Калькулятор снижения веса – рассчитайте необходимые данные, чтобы снизить вес

Определяем снижение веса

Калькулятор снижения веса рассчитывает приблизительное время, которое займет у вас процесс снижения веса.  Недополучение необходимого ежедневного количества калорий вы можете достигнуть либо посредством снижения потребляемой пищи, либо увеличив уровень физической нагрузки, а самое эффективное  –  одновременно сделать и то и другое.

Одновременное снижение потребляемых калорий с пищей и увеличение количества сжигаемых калорий посредством физической активности (т.е. увеличения уровня физической нагрузки) приведет к наиболее быстрому и эффективному снижению веса.
Чтобы рассчитать потребность в калориях для вашего организма – используйте наш калькулятор калорий – сколько калорий нужно мне в день.

Что такое недостаток калорий?

Недостаток калорий – это несоответствие количества потребляемой вами пищи вашей ежедневной потребности в калориях, которое вы будете поддерживать придерживаясь той или иной диеты

.

Пример

На калькуляторе, определяющем потребность в калориях вы рассчитали вашу ежедневную потребность и она составила 2500 калорий в день (для поддержания веса на текущем уровне). Если это количество калорий уменьшить до 2000 (посредством следования диете), у вас будет ежедневный недостаток 500 калорий, что приведет в итоге к снижению веса.
Если в добавок к этому вы начнете заниматься аэробикой в течение всего 15 минут в день (это сжигает около 100 калорий), то уровень недополучения калорий составит уже 600 калорий. Для определения количества сжигаемых калорий при разных видах физических упражнения смотрите калькулятор сжигаемых калорий.

Предупреждение!

Обратите внимание на то, чтоб снижение количества потребляемой вами пищи не было резким и быстрым. Это не приведет к интенсивному снижению вашего веса, но вероятнее всего, вызовет замедление метаболитических процессов в вашем организме – а это гарантия того, что вы вернетесь к прежнему весу при отказе от диеты.
Для начала попробуйте отказаться от 500 калорий в день (или даже 15% от рассчитанной дневной нормы) – и посмотрите, какие будут результаты.

Разные результаты

Разные люди даже с одинаковым весом и уровнем физической активности следуя одной и той же диете будут получать совершенно разные результаты ввиду своих индивидуальных различий. Достижение эффекта «плато» (т.е. снижение метаболизма) может случиться в любой момент, если переусердствовать.

ugolok.info

Калькулятор расчета потребления калорий для похудения на день

Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Указав свои данные, Вы узнаете сколько нужно есть для похудения в неспешном режиме и сколько калорий нужно потреблять для экстремально быстрого похудения.

Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.

Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть

Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.

Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Как работает калькулятор калорий?

Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.

Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.

Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.

Использование калькулятора для похудения

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

  • Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
  • Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
  • Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Частые вопросы

Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.

Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать. Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению. Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление. Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? "Лучшей" диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам  нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам. Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:
  • Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
  • Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
  • Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
  • Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.

athleticbody.ru

Когда я похудею? - определение даты (требуемого срока) онлайн - конвертер величин

Простой, но очень наглядный калькулятор, который пригодится желающим сбросить вес за определенный период. Вводим исходный вес, желаемое снижение и период, получаем количество калорий, на которое следует уменьшить ежедневный рацион. Следующий этап – рассчитать свою ежедневную норму потребления калорий и произвести перерасчет с учетом сокращения.

Применение заменителей сахара, вред и польза

Что в первую очередь ограничивает в своем рационе каждый, кто поставил себе задачу сбросить вес? Жиры и углеводы. И если с жирами все более-менее проходит безболезненно, то без сладкого приходится туго. Можно сколько угодно внушать себе истину о наличии сахара и в кислом яблоке, и в геркулесовых хлопьях, но часто желание сладкого непреодолимо настолько, что это может привести к серьезному стрессу.

Ничего удивительного, ведь по исследованиям ученых, именно у людей европейской расы тяга к сладкому заложена на генном уровне. И какой выход из положения? Все те, кто вынужден сидеть на диете, пользуются сахарозаменителями.

Есть натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит и сорбит. Поскольку это натуральный продукт – калории они содержат. При этом фруктоза повышает еще и уровень сахара в крови (хотя не так, как сахар, а в три раза медленнее), а ксилит и сорбит подобным действием не обладают.

