Содержание

лечение в домашних условиях, первая помощь, причины, симптомы, реабилитация

При неловком резком движении возможны травмы, вызванные растяжением, а также частичным или полным разрывом тканей, соединяющих кости и суставы.

Растяжение связок голеностопа не считается серьезной проблемой, у некоторых категорий людей, например, у профессиональных спортсменов, это обычное дело, с которым можно справиться самостоятельно после оказания первой помощи при растяжении связок голеностопа.

Однако при часто повторяющихся травмах стабильность сустава снижается, что может вызвать серьезные последствия. Поэтому необходимо правильно и своевременно осуществлять лечение растяжения связок голеностопа.

Причины растяжения связок голеностопа

Растяжения случаются при ходьбе на каблуках, при подскальзывании, у начинающих спортсменов, которые еще не отработали правильную технику тренировок.

Вероятность растяжений выше при наличии следующих факторов:

  • неудобная обувь;
  • слишком большой или низкий подъем стопы;
  • малоподвижный или гиперактивный образ жизни;
  • артриты, артрозы, сахарный диабет в анамнезе;
  • избыточный вес.

Степени растяжения

Различают три степени травмирования:

  1. При легком растяжении травмированы лишь некоторые волокна, боль несильная, быстро проходящая после оказания первой помощи при растяжении связок голеностопного сустава. Сустав функционирует нормально. Работоспособность восстанавливается в течение 1–2 недель.
  2. При растяжении мышц средней тяжести повреждается около половины мышечных волокон, боль резкая, сильная, постоянная, возможны отеки и гематомы,. Работоспособность сустава нарушена. Лечение до полного выздоровления занимает до 4–5 недель.
  3. В случае тяжелого, сильного растяжения связок голеностопа разрушаются почти все мышечные волокна, острая боль не проходит длительное время, сустав выведен из строя. В зависимости от того, как лечится растяжение связок голеностопа, период восстановления занимает от трех месяцев до полугода.

Симптомы

Растяжение можно определить по внезапной резкой боли. Затем в поврежденной области образуется отек, наблюдается покраснение тканей. При разрыве связок наблюдается сильная подвижность сустава. В месте травмы ощущается онемение или покалывание, повышается температура.

Первая помощь при растяжении связок голеностопа

Поскольку от травматизма никто не застрахован, необходимо знать, что делать при растяжении голеностопа.

В качестве первой помощи при растяжении голеностопа необходимо:

  • освободить ногу от обуви;
  • попросить пострадавшего принять удобное положение;
  • приподнять ногу, чтобы уменьшить отек;
  • в течение двух-трех часов прикладывать к больному месту холодный компресс, чтобы снять отек, делая получасовые перерывы во избежание риска гипотермии;
  • обеспечить фиксацию поврежденного места, наложив повязку;
  • чтобы снять боль, можно дать пострадавшему безрецептурное обезболивающее средство. Противовоспалительные препараты и мази можно принимать только по назначению врача.

Лечение

При легкой степени растяжения достаточно оказать пострадавшему квалифицированную быструю помощь. При более тяжелых повреждениях нужно вызвать врача — только он определит, как лечить растяжение связок голеностопа эффективно и безопасно.

Терапия состоит в приеме лекарств с обезболивающим и противовоспалительным действием. После устранения отека врач порекомендует прием лекарств, улучшающих микроциркуляцию крови, накладывание  рассасывающих мазей и согревающих препаратов.

Восстановление после растяжения

Срок реабилитации при растяжении связок голеностопа зависит от тяжести полученной травмы, возраста и физического состояния пациента. В среднем период заживления может длиться в течение 1–5 месяцев.

Этот срок можно условно разбить на три этапа:

  1. Снижение симптомов острого периода. Показаны процедуры физиотерапии и массаж голеностопа и икроножной мышцы, чтобы ускорить заживление.
  2. Предотвращение атрофии мышц и контрактуры сустава. Увеличить диапазон движения сустава помогают занятия лечебной физкультурой в воде.
  3. Подготовка пациента к обычным нагрузкам. Для этого в комплекс ЛФК включаются силовые упражнения, активные занятия в зале.

Профилактика растяжения связок

Профилактические меры очень просты и доступны к выполнению независимо от уровня физической активности:

  • выбирать удобную обувь для повседневного ношения и занятий спортом;
  • регулярно заниматься умеренной физической нагрузкой для поддержания мышц в тонусе и укрепления связочного аппарата;
  • избегать травм и падений.

Выбор обуви

Растяжение часто встречается у любительниц обуви на высоких каблуках, которая недостаточно поддерживают стопу. Чтобы этого избежать, рекомендуется носить удобную обувь на невысоком каблуке (до 6–7 см), обязательно иметь комплект спортивной обуви и аксессуаров для занятий спортом.

Общие рекомендации

При активных занятиях спортом желательно всегда иметь под рукой обезболивающие средства и эластичный бинт для фиксации сустава в случае растяжения. Лучше всего подойдут самофиксирующиеся повязки разной степени растяжимости.

Когда нужна врачебная помощь

Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью при нарастающей боли и повышении общей температуры тела. Следует помнить, что растяжение средней и тяжелой степеней имеет схожие симптомы с переломом, поэтому необходимо как можно быстрее обратиться в травмпункт.


Осложнения и прогноз

Никакие травмы не проходят бесследно, особенно это касается повреждения связок, ведь последние очень медленно восстанавливаются. Даже незначительная травма чревата серьезными осложнениями, но после более тяжелых повреждений они случаются еще чаще. К ним относятся:

  • вывих голеностопа;
  • плоскостопие;
  • артрит и артроз;
  • тендинит — воспаление сухожилий.

После растяжений легкой и средней тяжести прогноз в целом благоприятный. В особо тяжелых случаях высока вероятность неблагоприятного прогноза, например развитие хромоты.


Зожник | Как избежать растяжения мышц

Bodyboss.ru не только производят отличное оборудование для спортзалов, но и переводят интересные статьи. Сегодня речь об одной из самых распространенных травм – растяжении мышц. 

Мышечное растяжение возникает, когда мышцы растягиваются выше предела, в результате чего мышечные волокна открываются от сухожилия. Это, пожалуй, одна из самых распространенных спортивных травм, возникающих при занятиях спортом и физических упражнениях. Именно поэтому очень важно четко понимать, что служит причиной мышечного растяжения, и как его избежать.

Чтобы лучше понять процесс, результатом которого становится растяжение мышц, необходимо изучить структуру мышечной ткани.

Каждая мышца окружена внешним слоем покровных тканей, внутри находятся пучки мышечных волокон, которые, в свою очередь, также окружены внутренним слоем покровных тканей. Когда волокна связываются и двигаются вместе, мышцы укорачивается и сокращается. При обратном движении волокон мышца расслабляется и растягивается. Сокращение заставляет сустав, к которому крепится мышца, двигаться в одном направлении, расслабление мышцы сопровождается обратным ходом сустава. Наша центральная нервная система “говорит” моторным единицам внутри мышцы, когда нужно сокращаться или расслабляться, в результате чего мы можем выполнять сложные физические действия и упражнения, например, рывок штанги и т. д.

Как возникает растяжение мышц

При чрезмерной нагрузке на мышцы (например, в результате отсутствия гибкости, скованности, слабости, плохой координации, резких движений и неправильной механики движений) мышечные волокна отрываются от сухожилия, соединенного с мышцей. Например, растяжение голени возникает, когда стопа быстро сгибается вперед, в результате чего мышца растягивается и повреждается.

Это частая травма в видах спорта, где нужно часто и быстро менять направление движения – спринтерский бег, прыжки в длину и в высоту, футбол.

Растяжения могут также возникать при эксцентрических сокращения мышц. Эксцентрическая часть движения сопровождается растягиванием мышцы, например, при опускании тела при выполнении приседа или становой тяги. Именно поэтому растяжения чаще всего возникают в конце тренировки, когда мышцы истощены и не имеют возможности генерировать достаточное количество энергии для предотвращения обрыва мышечных волокон от сухожилия.

Группы мышц, особо подверженные растяжениям

Мышцы задней части бедер особенно подвержены растяжениям при спринтерском беге, когда ступня почти касается земли, так как в этой точке мышцы оказываются наиболее растянутыми. Это справедливо и для становой тяги, в момент, когда штанга проходит рядом с коленями.

Растяжение мышц-сгибателей бедра часто возникают при ходьбе, когда стопа отрывается от земли для совершения поступательного движения. Мышцы спины подвержены растяжениям при потере статического напряжения (его еще называют изометрическим напряжением, так как длина мышцы в таком случае не увеличивается) во время приседов со штангой и выполнения становой тяги. Причина такой уязвимости кроется в утомлении мышц, в результате чего нижняя часть спины сгибается.

В зависимости от степени тяжести, растяжения разделяют на три категории:

Растяжение 1 степени.
Повреждение небольшого числа мышечных волокон. Обычно в этом случае на восстановление требуется до 3 недель, в течение которых необходим покой и отдых. Симптомы растяжения 1 степени: боли в мягких тканях, возникающие обычно в концентрической части движения. Опухоли и синяки практически не наблюдаются.

Растяжение 2 степени.
В этом случае повреждается большее количество мышечных волокон, однако сама мышца не разрывается. На восстановление подобных растяжений требуется обычно от 3 до 6 недель. Могут наблюдаться опухоли и синяки, а также болевые ощущения во время концентрических и эксцентрических движений. Амплитуда движения также сужается.

Растяжение 3 степени.
Полный разрыв мышцы, для устранения повреждения может потребоваться хирургическая операция, а период реабилитации может занять около 3 месяцев. Опухоли, синяки и боли являются симптомами растяжений 3 степени. Кроме того, может наблюдаться видимый зазор в месте разрыва мышцы. Если вам «посчастливится» получить такую травму, приложите к месту повреждения лед, поднимите сустав и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Очень важно признать факт растяжения и принять соответствующие меры, чтобы дать мышечной ткани возможность восстановиться. Если игнорировать травму и не обеспечить должное лечение, растяжение 1 степени может перейти в растяжение 2 степени и так далее.

Предотвращение мышечных растяжений

Некоторые растяжения невозможно предотвратить, однако можно принять меры, которые снизят вероятность получения подобных травм.

Разминайте мышцы перед интенсивными физическими нагрузками и выполняйте динамическую растяжку

Динамическая растяжка – это растяжка во время движения, которое характеризуется постепенным увеличением амплитуды и скорости движения. Например, махи руками и ногами. Повышение температуры мышц позволяет им сокращаться и расслабляться с большей скоростью, а увеличенный кровоток повышает количество кислорода, доставляемого в нагружаемые мышцы.

Развивайте эксцентрическую силу

Любое упражнение состоит из двух фаз, а именно из положительной (концентрической) фазы (подъем веса), когда мышцы сокращаются, и отрицательной (эксцентрической) фазы (опускание веса), когда мышцы удлиняются. Когда вы сгибаете ноги и садитесь, это эксцентрическая фаза приседания, а когда разгибаете ноги и встаете, это концентрическая фаза.

Если эксцентрическая часть движения является наиболее уязвимой с точки растяжений, это значит, что мышцы нуждаются в тренировке, которая позволит им сохранять силу и напряжение в момент удлинения мышечных волокон. Например, выполняя становую тягу, оторвите штангу от земли с обычной скоростью, а затем лишние три секунды опускайте ее на землю. Вы почувствуете, как при этом будут задействованы мышцы задней части бедер и мышцы спины, поддерживающие равновесие и оптимальное, с точки зрения механики, положение тела. Практиковать подобные упражнения с разным ритмом нужно с весом на 30-40% ниже максимума, чтобы избежать травм.

3. Ставьте превыше всего технику выполнения упражнений

Большинство из нас не стремится стать профессиональными спортсменами, так что нет смысла забывать про технику ради нескольких секунд личного рекорда. Чувствуете, что теряете оптимальное положение – сразу же отложите снаряды и отдохните. Если это случается часто, нужно снижать нагрузку до того момента, пока вы не почувствуете себя уверенно и не сможете выполнять упражнения с правильной техникой и большими весами несмотря на продолжительность тренировки и утомление. Плавность и контроль движений — лучший способ уберечь себя от растяжений. Именно резкие движения, необходимые для того, чтобы удержать равновесие при «отказе» какой-либо мышцы, часто ведут к растяжениям.

Источник: bodyboss.ru

 

Читайте на Зожнике: 

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

50 упражнений, которые вы можете делать где угодно

Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых

Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

Почему болят мышцы после тренировки?

 

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы | ECONET.ru

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность.

Помощь при растяжении

Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно. Для постановки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Недооценка ситуации в этом случае гораздо опаснее переоценки.

В следующих ситуациях нужно экстренно обратиться в травмпункт или отделение неотложной помощи:

• сильная боль;

• бледность, посинение или отсутствие пульса на травмированной области или пальцах травмированной конечности;

• невозможность двигать конечностью;

• онемение или необычный холод в пальцах;

• явная деформация или сильный отек конечности.

Одно замечание относительно онемения: опыт показывает, что у пациентов с травмой онемение и покалывание могут возникнуть как результат гипервентиляции из-за боли и нервного потрясения. Если это единственный признак из перечисленных и при этом раненый человек кричит, часто дышит и обеспокоен, то онемение само по себе не требует обращения в отделение неотложной помощи.

При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то жепокой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

1. Покой – не напрягайте травмированную область. Если вы травмировали руку или кисть, «покой» означает, что не следует использовать эту руку для еды, письма, печатания, переноса вещей или вождения машины. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.

К подбору костылей следует подходить очень ответственно, поскольку неправильно подобранные костыли могут вызвать различные поражения мышечной, костной ткани и нервов (воспаление плечевого сустава, травматический плексит и т. д.). Прежде всего нужно определиться с типом костылей: в зависимости от того, насколько сильная поддержка требуется человеку при ходьбе, выбирают подмышечные костыли либо костыли с опорой под локоть.

Подмышечные костыли необходимы в период ранней реабилитации после травмы, а также в том случае, если пациенту требуется постоянная твердая опора. Не рекомендуется использовать подмышечные костыли на постоянной основе дольше, чем в течение 2 лет, поскольку длительная опора на подмышечную перекладину костылей часто вызывает онемение рук и болезненные ощущения в плече.

Если период реабилитации очень длительный, то через некоторое время рекомендуется перейти на более легкие и маневренные костыли по локоть (канадки). Канадки назначают пациентам, которым требуется незначительная опора при ходьбе (на поздних стадиях реабилитации), а также пациентам, использующим костыли постоянно.

При правильно подобранных костылях вес тела должен приходиться на ручки костылей там, где вы их держите. Ручки обычно делают из резины, поэтому через день руки начнут пахнуть резиной, а рукоятка – потом. Чтобы этого избежать,попробуйте сделать то же самое, что делал я, когда мне пришлось пользоваться костылями в течение многих месяцев:

• Сложите маленькое полотенце пополам и оберните рукоятки. Зафиксируйте полотенце скотчем.

• Посыпайте полотенца детской присыпкой или другим порошком, чтобы уменьшить их влажность. Меняйте полотенца по мере необходимости.

Так вы сможете обновлять рукоятки по своему желанию. Можно пойти в магазин и купить для этих целей дешевых полотенец. Махровое полотенце снижает вероятность соскальзывания потных рук с рукоятки.

Наконец, попрактикуйтесь в использовании костылей в присутствии специалиста, прежде чем пользоваться ими самостоятельно. Специалист может дать много ценных советов.

Вот распространенные ошибки:

• Не раздвигайте костыли слишком широко, они должны почти касаться ног.

• Не делайте слишком большие «шаги» костылями перед собой. Ставьте их не далее 15–20 сантиметров впереди себя, затем переносите вес тела на руки и делайте шаг здоровой ногой.

2. Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека. Стандартной процедурой является прикладывание льда к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. После растяжения холод должен быть вашим лучшим другом. Он помогает уменьшить отек после травмы. А уменьшение отека означает уменьшение боли.

Кроме того, лед вызывает онемение поврежденной области, что также способствует обезболиванию. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы.

Учтите, что при неправильном использовании льда можно получить обморожения. Вот несколько важных советов:

1. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка.

2. Не держите лед дольше 20 минут.

3. Не засыпайте со льдом.

Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет.

Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. Этим пакетам легко придать нужную форму, они обеспечивают более постоянный и равномерный холод. Потом их можно заново заморозить, чтобы повторно использовать. Но если использовать овощи подобным образом, они оттают и есть их потом нельзя.

В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После «активации» они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато. Лучше всего они годятся для аптечки первой помощи.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

3. Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязка также защищает кожу при прикладывании льда, так что не потребуется использовать полотенце.

Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если вы будете бинтовать в другом направлении – к пальцам, то в тканях пальцев будет скапливаться жидкость, что приведет к отеку. То же самое справедливо для запястий и рук. Начинайте бинтовать от пальцев вверх к локтю. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.

Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.

4. Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Вы уже заметили – чем больше отек, тем сильнее боль.

Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца. (Не забудьте взять пульт от телевизора или интересный журнал!)

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Обычно растяжение проходит через неделю, в более тяжелых случаях может потребоваться от трех до четырех недель. В течение этого времени необходимо ограничивать нагрузки, чтобы не вызвать повторной травмы.

При переломе кости вам придется пройти гораздо более длительное лечение. Врачебная тактика зависит от места перелома, его вида, степени расхождения костных отломков. В ряде случаев требуется срочное оперативное вмешательство.

Самодиагностика и самолечение недопустимы!

При выраженном болевом синдроме, связанном с травмой, первые 24–48 часов средства от боли лучше принимать регулярно (через каждые несколько часов, как указано на этикетке), чтобы в крови все время поддерживался определенный уровень препарата. Если вы будете принимать таблетку, только когда уже не можете терпеть, справиться с болью будет сложнее.

Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.

Не превышайте указанные на этикетке дозировки, если у вас не стихает боль!

Обратитесь к врачу. Возможно, необходимо сменить тактику лечения или применить другие обезболивающие препараты.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

9 самых распространенных спортивных травм нижних конечностей.

Во многих видах спорта наибольшая нагрузка приходится на ноги.
Существует более сотни различных спортивных травм, и многие из них связаны с повреждением нижних конечностей. Вот девять самых распространенных.

Повреждения ахиллова сухожилия.
Это сухожилие, начинающееся от мышц голени и прикрепляющееся сзади к пяточной кости, не зря названо в честь древнегреческого героя Ахилла, уязвимым местом которого, если верить легенде, была пятка. Ахиллово сухожилие — самое мощное в организме человека, оно способно выдерживать нагрузку до 350 килограмм. Тем не менее у спортсменов оно является самым травмируемым.
При сильной травме может произойти полный разрыв сухожилия, но чаще встречается острый тендит — воспаление, которое возникает в результате постоянных чрезмерных нагрузок. Если не лечить острый тендит ахиллова сухожилия, со временем он переходит в хроническую форму. Беспокоят постоянные боли, которые не проходят даже после продолжительного отдыха. Чаще всего это повреждение встречается у спортсменов, которые занимаются бегом и прыжками, хоккеем.

Профилактика и лечение.
Растяжки перед тренировками и упражнения, направленные на укрепление мышц голени, помогут предотвратить повреждения ахиллова сухожилия.
Основные лечебные мероприятия: покой, холод, возвышенное положение ноги, противовоспалительные препараты, лечебная физкультура, укрепляющая мышцы голени. Спортом категорически нельзя заниматься до тех пор, пока не произойдет полное заживление.

Растяжение мышц и связок паха.
Среди спортивных травм распространены растяжения приводящих мышц внутренней поверхности верхней части бедра. Они сводят ноги вместе. Обычно травма происходит из-за резкого изменения направления во время движения. Она часто встречается в хоккее, футболе, баскетболе, волейболе. На внутренней стороне бедра возникает боль, отечность, иногда — подкожное кровоизлияние.

Профилактика и лечение.
Лучшая профилактика (как и других спортивных травм) — растяжка, ее всегда нужно делать основными упражнениями. Нельзя сразу давать на ноги большую нагрузку — ее нужно наращивать постепенно.
Травмированной ноге обеспечивают покой, придают ей возвышенное положение, прикладывают холод, применяют противовоспалительные препараты. О физических нагрузках придется забыть минимум на две недели. После этого можно начинать тянуться и выполнять упражнения для укрепления приводящих мышц бедра.

Растяжение связок голеностопного сустава.
Оно встречается среди футболистов, хоккеистов, баскетболистов, волейболистов. Эта травма практически неизбежна в тех видах спорта, где есть бег, прыжки и быстрые повороты. Растяжение связок происходит при чрезмерном и неаккуратном скручивании, повороте стопы внутрь. После движения, вызвавшего травму, возникает резкая боль, отек в области голеностопного сустава, резкое ограничение движений, может появиться кровоизлияние под кожей. Иногда при большой травмирующей силе происходит разрыв связок голеностопа. Для того чтобы убедиться в отсутствии перелома, пострадавшим назначают рентген.

Профилактика и лечение.
Существуют специальные упражнения для укрепления связок голеностопа. В качестве профилактики используют тейпинг голеностопа (укрепление при помощи специального пластыря), ношение правильной обуви. Но и эти меры не могут на 100% застраховать от травмы во время падения или неловкого движения.
Травмированной ноге обеспечивают покой, возвышенное положение, прикладывают холод, применяют эластичные бинты. На вторые сутки начинают выполнять различные движения в голеностопном суставе для улучшения кровотока, ускорения рассасывания отека и заживления.

Медиальный большеберцовый стресс-синдром.
Это одна из самых распространенных причин болей в ногах у спортсменов. Синдром является реакцией на повторяющиеся высокие нагрузки и травмы, в виде периостита (воспаления надкостницы) и деформации большеберцовой кости. Проявляется в виде болей по внутренней поверхности голени при физических нагрузках.

Профилактика и лечение.
Лучшие профилактические меры, позволяющие предотвратить медиальный большеберцовый стресс-синдром — удобная обувь, постепенное наращивание физических нагрузок и хорошая растяжка. Лечение, как и при большинстве спортивных травм, — холод, покой и противовоспалительные препараты.

«Колено бегуна».
Травмы колена составляют примерно 55% от всех спортивных травм и 25% от всех прочих повреждений, с которыми сталкиваются хирурги-травматологи. «Колено бегуна» — состояние, при котором усиливается трение надколенника о бедренную кость, происходит раздражение его связок, развивается артроз (дегенеративные изменения в суставе), артрит (воспалительный процесс).
Кроме бегунов, заболевание часто встречается у велосипедистов, пловцов, футболистов, баскетболистов, волейболистов, хоккеистов и тех, кто занимается степ-аэробикой.

Профилактика и лечение.
Предотвратить «колено бегуна» помогает ношение удобной обуви и использование ортопедических стелек. Заниматься бегом лучше на дорожках с мягкой амортизирующей поверхностью. Если приходится заниматься на твердых покрытиях, то нужно выполнять силовые упражнения для укрепления четырехглавых мышц бедра и делать большие перерывы между тренировками.
Основной симптом — боль в коленном суставе. При его возникновении придется прекратить тренировки минимум на два дня. В дальнейшем необходимо хорошо разогреваться перед бегом, а после — прикладывать к колену холод.

Повреждения коленных менисков.
Коленные мениски — это прокладки из хрящевой ткани, которые находятся внутри коленного сустава, они нужны для стабилизации и амортизации. Травмы коленных менисков бывают разными: от небольшого надрыва до полного раздавливания, они могут происходить при резком повороте голени внутрь или наружу, переразгибании в суставе, ударе о твердую поверхность или об острый угол.

Профилактика и лечение.
При небольшом надрыве мениска, как правило, можно обойтись без операции. При более серьезных травмах нужно хирургическое вмешательство (которое чаще всего выполняют артроскопически). Продолжительность лечения и реабилитации зависит от тяжести травмы.
Чтобы предотвратить повреждение коленных менисков, нужно заниматься спортом только в удобной обуви, использовать специальные наколенники или фиксировать коленный сустав эластичным бинтом, соблюдать элементарные правила безопасности на спортивной площадке.

Повреждение крестообразных связок.
Крестообразные связки находятся внутри коленного сустава и участвуют в его стабилизации. Их повреждения могут происходить в результате удара по согнутой голени, переразгибания в коленном суставе. Появляется боль в колене, отечность.

Профилактика и лечение.
При частичном разрыве крестообразных связок накладывают гипсовый лонгет на 5 недель. При полном разрыве необходимо хирургическое вмешательство. Чаще всего его проводят артроскопически, но иногда приходится прибегать к открытой операции.

Переломы лодыжек.
Переломы лодыжек составляют примерно 13% от всех переломов у спортсменов. Лодыжки — это отростки большеберцовой и малоберцовой костей, которые находятся по бокам от голеностопных суставов. Их повреждение происходит при резком подворачивании стопы внутрь или наружу. При этом возникает резкая боль, отек, движения в голеностопном суставе становятся невозможны.

Профилактика и лечение.
Если нет смещения, то врач накладывает пострадавшему гипсовый лонгет на 4-8 недель. При наличии смещения проводят закрытую репозицию — сопоставляют отломки, после чего накладывают гипс. Если закрытая репозиция оказывается безуспешной, то, как правило на 5-й день, лодыжку фиксируют при помощи винта или спицы. Сроки реабилитации зависят от сложности перелома.
В качестве мер профилактики рекомендуются упражнения на укрепление мышц голени, тейпинг, ношение ортопедической обуви.

Усталостные переломы.
В спорте часто встречаются так называемые усталостные переломы костей ног. Если слишком быстро наращивать нагрузки и носить неудобную обувь, то со временем в костях появляются мелкие трещины. Они сопровождаются болью и отеком, усиливающимися во время тренировок, могут приводить к полноценным переломам. Наиболее распространены усталостные переломы среди спортсменов, занимающихся бегом и прыжками.

Профилактика и лечение.
Необходимо наращивать нагрузки во время тренировок постепенно, носить удобную обувь (некоторым спортсменам целесообразно заказывать обувь, изготовленную индивидуально для них).
Если выявлен усталостный перелом, то от занятий спортом придется отказаться на 6–8 недель. Врач может порекомендовать использовать трость или костыли, чтобы снизить нагрузку на травмированную ногу.
#нацпроектдемография89

Напряжение мышц бедра | Спортивная медицина

Растяжение мышц бедра

Анатомия

Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия сзади бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы с внутренней стороны. Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, потому что они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы.Эти мышцы используются для высокоскоростных действий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и американский футбол.

Описание

Растяжение мышц (натяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх предела своих возможностей, что приводит к разрыву мышечных волокон. Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия.Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные деформации классифицируют по степени тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. 3 степень — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы

Напряжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, кто испытывает напряжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены.Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются общими признаками напряжения.

Факторы риска

Общие факторы, которые могут повысить вероятность возникновения мышечного напряжения, включают:

  • Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
  • Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее противоположной группы мышц, дисбаланс может привести к растяжению.Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавая мышца передней поверхности бедра обычно более мощная. Во время высокоскоростной деятельности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавая мышца, что приводит к перенапряжению.
  • Напряженность мышц —Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
  • Плохая физическая форма — Если ваши мышцы слабы, они менее способны справляться со стрессом во время упражнений и с большей вероятностью могут быть травмированы.
Диагноз

Во время физического осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет болезненности или кровоподтеков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может понадобиться, если есть вероятность перелома или другой травмы телефона.

Уход

Как только происходит мышечное напряжение, мышца уязвима для повторного повреждения; поэтому важно дать мышце правильно зажить и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другой анальгетик для облегчения боли. Отдых, лед, компрессия (с использованием бинта) и возвышение — или R.I.C.E., как часто называют в протоколе, — эффективны при большинстве спортивных травм.

  • Отдых —Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
  • Лед — Используйте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессионная повязка — Чтобы предотвратить дополнительный отек и кровопотерю, носите эластичную компрессионную повязку.
  • Elevation — Чтобы уменьшить опухоль, откиньте и подпирайте ногу во время отдыха так, чтобы она была выше сердца.
  • Физиотерапия — Когда боль и опухоль уменьшатся, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.
Профилактика

Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения, увеличивая диапазон движений и уменьшая скованность. Разогревайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, задерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время отреагировать и удлиниться. Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений, основанной на вашем возрасте и уровне активности.

Восстановление

Обязательно уделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого штамма и до шести месяцев для тяжелого штамма.

Растяжение мышц бедра — симптомы, лечение и реабилитационные упражнения

Растяжение мышц бедра — термин, часто используемый для описания разрыва одной из четырехглавых мышц передней поверхности бедра. Это распространено в спринтерских и прыжковых видах спорта.

Медицинский осмотр доктора.Чаминда Гунетиллеке, 10 января 2022 г.

Объявление

Симптомы деформации бедра

  • Обычно вы чувствуете внезапную острую боль в передней части бедра.
  • В зависимости от типа и тяжести травмы у вас может появиться отек.
  • Растяжение бедра оценивается от 1 до 3 в зависимости от того, насколько серьезна ваша травма.
  • Степень 1 — легкая, а степень 3 включает полный или почти полный разрыв мышцы.

СТАНЬТЕ МОБИЛЬНЫМ!

Возьмите свою программу с собой в спортзал или на тренировочную площадку.Наше пошаговое приложение для реабилитации после деформации бедра подскажет вам, какие процедуры и упражнения нужно делать каждый день, и отслеживает ваш прогресс.

Загрузите сейчас БЕСПЛАТНО!

Узнать больше…

Что такое растяжение мышц бедра?

Растяжение бедра — это название, которое часто дается разрыву четырехглавой мышцы передней поверхности бедра. К четырехглавой мышце бедра относятся латеральная, медиальная, промежуточная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра.

Растяжение — это разрыв мышцы, степень тяжести которого может варьироваться от очень небольшого разрыва до полного разрыва.

Напряжение четырехглавой мышцы обычно возникает во время таких действий, как бег на короткие дистанции, прыжки или удары ногами. У вас больше шансов получить травму, если вы недостаточно разогрелись.

Любая из четырехглавых мышц может разорваться, но, вероятно, наиболее распространенной является прямая мышца бедра. Это потому, что это единственная из четырех мышц, которая пересекает тазобедренный и коленный суставы.Следовательно, это делает его более восприимчивым к травмам.

Растяжение мышц бедра обычно происходит в одном из двух мест в мышце:

Объявление


Штаммы мышечно-сухожильного соединения (MTJ)

Здесь мышца соединяется/превращается в сухожилие, которое затем прикрепляется к кости. Чаще всего это происходит чуть выше колена.

Бычий глаз

Это разрыв выше бедра, в брюшке бедренной мышцы, ближе к бедру. Это широко известно как поражение «бычий глаз».

Другие травмы мышц бедра включают:

  • Повреждение сухожилия прямой мышцы бедра ощущается в месте начала мышцы бедра. Это может быть растяжение сухожилия (разрыв) или травма типа чрезмерного использования/воспаления.
  • Травмы, возникающие в результате прямого удара по мышце, например, удара мячом или другим твердым предметом, скорее всего, являются ушибами, и к ним следует относиться несколько иначе.

Лечение деформации бедра

Только для информации.Мы рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией перед началом любой программы реабилитации.

Первоначальное лечение растяжения бедра должно заключаться в применении принципов холодовой терапии PRICE: защиты, отдыха, льда, компрессии и подъема.

Защита

Защитите поврежденную мышцу, надев бандаж для бедер или компрессионную повязку. Компрессия помогает уменьшить отек и защищает пораженную область.

Объявление

Остальное

Отдых от всех видов спорта на ранних стадиях выздоровления.Если вы продолжите тренировать поврежденную мышцу, это помешает ее правильному заживлению. Приподнятие поврежденной конечности также следует проводить на ранних стадиях, и лучше всего это достигается лежа на диване, положив ногу на 2 подушки.

Лед

Приложите лед или, что еще лучше, холодовую терапию и компрессионное обертывание в течение первых 72 часов после травмы. Прикладывайте лед на 10 минут каждый час, сначала уменьшая частоту по мере улучшения симптомов.

Объявление

Это поможет остановить отек и, надеюсь, уменьшит степень травмы.После начальной острой стадии лечение будет зависеть от тяжести травмы.

Приподнимите поврежденную ногу, чтобы отек и тканевая жидкость оттекали от места растяжения мышц.

Профессиональный терапевт может поставить точный диагноз. Они посоветуют вам лечение и полную программу реабилитации. Они также могут использовать электротерапию, такую ​​как ультразвук, чтобы помочь процессу заживления.

Спортивный массаж

Спортивный массаж может быть полезен после того, как начальная острая стадия прошла.

Массаж помогает увеличить приток крови к мышцам, что способствует процессу заживления. Массаж помогает улучшить вашу гибкость и ослабить любые тугие узлы или шишки после травмы. Также считается, что он выравнивает рубцовую ткань и улучшает эластичность тканей.

Объявление


Упражнения на растяжку бедра

После того, как начальная острая стадия травмы прошла, следует начать постепенную программу реабилитации, состоящую из упражнений на растяжку и укрепление.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку всегда должны быть безболезненными, начиная с легкой статической растяжки и постепенно переходя к более специфическим для спорта растяжкам, выполняемым динамически (с движением).Не начинайте растягиваться слишком рано, так как заживление мышц может быть затруднено (не ранее 5-го дня после травмы). Первоначальный активный диапазон упражнений выполняется, когда колено согнуто в максимально возможном диапазоне. Простая статическая растяжка четырехглавой мышцы выполняется, когда позволяет боль.

Укрепляющие упражнения

Целью силовых упражнений является постепенное увеличение нагрузки на мышцу. Укрепляющие упражнения можно начинать уже на 5-й день, если они низкоуровневые и должны выполняться безболезненно.

Если больно, не делай этого! Сначала рекомендуются изометрические или статические упражнения, а затем переходите к динамическим упражнениям с лентой сопротивления и заканчивая специальными спортивными беговыми и спринтерскими упражнениями.

В конце концов, выполняются более специфические спортивные или функциональные силовые упражнения, включающие спринт, смену направления и плиометрические или прыжковые упражнения.

Ссылки

  • Hughes C, Hasselman CT, Best TM et al. Неполные внутрисуставные растяжения прямой мышцы бедра.Am J Sports Med 1995;23:500-6
  • Gyftopoulos S, Rosenberg ZS, Schweitzer ME et al. Нормальная анатомия и деформации глубокого мышечно-сухожильного соединения проксимального отдела прямой мышцы бедра: особенности МРТ. Am J Roentgenol 2008;190(3):W182-6

Подробнее о деформации бедра

Связанные статьи

  • Реабилитационные упражнения при деформации бедра должны включать как упражнения на растяжку, так и упражнения на укрепление, и должны выполняться безболезненно только после того, как пройдет начальная острая фаза.Медицинский…

  • Здесь мы объясняем более распространенные и менее распространенные причины болей в паху и бедрах. Медицинский осмотр доктора Чаминды Гунетиллеке, 9 февраля 2022 г. Боль…

  • Боль в передней части бедра также известна как боль в передней части бедра. Здесь мы объясняем общие причины, а также некоторые менее…

  • Здесь мы описываем и объясняем упражнения на растяжку бедер, которые используются при реабилитации упражнений для бедер. Основными мышцами бедра являются…

  • Растяжение паха — это разрыв приводящей мышцы на внутренней стороне бедра.Его часто называют «растянутым пахом…»

  • Растяжение подколенного сухожилия или «растяжение подколенного сухожилия» — это разрыв одной из мышц подколенного сухожилия на задней поверхности бедра. Здесь мы объясняем…

Точный момент растяжения икроножной мышцы, снятый на видео

Растяжение мышц нижних конечностей является распространенной травмой во многих видах спорта, хотя точные механизмы точно не установлены. 1, 2 Принято считать, что они возникают при эксцентрических сокращениях. 3 Считается, что растяжения икроножных мышц обычно возникают при ускорении (отталкивании), 2 особенно при разгибании колена. 4 Некоторые авторы считают, что напряжение мышц задней поверхности бедра возникает во время ранней фазы опоры при контакте с землей, когда комплекс мышц задней поверхности бедра фактически укорачивается. 5 Другие считают, что они могут возникать в беге на короткие дистанции либо в поздней фазе переноса (эксцентрически), либо в ранней фазе опоры (концентрически). 1, 6 Однако практически отсутствуют научные данные, указывающие на время получения травмы во время цикла ходьбы. 1, 7 Растяжение подколенного сухожилия также может возникать во время катания на водных лыжах из-за растяжения сверх максимальной длины; считается, что этот механизм сильно отличается от обычного механизма травмы во время спринта. 8 Растяжение четырехглавой мышцы бедра обычно возникает во время удара ногой, хотя не установлено, напрягается ли прямая мышца бедра во время фазы контакта с землей или при укорочении во время контакта с мячом. 2

ИСТОРИЯ ДЕЛА

Травма получена последним автором (SRW), 36-летним правшой игроком с битой и капитаном австралийской команды по крикету.В анамнезе у него были множественные растяжения левого подколенного сухожилия, двусторонний синдром переднего отдела голени (леченный хирургическим путем) и стрессовый перелом левой части L5. Он играл в третьем испытании серии Ashes 2001 года на Трент Бридж, Ноттингем. За неделю до контрольного матча он сыграл показательный матч по сквошу, в результате которого у него появилось небольшое напряжение в икроножных мышцах; это было сочтено значительным только после ретроспективного анализа травмы. Он без происшествий отыграл в первый день испытаний, а затем провел большую часть второго дня.Он начал третий день, играя на поле во время второй возможности сборной Англии; после того, как их подача закончилась, он ждал в раздевалке, чтобы ударить битой под номером пять в порядке. Его ожидание удара было перемежено перерывами на обед и дождем. Он вышел на поле со счетом 3/88 и получил травму при первом же ударе, с которым столкнулся. Он ударил по доставке в сторону ноги своим весом на задней (правой) ноге, а затем пустился на пробежку. Поврежденной ногой была его передняя (левая) нога, которая была отведена назад, чтобы принять на себя его вес, так как правая ступня оттолкнулась (см.bjsportmed.com). Он не смог продолжить игру после травмы и сошел с дистанции.

Травма снята на пленку камерами справа (показывает сагиттальный вид), спереди (коронарный вид) и наискось спереди и справа, все со скоростью 25 кадров в секунду, и сразу «культевой камерой». позади игрока с битой со скоростью 12,5 кадров в секунду. Точный момент травмы, по-видимому, соответствует внезапному появлению дефицита медиальных волокон латеральной икроножной мышцы (на 37.40 секунд на видео во время просмотра культи камеры). После просмотра видео игрок (ТСР) почувствовал «на 100% уверенность», что это действительно момент травмы, а лечащий физиотерапевт (ЛЭ) считает, что место дефицита на видео соответствовало клинической локализации деформации . Таким образом, оказывается, что деформация произошла между 37,32 и 37,40 секундами на культевой проекции, что коррелирует с 28,44 и 28,52 секундами на правой сагиттальной проекции. Растяжение мышц произошло, когда весь вес тела приходился на левую ногу (правая нога явно только что оторвалась от земли) с центром масс впереди и справа от левой ноги.На сагиттальной проекции на кадрах непосредственно перед 28,44 сек левая нога частично затемнена, но вид ее примерно следующий: левая стопа находится под углом 0–5° к земле в эквинусном положении (вес на носках ), левая лодыжка находится между 10° и 15° тыльного сгибания, а левое колено — между 0° и 5° сгибания. Хотя невозможно сделать абсолютно точные выводы, во время травмы коленный сустав сгибается очень медленно или не имеет угловой скорости, а голеностопный сустав сгибается очень медленно, что позволяет предположить, что общая длина мышц и сухожилий составляет икроножная мышца почти постоянна или, возможно, минимально удлиняется.Вес игрока, вероятно, приходится на переднюю часть его левой ступни, и, поскольку он носит шипованные ботинки для крикета, его передние шипы, вероятно, вонзились в поверхность во время травмы. Через один-два кадра после травмы колено выпрямляется минимально (возможно, из-за отдачи от разорванных волокон), в то время как угол голеностопного сустава остается постоянным. Левая пятка отрывается от земли примерно через 0,5 секунды после травмы, когда лодыжка находится в подошвенном сгибании.

Магнитно-резонансная томография показала разрыв латеральной и медиальной икроножных мышц в мышечно-сухожильном соединении.Игрок быстро оправился от травмы и через 19 дней смог сыграть в пятом тесте.

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы считаем, что это первая видеозапись растяжения мышц в точный момент возникновения благодаря использованию уникальной формы технологии в крикете, культевой камеры. Растяжение икроножной мышцы произошло, когда весь вес тела приходился на левую ногу с центром масс значительно впереди ноги. Длина мышечно-сухожильного комплекса икроножных мышц была близка к максимальной, а длина мышечно-сухожильных мышц на момент травмы была почти постоянной.Следовательно, повреждение, вероятно, произошло как раз в тот момент, когда мышечно-сухожильный комплекс переходил из эксцентрической в ​​изометрическую фазу.

Возьми домой сообщение

Растяжение икроножных мышц может возникнуть во время фазы отталкивания при беге, когда длина комплекса икроножных мышц и сухожилий почти постоянна.

Недавние ультразвуковые изображения сухожилий икроножных мышц во время прыжков показали, что длина мышечных и сухожильных компонентов может изменяться, даже если общая длина мышечно-сухожильного комплекса не меняется. 9 Это исследование показало, что укорочение мышечных пучков предшествует укорочению сухожилий. 9 Вероятно, именно между этими двумя фазами (длина мышечно-сухожильного комплекса относительно постоянна, мышечные пучки сокращаются и укорачиваются, структуры сухожилий удлиняются и создают пассивную эластическую отдачу) напряжение в мышечно-сухожильном соединении максимально. Исследование, в котором измерялась сила ахиллова сухожилия с помощью имплантированного оптоволоконного датчика во время прыжков, показало, что сила может продолжать увеличиваться после перехода мышечно-сухожильного комплекса из эксцентрической в ​​концентрическую фазу. 10 Этот случай показывает, что высокая скорость (изменение длины) мышечно-сухожильного комплекса не является необходимой для возникновения мышечного напряжения.

Еще один вопрос для обсуждения в этом случае — это трудности, с которыми сталкиваются игроки с битой из-за отсутствия разминки. Игрок с битой, ожидающий удара, не может знать, вызовут ли его в следующую минуту или через много часов, поэтому не может эффективно разогреться. Хотя не было доказано, что отсутствие разминки является фактором риска мышечного напряжения, это часто предполагалось на основании неофициальных клинических данных. 7

ССЫЛКИ

  1. Брукнер П. , Хан К., Кобурн П. Предрасполагающие факторы деформации подколенного сухожилия. В: Брукнер П., Хан К., ред. Клиническая спортивная медицина . 2-е изд. Сидней: Макгроу Хилл, 2001: 412–13.

  2. Сад J . Внутренние и внешние факторы риска растяжения мышц в австралийском футболе. Am J Sports Med2001; 29: 300–3.

  3. Garrett WE , Jr.Травмы растяжения мышц. Am J Sports Med1996; 24: S2–8.

  4. Фроимсон А.И. . Теннисная нога. JAMA1969;209:415–16.

  5. Манн Р. В. . Кинетический анализ спринтерского бега. Медицинские научные спортивные упражнения 1981; 13: 325–8.

  6. Whiting W , Zernicke R. Растяжение подколенного сухожилия. Биомеханика скелетно-мышечной травмы .Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1998: 148–9.

  7. Агре JC . Травмы подколенного сухожилия. Предлагаемые этиологические факторы, профилактика и лечение. Sports Med1985; 2: 21–33.

