Содержание

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.  

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

8:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

  • Тарелка овсяной каши на воде
  • 106,5 Ккал
  • 3,8 белков, гр
  • 2,3 жиров, гр
  • 18 углеводов, гр
  • 37,6 Ккал
  • 0,8 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 9,5 углеводов, гр

9:00 — завтрак

  • 144,1 Ккал
  • 4,6 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 27,5 углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

10:00-10:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр
  • 41,6 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,1 углеводов, гр

11:00 — перекус

  • 70,4 Ккал
  • 2,7 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 16,9 углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

  • 2 стакана воды с лим. соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:40-12:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

  • Куриный стейк
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр

13:00 — Обед

  • 198,3 Ккал
  • 37,8 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 6,4 углеводов, гр

14:30

Вода

  • 2 стакана воды
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

14:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

  • Порция обезжиренного творога
  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

16:00 — полдник

  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Запеченная рыба
  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

Всего:

  • 918,8 Ккал
  • 106,4 белков, гр
  • 20,1 жиров, гр
  • 80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

особенности упражнений и диеты – Medaboutme.ru

Красивый пресс с рельефными кубиками можно накачать всего за несколько месяцев, но здесь требуется комплексный подход. Придется не только систематически выполнять упражнения для пресса, но и практиковать специальную диету.

Особенности тренировки пресса

Мускулатура брюшного пресса довольно протяженная и для удобства проработки ее делят на три участка: верхний, нижний и боковые. Верхний пресс активно сокращается, когда грудная клетка подводится к тазу. Нижняя часть пресса максимально напрягается при обратном движении — при подтягивании области тазобедренных суставов к груди. Соответственно, для прокачки верхнего пресса нужно скручивать корпус к тазу, а для тренировки нижнего пресса, наоборот, поднимать и подтягивать к корпусу таз и ноги. Боковые участки пресса активно вовлекаются в работу, если подъемы корпуса сопровождаются поворотами в сторону. Но девушкам не стоит увлекаться такого рода упражнениями, поскольку перекачанные бока зрительно расширяют талию.

Качать пресс нужно с перерывами в 1-2 дня: мышцы живота хоть и выносливые, но им тоже требуется время для восстановления. Тренировка пресса осуществляется в многоповторном режиме. Подход должен продолжаться до тех пор, пока не появится жжение в мышцах. И еще несколько повторов нужно сделать через силу. Помимо количества повторов важное значение имеет техника выполнения упражнений. Самая распространенная ошибка, снижающая эффективность тренировки пресса, — подъем всего корпуса целиком и игнорирование фазы скручивания. Верхнюю часть тела нужно именно скручивать, отрывая ее от пола не полностью, округляя спину и максимально приближая грудную клетку к области тазобедренных суставов. Скручивающее движение должно присутствовать и в подъемах ног, но в этом случае нижняя часть тела подводится к корпусу.

Скручивания на полу: техника выполнения упражнения


Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести стопы на комфортное расстояние. Ноги можно зафиксировать, подведя под опору. Поясницу следует прижимать к поверхности пола, в ней не должно быть прогиба. Руки обычно заводятся за голову и кладутся на затылок. Сцеплять их в замок не рекомендуется, чтобы не создавать ненужное давление на голову.

На выдохе плечи и лопатки отрываются от пола, и верхняя часть корпуса скручивающим движением приближается к тазу. В пиковой точке подъема делается небольшая пауза, на 1-3 секунды, для продления и усиления напряжения брюшных мышц. Затем корпус плавно опускается назад, и выполняется следующий повтор. Ложиться на пол нужно на вдохе.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на верхний участок прямой мышцы живота (область выше пупка). Нагрузку можно усилить, сдвинув ноги вперед. Если тренировка пресса проводится в тренажерном зале, можно выполнять скручивания на римском стуле. Наклон скамьи позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить эффективность скручиваний. Выдох делается на подъеме. Нужно стараться выдыхать воздух как можно более полно.

Вариации скручиваний

Возможны и другие варианты выполнения скручиваний, например, такие:

  • Скручивание в несколько счетов. Здесь корпус поднимается на два счета, и так же на два счета опускается. Сначала слабым рывком верхняя часть корпуса поднимается над полом, и потом большую часть подъема движется, тоже мягким рывком, за счет усилия мышц пресса. Нужно сделать минимум 30 повторений.
  • Скручивание в сторону. Выполняется также в положении лежа на спине, но ноги поднимаются над полом. Угол в коленях прямой. Корпус скручивается с диагональным поворотом: сближаются левая нога и правый локоть, правая нога в это время выпрямляется параллельно полу. Потом выполняется следующий повтор с поворотом в другую сторону. Если выпрямлять ногу низко к полу, воздействие на пресс, в частности, на его нижний сегмент, будет особенно сильным. Сделать нужно не меньше 20 повторов. Здесь активно работают и верхний, и нижний пресс, и боковые участки.
  • Двойное скручивание. В этом упражнении подъем корпуса сочетается с подъемом ног. На пике подъема нужно полностью выдохнуть и сделать небольшую паузу, концентрируясь на сжимании брюшных мышц. Делается минимум 20 повторов.

Диета для прорисовки кубиков пресса


Выполнять упражнения на пресс можно и в тренажерном зале, и дома. Если есть возможность, лучше посетить тренажерный зал — там имеется римский стул для прокачки пресса под наклоном, перекладина, на которой выполняются подъемы ног в висе, и отягощения, которые используются для усиления нагрузки в упражнениях. Но успешно прокачать пресс можно и без вспомогательного оборудования в домашних условиях. А вот без специальной диеты обойтись не получится. Она нужна, чтобы убрать жировую прослойку, скрывающую мышцы. Живот — проблемная зона, здесь легко откладывается жир. Если его не убрать, добиться отчетливой рельефности не удастся.

Для похудения в области живота необходимо создать дефицит калорий в организме, заставив его черпать энергию из жировой ткани. Чтобы сократить калорийность рациона придется уменьшить потребление животных жиров и простых сахаров. При этом нужно обязательно выпивать достаточное количество воды и есть много белковой пищи, которая дает материал для синтеза мышечных волокон. Для обеспечения организма витаминами, минеральными веществами и клетчаткой нужно употреблять больше овощей и фруктов. Но сладкими фруктами лучше не увлекаться, они богаты сахарами.

Важное свойство диеты для рельефного пресса — дробность. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови, чувства голода и провоцируемого им переедания. Большую часть суточной нормы углеводов нужно съедать с утра. Углеводы, потребленные на ночь, с большей вероятностью трансформируются в жиры. Вечерний прием пищи должен включать преимущественно белковую пищу. Завтрак может быть более обильным: потребленные с утра калории активно расходуются в течение дня.

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

  1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Почему девушкам не нужны кубики пресса?

В современной реальности «подсушенный» торс выглядит дико круто, но его наличие лишь указывает на недостаток жира в организме, а для нас, девушек (если только генетика не наградила вас «сухим» телом), это совсем не здОрово! Для справки: 10–12% жира от общей массы тела просто необходимы для правильного функционирования нашего организма.

От себя добавлю: много лет назад фитнес-тестирование показало почти полное отсутствие жира в моем организме. «Три процента! – воскликнула мой врач. – Да у профессиональных спортсменов и то больше!» С этим нужно было что-то делать. И я сделала. И теперь при приблизительно тех же подтянутых формах, что и тогда, я выгляжу и чувствую себя гораздо лучше. Чего и вам желаю. По своему опыту и разговорам со специалистами я поняла: заполучить шесть кубиков пресса можно только одним способом – угробив свое здоровье…

Как выше уже было отмечено, мышцы на животе проявляются при низком процентном содержании жира в организме, обычно это сухие мышечные волокна. В большинстве случаев такое содержание жира не является естественным и приводит к различным проблемам со здоровьем. Прежде всего низкокалорийное-низкоуглеводное питание влияет на мозговую активность, выводя из строя гормональную и репродуктивную системы (в женском организме процент содержания жира чуточку выше, чем у мужчин, именно для того, чтобы мы смогли выносить и родить ЗДОРОВОГО ребенка). Как правило, у девушек с шестью кубиками пресса прекращается менструация и расшатывается нервная система. Прием гормональных и противозачаточных препаратов вводит их в заблуждение, заставляя считать, что проблем со здоровьем у них нет. Но это не так. При приеме гормональных препаратов нарушается менструальный цикл, так же как и овуляция. Гормональная система приходит в дисбаланс. А если к низкокалорийному-низкоуглеводному питанию добавить еще и активную кардио- и силовую нагрузку, на паузу будет поставлен и метаболизм…

 

Как только вы начинаете активно заниматься спортом и при этом потреблять маленькое количество питательных веществ, метаболизм мгновенно начинает замедляться, и вместо того, чтобы получить желаемые кубики, вы, наоборот, набираете вес. Как правило, еще и с запасом. Возможно, на короткий срок вам удастся заполучить желаемый рельеф, но очень быстро организм включит режим самосохранения и начнет запасаться. Такое самобичевание лишь загонит вас в рамки цикличного голодания-компенсации, какие можно пронаблюдать у участниц бикини-соревнований, которые за несколько недель перед конкурсом максимально ограничивают потребление калорий. Это делается для того, чтобы был виден рельеф и тело казалось максимально «сухим», с минимальным количеством жировой прослойки. После соревнований абсолютно все участники подобных конкурсов начинают объедаться высококалорийной, как правило, нездоровой едой.

Многие девушки в погоне за телом с картинки вообще начинают зацикливаться на еде. Это происходит по причине того, что мозг находится в постоянном поиске дополнительных калорий, которых не хватает организму. Поэтому так называемые «срывы» и «зажоры» приходятся на самые высококалорийные продукты – булки, конфеты, мороженое, фастфуд, шоколадные батончики. Мозг ищет любые пути для того, чтобы увеличить процент жира в организме и не погибнуть от голода. Как выглядят больные анорексией и булимией, пожалуй, все знают?!

И вот представьте, вы истязаете себя тренировками, голодом и наконец-то спустя какое-то время добиваетесь рельефного «просушенного» живота, как у девушек в Instagram, и теперь главной задачей всей вашей жизни становится сохранение этого результата. Вы постоянно думаете о том, что вам можно, а что нельзя съесть, вы постоянно думаете о тренировках, боясь их пропустить. Таким образом вы изолируете себя от социума – вместо встреч с друзьями или свиданий вы выбираете тренировку, вы пропускаете семейные ужины или поход в ресторан, потому что боитесь «сорваться», и ненавидите всех тех, кто может есть все, что вы сами себе запретили. Чувство неудовлетворенности, стресса и голода становятся вашими спутниками в погоне за идеалом.

Поверьте, шесть кубиков на животе не сделают вас лучше, счастливее и желаннее. Скорей это принесет в вашу жизнь разрушения: начиная с гормонального дисбаланса и заканчивая нарушениями в психике. Полюбите себя, свое тело и действуйте, исходя из чувства любви и заботы о себе. Уважайте свое женское начало, оставьте твердые рельефные тела мужчинам – для них это естественней. Наслаждайтесь женственностью. Стремитесь к пропорциональным, округлым, подтянутым формам. Занимайтесь спортом в удовольствие, ешьте чистую здоровую пищу и будьте счастливы и здоровы прежде всего!

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

  • Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
  • Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
  • Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.
Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику
  • Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
  • Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.
Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее
  • Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

  • Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.
Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток
  • Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

  • В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
  • Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.
Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество
  • Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

  • Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
  • Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
  • Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
  • Стопы держите вместе.
  • Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

  • В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
  • Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.
Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа
  • Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
  • В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Узнаем как получить кубики у девушки? Качаем пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ноги, узкая талия, плоский живот… А если в придачу ко всему этому еще и кубики у девушки есть, то она способна буквально сводить с ума представителей сильного пола одним своим видом, появляясь в коротком топике. Именно поэтому стремление накачать пресс имеется у многих девушек, желающих выглядеть красиво в глазах мужчин, ведь очень многим нравится не просто подтянутая талия, но и выступающие мышцы пресса. Кубики у девушки радуют глаз и притягивают к себе одним своим видом. Однако среди многих бытует мнение, что достичь этого непросто, и накачать кубики для девушки будет сложнее, чем для мужчины.

В первую очередь опровергнем этот тезис. Дела обстоят с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже легче, чем мужчине. Причиной тому – генетические особенности строения тела обоих полов. Дело в том, что у мужчин излишки жира остаются главным образом в районе живота, а у девушек – на ягодицах и бедрах. Уже один этот факт говорит о том, что кубики у девушки более достижимы. Ведь ей не будет мешать угроза жировых отложений именно в области пресса, что так мешает некоторым мужчинам, которые в своей погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Тем не менее, даже если вы хотите стать как девушки с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заняться сушкой тела и аэробными упражнениями. Именно это позволит сформировать рельефный пресс. Но прежде стоит обратить внимание на одну важную деталь – прежде чем делать пресс рельефным, стоит убедиться в том, что он у вас вообще есть.

Итак, чтобы получить кубики у девушки, стоит для начала заняться наращиванием мышц пресса. В домашних условиях сделать это будет довольно трудно, а потому рекомендуется качать пресс в тренажерном зале. Сгибания туловища на скамье, подъемы ног в висе на турнике, подъем ног лежа на лавке – все это поспособствует формированию мышц. Следует обратить внимание, что в этот период следует сделать упор на нежирную пищу с высоким содержанием белков. Помните, что не стоит тренировать пресс ежедневно, давайте мышцам отдых в несколько дней после каждого раза!

Следующая стадия – сушка, формирование рельефа. Здесь можно заняться всевозможными аэробными упражнениями, но в первую очередь рекомендуется бег. Во время этой стадии сократите количество потребляемых калорий, снизьте до минимального уровня потребление жиров и углеводов, усиленно тренируясь в зале. Кроме того, не забывайте и об упражнениях на все остальные части тела, которые тоже сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя вышеописанным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того как у вас более не возникает вопроса о том, как девушке накачать кубики, вы можете с уверенностью носить короткие маечки и топики, ходить на пляж, зная, что у вас прекрасная стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет приковывать восхищенные взгляды окружающих.

Что вызывает мешочек на животе у худых девушек?

Наличие мешка на животе, когда вы худой, может означать, что вам нужно работать над ядром.

Изображение предоставлено: CentralITAlliance / iStock / Getty Images

Люди бывают разных форм и размеров, и они не всегда соответствуют классическим идеалам красоты. Например, человек с избыточным весом может иметь худое лицо. А у худой в остальном девушки могут быть выпирающие животики, или «дворняжка», как ее иногда называют. Если вы относитесь к последним, понимание того, откуда взялся этот мешочек на животе, может помочь вам избавиться от него.

Подсказка

Взгляните на свой вид сбоку в зеркало. Если мешочек возник из-за неправильной осанки, отрегулируйте его, удлинив позвоночник, отведя плечи назад и приподняв голову. Этот мешочек на животе может немного исчезнуть, если не полностью. Если он все еще заметен, вероятно, ваши основные мышцы нуждаются в работе.

Развивайте свое ядро

Одна из наиболее вероятных причин почечного живота — недоразвитый стержень. Это совокупность мышц туловища, которые находятся между бедрами и грудной клеткой, поддерживая живот, поясницу и таз.Поднимите эти мышцы в тонус, и вы вполне можете отправить собаку обратно в ее конуру. Но плоский живот — это нечто большее, чем просто красивый вид.

Основные мышцы являются ключом к хорошей осанке, равновесию и устойчивости к травмам, которые могут вызвать боль в пояснице, бедрах и ногах. Более того, программа упражнений, которая тонизирует основные мышцы, должна быть лишь частью более комплексного фитнес-плана. Для взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.

Подробнее: Могу ли я работать со своим Core каждый день?

Причины мешка в желудке

Да, кто-то может показаться довольно худым, но при этом у него на животе много жира. Увы, наверное, генетическое. И опять же, дело не только в внешнем виде. Избыточный абдоминальный жир является основным фактором риска развития диабета, болезней сердца и кровеносных сосудов.

Избыточный жир на животе генерирует гормоны и другие токсины, называемые свободными радикалами, которые вызывают воспаление, повреждают кровеносные сосуды и имеют другие хронические последствия для вашего здоровья.Хорошая новость заключается в том, что умеренные изменения образа жизни могут существенно снизить риск диабета и других проблем, связанных с ожирением.

Кроме того, среди бэби-бумеров все чаще встречается заболевание, называемое ожирением с нормальным весом, или NWO. Это может звучать как оксюморон. Но можно иметь нормальный вес, но при этом соотношение жировых отложений — более 30 процентов для женщин и 20 процентов для мужчин — подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

NWO — это состояние, которое не отображается при расчетах индекса массы тела, которые оценивают жировые отложения на основе роста и веса.NWO лучше всего диагностируется врачом, который будет использовать биоэлектрический импеданс или смещение воздуха для измерения состава тела.

Здоровая диета и программа упражнений могут творить чудеса для вашей формы и общего состояния здоровья.

Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки

Избавьтесь от вздутия

Большинство людей время от времени испытывают вздутие живота, которое проявляется в виде газообразования, давления в желудке или ощущения вздутия желудка.Несварение — его основная причина. Но вполне возможно вздутие живота от газов, вызванных непереносимостью лактозы, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жевания жевательной резинки, из-за чего вы глотаете воздух.

Курение может быть еще одной причиной газа. Это также может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другими проблемами с пищеварительным трактом. Хроническое вздутие живота, которое заметно расширяет живот, следует обсудить с лечащим врачом.

Другой причиной вздутия живота является хронический запор, которым страдают от 15 до 25 процентов населения и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.Лучше, чем слабительные, принимать пищевые добавки с клетчаткой, которые увеличивают объем стула и поддерживают его регулярность. Лучше всего увеличить количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в вашем рационе.

Как добиться плоского живота: 11 разумных советов экспертов

Как получить плоский живот — запрос, который часто набирают в поисковых системах и в групповых чатах с людьми, отчаянно нуждающимися в секретном соусе. Тем не менее, примите искренние извинения за это, не существует быстрого пути к «плоскому» животу (примите это как свой знак, чтобы прекратить поиск в Google «как быстро получить плоский живот»).

Чтобы научиться избавляться от жира на животе, нужно знать, что вы не можете точечно его уменьшить, то есть избавиться от жира в любой конкретной области. Это потому, что наши тела — это умные машины, которые решают, где хранить жир, чтобы иметь возможность использовать его для получения энергии в случае возникновения ситуации. Исторически это было вопросом выживания, помогая людям предотвратить голод, когда источники пищи иссякли.

Однако лишний жир вокруг вашего живота — это не то, что нужно пытаться изменить только потому, что вы думаете, что он будет выглядеть лучше.Исследование, проведенное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что женщины с жиром около середины тела могут быть более опасными для сердца, чем для мужчин. Для женщин в возрасте 40-69 лет частота сердечных приступов у тех, кто носил больший вес вокруг своей середины, была на 10-20% выше, чем риск сердечного приступа у женщин, которые просто весили больше в целом.

Примечание: из-за гормональной функции женщины действительно переносят больше жира, чем мужчины, поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо усилия по его снижению, проверьте процентное содержание здорового жира в организме у женщин.

11 советов экспертов, как добиться плоского живота

Если вы чувствуете, что подтянутый живот — это цель, к которой вы хотите стремиться здоровым и устойчивым образом ( только путь, который мы знаем в WH ), позвольте нам помочь вам . Вот советы экспертов по наращиванию мышечной массы и оптимизации питания.

1. Приоритет белку


Идея «плоского живота» обычно характеризуется длинными, стройными и сильными мышцами живота, чему можно помочь, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком.

Если вы не в курсе, белок — это один из трех основных макроэлементов [также называемых макросами или группами продуктов питания], которые нам, людям, нужны, чтобы оставаться живыми и здоровыми. В частности, белок помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки и формировать новую мышечную ткань. (Нам нравится это видеть.)

«Продукты с высоким содержанием белка необходимы для роста мышц», — объясняет консультант городского диетолога-диетолог Софи Медлин. «Они также помогают нам оставаться сытыми, что также помогает при похудении. Молочные продукты имеют отличный профиль аминокислот для роста мышц [строительных блоков мышечной ткани], поэтому, если вы не употребляете молочные продукты или веган, постарайтесь варьировать источники белка.’

Чтобы быстро вспомнить, какие продукты относятся к какой категории, загляните в наше удобное наглядное руководство. Потому что иллюстрации делают все лучше, правда?

2. Удвойте технику. Основная работа особенно важна для хорошей техники — использование импульса или силы тяжести для помощи вам может привести к травме или потере вашего собственного времени, поскольку вы на самом деле не нацеливаетесь на мышцы, которыми вы себя считаете.

«Все сводится к обучению хорошей технике, что означает возможность получить доступ к глубоким нижним мышцам живота и связать эту мышечную работу с дыханием», — говорит Анна Фриман, главный тренер по пилатесу в партнерской студии Class Pass, Blok London и Manchester.

‘Когда люди переутомляются и изолируют переднюю часть корпуса без правильной техники, вы можете столкнуться с напряжением плеч и грудных мышц, а также с болью в пояснице и красивым маленьким мышечным мешочком в нижней части живота из-за сжатия груди во время упражнений. вроде хрустит.’

Итак, сделайте свою технику правильно, затем промойте и повторите. C apice ??

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

3.Заправляйтесь в соответствии с вашими целями


Если вы пытаетесь избавиться от жира в рамках своего пути к плоскому животу, то следите за всеми вашими макроэлементами (а не только белком — хотя он очень важно) — отличный способ убедиться, что вы максимально подпитываете свое тело и цели.

Проще говоря, подсчет и вычисление ваших макросов — это процесс определения того, сколько пищи (и из каких основных источников питательных веществ — белков, углеводов и жиров) требуется вашему организму каждый день, чтобы похудеть, поддерживать или набирать вес.При настройке на вашу цель это может быть сбалансированным способом наслаждаться всеми продуктами, ничего не вырезая.

«Чтобы получить представление о своем питании, необходимо понять, сколько калорий вы потребляете, и сколько энергии вырабатываете», — говорит Корин Наоми, менеджер и инструктор программы FIIT. «Также очень важно понимать соотношение макроэлементов — ключевой фактор — здоровый баланс углеводов, жиров и белков».

Чтобы определить, сколько каждого из них требуется вашему организму, воспользуйтесь нашим удивительно простым калькулятором макроэлементов, приведенным ниже.(Да, мы знаем, что слишком хорошо к вам относимся.)

Psst. Мы рассмотрели все ваши NTK о том, как избавиться от жира и как избавиться от жира на животе.

4. Переключитесь на еженедельные тренировки

Заниматься HIIT — не лучший способ поднять тонус. Доверься нам. Фактически, как только ваше тело привыкает к любому типу упражнений , может быть труднее получить результаты, поскольку ваша система привыкла к тому, что происходит, и поэтому она становится более эффективной.Умно, но надоедает.

«Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня [наряду с кардио], так как это поможет снизить риск травм и обеспечит прочную основу для тренировок», — говорит Наоми.

Тренировка с отягощениями не только способствует наращиванию мышечной ткани, чем больше ее у вас, тем тяжелее приходится работать вашему организму, чтобы сохранить ее, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя и более быстрому и эффективному метаболизму.

«Сосредоточьтесь на подходе всего тела, который включает силовые тренировки, кардио [это может включать HIIT] и восстановление — растяжку и подвижность», — завершает она.

Не знаете, какие упражнения считаются кардио? Расчешите здесь:
  • Бег
  • Плавание
  • Прогулка
  • HIIT
  • Танцы
  • Велоспорт
  • Спиннинг
  • Пешие прогулки

    5. Сохраняйте простоту

    Со школы нас пускали в ход. На самом деле простой — это самый быстрый способ достичь наших целей: упражнения не должны состоять из четырех слогов или труднее, чем кроссворд на выходных.Но не верьте нам на слово:

    «Упражнения для пресса не должны быть сложными», — говорит PT Эйми Лонг. «Такие упражнения, как планка, скручивания на велосипеде и скручивания, помогают укрепить брюшной пресс. Итак, давайте освежим в памяти, как делать эти важнейшие движения.

    Доска

    Как это делать:

    а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

    б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте от 20 до 60 секунд.

    Велосипед кранч

    Как это сделать:

    а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

    b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

    c) Немедленно повторите с другой стороны, пытаясь создать плавный ритм на ходу. Ваш корпус должен оставаться как можно более неподвижным, а нижняя часть спины должна быть отпечатана на коврике.

    Кранч

    Как это делать:

    а) Лягте на спину, согнув колени, поджав ступни под тяжестью, вытянув руки вперед.

    б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины. Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.

    6. Активность NEAT должна быть регулярной частью вашего распорядка

    У вас есть свои кардиотренировки под контролем и силовые тренировки — но как насчет общих движений, которые поддерживают здоровье вашего сердца, и путь к потере веса тикает? ? Войдите в упражнение NEAT.

    NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всем выполняемым вами движениям, не разграничиваемым упражнениями. Примеры:

    • Работа по дому
    • Прогулка с собакой
    • Подъем по лестнице
    • Дергание
    • Игра с детьми
    • Переезд

      ‘Упражнения NEAT очень важны, так как они могут составлять значительную часть ваши общие затраты энергии — количество калорий, которые вы сжигаете за день », — объясняет терапевт и физический врач Фолуша Олуваджана.«Кроме того, если вы ведете малоподвижный образ жизни и, следовательно, имеете более низкий уровень NEAT, вы подвергаетесь более высокому риску ожирения и других долгосрочных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака».

      «Сидячий образ жизни напрямую связан с ухудшением здоровья в долгосрочной перспективе, независимо от веса. Это означает, что даже если вы не считаете себя страдающим лишним весом, если ваш NEAT низкий, вы все равно подвергаетесь повышенному риску ».

      Все еще не уверены, что это поможет вам получить плоский живот? NEAT способствует гораздо большему сжиганию калорий, чем тренировки в тренажерном зале.Итак, вместо того, чтобы разбить 40-минутный силовой сеш и сидеть до конца дня, попробуйте запланировать прогулку или провести некоторое время на ногах. Это поможет смягчить отсроченную болезненность мышц (DOMS), увеличить ежедневное сжигание калорий, а может дать вам столь необходимое свободное пространство в середине / в конце дня.

      7. Не стоит недооценивать упражнения с малой отдачей


      Вы поклонник HIIT — вы полюбили бёрпи, и ваши прыжки в группировке тоже на подходе.Но сколько упражнений с низкой нагрузкой вы делаете, чтобы все это сбалансировать?

      Пилатес, основа, ориентированная на силу, конечность фитнеса может быть недостающим ключом к обучению правильному задействованию всего кора , наращиванию силы и наращиванию мускулов.

      «Работа над плоским животом всегда должна включать все тело — нам необходимо подключиться к глубоким нижним TVA и прямым мышцам живота, а также к вашим косым мышцам и мышцам спины. «Ядро пилатеса» включает в себя эту группу мышц, а также ваши ягодичные мышцы », — объясняет Фриман.

      И, конечно, она не ошиблась. Идея о том, что ваше ядро ​​- это всего лишь мускулы из шести кубиков, видимые на рекламных щитах и ​​пляжах, столь же обманчива, сколь и глупа. Чтобы правильно проработать мышцы кора, сосредоточьтесь на упражнениях, которые отдают предпочтение вовлечению и технике, а не вспышке.

      8. Следите за уровнем стресса

      «Необходимо учитывать так много факторов, как уровень кортизола (гормона стресса) и режим сна», — говорит Наоми. Все, что вы делаете — упражнения, общение, работа, жизнь — способствует тому, насколько сильно ваше тело испытывает стресс.

      Делаете ли вы бёрпи или еженедельно звоните родственникам, ваше умное тело сабо на самом деле не может различить стресс. Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда на работе вас засыпает снегом, вы к концу дня устаете, даже если еще не подошли к тренировке? Ну вот почему.

      Итак, вместо того, чтобы идти вперед, потому что вы чувствуете, что это нужно вашему телу, — управление стрессом и изменение распорядка дня могут оказать вам массу услуг. Не в последнюю очередь потому, что слишком много кортизола может фактически подавить способность вашего тела сжигать жир и затруднить достижение целей по сжиганию жира и подтяжке живота.

      Sainsbury’s утверждает, что «каждая мелочь помогает», и когда дело доходит до компенсации и минимизации стресса, это именно тот подход, к которому следует идти.

      9. Высыпайтесь

      Наказание для детей и удовольствие для взрослых: перед сном. Обеспечение достаточного количества сна — важная часть вашего тела, способного похудеть. Недостаток сна может вызвать стрессовую реакцию в вашем теле, аналогичную действительной стрессовой реакции. Например. повышенный голод, неконтролируемая тяга, раздражительность и отказ от тренировки.Не тот.

      Постарайтесь и не расслабляйтесь, и вы станете на шаг ближе к своим здоровым целям. Доверься нам.

      Узнайте, как заснуть, или попробуйте эти техники дыхания, чтобы эффективно расслабиться и спать более крепко в течение ночи.

      Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

      Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

      MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

      Myprotein мойпротеин.ком

      36,31 фунтов стерлингов

      Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

      белок bulkpowders.co.uk

      8,39 фунтов стерлингов

      10. Будьте открыты для корректировки ваших целей

      Самое замечательное в целях состоит в том, что их можно скорректировать. Возможно, вы поймете, что на самом деле вы, , хотите стать лучше и чувствовать себя сильнее — погоня за плоским или подтянутым животом может выпасть из вашего списка приоритетов.Вместо этого вы можете работать над множеством неэстетичных индикаторов прогресса.

      Самое интересное в том, что когда вы устанавливаете цели производительности, вы часто также достигаете своих первоначальных эстетических целей. Забавно.

      «Вообще говоря, когда вы улучшаете производительность, эстетика следует за вами. Начните с постановки некоторых целей производительности — какими бы тривиальными они ни казались — а затем постарайтесь превзойти их. Это одно из самых приятных ощущений, — говорит Нил Диммок, руководитель отдела фитнеса и образования Ten ​​Health & Fitness.

      Плюс, он фанат «не-сравнивать», подход, который мы любим :

      «Не сравнивай себя с другими, а сравнивай себя сейчас со своим прошлым я», — предлагает он, и он прав. Путешествие ни одного человека не такое же, как у других, оно о том, чтобы делать все, что в ваших силах, и этого достаточно.

      Цели Dimmock, к достижению которых нужно стремиться:
      • Возможность бегать на определенное расстояние
      • Комфортная ходьба по лестнице
      • Возможность касаться пальцев ног
      • Держать стойку на руках
      • Выполнение шпагатов
      • Сохранять равновесие на одна нога с закрытыми глазами
      • Подтягивание или отжимание всего тела
      • Приседания с пистолетом

        11.

        Знайте, что плоский живот — это не обязательно

        Совершенно плоский живот — это то, что из-за нашей врожденной человечности, вероятно, невозможно. Благодаря мускулам, органам, коже и жировым отложениям (которые, кстати, совершенно нормальные), непонятный науке плоский живот, смоделированный вашей Барби 1990 года, скорее всего, будет недоступен. Но это не плохо!

        Напротив, построение сильного ядра, контроль сна и стресса и уделение первоочередного внимания здоровой диете, богатой питательными веществами и регулярными движениями, должны направить вас на правильный путь к здоровому желудку.

        Поняли? Готовы применить это на практике? Конечно же. Получите это.

        Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

        Что такое Linea Nigra — темная линия на моем беременном животе?

        Задумывались ли вы о той вертикальной темной линии, которая случайно появилась на животе во время беременности? Что это такое, как оно туда попало и когда уйдет? Что касается симптомов беременности, эта темная линия (также известная как Linea Nigra (лат. «Темная линия») или «линия беременности») является одной из менее неприятных по сравнению с болезнью при беременности, изжогой или опухшими и болезненными ногами — вы не чувствую этого, и это не повод для беспокойства.

        Но если, как Cardi B, вы хотите как можно скорее надеть бикини после родов, вам может быть интересно, когда оно исчезнет.

        «Дамы, как вам, ребята, избавиться от черной линии посередине живота после родов ?? причина сука »- Cardi B

        Linea Nigra — Часто задаваемые вопросы

        От того, что вызывает это явление и сколько времени нужно, чтобы оно исчезло, до того, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы оно исчезло быстрее, вот все, что вам нужно знать о Linea Nigra.

        Что это за темная полоска на моем беременном животе?

        Хотя черная линия встречается редко, она может появляться как у мужчин, так и у женщин на разных этапах жизни, не только во время беременности. Однако во время беременности плацента начинает вырабатывать множество гормонов, и один из таких гормонов, меланин-стимулирующий гормон, называемый меланоцитами, начинает формировать определенные части тела (такие как соски, меланодермию (также известную как маска для лица при беременности) и линия Nigra) заметно темнее. Эта темная линия обычно начинается от пупка вплоть до паха, но у некоторых женщин она может простираться от паха до грудины.Черная линия обычно имеет ширину менее 1 см и может быть различных оттенков коричневого.

        Когда появится Linea Nigra?

        Черная линия чаще всего появляется примерно на пятом месяце беременности, хотя может быть раньше или позже. Интересный факт: эта линия на самом деле присутствует у всех людей и называется Linea Alba (от латинского «белая линия»). Эта линия описывается как «сухожильная срединная линия на передней брюшной стенке между двумя прямыми мышцами.«Даже несмотря на то, что линия существует всегда, если вы не беременны и через вас не проникают все эти меланин-образующие гормоны, линия настолько слабая, что вы не сможете определить ее наличие, если не будете активно ее искать.

        Служит ли Linea Nigra какой-либо цели?

        Формально нет, но на этот счет есть несколько рассказов старых жен. Один говорит, что, поскольку наши младенцы при рождении слепы, как летучие мыши, и могут различать только свет и тьму, мать-природа делает некоторые части нас темнее, например, соски и черную черту, чтобы наш ребенок мог найти свой путь. вокруг нашего тела легче.Разве это не восхитительно? Другая легенда заключается в том, что расположение линии на животе может служить предиктором пола. Судя по всему, если Linea Nigra находится чуть ниже вашего пупка, вы ждете девочку, но если она проходит где-то выше вашего пупка, значит, у вас мальчик.

        Является ли Linea Nigra постоянной?

        Linea Nigra не постоянна и полностью исчезнет сама по себе, даже если вы не предпримете никаких шагов, чтобы исправить это раньше. Хотя вам может не понравиться внешний вид этой темной линии, не о чем беспокоиться, поскольку она не представляет опасности для вас или вашего будущего ребенка.


        Linea Nigra — это растяжка?

        Нет, Linea Nigra не может считаться растяжкой. Растяжка — это буквально вздутие кожи, вызванное чрезмерным растяжением. Растяжки затрагивают дерму (средний) слой кожи и оставляют на поверхности кожи рельефный или вдавленный видимый рубец. Linea Nigra воздействует только на эпидермис — верхний слой вашей кожи, и поэтому он сравним с загаром, а не с растяжкой, и может исчезнуть сам по себе без следа, тогда как растяжки постоянны.

        Сколько времени нужно Linea Nigra, чтобы выцветать?

        Эта линия может сохраняться в течение нескольких месяцев после рождения ребенка, но обычно исчезает в течение первых нескольких месяцев после родов и полностью исчезает в течение года.

        Гарантировано ли получение Linea Nigra в случае беременности?

        Хотя Linea Nigra во время беременности очень распространена, все еще есть небольшой процент женщин, которые не заболевают ею, поэтому вы можете попасть в эту категорию. Однако чем больше меланина в вашем теле, тем больше вероятность того, что вы заразитесь черной линией во время беременности.

        Есть ли способ предотвратить Linea Nigra?

        Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить Linea Nigra, и нет никакого способа узнать, получите ли вы ее или нет. Однако, чтобы не сделать его более заметным, держите шишку подальше от солнца и убедитесь, что вы едите зелень и принимаете фолиевую кислоту, чтобы избежать гиперпигментации.

        Как сделать так, чтобы мой Linea Nigra исчезал быстрее?

        Может показаться, что это займет некоторое время, но Linea Nigra определенно исчезнет, ​​прежде чем вы об этом узнаете.Если вы все еще обеспокоены и хотите попытаться устранить морщину раньше, после рождения ребенка вы можете обратиться к дерматологу и узнать, какие процедуры для осветления кожи доступны, но суровые методы, такие как лазер или отбеливающие кремы, обычно не рекомендуются, если вы все еще кормите грудью. Дома вы можете попробовать натереть линию лимонным соком и осторожно протереть скрабом или мочалкой, пока вы принимаете душ.

        Были ли вы знакомы с Linea Nigra? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!

        Убедитесь, что вы подписаны на «Мать и дитя» в Instagram, чтобы увидеть интересные мемы, вдохновляющие истории и советы по воспитанию детей!

        Присоединяйтесь к клубу! Представляем наш бренд, новую группу spankin в Facebook под названием #mumtribe.Просто введите «#mumtribe» в строку поиска и познакомьтесь с мамами-единомышленниками, выиграйте великолепные подарки и повеселитесь!

        Чтобы получить советы по воспитанию детей, уловки и советы, которым вы можете доверять, щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатный цифровой выпуск журнала «Мать и дитя».

        Wrangler Girl Navy «Пейсли» рубашка в стиле вестерн GW1875M Топы и футболки для девочек (размеры 4 и выше) Одежда, обувь и аксессуары Мода

        Wrangler Girl Navy «Пейсли» рубашка в стиле вестерн с принтом GW1875M Топы и футболки для девочек (размеры 4 и выше) Вверх) Мода на одежду, обувь и аксессуары

        Wrangler Girl Navy Пейсли Snap Up Western рубашка GW1875M, Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M Wrangler Girl Navy, новая красивая рубашка в стиле вестерн для девочек от Wrangler в этом сезоне, эта темно-синяя рубашка с красивым бирюзовым и белым принтом пейсли повсюду, Дизайн с двумя закрытыми карманами , Ваша маленькая наездница будет восхитительно выглядеть как внутри шоу-ринга, так и снаружи, Политика возврата в течение 15 дней, Покупки модной одежды в Интернете, Покупка напрямую с завода, Отличные бренды, Отличное соотношение цены и качества, отличное обслуживание — простой способ сделать заказ. , Рубашка Snap Up Western GW1875M Wrangler Girl Navy Paisley.






        Anywhere : Стиль: : Western , Бренд: : Wrangler ,。, неиспользованные и неношеные предметы (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с оригинальными бирками прикрепил. Просмотреть все определения условий : Модифицированный элемент: : Нет , Стиль рукава: : Длинный рукав : Страна / регион производства: : Бангладеш , Пол: : Девочки : Сезон: : Все сезоны , Цвет: : Многоцветный : Материал: : 97% Хлопок 3% спандекс , Длина рукава: : Длинный рукав : Рисунок: : Пейсли , Случай: : В любое время, Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M.Красивая новая рубашка в стиле вестерн для девочек от Wrangler в этом сезоне! Эта темно-синяя оснастка украшена симпатичным бирюзовым и белым принтом «пейсли». Два закрытых кармана. Ваша маленькая наездница будет восхитительно выглядеть как на ринге, так и снаружи! Состояние: Новый с бирками: Абсолютно новый.

        Benvenuto! Crea un account

        Рубашка в стиле вестерн Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up GW1875M


        Подробная информация о AAA Natural 8mm Blue Larimar Loose Faceted Box Beads 8 Inch Strand GDS1070, Подробная информация о очаровательном кулоне ручной работы с драгоценным камнем Aqua Apatite из стерлингового серебра 925 пробы 2.8 дюймов, изысканное новое бирюзовое овальное серебряное колье 925 пробы Corona Sun Jewelry New Blue, футболка Carhartt с длинными рукавами с экраном среднего размера K5494RDO, Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M , кольцо для пупка Triple Hearts Sparkle из хирургической стали 316L Детали. Набор из 2 предметов для женщин, спортивный костюм, толстовка с капюшоном и широкие брюки, свободный костюм. Стерлинговое серебро 925 пробы 3D Маленький шарм плюшевого мишки. COMPTON Вышитые хип-хоп Snapback Регулируемые бейсболки LOT оптом, Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M .Подробная информация о Heidi by Heidi Klum Женские эластичные кружевные стринги, CUSTOM FLIP-UP CLIP-ON 4 OLIVER PEOPLES OP505 OV51814 47MM SILVER.Женские бюстгальтеры для йоги Мягкие спортивные бюстгальтеры с пуш-апом средней нагрузки Crisscross Yoga Tops C3. Браслет-манжета с тиснением в старинном стиле от Tim Yazzie навахо ручной работы, Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M ,


        Рубашка в стиле вестерн Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up GW1875M

        Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте, чтобы дать вам наиболее релевантный опыт, запоминая ваши предпочтения и повторные посещения.Нажимая «Принять все», вы соглашаетесь на использование ВСЕХ файлов cookie. Однако вы можете посетить «Настройки файлов cookie», чтобы предоставить контролируемое согласие.

        Управление согласием

        Traduci

        Рубашка в стиле вестерн Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up GW1875M

        Up Western рубашка GW1875M Wrangler Girl Navy Snap Up с пейсли, рубашка Western GW1875M Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up, Wrangler Girl Navy Paisley Snap Up Western рубашка GW1875M.

        сэкономьте до 70% скидка DXS Дышащий триммер для талии Эластичный пояс для послеродовой поддержки Пояс для похудения в магазине женской одежды со скидкой 50% -benjili.

        гонконгских долларов

        сэкономьте до 70% скидки DXS Дышащий триммер для талии Эластичный пояс для поддержки послеродового восстановления Пояс для похудения в магазине женской одежды получите скидку 50%

        со скидкой до 70% DXS Дышащий триммер для талии Эластичный пояс для поддержки послеродового восстановления Пояс для похудения в магазине женской одежды со скидкой 50%

        « сегодня вечером мы не спустимся, » — песня из первого сезона.

        эй, дитя
        это жарко
        давай выйдем на улицу
        Покажи им, что у нас есть
        как одно-два шага, который никогда не останавливается
        да, мы можем качнуть ритм сердцебиения

        эй, мир
        проверить это
        не позволяй им говорить тебе
        что это такое
        Потому что это все твои мечты
        всю жизнь
        и весь ваш стиль, который сияет в центре внимания

        эй, теперь
        я не устал так что я не собираюсь
        замедлить
        Я слишком свободен и слишком молод для
        держи это
        закрыть эти
        широкие, дикие глаза

        ох
        Сегодня ночью мы подожгли его
        ох ах
        поймать на камеру

        ох
        Сегодня вечером мы поднимаемся выше
        и мы, о-о-о, не спустимся
        Нет, мы, о-о-о, не спустились

        o.к., подрастая осознала
        большая картина — реальный приз
        так что я никогда не закрываю свои большие глаза
        и то, что я делаю, никогда не иду на компромисс
        для всех, кто говорит мне, что Джуд не может этого сделать
        клянусь небом, и я положил его в небо
        я доказываю это
        Что этот молодой, обналиченный, летающий парень никогда не теряет
        плюс я другой ты
        я клянусь богом мечты я набираю
        прямо в реальность

        много о «зонин», много о «думать»
        приносит нам здравомыслие
        но это не на моем пути
        не план для меня
        Я вижу другой маршрут, братан
        и в конце концов я не одинок
        в окружении всех моих братьев
        и настоящее то, что они показывают мне
        Никогда не двигаюсь с двумя лицами
        два тонина
        мы все знаем
        что я избранный

        да
        Но я замечаю, что моя мечта приближается (а, пойдем)
        он поднимается над моей головой, и что мне делать?
        Я тяну его вниз
        Потому что я люблю много быстрых машин
        и девушки любят много быстрых разговоров
        и что мне делать?
        я смешиваю их обоих
        и что я получу?
        ах, ты даже не знаешь

        ох (да, я расту)
        Сегодня вечером мы подожгли его (ах, ты даже не знаешь, да, я взрослею)
        ох ах
        поймать это на камеру

        ох (да, я расту)
        Сегодня вечером мы поднимаемся выше
        и мы, о-о-о, не спустимся
        Нет, мы, о-о-о, не спускаемся

        эй, мир
        я много
        ты должен помочь мне с этими маленькими мыслями
        у меня есть гармонии, у меня есть стихи
        я получил шесть степеней
        пока мы все вместе сейчас
        так что когда все нам нужно
        какая-то суперкалифраги-положительность
        Я буду мелодией
        Это заставляет вас изменить свою мелодию (нет, мы не спускаемся)

        нет, мы не спускаемся (x2)

        Закусок для первого триместра, которые можно есть на самом деле в желудок

        Спонсором этой статьи является H&M .Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

        Мы поговорили с Крисом Брайтом (он / она / они), директором по общественному обучению в The Trevor Project, который тесно сотрудничает с H&M. Крис поделился с нами важной миссией Trevor Project и тем, что должны делать все бренды, чтобы наилучшим образом поддерживать ЛГБТ-молодежь сегодня.

        1. Для тех, кто не знает, какова миссия The Trevor Project? Что это такое и как оно влияет на общество?

        The Trevor Project — крупнейшая в мире организация по предотвращению самоубийств и кризисному вмешательству для лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров, гомосексуалистов и молодых людей, задающих вопросы (ЛГБТК).Самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодежи, а вероятность попытки самоубийства среди молодежи ЛГБТК более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Наша миссия — положить конец самоубийствам среди примерно 1,8 миллиона молодых людей из числа ЛГБТ в возрасте до 25 лет в США, которые серьезно задумываются о самоубийстве каждый год.

        Основанный в 1998 году, The Trevor Project запустил TrevorLifeline, первую круглосуточную национальную линию выживания, поддерживающую ЛГБТК-молодежь в кризисной ситуации, наряду с трансляцией HBO короткометражного фильма Trevor , удостоенного премии Оскар.Той ночью ответили на первые звонки. С тех пор мы выросли от охвата нескольких тысяч ЛГБТК-молодежи в год до важнейшего ресурса для ЛГБТ-молодых людей в кризисной ситуации, непосредственно обслуживая более 200 тыс. ЛГБТ-молодых людей только за последний финансовый год. Мы неустанно работаем над спасением молодых жизней, предоставляя поддержку через наши бесплатные и конфиденциальные антикризисные программы на платформах, где молодые люди проводят свое время — онлайн и по телефону. Помимо TrevorLifeline, мы предлагаем круглосуточные цифровые кризисные услуги, включая TrevorText и TrevorChat, а также TrevorSpace, крупнейшую в мире социальную сеть безопасного пространства для ЛГБТ-молодежи.

        H&M + The Trevor Project

        2. Можете ли вы описать характер отношений / партнерства между Trevor Project и H&M?

        Наше сотрудничество с H&M было исключительно успешным, поскольку H&M способствовала повышению осведомленности о проекте Trevor Project и наших услугах среди своей аудитории, а также продемонстрировала свою твердую поддержку ЛГБТ-молодежи. H&M впервые начала сотрудничать с нами в декабре 2020 года во время нашей праздничной кампании «Every Single One», в рамках которой они пожертвовали 250 тысяч долларов в качестве соответствующих средств для благотворительного вторника.Это помогло «Проекту Тревора» получить самый лучший в истории «благотворительный вторник».

        Наша совместная работа оказала большое влияние, позволив H&M вовлечь сотрудников, клиентов и членов сообщества в разговоры о ЛГБТК-союзничестве с помощью ресурсов и миссии Тревора. Мы благодарны H&M за поддержку, которая помогает нам продолжать работу и улучшать наши круглосуточные службы спасения жизней в кризисных ситуациях, чтобы мы могли обслуживать больше молодых людей из числа ЛГБТК.

        3. Почему H&M была подходящей компанией для сотрудничества?

        H&M — это устоявшийся, но актуальный бренд, привлекающий внимание молодежи, и мы всегда очень благодарны за сотрудничество с молодежными брендами, которые могут не только распространять послания любви и поддержки, но и повышать осведомленность о них. наши антикризисные услуги и ресурсы.Мы знаем, что H&M искренне заботится о создании лучшего будущего для ЛГБТ-молодых людей.

        4. В чем вы видите самую большую проблему или борьбу для ЛГБТ-детей сегодня?

        ЛГБТ-молодежь невероятно разнообразна, с таким количеством пересекающихся идентичностей и уникального опыта, что мне трудно определить, что может быть самой большой проблемой или проблемой для всей ЛГБТ-молодежи сегодня.

        Однако я могу сказать, что наше исследование выявляет многочисленные проблемы или трудности, которые могут быть более распространены среди молодежи ЛГБТК.Согласно нашему Национальному исследованию психического здоровья ЛГБТ-молодежи в 2021 году, которое охватывает опыт почти 35000 ЛГБТ-молодежи в возрасте от 13 до 24 лет в США, почти 42% ЛГБТ-молодежи всерьез рассматривали попытку самоубийства в прошлом году, в том числе более половины трансгендеров. и небинарная молодежь. Более 94% ЛГБТ-молодежи сообщили, что недавняя политика негативно повлияла на их психическое здоровье, а более 80% ЛГБТ-молодежи заявили, что COVID-19 сделал их жизненную ситуацию более стрессовой.

        Что ясно, так это то, что, хотя сегодня для нашей ЛГБТ-молодежи нет единой самой большой проблемы или борьбы, очень важно, чтобы мы находили способы поднять и поддержать каждого молодого человека-ЛГБТ, насколько это возможно.

        5. Поскольку пришло время учебы, существуют ли стрессоры или ситуации, которые особенно усиливаются для ЛГБТ-молодежи, помимо стандартных волнений в новом учебном году, о которых люди не обязательно знают?

        Наше исследование показало, что у ЛГБТ-молодежи, сообщившей о наличии хотя бы одного ЛГБТ-сообщества, вероятность попытки самоубийства за последний год снизилась на 35%, причем ЛГБТ-одобрительная школьная среда сильнее всего ассоциируется с уменьшением количества попыток самоубийства.С начала COVID-19 количество молодых людей, обращающихся к нам, значительно увеличилось, иногда почти вдвое больше, чем до COVID. Чувство одиночества, изоляции и беспокойства усилилось в результате пандемии, что еще больше подчеркивает необходимость для ЛГБТ-молодежи иметь доступ к пространствам, подтверждающим их идентичность, таким как гендерно-нейтральные ванные комнаты, трансинклюзивные виды спорта и позитивные внеклассные занятия. такие мероприятия, как альянсы по гендерным вопросам и сексуальности (GSA).

        ЛГБТ-молодые люди, которые сообщили, что у них есть хотя бы один принимающий взрослый — будь то учителя, тренеры или консультанты — на 40% реже сообщали о попытке самоубийства в прошлом году.В рамках проекта Trevor была создана Типовая политика школьного округа по предотвращению самоубийств, которая включает требования к подготовке учителей, инструктаж по психическому здоровью учащихся, а также политику и процедуры по предотвращению, вмешательству и предотвращению самоубийств. Сейчас, более чем когда-либо, крайне важно, чтобы с возвращением очного обучения школы предоставляли ЛГБТ-студентам безопасную учебную среду, в которой они могли бы чувствовать себя уполномоченными, поддерживаемыми и принятыми своими сверстниками и преподавателями.

        H&M + Проект Тревора

        6.В каком смысле проект Trevor Project имеет решающее значение для ЛГБТ-молодежи, особенно в том, что касается предотвращения самоубийств?

        Поддержка, которую оказывает Проект Тревор, очень важна, потому что самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодых людей, а у ЛГБТ-молодежи вероятность попытки самоубийства более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Молодежь ЛГБТК обращается к Тревору, потому что мы поддерживаем ЛГБТК и являемся надежным поставщиком кризисных услуг.Все наши добровольцы хорошо обучены отвечать на звонки, общаться в чате и отправлять текстовые сообщения от ЛГБТ-молодежи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда они склонны к суициду или нуждаются в безопасном, непредвзятом месте для разговора.

        Почти три четверти молодых людей заявили, что они либо не будут, либо не уверены, будут ли у них другие услуги, если «Проект Тревор» не существует. Мы стремимся быть рядом с каждым молодым ЛГБТК, находящимся в кризисной ситуации, с четким посланием: вы любимы, ваша жизнь имеет ценность, и вы никогда не одиноки.

        7.Как вы думаете, в чем заключается ответственность брендов за участие в просоциальной деятельности, связанной с активизмом?

        Каждый может сыграть свою роль в создании изменений и достижении прогресса в нашем обществе. Бренды — особенно те, которые имеют большие платформы и влияние — также несут ответственность за выполнение этой роли. Мы признательны H&M и другим нашим партнерам по брендам за помощь в решении важных вопросов и призываем других последовать их примеру. Помимо существенной финансовой поддержки, которую бренды могут оказывать некоммерческим организациям, таким как The Trevor Project, существует также прямая выгода для сообщества, когда бренды громко заявляют о своей поддержке Pride; мы обнаружили, что более половины молодых людей заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТ-сообщество, положительно влияют на их отношение к ЛГБТК.Наконец, важно помнить, что гордость не начинается и не заканчивается в июне — возможность поддержать гордость — это 365 дней в году. Мы очень рады, что H&M является круглогодичным партнером The Trevor Project, демонстрируя свою искреннюю поддержку нашей работе.

        8. Какое из самых значительных результатов или положительных результатов, которые вы видели, принесло партнерство между The Trevor Project и H&M?

        Мы не смогли бы выполнять ту работу, которую мы делаем, и добиваться того прогресса, которого мы достигли, без наших торговых партнеров, таких как H&M.За последние несколько лет проект Trevor Project значительно вырос благодаря реализации пяти ключевых программных областей: кризисные услуги, поддержка со стороны коллег, исследования, образование и информирование общественности, а также защита интересов. С 2019 года мы работаем над масштабированием обучения волонтеров, чтобы ежегодно увеличивать количество консультантов по кризисным службам. В дополнение к оригинальным межсекторальным ежемесячным сводкам исследований наша исследовательская группа запустила крупнейшее в мире исследование психического здоровья ЛГБТ-молодежи в 2019 году и выпустила в общей сложности три национальных годовых отчета.Мы активизировали информационно-пропагандистскую работу Тревора на местном, государственном и федеральном уровнях, чтобы защитить права ЛГБТК, включая законопроекты о защите ЛГБТ-молодежи от конверсионной терапии, которые были введены в 40 штатах. Партнерство H&M помогает нам продвигать эту работу, собирая значительные средства и повышая осведомленность о нашей миссии. В июне 2021 года, когда H&M выступала в качестве одного из наших ключевых партнеров Pride, наши консультанты по кризисным ситуациям обслужили более 19 500 контактов в кризисных ситуациях с бесплатной конфиденциальной поддержкой по телефону, в чате и в текстовых сообщениях.

        9. Насколько важно для ЛГБТК + молодежи видеть союзников в популярной культуре, будь то знаменитость или известный человек, основной бренд и т. Д.?

        Представительство ЛГБТК в основных средствах массовой информации чрезвычайно важно, поскольку оно заставляет молодежь ЛГБТК чувствовать себя замеченной, подтвержденной и уверенной в том, что они не одиноки. Более 80% молодежи заявили, что знаменитости, принадлежащие к ЛГБТК, положительно влияют на то, как они относятся к ЛГБТК, и более половины молодежи заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТК-сообщество, положительно влияют на их ЛГБТ-идентичность.По мере того, как мы продолжаем видеть все большую заметность маргинализированных сообществ в популярной культуре, разнообразные образы станут нормализоваться, что, в свою очередь, создаст более безопасный и более приемлемый мир для всех нас.

        10. Как лучше всего изменить ситуацию для людей, которые хотят участвовать в таком деле, как The Trevor Project?

        Есть несколько способов принять участие в The Trevor Project — от пожертвования (TheTrevorProject.org/Donate) до подачи заявки на волонтерство (TheTrevorProject.org / Volunteer) для распространения информации о наших ресурсах.

        Утверждающие пространства и системы поддержки работают, чтобы спасти жизни молодых ЛГБТК. Люди могут быть активными в своих сообществах, чтобы обеспечить доступность и процветание более безопасных, благоприятных пространств. Даже попытка уважать чьи-то местоимения и поощрение окружающих к тому же может иметь огромное значение. Наше исследование также показало, что ЛГБТ-молодежь, у которой есть хотя бы один принимающий взрослый, на 40% реже сообщала о попытке самоубийства.Если у вас будет возможность, станьте этим человеком для молодого человека в своей жизни.

        Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь или поддержка, подготовленные кризисные консультанты Trevor Project доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-866-488-7386, в чате www.TheTrevorProject.org/Help или отправив текстовое сообщение START to 678678.

        LZYMSZ Хип-шарфы для танца живота, юбки в форме волны для девочек / женщин с принтом 98 золотых монет, шифоновый свисающий пояс для талии для танца живота с браслетами Оборудование для чечеточного танца Dance mzib.de

        : LZYMSZ 7 Paris, модные шарфы для танца живота, юбки в форме волны для девочек / женщин с запахом 98 золотых монет, шифоновый свисающий пояс для костюма для танца живота с браслетами (7 цветов): Спорт и активный отдых. : LZYMSZ 7 Paris, модные шарфы для танца живота, юбки в форме волны для девочек / женщин Обертывание 98-золотыми монетами, шифоновый свисающий пояс для костюма для танца живота с браслетами (7 цветов): Спорт и активный отдых. 【МАТЕРИАЛ:】 Шифон 100D + золотые подвесные монеты 128 шт., Легкий, удобный и красивый. 。 【РЕГУЛИРУЕМЫЙ РАЗМЕР:】 Длина набедренного шарфа около 150 см / 59 дюймов, ширина около 30 см / 11.8 дюймов, длина с украшением монет составляет 80 см / 31,5 дюйма; подходит для размера талии около 70-85 см / 27-33,5 дюйма; 。 【ТАНЦЫ ПОД МУЗЫКУ:】 128 монет издают приятный звук, когда вы танцуете под песню. Экзотический стиль, великолепный танец, идеальные бедра, источают ваше очарование, шокируют всех! 。 【ЛУЧШИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ:】 Изящный дизайн и удобная текстура, идеально подходят для занятий танцем живота, общественной деятельности, выступления на сцене, бистро или в качестве праздничных костюмов. 。 【КАЖДЫЙ УПАКОВКА ВКЛЮЧАЕТ:】 7 шт. Шарф для танца живота, 7 пар браслетов для танца живота.(7 цветов: черный, красный, розовый, фиолетовый, синий, оранжевый, зеленый)。 。Детали продукта:。 ★ Материал: шифон 100D + золотые подвесные монеты 128 шт.。 ★ Размер: длина бедра шарфа около 150 см / дюйм; 。 Ширина около 30 см / 11,8 дюйма; 。 Длина с украшением из монет 80 см / 31,5 дюйма; 。Подходит для размера талии около 70-85 см / 27-33,5 дюйма; 。 ★ Пакет:。 1 шт. Шарф для танца живота, 1 пара браслетов для танца живота. 。Особенности:。 ★ Легкий удобный и красивый, Легко носить, переносить и хранить; 。 ★ 98 монет издают приятный звук, когда вы танцуете под песню.Позвольте вам насладиться ритмом. 。 ★ Классический шарф с поясом для танца живота, боковой дизайн, легко регулируется. Вы можете завязать его спереди или сбоку или даже носить как топ! 。 ★ Экзотический стиль, великолепный танец, идеальные бедра, источают свое очарование, шокируют всех! 。 ★ Изящный дизайн и удобная текстура идеально подходят для занятий танцами живота, общественной деятельности, сценического выступления, бистро или в качестве праздничных костюмов. 。 *** LZYMSZ является зарегистрированным товарным знаком США / ЕС, охраняемым законом. При покупке, пожалуйста, приобретите наш LZYMSZ.Мы решим за вас все проблемы и дадим вам удовлетворительный ответ. Хороший бренд гарантирует хорошее качество и сервис. ***。。。







        LZYMSZ Хип-шарфы для танца живота, юбки в форме волны для девочек / женщин с запахом 98-золотых монет, шифоновый свисающий пояс для талии для танца живота с браслетами

        OlarHike Resistance Booty Band Set Упражнения для тренировок Фитнес-ленты для ног и ягодиц 5 шт. Тканевые эспандеры для женщин, тренирующихся. Предпочитаемый хрустящий кулер Nation.Коврики для фанатов военной береговой охраны Nylon Face Ultimat Rug. Рубашка-поло Columbia Mens Zero Rules. LONGFOR Водная обувь Мужчины и женщины Открытый быстросохнущий босиком для пляжа Плавание Дайвинг Водный спорт Серфинг Йога Водная спортивная обувь, BJJ и тренировочные бинты Kick Boxing Wraps Муай Тай Gritletic MMA 180 дюймов Ручные бинты для бокса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.