Содержание

Сгибание рук в кроссовере прямая рукоять. Уражнения для трицепсов, которые вы не делаете. Разгибание рук с верхнего блокеа с прямым хватом

Разгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.

Техника и виды разгибаний

При правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.

Классические разгибания

Это разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в блочном тренажере (разгибание рук в кроссовере), так и в тренажере для спины с верхним блоком (там делается тяга на широчайшие мышцы).

Рукоятка может быть различной – короткая прямая, кривая, длинная, с которой выполняется тяга. Разгибания рук на блоке, где делается тяга, имеют смысл лишь тогда, когда в блочном тренажере занимаются другие спортсмены.

Итак, приступим:

  1. Повесьте короткую прямую ручку. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони вниз). Большой палец сверху, а не снизу.
  2. От положения локтей зависит эффективность нагрузки – локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов.
  3. Положение стоп может быть либо на одной прямой, либо одна нога чуть вперед, а другая чуть назад. Ваша задача – встать максимально устойчиво. Стопы расставлены уже плеч, расстояние между ними 15–20 см, если вы поставили их на одной прямой. В том случае, когда одна впереди, а другая позади – это расстояние будет меньше.
  4. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижимаем ручку сверху, как бы нависая над ней. Это необходимо для того, чтобы вы не держали вес широчайшими мышцами спины. Поэтому мы фиксируем тело именно таким образом. За счет того, что локти прижаты к телу, а вы нависаете над ручкой, выгнув поясницу, вы будете изолированно прокачивать только трицепсы.
  5. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.

Сделайте стоя 10–15 разминочных повторов в среднем темпе. Затем повесьте нужный вес и работайте 3–4 подхода по 8–15 раз, в зависимости от целей ваших тренировок.

Лесенка на блоке

Когда вы приходите в тренажерный зал с друзьями, можно в конце тренировки устроить соревнования – лестницу, в которой каждый будет в течение нескольких подходов делать максимальное число повторений на трицепс на блоке. При этом начинается соревнование с 50–60% от вашего рабочего веса, а каждый следующий подход вес сбавляйте на 5–10 кг и увеличивайте количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ваши мышцы дойдут до полного отказа.

Внимание! Трицепсы должны быть хорошо разогреты, чтобы вы не получили растяжения.

И не забывайте – тяга во время разгибания нежелательна. Работают только трицепсы.

Разгибание с изогнутым грифом

Упражнение выполняется стоя. Для проработки внешней части трицепса следует использовать изогнутую ручку. С ее помощью вы разворачиваете руки: правую – по часовой стрелке, а левую – против часовой. В этом положении нагрузка больше уходит на внешний пучок трицепса.

Лучше чередовать разгибания следующим образом: один раз в неделю вы делаете упражнение с прямой ручкой, на следующей неделе – с изогнутой. Так вы сможете проработать трицепс со всех сторон.

Не следует делать разгибание рук на блоке дважды за одну неделю – нет смысла. Неважно, какой вы гриф используете, работают только руки. Для спины есть тяга верхнего блока.

Другие варианты разгибания рук

Кроме обычного варианта, существует еще и одиночное разгибание рук в кроссовере. В этом тренажере 2 нижних блока, которые можно использовать для имитации упражнения «жим гантели из-за головы».

Техника следующая:

  1. Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
  2. Сядьте на лавку так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
  3. Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
  4. Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
  5. Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку. Затем согните снова.

Повторите движение 10–12 раз в 3 подходах.

Этот вариант упражнения может понадобиться в случае, если вы хотите сделать жим гантели из-за головы, но нужная гантель занята. Блочный вариант такого жима делать не так удобно, как с гантелью, но знать о нем стоит в любом случае.

Место упражнения в программе

Одного только разгибания на трицепс будет недостаточно для эффективной проработки данной группы мышц. Это, как правило, завершающее упражнение в дне трицепсов.

Если вы занимаетесь по классической программе, комбинируя работу над мышцами груди с тренировкой трицепсов, то трицепсовые разгибания выполняются в самом конце. Сначала, например, идет базовый жим лежа, затем разведение гантелей, брусья, и, наконец, разгибание рук на блоке.

Если вы комбинируете спину и трицепсы, то можно сделать более тяжелую тренировку для разгибателей рук, но работу в блочном тренажере оставить на самый конец занятия.

Прежде чем приступать к тренировке

Несмотря на то что упражнение относительно простое, обратите внимание на ряд противопоказаний к его выполнению.

  • Если болят локти – делать упражнение не рекомендуется до того момента, пока не пройдет острый болевой синдром. Желательно сделать МРТ локтевого сустава, чтобы уточнить этиологию (происхождение) боли.
  • Если болят запястья, также стоит дать им восстановиться. Можно попробовать воспользоваться кистевым фиксатором средней жесткости. Если выполнять разгибание с ними безболезненно – тренируйтесь спокойно.
  • После переломов нужно выждать несколько недель от снятия гипса и начинать делать разгибания с небольшими весами на количество. Это поможет восстановить отвыкшие от нагрузки связки и сухожилия, подготовить сустав к дальнейшим весам.

Частые ошибки при разгибании рук

Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.

Вот наиболее популярные из них:

  1. Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
  2. Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
  3. Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
  4. Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
  5. Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
  6. Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
  7. Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку – поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы – строго прямо.
  8. Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
  9. Также нет смысла делать упражнение сидя – надо работать стоя.

Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.

Разгибания рук включают в работу трицепсы (трехглавую мышцу плеча). Большинство спортсменов, посещающих тренажерный зал или занимающихся с железом дома, не уделяют данной мышце должного внимания, предпочитая концентрироваться на бицепсе, думая, что именно он отвечает за «красоту и спортивность» рук, особенно во фронтальной позиции. Однако это глубокое заблуждение, так как именно трицепс является сложной и крупной мышцей. Обычно бицепс занимает где-то 1/3 объема, а трицепс – 2/3. Кроме того, если парень или девушка активно тренирует сгибатели локтя, то им обязательно необходимо тренировать и разгибатели, дабы не создать дисбаланс. Да и с эстетической точки зрения, руки не будут выглядеть на фото гармонично. Поэтому предлагаем вашему вниманию эффективный и очень хороший комплекс, включающий упражнения на трицепс.

Обычно для проработки этой мышечной группы без цели создать определенный объем и рельеф достаточно выполнять обычные отжимания, либо от пола (скамьи), либо от брусьев (что более эффективно, но достаточно сложно).

А если у вас есть желание проработать все пучки мышечных волокон, а также создать объем, то необходимо вооружиться несколькими разновидностями упражнений. О них речь далее и пойдет.

Достаточно распространенное, удобное и эффективное упражнение, которое подойдет как для женщин, так и для мужчин. У этого упражнения есть несколько вариантов исполнения. Техника следующая:

  • Встаньте лицом к тренажеру, возьмите рукоятку блока так, чтобы кисти смотрели вниз, а локти были прижаты к корпусу.
  • Сделайте вдох, разогните локти так, чтобы они не оторвались от корпуса, и в конечной точке сделайте выдох.

Для выполнения этого упражнения на Кроссовере есть несколько видов рукояток. Лучше всего использовать веревку, так как это позволит максимально задействовать все головки мышцы и предотвращает разгибание в запястьях. В этом случае вам необходимо держать руки параллельно друг другу, для максимального включения медиальной головки в конечной точке можно добавить супинацию запястья.

Чтобы максимально нагрузить именно нижний отдел трицепсов, выполняйте движения в три четверти.

Другой вариацией разгибания рук на верхнем блоке может стать смена положения кисти. В этом случае вам надо взяться за рукоятку ладонями вверх. Это позволит добавить в работу мышцы предплечья:

  • Короткий лучевой разгибатель запястья;
  • Разгибатель пальцев;
  • Локтевой разгибатель запястья;
  • Длинный лучевой разгибатель запястья;
  • Локтевая мышца.

Выполнять разгибания рук в Кроссовере можно по отдельности. Для этого здесь также имеется специальная рукоятка. Техника выполнения та же. Для ознакомления с ней предлагаем видео-сюжет ниже.

Разгибание рук со штангой (французский жим лежа)

Упражнение довольно сложное с технической точки зрения, поэтому женщина или неопытный спортсмен его выполнять поначалу не должны. Техника исполнения:

  • Лежа на скамье, возьмите штангу так, чтобы она располагалась на прямых, вертикально поднятых руках.
  • Сделайте вдох, согните руки в локтях, доводя штангу до лба (или заводя за голову), стараясь удерживать локти, не позволяя им раздвигаться слишком широко, как это демонстрирует картинка. И разогните руки в исходное положение, завершая выдохом.

В зависимости от морфологии (широкие/узкие плечи, тугоподвижность запястья и т.д.), упражнение может претерпевать изменения с технической точки зрения, включая базовый и более сложный уровень нагрузки. Поэтому его желательно выполнять с помощником, который мог бы осуществлять контроль со стороны.

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями можно выполнять в различных вариациях. В случае выполнения упражнения на горизонтальной скамье, техника практически такая же, как в случае разгибания рук со штангой, однако здесь меняется положение запястья.

  • Лежа на скамье, возьмите каждой рукой гантель, выпрямив руки так, чтобы кисти были параллельны друг другу.
  • Сделайте вдох, согните руки в локтях, контролируя, чтобы локти оставались в исходном положении. Разогните руки, и в конечной точке осуществите выдох.

У большинства неопытных спортсменов в этом упражнении не получается удерживать локти, для этого можно попросить товарища или тренера зафиксировать плечи руками или с помощью ремня.

Это упражнение задействует все три головки трицепса.

Как уже было сказано выше, разгибания с гантелями можно выполнять в различных вариациях, и еще одним эффективным вариантом будет разгибание руки из-за головы. Здесь больше всего задействуется длинная головка трицепса. Техника исполнения:

  • Сядьте или встаньте и заведите над головой выпрямленную руку с гантелей так, чтобы запястье было в естественном для него положении.
  • Сделайте вдох, согните локоть, заводя гантель за голову и сохраняя положение локтя. Затем разогните локоть и сделайте выдох.

В этом упражнении также важно контролировать положение спины и живота, не допуская излишнего прогиба в пояснице. Можно облокотиться на скамью с короткой спинкой. Аналогичное упражнение можно выполнить с двумя руками, удерживая одну гантель. Также это может быть гиря, W-образный гриф или штанга (так называемый французский жим сидя).

Следующими не менее популярными являются разгибания рук в наклоне. Это упражнение можно выполнять стоя в наклоне или с опорой на скамью. Техника выполнения:

  • Встаньте в устойчивую позицию так, чтобы колени были слегка согнуты, корпус наклонен, спина прямая, не рабочая рука упирается в ногу, а рабочая согнута в локте с гантелью (или гирей) под углом 90 градусов и прижата к корпусу.
  • Сделайте вдох, разогните руку в локте, и выдохните.

Чтобы выполнить это же упражнение со скамьи, просто обопритесь одним коленом и нерабочей рукой на скамью.

  • Выполняя разгибания рук в Кроссовере, следите за амплитудой движения – не допускайте прижатия предплечья к бицепсам.
  • Никогда не расслабляйте руки в верхней точке, держите все время в напряжении.
  • Не тренируйте изолированно трехглавую мышцу плеча чаще 1 раза в неделю. Это маленькая мышечная группа, которая достаточно загружается во многих упражнениях, направленных на развитие других мышц.
  • Не рекомендуется прибегать к читингу во время тренировки трицепса.
  • Для тренировки латеральной и медиальной головок трехглавой мышцы рекомендуется выполнять пронацию запястья и разворачивать локти наружу. Для тренировки медиальной и длинной головок нужно выполнять супинацию запястья и прижимать локти ближе к корпусу.

Читинг – движения во время выполнения упражнений, позволяющие перенести вес с изолированной группы мышц на другие вспомогательные мышцы, тем самым облегчая процесс выполнения, а также позволяя спортсмену брать большие веса и увеличивая количество повторений, чтобы улучшить собственный результат.

Супинация – движение конечности или ее части кнаружи.

Пронация – движение конечности или ее части внутрь.

В статье были использованы следующие материалы:

  1. Фредерик Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»
  2. Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»
  3. Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм. Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

  • таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
  • стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка) , малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
  • антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

  • развитие силы трицепса;
  • адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
  • более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”) ;
  • больший объем руки;
  • повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка) , затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
  • в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
  • не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
  • удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
  • не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
  • используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
  • на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
  • если у Вас болят плечи (передняя дельта) , то не используйте это упражнение;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 10-15 .

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с веревкой) и 6 (с прямой рукоятью) места со значениями ЭМГ 74+-22.64 и 67+-20.48 . Самым лучшим было признано упражнение отжимания узким хватом руки в позиции треугольник.

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон) .

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

  1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
  2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
  4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12 .

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную . В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

  1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
  2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
  3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса . Упражнение выполняется в верхнем блоке.

  1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
  2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
  3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
  4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
  5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз .


Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

  1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
  2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
  3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
  4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
  5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12 .

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса , тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

  1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
  2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
  3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз .

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов , блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

  1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
  3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
  4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
  5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений) . Выбирайте небольшой вес , выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса .

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая состоит из трех головок – латеральной, медиальной и длинной. Берет свое начало на наружной поверхности плеча и лопатки и крепится к локтевому отростку. Ее основное задание — разгибание рук в локтевом суставе. Чтобы прокачать эту мышцу, можно выполнять различного рода , разгибания рук в тренажерах или с использованием гантель, штанги и т. д. Но многие атлеты пытаются прокачать трицепс на блоке, добиваясь таким образом полной изоляции.

Разгибание рук на трицепс – это одно из самых эффективных упражнений, которое часто выполняют как мужчины, так и женщины. Вы можете изолировано прокачать целевую группу мышц, благодаря работе в кроссовере (блочном тренажере). Вы достигните следующих целей:

  • Увеличите силу трицепса.
  • Целенаправленно прокачаете трехглавую мышцу плеча.
  • Увеличите руки в объеме, а также сделаете их более подтянутыми. Лишние жировые отложения попросту сгорят.
  • Силовые показатели в тяжелых базовых движениях (таких, как жим лежа и становая тяга) возрастут в несколько раз.

Очень важно выполнять все движения технически правильно. Перед занятием хорошо разомните нужные мышечные группы.

Технические особенности упражнения

Эффективно достаточно просто. Следуйте точному алгоритму выполнения движений.

Исходное положение

Спортсмен должен подойти к блочному тренажеру, а также прикрепить на рукояти верхнего блока прямую планку или канатную рукоятку. Далее необходимо установить нужный вес отягощения. Положение рук на планке должно быть комфортным, хват прямой, не сильно широкий. Прижмите локти к туловищу. Корпус можно немного наклонить, а колени согнуть.

Процесс выполнения упражнения

На выдохе начните разгибать планку вниз, работайте только при помощи усилий трицепса. Рукоять должна коснуться верхней части бедра, полностью выпрямляйте руки. На мгновение зафиксируйте положение тела в этой позиции. В медленном темпе возвращайтесь в стартовое положение, сделайте вдох. Все движения медленные и контролируемые, расслаблять трицепсы нельзя. Выполните нужное количество повторов.

Многие спортсмены делают данное упражнение обратным хватом. Таким образом, основная нагрузка переноситься с латеральной головки на длинную. Выполнять упражнение нужно только за счет напряжения трицепсов. Тяга верхнего блока поможет вам эффективно прогрузить трехглавую мышцу. Чаще всего этот спортивный элемент выполняют в конце тренировки. Работайте с относительно легкими утяжелителями.

Тяга блока на трицепс – достаточно травмоопасное упражнение. Важно следить за состоянием сустава. Не бойтесь пропустить тренировку в том случае, если у вас возникли болезненные ощущения в районе дельт или трицепса. Спортсмен за одно занятие должен сделать всего 3-4 подхода разгибаний на блоке. Количество повторений за сет полностью зависит от тренировочных целей и физических возможностей

Распространенные вариации упражнения

Существует несколько вариантов выполнения данного спортивного элемента. Опытные культуристы поочередно выполняют разнообразные упражнения, чтобы эффективно прокачать трицепс. Целевая группа мышц не успевает адаптироваться к нагрузке.



Составляем качественную программу для тренинга

Учитывайте ваши индивидуальные особенности для того, чтобы составить качественный план занятий. Обычных разгибаний на трицепс на блоке будет недостаточно. Вы не сможете качественно прокачать эту группу мышц.

Культуристы чаще всего занимаются по . За одно занятие прорабатывают сразу несколько мышечных отделов. Многие мужчины и женщины комбинируют прокачку трицепса и груди. Эффективный план занятий может состоять из следующих спортивных элементов.

Название упражнения Задействованные мышечные группы Количество повторений Примечания
Отжимания на брусьяхБольшие грудные, трехглавая мышцаМаксимальное количество разВыполняется в конце разминки. Альтернативное упражнение – отжимания от пола.
Жим лежаБольшие грудные, трехглавая мышца, дельты10 -12Сделайте 3-4 рабочих подхода. Также можно упражняться при помощи гантель.
Разведения рук с гантелями лежаВерх груди8-10Работать нужно в медленном темпе. Выполняйте упражнение на горизонтальной скамье.
Французский жимТрехглавая мышца8-10Упражняйтесь при помощи гантель или штанги. Работайте благодаря усилиям трицепса.
Разгибание рук на блокеТрехглавая мышца10 -12Существует несколько вариаций выполнения движений, используйте разные рукоятки.

Как мы можем заметить, трицепсы принимают активное участие во время прокачки грудных мышц. Тяжелые способствуют увеличению общей мышечной массы тела.

Не следует выполнять разгибание рук на блоке очень часто. Достаточно качать трицепс один раз в неделю. Таким образом, мышцы будут хорошо восстанавливаться между занятиями. Вы сможете избежать эффекта перетренированности. Уже через несколько недель после начала тренинга вы заметите реальные изменения. Трицепс станет намного больше и рельефней!

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях видео

Как делать упражнение

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.
  2. Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.
  3. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.
  4. Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.
  5. Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях Author: AtletIQ: on

Развитие мышц рук (бицепс и трицепс)

Упражнения для развития бицепса:

Сгибание рук на тренажере

Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и имитирует сгибание рук на тренажере  «Лари Скотт», а движения схожи с поочередным сгибание рук с гантелями.

Отрегулируйте высоту скамьи тренажера под свой рост, сядьте и удобно разместите руки на площадке, возьмите прямым хватом снизу рукоятки тренажера (Рис. 32 а.).

Сгибание рук — исходное. Рис. 32 а

Сделайте вдох, затем мощным и энергичным движением согните руки в локтях, поднимая рукоятку грифа к груди, максимально сокращая бицепсы (Рис. 32 б.). По окончанию движения – выдох и медленно опустите гриф.

Сгибание рук. Рис. 32 б

Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения, в нижнем положении рукоятки, нагрузка на сухожилия достаточно велика, то эффективнее использовать относительно небольшой вес утяжелителей, а также не следует распрямлять руки полностью и необходимо предварительно хорошо разогреть мышцы.

Сгибание рук узким хватом и кривым грифом. Рис. 32 в

При работе на снаряде можно сместить руки к центру и выполнять упражнение узким хватом и с кривым грифом (Рис. 32 в.).

Сгибание рук на двух верхних блоках

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно, в основном, задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.

Сгибание рук с верхних блоков — исходное. Рис. 33 а

Встаньте в центр тренажера, возьмите две рукоятки хватом снизу, выполняйте движение сгибанием рук к себе (Рис. 33 а. и 33 б.). Не используйте слишком большой вес, в этом упражнение нужна предельная концентрация на сокращении бицепса.

Сгибание рук с верхних блоков. Рис. 33 б

Сгибание руки на нижнем блоке тренажера

Стоя лицом к нижнему блоку тренажера, поставьте ноги на ширине плеч. Кистями обеих рук возьмите рукоять узким хватом снизу (Рис. 34 а.) и, взрывным и мощным движением потяните рукоять к груди, полностью сгибая руки в локтях и сокращая мышцы бицепсов (Рис. 34 б.), а затем медленно опустите их в исходное положение.

Сгибание рук с нижнего блока — исходное. Рис. 34 а

Сгибание рук с нижнего блока. Рис. 34 б

Данное упражнение можно выполнять также и одной рукой (Рис. 35 а. и 35 б.).

Сгибание руки с нижнего блока — исходное. Рис. 35 а

Сгибание руки с нижнего блока. Рис. 35 б

 

Упражнения для развития трицепса:

Разгибание рук на тренажере

Хват сверху — изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Станьте лицом на несколько шагов от тренажера (чтобы могли наклонять туловище) или упритесь спиной на его подставку, возьмите рукоять хватом сверху, локти прижмите к корпусу (Рис. 36 а.).

Разгибание рук с верхнего блока — исходное. Рис. 36 а

Разгибание рук. Рис. 36 б

Выполните разгибание рук движением вниз (Рис. 36 б.), затем верните их в исходное положение и удержите на уровне груди, но локти всегда должны быть слегка прижатыми к корпусу.

Разгибание рук (полное). Рис. 36 в

Для повышения эффективности, рукоять можно поднимать до уровня подбородка (Рис. 36 в.). Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов, вместо рукоятки (грифа) можно эффективно использовать канатную веревку. При этом, в нижнем положении рук старайтесь максимально разводить концы веревки в стороны.

При работе с большими весами и для устойчивости тела,  можно слегка наклониться вперед, но спину не сгибайте и продолжайте удерживать ее немного прогнутой. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Хват снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Если ранее выполняли упражнение движением из-за головы, то данный вариант разгибания рук можно не выполнять.

Разгибание рук из-за головы — исходное. Рис. 37 а

Используя вариант — движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов (Рис. 37 а. и 37 б.).

Разгибание рук из-за головы. Рис. 37 б

Выполняя данное упражнение нельзя работать с большими весами и особенно использовать прямую рукоятку (гриф).

Это упражнение, также как и «Французский жим лежа» является одним из лучших для развития трицепсов, особенно его «отстающей» часть – длинного пучка. Но не зря профессиональные культуристы прозвали это движение «прощайте локти».

К сожалению, то положение, в котором находятся локтевые суставы, провоцирует серьезную травму суставной сумки (бурсит). Обратите внимание на «бывалых» качков в спортивном зале. У многих из них на локтях может быть виден острый «нарост», который называют шпорой. Это как раз следствие хронического бурсита, спровоцированного именно французским жимом лежа.

Разгибание рук также можно эффективно выполнять сидя и с использованием соответствующего тренажера (Рис. 38 а. и 38 б.).

Разгибание рук сидя — исходное. Рис. 38 а

Разгибание рук сидя. Рис. 38 б

Разгибания рук за спиной

Необходимо встать спиной к блочному тренажеру и руками за спиной взяться за прямой гриф на расстоянии не более ширины плеч.

Разгибание рук за спиной — исходное. Рис. 39 а

Сгибая руки в локтях, поднимите их как можно выше, но удерживая ближе к телу (Рис. 39 а.). Мощным взрывным движением разогните руки (Рис. 39 б.) и верните в исходное положение.

Разгибание рук за спиной. Рис. 39 б

Не стремитесь держать туловище слишком прямо, позвольте ему естественно двигаться. Выполнение данного упражнения требует много усилий, а часто и помощь со стороны других лиц для того, чтобы захватить рукоятку тренажера.

Для развития трицепсов, многие выполняют обратные отжимания от скамьи. Неплохое упражнение, но и оно, как в жиме лежа из-за головы, сильно перерастягивает мышцы плевого сустава, что неизбежно приведет к травме.

Разгибание одной руки на верхнем блоке

Разгибание руки на верхнем блоке. Рис. 40

Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса. Стоя лицом к тренажеру, возьмите рукоятку одной рукой хватом снизу, сделайте вдох и разогните руку (Рис. 40), а по окончании движения сделайте выдох.

Движение рук – обзор

Инсульт

Потеря движения руки и кисти на одной стороне тела после инсульта очень распространена. Паретические разгибатели верхних конечностей, гипертонус сгибателей и потеря координации затрудняют для многих выживших после инсульта выполнение задач, требующих дотягивания и раскрытия руки пораженной конечностью. Примерно у половины пациентов с инсультом потеря функции руки и/или кисти сохраняется более 6 месяцев и может стать постоянной. 51 В результате снижается качество жизни многих людей, которые вынуждены ограничивать свои предпочтения и участие предметами и действиями, не требующими паретичной верхней конечности. 20 Основной целью большинства применений НМЭС верхних конечностей после инсульта является терапевтическая, улучшение степени восстановления руки и кисти, чтобы верхняя конечность могла, как минимум, быть полезной при выполнении бимануальных задач. Для пациентов, перенесших инсульт, которые исчерпали терапевтические стратегии, устройства NMES разрабатываются для постоянного использования в качестве нейропротезов, вспомогательных устройств, которые помогают выжившим после инсульта выполнять ADL. 44 В этом разделе главы описывается и обобщается эффективность нескольких типов устройств электростимуляции, которые используются в клинической практике или разрабатываются для реабилитации или восстановления функций верхних конечностей после инсульта.Описаны три категории НМЭС, отличающиеся методом управления стимуляцией: циклическая НМЭС, триггерная НМЭС и пропорционально контролируемая НМЭС.

Циклический NMES — это простой, широко доступный и, возможно, наиболее часто используемый метод администрирования NMES. 61,75 Электроды помещаются на кожу над мышцами, которые необходимо активировать, как правило, на разгибатели запястья, пальцев и большого пальца. У некоторых пациентов также могут быть нацелены разгибатели локтя или мышцы плеча.Одной пары электродов может быть достаточно для разгибания запястья и раскрытия кисти. Имеющиеся в продаже циклические блоки NMES (например, Intelect NMES, DJO Global, Inc.) часто имеют два канала. Терапевт регулирует интенсивность стимуляции, подаваемой из каждого канала, до уровня, который вызывает комфортное сокращение мышц и желаемое движение (например, раскрытие рук). Стимуляция проводится в соответствии с циклом включения-выключения, с указанием времени цикла, количества повторений и максимальной интенсивности стимуляции, заданных терапевтом.Когда устройство включено, стимуляция вызывает повторяющиеся мышечные сокращения и, следовательно, движения руки или кисти, длящиеся несколько секунд. Циклическая NMES не требует участия пациента. Пациент может просто расслабиться и позволить стимулятору активировать мышцы, хотя терапевты иногда просят пациентов попытаться двигать рукой или кистью синхронно со стимуляцией. В научных исследованиях циклического NMES использовались режимы от 1,5 до 10 часов в неделю в течение от 6 до 12 недель. 45,61

Триггерная NMES — еще одна модальность NMES, которая вызывает повторяющиеся мышечные сокращения, но для проведения стимуляции требуется участие пациента или терапевта.Стимуляторы, запускаемые с помощью ЭМГ (например, Neuromove, Zynex Medical, Inc.), побуждают пациента попытаться выполнить желаемое движение рукой или кистью, одновременно измеряя сигнал ЭМГ от целевой мышцы руки или кисти. Если и когда амплитуда сигнала ЭМГ превышает заданный порог, стимулятор включается, обеспечивая заданную интенсивность стимуляции целевой мышцы в течение заданного времени. 58 После отключения стимуляции цикл повторяется. Этот NMES, запускаемый ЭМГ, может быть более эффективным в стимулировании неврологических изменений, ведущих к лучшему выздоровлению, потому что стимулированное движение совпадает с собственными усилиями пациента, чтобы произвести движение. 21 Датчики, носимые на теле, могут обеспечить альтернативные методы запуска стимуляции. Например, акселерометр на руке использовался для запуска NMES в трицепсах, разгибателях запястья и пальцев, когда пациент достигает некоторой пороговой степени сгибания плеча при попытке потянуться вперед. 55 В системах NMES с переключателем (например, NESS h300, Bioness, Inc.) для запуска стимуляции используются кнопки (рис. 43.1). Кнопки могут управляться терапевтом 89 или пациентом. 2 Кнопки позволяют терапевту или пациенту контролировать начало и продолжительность стимуляции, что упрощает внедрение NMES в практическую деятельность. Целенаправленная практика выполнения задач — отличительная черта эффективной терапии 42 ; использование NMES для помощи в отработке задач может привести к лучшим результатам, чем можно было бы достичь с помощью модальностей NMES, таких как циклическая NMES или NMES, запускаемая с помощью ЭМГ, которые могут быть сложными для использования для помощи в выполнении задач, поскольку время модели стимуляции запрограммировано заранее. 26

Пропорционально контролируемая NMES отличается от циклических и триггерных методов NMES тем, что интенсивность NMES не задается заранее, а регулируется пациентом в режиме реального времени с помощью стратегии управления, которая переводит желаемое движение пациента в интенсивность стимуляции. Контралатерально контролируемая функциональная электрическая стимуляция (CCFES), разработанная в Кливлендском центре функциональной электрической стимуляции (FES), представляет собой пропорционально контролируемый подход NMES, при котором интенсивность стимуляции паретичных разгибателей пальцев и большого пальца пропорционально контролируется с помощью перчаток с инструментами, надетых на противоположная (контралатеральная) рука (рис.43.2). С перчаткой пациент может контролировать степень раскрытия пораженной руки и может практиковать ее использование в целенаправленной терапии. 45,46 Другие исследователи используют сигналы ЭМГ от поврежденной верхней конечности для проведения пропорционально контролируемой НМЭС в соответствии с двигательными намерениями пациента. 88 Пропорционально контролируемая NMES может быть более эффективной, чем другие методы NMES, потому что этот подход основан на принципе движения, управляемого намерением, связывая двигательные команды пациента со стимулируемым движением и результирующей проприоцептивной обратной связью с мозгом.Это искусственное восстановление моторно-сенсорной цепи (сенсомоторная интеграция) может способствовать нейропластичности Хеббовского типа (т. е. укрепляются связи между одновременно активными нейронами), что может привести к лучшему восстановлению моторики. 76

Недавний обзор 31 рандомизированного контролируемого исследования показал, что существуют убедительные доказательства того, что NMES, применяемая в контексте практической работы (также называемая функциональной электрической стимуляцией или FES ), улучшает функцию верхних конечностей при подострых и хронических инсультах. 19 Это подтверждается недавним систематическим обзором с метаанализом 18 рандомизированных контролируемых исследований (9 исследований верхних конечностей), в которых сделан вывод о том, что ФЭС улучшает активность по сравнению с тренировкой в ​​одиночку. 26 В самых последних рекомендациях, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией, НМЭС рекомендуется в сочетании с специализированными тренировками для реабилитации после инсульта. 95 Типы двигательных улучшений, о которых сообщалось с помощью NMES, включают уменьшение моторных нарушений (например,g., улучшение силы захвата и разгибания, волевая активность ЭМГ, баллы Фугля-Мейера, активный диапазон движения запястья и пальцев, спастичность) и улучшение двигательной функции (например, баллы в тесте на ящик и блоки, баллы в тесте на руки в исследовании действий, Результаты теста моторных способностей рук, задания на время). Стойкость и выраженность эффектов вариабельны и зависят от тяжести поражения до начала лечения НМЭС и времени после инсульта, при этом польза наиболее выражена у пациентов с нарушениями от умеренной до легкой степени и менее чем через 2 года после инсульта. 25,27,45,71

Только несколько исследований напрямую сравнивали методы электростимуляции. Одно такое исследование 122 пациентов, перенесших подострый (6 месяцев или менее) инсульт, не обнаружило существенных различий между циклическим NMES, NMES, запускаемым с помощью ЭМГ, и субмоторной пороговой сенсорной стимуляцией в отношении их влияния на функцию верхних конечностей, 94 обнаружение того, что подтвердили предыдущие более мелкие исследования. 8,14 Недавнее исследование 80 хронических (более 6 месяцев) пациентов показало, что CCFES улучшает ловкость рук в большей степени, чем циклическая NMES, 45 , что согласуется с более ранними исследованиями CCFES у пациентов с подострым течением. 47,80 Это открытие свидетельствует о том, что метод введения НМЭС может влиять на эффективность лечения.

Клинически жизнеспособный нейропротез верхней конечности для ежедневного длительного использования в качестве вспомогательного устройства в настоящее время недоступен. Имплантируемый микростимулятор 12,92 или многоканальный имплантируемый генератор импульсов 44 подходы могут быть подходящими для пациентов с инсультом, которые прошли тщательный скрининг на запредельный гипертонус сгибателей. Тем не менее, большинство пациентов, возможно, не смогут добиться надежного нейропротезного эффекта, если не будут включены средства подавления гипертонуса сгибателей.Новые технологии, в которых используются имплантированные нервные электроды-манжеты для передачи высокочастотных стимулирующих волн для блокирования потенциалов действия в нервах, могут оказаться способными подавлять гипертонию. 35 Добавление такой стимуляции, подавляющей спастичность, к нейропротезу NMES может улучшить его эффект и расширить область его применения. Предоставление интуитивно понятного метода, с помощью которого пациенты контролируют стимуляцию пораженной руки и кисти, не мешая выполняемой задаче, является еще одной серьезной проблемой при внедрении нейропротезов верхних конечностей при инсульте.Чтобы нейропротез был успешным, пациент должен обнаружить, что его использование проще и эффективнее, чем любая уже предпринятая компенсаторная стратегия.

Скрестив руки и еще 17 подсказок, которые нужно знать

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Армс похож на дирижера оркестра. Каждое ваше движение посылает мощные сигналы окружающим.

Что говорят о тебе твои руки?

  • Руки обычно широко раскрыты и занимают много места?
  • Они близко к вашему телу, с крошечными движениями?
  • Они расслаблены и нейтральны?

Это все, что вы хотели знать о языке тела рук.

По сути, если бы каждый человек прочитал это руководство, он стал бы волшебником языка тела.

Умеете ли вы читать язык тела? Пройди наш тест по языку тела, чтобы узнать, насколько совпадают твои навыки!

Можете ли вы читать язык тела? (Викторина)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите наш бесплатный тест по языку тела, чтобы узнать!

↑ Содержание ↑

Как вы разбираетесь в оружии?

Не все руки одинаковы.

Наши руки динамичны.Они могут быть широкими и открытыми, когда нам хорошо, но в следующий момент становятся жесткими и тесными, если мы напуганы.

Подумайте, как могли бы выглядеть руки человека, если бы он находился в следующих ситуациях:

  • празднование победы в соревновательной спортивной игре
  • возвращение домой после долгого и ужасного рабочего дня
  • во время горячего спора с хозяйкой

Наши руки динамичны и могут указывать на наше настроение в текущей ситуации.

Оружие можно разделить на 2 основных спектра:

  1. Экспансивная шкала

Наиболее важный спектр, Экспансивная шкала, показывает, насколько наши руки выходят за пределы тела.

Сомкнутые руки приклеены к нашим бокам и отказываются отодвигаться от нашего тела.

Широкие руки занимают много места и кричат: «Посмотрите на меня!»

  1. Расходомер

2-й спектр, расходомер, указывает количество «потока», которое имеют движения руки.

В ходе исследования игроков в покер, проведенного в 2013 году, исследователи обнаружили, что дело не в покерном лице; речь идет о покерных руках, которые выдают руку игрока:

  • Участники угадывали руки игроков в покер, наблюдая за их жестами.
  • Они угадали лучше, чем 50/50. Но что отдало?

Игроки в покер с хорошей рукой двигали руками более плавно. Те, у кого была плохая рука или просто блефовали, имели более неловкие движения руками.

Жесткие руки сразу бросаются в глаза своим скрипом, визгом и резкими роботизированными движениями.

Гладкие рукава плавные и имеют естественный «ритм».

Давайте начнем, пожалуй, с самой спорной реплики языка тела из всех: скрещенных рук.

Но сначала, можете ли вы определить, кто из людей улыбается, взглянув на 2 изображения ниже?

Угадали мужчину? Если да, то вы правы!

Между прочим, этот улыбающийся мужчина — мой друг по имени Брайан Дин! И правда в том, что скрещивание рук НЕ всегда означает, что кто-то злится или защищается.

На самом деле, я обнаружил, что у скрещенных рук есть 6 значений, от утешения до крайнего гнева.

Комфорт: Многие люди скрещивают руки, потому что это удобно, поэтому будьте осторожны, чтобы проанализировать этот сигнал на наличие скрытых эмоций, которых там нет. Вы можете заметить это, например, если кто-то сидит в припаркованной машине и хочет расслабить руки.

Это также заставляет нас чувствовать себя очень, очень тепло… так что вы часто будете видеть скрещенные руки в холодные зимние дни!

Концентрация: Мы также скрестим руки, когда решаем трудную задачу.В ходе эксперимента, проведенного Рочестерским университетом, 41 студенту было предложено выполнить одно из двух действий, решая сложную анаграмму 1 .

  • скрестить руки или
  • оставить руки на бедрах.

Самое интересное?

Студенты, скрестившие руки, показали лучшие результаты и продержались на 8 секунд дольше.

Оказывается, скрещивание рук активирует бессознательное стремление к успеху и повышает настойчивость!

Защитность: Если вы заметите, что кто-то сразу же скрестил руки во время разговора, он может почувствовать личную атаку и обороняться из-за того, что вы только что сказали. Если вы заметите, что их большие пальцы торчат вверх, это может означать, что они чувствуют себя «хладнокровно» и контролируют ситуацию, но все еще защищаются 2 .

Гнев: Когда мы расстроены или разочарованы, мы скрестим руки, чтобы буквально сдержать себя 3 .Когда вы чувствуете враждебность или оборону, вы даже можете заметить сжатые кулаки 2 .В сочетании с поджатой улыбкой, сжатыми губами зубы или красное лицо — это хороший показатель агрессивного языка тела.

Беспокойство: Скрещенные руки случаются гораздо чаще на публике, чем при отдыхе в одиночестве 3 .Вот почему, если вы пойдете в приемную любого занятого врача или дантиста, скорее всего, вы увидите скрещенные руки. Вы также можете увидеть это у начинающих авиапутешественников, которые до смерти боятся покидать землю (я вас не виню!) 2 .

Вы также заметите это прямо перед тем, как спортсмены отправятся на соревнования или когда они почувствуют себя проигравшими. Вот пример, когда команда по перетягиванию каната противостоит четырем силачам. Вы видите, как большая часть команды скрещивает руки на груди — а кто бы не стал!? Эти силачи огромны!

Критичность: Вы когда-нибудь смотрели серию Masterchef ? Или Американский идол ? В любом «конкурсном» шоу работа судей состоит в том, чтобы быть самым критичным человеком в комнате.

И здесь вы можете заметить крест на руке. Переход естественным образом поднимает ваши барьеры «подозрения» и заставляет вас более критично относиться к тому, что находится перед вами.

Вы часто будете видеть Гордона Рамзи, выполняющего кросс одной рукой (подробнее об этом ниже), и Джо Бастианича, выполняющего классический двуручный:

Дженнифер Лопес делает это, концентрируясь на выступлении:

В новаторских исследованиях, проведенных в США 2 .

  • Студентов попросили посетить лекции, и каждому студенту было приказано не скрещивать ноги, не сгибать руки и принимать расслабленное/непринужденное сидячее положение.
  • 2-я группа также посещала те же лекции, но им сказали все время держать руки скрещенными на груди.

Результат? Группа со сложенными руками выучила и запомнила на 38% меньше, чем группа с разложенными руками! Армейцы также более критично относились к лекциям и лектору.

Скрестите руки, чтобы включить режим «оценки» и повысить критическое мышление.

Совет для профессионалов: Прервите жест со скрещенными руками, дав человеку какое-нибудь занятие руками или что-то, за что можно держаться — ручку, книгу, брошюру, тест — или попросите его наклониться вперед, чтобы посмотреть на презентация.

Как вы пересекаетесь?

Вот простой тест для самопроверки, который вы можете сделать прямо сейчас: скрестите руки. Теперь позвольте мне предположить… Вы скрестили левую руку над правой?

Исследования показали, что 7 из 10 человек скрещивают левую руку над правой 1 . Это означает, что этот жест может быть генетическим, когда менее доминирующая левая рука защищает более полезную правую. Даже если вы попробуете скрестить руки в другую сторону, вас может удивить, что это совершенно неправильно!

И все мы пересекаемся по-разному.Взгляните на диаграмму ниже и узнайте несколько причудливых способов, которыми мы склонны скрещивать руки!


Ключ, который нужно искать, находится в плечах. Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживают свои объятия Наварро . Они могут приветствовать вас, но, скорее всего, не особенно рады встрече с вами.

Остерегайтесь полуобъятий в следующий раз, когда будете кого-то обнимать!

Ключ, который нужно искать, находится в плечах. Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживают свои объятия 1 Ключ, который нужно искать, находится в плечах. Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживают свои объятия

Когда мы становимся старше, мы мудрее скрещиваем руки. Большинство из нас инстинктивно знают, что скрещенные руки — это плохо, поэтому мы ищем другие способы «тайно» скрестить руки 4 .Вы можете найти замаскированный жест со скрещенными руками такими способами 2 .

  • Регулировка запонки на противоположной руке. Это визитная карточка принца Чарльза — он делает это даже во время покушения на убийство!

  • Крепко держа сумочку или портфель перед телом:
Рианна идет сквозь толпу, держа перед собой микросумочку. ( Источник )
  • В первые несколько дней занятий, когда ученики особенно нервничают (я точно помню, как это делал!):
  • Игра с часами, кольцом или браслетом:
Джордан Петерсон крутит кольцо во время выступления на сцене. ( Источник )
  • Держит стакан двумя руками:
Шон Коннери держит стакан в руках ( Источник )

Вот еще вариант скрещивания рук, но с одной рукой вместо двух. Вот как я стоял — одна рука вокруг живота, а другая рука жестикулировала! Это сигнализирует о нервозности, но чувствует себя очень хорошо и безопасно.

Наварро называет это «объятием себя одной рукой».

Помните скандал с Лэнсом Армстронгом много лет назад? Вы можете увидеть этот жест в действии во время интервью с ним (отметка времени 7:50).

  • Интервьюер спрашивает его, помнит ли он, как впервые принял допинг.
  • Армстронг отвечает серией нервных сигналов — тихим нервным смехом, хваткой ртом воздуха, заиканием, жестикулированием рук, пытаясь «поймать» слова, и тут же скрестив руки на груди.
  • Он продолжает обнимать себя одной рукой, используя жесты только одной рукой.

Это сигнализирует о том, что он все еще замкнут и чувствует себя в обороне, говоря о своем употреблении наркотиков даже после стольких лет.

Прикосновение к руке бывает разных форм: массаж, почесывание или прикосновение руки к руке.

Что это означает: Каждый раз, когда кто-то касается своих рук, это может сигнализировать об одном из следующих сигналов:

  • неуверенность
  • сомнение
  • тревога
  • стресс
  • неуверенность

Когда массируются руки, этот сигнал представляет собой успокаивающий жест, похожий на «самообъятие». Когда он сочетается с другими жестами, вы можете быть более уверены в том, что может означать этот сигнал.Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по базовому анализу и тому, как читать язык тела в кластерах:

.

Язык тела: что это такое и как его читать

Обзвон всех неуклюжих людей повсюду — если вы от природы интроверт и социально неуклюжи, как я раньше, то вы можете быть виновны в том, что приклеили руки к бокам своего тела!

Что это означает: Мертвые руки могут указывать на нервозность или тревогу.

И если ваши руки естественным образом прилипают к бокам, это может быть не потому, что вы нервничаете или беспокоитесь.Вы просто можете не знать, куда деть руки!

Интересно, что Наварро заметил, что мертвые руки могут быть признаком жестокого обращения с детьми. Мертвые руки у детей, подвергшихся жестокому обращению, возникают, когда дети ограничивают движения рук всякий раз, когда поблизости находится жестокий родитель или другой хищник.

Почему? Потому что чем больше ребенок двигается, тем больше вероятность того, что обидчик заметит его и станет мишенью для него. Наварро также заметил, что магазинные кражи, как правило, много оглядываются и используют меньше движений рук, чем обычные покупатели.

Как этого избежать: Вы жертва синдрома мертвых рук? Этот сигнал может прийти естественным образом к тем, кто не привык занимать много места или чувствует себя неуверенно. Попробуйте использовать больше жестов руками или включите некоторые из наших лайфхаков с уверенным языком тела в своей повседневной жизни.

Руки приклеены к боку? Попробуйте уверенную силовую позу, чтобы заставить эти руки двигаться!

Как определить, что объятие искреннее

Как понять, что кто-то действительно хочет вас обнять? Если вы когда-либо получали одно из таких объятий раньше, то может быть очевидно, что это не так (и я могу с сожалением сказать!): Ключ, который нужно искать, находится в плечах. Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживают свои объятия 3 . Они могут приветствовать вас, но, скорее всего, не особенно рады встрече с вами.

Остерегайтесь полуобъятий в следующий раз, когда будете кого-то обнимать!

Мои щеки покраснели. Я злился. Я чувствовал себя обманутым.

При воспоминании об этой истории вспыхивает горячая ярость. Вы можете связать?

Я купил связку бананов у продавца на местном рынке в Шанхае и обнаружил, что заплатил за них в 3 раза больше обычной цены.

Конечно, это были просто бананы. Но мой энергичный студенческий возраст не очень хорошо воспринимал обман.

Так что я немедленно встал на землю, направил свою внутреннюю альфа-женщину и широко раскинул руки, требуя свои деньги назад.

В общем, после проигрыша я выглядел как очень злой футболист.

И к моему удивлению? Это сработало! Я вернул большую часть своих денег и после этого приготовил себе вкусный банановый коктейль. М-м-м!

Что это означает: Эта реплика используется, чтобы установить доминирование и подчеркнуть точку зрения человека. По мере того, как разговор становится все более и более накаленным, вы часто будете видеть, как руки вытягиваются все шире и шире 3 .

Мне кажется, это похоже на то, как регулировщик использует свои руки. Буквально это означает «Стой!»

Агенты по продаже билетов могут даже определить наиболее проблемных пассажиров, просто наблюдая за тем, насколько широко расставлены их руки у стойки 3 .

Наварро также упоминает историю о плане операции спецназа в Лейкленде, Флорида:

  • Планировщик миссии во время уверенной презентации планов операции раскинул руки над двумя стульями.
  • Однако… когда кто-то спросил, связались ли с парамедиками, планировщик миссии немедленно сжал руки между коленями и съежился.

Почему? Потому что он не связался с парамедиками… он пропустил критический компонент миссии!

Сокращение рук также может означать уменьшение уверенности.

Представьте, что вы участвуете в великолепной гонке. Вы тренировались месяцами, и это последний отрезок бега. Вы выкладываетесь на 110%, выжимая ноги изо всех сил. Наконец-то вы преодолеете финишную черту… заняв первое место!

Это сладкая, сладкая победа, и толпа сходит с ума, пока вы наслаждаетесь своей славой.

Как выглядит твоя поза в это время победы?

Скорее всего, вы приняли такую ​​позу:

Что это означает: Это классическая победная поза, очень похожая на бога.Мы используем его, когда чувствуем себя победителями, суперуверенными и в центре внимания.

Как использовать: Вы можете сделать торжественный вход, используя этот жест. Подробнее читайте в нашей статье о жестах рук.

Вы когда-нибудь замечали, что во время ходьбы кто-то сильно размахивает руками? Солдаты часто делают это, когда маршируют группами.

Что это означает: Армейский марш развился из молодых людей, поднимающих руки выше, чтобы показать молодость и энергию. Но сейчас им пользуется не только молодежь.Многие политики и общественные деятели переняли этот способ ходьбы, чтобы показать свою силу и уверенность.

Владимир Путин идет своей фирменной «походкой стрелка», размахивая одной рукой шире другой.

Владимир Путин идет своей фирменной «походкой стрелка», размахивая одной рукой шире другой.

Как использовать: Размахивайте руками при ходьбе, если хотите продемонстрировать молодость и возбуждение. Это полезно, если вы выходите на сцену, чтобы произнести захватывающую речь или презентацию, или хотите продемонстрировать свое волнение во время собеседования.

Что говорит о вас ваш стиль ходьбы? Узнайте больше в нашей статье об осанке здесь:

Проксемика: как использовать 4 зоны в ЛЮБОЙ социальной ситуации

Викторина! Можете ли вы угадать, какие эмоции испытывает человек внизу?

а) гнев
б) уверенность
в) печаль
г) отвращение

Нажмите, чтобы открыть ответ

Ответ б) уверенность!

Что это означает: Обычно это признак доверия. Можно увидеть, как начальники, такие как боссы и менеджеры, делают это в своем офисе. Этот жест также обнажает уязвимые области груди и шеи, поэтому эта реплика демонстрирует высокий комфорт перед людьми, которые обычно ниже по рангу.

Вы также редко увидите, как люди более низкого уровня делают это перед более высокими уровнями. На самом деле, делайте это неоднократно перед своим боссом, и вы можете написать свое следующее резюме!

Что это означает: Размахивание локтями во все стороны — признак высокой уверенности.

Возможно, самый уверенный в себе парень на планете.

Сидя за столом, когда кто-то, кто чувствует себя хорошо, может широко расставить локти, демонстрируя расслабленное и уверенное поведение. В большинстве случаев этот сигнал подсознателен, и мы не осознаем, насколько широко мы расставляем локти 5 .

Вау, мальчик! Здесь становится жарко или что?

Руки могут быть сексуальными . Они являются убедительным проявлением мужественности, и большинству женщин нравится видеть красивую пару предплечий.Фактически, в опросе, проведенном HerCampus в 2011 году среди более чем 100 студенток колледжа, руки заняли первое место как самая привлекательная часть тела.

Привлекательность: Вот почему закатывание рукавов может быть сигналом притяжения. Люди могут подсознательно делать это, чтобы усилить фактор привлекательности, если они заинтересованы.

Готовность: Это также означает, что они готовы приступить к работе. Вы часто будете видеть это в фильмах прямо перед тем, как они станут серьезными:

Комфорт: На деловых встречах или в другой официальной обстановке этот сигнал действует как «деформализатор» и сигнализирует о расслаблении.

Агрессия: В других случаях это может быть признаком агрессии. Мужчины часто снимают куртки и закатывают рукава, чтобы повысить шансы на драку прямо перед дракой в ​​баре.

Татуировки, шрамы, часы, нашивки, травмы — будь то статус, хобби или род занятий, мы можем собрать полезную информацию из того, что у кого-то есть на руках.

Например, виртуальные аватары с татуировками считались более ищущими приключений, менее замкнутыми и имеющими больше предыдущих сексуальных партнеров, чем те, у кого не было татуировок 6 .

Однако татуировки могут иметь и негативный эффект, особенно в суде:

  • Были проведены многочисленные опросы с несколькими группами мужчин и женщин, чтобы выяснить, как присяжные относятся к татуировкам.
  • Татуировки были восприняты присяжными как низкопробная и низкостатусная форма юношеской неосмотрительности.

Короче говоря, татуировки не очень популярны и могут быть негативными, если вы когда-нибудь окажетесь в нижней части зала суда. В настоящее время времена меняются, и принятие украшений для рук становится все более распространенным, чем когда-либо.

Если вы когда-либо делали что-то ужасно неправильное в детстве (или даже будучи ответственным взрослым), вы могли бы протянуть руки к кому-то, как бы говоря: «Мне очень жаль».

Что это означает: Протянутые руки — это покорный жест, который часто используется, чтобы невербально «принести» кому-то свои извинения.

Вы можете увидеть этот жест с грустным микровыражением и покачиванием головы нет. Даже шимпанзе используют этот язык для извинений (отметка времени 2:18):

Вы даже можете увидеть это со знаменитостями, так как огромные толпы фанатов протягивают руки, невербально говоря: «Возьми меня за руку!»

Если вы когда-нибудь смотрели Looney Tunes в детстве, вы могли заметить глупое вытягивание рук, которое некоторые персонажи делают, чтобы показать счастье.

Кот Сильвестр демонстрирует счастье

Руки прижаты к телу, руки согнуты — сдержанный восторг.

Что это означает: Это называется сдержанный восторг. Бывает, когда кто-то счастлив, но хочет скрыть свои эмоции 5 . Вы также можете увидеть это, когда руки прижаты к телу, но кисти согнуты вверх почти под углом 90 градусов ладонями вниз.

Например, вы увидите этот сигнал, когда сотрудник доволен собой после получения очень положительного отзыва, но не хочет быть слишком счастливым перед своим боссом.

Сделайте глубокий вдох. Что за запах? Если вы находитесь рядом с кем-то с открытыми подмышками, возможно, вы чувствуете довольно неприятный запах тела.

Что это значит: Наука говорит, что это запах уверенности. Когда мы поднимаем руки вверх или иным образом обнажаем подмышки, мы сигнализируем о комфорте. Мы даже обнажаем подмышки, когда просто машем кому-то рукой.

Люди, которые обнажают свои подмышки в бизнес-комнате, могут быть уверены в переговорах, и если вы на свидании видите его подмышки обнаженными… ну, во-первых, надеюсь, они хорошо пахнут, а во-вторых, это ХОРОШИЙ признак влечения !

Женщины также могут почесать затылок и обнажить подмышку, указывая ею на интересующее лицо, чтобы привлечь его внимание 5 .

Селена Гомес уверенно щеголяет своими подмышками

С другой стороны, у вас есть обратная реплика, где мы прикроем подмышки и сблизим локти.

Что это означает: Когда наши руки из широких становятся узкими, мы опускаем их, чтобы защитить свои ямы. Если у кого-то широко расставлены локти, как только они почувствуют себя неуверенно или кто-то угрожающий пройдет мимо, наблюдайте, как их локти могут сузиться!

Вы можете увидеть этот сигнал во многих других ситуациях:

  • во время ужина в честь Дня Благодарения, когда ваша мама вспоминает смущающие детские воспоминания
  • от вашего коллеги, когда его идея отвергается на деловой встрече
  • от маленьких детей, которых заставляют есть горох и брокколи

Как темы для разговора сдвиг, мы можем оценить уверенность по тому, насколько широко у человека расстояние между локтями.

Как использовать: В следующий раз, когда вы увидите этот жест, обратите внимание на то, что его вызывает. Это тема для разговора, которая вызывает у них стресс? Подумайте о том, чтобы избежать этой темы или занести ее в свой планировщик отношений.

Когда мы готовимся к физической ссоре, наш мозг хочет убедиться, что мы готовы к наступлению. Сжимание предплечий — это тип сжатия, который происходит, когда вы злитесь.

Когда мы злимся, мы часто сжимаем руки в крепкие кулаки.Вы часто можете увидеть переход от расслабленного к напряжению предплечья по движению мышц и вен предплечья.

Если вы разговариваете с кем-то и замечаете, что он только что сжал хватку, действуйте осторожно.

Агрессивный язык тела: явные признаки и способы деэскалации

Руки лидера

Бывший президент США Билл Клинтон был известен своим сильным языком тела. В этой речи на съезде DNC 1996 года Клинтон использовал различные жесты рук, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения.Но он также использует все свои руки, чтобы жестикулировать и раскачивать толпу.

Статус отношений можно определить по положению руки.

Мурашки по коже не всегда бывают, когда тебе холодно. На самом деле есть что-то дико крутое под названием «кожные оргазмы» (это намного проще, чем вы думаете!).

Что это означает: Эти кожные оргазмы возникают, когда мы слушаем красивую, вдохновляющую музыку.

По словам Митчелла Колвера, исследователя, изучавшего этот опыт (называемый фриссоном), это происходит потому, что наш эмоциональный мозг обманут, и ему угрожают красивые музыкальные произведения.Интересно, что исследования также показали, что электрическая активность в коже увеличилась на 20%, когда участники услышали голос фертильной женщины.

У нас тоже мурашки по коже, когда мы напуганы. Даже у наших предков-приматов волосы поднимались дыбом, когда они были напуганы. Но так как у нас не так много волос на теле, то вместо 5 у нас мурашки по коже.

Незнакомец или племянник?

Представьте, что вы видите мужчину, который переводит пожилую женщину через улицу.

Как узнать, чужой это мужчина или ее племянник?

Ответ в руках:
Если мужчина незнакомец… он, скорее всего, возьмет ее руку, поддерживая ее, схватив под локтем.
Если мужчина ее племянник… старуха, скорее всего, возьмет ЕГО руку, сцепив ее через сгиб его локтя.

Почему это происходит? Если эти двое незнакомы, старушка, вероятно, попросила его помочь ей, поэтому он сначала схватил ее за руку 4 . Но если они родственники, нет необходимости проходить эту маленькую церемонию инициации! Она возьмет его за руку автоматически, без всяких формальностей.

Если кто-то коснется вашей руки, скорее всего, это может быть случайным.

А может и не быть.

Вот в чем дело насчет нас, женщин: мы найдем ЛЮБУЮ возможность инициировать прикосновение… и обычно это не просто «совпадение» 2 .

  • легкое прикосновение к руке
  • мягкое поглаживание плеча
  • «случайное» прикосновение к плечу

Эти «микроприкосновения» — это сигналы, которые мы посылаем другим, чтобы оценить интерес. И когда мы получаем это прикосновение в ответ, мы можем быть более уверены, что интерес взаимный. Или, если вы никак не отреагируете, мы можем попробовать еще раз.

На свидании? Ищите «микроприкосновение», которое сигнализирует о желании увеличить близость.

Прикосновения работают, потому что у нас на руках огромное количество сенсорных рецепторов, и активация этих рецепторов вызывает чувственное удовольствие.

Даже если наши руки находятся рядом с кем-то другим, это сигнализирует о том, что нам удобно… А как только разговор пойдет наперекосяк, мы уберем руки, как бы говоря: «Не трогай меня!»

Как стать немного богаче, по одной монете за раз

В ходе эксперимента Пизов под названием «Тест телефонной будки» исследователи из Университета Миннесоты положили монету на край телефонной будки и стали ждать, пока кто-нибудь найти его.

Когда ее находил незнакомец, исследователи подходили к незнакомцу и спрашивали: «Вы случайно не видели мою монету в той телефонной будке? Мне это нужно, чтобы сделать еще один звонок».

Результаты? Только 23% испытуемых признались, что нашли его и вернули.

Но есть и 2-я часть: когда исследователь проделал тот же эксперимент, но ввел легкое прикосновение к локтю при задании вопроса, 68% незнакомых людей признались, что у них есть монета!

Официантки, которые касались локтей и рук клиентов, получали на 36% больше чаевых от посетителей-мужчин, а официанты-мужчины увеличили свой заработок на 22%, независимо от пола.

Включите в разговор прикосновение локтем, чтобы понравиться незнакомцу.

1 Драйвер, Дж. и ван Алст, М. (2011): Вы говорите больше, чем думаете: 7-дневный план использования нового языка тела для получения желаемого. Нью-Йорк: Three Rivers Press 2 Пиз, А. (2017). Полная книга о языке тела: Как читать отношение других по их жестам. Лондон: Орион. 3 Наварро, Дж., и Карлинс, М. (2015). Что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР по скорочтению.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 4 Моррис, Д. (2012). Наблюдение за людьми: Руководство Десмонда Морриса по языку тела. Лондон: Винтажный цифровой. 5 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: Полевое руководство по человеческому поведению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, издательство HarperCollins. 6 Кнапп, М.Л., и Холл, Дж.А. (2014). Невербальная коммуникация в человеческом общении. Бостон: обучение Wadsworth Cengage.

Примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела.Иногда, когда мы не могли найти исследование, мы включали в него полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Первая помощь — Положение восстановления

Если человек без сознания, но дышит и у него нет других угрожающих жизни состояний, его следует перевести в реабилитационное положение.

Если кого-то поместить в восстановительное положение, его дыхательные пути останутся чистыми и открытыми.Это также гарантирует, что любая рвота или жидкость не заставят их задохнуться.

Видео: Как перевести человека в положение восстановления

В этом видеоролике представлено пошаговое руководство о том, как перевести человека в положение восстановления.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 апреля 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 апреля 2024 г.

Или выполните следующие действия:

  • Когда человек лежит на спине, встаньте на колени на пол рядом с ним.
  • Вытяните ближайшую к вам руку под прямым углом к ​​телу ладонью вверх.
  • Возьмите другую руку и согните ее так, чтобы тыльная сторона ладони лежала на ближайшей к вам щеке, и держите ее на месте.
  • Свободной рукой согните дальнее от вас колено под прямым углом.
  • Осторожно переверните человека на бок, потянув согнутое колено к себе.
  • Их согнутая рука должна поддерживать голову, а вытянутая рука не даст вам перекатить их слишком далеко.
  • Убедитесь, что их согнутая нога находится под прямым углом.
  • Откройте дыхательные пути, осторожно запрокинув голову назад и приподняв подбородок, и убедитесь, что ничто не блокирует их дыхательные пути.
  • Оставайтесь с человеком и следите за его состоянием, пока не прибудет помощь.

Травма позвоночника

Если вы считаете, что у человека может быть травма позвоночника, не пытайтесь переместить его, пока к вам не прибудут службы экстренной помощи.

Если необходимо открыть дыхательные пути, положите руки по обе стороны головы и осторожно поднимите челюсть кончиками пальцев, чтобы открыть дыхательные пути.Будьте осторожны, чтобы не двигать их шеей.

Вы должны заподозрить травму позвоночника, если человек:

  • участвовал в происшествии, непосредственно затронувшем его позвоночник, например, падении с высоты или ударе прямо в спину
  • жалуется на сильную боль в шее или спина
  • не может двигать шеей
  • чувствует слабость, онемение или неспособность двигаться (паралич)
  • потерял контроль над своими конечностями, мочевым пузырем или кишечником

Последняя проверка страницы: 15 марта 2022 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 15 марта 2025 г.

Боль в спине после сидения? Симптомы боли в пояснице

Каковы симптомы боли в спине?

Большинство людей хоть раз в жизни испытывали боли в спине.Причины болей в спине многочисленны; некоторые наносят себе вред из-за вредных привычек на протяжении всей жизни. Другие причины болей в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разными, чаще всего они имеют одни и те же симптомы.