Во-вторых, есть искусственные сахарозаменители, такие как сахарин, цикламат натрия, аспартам и др., входящие в большую часть известных потребителям подсластителей.

Самый большой враг худеющего – как ни странно, фруктоза. Она обладает свойствами усваиваться легко и быстро, сразу в жир, минуя все этапы расщепления. Считайте, что это материал для жировых клеток. Более того, именно ошибочное использование в пищевой промышленности США фруктозы (40% всех выпускаемых продуктов) в итоге привело к катастрофическому ожирению большей части населения. Точно установлено, что именно фруктоза, а не сахар и жиры, вызывает ожирение в 70 % случаев.
Российские ученые Академии им. С.М.Сеченова в результате исследований пришли также к выводу, что избыточное употребление в пищу фруктозы приводит в итоге к тяжелым поражениям печени.

На чем можно варить варенье и компоты тем, кто озабочен собственным весом? Как мы уже выяснили, точно не на фруктозе, к тому же она ни в коей мере не способна снизить количество потребляемых из фруктов углеводов.

Можно использовать искусственные сахарозаменители, но некоторые из них чувствительны к повышенной температуре и не выдерживают тепловую обработку. Аспартам даже в чае немного горчит, а положить его в варенье это все равно что насыпать хинина. Из искусственных подсластителей выдерживают высокую температуру сахарин и цикламат натрия, а из натуральных можно выбрать сорбит.

В чем самая главная ошибка при приеме сахарозаменителей? Что их считают безвредными и принимают не дозировано, как отнеслись бы к сахару, а бесконтрольно. Это очень опасно!
Например, избыток аспартама в организме может вызвать такие неприятные явления, как бессонница и депрессия, головная боль, головокружение, навязчивый звон в ушах. Кроме того, 35% людей прибавляют от аспартама в весе.

Цикламат натрия неблагоприятно действует на почки.
Ацесульфам калия противопоказан людям с подозрением на сердечную недостаточность.
Сахарин нельзя принимать детям и беременным.

И в любом случае, суточная доза сахарозаменителей составляет максимум 4 таблетки в день, а после 2-х недель приема следует делать 2-3-дневные перерывы.

В заключение можно сделать однозначный вывод: постарайтесь сократить количество сахара в своем рационе и помните, что переход на сахарозаменители – не панацея, а единовременная, непродолжительная альтернатива.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/kogda/]Когда я похудею?[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Расчет - Когда я похудею?" href="http://convertr.ru/calculator/kogda/">Когда я похудею?</a>

convertr.ru

как расчитать и реализовать потерю веса

Знаете, в чем главная ошибка желающих похудеть людей и причина неудач в этих затеях? – В том, что, решив стать стройным, человек слишком импульсивен, он мысленно сразу же переносится в желаемую весовую категорию и просто напрочь теряет голову. А нужно, наоборот, сохранять хладнокровие и быть расчетливым. Ибо именно грамотный расчет и четкий план - гарантия успеха.

Итак, у вас задача: сбросить 12 кг? Автор приведенной ниже статьи рассказывает, как запланировать похудение и почему это так важно.

Планирование похудения по советам фитнес-тренера

Как часто я слышу слова: «вот сидела на диете, и она мне не помогла…» или «я занимаюсь, занимаюсь, лишние кило уходят, но как только бросаю, обрастаю жиром снова…». Или вот еще – наверняка знакомая ситуация: когда еле-еле влезаешь в любимые вещи, то первая мысль, которая возникает у любой женщины, – надо худеть… Мужчины , кстати, тоже не исключение.

А почему вообще эти ненавистные килограммы веса так трудно согнать?

Да ладно бы согнать –даже просто удержаться в одном весе бывает тоже трудно… Почему же люди не могут похудеть? А, может, просто они не знают, как правильно это делать?

Многие из тех, кто пытался сбросить вес, часто не могли довести дело до конца. Но имея четкий план похудения и пошаговое его исполнение, вы поймете, что сброс веса – регулярная и совсем не рутинная задача.

Как планировать похудение?

