Ронни: “Одна только проблема – с питанием. Нехорошо, когда народ видит полицейского в патрульной машине, который жрет цыпленка”. С личной жизнью проблем нет – Вики Гейтс, его подружка, также является профессиональной культуристкой. А потому они отлично понимают друг друга и живут в согласии. Вообще в своей “мирской” жизни Роночень спокойный, уравновешенный и весёлый человек. Рон верит в Бога, одна из любимейших книг – Библия. Роннивпервые принял участие в Олимпии в 1997 году, и первый опыт стал не слишком удачным – лишь 9 место. Но это не тот человек, который опустит руки после неудачи. Сейчас Ронни Колеман – восьмикратный чемпион “Олимпии”. Лишь. Ли Хейни десятью годами ранее мог похвастаться такой результативностью. В 2006 году постоянный соперник Рона – Джей Катлер – наконец смог сломить великана Колемана, заняв высшую ступень пьедестала.

Говорят, что ты уже в детстве был неслабым малым. Это так?

Да, от родителей мне досталась неплохая генетика. С 12 лет я играл в футбол, баскетбол и бейсбол. Представьте, прямо на поле ко мне подходили взрослые и похлопывали по плечу: «Брось ты это «железо», сынок! Слишком рано ты за него взялся!..» Я им объяснил, что и штанги-то никогда в глаза не видел, но мне не верили. Все это так меня  заинтриговало, что я, действительно, отправился в тренажерный зал — захотелось самому разобраться, что же это за спорт такой, которым я «занимаюсь». Посмотрел, подергал рукоятки тренажеров — понравилось. Вот и начал тренироваться. Можно так и записать: заниматься бодибилдингом Колеман начал в 12 лет. Хотя нет, вру. Зал оказался для пауэрлифтеров. Так что заниматься я начал в 12 лет пауэрлиф-тингом. Да я собственно тогда и не понимал, в чем разница между бодибилдингом и другими силовыми видами спорта.

Начав с пауэрлифтинга, как ты пришел в бодибилдинг?

О бодибилдинге я долгое время даже и не думал. После школы сразу поступил в колледж, чтобы улицы потом не подметать. А в колледже о тренажерах ничего и знать не хотят кроме футбола — мол, коллективная игра, укрепляет дружбу между студентами. Закончил я колледж с дипломом бухгалтера. Проработал два года и ужаснулся — неужели я так и буду всю оставшуюся жизнь чужие бабки считать! Короче, все бросил и поступил в полицейскую школу. Ну а там без «качки» никак, вот я и вернулся к штанге. Как-то пошел в городской тренажерный зал, а там хозяин схватил меня за локоть: дам тебе бесплатный абонемент в свой зал, если согласишься выступить на турнире!

Ну а дальше?

Дело было в январе 1990 года, а турнир предстоял в апреле. Назывался «Мистер Техас». Поехал я туда собственно только ради абонемента, но так вышло, что я «замочил» всех в своей категории, а потом и вообще всех, кто приехал и стал абсолютным чемпионом. Честно говоря, дело мне пришлось по душе: не надо особенно выкладываться. Пауэрлифтинг сильно добавил мне мышц, потом я много бегал — грудная клетка широкая.

В любителях ты не засиделся, так?

Да, на следующий год я поехал на чемпионат мира среди любителей и выиграл. И сразу же получил профессиональную карту. Кстати, вот тут-то мне и открылось, какая пропасть лежит между любительским и профессиональным бодибилдингом. Сами подумайте, чтобы выиграть профессиональный турнир, мне пришлось 4 года, буквально, рвать задницу на тренировках. Сначала я выиграл «Кубок Канады»-95, потом опять стал первым на этом же турнире в 1996 году. И в этом же году я стал вторым на турнире «Ночь чемпионов».

Ты знаешь, Ронни, самое удивительное в тебе это вовсе не твои победы. Признаюсь, я просто обалдел, когда узнал, что ты продолжаешь работать в полиции. Ты занят там полный рабочий день, вдобавок часто работаешь посменно, дежуришь по ночам. Некоторые профи, которые вообще ничем не заняты кроме «накачки», жалуются, что им не хватает в сутках 24 часов, чтобы стать чемпионами!

Скажу тебе так: я никогда не мечтал о карьере профессионального культуриста. Да и вообще мне эта игра в русскую рулетку совсем не по душе. На работе мне регулярно платят зарплату, у меня бесплатное медицинское обслуживание, ну и кое-какие другие льготы. А если я возьмусь ставить на призовые премии турниров, то похоже, в один прекрасный день пойду собирать бутылки.

Если работа в полиции не мешает твоему тренингу, то, может быть, тренинг мешает работе в полиции?

Да ну что ты! Представь, где-то на тротуаре началась возня — ножами машут. Я подъезжаю в огромной полицейской тачке, выхожу и люди видят, что я еще больше, чем моя тачка. Поверь, все сразу становятся смирными, как овцы.
А вообще-то график у меня такой. С полдня дежурю, поэтому тренируюсь утром. Прихожу поздно, покручу велоэргометр, выпью протеиновый коктейль, посмотрю телевизор и спать. Одна только проблема — с питанием. Нехорошо, когда народ видит полицейского в патрульной машине, который жрет цыпленка.

Не верю, что все так у тебя просто!

Э, все дело в том, как относиться. Если ты сам решил жить такой жизнью, какие проблемы? Я знаю, что так надо, а раз надо, то что мечтать о райских кущах?

Давай предметно поговорим о тренинге.

В межсезонье я «качаюсь» 5 раз в неделю, а перед турниром 6 раз, и каждую мышечную группу прорабатываю дважды в неделю. Все упражнения я делю на жимовые и тяговые. Одни делаю в один день, а другие в другой. По мышцам получается, что сначала я «качаю» грудь, дельты и трицепс (жимовые упражнения), а потом спину и бицепс (тяговые упражнения). На третий день — квадрицепсы и бицепсы бедер. Получается три дня тренинга, день отдыха и снова три дня «качки».

А как насчет специальных приемов?

Только суперсеты. Я не верю ни во что сложное. Бодибилдинг сам по себе прост. Мышцы растут, если ты вкладываешь в тренинг душу, вот и все. Если ты приходишь в зал отвязанным, тебе никакие методики не помогут -точно!

Рон, а есть ли у тебя свободное время?

Нет, но вроде как не страдаю от этого. Девушка у меня есть, мы собираемся пожениться. Ее зовут Вики Гейтс, и она — профессиональная культуристка. У нас общие интересы. Она не потянет меня в кино, когда я готовлюсь к «Олимпии».

Ронни, с какой стороны ни посмотри, ты — уникум. Мало кто из культуристов готов связать судьбу с культуристкой.

Ну и посмотри на этих ребят — одни скандалы в семье! Попробуй объясни, что тебе надо 6 раз в неделю исчезать из дома на 2-3 часа!

Ну а как насчет «мужественности» культуристок?

Да брось ты! Тебе нравятся вислые груди и жир складками по бокам? Возьми любую, что не занимается спортом. После 30-ти на нее же страшно смотреть! Ну а культуристка вроде как не имеет возраста — всегда подтянутая, стройная. Но вообще-то, на первом месте у меня общность интересов. Какая тут семья, если муж и жена тянут в разные стороны!

Рон, ты не боишься, что рассказав о своей генетике, ты уже не будешь интересен фанатам? Они решат, что ты слишком отличаешься от них, и твой опыт им не подходит.

Поначалу я сам думал, что благодаря генетике запросто въеду в рай. Но в том-то вся загвоздка, что у всех профессионалов чумовая генетика как на подбор. Возьми Сонбати или Ятса, или Леврона.

Я бы хотел посмотреть на их родителей! Так что нет у меня никаких толковых преимуществ, кроме одного: «качку» очень люблю!

Кроме 8 побед в конкурсе Мистер Олимпия, Ронни Колеман имеет 26 побед, как бодибилдер профессионал IFBB ( Интернациональной Федерации Бодибилдинга ).

Образование

Колеман является выпускником американского государственного университета Грэмблинг (GSU) 1986 года, имеет степень по бухгалтерскому учету. После университета работал полицейским. Заняв 4-е место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 объявил о завершении спортивной карьеры.

30 июня 2009 года на радио MuscleSport Ронни Колеман сказал, что поучавствует на соревнованиях Мистер Олимпия 2010 года, но не будет участвовать в Олимпии 2009 года из-за нехватки времени для подготовки.

Ронни Колеман женился в декабре 2007 года на Роуэйде Кристин Ачкэр (англ. Rouaida Christine Achkar) в возрасте 43-х лет. Имеет двух дочерей, Джамелия (англ. Jamilleah) и Валенсия Даниэль (англ. Valencia Daniel).

Спортивные достижения

1990 Мистер Техас
1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе
1991 Мистер Вселенная
1995 Профессиональный кубок Канады
1996 Профессиональный кубок Канады
1997 Гран-При России
1998 Ночь Чемпионов
1998 Чемпионат в Торронто
1998 Мистер Олимпия
1998 Гран-При Финляндии
1998 Гран-При Германии
1999 Мистер Олимпия
1999 Мировые профессиональные чемпионаты
1999 Гран-При Англии
2000 Мистер Олимпия
2000 Гран-При Англии
2000 Мировые профессиональные чемпионаты
2001 Арнольд Классик
2001 Мистер Олимпия
2001 Гран-При в Новой Зеландии
2002 Мистер Олимпия
2002 Гранд-При Голландии
2003 Мистер Олимпия
2003 Гран-При России
2004 Мистер Олимпия
2004 Гран-При Англии
2004 Гран-При Голландии
2004 Гран-При России
2005 Мистер Олимпия

В интернете есть видеоролик где Ронни Колеман тянет 363 кг. Есть видео его жима ногами 1тонна 44 кг на 8 раз.

Есть данные, что бицепс Ронни Колемана в межсезонье в обхвате около 63 см. Окружность бедра 90 см! И это все при росте в 178 см! Силовые данные Ронни Колемана: жим ногами 1125кг, становая тяга 400 кг, подъем на бицепс одной рукой 150 кг.

С подъемом на бицепс пожалуй переборщили, а вот все остальное вполне может быть правдой. В любом случае, даже если Ронни Колеман за свою спортивную карьеру съел небольшой химический завод вместе с персоналом в одежде, все равно эти достижения дались ему тяжелым трудом и он заслуживает уважения и славы.

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:


как сложилась судьба короля бодибилдинга. Неспортивная карьера Коулмэна

Американский профессиональный бодибилдер.

Чем известен : 29 побед в совокупности на проф. соревнованиях по культуризму.

Достижения : восьмикратный «Мистер Олимпия», икона бодибилдинга.

Немного мотивации и много мощи от Ронни Колемана:

Ронни Колеман: тренировочные принципы

Принцип пирамиды
Так называется методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. То есть, в первые 3 подхода берутся лёгкие веса и выполняются 20, 15, 12 повторений. Затем, следующие 3 подхода идут уже с критическим весом. Делаются 10-15 повторений. Рабочие веса Колемана согласно принципу пирамиды могут достигать 220 кг. на 10 повторений (жим штанги лёжа).
Суперсеты
Рон использует суперсеты для наиболее эффективной проработки своей бесподобной мускулатуры. Суперсеты — это работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняются два различных упражнения, «бомбящих» одну и ту же группу мышц.
Дроп-сеты
Сеты со сбросом веса (до трёх раз). Сет начинается с определённым рабочим весом. При этом, выполнение сета доводится до точки, когда физически невозможно выполнить движение, строго соблюдая технику. В этот момент вес отягощения уменьшается примерно на 25% и вновь, упражнения выполняются до отказа. Важно! Паузы между сетами надо свести к минимуму (от 2 до 15 сек.) и использоваться ТОЛЬКО для смены рабочих весов.
Принцип максимальной амплитуды
Предельное растяжение и сокращение мышц. Для Колемана вес вторичен, главное — прочувствовать мышцы, а только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.


Общее описание тренировок «Биг Рона»

Тренировочная методика Ронни Колемана — это целая стратегия. Принципиальное отличие которой состоит в цикличном использовании двух видов тренинга на крупные группы мыц: силового и качкового («лифтинг» + «пампинг»). Смена тренинга происходит каждые 3-6 недель вплоть до соревнований. Эта техника, вроде бы, стара как мир. Но «в руках» Биг Рона она работает безотказно!

Теперь поподробнее о каждом из циклов.

Цикл первый: Силовой
Запредельная интенсивность. Большие рабочие веса. «Взрывные» упражнения без пауз в пиковой точке амплитуды.

1-2 базовых упражнения, 5-6 сетов с 4-6 повторениями .
Силовой («лифтинговы») тренинг строится на основе 3-х классических силовых упражнений — приседов, жима лёжа и становой тяги.
Уровень нагрузки : критический, на грани перетренированности.
Продолжительность цикла : от 3 до 9 недель, в зависимости от самочувствия и множества других побочных факторов (стресс, врмя года и т.д.)

Совет: тренируй мышцы одними и теми же базовыми движениями, в строго определённом порядке. Это не грозит тебе застоем, так как происходит постоянное наращивание нагрузки.

Важно! Рон никогда полностью не разгибает суставы. По его мнению, именно благодаря этому техническому моменту ему удалось избежать множества неприятных травм.


Цикл второй: Качковый
6 дней в неделю. Недельный цикл: три дня тяжёлого тренинга, три дня лёгкого (относительно лёгкого, разумеется. Это ж Ронни:)

2-3 базовых упражнения, 1-2 изолирующих. 4 подхода по 10-15 повторений .
Отдых между сетами — 1-2 минуты. Для тяжёлых упражнений пауза между подходами — 3 мин.
Уровень нагрузки : цикличный.
Продолжительность цикла : от 3 до 9 недель, в зависимости от многих факторов.

Совет: делай базовые упражнения взрывными! А в изолирующих делай упор на технику: добивайся макс. растяжения и сокращения мышц. Важно прочувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.

Пампинг-программа восьмикратного «Мистера Олимпия»

Внимание! Только для подготовленных!


Понедельник

1. Становая тяга — 4 сета по 6-15 повторов. Вес — 365 кг.
2. Тяга с упором на грудь со штангой — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
3. Тяга «Т-грифа» — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
4. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
5. Подъём штанги на бицепс стоя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
6. Подъём гантелей на бицепс попеременно (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.
7. Подъём EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68.
8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
9. Жим штанги сидя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 140 кг.
10. Разведение гантелей в стороны (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.
11. Подъём гантелей перед собой (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 20-25 кг.
Вторник
Тренируем: НОГИ

1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес -136 кг.
2. Приседания со штангой — 4-5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
3. Приседы в Гакк-машине или жим ногами лёжа (на выбор) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 408 кг.
4. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
5. Выпады со штангой на плечах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 142 кг.
6. Подъём на носки — «ослик» — 4 сета до отказа. Вес — 100 кг.
Среда
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ

1. Жим штанги (горизонтальная скамья) — 4-5 сета по 10-15 повторов. Вес — 227 кг.
2. Жим штанги (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.
3. Жим штанги (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.
4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.
5. Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.
6. Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 77 кг.
7. Отжимания на тренажере «Хаммер» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 160 кг.
8. Жимы вниз на вертикальном блоке (обратный хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 70 кг.

* Понедельник–среда: тяжелая часть недельного тренинга Ронни Колемана. В качестве утяжелителей используются, в основном, гатели и штанга.
Четверг–пятница: более лёгкий тренинг. Используются гантели и тренажёры.
Четверг
Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

1. Тяга «Т-грифа» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 264 кг.
2. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
3. Подтягивания на перекладине (широкий хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — нет.
4. Тяга к груди широким хватом (вертикальный блок) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.
5. Подъём гантелей на бицепс попеременно (стоя) — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 45 кг.
6. Подъем EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68 кг.
7. Подъёмы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.
8. Концентрированные подъёмы на бицепс одной рукой (упор в колено, сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 35 кг.
9. Жим в «машине Смита» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 170 кг.
10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2 сета. 20/15/10/8 повторов. Вес — варьируется.
11. Поочерёдный подъём гантелей перед собой (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.
12. Разведение гантелей в стороны (стоя, в наклоне) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.
Пятница
Тренируем: НОГИ

1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес — 136 кг.
2. Приседы со штангой на груди — 5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 180-200 кг.
3. Приседания в «Гакк-машине» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 400 кг.
4. Становая тяга на прямых ногах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 100-120 кг.
5. Сгибания ног на тренажёре (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.
6. Подъёмы на носки в тренажёре (стоя) — 4 сета. До отказа. Вес — 204 кг.
7. Подъёмы на носки в тренажёре (сидя) — 4 сета. До отказа. Вес — 122 кг.
Суббота
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

1. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-95 кг.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-90 кг.
3. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 60-60 кг.
4. Разведение гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.
5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 150-170 кг.
6. Французский жим EZ штанги, лёжа — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90-110 кг.
7. Разгибание рук , стоя в наклоне вперед — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25 кг.

* Над прессом Ронни Колеман работает от двух до четырёх раз в неделю (смотря по самочувствию и настроению). Как правило, для проработки мышц кора, Рон использует скручивание в 3-х сетах и выполняет упражнение ДО ОТКАЗА.

Воскресенье — отдых. Понедельник — начало нового цикла.

Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Выполнять данную программу самостоятельно может быть опасно! Э та тренировочная программа рассчитана на профессионалов бодибилдинга и, без соответствующей коррекции, не может быть применена в любительском атлетизме.

Родился будущий восьмикратный победитель «Мистер Олимпия» Ронни Колеман 13 мая 1964 г в небольшом городе Монро, штата Луизиана, но детство провел уже по соседству в Бастропе. Еще при родах, его матери, увидев размеры малыша, врачи сказали, что его ждет огромное будущее.

Рост — 180 см Соревновательный вес — 168,5 кг Вес в межсезонье — 185 кг Бицепс — 61 см Бедро — 102 см Грудная клетка — 157 см Талия — 76 см

С детства Ронни был самостоятельным и напористым, это обуславливалось тем что он был самым старшим из четверых детей и семья жила без отца. После школы Ронни Колеман работал на двух работах, пополняя семейный бюджет и при этом еще успевал играть в баскетбол и бейсбол, но основной страстью на тот момент был американский футбол. Его внушающие физически данные 180 см и 80 кг в двенадцатилетнем возрасте только содействовали этому. По воспоминаниям тех с кем он играл, Рональд отличался от остальных своим трудолюбием, что помогло достичь ему еще больших успехов в будущем.

В тоже время Колеман начинает посещать тренажерный зал из чистого любопытства, но не разбираясь во всех нюансах его тренировки носят чисто ознакомительный характер.

Благодаря успехам в американском футболе он с легкостью поступает в университет где играет в его футбольной команде. Имея отличные шансы стать профессионалом, он отказывается от этой возможности и экстерном сдает выпускные экзамены.

Закончив университет с отличием, он переезжает в Даллас в поисках работы по своей специальности. Поработав некоторое время бухгалтером в пиццерии, он осознает что это явно не его призвание и решает воплотить мечту детства работать в полиции.

Работа в полицейском департаменте помимо заработка и медицинской страховки дает возможность Ронни бесплатно заниматься в тренажерном зале и именно тогда можно сказать стартует его карьера. Занимаясь на тот момент пауэрлифтингом, он однажды по приглашению коллеги посещает тренажерный зал «Метрофлекс», владельцем которого был знаменитый Брайан Добсон. Брайан сразу замечает отличную форму и телосложение Колемана и предлагает совместные тренировки и участие в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Техас», для отстаивания чести зала. Рональд не сразу соглашается на такое предложение, но обещанный бесплатный абонемент на тренировки все же склонил его к этому предложению и через несколько месяцев Колеман побеждает на этом соревновании.

За победой на турнире местного масштаба через год приходит и вторая на Чемпионате мира среди любителей.

Переход в профессионалы был довольно трудным для спортсмена и лишь спустя четыре года усердных тренировок, не без помощи и консультаций коллег по цеху, он выигрывает первые профессиональные соревнования в Торонто.

Следующий 1996 год едва было не сломил Колемана и завершил его карьеру. Победив очередной раз на турнире в Торонто, он получил тяжелую травму, причиной которой являлся недостаток опыта и техники. Не покладая рук и несмотря на травму Рональд продолжает усердно тренироваться. Он берет советы по питанию и тренировкам у других спортсменов и продолжает выступать на соревнованиях все лучше, как итог 6 место — «Мистер Олимпия» (1996 год), 9 место — «Мистер Олимпия» (1997 год).

Отойдя от травмы и улучшив качество своих занятий в зале он принимает участие в «Мистер Олимпия» 1998 года. Надеясь всего лишь на место в первой пятерке, он в прямом смысле слова падает в обморок, когда его объявляют победителем.

После этих соревнования началась эпоха Ронни Колемана. Он принимал участие во всех возможных турнирах и лишь однажды за это время занял второе место на Шоу Силы Про в 2002 году. На соревновании «Мистер Олимпия» ему не было равных с 1998 по 2005 год. В следующем 2006 году он занимает уже вторую строчку в общем зачете на этом конкурсе, в 2007 — 4 место.

Перешагнув сорокалетний возрастной рубеж и приход в профессиональный спорт более молодых бодибилдеров, вынуждает его в том же 2007 году завершить карьеру спортсмена.

Закончив спортивные выступления Ронни Колеман продолжает активно участвовать в развитии данного вида спорта. Он дает многочисленные семинары и участвует в презентациях. Как и большинство знаменитых культуристов выпускает свою линию спортивного питания, поставляя ее в более 100 стран мира. Проводя большее количество времени в разъездах и продвигая на рынке свою продукцию, не забывает он и о своей семье. Ведь Рональд не только пример успешного культуриста и бизнесмена, но и хорошего отца для его восьмерых детей.

Достижения

  • 1990 Мистер Техас
  • 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе
  • 1991 Мистер Вселенная
  • 1995 Профессиональный кубок Канады
  • 1996 Профессиональный кубок Канады
  • 1997 Гран-При России
  • 1998 Ночь Чемпионов
  • 1998 Чемпионат в Торонто
  • 1998 Мистер Олимпия
  • 1998 Гран-При Финляндии
  • 1998 Гран-При Германии
  • 1999 Мистер Олимпия
  • 1999 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 1999 Гран-При Англии
  • 2000 Мистер Олимпия
  • 2000 Гран-При Англии
  • 2000 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 2001 Арнольд Классик
  • 2001 Мистер Олимпия
  • 2001 Гран-При в Новой Зеландии
  • 2002 Мистер Олимпия
  • 2002 Гран-При Голландии
  • 2003 Мистер Олимпия
  • 2003 Гран-При России
  • 2004 Мистер Олимпия
  • 2004 Гран-При Англии
  • 2004 Гран-При Голландии
  • 2004 Гран-При России
  • 2005 Мистер Олимпия
  • 2006 Мистер Олимпия, 2 место

Фильмография

  • 1996. «Первая Тренировка» (англ. First Training )
  • 2000.«Невероятный» (англ. Unbelievable )
  • 2003.«Цена победы» (англ. The Cost of Redemption )
  • 2005.«В пути» (англ. On the Road )
  • 2006.«Неустающий» (англ. Relentless )
  • 2007.«Неукротимый»

Антропометрия

Ронни Колеман биография

Ронни Колемон (Ronnie Coleman ) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, Штал Луизиана, США. Его полное имя звучит как Рональд Диэн Колеман. С самого детства Ронни был веселым и активным мальчиком, который обожал спорт и спортивные игры. Он ходил на баскетбол, бейсбол и футбол, собственно как и много других детей в то время. Но Ронни также посещал тренажерный зал, тогда еще у него не было цели накачать большие мышцы, он лишь ходил ради любопытства.

В 1982 году Ронни поступил в колледж и, будучи студентом, серьезно увлекся американским футболом. Его взяли в команду Грэмблинга под названием «Тигры». Ирония судьбы заключается в том, что команду тренировал известный на то время бодибилдер . Продолжая заниматься футболом, юноша поглядывал на своего могучего тренера и естественно хотел быть похожим на него. В 1986 году будущий чемпион даже принял участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане. Далее Ронни закончил университет Грэмблинг и получил диплом по бухгалтерскому учету.

Фотографии Ронни Колемана

История выступлений Ронни Колемана

После университета Колеман устроился в «Доминос пицца» менеджером. Но, проработав два года, понял, что считать цифры это не его призвание. Затем он решает пойти служить в полицию. Чтобы стать патрульным в Арлингтоне Колеман закончил полицейскую академию. Работа ему нравилась. Иногда приходилось ловить преступников, а они бывают разными, когда не большой, а когда попадется крепкий парень. Чтобы справляться со злодеями Ронни возвратился к тренировкам в тренажерном зале.

Генетически Колеман был одарен, наверное, лучше вех существующих культуристов. Придя в зал, на него уже смотрели с опаской, так как он был внушительных размеров. Владелец зала Метро Флекс, в который записался спортсмен, Брайан Добсон предложил сотрудничество. Он пообещал бесплатный абонемент, если тот выступит на соревнованиях «Мистер Техас». Практически без подготовки Ронни вышел и победил на этом турнире.

С этого времен и начался звездный марш этого выдающегося бодибилдинга. Наверное, не нужно перечислять всех достижений спортсмена, так как про них знает каждый. Он быстро получил профессиональную карту и выступал во множестве профессиональных турниров. Но его карьера бодибилдера не была молниеносной и не была похоже на карьеру того же Фил Хита. Первые соревнования давались ему не просто, он занимал последние места и долго шел к своей цели. Он 14 раз выходил на главное шоу культуризма « ». Поначалу это были 15-е места и, только спустя четыре попытки, в 1998 году ему удалось стать первым на этом шоу. После получения трона, он властвовал им на протяжении долгих 8-ми лет. Это второй человек в истории бодибилдинга, который смог завоевать 8 статуэток Сэндова. Первым был . Мечта Ронни была обойти великого Ли и он отчаянно питался это сделать, пробуя свои силы в 2006 и 2007 годах. Но года уже были не те. Его же ученик Джей Катлер обошел своего учителя, и не хотел уступать ему ни под каким предлогом.

Несмотря на блестящую спортивную карьеру, Ронни продолжал числиться в полиции, но был в запасе. Зарабатывать ему удавалось другими способами. Восьмикратный Мистер Олимпия был олицетворением бодибилдинга, от контрактов и спонсоров не было отбоя — журналы, интервью, выступления на телевиденье, реклама спортивных продуктов. Более того, он был компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга IFBB, владельцами который были и . Ронни был удостоен множеством национальных премий и наград. Одной из них было вручение чемпиону Сертификата Адмирала ВМС Техаса от самого губернатора штата Рика Пери в 2001 году.

В обычной жизни у большого Ронни все в порядке. Он живет гражданским браком с коллегой по цеху Вики Гейтс. Она также профессиональный бодибилдер, так что они как никогда прекрасно ладят и понимают друг друга, поддерживая в тяжелые тренировочные будни.

Мы не будем рассказывать о методах тренировок и питания , так как этой информации очень много. Более того, спортсмен всегда экспериментировал и менял свои тактики довольно нередко.

Ронни Колеман сейчас

Сейчас продолжает тренироваться в свое удовольствие. С ним до сих пор заключают контракты, и он всегда мелькает на всех крупных событиях фитнеса. В 2010 году чемпион был в Киеве с гостевым позированием. Он читал слушателям лекцию, позировал, шутил и раздавал автографы.

Дата рождения — 13 мая 1964 г.
Гражданство — Соединённые Штаты Америки
Официальный сайт — ronniecoleman.net
Полное имя — Рональд Дин Колеман
Варианты написания имени — Ронни Коулмэн, Ронни Колман
Прозвища — Король, Биг Рон, Коля

Антропометрические данные : Рост — 180 см. Соревновательный вес — 135 кг. Вес в межсезонье — 140 кг. Бицепс — 61 см. Грудная клетка — 150 см. Талия — 82 см. Бедро — 90 см.

Достижения : восьмикратный «Мистер Олимпия»
Биг Рон (Большой Рон) уже при рождении отличался «геркулесовыми» размерами . И действительно, младенец Ронни был настолько крупным, что чуть не убил свою мать, когда приходил в этот мир. Но, слава богам, Джессика Бентон справилась с главной материнской задачей — Рональд Дин Колеман издал свой первый крик в больнице города Монро (Луизиана) 13 мая 1964 года.

Рональд был первым из четырёх детей Джесси и старшим мужчиной в семье. Ронни вырос без отца, который не жил с ними, и это во многом повлияло на становление характера будущей звезды бодибилдинга. Детство Рона не назовешь беззаботным. Школа по будням и выходные, занятые подработками — всё, чтобы помочь матери поднять на ноги немаленькую семью. Между тем, мальчик находил время и для спорта — бейсбола, баскетбола. У Колемана не было времени ни на отдых, ни на лень, ни на чувство жалости к себе. Спортивные товарищи считали Рона самым трудолюбивым в команде. Да что товарищи, точно также считали и тренеры!

Кроме волевых черт характера, Рональд Дин был одарён и генетически. Уже к 12 годам при виде Ронни было понятно, что перед вами — Феномен с большой буквы. 180 см. роста и 80 кг. веса, слепленных в атлетическую фигуру могли впечатлить кого угодно.

Не имея ещё представления о штанге , как-то раз Ронни из любопытства заглянул в тренажёрку при школе. Не сильно разбираясь в особенностях силового тренинга, Колеман начинает заниматься пауэрлифтингом, не бросая при этом тренировки по американскому футболу. Футбол открыл перспективному спортсмену путь в Университет Грэмблинг, где он вошел в состав университетской команды под тренерством знаменитого Эдди Робинсона. Студенту пророчили славное спортивное будущее профессионального футболиста, но у Рона были другие взгляды на свою карьеру.

Ронни Колеман — бухгалтер

Получив степень бакалавра с отличием, Ронни Колеман переезжает в Даллас в поисках работы по профессии. Может показаться забавным специальность Биг Рона — «Бухгалтерский учёт». Нет, разве возможно представить такое (у нас в стране, например) — гигант Колеман вместо классической тетки-бухгалтерши? Немыслимо! Собственно, к такому же выводу пришел и сам Рональд после двух лет канцелярских мытарств. Вспоминая этот период своей жизни, Рон называет работу бухгалтера тяжелейшей (!) из всех, где ему случалось работать.

Ронни Колеман — полицейский и бодибилдер

Навсегда покончив с ненавистной бухгалтерией, Колеман решает воплотить в жизнь свою давнюю детскую мечту — стать стражем закона. Закончив школу подготовки полицейских кадров, Ронни приступает к работе, в которой бесспорно, был один существенный плюс для будущего культуриста — бесплатное посещение тренажёрного зала для сотрудников участка. Затем, совершенно случайно, Колеман посещает тренажерный зал «Метрофлекс» где попадается на глаза самому владельцу, Брайану Добсону. Тот, не раздумывая, предлагает Рону участие в турнирах по бодибилдингу от «лица» Метрофлекса. Будущая звезда почему-то медлил с ответом и Брайану пришлось достать из рукава главный козырь — бесплатный абонемент в спортзал в обмен на одно выступление на турнире «Мистер Техас». Это предложение оказалось тем самым, от которого невозможно было отказаться. Еще бы, тренажёрка полицейского участка не шла ни в какое сравнение с залом Метрофлекса! Стоит ли говорить, что Ронни стал «Мистером Техас»? И, хоть этот турнир и считается любительским, однако он стал первой ступенькой на пути к вершине.

Затем была победа на «Чемпионате Мира» среди любителей и получение профессиональной карты IFBB . Однако, дальше дела пошли не столь бодро. Профессиональный бодибилдинг не спешил венчать Колемана победными лаврами. 4 года жесточайшего тренинга прошло до тех пор, пока гигант одержал свою первую победу в качестве профессионала (турнир «Торонто/Монреаль Про»).

В следующем, 1996 году, Биг Рон побеждает на турнире “Met-Rx” и серьёзно травмируется . Причина травмы (грыжи позвоночника) была банальной — недостаточно разогретые мышцы при выполнении становой тяги. Кто хоть что-то знает о межпозвоночной грыже, тот поймет, насколько неприятен этот недуг. Многие пациенты с таким диагнозом даже не могут самостоятельно передвигаться, не то что тягать железо в спортзале! Многие, но только не Ронни. Несгибаемый, сильный и телом, и духом, человек победил напасть, продолжив тренировки и соревновательную деятельность.

Олимпия: триумф

Отдельно стоит рассказать о сотрудничестве Колемана с Чадом Николсом. Бытует мнение, что именно это сотрудничество привело Рона к долгожданной победе в «Олимпии». И действительно, к 1998 году за его плечами уже был опыт участия в двух олимпийских турнирах, но выше 6 места до сих пор Колеман не поднимался.

Что же сделал Чад, чтобы переломить ситуацию?

Для начала, полностью пересмотрел рацион питания Колемана. Затем, увеличил дозу кардио аж до 2-х часов в день. Благодаря таким нехитрым изменениям, Колеман подошёл к турниру в наилучшей своей форме, однако, без надежды подняться выше 5-ого места. Точнее, именно вхождение в ТОП-5 Рон был готов считать победой на тот момент. И настолько невероятно, что вершина пьедестала, в прямом смысле, подкосила гиганта — силач бесчувственным мешком свалился прямо на сцене, лицом вниз. Но такой конфуз простителен, если прочувствовать, скольких моральных и физических сил стоит атлетам каждая покорённая вершина. Интересно, что сам Рон момент своего падения после триумфа совсем не помнил. Не помнил обморока, не помнил, как Уиллер и Кормье (претенденты на высшие места турнира) пытались привести его в чувства, одним словом — провал. Но всё это видно на записях «Олимпии» 1998 года и всё это — было. С той победы началось безраздельное царствование Биг Рона на олимпийской вершине (и не только на ней).

До 2005 года Ронни участвовал более, чем в двух десятках турниров и только однажды стал вторым .

В коллекции Колемана 8 статуэток Сандова , в этом он сравнялся с Ли Хейни .

Однако девятая статуэтка в руки так и не далась, Сандов 2006 «ушёл» к Джею Катлеру . Джей был моложе и год зверски тренировался ради одного этого турнира, игнорируя все прочие. И, так как любой титанический труд должен вознаграждаться — награда нашла своего героя. В тот год героем стал именно Катлер.

Примечательно: перед турниром Колеман довольно резко высказался о спортивном потенциале Джея Катлера, сказав, что тому надо заново родиться, чтобы победить.

Тем более странно, ведь обычно Рон был тактичен с соперниками.

Генетический феномен Ронни Колемана

Генетический феномен Ронни Колемана медицински доказан — было проведено исследование ДНК, в ходе которого выявлено отсутствие миостатиновой блокировки гена, подавляющего мышечный рост. Можно сказать, Колеману фантастически повезло, однако, даже такая генетическая сверходарённость не избавила атлета от необходимости жёстко потеть с железом.

Тренировочные принципы Ронни Колемана

По части тренинга Колеман — принципиальный консерватор, его программа строится из двух комплексов:
  • первый день — силовой комплекс, состоящий из ограниченного набора упражнений с большими весами, но малым числом повторений;
  • второй (следующий) день — это многосетовый пампинг с большим количеством сетов, упражнений и повторов.
Тренировочная программа Ронни Колемана, « пампинг супергиганта » .

Колеман является активным противником работы до «отказа». По его словам, такой метод не позволяет «пробить» мышцу и не ведёт к росту. Тогда как его, Ронни, тренировочная система является «взрывной» для мускулатуры! Наученный горьким опытом серьёзной травмы, Колеман никогда не работает с предельными весами и не распрямляет суставы в конце позитивной фазы движения. Это что касается техники.

В плане места, Рон тоже отличается постоянством — не изменяет «тому самому» Метрофлексу, где ржавое железо, где хаддкор, где дружеское плечо.

Ещё больше интересных фактов о Ронни Колемане

  • Стаж полицейской работы Р. Колемана — 13 лет.
  • Бывший полицейский сам бывал арестован за превышение скоростного режима.
  • Биг Рон выпускает собственную линию спортпита — “Ronnie Coleman Signature Series” (RCSS ), изначально под брендом выпускалось всего 2 продукта, но уже к 2014 г. линейка выросла до 11 наименований.
  • Джесси Бентон, мама атлета, по совместительству самая ярая его поклонница. Она всегда «болела» за сына и поддерживала его. Когда Ронни разбогател, он вознаградил материнские труды поистине королевским подарком — отдельным особняком.
  • Колеман около 7 лет жил в гражданском браке с Викки Гейтс, профессиональной культуристкой. В 2007 году Рон женился официально, но не на Викки. Его избранницей перед богом и людьми стала Роуэйда Кристин Ачкэр.
  • Колеман удивительно плодовит, но «везёт» ему пока только на девочек — на данный момент он является счастливым отцом восьми дочерей.
  • Колеман — баптист и исправно посещает религиозные службы.
  • Имеет собственный автобус, огромный, комфортабельный рекламный автобус, в котором разъезжает, совершая туры по стране.
  • В 2014 году перенёс серьёзную операцию по протезированию тазобедренного сустава. Через неделю он уже вернулся «в строй»: был замечен на тренировке в Метрофлексе.

История выступлений

Соревнование
Место
Мистер Олимпия 2007 4
Гран При Голландия 2006
2
Гран При Румыния 2006
2
Гран При Австрия 2006
2
Мистер Олимпия 2006
2
Мистер Олимпия 2005
1
Гран При Англия 2004
1
Гран При Голландия 2004
1
Гран При Россия 2004
1
Мистер Олимпия 2004
1
Гран При Россия 2003
1
Мистер Олимпия 2003
1
Шоу Силы Про 2002
2
Гран При Голландия 2002
1
Мистер Олимпия 2002
1
Гран При Новая Зеландия 2001
1
Мистер Олимпия 2001
2
Арнольд Классик 2001 1
Мистер Олимпия 2000 1
Гран При Англия 2000 1
Чемпионат мира Про 2000 1
Гран При Англия 1999 1
Чемпионат мира Про 1999 1
Мистер Олимпия 1999 1
Гран При Финляндия 1998 1
Гран При Германия 1998 1
Мистер Олимпия 1998 1
Ночь чемпионов 1998 1
Торонто/Монреаль Про 1998 1
Сан-Франциско Про 1998 2
Гран При Россия 1997 1
Гран При Финляндия 1997 3
Гран При Чехия 1997 4
Гран При Англия 1997 5
Гран При Германия 1997 5
Гран При Испания 1997 7
Гран При Венгрия 1997 6
Мистер Олимпия 1997 9
Сан-Франциско Про 1997 6
Арнольд Классик 1997 4
Айронмен Про 1997 3
Сан-Хосе Про 1997 6
Гран При Англия 1996 5
Гран При Германия 1996 5
Гран При Испания 1996 5
Мистер Олимпия 1996 6
Ночь чемпионов 1996 2
Торонто/Монреаль Про 1996 1
Флорида Про 1996 2
Гран При Украина 1995 3
Гран При Франция 1995 4
Гран При Россия 1995 6
Мистер Олимпия 1995 11
Торонто/Монреаль Про 1995 1
Хьюстон Про 1995 6
Ночь чемпионов 1995 3
Гран При Франция 1994 3
Мистер Олимпия 1994 15
Гран При Германия 1994 3
Сан-Франциско Про 1994 4
Сан-Хосе Про 1994 4
Гран При Германия 1993 6
Гран При Франция 1993 4
Ниагара Фаллз Про 1993 6
Чикаго Про 1993 6
Мистер Олимпия 1992
Ночь чемпионов 1992 14
Чикаго Про 1992 11
Чемпионат США 1991 14 в кат. «Тяжёлый вес»
Нашионалс 1991 4 в кат. «Тяжёлый вес»
Чемпионат Мира любительский 1991 1 в кат. «Тяжёлый вес»
Нашионалс 1990 3 в кат. «Тяжёлый вес»

Здоровья и счастья всем в новом знаковом году!

Приветствую всех на моей страничке. Сегодня мы говорим об иконе бодибилдинга всех времен и народов – Ронни Колеман сейчас не менее мужественный, сильный духом, с железной волей человек, чем в самый расцвет своего главенства на спортивном Олимпе.

Король сдуется? – Дудки!

Противники и нефанаты, глядя на легенду культуризма, который сегодня иногда передвигается в инвалидном кресле, сказали бы, что да – ваш Ронни сдулся. Где теперь его невероятных размеров мышцы, где его победы, папарацци, свита, все то, что делало его великим? Тогда и сейчас – разве можно сравнивать!

Им невдомек, что этот человек с искусственными тазобедренными суставами, позвоночник которого собран на шурупах, все равно вернулся в зал.

Сложности со здоровьем – плата за торжество человеческого духа, неодолимую тягу не к славе, узнаваемости, автографам и прочей мишуре, что для них, видимо, главное, а к познанию своего тела, его возможностей, скрытых резервов организма.

Тяжелый труд создания нового человека. На это вряд ли кто пойдет без любви к бодибилдингу.

26 побед Ронни принес Международной федерации бодибилдинга и восемь раз был «Мистером Олимпия».

А вы смогли бы так? Профессиональную карьеру атлета Рональд Дин Коулмэн, Ронни Колеман, закончил в 2007 году и с тех пор появлялся время от времени на гостевых выступлениях.

Но темпы своих занятий не снижал, нагрузок старался придерживаться прежних. Правда, это уже не те нагрузки, не тот раж, да и возраст, следовательно, не те параметры. Однако его угрозы вернуться настораживали и не давали конкурентам расслабляться.

От травмы к травме

Профессиональная карьера Ронни началась в 1991 году, а в 1996-м первая травма. Нельзя сказать, чтобы неопытность, нельзя сказать, чтобы оплошность, но так случилось. Становая тяга на недостаточно разогретые мышцы привела к грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.


Для кого-то это был бы приговор, конец карьеры, значило бы выбыть из профессии. А Колеман продолжил тренировки: присед со штангой, на ней 360 килограммов, жим ногами — 1000 килограммов.

В 2006-м травма спины. И только в 2014 году он был вынужден прооперироваться. Ему поставили протез тазобедренного сустава, в конце года прооперировали второе бедро. Однако!

Атлет всегда работал с запредельными весами, подходящими скорее для пауэрлифтинга, но Ронни называл их легкими. Его мнение на этот счет не спасло суставы от изнашивания. И до такой степени, что их пришлось заменить искусственными.

После операции, выйдя из больничной палаты, спортсмен приступил к тренировкам уже через неделю. Колеман не раз повторял, что даже если бы он знал, что придется лечь на операционный стол, он бы проводил свои тренировки еще тяжелее. Вот такое отношение к результатам. И ответственность перед фанатами, поклонниками.


Отойдя от активного участия в соревновательном спорте, Ронни занялся бизнесом, продвигая свою линейку спортивного питания. Рынок в этой нише тесно заполнен. Это требовало много времени, постоянного присутствия на презентациях, конференциях, симпозиумах, фото- и автографсессиях, встречах с фанатами, с молодыми бодибилдерами.

А боли в спине были непереносимы, сказывались прошлые уникальные нечеловеческие нагрузки на позвоночник, травмы спины (две из них он получил уже будучи «на пенсии», после 2007 года), врачи требовали немедленной госпитализации. Но Колеман не мог бросить своих клиентов, не сделав дела. И опять высокая степень ответственности за тех, кого приручил…

Эти два года…


При росте 180 сантиметров его вес составлял 140 килограммов – это в лучшие годы; во время соревнований он весил 135,5 кг. После операций его параметры естественно изменились.

Но Ронни хотел вернуть себе былые размеры бицепса, например, который был 61 сантиметр, а после операции опал до 44, бедро с 91 сантиметра ужалось до 61-го. Вот и занимался по прежним меркам силы, мощи мышц, неубывающего упорства.

На людях он не позволял себе расслабляться, ведь он живая легенда для начинающих бодибилдеров, культовая фигура для фанатов и поклонников, не имеет права, ведь они поддерживали его на соревнованиях, видели в нем кумира. Когда он оставался один или с близкими, передвигался на костылях и в инвалидной коляске.


2015-й и 2016-й стали для Ронни большим испытанием. Но даже после операций на бедрах он предложил Джею Катлеру посоревноваться на «Мистер Олимпия – 2016» кто из них лучше. Скажете – шутка? Не думаю. Впрочем, его друзья со мной согласны. Только вот Джей не принял это предложение всерьез.

В июле 2015-го спортсмену сделали операцию на шейном отделе позвоночника, в феврале 2016-го еще одну, а всего он перенес шесть хирургических вмешательств в позвоночник. Ноябрь он также встретил в больнице. Как выглядит Ронни сейчас?

На видео из палаты после операции выглядит бодрячком, полным надежды, счастливо улыбается, шлет приветы. Операции делали лучшие хирурги, так что обошлось без осложнений. Ронни доволен. Теперь у Ронни в теле шесть винтов из титанового сплава. Эти дни у него прошли под лозунгом: победитель никогда не сдается, а слабак никогда не победит.


В декабре 2015 года Ронни Колеман успел посетить Москву. Знающие люди говорят, что это был частный визит. Атлет прилетел в Россию в качестве тренера одного из экс-политиков, передвигался на инвалидной коляске. На встречах и интервью он был на ногах. После этого усиленно тренировался.

Он понимает, что все его перипетии со здоровьем – это плата за чемпионство. Но то, что видят в нем эти люди, приходящие на встречи, внимающие ему, дорогого стоит и говорит о том, что упорная работа в зале была не зря.

А дальше?

Что сейчас происходит в жизни этого необыкновенного человека? На восстановление после последней операции ушло шесть месяцев. За это время он много путешествовал, объездил разные соревнования, страны, выступал в клубах, спортивных сообществах.

Чемпион передвигается в инвалидном кресле, весит значительно меньше прежнего. Мышцы рук опали и уже не производят такого ошеломительного впечатления. Да это и понятно. Его позвоночник держится на подпорках, которые уже ломались, из-за чего пришлось лишний раз вскрывать спину и грудную клетку.


Вы думаете, что в зал он теперь ни ногой? – Ничуть не бывало! Ходит! Тренируется! Вы можете его увидеть на тренажерах, со штангой, на беговой дорожке. Просто он хочет вернуть себе утраченную массу. Только и всего! Как он говорит, за счет упорства, труда и верности делу.

Друзья и родные понимают его намерения. Кстати, у восьмикратного Олимпия восемь дочерей. Ему 52 года, у него отличный бизнес. И, казалось, на этом можно бы остановиться, почить на лаврах, растить детей, воспитывать молодую смену… У Ронни Колемана на этот счет другое мнение.

Человек в тренажерном зале каждый день, 3-5 дней в неделю, совершает подвиг с нашей точки зрения. Потому что не всякому дано преодолевать себя шаг за шагом много лет. Он просто делает свою работу. А другим это пример мужественности, упорства, силы воли, умения не потакать своей слабости.

Подписывайтесь на обновления моей странички в блоге. Поделитесь темой с друзьями в социальных сетях. Узнайте их мнение.

Ронни Коулман отреагировал на свое вирусное видео о жиме ногами с весом 2300 фунтов

Профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер на пенсии Ронни Коулман стал одним из величайших за свою долгую карьеру, но он по-прежнему участвует в мире силы и фитнеса. Теперь он начал новую серию на своем канале YouTube под названием «Ronnie Reacts», где он делится своими мыслями и подробностями за кулисами некоторых из своих самых больших подъемов, многие из которых стали вирусными клипами в раннюю эпоху Интернета. Ранее он поделился своей реакцией на присед с весом 800 фунтов, а теперь поделился подробностями о своем жиме ногами с весом 2300 фунтов на той же тренировке в 2007 году.

«Мое видео с жимом ногами весом 2300 фунтов является одним из моих самых просматриваемых видео на YouTube, поэтому я решил, что отреагирую на него и дам вам всем возможность лично ознакомиться с моим мыслительным процессом, прежде чем я приступил к подъему… Да, приятель,» — написал он в подписи к видео. (Оригинальное видео набрало более 11 миллионов просмотров, и вы можете посмотреть его здесь.)

«В тот же день я присел на 800 фунтов», — говорит Ронни в начале видео, показывая, как его команда загружает тренажер для жима ногами. «Конечно, до этого я сделал три сета…. и я подумал про себя, что мне нужно компенсировать это, как только я перейду к жиму ногами. И я знал, что выложусь по полной.»

В клипе Ронни садится на машину и давит на первый пресс.

«Первое повторение было очень легким, как вы можете видеть. Я знал, что как только я войду в ритм, я буду делать много повторений. И я собирался сделать больше, чем 2. Я сделал столько повторений, сколько мог мог, пока не смог больше, а затем остановился на последнем повторении, и это было повторение номер восемь», — говорит Коулман.

Коулман объясняет, что его тело было готово ко всем повторениям и что его тело всегда быстро восстанавливалось.

«Я все еще был возбужден после приседаний с 800 фунтами, когда я добрался до жима ногами с весом 2300 фунтов. И я уже полностью восстановился, переходя от приседаний к становой тяге. Мое тело всегда было таким», — он говорит. «Мне требуется всего несколько минут, чтобы восстановиться, даже когда я заканчиваю тренировку и иду домой, принимаю душ и ем, я полностью заряжен на 10-часовую смену в отделении полиции, потому что я работал полный рабочий день, когда я получал готовы к большому количеству этих шоу.»

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ронни Коулман оглядывается на свой жим ногами с весом 2300 фунтов – Fitness Volt

На прошлой неделе мы видели, как Ронни   Коулман заново переживал момент, когда он выполнил двойной присед с весом 800 фунтов.Теперь он реагирует на последствия того приседания, когда он сделал жим ногами весом 2300 фунтов, от которого отвисла челюсть.

Многие считают Коулмана величайшим бодибилдером всех времен, но иногда легко забыть, что он также был невероятно силен. Он полностью развенчал представление о том, что у бодибилдеров мускулы только для галочки, доказав, что можно быть и огромным, и непостижимо мощным.

Один из самых знаковых подвигов силы произошел, когда Большой Рон сделал два повторения приседания с весом 800 фунтов, но не менее печально известен тот факт, что сразу после этого приседания, чувствуя, что мог бы сделать больше, он затем приступил к приседанию. вперед и выполнить безумный жим ногами весом 2300 фунтов. Так же, как и массивные приседания, Ронни недавно вспоминал этот массивный жим ногами, выпустив видео на свой канал YouTube.

«Это сразу после того, как я присел на 800 фунтов, в тот же день. Конечно, перед этим я сделал три подхода», — сказал Коулман.

«Я подумал про себя: «Мне нужно компенсировать (не делать больше приседаний), и я собираюсь сделать это, как только перейду к жиму ногами».

Ронни Коулман выложился по полной

Ронни Коулман уже объяснил, что разочаровался в себе из-за того, что не прилагал больше усилий, чтобы сделать больше повторений в приседе с весом 800 фунтов.Он сказал, что единственная причина, по которой он не стал делать больше, заключалась в том, что перед приседанием он решил, что делает всего два повторения, не осознавая, насколько легко это будет для него.

Он хотел удостовериться, что не повторит здесь ту же ошибку. Поэтому, как только на тренажере был установлен безумный вес, он взял на себя обязательство выложиться на полную и сделать столько повторений, сколько сможет.

«Это был такой большой вес, что нам пришлось использовать калькулятор, чтобы сложить его. Я знал, я такой: «Я выложусь изо всех сил.«С первого повторения, которое, как видите, было очень легко, я знал, что как только я войду в ритм, я сделаю много повторений, и я собираюсь сделать намного больше, чем два», — сказал Коулман, посмеиваясь. .

«Я сделал столько повторений, сколько смог, пока не смог больше. Именно тогда я остановился, в последнем повторении, и это было повторение номер 8».

Смотреть жим ногами Ронни Коулмана с весом 2300 фунтов сцена.Это еще одна причина, по которой он является законной легендой в спорте.

Реакция Ронни Коулмана на его безумный жим ногами весом 2300 фунтов

Ронни Коулман — один из величайших бодибилдеров в истории спорта.

Ронни выиграл самое престижное соревнование по бодибилдингу в мире, Мистер Олимпия, восемь раз за свою соревновательную карьеру.

Лучшие бустеры Testo

Что Ронни сделал, так это то, что он превзошел своих конкурентов по массе, никто не мог сравниться с ним в размерах, и он доминировал на сцене бодибилдинга восемь лет подряд.

В молодости Ронни не планировал становиться чемпионом по бодибилдингу; он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу только потому, что владелец тренажерного зала Metroflex Брайан Добсон предложил ему бесплатное членство в тренажерном зале, если он будет участвовать в соревнованиях.

Брайан был конкурентоспособным бодибилдером, который увидел потенциал в Ронни Коулмане. Так что он тренировался с ним, и через несколько месяцев Ронни уже был сильнее и крупнее Брайана, хотя Брайан тренировался гораздо дольше.

Ронни работал офицером полиции в первые годы, когда выиграл Мистер Олимпия.Олимпия.

Ронни Коулман Используется для поднятия тяжестей

Ронни был известен поднятием тяжестей с опытом работы в пауэрлифтинге. Ронни был невероятно силен.

Большинство бодибилдеров не поднимали тяжести, как Ронни, из-за риска получения травм.

Поднятие тяжестей помогло Ронни нарастить прочную мышечную массу, и это одна из его самых известных цитат.

Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса.

Ронни был снят за несколько недель до Олимпии, где он поднимал становую тягу с весом 800 фунтов и приседал с 800 фунтами, что делает его одним из сильнейших бодибилдеров, соревнующихся на самом высоком уровне.

Лучшие жиросжигатели

instagram.com/p/CLUOmbzL-0L/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″/>

Ронни не ошибся в своей знаменитой цитате, так как его самый значительный соперник в то время, Джей Катлер, был известен тем, что поднимал легкие веса.

Ронни расхваливал себя перед поднятием тяжестей, крича: «Легкий вес, да, приятель, это не что иное, как арахис, и ему нечего делать, кроме как делать это.

Джей, наконец, смог победить Ронни Колемана в 2006 году, четырежды занимая второе место после Ронни Колемана.

После того, как Ронни присел на видео с весом 800 фунтов, он также заснял свой безумно тяжелый жим ногами с весом 2300 фунтов, который он делал в тренажерном зале Metroflex, где он тренируется до сих пор.

Реакция Ронни Коулмана на жим ногами весом 2300 фунтов

Посмотрите видео ниже, где Ронни реагирует на свой безумный жим ногами весом 2300 фунтов сразу после того, как присел на корточки с весом 800 фунтов.

Эксклюзивно: Ронни Коулман о недавнем наборе веса, текущей силе и улучшении здоровья

Поклонники бодибилдинга знакомы с проблемами со здоровьем, которые преследуют восьмикратного Мистера Олимпия.Олимпия Ронни Колеман в последние годы. Коулман перенес более десятка операций на шее и спине и в результате ходит на костылях. Несмотря на все это, Коулман сохраняет позитивный настрой и сохраняет оптимизм — отчасти благодаря двум курсам лечения стволовыми клетками, которые начинают окупаться.

Коулман присоединился к соведущему Джайлзу Томасу в недавнем эпизоде ​​шоу Ain’t Nothing but a Podcast . В видео, выпущенном 29 декабря 2021 года, Коулман говорит, что он снова начинает чувствовать себя прежним, и его прибавка в весе отражает улучшение его здоровья.

В рубашке Ronnie Coleman Signature Series, демонстрирующей заметное улучшение его рук, уроженец Техаса показал, что он снова поправился до 285 фунтов . И если вам трудно поверить, что вес Коулмана близок к тому, что он сделал в расцвете сил, вы не одиноки.

«Я пять раз взвешивался на весах внизу и подумал: «Может быть, это потому, что я внизу», — сказал Коулман в эпизоде ​​подкаста. «Я был в бешенстве, поэтому я пошел наверх, и [эта шкала] была такой же.Я был такой «вау».

Увеличение силы Коулмана

BarBend связался с членом Международного зала спортивной славы 2016 года, чтобы узнать, что он рассказал в своем подкасте. Коулман был рад рассказать больше о своем прогрессе, в том числе о том, что он считает лучшим улучшением из всех — возвращение его фирменного размера ноги.

«Это то, чем я больше всего горжусь», — говорит Коулман BarBend . «Мои ноги сильно атрофировались с 2016 года, когда мне сделали первую операцию — 2017 год, то же самое, 2018, 2019, 2020 год, то же самое.Я как раз собирался отказаться от этого, знаете ли. Затем, около четырех месяцев назад, я вдруг почувствовал, что в ногах пульсирует пульс. А потом я заметил, что размер вернулся, а атрофия ушла. Я был в восторге!»

Человек, считающийся самым легендарным бодибилдером всех времен, был известен не только своим высоким ростом. Его причудливые силовые подвиги, в том числе приседания со штангой на спине с весом 800 фунтов и становая тяга, только добавляли мистики, которую он привнес на сцену.

Хотя Коулман не собирается поднимать такой вес в ближайшее время, он был более активен в социальных сетях, делясь тренировочными роликами, такими как приведенный ниже, в котором он выполнял серию разгибаний ног 1 декабря.12, 2021.

instagram.com/tv/CXZJkEQl014/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>


Коулман не жмет 2300 фунтов, как в расцвете сил, но сейчас он выбрасывает на тренажере больше 45 фунтов, чем во время выздоровления.

Я вернулся к работе с пятью тарелками, по одной с каждой стороны, а не с трех, как несколько месяцев назад», — говорит Коулман.

Улучшения восьмикратного Мистера Олимпия касаются не только нижней части тела. Коулман поделился, что становится сильнее благодаря многочисленным упражнениям в тренажерном зале. Например, Коулман перемещает вес, выполняя 20 повторений подъемов в стороны.Новый размер очевиден, и его фирменная улыбка была полностью видна во время сета (см. ниже).

Моя сила очень возросла. Я хочу сказать, что он вырос примерно на 40 процентов.

В качестве другого примера он использовал жим гантелей на горизонтальной поверхности, сказав, что теперь он работает с 70-фунтовыми гантелями в своих подходах по 20 повторений, которые он делает для каждого подъема. Он тренируется шесть дней в неделю, как и во время своего правления бодибилдером номер один на планете.

Коулман о своем здоровье

Восстановление силы ног, несомненно, является убедительным признаком того, что физическое здоровье Коулмана улучшается.Тем не менее, бывший полицейский упоминает, что пройдет еще некоторое время, прежде чем он сможет отказаться от костылей.

«Мои ступни все еще немеют, и мои квадрицепсы все еще немеют, но уже не так. Я начинаю их понемногу чувствовать», — говорит он. «Как только я смогу избавиться от этого онемения, у меня будет гораздо больше шансов сбалансировать себя».

Коулман говорит, что специалист по стволовым клеткам сказал ему, что регенерация нервов занимает около двух лет. Как поясняет Коулман в подкасте, утверждение специалиста подтвердилось, когда онемение в его шее прошло через два года, почти сутки.Коулман уверен, что то же самое произойдет и с его нижними конечностями.

instagram.com/tv/CYGTy0mhg5l/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>


«Я подумал о том, что сказал доктор, и он был прав. Это то, что я сейчас смотрю. Пройдет около двух лет, прежде чем я верну себе полную подвижность и равновесие. Тогда я смогу научиться ходить без посторонней помощи».

Подведение итогов

После последнего лечения стволовыми клетками, которое было проведено 27 декабря 2021 года, Коулман с оптимизмом смотрит на то, что он продолжит прогрессировать. Эта позитивная новость завершает в целом хороший год для 57-летней иконы.

В сентябре он был удостоен награды Arnold Classic Lifetime Achievement от другого мистера Олимпии Арнольда Шварценеггера. Какой бы большой ни была эта честь, он еще больше рад вернуться на мероприятия и встретиться с фанатами теперь, когда он в лучшей форме и настроении — «Не могу дождаться!»

Избранное изображение: @ronniecoleman8 в Instagram 

Тренировка ног Ронни Колемана! — Революционный дизайн программы

Если вы никогда не слышали о Ронни Коулмане, значит, вы живете под скалой!

Ронни выиграл Мистер Олимпия. Олимпия участвовала восемь лет подряд с 1998 по 2005 год и широко считается величайшим бодибилдером всех времен. У Ронни было много выдающихся частей тела, но размер и сила его ног были на совершенно другом уровне.

Если вы хотите накачать мощные ноги, как у Ронни Колемана, то эта статья для вас!

Введение

  • Часть 1: Приседания Ронни на спине
  • Часть 2: Тренировка Ронни приседаний
  • Часть 3: Тренировочный сплит Ронни
  • Часть 4. Советы Ронни по тренировке ног

В этом подробном руководстве я расскажу вам все о тренировках ног Ронни Коулмана и о том, как он построил одни из самых больших и сильных ног в истории бодибилдинга.

В отличие от многих своих конкурентов Ронни Коулман был таким же сильным, как и выглядел. Он был известен тем, что приседал и поднимал 800+ фунтов в повторениях, а также выполнял 200-фунтовые гантели в день груди.

Просто взгляните на это видео, где Ронни приседает со штангой 500 фунтов на количество повторений:

Какой невероятный присед! Я не уверен, что это Ронни Коулман в видео или серебристая горилла!

Ноги Ронни были абсолютно массивными и идеально сбалансированными с остальным телом.

Ронни тренировал ноги два раза в неделю, выполняя две похожие, но немного разные тренировки. Каждая тренировка ног включала 5 упражнений для наращивания мышечной массы, таких как приседания, гакк-приседания, сгибания ног и становая тяга на прямых ногах.

Ронни начал обе тренировки с тяжелых приседаний, а затем перешел к большему количеству упражнений на тренажерах и изоляции.

Вот первая еженедельная тренировка ног Ронни. Проверьте это:

Тренировка ног Ронни Коулмана #1

  • Упражнение №1: Приседания со спиной, 3-5 подходов по 5-15 повторений
  • Упражнение №2: Жим ногами под углом 45 градусов, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №3: Разгибание ног, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №4: Сгибание ног на коленях, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Становая тяга на прямых ногах, 3–5 подходов по 8–20 повторений

Вот обучающее видео Ронни Колемана для этой тренировки:

Ронни начинает свою первую еженедельную тренировку ног с тяжелых приседаний со спиной.Обычно Ронни тренируется с весом около 600-700 фунтов в приседаниях на спине в нескольких подходах по 5-15 повторений.

В приведенном выше видео он надевает костюм для приседаний и делает 2 солидных повторения с 800 фунтами. Я думаю, он просто хотел покрасоваться перед камерой!

После тяжелых приседаний он переходит к более легким упражнениям на четырехглавую мышцу, таким как жим ногами и разгибания ног. Ронни усердно тренируется в этих упражнениях, но его не слишком волнует точный вес штанги. Он просто хочет получить несколько качественных подходов, в которых он действительно чувствует, как работают его квадрицепсы.

Программа

Ронни Коулмана для подколенного сухожилия еще проще. Он использует только два упражнения: сгибание ног на коленях и становую тягу на прямых ногах.

Ронни снова тяжело тренируется в этих упражнениях, но он не обращает особого внимания на то, какой вес он поднимает. Важнее, чтобы он действительно чувствовал работу целевой мышцы.

Вторая еженедельная тренировка ног Ронни Коулмана очень похожа на его первую. Основное отличие в том, что он использует немного другие упражнения. Проверьте это:

Тренировка ног Ронни Коулмана #2

  • Упражнение №1: Фронтальные приседания, 3-5 подходов по 4-12 повторений
  • Упражнение №2: Гакк-приседания в тренажере, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №3: Шагающие выпады (BB на спину), 3-5 подходов по 8-20 повторений
  • Упражнение №4: Сгибание ног лежа, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Сгибание ног сидя, 3–5 подходов по 8–20 повторений

Вот обучающее видео Ронни Колемана для этой тренировки:

Программа

Ронни для четырехглавой мышцы основана на трех классических упражнениях бодибилдинга: приседаниях со штангой на груди, гакк-приседаниях и выпадах со штангой на ходу.Все эти три упражнения отлично подходят для развития больших и сильных квадрицепсов.

Приятно видеть, как бодибилдер бросает серьезный вес во время приседания со штангой на груди.

Из научных исследований и практического опыта мы знаем, что приседания со штангой на груди нагружают квадрицепсы намного сильнее, чем приседания со спиной. Они также намного легче на бедрах, коленях и нижней части спины.

Второе еженедельное упражнение Ронни на подколенные сухожилия очень простое: он делает несколько качественных сетов на сгибание ног лежа и сидя.Ронни считает, что приседания со штангой на груди, гакк-приседания и выпады уже достаточно нагрузили его подколенные сухожилия, поэтому ему просто нужно «добить» их парой более простых упражнений.

Как говорится, с результатами не поспоришь! Ронни также выполняет много тяжелых упражнений по гребле и становой тяге в дни тренировок спины, поэтому его подколенные сухожилия определенно получают много работы.

Если вам интересно, вот точный тренировочный сплит, который Ронни Коулман использовал на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге:

  • День 1: Спина / Плечи / Бицепс
  • День 2: Квадрицепсы / Подколенные сухожилия / Икры
  • День 3: Грудь/Трицепс
  • День 4: Спина / Плечи / Бицепс
  • День 5: Квадрицепсы / Подколенные сухожилия / Икры
  • День 6: Грудь/Трицепс
  • День 7: День отдыха

Как видите, Ронни тренировал каждую группу мышц два раза в неделю, используя модифицированный 6-дневный сплит «толчок/тяга/ноги». Тренировки ног Ронни Колемана могут показаться простыми и незамысловатыми.

Это правда, что он тренировался красиво и просто. Тем не менее, Ронни также использовал некоторые продвинутые стратегии тренировок, чтобы накачать ноги мирового уровня. Вот несколько его любимых тренировочных стратегий:

Советы по тренировке ног Ронни Коулмана

  • Совет №1: Ронни тренирует ноги с прогрессивной нагрузкой
  • Совет №2: Ронни тренирует квадрицепсы с частичными повторениями
  • Совет №3: Ронни тренирует ноги с большим количеством повторений

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих советов по обучению.

Совет №1: Ронни тренируется с прогрессивной перегрузкой!

У Ронни Коулмана была очень известная поговорка: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые задницы!»

Ронни знал, что если он хочет стать чемпионом по бодибилдингу, то должен со временем становиться сильнее. Каждый год он изо всех сил старался тренироваться со все более и более тяжелыми весами. Он не всегда бил свой личный рекорд в каждом упражнении.

В некоторых упражнениях, таких как выпады и разгибания ног, он брал более легкие веса и просто тренировался для пампинга.Однако когда дело дошло до упражнений на массу, таких как приседания, гакк-приседания и жимы ногами, Ронни тренировался так тяжело, как только мог.

Если вы хотите накачать ноги, как у Ронни Колемана, вам придется со временем тренироваться с более тяжелыми весами. Ваш набор приседаний со 185 фунтами на 10 повторений просто не поможет!

Совет № 2: Ронни тренируется с большим диапазоном повторений!

Ронни Коулман тренировался с более высоким диапазоном повторений для большинства частей тела. Тем не менее, он держал количество повторений особенно высоко для тренировок ног.Ронни выполнял до 20 повторений за подход во многих упражнениях для ног, таких как выпады и разгибания ног!

Это отличный совет, если ваша главная цель — нарастить мышечную массу. Большинство бодибилдеров обнаруживают, что их ноги действительно начинают расти, когда они начинают использовать более высокий диапазон повторений в большинстве своих упражнений.

Совет дня №3: Ронни тренирует квадрицепсы с частичными повторениями!

Ронни Коулман выполняет частичные повторения в большинстве своих упражнений на четырехглавую мышцу, таких как приседания, гакк-приседания и жимы ногами.Он никогда не блокирует ноги в этих упражнениях. Вместо этого он поднимается примерно на 70% пути, а затем снова падает.

С какой стати Ронни так тренирует свои квадрицепсы? Разве он не знает, что для наращивания мышечной массы нужно использовать полный диапазон движений?

Правда в том, что частичные повторения из растянутого положения — это передовая техника наращивания мышечной массы, используемая многими лучшими бодибилдерами мира. Ронни понял, что нижняя позиция в большинстве упражнений на квадрицепсы — это то, что действительно заставляет его квадрицепсы расти.

Пропуская локаутную часть этих упражнений, он максимизирует количество времени, которое он тратит на наиболее продуктивную часть движения. Эти частичные повторения также держат его квадрицепсы в постоянном напряжении, что отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Если вы бодибилдер среднего или продвинутого уровня, вы можете попробовать частичные повторения в стиле Ронни Коулмана в упражнениях на квадрицепсы. Ронни также использует частичные повторения на грудь и упражнения на трицепс по тем же причинам.

Заключение

Ронни Коулман использовал две простые, но чрезвычайно эффективные тренировки для ног, чтобы накачать одни из лучших квадрицепсов и подколенных сухожилий в истории бодибилдинга.

Ронни является доказательством того, что базовые упражнения бодибилдинга старой школы действительно лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Такие упражнения, как приседания, гакк-приседания, сгибание ног и становая тяга на прямых ногах, никогда не выйдут из моды.

Если ваши способности к восстановлению выше среднего и вы ищете хорошую долгосрочную тренировку ног, тогда вам стоит попробовать программу для ног Ронни Коулмана.

Вот последняя цитата Ронни Коулмана, которая вас подбодрит:

«Это называется бодибилдинг, и единственный способ нарастить мышечную массу — это повторение.Тяжелый вес, максимально тяжелый и максимально возможное количество повторений».

Спасибо за прочтение и желаю удачи в ваших силовых тренировках!

Доктор Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что посетили мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель компании Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своего размера и силы, то вы попали в нужное место.Моя цель — сделать RPD ресурсом №1 для силовых тренировок, доступным в любой точке мира. Так что сядьте поудобнее, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Никогда не было лучшего времени, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Последние сообщения

ссылка на программу обучения Джона Медоуза!

Программа обучения Джона Медоуза!

Джон Медоуз — один из самых успешных тренеров по бодибилдингу в мире.Он создал свою собственную тренировочную программу под названием «Дрессировка горных собак», чтобы помочь бодибилдерам довести свое телосложение до…

ссылка на тренировку теленка Джона Медоуза!

Тренировка икр Джона Медоуза!

Джон Медоуз — профессиональный бодибилдер IFBB и один из лучших тренеров по бодибилдингу в мире. Джон считает, что любой может вырастить пару огромных телят, если научится их тренировать…

Ронни Коулман ломает свой невероятный жим ногами весом 2300 фунтов. Видео — журнал International Business Magazine из Индии — Global Business Line. и мир благополучия. Теперь он начал оригинальную серию на своем канале YouTube под названием «Ronnie Reacts», где он делится своими мыслями и подробностями о некоторых из своих идеальных упражнений — лишь немногие из них превратились в вирусные клипы в Ранняя веб-эра.

Ранее он поделился своим мнением о своем приседе с весом 800 фунтов, а теперь он делится более подробной информацией о своем жиме ногами с весом 2300 фунтов на той же тренировке в 2007 году. поэтому я решил, что отреагирую на это и представлю вам все основные ручные поиски по моему маршруту, прежде чем я сделал захват… Да, приятель», — написал он в подписи к видео. (Современное видео имеет более 11 миллионов просмотров, и вы также можете найти способ узнать его здесь.)

«В тот же день я присел на 800 фунтов», — говорит Ронни в начале видео, показывая, как его команда загружает тренажер для жима ногами. «Излишне говорить, я сделал три подхода до этого… и я начал думать про себя, что хочу сделать толчок вверх для этого после того, как перейду к жиму ногами. И я знал, что выкладываюсь изо всех сил».

В обойме Ронни сядет на автомат и раздавит первый пресс.

«Первый рейтинг изменился на очень простой, так как вы можете получить способ запроса.Я знал, что после того, как я вошел в ритм, я стал делать умеренно всего несколько повторений. И я перешел к тому, чтобы тянуть больше, чем 2. Я сделал столько повторений, сколько мог, до тех пор, пока я, возможно, больше не тянул, после чего я остановился на этом последнем рейтинге, и он стал номером восемь», — говорит Коулман.

Коулман объясняет, что его телосложение стало готовым к общему количеству повторений, и что его телосложение постоянно быстро восстанавливалось.

«Я загорелся желанием приседать на 800 фунтов после того, как купил этот жим ногами на 2,30 фунта.И я уже полностью восстановился, идя от приседания к становой тяге. Мое телосложение всегда было таким», — говорит он. «Мне нужно в мгновение ока, чтобы прийти в себя, даже после того, как я разыграю упражнение, бросусь домой, приму душ и буду доволен, я абсолютно обязан провести 10-часовую смену в полицейском управлении, потому что я проработал много времени после того, как переоделся. готовится к такого рода шоу».

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — разоренный цифровой веб-продюсер для Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — независимый писатель, специализирующийся на благополучии, снижении веса и благополучии.

Это объявление создано и поддерживается третьим лицом и импортировано в это веб-объявление для предоставления пользователям своих адресов электронной почты. Вы также, вероятно, можете получить больше файлов об этом, а также объявить об этом на piano.io

Ронни Коулман ломает свое невероятное видео 2300-фунтового жима ногами

Опытный бодибилдер и пауэрлифтер на пенсии Ронни Коулман вырос и превратился в одного из величайших людей за свою многолетнюю карьеру, но он всецело поддерживает мир навыков и здоровья.Теперь он начал недавнюю серию на своем канале YouTube под названием «Ronnie Reacts», где он делится своими мыслями и подробностями о паре своих лучших упражнений, многие из которых стали вирусными. клипы в ранний интернет-период. Ранее он поделился своим мнением о своем приседе с весом 800 фунтов, а теперь он делится дополнительной информацией о своем жиме ногами с весом 2300 фунтов на той же тренировке в 2007 году.

«Мое видео с жимом ногами весом 2300 фунтов является одним из моих самых просматриваемых видео на YouTube, поэтому я решил, что отреагирую на него и дам вам возможность взглянуть из первых рук на мою старую тренировку, чтобы я сделал рывок… Да, приятель», — он написал в подписи к видео. (Обычное видео имеет более 11 миллионов просмотров, и вы также будете готовы посмотреть на него здесь.)

«В тот же день я присел на 800 фунтов», — говорит Ронни в начале видео, демонстрируя, как его сотрудники загружают тренажер для жима ногами. «Бесполезно говорить, я сделал три упражнения для этого… и я думал про себя, что я должен подготовиться к этому после того, как перешел на жим ногами. И я знал, что выложусь изо всех сил».

В ролике Ронни садится на автомат и давит на главную прессу.

«Раньше первое ранжирование было очень простым, так как вы будете готовы стать агентом под прикрытием. Я знал, что когда я вошел в ритм, я собирался разыграть умеренно пару повторений. И я собирался занять позицию больше, чем 2. Я сделал столько повторений, сколько мог бы, если бы я больше не мог занимать место в рейтинге, а затем я остановился на оставшемся рейтинге, и это было восьмое место в рейтинге». говорит Коулман.

Коулман объясняет, что раньше его телосложение было готово к общему количеству повторений, и что его телосложение постоянно улучшалось как вспышка.

«Я был в восторге от приседания 800 фунтов, когда купил этот жим ногами 2,30 фунта. И я уже полностью восстановился, переходя от приседания к становой тяге. Мое телосложение неоднократно нравилось этому», — говорит он. «Это самое интересное, что мне нужно некоторое время, чтобы поправиться, даже когда я выполняю свою тренировку и живу с высоким хвостом, купаюсь и наслаждаюсь, я полностью заряжен, чтобы провести 10-часовую смену в отделении полиции, потому что я проработал слоновье время, когда готовился к такой форме презентаций.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — слабый цифровой интернет-продюсер для «Умного существования и профилактики мужчин», а в прошедшее время — фрилансер-создатель, специализирующийся на здоровье, похудении и здоровье.

Этот материал для доставки создается и поддерживается третьей стороной, участвующей в дне рождения, и импортируется на эту страницу, чтобы пользователи могли указать свои адреса электронной почты. Вы можете быть готовы получить дополнительные знания об этом и точно так же передать материал на фортепиано.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.