Содержание

Рекорды по отжиманиям

Каких только рекордов не бывает на свете! Как много людей во всем мире, которые хотят показать свои достижения в какой-либо сфере жизни, будь то медицина, спорт, красота. В спорте одним из наиболее популярных рекордов является рекорд по отжиманиям. Отжимания могут быть самые разные: от пола, от брусьев, на пальцах, на время и т.д.

Пожалуй, самым юным рекордсменом по отжиманиям от пола можно назвать индийского мальчика по имени Ронак Атул Витха, родившегося в 2005г. Отжиматься он начал в возрасте 2,5 годиков и на сегодняшний день является титулованным мастером отжиманий, ибо за 40 минут он выполняет 1482 отжимания.

В 2004г. в России был зафиксирован рекорд, когда 9-летний мальчик из Москвы Паша Гусейнов отжался от пола без перерыва 9263 раза.

Еще раньше, в 2003г., 12-летняя девочка из Воронежа Юлия Алехина установила своеобразный рекорд, отжавшись 20 раз на большом пальце одной только правой руки и при этом удерживая ноги в воздухе.

Британец Саймон Кент в 2002г.

отжался на брусьях 140 раз за одну минуту, а в 1998г. – 3989 раз за один час.

В 2007г. чеченский спортсмен Жабраил Азизаев установил рекорд по отжиманию на пальцах рук. Его результат впечатляет: 67 отжимов всего лишь за 30 секунд!

Рекордсменом по отжиманиям на одной руке можно было считать швейцарца по имени Иван Де Вебер, который в 2001г. отжался таким образом 120 раз за 1 минуту. Но его превзошел 16-ти летний грузинский школьник Георгий Басилашвили, который в 2010г. на одной руке отжался 157 раз за минуту.

Один из самых необычных рекордов по отжиманию установил австриец Иоганн Шнайдер, который отжался аж 112 раз, стоя (о, ужас!) на сырых куриных яйцах.

А вот в Запорожье живет 52-х летняя женщина Анита Сычева, которая чудом выжила в автокатастрофе и в течение нескольких лет была парализована. На удивление всем она смогла встать на ноги, благодаря огромной силе воли и желанию жить полноценной жизнью. И сегодня эта женщина с легкостью делает более 1000 отжимов от пола без перерыва.

Получивший Mercedes от Кадырова ребенок побил новый рекорд по отжиманиям :: Другие :: РБК Спорт

Представитель Книги рекордов России зафиксировал два рекорда шестилетнего Рохима Куриева по отжиманиям

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Елена Афонина/ТАСС

Житель села Дуба-Юрт шестилетний Рохим Куриев установил новые рекорды по отжиманиям. Об этом сообщается на сайте ЧГТРК «Грозный», в студии которого и было установлено достижение.

Уточняется, что результат мальчика зафиксировали в присутствии главного редактора Книги рекордов России Станислава Коненко.

Телеканал отмечает, что первый рекорд мальчика — наибольшее количество отжиманий от пола за два часа в мире среди мальчиков шести лет. Результат Куриева — 4183 повторения. Второе достижение юного спортсмена — наибольшее количество отжиманий от пола за один подход мальчиками шести лет. В этой категории его результат равен 4618 повторениям.

Житель Ингушетии, шестилетний Ибрагим Льянов ранее, в июне, установил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз за один подход. По словам Коненко, Куриев побил именно этот рекорд.

Главный редактор Книги рекордов России в конце мероприятия вручил Куриеву два сертификата организации и отметил, что в Чечне за последний год зафиксировано больше всего мировых рекордов по сравнению с другими регионами России.

В ноябре 2018 года Рохим также в студии ЧГТРК «Грозный» установил шесть рекордов по отжиманиям от пола и седьмой, сделав 330 отжиманий на брусьях. Поздравить ребенка с достижением тогда отправился лично глава Чечни Рамзан Кадыров. Тогда он присвоил мальчику звание «Почетный гражданин Чеченской Республики» и подарил Mercedes.

Автор

Грант Гетадарян

10-летний казахстанец установил новый рекорд, сделав 1000 отжиманий за один подход

1 августа 2016 года в национальном парке «Бурабай» рекордсмен мира среди детей, четырехкратный рекордсмен Казахстанской книги рекордов по отжиманию от пола и удержанию планки на время Амир Махмет установил новый рекорд в поддержку нашей Олимпийской сборной.

10-летний Амир установил абсолютный рекорд по Казахстану, сделав 1000 отжиманий за один подход. Причем местом спортивного события стала вершина горы «Болектау». Свой рекорд Амир установил, чтобы поддержать Олимпийскую сборную Казахстана.

Рекорд был зафиксирован в Казахстанской книги рекордов КИнЭС Куандыком Кудайбергеновым.

Несмотря на юный возраст, Амир Махмет уже четырехкратный рекордсмен Казахстанской книги рекордов КИнЭС. Первый свой рекорд он установил на открытии летнего сезона Street Workout, организованном командой Bar Bars в рамках празднования Дня защиты детей 1 июня прошлого года. Тогда Амир отжался от пола 450 раз. Второй рекорд он установил на чемпионате Акмолинской области по Street Workout, отжавшись от пола 50 раз за 30 секунд. Третий рекорд Амир установил в сентябре 2015 года, отжавшись уже 550 раз в рамках празднования 550-летия Казахского ханства. Четвертый, мировой рекорд среди детей Амир установил простояв в «планке» 60 минуты, посвятив его чемпиону мира среди профессионалов по боксу Геннадию Головкину накануне боя с Домиником Уэйдом.

Амир родился и живет в поселке Кажымукан недалеко от Астаны. Сейчас его часто приглашают на различные телевизионные программы и спортивные мероприятия. Он призывает всех вести здоровый образ жизни.

Амир – представитель известной спортивной династии Махметовых. Так, его дядя Айдар Махметов Заслуженный мастер спорта РК является 3-х кратным чемпионом мира по каратэ и ММА, 3-х кратным чемпион Европы по джиу-джитсу, дедушка Алимжан Махметов имеет разряды по шести разным видам спорта, другой дядя Амира – Азат Махметов успешно защищает честь боксерского клуба «Астана Арланс», является чемпионом РК и членом сборной РК по боксу. Семья придерживается кредо «Быть первым в учебе, работе и спорте».

Жуткие истории о людях, которые были похоронены заживо — Очевидное и невероятное от Отари Хидирбегишвили — 24 марта — 43688007342

Боязнь быть похороненным заживо – это не просто распространённый миф из культуры 19-го века. 25 августа 1868 года Франц Вестор получил патент на специальный гроб, в котором были предусмотрены воздухозаборник, лестница и колокол, чтобы любой, кто будет похоронен заживо, мог оповестить об этом людей на поверхности и попросить их о помощи. В своей книге «Захоронение заживо: ужасающая история нашего самого страшного страха», вышедшей в 2002 году, доктор Ян Бандесон говорит, что в некоторых европейских брошюрах 19-го века утверждалось, что одну десятую часть населения хоронили заживо. По словам Бандесона, этот процент нельзя считать точным, но подобные опасения не были беспочвенными.

1.

Графиня Эмма из поместья Эджкумбе


В эпоху Просвещения европейские интеллектуалы стали всё чаще отдавать предпочтение тем теориям, которые были проверены в ходе научных экспериментов и строго задокументированы. Этот подход применялся и к медицинским наукам. В 18-м и 19-м веках были выработаны различные строгие тесты, чтобы определить, действительно ли человек умер. Но, тем не менее, не все, кто был похоронен, были на самом деле мертвы.

Согласно легенде, в середине 18-го века была объявлена мёртвой графиня Эмма из Эджкумбе.

Она была похоронена в семейном склепе. Позднее пономарь, присутствовавший на похоронах Эммы, вернулся в склеп, намереваясь эксгумировать тело и украсть кольцо, похороненное вместе с Эммой. Когда пономарь снял кольцо с пальца Эммы, Эмма очнулась, всё ещё обмотанная погребальным саваном. Шокированный пономарь сбежал. Эмма вернулась в поместье Эджкумбе, пройдя полмили пешком. Сегодня в поместье есть тропа под названием «Путь графини» – в память об этом путешествии.

2.

Святой Оран с острова Иона


Даже в 19 веке считалось, что иногда при закладке нового здания нужно под фундаментом захоронить человеческую жертву. Эта традиция была основана на убеждении, что жертва будет охранять здание от разрушений.

Согласно легенде, св. Оран, проживавший на шотландском острове Иона, добровольно согласился умереть ради того, чтобы его наставник св. Колумба, совершая погребальный обряд, мог освятить землю, на которой намеревался воздвигнуть аббатство Иона (ок. 563 г. н.э.).

Святой Оран был похоронен заживо, но его товарищи по церкви решили его пощадить и откопали обратно. Святой Оран утверждал, что у него были видения загробной жизни, которые должны были восхитить церковников. К сожалению, в его видениях не было ни рая, ни ада. Поскольку его рассказы не совпадали с официальной церковной теорией, церковники снова похоронили Святого Орана. На этот раз они оставили его умирать.

3.

Дэвид Блейн


Черпая вдохновение у Гарри Гудини, который скончался от разрыва аппендикса раньше, чем смог совершить этот подвиг, иллюзионист Дэвид Блейн позволил своим помощникам похоронить его заживо. 5 апреля 1999 года Блейн был публично похоронен в гробу. Гроб находился под трехтонным резервуаром, наполненным водой. Похороненный под землей в течение семи дней, Блейн потреблял только воду. Когда через неделю его откопали, Блейна окружили нетерпеливые фотографы, дежурившие возле могилы. Блейн не раскрывает секреты своих магических трюков.

Тем не менее, он сказал, что регулярно проходит тренировку на выносливость, чтобы продлить время, в течение которого он сможет выжить с уменьшенным количеством кислорода. Среди приёмов, использующихся Блейном во избежание вызываемого нехваткой кислорода гипоксического повреждения мозга, такие как потеря веса, задержка дыхания на всё более продолжительные промежутки времени и сон в палатке с разреженным воздухом для увеличения количества эритроцитов в крови.

4.

Мик Мини

Строитель Мик Мини из Митчелстауна в ирландском графстве Корк в своё время отказался от мечты стать профессиональным боксёром. Однако, по-прежнему стремясь к славе, Мини посвятил себя реализации другой мечты: побить существующий мировой рекорд по количеству дней, которые кто-либо проводил заживо погребённым. Поскольку ранее в результате несчастного случая Мини уже был ненадолго заживо похоронен прямо на рабочем месте, он знал, что у него хватит духа сохранить спокойствие, будучи закопанным в землю. Его физическая подготовка включала в себя диету, состоящую исключительно из бифштексов (хотя он также позволял себе сигареты). В течение трёх недель он также устраивал тренировки, делая частичные отжимания в большом открытом гробу, который его агент Батти Сагру поместил в пабе адмирала лорда Нельсона.

21 февраля 1968 года Мини пригласил репортёров в паб на то, что он назвал «своей Тайной Вечерей». Той ночью закрытый гроб с Мини был поднят в кузов грузовика. Затем гроб был спущен в яму и похоронен на глубине двух метров. Гроб Мини был снабжен двумя трубками, одна для еды, другая для переговоров и вентиляции. Мини мог выбрасывать свои испражнения через люк в гробу. Он тщательно продумал все элементы своего трюка, кроме единственного. Он не предупредил свою жену Алису. Она узнала о его плане из радиорепортажа.

Мини оставался под землёй в течение 61 дня, побив предыдущий 45-дневный рекорд американца Диггера О’Делла. К сожалению, в отличие от О’Делла, достижение Мини так и не было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Оно было признано недействительным, так как в момент извлечения гроба при этом не присутствовал ни один представитель Гиннеса.

Время, проведенное Мини в захоронении, испортило его жизнь. Хотя ему предложили рекламную сделку с бритвенной компанией «Gillette» и мировое турне, ни один из планов не осуществился. Его дочь Мария, утверждает, что он потратил всю свою жизнь на то, что пытался получить признание своего подвига. Хотя триумф Мини в конечном итоге принес ему одни огорчения, многие сочли его переживания юмористическими. Священник, отпевавший Мини, сказал: «Я ещё никогда не хоронил того, кто уже был похоронен раньше».

5.

Красавица эпохи конфедерации Гая


В 2009 году южнокорейские археологи создали полномасштабную модель умершего 1500 лет назад человека, оцифровав данные о его лицевых и физических характеристиках на основании скелета. Это оказалась 16-летняя девушка с широким лицом, тонкими пальцами и длинной шеей, чья грация очаровывает современных зрителей. Археологи, которые её эксгумировали, говорят, что она могла обладать природной красотой, но ей не хватало социального статуса. Исследование костей в её коленях показывает, что она часто становилась на колени. Это говорит о том, что она была прислугой, поскольку слуги часто становились на колени, выполняя работы по дому, или преклоняли колени в знак уважения к своим хозяевам.

Вероятно, её жизнь была трудной, а смерть мучительной. Исследуя её скелет, учёные пришли к выводу, что она была похоронена заживо вместе со своими хозяевами, в соответствии с традицией 6-го века, принятой в конфедерации Гая. Лишённая кислорода, она задохнулась.

6.

Анджело Хейс


В 1937 году французский изобретатель Анджело Хейс, которому тогда было 19 лет, отправился на прогулку на мотоцикле. Он врезался в кирпичную стену, при этом на нём не было шлема. Поскольку тело Хейса было изуродовано несчастным случаем, его родителей не стали вызывать на опознание. У пострадавшего не было пульса, и доктор объявил его мёртвым. Незадолго до несчастного случая отец Хейса застраховал жизнь своего сына на сумму 200000 франков. Выдавшая полис страховая компания перед тем, как выплатить деньги, пожелала убедиться в гибели Хейса. Несмотря на сопротивление родителей, тело было эксгумировано через два дня после похорон.

Оно было всё ещё тёплым, потому что не было мёртвым. Хейс был в коме из-за сотрясения мозга, которое он получил во время крушения мотоцикла. Он пережил погребение, потому что его коматозное состояние уменьшило количество кислорода, которое ему было необходимо для поддержания жизни. Поскольку смерть констатировали случайно, родители никогда не подвергались судебному преследованию. Хейс использовал свой опыт, чтобы принести пользу другим. Он изобрёл гроб с дыхательной трубкой, туалетом и радиопередатчиком, предназначенный для того, чтобы те, кто будет ошибочно похоронен, могли передавать сообщения на поверхность.

7.

Йозеф Гузи


Современные врачи могут вернуть к жизни тех, кто юридически мёртв, используя автоматический внешний дефибриллятор (AED). Тем не менее, врачи по-прежнему подвержены человеческим ошибкам при определении, умер ли пациент. В 2010 году польский пчеловод Йозеф Гузи перенес инфаркт во время ухода за ульем. Была вызвана скорая помощь, и Гузи был доставлен в больницу. Его лечащий врач сказал, что он не дышит. У него не было пульса, а его тело было холодным. Доктор объявил его мертвым.

Гузи доставили в морг. После того как тело Гузи было помещено в гроб, его вдова Людмила попросила гробовщика Дариуса Выслучато снять часы с мужа. Когда Выслучато снял часы, он сказал Людмиле, что она ещё не вдова. Он почувствовал пульс в запястье Гузи. По словам Гузи, как только он благополучно вернулся домой, он поблагодарил гробовщика и отнёс ему горшок с медом.

8.

Сасси и Пунну


Согласно индийской народной сказке, в 11-м веке у индуистской пары из касты браминов родилась дочь. Восторженные родители привели свою маленькую дочь к астрологу, который, как они надеялись, должен был предсказать её будущее. Они были сильно расстроены, когда астролог сказал, что их дочь выйдет замуж за мусульманина. Эта деталь сказки имеет фактическую основу. Социокультурная и социально-политическая напряжённость между индусами и мусульманами в конечном итоге привела к формированию государства Пакистан, которое в 1947 году отделилось от Индии.

Пара не могла позволить оставаться в своём доме той, кому было суждено выйти замуж за мусульманина, но родители не могли и убить свою дочь. Поэтому они поместили своего ребенка в деревянный ящик и пустили его по течению Инда. Этот ящик нашёл работник прачечной Атта, полоскавший бельё в реке. Он принёс ребёнка к своей жене. Пара назвала девочку Сасси, что означает «луна». Как и многие героини народных сказках, Сасси стала доброй, добродетельной и красивой женщиной. Принц-мусульманин Пунну, услышав от трубадура о её красоте, пожелал встретиться с Сасси.

Выдавая себя за торговца, Пунну привёл караван в деревню Сасси. Сасси была очарована Пунну, когда покупала у него духи. Скромная грация Сасси пленила Пунну. Сасси и Пунну поженились, и Пунну поклялся, что никогда не покинет Сасси.

Члены семьи Пунну были встревожены его поспешным браком, так как он не позволил своему отцу определить касту и религию своей возлюбленной. Для принца-мусульманина подходящей женой могла быть только принцесса-мусульманка. Братья Пунну несколько раз пытались выманить Пунну из его деревни. Каждый раз он отказывался. В конце концов, братья Пунну уговорили его выпить. Пьяный, он, наконец, согласился оставить свою любимую жену.

На следующее утро Сасси проснулась и обнаружила, что мужа рядом с ней нет. Она бродила по джунглям, взывая к нему. После долгих поисков Сасси проголодалась. Её горло пересохло. Ее ноги были в синяках и кровоподтёках. Когда Сасси обратилась к богам с просьбой защитить её от притязаний похотливого бродячего священника, Земля разверзлась под ней и погребла её. Позже, когда Пунну вернулся в свой дом, он нашёл дуппатту (шаль) Сасси, лежавшую возле её могилы. Когда он стал умолять богов простить его за то, что он покинул Сасси, её могила открылась. Пунну тоже был погребён. Предполагаемая могила пары находится в Пакистане, недалеко от Карачи. Считается, что Пунну и Сасси – единственная пара в мусульманской стране, похороненная в совместной могиле.

9.

Лава


В 2015 году иракская женщина-курдка, которая попросила прессу называть её просто именем Лава, приняла предложение коллеги-мужчины подвезти её до дома. В Ираке женщинам разрешается выходить на улицу только в сопровождении члена семьи мужского пола. Когда женщина согласилась на поездку со своим коллегой мужчиной, она нарушила тем самым закон. Братья обвинили её в том, что она позорит семью, и заставили её сесть в машину, угрожая ей пистолетом. Они поехали в горы. Когда они остановились, братья вывели Лаву из машины со связанными за спиной руками. Хотя она умоляла своих братьев не убивать её, они вырыли могилу, столкнули её в яму и закопали.

К счастью, зять Лавы убедил её отца рассказать ему, где была похоронена Лава. Зять и сестра Лавы вскрыли её могилу. Её удалось вернуть к жизни, но угроза осталась. Лава покинула свою страну.

10.

Октавия Хэтчер


Жившая в конце 19 века Октавия Хэтчер из Кентукки была предположительно укушена мухой цеце. Инфекция от укуса проникла в кровь. Бледную и неподвижную Хэтчер сочли мёртвой, и она была поспешно похоронена. Однако другие члены её общины, которые перенесли подобные укусы, постепенно выздоравливали.

Наблюдая за тем, как выздоравливают соседи, скорбящий муж Хэтчер обеспокоился тем, что он мог похоронить свою жену слишком рано. Когда он эксгумировал тело своей жены, его опасения подтвердились. Ее ногти и кончики пальцев были стёрты от того, что она пыталась выбраться из своего гроба.

Источник : https://mistika.temaretik.com/2441636663019964833/

Уважаемые друзья! Если вам понравилась статья — поставьте лайк и подпишитесь на канал. Ваша поддержка очень поможет нам в его продвижении и развитии!                                                 

Рекомендую также прочесть: 

ОП-10: Темные секреты Голливуда https://otari.mirtesen.ru/blog/43973632342/

Дарья Ливен — русская Мата Хари https://otari.mirtesen.ru/blog/43479810253/                                                                                                          

Каким образом Персидская империя столетиями контролировала большие территории, чем Древний Рим? https://otari. mirtesen.ru/blog/43870777574/

Отжимания | Дошкольное учреждение тхэквондо

 

Риски и преимущества сочетания растяжки с разминкой оспариваются, хотя обычно считается, что разминка подготавливает спортсмена как умственно, так и физически.

* Для обучения обратитесь к сертифицированному мастеру-инструктору (사범님 sabeomnim). Для обеспечения безопасного обучения необходимы надлежащее руководство и инструкции.

Отжимания (или отжимания) — распространенное упражнение гимнастики, выполняемое в положении лежа путем подъема и опускания тела с помощью рук.Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с дополнительной пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, клювовидно-плечевой мышцы и средней части в целом. Отжимания — это базовое упражнение, используемое в гражданской спортивной подготовке или физическом воспитании, а также обычно в военной физической подготовке.

Они также являются распространенной формой наказания, используемой в армии, школьном спорте или в некоторых додзё боевых искусств. В прошлом это движение называлось отжиманием от пола.

Проработанные мышцы

В то время как отжимания в первую очередь нацелены на мышцы груди, рук и плеч, поддержка, необходимая от других мышц, приводит к тому, что в упражнении участвует более широкий спектр мышц.

Вариации

В «полном отжимании» спина и ноги прямые и оторваны от пола. Помимо обычных отжиманий, есть еще несколько вариаций. К ним относятся сведение больших и указательных пальцев обеих рук вместе («ромбовидное отжимание»), а также направление локтей к коленям. Эти варианты предназначены для того, чтобы сделать больший упор на трицепсы или плечи, а не на мышцы груди. Когда обе руки неуравновешены или находятся на неровной поверхности, это упражнение задействует ядро ​​тела.

Подъем стоп или рук на возвышенные поверхности во время упражнения подчеркивает верхнюю (малую) и нижнюю (большую) грудные мышцы соответственно. Подъем рук с помощью перекладины для отжиманий или гантелей позволяет увеличить ROM (диапазон движений), обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы. В большинстве вариантов отжиманий человек будет поднимать около 65% веса своего тела.

Отжимания Планш

Чрезвычайно сложный вариант – выполнить отжимание только на руках, не упираясь ногами в пол, т.е.е. начиная с положения «планш» и возвращаясь в него. Они известны как «отжимания планш». Чтобы выполнить этот вариант, центр тяжести тела должен находиться над руками при выполнении отжимания, наклоняясь вперед, когда ноги подняты в воздух, что требует большой силы и высокого уровня баланса. В этом варианте поднимается весь вес тела.

Отжимания на кулаках

Другой вариант — выполнять отжимания на костяшках кулаков, а не с ладонями на полу. Этот метод также широко используется в боевых искусствах, таких как каратэ и тхэквондо, и может использоваться на тренировках по боксу в боксерских перчатках. Намерение, в дополнение к развитию силы и выносливости, состоит в том, чтобы укрепить костяшки пальцев, запястье и предплечье в позиции для нанесения удара. Этот вариант также снижает нагрузку на запястье по сравнению с типичным подходом «ладони на полу», поэтому его иногда используют люди с травмами запястья. Такие практикующие обычно выполняют отжимания на костяшках пальцев на мягком полу или на свернутом полотенце, в отличие от мастеров боевых искусств, которые могут отжиматься на голых суставах на твердом полу.

Мальтийские отжимания

«Мальтийские отжимания» — гимнастическая вариация отжиманий, при которой руки располагаются ближе к бедрам (в отличие от грудных), но с чрезвычайно большим расстоянием между ними.

Гильотинные отжимания

Гильотинное отжимание — это форма упражнения для отжимания, выполняемого из возвышенного положения (либо руки на приподнятой платформе, либо традиционные медицинские мячи), когда практикующий опускает грудь, голову и шею (отсюда и название) за плоскость рук. Цель состоит в том, чтобы растянуть плечи и сделать дополнительный акцент на этих мышцах.

Версии с одной рукой

Многие варианты отжиманий можно выполнять одной рукой вместо двух. Это еще больше увеличит сопротивление, оказываемое обучаемому.

Другие версии

Есть несколько менее сложных вариантов, которые уменьшают усилие, тем или иным образом поддерживая часть веса тела.После достижения прогресса можно переходить к стандартным отжиманиям.

Отжимания «от стены» выполняются стоя вплотную к стене и отталкиваясь от нее руками; можно увеличить сложность, отодвигая ноги дальше от стены.

Отжимания «стол» или «стул» выполняются путем отталкивания от стола, стула или другого предмета. Чем ниже объект, тем сложнее отжиматься. Прежде чем пытаться оттолкнуться от него, нужно убедиться, что объект надежно неподвижен.

«Модифицированные» или «колено» отжимания выполняются с опорой нижней части тела на колени, а не на пальцы ног, что снижает сложность. Это полезно для разминки/спусков, пирамид/дропов, тренировок на выносливость и реабилитации. Его также можно использовать для тренировки в более взрывной плиометрической манере (например, отжимания в ладоши), когда нельзя выполнять их ногами. Его также можно использовать с вариациями с одной рукой в ​​качестве перехода.

«Трехэтапные» отжимания включают простое разбиение стандартного отжимания на три компонента и медленное и осознанное выполнение каждого из них.Участники обычно начинают лежать на полу лицом вниз с вытянутыми руками перпендикулярно или параллельно телу. Первая фаза включает в себя опускание рук ладонями вниз под углом 90 градусов в локтях. Во второй фазе тело поднимается вверх. Третья фаза – возвращение в исходное положение. Этот метод обычно используется после большого блока регулярных отжиманий, так как он вызывает меньше стресса и требует меньше усилий.

«Ромбовые» или «трицепсовые» отжимания выполняются, когда обе ладони касаются пола и соприкасаются большим и указательным пальцами.Эта техника требует более сильных мышц трицепса, чем обычные отжимания, из-за того, что в нижней части гребка предплечье почти параллельно земле, а локоть почти полностью согнут, что приводит к гораздо большей механической нагрузке на трицепс.

Отжимания «Пустое тело» выполняются в положении, которое гимнасты называют «полым телом». В варианте планки с полым телом плечи вытянуты в ярко выраженную кривую в верхней части спины, в то время как мышцы живота напряжены, а ноги заперты и сжаты вместе.Этот вариант требует напряжения всего тела для выполнения и приводит к большей интеграции бедер, плеч и кора.

Плиометрика

Рядом с обучаемым размещаются две платформы, по одной с каждой стороны. Упражнение начинается с того, что руки находятся на любой из платформ, поддерживающих тело, затем испытуемый падает на землю и резко отскакивает от пола, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки на платформы.

Другой вариант представляет собой просто взрывное отжимание, при котором человек пытается оттолкнуться быстро и с силой, достаточной для того, чтобы поднять руки на несколько сантиметров над землей, при этом тело на мгновение полностью зависает на ногах, разновидность отжимания с опусканием. . Это необходимо для выполнения «отжиманий в ладоши», то есть хлопков в ладоши в воздухе.

С отжиманиями открывается много возможностей для персонализации и повышения интенсивности.Некоторые примеры: одна рука может быть установлена ​​на более высокой платформе, чем другая, или быть дальше от другой, чтобы дать больший вес противоположной руке/стороне тела, а также тренировать множество различных мышц. Можно выполнять отжимания, используя только кончики пальцев и большой палец. Для повышения сложности отжимания можно выполнять на одной руке или с использованием отягощений.

Рекордсмены и попытки

Первый рекорд по отжиманиям был задокументирован Книгой рекордов Гиннеса: 6006 безостановочных отжиманий Чарльзом Линстером в 1965 году, 5 октября.

Рекорд по количеству отжиманий без остановок составил 10 507. Он был установлен Минору Ёсидой из Японии в октябре 1980 года. Мировой рекорд Минору Ёсида стал последним в своей категории по безостановочным отжиманиям, опубликованным Книгой рекордов Гиннеса. С тех пор была введена новая категория «Самое большое количество отжиманий за 24 часа».

Текущий мировой рекорд по количеству отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервизио (США), который выполнил 46 001 отжимание всего за 21 час 6 минут в 1993 году, с 24 по 25 апреля.

Мировой рекорд по количеству отжиманий слева на двух руках за один час составляет 1940, установленный Аманом Шармой из Великобритании в 2007 году.

Дуг Пруден (Канада) выполнил 1025 отжиманий на одной руке на тыльной стороне ладони 8 ноября 2008 г.

Рекордсмен книги рекордов Гиннеса по отжиманиям на тыльной стороне, американец Джон Морроу, в 2006 году выполнил 123 отжимания за одну минуту.

Проработанные мышцы Раздел

Брюшной пресс — Прямая мышца живота и поперечная мышца живота постоянно сокращаются при выполнении отжиманий, удерживая тело от пола и удерживая ноги и туловище на одном уровне.Прямая мышца живота охватывает переднюю часть живота и является самой заметной из мышц живота. Поперечная мышца живота лежит глубоко внутри живота, охватывая всю брюшную полость. Обе мышцы сжимают живот, а прямая мышца живота также сгибает позвоночник вперед, хотя и не выполняет эту функцию при выполнении отжиманий.

Дельтовидная мышца — Передняя часть дельтовидной мышцы является одним из основных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава, который перемещает ваши плечи к груди во время восходящей фазы отжимания.Это также помогает контролировать скорость движения во время нисходящей фазы. Дельтовидная мышца прикрепляется к частям ключицы и лопатки чуть выше плечевого сустава с одной стороны и к внешней стороне плечевой кости с другой. Наряду с горизонтальным приведением передняя дельтовидная мышца способствует сгибанию и внутреннему вращению плечевой кости в плечевой впадине.

Большая грудная мышца — Большая грудная мышца является еще одним основным горизонтальным аддуктором плечевого сустава, поэтому во время отжимания она выполняет те же функции, что и передняя дельтовидная мышца.Он также способствует диапазону движений приведения, разгибания, сгибания и внутренней ротации. Мышца делится на ключичную и грудинную части. Обе части прикрепляются сразу за головкой плечевой кости и идут к центру вашего тела. Затем части отделяются, при этом ключичная часть прикрепляется к внутренним двум третям ключицы, а грудинная часть — к передней части грудины и первым шести ребрам.

Triceps brachii — В то время как передние дельтовидные и большие грудные мышцы работают над горизонтальным сведением плеч во время восходящей фазы отжимания, трехглавые мышцы плеча, или сокращенно трицепсы, также усердно работают, разгибая локтевые суставы чтобы вы могли полностью вытянуть руки. Трицепсы также контролируют скорость сгибания локтевого сустава во время нисходящей фазы упражнения. Чем ближе друг к другу вы ставите руки во время отжимания, тем сильнее работают трицепсы. Мышца делится на три головки — латеральную, длинную и медиальную. Латеральная и медиальная головки прикрепляются к задней части плечевой кости, а длинная головка прикрепляется сразу за плечевой впадиной на одном конце; все три головки соединяются и прикрепляются к тыльной стороне локтя другой.

Лучшие упражнения для груди для набора мышечной массы, силы и многого другого

Хорошо развитая грудь — визитная карточка тяжелоатлетов, посвятивших месяцы, если не годы упорным тренировкам.От тяжелоатлетов, жимающих сногсшибательный вес, и бодибилдеров, выполняющих классическую позу «грудь на боку», до новичков, изучающих отжимания, тренировка грудных мышц всегда была первоочередной задачей для всех, кто хочет нарастить мышечную массу или проверить свою силу.

Независимо от того, есть ли у вас ограниченное количество оборудования дома, доступ к полностью оборудованному коммерческому тренажерному залу или вообще нет оборудования, вы можете найти эффективную тренировку груди, чтобы добиться желаемых результатов. Смотри, выбирай цель и тренируйся.

Лучшие упражнения для груди

  • Лучшая тренировка груди с гантелями
  • Лучшая тренировка груди с собственным весом
  • Лучшее упражнение для мышц груди
  • Лучшее силовое упражнение для груди

Лучшая тренировка груди с гантелями

Не у всех лифтеров есть возможность тренироваться в коммерческих тренажерных залах, и они обращаются к тренировкам в домашних тренажерных залах с любым оборудованием, которое они могут собрать.Тренировки дома могут иметь несравненные преимущества. Он открыт 24 часа в сутки каждый день в году, музыка никогда не раздражает, а дресс-код более мягкий, чем в большинстве общественных спортзалов, вплоть до того, что он совершенно необязателен, если вы любите такие вещи.

Самый большой компромисс с домашним тренажерным залом, как правило, заключается в отсутствии вариантов, поскольку оборудование должно быть приоритетным для размещения на ограниченной площади. Домашние лифтеры должны оборудовать свою тренировочную зону базовыми элементами и часто отказываться от нескольких скамеек, предназначенных для определенных углов, негабаритных канатных тренажеров с набором блоков и всех видов автономных одноцелевых тренажеров для разведения рук или жима.

Предоставлено: Srdjan Randjelovic / Shutterstock

К счастью, если у вас есть базовая скамья и регулируемый набор гантелей или несколько пар гантелей, вы всегда можете тренировать грудь по правильному плану. И вот план, которому нужно следовать.

Тренировка только с гантелями

Эта тренировка сосредоточена на разнообразии упражнений и техник, позволяющих увеличить время под напряжением, чтобы получить максимальную пользу от ограниченного оборудования. Выполняйте все подходы каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению, и выполняйте тренировку один или два раза в неделю в зависимости от вашего общего тренировочного сплита.

Жим гантелей горизонтально одной рукой

  • Как делать: Лягте на горизонтальную скамью, как будто выполняете стандартный жим гантелей лежа, держа гантель только в одной руке. Элемент с одной рукой делает это одностороннее упражнение интенсивным упражнением для кора, а также значительно задействует грудную клетку.
  • Наборы и повторения: 3 x 6-8 на каждую сторону
  • Время отдыха: Без отдыха между сторонами, 45 секунд отдыха между подходами.

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

  • Как это сделать: Установите скамью под углом наклона.Если скамью нельзя отрегулировать, поместите блоки или утяжелители под ноги, чтобы приподнять одну сторону на несколько дюймов. Держите руки обращенными друг к другу, а не к ногам, чтобы немного уменьшить нагрузку на плечи и увеличить нагрузку на грудные мышцы.
  • Наборы и повторения: 4 x 10-12
  • Время отдыха: 60 секунд между подходами.

Жим гантелей на горизонтальной поверхности с паузой

  • Как делать: Выполняйте классический жим гантелей на горизонтальной скамье, делая паузу в нижнем (растянутом) положении в каждом повторении на две секунды.
  • Наборы и повторения: 3 x 8-10
  • Время отдыха: 60 секунд между подходами.

Лучшая тренировка груди с собственным весом

Иногда отсутствие оборудования для тренировок может быть скрытым благословением. Это заставляет вас творчески подходить к разработке программы, мыслить нестандартно и сосредоточиться только на самых эффективных упражнениях.

Тренировки с собственным весом имеют дурную репутацию из-за того, что они «уступают» тренировкам со свободными весами, но если вы знаете, что делаете, и на самом деле подталкиваете себя к правильным движениям, вы больше никогда не назовете тренировку с собственным весом «легкой».

Жестоко простая тренировка с собственным весом

Когда вы думаете об «упражнении на грудь с собственным весом», вы думаете об отжиманиях. Вы также можете подумать об отжиманиях на брусьях, но технически для них нужны брусья, так что на самом деле это упражнение не только с собственным весом.

Эта тренировка не может быть более простой. Сделайте 100 отжиманий, независимо от того, сколько времени это займет. Через три-пять дней снова сделайте 100 отжиманий, но за меньшее время. Это тренировка базовой плотности — выполняйте тот же объем работы за меньшее время или выполняйте больше работы за то же время.

Предоставлено: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Поскольку 100 — это хорошее круглое число, это постоянная цель, и вы сосредоточитесь на сокращении времени на каждой сессии. Кроме того, просто здорово иметь возможность сказать: «Сегодня утром я сделал 100 отжиманий». Выбить 105 отжиманий звучит странно.

Наиболее важным элементом здесь является то, что, независимо от того, насколько вы устали, вы не можете жертвовать формой, чтобы выжимать некрасивые повторения. Это 100 отжиманий с идеальной техникой, а не 36 идеальных отжиманий с последующими 64 полуповторениями.В каждом повторении грудь должна почти касаться пола (в зависимости от подвижности ваших плеч) в нижней точке, а руки выпрямлены в верхней точке.

Отжимания

  • Как выполнять: Поддержите свое тело на пальцах ног и руках, поставив руки немного за пределы ширины плеч. Сохраняя прямую линию от шеи до лодыжек во время каждого повторения, согните руки в локтях, чтобы опустить все тело, и нажмите до полной блокировки. Чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав, направляйте локти больше к стопам, чем к плечам.
  • Подходы и повторения: Всего 100 повторений, разбитых на необходимое количество подходов до завершения.
  • Время отдыха: Отдых по необходимости. Запустите таймер непосредственно перед началом первого повторения и остановите таймер сразу после завершения последнего повторения. Записывайте общее время и старайтесь улучшать его на одну секунду или более каждую тренировку.

Лучшая тренировка груди для набора мышечной массы

Тренировка груди для наращивания мышечной массы — хлеб с маслом для бодибилдера.Типичный атлет будет неохотно тащиться через день ног, но направит отсутствие энтузиазма на день груди, и это нормально, если он выполняет свою работу на каждой тренировке.

День сундука, лучший день

Это проверенный временем подход к тренировкам в стиле бодибилдинга. Атака части тела несколькими упражнениями и под разными углами, выполнение каждого подхода вплоть до мышечного отказа с использованием высокоинтенсивных техник и, в идеале, получение серьезной накачки целевой мышцы к концу сеанса.

Предоставлено: ВСЕ лучшие виды фитнеса ЗДЕСЬ / Shutterstock

. Эта конкретная тренировка может быть отдельной тренировкой только для груди или за ней может следовать тренировка плеч и трицепсов в рамках дня «толкающих мышц». Вы также можете получить полную тренировку верхней части тела, тренируя спину непосредственно перед грудью или чередуя упражнения в виде суперсетов.

Дип

  • Как это сделать: Начните с верхнего положения на наборе брусьев. Делайте упор на втягивание и растяжку грудных мышц, наклоняя верхнюю часть тела вперед (не оставаясь в вертикальном положении), сгибая руки в локтях и опускаясь настолько, насколько позволяет подвижность. Сделайте короткую паузу, прежде чем нажать кнопку «Вверх».
  • Наборы и повторения: 3 x 8-12
  • Время отдыха: 60 секунд между подходами.

Пек-колода с полутора повторениями

  • Как это делать: На тренажере для грудных мышц установите сиденье так, чтобы ваши руки держались за рукоятки ниже уровня плеч и на одной линии с серединой груди. Выполняйте каждый подход, используя технику «полутора повторений», опуская вес до полного растяжения, поднимая вес до полного сокращения, затем опуская вес наполовину, снова доводя его до полного сокращения и, наконец, полностью опуская его.Это считается за одно полное повторение.
  • Наборы и повторения: 4 x 8-10
  • Время отдыха: Без отдыха перед переходом к следующему упражнению.

Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Как делать: Возьмитесь за ширину плеч и опустите штангу на уровне середины груди. Если позволяет подвижность плеч, ненадолго коснитесь грифа грудью, прежде чем выжимать его вверх. Имейте в виду, что предыдущее упражнение предварительно утомило грудные мышцы, и они начинают это упражнение уже утомленными.Выберите подходящий вес и, если возможно, используйте корректировщика.
  • Наборы и повторения: 4 x 8-12
  • Время отдыха: 90 секунд отдыха перед возвращением к предыдущему упражнению.

Жим на наклонной скамье в машине Смита

  • Как это делать: Расположите скамью с наклоном 30 или 45 градусов под тренажером Смита так, чтобы штанга находилась на одной линии с верхней частью груди/ключицей. Возьмитесь за гриф немного шире, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье.Выполняйте повторения плавно, без пауз в локауте или в положении растяжки, доводя штангу как минимум до уровня подбородка в нижней точке.
  • Наборы и повторения: 3 x 12-15
  • Время отдыха: 45 секунд между подходами.

Лучшая тренировка груди для силы

«Сколько ты стоишь?» с тем же успехом можно было бы сказать «Привет, как дела?» Его спрашивают так же часто, и на него так же честно отвечают. Все всегда «в порядке, спасибо», и все всегда жмут «около 300».

Несмотря на сомнительную репутацию эго-подъема, жим лежа является подлинной оценкой силы жима верхней части тела. Создание сильной и мощной груди было, есть и всегда будет приоритетом для большинства атлетов. Вот простой и эффективный план развития серьезной силы прессинга.

План большой скамейки

Силовая тренировка грудных мышц, соответственно, будет сосредоточена вокруг жима штанги на горизонтальной скамье. Это один из классических пауэрлифтов «большой тройки» не просто так, потому что это один из очень немногих способов поднять значительный вес с помощью жима верхней части тела.

Предоставлено: sportpoint / Shutterstock

Тренировка один раз в неделю использует научно обоснованную взрывную тренировку, известную как «пост-активационное потенциирование», для повышения выходной мощности в жиме лежа, за которой следуют специальные дополнительные упражнения для укрепления груди и прессование мышц. (1)(2)(3)

Плиометрические отжимания

  • Как выполнять: Из базового положения для отжиманий (руки и пальцы ног касаются пола, прямая линия от шеи до лодыжек) подконтрольно опуститесь в нижнее положение и взорвитесь вверх с максимальной силой.Руки должны ненадолго оторваться от земли. Остановитесь и сделайте паузу в верхней точке перед выполнением следующего повторения.
  • Наборы и повторения: 5 x 5
  • Время отдыха: 60 секунд перед переходом к следующему упражнению.

Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Как делать: Возьмитесь за ширину плеч и опустите штангу на уровне середины груди. Если позволяет подвижность плеч, ненадолго коснитесь грифа грудью, прежде чем выжимать его вверх.Ненадолго сделайте паузу в полной локауте перед тем, как опустить штангу под контроль.
  • Наборы и повторения: 5 x 3
  • Время отдыха: За три минуты до возвращения к первому упражнению.

Напольный пресс

  • Как выполнять: Лягте на пол со штангой, установленной в стойке на расстоянии вытянутых рук над головой. Держите ноги прямыми на протяжении всего сета. Освободите штангу и опускайтесь под контролем, пока ваши локти деликатно не коснутся земли (не бросайте вес вниз).Сделайте паузу с локтями на земле на одну секунду, прежде чем нажимать до полной блокировки.
  • Наборы и повторения: 4 x 4-6
  • Время отдыха: Три минуты между подходами.

Погружной

  • Как это сделать: Начните с верхнего положения на наборе брусьев. Согните руки в локтях и опуститесь в нижнюю часть повторения. Туловище может быть слегка вертикальным во время движения, чтобы задействовать грудь, плечи и трицепсы. Сделайте короткую паузу, прежде чем нажать кнопку «Вверх».Увеличьте сопротивление с помощью грузового пояса, утяжеленного жилета или зажав гантель между бедрами выше колен.
  • Наборы и повторения: 4 x 6-8
  • Время отдыха: Две минуты между подходами.

Грудные мышцы

Многие лифтеры разрабатывают тренировки для груди с намерением тренировать «все части груди». Такой подход, безусловно, может быть эффективным, но сначала он требует точного знания того, что входит в состав «всех частей грудной клетки», а что нет.Вот быстрый и полезный урок функциональной анатомии.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — это мышца, которую все называют просто «грудью». Это большой кусок мышц в верхней части туловища, над прессом и под шеей. Общие знания о бодибилдинге говорят, что часть тела делится на «верхнюю часть груди», «среднюю часть груди», «нижнюю часть груди», «внутреннюю часть груди» и «внешнюю часть груди», при этом утверждается, что каждая часть может быть нацелена на определенные упражнения. Это не верно. Или, по крайней мере, это огромное неверное толкование того, как на самом деле работает тело.

Предоставлено: Magic mine / Shutterstock

Большая грудная мышца — это одна мышца, точно так же, как бицепс — это одна мышца. Однако точно так же, как двуглавая мышца включает в себя несколько головок, которые можно задействовать по-разному, чтобы способствовать несколько разному общему росту, большая грудная мышца состоит из двух головок — грудино-реберной и ключичной.

Головка грудино-реберной мышцы отвечает за подавляющее большинство движений и задействована во всех жимовых упражнениях. Головка ключицы — это область, обычно называемая «верхней частью грудной клетки», и было показано, что она более эффективно задействуется при упражнениях, выполняемых под углом 30 или 45 градусов.(4) (5).

Итак, с анатомической точки зрения, есть «верхняя часть груди» и «остальная часть груди». В большинстве упражнений работают обе головы, в то время как наклонные упражнения отдают предпочтение верхней части груди, и любой, кто говорит о нацеливании на «внутреннюю часть груди» или «внешнюю нижнюю часть груди», на самом деле не говорит о тренировке человеческого тела.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и прикрепляется к лопатке (лопатке), чтобы играть роль в движении лопатки.Он участвует почти в каждом упражнении на грудь, но особенно активизируется, когда лопатки двигаются вперед, например, во время отжиманий или жима от груди.

Из-за своего относительно небольшого размера, расположения и функции вряд ли произойдет значительный (или видимый) рост мышц, но он играет неоценимую роль в общем функционировании и здоровье сустава.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца представляет собой пальцевидное скопление мышц чуть ниже грудной клетки вдоль ребер.Подобно малой грудной клетке, они прикрепляются к лопаткам и играют роль в их движении, стабильности и здоровье. (6) Зубчатая мышца также задействована во время упражнений на жим грудной клетки, особенно в положении блокировки, когда/если лопаткам разрешено «сгибаться» вперед (протракция).

Рост зубчатых мышц

минимален, но когда мышцы развиты, и особенно при низком уровне жира в организме, они могут стать заметным дополнением к впечатляющему телосложению.

Разминка грудной клетки необходима

Независимо от вашей цели или плана тренировок, специальная разминка груди может помочь улучшить общую производительность и снизить риск получения травмы.Разрыв грудных мышц, напряжение плеч и чрезмерная нагрузка на локти могут возникнуть, когда плохо спланированные тренировки сочетаются с неадекватной разминкой.

Предоставлено: MDV Edwards / Shutterstock

Тщательная и эффективная разминка может быть эффективной по времени без ущерба для преимуществ. Возьмите группу сопротивления и используйте эту быструю схему, чтобы начать любую тренировку груди.

Полная схема разминки груди

  • Медленное отжимание Плюс: Выполните базовое отжимание, затрачивая две секунды на опускание тела и две секунды на отжимание.Когда ваши руки зафиксированы в верхней точке каждого повторения, продолжайте «нажимать», чтобы дотянуться лопатками до земли перед выполнением следующего повторения (этот дополнительный диапазон движения является «плюсовой» частью «отжимания плюс»). . Сделайте три повторения, прежде чем сразу переходить к следующему упражнению.
  • Планка для отжиманий Постукивание по плечу: В верхней точке положения для отжимания расставьте ноги немного шире для поддержки и попеременно касайтесь каждого плеча противоположной рукой. Выполните всего 10 повторений, чередуя каждую руку, прежде чем сразу перейти к следующему упражнению.
  • Лента Pull-Part: Возьмите эластичную ленту хватом ладонями вниз, удерживая ленту на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка согнув локти, потяните обе руки назад, чтобы выполнить обратное движение плечами и верхней частью спины, пока лента не коснется груди. Вернитесь в исходное положение под контролем. Выполните 10 повторений, прежде чем повторить первое упражнение. Сделайте в общей сложности четыре подхода полной схемы.

Мощный, высокопроизводительный компьютер

Желаете ли вы пожать мотоцикл лежа, построить телосложение, достойное пляжа, или просто отлично потренироваться дома или в дороге, теперь у вас есть множество вариантов для тренировки, возможно, самой популярной части тела в спортзал. Просто обязательно следуйте хорошо разработанному плану и никогда не позволяйте своему эго выписывать чеки, которые ваши суставы не могут обналичить.

Ссылки

  1. Кшиштофик, М., и Вилк, М. (2020). Влияние плиометрической подготовки на производительность жима лежа после активации. Журнал человеческой кинетики, 74, 99–108.
  2. https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0017Ulrich G, Parstorfer M. Влияние плиометрических и концентрических и эксцентрических кондиционирующих сокращений на усиление постактивации верхней части тела.Int J Sports Physiol Perform. 2017 июль; 12 (6): 736-741. doi: 10.1123/ijspp.2016-0278. Epub 2016, 13 октября. PMID: 27736266.
  3. Кларк, Росс A1,3; Хамфрис, Брендан2; Хохманн, Эрик3,4; Брайант, Адам L1 Влияние тренировки с переменным диапазоном движений на нервно-мышечную деятельность и контроль внешних нагрузок, Журнал исследований силы и физической подготовки: март 2011 г. — Том 25 — Выпуск 3 — стр. 704-711 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c6a0ff
  4. Lauver JD, Cayot TE, Scheuermann BW. Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей при жиме лежа.Евро J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. дои: 10.1080/17461391.2015.1022605. Epub 2015, 23 марта. PMID: 25799093.
  5. Родригес-Ридао, Д., Антекера-Вике, Х.А., Мартин-Фуэнтес, И., и Муйор, Х.М. (2020). Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(19), 7339. https://doi.org/10.3390/ijerph27197339
  6. Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, Cools A.Передняя зубчатая мышца или малая грудная мышца: какая мышца имеет преимущество во время упражнений на протяжение? Мужчина Тер. 2016 апр; 22:158-64. doi: 10.1016/j.math.2015.12.002. Epub 2015, 22 декабря. PMID: 26749459.

Характерное изображение: ВСЕ лучшее для фитнеса ЗДЕСЬ / Shutterstock

Мировой рекорд по отжиманию от пола.

Некоторые тонкости выполнения упражнения

На сегодняшний день существует большое количество спортивных клубов и тренажерных залов, но только основным и эффективным упражнением будем считать все те же отжимания.В любое время, при любых условиях, различными способами можно выполнять это упражнение. Это точка зрения людей, установивших рекорды в этой дисциплине.

Отжимания в жизни

Прежде чем говорить о том, что стало мировым рекордом по отжиманиям от секса, затронем тему спорта в жизни современного человека, а именно поговорим о плюсах этого упражнения.

Если гири, гантели, штанги и многие другие спортивные снаряды стоят больших денег, не говоря уже о покупке абонемента в хороший тренажерный зал, то в случае с отжиманиями нужно только желание.Это желание, потому что больше ничего не нужно. Всегда есть место для занятий. Конечно, для комфорта можно приобрести специальные коврики и другие аксессуары.

Стоит потратить некоторое время на поиск необходимой литературы, после чего можно легко заняться спортом, не тратя много времени. На данный момент многими специалистами составлены разные методики тренировок по отжиманиям. Поэтому необходимы только желание и стремление к физическому развитию.

Максимальное количество отжиманий от пола

Первый зафиксированный рекорд:

С большой долей вероятности, ранее установленные рекорды, но первый зафиксированный рекорд отжиманий от пола принадлежит Чарльзу Линстеру, который был способен отжать 6006 раз.Это произошло 5 октября 1965 года. Соответствующие данные были зафиксированы в Книге рекордов Гиннесса.

Текущий рекорд:

Через 15 лет был показан еще один результат, который никто не смог превзойти. Минор Ёсида, гражданин Японии, смог отступить без остановки 10 507 раз.

Отжиманий в день

После того, как был установлен мировой рекорд по отжиманиям от пола, была введена еще одна категория — за 24 часа. В этой дисциплине смог отличиться Чарльз Сервичио.Стоит сразу сказать, что он потратил не все свое время, а только 21 час 6 минут. За это время он повторил 46 001 раз. Это событие произошло в 1993 году.

Внимание! Этот спортсмен тянул время, и Майнор Йошида установил рекорд без остановки.

Отжимания на одной руке

На сегодняшний день в Книге рекордов Гиннеса есть мировой рекорд по отжиманию от пола на одной руке за 60 секунд. Впервые он был установлен представителем Швейцарии Иваном де Вебером.Он смог нажать 120 раз. Произошло это событие не так давно, в 2001 году.

Только этот рекорд смог продержаться всего около 9 лет. Уже в 2010 году грузин Георгий Басилашвили мог сделать 157 повторений за 1 минуту. Стоит отметить, что на тот момент рекордсмену было всего 16 лет.

Юные чемпионы

Не стоит также игнорировать рекорды, которые устанавливали юные спортсмены. Ронак Атул Вита уже в 2,5 года начал активно ставить собственные рекорды в этом упражнении.На данный момент в его копилке большое количество различных наград, а личный рекорд составляет 1482 повторения. Он сделал это за 40 минут.

Также нельзя оставить без внимания уроженца Москвы Павла Гусейнова. В 2004 году, когда ему было 9 лет, он смог за один раз, не останавливаясь, отжаться 9263 раза, выполнив самое большое количество отжиманий — мировой рекорд — для своего возраста.

Домашние тренировки

Для достижения больших высот в подобных занятиях необходимо проводить регулярные тренировки.В результате очередной мировой рекорд по отжиманиям от пола может быть установлен вами.

На сегодняшний день существует большое количество техник, включающих в себя разные способы отжимания от пола — как без дополнительных предметов, так и с различными помощниками. Есть несколько способов выполнения упражнения.

Тонкости исполнения:

— Широкая постановка рук. Чем шире руки, тем сильнее начинают работать грудные мышцы, соответственно эффективнее. Следует сказать, что при стандартной постановке был установлен мировой рекорд по отжиманию от пола.

— Работа трицепса. Этот тип мышц начинает серьезно работать, если ладони рук расположены максимально близко друг к другу (отличный вариант — ладонь к ладони).

— Бицепс. К сожалению, в реальной жизни такие отжимания мало практикуются, возможно, из-за малой популярности. Этот прием делается следующим образом: руки повернуты, а ладони направлены вдоль тела. Как уже было сказано, работают бицепсы.

— Укрепление пальцев и кулаков происходит при выполнении упражнения на кулаках.Также в истории известен мировой рекорд по отжиманию кулаками.

— Увеличение и уменьшение нагрузки. Если отжиматься на одной руке, то происходит увеличение нагрузки на определенные группы мышц. Если встать на колени и начать отжиматься, то, конечно, нагрузка резко снижается.

Использование дополнительных предметов:

— Ноги выше рук. Это усложнение используется для усиления нагрузки на мышцы. Ноги можно поставить на скамейку, диван или другую поверхность. Стоит сразу отметить, что чем они выше, тем тяжелее выполнять отжимания.

— Растяжка мышц. Три стула станут отличными помощниками для выполнения упражнений не только на силу, но и на растяжку грудных мышц. Под руки ставятся два стула, а под ноги один. Грудь необходимо опустить на уровень ниже уровня рук.

— Взвешивание. Наиболее часто применяемый метод с применением дополнительных элементов – взвешивание. Вес размещается на спине, чуть ниже лопаток, и делаются обычные отжимания от пола.Только не забывайте о том, что вес должен быть под силу спортсмену. Рекордсмен, установивший мировой рекорд по отжиманиям, использовал в тренировках отягощения.

Заключение

Мировой рекорд по отжиманиям от пола – результат довольно высокий, но под силу практически каждому человеку. Все зависит от воли и силы воли.

Кетанджи Браун Джексон дает отпор критикам Республиканской партии, защищает рекорд

ВАШИНГТОН >> Столкнувшись с острыми вопросами сенаторов-республиканцев, кандидат в Верховный суд Кетанджи Браун Джексон решительно защитила сегодня свой послужной список в качестве федерального судьи и заявила, что будет править «с позиции нейтралитет», если она станет первой чернокожей женщиной в высшем суде.

Джексон ответила республиканцам, которые задались вопросом, не слишком ли либеральна она в своей судебной философии, сказав, что она пытается «понять, что имели в виду люди, создавшие этот закон». Она сказала, что полагается на слова устава, но также обращается к истории и практике, когда смысл может быть не ясен.

Она категорически отвергла обвинения в том, что она выносила мягкие приговоры производителям детской порнографии.

Могли ли ее решения подвергнуть опасности детей? «Как мать и судья, — сказала она, — ничто не может быть дальше от истины.

Она описала, как смотрела в глаза подсудимым и подчеркивала пожизненное воздействие на жертв. Она сказала, что «для меня важно показать, что голоса детей представлены».

Сегодняшнее слушание было первым из двух дней допроса после того, как Джексон и 22 члена комиссии дали вступительные заявления в понедельник. В четверг комитет заслушает мнение экспертов-правоведов перед окончательным голосованием по переносу ее кандидатуры в Сенат.

За исключением неожиданных событий, демократы, которые контролируют Сенат с минимальным перевесом, надеются завершить утверждение Джексона до Пасхи, хотя Брейер не покинет суд, пока не завершится текущая сессия этим летом.

В ходе того, что председатель Судебного комитета Дик Дурбин, штат Иллинойс, назвал «испытанием суровым испытанием», Джексон сразу же ответила на вопросы, которые пытались отвлечь внимание Республиканской партии, а также подчеркнуть чуткий стиль, который она часто описывала, когда она вынесение приговоров. Республиканцы планировали использовать свои допросы, чтобы заклеймить Джексона — и демократов в целом — как сторонника мягкого отношения к преступности, что стало новой темой промежуточных избирательных кампаний Республиканской партии.

Джексон сообщила комитету, что ее брат и два дяди служили в полиции, и «преступность и влияние на общество, а также потребность в правоохранительных органах — для меня это не абстрактные понятия или политические лозунги.

Она также защищала работу, которую она выполняла около 15 лет назад в качестве государственного защитника, а затем занималась частной практикой, представляя интересы четырех узников Гуантанамо. В то время как некоторые республиканцы жаловались, что Джексон защищал террористов, она отметила, что защитники не выбирают своих клиентов и «выступают за конституционную ценность представительства». Джексон сказала, что она продолжала представлять одного клиента в частной практике, потому что ее фирме поручили его дело.

Она выглядела ошеломленной во время дальнейших допросов по поводу ее работы в качестве задержанного Сенатором от Техаса.Джон Корнин, который спросил, почему она назвала бывшего министра обороны Дональда Рамсфелда и бывшего президента Джорджа Буша «военными преступниками» в судебном иске. — Это кажется тебе таким нехарактерным, — сказал Корнин.

Джексон сказала, что не помнит «эту конкретную ссылку», но что она изучит ее. После перерыва Дурбин отметила — и Джексон подтвердила, — что она подавала петиции, в которых содержались различные требования об освобождении заключенных Гуантанамо, в том числе о том, что обращение с заключенными представляло собой пытку и нарушало федеральный закон. Она никогда никого не называла военным преступником, но утверждала, что по закону пытки приравниваются к военному преступлению и что в конечном итоге ответственность за них несет федеральное правительство, включая Буша и Рамсфелда.

Она рассердилась на вопросы сенатора от Южной Каролины Линдси Грэма, который проголосовал за ее утверждение в качестве судьи апелляционного суда в прошлом году, но открыто выразил свое разочарование после того, как президент Джо Байден предпочел ее судье из Южной Каролины. Грэм спросил ее о ее религии и о том, как часто она ходит в церковь, в гневных комментариях о том, что, по его словам, было несправедливой критикой католицизма судьи Эми Кони Барретт перед ее утверждением в 2020 году.

Джексон, которая поблагодарила Бога в своем вступительном слове и сказала, что ее вера «поддерживает меня в данный момент», ответила, что она протестантка. Но она сказала, что не хочет подробно рассказывать о своей вере, потому что «я хочу помнить о том, что общественность должна быть уверена в моей способности отделять свои личные взгляды».

Демократы высоко оценили кандидатуру Байдена в Верховный суд, отметив, что она станет не только первой чернокожей женщиной, но и первым государственным защитником в суде и первой со времен судьи Тергуда Маршалла, обладающего опытом защиты неимущих обвиняемых по уголовным делам.

Председатель судебного комитета

Дик Дурбин сказал, что для того, чтобы быть первым, «часто нужно быть лучшим, в некотором смысле самым смелым».

Байден выбрал Джексона в феврале, выполнив предвыборное обещание выдвинуть чернокожую женщину в Верховный суд впервые в американской истории. Она займет место судьи Стивена Брейера, который в январе объявил, что уходит в отставку после 28 лет работы в суде.

Сенатор Кори Букер, штат Нью-Джерси, эмоционально рассказал о «радости», которую он испытал по поводу ее исторической номинации, и признал гордость ее семьи.Джексон станет третьим чернокожим судьей после Маршалла и Кларенса Томасов и шестой женщиной.

Букер, чернокожий, сказал, что белые люди, заседавшие в Верховном суде на протяжении двух столетий, были «необычайными патриотами, которые помогли сформировать эту страну», но что многие люди и мечтать не могли о том, чтобы заседать в суде.

Джексон, выросшая в Майами, отметила, что ей не нужно было посещать государственные школы с сегрегацией по расовому признаку, как это делали ее родители, «и тот факт, что мы зашли так далеко, был для меня свидетельством надежды и обещания этого страна, величие Америки в том, что за одно поколение мы могли пройти путь от школ Флориды, разделенных по расовому признаку, до того, что я сижу здесь как первый житель Флориды, когда-либо выдвинутый в Верховный суд Соединенных Штатов.

В понедельник демократы в судебной коллегии попытались заблаговременно опровергнуть республиканскую критику послужного списка Джексона по уголовным делам в качестве судьи, федерального государственного защитника и члена Комиссии по вынесению приговоров США, независимого агентства, созданного Конгрессом для уменьшения неравенства в федеральных тюремные сроки.

Джексон «не выступает против правоохранительных органов» и не «мягко относится к преступности», сказал сенатор Патрик Лихи, D-Vt. , отметив, что ее поддерживают некоторые национальные полицейские организации.«Судья Джексон не является судебным активистом».

Вопросы о ее приговорах за детскую порнографию впервые поступили от сенатора Джоша Хоули, штат Миссури, который сказал в своем вступительном заявлении, что его исследование показало, что у нее была привычка выносить более мягкие приговоры по делам о детской порнографии, повторяя комментарии, которые он написал в твиттер на прошлой неделе. Республиканский национальный комитет повторил его заявления в послании сторонникам.

Белый дом вместе с несколькими демократами на слушаниях отверг критику Хоули как «ядовитую и слабо представленную дезинформацию».Эксперт по вынесению приговоров Дуглас Берман, профессор права штата Огайо, написал в своем блоге, что история Джексон показывает, что она скептически относится к ряду тюремных сроков, рекомендуемых для дел о детской порнографии, являются окружными судьями по всей стране».

Хоули является одним из нескольких республиканцев в комитете, наряду с Тедом Крузом из Техаса и Томом Коттоном из Арканзаса, которые являются потенциальными кандидатами в президенты в 2024 году, и их устремления могут столкнуться с другими республиканцами, которые предпочли бы не придерживаться подхода выжженной земли к выдвижению Джексона. .

Сегодня Белый дом заявил, что Байден наблюдал за частью слушаний и гордился «изяществом и достоинством» Джексона.

Президент был поражен тем, как «она быстро опровергла недобросовестные теории заговора», заявил заместитель пресс-секретаря Белого дома Крис Мигер.

Графики

показывают, что фьючерсы на кукурузу и пшеницу могут продолжать расти из-за российско-украинской войны, говорит Крамер. старший стратег по товарным рынкам в DeCarley Trading.

«Графики, как их интерпретировал Карли Гарнер, предполагают, что цены на пшеницу и кукурузу здесь растут. Может быть, намного выше. И это последнее, что мы хотим видеть, но, возможно, нам придется к этому привыкнуть», — сказал ведущий «Безумных денег».

Крамер сказал, что на Украину и Россию приходится треть мирового производства пшеницы, и хотя урожай этого года был посеян до того, как между двумя странами разразилась война, сбор урожая и доставка могут быть проблемой из-за высоких затрат на энергию и проблем с безопасностью.

Фьючерсы на пшеницу

Текущие цены являются самыми высокими с 2008 года, когда множество факторов, включая высокие цены на нефть и необычно сухую погоду в США, привели к тому, что пшеница подскочила до 13 долларов за бушель с 3 до 6 долларов. По словам Крамера, он колебался в течение десятилетий до этого.

Гарнер считает, что этот прыжок был «еще быстрее и беспорядочнее», сказал Крамер. Кроме того, поскольку фьючерсные биржи имеют ценовые ограничения на то, насколько товар может двигаться за сессию, пшеница может быть «заблокирована с ограничением вверх», что означает, что цена достигла своего предела за день, и короткие продавцы, которые не хотят продать по лимитной цене, удерживаются в этой позиции до следующего дня.

Это явление произошло в течение недели после начала российско-украинской войны, которая, по мнению Гарнера, помогла поднять цены на пшеницу до 13,60 долларов при незначительной торговле.

Вот недельный график фьючерсов на пшеницу и данных об обязательствах трейдеров Комиссии по торговле товарными фьючерсами. Отчет COT показывает чистые позиции мелких спекулянтов, крупных спекулянтов и коммерческих хеджеров.

Увеличить IconArrows, направленные наружу

Здесь Гарнер видит, что из-за заблокированных торговых сессий с лимитным повышением управляющие капиталом имеют чистую длинную позицию только на 12 000 контрактов, сказал Крамер.По словам Гарнера, в прошлом они могли доходить до 50 000, а это означает, что «если институциональные управляющие деньгами хотят сделать здесь ставку на пшеницу, у них все еще есть тонна сухого порошка», — сказал Крамер.

Гарнер считает, что цены продолжат расти, сказал Крамер.

Вот дневной график майских фьючерсов на пшеницу:

Увеличить IconArrows, указывающие наружу

После того, как цены достигли пика 8 марта и претерпели шесть лимитных движений вверх, по словам Гарнера, фьючерсы на пшеницу резко упали.Но цены по-прежнему оставались выше 20-дневной скользящей средней пшеницы, в то время как индекс относительной силы, индикатор импульса, вышел из зоны перекупленности, оставаясь положительным. Это означает, что у пшеницы «больше возможностей для развития», сказал Крамер.

«Пока она держится выше своего уровня поддержки на уровне 10,30 доллара за бушель, что ниже примерно на 90 центов, Garner считает, что пшеница может снова подняться до своих максимумов в ближайшие недели или месяцы», — сказал Крамер.

Фьючерсы на кукурузу

Хотя на долю Украины приходится 4% мирового производства кукурузы, «ни один трейдер не хочет продавать кукурузу, когда цены на пшеницу растут», — сказал Крамер.Он добавил, что кукуруза смогла вырасти, потому что этанол на основе кукурузы в настоящее время дешевле, чем нефть, которая выросла в цене в последние недели.

Вот месячный график майских фьючерсов на кукурузу:

Увеличить IconArrows, указывающие наружу

Гарнер считает, что ралли на кукурузу может скоро закончиться, но все еще будет сильным, сказал Крамер, добавив, что если фьючерсы на кукурузу преодолеют ценовой потолок сопротивления около 7,70 доллара, он может приблизиться к рекордным уровням в 8,50 доллара.

«Она не ожидает, что кукуруза прорвется через этот уровень, но если ей каким-то образом удастся продолжать реветь, то она не увидит сопротивления до 10 долларов.50. Это будет новый рекорд. Если кукуруза достигает такого уровня, это означает, что мы имеем дело с безумным уровнем инфляции», — сказал Крамер. Отказ от ответственности

Вопросы к Крамеру
Позвоните Крамеру: 1-800-743-CNBC

Хотите глубоко погрузиться в мир Крамера? Свяжитесь с ним
Mad Money Twitter — Джим Крамер Twitter — Facebook — Instagram

Вопросы, комментарии, предложения для сайта «Безумные деньги»? [email protected]

Я занимался йогой Ван Гога, пока мир горел. Вот как это было

Я помню, как впервые увидел плакат. Я стоял в очереди в центре города, чтобы сделать прививку. Дельта была на исходе. Никто еще не знал, насколько плохим будет Омикрон.

По крайней мере, сейчас я так это помню. Хотя, оглядываясь назад, мы знали или должны были знать. Все признаки были налицо. Но знаки никогда не были нашей проблемой во время COVID-19. Волна за волной, чтение их подводит нас.

Плакат, купающийся в предательской синеве, казался одновременно ископаемым и червоточиной — остатком из прошлого мира, до COVID, и ярким, загадочным артефактом из какой-то новой земли, которая еще впереди. «Гог с потоком», — гласило оно, и с этими словами оно проникло в мой кашеобразный мозг.

В прививочной клинике я стоял в очереди, но постоянно оглядывался. В конце концов, я искал его на своем телефоне. Я думал, что это может быть высококонцептуальный розыгрыш, но это было на самом деле: реклама занятий йогой внутри иммерсивной выставки картин Винсента Ван Гога — другими словами, приглашение расслабиться в массивном, спроецированном разуме самый известный психически больной человек в истории западного искусства.

Еще до Омикрона я совершил ошибку, снова спланировав. Впервые за все время, сколько я себя помню, я активно намечал в уме новые вещи. Мы планировали слетать в Калгари на Рождество, чтобы дать моей дочери время пообщаться с двоюродными братьями, которых она едва помнила или не знала. Я надеялся закончить предложение книги после праздников. Я наметил новый класс, который планировал вести, и новые рассказы, которые надеялся написать.

Не то, чтобы что-то закончилось, потому что Дельта отступила за кулисы, но стало лучше.Не казалось странным пригласить друзей на ужин, собраться за переполненным столом, обнять привитого друга. Это была жара, которую я принял за весну. И когда это закончилось, я упал на что-то онемевшее.

Рождество было туманом экспресс-тестов и напряженности в семье на фоне рекордного холода в Калгари, поскольку количество случаев резко возросло. В новом году школы должны были вновь открыться в Онтарио, пока вдруг, в последнюю минуту, они не открылись. А потом на Омикроне выпал рекордный снег и двери остались закрытыми.

«Что-то бьет нас», — написала однажды Энни Диллард. И я чувствовал себя избитым теми днями, онлайн-детским садом, тем, что я не делал, своим собственным ощущением, что впервые за время пандемии я не знал, что я должен чувствовать, что я должен желать, что было на самом деле правильно.

Может быть, поэтому он и застрял в моей памяти, этот плакат. Может быть, поэтому я постоянно прокручивал это в уме. Поначалу это казалось чем-то вроде шутки — какой-то фокус-группой, суперпрокачанной версией того, что значит чувствовать себя хорошо.Но в какой-то момент слово «супернакачка» начало звучать для меня правильно, как самый минимум, который мне нужен, чтобы вытащить меня и протолкнуть через себя.

Итак, в начале февраля я забронировал билет: 54,99 доллара в сумме. Я выкопал коврик для йоги из-под лестницы. Я сделал ставку на Дзен.

Возможно, это было нерационально. В конце концов, картины никогда не работали на Ван Гога. Он был несчастен даже в свои лучшие, самые продуктивные годы. Но, может быть, они были бы для меня. По крайней мере, это не рациональные времена.

Через три дня после того, как школы Торонто, наконец, открылись для очного обучения, колонна дальнобойщиков (или «дальнобойщиков», в зависимости от вашей точки зрения) въехала в Оттаву, установила джакузи и устроилась на долгую и яростную акция протеста. Через неделю моя дочь проснулась с легкой лихорадкой. У нее положительный результат экспресс-теста. В течение 24 часов у нее практически не было симптомов. Так это COVID, подумал я.

Но это не для меня. Через пять дней он у меня был. Это началось в моей груди, острая боль при ходьбе, что я не мог вытянуться.Вскоре мои ноги покалывали, почти онемели, когда я поднимался по наружной лестнице. Я шел домой и пытался работать, но даже сев, я не мог отдышаться. Я растянулся на футоне и втянул воздух.