Для начала нужно определить цель и нужно ли вам вообще худеть. Это можно увидеть просто: раздеться до гола и встать у зеркала… А еще лучше воспользоваться специальной формулой определения оптимального веса: рост в см – 100 = приближенные показания того, каким должен быть ваш вес.

Лучше всего будет и определить % жира в организме, что сделать самостоятельно достоверно у вас не получится –для этого лучше обратиться в фитнес-центр, где практикуют такую услугу.

Пример планирования похудения

Представим девушку весом 80 кг при росте 168 см. Это значит, что у нее есть примерно 12 кг лишнего веса. Перед тем как запланировать свое похудение, девушка должна отправится на профосмотр к врачу и сдать анализы на паразитов, обязательно посетить гинеколога. Лишний вес, которым страдают женщины, может привести к ряду гинекологических проблем и гормональных изменений.

Допустим, что наша девушка здорова, и ей надо просто сбросить 12 кг. Чтобы их сбросить безопасным для себя способом, надо терять  в идеале 1,5-2 кг в неделю (максимум 500 г в день). При таком расчете потери веса сжигается именно жир, а не уходит вода и мышцы, и она сбросит 12 кг за 8 недель. Вот как раз мы определили цель и время – 12 кг за два месяца.

Для получения такого результата ей потребуется изменение привычных действий: корректировка питания и увеличение двигательной активности. Поэтому планируем каждый прием пищи плюс движение, и расписываем это в виде таблички. Для того чтобы этот план работал, надо следить за его выполнением, и отмечать, что было сделано, что нет! Проводим контрольное действие – взвешивание, например, каждое утро среды. При том, что взвешиваемся каждый день, но контрольное будет именно в среду!

Корректируем питание

Для корректировки питания я предлагаю диету Кима Протасова. Почему именно ее? Эта диета основана на навыках правильного питания, и позволяет человеку изменить свои пищевые пристрастия и сформировать здоровый и правильный рацион. Содержание клетчатки в овощах, которую предлагает автор, будет действовать плодотворно на обменные процессы, то есть, не будет их снижать, что может произойти при простом уменьшении калорийности пищи

Так же термически необработанная пища, которая предлагается автором, донесет до организма все полезные вещества, в которых он нуждается, а белок, который присутствует в твороге, сыре, яйцах и кисломолочных продуктах, поможет не терять белковую массу тела, а сжигать именно жир. Удобно также, что нет ограничений по времени, так как многие люди привыкли есть и на ночь, и по многу, кардинальное изменение количества пищи они могут не выдержать, а тут – ешь сколько хочешь. При правильном питании вы сможете настроить работу органов на нужный для вас лад, не навредив при этом организму. Но у этой диеты есть противопоказания – язвенная болезнь желудка и гастрит.

Дополнительно к рекомендациям автора я советую оставить в рационе ягоды, которые поспевают в то время, когда вы сидите на диете. Их можно добавлять в кисломолочные продукты, но не килограммами. Но если нет пищи, которую можно есть по диете, это не значит, что вы должны морить себя голодом. Нужно обязательно кушать!

Кроме корректировки питания мы корректируем и потребляемую жидкость. Для нашего случая это 1,5-2 литра чистой воды в день.

Физическая активность во время похудения

Можно и не добавлять нам двигательной активности и просто сидеть на диете, но беда вся в том, что жир уйдет, а кожа повиснет. Если вы этого хотите – пожалуйста.

Для нашего случая я предложу пилатес 2-3 раза в неделю и активные прогулки вечером. В выходные – дискотека. Пилатес я выбрала, так как там много упражнений на скрутки, что будет действовать благотворно на организм в целом и на подтяжку проблемных частей тела (пресса и бедер).

Планируем день и неделю

Обязательно записываем все в дневник питания – так, как вам нравится.

1 неделя

Задача – сбросить 1,5-2 кг веса

На первый день главная задача распланировать свой следующий день – рацион питания на сутки плюс двигательную активность. Далее должен быть подготовлен рацион питания еще на один день. Это очень пригодится вам во время походов в магазин за продуктами – не надо будет ничего выдумывать и импровизировать. Просто посмотрите в список, и будете знать, что нужно купить и в каком количестве. Можно планировать на несколько дней вперед, но это сложнее. Составляем меню питания, четко следуем планируемому рациону.

Пример плана по питанию и движению на день

subscribe.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *