Содержание

Фитнес в режиме нон-стоп: 7 признаков спортивной зависимости

Отчаянно практикующих экстремальные виды спорта тоже можно было бы заподозрить в «адреналиновой зависимости». Но на деле экстремальный спорт, напротив, признан более здоровой альтернативой химическим зависимостям и даже рекомендован трудным подросткам.

В зоне наибольшего риска по спортивной зависимости оказываются как раз любители, которые настолько активно втягиваются в тренировочный процесс, что легко переходят грань, за которой здоровое увлечение превращается в одержимость.

Как же определить, что проблема действительно существует? В Италии, например, появилась своя методика диагностики спортивной зависимости. И в результате анкетирования посетителей фитнес-клубов там было выявлено 500 тысяч спортивных аддиктов.

По мнению итальянского психотерапевта, специалиста по спортивной психологии Моники Монако, о спортивной зависимости можно говорить при наличии трех признаков из семи описанных ниже.

Признаки спортивной зависимости

  1. Потребность постоянно увеличивать количество тренировок («дозу») для достижения желаемого психофизического состояния, так как эффекта от прежнего объема тренировок уже недостаточно.
  2. Напоминающие «ломку» психологические и физические симптомы, которые появляются при отсутствии тренировок: раздражительность, эмоциональный спад, напряжение в теле, тревога. И для того, чтобы устранить эти негативные чувства, требуется вернуть привычный, или даже еще больший объем физических упражнений.
  3. Усиление интенсивности и продолжительности тренировок, причем для самого спортсмена это остается неощутимым и неочевидным.
  4. Потеря контроля — настойчивое желание заниматься и безуспешность попыток сократить физическую активность.
  5. Увеличение времени, отдаваемого спорту и физическим упражнениям.
  6. Конфликт интересов: сокращение других значимых видов деятельности (профессиональной, направленной на отдых, общение с друзьями, семейные заботы), если они препятствуют или отвлекают от запланированных тренировок.
  7. Перманентность — «зависимый» от физической активности продолжает усердно тренироваться, несмотря на усталость, психическое истощение, травмы, протесты близких.

Чек-лист для самопроверки

Поскольку редко кто из одержимых спортивными упражнениями готов признать свою зависимость и обратиться за помощью к специалисту, важно научиться методу самодиагностики. Моника Монако предлагает для самоанализа чек-лист, состоящий из 13 пунктов.

Чтобы оценить собственные риски, возьмите лист бумаги, обдумайте свои взаимоотношения со спортом за последние три месяца и честно ответьте на поставленные вопросы.

  1. Я увеличил интенсивность, частоту и/или продолжительность тренировок для достижения прежних эффектов.
  2. Я тренировался, чтобы избежать или сократить стресс, тревогу, раздражение.
  3. Я тренировался больше, чем собирался.
  4. Я не смог сократить частоту или продолжительность своих тренировок.
  5. Я продолжал думать о тренировках вместо того, чтобы сосредоточиться на работе и других делах.
  6. У меня были конфликты в семье из-за чрезмерного увлечения фитнесом.
  7. Я продолжал тренироваться, несмотря на плохое самочувствие.
  8. У меня были проблемы со сном или настроением, когда я прекращал тренироваться.
  9. От излишнего усердия на тренировках я истощился или получил травму.
  10. Я не мог уменьшить интенсивность спортивной нагрузки.
  11. Я чувствовал отчуждение, думая о тренировках вне спортзала.
  12. Я посвящал большую часть свободного времени тренировкам.
  13. Я тренировался, не беспокоясь о состоянии усталости.

Если вы ответили утвердительно на 1-5 вопросов, то проблема спортивной зависимости вам не знакома. Если вы набрали от 6 до 9 пунктов, то при низкой симптоматике риск все же имеется. Цифры 10-13 свидетельствуют о зависимости.

С чем и как работать?

Специалисты делят спортивные зависимости на первичные и вторичные. Мотивы первичной зависимости часто не осознаются. Это потеря контакта со своими эмоциями и чувствами или попытка уйти от негативных переживаний.

Вторичная зависимость рождается по тем же мотивам, что и, например, расстройство пищевого поведения — недовольство своим внешним видом, желание контролировать вес. Согласно статистике, самыми «опасными» с точки зрения возникновения зависимости считаются бег, фитнес и бодибилдинг.

Моника Монако предлагает следующие пути выхода из спортивной зависимости.

  • Признать, что проблема существует.
  • Прислушиваться к своему состоянию, останавливаться в момент пика физических нагрузок, не продолжать занятия через боль и усталость.
  • Составить программу постепенного замедления темпов нагрузки.
  • Проанализировать, какие потребности вытесняются за счет усиленных тренировок.
  • Найти более здоровые пути разрешения внутренних конфликтов и желаний.

В период пандемии риск спортивной аддикции сильно возрос, ведь активные физические упражнения помогают справиться с тревогой, страхом, стрессом. В условиях карантина спортивные уроки онлайн могут показаться спасением. Но для того, чтобы фитнес приносил не вред, а именно пользу, важно дозировать нагрузку и прислушиваться к своему состоянию.

Спорт вызывает зависимость | UBR.

ua

Занятия спортом мы всегда начинаем из чувства собственной неполноценности. Одни считают себя некрасивыми, другие слабыми, третьи хотят реабилитировать себя в глазах обидчиков. Так или иначе мы редко начинаем заниматься спортом просто из-за того, что это полезно. Выходит, что спорт возникает в нашей жизни чаще всего совершенно по психологической причине. Об этом передает TerraWoman.

Мы становимся на это путь абсолютно осознанно, но в какой-то момент мы теряем над собой контроль. С тех пор как мы начали видеть результаты нашей работы, мы становимся просто неудержимы в борьбе над собой и собственным телом. Мы теряем самообладание и начинаем усилено изматывать свое тело физическими нагрузками. Но в один прекрасный момент мы видим, что наши тренировки не приносят никаких результатов. Возможно, и вполне вероятно, что так оно и есть. Происходит адаптация мышц и организма к постоянным непрекращающимся нагрузкам, и оно перестает изменяться. А еще очень может быть, что те изменения, которые все таки происходят с вашим телом либо вам незаметны, либо вы ими не совсем удовлетворены.

Спортивная аддикция

В медицине существует этому явлению вполне определенное название — спортивная аддикция. Проще говоря, речь идет о спортивной зависимости. Многие даже сравнивают ее с наркотической и это не зря. Во-первых, существует реальные доказательства того, что во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются гормоны радости — эндорфины и многие другие вещества, вызывающие состояние эйфории. Поэтому во время отдыха или невозможности тренировки состояться, человек испытывает что-то вроде ломки.

Читайте также:

Некоторые специалисты сравнивают спортивную аддикцию с нервной анорексией или булимией. Как в случае с этими психическими расстройствами, причиной возникновения болезни служит недовольство собой и своими способностями. Человек, страдающий анорексией, смотрит на свое изможденное тело в зеркало и видит там толстяка. Он никогда не поверит, что выглядит некрасиво или тоще. Даже если он будет доволен своим телом, то никогда не возобновит нормальное питание, так как страх перед набором лишнего веса будет сильнее этого.

Точно так же и спортсмен, страдающий спортивной аддикцией, никогда не прекратит заниматься спортом из боязни потерять свою форму или набрать лишних килограммов.

Симптомы зависимости

Очень сложно выявить спортивную зависимость самостоятельно. Впрочем, как и любую психическую болезнь. Я не говорю сейчас о профессиональном спорте, я ничего о нем не знаю. Возможно, что и в этой среде встречаются такие случаи. Это совсем другой вопрос. Вопрос больших денег. Человек тренируется на грани своих возможностей, а чтобы переступить за эту грань, спонсоры принимают решения о специальных добавках (не всегда безвредных, а иногда опасных), которые помогают спортсменам показывать нечеловеческие результаты.

Вся правда о спортивном питании

Поговорим лучше о нас с вами. Получить спортивную зависимость можно и сидя дома. Точнее не сидя конечно, а усиленно занимаясь в домашних условиях. Итак, определить симптомы спортивной зависимости можно самостоятельно, главное быть очень внимательным к себе, своему поведению и самочувствию.

Симптомы зависимости:

  • Если вы чувствуете постоянную потребность в увеличении нагрузок, которые вы либо не можете выдерживать, либо они не дают никакого прогресса
  • Если во время отдыха (если он вообще присутствует) вы чувствуете тревогу, раздражительность на себя за то, что не можете тренироваться
  • Если вы в процессе тренировки незапланированно увеличиваете ее продолжительность или нагрузку
  • Если во время тренировки вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, но не в силах самостоятельно ее уменьшить
  • Если с каждым разом вы все увеличиваете продолжительность тренировки и никогда не тренируетесь меньше обычного
  • Если вы пренебрегаете важными делами (встречи, неотложные дела, решение домашних проблем) чтобы ни в коем случае не отменить или отложить запланированную тренировку
  • Главное честно ответьте себе на вопрос, есть ли у вас симптомы спортивной зависимости. Это очень важно. Спортивная зависимость — это психические заболевание, которое может привести к печальным для вас последствиям, начиная от перетреннированности, заканчивая летальным исходом.

Лучше меньше, да лучше
Самым важным и первым звоночком начала спортивной зависимости является перетренированность. Возможно, вы еще не сталкивались с этим явлением, но некоторые симптомы все же следует знать, чтобы в случае их возникновения срочно принять необходимые меры:

  • Быстрая утомляемость
  • Неспособность восстановиться перед следующей тренировкой
  • Учащенное сердцебиение в состоянии покоя
  • Потеря аппетита после тренировок и во время отдыха
  • Боль в мышцах и суставах
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Бессонница
  • Ослабление иммунитета
  • Если после хотя бы одной тренировки вы заметили подобные симптомы, то следует обязательно дать себе отдохнуть несколько дней, полностью исключая физические нагрузки. Питание в этот период должно быть полноценным. Я не говорю, что можно расслабиться и съесть целый кондитерский магазин. Как всегда быстрые углеводы лучше избегать, а употреблять в пищу продукты богатые белком и омега-3 жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, сложными углеводами.

Только после того, как симптомы перетренированности исчезнут полностью, можете вернуться к тренировкам, не очень интенсивным. Во время и после тренировок внимательно следите за тем, как ведет себя ваш организм.

Как выйти из зависимости

Самое главное и первое, что необходимо сделать, дабы избавиться от спортивной зависимости — это ответить себе на вопрос «Какова цель моих тренировок?». Если вы решили профессионально заняться спортом или бодибилдингом, то вам понадобится помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа над собой, работа целого коллектива профессионалов.

Как правильно начать заниматься спортом

А если вы решили скинуть несколько килограмм и укрепить мышцы, скорректировать фигуру, то не обязательно убивать свой организм по 2 часа ежедневно, нанося ему еще больший вред. Для поддержания фигуры и уже достигнутого результата достаточно заниматься 2 часа в неделю. Это значит, что 2 раза в неделю, посетив спортивный зал, вы сможете иметь красивое и стройное тело.

Но для того, чтобы этого добиться для каждого из нас природа определила свой набор генов, благодаря которому некоторым из нас достаточно 3 раза в неделю занятий, а другим 4-5 раз.

Ген ожирения

Поставьте перед собой конкретную цель. Например, похудеть до 60 кг, добиться объема бицепса в 40 см., размера талии до 65 см. и прочее. Идите к совей цели постепенно. Запомните, как и быстрое похудение с помощью строгой диеты не дает долговременных результатов, так и быстрое похудение с помощью увеличенной физической нагрузки не даст хороших результатов.

Питайтесь правильно и полноценно, чтобы восстанавливать силы и отдаваться на тренировке полностью. Это очень важно для того, чтобы ваш организм давал как можно больше энергии на каждой тренировке. Питайтесь правильными продуктами, чтобы во время тренировки сгорало как можно больше жира.

Отдавайте значительную часть времени отдыху и восстановлению мышц. Ежедневные тренировки на грани истощения действуют несравнимо хуже на ваш внешний вид чем сравнительно редкие, но очень мощные и полноценные тренировки.

Итак, чтобы избавиться от спортивной зависимости следуйте следующим указаниям:

  • Откажитесь от тренировок минимум на 1 неделю
  • Питайтесь полноценно и правильно
  • После недельной передышки, ежедневно проходите пешком 30 минут, лучше на свежем воздухе
  • Начните 30-минутные пробежки на протяжении 2-ой недели
  • Начните посещение спортивного зала по 30 минут в день, 2-3 раза в неделю
  • Посещайте спортивный зал не чаще, чем 2-3 раза в неделю не более 1 часа
  • Отдых между тренировками посвящайте приятным делам, общением в друзьями и близкими
  • Соблюдайте умеренность в интенсивности тренировок и если почувствуете переутомление, сделайте перерыв в несколько дней.
  • Работай над собой со всех сторон
  • Конечно, хорошая физическая форма — это много значит для современного человека. Культ здорового красивого тела повсеместно заполняет наше сознание. Но, как и во все времена, внешность не является залогом успеха, ни в карьере, ни в личной жизни человека.

Быть увлеченным и зацикленным человеком — не одно и то же. Увлечение спортом всегда приветствуется в любом обществе. Но увлечение — это процесс приятного времяпрепровождения, которое совершается в свободное от основных занятий время. Зависимость — это когда человек думает о своем «наркотике» постоянно и повсеместно, когда эти мысли мешают ему думать, общаться, решать проблемы, увлекаться чем-нибудь посторонним. Это когда человек не может отложить приятное и любимое занятие даже на какое-то время в силу различных обстоятельств.

Такой человек, конечно, не может быть счастливым. А зачем тогда быть красивым, если ты не получаешь от этого никаких благ. Если ты от этого несчастен.

Человек должен развиваться не только физически, но и духовно. Найдите себе приятное занятие помимо спорта. Найдите время, чтобы общаться со своими близкими и получайте от этого удовольствие. Спорт — это не цель, это лишь инструмент достижения цели. Не отказывайтесь от спорта, но и не попадайте под его зависимость. Спорт не должен стать смыслом вашей жизни, это всего лишь часть жизни, которая позволит вам в полной мере наслаждаться другими не менее важными ее аспектами. Умеренность во всем — вот главное правило.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер / Новости города / Сайт Москвы

— Владимир, специалисты утверждают, что спорт оказывает большое влияние на формирование личности, характера человека. Так ли это?

В.Б.: Безусловно. Верно и обратное: психологическое состояние влияет на спортивные достижения. Этим вопросом занимается особая отрасль – психология спорта (или спортивная психология). С ее помощью можно активизировать индивидуальные качества спортсмена, которые помогут достичь высокого результата на соревнованиях. Также спортивная психология дает возможность эффективно выстраивать общение между спортсменом и тренером, участниками команды.

— Как именно спорт влияет на психологию человека?

Д.Н: Учит ставить цели и достигать их. Способствует развитию волевых качеств, самоорганизованности. Учит держать удар, правильно переживать не только победы, но и поражения. Во время занятий у человека вырабатывается важное умение анализировать причины неудач, делать работу над ошибками, преодолевать страх провала. И в итоге – побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе. 

— Будет ли человек применять эти качества только в мирных целях? 

Д.Н: Спорт учит побеждать, но побеждать именно в рамках правил. Это позволяет понять, что существует что-то выше его собственных амбиций, уважать закон, корпоративную культуру, общечеловеческую этику. Спорт позволяет сформировать такие важные качества, как порядочность и честность.

— Это относится как к индивидуальным, так и командным видам спорта?

В.Б.: Командные виды спорта также способствуют развитию коммуникативных качеств. С их помощью человек учится работать в коллективе, достигать общих целей, а не только личных. Эти виды спорта воспитывают ответственность не только за себя, но и за команду, а в конечном итоге – за все общество.

Д.Н.: Но все-таки основная цель профессионального спорта – победа на соревнованиях и достижение высоких результатов. Развитие личности при этом – процесс, непосредственно связанный с этими достижениями.

— Следует различать спорт и физкультуру. Оказывает ли она влияние на психологическое состояние человека?

В.Б.: Реальность все больше переносит человека в мир виртуальный, отчуждая от собственных ощущений, чувств и желаний, заменяя их на концепцию «надо», «положено», «нормально», «так принято». В мире брендов теряется граница между «Я» и «Не Я». Частая жалоба на приеме у психолога: «Не знаю, как понять, чего я хочу на самом деле». Переключение внимания на собственное тело во время занятий физкультурой, позволяет выстраивать базовые представления о себе.

Д.Н.: Еще один важный фактор. Во время активных занятий вырабатываются эндорфины (в частности, бета-эндорфины), которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Исследования показывают: если человек в депрессии начинает регулярно заниматься спортом, ему становится легче. Он выздоравливает быстрее, чем тот, кто только принимает лекарства или ходит к психотерапевту, но не активничает. 

Когда спорт становится зависимостью. Психолог ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

Много лет назад мои школьные годы заканчивались изнурительными тренировками по волейболу. К тому времени, как подходил к концу целый день занятий и двухчасовой практики, я был уже готов к высококалорийному ужину и хорошему сну. Однако через некоторое время я начал замечать, что один из моих одноклассников посещает тренажерный зал и всё больше времени проводит на беговой дорожке. Это происходило либо до, либо после наших общих занятий. Сначала я загорелся, чтобы и у меня была аналогичная мотивация, и тот же драйв. Однако, вскоре понял, насколько проблематичным может обернуться подобное состояние. Когда спорт становится зависимостью

Важно признать, что в определённых ситуациях физические упражнения могут фактически нанести вред вашему здоровью.

Когда тренировочный процесс пересекает черту?

Есть так много преимуществ спортивных нагрузок. Упражнения могут

  • снизить риск возникновения инсульта,
  • высокого кровяного давления,
  • диабета 2 типа,
  • депрессии и тревоги.

Исследователи, однако, смогли определить, когда привычные занятия спортом превращаются в психологически вызывающие привыкание. Также им удалось заметить, когда зависимое поведение возвращается к нормальному. Были установлены четыре этапа проблемных действий, чтобы помочь нам понять, когда тренировки переходят рамки разумного.

Фаза первая: рекреационные упражнения

Физические нагрузки считаются развлекательными, когда кто-то находит то, что делает, приятным и полезным. Человек не заставляет себя ходить в спортзал, а предпочитает приятную прогулку на свежем воздухе, когда ему это нравится. Мотивация – это просто здоровье и фитнес. Такие люди всегда могут закончить свои занятия, если захотят.

Фаза вторая: нагрузки с повышенным риском

Не поймите нас неправильно, нет сомнений, что фитнес может стать отличным способом поддержания физического и психического здоровья. Физкультура оказывает большое влияние на настроение, в том числе повышая самооценку и уменьшая депрессию и беспокойство.

Например, бег поможет вам очистить разум, посещение групповой тренировки даст чувство общности. В целом любительский спорт освобождает эндорфины. Однако использование этих преимуществ может значительно повысить психологическую обусловленность от упражнений. Дело в том, что когда мы тренируемся, наше тело высвобождает эндорфины и дофамин из мозга. Потребность в них может создать зависимость, как это делают наркотики. Этот этап не обязательно проблематичен, но важно знать, когда наступает нездоровая привязанность.

Фаза три: проблемные нагрузки

Примеры ненормального поведения в спорте включают планирование целого дня вокруг упражнения, посещение тренировки с травмой (или, например, переход от тяжелой атлетики к бегу после травмирования голеностопного сустава), отказ от групповой деятельности для индивидуальных занятий.

Симптомы отмены, включают:

  • чувство вины,
  • стыд,
  • беспокойство,
  • тревогу,
  • депрессию,
  • гнев,
  • напряжение,
  • боль,
  • потерю аппетита
  • и головные боли.

Все эти признаки обременительны для нормальной жизнедеятельности. Постоянные и необоснованно негативные чувства, связанные с неспособностью заниматься, также могут быть показателем того, что нагрузки стали проблематичными. Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, демонстрирует нехарактерное поведение или пропускает мероприятия, из-за своих тренировок, это может указывать на то, что у них есть проблема.

Фаза четвертая: физическая зависимость

Когда избегание абстинентных симптомов становится основным мотиватором, а не удовольствие от фитнеса, то это является убедительным доказательством наличия зависимости. Организация вашей жизни вокруг того, как часто вы занимаетесь спортом, будет занимать много времени и создавать порочный круг. Человек на четвертой фазе легко пренебрегает другими обязанностями и социальными отношениями как следствие этой обусловленности.

Вы можете иметь более качественный уровень жизни и взаимоотношений с помощью упражнений – это вопрос баланса. Ниже приведены факторы, в качестве индикаторов. Возможно пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть признаки нездорового увлечения физкультурой:

  • · Нездоровый интерес к занятиям спортом, например, посещение тренажерного зала более двух раз в день. Либо когда кто-то часами занимается, и не является профессиональным спортсменом
  • · Гнев или депрессия, когда вы не в состоянии посещать тренажёрный зал
  • · Постоянная необходимость увеличения количества тренировок
  • · Личные и социальные проблемы из-за одержимости физнагрузок
  • · Социальная изоляция и снижение вовлеченности в другие сферы жизни
  • · Необходимость тренироваться даже когда болен

Советы по борьбе 

Некоторым может потребоваться больше времени, чтобы восстановить здоровые отношения с фитнесом. Вам стоит начать со следующего:

  • · Комбинации терапии и щадящих упражнений, таких как йога ходьба, а также медитации и осознанность.
  • · Работайте с инструктором, который отслеживает вашу активность и прогресс
  • ·Занимайтесь с другом
  • · Заведите дневник тренировок
  • · Исследуйте здоровую физическую активность

Проконсультируйтесь с профессионалом, если вы чувствуете, что ежедневная привычка тренироваться влияет на личную жизнь или тех, кого вы любите.

Это будет неправильно, если вам скажут бросить тренировки. Физическое здоровье чрезвычайно важно, оно имеет много физиологический и эмоциональных преимуществ. Достаточно просто убедиться, что постоянные занятия спортом не влияют на другие аспекты вашего благополучия. Подробнее ТУТ

Фитнес-зависимость: признать и победить | Качество жизни, Саморазвитие

Когда мы говорим о зависимости, мы сразу думаем о чем-то вредном. А фитнес – это здоровая, полезная вещь. Но «хорошие» вещи тоже могут вызывать зависимость.

Некоторые вещи, от которых формируется зависимость, далеко не всегда вредны. Скажем, магазины и покупки совершенно необходимы в нашей жизни. А если человек становится зависимым от покупок, если, испытывая стресс, берет деньги, идет и тратит их на что-то, что ему не нужно? Такого человека называют «шопоголиком». И это уже зависимость.

Или, например, работа – замечательное дело, залог всяческих успехов. А зависимого от работы называют трудоголиком. Трудоголизм забирает у человека радости жизни, отношения с близкими людьми, часто и здоровье.

Фитнес может стать зависимостью

Для многих, кто ходит в тренажерные залы, фитнес – действительно полезное дело. Скажем, девушка думает: пора похудеть немножко, фигуру подправить. И она некоторое время ходит в зал. Потом она может туда не ходить. Она знает, что, если захочет, снова туда пойдет. А вот мужчина ходит в зал регулярно. Он понимает, что может и не тренироваться, но тренироваться ему нравится. Он не чувствует, что тренировки в зале – его долг. Это увлечение, удовольствие.

Теперь представьте, что для человека нет жизни без зала. Что он страдает, если временно не может туда ходить (например, находясь в командировке). Он чувствует вину, если не пошел в зал, когда устал или заболел. Этот человек чувствует, что его долг – постоянно увеличивать нагрузку.

Он презирает тех, кто не живет так, как он, в тренировках. Чтобы достичь успеха в зале, нужно питаться соответствующим образом, сидеть на диете. Зависимый от фитнеса сразу возразит: «Это не диета, это здоровое питание!»

Фитнес-зависимость – это сосредоточенность на виде собственного тела. Не случайно среди тех, кто посещает залы, всегда есть люди с нарушениями питания. С булимией, например.

Булимия – это повторение цикла: обжорство – действия, чтобы от этого не потолстеть, – обжорство… Известно, что страдающие булимией вызывают у себя рвоту. Но есть и другие действия, в том числе тренировки. Вообще люди, которые постоянно переедают, часто так думают: «Начну ходить в зал, и будет все наоборот. Сейчас я постоянно переедающая, а буду все время тренирующаяся». Иногда женщины с нарушениями питания даже сами становятся фитнес-инструкторами.

Почему занятия в тренажерном зале называют спортом? По конкретным действиям: человек тренируется. Но по своему смыслу, по цели фитнес – это бьюти-услуга. Это оформление внешности.

Спорт – это когда человеку нужно тренированное тело, чтобы выше прыгнуть, быстрее проплыть, лучше станцевать на льду. В случае с бьюти-услугой тело и его вид – это самоцель. Занятия нужны для того, чтобы вид тела вызывал восхищение, чтобы оно стало безупречным.

Мечты, которые не сбываются

Люди, зависящие от тренажерного зала, в фантазиях видят успешность. Считают, что успех придет тогда, когда они достигнут желаемого вида. А в зеркале они снова и снова видят что-то недостаточно прекрасное.

Самооценка внутри человека, а не снаружи. И если мужчина становится зависимым от спортзала в своей погоне за мужественностью, ему в душе не хватает признания своей мужественности и силы.

И сколько бы он ни качался, он не будет себя видеть достаточно мужественным. Девушка, сколько бы она ни смотрела на себя в зеркало, сколько бы ни тренировалась, все время видит себя толстой.

Такие люди очень любят размещать в соцсетях фотографии себя: накачанных, похудевших, тренирующихся. На пляже – среди десятков других, не таких стройных людей. И собирают «лайки», чтобы приподнять самооценку, которая без «лайков» снова падает.

Зависимость от фитнеса, как и другие зависимости, – сомнительный путь к успеху. С тех пор, как человек стал зависимым от фитнеса, он, скорее всего, уже не растет профессионально. Не получает образования, если не получил его ранее. Деньги и время распределяются так, чтобы хватало на тренировки, на спортивное питание, на нужную диету.

Мужчине думается: все женщины будут у его ног, когда увидят, какой он накачанный. Девушка считает: все мужчины будут у ее ног, когда увидят, какая у нее красивая фигура. Но отношения складываются хуже, а не лучше, чем раньше. Прежде всего потому, что у большинства людей другой образ жизни.

Фитнес-зависимость, если она сформировалась, ограничивает возможности совместного проведения досуга с другими людьми. В том числе совместной еды.

И угощение гостя, и совместная еда, если вы семья, – это с давних пор важные ритуалы, улучшающие контакт между людьми, сближающие их. Но вот, скажем, девушка начинает жить вместе со своим парнем. Она для него готовит нездоровую, по ее представлениям, еду. Он ест, она с отвращением за ним наблюдает. А сама ест отдельно что-то совсем другое.

Партнера, который не так хорош, как зависимый, не так правильно живет, иногда пытаются улучшить и исправить. Встречаются покладистые партнеры, которые на это соглашаются. Вот парень приводит свою девушку в зал, чтобы она там похудела, подкачалась, подсушилась. «Хочешь жить со мной – будь достойной меня», – говорит он.

Однако не каждый взрослый человек согласится, чтобы его исправляли, чтобы он был постоянно недостаточно хорош. Со временем даже у послушного партнера будет нарастать недовольство. Именно поэтому фитнес-зависимость разрушает отношения, а не улучшает их.

Фитнес-зависимость не улучшает здоровье. Многие люди хорошо понимают, что слишком большое количество упражнений – уже не повседневная норма для обычного человека, который не является профессиональным спортсменом и не готовится к олимпиаде.

Когда пора обратиться к психологу

Знаете, в чем беда зависимых от фитнеса? Они считают, что проблема в чем-то другом и фитнес поможет ее решить.

Вот несколько фраз, которые сигналят о проблеме:

  • «У меня низкая самооценка – я хожу в зал и повышаю ее».
  • «Улучшу фигуру – и отношения будут ладиться».
  • «Избавлюсь от расстройства питания за счет фитнеса. У меня будет идеальная фигура, мне не надо будет голодать или вызывать у себя рвоту».
  • «Меня как мужика будут воспринимать, если я буду упорно тренироваться. Я буду уверенным в себе».

Люди не понимают, что в данный момент их проблема как раз и выражается в диетах и тренировках. Что в их случае фитнес от проблемы не избавляет, проблема в нем процветает. Скорее всего, если такой человек придет к психологу, то психолог услышит что-то вроде: «Помогите мне наконец похудеть, чтобы я перестала себя ненавидеть».

В каком случае зависимые от фитнеса могут получить пользу от встреч с психологом? Только в том случае, если поставят задачу научиться ценить и уважать себя. Тогда появится надежда и на новые отношения в жизни, и на новые успехи.



Мнение эксперта

Елена Тухарели, практикующий психолог, сертифицированный специалист по арт-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, преподаватель, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги

Негативные аспекты зависимости. Любая зависимость – это не только потенциальный вред здоровью, поскольку любые перегибы не полезны, но и ограничения. Уже не мы решаем, идем ли в зал, хотим ли заниматься или просто делать селфи у зеркала, за нас это решает наша зависимость. Происходит сдвиг на внешнюю, то есть не нашу, а навязанную извне мотивацию.

Для работы с фитнес-зависимостью, да и с другими схожими зависимостями, важно осознать истинные цели. Зачем мы это делаем? Что нам на самом деле нужно?

Проанализируем навязчивое желание похудеть во что бы то ни стало: «Пойду в зал – похудею – построю отношения». В этой ситуации происходит сдвиг мотива и цели. Появляется стремление посещать зал не для поддержания здоровья и общего тонуса, а для улучшения отношений.

Здесь уже нужно разбираться с тем, как достичь истинной цели без насилия над собой. Искать альтернативные пути. Когда количество вариантов решения проблемы увеличивается, уже нет такой острой потребности в объекте зависимости, поскольку появляются альтернативные и адекватные пути достижения истинной цели.

Очень важно в таких ситуациях осознавать вторичные выгоды. Задайте себе вопрос: «Что я получаю от этой зависимости?» И позвольте себе ответить на этот вопрос максимально открыто.

Фитнес – это инструмент для поддержания здоровья, для развития, спортивных достижений. И этим инструментом нужно уметь грамотно и безопасно пользоваться. Даже полезное хорошо в меру, без фанатизма.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Ученые рассказали, как гипертоникам снизить давление без лекарств

https://ria. ru/20210927/sfu-1751482507.html

Ученые рассказали, как гипертоникам снизить давление без лекарств

Ученые рассказали, как гипертоникам снизить давление без лекарств — РИА Новости, 27.09.2021

Ученые рассказали, как гипертоникам снизить давление без лекарств

Комплекс оздоровительных фитнес-тренировок для женщин-гипертоников разработали ученые Сибирского федерального университета (СФУ) в составе международной научной РИА Новости, 27.09.2021

2021-09-27T03:00

2021-09-27T03:00

2021-09-27T09:57

наука

спорт

наука

красноярск

сибирский федеральный университет

здоровье

навигатор абитуриента

университетская наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/17/1751482220_0:79:1920:1159_1920x0_80_0_0_c84a3086e8e2d8e685e27474b3b74239.jpg

МОСКВА, 27 сен — РИА Новости. Комплекс оздоровительных фитнес-тренировок для женщин-гипертоников разработали ученые Сибирского федерального университета (СФУ) в составе международной научной группы. По словам авторов, комбинированные занятия спортом позволят улучшить параметры кровяного давления. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Education and Sport.Гипертония — это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется повышением кровяного давления у человека в спокойном состоянии. По данным ВОЗ, за последние 30 лет количество взрослых в возрасте 30-79 лет с гипертонией увеличилось с 650 миллионов до 1,28 миллиарда.Для борьбы с этим заболеванием в клинической практике используются различные фармакологические средства. Но их длительное использование, как отметили ученые, может вызвать негативные побочные эффекты и психологическую зависимость у пациентов, поэтому специалисты в области медицины и здравоохранения рекомендуют использовать в качестве доступной альтернативы занятия фитнесом.»Однако в научной среде нет полного консенсуса о наиболее эффективных методиках применения физической активности в деле профилактики и борьбы с артериальной гипертензией. Часть ученых рекомендуют использовать аэробную физическую активность — ходьба, бег, велопрогулки; другие эксперты пропагандируют анаэробные физические нагрузки — силовые тренировки с различными отягощениями», — прокомментировал доцент кафедры физической культуры СФУ, кандидат педагогических наук Александр Осипов.Кроме того, на сегодняшний день, по словам ученых СФУ, большинство научных знаний об использовании физических упражнений для борьбы с гипертензией получены в исследованиях, ограниченных выборками пациентов мужского пола.Исследователи из России и Польши изучили влияние различных видов физической активности на кровяное давление и функциональный статус женщин среднего возраста, страдающих гипертензией.После четырех месяцев комбинированных фитнес-тренировок у испытуемых в среднем показания пульсометрии отличались на 2-3 удара в минуту, параметры кровяного давления — верхнее на 4 мм рт.ст., нижнее на 3 мм рт.ст. в лучшую сторону по сравнению с другими пациентами, использовавшими только один из видов фитнеса. Однако, по словам Осипова, физическая активность даже одного вида тренировок, например, три раза в неделю, может снизить верхнее и нижнее артериальное давление у женщин на 5-7 мм рт. ст. Прогресс можно увидеть уже в течение первого месяца регулярных занятий спортом.Помимо этого, комбинированные фитнес-тренировки позволяют женщинам существенно повысить физический и функциональный статус за счет оптимизации работы сердечной мышцы и снижения массы тела, резюмировали ученые.

https://sn.ria.ru/20200907/mgpu-1576628292.html

https://sn.ria.ru/20200331/1569353019.html

красноярск

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/17/1751482220_192:0:1899:1280_1920x0_80_0_0_ff3eadc3267016c8dd4ae5339300357a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, наука, красноярск, сибирский федеральный университет, здоровье, навигатор абитуриента, университетская наука, россия

МОСКВА, 27 сен — РИА Новости. Комплекс оздоровительных фитнес-тренировок для женщин-гипертоников разработали ученые Сибирского федерального университета (СФУ) в составе международной научной группы. По словам авторов, комбинированные занятия спортом позволят улучшить параметры кровяного давления. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Education and Sport.Гипертония — это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется повышением кровяного давления у человека в спокойном состоянии. По данным ВОЗ, за последние 30 лет количество взрослых в возрасте 30-79 лет с гипертонией увеличилось с 650 миллионов до 1,28 миллиарда.

Для борьбы с этим заболеванием в клинической практике используются различные фармакологические средства. Но их длительное использование, как отметили ученые, может вызвать негативные побочные эффекты и психологическую зависимость у пациентов, поэтому специалисты в области медицины и здравоохранения рекомендуют использовать в качестве доступной альтернативы занятия фитнесом.

7 сентября 2020, 09:00

Вдох глубокий, руки шире: как начать тренироваться дома

«Однако в научной среде нет полного консенсуса о наиболее эффективных методиках применения физической активности в деле профилактики и борьбы с артериальной гипертензией. Часть ученых рекомендуют использовать аэробную физическую активность — ходьба, бег, велопрогулки; другие эксперты пропагандируют анаэробные физические нагрузки — силовые тренировки с различными отягощениями», — прокомментировал доцент кафедры физической культуры СФУ, кандидат педагогических наук Александр Осипов.

Кроме того, на сегодняшний день, по словам ученых СФУ, большинство научных знаний об использовании физических упражнений для борьбы с гипертензией получены в исследованиях, ограниченных выборками пациентов мужского пола.

Исследователи из России и Польши изучили влияние различных видов физической активности на кровяное давление и функциональный статус женщин среднего возраста, страдающих гипертензией.

«Мы объединили различные виды физической активности и разработали комбинацию оздоровительных фитнес-тренировок. Но просто совместить различные силовые и аэробные упражнения — недостаточно. Структура и комбинации физических упражнений, объем и интенсивность нагрузок, динамика функциональных показателей организма, время восстановления, даже частота и длина шагов и угол наклона беговых дорожек для исследуемых лиц определялись нашей исследовательской группой в ходе изучения проблемы», — рассказал Осипов.

После четырех месяцев комбинированных фитнес-тренировок у испытуемых в среднем показания пульсометрии отличались на 2-3 удара в минуту, параметры кровяного давления — верхнее на 4 мм рт.ст., нижнее на 3 мм рт.ст. в лучшую сторону по сравнению с другими пациентами, использовавшими только один из видов фитнеса.

31 марта 2020, 09:00

Спортзал в домашних условиях: как сохранить двигательную активность

Однако, по словам Осипова, физическая активность даже одного вида тренировок, например, три раза в неделю, может снизить верхнее и нижнее артериальное давление у женщин на 5-7 мм рт. ст. Прогресс можно увидеть уже в течение первого месяца регулярных занятий спортом.

Помимо этого, комбинированные фитнес-тренировки позволяют женщинам существенно повысить физический и функциональный статус за счет оптимизации работы сердечной мышцы и снижения массы тела, резюмировали ученые.

что это такое, признаки, как избавиться

Говорят, что все хорошо в меру. В неумеренных количествах даже полезные вещи могут приносить вред. То же можно сказать и о фитнесе. Регулярные занятия, которые человек посещает 2–3 раза в неделю, оказывают оздоровительный эффект. Случаи, когда человек занимается каждый день по много часов и не может себе представить ни дня без тренировок, говорят о своего рода зависимости от занятий. Любая форма несвободы вносит в жизнь дискомфорт.

Симптомы фитнес-зависимости

Впервые о зависимости от здорового образа жизни заговорили в конце 20 века. Зависимые от фитнеса люди просто одержимы своим внешним видом и стремлением заниматься физическими упражнениями. Они тренируются каждый день, иногда по шесть часов. Другие дела планируются не в ущерб тренировкам.

Фитнес-зависимых людей очень заботит внешний вид. Подтянутые ягодицы, рельефное тело становятся целью жизни

Они очень переживают, если приходится пропустить занятия.  По их мнению, тело нужно заставлять работать каждый день и желательно на пределе возможностей. Они делают все для того, чтобы их фигура не имела анатомических недостатков. Спортсмены увеличивают нагрузки, несмотря на запреты врачей и полученные травмы.

Переутомление

В психиатрии есть термин «невроз навязчивых состояний», он как нельзя лучше подходит для фитнес-зависимых людей. Пропустил тренировку – трагедия. Появились лишние двести грамм – кошмар, нужно увеличивать нагрузки. Такие перенапряжения нужны только тем, кто занимается фитнесом профессионально. Их тело является эталоном, рекламой, делает их успешными в профессии.

Зависимость от фитнеса не приносит такого вреда, как наркотики, и, тем не менее, она иногда мешает жить. Появляется усталость, раздражение, становится сложно поддерживать в нормальном состоянии межличностные отношения, работать, достигать успехов в других сферах жизни.

Причины фитнес-зависимости

Французские психиатры выяснили, что зависимости подвергаются около 40 % людей из тех, кто занимается фитнесом. Начинается все с желания сделать свое тело красивым, подтянутым. Тренер назначает нагрузку, к которой организм постепенно привыкает. Далее они постепенно увеличиваются, чем дальше, тем больше.

Справившись с заметными недостатками внешности, человек начинает исправлять незначительные и уже не может остановиться

Зависимость может вызывать любой вид удовольствия, и фитнес – не исключение. Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины, этим объясняется приподнятое настроение после тренировок. Постепенно потребность в гормоне растет, спортсмен «подсаживается» на фитнес. Он становится заложником «эйфорической памяти». Доктор Хезер Хьюзенбласс в книге «Правда о зависимости от тренировок» приравнивает фитнес-зависимость к алкогольной и наркотической из-за схожести симптомов.

Изнурительные тренировки

Побочные эффекты фитнеса

Мозг требует привычной нагрузки, с которой тело не всегда справляется. У спортсменов могут появиться побочные эффекты от усиленных тренировок:

  • повреждения суставов и сухожилий;
  • растяжение связок;
  • усиление аппетита;
  • нарушение менструального цикла у девушек;
  • снижение иммунитета.

Это, конечно, похвально, но иногда телесная красота делает больной психику. Люди теряют связь с окружающим миром, у них появляются неадекватные реакции на некоторые раздражители.

Растяжение связок

Как не стать фитнес-зависимым

Чтобы не попасть под фитнес-зависимость, нужно понять цель походов в спортивный зал. Любой вид зависимости формируется на фоне психологических проблем.

Человек комплексует по поводу полноты, дряблого тела. Он идет в спортзал, чтобы устранить эти проблемы. Впоследствии, даже когда тело становится красивым, вместо того, чтобы оставить тренировки в том же объеме и поддерживать себя в форме, люди продолжают наращивать темпы. Это ни к чему хорошему не приводит.

Не стоит доводить себя до изнеможения: тело должно быть не только красивым, рельефным, но и здоровым

Не нужно во всех своих жизненных проблемах винить тело. Ошибочно надеяться, что у вас моментально повысится самооценка, если вы накачаете мышцы или ягодицы. Нельзя думать, что сразу появится любимый человек, если вы будете тренироваться день и ночь. Нужно понимать, что все проблемы у человека в голове. Пока внутри себя у вас не будет уверенности, пока вы сами не захотите отношений, фитнес вам этого не подарит. Тело должно быть в гармонии с головой.

Чрезмерное увлечение фитнесом порождает еще одну проблему, зависимость от самого фитнеса. Тогда приходится бороться уже не только с лишним весом, но и с психологической зависимостью от тренировок, от стремления сделать свое тело еще лучше.

Занятие с тренером

Если вы заметили, что у вас постоянно растет желание увеличивать нагрузки, то лучше совсем прекратить тренироваться какое-то время. Нужно съездить отдохнуть или просто заняться чем-нибудь, на что у вас никак не хватало времени, то есть абстрагироваться от тренировок, перезагрузиться.

Фитнес способствует физическому развитию человека, помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Чаще общайтесь с тренером, ведь со стороны виднее, на какой стадии вы находитесь. Если тренер заметил зависимость, то не пытайтесь доказывать обратное и внимательно отнеситесь к его рекомендациям.

Дополнительную информацию о причинах, последствиях и симптомах фитнес-зависимости вы узнаете, посмотрев видео:

https://youtu.be/H-B0SqSVuGA

Обучение наркомании клинической психологии: поспеваем ли мы за ростом эпидемии?

. 2017 окт; 72 (7): 689-695. дои: 10.1037/amp0000140.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Факультет психологии Питтсбургского университета.
  • 2 Факультет психологии Скрэнтонского университета.

Элемент в буфере обмена

Джон Д. Димофф и соавт. Я психол. 2017 окт.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2017 окт; 72 (7): 689-695. дои: 10.1037/amp0000140.

Принадлежности

  • 1 Факультет психологии Питтсбургского университета.
  • 2 Факультет психологии Скрэнтонского университета.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Наркомания превратилась в серьезный кризис общественного здравоохранения.Клиническая психология как центральная наука давно интересуется зависимостью и особенно хорошо подходит для многогранного лечения тех, кто борется с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Чтобы изучить, насколько хорошо обучение клинической психологии решает это распространение проблем, связанных с зависимостью, мы опросили руководителей клинической подготовки во всех аккредитованных APA докторских программах США по клинической психологии в 7 случаях в период с 1999 по 2013 год. Количество клинических программ выросло со 181. до 237 программ на протяжении многих лет, с откликом не менее 95% на каждой волне сбора данных.Результаты показали, что менее чем в 40% программ хотя бы 1 преподаватель изучал наркозависимость, и менее 1/3 предлагали какую-либо специализированную клиническую подготовку по наркомании. Результаты также показали, что как процент программ, сообщающих о том, что какие-либо факультеты изучают наркоманию, так и процент программ, предлагающих специализированные клиники по наркомании, не увеличились за 14-летний период. Мы утверждаем, что обучение клинической психологии должно уделять больше внимания исследованиям и практике зависимости. (Запись базы данных PsycINFO

(c) APA 2017 г., все права защищены).

Похожие статьи

  • Докторантура по клинической психологии за 23 года: преемственность и изменение.

    Норкросс Дж. К., Сайетт М. А., Померанц А. М. Норкросс Дж. К. и др. J Clin Psychol. 2018 март; 74(3):385-397. doi: 10.1002/jclp.22517. Epub 2017 20 ноября. J Clin Psychol. 2018. PMID: 29156100

  • Национальный обзор психотерапевтической подготовки в области психиатрии, психологии и социальной работы.

    Вайсман М.М., Вердели Х., Геймерофф М.Дж., Бледсо С.Е., Беттс К., Мафсон Л., Фиттерлинг Х., Викрамаратне П. Вайсман М.М. и др. Арх генерал психиатрия. 2006 г., август; 63 (8): 925-34. doi: 10.1001/archpsyc.63.8.925. Арх генерал психиатрия. 2006. PMID: 16894069

  • Ведущие производители научных публикаций по программам PhD по клинической психологии.

    Стюарт П.К., Ву Ю.П., Робертс М.С.Стюарт П. К. и др. J Clin Psychol. 2007 декабрь; 63 (12): 1209-15. doi: 10.1002/jclp.20422. J Clin Psychol. 2007. PMID: 17972296

  • Докторантура по клинической психологии.

    Макфолл РМ. Макфолл РМ. Annu Rev Clin Psychol. 2006;2:21-49. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.2.022305.095245. Annu Rev Clin Psychol. 2006. PMID: 17716063 Рассмотрение.

  • На пути к новой преддокторской модели: образование и обучение клинической психофармакологии.

    Родригес-Менендес Г., Шелтон С., Стейнман Дж., Барр М., Каннингем А., Глейзер Д., Массон Т., МакГрат Б., Нилон М., Брей Д.Х., ДеЛеон П., Мур Б.А., Ром-Раймер Б.Н. Родригес-Менендес Г. и соавт. Exp Clin Psychopharmacol. 2022 фев; 30 (1): 93-105. дои: 10.1037/pha0000514. Epub 2021 30 сентября. Exp Clin Psychopharmacol. 2022. PMID: 34591553 Рассмотрение.

Цитируется

4 статьи
  • Практика и распространение мотивационного интервью: учебная программа стажировки по психологии.

    Шумахер Дж. А., Коффи С. Ф., Уильямс Д. С., Мэдсон М. Б., Макафи Н. В.Шумахер Дж.А. и соавт. Поезд Educ Prof Psychol. 2020 фев; 14 (1): 34-41. дои: 10.1037/tep0000280. Поезд Educ Prof Psychol. 2020. PMID: 33312323 Бесплатная статья ЧВК.

  • Обучение психологов служб здравоохранения исследовательской карьере в области наркологии.

    Маккарти К.Н., Макдауэлл Ю.Е., Шер К.Дж., Маккарти Д.М. Маккарти К.Н. и др. Поезд Educ Prof Psychol. 2020 Февраль;14(1):70-77.дои: 10.1037/tep0000266. Поезд Educ Prof Psychol. 2020. PMID: 32864032 Бесплатная статья ЧВК.

  • Технологические когнитивно-поведенческие вмешательства при употреблении алкоголя: метаанализ.

    Килук Б.Д., Рэй Л.А., Уолтерс Дж., Бернштейн М., Тониган Дж.С., Мэджилл М. Килюк Б.Д. и соавт. Алкоголь Clin Exp Res. 2019 ноябрь;43(11):2285-2295. doi: 10.1111/acer.14189. Epub 2019 30 сентября.Алкоголь Clin Exp Res. 2019. PMID: 31566787 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.

  • Приятные обонятельные сигналы могут уменьшить тягу к сигаретам.

    Сайетт М.А., Маркетти М.А., Герц Р.С., Мартин Л.М., Боудринг М.А. Сайетт М.А. и соавт. J Abnorm Psychol. 2019 май; 128(4):327-340. doi: 10.1037/abn0000431. Epub 2019 15 апр. J Abnorm Psychol. 2019. PMID: 30985171 Бесплатная статья ЧВК.Клиническое испытание.

термины MeSH

  • Учебный план / статистика и числовые данные*
  • Образование, Высшее/стандарты
  • Образование, высшее/статистика и числовые данные*
  • Факультет / статистика и числовые данные*
  • Психология, клиническая/педагогическая*

LinkOut — больше ресурсов

  • Полнотекстовые источники

  • Прочие литературные источники

[Икс]

Укажите

Копировать

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Зависимость от физической нагрузки – обзор

Оценка

Для оценки зависимости от физической нагрузки было разработано и принято несколько инструментов (Allegre, Souville, Therme, & Griffiths, 2006). Две относительно ранние шкалы, а именно Шкала приверженности к бегу (CRS; Carmack & Martens, 1979) и Шкала негативной зависимости (NAS; Hailey & Bailey, 1982), больше не используются из-за теоретических и методологических недостатков, которые широко обсуждались. в другом месте (например, Szabo et al., 1997). Среди инструментов, прошедших психометрическую проверку, можно назвать Опросник обязательных упражнений (OEQ; Ackard, Brehm, & Steffen, 2002; Pasman & Thompson, 1988), Шкала зависимости от физических упражнений (EDS; Hausenblas & Symons Downs, 2002b; Symons Downs, Hausenblas, & Nigg). , 2004), и Опросник зависимости от физической нагрузки (EDQ) (Ogden, Veale, & Summers, 1997) оказались психометрически достоверными и надежными инструментами для измерения симптомов и оценки степени зависимости от физической нагрузки (см. Таблицу 13.1).

Таблица 13.1. Инструменты для оценки тренировки

ОДВ
Инструмент Type Тип Количество товаров Количество подкладок Количество подкладок Покрытые площадки или факторы Выявлено Теоретические подкрепления Эмпирические
Долгинские
Комментарии
Анкета упражнений (OEQ)
(Ackard et al. , 2002; Pasman & Thompson, 1988)
4-балльная шкала Лайкерта 20 3 Психологические аспекты обязательных упражнений EFA EFA оценивают только определенные аспекты зависимости отдельных упражнений
Машина зависимости зависимости (EDS)
(HausenBlas & AMP; Symons Downs, 2002b) *
6-очко 60165 21 7 — Допуск
— Эффекты отмены
— Контин
— Отсутствие контроля
— Сокращение других видов деятельности
— Время
— Намерение
DSM-IV CFA
Опросник зависимости от упражнений (EDQ 5 g), 1997) 7-балльная шкала Лайкерта 29 8 — Социально-профессиональное вмешательство
— Положительное вознаграждение
— Симптомы отмены
— Упражнения для контроля веса
— Понимание проблемы
— 5 — 1 Упражнения по социальным причинам
-0 Упражнения по состоянию здоровья
— Стереотипное поведение
ОДВ; Cronbach’s Altha: 0. 52-0.81
Упражнения инвентаризации зависимости (EAI)
(Terry, Szabo, & AMP; Griffiths, 2004) *
5-очко Likert Scale 6 1 Сознание, модификация настроения, толерантность, абстинентный синдром, конфликт, рецидив На основе общих компонентов зависимостей Брауна (1993) Альфа Кронбаха = 0.84
Масштаб зависимости бодибилдинга (BDS)
(Смит и АМП; Хейл, 2004; Смит, Хейл, & amp; Коллинз, 1998)
Likert Scale 9 3 — Социальная зависимость
— Обучение зависимости
— Зависимость от мастерства
EFA, CFA Специально для бодибилдинга
Шкала приверженности к упражнениям (CES) любой конец ИЛИ 4-балльная шкала Лайкерта 8 2 — Патологические аспекты упражнений
— Обязательные аспекты упражнений
— Оценка психологической приверженности к упражнениям
— Применяет размеренный подход к упражнениям
; Альфа Кронбаха = 0. 77 Корреляции между двумя факторами = 0,42

Примечание: EFA = исследовательский факторный анализ; CFA = подтверждающий факторный анализ.

OEQ представляет собой анкету для самоотчетов, состоящую из 20 пунктов, которая оценивает желание заниматься физическими упражнениями. Участники оценивают каждый пункт по 4-балльной шкале Лайкерта от «никогда» до «всегда». Опросник состоит из трех подшкал: (1) эмоциональный элемент упражнений, (2) частота и интенсивность упражнений и (3) озабоченность физическими упражнениями (Steffen & Brehm, 1999).EDS (Hausenblas & Symons Downs, 2002b) концептуализирует зависимость от упражнений на основе критериев DSM-IV для злоупотребления психоактивными веществами или зависимости (American Psychiatric Association, 2000), и эмпирические исследования показывают, что он способен различать риска, зависимых и независимых спортсменов, а также между физиологической и нефизиологической зависимостью. EDS имеет семь субшкал: (1) толерантность, (2) отстранение, (3) эффект намерения, (4) отсутствие контроля, (5) время, (6) сокращение других действий и (7) постоянство. EDS был подтвержден во многих независимых исследованиях в нескольких культурах (например, Costa, Cuzzocrea, Hausenblas, Larcan, & Oliva, 2012; Mónok et al., 2012; Symons Downs et al., 2004). Полную версию EDS можно найти в приложении к этой главе.

В отличие от EDS, EDQ предназначен для измерения компульсивного поведения при выполнении упражнений как многомерной конструкции. Его можно использовать для оценки принуждения во многих различных формах физической активности. Анкета состоит из следующих восьми подшкал: (1) вмешательство в социальную/семейную/трудовую жизнь, (2) положительное вознаграждение, (3) симптомы отмены, (4) упражнения для контроля веса, (5) понимание проблемы, (6) упражнения по социальным причинам, (7) упражнения по состоянию здоровья и (8) стереотипное поведение.

Чтобы создать быстрый и простой в использовании инструмент для поверхностного скрининга физической зависимости, Терри, Сабо и Гриффитс (2004) разработали Опросник физической зависимости (EAI), короткий инструмент из шести пунктов, предназначенный для выявления риска физической зависимости. EAI оценивает шесть общих симптомов аддиктивного поведения: (1) заметность, (2) изменение настроения, (3) толерантность, (4) абстинентный синдром, (5) социальный конфликт и (6) рецидив. EAI был психометрически исследован и имеет относительно высокую внутреннюю согласованность и конвергентную достоверность с EDS (Griffiths, Szabo, & Terry, 2005; Terry et al., 2004). Эта оценочная мера также перепечатана в приложении к этой главе.

Существует несколько других инструментов для оценки физической зависимости. Однако они либо редко применяются в исследованиях, либо нацелены на определенный вид физической активности. Например, Шкала зависимости от бодибилдинга (BDS; Smith et al., 1998) была разработана специально для оценки компульсивных тренировок в бодибилдинге и имеет удовлетворительную надежность (Smith & Hale, 2005; Smith et al., 1998).Он состоит из трех подшкал: (1) социальная зависимость (т. е. потребность в спортзале), (2) зависимость от тренировок (т. е. принуждение к тренировкам) и (3) зависимость от мастерства (т. е. потребность контролировать тренировку). . Более общим, но редко применяемым инструментом является Опросник представлений о физических упражнениях (EBQ; Loumidisa & Wells, 1998), который оценивает индивидуальные мысли и убеждения относительно физических упражнений и основан на четырех факторах: (1) социальной желательности, (2) внешнем виде, (3) ) умственное и эмоциональное функционирование и (4) уязвимость к болезням и старению.Эмпирическое тестирование показывает, что инструмент имеет приемлемые психометрические свойства. Другим инструментом является опрос о зависимости от физических упражнений (EXDI) (Bamber, Cockerill, Rodgers, et al., 2000). Этот инструмент оценивает не только навязчивые физические упражнения, но и расстройства пищевого поведения. EXDI измеряет чрезмерную физическую активность за последние 3 месяца до даты оценки, связанные с ней мысли и их связь с пищевым поведением. Он также определяет самооценку зависимости от упражнений и привычек к упражнениям.Однако одно из основных ограничений этой меры заключается в том, что о психометрических свойствах не сообщается.

Еще одна шкала, разработанная Davis, Brewer, and Ratusny (1993) — шкала приверженности упражнениям (CES) — исследует патологические аспекты упражнений (например, продолжение тренировок, несмотря на травмы) и обязательных действий (например, чувство вины, когда упражнения не выполняются). не выполнено). CES имеет удовлетворительный уровень надежности. Наконец, Опросник ориентации на упражнения (EOQ) (Yates, Edman, Crago, & Crowell, 2001) измеряет отношение к упражнениям и связанному с ними поведению.EOQ включает шесть факторов: (1) самоконтроль, (2) ориентация на физические упражнения, (3) ненависть к себе, (4) снижение веса, (5) конкуренция и (6) идентичность. Следует подчеркнуть, что среди перечисленных инструментов наиболее популярными в настоящее время являются EDS и EAI (из-за его краткости и простоты подсчета баллов). Исследования показали, что при совместном использовании эти два инструмента дают сопоставимые результаты (Mónok et al., 2012).

Психологическая зависимость – обзор

Человек

При длительном применении BZD может развиться толерантность и психологическая и физическая зависимость. Такие эффекты могут возникать после кратковременного применения BZD, особенно в высоких дозах. При зависимости могут наблюдаться сонливость, атаксия, невнятная речь и головокружение. Могут наблюдаться симптомы отмены, включая тревогу, возбуждение, напряжение, дисфорию, анорексию, бессонницу, потливость, нечеткость зрения, раздражительность, тремор и галлюцинации. Сообщалось также о более легких симптомах отмены, таких как бессонница. Поскольку некоторые BZD и их метаболиты имеют длительный период полувыведения, симптомы отмены могут возникнуть только через несколько дней после прекращения приема препарата.Пациенты должны быть предупреждены о том, что при применении всех препаратов BZD может развиться синдром отмены при длительном применении этих препаратов. Пациентам может потребоваться тщательно разработанная схема постепенного снижения дозы, если они хотят отказаться от BZD после длительного применения.

Хроническое применение флуразепама часто сопровождается развитием толерантности и снижением эффективности. Наиболее распространенные побочные эффекты флуразепама зависят от дозы и включают дневную сонливость, вялость и головокружение. Флуразепам и другие BZD классифицируются как контролируемые вещества Списка IV, способные вызывать зависимость, толерантность и злоупотребление.Было опубликовано лишь несколько сообщений о случаях острого поражения печени флуразепамом, в основном до 1980 года. Латентный период до начала острого поражения печени варьировал от 2 до 6 месяцев, а характер повышения ферментов печени был холестатическим.

Среди всех BZD алпразолам является наиболее часто назначаемым лекарством на нескольких континентах. Также было высказано предположение, что алпразолам относительно более токсичен, чем другие BZD. Парадоксальные эффекты, связанные с алпразоламом, включают агрессию, ярость, подергивания, тремор, манию и возбуждение, а также гиперактивность.Другие эффекты включают невнятную речь, суицидальные мысли, расторможенность, изменение либидо, кожную сыпь, антероградную амнезию, проблемы с концентрацией внимания и задержку мочи.

прототип

Взвешивание свойств марихуаны, вызывающих привыкание, может оказаться непростой задачей. Как ни странно, потребители марихуаны говорят, что курение «травки» не вызывает привыкания. И наоборот, исследования показали, что существуют физические и психологические последствия, которые достигаются, когда у человека действительно есть зависимость от марихуаны.Зависимость или пристрастие к марихуане не является несомненностью. Тем не менее, по оценкам, у 1 из каждых 9-10 пользователей марихуаны развивается зависимость или пристрастие к марихуане.

Физическая зависимость

Привыкание и зависимость от вещества часто связаны со значительным физическим процессом отказа от наркотика. Несмотря на то, что сокращение употребления марихуаны обычно не сопровождается сильными физическими абстинентными симптомами, люди, которые сокращают или прекращают употребление марихуаны, сообщают о симптомах абстиненции. Общие симптомы отмены: раздражительность, нарушения сна, снижение аппетита, тяга и беспокойство.

Психологическая зависимость

Потребители марихуаны гораздо чаще сообщают о психологической зависимости. Психологическая зависимость – это наличие желания курить, несмотря на медицинские или социальные последствия, часто это желание принимает форму тяги.

Тяга к марихуане распространена среди постоянных и давних потребителей.Тяга может быть вызвана событиями, местами, социальными кругами или регулярными занятиями, в которых имеет место курение. Например, если человек курит перед сном каждую ночь, распорядок дня перед сном может вызвать тягу к марихуане.

Другими признаками психологической зависимости являются социальные последствия. Постоянное употребление, несмотря на проблемы с производительностью, снижение самооценки, финансовые или семейные последствия, свидетельствует о психологической зависимости.

В большей степени, чем физические симптомы отмены, тяга и психологическая зависимость заставляют человека снова употреблять марихуану.Это также психологическая зависимость, которая с большей вероятностью побудит человека обратиться за лечением.

 

Психологическая зависимость: определение и факторы риска – видео и расшифровка урока

Употребление наркотиков

Во многих случаях психологическая зависимость исследуется в связи с употреблением наркотиков. Когда человек употребляет наркотик, вызывающий привыкание, он вызывает чувство эйфории, счастья и удовольствия, изменяя способ общения клеток мозга.Два важных нейротрансмиттера (химических мессенджера) в головном мозге, на которые влияют наркотики, включают допамин и опиоиды . Многие наркотики вызывают высвобождение этих нейротрансмиттеров, что позволяет пользователю испытывать удовольствие и эйфорию.

Когда наркотик покидает тело, уровни нейротрансмиттеров изменяются, вызывая у человека эмоциональную неудовлетворенность. Если человек продолжает употреблять наркотики с течением времени, он или она могут стать зависимыми от вещества, вызывающего определенное эмоциональное состояние.В данном случае возникла психологическая зависимость. Это приводит к тому, что человек навязчиво употребляет наркотик для достижения определенных чувств. Примером этого может быть кто-то, кто ежедневно употребляет алкоголь, чтобы справиться со стрессом, или человек, который курит, чтобы успокоиться. Когда человек не употребляет наркотик, у него появляются навязчивые мысли о повторном употреблении наркотика, тяга к наркотику, раздражительность и высокий уровень мотивации снова искать наркотик. Эти симптомы характеризуют психологическую зависимость.

Наркомания и физическая зависимость

Что касается употребления наркотиков, важно различать психологическую зависимость и физическую зависимость. Физическая зависимость относится к физическим изменениям в организме, которые происходят после употребления наркотиков. Например, симптомы похмелья — головная боль, обезвоживание, боль в животе — это физические изменения, возникающие после употребления алкоголя. Если употребление алкоголя продолжается с течением времени, человек может стать зависимым от алкоголя, чтобы эти физические изменения исчезли.Таким образом, основное различие между психологической зависимостью и физической зависимостью заключается в том, что психологическая зависимость относится к изменениям настроения и влечениям, а физическая зависимость относится к физическим симптомам в организме.

Также важно отметить, что наличие психологической зависимости и/или физической зависимости не означает, что человек зависим от вещества. Скорее, такое поведение является частью зависимости. Их присутствие может указывать на то, что человек находится на пути к зависимости, но они являются лишь частью зависимости, как это определено в «Руководстве по диагностике и статистике-5» (DSM-5).

Поведение

Как вы только что узнали, психологическая зависимость развивается со временем в результате изменений в том, как мозг общается и реагирует. При злоупотреблении психоактивными веществами легко увидеть, как происходят эти изменения в мозге, потому что наркотик или вещество имеют специфическую мишень в мозгу, которая изменяется в результате употребления наркотика. Если рассматривать аддиктивное поведение помимо наркотиков, изменения в мозге не так заметны, но они все же существуют. Действия, которые доставляют нам удовольствие, производят дофамин и опиоиды в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.Чем больше мы занимаемся ими, тем больше наш мозг становится зависимым от этих действий для достижения нами определенного эмоционального состояния. В результате, когда мы не занимаемся ими, мы, как правило, чувствуем себя неудовлетворенными и испытываем желание искать поведение. Когда мы ищем поведение, мы попадаем в цикл психологической зависимости, которая может иметь негативные последствия для многих аспектов нашей жизни, включая финансовую и социальную.

Также важно отметить, что просто получение удовольствия от деятельности или желание участвовать в ней не является зависимостью от этой деятельности. То, что вы любите кататься на велосипеде, не означает, что вы психологически зависимы от этого занятия. Скорее, психологическая зависимость возникает, когда наблюдаются заметные изменения в настроении, эмоциональном благополучии, тяге и навязчивых идеях, которые возникают, когда вы не выполняете какую-либо деятельность. Эти изменения мешают другим аспектам жизни, включая работу, сон, социальную деятельность, отношения и т. д.

Факторы риска

Психологическая зависимость может возникать по разным причинам. В некоторых случаях факторы риска развития психологической зависимости связаны с конкретным веществом или поведением, от которого человек становится зависимым.Тем не менее, исследования, посвященные зависимости, выявили некоторые общие факторы, которые могут привести к более высокому риску зависимости и привыкания.

Факторы, которые могут подвергнуть человека более высокому риску психологической зависимости, включают прошлое насилие, стрессовые факторы окружающей среды, тревогу или другие расстройства настроения. Переменные личности, такие как невротизм, низкий самоконтроль, низкая саморегуляция, низкая самооценка или одиночество, также могут быть факторами. Люди, у которых есть семейная история психологической зависимости, также могут быть в группе риска.

Краткий обзор урока

Психологическая зависимость — это изменение эмоционального состояния, возникающее после употребления вещества или поведения в течение определенного периода времени. Он характеризуется изменениями настроения, эмоционального самочувствия, тягой и навязчивыми идеями, которые возникают при употреблении вещества или при занятии какой-либо деятельностью. Это может привести к проблемам в жизни. В группу риска могут входить люди, которые в прошлом подвергались насилию, подвергались стрессовым факторам окружающей среды, имеют проблемы с расстройствами настроения, имеют определенные черты характера или имеют семейную историю психологической зависимости.

Психология зависимости и выздоровления

Психология зависимости и выздоровления | Стэнфорд Онлайн

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию

СОМ-XCHE0005

Стэнфордская школа медицины


Описание

Несмотря на осведомленность и финансирование как из государственных, так и из частных источников, в мировой экономике недостаточно ориентированного на человека ухода за миллионами людей, живущих с зависимостью.Важный вопрос, например, в случае опиоидов: почему люди начинают их принимать и почему они не могут остановиться?

Исследования повлияли и улучшили наше понимание компульсивного употребления наркотиков, наркомании и зависимости, позволив нам эффективно реагировать на проблему с помощью научно обоснованных психологических вмешательств. Краткий онлайн-курс «Психология зависимости и выздоровления» исследует науку о зависимости и препятствия на пути к успешному решению проблемы наркомании и зависимости на личном и системном уровне.Сочетая практические тематические исследования со статистикой естественного движения населения, полученной из государственной политики, культурной антропологии и неврологии, курс исследует концепцию принуждения при зависимости и то, как она применима к вашему контексту.

В течение шести недель вы получите практические инструменты для скрининга и раннего вмешательства, а также изучите доказательства теорий выздоровления. Под руководством академического директора доктора Анны Лембке вы оцените новые медицинские вмешательства для лечения зависимости, подходы к психотерапии, технологические вмешательства и восстановление с поддержкой сверстников.Наконец, вы узнаете, как можно использовать научные данные для разработки инновационных методов лечения зависимости.

Чему вы научитесь

  • Изучить причины, по которым люди становятся зависимыми от различных веществ или моделей поведения, прогрессирование зависимости, а также различные подходы к лечению и восстановлению
  • Изучите нейробиологические факторы, лежащие в основе зависимости, и то, как они влияют на вмешательство и усилия по восстановлению
  • Оценка стратегий скрининга и раннего вмешательства для лиц, принимающих участие в рискованном употреблении психоактивных веществ
  • Оценить биологические, психотерапевтические и социальные методы лечения, которые можно использовать для борьбы с аддиктивным поведением
  • Получите представление о методах лечения, начиная от лекарств и соматической терапии и заканчивая разговорной терапией, инновационными цифровыми вмешательствами и программами на основе равных, направленными на выявление и лечение зависимости в различных контекстах

Как вы будете учиться

Каждый курс разбит на управляемые еженедельные модули, предназначенные для ускорения процесса обучения с помощью разнообразных учебных мероприятий:

  • Работа с загружаемыми и интерактивными учебными материалами
  • Взаимодействуйте со своими сверстниками и фасилитаторами обучения через еженедельные общеклассные форумы и обзорные обсуждения в малых группах
  • Наслаждайтесь широким спектром интерактивного контента, включая видеолекции, инфографику, живые опросы и многое другое
  • Исследование обширных, реальных тематических исследований
  • Каждую неделю применяйте то, что вы изучаете, к викторинам и текущим проектам, кульминацией которых станет интуитивное понимание науки о зависимости и выздоровлении

Подробнее

Стоимость обучения

1500 долларов США за продолжительность курса.

003 онлайн

Зарегистрироваться сейчас

Сборы:
Онлайн-курс 1500 долларов.00

В настоящее время этот курс может быть недоступен для учащихся в некоторых штатах и ​​территориях.

Сертификация по психологии зависимости | Общество психологии зависимости

Общество психологов зависимости (SOAP) выступает в качестве основного руководящего органа Американской психологической ассоциации (APA) для рассмотрения и определения того, что означает для психолога с государственной лицензией докторского уровня быть опытным в лечении зависимости. Каждые семь лет SOAP собирается для обновления определения и литературы, связанной с навыками психологии зависимости, посредством формального процесса проверки с Комиссией по признанию специальностей и навыков в профессиональной психологии (CRSPPP). CRSPPP является официальным органом в APA для управления этим процессом для всех специальностей и навыков психологов. На самом деле есть много областей, в которых определены навыки и специальности (см. http://www.apa.org/ed/graduate/specialize/recognized.aspx ). Квалификация, относящаяся к лечению как относящаяся к психологии зависимости, как определено сейчас (см. http://www.apa.org/ed/graduate/specialize/alcohol.aspx ), утверждена до 2024 года, после долгой истории признания через несколько циклов обзора с тех пор, как он был впервые признан в 2001 году.

6 мая 2020 г. Попечительский совет (BOT) Американского совета профессиональной психологии (ABPP) предварительно утвердил Психологию зависимости в качестве специального совета . Теперь лицензированные психологи, специализирующиеся на зависимостях, могут подать заявку на сертификацию Совета по психологии зависимости . Прежде чем любой лицензированный психолог сможет подать заявку на сертификацию совета по психологии зависимости, необходимо разработать все соответствующие руководства, требования и формы. Оставайтесь с нами, так как мы будем рассылать объявления по спискам, когда кандидаты смогут подать заявку на получение сертификата совета по психологии зависимости. Мы также надеемся, что через несколько месяцев мы будем представлены на веб-странице ABPP для Американского совета по психологии зависимости (ABAP).

Индивидуальные психологи с докторской лицензией, которые нуждаются или иным образом хотят получить сертификат, подтверждающий их квалификацию в области лечения зависимостей, могут нанять главного консультанта по зависимостям (MAC) от Национальной ассоциации консультантов по вопросам злоупотребления алкоголем и наркотиками (NAADAC, Ассоциация для наркологов).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.