Содержание

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ.

Loading…

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения

Мальчики Девочки
543543
Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)9.910.811,210.211,311,7
Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
Метание набивного мяча (см)295235195245220200
Метание малого мяча 150г (м)20151015105
Метание в цель с 6 м321321
Прыжки со скакалкой за 1 мин.403015503020
Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
Подтягивание в висе (раз)421 
Подтягивание в висе лёжа (раз) 1282
Наклон вперёд сидя (см)93112,562

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421 
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки — 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см175130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531 
Метание теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки — 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )9080701009080
Подтягивание на перекладине531 
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки — 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

МальчикиДевочки
543543
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753   
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз   15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин 2,222,553,20
Бег 1. 000 метров, мин4,204,455,15 
Бег 2.000 метров

без времени

 
Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00 
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864 
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин 2,152,252,40
Бег 1. 000 метров, мин4,104,305,00 
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975 
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1. 000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085 
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2. 000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин 10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30 
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074 
Лазание по канату без помощи ног, м543 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз524742403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин 10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00 
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см
15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз554945423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

 

Дата публикации — 01. 09.2015

Нормативы по физкультуре. ГУО «Учебно педагогический комплекс ясли-сад

Нормативы по физкультуре для учащихся 4 класса:

Контрольное упражнение

Единица измерения

Мальчики

девочки

Челночный бег 3*10м

сек

8,6

9,1

Бег 30 метров

сек

5,0

5,2

Прыжок в длину с места

см

165

155

Подтягивание на перекладине

Кол-во раз

6

Отжимания от пола

Кол-во раз

16

11

Приседания за 1 минуту

Кол-во раз

44

42

Прыжки на скакалке за 1 минуту

Кол-во раз

90

100

Нормативы по физкультуре для учащихся 3 класса:

Контрольное упражнение

Единица измерения

Мальчики

девочки

Челночный бег 3*10м

сек

8,8

9,3

Бег 30 метров

сек

5,1

5,3

Прыжок в длину с места

см

160

150

Подтягивание на перекладине

Кол-во раз

5

Отжимания от пола

Кол-во раз

15

10

Приседания за 1 минуту

Кол-во раз

42

40

Прыжки на скакалке за 1 минуту

Кол-во раз

80

90

Нормативы по физкультуре для учащихся 2 класса:

Контрольное упражнение

Единица измерения

Мальчики

девочки

Челночный бег 3*10м

сек

9,1

9,7

Бег 30 метров

сек

5,4

5,6

Прыжок в длину с места

см

150

140

Подтягивание на перекладине

Кол-во раз

4

Приседания за 1 минуту

Кол-во раз

40

38

Прыжки на скакалке за 1 минуту

Кол-во раз

70

100

Нормативы по физкультуре для учащихся 1 класса:

Контрольное упражнение

Единица измерения

Мальчики

девочки

Челночный бег 3*10м

сек

9,9

9,7

Бег 30 метров

сек

6,1

5,6

Прыжок в длину с места

см

150

140

Бег 1000 метров

Мин/сек

Без учета времени

Без учета времени

Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине

Кол-во раз

12

10

Нормативы по физкультуре в школе для подготовительной группы: Подготовительная группа по физкультуре

Слуцкий учитель физкультуры рассказал о нормативах, школьниках и трагедиях на уроках

Время от времени в СМИ появляется информация о том, что на уроках физкультуры у детей возникают проблемы с самочувствием. Известны и трагические исходы. Например, сейчас белорусы обсуждают происшествие в Турове, где после школьной спортивной викторины умерла третьеклассница.


Что это — непомерные физические нагрузки или проблемы со здоровьем, которые никто не заметил? «Кур`ер» пого­ворил об этом с

Инной Алдуховой, учителем физкультуры СШ № 10 с 27-летним стажем. Она поделилась своим мнением о трагедии на уроке физкультуры, о подготовительных и специальных группах здоровья и о нормативах.

Про группы здоровья

Дети на занятиях по физкультуре делятся на группы: основная, подготовительная, специальная, ЛФК и освобождённые.

Ребята, занимающиеся в основной группе, выполняют и сдают все тесты и нормативы по программе. В подготовительной группе учащиеся освобождены от высоких физических нагрузок и сдают нормативы только после дополнительного медосмотра. В основном это дети с незначительными проблемами со здоровьем. В специальную группу, ЛФК и освобождённых попадают те, у кого есть существенные ограничения по здоровью. Они занимаются отдельно.

По словам Инны Алдуховой, в младших и средних классах мало учащихся, у которых подготовительная или специальная группа. В старших классах таких больше.

Например, в 10−11-х классах примерно каждый четвёртый занимается физкультурой в подготовительной или специальной группе.

«Но проблемы со здоровьем не освобождают от занятий физкультурой. Нельзя взять справку и отсиживаться на скамейке. Освобождение выписы­вается от определённых нагрузок, а не от урока. Мы даём детям в группах те упражнения, которые улучшают их здоровье», — говорит Инна Алдухова.Инна Алдухова ведёт урок физкультуры. Фото: Виктория Капская

Про изменения нормативов

Корректировать нормативы по физкуль­туре рекомендуется раз в пять лет.

В основном они повышаются, и получить «десятку» по этому предмету становится сложнее.

Например, 35 лет назад, когда школьник прыгал с места в длину 2 метра, это был запредельный результат. Сейчас же, по словам педагога, лучший результат в СШ № 10 — 2 м 83 см, а по республике — 3 м 23 см.

 То же самое и с подтягиванием. Если пять лет назад 20 подтягиваний — это было круто, то теперь на «круто» мальчишкам надо подтянуться 27−32 раза.

«Повышение нормативов связано с тем, что с каждым годом дети быстрее развиваются физически. Если на уроках физкультуры ученики легко получают 10 баллов, значит, стоит пересмотреть нормативы, потому что „десятка“ должна быть идеалом», — считает Инна Алдухова.

По наблюдениям учителя физкультуры, если на мальчиках корректировка нормативов хорошо сказывается, то на девочках — нет. Старшеклассницы ленятся ходить на занятия.

Педагог думает, что это связано с подростковым возрастом и непониманием, как спорт может пригодиться в будущем.

«Стараюсь их мотивировать и объяснять, чем-то или иное упражнение может быть полезным в будущем. Например, объясняю, что если будет хороший пресс, то после родов будет меньше живот», — говорит Инна Алдухова.

О трагедиях на уроках

По словам собеседницы, в трагедии в Турове надо разбираться. Как говорит учитель физкультуры, не ей решать, кто прав, а кто виноват.

«Сейчас дети проходят медосмотр каждый год. Ребёнок должен принести справку о том, что он прошёл медосмотр в течение недели после своего дня рождения.
Некоторые родители не придают этому требованию серьёзного значения и приносят документы значительно позже или вообще откладывают поход в поликлинику, — говорит Инна Алдухова. — Если у ребёнка нет справки от медиков, которые рекомендуют ему заниматься в спецгруппе, значит, он занимается в основной.
Ведь у учителя физкультуры нет оснований освобождать ребёнка от нагрузок».

Сдача нормативов ГТО с подготовительной группой по физкультуре в школе

Школьные уроки физкультуры без сомнения важны для каждого ученика. Однако, средний уровень нагрузок подходит далеко не всем, отдельные категории детей вынуждены посещать уроки физподготовки и сдавать ГТО на специальных основаниях.

I группа здоровья

Этот класс предназначен для тех детей, у которых нет проблем, и которые обладают хорошей физической подготовкой. Законодательством предусмотрены специальные льготы сдавшим ГТО ученикам из этой категории. Для выпускников школ актуальны нормативы 5 ступени ГТО, сдача которых позволяет приобрести определенные баллы при поступлении в ВУЗ.

Ученики, относящиеся к этой категории, без дополнительных врачебных рекомендаций могут поступать в различные спортивные секции и посещать дополнительные занятия. Такие школьники допускаются к выполнению нормативов. Для тех детей, которые имеют проблемы со здоровьем, существует специальная подготовительная группа ГТО.

II группа здоровья

Для обучающихся в подготовительной категории детей предусмотрено ограничение физических нагрузок, поэтому нормативы подготовительной группы по физкультуре в школе более мягкие. Преимущественно в ней обучаются дети с врожденными или приобретенными проблемами со здоровьем.

Решение о занятии в конкретной подготовительной категории принимает врач. При необходимости ограничения физических нагрузок специалист пишет справку с обозначением недуга и рекомендациями по занятиям в школе на уроках.

Также проводятся мероприятия по контролю и сдача определенных показателей, однако, условия их сдачи более мягкие. Многих волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре? Дети, относящиеся к подготовительной категории, допускаются к выполнению нормативов после дополнительного медицинского осмотра.

Для таких учеников в школах организовываются дополнительные подготовительные секции, которые способствуют развитию организма и его тренировке. Нормативы ГТО для подготовительной группы по физкультуре устанавливаются на законодательном уровне.

III класс здоровья

Те школьники, которые имеют серьезные проблемы с физическим развитием, по рекомендации врача обучаются в специализированных классах. Нормативы для спецгруппы по физкультуре устанавливаются с учетом состояния школьника. Школьники из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов.

Многие ученики задаются вопросом о том обязательно ли регистрироваться онлайн для сдачи норм ГТО. Ответ на этот вопрос – да. Для сдачи теста школьникам с 1 по 11 класс необходимо скачать и заполнить специальную форму.

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5. 0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2. 90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0. 95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4. 50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1. 60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1. 00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4. 40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1. 70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1. 10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин. )

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4. 30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1. 80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1. 15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин. )

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4. 20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2. 00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1. 25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин. )

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4. 10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7. 2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4. 10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин. )

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4. 00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7. 0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4. 30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13. 50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14. 50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2. 30

2. 10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1. 30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Что такое комплекс ГТО?
Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — это программа физкультурной подготовки. Она действовала в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывала население в возрасте от десяти до шестидесяти лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.

Зачем он нужен?
Выполнение нормативов мотивирует взрослых и детей заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, ходить в секции, посещать спортивные залы.

Кто может выполнить нормы ГТО?
Нормативы ГТО могут выполнять россияне в возрасте от шести до семидесяти лет и старше.

Какие привилегии дает значок ГТО?
Наличие знаков отличия учитывают при поступлении в высшие учебные заведения. Студентам, имеющим золотой знак, могут назначить повышенную государственную академическую стипендию. К примеру, за пять полученных подряд золотых знаков предусмотрена правительственная награда. Работодателям рекомендовали продумать вопрос с премиями и надбавками отличившимся сотрудникам. Программу стимулирования и поощрения ещё разрабатывают.

Сдавать нормативы ГТО надо каждый год?
Нет. Комплекс состоит из одиннадцати ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Регионам предоставили право дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным видам спорта среди молодежи.
Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на обязательные и по выбору.

Кто готовит детей к выполнению нормативов?
Подготовку обеспечивают систематические занятия по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, спортивных клубах и самостоятельно. Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.

Можно ли отказаться от выполнения норм ГТО?
Никто никого не будет принуждать выполнять нормы ГТО. Все основано на добровольном желании каждого.

Что надо сделать для выполнения норм ГТО?
Для сдачи нормативов комплекса ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru, заполнив анкету персональных данных. К анкете надо приложить две фотографии размером три на четыре. После регистрации на электронную почту заявителя вышлют уникальный идентификационный номер, состоящий из одиннадцати цифр. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.

Кто должен регистрировать детей?
Они могут сделать это сами или же их зарегистрируют родители. Возможна регистрация в школе, где учителя информатики могут провести вводное занятие среди старшеклассников по регистрации в системе. Самое главное — не зарегистрировать ребенка несколько раз. Если регистрация проходила вне стен школы, то надо обязательно сообщить ID-номер ребенка ответственному за ГТО в учебном учреждении.

Всех ли детей допустят к выполнению нормативов?
К выполнению нормативов допустят только учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Школьники из подготовительной медгруппы смогут выполнять нормативы только после дополнительного обследования врачом спортивной медицины. Специальную медицинскую группу к выполнению нормативов не допускают.

Как пройти медицинский допуск?
Перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.

Сколько дней можно выполнять нормы ГТО в рамках одной ступени?
Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года, в зависимости от графика, установленного выбранным центром тестирования. По методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день можно выполнить три-четыре вида испытаний. Участники должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат. Поэтому, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на организм.

Можно выполнить все нормы в один день?
Невозможно. Необходимо понимать, что есть только одна попытка при выполнении одного норматива. К выполнению испытаний необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда есть полная уверенность в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели.

Где выполняют нормативы ГТО?
Для этого создают центры тестирования. Муниципалитеты имеют право наделить этими полномочиями организацию, в уставе которой одним из основных видов деятельности прописана «деятельность в области физической культуры и спорта». Это могут быть спортивная школа, центр дополнительного образования, общеобразовательная школа или молодежные центры.

Сколько раз можно получить знак отличия и когда его получают?
Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего его нужно подтвердить заново. Знак отличия оформляют после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний возрастной ступени. Представление к награждению знаками отличия организуют центры тестирования по итогам каждого календарного квартала, после чего направляют приказ регионального органа исполнительной власти в департамент по физической культуре и спорту. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает от четырех до шести месяцев, поэтому предусмотрели две сессии вручения знаков: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода.

 

Нормативы по физкультуре физическая нагрузка

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
9Челночный бег 4×9  м, сек

9,4

9,9

10,4

9,8

10,2

11,0

9Бег 30 м, секунд

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

9Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,40

4,10

4,40

2,05

2,20

2,55

9Бег 60 м, секунд

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

9Бег 2000 м, мин

8,20

9,20

9,45

10,00

11,20

12,05

9Прыжки  в длину с места

210

200

180

180

170

155

9Подтягивание на высокой перекладине

11

9

6

9Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

9Наклоны  вперед из положения сидя

13

11

6

20

15

13

9Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

50

45

40

40

35

26

9Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

9Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

9Бег на лыжах 3 км, мин

15,30

16,00

17,00

19,00

20,00

21,30

9Бег на лыжах 5 км, мин

Без учета времени

9Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

58

56

54

66

64

62


классКонтрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
10Челночный бег 4×9  м, сек

9,3

9,7

10,2

9,7

10,1

10,8

10Бег 30 м, секунд

4,7

5,2

5,7

5,4

5,8

6,2

10Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,35

4,00

4,30

2,1

2,25

2,6

10Бег 100 м, секунд

14,4

14,8

15,5

16,5

17,2

18,2

10Бег 2000 м, мин

10,20

11,15

12,10

10Бег 3000 м, мин

12,40

13,30

14,30

10Прыжки  в длину с места

220

210

190

185

170

160

10Подтягивание на высокой перекладине

12

10

7

10Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

10Наклоны  вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

10Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

52

47

42

40

35

30

10Бег на лыжах 1 км, мин

4,40

5,00

5,3

6,00

6,3

7,1

10Бег на лыжах 2 км, мин

10,30

10,50

11,20

12,15

13,00

13,40

10Бег на лыжах 3 км, мин

14,40

15,10

16,00

18,30

19,30

21,00

10Бег на лыжах 5 км, мин

26,00

27,00

29,00

Без учета времени

10Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

10Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

65

60

50

75

70

60


класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
11Челночный бег 4×9  м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

11Бег 30 м, секунд

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

11Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,30

3,50

4,20

2,1

2,2

2,5

11Бег 100 м, секунд

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

11Бег 2000 м, мин

10,00

11,10

12,20

11Бег 3000 м, мин

12,20

13,00

14,00

11Прыжки  в длину с места

230

220

200

185

170

155

11Подтягивание на высокой перекладине

14

11

8

11Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

11Наклоны  вперед из положения сидя

15

13

8

24

20

13

11Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

55

49

45

42

36

30

11Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

11Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

11Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

11Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

Без учета времени

11Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

11Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

70

65

55

80

75

65


Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? 🙂

Нормативы

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

Бег 30 м, с

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

Бег 100 м, с

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

Бег 2 км, мин

10,00

11,10

12,20

Бег 3 км метров, мин

12,20

13,00

14,00

Бег на лыжах 1 км, мин

4,30

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

без учета времени

Бег на лыжах 10 км, мин

без учета времени

Прыжки в длину с места, см

230

220

200

185

170

155

Подтягивание на перекладине

14

11

8

Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

4

3

2

Отжимания в упоре лежа

32

27

22

20

15

10

Наклон вперед из
положения сидя, см

15

13

8

24

20

13

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

12

10

7

Наклон вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

55

49

45

42

36

30

Прыжки на скакалке, за 30 секунд

70

65

55

80

75

65

Прыжки на скакалке, за 60 секунд

130

125

120

133

110

70

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2016-2017 (физиче .

..

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения

МальчикиДевочки
543543
Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек. )9.910.811,210.211,311,7
Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
Метание набивного мяча (см)295235195245220200
Метание малого мяча 150г (м)20151015105
Метание в цель с 6 м321321
Прыжки со скакалкой за 1 мин.403015503020
Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
Подтягивание в висе (раз)421
Подтягивание в висе лёжа (раз)1282
Наклон вперёд сидя (см)93112,562

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки — 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см175130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531
Метание теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки — 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )9080701009080
Подтягивание на перекладине531
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки — 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

МальчикиДевочки
543543
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин2,222,553,20
Бег 1. 000 метров, мин4,204,455,15
Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин2,152,252,40
Бег 1. 000 метров, мин4,104,305,00
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1. 000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2. 000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074
Лазание по канату без помощи ног, м543
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз524742403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс 

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см
15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз554945423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

Поделитесь с друзьями!

СДЮСШОР №8

На нашем сайте Вы найдёте много интересной и полезной информации о деятельности нашей спортивной школы. Родители с лёгкостью могут выбрать один или несколько видов спорта для своего ребёнка. Поклонники спорта и здорового образа жизни могут узнать информацию о спортивной жизни нашей школы. Также вы найдёте много интересной информации, связанной с организацией труда в спортивной школе и многое другое.

В спортивной школе сложился дружный, творческий тренерский и административный коллектив, который успешно решает задачи развития видов спорта, привлечения к систематическим занятиям обучающихся.

В настоящее время в спортивной школе работают следующие отделения: гребной спорт (академическая гребля), легкая атлетика, парусный спорт, гандбол, футбол, теннис, скалолазание.

Занимающиеся ГБУ РО «СШОР № 8» являются неоднократными победителями и призерами соревнований различного уровня.

Прием в ГБУ РО «СШОР №8» в группы на этапы спортивной подготовки осуществляется на основании результатов индивидуального отбора, который заключается в оценке общей физической и специальной физической подготовки поступающих в соответствии с нормативами, определенными федеральными стандартами спортивной подготовки и программами спортивной подготовки по видам спорта, письменному заявлению совершеннолетнего поступающего или законного представителя несовершеннолетнего поступающего (Заявление о приеме) и справки об отсутствии медицинских противопоказаний для прохождения спортивной подготовки по выбранному виду спорта, согласно

Порядок приема лиц в ГБУ РО «СШОР № 8»

Порядок проведения индивидуального отбора при приеме физических лиц в ГБУ РО «СШОР № 8»

Правила перевода спортсменов на следующий этап спортивной подготовки и окончания прохождения спортивной подготовки

Тренировочный процесс осуществляется на русском языке.

Наш телефон: (863) 242-29-77, эл.почта: [email protected]

Ждём Вас по адресу: г. Ростов-на-Дону, ул. 1-й Конной Армии, 4е.

____________________________________________________________________________________________

На территории Ростовской области реализуется уникальный патриотический проект «Живу на Дону»

Он включает в себя 3 составляющих:

— детско-юношеский патриотический сборник в 3 томах: «Книга юного казака», «Книга юного патриота» и «Книга юного пограничника»;

— 3D-тур по Народному военно-историческому музейному комплексу Великой Отечественной войны «Самбекские высоты»;

— патриотическая платформа «Живу на Дону», включающая электронную версию детско-юношеского патриотического сборника, ссылки для перехода на 3D-туры донских музеев, постоянно пополняемую базу видеороликов просветительской, гражданско-патриотической и профилактической тематики.

Переходите по ссылкам:

«Портал ЖивунаДону.рф» «Платформа самореализации Донмолодой. рф» «3D-тур «Самбекские высоты»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Развитие уверенности в производительности в P.E.

В 2016 году меня пригласили выступить на конференции CAHPERD 2016 в Санта-Кларе, Калифорния. Именно на этой конференции я познакомился с Дином Криеллаарсом, который выступил с потрясающим докладом о физической грамотности.

На одном из секционных заседаний Дин говорил о роли развития уверенности в производительности как части общего развития физической грамотности. По его словам, постоянно выступают активные люди. В ту секунду, когда вы проявляете активность в общественном месте, вы выступаете для других.Играете в футбольный матч? Исполнение. Собираетесь поплавать в местном бассейне? Исполнение. Тренируетесь в спортзале? Исполнение. Когда нас не учат быть уверенными в себе исполнителями, мы лишаем себя возможности получать удовольствие от активности всеми возможными способами.

Затем Дин поделился прогрессом в жонглировании, в котором мы практиковались, а затем демонстрировали навыки для все большей и большей аудитории.

Эта идея научить студентов тому, как стать уверенными исполнителями в сочетании с пониманием роли уверенности в своих силах в развитии физической грамотности, всегда оставалась со мной.На протяжении многих лет я брал то, чему научился у Дина (и многих других), и применял это к одному из моих любимых заданий года: прыжкам со скакалкой 3-го класса.

Прежде чем мы углубимся в это, давайте более подробно рассмотрим уверенность в производительности:

Уверенность в производительности

Как преподаватель физкультуры, я вижу, как ученики испытывают тяжесть беспокойства по поводу производительности, когда мы являемся единицей, ориентированной на производительность (например, жонглирование, прыжки со скакалкой, гимнастика, танцы).Некоторых это беспокойство может калечить. Вот почему я хочу удостовериться, что я снабжаю их навыками, знаниями и пониманием, необходимыми им для развития их уверенности в производительности.

Мне нравится думать об уверенности в своих силах как о вере в то, что человек действует для других, несмотря на чувство беспокойства. Это не отсутствие тревоги по поводу производительности, а скорее понимание того, что тревогу по поводу производительности можно контролировать и/или использовать.

В главе своей книги, посвященной этому предмету, психолог перфоманса Др.Маргарет Осборн говорит об оптимальной производительности как о пересечении трех основных компонентов:

.
  1. Компетенция: «напр. адекватный уровень мастерства, практика, мастерство»;
  2. Физическое благополучие: «напр. адекватное питание, сон, фитнес»; и
  3. Психологическое благополучие: «напр. позитивные и реалистичные заявления о себе и реалистичную самооценку качества работы». необходимо четко научить студентов тому, как убедиться, что — как исполнители — они заботятся о себе на психологическом уровне.

    К счастью для меня, д-р Осборн продолжает делиться ключевыми идеями для учителей/родителей, которыми они должны поделиться со своими учениками, чтобы поддержать их психологическое благополучие:

    1. Оптимальные/пиковые характеристики не идеальны. Ошибки случаются. Просто количество ошибок невелико, и великие исполнители способны быстро их исправлять (зачастую никто даже не замечает ошибки!). Ошибки, допущенные в выступлении, не обязательно означают, что выступление было провальным.
    2. Плохое выступление предоставляет исполнителям важную информацию, которая может помочь им учиться и совершенствоваться перед следующим выступлением исполнителя.
    3. Чувство беспокойства перед, во время или после выступления — это естественная реакция нашей нервной системы, которая просто пытается подготовить нас к тому, чтобы мы могли справляться с трудными ситуациями.
    4. Беспокойство действительно может повысить производительность!

    Имея в руках эти знания, я решил начать внедрять некоторые из этих знаний об уверенности в производительности в своем устройстве для прыжков со скакалкой.Вот что получилось:

    Скакалка

    В моем подразделении по прыжкам со скакалкой для третьего класса основное внимание уделяется трем результатам на уровне класса:

    Вы можете заметить, что то, как я распаковывал эти GLO, может показаться немного странным, но это было сделано с учетом ключевых аспектов уверенности в производительности. По сути, я прошел процесс распаковки, глядя на результаты через призму уверенности в производительности.

    Если вы хотите узнать больше об обратном проектировании и процессе распаковки стандартов, обязательно ознакомьтесь с моим курсом #PhysEdU по разработке учебных материалов на основе стандартов!

    Завершив процесс распаковки, я перешел к определению моих доказательств обучения, выбору инструментов оценки и планированию учебных мероприятий.Я поделюсь всем этим в следующих планах урока:

    Урок первый: что делает отличное выступление отличным ?

    После того, как мои ученики научились ориентироваться на следующие цели обучения, мы запустили нашу скакалку!

    1. Я могу обсудить, что общего у великих выступлений.
    2. Я могу выделить несколько (3-4) промежуточных навыков прыжков со скакалкой.
    3. Я могу добиться прогресса в освоении пары (1-2) промежуточных навыков прыжков со скакалкой.

    Чтобы начать занятие, мы начали с просмотра выступления со скакалкой на высоком уровне:

    Посмотрев спектакль, я отправил студентов на прогулку и обсуждение того, что именно сделало представление таким замечательным. Когда студенты вернулись со своих выступлений в парах, у нас была классная дискуссия, в ходе которой я предложил каждой группе поделиться некоторыми элементами отличного выступления. Вот что они придумали:

    Определив элементы отличного представления, мы взглянули на другое (совершенно иное) представление, чтобы посмотреть, сможем ли мы найти те же самые элементы.

    (Хорошо, в то время я слушал много Daft Punk, и мне чертовски нравится это выступление. Стреляйте в меня.)

    После просмотра видео с Грэмми мы вернулись к нашим элементам великолепных выступлений, чтобы посмотреть, сможем ли мы найти те же компоненты, что и в оригинальном видео со скакалкой: 

    • Fun : «Все улыбаются и/или танцуют», «Песня очень запоминающаяся», «Шляпа Фаррелла забавная».
    • Вызов : «Трудно, когда так много людей выступают вместе», «Выступать перед таким количеством людей было бы страшно», «Стиви Уандер слеп и играет на инструментах!»
    • Flow : «Каждая песня идеально сочетается с другой», «Фаррелл и Стиви Уандер пели по очереди».
    • Стиль : «Все выглядят так стильно», «Мне понравилась шляпа Фаррелла», «Daft Punk выглядит так круто!»
    • Сюрприз : «Daft Punk появляется из ниоткуда!», «Все вместе поют «Le Freak»» (крикните моему ученику, который знал название песни/Le Chic).

    Как только мы подтвердили наши элементы отличного выступления, пришло время прыгать!

    Используя нашу проверенную лестницу со скакалкой и QR-карточки со скакалкой, учащиеся приступили к разминке и пересмотру некоторых навыков, над которыми они работали в прошлом (во 2 классе основное внимание уделялось способности выполнять несколько различных начальные навыки).

    Несмотря на то, что Лестница со скакалкой – после ее заполнения – предоставляет учащимся целевое количество повторений, которое может служить индикатором мастерства, я объясню, как мастерство может выглядеть/ощущаться на доске:

    По мере того, как учащиеся возвращаются к своим начальным навыкам прыжков со скакалкой, я начну знакомить их с промежуточными навыками прыжков со скакалкой с лестницы.Когда я это сделаю, я сделаю QR-карточку со скакалкой для каждого навыка доступной для учащихся, чтобы они могли проверить ее и / или посмотреть видео, если им понадобится напоминание или дополнительное разъяснение того, что представляет собой навык. Это дает учащимся дополнительную независимость в течение урока, освобождая меня для более тесной работы с учащимися, которым нужна дополнительная поддержка.

    Пока студенты отрабатывают свои навыки, я хожу вокруг и спрашиваю их, над чем они работают. Я делаю это, чтобы убедиться, что учащиеся разбивают навыки на важные ключи и ставят четкие цели для достижения мастерства.

    В конце урока я предлагаю учащимся подойти к доске и в последний раз подумать о своем прогрессе в достижении учебных целей урока, используя магниты для оценки Plickers.

    Урок второй: великие выступления идеальны?

    Учебные цели для нашего второго урока следующие:

    1. Я могу объяснить, какую роль играют ошибки в изучении чего-то нового и сложного.
    2. Я могу придумать и выполнить программу прыжков со скакалкой, состоящую из трех частей.

    После разминки класс соберется для группового обсуждения, которое будет построено вокруг вопроса «Является ли отличное выступление идеальным выступлением?»

    Цель обсуждения – помочь учащимся лучше понять роль неудач в обучении и помочь изменить их мышление в отношении того, как они воспринимают ошибки, которые они обязательно совершат в своем обучении. Чтобы помочь в этом понимании, мы рассмотрим два ключевых изображения, которые отображаются в нашем тренажерном зале: плакат «Потерпи, потом отплыви» и плакат «Йети».

    Чтобы помочь учащимся достичь второй учебной цели урока, я познакомлю их с тем, что я называю «гастроном Джоуи со скакалкой»!

    Плакаты с бутербродами со скакалкой входят в состав набора для учителей Jump Rope Deli.

    Хорошо, примечание: у меня странная одержимость бутербродами Рубена. Всякий раз, когда я путешествую куда-то новое, у меня всегда есть Рубен, и я мысленно оцениваю города с лучшими Рубенами. Мне нравится идея, что есть шаблон для бутерброда, который каждый повар добавляет по-своему.Это, в сочетании с тем фактом, что а) я живу в мировой столице копченого мяса и б) я хотел создать веселый и доступный способ познакомить своих учеников третьего класса с идеей создания последовательностей прыжков со скакалкой, послужило источником вдохновения для Гастроном со скакалкой!

    Цель гастронома со скакалкой — предоставить учащимся выбор в отношении того, как они начинают объединять различные навыки прыжков со скакалкой в ​​последовательность. Каждый шаблон сэндвича со скакалкой состоит из трех компонентов (кроме прыжкового клуба, в котором их пять): верхняя булочка (первый навык), начинка (второй навык) и нижняя булочка (третий навык).

    Используя заметки для заметок, чтобы написать свои рецепты, учащимся предлагается придумать свои собственные варианты сэндвичей со скакалкой в ​​гастрономе. Например, если учащийся хочет создать «Особый номер 1», он может объединить следующие навыки (которые, согласно лестнице для прыжков со скакалкой, все идентифицируются как навыки для начинающих):

    После того, как учащийся разработал, опробовал и освоил рецепт сэндвича, следующим шагом будет показать его другу. Если учащийся успешно выполняет последовательность рецептов для друга, он может разместить свой рецепт на доске под соответствующим шаблоном сэндвича.

    Пока ученики будут практиковаться в бутербродах со скакалкой, я напомню им о ключевых ингредиентах отличного выступления:

    Плакат с начинкой для сэндвичей со скакалкой входит в состав набора для учителей Jump Rope Deli.

    Как только учащийся кладет бутерброд на доску, у него есть выбор:

    1. Они могут выбрать дизайн и выполнить еще один бутерброд.
    2. Они могут попытаться освоить чужой дизайн бутерброда с доски.

    В конце урока я соберу класс и предложу ученикам рассказать, видели ли они кого-нибудь во время урока в образе йети (т.е. кто-то, кто не отказался от своего обучения, несмотря на множество проблем и ошибок). Наконец, я попрошу учеников, которых их сверстники назвали йети, рассказать, как их отношение к ошибкам и вызовам помогло им учиться и расти на уроке.

    Урок третий: что такое уверенность?

    Для этого урока наши цели обучения следующие:

    1. Я могу привести примеры того, как беспокойство может быть положительным моментом при обучении и/или выступлении.
    2. Я могу разработать программу прыжков со скакалкой из восьми частей и работать над ее освоением.

    После того, как учащиеся разогреются, поработав над своими бутербродами и/или попытавшись выполнить последовательности из трех частей, предложенные другими учащимися, класс будет приглашен для обсуждения роли беспокойства в обучении и успеваемости.

    Ключевые идеи, которые я пытаюсь вынести из этого обсуждения, таковы:

    1. Тревога — это нормальная физическая реакция на что-то новое, волнующее или немного пугающее (обычно я рассказываю историю о встрече лицом к лицу с медведем в лесу… не самый гордый момент).
    2. Тревога — это способ, с помощью которого наша нервная система готовит наше тело к преодолению любой проблемы, с которой мы сталкиваемся.
    3. Тревога может быть хорошей вещью, которая может помочь улучшить нашу работу!

    На этом этапе я представлю визуализацию «Зоны производительности», которую я создаю для этого модуля.

    Плакат Performance Zones доступен как часть набора для учителей Jump Rope Deli.

    Этот визуальный элемент используется для достижения двух целей:

    Прежде всего, он используется для обучения студентов различным зонам производительности, которые варьируются от скуки до паники.Цель состоит в том, чтобы помочь учащимся осознать, что для того, чтобы расти, они должны быть готовы принять вызовы, которые находятся за пределами их зоны комфорта. Это толкает их в зону обучения, в которой они могут расти по мере развития новых навыков, знаний и понимания.

    Вторая цель наглядного пособия «Зоны производительности» — напомнить учащимся о том, что мы узнали об ошибках, неудачах и беспокойстве в обучении и успеваемости. Эти напоминания представляют собой четыре совета для учителей, которые д-р.Осборн поделился в главе книги, о которой я упоминал ранее.

    Теперь, когда мои ученики вооружены этими новыми знаниями, я предлагаю им следующее задание для прыжков со скакалкой: разработать упражнение из восьми частей, которое включает промежуточные навыки и которое будет выполнено перед их классом!

    Планировщик результатов со скакалкой доступен как часть набора для учителей Jump Rope Deli.

    На этом этапе обучения идея разработки и выполнения упражнения из восьми частей может вызвать у некоторых студентов сильное беспокойство.Итак, прежде чем я отправлю их начать работу, мы пройдемся по четырем советам из наглядного пособия «Зоны эффективности» и напомним себе, что ошибки не имеют большого значения, вызов означает, что мы учимся, а тревога может помочь нам наш лучший!

    Я также разбиваю для них задачу: по сути, упражнение из восьми частей — это просто начальный навык (например, базовый прыжок), два бутерброда со скакалкой и финальный навык. Если учащиеся визуализируют всю задачу как сумму работы, которую они уже проделали, это поможет успокоить их нервы (без полного расслабления!)

    Я прогуливаюсь, пока ученики тренируются, и задаю несколько ключевых вопросов, чтобы заставить их подумать о том, как они развивают уверенность в своих силах в ходе этого упражнения.

    1. Чем вы гордитесь своими успехами в прыжках со скакалкой?
    2. Что заставляет вас нервничать в своем выступлении?
    3. Верите ли вы, что эти чувства могут помочь вам работать лучше?
    4. Что бы вы сказали себе воодушевляющим, если бы были своим собственным тренером?

    По мере того, как учащиеся окончательно определяют порядок выполнения своих упражнений, я предлагаю им подумать о степени сложности каждого навыка. Я хочу, чтобы учащиеся помнили о том, как они стараются, и чтобы они использовали вызов для создания распорядка, который приведет к отличному результату.Кроме того, я хочу, чтобы учащиеся размышляли о том, как они себя чувствуют в отношении каждого навыка (т. е. хорошо, взволнованно, решительно или нервно), чтобы а) они знали о любых элементах своей рутины, которые могут вызывать у них чувство беспокойства и б) они могут переформулировать эту тревогу во что-то позитивное.

    Ближе к концу урока я предложу учащимся рассказать, как им удалось преодолеть чувство беспокойства, которое они могли испытывать в начале урока. Мы поговорим о том, что уверенность — это не полное отсутствие беспокойства, а скорее вера в то, что вы можете выполнить работу, управляя и используя любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

    Урок четвертый: Выступление для других?

    Целью этого урока является подготовка учащихся к финальному выступлению путем закрепления полученного опыта. Цель обучения для урока:

    1. Я могу прыгать со скакалкой для других.

    Первое, что я делаю в этом уроке, это делю класс на шесть отрядов и распределяю каждый отряд по области в спортзале.

    После того, как класс разделится, я покажу учащимся иллюстрацию «Эффективные шаги к успеху».

    Плакат «Перформанс «Шаги к успеху» доступен как часть набора для учителей Jump Rope Deli.

    Наглядное изображение показывает шаги, которым учащиеся могут следовать, чтобы постепенно набраться уверенности в выполнении своих действий перед классом.

    Во время первой части урока у учеников будет время, чтобы пройти этапы 1-2 прогрессии: начиная с индивидуальных упражнений, а затем выполняя их для близкого друга (или друзей) из своего отряда.

    После каждого уровня студентам-зрителям будет предложено поделиться «Звездами и лестницами» для исполнителя. Звезда — это то, что исполнитель действительно хорошо исполнил в своем исполнении. Лестница — это следующий шаг, который исполнитель может сделать , чтобы сделать свое выступление еще лучше!

    После того, как каждая команда завершила второй этап прогрессии «Эффективные шаги к успеху», наступает время третьего шага: выступления перед небольшой группой одноклассников.

    Работая по одному отряду, учащиеся покидают территорию своего отряда, чтобы выполнять свои упражнения перед другим отрядом.

    Как и на втором этапе, отряды предоставляют исполнителям «Звезды и лестницы» после того, как они завершат свое выступление.

    Урок продолжается так, что члены каждого отряда имеют возможность выступить перед другими отрядами и получить обратную связь.

    После того, как каждый отряд сделает свой ход, ученикам будет предоставлено дополнительное время для практики, которое они получили во время выступлений в малых группах.

    В конце занятия группы проведут дискуссии, в ходе которых я попрошу их поделиться своими ощущениями от выполнения своих упражнений для других.

    Урок пятый: Выступление для других?

    На этом последнем уроке ученики будут выполнять свои упражнения перед классом!

    После разминки в классе, во время которой учащимся дается время потренироваться, у нас будет групповое обсуждение, на котором мы обсудим все, что мы сделали для подготовки к этому дню:

    1. Осознание того, что ошибки являются частью обучения и могут произойти во время выступления, не испортив шоу.
    2. Обнаружение того, что чувство беспокойства перед выступлением перед другими является естественной реакцией и действительно может помочь нам выступить лучше.
    3. Подготовка к выступлению путем репетиций в аутентичных исполнительских ситуациях.
    4. Работая изо всех сил, сосредоточившись на создании удивительных, сложных, веселых, стильных, удивительных упражнений, которые перетекают из одного навыка в другой!

    После всей этой работы пришло время шоу! Студенты соберутся в зрительской зоне и посмотрят выступления своих одноклассников.

    После спектакля учащимся будет предложено заполнить лист «Оценка успеваемости», в котором им будет предложено поделиться похвалой за выступление одноклассника, а также то, как усилия этого одноклассника и его готовность взять на себя большой вызов повлияли на ученика. зритель воодушевлен!

    Лист взаимной оценки достижений доступен как часть пакета для учителей Jump Rope Deli.

    Заключение

    Физически грамотные люди обладают компетенцией и уверенностью, необходимыми для участия в разнообразных укрепляющих здоровье физических нагрузках — в различных условиях — на протяжении всей жизни. Мы сосредотачиваемся на компетентности в надежде, что она будет способствовать уверенности, но уверенности — как конструкции — также необходимо обучать в явном виде. Это дает нашим учащимся знания и понимание, которые они затем могут использовать для переноса своих знаний в этом разделе со скакалкой на другие блоки и опыт как в физическом воспитании, так и за его пределами.

    Надеюсь, вам понравился этот пост! Если вам интересны какие-либо ресурсы, которыми я здесь поделился, вы можете найти их в магазине #PhysEd:

    .

    Комплект для учителей по прыжкам со скакалкой включает в себя несколько ресурсов, которые вы видели в этом посте, в том числе:

    1. Лестница для прыжков со скакалкой
    2. Плакат «Проваливай, потом плыл»
    3. Плакаты «Гастрономы со скакалкой» (шаблоны сэндвичей + список начинки)
    4. Плакат «Зона выступлений»
    5. Лист с инструкциями по выполнению прыжков со скакалкой
    6. Плакат «Практика шагов к успеху» 90 Лист

    Карточки навыков Jump Rope QR , которые позволяют вашим учащимся самостоятельно изучать навыки лестницы со скакалкой, а вы освобождаетесь, чтобы проводить больше времени со своими учениками один на один, включают 15 карточек навыков. Каждая карточка навыка содержит иллюстрацию и описание навыка, а также QR-код со ссылкой на видео о выполнении навыка.

    Плакат Yeti является основным компонентом моего подхода к тому, чтобы помочь учащимся развивать мышление роста в физическом воспитании. Учащийся никогда не сможет закончить предложение, начинающееся со слов «Я не могу…», не включив в него «…пока!» в конце этого. У меня даже есть баночка значков с йети, которые я раздаю в исключительных случаях. Ученикам это нравится, и они называют себя йети почти на каждом уроке.

    Если у вас есть какие-либо вопросы об этом модуле, моем подходе к тому, чтобы помочь учащимся развить уверенность в себе, или если вы просто хотите поделиться своим опытом обучения детей тому, как быть уверенными в себе, пожалуйста, пишите мне в комментариях ниже!

    Спасибо за чтение и приятного обучения!


    Джоуи Фейт

    Джоуи Фейт — основатель ThePhysicalEducator.com. Преподавая начальное физическое воспитание в течение 10 лет, Джоуи теперь сосредоточен на том, чтобы помочь преподавателям физкультуры повысить их уверенность и компетентность в качестве учителей.

    Проектирование и разработка интеллектуальной системы скакалки и обслуживания для учащихся

    Здравоохранение (Базель). 2021 авг.; 9(8): 954.

    Пейю Ян

    2 Школа дизайна и технологий, Лондонский колледж моды, Лондонский университет искусств, Лондон WC1V 7EY, Великобритания; [email protected]

    Паризи Аттилио, академический редактор

    2 Школа дизайна и технологий, Лондонский колледж моды, Университет искусств Лондон, Лондон WC1V 7EY, Великобритания; мок[email protected]

    Поступила в редакцию 21 июня 2021 г.; Принято 27 июля 2021 г.

    Abstract

    Регулярная физическая активность (ФА) способствует здоровью, росту и развитию в детстве, и для детей важно достичь соответствующего уровня ФА (PAL). Однако большинство детей во всем мире не соблюдают рекомендуемые требования PAL. Прыжки со скакалкой, как очень доступная, приятная и недорогая физическая активность для учащихся, считаются педагогами устойчивой физической активностью после школы для улучшения физической формы учащихся. Стремительное развитие интеллектуального дизайна продуктов для фитнеса и появление экзергеймов открыли новые возможности для физического воспитания и прыжков со скакалкой: персонализированное руководство, интуитивная и интересная обратная связь и визуализированный анализ данных упражнений — есть много возможностей для оптимизации. В данном исследовании была изучена интеллектуальная скакалка и система ее обслуживания для учащихся начальных классов (7–12 лет), которые начали заниматься этим видом спорта. Во-первых, потребности пользователей, функции продукта и системные требования были обобщены путем проведения наблюдений и опросов пользователей.Затем на основе анализа пользовательских исследований был разработан прототип аппаратно-программного интерфейса. Затем было проведено тестирование интерактивного прототипа на удобство использования, и, наконец, была проведена оптимизация на основе отзывов об оценке удобства использования. Окончательный дизайн системы включает в себя комбинированные инновации в программном и аппаратном обеспечении с целью увеличить участие детей в физической активности и помочь им правильно прыгать со скакалкой с помощью соответствующего оборудования и программ.

    Ключевые слова: физическая активность, скакалка, детское здравоохранение, мобильное здравоохранение, интеллектуальное мобильное устройство, дизайн услуг, дизайн, ориентированный на пользователя

    1. Введение

    спортивная инициатива «Более активные люди — за более здоровый мир». Всем детям и подросткам рекомендуется заниматься не менее 60 минут в день физической активностью средней и высокой интенсивности (MVPA) [1]. Однако более 80% учащихся не соответствуют действующим рекомендациям по занятиям спортом, и необходимо срочно усилить реализацию эффективных политик и программ по повышению активности подростков [2].Спортивное вмешательство, основанное на прыжках со скакалкой, может улучшить участие учащихся в спортивных мероприятиях в школе и за ее пределами, а также улучшить их общее физическое состояние [3]. Прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела: руки должны продолжать вращаться, а тело должно хорошо координироваться с ритмичным повторением вертикальных прыжков [4]. Предыдущие исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​школе положительно влияют на психологические и физиологические факторы подростков [5,6]. В Китае, с обнародованием и внедрением плана национального фитнес-плана, стандарта телосложения учащихся и национального плана фитнеса (2016–2020 гг.) Государственного совета, прыжки со скакалкой получили широкое распространение, и «план прыжков со скакалкой ” пропагандировался Центром социальной спортивной ориентации Главного управления спорта Китайской Народной Республики [7,8].В качестве важного компонента теста на физическую подготовку в школе существуют четкие и эксклюзивные критерии оценки прыжков со скакалкой с точки зрения количества прыжков за одну минуту. Например, для мальчика 2 класса он мог пройти тест только в том случае, если он прыгал со скакалкой более 25 раз в минуту, и чем больше он прыгал, тем выше оценка. Такой подход к обучению может научить студентов базовым навыкам прыжков со скакалкой за относительно короткое время и создать четкие критерии оценки, но в то же время остаются проблемы и ограничения: единые критерии оценки превратили прыжки через скакалку в новый тест, а не в интересное занятие, которое воспитывает у детей интерес к физической активности и развивает самоэффективность за счет совершенствования навыков в своем собственном темпе.

    Исследователи используют интерактивные методы проектирования опыта для стимулирования детской спортивной деятельности, такие как сочетание спорта и игр для разработки цифровых игр [9]. Игры могут создавать стимулирующие переживания. Применяя игровые элементы, такие как правила, цели и награды, в неигровой среде, детей можно эффективно поощрять к участию в спортивных мероприятиях [10,11,12]. Для стимулирования интереса учащихся к физической активности и выработки привычек к физической активности следует применять игровые стили обучения и занятия [13].Благодаря технологическим достижениям возможность отслеживать движения всего тела пользователей в трех измерениях, точно измерять время реакции и ускорение, а также регистрировать скорость и силу движений пользователей расширила перспективы интеграции экзергеймов в школы и дома для пропаганды здоровой физической активности. у детей и уменьшить детское ожирение [14]. Один из подходов, который показал некоторый успех в продвижении ФА у детей, состоит из уроков физкультуры с Wii [15]. В другом исследовании латиноамериканских детей экзергейм под названием Dance Dance Revolution [DDR] был включен в программу продленного дня.Результаты показали, что целеполагающая стратегия эксергеймов эффективна для продвижения ФА среди детей [16]. С увеличением количества доступных приложений для смартфонов очень важно документировать процесс проектирования и разработки приложений, чтобы повысить доверие к мобильным медицинским устройствам [17]. При поддержке недавнего технического прогресса в настоящее время бурно развивается разработка интеллектуальных носимых систем (SWS) для мониторинга здоровья и мобильных приложений для фитнеса [18,19].Мобильное здравоохранение (mHealth) относится к использованию мобильных устройств (таких как мобильные телефоны и персональные цифровые помощники) для предоставления медицинской информации и медицинских услуг пользователям [20]. Высокий уровень взаимодействия с мобильными технологиями дает возможность воспользоваться потенциалом мобильных вмешательств для здоровья (mHealth) [21], включая сбор данных в режиме реального времени и обратную связь, гибкость, мониторы сердечного ритма, счетчики шагов, программы упражнений и тренировки. руководство и снижение нагрузки на участников для удовлетворения потребностей людей в медицинской помощи [22,23].Исследования подтвердили положительный потенциал повышения физической активности и улучшения результатов в отношении здоровья, таких как лечение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа, при использовании мобильных приложений и носимых устройств для здоровья [24]. В настоящее время в литературе можно найти множество исследований, посвященных разработке мобильных приложений в сфере здравоохранения [17,25,26,27].

    Однако, несмотря на процветающий рынок смарт-продуктов для фитнеса и мобильного здравоохранения [28], большинство продуктов ориентировано на взрослых в Китае, таких как Keep, FitTime и Mint Health.Их основные функции заключаются в том, чтобы направлять научную пригодность в Интернете, составлять разумные планы и циклы тренировок, записывать статус спортивной подготовки пользователя с помощью больших данных, а затем создавать персонализированную программу фитнеса для пользователей. Напротив, существующих интеллектуальных продуктов для фитнеса для детей и подростков относительно мало. Учитывая поведенческие и психологические особенности детей и подростков, при разработке смарт-фитнеса следует учитывать конкретные проблемы и ограничения [7].Чтобы побудить учащихся начальной школы ежедневно прыгать со скакалкой, большинство школ в Китае по-прежнему используют бумажные карточки для записей или спортивные видеоролики о ежедневной посещаемости, чтобы контролировать учащихся при выполнении ежедневных упражнений. Этот путь прост и непосредственен, но в нем мало веселья, что не соответствует психологическим особенностям детей этого возраста. Таким образом, цель этого исследования состоит в том, чтобы проанализировать, спроектировать и внедрить новый дизайн системы службы прыжков со скакалкой, чтобы помочь учащимся начальной школы участвовать в мероприятиях по прыжкам со скакалкой и мотивировать их прыгать для фитнеса и развлечения.Общая идея исследования было следующим:

    1. Target пользователь исследования

    2. позиционирование продукта

      3

      3

      дизайн оборудования и программного обеспечения

    3. интерактивные прототипы удобства для использования и оптимизация

    остальные статья организована следующим образом: в разделе 2 представлены формативное исследование и процедура полевого исследования; В разделе 3 представлены результаты исследования пользователей, выявленные в процессе исследования; дизайн системы описан в разделе 4, который дополняется юзабилити-тестом и оптимизацией финального прототипа; В разделе 5 представлены важные выводы и ограничения этого исследования; и, наконец, в разделе 6 намечаются выводы и направления на будущее.

    2. Материалы и методы

    2.1. Участники

    Целевыми пользователями этого исследования являются учащиеся начальной школы в возрасте 7–12 лет. В начальной школе их знакомят со скакалкой и постепенно осваивают навыки прыжков. Для этой возрастной группы дети находятся в меняющемся наборе контекстов — в школе, дома или со сверстниками; им нужно руководство и мотивация из внешнего мира, чтобы правильно приобрести навыки и упорно выполнять это упражнение. Вот почему при исследовании потребностей пользователей важно учитывать не только потребности самих учеников, но также родителей и школ, стоящих за ними.Всего в исследовании приняли участие 19 человек, в том числе 13 школьников и 6 родителей. Анализ выборки из 13 учеников показан в Приложении А. Все участники имели предыдущий опыт обучения прыжкам со скакалкой, при этом самое короткое время обучения составляло 1 месяц, а самое продолжительное время обучения составляло 5 лет. 3 участника тренировались дома, а остальные 13 участников тренировались на открытом воздухе. У 3 участников был опыт использования смарт-продуктов для фитнеса, таких как фитнес-браслеты. Анализ выборки из 6 родителей представлен в Приложении Б.Все участники имели опыт обучения своих детей прыжкам со скакалкой. Частота сопровождения в таблице представляет собой количество раз, которое родитель сейчас сопровождает своего ребенка для прыжков со скакалкой в ​​неделю.

    2.2. Сбор и анализ данных

    Наблюдения и полуинтервью проводились с участниками в трех районах отдельно в Ханчжоу и Шанхае в Китае в период с октября 2020 г. по январь 2021 г. Наблюдения были сосредоточены на поведении во время прыжков со скакалкой, а интервью были сосредоточены на отношении и привычки к этому упражнению.Были собраны качественные данные, включая мнения и опыт участников, а также количественные данные, касающиеся привычек ежедневных тренировок, таких как продолжительность и частота упражнений. Подробная процедура исследования пользователей показана в Приложении C.

    Целью наблюдения было выяснить, как умение прыгать со скакалкой, место выполнения упражнений (в помещении или на улице) и сопровождение (в одиночку, с родителями или со сверстниками) влияют на тренировочное поведение учащихся. . Основное внимание уделялось трем аспектам: поведение детей до, во время и после прыжков со скакалкой; поведение родителей, в том числе то, как они учили своих детей прыгать со скакалкой, и их методы записи детских тренировок; и взаимодействия между родителями и детьми, а также детьми и их сверстниками.

    Наблюдения проводились в сообществе и на дому у участников (). Поведение учеников и их аккомпаниаторов, общение и взаимодействие между ними фиксировались в тексте и фотографиях. Средняя продолжительность сеанса составила 30 мин.

    Снимок одного из сеансов наблюдения.

    В центре внимания интервью были не только сами прыжки со скакалкой, но и такие аспекты, как распорядок дня, интересы и отношение к смарт-продуктам для фитнеса.В ходе интервью с каждым учеником было задано 15 вопросов по 3 аспектам, как показано на рис. Учеников спрашивали об их ежедневных привычках и целях упражнений, о том, как они научились прыгать со скакалкой и что они знают об этом упражнении. Их также попросили рассказать о своих любимых занятиях на уроках физкультуры, любимых играх и опыте использования умных фитнес-продуктов, таких как фитнес-приложения или фитнес-браслеты.

    Таблица 1

    Список вопросов, используемых в интервью с учащимися.

    Индикатор интервью Вопрос интервью
    Скакалка
    1. Когда ты научился прыгать через скакалку и кто тебя научил?

    2. Как часто и как долго вы прыгаете со скакалкой в ​​неделю?

    3. Какой скакалкой вы пользуетесь? Как вы к этому относитесь?

    4. Как учат прыгать через скакалку в школе?

    5. Знаете ли вы другие навыки скипинга помимо традиционного базового прыжка с двух футов? Вы заинтересованы?

    6. Какова твоя цель в прыжках со скакалкой?

    Повседневная жизнь
    (физическая активность и малоподвижный образ жизни)
    1. Какое ваше любимое занятие на физкультуре?

    2. Какими другими физическими упражнениями вы обычно занимаетесь?

    3. Вы занимаетесь спортом с родителями?

    4. Существуют ли какие-либо стимулы дома или в школе?

    5. Сколько времени вы ежедневно тратите на написание домашнего задания?

    6. Есть ли у вас дома умные устройства? Как часто вы его используете? Что ты с этим делаешь?

    7. Вы когда-нибудь использовали обучающие игры? Что вы думаете об этом?

    Опыт работы с интеллектуальными продуктами для фитнеса
    1. Пользовались ли вы когда-нибудь умными продуктами для фитнеса?

    2. Вы знаете exergames? Вы когда-нибудь пробовали?

    В ходе интервью каждому родителю было задано 11 вопросов по 3 аспектам, как показано на рис. Родителей попросили рассказать о проблемах, с которыми столкнулись их дети при обучении прыжкам со скакалкой, о том, как школа и родители мотивировали детей заниматься спортом или другими видами деятельности, а также об их отношении (ожиданиях и опасениях) к умным фитнес-продуктам для детей. Каждое интервью записывалось с разрешения участников.

    Таблица 2

    Список вопросов, используемых в интервью с родителями.

    Индикатор интервью Вопрос интервью
    Скакалка
    1. Вы когда-нибудь учили своего ребенка прыгать через скакалку?

    2. Есть ли школьное задание по прыжкам со скакалкой после уроков? Как проверяется завершение?

    3. Как вы относитесь к ежедневным занятиям со скакалкой? А отношение вашего ребенка?

    4. Вы ходите прыгать со своим ребенком?

    5. Следите ли вы за тем, сколько прыжков со скакалкой совершает ваш ребенок?

    Повседневная жизнь
    (физическая активность и малоподвижный образ жизни)
    1. Обращаете ли вы внимание на ежедневную физическую активность вашего ребенка?

    2. Вы бы использовали поощрения, чтобы мотивировать своего ребенка?

    3. Сколько времени ваш ребенок ежедневно проводит у экрана?

    4. Что вы думаете об обучающих играх?

    Отношение к смарт-продуктам для фитнеса
    1. Использовали ли вы когда-нибудь какие-либо смарт-продукты для фитнеса со своим ребенком?

    2. Вы знаете exergames? Что вы думаете об этом?

    3.

    Результаты

    3.1. Результаты исследования пользователей

    На основе Kairy et al. (2021) [29], в этом исследовании для проведения качественного анализа использовалась методология интерпретационного описания. Эти интервью были записаны и расшифрованы в натурализованном виде, без устных выражений, таких как «гм» ​​и «а» [30]. Все стенограммы были анонимными и записаны в программе Excel. Наблюдение и интервью для сбора данных и предварительного анализа проводились одновременно. Результаты постоянно обсуждались членами исследовательской группы [31].Соответственно, видно, что учащиеся нуждаются в руководстве и мотивации в развитии навыков прыжков со скакалкой. В школе они учатся у своих учителей. После школы они учатся и добиваются успехов благодаря общению между семьей и друзьями. В частности, можно сделать следующие выводы:

    С точки зрения учеников:

    Традиционный базовый прыжок на две ноги, который заключается в последовательном прыжке на двух ногах, является самым простым и простым способом прыгать через скакалку. Для большинства школьников, согласно нашему интервью, это первый и единственный навык, который они осваивают.Одна мать упомянула в интервью, что как только ее ребенок освоил основы прыжков со скакалкой, целью упражнений стало увеличение скорости, поскольку единственным фактором, определяющим успеваемость в школьных тестах, является количество прыжков за одну минуту. Этот результат также обусловлен различными особенностями преподавания педагогов физкультуры. В интервью третьеклассник сказал, что его учитель физкультуры когда-то показывал им навык прыжка через плечо, и ему это показалось интересным. Однако второклассник из другой школы сказал, что то, как он тренировался со скакалкой на уроке физкультуры, обычно представляло собой прыжок на время в одну минуту.

    В ходе наблюдения только 3 из 13 участников начали прыгать через скакалку с разминкой и упражнениями на растяжку. Дети сказали, что они будут делать разминку с учителем на уроке физкультуры в школе, но они не знали, что необходимо делать разминку перед прыжками со скакалкой.

    • (3)

      Геймификация приносит удовольствие

    Учащиеся часто используют слово «развлечение», чтобы предсказать или оценить ценность деятельности, которой они занимаются.Чтобы выяснить критерии «веселья» среди учеников, интервью были сосредоточены на привлекательных элементах в повседневной жизни учеников, а «игра» оказалась «волшебным словом» для мотивации учеников. Учителя теперь используют приложения для геймификации, чтобы помочь им в обучении. Интервью показало, что учителя английского языка в начальной школе теперь используют игровые приложения, чтобы помочь ученикам исправить произношение и выполнять упражнения на слух. Сочетание учебных заданий и игр оказалось привлекательным для учеников, так как родитель сказал, что ее ребенок всегда предпочитал сначала закончить домашнее задание, назначенное в приложении, после школы.

    В физической активности дети могут получать поддержку от своих родителей, учителей и сверстников. Их поддержка оказывает положительное влияние на детей и мотивирует их продолжать участвовать в физической активности. Поддержка может принимать форму словесной похвалы; Второклассник вспомнил впечатляющее воспоминание о том, как его учитель физкультуры однажды похвалил его перед всем классом за успехи, которых он добился в тесте со скакалкой. Кроме того, было замечено, что многие родители сопровождали своих детей, чтобы попрактиковаться в прыжках со скакалкой на открытой площадке.Пока ребенок продолжал прыгать через скакалку, родители постоянно словесно подбадривали его, а также мотивировали ребенка продолжать прыгать, сообщая им количество прыжков, которые они совершили. Особенно это касалось детей, которые еще не овладели навыком. Они продолжали спотыкаться о веревку, что их расстраивало. В это время подтверждение и поощрение со стороны родителей будет мотивировать их упорствовать.

    Поддержка также включает материальное вознаграждение. Один отец сказал, что его сын-первоклассник сопротивлялся, пока не пообещал купить ему шахматы в самолете, если он сможет продолжать практиковаться со скакалкой в ​​течение недели. Школьные учителя также установили правила вознаграждения, чтобы поощрять учеников к активному участию в занятиях. Третьеклассник сказал, что если он будет хорошо учиться в классе, его учитель наградит его наклейкой, и он усердно работал, чтобы собрать 10 наклеек, чтобы обменять их на подарок от своего учителя.

    Со стороны родителей:

    В интервью родители упомянули, что они будут учить своих детей прыгать через скакалку заранее, чтобы подготовиться к учебе в начальной школе, а детям всегда было трудно войти в ритм прыжков в начало.Некоторые родители отметили, что в это время они будут искать в Интернете обучающие видеоролики, в которых представлены несколько предварительных упражнений, чтобы помочь детям понять ритм. Некоторые родители даже заходят так далеко, что отправляют своих детей на занятия по прыжкам со скакалкой. В новостях сообщалось, что занятия со скакалкой были довольно популярны, и некоторые родители тратили более 10 000 юаней в год на то, чтобы дети научились прыгать со скакалкой. Скакалкам учат не только в школе, но и дома, и родителям нужны методические пособия, чтобы лучше научить своих детей прыгать через скакалку.

    • (2)

      Необходима запись

    Было замечено, что родители делали фото или видео, пока их дети прыгали со скакалкой, что, по словам родителей, «является школьным требованием для проверки выполнения ежедневных упражнений ». Другие способы записи включали запись количества прыжков веревки на бумажной карточке. По мнению родителей, это тоже было одним из домашних заданий. Одна родительница также сказала, что ежедневные записи дали ей представление о том, как ее ребенок прогрессирует в прыжках со скакалкой.

    Когда речь заходит об использовании детьми умных устройств, таких как мобильные телефоны или планшеты iPad, большинство родителей утверждают, что они строго контролируют время, проводимое детьми за экраном, особенно в школьные дни. Что касается использования экзергеймов, родители заявили, что они предпочли бы, чтобы их дети выходили на улицу и занимались спортом, чем тренировались перед экраном. Другие родители были обеспокоены тем, что слишком много игровых функций может привести к зависимости.

    3.2. Persona

    Дизайн, ориентированный на человека, — это парадигма дизайна, в которой вопросы, идеи и действия сосредоточены на людях, для которых предназначен продукт, система или услуга [32].Персона, «гипотетический архетип реальных пользователей» [33], является инструментом моделирования для этой парадигмы, позволяющим фиксировать конкретные потребности пользователей и создавать более творческие и ориентированные на человека решения [34].

    Чтобы выяснить потребности учеников и их родителей, в соответствии с исследованиями пользователей были созданы три образа учеников и один образ родителя (). Проблемы и ожидания учеников были сгруппированы по трем персонам в зависимости от их текущих способностей прыгать через скакалку и целей упражнений. Персона родителей была создана в соответствии с типичными проблемами и родительскими ожиданиями, отраженными в исследовании пользователей. Наконец, обобщаются общие потребности учеников и родителей.

    Персоны учеников и родителей.

    3.3. Позиционирование продукта

    Для обеспечения точности и доступности сбора данных об упражнениях и целостности функциональности системы в системе используется сочетание программного и аппаратного обеспечения интеллектуальной скакалки. Учитывая разные потребности детей и родителей во время прыжков со скакалкой, программа оснащена двумя терминалами: терминал для мобильного телефона для родителей и терминал для смарт-часов для детей.Функциональная компоновка программного обеспечения на обоих терминалах немного отличается в зависимости от их различных требований. Окончательная интеллектуальная система обслуживания скакалки в этом исследовании включает следующие функциональные инновации:

    • (1)

      Интеллектуальная система обслуживания скакалки состоит из аппаратных и программных продуктов. Аппаратные продукты портативны и просты в использовании. Интерфейс программы интуитивно понятен и прост.

    • (2)

      Аппаратные продукты интеллектуальной системы обслуживания скакалки состоят из смарт-часов и интеллектуальной скакалки.Они поддерживают многоканальный сбор данных о физических упражнениях и состоянии здоровья.

    • (3)

      Аппаратные продукты интеллектуальной системы обслуживания скакалки также обеспечивают взаимодействие между терминалами и между пользователями, что улучшает пользовательский опыт и увеличивает частоту использования.

    • (4)

      Программное обеспечение интеллектуальной системы обслуживания скакалки может создавать персонализированные планы упражнений, предоставлять рекомендации по навыкам, интегрировать и анализировать данные о ежедневных упражнениях пользователей, а также предоставлять многогранную обратную связь, чтобы побудить пользователей прыгать через скакалку для фитнеса и весело.

    В сочетании с существующими фундаментальными исследованиями интеллектуальных продуктов для фитнеса и исследованиями целевых пользователей требования пользователей были обобщены и переведены в пять основных функций ().

    Сервисный каркас интеллектуальной системы скакалки.

    Сбор данных об упражнениях: в процессе прыжков со скакалкой данные, которые необходимо собрать, включают количество прыжков, время прыжков, частоту сердечных сокращений и продолжительность упражнения. Время прыжков может отражать правильность прыжковой позы и хорошую ли координацию между руками и ногами.Кроме того, сердцебиение дает более объективный взгляд на интенсивность упражнений.

    Анализ данных об упражнении: на основе полученных данных об упражнении обработка и анализ данных могут дать пользователям более четкое представление об их упражнении. Это особенно важно для учеников, для которых визуализированный анализ данных может интуитивно отражать их прогресс. Они могли видеть, сколько скипов они совершили, насколько быстрыми они стали, и были более мотивированы. Кроме того, анализ данных может помочь пользователям осознать свои слабые стороны и внести соответствующие коррективы в свой план.Например, если время срабатывания пользователя остается на высоком уровне, это означает, что он или она, возможно, еще не уловили ритм и нуждаются в более базовых предварительных упражнениях.

    Обмен данными об упражнениях. Обмен данными об упражнениях учеников между домом и школой в качестве внеклассной физической активности может помочь школам лучше контролировать ежедневную физическую активность учеников и способность прыгать со скакалкой. На основе этих данных можно вносить коррективы в программы обучения. По сравнению с текущими методами записи программный поток данных более эффективен и удобен.

    Руководство по упражнениям: Руководство по упражнениям включает не только пошаговые инструкции, но и персонализированные долгосрочные рекомендации по улучшению двигательных навыков. В школах прыжки со скакалкой преподаются в классах, и содержание определяется средним уровнем прыжков, оставляя неудовлетворенными потребности людей, которые отстают или опережают коллектив. Инструкции могут быть в виде текста, видео, анимации и звуковых дорожек, что является полезным способом установки прыжкового темпа, используемого соревновательными прыгунами на скорость в качестве тренировочной техники.

    Интересные и эффективные стимулы: Факторы, влияющие на уровень физической активности (PAL) у детей, включают психологические аспекты, такие как самоэффективность и мотивация, и социологические аспекты, включая поддержку со стороны школы, родителей и друзей [35]. Исследование показало, что дети не желали участвовать в ФА, когда было мало удовольствия или «веселья», и, для сравнения, они, как правило, продолжали участвовать, когда во время ФА переживался высокий уровень удовольствия [35]. В «Модели потока» Чиксентмихайи (1975) веселье описывается простым способом, как «баланс между навыком и вызовом».Чтобы сделать физическую активность «веселой» и привлекательной, нужно сделать акцент на внутренних аспектах, таких как личное совершенствование, развитие навыков, оптимальная задача, личные цели, возможности для участия и конструктивная обратная связь, а не на внешних аспектах, таких как победа [36].

    4. Проектирование аппаратных и программных продуктов

    Аппаратные и программные части системы были разработаны на основе приведенного выше анализа потребностей пользователей и функционального позиционирования.

    4.1. Дизайн аппаратного продукта

    С целью обеспечения портативности и удобства для поощрения использования детьми, а также для реализации функциональной связи в рамках всей системы внешний вид и схема реализации интеллектуальной скакалки были разработаны следующим образом.

    4.1.1. Внешний вид оборудования

    Дизайн внешнего вида оборудования показан на , а внутренняя структура интеллектуальной скакалки показана на .

    Дизайн внешнего вида оборудования.

    Внутренняя структура умной скакалки.

    Рациональное использование: Ручки интеллектуальной скакалки спроектированы эргономично и имеют достаточную длину, чтобы хорошо лежать в руке во время роста ребенка. Длина скакалки также может быть легко отрегулирована в соответствии с меняющимся ростом ребенка.

    Цвет: Оранжевый цвет интеллектуальной скакалки, согласно цветовой психологии, вызывает чувство волнения, энтузиазма и энергии [37].

    Материал: Мягкая резиновая поверхность рукоятки повышает удобство захвата и хорошо впитывает пот.

    4.1.2. Модульная реализация

    Общая структура сбора-анализа-обратной связи интеллектуальной системы обслуживания скакалки выглядит следующим образом ():

    Схема сбора-анализа-обратной связи.

    Основная потребность в сборе данных поддерживается датчиком гироскопа на интеллектуальной скакалке и датчиком сердечного ритма на терминале умных часов. Данные, собранные на интеллектуальной скакалке, передаются на терминал данных умных часов через Bluetooth для дальнейшей обработки.

    Система использует терминал смарт-часов в качестве процессора приема и дальнейшей обработки данных для обеспечения возможности просмотра данных в режиме реального времени. Модуль приема и обработки данных получает данные в режиме реального времени, собранные модулем сбора данных о скакалке, и одновременно вычисляет и интегрирует требуемые значения количества прыжков, времени прыжков, частоты сердечных сокращений и продолжительности упражнения.Данные загружаются на сервер и сохраняются в облаке после завершения измерения.

    Чтобы обеспечить согласованность данных на разных терминалах и реализовать обмен данными об упражнениях между семьей и школой, каждое измерение пользователя сохраняется в облаке. На стороне сервера реализована функция хранения и анализа данных. В дополнение к таблицам данных измерений серверная часть также отвечает за обслуживание пользовательских таблиц. Таблицы данных измерений записывают результаты измерений пользователей.Пользовательские таблицы записывают основную информацию о каждом пользователе, такую ​​как его пол, рост, вес, текущие возможности прыгать со скакалкой и цели тренировки, которые служат ориентиром для формирования плана.

    Во время тренировки данные об упражнении, такие как количество пропусков и продолжительность, отображались в режиме реального времени на экране терминала умных часов. В терминале мобильного телефона пользователи могли получить доступ к более подробному анализу упражнений и историческим измерениям. Учитывая интерактивные потребности между родителями и детьми, а также учителями и учениками, система применяет веб-сервисы для общения. Кроме того, кросс-экранные взаимодействия реализованы под аппаратным обеспечением веб-сервиса и датчиком на смарт-часах, который может распознавать движение руки пользователя. Общая структура многотерминальной системы обслуживания скакалки показана на рис.

    Многополюсная система обслуживания скакалки.

    4.2. Дизайн интерфейса системы программного обеспечения

    В зависимости от позиционирования продукта функциональная блок-схема системы программного обеспечения показана на .

    Блок-схема программных функций.

    4.2.1. Первый этап проектирования интерфейса

    Формирование плана — пользователи, впервые зашедшие в интерфейс плана, входят в интерфейс плана на терминале мобильного телефона. Затем интерфейс переходит на страницу формирования плана, где пользователям необходимо ввести основную информацию, такую ​​как пол, класс, рост и вес, а также информацию об их текущем уровне способности прыгать со скакалкой, частоте и продолжительности упражнений, а также целях упражнений. Стандарты скакалки различаются для детей разного возраста, и система создаст индивидуальный план для пользователя на основе введенных пользователем данных и целей упражнений (быстрее прыгать или освоить дополнительные навыки прыжков).Для устойчивого использования сформированный план может быть изменен в любое время по мере изменения уровня пропуска пользователя (как показано на ).

    Интерфейс формирования плана.

    Тренировка — во время тренировки интерфейс мобильного телефона в основном предназначен для использования родителями и включает в себя видеодемонстрации и текстовые инструкции по позе, чтобы направлять их детей (). Работа детей во время тренировки осуществляется на терминале смарт-часов, где пользователь может нажать кнопку, чтобы начать. Интерфейс визуально показывает в реальном времени количество пропусков и время, оставшееся до прохождения круга времени ().

    Интерфейс тренировки на терминале умных часов.

    Обратная связь данных тренировки — после завершения тренировки интерфейс терминала смарт-часов отображает количество пропусков и продолжительность тренировки (). Более подробный анализ данных упражнений доступен на терминале мобильного телефона, включая количество пропусков, время срабатывания, среднюю частоту сердечных сокращений и графики скорости. Пользователи могут щелкнуть кнопку-переключатель в верхнем левом углу, чтобы переключиться с ежедневного анализа данных на еженедельный анализ, чтобы увидеть общее количество тренировок и изменения данных за неделю.Проводя пальцем влево и вправо, пользователь может просмотреть анализ исторических данных.

    Самооценка — после тренировки пользователи выбирают эмоциональную отметку на терминале смарт-часов, чтобы оценить свое отношение к упражнению. Выбранный ими штамп записывается в интерфейсе журнала упражнений на терминале мобильного телефона.

    Обратная связь по геймификации. Представлена ​​игра по посадке деревьев, чтобы визуализировать усилия детей и мотивировать их продолжать заниматься спортом: после тренировки часы будут отображать «энергию упражнений», накопленную во время тренировки (). В интерфейсе My Garden на терминале мобильного телефона пользователь может потреблять «энергию упражнений», чтобы «поливать» растение, встряхивая смарт-часы. Виртуальный саженец растет и со временем приносит плоды. Каждый фрукт можно обменять на награду от родителей, которые могут ввести содержание награды в соответствующее поле ввода. Как только дерево созреет, пользователь может разблокировать следующий сценарий посадки, проводя пальцем влево и вправо.

    Обратная связь по геймификации: Мой сад.

    Обратная связь с родителями — когда пользователь завершит тренировку, на мобильном телефоне появится уведомление, чтобы уведомить родителей о завершении детьми.После того, как родитель проверит данные упражнений своего ребенка и нажмет кнопку подтверждения в интерфейсе журнала упражнений, умные часы получат наклейку со звездочкой, чтобы напомнить ребенку, что родители поставили «мне» «большой палец вверх».

    Обратная связь со школой. Чтобы реализовать обмен данными об упражнениях дома и в школе, пользователь может войти в интерфейс личной домашней страницы, нажать кнопку «Мой класс», войти в учетную запись класса и присоединиться к группе класса. После проверки данных учитель мог выбрать для определенного ученика «большой палец вверх» в качестве поощрения.В результате умные часы получат наклейку с красным цветком, чтобы напомнить ребенку.

    Взаимодействие с друзьями — как на терминале мобильного телефона, так и на терминале смарт-часов есть интерфейс друга, где пользователи могут просматривать тренировки своих друзей в течение дня и ставить им «большой палец вверх». Если пользователь получит «большой палец вверх» от друга, на смарт-часах появится напоминание.

    Чтобы добавить нового друга, пользователю необходимо войти в интерфейс друга, нажать кнопку «Добавить друга», а затем потрясти скакалку.Две скакалки могли распознавать друг друга на определенном расстоянии и, соответственно, на экране умных часов будет отображаться информация об учетной записи. Пользователи нажимают «подтвердить», чтобы добавить друг друга в друзья.

    4.2.2. Тестирование юзабилити программного интерфейса и результаты

    После того, как низкоточный интерактивный прототип был закончен, было проведено тестирование юзабилити программной системы. Чтобы повысить удобство использования приложений, необходимо соблюдать следующие стандарты: процедуры и операции приложений должны быть эффективными, легко запоминаемыми, легкими в освоении, субъективно радовать пользователей и должны производить минимальное количество ошибок.В тестировании приняли участие семь человек, в том числе трое взрослых и четверо учащихся начальных классов. Перед тестом пользователей познакомили с основными принципами использования приложения. Во время теста пользователям необходимо было выполнить 8 заданий с помощью интерактивных прототипов низкой точности. Их действия, слова и выражения были записаны. Проблемы во взаимодействии, дизайне и функциональных проблемах программного обеспечения определялись с точки зрения следующих 8 показателей: успешное выполнение задачи, критические ошибки, некритические ошибки, процент безошибочности, время выполнения задачи, субъективные измерения и лайки, антипатии и рекомендации [38].Конкретный график выполнения задач по юзабилити-тестированию приведен в Приложении D.

    По результатам юзабилити-тестирования был оптимизирован дизайн программного интерфейса. Проблемы, которые необходимо было оптимизировать, были следующими:

    • Задача 1 и Задача 3. Значок «Мой сад» вводил в заблуждение: пользователи ошибочно приняли его за домашнюю страницу. Кроме того, порядок расположения вкладок не соответствовал порядку использования, поскольку пользователи предполагали, что первая вкладка слева — это интерфейс, с которого нужно начинать.

    • Задача 2. В процессе формирования плана пользователи не могли внести изменения в ранее заполненное содержание.

    • Задача 4. Пользователи заявили о необходимости записи дополнительных тренировок после выполнения ежедневного запланированного упражнения.

    • Задача 5. Просто отображая значение частоты сердечных сокращений, пользователи не могли самостоятельно определить, находится ли их частота сердечных сокращений в пределах нормы.

    • Задача 7. Пользователи не могли быстро понять, для чего нужен интерфейс «Мой сад».Они не знали ни того, как получить воду для ухода за растением, ни того, что произойдет, если они продолжат поливать растение.

    4.2.3. Оптимизированный интерфейс

    На основе отзывов, полученных в результате пользовательского тестирования, оптимизированный дизайн интерфейса выглядит следующим образом:

    Основной интерфейс: В соответствии с результатами анализа Задачи 1 и Задачи 2 порядок вкладок был скорректирован в соответствии с последовательностью анализа данных упражнений — My Garden (обратная связь по геймификации) — настройки. Также была заменена иконка «Мой сад» для повышения точности идентификации ().

    Оптимизирован основной интерфейс и интерфейс журнала тренировок.

    В интерфейсе формирования плана в левом верхнем углу добавлена ​​кнопка возврата, чтобы пользователи могли вернуться назад и пересмотреть предыдущие варианты (из отзывов Задачи 2). На основе анализа задачи 5 была добавлена ​​оценка частоты сердечных сокращений, чтобы помочь пользователям лучше контролировать интенсивность упражнений. Кроме того, чтобы предложить пользователям интуитивно понятный обзор интерфейса My Garden, было добавлено описание, когда пользователи входят в этот интерфейс в первый раз.В описании объяснялась система обратной связи по геймификации и значение каждой иконки в интерфейсе (из отзывов по Задаче 7).

    Дополнительные функции: на основе отзывов пользователей о задании 4 в интерфейс терминала смарт-часов была добавлена ​​новая функция под названием Challenge, которая предлагает дополнительную тренировку в качестве альтернативы плану (). Пользователи могут указать продолжительность времени или количество пропусков для начала. Доступ к анализу данных для дополнительных тренировок также можно получить в интерфейсе анализа данных.

    Оптимизированный интерфейс умных часов.

    5. Обсуждение

    5.1. Пользовательские требования общей важности

    Интеллектуальная система обслуживания скакалки предоставляет рекомендации по выполнению упражнений в виде персонального плана тренировок для учащихся с различными способностями к прыжкам со скакалкой. Например, ученикам, которые только начинают учиться прыгать со скакалкой, нужны эффективные предварительные упражнения и подробные инструкции, которые помогут им освоить правильную позу для прыжков и понять ритм прыжков.С другой стороны, ученикам, которые хотят улучшить свою скорость прыжков, для достижения этой цели необходима научная и эффективная программа обучения. Что касается студентов, интересующихся другими способами скипинга, то им необходимо расширенное ознакомление с другими навыками скипинга вольным стилем. Кроме того, руководство по упражнениям повышает осведомленность студентов о физическом здоровье, помогая им формировать привычку разогреваться и растягиваться.

    Чтобы привнести «удовольствие» в физическую активность прыжков со скакалкой и побудить детей превратить физическую активность в хобби на всю жизнь, в этом исследовании была создана многогранная система поощрений, которая включает самооценку, поддержку со стороны родителей, сверстников и школы.Кроме того, учитывая нехватку места, тот факт, что большинство детей прыгают со скакалкой на открытом воздухе, и обеспокоенность родителей по поводу упражнений, функции геймификации применяются в обратной связи после упражнений, а не на протяжении всего процесса упражнений.

    5.2. Значение для исследований в области дизайна

    В процессе проектирования дизайнеры всегда должны учитывать различные потребности детей и родителей. Учитывая различные пользовательские сценарии, система обслуживания, разработанная в этом исследовании, требует комбинированного использования терминала смарт-часов и терминала мобильного телефона, первый из которых ориентирован на учеников, а второй в основном предназначен для использования родителями.Для реализации модульной функции и улучшения обслуживания система обслуживания использует веб-службы для реализации связи между мобильными терминалами и серверной частью.

    В то время как интеллектуальная скакалка собирает данные об упражнениях, программная часть интеллектуальной системы скакалки поддерживает ежедневный план упражнений и журнал данных упражнений пользователей. В то же время он обеспечивает геймификацию обратной связи, чтобы визуализировать количество упражнений, чтобы мотивировать пользователей продолжать заниматься спортом. Кроме того, он имеет функцию обмена данными, которая может объединить семью и школу; обратная связь от родителей, учителей и сверстников послужила бы источником мотивации.

    5.3. Ограничения исследования и будущие направления

    Несколько аспектов ограничивают общность текущих результатов исследования, которые могут служить ориентиром для будущих исследований. Во-первых, количество пользователей, участвующих в этом исследовании, было ограничено, и большее количество участников повысит эффективность исследования.Во-вторых, результаты этого исследования, проведенного в Китае, могут быть ограничены китайским культурным происхождением, и в будущих исследованиях следует рассматривать людей из разных культур. Кроме того, хотя качественные подходы дали полезную информацию на первом этапе проектирования и разработки интеллектуальной скакалки и системы обслуживания, результаты теста на удобство использования прототипа неточны. Будущие исследования должны продолжать совершенствовать функции системы, улучшать взаимодействие с пользователем и изучать возможности использования системы в реальных условиях.

    6. Выводы

    Учащиеся начальных классов находятся в критическом периоде физического развития. Прыжки со скакалкой, как скоординированная деятельность всего тела, могут улучшить сердечно-сосудистую систему, силу и физическую форму учащихся. В связи с быстрым ростом ожирения среди детей школьного возраста и предложением оздоровительной физической активности (HEPA) прыжки со скакалкой стали идеальным фитнес-упражнением для укрепления здоровья и физической формы учащихся. Бурное развитие умного дизайна продуктов для фитнеса и появление экзергеймов открыли новые возможности для физического воспитания в отношении прыжков со скакалкой.

    В качестве объекта исследования была выбрана интеллектуальная система обслуживания учеников со скакалкой, целью которой было разработать новую интеллектуальную скакалку и полную систему обслуживания. Это исследование обобщало потребности пользователей с помощью наблюдения и полуструктурированных интервью, установленных персонажей и предлагало комбинацию программного и аппаратного обеспечения на основе производственного позиционирования. Интерактивный прототип был протестирован посредством оценки юзабилити, а затем проведена оптимизация в соответствии с отзывами.

    Окончательный проект интеллектуальной системы обслуживания скакалки, в сочетании аппаратных и программных продуктов, реализовал сбор, анализ и обмен данными об упражнениях. Кроме того, особенности формирования индивидуального плана с руководством упражнениями и системой стимулирования, которая включала самооценку, поддержку со стороны родителей, сверстников и школы, а также обратную связь с помощью геймификации, улучшили обучение учеников знаниям, навыкам и уверенности в себе. здоровая физическая активность.Чтобы определить влияние интеллектуальной системы обслуживания со скакалкой на уровни физической подготовки учеников, их самоэффективность, удовольствие и удовлетворение психологических потребностей, в будущем следует провести дополнительные эксперименты на более крупных выборочных группах.

    Приложение A1

    Таблица A1

    Участник Возраст гендер Gender Место упражнений Частота упражнений (Дни / недели) Продолжительность практики (годы) Типы пропуская веревка Использование умных фитнес продукта PU1 9 9 1 5 3 9 № PU2 11 Женский Сообщество Открыто Площадь 7 5 Tradio № PU3 8 8 9 3-5 2 Tradio No PU4 7 Мужской Общественная открытая площадка 1–3 1 месяц Традиционная L № PU5 9 9 Сообщество Открытая площадка 5 3 № 9 PU6 7 Gener Общественная открытая площадка 5 1 1 NO № 10 9 1-3 1-3 4 Tradio 9 9 9 Женский Сообщество открытой площадки 5 3 3 9 10 9 Главная 1-3 4 Традиционные Да Pu10 11 Женщина Общественная открытая территория 1–3 4 Традиционный № PU11 10 9 4 9 PU12 11 Женский Сообщество Открытая площадка 7 5 Традиционный Да Да 10 Мужской 5 4 Традиционные №

    Приложение B

    Таблица A2

    номер участника возраст гендер человек человек ребенок Частота родительского ребенка в паре физической активности
    (Times / неделя)
    преподаватель
    PA1 45 Женщина Руководитель проекта 9 1–2 Да
    52 Engineer 2 9
    PA3
    PA3 46 Женский Freelancer 8 3-5 Да
    PA4
    39 39 Программист 7 7 1-3 Да
    PA5 40 9 Freelancer 9 1-2 Да
    PA6
    37 37 39 Домохозяйка 7 7 5 5 Да

    Приложение C

    Таблица A3

    Процедура исследования пользователей.

    Метод Участник
    Наблюдение PU1 & PA1
    Наблюдение и полуструктурированное интервью PU2 & PA2
    PU3 & PA3
    PU4 & PA4
    PU5 + PA5
    Полуструктурированное интервью PU6 + PA6
    9
    PU10
    PU11
    Pu13

    Вклад авторов

    Концептуализация, Ю. Д.; приобретение финансирования, YD; расследование, К.В. и П.Ю.; ресурсы, П.Ю.; валидация, WL; написание – подготовка первоначального проекта, К.В.; написание — обзор и редактирование, С.З. и В.Л. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

    Финансирование

    Это исследование финансировалось Национальным фондом естественных наук Китая (61

4).

Заявление Институционального наблюдательного совета

Исследование проводилось в соответствии с рекомендациями Хельсинкской декларации и одобрено Комитетом по этике Чжэцзянского технологического университета (24 июня 2021 г.).

Заявление об информированном согласии

Информированное согласие было получено от всех участников исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Сноски

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Ссылки

1. ВОЗ . Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здоровья; Женева, Швейцария: 2010 г.[Google Академия]2. Гатольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл Ф.К. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 опросов населения с участием 1,6 млн человек. Ланцет Чайлд Адолеск. Здоровье. 2020; 4: 23–35. doi: 10.1016/S2352-4642(19)30323-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Ян С., Ли Дж., Гу С., Чжан С., Чжан Т. Пропаганда физической подготовки среди подростков: влияние послешкольной программы физической активности со скакалкой.Дети. 2020;7:95. дои: 10.3390/дети7080095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Трекрочи А., Каваджони Л., Качча Р., Альберти Г. Тренировка со скакалкой: баланс и координация движений у футболистов подросткового возраста. Дж. Спортивные науки. Мед. 2015; 14: 792–798. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]5. Ха А.С., Лонсдейл С., Нг Дж.Й.Ю., Лубанс Д.Р. Школьная программа прыжков со скакалкой для подростков: результаты рандомизированного исследования. Пред. Мед. 2017; 101:188–194. doi: 10.1016/j.гмед.2017.06.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Чон Т.Дж., Сун Д.Дж., Чон Дж.Ю., Шин Дж.Т. Улучшение факторов психологической и физической подготовленности корейских учащихся средних школ путем внедрения прыжков со скакалкой. Иран. Дж. Общественное здравоохранение. 2018; 47:1965–1966. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]7. Ван Ю., Шэнь Ю. Исследование текущей ситуации с развитием скипинга в начальной школе в городе Куньмин. Дж. Куньмин унив. 2015; 37: 129–132. (на китайском языке) [Google Scholar]9. Стайано А.Э., Калверт С.Л. Упражнения для курсов физического воспитания: физические, социальные и когнитивные преимущества: Упражнения для курсов физического воспитания. Детский Дев. Перспектива. 2011;5:93–98. doi: 10.1111/j.1750-8606.2011.00162.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Бун Б., Розендал М., ван ден Хеувел-Эйбринк М., ван дер Нет Дж., ван Гротель М., Стапперс П. Стратегии разработки для поощрения физической активности детей младшего возраста: взгляд на игровые пейзажи. Междунар. Дж. Дес. 2020; 14:1–18. [Google Академия] 11.Детердинг С., Диксон Д., Халед Р., Наке Л. От элементов игрового дизайна к игровому процессу; Материалы 15-й Международной академической конференции MindTrek: Предвидение будущей медиасреды; Тампере, Финляндия. 28–30 сентября 2011 г.; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ACM Press; 2011. С. 9–15. [Google Академия] 12. Уильямс В.М., Эйрес К.Г. Могут ли активные видеоигры улучшить физическую активность подростков? Обзор РКИ. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:669. doi: 10.3390/ijerph27020669. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]13.Марич Д., Квешич И., Лухан И.К., Бьянко А., Зенич Н., Сепарович В., Терзич А., Вершич С., Секулич Д. Родительские и семейные факторы, влияющие на уровень физической активности в раннем подростковом возрасте: проспективное исследование. Здравоохранение. 2020;8:532. doi: 10.3390/healthcare8040532. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]14. Гао З., Чен С. Полезны ли полевые игры для предотвращения ожирения у детей? Систематический обзор. Обес. 2014; 15:676–691. doi: 10.1111/обр.12164. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Лвин М.О., Малик С. Эффективность уроков физкультуры, включающих упражнения, в воздействии на факторы физической активности: сравнение детей и подростков. Психол. Спорт Упражнение. 2012;13:756–760. doi: 10.1016/j.psychsport.2012.04.013. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 16. Гао З., Подлог Л. Уровни физической активности городских латиноамериканских детей и результаты в интерактивных танцевальных видеоиграх: влияние сложности цели и специфичности цели. Арка Педиатр. Подросток Мед. 2012; 166: 933–937. дои: 10.1001/архопедиатрия.2012.649. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Гарнвейднер-Холм Л.М., Борген И., Гаритано И., Нолл Дж., Лукассе М. Проектирование и разработка мобильного приложения для смартфонов для женщин с гестационным сахарным диабетом, наблюдаемых в амбулаторных клиниках диабета в Норвегии. Здравоохранение. 2015;3:310–323. doi: 10.3390/healthcare3020310. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18. Чан М., Эстев Д., Фурниолс Дж. Ю., Эскриба С., Кампо Э. Умные носимые системы: текущее состояние и будущие задачи.Артиф. Интел. Мед. 2012; 56: 137–156. doi: 10.1016/j.artmed.2012.09.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Майордомо-Мартинес Д., Санчес-Аарнутсе Х.К., Каррильо-де-Хеа Х.М., Гарсия-Берна Х.А., Фернандес-Алеман Х.Л., Гарсия-Матеос Г. Дизайн и разработка мобильного приложения для информации о пляжном туризме для людей с ограниченными возможностями. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2019;16:2131. doi: 10.3390/ijerph26122131. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]20. Ю Н., Хуан Ю.T. Важные факторы, влияющие на дизайн пользовательского опыта и удовлетворенность мобильным приложением для здоровья — пример приложения Daily Yoga. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:6967. doi: 10.3390/ijerph27196967. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Тейт Э.Б., Спруйт-Мец Д., О’Рейли Г., Джордан-Марш М., Готсис М., Пентц М.А., Дантон Г.Ф. Подходы мобильного здравоохранения к профилактике детского ожирения: успехи, уникальные проблемы и дальнейшие направления. Поведение Мед. Практика. Политика рез. 2013;3:406–415.doi: 10.1007/s13142-013-0222-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Сандерс Дж.П., Лавдей А., Пирсон Н., Эдвардсон С., Йейтс Т., Биддл С.Дж., Эслигер Д.В., Лайден К., Майнер А. Устройства для самоконтроля сидячего времени или физической активности: обзорный обзор. Дж. Мед. Интернет Рез. 2016;18:e90. doi: 10.2196/jmir.5373. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24. МакКаллум К., Руксби Дж., Грей К.М. Оценка влияния приложений и носимых устройств для физической активности: междисциплинарный обзор.JMIR mHealth uHealth. 2018;6:e9054. doi: 10.2196/mhealth.9054. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Калландер К., Тибендерана Дж.К., Акпогенета О.Дж., Страчан Д.Л., Хилл З., тен Асбрук А.Х., Контех Л., Кирквуд Б.Р., Мик С.Р. Подходы и уроки мобильного здравоохранения (mHealth) для повышения эффективности и удержания медицинских работников в сообществах в странах с низким и средним уровнем дохода: обзор. Дж. Мед. Интернет Рез. 2013;15:e17. doi: 10.2196/jmir.2130. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26.Корпман Д.В. Мобильное здравоохранение в Китае: обзор исследований и программ в области медицинского обслуживания, санитарного просвещения и общественного здравоохранения. J. Health Commun. Междунар. Перспектива. 2013;18:1345–1367. doi: 10.1080/10810730.2013.778370. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Ni Z., Liu C., Wu B., Yang Q., Douglas C., Shaw R.J. Вмешательство mHealth для улучшения приверженности лечению пациентов с ишемической болезнью сердца в Китае: разработка вмешательства. Междунар. Дж. Нурс. науч. 2018;5:322–330. doi: 10.1016/j.ijnss.2018.09.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Кайри Д., Мостафави М.А., Бланшетт-Даллэр С., Беланже Э., Корбейл А., Кандиа М., Ву Т.К., Мазер Б. Мобильное приложение для оптимизации социального участия для лиц с ограниченными физическими возможностями: проверка контента и тестирование удобства использования. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2021;18:1753. doi: 10.3390/ijerph28041753. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Дэвидсон С. Транскрипция: императивы качественных исследований.Междунар. Дж. Квал. Методы. 2009; 8: 35–52. doi: 10.1177/160940690

0206. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 31. Хант М. Р. Сильные стороны и проблемы в использовании интерпретирующего описания: размышления, возникающие в результате изучения морального опыта медицинских работников в гуманитарной работе. Квал. Здоровье Рез. 2009;19:1284–1292. doi: 10.1177/1049732309344612. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Джакомин Дж. Что такое ориентированный на человека дизайн? Дес. Дж. 2014; 17:606–623. doi: 10.2752/175630614X14056185480186. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 33.Прюитт Дж., Адлин Т. Жизненный цикл личности: помнить о людях при разработке продукта. Морган Кауфманн; Сан-Франциско, Калифорния, США: 2006. [Google Scholar]34. Итак, К., Джу Дж. Улучшает ли личность творчество? Дес. Дж. 2017; 20:459–475. doi: 10.1080/14606925.2017.1319672. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 35. Эзер Н., Морган П.Дж., Любанс Д.Р. Социальная поддержка со стороны учителей опосредует изменение поведения в отношении физической активности у детей, участвующих в программе Fit-4-Fun. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2013;10:68.дои: 10.1186/1479-5868-10-68. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]36. О’Рейли Э., Томпкинс Дж., Галлант М. «Они должны получать удовольствие от физической активности, понимаете?»: Борьба с развлечениями в физическом воспитании. Спортивное образование. соц. 2001; 6: 211–221. doi: 10.1080/13573320120084281. [CrossRef] [Google Scholar]

Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих и экспертов

С тех пор, как я учился в начальной школе, Jump Rope for Heart продвигает фитнес в школах, а также собирает деньги на исследования и образование в области здоровья сердца. Но преимущества прыжков со скакалкой выходят далеко за пределы школьной площадки.

Несколько недель назад Элизабет прислала мне сообщение на Facebook, в котором говорилось:

Здравствуйте! Не могли бы вы порекомендовать тренировку со скакалкой? У меня есть один прибытие сегодня и не знаю, с чего начать. Я пытаюсь включить кардио высокой интенсивности в свои тренировки. Спасибо!

На самом деле я послал Элизабет ссылку на тренировку со скакалкой, которая мне очень нравится, но сделал это с некоторыми колебаниями.Прыжки со скакалкой в ​​целом чертовски безопасны, но с любым новым видом тренировок связаны некоторые риски, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к ним после долгого перерыва.

Некоторые распространенные травмы, которые могут возникнуть при прыжках со скакалкой:

  • Вывихнутая лодыжка
  • Растяжение связок голеностопного сустава
  • Шины для голени
  • Штамм для телят
  • Растяжение ахиллова сухожилия
  • Подошвенная фасциопатия
  • Тендинит надколенника
  • Стрессовые переломы

Итак, я не перечисляю те, чтобы напугать вас или отвлечь от прыжков со скакалкой, я просто хотел, чтобы вы знали, что то, что дети занимаются этим на игровой площадке, не означает, что это не убийственная тренировка, которая конечно может оставить свой след.

Основы для прыжков со скакалкой

Начните с выбора веревки подходящей вам длины, наступив на центр веревки, поставив ноги вместе, а затем потянув за ручки прямо вверх. При этом ручки должны достигать примерно высоты ваших плеч.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, туловище прямое, локти согнуты под углом примерно 45 градусов. Для начала, пока вы не начнете выполнять более сложные прыжковые движения, вам нужно, чтобы ваши локти были близко к телу.Обязательно используйте свои запястья, чтобы раскачивать веревку, а не руки. Вы обнаружите, что как только веревка начнет двигаться, ее будет легко поддерживать движением руки.

Новички могут начать примерно с 30 секунд последовательных прыжков (или 50 повторений), но ограничьте себя тремя или четырьмя подходами, пока не будете уверены, что ваше тело сможет с этим справиться.

Чтобы прыгнуть, просто оттолкнитесь носками ступней и поднимите ступни достаточно высоко, чтобы обойти веревку, а затем снова приземлитесь, слегка согнув колени, чтобы свести к минимуму удар.

Новички могут начать примерно с 30 секунд последовательных прыжков (или 50 повторений), но ограничьте себя тремя или четырьмя подходами, пока не будете уверены, что ваше тело сможет с этим справиться. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между каждым подходом и используйте это время, чтобы встряхнуть лодыжки и ноги, прежде чем мысленно сосредоточиться на следующем подходе.

Через некоторое время вы можете увеличить продолжительность своих сетов до 60-90 секунд прыжков (или 100-150 повторений). В качестве альтернативы вы можете сократить периоды отдыха до 15-30 секунд.В любом случае, вы будете увеличивать нагрузку.

Поначалу я бы посоветовал делать только две тренировки со скакалкой в ​​неделю, но со временем вы можете увеличить это число до трех или четырех в неделю, просто убедитесь, что они проводятся не подряд, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Через несколько недель вы сможете увеличить продолжительность прыжков до 20 минут во время трех-четырех прыжковых тренировок в неделю. Эти сеты прыжков могут длиться от двух до пяти минут (или от 200 до 500 повторений), когда вы выполняете четыре из пяти подходов за тренировку, отдыхая между подходами от 15 до 60 секунд.Как только вы справитесь с этим, начинается самое интересное!

Прыжки со скакалкой среднего уровня

Вот веселая и относительно простая для запоминания и освоения тренировка, которую вы можете попробовать, если уверены, что ваши икры, голени и лодыжки справятся с ней. Выполняйте каждый из этих вариантов в течение одной минуты, разделенных одной минутой отдыха.

Базовый:  Проведите веревкой над головой, подпрыгните, когда она пройдет под вашими ногами, а затем равномерно приземлитесь на обе ноги.

Переменная нога:  Перенесите вес на правую ногу и перекиньте веревку через голову.Спрыгните с правой ноги, когда веревка пройдет под ногами, и приземлитесь на правую ногу. Затем переключитесь на приземление на левую ногу. Продолжайте делать это, чередуя вперед и назад, слева направо в течение одной минуты.

Комбо:  Выполните вариант с чередованием ног по пять прыжков на каждой ноге, а затем выполните десять основных прыжков.

Высокое колено: Аналогично варианту с чередованием ног, но теперь вы поднимаете каждое колено вверх к груди под углом 90 градусов при каждом прыжке.

Вперед:  Это большой конец.Выполняйте любую комбинацию из вышеперечисленного, которая позволяет вам выполнять непрерывный интервал прыжков в пять минут. Если вам нужно сделать перерыв, сделайте его кратким и вернитесь к нему. Как только вы нажмете пять минут, все готово. Потянитесь, накачайте пену (особенно икры и голени) и принимайте душ!

Продвинутая тренировка со скакалкой

Как только вы освоитесь со всеми этими движениями, выполнение этой последовательности будет похоже на танец, а не на тренировку.

Это весело, особенно для тех из нас, кто любит прыгать через скакалку под музыку.Как только вы освоитесь со всеми этими движениями, выполнение этой последовательности может начать напоминать танец, а не тренировку, и мы все знаем, как наслаждение тренировкой (и использование музыки) может фактически снизить уровень воспринимаемого напряжения и сделать тренировку похожей на игру. .

После хорошей разминки всего тела выполните эти движения по 20 повторений (или больше) каждое, прежде чем переходить к следующему.

  • 20 базовых прыжков
  • 20 трамплинов
  • 20 метчиков для пяток
  • 20 прыжков с ножницами

Порядок не важен, так что играйте и получайте удовольствие!

Полезные видеоролики с инструкциями по этим (и другим) приемам можно найти на YouTube в видео Punk Rope от Шаны Брэди.Может быть полезно прочитать об этих упражнениях, но их просмотр действительно может помочь вам понять это.

Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сделать ноги упругими и, конечно же, сжечь калории.

Комбинация упражнений на скакалке и упражнений с дополнительным весом

Хорошо, это лучшая тренировка со скакалкой. Это когда мы чередуем прыжки со скакалкой и выполнение других упражнений. Все, что вам нужно для этой комбинации тонизирующего и кардио, — это скакалка, открытая площадка и немного энергии для сжигания.

Разминка : начните так, как я описал в начале этой статьи, а затем переходите к одной-двум минутам каждого из следующих упражнений.

  • Прыжок на две ноги
  • Прыжок с колена в высоту (попеременный)
    • Вес тела: Русские повороты
  • Попеременный прыжок ногой
    • Вес тела: приседания сумо
  • Базовый прыжок
  • Прыжок на две ноги
    • Вес тела: скручивания на велосипеде
  • Прыжок с колен в высоту (попеременный)
    • Вес тела: шагающие выпады
  • Базовый прыжок

Заминка : Медленно пройдитесь, пока не отдышитесь, затем растяните все зажатые участки, растяните все задействованные группы мышц и отправляйтесь в душ.

Чтобы подняться на ступеньку выше:  Держите переходы как можно быстрее, чтобы не допустить слишком сильного падения частоты сердечных сокращений. Если у вас есть это в вас, вы можете сделать все это снова максимум три раза.

Напоминания о безопасности при прыжках со скакалкой

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в прыжках со скакалкой или ветераном прыжков со скакалкой, вам следует помнить несколько основных правил:

  • Держите локти прижатыми к бедрам или ребрам.
  • Держите руки на уровне талии.Не позволяйте им провисать или расползаться.
  • Держите рукоятки свободными и удобными для захвата. Не раздави их в кулаках.
  • Держите колени, бедра и лодыжки мягкими и позволяйте им сгибаться и сгибаться при каждом приземлении.
  • Если вы не выполняете какую-то конкретную вариацию, делайте прыжки низкими.
  • Максимально используйте запястья, чтобы крутить веревку вместо рук.

Чтобы обезопасить себя и не травмироваться, вот несколько общих рекомендаций для тех из вас, кто только начинает прыгать со скакалкой, или для тех из вас, кто не делал этого с тех пор, как носил подтяжки или косички.

Поверхность и расположение

Придерживайтесь более мягких поверхностей (дерево, грязь или резина), это защитит ваше тело и продлит срок службы вашей веревки.

Твердые поверхности (например, бетон и асфальт) создают большую нагрузку на кости и суставы, чем более мягкие поверхности. Если вы можете прилипнуть к более мягким поверхностям (дереву, грязи или резине), это защитит ваше тело, а также даст дополнительное преимущество, так как ваша веревка прослужит дольше.

Если у вас нет другого выбора, кроме как прыгать по твердой поверхности, старайтесь снизить громкость и силу удара и подумайте о покупке коврика для прыжков со скакалкой (или используйте старый коврик для йоги).

Вы также должны найти участок площадью не менее четырех на шесть футов с пространством не менее 10 дюймов над головой. По этой причине я предпочитаю прыгать на скакалке на улице или в большом тренажерном зале.

Обувь тоже имеет значение

Особенно, когда вы только начинаете заниматься спортом, выбирайте обувь с хорошей устойчивостью, хорошей поддержкой свода стопы и, возможно, даже некоторой поддержкой лодыжки. Опять же, если вы прыгаете по твердой поверхности, найдите обувь с дополнительной амортизацией в промежуточной подошве (где происходит большая часть ваших прыжков).

После того, как вы уже какое-то время прыгаете или уже потратили время на то, чтобы сделать ваши ноги красивыми и сильными (для этого ознакомьтесь со статьей о том, как сделать ноги сильнее), ваша обувь будет не так важна, но она лучше перестраховаться, пока вы не узнаете, как будут реагировать ваши ступни и ноги.

Выберите хорошую веревку

Начинающим может пригодиться бисерная скакалка, потому что она лучше держит форму и ее легче контролировать, чем легкую ткань или виниловую скакалку.Вы можете (и должны) в конечном итоге перейти к утяжеленной веревке (которая замедляет движение качания вниз и дает вам больше времени для силового прыжка), но начинайте с легкого и продвигайтесь в своем собственном темпе.

Первый разогрев

Подробную информацию о разминке всего тела можно найти в статье Как лучше всего разогреться? Но, как и резиновая лента, мышцы более гибкие, когда они находятся при более высокой температуре, поэтому, если вы хотите научить свое тело выполнять более широкий диапазон движений, начните с 5-10 минут легкого кардио, а затем переходите к динамическая разминка на растяжку.

Динамическая растяжка гораздо более эффективна, чем статическая растяжка, с точки зрения надлежащей подготовки тела к тренировке.

Динамическая растяжка (или баллистическая растяжка) намного эффективнее статической растяжки с точки зрения надлежащей подготовки тела к тренировке. Исследования показали, что динамическая растяжка также может улучшить мощность, силу и производительность во время последующей тренировки. Так что найдите время и разогрейтесь тщательно и правильно.

Медленно увеличивайте громкость

Да, я знаю, что часто поднимаю эту тему, но особенно для начинающих мы часто сталкиваемся с извечной проблемой «слишком много, слишком рано». Волнение часто берет верх над нами, и мы забываем обращать внимание на объем (расстояние или продолжительность) нашего упражнения. Это может быть проблемой, потому что нашему телу требуется время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам, включая дополнительную нагрузку, которую все эти прыжки оказывают на наши суставы и мышцы.

Обратите внимание на то, как долго, как сильно и как часто вы прыгаете, и прислушивайтесь к своему телу.Как и в случае с хорошей программой бега или режимом силовых тренировок, вы должны начинать медленно и увеличивать объем только в зависимости от того, как ваше тело приспосабливается, а не по заранее составленному плану или сиюминутной прихоти.

Слушай свое тело

При выполнении любой эффективной программы тренировок вы будете испытывать некоторую боль (особенно во время прогресса). Этот конкретный тип боли на самом деле является признаком того, что ваши мышцы испытывают трудности, что необходимо для роста.

Любители физических упражнений из США используют термин «DOMS», который является сокращением от «отсроченная мышечная болезненность», что означает болезненность, достигающую пика примерно через 24–48 часов после тренировки.DOMS, который проявляется легкой болезненностью мышц и тугоподвижностью суставов, является совершенно нормальным, но DOMS, который приводит к очень болезненным на ощупь мышцам или острым болям в суставах, не является нормальным. Итак, если вам больно чихать, смеяться или мыть голову через пару дней после тренировки, вам нужно уделить больше внимания и уменьшить объем или интенсивность (или и то, и другое).

Очень важно осознавать свое тело и то, как оно себя чувствует, чтобы знать пределы своих возможностей.

Очень важно осознавать свое тело и то, как оно себя чувствует, чтобы знать пределы своих возможностей.Вы действительно хотите подтолкнуть себя, но только до выгодной точки. Прочтите статью «Как узнать, достаточно ли вы тренируетесь», чтобы узнать больше об этом.

Стрейч-н-ролл

Растяжка или, что еще лучше, некоторое время на пенопластовом валике поможет свести к минимуму DOM, повысить скорость восстановления после тренировок и, возможно, даже снизить вероятность получения травмы. По крайней мере, это отличный способ закончить тяжелую тренировку.

Суть

Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сделать ноги упругими и, конечно же, сжечь калории. По словам Питера Шульмана, доктора медицинских наук, доцента кардиологии и пульмонологии, вам нужно пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сжигаете во время прыжков со скакалкой.

Полезен для сердца, укрепляет верхнюю и нижнюю части тела, сжигает много калорий за короткое время. Конечно, вы оказываете прямую и сильную нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле оказывают меньшее воздействие, чем бег (а сила, воздействующая на колени во время бега, составляет целых три раз больше, чем при ходьбе).

Как и в начале любой интенсивной тренировки, вы можете проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть сомнения в способности вашего организма выдерживать повторяющиеся нагрузки. Как я упоминал ранее, важно учитывать обувь и поверхность, и, конечно же, не забывайте, что хорошая разминка, заминка, а также растяжка и прокатка пены также важны. Если вы будете следовать этим рекомендациям и всегда прислушиваться к своему телу, вы в кратчайшие сроки станете более подтянутым и упругим.

Польза для здоровья от прыжков со скакалкой: 7 причин начать прыгать

Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, рассмотрите возможность добавления интервалов прыжков со скакалкой. Хорошая скакалка — одно из лучших вложений в собственную физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений, требующая лишь небольшого пространства, таймера и некоторого творчества.

Человек сжигает около пяти калорий, чтобы потреблять 1 литр кислорода.Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, что позволит вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качался на скакалке более 20 секунд, знает, что это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Если вы все еще не убеждены попробовать это, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой, когда вы ищете способы изменить свою существующую фитнес-программу:

1.  Прыжки со скакалкой могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъемы на носки могут укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком тугой, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но пусть пятки полностью опустятся на землю.

2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию. Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, которое означает, что вы выполняете его в стабильном ритме. Постоянный темп и ритм прыжков со скакалкой помогут улучшить координацию между глазами, ногами и руками.

3. Прыжки со скакалкой улучшают когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой связаны с изучением новых двигательных паттернов, которые улучшают взаимодействие нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.

4. Прыжки со скакалкой помогают повысить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием различных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Добавление одной или нескольких станций для прыжков со скакалкой в ​​схему — это простой способ повысить интенсивность всей тренировки. Если вам нравится составлять собственные комплексы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы дополнительно сжечь калории.

5. Скакалка чрезвычайно портативна, что делает ее отличным вариантом для путешествий. В большинстве современных бизнес-отелей гостям предоставляется простой тренажерный зал с несколькими тренажерами. Это хорошая новость. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — совершенно опасным. Не позволяйте недостаточно оборудованному тренировочному залу помешать вам продолжать тренировки во время путешествия. Если вы возьмете скакалку в свой чемодан, даже самый скудно оборудованный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для занятий со скакалкой, наполненных потом.

6. Мобильность скакалки делает ее отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турники и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить потрясающую тренировку для всего тела, комбинируя любимые упражнения на доступном оборудовании с интервалами прыжков со скакалкой от одной до трех минут.

7. Скакалка — единственный элемент домашнего кардиотренажера, который вам действительно нужен. И все, что вам нужно для пространства, — это возможность безопасно раскачивать веревку, не задев мебель или безделушки.

Приобретите качественную скакалку

Если вы думаете о том, чтобы сделать прыжки на скакалке частью вашей личной программы тренировок, стоит инвестировать в хорошую, прочную скакалку. Покупка скакалки не требует серьезных вложений, но вы должны потратить немного денег, чтобы купить скакалку, которую легко регулировать и в которой используются шарикоподшипники для соединения скакалки и ручки. Веревки с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, у которых просто завязан конец на ручке.Единственное дополнительное оборудование, которое вам нужно, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.

Тренировка

Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей о том, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в кардио-день.

Разминка

Совершайте многоплоскостные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до десяти прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.

Прыжки на шпагате (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой назад. Когда вы прыгаете, двигайте левой ногой вперед и правой ногой назад перед приземлением.

Прыжки из широких в узкие (фронтальная плоскость): Прыжок ноги на ширине плеч, а затем прямо под бедрами.

Прыжки с вращением наружу-внутрь (поперечная плоскость): Подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левую ногу — на 10 часов, когда приземляетесь. Подпрыгивая, поверните стопы так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не поворачивайте ступни слишком сильно и обязательно приземляйтесь, слегка согнув колени.

 

Тренировка

Прыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и ​​потратьте 30 секунд на каждую ногу. Отдых от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения вашей физической формы.) Выполняйте в общей сложности пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )

Прыжки на шпагате: Начните с правой ноги вперед; переключитесь на левую ногу вперед в воздухе, чередуя ноги во время прыжка. Прыгайте в течение одной минуты, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Когда вы станете лучше, увеличьте время работы до 90 секунд и сократите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести подходов с временными интервалами.

Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и прогрессируйте до 90 секунд. Точно так же начните отдых с 30 секунд и сократите до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрый и медленный темпы (спринт в течение 10 секунд, медленный и постоянный в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести подходов с временными интервалами.

Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную технику прыжков со скакалкой, взлетая и приземляясь на обе ноги.Начните с прыжков в течение 30 секунд и отдыха в течение 15 секунд. Добавляйте по 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и вернитесь вниз по лестнице до 30 секунд. Если прыжки со скакалкой — ваша единственная тренировка в течение дня, подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице до трех-четырех минут с 30-секундными интервалами.

 

Охлаждение

Растяжка икр : Прислонитесь к стене и отведите правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижимайте правую пятку к полу, полностью выпрямляя колено. Задержитесь на 30-45 секунд и выполните по два-три повторения на каждую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы : Лягте на правый бок и держите верхнюю часть левой стопы в левой руке, левое колено должно быть направлено вниз от правой ноги. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем переключите

В чем разница между скакалкой и скоростной скакалкой?

Популярность скакалки в последние годы возродилась.Пандемия, социальное дистанцирование и закрытие спортзалов сыграли свою роль в этом возрождении прыжков со скакалкой. Но главная причина заключается в его эффективности в качестве учебного пособия, а также в его удобстве и портативности. Поскольку все больше людей прыгают со скакалкой и все больше компаний, занимающихся оборудованием, обращают внимание на эту тенденцию, произошел взрыв вариаций скакалки, чтобы вызвать различные тренировочные стимулы. Все, от легких веревок до тяжелых, от быстрых до медленных, от эластичных до статических. Даже адаптивные скакалки для людей, у которых отсутствует одна конечность и которые могут держаться только за одну ручку.

Скакалки и скоростные скакалки — это два очень распространенных варианта, которые могут быть невероятно ценными для тех, кто хочет включить в свою жизнь немного фитнеса. Однако многие люди неправильно используют термины «скакалка» и «скакалка» как синонимы. Вы можете не думать, что разница имеет значение, но любой, кто готов серьезно отнестись к своей программе фитнеса со скакалкой, должен знать разницу и быть знакомым с сильными и слабыми сторонами каждого из этих фитнес-аксессуаров.

В этом полном руководстве мы познакомим вас со скакалками и скоростными скакалками и даже покажем, что можно делать с каждым из них, например, освоить двойные прыжки. К его заключению вы будете знать все, что вам нужно знать о скакалках и скоростных скакалках, и вы будете знать, с чего начать, если вы хотите включить скакалки и скоростные скакалки в свою повседневную физическую рутину.

Что такое скакалка?

Первое, что вам нужно знать, это что такое скакалка? Скакалка — очень распространенный элемент тренировочного снаряжения, который часто используется теми, кто хочет привести себя в форму, одновременно улучшая свою кардиореспираторную систему, что связано с более быстрым выздоровлением от различных вирусов гриппа. Одним из преимуществ использования скакалки в фитнес-целях является то, что она компактна и портативна, и ее можно использовать в любом месте, где есть плоская поверхность для прыжков, например, в гостиной, гараже, патио, подъездной дорожке, тротуаре и т. д. Скакалка часто считается более эффективным, чем бег, поскольку вы используете верхнюю часть тела в сочетании с нижней частью тела. Также потому, что люди, прыгающие через скакалку, обычно мягко подпрыгивают на подушечках стоп, что снижает нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Некоторые исследования показали, что прыжки со скакалкой могут даже улучшить плотность костей от повторяющихся движений.

Типичные скакалки состоят из 2 ручек, которые обычно изготавливаются из пластика, дерева или металла и соединяются куском шнура, который может быть изготовлен из ПВХ, проволочного троса или веревочного материала. Стандартные ручки для скакалки весят примерно 2-3 унции каждая, в то время как некоторые из них весят более 1 фунта в каждой ручке. Некоторые из этих скакалок могут поставляться с вертлюгами и подшипниками для обеспечения быстрого и плавного вращения, в то время как большинство из них представляют собой рудиментарную конструкцию без этих компонентов. Типичные шнуры для скакалки весят от 3 унций до 2 фунтов.Чем больше вес шнура, тем больше нагрузки будет ощущать верхняя часть тела, обеспечивая вам сумасшедшую тренировку. Обычно считается, что скакалки хорошо подходят для обычных спортсменов, любителей фитнеса и спортсменов с высокими показателями. Новичкам следует ориентироваться на стандартный прыжок с пластиковыми или металлическими ручками, в котором используется проволочный трос с покрытием весом от 3 до 4 унций. Было обнаружено, что это улучшает вашу кривую обучения, позволяя вам чувствовать свою скакалку, когда она движется вокруг вашего тела на более медленных скоростях, что облегчает расчет вашего прыжка.Скакалка Original Rx Jump помогла большему количеству людей освоить двойные прыжки, чем любая другая скакалка на планете.

Что такое скоростная веревка?

Теперь, когда вы знаете больше о традиционной скакалке, пришло время изучить, что отличает скоростную скакалку и делает ее уникальной. Скоростные скакалки были разработаны специально для соревнований по прыжкам со скакалкой, в которых спортсмены пытаются набрать как можно больше оборотов в различных временных интервалах, обычно за 30 секунд, 60 секунд и 3 минуты. Спортсмен будет бежать на месте, что называется переменным шагом, переступая через скакалку при каждом обороте.Скакалка спроектирована так, чтобы быть очень легкой и быстрой. Ручки обычно изготавливаются из пластика, а скоростные канаты более высокого качества изготавливаются из алюминия, используемого в аэрокосмической отрасли. Большинство версий с пластиковой ручкой не имеют подшипников, а имеют пластиковую втулку внутри, в то время как высококачественные алюминиевые скоростные канаты будут содержать 1 или 2 прецизионных подшипника на ручку. Тросовая часть на самом деле сделана из очень тонкой плетеной стальной проволоки авиационного класса с минимальным сопротивлением воздуха. Вся проволока весит около 1 унции.Скоростные канаты EVO являются самыми быстрыми и высокоточными скоростными канатами на рынке. Но они могут быть не лучшим выбором сразу.

Ошибочное представление о скоростных канатах состоит в том, что, поскольку они быстрые, они должны обеспечивать большую интенсивность во время упражнений, таких как тренировки CrossFit. На самом деле все наоборот. Поскольку скоростные канаты такие легкие и быстрые, они создают очень мало сопротивления и напряжения. Скоростные скакалки также труднее освоить и усовершенствовать свои навыки прыжков со скакалкой, потому что отсутствие сопротивления затрудняет отслеживание движения проволоки вокруг вашего тела, чтобы правильно рассчитать время прыжка.Тем не менее, скоростные скакалки являются великолепным тренировочным инструментом, если у вас есть время и координация. Они помогут вам ускорить ваши прыжки или двойные прыжки, что повысит вашу ловкость и выносливость. А на соревновательных тренировках по кроссфиту, где время имеет решающее значение, скоростные канаты — отличный вариант.

Факторы, которые следует учитывать при выборе

Когда вы пытаетесь сделать выбор между скакалкой и скоростной скакалкой, вам необходимо учитывать множество факторов. Все это может быть ошеломляющим, когда вы только начинаете, поэтому мы составили полное руководство по факторам, которые вы захотите принять во внимание при выборе между традиционной скакалкой и высокоэффективной скоростной скакалкой.

Вот некоторые из основных факторов, которые повлияют на ваш выбор между скакалкой и скоростной скакалкой. Ваши собственные факторы могут оказаться другими, но этот обзор является отличной отправной точкой для тех, кто только начинает свой путь в прыжках со скакалкой и высокоинтенсивном фитнесе.

Цена

Для многих людей цена товара будет играть большую роль при принятии решения о том, какой продукт они в конечном итоге купят. Помните старую пословицу «Вы получаете то, за что платите».Покупка хорошей скакалки должна рассматриваться как инвестиция в ВАС. А скакалка более высокого качества сделает ваше фитнес-путешествие более приятным и устойчивым. Хорошая новость для тех, кто пытается выбрать между скакалкой и скоростной скакалкой, заключается в том, что у вас есть множество вариантов, независимо от вашего бюджета как на скакалку, так и на скоростную скакалку. Высококачественные скоростные скакалки будут иметь более дорогие варианты, чем высококачественные скакалки, просто потому, что материалы, которые необходимо использовать, немного дороже.Если вы хотите получить первоклассную скакалку, вы потратите немного больше денег на скоростную скакалку по сравнению со скакалкой.

Тем не менее, существует множество очень доступных вариантов скоростных и скакалок, поэтому цена не должна быть для вас большим препятствием, если только вы не хотите приобрести первоклассную скакалку. Вообще говоря, скакалки и скоростные скакалки — очень доступные варианты для тех, кто хочет хорошо потренироваться.

Уровень навыка

Ваш текущий уровень навыка будет основным фактором при выборе между скакалкой и скоростной скакалкой. Имейте в виду, что скакалка все еще может двигаться так быстро, как вы можете ее крутить. Вы мотор, который приводит в движение веревку. Но новичку нужна скакалка, которую он может намеренно замедлить, чтобы развить свое время и координацию прыжков через скакалку. Веревка весом не менее 3-4 унций обеспечивает обратную связь с пользователем, чтобы лучше отслеживать движение веревки вокруг его тела. Трос с покрытием обеспечивает постоянную длину независимо от скорости движения каната. Принимая во внимание, что гибкая веревка, такая как пластик ПВХ, нейлоновая нить или тканый материал веревки, обладает определенной эластичностью.Это позволяет скакалке растягиваться и сжиматься, меняя место контакта скакалки с землей перед пальцами ног во время прыжка. Это может быть причиной многих спотыканий и неверных шагов. Скоростные скакалки — не лучший вариант для новичков из-за того, что они обладают двумя характеристиками, затрудняющими обучение; легкий и быстрый. Но как только вы улучшите свое время и координацию, скоростная веревка станет фантастическим тренировочным инструментом, чтобы добавить скорости вашим тренировкам.

Интенсивность

Ключевой момент в процессе принятия решения для тех, кто хочет приобрести скакалку или скоростную скакалку, — это желаемая интенсивность тренировок.Тем, кто собирается заниматься высокоинтенсивными тренировками, будет из чего выбирать. Как упоминалось ранее, скоростная веревка, такая как наша EVO, привнесет скорость в ваши тренировки, тяжелые веревки, такие как наша линейка Colossal, обеспечат сопротивление вашим тренировкам, в то время как медленные веревки, такие как канат Drag, обеспечат сопротивление воздуха. Тем не менее, те, кто ищет более непринужденную кардио-тренировку, включающую прыжки, захотят использовать стандартную скакалку для фитнеса, такую ​​​​как Original Rx Rope с кабелем Buff или RapidFit также с кабелем Buff.Самое замечательное в скоростной веревке то, что ее можно использовать для любой цели. Вы даже можете выбрать немного более тяжелый кабель, такой как кабель Ultra или Elite, чтобы надеть его на скоростную веревку EVO, что даст вам лучшее из обоих миров. Таким образом, даже если вы делаете обычные тренировки прямо сейчас, но планируете потенциально перейти к более интенсивным тренировкам, возможно, стоит инвестировать в скоростную веревку прямо сейчас.

Прочность

Если вы хотите убедиться, что вы приобрели правильную скакалку для прыжков или скоростную скакалку, то вам нужно убедиться, что вы приобрели скакалку с соответствующей прочностью.Иногда это может быть сложно сделать, учитывая, что обычно вы не можете осмотреть веревку, пока она не дойдет до вас. Выбирая скакалку или скоростную скакалку, вы должны изучить производителя и узнать, где производится их продукция и какое внимание они уделяют процессу производства. Репутация компании и отзывы покупателей об их продукции, как правило, помогут вам сделать правильный выбор. В Rx Smart Gear все наши скакалки были разработаны собственными силами, и большинство из них имеют патенты.Хотя некоторые из наших компонентов могут поставляться из-за рубежа, мы не покупаем стандартные скакалки у зарубежных производителей, а просто размещаем на них наш бренд. Большая часть нашей продукции для прыжков собирается на нашем предприятии в Эль-Кахоне, Калифорния, и мы работаем над тем, чтобы к середине 2021 года произвести все наши скакалки самостоятельно. 

Скакалка (вперед и назад)

План урока третьего класса — Навыки прыжков со скакалкой

 

Стандарты:

3.1.5 «Непрерывный прыжок через скакалку, вращающуюся вперед, и веревка с обратным вращением.

 

Подсказки для обучения прыжкам со скакалкой

            Поворот Используйте круговые движения нижней руки (чтобы круговое движение веревкой)

                                   Сохранить устойчивый ритм, слушая «щелчок», когда веревка падает на пол (поддерживайте постоянная скорость каждой веревки при ее вращении)

            Вход            Встаньте рядом с токарем (для быстрого запись)

                                   Ввод зону прыжков, когда скакалка коснется пола и отойдет от прыгуна (к дать прыгуну как можно больше времени войти)

                                   Перейти веревка, когда она возвращается и снова достигает пола

            Прыжки            Оставайтесь в центре между поворотниками (чтобы прыгать через скакалку там, где она касается пола)

                                   Сохранить прыгает низко к земле

                                   Совпадение ритм крутящегося каната

                                   Использовать прыжок «отскок» между прыжками через скакалку (помогает избежать промахов)

                                   дополнительный отскок или отскок станет прыжком через вторую скакалку в двойном голландский (поддерживать баланс)

            Выход                  Выход из веревки по мере ее удаления со стороны выхода (дайте перемычке как можно больше времени убирайся)

                                   Выход плечом токаря (для более быстрого выхода)

 

День №1:

1)      Теплый До

2)      Растяжка

3)      Фитнес Разработка

4)      Инструкции: Безопасная скакалка

а. Сделать уверен, что у тебя хорошее личное пространство

б. Веревка не должен ударять другого человека, предмет или вещь

в. Веревка не должен связывать кого-либо/вещь

5)      Инструкции: Скакалка (вперед)

а. Перемена канат с полными витками

б. Когда скакалка находится перед вами примерно на уровне колена вы должны начать прыжок

в. Ты должны работать, чтобы каждый раз рассчитывать время прыжков, вы хотите прыгать не менее 10 раз успешно.

6)      Практика: Скакалка (вперед)

7)      Инструкции: Прыжки со скакалкой (назад)

а. Перемена веревка в полном обороте, НАЗАД (вам придется рассчитывать время прыжков, потому что вы веревку за собой не увидит)

б. Твой цель — прыгнуть 10 раз подряд

8)      Практика: Прыжки со скакалкой (назад)

9)      Чистый До

 

День #2

1)      Теплый До

2)      Растяжка

3)      Фитнес Разработка

4)      Обзор: Безопасная скакалка

5)      Обзор: Скакалка (вперед и назад)

6)      Практика: Скакалка вперед

7)      Практика: Скакалка назад

а. Альтернативный между вперед и назад, чтобы дать учащимся передышку, пока вы переключаетесь и для них, чтобы практиковать оба навыка, не слишком скучно.

8)      Очистить До

 

День №3

1)      Теплый До

2)      Растяжка

3)      Фитнес Разработка

4)      Обзор: Безопасная скакалка

5)      Одноранговый Оценка: прыжки со скакалкой вперед и назад (большой палец вверх/большой палец вниз, устно). дать отзыв о том, над чем им нужно поработать)

а.Большие пальцы Вверху: правильно прыгать: непрерывно следить за скакалкой, рассчитывать время прыжков. прыжки

б. Большие пальцы Внизу: Вы видите одно из следующего: Глаза не смотрят на веревку, ваше время непоследовательно (прерывистые прыжки) или вы не выполняете все 10 прыжков.

6)      Практика: Jump Rope Forward (Работа над прыжками от 10 и выше)

7)      Практика: Скакалка назад (работа над прыжками 10 и выше)

8)      Очистить До

 

День №4

1)      Теплый До

2)      Растяжка

3)      Фитнес Разработка

4)      Практика: Jump Rope Forward (Работа над прыжками от 10 и выше)

5)      Практика: Скакалка назад (работа над прыжками 10 и выше)

6)      Очистить До

 

День № 5

1)      Теплый До

2)      Растяжка

3)      Фитнес Разработка

4)      Оценка: Скакалка вперед

5)      Оценка: Скакалка назад

6)      Когда закончено, занятия с обручем

а. Шея

б. Талия

в. Рука

7)      Очистить До

скакалка — Студенты | Britannica Kids

Brand X Picture—Jupiterimages/Thinkstock

Практически на любой игровой площадке в Северной Америке в 1950-х и 1960-х годах можно было увидеть группу девочек, играющих в скакалку, распевая традиционный стишок, передававшийся от ребенка к ребенку из уст в уста. Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) восходят к первой половине 1800-х годов, если не раньше.На протяжении многих лет прыжки со скакалкой использовались в качестве детского группового или индивидуального отдыха, занятия в спортзале для мальчиков и девочек, а также упражнения для спортсменов и других взрослых для укрепления их сердца, легких и ног.

В наиболее традиционной групповой форме два игрока держат противоположные концы скакалки, а другие по очереди прыгают посередине. Двое, держащие веревку, закручивают ее так, чтобы центр веревки касался земли в самой нижней точке ее кругового пути и поднимался над головой прыгуна в самой высокой точке. Прыгун подбегает сбоку, а затем прыгает или бегает на месте, чтобы не задеть веревку, проходящую под ней. Чтобы сохранить время, это обычно включает в себя меньший прыжок или шаг бега, когда скакалка находится над головой. Это вызов времени, координации и (в некоторых играх) выносливости. В зависимости от игры прыгун может продолжать прыгать до тех пор, пока не «промахнется» (не столкнется со скакалкой), или может выбежать из скакалки в подходящий момент, освобождая место для хода следующего игрока.

Стихи для прыжков со скакалкой служат двум целям: они помогают поддерживать ритм для вертушек и прыгунов, а также указывают на конкретную игру и трюки, которые должен выполнять прыгун.Существует бесчисленное множество вариаций. Например, в «Мишке Тедди» прыгун пытается сохранить ритм и избежать скакалки, выполняя указанные движения — касаясь земли, поворачиваясь и т. д.:

Медвежонок, медвежонок, поворачивайся.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, коснись земли.
Медвежонок, мишка, иди наверх.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, помолись.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, выключи свет.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, скажи спокойной ночи.
Существует несколько различных расширенных версий фразы «Мейбл, Мэйбл», все с одинаковым началом и концом:
Мэйбл, Мэйбл, накрой на стол.
Не забудьте про жгучий перец!
На слова «красный жгучий перец» вертушки удваивают скорость, а прыгун пытается продолжать прыгать, не касаясь скакалки. В дополнение к «красному жгучему перцу» другие распространенные вариации включают прыжок назад, поворот на месте, поклон или реверанс. Два человека могут прыгать одновременно или делать перекрывающиеся повороты, или две веревки могут одновременно вращаться в противоположных направлениях («двойной голландский»).

Для прыжков в одиночку требуется более короткая и обычно более легкая веревка.Человек держит один конец веревки в каждой руке и крутит ее движением руки/запястья во время бега или прыжков на месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.