  8. Sallay PI , Friedman RL, Coogan PG, и др. . Травмы подколенного сухожилия у воднолыжников. Функциональный исход и профилактика. Am J Sports Med1996;24:130–6.

  9. Курокава С. , Фукунага Т., Фукаширо С.Поведение пучков и сухожильных структур икроножной мышцы человека при вертикальном прыжке. J Appl Physiol2001;90:1349–58.

  10. Finni T , Komi P, Lepola V. In vivo функция трехглавой мышцы голени и четырехглавой мышцы бедра человека в прыжке с приседаниями и прыжке в обратном направлении. Eur J Appl Physiol2000;83:416–26.

Руководство по лечению растяжения мышц бедра

Медицинское освидетельствование Кэти Кнаптон, MSCP HCPC, 29 октября 2021 г.

Что такое растяжение мышц бедра?

Растяжение мышц бедра довольно распространено в таких видах спорта, как футбол, где постоянно отрабатываются удары ногами.Езда на велосипеде, гребля и бег с горки — это некоторые другие виды деятельности, при которых квадрицепсы могут быть перегружены и подвержены травмам. Растяжение мышц бедра относится к разрыву четырехглавой мышцы бедра. Квадрицепсы расположены в передней части бедра и отвечают за разгибание (выпрямление) колена. Четырехглавая мышца состоит из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, промежуточной широкой и медиальной широкой.

Обычно мышца сильно растягивается до предела, и мышечная ткань разрывается во время такой деятельности, как спринт или удар ногой по мячу.Разрыв мышцы бедра называется растяжением бедра и в зависимости от тяжести классифицируется как растяжение первой, второй или третьей степени:

  • растяжение первой степени – повреждение нескольких мышечных волокон
  • растяжение второй степени – это повреждение более обширного числа мышечных волокон
  • растяжение третьей степени – это полный разрыв самой мышцы

Признаки и симптомы растяжения мышц бедра

При растяжении бедра первой степени признаки могут отсутствовать до тех пор, пока деятельность не будет завершена.На следующее утро или при растяжении или сокращении мышц может быть ощущение судороги или стеснения в бедре, а также легкое ощущение боли.

При растяжении бедра второй степени возникает немедленная боль, которая является более сильной, чем боль при травме первой степени, и это заставит человека «остановиться как вкопанный» в деятельности, чтобы защитить себя от полного разрыва. При ходьбе ощущается боль, а наличие травмы подтверждается болью при растяжении и сокращении мышц. Растяжение бедра второй степени обычно болезненно при прикосновении, и будут присутствовать некоторые синяки и отеки.

Растяжение бедра третьей степени — это полный разрыв мышцы и серьезная травма. Возникает немедленная жгучая или колющая боль, и спортсмен не может ходить без боли. Часто на бедре имеется впадина в месте разрыва и припухлость над впадиной. Через несколько дней при травмах второй и третьей степени ниже места травмы появляется большой синяк, вызванный кровотечением в тканях.

Лечение растяжения мышц бедра

Что ты умеешь

  • Проконсультируйтесь со специалистом по спортивным травмам
  • Прикладывать пакеты со льдом для облегчения боли
  • Наложите компрессионную повязку для остановки кровотечения и отека
  • Используйте эспандеры для упражнений на укрепление мышц
  • Носите компрессионные шорты или бандаж для бедер для уверенности во время реабилитации

Неотложная помощь при травме мышц бедра состоит из отдыха, применения льда и сжатия (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Это направлено на уменьшение кровотечения и повреждения мышечной ткани. Отдых может быть подходом, основанным на здравом смысле, но он часто игнорируется соревнующимися спортсменами. Это неразумно, так как не требуется много времени, чтобы превратить растяжение бедра первой степени во вторую степень или растяжение бедра второй степени в третью степень. Как правило, при растяжениях бедер первой степени следует воздерживаться от занятий спортом в течение примерно 3 недель, а при растяжениях бедер второй степени — от 4 до 6 недель. В случае полного разрыва мышцу бедра придется восстанавливать хирургическим путем, после чего реабилитация займет около 3 месяцев.

Независимо от тяжести травмы бедра лечение на ранних стадиях одинаковое. Бедро следует положить в приподнятое положение, прикладывать пакет со льдом на двадцать минут каждые два часа и накладывать компрессионную повязку. Это должно помочь ограничить кровотечение и отек в тканях. После того, как первые дни были проведены в состоянии покоя, можно приступить к более активной реабилитации. Компрессионные шорты также можно использовать для поддержки пораженного участка.

Нежные упражнения с отягощениями и растяжка бедер важны, поскольку они помогают выровнять рубцовую ткань, которая образуется в процессе заживления.Путем выравнивания рубцовой ткани вдоль нормальных линий напряжения увеличивается прочность на растяжение мышц бедра.

Сначала терапевт оказывает мягкое сопротивление, но по мере того, как мышцы бедра становятся сильнее, эспандеры могут стать более сложной задачей. Наборы и повторения постепенно увеличиваются, и, в конце концов, можно приступить к укреплению корпуса.

Упражнения на силу и устойчивость кора могут улучшить работу мышц туловища и таза, а также снизить риск травм подколенного сухожилия и бедра.Идеальны силовые упражнения на гимнастическом коврике с использованием мяча для упражнений и эспандеров. После улучшения силы кора и подколенного сухожилия возможно возвращение к функциональной активности. При растяжении подколенного сухожилия 1-й степени легкий бег трусцой можно начинать через 7-9 дней после травмы, а спринт по прямой обычно начинают через 3 недели. Многие люди считают, что компрессионное белье или бандаж для бедер обеспечивают уверенность во время этой активной реабилитации.

Профилактика растяжения мышц бедра

  • Разминка перед спортивными занятиями
  • Заминка после занятий спортом
  • Регулярная растяжка и укрепление мышц для поддержания длины и силы мышц
  • Пополняйте запасы углеводов во время занятий спортом с помощью энергетических батончиков и гелей
  • Носите компрессионные шорты или бандаж для бедер, чтобы сохранить тепло мышц

Следующие меры могут снизить вероятность длительного растяжения мышц:

Считается, что разминка перед матчами и тренировками снижает риск растяжения мышц, поскольку мышцы становятся более растяжимыми, когда температура ткани повышается на один или два градуса.Хорошая разминка должна длиться не менее двадцати минут, начинаться мягко и заканчиваться в полном темпе. Занятия спортом помогают улучшить координацию и морально подготовиться к соревнованиям. Компрессионные шорты или бандаж для бедра могут помочь сохранить температуру мышц и предотвратить травмы мышц бедра.

Восстановление после тренировок и матчей можно ускорить, выполнив заминку. Считается, что это помогает мышцам избавиться от отходов. Это также идеальное время для выполнения упражнений на растяжку.

Поддержание хорошей мышечной силы и гибкости может помочь предотвратить растяжение мышц. Мышечная сила позволяет игроку контролировать действия в матче и уменьшает нескоординированные движения, которые могут привести к травме. Может быть полезна программа укрепления под руководством физиотерапии.

Напряженные и слабые мышцы связаны с напряжением. Растяжка на спортивном коврике помогает сохранить длину мышц и предотвратить травмы. Программа укрепления под руководством физиотерапевта поможет предотвратить травмы, подготовит мышцы к более напряженным занятиям или занятиям спортом.Эксцентрические (удлиняющие) упражнения для квадрицепсов вместе с укреплением ягодичных помогут снизить риск травм за счет снижения нагрузки только на квадрицепсы.

Диета может влиять на мышечные травмы. Если в рационе игрока много углеводов, то за 48 часов до матча будет обеспечен достаточный запас энергии, необходимой для сокращения мышц. Однако, если мышцам не хватает топлива, во время тренировок или матчей может возникнуть усталость. Эта усталость может предрасполагать игрока к травме.углеводы и жидкости можно пополнять во время тренировок и матчей, принимая энергетические гели и батончики.

Здоровая и разнообразная диета необходима для оптимальной работы наряду с достаточным сном. Если вы занимаетесь спортом высокого уровня, то энергетические гели и батончики могут сыграть свою роль в снижении усталости.

Травмы растяжения икроножных мышц в спорте: систематический обзор факторов риска травм

Цель: Систематически просматривать литературу для выявления факторов риска растяжения икроножных мышц и направлять будущие исследования травм икроножных мышц.

Дизайн: Систематический обзор ИСТОЧНИКИ ДАННЫХ: Поиск в базах данных, проведенный для Medline, CINAHL, EMBASE, AMED, AUSPORT, SportDiscus, PEDro и Cochrane Library. Ручная проверка ссылок, предварительный поиск в прессе, отслеживание цитирования. С момента создания до июня 2016 г.

Критерии приемлемости для выбора исследований: Исследования по оценке и представлению данных, связанных с внутренними или внешними факторами риска получения травм голени в будущем.

Результаты: Для обзора было получено десять исследований. Сообщалось о предметах из футбола, австралийского футбола, регби, баскетбола и триатлона, представляющих 5397 спортсменов и 518 травм икроножных мышц/голени. Синтез наилучших доказательств показывает, что хронологический возраст и предыдущая история растяжения икроножных мышц являются самыми сильными факторами риска будущих травм икроножных мышц.Предыдущие травмы нижних конечностей (подколенное сухожилие, четырехглавая мышца, приводящая мышца, колено) демонстрируют некоторые ограниченные доказательства связи. У многих факторов нет доказательств связи, включая рост, вес, пол и преобладание сторон.

Резюме/вывод: Пожилой возраст и предыдущая травма голени являются наиболее предсказуемыми факторами будущей травмы голени. Общая нехватка доказательств и тенденция исследований высокого риска систематической ошибки показывают, что необходимо провести дальнейшие исследования.

Ключевые слова: Телец; голень; травма мышц; спорт; штамм.

Сравнение частоты растяжения мышц бедра и характера травм у спортсменов-футболистов средней школы мужского и женского пола

Контекст: Растяжения мышц бедра являются одними из самых распространенных травм в школьном футболе как среди мужчин, так и среди женщин.Аналогичные результаты были получены среди футболистов колледжей, особенно в отношении растяжения подколенного сухожилия. В студенческом футболе мужчины имеют более высокий уровень травматизма, чем женщины, хотя у них общие характеристики травм. В настоящее время не существует исследований, сравнивающих уровень травматизма или характеристики травм при растяжениях мышц бедра между полами, играющими в школьный футбол.

Цель: Сравнить частоту травм при растяжении мышц бедра и характеристики травм среди представителей обоих полов, участвующих в школьном футболе.

Дизайн: Описательное эпидемиологическое исследование.

Параметр: В общей сложности 100 национальных репрезентативных средних школ, которые участвовали в Системе наблюдения за травмами, связанными со спортом в старших классах, сообщают информацию в Интернете.

Участники: Спортсмены-футболисты средней школы, у которых было растяжение мышц бедра.

Основные показатели результата: Частота травм при растяжении мышц бедра рассчитывалась для представителей обоих полов. Возникновение следующих переменных во время травмы мышцы бедра сравнивали между полами: уровень класса, возраст, уровень игры, тип события, время тренировки, время соревнования, основной механизм травмы, футбольная активность, позиция игрока, местоположение поля, практика. тип и время сезона.

Результаты: У мужчин частота травм мышц бедра во время соревнований была ниже, чем у женщин (отношение скоростей = 0,66; 95% доверительный интервал, 0,47-0,93). Различий между полами в распределении характеристик первого или повторного события не было. При совмещении полов повторные штаммы (93%) чаще возникали на атакующей стороне поля, чем первичные штаммы (59%), P < .001. Большинство перегрузок произошло среди игроков университетской команды (71%), во время бега (60%) и тренировок (58%).

Выводы: Мужчины реже подвергались растяжению мышц бедра во время соревнований, но других различий между полами не было. События, связанные со всеми растяжениями мышц бедра, можно описать с помощью некоторых общих свойств. Рассмотрение этих характеристик может помочь в разработке профилактических и реабилитационных программ, а также в будущих исследованиях растяжения мышц бедра среди футболистов средней школы.

Ключевые слова: эпидемиология; схоластический; половой фактор; спортивные травмы.

Растяжение мышц и слезоточивость: чем может помочь МРТ

Мышечные растяжения являются распространенными травмами, и они встречаются по всему спектру. На одном конце находится самый мягкий тип напряжения, который представляет собой просто слишком сильно растянувшуюся мышцу. На другом конце спектра, однако, лежит более серьезная травма — полный разрыв мышцы (мышцы также могут подвергаться частичным разрывам).Дифференциация между растяжением мышц и разрывом на самом деле зависит от того, какой тип деформации произошел — легкий, умеренный или тяжелый. МРТ в American Health Imaging (AHI) может помочь вашему врачу определить ответ.

Как возникают мышечные напряжения

Растяжение мышц, также известное как растяжение мышц, может случиться с каждым, но если вы занимаетесь спортом, ваш риск выше. Спортсмены могут растянуть мышцу одним неуклюжим движением на поле или корте, чрезмерно нагрузить мышцу, пропустить или сократить разминку.Растяжения могут повлиять на мышцы всего тела — сухожилия также могут выдерживать растяжения, — но чаще всего повреждаются подколенные сухожилия бедра и мышцы нижней части спины.

Насколько отличается слеза от напряжения?

Помните, разрыв — это тип растяжения, поэтому, если вас интересуют симптомы растяжения мышц по сравнению с разрывом, вам на самом деле интересно, как ощущаются различные типы растяжения.

  • A Штамм I степени представляет собой легкую травму с минимальным растяжением или разрывом мышечного волокна.При таком растяжении место травмы может быть болезненным, но мышца не потеряла силы.
  • Растяжение степени II более болезненно, чем травма степени I, потому что больше мышечных волокон растянуто или порвано, но некоторые волокна не затронуты. Помимо боли, вы можете заметить синяк, отек и упадок сил в этой области.
  • A Штамм III степени представляет собой полный разрыв мышцы. Вы почувствовали хлопок, когда произошла травма? Если это так, у вас может быть растяжение III степени, которое может вызывать сильную боль, отек, затруднения при движении пораженного сустава или конечности, а также видимые впадины на коже.

Когда обратиться к врачу

Если вы считаете, что у вас может быть штамм III степени, как можно скорее обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас значительный отек или вы не можете двигать поврежденной рукой, ногой или суставом. Если ваши симптомы легкие или умеренные, дайте травмированному суставу или конечности покой на несколько дней, регулярно прикладывайте пакет со льдом, носите компрессионную повязку и, если возможно, держите пораженный участок в приподнятом положении. Обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся через две недели или более.

Нужно ли мне делать МРТ для возможного разрыва?

Ваш врач может диагностировать растяжение на основании анамнеза и физического осмотра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.