С клинической точки зрения все было не так уж и плохо. Меня ни разу не госпитализировали. Я никогда не нуждался в кислороде. Я был просто, в течение 10 дней, очень болен. Ночью я не могла спать из-за боли. Я не мог есть большую часть твердой пищи. Я едва мог проглотить что-либо, кроме жидкости или холода, а лучше того и другого одновременно.Мой мозг закипел, когда я пытался читать. В левом ухе почти физически звенело.

Что еще более странно, все это происходило, когда реакция общественного здравоохранения на сам вирус прекращалась. «С этим покончено», — сказал премьер-министр Онтарио в День святого Валентина, когда я лежал в постели с першением в горле и пил 7-Eleven Slurpee впервые за 20 лет. «Давайте просто начнем двигаться дальше».

По счастливому стечению обстоятельств мое свидание по йоге Ван Гога выпало ровно через две недели после того, как мой тест на COVID-19 дал положительный результат.К тому времени, когда наступил четверг, мне не стало совсем лучше. Мои глаза все еще болели от света, а голова казалась набитой ватой. Но врач заверил меня, что я не заразен. Итак, в то утро, когда Россия вторглась в Украину, я надел эластичные штаны, нашел бутылку с водой и поехал на метро в центр города, к зданию, где я технически работаю, но редко бывал за 15 месяцев пандемии, которые у меня были. эта работа.

Выставка «Ван Гог с эффектом погружения» в Торонто (сейчас их много в Северной Америке) занимает часть первого этажа здания Toronto Star, у подножия Йондж-стрит, где раньше располагались газетные типографии. Шоу основано на идее, которая зародилась во Франции в 2008 году и получила распространение совсем недавно по эту сторону Атлантики благодаря истечению срока действия авторских прав на само искусство и популярному появлению в шоу Netflix «Эмили в Париже».

Это достаточно просто, чтобы относиться к этому цинично. Атмосфера немного похожа на лазерное световое шоу Pink Floyd для эпохи Instagram, и сувенирный магазин нужно увидеть, чтобы поверить. Конечно, в продаже есть носки Ван Гога, но также и халаты Ван Гога, шляпы Ван Гога, коврики Ван Гога для мыши, сумки и запонки, и все это выстроено в бесконечных проходах, которые тянутся на половину длины здания.

Что касается самого экспоната, то он оставил меня равнодушным. Это было похоже не на шедевр, а на экранную заставку. Как и во время пандемии, он казался двухмерным. Ему не хватало чуждой пастозной глубины настоящего Ван Гога — тех радикальных слоев, которые цепляются за тебя лично, укореняют и заставляют смотреть.

Но меня не было на выставке. Я был там на йоге. И едва началась йога, как я понял, что совершил серьезную ошибку.

До пандемии я почти каждый понедельник вечером занимался йогой в общественном центре рядом с моим домом.Но мой последний урок был 24 февраля 2020 года, и за два года после этого мое тело стало жестким и мягким из-за работы за столом и панического переедания.

Я представил себя в окружении проецируемых подсолнухов и мутных звезд, принимающих спокойные позы и рождающих мудрые мысли. Я представила, как спешу к приложению Notes в конце урока, отчаянно пытаясь запечатлеть все свои новые знания об этих ужасных месяцах.

Но я не читал мелкий шрифт. Я подписалась не на йогу как таковую, а на Barre Flow, похожую на йогу интенсивную «систему тренировок».И вот, вместо того, чтобы созерцать, я дважды упал. Я хмыкнул и выкрутился. Я едва выдерживал крошечные зловещие мышечные импульсы, которые делают Барре таким твердым.

На уроке я мало думал о пандемии. Я не думал ни о чем, кроме «О Боже, я снова упаду». Но когда все закончилось, когда я вернулся домой, то, вопреки себе, испытал радость.

Я провел так много времени, думая о том, чего мне не хватало во время пандемии, о кинотеатрах и галереях, о напитках после работы, играх и бассейнах, но я не думаю, что до этого урока осознавал, как многое я пропустил, вообще не думая.

Прошлой осенью Карина дель Валье Шорске опубликовала в New York Times Magazine эссе о публичных танцах летом перед Дельтой. «Я не всегда хочу казаться такой серьезной», — написала она в какой-то момент в статье. «Иногда я имею в виду, что мне очень хочется прижать кого-нибудь к стене клуба своей задницей».

Это чувство, которое я упустил, не размышляя и не размышляя, а делая что-то с достаточной сосредоточенностью и радостью, чтобы отогнать все остальное. Это обещание я увидел на плакате, ожидая своей очереди.Вот почему он так долго оставался со мной. Казалось, он предлагает смесь удовольствий старого мира, смесь искусства и пота, которая может поглотить меня, даже ненадолго.

Я не уверен, насколько захватывающий Ван Гог мог вызвать у меня это чувство, хотя в некотором смысле оно было впечатляющим. (Йоги передо мной, например, умели позировать и в то же время фотографировать себя, позирующих с искривленными конечностями перед проецируемым лицом человека, который недавно отрезал себе ухо.) Но тем не менее я благодарна за экспонат, за то, что он попался на глаза и засел в памяти.

Это привело меня. И этого было достаточно.

Всемирный день борьбы с туберкулезом: ознакомьтесь с этими 5 упражнениями йоги для контроля симптомов туберкулеза | Здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения, туберкулез занимает 13-е место среди основных причин смерти и второе место среди основных причин смерти после Covid-19 (выше ВИЧ/СПИДа) и вызывается бактериями (Mycobacterium tuberculosis), которые чаще всего поражают легкие.Около четверти населения мира заражено туберкулезом, что означает, что люди были инфицированы бактериями туберкулеза, но (пока) не заболели этой болезнью и не могут ее передавать.

Он передается от человека к человеку по воздуху, когда люди с легочным туберкулезом кашляют, чихают или плюются и выбрасывают в воздух микробы туберкулеза, которые при вдыхании заражают другого человека. ВОЗ заявляет: «Люди, инфицированные бактериями туберкулеза, имеют 5-10% риск заболеть туберкулезом в течение жизни. Люди с ослабленной иммунной системой, такие как люди, живущие с ВИЧ, недоеданием или диабетом, или люди, употребляющие табак, имеют более высокий риск заболеть.”

Все возрастные группы подвержены риску заболевания туберкулезом, при этом более 95% случаев и случаев смерти от туберкулеза приходится на развивающиеся страны. В интервью HT Lifestyle, посвященном Всемирному дню борьбы с туберкулезом 24 марта этого года, великий мастер йоги и духовного гуру Акшар рассказал о 5 асанах йоги, которые могут помочь в борьбе с симптомами туберкулеза.

1. Падахастхасана (вариант Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя)

 

Падахастхасана (вариант Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя) (Великий Мастер Акшар)

 

Метод: Встаньте в положение Тадасана. Выдохните, когда начнете наклоняться вперед, коснитесь пола кончиками пальцев или ладонями.

Преимущества: Поза йоги Падахастасана известна тем, что массирует органы пищеварения, помогает при заболеваниях носа и горла, облегчает метеоризм, а также запоры и несварение желудка, улучшает концентрацию и обмен веществ, стимулирует и тонизирует спинные нервы и повышает жизненный тонус.

2. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

 

Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя (Фото Бенна МакГиннесса на Unsplash)

 

Метод: Начните с Дандасаны и накиньте ремень на ступни, удерживая их руками, если спина напряжена.Убедитесь, что колени слегка согнуты, а ноги вытянуты вперед.

Затем вдохните и вытяните прямые руки в стороны и вверх над головой, тянясь к потолку, удерживая позвоночник прямо. Когда вы выдыхаете и освобождаете свой желудок от воздуха, начните двигаться вперед, опираясь на бедра, и поместите верхнюю часть тела на нижнюю часть тела.

Опустите руки, возьмитесь пальцами за большие пальцы ног и попытайтесь коснуться носом коленей. Не забывайте удлинять позвоночник на каждом вдохе и углубляться в наклон вперед на каждом выдохе.

Преимущества: Несмотря на кажущуюся простоту, он предлагает множество преимуществ, особенно для тех, кто страдает от высокого кровяного давления и диабета. Одним из основных преимуществ для здоровья является то, что он успокаивает тело и расслабляет ум. Это также помогает циркулировать свежей крови к голове, тем самым расслабляя ум и уменьшая бессонницу, депрессию и беспокойство.

3 . Чакрасана или поза колеса

 

Чакрасана или поза колеса (Instagram/@soulofariver)

 

Метод: Лягте на спину.Согните ноги в коленях и подтяните стопы ближе к тазу. Ступни и колени должны оставаться параллельными. Сложите руки и положите ладони под уши. Вдохните и оттолкнитесь, чтобы поднять свое тело вверх. Расслабьте шею. Позвольте вашей голове мягко откинуться назад.

Преимущества: Чакрасана придает большую гибкость позвоночнику. Выполняйте это только тогда, когда ваш желудок и кишечник пусты. Он не только укрепляет ягодицы, живот, позвоночник, спину, запястье, ногу и руку человека, но также обостряет зрение и снижает стресс и напряжение в теле.Это упражнение особенно полезно для больных астмой, так как оно расширяет грудную клетку и легкие получают больше кислорода.

4. Ваджрасана или поза молнии/алмазная поза

 

Ваджрасана или поза молнии/алмазная поза (Великий мастер Акшар)

 

Метод: Начните с того, что встаньте на колени на пол и положите таз на пятки. Держите пятки близко друг к другу, соединив колени и лодыжки, и направьте ступни на одну линию с ногами.

Положите ладони на колени или на бедра и немного подвигайте тазом назад и вперед, пока не почувствуете себя комфортно. Выдохните, садясь на ноги.

Преимущества: Ваджрасана не только помогает сохранить спокойствие и устойчивость ума, но также излечивает пищеварительную кислотность и газообразование, помогает облегчить боль в коленях, укрепляет мышцы бедер и помогает облегчить боль в спине. Упражнение способствует укреплению половых органов и помогает в лечении проблем с мочеиспусканием.

5. Устрасана или поза верблюда

 

Устрасана или поза верблюда (Unsplash)

 

Метод: Встаньте на колени на коврик для йоги и держите колени и ступни вместе. Наклонитесь назад, толкая бедра вперед.

Наклоните голову и позвоночник максимально назад и дальше, не напрягаясь. Положите руки на ноги, расслабьте тело и мышцы спины, задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.

Преимущества: От растяжки и укрепления плеч и спины до раскрытия бедер и растяжения глубоких сгибателей бедра Устрасана не только улучшает дыхание, открывая грудную клетку, но также улучшает пищеварение и выделение жидкости, расширяя область живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.