 

Симптомы боли в спине могут включать:

  • Постоянную боль или скованность в любом месте вдоль позвоночника, от основания шеи до копчика
  • Острая, локализованная боль в шее, верхней части спины или пояснице — — особенно после поднятия тяжестей или другой напряженной деятельности; (боль в верхней части спины также может быть признаком сердечного приступа или других опасных для жизни состояний.)
  • Хроническая боль в средней или нижней части спины, особенно после длительного сидения или стояния
  • Боль в спине, иррадиирующая от нижней части спины в ягодицу, вниз по задней поверхности бедра и в икры и пальцы ног
  • Неспособность стоять прямо, не испытывая боли или мышечных спазмов в нижней части спины

Позвоните своему врачу по поводу боли в спине, если:

  • вы чувствуете онемение, покалывание или слабость в паху, руках или ногах; это может сигнализировать о повреждении спинного мозга.Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Боль в спине распространяется вниз по задней части ноги; вы можете страдать от ишиаса.
  • Боль усиливается при кашле или наклоне вперед в пояснице; это может быть признаком грыжи диска.
  • Боль сопровождается лихорадкой, жжением при мочеиспускании или частым и/или неотложным мочеиспусканием. У вас может быть инфекция.
  • У вас начинаются проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря; немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Другие «красные флажки», которые могут указывать на серьезную боль в спине, включают:

  • Рак в анамнезе
  • Непреднамеренная потеря веса травма
  • Боль, которая усиливается и не проходит после отдыха
  • Боль, которая длится более месяца
  • Ночная боль
  • Отсутствие ответа на предыдущую терапию боли в спине
  • Внутривенное введение наркотиков в анамнезе

Причины Вы не можете схватить руки за спину и как улучшить гибкость

Захват рук за спиной требует полной подвижности и гибкости верхней части тела.

Изображение предоставлено: Brezina/iStock/GettyImages

Возможно, вы этого не осознаете, но вы тянетесь за спиной за многими вещами — заправляете рубашку или рубашку, надеваете рюкзак или пальто, застегиваете бюстгальтер или тянетесь за сиденье в машине.

Если вы не можете дотянуться так далеко, это может означать, что вы боретесь с гибкостью и подвижностью верхней части тела, что усложняет не только ваши тренировки, но и ежедневные движения.

«Большинство людей весь день сидят сгорбившись, и это, как правило, является основной причиной отсутствия подвижности», — говорит LIVESTRONG Лида Малек, DPT, CSCS, сертифицированный спортивный физиотерапевт.ком. «Без этой области, которая может расширяться и втягиваться, плечо адаптируется к сидению впереди, а тянуться назад становится сложнее».

Кроме того, по данным Американского совета по физическим упражнениям, отсутствие гибкости может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поскольку оно делает вас более склонным к травмам и мышечным болям.

«Однако, как только вы доберетесь до сути своей проблемы, вы можете поработать над несколькими растяжками и упражнениями, которые помогут повысить подвижность и гибкость», — говорит Малек. Вот несколько причин, по которым вы не можете тянуться за спину, а также растяжки, нацеленные на эти мышцы, любезно предоставленные Малеком.

Если вы весь день сидите за столом, у вас может быть плохая осанка, когда вы сгорбились в кресле с округлой шеей и спиной. По словам Малека, это может создать напряжение в лопатках и привести к скованности, а также к недостатку гибкости и диапазона движений.

Вы можете работать над своей осанкой, проверяя себя в течение дня и работая над тем, чтобы сидеть прямо, грудь немного выпячена наружу, а шея и позвоночник прямые и выровненные. Или вы можете положить подушку за спину на стул, чтобы держать себя в вертикальном положении, когда вы сидите.

Или расскажите: «Вращение пены с мобилизацией разгибания грудной клетки — отличный инструмент для раскрытия позвоночника и выхода из сгорбленной позы после долгого дня за столом», — говорит Малек. Это помогает предотвратить нарастание напряжения, поэтому вы можете избежать хронического стресса.

завальцовка пены с торакальной мобилизацией расширения

  1. Лягте на спину, колени согнуты, валик расположен горизонтально вверху грудного отдела позвоночника (нижняя часть лопаток).
  2. Обхватите голову руками, чтобы шея была расслаблена.
  3. Вдохните и позвольте верхней части спины вытянуться над валиком, опустив бедра. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в верхней части спины.
  4. Сделайте 3 подхода по 40 секунд каждый.
Совет

При этом вы можете почувствовать, как некоторые сегменты позвоночника «лопаются» или «трещат», но пока это не вызывает боли, это обычное явление и не вызывает беспокойства, говорит Малек.

Не опускайте спину так далеко, чтобы вам казалось, что вам нужно задействовать пресс, и обязательно продолжайте дышать.

2. Вам не хватает подвижности плеч

Плечевой сустав состоит из плечевой головки плеча и лопатки (лопатки). Оба должны хорошо двигаться и двигаться вместе для правильной подвижности суставов.

«Когда лопатка не движется назад к позвоночнику, она может мешать плечу и вызывать защемление и потерю подвижности», — говорит Малек. И со временем мягкие ткани вокруг него адаптируются к имеющемуся (или отсутствующему) диапазону движений.

«Недостаточная подвижность плеч часто связана с тугоподвижностью суставов, поскольку мышцы напрягаются и не могут найти свой обычный диапазон движения и гибкости», — говорит Малек. Это может быть результатом повседневных действий, таких как поднятие тяжестей или сутулость, и если вы недостаточно растянете эти мышцы, это создаст хроническое напряжение.

«Если грудной отдел позвоночника тугоподвижен, лопатка не двигается, и возникает риск получения травмы, поскольку она мешает плечу», — говорит Малек.Поэтому лучше всего выполнять упражнения, которые могут улучшить диапазон движений в обеих областях.

Одним из вариантов является управляемое суставное вращение лопатки (CAR). «Это позволяет контролировать движение гнезда шара в гнезде, которое является вашим плечом, и это отличный способ убедиться, что фундамент движется хорошо, и может способствовать улучшению осанки и уменьшению боли в шее», — говорит она.

Лопаточное контролируемое суставное вращение (CAR)

  1. Начните с рук на бедрах, затем пожимайте плечами вверх, назад и вниз, а затем снова вращайте ими спереди.Начните с маленьких кругов и отдохните руками.
  2. По мере того, как ваша подвижность улучшается, вы можете расположить руки в любом положении, что является отличным способом улучшить подвижность, например, положить руки на стену или на четвереньки на земле.
  3. Сделайте 3 подхода по 15 кругов.

3. У вас напряженные грудные мышцы

К сожалению, у многих людей грудные мышцы напряжены, говорит Малек, из-за чего плечи округляются вперед.

«Кроме того, большинство людей проводят много времени за компьютером и работой за столом, что может предрасполагать мышцы груди к укорочению, что ограничивает то, насколько далеко можно отвести руки назад», — говорит она.

Кроме того, если вы делаете больше упражнений на толчки, чем на тягу, или держите телефон низко и наклоняетесь, чтобы увидеть его, вы также можете быть восприимчивы. «Даже длительные позы с закрытыми плечами, например, лежа на одном боку с согнутыми руками, могут способствовать этому», — говорит она.

  1. Лягте на длинный пенопластовый валик так, чтобы он находился под копчиком, верхней частью спины и головой. Опустите руки по бокам ладонями вверх.
  2. Поднимите их к ушам, а затем опустите, как будто вы делаете снежного ангела.
  3. Делайте 3 подхода по 30 секунд.
Совет

«Это действует как самомассаж между лопатками, а также растягивает передние грудные мышцы, и это прекрасно», — говорит Малек.

4. Ваши бицепсы чрезмерно развиты

Бицепс — это мышца с двумя головками: по одной с каждой стороны плеча. «Поэтому иногда бицепсы, которые очень развиты, но негибки, могут способствовать наклону плеча вперед, что может создавать ограничения по осанке», — говорит Малек.

Из-за места прикрепления бицепса к плечу, если они слишком напряжены, кончик плеча может округлиться вниз, а лопатка округлиться вперед. Это ограничивает возможность раскрытия плеч, позволяя вам тянуться за спину.

Укрепите мышцу напротив бицепса — трицепс. И уменьшите нагрузку на бицепс. Выполняйте движение ниже, поставив руки рядом с боком, с упором на отведение лопаток назад.

«Это позволит бицепсам удлиниться в диапазоне, соответствующем раскрытию грудной клетки и хорошей осанке, приобретая гибкость за счет самих мышц», — говорит Малек.

Отведение ноги на трицепс стоя

  1. Встаньте, руки по бокам, по гантели в каждой руке.
  2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, держа гантели по бокам.
  3. Отведите лопатки назад и вытяните гантели назад.
  4. Вернуться к началу.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Боль в спине и шее | Медицина Джона Хопкинса

Боль в спине может варьироваться от легкой, тупой, раздражающей боли до постоянной, сильной, выводящей из строя боли.Боль в спине может ограничивать подвижность и мешать нормальному функционированию и качеству жизни. Вы должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, если у вас есть постоянная боль.

Боль в шее возникает в области шейных позвонков на шее. Из-за своего расположения и диапазона движений ваша шея часто остается незащищенной и подверженной травмам.

Боль в спине или области шеи может быть острой. Это означает, что это происходит внезапно и интенсивно. Хроническая боль длится недели, месяцы и даже годы.Боль может быть постоянной или периодической.

Что вызывает боль в спине и шее?

Даже с современными технологиями трудно определить точную причину болей в спине и шее. В большинстве случаев боль в спине и шее может иметь множество различных причин, включая любую из следующих:

  • Чрезмерное использование, напряженная деятельность или неправильное использование, например, повторяющийся или тяжелый подъем

  • Травма, травма или переломы

  • Дегенерация позвонков, часто вызванная нагрузкой на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, или последствиями старения

  • Инфекция

  • Аномальный рост, такой как опухоль или костная шпора

  • Ожирение, при котором увеличивается нагрузка на позвоночник и увеличивается давление на межпозвоночные диски

  • Плохой мышечный тонус

  • Мышечное напряжение или спазм

  • Растяжение или перенапряжение

  • Разрывы связок или мышц

  • Проблемы с суставами, такие как артрит

  • Курение

  • Протрузия или грыжа диска и защемление нерва

  • Остеопороз и компрессионные переломы

  • Врожденные (имеющиеся при рождении) аномалии позвонков и костей

  • Абдоминальные проблемы, такие как аневризма аорты

Где начинается боль в пояснице

Продолжить чтение

Каковы симптомы болей в спине и шее?

Симптомы, связанные с болью в спине, могут включать:

  • Тупая, жгучая или острая боль в спине.Боль может локализоваться в одном месте или охватывать большую площадь

  • Онемение или покалывание в ногах выше или ниже колена

  • Скованность или болезненность в любом месте вдоль позвоночника (от шеи до копчика)

  • Острая, стреляющая боль, иррадиирующая из поясницы в ягодицы, вниз по задней поверхности бедра, в икры и пальцы ног

  • Постоянная боль в средней или нижней части спины, особенно после длительного стояния или сидения

Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником со слабостью в обеих ногах являются симптомами серьезного состояния, требующего немедленной медицинской помощи.

Симптомами, связанными с болью в шее, могут быть:

Боль, возникающая внезапно в спине или шее из-за травмы, считается острой болью. Острая боль возникает быстро и может уйти раньше, чем хроническая боль в спине или шее. Этот тип боли не должен длиться более 6 недель.

Боль, которая может возникать быстро или медленно и сохраняться в течение недель, 3 месяцев или дольше, считается хронической болью. Хроническая боль встречается реже, чем острая.

Как диагностируются боли в спине и шее?

Если вы испытываете боль в шее или спине, вам следует обратиться к своему лечащему врачу для медицинского и медицинского осмотра.Он или она может также сделать рентген пораженных участков, а также магнитно-резонансную томографию (МРТ). Это позволяет получить более полное представление. МРТ также дает изображения мягких тканей, таких как связки, сухожилия и кровеносные сосуды. МРТ может привести к диагностике инфекции, опухоли, воспаления или давления на нерв. Иногда анализ крови может помочь диагностировать артрит, состояние, которое может вызвать боль в спине и шее.

Как лечат боли в спине и шее?

Если вы испытываете острую боль в спине или шее, она может просто пройти после некоторого отдыха.Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, также могут помочь уменьшить дискомфорт. В этот период вы должны стараться двигаться осторожно, чтобы не стать неподвижным и не потерять подвижность.

Если у вас хроническая боль в спине и шее, вам следует попробовать несколько средств, которые могут оказаться полезными, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству. К ним относятся:

  • Горячие или холодные компрессы (по указанию вашего лечащего врача)

  • Специальные упражнения для укрепления мышц и облегчения боли, такие как растяжка и сгибание.Ваш лечащий врач может предоставить и продемонстрировать эти упражнения.

  • Аэробные упражнения могут быть разрешены и могут помочь вам в общей физической форме и силе

  • Некоторые противовоспалительные препараты или миорелаксанты могут быть использованы под наблюдением вашего лечащего врача

  • Подтяжки или корсеты для дополнительной поддержки

  • Инъекции для обезболивания в области

  • Блокада нерва, уменьшающая болевые сигналы от пораженного нерва

  • Акупунктура

Как лечат боли в спине и шее?

Острая боль в спине обычно проходит без специального лечения.Использование ацетаминофена или ибупрофена уменьшит боль и поможет вам отдохнуть. Хирургия и специальные упражнения обычно не используются при острой боли.

 В случае сильной, инвалидизирующей или хронической боли в спине и шее программы реабилитации могут быть разработаны в соответствии с вашими потребностями. Тип программы будет зависеть от типа и тяжести вашей боли, травмы или заболевания. Активное участие пациента и его семьи жизненно важно для успеха реабилитационных программ.

Целью реабилитации спины и шеи является помочь вам справиться с невыносимой болью, вернуться к максимально возможному уровню функционирования и независимости, улучшая при этом общее качество жизни.Основное внимание в реабилитации уделяется облегчению боли и улучшению подвижности (движения).

Для достижения этих целей программы реабилитации спины и шеи могут включать следующее:

  • Программы упражнений для улучшения диапазона движений, увеличения мышечной силы, улучшения гибкости и подвижности и повышения выносливости

  • Помощь в получении вспомогательных устройств, способствующих независимости

  • Обучение и консультирование пациентов и их семей

  • Техники обезболивания

  • Консультации по отказу от курения

  • Переобучение походке (ходьбе) и движениям

  • Управление стрессом

  • Консультации по питанию

  • Эргономические оценки и программы предотвращения производственного травматизма

  • Профессиональное консультирование

Каковы осложнения болей в шее и спине?

  • Потеря или потеря производительности: боль в спине является наиболее распространенной причиной нетрудоспособности работающих взрослых.

  • Повреждение нерва: если боль в спине вызвана грыжей межпозвоночного диска, давление на спинномозговые нервы может вызвать различные проблемы, такие как слабость, онемение или сильная стреляющая боль, которая распространяется от спины к ноге.

  • Депрессия: боль в спине или шее может нарушить все аспекты жизни человека: работу, физические упражнения, социальную активность и сон. Тревога и стресс, вызванные изменением подвижности и болью, могут привести к депрессии.

  • Увеличение веса: потеря подвижности и неспособность выполнять физические упражнения могут привести к увеличению веса и потере мышечной силы.

Рекомендуется обратиться к врачу, если вы чувствуете онемение или покалывание, или если ваша боль сильная и не проходит после приема лекарств и отдыха. Если у вас затрудненное мочеиспускание, слабость, боль или онемение в ногах, лихорадка или непреднамеренная потеря веса, вам следует немедленно позвонить своему лечащему врачу.

Можно ли предотвратить боль в шее и спине?

Следующее может помочь предотвратить боль в спине и шее:

  • Практикуйте правильную технику подъема: избегайте подъема тяжестей; когда вы что-то поднимаете, согните ноги, держите спину прямо, а затем медленно поднимите тело и предмет.

  • Правильно используйте телефоны, компьютеры и другое оборудование.

  • Сохраняйте правильную осанку, когда сидите, стоите и спите.

  • Регулярно делайте физические упражнения. Изучите специальные упражнения для укрепления спины, чтобы сохранить силу мышц спины. Перед выполнением упражнений для спины разомнитесь с помощью упражнений на растяжку.

  • Делайте упражнения, улучшающие баланс.

  • Избегайте курения.

  • Поддерживайте здоровый вес

  • Уменьшить эмоциональный стресс, который может вызвать мышечное напряжение.

  • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина D и кальция.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником со слабостью в обеих ногах. Эти симптомы требуют немедленного внимания

  • Сильная боль в спине или шее, которая не уменьшается после приема лекарств и отдыха

  • Боль после травмы или падения

  • Слабость, онемение или покалывание в ногах или руках

  • Лихорадка

  • Непреднамеренная потеря веса

Ключевые точки

  • Проблемы со спиной и шеей варьируются от незначительных до сильных, выводящих из строя болей

  • Часто причины вашей боли не могут быть идентифицированы.

  • Обратитесь к врачу, если у вас онемение или покалывание, сильная боль, которая не проходит после приема лекарств и отдыха, затрудненное мочеиспускание, слабость, боль или онемение в ногах, лихорадка, непреднамеренная потеря веса или боль после падения.

  • Часто боль в спине и шее со временем проходит. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если ваша боль не уменьшается.

  • Используйте стратегии профилактики, чтобы сохранить свое здоровье и избежать травм.

При сильной, инвалидизирующей или хронической боли в спине рассмотрите индивидуальную программу реабилитации.

4 упражнения для борьбы с «текстовой шеей»

Даже если вы никогда не слышали о «текстовой шее», вы наверняка это почувствовали. Эта стянутость и оттенок боли, которые начинают ползать по вашей шее и верхней части спины после того, как вы слишком долго смотрели на игру Candy Crush или смотрели эпизод This is Us во время вашей поездки на работу.

Вы, вероятно, даже не представляете, как часто каждый день смотрите в свой телефон, чтобы ответить на электронное письмо, отправить сообщение или посмотреть маршрут.И эти крошечные движения могут стать настоящей головной болью и вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

«Взгляд вниз способствует наклону головы вперед. Каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 фунтов», — говорит доктор Карена Ву, физиотерапевт и владелица центра физиотерапии ActiveCare в Нью-Йорке и Мумбаи. «Взгляд вниз оказывает давление на переднюю часть шеи и делает прорехи сзади. Это особенно неприятно, так как может привести к смещению межпозвонковых дисков назад, тем самым увеличивая вероятность выпячивания диска.Это также напрягает заднюю часть шеи, так как мышцы задней стороны находятся в постоянном состоянии сокращения, пытаясь тянуть и поддерживать голову (которая весит 8-10 фунтов) в этом слишком далеком переднем положении. Это приводит к мышечному напряжению и боли в задней части шеи». И на этом все не заканчивается. Далее Ву говорит, что текстовая шея также «создает напряжение в передней части шеи и груди, что затем приводит к дискомфорту или дисфункции. в плечи и середину спины.»

На каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, вес, переносимый вниз через позвоночник, увеличивается на 10 фунтов.

Возможно, вы не сможете полностью избавиться от взгляда в телефон, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы снять напряжение в шее и спине и предотвратить возникновение более серьезных проблем.

«Из-за того, что люди так зависят от своих телефонов, они мысленно настолько теряются в своей работе, что теряют контроль над своей осанкой. Если вы проводите долгое время в положении «текстовая шея», вы должны провести как минимум столько же, если не больше, в противоположном положении, чтобы шея оставалась в равновесии», — говорит доктор.Ву. «Эти упражнения повышают гибкость напряженных мышц (грудь), восстанавливают постуральное выравнивание и усиливают возбуждение мышц-стабилизаторов. Ву говорит, что мы теряем 10 процентов нашего роста из-за компрессии позвоночника, и «одно это упражнение помогает разгрузить наши собственные суставы и увеличить пространство между позвонками (костями позвоночника)».

Упражнения, противодействующие эффекту «текстовой шеи»

«Голубиная шея»

Поменяйте положение головы вперед и вниз, оттянув подбородок назад так, чтобы голова оказалась между плечами.Это выравнивает голову прямо над туловищем, что снимает компрессию в позвоночнике и напряжение мышц шеи сзади.

«Кивок»

Сядьте прямо, голова должна находиться прямо над туловищем. Кивните головой «да», чтобы почувствовать, сколько движений у вас в самом верхнем шейном суставе (ваш череп соединяется с шейным отделом позвоночника). Держите нижнюю часть кивка, что создает небольшой двойной подбородок. Не кивайте так сильно, чтобы перебить дыхание или упираться подбородком в горло.Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно отпустите.

Вскрытие грудной клетки

Сядьте или встаньте, сцепив руки за головой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.